क्या गर्भावस्था के दिनों में उपवास करना संभव है? गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन का मेनू। गर्भावस्था के दौरान उतारने के दिन

1. गर्भावस्था के दौरान लोडिंग दिनों का महत्व

गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ना एक सामान्य और प्राकृतिक प्रक्रिया है, जिसकी बदौलत भ्रूण के अंडे में पल रहा बच्चा बढ़ता है और पर्याप्त पोषक तत्व प्राप्त करता है।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस अवधि के दौरान वजन धीरे-धीरे बढ़ता है और एक महिला बॉडी मास इंडेक्स के संकेतकों पर ध्यान केंद्रित कर सकती है (इसके बाद आपको बीएमआई की गणना के लिए सूत्र और प्रत्येक सप्ताह के लिए वृद्धि की दर मिलेगी), ताकि इसे सीमित किया जा सके। अतिरिक्त पाउंड में वृद्धि, यदि आवश्यक हो और अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को रोकें . गर्भवती महिलाओं के लिए अतिरिक्त वजन से निपटने के प्रभावी तरीकों में से एक है उपवास के दिनों की व्यवस्था करना, अपने आहार को समायोजित करना ताकि विकासशील भ्रूण में पोषक तत्वों की कमी न हो। इस लेख में आपको उपवास के दिनों के लिए व्यंजनों और मेनू के उदाहरण मिलेंगे। हम आपको प्रभावित करने वाले कारणों के बारे में भी बताएंगे .

कैसे सप्ताह के हिसाब से गर्भवती महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करें। तालिका और सूत्र .

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला के शरीर में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं। कई कारक बच्चे को जन्म देने के शुरुआती या बाद के चरणों में अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को भड़काते हैं:

विषाक्तता। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के पहले तिमाही में वजन घटाने का अनुभव होता है, जो क्रोनिक टॉक्सिकोसिस के कारण होता है। बाद की तारीख में, विषाक्तता महिला शरीर भी पहली तिमाही में ध्यान देने योग्य वजन घटाने की भरपाई करता है, और शरीर के वजन में तीव्रता से वृद्धि करना शुरू कर देता है। उपवास के दिनों और वजन को सामान्य करने के उद्देश्य से अन्य गतिविधियों की योजना बनाते समय, आपको विषाक्तता की अवधि के दौरान बीएमआई संकेतकों पर नहीं, बल्कि गर्भावस्था से पहले अपने वजन पर ध्यान देना चाहिए।

विकासशील भ्रूण का वजन। यदि आपके गर्भ में काफी बड़ा बच्चा है (जन्म के समय 3800 ग्राम - 4200 ग्राम), तो नाल का द्रव्यमान औसत से अधिक हो जाएगा;

गर्भवती महिला की उम्र। यदि आपका पहला बच्चा 30-40 वर्ष की आयु में गर्भ में है, तो दूसरी-तीसरी तिमाही में महत्वपूर्ण वजन बढ़ने की संभावना अधिक है;

जुड़वा बच्चों की गर्भावस्था। यदि आप अद्भुत जुड़वाँ या जुड़वा बच्चों की भावी माँ हैं, तो गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने की दर औसत से अधिक हो जाएगी;

पॉलीहाइड्रमनिओस। यह मधुमेह वाली महिलाओं के साथ-साथ कई गर्भधारण में भी होता है , रीसस संघर्ष के विकास के साथ। एमनियोटिक द्रव की अधिक मात्रा से शरीर का वजन बढ़ जाता है।पॉलीहाइड्रमनिओस के साथ डॉक्टर के साथ नियमित परीक्षा से गुजरना सुनिश्चित करें;

शोफ। प्रीक्लेम्पसिया से पीड़ित गर्भवती महिलाओं में एक सामान्य घटना . प्रिक्लेम्प्शिया महिला शरीर में बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ की अवधारण की ओर जाता है, जिससे अतिरिक्त वजन दिखाई देता है। एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान एडिमा जैसा लक्षण एक विशेषज्ञ से तत्काल अपील का कारण है।

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि गर्भवती महिलाएं अपने दैनिक भोजन को 5-6 भोजन में विभाजित करें। गर्भावस्था के दौरान एक या दूसरे एक दिवसीय आहार का चयन करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करने की अत्यधिक सलाह दी जाती है, क्योंकि इसमें मतभेद हो सकते हैं। आप हर 2 सप्ताह में एक बार उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं, लेकिन सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं।

2. गर्भावस्था के दौरान प्राकृतिक वजन बढ़ना

विशेषज्ञों के अनुसार, बच्चे को जन्म देने की पूरी अवधि के लिए 8-15 किलोग्राम वजन बढ़ना सामान्य माना जाता है। इस मामले में, एक महिला की काया, उम्र, वंशानुगत कारक, और इसी तरह को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

सक्रिय वजन बढ़ना गर्भावस्था के 20-21 सप्ताह के आसपास शुरू होता है . लेकिन सामान्य तौर पर, वजन बढ़ना असमान रूप से होता है, क्योंकि एक महिला के शरीर में बच्चे के सामान्य विकास के लिए कई घटकों की मात्रा बढ़ जाती है:

भ्रूण ही - 3.2-3.8 किग्रा तक;

प्लेसेंटा - 0.6 -0.9 किग्रा तक;

गर्भाशय - 0.7-0.9 किग्रा तक;

एमनियोटिक द्रव - 0.9 - 1.2 किग्रा तक;

स्तन ग्रंथियां, वसा ऊतक - 3.5 - 5 किलो तक;

रक्त की मात्रा - 1.4 - 1.9 किग्रा तक।

बच्चे के जन्म के बाद, अतिरिक्त पाउंड तुरंत गायब नहीं होते हैं। आंकड़ों के मुताबिक, जन्म देने वाली महिला का वजन अधिक होता है बच्चे के जन्म के बाद पहले महीने में औसतन 3-4 किग्रा. वजन घटाने के उद्देश्य से आहार और व्यायाम बहुत धीरे-धीरे और थोड़ा-थोड़ा करके पेश किया जाना चाहिए ताकि स्तनपान के दौरान स्तन के दूध की मात्रा कम न हो।

3. गर्भवती महिलाओं के लिए डाउनलोडिंग दिवस को सही तरीके से कैसे व्यवस्थित करें

उपवास के दिनों की तैयारी में आपकी मदद करने के लिए 4 महत्वपूर्ण टिप्स:

1) किसी भी वजन प्रबंधन गतिविधि को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें। कुछ गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन contraindicated हैं।

2) इस बात की चिंता न करें कि वजन सुधार के दिनों में शिशु में पोषक तत्वों की कमी होगी, जो उसके विकास को प्रभावित कर सकता है। गर्भावस्था के दौरान, आपके शरीर ने पर्याप्त मात्रा में भंडार जमा कर लिया है, जो कि शिशु को खिलाने के लिए पर्याप्त से अधिक है।

