अगर आपकी याददाश्त ख़राब है. ख़राब याददाश्त: समस्या से छुटकारा पाने के लिए क्या करें?

हममें से बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित हैं जब हम शिकायत करने लगते हैं कि हमारी याददाश्त बुरी हो गई है। कोई शब्द, कोई फ़ोन नंबर, किसी दोस्त का जन्मदिन, या सही पता - ये सब ज़ुबान पर घूमता रहता है, लेकिन सही समय पर याद नहीं आता. और कुछ दिनों के बाद यह स्मृति में उभर आता है, जब इसकी आवश्यकता नहीं रह जाती है। और क्या आपके साथ ऐसा होता है? याद रखने की क्षमता क्यों ख़राब हो जाती है और इसके बारे में क्या करना चाहिए? महिला क्लब "हू ओवर 30" इन सवालों के जवाब देने की कोशिश करेगा।

आज हम उन स्थितियों पर बात नहीं करेंगे जहां स्मृति हानि किसी दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, मस्तिष्क ट्यूमर, उम्र बढ़ने या अल्जाइमर रोग का परिणाम बन जाती है। इन सभी बिंदुओं के लिए मनोचिकित्सक या न्यूरोलॉजिस्ट से तत्काल अपील की आवश्यकता होती है।

हम स्मृति क्षीणता में रुचि रखते हैं, जो किसी भी स्वस्थ व्यक्ति पर अचानक हावी हो सकती है। जब आप जिद करके कोई विवरण या नाम याद करने की कोशिश करते हैं, लेकिन सही शब्द दिमाग में नहीं आता। मानो स्मृति सही पुस्तक के साथ उसी शेल्फ की तलाश कर रही हो, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण क्षण में वह उसे नहीं मिलती।

अगर याददाश्त ख़राब हो गई है तो क्या करें? जिसने स्कूल और कॉलेज में हमेशा हमारी मदद की, जब आपने गलती से जो देखा या सुना वह सही समय पर हुआ।

क्यों हो गई है बुरी याददाश्त: कारण

अधिकांश स्मृति समस्याएं व्यक्ति की जीवनशैली से संबंधित होती हैं:

बार-बार तनावपूर्ण स्थितियाँ, और अवसादग्रस्त मनोदशा। मानवीय विचार केवल किसी चिंताजनक स्थिति के आभास तक ही सीमित होते हैं। तदनुसार, स्मृति उस सीमा से आगे विकसित नहीं हो सकती जिसमें वह संचालित होती है। इसके अलावा, एक व्यक्ति, जिसने एक बार देखा कि उसकी याददाश्त बहुत खराब हो गई है, और भी अधिक घबराने लगता है, जिससे उसकी स्थिति और भी खराब हो जाती है।
व्यसन, अवसादरोधी दवाएं लेना। शराब, धूम्रपान और अवसादरोधी दवाएं विचार प्रक्रियाओं को धीमा कर देती हैं,और एक व्यक्ति अपने आस-पास की जानकारी का केवल एक छोटा सा अंश ही समझता है। दृश्य और मौखिक स्मृति पंगु हो जाती है।
विटामिन बी, फोलिक एसिड, आयोडीन की कमी। एक संपूर्ण और स्वस्थ आहार मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक पदार्थों के भंडार की भरपाई करता है।
बहंत अधिक जानकारी। सभी प्रकार की जानकारी की एक बड़ी मात्रा इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मस्तिष्क अतिभारित हो जाता है और सतही धारणा पर स्विच हो जाता है। सूचना के एक विशेष स्रोत पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है।
नींद की कमी और पुरानी थकान. स्वस्थ नींद, संयमित शारीरिक और मानसिक तनाव एक ऐसा फॉर्मूला है जो चयापचय स्तर पर स्मृति को बिना किसी रुकावट के काम करने की अनुमति देता है।
उतावलापन और जल्दबाजी. जब हम एक ही समय में कई काम करते हैं, तो मस्तिष्क स्वचालित रूप से दृश्य और भावनात्मक धारणा को बंद कर देता है। स्मृति हाइबरनेशन मोड में चली जाती है, और हमें उपहार के रूप में अनुपस्थित-दिमाग और असावधानी मिलती है।

अन्य कारक भी प्रभावित कर सकते हैं कि याददाश्त खराब क्यों होती है:

हृदय और श्वसन विफलता.
रक्त शर्करा में वृद्धि.
कार्य में व्यवधान.
जिगर में सूजन प्रक्रिया.

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अगर आपकी याददाश्त ख़राब है तो क्या करें?

याददाश्त को जल्दी बहाल करने वाली महंगी दवाओं के लिए तुरंत फार्मेसी जाने की जरूरत नहीं है। स्मृति को सबसे पहले प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।याददाश्त में सुधार के लिए कुछ सरल तकनीकों में महारत हासिल करके, आप समय के साथ याददाश्त में तीक्ष्णता बहाल कर सकते हैं।

साहचर्य और भावनात्मक स्मृति का अधिक प्रयोग करें। क्रिया को किसी वस्तु या छवि के साथ संबद्ध करें जो आपको इस क्रिया की याद दिला सके।
क्या आपकी याददाश्त और ध्यान कमजोर है? कुछ स्वचालित क्रियाओं को सचेतन स्तर पर लाएँ। अपार्टमेंट को चाबी से बंद करना, गैस स्टोव और घरेलू उपकरणों को बंद करना जैसी छोटी-छोटी बातों पर अपना ध्यान केंद्रित करें। जल्द ही आप घबराना बंद कर देंगे, काम पर यह याद रखने की असफल कोशिश करेंगे कि क्या आयरन बंद है?
अपनी दृश्य स्मृति को भी प्रशिक्षित करें। अपने दिन की योजना एक नोटबुक में बनाएं, हर छोटी से छोटी बात को लिखते हुए।
संपूर्ण क्रिया में से एक निश्चित और विशेष रूप से महत्वपूर्ण क्षण को अलग करने का प्रयास करें। तो स्मृति एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना सीख जाएगी - ठोस, अनावश्यक को छोड़कर।
अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करने से डरे बिना अपने रोजमर्रा के जीवन को उज्जवल बनाने का प्रयास करें। इस मामले में स्मृति सबसे सकारात्मक क्षणों को बरकरार रखेगी।
और पढ़ें, पहेलियाँ, पहेलियाँ, क्रॉसवर्ड पहेलियाँ हल करें। आप कई वस्तुओं को अपने सामने रख सकते हैं, उन्हें याद कर सकते हैं, फिर उन्हें बंद कर सकते हैं और उन्हें नाम देने का प्रयास कर सकते हैं।
स्टॉप के नाम याद रखने की कोशिश करते हुए, विभिन्न मार्गों से काम पर जाएँ।

अन्य बातों के अलावा, यदि याददाश्त ख़राब हो गई है, तो प्रयास करना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा कुछ लोकप्रिय सलाह का लाभ उठाएँ:

सहिजन अधिक खायें। यह एक बेहतरीन मेमोरी रिकवरी टूल है.
रोवन की छाल और एलेकंपेन की जड़ों का काढ़ा याददाश्त में सुधार करता है।
अधिक बार ताजा निचोड़ा हुआ गाजर और चुकंदर का रस, साथ ही ब्लूबेरी का रस पियें।
पाइन कलियों के अर्क से याददाश्त की तीव्रता को बहाल किया जा सकता है।
घास का मैदान तिपतिया घास विचार प्रक्रियाओं को तेज करता है। नियमित चाय के बजाय इन्फ्लोरेसेंस को पीसा जाना चाहिए।
सूखे खुबानी, केले, अखरोट, पके हुए सेब और आलू में मौजूद पदार्थ न्यूरॉन्स की कोशिका झिल्ली के काम को उत्तेजित करते हैं।

और अंत में। शायद याददाश्त ख़राब होने का कारण यह है कि हम नहीं जानते कि इसका उपयोग कैसे किया जाए? कोई भी व्यक्ति अपनी स्मृति कौशल का बुद्धिमानी से उपयोग करना सीख सकता है। यह इन कौशलों में महारत हासिल करने लायक है और आप बुढ़ापे तक अपनी याददाश्त की तीव्रता से चमक सकते हैं!

