सही तरीके से सांस कैसे लें: सही तरीके से सांस लेने की तकनीक। प्रसव के दौरान श्वास तकनीक। संकुचन और प्रयासों के दौरान श्वास

प्रसव महिला शरीर के लिए एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, लेकिन प्रकृति को कार्य को तेजी से पूरा करने में मदद क्यों नहीं करनी चाहिए? संभवतः, प्रसव में हर महिला जो पहले से ही हो चुकी है, ने सोचा कि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को थोड़ा तेज और सुविधाजनक बनाना अच्छा होगा, और बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने और व्यवहार करने की एक विशेष तकनीक इन विचारों का उत्तर बन सकती है।

झगड़े के दौरान व्यवहार

संकुचन के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी सांस को रोकें नहीं।. और यह इस तथ्य के कारण है कि गर्भाशय की मांसपेशियों के तनाव की अवधि के दौरान, गर्भाशय के सभी जहाजों का लुमेन संकरा हो जाता है, जिसमें वे भी शामिल हैं जो नाल में जाते हैं और भ्रूण के पोषण के लिए जिम्मेदार होते हैं। यदि श्रम में एक महिला किसी प्रकार की साँस लेने की तकनीक का उपयोग करती है, तो यह सुनिश्चित करेगा कि ऑक्सीजन की बढ़ी हुई मात्रा रक्त में प्रवेश करती है, जिसका अर्थ है कि भ्रूण को ऑक्सीजन भुखमरी का अनुभव नहीं होगा।

श्रम का पहला चरण

यदि संकुचन दर्दनाक नहीं हैं, तो यह एक महिला के लिए उपयुक्त है "धीमी" प्रकार की श्वासजब साँस लेने और छोड़ने की अवधि का अनुपात क्रमशः 1:2 होता है, तो साँस लेना नाक से और साँस छोड़ना मुँह से किया जाता है।

महत्वपूर्ण सूक्ष्मताएं: एक शांत साँस लेना और साँस छोड़ना के साथ लड़ाई शुरू करना और समाप्त करना आवश्यक है। इस प्रकार, आप न केवल संकुचन के दौरान, बल्कि पूरे जन्म प्रक्रिया के दौरान सांस ले सकते हैं - यह सब महिला की भावनाओं, श्रम की प्रकृति और गर्भवती मां की तैयारी पर निर्भर करता है।

जब प्रसव सक्रिय चरण में चला गया हो और संकुचन अधिक तीव्र, दर्दनाक और लगातार हो गए हों, तो महिला सबसे उपयुक्त होती है दर्द की आवाज अभिव्यक्ति के साथ सांस. इस मामले में, स्वर "ए", "ओ" और "वाई" का उपयोग करके साँस छोड़ना "गाया" या "रहना" चाहिए। यह ध्यान रखना सुनिश्चित करें कि गाते समय ध्वनि कम होनी चाहिए, क्योंकि इस उच्चारण से शरीर की लगभग सभी मांसपेशियां यथासंभव शिथिल हो जाती हैं। यदि कोई महिला उच्च स्वर में गाती है, तो गर्भाशय ग्रीवा की ऐंठन की संभावना अधिक होती है।

बच्चे के जन्म के पहले चरण के लिए, यह मास्टर करने के लिए उपयोगी होगा श्वास "मोटा होठों के माध्यम से": संकुचन के चरम पर, महिला को जोर से सूंघने के साथ नाक से गहरी सांस लेनी चाहिए, और मुंह से सांस छोड़नी चाहिए, जिससे "होठों की सूजन" हो और जोर से "पु" ध्वनि हो।

में प्रसव के पहले चरण में, एक महिला उपयोग कर सकती है और डायाफ्रामिक-थोरेसिक प्रकार की श्वास . लड़ाई की शुरुआत में, 3-4 गहरी डायाफ्रामिक-थोरेसिक (यानी, हम पेट के साथ "काम" नहीं करते हैं) साँस लेना और साँस छोड़ना किया जाता है। एक महिला को अपना हाथ नाभि क्षेत्र में अपने पेट पर और दूसरा अपनी छाती पर रखना चाहिए। साँस लेना डायाफ्राम का संकुचन है, इसलिए पेट पर स्थित हाथ छाती पर पड़े हाथ से ऊपर उठना चाहिए। जैसे ही पेट पर हाथ जितना हो सके ऊपर उठे, महिला को छाती को फैलाते हुए, उस पर पड़े हाथ को ऊपर उठाते हुए सांस भरते रहना चाहिए।

टिप्पणी:इस तरह के व्यायाम गर्भावस्था के दौरान बच्चे के जन्म के दौरान सही ढंग से करने के लिए किए जाने चाहिए। यदि आप पहले से प्रशिक्षण नहीं लेते हैं, तो डायाफ्रामिक-थोरेसिक श्वास तकनीक का सैद्धांतिक ज्ञान बेकार हो जाएगा।

श्रम का दूसरा चरण

श्रम गतिविधि का विकास लगातार बढ़ेगा, संकुचन की तीव्रता बढ़ेगी, और उनके बीच का अंतराल लंबा हो जाएगा। इस अवधि के दौरान, ऊपर वर्णित विधियों के अनुसार प्रसव में महिला को सांस लेने में तेजी से मुश्किल होगी, आवश्यकता होगी सतही रूप से सांस लें - "कुत्ता"। ऐसी श्वास की योजना: संकुचन के बढ़ने पर - 1-2 डायाफ्रामिक-थोरैसिक साँस लेना / साँस छोड़ना, और संकुचन के चरम पर - लगातार और उथली साँस लेना, जिसके दौरान जीभ को तालू से दबाया जाना चाहिए। संकुचन के अंत में, मनमाने ढंग से सांस लेना कम हो जाता है, इसलिए महिला को गहरी सांस लेनी चाहिए, और संकुचन के अंत में, 2-3 डायाफ्रामेटिक-थोरेसिक इनहेलेशन / साँस छोड़ना चाहिए।

टिप्पणी:श्रम के दूसरे चरण में संकुचन लगभग 40 सेकंड तक रहता है, लेकिन घर पर, प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, आपको 20 सेकंड में वर्णित व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। अन्यथा, हाइपरवेन्टिलेशन होगा, हवा का अत्यधिक सेवन होगा, और इससे चक्कर आना पड़ता है।

प्रसव के दौरान संकुचन की अवधि के बारे में एक महिला को क्या पता होना चाहिए:

1. संकुचन के दौरान तनाव न लें, इसके विपरीत आपको जितना हो सके आराम करने की कोशिश करनी चाहिए। तथ्य यह है कि तनाव गर्भाशय ग्रीवा को खोलने की अनुमति नहीं देता है और प्रसव प्रक्रिया में देरी होती है, और यह महिला की स्थिति और भ्रूण की स्थिति दोनों पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है। यदि गर्भाशय ग्रीवा का उद्घाटन पहले से ही बड़ा है, और महिला तनावग्रस्त है, तो यह बच्चे के सिर को जन्म नहर के माध्यम से आगे बढ़ने से रोकता है, जो जन्म को भी बढ़ाता है।
2. कुछ घंटों के संकुचन के बाद, गर्भाशय ग्रीवा का एक बड़ा उद्घाटन होता है, और इस समय, एक नियम के रूप में, एमनियोटिक द्रव का बहिर्वाह शुरू होता है। जैसे ही पानी टूट गया है, महिला को लेट जाना चाहिए और गर्भनाल या भ्रूण के हैंडल को आगे बढ़ने से रोकने के लिए उठना नहीं चाहिए, जो पॉलीहाइड्रमनिओस के साथ हो सकता है (एमनियोटिक द्रव बस इसके साथ भ्रूण के इन हिस्सों को "खींचता है")।
3. एमनियोटिक द्रव के बहिर्वाह के बाद, डॉक्टर एक योनि परीक्षा करता है, जिसके दौरान भ्रूण के सिर को श्रोणि की हड्डियों से कसकर दबाया जाता है। यह उपरोक्त जटिलताओं से बचने के लिए किया जाता है। योनि परीक्षा के दौरान, डॉक्टर को यह रिकॉर्ड करना चाहिए कि भ्रूण का सिर दबाया गया है, और यदि आवश्यक हो, तो भ्रूण के मूत्राशय की झिल्लियों को पतला करें।

