शरीर का सामान्य वजन और मोटापा। एक महिला का सामान्य वजन

यदि आप अपने फिगर की सुंदरता से हैरान हैं, तो आप शायद जानते हैं कि एक व्यक्ति का साल-दर-साल सामान्य वजन जैसी कोई चीज होती है, तालिका आपको तुरंत उस परिणाम को खोजने में मदद करेगी जो आपको सीधे सूट करता है।

यह पता चला है कि आपके आदर्श वजन की गणना करना इतना आसान नहीं है। बात यह है कि विचार करने के लिए बहुत सारे कारक हैं। आनुवंशिकता से शुरू होकर शरीर के प्रकार पर समाप्त।

इसकी वजह यह है कि बिल्कुल समान वजन और ऊंचाई वाले लोगों के आंकड़े इतने अलग दिख सकते हैं। उदाहरण के लिए, 50 किलो वजन वाला कोई व्यक्ति स्लीपर जैसा दिखता है, लेकिन यह किसी को कुछ किलोग्राम वजन कम करने जैसा दर्द नहीं देता है। कितना सही?

आनुवंशिकता के बारे में क्या

सुनने में भले ही यह दुखद लगे, लेकिन वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि वजन घटाने में जीन की भूमिका होती है। इसलिए, पूर्ण माता-पिता होने के नाते, सरू की तरह पतला होना बहुत मुश्किल है। लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि एक व्यक्ति अनिवार्य रूप से मोटा होगा, बस फिट रहना या वजन कम करना पतले माता-पिता के बच्चों की तुलना में अधिक कठिन होगा।

क्या उम्र मायने रखती है

एक समय था जब ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित सूत्र के अनुसार आदर्श वजन की गणना की जाती थी। आपकी ऊंचाई (सेमी में) से 100 घटाने और परिणाम को एक मानक के रूप में मानने का प्रस्ताव था। हालाँकि, समय के साथ, अध्ययनों से पता चला है कि यह सूत्र केवल लोगों के लिए सही है 40-50 वर्ष की आयु में रहना.

20 से 40 की उम्र के बीच रहनाब्रॉक सूत्र द्वारा गणना की गई संख्या से, आपको 10-12% घटाना होगा। पचास से अधिक लोगों को 5 से 7% जोड़ने की अनुमति है।

उम्र क्यों जरूरी है? सब कुछ मानव शरीर विज्ञान से संबंधित है। उदाहरण के लिए, यह गणना करने के लिए कि क्या बच्चा दो साल की उम्र से पहले सामान्य रूप से विकसित हो रहा है, न केवल वजन, ऊंचाई, बल्कि सिर की परिधि को भी ध्यान में रखा जाता है। जब कोई व्यक्ति दो वर्ष की आयु तक पहुँचता है और ठीक बीस वर्ष की आयु तक पहुँचता है, तो यह महत्वपूर्ण है कि आनुपातिक रूप से वृद्धि और वजन संकेतक कैसे बढ़ते हैं।

20-40 की उम्र के बीचलोगों में चयापचय प्रक्रियाएं काफी सक्रिय हैं, बेशक, अगर कोई बीमारी नहीं है। हालांकि मेटाबॉलिज्म धीरे-धीरे कम होने लगता है। चालीस वर्षों के बाद यह और भी अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। इसके अलावा, अधिकांश लोगों की शारीरिक गतिविधि भी कम हो जाती है। इसीलिए किसी व्यक्ति का सामान्य वजन वर्ष, आयु, एक तालिका नहीं है।

सलाह! यदि तालिका में संख्याओं पर कोई विश्वास नहीं है, तो आप सूत्र का उपयोग करके अपने आदर्श वजन की गणना कर सकते हैं: 50 + 0.75 (सेमी-150 में ऊंचाई) + (उम्र-20): 4। इस सूत्र द्वारा प्राप्त वजन इतना आदर्श नहीं है। यह किसी विशेष आयु वर्ग में अनुमत अधिकतम स्वीकार्य वजन है।

शरीर के प्रकार

आपकी जानकारी के लिए! यह समझने के लिए कि आपकी काया किससे संबंधित है, आपको अपने अंगूठे और मध्य उंगलियों के साथ सबसे पतली जगह पर अपने काम करने वाले हाथ की कलाई को पकड़ना होगा। Asthenics बहुत आसानी से सफल हो जाएंगे, सामान्यवादियों को प्रयास करना होगा, हाइपरस्थेनिक्स से कुछ नहीं होगा।

सेंटीमीटर में सम संख्याएँ होती हैं जिनसे आप काया के प्रकार को समझ सकते हैं। एस्थेनिक्स में कलाई का घेरा 17 सेमी से नीचे, नॉर्मोस्टेनिक्स - 17-18.5 सेमी, हाइपरस्थेनिक्स - 18.5 सेमी से ऊपर है, हालांकि बिना संख्या के भी आप बॉडी बिल्ड के प्रकार को समझ सकते हैं।

नॉर्मोस्टेनिक्स का एक काफी आनुपातिक आंकड़ा है। खगोलविदों में, पतले लंबे अंग भी पतले-पतले कहलाते हैं। वे हाइपरस्थेनिक्स के बारे में कहेंगे कि उसके पास एक विस्तृत हड्डी है। इस प्रकार के जोड़ के लोग अधिक वजन वाले होते हैं। उनके पास आमतौर पर एक विस्तृत छाती और विशाल कूल्हे होते हैं।

