महिलाओं में एस्थेनिक बॉडी टाइप। शरीर का प्रकार निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका क्या है? एस्थेनिक्स कौन हैं: एक्टोमोर्फ लोगों की विशिष्ट विशेषताएं

एक महिला को अपने शरीर के प्रकार को जानने की आवश्यकता क्यों होती है? इसका क्या प्रभाव पड़ता है? यह लगभग सब कुछ निकलता है। काया आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है और इसे व्यायाम या आहार के माध्यम से नहीं बदला जा सकता है।यह वह है जो हमारे शरीर को "बताता है" कि कैसे काम करना है: किन जगहों पर वसा जमा करना है, कैसे जल्दी से वजन कम करना है और इसे कम करना है। यह हमारे संविधान की विशेषताएं हैं जो कपड़ों की शैली और शैलियों की पसंद को प्रभावित करती हैं, और यहां तक ​​​​कि हमारे और हमारे आसपास की दुनिया के चरित्र और धारणा पर भी छाप छोड़ती हैं! काया के प्रकार और विशेषताओं का सटीक निर्धारण पोषण विशेषज्ञों को प्रभावी आहार, फिटनेस ट्रेनर - व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम और डॉक्टर - सही उपचार आहार बनाने में मदद करता है।

इस आलेख में:

अपने शरीर के प्रकार को नहीं जानते? फ्री टेस्ट लें..

महिलाओं के शरीर के प्रकार: वे क्या हैं?

प्रोफेसर वीएम चेर्नोरुट्स्की के वर्गीकरण के अनुसार, शरीर के तीन मुख्य प्रकार हैं: एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक और हाइपरस्थेनिक। जैसा ऊपर बताया गया है, शरीर का प्रकार आनुवंशिक रूप से रखा गया है। लेकिन बचपन में, किसी भी बाहरी कारकों के लंबे समय तक संपर्क में रहने से अंतर्निहित जीनोटाइप की प्रकृति में बदलाव संभव है। यह लंबे समय तक खाने की आदतों, व्यायाम आहार, साथ ही यौवन से पहले स्थानांतरित कुछ बीमारियों से प्रभावित होता है।

आस्तिक काया

इस संविधान की महिलाओं को सामान्य पतलापन, लंबी और पतली गर्दन, संकीर्ण कंधे, सपाट और संकीर्ण छाती, लम्बी पतली अंग, लंबा चेहरा और पतली नाक की विशेषता है। विकास अक्सर औसत से ऊपर होता है। ऐसी महिलाओं में मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। इसलिए, उनमें ताकत और सहनशक्ति की कमी है। लेकिन इस समूह के प्रतिनिधि ऊर्जावान, हल्के और शिष्ट हैं, जिनका वजन कम है। एक अस्थिर काया के स्पष्ट लाभों में से, यह अधिक वजन होने की न्यूनतम प्रवृत्ति का उल्लेख करने योग्य है।

Asthenics अक्सर लंबे होते हैं और एक नाजुक कंकाल प्रणाली होती है। संरचना की ख़ासियत के कारण, उनका रक्तचाप कम होता है, हीमोग्लोबिन का स्तर कम होता है। वे अक्सर रीढ़ की हड्डी की समस्याओं से पीड़ित होते हैं। "पेशेवर" रोगों में अक्सर सर्दी, पेट की समस्याएं और वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया हैं। ऐसे लोग बहुत थर्मोफिलिक होते हैं, ठंड बर्दाश्त नहीं करते।

खेल विषयों का चयन करते समय, उन लोगों को वरीयता देना बेहतर होता है जिनका उद्देश्य लापता कौशल विकसित करना है: शक्ति और सहनशक्ति। इनमें स्विमिंग, एरोबिक्स, डांसिंग शामिल हैं। अपनी काया को एक पतली-बंधी प्रकार के रूप में सही ढंग से वर्गीकृत करने के लिए, अपनी कलाई की परिधि को मापें। विचाराधीन समूह में, यह 16 सेमी से कम होना चाहिए।

• »आकार चालाकी कैलक्यूलेटर
• »फिटनेस कैलकुलेटर
• " भार बढ़ना

नॉर्मोस्थेनिक काया

इस संविधान की महिलाओं में, मुख्य शरीर का आकार आनुपातिक होता है। ऐसी महिलाओं में अक्सर पतले पैर, पतली कमर और सामान्य तौर पर एक सुंदर सामंजस्यपूर्ण आकृति होती है। विकास आमतौर पर औसत होता है।

नॉर्मोस्थेनिक्स में "पेशेवर" रोग नहीं हैं, टीके। शरीर के सभी प्रकारों में, यह सबसे संतुलित और सामंजस्यपूर्ण है। लेकिन उम्र के साथ, ऐसे संविधान वाली महिलाओं को वजन बढ़ने और संबंधित बीमारियों से बचने के लिए पोषण और व्यायाम पर अधिक ध्यान देना चाहिए।

ऐसे लोग स्वाभाविक रूप से अच्छी तरह से समन्वित, तेज और तेज होते हैं। खेल विषयों में, खेल के प्रकार (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि), साथ ही टेनिस, पानी एरोबिक्स सबसे उपयुक्त हैं। कलाई की परिधि 16 से 18.5 सेमी के बीच होनी चाहिए।

• »आंकड़ा आनुपातिकता कैलक्यूलेटर
• " बॉडी मास इंडेक्स
• »दैनिक कैलोरी का सेवन

हाइपरस्थेनिक काया

इस संविधान की महिलाओं में भारी और चौड़ी हड्डियाँ, बड़े कंधे, चौड़ी और छोटी छाती और थोड़े छोटे अंग (एक नियम के रूप में) होते हैं। विकास अक्सर औसत से नीचे होता है। हाइपरस्थेनिक काया के नुकसान में कम चयापचय दर शामिल है, जिसका अर्थ है अधिक वजन होने की बढ़ती प्रवृत्ति।

हाइपरस्थेनिक्स के मुख्य दुश्मन अधिक वजन से जुड़े रोग हैं: हृदय रोग, मधुमेह और यहां तक ​​​​कि कैंसर भी। ऐसे लोगों के लिए बचपन से ही खान-पान की सही आदतों को अपनाना और अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना बेहद जरूरी है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपने वसा का सेवन सीमित करें। प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान केंद्रित करना।

स्वभाव से, हाइपरस्थेनिक प्रकार की महिलाओं में ताकत और सहनशक्ति होती है, लेकिन वे लचीलेपन और अनुग्रह से वंचित होती हैं। इसलिए, अनुशंसित खेल अनुशासन इस प्रकार हैं: योग, कॉलनेटिक्स, मार्शल आर्ट, आदि। चौड़ी हड्डियों वाली काया के साथ कलाई की परिधि 18.5 सेमी से अधिक है।

• »दैनिक राशन की गणना
• »खाद्य कैलोरी तालिका
• " वजन घटना

विकास दर और पैर की लंबाई

आप पैरों की ऊंचाई और लंबाई के आधार पर भी अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं। एक नॉर्मल-बोनड और वाइड-बोन्ड बॉडी बिल्ड के लिए, 166 और 170 सेमी के बीच की सीमा को सामान्य वृद्धि माना जाता है, जबकि एस्थेनिक के लिए - 168 - 172 सेमी के भीतर। किसी व्यक्ति के पैरों की ऊंचाई और लंबाई के बीच कुछ अनुपात होते हैं। पैरों को छोटा माना जाता है यदि उनकी लंबाई आधी ऊंचाई से कम हो।

पैरों की लंबाई कूल्हे के जोड़ के विपरीत स्थित फीमर के ट्यूबरकल से फर्श तक मापी जाती है।

आदर्श पैर की लंबाई निम्नलिखित सीमाओं के भीतर होनी चाहिए:

• » एस्थेनिक टाइप: पैर आधी ऊंचाई से 2-4 सेंटीमीटर लंबे होते हैं
• » नॉरमोस्थेनिक प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 4-6 सेमी अधिक लंबे होते हैं
• »हाइपरस्थेनिक प्रकार: पैर आधी ऊंचाई से 6-9 सेमी अधिक लंबे होते हैं

यदि आपका प्रदर्शन आदर्श से मेल नहीं खाता है तो निराश न हों। आप ऊँची एड़ी के जूते की मदद से पैरों की वांछित लंबाई की उपस्थिति बना सकते हैं। वैसे, यह सही एड़ी की ऊंचाई खोजने का एक तरीका है। बस गिनें कि कितने सेमी आप मानकों में फिट नहीं होते हैं और केवल उस ऊंचाई की ऊँची एड़ी के जूते पहनते हैं।

• »महिला आकृति का आदर्श अनुपात
• »मानव शरीर के आदर्श अनुपात। स्वर्ण खंड का सिद्धांत।

व्हाइटलेस और पिनियर इंडेक्स

गोरे(अंग्रेजी vitels महत्वपूर्ण अंगों से) - महिला आकृति के आयाम - ऊंचाई, पैर की लंबाई, छाती, कमर, कूल्हे

युवा महिलाओं के लिए सामान्य गोरे:

शरीर के प्रकार	दुर्बल	नॉर्मोस्थेनिक	हाइपरस्थेनिक
छाती के व्यास	84 - 86 सेमी	1/2 ऊंचाई + 2-5 सेमी	1/2 ऊंचाई + 8-10 सेमी
स्तन की मात्रा	छाती परिधि + 4-6 सेमी		छाती परिधि + 8-10 सेमी
कमर परिधि	60 - 64 सेमी	ऊंचाई - 105 सेमी	70 - 76 सेमी
कूल्हा परिधि	कमर परिधि + 30 सेमी	कमर परिधि + 30 सेमी	कमर परिधि + 28 सेमी

