दो-अपने आप भौतिक उपकरण। गैर-मानक उपकरणों का उपयोग करके पूर्वस्कूली बच्चों को शारीरिक शिक्षा के लिए कैसे आकर्षित किया जाए

पूर्वस्कूली उम्र की एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण में प्राथमिकताओं में से एक सीखने और इसकी प्रेरणा के लिए प्रेरणा का निर्माण है। बच्चों में एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें बनाने में एक महत्वपूर्ण दिशा एक उचित रूप से संगठित वस्तु-स्थानिक वातावरण है, मुख्य रूप से एक मोटर-विकासशील। यह एक विकासशील प्रकृति का होना चाहिए, विविध, गतिशील, परिवर्तनशील, बहुक्रियाशील होना चाहिए। ऐसा करने के लिए, समूह में हम अपने द्वारा बनाए गए गैर-मानक खेल उपकरण का उपयोग करते हैं, क्योंकि नए खेल उपकरण हमेशा खेल और मनोरंजक कार्य को तेज करने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होते हैं।

अपर्याप्त वित्तीय सहायता, आवश्यक महंगे उपकरण खरीदने में असमर्थता, शारीरिक शिक्षा को मनोरंजक और प्रभावी, रोमांचक और विविध बनाने की तीव्र इच्छा, कोई बात नहीं, ने मुझे काम के नए रूपों की तलाश करने के लिए प्रेरित किया। गैर-मानक उपकरण बच्चों की रुचि, स्थानांतरित करने की इच्छा, खेलों में भाग लेने को उत्तेजित करते हैं; आनंद और सकारात्मक भावनाओं को उद्घाटित करता है। रचनात्मकता, आविष्कार और कुशल हाथों की बदौलत चीजों की विविधतापूर्ण और अप्रत्याशित दुनिया दूसरी जिंदगी पा सकती है।

"स्वास्थ्य पथ" सामग्री: पथ एक सतह है जिसमें बटन एक निश्चित क्रम में, छड़ से, प्लास्टिक के हलकों से सिल दिए जाते हैं। व्यायाम: कक्षा में सामान्य विकास संबंधी अभ्यासों के लिए। उद्देश्य: सपाट पैरों की रोकथाम को बढ़ावा देना; पैरों की मालिश और पैरों की मेहराब को मजबूत करना; बेहतर रक्त परिसंचरण

"मालिश फूल" सामग्री: रंगीन पेंसिल, एक दयालु आश्चर्य से एक मामला व्यायाम: खेलों के लिए, साँस लेने के व्यायाम के लिए उपयोग किया जाता है (लहसुन, प्याज, नींबू मामलों में हैं) उद्देश्य: हाथों की ठीक मोटर कौशल का विकास, रक्त परिसंचरण में सुधार उंगलियों और हाथों में।

"डम्बल" सामग्री: रेत के साथ प्लास्टिक की बोतलें। उद्देश्य: शक्ति गुणों, चपलता, गति, मोटर प्रतिक्रियाओं, संतुलन, धीरज के विकास को बढ़ावा देना। शारीरिक प्रशिक्षण सहायता "डंबल्स" के साथ व्यायाम आंदोलनों के समन्वय के विकास में योगदान देता है, विश्लेषक प्रणालियों की गतिविधि को सक्रिय करता है और भाषण और मानसिक विकास को प्रभावित करता है।

"विस्तारक" सामग्री: प्लास्टिक की बोतलों, लिनन गम से बना है। स्टिकर का उपयोग सजावट के लिए किया जाता है। उद्देश्य: कंधे की कमर और ताकत की मांसपेशियों को विकसित और मजबूत करने के लिए, इसका उपयोग सुबह के व्यायाम में, व्यक्तिगत काम के लिए, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में किया जा सकता है।

नया, उज्ज्वल, गैर-मानक लाभ - कक्षाओं में बच्चों की रुचि बढ़ाता है, आपको परिचित अभ्यासों का अधिक व्यापक रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है, अलग-अलग कार्य करता है। गैर-मानक उपकरण शारीरिक शिक्षा को खेल के साथ जोड़ते हैं, जो मोटर गतिविधि में बच्चे की सबसे पूर्ण आत्म-अभिव्यक्ति के लिए स्थितियां बनाता है। सभी मैनुअल और उपकरण सभी प्रकार की भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य-सुधार कार्यों में उपयोग किए जाते हैं: सुबह के व्यायाम में, शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में, गेमिंग गतिविधियों में।

डू-इट-ही-गैर-मानक शारीरिक शिक्षा उपकरण किंडरगार्टन में

वर्तमान में, विशेष रूप से जरूरी कार्य बच्चों को शारीरिक शिक्षा और खेल में रुचि पैदा करने के साथ-साथ उन्हें सुलभ मोटर कौशल और क्षमताएं सिखाना है। बच्चे के पूर्ण विकास के लिए, यह आवश्यक है कि मोटर गतिविधि में वह जितना संभव हो उतने विभिन्न शारीरिक प्रशिक्षण सहायक और वस्तुओं से परिचित हो। बच्चों की मोटर गतिविधि के विकास, उनके पहल व्यवहार और रचनात्मकता के गठन के लिए विषय पर्यावरण का बहुत महत्व है। पारंपरिक शारीरिक शिक्षा साधनों के साथ-साथ गैर-पारंपरिक साधनों के उत्पादन पर अधिक ध्यान दिया जाता है। गैर-मानक उपकरण हमेशा भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य सुधार कार्य के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होते हैं। इसलिए, यह कभी भी अनावश्यक नहीं होता है। आप बिना किसी अतिरिक्त लागत के समूह की गेम इन्वेंट्री को अपग्रेड कर सकते हैं। खेल और गेमिंग गैर-मानक उपकरण बच्चों के उद्देश्यपूर्ण और व्यापक विकास और व्यक्तित्व के निर्माण की समस्याओं को हल करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। परियोजना बच्चों की मोटर गतिविधि के लिए गैर-मानक उपकरण है।

परियोजना

"बच्चों की शारीरिक गतिविधि के लिए गैर-मानक उपकरण"

शिक्षक: स्टेपानेंको यूलिया विक्टोरोवना। एमकेडीओयू टी.आर.आर. बालवाड़ी नंबर 21। समूह संख्या 3

1 सबसे छोटा (नर्सरी)।

विषय की प्रासंगिकता।

पूर्वस्कूली संस्थानों का मुख्य कार्य सुधार करना है, बच्चे के बहुमुखी शारीरिक विकास को सुनिश्चित करना है, किंडरगार्टन में कुछ ऐसे हैं जो आपको प्रीस्कूलरों के सुधार में पूरी तरह से संलग्न होने की अनुमति देते हैं। ये समूह, श्वास अभ्यास और एक्यूप्रेशर, सुबह अभ्यास, शारीरिक शिक्षा कक्षाएं और एक स्विमिंग पूल, खेल अवकाश और मनोरंजन, स्वास्थ्य दिवस, विभिन्न मंडलियों में सख्त प्रक्रियाएं हैं।

