Маска для дыхания во время тренировки. Маска для бега: виды, назначение, отзывы. Что такое маска для кроссфита

Тренировочная маска вошла в спортивную моду всего несколько лет назад. Она имитирует тренировки в высокогорных условиях и направлена по сути на ограничение дыхания, но помогает улучшению работы сердца и правильной работе легких. Данный снаряд используют и атлеты-профессионалы, и спортсмены-любители, которые хотят научиться следить за своим дыханием при занятиях спортом.

Зачем нужна маска для тренировок?

Кислородная маска для тренировок представляет из себя респиратор с несколькими клапанами. Она надевается во время бега или других занятий и создает эффект тренировки в горных условиях, поскольку оказывает сопротивление при выдохе-вдохе. Для чего нужна маска для тренировок? Для увеличения возможностей человеческого организма. При ее использовании создается эффект кислородного голодания, легкие сильнее растягиваются, потому как начинает работать больше дыхательных клеток. Со временем человек привыкает к тренировкам в таких условиях и увеличивает свои возможности.

Маска для бега - польза

Маска для тренировки дыхания имеет следующие преимущества:

укрепляет инспираторные мышцы (те, которые участвуют во вздохе) и укрепляет дыхательную мускулатуру в целом;
увеличивает тропность клеток, которые отвечают за обмен газом в легких;
делает организм более восприимчивым к кислороду, позволяя поглощать его в больших количествах;
в целом улучшает состояние сердца и сосудов;
помогает больным астмой
предотвращает тахикардию.

Как выбрать тренировочную маску?

К возрасту, каким-либо силовым показателям или маска для выносливости не привязана, только к весу. Остальное регулируется самим спортсменом и зависит от его подготовки. У устройства есть сменные клапаны:

с одним отверстием, имитирующий нахождение человека на высоте 2740 м над уровнем;
с двумя отверстиями - 1828 м;
с четырьмя отверстиями – 914 м.

Можно выделить несколько самых популярных тренировочных масок:

Первый из известных экземпляров: O2 Trainer, разработанный спортсменом Басом Рютеном. Недостатком была его форма силиконовой трубки, которую сложно было удержать во рту во время тренировок.
. Имеет вполне удобный дизайн. Первая версия 1.0 не удовлетворяла по внешнему виду многих спортсменов.
Маска для бега Elevation Training Mask версии 2.0 снискала популярность у бегунов и прочих спортсменов. Она имеет удобный дизайн, легко стирается и разбирается. А еще есть два варианта расцветки – черный, мужской, и белый – для дам.

Как определить размер маски для тренировок?

Маска для тренировок по размеру не сильно отличается. Она эластичная, тянется, поэтому сложно разобраться с ее величиной. Выбирать данный спортивный тренажер следует в зависимости от собственного веса:

малый (S) – при весе менее 65 кг;
средний (М) – при весе от 66 до 100 кг;
большой (L) – более 100 кг.

Как пользоваться тренировочной маской?

Как используется маска для ? Для начала устанавливается уровень сопротивления: минимальный для новичков. Необходимо начинать с разминки, а затем только переходить к основной тренировке. Разминка состоит из нескольких этапов:

Упражнения «вдох через нос – выдох через рот» в течение минуты.
Ходьба в течение трех минут. Нужно следить за тем, чтобы дыхание было ровным и спокойным.
Выполнение несложных упражнений в течение двух минут: прыжки, выпады.

велоезда;
занятия в тренажерном зале, в том числе с кардионагрузкой;
регби;
бокс;
восстановление после травм, при болезнях верхних дыхательных путей (бронхиальная астма).

Как правильно дышать в тренировочной маске?

