उम्र के अनुसार बच्चे को सख्त बनाने की सलाह दी जाती है। बच्चे को सख्त कैसे करें - रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाएं। अलग-अलग उम्र के बच्चों को सख्त करने के तरीके

मारिया मुरालेवा
माता-पिता के लिए परामर्श "घर पर 3-4 साल के बच्चों को सख्त बनाना"

माता-पिता के लिए परामर्श

"3-4 साल के बच्चों को घर पर सख्त बनाना".

जिनको जीवन के पहले दिनों से ही माता-पिता ने उन्हें कठोर बनाना शुरू कर दियानिस्संदेह उनके लिए पढ़ाई करना आसान हो जाएगा; उन्हें बार-बार नाक बहने और गले में खराश के कारण कक्षाएं नहीं छोड़नी पड़ेंगी। लेकिन शुरुआत हो चुकी है सख्ततीन या चार साल का बच्चा और यहां तक ​​कि पांच या छह साल का बच्चा भी बहुत कुछ हासिल कर सकता है।

बच्चे की दिनचर्या में भोजन, नींद, टहलना जैसी प्रतिबद्धताएं शामिल होनी चाहिए। सख्त करने की प्रक्रियाएँ. हम निम्नलिखित कार्यक्रम प्रस्तुत करते हैं।

सुबह - 15 मिनट के लिए वायु स्नान; हम इस समय में से 6-7 मिनट जिम्नास्टिक करने की सलाह देते हैं।

वायु स्नान और जिमनास्टिक के बाद, कमर तक पानी से धोएं, जिसका तापमान 16-14 डिग्री है, और यदि पानी की प्रक्रिया पहले नहीं की गई है, तो 27 डिग्री।

धोने से पहले और बाद में गरारे करें। पहले दिनों में गर्म पानी के साथ - 36-33 डिग्री; हर 5 दिन में इसका तापमान 1 डिग्री कम करके 18-16 पर लाएँ। यह प्रक्रिया कमजोर और अक्सर बीमार बच्चों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। उनके लिए प्रारंभिक पानी का तापमान समान है, लेकिन इसे धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए - हर 7 दिनों में। यदि बच्चा बीमार है तो कुल्ला करना बंद न करें, लेकिन पानी का तापमान कम नहीं करना चाहिए। गर्म पानी से गरारे करना और भी बेहतर है - बीमारी से पहले की तुलना में एक डिग्री अधिक।

धूप सेंकने के लिए सबसे अनुकूल समय 8 से 11 घंटे तक है, जो 30 मिनट तक चलता है, लेकिन दो चरणों में। बच्चा 5-15 मिनट तक धूप में लेटा रहा, फिर छाया में आराम किया और फिर 5-15 मिनट तक सीधी धूप में रहा।

अनुभवीएक बच्चे के लिए, सुबह कमर तक की धुलाई को सामान्य डौश या शॉवर से बदला जा सकता है; या, बिस्तर से उठकर, वह अपने आप को धो ले और अपने आप को कमर तक धो ले, और धूप सेंकने के बाद अपने आप को धो ले।

पैर विपरीत स्नान - एक झपकी के बाद।

इस प्रक्रिया को पैरों पर पानी डालकर बदला जा सकता है। प्रारंभिक पानी का तापमान 28 डिग्री है, इसे हर 8-4 दिनों में कम किया जाता है (कमज़ोर लोगों के लिए)। बच्चे - हर 7 दिन में, 16 डिग्री पर लाओ।

सभी सख्तप्रक्रियाओं को सुबह और दोपहर, लगभग 9 बजे और अपराह्न 3 बजे करना सबसे अच्छा है। शोध से पता चला है कि दिन के इस समय, बच्चेपूर्वस्कूली बच्चों में तापमान में उतार-चढ़ाव के प्रति बेहतर अनुकूली प्रतिक्रियाएँ विकसित होती हैं।

बुनियादी नियम बच्चे को सख्त बनाना

1. आरंभ करें सख्तवर्ष के किसी भी समय संभव है।

2. हार्डनिंगतभी प्रभावी होता है जब इसे व्यवस्थित ढंग से किया जाए; निरंतर सुदृढीकरण के बिना, प्राप्त परिणाम कम हो जाते हैं।

3. अवधि और ताकत में तेजी से वृद्धि न करें। सख्त प्रभाव. क्रमिकता के सिद्धांत का उल्लंघन बच्चे में हाइपोथर्मिया और बीमारी का कारण बन सकता है।

4. हार्डनिंगयदि बच्चा बीमार है तो प्रक्रियाएँ शुरू नहीं की जा सकतीं।

5. दक्षता सख्तयदि प्रक्रियाओं को व्यापक रूप से क्रियान्वित किया जाए तो उनमें वृद्धि होती है।

6. बच्चे को प्रक्रिया पसंद आनी चाहिए और सकारात्मक भावनाएं पैदा होनी चाहिए।

माँ और पिताजी के साथ

यह ज्ञात है कि बच्चों को वयस्कों की नकल करना पसंद है, और यह बहुत अच्छा होगा यदि यह बच्चे की क्षमता है माता-पिता इसका उपयोग करते हैंउसे जिमनास्टिक की एक मजबूत आदत डालने के लिए और सख्त करने की प्रक्रियाएँ. बच्चों के लिए सुबह व्यायाम और माता-पिता मिलकर कर सकते हैं!

विशेष अवलोकनों ने यह स्थापित किया है बच्चेवह भी सप्ताह में केवल तीन बार (शरद ऋतु और सर्दियों के अनुसार कपड़े पहने)हवा में जिम्नास्टिक व्यायाम करने से नासॉफिरिन्क्स के जीवाणु वनस्पतियों की गतिविधि कम हो जाती है, दूसरे शब्दों में, उन्हें तीव्र श्वसन रोगों का खतरा कम होने लगता है।

4 साल की उम्र तक, बच्चा पहले से ही तीसरे की तुलना में काफी अधिक लचीला होता है। उदाहरण के लिए, वह 20 से 40 मिनट तक लगातार चल सकता है। उसे चलने की आदत डालें! माँ और पिताजी के साथ शहर के बाहर पार्क की सैर उन पर एक सुखद प्रभाव छोड़ेगी और बहुत उपयोगी होगी।

मेरी पसंदीदा ग्रीष्मकालीन गतिविधियों में से एक बच्चेइस उम्र में - साइकिल चलाना। 3-4 साल की उम्र में, बच्चे आसानी से तीन-पहिया वाहन चलाने में महारत हासिल कर सकते हैं, और 5 साल की उम्र से, दो-पहिया वाहन चलाना सीख सकते हैं। लगातार साइकिल चलाने की अवधि 15 से 30 मिनट तक होती है।

सर्दियों में बच्चेपहाड़ों से नीचे स्लेजिंग हमेशा आकर्षित करती है। बहुत अच्छा! प्रसिद्ध रूसी कहावत के अनुसार, केवल बच्चे को ही स्लीघ से प्यार होने दें ढोना: सुनिश्चित करें कि वह स्वयं उनके साथ पहाड़ पर चढ़े! इस तरह उसे ठंड नहीं लगेगी और शारीरिक प्रशिक्षण अधिक प्रभावी होगा।

4-5 साल की उम्र से पढ़ाएं बच्चे स्कीइंग करने जाते हैं; सबसे पहले, उन पर सही ढंग से खड़े हो जाएं, फिर बिना लाठियों के चलें, और जब वे इस कौशल में अच्छी तरह से महारत हासिल कर लें, तभी आप उन्हें लाठियां सौंप सकते हैं।

4-5 साल के बच्चे को भी स्केट्स पहनाया जा सकता है। पहले तो वह 10-15 मिनट के बाद थक जाएगा, लेकिन जितना अधिक वह बर्फ पर आत्मविश्वास महसूस करना शुरू करेगा, वह उतनी ही देर तक स्केटिंग करने में सक्षम होगा - 40-60 मिनट प्रत्येक (हर 20 मिनट में ब्रेक के साथ).

नहाना और तैरना.