अधिक वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन के लिए, आप पिग्नेट इंडेक्स के संकेतकों का भी उपयोग कर सकते हैं।

पिनियर इंडेक्स = खड़ी ऊंचाई (सेमी) - (शरीर का वजन (किलो) + छाती परिधि (सेमी))

10 से कम संकेतकों के साथ - एक मजबूत (घने) काया; 10-25 - सामान्य; 26-35 - कमजोर; 35 से अधिक - बहुत कमजोर।

• » महिला आकृति कितने प्रकार की होती है
• »आकृति के प्रकार को निर्धारित करने के लिए खाता है
• »आकृति के प्रकार के अनुसार अलमारी का चयन

वजन का मानदंड

बेशक, अधिक वजन होना किसी भी महिला को शोभा नहीं देता। सौंदर्य स्वास्थ्य, सद्भाव, स्मार्टनेस है। यह बाहरी डेटा है जिसे पुरुष अवचेतन स्तर पर आदर्श मानते हैं। इसके अलावा, पूर्णता पूरे जीव की समय से पहले उम्र बढ़ने की ओर ले जाती है। इसीलिए अपने सामान्य वजन की सीमा को जानना बहुत जरूरी है। लेकिन वे किस पर निर्भर हैं? क्या यह सिर्फ ऊंचाई और उम्र है? न केवल। वजन के मानक को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, आपके आंकड़े की विशेषताओं को ध्यान में रखना आवश्यक है: शरीर की सामान्य संरचना (संविधान का प्रकार), कंधे की चौड़ाई, छाती की विशेषताएं आदि।

हालाँकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि अधिक वजन होना हमेशा शरीर की अतिरिक्त चर्बी का संकेत नहीं होता है। वसा ऊतक किसी भी जीवित जीव का एक अभिन्न अंग है। और वह उसके लिए महत्वपूर्ण है। सामान्य परिस्थितियों में, पुरुषों में वसा की मात्रा 1/20 और महिलाओं में शरीर के वजन का 1/16 होती है। और सभी वसा का लगभग 75% सीधे त्वचा के नीचे स्थित होता है। त्वचा के नीचे वसा की एक छोटी मात्रा खरोंच और हाइपोथर्मिया से बचाती है। आंतरिक अंगों में वसा की एक निश्चित न्यूनतम मात्रा उन्हें सही जगह पर रखती है, उन्हें अत्यधिक गतिशीलता, चोट और आघात से बचाती है। इसके अलावा, वसा ऊर्जा है जिसे जरूरत पड़ने पर इस्तेमाल किया जा सकता है।

हमारी साइट पर काया के प्रकार की विशेषताओं के आधार पर वजन के मानक की गणना करने के कई तरीके हैं।

नीचे दिए गए सूत्र का उपयोग करके, आप प्रति 1 सेंटीमीटर ऊँचाई पर अपना वजन ज्ञात कर सकते हैं:

वजन प्रति 1 सेमी ऊंचाई = शरीर का वजन (ग्राम) / ऊंचाई (सेंटीमीटर)

अपने शरीर के प्रकार को जानने के बाद, गुणांक को अपनी ऊंचाई से गुणा करें और आपको अपना सामान्य वजन मिल जाएगा।

एक निश्चित आयु तक महिलाओं के वजन की सीमा की गणना नीचे दी गई तालिका से की जा सकती है:

आपके पास किस प्रकार का आंकड़ा है?

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बॉडी टाइप टेस्ट

एक आदमी के चेहरे के प्रकार कैसे निर्धारित करें? एक आदमी का मेसोमॉर्फिक शरीर प्रकार शायद सबसे अधिक वांछनीय है। हाल ही में, एस्थेनिक बॉडी टाइप के अधिक पुरुष हैं। नॉरमोस्थेनिक समूह से संबंधित पुरुषों का शरीर एथलेटिक प्रकार का होता है। एक अलौकिक काया वाला व्यक्ति बाहरी रूप से विकसित मांसपेशियों में अन्य प्रकारों से भिन्न होता है। पुष्ट शरीर का प्रकार शरीर सौष्ठव के लिए आदर्श है।

एक अच्छी तरह से विकसित वसा की परत, मुलायम सुविधाओं के साथ एक विस्तृत लाल चेहरे के कारण पिकनिक बॉडी टाइप वाले लोगों को गोल, मुलायम आकार की विशेषता होती है। प्रत्येक व्यक्ति की अपनी काया होती है। एक एंडोमोर्फिक काया वाले व्यक्ति के लिए व्यायाम का लक्ष्य परिपूर्णता का मुकाबला करना है। एक मेसोमॉर्फिक काया वाले व्यक्ति के लिए, कोई भी प्रशिक्षण तभी करेगा जब वे नियमित हों।

मेसोमॉर्फिक प्रकार का एक व्यक्ति एक प्रकार का मैराथन धावक होता है, जिसे कम समय की आवश्यकता होती है, लेकिन साथ ही साथ सबसे अधिक भारित और प्रभावी वर्कआउट होता है। खाने के साथ कैल्शियम और ओमेगा-3 फैटी एसिड का कॉम्बिनेशन खाना फायदेमंद रहेगा। इन लोगों में ठंडे और दबंग किस्म के लोग हो सकते हैं। एंडोमोर्फ्स (पिकनिक प्रकार) में एक छोटी, शक्तिशाली गर्दन, एक विशाल शरीर, छोटा कद और बल्कि स्क्वाट होते हैं। पिकनिक मनाने वाले लोग मिलनसार और बेपरवाह होते हैं।

ये बहुत ही मिलनसार लोग हैं जिनके साथ संवाद करना सुखद और आसान है। एथलेटिक प्रकार लगभग हमेशा हावी होने और अग्रणी स्थिति लेने का प्रयास करता है। दक्षिणी प्रकार की उपस्थिति को काली आँखों और काले बालों की विशेषता है। ये पुरुष अपनी गोरी त्वचा और अपने गर्म स्वभाव से पहचाने जाते हैं। कई लोग बड़ी गलती करते हैं और मानते हैं कि चरित्र को उपस्थिति के प्रकार से निर्धारित किया जा सकता है।

एक दिल के आकार का चेहरा एक विस्तृत माथे और चीकबोन्स से एक तेज ठोड़ी तक संकीर्ण होता है। आज तक, पुरुष आकृति के विभिन्न प्रकार और वर्गीकरण हैं। सक्षम वैज्ञानिकों द्वारा पहचाने जाने वाले तीन प्रकार के काया, मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं को अधिकतम रूप से सामान्य करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपका आंकड़ा कई प्रकार के विलय का संयुक्त परिणाम हो सकता है। क्या आप समय पर हैं?

पतले "एक्टोमोर्फ्स" का बचपन से ही एक पोषित सपना रहा है - अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ एक एथलेटिक काया। Asthenik "को भरी हुई मांसपेशियों और थकान की सुखद अनुभूति के साथ प्रशिक्षण की जगह छोड़नी चाहिए। यदि आप एक्टोमोर्फ्स के समूह से संबंधित हैं, तो अब रुकना सुनिश्चित करें और रेफ्रिजरेटर पर जाएं।

अधिक वजन के साथ एक नियमित संघर्ष और एक मस्कुलर फिगर के सपने एक एंडोमोर्फ आदमी के लिए जीवन का सामान्य तरीका है। क्या आपका अनुपात कहता है कि आपके पास एक आश्चर्यजनक प्रकार है? मूल श्रेणियां, जिन्हें पूरी तरह से अलग-अलग तरीकों से कहा जा सकता है, ने शरीर के प्रकारों के वर्गीकरण का आधार बनाया: एथलेटिक, एस्थेनिक, पिकनिक।

एस्थेनिक प्रकार और इसकी विशेषताएं

कसरत कठिन होनी चाहिए (व्यायाम की जटिलता और उपयोग किए गए वज़न के संदर्भ में), लेकिन लंबे समय तक नहीं, ताकि मांसपेशियों के निर्माण के लिए आवश्यक कैलोरी कम न हो। मजबूत हाथ और पैर, बड़े हाथ और पैर, चौड़े कंधे, संकीर्ण कूल्हे। पैर, शरीर के ऊपरी हिस्सों और विशेष रूप से हाइपरट्रॉफिक शोल्डर गर्डल की तुलना में, कभी-कभी पतले दिखाई देते हैं। केवल एक व्यक्तिगत रूप से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम और फिटनेस में उचित पोषण एक प्रभावी परिणाम प्रदान करेगा।

ऐसे लोग अक्सर मोटे हो जाते हैं। सबसे प्रभावी वर्कआउट चक्रीय हैं, जिसका उद्देश्य मांसपेशियों के निर्माण और वसा जलाने की दिशा में शरीर का पुनर्गठन करना है। समय के साथ, शरीर अधिक उभरा हुआ हो जाएगा। यह अनुशंसा की जाती है कि आप किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें और मांसपेशियों को प्राप्त करने के उद्देश्य से एक व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम को संकलित करने और इसे चक्रीय अभ्यासों के साथ बदलने में मदद मांगें।

बहुत से लोग गलत होते हैं जब वे भोजन को पूरी तरह से मना कर देते हैं और "भूखे" आहार का सहारा लेते हैं। खेल की खुराक बचाव में आएगी, जो न केवल मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगी, बल्कि इसे जल्दी से बढ़ाने में भी मदद करेगी।