Привычный человеку способ дышать отличается от того, как правильно следует восстанавливать дыхание после спортивных нагрузок. Аэробная маска многими часто забрасывается после нескольких тренировок, потому что в ней не хватает кислорода, поэтому правильно дышать нужно научиться. Инструкция следующая:

Любая тренировочная маска направлена на то, чтобы создать контролированный стресс для дыхательной системы, поэтому чтобы легким не было дискомфортно при начале использования, нужно тренировать их уже заранее. Следует научиться замедлять дыхание, не надевая тренажер.
Надев Training Mask, нужно набрать в легкие воздуха и задержать дыхание на 10-12 секунд. Так тело привыкает к недостатку кислорода и постепенно адаптируется.
Далее необходимо научить легкие работать более экономно: сделать глубокий выдох (около пяти секунд), затем такой же глубокий вдох.
Учиться дышать в устройстве нужно в течение четырех дней, делая по несколько подходов в течение суток.

Как сделать тренировочную маску?

Поскольку маска для тренировки выносливости стоит порядка 100 долларов, не всем она по карману. Сделать такой спортивный инвентарь можно и в домашних условиях. Из обыкновенного противогаза может получиться не самая удобная, но все-таки подходящая альтернатива Training Mask. Можно снять с противогаза фильтры, а можно и оставить. Для удобства лучше будет укоротить те части противогаза, которые создают определенный дискомфорт (запотевание стекол, чрезмерное давление на некоторые части лица), чтобы улучшить видимость во время занятия и снизить потоотделение под маской.

Маска для тренировок - вред

При неправильной эксплуатации тренировочные маски для выносливости могут привести к осложнениям, особенно если у человека есть какие-то хронические заболевания, патологии. Следует в таком случае предварительно консультироваться со специалистами и не начинать занятия самому. У Training Mask есть и ярые противники, которые считают, что нет ничего общего между высокогорными условиями и простым ограничителем дыхания: в первом случае кислорода действительно в воздухе меньше, во втором – человеку просто сложнее и тяжелее дышать. Это все равно что приложить к лицу подушку.

Тренировочная маска Training Mask имеет очень спорную репутацию. Большинство людей которые нахваливают ее, это люди заинтересованные в реализации этого аксессуара. Чтобы понять насколько оправдывает себя маска для тренировки дыхания, мы изучили ее особенности, и выделили несколько фактов.

В маске вы хуже тренируетесь. Как же так спросите вы? За что были заплачены кровные? Одетая маска создает ограничения поступаемому воздуху. Ваши легкие нуждаются в большем количестве кислорода и работоспособность резко снижается. Когда на вас одета маска ваша цель научиться дышать, а не заниматься полноценными тренировками и ставить рекорды.
После тренировок в маске быстрее восстанавливается дыхание. Да это на самом деле так. Организм адаптируется под более сложные условия. Для каждого человека свое время адаптации и нельзя однозначно сказать, как быстро это произойдет. Освобождаясь от маски вы психологически и физилогически становитесь более способными к восстановлению дыхания после нагрузок.
Маска дает дополнительную мотивацию. Есть такое дело. Во-первых она дает повод разнообразить тренировки. Во-вторых в ней круто выглядишь, большой выбор рукавов маски позволяет подобрать, что-то индивидуальное под себя. Сейчас заниматься в ней модно это подтверждает множество роликов в сети от кроссфитеров и бойцов MMA.
Во время и после тренировки становишься более спокойным и сконцентрированным. Это действительно так. Когда люди паникуют или находятся в состояние истерики, дыхание учащается. В крови повышается содержание кислорода, его становится слишком много по соотношению к углекислому газу. Поэтому чтобы успокоиться врачи рекомендуют дышать в пакет, для того чтобы восстановить соотношение кислорода и углекислого газа, тем самым успокоить себя. По такому же принципу действует тренировочная маска.

Видео: Доктор спорт про маску (много критики)

Характеристики маски для выносливости

Принципы работы клапанов

Для девушек

Для прекрасной половины действуют такие же правила, как и для мужчин. Старайтесь не переусердствовать на тренировках в маске. Последствия: тошнота, головокружение, обморок.