खुले पानी में तैरना सबसे प्रभावी है सख्त करने की प्रक्रिया. अनेक अभिभावकअब वे सफलतापूर्वक तैराकी सिखा रहे हैं घरशिशुओं के लिए स्नान. बच्चेछोटे बच्चों को बच्चों के क्लीनिक के पूल में तैरना सिखाया जाता है। लेकिन अगर आपका बच्चा तैराक नहीं है, तो गर्मियों का उपयोग उसे तैरना सिखाने में करें।

बेशक, बच्चा कम से कम 25 डिग्री (यदि वह) के हवा के तापमान पर तैरना शुरू कर सकता है कठोर - 24 से कम नहीं, हवा रहित दिनों में और केवल साफ पानी में, धीरे-धीरे ढलान वाले रेतीले किनारे पर, जहां कोई रुकावटें, शैवाल या पत्थर नहीं होते हैं। उसे शांति से पानी में प्रवेश करना सिखाएं और पानी में अपनी आंखें खोलने से न डरें। उसे गेंद से खेलने दें, डुबकी लगाने की कोशिश करें और आप, उसके बगल में खड़े होकर, उसे अपना संतुलन बनाए रखने में मदद करें। और देखो - क्या वह ठंडा है? अगर दिखाई दिया "रोमांच"- अब किनारे पर जाएं, अपने आप को सुखा लें और धूप में गर्म हो जाएं!

पानी से पहली बार परिचित होने के बाद, तैराकी की तैयारी के लिए टास्क गेम्स पहले से ही संभव हैं।

"उसे ले लो". बच्चे को तुरंत नीचे रखा कोई खिलौना या पत्थर ढूंढ़ लेना चाहिए (निश्चित रूप से उथले पानी में).

"कौन तेज़ है". अपनी कमर तक पानी में प्रवेश करें, किनारे की ओर मुड़ें और, आदेश पर, तेजी से किनारे की ओर दौड़ें।

"कौन लम्बा है". बैठ जाएं और जितना संभव हो सके पानी से बाहर कूदें।

"पानी के नीचे छुपें". अपने हाथों से अपनी नाक और मुंह को ढके बिना सिर के बल कूदें।

सबसे पहले अपने बच्चे को पानी में ठीक से सांस लेने का तरीका समझाएं। उसे, एक छोटी सी सांस लेने के बाद, अपना चेहरा पानी में नीचे करने दें और अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें, जैसे कि गर्म चाय पर फूंक मार रहे हों, लेकिन ताकि पानी की सतह पर छोटे बुलबुले बन जाएं। खाते पर "एक बार"पानी के ऊपर श्वास लें "दो तीन चार पांच"- पानी में सांस छोड़ें। इस अभ्यास को 12-16 बार दोहराने के बाद, आप प्रारंभिक अभ्यास के अगले चरण पर आगे बढ़ सकते हैं।

"कपड़े धोना". पानी में प्रवेश करें ताकि यह आपकी कमर के ठीक नीचे हो, अपने पैरों को अलग रखें, झुकें, अपने हाथों को पानी में डालें और उन्हें बाएँ और दाएँ, आगे और पीछे घुमाएँ।

"मिल". अपने हाथों से पंक्तिबद्ध करें पानी: एक हाथ से पंक्ति, दूसरे हाथ से हवा में उड़ना।

"तैरना". पानी में खड़े होकर, सांस लें, अपनी सांस रोकें, बैठ जाएं, पानी के नीचे डूब जाएं, अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ लें और अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से लगा लें। पानी बच्चे को सतह पर धकेल देगा।

"जेलिफ़िश". जब बच्चा करना सीख जाता है "तैरना"इस एक्सरसाइज को पूरा करने के बाद अपने हाथों और पैरों को बगल में फैला लें।

"कैंची". उथले पानी में किनारे के पास बैठें और अपने सीधे पैरों को ऊपर-नीचे करें।

यदि कुछ ही दिनों में बच्चा इन व्यायामों के साथ सहज हो जाता है और इन्हें मजे से करता है, तो उसकी छाती को रबर के घेरे पर रखकर उसकी बाँहों को आगे की ओर फैलाने का प्रयास करें। पानी को ऊपर से नीचे की ओर लात मारने से संतुलन बना रहता है और बच्चा तैरता है। सबसे पहले, अपना चेहरा डुबोए बिना, फिर पानी में सांस छोड़ें और सांस लेते हुए अपना चेहरा बगल की ओर कर लें।

अगला चरण अपनी पीठ के बल लेटना सीखना है। किनारे की ओर पीठ करके खड़े बच्चे को धीरे-धीरे बैठने दें ताकि उसकी ठुड्डी पानी को छुए, उसकी भुजाओं को बगल की ओर फैलाकर संतुलन बनाए रखें, फिर उसके सिर को पीछे झुकाएं, उसके सिर के पिछले हिस्से को पानी में डुबोएं और धीरे-धीरे लेटने की स्थिति लेना। अपने हाथों की हरकतों से खुद की मदद करते हुए, वह पानी पर लेट जाएगा।

यदि यह तुरंत काम नहीं करता है, तो कोई बात नहीं, शुरुआत में शुरुआती तैराक को हल्का सहारा दें।

जो कुछ बचा है वह सीखना है कि अपनी छाती पर कैसे सरकना है। पानी में प्रवेश करने के बाद, बच्चे को किनारे की ओर मुंह करके बैठना चाहिए, अपनी हथेलियों को नीचे की ओर रखते हुए अपनी बाहों को फैलाना चाहिए और सांस लेते हुए नीचे से धक्का देना चाहिए। उसे दिखाएँ कि तीर जैसी स्थिति में किनारे तक कैसे तैरना है; फिर उसे अपनी भुजाओं से बारी-बारी से नौकायन करना और अपने पैरों से तेज गति से चलना सिखाएं।

बच्चे के थर्मोरेगुलेटरी तंत्र को मजबूत, लेकिन अल्पकालिक शीतलन और अपेक्षाकृत कमजोर, दीर्घकालिक शीतलन दोनों के प्रभाव में प्रशिक्षित किया जाता है। इसके अलावा, शोधकर्ताओं ने यह पाया सख्तयह तब सबसे प्रभावी होता है जब न केवल शरीर के अलग-अलग हिस्सों को, बल्कि पूरे शरीर को ठंडा किया जाता है। इसका मतलब यह है कि अकेले विपरीत पैर स्नान या स्नान, उनके सभी लाभों के बावजूद, अधिकतम प्रभाव नहीं देगा। यदि आप चाहते हैं कि आपका बच्चा मजबूत बने, तो उस संपूर्ण परिसर का उपयोग करें जिसके बारे में हमने बात की थी!

अगर आप गुस्साबच्चा प्रथम वर्ष का नहीं है, हम वायु स्नान के बाद जल प्रक्रियाओं के संयोजन की सिफारिश कर सकते हैं, पहले कमरे में, और गर्मियों में और खुली हवा में। नहाने या नहलाने के बाद अपने बच्चे को पोंछकर न सुखाएं। टेरी तौलिये के हल्के स्पर्श से पानी की केवल बड़ी बूँदें निकालें। बचे रहने पर इसे सूखने दें नंगा: नमी के वाष्पीकरण के परिणामस्वरूप, शरीर और अधिक ठंडा हो जाता है।

लेकिन आप बच्चे को कांपने की इजाजत नहीं दे सकते। यदि वह ठंडा है, तो आपको उसे हल्की मालिश करने की ज़रूरत है, उसे तौलिए से रगड़ें। कई दिनों के दौरान, वायु स्नान के बाद स्नान को दोहराएँ - और बच्चे को इसकी आदत हो जाएगी, किसी अतिरिक्त वार्मिंग की आवश्यकता नहीं होगी।

हम आपको याद दिलाते हैं कि यह एक मजबूत प्रक्रिया है, और इसके साथ शुरुआत करें सख्त होना संभव नहीं है.

सावधानी, क्रमिकता, व्यवस्थितता - तीन सिद्धांत जिनका कड़ाई से पालन किया जाना चाहिए, बच्चे को सख्त बनाना.

हमारे विशेषज्ञ, रूसी चिकित्सा विज्ञान अकादमी के स्वास्थ्य संरक्षण के वैज्ञानिक केंद्र में बच्चों और किशोरों के स्वच्छता और स्वास्थ्य संरक्षण के अनुसंधान संस्थान के प्रशिक्षण और शिक्षा में स्वच्छता की प्रयोगशाला में एक वरिष्ठ शोधकर्ता, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार नादेज़्दा बेरेज़िना हैं।

सुबह से शाम तक

कहाँ से शुरू करें? हर रोज सख्त होने से. इसका मतलब है: बच्चे की सुबह की शुरुआत व्यायाम से होनी चाहिए। इसके बाद - उचित धुलाई. सबसे पहले, अपने बच्चे को गर्म पानी से धोएं, और जब उसे इसकी आदत हो जाए, तो उसे ठंडे पानी से धोएं (कमरे का तापमान या उससे कम, बच्चे की प्रतिक्रिया पर ध्यान दें)। 3 साल से अधिक उम्र के बच्चे के लिए, एक महीने या डेढ़ महीने के बाद, ठंडे पानी से लंबे समय तक धोने की सिफारिश की जाती है: चेहरा, हाथ से कोहनी तक, गर्दन, ऊपरी छाती।

3 साल की उम्र से, अपने बच्चे को अपना मुँह कुल्ला करना सिखाएँ, और 4-5 साल की उम्र से अपना गला धोना सिखाएँ: आपको गर्म पानी (26 डिग्री सेल्सियस से कम नहीं) से शुरुआत करने की ज़रूरत है, अवधि - 1 मिनट; धीरे-धीरे प्रक्रिया की अवधि को 2-3 मिनट तक बढ़ाएं और पानी का तापमान (कमरे के तापमान और उससे नीचे) कम करें। शाम को भी यही बात दोहराई जाती है.

