नवजात शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक: उपयोगी व्यायाम। पहले दिन से नवजात शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक

एक नवजात शिशु अपना अधिकतर समय सोने में बिताता है। इसलिए प्रकृति स्वयं उसे नई दुनिया में अनुकूलन के दौर से गुजरने में मदद करती है। एक सपने में, सभी प्रक्रियाएं नरम तरीके से आगे बढ़ती हैं। नवजात शिशु काफ़ी जागता है - दिन में दो घंटे से ज़्यादा नहीं। उसकी जागृति अक्सर प्राकृतिक ज़रूरतों से जुड़ी होती है - खाने की इच्छा, डायपर गीला करना या पेट के दर्द के कारण पेट में दर्द। जागने की छोटी अवधि का कुशलता से उपयोग किया जा सकता है और किया भी जाना चाहिए।

शिशु के विकास के लिए विशेष जिम्नास्टिक उपयोगी होगा, जिसकी अनुमति जीवन के पहले दिनों से ही दी जाती है। इसे कैसे और क्यों करना है, इसके बारे में हम इस लेख में बताएंगे।

फ़ायदा

नवजात शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक के फायदों के बारे में कुछ लोगों के मन में सवाल हैं: अगर सही तरीके से किया जाए तो चार्जिंग कभी हानिकारक नहीं होती है। जिन शिशुओं का अभी-अभी जन्म हुआ है, उनके लिए जिमनास्टिक व्यायाम का विशेष महत्व है।

माँ के गर्भ में नौ महीने बिताने के बाद, काफी तंग परिस्थितियों में (यह विशेष रूप से बच्चे के जन्म से पहले पिछले 2 महीनों में भीड़ थी), मांसपेशियों की शारीरिक हाइपरटोनिटी में कोई आश्चर्य की बात नहीं है, जो लगभग सभी शिशुओं में दर्ज की जाती है। जिम्नास्टिक अत्यधिक मांसपेशियों के तनाव से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करता है, बच्चे को अधिक आरामदायक परिस्थितियों में शारीरिक रूप से बढ़ने और विकसित होने का अवसर मिलता है।

जिम्नास्टिक सिर्फ व्यायाम का एक सेट नहीं है। किसी भी मामले में, बच्चा उसे अलग तरह से देखता है: उसके लिए, यह उसकी माँ के साथ घनिष्ठ स्पर्श संपर्क का अवसर है। इसकी अनुपस्थिति या कमी से शिशु का भावनात्मक विकास ख़राब हो जाता है, उसका मानसिक विकास धीमा हो जाता है।

जिम्नास्टिक रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, जिससे भूख, पाचन और नींद की गुणवत्ता पर अच्छा प्रभाव पड़ता है: बच्चे अधिक गहरी और शांति से सोते हैं। मांसपेशियाँ विकसित होती हैं, जोड़ और स्नायुबंधन मजबूत होते हैं। यह सब तब निश्चित रूप से बच्चे के काम आएगा जब वह पलटना, रेंगना, चलना सीख जाएगा। डॉ. कोमारोव्स्की, जिनकी राय कई माताओं के लिए महत्व रखती है, का मानना ​​है कि जिम्नास्टिक और पहले दिन से ही सख्त होना भविष्य में स्वस्थ और मजबूत प्रतिरक्षा की कुंजी है।

मतभेद

नवजात शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक व्यायाम के सापेक्ष मतभेद जन्मजात हृदय दोष, हेमांगीओमा, साथ ही एक बड़े नाभि या वंक्षण हर्निया की उपस्थिति हैं। कभी-कभी डॉक्टर जोड़ों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के कुछ जन्मजात रोगों के लिए जिमनास्टिक व्यायाम से परहेज करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, कूल्हे के जोड़ों की अपरिपक्वता के साथ, जिमनास्टिक विशेष, चिकित्सीय और केवल तभी किया जाना चाहिए जब बच्चा थोड़ा बड़ा हो जाए।

यदि बच्चे को उल्टी, दस्त, बुखार हो तो जिम्नास्टिक नहीं किया जाता है।

कक्षाओं की संभावना के बारे में बाल रोग विशेषज्ञ से अवश्य पूछें - अस्पताल से छुट्टी के अगले ही दिन वह आपसे मिलने आएंगे। अधिकांश बच्चों के लिए, डॉक्टर ऐसी कक्षाओं की अनुमति देते हैं, और खुशी के साथ: एक माँ की अपने बच्चे के विकास की इच्छा हमेशा सराहनीय होती है।

सामान्य सिद्धांतों

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो 1.5-2 सप्ताह के बच्चे के साथ काम करना शुरू करने की सलाह दी जाती है। इस समय तक, बच्चा नए वातावरण में अच्छी तरह से अनुकूलित हो जाता है। एक माँ जो अपने बच्चे के साथ जिमनास्टिक करने का इरादा रखती है, उसे कुछ सामान्य नियमों को जानना होगा जो अधिकतम लाभ प्राप्त करने में मदद करेंगे और प्रशिक्षण की प्रक्रिया को सभी के लिए रोचक और आनंददायक बना देंगे।

• हर दिन अपने बच्चे का ख्याल रखें। केवल दैनिक जिमनास्टिक, और समय-समय पर कुछ व्यायाम नहीं, उपयोगी और प्रभावी होंगे।
• कक्षाओं के लिए, एक सपाट सतह का उपयोग करें जो बच्चे के वजन के नीचे न पड़े - एक मेज, काउंटरटॉप, चेंजिंग टेबल या दराज की छाती।
• प्रत्येक व्यायाम को 3-5 बार से अधिक न दोहराएं, यह बच्चे को थकने से बचाने के लिए पर्याप्त है।
• पाठ को एक खेल में बदल दें - एक कविता, एक गीत और एक चुटकुले के साथ। बच्चे को यह जरूर पसंद आएगा.
• जिमनास्टिक ऐसे हवादार कमरे में करें जिसमें गर्मी न हो (21 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं), जिमनास्टिक के दौरान डायपर और सभी कपड़े हटा दें। गर्मियों में, अगर बाहर गर्मी है और बारिश नहीं है, तो आप ताजी हवा में जिमनास्टिक कर सकते हैं।
• आप किसी बच्चे को व्यायाम करने के लिए बाध्य नहीं कर सकते। यदि बच्चा शरारती है और रो रहा है, तो आपको व्यायाम जारी नहीं रखना चाहिए। जब बच्चा खेलने और संचार के मूड में होगा तो जिमनास्टिक में लौटना संभव होगा।
• अपने बच्चे के लिए जिम्नास्टिक कार्यक्रम बनाते समय, केवल वही व्यायाम चुनें जो उसकी उम्र के लिए उपयुक्त हों, क्योंकि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि नुकसान पहुंचा सकती है।
• ऐसे व्यायाम करें जो युग्मित मांसपेशियों के सममित विकास को बढ़ावा देंगे ताकि एकतरफा मांसपेशी गतिविधि को प्रबल होने से रोका जा सके।
• सत्र की अवधि 10 मिनट निर्धारित करें। शुरुआत में, 2 मिनट से अधिक नहीं, फिर हर दो दिन में समय को एक मिनट तक बढ़ाएं जब तक कि आप दस मिनट की "कसरत" तक नहीं पहुंच जाते।

चार्जिंग दिन में कई बार की जा सकती है:

