सामान्य शरीर का प्रकार। कैसे निर्धारित करें कि आप कौन हैं - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एंडोमोर्फ: परीक्षण। शरीर के प्रकार, पुरुषों और महिलाओं के आंकड़े - एक्टोमोर्फ, मेसोमोर्फ, एंडोमोर्फ: विशिष्ट विशेषताएं, फोटो

शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं: 1. पतले-पतले (एस्थेनिक) शरीर के प्रकार। इस शरीर प्रकार वाली महिलाओं में, अंग लंबे होते हैं, हड्डियाँ पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियाँ अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतले-पतले प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे सक्रिय, सक्रिय और सम हैं

आहार का चयन करते हुए, कोई भी महिला अधिक आकर्षक बनने, दूसरों को खुश करने, कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने का मौका पाने की उम्मीद करती है। एक लक्ष्य निर्धारित करके, आप कुछ खाद्य प्रतिबंधों को सहन कर सकते हैं, और तब वे दुर्बल करने वाले नहीं लगेंगे। लेकिन पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपको किस परिणाम के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

आदर्श आकृति - आदर्श वजन

सबसे पहले, आपको उनकी मदद से अपना वास्तविक वजन पता लगाने के लिए तराजू खरीदना होगा। उसके बाद ही यह निर्धारित करना संभव होगा कि कितने किलोग्राम से छुटकारा पाना है। सच है, ऐसे हालात होते हैं जब आपको परफेक्ट फिगर पाने के लिए वजन बढ़ाना पड़ता है। आखिरकार, लोग एक दूसरे से न केवल चरित्र, उपस्थिति में, बल्कि शरीर की संरचना में भी भिन्न होते हैं। इसलिए, आदर्श अनुपात स्थापित करने के लिए, व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को सही ढंग से निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

महिला के शरीर के प्रकार

शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं:
1. पतले-पतले (एस्थेनिक) शरीर का प्रकार। इस शरीर प्रकार वाली महिलाओं में, अंग लंबे होते हैं, हड्डियाँ पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियाँ अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतले-पतले प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे सक्रिय, सक्रिय हैं, और यहां तक ​​​​कि बढ़े हुए पोषण के साथ, वे तुरंत वजन नहीं बढ़ाते हैं, क्योंकि वे जमा होने की तुलना में तेजी से ऊर्जा खर्च करते हैं।
2. सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) शरीर का प्रकार। इस काया की महिलाएं भाग्यशाली होती हैं। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई आकृति है। शरीर के मुख्य आयाम सही अनुपात में भिन्न होते हैं।
3. ब्रॉड-बोनड (हाइपरस्थेनिक)। इस शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स और एस्थेनिक्स की तुलना में बड़े होते हैं। वे चौड़ी, मोटी और भारी हड्डियों से प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े हैं; पैर छोटे हैं। इस प्रकार की काया वाली महिलाएं परिपूर्णता के लिए सबसे अधिक प्रवण होती हैं। उन्हें अपने खान-पान को लेकर विशेष रूप से सख्त होना पड़ता है।

काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने के लिए पर्याप्त है: एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16 से 18.5 सेमी है, हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

विकास दर

एक महिला का कद उसके आदर्श वजन को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लंबे समय तक, महिलाओं की ऊंचाई के निम्नलिखित क्रमों को क्लासिक माना जाता था:
- कम - 150 सेमी और नीचे;
- औसत से नीचे - 151-156 सेमी;
- मध्यम - 157-167 सेमी;
- उच्च - 168-175 सेमी;
- बहुत ऊँचा - 176 सेमी और ऊपर।

XX सदी की अंतिम तिमाही में। त्वरण के संबंध में, इस पैमाने में परिवर्तन किए गए थे: बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए और सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, औसत (सामान्य) ऊंचाई 166 से 170 सेमी और पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 168 से 172 तक मानी जा सकती है। सेमी।

पैर की लंबाई

जाहिर है, ऊंचाई काफी हद तक पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है। फैशन मॉडल के पेशे के सबसे प्रतिष्ठित और अत्यधिक भुगतान में से एक बनने के बाद, लंबे पैर फैशनेबल बन गए। लेकिन व्यवहार में, निश्चित रूप से, प्रकृति ने जो दिया है, उससे संतुष्ट रहना होगा। पैरों की लंबाई को trochanteric बिंदु से मापा जाना चाहिए (यह फीमर का ट्यूबरकल है, जो कूल्हे के जोड़ के विपरीत स्थित है) फर्श पर।

एक नियम के रूप में, लंबे पैर नॉर्मोस्टेनिक और विशेष रूप से एस्थेनिक बॉडी टाइप की लंबी महिलाओं की विशेषता है। छोटी महिलाओं के पैर आमतौर पर छोटे होते हैं, लेकिन अगर वे ऊंचाई के अनुपात में हैं, तो आंकड़ा प्रभावित नहीं होता है। यदि पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई से अधिक है, तो काया को सही माना जा सकता है (अनुपात देखे जाते हैं)। पैरों को छोटा तभी माना जाता है जब उनकी लंबाई ऊंचाई के आधे से कम हो। सबसे अधिक बार, इस तरह की असमानता हाइपरस्टेनिक बॉडी टाइप की छोटी महिलाओं में होती है। लेकिन इस मामले में भी, आप ऊँची एड़ी के जूते की मदद से मौजूदा असमानता को दृष्टि से छुपा सकते हैं।

एक सुंदर आकृति पर भी विचार किया जा सकता है यदि निम्न मान से पैरों की लंबाई आधे से अधिक हो:
- ब्रॉड-बोनड में - 2-4 सेमी या अधिक;
- सामान्य शरीर के प्रकार वाले लोगों में - 4-6 सेमी तक;
- पतली-बंधी में - 6-9 सेमी।

उदाहरण के लिए, यदि 168 सेमी की ऊंचाई और सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, एक महिला के पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो उसकी आकृति के अनुपात को आदर्श माना जा सकता है: 90 - (168: 2) = 6।

क्षैतिज रेखाओं का सामंजस्य

लंबवत अनुपात के मानदंडों को खोजने के बाद, आप क्षैतिज अनुपात निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले आपको छाती, कमर और कूल्हों की परिधि को मापने की जरूरत है। कैटवॉक पर लंबी सुंदरियों के लिए पारंपरिक फैशन मॉडल मानक (90-60-90) अच्छे हैं। एक छोटी, मोटा महिला जो आलीशान और आकर्षक दिखना चाहती है, उसे अन्य मानकों के लिए प्रयास करना चाहिए।

सामान्य शरीर के प्रकार वाली महिलाओं के लिए, आदर्श अनुपात तब होता है जब छाती की परिधि आधी ऊंचाई के साथ-साथ 2-5 सेमी के बराबर होती है। बस्ट के आकार को निर्धारित करने के लिए, आपको छाती की परिधि को मापने और 8-10 जोड़ने की आवश्यकता होती है। परिणाम के लिए सेमी। ऊंचाई से आदर्श कमर परिधि की गणना करने के लिए 100-105 सेमी घटाया जाना चाहिए। कूल्हों का आकार कमर की परिधि से लगभग 30 सेमी अधिक होना चाहिए।