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यदि आप अपने आप से यह प्रश्न पूछते हैं कि स्मृति क्षीणता और हानि के लिए मानक क्या माना जाएगा, तो आप इसका उत्तर कभी नहीं देंगे, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक सीमा होती है। वैसे तो याददाश्त की कोई सीमा नहीं होती. सुपर मेमोरी जैसी कोई चीज़ होती है, जब कोई व्यक्ति जो कुछ उसने देखा या सुना है, उसका सबसे छोटा विवरण भी याद रखने में सक्षम होता है, जो कुछ भी उसने कभी निपटाया हो।

गंभीर प्रकाशनों और आधिकारिक संदर्भ पुस्तकों में, स्मृति को, सबसे पहले, न केवल एक शारीरिक घटना कहा जाता है, बल्कि एक सांस्कृतिक घटना, जीवन के अनुभव को संग्रहीत और संचय करने की क्षमता भी कहा जाता है। इसे दो श्रेणियों में विभाजित किया गया है: अल्पकालिक और दीर्घकालिक, और प्रत्येक व्यक्ति के लिए उनका अनुपात काफी भिन्न होता है। उदाहरण के लिए, यदि आप दीर्घकालिक स्मृति के मालिक हैं, तो, सबसे अधिक संभावना है, सामग्री को याद रखना आपके लिए आसान नहीं होगा, हालांकि, वर्षों के बाद आप इसे आसानी से पुन: पेश कर पाएंगे। यदि विपरीत सच है, तो आपको वह सब कुछ याद आ जाएगा जो आपको चाहिए, वस्तुतः तुरंत, लेकिन एक सप्ताह के बाद आपको वह भी याद नहीं रहेगा जो आप एक बार जानते थे।

स्मृति क्षीणता के कारण.

उन्हें समझना आसान बनाने के लिए, स्मृति हानि के कारणों को कई घटकों में विभाजित किया गया था:

मस्तिष्क क्षति से जुड़े लोग, जैसे दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, इसके ऑन्कोलॉजिकल रोग और;
अन्य समान रूप से महत्वपूर्ण अंगों के प्रदर्शन में गिरावट के साथ जुड़ा हुआ;
अन्य प्रतिकूल कारक, जैसे नींद में खलल, लगातार तनाव, एक अलग जीवन शैली में अचानक बदलाव, मस्तिष्क पर तनाव बढ़ जाना, विशेषकर याददाश्त पर।
शराब, तम्बाकू धूम्रपान, शामक दवाओं और कठोर दवाओं का दीर्घकालिक दुरुपयोग।
उम्र के साथ जुड़े परिवर्तन.

वयस्कों में स्मृति हानि का उपचार.

एक व्यक्ति जीवित रहता है और स्मृति के बारे में तब तक नहीं सोचता जब तक कि उसे स्मृति में गिरावट का सामना न करना पड़े, उदाहरण के लिए, भूलने की बीमारी और जानकारी की खराब धारणा, धारणा की मात्रा में कमी। कोई भी छोटी प्रक्रिया आपकी याददाश्त में एक गोली डाल सकती है।

हमारी स्मृति कई प्रकार की होती है: दृश्य, मोटर, श्रवण और अन्य। कोई व्यक्ति सुनता है तो अच्छी तरह याद रखता है, और कोई देखता है तो अच्छी तरह याद रखता है। किसी के लिए लिखना और याद रखना आसान है, और किसी के लिए कल्पना करना। इस तरह हमारी याददाश्त अलग होती है.

हमारा मस्तिष्क जोनों में विभाजित है, जिनमें से प्रत्येक कुछ कार्यों के लिए जिम्मेदार है। उदाहरण के लिए, सुनने और बोलने के लिए - लौकिक क्षेत्र, दृष्टि और स्थानिक धारणा के लिए - पश्चकपाल-पार्श्विका, हाथों और वाक् तंत्र की गतिविधियों के लिए - निचला पार्श्विका। ऐसी एक बीमारी है - एस्टेरियोग्नोसिया, जो तब होती है जब निचला पार्श्विका क्षेत्र क्षतिग्रस्त हो जाता है। इसके विकास के साथ, व्यक्ति वस्तुओं को महसूस करना बंद कर देता है।

अब यह वैज्ञानिक रूप से स्थापित हो चुका है कि हार्मोन हमारी सोच और याददाश्त की प्रक्रियाओं में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। एस्ट्रोजेन, टेस्टोस्टेरोन और अन्य घटक सीखने, नई सामग्री को आत्मसात करने, स्मृति विकास में सुधार करते हैं, जबकि ऑक्सीटोसिन दूसरे तरीके से कार्य करता है।

स्मृति हानि की ओर ले जाने वाले रोग।

याददाश्त की समस्याविभिन्न रोगों के आधार पर उत्पन्न होते हैं। उदाहरण के लिए, अक्सर इसका कारण दर्दनाक मस्तिष्क की चोटें होती हैं, जिसके कारण लगातार स्मृति हानि की शिकायतें होती हैं, और यह चोट की गंभीरता पर निर्भर करता है। इसके अलावा, क्रानियोसेरेब्रल चोटों के साथ, विभिन्न प्रकार होते हैं: प्रतिगामी और पूर्वगामी। वहीं, पीड़ित को यह याद नहीं है कि उसे यह चोट कैसे लगी, न ही पहले क्या हुआ था। ऐसा होता है कि यह सब मतिभ्रम और भ्रम के साथ होता है, यानी झूठी यादें जो मानव मस्तिष्क में बस गई हैं और उनके द्वारा आविष्कार की गई हैं। उदाहरण के लिए, जब पूछा जाएगा कि उसने परसों क्या किया था, तो मरीज कहेगा कि वह ओपेरा में था, कुत्ते को टहला रहा था, लेकिन वास्तव में वह इस पूरे समय अस्पताल में था, क्योंकि वह बहुत बीमार था। मतिभ्रम किसी ऐसी चीज़ की छवियाँ हैं जो मौजूद नहीं हैं।

बिगड़ा हुआ स्मृति कार्यक्षमता का सबसे आम कारणों में से एक मस्तिष्क में बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण है। वाहिकाओं के साथ, मस्तिष्क के सभी हिस्सों में रक्त के प्रवाह में कमी आती है, जो तीव्र सेरेब्रोवास्कुलर दुर्घटना के विकास का मुख्य उत्तेजक है। इनमें से कोई भी प्रजाति मस्तिष्क के क्षेत्रों में विकसित होती है, और इसलिए इसमें रक्त का प्रवाह पूरी तरह से बंद हो जाता है, जो उनके कामकाज को बहुत बाधित करता है।

स्मृति हानि के समान लक्षण भी दिखाई देते हैं जिनमें से एक जटिलता संवहनी क्षति, उनका मोटा होना और बंद होना है। ये सभी कारक न केवल मस्तिष्क, बल्कि अन्य महत्वपूर्ण अंगों को भी नुकसान पहुंचाते हैं।

जैसी प्रसिद्ध बीमारियाँ मेनिन्जेस की सूजन- और मस्तिष्क के पदार्थ की सूजन - इस अंग के संपूर्ण कार्य में परिलक्षित होती है। और वे विभिन्न वायरस और बैक्टीरिया द्वारा तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाने के कारण उत्पन्न होते हैं। यह अच्छी बात है कि समय पर अस्पताल में इलाज कराने से इन बीमारियों का इलाज संभव है।

