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प्रारंभिक गर्भावस्था में सबसे स्वास्थ्यप्रद भोजन। गर्भावस्था के दौरान उचित पोषण

अधिक से अधिक बार, गर्भवती माताएं गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने जैसी समस्याओं को लेकर चिंतित रहती हैं। हम आपको विश्वास दिलाते हैं कि यह स्वाभाविक है। ऐसे मामले हैं कि दूसरे बच्चे का वजन और भी तेजी से बढ़ता है, लेकिन स्त्री रोग विशेषज्ञों का कहना है कि बढ़ा हुआ वजन औसतन ग्यारह किलोग्राम के भीतर उतार-चढ़ाव करता है और आम तौर पर स्वीकृत मानक के अनुरूप होता है।

गर्भावस्था के दौरान "भोजन" मात्रा में नहीं, बल्कि गुणवत्ता में लेना बहुत ज़रूरी है। यह उपयोगी होना चाहिए. चूँकि भ्रूण अभी बनना शुरू ही हुआ है, उसे निर्माण सामग्री और सभी अंगों के आधार के रूप में बड़ी मात्रा में प्रोटीन की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, डॉक्टर परहेज़ करने की सलाह नहीं देते हैं, खुद को भोजन तक सीमित रखना सख्त मना है। आपको तर्कसंगत रूप से खाने की ज़रूरत है - दिन में कम से कम तीन बार। भाग व्यक्तिगत हैं. आपको इतना खाना है कि कुछ मिनटों के बाद आपको दोबारा भूख न लगे। लंबे समय तक आपको चिप्स, क्रैकर और अन्य रसायनों पर स्नैकिंग के बारे में भूलना होगा; ये सभी उत्पाद बच्चे में विभिन्न विकारों और विकासात्मक असामान्यताओं का कारण बन सकते हैं। यदि आपको दिन में तीन बार भोजन करना पसंद नहीं है, तो अलग आहार पर स्विच करें, लेकिन हिस्से का आकार थोड़ा कम होना चाहिए।

हर दिन बच्चा बढ़ता है, जिसका अर्थ है कि उसका वजन बढ़ता है, इसलिए "निर्माण सामग्री" की आवश्यकता बढ़ जाती है। आपको यह अवश्य देखना चाहिए कि आप क्या खाते हैं। यदि आपके शरीर को भोजन से पोषक तत्वों के आवश्यक कॉम्प्लेक्स नहीं मिलते हैं, तो जल्द ही उनकी कमी हो जाएगी। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे के शरीर द्वारा मां के ऊतकों, कोशिकाओं और अंगों से संपूर्ण आवश्यक जैविक परिसर हटा दिया जाएगा। इसलिए बहुत जल्द आप अस्वस्थ महसूस कर सकते हैं। और यदि आप अपना आहार नहीं बदलते हैं, तो इससे शिशु के विकास पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है और इसमें देरी भी हो सकती है।

गर्भावस्था के दौरान माँ के शरीर को जैसे तत्वों की आवश्यकता तेजी से बढ़ जाती है। यह बच्चे के कंकाल के सामान्य निर्माण के लिए आवश्यक है, और रक्त का हिस्सा है और एनीमिया जैसी बीमारियों से बचाता है। गर्भवती माँ के दांतों की सड़न को रोकने के लिए भी यह आवश्यक है।

आपको यह नियम बनाना चाहिए कि गर्भवती महिला के मेनू में सबसे आवश्यक उत्पाद किण्वित दूध उत्पाद, यकृत, जड़ी-बूटियाँ और विभिन्न अनाज हैं। में बहुत समृद्ध है, और डेयरी उत्पाद - में। इस तरह के किण्वित दूध उत्पाद को दुकानों में नहीं, बल्कि बाजार में खरीदा जाना चाहिए - इसमें रंग, स्टेबलाइजर्स, स्वाद बढ़ाने वाले और संरक्षक नहीं होते हैं। फलों में पाए जाने वाले कीटनाशकों से बचें। कीटनाशक मुख्य रूप से छिलके में मौजूद होते हैं, इसलिए सब्जियों और फलों को बिना छिलके के ही खाना चाहिए।

शिशु के सामान्य पोषण के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। सब्जियाँ और फल जैसे खाद्य पदार्थ इन महत्वपूर्ण पोषण घटकों से भरपूर होते हैं। वे भी इसमें शामिल हैं, लेकिन आपको बहुत सारी मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ नहीं खाना चाहिए - इससे तेजी से वजन बढ़ सकता है। चीनी की दैनिक मात्रा लगभग पचास ग्राम है।

कई गर्भवती महिलाएं कब्ज से पीड़ित होती हैं। इसका कारण गर्भाशय का बढ़ना और आंतों पर उसका दबाव हो सकता है। इस बीमारी को रोकने के लिए, आपको इसका सेवन करने की आवश्यकता है, और यह भी - इनमें आहार फाइबर शामिल है।

डॉक्टर जिन खाद्य पदार्थों के सेवन की सलाह नहीं देते हैं वे हैं डिब्बाबंद भोजन और स्मोक्ड सॉसेज, इन्हें खाने से कोई लाभ नहीं होगा।

निर्माण सामग्री के रूप में प्रोटीन के अलावा आपको वसा की भी आवश्यकता होगी। इनका गर्भवती महिलाओं के हृदय प्रणाली, पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और ये हमारे शरीर में ऊर्जा का स्रोत हैं।

उचित पोषण न केवल गर्भवती माँ के स्वास्थ्य के लिए, बल्कि बच्चे के स्वास्थ्य और विकास के लिए भी आवश्यक है। आपको शरीर की थकावट से बचने और आवश्यक खनिज और विटामिन कॉम्प्लेक्स का स्टॉक करने के लिए गर्भावस्था के पहले दिनों से उचित पोषण पर स्विच करने के बारे में सोचने की ज़रूरत है, जो आपके अंदर बढ़ते शरीर के लिए बहुत आवश्यक है। हमें आशा है कि आप हमारी सभी इच्छाओं को ध्यान में रखेंगे। अपना और अपने बच्चे का ख्याल रखें.

बच्चे को जन्म देने की अवधि बहुत महत्वपूर्ण होती है। आपको बुरी आदतें छोड़नी चाहिए, शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए और शरीर को आवश्यक खनिजों की आपूर्ति भी करनी चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए हर दिन के लिए एक अनुमानित स्वस्थ मेनू बनाने की सलाह दी जाती है। संतुलित आहार बच्चे के समुचित विकास को सुनिश्चित करता है और बच्चे के जन्म के बाद एक सुंदर फिगर बनाए रखने में मदद करता है।

आहार में उत्पाद

गर्भवती महिलाओं के लिए पोषण कार्यक्रम में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा शामिल होना चाहिए, लेकिन सीमित मात्रा में। प्रतिदिन प्रोटीन का सेवन 120 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। इनमें से 80 पशु मूल के उत्पाद हैं: केफिर, पनीर, मांस, अंडे। वसा का दैनिक सेवन 100 ग्राम है। कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक स्रोत हैं, लेकिन इनका सेवन सावधानी से करना चाहिए।

पहली तिमाही में आपको 400 ग्राम से ज्यादा नहीं लेना चाहिए। अंतिम तिमाही में, इसे प्रति दिन 250 ग्राम तक कम करने की सिफारिश की जाती है। सब्जियों को नहीं, बल्कि आटे और चीनी के व्यंजनों को बाहर करने की सलाह दी जाती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण में उबले हुए, उबले हुए, दम किए हुए और बेक किए हुए व्यंजन शामिल हैं। चीनी और नमक का सेवन सीमित करना उचित है। ग्लूकोज रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है, जिससे गर्भकालीन मधुमेह हो सकता है। नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है और सूजन का कारण बनता है।

गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन क्या खाना चाहिए:

  1. फल;
  2. सब्ज़ियाँ;
  3. दलिया;
  4. डेयरी उत्पादों।

गर्भवती महिलाओं के दैनिक मेनू में 50% प्राकृतिक फाइबर शामिल होना चाहिए: फल, सब्जियां, जामुन, ड्यूरम गेहूं, चोकर।

गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन कितना खाना चाहिए?भोजन की मात्रा मानक से अधिक नहीं होनी चाहिए। आपको अपने सामान्य आहार में 300 किलो कैलोरी शामिल करना चाहिए। अगर आपका वजन कम है तो आपको दोगुना खाना खाना चाहिए।

निषिद्ध उत्पाद

कुछ ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो मां और बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं। लेकिन अपवाद बनाना और एक कप कॉफी और चॉकलेट पीना शायद ही कभी संभव होता है।

शराब, नशीली दवाओं और सिगरेट को छोड़ना बिल्कुल उचित है। इन पदार्थों का मां और बच्चे पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है: भ्रूण में असामान्यताएं विकसित होती हैं, संवहनी तंत्र प्रभावित होता है, समय से पहले जन्म और गर्भपात संभव है।

प्रतिबंधित उत्पादों की सूची:

  • प्रसंस्कृत चीज, बिना पाश्चुरीकृत दूध और कच्चे अंडे। उनमें बैक्टीरिया हो सकते हैं जो संक्रमण और अनैच्छिक गर्भपात का कारण बन सकते हैं। बटेर के अंडे इस श्रेणी में नहीं आते हैं;
  • कुछ प्रकार की मछलियाँ: मार्लिन, शार्क, टूना, किंग मैकेरल में पारा होता है, इससे बच्चे पर बहुत बुरा प्रभाव पड़ेगा;
  • ताजी मछली के साथ सुशी खाने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कृमिनाशक रोगों का खतरा अधिक रहता है;
  • यदि गर्भावस्था से पहले एक महिला जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित थी, तो धूम्रपान, मसालेदार और वसायुक्त खाद्य पदार्थ गंभीर नाराज़गी पैदा कर सकते हैं;
  • चिप्स, क्रैकर, कार्बोनेटेड पेय और च्युइंग गम में रंग, स्वाद बढ़ाने वाले और स्वादिष्ट पदार्थ होते हैं। वे गर्भवती माँ के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

आपको दर्द निवारक दवाओं, दौरे-रोधी दवाओं और खांसी और सर्दी की गोलियों से सावधान रहना चाहिए। इनमें अल्कोहल और मादक एंजाइम हो सकते हैं। गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान, आपको 2-3 बार सूखी शराब पीने की अनुमति है। यह हीमोग्लोबिन और भूख बढ़ाता है।

दैनिक मेनू

एक गर्भवती महिला के आहार में व्यंजनों के साथ एक इष्टतम दैनिक मेनू शामिल होना चाहिए। इससे आपको नए आहार की आदत डालने और स्नैकिंग के बारे में न सोचने में मदद मिलती है। विविध और स्वस्थ भोजन खाने की सलाह दी जाती है। सब्जियों को कच्चा खाने की सलाह दी जाती है. गर्मी उपचार के दौरान वे अपने अधिकांश मूल्यवान गुण खो देते हैं।

गर्भावस्था के दौरान आपका वजन भी बढ़ सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार वजन घटाने को बढ़ावा देता है और शरीर के वजन को भी सामान्य करता है।

गर्भवती महिला के 1 दिन के लिए मेनू;

  • नाश्ता: दूध, केला, ब्रेड और मक्खन के साथ दलिया;
  • दोपहर का भोजन: सब्जी शोरबा सूप, गोभी और गाजर का सलाद, सूखे फल का मिश्रण;
  • दोपहर का नाश्ता: चीज़केक, सेब के साथ केफिर;
  • रात का खाना: उबली हुई सब्जी स्टू, विनैग्रेट, हर्बल चाय।
  • नाश्ता: जड़ी-बूटियों के साथ आमलेट, सेब, हरी चाय;
  • दोपहर का भोजन: उबले हुए कटलेट के साथ पास्ता, फल पेय, सब्जी स्टू;
  • दोपहर का नाश्ता: चीज़केक और दही;
  • रात का खाना: पका हुआ मांस, सब्जी का सलाद।
  • नाश्ता: सूखे मेवों के साथ पनीर, जैम के साथ ब्रेड, जूस;
  • दोपहर का भोजन: उबले हुए मछली कटलेट, उबले आलू, कोको;
  • दोपहर का नाश्ता: जेली, कुकीज़, केला;
  • रात का खाना: सब्जी पुलाव, किण्वित बेक्ड दूध।
  • नाश्ता: एक प्रकार का अनाज दलिया, मक्खन के साथ सैंडविच, जूस;
  • दोपहर का भोजन: मीटबॉल के साथ सूप, जैतून के तेल के साथ सलाद, हर्बल चाय;
  • दोपहर का नाश्ता: दूध, रोटी, फल;
  • रात का खाना: उबले हुए बीफ़ कटलेट, ब्रेड, चाय।
  • नाश्ता: खट्टा क्रीम, उबले अंडे, ब्रेड और मक्खन के साथ तोरी पैनकेक;
  • दोपहर का भोजन: दलिया के साथ गौलाश, हरी मटर के साथ सलाद, सूखे फल जेली;
  • दोपहर का नाश्ता: केफिर, कुकीज़;
  • रात का खाना: पत्तागोभी कटलेट, चुकंदर का सलाद, गुलाब जलसेक।
  • नाश्ता: दूध के साथ मूसली, ताजा निचोड़ा हुआ रस, कैमोमाइल चाय;
  • दोपहर का भोजन: शाकाहारी बोर्स्ट, उबला हुआ चिकन ड्रमस्टिक, कॉम्पोट;
  • दोपहर का नाश्ता: किण्वित बेक्ड दूध, चीज़केक;
  • रात का खाना: उबली हुई मछली, उबले आलू, ब्रेड।
  • नाश्ता: सूखे मेवों के साथ पनीर, हरी चाय, सेब;
  • दोपहर का भोजन: खट्टा क्रीम के साथ गोभी का सूप, चावल के साथ मीटबॉल, जूस;
  • दोपहर का नाश्ता: जेली, केला;
  • रात का खाना: सब्जी स्टू, दूध के साथ चाय, रोटी।