बच्चे को सक्रिय रूप से चलते हुए जितना संभव हो उतना चलना चाहिए। और यह मत भूलो कि नींद के दौरान सख्त होना जारी रहना चाहिए (रात में नर्सरी में तापमान दिन के दौरान सामान्य से 2-3 डिग्री कम होना चाहिए)।

महत्वपूर्ण!सख्त करने का एक प्रभावी तरीका पैरों और टाँगों पर विपरीत पानी डालना है। बच्चे के पैरों को बारी-बारी से लगातार कई बार गर्म और ठंडे पानी से धोया जाता है। 3-4 बार दोहराएँ. यदि बच्चे को पुरानी बीमारियाँ नहीं हैं, तो ठंडे पानी से स्नान की श्रृंखला समाप्त होती है। यदि शिशु का शरीर कमजोर हो तो गर्म पानी से यह प्रक्रिया पूरी करनी चाहिए।

देश के घर या समुद्र तक?

बार-बार बीमार होने वाले बच्चे के लिए इष्टतम आराम विकल्प मध्य क्षेत्र में है: सबसे पहले, कम संपर्क होता है, और दूसरी बात, अनुकूली पुनर्गठन की कोई आवश्यकता नहीं होती है, जिसके लिए शरीर बहुत अधिक प्रयास करता है।

बच्चा जितना अधिक समय बाहर बिताएगा, उतना अच्छा होगा। 3 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को निश्चित रूप से शामियाना के नीचे सैंडबॉक्स के साथ खेल के मैदान की आवश्यकता होती है।

तीन बजे के बाद, सक्रिय खेलों और सैर का उपयोग करें: सुबह में, जबकि यह गर्म नहीं है, आप अपने बच्चे के साथ आसपास के घास के मैदानों में जा सकते हैं, लेकिन सुबह 11 बजे के बाद, जंगल की सैर बेहतर है।

सही कपड़ों के बारे में न भूलें: 22-24 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर: पैंटी, छोटी आस्तीन वाली सूती टी-शर्ट, शॉर्ट्स, मोज़े, सैंडल। यदि बच्चा पतला है और बिल्कुल भी कठोर नहीं है, तो लंबी बाजू वाली टी-शर्ट और लंबी सूती पतलून पहनें। जब हवा का तापमान 25 डिग्री सेल्सियस और उससे अधिक हो, तो आप अपने आप को बिना मोजे के केवल पैंटी और शॉर्ट्स (या लड़कियों के लिए हल्की सनड्रेस) तक सीमित कर सकते हैं।

रात्रि 9 से 12 बजे तक ही हल्का वायु स्नान करना चाहिए। आप तब तैरना शुरू कर सकते हैं जब पानी का तापमान 24-25 डिग्री सेल्सियस से कम न हो और हवा का तापमान 24-26 डिग्री सेल्सियस हो।

और एक और महान देशी प्रक्रिया है नंगे पैर चलना। लॉन पर, पथ. और सबसे उपयोगी चीज़ है ओस.

15-30 मिनट से शुरू करें, धीरे-धीरे "प्रशिक्षण" की अवधि बढ़ाएं। नंगे पैर चलने को पैर स्नान के साथ जोड़ना उपयोगी है: यदि बाहर गर्मी है और आपके पैर गर्म हैं, तो कमरे के तापमान पर पानी का उपयोग करें; और पोखरों में दौड़ने के बाद, आपके पैरों को गर्म किया जाना चाहिए और फिर ठंडे पानी से धोया जाना चाहिए।

करने के लिए जारी

लेकिन अगर बच्चा फिर भी बीमार हो जाए तो क्या करें? यह किस पर निर्भर करता है. उदाहरण के लिए, तीव्र श्वसन संक्रमण के हल्के रूप के साथ, बुखार की अनुपस्थिति में, आप दैनिक जल प्रक्रियाओं को जारी रख सकते हैं: लंबे समय तक धोना, कुल्ला करना, अपने पैरों को धोना (पानी के तापमान को समान स्तर पर छोड़ना)। जहाँ तक विशेष सख्त करने के तरीकों (कंट्रास्ट शावर, डूसिंग...) का सवाल है, क्या उन्हें बीमारी के दौरान जारी रखा जा सकता है, इसका निर्णय उपस्थित चिकित्सक के साथ किया जाना चाहिए।

यदि बच्चे का बुखार तीन दिनों से अधिक नहीं रहता है, तो आप 7-10 दिनों के बाद, यदि अधिक हो तो, ठीक होने के 2 सप्ताह बाद फिर से सख्त हो सकते हैं; लेकिन ब्रोंकाइटिस या निमोनिया (और अन्य गंभीर बीमारियों) के बाद, "वापसी" की शर्तों पर बाल रोग विशेषज्ञ के साथ चर्चा की जानी चाहिए। यदि सख्त होने में 10 दिन या उससे अधिक का ब्रेक था, तो आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता है। पानी का तापमान फिर से धीरे-धीरे, लेकिन पहली बार की तुलना में तेजी से कम करना चाहिए - हर दिन एक से दो डिग्री तक।

यदि प्रक्रियाओं में ब्रेक 5 दिनों से कम है, तो सख्त करने की योजना ऐसे जारी रहती है जैसे कि यह बाधित नहीं हुई थी। और 5 से 10 दिनों के ब्रेक के दौरान, पानी का तापमान पिछली प्रक्रिया के तापमान की तुलना में 2-3 डिग्री सेल्सियस अधिक होना चाहिए।

बीमारी के दौरान घर के अंदर की हवा की स्थिति नहीं बदलनी चाहिए। नर्सरी को अधिक बार हवादार करें, बस यह सुनिश्चित करें कि कोई ड्राफ्ट न हो।

महत्वपूर्ण!क्रोनिक किडनी और हृदय रोगों के लिए, तापमान में कमी के साथ जल प्रक्रियाएं (पैर स्नान, स्नान...) निषिद्ध हैं। तंत्रिका रोगों के लिए जल प्रक्रियाओं के तापमान शासन का चयन बहुत सावधानी से करना आवश्यक है।

विघटित हृदय दोष और एंडोक्रिनोलॉजिकल रोगों से पीड़ित बच्चों का सूर्य के संपर्क में आना सीमित है। किसी भी पुरानी बीमारी के लिए, सख्त करने के लिए विशिष्ट सिफारिशें केवल उपस्थित चिकित्सक से ही प्राप्त की जानी चाहिए।

हार्डनिंग एक अत्यंत उपयोगी प्रक्रिया है जो बच्चे को कष्टप्रद सर्दी से छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती है। केवल बहुत महत्वपूर्ण है. सबसे पहले, ताकि सख्त होने से नकारात्मक प्रतिक्रिया न हो, आपको किसी विशेषज्ञ से परामर्श लेना चाहिए।

एक बच्चे को ठीक से कैसे सख्त करें

यदि आपका बच्चा बार-बार बीमार पड़ता है, तो आपको कार्रवाई करने की आवश्यकता है। सर्दी की रोकथाम बहुत प्रभावी है, विशेष रूप से सख्त, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करती है। बच्चों को सख्त बनाते समय कई सिद्धांतों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