यह कोई रहस्य नहीं है कि किंडरगार्टन और घर पर, बच्चे अपना अधिकांश समय टेबल पर स्थिर स्थिति में, टीवी देखने आदि में बिताते हैं।

में हाल तकबालवाड़ी में मस्कुलोस्केलेटल विकारों वाले बच्चों की संख्या में वृद्धि हुई है। मेरा मानना ​​​​है कि शारीरिक शिक्षा का मुख्य उद्देश्य आंदोलन और सक्रिय मनोरंजन है, जिससे बच्चों को शारीरिक निष्क्रियता के सिंड्रोम से छुटकारा पाने में मदद मिलनी चाहिए।

बच्चों के साथ शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य कार्य को तेज करने के लिए नए खेल उपकरण हमेशा एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होते हैं,

विविध और अप्रत्याशित चीजों की दुनिया है जो रचनात्मकता, कल्पना और कुशल हाथों की बदौलत दूसरा जीवन पा सकती है। एक से अधिक पीढ़ी ने अपनी कल्पनाओं को साकार करने के लिए चिकन अंडे, कॉइल, कॉर्क, माचिस आदि का इस्तेमाल किया।

गायब हो रहे घरेलू पालतू जानवरों को बदलने के लिए, हमने आधुनिक वस्तुओं को चुना जो हमें असामान्य आकृतियों और सामग्रियों से आकर्षित करती हैं जिनसे वे बने हैं: किंडर सरप्राइज केस, प्लास्टिक की बोतलें, दही जार, साथ ही सभी प्रकार की पैकेजिंग, रबर स्टॉपर्स, स्पूल - चिपकने वाली टेप आदि के तहत, ये प्रतीत होता है कि बेकार वस्तुएं मज़ेदार खिलौनों में बदल गई हैं और विभिन्न व्यायाम और सुधारात्मक अभ्यास करने के लिए सहायक हैं।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में बच्चों को सबसे पहले दिलचस्प होना चाहिए।

उपकरण, विशेष रूप से गैर-मानक उपकरण, पाठ का रोमांचक वातावरण बनाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।

परियोजना समस्या:

कम उम्र में आंदोलनों का विकास - क्या यह स्वास्थ्य की आवश्यकता या मार्ग है?

लक्ष्य:

गैर-मानक उपकरण मोटर कौशल और क्षमताओं को अधिक तेज़ी से और कुशलता से बनाने की अनुमति देता है, शारीरिक शिक्षा में रुचि में वृद्धि को बढ़ावा देता है।

कार्य

मोटर कौशल और क्षमताओं का निर्माण करें।

बच्चों को स्वस्थ जीवनशैली से परिचित कराएं।

अपरंपरागत उपकरणों का उपयोग करते समय रचनात्मकता, कल्पना का विकास।

आंदोलनों और शारीरिक प्रतिबिंब की संस्कृति के विकास को बढ़ावा देना।

कक्षा में गैर-पारंपरिक उपकरणों के उपयोग और मुफ्त गतिविधियों में बच्चों की रुचि जगाएं।

अपेक्षित परिणाम:

बच्चों के लिए:

1. Z.O.Zh के बारे में विचारों का गठन।

2. शारीरिक गतिविधि का विकास।

3. शारीरिक विकास की कक्षाओं में रुचि।

4. सांस्कृतिक और स्वच्छ कौशल का कब्ज़ा।

माँ बाप के लिए:

1 परियोजना पर काम में सभी माता-पिता की भागीदारी।

2. इस विषय पर काम में माता-पिता के साथ काम करने के नए रूपों और तरीकों की खोज करें।

परियोजना सारांश:

बच्चों की मोटर गतिविधि के लिए गैर-मानक उपकरणों के शिक्षक द्वारा उत्पादन।

गैर-मानक उपकरण बच्चों की रुचि, स्थानांतरित करने की इच्छा, खेलों में भाग लेने को उत्तेजित करते हैं; आनंद और सकारात्मक भावनाओं को उद्घाटित करता है। इस तरह के मैनुअल के निर्माण के लिए सामग्री विविध और कम लागत वाली है: किंडर सरप्राइज केस, प्लास्टिक दही की बोतलें, विभिन्न बटन, कपड़े, लिनोलियम बॉबिन आदि। ये प्रतीत होने वाली बेकार वस्तुएँ मज़ेदार खिलौनों में बदल गई हैं और विभिन्न व्यायाम और सुधारात्मक जिम्नास्टिक करने के लिए सहायक हैं। बच्चों के पूर्ण शारीरिक विकास में मदद करने वाले नए गैर-मानक उपकरण बनाकर विषय-विकासशील वातावरण का विस्तार करने के लक्ष्य को प्राप्त करने के बाद, हम निम्नलिखित कार्यों को हल करते हैं: - उच्च शारीरिक गतिविधि प्रदान करना, बच्चों के आंदोलनों और उनके शारीरिक गुणों में सुधार करना। रचनात्मक कल्पना विकसित करने के लिए, गतिविधि की इच्छा, स्वतंत्रता। - बच्चों में गैर-मानक उपकरणों का उपयोग करके आंदोलनों की प्रक्रिया में रुचि विकसित करने के लिए। - एक सकारात्मक मनोदैहिक स्थिति बनाने और समेकित करने के लिए। - बच्चों के बीच मैत्रीपूर्ण संबंधों को विकसित करने की इच्छा एक दूसरे की मदद करने के लिए। गैर-मानक लाभों का उपयोग शारीरिक गतिविधियों में विविधता और नवीनता के प्रभाव को जोड़ता है, आपको परिचित अभ्यासों का अधिक व्यापक रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है। गैर-मानक उपकरण शारीरिक शिक्षा को खेल के साथ जोड़ते हैं, जो मोटर गतिविधि में बच्चे की सबसे पूर्ण आत्म-अभिव्यक्ति के लिए स्थितियां बनाता है। चमकीले रंग की पुस्तिकाओं के उपयोग से कक्षाओं में बच्चों की रुचि बढ़ती है, उन्हें आवश्यक भावनात्मक रंग मिलता है।

बाधाओं का उपयोग कदम उठाने, कूदने, रेंगने, बाधाओं पर काबू पाने के लिए किया जा सकता है। उद्देश्य: ऊर्जावान क्रियाएं, विभिन्न भौतिक गुण उत्तेजित होते हैं। सामग्री: किंडर सरप्राइज से पॉलीप्रोपाइलीन पाइप और चॉकलेट अंडे।

मालिश ट्रैक: पैरों की मालिश के लिए उपयोग करें, सपाट पैरों को रोकने के लिए चलना। उद्देश्य: आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है। आंदोलनों, संतुलन का समन्वय विकसित करता है। सामग्री: रबड़ के पैरों के निशान, वर्ग फोम मैट।