गर्भवती महिलाओं को दिन में कितनी बार खाना चाहिए?पहली तिमाही में दिन में 3-4 बार। तीसरी तिमाही में दिन में 4-6 बार खाना सामान्य माना जाता है। गर्भवती महिलाओं के लिए दैनिक आहार को गर्भधारण अवधि के अंत तक बनाए रखा जा सकता है।

व्यंजन विधि

गर्भवती महिलाओं के लिए हर दिन के लिए आहार व्यंजन जल्दी और स्वादिष्ट तैयार किए जा सकते हैं। उन्हें विशेष उत्पादों या प्रयास की आवश्यकता नहीं है।

विटामिन का कटोरा.सामग्री: 1 आड़ू, 1 कीवी, 100 ग्राम नट्स, दही, 1 केला, 50 ग्राम करंट। सभी सामग्रियों को एक ब्लेंडर में मिलाएं और उपयोग के लिए तैयार हो जाएं। इसे अधिक मिठाई माना जाता है। इस व्यंजन को हर 2 दिन में एक बार खाने की सलाह दी जाती है।

सब्जी मिश्रण.सामग्री: तोरी, गाजर, फूलगोभी, आटिचोक। सब्जियों को छीलकर गोल टुकड़ों में काट लीजिए. इसे बाहर रखें। ऊपर से सूखा डिल और जैतून का तेल डालें।

गर्भावस्था के दौरान पोषण "स्वस्थ" होना चाहिए, अर्थात। एक महिला के शरीर को अच्छे आकार में बनाए रखने के लिए आवश्यक स्वस्थ प्राकृतिक उत्पादों को आहार में शामिल करें।

गर्भावस्था के पहले सप्ताह के दौरान पोषण में नियमित खाद्य पदार्थ खाना शामिल होता है जिसमें हानिकारक घटक नहीं होते हैं। आमतौर पर, एक महिला को गर्भावस्था की शुरुआत के बारे में तीसरे प्रसूति सप्ताह से ही पता चलता है, हालांकि, उचित पोषण का ध्यान रखते हुए, इस तरह की महत्वपूर्ण घटना की योजना पहले से बनाई जानी चाहिए। इसलिए, गर्भधारण की योजना बनाने के चरण में, आपको फोलिक एसिड का सेवन बढ़ाने की आवश्यकता है। अपने प्राकृतिक रूप में, यह लगभग किसी भी हरियाली, अनाज की फसल और ताजा सलाद में पाया जाता है। कई मामलों में, स्त्री रोग विशेषज्ञ कैप्सूल के रूप में फोलिक एसिड लेने की सलाह देते हैं।

आपको ताजी सब्जियों, फलों और जामुनों के लाभों को याद रखना चाहिए, लेकिन मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थों और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों से बचने की सलाह दी जाती है। इससे शीघ्र विषाक्तता और मोटापे की संभावित समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। गर्भवती माँ के लिए, चमकीले पीले फल उपयोगी होंगे: तरबूज, केला, आम, आड़ू, साथ ही प्राकृतिक जामुन के साथ दही, अनाज और पनीर के साथ टोस्ट, आदि।

गर्भावस्था के 2 सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के दौरान पहले 14 दिनों में पोषण विविध और पौष्टिक होना चाहिए, क्योंकि इस अवधि के दौरान महिला के शरीर में एक नए जीवन का जन्म होता है। सबसे पहले, गर्भवती माँ को अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ देना चाहिए जो कोई लाभ नहीं लाते हैं, उदाहरण के लिए, फास्ट फूड (फ्रेंच फ्राइज़, पिज्जा, हॉट डॉग)। आपको अधिक डेयरी उत्पाद, पनीर, दही और अनाज सलाद का सेवन करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह के दौरान पोषण को सुदृढ़ किया जाना चाहिए। गर्भवती माँ को ताजे फल और सब्जियाँ खाने की सलाह दी जाती है, विशेष रूप से पीले वाले: आड़ू, आम, कद्दू, आदि। प्रारंभिक विषाक्तता के विकास से बचने के लिए, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से बचना आवश्यक है। साथ ही इस दौरान आपको फोलिक एसिड भी लेना चाहिए, जिसका भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। आप इस दवा को किसी फार्मेसी में पहले से खरीद सकते हैं और गर्भधारण की योजना की अवधि के दौरान ही इसे लेना शुरू कर सकते हैं। कई उत्पादों में प्राकृतिक रूप में फोलिक एसिड होता है - ये फल, सूखे फल, साथ ही ताजा जमे हुए और शुद्ध जामुन और फल हैं: कीवी, केले, अंजीर, रास्पबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनार इत्यादि। फोलिक की उच्च सामग्री वाली सब्जियों में से एसिड, सभी प्रकार की पत्तागोभी सीसा और बैंगन में हैं। इस लाभकारी पदार्थ की एक बड़ी मात्रा साग-सब्जियों में पाई जाती है: अजमोद, सलाद, साथ ही पालक और बीन्स। इसके अलावा, पोर्सिनी मशरूम, यीस्ट, हेज़लनट्स और अखरोट में विटामिन बी9 पाया जाता है।

गर्भवती माँ की विटामिन की बुनियादी ज़रूरत पौधे और पशु मूल के उत्पादों को लेने से पूरी होती है: साबुत आटे के उत्पाद, आलू, फलियाँ, जिगर, मांस, दूध, मक्खन, पनीर, आदि।

गर्भावस्था के दूसरे सप्ताह में, मिठाई (जैम, केक, मिठाई और अन्य कन्फेक्शनरी) का सेवन सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इससे तेजी से वजन बढ़ सकता है। यह शुद्ध रूप में चीनी की खपत को पूरी तरह से समाप्त करने के लायक है। निम्नलिखित सख्ती से प्रतिबंधित हैं: मादक पेय, दवाएं (जब तक डॉक्टर द्वारा निर्धारित न किया गया हो), मसालेदार मसाला और डिब्बाबंद भोजन (इनमें जहरीले संरक्षक होते हैं)।

गर्भावस्था के 3 सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के दौरान पोषण एक बहुत ही गंभीर मुद्दा है जिससे पूरी जिम्मेदारी के साथ निपटा जाना चाहिए। गर्भधारण के बाद पहले हफ्तों में गर्भवती महिला के सही आहार को ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब अजन्मे बच्चे के सभी आंतरिक अंगों का निर्माण होता है। सबसे पहले, आपको अपने दैनिक विटामिन सेवन का ध्यान रखना होगा। इस संबंध में, ताजी सब्जियां, फल और जामुन एक आदर्श विकल्प होंगे। सर्दियों में, सूखे मेवे और ताजे जमे हुए फल और जामुन खाना उपयोगी होता है, जो लाभकारी विटामिन के पूरे परिसर को संरक्षित करते हैं।

गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह के दौरान पोषण में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: दूध और विभिन्न डेयरी उत्पाद, प्राकृतिक फलों के रस, हरी सब्जियां और ब्रोकोली। कैल्शियम शिशु के कंकाल तंत्र के निर्माण में भाग लेता है। बच्चे के शरीर के समुचित निर्माण के लिए जिंक और मैंगनीज जैसे सूक्ष्म तत्व भी कम महत्वपूर्ण नहीं हैं, जो अंडे, लीन बीफ, पोर्क और टर्की मांस, दलिया, केले, बादाम और अखरोट में पर्याप्त मात्रा में पाए जाते हैं। इस दौरान गर्भवती महिला के लिए गाजर, पालक, किशमिश खाना उपयोगी होता है - इन उत्पादों को एक-दूसरे के साथ मिलाकर और बारी-बारी से लेना चाहिए। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि गर्भावस्था के तीसरे सप्ताह में उपरोक्त उत्पाद गर्भवती माँ के आहार में हमेशा मौजूद रहें।

गर्भावस्था के 4 सप्ताह में पोषण

गर्भवती माँ के लिए तर्कसंगत पोषण का मुद्दा न केवल इस अवधि के दौरान, बल्कि गर्भावस्था की योजना के प्रारंभिक चरण में भी प्रासंगिक है। हानिकारक विषाक्त पदार्थ भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं, इसलिए एक महिला को गर्भधारण से पहले ही अपने आहार पर नजर रखनी चाहिए।

चौथे सप्ताह से शुरू होकर, निषेचित अंडाणु तेजी से विकसित होता है, जो धीरे-धीरे एक भ्रूण का रूप ले लेता है, जो बाह्य रूप से एक सपाट डिस्क जैसा दिखता है। 4 सप्ताह की अवधि के दौरान, भ्रूण का सक्रिय विकास शुरू हो जाता है, इसमें महत्वपूर्ण अंग और छोटे ऊतक बनते हैं।

गर्भावस्था के चौथे सप्ताह में पोषण न केवल विशेष रूप से स्वस्थ भोजन खाने से आता है, बल्कि हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचने से भी आता है। उदाहरण के लिए, इस अवधि के दौरान कॉफी छोड़ने की सलाह दी जाती है। गर्भवती माँ का आहार यथासंभव संतुलित होना चाहिए और उसमें विटामिन और सूक्ष्म पोषक तत्वों का मिश्रण होना चाहिए, क्योंकि उनकी कमी गर्भावस्था के दौरान नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है। एक गर्भवती महिला के मेनू में प्राकृतिक उत्पाद शामिल होने चाहिए: उदाहरण के लिए, सॉसेज और स्मोक्ड मीट के बजाय, उबले हुए मांस का उपयोग करें। ताजे फल और सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अनाज और साबुत अनाज की ब्रेड के दैनिक सेवन से गर्भवती मां को फायदा होगा।

गर्भावस्था के 5वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के 5वें सप्ताह में पोषण अक्सर प्रारंभिक विषाक्तता से जटिल होता है। इस मामले में, आपको पशु मूल के प्रोटीन उत्पादों (अंडे, मांस, आदि) को वनस्पति प्रोटीन - सोया, फलियां या नट्स से बदलने का प्रयास करना चाहिए। गाजर, खुबानी, आम का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है और अगर आपको दूध पसंद नहीं है, तो आपको इसकी जगह पनीर या दही का सेवन करना चाहिए। यदि भोजन आनंद नहीं देता है, तो आपको खुद पर अत्याचार नहीं करना चाहिए और जबरन खाना नहीं चाहिए; घृणा पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

यदि विषाक्तता और अन्य अप्रिय लक्षण गर्भवती महिला को कमजोर कर देते हैं, जिससे भोजन की अस्वीकृति होती है, तो अतिरिक्त पाइरिडोक्सिन (विटामिन बी 6) लेना शुरू करने की सिफारिश की जाती है, जिसका प्रोटीन के अवशोषण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, और इसलिए, विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करता है। इसके अलावा, गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, विभाजित भोजन मदद करता है: आपको थोड़ा और अक्सर खाना चाहिए, इससे मतली के अप्रिय हमलों से बचने में मदद मिलेगी। यदि कोई सिफारिशें मदद नहीं करती हैं, और शरीर खाई गई हर चीज़ को अस्वीकार कर देता है, तो गर्भवती माँ को अस्पताल जाना चाहिए। ऐसी कठिन अवधि के दौरान, उसे विटामिन की तैयारी के इंजेक्शन के साथ-साथ अंतःशिरा ग्लूकोज की भी आवश्यकता होगी।

गर्भावस्था के 6 सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के छठे सप्ताह में पोषण में एक निश्चित नवीनता होती है: गर्भवती माँ को बिस्तर से बाहर निकलने से पहले ही एक कप चाय, क्रैकर या क्रैकर के साथ दिन की शुरुआत करने की सलाह दी जाती है। इससे प्रारंभिक विषाक्तता की अभिव्यक्तियाँ कम हो जाएंगी। बिस्तर पर जाने से पहले आपको थोड़ा सा खाना भी खाना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर किशमिश उपयुक्त होगी। इस अवधि के दौरान, अधिक पीने (प्रति दिन कम से कम 8 गिलास साफ पानी) पीने की सलाह दी जाती है, और वसायुक्त, स्मोक्ड या डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों वाले किसी भी व्यंजन को त्यागने की भी सलाह दी जाती है।

6 सप्ताह या उससे अधिक की अवधि के लिए, आहार को समायोजित करना आवश्यक है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण का विकास बहुत सक्रिय होता है, और अजन्मे बच्चे को पोषक तत्वों, सूक्ष्म तत्वों और विटामिन की अत्यधिक आवश्यकता होती है। इस प्रकार, तंत्रिका और संचार प्रणालियों के साथ-साथ आंतरिक अंगों के सामान्य गठन के लिए, कैल्शियम, फ्लोरीन, फास्फोरस और विटामिन बी और ई बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस मामले में, विटामिन और खनिज की तैयारी फायदेमंद होगी, का नुस्खा जिसे स्त्री रोग विशेषज्ञ को सौंपा जाना चाहिए। जिन उत्पादों में शुद्ध रूप में विटामिन और पोषक तत्व होते हैं उनमें फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियां, मांस और मछली, नट्स और डेयरी उत्पाद शामिल हैं।