• जागने और सुबह की स्वच्छता प्रक्रियाओं के बाद - सुबह;
• पुनर्स्थापनात्मक मालिश के साथ संयोजन में जिमनास्टिक - सुबह में;
• सुखदायक शाम की मालिश के भाग के रूप में कुछ आरामदायक व्यायाम, जो स्नान से पहले किया जाता है।

गर्म मांसपेशियों पर जिमनास्टिक करें, भले ही आप पूर्व-मालिश भी न करें: व्यायाम के सेट पर आगे बढ़ने से पहले अपनी बाहों, पैरों, पेट और पीठ को अपनी हथेलियों से हल्के से रगड़ें।

यह भी सुनिश्चित करें कि कक्षा के समय बच्चा भूखा न हो, क्योंकि भूख उसका ध्यान भटकाएगी, बच्चा रोना शुरू कर देगा। खाने के तुरंत बाद व्यायाम करना खतरनाक है - इससे अत्यधिक उल्टी हो सकती है।

भोजन के डेढ़ घंटे बाद या अगले भोजन से एक घंटे पहले पाठ का समय निर्धारित करना इष्टतम है।

0 से 3 महीने के बच्चों के लिए क्लासिक व्यायाम

शास्त्रीय व्यायामों को मालिश, वायु स्नान के साथ जोड़ा जा सकता है। खैर, शास्त्रीय जिम्नास्टिक की तकनीकें सुबह के सत्र के लिए उपयुक्त हैं, जिसे माँ धोने के बाद नाभि का इलाज करने में बिताती है। शास्त्रीय जिम्नास्टिक एक स्थिर स्थिति में किया जाता है: बच्चा अंतरिक्ष में एक स्थिर स्थिति में होता है। यह शास्त्रीय परिसर और गतिशील परिसर के बीच मुख्य अंतर है, जिस पर हम नीचे चर्चा करेंगे।

एक नोट के लिए, माँ को कुछ खेल अभ्यासों की सलाह दी जा सकती है जो निश्चित रूप से 2 सप्ताह से 2 महीने तक के शिशु की माँ के काम आएंगे।

• "कैटरपिलर"।प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। माँ अपनी हथेली बच्चे के पैरों के पास लाती है और आगे की ओर बढ़ते हुए उन पर थोड़ा दबाव डालती है। बच्चा सजगता से आगे की ओर रेंगता है। तो पेट, पैर, पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है। बहुत कम उम्र से ही रेंगने का अभ्यास ठीक इसी के लिए किया जाता है, और किसी बच्चे को रेंगना सिखाने के लिए बिल्कुल नहीं, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं।

• "भ्रूण". इस अभ्यास के दौरान बच्चे को जो मुद्रा अपनानी होती है वह उसके लिए काफी सरल और परिचित होती है। इसमें बच्चा मां के गर्भ में था. बच्चे को उसकी तरफ लिटाएं, घुटनों को पेट के पास लाएं और बाहों को छाती से सटाएं। बच्चे के सिर को ठोड़ी से नीचे छाती की ओर थोड़ा सा झुकाएं। इसे 15-20 सेकंड के लिए इसी स्थिति में रखें, फिर छोड़ दें। 4-5 बार दोहराएँ.
• "टैपर"।बच्चे को कांख के नीचे उठाएं, पंजों को मेज की सतह पर टिकाएं और बच्चे को आगे की ओर ले जाएं। वह मेज पर सजगतापूर्वक "कदम" उठाएगा। अपने हाथों को ढीला न करें, किसी भी स्थिति में बच्चे का वजन उसके नाजुक अंगों और रीढ़ पर नहीं पड़ना चाहिए।
• "बाइक"।प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। बच्चे के पैरों को अपने हाथों में टखने के ऊपर लें और साइकिल चलाने की विशेषता वाली हरकतें करें।
• "कीड़ा". प्रारंभिक स्थिति - करवट लेकर लेटना। अपनी अंगुलियों को शिशु की रीढ़ की हड्डी पर बिना दबाव या दबाब के चलाएं। प्रतिवर्ती रूप से, बच्चा अपनी पीठ को मोड़ेगा और फिर उसे उसकी मूल स्थिति में लौटा देगा।
• "धावक"।प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। बच्चे के हाथों को अपने हाथों में लें। उन्हें छाती तक लाएँ, अलग-अलग दिशाओं में फैलाएँ, फिर ऊपर उठाएँ और शरीर के साथ नीचे लाएँ। सबसे पहले, बढ़ी हुई मांसपेशी टोन उतार-चढ़ाव को काफी हद तक सीमित कर देगी, सुनिश्चित करें कि बच्चे को चोट न लगे।

यदि बच्चा पहले से ही दो महीने से अधिक का है और उसकी उम्र 3 महीने के करीब पहुंच रही है, तो निम्नलिखित अभ्यासों के साथ शास्त्रीय जिमनास्टिक कार्यक्रम को जटिल बनाना काफी संभव है:

• "डॉल्फिन"।प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। अपनी हथेलियों को बच्चे की छाती और पेट के नीचे रखें, कुछ सेकंड के लिए उसे अपनी हथेलियों के बल मसाज टेबल की सतह से ऊपर उठाएं। सभी मांसपेशी समूह, विशेष रूप से ग्रीवा, पीठ और पेट की मांसपेशियां सख्त हो जाएंगी। पीठ झुक जाएगी और सिर ऊंचा उठ जाएगा। फिर धीरे से बच्चे को वापस प्रारंभिक स्थिति में ले आएं। 3-4 बार दोहराएँ.
• "स्कीयर"।बच्चे को पीठ के बल लिटाएं, एक पैर को पैर से पकड़ें, धीरे से उसे घुटने पर सीधा करें और बच्चे के पैर को अपनी हथेली पर स्लाइडिंग गति से सरकाएं। फिर दूसरे चरण के लिए भी यही व्यायाम करें। यह स्कीइंग की तरह होगा.
• अगला व्यायाम काफी कठिन है, इसे 3 महीने की उम्र से पहले नहीं करना शुरू करने की सलाह दी जाती है। इसे "स्पिंडल" कहा जाता है।इसका सार पेट की तिरछी मांसपेशियों और पीठ की लंबी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में है। बच्चे को पीठ के बल लिटाएं। एक हाथ से पैरों को पकड़ें, दूसरे हाथ से पैरों को बाईं ओर ले जाते हुए दाहिने हैंडल को खींचें। बच्चा अपने पेट के बल लोट जाएगा। फिर विपरीत दिशा से पलटने का अभ्यास करें।

आप फिटबॉल पर व्यायाम जोड़ सकते हैं - पीठ और पेट दोनों पर।

गतिशील चार्जिंग

शिशुओं के लिए इस प्रकार का जिमनास्टिक विकासशील की श्रेणी में आता है। व्यायामों का उपयोग अधिक जटिल होता है, वे सभी अंतरिक्ष में बच्चे के शरीर की स्थिति में बदलाव के साथ गति में किए जाते हैं। झूलना, घूमना न केवल मांसपेशियों की प्रणाली को विकसित करने में मदद करता है, बल्कि बच्चे के वेस्टिबुलर तंत्र को भी प्रभावी ढंग से प्रशिक्षित करता है।

गतिशील व्यायामों में शास्त्रीय अभ्यासों की तुलना में अधिक मतभेद होते हैं, और इसलिए, डॉक्टर से परामर्श करने के अलावा, माता-पिता के लिए यह सलाह दी जाती है कि वे पहले व्यायाम चिकित्सा विशेषज्ञ से कुछ पाठ प्राप्त करें। इस प्रकार के जिम्नास्टिक को टॉर्टिकोलिस, कमजोरी और जोड़ों के अविकसित होने के लिए संकेत नहीं दिया जाता है। आरंभ करने के लिए, एक माँ क्लिनिक में व्यायाम चिकित्सा कक्ष में जा सकती है, बच्चे के साथ कई समूह कक्षाओं से गुजर सकती है, उसके बाद ही घर पर अर्जित कौशल का उपयोग करना संभव है - स्वाभाविक रूप से, सावधानी के साथ और व्यायाम करने की तकनीक का पालन करते हुए। .