3) उपवास के दिन से ठीक पहले, अधिक आसानी से पचने वाले खाद्य पदार्थ, सब्जियां और फल खाने की कोशिश करें। यह वांछनीय है कि दिन का अंतिम भोजन शाम 6-7 बजे से पहले हो। सोने से पहले आप नेचुरल जूस या फ्रूट ड्रिंक पी सकते हैं। जल्दी सोने की कोशिश करें।

4) उपवास के दिन से पहले, आप एक सफाई एनीमा बना सकते हैं

एक गर्भवती महिला के लिए उतराई का दिन। शरीर के लाभ के लिए इसे कैसे खर्च करें और अतिरिक्त वजन से थोड़ा छुटकारा पाएं:

तैयार खाद्य पदार्थों को छह छोटे भागों में विभाजित करें जिनका सेवन आप उपवास के दिन करेंगे। नियमित अंतराल पर, धीरे-धीरे खाएं और अपने भोजन को अच्छी तरह चबाएं। नमक काली मिर्च वाला भोजन नहीं करना चाहिए। ड्रिंक्स में चीनी न मिलाएं। लेकिन अगर आप कुछ मीठा चाहते हैं तो दो चम्मच प्राकृतिक शहद नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

इस दिन बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से संबंधित सभी गतिविधियों को स्थगित कर दें। आप कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुईवर्क।

केवल साफ और बिना कार्बोनेटेड पानी पीने की सलाह दी जाती है। खाना न पियें - खाने से आधा घंटा पहले पानी पियें।

यदि आप अस्वस्थ या गंभीर बेचैनी महसूस करते हैं, तो उपवास के दिन को बाधित कर देना चाहिए और सामान्य दैनिक दिनचर्या में वापस आ जाना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के लिए अलग-अलग विकल्प हैं। हम उनमें से कुछ को नीचे देखेंगे:

प्रोटीन।

उबले हुए बीफ़ या चिकन के 600 ग्राम के छह बराबर भागों में विभाजित करें। हम नियमित अंतराल पर भाग खाते हैं। एक पेय के रूप में, हम कम वसा वाले केफिर (1 एल) चुनते हैं।

दही।

दिन के दौरान, हम वसा रहित पनीर खाते हैं, जिसे 5-6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। कुल - पूरे दिन के लिए 500-600 ग्राम। दही उपवास के दिन की शुरुआत और अंत में, आप आधा बिना पका हुआ सेब खा सकते हैं। साथ ही दिन के दौरान हम साफ गैर-कार्बोनेटेड पानी (एक लीटर से अधिक नहीं) पीते हैं।

एक कद्दू पर।

यदि आपकी गर्भावस्था शरद ऋतु-सर्दियों की अवधि में गिर गई है, तो आप पके हुए कद्दू (1.5 किलो तक वजन) की मदद से शरीर के "अनलोडिंग" को व्यवस्थित कर सकते हैं। कद्दू गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट को पूरी तरह से साफ करता है और शरीर से अतिरिक्त पानी को भी निकालता है। आहार पिछले संस्करणों के समान है - हम उत्पाद को 5-6 सर्विंग्स में विभाजित करते हैं और प्रत्येक को पूरे दिन नियमित अंतराल पर लेते हैं। पियो - शुद्ध और कार्बोनेटेड पानी नहीं (1 लीटर)।

अधिक भिन्न विकल्प:

4. वीडियो निर्देश। गर्भवती महिलाओं के लिए भोजन

गर्भावस्था के दौरान सही कैसे खाना चाहिए। युक्तियाँ और वीडियो व्यंजनों

कई महिलाएं गर्भावस्था के दौरान अनलोडिंग को पूरी तरह से नजरअंदाज कर देती हैं, यह मानते हुए कि इस अवधि के दौरान आहार प्रतिबंध पूरी तरह से अस्वीकार्य हैं। क्या गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन बिताना संभव है, उनकी आवश्यकता क्यों है, किन उत्पादों का उपयोग किया जा सकता है?

उपयोगी जानकारी

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिन काफी स्वीकार्य हैं, लेकिन उन्हें केवल अपने चिकित्सक के साथ अपने कार्यों के समन्वय के बाद ही किया जाना चाहिए। एक नियम के रूप में, अधिक वजन और सूजन, साथ ही प्रीक्लेम्पसिया के लक्षण और पाचन समस्याओं जैसे संकेतों की उपस्थिति में उतारने की सिफारिश की जाती है। गर्भावस्था के 28वें सप्ताह के बाद ही पहले उपवास के दिन की अनुमति है। ऐसा माना जाता है कि इस समय तक बच्चे के अंग पहले ही बन चुके होते हैं, और इसलिए अल्पावधि पोषण की कमी काफी स्वीकार्य है।

गर्भवती महिलाओं को सप्ताह में एक बार अनलोडिंग करने की सलाह दी जाती है। आहार का इष्टतम ऊर्जा मूल्य 1000-1500 किलो कैलोरी है। पोषण आंशिक होना चाहिए - उत्पादों की अनुशंसित दर को समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए। भोजन के बीच का अंतराल समान होना चाहिए। सप्ताह के एक ही दिन वजन कम करना अत्यधिक वांछनीय है - इस मामले में, शरीर को ऐसे आहार की आदत हो जाती है जो तनाव से बचेंगे। ठोस भोजन को अच्छी तरह चबाना महत्वपूर्ण है ताकि यह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित हो जाए। 1 दिन के लिए मुफ्त तरल पदार्थ की दर 1.5-2 लीटर है। डॉक्टर खुद को थका देने की सलाह नहीं देते हैं - अगर भूख की भावना का सामना करना मुश्किल है, तो वे केफिर या दही का एक अतिरिक्त गिलास पीने की सलाह देते हैं (खट्टा दूध पीना अच्छी तरह से भूख को संतुष्ट करता है)। उतारने के दिन शारीरिक गतिविधि कम करने की सलाह दी जाती है (लेकिन आपको सोफे पर नहीं लेटना चाहिए)।

मानसिक शांति

एडिमा वाली गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिन डॉक्टर द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। कॉम्पोट अनलोडिंग एक अच्छा परिणाम प्रदान करता है। एक पेय तैयार करने के लिए, आपको 1 किलो ताजे फल या 100 ग्राम सूखे मेवे और 1.5 लीटर पानी का उपयोग करना होगा। पेय को चीनी (इसकी न्यूनतम मात्रा) से मीठा किया जा सकता है। तरल को पूरे दिन समान भागों में पीना चाहिए। उबले हुए सूखे मेवे (फल) खाए जा सकते हैं।

मांस, सब्जियां

दुबले मांस का एक टुकड़ा उबालें (तैयार उत्पाद का वजन 400 ग्राम है)। नमक का प्रयोग नहीं करना चाहिए। आप आहार को केवल ताजी या उबली हुई सब्जियों के साथ पूरक कर सकते हैं। उनका दैनिक मान 800 ग्राम है सब्जियों और मांस को वैकल्पिक करना बेहतर है, लेकिन आप उन्हें एक भोजन में भी जोड़ सकते हैं।