विश्वसनीय संख्या प्राप्त करने के लिए, अपने आदर्श वजन की गणना करते हुए, खगोलविदों को परिणामी संख्या से 10% घटाना होगा, और उसी प्रतिशत को हाइपरस्थेनिक्स में जोड़ना होगा।

बीएमआई

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, समान वजन होने पर, आपके पास अलग-अलग आंकड़े हो सकते हैं। इसलिए, यह समझने के लिए कि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है या इसके विपरीत - बेहतर होने के लिए, बीएमआई जैसे संकेतक का उपयोग करें। यह संक्षिप्त नाम बॉडी मास इंडेक्स के लिए है। इस सूचक को क्वेटलेट इंडेक्स भी कहा जाता है।

इस सूचक का उपयोग चिकित्सकों द्वारा यह समझने के लिए किया जाता है कि क्या किसी व्यक्ति को हृदय प्रणाली या मधुमेह मेलेटस के रोगों का खतरा है।

बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको अपना वजन किलोग्राम में वर्ग मीटर में अपनी ऊंचाई से विभाजित करना होगा। यदि परिणामी सूचकांक 18.5 से नीचे है, तो आपको वजन बढ़ाने की भी आवश्यकता हो सकती है। लेकिन पुरानी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। आदर्श बीएमआई 18.5-24.9 है। यदि गणना 25 और 29.9 के बीच परिणाम देती है तो मोटापा शुरू होने वाला है। बीएमआई 40 से अधिक होने पर वजन कम करना जरूरी है, क्योंकि यह सूचकांक तीसरी डिग्री के मोटापे को इंगित करता है, जो पुरानी बीमारियों से खतरा है।

महत्वपूर्ण! बीएमआई की गणना एथलीटों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, 18 वर्ष से कम आयु के व्यक्तियों और 65 वर्ष से अधिक आयु के व्यक्तियों के लिए नहीं की जाती है। गर्भ धारण करना।

चलो टेप लेते हैं

इस मामले में, हम सेंटीमीटर या मीटर टेप के बारे में बात कर रहे हैं, जैसा कि इसे कहा जाता है। एक समय में, प्रसिद्ध बॉडीबिल्डर, जो कई लोगों के लिए एक रोल मॉडल बन गया - जॉन मैक्कलम का मानना ​​​​था कि आदर्श आकार की गणना करने के लिए, मुख्य चीज किलोग्राम नहीं, बल्कि सेंटीमीटर है। उन्होंने शरीर के विभिन्न भागों की परिधि को मापने का प्रस्ताव रखा। और आपको अपनी कलाई को माप कर शुरू करना चाहिए।

1. छाती की परिधि कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने के बराबर होनी चाहिए।
2. जब कूल्हे की परिधि छाती की परिधि से 15% अधिक होती है तो यह आंकड़ा सामंजस्यपूर्ण लगता है।
3. आदर्श कमर बस्ट से 30% छोटी होती है।
4. जांघ क्षेत्र में पैर की परिधि छाती की परिधि का 53% होनी चाहिए।
5. बाइसेप्स छाती की परिधि का 36% और प्रकोष्ठ - 29% होना चाहिए।

ये गणना उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हैं। दोबारा, सभी पैरामीटर शरीर के प्रकार, उम्र और अन्य विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, वे मध्य आयु और औसत ऊंचाई के साथ, मानदंड के लिए अधिक उपयुक्त हैं।

एक वजन जो सामान्य से भिन्न होता है अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है, और अक्सर यह सुंदर नहीं होता है। और हम न केवल अधिक वजन के बारे में बात कर रहे हैं, बल्कि अस्वास्थ्यकर पतलेपन के बारे में भी बात कर रहे हैं। इसलिए, किसी व्यक्ति का सामान्य वजन, उम्र, तालिका आपको अपना सुनहरा मतलब खोजने में मदद करेगी। अर्थात्, आपको किस वजन के लिए प्रयास करना चाहिए, इसकी गणना किसी विशेष आयु की शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए की जाती है।

मोटापे को अधिक वजन माना जाता है, जो वसा के अत्यधिक जमाव के कारण होता है। सामान्य, या इष्टतम (आदर्श), शरीर का वजन वह वजन है, जो चिकित्सा, सांख्यिकीय रूप से सत्यापित आंकड़ों के अनुसार, कंकाल और मांसपेशियों की विशेषताओं के साथ-साथ काम की प्रकृति को ध्यान में रखते हुए, एक व्यक्ति के लिए सबसे अनुकूल है। निश्चित आयु और लिंग।

बॉडी मास इंडेक्स

वयस्कों में, आदर्श वजन मोटे तौर पर ऊंचाई के सेंटीमीटर की संख्या माइनस 100 (ब्रॉक इंडेक्स) से मेल खाता है; नवीनतम विचारों के अनुसार, अंतिम परिणाम (तालिका 5) से 5-10% घटाना आवश्यक है। इसमें शरीर संरचना और आयु जैसे कुछ कारकों को ध्यान में रखना चाहिए। हाल ही में, यह व्यापक रूप से माना जाता है कि 30 वर्ष की आयु से, सक्रिय शरीर का वजन (यानी मांसपेशियों, आंतरिक अंगों और हड्डियों का द्रव्यमान) घटने लगता है, और ब्रॉक के सूत्र के अनुसार गणना किया गया वजन अब सही अनुपात से मेल नहीं खाता वसा ऊतक और सक्रिय शरीर का वजन। तो, एक सत्तर वर्षीय महिला 170 सेमी लंबी, 70 किलो वजन, निश्चित रूप से एक इष्टतम शरीर का वजन नहीं है, क्योंकि उसकी उम्र में मांसपेशियों, हड्डियों और अन्य अंगों का शोष होता है, उनका द्रव्यमान कम हो जाता है, इसलिए उसका वजन अत्यधिक मात्रा निर्धारित करता है मोटी, और इसलिए वह मोटापे से ग्रस्त है। दूसरी ओर, एक मुक्केबाज या हॉकी खिलाड़ी का वजन अधिक हो सकता है, लेकिन उसे मोटा नहीं माना जाना चाहिए, क्योंकि उनके शरीर में अत्यधिक वसा नहीं होती है और मुख्य रूप से सक्रिय शरीर का वजन होता है।

