गर्भावस्था और वजन: कितना जोड़ा जाना चाहिए, और क्या पहले से ही अनावश्यक है। गर्भावस्था और वजन: कितना जोड़ा जाना चाहिए, और जो पहले से ही अनावश्यक है मध्यम वजन कम करना आसान है

अधिकांश गर्भवती महिलाएं उस पल का इंतजार करती हैं जब उनके पास यह समय होता है। लेकिन इसके साथ ही, गर्भवती माताएं अपने आकार में बदलाव से कुछ हद तक चिंतित रहती हैं, क्योंकि पेट के साथ-साथ शरीर के अन्य हिस्से भी गोल होते हैं। और ये बात हर महिला को पसंद नहीं आती.

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना अपरिहार्य है। किसी भी सामान्य गर्भावस्था के साथ वृद्धि भी होनी चाहिए। लेकिन उसे स्थापित सीमाओं से परे जाने का "कोई अधिकार नहीं है", जो प्रत्येक व्यक्तिगत मामले में भिन्न हो सकता है।

वजन बढ़ना किस पर निर्भर करता है?

इसलिए, यदि गर्भावस्था सुरक्षित रूप से आगे बढ़ती है, तो जैसे-जैसे यह विकसित होगी, महिला का वजन अनिवार्य रूप से बढ़ेगा। शरीर में तरल पदार्थ की मात्रा बढ़ जाती है, गर्भाशय, भ्रूण और प्लेसेंटा बढ़ते हैं, स्तन दूध पिलाने के लिए तैयार होते हैं, और बच्चे को सभी आवश्यक चीजें प्रदान करने के लिए छोटे वसा भंडार जमा होते हैं। स्वाभाविक रूप से, ये सभी वृद्धि बिना भार के भी ध्यान देने योग्य हो जाती हैं। हालाँकि, गर्भवती माताएँ सभी एक ही तरह से बेहतर नहीं होतीं।

गर्भावस्था के दौरान बढ़े हुए किलोग्राम की संख्या कई कारकों पर निर्भर करती है। सबसे पहले शुरुआती वजन से. जितना अधिक वह मानक तक नहीं पहुंचता, उतनी ही तेजी से ऊपर उठता। यदि आपका वजन अधिक होने की प्रवृत्ति है, तो यह प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी, लेकिन पहले मध्यम पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ वजन कम रखा था। लंबी महिलाओं को भी छोटी महिलाओं की तुलना में अधिक फायदा होगा।

यदि अपेक्षित है, तो यह स्पष्ट है कि नाल बड़ी और भारी होगी, और इसके साथ कुल वजन भी होगा। सूजन की प्रवृत्ति भी इस सूचक को प्रभावित करती है: शरीर में जितना अधिक तरल पदार्थ जमा होता है, पैमाने का तीर उतना ही अधिक विचलित हो जाता है।

यह उल्लेखनीय है कि शुरुआती चरणों में मजबूत वजन घटाने के कारण, बाद में इसकी तीव्र वृद्धि हो सकती है: शरीर, जैसे कि था, ठीक होने की कोशिश कर रहा है।

इसके अलावा, लगभग सभी गर्भवती माताओं को निश्चित समय पर भूख बढ़ जाती है, जो एस्ट्रोजन के स्तर में वृद्धि से जुड़ी होती है। और अगर कोई महिला इसे नियंत्रित करने में असमर्थ है, तो अधिक खाने से भी अतिरिक्त वजन बढ़ता है, और इस मामले में, अवांछित किलोग्राम।

ऊतकों में द्रव प्रतिधारण (जिसके कारण सूजन होती है) को भी तराजू पर अतिरिक्त संख्याओं के साथ प्रदर्शित किया जाता है। अधिक अवैध किलोग्राम बनते हैं। स्वाभाविक रूप से, जब गर्भवती मां का वजन एक बच्चे से गर्भवती होने की तुलना में अधिक होगा।

हमें उम्र के बारे में नहीं भूलना चाहिए: वर्षों से, अधिक वजन होने और अतिरिक्त पाउंड बढ़ने की प्रवृत्ति बढ़ जाती है।

