Все раздражает во время беременности что делать. Почему беременным женщинам нельзя нервничать

Будучи в интересном положении, женщина меняется не только внешне, но и морально, так как происходит осознание того, что совсем скоро она станет мамой и убежать уже от этой роли ей не удастся никогда.

Не редко на фоне переживаний и гормональных изменений, оказывающих сильное воздействие на организм будущая мама становится раздражительной. О том, как справиться с приступами гнева и избежать их повторного появления в нашей статье.

Раздражительность при беременности: причины

Итак, прежде всего разберемся с основными причинами, которые приводят женщину в беспокойное состояние во время беременности.

Специалисты отмечают, что наибольший эмоциональный дискомфорт женщина испытывает в течение первого триместра, когда имеет место масштабная гормональная перестройка и подготовка организмом условий, подходящих для развития в нем плода.

В первую очередь в плохом настроении следует винить скачущий уровень прогестерона и эстрогена, который влияет на работу регулирующих нейромедиаторов в мозге. Помимо этого, будущую мамочку довольно часто беспокоят такие проблемы, как изжога, тошнота, запоры, головная боль, а такое, согласитесь, не может не портить настроения.

Что же делать в такой ситуации?

Ученными давно изучены изменения, происходящие с женщиной во время беременности, поэтому такой факт, как раздражительность в первом триместре никого из специалистов не удивляет. У них уже давно заготовлен ряд рекомендаций на этот счет.

Итак, при постоянных перепадах настроения, нарушении сна, потере концентрации внимания следует:

С первых дней беременности следует полностью пересмотреть свой режим и отказаться от сильных физических нагрузок. Во-первых, это поможет избежать выкидыша на ранних сроках, а во-вторых, избавит от переутомления, которое свойственно организму из-за происходящих в нем изменений.

Чтобы чувствовать себя хорошо, следует:

чередовать периоды бодрствования и покоя,
в обязательном порядке гулять перед сном;
слушать успокаивающую музыку;
радовать себя походами по магазинам (если они доставляют удовольствие), чтением книги и т.д.

2. Медитация и йога – занятия которые специалисты рекомендуют практиковать всем будущим мамочкам. Считается, что во время таких сеансов удается максимально расслабиться и привести нервы в норму. Так же это поможет выработать правильное дыхание, что очень важно.

3. Правильное питание поможет избавиться от симптомов изжоги и тошноты, следовательно, и настроение улучшится.

Важно:

Прибегать к помощи без назначения врача не стоит, так как прием любым медикаментов может негативно отразиться на развитии плода. Следует испробовать все немедикаментозные варианты избавления от стресса.

Папам на заметку:

Общение – еще один важный момент, на который следует обратить внимание. В интересном положении женщина становится очень уязвимой, поэтому постоянная поддержка партнера – то, что ей необходимо каждый день.

Беременность - это тот период, когда женщина наконец-то может заниматься вещами, на которые раньше не хватало времени: вязание, вышивание, рисование (краски должны быть нетоксичными) и т.д.

Последствия эмоциональной неустойчивости при беременности

Если много нервничать при беременности, то это приведет к следующим проблемам:

Повысится артериальное давление, сердечный ритм станет учащенным, неравномерным. Это приведет к изменениям в сосудах плаценты и плода, а далее – к . В результате ребенок не получает достаточного количества кислорода и питательных веществ, начинает отставать в развитии.
Усилятся проявления .
Нарушится режим сна-бодрствования, разовьется хроническая усталость, депрессия.

Нервничать во время беременности опасно тем, что это чревато нежелательными последствиями для здоровья ребенка.

После рождения у него могут проявиться:

эмоциональная возбудимость, повышенная тревожность и гиперчувствительность к внешним раздражителям, метеозависимость;
нарушения режима сна и бодрствования, в тяжелых случаях приводящие к задержке психического и физического развития;
недостаточный набор веса;
подверженность астматическим болезням.

Дети беспокойных мам чаще ворочаются в животе, толкаются, пинаются.

Как справиться с эмоциональными переживаниями при беременности?

Так как не нервничать во время беременности практически невозможно, нужно постараться снизить интенсивность и длительность переживаний.

Эмоциональное состояние проще контролировать, когда понятно его влияние на процесс вынашивания ребенка и его здоровье.