Если опыт тренировок менее 6 месяцев или был большой промежуток между тренингом, то тренировочная маска вам не нужна.

У Elevation есть несколько рукавов для девушек:

Как ухаживать за маской

Специально для маски Elevation training mask был разработан спрей для очистки. Что особенного в этом спрее сложно сказать т.к. на упаковке не указывают состав.

Объем одного флакончика примерно 30 мл. Кроме очистки, спрей еще дезодорирует, поэтому ваша маска будет всегда источать приятный запах. После чистки убедитесь, что маска достаточно высохла.

У каждого из спортсменов может наступать такой период в жизни, когда стандартных и даже усиленных тренировок ему не хватает. В этой ситуации он может либо отчаянно искать выход, либо ему поможет маска для тренировок. Что это за аксессуар? В чем его преимущества? И каких результатов можно добиться при его использовании?

Что собой представляет маска?

Каждый, кто увидит подобный аксессуар впервые, бывает просто шокирован его внешним видом. Откровенно говоря, он мало похож на специализированные спортивные тренажеры, зато имеет все признаки респиратора или противогаза. Что же в нем особенного?

Дыхания позволяет увеличить нагрузку и улучшить эффект от любой тренировки, будь это бег, йога, занятия боксом или обычная разминка и растяжка. По словам специалистов, этот аксессуар является оригинальным имитатором подъема в горы. С его помощью создается эффект кислородного голодания и гипоксии, наблюдаемые при реальном пребывании человека на высокогорье.

Из каких деталей состоит маска?

Универсальная маска состоит из нескольких основных деталей:

резинки-фиксатора для головы;
6 входных клапанов (2 установлены на самой маске и 4 лежат в отдельном пакете);
1 выходного клапана (находится в центре маски);
3 установленных и 4 дополнительных мембран для клапанов;
каркаса и рукава маски.

Помимо этого, гипоксическая маска для тренировок изготавливается из специальных материалов, способных дышать и не затрудняющих естественную вентиляцию воздуха. Часто для изготовления изделия используется гипоаллергенный материал, который обладает особой прочностью и одновременно эластичностью и легкостью. При одевании аксессуар с уверенностью фиксируется при помощи ремней и особых ограничителей или липучек.

Ради какой цели необходимо использовать маску?

Маска является своеобразным тренажером для дыхательной системы. Во-первых, во время занятий спортом в этом аксессуаре происходит увеличение объема легких. Во-вторых, повышается (улучшается легочная и сердечная выносливость).

В-третьих, маска-респиратор позволяет вашему организму активнее вырабатывать кислород и использовать его наиболее эффективно. Такая маска для тренировок улучшает возможности кардиосистемы и значительно снижает наступающую во время выполнения усталость.

В-четвертых, она увеличивает выработку энергии и улучшает возможности психофизических показателей. В-пятых, повышает нагрузку на весь организм в целом и улучшает вашу физическую выносливость. В-шестых, тренировка с подобной маской сокращается во времени. К примеру, вместо привычных 60 минут вы потратите всего 20 минут на занятия спортом.

В подобной маске можно выполнять следующие действия:

кататься на мотоцикле, скутере, роликах и велосипеде;
бегать;
заниматься ;
заниматься биатлоном и стрелять в тире;
боксировать;
заниматься борьбой и фитнесом;
выполнять тренировки разной степени сложности.

Все это делает наиболее доступным маска для тренировки дыхания.

Узкоспециализированные спортивные респираторы

В большинстве случаев для тренировок является универсальной и подходит для любого вида физической активности. Однако бывают и узкоспециализированные модели, предназначенные, например, специально для гребцов, легкоатлетов, биатлонистов или лыжников.

Внешние различия масок

Среди самых распространенных моделей масок можно встретить два основных вида. Первый напоминает респиратор, а второй - противогаз. Причем «респиратор» перекрывает ваш нос и рот, оставляя открытыми глаза и верхнюю часть лица. Кроме того, такие модели содержат три заметных внешне клапана и особый фиксатор-уплотнитель.

