चेहरे की त्वचा की खूबसूरती बरकरार रखने के लिए उत्पादों का इस्तेमाल कैसे करें? महिला सौंदर्य के लिए उचित पोषण। त्वचा और बालों की सुंदरता और स्वास्थ्य के लिए उपयोगी उत्पाद

बचपन से हमें बताया जाता है कि पोषण की निगरानी करना बहुत महत्वपूर्ण है, वे दोहराते हैं कि "आप जो खाते हैं वह आप हैं", हालांकि, जैसे ही हम एक स्वतंत्र जीवन में प्रवेश करते हैं, हम तुरंत सभी उपयोगी युक्तियों को भूल जाते हैं और बेतरतीब ढंग से खाना शुरू कर देते हैं, पसंद करते हैं स्वादिष्ट है, और क्या अधिक उपयोगी नहीं है। और अंत में, किसी के स्वास्थ्य के प्रति इस तरह के रवैये का परिणाम त्वचा पर प्रकट होता है। डॉक्टरों का कहना है कि अगर आपको अचानक स्किन प्रॉब्लम हो जाए तो इसका कारण बाहर नहीं बल्कि अंदर ही तलाशना चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा मानव शरीर का सबसे बड़ा अंग है, जो एक सुरक्षात्मक कार्य के साथ-साथ एक उत्सर्जन कार्य भी करती है, और यदि, उदाहरण के लिए, गुर्दे और आंतें चयापचय उत्पादों के उत्सर्जन का सामना नहीं कर सकती हैं, तो यह यह त्वचा है जो इस कार्य को करती है, जो पिंपल्स और ब्लैकहेड्स के रूप में व्यक्त की जाती है। त्वचा को खूबसूरत बनाए रखने के लिए कैसा खाना चाहिए?

डेयरी उत्पादों का नियमित सेवन करें

त्वचा के स्वास्थ्य के लिए मुख्य स्थितियों में से एक स्वस्थ आंत है। आप किण्वित दूध की मदद से इसके प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं

उत्पाद जो सामान्य माइक्रोफ्लोरा को बहाल करने में मदद करते हैं। पारंपरिक के अलावा

और दही, पाचन में सुधार करने के लिए, विटामिन, खनिज और मुसब्बर के रस के साथ 3 डी रेजीनो फॉर्मूला युक्त अद्वितीय सौंदर्य खट्टा-दूध पेय एकदम सही है। मुसब्बर का रस पुनर्जनन को बढ़ावा देता है, और विटामिन त्वचा को मुक्त कणों से बचाते हैं।

सूरजमुखी के तेल को जैतून के तेल से बदलें

जैतून के तेल में त्वचा के लिए ओमेगा-3 और ओमेगा-6 आवश्यक फैटी एसिड होते हैं, जो त्वचा को मॉइस्चराइज करने में मदद करते हैं और ऊतक पुनर्जनन को भी बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, गैस्ट्रिक म्यूकोसा पर उनका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि त्वचा दृढ़ता और लोच प्राप्त करती है। बस इस बात का ध्यान रखें कि अगर आप एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल लेते हैं तो उसे कभी भी तलने के लिए इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।

अपने मांस का सेवन कम करें

हमेशा एक सुंदर और ताजा रंग पाने के लिए, मांस उत्पादों का दुरुपयोग न करने की कोशिश करें, बल्कि मछली पर स्विच करें। यह, जैतून के तेल की तरह, फैटी एसिड होता है जो त्वचा की लोच बनाए रखने में मदद करता है। मांस से, आप जिगर छोड़ सकते हैं (और चाहिए) - इसमें बी विटामिन होते हैं जो त्वचा के स्वास्थ्य और पूरे जीव के लिए आवश्यक होते हैं।

ज्यादा से ज्यादा पानी पिएं

अपनी त्वचा को अंदर से हाइड्रेटेड रखने के लिए ज्यादा से ज्यादा पानी पीने की कोशिश करें। आदर्श रूप से, आपको दिन में कम से कम 6 गिलास पानी पीना चाहिए, और कॉफी की गिनती नहीं होती है। और पेट के लिए भोजन से 30 मिनट पहले सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पीना उपयोगी होता है।

एंटीऑक्सीडेंट फूड्स खाएं

यदि आप महानगर में रहते हैं, तो आपके आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करें। इनमें शामिल हैं, उदाहरण के लिए, (विशेषकर खट्टी गोभी), मीठी मिर्च, प्रून, पालक, ब्लूबेरी और ब्लैकबेरी। मशरूम भी बहुत उपयोगी होते हैं - इनमें सेलेनियम होता है, जो एक अच्छा एंटीऑक्सीडेंट है।

फास्ट फूड का त्याग करें

पिछले सभी सुझावों का पालन करके, आप त्वचा की स्थिति में काफी सुधार कर सकते हैं, लेकिन केवल एक शर्त पर - यदि आपको फास्ट फूड रेस्तरां में नियमित रूप से खाने की आदत नहीं है। फास्ट फूड की मुख्य समस्या इतनी अधिक नहीं है कि वे इसकी वजह से जल्दी ठीक हो जाते हैं, बल्कि यह है कि इसमें आमतौर पर बहुत अधिक वसा और बहुत कम विटामिन होते हैं, और आमतौर पर खाना पकाने में ट्रांसजेनिक (कृत्रिम) वसा का उपयोग किया जाता है। सबसे पहले, बर्तन और यकृत इससे पीड़ित होते हैं, और उनके कारण पूरा शरीर। हालांकि, यह स्पष्ट है कि फास्ट फूड की पूरी अस्वीकृति एक यूटोपिया है, इसलिए आपको बस इसे ज़्यादा नहीं करने की कोशिश करनी चाहिए और मैकडॉनल्ड्स जैसे रेस्तरां में सप्ताह में एक से अधिक बार नहीं जाना चाहिए, और इससे भी कम अक्सर बेहतर होता है। और एक और महत्वपूर्ण नियम - यदि आप फास्ट फूड खाते हैं, तो किसी भी स्थिति में आपको इसे सोडा के साथ नहीं पीना चाहिए, क्योंकि ऐसे में ठंडे सोडा से भरी गर्म वसा जल्दी सख्त हो जाएगी, और यह पेट के लिए बहुत हानिकारक है।

दुनिया भर में हर साल लोग चेहरे की त्वचा की देखभाल करने वाले उत्पादों पर अरबों डॉलर खर्च करते हैं। कोई सोच सकता है कि कॉस्मेटिक कंपनियां अपनी प्रयोगशालाओं में युवा अमृत का उत्पादन करती हैं। वास्तव में, क्रीम बहुत अधिक महंगी होती जा रही हैं, और उनमें से कुछ वास्तविक विज्ञान के परिणामों पर आधारित हैं। अधिकांश विशेषज्ञों के अनुसार, त्वचा की देखभाल के विज्ञान में महारत हासिल करना कई लोगों की तुलना में बहुत आसान है।

यह सब जीवनशैली पर निर्भर करता है, न कि उस राशि पर जो एक व्यक्ति सौंदर्य उत्पादों पर खर्च कर सकता है। अपनी त्वचा को बेहतर बनाने के लिए आप जो कदम उठा सकते हैं, वे उल्लेखनीय रूप से एक मजबूत दिल, वजन नियंत्रण और मनोदशा में वृद्धि के समान हैं:

1. नियमित व्यायाम की जरूरत है।
2. पूरी नींद जरूरी है।
3. अच्छे पोषण की जरूरत है।

बेशक, यह भोजन उससे अलग होगा जो रोक सकता है, उदाहरण के लिए, हृदय रोग।

तो, हम देखेंगे कि कौन से उत्पाद त्वचा, चिकनाई, रंगत में सुधार करेंगे और वे क्यों काम करते हैं।

त्वचा के लिए उपयोगी उत्पाद: समुद्री भोजन

परिणाम: चिकनी, स्पष्ट और चमकदार त्वचा।

हम सभी ने सुना है कि सामान्य तौर पर मछली बहुत स्वस्थ होती है, कि यह "भूमध्यसागरीय आहार" का एक बुनियादी घटक है। कई प्रकार की मछलियाँ और शंख त्वचा के लिए चमत्कार कर सकते हैं, विशेष रूप से सीप और तैलीय मछली जैसे सामन।

आहार में ओमेगा-3 की मात्रा बढ़ाने से रूखापन और सूजन कम होती है, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आ सकता है। अध्ययनों से पता चला है कि ओमेगा-3 की कमी से एक्जिमा और सोरायसिस जैसी बीमारियां हो सकती हैं। इसके अलावा, ओमेगा-3 पीयूएफए बंद धमनियों के जोखिम को कम करते हैं और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं। त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अच्छी रक्त आपूर्ति एक महत्वपूर्ण कारक है।

मुँहासे के उपचार में जस्ता का लाभकारी प्रभाव पड़ता है, क्योंकि यह टेस्टोस्टेरोन के चयापचय में शामिल होता है, जो एक तैलीय पदार्थ के संश्लेषण को प्रभावित करता है - रोग का मुख्य कारण। ट्रेस तत्व नई कोशिकाओं के संश्लेषण में और मृत कोशिकाओं के छूटने की प्रक्रिया में भी मदद करता है, जिससे त्वचा को एक सुंदर रंग मिलता है।

त्वचा के लिए उपयोगी उत्पाद: खट्टे फल

परिणाम: फर्म और चिकनी त्वचा।

कॉस्मेटिक त्वचा देखभाल क्रीम में विटामिन सी मुख्य घटक है। यह कोलेजन के संश्लेषण में शामिल है, एक प्रोटीन जो शरीर की संरचना बनाता है। कोलेजन के टूटने की प्रक्रिया, जो 35 वर्ष की आयु के आसपास तेज हो जाती है, त्वचा को शिथिल कर सकती है। संतरे, अंगूर, बारबाडोस चेरी, और टमाटर जैसे खाद्य पदार्थों में विटामिन सी की आपूर्ति त्वचा को कस सकती है और झुर्रियों को रोक सकती है।

विटामिन सी सूजन से भी लड़ता है, इसके एंटीऑक्सीडेंट गुण मुक्त कणों को बेअसर करते हैं जो त्वचा की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाते हैं और समय से पहले चेहरे को बूढ़ा कर देते हैं।

यदि आप फलों से थक चुके हैं, तो उन्हें गर्म मिर्च, मीठी मिर्च और गोभी से बदलें, जिसमें महत्वपूर्ण मात्रा में एस्कॉर्बिक एसिड होता है।

एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट जिसका त्वचा पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यह एक जैविक यौगिक है, त्वचा का एक प्राकृतिक घटक (12-14%)। यह ऑक्सीडेटिव तनाव (अतिरिक्त मुक्त कणों) से लड़ता है - उम्र बढ़ने का कारण। त्वचा को फिर से जीवंत करता है, इसे ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, मॉइस्चराइज़ करता है और नरम करता है। इसका उपयोग बायोएडिटिव्स और कॉस्मेटिक्स के रूप में किया जाता है।

त्वचा स्वस्थ खाद्य पदार्थ: हरी और लाल सब्जियां

सक्रिय सामग्री: बीटा कैरोटीन,

परिणाम: चिकनी और निष्पक्ष त्वचा।

त्वचा सबसे बड़ा अंग है। कमाल की बात ये है कि जो खाना शरीर के लिए अच्छा होता है वो त्वचा के लिए भी अच्छा होता है। सब्जियां सर्वोत्तम भोजन हैं। नारंगी-लाल और हरी सब्जियों जैसे गाजर, शकरकंद और पालक पर विशेष ध्यान दें।