तथाकथित "सामाजिक भौतिकी" पर काम करते हुए 1830 और 1850 के बीच बेल्जियम के वैज्ञानिक एडोल्फ क्वेटलेट द्वारा पहला बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) विकसित किया गया था। आधुनिक शब्द "बॉडी मास इंडेक्स" (बीएमआई), एक व्यक्ति के शरीर के वजन (किलो में) के अनुपात के रूप में उसकी ऊंचाई (मीटर में) के वर्ग के रूप में, जुलाई 1972 में एंसेल द्वारा पुरानी बीमारियों के जर्नल में प्रकाशित एक लेख में उल्लेख किया गया था। मामला।

बीएमआई शरीर में वसा सामग्री का एक सरल उपाय है, जो यह निर्धारित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति मोटापे से ग्रस्त है या नहीं, लेकिन यह शरीर में वसा का प्रत्यक्ष उपाय नहीं है, खासकर जब से इस सूत्र में उम्र को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं के लिए सामान्य बीएमआई मान 18.5 से 24.9 तक है; 18.5 से नीचे के मान कम वजन का संकेत देते हैं, 25.0 और 29.9 के बीच अधिक वजन माना जाता है, और 30.0 से ऊपर के मान रुग्ण मोटापे का संकेत देते हैं। 2 से 5 वर्ष की आयु के बच्चों के लिए, 2006 से WHO के आंकड़ों के अनुसार, लड़कियों के लिए सामान्य मान हैं: 15.7-15.3; लड़के: 16.0-15.2।

वसा की मात्रा को मापना और सक्रिय शरीर के वजन की गणना करना साधारण वजन की तुलना में अधिक सटीक हो सकता है। कैलीपर का उपयोग करके उपचर्म वसा की मात्रा निर्धारित करने की पूरी गारंटी है - एक स्लाइडिंग कुंजी की तरह वापस लेने योग्य पकड़ वाला एक उपकरण, जो किसी भी स्थान पर त्वचा की तह की मोटाई को मापता है। अन्य विधियाँ हैं, उदाहरण के लिए, इसका उपयोग किया जाता है, जो मुख्य रूप से सक्रिय शरीर द्रव्यमान में वसा या कुछ खनिजों में कुछ गैसों को पकड़ती है।

बच्चों और युवाओं में, शरीर का वजन केवल ऊंचाई के संबंध में निर्धारित किया जाना चाहिए, न कि उम्र के हिसाब से और कंकाल और मांसपेशियों के विकास को ध्यान में रखते हुए (तालिका 6)। एक मजबूत कंकाल और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों (हाइपरस्थेनिक प्रकार) वाला बच्चा तदनुसार उसी उम्र के बच्चे की तुलना में औसत (नॉर्मोस्थेनिक प्रकार) या यहां तक ​​​​कि एक छोटे कंकाल और अविकसित मांसपेशियों (एस्थेनिक प्रकार) से अधिक वजन करेगा।

सामान्य वजन लगभग 3000 ग्राम है, एक बच्चे का वजन प्रति वर्ष लगभग 10 किलोग्राम और 2 साल की उम्र में 12 किलोग्राम होना चाहिए। 2 वर्ष की आयु से, वह प्रति वर्ष औसतन 2 किग्रा जोड़ता है, यौवन के दौरान - 5-6 किग्रा या अधिक, विशेष रूप से तेजी से बढ़ते समय (सामान्य 6 सेमी के बजाय - 10 सेमी या अधिक सालाना)।

यदि किसी बच्चे का वजन तालिका में दी गई ऊपरी सीमा से अधिक है, तो उसे पहले से ही मोटा माना जा सकता है। 15-30% अतिरिक्त शरीर के वजन का अर्थ है हल्का मोटापा, 30-50% - मध्यम और 50% से अधिक - गंभीर मोटापा।

तालिका 5. ऊंचाई के संबंध में एक वयस्क का इष्टतम वजन

तालिका 6. ऊंचाई के संबंध में बच्चों और किशोरों का इष्टतम वजन

आधुनिक दुनिया में बहुत से लोग ऊंचाई और वजन का सही अनुपात सुनिश्चित करने के लिए "आदर्श" आंकड़ा बनाए रखने की कोशिश कर रहे हैं। हालाँकि, तथ्य यह है कि एक आदर्श आकृति की अवधारणा को प्रत्येक व्यक्ति अपने तरीके से समझता है। पतले लोग कॉम्प्लेक्स के कारण किलोग्राम हासिल करने की कोशिश करते हैं, और जो लोग अपने वजन को बहुत बड़ा मानते हैं, वे इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं। दुर्बल आहार के कारण, लोगों को कई बीमारियाँ हो जाती हैं, और वजन अकुशल रूप से कम हो जाता है, और सामान्य जीवन में लौटने के बाद, किलोग्राम फिर से दिखाई देते हैं।