Маска для тренировок, которая выглядит как «противогаз», помимо перекрытия рта и носа закрывает еще и глаза. В области глаз у таких аксессуаров есть своеобразные окошки-линзы.

В чем принцип действия маски?

Спортивный тренажер действует следующим образом:

во время дыхания спортсмена происходит плановое перекрытие клапана;
при лимитированной подаче воздуха осуществляется увеличение легких в размерах (вы сможете набрать намного больше кислорода, нежели при обычной тренировке);
увеличивается приток крови, передающий кислород всем мышцам;
происходит укрепление диафрагмы;
повышается мышечная и мозговая активность.

О том, какими преимуществами обладает маска для тренировок (ограничитель дыхания) помимо основных, расскажем далее.

Каковы преимущества маски?

Кроме основных преимуществ аксессуар обладает и дополнительными. К примеру, он прекрасно чистится и легко моется. Также при использовании изделия спортсмен сможет выбирать свою высоту. Так, в зависимости от возможностей модели, можно установить имитационную высоту для подъема в горы в пределах 3000-18000 футов (примерно 914-5486 м). О том, как настраивается маска для тренировок и как устанавливается уровень сложности в ней, читайте далее.

Как выставляется уровень сопротивления в маске?

К примеру, решили вы настроить аксессуар на высоту в 3000 футов, для этого выполняем следующие действия:

устанавливаем две мембраны в открытое положение (имеются в виду два клапана, расположенные по бокам);
берем 2 крышечки-клапана с четырьмя отверстиями;
крепим клапаны поверх мембраны.

Для сопротивления в 6000 футов (≈1830 м) выполняем вышеупомянутые действия и прикрепляем с обеих сторон два клапана с двумя отверстиями, а для нагрузки в 9000 футов (≈2740 м) - с одним отверстием. Для использования высоты 12000 футов (≈3360 м) берем два клапана с четырьмя дырочками и одну из мембран устанавливаем в закрытое положение. Для сопротивления в 15000 футов (≈4570 м) берем клапаны с двумя отверстиями и оставляем одну закрытую мембрану, а для 18000 футов (≈5500 м) - с одной дырочкой (мембраны остаются в предыдущем положении: одна открыта, другая закрыта).

Как привыкнуть к маске?

Маска для тренировок (ограничитель дыхания), как и любой инородный предмет, обязывает вас выполнять определенные действия для поэтапного к ней привыкания. На первых порах новичкам необходимо установить наименьшую нагрузку в 3000 футов. Затем нужно надеть маску и сделать разминочную двухминутную ходьбу. Для поэтапного увеличения сердцебиения к ходьбе стоит добавить частые прыжки. Такой увеличенный ритм рекомендуется держать не менее 2 минут.

На четвертом этапе нужно остановиться и хорошо размять суставы. Для этого в течение 1 минуты выполняйте интенсивные махи руками и ногами. Далее прибавьте к вашей нагрузке медленные приседания и постепенно увеличивайте число подходов и время занятий.

дыхания: правильный уход

Как и любой спортивный инвентарь, маска нуждается в правильном уходе. Например, чистить и мыть аксессуар можно исключительно в проточной воде, а стирка в машине категорически запрещена. Сушить ее можно только на воздухе. Во время ручной стирки необходимо снять защитный рукав и постирать его. Сам же каркас изделия следует обработать специальным спреем и насухо промокнуть полотенцем или носовым платком.

Какие есть отзывы о маске?

Маска для тренировок (ограничитель дыхания) - это современное ноу-хау, вызывающее массу вопросов и мнений. В основном это положительные отзывы, в которых говорится о большой пользе изделия. Реже встречаются негативные мнения, но большинство из них связаны с неправильной эксплуатацией маски или несоблюдением инструкции.