1. पहले तो, यह व्यवस्थित है. प्रभाव प्राप्त करने के लिए, सख्त प्रक्रियाओं को हर दिन नियमित रूप से किया जाना चाहिए। इस मामले में, आलस्य और विभिन्न बहाने अस्वीकार्य हैं, खासकर यदि आपने अभी-अभी सख्त गतिविधियाँ शुरू की हैं। हल्की ठंड में भी 6-7 साल के बच्चे का सख्त होना जारी रहता है, लेकिन प्रक्रियाओं के दौरान नर्सरी में पानी और हवा का तापमान कम नहीं होता है। आपको उस स्तर पर रुकने की ज़रूरत है जो लक्षण प्रकट होने से पहले था। एक अपवाद बच्चे के शरीर के तापमान में वृद्धि है।
2. दूसरे, आपको प्रक्रियाओं का समय धीरे-धीरे बढ़ाने की आवश्यकता है। आप अचानक सख्त होना शुरू नहीं कर सकते, खासकर जब से बच्चे के शरीर पर लंबे समय तक कम तापमान का संपर्क अस्वीकार्य है, क्योंकि आप केवल अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाएंगे। शरीर को सख्त प्रक्रियाओं के प्रति पर्याप्त रूप से प्रतिक्रिया देने के लिए, उसे नई स्थितियों के लिए अनुकूलन की आवश्यकता होती है।
3. तीसरा,बच्चे में नकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न न हो, इसके लिए आपको प्रक्रियाओं को खेल के रूप में और हमेशा अच्छे मूड में शुरू करने की आवश्यकता है। याद रखें कि तापमान में अचानक परिवर्तन नहीं होने देना चाहिए। यदि आप अपने बच्चे को सख्त बनाने का निर्णय लेते हैं, तो आपको वायु स्नान से शुरुआत करनी चाहिए और हमेशा गर्मियों में। यदि बच्चे को श्वसन संबंधी कोई बीमारी है तो प्रक्रिया शुरू करना अस्वीकार्य है।

बार-बार बीमार होने वाले बच्चे को कैसे सख्त करें?

पहला, सबसे महत्वपूर्ण नियम यह है कि किसी भी सख्त प्रक्रिया को डॉक्टर से सलाह लेने के बाद ही शुरू किया जाए, जो आपके बच्चे के लिए गतिविधियों की आवश्यकता का निर्धारण करेगा और आपको व्यक्तिगत तरीके चुनने में भी मदद करेगा। आपका कार्य सख्त प्रक्रियाओं की सुरक्षा और उपयोगिता सुनिश्चित करना है।

आपको 6-7 साल के बच्चे को गर्म मौसम में, गर्मियों में सुलाना शुरू करना होगा। सर्दियों में, आप किसी भी मौसम में नियमित सैर और लगभग 18 डिग्री के तापमान पर एक कमरे में वायु स्नान करके अक्सर बीमार रहने वाले बच्चे के स्वास्थ्य को बनाए रख सकते हैं। साथ ही बच्चे के हाथ और पैर गर्म होने चाहिए।

गर्मियों में, आपको निश्चित रूप से खुली हवा में सोना होगा, हवा और धूप सेंकना होगा, जो सुबह में विशेष रूप से प्रभावी होता है, नंगे पैर चलना होता है, और आपको सड़क से दूर एक मार्ग चुनने की ज़रूरत होती है, जहां बच्चे को चोट न पहुंचे। कांच या जंग लगे नाखूनों वाले पैर। कंकड़, घास, बजरी या रेत पर चलना आदर्श है। गर्मियों में शाम को भी चड्डी या मोज़े पहनने की ज़रूरत नहीं है। ज़्यादा गरम होने से बचने के लिए खुला होना चाहिए।

लगातार बीमार रहने वाले बच्चे के लिए, सबसे आदर्श, प्रभावी तरीका पैरों को सख्त करना होगा।

ऐसा करने के लिए, आपको हर दिन अपने पैरों के लिए एक कंट्रास्ट शावर की व्यवस्था करने की आवश्यकता है। इस मामले में, गर्म पानी, जिसका तापमान लगभग 40-42 डिग्री होना चाहिए, इससे अधिक नहीं, ताकि बच्चे को जलन न हो, एक मिनट के बाद बमुश्किल गर्म पानी में बदलना चाहिए, तापमान 30-32 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। ऐसे में हर हफ्ते निचली तापमान सीमा को 1 डिग्री कम करना होगा। जब आप 22-25 डिग्री तक पहुंच जाते हैं, तो आप उसी योजना का उपयोग करके सामान्य कंट्रास्ट शावर पर स्विच कर सकते हैं।

जिस कमरे में बच्चा सोता है उसे दिन में कम से कम दो बार हवादार बनाना चाहिए।आदर्श रूप से, बच्चे के शयनकक्ष में तापमान लगभग 17-18 डिग्री होगा। इससे बच्चे को स्वस्थ नींद मिलेगी, जो स्कूली बच्चों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

प्रक्रियाओं को नियमित रूप से किया जाना चाहिए; 5 दिनों से अधिक के ब्रेक के लिए फिर से शुरू करने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, सख्त करने के नियम शुरुआती लोगों के लिए लागू होते हैं।

हार्डनिंग एक अत्यंत उपयोगी प्रक्रिया है जो आपके बच्चे को उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करेगी। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि सख्त करने की गतिविधियाँ नियमित रूप से की जाएं, और केवल एक कारक पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता नहीं है। याद रखें कि वर्ष के किसी भी समय हवा, पानी और सूरज इसमें आपके सहायक हैं।

विस्तृत विशेषज्ञ निर्देशों वाला वीडियो देखने के लिए, आप हमारा पाठ्यक्रम खरीद सकते हैं

बच्चों को सख्त बनाने के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं? आप सख्तीकरण के कौन से तरीकों का उपयोग करते हैं - टिप्पणियों में साझा करें!

जब एक बच्चा जन्म लेता है तो वह अपने आप को एक नये वातावरण में पाता है। प्रकृति ने बच्चे को कई अलग-अलग अनुकूली और सुरक्षात्मक तंत्र प्रदान किए हैं ताकि वह जीवित रह सके और इस वातावरण में विकसित हो सके। उदाहरण के लिए, एक बच्चे में थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र होते हैं जो अधिक गर्मी और हाइपोथर्मिया को रोकते हैं। एक बच्चे को लपेटकर और उसके लिए ग्रीनहाउस स्थितियाँ बनाकर, हम काम के इन तंत्रों को "वंचित" करते हैं। अनावश्यक होने के कारण, वे धीरे-धीरे शोष कर सकते हैं, और फिर हल्की हवा भी बच्चे के लिए खतरा पैदा कर देगी - एक रक्षाहीन बच्चा आसानी से बीमार हो सकता है।

हार्डनिंग के प्रभाव में शरीर की सहनशक्ति और बदलती पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रति उसकी प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है - हवा, पानी, बिखरी हुई धूप: बच्चे की विभिन्न रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ जाती है, थर्मोरेग्यूलेशन तंत्र में सुधार होता है; सख्त होना उचित चयापचय को बढ़ावा देता है, बच्चे के शारीरिक विकास, उसके शरीर को नई जीवन स्थितियों के अनुकूल बनाने पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। हार्डनिंग बच्चे के शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने की प्रमुख विधि है।

हालाँकि, सख्त होने से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, कई सामान्य नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

वर्ष के हर समय बिना किसी रुकावट के सख्त प्रक्रियाओं का व्यवस्थित उपयोग

सख्त होने में रुकावट से सख्त प्रक्रियाओं के प्रभाव में बनने वाले अनुकूलन तंत्र कमजोर हो जाते हैं। वयस्कों में भी, सख्त प्रक्रियाओं की समाप्ति के 3-4 सप्ताह बाद, ठंड के प्रभावों के प्रति विकसित प्रतिरोध तेजी से कमजोर हो जाता है। जीवन के पहले वर्ष के बच्चों में, अनुकूलन प्रभाव का गायब होना और भी कम समय में होता है - 5-7 दिनों के बाद। जैसे-जैसे मौसम से जुड़ी स्थितियाँ बदलती हैं, प्रक्रियाओं को पूरी तरह से रद्द किए बिना अलग-अलग किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, सर्दियों में गर्मियों के स्नान को अपने पैरों को भिगोकर बदला जा सकता है।

वर्ष भर सख्त प्रक्रियाओं के व्यवस्थित कार्यान्वयन को सुनिश्चित करना तभी संभव है जब वे बच्चे की दैनिक दिनचर्या में मजबूती से स्थापित हो जाएं और दिन के अलग-अलग समय में की जाने वाली सामान्य गतिविधियों (धोना, चलना, सोना, खेलना, स्वच्छ स्नान) के साथ संयुक्त हो जाएं। वगैरह। ।)।