इन लोगों की मुख्य गलती यह है कि वे "मुझे चाहिए" की स्थिति से लक्ष्य निर्धारित करते हुए, आदर्श वजन हासिल करने का प्रयास नहीं करते हैं।

इसलिए शरीर को समायोजित करने से पहले, सामान्य वजन निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है, इससे वयस्कों और बच्चों में ऊंचाई और वजन के सही अनुपात में मदद मिलेगी।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, इष्टतम वजन व्यक्तिगत है, इसलिए आपको लोकप्रिय मानक 90-60-90 की उपलब्धि का पीछा नहीं करना चाहिए, जो कि कई लोगों को थका देने में कामयाब रहा, जिससे उन्हें अनुचित आहार और जीवन शैली का पालन करना पड़ा। आनुवंशिकी को अस्वीकार करना, "आदर्श" की ऐसी इच्छा केवल स्वास्थ्य को खराब करती है। आखिरकार, उदाहरण के लिए, जो हर दिन कड़ी मेहनत करता है, वह टीवी प्रस्तोता का आंकड़ा बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा, और जिस व्यक्ति के माता-पिता कम हैं, वह एक मॉडल काया हासिल नहीं कर पाएगा।

बॉडी बिल्ड के प्रकार

शरीर रचना का प्रकार आदर्श वजन को प्रभावित करता है। पुरुषों और महिलाओं की मुख्य शारीरिक रचनाओं को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

1. एस्टेनिकसंकुचित कंधों, लंबे अंगों और तेज चयापचय की विशेषता। ये लोग दुबले-पतले होते हैं, इन्हें रूखा और पापी कहा जाता है, इनके शरीर में वसा की पूर्णतया कमी होती है। उनकी हड्डियाँ हल्की और संकरी होती हैं, इसलिए उनका वजन कम होता है।
2. हाइपरस्थेनिकव्यापक कंधे, छोटे अंग, गठीला और छोटी गर्दन की विशेषता है। इसी समय, चयापचय धीमा होता है, वे घने और भुरभुरी होते हैं। बढ़ी हुई गंभीरता की हड्डियाँ और यह अन्य प्रकारों की तुलना में अधिक वजन निर्धारित करती है।
3. नॉर्मोस्टेनिक्ससबसे आदर्श शरीर रचना है, और उनका चयापचय औसत गति से होता है।

अक्सर शरीर के प्रकार को दृष्टिगत रूप से पहचानना आसान होता है। हालाँकि, कुछ मामलों में, आप एक सरल विधि लागू कर सकते हैं। केवल अंगूठे और मध्यमा का उपयोग करते हुए, आपको कलाई को पकड़ने की जरूरत है। जब यह करना बहुत सरल होता है, तो शरीर की संरचना आश्चर्यजनक होती है, यदि यह कठिन होती है, आदर्शोस्थेनिक होती है, और यदि यह असंभव होती है, तो यह हाइपरस्थेनिक होती है।

पुरुषों के लिए, आदर्श वजन हमेशा ऊंचाई, हड्डी द्रव्यमान और छाती की मात्रा पर निर्भर करेगा। ज्यादातर मामलों में, ऊंचाई और वजन का सही अनुपात एक स्थिर मूल्य है, और यदि यह सूचक बढ़ता है, तो अतिरिक्त वजन का संचय शुरू हो गया है। यदि संकेतक घटता है, तो यह आंतरिक सूजन प्रक्रियाओं का संकेत है।

बॉडी मास इंडेक्स कम वजन या मोटापे का संकेत है। 25 से 65 वर्ष के बीच के पुरुष कोटेलेट इंडेक्स का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन यह किशोरों, बुजुर्गों और एथलीटों के लिए गलत होगा। ऊंचाई-वजन सूचक गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीका है। इसे निर्धारित करने के लिए, आपको शरीर के वजन (किलो) को ऊंचाई (एम 2) से विभाजित करने की आवश्यकता है। और यहां पुरुषों में ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात 19-25 है।

कोटेलेट इंडेक्स का उपयोग करके आप शरीर में वसा की मात्रा निर्धारित कर सकते हैं। हालांकि, एक नेत्रहीन सौंदर्य चित्र के लिए, एक और सूत्र काम करेगा। कमर का आयतन (नाभि का स्तर) नितंबों के आयतन से विभाजित होता है। 0.85 का सूचक पुरुषों के लिए आदर्श माना जाता है।

महिलाओं में काया को भी प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है। शरीर का वजन भी काया के प्रकार, उम्र और ऊंचाई पर निर्भर करेगा। अपनी गणना करने के लिए, आप कोटेले इंडेक्स का उपयोग कर सकते हैं।

तो पतले-पतले प्रकार वाली महिलाओं के लिए, 325 ग्राम प्रति 1 सेमी ऊंचाई पर्याप्त है, मानदंड के लिए - 350 ग्राम, और हाइपरस्थेनिक महिलाओं के लिए आदर्श वजन 375 ग्राम प्रति 1 सेमी ऊंचाई है। इस सूचकांक को ऊंचाई से गुणा किया जाना चाहिए - यह महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात होगा।