गर्भावस्था के 7वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के 7वें सप्ताह के दौरान पोषण का उद्देश्य विषाक्तता की अभिव्यक्तियों को कम करना होना चाहिए, जो अक्सर बच्चे को जन्म देने के पहले 10 हफ्तों में महिलाओं को पीड़ा देती है। मतली और उल्टी को रोकने के लिए, डॉक्टर गर्भवती महिलाओं को सुबह बिस्तर पर छोटे-छोटे स्नैक्स खाने की सलाह देते हैं। ऐसे नाश्ते के लिए उपयुक्त उत्पादों में सूखे बिस्कुट, नमकीन प्रेट्ज़ेल, क्रैकर और अनाज की ब्रेड शामिल हैं।

सातवें सप्ताह में, आहार में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण में दूध के दांत विकसित होने लगते हैं। बेशक, कैल्शियम का दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इससे गर्भाशय की टोनिंग हो सकती है।

बढ़े हुए गैस गठन को रोकने के लिए फलियां, तले हुए आलू और पत्तागोभी खाने से बचना बेहतर है। पौधों के खाद्य पदार्थों, स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट को प्राथमिकता दी जानी चाहिए, जो गर्भवती मां को समान ऊर्जा और बच्चे को सक्रिय विकास के लिए ताकत देंगे: ताजी सब्जियां और फल, मांस, डेयरी उत्पाद, नट्स।

गर्भावस्था के 8वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के दौरान, 8वें सप्ताह से पोषण और भी अधिक संतुलित होना चाहिए और इसमें बढ़ते भ्रूण को सभी आवश्यक पदार्थ पूरी तरह से प्रदान करने के लिए विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की एक पूरी श्रृंखला होनी चाहिए।

गर्भावस्था के 8वें सप्ताह के दौरान पोषण स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ विविध आहार पर निर्भर करता है। यदि कोई गर्भवती महिला विषाक्तता से पीड़ित रहती है, तो उसे सुबह नट्स, सूखी कुकीज़ खानी चाहिए और अदरक की चाय पीनी चाहिए। इस अवधि के दौरान, प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाना अभी भी महत्वपूर्ण है, जिसमें दुबला मांस, उबला हुआ या उबला हुआ मांस शामिल है। गर्भवती माँ को मांस व्यंजन तैयार करने की विभिन्न विविधताओं से लाभ होगा: उबले हुए कटलेट, मीटबॉल, ओवन-बेक्ड मांस, आदि।

पोषक तत्वों का संतुलन बनाए रखने के लिए मछली और समुद्री भोजन बहुत उपयोगी होते हैं। ताजे फल और सब्जियां आंतों की गतिशीलता को बेहतर बनाने और कब्ज को रोकने में मदद करेंगी। गर्भवती माँ को दूध और डेयरी उत्पादों जैसे कैल्शियम और प्रोटीन के स्रोत के बारे में याद रखना चाहिए। आप दलिया और सूखे मेवे सुरक्षित रूप से खा सकते हैं।

जिन खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, उनमें फलियां, पत्तागोभी, खमीर आटा से बने पके हुए सामान, साथ ही ताजी रोटी पर ध्यान देना आवश्यक है। ऐसे उत्पाद पेट फूलने और गैस बनने में योगदान करते हैं, जो आम तौर पर आंतों के कार्य को जटिल बनाते हैं। इस अवधि के दौरान, एक गर्भवती महिला को कॉफी और मजबूत चाय की खपत को सीमित करने की भी सिफारिश की जाती है, जिसका तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है।

अपने पेट और लीवर पर "निषिद्ध" खाद्य पदार्थों का अधिक सेवन न करें: तला हुआ, मसालेदार, वसायुक्त भोजन, साथ ही अचार। इनके इस्तेमाल से अक्सर सीने में जलन होने लगती है। इसके अलावा, नमकीन खाद्य पदार्थ शरीर में द्रव प्रतिधारण में योगदान करते हैं, जिससे एडिमा का विकास हो सकता है।

गर्भावस्था के 9वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के दौरान पोषण सुदृढ़ होना चाहिए और इसमें स्वस्थ सूक्ष्म तत्व, वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट भी शामिल होने चाहिए। साथ ही, गर्भवती मां के आहार से उन खाद्य पदार्थों को बाहर करना आवश्यक है जो भ्रूण पर हानिकारक प्रभाव डाल सकते हैं (काली कॉफी और मजबूत चाय, कार्बोनेटेड पेय और कोई भी अल्कोहल युक्त पेय)।

गर्भावस्था के 9वें सप्ताह के दौरान, महिला शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के स्तर सहित सक्रिय हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। इस कारण से, गर्भवती माँ के लिए एक मेनू बनाना पूरी जिम्मेदारी के साथ किया जाना चाहिए। ऐसे में संतुलित आहार सबसे अच्छा विकल्प है। चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, गर्भवती महिला के अपर्याप्त पोषण और भुखमरी से गर्भपात हो सकता है, साथ ही भ्रूण के वजन या विकास में कमी और उसकी व्यवहार्यता में गिरावट हो सकती है। लेकिन भोजन की अधिकता से महत्वपूर्ण चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं और गर्भवती मां के शरीर के वजन में तेज वृद्धि हो सकती है। यह उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों के बढ़े हुए ऊर्जा मूल्य के कारण होता है, जिसके परिणामस्वरूप वसा ऊतक का निर्माण बढ़ जाता है।

गर्भावस्था के 9वें सप्ताह के दौरान भोजन न केवल विविध होना चाहिए, बल्कि आंशिक भी होना चाहिए। गर्भवती महिलाओं के लिए 4-5 दैनिक आहार की सिफारिश की जाती है। भोजन (लौह, आयोडीन, कोबाल्ट, आदि) में विटामिन और लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की पर्याप्त सामग्री पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, क्योंकि वे सेलुलर स्तर पर होने वाली जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं (चयापचय) की प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं। इसके अलावा, शरीर के प्रतिरक्षाविज्ञानी कार्यों पर उनका लाभकारी प्रभाव सिद्ध हो चुका है।

गर्भवती माँ के शरीर में तरल पदार्थ की पूर्ति को एक बड़ी भूमिका दी जाती है। हर दिन, एक गर्भवती महिला को पानी, चाय, कॉम्पोट, जूस, सूप और अन्य उत्पादों के साथ कम से कम 1-1.5 लीटर "मुफ़्त" तरल पदार्थ मिलना चाहिए।

गर्भावस्था के 10वें सप्ताह में पोषण

10वें सप्ताह में, गर्भवती माँ कुछ असामान्य चाह सकती है, उसकी स्वाद प्राथमिकताएँ अक्सर बदलती रहती हैं। ऐसे मामलों में, आपको अपनी इच्छाओं को सुनने और जो आपका दिल चाहता है उसे खाने की ज़रूरत है, केवल संयमित मात्रा में। ऐसा माना जाता है कि इस तरह एक महिला की प्रवृत्ति उसे बताती है कि भ्रूण को उसके विकास के एक निश्चित चरण में क्या चाहिए।

गर्भावस्था के 10वें सप्ताह में पोषण स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए ताकि गर्भवती माँ और उसके बच्चे को सभी आवश्यक पदार्थ पूरी तरह से मिल सकें। ताज़ी सब्जियाँ और फल, मछली, मांस और डेयरी उत्पाद अभी भी आहार में महत्वपूर्ण हैं। मसालेदार, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ मैरिनेड से भी बचना चाहिए, जो सीने में जलन का कारण बन सकते हैं। मिठाइयाँ भी निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं, क्योंकि वे मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ा सकते हैं। पास्ता और सफेद ब्रेड को साबुत आटे से बने उत्पादों से और सफेद चावल को अपरिष्कृत चावल से बदलना बेहतर है।

गर्भावस्था के 11वें सप्ताह में पोषण

कई विशेषज्ञ गर्भवती माताओं को अपने आहार और उनके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा पर सख्ती से निगरानी रखने की सलाह देते हैं, क्योंकि भ्रूण का विकास इन कारकों पर निर्भर करता है।

गर्भावस्था के 11वें सप्ताह में पोषण यथासंभव संतुलित होना चाहिए। महिला शरीर में पोषक तत्वों की कमी और संबंधित नकारात्मक कारक, गर्भवती महिला का वजन कम होना, भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, प्रोटीन-कैलोरी कुपोषण से समय से पहले जन्म, भ्रूण की जन्मजात विसंगतियाँ या नवजात शिशु का वजन कम हो सकता है। और, इसके विपरीत, गर्भवती माँ के आहार में अतिरिक्त प्रोटीन से नवजात शिशु का वजन बढ़ने और एन्सेफैलोपैथी के विकास का खतरा बढ़ जाता है।

गर्भावस्था की इस अवधि के दौरान, शरीर को आवश्यक फैटी एसिड, विटामिन बी1, बी6, ई, सी, ए और डी, फोलिक एसिड, फ्लोरीन, कैल्शियम, आयोडीन की आपूर्ति करना महत्वपूर्ण है। इन सभी लाभकारी पदार्थों को एक दूसरे के साथ सर्वोत्तम रूप से संयोजित किया जाना चाहिए।

जब गर्भावस्था का 11वां सप्ताह शुरू होता है, तो विषाक्तता अब ध्यान देने योग्य नहीं रह जाती है, इसलिए गर्भवती मां के लिए मॉर्निंग सिकनेस से निपटना और उन खाद्य पदार्थों को लेना आसान हो जाएगा जो विषाक्तता के कारण शरीर द्वारा अस्वीकार कर दिए गए थे। इस स्तर पर, बड़ी मात्रा में सब्जियों और फलों का सेवन करने की सलाह दी जाती है, जो विटामिन के प्राकृतिक स्रोत हैं।

गर्भावस्था के 12वें सप्ताह में पोषण

गर्भवती माताओं के लिए, अर्ध-तैयार उत्पाद, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, नमकीन, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, साथ ही सूखा भोजन सख्ती से वर्जित है।

गर्भावस्था के 12 सप्ताह की अवधि के दौरान आहार के संबंध में पोषण विशेषज्ञों की मुख्य सिफारिशों में से एक है बड़ी मात्रा में फलों और सब्जियों का सेवन करना, और ठंड के मौसम में सूखे फल और ताजा जमे हुए जामुन का सेवन करना। गर्भवती माँ के लिए स्वस्थ भोजन में दलिया, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, सब्जियाँ और फल शामिल होंगे। भोजन बनाने की विधि भी भोजन की "स्वस्थता" को प्रभावित करती है। इस प्रकार, फलों और सब्जियों को कच्चा ही खाना सबसे अच्छा है, और अन्य सभी खाद्य पदार्थ (मांस, मछली) को उबालकर या बेक करके खाया जाता है।

गर्भावस्था के 12वें सप्ताह में पोषण फिर से यथासंभव सुदृढ़ होना चाहिए। इस अवधि के दौरान, बच्चे के आंतरिक अंग और सिस्टम व्यावहारिक रूप से बनते हैं, भ्रूण का सक्रिय विकास और वृद्धि जारी रहती है, और इसके लिए पर्याप्त मात्रा में विटामिन - चयापचय के लिए महत्वपूर्ण उत्प्रेरक के उपयोग की आवश्यकता होती है।

नाश्ते पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह संपूर्ण एवं पौष्टिक होना चाहिए। आपको दिन भर में बार-बार खाना चाहिए, लेकिन ज़्यादा न खाएं। उन खाद्य पदार्थों को अपने अंदर "भरने" की कोई आवश्यकता नहीं है जो घृणा का कारण बनते हैं। इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान, ताजी हवा में अधिक समय बिताने और मध्यम व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के 13वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के 13वें सप्ताह में पोषण, पहले की तरह, स्वस्थ भोजन खाने तक ही सीमित होना चाहिए। सबसे पहले, यह फलों और सब्जियों, मांस, मछली और डेयरी उत्पादों पर लागू होता है। भोजन ताज़ा और स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए। स्मोक्ड मीट, वसायुक्त, मसालेदार भोजन, साथ ही सिंथेटिक पदार्थ वाले उत्पादों का सेवन करने की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है।

एक गर्भवती महिला को अपने बढ़ते वजन पर नजर रखने की जरूरत होती है। अधिक खाने से मोटापे का विकास हो सकता है, जो बदले में, बच्चे के भ्रूण के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। अक्सर 13वें सप्ताह में, गर्भवती महिलाओं को पहली सूजन का अनुभव होता है, इसलिए तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

13वें सप्ताह में, भ्रूण के कंकाल का निर्माण पूरा हो जाता है, और बच्चे के बढ़े हुए विकास की अवधि शुरू हो जाती है। गर्भवती माँ को अपने दैनिक आहार में लगभग 300 किलो कैलोरी की वृद्धि करनी चाहिए। इसका मतलब है भोजन के बीच में सेब, साबुत भोजन टोस्ट और एक गिलास दूध या केफिर का अतिरिक्त सेवन। अगर आप कुछ मीठा खाना चाहते हैं तो आपको सूखे मेवे या चॉकलेट को प्राथमिकता देनी चाहिए। स्वाभाविक रूप से, हर चीज़ में संयम की आवश्यकता होती है, और पोषण में तो और भी अधिक। इसलिए, किसी भी चरण में अनुकूल गर्भावस्था के लिए मुख्य शर्त तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन और डॉक्टर की सिफारिशों का पालन है।

