Что сделать, чтобы перемены задержались в вашей жизни надолго. Как изменить пищевое поведение

Несмотря на всю простоту поставленного вопроса, он на самом деле является безумно сложным и индивидуальным. Ведь для каждого лучшая сторона выглядит по-своему, и способы достижения совершенства всегда граничат со сложностями. В этой статье мы постараемся Вам дать основные способы изменения себя (своего характера, поведения, взглядов на жизнь и т.п.). Мы не можем гарантировать Ваших изменений только после прочтения нашей статьи, однако если выполните большую часть из предложенных пунктов, то можете быть уверены – себя Вы вообще не узнаете!

7 шагов, которые помогут изменить себя в лучшую сторону

1. Начните борьбу с вредными привычками! Вы не станете лучше, если будете иметь вредные привычки. Дело в том, что они будут каждый раз мешать: либо Вас будут постоянно ругать за них, либо Вы сами будете терзать мыслями о своих недостатках. Они будут мешать Вам совершенствоваться в жизни. Все прекрасно понимают, что от вредных привычек нельзя избавиться быстро не получится, однако для этого стоит всего лишь начать. Пусть это будут уменьшения дозы никотина или алкоголя, однако они Вы начнёте хоть как-то двигаться в положительную сторону. Более подробную инструкцию о том, как избавиться от вредных привычек Вы сможете прочесть в одной из следующих наших статей интернет-журнала сайт, поэтому подписывайтесь на обновления!


2. Составьте план на следующие пять лет! За один день стать лучше нереально, за год – тоже сложно, однако за пять лет – более чем возможно, причем можно измениться так, что Вы себя просто не узнаете. Ваш план должен быть на 100% реальным (при любых раскладах судьбы), а также очень подробным. Вы должны знать, чем Вы будете заниматься в любом из месяцев своей жизни. Сделайте также систему, которая поможет Вам отслеживать, насколько Вы отступили от своего плана. Такую систему создать достаточно просто – напишите напротив каждого месяца будущего, каких результатов Вы должны достичь. Напоминаем цели не должны быть заоблачными, особенно если это касается Вашего веса, то Вы не сбросите за 1 месяц 20 килограмм, как бы Вам того не хотелось. А если это касается денег, то их тоже должно быть по плану столько, сколько Вы реально сможете получить. Лучше перевыполнить свой план, чем не дойти до минимальной отметки.


3. Делайте добрые поступки. Хорошего человека достаточно просто отличить – он всегда совершает добрые поступки! Делайте добро – это не только полезно, но ещё и приятно. Ведь подумайте, как просто, помочь пожилой женщине донести сумки или починить поломанный забор на даче. Ребенку легко достать котёнка с дерева, а молодой маме спустить коляску с этажа на улицу. Такие действия требуют от Вас минимум времени и усилий, однако при этом Вы получаете неимоверно положительный настрой, слова с благодарностями и растёт не только Ваше личное мнение о себе, но и мнение окружающих. Не нужно отказывать в помощи, особенно если она для Вас ничего не стоит, не стоит закрывать глаза на несправедливость, не нужно быть безразличным – и тогда Вы сможете изменить себя лучшую сторону!


4. Будьте честны перед собой и окружающими. Ещё одна черта, которая отличает положительного человека от плохого – это уметь быть всегда честным. Соврать всегда проще, чем сказать человеку правду в глаза. Вокруг нас такое количество наглой лжи, что иногда аж дурно становиться. Причем лгут все – знакомые, друзья и даже близкие люди. Нет, ложь во благо – это одно, но ложь в корыстных целях, это уже совсем другая ситуация. Честных людей на земле мало, однако они существуют! Хотите стать одним из немногих?! Быть честным трудно не только с окружающими людьми, но и с собой. Ведь вспомните, как часто мы себя обманываем?! Пример: нахамили в магазине?! А мы идём по дороге и думаем, что я сам виноват, подлез под горячую руку или в ненужный момент. Урезали зарплату?! Просто начальник сволочь и всё тут?!... А ведь на самом деле все, наоборот, чем в ранее рассказанных ситуациях. Хамство было не по Вашей вине, а вот урезанная зарплата – за Ваши ошибки.


5. Держите слово. Несколько столетий тому назад, честь – это было не просто пустой звук, за неё умирали и её боялись упустить всю свою жизнь. Один из главных пунктов чести было – умение держать слово. Хотите изменить себя?! Научитесь держать все обещания, которые были Вами сказаны. Не смейте произносить вслух то, чего не сможете достичь, а если уж обмолвились, то извольте выполнить сказанное, чего бы Вам этого не стоило. Тех, кто держит слово, в любом обществе уважают и прислушиваются, так как всегда знают, что слова, сказанные этим человеком, не пустой звук, а правда, которую нельзя оспорить. Держать обещанное слово очень сложно, даже далеко не у всех это получается, однако научиться этому однозначно стоит!


6. Создайте крепкие отношения со второй половинкой. Вы не сможете, стать лучше, не имея в своём сердце любви, которая бы смогла Вас согревать в любой момент Вашей жизни. Человек – это существо, которое не может жить без любви, он всегда будет стремиться найти человека, с которым бы захотелось провести оставшуюся жизнь. Поэтому если Вы не будете находиться в поисках своей любви, Вы никогда не сможете достичь совершенства. Ведь не зря у всех высокопоставленных чинов были вторые половинки. Ведь это ещё и показатель того, что человек умеет создать семью, дорожит её и всячески пытается других научить этому. Вряд ли кто-то с Вас будет брать пример, если Вы будете одиноки и несчастны.


7. Создайте свою внешность такой, которая бы Вам очень нравилась. Мало просто изменить себя внутри, ведь все мы оцениваем себя не только по личностным качествам, но и по внешним. Здесь необходимо научиться перестать бояться экспериментов – пробовать себя в различных «амплуа». Особенно это важно и нужно для женщин. Мало сменить стиль одежды. Ведь Вы должны сменить прическу, макияж, манеру движений, походку и т.д. Ведь только таким образом Вы поверите в свои изменения. Придумайте для себя тот образ, который бы был Вам интересен, который Вам бы хотелось подражать и на кого быть похожей. Да, мы согласны, что идеальных женщин нет, а заводить себе кумира не есть правильно! Однако Вы можете от каждой известной женщины брать для себя лишь те критерии, которые нравятся исключительно Вам!

Вот и все шаги, которые способны изменить Вашу судьбу! Они сложные и лёгкие одновременно. Хотите изменить себя? Действуйте!

Изменения вступают в свою силу достаточно долго, многим потребуется года, чтобы изменить себя на того, человека, который бы ему нравился. Однако лучше потратить несколько лет на свои положительные изменения, чем прожить жизнь, которая совершенно бы не нравилась!