Всем привет!Фитнес, как и любая другая индустрия, постоянно развивается и дополняется новыми тренажерами и инвентарем, без которого завтра, уже никто не сможет себе представить тренировку. Я хочу поговорить сегодня об интересной новинке, сказать по-честному кислородная маска для тренировок у меня вызывает много вопросов, но пока попробовать ее в реальной жизни я не осмелился. Хотя, нашел много полезной информации, проконсультировался с тренерами и докторами, и готов написать вам свои выводы.

Может, кто-то из моих читателей уже приобрел такой спортивный инвентарь? Если да, делитесь отзывами в комментариях, и обязательно напишите модель своей маски и зачем вы ее купили? Может, вы готовитесь к следующим Олимпийским играм?

Что это за новинка?

Маска кислородного голодания для тренировок вошла в моду несколько лет назад. С момента ее поступления на полки спортивных магазинов начались жесткие дискуссии о целесообразности приобретения подобного товара и его безопасности.

Кто-то утверждал, что тренировка в маске окажет негативное влияние на работу сердечной системы. Другие уверяли, что маска позволила им намного эффективнее проводить тренировки, при этом повышается выносливость, интенсивность, организм не так устает и можно сделать намного больше подходов и повторений.

В интернете довольно сложно найти действительно стоящие научные отзывы: насколько эта маска действенна? Не рекламный ли это ход? Может она навредить или наоборот, ее стоит приобрести?

Что это за маска и чем она поможет тому, кто занимается профессионально спортом?

Занятие в маске – это словно тренировка высоко в горах. Как вы наверняка знаете, воздух там очень разреженный. Чтобы ткани и каждая клетка организма получила достаточно кислорода, организм начинает работать в двойном или даже тройном режиме. В результате дыхание и пульс начинают учащаться, вентиляция легких становится намного лучше, усиливается кровоток, кровь снабжается новыми эритроцитами. При этом стоит учитывать, что состояние спортсмена начнет ухудшаться, когда недостаток кислорода отразится на функционировании центральной нервной системы. Но проходит в виде активации жизненной энергии.

Что это дает?

При использовании маски увеличивается объем легких и развивается возможности сердечно-сосудистой системы. Тренировочная маска выполняет функцию инструмента, который повышает эффективность тренировок, когда рационально увеличить нагрузку. «В маске можно бежать кросс, заниматься боксом, кататься на велосипеде, отправляться в зал, выполнять или кардио».

Так считают многие, но на самом деле, это смогут проделать только настоящие профи, новичкам и любителям важнее делать акцент на статике. Маска существенно сокращает время, что вы потратите на тренировку: вы получите тот же результат, если будете заниматься двадцать минут, вместо привычных 60-ти или 90-та. Маски поставляются на рынок узкоспециализированными и универсальными, они подходят для разных видов физических нагрузок. Фото их вы можете найти в интернете. Если раньше популярностью пользовалась Elevation training mask 2.0, то сегодня на рынке появились и другие хорошие модели.

Как работает маска для дыхания?

Изначально маска проводит дополнительную тренировку дыхательной мускулатуры — как основной, так и вспомогательной. Тропность клеток, что отвечают за газообмен, увеличивается в несколько раз. Другими словами, повышается восприимчивость вашего тела к кислороду, вы начинаете намного больше его поглощать.

Немногие знают, да и я раньше сам не знал, что в органах дыхания есть что-то напоминающее «мертвую зону»: в дыхании принимает участие не каждая клетка системы, отдельные зоны могут попросту не включаться, им и так хватает кислорода. Как только вы надеваете маску, ваш организм моментально попадает в ситуацию сильного стресса и со временем он начинает к нему привыкать и адаптироваться.