Планирование. Составление плана (дневного, недельного, месячного) делает будущее более предсказуемым, определенным и снижает уровень тревоги.
Информация о беременности. Общение на форумах молодых мам, чтение статей, книг о вынашивании ребенка значительно снижают уровень беспокойства будущей мамы. Становится ясно, что стоит за всеми процессами, изменениями, происходящими в организме.
Поддержка близкого человека. Помощь родных всегда эффективнее, чем любая другая. Для большинства женщин важна поддержка мужа. Часто хорошими помощниками в борьбе с тревогой и беспокойство становятся близкие женщины (мама, сестра, подруга), уже родившие детей.
Контакт с ребенком. Даже с малышом в животе можно взаимодействовать: гладить, разговаривать, петь песни. Все это помогает установить с ним эмоциональный контакт, успокоиться.
Поиск положительных эмоций. Необходимо найти время для того, что доставляет удовольствие: книги, фильмы, прогулки, общение с позитивными людьми, вкусная еда. Можно даже записать это в план, тогда выполнение будет более вероятным.
Соблюдение режима дня. Он должен включать в себя полноценный сон, в том числе дневной, пятиразовое питание небольшими порциями, прогулки на свежем воздухе. Кстати, при физических нагрузках, даже легких, усиливается выработка гормона счастья, поэтому ходьба, легкие танцы способны быстро поднять настроение.

Если у женщины нервная работа, во время беременности стоит выработать защитный механизм: не принимать все близко к сердцу, не подключаться эмоционально к выполнению обязанностей. Акцент нужно сделать именно на функциональном компоненте деятельности: что должно быть сделано, как, когда. Большинство сотрудников к беременным коллегам относятся более мягко, чем к остальным.

Время, которое, казалось бы, в жизни женщины должно быть самым спокойным и счастливым – время ожидания малыша, зачастую на самом деле становится очень напряженным: многие будущие мамы испытывают непонятную раздражительность во время беременности и не могут с ней справиться. В чем же дело? Почему беременные женщины часто неуравновешенны, и как помочь им победить свое «настроение»? Для того чтобы ответить на эти вопросы, мы должны с вами представить, что происходит с женщиной в эти месяцы.

«Вы беременны!»

Как только врач произносит эту фразу, в жизни женщины все резко меняется. Независимо от того, долгожданный это ребенок, или диагноз врача оказался неожиданностью, первая это беременность, или женщина уже имеет опыт вынашивания детей, будущая мама начинает тревожиться. Поводов для тревоги у нее очень много.

Какие вопросы могут ее волновать? Приблизительно следующие:

Собственное здоровье и здоровье ребенка.
Отношения с супругом.
Положение на работе или, если будущая мама студентка, в учебном заведении.
Изменение внешности.
Страх перед родами.

А стоит ли об этом переживать?

Даже самые близкие люди зачастую не понимают тревоги женщины: вопросы кажутся со стороны наивными. На самом деле все они для будущей мамы важны: ведь на определенное время она становится полностью зависимой от своего положения.

В ближайшие месяцы она, возможно, не сможет уделять столько внимания мужу, сколько уделяла раньше – будет ли он по-прежнему внимателен к ней? Не угаснут ли его чувства в этот период? Не станет ли он ей изменять, если внешне она будет выглядеть хуже? Хватит ли у него терпения все свободное время проводить возле беременной жены, или же его потянет к друзьям?

Изменится и ее положение на работе: каковы бы ни были ее достижения к этому моменту, ее работодателям ясно, что ближайшие год-два она не «работник». Отнесется ли к ней по-человечески начальство, освободив ее на это время от сложных участков работы, поддержат ли помощью коллеги? Если будущая мама – студентка, у нее может пропасть интерес к учебе, или же просто не будет сил для серьезных занятий науками, будут ли к ней лояльны преподаватели?

Конечно, все это не стоит переживаний, потому что все порядочные люди понимают женщину и стараются поддержать в это время, а любящие мужья становятся еще более внимательными, нежными, ласковыми; но пока будущая мама не убедится в том, что все кругом берегут ее и ее ребенка, она может серьезно беспокоиться.