गर्भावस्था के 14वें सप्ताह में पोषण

भ्रूण के विकास के प्रत्येक सप्ताह में गर्भावस्था के दौरान पोषण पर पोषण विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशें होती हैं, लेकिन एक सामान्य नियम है जो गर्भधारण की पूरी अवधि पर लागू होता है: गर्भवती मां का आहार स्वस्थ और संतुलित होना चाहिए। एक गर्भवती महिला को उन उत्पादों से सावधान रहने की ज़रूरत है जो एलर्जी पैदा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, शहद या खट्टे फल। डिब्बाबंद भोजन, तले हुए खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और अर्द्ध-तैयार उत्पादों को मेज से हटा देना चाहिए।

गर्भावस्था के 14वें सप्ताह में पोषण के लिए उन खाद्य पदार्थों के सेवन पर प्रतिबंध की आवश्यकता होती है जो गैस निर्माण को बढ़ाते हैं - मुख्य रूप से गोभी, नाशपाती और फलियां। कब्ज से बचने के लिए, गर्भवती माँ को अपने आहार को ताजी सब्जियों और फलों, डेयरी उत्पादों और फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों से लगातार समृद्ध करने की आवश्यकता होती है। वसायुक्त मांस को आहारीय मांस (बीफ, खरगोश, चिकन) से बदला जाना चाहिए। इसके अलावा, शरीर को असंतृप्त फैटी एसिड और फास्फोरस प्रदान करने के लिए गर्भवती मां के आहार में ताजी मछली के व्यंजन शामिल होने चाहिए।

सबसे पहले, 14-15 सप्ताह की गर्भवती महिला का पोषण विशेष रूप से आहार संबंधी होना चाहिए। हालाँकि, हमें पोषण और विटामिन के माध्यम से बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करना नहीं भूलना चाहिए। असंतुलित आहार, बार-बार अधिक खाना और वसायुक्त खाद्य पदार्थों, डिब्बाबंद भोजन और मिठाइयों के अत्यधिक सेवन से मोटापा, देर से विषाक्तता या एलर्जी जैसे परिणाम हो सकते हैं।

गर्भावस्था के 15वें सप्ताह में पोषण

15वें सप्ताह में, गर्भवती माँ को स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपने आहार में विविधता लानी चाहिए। इस प्रयोजन के लिए, दैनिक मेनू में ताजी सब्जियां और फल, दुबला मांस, अंडे, सभी प्रकार के अनाज, पनीर, पनीर और केफिर, साथ ही विटामिन ई से भरपूर और दीवारों को मजबूत करने के लिए आवश्यक वनस्पति वसा को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। नाल का. गर्भवती माँ के लिए विभिन्न वनस्पति तेलों का सेवन करना उपयोगी होता है, जिन्हें तैयार व्यंजनों में जोड़ा जाना चाहिए।

गर्भावस्था के 15वें सप्ताह में पोषण, सबसे पहले, प्रोटीन पोषण है, क्योंकि यह प्रोटीन है जो बच्चे के शरीर के समुचित विकास के लिए एक प्रकार की "निर्माण सामग्री" के रूप में कार्य करता है। प्रोटीन अंडे और किण्वित दूध उत्पादों में पाए जाते हैं, इसलिए गर्भवती मां को दिन में कम से कम एक बार 100 ग्राम पनीर और पनीर, एक अंडा खाना चाहिए और एक गिलास केफिर भी पीना चाहिए। 15-सप्ताह की अवधि के दौरान, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, गर्भवती माँ को प्रति दिन 200 ग्राम मांस खाने की ज़रूरत होती है, इसकी जगह सप्ताह में दो बार मछली और केवल कम वसा वाली किस्मों को खाना चाहिए।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भधारण की पूरी अवधि के दौरान कच्चे फलों और सब्जियों का सेवन न केवल गर्भवती माँ के शरीर को, बल्कि भ्रूण को भी उपयोगी विटामिन और कार्बोहाइड्रेट प्रदान करेगा। पोषण विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 600 ग्राम सब्जियां और 300 ग्राम कच्चे फल खाने की सलाह देते हैं। ठंड के मौसम में, उन्हें किशमिश, आलूबुखारा, सूखे खुबानी और अंजीर के साथ-साथ सूखे मेवों से बदला जा सकता है।

गर्भावस्था के 16वें सप्ताह में पोषण

इस अवधि के दौरान, बच्चे में दृष्टि, श्रवण, गंध विकसित हो जाती है और भ्रूण सक्रिय रूप से चलना शुरू कर देता है। गर्भवती माँ को उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। हमेशा की तरह, इस स्तर पर विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। अपने आहार में पत्तागोभी, पीली मिर्च और गाजर को शामिल करने की सलाह दी जाती है - विटामिन ए के प्राकृतिक स्रोत।

गर्भावस्था के 16वें सप्ताह में पोषण शरीर के लिए लाभकारी पदार्थों के सही अनुपात का ध्यान रखते हुए यथासंभव संपूर्ण होना चाहिए। गर्भाधान की इस अवधि के दौरान स्वस्थ, प्राकृतिक, पौष्टिक भोजन के छोटे हिस्से में दिन में छह बार भोजन करना इष्टतम आहार है। इस मामले में, नाश्ता पौष्टिक होना चाहिए, दोपहर के भोजन के पहले पाठ्यक्रमों की तरह, रात के खाने के लिए "हल्के" व्यंजनों का उपयोग करना बेहतर होता है। इस दौरान स्नैकिंग से बचना बेहतर है, क्योंकि इससे गर्भवती महिला के वजन बढ़ने पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है।

पहले की तरह, वसायुक्त भोजन, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और अचार गर्भवती माँ के लिए वर्जित हैं, क्योंकि नमक एडिमा के विकास में योगदान देता है। बड़ी मात्रा में आटा उत्पाद, साथ ही मिठाइयाँ, बेहद अवांछनीय हैं। व्यंजनों की तैयारी की निगरानी करने की सिफारिश की जाती है: भोजन को हमेशा अच्छी तरह से उबालना चाहिए, और दूध को भी उबालना चाहिए।

16वें सप्ताह में, महिला शरीर को विटामिन और लाभकारी सूक्ष्म तत्वों की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है, इसलिए विटामिन कॉम्प्लेक्स, विशेष रूप से विटामिन डी और कैल्शियम के अतिरिक्त सेवन का ध्यान रखना आवश्यक है। बेशक, इस कदम पर आपके डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए।

गर्भावस्था के 17वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था का 17वां सप्ताह भ्रूण की वृद्धि और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है; इस अवधि के दौरान, दैनिक मेनू बनाकर गर्भवती मां के पोषण की योजना बनाई जानी चाहिए। तथ्य यह है कि इस स्तर पर बच्चा तेजी से बढ़ रहा है, वह सक्रिय रूप से वजन बढ़ा रहा है, इसलिए छोटे शरीर को आवश्यक मात्रा में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि गर्भावस्था के 17वें सप्ताह में, गर्भवती माँ को अक्सर मोटर गतिविधि में कमी और जठरांत्र संबंधी मार्ग की मांसपेशियों में छूट के कारण असुविधा का अनुभव होता है। बाद वाला कारक खाए गए भोजन के धीमे मार्ग को भड़काता है, जिसके परिणामस्वरूप गर्भवती महिला को कब्ज या नाराज़गी जैसी समस्याओं का अनुभव हो सकता है। ऐसी परेशानियों से बचने के लिए उन्हें दिन में 6 छोटे भोजन खाने की सलाह दी जाती है। सर्वोत्तम भोजन विकल्प प्यूरी सूप, विभिन्न अनाज और सब्जियों के व्यंजन हैं। प्रति दिन दलिया का एक हिस्सा खाना उपयोगी है, क्योंकि यह पेट को धीरे से ढकता है और अतिरिक्त तरल पदार्थ को बरकरार रखता है।

गर्भावस्था के 17वें सप्ताह में पोषण सबसे पहले मजबूत होना चाहिए। एक गर्भवती महिला को आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में भी याद रखना चाहिए - गोमांस, आलूबुखारा, किशमिश, सूखे खुबानी, साथ ही सेब-बेर और अनार का रस। पांचवें महीने से शुरू करके, एक गर्भवती महिला को अपने आहार को और भी अधिक गंभीरता से लेने की जरूरत होती है और कच्चे समुद्री भोजन, साथ ही बिना पाश्चुरीकृत चीज और दूध को पूरी तरह से बाहर करना पड़ता है। मांस को अच्छी तरह से उबाला जाना चाहिए, और मछली को विशेष रूप से पकाकर या उबालकर सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं खाने की सलाह दी जाती है। गर्भवती माँ को कैफीन छोड़ना होगा और कॉफ़ी पीना बंद करना होगा। अगर ऐसा करना मुश्किल है तो आपको धीरे-धीरे इसका सेवन कम करने की कोशिश करनी चाहिए। तथ्य यह है कि बड़ी मात्रा में कैफीन अक्सर गर्भपात, जन्म के समय कम वजन और समय से पहले जन्म का कारण बनता है।

एक गर्भवती महिला को अपने आहार से गर्म चॉकलेट, कोको, मजबूत चाय, कार्बोनेटेड पेय, शराब और ऊर्जा पेय, साथ ही नमकीन और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, खट्टे जामुन और डिब्बाबंद सब्जियों को बाहर करना चाहिए। यदि 17वें सप्ताह में गर्भवती मां को सीने में जलन होती है, तो उसे क्षारीय गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी, उबला हुआ दूध और ताजा निचोड़ा हुआ आलू का रस पीने की सलाह दी जाती है। शाम को सीने में जलन से बचने के लिए इनमें से एक तरल पदार्थ को खाली पेट पीना चाहिए। आपको सोडा का उपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह पेट में गैस की मात्रा बढ़ा सकता है, जिससे सीने में जलन और भी अधिक तीव्र हो जाएगी।

गर्भावस्था के 18वें सप्ताह में पोषण

एक गर्भवती महिला के लिए मेनू चुनने के मुद्दे पर बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान पूरी जिम्मेदारी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के 18वें सप्ताह में पोषण यथासंभव संतुलित, तर्कसंगत और सुदृढ़ होना चाहिए। अत्यधिक वजन बढ़ने के साथ-साथ मधुमेह के विकास को रोकने के लिए, गर्भवती माँ को अपने आहार से शुद्ध चीनी, सभी प्रकार की मिठाइयाँ और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर कर देना चाहिए। शरीर में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए, एक गर्भवती महिला को अपने आहार में लगातार डेयरी और किण्वित दूध उत्पादों को शामिल करना चाहिए: पाश्चुरीकृत दूध, कम वसा वाले केफिर, चीज और पनीर। बच्चे का अंतर्गर्भाशयी विकास पूर्ण स्तर पर होने के लिए, माँ के शरीर को पर्याप्त मात्रा में "निर्माण सामग्री" - प्रोटीन प्राप्त होनी चाहिए। दुबले मांस और मछली से बने व्यंजन इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त हैं।

कब्ज को रोकने और जठरांत्र संबंधी मार्ग के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करने के लिए, गर्भवती महिला के आहार में विटामिन और फाइबर से भरपूर कच्ची सब्जियां, जामुन और फल शामिल होने चाहिए, जो गर्भ में तेजी से विकसित हो रहे छोटे जीव के लिए बहुत फायदेमंद होंगे। इसके अलावा इस बात का भी ध्यान रखना चाहिए कि बच्चे को विटामिन सी और फोलिक एसिड मिले। इस संबंध में, सेब का रस और अजवाइन विशेष रूप से मूल्यवान उत्पाद हैं। बच्चे की हेमटोपोइएटिक प्रणाली के पूर्ण विकास के लिए, एक युवा मां को नियमित रूप से आयरन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करने की सलाह दी जाती है: सेब, बीफ लीवर, साथ ही एक प्रकार का अनाज दलिया और टमाटर का रस।

एडिमा की घटना जैसी एक जरूरी समस्या गर्भावस्था के 18वें सप्ताह में विशेष रूप से "तीव्र" हो जाती है, इसलिए गर्भवती मां को अपने आहार को इस तरह से संतुलित करना चाहिए ताकि एडिमा के विकास को रोका जा सके। ऐसा करने के लिए, आपको अपने नमक का सेवन और, यदि आवश्यक हो, तरल सेवन को महत्वपूर्ण रूप से सीमित करने की आवश्यकता है।

गर्भावस्था के 19वें सप्ताह में पोषण

नियमित रूप से डॉक्टर के पास जाने से, गर्भवती माँ को उचित पोषण पर बहुमूल्य सिफारिशें और सलाह मिलेंगी। एक आहार बनाना और उसके नियमों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। चूँकि गर्भावस्था के मध्य में महिला का शरीर धीरे-धीरे बच्चे के जन्म के लिए तैयार होना शुरू हो जाता है, 19वें सप्ताह में गर्भवती माँ का वजन तेजी से बढ़ सकता है, इसलिए उसे संतुलित आहार पर अधिकतम ध्यान देना चाहिए, क्योंकि हम न केवल उसके स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि शिशु के पूर्ण विकास के बारे में भी। इस अवधि के दौरान, डॉक्टर एक गर्भवती महिला को उन तत्वों की उच्च सामग्री के साथ एक विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लिख सकते हैं, जिनकी चिकित्सा परीक्षणों के परिणामों के अनुसार, उनमें कमी है।