В дыхательном процессе принимают участие все клетки, даже работают те, что раньше «спали». В результате вы начинаете поглощать максимум кислорода. Помимо этого, организм начинает тренироваться в анаэробном режиме. Это очень большой плюс для спортсменов, которые привыкли работать на высоком пульсе — им будет проще перенести аналогичное состояние во время соревнований. Все потому, что «высокий пульс» — является синонимом «анаэробного порога».

Как пользоваться – не каждый знает!

Тренировочную маску стоит прикрепить на голове, используя фиксирующие резинки, что застегиваются на липучку. В комплекте вы найдете клапаны с мембранами. По классике должен быть один выходной и шесть входных. Визуально маска многим напоминает противогаз – но только здесь не закрываются глаза – другие говорят, что это словно строительный респиратор.

Все детали дыхательного тренажера с легкостью очищаются: рукав стирается руками, каркас можно специально обработать аэрозолю и промокнуть салфеткой.

Работает маска по такому принципу: когда человек начинает дышать, за счет того, что в маске перекрыты клапаны, ему не хватает воздуха.

Атлет способен регулировать процент сопротивления, создавая имитацию нахождение на различной высоте от 1 км до 5 км. Перед занятиями маска настраивается простыми манипуляциями на мембраны и клапаны. Чтобы сымитировать высоту в 1 км мембрану открывают и крепят на нее клапан с двумя парами отверстий. Чтобы настроить высоту в 2 км берется клапан с парой отверстий, для 3 км – с одним отверстием. Высота 3.5 км имитируется клапанами с 2-мя парами отверстий, при этом вставляется одна мембрана с закрытым положением.

Чтобы провести свою тренировку на высоте 4.5 км клапаны должны быть с парой отверстий и одной мембраной, она должна быть закрытой. Для 5 км устанавливают клапан с одним отверстием, и одну мембрану, которая остается закрытой.

Перед тем как использовать маску, рекомендую вам все-таки посоветоваться с врачом, сделать это нужно обязательно тем, у кого есть какие-то патологии и отклонения в здоровье. При покупке покупатель обязуется, что будет использовать маску только так, как это написано в инструкции.

Что ожидать спортсмену? Во-первых, мышцы будут лучше прорабатываться, и все из-за того, что они будут поглощать меньше кислорода, это положительно влияет на их функциональности. Если брать во внимание занятие бегом, езду на велосипеде и катание на лыжах, то маска дополнительно увеличит выносливость (другими словами, несмотря на то, что вы будете в маске, бежать, кататься и крутить педали будет существенно легче). Если брать во внимание единоборства, тот здесь, по всей вероятности, будет меньше закисляться мышцы во время боя.

Перед тем как использовать маску по назначению стоит прочитать инструкцию и четко следовать всем рекомендациям. Там описаны упражнения, что можно делать с маской, также как правильно комбинировать клапаны. Указано, с какой периодичностью стоит заниматься. Описано, что делать категорически запрещено.

Во время занятий спортсмен не должен ассоциировать себя со своими достижениями. Несмотря на многолетний опыт тренировок, в маске нельзя проводить круговую часовую тренировку. Чем меньше вы подготовлены, тем меньше времени должны длиться ваши упражнения. Во всем и всегда знайте меру, не забывайте, что целью маски является укрепление дыхательной мускулатуры. Главные здесь статические упражнения.

Касательно принципов тренировки

Тут стоит обратить внимание, что надев маску, вы словно поднимаетесь высоко в горы, поэтому ваша тренировка должна быть максимально спокойной, в режиме пилатес или .

Неслучайно инструкция делает акцент исключительно на статических движениях, активные там вовсе противопоказаны. «Но как же так?» — спросите вы. Во всех рекламах, и на разных видео вроде этого:

мы видим атлетов, которые занимаются и, в частности, бегают в маске. В этом случае вы видите спортсменов топ-уровня, что готовы к непродолжительным интенсивным тренировкам на гране гипоксии. При этом за ними постоянно наблюдают медики.