चिड़चिड़ाहट प्रभाव की ताकत में धीरे-धीरे वृद्धि

सख्त होना शरीर की धीरे-धीरे असामान्य परिस्थितियों के अनुकूल ढलने की क्षमता पर आधारित है। कम तापमान के प्रति प्रतिरोध लगातार लेकिन लगातार विकसित होना चाहिए। कमजोर सख्त प्रक्रियाओं से मजबूत प्रक्रियाओं में परिवर्तन (हवा और पानी के तापमान को कम करके और प्रक्रिया की अवधि बढ़ाकर) धीरे-धीरे किया जाना चाहिए। यह छोटे बच्चों और कमजोर बच्चों (समय से पहले, कुपोषण, रिकेट्स, एक्सयूडेटिव डायथेसिस या अन्य एलर्जी रोगों से पीड़ित) के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

बच्चे की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए

किसी भी सख्त गतिविधियों के लिए, बच्चे की उम्र और स्वास्थ्य स्थिति और उसके शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। उम्र के साथ भार धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। बच्चा जितना कमज़ोर होगा, उसे सख्त करने की प्रक्रियाओं में उतनी ही अधिक सावधानी बरतनी होगी, लेकिन उसे सख्त करना अत्यावश्यक है! यदि आपका बच्चा बीमार हो जाता है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि क्या आप कम से कम कुछ प्रक्रियाओं को कम बल के साथ जारी रख सकते हैं; यदि ऐसा नहीं किया जा सकता है, तो आपको ठीक होने के बाद सब कुछ फिर से शुरू करना होगा।

बच्चे के सकारात्मक मूड की पृष्ठभूमि के खिलाफ सख्त प्रक्रियाएं करना

बच्चे के लिए एक अच्छा मूड बनाने के बाद ही कोई भी सख्त कार्यक्रम किया जाना चाहिए। सख्त प्रक्रियाओं से पहले रोना, चिंता या भय की भावनाओं को अनुमति नहीं दी जानी चाहिए। यदि प्रक्रिया के निष्पादन के समय तक बच्चा किसी बात से परेशान है और रोता है, तो प्रक्रिया को किसी अन्य समय के लिए स्थगित करना या इसे पूरी तरह से रद्द करना बेहतर है: इस प्रक्रिया से सकारात्मक प्रभाव प्राप्त करना अब संभव नहीं होगा।

त्वचा के तापमान शासन का अनुपालन

सख्त होने के दौरान, बच्चे की त्वचा की स्थिति की जांच करना सुनिश्चित करें: प्रक्रिया केवल तभी की जा सकती है जब उसकी नाक और अंग गर्म हों। यदि बच्चा ठंडा है और पहले से ही वाहिकासंकीर्णन है, तो सख्त होने पर सकारात्मक प्रतिक्रिया विकसित करना संभव नहीं होगा, आपको केवल विपरीत प्रभाव ही मिल सकता है; ज़्यादा गरम करना भी हानिकारक है: इससे त्वचा की नमी बढ़ जाती है, जिससे इसकी तापीय चालकता बदल जाती है, जिसके परिणामस्वरूप ठंडे पानी या हवा के मध्यम संपर्क से भी बच्चे के शरीर में महत्वपूर्ण हाइपोथर्मिया हो सकता है।

वायु का सख्त होना

विधि I - कमरे का वेंटिलेशन। वायु का सख्त होना इसी से शुरू होता है। हवा देने का सबसे अच्छा तरीका है, जो बच्चे की अनुपस्थिति में किया जा सकता है। किसी कमरे को हवादार करते समय सख्त करने वाला कारक तापमान को 1-2O C तक कम करना है। शरद ऋतु और सर्दियों में, कमरे को दिन में 4-5 बार 10-15 मिनट के लिए हवादार करना आवश्यक है। गर्मियों में, खिड़की खुली रहनी चाहिए, जिस कमरे में शिशु स्थित है वहां इष्टतम हवा का तापमान +20-22 सी है। अध्ययनों से पता चला है कि उच्च कमरे के तापमान पर, बच्चे की वृद्धि और विकास में देरी होती है।

विधि II - टहलना, जिसमें हवा में सोना भी शामिल है। जितना संभव हो सके बाहर समय बिताने की सलाह दी जाती है। शहर के बाहर गर्मियों में, ताजी हवा में भोजन, नींद, जिमनास्टिक और खेल खेलने की सलाह दी जाती है। साल के किसी भी समय सैर पर जाना अच्छा है, बस यह न भूलें कि आपको मौसम के अनुसार कपड़े पहनने होंगे। अपने बच्चे को लपेटो मत! ठंड के मौसम में 2-3 सप्ताह की उम्र के बच्चों को, हवा के तापमान पर -5 O C से कम नहीं, बाहर ले जाना चाहिए। पहली प्रक्रिया की अवधि 10 मिनट है, भविष्य में चलने का समय 1.5-2 घंटे तक बढ़ाया जाना चाहिए और दिन में दो बार चलना चाहिए। गर्म मौसम में, बच्चे के साथ रोजाना, दिन में 2-3 बार, दूध पिलाने के बीच 2-2.5 घंटे चलना चाहिए।

बच्चे के जीवन के पहले 1.5 वर्षों में, दिन के समय हवा में झपकी लेने की सलाह दी जाती है। साथ ही, जल्दी सो जाना, आरामदायक नींद, यहां तक ​​कि सांस लेना, गुलाबी रंग, पसीने की कमी, जागने पर गर्म अंग यह संकेत देते हैं कि बच्चे ने सही ढंग से कपड़े पहने हैं, यानी वह थर्मल आराम की स्थिति में है। ठंड या अधिक गर्मी होने पर बच्चा बेचैनी से सोता है। चेहरे का नीलापन, ठंडी नाक, ठंडे हाथ-पैर अचानक ठंडक के सूचक हैं। पसीने से तर माथा और नम त्वचा से पता चलता है कि बच्चा गर्म है।

विधि III - वायु स्नान। वायु स्नान के प्रभाव में, ऑक्सीजन अवशोषण बढ़ता है, गर्मी विनिमय की स्थिति में काफी बदलाव होता है, और बच्चे के तंत्रिका तंत्र की स्थिति में सुधार होता है - वह शांत हो जाता है, बेहतर खाता है और सोता है।

1 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, वायु स्नान की शुरुआत स्वैडलिंग से होती है। प्रत्येक कपड़े को लपेटने और बदलने के दौरान बच्चे को कुछ समय के लिए बिना कपड़े के छोड़ना उपयोगी होता है। आपको अपने बच्चे के कपड़े उतारने और कपड़े पहनाने के लिए अपना समय निकालने की ज़रूरत है। वायु स्नान के दौरान हवा का तापमान धीरे-धीरे +18-20 डिग्री सेल्सियस तक कम होना चाहिए। वायु स्नान का समय धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, और एक महीने की उम्र से वायु स्नान को मालिश और जिमनास्टिक के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

वर्ष की दूसरी छमाही के दौरान - दिन में 2 बार 15 मिनट के लिए, प्रतिदिन स्नान की अवधि 2 मिनट बढ़ाते हुए।

वायु स्नान के दौरान और उसके बाद बच्चे को प्रसन्न दिखना चाहिए और अच्छे मूड में रहना चाहिए। सुनिश्चित करें कि बच्चे इस दौरान रोएँ नहीं और उन्हें चलने-फिरने का अवसर मिले। हाइपोथर्मिया के संकेतों को न चूकें: यदि रोंगटे खड़े हो जाएं, तो आपको बच्चे को कपड़े पहनाने होंगे, वायु स्नान बंद करना होगा और फिर इसकी अवधि कम करनी होगी। बच्चे की नींद और भूख पर ध्यान देना हमेशा आवश्यक होता है: उनकी गड़बड़ी वायु स्नान के प्रतिकूल प्रभावों का संकेत हो सकती है।

गर्मियों में, वायु स्नान को सौर स्नान के साथ जोड़ा जा सकता है।

सूरज की किरणों से सख्त होना

यह याद रखना चाहिए कि सूर्य की किरणें एक शक्तिशाली उपाय हैं। छोटे बच्चों के लिए, सीधी धूप के संपर्क में आने के साथ-साथ धूप सेंकने की भी सिफारिश नहीं की जाती है। सख्त होने की शुरुआत विसरित धूप में होनी चाहिए। बच्चे के लिए तथाकथित "फीता छाया" में रहना बेहतर है। सबसे पहले, उसे +22-24 डिग्री सेल्सियस के हवा के तापमान पर हल्के, हल्के कपड़े से बनी शर्ट पहनानी चाहिए। बच्चे के जागने के बीच में, उसे उतारना चाहिए और कई मिनट तक नग्न छोड़ देना चाहिए, धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए सख्त होने का समय 10 मिनट तक। बच्चे को सिर पर पनामा टोपी पहनानी होगी। इस समय अखाड़े में, खेल के मैदान में, खिलौनों से खेलते हुए स्वतंत्र रूप से घूमना उसके लिए उपयोगी है।