Идеальных людей не существует. Каждый из нас бывает веселым, общительным, нервным или замкнутым. Есть преобладающие качества и именно по ним определяется характер человека. Он во многом влияет на межличностные отношения и достижение успеха в различных отраслях. Если выбранная модель поведения доставляет неудобства: агрессивность отпугивает людей, плаксивость раздражает окружающих, а замкнутость вообще не позволяет заводить новые знакомства, человек задумывается о том, как изменить свой характер.

Что такое характер

Можно ли изменить характер? Большинство специалистов считает, что это невозможно. Это не совсем верно. Любой человек может сам изменить свой характер и, тем самым, изменить свою жизнь. Но это не легкий процесс, который требует максимальной ответственности, подготовки и четкого плана действий.

Намного проще изменить свое поведение в конкретной ситуации. Допустим, если человек несдержанный и в гневе может накричать на кого угодно, будь то собака, знакомый или начальник. Научиться спокойному реагированию в конфликтных ситуациях будет проще, нежели чрезмерную эмоциональность по жизни, которая может проявляться не только во вспыльчивости, но и неконтролируемых позитивных всплесках. Мало кому понравятся объятия и поцелуи незнакомого человека, когда тот узнал о повышении и от переизбытка чувств делится своей радостью с другими.

По сути, характер – это привычки, поведение, устойчивый способ мышления и реагирования в различных ситуациях. Все это поддается регулировке. Характер – не жесткая система, которую невозможно перенастроить. Он всего лишь определяет склонность поступать тем или иным образом.

Формирование характера

Прежде чем приступить к изменению характера, важно понять, как он формируется.

1. На самом деле, на генетическом уровне характер закладывается только на 5%. Остальные 95% возникают под влиянием общества и непосредственно воспитания. Согласитесь: если бы вы выросли в другой стране, семье и с иными традициями и представлениями о правильной жизни, вы бы были человеком абсолютно непохожим на себя нынешнего.
2. Родители или лица, их заменяющие, имеют непосредственное влияние на закладку детского характера. Это касается не только перенимания поведения взрослых, но и запоминание установок, которые они дают. «Не лезь, молчи, тебя не спрашивали» и «Дай сдачи, будь первым» сильно контрастируют. И личности, воспитанные на подобных правилах, будут сильно отличаться: один вырастет неуверенным в себе, а другой станет прирожденным лидером.
3. При смене круга общения характер человека также имеет тенденцию меняться, подстраиваясь или находя общие точки пересечения с окружающей средой.
4. Существуют и возрастные особенности. Чем человек моложе, тем легче переучивается. С возрастом же менять закоренелые привычки значительно сложнее. В юности интересы отличаются от подросткового периода, а зрелость и старчество тоже сильно контрастируют.

Стоит учитывать, что врожденная способность к изменениям неодинакова. Как и внутренняя сила. Поэтому для кого-то это может быть тяжелее. И не стоит отчаиваться. А приложить максимум терпения.

Меняем характер: как действовать

Можно ждать, пока характер сам изменится в течении жизни и разных ситуациях, а можно действовать незамедлительно самому. Пора перейти к вопросу о том, как поменять характер.

Необходимые шаги:

• Изучить свойства своего характера

Без четкого осознания того, какой он есть, все попытки на коренное изменение нрава, будут обречены на провал. В течение нескольких недель записывайте в блокнот все черты характера, которые обнаружили у себя. Это естественный эксперимент, не стоит что-то утаивать. Хорошо, если помимо основных качеств, будут найдены и редко проявляющиеся. Допустим, в экстренных ситуациях.

• Осознайте причину вашего желания

Важно понять, почему вы решили стать другим. Истинно ли ваше это желание. В противном случае, ничего не выйдет. Если перемен хотите не вы, а кто-то из близких или ваше окружение, а не лично вы, лучше сменить окружение, а не характер. Невозможно будет продвинуться без собственной мотивации. Если и будут изменения характера, то временные. Без личностного энтузиазма тут никак.

• Определиться с желаемым результатом

Многие думают о том, как изменить свой характер в лучшую сторону, и терпят поражение в битве с самим собой. Это происходит из-за того, что нет четкого осознания того, как должен выглядеть в итоге желанный характер. А ведь без этого невозможно найти наиболее корректные и эффективные пути достижения цели. Лучше посвятить пару дней анализу имеющегося и желаемого характера, чем бессмысленно предпринимать какие-то действия в надежде на результат.

• Найдите образец для подражания

Тут речь не о бездумном клонировании всего образа другого человека. Но, наверняка, в вашем окружении есть люди, вдохновляющие вас или восхищающие какими-то качествами. Лучший способ воспитать в себе отдельные черты – смотреть как поступают и реагируют в тех или иных ситуациях люди, имеющие нужный характер.

Особенно важно это в критических ситуациях, когда над вашим поведением будут брать верх привычные реакции, плотно закрепившиеся в мозгу. Представить то, как поступил бы другой человек, может помочь.

Безусловно, можно обойтись и без этого, самостоятельно воспитывая себя, но так будет примерный ориентир, который поможет отслеживать вам, насколько удачно продвигается ваша собственная работа.

• Найдите «родственную душу»

Человека, который обладает вашими негативными качествами в еще более выраженной форме. Общаясь с ним, наблюдая все последствия его действий, вряд ли захочется становиться таким. Действие антимотиватора тоже может помочь осознать, периодами вспоминать, почему вы решили измениться.

• Жесткая самодисциплина

При невозможности управлять собой, своими чувствами и эмоциями, изменить характер не представляется возможным. Введите определенный режим дня, прописывайте заветные цели, пути их достижения. Совершая некоторые маленькие, по началу, действия, через силу, можно выработать настоящую силу духа.

Привыкнув к преодолению трудностей, все дальнейшие действия будут делаться быстрее, автоматически, так как нужный опыт уже наработан. Никогда не стоит отступать от намеченных целей, даже если что-то не получается, лень, нет сил. Страшно бывает всем, но без прикладывания усилий ничего и не выйдет.

• Саморазвитие и устранение вредных привычек

Вопрос не только в том, как изменить свой характер в лучшую сторону, но и в том, как изменится самому. Зачастую, это взаимозависимые процессы. Имея целый список вредных привычек, которые вами управляют, проблематично найти в себе силы измениться, выработать новые качества.

Те или иные привычки сильно влияют на человека, формируя его личность. Если хочется стать принципиально другим, нужно изменить свою жизнь в целом. Курение, алкоголь или наркотические вещества, постоянная лень и не ухоженность, склонность к перееданию и нервное грызение ногтей не поможет в этом. Напротив, стоит понять, как они влияют на вашу жизнь, почему в ней присутствуют и как от них избавиться. Занимаясь саморазвитием, усовершенствованием имеющихся навыков и приобретением новых, станет только легче на дорожке изменений.