सच है, यह बात उन बीमारियों के बारे में नहीं कही जा सकती जो विरासत में मिलती हैं, जिनमें से एक अल्जाइमर रोग है। अधिकतर, यह 70-80 वर्ष की आयु के बुजुर्ग लोगों में होता है और इसकी विशेषता बुद्धि में कमी और स्मृति हानि से लेकर क्षेत्र में अभिविन्यास की हानि तक होती है। यह अदृश्य रूप से शुरू होता है, लेकिन जैसे ही आप देखते हैं कि याददाश्त कमजोर हो रही है और ध्यान कम होना शुरू हो गया है, तो डॉक्टर से परामर्श लें, क्योंकि यह सिर्फ उसकी ही समस्या हो सकती है। एक व्यक्ति हाल की घटनाओं को याद नहीं रखता, अतीत के सपने देखना शुरू कर देता है, एक कठिन और स्वार्थी व्यक्ति बन जाता है, उदासीनता उस पर हावी हो जाती है। यदि उसे आवश्यक उपचार उपलब्ध नहीं कराया गया, तो वह पूरी तरह से अपना धैर्य खो देगा, अपने परिवार को नहीं पहचान पाएगा और यह भी नहीं बता पाएगा कि आज कौन सी तारीख है। चिकित्सा अनुसंधान के अनुसार, यह स्थापित हो चुका है कि अल्जाइमर मुख्य रूप से विरासत में मिलता है। इसका इलाज संभव नहीं है, लेकिन यदि रोगी को आवश्यक उपचार और देखभाल प्रदान की जाती है, तो इसकी प्रक्रिया बिना किसी परिणाम और जटिलताओं के, शांति और सुचारू रूप से आगे बढ़ेगी।

थायराइड रोग यानी शरीर में आयोडीन की कमी के कारण भी याददाश्त कमजोर हो सकती है। व्यक्ति में अधिक वजन, उदासीनता, अवसाद, चिड़चिड़ापन और मांसपेशियों में सूजन की प्रवृत्ति होगी। इससे बचने के लिए, आपको सही खाने की ज़रूरत है, अधिक आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थ, समुद्री भोजन, ख़ुरमा, समुद्री शैवाल, हार्ड पनीर और निश्चित रूप से, डेयरी उत्पाद और नट्स खाएं।

लेकिन भूलने की बीमारी को हमेशा स्मृति रोगों से जोड़कर नहीं देखा जाना चाहिए, क्योंकि कभी-कभी व्यक्ति जानबूझकर अपने जीवन के कठिन क्षणों, अप्रिय और दुखद घटनाओं को भूलना चाहता है और भूलने की कोशिश करता है। यह एक तरह की मानवीय सुरक्षा है और इससे डरना नहीं चाहिए.

जब कोई व्यक्ति अपनी स्मृति से अप्रिय तथ्यों को विस्थापित करता है, तो यह दमन है, जब वह मानता है कि कुछ भी नहीं हुआ, तो यह इनकार है, और जब वह अपनी नकारात्मक भावनाओं को किसी अन्य वस्तु पर निकालता है, तो यह प्रतिस्थापन है, और ये सभी सुरक्षा के मुख्य तंत्र हैं मानव मन. उदाहरण के लिए, काम में परेशानी के बाद पति घर आता है और अपनी चिड़चिड़ापन और गुस्सा अपनी प्यारी पत्नी पर निकालता है। ऐसे मामलों को स्मृति समस्याओं के रूप में मानना तभी संभव है जब यह लगातार, दिन-ब-दिन होता रहे। इसके अलावा, भूली हुई नकारात्मक भावनाएँ जिन्हें आपने व्यक्त नहीं किया, लेकिन अपने आप में दबा दिया, अंततः दीर्घकालिक अवसाद में बदल जाएँगी।

हमारे शुरू करने से पहले स्मृति हानि का इलाज करें, आपको पहले यह समझना होगा कि यह प्रक्रिया किस बीमारी के कारण हुई। यह सलाह दी जाती है कि दवाओं का उपयोग केवल डॉक्टर द्वारा निर्धारित अनुसार ही करें, लेकिन स्वतंत्र रूप से नहीं।

फिजियोथेरेप्यूटिक तरीकों का उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, नाक के माध्यम से ग्लूटामिक एसिड की तैयारी की शुरूआत के साथ वैद्युतकणसंचलन।

स्मृति क्षीणता वाले रोगियों के लिए मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक उपचार का भी सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है। शिक्षक रोगी को फिर से याद करने में मदद करता है और सिखाता है, जबकि मस्तिष्क के केवल स्वस्थ क्षेत्र ही इस प्रक्रिया में शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, यदि रोगी ज़ोर से बोले गए वाक्यांशों को याद नहीं रख पाता है, तो यदि वह मानसिक रूप से इस छवि की कल्पना करता है, तो वह कम से कम पूरे पाठ को याद करने में सक्षम होगा। सच है, यह एक बहुत लंबी और श्रमसाध्य प्रक्रिया है, स्वयं पर काम करना, जिसमें न केवल अन्य संभावनाओं की मदद से याद रखना शामिल है, बल्कि इस तकनीक को स्वचालितता में लाना भी शामिल है, जब रोगी यह नहीं सोचेगा कि इसे कैसे करना है।

गंभीर स्मृति हानि- यह बिल्कुल भी कोई बीमारी नहीं है, बल्कि एक चेतावनी लक्षण है जो बताता है कि आपको एक और अधिक गंभीर बीमारी है जिसकी पहचान की जानी चाहिए और इलाज किया जाना चाहिए। इसके अलावा, यह एक व्यक्ति को पूर्ण जीवन जीने से रोकता है और उसे समाज से अलग करता है, अनुकूली गुणों और कार्यों को खराब करता है।

यदि आपको स्मृति हानि का निदान किया गया है, तो डॉक्टर संभवतः आपको नॉट्रोपिक दवाएं लिखेंगे जिन्हें आप लेंगे। उदाहरण के लिए, नॉट्रोपिक्स के समूह से संबंधित दवाओं की एक नई श्रृंखला से एक दवा - Noopept. इसमें मानव शरीर के लिए सबसे महत्वपूर्ण अमीनो एसिड - डाइपेप्टाइड्स होते हैं, जो सेरेब्रल कॉर्टेक्स के न्यूरॉन्स पर कार्य करके, स्मृति को बहाल करने और एकाग्रता में सुधार करने में मदद करते हैं। यह दवा स्मृति पुनर्प्राप्ति और सुधार के सभी चरणों पर कार्य करती है: सूचना के प्रारंभिक प्रसंस्करण, इसके सामान्यीकरण और निष्कर्षण पर। यह शराब, नशीली दवाओं, तम्बाकू, सिर की चोटों और विभिन्न चोटों जैसे हानिकारक कारकों के प्रति मानव शरीर की प्रतिरोधक क्षमता को भी बढ़ाता है।

वीडियो में: याददाश्त और ध्यान में सुधार। याददाश्त कैसे बहाल करें और सुधारें?

याददाश्त कमजोर होने पर किस डॉक्टर से संपर्क करें?

