Советы. Здоровая беременность

1. Каждый день надо принимать фолиевую кислоту. Принимая фолиевую кислоту, вы тем самым снижаете риск появления у малыша каких-либо врожденных дефектов.

Специалисты установили, что ежедневный прием 400 мкг фолиевой кислоты перед (не менее нескольких месяцев) вдвое снижают риск развития патологий и уродств у детей. Фолиевая кислота способствует нормальному внутриутробному развитию плода и его росту. Этот компонент исключает возникновение у ребенка дефекта нервной трубки, появление «волчьей пасти», врожденного порока и «заячьей губы».

Последние исследования ученых в этой области подтвердили, что женщинам, принимающим фолиевую кислоту, гораздо легче забеременеть. Женщины, которые принимали с содержанием фолиевой кислоты на регулярной основе, на 40% снизили риск проблем с овуляцией.

2. Назначьте плановый визит к терапевту. Для начала он пропишет направления, после которых вы пройдете все необходимые обследования у врачей. Могут быть заболевания, которые не только мешают забеременеть, но и затем отражаются на здоровье будущего малыша. К примеру, ЗППП могут нарушить естественное формирование системы организма плода, а почечная болезнь вызывает гипоксию. Гипоксия отрицательно сказывается на развитии ребенка.

3. Перед тем, как забеременеть, принимайте комплексные для беременных. Организм подвергается колоссальной перестройке с первых дней . Вся система органов начинает работать по-другому. Организм начинает отдавать растущему плоду почти все витамины, здоровье и силы. Например, для беременной женщины норма кальция, цинка и йода в полтора раза превышает норму обычного организма. А таких витаминов как В6 и В12 требуется на 30% больше ежедневно. Железа и фолиевой кислоты необходимо в два раза больше. Если организм не будет это получать, то проявляются патологии в развитии плода. Некоторые случаи даже заканчиваются летально.

4. Все лекарства, которые вы свободно купили в аптеке или по рецепту и принимаете сейчас, необходимо обсудить с врачом. Большинство препаратов, которые женщины приобретают свободно и без рецепта, могут в дальнейшем отрицательно сказаться на развитии плода. Одними из самых опасных препаратов на ранних сроках беременности считаются антибиотики.

5. Проконсультируйтесь с вашим стоматологом. Пусть проведет полный осмотр ваших , сделает профессиональную чистку. Особенно это необходимо, если в последние полгода до беременности вы этого не делали. Удивительно, но это факт – больные могут спровоцировать преждевременные . Специалистами доказано, что малыш внутри материнской утробы подвергается негативному воздействию бактерий из больной ротовой полости.

6. Подыщите подходящие местные курсы для будущих мам. Такие занятия буду полезны любой женщине, находящейся в интересном положении. В таких школах будущих мам педагогами работают -акушеры и гинекологи. Они расскажут, как правильно себя вести во время беременности, морально и физически подготовят вас к . Также в таких школах учат правильно ухаживать за малышом, преодолевать собственные страхи и тревоги, которые так свойственны будущим мамам.

7. Внимательно изучите трудовой кодекс для беременных женщин. По установленному законодательству беременную женщину увольнять запрещено. Этот запрет действует и тогда, когда срочный договор закончился. Запрещено использовать беременную женщину на ночных сменах. Не запрещаются даже очень частые визиты к врачу, если возникает такая необходимость.

8. Также стоит обратить внимание на пункт об отпуске по уходу за ребенком. Если официально в семье женщина зарабатывает больше отца, то мужчина может уйти в декрет вместо нее.

9. Заранее спланируйте детский и материнский бюджет. Выплаты полагаются по закону каждой новоиспеченной маме. Выплаты производит государство и работодатель. Заранее уточните, что и в какой сумме вам полагается. Просчитайте все возможные доходы и расходы. На сегодняшний день воспитание ребенка требует внушительных трат.

10. Старайтесь меньше употреблять алкоголя и продуктов, содержащих кофеин. Проведенные учеными исследования показали, что употребление более четырех чашек крепкого ( и др. напитков с кофеином) в день на 26% снижают вероятность забеременеть. А если женщина употребляет алкогольные напитки более трех раз в неделю, то забеременеть ей в два раза сложнее.

11. Готовьте только здоровую домашнюю еду. Чем здоровее и правильнее питается женщина, тем проще ей забеременеть. Дефицит каких-либо питательных веществ в организме приводит к нарушению гормонального баланса. Впоследствии нарушается менструальный цикл. А если женщина сидит на диете, то овуляции вообще может и не быть. Каждый день необходимо употреблять овощи и фрукты, зерновые и злаковые, молочные продукты. Это повышает возможность зачатия ребенка.