• Язык тела

Все изменения хоть и начинаются с головы, но находят первое отображение в теле. Стоит последить за своим поведением на физическом уровне. Держать голову прямо, плечи расправленными, ускорить или замедлить походку, в зависимости от желанных качеств, громко и четко озвучивать свое мнение, смотреть собеседнику прямо в глаза.

• Бывайте в новой компании, местах и ситуациях

Чтобы проявить свои новые качества. Важно сменить привычную среду обитания. Попробовать что-то новое. На отработку или закрепление выработанных качеств.

• Измените стиль одежды

Это поможет отречься от сформированного образа я. Одеждой тоже можно подчеркнуть определенные качества. Для этого стоит только посмотреть на бизнесменов, хиппи и растаманов, спортсменов, модниц или учителей. Стиль одежды у каждого будет различаться в соответствии с поведением.

• Дневник побед и неудач

Процесс трансформации нелегкий. Чтобы понять, какие приемы работают, а какие нет, важно фиксировать все эти детали письменно.

Путь изменения характера будет долгим, придется многое переосмыслить в жизни, изменить в своем поведении даже не самые очевидные вещи. Стоит быть готовым, что трансформация может прийтись не всем по душе. Поэтому важно знать, почему и для чего вы это делаете. И помнить это. Изменение к лучшему всегда окупается.

Позвольте мне рассказать вам, почему визит к стоматологу изменил мою жизнь.

Во-первых, я должна упомянуть, что хотя я и имею большой опыт посещения стоматологов, я схожу с ума от игл, кусков бинта у себя во рту, и с неприязнью думаю о процедуре отбеливания. Я ужасная пациентка. Но каждые полгода я, конечно, хожу к стоматологу (спасибо маме за эту привычку из детства)

И каждый стоматолог когда-нибудь мне говорил: Оля, я вижу, что вы не пользуетесь зубной нитью. С вашими зубами нужно тщательно вычищать межзубное пространство. И щетку вам нужно использовать электрическую. В следующий, раз, когда вы придете, я все равно увижу разницу.

И я всегда отвечала примерно так:

Я знаю… Я не хочу никакой зубной нити и электрической зубной щетки, но я знаю. Я постараюсь.

И когда я уходила, забирая с собой в подарок зубную нить, ничего не менялось.

Но этой весной снова настало время «зубной феи», и мне как раз присоветовали нового проверенного стоматолога. Прием начался обычно и просто, со стандартных вопросов, когда последний раз были у моих коллег, что беспокоит…Но потом все поменялось:

Врач: Оля, какие у вас красивые зубы. И я уже вижу, что чистите вы их регулярно. И, может быть, даже иногда используете зубную нить. Это отлично. Это уже гораздо больше, чем я наблюдаю у своего среднего пациента. И я очень рад это видеть!

Я: да?? Да, раз в месяц на меня находит, и я пользуюсь зубной нитью и два раза в день чищу зубы, а как…

Врач: Оля, это замечательные привычки. Так, теперь, я вижу, у вас есть несколько очень маленьких затемнений. И я думаю, что поскольку вы заботитесь о своих зубах, мы их легко устраним. Но чтобы быстро не возникли новые, мы должны работать с этим вместе.

Я: да, конечно, я только за! А что нужно делать…вместе?

Врач: вот что я думаю. Во-первых, я хочу, чтобы вы видели свой прогресс. Сейчас мы сделаем снимок ваших зубов, чтобы вы смогли увидеть, затемнения, о которых я говорю. Когда вы придете ко мне на следующую профилактику, мы сделаем новый снимок, чтобы вы увидели свой результат.

Я: и можно будет не сверлить?

Врач: правильно! Эмаль можно привести в порядок, и если делать это правильно и вовремя, то можно обойтись и без «бурения». Во-первых, мы вам пропишем электрическую зубную щетку, которая действительно поможет. Во-вторых, нить. Даже если вы будете ее использовать только раз в неделю, будут существенные изменения. Нить я подарю вам прямо сейчас и еще вот эту зубную пасту с фтором тоже нужно использовать.

Я : хорошо, электрическую щетку я заведу, и один раз в неделю обещаю пользоваться зубной нитью.

Врач: Оля, договорились, именно так! А в следующий раз мы сравним ваши фото и вы увидите, какого результата добились! Я знаю, у вас получится!

Я все делала «как доктор прописал», начиная с первого дня. И сегодня сходила на очередную профилактику. Впервые в моей жизни я не боялась идти к стоматологу. И мои зубы в полном порядке.

Но эта история не про здоровье зубов.

Это история про то, как можно изменить поведение другого человека.

Почему мы хотим изменять других людей

Мы любим пытаться исправлять других. Мы даем советы друзьям. Мы рассказываем близким, как и что им нужно делать. А изменить мужа в лучшую сторону – любимая женская забава. Да, мы действуем из лучших побуждений. Но даже это, как правило, не работает: люди не меняются. И на самом деле, чаще всего, когда мы пытаемся кому-то помочь измениться, они начинают сердиться на нас:

Зачем ты пытаешься сделать из меня кого-то другого?

Я лучше знаю!

Ты не понимаешь, у меня другая ситуация.

Просто не лезь в это!

Я сам разберусь.

Как мы обычно пытаемся «помочь»

Подумайте о том, как мой предыдущий стоматолог пытался изменить мое поведение относительно зубной нити. Те же тактики мы применяем с окружающими нас людьми:

Тактика #1: это полезно

Кто-то там, где-то там в своей жизни, что-то делает неправильно. И вы думаете, вы могли бы помочь им в этом вопросе. Если бы только ваша подруга(Если подруга оказалась вдруг) сделала, как вы ей говорите, насколько ей было бы проще! И вы предлагаете, советуете, высылаете ссылки на статьи и книги. Иногда это работает, но не часто. Этот человек возвращается к вам с теми же проблемами снова и снова.

Тактика #2: мотивирование

Мой муж: если ты каждый вечер будешь чистить зубы нитью и не воевать со мной насчет чистки, я тебе каждое утро буду делать твои любимые тосты.

Этот метод очень часто применяют родители к детям, но мы тем же способом поступаем с коллегами и сотрудниками. Мы предлагаем поощрения за изменение поведения. Это может сработать в краткосрочной перспективе, но никогда не имеет долгосрочного эффекта. С течением времени степень ценности стимула падает.

Тактика #3: угрозы

Если вы не будете пользоваться зубной нитью, у вас будет кариес!

Если мы будем покупать тебе все игрушки, которые ты хочешь, отпуск придется отложить.

Если вы не отправите клиенту отчет до конца дня, он от нас откажется.

Если ты не похудеешь, тебе скоро будет нечего носить!

Страх и угрозы — это типичная тактика, используемая врачами, родителями и боссами. Но палка еще менее эффективна, чем пряник. Если вы кому-то угрожаете, это только вызовет неприязнь по отношению к вам. Люди, которые хотят похудеть или съедать меньше калорий, уже знают , что поставлено на карту. Угрозы только добавляют стресс, страх и беспокойство. Это может временно работать, но может и разрушить ваши отношения(Как ваш макияж влияет на отношения).