गतिशील जिम्नास्टिक कार्यक्रम भिन्न हो सकते हैं, यहां घरेलू उपयोग के लिए कुछ अभ्यास दिए गए हैं।

• "पायलट"।बच्चे को अपने पेट के बल लिटाएं। एक हाथ से, टुकड़ों की कलाई को मजबूती से पकड़ें, और दूसरे हाथ से - उसी तरफ पिंडली क्षेत्र में पैर को पकड़ें। कुछ सेकंड के लिए बच्चे को उठाएं और धीरे से वापस नीचे लाएँ। हाथ और पैर को दूसरी तरफ करके व्यायाम दोहराएं।

• "पर्वतारोही"।प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें। अपने हाथों से बच्चे के पैरों को टखनों के ठीक ऊपर पकड़ें, बच्चे को पैरों से थोड़ा ऊपर उठाएं ताकि पैर हवा में हों और सिर मेज पर हो। इसे हल्के से हिलाएं और धीरे से वापस नीचे करें।
• "विमान"।इस एक्सरसाइज को हर कोई जानता है। इसका कार्यान्वयन पिताजी को सौंपना बेहतर है, उनके हाथ माँ की तुलना में अधिक मजबूत हैं। एक हाथ से पेट के बल लेटे हुए बच्चे को छाती के नीचे ले जाएं, दूसरे हाथ से - विपरीत दिशा से पेट के नीचे। बच्चा ठीक से ठीक होना चाहिए। इसे कमरे के चारों ओर घुमाएं, हवाई जहाज की आवाज़ की नकल करते हुए, "उड़ान" की ऊंचाई बदलें, आप बच्चे के चारों ओर कई बार चक्कर लगा सकते हैं। आपको बच्चे को हवा में फेंककर नहीं पकड़ना चाहिए, जैसा कि पुरानी पीढ़ी के कुछ लोग करते हैं, इससे रीढ़ और पेल्विक हड्डियों पर अत्यधिक भार पड़ता है।

इसके उपयोग के समर्थकों के अनुसार, गतिशील जिम्नास्टिक न केवल बच्चे को विकसित करने की अनुमति देता है, बल्कि बच्चे और वयस्क के बीच मनोवैज्ञानिक विश्वास को भी मजबूत करता है। कई विशेषज्ञ इसे नवजात शिशुओं के लिए 1 महीने से ही शुरू करने की सलाह देते हैं।

आइये मिलकर सीखें
6 से 9 महीने और 9 महीने से एक साल तक के बच्चों के लिए जिम्नास्टिकसरल परिसरों पर.

6 से 9 महीने के बच्चों की उम्र की विशेषताएं

6 महीने के बाद, बच्चा विशेष रूप से तेजी से स्वैच्छिक गतिविधियां विकसित करता है। एक वयस्क के अनुरोध पर, वह एक कलम देता है, उसे लहराता है, लंबे समय तक खिलौनों के साथ खेलता है और बड़बड़ाना शुरू कर देता है।

सात महीने के बच्चे बिना सहारे के बैठते हैं; बैठने की स्थिति में, धड़ को सीधा और झुकाएं; उनके घुटनों पर बैठ जाओ; बिस्तर की जाली से चिपक कर वे चारों पैरों पर खड़े हो जाते हैं; रेंगना शुरू करो.

आठ महीने के बच्चे स्वयं बैठते और लेटते हैं; किसी अचल वस्तु से चिपककर, अपने पैरों पर खड़े हो जाओ; अच्छी तरह रेंगना; हाथों का सहारा लेकर पार करें। नौ महीने के बच्चे एक हाथ पकड़कर लंबे समय तक खड़े रह सकते हैं; बिस्तर की रेलिंग पकड़कर आगे बढ़ें।

इसलिए, कॉम्प्लेक्स में ऐसे व्यायाम शामिल हैं जो बच्चे को रेंगने, बैठने, खड़े होने और सांस लेने के व्यायाम के लिए तैयार करते हैं।

कक्षाओं की कुल अवधि 8-10 मिनट है।

जिम्नास्टिक: 6 से 9 महीने के बच्चों के लिए व्यायाम

1. हाथों की गोलाकार गति।प्रारंभिक स्थिति (इसके बाद: I, p.) - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मेज के सामने के किनारे पर रखें और अपने हाथों को एक वयस्क के अंगूठे के चारों ओर लपेटें। सीधे हैंडल के साथ, कंधे के जोड़ों में नीचे से ऊपर और ऊपर से नीचे (4-6 बार) गोलाकार गति करें। लक्ष्य श्वास को गहरा करना और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

2. सीधे पैर उठाना।आई. पी. - वही। बच्चे की पिंडलियों को पकड़ें ताकि अंगूठे पैर के पीछे और बाकी घुटनों पर रहें। सीधे पैरों को ऊर्ध्वाधर स्थिति में उठाएं और धीरे से उन्हें नीचे लाएं (4-6 बार)। लक्ष्य पेट की मांसपेशियों, पैरों को मजबूत करना और गहरी सांस लेना है (चित्र 1)।

3. कंधे के ब्लेड को कम करते हुए कंधों को पीछे ले जाना।आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, पैर मेज के सामने के किनारे पर। बच्चे को अपनी तर्जनी उंगलियों को पकड़ने दें और उसकी भुजाओं को आगे की ओर सीधा करने दें। अपना सिर मेज से थोड़ा ऊपर उठाएं; फिर हैंडल को कोहनियों पर मोड़ें और उन्हें किनारों पर दबाएं, और कंधों को तब तक पीछे ले जाएं जब तक कि कंधे के ब्लेड एक-दूसरे के सबसे करीब न आ जाएं (1-2 बार)। लक्ष्य पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

4. कोहनियों पर झुकी हुई भुजाओं के बल चुस्की लेते हुए बैठें।आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को मेज के सामने के किनारे पर रखें और एक वयस्क की तर्जनी को पकड़ लें। कोहनियों पर मुड़े हुए हैंडल पर हल्के से चुस्की लेते हुए, बच्चे को उठने और बैठने में मदद करें (1-2 बार)। लक्ष्य भुजाओं, कंधे की कमर और पेट को मजबूत करना, स्वतंत्र रूप से बैठने का कौशल विकसित करना है।