नारंगी-लाल सब्जियां बीटा-कैरोटीन में उच्च होती हैं। हमारा शरीर इसे विटामिन ए में परिवर्तित करता है, जो एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है जो कोशिका क्षति और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकता है। इसके अलावा, यह विटामिन मुँहासे के साथ मदद करता है, इसका उपयोग इस बीमारी के इलाज के लिए तैयारियों में किया जाता है।

पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियां नए सेल संश्लेषण को बढ़ावा देने और पुरानी कोशिकाओं को हटाने, सूखापन कम करने और चेहरे को ताजा और युवा दिखने के लिए टन विटामिन ए प्रदान करती हैं।

आम भी विटामिन ए का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं। पूरक आहार के बजाय भोजन से विटामिन प्राप्त करना सबसे अच्छा है, क्योंकि अधिक मात्रा में स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

चेहरे की त्वचा के लिए उपयोगी उत्पाद: नट्स

परिणाम: साफ और हाइड्रेटेड त्वचा।

यह भोजन पूरे शरीर के लिए अच्छा है, और अंत में, लेकिन कम नहीं, स्वस्थ त्वचा के लिए।

एक प्रकार का अनाज एंटीऑक्सिडेंट रुटिन का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो त्वचा को नुकसान पहुंचाने वाली सूजन से लड़ने में मदद करता है।

वीट जर्म में विटामिन बी7 या बायोटिन होता है, जो वसा के प्रसंस्करण में शामिल होता है। यदि शरीर में पर्याप्त मात्रा में बायोटिन नहीं है तो त्वचा रूखी हो जाती है और छिलने लगती है।

साबुत अनाज उत्पाद अपरिष्कृत होते हैं, उनमें गिट्टी पदार्थ या आहार फाइबर होते हैं। आधारित उत्पादों के उपयोग से इंसुलिन का स्राव होता है, जो बदले में मुँहासे के विकास में योगदान देगा। सफेद गेहूं के पैनकेक को एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स से बदलें। अन्य बातों के अलावा, वे मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करते हैं।

एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स के लिए नुस्खा

12 पेनकेक्स के लिए आपको निम्नलिखित सामग्री चाहिए:

• एक प्रकार का अनाज पेनकेक्स के लिए आटे का मिश्रण
• दूध का प्याला
• 2 टीबीएसपी। एल पिघलते हुये घी
• अंडा, हल्के से पीटा

कुट्टू के मिश्रण को एक मध्यम कटोरे में डालें और बीच में एक गड्ढा बना लें। दूध, मक्खन, अंडे एक छोटे कप में पीटा जाता है और यह सब एक अवकाश में डाल दिया जाता है। फिर एक सजातीय मिश्रण तक आटा गूंध लें।

पैन को तेल से चिकना करें या नॉन-स्टिक कुकवेयर का उपयोग करें। आटे को गर्म सतह पर डालें, जिसकी मात्रा ¼ कप के बराबर हो। पैनकेक के प्रत्येक पक्ष को सुनहरा भूरा होने तक 3-4 मिनट तक पकाया जाता है।

यदि आपको एक प्रकार का अनाज पसंद नहीं है, तो इसे एवोकाडो या मशरूम से बदलें।

इस प्रकार, संतरे, एक प्रकार का अनाज, सीप, पालक, बादाम खाने से आप अपनी त्वचा की स्थिति में सुधार करेंगे। बस स्वस्थ खाएं, व्यायाम करें, तनाव को नियंत्रण में रखें और आप अपनी त्वचा पर ठोस परिणाम देखेंगे।

डाइट में गलतियां जो करती हैं स्किन को नुकसान

हाल के अध्ययनों ने इस सिद्धांत को पुनर्जीवित किया है कि त्वचा का स्वास्थ्य कुछ खाद्य पदार्थों के उपयोग से जुड़ा हुआ है, कुछ खाने की आदतों की उपस्थिति के साथ। यह कनेक्शन झुर्रियों, विभिन्न प्रकार की जलन, मुँहासे, त्वचा कैंसर और बहुत कुछ की घटना को प्रभावित करता है।

तो, खाने से जुड़ी 5 गलतियां जो आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचाती हैं।

1. साधारण कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का अत्यधिक सेवन

वैज्ञानिकों ने मुहांसे होने और उच्च ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले खाद्य पदार्थों के उपयोग के बीच संबंध पाया है। दूसरे शब्दों में, यह परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट और ब्रेड, कैंडी, पास्ता, सोडा और जूस जैसी मिठाइयों से भरपूर आहार है। इस तरह के भोजन से रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि होती है, हार्मोन का स्राव होता है जो तैलीय पदार्थों के उत्पादन को उत्तेजित करता है और छिद्रों को बंद कर देता है।

इस बात के भी कुछ प्रमाण हैं कि उच्च चीनी वाले आहार कोलेजन और इलास्टिन को नष्ट करके झुर्रियों और समय से पहले बुढ़ापा लाने में योगदान करते हैं जो त्वचा को दृढ़ और कोमल बनाते हैं।

इसलिए यदि आप मुँहासे-प्रवण हैं और झुर्रियों के बारे में चिंतित हैं, तो साधारण कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, सब्जियों और साबुत अनाज से भरपूर परिष्कृत खाद्य पदार्थों को बदलने पर विचार करें जो आपके रक्त शर्करा को नहीं बढ़ाते हैं।

2. ज्यादा नमक खाना

क्या आप थके हुए दिखते हैं चाहे आप कितनी भी नींद लें? अगर आपकी आंखों के नीचे लगातार काले घेरे हैं, तो अपने नमक के सेवन पर नियंत्रण रखें। कई मामलों में, मलिनकिरण तब होता है जब सूजी हुई पलकें और आंखों के नीचे बैग चेहरे पर छाया डालते हैं। नमक एक भारी भोजन है जिससे सूजन होती है।

3. गंभीर शराब के नशे की स्थिति

जो कोई भी कभी हैंगओवर से पीड़ित रहा है वह जानता है कि यह पूरे शरीर पर प्रतिकूल प्रभाव डालता है। यह रंग के लिए विशेष रूप से सच है। मादक पेय पदार्थों के अत्यधिक सेवन से शरीर में पानी की कमी हो जाती है, जिससे रंग सुस्त, झुर्रियां और शुष्क त्वचा हो जाती है। यह मुँहासे, ब्लैकहेड्स, एक्जिमा और सोरायसिस जैसी बीमारियों के प्रकोप को भी भड़का सकता है। कुछ लोगों के लिए, शराब त्वचा की सतह को लाइन करने वाली छोटी रक्त वाहिकाओं को फैला देती है, जिससे त्वचा लाल हो जाती है। अल्कोहल शरीर को विटामिन ए से वंचित करता है, जो कोलेजन के संश्लेषण के माध्यम से त्वचा के नवीनीकरण और बहाली में योगदान देता है।

4. आहार से स्वस्थ वसा को हटा दें

यदि आप अपना वजन कम करने या स्वस्थ आहार पर स्विच करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके आहार में अच्छे वसा हों। त्वचा को हाइड्रेटेड रहने के लिए आवश्यक फैटी एसिड की आवश्यकता होती है, और शरीर उन्हें अपने आप उत्पन्न करने में असमर्थ होता है। स्वस्थ वसा जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड सोयाबीन, अखरोट और तैलीय मछली (उदाहरण के लिए सामन) में पाया जा सकता है। वे झुर्रियों, सूजन, शुष्क त्वचा और मुँहासे को रोकने में मदद करेंगे।

चेहरे की त्वचा के लिए आहार ब्लैकहेड्स और मुँहासे से छुटकारा पाने में मदद करता है, वसामय ग्रंथियों के काम को विनियमित करता है और झुर्रियों को कम ध्यान देने योग्य बनाता है। आहार आहार में ऐसे उत्पाद शामिल हैं जो त्वचा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, इसकी लोच, लोच और प्राकृतिक चमक को बहाल करते हैं। उचित पोषण का पालन करना न केवल समस्या त्वचा के मालिक होना चाहिए। आहार बिना किसी अपवाद के सभी के लिए आवश्यक है, क्योंकि इसके बिना, यहां तक ​​​​कि सबसे आधुनिक कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं भी अपेक्षित प्रभाव नहीं लाएंगी।

साफ़ त्वचा के लिए शीर्ष 5 स्वास्थ्यप्रद उत्पाद

स्पष्ट त्वचा के लिए आहार में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो मुंहासों और फुंसियों को रोकें। इसे रोजाना इस्तेमाल करने का नियम बना लेने से महिलाएं 2-3 हफ्तों में काफी हद तक सक्षम हो जाएंगी ब्रेकआउट कम करें और रंग में सुधार करें. अपने आहार में क्या शामिल करें?

1. जतुन तेल. इसमें बड़ी मात्रा में टोकोफेरॉल (विटामिन ई) होता है, जो ठीक झुर्रियों को चिकना करता है और आपको त्वचा के यौवन को लम्बा करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, जैतून के तेल में विटामिन ए मौजूद होता है जो त्वचा को अंदर से मॉइस्चराइज़ करता है और उसकी लोच बनाए रखने में मदद करता है। तैयार भोजन के लिए ड्रेसिंग के रूप में इसका उपयोग करते हुए, जैतून के तेल को रोजाना छोटे हिस्से में सेवन करना चाहिए। .png" alt="त्वचा के लिए जैतून का तेल" width="450" height="299" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35-450x299..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-05-35.png 879w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
2. समुद्री भोजन और वसायुक्त मछली(टूना, सामन, सामन)। वे ओमेगा -3 पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड का एक स्रोत हैं, जो त्वचा पर भड़काऊ प्रक्रियाओं के विकास को रोकते हैं, इसे छीलने, सूखापन और समय से पहले बूढ़ा होने से बचाते हैं। उनमें जिंक भी होता है, एक खनिज जो एपिडर्मिस में चयापचय प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और मुँहासे से लड़ता है। चेहरे को काले बिंदुओं से साफ करने और उसे एक चमकदार रूप देने के लिए, कॉस्मेटोलॉजिस्ट सप्ताह में 2 बार मछली और समुद्री भोजन खाने की सलाह देते हैं। .png" alt="स्वस्थ त्वचा के लिए समुद्री भोजन" width="450" height="317" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-06-53.png 884w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. पागल. विटामिन और खनिजों का एक उदार स्रोत होने के नाते, वे त्वचा को आवश्यक नमी बनाए रखने में मदद करते हैं, उनकी छीलने और उनकी सतह पर भड़काऊ प्रक्रियाओं के विकास को रोकते हैं। बादाम एपिडर्मिस के लिए विशेष रूप से उपयोगी होते हैं। इसके जादुई गुणों को देखने के लिए रोजाना 4-5 नट्स खाना काफी है। .png" alt="चमड़े के लिए मेवे" width="450" height="303" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37-450x303..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-15-37.png 976w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
4. हरी चाय. सुंदर चेहरे की त्वचा के लिए आहार तैयार करते समय, आपको इस पेय को हमेशा याद रखना चाहिए, क्योंकि यह कैटेचिन का एक मूल्यवान स्रोत है - पदार्थ जो डर्मिस को चकत्ते से राहत देते हैं और उस पर एक एंटीऑक्सीडेंट प्रभाव पड़ता है। ध्यान देने योग्य कॉस्मेटिक प्रभाव पाने के लिए, आपको हर दिन 2-3 कप ग्रीन टी पीने की ज़रूरत है। जिन लोगों को इस पेय का स्वाद पसंद नहीं है, वे इसे फ्रीज करके अपने चेहरे पर मल सकते हैं। यह प्रक्रिया पूरी तरह से त्वचा को टोन करती है और उस पर जलन कम करती है। .png" alt="चेहरे की त्वचा के लिए ग्रीन टी" width="450" height="317" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-450x317..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-17-18-1024x722..png 1041w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. पानी. यह डर्मिस में सेल नवीकरण को बढ़ावा देता है, इसे नमी से भरता है और मुँहासे के खिलाफ लड़ाई में एक अनिवार्य हथियार है। जब शरीर निर्जलित होता है, तो त्वचा अपना रंग खो देती है, शुष्क हो जाती है, और उनकी सतह पर अक्सर भड़काऊ प्रक्रियाएं विकसित होती हैं। चेहरे की त्वचा की प्राकृतिक सुंदरता और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए, पोषण विशेषज्ञ महिलाओं को प्रतिदिन 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी पीने की सलाह देते हैं। .png" alt="त्वचा की सुंदरता के लिए पानी" width="450" height="293" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09-450x293..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2018-11-01-18-23-09.png 986w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   