अच्छी सामान्य स्थिति में, यदि बच्चा पेड़ों की छायादार छाया में रहना अच्छी तरह से सहन कर लेता है, तो आप उसे पहले आधे मिनट के लिए सीधी धूप में रख सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे धूप में बिताए गए समय को 5 मिनट तक बढ़ा सकते हैं। यह प्रक्रिया सुबह (10-11 बजे से पहले) या शाम को (शाम 5 बजे के बाद) करनी चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए ध्यान रखा जाना चाहिए कि बच्चा ज़्यादा गरम न हो जाए। यदि चेहरा लाल हो जाए, चिड़चिड़ापन या चिड़चिड़ापन दिखाई दे तो उसे पेड़ों की छाया से या सूरज की सीधी किरणों से बचाकर छाया में ले जाना चाहिए और ठंडा उबला हुआ पानी पीने को देना चाहिए। यदि बच्चा बीमारियों से कमजोर है, तो सन हार्डनिंग को बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, एक वयस्क की देखरेख में जो हमेशा पास में रहता है, समय-समय पर उपस्थित चिकित्सक या व्यायाम चिकित्सा चिकित्सक से परामर्श करना भी आवश्यक है, जो अधिकृत करेगा और खुराक देगा प्रक्रिया।

पानी का सख्त होना

सबसे प्रभावी प्राकृतिक सख्त एजेंटों में से एक पानी है। जो लोग सख्त करने के तरीकों से ज्यादा परिचित नहीं हैं, वे अक्सर इस तथ्य से चकित रह जाते हैं कि धुलाई और स्नान, जिसके हम बचपन से आदी हैं, न केवल स्वच्छ, बल्कि स्वास्थ्य-सुधार के उद्देश्यों को भी पूरा कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में यही मामला है। जल प्रक्रियाओं के उचित संगठन, सही ढंग से चयनित तापमान की स्थिति और ठंडे पानी के संपर्क के समय में क्रमिक वृद्धि के साथ, साधारण सुबह और शाम के शौचालय कार्यों के अभ्यस्त प्रदर्शन में अप्रत्याशित रूप से मजबूत उपचार प्रभाव हो सकता है।

जीवन के पहले वर्ष में बच्चों के लिए सख्त प्रक्रियाएँ बेहद उपयोगी होती हैं, लेकिन दो चेतावनियों के साथ। सबसे पहले, अनुकूलन के बाद की अवधि (यानी 1 महीने तक) के अंत तक किसी भी सख्त होने की कोई बात नहीं हो सकती है, जब बच्चे का शरीर, जिसने अंतर्गर्भाशयी अस्तित्व से बाहरी दुनिया में जीवन में संक्रमण के दौरान महत्वपूर्ण तनाव का अनुभव किया है, अनुकूलन करता है इसके लिए नई शर्तें। दूसरे, इससे पहले कि आप अपने बच्चे के साथ सख्त प्रक्रियाएँ करना शुरू करें, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

जीवन के पहले वर्ष के बच्चों के लिए, जल सख्त करने की प्रक्रियाएँ स्थानीय (धोना, रगड़ना) और सामान्य (स्वच्छ स्नान, रगड़ना और नहाना, और कभी-कभी स्नान करना) हो सकती हैं। साथ ही, सख्त करने के लिए, आप दोनों दैनिक स्वच्छता प्रक्रियाओं का उपयोग कर सकते हैं - खाने से पहले अपने हाथ धोना, बिस्तर पर जाने से पहले अपने पैर धोना, नियमित स्नान और पानी के साथ विभिन्न खेल। पानी के सख्त होने का प्रभाव पानी के तापमान में धीरे-धीरे कमी और प्रक्रिया के समय में वृद्धि पर आधारित है।

आप बच्चे की सामान्य धुलाई से सख्त होना शुरू कर सकते हैं। पानी का प्रारंभिक तापमान बच्चे के शरीर के खुले हिस्सों की त्वचा के तापमान के करीब होना चाहिए - लगभग + 28-26 डिग्री सेल्सियस।

पानी से सख्त करने का अगला चरण पोंछना होना चाहिए। आप +34°C के तापमान पर पानी से शुरुआत कर सकते हैं और 10-15 दिनों में धीरे-धीरे (प्रति दिन 0.5-1° तक) तापमान को +26-23°C तक कम कर सकते हैं।

रगड़ इस प्रकार की जाती है: टेरी कपड़े के दस्ताने को पानी में भिगोकर या टेरी तौलिया को कई बार मोड़कर, बच्चे को त्वरित गति से पोंछा जाता है: पहला सप्ताह - केवल शरीर का ऊपरी आधा हिस्सा (फोटो 1 देखें), और उसके बाद सप्ताह - पूरा शरीर (फोटो 2 देखें)। पोंछते समय गति की दिशाएँ इस प्रकार होनी चाहिए: बच्चे के हाथों को उंगलियों से लेकर कंधों तक, छाती को गोलाकार गति में दक्षिणावर्त दिशा में, पीठ को - रीढ़ की हड्डी के मध्य से किनारों तक, पैरों को - से पोंछना चाहिए। पैर श्रोणि तक, पेट दक्षिणावर्त दिशा में, नितंब - उन्हें फैलाए बिना। प्रत्येक क्रिया को 2-4 बार दोहराया जाता है।

नियमित ठंडे पानी से पोंछा लगाने के साथ-साथ समुद्री नमक के घोल (1 चम्मच प्रति 1 गिलास पानी) से पोंछा लगाना उपयोगी होता है।

स्वीडिश डॉक्टरों द्वारा प्रस्तावित सख्त करने की विधि ने खुद को अच्छी तरह से साबित कर दिया है: एक टेरी तौलिया को "समुद्र के पानी" (1 बड़ा चम्मच समुद्री नमक प्रति 1 लीटर पानी, पानी का तापमान +22 डिग्री सेल्सियस) और बच्चे (6 महीने से शुरू) से सिक्त किया जाता है। एक तौलिये पर 2-3 सेकंड के लिए उतारा जाता है; बच्चा "कूदता है" और "नाचता है" (फोटो 3 देखें)। अपने पैरों को पोंछे बिना, शौचालय के अन्य तत्वों की ओर बढ़ें। 2 सप्ताह के बाद, यदि बच्चा ठीक महसूस करता है, तो आप भार बढ़ा सकते हैं: बच्चे को 2-3 सेकंड के लिए एक नम तौलिये पर उतारा जाता है, जिसे पहले प्लास्टिक बैग में रखा जाता है और रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है।

गीला पोंछने के बाद, आपको बच्चे की त्वचा को गुलाबी होने तक रगड़ना होगा और उसे कपड़े पहनाना होगा।

ध्यान दें: त्वचा के वे क्षेत्र जो रगड़ने और उसके बाद रगड़ने के अधीन हैं, बिल्कुल स्वस्थ होने चाहिए - यदि त्वचा पर डायपर दाने, कोई चकत्ते आदि हैं, तो इस प्रक्रिया को स्थगित कर दिया जाना चाहिए।

2-4 सप्ताह तक व्यवस्थित रूप से रगड़ने के बाद, आप पानी से नहाना शुरू कर सकते हैं (तापमान व्यवस्था पर अपने डॉक्टर से चर्चा करना बेहतर है)। पैरों से पानी डालना शुरू करना आवश्यक है, फिर नितंबों को उनमें जोड़ें, फिर छाती और पेट को और बाएं और दाएं कंधों को डुबोने के साथ समाप्त करें (फोटो 4 देखें)। यह प्रक्रिया 9-12 महीने में शुरू हो सकती है (और अधिक अनुभवी बच्चों के लिए इससे भी पहले)।

स्थानीय डूशों में से सबसे पहले पैरों को पानी से धोने की सलाह दी जाती है (फोटो 5 देखें)। ऐसी प्रक्रियाओं का न केवल स्थानीय, बल्कि शरीर पर सामान्य प्रभाव भी होता है, और यह, विशेष रूप से, इस तथ्य के कारण होता है कि पैरों को ठंडा करना अधिवृक्क ग्रंथियों की गतिविधि को उत्तेजित करने के संभावित तरीकों में से एक है, जो एक भूमिका निभाते हैं। प्रतिकूल परिस्थितियों में शरीर के अनुकूलन और व्यक्ति की प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में महत्वपूर्ण भूमिका। इस प्रक्रिया का सख्त प्रभाव या तो तापमान में क्रमिक (1° प्रति दिन) कमी के कारण हो सकता है, या कंट्रास्ट डोजिंग के उपयोग के कारण हो सकता है। बाद के मामले में, पैरों को पहले गर्म पानी (+36°C) से, फिर ठंडे (+24-20°C) और अंत में फिर से गर्म (+36°C) से धोया जाता है। यह विधि उन बच्चों के लिए अनुशंसित है जो अक्सर बीमार रहते हैं या एलर्जी प्रतिक्रियाओं से पीड़ित होते हैं, क्योंकि उनमें केशिकाओं (छोटी वाहिकाओं) में ऐंठन की प्रवृत्ति होती है।