5. हाथों के सहारे बच्चे को अपने पैरों पर खड़ा करना।आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, अपने पैरों को मेज के सामने के किनारे पर रखें, एक वयस्क की तर्जनी को पकड़ें। हैंडल को आगे की ओर सीधा करें, ऊपर उठाएं और थोड़ा पीछे ले जाएं। इस मामले में, बच्चा पहले अपने घुटनों पर बैठता है, और फिर अपने पैरों पर (1-2 बार)। लक्ष्य पीठ, गर्दन और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करना, खड़े होने की क्षमता विकसित करना है।

6. एक हाथ का सहारा लेकर बैठना।आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मेज के सामने के किनारे पर। एक हाथ अपने घुटनों पर रखें, दूसरे हाथ से एक तरफ रखे हैंडल को पकड़ें। "बैठो", "बैठो" शब्दों के साथ, बैठने में मदद करें। एक और दूसरे हैंडल को बारी-बारी से पकड़ें (1-2 बार)। लक्ष्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और बैठने की क्षमता विकसित करना है।

7. रेंगना।आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, पैर मेज के सामने के किनारे पर। बच्चे के सामने कोई चमकीला खिलौना रखें। उसके पैर घुटनों और कूल्हे के जोड़ों पर मुड़े हुए हैं। अगर बच्चा अपने आप आगे नहीं बढ़ता है तो अपना दाहिना हाथ उसकी छाती के नीचे रखें और आगे बढ़ें (4-6 बार)। लक्ष्य पैरों, पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना, रेंगने का विकास करना है (चित्र 2)।

8. हाथों के सहारे कदम बढ़ाना।आई. पी. - किसी वयस्क की ओर मुंह करके खड़े हों। कोहनियों पर मुड़े हुए हाथों को पकड़कर, "जाओ", "जाओ" शब्दों के साथ, बच्चे को आगे बढ़ने और 5-8 कदम (1-2 बार) चलने में मदद करें। लक्ष्य पैरों और धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करना, चलने की क्षमता विकसित करना है।

9 महीने से एक साल तक के बच्चों की उम्र की विशेषताएं

नौ महीने के बच्चे थोड़े से सहारे के साथ भी अच्छी तरह खड़े हो जाते हैं। इसीलिए कुछ व्यायाम मूल सीधी स्थिति से दिए गए हैं। इस उम्र में बोलने की समझ पैदा होती है, इसलिए छोटे-छोटे शब्दों के साथ अभ्यास करें।

दस महीने के बच्चे लंबे समय तक सहारे के बिना खड़े नहीं रहते, चलते हैं, उदाहरण के लिए, एक गर्नी को पकड़कर।

ग्यारह महीने के बच्चे लंबे समय तक बिना सहारे के खड़े रहते हैं, एक हाथ के सहारे चलते हैं, अपना पहला कदम उठाने की कोशिश करते हैं।

एक साल के बच्चे स्वतंत्र रूप से चलना शुरू कर देते हैं; बिना सहारे के खड़े होना, बैठना और सीधा होना।

कक्षाओं की कुल अवधि 10-12 मिनट है।

जिम्नास्टिक: 9 महीने से एक साल तक के बच्चों के लिए व्यायाम

1. हाथों की गोलाकार गति।आई. पी. - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मेज के सामने के किनारे पर। बच्चे और वयस्क छोटे-छोटे छल्लों को पकड़ते हैं। एक दिशा और दूसरी दिशा में (4-6 बार) गोलाकार गति करें। लक्ष्य श्वास को गहरा करना और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

2. सीधे पैर उठाना।आई. पी. - वही। सीधे पैरों की ऊंचाई पर, छड़ी उठाएं और "उच्च", "उच्च" शब्दों के साथ, बच्चे को अपने पैरों से (2-3 बार) उस तक पहुंचाएं। लक्ष्य पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और गहरी सांस लेना है।

3. प्रवण स्थिति से उठना।आई. पी. - अपने पेट के बल लेटें, पैर मेज के सामने के किनारे पर। उन छल्लों की मदद से जिन्हें बच्चा और वयस्क पकड़ते हैं, बच्चे को अपने पैरों पर खड़े होने में मदद करें (1-2 बार)। लक्ष्य कंधे की कमर, पैर और धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करना है।

4. धड़ को झुकाएं और सीधा करें।आई. पी. - एक वयस्क के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़े रहें। बच्चे के पैरों में ऐसा खिलौना रखें जिसे पकड़ना आसान हो। एक हाथ से बच्चे को घुटनों से और दूसरे हाथ से पेट को पकड़ें। "ले", "ले" शब्दों के साथ, उसे खिलौना लेने के लिए कहें और फिर से सीधा करें (2-3 बार)। लक्ष्य पीठ, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना और शरीर की मांसपेशियों के काम के साथ समन्वय विकसित करना है (चित्र 3)।

5. भुजाओं का लचीलापन और विस्तार।आई. पी. - एक वयस्क की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और साथ ही उन छल्लों को पकड़ें जिन्हें वयस्क पकड़ रहा है। कंधे और कोहनी के जोड़ों में बाजुओं को बारी-बारी से मोड़ें और फैलाएं (6-8 बार)। लक्ष्य कंधे की कमर की भुजाओं और मांसपेशियों को मजबूत करना है।

6. बैठना।आई. पी. - वही। बच्चे को दोनों हाथों से कोहनियों पर मोड़कर पकड़कर उसे बैठने के लिए प्रोत्साहित करें और कहें: "बैठ जाओ", "बैठ जाओ" (2-3 बार)। लक्ष्य धड़, पैर, हाथ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करना है (चित्र 4)।

7. व्हीलचेयर के पीछे चलना.व्हीलचेयर के पिछले हिस्से को दोनों हाथों या एक हाथ से पकड़कर, बच्चा 1-2 मिनट के लिए उसके पीछे चलता है। लक्ष्य स्वतंत्र रूप से चलने की क्षमता विकसित करना है।

माताओं, ध्यान दो! यदि बच्चे में विकास संबंधी विशेषताएं हैं, तो डॉक्टर संभवतः आपको एक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए विशेष चिकित्सीय अभ्यास "निर्धारित" करेंगे।

और अंत में, एक बहुत ही उपयोगी वीडियो जो स्पष्ट रूप से दिखाएगा कि 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के साथ मालिश और जिमनास्टिक कैसे करें:

एक बच्चे का विकास न केवल उचित पोषण और माता-पिता की देखभाल पर निर्भर करता है, बल्कि बच्चे की उम्र के लिए उपयुक्त शारीरिक गतिविधियों पर भी निर्भर करता है (उदाहरण के लिए, शिशुओं के लिए जिमनास्टिक ने खुद को अच्छी तरह साबित कर दिया है)। यह ऐसी हरकतें हैं जो आपको टुकड़ों के शरीर में रक्त परिसंचरण की प्रक्रिया को तेज करने, सभी अंगों को ऑक्सीजन के एक अतिरिक्त हिस्से की आपूर्ति करने और परिणामस्वरूप, मानसिक विकास को "प्रेरित" करने की अनुमति देती हैं। हालाँकि, आज भी अधिकांश माता-पिता "झूठ" दृष्टिकोण का पालन करते हैं, जब एक नवजात बच्चा, उनकी समझ में, एक नाजुक और रक्षाहीन प्राणी होता है। दरअसल, बच्चे को सुरक्षा की जरूरत है, लेकिन उसमें बिल्कुल भी कमजोरी नहीं है। लेकिन इसमें मानसिक और शारीरिक सुधार की बहुत अधिक संभावना है, साथ ही विकसित होने की इच्छा भी है।