दुबली-पतली लड़कियों के लिए, अनुपात को सामान्य माना जा सकता है, जिसमें छाती की परिधि 84-86 सेमी है, और बस्ट की परिधि इन मूल्यों से 4-6 सेमी अधिक है। ऐसी लड़कियों की कमर आमतौर पर पतली होती है - 60-64 सेमी, और कूल्हे की परिधि लगभग 30 सेमी बड़ी होती है। ब्रॉड-बोन बॉडी टाइप वाली महिलाओं में ये आंकड़े बहुत अधिक होते हैं। तो, छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 8-10 सेमी अधिक होनी चाहिए; बस्ट की परिधि निर्धारित करने के लिए, छाती की परिधि में एक और 8-10 सेमी जोड़ा जाना चाहिए। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ, 70-76 सेमी की परिधि वाली कमर आदर्श होगी; कूल्हों की परिधि 25-28 सेंटीमीटर अधिक होनी चाहिए।

ऊंचाई और वजन का अनुपात। वजन निर्धारित करने के तरीके

तो, शरीर का वजन किसी व्यक्ति की काया, ऊंचाई और उम्र के प्रकार पर निर्भर करता है। विज्ञान की गणनाओं पर भरोसा करके एक आधुनिक महिला के लिए अपना सामान्य वजन निर्धारित करना सबसे आसान है। सबसे आसान तरीका 19वीं शताब्दी में प्रस्तावित सूत्र का उपयोग करना है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका: किलोग्राम में वजन सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई के बराबर है। आज, यह सूत्र वृद्ध लोगों के लिए छोड़ा जा सकता है। 18-50 वर्ष के बच्चों के लिए, नवीनतम विचारों के अनुसार, परिणामी परिणाम से 5-10% वजन घटाना आवश्यक है।

आप तथाकथित क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके सामान्य वजन की काफी सटीक गणना कर सकते हैं: ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। 16 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को उम्र और शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त वजन-से-ऊंचाई कारक से गुणा किया जाना चाहिए। औसतन, यह इस तरह दिख सकता है: पतले-पतले शरीर के प्रकार के साथ, विकास के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम वजन होना पर्याप्त है; एक सामान्य शरीर प्रकार वाली महिलाओं के लिए - 350 ग्राम, और जिनके पास एक बड़ी हड्डी वाली प्रकार है - 375 ग्राम।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का आदर्श वजन (विशेष रूप से जिनकी ऊंचाई 160 सेंटीमीटर से कम है) सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कम से कम 20 साल तक की छोटी महिलाओं के लिए सामान्य से 3-5 किलो वजन कम होना वांछनीय है।

महिलाओं की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

पुरुषों की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

हमारे ब्लॉग के प्रिय पाठकों!

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए हमारी रोमांचक यात्रा तेजी से गति प्राप्त कर रही है। आज, एक पेचीदा और बेरोज़गार रोमांच पथ ने हमें वास्तविक प्रश्न के पैर तक पहुँचाया है: पुरुष काया के प्रकार क्या हैं?

हमारे जीवों की शारीरिक संभावनाएं रहस्य की धुंध में डूबी हुई हैं। प्रभावी शक्ति अभ्यास या नियमित एरोबिक व्यायाम, जिसका एक व्यक्ति के आंकड़े पर प्रभावशाली प्रभाव पड़ता है, प्रशिक्षण प्रक्रिया में किसी अन्य प्रतिभागी के लिए पूरी तरह से बेकार हो सकता है। अस्पष्ट दुर्घटना या अनुवांशिक पूर्वाग्रह?

मैं प्रकृति के साथ पहले से खोए हुए विवाद में नहीं पड़ने जा रहा हूं। हालाँकि, यदि स्थिति को बदला नहीं जा सकता है, तो इसे हमेशा सफलतापूर्वक नियंत्रित किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, हमें प्रासंगिक ज्ञान की आवश्यकता है।

शरीर संरचना के मुख्य प्रकारों का वर्गीकरण

हम में से प्रत्येक के पास एक अद्वितीय व्यक्तित्व है, जो शरीर, चरित्र, वरीयताओं या स्वाद की विशेषताओं में प्रकट होता है। आज तक, पुरुष आकृति के विभिन्न प्रकार और वर्गीकरण हैं।

हम तीन मुख्य प्रकार देखेंगे:

• नॉर्मोस्थेनिक / मेसोमोर्फिक

एथलेटिक शरीर संरचना वाले "मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि। व्यापक कंधे, एक आनुपातिक धड़, एक विकसित मांसपेशियों की संरचना, एक विशाल अस्थि कंकाल, वसा की एक पतली परत, एक तेज चयापचय प्रक्रिया पुरुष मेसोमोर्फ की मुख्य आनुवंशिक विशेषताएं हैं।

• एस्थेनिक / एक्टोमॉर्फिक

आप "एक्टोमोर्फ" को एक पतली काया, एक संकीर्ण कंधे अनुभाग, एक सपाट छाती और स्पष्ट कण्डरा के साथ पतली बाहों से पहचान सकते हैं। एस्थेनिक समूह से संबंधित पुरुष खराब विकसित मांसपेशियों और चमड़े के नीचे के वसा के कम प्रतिशत से प्रतिष्ठित होते हैं।

• हाइपरस्थेनिक / एंडोमोर्फिक

मानवता के "मजबूत" आधे हिस्से के कुछ प्रतिनिधि पूर्णता के लिए प्रवण हैं, इसलिए वे एंडोमोर्फिक समूह से संबंधित हैं। पाचन तंत्र का धीमा काम और वसा के जमाव का बढ़ता प्रतिशत "हाइपरस्थेनिक्स" से पहले से परिचित है। इस बॉडी स्ट्रक्चर वाले स्टॉकी और ब्रॉड-शोल्डर पुरुषों में अक्सर चौड़ी कमर और बड़े कूल्हे होते हैं।

सक्षम वैज्ञानिकों द्वारा पहचाने जाने वाले तीन प्रकार के काया, मानव शरीर की शारीरिक विशेषताओं को अधिकतम रूप से सामान्य करते हैं। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपका आंकड़ा कई प्रकार के विलय का संयुक्त परिणाम हो सकता है। क्या आप समय पर हैं? फिर मैं प्रत्येक समूह के लिए इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम और दैनिक आहार चुनने का प्रस्ताव करता हूं।

मुझे यकीन है कि हमारे पाठकों में सभी प्रकार की शारीरिक संरचना के प्रतिनिधि हैं, इसलिए प्रासंगिक सलाह निश्चित रूप से इसके मालिक को मिलेगी।

प्रशिक्षण प्रक्रिया

नॉरमोस्थेनिक समूह से संबंधित पुरुषों का शरीर एथलेटिक प्रकार का होता है। अनुवांशिक स्तर पर एक मांसपेशियों, फिट आकृति निर्धारित की जाती है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, "मेसोमोर्फ्स" को अतिरिक्त प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - यह खुद को शास्त्रीय प्रशिक्षण कार्यक्रम तक सीमित रखने के लिए पर्याप्त है:

• एरोबिक व्यायाम।
• शक्ति अभ्यास।
• राहत के अध्ययन के लिए व्यापक प्रशिक्षण।

"मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि के लिए आवश्यक सभी अद्वितीय प्राकृतिक डेटा बनाए रखना है। कम संख्या में दोहराव और दृष्टिकोण के साथ शरीर पर अधिकतम शारीरिक भार वाले व्यायाम प्रभावी होंगे।

इसे याद रखना चाहिए: "आनुवंशिक उपहार एक जिम्मेदारी है, गर्व और संकीर्णता का कारण नहीं।"