धक्का देने के दौरान क्या करें

पहले जन्म के दौरान, संकुचन की अवधि औसतन 8-10 घंटे तक रहती है, यदि दूसरा जन्म होता है, तो यह अवधि 4-6 घंटे तक कम हो जाती है। जैसे ही संकुचन समाप्त होते हैं, गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से खुल जाती है और एक संक्रमणकालीन अवधि शुरू हो जाती है, जिसके दौरान बच्चे का सिर जन्म नहर में तीव्रता से नीचे जाना शुरू कर देता है।

संकुचन की समाप्ति के कुछ समय बाद, महिला को धक्का देने की एक अनूठा इच्छा का अनुभव करना शुरू हो जाता है, लेकिन आप अपने दम पर धक्का देना शुरू नहीं कर सकते - आपको एक प्रसूति विशेषज्ञ को फोन करना चाहिए जो आपको बताएगा कि क्या प्रसव की यह अवधि शुरू हो सकती है। यह सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक है कि गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से फैली हुई है, अन्यथा (गर्भाशय पूरी तरह से फैला हुआ नहीं है), यह टूट सकता है। और एक और बात: बर्थ कैनाल के साथ-साथ चलते समय बच्चे का सिर कॉन्फिगर हो जाता है, यानी सिर की अनफ्यूज्ड हड्डियाँ एक के बाद एक आती जाती हैं और सिर का आकार छोटा होता जाता है। यदि प्रसव में महिला समय से पहले धक्का देना शुरू कर देती है, तो बच्चे को चोट लग सकती है - उदाहरण के लिए, मस्तिष्क में रक्तस्राव।

प्रयासों की अवधि कठिन होती है, कई महिलाएं रोती और चिल्लाती हैं, जिससे फेफड़ों में ऑक्सीजन की कमी हो जाती है, प्लेसेंटा में ऑक्सीजन की कमी पैदा हो जाती है और यह बच्चे की स्थिति को प्रभावित करता है। प्रयासों के दौरान, सांस लेने का प्रकार मदद करेगा। संकुचन बढ़ने पर स्त्री को श्वास छोड़ते हुए एक गहरी श्वास लेनी चाहिए, फिर श्वास तेज होकर सतही हो जाती है। तीन या चार सतही साँसें एक तीव्र साँस छोड़ने के साथ पूरी होती हैं जब हवा ट्यूब द्वारा फैलाए गए होठों से गुजरती है (इस तरह एक व्यक्ति सिसकता है)। इस अवधि के दौरान एक पंक्ति में सांस लेना बहुत सुविधाजनक है: एक / दो / तीन - शोर साँस छोड़ना; एक / दो / तीन - शोर साँस छोड़ना और इतने पर।

प्रयास बच्चे के जन्म की एक बहुत ही महत्वपूर्ण अवधि है, इसलिए महिला को अपनी सारी शक्ति जुटानी होगी, एक साथ मिलकर दाई की आज्ञाओं को ध्यान से सुनना होगा - यह वह होगी जो श्रम में महिला को बताएगी कि उसे कब और कैसे धक्का देना है। जन्म प्रक्रिया की इस महत्वपूर्ण अवधि को सही ढंग से पारित करने के लिए, एक महिला को यह करना चाहिए:

• एक विशेष टेबल पर लेट जाएं जिस पर पैर स्टैंड पर खड़े होंगे;
• विशेष हैंडल पर पकड़;
• जैसे ही लड़ाई शुरू होती है - हवा की एक पूरी छाती लें, हैंडल को अपनी ओर खींचें, अपने पेट को देखें और हवा को बाहर धकेलें ताकि पेरिनेम के प्रयासों को निर्देशित किया जा सके।

एक लड़ाई के दौरान, आपको इस तरह तीन बार धक्का देने की जरूरत है, आप एक प्रयास के दौरान पेरिनेम को मोड़ और उठा नहीं सकते। एक प्रयास के दौरान अपने पेट को देखना बहुत महत्वपूर्ण है - पेट की मांसपेशियां प्रयास / तनाव से नहीं, बल्कि शरीर की स्थिति से तनावग्रस्त होंगी। एक प्रयास के बाद, एक विराम आवश्यक रूप से होता है, जिसके दौरान एक महिला आराम कर सकती है और थोड़ा आराम कर सकती है।

टिप्पणी:यदि आप गलत तरीके से "चेहरे पर" धक्का देते हैं, तो जन्म प्रक्रिया में देरी होगी, प्रयास अप्रभावी होंगे, आंखों और चेहरे की त्वचा में रक्तस्राव हो सकता है। प्रयासों के दौरान चीखना इसके लायक नहीं है, क्योंकि रोने के साथ-साथ ऑक्सीजन को बाहर निकाला जाएगा, जो न केवल बच्चे के लिए आवश्यक है, बल्कि प्रभावी तनावपूर्ण गतिविधि के लिए भी आवश्यक है।

बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए श्वास व्यायाम

उदर श्वास

महिला जितना संभव हो सके साँस छोड़ती है, फिर धीरे-धीरे पेट की मांसपेशियों को आराम देती है। इस समय, पेट थोड़ा आगे की ओर उभारना शुरू कर देगा, और महिला अपनी हथेली को गर्भाशय के नीचे और पसलियों के बीच रखकर इसे महसूस कर सकेगी। पेट की मांसपेशियों के विश्राम के क्षण में, फेफड़ों के निचले हिस्से स्वतंत्र रूप से हवा से भर जाएंगे।

महिला का सारा ध्यान हाथ की ओर निर्देशित होना चाहिए: साँस छोड़ते - हाथ पसलियों के नीचे गहरा जाता है, साँस लेना - हाथ आगे बढ़ता है।

पूरी सांस

महिला गहरी सांस लेती है - पूर्वकाल पेट की दीवार उतर जाती है। फिर एक गहरी सांस शुरू होती है, जब फेफड़ों के खंड धीरे-धीरे भर जाते हैं, इसके तुरंत बाद (सांस को रोके बिना) - साँस छोड़ना (गहरी और धीमी / चिकनी)। इस एक्सरसाइज को करते समय केवल अपनी नाक से ही सांस लें।

टिप्पणी:पेट के "स्टेजिंग" और दिन में कम से कम 10 बार पूर्ण श्वास पर व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। पहले उन्हें प्रवण स्थिति में निपुण किया जाता है, फिर चलते समय उनका प्रदर्शन किया जाने लगता है।

किफायती श्वास

सभी लोगों की श्वसन दर अलग-अलग होती है, इसलिए पहले एक महिला को यह गिनना चाहिए कि वह एक मिनट में कितनी सांसें/छोड़ती है। एक नियम के रूप में, अनुपात 1:1 है, लेकिन इस तरह की सांस लेना किफायती नहीं है। अधिक किफायती श्वास को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको साँस छोड़ने की अवधि को 3-7 दिनों तक बढ़ाने की कोशिश करनी चाहिए ताकि परिणामस्वरूप साँस लेने और छोड़ने का अनुपात 1: 2 हो जाए। प्रयासों के दौरान किफायती सांस लेने का कौशल बहुत उपयोगी होता है, जब दाई के आदेश पर, प्रसव में महिला को अपनी सांस रोकनी चाहिए, और फिर बच्चे के सिर को हटाते समय धीरे-धीरे सांस छोड़नी चाहिए या सांस लेनी चाहिए।

बच्चे के जन्म में संकुचन की शुरुआत के साथ, किफायती सांस लेने की तकनीक का उपयोग करना बेहतर होता है।हर बार जब आप एक संकुचन शुरू करते हैं, तो आपको एक गहरी साँस लेने की ज़रूरत होती है, फिर एक गहरी साँस, फिर एक पूरी साँस। लड़ाई के अंत में एक ही लय होनी चाहिए, आमतौर पर इसे बदलना बेहद अवांछनीय होता है, भले ही झगड़े की तीव्रता बढ़ जाती है।