पिकनिक बॉडी टाइप वाले लोग मोटापे के प्रति एक निश्चित प्रवृत्ति दिखाते हैं। इस लेख में हम शरीर के प्रकार, रूप और उनकी परिभाषा को समझने की कोशिश करेंगे। किसी व्यक्ति की काया उसके गुणों और चरित्र लक्षणों के बारे में बहुत कुछ बता सकती है। उदाहरण के लिए, स्कैंडिनेवियाई प्रकार की उपस्थिति का मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि एक आदमी कमजोर-इच्छाशक्ति और स्त्री है। स्कैंडिनेवियाई प्रकार के पुरुषों की उपस्थिति गोरा बाल और हल्की आंखों से अलग होती है।

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एस्थेनिक बॉडी टाइप (एक्टोमोर्फ)

मुख्य लक्षण:

• "नाजुक" संरचना
• क्लासिक "पतले" लोग जिनका वजन बढ़ना मुश्किल है (वसा और मांसपेशियों दोनों)
• सपाट छाती
• संकरे कंधे
• छोटी मांसपेशी द्रव्यमान
• बेसल चयापचय दर में वृद्धि

ectomorph- एक विशिष्ट "पतला आदमी", चाहे वह पुरुष हो या महिला। एक्टोमॉर्फ के शरीर में छोटे जोड़ों और छोटी मांसपेशियों, लंबे अंगों, लम्बी मांसपेशियों और संकीर्ण कंधों के साथ एक हल्की संरचना होती है। अक्सर, एक्टोमोर्फ का वजन सामान्य या सामान्य से कम होता है।

एक्टोमोर्फ महिलाओं की विशेषता सामान्य पतलापन, लंबी और पतली गर्दन, संकीर्ण कंधे, सपाट और संकीर्ण छाती, लम्बी पतली अंग, लम्बी चेहरा और पतली नाक होती है। विकास अक्सर औसत से ऊपर होता है।

ऐसी महिलाओं में मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं। इसलिए, उनमें ताकत और सहनशक्ति की कमी है। लेकिन इस समूह के प्रतिनिधि ऊर्जावान, हल्के और शिष्ट हैं, जिनका वजन कम है। एक अस्थिर काया के स्पष्ट लाभों में से, यह अधिक वजन होने की न्यूनतम प्रवृत्ति का उल्लेख करने योग्य है।

खेल विषयों का चयन करते समय, उन लोगों को वरीयता देना बेहतर होता है जिनका उद्देश्य लापता कौशल विकसित करना है: शक्ति और सहनशक्ति। इनमें स्विमिंग, एरोबिक्स, डांसिंग शामिल हैं।

अपनी काया को एक पतली-बंधी प्रकार के रूप में सही ढंग से वर्गीकृत करने के लिए, अपनी कलाई की परिधि को मापें। विचाराधीन समूह में, यह 15 सेमी से कम होना चाहिए।

एक्टोमॉर्फ की प्रकृति

जीवन, विज्ञान, कला पर निरंतर प्रतिबिंबों पर, बाहरी और आंतरिक दुनिया के ज्ञान पर आस्तिकों का ध्यान केंद्रित है। वे विभिन्न प्रकार की तार्किक समस्याओं से प्यार करते हैं, अमूर्तता और गणितीय तर्क के लिए प्रवण होते हैं, सपने देखने से बाज नहीं आते हैं, लेकिन रोजमर्रा की जिंदगी में वे भावनाओं की तुलना में अधिक बार तर्क द्वारा निर्देशित होते हैं।

एक आस्तिक के लिए, काम अधिक उपयुक्त है जिसके लिए अलग-अलग तथ्यों के लंबे प्रतिबिंब, वर्गीकरण और व्यवस्थितकरण की आवश्यकता होती है। एस्थेनिक्स, हाइपरस्थेनिक्स के विपरीत, अधिक आसानी से सरल से अधिक जटिल प्रकार के काम में चले जाते हैं, कार्य दिवस के मध्य या अंत तक उनकी दक्षता के चरम पर पहुंच जाते हैं।

एक आस्तिक के लिए अन्य लोगों के साथ संपर्क स्थापित करना अधिक कठिन होता है और वैज्ञानिक और डिजाइन विभागों में दस्तावेजों और उपकरणों के साथ काम करना उसके लिए अधिक आरामदायक होता है।

नॉर्मोस्थेनिक बॉडी टाइप (मेसोमोर्फ)

मुख्य लक्षण:

• पुष्ट
• मजबूत काया
• अच्छी तरह से परिभाषित मांसपेशियों की राहत
• आयताकार आकृति
• आसानी से मसल मास हासिल करता है
• एक्टोमॉर्फ की तुलना में अधिक आसानी से वजन बढ़ाना

मेसोमॉर्फ में बड़ी हड्डियाँ, बड़ी मांसपेशियां और एक मजबूत काया होती है, वे आमतौर पर काफी एथलेटिक होते हैं। यह शरीर सौष्ठव और कई अन्य खेल विषयों के लिए आदर्श काया है। इस प्रकार के शरीर वाले लोगों के लिए वजन बढ़ाना और घटाना अपेक्षाकृत आसान होता है।

इस संविधान की महिलाओं में, मुख्य शरीर का आकार आनुपातिक होता है।

ऐसी महिलाओं में अक्सर पतले पैर, पतली कमर और सामान्य तौर पर एक सुंदर सामंजस्यपूर्ण आकृति होती है। विकास आमतौर पर औसत होता है।

ऐसे लोग स्वाभाविक रूप से अच्छी तरह से समन्वित, तेज और तेज होते हैं। खेल विषयों में से सबसे उपयुक्त

खेल के प्रकार (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, आदि)।

कलाई की परिधि 15 से 17 सेंटीमीटर के बीच होनी चाहिए।

मेसोमोर्फ की प्रकृति

मेसोमॉर्फ अधूरे काम, लालफीताशाही और तर्क से नफरत करता है। वह स्पष्ट रूप से परिभाषित कार्यों को पसंद करता है जिसके लिए निर्णायक और तत्काल कार्रवाई की आवश्यकता होती है। वह अपरिचित लोगों के बीच बड़े दर्शकों में आसानी से प्रदर्शन करता है और अक्सर एक अच्छा आयोजक होता है।

नॉर्मोस्टेनिक्स उत्पादन गतिविधियों से संबंधित व्यवसायों, भौतिक मूल्यों के निर्माण और लोगों के प्रबंधन के लिए उपयुक्त हैं। यह लोगों के प्रबंधन सहित आसपास की वास्तविकता को बदलने की उनकी आवश्यकता को व्यक्त करता है।

नॉर्मोस्टेनिक्स हमेशा संचार और रिश्तों पर हावी होने का प्रयास करते हैं। नॉर्मोस्टेनिक्स को अन्य लोगों के अधिकारों का सम्मान करना सीखना होगा ताकि उनका आत्मविश्वासी व्यवहार अन्य प्रकार के प्रतिनिधियों को दबा न सके। और इसलिए वे और भी बड़ी सफलता हासिल कर सकते हैं।

हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप (एंडोमोर्फ)

मुख्य लक्षण:

• गोलाकार आकृतियों वाला कोमल शरीर
• आसानी से फैट और मसल मास हासिल करता है
• कम कद
• वजन कम करना मुश्किल
• खराब परिभाषित मांसपेशियां

कम कैलोरी का सेवन करते हुए भी एंडोमोर्फ अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक वजन वाले होते हैं।

इस संविधान की महिलाओं में भारी और चौड़ी हड्डियाँ, बड़े कंधे, चौड़ी और छोटी छाती और थोड़े छोटे अंग (एक नियम के रूप में) होते हैं। विकास अक्सर औसत से नीचे होता है।

स्वभाव से, ऐसी महिलाओं में शक्ति और सहनशक्ति होती है, लेकिन वे लचीलेपन और अनुग्रह से वंचित होती हैं। इसलिए, अनुशंसित खेल अनुशासन इस प्रकार हैं: योग, कॉलनेटिक्स, मार्शल आर्ट, आदि।

इसके अलावा, हाइपरस्टेनिक बॉडी टाइप के नुकसान में कम चयापचय दर शामिल है, जो

अधिक वजन होने की बढ़ती प्रवृत्ति का तात्पर्य है।

चौड़ी हड्डियों वाली काया के साथ कलाई की परिधि 17 सेमी से अधिक है।

एंडोमोर्फ की प्रकृति

हाइपरस्थेनिक्स समाजक्षमता, भावुकता, प्रभावोत्पादकता से प्रतिष्ठित हैं, उनके व्यवहार में अग्रणी भावनाएँ हैं, तर्क नहीं। इस प्रकार के लोग कंपनियों से प्यार करते हैं, खुद पर और दूसरों पर चाल चलाना जानते हैं, आसानी से एक-दूसरे को जानते हैं और नए माहौल में ढल जाते हैं।

हाइपरस्थेनिक्स आसानी से एक चीज से दूसरी चीज पर स्विच करते हैं, लेकिन उनमें थकान विकसित होने और काम में रुचि कम होने की संभावना अधिक होती है। उन्होंने जो शुरू किया था उसे जारी रखने की तुलना में उनके लिए अन्य चीजों पर स्विच करना आसान है। इसलिए, प्रभावी गतिविधि के लिए, अधिक जटिल कार्यों को हल करके और दिन के अंत में काम को आसान बनाने के लिए हाइपरस्थेनिक के लिए दिन की शुरुआत करना उचित है।

हाइपरस्थेनिक्स में एक अच्छी अल्पकालिक स्मृति होती है, इसलिए वे वर्तमान, परिचालन कार्यों को प्रभावी ढंग से हल करते हैं।