Тактика #4: мольба и уговоры

Сделай это ради меня! Сделайте это ради наших детей! Сделай это ради нашего общего будущего!

Когда мы действительно отчаянно нуждаемся в том, чтобы кто-то изменил свое поведение, мы просим их измениться(Как быть самой собой) ради высшей цели -будущее, деньги, религия, дети. Мы надеемся, что связь цели с высшей миссией сработает. Обычно такой прием заставляем человека почувствовать себя более одиноким, и от этого не делает его более склонным к изменениям.

Тактика #5: использование стыда

Ваша гигиена полости рта ниже среднего. Ваш вес — это отвратительно. Тебе самой-то не стыдно так учиться? Я бы сгорела от стыда, если бы была тобой! Я бы на твоем месте не опаздывала, это привычки сотрудников низшего звена.

Пристыдить — это стандартная тактика толчка к переменам. Часто применяется, кстати, на всяких там шоу толстяков и толстушек. Проблема в том, что осуждение может работать и работает (я так похудела после родов на 32 кг), но осуждение имеет разрушительные последствия для самоуважения убрала повторяющееся слово и здоровья в долгосрочной перспективе. Когда вы стыдите кого-то ради того, чтобы человек изменил свое поведение, вы помещаете его в негативное пространство – раз. И атакуете его чувство собственного достоинства. Даже если человек в конечном итоге изменит поведение, ему будет очень тяжело восстановить свою самооценку.

Итак, все эти тактики не работают, если вы хотите изменить поведение человека. Что делать?

Как изменить чье-то поведение

Мой новый стоматолог сделал со мной что-то невероятное в тот день в своем кабинете. Он показал мне, как на самом деле заставить кого-то изменить его поведение. Вот что он сделал:

Шаг #1: гордость

Врач вызвал у меня чувство гордости. Он сказал, что у меня красивые зубы. Он также упомянул, что мой уход за зубами лучше, чем тот, что он обычно видит у других. Это сразу же заставило меня почувствовать себя на высоте, в отличие от стыда за то, что я так и не использую нить как надо. Это основное отличие. Гордость заставляет нас чувствовать себя сильными, и мы хотим достичь еще большего результата. Если вы хотите изменить чье-то поведение, вам нужно вызвать в них гордость.

• Отметить, что все идет хорошо
• Похвалить за то, что они уже делают
• Опираясь на их чувство гордости, сказать, что они могут лучше

Шаг #2: единение

Мой стоматолог больше использовал местоимение «мы», чем «вы». Мне потребовалось некоторое время, чтобы заметить это, но когда я это сделала, я поняла, что именно постоянное использование врачом «мы» заставило меня чувствовать себя спокойнее. Он говорил, что мы будем бороться за мои зубы вместе, и я больше не была одна в этом бою. Если вы хотите изменить чье-то поведение, сделайте из вас команду заединщиков:

• Говорите » мы «, а не «ты»
• Возьмите какую-то часть работы на себя
• Найдите еще союзников

Шаг #3: прогресс

А еще мой врач дал мне ориентир, когда сфотографировал мои зубы. Конкретных, измеримых целей всегда легче добиться. Я видела маленькое темное пятно на своём зубе — и я хотелаизбавиться от него. Моя цель стала совершенно определенной. Другие врачи разговаривали со мной только про зубную нить, и я понятия не имела, она работает или нет. Этого недостаточно для устойчивого изменения поведения! Каждый день, когда я чищу зубы, я представляю, как мой «зубной результат» улучшается и пятнышко исчезает. Умственные образы – мощный мотиватор. Наглядное пособие (фото) лучше просто рассказа о зубной нити. Потому что помогает увидеть измеримый ориентир.

• Покажите, как можно отслеживать прогресс
• И визуализировать изменения

Шаг № 4: инструменты

Последнее, что сделал мой новый стоматолог, дал мне конкретные инструменты и шаги. Я слышала все это раньше, но не в такой форме. Когда мне говорили про зубную нить раньше, я слышала, что у меня неприятности. Но этот врач преподнес мне зубную нить как мощное оружие! Он разбил всю работу на три инструмента и дал мне измеримый образ результата. Я была завербована)))

• Предложите конкретные шаги
• Дайте инструменты
• Опишите ясный путь к изменениям

Эти 4 шага к изменению поведения другого человека будут работать в любых условиях. Давайте посмотрим на примере родителей, которые пытаются заставить ребенка убрать свою комнату:

Тактики, которые не работают

• это полезно: если ты уберешь свою комнату за 30 минут, то еще успеешь сходить погулять
• угрозы: если ты сейчас не уберешь, никуда не пойдешь!
• мотивирование: если ты будешь поддерживать такой порядок в своей комнате каждый день в течение следующего месяца, я куплю тебе …
• мольбы и уговоры: я прошу тебя, ради меня, прибери в своей комнате! Я буду так счастлива, если ты это сделаешь!
• стыд: не комната, а помойка! Это позорище какое-то, мне бы было стыдно на твоем месте перед друзьями

Шаги, которые действительно работают

• гордость: спасибо, что ты собрала свой портфель с вечера, это сильно экономит нам время по утрам, дорогая. Мне нравится, какая ты стала организованная в этом году. И мне очень нравятся твои новые наклейки на читательском дневнике. Уверена, он самый красивый в вашем классе.
• единение: давай я помогу прибрать тебе в комнате? Давай что-нибудь приберем здесь вместе. Я могу заправить постель, как ты насчет сложить в это время игрушки в коробку?
• прогресс: я собираюсь вести календарь уборки. Я ставлю стирку на субботу, полы на…., глажку на…, на каждый день пишу посуду…На какой день поставить твою комнату? Так ты будешь точно знать, когда я приду посмотреть как соблюдается наш календарь, а не будешь ждать, что я ворвусь и срочно нужно будет прибираться. И могу помочь тебе составить такой календарь для твоей комнаты: смотри – в какой день цветы поливать, в какой – протирать пыль, что делать каждый день. И ты сможешь сама отслеживать, что у тебя уже сделано. И если хотя бы 3 дня из 7 ты будешь соблюдать свой календарь, это уже будет очень круто!
• инструменты: давай купим тебе новую корзину для игрушек, и новые ящики под кровать. И ты сможешь туда все складывать так, что у тебя будет идеальный порядок! И ты сможешь делать это очень быстро! И у тебя останется еще куча времени.

Это совершенно иной подход к изменению поведения. Это идет вразрез с нашими инстинктами, но такой подход ведет к результату – раз. И люди чувствуют себя в процессе изменений не плохо, а хорошо — два. Используйте эти шаги, чтобы помочь кому-то освободиться от своих плохих привычек и привить взамен хорошие.

