अपने स्तनों की देखभाल कैसे करें। स्तन की देखभाल

बच्चे के जन्म के बाद, स्तन की देखभाल सरल है और विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है - स्वच्छता, मालिश, बच्चे को स्तन से उचित लगाव, एक आरामदायक ब्रा - ये उपाय आपको दूध पिलाने की अवधि के दौरान स्तन की परेशानी से बचने में मदद करेंगे। आइए उनके बारे में और विस्तार से बात करते हैं।

सही तरीके से स्तनपान कराएं

पहले दिनों में, एक नवजात शिशु अभी भी वास्तव में चूसना नहीं जानता है (पहले दिनों में चूसने वाला पलटा खराब रूप से विकसित होता है), और इससे भी अधिक, वह नहीं जानता कि अपनी माँ के स्तन को सही तरीके से कैसे लेना है। आपका लक्ष्य बच्चे की मदद करना है। बाद में फिर से प्रशिक्षित करने की तुलना में बच्चे को तुरंत सही ढंग से स्तन लेना सिखाना आसान होता है। यह ब्रेस्ट से जुड़ी कई समस्याओं को दूर करने में मदद करेगा। पहली बार दूध पिलाते समय निप्पल को नीचे से ऊपर की ओर तिरछे बच्चे के मुंह में डालने की कोशिश करें ताकि यह बच्चे के तालू तक पहुंच जाए। बच्चे के मुंह को भी एरिओला पर कब्जा करना चाहिए। इस पोजीशन में फीडिंग के दौरान निप्पल की नाजुक त्वचा को चोट नहीं लगेगी।

बेशक, स्तन से उचित लगाव के साथ भी निप्पल पर दरारें दिखाई दे सकती हैं, क्योंकि निप्पल की त्वचा बहुत नाजुक होती है। यदि एक महिला ने उन्हें बच्चे के जन्म से पहले भविष्य के भोजन के लिए तैयार नहीं किया, तो बार-बार लगाव अनिवार्य रूप से निप्पल की चोटों को जन्म देगा।

फटे निपल्स के लिए स्तन देखभाल

क्या निप्पल पर दरारें अभी भी दिखाई दे रही हैं? चिंता मत करो, हम इसे ठीक कर देंगे।

• प्रत्येक स्तनपान के बाद अपने स्तनों को गर्म पानी (साबुन या अन्य डिटर्जेंट का उपयोग किए बिना) से सावधानी से धोएं, एक नरम तौलिये से सुखाएं और एक विशेष क्रीम से चिकना करें (क्रीम अच्छी तरह से मदद करती है) बेपनथेन). दरारों को आप अपने दूध से धो सकते हैं, इसमें जीवाणुओं को नष्ट करने के गुण होते हैं।
• दूध पिलाने के बाद छाती के लिए वायु स्नान करें। उनके लाभ बहुत अधिक हैं, वे त्वचा को "सांस लेने" के लिए आराम करने की अनुमति देते हैं। प्रक्रिया की अवधि 10-20 मिनट है।
• निपल्स बहुत सूज गए हैं, दूध पिलाने के दौरान दर्द सहना मुश्किल है? विशेष सिलिकॉन का प्रयोग करें। वे नरम होते हैं, और बच्चा बिना किसी कठिनाई के स्तन चूसता है। सही आकार चुनना महत्वपूर्ण है। यह आपके निप्पल के आकार से मेल खाना चाहिए। अन्यथा, बच्चा ओवरले के साथ स्तन लेने से मना कर देगा।

स्तन समस्याओं के बारे में पढ़ें:

स्तन स्वच्छता

बच्चे के जन्म के बाद, दूध के प्रवाह से महिलाओं के स्तन बहुत सूज जाते हैं। उन्हें सहारे की जरूरत है। अच्छी क्वालिटी की ब्रा का चुनाव करना जरूरी है। यह चौड़े कंधे की पट्टियों के साथ, "गड्ढों" के बिना, प्राकृतिक कपड़े से बना आरामदायक, लोचदार होना चाहिए। ऐसी ब्रा खिंचाव के निशान से बचने में मदद करेगी, छाती को चोटों से बचाएगी, इष्टतम रक्त परिसंचरण, दूध प्रवाह सुनिश्चित करेगी और रीढ़ से अतिरिक्त तनाव को दूर करेगी। उन्हें रोजाना बदलने के लिए कई ब्रा (कम से कम दो) रखने की सलाह दी जाती है। यदि स्तनों से दूध बहता है, तो आप ब्रा के कपों में विशेष आवेषण लगा सकते हैं या उन्हें 8-10 परतों में रखी बाँझ पट्टी से स्वयं बना सकते हैं।

स्तन ग्रंथियों में रक्त परिसंचरण में सुधार करने के लिए रोजाना और कंट्रास्ट शावर लेने से स्ट्रेच मार्क्स से बचने में मदद मिलेगी। बारी-बारी से गर्म और ठंडे पानी से घड़ी की दिशा में पानी के जेट से अपने स्तनों की मालिश करें। नहाने के बाद अपने स्तनों को तौलिये से निप्पल से बगल तक पोंछ लें। रात में विशेष सहायक टॉप पहनें।

माताओं ध्यान दें!

हेलो गर्ल्स) मैंने नहीं सोचा था कि स्ट्रेच मार्क्स की समस्या मुझे प्रभावित करेगी, लेकिन मैं इसके बारे में लिखूंगा))) लेकिन मुझे कहीं नहीं जाना है, इसलिए मैं यहां लिख रहा हूं: मैंने स्ट्रेच मार्क्स से कैसे छुटकारा पाया बच्चे के जन्म के बाद? मुझे बहुत खुशी होगी अगर मेरा तरीका आपकी भी मदद करे ...

स्तन ग्रंथियों को आकार में रखने के लिए छाती को मजबूत करने के लिए विशेष व्यायाम करें। यहाँ कुछ अभ्यास हैं। प्रत्येक को कम से कम 20 बार दोहराएं।

1. अपने हाथों को अपनी छाती के सामने, हथेलियों को एक-दूसरे के सामने रखें, जैसे कि प्रार्थना कर रहे हों। कुछ सेकंड के लिए अपनी हथेलियों को कस कर निचोड़ें, फिर ढीला करें।
2. सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखो। अपने पैर की उंगलियों पर उठते हुए, अपनी कोहनी को जितना हो सके पीछे ले जाएं।
3. लगभग 50 सेमी लंबा एक विस्तारक या एक तंग चौड़ा इलास्टिक बैंड लें। अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर उठाएं, इलास्टिक बैंड को फैलाएं, इसे दस सेकंड के लिए तना हुआ रखें।
4. पुश-अप्स (फर्श या कुर्सी से) छाती को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करते हैं।

अगर ब्रेस्ट में बहुत सूजन और दर्द हो तो क्या करें?