Многие начинающие спортсмены, не осознавая «для чего эта маска», начинают полностью подрожать рекламе, тем самым приносят не пользу, а вред своему здоровью.

Думаю, вы сделали для себя выводы и теперь точно поймете, нужна ли вам маска и будете ли вы с ней заниматься. Жду ваши комментарии. Не забывайте подписываться на и приглашать друзей! Пока!

Текст — агент Q.

Вконтакте

Мало кто знает о том, что сейчас выпускают специальные маски для бега. А также они называются кислородными масками или дыхательной маской. Именно поэтому люди стали задаваться вопросом о том, зачем спортсмены используют такой девайс. Её применяют для того, чтобы увеличить аэробную нагрузку в процессе тренировки. При этом она сама считается тренажёром, который будет воздействовать на дыхание и кардиосистему человека.

Благодаря применению таких масок можно улучшить свою выносливость и общее состояние организма в целом. Пока они мало распространены, так что немногие знают и пользуются таким устройством. Тем не менее, уже можно увидеть на улицах некоторых спортсменов, которые приобрели этот тренажёр и эффективно используют. Для выносливости, повышения качества тренировок она подходит идеально.

Назначение маски

Маска используется для того, чтобы сымитировать высокогорные условия, где воздух сильно разряжен. Когда возникает дефицит кислорода в организме, то пульс и кровообращение ускоряются, что положительно сказывается на работе организма.

Стоит отметить, что если наступает сильная нехватка кислорода, то организм может значительно пострадать, особенно это касается центральной нервной системы. Но лёгкая гипоксия совсем не опасна, она благотворно сказываться на выносливости человека.

Те бегуны, которые применяют маску, смогут повысить объем своих лёгких . Применять её лучше всего в тех случаях, когда организм привык к ежедневным нагрузкам , которых ему становится мало. Кислородная маска для тренировок подходит не только для бега, но и для спортивной ходьбы, занятий на велосипеде, для бокса, а также и силовых упражнений.

Благодаря тренажёру можно существенно сократить время занятий . Например, тренировка с кислородным агрегатом может длиться всего лишь 20 минут, но даст такую же нагрузку, сколько было бы за 40 минут без маски. Это даёт представление о предназначении такого спортивного девайса. Выпускаются универсальные, а также специализированные, которые отличаются из-за особенности тренировки и их интенсивности.

Принцип действия

Маска крепится на голове спортсмена с помощью фиксирующих резинок, которые затягиваются с помощью липучек. В комплект ещё входят специальные клапаны и мембраны в количестве 6 штук. А также есть один выходной клапан. Это оборудование очень похоже на респиратор, который не закрывает верхнюю часть листка лица. Но есть и такие разновидности, которые полностью закрывают как верхнюю, так и нижнюю часть лица, и больше похожи на противогаз.

Принцип действия очень простой. Когда происходит тренировка, клапана будут перекрываться и ограничивать поступление кислорода к человеку. При этом спортсмен может самостоятельно изменять уровень поступления кислорода. Таким образом можно регулировать уровень условной высоты. Настраивать устройство можно благодаря специальным мембранам и клапанам.

Противопоказания и ограничения

Маска создана для того, чтобы повысить выносливость и обеспечить сильную тренировку. В результате человек получит ту же нагрузку, но за меньший промежуток времени. Но если неправильно применять это приспособление, то можно нанести существенный вред своему организму. Есть несколько мер предосторожности, которые необходимо в точности соблюдать.

Маску использовать запрещено в таких случаях:

Имеются инфекционные и соматические заболевания.
Присутствуют болезни органов дыхания.
Имеется дыхательная недостаточность.
Гипертонический кризис.
У человека есть опухоль.

Если противопоказания отсутствует, то тренажёр не нанесёт никакого вреда организму. Но всё равно желательно сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, перед тем как применять такое устройство.