ग्लोरोनिका.आरयू

एक नियम के रूप में, मिश्रित शरीर प्रकार पाए जाते हैं, जिनमें से एक प्रकार हावी होता है। मेसोमॉर्फ की विशेषता एक बड़ी छाती, चौड़े कंधे, एक लंबा धड़ है; जब पावर स्पोर्ट्स करते हैं, तो यह जल्दी और आसानी से मांसपेशियों का निर्माण करता है। एंडोमोर्फ में एक विस्तृत हड्डी और पर्याप्त मात्रा में चमड़े के नीचे की वसा, अपेक्षाकृत धीमी चयापचय होती है; वह कठिनाई से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाता है।

तीसरा प्रकार एक एक्टोमॉर्फ है, जो एक पतली आकृति का स्वामी है। यह पतली हड्डी, न्यूनतम शरीर में वसा और हल्की लम्बी मांसपेशियों की विशेषता है। त्वरित चयापचय के कारण उसे अधिक वजन की समस्या लगभग कभी नहीं होती है, लेकिन उसके लिए वजन बढ़ाना या मांसपेशियों को प्राप्त करना बहुत मुश्किल होता है।

जब एक्टोमॉर्फ मांसपेशियों को प्राप्त करने का प्रबंधन करते हैं, तो अतिरिक्त वसा की अनुपस्थिति के कारण यह बहुत प्रभावशाली और बोल्ड दिखता है।

एक्टोमॉर्फ में, कूल्हों, छाती और कमर के बीच का अंतर अक्सर थोड़ा व्यक्त किया जाता है। कलाई और टखने पतले होते हैं, हाथ और पैर पतले होते हैं और अक्सर लम्बे होते हैं, कंधे संकरे होते हैं और छाती भी संकरी और सपाट होती है। एक नियम के रूप में, ऐसे पतले लोगों की वृद्धि औसत से ऊपर है।

संविधान के फायदों में यह तथ्य शामिल है कि उनका वजन नहीं बढ़ता है, यहां तक ​​​​कि रात में मिठाई खाने से भी, वे अक्सर अपने पतले फिगर के कारण अपने वर्षों से छोटे दिखते हैं। दूसरी ओर, कुछ एक्टोमोर्फ वजन बढ़ाने या मांसपेशियों के निर्माण की असफल कोशिश करते हैं, वे अक्सर अन्य लोगों की तुलना में ठीक होने में अधिक समय लेते हैं। तनाव की अवधि के दौरान, उच्च भार या जबरन आहार प्रतिबंध, वे अक्सर न्यूनतम वसा खो देते हैं जो उनके पास होती है और एक दर्दनाक उपस्थिति प्राप्त करते हुए पतले हो जाते हैं।

एक्टोमॉर्फ्स को ऊर्जा के फटने की विशेषता होती है, जिसके कारण वे अति सक्रियता, घबराहट और चिंता दिखा सकते हैं और अनिद्रा से पीड़ित हो सकते हैं। लेकिन थोड़ी देर के बाद, यह बलों की थकावट और गिरावट की ओर जाता है, और फिर एक व्यक्ति को खुद को उच्च-गुणवत्ता वाले विश्राम और आराम, अपेक्षाकृत लंबी नींद प्रदान करने की आवश्यकता होती है। एक्टोमॉर्फ्स को अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए काम करना चाहिए, उन्हें ध्यान और योग जैसी संतुलन साधनाओं से लाभ होगा।

यह माना जाता है कि एक्टोमोर्फ सबसे अधिक बार अंतर्मुखी होते हैं और बौद्धिक गतिविधि के लिए प्रवण होते हैं।

एक्टोमोर्फ्स के लिए शारीरिक गतिविधि की प्रणाली की अपनी विशेषताएं हैं।
प्रशिक्षण सत्र गतिशील होना चाहिए, लेकिन बहुत लंबा नहीं, प्रशिक्षण सत्रों के बीच शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दिया जाना चाहिए। एरोबिक व्यायाम से खुद को थका देना contraindicated है, क्योंकि। उन्हें इस मामले में वजन घटाने के लिए नहीं, बल्कि विशेष रूप से उपचार और फेफड़ों और हृदय के प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है। निष्पक्षता में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मांसपेशियों के तंतुओं के संकुचन की बारीकियों के कारण, धीरज अभ्यास में अन्य प्रकार के संविधान के प्रतिनिधियों पर एक्टोमोर्फ का लाभ हो सकता है।

एक एक्टोमॉर्फ को दिन में कई बार पूर्ण और उच्च कैलोरी भोजन की आवश्यकता होती है, अधिमानतः पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट और वसा सामग्री के साथ। बेशक, ये कार्बोहाइड्रेट और वसा स्वस्थ होना चाहिए, क्योंकि मिठाई और तले हुए खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहने से, एक एक्टोमॉर्फ अपने पाचन को खराब कर सकता है और इससे भी अधिक वजन कम कर सकता है। स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट फल, अनाज और शहद में पाए जाते हैं, जबकि वसा अलसी और पीनट बटर, बीज और नट्स में पाए जाते हैं।

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एस्थेनिक्स कौन हैं: एक्टोमोर्फ लोगों की विशिष्ट विशेषताएं।

दुर्बलता का एक विशिष्ट संकेत पतलापन है। मिठाई और पेस्ट्री के एक महत्वपूर्ण अनुपात को शामिल करने के साथ भी एक समृद्ध आहार हमेशा वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देता है। एक्टोमॉर्फ आमतौर पर लंबे होते हैं, लेकिन कभी-कभी मध्यम, यहां तक ​​​​कि बहुत छोटे कद के लोग भी होते हैं। उनके पास एक खराब विकसित मांसपेशी फ्रेम है, लगभग कोई वसा परत नहीं देखी जाती है। धड़, चेहरा और अंग लम्बी, लम्बी और कंधे और श्रोणि संकीर्ण हैं।

आस्तिक पुरुष हमेशा कम वजन के होते हैं। उनकी हड्डियाँ पतली हैं, छाती धँसी हुई है, पसलियाँ उभरी हुई हैं। एक आश्चर्यजनक शरीर संरचना वाली महिला प्रतिनिधि बाहरी रूप से किशोरों के समान हैं। ऐसे चेहरे जल्दी उम्र के होते हैं - बहुत तेजी से चयापचय, मांसपेशियों और त्वचा के असामयिक शोष के कारण।

आश्चर्यजनक रूप से, काया का प्रकार किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को भी प्रभावित करता है।

Asthenics ऐसे विशिष्ट चरित्र लक्षणों की विशेषता है:

• समय की पाबंदी, सूक्ष्मता और सटीकता;
• दूसरों के संबंध में कर्तव्यनिष्ठा और शालीनता;
• भावुकता;
• शर्मीलापन (यहां तक ​​​​कि शर्मीलापन), अजीब या तनावपूर्ण स्थितियों में तुरंत "पेंट में गिरने" की प्रवृत्ति;
• विनम्रता;
• संवेदनशीलता, भेद्यता;
• संदेह और विचारशीलता;
• आत्म-संदेह, तनाव के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि।

दिलचस्प! Asthenics में, अंतर्मुखी और कलात्मक प्रकृति अधिक सामान्य हैं।

हाइपोस्थेनिक शरीर का प्रकार श्वसन और पाचन अंगों की बीमारियों के लिए एक पूर्वाभास बनाता है। उदाहरण के लिए, एस्थेनिक्स को अक्सर गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल अल्सर, कम अम्लता वाले गैस्ट्र्रिटिस का निदान किया जाता है। धमनी हाइपोटेंशन, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया का एक उच्च जोखिम है।

मांसपेशियों के द्रव्यमान को जमा करने से कौन से कारक एक्टोमोर्फ को रोकते हैं?

Asthenics, जैसा कि आप जानते हैं, अन्य लोगों के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना और उनकी ताकत विकसित करना अधिक कठिन होता है। इसके कारण हैं:

• सबसे पहले, शुरू में मांसपेशियों और वसा ऊतक की ध्यान देने योग्य कमी होती है - उनकी शुरुआती मात्रा सामान्य से बहुत कम होती है।
• दूसरे, सभी asthenics को एक त्वरित चयापचय (चयापचय) की विशेषता होती है, जिसके कारण उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट को वसा संसाधन में बदलने के लिए समय के बिना तुरंत जला दिया जाता है। यह पूर्ण विश्राम की अवस्था में भी होता है।
• तीसरा, एक्टोमॉर्फ की मांसपेशियां विशेष रूप से शारीरिक और शारीरिक विशेषताओं के कारण वृद्धि के लिए प्रवण नहीं होती हैं।

एक हाइपोस्थेनिक काया वाले व्यक्ति को काफी प्रयास करने और बहुत समय बिताने के लिए मजबूर किया जाता है ताकि उसकी मांसपेशियों का ढांचा राहत की रूपरेखा प्राप्त कर सके। इसके अलावा, प्राप्त परिणाम अन्य प्रकार के संविधान के व्यक्तियों की तुलना में बहुत तेजी से आता है।

मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा बढ़ाने के लिए, आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता है। इसमें खेल अभ्यासों के पोषण और सक्षम चयन को समायोजित करना शामिल है।

एक्टोमोर्फ के लिए सही भोजन

आहार में उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों की मात्रा को कम करने के लिए खगोलविदों के लिए यह वांछनीय है। हम सूअर के मांस, मेयोनेज़, फास्ट फूड, चिप्स, अत्यधिक मीठे और वसायुक्त डेसर्ट, सॉसेज, पूरे दूध आदि के बारे में बात कर रहे हैं।

मेनू प्रोटीन और अन्य स्वस्थ पोषक तत्वों पर जोर देने के साथ बनते हैं। उनका इष्टतम अनुपात माना जाता है:
1) जटिल कार्बोहाइड्रेट - 50 से 55% तक;
2) प्रोटीन (प्रोटीन) - 30 से 35% तक;
3) स्वस्थ वसा - लगभग 15%।

आप नट्स, विभिन्न सब्जियों और चावल की कीमत पर कार्बोहाइड्रेट की एस्थेनिक आवश्यकता को पूरा कर सकते हैं। इस मामले में, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का स्रोत पोल्ट्री मांस (टर्की, चिकन), अंडे, केफिर है। उच्च गुणवत्ता वाले वसा जैतून और अलसी के तेल, झींगा, मसल्स और समुद्री मछली से भरपूर होते हैं।

आवश्यक पोषक तत्वों के संतुलन को देखकर, एक व्यक्ति अपने शरीर को कम या ज्यादा पर्याप्त मात्रा में अपने स्वयं के प्रोटीन को संश्लेषित करने में मदद करता है, जो कि मांसपेशियों के फ्रेम के निर्माण के लिए आवश्यक है।

आपको किन अभ्यासों पर ध्यान देना चाहिए?