Под здоровой беременностью понимается период вынашивания ребёнка, исключающий какие-либо патологии и отклонения. К сожалению, такое явление в наше время встречается нечасто из-за множества неблагоприятных факторов, как внешних, так и внутренних. Но беременная женщина в силах изменить всё к лучшему, и сделать время ожидания малыша лёгким и благополучным.

Для того, чтобы выносить и произвести на свет здорового ребёнка, будущей маме стоит тщательно заботиться о себе в плане здоровья и эмоционального состояния. Вообще, сделать это не так сложно. Достаточно следовать простым общим рекомендациям.

Здоровое питание

Прежде всего, стоит пересмотреть свой рацион и начать правильно питаться. Ведь во время беременности все вещества из той пищи, которую употребляет женщина, переходят к ребёнку. Рекомендуется кушать побольше продуктов, содержащих кальций, белок и медленно усвояемые углеводы. Однако, полезных веществ из еды обычно не хватает, поэтому дополнительно стоит принимать витаминные комплексы, разработанные специально для беременных. Питание должно быть полноценным и достаточно калорийным, но переедать тоже не стоит, так как это может привести к чрезмерному набору веса и отёкам.

Из напитков полезны будут натуральные соки, компоты, травяные чаи. А вот про крепкий чай и чёрный кофе лучше забыть, или пить их очень редко, поскольку кофеин негативно влияет на формирующуюся нервную систему будущего малыша. Не стоит употреблять продукты, прошедшие недостаточную термическую обработку - печёночный торт, непастеризованное молоко и прочие из-за возможного содержания в них бактерий, которые могут навредить плоду.

Отказ от вредных привычек

Во время беременности не следует пить спиртные напитки, даже в маленьких количествах. И хотя некоторые источники утверждают, что есть безопасные для беременных дозы, предсказать влияние алкоголя на плод невозможно, и поэтому лучше перестраховаться и отказаться от алкоголя полностью. Курение тоже относится к негативным факторам, вызывающим проблемы при беременности. И будущей маме стоит распрощаться с дурной привычкой, как только она узнает о развитии новой жизни, а в идеале - за несколько месяцев до планируемого зачатия.

Физическая активность

Организм будущей матери требует достаточного поступления кислорода, и регулярные прогулки на свежем воздухе просто необходимы для обеспечения здоровой беременности. Нелишним станет выполнение специальных физических упражнений, направленных на укрепление мышц тазового дна и всего организма в целом - это повысит шанс на благополучные и лёгкие роды. Особенно полезны для беременных занятия йогой.

Позитивное эмоциональное состояние

При беременности как никогда следует оберегать себя от стрессов и психоэмоциональных нагрузок. Известно, что любые негативные переживания, которые испытывает будущая мать, плохо влияют на малыша, ухудшают функционирование плаценты и даже могут спровоцировать отставание в росте плода. Беременным стоит создать вокруг себя благоприятную и радостную атмосферу, окружать красивыми вещами и не переживать по мелочам.

Соблюдение этих несложных правил поможет избежать многих проблем и поспособствует правильному развитию малыша до рождения и после, а также хорошему самочувствию матери.

Во время беременности будущую маму особенно остро волнует и состояние здоровья ребёнка в утробе, и собственного. Об основных принципах здоровой беременности мы беседуем сегодня с Марьям Гаджиевой, матерью двоих детей, акушеркой, специалистом по грудному вскармливанию и уходу за ребёнком, патронажной сестрой школы для будущих родителей «Драгоценность» в Москве.

17.02.2017 Г .

– Марьям, все знают, что готовиться к здоровой беременности надо ещё на этапе планирования. Каков примерно план этой подготовки: что надо сдать, обследовать? Принимать ли витамины?

Необходимо сдать анализы: общий анализ крови, цитологию, мазок. Определить, есть ли инфекция. Мужу тоже надо сдать подобные анализы перед зачатием. Лечить инфекции, когда женщина уже беременна, сложнее, и они могут оказать влияние на развитие малыша, формирование его жизненно важных органов.

С приёмом витаминов всё очень индивидуально. Зачастую женщины сами себе назначают поливитамины, макро- и микроэлементы. По-хорошему, прежде чем принимать что-то, нужно сдать анализ крови, посмотреть, чего не хватает, потому что переизбыток тоже может быть вреден. В организме всё взаимосвязано и должен быть баланс.

Очень важной для беременной является фолиевая кислота. Её всегда назначают в женских консультациях, когда женщина становится на учёт, обычно в 7-10 недель, только это уже поздно. По последним научным исследованиям, фолиевую кислоту следует принимать за 4-6 месяцев до зачатия и первые 4 недели беременности, когда закладываются нервные трубки ребёнка, чтобы избежать дефицита.