Да, и большое спасибо моему зубному врачу. Он лучший))

Не позволяйте обучению остановиться здесь!

Обучающие видео-материалы по теме

доступны для вас уже сейчас!

Пройдите по и получите все способы:

— как управлять эмоциями других

— как общаться после конфликта

— как разрулить любой рабочий конфликт

Можно ли изменить поведение партнёра?
Этот вопрос встречается довольно часто на приеме у психотерапевта. Люди хотят менять других людей в соответствии со своими представлениями о том, что правильно, а что нет. Попытки осторожно возразить, что лучше менять себя или свое отношение к происходящему, в большинстве своем, успеха не имеют. Почему то именно в период кризиса мы очень часто вспоминаем о своих правах (и забываем о правах близких нам людей).

Согласен, конечно, вы имеете право на уважения и внимания к своей персоне. Более того- вы не должны быть пассивны, если вам причиняется ущерб... Только наши партнеры не спешат меняться (или не меняются вообще), конфликтов с каждым днем становится больше, а отношения стремительно ухудшаются. И вот опять появляется этот дурацкий вопрос: ”Кто виноват и что делать?" А можно ли вообще что - то сделать или проще поменять партнера, чем его поведение?

Давайте попробуем разобраться...
Начнем с того, что все многообразие причин по которым человек меняет свое поведение можно свести к двум группам.

• вынужденное поведение – это когда обстоятельства “ вынуждают” человека вести себя именно так, независимо от его воли (на работе, в больнице, в гостях...)
• поведение, ориентированное на выгоду - в этом случае человек понимает, что изменяя свое поведение, в ту или иную сторону, он может получить выгоду. Под выгодой, мы будем понимать не только материальный аспект, но и улучшение качества жизни данного человека в целом. Никто никого не вынуждает, человек сам приходит к выводу о том, что его поведение не оптимально прежде всего для него самого.

С “ вынужденным поведением” , вроде бы, все понятно.. А как быть в том случае, если он / она не видит своей “ выгоды “ ? Ждать? И как долго? А может все-таки проявить какую-нибудь активность? Как же наш любимый тезис о том, что качество нашей жизни зависит от нас? Да, это так.. Только давайте уясним, что наша активность может как повышать, так и понижать это качество.. Рассмотрим несколько способов воздействия на партнера с целью изменения его поведения.

Угрозы и требования
Как бы ни было неприятно в этом признаваться, но угрозы и требования являются наиболее часто используемыми способами (!) воздействия на партнера:

- Я требую, что бы ты был более внимателен ко мне...
- Еще одно замечание твоей мамы и мы расстанемся...
- Ты обязан гулять с ребенком, если называешь себя отцом

И так далее до бесконечности.
Что вызывает подобное обращение к партнеру? Вот такую цепь поведенческих реакций c его стороны

Внутреннее сопротивление – озлобленность – протестное поведение – усиление конфликта
или вот такую:
Внутреннее сопротивление – озлобленность – игнорирование (вас) – замыкание в себе – усиление конфликта

Пожалуйста, обратите внимание на то, что в обоих случаях первые два звена – одинаковые.
Почему приказы и требования (возможно и справедливые по сути) вызывают рост внутреннего сопротивления и озлобленность? Потому что они:

• воспринимаются как давление, провокация, проявление агрессивных намерений
• лишают “ свободы выбора” , навязывают определенную (причем выбранную именно вами) модель поведения.
• создают впечатление, что меняться должна только “ одна сторона”
• вызывают ассоциации связанные с чувством унижения и оскорбления

Вы все это знаете? Тогда почему вы это делаете?

Пожелания и просьбы
Пожелания и просьбы, как способ изменения поведения / отношения партнера, используются очень редко – всего в 10-15 % случаев. И это вполне объяснимо.

Мы не хотим просить, потому что считаем что:
1. Просить - значит проявлять слабость
2. Просить – значит унижаться
3. Просить – значит признавать свое поражение
4. Просить – значит ставить себя в зависимое положение
5. Убеждены, что вероятность отказа (в просьбе) очень высока и просить что-либо смысла нет.

Хочу заметить, что все 5 тезисов (представленных выше) изначально не верны, но это тема отдельного разговора..

Изменение собственного поведения
Вы спросите меня: ” Зачем мне менять свое поведение, если я хочу наоборот изменить его/ее поведение? “ Давайте вспомним, что партнерские отношения – это совокупность поведенческих стереотипов и отношение вашего партнера к вам зависит от вашего отношения к нему (как это не банально выглядит) В паре, каждый из партнеров дает другому так называемую обратную связь. Изменяя свое поведение – вы изменяете обратную связь, которая так долго являлась привычной и понятной для вашего партнера и вдруг стала другой.. Пытаясь сохранить привычное status quo , партнер начинает менять собственное поведение. Да, это произойдёт не мгновенно и никто не даст Вам гарантии, что оно изменится согласно вашим ожиданиям, но изменения будут и это даст нам новое понимание проблемы.

Поощрение позитивного поведения (П П П)
Интуитивно знакомый метод - используется всего в 5-10 % случаев..
На всякий случай, напомню вкратце его суть.
Отдельные поступки вашего партнера, которые вы считаете позитивными –должны быть Вами оценены ВСЛУХ (проговорены). То есть вы должны поблагодарить своего партнера за этот поступок (действия, слова, внимание, терпение и т. д.). Возможно вам захочется сделать что-нибудь, что ОДНОЗНАЧНО понравится вашему партнеру. Сделайте это! Я уверен, что ваш партнер будет приятно удивлен.

Есть несколько правил, которых нужно придерживаться:

1. Вы должны быть искренны и опираться на собственные ощущения, а не на то “ как должно быть”
2. Оценка должна прозвучать СРАЗУ после поступка, который вы считаете позитивным
3. Вы должны быть последовательны в своих оценках. Поступок, однажды оцененный положительно, в сходных обстоятельствах необходимо оценивать так же т. е. положительно.- ваша оценка должна быть пропорциональна поступку вашего партнера. (Если он наконец то вынес мусор – не надо петь ему дифирамбы несколько вечеров подряд)
4. Вам нужно набраться терпения - первичный эффект проявляется обычно только через 2-3 недели.

Как работает ППП?
Очень просто. Психика любого нормального человека имеет определенные особенности. Она всегда стремиться перейти из зоны меньшего комфорта в зону большего. Давая положительные оценки определенным поступкам, вы не только формируете в сознании своего партнера зону большего комфорта (мы чувствуем себя более комфортно, когда нас хвалят и оценивают позитивно), вы так же раскрываете своему партнеру причинно-следственный механизм этого “ перехода” :
Увеличение количества “ позитивных “ поступков ---- возрастание уровня психологического (и не только) комфорта. Иными словами – через какой то промежуток времени (обычно через несколько недель) ваш партнер начинает понимать, что вести себя “ по другому ” - ВЫГОДНО!

