447. Я буду заботиться о своем здоровье, т. к. хочу жить долго Намерение: не хочешь стать вялым к 50-и годам? Бесполезно.Переопределение: отказывать себе в удовольствиях можно, но оно не стоит того.Разделение: подумай, спланируй, стоит ли ограничивать себя?Объединение: все

47. Я буду заботиться о своем здоровье, т. к. хочу жить долго Намерение: не хочешь стать вялым к 50-и годам? Бесполезно.Переопределение: отказывать себе в удовольствиях можно, но оно не стоит того.Разделение: подумай, спланируй, стоит ли ограничивать себя?Объединение: все

Проблема № 6: вы не знаете ничего о своем теле Расскажу одну забавную историю. Я уже не помню, откуда это пошло, но в нескольких фильмах показали сцены, где мужчины облизывают уши женщинам, и те очень от этого заводятся. Естественно, я не исключаю, что есть люди, которым это

Для поддержания здоровья духа необходимо поддерживать здоровье тела. Об этом статья психотерапевта Ольги Подольской " ". Открытием для меня стала мысль, что любовь к собственному телу закладываются вместе с опытом принятия себя в детстве. И часто, из-за неправильного отношения родителей или по другим причинам, этой любви может не быть. А чем старше становится тело, чем больше стареет и изнашивается, тем сложнее его бывает принять и полюбить. Для некоторых людей это превращается в настоящую проблему, потому что они не находят в себе вдохновения заботиться о себе. И в результате запускают здоровье. Как разорвать порочный круг?

Статья Ольги хороша и не нуждается в дополнениях. Единственное, что себе позволю - сделать из неё выжимку-памятку с сохранением особенностей языка автора.

***
Зачем нужно заботиться о теле?
Тело -- это наша база, наш камертон, единственный доступный нам в непосредственных ощущениях измерительный прибор, позволяющий установить контакт с реальностью. И худо, если оно не в порядке: в здоровом теле - здоровый дух.
- чисто техническая забота: если в машину не заливать бензин, она не поедет. Если не смазывать детали, они сломаются. Человек в миллионы раз сложнее машины, но это не избавляет от простых закономерностей. Не можете любить своё тело - ну и не любите; но уважать его придется, если жить хотите.

Что относится к заботе о теле?
1. Диспансерное посещение врачей
2. Здоровое питание
3. Достаточный сон
4. Отдых, релаксация и расслабление
5. Регулярная физическая активность
6. Взаимодействие с природой (солнце, воздух и вода)

Почему не получается принимать и любить своё тело?
Если человек себя беленьким не любил в лучшие свои годы, то во время начала проблем, чёрненьким - какая любовь к телу? Откуда взять любви и принятия вот к этому - рыхлому, угреватому, побаливающему… Отвлечься бы как-то от него, забыть о нем и не вспоминать, - так ведь нет, оно то еды просит, то сна, то вообще непойми чего, а не выполнишь - разнообразными ощущениями задалбывает, всё как один неприятными, потому что откуда приятным-то взяться при такой-то жизни?

В чём выход?
Заботиться о теле, невзирая на чувства, которые вы к нему сейчас испытываете. Для этого потребуется время, финансовые вложения и собственные усилия.

Заботу о теле надо сознательно включать в планы
Пока связь с телом не восстановилась, используйте стандартный список необходимого, который я дала выше, планируя жизнь с учетом этих шести пунктов - как в долгосрочной перспективе, так и на коротких промежутках неделя/день. Чем лучше контакт с телом, - тем больше можно руководствоваться чувствами и свободнее обращаться с этим списком; но если любви к телу пока нет - список приобретает особенную актуальность.