एक बच्चे की मदद कैसे करें

सबसे पहले, यह एक मालिश है. और साथ ही, एक युवा मां को तब तक इंतजार नहीं करना चाहिए जब तक कि जिला बाल रोग विशेषज्ञ (या अन्य बाल रोग विशेषज्ञ) एक पेशेवर मालिश चिकित्सक के लिए नियुक्ति न लिख दे। बच्चों के लिए बुनियादी मालिश तकनीकों की सूची से खुद को परिचित करना और बच्चे के जन्म के बाद माँ के थोड़ा ठीक होते ही उनका "कार्यान्वयन" शुरू करना पर्याप्त है।

दूसरे, यह जिम्नास्टिक है। इसका मुख्य सिद्धांत: "हम इसे तब करते हैं जब बच्चा इसे पसंद करता है।" सभी व्यायाम कम से कम दो जोड़ों और कई मांसपेशी समूहों की अनिवार्य भागीदारी के साथ आंदोलनों का एक संयोजन हैं। लेकिन साथ ही, ये सभी गतिविधियां प्राकृतिक गतिविधियों (उदाहरण के लिए, रेंगना या कदम उठाना) के अनुरूप हैं। केवल एक जोड़ पर लक्षित व्यक्तिगत गतिविधियों को शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक कार्यक्रम में शामिल नहीं किया जाता है, क्योंकि इस उम्र में एक बच्चा सहज रूप से एक सामान्य मोटर प्रतिक्रिया के साथ बाहरी उत्तेजना पर प्रतिक्रिया करता है।

खाली पेट, खाने के बाद या रात को सोने के बाद जिम्नास्टिक नहीं करना चाहिए (बच्चा सुस्त हो जाएगा और व्यायाम का असर कम हो जाएगा)।

यदि संभव हो, तो सभी जिमनास्टिक गतिविधियों को ताजी हवा में ले जाएं या अपने बच्चे के साथ अच्छी तरह हवादार क्षेत्र में कसरत करें।

ऐसे मामलों में जहां बच्चा व्यायाम के दौरान हरकत करना और रोना शुरू कर देता है, तो गतिविधि को रोकना और बच्चे को शांत करना बेहतर होता है। यह संभव है कि कोई चीज़ उसे चोट पहुँचाती है, या अन्य प्राकृतिक ज़रूरतें (भूख सहित) उसे गतिविधियों का आनंद लेने की अनुमति नहीं देती हैं।

गर्मियों में, कक्षाएं या तो सुबह या शाम को आयोजित की जाती हैं (बच्चे को अधिक गर्मी से बचाने के लिए)। याद रखें कि शारीरिक गतिविधि का परिणाम शरीर का ताप होगा।

व्यायामों को वैकल्पिक किया जाना चाहिए ताकि किसी भी व्यक्तिगत मांसपेशी समूह पर एकतरफा भार न पड़े।

जिमनास्टिक से पहले, बच्चे को थोड़ी मालिश देकर उसे "वार्म अप" करना उचित है।

यदि किसी बच्चे को गंभीर बीमारियाँ हैं जो मालिश और जिम्नास्टिक के लिए विपरीत हैं, तो कक्षाओं को साधारण हल्के स्ट्रोक तक सीमित रखें और जितनी बार संभव हो, लेकिन सावधानी से, बच्चे को अपनी बाहों में लें। एक बड़े गर्म और देशी शरीर (माता, पिता और यहां तक ​​कि दादा-दादी) की निकटता बच्चे के शरीर को बीमारी से निपटने में मदद करेगी।

1-2 महीने में

एक महीने के बच्चों के लिए बुनियादी जिम्नास्टिक आपको उस बच्चे की गतिविधियों को थोड़ा सुव्यवस्थित करने की अनुमति देता है जिसने अभी तक अपने शरीर पर महारत हासिल नहीं की है:

• "रेंगना" - बच्चे को उसके पेट के बल लिटाएं, फिर धीरे से उसके पैरों को मोड़ें (घुटनों को बगल में) और अपनी हथेली को उसके पैरों पर रखें - बच्चा अपने पैरों को सीधा करेगा और, जोर से धक्का देकर, आगे बढ़ेगा (सुनिश्चित करें कि बच्चा मेज या सोफे की सतह से दूर नहीं रेंगता है, जिस पर आप उसके साथ लगे हुए हैं);
• "भ्रूण" - बच्चे को उसकी पीठ पर लिटाएं और उसे "समूह" दें, उसकी बाहों को छाती पर क्रॉसवाइज मोड़ें और पैरों को पेट की ओर खींचें (घुटनों को चौड़ा करके), सिर को छाती की ओर झुकाएं, उसे सहारा दें - यह व्यायाम अनुमति देता है आप वेस्टिबुलर तंत्र को प्रशिक्षित करेंगे और तंत्रिका तंत्र पर अच्छा प्रभाव डालेंगे;
• "चलना" - बच्चे को अपने सामने कांख के नीचे से पकड़ें (आप इसे अपने से दूर भी कर सकते हैं), इसे अपने पैरों के साथ एक सपाट सतह पर रखें, इसे थोड़ा आगे की ओर झुकाएं और ... बच्चा चला जाएगा (सावधान रहें कि ऐसा न हो) गलती से उसकी छाती को निचोड़ें, और उसे पैर की उंगलियों पर "चलने" न दें) - हर दिन इस अभ्यास को जारी रखने से, आप बच्चे को चलना "अनसीखा" करने का अवसर नहीं देंगे (और इससे रेंगना सीखने में तेजी आएगी) स्वतंत्र रूप से चलें)।

पहले महीने में, आपको अपने बच्चे को फिटनेस के लिए हवा भरने वाली प्लास्टिक की गेंद (गर्म और साफ) सिखाना भी शुरू कर देना चाहिए। आरंभ करने के लिए, आप एक साधारण बच्चों की inflatable गेंद का उपयोग कर सकते हैं, जिसका आकार उस पर लेटे हुए बच्चे को केवल "जमीन" तक पहुंचने की अनुमति देनी चाहिए। गेंद पर बच्चों के लिए इस तरह के जिम्नास्टिक के लिए विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं होती है। बच्चे को उसके पेट के बल गेंद पर लिटाएं, उसके घुटनों को बगल में फैलाएं और बाहों को छाती के सामने स्वतंत्र रूप से लटका दें। अब बच्चे को आगे, पीछे, घेरे में और बगल में (हल्के झटके से) हिलाएं। याद रखें कि बच्चे को मजबूती से पकड़ें ताकि वह फिसले नहीं। गेंद को लुढ़के हुए कंबल से रोलर से बदला जा सकता है, लेकिन फिर हिलना आगे और पीछे की गतिविधियों तक ही सीमित रहेगा।

इसके अलावा, शिशुओं के लिए फिटबॉल पर चिकित्सीय अभ्यास अक्सर साइकोमोटर विकास के विकारों के लिए उपयोग किया जाता है, जिससे आप मांसपेशियों की टोन को कम कर सकते हैं।

2 महीने के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक पहले महीने के व्यायाम के समान है। यह केवल कक्षाओं की थोड़ी बढ़ी हुई अवधि से भिन्न होगा। यह न भूलें कि सभी व्यायाम आपके और बच्चे दोनों के लिए आनंददायक होने चाहिए। जिम्नास्टिक को "अनिवार्य" न बनाएं।