यदि आप अपने आप में या अपने प्रियजनों में ध्यान दें स्मृति हानि के लक्षणऊपर वर्णित के समान, तो आपको एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट या चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए जो विशेष परीक्षा आयोजित करेगा। यदि आप डॉक्टर के फैसले का इंतजार नहीं करना चाहते हैं, तो आप स्वयं कार्य करना शुरू कर सकते हैं। यह लंबे समय से ज्ञात है कि शिकायतों का मुख्य कारण स्मृति का उल्लंघन नहीं है, बल्कि उचित ध्यान की सामान्य कमी है, जब बताई गई जानकारी क्षणभंगुर रूप से याद की जाती है और इसे गंभीरता से नहीं लिया जाता है। असावधानी की ऐसी अभिव्यक्तियाँ आमतौर पर पहले से ही बुजुर्ग लोगों की विशेषता होती हैं, हालाँकि, निश्चित रूप से, वे युवा लोगों में भी होती हैं। इस सिंड्रोम पर काबू पाने के लिए, आपको लगातार खुद पर काम करने और प्रशिक्षण लेने, महत्वपूर्ण विवरणों पर अपना ध्यान केंद्रित करने, घटनाओं को लिखने, एक डायरी रखने और मानसिक गणना करने का तरीका सीखने की आवश्यकता है।

यह विधि बहुत लोकप्रिय है और एक अमेरिकी प्रोफेसर की पुस्तक में इसका शब्दशः वर्णन किया गया है लॉरेंस काट्ज़. उनके अनुसार, ये तकनीकें मस्तिष्क के सभी हिस्सों के काम को सक्रिय करती हैं, स्मृति, ध्यान और रचनात्मकता विकसित करें.

यहाँ पुस्तक में वर्णित स्मृति-सुधार के कुछ अभ्यास दिए गए हैं:

आदतन काम बंद आँखों से करना चाहिए, खुली आँखों से नहीं;
यदि आप बाएं हाथ के हैं, तो सब कुछ अपने दाहिने हाथ से करें, यदि आप दाएं हाथ के हैं, तो इसके विपरीत, उदाहरण के लिए, यदि आपने लिखा है, अपने दांतों को ब्रश किया है, स्ट्रोक किया है, अपने बाएं हाथ से चित्र बनाया है, तो इसे करना शुरू करें आपका दाहिना हाथ, हम आपको विश्वास दिलाते हैं, आप तुरंत परिणाम महसूस करेंगे;
ब्रेल सीखें, यानी नेत्रहीनों के लिए पढ़ने की प्रणाली, या सांकेतिक भाषा की मूल बातें सीखें - यह काम आएगी;
दोनों हाथों की सभी अंगुलियों से कीबोर्ड पर टाइप करें;
किसी प्रकार की सुई का काम सीखें, जैसे बुनाई या कढ़ाई;
अज्ञात भाषाओं में बोलें और उन्हें यथासंभव सीखें;
सिक्कों को स्पर्श से पहचानें और उनका मूल्य निर्धारित करें;
उन चीज़ों के बारे में पढ़ें जिनमें आपकी कभी रुचि नहीं रही।
नई जगहों, संस्थानों, थिएटरों, पार्कों में जाएँ, नए लोगों से मिलें, अधिक संवाद करें।

मूल रूप से आपको इस बीमारी की घातक स्मृति हानि, उपचार और लक्षणों के बारे में जानने की ज़रूरत है। इन नियमों का करें पालन, जानिए याददाश्त कैसे सुधारेंऔर स्वस्थ रहें!

"स्मृति और बुद्धि के विकार" विषय पर प्रस्तुति

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संदर्भ प्रकाशनों में स्मृति की विस्तारित परिभाषा की तलाश करते समय, हमें शारीरिक दृष्टिकोण से और सांस्कृतिक दृष्टिकोण से इस शब्द का वर्गीकरण मिलता है - स्मृति किसी व्यक्ति के समृद्ध जीवन अनुभव के संचय और भंडारण में योगदान देती है। संरक्षण के समय के संबंध में इसे अल्पकालिक और दीर्घकालिक में विभाजित किया गया है। दीर्घकालिक स्मृति के साथ, सामग्री को याद रखना आसान नहीं है, लेकिन एक व्यक्ति कई वर्षों के बाद भी जो सीखा है उसे हमेशा दोहरा सकता है। अल्पकालिक दृष्टिकोण को आत्मसात करने की गति और जानकारी संग्रहीत करने के लिए कम समय की विशेषता है।

सामग्री की भावनात्मक धारणा और उसके परिचालन उपयोग के आधार पर, एक व्यक्ति आवश्यक प्रकार की स्मृति का उपयोग करता है। इसके अलावा, सामग्री की समझ की डिग्री के आधार पर स्मृति यांत्रिक और तार्किक होती है। विदेशी शब्द सीखना, फ़ोन नंबर याद रखना यांत्रिक मेमोरी के उदाहरण हैं। वस्तुओं के बीच अर्थ संबंधी संबंध की समझ के साथ जानकारी को आत्मसात करते समय, तार्किक स्मृति काम में आती है।

स्मृति के लिए क्षमता सीमा की कोई अवधारणा नहीं है, लेकिन प्रत्येक व्यक्तित्व की विभिन्न प्रकारों की अपनी सीमा होती है। इसलिए, स्मृति हानि या गिरावट की अवधारणा के लिए कोई निश्चित मानदंड नहीं है। तो, सुपर-मेमोरी के विकास के साथ, एक व्यक्ति तुरंत और लंबे समय तक उस सामग्री का सबसे छोटा विवरण याद रखता है जिसकी उसे आवश्यकता होती है। सूचनाओं के तीव्र संचय के दौरान, संग्रहालय, पुस्तकालय और इंटरनेट हमारी दीर्घकालिक स्मृति का स्थान ले लेते हैं।

कारण

आम तौर पर हम स्मृति की प्रक्रिया का विश्लेषण नहीं करते हैं, इसे रिफ्लेक्स तरीके से उपयोग करते हैं, जब तक कि हम छोटी मात्रा में भी जानकारी की धारणा और पुनरुत्पादन में स्पष्ट गिरावट का अनुभव नहीं करते हैं। कोई भी प्रतीत होने वाली महत्वहीन क्रिया और कोई भी प्रारंभिक प्रक्रिया स्मृति के कार्यात्मक विकार में योगदान कर सकती है। हम युवा और वृद्ध लोगों में स्मृति हानि के कारणों से निपटेंगे।

स्मृति क्षीणता के कारणों को निम्नलिखित प्रभाग द्वारा निर्दिष्ट किया जा सकता है:

उम्र बदलती है.
मस्तिष्क क्षति के परिणाम:
ऑन्कोलॉजिकल रोग;
आघात;
अभिघातजन्य मस्तिष्क की चोंट।
अन्य महत्वपूर्ण अंगों के काम में गिरावट से जुड़े परिवर्तन।
शामक औषधियों और नशीली दवाओं का अनियमित उपयोग।
धूम्रपान और शराब का दुरुपयोग, अस्वास्थ्यकर आहार।
तनावपूर्ण स्थितियाँ, रात की नींद में खलल।
जीवनशैली और स्थान में तीव्र परिवर्तन।
याद रखने से जुड़े मानसिक कार्य के दौरान तनाव में वृद्धि।

वैज्ञानिक परीक्षणों से सोचने और याद रखने की प्रक्रियाओं में हार्मोन की महत्वपूर्ण भूमिका सामने आई है। यह ज्ञात है कि सीखने और आत्मसात करने की प्रक्रिया में सुधार, स्मृति का तेजी से विकास, एस्ट्रोजन, टेस्टोस्टेरोन और इसी तरह के घटकों के सेवन से होता है। इसके विपरीत, ऑक्सीटोसिन इन स्मृति प्रक्रियाओं को रोकता है।

प्रत्येक व्यक्ति में स्मृति के काफी हद तक अंतर्निहित पहलू होते हैं - दृश्य, श्रवण, मोटर-मोटर या अन्य। एक अगर सुनेगा तो बेहतर याद रहेगा, दूसरा - अगर वह देखेगा, तीसरा - सामग्री को लिखित रूप में प्रस्तुत करेगा।

मानव मस्तिष्क अलग-अलग क्षेत्रों के माध्यम से कार्य करता है। मस्तिष्क के लौकिक भाग भाषण और श्रवण के लिए जिम्मेदार होते हैं, ओसीसीपिटो-पार्श्विका स्थानिक धारणा और दृष्टि के साथ काम करते हैं, भाषण तंत्र और हाथों की गति निचले पार्श्विका क्षेत्रों के नियंत्रण में होती है, जिसकी हार के साथ एस्टेरियोग्नोसिया विकसित होता है - वस्तुओं को महसूस करने की असंभवता.