श्रम के दूसरे चरण में, भ्रूण का सिर श्रोणि गुहा में उतरता है, महिला को धक्का देने की इच्छा होती है, लेकिन ऐसा नहीं किया जा सकता, क्योंकि जन्म नहर के नरम ऊतक फट सकते हैं। यह अवधि अधिक समय तक नहीं रहती - केवल 15-20 मिनट, संकुचन केवल 2-3 मिनट के अंतराल पर चलते हैं और महिलाओं के लिए बहुत संवेदनशील होते हैं। किसी तरह से उनसे विचलित होने के लिए, आपको अपना ध्यान श्वास पर केंद्रित करना चाहिए, साँस लेना और छोड़ना गिनना चाहिए और सही लय के पालन की निगरानी करनी चाहिए।

जैसे ही बच्चे का सिर पेल्विक फ्लोर पर धंसता है, महिला धक्का दे सकती है। प्रयास लगभग 60 सेकंड तक चलता है, आपको पूरी सांस लेने की जरूरत है, अगर पर्याप्त सांस नहीं है, तो आपको सांस छोड़ने की जरूरत है, जल्दी से सांस लें और तुरंत फिर से धक्का देना शुरू करें।

अक्सर एक गर्भवती महिला आगामी जन्म से इतनी डरती है कि वह अपने विचारों को या तो बच्चे को ले जाने पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश करती है, या उस समय जब "सबसे बुरी चीज" पहले से ही उसके पीछे होती है और वह एक नवजात शिशु के साथ अस्पताल से लौटती है। लेकिन आने वाली प्रक्रिया के बारे में जानकारी की उपेक्षा न करें, विशेष रूप से वह जो बच्चे के जन्म और संकुचन के दौरान सही श्वास का विचार देती है। यह जानकर कि उसे क्या इंतजार है और प्रक्रिया को कैसे सुविधाजनक बनाया जाए, एक महिला अपने जन्म को कम दर्दनाक और दर्दनाक बना सकती है।

• संकुचन श्वास तकनीक

गर्भवती महिलाओं में श्वसन प्रणाली में शारीरिक परिवर्तन

जब एक महिला बच्चे की उम्मीद कर रही होती है, तो उसका शरीर कई बदलावों से गुजरता है। ये श्वसन तंत्र को भी प्रभावित करते हैं। गर्भाशय बड़ा हो जाता है, नतीजतन, फेफड़े थोड़ा ऊपर की ओर शिफ्ट हो जाते हैं, और इससे सांस अधिक उथली हो जाती है। ऐसा लगता है कि परिणाम ऑक्सीजन की एक छोटी मात्रा ("गैर-गर्भवती स्थिति" की तुलना में) होना चाहिए जो रक्त में प्रवेश करती है।

उसी समय, ऑक्सीजन की आवश्यकता काफी बढ़ जाती है: अंतिम तिमाही तक, यह पहले की तुलना में एक तिहाई अधिक है, और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया के दौरान, यह बिल्कुल दोगुना हो जाता है। शरीर इस समस्या का समाधान कैसे करता है? यह निम्नलिखित तरीकों से कार्य को पूरा करता है:

• छाती की परिधि बढ़ जाती है;
• इन्फ्रास्टर्नल कोण व्यापक हो जाता है;
• निःश्वास आरक्षित मात्रा घट जाती है।

बच्चे के जन्म के बाद ये परिवर्तन बीत जाते हैं, फेफड़े "अपने स्थान पर लौट आते हैं।"

प्रसव गर्भावस्था का अंतिम चरण है, जिसकी तुलना कड़ी मेहनत से की जा सकती है। इसी समय, यहां सब कुछ प्रकृति द्वारा निर्धारित नहीं किया गया है: एक महिला खुद को बहुत नियंत्रित कर सकती है यदि वह प्रक्रिया के सार के साथ खुद को पहले से परिचित कर लेती है। मुख्य मुद्दा जिस पर गर्भवती महिलाओं के लिए पाठ्यक्रमों में अधिक ध्यान दिया जाता है वह यह है कि प्रसव और प्रसव के दौरान कैसे सांस ली जाए। क्यों? यह पता चला है कि उचित सांस लेने से प्रसव आसान हो सकता है।

उचित श्वास और श्रम की प्रक्रिया: संबंध

जब एक महिला संकुचन महसूस करती है, तो उसकी पहली सहज इच्छा सिकुड़ना, कसना है, ताकि किसी तरह इस कठिन क्षण को जल्दी से जल्दी सहन किया जा सके। बहुत बार, इस समय दर्द इतना स्पष्ट होता है कि एक महिला जो दर्द के लिए तैयार नहीं है, वह अपनी चीख वापस नहीं ले सकती। परिणाम एक दुष्चक्र है: श्रम में महिला चिल्लाती है, उसकी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, गर्भाशय ग्रीवा तन जाती है, यहां तक ​​​​कि कठोर हो जाती है, और हार्मोन अपना काम जारी रखते हैं, जिससे यह खिंचाव होता है।

इस अवस्था में खिंचाव से गर्दन का सूक्ष्म रूप से फटना शुरू हो जाता है, जिससे दर्द बढ़ जाता है। महिला फिर से दर्द से चीख रही है... इसके अलावा, जब बच्चा बर्थ कैनाल से गुजरता है तो गैप बढ़ जाता है। इस तरह के दुष्चक्र को होने से रोकने के लिए यह जानना आवश्यक है कि संकुचन के दौरान श्वास और व्यवहार कैसा होना चाहिए।

मां के लिए जटिलताओं की संभावना बढ़ने के अलावा, अनुचित श्वास से भ्रूण हाइपोक्सिया हो जाता है। ऐसे क्षणों में बच्चे में ऑक्सीजन की कमी होती है, जो भविष्य में उसकी वृद्धि और विकास को बहुत प्रभावित कर सकता है। विशेष रूप से, यह भविष्य में हो सकता है:

• विकास में साथियों से पिछड़ गया;
• वजन बढ़ने में कठिनाई
• उसके लिए एक नई दुनिया के अनुकूल होना कठिन है;

संकुचन और प्रसव के दौरान सांस लेने की तकनीक एक महिला द्वारा उस समय महारत हासिल नहीं की जा सकती है, जैसा कि वे कहते हैं, प्रक्रिया पहले ही शुरू हो चुकी है। इसके लिए आपको पहले से तैयारी करने की जरूरत है। इस मामले में, उचित साँस लेने के कौशल को स्वचालितता में लाया जाएगा, और श्रम में महिला सबसे महत्वपूर्ण क्षण में मुख्य बात पर ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होगी, दर्द से विचलित होना सीखें और इस तरह खुद और बच्चे की मदद करें।

बच्चे के जन्म के दौरान साँस लेने की तकनीक का उद्देश्य दर्द से राहत, आराम का उचित संगठन और संकुचन के बीच आराम करना है। आराम करना सीखना अत्यावश्यक है ताकि आपके पास सबसे कठिन और महत्वपूर्ण अवधि के लिए पर्याप्त ताकत हो - बच्चे की तत्काल उपस्थिति। यदि एक महिला संकुचन के दौरान अपनी सांस को नियंत्रित करती है, तो वह चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना, श्रम बढ़ाने के लिए दवाएं और दर्द से राहत देने में सक्षम होगी, जिनका अपना, कभी-कभी बहुत अच्छा नहीं होता है, भ्रूण पर प्रभाव पड़ता है।

संकुचन श्वास तकनीक

जब प्रसव का क्षण अभी दूर हो, और गर्भवती महिला को केवल पहला कमजोर संकुचन महसूस हुआ हो, तो वह हमेशा की तरह सांस ले सकती है। इस अवस्था में, संकुचन अनियमित होते हैं, शरीर को उनके बीच आराम करने का समय मिलता है। आपको अपनी स्थिति की निगरानी करनी चाहिए। लगभग 10 मिनट के अंतराल के बाद, विशेष तकनीकों को लागू करने का समय आ गया है।