उचित पोषण

एक आदर्श शरीर दैनिक आहार की उपेक्षा करने का कारण नहीं है। "नॉर्मोस्थेनिक्स" की अनूठी आनुवंशिक विशेषताओं के बावजूद, जल्दी या बाद में वे मोटापे का मुख्य कारण बन जाएंगे। आपको सख्त आहार का पालन नहीं करना चाहिए, आपको केवल यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप जो भोजन कर रहे हैं वह स्वस्थ और प्राकृतिक है।

पोषक तत्वों की खुराक की एक किस्म मौजूदा मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करेगी, इसलिए उनका उपयोग उचित हो सकता है। उच्चारण उभरा हुआ पृष्ठ
आहार में ओमेगा-3 फैटी एसिड और कैल्शियम शामिल करके मांसपेशियों की संरचना प्राप्त की जा सकती है।

प्रशिक्षण प्रक्रिया

पतले "एक्टोमोर्फ्स" का बचपन से ही एक पोषित सपना रहा है - अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के साथ एक एथलेटिक काया। हालाँकि, आनुवंशिक कोड द्वारा निर्धारित बार को पार करना काफी कठिन है, और कई पुरुष अपने लक्ष्य को प्राप्त किए बिना आधे रास्ते में ही रुक जाते हैं।

शरीर शुरू में मांसपेशियों के निर्माण के साथ-साथ अत्यधिक वसा जमा करने के लिए तैयार नहीं होता है। वर्तमान स्थिति को बदलने के लिए, आपको "एस्थेनिक्स" के लिए उपयुक्त विकसित प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करना चाहिए।

"स्ट्रेचिंग" के साथ पाठ शुरू करना आवश्यक है - सभी मांसपेशी समूहों के लिए डिज़ाइन किया गया एक संपूर्ण वार्म-अप और स्नायुबंधन की संरचना को मजबूत करना। शरीर के क्रमिक विकास के लिए, शक्ति अभ्यास का एक मूल सेट उपयुक्त है:

• डेडलिफ्ट।
• स्थायी प्रेस।
• बारबेल स्क्वाट।
• प्रवण स्थिति में पुश-अप्स करें।

प्रशिक्षण कार्यक्रम की निरंतर प्रक्रिया रक्त में टेस्टोस्टेरोन की सही मात्रा का उत्पादन सुनिश्चित करेगी, मांसपेशियों के विकास में तेजी लाएगी। जॉगर्स को अपने शौक को अलविदा कहना होगा - कार्डियो लोड को contraindicated है।

दौड़ने से वजन कम करना एक बड़ा कदम है। कक्षाएं छोटी, लेकिन थकाऊ, उच्च गुणवत्ता वाली होनी चाहिए। "एस्थेनिक" को भरी हुई मांसपेशियों और थकान की सुखद अनुभूति के साथ प्रशिक्षण की जगह छोड़नी चाहिए।

एनाटोमिकल ट्रिक: “पैरों की मांसपेशियों के व्यायाम पर विशेष ध्यान दें। इस तरह के व्यायाम शरीर के समग्र आयतन को बढ़ाने में मदद करेंगे।

उचित पोषण

यदि आप एक्टोमोर्फ्स के समूह से संबंधित हैं, तो अब रुकना सुनिश्चित करें और रेफ्रिजरेटर पर जाएं। कुछ स्वादिष्ट मिला? महान। आनुवंशिक रूप से पतले शरीर वाले पुरुष जो वजन बढ़ाना चाहते हैं उन्हें बहुत अधिक और अक्सर खाना चाहिए।

खाने की प्रक्रिया हर 3-4 घंटे में दोहराई जानी चाहिए। आपके मामले में प्रोटीन एक कानाफूसी और विलासिता नहीं है, बल्कि एक प्राकृतिक पूरक है जो वांछित परिणाम को करीब लाता है। बड़ी मात्रा में प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट - यह "एस्थेनिक्स" का दैनिक आहार है।

एंडोमोर्फिक बॉडी स्ट्रक्चर के प्रतिनिधि के लिए सिफारिशें

प्रशिक्षण प्रक्रिया

अधिक वजन के साथ एक नियमित संघर्ष और एक मस्कुलर फिगर के सपने एक एंडोमोर्फ आदमी के लिए जीवन का सामान्य तरीका है। शरीर के आदर्श अनुपात, जिसे "मजबूत" सेक्स के प्रतिनिधि ने बार-बार हासिल करने की कोशिश की है, एक अभेद्य, पोषित "किला" बना हुआ है।

चक्रीय पद्धति पर आधारित एक उचित रूप से चयनित प्रशिक्षण कार्यक्रम अतिरिक्त पाउंड से उपचर्म वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा:

• गहन कसरत।
• एक्सेंटेड कार्डियो लोड (व्यायाम बाइक, दौड़ना, रस्सी कूदना, खेल खेलना)।
• शक्ति अभ्यास।

मुख्य कारक कक्षाओं की स्थिरता है। अपने शरीर को बदलने की प्रक्रिया तभी शुरू करें जब आप अपनी क्षमताओं में पूरी तरह से आश्वस्त हों और एक सख्त नियम का पालन करने के लिए तैयार हों।

युक्ति: "एरोबिक प्रशिक्षण के बीच बारी-बारी से, जो कैलोरी को कम करने में मदद करता है, और शक्ति प्रशिक्षण, जो मांसपेशियों को मजबूत करता है, सही संयोजन है जो पोषित लक्ष्य को करीब लाता है।"

उचित पोषण

नियमित उपवास अतिरिक्त पाउंड को हटाने में मदद नहीं करेगा। सामान्य आहार आवश्यक रूप से अतिरिक्त कैलोरी की उपस्थिति के साथ होगा - खोया हुआ वजन हमेशा अप्रिय "अधिशेष" के साथ लौटता है। दिन के दौरान आपको सौ ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करना चाहिए। गहन प्रशिक्षण की शुरुआत से 40-45 मिनट पहले और उनके पूरा होने के 40 मिनट बाद, एक "कार्बोहाइड्रेट विंडो" बनती है - खाने का इष्टतम समय।

"एंडोमोर्फ" की स्वाद प्राथमिकताएं उन खाद्य पदार्थों पर आधारित होनी चाहिए जिनमें शामिल हैं: मैग्नीशियम, कैल्शियम और प्रोटीन। अतिरिक्त वजन कम करना केवल शरीर की कैलोरी की कमी की प्रक्रिया में हो सकता है। हाइपरस्थेनिक समूह के प्रतिनिधि की आदर्श जीवन शैली - खपत से अधिक कैलोरी खर्च की जाती है।

अपने शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं को जानने के बाद, आप अपनी खुद की आकृति के संशोधनों को नियंत्रित कर सकते हैं। उचित पोषण और एक इष्टतम प्रशिक्षण कार्यक्रम वांछित की कुंजी है
सफलता के बारे में। यह समझा जाना चाहिए कि उत्कृष्ट परिणाम समय और प्रयास लेते हैं।

केवल वे पुरुष जो किसी भी प्रकार की काया से संबंधित अपनी शारीरिक क्षमताओं में विश्वास रखते हैं, प्रतिष्ठित राहत प्राप्त कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं। महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए, अपने स्वयं के शरीर को बेहतर बनाने के रास्ते में मूलभूत कारक इच्छा, आकांक्षा, अविश्वसनीय शारीरिक और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले प्रयास हैं।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए आवश्यक एक और प्रासंगिक और उपयोगी जानकारी। मुझे उम्मीद है कि इस लेख को पढ़ने के बाद, आप में से प्रत्येक तर्कसंगत निष्कर्ष निकालेगा और शरीर की आनुवंशिक विशेषताओं के अनुसार अपने आहार को बदल देगा। हर दिन किसी चीज़ में बेहतर होने का एक नया मौका होता है।

साथ में हम निश्चित रूप से इसका इस्तेमाल करेंगे! नए, शैक्षिक रोमांच के दौरान जल्द ही हमारे ब्लॉग के वेब पेजों पर मिलते हैं।

और अंत में, येगोर पेनचुकोव का एक वीडियो पोल। "महिलाओं को कौन से पुरुष आंकड़े पसंद हैं?"