3 महीने में

ऊपर सूचीबद्ध सभी अभ्यासों में, 3 महीने के लिए जिम्नास्टिक जोड़ा जाएगा:

• "फिसलते कदम" - बच्चे को उसकी पीठ के बल लिटाएं, उसके पैरों को अपने हाथों से निचले पैर के निचले हिस्से में ले जाएं और धीरे-धीरे एक पैर को सीधा करें, अपने पैर को मेज पर थोड़ा सा सरकाएं; फिर दूसरे पैर के लिए भी यही क्रिया दोहराएं - बगल से ऐसा दिखना चाहिए मानो बच्चे का पैर एक फावड़ा है जिससे आप मेज से कुछ निकाल रहे हैं (उसे सीधा कर रहे हैं);
• पीठ से पेट की ओर मुड़ता है - एक ग्रैस्पिंग रिफ्लेक्स का उपयोग करते हुए, अपनी उंगली को टुकड़ों की हथेली में रखें (अपनी बाकी उंगलियों के साथ उसके हाथ को कसकर पकड़ें), और अपने दूसरे हाथ से दोनों पैरों को पिंडली क्षेत्र में पकड़ें (तर्जनी के साथ और अंगूठा - पहला पैर, और बाकी - दूसरा); उसकी तरफ मुड़ें, पैरों की गति से शुरू करें, और फिर उसके हैंडल को तब तक हल्के से खींचें जब तक कि बच्चा पेट के बल न आ जाए;
• "तैराक" - बच्चे को उसके पेट के बल घुमाएँ, अपनी हथेली उसकी छाती और पेट के नीचे लाएँ, दूसरे हाथ से उसके पैरों को पकड़ें (पिछला अभ्यास देखें); अब बच्चे को मेज से ऊपर उठाएं (बच्चे को आपकी हथेली पर लेटना चाहिए, जैसे कि क्षैतिज सतह पर, अपना सिर ऊपर उठाते हुए), उसके पैर उसके सिर से थोड़े ऊंचे होने चाहिए; व्यायाम को प्रति दिन 1 से अधिक बार न दोहराएं और इसे केवल कुछ सेकंड के लिए करें;
• अधूरा बैठना - बच्चे को अपने दोनों हाथों के अंगूठे दें (उसके बाकी हाथों को पकड़ें) और अपनी ओर खींचें, उसे बैठने की स्थिति में न लाएँ (यदि उसका सिर शरीर से पीछे चला जाए तो घबराएँ नहीं), फिर धीरे से लिटा दें उसे अपनी तरफ कर लें ताकि वह उसके सिर के पीछे न लगे;
• गेंद पर स्विंग में उस क्षण को जोड़ें जब बच्चे का पैर जमीन से हट जाए।

विविधता

जिम्नास्टिक के अन्य विकल्प भी हैं। उदाहरण के लिए, गतिशील जिम्नास्टिक , जो "हवा में" अभ्यास की जटिलता का एक अलग स्तर है। आप एक महीने की उम्र से ही उनमें महारत हासिल कर सकते हैं, लेकिन अधिमानतः विशेष समूहों में कक्षाओं में (इससे आपको आत्मविश्वास मिलेगा, क्योंकि कुछ "सोमरसॉल्ट" स्पष्ट रूप से कमजोर दिल वालों के लिए नहीं बनाए गए हैं, लेकिन बच्चे वास्तव में इसे पसंद करते हैं)।

गति हम सभी के जीवन का आधार है। सामान्य स्वास्थ्य के लिए हल्की शारीरिक गतिविधि भी प्रत्येक व्यक्ति के लिए बहुत उपयोगी होती है।

बच्चे के सही और समय पर विकास के लिए, माता-पिता को बच्चों के लिए विशेष अभ्यासों के बारे में सैद्धांतिक सामग्री का अच्छी तरह से अध्ययन करना चाहिए और प्राप्त ज्ञान को हर दिन अभ्यास में उपयोग करना चाहिए।

शिशुओं के लिए जिमनास्टिक कितना उपयोगी है?

जीवन के पहले महीनों में, बच्चा अपना अधिकांश समय सपने में बिताता है: जबकि वह केवल अपने आस-पास की दुनिया का सक्रिय रूप से पता लगाने के लिए ताकत हासिल कर रहा है। इसलिए, जिमनास्टिक के साथ संयोजन आपके बच्चे की मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने का एक शानदार तरीका है।

विचार करें कि जिम्नास्टिक में और क्या उपयोगी है:

1 आंदोलनों के समन्वय का विकास. लगभग 1-2 महीने तक, बच्चा पहले से ही बाहों के साथ समन्वित हरकतें करना शुरू कर देता है, 3 महीने तक - सचेत रूप से और रुचि के साथ अपने आस-पास की वस्तुओं को महसूस करना शुरू कर देता है। और 6-7 महीने तक, आप पहले से ही देख सकते हैं कि बच्चा आपकी मदद के बिना, बैठने की स्थिति में अपना संतुलन कैसे बनाए रखता है।

इस प्रकार, बच्चा अपना पहला स्वतंत्र कदम उठाने के लिए आत्मविश्वास से कई चरणों को पार कर जाता है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का सही गठन संतुलन के विकास के लिए व्यायाम के एक सेट के कारण होता है (उदाहरण के लिए, गेंद पर व्यायाम - फिटबॉल)।

2 जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार. शारीरिक व्यायाम का न केवल मांसपेशियों पर, बल्कि आंतरिक अंगों की कार्यप्रणाली पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है। विशेष रूप से, आंदोलन एक स्वस्थ भूख, भोजन का बेहतर पाचन प्रदान करता है, और पेट खराब होने और पेट दर्द की संभावना को कम करता है।

3 भाषण विकास. एक नियम के रूप में, जिमनास्टिक के दौरान, माँ अपने कार्यों को आवाज़ देती है, बच्चे के साथ संवाद करती है, उसकी प्रशंसा करती है और उसे हर संभव तरीके से प्रोत्साहित करती है।

ध्वनियों की श्रवण धारणा बच्चे को भाषण के बारे में अपना विचार बनाने में मदद करती है। बच्चा माँ की नकल करता है, जिससे सबसे पहले भाषण कौशल प्राप्त होता है।

4 रक्त परिसंचरण और चयापचय में सुधार. कोई भी गतिविधि पूरे शरीर में रक्त के उचित परिसंचरण में योगदान करती है और परिणामस्वरूप, हृदय और रक्त वाहिकाओं का काम सामान्य हो जाता है। कम उम्र में जिम्नास्टिक करने से रक्तचाप से जुड़ी बीमारियों और असामान्यताओं के विकास से बचा जा सकेगा। साथ ही, कोमल ऊतकों में रक्त के प्रवाह से विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

5 संचार, स्पर्श संवेदनाओं का विकास. जिम्नास्टिक के दौरान, माँ या पिता और बच्चे के बीच सीधा संपर्क होता है: स्पर्शनीय और दृश्य दोनों। संयुक्त कक्षाएं एक-दूसरे को बेहतर तरीके से जानने, बच्चे को यह महसूस कराने का अवसर प्रदान करती हैं कि वह माता-पिता के लिए महत्वपूर्ण है। यह बच्चे को शांत करता है, नींद और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

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आप किस उम्र में बच्चों के लिए जिमनास्टिक करना शुरू कर सकते हैं?