यह भी कहने योग्य है कि फेयर हाफ के लिए, 160 सेंटीमीटर से कम ऊंचाई के लिए, आदर्श वजन सामान्य से 10-15% कम होगा। 20 साल तक के छोटे कद की महिलाओं का बेदाग वजन सामान्य से 3-5 किलो कम होता है। इस मामले में, कोटेलेट इंडेक्स के अनुसार गणना की गई वजन सामान्य है।

महिला का वजन उसकी उम्र पर भी निर्भर करेगा। सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, आप एक विशेष सूत्र का उपयोग कर सकते हैं:

एम \u003d 50 + 0.75 (आर - 150) + (वी - 20): 4

यहाँ: एम शरीर का वजन है; आर - विकास; V वर्षों में आयु है।

बच्चों में ऊंचाई और वजन

लड़कों का शरीर 19-22 साल तक, लड़कियों का 17-19 साल तक बढ़ता रहता है। विकास की विभिन्न अवधियों में मजबूत विकास गति देखी जाती है। यह ज्ञात है कि लड़कियों का विकास पहले शुरू और समाप्त होता है। विकास की गतिशीलता विभिन्न कारकों से प्रभावित होती है, उनमें से आनुवंशिकता एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह काया, जीवन शैली, पोषण को भी ध्यान में रखने योग्य है।

वयस्कों की तुलना में बच्चों में ऊंचाई और वजन का अनुपात आदर्श संकेतकों से भिन्न होता है। यह शरीर के अनुपात के अनुपात को भी ध्यान में रखता है। हालांकि, विकास की गति एक मजबूत वजन बढ़ने से पहले होती है, और कभी-कभी, यदि विकास दर देखी जाती है, तो बहुत अधिक वजन होता है। यहां कोई खतरा नहीं है, एक निश्चित अवधि के बाद स्थिति सामान्य हो जाएगी। ऐसे समय होते हैं जब वजन कम हो जाता है, और किशोर अनावश्यक रूप से पतले होते हैं। हालांकि, शरीर में विकृतियों की अनुपस्थिति में आपको चिंता नहीं करनी चाहिए, वजन जल्द ही सामान्य हो जाएगा।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वजन हड्डियों के द्रव्यमान पर निर्भर करता है। "भारी हड्डी" की उपस्थिति में, बच्चे का वजन आदर्श से अधिक होगा, हालांकि, अतिरिक्त वजन का दृश्य प्रमाण ध्यान देने योग्य नहीं होगा।

आपको सुबह ऊंचाई नापने की जरूरत है। इस समय, शरीर सबसे "खिंचाव" होता है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन ने एक तालिका तैयार की है जो किशोरों के वजन और ऊंचाई के मानदंडों पर डेटा दिखाती है। यहां, औसत के अतिरिक्त, आप अन्य फ़ील्ड देख सकते हैं जिनमें आपका डेटा दिया गया है। इससे यह इस प्रकार है कि "पैथोलॉजी" और "सामान्य" के अतिरिक्त कई अन्य विकल्प हैं।

जब, ऊंचाई और वजन की तुलना करते समय, एक किशोर "औसत से नीचे" या "औसत से ऊपर" कॉलम में होता है, तो उतार-चढ़ाव की अनुमति होती है और मानदंड का उल्लंघन नहीं होता है। "उच्च" और "निम्न" संकेतक एक लीड या अंतराल का संकेत देते हैं, लेकिन वे एक निश्चित अवधि में बदल सकते हैं। अपर्याप्त या बहुत अधिक वृद्धि - वजन के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

बच्चे की ऊंचाई और वजन क्या होना चाहिए, इस सवाल पर डॉ। कोमारोव्स्की:

ऊंचाई और वजन के सही अनुपात की तालिका

जोड़ के आधार पर महिलाओं और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन की तालिका

उम्र के आधार पर ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

अच्छा दिखना और पतला महसूस करना कौन नहीं चाहता? लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि आदर्श वजन की गणना कैसे की जाए, किस आंकड़े के लिए प्रयास किया जाए और क्या यह आवश्यक है।

ऐसी लड़कियां हैं जो पूरी तरह से आश्वस्त हैं कि उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन वास्तव में, विपरीत उनके लिए सही है - उन्हें बेहतर होने की आवश्यकता है। ऐसी महिलाएं हैं जो मानती हैं कि सब कुछ क्रम में है और कुछ अतिरिक्त पाउंड का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि चिकित्सा आँकड़े अन्यथा कहते हैं।

अधिक निष्पक्ष रूप से अपने वजन का आकलन करने के लिए, अतिरिक्त वजन की गणना के सूत्र हैं। वे भी संपूर्ण नहीं हैं, उनमें कई कमियां हैं। लेकिन वे आपको अतिरिक्त वजन के मुद्दे पर अपनी राय पर पुनर्विचार करने की अनुमति देते हैं। इस लेख में आपको आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे प्रसिद्ध सूत्र मिलेंगे।

आदर्श शरीर के वजन का निर्धारण

हमारे बात करने के तरीके एक दूसरे से अलग हैं। और कुछ हद तक आदर्श शरीर के वजन की गणना के तरीकों के विकास को दर्शाता है। लॉरेंज की अधिनायकवादी पद्धति से, जो केवल युवा लड़कियों के लिए उपयुक्त है। ब्रोका के फार्मूले से पहले, शरीर के प्रकार और उम्र और ऊंचाई के लिए गणना के फार्मूले को ध्यान में रखते हुए।
यदि आप उत्सुक हैं, तो हाथ में पेंसिल और कागज लेकर लेख को पढ़ें। लेकिन परिणामी संख्या के बारे में सख्त मत बनो। एक भी सूत्र किसी विशेष महिला के एक या दूसरे वजन में व्यक्तित्व, जीवन के तरीके, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनाओं का वर्णन नहीं कर सकता है।