मछली, सब्जियां, गुलाब का शोरबा

मछली के बुरादे को भाप या उबाल लें (तैयार उत्पाद का वजन 400 ग्राम होना चाहिए)। स्टू या उबली हुई सब्जियों (600-800 ग्राम), गुलाब कूल्हों का काढ़ा (500-600 मिली) और पानी के साथ आहार को पूरक करें। अनलोडिंग के दौरान नमक और चीनी को बाहर रखा गया है।

एक प्रकार का अनाज दलिया, केफिर

बिना नमक के 1 टेबल स्पून उबालें। एक प्रकार का अनाज (अनाज को भूनें नहीं)। दलिया में तेल न डालें। 2.5% (1 लीटर पर्याप्त है) की वसा सामग्री के साथ केफिर के साथ आहार को पूरक करें। पानी पिएं। आप एक भोजन में केफिर और दलिया को वैकल्पिक रूप से या मिला सकते हैं।

केफिर, पनीर

आप कॉटेज पनीर (उत्पाद वसा सामग्री - 4%, वजन - 500 ग्राम) के साथ 2.5% (1.5 एल) की वसा सामग्री के साथ किण्वित दूध पेय को पूरक कर सकते हैं।

केफिर, आलू

1 किलो आलू उबालें या बेक करें, आहार को केफिर (1 एल) और पानी के साथ पूरक करें।

फल

दिन के दौरान आप 2 किलो अलग-अलग फल खा सकते हैं। वे या तो ताजा या बेक्ड हो सकते हैं। एक चम्मच दही के साथ फलों का सलाद तैयार करना पूरी तरह से स्वीकार्य है।

सब्ज़ियाँ

पूरे दिन के लिए 1.5 किलो सब्जियां बांटें - आप जड़ी-बूटियों के साथ ताजा सलाद बना सकते हैं, या आप सब्जियों को बेक कर सकते हैं, उन्हें उबाल सकते हैं, उन्हें पानी में उबाल सकते हैं, सब्जी का सूप बना सकते हैं।

सेब

दिन भर में 2 किलो सेब बिना छीले खाएं। फलों को बेक किया जा सकता है, दालचीनी के साथ छिड़का जा सकता है, ताजा खाया जा सकता है, नींबू का रस या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ सलाद तैयार किया जा सकता है।

तरबूज़

दिन भर में तरबूज और टोस्टेड ब्रेड (3 स्लाइस) खाएं। मीठे गूदे की मात्रा की गणना करने के लिए अपने जन्मपूर्व वजन को 10 से विभाजित करें।

चावल, सेब, गाजर

दलिया को 1 टेबलस्पून से पकाएं। चावल 8 घंटे के लिए भिगो दें (नमक और वसा का प्रयोग न करें)। सेब और गाजर (2 प्रत्येक) के साथ आहार को पूरक करें। आप पानी और बिना चीनी वाली ग्रीन टी पी सकते हैं।

कॉटेज चीज़

दिन के दौरान, 600-800 ग्राम पनीर खाएं, 60-80 ग्राम खट्टा क्रीम मिलाएं। मुट्ठी भर सूखे मेवों का उपयोग करना भी स्वीकार्य है।

गर्भावस्था के दौरान अधिक खाने से वजन अत्यधिक बढ़ता है। शारीरिक कारणों से, गर्भवती माँ को अक्सर चबाने का मन करता है। साथ ही, वह एक बड़े भ्रूण को लेकर महत्वपूर्ण वजन बढ़ा रही है। 3.4 किलो से अधिक वजन वाले बच्चे को प्रसव के दौरान चोट लगने का खतरा होता है। ऐसे में महिला की बर्थ कैनाल भी चोटिल हो जाएगी। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ने को नियंत्रित करना, मेनू को समायोजित करना और यदि आवश्यक हो, तो गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की व्यवस्था करना आवश्यक है।

किसे उतारने की जरूरत है

• गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास का दिन गर्भवती मां द्वारा गहन वजन बढ़ाने के लिए आवश्यक है। वजन बढ़ने की कुछ औसत दरें हैं। तो, दूसरी तिमाही में, एक महिला प्रति सप्ताह 300 ग्राम और तीसरी - 400 ग्राम प्रति सप्ताह प्राप्त कर सकती है। यदि, एक सिंगलटन गर्भावस्था के दौरान, माँ का वजन 500 ग्राम से अधिक हो जाता है, तो उपवास के दिनों की आवश्यकता होती है।
• प्रारंभिक रूप से बड़े शरीर के वजन वाली महिलाओं के लिए अनलोडिंग का एक दिन आवश्यक है, किसी भी डिग्री के मोटापे का निदान, जो गर्भावस्था से पहले किया गया था।
• उतराई आवश्यक है अगर गर्भवती महिला में दबाव बढ़ना शुरू हो गया, तो अतालता दिखाई दी।
• एडिमा के साथ।
• भरपूर भोजन के साथ दावतों और छुट्टियों के बाद।
• विषाक्तता के दौरान।
• एलर्जी की प्रतिक्रिया के तेज होने के साथ।
• साथ ही पुरानी बीमारियों की उपस्थिति में - पाचन तंत्र, यूरोलिथियासिस, मधुमेह।
• जब ठंड के पहले लक्षण या प्रतिरक्षा में कमी के अन्य लक्षण दिखाई देते हैं।

आपको कितनी बार अनलोड करने की आवश्यकता है

28 सप्ताह के बाद गर्भवती महिलाओं को उपवास के दिन दिखाए जाते हैं। इस समय, बच्चे के सभी अंग पहले ही बन चुके होते हैं, गर्भ में भ्रूण का विकास जारी रहता है। तीव्र वजन बढ़ना है। इस अवधि के दौरान उपवास के दिनों में उल्लंघन नहीं होगा, लेकिन वसा ऊतक की मात्रा कम हो जाएगी।

गर्भावस्था के दौरान एक महिला का वजन 10 से 15 किलो (सामान्य) तक बढ़ जाता है। वहीं, प्रति बच्चा मात्र 3-3.5 किग्रा. बाकी सब माँ का वजन बढ़ना है। अर्थात्, गर्भाशय 1 किलो, छाती - 0.5 किलो से भारी हो जाता है। एमनियोटिक द्रव प्रकट होता है, जिसका वजन जन्म के समय तक 1.5-2 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। प्लेसेंटा गर्भाशय गुहा में स्रावित होता है, जिसका वजन 0.8-1 किलोग्राम तक पहुंच सकता है। बाकी सब कुछ - 4 किलो से अधिक - माँ के शरीर में वसा के रूप में जोड़ा जाता है। यह वसा है जिसे उपवास के दिनों में नियंत्रित किया जाना चाहिए।