आप कुछ सप्ताह की उम्र से जिमनास्टिक के पहले तत्वों का परिचय देना शुरू कर सकते हैं।
ये अंगों और पेट को धीरे से सहलाना है, जो वास्तव में, मालिश परिसर का हिस्सा है, लेकिन जिमनास्टिक की तैयारी में भी भूमिका निभाता है।

यदि बच्चे के पास उचित मतभेद नहीं हैं, तो आप 1-1.5 महीने से रिफ्लेक्स व्यायाम (अंगों का लचीलापन और विस्तार, "चलना", आदि) शुरू कर सकते हैं।

दिलचस्प बात यह है कि एक बच्चे के लिए सबसे अच्छा पहला जिम्नास्टिक अनुभव तैराकी है। आर्द्र वातावरण से हमारी दुनिया में आने के बाद, बच्चे तीन महीने तक तैरने की सहज क्षमता बनाए रखते हैं। बच्चे को ध्यान से देखते हुए, आप नाभि घाव के पूरी तरह से ठीक होने के क्षण से घरेलू स्नान में तैराकी सत्र आयोजित कर सकते हैं। यदि आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं है, क्योंकि तैराकी एक दर्दनाक प्रक्रिया है, तो मदद के लिए बाल रोग विशेषज्ञ से सलाह लें।

शिशुओं के लिए जिम्नास्टिक के बुनियादी नियम

स्वाभाविक रूप से, एक नवजात शिशु को हर चीज़ में अधिक नाजुक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। जिम्नास्टिक से केवल लाभ प्राप्त करने के लिए, इस प्रक्रिया को सावधानीपूर्वक और सावधानी से किया जाना चाहिए। कुछ सरल नियम हैं, जिनकी बदौलत आप व्यायाम से अधिकतम प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं:

1. बच्चे की क्षमताओं का वास्तविक मूल्यांकन करें। जिम्नास्टिक का मुख्य लक्ष्य अभी भी उत्तेजना और कौशल का विकास है, न कि गंभीर खेल प्रशिक्षण। जल्दबाजी न करें, ऐसे व्यायाम चुनें जो आपके बच्चे की उम्र के लिए उपलब्ध हों। यदि आप देखते हैं कि बच्चा भार का सामना नहीं कर रहा है, तो प्रशिक्षण के लिए आवंटित समय की मात्रा कम करें, किए गए कार्यों की तीव्रता को कम करें।

2 अगर आपका मूड नहीं है तो जिमनास्टिक शुरू न करें। बच्चे के साथ व्यायाम दिलचस्प और वांछनीय होना चाहिए, न कि कोई नियमित उबाऊ प्रक्रिया।

यदि आपको लगता है कि आप आज काफी थक गए हैं, तो एक बार फिर अपना और अपने बच्चे का मूड खराब करने से बेहतर है कि आप एक दिन की छुट्टी ले लें।

व्यायाम को विशेष रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ करें और बच्चा, सर्वश्रेष्ठ निष्पक्ष मनोवैज्ञानिक के रूप में, निश्चित रूप से प्रतिक्रिया देगा। यही बात बच्चे पर भी लागू होती है - यदि बच्चा आराम करना चाहता है और शरारती है, तो आपको उस पर दबाव नहीं डालना चाहिए।

3 एक प्रशिक्षण व्यवस्था विकसित करना वांछनीय है। बच्चे के साथ अभ्यास करने का आदर्श समय दोपहर है। इस समय तक, बच्चे का पेट भर जाना चाहिए, व्यायाम करने के लिए तैयार होना चाहिए, लेकिन आखिरी भोजन के बाद कम से कम 20-30 मिनट बीत जाने चाहिए।

यदि बच्चा स्वस्थ नहीं है तो जिम्नास्टिक स्थगित कर दें। साथ ही, टीकाकरण के बाद कई दिनों तक व्यायाम नहीं करना चाहिए।

5 जिमनास्टिक से पहले कमरे को अच्छी तरह हवादार करें, लेकिन कमरे में हवा के तापमान की भी निगरानी करें। यदि व्यायाम के दौरान बच्चा नग्न हो तो व्यायाम अधिक प्रभावी होगा, इसलिए कक्षाओं के लिए 22-23 डिग्री से नीचे का तापमान स्वीकार्य नहीं है।

1-3 महीने के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक

इस अवधि के दौरान, सभी व्यायाम प्रतिवर्ती प्रकृति के होते हैं। मुख्य सिद्धांत प्रतिक्रिया प्राप्त करने के लिए बच्चे की त्वचा में जलन है। सभी गतिविधियां वयस्कों की मदद से ही की जाती हैं। वर्कआउट 15 मिनट से ज्यादा नहीं चलता। यह याद रखने योग्य है कि किसी भी जिम्नास्टिक की शुरुआत हल्की मालिश, पथपाकर से होती है।

दिलचस्प! नवजात शिशु की दिनचर्या

1 पेट के बल लेटना. शायद सबसे आसान व्यायाम. जब किसी बच्चे को उसके पेट के बल लिटाया जाता है, उदाहरण के लिए, पीठ की मालिश के लिए, तो उसकी एक दिलचस्प सहज विशेषता प्रकट होती है: बच्चा तुरंत अपना सिर एक तरफ रख देता है। यह व्यायाम गर्दन और पीठ की मांसपेशियों को विकसित करने में मदद करता है।

2 उंगलियों के स्पर्श, लचीलेपन और विस्तार पर प्रतिक्रियाएँ. बच्चे के पैर को टखने के जोड़ से धीरे से पकड़ें और अपनी उंगलियों के पैड को उसके पैर पर चलाएं। बच्चा अपने पैर की उंगलियों को मोड़ेगा और खोलेगा।

3 "घुटनों के बल चलना". प्रारंभिक स्थिति - अपने पेट के बल लेटें। पैर बगल की ओर मुड़े हुए हैं। एक हाथ से बच्चे को धीरे से स्तन के नीचे पकड़ें, दूसरे हाथ से पैरों को छुएं। बच्चा सजगता से अपने पैरों को सीधा करता है, धक्का देता है और मानो आगे की ओर "रेंगता" है।

4 "टहलना". दृढ़ता से, लेकिन सावधानी से बच्चे को बगल में पकड़कर, उसे अपने पैरों पर खड़ा करें। एड़ी को मेज या सोफे की सतह को छूना चाहिए। एक ठोस आधार महसूस करते हुए, बच्चा प्रतिबिम्बित रूप से अपने पैरों को स्पर्श करेगा।

5 रीढ़ की हड्डी का विस्तार. प्रारंभिक स्थिति - करवट लेकर लेटना। एक हाथ से बच्चे के पैरों को पकड़ें, दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी से रीढ़ की हड्डी के साथ एक रेखा खींचें। इस अभ्यास का उद्देश्य पीठ के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर्स को विकसित करना है।

4, 5 और 6 महीने के बच्चों के लिए जिम्नास्टिक

पिछले वाले के अलावा, ऐसे व्यायाम जो बच्चे को स्वतंत्र कार्यों के लिए उकसाते हैं, साथ ही गेंद के साथ व्यायाम को भी परिसर में जोड़ा जा सकता है।

