5 साल से कम उम्र के बच्चों का वजन कैसे कम होता है? एक पूर्ण बच्चा. एक बच्चे का अतिरिक्त वजन कैसे कम हो सकता है? अपने आहार का पालन करें

बच्चे का वजन कैसे कम करें? बच्चों का वज़न ज़्यादा क्यों बढ़ जाता है? अतिरिक्त वजन और बचपन के मोटापे के खतरे क्या हैं? इन सवालों का जवाब पहली श्रेणी के बाल रोग विशेषज्ञ, मेडिस्विट मेडिकल सेंटर के बाल रोग विशेषज्ञ, तात्याना सर्गेवना पोलिशचुक द्वारा दिया गया है।

16:17 6.05.2014

बच्चे का वजन कैसे कम करें: बच्चे के वजन के मानदंड

माता-पिता को निश्चित रूप से यह जानना होगा कि वसा का सबसे तीव्र संचय 1 वर्ष से कम उम्र के शिशुओं, 5-7 वर्ष की आयु में और 12-17 वर्ष के किशोरों में होता है। इसके अलावा, आनुवंशिक या अंतःस्रावी विकृति के कारण केवल 1% बच्चे अधिक वजन वाले हैं।

बच्चों में मोटापे के अन्य सभी मामले अधिक भोजन के सेवन या असंतुलित आहार, दूसरे शब्दों में, अधिक भोजन, या अस्वास्थ्यकर गतिहीन जीवन शैली से जुड़े हैं।

6 महीने की उम्र तक, बच्चे का वजन उसके मूल वजन से दोगुना होना चाहिए, 12 महीने तक - तिगुना। एक वर्ष के बाद, बच्चों का वजन प्रति वर्ष लगभग 2 किलोग्राम बढ़ता है (5 वर्ष तक)। 5 वर्ष की आयु में औसत वजन 18-22 किलोग्राम, 10 वर्ष की आयु में 28-34 किलोग्राम, 12 वर्ष की आयु में 36-45 किलोग्राम होता है। 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चे के शरीर के वजन की अनुमानित गणना निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है: M = 10 + 2n, जहां n वर्षों में बच्चे की आयु है।

10 वर्षों के बाद, वार्षिक वृद्धि 4 किलोग्राम है, गणना का सूत्र होगा: M=30+4(n-10), जहां 30 10 वर्ष की आयु के बच्चे का औसत वजन है, n बच्चे की उम्र है। बाल रोग विशेषज्ञों के पास बच्चे के वजन और ऊंचाई का आकलन करने के लिए विशेष तालिकाएँ होती हैं।

मोटापे को लंबे समय से एक बीमारी के रूप में मान्यता दी गई है। चिकित्सा में, मोटापा (अतिपोषण) को एक पुरानी बीमारी के रूप में परिभाषित किया गया है, जो चमड़े के नीचे के ऊतकों और शरीर के अन्य ऊतकों में वसा के सामान्यीकृत अतिरिक्त संचय, वजन बढ़ने और चयापचय संबंधी विकारों की विशेषता है।

जब किसी बच्चे का वजन अधिक हो जाता है तो डॉक्टर इतने चिंतित क्यों होते हैं?

हां, क्योंकि अगर वजन को सामान्य करने के लिए समय पर उचित उपाय नहीं किए गए, तो वह गंभीर बीमारियों की एक पूरी श्रृंखला के साथ वयस्कता में आ सकता है: रक्तचाप में वृद्धि, तंत्रिका और हृदय प्रणाली में व्यवधान, मधुमेह मेलेटस, फैटी लीवर, कोलेलिथियसिस, यौन रोगविज्ञान सिस्टम.

मोटापा तब होता है जब कैलोरी की मात्रा ऊर्जा व्यय से अधिक हो जाती है। मोटापे की बढ़ती घटनाओं में सबसे महत्वपूर्ण कारक उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों के साथ-साथ पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट से भरपूर बड़े भोजन का सेवन है, खासकर शाम के समय। इस बात से इनकार करना मुश्किल है कि आज शारीरिक गतिविधि में गिरावट तेजी से बढ़ रही है: बच्चे अधिक से अधिक समय टीवी के सामने, कंप्यूटर पर बिताते हैं, और कम से कम घूमना और आउटडोर गेम पसंद करते हैं।

बच्चे का वजन कैसे कम करें: शीर्ष युक्तियाँ

माता-पिता के लिए पहला और पूरी तरह से कठिन कदम यह स्वीकार करना है कि उनके बच्चे का वजन अधिक है। यदि माता-पिता इस तथ्य से अवगत हैं कि उनके बच्चे को वजन घटाने में मदद की ज़रूरत है, तो यह पहले से ही सफलता की आधी लड़ाई है। दूसरा बिंदु यह जागरूकता है कि मोटापे के खिलाफ लड़ाई एक लंबी प्रक्रिया है, जो बच्चे और उसके परिवार के सदस्यों के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कठिन है।

एक बच्चे के लिए भोजन, सबसे पहले, आनंद का स्रोत, स्कूल या परिवार में समस्याओं से बचने का एक तरीका, "खाने" की जटिलताएं बन सकता है - परिणामस्वरूप, अतिरिक्त वजन, मोटापा, मधुमेह आदि का विकास हो सकता है। और यहां माता-पिता के लिए समस्या का सार समझना मुश्किल हो सकता है। मनोवैज्ञानिक और मनोचिकित्सक आपकी सहायता के लिए आएंगे।

माता-पिता के लिए अपने बच्चे को यह समझाना आसान काम नहीं है कि उनके खाने की आदतों को बदलना क्यों जरूरी है। किसी भी स्थिति में कोई यह नहीं कह सकता कि उसका आहार बदल गया है क्योंकि वह मोटा है। अपने बच्चे को भोजन के बारे में बताते समय, समझाएं कि हम अपने अच्छे स्वास्थ्य और खुशहाली का श्रेय उन खाद्य पदार्थों को देते हैं जो हम खाते हैं, वह भोजन स्वस्थ और पौष्टिक होना चाहिए।

एक नियम के रूप में, अधिक वजन वाले माता-पिता के बच्चे खाने की आदतों की "विरासत" के कारण अधिक वजन वाले हो जाते हैं। परिवार में ही हमें इस तरह से खाने की आदत होती है, अन्यथा नहीं। क्या आपने कभी सोचा है कि आपके घर में मिठाइयाँ, केक और कुकीज़ कहाँ से आती हैं? यह सही है, आपने इसे स्वयं खरीदा है।

"चाय के लिए कुछ मीठा" खरीदने की आदत बहुत जल्दी जड़ पकड़ लेती है, लेकिन यह निश्चित रूप से ऐसी परंपरा नहीं है जो परिवार में शांति और सद्भाव लाएगी। मिठाइयों के बजाय अधिक फल, सब्जियाँ, जड़ी-बूटियाँ, मछली और प्राकृतिक मांस खरीदने का प्रयास करें।

अगर आप बच्चे हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह लेख आपके लिए है। सबसे पहले अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का लक्ष्य निर्धारित करें। अपने आहार और व्यायाम में केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करें। यदि आवश्यक हो तो अपनी आदतें बदलें। ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जो आपकी जीवनशैली को बेहतर बनाने में आपकी मदद करेंगे।

कदम

भाग ---- पहला

उचित पोषण

अपने माता-पिता से डॉक्टर से सलाह लेने के लिए कहें।आपको अपने आहार में बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। आपका डॉक्टर यह निर्धारित करने में आपकी सहायता करेगा कि आपको कितने पाउंड (यदि आवश्यक हो) अतिरिक्त वजन कम करने की आवश्यकता है। डॉक्टर आपको एक आहार सुझाएंगे जिसे अपनाकर आप अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं, और आपकी प्रगति की निगरानी भी करेंगे।

• इसके अलावा, आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपको एक आहार विशेषज्ञ के पास भेज सकता है जो एक स्वस्थ भोजन कार्यक्रम विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है।

1. अपने आहार में दुबला मांस और अन्य प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल करें।मांस की दुबली किस्मों को प्राथमिकता दें। उदाहरण के लिए, स्टेक या ग्राउंड बीफ़ में बड़ी मात्रा में वसा होती है (हालाँकि हमेशा ऐसा नहीं होता है)। चिकन, मछली और फलियां को प्राथमिकता दें।

   अपने आहार में फल और सब्जियाँ शामिल करें।अगर आपको बार-बार भूख लगती है तो पैकेज्ड स्नैक्स की जगह अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करें। नाश्ते के लिए, कुकीज़, चिप्स या ब्राउनी के बजाय मूंगफली के मक्खन, गाजर, या एक सेब के साथ अजवाइन के डंठल का उपयोग करें।