Излишняя мнительность

Часто в этот период женщина становится раздражительной именно из-за мнительности. Мы уже отметили выше, что в центре ее внимания – здоровье! Стоит врачу обронить неосторожное слово о том, что анализы «не очень», или она «перебирает вес», или «недобирает вес», или еще о чем-то, связанном с ее положением, тревога многократно усиливается. Поводов для волнения может вовсе не быть, врач всего лишь констатирует состояние организма, но беременной женщине начинает казаться, что все плохо.

Обратите внимание! Чересчур волнуясь, беременная действительно может спровоцировать ухудшение состояния здоровья. В такие моменты очень важно, чтобы ее поддержали родители, муж, подруги: успокоили, отвлекли, создали условия для отдыха.

Близким женщины нужно постараться оградить ее от негативных переживаний, а для этого быть с ней все время рядом или хотя бы на связи, чтобы в нужную минуту подбодрить словом. Не надо вести при ней разговоры на «грустные» темы, особенно касающиеся материнства. Есть такие люди, которые очень любят нагнетать страх какими-либо трагическими историями. Им почему-то не приходят в голову рассказы о том, как некоторые женщины прекрасно выхаживают беременность и не только не теряют красоту, но даже хорошеют с каждым месяцем; о том, что некоторые роженицы, почти не испытывая боли, рожают легко и быстро – их истории крутятся вокруг «страхов» родильного дома. Таких людей, даже если они близкие родственники или друзья, лучше на эти месяцы исключить из круга общения.

Обратите внимание! Женщина будет намного спокойнее, если в период ожидания малыша посвятит свободное время чтению книг с приятными сюжетами, прослушиванию хорошей музыки, общению исключительно со светлыми людьми – добрыми, веселыми, несущими позитивную энергию.

Одна из причин раздражительности – плохое самочувствие

Некоторые женщины не думают о «плохом», ничего не боятся, и в то же время не в силах справиться со своими эмоциями. Часто они сами не могут себе объяснить: почему муж стал раздражать? Почему настроение постоянно на грани срыва, хотя никаких видимых поводов нет?

Такое чаще всего происходит с теми женщинами, которые не привыкли жаловаться, уклоняться от нагрузки. Стремясь оставаться «в строю», то есть справляться со всей той же работой, которая недавно их совсем не утомляла, они вдруг начинают уставать, однако сами себе в этом не признаются.

Семья смотрит на женщину с чувством невольного восхищения: она совершенно не меняет свой образ жизни! Так же работает или учится, успевает все делать по дому; вот только почему-то стала немного раздражительной, но это ей простительно – она же в положении! На самом деле не стоит испытывать здоровье и нервную систему женщины: однозначно, она устает! Большую часть забот по дому члены ее семьи должны взять на себя: пусть лучше она, если уж беременность ей совсем не в тягость, лишний час проведет на прогулке – пройдется по парку или по скверику, подышит свежим воздухом.

Внимание любящих людей – лучшее средство от раздражительности

Что бы ни стало поводом для плохого настроения беременной женщины, ее близкие должны помнить: ее нужно беречь! Ни в коем случае нельзя с ней в этот период спорить, ссориться, ругаться. Она вынашивает ребенка: в ее организме происходят сложнейшие процессы, меняется гормональный фон – все это не может не отражаться и на эмоциональном уровне.

Появляющаяся раздражительность во время беременности вовсе не является признаком того, что у женщины испортился характер или она стала хуже относиться к членам своей семьи. Ни сама будущая мама, ни ее окружение не должны на этом акцентировать внимание: мелкие обиды, слезы, гнев – все пройдет… Главное, что скоро в семье будет радость – появится ребенок!

Видео

Какие изменения происходят в настроении беременной и как это пережить, смотрите в следующем видео:

Беременность – прекрасный период в жизни любой женщины. И все бы ничего, если бы не повышенная нервозность, плаксивость и плохое настроение, которые мешают сполна насладиться радостью предстоящего материнства. Почему появляется раздражительность при беременности, и какими способами можно ее преодолеть?