Использование маски

При выборе агрегата необходимо учитывать свой вес. Таким образом можно будет определить нужный размер:

При весе до 68 кг, нужно покупать маску с размером S.
Когда вес составляет 69−100 кг, то подойдёт M.
При весе от 101 кг и выше, приобретайте маску с размером L.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку, чтобы организм смог адаптироваться к новым условиям. Когда закончится тренировка, маску необходимо обязательно почистить.

Разминка:

Целью разминки является подготовка организма к занятиям в новых условиях с маской. Чтобы были комфортные ощущения во время бега, не стоит пренебрегать разминкой. Её нужно выполнять примерно 15 или 20 минут . Очень важным моментом считается такая подготовка, иначе возникнут негативные последствия и человек может даже потерять сознание из-за гипоксического шока . Когда разминка закончится, можно переходить к тренировкам.

Обзор и характеристики различных моделей

Чтобы приобрести такое устройство, следует зайти в интернет-магазин и найти подходящий вариант для себя. Не во всех спортивных магазинах имеются в наличии такие товары, а потому желательно всё же заказывать это оборудование через интернет-площадки.

Это профессиональная кислородная маска, которая будет отлично контролировать качество поступающего воздуха в организм. Маска стала очень популярной среди спортсменов, а потом вышла более усовершенствованная модель 2.0. У агрегата есть некоторые отрицательные стороны. Она не очень удобна, если заниматься кроссфитом, поскольку затрудняет видимость, а также выглядит очень вызывающе. По внешнему виду она напоминает противогаз, поскольку закрывает практически всё лицо.

Elevation training mask 2.0

Это усовершенствованная модель первой разновидности устройства. Производитель отлично зарекомендовал себя среди спортсменов, и эти модели стали весьма популярными. Модель 2.0 намного эффективнее предыдущего варианта. Она справляется со всеми своими функциями, а также её намного удобнее носить . Маска имеет менее вызывающий вид, чем версии 1.0. Стоит сравнительно недорого . Если говорить о недостатках, то необходимо отметить, что некоторые специалисты говорят, что в первой модели лучше проходит поступление воздуха в организм.

Такую разновидность кислородной маски разработал боец MMA Себастьян Рюттен. Он поставил себе цель - создать такое устройство, которое поможет эффективно тренировать лёгкие, или разрабатывать внутренние мышечные слои диафрагмы. Он считает, что чем сильнее лёгкие, тем и выше будет выносливость любого спортсмена . Такое приспособление очень похоже на силиконовую трубу, которая имеет отверстия в 15 мм диаметром. В подарок также даются насадки , которые имеют меньший диаметр.

Такой тренажёр может эффективно действовать на лёгкие, если постепенно повышать нагрузку. Суть работы заключается в обеспечении трудных вдохов, но маска не препятствует выдоху. Минус модели заключается в том, что её очень сложно применять, поскольку нужно зажимать трубку руками, а после тренироваться. Но так можно потерять приспособление, поскольку она выпадет изо рта. Сложно сказать о том, какая разновидность маски лучше действует. Ориентироваться нужно только на свои цели, а также уровень своей подготовки и особенности занятий.

Покупка маски и её цена

Маску для бега можно купить в специализированных магазинах, где продаётся спортивное снаряжение. Но стоит отметить, что такие разновидности тренажёров пока появились только лишь в крупных магазинах, а потому маленькие отдела вряд ли предложат такие устройства. А потому лучше всего покупать агрегат в интернет-магазине. Стоимость будет отличаться в зависимости от модели, а также качества. Примерно нужно будет потратить 4000−7000 рублей.

Всегда необходимо смотреть при покупке на характеристики кислородной маски, на её внешний вид, а также учитывать то, для каких целей она приобретается. Выбирайте маску для себя и придерживайтесь правил при использовании, тогда можно будет значительной степени улучшить объем своих лёгких, и сопротивление лёгочное, что будет способствовать повышению выносливости, и улучшению тренировок.