शीर्ष 5 रिंकल रिलीविंग उत्पाद

त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट जोशुआ ज़ीचनर के अनुसार, आपका दैनिक मेनू यह निर्धारित करता है कि आप कितने स्वस्थ, सुंदर और युवा दिखते हैं। उपस्थिति क्या प्रभावित करती है? पोषक तत्वों का सही अनुपात, खनिजों, फैटी एसिड और एंटीऑक्सीडेंट की उपस्थिति। त्वचा की युवावस्था को लम्बा करने के लिए, अपने आहार को समायोजित करने और एक साधारण आहार का पालन करने के लिए पर्याप्त है, उम्र बढ़ने वाली त्वचा के लिए आवश्यक सभी पदार्थों के साथ मेनू में उत्पादों को शामिल करना सुनिश्चित करें।

स्वस्थ स्ट्रॉबेरी: कोलेजन का एक स्रोत

अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन ने अध्ययनों के परिणामों को प्रकाशित किया है जिसमें पुष्टि की गई है कि विटामिन सी झुर्रियों के गठन को कम करता है और त्वचा की उम्र से संबंधित सूखापन को रोकता है। उपस्थिति में सुधार करने के लिए, इस पदार्थ से भरपूर स्ट्रॉबेरी का उपयोग करें, जिससे आप कोलेजन के संश्लेषण को गति देंगे, और आप इसके बारे में भूल सकते हैं। ऐसा आहार न केवल स्वस्थ होता है, बल्कि बहुत स्वादिष्ट भी होता है।

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विरोधी शिकन आहार में स्ट्रॉबेरी

स्कार्लेट टमाटर: बाहरी वातावरण से सुरक्षा

कैरोटीनॉइड वर्णक लाइकोपीन टमाटर को उनका स्वादिष्ट रंग देता है, लेकिन इसकी भूमिका वहाँ समाप्त नहीं होती है। यह पराबैंगनी विकिरण से सुरक्षा बढ़ाता है, जिसकी पुष्टि अध्ययनों से होती है: स्वयंसेवकों ने छुट्टी के समय प्रतिदिन 2.5 चम्मच लिया। टमाटर का पेस्ट और 2 कप गाजर का रस पिया। नतीजतन, समुद्र तट पर समान समय बिताने वाले समूह की तुलना में शिकायतों की संख्या 2 गुना कम थी, लेकिन मेनू में संशोधन के बिना। खुद को हानिकारक किरणों से बचाकर, आप अपनी जवानी को लम्बा खींचेंगे!

ध्यान रखें कि सिंथेटिक नकल कार्य के साथ सामना नहीं करती है, इसलिए स्वाभाविकता पर दांव लगाएं। अगर आपको टमाटर पसंद नहीं है तो तरबूज को अपनी डाइट में शामिल करें, जिसमें त्वचा के अनुकूल लाइकोपीन भी होते हैं। .png" alt="युवा त्वचा के लिए टमाटर और तरबूज" width="450" height="178" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-37-05-450x178..png 764w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

विदेशी अनार: स्वर और स्वास्थ्य

अनार के बीज एंटी-ऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं इसलिए इन्हें डाइट में शामिल करने के बाद आप फाइन रिंकल्स के बारे में भूल सकते हैं। वे इलैजिक एसिड देंगे, जो आक्रामक पर्यावरणीय प्रभावों के कारण होने वाली सूजन को कम करता है। फल में एंथोसायनिन भी होता है - ये वर्णक, शरीर में एक बार कोलेजन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। चेहरे की त्वचा की युवावस्था को कैसे लम्बा किया जाए, यह सोचकर आप अनाज खा सकते हैं या उन्हें स्क्रब के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं, क्योंकि परिणाम शीर्ष पर होगा।

एपेटाइजिंग सैल्मन: मुँहासे और त्वचा कैंसर के लिए एक उपाय

सामन जैसा स्वादिष्ट व्यंजन आपको फैटी एसिड प्रदान करेगा जो कोशिका झिल्ली को मजबूत करता है। ओमेगा-3 अंततः 2009 में प्रभावी साबित हुए, जब ऑस्ट्रेलियाई डॉक्टरों ने 1,100 लोगों के खाने की आदतों का अध्ययन किया। उन्होंने देखा कि जो लोग सप्ताह में 3 बार मछली खाते थे, वे जवान दिखते थे। इसी समय, सामन प्रेमी त्वचा कैंसर के खतरे को 30% तक कम करने और हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करने में कामयाब रहे। डिश में जिंक भी होता है, जो सेल नवीकरण की दर को प्रभावित करता है। भले ही आप अभी उम्र बढ़ने के बारे में न सोचें, लेकिन मिनरल मुंहासों की समस्या का समाधान कर देगा। .png" alt=" त्वचा की सुंदरता के लिए सामन" width="450" height="238" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-40-50-450x238..png 553w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

सच है, इस प्रकार की मछली हर किसी के लिए सस्ती नहीं होती है। यदि आप अपने आप को सैल्मन, ट्यूना, हेरिंग, मैकेरल या फ्लाउंडर के साथ इलाज नहीं कर सकते हैं तो आपकी मदद करेंगे। उनमें फैटी एसिड और सेलेनियम भी होते हैं, बाद वाला मुक्त कणों को बेअसर करता है। हालाँकि ये प्रजातियाँ सामन से कमतर हैं, लेकिन व्यवस्थित रूप से लिए जाने पर आप उनकी प्रभावशीलता पर ध्यान देंगे।

स्वादिष्ट ब्लूबेरी: युवाओं की चमक

युवा त्वचा के लिए उत्पादों की तलाश करने वालों को बेरी पर ध्यान देना चाहिए, जो विटामिन ई और सी की आवश्यकता को पूरा करता है। साथ में, वे एक स्वस्थ चमक देंगे, टोन को समान करेंगे और मुक्त कणों के प्रभाव को बेअसर करेंगे। Arbutin भी सक्रिय पदार्थों में जोड़ा जाएगा, कोमल सफेदी लाएगा।

.png" alt="चेहरे की त्वचा के लिए ब्लूबेरी" width="450" height="288" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-23-43-56-450x288..png 762w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
एक युवा चेहरे के लिए आहार में ब्लूबेरी

अपने आहार में इन घटकों पर भरोसा करके, आपको एंटी-एजिंग लाइनों से सौंदर्य प्रसाधन खरीदने की आवश्यकता से छुटकारा मिल जाएगा, क्योंकि उपस्थिति के बारे में कोई शिकायत नहीं होगी।

त्वचा विरोधी उम्र बढ़ने वाले उत्पाद

एक संतुलित आहार प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। इसका मतलब है कि समय से पहले क्रीज, फोल्ड, समय से पहले झुर्रियां जैसी समस्याएं महिला को परेशान नहीं करेंगी। लेकिन अगर चेहरे पर पहले से ही ऐसे दोष हैं, तो उन्हें प्लास्टिक सर्जरी या मदद से हटाने में जल्दबाजी न करें। यह संभव है कि एक अच्छी तरह से डिज़ाइन किया गया आहार पर्याप्त होगा।

त्वचा की सुंदरता के लिए दलिया, सब्जियां और फल

कोई भी अनाज बहुत उपयोगी होता है, लेकिन एक प्रकार का अनाज और दलिया त्वचा के लिए यौवन का स्रोत बन जाएगा।

में अनाजबड़ी मात्रा में दिनचर्या शामिल है। यह चेहरे सहित रक्त वाहिकाओं की दीवारों को मजबूत करता है। और लोहा, जो इस अनाज में भी समृद्ध है, एक सुंदर रंग प्रदान करेगा।

कम उपयोगी नहीं जई का दलियायह प्रकृति से सिर्फ एक उपहार है। इसके नियमित इस्तेमाल से कोई भी झुर्रियां दूर हो जाएंगी। .jpg" alt=" चेहरे की त्वचा के लिए अनाज, सब्जियां और फल" width="450" height="338" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/ovoshi-krupy-frukty1-450x338..jpg 700w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

त्वचा के लिए सबसे कीमती सब्जियां हैं गाजर, टमाटर, कद्दू, बेल मिर्च, चुकंदर. वे विटामिन ए से भरपूर होते हैं। यह वह विटामिन है जो झुर्रियों, होंठों पर दरारें, शुष्क त्वचा को रोकता है, कोलेजन के उत्पादन को बढ़ावा देता है, जिससे त्वचा का कायाकल्प होता है।

पत्ता गोभीविटामिन सी से भरपूर, जो मुक्त कणों को बांधता है, जो उम्र बढ़ने के अपराधी हैं।

समान प्रभाव हो शहदऔर हरी चायशक्तिशाली प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट हैं। .png" alt="antioxidants" width="450" height="436" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-30-34-450x436..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

विटामिन सी से भरपूर अजमोद, डिल, तुलसी. इसे डाइट में शामिल करना भी उतना ही जरूरी है लहसुन, जिसमें सेलेनियम होता है, जो किसी भी सुंदरता के लिए आवश्यक होता है।

बहुत उपयोगी साइट्रस, जामुन, फलविशेष रूप से अंगूर और नींबू, क्योंकि वे विटामिन सी से भरपूर होते हैं। और सेब आयरन का एक बड़ा स्रोत हैं।

फलियां, नट और तेल

पिस्ता, हेज़लनट्स, काजू, बादाम, ब्राज़ील नट्स और अखरोटएंटीऑक्सीडेंट होते हैं। वे शरीर को सेलेनियम और अन्य ट्रेस तत्वों, पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड, विटामिन ई के साथ संतृप्त करते हैं।

फलियांप्रोटीन से भरपूर, और वास्तव में वे त्वचा, बाल, नाखून के लिए निर्माण सामग्री हैं। महिला शरीर के लिए समग्र रूप से, न केवल त्वचा के कायाकल्प के लिए, दाल अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। फलियां मांस और मछली का एक बढ़िया विकल्प हैं।

सब्जियों और जड़ी बूटियों से विटामिन को बेहतर ढंग से अवशोषित करने के लिए वनस्पति तेल आवश्यक हैं। इसलिए कच्ची किसी भी सब्जी को तेल के साथ खाना चाहिए। सर्वाधिक मूल्यवान हैं अलसी, जैतून, तिल, सरसों, भांग का तेल.