बच्चे के जन्म के तीसरे - चौथे दिन, स्तन ग्रंथियों में दूध "आता है"। दूध के अचानक फटने और गंभीर स्तन सूजन से बचने के लिए, इस समय के दौरान पीने और तरल खाद्य पदार्थों को सीमित करें। दूध बहुत आया, स्तन सख्त हैं, चोट लगी है? अपने बच्चे को अधिक बार खिलाएं ()। बच्चा अतिरिक्त दूध चूस लेगा। आप अपने हाथों से स्तनों को धीरे से गूंध सकते हैं, अतिरिक्त दूध को तब तक निकाल सकते हैं जब तक कि स्तन नरम न हो जाएं। क्या इसे स्वयं करना कठिन है? पंप करने में आपकी मदद करने के लिए अपने पति या रिश्तेदार से पूछें।

बच्चे के जन्म के बाद उचित स्तन देखभाल सफल स्तनपान और महिलाओं के स्वास्थ्य की कुंजी है। सरल सिफारिशों के अनुपालन से खिला के पूरा होने के बाद बिना किसी समस्या के स्तन के पिछले आकार और लोच को बहाल करने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ निपल्स और इसी तरह की अन्य समस्याओं में दरारें भी जल्दी आएंगी। आइए देखें कि स्तनपान के दौरान अपने स्तनों की ठीक से देखभाल कैसे करें।

देखभाल के बुनियादी नियम

• अच्छे स्तन और निप्पल की स्वच्छता का अभ्यास करें, लेकिन इसे ज़्यादा न करें। स्तन को दिन में दो बार साफ गर्म और फिर ठंडे पानी से धोना काफी है। समय-समय पर तरल तटस्थ साबुन का प्रयोग करें;
• धोने के बाद, अपने स्तनों को तौलिए से न सुखाएं, बल्कि मुलायम रुमाल या कागज़ के तौलिये लें;
• एक आरामदायक और सुरक्षित ब्रा चुनें जो स्तनों को निचोड़े नहीं और निपल्स को रगड़े नहीं;
• विशेष ब्रा पैड का प्रयोग करें जो अतिरिक्त दूध को सोख लेंगे;
• यदि आप उपयोग करते हैं, तो ईयरबड्स को समय पर बदलें;
• बच्चे को सही ढंग से और नियमित रूप से स्तन पर लागू करें, एक तर्कसंगत खिला आहार का पालन करें;
• आरामदायक निपल्स की निगरानी करें और उन्हें बनाए रखें। आप समय-समय पर उन्हें बर्फ के टुकड़ों से पोंछ सकते हैं;
• हेल्दी क्रीम के लिए आपको अलग-अलग क्रीम इस्तेमाल करने की जरूरत नहीं है। इस तरह के फंड का उपयोग तभी किया जाता है जब घर्षण और दरारें दिखाई देती हैं। रोकथाम के लिए, आप दूध पिलाने से पहले या बाद में निपल्स को स्तन के दूध से हल्के से चिकना कर सकती हैं;
• रोजाना हल्की छाती की मालिश करें;
• दूध को ठीक से एक्सप्रेस करें। करने के लिए, मैन्युअल विधि का उपयोग करना और प्रक्रिया में हर पांच मिनट में स्तन ग्रंथियों को बदलना बेहतर होता है;
• नर्सिंग या पंपिंग करते समय अपने निपल्स को खींचे, खींचे या निचोड़ें नहीं! आप छाती की त्वचा को निचोड़ नहीं सकते! छाती को पट्टियों से न बांधें !;
• महिला स्तन के स्वास्थ्य को बनाए रखने और स्तनपान में सुधार के लिए वायु स्नान और सख्त करना उत्कृष्ट तरीके हैं। ऐसा करने के लिए, हर दिन 10-15 मिनट के लिए आपको खुली छाती के साथ चलने की ज़रूरत होती है, फिर त्वचा को गर्म पानी, ठंडा और अंत में ठंडे पानी से धो लें। पानी का तापमान धीरे-धीरे कम करें!
• गांठ, पिंड और विभिन्न संरचनाओं के लिए नियमित रूप से स्तन ग्रंथियों का निरीक्षण करें। यदि आपको कोई असामान्यता दिखाई देती है, तो डॉक्टर से परामर्श लें!

नर्सिंग अंडरवियर कैसे चुनें

बच्चे के जन्म के बाद, स्तनों की मात्रा बढ़ जाती है, इसलिए नई ब्रा चुनना महत्वपूर्ण है। इस तथ्य के अलावा कि अंडरवियर आकार में फिट होना चाहिए, यह आरामदायक, आरामदायक और सुरक्षित होना चाहिए। ढीले कप वाले मॉडल चुनें जो छाती को कसते या निचोड़ते नहीं हैं। कप के अंदर तारों और सीम के बिना अपनी पहली नर्सिंग ब्रा चुनें। अन्यथा, ऐसे तत्व निपल्स और त्वचा को नुकसान पहुंचा सकते हैं। भविष्य में, ऐसे उत्पाद चुनें जिनकी हड्डियाँ निप्पल के संपर्क में नहीं आएंगी।

ब्रा को आधुनिक सिंथेटिक कपड़ों और माइक्रोफाइबर या कपास पर आधारित सांस की सामग्री से बनाया जाना चाहिए। 5-10% लोचदार कपड़े की सामग्री के साथ सूती अंडरवियर चुनें। लाइक्रा या इलास्टेन करेंगे। यह उत्पाद साफ-सुथरा दिखता है और 100% ऑर्गेनिक कॉटन से बनी चोली से अधिक समय तक चलता है।

यह वांछनीय है कि कप को एक हाथ से आसानी से खोला और बंद किया जा सके। यह खिला प्रक्रिया को बहुत सरल करेगा। आज, निर्माता नर्सिंग के लिए आरामदायक ब्रा प्रदान करते हैं, आप आसानी से सही अंडरवियर पा सकते हैं। और एक नर्सिंग मां के लिए किस प्रकार की ब्रा का चयन करना है और सही आकार का चयन कैसे करना है, पढ़ें।

स्तनपान कराते समय, ब्रा में पैड का उपयोग करना सुविधाजनक होता है। ऐसे लाइनर दूध को अवशोषित करते हैं, क्योंकि अत्यधिक नमी से विभिन्न संक्रमण या सूजन का विकास होता है। वे त्वचा की जलन और रगड़ को रोकेंगे, निपल्स में दरारें दिखाई देंगी। इसके अलावा, पैड कपड़ों को भीगने से बचाएंगे।

ब्रेस्ट को सही तरीके से कैसे लगाएं

उचित लगाव दुद्ध निकालना का आधार है और स्तनपान कराने के लिए स्तन देखभाल का एक घटक है। उचित लगाव और खिलाने से, नर्सिंग मां को असुविधा का अनुभव नहीं होगा, और निपल्स और स्तन ग्रंथियां क्षतिग्रस्त नहीं होंगी। निपल्स को रगड़े बिना रोजाना स्तन धोने की सलाह दी जाती है। प्राकृतिक सुरक्षात्मक बाधा को बनाए रखना और त्वचा को शुष्क नहीं करना महत्वपूर्ण है।