बहु-रंगीन धाराएँ: (मोटे कपड़ों से बने पिगटेल) का उपयोग "धारा" पर कूदने के लिए किया जा सकता है, "पथ" (संकीर्ण से चौड़ा) के साथ चलने के लिए। उद्देश्य: व्यायाम आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है, कूदने की क्षमता, चपलता, मजबूत करता है पैरों की मांसपेशियां। सामग्री: मोटे धागे

SNAKE: उपयोग: आगे बढ़ने, कूदने, एक पंक्ति में निर्माण, स्तंभ, वृत्त, खेल और मनोरंजन के लिए। उद्देश्य: शरीर की मांसपेशियों को विकसित करता है, आंदोलनों का समन्वय, निपुणता, सकारात्मक भावनाएं। सामग्री: किंडर सरप्राइज कैप्सूल, पॉलीप्रोपाइलीन पाइप।

फोम लेन: उपयोग: गेंदों के बीच सूँघना, दोनों हाथों से सिर के पीछे से दूर फेंकना, गेंद को अपने सामने सिर से धकेलना, गेंदों पर कदम रखना, गेंद को अलग-अलग स्थिति से एक-दूसरे पर फेंकना। उद्देश्य: आंदोलनों, आंख, निपुणता, जोड़े में खेलने की क्षमता, सकारात्मक भावनाओं का समन्वय विकसित करता है। सामग्री: कपड़ा, फोम।

फोम रबर से बने फोम पिलो से लड़ें; का प्रयोग करें: खेल के लिए। उद्देश्य: बच्चों की आंखों का विकास करना, आंदोलनों का समन्वय, निपुणता, दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुणों का विकास करना। सामग्री: फोम, सामग्री।

मालिश "पैर" (रबर से स्लेजचोकी) बाएं, दाएं।

उपयोग: पैरों की मालिश।

सामग्री। रबड़

"पैरों के निशान। प्रयुक्त: सामान्य विकासात्मक अभ्यासों के लिए "बाएं पैर", "दाएं पैर" की अवधारणाओं को समेकित करने के लिए।

सामग्री: रबर के टुकड़े

कस्टम हार्डवेयर के साथ खेल

« मजेदार ट्रैक»:

a) "अपने पैरों को गीला न करें" - छोटी उम्र - शिक्षक या माता-पिता के संकेत पर सीधी दिशा में चलना।

बी) "गिरना नहीं" - बड़ी और छोटी उम्र - बाएं पैर पर सीधी दिशा में रस्सी पर चलना और एड़ी पर, पैर की उंगलियों पर, पैर के बीच में।

« बहु स्तरीय रैक»:

ए) "पीठ पर कूदो" - ऊंचाई में क्रॉसबार पर दो पैरों पर कूदना।

बी) "चढ़ो - स्पर्श न करें" - क्रॉसबार के नीचे रेंगना (गति के लिए रिले दौड़ में इस्तेमाल किया जा सकता है)।

ग) "रस्सी मत मारो" - रिले दौड़ में, शिक्षक या माता-पिता के संकेत पर सांप के साथ दौड़ना।

« सुरंग»:

क) "सुरंग में चढ़ो" - पांच लोगों की दो टीमें खेल में भाग लेती हैं (गति के लिए)।

« अजीब जोकर»:

a) "सभी को नमस्कार" - छोटी उम्र - जोकर के नीचे चारों तरफ रेंगते हैं और अपना हाथ हिलाते हैं।

बी) "जोकर को नमस्ते कहो" - वृद्धावस्था - आगे की दिशा में, दाएं और बाएं तरफ रेंगना।

"गेट्स" को कम उम्र से ही ऊपर चढ़ने, कूदने, चढ़ने के लिए डिज़ाइन किया गया है

सामग्री:सामग्री: चॉकलेट अंडे कैप्सूल, पॉलीप्रोपाइलीन पाइप। उद्देश्य: एक आंख विकसित करना, छोटे आंदोलनों का समन्वय, प्रकोष्ठ और हाथ और पैर, धड़ को प्रशिक्षित करना।

के अनुसार बच्चों में गति करने की क्षमता विकसित करना

शिक्षक का संकेत, चलने, दौड़ने, कदम बढ़ाने में व्यायाम करें।

ट्रेडमिल: सामग्री: फोम रबर वर्ग उद्देश्य: गति, सहनशक्ति, ध्यान विकसित करने के लिए; रिले दौड़ और बाहरी खेलों के लिए, हाथों की मांसपेशियों को ऊपर उठाते समय, पैरों की मांसपेशियों को चलते समय विकसित करना; - आंदोलन के दौरान समन्वय क्षमता विकसित करने के लिए; - सामूहिकता, दोस्ती की भावना बनाने के लिए, क्योंकि कई बच्चे इसमें भाग लेते हैं एक ही समय में निकट संपर्क में खेल। कदम रखने, कूदने के लिए प्रयुक्त।

मालिश:

सामग्री:फोम, भराव कार्य:हाथ की ताकत के विकास के लिए, ओआरयू, एटीएस के लिए गेंद का खेल, फेंकने और बाहरी खेलों के साथ-साथ ठीक मोटर कौशल के विकास के लिए, ताकत विकसित करना, आंदोलन का समन्वय

वॉकर रस्सियाँ - पिगटेल; सामग्री: ऊनी या सूती धागे।
कार्य:बाहरी स्विचगियर पर कब्जा करने के लिए, बाहरी खेलों के लिए, कदम बढ़ाने के लिए उपयोग किया जाता है

साँप चल रहा है

अभिविन्यास

खेल और मज़ा

"साँप»सामग्री नीला, बेज, सफेद मजबूत धागा

उद्देश्य: शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए,

आंदोलन समन्वय,

चपलता, संतुलन, सकारात्मक भावनाएं

डाउनलोड करना:

पूर्व दर्शन:

पूर्वावलोकन का उपयोग करने के लिए, अपना Google खाता (खाता) बनाएं और लॉग इन करें:

एक बढ़ते हुए शरीर को गति की आवश्यकता होती है। इसलिए, बालवाड़ी का मुख्य कार्य सुधार करना है, बच्चे के बहुमुखी शारीरिक विकास को सुनिश्चित करना है।

आंदोलन बच्चे की लगभग किसी भी गतिविधि का आधार है। हालांकि, वर्तमान में, डॉक्टर बच्चों की मोटर गतिविधि की मात्रा में उल्लेखनीय कमी पर ध्यान देते हैं। बच्चों को देखते हुए, संगठित मोटर गतिविधि में बच्चों की रुचि में कमी देखी जा सकती है: उनकी निष्क्रियता, बाहरी खेलों और अभ्यासों में भाग लेने की अनिच्छा। इसलिए, यह आवश्यक है:

• विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधियों में बच्चों की रुचि बढ़ाने के लिए।
• बच्चों का भावनात्मक मूड बढ़ाएं।
• बच्चों को स्वतंत्र मोटर गतिविधि के लिए प्रोत्साहित करें।

उपरोक्त सभी कार्यों को गैर-पारंपरिक उपकरणों का उपयोग करके शारीरिक शिक्षा कक्षाओं और स्वतंत्र मोटर गतिविधि में हल किया जा सकता है। गैर-मानक उपकरण बच्चों की रुचि, स्थानांतरित करने की इच्छा, खेलों में भाग लेने को उत्तेजित करते हैं; आनंद और सकारात्मक भावनाओं को उद्घाटित करता है।

गैर-मानक लाभों का उपयोग शारीरिक गतिविधियों में विविधता और नवीनता के प्रभाव को जोड़ता है, आपको परिचित अभ्यासों का अधिक व्यापक रूप से उपयोग करने की अनुमति देता है। गैर-मानक उपकरण शारीरिक शिक्षा को खेल के साथ जोड़ते हैं, जो मोटर गतिविधि में बच्चे की सबसे पूर्ण आत्म-अभिव्यक्ति के लिए स्थितियां बनाता है।

चमकीले रंग की पुस्तिकाओं के उपयोग से कक्षाओं में बच्चों की रुचि बढ़ती है, उन्हें आवश्यक भावनात्मक रंग मिलता है।

हम गैर-मानक उपकरण प्रदान करते हैं जिन्हें आप खुद बना सकते हैं और खेल, खेल अभ्यास और बाहरी गतिविधियों के लिए इसका उपयोग कर सकते हैं।

उपयोग

लक्ष्य:

सामग्री:लेनोलियम

टोपी-मास्क (बिल्ली, कुत्ता, लोमड़ी, भेड़िया, भालू, खरगोश)

उपयोगबाहरी खेलों के लिए

लक्ष्य:बच्चों को बाहरी खेलों में भाग लेने के लिए प्रेरित करें

सामग्री:धागे, आपकी इच्छा।

कर सकना उपयोग"धारा" पर कूदने के लिए।

लक्ष्य:, कूदने की क्षमता, चपलता, पैर की मांसपेशियों को मजबूत करना।

सामग्री:लिनोलियम, पेंट, चिपकने वाला कागज

कक्षा में कदम रखने, सांप के साथ दौड़ने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है।

उद्देश्य: आंदोलनों के दौरान और स्थिर स्थिति में, आंदोलनों के समन्वय में स्थिरता विकसित करता है।

सामग्री: कॉफी के डिब्बे, स्वयं चिपकने वाला कागज, फोम टोपी

उपयोगआउटडोर स्विचगियर करने के लिए, ऊपर से कूदने के लिए, कदम बढ़ाने के लिए

लक्ष्य:व्यायाम से समन्वय, कूदने की क्षमता, चपलता विकसित होती है, पैरों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

सामग्री:काग़ज़ की लुगदी, गौचे।

मधुमक्खी "माया"

उपयोग:ऊपर कूदने के लिए

लक्ष्य:कूदना सीखें, कूदने की क्षमता विकसित करें।

सामग्री:धागे, हुक, सिंथेटिक विंटरलाइज़र

उपयोग:खेल और मनोरंजन के लिए कदम, कूद, एक लाइन, कॉलम, सर्कल में निर्माण के लिए।

लक्ष्य:शरीर की मांसपेशियों, आंदोलनों का समन्वय, निपुणता, सकारात्मक भावनाओं को विकसित करता है।

सामग्री:किंडर सरप्राइज कैप्सूल, प्लास्टिक की बोतल के ढक्कन।

उपयोग:स्नोबॉल के बीच सांप की तरह चलना, अपने दाएं, बाएं हाथ से दूरी में फेंकना, गेंदों पर कदम रखना, गेंद को अलग-अलग पोजीशन से एक-दूसरे पर फेंकना।

लक्ष्य:आंदोलनों, आंख, निपुणता, जोड़े में खेलने की क्षमता, सकारात्मक भावनाओं का समन्वय विकसित करता है।

सामग्री:झागवाला रबर।

उपयोगआउटडोर स्विचगियर करने के लिए

लक्ष्य:व्यायाम आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है

उपयोगआउटडोर स्विचगियर करने के लिए

लक्ष्य:व्यायाम आंदोलनों का समन्वय विकसित करता है

सामग्री:विभिन्न रंगों के प्लास्टिक बैग, चिपकने वाला टेप

उपयोगपैरों की मालिश के लिए, सपाट पैरों को रोकने के लिए चलना।

लक्ष्य:आंतरिक अंगों के काम को उत्तेजित करता है। आंदोलनों, संतुलन का समन्वय विकसित करता है।

सामग्री:लिनोलियम, कॉर्क, गोंद

फिलिंग बॉल्स - 0.5 - 1 किग्रा

उपयोग

लक्ष्य:

सामग्री:कपड़े, सिंथेटिक विंटरलाइज़र।

(स्नोमैन, पिल्ला टोबिक, अजमोद, माशा-अनाड़ी)

उपयोग:कक्षा में छोटे बच्चों को व्यवस्थित करने के लिए। मध्यम आयु वर्ग के बच्चे इन नायकों को विभिन्न अभ्यास करना सिखाते हैं, समझाते हैं कि यह क्यों और कैसे करना है।

सामग्री:धागे, हुक, सिंथेटिक विंटरलाइज़र।

उपयोगआउटडोर स्विचगियर प्रदर्शन करने के लिए, ऊपर से कूदने के लिए, आगे बढ़ने के लिए, "साँप" के साथ इधर-उधर दौड़ने के लिए

लक्ष्य:व्यायाम से आंदोलनों, कूदने की क्षमता, चपलता, शक्ति का समन्वय विकसित होता है।

सामग्री:कपड़े, सिंथेटिक विंटरलाइज़र।

"स्वास्थ्य" के ट्रैक

फ्लैटफुट की रोकथाम के लिए।

सामग्री: 1) लिनोलियम, बच्चों की कार से पहिए; 2) इस पर लिनोलियम, मोटी रस्सी, गांठें बंधी होती हैं

थियेटर
"स्वास्थ्य जीवन शैली"
(रूमाल, स्पंज, साबुन, तौलिया, रोगाणु)

उपयोग:बच्चों को प्रसाधन सामग्री का सही उपयोग करना सिखाएं।

शारीरिक शिक्षा कक्षाओं, खेल और खेल अभ्यास, रिले दौड़, बाहरी गतिविधियों में गैर-पारंपरिक उपकरणों का उपयोग करके, हम विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि में बच्चों की रुचि बढ़ाते हैं, मोटर गतिविधि की मात्रा बढ़ाते हैं और भावनात्मक मनोदशा बढ़ाते हैं।