मानव शरीर की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं - वजन, आकार, अनुपात। यह मुख्य शरीर के प्रकारों को अलग करने के लिए प्रथागत है। हालांकि प्रत्येक व्यक्ति में यह आनुवंशिक स्तर पर होता है, लेकिन बचपन में इसे ठीक किया जा सकता है। आहार और प्रशिक्षण के चयन के दौरान शरीर की संरचना और इसकी विशेषताओं पर विचार किया जाना चाहिए।

शरीर के प्रकार

आंकड़ों के प्रकार कई प्रणालियों में विभाजित हैं। प्रसिद्ध जर्मन डॉक्टरों में से एक सोमाटोटाइप की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और विशेषताओं के बीच संबंध खोजने में कामयाब रहा। क्रिस्चमर ने शरीर के तीन प्रकारों का नाम दिया है:

• दुर्बल;
• नॉरमोस्थेनिक;
• हाइपरस्थेनिक।

एक या दूसरे कॉन्फ़िगरेशन के मालिक हमेशा अपने स्वयं के आंकड़े से संतुष्ट नहीं होते हैं। अगर वांछित और सरल अनुशंसाओं का पालन किया जाता है, तो नर और मादा काया को पतला और अधिक परिपूर्ण बनाने के लिए, अपनी खुद की उपस्थिति को बदलना संभव है। कुछ मामलों में, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की ज़रूरत होती है, और कभी-कभी आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की ज़रूरत होती है। जितनी जल्दी आप खुद पर काम करना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप परिणामों से प्रसन्न होंगे।

आस्तिक काया

इस प्रकार के आंकड़े के प्रतिनिधि इसके द्वारा प्रतिष्ठित हैं:

• पतलापन;
• लंबी पतली गर्दन;
• सपाट छाती;
• संकरे कंधे;
• लम्बी पतली अंग;
• लंबा चेहरा;
• पतली नाक;
• औसत वृद्धि से ऊपर।

दुबले-पतले शरीर वाले लोगों की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं, इसलिए वे बहुत कठोर और मजबूत नहीं होते हैं। ऐसे लोगों का लाभ उनकी शक्ति, हल्कापन, अनुग्रह कहा जा सकता है। ऐसे फिगर वाली महिलाएं अक्सर विपरीत लिंग के ध्यान के केंद्र में होती हैं, क्योंकि वे नाजुक और स्त्रैण दिखती हैं। इसके अलावा, asthenics अपने जीवन में कभी भी अधिक वजन से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि वे अधिक वजन वाले नहीं होते हैं। ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होता है, जो फैटी टिश्यू के जमाव को रोकता है।

नॉर्मोस्थेनिक काया

नॉर्मोस्टेनिक्स की विशेषता है:

• आनुपातिक आंकड़ा;
• पतला पैर;
• पतली कमर।

अक्सर, इस शरीर के संविधान के साथ निष्पक्ष सेक्स मध्यम ऊंचाई का होता है। ऐसी महिलाओं में अच्छा समन्वय होता है, वे गति और तेज से प्रतिष्ठित होती हैं। एथलेटिक बिल्ड वाले पुरुषों में अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां, एक मजबूत और अच्छी तरह से निर्मित कंकाल, उत्तल छाती और आनुपातिक पैर होते हैं। खेलों में, नॉर्मोस्टेनिक्स के लिए बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और वाटर एरोबिक्स को वरीयता देना बेहतर है। इस विन्यास के स्वामी विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों का ध्यान आकर्षित करते हैं।

हाइपरस्थेनिक काया

इस संविधान के प्रतिनिधियों के पास है:

• चौड़ी भारी हड्डियाँ;
• बड़े कंधे;
• चौड़ी छाती;
• थोड़ा छोटा अंग।

ऐसे लोगों की ग्रोथ औसत से कम होती है। प्रकृति ने उन्हें शक्ति और सहनशक्ति प्रदान की, लेकिन उन्हें लचीलेपन और अनुग्रह से बचाया। इस कारण ऐसी आकृति के स्वामियों को खेल विधाओं का चयन करना चाहिए जो उनकी कमियों को दूर करने में सहायक हों। ऐसे खेलों में योग, मार्शल आर्ट, कॉलनेटिक्स प्रमुख हैं। सुडौल काया वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत धीमा होता है, इसलिए उन्हें अक्सर इसकी समस्या होती है। वे एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर अपनी खामियों का सामना कर सकते हैं।

शेल्डन के अनुसार शरीर के प्रकार

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मुद्राशास्त्री हर्बर्ट शेल्डन का सुझाव है कि किसी व्यक्ति की काया उसके स्वभाव को निर्धारित कर सकती है। हालाँकि, यह निर्भरता छिपी हुई है, और कुछ गुणों को उजागर करके शारीरिक और मानसिक के बीच के संबंध को प्रकट करना संभव है। उनके द्वारा विकसित फोटोग्राफिक तकनीक और एंथ्रोपोमेट्रिक गणनाओं का उपयोग करते हुए, मनोवैज्ञानिक किसी व्यक्ति के शरीर के मुख्य प्रकारों का वर्णन करने में सक्षम था:

• एंडोमॉर्फी;
• मेसोमॉर्फी;
• एक्टोमॉर्फी।

मेसोमॉर्फ बॉडी टाइप

मेसोमोर्फ निम्नलिखित विशेषताओं से अलग है:

• प्राकृतिक मांसपेशियां;
• कोई चर्बी नहीं;
• विशाल शरीर;
• मोटी हड्डियाँ;
• भारी मांसपेशियां।

ऐसे लोगों के पास बॉडीबिल्डिंग में सफल होने का बेहतरीन मौका होता है। एक सामान्य काया वाले व्यक्ति में वृद्धि और मांसपेशियों की शक्ति प्राप्त करने की उत्कृष्ट क्षमता होती है। इस प्रजाति के प्रतिनिधियों को आमतौर पर एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ में वर्गीकृत किया जाता है। इस कारण से, उनमें से हर कोई समान रूप से गढ़ी हुई सुंदर मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकता है।

एंडोमोर्फ बॉडी टाइप

एंडोमोर्फ अन्य सभी से अलग हैं:

• गोल, मुलायम शरीर;
• वसा ऊतक का उच्च प्रतिशत;
• छोटे कंधे;
• छोटे अंग;
• नाशपाती के आकार का शरीर प्रकार।

मजबूत काया वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है। वे अधिक वजन वाले होते हैं और इसलिए बहुत आसानी से वजन बढ़ा लेते हैं, और किलोग्राम कम करने के लिए उन्हें खुद पर कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इस संविधान के मालिकों में कई पॉप स्टार और अभिनेत्रियां हैं। हालाँकि, गोल आकार भी उन्हें खराब नहीं करते हैं, लेकिन एक आकर्षक और असाधारण उपस्थिति के गुणों पर जोर देते हैं। शारीरिक गतिविधि और उन्हें स्लिमर और अधिक परिपूर्ण बनने में मदद करेगी।

एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप

Ectomorphs में निम्नलिखित अंतर हैं:

• पतलापन;
• लंबी, पतली हड्डियाँ;
• पतली मांसपेशियां;
• थोड़ा मोटा।

इस तरह के बॉडी टाइप वाले लोग कम ही जिम में देखे जाते हैं, क्योंकि ये बॉडीबिल्डिंग के लिए सबसे कम प्रवृत्त होते हैं। यदि आप कभी जिम में दुबले-पतले शरीर वाले व्यक्ति को नोटिस करते हैं, तो यह एक दुर्लभ अपवाद होगा। उनमें से अधिकांश ऐसे लोग हैं जिनके पास कुछ शारीरिक विशेषताएं हैं जो उन्हें अपने शरीर को पंप करने की अनुमति देती हैं, जिससे यह मजबूत और अधिक आकर्षक हो जाता है।

शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

यह पता लगाना इतना मुश्किल नहीं है कि शरीर का संविधान उपरोक्त में से किस प्रकार का है। काया की परिभाषा की गणना कलाई की परिधि के आकार से की जाती है। औसत ऊंचाई के एक आदमी के लिए, निम्नलिखित पैमाने को ध्यान में रखा जाता है: जब सूचक 15-17.5 सेमी की सीमा में होता है, तो यह एक नाजुक हड्डी की नींव का संकेत होगा, 17.5-20 सेमी - मध्यम, और 20 सेमी से ऊपर - ताकतवर। कलाई की परिधि टखने की परिधि के समानुपाती होती है, जो पांच या छह सेंटीमीटर बड़ी होती है।

हालांकि, ऐसे लोग हैं जिनके शरीर का निचला आधा हिस्सा ऊपरी हिस्से की तुलना में अधिक भारी है। इस मामले में, परिधि में कलाई 16.5 सेमी और टखना - 25 सेमी होगी और यह भी होता है कि टखने कलाई से अलग नहीं होते हैं। गणना के परिणाम जो भी हों, परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वे अभी भी यह नहीं कहते हैं कि एक व्यक्ति खेल में कुछ ऊंचाइयों को हासिल नहीं कर पाएगा। बस एक ही बात है कि आपको खुद पर थोड़ी और मेहनत करनी होगी। आपको खुद पर विश्वास करने की जरूरत है और आप बदल सकते हैं, चाहे आपको किसी भी स्तर से शुरुआत करनी पड़े।

एक राहत निकाय के भविष्य के मालिकों को नमस्कार! क्या आपने कभी सोचा है कि कोई व्यक्ति जिम में आकर सुंदर बॉडी क्यों बनाता है 1 –2 साल, और किसी के लिए 3 वर्ष, एक कोटा भी अपने अधिक सफल प्रतिपक्ष के संकेतकों के करीब नहीं आ सकता है? और पूरा बिंदु यह है कि एक एथलीट का शरीर किस प्रकार का होता है। बेशक, यह एक जटिल सवाल है, और इसका स्पष्ट रूप से उत्तर देना बहुत मुश्किल है, क्योंकि अंतिम परिणाम के लिए बड़ी संख्या में कारक जिम्मेदार हैं।

उदाहरण के लिए, प्रशिक्षण की प्रणाली और शर्तें, एक एथलीट का पोषण, आंतरिक प्रेरक आकांक्षाएं, आदि, हालांकि, मुख्य कारक था, है और रहेगा - मानव आनुवंशिकी, और विशेष रूप से, उसके शरीर के प्रकार (सोमाटोटाइप)। बेशक, यदि आप स्वभाव से कमजोर हैं, तो इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आप अपने सपने के बारे में भूल सकते हैं - एक मांसल शरीर होने के लिए, अंतिम लक्ष्य को प्राप्त करने में अभी बहुत अधिक समय लगेगा, अर्थात। यहां आप सिर्फ पंप करने की कोशिश नहीं कर रहे हैं, आप यहां लड़ाई में शामिल हो रहे हैं (हमेशा बराबर नहीं)इसके आनुवंशिकी के साथ, मूल, विरासत में मिली सामग्री का पुनर्निर्माण।

इसके बारे में बस इतना ही: आनुवंशिकी, शरीर के प्रकार, अपने प्रकार का निर्धारण कैसे करें और वह सब, हमें आज बात करनी है।

आप किसका इंतजार कर रहे हैं, चलिए ...

शरीर का प्रकार: यह क्या है और प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण में इसकी क्या भूमिका है

यह जानना कि किसी व्यक्ति के पास किस प्रकार की आकृति / निर्माण / संविधान है, क्योंकि यह पहली नज़र में लग सकता है, न कि केवल एक महिला प्रधान।

किसी महिला से उसके फिगर के बारे में कुछ पूछें, और वह आपको पूरी जानकारी देगी, न कि केवल उसके प्रकार के जोड़ के बारे में। पुरुषों, और इससे भी अधिक नौसिखिए तगड़े लोगों को, अपने शरीर के मुद्दों का अध्ययन करने के मामले में विपरीत लिंग से एक उदाहरण लेना चाहिए। (यह फिजियोलॉजी हो)और उनके साथ रहो।

इसलिए, हम इस तथ्य से खुद को प्रबुद्ध करना शुरू कर देंगे कि जन्म से प्रत्येक व्यक्ति शारीरिक विशेषताओं के एक या दूसरे सेट से संपन्न होता है, जो हमें उसके शरीर के प्रकार का न्याय करने की अनुमति देता है।

ये सभी सोमाटोटाइप मौजूद हैं 3 :

• एक्टोमॉर्फ;
• मेसोमॉर्फ;
• एंडोमोर्फ।

दिलचस्प शीर्षक, है ना?

तो, आप इन तीन प्रकारों में से किससे संबंधित हैं (कई मायनों में) खिड़की के अंतराल पर निर्भर करता है: "क्या मैं स्विंग कर सकता हूं और प्रभावशाली अनुपात का मालिक बन सकता हूं?"।

टिप्पणी:

मानव सोमाटोटाइप बदलने के लिए उत्तरदायी है (साँस छोड़ना), अर्थात। प्रकृति को "धोखा" दिया जा सकता है, आपको बस यह जानने की जरूरत है कि इसे कैसे करना है और परिवर्तन के लिए कुछ शर्तों को देना है।

जोड़ के प्रकार का निर्धारण, सबसे पहले, इस मायने में महत्वपूर्ण है कि यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए किस मार्ग का अनुसरण करेंगे। आखिरकार, आप तुरंत गलत जगह पर कदम रख सकते हैं (बॉडी फिजियोलॉजी की मूल बातें जाने बिना, गलत प्रकार के प्रशिक्षण और पोषण का चयन करें)और रास्ते के अंत को देखे बिना बहुत लंबे समय तक उसके साथ चलते हैं।

वे। आप प्रशिक्षण में अपना सर्वश्रेष्ठ दे सकते हैं, लेकिन मूर्त परिणाम प्राप्त नहीं कर सकते, क्योंकि आप लक्ष्य की ओर पूरी तरह से अलग दिशा में जा रहे हैं। अपनेपन का निर्धारण करने और किसी तरह अपने संविधान को वर्गीकृत करने के लिए, आपको केवल इस सोमाटोटाइप में निहित विशेषता मापदंडों को जानना होगा। अब हम उन पर विचार करेंगे, और ऐसा करने का सबसे स्पष्ट तरीका निम्नलिखित पिवट टेबल के रूप में है।

शरीर का प्रकार: तीन मुख्य प्रकार और उनके लक्षण

तो, आप एक शुद्ध एक्टोमॉर्फ हैं यदि...