बच्चे को जन्म के तुरंत बाद लगाना जरूरी है। शारीरिक संपर्क बच्चे और माँ के बीच दुद्ध निकालना और मनोवैज्ञानिक संपर्क स्थापित करेगा, बच्चे को निप्पल लेना और सही तरीके से चूसना सिखाएगा। भविष्य में, बाल रोग विशेषज्ञों को सलाह दी जाती है कि वे बच्चे को मांग पर खिलाएं, न कि आहार के अनुसार। यह दूध उत्पादन और स्तन ग्रंथियों की स्थिति के साथ-साथ बच्चे के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

दूध पिलाने के दौरान स्तन की देखभाल यह सुनिश्चित करने के लिए है कि बच्चा निप्पल को ठीक से पकड़ ले। सुनिश्चित करें कि बच्चा निप्पल और एरिओला दोनों को पकड़ता है। बच्चे की नाक और ठुड्डी को छाती से सटाकर रखना चाहिए, न कि उसमें डूबना चाहिए। मुंह चौड़ा होना चाहिए और निचला होंठ थोड़ा बाहर निकला हुआ होना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है कि बच्चा दूध के साथ बहुत सारी हवा न निगले और उसका दम न घुटे। एक आरामदायक उठाओ। अगर दूध पिलाने के दौरान बच्चा खुश और आराम से रहता है और मां को दर्द का अनुभव नहीं होता है, तो प्रक्रिया सही तरीके से हो रही है।

यदि बच्चा निप्पल को काटने या चिकोटी काटने लगे तो तुरंत स्तन ले लें और उसे ऐसा न करने के लिए कहें और ऐसा तब तक दोहराएं जब तक वह रुक न जाए। यदि बच्चा इस तरह से खेलता है, तो उसे खेलने के लिए मोती या कोई अन्य विकल्प दें। लेकिन अक्सर बच्चे दांत निकलते समय अपने निप्पल को काट लेते हैं। ऐसे में मदद करें। यदि बच्चे ने स्तन काट लिया है, तो निप्पल को खींचे या फाड़ें नहीं! अपनी छोटी उंगली को बच्चे के मुंह में डालें और धीरे से निप्पल को हटा दें।

छाती के लिए मालिश और सेक करें

छाती के लिए हल्की मालिश बहुत उपयोगी होती है। यह न केवल त्वचा को पुनर्स्थापित करता है, बल्कि स्तन के दूध के उत्पादन को भी उत्तेजित करता है, स्तन ग्रंथियों में पिंड और गांठ की उपस्थिति से बचाता है। हर सुबह सरल व्यायाम करें, और आपको स्तनपान, लैक्टोस्टेसिस या मास्टिटिस की समस्या का पता नहीं चलेगा। इस प्रक्रिया में, केवल कोमल आंदोलनों का उपयोग करें, किसी भी स्थिति में त्वचा को निचोड़ें या झुर्रियाँ न डालें, छाती पर दबाव न डालें!

नहाते समय मसाज करना अच्छा रहता है। प्रक्रिया से पहले, अपने हाथों को साबुन से धोना सुनिश्चित करें, अपनी छाती को पहले से धो लें। निपल्स के एरोला से बचते हुए दोनों स्तन ग्रंथियों को एक ही समय में कोमल गोलाकार गतियों में स्ट्रोक करें। प्रक्रिया को दो से तीन मिनट तक करें किनारों से केंद्र तक स्ट्रोक करें। बारी-बारी से प्रत्येक स्तन को 5-6 बार उठाएं और फिर से सहलाते हुए वापस आ जाएं।

नर्सिंग माताओं के लिए लोक व्यंजनों में, गोभी के पत्ते के कंप्रेस बहुत लोकप्रिय हैं। दरअसल, सफेद कद्दू प्रभावी रूप से स्तन ग्रंथियों में दर्द, तनाव और सूजन से राहत दिलाता है। बस पत्तागोभी के साफ पत्तों को अपनी छाती पर 10-20 मिनट के लिए लगाएं। इसके अलावा, आप पानी से साधारण कंप्रेस बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, खिलाने से पहले, एक नरम तौलिया या कपड़े को गर्म पानी में भिगोएँ, और खिलाने के बाद - ठंडे पानी में डालें। गर्म सिकाई दूध उत्पादन को प्रोत्साहित करती है, जबकि ठंडी सिकाई स्तन ग्रंथियों को बहाल करती है।

स्तन की समस्या

मादा बस्ट को चेहरे की त्वचा से कम नहीं, सावधानीपूर्वक और नियमित देखभाल की आवश्यकता होती है। डिकोलेट क्षेत्र में लगभग कोई वसामय ग्रंथियां नहीं होती हैं, इसलिए एपिडर्मिस सूखापन के लिए प्रवण होता है, और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और गुरुत्वाकर्षण बलों की क्रिया छाती पर बहुत जल्दी परिलक्षित होती है। यौवन, लोच और बस्ट की सुंदरता को बनाए रखने के लिए, इस पर लगातार ध्यान देना जरूरी है।

अपने स्तनों की ठीक से देखभाल कैसे करें?

स्तन ग्रंथियों की मुख्य समस्याएं सैगिंग हैं। उन्हें किसी भी उम्र में पर्सी होने का खतरा होता है, भले ही महिला युवा हो और उसने अभी तक जन्म नहीं दिया हो। उचित स्तन देखभाल इन दोषों की रोकथाम है:

1. सही आकार में आरामदायक ब्रा पहनना।उच्च-गुणवत्ता और सही ढंग से चयनित अंडरवियर स्तन ग्रंथियों का समर्थन करता है और उन्हें फैलने से रोकता है। खेलों के लिए, विशेष रूप से दौड़ना और कूदना, इसे चुना जाता है।
2. वजन पर काबू।बहुत तेजी से घटने या तेजी से वजन बढ़ने से स्तनों की बनावट पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
3. सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग।क्रीम, तेल और मास्क पर्सियस की लोच और सुंदरता को बनाए रखने में मदद करते हैं। वे त्वचा को अच्छी तरह से मॉइस्चराइज़ करते हैं, खिंचाव के निशान और झुर्रियों को बनने से रोकते हैं।
4. घर और हार्डवेयर प्रक्रियाएं।ब्यूटी पार्लर और विशेष क्लीनिक गहन स्तन देखभाल के उद्देश्य से गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला पेश करते हैं, इसके आकार और स्थिति में सुधार करते हैं। कुछ जोड़तोड़ स्वतंत्र रूप से किए जा सकते हैं।
5. जिम्नास्टिक।व्यायाम का एक सेट है जो पीठ और कंधों की मांसपेशियों के स्वर को सामान्य करता है, स्तन ग्रंथियों की स्थिति और मात्रा में सुधार करता है।

बड़े स्तनों की देखभाल कैसे करें?