गंभीर स्मृति हानि की ओर ले जाने वाले रोग

अक्सर, स्मृति कार्यक्षमता में कमी मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण के बिगड़ने के कारक से प्रभावित होती है। वाहिकाओं का एथेरोस्क्लेरोसिस मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को कम करने में मदद करता है, यानी सेरेब्रोवास्कुलर अपर्याप्तता के विकास को उत्तेजित करता है। सभी प्रकार के स्ट्रोक मस्तिष्क के क्षेत्रों में भी विकसित होते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वहां रक्त का प्रवाह रुक जाता है।
याददाश्त के तेज़ कमज़ोर होने के लिए अलग-अलग डिग्री की क्रानियोसेरेब्रल चोटें जिम्मेदार होती हैं, जो कभी-कभी भूलने की बीमारी (प्रतिगामी या पूर्वगामी) की ओर ले जाती हैं। पीड़ित को कुछ भी याद नहीं रहता, मतिभ्रम होता है, वह उन चीज़ों की कल्पना करता है जो वास्तविक जीवन में उसके साथ घटित नहीं होती (कन्फैब्यूलेशन)।
इसी तरह, अधिक गंभीर रूप में, एक बीमारी है जो अक्सर विरासत में मिलती है - अल्जाइमर रोग, जो अक्सर 70-90 वर्ष के लोगों में होता है। यह रोग स्मृति और इलाके के प्रति अभिविन्यास की पूर्ण हानि और बुद्धि में कमी दोनों को भड़काता है। यह अदृश्य रूप से रेंगता है - ध्यान की डिग्री कम हो जाती है, याददाश्त बिगड़ जाती है। इन लक्षणों के दिखने पर डॉक्टर से सलाह लेना बेहतर है। इसके अलावा, रोगी हाल की घटनाओं को भूल जाता है, अतीत की घटनाओं के सपने देखता है, संवाद करना कठिन हो जाता है और उदासीन व्यक्ति बन जाता है। उपयुक्त उपचार के बिना, वह स्थान और समय में सभी अभिविन्यास खो देता है, परिवार के सदस्यों को नहीं पहचानता है। एक गंभीर बीमारी पूरी तरह से ठीक नहीं होती है, लेकिन आवश्यक प्रक्रियाएं और रोगी की देखभाल जटिलताओं और गंभीर घटनाओं के बिना, शांत और समान रूप से ठीक हो जाती है।
विभिन्न वायरस और बैक्टीरिया द्वारा तंत्रिका तंत्र को नुकसान पहुंचाने से मेनिन्जेस की सूजन संबंधी बीमारियां होती हैं - मेनिनजाइटिस, और मस्तिष्क का मूल पदार्थ - एन्सेफलाइटिस। समय पर जांच और इलाज से इन बीमारियों का इलाज संभव है।
मधुमेह मेलिटस में स्मृति हानि के लक्षण पाए जाते हैं, इस मामले में एक जटिलता रक्त वाहिकाओं को नुकसान के साथ-साथ उनके आगे के संकुचन और मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों की गतिविधि से अलग होने की होगी।
शरीर में आयोडीन की कमी से याददाश्त भी कमजोर होने लगती है। इसी समय, एक व्यक्ति जल्दी से मोटा हो जाता है, अवसादग्रस्त, उदासीन स्थिति में होता है, चिड़चिड़ा हो जाता है, मांसपेशियों में सूजन आ जाती है। आयोडीन युक्त खाद्य पदार्थों - ख़ुरमा, समुद्री शैवाल और अन्य समुद्री भोजन, नट्स और डेयरी उत्पादों पर जोर देने के साथ उचित पोषण थायराइड रोग के लक्षणों को खत्म करने में मदद करता है।

भूलने की बीमारी की तुलना स्मृति रोगों से करना आवश्यक नहीं है, जब कोई व्यक्ति सचेत रूप से अपने लिए कठिन, बहुत अप्रिय या दुखद घटनाओं को स्मृति से बाहर निकालने का प्रयास करता है। किसी व्यक्ति के लिए एक प्रकार की सुरक्षा आवश्यक है, और इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।

इसे अप्रिय जीवन तथ्यों का दमन कहा जाता है दमन. यदि कोई व्यक्ति मानता है कि ऐसा कुछ नहीं हुआ, तो यह उसका है नकार. दूसरे व्यक्ति पर नकारात्मक भावनाएँ निकालना प्रतिस्थापन. ये हमारे मानव मस्तिष्क के तीन मुख्य रक्षा तंत्र हैं। इसका एक उदाहरण है, काम में परेशानियों से परेशान एक पति द्वारा अपनी पत्नी के प्रति अपनी कटु स्थिति को दूर करना, जो उसकी बांह के नीचे आ गई थी। यदि इनकार और विस्थापन के ऐसे मामले दैनिक आधार पर होते हैं, तो उन्हें स्मृति समस्याओं के रूप में वर्गीकृत किया जा सकता है। ऐसा माना जाता है कि स्वयं में नकारात्मक भावनाओं का दमन भविष्य में न्यूरोसिस और अवसाद को जन्म देता है।

इलाज

याददाश्त में तेज गिरावट के साथ, आपको सबसे पहले कारण की जांच करने की आवश्यकता है कि किस बीमारी ने इस प्रक्रिया को शुरू किया। इसका इलाज किया जाना आवश्यक है, क्योंकि एक बीमार व्यक्ति को समाज, काम और यहां तक कि पारिवारिक जीवन से भी पूर्ण अस्वीकृति हो सकती है। लेकिन आपको स्व-चयनित विज्ञापित दवाएं नहीं लेनी चाहिए, एक विस्तृत जांच और डॉक्टर के नुस्खे आवश्यक हैं।

फिजियोथेरेपी विधियों का उपयोग किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, इलेक्ट्रोफोरेसिस और नाक के माध्यम से ग्लूटामिक एसिड की शुरूआत। स्मृति हानि वाले रोगियों के उपचार के लिए मनोवैज्ञानिक और शैक्षणिक तरीके विकसित किए गए हैं और पेश किए जा रहे हैं। मनोवैज्ञानिक-शिक्षक रोगी को जानकारी को नए तरीके से पहचानना और याद रखना सिखाता है, जबकि मस्तिष्क के केवल स्वस्थ क्षेत्र ही इसमें शामिल होते हैं। यदि मनोवैज्ञानिक को पता चलता है कि रोगी ज़ोर से बोले गए वाक्यांशों को याद रखने और पुन: प्रस्तुत करने में सक्षम नहीं है, तो वह व्यक्ति को सिखाता है कि मानसिक रूप से बोले गए वाक्यांशों की छवियों की कल्पना कैसे करें और पाठ की सभी सामग्री को कैसे याद रखें। खुद पर काम करने का यह तरीका लंबा और श्रमसाध्य है। यह न केवल सचेत रूप से कल्पना का उपयोग करके वाक्यांशों को याद रखने में सक्षम होने के लिए आवश्यक है, बल्कि पूरी प्रक्रिया को स्वचालितता में लाने के लिए भी है, ताकि इसे पुन: उत्पन्न करने के तरीके के बारे में न सोचें।