Как получать информацию о теле?
Когда/если непосредственная связь с телом прервана - придётся заняться опосредованной. Читать соответствующую литературу, учиться вниманию к своему телу, релаксации, изучению напряжений, анализу ретравматизаций… в общем, на всё это требуется время. И необходимо его выделить .
Сюда же относятся посещения врачей - чем хуже собственная чувствительность тела, тем важнее объективные измерения, позволяющие отловить болезни тела в самом начале. Сюда же относятся посещения психолога - если вы никак не можете договориться со своим собственным телом хотя бы о перемирии, то, зуб даю, у вас проблемы - и есть вероятность, что их не удастся решить психогигиеническими рекомендациями, которые единственно и можно встретить в открытом доступе. Лучше найти более надёжные источники информации.

Как приучить себя к здоровому питанию?
Здоровое питание - это сбалансированное по белкам-жирам-углеводам, приятное по вкусу и разумное по количеству. Если прислушиваться к своему телу, довольно легко отличить, когда я хочу есть по причине того, что проголодалась, а когда «просто хочется приятных ощущений». Во втором случае приятные ощущения обязательно нужно себе доставить - но, разумеется, не с помощью еды . В этих случаях можно использовать приятные ароматы, кремы, масляные массажи, ванны с пеной и прочие удовольствия для тела.

Как научиться засыпать вовремя?
Засыпание - тот самый миг, когда внимание уже отвлеклось от всего внешнего, но ещё не оторвалось от внутреннего, не попало в сон. То есть, внимание в этот момент непроизвольно сосредоточено на внутренней жизни, ощущениях тела, а это как раз то, чего человек, не любящий свое тело, не желает и боится. Поэтому нередко откладывает засыпание до тех пор, пока не станет «засыпать на ходу»; если просыпаться при этом приходится вовремя, понятно, чем это грозит: хроническим недосыпом. К сожалению, от хронического недосыпа ощущения в теле только ухудшаются, а психические напряжения, к ним приведшие, имеют меньше времени на переработку. Т.е. от подобного «решения проблемы» ситуация только ухудшается.
Поэтому нужно обеспечить себе комфортные условия для сна : чистую мягкую постель, прикосновение к которой приятно; чистую проветренную комнату с еле слышимыми успокаивающими запахами - мяты, шалфея, пачулей; внимание к собственному телу перед засыпанием - ванная с пеной, релаксация, вдумчивое ласковое нанесение крема. Если сделать из отхода ко сну ритуал, тревога от встречи со своим телом становится меньше, таково уж свойство ритуалов. Они успокаивают.

Планирование отдыха - важнее планирования работы
Обычный отдых и расслабление - не только необходимый способ пополнения ресурсов, но и то самое время общения с телом, из которого потом, возможно, зародится любовь. Нелепо было бы любить кого-то, кого вы совсем не знаете, правда? Уделяйте внимание своему телу в любой удобный промежуток.
Так, например, нередко недооценивают важность обеденного перерыва: середина дня это то время, когда организму жизненно необходимо выйти из рабочего колеса, расслабиться, отвлечься на вкусную еду, подышать воздухом. Также жизненно необходимо сбросить груз рабочего напряжения после работы. И при этом сделать это нужно экологично (медитация, прогулка или релаксация).
Лично мне приходится вполне сознательно следить за тем, чтобы отдыхать вовремя, делать что-то для себя. Причем, бывают моменты, когда всё-таки не услежу, и тут наступает интересное: я уже научилась слышать свой организм, который в такие периоды начинает сигнализировать: "Щас я заболею, прием!". Опытным путем было установлено, что если этот сигнал вовремя услышать и отменить все дела, обложиться книжками и мандаринками и не вылезать из постели целый день - организм восстанавливается и таки не заболевает.