पैर स्नान (पानी में "ट्रैमिंग") बहुत उपयोगी होते हैं। आप उन्हें +35°C के तापमान पर शुरू कर सकते हैं। यह प्रक्रिया निम्नानुसार की जाती है: टखनों के स्तर से थोड़ा ऊपर स्नान में पानी डालें। बच्चे को पानी के बीच से (आपकी मदद से या बिना) 5-6 बार चलना चाहिए। फिर 2-3°C ठंडा पानी डालें (फोटो 6 देखें)। नहलाने के बाद बच्चे के पैर पोंछें और उसे बिस्तर पर लिटा दें (पैर पोंछने की जरूरत नहीं है)।

ध्यान दें: यदि आपके बच्चे के पैर ठंडे हैं तो आपको अपने पैरों पर ठंडा पानी नहीं डालना चाहिए या उन्हें पानी में "रौंदना" नहीं चाहिए! पैरों की त्वचा का तापमान पानी के तापमान से कई डिग्री अधिक होना चाहिए।

सख्त करने का यह विकल्प भी संभव है: स्वच्छ स्नान के बाद ठंडे (+28-22°C) पानी से सामान्य स्नान।

सख्त करने का एक शक्तिशाली साधन शॉवर है (फोटो 7 देखें), एक नियम के रूप में, इसका सहारा तब लिया जाता है जब बच्चा पहले से ही डेढ़ साल का हो जाता है, हालांकि, एक फिजियोथेरेपी डॉक्टर किसी भी संकेत के लिए इसे पहले भी लिख सकता है (एक शॉवर) यह अक्सर सुस्त बच्चों के लिए निर्धारित किया जाता है, विशेष रूप से खराब स्वास्थ्य वाले बच्चों के लिए)।

और लेख के निष्कर्ष में, हम आपको याद दिलाना चाहेंगे कि पानी का सख्त होना अन्य प्रकार के सख्त होने (हवा, सूरज) को रद्द नहीं करता है - हवा में चलना, चलना, हवा में सोना, जिसका हमने पिछले अंक में विस्तार से वर्णन किया था। पानी सख्त करने की प्रक्रियाओं की परवाह किए बिना किया गया।

बहुत से लोग जानते हैं कि एक बच्चे का स्वास्थ्य और उसकी प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली वंशानुगत कारक से निर्धारित होती है, लेकिन बहुत से लोग यह नहीं जानते हैं कि इसका 70% हिस्सा जीवनशैली पर निर्भर करता है, जो बच्चे की स्थिति में सुधार कर सकता है या इसके विपरीत, इसे खराब कर सकता है। इसीलिए छोटे बच्चों (1 वर्ष तक) का सख्त होना एक प्रासंगिक और महत्वपूर्ण मुद्दा है।

हार्डनिंग दवाओं का एक प्रभावी विकल्प है

विशेषज्ञों ने पाया है कि पानी सख्त करने की प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता विशेष तैयारी की मदद से प्रतिरक्षा प्रणाली को "मजबूत" करने के परिणाम से कई गुना अधिक है। सख्त होने के पहले वर्ष के बाद, 2 साल का बच्चा एआरवीआई संक्रमण के प्रति 3.5 गुना कम संवेदनशील होता है, यहां तक ​​कि ठंडी सर्दियों की स्थिति में भी। इसके अलावा, सख्त प्रक्रिया के लिए अक्सर कोई मतभेद नहीं होते हैं (तीव्र बुखार को छोड़कर) और कोई नकारात्मक प्रभाव या स्वास्थ्य जोखिम नहीं होते हैं। इम्यूनोस्टिमुलेंट्स के बारे में भी ऐसा नहीं कहा जा सकता है। आख़िरकार, वे वास्तव में, रासायनिक उद्योग का परिणाम हैं, और यह अज्ञात है कि एक व्यक्तिगत बच्चा उनके उपयोग पर कैसे प्रतिक्रिया दे सकता है।

अभ्यास ने साबित कर दिया है कि ऐसी दवाओं का उपयोग अक्सर अतिसक्रिय बच्चों के लिए अवांछनीय होता है, जो अत्यधिक उत्तेजना से ग्रस्त होते हैं, क्योंकि वे बच्चे की मनो-भावनात्मक स्थिति को बढ़ा देते हैं। इस प्रकार, आप सख्त होने की मदद से नवजात शिशु की प्रतिरक्षा को मजबूत कर सकते हैं और परिणामों से डर नहीं सकते। मुख्य बात यह जानना है कि कब रुकना है, धैर्य रखें और ध्यान से देखें कि बच्चे का शरीर इस तरह के "प्रशिक्षण" पर कैसे प्रतिक्रिया करता है।

सख्त करने की प्रक्रिया शुरू करने का सबसे अच्छा समय कब है?

हर माता-पिता जानते हैं कि जल सख्त करना उपयोगी है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि इसे कब शुरू किया जा सकता है, किस उम्र में और साल का कौन सा समय इसके लिए सबसे अच्छा है? क्या 2 साल बाद प्रक्रिया शुरू करने में बहुत देर हो चुकी है? हां, ये सिद्धांत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन यहां सब कुछ बेहद सरल है; वास्तव में, यह सख्त होने का लाभ है - इसे शुरू करने के लिए कभी भी जल्दी या देर नहीं होती है। आप हमेशा एक स्वस्थ जीवन शैली शुरू कर सकते हैं - 1 वर्ष से पहले और बहुत बाद में। एकमात्र बात यह है कि गर्म मौसम में यह अधिक आरामदायक होगा, खासकर जब शिशुओं की बात आती है।

उसी समय, बुनियादी सिद्धांतों को याद रखें - सख्त होना सकारात्मक भावनाओं और छापों से जुड़ा होना चाहिए, इसलिए आपको बच्चे की शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को ध्यान में रखना होगा। यह कहना ग़लत है कि जिन बच्चों का स्वास्थ्य पूरी तरह से ठीक नहीं है, उन्हें सख्त करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बस ऐसी स्थिति में आपको किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए और सही, उचित तकनीकों का चयन करना चाहिए।

बच्चों को सख्त बनाने के बुनियादी नियम

1. साल के समय की परवाह किए बिना, सख्त प्रक्रियाएँ व्यवस्थित होनी चाहिए, बिना लंबे ब्रेक के;
2. जलन की डिग्री समान रूप से, धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए (विशेषकर जब 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों की बात आती है);
3. आप अचानक ठंडे पानी पर स्विच नहीं कर सकते;
4. तकनीक चुनते समय, आपको बच्चे की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा;
5. सभी प्रक्रियाएं सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि में की जानी चाहिए और गंभीर रूप से बीमार बच्चों के लिए उचित नहीं हैं।

छोटे बच्चों का सख्त होना सामान्य और विशेष घटनाओं के सामंजस्यपूर्ण संयोजन में किया जाना चाहिए, जहां सामान्य:

• सही दैनिक दिनचर्या बनाए रखना;
• संतुलित और उचित पोषण;
• शारीरिक शिक्षा कक्षाएं.

विशेष:

• वायु का सख्त होना;
• पानी से सख्त होना;
• धूप सेंकना.

ये बुनियादी नियम आपको सख्त होने से अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेंगे। सख्त करने की प्रक्रियाओं में बच्चों को सख्त करने के विभिन्न तरीके और तरीके होते हैं।

वायु का सख्त होना

इस प्रकार का सख्त होना शिशु के लिए पहली प्रक्रिया है। इसे सही ढंग से व्यवस्थित करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि: एक नवजात शिशु को ऐसे कमरे में होना चाहिए जहां तापमान 23 C तक पहुंच जाए, 1 से 3 महीने तक - 21 C, 3 महीने से 1 वर्ष तक - 20 C, 1 वर्ष से - 18 सी.