त्वचा के लिए डेयरी उत्पाद, मांस और मछली

दही, केफिर, किण्वित बेक्ड दूध, पनीर- ये डेयरी उत्पाद जठरांत्र संबंधी मार्ग के लिए बहुत उपयोगी होते हैं। लेकिन यह उसकी स्थिति पर निर्भर करता है कि महिला कैसी दिखती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में कोई खराबी एक अस्वास्थ्यकर रंग, तैलीय चमक, मुँहासे की ओर ले जाती है। लेकिन पास्चुरीकृत डेयरी उत्पाद यहां मदद नहीं करेंगे - केवल "लाइव" की जरूरत है। .png" alt=" चेहरे की त्वचा के लिए डेयरी उत्पाद" width="450" height="294" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17-450x294..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-34-17.png 885w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

समुद्री मछली और मांस को भी अपने आहार में शामिल करना चाहिए। तैलीय समुद्री मछलीविटामिन बी, ए, ई, फ्लोरीन और फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, आदि से भरपूर। ये सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्व न केवल उत्कृष्ट स्वास्थ्य और स्वास्थ्य के लिए, बल्कि एक महिला की सुंदरता और यौवन के लिए भी जिम्मेदार हैं। यदि वसायुक्त मछली खाना बेहतर है, तो मांस, इसके विपरीत, कम वसा वाली किस्मों को चुनना बेहतर है - चिकन, खरगोश, मांस, खेल.

चेहरे के कायाकल्प के लिए 7 दिनों तक आहार

कायाकल्प करने के लिए, आप एक सप्ताह के लिए निम्नलिखित आहार आहार का पालन कर सकते हैं:

1. पहले दिन नाश्ते के लिए, आप दलिया के ऊपर केफिर डाल सकते हैं, किसी भी जामुन, शहद, नट्स को जोड़ सकते हैं। 1 बड़ा चम्मच पिएं। रस या हरी चाय (यह एक उत्कृष्ट एंटीऑक्सीडेंट है)। दोपहर के भोजन के लिए, चिकन ब्रेस्ट (उबला हुआ या ग्रिल्ड), दो शिमला मिर्च और अजवाइन के डंठल खाएं। सब्जियों को स्वाद के अनुसार चुना जा सकता है। उन पर वनस्पति तेल छिड़कना न भूलें। आप अख़मीरी चीज़ के साथ प्रून, नट्स या ग्रेन ब्रेड के साथ स्नैक ले सकते हैं। दूसरा स्नैक विकल्प एक पके हुए सेब को शहद और 1 गिलास दूध के साथ खाना है। पनीर के साथ बेक की हुई फूलगोभी पर भोजन करें। मिठाई के लिए कच्चा सेब खाएं, ग्रीन टी पिएं।
2. दूसरा विकल्प थोड़ा अलग दिखता है। नाश्ते के लिए आप मक्खन के साथ टोस्ट (साबुत अनाज की ब्रेड), एक उबला हुआ अंडा, ग्रीन टी खा सकते हैं। दोपहर के भोजन के लिए, स्टू बीफ टेंडरलॉइन, ताजा गोभी, जड़ी-बूटियों और वनस्पति तेल का सलाद तैयार करें। शाकाहारी मांस को किसी भी बीन डिश से बदल सकते हैं। आप नट्स, पनीर के साथ हर्ब्स, ब्रेड के साथ स्नैक ले सकते हैं। रात के खाने के लिए, टोस्ट, पनीर, जड़ी-बूटियों और उबले हुए चिकन ब्रेस्ट का सलाद तैयार करें। इन सब के ऊपर एक उबला अंडा डालें। .jpg" alt="muesli-617686_960_720-1" width="450" height="300" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201-450x300..jpg 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/muesli-617686_960_7201.jpg 960w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
3. तीसरे दिन हम दूध में उबाले हुए दलिया के साथ नाश्ता करते हैं। दलिया में मेवे, सूखे खुबानी या जामुन डालें। नींबू या दूध के साथ ग्रीन टी पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, आप सामन बेक कर सकते हैं, ताजा पालक, मिर्च और टमाटर का सलाद बना सकते हैं, यह सब वनस्पति तेल के साथ पानी में डाल सकते हैं। आप उबले हुए मसल्स और बेल मिर्च और अनाज की ब्रेड के एक स्लाइस के साथ स्नैक ले सकते हैं। शाकाहारी विकल्प में बीन प्लैटर और सब्जी का सलाद शामिल होना चाहिए। रात के खाने के लिए, आप सब्जियों के साथ कॉड स्टू कर सकते हैं। टमाटर, जड़ी-बूटियों और वनस्पति तेल का सलाद तैयार करना भी संभव है, साथ ही अनाज की रोटी और सेब का एक टुकड़ा भी खाएं।
4. चौथे दिन सुबह का नाश्ता ब्यूटी सलाद के साथ करें। ऐसा करने के लिए, शाम को आपको उबलते पानी में दलिया को भाप देने की ज़रूरत है, और सुबह में एक ताजा सेब, नट्स, किशमिश डालें और इसे नींबू के रस के साथ डालें। ग्रीन टी पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, नींबू के रस के साथ तेल वाली मछली छिड़कें। ब्राउन राइस उबालें, तैयार डिश में काली मिर्च डालें। इसे अनाज की रोटी और 1 गिलास केफिर या अन्य किण्वित दूध उत्पाद के साथ नाश्ता करने की अनुमति है। रात के खाने के लिए चावल उबालें, सोया सॉस डालें। खीरे और टूना का सलाद तैयार करें। शाकाहारी मछली को सब्जियों या डिब्बाबंद बीन्स से बदल सकते हैं और वनस्पति तेल के साथ बूंदा बांदी कर सकते हैं। .png" alt=" टूना सलाद" width="450" height="298" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-52-47-450x298..png 488w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
5. पांचवें दिन आप नाश्ते में दलिया खा सकते हैं। उदाहरण के लिए, बाजरा। इसमें गाजर को कद्दूकस कर लें और वनस्पति तेल के साथ सीजन करें। ग्रीन टी पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, सीप मशरूम, शैम्पेन या अन्य मशरूम का स्टू पकाएं। मशरूम में प्याज, गाजर, शिमला मिर्च डालें। सब कुछ बाहर कर दो। दुरुम गेहूं से पास्ता उबाल लें। साग और अंगूर जोड़ें। नट्स, एक केला और एक कप चाय के साथ स्नैक लें। रात के खाने के लिए, झींगा और ब्राउन राइस उबालें, ब्रोकली उबाल लें, ताजी पीली मिर्च और सेब डालें।
6. छठे दिन, अनाज की ब्रेड सैंडविच (इससे टोस्ट बनाएं) और एवोकाडो के साथ नाश्ता करने की अनुमति है। ऊपर से अनानास के कुछ स्लाइस और अदरक की चाय डालें। लंच में कुट्टू को दूध में उबाल लें। ऊपर से ग्रेन ब्रेड के कुछ स्लाइस, सूखी खुबानी और प्रून डालें। गाजर और खट्टा क्रीम सलाद के साथ नाश्ता करने की सलाह दी जाती है। ऐसा करने के लिए, 2 गाजर को कद्दूकस कर लें, 1 बड़ा चम्मच डालें। एल खट्टा क्रीम और 1 छोटा चम्मच। कोई कसा हुआ मेवा। शीर्ष पर अंगूर का एक गुच्छा रखें। स्ट्यूड लीवर, उबले आलू और चुकंदर सलाद पर भोजन करें। .png" alt="स्वस्थ भोजन" width="450" height="196" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2016/11/img-2017-03-30-18-56-11-450x196..png 734w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}
   
7. सातवें दिन नाश्ते के लिए, आपको कम वसा वाले पनीर, 1 चम्मच मिलाना चाहिए। शहद और जामुन। हरी चाय पियो, एक सेब खाओ। दोपहर के भोजन के लिए, एक सब्जी का सलाद तैयार करें (कोई भी हरी सब्जी लें), इसमें कद्दू के बीज डालें और नींबू का रस और वनस्पति तेल मिलाएं। मांस खाने वाली महिलाएं ऐसे सलाद में उबला हुआ बीफ मिला सकती हैं। अखमीरी पनीर और अंगूर के कुछ टुकड़ों के साथ पकवान को पूरक करने की अनुमति है। अंगूर, दही और 1 बड़ा चम्मच नाश्ता करें। एल कच्चे बीज। रात के खाने के लिए चिकन और ब्रोकली उबाल लें। गोभी को वनस्पति तेल और लहसुन के साथ सीज करें। 1 आलू बेक करें। मिठाई के लिए एक संतरा खाएं।

यह आहार शरीर को पूरी तरह से फिर से जीवंत करता है। चूंकि यह पौष्टिक और आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर है, इसलिए आप हर समय इसे ऐसे ही खा सकते हैं। लेकिन याद रखें कि मुख्य व्यंजन की मात्रा 150-200 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।

झुर्रियों से छुटकारा पाने के लिए 28 दिनों तक आहार लें

अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ करेन फिशर ने प्लास्टिक सर्जरी का एक विकल्प विकसित किया है - उम्र से संबंधित परिवर्तनों से छुटकारा पाने के लिए आपको केवल एक महीने की आवश्यकता है। तकनीक त्वचा विशेषज्ञों के शोध पर आधारित है जिन्होंने एजीई नामक कई हानिकारक अणुओं की पहचान की है। उनमें कौन से उत्पाद शामिल हैं? सूची बहुत लंबी नहीं होगी:

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करेन फिशर का तर्क है कि झुर्रियों के खिलाफ सबसे अच्छा हथियार मेनू योजना के लिए सही दृष्टिकोण है। वह 3-दिन के डिटॉक्स के साथ शुरू करने का सुझाव देती है, जिससे आपकी त्वचा के लिए अच्छे खाद्य पदार्थों का उपयोग करना आपके लिए आसान हो जाएगा। कैफीन, मांस का सेवन धीरे-धीरे कम करें, दूध, शराब और चीनी को पूरी तरह से छोड़ दें।

आहार के मुख्य चरण को शुरू करते हुए, नाश्ते के लिए सामान्य व्यवहार करें, और दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए प्लेट को सब्जियों से भर दें। एक और ¼ AGE अणुओं से रहित प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर पड़ेगा:

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कार्ब्स के बारे में भी मत भूलिए, ताकि आप बेक किए हुए आलू, बासमती चावल, या क्विनोआ के लिए अपनी प्लेट की बाकी जगह बचा सकें। एक मिठाई के रूप में, मिठाई नहीं, बल्कि एक केला, पपीता या जामुन खाएं, क्योंकि ऐसा आहार एंटीऑक्सिडेंट, सेलेनियम और फैटी एसिड देगा। 28 दिनों तक इन आहार नियमों का पालन करने से, आप मौजूदा झुर्रियों से छुटकारा पायेंगे और नई झुर्रियों को आने से रोकेंगे।