समोलोव्स्की नताल्या इगोरवाना
शारीरिक शिक्षा प्रशिक्षक
नगर स्वायत्त पूर्वस्कूली शैक्षिक संस्थान
"किंडरगार्टन नंबर 369", पर्म रूस, पर्म शहर

गैर पारंपरिक उपकरण

"हमारे बच्चों का स्वास्थ्य और खुशी काफी हद तक किंडरगार्टन और परिवार में भौतिक संस्कृति के संगठन पर निर्भर करती है ..." एन.एम. अमोसोव

उद्देश्य: शारीरिक शिक्षा में बच्चों की रुचि जगाने के लिए उज्ज्वल गैर-मानक उपकरणों की मदद से शारीरिक शिक्षा में शैक्षिक प्रक्रिया में नवीनता का एक तत्व पेश करना।

पहली नज़र में, ये केवल शिक्षकों और अभिभावकों के संयुक्त प्रयासों से बनाए गए शिल्प हैं, लेकिन ये उनके काम में अपरिहार्य सहायक हैं। वे हाथ, पैर, आंदोलनों के समन्वय, सटीकता, निपुणता, ध्यान की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करते हैं और बच्चों में सकारात्मक भावनाओं का कारण बनते हैं।

ऐसे लाभों के उत्पादन के लिए बड़े व्यय की आवश्यकता नहीं होती है। मूल रूप से, विभिन्न प्रकार की अपशिष्ट सामग्री का उपयोग किया गया था: वह सब कुछ जो किसी भी घर में अनावश्यक चीजों की श्रेणी में पाया जा सकता है। और इसके परिणामस्वरूप, बहुत उज्ज्वल, ध्यान आकर्षित करने वाले लाभ प्राप्त होते हैं।

"रंगीन छल्ले"

सामग्री: मोटा कार्डबोर्ड, रंगीन टेप।
उत्पादन: टेम्पलेट के अनुसार कार्डबोर्ड से एक अंगूठी काट दी जाती है, जिसे रंगीन टेप से चिपकाया जाता है।

रिले "थ्रो द रिंग"

बच्चों को दो टीमों में बांटा गया है, सजाए गए बोतल पर अंगूठी फेंक दें। सबसे अधिक हिट वाली टीम विजेता होती है।

अंगूठियों का उपयोग करते हुए सामान्य विकासात्मक अभ्यास

रिंगों का उपयोग न केवल कक्षा और सुबह के अभ्यासों में सामान्य विकासात्मक अभ्यासों में किया जा सकता है, बल्कि बाहरी खेलों में भी किया जा सकता है।

"फैंसी गेंदें"

सामग्री : प्लास्टिक की बोतलें, रंगीन स्वयं चिपकने वाली फिल्म, चिपकने वाला टेप।
उत्पादन : दो प्लास्टिक की बोतलों के नीचे एक फिल्म के साथ सजाया गया है और टेप से जुड़ा हुआ है।

अपने असामान्य आकार के साथ, गेंदें बच्चों का ध्यान आकर्षित करती हैं, वे हाथ में आराम से फिट होती हैं, वे हल्की, सुंदर होती हैं। इस तरह के लाभ से जुड़े रहने से बच्चे न केवल हाथों की मांसपेशियों का विकास करते हैं, बल्कि इसका आनंद भी लेते हैं।

"अंतरिक्ष रॉकेट"

सामग्री : प्लास्टिक की बोतल, स्वयं चिपकने वाली फिल्म, कार्डबोर्ड, चिपकने वाला टेप।
उत्पादन : कार्डबोर्ड शंकु को बोतल के नीचे से चिपकाया जाता है, जिसे एक फिल्म के साथ चिपकाया जाता है, जिसे एक रॉकेट के नीचे बनाया जाता है।

रिले "अंतरिक्ष यात्री"

जब रिले रेस में एक प्लॉट होता है, साथ ही उनके लिए दिलचस्प विशेषताएं होती हैं, तो बच्चे प्रतियोगिताओं में भाग लेने में प्रसन्न होते हैं।

रंगीन फिल्म से सजाए गए प्लास्टिक के डिब्बे रिले रेस और लेन परिवर्तन में लैंडमार्क के रूप में उपयोग किए जा सकते हैं।

उसने एक घेरे में, एक पंक्ति में, स्तंभों में निर्माण के लिए स्थलचिह्न बनाए।

साथ बाहरी खेलों के लिए विशेषताएँ बनाईं।

"मेरी कैटरपिलर"

यह उपकरण विशेष रूप से बच्चों को पसंद आया, फोम रबर से काटे गए नरम पैरों के निशान पर कदम रखना बहुत अच्छा है। आप कैटरपिलर पर न केवल चल सकते हैं, बल्कि कूद भी सकते हैं।

• सामग्री: घने हरे कपड़े, मुलायम फोम चटाई, गोंद, रंगीन स्वयं चिपकने वाली फिल्म।
• उत्पादन: कपड़े से हलकों को काटें, किनारों के साथ सीवे करें, फोम रबर के निशान को गोंद करें, एक फिल्म के साथ कैटरपिलर के थूथन को सजाएं

"मेरी कैटरपिलर" का उपयोग करने का एक उदाहरण

शारीरिक शिक्षा, बच्चे मुख्य प्रकार के आंदोलनों का प्रदर्शन करते हैं, संगठन की विधि इन-लाइन है। यह मैनुअल अन्य गैर-मानक उपकरणों के साथ पूरी तरह से संयुक्त है। इसका उपयोग सख्त करने और सपाट पैरों की रोकथाम के लिए भी किया जा सकता है।

"पैरों के निशान, हथेलियाँ"

• सामग्री: लिनोलियम के टुकड़े।
• उत्पादन: टेम्पलेट के अनुसार, निशान, हथेलियों को लिनोलियम से काट दिया जाता है।

इस मैनुअल की मदद से आप "दाएं, बाएं" पैर या हाथ की अवधारणाओं को भी समेकित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि बच्चे शिक्षक के निर्देश पर कार्य करते हैं।

"शोर बनाने वाले"

• सामग्री: दही के कप और कोई भी अनाज, रंगीन स्वयं चिपकने वाली फिल्म।
• उत्पादन: एक गिलास में अनाज डालें, दूसरे के साथ कवर करें और गोंद करें, रंगीन फिल्म से सजाएं।

छुट्टियों और मनोरंजन में भी हम इन उज्ज्वल शोर-शराबे का उपयोग करते हैं, वे मराकस नामक संगीत वाद्ययंत्र को पूरी तरह से बदल देते हैं।

"मजेदार गेट्स"

• सामग्री : लकड़ी के फ्रेम, प्लास्टिक अंडे दयालु आश्चर्य।
• उत्पादन : किंडर सरप्राइज एग में छेद करें, उन्हें स्टिक पर रखें, स्टिक को सेल्फ-टैपिंग स्क्रू से ठीक करें।

"आठ रंग"