Как научиться получать удовольствие от физической нагрузки?
Физиологически тело человека устроено так, что может получать удовольствие от физической нагрузки, но это не является обязательным - просто приятный бонус. Людям атлетического сложения получить этот бонус проще, но и остальным дано. Для этого необходимо эту самую физическую нагрузку регулярно практиковать, не бросать, для чего нужна не столько железная воля, сколько нормальные человеческие условия :

1). Сбалансированность нагрузки с физической подготовкой
Давайте себе поначалу минимальный уровень нагрузки. Никаких самоизнасилований ни в коем случае! Для начала и 15 минут бодрой ходьбы или свободного танца под приятную музыку могут оказаться достаточной нагрузкой.

2). Творческий подход к виду практикуемой нагрузки
Найдите что-то, что будет обладать для вас максимальным соотношением удобства и удовольствия. Йога в соответствующем центре, ходьба по беговой дорожке под просмотр кинофильмов, танцы под приятную музыку, игры в подвижные игры с Wii приставкой, использование любых тренажеров и т.п. Можно поход в спортзал сделать «выходом в свет», а можно позаниматься дома, если зрители напрягают. Просто выберите максимально удобный для вас вариант и регулярно делайте хоть что-нибудь. И хвалите себя за это.

3). Отсутствие дополнительных бытовых неудобств
Нужно подобрать максимально удобную одежду и обувь, постараться гармонично вписать занятия в режим дня, и найти место поближе или устроить так, чтобы вообще никуда не надо было ехать, вне зависимости от погоды и времени суток. Да, возможно, это будет стоить сколько-то денег. Ну забота о себе требует вложений. Увы.

4). Грамотная психологическая мотивация
Если пока внутренняя мотивация типа "удовольствие от самого факта физической деятельности" не родилась, имеет смысл продумать внешнюю: потренировались 30 минут - вознаградите себя чем-нибудь приятным за то, какой вы молодец. Ругать только себя ни в коем случае не надо. И не забудьте прислушаться к своим ощущениям - а то ли вы делаете? Как на это реагирует тело?

Солнце, воздух и вода - наши лучшие друзья
Именно в природе содержится в том числе и мощный психологический ресурс, который особенно необходим для нас, людей из городских джунглей. Понятно, что жизнь на берегу кристально чистого ручья в избушке по опушке огромного леса гораздо полезнее для здоровья души и тела, чем жизнь в любом из городских густонаселенных районов. Но даже мы, которые выбрали для себя город, можем воспользоваться ресурсами природы - прогулки, лыжные горки, деревья, солнце - это то, что довольно часто нам доступно. Опять же, отдых в местах, где кроме всего этого есть чистый воздух и вода - тоже дело не лишнее. Надо его планировать и осуществлять .

А если всё равно не получается заботиться о себе?
Если в «самое необходимое» у вас на этой неделе опять не попала забота о теле - рекомендую перечесть пушкинское четверостишие о дяде, который «уважать себя заставил », и скорректировать приоритеты. Если забота о себе у вас не попадает в «самое необходимое» уже долгие годы - пора осознать, куда именно вы движетесь в своей жизни. От чего именно вы убегаете настолько отчаянно, что даже болезнь не является слишком большой ценой за этот побег?
Если вас такая ситуация вполне устраивает - то ок, каждый имеет право двигаться к смерти любым удобным ему способом, в итоге всё равно все там будем. Но если вас это не устраивает - то, похоже, пора разбираться закономерностями в расстановке ваших жизненных приоритетов , и желательно делать это со специалистом.

Вроде бы забота о своем теле должна приносить радость, улучшать психоэмоциональное состояние, но иногда это совсем не так. Часто бывает, что ненависть к своему телу (или другим телам) только усиливается. Эта статья как позаботиться о главном — о психическом здоровье.

ЗОЖ — это о здоровье и лучшей жизни. Почему же, когда дело доходит до практики, мы больше чувствуем тревогу и стресс вместо бодрости и вдохновения?

Мы живем в мире, основанном на идее, что тебе постоянно чего-то не хватает до совершенства и с этим обязательно необходимо что-то делать.

