Как похудеть беременной. Похудение во время беременности

Нередко перед будущими мамами возникает проблема набора лишнего веса в период беременности. Из нашего материала вы узнаете, какие опасности подстерегают женщин с лишним весом, и как похудеть во время беременности, не навредив малышу.

Вы найдете советы и рекомендации по безопасному похудению и правильному питанию во время всех триместров. Также вы узнаете, какими видами спорта рекомендуется заниматься в период ожидания ребенка. Видеоупражнения, которыми дополнена статья, помогут вам поддерживать тело в тонусе.

Беременность - это лучшее время для оздоровления и изменения своего образа жизни. Так почему бы не начать с формирования привычек рационального питания? Это поможет вам не набрать лишние килограммы за 9 месяцев и, если нужно, похудеть. В дальнейшем вам будет легче привести себя в форму после рождения малыша.

Похудение во время беременности необходимо лишь тем женщинам, которые сильно прибавляют в весе, и, по мнению гинеколога, это может стать причиной осложнений вынашивания малыша или постродового периода.

Когда сбрасывать вес?

Если вы сомневаетесь, можно ли худеть во время беременности, вам необходимо посоветоваться с врачом. Он, основываясь на «стартовом» весе и его наборе, определит, следует ли вам принимать меры для того, чтобы похудеть.

Перед тем как назначить диету для беременных, врач должен проверить анализы и отправить вас на УЗИ, чтобы удостовериться, что ребенок развивается нормально и ваше похудение не скажется негативно на его здоровье.

Помните, что 10-12 кг. - это норма набора веса для беременной, но если ранее вы весили меньше, чем следует, то для вас нормой будет прибавка в 15-18 кг. Если женщина и до «интересного положения» не отличалась утонченностью фигуры, то максимально допустимый вес, который она может набрать, составляет 10 кг. При различных стадиях ожирения прибавка в весе не должна выходить за границы 5-6 кг.

Опасности лишнего веса

у будущих мам увеличивается опасность развития заболеваний сердца;
большая прибавка также может стать причиной развития заболеваний нервной системы;
в большинстве случаев у полных женщин начинается варикозное расширение вен;
лишний вес при беременности пагубно сказывается на состоянии и работе эндокринной системы;
при серьезной прибавке в весе существенно возрастает нагрузка на опорно-двигательный аппарат.

Сильная полнота может стать причиной осложнений во время родов или после них.

Последствия

угроза прерывания беременности;
повышенная кровопотеря или инфекции мочевыводящих путей во время родовой деятельности;
преждевременные роды;
внутриутробная задержка развития плода;
тяжелая реабилитация после родов.

Как похудеть, не навредив ребенку

Для того чтобы процесс похудения не сказался пагубно на развитии ребенка, вам нужно увеличить количество употребляемых белков на 10%.
Откажитесь от быстрых углеводов. Если вам сложно, можете есть сладости в первой половине дня.
Большая часть вашего рациона должна состоять из медленных (или как их еще называют - сложных) углеводов. Причем к их числу, помимо круп и злаков, относятся еще твердые фрукты, овощи, бобовые. Отдельно расскажем о картофеле. Хотя этот продукт считается безопасным, женщине, которой рекомендовано сбросить лишний вес, стоит уменьшить его количество в рационе. А вот макаронные изделия из твердых сортов пшеницы не только можно, но и нужно употреблять во время беременности.
Избегайте чрезмерного употребления фруктовых соков. Содержащаяся в них фруктоза может способствовать набору лишнего веса.
Старайтесь сократить время термической обработки пищи. Например, овощи для салатов запекайте в кожуре, а мясо или рыбу в рукаве или фольге. Дополнительный плюс такого решения - вы снизите количество жира, используемого для приготовления повседневных блюд. А это будет способствовать вашему похудению.

Формируем правильные привычки питания

Приучите себя есть тяжелую пищу в первой половине дня, а по вечерам наслаждайтесь молочнокислыми продуктами, легкими овощными салатами, творогом.
Ни в коем случае не следуйте правилу - после шести вечера есть нельзя. Последний раз можно употреблять пищу за 3-4 часа до сна. Организм малыша подстраивается под биоритм беременной матери и тоже готовится ко сну.
Если перед сном очень хочется есть, то лучше отдать предпочтение пище, которая создает ощущение сытости (отруби, орехи) - попадая в желудок, они разбухают, и будущая мама наедается быстрее.
Чтобы похудеть во время беременности, тщательно пережевывайте пищу. Так насыщение от трапезы приходит быстрее, и шансы переесть сводятся к минимуму.