दरें बढ़ाएँ

गर्भावस्था के दौरान कम वजन या अधिक वजन होने से विभिन्न जटिलताएँ हो सकती हैं। इसलिए, बहुत अधिक बढ़ोतरी के साथ-साथ उल्लंघन भी माना जा सकता है। प्रसव के दौरान अधिक वजन बाधा बन जाता है, जिससे बच्चे का जन्म जटिल हो जाता है। यह एक महिला के हृदय और मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भी एक बड़ा भार है, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस विकसित होने और विभिन्न दर्द की घटना का खतरा है। और बहुत कम वृद्धि बिगड़ा हुआ भ्रूण विकास का संकेत हो सकती है।

यह अकारण नहीं है कि डॉक्टर पूरी अवधि के दौरान और विशेषकर गर्भावस्था के दूसरे भाग में गर्भवती महिला के वजन की निगरानी करते हैं। इस सूचक का आकलन करने के लिए, सशर्त "गलियारे" बनाए गए हैं, जिसमें अपेक्षित मां को सामान्य रूप से फिट होना चाहिए। बेशक, ये मानदंड औसत हैं और इन्हें व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर समायोजित किया जा सकता है। लेकिन सामान्य तौर पर, उन्हें निम्नलिखित तालिका में व्यक्त किया जा सकता है:

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने के मानदंड

तालिका में बीएमआई एक बॉडी मास इंडेक्स है, जिसकी गणना निम्नानुसार की जाती है:

बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम)2.

उदाहरण के लिए, 60 किलो वजन और 160 सेमी की ऊंचाई के साथ, बीएमआई = 60 / 1.62² = 23.44।

पहले, दूसरे और तीसरे कॉलम में अलग-अलग बीएमआई संकेतक क्रमशः पतली, मध्यम और बड़ी महिलाओं की विशेषता हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आपको शायद ही वजन बढ़ाना चाहिए: वृद्धि औसतन 1-2 किलोग्राम है। दूसरी तिमाही में, हर हफ्ते 250-300 ग्राम वजन बढ़ाया जा सकता है। 30वें सप्ताह से शुरू करके - 300-400 ग्राम प्रति सप्ताह या 50 ग्राम प्रति दिन। तीसरी तिमाही में अनुमत वृद्धि की गणना के लिए ऐसा सूत्र भी है: प्रत्येक 10 सेमी वृद्धि के लिए, आप प्रति सप्ताह अधिकतम 22 ग्राम जोड़ सकते हैं।

हालाँकि, वज़न बढ़ने की दर उतनी ही व्यक्तिगत होती है जितनी कि वज़न बढ़ना। कुछ महिलाएं पहले सप्ताह से ही दूध पीना शुरू कर देती हैं, जबकि अन्य अंतिम महीनों में मात्रा में नाटकीय रूप से वृद्धि करती हैं।

अधिकांश प्रसूति विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि गर्भावस्था के दौरान औसतन आपका वजन 12-13 किलोग्राम बढ़ सकता है। यदि जुड़वाँ बच्चे होने की उम्मीद है, तो वृद्धि 16-21 किलोग्राम होगी।

निःसंदेह, अगर किसी महिला का वजन दो सप्ताह में एक ग्राम भी नहीं बढ़ा है या एक सप्ताह में वजन 500 ग्राम से अधिक बढ़ गया है तो सतर्क हो जाना चाहिए। यदि वजन असमान रूप से बढ़ रहा है तो आपको डॉक्टर से भी परामर्श लेना चाहिए।

किलोग्राम कहाँ से आते हैं?

हमने पाया कि पूरी गर्भावस्था के दौरान "वैध" वजन औसतन 13 किलोग्राम बढ़ सकता है। इन "गर्भवती" किलोग्रामों में क्या शामिल है:

• बच्चा - 3000-3500 ग्राम;
• गर्भाशय - 900-1000 ग्राम;
• प्रसव के बाद - 400-500 ग्राम;
• एमनियोटिक द्रव - 900-1000 ग्राम;
• रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1200-1500 ग्राम;
• अतिरिक्त तरल - 1500-2700;
• स्तन वृद्धि - 500 ग्राम;
• शरीर में वसा - 3000-4000 ग्राम।