Если приглядеться заглянуть в суть топовых статей по фитнесу и ЗОЖ, то видно, как в них бессовестно манипулируют такими интимными понятиями, как наша самооценка, комфорт, покой, поставляя свежие данные о том, как изменить в себе то, что не нравится. В статьях пишут, например, о том, что важно учитывать все, что ешь и делаешь, чтобы добиться результатов.

В них лихо используют термины “правильное питание” (как будто питаться по другому — это не правильно), “читмил” (как будто, когда съел, что тебе нравится — это «cheating» — обман самого себя), “срыв” (как будто ты обязан питаться по жестким правилам всю жизнь). Само по себе употребление таких слов — это деление еды и ЗОЖ-активностей на «правильное» и «неправильное». Но задумайтесь — это же просто жестоко и травматично для психологического здоровья, и вызывает постоянное чувство вины или ненависти к себе.

Страдать в тишине

Расстройства пищевого поведения — один из результатов давления на человека мира идеальных картинок и цифр. Причем, люди уже страдающие от психологических отклонений, таких как депрессия, ОКР и других, под гнетом собственных требований быть идеальными (да еще и когда у них не получается их достичь идеальных цифр, несмотря на приложенные усилия) начинают страдать лишь еще больше и находятся в группе риска.

Ниже приведены негативные сценарии поведения, связанного с ЗОЖ и советы по улучшению ситуации. Как не свалиться в чувство вины, ненависти, избавиться компульсивного переедания и недовольства собственным телом.

Сценарий #1. Безудержный контроль калорий и состава нутриентов

Исследования показали, что есть определенная корреляция между беспорядочным питанием и излишним использованием приложений по контролю калорий и полезных нутриентов. Порой, чем больше знаешь, тем больше загоняешь себя в угол и срываешься.

Простые углеводы, сложные углеводы, насыщенные жиры, ненасыщенные жиры, да еще и трансжиры, Омега-3, Омега-6, Омега-9 — что-то есть, а что-то не есть, считать, сколько ешь и пьешь в граммах — немного научных фактов в перемешку с пачкой мифов плодят огромное количество требований, которые человек безуспешно пытается учитывать и в конечном итоге психика просто не справляется. Происходит неизбежный срыв.

Кстати, обратите внимание на статью про — про который мы писали статью — именно по этой модели поведения чрезмерные требования к себе оказывают медвежью услугу.

Решение : питаться более интуитивно.

Если вы не помните, когда просто съедали яблоко без подсчета калорий и сахара, то может настало время просто отложить привычку вести хронологию всего и вся.

Психологический комфорт в конечном итоге более важен для вашего здоровья, чем «правильное» питание. Тем более, что требования к здоровому питанию намного проще: питайтесь разнообразно, включайте в рацион овощи и фрукты, достаточное количество разнообразного белка и не забывайте, что углеводы — так же , как и .

Учитывайте не столько граммы и калории, сколько свое удовольствие от еды. Ешьте медленно, осознанно, с удовольствием.

Сценарий #2. «Отрабатывание калорий» вместо поддержания здорового образа жизни

Не раз уже писали, что спорт и тренировки могут заметно снизить уровень стресса, депрессии, страхов и прочих тревог. Однако, исследования также говорят, что если заниматься чрезмерно, то тренировки ведут к ухудшению и физического и психического здоровья.

Многие занимаются спортом, чтобы «отработать» то, что съели накануне. А если сжечь случайно съеденное любимое лакомство не удается, уровень тревожности возрастает. Получается, что занятия становятся «наказанием» за «провинность», а ведь ЗОЖ должен прежде всего приносить радость и только в этом случае он здоровый.

Решение: занимайтесь для того, чтобы быть сильнее, двигаться быстрее и чувствовать себя лучше, а не для сжигания ккал

Занимайтесь для долгосрочного результата, тогда это будет не наказанием, а именно образом жизни, чтобы эту самую жизнь продлить. Чтобы успеть увидеть как подрастают внуки, чтобы отдаваться на интересной работе по полной, невзирая на усталость, чтобы жить лучше, дольше, а не рассыпаться как трухлявый пень к сорока годам.