त्वचा के प्रकार के अनुसार आहार में सुधार

स्वस्थ चेहरे की त्वचा के लिए आहार सभी के लिए समान नहीं हो सकता। इसे संकलित करते समय, विशेषज्ञ अपने डर्मिस की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं।

ऊपर सूचीबद्ध उत्पादों के अलावा, मालिक तेलीय त्वचानियमित रूप से घर का बना चिकन, सोयाबीन, कद्दू, गाजर, खीरा, ब्रोकली, एवोकाडो, खुबानी और अंगूर का सेवन करना मददगार होता है। आहार में इनका समावेश सीबम के उत्पादन को कम कर सकता है और चेहरे पर चकत्ते की उपस्थिति को रोक सकता है।

महिलाओं के साथ शुष्क और सामान्य त्वचाआपको जितनी बार संभव हो दलिया, दूध और खट्टा-दूध उत्पादों, सफेद गोभी, मीठी मिर्च, पालक, खरबूजे और स्ट्रॉबेरी के साथ खुद को शामिल करना चाहिए। साथ ही, रोजाना 1-2 बड़े चम्मच खाना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। एल अंकुरित गेहूं. ये उत्पाद एपिडर्मिस में प्राकृतिक नमी संतुलन बनाए रखते हैं और इसके समय से पहले मुरझाने को रोकते हैं।

पर समस्याग्रस्त त्वचाव्यक्तियों को चिकन अंडे, केफिर, लहसुन, प्याज, सलाद, सफेद गोभी का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। वे चयापचय को सामान्य करते हैं, इसलिए उन्हें आहार में शामिल करना चाहिए। वे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में भी मदद करेंगे, जो मुँहासे का मुख्य कारण हैं।

त्वचा के प्रकार की परवाह किए बिना सभी महिलाओं को प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा के मामले में संतुलित आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। प्रोटीन डर्मिस की कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री है, इसकी कमी के साथ, उनके नवीकरण की प्रक्रिया का उल्लंघन होता है।

दैनिक आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट

खूबसूरत चेहरे की त्वचा के लिए आहार में कम से कम 75 ग्राम शामिल होना चाहिए गिलहरीप्रति दिन। इसकी कमी को रोकने के लिए, एक महिला को रोजाना डेयरी उत्पाद, लीन रेड मीट, चिकन, टर्की और मछली का सेवन करना चाहिए। वनस्पति प्रोटीन स्रोतों में नट्स, अंकुरित अनाज और सोया शामिल हैं। .png" alt="चेहरे की त्वचा के लिए प्रोटीन" width="450" height="277" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-29-16-14-32-450x277..png 719w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

कार्बोहाइड्रेटन केवल शरीर को ऊर्जा से भरता है, बल्कि प्रतिकूल कारकों के खिलाफ लड़ाई में त्वचा को अधिक लचीला बनाता है। भोजन के साथ इन पदार्थों का कम से कम 90 ग्राम हर दिन महिला शरीर को दिया जाना चाहिए। डर्मिस के लिए सबसे उपयोगी एक प्रकार का अनाज, दलिया, चावल (विशेष रूप से भूरा और बासमती), साबुत आटा, डेयरी उत्पाद, सब्जियां और फलों में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट हैं।

सुंदर त्वचा के लिए उचित पोषण के बिना अकल्पनीय है मोटा. जो महिलाएं अपने फिगर को देखती हैं, वे अक्सर इसका इस्तेमाल सीमित कर देती हैं, जिससे उनकी जवानी और सुंदरता खतरे में पड़ जाती है। वसा त्वचा को लोचदार बनाती है, इसलिए उन्हें आहार से पूरी तरह बाहर करना असंभव है। एक वयस्क महिला के दैनिक आहार में उनकी इष्टतम मात्रा 40-45 ग्राम होनी चाहिए। समुद्री मछली, जैतून, एवोकाडो, वनस्पति तेलों में पाए जाने वाले वसा का चेहरे की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, उन्हें आहार में शामिल करना सुनिश्चित करें।

आहार प्रतिबंध - निषिद्ध खाद्य पदार्थ

त्वचा की सफाई करने वाला आहार न केवल स्वस्थ भोजन खा रहा है, बल्कि जंक फूड से भी परहेज कर रहा है। चेहरे के डर्मिस के साथ मुँहासे और अन्य अप्रिय समस्याओं को भूलने के लिए, आपको चाहिए रोकनाउपयोग से:

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यदि वर्जित खाद्य पदार्थों को दैनिक मेनू से पूरी तरह से बाहर करना समस्याग्रस्त है, तो आपको उन्हें यथासंभव कम उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए। आपको भी मना कर देना चाहिए। तम्बाकू के धुएँ के प्रभाव में, डर्मिस चिड़चिड़ी, पतली और सूखी हो जाती है, एक पीला रंग प्राप्त कर लेती है।

बाहरी त्वचा की सफाई - देखभाल की मूल बातें

चेहरे की त्वचा की सफाई, मॉइस्चराइजिंग और पोषण न केवल अंदर से, बल्कि बाहर से भी किया जाना चाहिए। प्राकृतिक मास्क, जैतून का तेल, कटा हुआ दलिया, ताजे फल, सब्जियां और सौंदर्य के लिए उपयोगी अन्य उत्पादों के साथ तैयार, आहार के प्रभाव को बढ़ाएगा, त्वचा को लोच बहाल करेगा और मुँहासे और ब्लैकहेड्स से छुटकारा पायेगा।

महिलाओं को नियमित रूप से कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं करनी चाहिए, केवल उनकी त्वचा के प्रकार के लिए मास्क चुनना चाहिए।

चेहरे की त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अतिरिक्त उपाय

NYU के डर्मेटोलॉजी के प्रोफेसर डोरिस डे कहते हैं कि मुरझाना कारकों के संयोजन के परिणामस्वरूप होता है। उनके अनुसार, केवल 20-30% परिवर्तनों के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति जिम्मेदार होती है, और बाकी प्रक्रियाओं को धीमा किया जा सकता है। हालांकि आप समय को पूरी तरह से नहीं हरा पाएंगे, लेकिन खूबसूरत त्वचा के लिए आपको नीचे दिए गए उपायों पर ध्यान देना चाहिए।

1. चीनी का सेवन कम करें

यदि मिठाई और कन्फेक्शनरी दैनिक मेनू का हिस्सा बन जाते हैं, तो परिणाम केवल सूजन वाली कमर नहीं होगी। जब चीनी रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है, तो यह कोलेजन और इलास्टिन सहित प्रोटीन अणुओं से बंध जाती है। नतीजतन, त्वचा लोच खो देती है, और झुर्रियां आने में देर नहीं लगती हैं। .png" alt="मिठाई त्वचा की दुश्मन होती है" width="450" height="355" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-06-21-40-22-450x355..png 592w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

क्या करें? सोडा, मिठाई, शहद, सफेद ब्रेड में निहित सरल कार्बोहाइड्रेट पर निर्भर न हों। जब आप किसी ट्रीट में लिप्त होने का मन करें, तो एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर डार्क चॉकलेट लें। एक अच्छा उपचार फल और सब्जियां होंगी जिनमें विटामिन सी होता है, जो कोलेजन उत्पादन में वृद्धि करेगा। जल्दी परिणाम पाने के लिए पपीता, स्ट्रॉबेरी, संतरा और कीवी खाएं।

2. तरल पदार्थ पिएं

पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से पूरे शरीर की जवानी लंबी हो जाती है, इसलिए रोजाना 2 लीटर पानी पिएं। यह नियम यात्रियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है: एयरलाइंस की सेवाओं का उपयोग करते समय, आप नोटिस करते हैं कि विमान पर आपका चेहरा कितना सूखा है। हवा में नमी की कमी के कारण, आपको स्प्रे का उपयोग करने, चेहरे की त्वचा को स्प्रे करने और अधिक तरल पदार्थ पीने की आवश्यकता होती है। उड़ान के दौरान शराब और नमकीन खाद्य पदार्थों को छोड़ना आवश्यक है, क्योंकि वे निर्जलीकरण का कारण बनेंगे। .png" alt="युवा त्वचा के लिए नमी" width="450" height="229" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28-450x229..png 768w, https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-03-28.png 846w" sizes="(max-width: 450px) 100vw, 450px"> !}

3. अपनी सर्विंग्स देखें

लगातार अधिक खाने के बाद, आप किलोग्राम प्राप्त करते हैं, और कुछ झुर्रियाँ गायब हो जाती हैं? लेकिन शरीर के अधिक वजन से इंसुलिन और कोर्टिसोल में वृद्धि होती है, जो कोलेजन के उत्पादन को प्रभावित करती है। यदि, इसके अलावा, आप समय-समय पर आहार पर जाते हैं, तो लंबी अवधि में 5 किलो से अधिक की बूंदें उम्र बढ़ने में तेजी लाती हैं। यहां तक ​​कि सबसे उपयोगी तकनीकें भी शक्तिहीन होंगी जब कवर लगातार खींचे जाएंगे!

4. आराम करो

तुलाने यूनिवर्सिटी में डर्मेटोलॉजी की प्रोफेसर मैरी ल्यूपो इस बात पर जोर देती हैं कि गहरी नींद के दौरान सेल रीजनरेशन तेजी से होता है। इसके अलावा, आराम की कमी तनाव का कारण बनती है, जो कोर्टिसोल की रिहाई को बढ़ाती है और आप युवाओं को संरक्षित करने के बारे में भूल सकते हैं। .png" alt="युवा त्वचा के लिए आराम करें" width="448" height="291" data-srcset="https://kozha-lica.ru/wp-content/uploads/2017/01/img-2017-01-07-00-04-32..png 300w" sizes="(max-width: 448px) 100vw, 448px"> !}

5. दिल थाम लो

लगातार अवसाद त्वचा की युवावस्था को प्रभावित करता है, जिससे गहरी झुर्रियाँ बनती हैं। यह हार्मोन के उत्पादन के साथ होता है जो कोलेजन के उत्पादन को कमजोर करता है। अवसाद को मात देने के लिए, आपको सही खाने की ज़रूरत है, सुनिश्चित करें कि आपके पास शारीरिक गतिविधि का सही स्तर है और यदि आवश्यक हो, तो किसी विशेषज्ञ से परामर्श लें।

संपूर्ण त्वचा के लिए आहार भोजन: वीडियो

निष्कर्ष

एक आहार चेहरे की त्वचा की उपस्थिति में काफी सुधार कर सकता है, यदि आप लंबे समय तक इससे चिपके रहते हैं, बिना किसी गैस्ट्रोनॉमिक भोग की अनुमति के। इसकी शुरुआत के बाद पहला परिणाम 2-3 सप्ताह में मिलने की उम्मीद की जा सकती है। आहार में सुधार से चेहरे पर चकत्ते की संख्या में कमी आएगी, चिकनी महीन झुर्रियाँ होंगी और त्वचा की लोच बहाल होगी।

