Вероятные причины гиперсомнии у беременных. Как спать во время беременности: выбираем правильную позу для сна Вредно ли беременной много спать

Необходим каждому человеку полноценный ежедневный ночной отдых, который восстанавливает в течение дня затраченную энергию. И в наше время ни для кого не секрет, что в случае хронического недосыпания могут возникать самые различные заболевания.

Данный вопрос во время беременности становится еще более важным, так как в данный период нагрузка на организм увеличивается и затрачивается гораздо больше энергии, поэтому будущей мамочке, как правило, как только беременность наступает, хочется все время спать. Так вот, можно ли много спать беременным и как спать беременным правильно, собственно об этом и пойдет речь в этой статье.

Беременность и сон, по сути, являются двумя весьма важными физиологическими процессами, где не сможет один развиваться полноценно без второго. Уровень гормона прогестерона в первом триместре увеличивается.

Влияет этот гормон на работу мозга, а также на рецепторы, которые отвечают за сон. Активизируется в то же время работа мелатонина, который осуществляет регулирование деятельности периодичности сна и эндокринной системы, в связи, с чем у женщины и получается желание поспать побольше. И если при беременности происходит нарушение сна, гармонично она протекать однозначно не сможет.

Сколько нужно беременным спать?

Конкретно ответить на вопрос, сколько спать должна беременная женщина, достаточно сложно, так как индивидуален каждый женский организм. Но ночной нормальный сон во время беременности должен быть не менее 9-10 часов, желательно при этом еще и спать днем не меньше двух часов. Примерно столько же необходимо организму беременной женщины для полного восстановления энергии и сил. В этот период недосыпание может обернуться быстрой утомляемостью, истощением нервной системы и повышенной раздражительностью. Рекомендуется ложиться спать не позднее одиннадцати вечера, а просыпаться в 8-9 утра.

Почему беременные много спят?

Причин, почему женщинам на продолжении всего дородового периода достаточно часто хочется спать и при этом довольно много, бывают они при этом самые разные, как безобидные, так и не очень:

• Выявленная хроническая усталость

До наступления беременности большинство женщин ведут достаточно активный образ жизни (активный отдых, спорт, работа) и уделяют при этом внимание полноценному сну, что приводит неизбежно их организм к хронической усталости, которая выявляется и обостряется с наступлением беременности.

• Пониженное давление

В течение дородового периода у многих женщин наблюдаются скачки давления, и давление понижается в большинстве случаев, для которого характерны слабость и сонливость.

• Снижение иммунитета

Как только начинает оплодотворенная яйцеклетка развиваться, все организмом накопленные ресурсы тратятся на ее развитие, что приводит в 99 процентов случаев к авитаминозу и требует обязательного приема дополнительных витаминов.

• Депрессия

Достаточно распространенным явлением среди будущих мамочек, так как, как бы велико не было у женщины желание подарить жизнь человеку, доля сомнения «справлюсь ли я» все равно присутствует. И у некоторых подобного рода колебания проходят достаточно эмоционально.

Почему плохо спят беременные?

«Доктор, я при беременности плохо сплю», - это фраза, которую слышит врач от каждой второй беременной, так как существует ряд причин, из-за которых большинство женщин не могут полноценно спать. Основной и первой причиной проблемного сна в данный период считается постоянное увеличение плода, поэтому даже для сна позы при беременности в зависимости от периода разные. Плюс появляются у беременной физические симптомы, которые мешают ночному полноценному сну:

• Постоянные позывы к мочеиспусканию

Происходит это потому, что больше начинают работать почки, при этом фильтруя увеличенный объем крови (до пятидесяти процентов), который по всему телу движется, тем самым увеличивая количество организмом выбрасываемой мочи. Кроме того, по мере роста плода, увеличивается матка и на мочевой пузырь начинает давить. Количество ночных походов в туалет зависит обычно от того, насколько ночью активен ребенок.

• Затрудненное дыхание

На дыхание вначале беременности, как правило, оказывает воздействие увеличение гормонов. Появляется ощущение, что не хватает постоянно воздуха. Во второй же половине беременности влияет на частоту дыхания давление на диафрагму матки.

• Учащенный пульс

Для того чтобы в течение беременности в матку и прочие органы попадало достаточное количество крови, начинает сердце работать активнее, что оборачивается учащенным пульсом.

• Боли в пояснице и судороги икроножных мышц

Боли в ногах и спине вызваны чаще всего лишним весом. Также для подготовки к родам начинает в организме вырабатываться гормон релаксин, побочным действием которого считается ослабление во всем теле связок. Возникают судороги икроножных мышц из-за того, что в организме не хватает белка.