यहां मुख्य नियम लगातार वेंटिलेशन है; गर्मियों में खिड़की लगभग लगातार खुली रहनी चाहिए, और सर्दियों में दिन में 5 बार 15 मिनट तक। यह बच्चे की उपस्थिति में किया जाना चाहिए, ड्राफ्ट से बचें। आधुनिक तकनीक की मदद से सख्त प्रभाव प्राप्त किया जा सकता है, जो हवा के तापमान और आर्द्रता को स्वचालित रूप से नियंत्रित करता है।

गर्मियों में, शिशुओं को जीवन के पहले दिनों में अक्सर सैर कराई जा सकती है। प्रारंभ में, यह 20-40 मिनट है, जिसे बढ़ाकर प्रतिदिन 7-8 घंटे करने की आवश्यकता है। यहां, निश्चित रूप से, सब कुछ किसी विशेष क्षेत्र की जलवायु परिस्थितियों पर निर्भर करता है।

1 महीने से शुरू होकर, नकारात्मक तापमान पर भी सैर का आयोजन किया जाता है। मुख्य शर्त तेज हवा का न होना है।

प्रसूति अस्पताल में हवा सख्त होने लगती है, जिससे नवजात शिशु कुछ समय के लिए बिना कपड़ों के रह जाता है। इस प्रक्रिया के लिए प्रारंभिक तापमान 21-22 सी है, जो धीरे-धीरे कम हो जाता है और 2 साल की उम्र तक (शरीर की सामान्य सहनशीलता के साथ) इसे 18-19 सी तक लाया जाता है, और 2 साल से अधिक - 13 सी तक। हम समय की बात करें तो शुरुआत में यह 1-3 मिनट का होता है, जो हर 5 दिन में 2 मिनट बढ़ जाता है। 6 महीने से कम उम्र के बच्चे इस तरह 15 मिनट तक "चलते" हैं, और छह महीने के बाद - 30 मिनट तक। 3 साल की उम्र में, बच्चों का वायु सख्त होना 40 मिनट तक रह सकता है। वायु सख्त करने की प्रक्रिया शारीरिक व्यायाम के साथ होनी चाहिए।

पानी का सख्त होना

इस प्रकार का सख्त होना इस तथ्य के कारण सबसे प्रभावी है कि पानी में उच्च स्तर की तापीय चालकता और ताप क्षमता होती है। सभी प्रकार की जल प्रक्रियाएं जो सख्त होने का एक घटक बन जाती हैं, उन्हें गैर-पारंपरिक (गहन) और पारंपरिक में विभाजित किया जाता है।

पारंपरिक प्रक्रियाएं

उनमें ठंडे पानी से नहाना शामिल नहीं है। कोई भी तकनीक बच्चे की उम्र को ध्यान में रखकर विकसित की जाती है। इसे उसके जीवन के पहले दिनों से दैनिक प्रक्रियाओं (धुलाई, धुलाई, स्नान) और सख्त करने में शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

I. जन्म से 3 महीने तक

1. स्नान जहां पानी का तापमान 37 C से अधिक न हो, 5 मिनट तक चलता है। जिसके बाद बच्चे को पानी से नहलाया जाता है, जिसका तापमान कुछ डिग्री कम होता है।
2. बच्चों को 2 मिनट तक पानी से नहलाना, नहलाना, जिसका तापमान शुरू में 28 C होता है और हर अगले 2 दिन में कम होकर 21 C तक लाया जाता है।
3. 32-36 C के तापमान पर पानी में भिगोए हुए दस्ताने से रगड़ें। प्रक्रिया दो मिनट तक चलती है। सबसे पहले, हाथों को हाथ से कंधे तक की दिशा में पोंछें, फिर पैरों को - पैर से घुटने तक। 5 दिनों में तापमान 1 डिग्री गिरकर 28 C तक पहुँच जाता है।

इस प्रक्रिया के बाद, शरीर के उन सभी क्षेत्रों को पोंछकर सुखाना महत्वपूर्ण है (जब तक कि गुलाबी रंग दिखाई न दे)।

द्वितीय. 3 से 10 महीने तक

1. पिछले अनुभाग में बिंदु 1 के समान।
2. पिछले अनुभाग में बिंदु 2 के समान।
3. पूरे शरीर को गीला पोंछ लें। अंतर यह है कि हाथ-पैर के बाद छाती और पीठ का मसह किया जाता है। स्थानीय पोंछा लगाने के लिए पानी का तापमान बनाए रखा जाता है। चिकित्सीय प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप पानी में समुद्री नमक मिला सकते हैं (प्रति 1 लीटर पानी में 2 बड़े चम्मच नमक की सांद्रता)। पोंछने के बाद शरीर को सुखाना भी जरूरी है।

तृतीय. 10 महीने से 1 साल तक

बिंदु 1 और 2 पिछले अनुभागों के समान हैं।

3. डालना. इस प्रक्रिया के दौरान बच्चा बैठ या खड़ा हो सकता है। पानी की धारा को 30 सेमी की दूरी से निर्देशित किया जाना चाहिए, क्रम इस प्रकार है: पीठ, छाती, पेट, फिर बाहों पर डालें। साथ ही शरीर को तब तक पोंछा जाता है जब तक हल्की लालिमा न हो जाए। पहली प्रक्रिया 35-37 सी के पानी के तापमान पर की जाती है, जिसके बाद हर पांच दिनों में यह 1 डिग्री कम हो जाता है और 28 सी तक कम हो जाता है।

चतुर्थ. 1 से 2 वर्ष तक (3 तक स्वीकार्य है)

1. सामान्य रगड़, जिसके दौरान पानी का तापमान 24 C तक लाया जाता है।
2. पानी से सामान्य स्नान, जिसका तापमान 24-28 सी है। डेढ़ साल के बाद, बच्चों के लिए 1.5 मिनट तक चलने वाले शॉवर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है।

एक्सयूडेटिव-कैटरल रोग से पीड़ित लोगों के लिए, सख्त करने की विधि के रूप में हर्बल स्नान की सिफारिश की जाती है, जहां निम्नलिखित प्रकार की जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है: स्ट्रिंग, अजवायन, कोल्टसफ़ूट, बैंगनी, कैलेंडुला समान अनुपात में (40 ग्राम)। इस मिश्रण को 3-4 लीटर उबले पानी के साथ बनाना चाहिए और 3 घंटे के लिए छोड़ देना चाहिए। फ़िल्टर किए गए जलसेक को स्नान में डाला जाता है, जहां पानी का तापमान 36 C तक पहुंच जाता है।

पहली प्रक्रिया की अवधि 2 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए; प्रत्येक बाद की प्रक्रिया के साथ यह बढ़कर 10 मिनट हो जाती है। इसी समय, तापमान 24 C तक गिर जाता है। ऐसे स्नान हर 2 दिन में किए जाते हैं।

गैर-पारंपरिक सख्त करने के तरीकों में वे सभी प्रक्रियाएं शामिल हैं जिनमें नकारात्मक तापमान पर बर्फ, ठंडे, बर्फीले पानी और हवा के साथ नग्न शरीर का संपर्क शामिल होता है। यह विधि शरीर को एक निश्चित तनाव में डालती है, जो बच्चों के शरीर विज्ञान के कारण होता है। और विशेषज्ञों द्वारा किए गए शोध से यह दावा करना संभव हो जाता है कि इस प्रकार का सख्त होना न केवल 1 वर्ष, 2 वर्ष के शिशुओं के लिए, बल्कि बड़े बच्चों के लिए भी वर्जित है।

यह कोई समस्या नहीं है - आखिरकार, एक प्रभावी विकल्प है: कंट्रास्ट फुट स्नान, रबडाउन, सौना, कंट्रास्ट शावर, रूसी स्नान और अन्य। स्थिति से बाहर निकलने का हमेशा एक रास्ता होता है, मुख्य बात यह है कि बच्चे के माता-पिता को उसके सामान्य, सही विकास में मदद करने की इच्छा होती है, जो भविष्य में एक शक्तिशाली मदद बन जाएगी।

याद रखें कि अपने बच्चे को टहलने के लिए तैयार करते समय भी, आप एक वर्ष तक के बच्चों को हल्के ढंग से लपेटकर और कपड़ों की परतों को कम करके सख्त करने की व्यवस्था कर सकते हैं। इनकी संख्या उतनी ही होनी चाहिए जितनी उसके साथ चलने वाले व्यक्ति की हो। जब बच्चा चलना शुरू कर देता है और अधिक सक्रिय हो जाता है (आमतौर पर 1 वर्ष के बाद), ठंड के मौसम में भी, परत एक से कम हो सकती है।

ये सभी बुनियादी नियम हैं जो आपके बच्चे को स्वस्थ और खुश रहने में मदद करेंगे!

स्वस्थ रहें, कठोर बनें!