Медики и психологи выделяют три основные причины, по которым будущие мамы пребывают в состоянии «натянутой струны». К ним относятся:

Гормональные изменения в организме, яркое проявление которых можно наблюдать в самом начале первого триместра. Именно на ранних сроках женщина становится плаксивой, нервозной и вспыльчивой. От данных перемен не застрахован никто – ни те, кто переживает запланированную беременность, ни те, кого данная новость застала врасплох.
Большие физические нагрузки. Особенно тяжело приходится тем будущим мамам, которые вынуждены ходить на работу даже на последних месяцах беременности. Плюс стирка-готовка-уборка-забота о муже и младших детях (если они есть)! Как же тут не станешь злой и раздражительной?
Я – центр Вселенной. Бывает и так, что женщина в положении начинает вести себя как капризный ребенок. Она постоянно жалуется, считает, что близкие уделяют ей мало внимания, ищет у себя несуществующие болезни и всем своим видом демонстрирует, как ей плохо и тяжело. Эта психологическая проблема доставляет родственникам беременной массу хлопот. К тому же, не все понимают, что причина такого поведения кроется в желании женщины получить повышенную дозу любви и внимания. Дайте ей то, что она требует, окружите будущую маму всесторонней заботой и вы увидите, как через несколько недель ситуация стабилизируется.

Держите себя в руках!

Конечно, вы можете махнуть на все рукой и отдаться одолевающим вас чувствам. А стоит ли? Вы ведь носите в животе маленького человечка, который зависит от вас целиком и полностью. Все ваши эмоции и переживания передаются малышу, поэтому срочно принимайте меры по устранению повышенной раздражительности во время беременности.

Воспринимайте жизнь с юмором, смотрите на мир с улыбкой.
Не спешите вставать с постели сразу же после пробуждения. Потратьте пять минут на то, чтобы настроить свой организм на позитив. Скажите себе, что сегодня у вас отличное настроение, которое никто и ничто не сможет испортить.
Рот на замок. Никогда не обсуждайте с окружающими свою личную жизнь и состояние своего здоровья. Этот совет универсален, он касается не только беременных женщин, но и всех людей в принципе. Вам никто не запрещает сплетничать с лучшей подругой, но изливать душу первой встречной – увольте! В ответ вы можете получить море бесполезных и даже опасных советов, которые способны кардинально изменить вашу жизнь, причем не в лучшую сторону.
Не расспрашивайте. Многие женщины, которым предстоит пережить первые в своей жизни роды, пытаются узнать все подробности из уст мам, коллег по работе, родственниц и подруг. Вопрос: зачем? Все и так знают, что роды – это больно. Зачем накручивать себя историями о родовых муках, осложнениях, аномалиях и прочих «прелестях». В этом деле авторитетом для вас может стать только наблюдающий вас гинеколог.
Охраняйте зону собственного комфорта. Раздражительность при беременности пройдет довольно быстро, если женщина ограничит свой круг общения до самых близких и необходимых ей людей. И помните о том, что общение это должно быть исключительно приятным. Продавец в соседнем магазине приводит вас в бешенство? Пройдите лишние 100 метров и купите продукты в супермаркете. В общем, не создавайте себе проблем.
Если же причиной негатива стали звуки, запахи и вкусы, исключите их из своей жизни на пару-тройку месяцев.

Эффективные успокаивающие приемы

Как подавить раздражительность? Воспользуйтесь методами, эффективных которых была неоднократно доказана на практике.

Арт-терапия

Акушеры и гинекологи призывают беременных женщин заниматься рисованием уже с первых дней зачатия. Здесь совершенно не важны ни умения, ни навыки. Во время рисования происходит выброс негативных эмоций – вот что самое главное. Не хотите рисовать? Лепите из пластилина, вяжите приданое будущему малышу, занимайтесь квиллингом или скрапбукингом, разводите комнатные растения, вышивайте крестиком – просторов для творчества предостаточно.

Физическая активность

Небольшие физические нагрузки придут вам только на пользу. Во-первых, вы сможете успокоиться, расслабиться и выбросить из головы все лишние мысли. Во-вторых, регулярные упражнения позволят вам содержать фигуру в хорошем состоянии. В-третьих, женщины, которые вели активный образ жизни на протяжении всех девяти месяцев, рожают намного легче и быстрее. Поэтому смело записывайтесь на йогу или танцы, занимайтесь гимнастикой или гуляйте пешком.