• Запор или изжога

Содержимое желудка во время беременности переваривается намного медленнее, поэтому пища застаивается часто в кишечнике и желудке, что и оборачивается запорами и изжогами.

Необходимо правильно подготовиться к отходу ко сну

Расслабьтесь. Необходимо для этого применять в душе всевозможные ароматические масла, в спальне аромасвечи. Муж сделать может расслабляющий легкий массаж. Очень важно расслабиться, оставить все переживания и заботы за дверями спальни, потому что нервы являются самым большим врагом здорового сна. Если расшатана нервная система у человека, то и плохо он будет спать. Отсюда и еще большие переживания, неуспеваемость на работе и постоянная усталость, нездоровый цвет лица, и снова нездоровый сон – замкнутый круг. Поэтому очень важно беременной женщине уметь расслабляться, чтобы спать здоровым крепким сном.

Утолите голод . Плохо спится на голодный желудок. Вообще нельзя беременной женщине голодать. Не стоит на ночь объедаться всевозможными сладостями, достаточно будет теплого молока с легким бутербродом или печеньем.

Свободная ночная одежда . Не имеет значения, в чем вы спать предпочитаете - в ночной сорочке или пижаме – одежда должна быть свободной и удобной. Не должна она сковывать движений. Стоит выбирать сорочки и пижамы из натуральных тканей: в них буквально дышит кожа. К тому же не вызывают натуральные материалы никаких аллергических реакций, располагают мягкой фактурой, которая на ощупь приятна и во время отдыха не доставляет дискомфорта.

Уютная атмосфера . Еще до отхода ко сну необходимо проветрить комнату, потому что в душном помещении не очень приятно спать. Вашим потребностям должна соответствовать постель: не слишком быть мягкой и не слишком легкой. Покрывало или одеяло – это также на ваше усмотрение и в полной зависимости от актуального сезона года.

Как во время беременности спать?

Для того чтобы беспрерывным был сон и не беспокоили почки с желудком, необходимо определиться, в каком положении беременной спать в первую очередь удобно и, и только исходя из этого, выбирать для сна правильную позу. Как правило. Инструктирует врач женщину, как спать правильно при беременности.

В первые месяцы дородового периода еще располагает матка не большими размерами и защищена лобковыми костями, поэтому спокойно может на животе спать женщина при беременности в данный период. Но со временем, когда к сдавливанию становятся чувствительны молочные железы, и начинает живот расти, от привычных поз, к сожалению, на время придется отказаться, так как начинают они во время сна значительные неудобства.

Как необходимо спать при беременности, когда живот начинает расти?

Из-за постоянно растущего плода во втором триместре, любимую на животе позу, придется заменить на другую, так как может это будущему малышу навредить. Намного правильнее и удобнее будет на боку лежать, свернувшись вокруг своего малыша калачиком. Также можно в этот период спать на спине беременным женщинам, так как еще не слишком большой вес ребенка.

Также необходимо будет к концу второго триместра исключить на спине сон при беременности, так как доставляет такое положение неудобство плоду и нанести может вред беременной из-за того, что находится масса ее матки на позвоночнике и половой нижней вене, которая отвечает за возврат крови из нижней части организма к сердцу. Кроме этого, если будет она продолжать на спине спать при беременности в течение этого периода, может возникнуть у нее боль в спине, обостриться геморрой, понизится кровеносное давление или участиться дыхание.

Как беременным лучше спать, начиная с третьего триместра?

Самой подходящей позой для сна беременной, начиная с третьего триместра, является положение на левом боку. Улучшается в этой позе приток крови к месту расположения ребенка, хорошо у мамы работают почки, что хорошо способствует уменьшению отечности рук и ног. Также на печень (которая находится слева) не оказывается давление.

Хорошо закинуть во время сна ногу на ногу или между ногами вложить подушку для большего удобства, тем более что в наше время на рынке существует огромный выбор подушек различных видов для беременных:

• Материнская подушка

Состоит она из двух подвижных отдельных частей, которые специальным материалом соединяются. Особенный дизайн подушки дает возможность поддерживать живот и нижнюю часть спины. Очень удобно на ней спать благодаря тому, что поддерживает она живот, благодаря этому уменьшается ее вес.

• Подушка для тела

Это достаточно большая подушка длиной в полтора метра. Заключается ее особенность в том, что подстраивается она под тело беременной, таким образом, при этом обеспечивая животу поддержку.

• Клинообразная подушка

Подойдет отлично для того, чтобы на боку сделать приятнее сон. Поддерживает очень хорошо живот и спину.