क्लिनिक से संपर्क करने पर, डॉक्टर सबसे पहले याददाश्त बनाए रखने के लिए नॉट्रोपिक दवाएं लिख सकते हैं। नॉट्रोपिक समूह की नई दवा श्रृंखला की सक्रिय दवा नूपेप्ट है, जिसमें मानव शरीर के लिए आवश्यक अमीनो एसिड - डाइपेप्टाइड्स होते हैं। हमारे सेरेब्रल कॉर्टेक्स में न्यूरॉन्स पर उनका प्रभाव बेहतर एकाग्रता और स्मृति पुनर्प्राप्ति को उत्तेजित करता है। दवा रोगी की स्मृति को बहाल करने के सभी चरणों में अच्छा काम करती है: दी गई जानकारी के प्रारंभिक प्रसंस्करण और सामान्यीकरण और निष्कर्षण की बाद की प्रक्रियाओं के दौरान। इसके उपयोग से क्षति के सामान्य कारकों - नशीली दवाओं, शराब, तंबाकू, सिर की चोटों के साथ विभिन्न प्रकार की चोटों के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता बढ़ सकती है।

यदि स्मृति हानि से जुड़े स्मृति हानि के उपरोक्त लक्षण दिखाई देते हैं, तो सलाह दी जाती है कि तुरंत एक उपचार विशेषज्ञ - एक न्यूरोसाइकोलॉजिस्ट, न्यूरोलॉजिस्ट या चिकित्सा अनुसंधान के लिए चिकित्सक से संपर्क करें। यदि चिकित्सीय निदान की प्रतीक्षा करना संभव नहीं है, तो आप स्वयं कार्य करने का प्रयास कर सकते हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि स्मृति की अभिव्यक्तियाँ सीधे तौर पर किसी व्यक्ति के ध्यान पर निर्भर होती हैं, जिसके साथ वह जानकारी को उसके लिए क्षणभंगुर रूप से गुजरता हुआ मानता है, इसलिए, उसके द्वारा इसे गंभीरता से नहीं लिया जाता है। मूल रूप से, असावधानी की अभिव्यक्ति वृद्ध लोगों की विशेषता है, लेकिन यह शामिल नहीं है कि यह युवा लोगों में भी है। स्मृति के लिए एक अत्यंत आवश्यक कारक के रूप में ध्यान की मूल बातें बचपन से ही विकसित की जानी चाहिए। असावधानी सिंड्रोम पर काबू पाने के लिए, आपको लगातार प्रशिक्षण लेना होगा, अपनी धारणाओं पर काम करना होगा, अपने आप को सही विवरणों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करना होगा। आपको महत्वपूर्ण घटनाओं को लिखना होगा, एक डायरी रखनी होगी, संख्याओं को मौखिक रूप से गिनना फिर से सीखना होगा।

सोच का विज्ञान स्मृति, एकाग्रता और ध्यान की व्यावहारिक नींव को समझने में मदद करता है।

अमेरिकी शोध प्रोफेसर लॉरेंस काट्ज़ ने अपनी पुस्तक में एक ऐसी तकनीक का विस्तार से वर्णन किया है जो मस्तिष्क के लगभग हर हिस्से की गतिविधि को सक्रिय करती है, जिससे व्यक्ति का ध्यान, एकाग्रता, स्मृति और रचनात्मक झुकाव विकसित होता है।

अभ्यास

लॉरेंस काट्ज़ की पुस्तक से विकासात्मक अभ्यास:

हर दिन, अच्छी तरह से सीखी गई प्रकार की रिफ्लेक्स गतिविधि को आंखें बंद करके करना चाहिए।
नेत्रहीनों के लिए पढ़ने की विधि, तथाकथित ब्रेल, का विश्लेषण करें और सीखें या सांकेतिक भाषा की वर्णमाला को समझें, जो जीवन में एक अच्छी मदद हो सकती है।
बाएं हाथ के व्यक्ति के लिए, सभी प्रकार के दैनिक कार्य दाहिने हाथ से करना वांछनीय है (लिखना, चित्र बनाना, दांत साफ करना, कांटा और चम्मच लेना, इस्त्री करना, आदि)। इसके विपरीत, दाएं हाथ वाले को अपने बाएं हाथ की मदद से सब कुछ करने की कोशिश करने दें। परिणाम सभी अपेक्षाओं से अधिक होगा.
कीबोर्ड टाइपिंग दोनों हाथों की सभी उंगलियों का उपयोग करके की जानी चाहिए।
किसी अन्य भाषा में अधिक बार बोलने का प्रयास करें, अतिरिक्त विदेशी भाषाएँ सीखें।
सरल सुईवर्क की मूल बातें सीखें - क्रॉचिंग या बुनाई, कढ़ाई, वे ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं।
आपके लिए पहले की अरुचिकर सामग्री को पढ़ने का प्रयास करें।
स्पर्श द्वारा सिक्कों का मूल्य पहचानना सीखें।
दिलचस्प लोगों से मिलें, उनके साथ संवाद करें और नई जगहों पर जाएँ, थिएटरों और प्रदर्शनियों में जाएँ।

यहां मुख्य बात यह है कि याददाश्त कमजोर होने और अचानक हानि या गिरावट के मामले में जानना और ध्यान में रखना, बीमारी की शुरुआत के कारणों और उसके परिणामों को समझना है, जिसे स्वयं पर नियमित काम करने से बचा जा सकता है।

स्मृति हानि के बारे में विस्तृत वीडियो

विस्मृति और व्याकुलता हमारे जीवन में बहुत असुविधा लाती है, और हम बुरी याददाश्त की शिकायत करने लगते हैं। सही समय पर, एक शब्द, एक विवरण, एक तारीख, एक फोन नंबर जो कल बहुत अच्छी तरह से स्मृति में आया था, बस या मिनीबस का नंबर, बैठक की तारीख, रिश्तेदारों और दोस्तों के जन्मदिन भूल गए हैं। याददाश्त विकसित करना संभव है और इसके लिए स्मृति विकास के लिए बहुत सारे व्यायाम मौजूद हैं।

मेमोरी, सबसे पहले, एक मानसिक प्रक्रिया है, जिसमें जानकारी की रिकॉर्डिंग, उसका भंडारण और, यदि आवश्यक हो, भविष्य में पुनर्प्राप्ति शामिल है।

और भूलना एक ऐसी प्रक्रिया है जो तंत्रिका तंत्र को तनावमुक्त करती है और उसे अत्यधिक तनाव से बचाती है। और अक्सर हम यह भूल जाते हैं कि हममें नकारात्मक भावनाएँ क्या लाती हैं और हमें वह करने की ज़रूरत क्यों नहीं पड़ती जो हमें पसंद नहीं है।

हम गंध, स्पर्श आदि की सहायता से दृश्य रूप से, मौखिक रूप से (सुनकर) याद करते हैं, यानी हम साहचर्य संबंध बनाते हैं। यह तब होता है जब कोई परिचित गंध हमें उस स्थिति की याद दिला सकती है जिसमें आपने उसे सूंघा था।

मेमोरी को निम्न में विभाजित किया जा सकता है:

प्रत्यक्ष, यह कीबोर्ड पर टाइपिंग है (मैंने एक अक्षर टाइप किया और भूल गया),
अल्पकालिक, यह 30 सेकंड तक जानकारी सहेजता है (मैंने एक फ़ोन नंबर डायल किया और कुछ देर के लिए भूल गया),
दीर्घकालिक, ऐसी स्मृति दिनों और वर्षों तक बौद्धिक और भावनात्मक स्तर पर जानकारी संग्रहीत करती है, निर्णय और टिप्पणियों के आधार पर संकलित की जाती है, इस मामले में, जानकारी को आवश्यक अवधि के लिए याद रखा जाता है और अब इसका उपयोग नहीं किया जाता है, अनावश्यक के रूप में.