Запреты

Каждой будущей маме, обеспокоенной тем, как сбросить лишний вес при беременности, запрещается:

Сидеть на жестких диетах и голодать (маме необходимо получать витамины и микроэлементы, которые обеспечат правильное развитие плода). К тому же, голодовки приводят к стрессу, который не самым лучшим образом сказывается на ребенке.
Употреблять чаи, БАДы и другие препараты для похудения . Чаи содержат комплексы различных трав, которые могут повысить тонус матки или даже стать причиной прерывания беременности. БАДы, в свою очередь, содержат вещества, которые блокируют чувство голода и снижают аппетит. А это совершенно недопустимо для будущей матери!
Активно заниматься спортом (выполнять комплекс силовых упражнений или качать пресс). Но это не значит, что нужно просто лежать на диване. После получения одобрения лечащего врача, можно безбоязненно заниматься спортом. Это отличный способ сбросить несколько лишних килограммов.

Похудение не должно стать вашей самоцелью. Во время ожидания малыша вы в первую очередь должны беспокоиться о его здоровье!

Как сбросить вес?

Первый триместр

В начале беременности многим женщинам сложно набрать вес сверх нормы (в первую очередь сказывается токсикоз на ранних сроках). Так что все, что вам нужно в этот период, - следовать правилам рационального питания. Также рекомендуется придерживаться питания - 3-4 раза в день. Это поможет уже на ранних сроках не растягивать свой желудок.

Употребление пересоленой и чрезмерно острой пищи может стать причиной затяжной и тяжелой формы токсикоза!

Второй триместр

Начиная со второго триместра беременности, к питанию необходимо относиться очень серьезно. И если вы начали набирать больше 1 кг в неделю (примерно с 16-20 недели), то, скорее всего, доктор порекомендует вам устраивать раз в неделю разгрузочный день. Для того чтобы вес не стал увеличиваться слишком быстро, рекомендуется следовать некоторым правилам :

Питаться рекомендуется 5-6 раз, но небольшими порциями.
Кофе и шоколад употреблять понемногу и не чаще одного раза в неделю. Данные лакомства ухудшают всасывание кальция. Если вы очень любите сладкое, то в небольшом количестве можно есть мармелад и халву.
К сухофруктам во втором триместре стоит относиться очень осторожно, поскольку спустя 1-2 часа после их употребления у вас может возникнуть непреодолимое желание перекусить.
Нужно отказаться от пшеничного хлеба и отдать предпочтение ржаному или черному. Если вы выпекаете хлеб дома, то можно готовить его на овсяной муке.
Снизьте употребление в рационе лука и чеснока. С осторожностью относитесь и к пряностям.
Частично или полностью откажитесь от сахара и кондитерских изделий. То же самое относится и к винограду. Помимо того, что эти продукты способствуют набору веса, они вызывают брожение.
Старайтесь есть поменьше продуктов с высоким содержанием холестерина (куриных желтков, сосисок и колбасы, сала, сливочного масла и сметаны с высоким процентом жирности). На холестерин богаты и сдобные мучные изделия.

Третий триместр

В этот период вам необходимо питаться еще чаще (до 6-7 раз в сутки). Стоит придерживаться схемы дробного питания.
Не только для похудения, но также для хорошего самочувствия и правильного развития малыша, желательно придерживаться в большей степени вегетарианского питания. Дело в том, что овощи, фрукты и злаки будут способствовать нормализации стула. А проблемы с опорожнением кишечника очень часто возникают как раз на финальной стадии беременности. Мясо есть разрешено, но гораздо в меньшем количестве.
За 3-4 недели до родов следует снизить употребление молочнокислых продуктов. Переизбыток кальция в организме приводит к отложению его солей в черепе ребенка, что может стать причиной аномалий при рождении. К тому же данные меры помогут не набрать лишние килограммы.
Запрещается употреблять крепкие мясные и грибные бульоны. В них содержатся экстрактивные вещества, которые представляют собой большую опасность для беременных женщин с заболеваниями желудка.
Приближаясь к дате родов, вам нужно уменьшить количество потребляемой жидкости.
Также желательно готовить блюда без соли (или с минимальным ее количеством).
Как и в течение всей беременности, строго запрещено пить алкогольные напитки.
Откажитесь от пищи с дрожжами (хлеба, кваса). Эти продукты провоцируют развитие кандидозного кольпита.