कुल - 11400-14700

जैसा कि आप देख सकते हैं, यहां दो लोगों के लिए भोजन उपलब्ध नहीं कराया जाता है। इसलिए इस विचार को तुरंत खारिज किया जा सकता है. हालाँकि, एक स्वस्थ बच्चे के विकास और गर्भधारण के लिए, माँ के शरीर को पोषण से प्राप्त होने वाले भंडार की आवश्यकता होती है। गर्भवती महिलाओं का आहार वास्तव में बाकी की तुलना में थोड़ा अधिक कैलोरी वाला होना चाहिए, लेकिन बहुत अधिक नहीं - गर्भावस्था के पहले भाग में प्रति दिन केवल 200 कैलोरी और गर्भावस्था के दूसरे भाग में प्रति दिन 300 कैलोरी।

यदि डॉक्टर इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि गर्भवती महिला का वजन अनुमेय मानदंड से अधिक है, तो आपको सबसे पहले आटा, मीठा और पशु वसा छोड़ने का प्रयास करना चाहिए। आपको अपने आहार को अत्यधिक सीमित नहीं करना चाहिए, क्योंकि वजन में उतार-चढ़ाव उतार-चढ़ाव को भड़काता है। भाग धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, लेकिन अनाज और पौधों के खाद्य पदार्थों को नहीं छोड़ा जाना चाहिए। आपको अक्सर खाना चाहिए, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। और अपने तरल पदार्थ के सेवन की निगरानी करें: बिना किसी असफलता के दिन में 6-8 गिलास।

नियंत्रण के लिए हर दिन अपना वजन करने की सलाह दी जाती है, सबसे विश्वसनीय डेटा प्राप्त करने के लिए इसे सुबह खाली पेट और हमेशा एक ही कपड़े में करना सबसे अच्छा है।

यदि आपका प्रदर्शन उपरोक्त मानकों से मेल नहीं खाता है, तो परेशान होने में जल्दबाजी न करें, क्योंकि सब कुछ व्यक्तिगत है। अपनी सेहत और डॉक्टर की सलाह पर ध्यान दें। याद रखें कि यदि आप थोड़ी सी कोशिश करें तो बच्चे को जन्म देने के बाद आप धीरे-धीरे अपने पिछले स्वरूप में वापस आ जाएंगी। यदि आप अपने बच्चे को स्तनपान कराएंगी तो यह प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी। लेकिन गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन बढ़ने की स्थिति में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना अधिक कठिन होगा।

ध्यान रखें कि गर्भधारण के दौरान कुपोषण अधिक खाने से कहीं अधिक खतरनाक है। हालाँकि, खुद को सीमा में रखने की कोशिश करें।

खासकर- ऐलेना किचक

भावी मां का वजन उसकी भूख, इच्छा और शारीरिक विकास की परवाह किए बिना बढ़ना चाहिए। लेकिन गर्भावस्था के दौरान वजन पर नजर रखने के लिए पहले से ज्यादा मेहनत करनी चाहिए। वजन बढ़ने का सीधा संबंध भ्रूण के विकास की प्रक्रिया से होता है और वजन बढ़ने पर नियंत्रण से विभिन्न परेशानियों को समय रहते रोकने में मदद मिलती है। इसलिए, आपकी अपनी डायरी हस्तक्षेप नहीं करेगी, जहां वजन बढ़ने पर डेटा नियमित रूप से दर्ज किया जाता है।

इसलिए, भावी माँ का सामान्य वजन कितना है? , और गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे बढ़ता है?

कारक जो गर्भावस्था के वजन को प्रभावित करते हैं

सिद्धांत रूप में, सख्त मानदंड और वजन बढ़ना मौजूद नहीं है - गर्भावस्था से पहले प्रत्येक महिला का अपना वजन होता है। "मध्यम भार वर्ग" की लड़की के लिए मानक पर विचार किया जाएगा वृद्धि - 10-14 किग्रा . लेकिन कई प्रभाव डालते हैं कारकों. उदाहरण के लिए:

• भावी माँ की वृद्धि(तदनुसार, मां जितनी ऊंची होगी - वजन उतना ही अधिक होगा)।
• आयु(युवा माताओं का वजन अधिक होने की संभावना कम होती है)।
• प्रारंभिक विषाक्तता(इसके बाद, जैसा कि आप जानते हैं, शरीर खोए हुए किलोग्राम को फिर से भरने की कोशिश करता है)।
• बच्चे का आकार(यह जितना बड़ा होगा, माँ उतनी ही भारी होगी)।
• थोड़ा या बहुहाइड्रेमनिओस.
• भूख में वृद्धिऔर उस पर नियंत्रण रखें.
• ऊतकों का द्रव(मां के शरीर में मौजूदा द्रव प्रतिधारण के साथ हमेशा अतिरिक्त वजन रहेगा)।