   अपने आहार में साबुत अनाज शामिल करें।इन खाद्य पदार्थों में ड्यूरम गेहूं पास्ता, साबुत अनाज ब्रेड, पोलेंटा, ब्राउन चावल और दलिया शामिल हैं। परिष्कृत खाद्य पदार्थों में सफेद चावल, सफेद ब्रेड और पास्ता शामिल हैं। साबुत अनाज स्वास्थ्यवर्धक होते हैं क्योंकि वे कम परिष्कृत होते हैं और उनमें अधिक फाइबर होता है। इससे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस होगा।

   अपने आहार में कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों को शामिल करें।डेयरी उत्पाद कैल्शियम और प्रोटीन का बहुत अच्छा स्रोत हैं। इसके अलावा, डेयरी उत्पाद भोजन के स्वाद को बेहतर बनाते हैं। हालाँकि, कम वसा वाले या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे मलाई रहित दूध, कम वसा वाला पनीर और कम वसा वाला दही चुनें।

   अपने आहार से शर्करा युक्त पेय हटा दें।मीठे पेय पदार्थों में बहुत अधिक कैलोरी होती है। अपने आहार से स्पोर्ट्स ड्रिंक, कार्बोनेटेड ड्रिंक और जूस को हटा दें। इसके बजाय, पानी या बिना चीनी वाली हर्बल चाय पियें।

   • अगर आपको सादा पानी पीना पसंद नहीं है, तो गिलास में संतरे का एक टुकड़ा या थोड़ा सा जूस मिला लें, जिससे इसका स्वाद और बेहतर हो जाएगा।

2. अपने हिस्से के आकार पर ध्यान दें.आपको अपनी थाली में मौजूद हर चीज़ खाने की इच्छा हो सकती है। हालाँकि, तृप्ति की भावना को ध्यान में रखा जाना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आपका पेट पहले ही भर चुका है तो आपको रुक जाना चाहिए। इससे आप कम खायेंगे.

   अपने आहार से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें।यद्यपि आप समय-समय पर अपनी पसंदीदा कुकीज़ का आनंद ले सकते हैं, यदि संभव हो तो अपने आहार से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को हटा दें। इन खाद्य पदार्थों में कुकीज़, केक, कैंडीज और फ्रेंच फ्राइज़ शामिल हैं। कभी-कभार ही अपने आप को ऐसे खाद्य पदार्थों का सेवन करने की अनुमति दें। इन्हें हर दिन न खाएं.

भाग 2

सक्रिय जीवन शैली

और आगे बढ़ें.आपको दिन में कम से कम एक घंटा घूमना होगा। यदि आप घंटों कंप्यूटर पर नहीं बैठते हैं तो आप इसके लिए समय निकाल सकते हैं। अपना फ़ोन नीचे रखो. कंप्यूटर से दूर रहें। अपने दोस्तों के साथ बाहर जाएँ और सक्रिय समय बिताएँ।

• यदि आपको बहुत अधिक हिलने-डुलने की आदत नहीं है, तो धीरे-धीरे भार बढ़ाएं। छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे शारीरिक व्यायाम करते हुए बड़े व्यायाम की ओर बढ़ें।

1. कोई खेल खेलने पर विचार करें.यदि आप कोई खेल अपनाने का निर्णय लेते हैं तो आपको किसी प्रसिद्ध बास्केटबॉल टीम का सदस्य बनने का प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। आप किसी स्कूल फुटबॉल क्लब या इसी तरह के खेल अनुभाग में शामिल हो सकते हैं। अपने माता-पिता से खेल चुनने में मदद करने के लिए कहें। इसके लिए धन्यवाद, आप अधिक घूम सकेंगे और इसका आनंद ले सकेंगे।

   कुछ नया करो.शायद आप अभी जो कर रहे हैं उसका आनंद नहीं ले रहे हैं। उदाहरण के लिए, आप टेनिस खेल सकते हैं, लेकिन हो सकता है कि यह गतिविधि आपके अनुकूल न हो। चिंता न करें, करने के लिए और भी कई दिलचस्प चीज़ें हैं। नाचने, तैरने या रस्सी कूदने के बारे में सोचें। तीरंदाजी या घुड़सवारी के बारे में क्या ख्याल है?

   अपने अवकाश सक्रिय रूप से व्यतीत करें।इसकी बदौलत आप पूरे दिन सतर्क रह सकते हैं। उदाहरण के लिए, होमवर्क करने से छुट्टी लेते समय, आप खुद को संगीत सुनते या गेम खेलते हुए पा सकते हैं। अपनी दिनचर्या बदलने की कोशिश करें, जैसे उठना और एक छोटी नृत्य पार्टी करना। सीढ़ियों से या कमरे के चारों ओर दौड़ें या कूदें। छोटे सक्रिय ब्रेक लेने से आपकी स्थिति में सुधार हो सकता है।

भाग 3

स्वस्थ आदते

अपने परिवार के सदस्यों को शामिल करें.प्रत्येक व्यक्ति अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए काम करने से लाभान्वित हो सकता है। अपने परिवार के सदस्यों को भी ऐसा करने के लिए प्रोत्साहित करें। अपने परिवार में स्वस्थ जीवनशैली को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक बदलाव करने के बारे में अपने माता-पिता से बात करें।

• उदाहरण के लिए, आप अपने माता-पिता से कह सकते हैं, "मुझे लगता है कि मुझे अपना वजन कम करने की ज़रूरत है, इसलिए मैं अपना आहार बदलना चाहता हूं। आप शायद मेरे साथ जुड़ना चाहेंगे। आप इसके बारे में क्या सोचते हैं? मुझे लगता है कि हम सभी इससे लाभान्वित हो सकते हैं।"

1. जंक फूड हटा दें.यदि संभव हो तो अपने घर से हानिकारक उत्पादों को पूरी तरह हटा दें। हालाँकि, यदि आपके परिवार के सदस्य जंक फूड छोड़ने को तैयार नहीं हैं, तो आप इसे अपने घर से पूरी तरह खत्म नहीं कर पाएंगे। ऐसे में आप अपने प्रियजनों से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को अपने से दूर रखने के लिए कह सकते हैं। शायद वे जंक फूड को एक अलग दराज में रख सकते हैं या जब आप आसपास नहीं होते हैं तो अपने कमरे में खा सकते हैं। यदि आप अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ नहीं देखेंगे, तो आप उन्हें खाने के लिए प्रलोभित नहीं होंगे।

   अपने को क्षमा कीजिये।आप हमेशा सही काम नहीं करेंगे, यह मानव स्वभाव है। यदि आप कुछ ऐसा करते हैं जो नहीं किया जाना चाहिए, तो संयम से याद रखें। लगभग 90 प्रतिशत समय आपको वही करना चाहिए जो सही है। स्व-ध्वजारोपण से स्थिति को सुधारने में मदद मिलने की संभावना नहीं है।

   बैठ कर खायें.अपने परिवार के साथ खाने का प्रयास करें। यदि आप खड़े होकर या टीवी के सामने खाने के बजाय बैठकर खाते हैं, तो आप इसे ध्यानपूर्वक करेंगे, न कि बिना सोचे-समझे आपके सामने की थाली में जो कुछ है उसे आत्मसात कर लेंगे।

   • यदि आपके माता-पिता खाना पकाने पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, तो आप कुछ सरल, स्वस्थ व्यंजन सीख सकते हैं और उनका पालन करके अपने परिवार के लिए कुछ बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप मछली को ओवन में पका सकते हैं या सब्जियाँ उबाल सकते हैं। यदि आपको खाना बनाना पसंद है, तो आप खाना बनाना सीख सकते हैं। अपने माता-पिता से पूछें कि क्या वे इससे सहमत हैं।

2. नाश्ता न छोड़ें.नाश्ता हमें पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा देता है। नाश्ता करने से आपको बाद में भूख नहीं लगेगी। इसके लिए धन्यवाद, आप दिन के दौरान कुछ हानिकारक खाने के प्रलोभन में नहीं पड़ेंगे।

   पर्याप्त नींद।हालांकि यह टिप पालन करने में आसान लग सकती है, लेकिन कुछ मामलों में पर्याप्त नींद लेना वास्तव में इतना आसान नहीं है। उदाहरण के लिए, यदि आप रात में सोते हैं या आपके ऊपर बहुत सी जिम्मेदारियां हैं, तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल पाती है। हालाँकि, यह याद रखें: यदि आप पर्याप्त नींद लेते हैं, तो आप स्वस्थ रहेंगे और अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। यदि आप स्कूल में हैं, तो आपको रात में 9 से 11 घंटे सोना होगा।