शानदार और मोहक बस्ट के मालिकों को इसे अधिकतम समय और ध्यान देना होगा। बड़े स्तनों की देखभाल उनके प्रभावशाली वजन से जटिल होती है, जिसके कारण स्तन ग्रंथियां गुरुत्वाकर्षण और शिथिलता के संपर्क में आती हैं। सुडौल आकृति वाली महिलाओं को उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करने की आवश्यकता होती है, लेकिन घर पर भी एक तंग सहायक विषय पहनने की सलाह दी जाती है।

स्तन देखभाल उत्पादों

स्तन ग्रंथियों पर त्वचा की स्थिति में सुधार करने और इसे अधिक लोचदार और खींचने के लिए प्रतिरोधी बनाने के लिए कॉस्मेटिक उत्पादों को एक प्रभावी तरीका माना जाता है। उच्च गुणवत्ता वाले उत्पादों का उपयोग करना और उन्हें नियमित रूप से या लगातार लागू करना महत्वपूर्ण है। स्तन की त्वचा की देखभाल में निम्नलिखित सौंदर्य प्रसाधनों का व्यवस्थित उपयोग शामिल है:

• क्रीम;
• वनस्पति और आवश्यक तेल;
• घर और पेशेवर मास्क।

डेकोलेट क्षेत्र की त्वचा में वसामय ग्रंथियों की न्यूनतम संख्या के कारण, यह जल्दी से सूख जाता है, पतला हो जाता है और चर्मपत्र कागज जैसा हो जाता है। कॉस्मेटिक ब्रेस्ट केयर एपिडर्मिस को गहराई से मॉइस्चराइज करने में मदद करता है, कोलेजन और इलास्टिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है। विशेष घनत्व बढ़ाते हैं और इसे लोचदार और नरम बनाते हैं, खिंचाव के निशान और सिलवटों के गठन को रोकते हैं। निम्नलिखित पेशेवर तरीकों से घर पर स्तन की देखभाल करने की सलाह दी जाती है:

• लश ड्रीम क्रीम;
• Collistar Crema-Gel रसोडांटे सेनो;
• लिरैक बस्ट लिफ्ट
• समझदार तरीके हर्बल बोसोम बाम;
• मुस्टेला बस्ट फर्मिंग;
• ग्रीन मामा "रमणीय बस्ट";
• मामा कम्फर्ट स्किन केयर।

स्तन का तेल

वनस्पति वसा और एस्टर मूल्यवान रसायनों से भरपूर होते हैं जो त्वचा की कोशिकाओं को पोषण देते हैं और उनके पुनर्जनन की प्रक्रिया को सक्रिय करते हैं। बिक्री पर आप बस्ट केयर के लिए ऐसे तेल पा सकते हैं:

• वेलेडा स्टिलोल;
• गेलेनोफार्म ब्रेस्ट ऑयल;
• वेदिका ब्रेस्टोन;
• अल्मीया एक्स लाइन्स;
• लेवराना ऑर्गेनिक लैवेंडर।

कुछ महिलाएं घर के बने वसा मिश्रण से मालिश करना पसंद करती हैं। निम्नलिखित वनस्पति तेलों को आधार के रूप में उपयोग किया जाता है:

• बादाम;
• लिनन;
• जैतून;
• कपूर;
• कोको;
• हॉप्स;
• आर्गन;
• एवोकाडो।

आधार को समृद्ध करने और मॉइस्चराइजिंग, पौष्टिक और कसने के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, स्तन के लिए आवश्यक तेलों को आधार में जोड़ा जाता है (1-3 बूंद प्रति 15-25 मिलीलीटर):

• रोजमैरी;
• चकोतरा;
• यलंग यलंग;
• जेरेनियम;
• सौंफ;
• नारंगी;
• गाजर;
• लैवेंडर;
• मच्छर गुलाब.

स्तन का मुखौटा

महीने में कई बार (2-4) यह अतिरिक्त रूप से मॉइस्चराइज़ करने और डिकोलिलेट की त्वचा को पोषण देने के लिए उपयोगी होता है। छाती की त्वचा की देखभाल के तरीकों के सेट में विशेष मास्क लगाना शामिल है। ऐसी कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के लिए घर और सैलून के विकल्प हैं। ये फंड एपिडर्मिस के मरोड़ को बढ़ाते हैं, आवश्यक विटामिन और नमी के साथ कोशिकाओं को संतृप्त करते हैं। वे खिंचाव के निशान और शिथिलता की रोकथाम हैं, त्वचा को सूखने से रोकते हैं और शुरुआती झुर्रियों का निर्माण करते हैं।

विचाराधीन दवाओं की प्रभावशीलता उनकी संरचना के कारण है। वर्णित उत्पादों को एल्गिनिक एसिड के आधार पर बनाया जाता है, जो विशेष रूप से भूरे समुद्री शैवाल में पाया जाता है। यह पदार्थ स्तन देखभाल को बहुत आसान बनाता है। यह बड़ी संख्या में पानी के अणुओं को बांधता है, जिससे जेल जैसा द्रव्यमान बनता है। यह पदार्थ अद्वितीय खनिजों, प्रोटीन और विटामिन से भरपूर है। स्तन लोच के लिए एल्गिनेट मास्क उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, सेल पुनर्जनन को उत्तेजित करता है और उठाने का प्रभाव पड़ता है।

• एल्गोमास्क बस्ट फर्मिंग पील ऑफ बॉडीव्रैप;
• एलायटिस पील ऑफ मास्क बस्ट फर्मिंग;
• एएलजी और एसपीए बस्ट फर्मिंग पील ऑफ रैप;
• ऑप्सीडर्म फॉर्मिंग अप मास्क बस्ट ट्रीटमेंट;
• अल्टामरीन एल्गोवर्ट स्पिरुलिना।

जिलेटिन स्तन मुखौटा

प्रस्तुत प्रक्रिया त्वचा की लोच बढ़ाने में मदद करती है, इसे घना और टोंड बनाती है। आप तैयार किए गए कॉस्मेटिक उत्पाद खरीद सकते हैं या उन्हें स्वयं बना सकते हैं, स्तन जिलेटिन किसी भी रूप में उपयुक्त है, जिसमें भोजन के दानों या प्लेटों को शामिल किया गया है। यह मास्क अतिरिक्त रूप से एक स्पष्ट सफाई प्रभाव पैदा करता है, विशेष रूप से डिकोलिलेट क्षेत्र में चकत्ते की उपस्थिति में आवश्यक है।