इस उपकरण का उपयोग फेंकने के लिए क्षैतिज लक्ष्य के रूप में किया जाता है। प्लास्टिक के अंडे किंडर सरप्राइज गेंदों को बदल देते हैं। बच्चा एक निश्चित रंग की बाल्टी चुनता है और उसमें जाने की कोशिश करता है। अंडे गिनकर विजेता निर्धारित किया जाता है।

• सामग्री: प्लास्टिक की बाल्टी, रंगीन स्वयं-चिपकने वाली फिल्म, गोंद, प्लाईवुड का एक टुकड़ा।
• उत्पादन: बाल्टियों को एक फिल्म से सजाएं, फिर उन्हें प्लाईवुड से काटे गए घेरे पर गोंद दें।

"मैजिक फूल"

उनका उपयोग बाहरी खेलों में किया जा सकता है, वे किसी भी छुट्टी या मनोरंजन को भी सजा सकते हैं।

• सामग्री: प्लास्टिक की बोतलें, स्वयं चिपकने वाला रंग फिल्म, कार्डबोर्ड।
• उत्पादन: बोतल से नीचे काट दिया जाता है, कटौती की जाती है, फूल की स्थिरता के लिए झुका हुआ होता है। फूल कार्डबोर्ड से काटा जाता है, एक फिल्म के साथ सजाया जाता है, गर्दन पर रखा जाता है और ढक्कन के साथ खराब हो जाता है।

"उज्ज्वल प्लेटें"

यह मूल मैनुअल भी बहुक्रियाशील है, यह सब शिक्षक की कल्पना पर निर्भर करता है।

• सामग्री: डिस्पोजेबल प्लेटें, गोंद, चोटी, साटन रिबन, रंगीन फिल्म।
• उत्पादन: दो प्लेटों को एक साथ चिपकाया जाता है और रिबन, चोटी और रंगीन फिल्म से सजाया जाता है।

"सुल्तान"

प्रकाश, हवादार, बहने वाली सरसराहट, सुल्तान इतने आकर्षक हैं। उनका उपयोग शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में उपकरण के रूप में और नृत्यों में विशेषताओं के रूप में किया जा सकता है।

• सामग्री: डिस्पोजेबल प्लास्टिक बैग, लकड़ी की छड़ें, चिपकने वाला टेप।
• उत्पादन: बैग को स्ट्रिप्स में काटा जाता है, एक बंडल में इकट्ठा किया जाता है और चिपकने वाली टेप के साथ एक छड़ी से जुड़ा होता है।

"टेप"

• सामग्री: बहुरंगी साटन रिबन, पुराने झंडों की छड़ें, छोटी कार्नेशन्स।
• उत्पादन: टेप को 50 सेंटीमीटर लंबी स्ट्रिप्स में काटा जाता है, टेप के किनारों को संसाधित किया जाता है और फिर टेप को छोटे नाखूनों का उपयोग करके स्टिक से जोड़ा जाता है।

"झुनझुने"

• सामग्री: लकड़ी की चीनी छड़ें, अनाज और प्लास्टिक के अंडे किंडर सरप्राइज।
• उत्पादन: अंडे में एक छेद किया जाता है, छड़ी के अंदर ग्रिट्स डाले जाते हैं।

"पोम पोम्स"

• सामग्री: खाली किंडर सरप्राइज एग, रेड यार्न, क्रोशिया हुक।
• उत्पादन: अंडे को हुक का उपयोग करके सूत से बांधा जाता है।

हमारे बच्चे इन धूमधाम से खुश हैं और हमेशा बहुत खुशी के साथ उन्हें क्षैतिज और ऊर्ध्वाधर दोनों तरह से किसी भी लक्ष्य पर फेंकते हैं।

"फैंसी बॉल"

गेंद का उपयोग ऊंची छलांग लगाने के लिए किया जाता है। बच्चे गेंद तक कूदते हैं और तितली को वेल्क्रो से चिपकाते हैं। इसका उपयोग छुट्टियों और मनोरंजन के लिए भी किया जा सकता है। विचार बहुत मौलिक है और किसी भी घटना को सजीव बनाने में मदद करेगा।

• सामग्री: कोई भी सामग्री, वेल्क्रो टेप, धागे, सुई, सजावटी तितलियाँ।
• उत्पादन: कपड़े से एक बैग सीना, उसमें एक गेंद डालें, इसे नीचे और ऊपर से टेप से कस लें, वेल्क्रो को बैग और तितलियों दोनों पर सिल दें।

"सिलेंडर"

• सामग्री: प्रिन्गल्स के खाली डिब्बे, रंगीन कागज़ और रंगीन टेप।
• उत्पादन: बक्से को रंगीन कागज से चिपकाया जाता है और रंगीन टेप से सजाया जाता है।

जब शिक्षकों के पास इतने चमकीले और अलग उपकरण हों, तो कोई भी पाठ मनोरंजक और दिलचस्प दोनों बन सकता है।

बहुत से लोग फिट रहना चाहते हैं और खेल खेलना चाहते हैं, लेकिन सभी को कई कारणों से पेशेवर फिटनेस सेंटरों में जाने का अवसर नहीं मिलता है। परेशान न हों, क्योंकि इस समस्या का समाधान आसानी से हो सकता है। हमारे एक लेख में, हमने सभी तकनीकी बारीकियों को ध्यान में रखते हुए बताया। लेकिन कक्षाएं शुरू करने के लिए, आपके पास कम से कम खेल उपकरण का एक न्यूनतम सेट होना चाहिए।

आधुनिक खेल के सामान के स्टोर विभिन्न प्रकार के व्यायाम उपकरण पेश करते हैं, लेकिन उनके लिए कीमतें बहुत "काटने" वाली हैं। इसलिए, बहुत से लोग इस बात में रुचि रखते हैं कि बहुत अधिक पैसा खर्च किए बिना अपने हाथों से होम जिम के लिए उपकरण कैसे बनाया जाए। इस लेख में इसी पर चर्चा की जाएगी।

होम जिम के लिए घर का बना पंचिंग बैग

पंचिंग बैग सबसे आवश्यक प्रोजेक्टाइल में से एक है जो आपको मारने की ताकत और तकनीक का पता लगाने में मदद करेगा। इसे स्वयं बनाना बहुत आसान है:

• ऐसा करने के लिए, आपको एक पुरानी आग की नली लेने और सिलवटों में से एक को चीरने की जरूरत है;
• आपको एक कैनवास की पट्टी मिलनी चाहिए जिसे धोने और उबालने की जरूरत है ताकि कपड़ा बहुत कड़ा न हो और आपके हाथों को चोट न लगे;