   अपने तनाव के स्तर को कम करें।समय-समय पर, आपको कठिनाइयों का सामना करना पड़ सकता है जिसके कारण आप बेचैन और चिंतित महसूस कर सकते हैं। बेशक, जब आपको ऐसा कुछ अनुभव हो, तो याद रखें कि आप अकेले नहीं हैं। आपके पास परिवार, दोस्त, स्कूल है। तनाव अतिरिक्त वजन बढ़ाने में योगदान कर सकता है। दुर्भाग्य से, आप अपने जीवन से तनावपूर्ण स्थितियों को पूरी तरह से ख़त्म नहीं कर सकते, लेकिन आप उनसे निपटना सीख सकते हैं।

स्वस्थ खान-पान की आदतें बचपन में ही स्थापित की जानी चाहिए। यदि कोई बच्चा बहुत अधिक वसायुक्त या मीठा भोजन खाता है, तो यह अपरिहार्य है कि कुछ समय बाद उसका वजन आसानी से बढ़ जाएगा। बच्चों और किशोरों में मोटापे के लिए वयस्कों की तुलना में बहुत अलग दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है।

सिद्धांतों

बच्चे के शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं और सभी शरीर प्रणालियों की कार्यप्रणाली को ध्यान में रखते हुए, वयस्क आहार का उपयोग नहीं किया जा सकता है। बच्चे का मानस बहुत अस्थिर होता है और काफी हद तक उम्र पर निर्भर करता है। जो विधियाँ पूर्वस्कूली बच्चों के लिए काम करेंगी वे स्कूली बच्चों के लिए पूरी तरह से अस्वीकार्य हैं, और किशोरों के लिए तो और भी अधिक

जीवनकाल के दौरान एकमात्र उम्र जब कोई व्यक्ति मोटा नहीं हो सकता वह जन्म से लेकर पहली बार स्तनपान कराने तक की अवधि है। इस समय शिशु को मां के दूध से ही पोषण मिलता है। माँ का दूध वृद्धि और विकास के लिए आदर्श अनुपात में सभी पोषक तत्वों, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है। यह बच्चे के शरीर द्वारा 99.9% अवशोषित होता है।

पूरक आहार की शुरुआत के बाद मोटे बच्चों की संख्या में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है। माताएं अपने बच्चे को यथासंभव अधिक से अधिक दूध पिलाने की कोशिश करती हैं। कई लोग इसे यह कहकर समझाते हैं कि वे स्तनपान जल्दी खत्म करना चाहते हैं, क्योंकि बच्चे को पहले से ही पूरक आहार मिल रहा है। यह बुनियादी तौर पर ग़लत धारणा है.

स्तनपान के मुद्दे पर सभी बाल रोग विशेषज्ञ एकमत हैं। आप अपने बच्चे को जितनी देर तक स्तनपान कराएंगी, वह उतना ही कम बीमार होगा और उसके मोटे होने की संभावना भी उतनी ही कम होगी। 8 महीने तक के पूरक आहार केवल पोषक तत्वों के सहायक स्रोत होते हैं, जो स्तन के दूध को नेतृत्व प्रदान करते हैं। केवल बच्चे के पहले वर्ष के करीब ही आप स्तनपान की संख्या कम कर सकती हैं और नियमित भोजन खाना शुरू कर सकती हैं।

शरीर के वजन को कम करने के लिए डिज़ाइन किए गए सभी बच्चों के आहार समान सिद्धांतों पर आधारित हैं:

• संतुलित आहार।प्रोटीन उत्पादों के प्रमुख समावेश के साथ पोषक तत्वों का सही अनुपात (कुल आहार का 50% तक)।
• पोषण की आंशिकता.यह बच्चे की उम्र के आधार पर निर्धारित किया जाता है। एक साल से कम उम्र के बच्चों को हर 2-2.5 घंटे में खाना चाहिए। एक से दो साल तक - दिन में 5-6 बार। 2-3 साल से - दिन में 5 बार। तीन साल के बाद - दिन में 4 बार।
• दैनिक कैलोरी सामग्री. इसकी गणना विशेष तालिकाओं (बच्चे की उम्र के अनुसार) का उपयोग करके भी की जाती है।
• व्यंजनों का सही संयोजनवजन बढ़ाने में योगदान देने वाले खाद्य पदार्थों को खत्म करना।

हम उम्र को ध्यान में रखते हैं

आहार बनाते समय अपने बच्चे की उम्र पर अवश्य ध्यान दें।

पांच वर्ष से कम उम्र के बच्चों को सभी प्रकार के वजन घटाने की सख्त मनाही है। इस समय, शरीर की सभी प्रणालियों में अभी भी सुधार और परिवर्तन हो रहा है।

ऐसे बच्चे के आहार से कुछ खाद्य पदार्थों को अचानक समाप्त करने से पोषक तत्वों का असंतुलन हो सकता है, जो समग्र रूप से चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। भविष्य में, बच्चे को बड़ी समस्याएं होंगी: यदि चयापचय बाधित हो गया है तो वजन को सामान्य करना मुश्किल है।

यदि आप देखते हैं कि आपके बच्चे का वजन 5-6 साल की उम्र में बढ़ना शुरू हो जाता है, तो इस बात पर ध्यान दें कि आप उसे क्या खाने को देते हैं। इस उम्र में हानिकारक मिठाइयों और कार्बोनेटेड पेय से पूरी तरह परहेज करना चाहिए। चीनी की भारी मात्रा इंसुलिन में तेज उछाल लाती है, जिससे मोटापा और यहां तक ​​कि मधुमेह भी हो सकता है। अधिक वजन वाले बच्चों के लिए सभी केक, मिठाइयाँ और चॉकलेट सख्त वर्जित हैं! केवल प्राकृतिक फल और जामुन। अपने बच्चे को मिठाई के बजाय इन्हें खाना सिखाएं।

7-8 साल के बच्चों को अधिक शारीरिक व्यायाम करना चाहिए।यह समय स्कूल की शुरुआत का है. पहले से अधिक सक्रिय बच्चा अपने डेस्क पर और घर पर अधिक बैठता है, होमवर्क करता है। इससे बचपन में शारीरिक निष्क्रियता आती है और वजन बढ़ने को बढ़ावा मिलता है।

अपने बच्चे को खेल अनुभाग में भेजना सुनिश्चित करें। इससे शिशु की शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने में मदद मिलेगी। शारीरिक एरोबिक व्यायाम के बाद, चयापचय सक्रिय हो जाता है, और अतिरिक्त पाउंड सचमुच कम होने लगते हैं! अपने बच्चे की इच्छा के अनुसार ही अनुभाग चुनें। किसी भी परिस्थिति में अपने बच्चे को उसकी इच्छा के विरुद्ध कक्षाओं में उपस्थित होने के लिए बाध्य न करें। एक नया खेल चुनना बेहतर है जो उसे पसंद आएगा और खुशी लाएगा।

9, 10 वर्ष की आयु के बच्चे और किशोर आमतौर पर कंप्यूटर पर कंप्यूटर गेम खेलने में बहुत समय बिताते हैं।

वजन बढ़ने का दूसरा महत्वपूर्ण कारण फास्ट फूड और वसायुक्त भोजन का अत्यधिक शौक हो सकता है। इस उम्र के बच्चों को चमकीले नमकीन स्वाद वाले विभिन्न प्रकार के स्नैक्स और चिप्स बहुत पसंद आते हैं।

स्वादों की प्रचुरता भूख को बहुत बढ़ा देती है, और वे कुछ ही मिनटों में एक बड़ा पैक खा सकते हैं। ऐसा पोषण, शारीरिक निष्क्रियता के साथ मिलकर, कूल्हों और पेट पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के जमाव में योगदान देता है।

मतभेद

वजन घटाने के लिए कोई भी आहार चुनने की योजना बनाते समय अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें। एक बच्चे को विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं जिनमें वजन कम करना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक होगा।

वजन कम करने के लिए सामान्य मतभेदों में से:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियों का बढ़ना(पुरानी जठरशोथ, बृहदांत्रशोथ, आंत्रशोथ, अग्नाशयशोथ और कई अन्य)।
• हृदय रोग(अतालता और अन्य हृदय ताल गड़बड़ी)। ऐसे मामलों में, हृदय रोग विशेषज्ञ द्वारा आहार निर्धारित किया जाता है।
• मधुमेह मेलेटस प्रकार 1.इस बीमारी के लिए एंडोक्रिनोलॉजिस्ट इंसुलिन इंजेक्शन लिखते हैं। इसमें लिपोट्रोपिक प्रभाव होता है, यानी यह वसा ऊतक को तोड़ता है। मधुमेह से पीड़ित बच्चों को किसी भी प्रकार के आहार का उपयोग करने की सख्त मनाही है। वे कार्बोहाइड्रेट और ब्रेड इकाइयों की गिनती के लिए एक विशेष प्रणाली का उपयोग करते हैं।
• घातक और सौम्य ट्यूमर.ऐसे में इम्यून सिस्टम को मजबूत करने के लिए पोषक तत्वों की पर्याप्त आपूर्ति बहुत जरूरी है। नियमित आहार का उपयोग निषिद्ध है, केवल ऑन्कोलॉजिस्ट द्वारा निर्धारित विशेष चिकित्सीय पोषण।

क्या अत्यधिक वजन घटाना हानिकारक है?