उपवास के दिनों की आवृत्ति 7-10 दिनों में 1 बार होती है। उनके आचरण की आवृत्ति वजन में वृद्धि पर निर्भर करती है। यदि यह अपेक्षाकृत छोटा है (400 से 500 ग्राम तक), यह हर 10 दिनों में एक बार "अनलोड" करने के लिए पर्याप्त है। यदि वजन महत्वपूर्ण है (500 ग्राम से अधिक), सप्ताह में एक बार अधिक बार "अनलोडिंग" आवश्यक है।

गर्भावस्था के दौरान, 1 दिन का आहार पर्याप्त होता है। 2-3 या अधिक दिनों के लिए अनलोड न करें।

उपवास का दिन क्या देता है

वजन को सामान्य करने के अलावा, गर्भावस्था के दौरान समय-समय पर उपवास करने से पाचन में सुधार हो सकता है और संक्रमण के प्रतिरोध में वृद्धि हो सकती है। वे:

1. वे आंतों से कुछ विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं, और इस प्रकार संक्रमणों के प्रतिरोध में वृद्धि करते हैं, प्रतिरक्षा में वृद्धि करते हैं।
2. अनलोडिंग डे दबाव को सामान्य करता है - यह उच्च रक्तचाप वाली महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है।
3. उतारने से सूजन कम हो जाती है, जो गर्भावस्था के अंत में 80% महिलाओं में देखी जाती है।

अधिकांश महिलाओं के लिए तीसरी और दूसरी तिमाही में गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों की सिफारिश की जाती है।

उतारने के नियम

इसलिए, हम एक गर्भवती महिला के लिए उपवास के दिन की योजना बना रहे हैं। वजन कम करने के लिए आपको निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• उपवास के दिन का मेनू गर्भवती महिला के लिए परिचित होना चाहिए। इसका संबंध पाचन से है। आंत में भोजन के घटकों के टूटने में एंजाइम शामिल होते हैं। वे कुछ खाद्य पदार्थों के लिए विशिष्ट हैं। इसलिए, असामान्य भोजन खराब तरीके से पचता है, जिससे अक्सर एलर्जी या विकार होते हैं। एक नोट पर: आप उपवास के दिन संतरे पर भी बिता सकते हैं, अगर यह भोजन एक महिला से परिचित हो।
• अनलोडिंग के दिन के साथ व्यवहार्य शारीरिक व्यायाम करना आवश्यक है। एक नोट: गर्भावस्था के दौरान जिम्नास्टिक करना और शारीरिक गतिविधियां करना आवश्यक है। आप तीसरी तिमाही में अचानक और सक्रिय रूप से कक्षाएं शुरू नहीं कर सकते। यह शुरुआती श्रम गतिविधि का कारण बन सकता है, जब भ्रूण अभी तक पूरी तरह से विकसित नहीं हुआ है और जन्म के लिए तैयार नहीं है।
• पीने के शासन का पालन करना सुनिश्चित करें। यह विषाक्त पदार्थों के उन्मूलन में तेजी लाएगा, सफाई प्रभाव को बढ़ाएगा। उपवास के दिन तरल पदार्थ की मात्रा 1.5-2 लीटर होती है। पीने के लिए क्या उपयुक्त है: प्राकृतिक फलों और सूखे मेवों से बना बिना पका हुआ खाद, स्वाद या योजक के बिना हरी या हर्बल चाय, शुद्ध पानी। महत्वपूर्ण - स्पार्कलिंग पानी न पियें।
• लंबे समय तक खाना चबाना। कम ही लोग जानते हैं कि भोजन के पाचन की प्रक्रिया मुंह से ही शुरू हो जाती है। यहाँ, मौखिक गुहा में तृप्ति की भावना बनती है। प्रत्येक टुकड़े को लंबे समय तक चबाने से आप समय में संतृप्ति के क्षण को महसूस कर सकते हैं, और थोड़ी मात्रा में भोजन के साथ अपनी भूख को संतुष्ट कर सकते हैं। .

और एक और बात: अनलोडिंग की पूर्व संध्या पर रात का खाना हल्का होना चाहिए - उबली हुई और कच्ची सब्जियां, किण्वित दूध उत्पाद।

अनलोडिंग मेनू विकल्प

विचार करें कि कौन से उत्पाद उपवास के दिनों की व्यवस्था करने की अधिक संभावना रखते हैं। वे शरीर को क्या देते हैं और बढ़ते बच्चे को क्या लाभ पहुंचाते हैं।

केफिर पर एक दिन किसी भी अवधि के लिए आदर्श है

किण्वित दूध उत्पाद - केफिर, किण्वित पके हुए दूध - में शरीर के लिए आवश्यक कैल्शियम और पाचन के लिए महत्वपूर्ण प्रोबायोटिक्स होते हैं। किण्वित दूध उत्पादों में बिफिडस और लैक्टोबैसिली का एक जटिल होता है, जो भोजन के पाचन को सुनिश्चित करता है। किण्वित पके हुए दूध और केफिर के साथ जीवित जीवाणुओं का सेवन अनुकूल जीवाणु वनस्पतियों की संरचना की भरपाई करता है। गर्भवती महिला के शरीर को क्या ठीक करता है। अर्थात्:

1. भोजन का बेहतर पाचन। गर्भवती महिला का पोषण अधिक पूर्ण हो जाता है। गर्भ में पल रहा बच्चा पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करता है, सामान्य रूप से विकसित होता है।
2. आंतों के काम को उत्तेजित करता है। यह मल के समय पर निकासी, आंतों के गुहा से विषाक्त पदार्थों को हटाने को सुनिश्चित करता है। बड़ी और छोटी आंतों को मल के जमाव से छुटकारा मिलता है।

केफिर आहार के साथ, एक गर्भवती महिला एक समय में 300-400 मिलीलीटर केफिर या खट्टा दूध पीती है। किण्वित दूध उत्पाद की कुल मात्रा प्रति दिन 2 लीटर तक है। आपको इसे छोटे घूंट में पीने की जरूरत है। उसी समय, प्रत्येक घूंट को मुंह में रखना चाहिए, जैसे कि "तरल भोजन चबाना"।

एक किण्वित दूध पेय पर एक दिन चीनी के बिना ताजा या सूखे फल से समृद्ध किया जा सकता है।

स्टोर से खरीदा पैक किया हुआ दही उपवास के दिन के लिए उपयुक्त नहीं है। इसमें चीनी और स्वाद शामिल हैं। जिन लोगों को अम्लता बढ़ गई है, उनके लिए किण्वित पके हुए दूध पर उपवास का दिन बिताना बेहतर है। आप केफिर को खट्टा दूध से भी बदल सकते हैं - सामान्य अम्लता के साथ।

सेब पर दिन - मध्य लेन

सेब सस्ते फल हैं, जिन पर आप गर्भावस्था के दिनों में उपवास भी कर सकती हैं। सेब के गूदे और छिलके में ढेर सारे उपयोगी पदार्थ, विटामिन और ट्रेस तत्व होते हैं। उनमें विशेष रूप से बहुत अधिक लोहा होता है - उन किस्मों में, जिनमें से खुली हवा में मांस भूरा हो जाता है, एक हल्के भूरे रंग का रंग बनाने के लिए ऑक्सीकरण होता है।