दलिया स्तन मुखौटा

विचाराधीन उत्पाद वनस्पति प्रोटीन और बी विटामिन के साथ एपिडर्मिस की कोशिकाओं को संतृप्त करता है। इस तरह के हेरफेर के बाद, छाती पर सूखी त्वचा छीलना और टूटना बंद हो जाएगी, यह लोचदार और चिकनी हो जाएगी। दलिया या आटा बस्ट के स्वर को बढ़ाने में मदद करता है और त्वचा को चकत्ते, जलन और लाली से साफ करता है। व्यापक स्तन देखभाल में वर्णित प्रक्रिया को शामिल करने और इसे हर 2 सप्ताह में दोहराने की सलाह दी जाती है।

कॉस्मेटिक उत्पाद का निर्दिष्ट आधार बस्ट की सुंदरता, चिकनाई और लोच को बहाल करने में मदद करता है। स्तन के लिए प्राकृतिक मिट्टी एक उत्कृष्ट लिफ्टिंग है, इसमें मौजूद खनिज त्वचा में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करते हैं, कोशिकाओं को पुनर्जीवित करने के लिए उत्तेजित करते हैं। घरेलू जोड़तोड़ के लिए, आप किसी भी रंग के उत्पाद का उपयोग कर सकते हैं। एपिडर्मिस की स्थिति में हरी, काली और नीली मिट्टी का उपयोग विशेष रूप से अच्छी तरह से परिलक्षित होता है।

स्तन उपचार

आकार सुधार, बस्ट स्थिति और उठाने के लिए सभी जोड़तोड़ को घर और सैलून में वर्गीकृत किया गया है। पेशेवर स्तन देखभाल में निम्नलिखित प्रक्रियाएँ शामिल हैं:

• कोलेजन इंडक्शन थेरेपी (केआईटी);
• बायोजिनी माइक्रोक्यूरेंट्स;
• एलपीजी मालिश;
• मेसोथेरेपी;
• पुश अप कॉम्प्लेक्स;
• मायोस्टिम्यूलेशन;
• एसपीए उठाना।

ढीले स्तनों की घरेलू देखभाल और स्तन ग्रंथियों में नकारात्मक परिवर्तनों की रोकथाम में शामिल हैं:

• आत्म-मालिश;
• कंट्रास्ट डच;
• कोल्ड थेरेपी (बर्फ के टुकड़े से पोंछना)।

सुंदर स्तनों के लिए व्यायाम

विशेष जिम्नास्टिक बाहों, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, जिससे बस्ट की स्थिति और आकार में काफी सुधार होता है। कम उम्र से ही अपने स्तनों की देखभाल करने के लिए नियमित रूप से व्यायाम का एक सेट करना एक अनिवार्य तरीका है। अनुशंसित जोड़तोड़ (10 बार खड़े होकर प्रदर्शन किया गया):

1. अपने हाथों को एक साथ रखें (प्रार्थना के दौरान), अपनी कोहनी को भुजाओं तक फैलाएं। बल के साथ, अपनी हथेलियों को 10-20 सेकंड के लिए एक दूसरे के खिलाफ दबाएं।
2. अपने हाथों से ऐसी हरकतें करें जो ब्रेस्टस्ट्रोक के साथ तैरने के समान हों - आगे और अलग-अलग दिशाओं में।


3. अपनी मुट्ठी बांधें और उन्हें आगे की ओर तानें। सीधे हाथों से "कैंची" बनाएं, उन्हें एक-एक करके पार करें।
4. "लॉक" बनाते हुए, सिर के पीछे उंगलियों को बुनें। अपनी कोहनियों को एक दूसरे की ओर और विपरीत दिशा में खींचे।


5. दोनों हाथों में डंबल या पानी की बोतल लें। उन्हें सीधा करें और उन्हें शरीर के लंबवत फैलाएं। प्रत्येक हाथ से, आगे और पीछे छोटे आयाम के वृत्ताकार गति करें।
6. छाती के स्तर पर समर्थन से पुश अप करें।


7. अपने हाथों को आगे की ओर मुट्ठियों से तानें, दीवार पर जाएँ। अधिकतम बल के साथ सतह पर दबाएं, जैसे कि इसे स्थानांतरित करने की कोशिश कर रहे हों।
8. हाथों को शरीर के साथ रखें। उसी समय, उन्हें ऊपर उठाएं, एक अर्धवृत्त का वर्णन करते हुए, और अपने सिर के ऊपर से पार करें। मूल स्थिति में लौटें। आप डम्बल लेकर व्यायाम को जटिल बना सकते हैं।


9. अपनी पीठ को सीधा रखते हुए आगे की ओर झुकें (कोण - 90 डिग्री)। अपने हाथों से पक्षों और पीछे की ओर तीव्र और व्यापक झूलें बनाएं।
10. अपनी ठोड़ी को अपनी मुट्ठी पर रखें। 10-12 सेकंड के लिए अपने सिर को अपने हाथ पर जोर से दबाएं। मुट्ठी बदलें।

शायद हर माँ समझती है कि स्तनपान के दौरान स्तन ग्रंथियों की ठीक से देखभाल करना कितना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले तो बच्चे की वृद्धि और विकास इसी पर निर्भर करता है, जिसके लिए माँ का दूध सबसे मूल्यवान और पौष्टिक उत्पाद है। और, ज़ाहिर है, हर महिला चाहती है कि स्तनपान के अंत में, उसके स्तन एक विक्षेपित गुब्बारे की तरह न दिखें, बल्कि दूसरों की प्रशंसात्मक नज़रों को आकर्षित करें। आइए जानते हैं कि बच्चे को दूध पिलाने की अवधि में ब्रेस्ट को किस तरह की देखभाल की जरूरत होती है।

वास्तव में, स्तन स्वस्थ होने और अच्छे दिखने के लिए, बहुत ही सरल देखभाल की आवश्यकता होती है: नवजात शिशु को खिलाने और पंप करने की तकनीक का उल्लंघन न करें, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करें, सरल व्यायाम और मालिश करें, चुनें सही अंडरवियर।

खिलाना और पम्प करना

बच्चे को निप्पल को सही ढंग से पकड़ना सिखाने के लिए दूध पिलाने के पहले दिनों से ही यह बहुत महत्वपूर्ण है। अगर बच्चा गलत तरीके से चूसना सीखता है, तो उसे फिर से प्रशिक्षित करना बहुत मुश्किल होगा। और अनुचित पकड़ से न केवल निप्पल में दरारें हो सकती हैं, बल्कि ग्रंथियों से दूध की असमान सक्शन भी हो सकती है, जो बदले में लैक्टोस्टेसिस का कारण है।