Критики данного подхода иногда сравнивают его с опытами академика И. П. Павлова по выработки условного рефлекса. Я с этими оценками не согласен. На мой взгляд, принципиальным отличием данного метода является способность (и желание) позитивно стимулированного человека самостоятельно искать новые формы своего поведения, которые будут приносить дополнительный комфорт ему и его партнёру.

Многовариантный подход
Суть метода – в его названии. Всегда старайтесь дать вашему партнеру варианты выбора. Человек, имеющий выбор – не чувствует себя “загнанным в угол “ , настроен более конструктивно и способен Вас услышать. Свобода выбора (в рамках предложенных им и вами вариантов) делает поведение человека более гибким и вероятность изменения его поведения значительно возрастает.

Компромисс (К)
Правильное понимание компромисса и готовность к нему способны изменить поведение партнера. Существует много определений компромисса, поэтому давайте сразу рассмотрим типичные ошибки, связанные с этим понятием.

К. – это НЕ взаимный отказ от своих желаний (взглядов, принципов и т. д.), ради желаний (взглядов, принципов и т. д.) партнера. Он никак не связан с жертвой ” чего то ” ради“ кого то ”.

К – это НЕ взаимная уступка (как многие думают до сих пор!!!)

Давайте поразмышляем – если при наличии какой-то проблемы, вы (и ваш партнер) будете просто уступать друг-другу (не пытаясь понять взгляды, потребности своего оппонента), будете ли вы лучше чувствовать себя? Вы будете уверены в том, что вас понимают или хотя бы пытаются понять, ценят и уважают ваши потребности.?
Компромисс – это взаимный процесс поиска общего, в разных позициях, взглядах и потребностях. К. Основан на попытках понять и принять другого.

Манипулирование (Манипуляции)
Является типичным “ принудительным” способом изменения поведения партнера. Ответом на вашу манипуляцию, обычно, является такая же манипуляция с другой стороны. Подробно о манипуляциях и манипулировании можно почитать в статье

Здесь же только отмечу, что взаимное манипулирование сводит отношения к банальному обмену, который рано или поздно осложнит отношения между партнерами. Почему? Потому что однажды кто-то подумает, что он “ отдает” больше чем “ получает”, а поскольку “вклады” обычно очень разные (как по форме, так и по содержанию), то их ценность измерить не возможно. Нет универсальной единицы измерения. Возникает тупик и напряжение в отношениях еще больше возрастает.

Надеюсь вы понимаете, что в этой небольшой статье перечислены далеко не все способы влияния на поведение партнера. В заключении хочу лишь добавить, что лучше попытаться понять, чем заставлять меняться в соответствии со своим пониманием.
Стучитесь и вам обязательно откроют.

Все мои статьи официально размещенные на портале оригинальные авторские статьи.
При размещении моих статей на сторонних ресурсах, пожалуйста, сохраняйте оригинальное авторство и активную ссылку на проект
Не отягощайте свою карму)

В жизни каждого человека бывают ситуации, когда он ведет себя неправильно, а потом об этом сожалеет. Однако можно научиться контролировать свои эмоции и поведение, чтобы реже терять самообладание. Из этой статьи вы узнаете, как можно изменить свое мышление и образ жизни, чтобы хорошее поведение стало для вас привычным и естественным.

Шаги

Часть 1

Как контролировать свое поведение

Обращайте внимание на громкость своего голоса. Важно следить за тем, не слишком ли громко вы говорите. Если вы чувствуете, что начинаете говорить громче и вам все труднее себя контролировать, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Соберитесь с мыслями и скажите то, что хотели, сдержанно и уважительно. Важно вовремя заметить, что вы начали повышать голос, тогда удастся остановиться и успокоиться.

• Старайтесь, чтобы вас слышал только тот человек, с которым вы общаетесь. Ситуации, когда нужно, чтобы вас слышала целая группа людей, бывают редко. Помните о том, кто ваш собеседник, и говорите настолько громко, насколько необходимо, чтобы вас услышал именно он.
• Прежде чем что-либо сказать, подумайте, действительно ли в этом есть необходимость. И если это не относится к теме разговора, то лучше промолчите. Старайтесь всегда следовать этому правилу.
• Прислушайтесь, насколько громко говорят окружающие вас люди, и говорите с так же, как они.
• Если находящиеся рядом люди обращают на вас внимание и явно недовольны, то постарайтесь изменить свое поведение, чтобы приспособиться к окружению.
• Не привлекайте к себе внимания. Пытаясь быть в центре внимания, вы можете начать раздражать других людей.

1. Развивайте такое качество как самообладание и учитесь проявлять его во всех сферах своей жизни. Для этого ставьте перед собой конкретные цели, рассчитанные на длительный период, и делайте все возможное, чтобы их достичь. Психологические исследования показывают, что проявлять самообладание помогает умение мыслить отвлеченно и обобщенно. Вместо того чтобы сосредотачиваться на чем-то сиюминутном, стремитесь к достижению серьезных целей, например в учебе или спорте. Если вы будете думать о будущем, вам будет легче контролировать свое поведение в настоящем.

   • Стремясь к серьезным целям, необходимо учиться отказывать себе в том, чего хочется. Откажитесь от сладкой газированной воды или видеоигр. Начните с чего-то малого, например, откажитесь от мороженого по будням. Затем поставьте цель посложнее – например, попробуйте организовать баскетбольную команду. Идите к своей цели и вскоре вы научитесь полностью контролировать свои мысли и поступки.
   • Запишите цели на бумаге и повесьте их в таком месте, где вы сможете их постоянно видеть. Регулярно напоминайте себе о поставленных целях.
   • Кроме того, ставьте перед собой цели, касающиеся вашего поведения. Решите, что в общественных местах вы будете вести себя сдержанно и воспитанно.
   • Ставьте вполне определенные цели. Например: получать только пятерки, тренироваться играть на гитаре до тех пор, пока не сможете дать концерт, заниматься спортом четыре раза в неделю. Настойчиво стремитесь к своей цели.
   • Помните, что цель должна быть конкретной. Если поставленная цель слишком общая, то вы о ней быстро забудете.
   • Если возникнет искушение нарушить обещание или отказаться от цели, то успокойтесь, глубоко вдохните и подумайте о том, почему вы вообще решили поставить эту цель. Если вы твердо решили и дали себе слово чего-то достичь, то это важнее сиюминутных порывов.
   • Придумайте для себя систему наказаний и поощрений. Если вы всю неделю придерживались строгой диеты, то сделайте себе один день "выходной". Если же вы попустили одну тренировку, тогда в следующий раз компенсируйте ее двойной нагрузкой. Поступая подобным образом, вы научитесь контролировать свои желания и поступки.
   • Поставив конкретную долгосрочную цель, продумайте, как именно вы сможете ее достичь в кратчайший срок.