सेब को मौसम में जरूर खाना चाहिए। मध्य गर्मियों में - जल्दी पकने वाली गर्मियों की किस्में। शरद ऋतु और सर्दियों के दौरान - लंबी अवधि के भंडारण की सर्दियों की किस्में।

सेब के साथ, आप थोड़ी मात्रा में शहद का सेवन कर सकते हैं - दिन में 2 बड़े चम्मच तक।

उच्च अम्लता वाली गर्भवती महिलाओं के लिए सेब की मीठी किस्मों पर उपवास के दिन बिताने की सलाह दी जाती है। गूदे में शक्कर की मात्रा अधिक होने के बावजूद उनमें बहुत सारे जीवित विटामिन, एंजाइम भी होते हैं, इसलिए वे मीठे स्वाद के बावजूद उपयोगी होते हैं।

फलों का दिन - दक्षिणी क्षेत्रों के लिए

सेब फल आहार के विकल्पों में से एक हैं। यदि आप किसी फल और बेरी फल के लिए उपवास मेनू बनाते हैं तो ऐसा आहार बहुत विविध हो सकता है। ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में आप आलूबुखारा, खुबानी, नाशपाती, शहतूत, स्ट्रॉबेरी, करंट, ब्लैकबेरी (मौसम के अनुसार) खा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान उपवास के दिनों में ताजे फलों का उपयोग किया जाता है। डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों के लिए कोई भी विकल्प मेनू को उतारने के लिए उपयुक्त नहीं है।

सर्दियों में, ताजी सब्जियों के अभाव में, आप सूखे मेवों पर "अनलोड" कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, चीनी सिरप और अन्य स्वीटर्स के बिना तैयार सुखाने का उपयोग करें। अधिमानतः घर का बना।

आप सर्दियों के उपयोग के लिए किसी भी जामुन और फलों को सुखाकर पका सकते हैं - खरबूजे और तरबूज, नाशपाती और आलूबुखारा। इन्हें होम ड्रायर में तैयार किया जाता है, कांच के कंटेनरों में संग्रहित किया जाता है और सर्दियों में स्वस्थ मिठाई के रूप में या गर्भवती महिला के अनलोडिंग दिवस के मेनू में सेवन किया जाता है।

शरद आहार: तरबूज पर एक दिन

यह फल और बेरी आहार का एक प्रकार है - एडिमा के साथ गर्भावस्था के दौरान उपवास का सबसे अच्छा दिन। गुर्दे की बीमारी (गुर्दे की पथरी के बिना) वाली महिलाओं के लिए निश्चित रूप से इसकी सिफारिश की जाती है। सिस्टिटिस से पीड़ित महिलाओं के लिए भी तरबूज दिवस का संकेत दिया जाता है।

बच्चे को ले जाते समय, एक महिला के आंतरिक अंग विस्थापित हो जाते हैं, जिससे बढ़ते भ्रूण के लिए जगह बन जाती है। किडनी के विस्थापन के कारण अक्सर रेत जम जाती है। गिरावट में तरबूज आहार आपको गर्भावस्था के अंत की प्रतीक्षा किए बिना रेत धोने की अनुमति देता है।

गुच्छे और केफिर पर उतराई - आठवें और नौवें महीने के लिए

उपवास के दिन का यह विकल्प स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त है, क्योंकि उन्हें स्तन के दूध के उत्पादन को बनाए रखने की आवश्यकता होती है। कोमल "उतराई" के लिए गुच्छे का उपयोग किया जाता है - दलिया, गेहूं, मक्का, एक प्रकार का अनाज। वे स्वास्थ्य खाद्य अनुभाग में बेचे जाते हैं। नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना तैयार करने के लिए, केफिर, किण्वित पके हुए दूध या घर के बने दही के साथ गुच्छे डाले जाते हैं और 20-30 मिनट के लिए सूजने के लिए छोड़ दिया जाता है। इस समय के दौरान, वे किण्वित दुग्ध उत्पाद को अवशोषित करेंगे, आकार में बढ़ेंगे और सुपाच्य बनेंगे।

मीठे दाँत के लिए, आप केफिर में 1 बड़ा चम्मच शहद मिला सकते हैं। इससे मिठास बढ़ेगी और फायदे भी बढ़ेंगे। शहद में सुपाच्य रूप में ट्रेस तत्व होते हैं। इस तरह के आहार पर एक महिला भूख से परेशान नहीं होगी।

केफिर और पनीर पर एक दिन - तीसरी तिमाही के लिए

केफिर और कॉटेज पनीर पहला पूरक भोजन है जो 5-6 महीने तक पहुंचने पर शिशु को दिया जाता है। यह एक संपूर्ण भोजन है जिसमें कई पोषक तत्व होते हैं और वसा और कार्बोहाइड्रेट की न्यूनतम मात्रा होती है। केफिर और पनीर पर, गर्भावस्था के किसी भी तिमाही में उपवास के दिनों को सफलतापूर्वक पूरा किया जा सकता है।

केफिर-दही आहार के लिए भूख की भावना नहीं बनने के लिए, यह आवश्यक है कि गर्भवती महिला का शरीर डेयरी उत्पादों का आदी हो। दूध प्रोटीन और वसा को तोड़ने के लिए आंतों को एंजाइम की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, आपको रोजाना डेयरी उत्पादों का उपभोग करने की आवश्यकता है।

एक बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, महिलाएं अपनी उपस्थिति के प्रति पक्षपाती होती हैं, विशेष रूप से उनकी आकृति। कई गर्भवती माताएं स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए गर्भावस्था के दौरान उपवास करती हैं। हमारी सामग्री से आप सीखेंगे कि क्या उन्हें पूरा किया जा सकता है, इसे सही तरीके से कैसे किया जाए, आप पहली और दूसरी तिमाही में "भूखे" दिनों की व्यवस्था क्यों नहीं कर सकते। आप भविष्य की माताओं से प्रशंसापत्र भी पढ़ेंगे जिन्होंने डॉक्टर द्वारा या स्वयं की पहल पर "अनलोडिंग" का अभ्यास किया है।

गर्भावस्था के दौरान, आपको सुनहरे मतलब का पालन करना चाहिए - ज़्यादा मत खाओ और साथ ही मेनू पर सख्त प्रतिबंधों का पालन न करें। इसीलिए कई महिलाएं अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए उपवास के दिनों को अपनी डाइट में शामिल करती हैं। हालाँकि, इस पद्धति में कई बारीकियाँ और contraindications हैं जिनके बारे में आपको जानकारी होनी चाहिए।

उपवास के दिन की आवश्यकता कब होती है?