Спорт для похудения

При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний, рекомендуется выполнять физические упражнения дома или посещать группы для беременных в спортзале.

Тренировки должны проходить в размеренном темпе.
Выполняя упражнения, прислушивайтесь к себе и своему самочувствию.
Лучше всего подойдут такие виды спорта, как йога и пилатес.
Очень полезно во время беременности плаванье и аквааэробика.
Особое внимание в течение этих девяти месяцев стоит уделить растяжке и упражнениям для расслабления спины.
Рекомендуется также выполнять упражнения Кегеля, несложную гимнастику для беременных и заниматься с фитболом.
Старайтесь как можно больше гулять на свежем воздухе (проходите ежедневно по 2-5 км). Это поможет скинуть лишний вес. К тому же, прогулки во время беременности помогут малышу избежать кислородного голодания.

Какие упражнения следует исключить

комплексы с активными прыжками, взмахами ног и рук;
интенсивные тренировки;
виды спорта, при которых есть риск упасть (коньки, ролики, велосипед);
в 3 триместре избегайте упражнений в положении лежа (на этом сроке матка сильно давит на внутренние органы).

Ученые доказали, что разумные физические нагрузки помогают не только похудеть, но также выносить и родить ребенка без осложнений.

Упражнения на фитболе: видео

Фитнес от физиотерапевта: видео

При наличии каких-либо патологий, занятия спортом противопоказаны. Выполнять физические упражнения допустимо только после разрешения лечащего врача.

Теперь вы знаете, что похудеть при беременности все-таки возможно. Но это допустимо делать лишь в исключительных случаях. Ни в коем случае не пытайтесь худеть, если не набираете вес выше нормы. Также не нужно пробовать самостоятельно скинуть вес без рекомендаций врача. Все что необходимо - это придерживаться здорового образа жизни, выполнять полезные упражнения и правильно питаться.

Сегодня на сайте для мам сайт мы поделимся с вами информацией о том, как похудеть беременной, и можно ли соблюдать диету в период вынашивания ребенка?

Беременной женщине не стоит впадать в панику при небольших погрешностях в наборе веса — это допустимо. Гинекологи начинают бить тревогу лишь при значительной прибавке веса (более 12 кг за весь период), т.к. это несет за собой риск развития сахарного диабета, варикозного расширения вен, гипертонии и гестоза. Если вы, будучи беременной, набираете по 1 кг и более в неделю, начиная со второго триместра, при норме в 400-500 г – это повод задуматься над тем, как похудеть во время беременности.

Диетическое питание беременной

Сайт сайт предупреждает, что речь пойдет не о голодании или жестких диетах, таких как белковая, цитрусовая или кремлевская, что недопустимо в период беременности.

Чтобы похудеть, женщина в самый ответственный период своей жизни должна отдавать предпочтение сбалансированному и здоровому питанию, которое включает:

Овощи: помидоры, огурцы, морковь, свекла, картофель, капуста пекинская и брокколи, тыква, кабачки.
Фрукты: яблоки, абрикосы, хурма, киви.
Ягоды: вишня, черешня, с осторожностью дыня и арбузы.
Сухофрукты и орехи: курага, чернослив, изюм, кешью, грецкий.
Свежая молочная и кисломолочная продукция.
Диетическое мясо: кролик, индейка, телятина, курица.
Каша: гречневая, овсяная, рисовая, перловая.
Рыба: морская или речная, за исключением сушеной, соленой, копченой и в роллах.
Жидкость: компоты их сухофруктов, разведенный фруктовые соки, зеленый или не крепкий черный чай.

Диета и режим питания для беременных с целью похудеть содержат свои правила и ограничения:

Блюда должны готовиться на пару или в духовке с минимальным содержанием соли и жира.
Салаты заправляйте растительным маслом, лимонным соком, сметаной или йогуртом, но не майонезом.
Положительно скажется на похудении, замена мучного простыми в приготовлении запеканками, например, творожной с изюмом.
Захотелось сладкого – не торопитесь браться за конфетку или кусок торта. Полезнее для организма и фигуры курага или запеченное яблоко с медом.
Стоит отказаться от полуфабрикатов: кусок отварной говядины принесет больше пользы, чем сосиска.
Любой аппетит легко приручить, если заранее составить грамотный план питания: не три раза в день большими порциями, а 5-6 раз маленькими.
Если сложно полностью отказаться от жареной пищи и мучных изделий, лучше питаться ими до полудня.