Просто найдите тип нагрузки, занятие, которое вам вот прям правда нравится. Будь то бокс, настольный теннис или бальные танцы.

Сценарий #3. Подписаться на всех фитнес-блогеров в социальных сетях

Постоянное потребление картинок лучших в мире тел создает нереалистичные ожидания к себе. И хотя мы знаем, что чаще всего эти фотографии плод не только физического труда, но и правильного света, позы и работы в фотошопе, ожиданий к себе это не отменяет. Так закладывается неудовольствие собой, которое как плесень разрастается, перекидываясь на близких и весь образ жизни в целом.

Решение: будь разумен в том, какую информацию потребляешь.

Когда хочется подписаться на кого-то, задайте себе вот такие простые вопросы:

1. Этот человек способен привнести что-то ценное в мою жизнь?
2. Эта подписка сделает мою жизнь радостнее?
3. Какой посыл у этого человека?
4. Развивает ли этот человек идеи здоровья и благополучия?
5. Соответствует ли этот человек представлениям о здравом смысле?

Если образец идеального тела, постоянно всплывающий в вашей ленте инстаграма подогревает в вас чувства самонедовольства, злости на себя, зависти — признайтесь себе в этом, а лучше — отпишитесь.

Но, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы наблюдать за теми, кто вас по-настоящему вдохновляет.

Сценарий #4. Использовать негатив в свой адрес

Каждый раз наговаривая на себя, мы негативно на себя воздействуем. Слова обладают силой, и, к сожалению, не все используют их для вдохновения себя, многие чтобы раздавить свой энтузиазм.

Постоянная самодемотивация, подтрунивание и ёрничанье постепенно уничтожает ваше доброе к себе отношение, даже если вы делаете это в полушутливой манере.

Решение: обращайтесь к себе с любовью.

Нет самоуничижению! Для начала научитесь отслеживать, когда вы себя демотивируете. В следующий раз, как вздумаете ввернуть что-нибудь про себя, возьмите минутку на раздумье. Какие именно слова вы хотите сказать? И если эти слова — лексический мусор, призванный уничтожить ваши стремления и самооценку, начните с того, что подберите позитивный или хотя бы нейтральный контекст. Это такая игра в антонимы. Например, не «вот я ленивая жопа — пропустил тренировку», а «хорошо, что прислушался к себе и не стал себя насиловать — лучше восстановлюсь».

Не торопитесь ругать себя. Всегда можно найти позитивный контекст. Это важно в целом для тренировки отслеживания негативного обращения к себе и трансформации в позитивный, нейтральный или хотя бы более бережный формат. Представьте, что вы разговариваете с собой маленьким или со своим лучшим другом.

Сценарий #5. Верить, что психологическое здоровье второстепеннее физического

Когда мы говорим о ЗОЖ, то подразумеваем прежде всего физическое здоровье, а психологическое болтается где-то на втором плане. Но психологическое здоровье так же важно, как и физическое. Одно без другого просто не существует: психологическое здоровье позволяет вам заниматься физическим и наоборот, физические нагрузки (при определенном отношении, о котором мы тут пишем) — положительно влияют на психику.

Решение: заботиться о своем психическом здоровье не меньше, чем о физическом

Психика — основа нашего цельного существования. Без должного внимания всё остальное не имеет значения. Уделяйте каждый день внимание личному отдыху, покою, практикуйте осознанность. (А мы еще рекомендуем прочесть о том, ) .

Если есть необходимость, поговорите со специалистом, психологом. Никогда не стыдно попросить кого-то помочь сделать правильный выбор и найти в жизни баланс. Порой бороться с ними в одиночку — как бороться с ветряной мельницей.