गर्भावस्था के 19वें सप्ताह में पोषण में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों के साथ-साथ विटामिन ए, बी, सी और आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। इस अवधि के दौरान, आपको ऐसे खाद्य पदार्थों के सेवन से बचना चाहिए जिनमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर होते हैं। अपने आहार में उबले हुए मांस के साथ-साथ कच्चे फल और सब्जियों को शामिल करना उपयोगी होता है। बहुत से लोग यह मानने में गलती करते हैं कि भ्रूण के सामान्य विकास के लिए जितना संभव हो उतना विटामिन का सेवन करना चाहिए। आपको इस मुद्दे पर तर्कसंगत रूप से संपर्क करना चाहिए, क्योंकि "अतिरिक्त" विटामिन कोई लाभ नहीं लाते हैं और आसानी से शरीर से समाप्त हो जाते हैं।

एक गर्भवती महिला को लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे फिर से भरने के लिए आपको अच्छा खाना चाहिए और लीन बीफ के साथ-साथ फलियां, सूखे मेवे और नट्स का एक दैनिक हिस्सा खाना चाहिए। आहार से कृत्रिम भोजन को बाहर करना और मेनू में निश्चित रूप से गोमांस, अनाज, अंडे, सूखे खुबानी, ख़ुरमा, टमाटर का रस और खरगोश का मांस शामिल करना आवश्यक है। पोषण विशेषज्ञों की मुख्य सिफारिशें हैं कि छोटे-छोटे भोजन करें और भूखे न रहें। यह भी महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न किया जाए, क्योंकि अत्यधिक भोजन के सेवन से कई समस्याओं के विकास का खतरा होता है, विशेष रूप से मोटापा।

गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में पोषण, पहले की तरह, यथासंभव स्वस्थ होना चाहिए। यह सलाह दी जाती है कि थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाएं ताकि भूख न लगे। भरपूर नाश्ता और दोपहर का भोजन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं, लेकिन रात का खाना हल्का होना चाहिए। एक गर्भवती महिला के आहार में बड़ी मात्रा में सब्जियां और फल, साथ ही अनाज, मछली, दुबला मांस, दूध और डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। मिठाई की जगह चोकर, फल और अनाज में मौजूद "स्वस्थ" कार्बोहाइड्रेट लेना सबसे अच्छा है।

गर्भवती माँ को उबला हुआ, दम किया हुआ, बेक किया हुआ भोजन करना चाहिए; तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से त्याग देना चाहिए। खाना बनाते समय, नमक का उपयोग सीमित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि यह शरीर में जल प्रतिधारण को उत्तेजित करता है और सूजन पैदा कर सकता है। गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में, वसा का सेवन सीमित करने की सलाह दी जाती है। आपको खट्टे फल, विदेशी फल और स्ट्रॉबेरी सावधानी से खाना चाहिए, क्योंकि ऐसे उत्पाद एलर्जी का कारण बन सकते हैं।

कैल्शियम की कमी से बचने के लिए गर्भवती मां को लगातार दूध, दही, कम वसा वाला पनीर और केफिर का सेवन करना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा बताई गई कैल्शियम की खुराक लेनी चाहिए। गर्भावस्था के 20वें सप्ताह में पोषण में विटामिन ए, बी, सी, ई, डी, आयरन और फास्फोरस युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। मछली का तेल, वनस्पति सलाद, ताजा गाजर, प्राकृतिक रस - ये उत्पाद निश्चित रूप से गर्भवती महिला को लाभ पहुंचाएंगे और उसके अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करेंगे, और भ्रूण के सामान्य कामकाज पर भी लाभकारी प्रभाव डालेंगे।

गर्भावस्था के 21वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के 21वें सप्ताह में पोषण अक्सर गर्भवती महिला की "कुछ स्वादिष्ट" खाने की अदम्य इच्छा पर निर्भर करता है; इस अवधि के दौरान वह कुछ खाद्य पदार्थों के लिए एक अदम्य लालसा का अनुभव करती है। यह कारक शरीर में कुछ विटामिन या खनिजों की कमी का संकेत दे सकता है। इस मामले में, अपनी आवश्यकताओं को सुनना महत्वपूर्ण है, और यदि कोई महिला लगातार मिठाइयों और खाद्य पदार्थों की ओर "खींची" जाती है जिनमें पोषक तत्व नहीं होते हैं, तो उसे ऐसी भ्रामक इच्छाओं के आगे नहीं झुकना चाहिए। विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स लिखने और आहार के समन्वय के लिए डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा है।

21वें सप्ताह में गर्भवती महिला का भोजन नियमित, संपूर्ण और आंशिक होना चाहिए। तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है - एमनियोटिक द्रव के नवीनीकरण के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है। इस स्तर पर, अंडे, डेयरी उत्पाद, समुद्री शैवाल, बीफ और लीन पोर्क, चिकन, नट्स और बीन व्यंजन उपयोगी होंगे। चीनी और नमक सीमित होना चाहिए और तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थों के बजाय उबले हुए भोजन का सेवन करना चाहिए। फलों के लिए, खुबानी, नाशपाती, सेब, आड़ू, अंगूर और सब्जियों - सलाद, पत्तागोभी और टमाटर को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। ताजा जामुन, जड़ी-बूटियाँ, सूखे खुबानी, फलियाँ और शहद भी उपयोगी हैं।

21 सप्ताह की गर्भवती महिला के आहार में मछली (क्रूसियन कार्प, सैल्मन, ट्राउट, पाइक पर्च) और अपरिष्कृत कार्बन शामिल होना चाहिए, जिनमें से बड़ी मात्रा आलू, काली रोटी, एक प्रकार का अनाज दलिया, चावल और उबले मटर में पाए जाते हैं। प्रतिदिन लगभग 40 ग्राम वनस्पति तेल और मक्खन का सेवन करने की सलाह दी जाती है। हानिकारक खाद्य पदार्थों के बिना, भोजन विविध होना चाहिए।

गर्भावस्था के 22वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के 22वें सप्ताह में पोषण आयरन युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन तक कम हो जाता है, क्योंकि इस अवधि के दौरान भ्रूण के वजन में वृद्धि और तदनुसार, गर्भाशय के कारण इस सूक्ष्म तत्व की आवश्यकता बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिए आयरन की खपत बढ़ जाती है। जिन खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में आयरन होता है उनमें साबुत अनाज की ब्रेड, बटेर अंडे, लाल मांस, दलिया, सूखे फल, हरी सब्जियां, सोया पनीर, सेब और बीन्स शामिल हैं।

22वें हफ्ते में आपको पहले की तरह दिन में 5-6 बार छोटे-छोटे हिस्से में खाना चाहिए। आहार में एक अतिरिक्त नाश्ता शामिल करने की सलाह दी जाती है (उदाहरण के लिए, फल के साथ दलिया, एक आमलेट, बिस्कुट के साथ एक गिलास दूध, आदि), साथ ही एक दोपहर का नाश्ता (जामुन और फल, दही द्रव्यमान, गुलाब का काढ़ा) , प्राकृतिक रस)।

सूजन से बचने के लिए, आपको अपने तरल पदार्थ का सेवन प्रति दिन 1.5 लीटर तक कम करना चाहिए। केवल प्राकृतिक, ताजा निचोड़े हुए जूस को प्राथमिकता दी जानी चाहिए जिनमें संरक्षक नहीं होते हैं। मजबूत चाय, कॉफी, कोको और सोडा जैसे पेय को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

एक गर्भवती महिला को शरीर में कैल्शियम की लगातार पूर्ति की आवश्यकता को याद रखना होगा। यह आवश्यक सूक्ष्म तत्व एक बच्चे में एक मजबूत कंकाल प्रणाली के निर्माण के लिए आवश्यक है। बीन्स, बादाम, ख़ुरमा, पालक, ब्रोकोली, खुबानी और डेयरी उत्पाद खाकर कैल्शियम भंडार को फिर से भरने की सलाह दी जाती है। नियमित रूप से मछली का सेवन करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि यह स्वस्थ पॉलीअनसेचुरेटेड अमीनो एसिड का एक स्रोत है, जो मस्तिष्क कोशिकाओं के विकास के साथ-साथ बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

22 सप्ताह की गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ के आहार में पर्याप्त मात्रा में फाइबर शामिल होना चाहिए, जो कब्ज के विकास को रोकता है और विषाक्त पदार्थों और चयापचय उत्पादों के शरीर को प्रभावी ढंग से साफ करता है। इस अवधि के दौरान, विटामिन लेने की सलाह दी जाती है, जिसका चुनाव डॉक्टर को सौंपना सबसे अच्छा है।

गर्भावस्था के 23वें सप्ताह में पोषण

भावी माँ के शरीर की पोषक तत्वों की आवश्यकता मौसमी फल, जामुन, सब्जियाँ, ताजी जड़ी-बूटियाँ और प्राकृतिक रस द्वारा प्रदान की जाएगी।

गर्भावस्था के 23वें सप्ताह में पोषण, पहले की तरह, यथासंभव संतुलित होना चाहिए। आपको अपने कैल्शियम और आयरन का सेवन नियंत्रण में रखना चाहिए, नमक, मैरिनेड, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ और अन्य "हानिकारक" व्यंजनों से बचना चाहिए। इस स्तर पर, गर्भवती महिला का बढ़ता वजन पहले से ही ध्यान देने योग्य होता है, जो सांस की तकलीफ, नींद में खलल और पैरों में दर्द के रूप में बहुत परेशानी पैदा कर सकता है। वजन बढ़ना सामान्य होना चाहिए (23 सप्ताह में 5-7 किलोग्राम से अधिक नहीं), इसलिए अत्यधिक मोटापे से जुड़ी जटिलताओं से बचने के लिए गर्भवती मां के लिए डॉक्टरों की सिफारिशों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है। रोजाना अपना वजन करके आप अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

एक गर्भवती महिला के आहार में अभी भी प्राकृतिक उत्पाद शामिल होने चाहिए; तरल पदार्थों के बीच, साफ पानी, ताजा जूस, शुगर-फ्री कॉम्पोट, फलों के पेय और ताजा निचोड़ा हुआ जूस को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है। प्रोटीन युक्त उत्पादों में से, आपको मछली और मांस की कम वसा वाली किस्मों का चयन करना होगा। आटा और मिठाइयाँ अधिकतम स्तर तक सीमित होनी चाहिए, क्योंकि ऐसे खाद्य पदार्थों में कैलोरी बहुत अधिक होती है।

गर्भावस्था के 24 सप्ताह में पोषण

24वें सप्ताह में, पेट पर दबाव डालने वाले गर्भाशय के बढ़ते आकार के कारण, गर्भवती माँ को सीने में जलन सहित विभिन्न अप्रिय लक्षणों का अनुभव हो सकता है। इसीलिए तर्कसंगत पोषण के नियमों का पालन करना और थोड़ा-थोड़ा करके खाना बहुत महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको मसालेदार और वसायुक्त भोजन, कॉफी और कार्बोनेटेड पेय से बचना चाहिए। इस अवधि के दौरान मुख्य नियम ज़्यादा खाना नहीं है!

गर्भावस्था के 24वें सप्ताह में पोषण का मतलब गर्भवती माँ के वजन को नियंत्रित करना होता है। यदि उसका वजन मानक से अधिक है, तो आपको आहार के बारे में सोचने की जरूरत है। इस मामले में, आपको अपने डॉक्टर की सलाह और सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए। खुद को भूखा रखना सख्त वर्जित है, क्योंकि बच्चे को पहले की तरह पूर्ण विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए।

बहुत बार, 24 सप्ताह की गर्भवती महिलाओं को नमक रहित आहार दिया जाता है, जिसका उद्देश्य एडिमा के विकास को रोकना है। गर्भावस्था के इस चरण में विटामिन लेने का सवाल भी उतना ही महत्वपूर्ण रहता है। ताजी सब्जियों, जामुन और फलों में निहित प्राकृतिक विटामिन के अलावा, यदि आवश्यक हो, तो आपको अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स (स्थिति के आधार पर) लेना चाहिए।

चीनी, आटा और कन्फेक्शनरी उत्पादों का सेवन निषिद्ध है। एक गर्भवती महिला में एनीमिया के विकास से बचने के लिए, गर्भावस्था के 24वें सप्ताह में पोषण को इस तरह से संरचित किया जाना चाहिए कि आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल हों: ख़ुरमा, अनार, कॉड लिवर, बीफ, एक प्रकार का अनाज। आयरन का बेहतर अवशोषण उन उत्पादों से होता है जिनमें एस्कॉर्बिक एसिड होता है: समुद्री शैवाल, मीठी मिर्च, चेरी, करंट।

गर्भावस्था के 25वें सप्ताह में पोषण

कई विशेषज्ञों का मानना ​​​​है कि संतुलित, तर्कसंगत आहार की सभी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, सबसे पहले, गर्भवती माँ को कम और अक्सर खाना चाहिए।

गर्भावस्था के 25वें सप्ताह में पोषण व्यापक होना चाहिए ताकि गर्भ में पल रहे शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों। पहले की तरह, गर्भवती महिला के आहार में फल, सब्जियां, मछली और मांस शामिल होना चाहिए। इसके अत्यधिक बढ़ने से जुड़ी समस्याओं से बचने के लिए आपको अपने वजन पर लगातार नजर रखने की जरूरत है।