2. Уделяйте особое внимание социальным нормам и правилам, и когда возникнет желание их нарушить, то постарайтесь сдержаться. Детальнее это будет рассматриваться во второй части этой статьи, но, в общем, нужно всегда помнить о правилах социального поведения. Это должно стать неотъемлемой частью вашего мышления. Как только заметите, что вас начинает клонить куда-то не туда, то попробуйте проявить самообладание. Сделайте глубокий вдох и скажите себе, что у вас достаточно сил и самообладания, чтобы этого не делать.

   • Составьте в уме список правил, как вести себя в любой социальной ситуации. Прежде чем что-то сказать, вспомните все эти правила.
   • Если у вас нет таких правила, тогда слушайте и наблюдайте, как ведут себя другие люди. Старайтесь вести себя так же как они. Если окружающая вас атмосфера располагает к громким разговорам и скабрезному юмору, то вы можете позволить себе какую-нибудь шутку. Если атмосфера деловая, то соблюдайте все социальные правила и нормы. Если же атмосфера непринужденная, то и вы можете расслабиться, но при этом все же не стоит говорить слишком громко.
   • Проявлять самообладание помогают различные техники расслабления, например глубокое дыхание. Вам стоит поэкспериментировать, чтобы найти такую технику, которая будет лучше всего помогать именно вам. Например, почувствовав, что вот-вот нарушите какое-то правило, можете щелкнуть пальцами или ущипнуть себя. Главное – найти какой-то способ вовремя остановиться, когда возникает желание нарушать правила.

3. Следите за тем, что и как вы говорите. Тщательно подбирайте слова, чтобы они соответствовали обстановке, в которой вы оказались. Чаще всего громкие споры и сквернословие являются неприемлемыми. Избегайте бессмысленных споров и критических высказываний. Если вы не можете сказать что-то приятное, то лучше вообще промолчите. Заметив, что вы начинаете говорить что-то неприятное или неуместное, остановитесь, пока не зашли слишком далеко. Если все же не удалось остановиться вовремя, то обязательно принесите свои извинения.

   • Если вы в компании близких друзей, то можно общаться более непринужденно и меньше следить за своей лексикой. Тем не менее, прежде чем заговорить, подумайте, хорошо ли вы разобрались в ситуации.
   • Следите за своим языком, общаясь с коллегами, преподавателями или начальством. Проявляйте скромность и старайтесь вникнуть в то, что вам говорят. В такой ситуации недопустимо сквернословить или спорить.
   • Комплименты и добрые слова всегда приятно слышать.
   • Если вам хочется сказать что-то неприятное, то лучше запишите это на бумаге. Только никому этого не показывайте!
   • Не перебивайте людей. Прежде чем заговорить самому, дайте договорить другому.
   • Думайте, прежде чем говорить. Необдуманные слова могут стать причиной многих проблем. Поэтому, прежде чем что-то сказать, спросите себя, действительно ли нужно это говорить. И пусть это войдет у вас в привычку.

   Часть 2

   Как проявлять самообладание в различных ситуациях

   1. Хорошо ведите себя в школе, следуйте указаниям учителя и сосредоточьтесь на учебе. Развивайте самообладание и проявляйте его в школе. Помните, что пока вы учитесь в школе, очень важно ставить цели, связанные с обучением.

      • Пока вы учитесь в школе необходимо стремиться к хорошим оценкам и стараться соблюдать школьные правила.
      • Старайтесь соблюдать даже незначительные школьные правила, например: не жевать жевательную резинку, снимать головной убор, внимательно слушать учителя и так далее. Важны все правила. Проявите самообладание, если вам захочется нарушить какое-то из этих правил.
      • Слушайте учителя. Не отвлекайтесь и ведите конспект.
      • Не перебивайте учителя или других учеников. Обязательно поднимайте руку и ждите, пока вас спросят. Без этого можно обойтись, если вы находитесь не на уроке или общаетесь с небольшой группе людей.
      • Приходите на занятия подготовленным. Возьмите с собой выполненное домашнее задание, необходимый распечатанный материал, тетрадь и папку.
      • Участвуйте в обсуждениях класса. Бороться со скукой вам поможет активное участие в обсуждении материала на занятиях. Задавайте вопросы сами и отвечайте на вопросы других учеников.
      • Подружитесь с теми, кто хорошо учится. Друзья должны оказывать положительное влияние, а не подавать дурной пример. Не садитесь с теми, из-за кого у вас могут быть неприятности.
      • Никогда не опаздывайте.
      • Если проблемы с поведением останутся, то поговорите об этом со своими родителями, учителем и школьным психологом. Возможно, у вас какая-то форма синдрома дефицита внимания или вам нужна чья-то помощь, чтобы изменить свое поведение.

   2. Принимая пищу, соблюдайте правила поведения за столом. Будьте вежливы и поддерживайте интересный для всех разговор. Ешьте аккуратно и не забывайте пользоваться салфеткой.

      • Всегда говорите спасибо. Если вы едите в каком-то заведении, то поблагодарите официанта. Если кто-то заплатил за вас, скажите ему спасибо.
      • Не пытайтесь дотянуться до еды через других людей. Лучше попросите их передать вам это блюдо.
      • Не ешьте руками, если только эта не специальная пища, которую едят только таким способом. Пользуйтесь вилкой и ножом. Не режьте слишком резко и пользуйтесь столовыми приборами, чтобы подносить еду ко рту.
      • На колени обязательно кладите салфетку. Пользуйтесь ею почаще, чтобы возле рта не оставалась еда.
      • Предложите свою помощь, чтобы разлить напитки и подать еду другим. После еды предложите помочь убрать все со стола.
      • Если вы едите в каком-то заведении, хорошим тоном будет оставить чаевые официанту.

   3. Развивайте правильное отношение к работе и ведите себя достойно. На работе всегда помните о поставленных перед вами задачах и поступайте профессионально. На рабочем месте не стоит шутить и валять дурака. Нужно быть собранным и эффективным. Важно настроиться на рабочий процесс, тогда и поведение будет соответствующим.

   4. Одевайтесь соответственно случаю. Поведение – это не только ваши поступки, но и весь ваш образ. Поэтому одевайтесь подобающим образом.

      • Для школы подойдет повседневный стиль. Идя на работу или какое-то официальное мероприятие, например, свадьбу, наденьте костюм или что-то нарядное. Идя на собеседование или ужин, наденьте рубашку с воротничком или блузку.
      • Очень открытая одежда уместна только для пляжа или дома. Находясь в общественных местах необходимо быть одетым пристойно.
      • Одежду с оскорбительными надписями или изображениями лучше не носить.
      • Следите за личной гигиеной. Каждый день принимайте душ и чистите зубы, пользуйтесь дезодорантом или духами.