सबसे पहले, इस ट्रिक को आजमाएं: चार काउंट में सांस लें (अपनी नाक से), अपने मुंह से छह काउंट में सांस छोड़ें। उसी समय, आप अपने होंठों को "ट्यूब" से फैला सकते हैं। इस प्रकार, अधिकतम मांसपेशी छूट प्राप्त की जाती है।

जब आपको लगता है कि संकुचन मजबूत हो गए हैं, तो आपको साँस लेने-छोड़ने की प्रक्रिया को थोड़ा "लंबा" करने की ज़रूरत है: 5 की गिनती के बाद साँस लें, 10 की गिनती के लिए साँस छोड़ें।

संकुचन के दौरान उचित श्वास, जिसके बीच का अंतराल 5 मिनट से कम हो गया है, "कुत्ते जैसी" श्वास है। क्या आपने देखा है कि कैसे एक कुत्ता, एक लंबी दौड़ के बाद सांस से बाहर हो जाता है, जितनी जल्दी हो सके आराम करने के लिए सांस लेता है? यह उथली, उथली श्वास है। आप अपनी जीभ को थोड़ा बाहर भी निकाल सकते हैं। तो प्रसव में महिला गंभीर दर्द से विचलित होती है, ताकत बचाती है।

संकुचन के लिए सांस लेने की तकनीक जो पहले से ही काफी लगातार हो गई है - 1 से 2 मिनट तक - यह हो सकती है: 2 काउंट के लिए जोर से सांस लेना: "एक-दो"। इसे "मजबूर मोमबत्ती" कहा जाता है। प्रयासों से पहले, जब पहले से ही धक्का देने की तीव्र इच्छा होती है, लेकिन डॉक्टर अभी भी इसे मना करते हैं, चूंकि गर्दन पूरी तरह से तैयार नहीं है, आप सभी तरीकों को संयोजित करने और वैकल्पिक करने का प्रयास कर सकते हैं। तो आप अनुभवजन्य रूप से अपना खुद का खोज सकते हैं, जो अधिक मदद करेगा।

प्रसव के अंतिम चरण में उचित श्वास

बच्चे के जन्म के काफी "करीब", प्रसूति विशेषज्ञ महिलाओं को श्रम में एक और विधि का उपयोग करने की सलाह देते हैं: आंशिक श्वास। इस मामले में, हवा को एक शक्तिशाली लहर में फेफड़ों में ले जाया जाता है, और कई चरणों में साँस छोड़ना धीरे-धीरे आगे बढ़ता है। प्रयासों के साथ, जब गर्भाशय से भ्रूण का निष्कासन और जन्म नहर के माध्यम से इसका मार्ग शुरू होता है, तो आपको इस तरह से सांस लेनी चाहिए: एक बड़ी, गहरी सांस लें और फिर तुरंत धक्का देना शुरू करें, साँस छोड़ते हुए हवा को पेरिनेम में "निर्देशित" करें।

यदि आप प्रयासों की अवधि के दौरान चिल्लाते हैं या साँस छोड़ते हैं, तो लड़ाई कुछ भी खत्म नहीं होगी - भ्रूण आगे नहीं बढ़ेगा। बच्चे के जन्म के दौरान कुत्ते की सांस लेना भी संभव है, लेकिन ब्रेक लेने और ताकत इकट्ठा करने के प्रयासों के बीच अंतराल में। यह तकनीक विशेष रूप से तब प्रभावी होती है जब भ्रूण का सिर पहले ही निकल चुका होता है और मां का शरीर बच्चे के कंधों को बाहर धकेलने की तैयारी कर रहा होता है।

अंतिम चरण नाल का जन्म है। इसे सही ढंग से व्यवस्थित करने की भी आवश्यकता है: डॉक्टर के आदेश के बाद, बल के साथ हवा में श्वास लें, अपनी सांस रोकें और आधा धक्का दें। उसके बाद "बच्चों का स्थान" बाहर आना चाहिए।

उचित श्वास कौशल एक आसान जन्म की कुंजी है

संकुचन और प्रसव के दौरान उचित श्वास इतना महत्वपूर्ण है कि बच्चे के जन्म से कुछ सप्ताह पहले ही इसका अध्ययन किया जाना चाहिए। अधिग्रहीत कौशल को पहले से स्वचालितता में लाने में कामयाब होने के बाद, आप जटिलताओं के जोखिम को कम कर देंगे और बच्चे को जन्म देने के कठिन और लंबे काम का बेहतर ढंग से सामना कर पाएंगे।

संकुचन सीखना शुरू करने का समय नहीं है: इस अवधि के दौरान श्रम में एक महिला आवश्यक जानकारी सीखने और दोहराने में सक्षम नहीं होती है। इसलिए, आप गर्भवती महिलाओं के लिए पाठ्यक्रमों में दाखिला ले सकते हैं और विभिन्न तकनीकों में महारत हासिल कर सकते हैं। बच्चे के जन्म में कौन सा और कब उपयोग करना है - डॉक्टर और आपका अपना शरीर आपको बताएगा।

बच्चे के जन्म और संकुचन के दौरान उचित साँस लेने की कुंजी अग्रिम प्रशिक्षण है, शरीर को "सही साँस लेने की गति का कौशल" प्राप्त करना चाहिए। आपको मांसपेशियों की स्मृति विकसित करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आपको रोजाना व्यायाम करने की ज़रूरत है, आप दिन में कई बार कर सकते हैं: टहलने पर, मूवी देखते समय। यदि आप एक साथी के जन्म की योजना बना रहे हैं, तो आपके पति के लिए यह अच्छा होगा कि वे आपके साथ सांस लेने की सभी तकनीकें सीखें (यदि आप बच्चे के जन्म के दौरान भ्रमित हो जाती हैं)। साथ में काम करना अधिक प्रभावी और अधिक मजेदार है।

बच्चे के जन्म के लिए उचित साँस लेने की तकनीकों में महारत हासिल करने की शुरुआत में, हाइपरवेंटिलेशन हो सकता है, जो चक्कर आने से प्रकट होता है। छोटी शुरुआत करें और धीरे-धीरे ये संवेदनाएं गुजरेंगी।

श्वसन जीवन के लिए आवश्यक एक शारीरिक प्रक्रिया है। यह प्रतिक्रियात्मक रूप से होता है, और कुछ लोग सोचते हैं कि इसका उपयोग शरीर की अन्य प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने के लिए किया जा सकता है, यहां तक ​​कि कुछ बीमारियों का इलाज भी किया जा सकता है। ऐसी परिस्थितियाँ होती हैं जब आपको केवल अपनी श्वास को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, और प्रसव उनमें से एक है। उचित श्वास लेने से बच्चे के जन्म की प्रक्रिया बहुत आसान हो जाती है, गंभीर दर्द से राहत मिलती है, महिला को ताकत हासिल करने में मदद मिलती है और बच्चा जल्दी पैदा होता है।

संतुष्ट:

प्रसव के दौरान सही तरीके से सांस लेना क्यों जरूरी है?