तेजी से वजन कम करना, विशेष रूप से तेजी से, बच्चे के शरीर के लिए सख्त वर्जित है! किसी भी परिस्थिति में शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना जल्दी वजन कम करना असंभव है। वसा का विघटन धीरे-धीरे होता है।

आहार और व्यायाम से प्रति माह केवल 1-2 किलो वसा ही कम की जा सकती है। बाकी सब पानी या मांसपेशी है. खोई हुई मांसपेशियों के ऊतकों को पुनः प्राप्त करना उसे खोने से कहीं अधिक कठिन है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपको घर पर धीरे-धीरे लेकिन सही तरीके से वजन कम करने की आवश्यकता है। धैर्य रखें और वजन घटाने के सभी चरणों में अपने बच्चे का समर्थन करें।

आहार के प्रकार एवं प्रकार

सभी आहारों को कई प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

• कम कैलोरी।वे दैनिक कैलोरी सेवन में कमी का संकेत देते हैं। शरीर कैलोरी की कमी को एक तनाव प्रतिक्रिया के रूप में मानता है और ऊर्जा के वांछित स्तर को बनाए रखने के लिए अपनी सभी शक्तियों को सक्रिय करना शुरू कर देता है। वसा डिपो ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत बन जाते हैं। जब कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है, तो बच्चे का वजन कम हो जाता है।
• नीरस कम कैलोरी.इन आहारों में लंबे समय तक एक ही खाद्य पदार्थ खाना शामिल है (उदाहरण के लिए, केवल एक प्रकार का अनाज दलिया या पनीर)। ऐसे आहार बच्चों में उपयोग के लिए सख्त वर्जित हैं। उपवास के दिनों की अनुमति है, लेकिन केवल 13 वर्ष से अधिक उम्र के किशोरों के लिए। ऐसा सप्ताह में केवल एक बार ही किया जा सकता है। इस समय, बच्चे को पूरे दिन के लिए 800 ग्राम पनीर और एक लीटर केफिर दिया जा सकता है। मोनो-आहार निर्धारित करने से पहले, बाल रोग विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
• उचित स्वस्थ भोजन. प्रत्येक 3-3.5 घंटे में आंशिक भोजन शामिल है (केवल अनुमोदित उत्पादों के साथ)। सभी फास्ट फूड, मीठा सोडा, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, चॉकलेट बार और चिप्स सख्त वर्जित हैं। इस तरह के आहार में कई स्वस्थ प्रोटीन उत्पाद, अनाज, मौसम में ताजे फल और जामुन और प्रचुर मात्रा में सब्जियां शामिल होनी चाहिए।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

सोमवार

नाश्ता: दूध के साथ मल्टीग्रेन फ्लेक्स से बना घर का बना ग्रेनोला।

दिन का खाना: केला।

रात का खाना:चिकन के साथ सब्जी का सूप. दही से सजा टमाटर और पत्तागोभी का सलाद।

दोपहर का नाश्ता:एक गिलास कम वसा वाला दही।

रात का खाना:जड़ी-बूटियों और टर्की मीटबॉल के साथ चीनी गोभी का सलाद।

मंगलवार

नाश्ता:सूखे मेवों के साथ पनीर।

दिन का खाना:एक मुट्ठी अखरोट.

रात का खाना:मशरूम और सब्जियों के साथ सूप.

दोपहर का नाश्ता:नाशपाती के साथ चावल का हलवा.

रात का खाना:खीरे और टमाटर के सलाद के साथ हेक मीटबॉल, साइड डिश - एक प्रकार का अनाज।

बुधवार

नाश्ता:साबुत अनाज क्रैकर्स के साथ फलों का सलाद।

दिन का खाना:सेब।

रात का खाना:सब्जी और टर्की सूप.

दोपहर का नाश्ता:किशमिश और दही के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।

रात का खाना:ताजी सब्जियों के सलाद के साथ बेक किया हुआ चिकन।

गुरुवार

नाश्ता:सूखे खुबानी के साथ पनीर।

दिन का खाना:सूखे मेवे और हरी चाय।

रात का खाना:उबले चावल के साथ सफेद मछली क्वीनेल्स।

दोपहर का नाश्ता:कम वसा वाला केफिर।

रात का खाना: कोलस्लॉ के साथ चिकन।

शुक्रवार

नाश्ता:कीवी के साथ दलिया कपकेक।

दिन का खाना:नाशपाती।

रात का खाना:टमाटर सलाद के साथ चिकन बॉल्स।

दोपहर का नाश्ता:दही और स्ट्रॉबेरी के साथ कम वसा वाला पनीर।

रात का खाना:दम की हुई पत्ता गोभी और चिकन कटलेट।

शनिवार

नाश्ता:उबले हुए बटेर अंडे के साथ एक प्रकार का अनाज के टुकड़े।

दिन का खाना:एक मुट्ठी बादाम.

रात का खाना:वील मीटबॉल के साथ टमाटर का सलाद।

दोपहर का नाश्ता:हरे सेब के साथ कद्दूकस की हुई गाजर।

रात का खाना:उबले चावल के साथ पकी हुई सफेद मछली।

रविवार

नाश्ता: जामुन के साथ घर का बना ग्रेनोला

दिन का खाना:कम वसा वाला केफिर।

रात का खाना:खीरे के सलाद के साथ मशरूम नूडल्स।

दोपहर का नाश्ता:कीवी।

रात का खाना:पत्तागोभी और टर्की सलाद.

क्या यह विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने लायक है?

कोई भी विटामिन की तैयारी केवल बाल रोग विशेषज्ञ द्वारा निर्धारित की जानी चाहिए। बच्चे के शरीर को लगातार विटामिन लेने की आवश्यकता नहीं होती है। वजन घटाने के दौरान भी, उचित पोषण से आपको सभी आवश्यक विटामिन और सूक्ष्म तत्व पर्याप्त मात्रा में मिलते हैं।

विटामिन कॉम्प्लेक्स केवल सर्दी के दौरान ही लेना चाहिए। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और संक्रमण को रोकने में मदद करेगा।

बच्चे को कैसे उत्तेजित करें?

किसी बच्चे को आहार का पालन करने के लिए मजबूर करना बिल्कुल मूर्खतापूर्ण और पूरी तरह से व्यर्थ गतिविधि है। 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों का मानस इस तरह से संरचित होता है कि वे वयस्कों और साथियों के व्यवहार की नकल करते हैं। उन्हें अभी तक इस बात का एहसास नहीं है कि ऐसा क्यों और कैसे होता है, लेकिन उनका व्यवहार जो उन्होंने देखा उससे निर्देशित होता है।

यदि परिवार में गलत और अस्वास्थ्यकर भोजन करने, या तला हुआ और वसायुक्त भोजन करने की प्रथा है, तो बच्चे को यह भोजन स्वादिष्ट लगता है। बच्चों को यह समझाना कि स्वास्थ्यवर्धक क्या है, अत्यंत असंभव कार्य है! ऐसा करना उचित नहीं है. बस उदाहरण देकर दिखाएँ कि स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट हो सकता है। यदि आपकी थाली में तेल में तले हुए पोर्क कटलेट के बजाय सलाद और दुबले मुर्गे का एक टुकड़ा है, तो आपका बच्चा वही खाएगा। बचपन से ही खान-पान की आदतें विकसित करना बेहतर है।

अक्सर माता-पिता यह नहीं जानते कि अपने बच्चे को कैसा आहार दें। किसी को कहीं रखने की जरूरत नहीं है! आहार में सही और स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करके बस अपने बच्चे के आहार की समीक्षा करें। सभी तैयार प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और मांस सॉसेज को रेफ्रिजरेटर से बाहर फेंक दें। अपने बच्चे के लिए खुद खाना पकाएं, खाना बनाते समय बहुत अधिक तेल न डालें। ओवन में सेंकना या पकाना। अपने बच्चे में खाने की अच्छी आदतें डालें (बहुत कम उम्र से ही)। ऐसे में मोटापे की समस्या उनके लिए अप्रासंगिक हो जाएगी।

मनोवैज्ञानिक रूप से कैसे मदद करें?