हम अब लगातार स्मृति हानि के बारे में बात नहीं करेंगे, जैसे कि सेनील स्केलेरोसिस, अल्जाइमर रोग या चोट या आघात के बाद स्मृति हानि, बीमारी के कारण, मस्तिष्क ट्यूमर, हाल की घटनाओं की स्मृति में लगातार कमी, ऐसे मामलों में यह तत्काल आवश्यक है किसी मनोचिकित्सक या न्यूरोपैथोलॉजिस्ट से संपर्क करें। आइए स्मृति हानि के बारे में बात करें जो गलती से किसी व्यक्ति पर पड़ गई, जब आप किसी भूले हुए शब्द या नाम को दर्द से याद करते हैं, लेकिन यह कुछ घंटों या दिनों के बाद आपके दिमाग में दिखाई देता है, जब इसकी बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है।

याददाश्त, जिसने हमेशा स्कूल, कॉलेज, सबसे महत्वपूर्ण क्षणों में हमारी अच्छी मदद की है, अचानक ख़राब होने लगी, ऐसा क्यों हो रहा है और इसे कैसे रोका जा सकता है?

स्मृति क्षीणता के कारण

स्मृति क्षीणता के कई कारण हैं, और जानकारी का विश्लेषण करके, आप अपना कारण ढूंढ सकते हैं और समस्या को हल करने का प्रयास कर सकते हैं।

अवसाद, चिंता, तनाव स्मृति क्षीणता के मुख्य कारण हैं। वे बाहरी दुनिया की धारणा को अनुभवी स्थिति की सीमा तक सीमित कर देते हैं। किसी व्यक्ति की याददाश्त उसकी चिंता के अनुपात में कमजोर हो जाती है, सेवानिवृत्ति की आयु के लोगों के लिए यह और भी सच है। अगर आप याददाश्त बरकरार रखना चाहते हैं तो हर चीज में शांति बनाए रखें। अपनी भूलने की बीमारी से भी घबराकर आप स्थिति को और जटिल बना देते हैं। हालाँकि, ऑस्ट्रेलियाई वैज्ञानिकों ने अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित करने के बाद निष्कर्ष निकाला कि चिड़चिड़े, क्रोधित मूड में, एक व्यक्ति उन विवरणों को बेहतर ढंग से याद रखता है जिन पर वह अच्छे मूड में भी ध्यान नहीं देता है। और अजीब बात है कि ख़राब मौसम, याददाश्त को बढ़ाता है, जबकि धूप वाले दिन में लापरवाह और प्रसन्न मूड से याददाश्त ख़राब हो जाती है।
शराब, अवसादरोधी दवाएं, शामक दवाएं विचार प्रक्रियाओं को धीमा कर देती हैं, सूचना की धारणा को कम कर देती हैं।
धूम्रपान अल्पकालिक स्मृति के कार्य को कमजोर करता है, मौखिक और दृश्य स्मृति को प्रभावित करता है।
शरीर में फोलिक और निकोटिनिक अमीनो एसिड, विटामिन, विशेषकर समूह बी की कमी।
स्मृति हानि चयापचय संबंधी विकार, पुरानी बीमारियाँ हो सकती है।
याददाश्त की कमी को नींद की कमी और पुरानी थकान से जोड़ा जा सकता है।
व्याकुलता और भूलने की बीमारी के खिलाफ लड़ाई में जल्दबाजी मुख्य दुश्मन है। काम को जल्दी, हड़बड़ाहट और लड़खड़ाहट के साथ करने में जल्दबाजी न करें। इस मामले में, स्वचालितता चालू हो जाती है, भावनात्मक और दृश्य स्मृति बंद हो जाती है।

अपनी याददाश्त कैसे सुधारें?

अपने दैनिक आहार की समीक्षा करें. प्रोटीन खाद्य पदार्थों (मांस, अंडे, दूध) में ट्रिप्टोफैन और टायरोसिन सहित आवश्यक अमीनो एसिड होते हैं, जो ध्यान और स्मृति में सुधार करते हैं। दिन में 2-4 केले खाएं, साथ ही कैल्शियम और पोटेशियम युक्त केले, किशमिश, सूखे खुबानी, पके हुए सेब और आलू, पनीर, अखरोट, पिस्ता, पनीर, वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद भी खाएं। ये खाद्य पदार्थ, या यूं कहें कि इनमें मौजूद पदार्थ, आपके न्यूरॉन्स की कोशिका झिल्ली को नवीनीकृत करेंगे।
खाना पकाने के लिए एल्युमीनियम के बर्तनों का उपयोग न करें, भोजन को चीनी मिट्टी, कांच या केवल तामचीनी वाले बर्तनों में न रखें, क्योंकि यह साबित हो चुका है कि खाद्य घटकों के साथ मिलकर, एल्युमीनियम ऐसे यौगिक बनाता है जो नशा पैदा कर सकते हैं, स्मृति हानि का कारण बन सकते हैं और यहां तक कि व्यक्तित्व में गिरावट का कारण बन सकते हैं। आपको अक्सर भोजन को पन्नी में नहीं पकाना चाहिए या उसमें संग्रहीत नहीं करना चाहिए।
हॉर्सरैडिश स्मृति को बहाल करने के लिए एक लोक उपचार के रूप में काम कर सकता है, इसे पहले, दूसरे, ठंडे मांस व्यंजन, स्नैक्स में जोड़ें।
फाइटोथेरेपिस्ट भोजन से पहले 2-3 ताजी पाइन कलियाँ खाने की सलाह देते हैं, वे याददाश्त को समय से पहले बूढ़ा होने से बचाते हैं, जीवन को लम्बा खींचते हैं, याददाश्त को तेज करते हैं। लाल तिपतिया घास के पुष्पक्रम विचार प्रक्रियाओं के साथ-साथ चयापचय में भी सुधार करते हैं, उन्हें चाय की पत्ती की तरह बनाएं और चाय के बजाय पियें। हर्बल स्मृति उत्तेजक जो स्मृति प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं उन्हें रोडियोला रसिया, ज़मानिहु घास, लेमनग्रास, एलुथेरोकोकस, मंचूरियन अरालिया, जिनसेंग रूट, ल्यूज़िया युक्त तैयारी कहा जा सकता है।
मनोवैज्ञानिक साहचर्य या भावनात्मक स्मृति के साथ स्मृति में सुधार करने की सलाह देते हैं, स्मृति की वस्तु को किसी और चीज़ से जोड़ते हैं जो आपको याद दिला सकती है।
अपने कार्यों से स्वचालितता को हटा दें, जो अक्सर भूलने की बीमारी की ओर ले जाती है, कार का दरवाज़ा बंद करना, अपार्टमेंट, इस्त्री बंद करना। इसे सचेत रूप से करें, अपना ध्यान कार्रवाई पर केंद्रित करते हुए, यह जल्द ही एक आदत बन जाएगी, और आप ऐसी छोटी-छोटी बातें भूलना बंद कर देंगे .
ध्यान का सुधार कार्रवाई के एक विशिष्ट क्षण पर ध्यान केंद्रित करने की आपकी क्षमता हो सकती है, जिसमें आपको एक निश्चित समस्या को हल करना होगा, अर्थात, बाकी सभी चीज़ों पर छिड़काव किए बिना मुख्य चीज़ को उजागर करना होगा।
किसी भी काम को टालें नहीं, तुरंत करें और आपको भूलने की बीमारी से जुड़ी कई समस्याओं से छुटकारा मिल जाएगा।
भूलने की बीमारी से निपटने के प्रभावी भावनात्मक साधनों में से एक सकारात्मक दृष्टिकोण और हास्य रहा है और रहेगा। हर चीज़ को हास्य के साथ व्यवहार करें, अपने हर कार्य में व्यंग्य और चुटकुलों का हिस्सा रखें, और भावनात्मक स्मृति आपको अपने किसी भी कार्य को अपनी स्मृति में रखने में मदद करेगी, जो कि आपके और आपके आस-पास के लोगों दोनों के लिए हो रहा है।
अपने मस्तिष्क को नए ज्वलंत छापों से भर दें, इसे तार्किक कार्यों और पहेलियों से प्रशिक्षित करें, अधिक रोचक जानकारी, किताबें पढ़ें।
याद रखें कि एक सक्रिय जीवनशैली, शारीरिक गतिविधि, अच्छा पोषण, अच्छी नींद, प्रकृति में सप्ताहांत, तनाव के प्रति सही दृष्टिकोण, अपने स्वास्थ्य पर ध्यान - यह सब अच्छे स्वास्थ्य और उत्कृष्ट स्मृति की कुंजी है।