• U-образная подушка

Различных размеров бывают такие подушки, что дает возможность подобрать беременной себе подушки под собственный рост. Подходит она отлично для тех, кто постоянно вертится во сне. При этом обеспечивает подушка поддержку задней части колен, в то время как бедра, спина, шея и плечи находиться будут в естественном положении.

Каких-либо особых заметок производителями, о том на каком боку беременным спать, применяя подушку, или же нет, поэтому на том боку может спать беременная женщина, на котором ей будет удобнее.

• Не стоит перед сном употреблять беременным женщинам напитки, которые содержат кофеин.
• Необходимо будет также ограничить употребление газированной сладкой воды.
• Не желательно перед сном употреблять много жидкости.
• Лучше всего будет в одно и то же время засыпать и просыпаться.
• Перед сном не стоит есть много жаренного или жирного.

Даже если у будущей мамы на продолжении всей беременности будут беспокойные ночи, привычка спать прерывисто, очень пригодиться ей, когда на свет родится ее ребенок.

Как вставать с постели во время беременности

Не стоит также забывать о том, что существуют определенные правила, как во время беременности вставать с постели. Если лежите вы на спине, то сначала следует повернуться на бок, немного вперед подав плечи и согнув при этом колени. Затем на локоть опереться и поджать ноги, после чего через край кровати и принять при этом сидячее положение.

Беременность - такое прекрасное время, но так бывает сложно совмещать ее с работой. Например, вам нужно срочно составить отчет, написать статью или отправить письмо, но мозг вас не слушает, он уже выбирает миленькие вещички в детском отделе, голова клонится на клавиатуру, а глаза закрываются сами собой.

Сонливость - это один из довольно таки распространенных . Почему днем хочется спать во время беременности и как с этим бороться - мы все вам расскажем.

ПРИЧИНЫ СОНЛИВОСТИ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

На различных сроках беременности сонливость могут вызывать разные причины.

Первый триместр беременности (1-14 неделя)

Многие женщины на ранних сроках беременности жалуются на ощущение усталости и сонливости в течение дня. Объяснить появления сонливости в можно увеличением уровня прогестерона в крови будущей мамы.

Прогестерон - это гормон, сохраняющий беременность, он расслабляет гладкую мускулатуру по всему организму. В результате этого у женщины может (гипотония), она начинает ощущать общую слабость и утомляемость, у нее возникает желание прилечь, отдохнуть.

Второй триместр беременности (15-28 неделя)

КАК БОРОТЬСЯ С СОНЛИВОСТЬЮ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ

Сонливость, слабость и усталость во время беременности доставляет особый дискомфорт в период, когда женщина еще активно работает. Возможности прилечь отдохнуть на рабочем месте, скорее всего, нет, а употреблять тонизирующие напитки, такие как чай и кофе, в неограниченном количестве нежелательно. Как же в таком случае справиться с сонливостью во время беременности?

Делайте утреннюю зарядку. после сна улучшит кровообращение и поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание.

Регулярно проветривайте помещение. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за чего и появляется сонливость.

Следите за температурой в помещении. Вы обязательно начнете засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно. Оптимальная температура в офисе - 19-21 °C.

Делайте частые короткие перерывы в работе. Даже если у вас очень много работы, 5 минут для того, чтобы выйти на улицу и сделать пару глотков кислорода наверняка найдется. Тем более, после этого вы будете работать результативнее, чем со слипающимися глазами. Кстати, при хорошей погоде в теплое время года можно немного вздремнуть в парке на лавочке или на лужайке, если вы не поленитесь захватить с собой каремат или подстилку.

Делайте упражнения. Во время перерывов выполняйте несложные упражнения: повертите головой, поразмахивайте руками. Также будут полезны дыхательные упражнения.

Следите за . Не переедайте, не употребляйте жирную пищу - после нее вам сразу захочется спать. А вот , которая содержит большое количество жирных кислот омега-3 (это сардина, скумбрия, тунец, семга, форель) помогут взбодриться. Идеальный вариант - бутерброд с красной или черной икрой. Бюджетный вариант бодрящих продуктов - помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зеленые яблоки.

Пейте воду. Если глаза начинают слипаться, полезно выпить стакан чистой воды.

Вопросом «Почему при беременности хочется спать?» задаются многие беременные женщины, ведь продолжительное время они находятся именно в таком сонливом состоянии. Чаще всего это происходит на первых месяцах вынашивания ребенка и считается вполне естественной реакцией организма на протекающие в нем перемены. Объясняется такое состояние весьма просто: все силы потрачены не только на приспособление новой жизни внутри женщины, но еще происходит поиск необходимых питательных веществ для полноценного развития и здорового роста плода.