वर्षों से, वैज्ञानिक हमें बताते रहे हैं कि चॉकलेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थ चेहरे पर ब्रेकआउट का कारण नहीं बनते हैं और आमतौर पर किसी भी तरह से स्पष्ट त्वचा को प्रभावित नहीं करते हैं। अनुसंधान अन्यथा साबित होता है। "अभिव्यक्ति: 'आप वही हैं जो आप खाते हैं' सच है। प्रसिद्ध अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ सिंथिया सास का कहना है कि हमारे आहार का आधार बनने वाले पदार्थों की मदद से साफ त्वचा को लगातार बहाल किया जाता है। उनके अनुसार, अगर त्वचा की समस्याओं का कारण हार्मोन में नहीं है, तो डाइट के परिणाम छह सप्ताह में दिखाई देंगे।

साफ त्वचा का राज: हर दिन के लिए 4 नियम

सफेद ब्रेड, पास्ता, बिस्कुट और कैंडी में पाए जाने वाले साधारण कार्बोहाइड्रेट साफ त्वचा के दुश्मन हैं। अध्ययनों से पता चला है कि साबुत अनाज पर स्विच करने से मुंहासों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। पहले से ही दस हफ्तों में, ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स की संख्या में 28% और मुँहासे में 71% की कमी आई है।

1. कार्ब्स कम खाएं

लोकप्रिय

विभिन्न मिठाइयों की संरचना में, जिसे भी बाहर रखा जाना चाहिए, बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। आपको शराब और कैफीन छोड़ने की भी जरूरत है।

ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत अनाज पर स्विच करना बेहतर है। सचमुच दो या तीन हफ्तों में, आप यह देखकर प्रसन्न होंगे कि रंग कैसे बदल जाएगा, त्वचा साफ, ताजा और विश्रामपूर्ण हो जाएगी।

त्वचा की समस्याओं के लिए न केवल आपके हार्मोन जिम्मेदार हैं, बल्कि ... गायें भी।

दूध में कई हार्मोन होते हैं जो न केवल बछड़ों को बढ़ने में मदद करते हैं बल्कि चेहरे पर मुंहासों के विकास में भी योगदान करते हैं। दूध न पीने वालों की तुलना में दूध पीने वालों में मुंहासे होने की संभावना 44% अधिक होती है।

जितना हो सके एक महीने के लिए अपने आहार से डेयरी उत्पादों को खत्म करने की कोशिश करें, और आप देखेंगे कि कैसे त्वचा पर चकत्ते जल्दी कम हो जाएंगे। वैसे, यह न केवल हार्मोन में हो सकता है, बल्कि लैक्टोज असहिष्णुता में भी हो सकता है। यह जानने के लिए, परीक्षा दें।

ब्यूटी सैलून की यात्रा की तुलना में सुपरमार्केट के सब्जी अनुभाग की यात्रा अधिक फायदेमंद हो सकती है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ डायटेटिक्स के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग छह महीने तक हर दिन ताजी सब्जियों और फलों की छह सर्विंग खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक आकर्षक लगते हैं, जो इन खाद्य पदार्थों का कम सेवन करते हैं।

तो आपको प्रति दिन कितने फल और सब्जियां खानी चाहिए? सिफारिश है: कम से कम पांच। सितारे अपने आहार में साग और गोभी शामिल करते हैं - ये खाद्य पदार्थ विटामिन से भरपूर होते हैं और फिगर को बनाए रखने और त्वचा की रक्षा करने में मदद करते हैं।

विटामिन सी के बारे में मत भूलना: अपने आहार में चेरी, लाल शिमला मिर्च और कीवी शामिल करें। जब भी संभव हो अपनी सब्जियां कच्ची खाएं। साफ त्वचा के लिए 5 नाश्ता।

मांस में ओमेगा-6 फैटी एसिड होता है जो चेहरे पर सूजन पैदा करता है। ब्रेकआउट को कम करने के लिए, मांस को ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों से बदलें। वे त्वचा की कोशिकाओं को कसते हैं और इसे एक स्वस्थ चमक देते हैं। आप उन्हें वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, मार्सेल, हेरिंग और सार्डिन में पा सकते हैं।

वनस्पति वसा में पाए जाने वाले विरोधी भड़काऊ एजेंट स्पष्ट और स्वस्थ त्वचा के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। तो एवोकाडोस, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नट और बीजों पर स्टॉक करें, और आप जल्द ही अपनी पूरी तरह से त्वचा की टोन दिखाने में सक्षम होंगे।

1. दूध मत पियो
2. सब्जियां और फल चुनें
3. मांसाहार त्याग दें

साफ त्वचा के लिए हर दिन तीन उत्पाद

इसमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसे साफ करने और मॉइस्चराइज़ करने में मदद करते हैं।

हल्के नाश्ते के लिए आदर्श। इनमें विटामिन ई होता है, जो त्वचा की रक्षा और पोषण करता है। दिन में एक मुट्ठी खाएं।

समय-समय पर उन्हें अपने आहार में शामिल करने की कोशिश करें - इनमें विटामिन सी की मात्रा बहुत अधिक होती है। यह सब त्वचा को स्वस्थ बनाने में मदद करेगा।

1. हरी चाय
2. सरसों के बीज
3. सौकरौट या किम्ची

त्वचा के लिए उत्पादों की मदद से आप अवांछित तेलीयता को काफी कम कर सकते हैं। हालांकि इस सवाल का स्पष्ट जवाब कि त्वचा बहुत अधिक सीबम क्यों स्रावित करने लगती है, त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट के पास अभी तक नहीं है। आनुवंशिकी, तनाव, खराब पोषण, अनुपयुक्त सौंदर्य प्रसाधन - ये असंतुलन के संभावित कारण हैं। हालांकि, पोषण के मामले में समस्याग्रस्त त्वचा में सुधार के लिए सिफारिशें विकसित की गई हैं और सभी के लिए उपलब्ध हैं।

• साबुत अनाज, सफेद आटे के विपरीत, शरीर को अधिक फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और प्रोटीन देते हैं, रक्त शर्करा के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं।

उच्च वसा सामग्री वाले आहार में एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए युक्त फल और सब्जियां बहुत उपयोगी होती हैं। मूल्यवान विरोधी भड़काऊ प्रभाव, साथ ही त्वचा के छिद्रों को साफ करना। हर दिन अपनी पसंद का सलाद, ब्रोकली, गाजर या कद्दू खाने का नियम बना लें। मिठाई के लिए - मौसम के अनुसार: सूचीबद्ध फलों से खुबानी, कीनू, आम, पपीता या ताजा रस।

• पशु वसा को सभी भोजन से बाहर रखा गया है। हम वनस्पति तेल का उपयोग करते हैं, और फिर कम मात्रा में।

मछली (समुद्र और मीठे पानी) भी तैलीय त्वचा के लिए एक उपयोगी उत्पाद है। इसमें मौजूद पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड अत्यधिक वसा की मात्रा को कम करते हैं। मछली के व्यंजन पके हुए, उबले हुए, ग्रिल्ड या स्टीम्ड तैयार किए जाने चाहिए।

कुछ और व्यावहारिक सुझाव:

• अस्वास्थ्यकर तले हुए या गहरे तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें;
• कम वसा वाले केफिर, दही, कुटीर चीज़ पसंद करें;
• बिना त्वचा वाला चिकन खाएं;
• फास्ट फूड प्रतिष्ठानों को बायपास करें;
• रेडीमेड स्नैक्स न खरीदें;
• जो कुछ भी हो सके, कच्चा ही लो;
• खूब सारा शुद्ध पानी पिएं, बिना चीनी वाली ग्रीन टी।

सरल लेकिन प्रभावी मास्क के लिए व्यंजन भी हैं जो भोजन से घर पर तैयार करना आसान है।

शुष्क त्वचा के लिए उत्पाद

शुष्क त्वचा के लिए सही बाहरी चेहरे की देखभाल करने वाले उत्पादों के साथ मिलकर एक सुंदर और स्वस्थ रूप की कुंजी होगी। महिलाओं की रूखी त्वचा काफी आम है। समस्या विभिन्न कारणों से शुरू होती है: आनुवंशिक से लेकर एलर्जी से लेकर सौंदर्य प्रसाधन, सर्दी या गर्मी तक। सूखापन आक्रामक स्वच्छता उत्पादों, नमी की कमी, विटामिन या पोषक तत्वों के कारण हो सकता है। इस मामले में, मेनू को उन्हें बढ़ाने की दिशा में समायोजित किया जाना चाहिए।

• पर्याप्त सादा पानी पिएं;
• विटामिन ए, बी, ई से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। ये डेयरी उत्पाद हैं, विशेष रूप से दही, हरी सब्जियां, फल - गेहूं के बीज, खुबानी, एवोकाडो, खरबूजे;

• रोजाना कम से कम कुछ गाजर, कद्दू खाएं, जिनमें बीटा-कैरोटीन होता है, जो उपयोगिता के मामले में अपरिहार्य है;
• सल्फर पूरी तरह से सूखापन रोकता है; यह अंडे, शतावरी, लहसुन, प्याज में पर्याप्त है;
• जैतून, अलसी का तेल - शुष्क त्वचा के खिलाफ लड़ाई में अद्भुत प्राकृतिक उपचार;
• जामुन (अंगूर, करंट), सेब, टमाटर, दही, चुकंदर, गन्ना चीनी पतली त्वचा के पोषण के लिए उत्कृष्ट हैं - इनमें जैव रासायनिक अल्फा एसिड होते हैं।

शुष्क त्वचा की मुख्य समस्या है तेजी से बुढ़ापा आना। लाभकारी प्रभावों को बढ़ाने के लिए, कुछ त्वचा उत्पादों का उपयोग पौष्टिक मास्क के रूप में किया जा सकता है। लेकिन जिसे निर्णायक रूप से छोड़ देना चाहिए वह शराब है। कॉफी का दुरुपयोग मत करो। और पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें!

त्वचा के लिए डेयरी उत्पाद

त्वचा के लिए आवश्यक उत्पादों में डेयरी उत्पाद हमेशा पहले स्थान पर होते हैं। आपको उन्हें चुनना चाहिए जहां वसा कम हो। चूँकि अन्य पदार्थ त्वचा को लाभ पहुँचाते हैं - मुख्य रूप से विटामिन ए।

डेयरी उत्पादों:

• बाल, नाखून, दांत, हड्डियां मजबूत करें;
• जीवाणुओं की संस्कृतियां होती हैं जो सड़ा हुआ आंतों के माइक्रोफ्लोरा को नष्ट कर देती हैं;
• प्रतिरक्षा में वृद्धि;
• नियमित उपयोग से सांसों को तरोताजा करता है।

इस तरह के प्रभाव का परिणाम सचमुच "चेहरे पर" होता है, और परिणाम बहुत सकारात्मक होता है।

• त्वचा के लिए प्राकृतिक डेयरी उत्पादों का उपयोग करना महत्वपूर्ण है: दही, केफिर, पनीर, खट्टा क्रीम। विशेषज्ञ हमें घर-निर्मित उत्पादों की याद दिलाते हैं जिन्हें अयोग्य रूप से भुला दिया गया है और सभ्यता द्वारा प्रतिस्थापित किया गया है: दही वाला दूध, किण्वित बेक्ड दूध, बेक्ड दूध और वैरनेट्स। उनकी स्वाभाविकता वांछित परिणाम की गारंटी है।

प्राकृतिक खट्टा दूध भी लोकप्रिय फेस मास्क का आधार है। केफिर के साथ शहद, फलों या जामुन का गूदा, जर्दी, जैतून या बादाम का तेल, मुसब्बर का रस और अन्य सामग्री मिलाकर, हमें एक पौष्टिक, मॉइस्चराइजिंग, ताज़ा, नरम प्रभाव वाला एक उत्कृष्ट उत्पाद मिलता है।