• हम वर्कपीस से वांछित लंबाई को मापते हैं और एक बेलनाकार बैग को आधा मीटर तक के व्यास के साथ सीवे करते हैं। अंदर हम एक और तंग बैग रखते हैं, जो चूरा, अनाज या प्लास्टिक के दानों से भरा होता है। उत्पाद को रेत से भरने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह तल पर बहुत कठोर और शीर्ष पर नरम होगा। इससे असुविधा होगी;
• तैयार प्रक्षेप्य छत से एक श्रृंखला या रस्सी के साथ सबसे अच्छा जुड़ा हुआ है। आप इन्वेंट्री को ब्रैकेट, क्रॉसबार या स्वीडिश दीवार पर भी ठीक कर सकते हैं। बाहर व्यायाम करते समय बैग को एक मजबूत पेड़ पर लटका दिया जाता है।

घर पर अपने हाथों से पंचिंग बैग बनाने का एक और विकल्प है। आपको तथाकथित "भयंकर बैग" मिलेगा, जो प्रतिक्रिया को प्रशिक्षित करने में मदद करेगा और झटका चकमा देना सीखेगा।

• आग की नली से एक छोटा सा टुकड़ा अनावश्यक चीजों या लत्ता से भरें और इसे दोनों तरफ अच्छी तरह से ठीक करें;
• उत्पाद को एक तंग लोचदार बैंड पर लटकाएं या दो बंडलों पर खिंचाव को ठीक करें। प्रभाव पड़ने पर, बैग वापस उछल जाएगा।

साथ ही, इस तरह के डू-इट-खुद के खेल उपकरण कार के कवर से तिरपाल से बनाए जा सकते हैं, लेकिन इसे कई परतों में एक साथ सिलना होगा ताकि यह फटे नहीं।

होम जिम के लिए घर का बना केटलबेल

इस सूची का सबसे सरल संस्करण एक आरामदायक संभाल के साथ एक प्लास्टिक कनस्तर है। इसे रेत, बजरी या छोटे सिक्कों से भरा जा सकता है। आप धातु का मामला बनाकर और "इनसाइड" लीड करके उत्पाद को स्वयं कास्ट कर सकते हैं। लेकिन आपको सीसे से पूरी तरह से प्रक्षेप्य नहीं बनाना चाहिए, क्योंकि निर्दिष्ट धातु, त्वचा के संपर्क में आने पर इसे नुकसान पहुंचा सकती है।

अपने हाथों से केटलबेल बनाने के कुछ और सरल तरीके हैं:

• हम एक दूसरे में तीन मजबूत बैग डालते हैं, भराव भरते हैं, और चिपकने वाली टेप के साथ उत्पाद को वांछित आकार देते हैं। यह कैसा दिखेगा, नीचे फोटो देखें;

• हम छोटे व्यास की ट्यूब को एक हैंडल में बदल देते हैं। एक घने गोले के साथ एक गेंद में (बास्केटबॉल सबसे अच्छा है), हम एक कट बनाते हैं, बड़े बोल्ट और धातु के कचरे को अंदर डालते हैं, ठोस मिश्रण डालते हैं। इसमें हम हैंडल को ठीक करते हैं, इसके सिरों को एक दूसरे से जोड़ते हैं। फिर हम चीरे को कसकर सिल देते हैं। इस तरह के वजन का नुकसान यह है कि इसके सही वजन की गणना करना मुश्किल होगा।

डू-इट-खुद डंबल और प्लास्टिक की बोतलों से बारबेल

डम्बल सबसे आम खेल उपकरणों में से एक है जिसका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यायामों में किया जा सकता है। उन्हें तात्कालिक सामग्री से आसानी से बनाया जा सकता है। सबसे आसान विकल्प प्लास्टिक की बोतलों का उपयोग करना है।

अपने हाथों से डम्बल बनाने के निर्देश:

1. एक जोड़ी गोले को इकट्ठा करने के लिए, आपको 4 बोतलों की आवश्यकता होगी। उनका मध्य भाग काट दिया जाता है, और ऊपर और नीचे बिजली के टेप के साथ एक साथ बांधा जाता है;
2. भराव को परिणामी कंटेनरों में लोड किया जाता है, उदाहरण के लिए, सीमेंट और रेत का मिश्रण। वजन बढ़ाने के लिए, धातु के तत्वों (बीयरिंग, नाखून, छोटे स्क्रैप धातु) को भराव में रखा जाना चाहिए;
3. अगला, बोतलों के दो हिस्सों को एक ट्यूब या एक मजबूत लकड़ी की छड़ी से जोड़ा जाता है, जिसे गर्दन में डाला जाना चाहिए;
4. जोड़ों और परिणामी हैंडल को टेप या टेप से लपेटा जाता है।

कसरत शुरू करने से पहले, सभी जोड़ों को दोबारा जांचें ताकि भरने वाली सामग्री "लीक" न हो।

बारबेल बनाने के लिए प्लास्टिक की बोतलों का भी इस्तेमाल किया जा सकता है। चूंकि डिज़ाइन में डम्बल की तुलना में अधिक वजन शामिल है, इसलिए अधिक सामग्री की आवश्यकता होगी।

अपने हाथों से बारबेल बनाने का एक सरल आरेख:

1. हम कम से कम 8 पूरी प्लास्टिक की बोतलें लेते हैं और उन्हें भराव से भर देते हैं। प्रत्येक तत्व का वजन समान होना चाहिए ताकि अभ्यास के दौरान पक्षों में कोई तिरछा न हो;
2. एक गर्दन के रूप में, हम एक आर्मेचर (टेप से लिपटे) या एक पाइप का उपयोग करते हैं जो हमारे हाथों में आराम से फिट बैठता है;
3. तैयार वजन समान रूप से गर्दन के प्रत्येक छोर पर रखा जाता है और बिजली के टेप से कसकर कस दिया जाता है। प्रत्येक पक्ष में 4 भरी हुई बोतलें होनी चाहिए। कनेक्शन की जकड़न की जांच करना सुनिश्चित करें और अगर गर्दन बाहर निकलती है तो बिजली के टेप पर पछतावा न करें;
4. प्रक्षेप्य के वजन को बढ़ाने के लिए, अतिरिक्त भार को बोतलों के ऊपर रखा जा सकता है, उदाहरण के लिए, लकड़ी के ब्लॉकों से, टेप के साथ उन्हें मुख्य भार से भी बांधना।

ऐसे बार पर आप 100 किलो तक वजन बढ़ा सकते हैं। और यह गणना करना आसान बनाने के लिए कि होममेड इन्वेंट्री का वजन कितना होगा, निम्न डेटा का उपयोग करें:

2 लीटर प्लास्टिक की बोतल का वजन (किग्रा में):

• पानी के साथ - 1.997;
• कुचल पत्थर (बलुआ पत्थर) के साथ - 2,600;
• संकुचित रेत के साथ - 3.360;
• गीली रेत के साथ - 3,840;
• लीड के साथ - 22,800।