जटिलताओं से बचने के लिए, ज्ञात वजन सीमा से आगे न बढ़ें। भूखे मरने की निश्चित रूप से अनुमति नहीं है। - बच्चे को उसे दिए गए सभी पदार्थ मिलने चाहिए और उसके स्वास्थ्य को जोखिम में नहीं डाला जाना चाहिए। लेकिन आपको सब कुछ एक साथ नहीं खाना चाहिए - स्वस्थ व्यंजनों पर निर्भर रहना चाहिए।

एक गर्भवती महिला का वजन सामान्यतः कितना बढ़ता है?

गर्भावस्था के पहले तीसरे भाग के लिए गर्भवती माँ, एक नियम के रूप में, जोड़ती है लगभग 2 किग्रा. हर सप्ताह दूसरी तिमाही में शरीर का वजन "गुल्लक" में बढ़ जाता है। 250-300 ग्राम. कार्यकाल के अंत तक, वृद्धि पहले से ही बराबर होगी 12-13 किग्रा.
वज़न कैसे वितरित किया जाता है?

• बच्चा- लगभग 3.3-3.5 किग्रा.
• गर्भाशय- 0.9-1 किग्रा
• नाल- लगभग 0.4 किग्रा.
• स्तन ग्रंथि- लगभग 0.5-0.6 किग्रा.
• वसा ऊतक- लगभग 2.2-2.3 किग्रा.
• उल्बीय तरल पदार्थ- 0.9-1 किग्रा.
• परिसंचारी रक्त की मात्रा(वृद्धि) - 1.2 किग्रा.
• ऊतकों का द्रव- लगभग 2.7 किग्रा.

बच्चे के जन्म के बाद, बढ़ा हुआ वजन आमतौर पर काफी जल्दी कम हो जाता है। हालाँकि कभी-कभी आपको इसके लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत होती है (शारीरिक गतिविधि + उचित पोषण मदद करता है)।

सूत्र का उपयोग करके गर्भवती माँ के वजन की स्व-गणना

वजन बढ़ने में एकरूपता नहीं होती. इसकी सबसे गहन वृद्धि गर्भावस्था के बीसवें सप्ताह के बाद ही देखी जाती है। और उस क्षण तक, गर्भवती माँ का वजन केवल 3 किलो ही बढ़ सकता है। गर्भवती महिला की प्रत्येक जांच में डॉक्टर वजन मापता है। कायदे से बढ़ोतरी होनी चाहिए प्रति सप्ताह 0.3-0.4 किग्रा. यदि किसी महिला का वजन इस मानक से अधिक बढ़ जाता है, तो उपवास के दिन और एक विशेष आहार निर्धारित किया जाता है।

आप स्वयं ऐसा निर्णय नहीं ले सकते!यदि वजन बढ़ने में किसी भी दिशा में कोई विचलन नहीं है, तो चिंता का कोई विशेष कारण नहीं है।

अधिकांश महिलाएं अपने वजन पर सावधानीपूर्वक निगरानी रखती हैं। लेकिन कई बार डॉक्टर यह ज़िम्मेदारी लेते हैं: हम बच्चे को जन्म देने के सुखद समय के बारे में बात कर रहे हैं। फिर प्राकृतिक कारणों से वजन बढ़ता है, लेकिन फिर भी यह जानने में कोई हर्ज नहीं है कि गर्भावस्था के दौरान उनका वजन कितना बढ़ता है। बहुत अधिक वजन बढ़ना क्या संकेत दे सकता है और क्या यह चिंता का विषय होना चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर कितनी होती है?

अपने वजन को तेजी से बढ़ता देख गर्भवती महिलाओं को यह चिंता होने लगती है कि क्या सब कुछ वैसा ही चल रहा है जैसा होना चाहिए। किस वृद्धि को आदर्श माना जाता है और आप गर्भावस्था के दौरान कितना बेहतर हो सकती हैं?