• उचित लगाव के साथ, बच्चे को निप्पल और एरोला को मुंह से ढंकना चाहिए। दूध पिलाते समय बच्चे की नाक ग्रंथि को नहीं छूनी चाहिए। बच्चे को स्तन से ठीक से कैसे जोड़ा जाए, यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि चूसने की प्रक्रिया में, नवजात शिशु के मैक्सिलोफेशियल तंत्र का निर्माण होता है। अनुचित निप्पल पकड़ के कारण, बच्चे के जबड़ों पर भार भी गलत तरीके से वितरित किया जाएगा, जो भविष्य में बच्चे के काटने, उसके दांतों की संरचना और स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
• बच्चे के जन्म के बाद पहली अवधि में, बच्चे को बहुत बार दूध पिलाना पड़ता है। बड़ी संख्या में संलग्नक के कारण, निपल्स थोड़ा घायल हो सकते हैं, क्योंकि उन पर त्वचा बहुत नाजुक होती है। इसलिए, गर्भावस्था के दौरान एक महिला को देखने वाले डॉक्टर जन्म से कुछ महीने पहले निपल्स की देखभाल शुरू करने, उन्हें सख्त करने की सलाह देते हैं ताकि उनकी त्वचा थोड़ी खुरदरी और कम संवेदनशील हो जाए। आमतौर पर, निपल्स की त्वचा जन्म के बाद 5-15 दिनों तक दूध पिलाने की प्रक्रिया के अनुकूल हो जाती है।
• अगर किसी महिला को स्तनपान कराते समय निप्पल में तेज दर्द का अनुभव होता है तो उसे विशेष पतले सिलिकॉन पैड का इस्तेमाल करना चाहिए। उनका आकार सही ढंग से चुनना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि बच्चे को चूसते समय असुविधा का अनुभव न हो।
• आपको न केवल बच्चे को स्तन से ठीक से जोड़ना सीखना होगा, बल्कि उसे उससे दूर ले जाना भी सीखना होगा। निप्पल को बच्चे के मुंह से बाहर नहीं निकालना चाहिए जब यह मसूड़ों द्वारा मजबूती से पकड़ा जाता है, अन्यथा इससे निप्पल को चोट लग सकती है। यदि बच्चा खाने के बाद निप्पल को नहीं जाने देता है, तो आपको धीरे से अपनी उंगली से उसके मसूड़ों को खोलना होगा और उसके बाद ही उसे निकालना होगा।

स्तनपान के दौरान हाइपोगैलेक्टिया - उपचार और रोकथाम के वर्तमान मुद्दे

दूध के बाद कोलोस्ट्रम की जगह, स्तन सख्त हो जाते हैं, सूज जाते हैं और दर्द होने लगता है। यह आमतौर पर जन्म देने के तीसरे दिन होता है। इस अवधि के दौरान, एक महिला को अपने द्वारा पीए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करना चाहिए और यदि संभव हो तो, नवजात शिशु को अधिक बार खिलाना चाहिए। दुग्ध नलिकाएं अभी तक विकसित नहीं हुई हैं, इसलिए दूध कठिनाई से उनके माध्यम से चलता है, जिसके परिणामस्वरूप ठहराव और लैक्टोस्टेसिस बन सकता है। यदि बच्चा बहुत कमजोर है या स्तन को ठीक से पकड़ नहीं पाता है, जिस कारण वह अलग-अलग खंडों से दूध नहीं चूसता है, तो प्रसव वाली महिला को ग्रंथियों में जमा दूध को जरूर निकालना चाहिए। कोमल कोमल आंदोलनों के साथ, छाती को गूंधा जाता है और दूध को तब तक व्यक्त किया जाता है जब तक कि ग्रंथि नरम न हो जाए।

यदि आप अपने आप ऐसा नहीं कर सकती हैं और स्तन तंग और दर्दनाक रहते हैं, तो आपको किसी अनुभवी दाई या नर्स की मदद लेनी चाहिए।

नलिकाओं में स्थिर दूध लैक्टोस्टेसिस, मास्टिटिस और लैक्टेशन की समाप्ति का कारण बनता है, इसलिए इस मुद्दे पर बहुत जिम्मेदारी से संपर्क किया जाना चाहिए।

• आगे की स्तन देखभाल में स्तन ग्रंथियों की दैनिक निगरानी, ​​​​स्थिर दूध वाले खंडों की पहचान, उनकी मालिश और पम्पिंग शामिल है। यदि बच्चा अच्छी तरह से स्तन चूसता है, तो अतिरिक्त पंपिंग की आवश्यकता नहीं होती है।
• यदि स्तन में गांठ बार-बार दिखाई देती है, तो आपको उस स्थिति को बदलने की जरूरत है जिसमें दूध पिलाया जाता है और जांचें कि क्या बच्चा निप्पल को सही तरीके से पकड़ता है।
• पम्पिंग मैन्युअल रूप से या एक विशेष स्तन पंप के साथ किया जा सकता है।

ग्रंथियों की स्वच्छता

• यदि स्तनपान के दौरान निपल्स में दरारें दिखाई देती हैं, तो नर्सिंग मां को घावों को जल्द से जल्द ठीक करने के लिए सावधानीपूर्वक देखभाल करनी चाहिए। ऐसा करने के लिए, प्रत्येक खिला के बाद, किसी भी डिटर्जेंट का उपयोग किए बिना गर्म पानी के साथ ग्रंथियों को कुल्लाएं ताकि त्वचा को और भी अधिक सूखा न हो, और फिर उन्हें एक नरम तौलिया के साथ सूखा और एक कम करनेवाला के साथ चिकनाई करें। इस तरह के एक उपाय के रूप में, आप "बेपेंटेन" या अपने स्वयं के दूध की कुछ बूंदों का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें उत्कृष्ट जीवाणुरोधी गुण होते हैं और रोगजनक वनस्पतियों के विकास को रोकते हैं। इसके अलावा, ऐसे दूध में वसा और पोषक तत्व होते हैं जो जल्द से जल्द दरारें ठीक करने में मदद करेंगे।
• यदि निपल्स बहुत अधिक फटे हैं, तो स्तनपान को अस्थायी रूप से बंद कर देना चाहिए, और दूध को मैन्युअल रूप से व्यक्त करना जारी रखना चाहिए। घाव ठीक हो जाने के बाद, बच्चे को फिर से स्तन पर लगाया जा सकता है। हालांकि, यदि एप्लिकेशन तकनीक में पिछली गलतियों को ध्यान में नहीं रखा जाता है और समाप्त नहीं किया जाता है, तो समय के साथ ग्रंथियों की सबसे अच्छी देखभाल के साथ भी दरारें फिर से दिखाई देंगी।
• त्वचा की लोच को बहाल करने के लिए, वायु स्नान करना बहुत उपयोगी होता है। वे पेक्टोरल मांसपेशियों को आराम देते हैं और त्वचा की कोशिकाओं को ऑक्सीजन से समृद्ध करते हैं। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि नहाते समय सीधी धूप निप्पल पर न पड़े।
• स्वच्छ स्नान करते समय स्वस्थ स्तनों को दिन में दो बार धोना पर्याप्त है। उसकी देखभाल करने के लिए, डॉक्टर पारंपरिक डिटर्जेंट के उपयोग की अनुशंसा नहीं करते हैं जो स्तन ग्रंथियों द्वारा स्रावित सुरक्षात्मक प्राकृतिक स्नेहक को हटा देते हैं। अत्यधिक मामलों में, आप नाजुक अंतरंग स्वच्छता उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं जिनमें सुगंध और रंजक नहीं होते हैं।