भोजन स्वादिष्ट, विविध, स्वास्थ्यवर्धक, लाभकारी सूक्ष्म तत्वों से भरपूर होना चाहिए। अपने आहार में डेयरी उत्पादों और विभिन्न प्रकार के अनाजों को शामिल करना अनिवार्य है, और यदि आवश्यक हो, तो अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित विटामिन कॉम्प्लेक्स लें। सूजन की समस्या से बचने के लिए आपको तरल पदार्थों के तर्कसंगत सेवन का ध्यान रखना चाहिए।

यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भवती महिला घर पर ही भोजन करें, फास्ट फूड से परहेज करें और भोजन कार्यक्रम का पालन करें। यदि आपमें एनीमिया के लक्षण हैं, तो आपको अपने आहार में अधिक आयरन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने की आवश्यकता है, और यदि कब्ज है, तो आपको फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करने की आवश्यकता है। तरल पदार्थों में प्राकृतिक जूस, हर्बल चाय, कॉम्पोट्स और स्टिल मिनरल वाटर को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

गर्भावस्था के 26वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के दूसरे भाग में, भ्रूण का तेजी से विकास होता है, और कुछ कठिनाइयाँ उत्पन्न होती हैं जिनका एक गर्भवती महिला को अनुचित आहार और गतिहीन जीवन शैली के परिणामस्वरूप सामना करना पड़ता है।

गर्भावस्था के 26वें सप्ताह में पोषण, सबसे पहले, पूर्ण और संतुलित रहना चाहिए, अर्थात। इसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, वसा, फाइबर, खनिज और विटामिन का पूरा परिसर होता है। गर्भवती माँ को प्रोटीन खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता देनी चाहिए: दुबला मांस, मछली, दूध और किण्वित दूध उत्पाद, अंडे, फलियां और नट्स। इस अवधि के दौरान, अतिरिक्त मल्टीविटामिन तैयारी लेना आवश्यक हो सकता है।

गर्भावस्था के 26वें सप्ताह के दौरान जिन खाद्य पदार्थों का सेवन करना बेहद अवांछनीय है, उनमें कॉफी, काली चाय, कोको, चॉकलेट, मिठाई, साथ ही नमकीन, स्मोक्ड और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों पर ध्यान दिया जाना चाहिए। गर्भवती माँ के शरीर को रंगों, स्वाद देने वाले योजकों और परिरक्षकों की बिल्कुल आवश्यकता नहीं होती है, जो वस्तुतः विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों, चिप्स, सॉसेज, स्मोक्ड मीट और मिठाइयों से भरे होते हैं। सूखे मेवे, ताज़ी सब्जियाँ, जामुन, फल ​​और प्राकृतिक जूस का सेवन बढ़ाने की सलाह दी जाती है।

26 सप्ताह की गर्भवती महिलाओं के लिए आहार में चीनी और नमक का न्यूनतम सेवन और अधिमानतः इन सामग्रियों की पूर्ण अस्वीकृति निर्धारित की जाती है। आपको उचित सीमा के भीतर ताजा पानी पीना चाहिए ताकि अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से सूजन न हो।

कुछ गर्भवती महिलाओं को 26वें सप्ताह में मतली के दौरे का अनुभव होता है, जो डायाफ्राम पर बढ़ते गर्भाशय के दबाव, खराब आहार, गर्भवती मां की थकान आदि से जुड़ा हो सकता है। यदि कारण खराब पोषण है, तो आपको अपने भोजन का सेवन बदलने की कोशिश करने की ज़रूरत है - आपको बिना किसी जल्दबाजी के, नियमित रूप से, अक्सर, छोटे हिस्से में खाना चाहिए। एक और महत्वपूर्ण बारीकियां शांत वातावरण और भोजन करते समय महिला के लिए आरामदायक स्थिति है।

गर्भावस्था के 27वें सप्ताह में पोषण

गर्भवती माँ के आहार में, लगभग हर चीज़ महत्वपूर्ण होती है: उत्पादों की गुणवत्ता और मात्रा, उनके उपभोग का समय, तैयारी की विधि - ये सभी कारक गर्भवती महिला की भलाई और भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी विकास को प्रभावित करते हैं। .

गर्भावस्था के 27वें सप्ताह में पोषण आवश्यक रूप से सबसे महत्वपूर्ण सिद्धांत का पालन करना चाहिए - दिन में 7 बार तक आंशिक भागों में भोजन करना। इस अवधि के दौरान, गर्भवती माँ के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह आटा, मिठाई, तला हुआ, मसालेदार, वसायुक्त भोजन छोड़ दे, साथ ही नमक, चीनी और सभी प्रकार के मसालों का सेवन बंद कर दे या कम से कम कर दे।

27वें सप्ताह में, एक गर्भवती महिला को शरीर को कैल्शियम से संतृप्त करने के महत्व को याद रखना चाहिए। यह इसके विकास के इस चरण में भ्रूण के कंकाल की गहन वृद्धि के कारण है। कैल्शियम विभिन्न किण्वित दूध उत्पादों - दही, किण्वित बेक्ड दूध, खट्टा, केफिर में पाया जाता है। नाश्ते के लिए, कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थों का उपयोग करना सबसे अच्छा है: दलिया, मूसली, चावल, उबली हुई फलियाँ, विशेष रूप से मटर और बीन्स। दोपहर के भोजन में प्रोटीन युक्त व्यंजन शामिल होने चाहिए जो शरीर द्वारा जल्दी अवशोषित हो जाएं और पाचन तंत्र पर बोझ न डालें। यह जरूरी है कि शाम को सोने से पहले ज्यादा खाना न खाएं, अगर आपको बहुत ज्यादा भूख लगी है तो आप कम वसा वाला दही या फल खा सकते हैं। गर्भवती माँ को अपने तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करनी चाहिए - इसकी मात्रा बहुत अधिक नहीं होनी चाहिए। साधारण साफ पानी से अपनी प्यास बुझाना सबसे अच्छा है; ताजा निचोड़ा हुआ रस, फलों के पेय, स्थिर खनिज पानी और बिना चीनी वाले कॉम्पोट भी इस उद्देश्य के लिए उपयुक्त हैं।

गर्भावस्था के 27वें सप्ताह में पोषण यथासंभव संतुलित होना चाहिए। यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि कुछ खाद्य पदार्थ, साथ ही अत्यधिक भोजन का सेवन, नाराज़गी का कारण बन सकता है। यही कारण है कि विशेषज्ञ गर्भवती माताओं के लिए विभाजित भोजन की सलाह देते हैं।

गर्भावस्था के 28वें सप्ताह में पोषण

इस प्रकार, एक गर्भवती महिला को गर्भावस्था के दौरान उसके साथ आने वाले कई अप्रिय लक्षणों से छुटकारा मिल जाएगा। आपको अपने आहार की संरचना इस प्रकार करनी चाहिए कि मां के गर्भ में पल रहे छोटे जीव को आवश्यक विटामिन, सूक्ष्म तत्व और पोषक तत्व मिल सकें। गर्भवती माँ की सभी ज़रूरतों और बच्चे के विकास को ध्यान में रखते हुए बनाया गया एक विशेष आहार इस समस्या को हल करने में मदद करेगा।

गर्भावस्था के 28वें सप्ताह में पोषण, सबसे पहले, बढ़ते भ्रूण की ज़रूरतों से आना चाहिए और विविध होना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इस अवधि के दौरान भ्रूण की गतिविधि बढ़ जाती है, इसलिए अधिक भरा हुआ पेट उस स्थान को कम कर देता है जिसमें भ्रूण स्थित होता है - इससे मां में असुविधा होती है। इसके आधार पर, गर्भवती महिला का आहार अभी भी संतुलित और आंशिक होना चाहिए। उपभोग किए गए भोजन की मात्रा का "सुनहरा मतलब" खोजना आवश्यक है।

28वें सप्ताह में एक गर्भवती महिला का वजन काफी तेजी से बढ़ता है, इसलिए उसे इस बात का ध्यान रखना होगा कि वह केवल ताजा, उच्च गुणवत्ता वाला भोजन छोटे हिस्से में खाए। यह सलाह दी जाती है कि दिन के पहले भाग में बड़ी मात्रा में कैलोरी का सेवन किया जाए। शाम 7 बजे के बाद भोजन से परहेज करना बेहतर है, और यदि आपको भूख की तीव्र भावना है, तो आप कम वसा वाले केफिर, एक गिलास गर्म दूध, सेब या हल्के सब्जी सलाद के साथ खुद को तरोताजा कर सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञ गर्भावस्था के 28वें सप्ताह में आपके आहार को जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों से समृद्ध करने की सलाह देते हैं। इन्हें पचने में लंबा समय लगता है, पेट भरा हुआ महसूस होता है और पाचन प्रक्रिया सामान्य हो जाती है। जिन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त मात्रा में जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं उनमें अनाज, साबुत अनाज की ब्रेड, साबुत अनाज, साथ ही ब्राउन चावल और मक्का शामिल हैं। गर्भवती माँ को फाइबर से भरपूर सब्जियाँ और फल खाने की ज़रूरत होती है। वे तेजी से तृप्ति को बढ़ावा देते हैं, आंतों की गतिशीलता को सक्रिय करते हैं और पाचन प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं।

गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में, आपको अपने नमक का सेवन सीमित करना चाहिए, जिससे द्रव प्रतिधारण हो सकता है और परिणामस्वरूप, एडिमा का विकास हो सकता है। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों की खपत को कम करने की सिफारिश की जाती है: सफेद चावल, आलू, विभिन्न प्रकार के कन्फेक्शनरी उत्पाद, चॉकलेट और कैंडी, साथ ही परिष्कृत आटे से बने उत्पाद। तथ्य यह है कि जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट गर्भवती महिला के वजन को बढ़ाने में योगदान करते हैं और उसके रक्त में ग्लूकोज के स्तर में वृद्धि को भड़का सकते हैं। इस प्रक्रिया से मधुमेह के विकास का खतरा होता है, जो अक्सर बच्चे को जन्म देने की अवधि और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को जटिल बना देता है।

गर्भावस्था के 29वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के दूसरे भाग में भ्रूण की गतिविधि बढ़ जाती है। यह बढ़ता है और विकसित होता है, जो बदले में, कुछ असुविधा की भावना को प्रभावित करता है, जो अक्सर गर्भाशय के काफी बढ़े हुए आकार के कारण गर्भवती महिला के डायाफ्राम पर दबाव से जुड़ा होता है। इस कारण से, डॉक्टर सलाह देते हैं कि गर्भवती माताएं विशेष शारीरिक व्यायाम करें, अधिक आराम करें और निश्चित रूप से, सही आहार का पालन करें - सबसे पहले, कम और अक्सर खाएं।

गर्भावस्था के 29वें सप्ताह में पोषण को सख्ती से नियंत्रित किया जाना चाहिए। एक गर्भवती महिला का प्रतिदिन वजन बढ़ना क्रमशः 50 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए, प्रति सप्ताह इस तरह के वजन बढ़ने की इष्टतम दर 350 ग्राम है। इस स्तर पर, गर्भवती माँ को अपने तरल पदार्थ के सेवन को नियंत्रित करना चाहिए - इसकी मात्रा 1.5 से अधिक नहीं होनी चाहिए प्रति दिन लीटर, अन्य तरल पदार्थ (सूप, कॉम्पोट्स, आदि) को ध्यान में रखते हुए। अत्यधिक तरल पदार्थ के सेवन से, गर्भवती माँ को सूजन का अनुभव हो सकता है। नमकीन खाद्य पदार्थों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और आटा उत्पादों और मिठाइयों का सेवन कम से कम मात्रा में किया जाना चाहिए।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भधारण के 29वें सप्ताह में, नाल के गुण बदल जाते हैं: यह अपना घनत्व खो देता है और अधिक कमजोर हो जाता है, इसलिए, गर्भवती महिला के आहार से कैफीन और मादक पेय को बाहर रखा जाना चाहिए, और धूम्रपान पूरी तरह से बंद कर देना चाहिए। रोका हुआ। गर्भावस्था के 29वें सप्ताह में अग्रणी भूमिका का सबसे महत्वपूर्ण कार्य विटामिन द्वारा किया जाता है, जिस पर बच्चे का सही विकास और विकास, साथ ही साथ गतिविधि, आम तौर पर निर्भर करती है। बच्चे की हड्डी के ऊतकों के निर्माण के लिए विटामिन डी और कैल्शियम की आवश्यकता होती है, हेमेटोपोएटिक प्रणाली के लिए आयरन और विटामिन के की आवश्यकता होती है, विटामिन ई गर्भाशय की दीवारों को मजबूत करेगा और समय से पहले जन्म के खतरे को रोकेगा, रक्त वाहिकाओं को मजबूत करने के लिए विटामिन सी आवश्यक है। और आयरन और फोलिक एसिड मस्तिष्क कोशिकाओं और भ्रूण के हृदय प्रणाली के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं।

गर्भावस्था के 30वें सप्ताह में पोषण

ऐसी महत्वपूर्ण और जिम्मेदार अवधि के दौरान, गर्भवती माँ को सिगरेट और मादक पेय, मिठाई, वसायुक्त भोजन, नमक और कैफीन का पूरी तरह से त्याग कर देना चाहिए।