एक बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के दौरान उसका वजन 9-14 किलोग्राम बढ़ना चाहिए। अगर पेट में जुड़वा बच्चे बढ़ें तो वजन 16-21 किलो तक बढ़ सकता है।

"दिलचस्प स्थिति" के 9 महीनों में वजन असमान रूप से बढ़ता है। गर्भावस्था के दौरान कैसे बेहतर हुआ जाए यह भी एक व्यक्तिगत संकेतक है। गर्भधारण के पहले दिनों से कुछ लोग ठीक होने लगते हैं, और फिर उनके शरीर का वजन इतनी सक्रियता से नहीं बढ़ता है।

लेकिन आमतौर पर पहली तिमाही में वजन इतनी तेजी से नहीं बढ़ता: एक महिला का वजन केवल 2 किलो बढ़ता है। दूसरी तिमाही में स्थिति बदल जाती है। मासिक वृद्धि लगभग 1 किलोग्राम (या प्रति सप्ताह 300 ग्राम) हो सकती है। 7 महीने की अवधि में, जब भ्रूण का आकार बहुत बढ़ जाता है, तो महिला का वजन प्रति सप्ताह 400 ग्राम तक बढ़ना शुरू हो जाता है, यानी हर दिन (सामान्य रूप से) तराजू 50 ग्राम अधिक दिखाएगा।

लेकिन ये संकेतक पूर्ण दिशानिर्देश नहीं हैं। गर्भवती माँ को अंततः कितना लाभ होगा यह उसके वजन और ऊंचाई, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति, उम्र, भ्रूण के आकार और पोषण की विधि पर निर्भर करता है। व्यक्तिगत रूप से अपने लिए वृद्धि की अनुमानित दर की गणना करने के लिए, आप निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं: अपने वजन को दूसरी शक्ति तक बढ़ाई गई ऊंचाई से विभाजित करें। सामान्य बॉडी मास इंडेक्स 19.8-25.9 है। यह मान जितना कम होगा, "अनुमत" अतिरिक्त किलो की संख्या उतनी ही अधिक होगी।

यदि संकेतक 19.8 से कम है, तो आप 15 किलो वजन कम कर सकते हैं। 18.9-26 के बॉडी इंडेक्स वाली महिलाएं (अपने और बच्चे के लिए नकारात्मक परिणामों के बिना) 13.5 किलोग्राम से अधिक वजन नहीं बढ़ा सकती हैं। यदि उनका सूचकांक 26 के बराबर (या उससे अधिक) है, तो अनुमत वृद्धि 9 किलोग्राम है।

एक खतरनाक संकेत वजन बढ़ने की पूर्ण अनुपस्थिति और इसकी तेज उछाल दोनों है। इन मामलों में, डॉक्टर से अवश्य मिलें ताकि वह यह निर्धारित कर सके कि ऐसी विफलता का कारण क्या है।

यदि वजन कम होने लगे, तो इसका कारण यह हो सकता है कि बच्चा अपनी माँ की कीमत पर बड़ा होता है। यदि यह गर्भावस्था की शुरुआत में होता है तो यह सामान्य हो सकता है। विशेष रूप से वजन घटाने विषाक्तता में योगदान देता है। बच्चे को जन्म देने से पहले भी एक महिला का वजन कम हो सकता है।

बहुत अधिक वजन बढ़ने का खतरा क्या है? एक तेज प्लस (यदि एक गर्भवती महिला का वजन एक सप्ताह में 1-3 किलोग्राम बढ़ गया) छिपी हुई या स्पष्ट सूजन का संकेत दे सकता है। सामान्य रूप से खाने पर शरीर में तरल पदार्थ जमा हो जाता है और वजन बढ़ने लगता है। यदि मूत्र में प्रोटीन पाया जाता है, दबाव बढ़ गया है और सूजन हो गई है, तो यह गर्भावस्था के दूसरे भाग में प्रीक्लेम्पसिया का संकेत हो सकता है। इस विकृति की जटिलता कभी-कभी प्रसव के दौरान एक्लम्पसिया या मधुमेह मेलेटस बन जाती है।

यदि गर्भवती माँ बहुत अधिक ठीक हो गई है (जरूरी नहीं कि विकृति के कारण, बल्कि अधिक खाने से), तो उसे सांस की तकलीफ होने की गारंटी है। अधिक वजन के कारण गर्भवती माँ को निम्नलिखित समस्याएं भी हो सकती हैं:

• बवासीर;
• रीढ़ की हड्डी और निचले अंगों पर बढ़ते तनाव के कारण पैरों और पीठ के निचले हिस्से में दर्द;
• वैरिकाज - वेंस;
• प्रसव के दौरान कठिनाइयाँ;
• असाधारण मामलों में - नाल का अलग होना और समय से पहले जन्म।

तेजी से वजन बढ़ना सौंदर्य संबंधी समस्याओं से भी भरा होता है। इससे शरीर पर स्ट्रेच मार्क्स हो सकते हैं। याद रखें कि गर्भावस्था के दौरान महिलाएं जितनी स्वस्थ हो जाती हैं, बच्चे के जन्म के बाद उनके लिए अपने फिगर को सामान्य स्थिति में लाना उतना ही कठिन होगा।

यदि उसका वजन 20-30 किलोग्राम बढ़ रहा है, तो यह सिजेरियन सेक्शन के लिए एक संकेतक हो सकता है, क्योंकि भ्रूण बहुत बड़ा होगा। अधिक वजन न सिर्फ मां के लिए खतरनाक है। अधिक वजन वाली महिलाओं से पैदा होने वाले शिशुओं में अक्सर जन्मजात दोष या हृदय रोग का निदान किया जाता है।

समस्याओं के बिना गर्भावस्था: कैसे खाएं ताकि वजन सही ढंग से बढ़े?

गर्भावस्था के दौरान आहार कैसा होना चाहिए? बेहतर न होने के लिए, दादी-नानी की सलाह "दो लोगों के लिए खाओ!" को भूल जाना बेहतर है। बेशक, इस अवधि के लिए आहार भी रद्द कर दिया गया है। बच्चे को उसके कारण सभी विटामिन और घटक प्राप्त होने चाहिए।

अपना आहार कैसे बनाएं ताकि अतिरिक्त पाउंड न बढ़ें? पोषण का सिद्धांत इस प्रकार होना चाहिए:

• नाश्ता अवश्य करें. यदि आप अपना सुबह का भोजन छोड़ देते हैं, तो आपको जल्द ही अत्यधिक भूख लगेगी और आप जरूरत से ज्यादा खा लेंगे;
• प्रतिदिन एक मेनू बनाना उपयोगी है। इससे यह जोखिम कम हो जाएगा कि, लगातार स्नैकिंग के कारण, आपको प्रति दिन सामान्य से अधिक लाभ होगा;
• अगर आप घूमने जाएं तो अपने साथ एक सेब ले जाएं। यदि भूख अचानक भड़क उठती है, तो फल आपको पाई, बन या चॉकलेट बार खरीदने से बचाएगा;
• घर पर खाना बेहतर है. कैफे और अन्य खानपान प्रतिष्ठानों में, व्यंजन आमतौर पर बहुत अधिक कैलोरी वाले होते हैं, क्योंकि ग्राहकों को आकर्षित करने के लिए उन्हें हार्दिक और स्वादिष्ट बनाया जाता है;
• मेनू से मसालेदार, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ हटा दें। मिठाइयों का सेवन सीमित करें। आटा उत्पादों के बहकावे में न आएं;
• गर्भवती महिला का सही आहार इस प्रकार है: प्रोटीन - प्रति दिन 100-120 ग्राम। इनमें से 70-90 ग्राम पशु प्रोटीन होना चाहिए, इसलिए आपको दूध, पनीर, किण्वित बेक्ड दूध, केफिर, अंडे, दही, मछली और मांस खाना चाहिए। वसा की इष्टतम मात्रा 80-100 ग्राम है (उनमें से कम से कम 20 ग्राम सब्जी हैं)। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा - 350 से 400 ग्राम तक (गर्भावस्था के अंत तक - 300 ग्राम से अधिक नहीं);
• प्रतिदिन 1-1.5 लीटर तरल पदार्थ का सेवन करें (यदि गुर्दे की कोई विकृति न हो);
• छोटे भागों में दिन में 4 बार खाएं;
• सोने से पहले पेट पर बोझ न डालें। देर रात के खाने में डेयरी उत्पाद, सब्जियाँ या फल शामिल हो सकते हैं।