1. प्रारंभिक और देर से गर्भावस्था में हावभाव के साथ. जटिलताओं से समय से पहले जन्म, अंतर्गर्भाशयी भ्रूण हाइपोक्सिया या प्लेसेंटल एबॉर्शन हो सकता है। उच्च रक्तचाप से पीड़ित महिलाओं, गुर्दे, यकृत, अंतःस्रावी तंत्र की विकृति से पीड़ित महिलाओं को विशेष जोखिम होता है।
2. गर्भावस्था के दौरान मोटापाउपवास के दिनों के लिए एक और संकेत है। गर्भावधि मधुमेह मेलिटस बिगड़ा हुआ रक्त प्रवाह के साथ है। इससे भ्रूण में मोटापे का विकास हो सकता है। यह 4 किलो से अधिक वजन वाले बच्चों के लिए विशेष रूप से सच है।
3. अक्सर डॉक्टर गर्भवती मां को हर हफ्ते उपवास रखने की सलाह देते हैं बहुत जल्दी वजन बढ़ना. आदर्श प्रति सप्ताह 300-500 ग्राम की वृद्धि है। यदि एक महिला अधिक ठीक हो जाती है, तो "उतराई" से चोट नहीं लगेगी।
4. गर्भावस्था के दौरान अनलोडिंग के दिन दिखाए जाते हैं शरीर और एडिमा में द्रव प्रतिधारण के साथ.

उपवास दिवस का आयोजन कैसे करें

अपने बच्चे को नुकसान न पहुँचाने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

• उपवास के दिनों को केवल तीसरी तिमाही में शुरू करने की सिफारिश की जाती है। 28वें सप्ताह तक बच्चे में सभी अंगों और प्रणालियों का निर्माण हो जाता है, इसलिए एक छोटा आहार भ्रूण को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
• गर्भावस्था के दौरान, आपको हर 7-10 दिनों में एक बार से अधिक "अनलोड" नहीं करना चाहिए। गर्भवती महिलाओं की समीक्षाओं का कहना है कि सप्ताह में एक अनलोडिंग दिन की मदद से आप 2-2.5 महीनों में 3-5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं।
• यदि आप बहुत तेजी से वजन बढ़ा रहे हैं, तो आपको उपवास के दिनों को नियमित रूप से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। "अनलोडिंग" सप्ताह में एक बार किया जाना चाहिए। इस प्रकार, एक महीने में (यानी चार उपवास दिनों में) आप 0.5 किलो से छुटकारा पा सकते हैं। अधिक वज़न। यह ज्यादा नहीं है, लेकिन इस प्रणाली से चिपके रहने से आपका वजन नहीं बढ़ेगा। उपवास के दिन को और अधिक प्रभावी बनाने के लिए, खूब पानी पीने की सलाह दी जाती है।
• भोजन की आवश्यक मात्रा को 5-6 भोजन में विभाजित करें। तो आप पेट में अधिक खाने और बेचैनी से बच सकते हैं, जो अक्सर गर्भवती महिलाओं में देखा जाता है।
• उपवास के दिनों में, गर्भवती महिला को खुद को पीने के पानी तक सीमित नहीं रखना चाहिए। और चाय या कॉफी नहीं, बल्कि साफ पानी पीना सबसे अच्छा है। कम से कम 1.5 लीटर पीने की सलाह दी जाती है। यह गुलाब के काढ़े (0.5 एल तक) के साथ पीने के आहार को पूरक करने के लायक भी है।
• मानदंड एक उपवास दिन में 800 ग्राम तक वजन कम होता है यह नमक और चीनी की अस्वीकृति से सुगम होता है, जो शरीर में द्रव को बनाए रखता है।

उपवास के दिनों के प्रकार

गर्भावस्था के दौरान अनलोडिंग के दिन दो प्रकार के हो सकते हैं - "भूख" और "पूर्ण"। यदि आप अपने आहार (भले ही अच्छे इरादों के साथ) को मौलिक रूप से बदलना पसंद नहीं करते हैं, तो आपको "पूर्ण निर्वहन" चुनना चाहिए। हम विविधता के लिए कई मेनू विकल्प प्रदान करते हैं। प्रत्येक दिन की कुल कैलोरी सामग्री 800 से 1000 किलो कैलोरी तक भिन्न होती है।

"तृप्त" दिन

मांस

आपको 400 ग्राम उबला हुआ मांस (त्वचा रहित चिकन या टर्की) और 800 ग्राम ताजी सब्जियां (अधिमानतः फाइबर से भरपूर: मकई, गोभी, कद्दू, बेल मिर्च) चाहिए। सब्जियों को एक जोड़े के लिए उबालने, बेक करने या स्टू करने की सलाह दी जाती है। भोजन की इस मात्रा को 4-5 भोजन में बांट लें।

तीसरी तिमाही में, मछली पर उतारना बेहतर होता है, न कि मांस पर। अत्यधिक मामलों में, पोल्ट्री या खरगोश के मांस का विकल्प चुनें।

फल

अगर आपको फल पसंद हैं, तो आपको "अनलोडिंग" का यह विकल्प पसंद आएगा। फल दिवस के लिए आपको 1 किलो की आवश्यकता होगी। पके फल और जामुन, साथ ही कम कैलोरी प्राकृतिक दही (या 10-15% खट्टा क्रीम) के रूप में सलाद ड्रेसिंग। स्वस्थ सलाद की कुल मात्रा को 4 भोजन में विभाजित करें, और सोने से आधे घंटे पहले, एक गिलास कम वसा वाले केफिर या दही पियें।

पनीर पर

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए प्रोटीन आवश्यक है, इसलिए हमारा सुझाव है कि आप गर्मियों में पके जामुन के साथ पनीर का सेवन करें। आपको 400 ग्राम पनीर और 600-800 ग्राम जामुन की आवश्यकता होगी। जब भी आपको भूख लगे, अपने उपवास के दिन तीसरी तिमाही में इस उपचार का सेवन करें।

एक प्रकार का अनाज पर

आपको 1 बड़ा चम्मच उबालने की जरूरत है। नमक के बिना एक प्रकार का अनाज। इसे दिन में 1.5 कप केफिर या दूध के साथ खाना चाहिए।

विभिन्न

कई गर्भवती महिलाएं पनीर या एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिनों से थक जाती हैं, इसलिए आप अपने मोनोरेशन को अधिक दिलचस्प मेनू विकल्प के साथ विविधता प्रदान कर सकते हैं। इस तरह के "अनलोडिंग" को झेलना बहुत आसान है, क्योंकि आहार में न केवल सब्जियां और पनीर, बल्कि मांस उत्पाद भी मौजूद हैं।

• 100 ग्राम गोभी और ककड़ी सब्जी का सलाद (आपको गोभी से सावधान रहना चाहिए, क्योंकि यह उत्पाद अक्सर सूजन का कारण बनता है);
• 4 पके हुए सेब;
• 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर;
• 100 ग्राम उबला हुआ चिकन;
• 100 ग्राम पनीर;
• 200 मिली। वसा सामग्री के कम प्रतिशत के साथ केफिर।