– Нужно ли женщине при наступлении беременности кардинально менять образ жизни? Переходить на специальную диету, приступать к тренировкам, проводить очищение организма?

Вообще, исходя из концепции, что беременность – не болезнь, а нормальное состояние женского организма, чего-то, особо отличающегося от привычного образа жизни, делать не надо. Другое дело, что мало кто задумывается серьёзно о своём здоровье до беременности: не слишком правильное питание, малоподвижный образ жизни – и это плохо.

Если женщина придерживалась здорового образа жизни, ей стоит держать и дальше свой ритм. Девушки, которые ходили на тренировки, спокойно продолжают занятия в более щадящем режиме и с учётом своих новых анатомических особенностей.

Многие задумываются о правильном питании, когда появляются дети или когда планируют зачать ребёнка. В идеале, конечно, об этом нужно думать не только при беременности, а вообще по жизни: чем меньше обработана пища, тем лучше, выбирать сезонные продукты, меньше красителей, добавок.

С очищением организма лучше не экспериментировать, все чистки следует проводить до беременности, чтобы не спровоцировать незапланированную реакцию организма.

– Всех женщин, ожидающих пополнения, волнует лишний вес – он провоцирует боли в ногах, суставах, позвоночнике. Как грамотно следить за этим?

Именно в вопросе набора веса при беременности нет какого-то эталона, у всех женщин разная конституция: для одной будет нормальной прибавка в 10 кг, для другой – даже 20-25 кг.

Самое главное – правильно питаться, тут важно качество, а не количество. Белковое питание очень важно особенно во второй половине беременности, когда активно строится организм ребёнка, и увеличивается объём крови самой мамы. Недостаток белка может даже привести к преждевременным родам. Не нужно пренебрегать и жирами, и углеводами, необходимо сбалансированное питание.

Практически любая беременность даёт какой-то дискомфорт: болят спина, суставы. Это объясняется тем, что меняется центр тяжести, увеличивается вес, таз готовится к родам, размягчаются связки. Могут дать о себе знать старые травмы, асимметрия тела. В таких случаях мы всегда направляем женщин к остеопату. Это мягкое, но очень эффективное воздействие на организм, помогающее справиться с проблемами.

Оставайтесь здоровыми во время беременности, следуя этим простым советам.

Если вы подумываете о том, чтобы забеременеть, или вы уже беременны, вероятно, вы знаете основы по уходу за собой и вашему ребенку: не курить, не пить алкголь, отдыхать. Вот еще некоторые советы, которые помогут вам обеспечить здоровую беременность.

Принимайте витамины для беременных

Разумно будет начинать принимать пренатальные витамины уже тогда, когда вы только пытаетесь зачать ребенка. Головной и спинной мозг ребенка начинает развиваться уже с первых дней беременности, поэтому важно, чтобы в ваш организм поступали необходимые питательные вещества, такие как фолиевая кислота, кальций и железо.

Витамины для беременных можно купить в любой аптеке. Не забудьте предварительно проконсультироваться с врачом, он подскажет вам самый оптимальный вариант витаминного комплекса именно для вас. Помните, что иногда переизбыток витаминов может быть опасней, чем их нехватка, поэтому важно, чтобы прием пищевых добавок контролировал грамотный специалист. Если после приема витаминов вас начинает подташнивать, попробуйте пить их перед сном или с легкими закусками. Также можете попробовать унять тошноту жевательной резинкой или мятной конфетой.

Какие витамины лучше принимать при беременности

Занимайтесь спортом

Большинству мам следует оставаться активными. Регулярные физические упражнения помогут вам контролировать свой вес, помогут контролировать вес, улучшат кровообращение, обеспечат хорошее настроение и крепкий сон. Кроме того, если занятия спортом войдут у вас в привычку, вы сможете показать хороший пример вашему ребенку, после его рождения.

Пилатес, йога, плавание и ходьба — все это отличная деятельность для большинства беременных женщин, но обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом любой тренировочной программы. Старайтесь заниматься хотя бы по 30 минут как можно больше раз в неделю. Прислушивайтесь к своему телу, делайте только те упражнения, которые вам под силу и не переусердствуйте.