गुमनाम रूप से

मेरी उम्र तीस वर्ष है। फिलहाल, मुझे लगता है कि मुझे याददाश्त संबंधी समस्याएं हैं: मैं शब्द, वाक्यांश, घटनाएं, असाइनमेंट, चेहरे आदि भूल जाता हूं। मैं भूल जाता हूं कि मैंने 5 मिनट पहले क्या सोचा था, बड़ी मुश्किल से मैं कल की घटनाओं को पुनर्स्थापित करता हूं। मेरे सिर में हल्का कोहरा है, नींद की कमी का एहसास है, हालाँकि मैं 7-8 घंटे सोता हूँ, मैं शहर के बाहर बहुत समय बिताता हूँ, मैं सामान्य रूप से खाता हूँ, मैं धूम्रपान नहीं करता, मैं शराब नहीं पीता , मैं दवा नहीं लेता. कृपया मुझे बताओ। मेरे मामले में कौन सी परीक्षाएं की जा सकती हैं और क्या की जानी चाहिए, कौन से परीक्षण पास करने होंगे, मुझे किस डॉक्टर (विशेषज्ञता?) से संपर्क करना चाहिए? प्रक्रियाओं के कौन से पाठ्यक्रम करते हैं? संभवतः क्या कारण हो सकता है? मैं सिर्फ दवा नहीं लेना चाहता, मैं इसका कारण ढूंढना चाहता हूं। धन्यवाद।

नमस्ते! याददाश्त कमजोर होने के कई कारण हो सकते हैं। सबसे पहले, ये मस्तिष्क की चोटें हैं, प्रत्यक्ष चोट और रक्तस्राव दोनों, जो अनिवार्य रूप से स्मृति समस्याओं को जन्म देती हैं। दीर्घकालिक अवसाद भी इसका कारण हो सकता है, खासकर अगर यह नींद में खलल के साथ हो। हमारी आधुनिक दुनिया में विशेष रूप से प्रासंगिक कारणों में से एक आहार के प्रति जुनून है, जो शरीर में पोषक तत्वों के सेवन में असंतुलन पैदा करता है और सबसे पहले, कार्बोहाइड्रेट, जिसकी कमी से स्मृति प्रक्रियाओं में गिरावट आती है। . और अगर यही कारण है तो आहार, व्यायाम और आराम को सामान्य करने के लिए यह पर्याप्त है। स्मृति क्षीणता के कारण पूर्णतः मनोवैज्ञानिक भी हो सकते हैं। शायद आपके विचार लगातार कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण मुद्दों के बारे में सोच रहे हों, और किसी और चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल हो जाता है, जो अनुपस्थित-मनस्कता की ओर ले जाता है। संज्ञानात्मक शिथिलता की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए, प्रारंभिक स्तर को ध्यान में रखा जाता है। रोगी और रिश्तेदारों दोनों का साक्षात्कार लिया जाता है। परिवार में मनोभ्रंश के मामले, शराब का उपयोग, अवसाद के प्रकरण और दवाएँ महत्वपूर्ण हैं। जांच के दौरान एक न्यूरोलॉजिस्ट संबंधित न्यूरोलॉजिकल लक्षणों के साथ अंतर्निहित बीमारी का पता लगा सकता है। मनोचिकित्सक द्वारा मानसिक स्थिति का विश्लेषण विभिन्न परीक्षणों के अनुसार लगभग और गहराई से किया जाता है। दिमागीपन, पुनरुत्पादन, स्मृति, मनोदशा, निर्देशों का निष्पादन, सोच की कल्पना, लेखन, गिनती, पढ़ने का अध्ययन किया जाता है। अधिग्रहीत संज्ञानात्मक घाटे वाले रोगी के लिए, प्रयोगशाला परीक्षण करना आवश्यक है: रक्त परीक्षण, लिपिडोग्राम, थायराइड-उत्तेजक हार्मोन का निर्धारण, बी 12, रक्त इलेक्ट्रोलाइट्स, यकृत परीक्षण, क्रिएटिनिन, नाइट्रोजन, यूरिया, रक्त शर्करा। मस्तिष्क के घावों की न्यूरोइमेजिंग के लिए, गणना और चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग, मुख्य वाहिकाओं की डॉप्लरोग्राफी और इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राफी का उपयोग किया जाता है।

"स्मृति संबंधी समस्याएं" विषय पर एक न्यूरोलॉजिस्ट का परामर्श केवल संदर्भ उद्देश्यों के लिए दिया गया है। परामर्श के परिणामों के आधार पर, कृपया संभावित मतभेदों की पहचान करने सहित डॉक्टर से परामर्श लें।

सलाहकार के बारे में

विवरण

न्यूरोलॉजिस्ट, चिकित्सा विज्ञान के उम्मीदवार, चिकित्सा अनुभव: 17 वर्ष से अधिक।
50 से अधिक प्रकाशनों और वैज्ञानिक पत्रों के लेखक, रूसी न्यूरोलॉजिस्ट के सम्मेलनों, सेमिनारों और सम्मेलनों में सक्रिय भागीदार।

व्यावसायिक रुचियों का क्षेत्र:
-न्यूरोलॉजिकल रोगों का निदान, उपचार और रोकथाम (वनस्पति-संवहनी डिस्टोनिया, डिस्केरक्यूलेटरी एन्सेफैलोपैथी, स्ट्रोक के परिणाम, धमनी और शिरा संबंधी विकार, स्मृति और ध्यान संबंधी विकार, न्यूरोटिक विकार और दमा की स्थिति, पैनिक अटैक, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस, वर्टेब्रोजेनिक रेडिकुलोपैथी, क्रोनिक दर्द सिंड्रोम) .
- माइग्रेन, सिरदर्द, चक्कर आना, टिनिटस, अंगों की सुन्नता और कमजोरी, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के विकार, अवसाद और चिंता, घबराहट के दौरे, तीव्र और पुरानी पीठ दर्द और हर्नियेटेड डिस्क की शिकायत वाले रोगी।
- तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक निदान: इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी), कैरोटिड और कशेरुका धमनियों की अल्ट्रासाउंड डॉप्लरोग्राफी (यूएसडीजी), ट्रांसक्रानियल डॉपलरोग्राफी (टीसीडी), रियोएन्सेफलोग्राफी (आरईजी), इको-एन्सेफलोग्राफी (ईसीएचओ-ईजी)।
- एंटी-स्ट्रेस बैक मेसोथेरेपी।
- शॉक वेव थेरेपी.
- हीरोडोथेरेपी।
- मिस्टलेटोथेरेपी।