डू-इट-खुद बारबेल बेंच

अतिरिक्त उपकरणों के बिना लगभग सभी खेल उपकरण अलग-अलग इकाइयों के रूप में उपयोग किए जा सकते हैं। और बारबेल के साथ काम करने के लिए बेंच प्रेस के लिए एक विशेष बेंच की आवश्यकता होती है। इसे बनाने के लिए, आपके पास धातु के साथ काम करने का कौशल होना चाहिए।

एक धातु आधार बनाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• छेद करना;
• बल्गेरियाई;
• 40x40 मिमी के खंड के साथ प्रोफ़ाइल पाइप;
• रूले;
• वाइस;
• स्टील की पट्टी (लंबाई 140 मिमी, चौड़ाई 40 मिमी);
• वेल्डिंग मशीन।

हम बार के नीचे एक बेंच बनाते हैं:

1. हमने 830 मिमी लंबे पाइप के 2 टुकड़े काटे। उनका उपयोग बार का समर्थन करने के लिए किया जाएगा, इसलिए उन्हें जितना संभव हो उतना मजबूत होना चाहिए। प्रत्येक उत्पाद के नीचे से, 340 मिमी मापा जाता है और एक साधारण पेंसिल के साथ एक निशान बनाया जाता है;
2. हम एक दूसरे से 520 मिमी की दूरी पर और 340 मिमी की ऊंचाई पर दो पाइप स्थापित करते हैं (यह आपको वेल्ड से आधार तक पीछे हटने की कितनी आवश्यकता है)। वेल्ड को इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए बनाया जाना चाहिए कि यह 100 किलो से अधिक भार के अधीन होगा;
3. बेंच के लिए सहायक तत्व की लंबाई 970 मिमी होगी। यह संरचना को पीछे और सामने के समर्थन के साथ जोड़ देगा (यह शीर्ष पर पीठ पर रखा गया है, और सामने वेल्डिंग द्वारा पक्ष से जुड़ा हुआ है);
4. रिवर्स साइड पर, एक 340 मिमी लेग कट;
5. फर्श के तल पर भार को समान रूप से वितरित करने के लिए, सामने के पैरों के नीचे 220 मिमी और पीठ के नीचे 300 मिमी का विस्तार किया जाता है। जोड़ों को अच्छी तरह से वेल्डेड किया जाता है;
6. एक वाइस में स्टील की पट्टी से, 2 समर्थन समान लंबाई के "J" अक्षर के रूप में मुड़े हुए हैं। उनका पिछला फलाव ऊंचा (7-8 सेमी) होना चाहिए, और सामने, इसके विपरीत, छोटा होना चाहिए।

इसके अलावा, डिजाइन में 1 सेमी के व्यास वाले छेद प्रदान किए जाने चाहिए। उनका उपयोग छड़ के प्रवेश के लिए किया जाता है और बीम के केंद्र से 160 मिमी की दूरी पर स्थित होता है जो सामने के पैरों को जोड़ता है (चित्र देखें)।

• रूले;
• बल्गेरियाई;
• दरवाजे के कब्ज़े;
• शीट स्टील 2 मिमी;
• वेल्डिंग मशीन;
• पसलियों के बिना मजबूत रॉड;
• झागवाला रबर;
• रबरयुक्त कपड़ा;
• काटने का बोर्ड।

काम के चरण:

1. हमने स्टील शीट को 350x160 और 350x940 मिमी आकार में काटा। हम 1 सेमी के पाइप के बाहर फलाव के साथ पैर के क्षेत्र में एक वेल्ड के साथ पहले को ठीक करते हैं;
2. हम दूसरे को स्टील लूप के साथ पाइप के एक तरफ और दूसरे को स्टील प्लेट से वेल्डिंग करके ठीक करते हैं;
3. रिवर्स साइड पर, 100 मिमी पीछे हटना और 300 मिमी लंबी दो रिबलेस फिटिंग तय की गई हैं। यह आपको बैकरेस्ट को एक कोण पर सेट करने की अनुमति देगा;
4. अंतिम चरण में, हम शीर्ष पर एक चिपबोर्ड या किनारा बोर्ड बिछाते हैं ताकि यह प्रत्येक पक्ष में आधा सेंटीमीटर फैला हो। केवल दो प्लेटों के जंक्शन पर, इसके विपरीत, प्रत्येक को 1 सेमी काटना आवश्यक है।

धातु और लकड़ी के सभी जोड़ों को स्व-टैपिंग शिकंजा के साथ सावधानी से तय किया जाता है ताकि लकड़ी की सतह से टूट न जाए। ऊपर से, संरचना को फोम रबर के साथ लपेटा जाता है और अधिकतम घनत्व वाले रबरयुक्त कपड़े से लपेटा जाता है।

डू-इट-खुद प्रेस रोलर

एब रोलर सबसे सरल प्रभावी प्रक्षेप्य है जिसका उपयोग बहुत से लोग करते हैं। इसे बनाना काफी आसान है।

इस तरह के उपकरण के लिए मुख्य भाग लगभग 10-20 सेमी के व्यास वाला एक पहिया है। घुमक्कड़, बच्चों की साइकिल या बड़े खिलौने से यह अतिरिक्त हिस्सा काफी उपयुक्त है। दूसरा आवश्यक विवरण एक धातु ट्यूब है (आप प्लास्टिक पाइप या लकड़ी के हैंडल का एक टुकड़ा भी उपयोग कर सकते हैं)। इस तत्व की लंबाई कम से कम 30 सेमी है, और व्यास कम से कम 3 सेमी है (यह छेद के जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए)।

सबसे आसान असेंबली विधि तब होती है जब ट्यूब को पहिये के छेद में पिरोया जाता है और दोनों तरफ बिजली के टेप से सुरक्षित किया जाता है। आप अन्य फास्टनरों के साथ आ सकते हैं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक तरफ प्लास्टिक की बोतल कैप लगाकर।

एक और विकल्प है, डू-इट-ही-प्रेस सिम्युलेटर कैसे बनाया जाए। इस मामले में, डिजाइन अधिक विश्वसनीय होगा। ऐसा करने के लिए, हम एक धातु की छड़ को एक थ्रेडेड धागे के साथ लेते हैं, इसे पहिया में छेद के माध्यम से थ्रेड करते हैं और इसे नट्स के साथ ठीक करते हैं। सुविधा के लिए, हम प्रत्येक तरफ सिंचाई नली के दो टुकड़े डालते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं, आप घरेलू व्यायाम उपकरण स्वयं बना सकते हैं, और महंगे उपकरण खरीदना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है जो कई स्टोर पेश करते हैं। आपको केवल आवश्यक सामग्रियों पर स्टॉक करने की आवश्यकता है, थोड़ा समय और प्रयास करें, फिर आप अपने स्पोर्ट्स कॉर्नर को आरामदायक और प्रभावी वर्कआउट के लिए पूरी तरह से सुसज्जित कर सकते हैं।

वीडियो: प्लास्टिक की बोतलों से घर का बना बार