मॉइस्चराइजिंग नरमी मुखौटा नुस्खा:

• एक चम्मच शहद के साथ आधा चम्मच (चाय) जैतून का तेल मिलाएं, उतनी ही मात्रा में बिना भराव वाला दही, मुसब्बर का रस मिलाएं। मिश्रण को 15 मिनट के लिए लगाएं। गर्म पानी से कुल्ला करें, बिना गैस के मिनरल वाटर से धोएं।

त्वचा युवा उत्पादों

सुंदरता के लिए बलिदान की आवश्यकता होती है। इसलिए, आइए "अंत से" शुरू करें: शुरू करने के लिए, हम सब कुछ खाद्य, लेकिन हानिकारक, हालांकि गंध और स्वाद में बहुत मोहक त्याग देंगे। अगला, हम त्वचा के युवाओं के लिए उत्पादों के कारण मेनू में विविधता लाते हैं।

किसी काम के नहीं हैं

• डिब्बाबंद भोजन (मांस, मछली, सब्जियां, खाद);
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• दीर्घकालिक भोजन;
• नमकीन और अत्यधिक मसालेदार भोजन।

त्वचा सचमुच मदद के लिए चिल्लाती है जब यह पपड़ीदार होती है, जब इसकी चिकनाई और लोच गायब हो जाती है तो यह शुष्क और चिड़चिड़ी हो जाती है। इन संकेतों को नजरअंदाज नहीं किया जा सकता है, क्योंकि प्रारंभिक अवस्था में यह दोषों से छुटकारा पाने, स्वास्थ्य और युवाओं को बहाल करने के लिए आहार में छोटे समायोजन करने के लिए पर्याप्त है। ऐसा कार्य सामान्य त्वचा उत्पादों की शक्ति के भीतर है - उनमें से पर्याप्त मात्रा में नियमित उपयोग के साथ।

• प्रारंभिक त्वचा उम्र बढ़ने के नवीनतम सिद्धांतों में से एक इसके लिए विकिरण और भारी धातुओं को दोष देता है। यह माना जाता है कि विकिरण और हानिकारक धातुओं, पानी, हवा से दूषित उत्पाद शरीर में प्रवेश करते हैं, इसे सेलुलर स्तर पर नष्ट कर देते हैं। इस मामले में बनने वाले रेडिकल्स को हटाया जाना चाहिए, जो कि गहरे हरे और चमकीले रंग के फलों में निहित एंटीऑक्सिडेंट द्वारा सफलतापूर्वक किया जाता है। उनमें से कई हरे प्याज और सलाद, ब्रोकोली और जैतून, गाजर, टमाटर और घंटी मिर्च में हैं। शहद के साथ ग्रीन टी एंटीऑक्सीडेंट का बेहतरीन स्रोत है।

छीलने, अप्रिय सूखापन इंगित करता है कि आहार में पर्याप्त विटामिन ए नहीं है। लाल, नारंगी फलों में इसकी बहुत अधिक मात्रा होती है। यह वसा के साथ अवशोषित होता है, इसलिए फार्मासिस्ट एक तेल समाधान के रूप में एक केंद्रित तैयारी प्रदान करते हैं। लोकप्रिय फेस क्रीम में विटामिन ए भी एक नियमित घटक है।

Adsorbent उत्पाद समय से पहले बूढ़ा होने से लड़ने में मदद करते हैं:

• कच्ची सब्जियां, फल;
• चोकर;
• विभिन्न अनाज से दलिया।

पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड की कमी से सूजन, झुर्रियां, लोच की कमी हो जाती है, जिससे यह प्रतिकूल बाहरी कारकों के प्रति संवेदनशील हो जाता है। वसायुक्त मछली कमी को भर देगी: सामन, हेरिंग, टूना, मैकेरल, पौधे समूह से - नट, बीज, जैतून और अन्य तेल। नट्स को आमतौर पर शाश्वत युवाओं का उत्पाद माना जाता है - एंटीऑक्सिडेंट और पदार्थों की उपस्थिति के लिए जो नवीकरण की प्रक्रिया को तेज करते हैं।

चेहरे की त्वचा सहित शरीर के लिए विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) अपरिहार्य है। इसके बिना झुर्रियां बहुत पहले दिखाई देती हैं। एस्कॉर्बिक एसिड (विटामिन सी) का भंडार - ताजे फल, मसालेदार सब्जियां और फल, फलों और सब्जियों के रस। यह विचार करना सुनिश्चित करें कि यह गर्मी उपचार का सामना नहीं करता है।

• बायोटिन (विटामिन एच) सैगिंग को रोक सकता है और ताजगी बहाल कर सकता है। यह योलक्स, लीवर, दूध, नट्स, ब्रूअर्स यीस्ट में पाया जा सकता है।

प्रोटीन की कमी घावों और दरारों के बनने से प्रकट होती है जो अच्छी तरह से ठीक नहीं होते हैं। त्वचा कोशिका नवीनीकरण की प्राकृतिक प्रक्रिया धीमी हो जाती है। मछली, चिकन मांस, टर्की, कुटीर चीज़ पूरी तरह से इस समस्या से निपटेंगे। एंजाइम प्रोटीन का एक महत्वपूर्ण समूह है। वे उच्च तापमान से नष्ट हो जाते हैं, इसलिए वे केवल कच्चे खाद्य पदार्थों में संग्रहित होते हैं।

त्वचा लोच के लिए उत्पाद

त्वचा की लोच के लिए उत्पादों में कई समूह होते हैं, वे "संयुक्त प्रयास" इसकी लोच प्रदान करते हैं, और इसलिए स्वास्थ्य और युवा।

• चलो पानी से शुरू करते हैं। जलीय वातावरण में, अधिकांश शारीरिक प्रक्रियाएँ जो प्रत्येक कोशिका की महत्वपूर्ण गतिविधि को सुनिश्चित करती हैं। इन प्रतिक्रियाओं की गति और स्पष्टता, भोजन का अवशोषण और विषाक्त पदार्थों को हटाना पानी की मात्रा और गुणवत्ता पर निर्भर करता है। मानव शरीर को प्रतिदिन लगभग दो लीटर तरल पदार्थ की आवश्यकता होती है।

बैंगन, बगीचे के साग, फलियां, जिगर, खमीर, अनाज की रोटी में बी विटामिन का एक सेट होता है। वे त्वचा को अच्छे आकार में रखते हैं, नमी को ठीक करने और बनाए रखने में मदद करते हैं।

• और वापस हरी चाय के लिए। यह एक अनूठा प्राकृतिक उपचार है, जो पॉलीफेनोल्स से भरपूर है जो लोच का समर्थन करता है। एक ही पंक्ति में - जामुन: ब्लैकबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, प्लम, सेम, आटिचोक। उनमें मौजूद पदार्थों का कार्य मुक्त कणों को "बेअसर" करना और कोशिका झिल्ली को विनाश से बचाना है।

विटामिन डी, के, एफ लोच में योगदान करते हैं उनमें से कई वनस्पति तेल, यकृत, मछली, अंडे, बीज, मूंगफली में हैं।

विटामिन ई की उपस्थिति के कारण जैतून और अन्य तेल मूल्यवान हैं। यह मुरझाने को धीमा करता है, त्वचा में नमी बनाए रखता है और आंतरिक नमी को प्रभावी ढंग से बनाए रखता है। इसके लिए धन्यवाद, त्वचा लंबे समय तक बूढ़ी नहीं होती है।

लोचदार, असंतृप्त कार्बनिक अम्ल बने रहने में मदद करते हुए त्वचा को फिर से जीवंत करें। वे नट्स, अलसी के बीज, समुद्री भोजन और अन्य त्वचा उत्पादों के साथ आते हैं। नमी बनाए रखें, छिद्रों को सांस लेने में मदद करें। शरीर में ओमेगा-6 पर्याप्त है, ओमेगा-3 की पूर्ति करनी चाहिए। युगल गीत के रूप में, वे अपने प्रयासों को दोगुना करते हैं, उन्हें कायाकल्प की ओर निर्देशित करते हैं।

• विटामिन सी भी नहीं। यह कोलेजन के निर्माण, छोटे घावों के उपचार, रक्त वाहिकाओं की ताकत को बढ़ावा देता है। खट्टे फल, कीवी, करंट, क्रैनबेरी, पालक, मिर्च, आलू में शामिल।

त्वचा मॉइस्चराइजिंग उत्पाद

हाइड्रेटेड त्वचा खूबसूरत त्वचा होती है। त्वचा मॉइस्चराइजिंग उत्पादों की मदद से, दर्पण में प्रतिबिंब को देखने में सुखद बनाना काफी संभव है।

• जैतून और जैतून का तेल

लोच पर ओलिक एसिड का लाभकारी प्रभाव पड़ता है। अच्छे वसा विभिन्न प्रकार के पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले एंटीऑक्सिडेंट को अवशोषित करने और कचरे को हटाने में मदद करते हैं।

• प्राकृतिक दही

आपको इनमें चीनी नहीं डालनी है। मीठा दाँत शहद, किशमिश, सूखे खुबानी जोड़ने के लिए बेहतर है। इसमें निहित फायदेमंद माइक्रोफ्लोरा सूजन, यहां तक ​​कि एक्जिमा का इलाज करता है।

मॉइस्चराइजिंग करते समय मछली प्रोटीन बहुत सहायक होता है। पोषण विशेषज्ञ शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुणों वाले पदार्थों की उच्च सामग्री के लिए सामन, सार्डिन और ट्राउट की सलाह देते हैं।

• जामुन, फल, सब्जियां

खेतों, बगीचों और वन्य प्रकृति के उपहारों में स्वास्थ्य के लिए बहुत सी आवश्यक चीजें हैं। पीले-लाल शल्क के सभी रंगों के फल कैरोटीनॉयड से भरपूर होते हैं, जो घातक ट्यूमर का विरोध भी कर सकते हैं। बेरीज उत्कृष्ट प्राकृतिक डेसर्ट हैं। विशेष रूप से, रसभरी, ब्लूबेरी, एंथोसायनिन की मदद से, पराबैंगनी किरणों की अधिकता से बचाते हैं।

• प्राकृतिक शहद

यह त्वचा के जलयोजन के लिए एक अनूठा उत्पाद है। इसकी उपयोगिता से - नेताओं में से एक। यह कहना आसान है कि शहद में क्या नहीं है, इसके फायदे सूचीबद्ध करने की तुलना में - स्वाद और उपचार दोनों। इस मधुमक्खी उत्पाद की कई किस्में हैं, ये सभी बहुत मूल्यवान हैं।

पानी के बिना, जलयोजन सिद्धांत रूप में असंभव है। यदि मेनू विविध हो सकता है, तो प्रत्येक मामले में पानी का गौरव होता है। इसकी गुणवत्ता की आवश्यकताएं भी समान हैं: स्वच्छ, बिना रसायन, चीनी और गैस के।

• मसाले

यह पता चला है कि मसालों में भी विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। डिल-अजमोद और प्याज-लहसुन का उल्लेख नहीं। इसलिए, स्थानीय और आयातित दोनों मसाले एक महिला की रसोई में अपरिहार्य हैं जो अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना चाहती हैं। बेशक, उनका दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए: "ओवर-" की तुलना में "अंडर-" करना बेहतर है।