मालिश और व्यायाम करें

पेक्टोरल मांसपेशियां मजबूत और लोचदार होने के लिए, और त्वचा लोचदार और टोंड होने के लिए, रोजाना साधारण शारीरिक व्यायाम और मालिश करना आवश्यक है।

• रोजाना अपने स्तनों की मालिश करके आप रक्त परिसंचरण में सुधार कर सकते हैं, अपनी त्वचा को अधिक लोचदार बना सकते हैं और खिंचाव के निशान से बच सकते हैं।
• कंट्रास्ट शावर और हाइड्रोमसाज, जो पानी की एक धारा के साथ दक्षिणावर्त दक्षिणावर्त किया जाता है, ग्रंथियों की त्वचा के लिए बहुत उपयोगी है।
• छाती को सहारा देने वाली मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए रोजाना विशेष व्यायाम का एक सेट किया जाना चाहिए। इनमें फर्श से पुश-अप्स, सिर के ऊपर विस्तारक को खींचना, छाती के सामने हाथों की हथेलियों को निचोड़ना और अन्य शामिल हैं।
• प्रत्येक भोजन के बाद, एक महिला को कॉम्पैक्ट क्षेत्रों के लिए स्तन ग्रंथियों की जांच करने की आवश्यकता होती है और यदि वे पाए जाते हैं, तो धीरे-धीरे (धीरे) मालिश करें जब तक कि यह नरम न हो जाए।

अंडरवियर का सही चुनाव

उचित स्तन देखभाल में नर्सिंग महिला के लिए अंडरवियर चुनने के लिए एक जिम्मेदार दृष्टिकोण शामिल है।

• स्तनपान की अवधि के दौरान, लगातार आने वाले दूध के कारण एक नर्सिंग मां की स्तन ग्रंथियां आकार में बहुत बढ़ जाती हैं। इस दौरान उपयुक्त और उच्च गुणवत्ता वाली ब्रा पहनना बहुत जरूरी है। खिंचाव के निशान से बचने के लिए इसे छाती को अच्छी तरह से सहारा देना चाहिए, लेकिन साथ ही इसे निचोड़ना या रगड़ना नहीं चाहिए ताकि रक्त संचार बाधित न हो और ग्रंथियां घायल न हों। उसी कारण से, ब्रा में कोई धातु की हड्डियां नहीं होनी चाहिए, कपड़े को प्राकृतिक सामग्री, मुलायम, लोचदार, बिना उभरे हुए सीम से बना होना चाहिए।
• कुछ समय के लिए जब दूध बहुत अधिक मात्रा में आता है, तो कई विनिमेय ब्रा खरीदने की सलाह दी जाती है। नर्सिंग माताओं के लिए मॉडल में, विशेष लाइनर प्रदान किए जाते हैं जो ब्रा को दूध के प्रवाह से बचाएंगे। इन उद्देश्यों के लिए, आप कई परतों या एक विस्तृत चिकित्सा पट्टी में मुड़ा हुआ धुंध का उपयोग कर सकते हैं।
• रात के आराम के दौरान, ब्रा के बजाय, विशेष सहायक टॉप पहनने चाहिए ताकि त्वचा ग्रंथियों के वजन के नीचे न खिंचे।

एक वर्ष के बाद बच्चे को स्तनपान कराने की व्यवहार्यता सभी पक्ष और विपक्ष

यदि किसी महिला को बच्चे को दूध पिलाने के दौरान या बाद में दर्द का अनुभव होता है, स्तन ग्रंथि सख्त हो जाती है या शरीर का तापमान बढ़ जाता है, तो आपको जल्द से जल्द डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

वे नरम, गर्म, सुंदर, लोचदार, संवेदनशील, सेक्सी और मोहक अच्छी तरह से आकार वाली महिला स्तन हैं।

स्तन शायद महिला शरीर का सबसे खूबसूरत हिस्सा हैं और इसे आसानी से उन पहली चीजों में से एक के रूप में गिना जा सकता है जो लोग महिलाओं में तुरंत नोटिस करते हैं।

सदियों से, पुरुषों को हमेशा महिलाओं के स्तनों से मोहित किया गया है, और अब कई पुरुषों में बड़े, दृढ़, सुंदर स्तनों को कामुकता का स्वत: संकेतक माना जाता है।
इसलिए, शरीर के इस हिस्से को उत्कृष्ट स्थिति में रखना महिलाओं के लिए ध्यान का केंद्र बन गया है, खासतौर पर वे जो अपने स्तनों को जवान और प्राकृतिक दिखाना चाहती हैं।

हालांकि, पुरुषों के लिए पूरे सम्मान के साथ, इस तथ्य के अलावा कि महिला के स्तन यौन इच्छा का कारण बनते हैं, यह सुंदरता और स्त्रीत्व का भी प्रतीक है।

स्तनों पर त्वचा एक महिला के शरीर पर सबसे संवेदनशील क्षेत्रों में से एक है और समय के साथ यह अपनी लोच खो देती है और अंतर्निहित वसा ऊतक के कारण होने वाले वजन के कारण स्तन शिथिल हो जाते हैं और शिथिलता के लिए अतिसंवेदनशील हो जाते हैं।

सोते समय भी अपने स्तनों को शिथिल न होने दें, क्योंकि वसायुक्त ऊतक के गुरुत्वाकर्षण के कारण त्वचा में खिंचाव और ढीलापन आ जाता है।

हर दिन एक अच्छी सहायक ब्रा पहनें। सही ढंग से फिट ब्रा एक बहुत ही महत्वपूर्ण विवरण है, क्योंकि यह स्तन के आकार को बनाए रखने में मदद करती है और सैगिंग की प्रक्रिया को धीमा करती है।

कूदने या दौड़ने वाले व्यायाम करते समय विशेष रूप से सतर्क रहें जिससे आपकी छाती उछल या हिल सकती है। सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा चुनी गई ब्रा का अच्छा समर्थन है और आपके स्तनों को जगह पर रखता है, या खेल के लिए बेहतर है, एक खिंचाव वाला शीर्ष प्राप्त करने का प्रयास करें जो आपके स्तनों के लिए पर्याप्त समर्थन प्रदान करता है।

ब्रा चुनने के सामान्य नियम बहुत जटिल नहीं हैं: यह बहुत ढीली नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह छाती को सैगिंग से नहीं बचाएगी, या, इसके विपरीत, तंग, क्योंकि यह छाती को घायल कर देती है, और रक्त माइक्रोकिरकुलेशन का भी उल्लंघन होता है और स्तन के ऊतक जल्दी फीके पड़ जाते हैं।