Приятная музыка

Унять раздражительность и нервозность во время беременности поможет приятная расслабляющая музыка. В интернете есть немало различных сборников, слушайте и выбирайте то, что придется по вкусу именно вам.

Проветривание помещения

Проветривайте квартиру как можно чаще и избегайте мест, в которых пребывают курящие люди.

Говорите о своих проблемах

Не молчите о своих страхах, это очень опасно. Страх ведь никуда не денется, он будет копиться в вашей душе, провоцируя новые вспышки вспыльчивости и плохого настроения. Обсудите свои проблемы с мужем, выговоритесь и позвольте родным успокоить себя.

Режим дня

Полноценный отдых и крепкий сон способны творить чудеса. Во время сна происходит полное восстановление организма. Он избавляется не только от физической усталости, но и от негативных переживаний, эмоций и напряжения.

Диета против раздражительности

Эта тема просто неисчерпаема! Какие же продукты способны снять раздражительность и привести беременную женщину в состояние полной умиротворенности? Полный список перед вами:

Приправы, специи и прочие добавки. Сдабривайте первые и вторые блюда гвоздикой, карри, перцем, корицей. Не забывайте о травах – мяте, петрушке, укропе, базилике, кориандре, сельдерее. Также можно использовать соки (гранат, лайм и лимон) и орешки (фундук, кешью, миндаль, грецкие и фисташки).
Отдавайте предпочтение пареным или вареным овощам. Тем же, кто не может полностью отказаться от жареного, рекомендуем использовать щадящий способ обжаривания – на гриле или в духовом шкафу.
Рыба – этот продукт должен обязательно присутствовать в рационе будущей мамы. Время от времени балуйте себя тунцом, лососем, палтусом, пикшей, сардиной. Дело в том, что в рыбе содержится много витамина В6. Он активно расходуется организмом во время стрессовых ситуаций, болезней и нервных переживаний, а дефицит этого витамина плохо сказывается на самочувствии и настроении.
Витамин Е – поглощает свободные радикалы, способствует снятию усталости, поднимает настроение, помогает бороться с депрессией. Он содержится в плодах авокадо, ростках злаков, зелени, кунжуте, нерафинированном растительном масле, молоке и печени.
Хром – защищает организм беременной от стрессов и повышает иммунитет. А еще этот элемент удерживает в крови женщины такие необходимые ей цинк и железо. Ешьте мясо, хлеб грубого помола, яйца, сыр, сою, горох, фасоль, помидоры и яблоки. Пейте чай с мелиссой. Помните о том, что при длительной варке продуктов происходит быстрое разрушение хрома. То же самое ожидает и любительниц мучного.
А вот что касается сладкого, злоупотреблять ним не стоит. Можно изредка полакомиться конфетами или вкусным пирожным, но заедать плохое настроение ежедневно – это не хорошо.
Также откажитесь от обильных завтраков, обедов и ужинов. Питание должно быть частым и дробным. В таком случае организм быстро переварит полученную пищу, уровень сахара в крови нормализуется, а вы будете чувствовать себя легко и свободно.

Помощь психологов

Не помогло ничего из выше перечисленного, а раздражительность стала вашей второй натурой? Здесь не обойтись без консультации профессионального психолога.

Наверное, ни для кого не секрет, что именно во время наступления беременности в организме любой женщины всегда происходят как резкие физиологические изменения, так собственно не менее резкие гормональные сдвиги. Именно поэтому, такие вот резкие гормональные изменения и могут становиться реальной причиной появления совершенно несвойственной ранее манеры поведения и даже раздражительности. В период наступления беременности, любая женщина может срываться, допустим, на своих близких, выяснять постоянно отношения, причем даже на повышенных тонах, и часто со слезами на глазах. Потом же женщина может мучиться от непреодолимого чувства вины и даже пытаться загладить сложившуюся ситуацию. И самое обидное это то, что такие ситуации могут повторяться в буквальном смысле слова день за днем. Так может происходить даже в том случае, если будущая мамочка четко понимает и знает, что только она является основным инициатором скандалов. Почему же так происходит и вообще есть ли способ каким-то образом справиться с такой незадачей - мы ответим на этот вопрос в данной статье.