उपवास के दिनों में, सब्जियों और मांस के व्यंजनों को नमकीन या मसालों के साथ सीज़न करने की अनुमति नहीं है! ऐसा उपाय शरीर से अतिरिक्त पानी निकाल देगा।

"भूखा उतराई"

एक गर्भवती महिला के लिए वजन कम करने के लिए "भूखा" अनलोडिंग दिन, शायद ही कभी संभव के रूप में व्यवस्थित करने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि इस तरह के आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है।

तरबूज

1.5 किग्रा। तरबूज 5-6 भोजन में बांटा गया है। इस दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर पीने की जरूरत है। पानी।

सेब

1.5 किग्रा। पके सेब दिन में खाने के लिए। चीनी या शहद का उपयोग नहीं किया जा सकता है, आप सेब के स्लाइस को दालचीनी पाउडर के साथ छिड़क सकते हैं।

केफिर

आप वसा के कम प्रतिशत के साथ केफिर पर उपवास का दिन बिता सकते हैं (आपको प्रति दिन 1.5 लीटर लैक्टिक एसिड पेय पीना चाहिए)।

गर्भावस्था के दौरान ऐसे उपवास के दिन हर महिला के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं, इसलिए आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। फिर भी, केफिर को मांस या पनीर, एक प्रकार का अनाज के अतिरिक्त के रूप में उपयोग करना बेहतर है।

सब्ज़ी

सब्जी का दिन भी उपयोगी होगा। सब्जियों को एक तटस्थ स्वाद (जैसे कद्दू या उबचिनी) के साथ चुनना सबसे अच्छा है। सब्जियों का कटा हुआ गूदा वनस्पति तेल या खट्टा क्रीम के साथ डाला जा सकता है।

गर्भवती महिलाओं के लिए दूध, मांस और वसा वाले दिनों को पूरा करने के लिए कुछ मतभेद हैं। पाचन तंत्र और हृदय के रोगों के लिए इस तरह के अनलोडिंग मेनू का पालन करना मना है।

भोजन योजना: वीडियो

अगले दिन कैसे खाना है

गर्भवती महिलाओं की एक सामान्य गलती "अनलोडिंग" के अगले दिन भरपूर मात्रा में भोजन करना है, जो कि केफिर के साथ पनीर या एक प्रकार का अनाज पर किया जाता है। उपवास के दिन के बाद, आपका मेनू हल्का होना चाहिए। अन्यथा, घटा हुआ वजन अगले दिन वापस आ सकता है।

• नाश्ते के लिए फल, उबले अंडे या दलिया के साथ कम वसा वाला दही लेना सबसे अच्छा है।
• दोपहर के भोजन के लिए, प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे लीन फिश या लीन बीफ, खरगोश, या चिकन) खाएं। प्रोटीन खाद्य पदार्थ फाइबर के साथ सबसे अच्छे होते हैं, इसलिए सब्जियों को बेक करें या साइड डिश के रूप में उनसे सलाद बनाएं। आप जड़ी-बूटियों के साथ हल्का सब्जी का सूप भी बना सकते हैं।
• शाम को, सब्जियों के साथ केफिर या उबले हुए मांस के साथ दानेदार पनीर का सेवन करें।

गर्भावस्था के दौरान, बाद में दिन में कार्बोहाइड्रेट का सेवन सीमित करना उचित है।

इस प्रश्न का उत्तर असंदिग्ध है - आप कर सकते हैं!केवल हर चीज में आपको उपाय जानने की जरूरत है। गर्भवती महिलाओं को प्रति सप्ताह 1 से अधिक अनलोडिंग दिन बिताने की अनुमति नहीं है।

इसलिए वैर भाव से डॉक्टर की सलाह न लें!आखिरकार, अगर गर्भावस्था के दौरान आपका वजन 10-12 किलो से ज्यादा नहीं बढ़ता है, तो आपको बच्चे के जन्म के बाद वजन कम नहीं करना पड़ेगा। और यह एक महत्वपूर्ण कारक है। आप अपने गर्भावस्था-पूर्व वजन के साथ अस्पताल छोड़ देंगी। समझदार स्त्रियां ऐसा ही करती हैं।

शीघ्र प्रभाव की अपेक्षा न करें:यह तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं है, लेकिन केवल 3-4 महीने बाद। अनलोडिंग के दिन के दौरान अधिकांश नुकसान ठीक पानी है, जो फिर वापस आ जाएगा, लेकिन प्रति दिन 300 से 500 ग्राम वजन कम करना यथार्थवादी है।

अनलोडिंग के लिए सप्ताह का एक निश्चित दिन निर्धारित करें: शरीर के लिए इसकी आदत डालना आसान है, यह इस सफाई का इंतजार करेगा।

गर्भवती महिला को किस उपवास का दिन चुनना है?

याद रखें कि उपवास के दिनों में आपको शरीर में खनिजों (लवण) के संतुलन को बहाल करने के लिए 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, पानी की कमी से उपवास का दिन अप्रभावी हो जाता है।

अनलोडिंग दिनों के लिए कई विकल्प हैं। आपको जो सूट करता है उसे चुनने के लिए, आप उन सभी को दो बड़े समूहों में विभाजित कर सकते हैं: "पूर्ण" और "भूखा"।

"पूर्ण उतराई"

"पूर्ण" उपवास के दिन उन लोगों के लिए आदर्श हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अभी तक अपने लिए सही कार्यक्रम नहीं चुना है या, सिद्धांत रूप में, पोषण में भारी बदलाव के खिलाफ हैं। भूख का अहसास नहीं होता है। इसके अलावा, छुट्टियों से पहले सप्ताह में 2-3 बार "पूर्ण उतराई" की जा सकती है। आपको यहां जो विकल्प मिलते हैं वे दिन के लिए भोजन की कुल मात्रा दिखाते हैं। प्रत्येक दिन की कैलोरी सामग्री औसतन 700-1000 किलो कैलोरी प्रति दिन होती है।

ताजा सब्जियों के साथ मांस

नमक के बिना उबला हुआ मांस (वील और बीफ, चिकन स्तन या टर्की) - बिना नमक के 400 ग्राम और 800 ग्राम ताजी सब्जियां। भोजन की इस मात्रा को पूरे दिन में 4-5 भोजन में बांट लें। रात में, आपको 1 गिलास वसा रहित केफिर पीने की ज़रूरत है, साथ ही प्रति दिन 1.5-2 लीटर तरल पदार्थ की सिफारिश की जाती है।

उबली हुई सब्जियों और मशरूम के साथ समुद्री भोजन

बिना नमक के 500 ग्राम उबला या बेक किया हुआ समुद्री भोजन और 800 ग्राम उबली हुई सब्जियां (आप कर सकते हैं: फूलगोभी, बैंगन, तोरी, हरी बीन्स, टमाटर, मीठी मिर्च, मशरूम)। अधिकतम प्रभाव के लिए, आपको इस सूची में से 1-2 प्रकार की सब्जियां और 2-3 प्रकार के समुद्री भोजन का चयन करना होगा। लगभग 1.5 लीटर पानी या कमजोर चाय मत भूलना।