गर्भावस्था: वजन बढ़ना

महिलाएं हमेशा अपने वजन पर नजर रखती हैं। लेकिन एक समय ऐसा आता है जब डॉक्टर इस सूचक का निरीक्षण करना शुरू कर देते हैं। और मुद्दे का सौंदर्यवादी पक्ष उन्हें परेशान नहीं करता।

गर्भावस्था के 28वें सप्ताह तक, यदि सब कुछ ठीक रहता है, तो डॉक्टर महीने में एक बार और फिर महीने में 2 बार रोगी की जांच करते हैं। स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास प्रत्येक दौरे और "होमवर्क" के हिस्से के लिए वजन मापना एक अनिवार्य प्रक्रिया बन जाती है। इसे सुबह खाली पेट और उन्हीं कपड़ों में करना बेहतर है, ताकि बाद में परिणामों की तुलना की जा सके।

गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना

गर्भावस्था के पहले 2 महीनों में, जबकि शिशु और माँ केवल आपसी सह-अस्तित्व को अपना रहे होते हैं, एक महिला का वजन आमतौर पर नहीं बढ़ता है। इसके अलावा, इस समय, वह विषाक्तता से परेशान हो सकती है, जिससे अक्सर वजन कम हो जाता है। तो, गर्भावस्था की पहली तिमाही में, कोई गहन वृद्धि नहीं होती है, गर्भवती माँ का वजन आमतौर पर 1-2 किलोग्राम बढ़ जाता है। मुख्य घटनाएँ बाद में घटित होती हैं, क्योंकि गर्भवती माँ के शरीर का वजन मुख्य रूप से गर्भावस्था के दूसरे भाग में बढ़ता है, जब साप्ताहिक वजन औसतन 250-300 ग्राम बढ़ता है। यदि प्रक्रिया तेज हो जाती है, तो इसका मतलब किसी समस्या का प्रकट होना हो सकता है - छिपा हुआ , और फिर स्पष्ट शोफ (गर्भावस्था की जलोदर)।

आइए उन सामान्य नियमों पर नजर डालें जो गर्भावस्था के दौरान संभावित वजन बढ़ने की गणना के लिए डॉक्टरों के बीच स्वीकार किए जाते हैं। इसलिए, गर्भावस्था के सभी 9 महीनों के लिए, गर्भवती माँ का वजन 10-12 किलोग्राम बढ़ना चाहिए। ऐसा माना जाता है कि गर्भावस्था के 30वें सप्ताह से शुरू होकर, एक महिला का वजन प्रति दिन लगभग 50 ग्राम, प्रति सप्ताह 300-400 ग्राम और प्रति माह 2 किलोग्राम से अधिक नहीं बढ़ता है।

स्वीकार्य वजन वृद्धि को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने और सभी अतिरिक्त परिस्थितियों को ध्यान में रखने के लिए, डॉक्टर तालिका का उपयोग कर सकते हैं (नीचे देखें)। इसके अलावा, डॉक्टर के पास गर्भावस्था के आखिरी 3 महीनों में औसत शारीरिक वजन बढ़ने का एक पैमाना होता है। गणना इस प्रकार है: प्रत्येक 10 सेमी वृद्धि के लिए साप्ताहिक वजन वृद्धि 22 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए। इसका मतलब है कि 150 सेमी की ऊंचाई के साथ, एक महिला प्रति सप्ताह 330 ग्राम, 160 सेमी की ऊंचाई के साथ - 352 ग्राम, और 180 सेमी की ऊंचाई के साथ - 400 ग्राम जोड़ सकती है।

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माँ कितने किलोग्राम वजन कम करेगी यह कई कारणों पर निर्भर करता है।

उनमें से पहला - आयु।महिला जितनी बड़ी होगी, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति उतनी ही अधिक होगी।

प्रारंभिक शरीर का वजन(अर्थात् गर्भधारण से पहले)। यह दिलचस्प है कि वजन में जितनी अधिक कमी होगी, गर्भवती मां को उतने ही अधिक किलोग्राम वजन बढ़ाने का अधिकार होगा।

जल्दी विषाक्तता के कारण वजन कम होना।तथ्य यह है कि, विषाक्तता की घटनाओं से बचने के बाद, शरीर किलोग्राम के नुकसान की भरपाई करने की कोशिश करेगा।