गर्भावस्था के 30वें सप्ताह में पोषण की निगरानी की जानी चाहिए। इस अवधि के दौरान, ऐसे उत्पाद जिनमें विटामिन पीपी, बी1, साथ ही फाइबर और आयरन शामिल हैं, बहुत फायदेमंद होंगे। सबसे पहले, ये काली रोटी, चोकर, दलिया, चावल, दूध और डेयरी उत्पाद हैं। यदि किसी महिला को दूध पसंद नहीं है, तो उसे वैकल्पिक विकल्पों से बदलना आवश्यक है: पनीर, दही, हलवा। एक गर्भवती महिला के दैनिक आहार में मांस उत्पाद, कम वसा वाले मुर्गे, अंडे और उबली हुई फलियाँ भी शामिल होनी चाहिए। प्रतिदिन इन उत्पादों का 150 ग्राम प्रोटीन की आवश्यक मात्रा है। इसके अलावा, हर दिन विटामिन सी से समृद्ध फल और सब्जियां, वनस्पति तेल, मांस, समुद्री भोजन और मछली का सेवन करना महत्वपूर्ण है।

मिठाइयों और मिठाइयों से परहेज करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि... वे रक्त शर्करा में वृद्धि को भड़काते हैं। इस अवधि के दौरान निषिद्ध खाद्य पदार्थों की श्रेणी में ताजी रोटी, अंगूर, फलियां, पत्तागोभी भी शामिल होनी चाहिए ये उत्पाद गैस निर्माण में योगदान करते हैं। भोजन की गुणवत्ता पर विशेष ध्यान देना आवश्यक है। यह सलाह दी जाती है कि सभी भोजन को अच्छी तरह से उबाला जाए या उबाला जाए; आधा-कच्चा भोजन खाने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। ऐसे खाद्य पदार्थ खाते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए जो एलर्जी के विकास को गति दे सकते हैं: अंडे, कैवियार, शहद, चॉकलेट, लाल और नारंगी विदेशी फल।

गर्भावस्था के 31वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के 31वें सप्ताह में पोषण में आयरन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाना और, यदि आवश्यक हो, अतिरिक्त आयरन युक्त दवाएं शामिल हैं। ऐसा गर्भवती महिला के शरीर में रक्त की मात्रा बढ़ने के कारण होता है। आयरन का दैनिक सेवन 27 मिलीग्राम है। भ्रूण के कंकाल के समुचित विकास के लिए एक महत्वपूर्ण तत्व कैल्शियम है, जिसका दैनिक मान गर्भवती माँ के आहार में 1,000 मिलीग्राम होना चाहिए। आपको विटामिन डी, फैटी एसिड, प्रोटीन (प्रति दिन 100 ग्राम), साथ ही अन्य विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स के साथ शरीर की निरंतर पुनःपूर्ति की निगरानी करनी चाहिए।

रोजाना पानी पीने की मात्रा 1.5 लीटर होनी चाहिए, लेकिन केवल तभी जब गर्भवती महिला को सूजन की समस्या न हो। गर्भवती मां को लगातार वजन बढ़ने की निगरानी करने की आवश्यकता होती है, जिसकी अधिकतम सीमा प्रति सप्ताह 500 ग्राम है यदि महिला का वजन सामान्य है और 300 ग्राम है यदि महिला गर्भावस्था से पहले अधिक वजन वाली थी।

पहले की तरह, मिठाई, आटा और तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए। मुख्य जोर उबली और उबली हुई सब्जियों, शाकाहारी सूप, ताजे फल और जड़ी-बूटियों पर होना चाहिए। मछली और मांस के व्यंजनों को उबालकर खाने की सलाह दी जाती है। इस अवधि के दौरान, आलूबुखारा, सूखे खुबानी, सूखे मेवे, चुकंदर और तरबूज उपयोगी होते हैं।

गर्भावस्था के 32वें सप्ताह में पोषण

गर्भवती माँ में अतिरिक्त वजन जमा होने से बचने के लिए गर्भावस्था के 32वें सप्ताह में पोषण को अधिक सख्ती से नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है। इसे बार-बार खाने की सलाह दी जाती है, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके, और भोजन विविध होना चाहिए। इस तथ्य के कारण कि इस अवधि के दौरान भ्रूण का सक्रिय विकास होता है, गर्भवती मां के आहार में खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को शामिल करना आवश्यक है, जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन डी और सी, साथ ही मैग्नीशियम, जस्ता शामिल होना चाहिए। , लोहा और कई अन्य सूक्ष्म तत्व।

लैक्टिक एसिड उत्पाद लेना अनिवार्य है, क्योंकि वे पशु प्रोटीन का स्रोत हैं: केफिर, खट्टा क्रीम, पनीर, पनीर, दही। उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए, एक गर्भवती माँ पनीर का एक हिस्सा, पनीर के साथ एक सैंडविच या दूध दलिया खा सकती है। मेनू की विविधता का ध्यान रखना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, नाश्ते के लिए गाढ़ा दूध या कम वसा वाली खट्टा क्रीम के साथ चीज़केक या पनीर पुलाव तैयार करें।

गर्भावस्था के 32वें सप्ताह में भोजन मांस और मछली के व्यंजनों से भरपूर होना चाहिए। इस उद्देश्य के लिए, कम वसा वाली मछली, वील, टर्की, चिकन और खरगोश सबसे उपयुक्त हैं। व्यंजनों को बेक करने, उबालने या उबालने की सलाह दी जाती है। मांस और मछली को ताजी सब्जियों (व्यक्तिगत रूप से और सलाद के रूप में) के साथ मिलाने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के 33वें सप्ताह में पोषण

तीसरी तिमाही में भ्रूण के सक्रिय अंतर्गर्भाशयी विकास को ध्यान में रखते हुए, छोटे शरीर को विशेष रूप से उपयोगी पदार्थों की आपूर्ति का ध्यान रखना आवश्यक है।

गर्भावस्था के 33वें सप्ताह में पोषण शिशु की ज़रूरतों पर आधारित होना चाहिए। इस स्तर पर, भ्रूण के मस्तिष्क का विकास होता है, इसलिए गर्भवती माँ को ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है जो बच्चे को फैटी एसिड, आयरन और कैल्शियम प्रदान करें। ये घटक मुख्य रूप से अंडे और डेयरी उत्पादों, साथ ही ब्रोकोली, लाल मछली और नट्स में पाए जाते हैं।

पोषण विशेषज्ञ मध्यम आहार का पालन करने की सलाह देते हैं - यह महत्वपूर्ण नियम बिल्कुल सभी गर्भवती महिलाओं पर लागू होता है, यहां तक ​​कि उन पर भी जिन्हें पाचन संबंधी कोई समस्या नहीं होती है। प्रोटीन पोषण बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है और ताकत देता है। आपको दलिया (दलिया, एक प्रकार का अनाज), डेयरी उत्पाद, ताजी सब्जियां, मांस और मछली (उबला हुआ या बेक किया हुआ) के बारे में याद रखना होगा। गर्भावस्था के 33वें सप्ताह में उबले हुए व्यंजन फायदेमंद होते हैं। पहले की तरह, आपको तले हुए और मसालेदार भोजन, कन्फेक्शनरी, पके हुए सामान, नमकीन खाद्य पदार्थ और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए।

गर्भावस्था के 34वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के 34वें सप्ताह में पोषण एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, क्योंकि माँ का शरीर बच्चे को अंतर्गर्भाशयी विकास के अंतिम चरण के लिए आवश्यक हर चीज़ प्रदान करता है। कभी-कभी माँ को थकावट और थकावट महसूस हो सकती है। इसीलिए अपने नियमित आहार में लाल मांस, वसायुक्त मछली, गहरे हरे रंग की सब्जियां, साथ ही बीज, नट्स और प्राकृतिक दही को शामिल करना महत्वपूर्ण है। ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें जो यथासंभव विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर हों, साथ ही कैलोरी में भी अधिक हों। यह 34वें सप्ताह में भ्रूण के आकार में उल्लेखनीय वृद्धि और, तदनुसार, अतिरिक्त पोषक तत्वों के लिए उसके शरीर की आवश्यकता से समझाया गया है।

संतुलित आहार मोटापे के विकास से बचने में मदद करेगा; इसे बार-बार और छोटे हिस्से में खाने की सलाह दी जाती है ताकि ज़्यादा न खाएं। यह तथाकथित "छिपी हुई वसा" को छोड़ने के लायक है जो पेस्ट्री, मिठाई और पाई में निहित हैं। ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने पर चीनी तुरंत वसा में बदल जाती है। इस आहार का एक विकल्प ताजे फल, किशमिश, मेवे, सूखे मेवे और उबले हुए अनाज होंगे।

गर्भावस्था के 35वें सप्ताह में पोषण

हर हफ्ते, भ्रूण के अंतर्गर्भाशयी गठन में विभिन्न प्रक्रियाएं होती हैं, यही कारण है कि पोषण संबंधी नियमों को ध्यान में रखना इतना महत्वपूर्ण है ताकि अजन्मे बच्चे के शरीर को उसके विकास के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन प्राप्त हों।

गर्भावस्था के 35वें सप्ताह में पोषण में गर्भवती माँ विशेष रूप से प्राकृतिक उत्पादों का सेवन करती है जो शरीर को अधिकतम लाभ प्रदान करते हैं। इस अवधि के दौरान, यदि आवश्यक हो, तो डॉक्टर गर्भवती महिला को विटामिन का एक अतिरिक्त कॉम्प्लेक्स लिख सकते हैं। पहले की तरह, गर्भवती महिला के आहार में स्वस्थ, उचित रूप से तैयार किया गया भोजन शामिल होना चाहिए जिसमें हानिकारक योजक न हों। मुख्य उत्पादों में जिन्हें दैनिक मेनू में शामिल किया जाना चाहिए वे हैं साबुत आटे की रोटी, सब्जियाँ (कच्ची और दम की हुई), ताजे फल, डेयरी उत्पाद (कैल्शियम का एक स्रोत), अनाज और मछली के व्यंजन।

यह महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें, रात में खाना विशेष रूप से हानिकारक है। यदि आपको कुछ "निषिद्ध" खाद्य पदार्थ (केक या मिठाई) खाने की तीव्र इच्छा है, तो कुछ वैकल्पिक विकल्प चुनने की सिफारिश की जाती है: सूखे मेवे, सूखे खुबानी, किशमिश, मेवे। सब कुछ संयमित होना चाहिए - बच्चे को जन्म देने वाली प्रत्येक महिला के लिए यह याद रखना महत्वपूर्ण है।

गर्भावस्था के 36वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के 36वें सप्ताह में माँ के शरीर में होने वाले शारीरिक परिवर्तनों को ध्यान में रखते हुए पोषण का सही ढंग से निर्माण करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि अंतिम हफ्तों में यह तेजी से बच्चे के जन्म की तैयारी कर रहा होता है, पैल्विक हड्डियों का विस्तार होता है, गर्भाशय धीरे-धीरे नीचे आता है और और भी अधिक डालता है। आंतों पर दबाव. इस समय, पोषण विशेषज्ञ पशु प्रोटीन (दूध, मछली, मांस और मक्खन) को बाहर करने की सलाह देते हैं। केवल किण्वित दूध उत्पाद, पादप खाद्य पदार्थ, पकी हुई सब्जियाँ, पानी दलिया, ताजा जूस और हर्बल चाय से ही माँ और उसके बच्चे को लाभ होगा। पहले की तरह, भोजन का सेवन दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में बार-बार खाने से कम हो जाता है; शाम 7 बजे के बाद भोजन न करने की सलाह दी जाती है।

36वें सप्ताह में आहार गर्भवती महिला की शारीरिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी के कारण ऊर्जा की खपत में कमी को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए। भोजन में कैलोरी कम होनी चाहिए, लेकिन पोषक तत्वों और विटामिन की संरचना के संदर्भ में यह संपूर्ण और स्वस्थ होना चाहिए। फल और सब्जियाँ पहले की तरह ही प्रासंगिक हैं; आप सब्जी प्यूरी, जेली तैयार कर सकते हैं, ताजा निचोड़ा हुआ रस और स्थिर खनिज पानी पी सकते हैं।

गर्भावस्था के 37वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के 37वें सप्ताह में पोषण अभी भी पुष्ट और पौष्टिक, बहुआयामी होना चाहिए, लेकिन आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए: सबसे पहले, कम खाएं, लेकिन अक्सर, छोटे हिस्से में, अधिक खाने से बचें। चीनी और नमक, साथ ही उनसे युक्त उत्पादों का सेवन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है: अचार, मैरिनेड, मिठाइयाँ, आदि। गर्भवती महिला के लिए वसायुक्त भोजन सबसे अच्छा विकल्प नहीं है; व्यंजन भाप में पकाया या बेक किया हुआ सबसे अच्छा है। आहार में, पहले की तरह, डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए, क्योंकि वे कैल्शियम का स्रोत हैं।

अनाज और विभिन्न अनाज फसलों से बने उत्पाद भी गर्भवती माँ के लिए एक स्वस्थ विकल्प हैं। विशेष रूप से, ये साबुत अनाज दलिया और पके हुए सामान हैं। गर्भावस्था के 37वें सप्ताह में मांस, अनाज, मछली, आलू, पनीर और विभिन्न सब्जियां खाना उपयोगी होता है। इस अवधि के दौरान सूक्ष्म तत्वों में से, फ्लोरीन, लोहा, कैल्शियम विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं, और विटामिन में - विटामिन सी।