फलों का सलाद

सलाद के रूप में विभिन्न फलों का 1-1.5 किलो, 1% वसा वाले दही के 300 मिलीलीटर के साथ सीजन। 4 खुराक में बाँट लें। रात में, 1% बिना पका हुआ केफिर का एक गिलास। दोबारा, 1.5 लीटर पानी मत भूलना।

पनीर के साथ जामुन

इस तरह के अनलोडिंग के लिए समर सबसे अच्छा समय है! 800 ग्राम जामुन (आप स्ट्रॉबेरी, रसभरी, करंट, चेरी ले सकते हैं) और 400 ग्राम वसा रहित पनीर। भोजन पूरे दिन वितरित किया जाना चाहिए और भूख की भावना प्रकट होने पर छोटे भागों में खाया जाना चाहिए। इस दिन आप कॉफी भी पी सकते हैं! और चाय और पानी के बारे में मत भूलना ताकि वसा जलना जितना संभव हो उतना प्रभावी हो।

मोनोअनलोडिंग

आप केवल एक प्रकार का उत्पाद खा सकते हैं, उदाहरण के लिए, केवल सेब और पाचन तंत्र को दैनिक भार से आराम दें। इन विकल्पों का ऊर्जा मूल्य कम है। ऐसे दिनों का उपयोग सप्ताह में केवल एक बार किया जा सकता है, साथ ही छुट्टियों के बाद, भरपूर दावतें और वजन घटाने को प्रोत्साहित करने के लिए। आपको प्रतिदिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की आवश्यकता है।

तरबूज

1.5 किलो तरबूज के गूदे को 5-6 खुराक में बांट दें। तरबूज का गूदा आपको कितना भी रसीला क्यों न लगे, यह शरीर की पानी की जरूरत को पूरा नहीं कर पाएगा। इसलिए इस व्रत के दिन ज्यादा से ज्यादा मिनरल वाटर पिएं।

सेब

प्रति दिन 1.5 किलो ताजा या बेक्ड सेब। चीनी मुक्त, स्वाद के लिए ऊपर से दालचीनी छिड़कें। चाय और पानी अभी भी - 1.5-2l।

खट्टा दूध

अपने स्वाद के लिए 1.5% से अधिक वसा सामग्री (केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या दही) के साथ कोई भी किण्वित दूध उत्पाद चुनें और पूरे दिन छोटे घूंट में पिएं। कुल मिलाकर आप 1.5 लीटर पी सकते हैं। थोड़ा कम पानी - 1-1.5 लीटर
जब आप बहुत व्यस्त होते हैं तो उपवास के दिन सबसे अच्छे होते हैं। लेकिन अगर आप घर पर उतराई करने की योजना बनाते हैं, तो कठिनाइयों के लिए तैयार हो जाइए: पास में एक कपटी रेफ्रिजरेटर है! महत्वपूर्ण (किसी भी उपवास के दिन): यदि आपको अचानक असहनीय भूख लगती है, तो कम वसा वाले केफिर या दही का एक गिलास पिएं।

फल दिवस

1.5 किलो विभिन्न फल (सेब चुनना बेहतर है)।

कम्पोट दिवस

1.5 लीटर पानी के लिए: 1 किलो ताजा सेब या 100 जीआर। सूखे मेवे, 4 बड़े चम्मच चीनी। उबाल लें, 5-6 रिसेप्शन में विभाजित करें।

रस दिवस

एक लीटर ताजा निचोड़ा हुआ जूस 4-6 सर्विंग्स में विभाजित करें और पूरे दिन नियमित अंतराल पर पिएं। ताजे प्राकृतिक फलों, सब्जियों या जामुन से जूस तैयार करें। पैकेज में रखे जूस का उपयोग नहीं किया जा सकता है।

सब्जी का दिन

1.5 किलो ताजी सब्जियां - तटस्थ चुनना बेहतर है: तोरी या कद्दू। आप खट्टा क्रीम या वनस्पति तेल के साथ खा सकते हैं।

आलू दिवस

1 किलो उबले हुए आलू को छह भागों में बांट लें। इसके अतिरिक्त, आप दो गिलास केफिर पी सकते हैं।

चावल का दिन

150 ग्राम ब्राउन राइस को बिना नमक के उबालें, 3 भागों में बांट लें। नाश्ते के लिए, आप चावल में एक चुटकी दालचीनी मिला सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए, एक छोटे सेब को कद्दूकस कर लें, रात के खाने के लिए, मीठी मिर्च या गाजर की एक छोटी फली डालें।

एक प्रकार का अनाज पर उतराई

200 ग्राम एक प्रकार का अनाज उबालें या इसके ऊपर उबलता पानी डालें और रात भर (थर्मस में) छोड़ दें।

पनीर का दिन

मछली दिवस

400 ग्राम उबली हुई कम वसा वाली मछली: कॉड, ब्रीम, पर्च, पाईक, पाइक पर्च। मछली को छह भागों में बांट लें। इसके अतिरिक्त, आप दूध के साथ दो कप बिना चीनी वाली कॉफी या चाय पी सकते हैं, साथ ही दो या तीन गिलास गुलाब का शोरबा भी पी सकते हैं।

मांस दिवस

बिना नमक के 400 ग्राम दुबले मांस को उबालें। मांस को छह सर्विंग्स में विभाजित करें, जिनमें से प्रत्येक को बिना चीनी के एक गिलास चाय से धोया जा सकता है।

विभिन्न प्रकार के उपवास दिनों में से चुनें रस पर सब्जी, फल और उपवास के दिन।

पहले तो,वे अधिक कुशल हैं।

दूसरा,वे विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं।

वसा, मांस और डेयरी उपवास के दिनबहुत सावधानी से इस्तेमाल किया जाना चाहिए। वे पाचन तंत्र या हृदय प्रणाली के पुराने रोगों में contraindicated हैं। धूम्रपान करने वाली महिलाओं को ऐसे दिन नहीं दिखाए जाते।

यदि आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में संदेह है, तो आपको उपवास के दिन से पहले डॉक्टर, या बेहतर, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए! शायद वह आपको आपके लिए उपवास के दिन का सबसे अच्छा विकल्प बताएगा।

नर्सिंग माताओं के लिए अनलोडिंग दिन

नर्सिंग माताओं के लिए उपवास के दिनों की भी सिफारिश की जा सकती है,चूंकि वे स्तन के दूध में कमी का कारण नहीं बनते हैं, क्योंकि, एक नियम के रूप में, उनमें पर्याप्त मात्रा में तरल, खनिज और विटामिन होते हैं। नर्सिंग मां फिट "पूर्ण" अनलोडिंग दिन।

यदि आपको उपवास के दिन सहन करना कठिन लगता है, तो कोशिश करें कि सोने से 4 घंटे पहले भोजन न करें। गर्भावस्था के दौरान सुचारू रूप से वजन बढ़ाने का यह एक निश्चित तरीका है!