खगोलविदों के प्रशिक्षण को लंबे समय तक आराम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। यह इस तथ्य के कारण है कि एक्टोमॉर्फिक लोगों को ठीक होने में अधिक समय लगता है। अत्यधिक तीव्र और लगातार भार से शरीर को फिट होने के बजाय थकावट हो सकती है।

महत्वपूर्ण! खेल के दौरान "आलसी विराम" केवल खगोलविदों के लिए आवश्यक हैं - वे व्यायाम की प्रभावशीलता को बढ़ाने में मदद करते हैं।

अनिवार्य अभ्यासों के परिसर में पर्याप्त शक्ति प्रशिक्षण शामिल है। उनके लिए धन्यवाद, आप मांसपेशियों को महत्वपूर्ण रूप से बढ़ा सकते हैं। ऐसे अभ्यासों की किस्में और विशेषताएं:

• मुक्त भार के साथ मांसपेशियों का नीरस काम;
• भार की तीव्रता में क्रमिक वृद्धि;
• निष्पादन तकनीक में सुधार।

धीरज और शक्ति को नियमित रूप से प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि एक्टोमोर्फ में मांसपेशियों का निर्माण होने की तुलना में तेजी से खो जाता है।

कार्डियो लोड भी उपयोगी होगा, विशेष रूप से उस तनाव को खत्म करने के लिए जो खगोलविदों के अधीन है। इस मामले में, आपको सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. 15 (अधिकतम 30) मिनट के लिए एरोबिक व्यायाम करें, सप्ताह में तीन से चार बार से अधिक नहीं।
2. बर्नआउट को रोकने के लिए, मूल्यवान कैलोरी के नुकसान को रोकने के लिए पल्स (या हृदय गति) के व्यक्तिगत अधिकतम 60 से 80% मूल्यों के "कॉरिडोर" में प्रशिक्षण किया जाता है।

योग, पिलेट्स, मार्शल आर्ट, ताई ची करना अच्छा है। वे मांसपेशियों की टोनिंग और स्ट्रेचिंग को बढ़ावा देते हैं, स्थानीय रक्त प्रवाह का अनुकूलन और मांसपेशी ट्राफिज्म।

इसलिए…

बढ़े हुए चयापचय के कारण, खगोलशास्त्रियों को उनके पतलेपन से अलग किया जाता है, जो अक्सर अत्यधिक होता है। शरीर को सामंजस्यपूर्ण बनाने के लिए, एक पूर्ण (मुख्यतः कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन) पोषण पर्याप्त नहीं होगा। खेल खेलना आवश्यक है, लेकिन यहाँ कुछ बारीकियाँ भी हैं। ज्यादातर मामलों में, asthenics के पास वजन कम करने का काम नहीं होता है, लेकिन शक्ति प्रशिक्षण की तरह ही एरोबिक्स आवश्यक है।

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एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप

इस प्रकार की पुरुष आकृति संरचना को एस्थेनिक या हाइपोस्थेनिक भी कहा जाता है। जिन संकेतों से अस्वाभाविक से आगे निकलना आसान होता है वे हैं:

• ऊंचाई औसत से ऊपर;
• मांसपेशियों के ऊतकों का खराब विकास;
• संकीर्ण कंधे और छाती;
• पतली और हल्की हड्डियाँ;
• वसा की पतली परत।

इस शरीर संविधान के एक प्रतिनिधि में चयापचय प्रक्रियाएं तेजी से आगे बढ़ती हैं, इसलिए, वसा द्रव्यमान, साथ ही साथ मांसपेशियों को प्राप्त करना काफी समस्याग्रस्त है, इसके लिए लंबी और कड़ी मेहनत की आवश्यकता होती है।

मेसोमॉर्फिक बॉडी टाइप

उन पुरुषों के लिए जो टोंड शरीर और मांसपेशियों को पंप करना चाहते हैं, मेसोमोर्फिक बॉडी टाइप सबसे अधिक वांछनीय है। इसे नॉरमोस्थेनिक या एथलेटिक भी कहा जाता है।

मेसोमोर्फ की विशेषताएं हैं:

• स्वाभाविक रूप से मजबूत और मजबूत मांसपेशियां;
• चौड़े कंधे;
• वसा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति;
• मजबूत और मोटी हड्डियाँ;
• आनुपातिक शरीर।

एक मेसोमॉर्फिक बॉडी टाइप वाले पुरुषों में मांसपेशियों और ताकत के तेजी से सेट होने की काफी संभावना होती है।

एंडोमोर्फिक बॉडी टाइप (हाइपरस्थेनिक)

इस प्रकार के पुरुषों को स्टॉकी माना जाता है, परिपूर्णता की संभावना होती है। यह कई विशेषताओं की विशेषता है:

• छोटे अंग और गर्दन;

• छोटा कद;
• विशाल शरीर;
• भारी हड्डी की नींव;
• मोटापे की प्रवृत्ति।

एक एंडोमोर्फिक बॉडी टाइप वाले पुरुषों में अधिक वजन होने का खतरा होता है, लेकिन इस तथ्य के कारण कि उनके पास अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के ऊतक हैं, नियमित शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण के साथ, वे खुद को अच्छे आकार में रख सकते हैं और प्रभावशाली मांसपेशियों को भी बढ़ा सकते हैं।

पुरुषों में शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

अक्सर एक आदमी की आकृति दो प्रकार की विशेषताओं को जोड़ती है, लेकिन उनमें से एक अभी भी हावी है। अपने शुद्ध रूप में, पुरुषों के शरीर के प्रकार काफी दुर्लभ हैं। यदि, बाहरी संकेतों से, संविधान का निर्धारण करने में कठिनाइयाँ हैं, तो यह कलाई की परिधि को मापकर और परिणामों की तुलना पैमाने से करके आसानी से किया जा सकता है:

• यदि घेरा 18 सेमी से कम है - आदमी एक्टोमोर्फिक प्रकार का है, उसकी पतली हड्डियाँ हैं;
• नॉर्मोस्थेनिक काया के पुरुषों में, कलाई का आयतन 18-20 सेमी है;
• एंडोमोर्फ की कलाई सबसे चौड़ी होती है - 20 सेमी से अधिक।

यह विधि सबसे आसान है और आपको काया का सटीक निर्धारण करने की अनुमति देती है। लेकिन पुरुष आकृति के प्रकार को निर्धारित करने का एक और तरीका है - पसलियों के कोण को मापना। ऐसा करने के लिए, आपको दर्पण के सामने खड़े होने की जरूरत है, एक गहरी सांस लें और अपनी सांस को रोककर रखें ताकि छाती यथासंभव तनाव में रहे। इस स्थिति में, आपको पसलियों के निचले जोड़े को खोजने और यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि उनके बीच का कोण कितना होगा:

• 90 डिग्री से कम का कोण इंगित करता है कि मनुष्य का प्रकार आश्चर्यजनक है;
• पसलियों के बीच एक समकोण एक एथलेटिक प्रकार को इंगित करता है;
• यदि पसलियों के बीच का कोण 90 डिग्री से अधिक है, तो आदमी एंडोमोर्फिक प्रकार की शारीरिक संरचना से संबंधित है।

शरीर के संविधान की सही परिभाषा प्रशिक्षण की प्रभावशीलता की कुंजी है, जिसे पुरुषों में आकृति के प्रकार की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए आहार के समान ही नियोजित किया जाता है।

एक निश्चित प्रकार के पुरुष संविधान, दृढ़ता और धैर्य के लिए विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम करने वाला एक सुनियोजित आहार, प्रकृति द्वारा निर्धारित आंकड़ों में महत्वपूर्ण समायोजन कर सकता है और किसी भी पुरुष के लिए एक पुष्ट और मांसल शरीर प्राप्त करने में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त कर सकता है।

आश्चर्यजनक शारीरिक संरचना वाले पुरुषों के लिए

एक्टोमोर्फ्स के लिए जल्दी से मांसपेशियों को हासिल करना मुश्किल होता है, क्योंकि इस संविधान के पुरुषों में कार्बोहाइड्रेट का टूटना बढ़ जाता है, लेकिन प्रोटीन पाचन की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। दुबले व्यक्तियों में मांसपेशियों के निर्माण के लक्ष्यों को प्राप्त करने में सफलता 70% पोषण पर निर्भर है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ इन सिफारिशों का पालन करने की सलाह देते हैं।

• आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, हर बार भोजन का एक बड़ा हिस्सा खाने के लिए अक्सर (5-6 बार एक दिन) खाने की आवश्यकता होती है।
• दैनिक आहार 50% जटिल कार्बोहाइड्रेट होना चाहिए। लाभ अनाज, फलियां, ड्यूरम गेहूं पास्ता, सब्जियों को दिया जाना चाहिए।
• तेज कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, पेस्ट्री, जैम) से भरपूर खाद्य पदार्थों को बाहर करने की सलाह दी जाती है।
• प्रोटीन सेवन की दर शरीर के वजन का 2-2.5 ग्राम / किग्रा है। प्रोटीन खाद्य पदार्थ: सफेद मांस चिकन, टर्की, लीन बीफ और मछली को दैनिक आहार का 30% तक खाना चाहिए।
• दुग्ध उत्पादों को एक एस्थेनिक के आहार में मौजूद होना चाहिए, लेकिन अधिमानतः कम वसा (1%), क्योंकि आहार में वसा की अनुशंसित दैनिक खपत 20% से अधिक नहीं होनी चाहिए।

प्रशिक्षण सप्ताह में 3 बार तक सीमित होना चाहिए और इस तरह से बनाया जाना चाहिए कि भार जितना संभव हो उतना भारी हो, लेकिन थका देने वाला न हो और सत्र की अवधि 45 मिनट से अधिक न हो।

मेसोमॉर्फ पोषण और प्रशिक्षण योजना

चूंकि इस प्रकार की पुरुष आकृति को एक संपूर्ण शरीर के निर्माण के मामले में आदर्श माना जाता है, इसलिए पोषण और शारीरिक गतिविधि के लिए सभी सिफारिशें ओवरट्रेनिंग को रोकने और स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करने के लिए ही आती हैं। मेसोमॉर्फ के लिए अनुशंसित दैनिक आहार इस प्रकार है:

• प्रोटीन - 30-40% (शरीर के वजन का 2 ग्राम / किग्रा से अधिक नहीं);
• वसा - 10-20%;
• कार्बोहाइड्रेट - 40-50%।

एथलेटिक बॉडी टाइप वाले पुरुषों को किसी भी आहार का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता नहीं होती है, आप कभी-कभी मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों का इलाज कर सकते हैं। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्रभावी प्रशिक्षण के लिए, मेसोमोर्फ सप्ताह में 3-4 बार 50-60 मिनट तक चलने वाले किसी भी मानक कार्यक्रम का उपयोग कर सकते हैं, जिन्हें हर 2-3 महीने में बदलने की सलाह दी जाती है। समय के साथ शारीरिक गतिविधि और कुपोषण की कमी से प्रकृति द्वारा दान किए गए अतिरिक्त वजन और भौतिक डेटा के नुकसान की उपस्थिति होगी।

एंडोमोर्फिक बॉडी टाइप वाले पुरुषों के लिए शारीरिक प्रशिक्षण का लक्ष्य अतिरिक्त वजन से लड़ना और मांसपेशियों का निर्माण करना है, जो चमड़े के नीचे की वसा की परत के नीचे गहरे छिपे हुए हैं। इसलिए, प्रशिक्षण कार्यक्रम मांसपेशियों को राहत देने और शरीर में वसा जलाने की दिशा में शरीर के पुनर्गठन पर केंद्रित है।

• एरोबिक व्यायाम और शक्ति अभ्यास के संयोजन में चक्रीय व्यायाम (व्यायाम बाइक, दौड़ना, तैरना) करना अनिवार्य है।
• स्प्लिट-सिस्टम अभ्यास प्रभावी होते हैं जब दो या तीन दैनिक कसरत एक दिन के आराम के साथ वैकल्पिक होते हैं।
• कार्यक्रम में हर 5-6 सत्रों में सर्किट प्रशिक्षण शामिल करना उचित है (बिना ब्रेक के कम से कम 4 सर्कल)।
• दैनिक आहार का मुख्य भाग प्रोटीन खाद्य पदार्थ (40-50%) होना चाहिए। शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम प्रोटीन का सेवन 3 ग्राम तक बढ़ाएं।
• आपको हर 2 घंटे में खाना चाहिए, लेकिन छोटे हिस्से में दिन में 7 बार तक।
• सुबह के समय कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। उन्हें दैनिक कैलोरी सेवन का कम से कम 40% होना चाहिए।
• वसा को न्यूनतम - 10% तक सीमित करने की सिफारिश की जाती है, और मिठाई, आटा उत्पाद, फास्ट फूड के बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं।

और पढ़ें: घर पर वजन घटाने के लिए स्टेप एरोबिक्स

अधिक वजन के खिलाफ लड़ाई में सफल परिणाम काफी हद तक एंडोमोर्फिक प्रकार वाले पुरुषों में पोषण पर निर्भर करता है। यदि किसी व्यक्ति के पास मिश्रित प्रकार का संविधान है, तो आपको प्रशिक्षण और दोनों प्रकार के उचित पोषण के लिए सिफारिशों को ध्यान में रखना होगा: चयापचय दर और वैकल्पिक प्रशिक्षण कार्यक्रमों के आधार पर आहार का चयन करें। एक राहत और पतला शरीर पाने के लिए, एक आदमी के लिए अपने प्राकृतिक डेटा का सही आकलन करना और काया के प्रकार का निर्धारण करना महत्वपूर्ण है। उसके बाद, आप इस प्रकार के आंकड़े के लिए उपयुक्त प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रम चुन सकते हैं। पोषण विशेषज्ञों और प्रशिक्षकों की सलाह और लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़ता हर व्यक्ति को उसके संविधान की परवाह किए बिना सही परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।

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हिप्पोक्रेट्स के वर्गीकरण के अनुसार, व्यक्तित्व मनोविज्ञान को न केवल स्वभाव से विभाजित किया जाता है, बल्कि काया द्वारा भी, जैसा कि जर्मन मनोचिकित्सक ई. क्रेश्चमर ने सुझाया है। उनके सिद्धांत के अनुसार, आंतरिक दुनिया किसी व्यक्ति के बाहरी आवरण पर अपनी छाप छोड़ती है, और आकृति और मानस के बीच घनिष्ठ संबंध होता है। उन्होंने लोगों को एस्थेनिक्स, नॉर्मोस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स में विभाजित किया। Asthenics पतले लोग हैं, नर्वस, चौकस और अविश्वासी।

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इस प्रकार की विशेषताएं

Asthenics शारीरिक रूप से कमजोर लोग होते हैं जो अपनी भावनाओं को छिपाते हैं। वे लंबे समय तक अपने दिशा में अप्रिय बयानों को याद करते हैं और चुपचाप अपमान का अनुभव करते हैं। बहुत असुरक्षित और संदेहास्पद होने का खतरा। वे अपने सिर में संघर्ष की स्थितियों को स्क्रॉल करते हैं, लेकिन खुद के प्रति खराब रवैये का कारण जानने की कोशिश नहीं करते। शंका करने वाला आस्तिक को चिंतित, विचलित और बेचैन कर देता है। यह मनोविज्ञान अकेलापन पसंद करता है। वह मिलनसार है और दोस्तों की कमी से पीड़ित नहीं है। संयत रहना चाहता है और बाहर खड़ा नहीं होना चाहता। विषम परिस्थितियों में, वह शरमा जाता है और शर्मिंदा होता है।

चरित्र अपनी उपस्थिति पर ऐसी छाप छोड़ता है:

• लंबे हाथ और पैर;
• उच्च या निम्न वृद्धि;
• दुबला काया;
• संकीर्ण नाक;
• पतला चेहरा।

एस्थेनिक में पीली त्वचा, ठंडे अंग और कमजोर अनुकूली क्षमताएं होती हैं। वह शारीरिक रूप से अधीर होता है और जल्दी थक जाता है।आत्मा की आंतरिक शक्ति के बारे में क्या नहीं कहा जा सकता है। आस्तिक प्रकार की महत्वाकांक्षा होती है, एक लक्ष्य प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने में सक्षम होता है और कठिनाइयों से नहीं रुकता है। ऐसे व्यक्ति की अपनी मान्यताएँ होती हैं, और वह जैसा उचित और सही देखता है वैसा ही कार्य करता है।

विशेषता

उच्चारण (दृढ़ता से स्पष्ट चरित्र लक्षण) के अनुसार, एस्थेनिक में एक स्किज़ोइड या स्किज़ोटिमिक स्वभाव होता है। उनका चरित्र निम्नलिखित लक्षणों से बना है:

1. 1. विनय।
2. 2. जटिलता।
3. 3. संदेह।
4. 4. बंद करना।
5. 5. कठोरता।
6. 6. सूक्ष्मता।
7. 7. घबराहट।

वह भावनात्मक रूप से बंद है और अपनी भावनाओं को साझा करना आवश्यक नहीं समझता है। कठिन जीवन काल में, उसे ऐसा लगता है कि वह दूसरों के संबंध में महत्वहीन है और उसने कुछ भी हासिल नहीं किया है, जिसके कारण वह आत्म-आलोचना करने लगता है और अपनी गरिमा को कम करता है। आत्म-संदेह शर्म और अनिर्णय में व्यक्त किया जाता है। अनुभव उसे थका देते हैं और उसे ताकत से वंचित कर देते हैं।

करीबी लोगों को उसके चिड़चिड़ेपन के प्रकोप से निपटना होगा। अस्थानिक उन पर चिल्लाता है और उनका गलत तरीके से अपमान करता है। और नकारात्मक भावनाओं के उछाल के बाद, पश्चाताप आंसुओं और क्षमायाचना के साथ आता है। उनकी चिड़चिड़ापन का कारण उनके कार्यों के साथ-साथ थकान और जीवन में एक कठिन अवधि से असंतोष है।