1 "बॉक्सर". इस अभ्यास में बच्चे की भुजाओं को लयबद्ध रूप से मोड़ना और फैलाना शामिल है। धीरे से अपनी बाहों को उसकी कलाइयों के चारों ओर लपेटें, अपने अंगूठे उसकी हथेली में रखें। एक-एक करके हैंडल उठाएँ: यदि बायाँ हैंडल उठा हुआ है, तो दायाँ मुड़ा हुआ स्थिति में है, और इसके विपरीत।

2 बच्चे को गेंद पर बिठाओ(इससे बच्चे को असुविधा नहीं होनी चाहिए, उदाहरण के लिए, ठंड लगना)। बच्चे को अपने घुटनों को थोड़ा फैलाना चाहिए, जिससे उसे अधिक स्थिर स्थिति मिल सके। इसे अपनी पीठ के पीछे पकड़कर धीरे-धीरे गेंद को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमाएं। यही व्यायाम पीठ के बल लेटकर भी किया जा सकता है।

3 पैरों का लचीलापन और विस्तार. लापरवाह स्थिति में, अपने हाथों से बच्चे की पिंडलियों को पकड़ें। सबसे पहले पैरों को एक-एक करके मोड़ें, फिर समकालिक रूप से मोड़ें। घुटनों को पेट को छूना चाहिए।

नमस्ते प्रिय माताओं और पिताओं! "स्वस्थ शरीर में स्वस्थ मन" यह नारा किसने नहीं सुना, जिसने हमें पहले ही झकझोर कर रख दिया है. यह अटपटा लगता है, लेकिन...आप बहस नहीं कर सकते। यह सही है।

निश्चित रूप से, गर्भावस्था के दौरान भी, युवा माताओं से बात करते हुए, आपने नवजात शिशुओं के लिए दैनिक जिमनास्टिक के लाभों के बारे में सुना होगा। हां, और आपके माता-पिता की राय है कि व्यायाम बच्चों के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।

घर पर बच्चे के साथ कैसे व्यवहार करें? नवजात शिशुओं के लिए कौन से व्यायाम किए जा सकते हैं और कौन से अवांछनीय हैं। और सामान्य तौर पर, आपको नवजात शिशुओं के लिए चार्जिंग की आवश्यकता क्यों है? हम आपके साथ मिलकर इन सवालों के जवाब ढूंढने की कोशिश करेंगे.

नवजात शिशु के लिए जिम्नास्टिक की आवश्यकता है या नहीं?

यदि हम उस पुराने अतीत को याद करें, जब माताएं अपने बच्चों को कसकर लपेटती थीं, तो नवजात शिशु के लिए दैनिक जिमनास्टिक की आवश्यकता स्पष्ट हो जाती है।

ज़रा अपने आप को टुकड़ों की जगह पर कल्पना करें, तंग स्वैडलिंग के साथ, उसे पूरे दिन हिलने-डुलने का अवसर नहीं मिला। इसलिए माताएँ विशेष व्यायामों की सहायता से बच्चे के जोड़ों के विकास और सानना में लगी हुई थीं।

अब, अधिक से अधिक माताएं अपने बच्चों को नवजात कपड़े पहनाना या अपने बच्चों को स्वतंत्र रूप से लपेटना पसंद करती हैं। इसलिए, जिम्नास्टिक की आवश्यकता बहुत कम हो जाती है, क्योंकि बच्चा पूरे दिन स्वतंत्र रूप से अपने पैर और हाथ हिला सकता है।

तो, हम समझते हैं कि आज नवजात शिशु के लिए व्यायाम उन तरीकों में से एक है, जिनसे माता-पिता अपने बच्चे के साथ संवाद करते हैं, बच्चे के साथ स्पर्श संपर्क। हालाँकि शिशु के विकास के लिए जिमनास्टिक के लाभकारी गुणों को भूलना और कम करके आंकना भी इसके लायक नहीं है।

नवजात शिशुओं के लिए जिमनास्टिक कितना उपयोगी है?

बच्चे के साथ काम करते समय, माँ उसके शरीर को धीरे से छूती है, जो न केवल बच्चे के लिए एक बहुत ही सुखद प्रक्रिया है, बल्कि बच्चे की मांसपेशियों की टोन के विकास पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है, और इसके अलावा:

• बच्चे को अपने शरीर का पता चलता है;
• आंदोलनों का समन्वय विकसित होता है;
• संवेदी धारणा, भाषण क्षमता, श्रवण उत्तेजित होते हैं, क्योंकि माँ जिमनास्टिक के दौरान अपने सभी कार्यों को आवाज़ देती है;
• बच्चे में रेंगने, "चलने" की सजगता विकसित होती है;
• इसका निश्चित रूप से शांत प्रभाव भी पड़ता है।

नवजात शिशुओं के लिए कौन से व्यायाम आप स्वयं कर सकते हैं?

जहाँ तक बच्चे के लिए व्यायामों का प्रश्न है, जो माँ या पिताजी स्वयं करने में सक्षम हैं, यहाँ सब कुछ बहुत सरल है:

• आप जीवन के दूसरे सप्ताह से बच्चे के साथ काम करना शुरू कर सकते हैं, बशर्ते कि डॉक्टरों की ओर से कोई मतभेद न हो;
• सभी गतिविधियाँ धीमी, कोमल, सहज होनी चाहिए, मानो पथपाकर हो, परिधि से केंद्र की ओर एक दिशा हो;
• पीठ की मालिश करने, रीढ़ के क्षेत्र से बचने, छाती और पेट को सहलाने, हृदय और यकृत के क्षेत्र में दबाव न डालने की सलाह दी जाती है;
• हम सभी व्यायाम 3-5 बार करते हैं, जिमनास्टिक का कुल समय 10 मिनट से अधिक नहीं होता है।

• विभिन्न दिशाओं में प्रजनन करना और छाती पर बाहों को पार करना;
• बारी-बारी से हैंडल को ऊपर उठाना, एक "चक्की" जैसा दिखता है;
• कूल्हों को फैलाना, बदले में पैर से अर्धवृत्त बनाना और वापस लौटना;
• "पुस्तक" व्यायाम करना भी अच्छा है: इसके लिए, बच्चे के मुड़े हुए पैरों को अंगूठे से अंदर और बाकी को बाहर की ओर रखें और एक ही समय में दोनों पैरों को बगल में फैलाएं, जैसे कि एक किताब खोल रहे हों और अपनी मूल स्थिति में लौटना;
• आप बच्चे की हथेलियों की मालिश कर सकते हैं, इसके लिए धीरे से बच्चे की मुट्ठी खोलें और अपने हाथ की हथेली को सहलाएं;
• बच्चे के पैरों पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है: अपने अंगूठे से, बच्चे के पैर पर पंजों से लेकर एड़ी और पीठ तक आठ की आकृति बनाएं, बच्चा अपने पैर की उंगलियों को निचोड़ेगा और साफ करेगा;
• बच्चे को पेट के बल लिटाकर, इस समय आप ऊपर से नीचे की ओर आंदोलनों के साथ पीठ को सहला सकते हैं;
• पेट को सहलाना हथेली से दक्षिणावर्त दिशा में किया जाना चाहिए;
• आप उंगलियों को बाहर से ऊपर की ओर ले जाकर शिशु के हाथ और पैरों को भी सहला सकते हैं।

इस तरह आप अपने पसंदीदा बच्चे के साथ जिमनास्टिक कर सकते हैं।