Гормональные и физические изменения, происходящие в каждой клетке организма будущей мамы, требуют больших затрат энергии, поэтому ее необходимо своевременно пополнять. В связи с этим и возникают сонливость и усталость.

Причины, почему хочется спать

Самой главной причиной сонливости во время беременность выступают огромные затраты энергии. В этот период женщина переживает очень большую эмоциональную нагрузку, которая забирает у нее практически все силы. Связаны такие эмоции с новыми впечатлениями и информацией, ведь скоро она станет мамой. Поэтому и утомляемость наступает очень быстро и организм требует отдыха, вызывая, таким образом, сонливость.

Кроме того, что хочется постоянно спать, женщина может наблюдать и другие перемены в своем организме. К ним можно отнести нарушенный сон, храп, судороги ног, боли в спине, частые позывы на мочеиспускание, изжога, тошнота и даже рвота, уплотнение молочных желез.

Многие женщины говорят, что в состоянии беременности они часто видят яркие и красочные сны. В это время повышается уровень женского гормона прогестерона, который и вызывает сонливость, особенно наблюдается она в обеденное время. В то же время некоторые беременные жалуются на частые беспричинные ночные пробуждения. Все эти симптомы характерны, в основном, для первого триместра беременности.

Во втором триместре наблюдается значительный приток бодрости и сил, но может ощущаться некоторый дискомфорт, связанный с увеличением живота или движением ребенка.

В третьем триместре сон опять может ухудшиться, от чего также падает настроение и появляется Часто возникают трудности с засыпанием и внезапные пробуждения, вызванные размерами живота и активностью ребенка.

Что делать, если хочется спать во время беременности?

В период вынашивания ребенка будущая мама должна заботиться о себе и своем ребенке, поэтому и спать нужно столько, сколько требует того организм. Важно отказываться от различных развлечений, способствующих сильному перевозбуждению — лучше выделить время на вечернюю прогулку, которая способствует приятному и спокойному сну. Вас также хорошо расслабит в меру теплый душ или стакан молока. Ни в коем случае при беременности нельзя принимать горячую ванну или горячий душ, которые могут только навредить плоду.

Ложиться спать надо пораньше, ведь от этого зависит ваше самочувствие и протекание беременности. Спать в этот ответственный период жизни нужно не меньше восьми часов в сутки. Желательно засыпать до 22, поскольку с этого времени и до часу ночи — самый благоприятный и оздоравливающий сон. Лучше всего спать, лежа на левом боку, либо на спине. Постель надо выбирать и не сильно твердую, и не мягкую.

Если вы уже ушли в декретный отпуск или все время находитесь дома, то спокойно можете выделять время для дневного сна продолжительностью где-то в два часа. Если же вы заняты какими-то делами, нужно правильно планировать свой день, чтобы можно было нормально выспаться ночью. Избежать сонливого состояния, конечно, можно, пребывая больше на свежем воздухе.

Долгожданные две полоски приносят первую радость и волнения, сопровождающие будущую маму, поэтому нужно с большим вниманием относиться к каждому тревожному звоночку, которые подает организм. Если до декрета еще так далеко, что коллеги и не догадываются о вашем интересном положении, но стала часто появляться странная сонливость, Многие мамочки вспомнят, насколько им хотелось спать в самом начале беременности: на работе невозможно собраться с мыслями, в выходной нет сил на домашние дела. Первая мысль, конечно, о болезни, но это распространенное явление ничуть не опасно. Сонливость при встречается у 80 % женщин, и чаще всего заканчивается вместе с первым триместром.

Естественная реакция

Для одних будущее материнство - это большая радость, для других повод для тревог и переживаний, но в любом случае организм испытывает стресс. Поэтому сонливость при беременности на ранних сроках - это его попытка избежать таких расстройств и переживаний. Тут есть прямая закономерность, поэтому чем меньше вы волнуетесь и нервничаете, тем меньше клонит ко сну. В таких случаях нужно срочно заняться медитацией, дыхательной гимнастикой и записаться в бассейн.

Основные причины

Сонливость при беременности на ранних этапах имеет целый ряд причин, каждая из которых может играть свою роль.