   Часть 3

   Как здоровый образ жизни влияет на поведение

   1. Практикуйте техники релаксации. Чем меньше вы будете подвержены стрессу, тем легче вам будет управлять своей жизнью и поступками. Находясь в состоянии стресса или депрессии, вы, скорее всего, будете чувствовать, что ведете себя как на автопилоте. Чаще всего люди ведут себя недостойно, когда теряют контроль над собой. Поэтому постоянно практикуйте техники релаксации и особенно, когда чувствуете, что вам тяжело контролировать ситуацию.

      • Займитесь йогой. Йога очень хорошо помогает бороться со стрессом и способствует развитию здорового мышления. Начинайте день с йоги и обязательно занимайтесь ею, когда чувствуете, что начинаете терять контроль над собой.
      • Медитируйте. Медитация является простым и действенным способом, помогающим расслабиться. Дышите носом. Сосредоточьтесь на своем дыхании и почувствуйте, как мир с его проблемами, становится все дальше и дальше. Этим можно заниматься в любое время.
      • Делайте побольше перерывов в течение дня. Именно умение расслабляться эффективнее всего помогает контролировать себя. Если же вы целыми днями работаете, то голова просто не успевает отдыхать. Выделите немного времени, чтобы побыть в одиночестве или заняться тем, что доставляет вам удовольствие.

   2. Узнайте себя лучше. Научитесь понимать сильные и слабые черты своего характера. Проанализируйте, в каких именно ситуациях вы чаще всего неправильно себя ведете. Это поможет вам в будущем не допускать такого поведения. Вы можете или стараться не попадать в подобные ситуации, или прилагать максимум усилий, чтобы сдержаться. Чем лучше вы будете себя знать, тем легче вам будет себя контролировать.

      • Отличный способ узнать себя получше – это проанализировать себя в письменной форме. Запишите свои сильные стороны и слабости. Будьте с собой честны. Когда вам легче всего контролировать себя и когда труднее всего? В каких ситуациях вы чаще всего ведете себя неправильно? Какое ваше состояние становиться причиной подобного поведения? Если вы расстроены, нервничаете, голодны или не выспались? Выяснив, что именно провоцирует неправильное поведение, вы сможете изменить свой образ жизни и не допускать подобных состояний.
      • Лучше узнать себя помогает медитация. Это еще один отличный способ. Достаточно просто найти тихое место, удобно сесть и сосредоточится на своем дыхании. Через некоторое время вы почувствуете, как все начинает куда-то уноситься. Остается только ваше внутреннее "я". Задайте себе вопросы и честно на них ответьте.
      • Спросите своих друзей и родных, что они о вас думают. Узнайте, почему, по их мнению, происходят эти всплески эмоций, и что именно вам нужно улучшить в своем поведении. Помните, что они хотят вам помочь. Просто объясните им, что у вас есть желание стать лучше, даже если это будет не просто сделать.
      • Пройдите онлайн-тест для определения типа личности. И хотя такие тесты не всегда абсолютно верны, они помогут вам осознать то, что вы уже и так знаете о себе.
      • Обратитесь к психотерапевту, специалисту по поведению или школьному психологу. Даже если вы уже начали меняться в лучшую сторону, они помогут вам разобраться в себе и своем поведении.
      • Воспользуйтесь полученными знаниями, чтобы работать над своим поведением. Если обычно вы плохо себя ведете, когда начинаете скучать на занятиях, то старайтесь больше участвовать в обсуждении материала. Делайте записи и прилагайте усилия, чтобы освоить новый материал, тогда вам будет намного интереснее на уроках. Если же вы плохо себя ведете, когда находитесь в состоянии стресса, тогда учитесь его контролировать.

   3. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы было легче контролировать свое поведение. Как показывают научные исследования, даже небольшая тренировка помогает проявлять самообладание. После небольшой, интенсивной тренировки учащается кровообращение и префронтальная кора, отвечающая за самообладание, получает больше кислорода. Кроме того, если составить долгосрочную программу тренировок и придерживаться ее, то это будет прекрасной возможностью попрактиковаться в проявлении самообладания.

      • Старайтесь заниматься по крайней мере четыре раза в неделю.
      • Необязательно тренироваться в спортзале. Можно поиграть с друзьями в фрисби или покататься на велосипеде, это не только полезно, но и приносит внутреннее удовлетворение.
      • Старайтесь заниматься физической активностью каждый день. Даже если просто заменить вождение автомобиля обычной ходьбой или ездой не велосипеде, то это поможет ежедневно вести более активный образ жизни.

   4. Хорошо высыпайтесь. Врачи рекомендуют ежедневно спать не меньше 7-9 часов. Разработайте полезный для здоровья режим сна и придерживайтесь его. Согласно проведенным исследованиям, из-за недосыпания в префронтальной коре вырабатывается меньше глюкозы, которая необходима, чтобы проявлять самообладание. Во время сна уровень глюкозы восстанавливается. То есть в результате недосыпания человеку физически сложнее контролировать свое поведение.

      • Достаточный сон не только помогает контролировать поведение, но и в целом положительно сказывается на здоровье. Наладив хороший режим сна, вы почувствуете, как улучшится ваше настроение, эмоциональное состояние и общее самочувствие.
      • Однако старайтесь не спать больше, чем нужно. Сон больше десяти часов не принесет ожидаемой пользы.
      Для того чтобы проявлять самообладание, нужно чтобы в организме было накоплено достаточно глюкозы. Если же уровень глюкозы падает, то контролировать свое поведение становится намного сложнее. На протяжении дня старайтесь восполнять запасы глюкозы в организме.
      • Лимонад или лимонная вода помогут восполнить водный баланс организма и обеспечат его необходимым количеством глюкозы.
      • Много глюкозы содержится в свежих и сушеных фруктах. Особенно много ее в клубнике и киви.
      • Также много глюкозы в меде и фруктовом соке.
      • Глюкоза также есть в фасоли, орехах и почти во всех овощах.
   • Старайтесь регулярно расслабляться и не накапливать стресс. Если ваш девиз "Работа прежде всего", то выбросы эмоций неизбежны.
   • Придумайте какие-то слова или движения, которые будут помогать вам не потерять контроль над собой. Например, просто сделайте глубокий вдох – это отлично помогает.
   • Ставьте цели во всех области своей жизни. Напишите их на бумаге и развесьте повсюду, чтобы они всегда были на виду. Упорно идите к своим целям.
   • Если вы не знаете как себя вести, то понаблюдайте за другими людьми. Подражайте тому, как они себя ведут и разговаривают.
   • Всегда внимательно слушайте учителя или начальника.

   Предупреждения

   • Если у вас серьезные проблемы с поведением, которые мешают работе или общению с людьми, то, возможно, вам стоит обратиться за помощью к специалисту. Вопросами поведенческой терапии занимаются врачи-психиатры, и они смогут вам помочь.