Занятия спортом во время беременности

Составьте план родов

Решили, что хотите, чтобы на родах вам помогала доула? Подумываете об эпидуральной анестезии? Напишите свои пожелания и раздайте копию своего плана всем, кто будет принимать участие в ваших родах. Вот некоторые вещи, которые следует учитывать при составлении плана родов:

• Чье присутствие для вас важно, включая братьев и сестер ребенка, ваших родственников, друзей;
• Список процедур, которые вы хотите избежать;
• Одежда, в которой вы бы хотели рожать;
• Хотите ли вы, чтобы играла музыка или было особое освещение;
• Хотите ли вы обезболивающие, если да, то какие;

Преимущества эпидуральной анестезии

• Что делать, если возникнут осложнения.

Изучайте информацию

Даже если это не первая ваша беременность, посещение занятий для будущих мам поможет вам чувствовать себя более подготовленной к родам. У вас будет не только возможность узнать больше о родах и детском питании, но во время занятий вы также сможете задавать интересующие вас вопросы и высказываться по поводу своих опасений. Вы также будете иметь возможность познакомиться с другими мамочками и персоналом.

Также стоит вспомнить историю болезней в вашей семье. Поговорите со своим врачом о проблемах, которые возникли у вас во время предыдущей беременности и сообщите ему, если в вашей семье были случаи рождения ребенка с врожденными дефектами.

Пример генеалогического дерева

Делайте упражнения Кегеля

Эти упражнения укрепляют мышцы тазового дна, которые поддерживают ваш мочевой пузырь, кишечник и матку. Выполнение этой несложной интимной гимнастики поможет облегчить родовую деятельность и предотвратить возникновение проблем с недержанием мочи. Огромным плюсом является то, что эти упражнения можно выполнять незаметно для окружающих. Вы сможете заниматься, когда стоите в очереди в магазине, читаете книгу или сидите за офисным столом. Вот как они делаются:

• Сожмите интимные мышцы так, будто пытаетесь задержать струю мочи. Держите их напряженными в течение трех секунда, а затем раслабьте;
• Повторите 10 раз.

Измените некоторые бытовые привычки

Даже выполнения простых дел, к которым вы привыкли, могут быть рискованными во время беременности, например, чистка ванной или уборка за домашними животными. Воздействие токсичных химических веществ, подъем тяжелых предметов или контакт с бактериями могут навредить вам и вашему ребенку. Вот некоторые вещи, которые не стоит делать во время беременности (ура!):

Кроме того, не забывайте использовать перчатки во время уборки, а также тщательно мойте руки после контакта с животными и после обработки сырого мяса.

Следите за своим весом

Мы знаем, что вам сейчас нужно есть больше, чем до беременности. Однако лишние килограммы будет сложнее сбросить после родов. В то же время, недостаточное прибавление в весе может привести к тому, что и у ребенка будет недостаточный вес при рождении, а это одна из основных причин проблем в развитии. Врач должен сказать вам, сколько килограмм вы примерно должны набрать.

Прибавка массы тела, в зависимости от ИМТ

Сходите в магазин за новой обувью

Беременность – отличный повод для покупки новой обуви! По мере того, как растет ваш живот, увеличивается нагрузка на ноги. Это происходит потому, что с увеличением веса меняется центр тяжести. Это может приводить к болям в стопах, отекам, а иногда и к развитию плоскостопия. Чтобы предотвратить эти проблемы, носите удобную обувь, которая обеспечивает хорошую опору вашим ногам. Отдавайте предпочтение обуви со специальными ортопедическими стельками. Также выбирайте обувь с нескользящей подошвой. Многие будущие мамы обнаруживают, что у них увеличился размер ноги, поэтому не удивляйтесь, если ваш размер окажется вам мал.

Измените некоторые привычки по уходу за собой

Во время беременности не стоит забывать баловать себя процедурами по уходу за собой, но в этот период вам следует быть более осторожной. Избегайте посещения сауны, особенно, если вы не делали этого раньше, так как это может привести к перегреву. То же самое касается горячих ванн. К тому же, некоторые эфирные масла могут вызвать сокращения матки, особенно во время первого и второго триместра беременности. Проконсультируйтесь со специалистом, чтобы убедиться, что при процедурах используются только безопасные масла.

В списке табу:

• можжевельник;
• розмарин;
• мускатный шалфей.

Ешьте богатые фолиевой кислотой продукты

Употребление фолиевой кислоты имеет решающее значение для правильного развития нервной трубки ребенка, которая покрывает спинной мозг и необходима для создания новых эритроцитов. Уже при планировании беременности стоит обогатить свой рацион продуктами, которые содержат фолиевую кислоту: злаки, спаржа, чечевица, зародыши пшеницы, апельсины и апельсиновый сок.