बच्चे के जन्म की तैयारी में, गर्भवती महिला के शरीर को अधिकतम पोषक तत्व प्राप्त होने चाहिए। इसलिए, संरक्षक, खाद्य योजक, रंग और अन्य सामग्री वाले हानिकारक उत्पाद जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं, गर्भवती मां के लिए वर्जित हैं।

गर्भावस्था के 38वें सप्ताह में पोषण

गर्भावस्था के 38वें सप्ताह में पोषण में सबसे अधिक पौष्टिक और संतुलित भोजन शामिल होना चाहिए, क्योंकि महिला के शरीर को प्रसव की जिम्मेदार, जटिल प्रक्रिया के लिए ठीक से तैयार करना आवश्यक है। आपके दैनिक आहार में सबसे स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए: दुबला मांस, पनीर, अंडे, सब्जियां और फल (किसी भी रूप में - कच्चा, उबला हुआ, बेक किया हुआ)।

38वें सप्ताह में गर्भवती महिला के शरीर को जटिल कार्बोहाइड्रेट से लाभ होगा, क्योंकि... वे ऊर्जा के सर्वोत्तम स्रोत हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट युक्त उत्पाद साबुत आटे और सभी प्रकार के अनाज से बने उत्पाद हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों, विशेष रूप से चिकन और बीफ़, साथ ही मछली की खपत को बढ़ाना भी आवश्यक है।

गर्भावस्था के पिछले हफ्तों की तरह, आपको डेयरी उत्पादों का सेवन जारी रखना चाहिए, क्योंकि वे कैल्शियम का एक स्रोत हैं, जो बच्चे के कंकाल के निर्माण में बेहद महत्वपूर्ण है। जिन उत्पादों की खपत अधिकतम तक सीमित होनी चाहिए, उनमें हमें वसायुक्त भोजन, मिठाइयाँ, नमक और शुद्ध चीनी पर ध्यान देना चाहिए। यदि गर्भवती मां का वजन 13 किलोग्राम से अधिक बढ़ गया है, तो उपवास के दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है। ऐसे दिनों में आपको कम से कम 6 बार हल्का भोजन (कम वसा वाले केफिर, पनीर, सेब, पानी दलिया, उबली सब्जियां) खाना चाहिए। यदि आवश्यक हो, तो 38वें सप्ताह में, डॉक्टर गर्भवती माँ को अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लिख सकते हैं।

गर्भावस्था के 39वें सप्ताह में पोषण

हाल के सप्ताहों में, गर्भवती माँ का शरीर आगामी जन्म के लिए तैयारी कर रहा है, और इसलिए ऊर्जा को फिर से भरने के लिए अधिक पोषक तत्वों और विटामिन की आवश्यकता होती है।

गर्भावस्था के 39वें सप्ताह में पोषण विविध होना चाहिए और इसमें प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, जो एक छोटे जीव के पूर्ण विकास के लिए "निर्माण सामग्री" हैं। ऊर्जा के स्रोत कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। इस उद्देश्य के लिए, मिठाई और पास्ता के बजाय, सब्जियां, जामुन और फल लेना बेहतर होता है, जो प्राकृतिक कार्बोहाइड्रेट के अलावा, पौधे फाइबर में समृद्ध होते हैं। 39 सप्ताह की गर्भवती महिला के आहार में मांस और मछली (कम वसा वाली किस्में - 100 ग्राम प्रति दिन), अंडे और दूध जैसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। विटामिन ई युक्त खाद्य पदार्थों के सेवन का ध्यान रखना आवश्यक है, जिसका भ्रूण के निर्माण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। ये फलियां और मेवे, लीवर, सभी प्रकार के अनाज हैं।

बच्चे के जन्म से पहले प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए, गर्भवती मां को विटामिन सी की आवश्यकता होती है। हरे प्याज, गुलाब के कूल्हे, किशमिश और समुद्री हिरन का सींग प्रतिरक्षा को मजबूत करने वाले खाद्य पदार्थ माने जाते हैं।

गर्भावस्था के 40वें सप्ताह में पोषण

गर्भवती माँ को यथासंभव अधिक से अधिक पोषक तत्व, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन मिलने चाहिए, जो शरीर को ताकत देंगे, मजबूत करेंगे और आगामी जन्म से निपटने में मदद करेंगे।

गर्भावस्था के 40वें सप्ताह में भोजन में बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए। ये, सबसे पहले, अनाज, सब्जियां, फल और जामुन जैसे उत्पाद हैं। गर्भावस्था के इस चरण में जो विटामिन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं उनमें ए, बी, सी और के हैं। हरी पत्तेदार सब्जियों और डेयरी उत्पादों में इनकी महत्वपूर्ण मात्रा पाई जाती है। पहले की तरह, गर्भवती महिला को मांस, मछली और अन्य प्राकृतिक उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है जिनमें कैल्शियम, प्रोटीन और आयरन होता है।

40 सप्ताह में, प्रसव पीड़ा किसी भी समय शुरू हो सकती है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि पेट पर भोजन का बोझ न डालें, क्योंकि अधिक खाने से महिला की स्थिति पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है यदि उसे प्रसव के दौरान एनेस्थीसिया की आवश्यकता होती है। जब संकुचन शुरू होते हैं और गंभीर भूख की स्थिति में, आप आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ जैसे जेली, चॉकलेट, जैम के साथ टोस्ट, साथ ही साफ तरल पदार्थ (मिनरल वाटर, कमजोर हरी चाय, कॉम्पोट) खा सकते हैं।

नमस्ते प्रिय महिलाओं! हममें से लगभग सभी देर-सबेर माँ बन जाती हैं। लेकिन इससे पहले बच्चे के लिए लंबे महीनों का इंतजार, प्रसवपूर्व क्लिनिक में कतारें, अंतहीन परीक्षण, परीक्षाएं और... एक स्वस्थ बच्चे के सपने आते हैं।

लेकिन क्या आप जानते हैं कि उनमें से अधिकांश का, यदि सभी का नहीं, तो सच होना तय है? और इसके लिए आपको बहुत कम चाहिए - एक स्वस्थ जीवन शैली, अच्छा मूड और गर्भवती महिलाओं के लिए उचित पोषण। पहली तिमाही, जिसके मेनू पर इस लेख में चर्चा की गई है, को सबसे महत्वपूर्ण में से एक माना जाता है। केवल इसलिए कि इस अवधि के दौरान भ्रूण के सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण होता है, और भ्रूण स्वयं धीरे-धीरे विकसित होता है।

और सर्वोत्तम स्थिति में, यदि कहें तो, भविष्य में पोषक तत्वों की कमी उसके लिए एक विकृति में बदल सकती है, और सबसे खराब स्थिति में, यह घातक हो सकती है।

गर्भावस्था के पहले महीनों में आपको अपने आहार में आमूल-चूल परिवर्तन नहीं करना चाहिए! इसे समायोजित करना ही अधिक स्मार्ट है।

इसमें मदद मिलेगी सरल सामान्य पोषण नियम:

  • एक गर्भवती महिला का मेनू ऐसा होना चाहिए यथासंभव विविधऔर इसमें प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सही मात्रा में होते हैं। बेशक, केवल एक पोषण विशेषज्ञ ही प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में ये मात्रा निर्धारित कर सकता है। यदि आपके पास उससे संपर्क करने का अवसर है, तो बढ़िया, यदि नहीं, तो परेशान न हों। खासकर अगर गर्भावस्था से पहले अतिरिक्त वजन की कोई समस्या न हो। आख़िरकार, इसका मतलब यह है कि आहार सही है और इसमें बदलाव की आवश्यकता नहीं है। यदि वे थे, तो इस पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, उपभोग की जाने वाली वसा और कार्बोहाइड्रेट (मिठाई) की मात्रा को कम करना। आपको सामान्य से अधिक नहीं खाना चाहिए और पहली तिमाही में दो लोगों के लिए खाना चाहिए।

वैसे, यदि आप वास्तव में स्वयं प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की गिनती नहीं करना चाहते हैं, तो आप आसानी से कर सकते हैं घर पर स्वस्थ भोजन ऑर्डर करें! वे आपके लिए गणित करेंगे और पूरे दिन के लिए स्वास्थ्यप्रद और सबसे प्राकृतिक उत्पादों से बना भोजन लाएंगे। बहुत आराम से! नमूना मेनू और कीमतें देखेंवेबसाइट पर संभव है.

  • सबसे पहले यह उचित है आपके द्वारा खाए जाने वाले फलों और सब्जियों की मात्रा बढ़ाएँ।बाद वाले को तेल से भरा जा सकता है। इस रूप में, वे न केवल तेजी से अवशोषित होते हैं, बल्कि पाचन में भी सुधार करते हैं।
  • महत्वपूर्ण अपने आहार का ध्यान रखें. इस अवधि के दौरान तीन भोजन के स्थान पर 5-6 भोजन करने की सलाह दी जाती है। मुख्य बात यह है कि भाग छोटे हैं।
  • हमें शराब पीने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। गर्भवती माँ को प्रतिदिन 2 लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है. इसके अलावा, यह न केवल पानी हो सकता है, बल्कि फलों का रस, कॉम्पोट, दूध या कोको भी हो सकता है।
  • अंतिम कारक भोजन तैयार करने का तरीका है। गर्भावस्था के दौरान तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज करना ही बेहतर हैउबले हुए, बेक किए हुए या उबले हुए के पक्ष में।

2. आहार में क्या होना चाहिए

गर्भवती माँ का उचित पोषण भ्रूण की जन्मजात विकृति के विकास के जोखिम को कम कर सकता है। इसलिए इस पर विशेष ध्यान से विचार करने की जरूरत है।

एक गर्भवती महिला को क्या चाहिए?

विटामिन में, क्योंकि वे एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपने लिए जज करें:

  1. विटामिन बी9, या फोलिक एसिड। डॉक्टर इसे पहले दिन से ही लिखते हैं। आप जानते हैं क्यों? यह तंत्रिका तंत्र के समुचित विकास के लिए जिम्मेदार है और भ्रूण को एनेस्थली, हाइड्रोसिफ़लस, रीढ़ की हड्डी में दरारें और अन्य खतरनाक बीमारियों से बचाता है। यह नट्स, फलियां, सेब, खट्टे फल, मशरूम और हरी सब्जियों में पाया जाता है।
  2. विटामिन ई. यह कई लोगों द्वारा अच्छी तरह से जाना जाता है क्योंकि यह गर्भपात को रोकता है। आप इसे वनस्पति तेल, अंडे, नट्स, लीवर और जड़ी-बूटियों में या... फार्मेसी में पा सकते हैं।
  3. विटामिन सी. यह न केवल गर्भावस्था के दौरान गर्भवती मां की रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है, बल्कि रक्त वाहिकाओं और नाल की दीवारों को भी मजबूत करता है, और आयरन के अवशोषण को भी बढ़ावा देता है, जिस पर हीमोग्लोबिन का स्तर निर्भर करता है। लेकिन ध्यान रखें कि बहुत अधिक विटामिन सी हानिकारक हो सकता है, क्योंकि... विटामिन सी प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करता है, जो पहली तिमाही में अवांछनीय है।
  4. विटामिन डीक्या आप अपने दांतों के स्वास्थ्य और सुंदरता को बरकरार रखना चाहते हैं? मछली, समुद्री भोजन, अंडे की जर्दी और मक्खन के बारे में मत भूलिए, जिसमें यह शामिल है। यह विटामिन भविष्य के बच्चे को न केवल एक मजबूत कंकाल प्रणाली बनाने की अनुमति देता है, बल्कि एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास को भी रोकता है।
  5. विटामिन बी 12. एनीमिया से पीड़ित महिलाओं को इसकी जरूरत होती है। यह मछली, अंडे, मांस और दूध में पाया जाता है।
  6. विटामिन ए. यह नाल की स्थिति को प्रभावित करता है और अंडे, डेयरी उत्पादों, हरी और पीली सब्जियों में पाया जाता है।

इनके अलावा, एक गर्भवती महिला को जिंक, आयरन, सेलेनियम, शहद, कोबाल्ट और अन्य ट्रेस तत्वों की आवश्यकता होती है, जिन पर भ्रूण का विकास निर्भर करता है। इस सारी विविधता में कैसे भ्रमित न हों और अपने शरीर को सभी उपयोगी पदार्थों से कैसे समृद्ध करें?

बस यह सुनिश्चित करें कि आपके आहार में सभी खाद्य समूहों के लिए जगह हो, अर्थात्:

  • सब्जियाँ और फल;
  • अनाज और अनाज;
  • मांस और मछली;
  • डेयरी उत्पादों।

3. गर्भवती महिला को पहली तिमाही में क्या नहीं करना चाहिए

  • फास्ट फूड और अर्द्ध-तैयार उत्पाद।
  • चिप्स, पटाखे और कोई भी अत्यधिक नमकीन और मसालेदार व्यंजन - वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बाधित करते हैं और सूजन को भड़काते हैं।
  • कॉफ़ी और कैफीनयुक्त पेय। वे रक्तचाप बढ़ाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप गर्भपात हो सकता है। इस बीच, डॉक्टर अभी भी कॉफी प्रेमियों को प्रति दिन 1 कप कॉफी की अनुमति देते हैं।
  • डिब्बाबंद भोजन, कार्बोनेटेड पेय।
  • शराब।

4. पहली तिमाही में एक सप्ताह के लिए अनुमानित भोजन मेनू

आइए अब एक सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू देखें जो माँ और बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करेगा:


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