आप एक शुद्ध मेसोमॉर्फ हैं यदि...

और अंत में, आप एक शुद्ध एंडोमोर्फ हैं यदि...

सबसे अधिक बार, इस तरह के उत्कृष्ट रूपों को जिम में ढूंढना मुश्किल होता है, इसलिए अधिक "सांसारिक" पर ध्यान देना बेहतर होता है, उदाहरण के लिए, (छवि देखें)।

तो, आइए प्रत्येक शरीर के प्रकार को और अधिक विस्तार से देखें।

शरीर का प्रकार: विषय बातचीत

ectomorph

यह प्रकार लेख और अच्छे शक्ति संकेतकों में भिन्न नहीं होता है, हालाँकि वे (इस प्रकार के लोग)और चमड़े के नीचे की चर्बी नहीं है, लेकिन मांसपेशियों को भी नहीं देखा जा सकता। मुझे नहीं पता, मैंने अक्सर सुना है कि इस तरह के सोमाटोटाइप को "हड्डियों का खड़खड़ाहट" या "मुँहासे" कहा जाता है। उनके लिए मसल मास हासिल करना बहुत मुश्किल काम है, हालांकि काफी संभव है। प्रशिक्षण प्रक्रिया को रोकने से इतनी मुश्किल से भर्ती की गई मांसपेशियों का नुकसान हो सकता है।

प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: लघु, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण (40–50 मिनट 3 एक सप्ताह में एक बार)औसत वजन के साथ, न्यूनतम कार्डियो लोड (दौड़ना, आदि)। बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री और शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3 ग्राम की प्रोटीन सामग्री के साथ बढ़ा हुआ पोषण। पोषक तत्व प्रतिशत में :- 20–30% , - 50–60 %, - 20–30% .

टिप्पणी:

उत्कृष्ट एक्टोमॉर्फ एथलीटों में से एक - फ्रैंक ज़ेन. उसकी वृद्धि के साथ 177 सेमी और वजन 90 किग्रा, उन्हें "मिस्टर ओलंपिया" और तीन बार की उपाधि से सम्मानित किया गया।

मेसोमॉर्फ

इस प्रकार का जोड़ शरीर सौष्ठव के लिए आदर्श है। इस श्रेणी के एथलीट स्वभाव से एथलेटिक होते हैं और उन्हें आनुवंशिक रूप से भाग्यशाली कहा जा सकता है। हालांकि, निश्चित रूप से, आप स्वयं पर उचित काम और उचित पोषण के बिना नहीं कर सकते - यदि इन सिद्धांतों की उपेक्षा की जाती है, तो सबसे अच्छी सामग्री आसानी से बर्बाद हो सकती है।

प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: किसी भी प्रकार का प्रशिक्षण काम करता है, यह केवल स्मार्ट प्रशिक्षण और जिम जाने के लिए महत्वपूर्ण है 2–3 एक सप्ताह में एक बार (से 60 पहले 90 मिनट). पोषण में, आपको सामान्य सिद्धांतों का पालन करना चाहिए और प्रोटीन सेवन के स्तर को बनाए रखना चाहिए। 2–2.5 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन। कार्डियो - मध्यम (30 –45 मिनट), एक निश्चित आवृत्ति के साथ।

पोषक तत्व प्रतिशत के रूप में: प्रोटीन - 30–40% , कार्बोहाइड्रेट - 40–50% , वसा - 10–20% .

टिप्पणी:

मेसोमॉर्फ का एक आकर्षक उदाहरण "मिस्टर ओलंपिया" शीर्षक का सात बार विजेता है। अर्नाल्ड श्वार्जनेगर. क्या आपको ये पता है?

endomorph

यह सबसे आम सोमाटोटाइप है जो ज्यादातर पुरुषों में होता है। यह पूर्णता की प्रवृत्ति की विशेषता है (तेजी से मोटापा बढ़ना), धीमी चयापचय और बैरल के आकार का शरीर।

प्रशिक्षण और पोषण रणनीति को निम्नानुसार वर्णित किया जा सकता है: बड़े (से 10 ) दोहराव की संख्या, पानी का सेवन बढ़ा (से 1.5 लीटर प्रति कसरत), कार्बोहाइड्रेट की एक मध्यम सामग्री के साथ उच्च प्रोटीन भोजन। सावधानीपूर्वक भोजन चयन। पोषक तत्व प्रतिशत के रूप में: प्रोटीन - 40–50% , कार्बोहाइड्रेट - 30–40% , वसा - 10% .

यदि आप विज्ञान को शामिल करते हैं, तो एक विशेष रूप से डिज़ाइन की गई सात-बिंदु प्रणाली भी है जो आपको समग्र संरचना में एक या किसी अन्य घटक की सामग्री के आधार पर किसी व्यक्ति के सोमाटोटाइप को अधिक सटीक रूप से वर्गीकृत करने की अनुमति देती है। पहला अंक एंडोमोर्फ घटकों के अनुपात का अनुमान लगाता है, दूसरा - मेसोमोर्फ, तीसरा - एक्टोमोर्फ। अस्पष्ट? फिर यहाँ एक ठोस उदाहरण है।

शुद्ध एंडोमोर्फ निम्नलिखित संख्या "7-1-1" से मेल खाता है: endomorph - 7 ; mesomorph - 1 ; ectomorph - 1 . पहला अंक ( 7 ) तीन घटकों में से एक के लिए सबसे बड़ा योगदान है। अन्य प्रकारों के साथ, सिद्धांत इसी तरह काम करता है।

इसलिए, हमने किसी व्यक्ति के चरम शरीर के प्रकारों पर विचार किया है, हालांकि, यह कहने योग्य है कि यह व्यवहार में सिर्फ एक सिद्धांत है - "शुद्ध" सोमाटोटाइप (साथ 100% संकेत)अत्यंत दुर्लभ हैं। आमतौर पर किसी तरह (उदाहरण के लिए, ब्रश का घेरा)आप एक के हैं - एक एक्टोमोर्फ, और छाती के परिधि के अनुसार - एक मेसोमोर्फ। इसलिए, इसे भी ध्यान में रखना चाहिए और कुछ प्रकार के औसत प्रकार के जोड़ को प्राप्त करना चाहिए, जो इनके बीच एक मध्यवर्ती स्थिति रखता है 3 .

उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति आसानी से मांसपेशियों का निर्माण करता है, लेकिन साथ ही उसमें वसा प्राप्त करने की प्रवृत्ति होती है, अर्थात। मांसपेशियां हैं, लेकिन वे वसा की परत में धँसी हुई हैं। इस प्रकार को एक पैमाने के साथ एंडोमोमोर्फ के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है " 5-6-1 "और इसमें शामिल हैं: हैवीवेट पहलवान, रग्बी खिलाड़ी, शॉट पुटर, आदि। इसलिए, मुझे लगता है कि सात-बिंदु प्रणाली का सामान्य सिद्धांत (हालांकि क्यों 7 , क्यों नहीं 3 या 5 , यहाँ सवाल है)समझने योग्य।

यह भी कहने योग्य है कि यह वर्गीकरण उन लोगों के लिए प्रासंगिक है जो खेल नहीं खेलते हैं, और इसके अलावा, यह अंतिम सत्य नहीं है, अर्थात। आप अपने शरीर को उस संरचना में ला सकते हैं जिसकी आपको आवश्यकता है, मुख्य चीज इच्छा होगी।

सामान्य तौर पर, अपने सोमाटोटाइप को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, अतीत में या बचपन में डुबकी लगाना सबसे अच्छा है (तस्वीरें आपकी मदद के लिए)और अपने शरीर की प्रवृत्तियों को याद रखें, उत्तरार्द्ध से मेरा मतलब वजन बढ़ाने या कम करने की क्षमता है। आप एक बच्चे के रूप में क्या थे - एक अच्छी तरह से खिलाया, मजबूत आदमी या एक दर्द से पतला बच्चा?