मनोविज्ञान

Asthenics रचनात्मक व्यक्तित्व हैं। वे अनुसंधान और श्रमसाध्य मानसिक कार्य पसंद करते हैं। मनोविज्ञान के अनुसार इस मनोविज्ञान के लोग परिणाम पर नहीं बल्कि प्रक्रिया पर केंद्रित होते हैं। वे अपना सर्वश्रेष्ठ देते हैं और, यदि वे समय में सीमित न हों, तो वे परिणामों में अपनी पीढ़ी के कई लोगों से आगे निकल जाते हैं। उनके आसपास के लोग उनके उच्च नैतिक सिद्धांतों, जिम्मेदारी और परिश्रम के लिए उनकी सराहना करते हैं।

ये लोग स्वायत्त अस्थिरता से पीड़ित हैं, जिसकी विशेषता है:

• रक्तचाप में उतार-चढ़ाव;
• बढ़ी हृदय की दर;
• सिरदर्द;
• पसीना आना;
• खट्टी डकार।

उन्हें अनिद्रा और मौसम परिवर्तन की तीव्र प्रतिक्रिया की विशेषता भी है। इन लोगों में अक्सर तेज रोशनी, तेज आवाज और कठोर आवाज के प्रति प्रतिक्रिया बढ़ जाती है। तंग कपड़े उसकी नसों पर हावी हो जाते हैं, जैसे शोर करने वाली कंपनियां और दृश्यों में अचानक परिवर्तन।

निराशावादी लोगों से एस्थेनिक प्रकार बुरी तरह प्रभावित होता है। एक व्यक्ति को सुस्त और असंतुष्ट साथियों के साथ संवाद करने से बचना चाहिए और एक ऐसे साथी की तलाश करनी चाहिए जो दुनिया के प्रति आशावादी दृष्टिकोण रखता हो और अक्सर अच्छे मूड में हो।

उम्र और लिंग के आधार पर लक्षण

लिंग और उम्र के आधार पर, अस्वाभाविक लोग प्राप्त करते हैं या इसके विपरीत, कई विशिष्ट गुणों को खो देते हैं।

बच्चे

दयनीय बच्चा डरपोक, आज्ञाकारी और अविवेकी होता है। उसका पेट अक्सर दर्द करता है और उसे आसानी से सर्दी हो जाती है। बच्चा स्पर्शी, शर्मीला है और उसे वयस्कों के अनुमोदन की आवश्यकता है। उसे माता-पिता के प्यार, उनकी देखभाल और प्रशंसा को महसूस करने की जरूरत है। वयस्कों को उसे आत्मविश्वास से प्रेरित करना चाहिए और उसकी जिज्ञासा को प्रोत्साहित करना चाहिए।

ऐसे बच्चे को एक संयमित आहार और अच्छे पोषण की आवश्यकता होती है। शारीरिक, मनोवैज्ञानिक और बौद्धिक तनाव की खुराक देना आवश्यक है, उसे कक्षाओं के बीच छोटे-छोटे ब्रेक लेना और ठीक से आराम करना सिखाएं। चौकस माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वयस्कता में वह थकान जमा न करे और खुद को आराम दे। दुर्बल मानसिकता वाले बच्चों में एक कमजोर तंत्रिका तंत्र, कम आत्मसम्मान होता है, और वे सुझाव देने के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं।

माता-पिता को उसे आत्मविश्वास से प्रेरित करने की जरूरत है, न कि चिंता पैदा करने की और न ही उसके स्वास्थ्य के लिए डर दिखाने की। अतिसंरक्षितता से बचना चाहिए और दूसरों की राय से स्वतंत्रता को प्रोत्साहित किया जाना चाहिए।

किशोरावस्था में, दुर्बल और अस्त-व्यस्त दिखता है, उसे स्कूल में कठिनाइयाँ होती हैं, क्योंकि वहाँ मजबूत और असभ्य सहपाठी प्रबल होते हैं। अनाकर्षक रूप के बारे में आशंकाएँ हैं, और किशोर सभी के लिए अगोचर रहने की कोशिश करता है।

वयस्कों

ये विशेषताएं आम तौर पर वयस्कता के दैहिक प्रकार के सभी प्रतिनिधियों की विशेषता हैं।

औरत

आस्तिक महिला पतली है। उसके पास:

• लंबी गर्दन;
• संकरे कंधे;
• सपाट और संकीर्ण छाती;
• लम्बी अंग;
• पतला चेहरा;
• पतली नाक।

एक अस्थिर महिला अक्सर औसत ऊंचाई और अविकसित मांसपेशी द्रव्यमान से ऊपर होती है। शरीर में कोई गोल आकार नहीं है, इसमें पतलेपन के बारे में जटिलताएं हैं। इस प्रकार की महिला साहसी, ऊर्जावान और मोबाइल होती है। उनका वजन धीरे-धीरे बढ़ रहा है, जिसे वह अपने लिए एक बड़ा प्लस मानती हैं।

नाजुक कंकाल प्रणाली के कारण रीढ़ की हड्डी में समस्याएं होती हैं। एक आस्तिक महिला के रक्त में निम्न रक्तचाप और हीमोग्लोबिन का स्तर होता है। गुस्से में, वह एक विशिष्ट लक्ष्य पर एक वस्तु फेंकने में सक्षम होती है और अक्सर गुस्से का आवेश में टूट जाती है। उसका तंत्रिका तंत्र स्थिर नहीं है, और उसका मूड अचानक परिवर्तन के अधीन है।

पुरुषों

आस्तिक पुरुष खुद के बारे में अनिश्चित होते हैं और महिलाओं के साथ लोकप्रिय नहीं होते हैं। वे अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करना और महिलाओं के साथ फ्लर्ट करना नहीं जानते। महिलाओं के लिए, वे उबाऊ, ठंडे और अमित्र लगते हैं। लेकिन एक करीबी परिचित के साथ उनके सकारात्मक गुणों पर विचार करना संभव है। अस्थानिक पुरुष बहुत बार निकलते हैं:

• भरोसेमंद;
• जवाबदार;
• मेहनती;
• ईमानदार;
• ईमानदार।

उनके पास कमजोर मांसपेशियां हैं, लेकिन मजबूत नैतिक सिद्धांत और जीवन स्थिति है। जब वे अपने दम पर व्यायाम करते हैं या जिम जाते हैं तो उनका पतला फिगर जल्दी राहत का आकार ले लेता है। अतिरिक्त चर्बी की कमी के कारण थोड़े से शारीरिक प्रयास से भी मांसपेशियां उभरी हुई नजर आती हैं।

कार्यक्षेत्र में ये कड़ी मेहनत के माध्यम से अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। वे खर्च से ज्यादा खर्च करना और बचत करना पसंद नहीं करते हैं। इसलिए, हमेशा पैसे के साथ, लेकिन वे इसे विशेष रूप से प्रदर्शित नहीं करते हैं। घर में, वातावरण आमतौर पर तपस्वी होता है, और अलमारी को कई सालों तक अपडेट नहीं किया जाता है।

वृद्ध लोग

उम्र के साथ, चरित्र में दुर्बलता बिगड़ती जाती है। वे खुद पर अधिक ध्यान देने की मांग करते हैं और स्वास्थ्य, बच्चों, नाती-पोतों, डॉक्टरों और सामाजिक सुरक्षा के बारे में अंतहीन शिकायत करते हैं। रीढ़, घुटने और पीठ के निचले हिस्से में बुरी तरह चोट लगने लगती है।

एक व्यक्ति जिसके पास एक एस्थेनिक बॉडी टाइप है, उसे अक्सर एक एस्थेनिक कहा जाता है। रूसी में अनुवादित, "एस्थेनिक" का अर्थ कमजोर है। ऐसे व्यक्ति की पतली काया होती है, उसकी ऊंचाई अक्सर या तो बहुत बड़ी होती है या, इसके विपरीत, बहुत छोटी होती है। वह, एक व्यक्ति के विपरीत, सब कुछ संकीर्ण है: छाती, कंधे। चेहरे का एक आयताकार आकार होता है, पैर और हाथ असमान रूप से लंबे होते हैं। एस्थेनिक प्रकार की एक विशिष्ट विशेषता त्वचा का पीलापन है। ऐसे व्यक्ति की मात्रा कम होती है, वे अविकसित होते हैं। वे, एक नियम के रूप में, निम्न रक्तचाप रखते हैं, यही वजह है कि खगोलविद कम तापमान को अच्छी तरह से सहन नहीं करते हैं और उनके हाथ लगभग हमेशा ठंडे रहते हैं।

अस्वाभाविक काया के लोगवे शराब और गर्म पेय की तरह मीठा, नमकीन और खट्टा पसंद करते हैं। ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म तेज होता है और उन्हें थोड़ा बेहतर होने के लिए रोजाना ढेर सारी मिठाइयां खाने की जरूरत होती है। वे बहुत अच्छे हैं, अक्सर एक बहुत ही शांत आवाज होती है, इस तथ्य के बावजूद कि वे अक्सर वर्बोज़ होते हैं। अस्थियों में नींद सतही होती है, उन्हें सोने के लिए थोड़ा समय चाहिए। वे अक्सर बीमार हो जाते हैं, बीमारी के लंबे समय बाद वे सामान्य हो जाते हैं।