बच्चे के जन्म के दौरान स्वेच्छा से सांस लेने से दर्द बढ़ जाता है और प्रक्रिया लंबी हो जाती है। उचित श्वास के साथ, एक महिला को आराम करने और शरीर को आराम देने का अवसर मिलता है। संकुचन के दौरान उचित श्वास तकनीक लागू करने से, मुख्य कार्य प्राप्त होता है: डायाफ्राम बच्चे के जन्म में हस्तक्षेप नहीं करता है, बल्कि इसके विपरीत, इसे गति देता है, जिससे दर्द बहुत कम हो जाता है। बच्चे के जन्म के दौरान उचित श्वास भ्रूण हाइपोक्सिया से बचने में मदद करता है, ऑक्सीजन के साथ रक्त को संतृप्त करता है।

इसे स्वचालितता में लाने के लिए बच्चे के जन्म से बहुत पहले उचित श्वास का अभ्यास शुरू करना आवश्यक है। एक महिला को व्यवहार का एक मॉडल विकसित करना चाहिए जो बच्चे के जन्म को काफी आसान बना देगा।

प्रसव की विभिन्न अवधियों में श्वास तकनीक

जन्म प्रक्रिया में तीन मुख्य अवधियाँ होती हैं:

• गर्भाशय ग्रीवा का खुलना, या संकुचन की अवधि;
• निर्वासन, या भ्रूण का जन्म;
• नाल का जन्म, या प्रसवोत्तर अवधि।

प्रत्येक अवधि में उपयोग की जाने वाली श्वास तकनीक अलग होती है और इसका उद्देश्य महिला की स्थिति को कम करना है।

संकुचन के दौरान श्वास

गर्भाशय ग्रीवा का खुलना संकुचन के साथ सबसे लंबी और सबसे दर्दनाक अवधि है। संकुचन गर्भाशय के अनैच्छिक संकुचन हैं। वे गर्भाशय के उद्घाटन के लिए आवश्यक हैं, जिसके माध्यम से बच्चा गुजरेगा। उनके लिए धन्यवाद, भ्रूण चलता है।

संकुचन अवधि में तीन चरण होते हैं:

1. अव्यक्त।संकुचन दर्दनाक नहीं होते हैं, ज्यादातर मामलों में उन्हें पेट के निचले हिस्से में, पीठ के निचले हिस्से में हल्की सिपिंग के रूप में महसूस किया जाता है। कई लोग इस स्थिति की तुलना प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से करते हैं। अव्यक्त चरण 6 घंटे तक रहता है।
2. सक्रिय।यह गर्भाशय ग्रीवा के तेजी से खुलने, संकुचन की तीव्रता, खराश और उनके बीच एक छोटे से अंतर की विशेषता है। 3-4 घंटे तक चलता है.
3. मंदी का चरण।अक्सर बहुपत्नी महिलाओं और कुछ आदिम महिलाओं में अनुपस्थित होती है। यह तब तक रहता है जब तक गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से फैल नहीं जाती, औसतन आधे घंटे से लेकर 2 घंटे तक।

संकुचन नियमितता की विशेषता है, नियमित अंतराल पर होते हैं। गर्भाशय ग्रीवा का उद्घाटन जितना बड़ा होता है, उतना ही अधिक तीव्र और लंबा हो जाता है और उनके बीच का अंतर कम हो जाता है। उचित श्वास संकुचन के दौरान प्रसव के दौरान दर्द को काफी कम करने में मदद करता है।

संकुचन का अव्यक्त चरण

अव्यक्त अवस्था में पेट के निचले हिस्से को हल्का सा खींचने से दर्द से ज्यादा परेशानी होती है। हालाँकि, इस समय, महिला को यह एहसास होने लगता है कि "एक्स-घंटे" आ रहा है, और उनमें से अधिकांश डर से दूर हो जाती हैं। इस अवधि के दौरान मुख्य कार्य शांत होना और अस्पताल के लिए तैयार होना शुरू करना है।

आराम की सांस

यह आपके डर को दूर करने और आगामी जन्म के लिए ट्यून करने में आपकी सहायता करेगा। श्वास धीमी और गहरी होनी चाहिए। आपको नाक के माध्यम से जल्दी से साँस लेने की ज़रूरत है, तीन तक गिनें, धीरे-धीरे मुँह से साँस छोड़ें, पाँच तक गिनें। साथ ही अपने होठों को ट्यूब से मोड़ लें। साँस छोड़ने पर, डॉक्टर "गायन" स्वरों की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, ध्वनि "y"। योगाभ्यास करते समय, इस श्वास तकनीक का उपयोग करते हुए, मंत्र "ओम" का जाप करें।

प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, एक छोटे दर्पण का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इसे 15-20 सेमी की दूरी पर साँस छोड़ने पर मुंह से प्रतिस्थापित किया जाता है। दर्पण को तुरंत कोहरा नहीं देना चाहिए (यह बहुत तेज साँस छोड़ना है), लेकिन धीरे-धीरे, समान रूप से। जैसे ही सही ढंग से साँस छोड़ना संभव हो जाता है, वे बिना सामान के करते हैं।

संकुचन का सक्रिय चरण

यह निरंतर, बढ़ते संकुचन की विशेषता है। इस अवधि के दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दर्द को दबाना नहीं है, तनाव नहीं करना है, अपने पैरों और पेट को चुटकी में नहीं लेना है। इस तरह की कार्रवाइयाँ राहत ला सकती हैं, लेकिन यह अस्थायी और अनावश्यक होंगी, और अत्यधिक परिश्रम समय से पहले ही शरीर को कमजोर कर देगा। इसके अलावा, मजबूत तनाव गर्भाशय ग्रीवा के उचित उद्घाटन में हस्तक्षेप करता है। अक्सर, ऐसे मामलों में डॉक्टर श्रम को एनेस्थेटिज़ और उत्तेजित करते हैं, जो माँ और बच्चे के लिए भी बेहद अवांछनीय है।

प्रसव के दौरान सांस लेने पर ध्यान देने से महिला का ध्यान दर्द से हट जाता है। ऑक्सीजन आवश्यक मात्रा में अंगों और ऊतकों में प्रवेश करती है। नतीजतन, मांसपेशियां बेहतर तरीके से सिकुड़ती हैं, और बच्चे को हाइपोक्सिया का अनुभव नहीं होता है, जो अक्सर बच्चे के जन्म के प्रारंभिक चरण में होता है।

एक सक्रिय लड़ाई की शुरुआत में, आराम की सांस ली जाती है। यह नहीं भूलना चाहिए कि साँस छोड़ना साँस छोड़ने से छोटा होना चाहिए। यह तकनीक मांसपेशियों को आराम करने, सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने और दर्द पर नहीं, और शांत होने की अनुमति देती है।

याद रखना महत्वपूर्ण है:झगड़े के दौरान चीखना अवांछनीय है। तो श्वास आयोजित की जाती है, और कम मात्रा में ऑक्सीजन भ्रूण में प्रवेश करती है।

कुत्ते की तरह सांस लेना

जब संकुचन लंबे हो जाते हैं, तो बिना तनाव के, खुले मुंह से सांस लेना और छोड़ना आवश्यक होता है। साँस लेने और छोड़ने की ताकत एक दूसरे के साथ-साथ उनकी अवधि के अनुरूप होनी चाहिए। ऐसे में सिर्फ छाती काम करती है, पेट शांत और शिथिल रहता है।

बच्चे के जन्म के दौरान इस तरह की सांस गर्म मौसम में कुत्ते की तरह होती है। तकनीक तीव्र दर्द संवेदनाओं को कम करती है, श्वास पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह प्रयासों से बचा जाता है, जो श्रम के पहले चरण में गर्भाशय ग्रीवा के टूटने और भ्रूण को चोट पहुंचाने का कारण बनता है।

यहां तक ​​कि सांस लेना भी

जब लड़ाई अपनी तीव्रता खो देती है, यानी इसके अंत में, और अगले की शुरुआत तक, समान श्वास तकनीक का उपयोग किया जाता है। धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लें, नाक से या मुंह से सांस लें और छोड़ें। प्रत्येक महिला स्वयं साँस लेने और छोड़ने की अवधि निर्धारित करती है, आमतौर पर यह 4 तक गिनने के लिए पर्याप्त होती है। इस मामले में, केवल छाती काम करती है, पेट तनावग्रस्त नहीं होता है।

यह तकनीक आपको शांत और आराम करने की अनुमति देती है। कुछ डॉक्टर, सांस लेने के बजाय, इस अवधि के दौरान आराम से सांस लेने की सलाह देते हैं।

धक्का देते समय सांस लेना

प्रयास बच्चे के जन्म की सबसे महत्वपूर्ण अवधि है, जिसके दौरान मांसपेशियों में संकुचन होता है, और भ्रूण सीधे जन्म नहर के माध्यम से चलता है। वे तब होते हैं जब सिर श्रोणि की हड्डी की अंगूठी से गुजरता है और पहले से ही योनि में होता है।