• विटामिन कॉम्प्लेक्स

कभी-कभी, डॉक्टरों की सलाह पर, दवा की तैयारी के साथ त्वचा के लिए खाद्य उत्पादों के प्रभाव को बढ़ाना आवश्यक होता है। इसमें कुछ भी गलत नहीं है, आपको केवल स्व-दवा से दूर नहीं जाना चाहिए।

त्वचा एंटीऑक्सीडेंट उत्पाद

सेलुलर स्तर पर अंगों और प्रणालियों के नवीकरण पर एंटीऑक्सिडेंट का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सभी प्रकृति उनमें समृद्ध है, किसी न किसी रूप में विभिन्न फल उनमें समृद्ध हैं। वे पशु मूल के भोजन में भी मौजूद हैं। हम त्वचा के लिए ऐसे उत्पादों की एक नमूना सूची प्रस्तुत करते हैं।

• नारंगी, चमकीले पीले, लाल फल (टमाटर, कद्दू, मिर्च, गाजर, खुबानी)। इनमें प्रोविटामिन ए होता है, जो त्वचा की कोशिकाओं के नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार होता है।
• फल और जामुन (कीवी, संतरा, करंट, स्ट्रॉबेरी)। एस्कॉर्बिक एसिड की ये पैंट्री रक्त वाहिकाओं को मजबूत करती हैं, कोलेजन के निर्माण में भाग लेती हैं और उम्र बढ़ने को "धीमा" करती हैं।
• मछली (मैकेरल, हेरिंग, सार्डिन, सामन)। आवश्यक एसिड का स्रोत, विटामिन ए, डी। उनके प्रभाव में, झुर्रियों को चिकना कर दिया जाता है, त्वचा को पुन: उत्पन्न, ताज़ा और कायाकल्प किया जाता है।
• कॉटेज पनीर न केवल कैल्शियम का भंडार है, जो दांतों और हड्डियों के लिए बहुत जरूरी है। इसमें शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट सेलेनियम, विटामिन ई भी शामिल है, जो अपरिहार्य, अफसोस, अनिश्चित भविष्य के लिए प्राकृतिक विलिंग की प्रक्रिया को स्थगित करता है।
• कृषि संयंत्रों के अनाज-फलियां समूह में सिलिकॉन होता है - कोलेजन के लिए एक सामग्री, साथ ही साथ विभिन्न बी विटामिन। उनकी उपस्थिति नरम होती है और त्वचा नवीकरण को बढ़ावा देती है। साबुत-गेहूँ की रोटी और अनाज आंतों की सफाई के लिए उत्तम हैं, जो चमत्कारिक रूप से त्वचा की सुंदरता को प्रभावित करते हैं।
• ग्रीन टी त्वचा के लिए सबसे अच्छे एंटीऑक्सीडेंट खाद्य पदार्थों में से एक है।

त्वचा लोच के लिए उत्पाद

त्वचा की लोच के लिए उत्पादों में विभिन्न विटामिन होने चाहिए: ए, सी, ई, पीपी, एन। यह वह परिसर है जिसमें सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। वे प्रतिकूल पर्यावरणीय कारकों, पराबैंगनी विकिरण, ऑक्सीकरण और नमी के नुकसान से बचाते हैं।

• त्वचा की लोच कोलेजन और इलास्टिन फाइबर द्वारा प्रदान की जाती है। यदि वे अलग हो जाते हैं, तो त्वचा मुरझा जाती है, लोच खो देती है। चेहरे पर यह झुर्रियों से प्रकट होता है। सामान्य ग्रेनेड अवांछनीय प्रक्रिया का सफलतापूर्वक विरोध करता है। यह फाइब्रोब्लास्ट्स के अस्तित्व को बढ़ाता है, जिससे कोलेजन और इलास्टिन वास्तव में बनते हैं। यह झुर्रियों की उपस्थिति में देरी करता है। चमत्कारी फल घावों को भरने में मदद करता है, त्वचा की कोशिकाओं को बहाल करता है, उम्र से संबंधित परिवर्तनों का डटकर विरोध करता है।

लोच के नुकसान के परिणामस्वरूप छोटी झुर्रियाँ लाभकारी फैटी एसिड की कमी के साथ होती हैं। समुद्री भोजन, विभिन्न प्रकार के बीज और वनस्पति वसा का उपयोग करके शरीर को उनसे संतृप्त किया जा सकता है।

पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी बढ़ती उम्र को भी रोकेगा। अन्य पौधों के उत्पादों की तुलना में यह करंट, गुलाब कूल्हों, खट्टे फलों, ताजे रस, अचार और मसालेदार सब्जियों में पाया जाता है।

बुढ़ापा, त्वचा के नवीनीकरण की तरह, एक जटिल प्रक्रिया है। झुर्रियाँ बिना झुर्रियाँ नहीं होतीं, बिना रूखेपन के जलन होती है; और इसके विपरीत - त्वचा की ताजगी और चमक के बिना युवा। और प्रत्येक व्यक्तिगत दोष के लिए एक अलग भोजन की पहचान करना असंभव है, क्योंकि प्रत्येक त्वचा उत्पाद में अलग-अलग लाभकारी गुण होते हैं। शायद एक दिशा या किसी अन्य में छोटे उच्चारण संभव हैं, और सामान्य प्रवृत्ति, अन्य सामान्य संकेतकों के साथ, एक तर्कसंगत संतुलित आहार है।

त्वचा की टैनिंग के लिए उत्पाद

चेहरे और गोरा (के) पूर्वाह्न, और भूरा (के) पूर्वाह्न के लिए लगातार भी तन। सूक्ष्मता छाया में है। बहुत से लोग केवल गर्मियों में ही नहीं, बल्कि पूरे साल टैन्ड दिखने के लिए मोटी रकम देने को तैयार रहते हैं। इस वजह से, कॉस्मेटोलॉजिस्ट ने टन रसायनों को समाप्त कर दिया है, लोशन और क्रीम के लिए प्रभावी व्यंजनों का आविष्कार किया है, कोई और सूर्य स्नानघर लेकर आया है - आपके पैसे के लिए हर बार! स्किन टैनिंग उत्पाद वांछित परिणाम को गति देने में मदद करेंगे।

सनबर्न त्वचा में मेलेनिन के बनने के कारण होता है। वर्णक की मात्रा सूर्य के प्रकाश की खुराक और जोखिम समय के अनुपात में बढ़ जाती है। उत्पादों में निश्चित रूप से ऐसे पदार्थ होने चाहिए जो टैनिंग को बढ़ावा देते हों:

• ट्रिप्टोफैन, टायरोसिन (अमीनो एसिड);
• बीटा-कैरोटीन (प्रोविटामिन);
• विटामिन ई;
• सेलेनियम;
• लाइकोपीन (वर्णक)।

ये पदार्थ ऐसे उत्पादों में पाए जाते हैं:

• गाजर (समुद्र तट पर रस का एक गिलास एक बढ़िया विकल्प है);
• खुबानी (मौसम में - 200 ग्राम दैनिक);
• आड़ू;
• अंगूर;
• खरबूज;
• तरबूज;
• टमाटर;
• मांस;
• जिगर;
• समुद्री भोजन।

चाय, कॉफी, चॉकलेट उत्पाद, फैटी और स्मोक्ड एक तन "पसंद नहीं करता" क्या है।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि त्वचा उत्पाद अकेले टैन पैदा करने में सक्षम नहीं हैं। हालांकि, ऐसा आहार डार्कनेस को बढ़ाता है, टैन को ठीक करता है, प्राकृतिक बनाता है। अत्यधिक सौर विकिरण और उम्र बढ़ने से त्वचा की रक्षा होती है।

त्वचा को हल्का करने वाले उत्पाद

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना फैशनेबल कृत्रिम साँवलापन है, हालाँकि, महिलाएं लंबे समय से "सभी शरमाना और फुसफुसाना" चाहती हैं। इस उद्देश्य के लिए, कई परी-कथा नायिकाओं ने चमत्कारी उपचारों का सहारा लिया - सिंड्रेला से लेकर रानियों तक।

आजकल, सुंदरियां एक संपूर्ण वैज्ञानिक और औद्योगिक शाखा की सेवा में हैं जो सभी अवसरों के लिए सौंदर्य प्रसाधन प्रदान करती हैं। लेकिन हम विशेष त्वचा उत्पादों की मदद से हल्का करने के सबसे किफायती तरीकों पर ध्यान देंगे।

त्वचा कई मामलों में प्रक्षालित होती है:

• जब वे कष्टप्रद झाईयों से छुटकारा पाना चाहते हैं;
• रंजकता दूर करने के लिए;
• अत्यधिक अंधेरा ब्लीच करें;
• मुझे सिर्फ रंग पसंद नहीं है।

कई उत्पादों का चमकदार प्रभाव होता है:

• खीरे;
• अजमोद (काढ़ा);
• सिंहपर्णी, बेरबेरी, यारो, नद्यपान (काढ़ा);
• विभिन्न जामुनों का रस;
• केफिर, खट्टा क्रीम, मट्ठा;
• नींबू;
• चावल (शोरबा);
• आवश्यक तेल (अंगूर, नींबू, नारंगी, पुदीना, नीलगिरी, चाय के पेड़)।

तेल के घटक को एक या दो बूंदों के मास्क में जोड़ा जाना चाहिए।

यह देखते हुए कि त्वचा को हल्का करने वाले उत्पादों से बने मास्क त्वचा को शुष्क कर देते हैं, अपना चेहरा धोने के बाद, आपको एक पौष्टिक क्रीम लगाने की आवश्यकता होती है।

चिकनी त्वचा के लिए सर्वश्रेष्ठ उत्पाद

चिकनी त्वचा का सपना देखते हुए, आपको आहार से स्वादिष्ट, लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों और व्यंजनों को बाहर करने की जरूरत है, उन्हें ताजी सब्जियों, डेयरी उत्पादों, फलों से बदल दें। मादक और कार्बोनेटेड पेय, बुरी आदतें छोड़ दें।

चिकनी त्वचा के लिए विशेष मूल्य हैं:

• मछली, समुद्री भोजन (ओमेगा -3 फैटी एसिड, जिंक);
• खट्टे फल, लाल सब्जियां (विटामिन सी);
• नारंगी और हरी सब्जियां (विटामिन ए, बीटा-कैरोटीन);

• पागल (विटामिन ई);
• साबुत अनाज, काली रोटी (रुटिन, विटामिन बी, ई, फैटी एसिड);
• वनस्पति तेल;
• मक्खन (थोड़ा);
• दही, केफिर।

चिकनी त्वचा के लिए, प्रत्येक भोजन की शुरुआत ताज़ी सब्जियों या फलों (प्रति दिन 600 ग्राम) से करना उपयोगी होता है। केले, अंगूर, कीवी, नींबू, लिंगोनबेरी, गोभी हर दिन मेज पर होनी चाहिए और तीन गिलास केफिर (दही) आदर्श बन जाना चाहिए। मुठ्ठी भर मेवे या दो बीज भी चिकनी त्वचा के लिए सर्वोत्तम उत्पाद हैं।

इस तरह के पोषण, अन्य साधनों के साथ, निश्चित रूप से आपकी त्वचा को युवा, चिकनी, सुंदर रहने में मदद करेंगे।