संविधान की विशेषताएं.इस मामले में, यह महत्वपूर्ण है कि क्या महिला में अधिक वजन या पतली होने की प्रवृत्ति होती है।

बच्चे का आकार.यदि रोगी को बड़ा बच्चा (4000 ग्राम से अधिक) होने की उम्मीद है, तो नाल संभवतः औसत से बड़ी होगी। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान एक महिला को छोटे बच्चे के जन्म की अपेक्षा से अधिक वजन बढ़ाने का अधिकार है।

भूख में वृद्धि.ऐसा होता है कि गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ को खाने की बेलगाम इच्छा होती है और यदि वह इसे रोक नहीं पाती है। अधिक वजन होने से परेशानियां होती हैं।

और अब देखते हैं कि वही 10-12 किलोग्राम वजन, जो गर्भवती माँ ने हासिल कर लिया है, किसके लिए "छोड़" जाता है। वास्तव में, यदि वह गर्भावस्था के दौरान ठीक हो गई, जैसा कि सिफारिश की गई थी, 12 किलो तक, उसके बच्चे का वजन 3 किलो 300 ग्राम था, तो बाकी सभी कहाँ हैं? इन्हें इस प्रकार वितरित किया जाता है:

• बच्चा - 3300 ग्राम;
• गर्भाशय - 900 ग्राम;
• प्रसव के बाद - 400 ग्राम;
• एमनियोटिक द्रव - 900 ग्राम;
• परिसंचारी रक्त की मात्रा में वृद्धि - 1200 ग्राम;
• स्तन ग्रंथियां - 500 ग्राम;
• वसा ऊतक - 2200 ग्राम;
• ऊतक द्रव - 2700 ग्राम।

और किस कारण से "बस्ट" हो सकता है? हमारी गणना से पता चलता है कि अत्यधिक वजन बढ़ना विभिन्न परिस्थितियों पर निर्भर करता है: बच्चे का वजन (बड़ा भ्रूण), वसा ऊतक की मात्रा (इसकी प्रारंभिक कमी के साथ वजन बढ़ना), एमनियोटिक द्रव (पॉलीहाइड्रमनियोस के मामले में) और ऊतक द्रव (यदि तरल हो) शरीर में बरकरार रहता है) यदि पहली दो परिस्थितियाँ सामान्य घटनाएँ हैं, तो अंतिम दो आदर्श से विचलन हैं, उन्हें डॉक्टर के ध्यान की आवश्यकता होती है।

ऐसा होता है कि गर्भवती माँ बेहतर न होने के लिए सख्त आहार का पालन करने का निर्णय लेती है। किसी को फिगर खराब होने का डर है, और किसी (ज्यादातर संकीर्ण श्रोणि वाली महिलाएं) का मानना ​​​​है कि खाद्य प्रतिबंधों से छोटे बच्चे का जन्म होगा। पहले और दूसरे दोनों ही मामलों में ये तर्क ग़लत हैं। यदि गर्भावस्था के दौरान किसी महिला का वजन 10-12 किलोग्राम बढ़ जाता है, तो उचित आहार और जिम्नास्टिक की मदद से वह निश्चित रूप से अपना पूर्व आकार वापस पा लेगी। सोचिए, क्योंकि, उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के बाद बैलेरिना जल्दी ही अपने आकार में लौट आती हैं, हालाँकि गर्भावस्था के दौरान उनका वजन आमतौर पर 18-20 किलोग्राम तक बढ़ जाता है!

आप स्वीकार्य वजन वृद्धि की गणना स्वयं कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई और प्रारंभिक वजन जानना होगा, जो बाद में बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) में बदल जाता है। अपने बीएमआई की गणना करें: बीएमआई = वजन (किलो) / [ऊंचाई (एम2)]। परिणाम:

बीएमआई< 19,8 - पतली औरतें

बीएमआई = 19.8 - 26.0- औसत कद की महिलाएं;

बीएमआई>26मोटापे से ग्रस्त महिलाएं.

यह पता चला है कि एक महिला का शरीर औसत है, जिसका अर्थ है कि 30 सप्ताह की अवधि में उसके लिए इष्टतम वजन 9.1 किलोग्राम होगा, और 40 सप्ताह की अवधि में - 13.6 किलोग्राम।