इस समय, प्रसूति विशेषज्ञ को हर चीज में सुनना आवश्यक है: वह इस बात की सिफारिशें देगा कि कैसे व्यवहार किया जाए ताकि बच्चा जल्दी और दर्द रहित रूप से पैदा हो। केवल वह, श्रम में महिला की स्थिति के अनुसार, यह निर्धारित करेगा कि कैसे सांस लेना है, कब धक्का देना है, कब आराम करना है।

"मोमबत्ती की साँस लेना"

प्रयासों के दौरान बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने का सामान्य सिद्धांत जितना संभव हो उतना गहरा श्वास लेना है, लेकिन जल्दी नहीं, लेकिन जितना संभव हो उतना शांत और धीरे-धीरे। एक लंबी साँस छोड़ने पर, गर्भाशय पर डायाफ्राम द्वारा हवा की पूरी मात्रा का दबाव डाला जाता है। साथ ही तनाव को सिर के ऊपर तक नहीं जाने देना चाहिए, नहीं तो चेहरे और आंखों की नाड़ियां फट जाएंगी। एक लड़ाई के लिए, तीन बार धक्का देने की सलाह दी जाती है।

कोशिशों के साथ सही तरीके से सांस लेने से बच्चा जल्दी पैदा होता है। कभी-कभी 3-5 प्रयास पर्याप्त होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक मिनट से अधिक नहीं रहता है। यदि प्रसव में महिला के पास पर्याप्त ताकत नहीं है, तो प्रसूति विशेषज्ञ आपको आराम करने के प्रयासों के बीच एक छोटा ब्रेक लेने की अनुमति देता है।

सिर के जन्म के बाद कुत्ते की तरह खुलकर सांस लें। यह बच्चे के सिर को वापस जाने की अनुमति नहीं देगा जो पहले ही प्रकट हो चुका है।

वीडियो: प्रयासों की अवधि के दौरान कैसे व्यवहार करें

प्रसवोत्तर अवधि में श्वास

गर्भाशय की दीवारों से अलग होकर, थोड़ी देर बाद नाल का जन्म होता है। यह आमतौर पर बच्चे के जन्म के आधे घंटे बाद होता है। ऐंठन दर्द फिर से शुरू हो जाता है, लेकिन इस अवधि में वे तीव्र, कमजोर और अल्पकालिक नहीं होते हैं। यहां "मोमबत्ती पर श्वास" तकनीक का उपयोग करके धक्का देने के लिए पर्याप्त है, और तथाकथित बच्चे की जगह गर्भाशय से बाहर आ जाएगी। एक नियम के रूप में, प्रयासों का क्षण डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

सही तरीके से सांस लेना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। जन्म से एक दिन पहले सिद्धांत को पढ़ना पर्याप्त नहीं है, सभी बारीकियों का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, स्त्री रोग विशेषज्ञ से गर्भावस्था के बारे में विस्तार से पूछें, और इससे भी बेहतर उन पाठ्यक्रमों में जाएं जहां एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में महिला श्रम को प्रसव के दौरान सांस लेने की सभी सूक्ष्मताएं सिखाई जाएंगी। वह व्यायाम करने के तरीके के बारे में सिफारिशें भी देगा, अनुमेय भार का संकेत देगा।

आपको गर्भावस्था के लगभग 12वें सप्ताह से शुरू करके हर दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, फिर बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में, प्रसव में महिला स्वयं सभी अवधियों को अलग करने में सक्षम होगी, और प्रत्येक तकनीक को समयबद्ध तरीके से लागू किया जाएगा। व्यायाम करते समय, कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए ताकि पर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति हो सके।

1. आप अपनी भलाई को नियंत्रित करते हुए, दिन में कई बार व्यायाम कर सकते हैं। यदि प्रशिक्षण के दौरान एक महिला अस्वस्थ महसूस करती है, तो यह कक्षाओं को स्थगित करने और आराम करने के लायक है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको प्रशिक्षण छोड़ने की जरूरत है, यह इसकी दैनिक अवधि को कम करने के लिए पर्याप्त है।
2. खुले मुंह से सांस लेने पर सूखापन हो तो जीभ की नोक से तालू को छुएं। यदि आवश्यक हो, तो होंठों को पानी से सिक्त करें, अपना मुँह कुल्ला करें।
3. जब प्रयासों के साथ साँस लेने का प्रशिक्षण दिया जाता है, तो आप धक्का नहीं दे सकते: यह गर्भाशय के स्वर को भड़का सकता है, जिससे समय से पहले जन्म होता है। 10 तक गिनकर अपनी सांस को रोकना ही काफी है। बाद में, आपकी सांस को थामने की अवधि को 20-25 तक बढ़ाया जा सकता है।
4. व्यायाम करने के बाद सामान्य तरीके से शांति से सांस लेते हुए सांस को बहाल करें।

हाइपरवेंटिलेशन की अवधारणा है, जिसके लक्षण आंखों में अंधेरा कर रहे हैं, चक्कर आना, प्रसव में महिला को लग सकता है कि वह अब होश खो देगी। इस मामले में, आपको एक गहरी सांस लेने और अपनी सांस को पकड़ने की जरूरत है या, अपनी हथेलियों को जोड़कर, इसे अपने चेहरे पर लाएं और धीरे-धीरे सांस लें।

वीडियो: बच्चे के जन्म के दौरान उचित श्वास तकनीक पर योग प्रशिक्षक। गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम

संकुचन के दौरान बढ़ते दर्द का अनुभव करते हुए, गर्भवती माँ घबरा जाती है, उसकी नाड़ी तेज हो जाती है, उसकी सांस भटक जाती है, महिला अब स्थिति को नियंत्रित नहीं कर पाती है और अपनी स्थिति को कम नहीं कर पाती है - इससे दर्द और बढ़ जाता है, और गर्भाशय ग्रीवा का खुलना बंद हो जाता है . लेकिन यदि आप संकुचन और प्रसव के दौरान श्वास को सामान्य कर लें, तो स्थिति बदल जाएगी। बच्चे के जन्म के दौरान क्या सांस लेनी चाहिए और क्या नहीं, यह देखने का सबसे आसान तरीका एक वीडियो है। बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए वेब पर कई ट्यूटोरियल हैं। वीडियो पर श्वास को संकुचन की अवधि और प्रयासों की अवधि के लिए दिखाया गया है।

प्रसव के दौरान उचित श्वास प्रदान करता है:

• श्रम गतिविधि का त्वरण। एक महिला जो सही ढंग से सांस लेती है, वह दर्द पर ध्यान नहीं देती है, लेकिन साँस लेने और छोड़ने के प्रत्यावर्तन को नियंत्रित करती है, जिसके कारण गर्भाशय ग्रीवा तेजी से खुलती है;
• मांसपेशियों में छूट। मापा श्वास मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, जिसका अर्थ है कि यह श्रम गतिविधि को सुविधाजनक बनाता है;
• दर्द में कमी। यदि मांसपेशियां "एक गांठ में संकुचित" होती हैं, तो गर्भाशय के प्रत्येक संकुचन के साथ दर्द तेज हो जाता है। आराम की मांसपेशियों के साथ, दर्द कम हो जाता है;
• ऑक्सीजन के साथ शरीर की संतृप्ति। उचित श्वास आपको उन सभी मांसपेशियों को सक्रिय रूप से ऑक्सीजन की आपूर्ति करने की अनुमति देता है जो प्रसव के दौरान बढ़ते तनाव का अनुभव करते हैं, साथ ही बच्चे को भी।

प्रसव के दौरान श्वास तकनीक

श्वास एक बिना शर्त पलटा है, और सामान्य अवस्था में हम में से प्रत्येक बिना सोचे-समझे सांस लेता है। लेकिन बच्चे के जन्म के दौरान, गंभीर दर्द और मांसपेशियों में तनाव के कारण, एक महिला अक्सर गहरी साँस लेना और धीरे-धीरे साँस छोड़ना "भूल जाती है"।

बच्चे के जन्म के दौरान सही तरीके से सांस लेने की तकनीक सांस लेने और छोड़ने को नियंत्रित करना है। बच्चे के जन्म के विभिन्न चरणों में, एक महिला को अलग तरह से सांस लेनी चाहिए, लेकिन हमेशा - साँस लेने और छोड़ने की संख्या और अवधि को नियंत्रित करना।