За полчаса до сна организуйте легкий перекус из яблока, сухофруктов или стакана кефира. Так ваш организм не будет чувствовать голод, и в первую очередь начнет расходовать вещества, поступившие вместе с ужином, а не ценные для мамы и ребенка аминокислоты.

Как эффективно похудеть беременной женщине без вреда здоровью

Диета при беременности основывается на отказе от следующих продуктов:

Жирных бульонов и мяса, а также сала, сыра с высокой жирностью, сливочного масла в большом количестве.
Выпечки и сладостей, особенно промышленного производства на основе пальмового масла.
Белого хлеба и макарон из мягких сортов пшеницы.
Консервированного и маринованного, солений, т.к. высокое содержание соли в таких продуктах вызывает застой жидкости в организме.
Любых газированных напитков и фастфуда.

Не используйте для похудения коктейли, ускоряющие обменные процессы, на основе имбиря, острого перца или лимонной кислоты: это может навредить ребенку, вызвать кровотечение или даже . Такие же последствия может повлечь за собой бесконтрольное употребление клубники, земляники, смородины и малины. Эти ягоды способны разжижать кровь.

Иногда беременные с целью похудеть отдают предпочтение цитрусовым: апельсинам, мандаринам, грейпфрутам, и их сокам. Употребление нескольких долек в день будет достаточно для похудения и получения дополнительной дозы витамина С без риска развития аллергической реакции у ребенка.

Устраиваем разгрузочные дни

Если похудение при беременности дается с трудом, а скорость прибавки веса не снижается, можно прибегнуть к организации разгрузочных дней. Раз в неделю (выберите заранее, какой это будет день) ваше режим питания должен подчиняться определенной схеме, разрешенной вашим врачом. Если питаться согласно схеме такой моноразгрузки, то беременная может похудеть на 350-500 г.

Вот варианты разгрузочных дней при беременности с пользой для похудения:

0,5 кг творога, обезжиренного или с низким процентом жирности.
0,8 кг свежих яблок.
0,4 кг отварной куриной грудки или рыбы + 0,4 кг любых овощей.
2,5 стакана гречки, сваренной на воде без добавления соли.
До 2 л любого кисломолочного продукта с низким процентом жирности.

Принцип довольно прост: весь объем пищи делится на маленькие порции, и питаться нужно дробно до 6 раз в течение всего дня. Жидкость лучше пить через полчаса после приема пищи: зеленый чай без сахара, компот их сухофруктов и чистая вода без газа.

Если вести умеренно-активный образ жизни и питаться «живыми» продуктами, то можно без вреда здоровью похудеть во время беременности. Изнурительные силовые тренировки придется отложить, поэтому остановите свой выбор на , фитболе, бассейне и длительных пеших прогулках на свежем воздухе.

«Есть за двоих» — такую фразу слышат довольно часто многие женщины в положении по отношению к себе. Но что же делать, если у вас есть лишний вес? Ознакомьтесь с нашей статьей и вы узнаете как можно похудеть во время беременности без какого-либо вреда.

Что же является значимым для современной девушки, конечно же, ее собственное здоровье. А если эта самая девушка находится в очень интересном положении, желание быть здоровой и счастливой только увеличивается.

В данной статье мы раскроем суть того, как же все-таки получить желаемый результат для себя и без вреда для ребенка в сбросе веса и при этом быть совершенно спокойной за здоровье обеих.

Когда беременной действительно необходимо похудение

Отклонения в весе у беременной девушки являются нормой, ведь с каждым месяцем приятного ожидания, вес постепенно увеличивается. Но отклонением является быстрый набор веса, так как он может помешать нормальному течению вашей беременности.

Зачем нужно сбросить лишний вес беременной девушке :

быстрая прибавка в весе может стать причиной сахарного диабета и гипертонии;
лишний вес не прибавляет привлекательности любой девушке;
избыточные килограммы дают большую нагрузку на организм, в сочетании веса подрастающего малыша, вследствие чего болят суставы ног и ломит спину;
при лишнем весе может развиться атеросклероз, у молодых девушек можно часто заметить это заболевание;
повышенное кровяное давление, то есть гипертония, встречается в три раза чаще, чем у людей с нормальным здоровым весом;
у людей с ожирением очень часто происходят негативные изменения во всех органах, в том числе сердце, печени, почках.