पहला तरीका। लोरेंत्ज़ विधि

लोरेंत्ज़ विधि के लाभ:उन लड़कियों के लिए वजन दर की गणना करता है जो हमेशा 18 वर्ष की होती हैं। लेकिन गंभीरता से, यह सबसे कठिन तरीकों में से एक है जिसे आपको निर्देशित नहीं करना चाहिए।

इस पद्धति का नुकसानऐसा माना जाता है कि यह केवल लड़कियों के लिए काम करता है, लड़कों के लिए नहीं। इसके अलावा, अगर कोई महिला 175 सेंटीमीटर से लंबी है तो आप इसका इस्तेमाल नहीं कर सकते।

इस पद्धति के अनुसार, लड़कियों के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार की जानी चाहिए:

1. सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई मापें।
2. उसमें से 100 घटाओ।
3. दूसरी क्रिया 150 सेंटीमीटर की ऊंचाई से घटाना होगी।
4. पहले और दूसरे परिणाम के बीच अंतर ज्ञात कीजिए।
5. परिणामी इकाइयों को दो में विभाजित किया गया है।

एक महिला में शरीर के वजन का अनुमान लगाने का सूत्र इस प्रकार दिखता है: (पी - 100) - (पी - 150) / 2।

उदाहरण के लिए: लड़की की ऊंचाई 170 सेमी है, हम गणना करते हैं: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 किग्रा।

दूसरा तरीका। क्वेटलेट इंडेक्स

क्वेटलेट इंडेक्स का लाभबहुमुखी प्रतिभा है - यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है।

सूत्र का नुकसानकिशोरों और बुजुर्गों पर इसे लागू करने में असमर्थता है। इसके अलावा, आपको बहुत कम या बहुत अधिक नर और मादा विकास के साथ विधि की निष्पक्षता पर भरोसा नहीं करना चाहिए। विधि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए 1.68-1.88 मीटर और कमजोर - 1.54-1.74 मीटर के लिए मान्य है। वह गर्भवती, स्तनपान कराने वाली माताओं, एथलीटों से "झूठ" बोलता है।

महत्वपूर्ण! सही वजन मानदंड की गणना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना से शुरू होती है।

अक्सर, बीएमआई का उपयोग डॉक्टरों द्वारा यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि मोटापा या डिस्ट्रोफी है या नहीं।

कैसे निर्धारित करें कि एक लड़की का वजन कितने किलोग्राम है? क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करके, बीएमआई की गणना की जाती है:

1. तराजू का उपयोग करके किलोग्राम में किसी व्यक्ति के शरीर का द्रव्यमान ज्ञात करें।
2. मीटर में ऊंचाई नापें।
3. पहले सूचक को दूसरे के वर्ग से विभाजित किया जाता है।
4. वे तालिका में अपने बीएमआई की गणना करते हैं और पाते हैं।
5. परिणाम जानिए।

विधि एक तालिका के साथ है जिसमें बीएमआई की गणना उम्र के अनुसार की जाती है:

उदाहरण के लिए: एक 24 वर्षीय लड़की की ऊंचाई 1.59 मीटर है और इसका वजन 61 किलोग्राम है। एक महिला के लिए वजन मानदंड की गणना करते समय, यह पता चला: 61 किग्रा / (1.59) 2 = 24.1 (बीएमआई)। यह पता चला है कि थोड़ा अधिक वजन है। अगर लड़की 2 साल बड़ी थी, तो उसके पैरामीटर उसकी उम्र से मेल खाते थे।

तीसरा तरीका। ब्रॉक का सूत्र

फ़ायदा:ब्रॉक के अनुसार किसी व्यक्ति के अतिरिक्त वजन को सही ढंग से कैसे निर्धारित किया जाए, इसकी तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी ऊंचाई 155-200 सेमी की सीमा में है।

गलती:उम्र को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

महत्वपूर्ण! शरीर के गठन का पता लगाने के लिए, आपको कलाई पर सबसे पतली जगह ढूंढनी होगी और इसकी परिधि निर्धारित करनी होगी।

माप परिणाम तालिका में पाए जाते हैं:

1. यदि व्यक्ति की आयु 40 वर्ष से कम है तो 110 की संख्या को सेंटीमीटर में ऊंचाई से घटाया जाता है।
2. पुरुष या महिला जितनी बड़ी होगी, उसका वजन उतना ही अधिक होगा। चालीस वर्ष की आयु के बाद एक व्यक्ति, उसके पैरामीटर की गणना निम्नानुसार की जाती है: संख्या 100 को ऊंचाई से घटाया जाता है।
3. साथ ही, गणनाओं में एक सुधार एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक प्रकारों के लिए किया जाता है। पहले मामले में, परिणाम से 10% घटाया जाता है, और दूसरे में समान प्रतिशत जोड़े जाते हैं।

उदाहरण: आप तीस साल की महिला के लिए वजन का मानदंड इस प्रकार निर्धारित कर सकते हैं - 167 सेमी की ऊंचाई से 110 इकाइयां घटाई जाती हैं। पता चला कि उसका वजन 57 किलो होना चाहिए। यदि उसके पास एक एस्थेनिक बॉडी टाइप है, तो अंतिम परिणाम है: 57 - 5.7 = 51.3 किलोग्राम, और यदि हाइपरस्थेनिक - तो 57 + 5.7 = 62.7 किलोग्राम।