बच्चे के जन्म के दौरान साँस लेने की तकनीक इस तथ्य पर आधारित है कि डायाफ्राम साँस लेने में मदद करता है और प्रक्रिया को जटिल नहीं करता है। बच्चे के जन्म के दौरान अलग-अलग साँस लेने की तकनीकें हैं, इन तकनीकों के वीडियो और विवरण एक गर्भवती महिला को प्रसव की प्रक्रिया के लिए तैयार करने, पहले से उचित साँस लेने के कौशल का अभ्यास करने और उन्हें स्वचालितता में लाने की अनुमति देंगे। आखिरकार, अगर एक महिला ने जन्म, सांस लेने और व्यवहार करना शुरू किया, जिसका वीडियो उसने देखा, उसे स्वचालित रूप से दोहराने की आवश्यकता होगी।

प्रसव के दौरान श्वास: संकुचन

यदि संकुचन पहले से ही नियमित हैं और दर्द बदतर हो रहा है, तो सबसे महत्वपूर्ण बात तनाव या चीखना नहीं है, इससे गर्भाशय ग्रीवा के खुलने में बाधा आती है। जब बच्चे का जन्म हो रहा होता है, तो प्रसव में महिला का श्वास और व्यवहार बच्चे को जन्म नहर के माध्यम से आगे बढ़ने में मदद करता है और प्रसव प्रक्रिया को जितनी जल्दी हो सके और बाहरी उत्तेजना के बिना जाने देता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप बिस्तर पर एक गेंद में कितना कर्ल करना चाहते हैं और कराहना चाहते हैं, आपको उठने और ठीक से चलने और सांस लेने की कोशिश करने की ज़रूरत है - आप देखेंगे, संकुचन को सहना बहुत आसान हो जाएगा।

बच्चे के जन्म की तैयारी में, श्वास को मापा जाना चाहिए। जबकि संकुचन अभी तक इतने मजबूत नहीं हैं, धीरे-धीरे हवा में (चार की गिनती में) और धीरे-धीरे साँस छोड़ना (छह तक गिनती करते हुए) आवश्यक है। श्वास, जिसमें साँस छोड़ना साँस छोड़ने से अधिक लंबा है, आपको शांत और आराम करने की अनुमति देता है।

जब संकुचन तीव्र हो जाते हैं, तो इतनी तेजी से सांस लेना संभव नहीं रह जाता है। ऐसे में डॉग ब्रीदिंग का इस्तेमाल करना जरूरी है। प्रसव के दौरान, यह तकनीक आपको अनावश्यक तनाव के बिना सबसे मजबूत संकुचन सहने की अनुमति देती है। खुले मुंह से कैनाइन श्वास तेज, उथली श्वास है। जब लड़ाई अभी शुरू ही हो रही हो तो आपको कुत्ते की तरह सांस लेने की जरूरत है। संकुचन जितना अधिक तीव्र होगा, आपको उतनी ही अधिक सांस लेने की आवश्यकता होगी। संकुचन के अंत में, जब दर्द कम हो जाता है, तो आपको एक गहरी साँस लेने और एक चिकनी लंबी साँस छोड़ने की ज़रूरत होती है। बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेना सीखने के लिए, वीडियो ट्यूटोरियल और सांस लेने की तकनीक का पहले से अध्ययन किया जाना चाहिए और घर पर उनके आवेदन में बार-बार अभ्यास किया जाना चाहिए।

प्रसव के दौरान श्वास: धक्का देना

प्रयासों के दौरान श्रम में महिला की श्वास और व्यवहार को आमतौर पर दाई द्वारा नियंत्रित किया जाता है: वह आपको बताती है कि कब और कैसे धक्का देना है, और आपको कब "साँस" लेने की आवश्यकता है। यदि हम सामान्य सिद्धांतों के बारे में बात करते हैं, तो एक प्रयास के दौरान साँस लेना इस प्रकार है: नाक के माध्यम से गहरी साँस लेना और मुँह से साँस छोड़ना, तेज, गर्भाशय के उद्देश्य से और बच्चे को बाहर धकेलना, और सिर में नहीं।

यदि आप प्रसव पीड़ा में जाने वाली हैं, तो गर्भावस्था के दौरान आपके द्वारा देखी गई सही श्वास आपकी आंखों के सामने आनी चाहिए। लड़ाई की शुरुआत के साथ, जितना संभव हो आराम करें, गहरी सांस लें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, यदि आवश्यक हो तो "कुत्ते" की सांस लें। पहले से उचित श्वास का पूर्वाभ्यास करें - इससे प्रसव की प्रक्रिया में बहुत सुविधा होगी।

किसी भी शारीरिक गतिविधि के साथ बहुत कुछ सांस लेने पर निर्भर करता है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने वास्तव में क्या चुना है: जिम, क्रॉसफिट या तैराकी में कक्षाएं। आज हम बात करेंगे कि दौड़ते समय ठीक से सांस कैसे लें।

हम क्या और कैसे सांस लेते हैं

मानव शरीर, उच्च कशेरुकियों के जीवों की तरह, संचार प्रणाली से जुड़े एक पूर्ण श्वसन तंत्र से सुसज्जित है। इस तरह का कनेक्शन हवा से ऑक्सीजन निकालने के लिए आवश्यक है, इसे रक्त के हीमोग्लोबिन पर ठीक करें और इसे पूरे शरीर में, प्रत्येक कोशिका तक पहुँचाएँ।

फेफड़ों में प्रवेश करने वाली ऑक्सीजन की मात्रा सांस लेने की गुणवत्ता और बाहरी वातावरण की हवा पर निर्भर करेगी। श्वास की गुणवत्ता अंतःश्वसन की गहराई और आवृत्ति है।

अधिक कुशल ऑक्सीजन खपत के लिए, श्वास लयबद्ध होना चाहिए। अराजक श्वास आपको सही मात्रा में ऑक्सीजन के साथ शरीर को संतृप्त करने की अनुमति नहीं देता है। या तो बहुत अधिक या बहुत कम होगा। किसी व्यक्ति के लिए कमी अवांछनीय और खतरनाक है। और बहुत ज्यादा आपको चक्कर आ सकता है।

हमारे आसपास की हवा की गुणवत्ता इसकी शुद्धता है। आप सभी जानते या सुन चुके हैं कि प्रकाश संश्लेषण क्या होता है। हरे पौधे उस कार्बन डाइऑक्साइड को अवशोषित करते हैं जिसे हम सांस के द्वारा छोड़ते हैं। और वे ऑक्सीजन छोड़ते हैं, जिसे हम पहले ही अवशोषित कर लेते हैं। तदनुसार, आपके वातावरण में जितने अधिक पौधे और कम कारें होंगी, उतना अच्छा होगा। कोई आश्चर्य नहीं कि हर कोई पार्क में प्रशिक्षण के लिए जाना चाहता है, और फ्रीवे के किनारे नहीं दौड़ना चाहता है।

खेलों के लिए श्वास नियम

निम्नलिखित सात नियम शारीरिक परिश्रम के दौरान कैसे सांस लें और कैसे न लें, इसका अंदाजा देते हैं।

नियम 1: स्वच्छ हवा में सांस लें

पहले नियम की घोषणा पहले ही की जा चुकी है - जहां बहुत अधिक ऑक्सीजन है वहां सांस लें। यह जंगल, पार्क, प्राकृतिक भंडार।

शारीरिक गतिविधि के दौरान, शरीर की ऑक्सीजन की मांग बढ़ जाती है। और ऑक्सीजन हवा के साथ अवशोषित हो जाती है। यह पता चला है कि अगर हवा में बहुत अधिक हानिकारक अशुद्धियाँ हैं, तो क्या हम उन्हें भी साँस में लेंगे? हाँ, दुर्भाग्य से यह है। इसलिए, धूल भरे क्षेत्रों में, औद्योगिक क्षेत्रों में, सड़कों के पास चलने की अनुशंसा नहीं की जाती है। नहीं तो सारे कण और गंदगी हमारे फेफड़ों में खत्म हो जाएगी।