Содержание фолиевой кислоты в продуктах

Замените вредные продукты фруктами

Многие врачи рекомендуют ограничить употребление кофеина во время беременности, поскольку он может оказывать вредное воздействие на вас и ребенка. Для некоторых будущих мам такое ограничение может оказаться настоящим испытанием, особенно для тех, кто не мыслит начала своего дня без чашки кофе. Также следует ограничивать употребление сладостей и сдобы. Чтобы вам было проще отказаться от привычных для вас продуктов, попробуйте заменить их фруктами. Они не только содержат много витаминов, но также в них содержится природный сахар, который поможет вам поддерживать уровень энергии.

Ешьте рыбу

В 2007 году было проведено исследование, в котором приняли участие более 12 000 детей. Ученые обнаружили, что дети, чьи мамы во время беременности ели самое большое количество рыбы, имели более высокие показатели IQ , а также лучшие двигательные и коммуникативные способности, чем их сверстники, мамы которых не ели рыбу. Ученые объясняют этот факт тем, что рыба содержит большое количество омега-3 жирных кислот – питательных веществ, которые необходимы для развития мозга. Однако стоит принимать во внимание, что некоторые виды рыбы содержат ртуть, которая опасна для ребенка и матери.

Лучше всего отдавать предпочтение:

• лососю;
• сому;
• светлому тунцу;
• минтаю.

Избегайте употребления;

• рыбы-меч;
• акулы;
• королевской скумбрии;
• моллюсков.

В этих видах высокое содержание ртути.

Наносите солнцезащитный крем

Во время беременности ваша кожа становится более чувствительной к солнечному свету, поэтому вы более склонны к получению солнечных ожогов и пигментации. Примените солнцезащитный крем с SPF 30 или выше. Также не забывайте носить головной убор на солнце и солнцезащитные очки. Хотя не проводилось исследований, которые подтверждали бы вред посещения солярия для вашего ребенка, все же специалисты советуют избегать его.

В какое время лучше всего пребывать под солнцем

Летайте осторожно

Вперед – заказывайте билеты на самолет, но примите некоторые меры предосторожности. Эксперты говорят, что самое лучшее время для перелетов – середина беременности (с 14 по 28 неделю). К этому времени, вероятно, у вас прекратятся приступы утренней тошноты, а риск выкидыша или преждевременных родов невысок. Тем не менее, перед тем, как отправляться в путешествие, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а также убедитесь, что у авиакомпании нет никаких ограничений для беременных женщин. В самолете пейте много воды, чтобы поддерживать водный баланс в организме, также периодически вставайте со своего места, чтобы немного пройтись. Небольшая прогулка поможет снизить риск образования тромбов. Попросите, чтобы вам дали место возле прохода – таким образом, у вас будет больше пространства и вам будет проще вставать, если вы захотите размять ноги или сходить в туалет.

Иногда говорите «да» вкусностям

По правде говоря, никто не знает, почему беременных иногда тянет на те или иные продукты. Некоторые эксперты утверждают, что таким образом организм сообщает о нехватке определенных питательных веществ, которые содержатся в этом продукте. Например, если вам захотелось мороженого, возможно, вам не хватает кальция. Другие специалисты полагают, что все дело в эмоциональном состоянии беременной. Даже если вы придерживаетесь здорового питания, иногда можете побаловать себя чем-то вкусненьким, если вам этого сильно хочется. При этом будьте осторожными, — не переедайте и знайте, каких закусок стоит избегать.

Вот некоторые из продуктов, которые не стоит есть беременным:

• недостаточно приготовленное мясо и яйца;
• непастеризованный сыр;
• травяные чаи.

Что можно и нельзя есть при беременности

Знайте, когда звонить врачу

Иногда во время беременности возникают путаницы, особенно, если женщина вынашивает первого ребенка. Как узнать, какие из неприятных ощущений являются нормой, а какие требуют медицинской помощи? Специалисты советуют звонить врачу, если у вас есть какие-либо из этих симптомов:

• Любого рода боли;
• Сильные судороги;
• Схватки с 20-минутными интервалами;
• Вагинальное кровотечение или подтекают околоплодные воды;
• Головокружение или обмороки;
• Сбивчивое дыхание;
• Учащенное сердцебиение;
• Постоянная тошнота и рвота;
• Вам сложно ходить, у вас появились отеки;
• Снизилась активность ребенка.

Балуйте себя

Вам может казаться, что вы сейчас слишком заняты, но когда появится ребенок, у вас практически не будет времени на себя. Поэтому используйте появившееся свободное время на полную. Побалуйте себя маникюром, устройте девичник, сходите на прогулку в тихое красивое место – все это поможет вам снять стресс, и, соответственно, пойдет на пользу вам и ребенку.

Октябрь 6, 2017 Автор admin