चौथा तरीका। नागलर की विधि

नागलर विधि के लाभतथ्य यह है कि यदि आपके पास विकास पर डेटा है, तो आप एक लड़की के लिए किलोग्राम की आदर्श संख्या की गणना कर सकते हैं।

गलती:यह सूत्र केवल महिलाओं के लिए मान्य है। यह उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखता है।

1. 152.4 सेंटीमीटर महिला ऊंचाई के लिए 45 किलो लें।
2. फिर, प्रत्येक नए इंच (5.54 सेमी) के लिए, एक और 0.9 किग्रा लिया जाता है।
3. गणना के अंत में, पाया गया वजन संकेतक का अतिरिक्त 10% जोड़ा जाता है।

उदाहरण: निष्पक्ष सेक्स की ऊंचाई 170 सेमी है। गणना करने के लिए, हम 152.4 को 170 सेमी से घटाते हैं। यह 17.6 के बराबर है। हम इस मान को एक इंच के आकार से विभाजित करते हैं - 2.54 सेमी। हम 6.93 प्राप्त करते हैं, और 0.9 किग्रा से गुणा करते हैं। परिणामस्वरूप, हमारे पास 6.24 अतिरिक्त किलोग्राम हैं। 45 किग्रा + 6.24 = 51.24 किग्रा। परिणामी वजन का 10% 51.24 + 5.124 जोड़ें। नतीजा - इसका वजन लगभग 56.364 किलोग्राम होना चाहिए।

पांचवां तरीका। उम्र और ऊंचाई के आधार पर महिलाओं का फॉर्मूला

फ़ायदा:यह विधि निष्पक्ष सेक्स के उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखती है।

हानियह है कि विधि केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह किसी भी तरह से उनके शरीर के प्रकार को नहीं दर्शाता है।

ज्यादातर महिलाओं में वजन का मानक उम्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ता है। यह उनके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी के कारण होता है, और यह एक प्राकृतिक घटना है।

यह सूत्र इस सवाल का जवाब देता है कि किसी महिला में उम्र को ध्यान में रखते हुए सही किलोग्राम दर कैसे निर्धारित की जाए:
50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (उम्र - 20) / 4

उदाहरण: एक महिला की उम्र 42 वर्ष है, और उसकी ऊंचाई 168 सेमी है।आदर्श शरीर का वजन ज्ञात करें:
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 किलोग्राम।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम सभी अलग-अलग हैं, और किलोग्राम की आदर्श संख्या परिकलित एक से भिन्न हो सकती है - मुख्य बात यह है कि व्यक्ति सहज है।

इसके अलावा, तराजू पर संख्याएं अक्सर शरीर की स्थिति और भलाई, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात का वर्णन नहीं करती हैं। अर्थात् सुंदर कर्व और स्मार्टनेस देते हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना करने का आपका पसंदीदा तरीका क्या है?

शायद ही कोई इंसान होगा जिसे अपने लुक्स की परवाह न हो। हम में से प्रत्येक आकर्षक दिखना चाहता है - आदर्श शरीर के अनुपात के लिए, शायद सुंदरता का एक नया मानक भी बन जाए। लेकिन, जैसा कि आप जानते हैं, हम सभी अलग हैं - ऊंचाई, उम्र, विन्यास में।

कई तरह से, किसी व्यक्ति की आत्म-जागरूकता उसके वजन से प्रभावित होती है। तदनुसार, यह जितना अधिक होता है, हम उतना ही अधिक असहज महसूस करते हैं। यह संभावना नहीं है कि कोई व्यक्ति है जो उसके लिए आदर्श वजन की गणना करने से इनकार करता है। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हम सभी अलग हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर का वजन अलग-अलग होगा।

आदर्श वजन की गणना करने के तरीके

हम एक जैसे नहीं हैं, और प्रत्येक की अपनी सुंदरता है। और एक आदर्श आकृति की खोज में, यह जानने में कोई दिक्कत नहीं होगी कि आपको किस वजन के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है। इसलिए यात्रा किए गए पथ और शेष पथ को अपने मानक पर नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।

अपने आदर्श वजन की गणना करते समय, याद रखें कि आपको सबसे पहले इन किलोग्रामों के साथ सहज महसूस करना चाहिए। क्योंकि कोई व्यक्ति उभरी हुई कॉलरबोन का दीवाना है, जबकि अन्य, इसके विपरीत, टेढ़े-मेढ़े रूपों को पसंद करते हैं।

सभी व्यक्तिगत प्राथमिकताओं के बावजूद, डॉक्टरों ने किलोग्राम की कमी या अधिकता का निर्धारण करने के लिए एक विशिष्ट रूपरेखा निर्धारित की है। आज तक, बहुत सारे ऑनलाइन कैलकुलेटर और विभिन्न टेबल विकसित और संकलित किए गए हैं। कई विशेषज्ञ इस सवाल का अध्ययन कर रहे हैं कि ऊंचाई और उम्र, लिंग से वजन की गणना कैसे करें। लेकिन वे आम सहमति पर नहीं आए।

सबसे प्रसिद्ध गणना विधियाँ:

• क्वेटलेट द्वारा
• ब्रॉक द्वारा।
• ईगोरोव-लेवित्स्की के अनुसार।
• लोरेंज के अनुसार।