Итак, спасибо нашим ученым, наукой давно были исследованы практически все особенности (и даже негативные из них) женского поведения непосредственно в период беременности. И на сегодняшний день мы можем просто обратиться к различным умным книгам, для того чтобы понять, что же именно является основной причиной того или иного негативного состояния во время наступления беременности. Так, к примеру, специалисты утверждают, что сильная, неконтролируемая раздражительность, наступающая во время беременности, наиболее часто может проявляться только в присутствии самых близких или родных для женщины людей. А виной всему некое сугубо инстинктивное желание любой будущей мамочки подготовить отца ко всем предстоящим переменам. А ведь это могут быть и ночные крики малыша, и некоторые трудности сразу после родов, да и пр. и таким образом, женщина как будто бы вырабатывает у мужа, вернее у будущего отца ангельское терпение и даже если хотите готовность к разного рода трудностям. Помимо того, причиной такой раздражительности наступающей во время беременности может становиться еще и то, что все кардинальные перемены могут происходить только с самой женщиной. Ведь судите сами: уж так устроено было матушкой природой, что при обычном зачатии ребенка всегда участвует пара, а вот вынашивает, и, допустим, мучается от токсикоза, или от болей в спине и каких-то других неприятностей только будущая мамочка. Поэтому, действительно многие женщины, в этот период крайней раздражительности могут частенько обвинять своих мужей, как в плохом самочувствии, так и вообще во всех грехах. Причем чаще всего такой период неконтролируемой раздражительности начинается именно в первом триместре наступившей беременности и затем постепенно сходит на нет, уже во втором триместре.

Надо, однако, заметить, что это вовсе не означает, что теперь абсолютно все ваши близкие, и родные, да и сама беременная женщина в течение всего этого времени будут мучиться от таких приступов неуемной раздражительности и буквально срываться на всех своих близких. На сегодняшний день существует несколько реальных способов, при помощи которых вполне возможно несколько подавить такую свою раздражительность и даже научиться успокаиваться совершено самостоятельно без помощи психологов.

Во-первых, нужно будет обратить особое внимание именно на то, что причиной такой раздражительности будущих мам может стать даже банальная чувствительность женщины к каким-то ароматам. Будущая мамочка, сама даже того не осознавая, вполне может стать более раздражительной уже только оттого, что невольно уловила какой-то крайне неприятный для нее запах. А поэтому, старайтесь как можно чаще тщательно проветривать свою квартиру. Не стоит курить в доме и не стоит готовить тех блюд, запах которых категорически не нравится будущей мамочке.

А во-вторых, отличным способом для психологической разрядки, по мнению опытных психологов, является простое рисование. Причем даже если, раньше вы никогда не пробовали рисовать, уверяем вас, что именно этот процесс сможет принести вам море самых положительных эмоций. Медицинской наукой было доказано, что во время такой раздражительности, рисуя, мы просто выплескиваем буквально весь негатив непосредственно на мольберт. Тогда немного успокоившись, нужно просто зарисовать мрачные картинки более яркими и приятными глазу красками. Понаблюдайте, таким ли образом происходит именно у вас?

Идем далее, в-третьих, еще одним из прекрасных способов подавить сильнейшую раздраженность является практически любая физическая нагрузка или просто активность. Поэтому, необычайно часто врачи-акушеры настоятельно рекомендуют уже с самых первых дней наступления беременности заниматься специально для беременности, или гимнастикой, а возможно и просто танцами. Ведь наверняка и в вашем городе так же есть специальные группы, где проводятся занятия для беременных женщин, где специально уже был подобран , созданный специально для будущих мам. Такие упражнения нужны для того чтобы беременные женщины смогли почувствовать гармонию и наибольшее удовлетворение а может и просто удовольствие от таких занятий.

В-четвертых, постарайтесь так же и самостоятельно настраиваться только на хорошее и позитивное настроение. К примеру, попробуйте послушать свою любимую музыку, или, гуляя, наслаждайтесь местным природным пейзажем, просто гуляйте в парке, или общайтесь только с приятными вам людьми. Если же вы все-таки не смогли сдержаться и расстроили кого-либо из своих близких и родных, не забудьте как можно скорее извиниться. Поверьте, это будет приятно всем вашим родным и, конечно же, это даже позволит успокоиться и вам самим.

Спокойной вам беременности и соответственно максимально легких родов!