पर asthenicsअक्सर बहुत उच्च आत्मसम्मान, हीनता की भावना के साथ संयुक्त। एस्थेनिक बॉडी टाइप वाले लोग बहुत कमजोर और प्रभावशाली होते हैं, वे खून देखकर बेहोश हो सकते हैं या किसी स्थिति का पर्यवेक्षक बन सकते हैं जब वे कार के पहियों के नीचे मर जाते हैं। अगर कोई उन्हें अपशब्द कहे तो वे लंबे समय तक चिंतित रहते हैं। हालांकि, ऐसे लोग स्थिति का विश्लेषण करने के लिए इच्छुक नहीं हैं, वे खुद में तल्लीन करना पसंद नहीं करते हैं और उन कारणों पर विचार करते हैं कि वह ऐसा क्यों करेगा और अन्यथा नहीं। Asthenics चुपचाप रहते हैं, भीड़ से बाहर खड़े होना पसंद नहीं करते। वे जानवरों से बहुत प्यार करते हैं, उनके घर में अक्सर बड़ी संख्या में बिल्लियाँ होती हैं या।

परेशानी या खतरे के मामले में, अस्थियां खो जाती हैं, जैसे कि वे पत्थर बन जाते हैं और कुछ नहीं कर सकते। वे लंबे समय तक एक तुच्छ संघर्ष का अनुभव करते हैं, कई बार अपने सिर में स्थिति को दोहराते हैं, और इस वजह से सो नहीं पाते हैं। अपनी युवावस्था में, ऐसे लोग अपनी शीतलता दिखाने के लिए, बाहर खड़े होने की कोशिश करते हैं, लेकिन जल्द ही उनका आश्चर्यजनक चरित्र खुद को महसूस करता है।

ऐसे लोगों के लिए जीवन में किसी भी बदलाव को सहना बहुत मुश्किल होता है। यदि दैनिक दिनचर्या बदलती है या वे खुद को किसी अपरिचित कंपनी में पाते हैं तो वे खो जाते हैं। अन्य प्रकार के प्रतिनिधियों की तुलना में अस्थानिकों को अधिक बार आराम की आवश्यकता होती है। उसके बाद asthenic प्रकार का व्यक्तिकाम में शामिल होना बहुत मुश्किल है, आस्तिक सचमुच खुद को कुछ आवश्यक करने के लिए मजबूर करता है।

खगोलविदों की भेद्यता और शर्म विशेष रूप से उन्हें किशोरावस्था में बहुत असुविधा देती है। वे अक्सर शरमाते हैं और खुद को अजीब स्थिति में पाते हैं। लड़के-लड़कियां अक्सर स्मोकिंग इसलिए शुरू कर देते हैं कि सिगरेट को पकड़कर रखने से उनके हाथों से कुछ लेना-देना हो जाता है। इस आदत के साथ, वे दिखावा करते हैं कि वे किसी गंभीर काम में व्यस्त हैं, कि उन्हें विचलित होने की आवश्यकता नहीं है। अधिक परिपक्व उम्र में, लोग अपने चरित्र और व्यवहार के अभ्यस्त हो जाते हैं, खासकर जब से उनका स्वभाव थोड़ा नरम हो जाता है। हालाँकि, बुढ़ापे में, ऐसे लोग और भी अधिक संदिग्ध हो जाते हैं और अधिक बार मुझे छोटी-छोटी बातों की चिंता होने लगती है। वे चाहते हैं कि उनके चाहने वाले हमेशा उनके साथ रहें, जो उनके द्वारा उठाए गए हर कदम के लिए जिम्मेदार हों।

एस्थेनिक बॉडी टाइप के लोगों के चरित्र के नकारात्मक गुण:
- नए लोगों से मिलने और मिलने में कठिनाई
- जिम्मेदारी का डर
- किसी के दृष्टिकोण का बचाव करने में असमर्थता,
- बार-बार हाइपोकॉन्ड्रिया
- नीरसता
- चिड़चिड़ापन
- संदेह
- शर्मीलापन।

सकारात्मक लक्षण:
- सूक्ष्मता
- कार्य गतिविधि में कर्तव्यनिष्ठा,
- शुद्धता,
- शालीनता
- रिश्तेदारों के प्रति उदासीनता,
- भावनात्मक मंदता।

एक वर्गीकरण के अनुसार, शरीर के तीन प्रकार होते हैं: एस्थेनिक, नॉर्मोस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक। उनमें से प्रत्येक अपने तरीके से आकर्षक और सेक्सी है। अपनी काया के बारे में अधिक जानने के बाद, आप व्यायाम का सही सेट चुन सकते हैं और अपने प्रयासों को उस क्षेत्र में निर्देशित कर सकते हैं जो पूर्णता के लिए प्रवृत्त है। नतीजतन, आप अधिक आकर्षक और अधिक आत्मविश्वासी बन सकते हैं।

ऐसे कई वर्गीकरण हैं जो आपको यह समझने की अनुमति देते हैं कि लड़की के पास किस प्रकार की आकृति है। ये सभी शरीर के मापदंडों के अनुपात पर आधारित हैं। उनमें से एक के अनुसार, महिला शरीर की तुलना एक सेब, नाशपाती, केला या आवरग्लास से की जाती है। Apple महिलाओं के कंधे चौड़े, पतले पैर और अधिक वजन की प्रवृत्ति होती है। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं "एक पुरुष आकृति के साथ।" महिलाओं के नाशपाती का एक बड़ा निचला हिस्सा होता है, जिसमें वसा जमा होती है। उनके पास संकीर्ण कंधे, एक सपाट पेट और उत्कृष्ट एब्स हैं। केले की महिलाएं स्वाभाविक रूप से पतली और पतली होती हैं। उनके कंधे, कमर और कूल्हे लगभग एक जैसे होते हैं। ऑवरग्लास फिगर को सबसे अधिक वांछनीय माना जाता है: इसमें कूल्हे और छाती लगभग समान होते हैं, और कमर अच्छी तरह से परिभाषित होती है।
एक अन्य वर्गीकरण के अनुसार, प्रत्येक रूपरेखा को लैटिन अक्षर A, H, T, O, X, I सौंपा गया है। लेकिन शरीर रचना विज्ञान में तीन लैटिन नाम तय किए गए हैं। उन्हें जानने के बाद, आप न केवल व्यायाम का सही सेट चुन सकते हैं, बल्कि उन चीजों को भी बाहर निकाल सकते हैं जो अलमारी से फिट नहीं होती हैं।

एस्थेनिक बॉडी टाइप

इस तरह की काया के साथ, महिलाओं को शायद ही कभी अधिक वजन होने की समस्या होती है। वे दुबले हैं, एक लंबी संकीर्ण गर्दन, सपाट छाती और लंबे चेहरे के साथ। उनकी ऊंचाई औसत से ऊपर है, और उनकी मांसपेशियां खराब रूप से विकसित हैं, इसलिए उनमें ताकत और सहनशक्ति की कमी है। ऊर्जा और अनुग्रह उनके फायदे हैं। दुर्बल महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे उन खेल विधाओं में शामिल हों जो उनकी नाजुकता की भरपाई करें। यानी ताकत और सहनशक्ति विकसित करना। उदाहरण के लिए, नृत्य, एरोबिक्स, तैराकी। Asthenics के लिए "परीक्षण" कलाई का आयतन है। यह 16 सेमी से अधिक नहीं होगा।

नॉर्मोस्टेनिक बॉडी टाइप

प्रकार का सबसे आनुपातिक। वह सबसे आम भी है। लंबी टांगें, पतली कमर, औसत कद - ये ऐसे फिगर की निशानियां हैं। नॉरमोस्टेनिक्स में आंदोलनों और त्वरित प्रतिक्रिया का अच्छा समन्वय है। वे फुटबॉल या बास्केटबॉल जैसे बाहरी खेलों के लिए सबसे उपयुक्त हैं। इनकी कलाई की लंबाई 16 से 18.5 सेमी के बीच होगी।

हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइप

यह भारी और चौड़ी हड्डियों, एक विशाल छाती और बहुत लंबे अंगों की विशेषता नहीं है। विकास औसत से कम है। ऐसे फिगर वाली महिलाएं मजबूत और हार्डी होती हैं। हाइपरस्थेनिक्स के लिए योग या मार्शल आर्ट का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। वजन पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए: धीमा चयापचय उन्हें पूर्णता के लिए प्रवण बनाता है। ऐसे लोगों में कलाई का आयतन 18.5 सेमी से अधिक हो जाएगा।

शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

विधि पहले ही ऊपर उल्लिखित की जा चुकी है, जिसके अनुसार कलाई के आयतन का उपयोग करके शरीर के प्रकार की गणना की गई थी। शरीर के इस हिस्से को एक संदर्भ के रूप में चुना जाता है क्योंकि उस पर वसा ऊतक जमा नहीं होता है। जटिल कैलकुलेटर का उपयोग करने या फोटो के साथ अपने प्रतिबिंब की तुलना करने की तुलना में एक सेंटीमीटर टेप के साथ माप लेना भी बहुत आसान है। यह पैरामीटर आपको अपने शरीर को बेहतर ढंग से समझने और इसके लिए एक बुनियादी प्रशिक्षण कार्यक्रम चुनने में मदद करेगा।


तो, हम हड्डी के प्रकार को मापते हैं:

• 16 सेंटीमीटर से कम - आपका सामान्य वजन तालिका में दिखाए गए वजन से कम होगा। इसे सामान्य रखने के लिए, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाएं और ज़्यादा खाने से न डरें;
• 16 से 18.5 सेमी तक - औसत मानदंड, जो संतुलित आहार प्रदान करता है, जो आपको मीठे और फैटी से सावधान करता है;
• 18.5 सेमी से अधिक - आपका वजन सामान्य से अधिक हो सकता है (या पहले ही चला गया है), इसलिए आपको निरंतर आहार और व्यायाम पर ध्यान देना चाहिए।

मुझे कहना होगा कि किसी भी प्रकार का फिगर सुंदर हो सकता है। एक महिला को आकर्षित करने वाली मुख्य चीज उसका स्वस्थ, सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित शरीर है।