• В первую очередь это гормональные перестройки. Организм настолько увлечен будущим материнством, что на все остальное отвлекаться просто не собирается. Ведь за девять месяцев ему предстоит сотворить настоящее чудо: из нескольких клеток вырастить жизнеспособный человеческий организм. Для этого потребуется перестроить все биохимические процессы, а потом адаптироваться к переменам.
• Сонливость при беременности на ранних сроках может вызываться возросшей нагрузкой, к которой будущая мама еще не привыкла. В это время лучше постараться сменить насыщенный и плотный рабочий график на более спокойный.
• Психологическая сторона также играет существенную роль: новые впечатления, эмоции, поток информации, от которой беременная сильно устает.
• Стрессы и депрессии, связанные с этим состоянием, легко могут спровоцировать сонливость на ранних сроках при беременности. До задержки женщина уже может подозревать о своем положении, что не всегда воспринимается с Причин для волнения масса - это предстоящее замужество или отсутствие такового предложения, материальное положение, реакция родных и друзей, неизменное изменение фигуры.
• Наконец, неполноценное питание, диеты и высокие нагрузки в спортивном зале тоже могут провоцировать сонливость. Так организм говорит вам, что пора сбавить обороты.

Мнение врачей

Если вы обратитесь к гинекологу, то он расскажет вам официальную версию, почему женщин преследует сонливость при беременности на ранних сроках. Причины, по мнению медиков, лежат в эндокринных сдвигах. Хорошо если женщина сидит дома и может себе позволить отдыхать, когда потребуется, но гораздо сложнее тем, кто ходит на работу. Частые отгулы могут стать причиной увольнения, тем более что до 12 недель это вполне возможно. А вот старания подстегнуть свой организм различными стимуляторами крайне нежелательны, так как это может отразиться на развитии ребенка.

Постарайтесь делать перерывы в работе. В это время нужно обязательно двигаться и делать легкую дыхательную гимнастику. Физиологическая сонливость в этот период не нуждается в медикаментозном лечении, поскольку она очень скоро пройдет сама.

Гормональная перестройка: что это значит?

В первую очередь все перемены связаны с изменением уровня прогестерона. Он вырабатывается яичниками и выполняет множество полезных функций, в частности:

• Прогестерон формирует условия, необходимые для того, чтобы яйцеклетка имплантировалась в матке и беременность состоялась.
• Именно он останавливает менструацию и дает возможность плоду нормально развивается.
• Данный гормон сохраняет беременность, так как препятствует сокращению мускулатуры.
• Участвует в росте матки, однако стимулирует повышение артериального давления.

В норме высокие показатели прогестерона наблюдаются в самом начале беременности и сохраняются таковыми примерно до 12 недель. То есть, с одной стороны, это необходимо для формирования условий, подходящих для развития эмбриона, а с другой - побочным действием является ощущение усталости и настойчивое желание спать.

Способы борьбы со сном

В первую очередь нужно помнить, что сонливость во время беременности на ранних сроках - это не патология, нужно только немного подождать. А пока надо немного подкорректировать свой рацион и образ жизни.

Обязательно поменяйте состав привычного меню. В нем должно быть много натуральных продуктов, в первую очередь свежих овощей. Очень полезно будет побаловать себя бананами, поскольку они влияют на выработку эндорфинов, или гормонов счастья. Не повредит и кусочек шоколада или мороженое.

Очень важно регулярно проветривать помещение, ведь чтобы бороться со сном, нужно повышенное количество кислорода. Особенно часто женщины испытывают такие симптомы, если выпадает на раннюю весну. Организм ощущает дефицит витаминов и минералов, а потому проконсультируйтесь с врачом по поводу приема витаминных комплексов.

Что должно насторожить?

Действительно, повышенная сонливость при беременности на ранних сроках - это вариант нормы, поэтому симптом не несет в себе никакой угрозы. Однако если вы, даже встав с постели чувствуете сильную слабость и недомогание, это может говорить о развитии анемии. Этому способствует возрастающая нехватка железа.

В каком случае можно говорить об анемии?

Обычно врач может определить риск развития анемии даже при внешнем осмотре пациентки. Слабость и сонливость на ранних сроках беременности может сопровождаться сильным головокружением, одышкой, кожные покровы бледнеют и наблюдается онемение конечностей. При этом ногти становится очень ломкими и приобретают голубоватый оттенок.

Бороться с этими симптомами совсем несложно. Для этого нужно только правильно питаться. Включайте в рацион красное мясо и печень, а также рыбу. Чай же, наоборот, лучше полностью исключить из списка продуктов. Врач может назначить специальные витаминные комплексы или дополнительный источник железа по своему усмотрению.

Поэтому если вам часто то просто пересмотрите свой распорядок дня и постарайтесь найти в нем свободные минутки для полноценного отдыха. Очень скоро ваше состояние стабилизируется, и вы сможете совершенно спокойно готовиться к встрече с вашим малышом.