नियम 2: अपनी सांस की गहराई को नियंत्रित करें

यह समझने के लिए कि दौड़ते समय सही तरीके से सांस कैसे लें, दौड़ते समय तकनीक क्या होनी चाहिए, आपको सांस लेने की गहराई तय करनी होगी।

आप उथली साँस ले सकते हैं - ऐसी साँस लेना आराम और नींद की स्थिति के लिए विशिष्ट है। साँस लेना तेज और कमजोर है, साँस छोड़ना तेज और अगोचर है। समय-समय पर (हर 5-6 मिनट में) शरीर गहरी सांस लेता है, क्योंकि उसे अधिक हवा की जरूरत होती है।

चलते समय भी ऐसी श्वास निष्प्रभावी होगी। इसलिए सांसें थोड़ी गहरी और तेज हो जाएंगी।

दौड़ते समय उचित साँस लेना मध्यम-गहरी साँसों को बारी-बारी से गहरी साँसों के साथ जोड़ सकता है। उदाहरण के लिए, 10 मध्यम श्वास, 1 गहरी। और यह तभी सच है जब आपके पास पर्याप्त हवा न हो। मध्यम-गहरी साँसें आमतौर पर पर्याप्त होती हैं।

अपनी श्वास की गहराई को विनियमित और स्थिर करना सीखकर, आप अपने लिए नए क्षितिज खोज लेंगे।

दौड़ते समय प्रत्येक सांस को बहुत गहराई से लेना असंभव है - ऑक्सीजन की एक अस्थायी अधिकता से चक्कर आ सकते हैं।

तो, दौड़ने और किसी भी शारीरिक गतिविधि में नियम 2 - स्थिति के आधार पर श्वास की गहराई को समायोजित करें, लेकिन एक पंक्ति में गहरी साँस न लें! मध्यम-गहरी साँसें लेना इष्टतम है।

नियम 3: अपनी बारी में श्वास लें और छोड़ें

शारीरिक व्यायाम करते समय, कम प्रयास के साथ साँस लेना और अधिक प्रयास के साथ साँस छोड़ना, मांसपेशियों में छूट के दौरान साँस लेना और उनके संकुचन के दौरान साँस छोड़ना होता है।

दौड़ने में, यह नियम पूरी तरह से उचित नहीं है, क्योंकि इस मामले में इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कब साँस लेना है और कब साँस छोड़ना है, नियम 4 महत्वपूर्ण है।

नियम 4: ताल और आवृत्ति

दौड़ने में पवित्र बिंदु लय है। यदि आप खो जाते हैं, लय खो देते हैं, श्वास अव्यवस्थित हो जाती है, आप घुट जाते हैं और उसी गति से जारी नहीं रह सकते। ऐसे में शरीर सख्त होगा, हवा की कमी होगी, सांस लेने में तकलीफ होगी।

घुटन न करने के लिए, आपको समान रूप से, लयबद्ध रूप से सांस लेने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, आपने जॉगिंग शुरू की। तत्काल, पहले ही कदम पर, साँस लेने और छोड़ने को चरणों में विभाजित करें। प्रत्येक चरण में चरणों की संख्या आपके पैरों की लंबाई और पर निर्भर करेगी।

एकमात्र नियम यह है कि साँस लेने और छोड़ने पर कदमों की संख्या बराबर होनी चाहिए। क्लासिक तकनीक में 3 कदम सांस लेना और 3 कदम सांस छोड़ना है। ऐसे में दौड़ने की रफ्तार 8-11 किलोमीटर प्रति घंटा होती है। धीमी दौड़ के साथ, आप 4 चरणों के लिए साँस लेना और साँस छोड़ना खींच सकते हैं।

तेज करते समय, आप सांस लेने की गहराई को थोड़ा बढ़ा सकते हैं और अवधि को 2 चरणों तक कम कर सकते हैं। लेकिन यह अभी भी बेहतर है कि सांस लेने की आवृत्ति में वृद्धि न करें, बल्कि गहराई के कारण आने वाली हवा की मात्रा में बदलाव करें। प्रत्येक चरण के लिए सांस लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

आप जितनी देर दौड़ेंगे, आपको उतनी ही धीमी सांस लेनी चाहिए। उदाहरण के लिए, 3 किमी दौड़ते समय श्वास 1 किमी की तुलना में कम तीव्र होनी चाहिए। लंबी दूरी की दौड़ लगाते समय, अपनी ताकत की गणना करना महत्वपूर्ण है।

नियम 5: अलग-अलग तरीकों से सांस लें और छोड़ें!

क्या आपने देखा है कि मुंह से सांस लेने से वांछित संतुष्टि नहीं मिलती है? तथ्य यह है कि मुंह के माध्यम से आप हवा का कुछ हिस्सा पेट में निगल लेते हैं। और नाक के माध्यम से सारी हवा फेफड़ों में सख्ती से प्रवेश करती है। यह पूरा रहस्य है। यानी आपको नाक से सांस लेनी है।

यह न केवल हवा के मार्ग के दृष्टिकोण से उपयोगी है, बल्कि ठंड के मौसम में टॉन्सिलिटिस और अन्य सर्दी की रोकथाम के दृष्टिकोण से भी उपयोगी है। नाक के माध्यम से, हवा गले और फेफड़ों में प्रवेश करने से पहले थोड़ी गर्म हो जाती है।

लेकिन आपको मुंह से सांस छोड़ने की जरूरत है। तो आप जल्दी से अपने शरीर से निकास हवा निकाल देंगे।

तो, नियम है: नाक से श्वास लें, मुंह से श्वास छोड़ें।

नियम 6: अगर आपका दम घुटने लगे

ऐसा होता है कि एक तेज त्वरण के बाद, श्वास भटकने लगती है, और दौड़ते समय व्यक्ति का दम घुट जाता है। इन मामलों में क्या करें? नियम नंबर 6 आपकी मदद करेगा: 3-4 गहरी साँसें लें, फिर पिछली साँस लेने की लय पर लौटें।

यह नियम उन मामलों पर लागू होता है जब आप धीमा नहीं कर सकते हैं और अपने दिल की धड़कन और श्वास को बहाल कर सकते हैं। यह केवल दो परिस्थितियों में होता है: आप एक प्रतियोगिता में हैं और आप किसी से भाग रहे हैं। पहले मामले में, आप सुस्ती छोड़ सकते हैं - केवल परिणाम दांव पर है। लेकिन दूसरे में - आपका जीवन दांव पर लग सकता है। और रन आखिरी हो सकता है।

यदि आप केवल व्यायाम कर रहे हैं, धीमा करें और श्वास और हृदय गति को बहाल करें।

नियम 7: अपनी सांस रोककर न रखें!

अल्पकालिक देरी के बाद सांस लेने में विफलता दिखाई देती है। बात तो सही है। कभी-कभी आप कुछ कहते हैं या किसी कारण से अपनी सांस रोक लेते हैं। तब आपको लगता है कि पर्याप्त हवा नहीं है। इसलिए, यह नहीं किया जा सकता है।

दौड़ते समय श्वास लेने की तकनीक का अर्थ नहीं है:

• पीना। दौड़ते समय निगलने से आप लय से बाहर हो जाएंगे। एक कदम चलकर या थोड़ा धीमा होकर पानी पीना बेहतर है (जब आप जल्दी और आसानी से लय को बराबर कर सकते हैं)।
• लंबी बातचीत। दौड़ने के बाद बेहतर बात करें।
• अराजक साँस लेना और साँस छोड़ना।

इस प्रकार, दौड़ते समय उचित श्वास में श्वास की आवृत्ति, लय और गहराई शामिल होती है। साथ ही नाक से सांस लेना और मुंह से सांस छोड़ना।

इसलिए, लंबी और कठिन दौड़ना सीखने के लिए, बस इन सरल युक्तियों का अभ्यास करें। हर किलोमीटर आपके लिए खुशी लेकर आए!