आप किसी भी विधि का उपयोग करके स्वतंत्र रूप से ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन की गणना कर सकते हैं। और क़ीमती आकृति को जानने के बाद, आपके मानक के लिए रास्ता शुरू करना संभव होगा।

एडॉल्फ क्वेटलेट द्वारा बीएमआई की गणना

यह तुरंत चेतावनी देने योग्य है कि यह विधि आदर्श वजन की गणना नहीं करेगी। क्वेलेट के अनुसार, अपने वर्तमान वजन और ऊंचाई के आधार पर, आपको परिणाम और विकसित तालिका पर ध्यान केंद्रित करने के बाद, वजन बढ़ाने या वजन कम करने की आवश्यकता के बारे में जानकारी प्राप्त करने की आवश्यकता है।

संकलन करते समय, डेवलपर्स ने वजन बनाने वाले सभी सबसे महत्वपूर्ण कारकों को ध्यान में रखा। उन्होंने केवल अधिकतम सीमा का संकेत दिया, लेकिन न्यूनतम निर्दिष्ट नहीं किया। और, वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है। आखिरकार, एक व्यक्ति मुख्य रूप से अतिरिक्त किलोग्राम के बारे में चिंतित है, उनकी कमी नहीं।

अपना आदर्श वजन कैसे प्राप्त करें

यदि, उम्र, ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन की गणना करने के बाद, आप पाते हैं कि कुछ अतिरिक्त पाउंड हैं, तो उन्हें खत्म करने के बारे में सोचने का समय आ गया है।

एक आदर्श शरीर के वजन को बनाए रखने की कोशिश में, आप अपने शरीर की बहुत बड़ी सेवा कर रहे हैं। कई विकसित देशों में, अधिक वजन वाले लोग कुल जनसंख्या का पचास प्रतिशत बनाते हैं। और हर साल इनकी संख्या में बेतहाशा वृद्धि होती है। यह मानव शरीर पर एक अतिरिक्त, अनावश्यक बोझ है। यह जोड़ों और आंतरिक अंगों को काफी हद तक प्रभावित करता है। लेकिन, फिर भी, यह ध्यान देने योग्य है कि पतलेपन से भी लाभ नहीं होता है। वजन के मामले में सुनहरा मतलब वह है जो किसी भी व्यक्ति को चाहिए।

एक बार जब आप अपना वजन कम करने का फैसला कर लेते हैं, तो चमत्कार से काम करने वाले फास्ट डाइट को खोजने की कोशिश न करें। ऐसा मौजूद नहीं है। यह लाभ नहीं लाएगा, लेकिन यह शरीर को कमजोर करने में काफी सक्षम है। धीरे-धीरे वजन कम करना सबसे अच्छा है। वास्तव में, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना मुश्किल नहीं है, इसे बनाए रखने की कोशिश करते समय मुश्किलें आती हैं।

वजन कम करने का तरीका सुरक्षित माना जाता है, जिसमें आप प्रति सप्ताह पांच सौ ग्राम से एक किलोग्राम वजन कम करते हैं। यदि वजन तेजी से घटता है, तो आप न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियों के तंतुओं को भी जलाते हैं। और यह बिल्कुल अस्वीकार्य है। चूंकि अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ इष्टतम वजन बनाए रखना आसान होता है।

आदर्श वजन के लिए कदम:

• खाली पेट और किसी भी भोजन की शुरुआत से पंद्रह मिनट पहले एक गिलास साफ पानी पिएं।
• नाश्ता मत छोड़ो। और नहीं, आपको कोई भी भोजन छोड़ना नहीं चाहिए। आखिरकार, इस तरह से आपको भूख लगेगी और अगली बार और भी ज्यादा खाएंगे। और, जैसा कि आप जानते हैं, कई बार खाना बेहतर होता है, लेकिन थोड़ा सा।
• अपने वसा का सेवन कम करने की कोशिश करें।
• खरीदारी की तैयार सूची के साथ स्टोर पर आएं। तो आप अनावश्यक और हानिकारक कुछ हड़पने का मोह नहीं करेंगे।
• भोजन को अच्छी तरह चबाएं। इस प्रकार, आप न केवल घुटते हैं, बल्कि काफी तेज भी हो जाते हैं। धीरे-धीरे खाने से भूख की भावना अधिक तेजी से गायब हो जाती है।
• यदि आपको लगता है कि आपने पर्याप्त नहीं खाया है और आपको फिर से भरने की आवश्यकता है, तो सबसे पहले आपको अपना समय लेने की आवश्यकता है। पांच मिनट बैठें। और फिर सोचें कि क्या वास्तव में भूख की भावना इतनी तीव्र है।
• किचन में सख्ती से खाएं। खड़े होकर या चलते हुए कभी भी भोजन न करें।
• प्रत्येक भोजन में एक ताजा फल या सब्जी शामिल करें।
• सफेद ब्रेड से परहेज करें।
• उबाल कर बेक करें। कोशिश करें कि आप अपने खाने को फ्राई न करें।
• सप्ताह में एक बार से अधिक अपने आप को मिठास की अनुमति न दें।
• फास्ट फूड का त्याग करें।
• प्रति दिन भोजन की इष्टतम संख्या पाँच है।
• अपना भोजन अधिक बार पकाएं। तो आप नियंत्रित करेंगे कि यह कैसे संसाधित होता है और कैलोरी।