वजन घटाने के सभी चरणों में अपने बच्चे का समर्थन करें। ऐसे नतीजे हासिल करने के लिए वह एक महान व्यक्ति हैं। छोटे-छोटे उपहारों से अपने सकारात्मक दृष्टिकोण को सुदृढ़ करें। अपने बच्चे की रुचियों पर ध्यान दें। यदि आपका बच्चा चित्र बनाना पसंद करता है, तो उसे खोए हुए पाउंड के लिए सुंदर रंग भरने वाली किताबें या पेंट का एक सेट दें। संक्षेप में, वह सब कुछ जो उसे पसंद है!

बच्चों के लिए, भौतिक चिकित्सा के अभ्यास से सभी व्यायाम चुनना बेहतर है। वे सुरक्षित हैं, विशेष रूप से शिशुओं के लिए विकसित किए गए हैं और निश्चित रूप से छोटे शरीर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे।

पेट से छुटकारा पाने के लिए कुछ सरल व्यायाम:

1. अपने बच्चे को फर्श पर लिटाएं। सबसे पहले अपनी पीठ के नीचे एक विशेष चटाई रखें। यह पर्याप्त नरम होना चाहिए, लेकिन साथ ही लोचदार होना चाहिए, ताकि बच्चे की पीठ पर चोट न लगे। पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ सिर के पीछे। जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपने शरीर को घुटनों तक उठाएं। सिर, पीठ और गर्दन एक सीधी रेखा बनाते हैं। जैसे ही आप सांस लें, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। आपको कम से कम 15 बार 2 दृष्टिकोण करने की आवश्यकता है।
2. प्रारंभिक स्थिति खड़ी है। बेल्ट पर हाथ. पीठ सीधी है. जैसे ही आप सांस लेते हैं, बच्चे को अपना पेट अंदर खींचना चाहिए और अपनी सांस रोकनी चाहिए। 5 तक गिनें, फिर तेजी से सांस छोड़ें। इसे दो दृष्टिकोणों में 10-15 बार दोहराया जाना चाहिए।
3. पेट की तिरछी मांसपेशियों के लिए व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति - चटाई पर लेटना। पैर घुटनों पर मुड़े, हाथ सिर के पीछे। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, बच्चा अपना शरीर उठाता है और अपने दाहिने पैर की ओर झुक जाता है। साँस लेने पर, यह अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाता है। फिर बाएं पैर को भी इसी तरह मोड़ना दोहराया जाता है। प्रत्येक दिशा में 15 बार करें।

समापन

जैसा कि पूर्वजों ने कहा था, आहार जीवन जीने का एक तरीका है। यह सच है। किसी भी उचित पोषण को आहार भी कहा जा सकता है, केवल चिकित्सीय। जीवन भर इस तरह के उचित पोषण का उपयोग न केवल सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करेगा, बल्कि स्वास्थ्य भी बनाए रखेगा (यह एक व्यक्ति को कई पुरानी बीमारियों से बचाएगा)।

• अनिवार्य रूप से अपने आहार पर नियंत्रण रखेंबच्चा। पहले से ही एक मेनू बना लें, बेहतर होगा कि प्रत्येक सप्ताह के लिए अलग से। उचित पोषण के सभी सिद्धांतों का पालन करें। अपने भोजन को समय के अनुसार अलग करना न भूलें। वजन कम करने के लिए आपके बच्चे को दिन में कम से कम 4-5 बार खाना चाहिए।
• अपने आहार में अधिक सब्जियां और फल शामिल करें।इनमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, लेकिन ये पूरी तरह पेट भरने वाले होते हैं। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के संयोजन में, वे शरीर को लंबे समय तक और भारीपन की भावना के बिना ऊर्जा प्रदान करते हैं।
• अता - पता रखना आपका बच्चा कितना तरल पदार्थ पीता है।अक्सर, जब पानी का सेवन कम हो जाता है, तो चयापचय काफ़ी धीमा हो जाता है। उत्पाद शरीर से खराब तरीके से उत्सर्जित होते हैं, जो अधिक स्पष्ट रूप से वजन बढ़ाने में योगदान देता है।
• शारीरिक गतिविधि के प्रति प्रेम पैदा करेंआपके बच्चे को बचपन से ही यह समस्या है। एक बच्चे के लिए गतिविधियाँ एक आदत बन जानी चाहिए - जैसे सुबह अपने दाँत ब्रश करना या खाने से पहले अपने हाथ धोना।
• खान-पान की अच्छी आदतें बनाएं।अपने स्वयं के उदाहरण से दिखाएँ कि पौष्टिक और सात्विक भोजन अत्यंत स्वादिष्ट होता है। घर में अधिक कैलोरी वाले चिप्स और मीठा सोडा न रखें। आपके रेफ्रिजरेटर में केवल स्वस्थ भोजन होना चाहिए।
• अपने बच्चे के दोस्त बनें.इससे आपको वजन कम करते समय उसे अधिक आसानी से प्रेरित करने और अच्छे परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलेगी। अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की आदत को दूसरों के साथ बदलें - उदाहरण के लिए, पूरे परिवार के साथ बाहर जाना या पूल या वॉटर पार्क में जाना।

शरीर की मौजूदा विशेषताओं और पुरानी बीमारियों को ध्यान में रखते हुए, बच्चों के लिए आहार का चयन सख्ती से व्यक्तिगत रूप से किया जाना चाहिए। कई महीनों में धीरे-धीरे वजन घटाने से आपको जमा हुआ वजन कम करने में मदद मिलेगी और आपके बच्चे के स्वास्थ्य में सुधार होगा। वजन घटाने की किसी भी प्रक्रिया में मुख्य बात सकारात्मक दृष्टिकोण और धैर्य है।

आंकड़ों के मुताबिक, लगभग 17% बच्चे अधिक वजन वाले हैं। और केवल 25% माता-पिता ही इस समस्या को समय पर पहचान कर सभी आवश्यक उपाय कर पाते हैं। इसका परिणाम यौन विकास में देरी, ऑस्टियोआर्थराइटिस, हेपेटोसिस, मधुमेह मेलेटस, यकृत की विफलता, मनोसामाजिक विकार और कई अन्य विकृति है, जो कम उम्र में प्रकट होने पर, जीवन भर के लिए एक व्यक्ति के साथी बन जाएंगे, जिससे न केवल इसकी गुणवत्ता कम हो जाएगी, बल्कि इसकी अवधि भी कम हो जाएगी। .

इन बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने के लिए, वजन कम करने के मुद्दे को समय पर और केवल विशेषज्ञों - बाल रोग विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर हल किया जाना चाहिए। वयस्कों के लिए आहार, व्यायाम कार्यक्रम और दवाएं यहां मदद कर सकती हैं। सबसे पहले, आपको आयु विशेषताओं को ध्यान में रखना होगा।

बच्चों में अधिक वजन के कारण

जब अधिकांश माता-पिता यह देखते हैं कि बच्चे का वजन अधिक है, तो सबसे पहली चीज जो वे करते हैं, वह है उनके आहार को सीमित करना। यदि यह सक्षमता से और किसी विशेषज्ञ की देखरेख में किया जाता है, तो समस्या सफलतापूर्वक हल हो जाती है। हालाँकि, हर कोई नहीं जानता कि केवल 45% मामलों में खराब आहार और अधिक भोजन ही जिम्मेदार है। इसलिए, कोई भी कार्रवाई करने से पहले, आपको यह समझने की आवश्यकता है कि वास्तव में पूर्णता का कारण क्या है। सबसे आम कारण:

• भोजन विकार;
• , असंतुलित आहार;
• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• आनुवंशिकता, जीन उत्परिवर्तन;
• मस्तिष्क विकृति: ट्यूमर, चोटें;
• न्यूरोएंडोक्राइन रोग;
• नींद की कमी;
• दैनिक दिनचर्या का अनुपालन न करना;
• कुछ दवाओं का दीर्घकालिक, अनुचित उपयोग: हार्मोनल, ग्लुकोकोर्तिकोइद, अवसादरोधी;
• मानसिक बिमारी;
• अवसाद, लगातार तंत्रिका टूटना, तनाव;
• हार्मोनल असंतुलन.