Когда мы заботимся о нашей психике, мы заботимся и о теле в самом лучшем проявлении. Одно без другого просто невозможно.

Чтобы полюбить себя не нужны цифры

В заключении хотелось бы сказать простую истину: не цифры окружностей и количества килограммов описывают вас. Игнорирование своего психического состояния ради истязания тела в конечном итоге не помогают ни физическому, ни психическому здоровью. Тотальный самоконтроль и завышенные требования к себе чаще всего приносят лишь ухудшение.

Осознайте, где ваши реальные сложности и бережно восстанавливайте баланс.

Регулярно ли вы занимаетесь спортом? Многие из нас очень хотят привести в порядок тело и здоровье, планируют, что с понедельника обязательно начнут ходить в спортзал или делать зарядку. Зачастую нам не просто не хватает мотивации, мы боимся за себя и не хотим нанести своему организму вред. Давайте мы станем вашей мотивацией и расскажем, как тренироваться с максимальной заботой о своем теле . И считайте, что сегодня тот самый «понедельник», когда нужно начинать!

Делимся с вами 15 советами от лучших тренеров, которые тренируются с максимальной отдачей, не забывая бережно заботиться о своем теле и уме.

Попробуйте дыхательные упражнения

«Во время сета я работаю со своим дыханием. Я пытаюсь практиковать дыхание 4-7-8 [дышать в течение четырех секунд, задерживать дыхание на семь, а затем выдыхать на восемь] пару раз в час, чтобы уменьшить стресс и отрегулировать парасимпатическую нервную систему», – Мэтт Делани, координатор инновацией и тренер клуба Equinox в Нью-Йорке.

Будьте лучшей версией себя

«Мне потребовались годы, но я искренне рассматриваю фитнес как возможность быть лучшей версией себя, строить себя и позволять моим силам управлять мной, глядя на слабости с чувством сострадания. Когда мне нужно отдохнуть во время тяжелой серии упражнений, все в порядке. Я сильнее, чем год назад, разве это не так? Гораздо лучше подталкивать себя к «да, я могу», чем бояться потерпеть неудачу или почувствовать себя так, будто вы недостаточно хороши, если не выполняете то, что хотели. Игра вашего разума влияет на то, как вы чувствуете себя эмоционально и как работаете физически, поэтому я всегда убеждаюсь, что мой внутренний голос под контролем, готов к испытаниям, но и готов отметить каждый момент работы, которую я проделала», – Эмили Уолш, инструктор клуба SLT в Бостоне.

Разогревайтесь, остывайте и пейте

«Я забочусь о своем теле, делая динамическую разминку перед любой тренировкой и хорошую растяжку после. Также у меня всегда есть с собой вода, чтобы избежать обезвоживания», – Мишель Ловитт, тренер из Калифорнии.

Выйдите из инстаграма в спортзале

«Самая большая забота о себе, которую я могу сделать во время тренировки, – это позволить моему разуму быть на тренировке на все 100%. Мне нужно было взять за правило, что я не отвечаю на электронные письма, не проверяю социальные сети и не чатюсь во время тренировки. Если я могу по-настоящему насладиться упражнениями, моя жизнь становится фантастической», – Холли Перкинс, основатель онлайн-платформы для фитнеса Women`s Strength Nation.

Спросите себя, зачем вам это

«Во время тренировки я всегда спрашиваю себя, зачем я это делаю, чего добиваюсь и как это заставляет меня чувствовать. Я не человек, ориентированный на цифры, поэтому я отслеживаю свой прогресс и мотивирую себя, чтобы продолжать», – Эли Реймер, ведущий преподаватель в клубе в Бостоне.

Настройтесь на свое тело

«Лучший способ заботы о себе во время упражнений – осознавать и слушать свое тело. Не игнорируйте его сигналы. Я растягиваю все мышцы, с которыми работаю во время тренировки, и стараюсь ходить к массажисту раз в месяц, если это возможно», – Скотт Вайс, физиотерапевт и тренер в Нью-Йорке.