Похудеть во время беременности будет приятно для самой себя. Она избавится от лишних килограммов и будет видеть свое отражение в зеркале наилучшим образом, станет нравиться окружающим и главное самой себе.

Как похудеть беременной женщине без вреда для ребенка

Для начала, чтобы начать худеть беременной женщине без вреда для ребенка, нужно всего лишь начать с самого простого :

заведите тетрадочку, лучше чтобы она была красивой и радовала вас, в этой тетради запишите первоначальный свой вес, дату начала оздоровления, чтобы по итогам вашего преображения был виден результат наглядно;
в рацион питания нужно включить все углеводы, в виде каш, яблок, фруктов, бананов, это полезные углеводы, которые не поднимают сахар в крови;
также нужно беременным употреблять чистую свежую водичку, не считая чая, который вы выпиваете в течение суток;
совершайте чаще прогулки на свежем воздухе, это способствуют оздоровлению организма в целом;
можно записаться в бассейн, это принесет вам удовольствие, здоровье и хорошее настроение, а ведь оно так важно в этот интересный и загадочный период жизни;
порой можно полакомится пирожными и солеными огурцами, вот только увлекаться этим не надо.

Главное правило, не используйте жесткие диеты, которые используют не беременные, они вам не подходят. Следите за своим самочувствием, применяйте разумные физические нагрузки и ежедневный душ.

Как проводить разгрузочные дни при беременности

Будущей мамочке следует правильно питаться и придерживаться диетам, чтобы в будущем у нее и ее малыша не возникало каких-либо осложнений. Ведь надо наверняка знать, как похудеть во время беременности без вреда. Для ухода ненужных килограммов рекомендуется прибегать к такому понятию, как разгрузочные дни.

Есть целый ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы правильно провести разгрузочные дни :

выбирайте продукты, содержащие углеводы, такие как бобовые, овощи и сухофрукты;
избегайте избыточное количество сладких продуктов, которые быстро поднимут уровень сахара в крови, что может вас заставить чувствовать слабость в теле и головокружение;
вместо того чтобы выбирать продукты с высокой жирностью, нужно отдать предпочтение здоровому варианту, такому как картофель и нут;
убедитесь, что вы получаете большое количество белка из бобов, орехов и хорошо приготовленного мяса и яйца, это поможет ребенку хорошо расти;
старайтесь выпивать от полутора до двух литров в день, а также избегать напитков с кофеином.

Нужно следить за тем, чтобы организм у беременной был постоянно сыт. Также запомните, принимать еду необходимо, но ее калорийность должна быть меньше чем обычно.

Разгрузочные дни можно и нужно согласовывать со своим врачом, ведь это хоть и небольшой, но стресс для организма.

Выходить из таких дней следует медленно, в процессе последующих дней кушать легкую пищу в небольших количествах.

Правильный прием пищи

От правильного питания зависит состояние будущей мамы и ее малыша. Меню беременных женщин должно включать в себя все основные продукты и быть разнообразным.

Очень важно для каждой матери иметь четкое представление о том, что есть во время беременности. Данный ниже список продуктов помогает в развитии ребенка :

ешьте яйца во время беременности. Они являются богатым источником белка, который помогает в развитии клеток ребенка. По крайней мере, два яйца в день нужно съедать;
лосось. Прием лосося во время беременности хорош для развития мозга и зрения малыша. Кушать один раз в неделю;
ешьте бобы. Процесс пищеварения обычно замедляется во время беременности, вызывая геморрой или запор. Пищеварительные проблемы могут оказать негативное влияние на вашего ребенка. Поэтому не забудьте про бобы для гладкого процесса пищеварения;
сладкий картофель. Содержит витамин А и витамин С. Витамин А необходим для развития зрения вашего ребенка. Витамин С помогает в формировании ДНК;
можно кушать цельные зерна пшеницы, овса, ячменя, кукурузы, ржи, проса, гречки. Они нужны для питания беременных женщин и полны клетчатки и витамина Е, которые помогают в надлежащем функционировании иммунной системы матери и поддерживают здоровье матки;
орехи. Принимайте орехи во время беременности, это отличный способ дать вашему сердцу здоровье и помогает в развитии мозга вашего малыша;
ешьте зеленые листовые овощи, такие как капуста и шпинат. Они являются большим источником витаминов;
постное мясо. Это мясо с низким содержанием жира. Помогает похудеть во время беременности и подходит для здоровья матери и ее ребенка. Постное мясо обеспечивает их обоих надлежащим количеством белка;
ешьте йогурт. Он содержит кальций и белок. Кальций помогает сделать кости сильными;
фрукты. Свежие фрукты обеспечивают беременных женщин и их будущего ребенка необходимыми минералами, витаминами, а также волокнами.