आपके बच्चे के मोटापे का कारण केवल अधिक खाना ही नहीं है, खासकर यदि आप ध्यान दें कि वह उतना नहीं खाता है। वजन कम करने के लिए उन्हें सबसे पहले पूरी मेडिकल जांच करानी होगी। यह उन बीमारियों की उपस्थिति को खारिज या पुष्टि करेगा जो अतिरिक्त वजन का कारण बन सकती हैं। उत्तेजक कारकों की पहचान और उन्मूलन के बिना, सभी प्रयास बेकार होंगे।

एक नोट पर.अब तक के सबसे गंभीर और अध्ययन न किए गए मामले हाइपोथैलेमिक अतिरिक्त वजन के मामले हैं। वे मस्तिष्क ट्यूमर और खोपड़ी की चोटों से जुड़े हैं। 50% बच्चों में देखा गया जो इन बीमारियों के इलाज के लिए विकिरण चिकित्सा और सर्जरी से गुजर चुके हैं। यह अनिवार्य रूप से मोटापे का कारण बनता है, जिसमें न तो आहार संबंधी और न ही औषधीय नुस्खे प्रभावी होते हैं।

आयु विशेषताएँ

नवजात अवधि के दौरान (नवजात शिशुओं में), जो केवल 1 महीने तक रहता है, अतिरिक्त वजन और मोटापे के बारे में बात करना जल्दबाजी होगी। यहां तक ​​​​कि अगर बच्चा 5-6 किलोग्राम वजन वाले नायक के रूप में पैदा होता है, तो इसका कोई मतलब नहीं है: गर्भावस्था के दौरान आनुवंशिकता और व्यक्तिगत विशेषताएं अक्सर यहां काम करती हैं। माता-पिता को चिंता नहीं करनी चाहिए, 6 महीने की उम्र तक वजन के आधार पर उसे बाकियों से अलग नहीं पहचाना जा सकता।

स्तन अवधि - 1 माह से 1 वर्ष तक

संकेतक:

शिशु का वज़न अधिक होने का केवल एक ही कारण होता है (बीमारियों को छोड़कर) - माँ का ख़राब पोषण। फॉर्मूला दूध पीने वाले बच्चे मोटे हो जाते हैं यदि वे ऐसा फॉर्मूला चुनते हैं जिसमें बहुत अधिक कैलोरी होती है।

पूरक खाद्य पदार्थों की शुरूआत के बाद, वजन में तेज उछाल देखा जा सकता है:

• भोजन योजना का अभाव;
• बहुत अधिक खिलाना;
• बाल पोषण पर डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों का अनुपालन न करना;
• बिगड़ा हुआ चयापचय;
• अपर्याप्त शारीरिक गतिविधि;
• बढ़ा हुआ इंसुलिन;
• अतिरिक्त तरल पदार्थ;
• अनुचित ढंग से व्यवस्थित प्रथम पूरक आहार।

अपने बच्चे का वजन कम करने के लिए क्या करें:

• बाल रोग विशेषज्ञ के साथ मिलकर उसके आहार को समायोजित करें;
• मधुमेह से बचने के लिए शुगर के लिए रक्तदान करें;
• जीन उत्परिवर्तन के लिए रक्त दान करें और आनुवंशिकीविद् से परामर्श लें;
• पेशेवर मालिश के लिए साइन अप करें;
• उसे अधिक बार ताजी हवा में सैर के लिए ले जाएं।

दुर्भाग्य से, इस उम्र में, एक मोटा बच्चा अक्सर स्नेह का कारण बनता है: गोल-मटोल गाल, गोल हाथ और पैर किसी भी सतर्कता का कारण नहीं बनते हैं। इस वजह से, माता-पिता अक्सर उस क्षण को चूक जाते हैं जब उन्हें कार्रवाई करने की आवश्यकता होती है।

प्रारंभिक बचपन - 1-3 वर्ष

लड़कों के लिए संकेतक:

लड़कियों के लिए संकेतक:

यह अवधि अतिरिक्त वजन के लिए महत्वपूर्ण मानी जाती है: बाल रोग विशेषज्ञों ने माता-पिता को चेतावनी दी है कि 1 से 3 साल के बीच भविष्य के संविधान की नींव रखी जाती है। यहीं पर भविष्य में मोटापे के पैर "बढ़ते" हैं। देखभाल करने वाले माँ और पिताजी, दादा-दादी, साथ ही अन्य रिश्तेदारों की एक सेना बच्चे को कुछ स्वादिष्ट खिलाने की कोशिश करती है। परिणाम: कुपोषण (मिठाई खाने के बाद, बच्चे स्वस्थ सूप और अनाज खाने से इनकार करते हैं), क्षतिग्रस्त दांत और अतिरिक्त वजन।

उसी उम्र में, जन्मजात बीमारियाँ जिनका जीवन के पहले वर्ष में पता नहीं चला था और जो शरीर के अतिरिक्त वजन में योगदान करती हैं, प्रकट होने लगती हैं।

वजन कम करने के लिए आपको अपने आहार से मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को हटाना होगा। इसके अलावा, सभी रिश्तेदारों को आहार के बारे में चेतावनी दी जानी चाहिए। बीमारियों से बचने के लिए, आपको पूर्ण चिकित्सा जांच से गुजरना होगा।

विषय पर उद्धरण."दादी ही एकमात्र ऐसी व्यक्ति हैं जिनके लिए पोते-पोतियाँ हमेशा पतले होते हैं।"

पूर्वस्कूली आयु - 4-6 वर्ष

लड़कों के लिए संकेतक:

लड़कियों के लिए संकेतक:

शरीर के अतिरिक्त वजन के संबंध में यह बचपन की सबसे शांत अवधियों में से एक है। या तो समस्या की पहचान पहले ही कर ली गई है और इसे हल करने के तरीकों की खोज जारी है, या उचित पोषण, स्वस्थ जीवन शैली और बीमारियों की अनुपस्थिति के साथ, प्रीस्कूलर में सब कुछ सामान्य है।

जूनियर स्कूल की आयु - 7-10 वर्ष

लड़कों के लिए संकेतक:

लड़कियों के लिए संकेतक:

6-7 वर्ष की आयु से, बच्चे स्कूली बच्चे बन जाते हैं, जो उनमें से अधिकांश के लिए गंभीर तनाव है। शरीर नई व्यवस्था के अनुकूल ढल जाता है और अक्सर नींद में खलल देखा जाता है। सहपाठियों और शिक्षकों के प्रभाव में, एक बच्चा पहले घर पर जितना खाता था, उससे कहीं अधिक कैफेटेरिया में खा सकता है। ये कारक इस उम्र को अतिरिक्त वजन के लिहाज से भी महत्वपूर्ण बनाते हैं। अपने बच्चे का वजन कम करने में मदद करने के लिए, उसकी चिंताओं को कम करने के लिए, स्कूली जीवन में उसके अनुकूलन में तेजी लाने के लिए, और स्कूल में पोषण के बारे में कक्षा शिक्षक से बात करें।

उन माता-पिता के लिए जिन्होंने पहली कक्षा में समय रहते समस्या को पहचान लिया था, 8-9 वर्ष अपेक्षाकृत शांति का चरण है। छात्र शारीरिक शिक्षा में सक्रिय रूप से संलग्न होना शुरू कर देता है। यदि मोटापे का खतरा है, तो आप पहले से ही रोकथाम का ध्यान रख सकते हैं और उसे खेल अनुभाग या नृत्य में भेज सकते हैं।

किशोरावस्था- 11-17 वर्ष

10-11 वर्ष की आयु में, लड़कियों में यौवन शुरू हो जाता है (लड़के - थोड़ी देर बाद)। इससे हार्मोनल स्तर में बदलाव होता है, जिससे तेजी से वजन बढ़ सकता है।

यह काल मूल्यों के पुनर्मूल्यांकन के कारण भी खतरनाक है। विपरीत लिंग को खुश करने की चाहत होती है, लेकिन हर किसी की बाहरी विशेषताएं अलग-अलग होती हैं। कॉम्प्लेक्स बनते हैं जो खाने के विकारों को जन्म देते हैं। कुछ लोग माता-पिता के नियंत्रण के अभाव में उच्च कैलोरी और स्वादिष्ट भोजन के साथ अपनी समस्याओं को खा जाते हैं, अन्य लोग खुद को एनोरेक्सिया की ओर ले जाते हैं। एक मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक एक किशोर को इन चुनौतियों से उबरने में मदद कर सकता है।