यदि आप एक अच्छा व्यायाम कार्यक्रम बनाते हैं जिसमें स्तन के ऊतकों के नीचे स्थित पेक्टोरल मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शक्ति प्रशिक्षण शामिल है, तो सुंदर स्तन होना संभव है।

कार्यक्रम में आइसोमेट्रिक अभ्यास (बिना गति के शक्ति) शामिल हो सकते हैं जो कहीं भी किए जा सकते हैं, जैसे कि पावर ग्रिप्स या पुश-अप्स और पुल-अप्स।

हालांकि ये व्यायाम वास्तव में आपके स्तनों को बड़ा नहीं करेंगे, लेकिन वे आपके स्तनों को ढीला होने से बचाएंगे।

यदि आप इन अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से करते हैं और छाती की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, तो वे मजबूत और सुडौल हो जाएंगे, जिसका अर्थ है कि छाती ऊंची बैठेगी, लोचदार, फुलर, गोल और आकर्षक बनेगी।

दो सरल व्यायाम जो आप घर पर कर सकते हैं वे हैं वॉल प्रेस और पाम प्रेस (पूर्व)। "दीवार" के लिए आपको दीवार के सामने खड़े होने की जरूरत है और अपने हाथों को छाती के स्तर पर दीवार पर रखें और अपनी हथेलियों को इसके खिलाफ दबाएं। 10 सेकंड के लिए जितना हो सके दीवार को दबाएं, फिर आराम करें और 10 बार दोहराएं।

"पूर्व" के लिए आपको सीधे बैठने या खड़े होने की जरूरत है और अपने हाथों को अपनी छाती के सामने प्रार्थना की स्थिति में रखें, अपनी कोहनी को भुजाओं तक फैलाएं। अपनी छाती की मांसपेशियों को लगभग 5 सेकंड के लिए पर्याप्त रूप से कसने के लिए अपनी हथेलियों को एक साथ जितना हो सके निचोड़ें, फिर आराम करें और 10 बार दोहराएं।

स्तन को बड़ा किया जा सकता है और इसके आकार में सुधार एक स्वस्थ आहार के लिए धन्यवाद और अगर दो मजबूत हार्मोन एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन घटकों में मौजूद हैं, क्योंकि वे स्तन ग्रंथियों के गठन के लिए जिम्मेदार हैं। और स्तन का अंतिम आकार शरीर में उनके अनुपात पर निर्भर करता है।

क्या ज़रूरत है? शुरुआत के लिए, अपने आहार को सुव्यवस्थित करना, वसायुक्त और मसालेदार भोजन से छुटकारा पाना और शरीर में एस्ट्रोजन की वृद्धि को रोकने के लिए शराब का सेवन सीमित करना अच्छा होगा। भोजन को गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के माध्यम से जल्दी से आगे बढ़ने में मदद करने के लिए बहुत सारे फाइबर का सेवन करना चाहिए।

प्रोटीन का सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक बिल्डिंग ब्लॉक है, और इसलिए छाती की मांसपेशियां।

जब भी संभव हो पशु वसा के स्थान पर मछली और जैतून के तेल में पाए जाने वाले वसा का उपयोग किया जाना चाहिए और प्रतिदिन ताजे फल और सब्जियों का सेवन करना चाहिए।

विटामिन सी और ई, सेलेनियम और बीटा-कैरोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने के लिए एक अच्छा अतिरिक्त है, और यह एंटीऑक्सिडेंट का एक बड़ा स्रोत भी हो सकता है।

कोला, चॉकलेट, कॉफी और तेज चाय का सेवन कम करने की सलाह दी जाती है।

ब्रेस्ट की टोन बढ़ाने के लिए आपको ब्रेस्ट की खास देखभाल की जरूरत होती है। कंट्रास्ट शावर का उपयोग करना: गर्म या ठंडे जेट्स (परिपत्र आंदोलनों) के साथ मालिश करना हर किसी के लिए बहुत उपयोगी होता है, क्योंकि यह छाती पर खिंचाव के निशान को भी रोकता है।
मृत कोशिकाओं को रोजाना हटाने से स्तनों को चिकना और दृढ़ रखने में मदद मिलेगी। त्वचा कोशिका नवीनीकरण को प्रोत्साहित करने के लिए कोलेजन युक्त स्क्रब का उपयोग करें।
रक्त परिसंचरण को बढ़ाने और स्तन की दृढ़ता बढ़ाने के लिए गोलाकार गतियों में धीरे-धीरे मालिश करें।

सप्ताह में एक बार खट्टा क्रीम और शहद या पनीर और जैतून के तेल के साथ छाती और डेकोलेट के लिए मास्क बनाना अच्छा होता है, जो त्वचा को पोषण और शुद्ध करता है।

हर दो सप्ताह में छाती और डेकोलेट पर विशेष फर्मिंग, कसने वाले मास्क का भी उपयोग करें। जब तक मास्क सूख जाए, अपने स्तनों को जगह पर रखने के लिए एक पुरानी स्पोर्ट्स ब्रा पहनें। इसे गर्म पानी, साबुन और एक धुलाई के साथ हटा दें।

यह विधि स्तनों को मजबूत करने, उन्हें लोचदार और बहुत मोहक बनाने में मदद करेगी: यह वांछनीय है कि शुद्ध प्राकृतिक नींबू का रस, बिना किसी योजक के, धीरे से स्तन की त्वचा पर एक गोलाकार गति में रस की मालिश करें, अधिमानतः नीचे से ऊपर ताकि निप्पल पर हलचल बंद हो सके। कुछ देर तक तरल को सूखने दें, फिर नहा लें।

इस प्रक्रिया को लगातार कई दिनों तक दोहराने से, आप अपने स्तनों को मजबूत करेंगी, गंदगी को खत्म करेंगी, त्वचा की रंगत एक जैसी होगी, तनाव दूर होगा और आराम महसूस होगा।

रोजाना अपने स्तनों पर कोलेजन-आधारित बॉडी लोशन लगाएं, और फ्री रेडिकल्स से लड़ने के लिए एंटी-ऑक्सीडेंट युक्त फर्मिंग लोशन का उपयोग करने से महिलाओं को उम्र के साथ सुंदर स्तन प्राप्त करने में मदद मिल सकती है।

हर रात एक अच्छे मॉइस्चराइजर से अपने स्तनों की मालिश करने से आपकी त्वचा कोमल और मुलायम बनी रहेगी। यह शुष्क त्वचा के कारण झुर्रियों को आने से रोकेगा, स्तनों को मजबूत करेगा और युवा महसूस करेगा।

निस्संदेह, सुन्दर स्तन न केवल अच्छी देखभाल का परिणाम हैं, बल्कि अच्छे स्वास्थ्य का भी परिणाम हैं।