Желательно потреблять пищу в 5-7 приемов. Кушать нужно медленно не торопясь. Не забывать пить больше чистой воды.

Особая диета последнего триместра

Последние три месяца беременности очень значимы. В это время происходит рост плода, и следовательно беременной женщине требуется особое питание.

полезно есть больше фруктов и овощей, а также орехи, зелень и молочную продукцию;
уже можно перейти на легкие бульоны и не прибегать к тяжелой пище;
вам нужно будет забыть о продуктах быстрого приготовления, никакой пользы они не приносят и витамин от них не получишь.

Помните, при правильном питании, особенно в последнее три месяца, у вас появится на свет здоровый и счастливый малыш.

Как похудеть беременной - этим вопросом задается большинство будущих мам, запуганных своими врачами на тему лишнего веса. Во всех изданиях для беременных указаны рамки нормы прибавки веса, а выход их них, особенно в плюс считается патологией. Чем же так опасно набрать вес больше нормы (норма - это 8-12 килограммов)? Нужно и можно ли похудеть беременной женщине?

Во-первых, сразу оговоримся, что небольшие погрешности в наборе веса - это не страшно. Врачи опасаются лишь того, что при быстрой прибавке веса увеличивается риск возникновения сахарного диабета и гипертонии. А самой будущей маме нужно подумать еще и о том, как она после родов все эти лишние килограммы будет сбрасывать.

Соблюдать диеты во время беременности нельзя. Это даже не обсуждается. Особенно популярные, но абсолютно несбалансированные, вроде апельсиновой, кремлевской и подобных. Врачи рекомендуют держать вес в норме путем периодического проведения разгрузочных дней (1-2 дня в месяц). Разгрузочные дни - яблочные. Но такого рода «издевательство» над организмом не каждая женщина выдержит, а особенно беременная. Именно поэтому, лучше действовать по-другому, а именно - убрать из своего пищевого рациона продукты, не обогащенные витаминами, но очень калорийные. Или хотя бы уменьшить их количество. Не руководствуйтесь «правилом», что будущая мама должна есть в 2 раза больше не беременной женщины.

Лучшая диета для беременной - это исключение жареной пищи, копченостей, сладостей, соли. Кроме того, питание должно быть не обильным, но частым, дробным. Ешьте не 3 раза в день, а 5, но не объедайтесь. Наиболее калорийную пищу ешьте в первую половину дня. Особенно это касается дня перед посещением врача (со взвешиванием). Больше налегайте на овощи, фруктов много есть не стоит, так как это может спровоцировать аллергию. Мясо обязательно должно ежедневно присутствовать на столе, также как и яйца, рыба. Белок необходим организму ребенка. Но только мясо ешьте не всякое, а только вареное или приготовленное в духовке, не жирное. Рекомендуется говядина или курица (желательно грудка - самая диетическая часть курицы).

И еще один маленький секрет, как не расстроить врача чрезмерной прибавкой в весе. За день до приема, во второй половине дня не употребляйте много жидкости (чтобы не было отеков). И обязательно опорожните кишечник. К слову, в большинстве женских консультаций не уделяют внимание тому, что точный вес можно узнать только при взвешивании с утра, до завтрака и после опорожнения кишечника. ± 1 килограмм могут быть колебания.

Если нет противопоказаний, занимайтесь гимнастикой для беременных . Можно посещать занятия в школе будущих мам, или самостоятельно выполнять упражнения, предназначенные для того или иного триместра. Очень полезно заниматься будущим мамам на фитболе, плавать в бассейне, прогуливаться пешком. Все это способствует сжиганию излишков калорий, не дает поправляться даже при довольно плотном питании, а нередко и помогает абсолютно без стресса избавиться от лишнего веса.