शोध परिणाम.कैम्ब्रिज विश्वविद्यालय के प्रोफेसर जॉन एलियट ने बहुत ही असामान्य तरीके से किशोर विषयों के एक समूह में स्थायी वजन घटाने को हासिल किया। एक वर्ष के दौरान, स्कूली बच्चों को प्रतिदिन मैन्युअल रूप से उत्तेजित किया गया... उनके तलवों पर! वैज्ञानिकों ने पाया है कि वे मस्तिष्क में संतृप्ति केंद्रों से जुड़े हुए हैं। 25% से अधिक बच्चों ने आहार में बदलाव या अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के बिना इस तरह से अपना वजन कम किया।

पोषण

जैसा कि हमें पता चला, एक बच्चे में अतिरिक्त वजन हमेशा यह संकेत नहीं देता है कि उसे बहुत अच्छी भूख है, लेकिन घर पर वे इसका फायदा उठाते हैं और उसे एक और टुकड़ा देने से इनकार करने के डर से उसे जरूरत से ज्यादा खिला देते हैं। लेकिन यह स्थिति वास्तव में कई परिवारों में होती है। जब, चिकित्सीय जांच के दौरान, डॉक्टर माँ को खुराक सीमित करने और ठीक से खाने की सलाह देते हैं, तो कुछ लोग यह नहीं समझ पाते हैं: "मैं अपने लड़के/लड़की को भोजन देने से कैसे इनकार कर सकता हूँ?" हालाँकि, यह उनके अपने भले के लिए किया जाना चाहिए। आहार में परिवर्तन उम्र पर निर्भर करेगा।

एक वर्ष तक के पूरक आहार के नियम, जो ऐसे बच्चों को भी वजन कम करने में मदद करेंगे:

• सप्ताह में एक बार मेनू में नए उत्पाद शामिल करें;
• दांत निकलने के दौरान, टीकाकरण से पहले, उनके तुरंत बाद, बीमारी के बाद, जलवायु परिवर्तन के दौरान नए उत्पाद पेश न करें;
• घंटे के हिसाब से खिलाओ;
• बच्चे को खाने के लिए मजबूर न करें;
• पूरक आहार माँ के दूध का पूरक है, उसका प्रतिस्थापन नहीं;
• भाग का आकार स्पष्ट रूप से तय किया जाना चाहिए: तालिका में दर्शाए गए मानों से कम संभव है, अधिक संभव नहीं है:

6 साल की उम्र में, यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा मिठाइयाँ न खिलाएँ और अपने बच्चे को खाने की अच्छी आदतें सिखाएँ: नियमित अंतराल पर खाएँ और ज़्यादातर स्वस्थ भोजन खाएँ। इस स्तर पर वजन कम करने का यह मुख्य नियम है।

जैसे ही स्कूल का समय शुरू होता है, दैनिक कैलोरी की मात्रा बढ़ाना आवश्यक है, क्योंकि ऊर्जा शारीरिक और बौद्धिक गतिविधियों को बढ़ाने पर खर्च की जाएगी। हालाँकि, यहाँ भी यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें और ज़्यादा न खिलाएँ। आपको कैंटीन में दोपहर के भोजन से इनकार नहीं करना चाहिए, क्योंकि गर्म भोजन और भोजन के बीच एक छोटा ब्रेक पाचन और वजन के सामान्यीकरण पर लाभकारी प्रभाव डालेगा।

अपने बच्चे का वजन कम करने में मदद करने के लिए, आपको उसके पोषण को कुछ नियमों के अनुसार व्यवस्थित करने की आवश्यकता है:

• भिन्नात्मकता;
• पर्याप्त पीने की व्यवस्था सुनिश्चित करना (प्रति दिन कम से कम एक लीटर पानी);
• आहार - संतुलित और विविध;
• अधिक खाने से बचना;
• इष्टतम दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करना और उसके अनुसार एक मेनू बनाना;
• भोजन कार्यक्रम का कड़ाई से पालन;
• सोने से पहले खाने से इनकार.

किसी भी परिस्थिति में आपको अपने बच्चे को आहार पर नहीं डालना चाहिए। यह केवल दो स्थितियों में संभव है: यदि यह किसी डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया गया हो या। अन्य सभी मामलों में, बच्चों के लिए भूख हड़ताल वर्जित है।

• आहार संबंधी मांस;
• घर में बने पटाखे, राई की रोटी, साबुत अनाज टोस्ट;
• अनाज दलिया (सूजी और मक्का को छोड़कर);
• ब्राउन चावल, एक प्रकार का अनाज;
• चाय, सूखे मेवे की खाद, बिना चीनी वाली जेली;
• वसा की मात्रा को सीमित किए बिना सभी डेयरी उत्पाद;
• साग, सब्जियां, फल, जामुन;
• प्राकृतिक वनस्पति तेल;
• मछली, समुद्री भोजन;
• अंडे।

वजन घटाने के हिस्से के रूप में बच्चों द्वारा उपभोग के लिए सीमित उत्पाद (उपयोगी, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक) - उन्हें सप्ताह में 2 बार से अधिक नहीं दिया जा सकता है:

• शहद, जैम, जेली, मार्शमैलो, जैम, डार्क चॉकलेट;
• रस;
• पागल;
• कैंडिड फल, सूखे मेवे।

मशरूम निषिद्ध नहीं हैं, लेकिन वे बच्चे के पेट के लिए बहुत भारी होते हैं। किशोर इन्हें खा सकते हैं, लेकिन इन्हें छोटे बच्चों के आहार में शामिल करने में जल्दबाजी न करें।

• कार्बोनेटेड, कोई भी मिठाई की दुकान का पेय;
• गेहूं की रोटी;
• मिठाइयाँ, पके हुए माल;
• मिठाइयाँ (उपरोक्त सूची में उल्लिखित मिठाइयों को छोड़कर);
• मेयोनेज़, सॉस, केचप;
• पास्ता;
• वसायुक्त मांस, सॉसेज, अर्द्ध-तैयार मांस उत्पाद;
• फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर, मेवे और अन्य स्नैक्स।

माता-पिता को यह ध्यान में रखना होगा कि बच्चों के लिए निषिद्ध हर चीज़ बहुत आकर्षक और मोहक है। अपने बच्चे को चिप्स या मीठे बन्स से स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित करें, जो उसे बहुत पसंद थे - वह अपना वजन कम नहीं कर पाएगा। वह यह सब तुमसे छिपकर खाएगा, चाहे हुक से या चोरी से। इसलिए, उन्हें सप्ताह में कम से कम एक बार छुट्टियों की पार्टी दें और उन्हें अपने पसंदीदा व्यंजन की नियंत्रित मात्रा खाने की अनुमति दें। लेकिन उसके बाद, उन्हें खेल-कूद में खर्च की गई अतिरिक्त कैलोरी को जलाने की कोशिश करें।

विषय पर उद्धरण."संतुलित पोषण जैसा कि बच्चे कल्पना करते हैं: दाहिने हाथ में एक हैमबर्गर और बाएं हाथ में एक हैमबर्गर।"

शारीरिक व्यायाम

यदि किसी बच्चे को जल्दी से वजन कम करने की आवश्यकता है, तो केवल आहार संबंधी प्रतिबंध पर्याप्त नहीं होंगे। हमें उसकी शारीरिक गतिविधि पर नियंत्रण रखना होगा और यहां हमें कुछ कठिनाइयों का भी सामना करना पड़ेगा। जैसा कि आप जानते हैं, अधिक वजन वाले बच्चे, जो बचपन से खेल के आदी नहीं हैं, स्कूल में शारीरिक शिक्षा करने के लिए अनिच्छुक हैं, वर्गों में दाखिला नहीं लेते हैं और यार्ड में चलने और फुटबॉल खेलने के बजाय घर पर बैठना पसंद करते हैं।

आपको बच्चे को लगभग उदाहरण के द्वारा समझाना होगा और उसे लगभग बलपूर्वक खेल खेलना सिखाना होगा। स्वाभाविक है कि वह सुबह अकेले न तो व्यायाम करेंगे और न ही दौड़ेंगे। माता-पिता के पास इस स्थिति से निकलने के केवल दो ही रास्ते हैं:

1. अनुभाग का नेतृत्व करने वाले पेशेवर कोच से संपर्क करें: उसका अनुभव + सामूहिक कक्षाएं आपको मोहित कर सकती हैं और खेल में आकर्षित कर सकती हैं।
2. घर पर अपने बच्चे के साथ व्यायाम करें।

आयु के अनुसार भार का चयन करना चाहिए। स्कूल से पहले, यह मुख्य रूप से खेल होना चाहिए, और सड़क पर।