Надевайте любимую форму

«Я думаю о том, что я ношу. Я знаю, что это звучит глупо, но когда я чувствую себя хорошо в одежде и нахожу правильные аксессуары для тренировки, я буду выкладываться. Если я надеваю то, что мне не подходит, слишком обтягивает или состоит из тонких тканей (как одежда для йоги), тренировка не удастся», – Раймер.

Медитируйте

«Я очень предан своей медитации, которую делаю утром и вечером. Это буквально держит мою голову в норме. Для меня очень важно работать над своим внутренним диалогом и напоминать себе говорить с другими людьми с поддержкой и любовью. Я могу очень быстро сорваться, если не буду следить за этим. Но когда я нахожусь на своем пути, мое умственное отношение действительно помогает мне жить более счастливой жизнью и достигать большего с каждым днем. И мое тело процветает», – Перкинс.

Ведите дневник

«Каждое утро я пишу в дневнике благодарности, перечисляя три вещи, за которые я благодарна последние 24 часа, и также прочитала книгу «Путешествие к сердцу», которую дал мне друг. Это помогает моей голове настроиться правильно, прежде чем начать напряженный день, и я начинаю чувствовать себя намного спокойнее», – Эмили Аббат, сертифицированный тренер.

Фотографируйте

«Фотография – это моя самопомощь. Я сделала это своим хобби пару лет назад, и с тех пор это часть моей повседневной жизни. Это дает мне возможность уйти от моего обычного графика и немного потеряться в мире вокруг меня. Это также помогло мне отойти от технологий, потому что мои глаза всегда ищут интересные кадры и больше не следят за телефоном», – Делани.

Будьте организованными

«Я держу свою работу, дом и место для тренировок чистыми и упорядоченными. Было доказано, что отсутствие беспорядка помогает добиться большего и улучшает достижение ваших целей», – Вейс.

Делайте «проверку себя» в воскресенье

«Каждое воскресенье спрашивайте себя: «Что я сделаю, чтобы позаботиться о своем уме и теле на этой неделе? Могу ли я добавить в распорядок дня что-то, что позволит мне отдохнуть? Могу ли я убрать что-то, что больше мне не подходит?» Восстановление и отдых – это часто забытая третья ножка трехногого стула. Когда мы следим за собой внутри и отмечаем изменения, которые приносят пользу нашему здоровью, мы оставляем наши тренировки и вступаем в личную и трудовую жизнь, отдыхаем и восстанавливаемся», – Алисия Агостинелли.

Питайтесь хорошо

«Моя забота о себе вне тренировок состоит в том, чтобы есть здоровые, органические и необработанные продукты. Это так важно для моих энергетических уровней, умственного функционирования и ясности во время напряженных недель работы с собой и своими клиентами», – Ловитт.

Каждый день делайте то, что приносит вам радость

«Я полагаюсь на множество разных методов помимо упражнений, чтобы не подвергаться стрессу и заботиться о себе. Я делаю записи в дневнике, смотрю хорошие фильмы, гуляю и делаю фотографии. Обязательно включаю в повседневную жизнь какую-то деятельность, которая приносит мне радость и удовлетворение», – Сара Коппингер, инструктор по сайклингу.

Вставайте раньше

«В течение недели я ставлю будильник на 45 минут или час раньше, чем мне действительно нужно встать, чтобы я смогла насладиться тихим временем, выпить чашку молотого кофе, получить удовольствие от здорового завтрака и сделать записи в своем дневнике. Я владелец малого бизнеса, и мои дни могут быть длинными и хаотичными. Утром я уделяю себе немного внимания. Это позволяет мне начать выходной день немного медленнее», – Бекка Лукас, владелица студии Barre & Anchor.

У нас теперь есть канал в Telegram ! Подписывайтесь!

Екатерина Романова