Вот просто как похудеть беременной женщине и безопасно. Даже если вы наберете 15 килограммов за всю беременность - не расстраивайтесь. Около 10 килограммов вы потеряете к моменту выписки из роддома. А оставшиеся 5 килограммов уйдут в течение первых месяцев жизни в роли молодой мамы, причем даже без диет, в заботах о своем ребенке.

Прежде чем приступить к похудению, нужно реально оценить фигуру. Важно учитывать, что после родов вы потеряете порядка 12 кг., сюда входит плацента, околоплодные воды, определённый процент прилива крови и новорождённый малыш. Когда вы точно решите, что лишний вес присутствует, измените питание. В противном случае возникает риск гипоксии плода, возможно увеличение массы тела ребёнка, повышение АД и чрезмерные отёки конечностей. Похудение должно быть правильным, чтобы не нанести вред малышу.

Ограничения в употреблении определённых продуктов

Полностью исключите перчёные, копчёные и солёные блюда.
Готовьте пищу на пару. Не запрещается жарить мясо или яйца, но необходимо делать это на тефлоновой сковороде без использования растительного масла.
Откажитесь от газированных напитков, пакетированных соков с неизвестным составом. Фреши нужно разбавлять минеральной водой без газа в пропорции 1:1. Чёрному кофе предпочтите цикорий, который не повышает артериальное давление.
Из колбасных изделий можно кушать только бекон в ограниченных количествах.
Допускается употребление сладкого и мучного, но в пределах разумного. Из десертов отдавайте предпочтение домашним йогуртовым тортам, чёрному шоколаду и фруктовому салату с небольшим количеством сливок. Можно пить молочные коктейли, но только с натуральным сахарозаменителем («Стевия»). Касаемо выпечки, она должна содержать максимальное количество злаковых культур.
Категорически запрещено кушать жирное мясо. Если очень хочется, выбирайте мякоть свинины или баранины.
Из натуральных масел беременным женщинам подходит оливковое и кукурузное. Им можно заправлять салаты или смазывать сковороду тонким слоем при жарке.
Количество желтков в рационе не должно превышать допустимые нормы. Оптимальным количеством считается 2 шт. в день, при этом употребление белков ничем не ограничивается.
Откажитесь от домашних «деликатесов», таких как маринованные огурцы и помидоры, аджика, варенье и прочее.
Нельзя употреблять в пищу мясные подливы, к которым прилагается зажарка или использование томатной пасты.
Категорически запрещено перекусывать снеками (сухари, солёные орехи, чипсы, печенье и пр.). Исключите пищу быстрого приготовления (фаст-фуд), полуфабрикаты и консервы.

На какие продукты стоит сделать упор

На данный период вам необходимо употреблять больше продуктов, богатых клетчаткой. К ним относится инжир, миндаль, цельная пшеница, сухофрукты, кунжут, ржаные и пшеничные отруби. Не забываем про злаковые и бобовые культуры, рожь, хлеб из цельных зёрен, морковь, шпинат, картофель, коричневый рис, чечевицу, брокколи, яблоки и цитрусовые фрукты.
Что касается белков, они содержатся в белом мясе, нежирной рыбе, молочных продуктах, морской капусте, яйцах, твёрдом сыре, говядине и мякоти свинины. Важно! Жирность молочных продуктов не должна превышать 1% для кефира, 1,8% для творога, 1,5% для молока, 20% для творога.
К правильным углеводам, которые не наносят вреда беременной женщине, относятся следующие: чёрный хлеб из цельного зерна, томаты, капуста, зелень, кабачок, виноград, сухофрукты, крупы, болгарский перец и бобы.
Выпивайте не меньше 3 литров жидкости в сутки, из них 2 литра должна составлять чистая минеральная вода. Не злоупотребляйте зелёным чаем, он вымывает из костей кальций. Из компонентов для свежевыжатого сока отдавайте предпочтение яблокам с сельдереем, грушам с персиками, абрикосам, грейпфрутам, апельсинам, винограду. Желательно добавлять во фреш зелень (петрушка, укроп).
Позаботьтесь о том, чтобы у вас под рукой всегда были свежие овощи и фрукты. Выложите их в корзину и поставьте на видное место. Печенье, конфеты и покупные торты уберите из поля зрения на верхнюю полку шкафа.