छात्र को अधिक उन्नत कार्यक्रम की आवश्यकता होगी:

• सुबह के अभ्यास;
• उम्र के अनुसार सरल व्यायाम: पैर और हाथ झुलाना, कूदना, झुकना, बैठना;
• किशोरों के लिए, प्रशिक्षण में व्यायाम उपकरण, सुबह टहलना और शक्ति प्रशिक्षण शामिल होना चाहिए;
• चलना;
• दल के खेल;
• एक लड़के को मार्शल आर्ट अनुभाग में, एक लड़की को नृत्य या जिमनास्टिक में नामांकित करना एक अच्छा विचार है;
• ऐसे सार्वभौमिक खेल हैं जिन पर भी ध्यान देना चाहिए: उदाहरण के लिए टेनिस या तैराकी।

वजन कम करने के बाद, खेल बच्चे के लिए जीवन भर एक उपयोगी शौक बना रह सकता है, जिसके लिए वह अपने माता-पिता को विशेष "धन्यवाद" कहेगा।

ड्रग्स

दुर्भाग्य से, कई माता-पिता आहार गोलियों की तलाश शुरू कर देते हैं। खतरा यह है कि आहार अनुपूरक बाजार में बेईमान निर्माता हैं जो यह संकेत नहीं देते हैं कि उनकी दवाएं बच्चों के लिए अनुपयुक्त हैं। परिणाम विषाक्तता, हार्मोनल असंतुलन, और भी अधिक वजन बढ़ना, पाचन विकार आदि हैं।

जबकि बच्चे का शरीर बन रहा है और विकसित हो रहा है, आपको उसे इस "रसायन विज्ञान" से जहर नहीं देना चाहिए। आप जो चाहते हैं उसे हासिल नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप अपने स्वास्थ्य को इतना कमजोर कर देंगे कि बच्चे को जीवन भर इस गलती की कीमत चुकानी पड़ेगी।

एकमात्र अपवाद दवाएं हैं और (पहले को 12 साल से अनुमति है, दूसरे को - 10 साल से)। लेकिन इन्हें केवल डॉक्टर द्वारा बताए अनुसार ही लिया जा सकता है और केवल तभी जब आप मोटे हों।

और आखिरी बात जो मैं माता-पिता को चेतावनी देना चाहता हूं: आप किसी बच्चे को वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, आप उसे मना सकते हैं और मना सकते हैं। इसके अलावा, आपको निश्चित रूप से अपना उदाहरण स्थापित करने की आवश्यकता है - फिट और स्लिम दिखें, सही खाएं, खेल खेलें। अन्यथा, सख्त निषेध उसके लिए सिर्फ एक जुनून बन जाएगा, जो आपकी सभी योजनाओं को बाधित कर देगा।

नमस्ते कलिना

वेलेंटीना एवगेनिव्ना शाद्रिना, मनोचिकित्सक, मनोविश्लेषक, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, आपके प्रश्न का उत्तर देते हैं

वास्तव में इस स्थिति से सक्षमता से निपटने के लिए, किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से व्यक्तिगत परामर्श लेना बेहतर है। आपने मंच पर जो कहा वह पर्याप्त नहीं है. बच्चा कैसा महसूस कर रहा है? वह अपना समय कैसे व्यतीत करता है? जब वह अधिक खाता है तो वह किन खाद्य पदार्थों का सेवन करता है? वह अपने छोटे भाई (या बहन?) के साथ कैसा व्यवहार करता है। इन और अन्य प्रश्नों के उत्तर से हमें बहुत सहायता मिलेगी।

लेकिन चूंकि आप पहले ही मंच का रुख कर चुके हैं, इसलिए मैं संक्षेप में उन चीजों पर ध्यान देना चाहूंगा जिन्हें माता-पिता किसी विशेषज्ञ की मदद के बिना, अपने दम पर ठीक कर सकते हैं।

पहलाक्या मायने रखता है बच्चे के पोषण की गुणवत्ता.

बच्चों के आहार में (यदि बच्चा स्वस्थ है) प्रतिदिन शामिल होना चाहिए:

1. मांस, मछली या मुर्गी .

2. डेयरी उत्पाद

3. फल और सब्जियाँ

बाकी सब कुछ भी संभव है (रोटी, कुकीज़, आदि)

इसे चालू करना अच्छा है सूक्ष्म तत्वों के साथ मल्टीविटामिन.

जिसमें:

सॉसेज और फ्रैंकफर्टर्स मांस नहीं हैं

दही पनीर डेयरी उत्पाद नहीं हैं

केकड़े के चिप्स मछली नहीं हैं

आदि। सूची चलती रहती है।

बच्चे को क्या नहीं खाना चाहिए?

1. फास्ट फूड

2. मिठास (अपवाद - मधुमेह मेलेटस)

3. मीठा कार्बोनेटेड पेय

4. चिप्स

ये उत्पाद इसे खाना बच्चे के लिए हानिकारक होता है। इसलिए, उन्हें घर पर नहीं रहना चाहिए।'माँ और पिताजी को बच्चे के सामने ऐसे उत्पादों का सेवन नहीं करना चाहिए।

अन्य खाद्य पदार्थों को बच्चे के आहार से जबरन बाहर नहीं किया जा सकता है। अक्सर ऐसा होता है कि एक मां अपने बच्चे के अधिक वजन से चिंतित होकर उसे खाने से मना कर देती है रोटी या कैंडी. यह वर्जित भोजन के अत्यंत वांछनीय बनने के साथ समाप्त होता है। इन उत्पादों के प्रति रवैया भविष्य में माता-पिता के प्रति नाराजगी के साथ जुड़ जाता है। और यह वजन घटाने में मदद नहीं करता है।

दूसराक्या मायने रखता है पोषण और शिशु के जीवन के अन्य पहलुओं को अलग करना।

1. बच्चे को रसोई में (या भोजन कक्ष में) खाना चाहिए।

2. भोजन आत्मनिर्भर होना चाहिएऔर इसके साथ मौन या हल्की, बिना परेशान करने वाली या भावनात्मक रूप से आवेशित विवरण वाली अनौपचारिक बातचीत भी हो सकती है। वह सब कुछ जो कल्पना को उत्तेजित करता है, आश्चर्यचकित करता है, गुस्सा दिलाता है, डराता है, आदि। भोजन के बिना दूसरे कमरे में चर्चा करना बेहतर है।

3. टीवीभोजन के दौरान रसोई में (या भोजन कक्ष में) होना चाहिए बंद किया.

4 . यदि किसी माता-पिता के मन में किसी भी हालत में बिगड़ैल बच्चे को दंडित करने की तीव्र इच्छा हो आप उसे खाने से इंकार करके दंडित नहीं कर सकते(मिठाइयाँ, केक, फल...)

5. अधिक वजन वाले बच्चे के लिए पुरस्कार और उपहार का संबंध भोजन से नहीं होना चाहिए। यह सैर, मनोरंजन स्थलों (उदाहरण के लिए चिड़ियाघर), खिलौने, प्रियजनों के साथ बोर्ड गेम, किताबें आदि हो सकता है।

6. भोजन के बीच में नाश्ता नहीं करना चाहिए। यहां तक ​​कि दूसरे नाश्ते या दोपहर के नाश्ते को भी पूर्ण भोजन के रूप में प्रस्तुत किया जाना चाहिए (भले ही इसमें एक सेब हो - इसे खूबसूरती से परोसा जा सकता है और रसोई या भोजन कक्ष में खाया जा सकता है)।

यह अत्यधिक उचित है कि परिवार के अन्य सदस्य खाने के लिए समान नियमों का पालन करें।

तीसरा, सबसे महत्वपूर्ण,- हर दिन अपने बच्चे पर ध्यान दें, उसे गले लगाएं, भावनाओं, मनोदशा के बारे में जानें, अपने बारे में बात करें।

क्योंकि भूख सिर्फ असंतुलित आहार से नहीं बल्कि मनोवैज्ञानिक कारणों से भी बढ़ती है।

एक छोटी बहन का जन्म हुआ है, माँ और पिताजी काम पर गायब हैं, या तलाक की स्थिति में हैं, या बच्चा अल्प, नीरस जीवन जी रहा है, या कोई भी उसे स्वीकार नहीं करता है... ऐसे कई कारण हैं कि एक बच्चा क्यों पैदा होता है अकेलापन, त्यागा हुआ या नापसंद महसूस कर सकते हैं। और जब वह कुछ स्वादिष्ट चबाता है - तो आत्मा आसान हो जाती है। यहाँ यह है - अतिरिक्त वजन की शुरुआत।

सादर, वेलेंटीना शाड्रिना