Основные правила похудения

Готовьте блюда в собственном соку, смазав их небольшим количеством лимонного сока или яблочного уксуса. Приобретите рукав, фольгу или пакеты для запекания, пользуйтесь духовкой. Хорошо, если имеется мультиварка, она позволяет готовить пищу без использования масла и сохраняет полезные свойства продуктов.
Посетите врача, который ведёт вас на всём протяжении беременности. Предупредите, что собираетесь сесть на диету, попросите выписать курс поливитаминов.
Вы наверняка знаете, но напомнить стоит: ни под каким предлогом не употребляйте алкоголь. Многие не чураются выпить бокал красного вина, при похудении вы себе такого позволить не можете.
Соблюдайте гигиену питания. После еды не ложитесь отдыхать, примите сидячее положение или отправляйтесь на прогулку. Крайний приём пищи должен быть не позже, чем за 4 часа до сна.
Во время еды сосредоточьтесь на движении языка, нёба и скул. Тщательно пережёвывайте, не торопитесь. Питайтесь дробно каждые 2,5-3 часа. Порция не должна быть больше 450 гр.
Беременным женщинам нужно применять комплексный подход для похудения, поскольку рацион достаточно свободный. Запишитесь на специальную гимнастику для беременных, посещайте занятия 2-3 раза в неделю. Сходите на йогу, пилатес, стретчинг, водную аэробику или начните просто плавать в бассейне.

Вам нельзя сидеть на диете неделями или месяцами, поскольку организм к такому не готов. Специалистами разработана методика, которая заключается в двухдневной интервальной разгрузке. Каждую неделю по понедельникам и четвергам переходите на представленный ниже рацион.

Не пропускайте приёмы пищи, чтобы организм не восполнял потери в двукратном режиме. Разгрузочные дни подходят девушкам на всём протяжении беременности, за исключением последних 2 месяцев.

Понедельник

Начните день с омлета из 3 яиц (2 желтка, 3 белка), 300 мл. цельного молока и фруктового салата (яблоко, киви, грейпфрут).
Через 3 часа выпейте свежевыжатый сок из 1 яблока, 1 груши и сельдерея. Скушайте овощной салат с добавлением 300 гр. варёной куриной грудки.
На обед приготовьте лёгкий супчик, тефтели с гречкой. Заправляйте блюда сметаной. Сделайте салат из 1 отварного клубня картофеля, болгарского перца, капусты и моркови.
По истечении 2 часов съешьте 250 гр. рыбы, запечённой в духовке, 300 гр. нежирного натурального йогурта, выпейте травяной чай.
Вечером приготовьте тушёные овощи с мясом (кабачок или баклажан, помидоры, капуста, картошка, лук, морковь, зелень, курица или индейка). Через 20 минут после приёма пищи выпейте 200 мл. кефира или ряженки.
За несколько часов до сна сделайте морковный или капустный сок с укропом. Выпейте 200 мл.

Четверг

После утреннего пробуждения приготовьте 170 гр. льняной каши с добавлением 20 гр. овсяных отрубей. Скушайте 1 батончик мюсли или бутерброд из сёмги со сливочным маслом и сыром. Запейте фруктовым соком, разведённым водой 50:50.
Через несколько часов скушайте 200 гр. нежирного творога с кунжутом и сухофруктами (изюм, сушёный банан, киви, курага). По истечении 25 минут после еды выпейте отвар из шиповника.
За 1 час до обеда приготовьте молочный коктейль с клубникой, смородиной и ежевикой, подсластите его «Стевией».
На обед приготовьте суп с фрикадельками, картофелем и макаронами из твёрдых сортов пшеницы. В качестве второго блюда съешьте коричневый рис с 1 ломтиком бекона и кусочком цельнозернового хлеба, 300 гр. винегрета, лимонный чай без подсластителей.
По истечении 1,5 часов съешьте сырковую массу с одной горстью орехов миндаля. Выпейте 300 мл. отвара из шиповника.
На ужин скушайте салат из разнообразных овощей, добавьте к нему 3 варёных яйца, 100 гр. варёной говядины и 10 мл. лимонного сока. Выпейте 270 мл. виноградного сока.
За 2 часа до сна приготовьте смесь из 300 мл. кефира и измельчённого укропа. Выпейте за несколько приёмов с интервалом в 10 минут.

Соблюдайте гигиену питания, не пропускайте приёмы пищи. Заменяйте продукты аналогичными с соблюдением пропорций. Переставляйте компоненты местами или комбинируйте их между собой, чередуйте дни в разном порядке каждую неделю. Откажитесь от запрещённых продуктов.