इसलिए, चूँकि हम देखते हैं कि विभिन्न प्रकार के संविधानों के बीच की सीमाएँ बहुत धुंधली हैं, तो अतीत के आधार पर, वर्तमान के लिए समायोजित, अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का प्रयास करें। मुझे यकीन है कि इतनी सार्थक कहानी के बाद आपके लिए यह मुश्किल नहीं होगा।

उपरोक्त सभी सूचनाओं को किसी तरह "व्यवस्थित" करने और एक सामान्य भाजक बनाने के लिए, मैं सभी प्रकार के शरीर के लिए विशिष्ट सिफारिशें दूंगा, जिसके दौरान आप मांसपेशियों में न्यूनतम वृद्धि पर भरोसा कर सकते हैं।

• एक जिम सदस्यता प्राप्त करें और वहां स्थित ट्रेनर के साथ कुछ परामर्श लें;
• मध्यम और बड़े वजन के साथ व्यायाम करें;
• बेसिक/मल्टी-जॉइंट ( , ) फ्री वेट एक्सरसाइज और आइसोलेशन एक्सरसाइज दोनों सीखें और अभ्यास करें;
• "ड्राइव न करें" - गहन प्रशिक्षण, लेकिन लंबा नहीं (60–80 मिनट काफी है);
• निष्पादन तकनीक का पालन करें और सभी प्रकार की चोटों से बचें;
• लंबी अवधि की बीमारियों को "नहीं" कहें;
• अपनी योजना बनाएं और उस पर टिके रहें (भोजन राशन, विशिष्ट भोजन समय)पोषण;
• विटामिन परिसरों का सेवन करें;
• पानी पियो - पहले 2/2,5 लीटर प्रति दिन;
• नहीं - तनाव, हाँ - सकारात्मक भावनाएँ!

आयु 18–25:

• एक्टोमॉर्फ - 5 किलोग्राम;
• मेसोमॉर्फ - 6 किलोग्राम;
• एंडोमोर्फ - 7,2 किलोग्राम।

आयु 26–35:

• एक्टोमॉर्फ - 4 किलोग्राम;
• मेसोमॉर्फ - 5,4 किलोग्राम;
• एंडोमोर्फ - 5,85 किलोग्राम।

ऐसा कुछ।

अंत में, मैं चाहता हूं कि आप एक बार फिर से सीखें कि उपरोक्त सोमैटोटाइप आपके संभावित शरीर के प्रकार को निर्धारित करने में एक प्रकार की शुरुआत, मूल बिंदु हैं, यह अंतिम सत्य नहीं बनना चाहिए यदि यह दिए गए मानदंडों के अनुरूप नहीं है। मुख्य बात यह है कि अपने शरीर का निरीक्षण करें: यह भार, भार, पोषण पर कैसे प्रतिक्रिया करता है और इस जानकारी के आधार पर अंतिम निर्णय लेता है। तो अपने शरीर को सुनो, अपरिवर्तनीय सत्यों पर भरोसा करो (सभी के लिए काम कर रहा है)उन्हें अपने लिए "घुमा" दें और इस सब से उचित निष्कर्ष निकालें।

हां, और अंत में, याद रखें कि शरीर के निर्माण में आनुवंशिकी एक महत्वपूर्ण कारक है, यह ऊपर से भेजा गया है, लेकिन इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि बाद को बदला नहीं जा सकता है। यह भी बताता है कि कैसे, मुख्य बात यह है कि आपके दिमाग में ज्ञान होना चाहिए, और मैं आपको नवीनतम जानकारी प्रदान करूंगा, शांत रहें!

इस कथा का नैतिक यह है - आपके पास जो कुछ है उसके साथ काम करने की जरूरत है, और खुद को मारने की नहीं कि कोई और अधिक भाग्यशाली है। एक प्रभावी प्रशिक्षण रणनीति, उचित पोषण, एक सकारात्मक दृष्टिकोण - ये मुख्य घटक हैं जिन्हें ठीक से नियंत्रित किया जा सकता है।

अंतभाषण

आज हमने "" खंड - शरीर के प्रकार से एक और महत्वपूर्ण विषय की जांच की। हमने किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकारों को नेविगेट करना सीखा, जो सही प्रशिक्षण रणनीति और पोषण प्रणाली के संगठन के गठन के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह सब, अंत में, हमें बेहतर "शुरू" करने की अनुमति देगा और "मैं एक राहत निकाय का मालिक हूं" नामक लक्ष्य की दिशा में सही दिशा में आगे बढ़ूंगा!

अभी के लिए बस इतना ही, मुझे विदा लेने दो, जब तक हम दोबारा नहीं मिलते!

पुनश्च।मैं आपके माप, संख्या और की प्रतीक्षा कर रहा हूं शरीर के प्रकारइस पोस्ट की टिप्पणियों में। इसके अलावा, अगर किसी को अस्पष्ट शंकाओं से पीड़ा होती है और उसे अपने सोमाटोटाइप को निर्धारित करना मुश्किल लगता है, तो लिखें, हम सब कुछ बेहतरीन तरीके से करेंगे।

अद्यतन:अब आप स्वतंत्र रूप से अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं और इसकी मदद से ठीक से खाना और व्यायाम करना सीख सकते हैं

सम्मान और कृतज्ञता के साथ, दिमित्री प्रोतासोव.

मानव शरीर का निर्माण आनुवंशिक स्तर पर होता है। यह 3 प्रकार का होता है - दुबला, पुष्ट, भरा हुआ। आइए जानें कि इन प्रजातियों की विशेषता कैसे है और एक साथ निर्धारित करें कि आपके पास किस प्रकार का शरीर है।

"काया" शब्द का अर्थ मानव शरीर के अनुपात, मांसपेशियों, वसा और हड्डी के ऊतकों के विकास की विशेषताएं हैं। रूपों और आकारों को आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है, और उन्हें तोड़ना मुश्किल होता है। जीवन भर, एक व्यक्ति की काया बदलती रहती है, और यह अक्सर उम्र से संबंधित परिवर्तनों से जुड़ा होता है। साथ ही, इसका कारण बीमारी, शारीरिक परिश्रम है।

शरीर के जोड़ के प्रकार का पता लगाने के लिए, आप कलाई को माप सकते हैं। एक वयस्क के लिए, संकेतक 15 से 17.5 सेमी तक होता है। यह कवरेज एक नाजुक प्रजाति के लिए विशिष्ट है, औसत 17.5-20 सेमी है, मजबूत 20 सेमी से अधिक है। हालांकि, एक व्यक्ति में विभिन्न विकल्पों को जोड़ा जा सकता है। उदाहरण के लिए, शीर्ष पतला है, लेकिन पैर मजबूत हैं, और इसके विपरीत। इसलिए, टखने को मापने की सिफारिश की जाती है।

शरीर के प्रकार

शरीर के जोड़ के अनुसार मनुष्य को 3 प्रकारों में बांटा गया है:

• एक्टोमॉर्फ।
• मेसोमॉर्फ।
• एंडोमॉर्फ।

यदि आप इन किस्मों को जानते और समझते हैं, तो आप आसानी से अनुवांशिक पूर्वाग्रह को सही कर सकते हैं और सही आकृति बना सकते हैं।

ectomorph

यह दुबली काया है। ऐसे व्यक्ति के कंकाल में लंबी और पतली हड्डियाँ, पतली मांसपेशियाँ होती हैं। त्वचा के नीचे वसा का प्रतिशत कम होता है। उनका मेटाबॉलिज्म हमेशा तेज रहता है। कैलोरी जल्दी बर्न होती है, इसलिए व्यक्ति में अधिक वजन होने की प्रवृत्ति नहीं होती है।

इसके रूप इतने आकर्षक नहीं हैं जितने संदर्भ के रूप में हों। लेकिन एक्टो टाइप का एक फायदा है - द्रव्यमान को वसा से नहीं, बल्कि मांसपेशियों द्वारा जोड़ा जाता है। ऐसे लोग जल्दी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, व्यायाम के बाद ठीक हो सकते हैं, मांसपेशी समूह एक प्रगतिशील भार का जवाब देते हैं।

इस तरह के जोड़ को शरीर सौष्ठव के लिए आदर्श माना जाता है। एथलीट को प्रशिक्षण योजना और पोषण की आवश्यकता होगी।

इस प्रजाति के प्रतिनिधि केवल अत्यधिक खाने और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खाने से अतिरिक्त वजन प्राप्त कर सकते हैं।

मेसोफॉर्म

यह एक सामान्य या एथलेटिक बिल्ड है। इस प्रकार के स्वामियों के पास:

• मध्यम या चौड़ी हड्डी;
• मांसल शरीर, अतिरिक्त व्यायाम के बिना भी;
• चयापचय प्रक्रियाओं में उनकी औसत गति और सामान्य तंत्रिका तंत्र होता है।
• परिणाम जल्दी प्राप्त होते हैं, इसलिए एथलीट अक्सर आराम करते हैं, प्रशिक्षण और पोषण छोड़ देते हैं।

यदि आप सही ढंग से कक्षाएं बनाते हैं और आहार तैयार करते हैं, तो 2-3 वर्षों में आप आदर्श आकृति बना सकते हैं। शरीर वाले व्यक्ति को समान परिणाम प्राप्त करने में दोगुना समय लगेगा। ऐसी काया वाले एथलीटों का एक प्रसिद्ध प्रतिनिधि अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर है।

इस राशि के लोग तेजी से और आसानी से वसा द्रव्यमान के साथ-साथ मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, इसलिए उन्हें आहार के बारे में भूलने की जरूरत नहीं है। आकार में आने के लिए, कार्डियो से शुरू करने और शक्ति प्रशिक्षण के साथ समाप्त करने की सिफारिश की जाती है।

एंडोमोर्फ

शुष्क काया का एक पूर्ण प्रोटोटाइप। इस प्रजाति की विशेषता है:

• नरम और गोल आकार।
• मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान का आसान सेट।
• कम कद।
• भारी वजन कम होना।
• खराब परिभाषित मांसपेशियां।

ऐसे लोगों का वजन अधिक होता है, लेकिन वे दूसरों की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करते हैं। वसा ऊतक प्रकट होता है जब खपत से कम ऊर्जा खर्च होती है। इस प्रकार के प्रतिनिधि थोड़ा चलते हैं, वे धीमे और शांत होते हैं। उनकी एक चौड़ी हड्डी होती है।

जिस दिन उन्हें कम से कम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करने और वसा से अधिक ऊर्जा लेने की आवश्यकता होती है। यदि आप अत्यधिक आहार लेते हैं या कैलोरी कम करते हैं, तो चयापचय प्रक्रिया बिगड़ जाएगी। और यह शरीर के लिए और भी बुरा है।

ऐसे लोगों में शक्ति प्रशिक्षण के साथ किलोग्राम जोड़ा जाता है। शरीर नियमित रूप से भंडार बनाता है, और इसलिए वसा की परत दिखाई देती है। इन संकेतकों को कम करने के लिए, शक्ति अभ्यास के साथ कार्डियो लोड की सिफारिश की जाती है।

"शुद्ध" एक्टोमेसो- और एक दुर्लभ है। अक्सर लोग मिश्रित प्रकार के होते हैं। मुख्य बात यह पहचानना है कि एथलीट के पास किस तरह का फिगर है और इसे परफेक्ट बनाने के लिए हर संभव प्रयास करें।

महिला काया

महिला शरीर के प्रकारों को उसी तरह वर्गीकृत किया जाता है। वे ऊपर लिखी गई सामान्य प्रणाली के अंतर्गत आते हैं, लेकिन एक और श्रेणी है। फिगर का प्रकार एक लड़की के लिए एक महत्वपूर्ण और संवेदनशील मुद्दा है। ऐसे करें आवंटन :

• त्रिभुज।
• उल्टे त्रिकोण।
• घंटाघर।
• घेरा।
• वर्ग।

कुछ वर्गीकरणों में, इन पदों को वर्णमाला के अक्षर या फल कहा जाता है। काया के प्रकार के आधार पर, एक महिला को प्रशिक्षण, पोषण और कपड़ों का चयन किया जाता है। मानवता के कमजोर आधे हिस्से के रूपों में लालित्य और प्राकृतिक गोलाई पर जोर देना महत्वपूर्ण है।

hourglass

यह महिलाओं के लिए एक पारंपरिक आंकड़ा है। कूल्हों और कंधों की चौड़ाई समान होती है, इसलिए शरीर के निचले और ऊपरी हिस्से आनुपातिक दिखते हैं। कमर स्पष्ट रूप से चिह्नित है। यदि एक महिला का वजन बढ़ता है, तो छाती और कूल्हों के क्षेत्र में वसा का जमाव दिखाई देता है। और अगर आपका वजन बहुत ज्यादा कम हो जाता है तो शरीर का निचला हिस्सा मुड़ा हुआ रहता है।

त्रिकोण

उपस्थिति बड़े पैमाने पर कूल्हों और नितंबों की विशेषता है। और बस्ट और कमर के क्षेत्र छोटे होते हैं। इस प्रकार के जोड़ की विशेषता है:

• पतले पैर और हाथ।
• छोटे पैर।
• बड़े बछड़े और टखने।
• नीचे वसा का संचय।
• सेल्युलाईट।

लगभग 15% लड़कियों, जिन्हें पुरुष बहुत आकर्षक मानते हैं, का शरीर ऐसा होता है।

उल्टे त्रिकोण

यहाँ तस्वीर उलटी है - कंधों का एक विस्तृत क्षेत्र, और कूल्हे संकुचित हैं। शरीर का ऊपरी आधा हिस्सा नीचे की तुलना में लंबाई में छोटा होता है। हालांकि, पतले पैरों से शरीर का बड़ा हिस्सा ठीक हो जाता है। सभी अतिरिक्त पाउंड ऊपरी शरीर में जमा हो जाते हैं। इस प्रकार की पहचान की जा सकती है:

• सबसे चौड़े कंधे।
• सपाट नितंब।
• संकुचित श्रोणि।
• घुटनों के नीचे पैर पतले होते हैं।
• पूर्ण होने पर, शरीर त्रिकोण जैसा दिखता है।

आयत

यह एथलेटिक बॉडी टाइप एक बॉयिश जैसा दिखता है। बस्ट, कमर और कूल्हे का माप लगभग समान है। ऐसे फिगर वाली लड़कियों के फ्लैट बटक्स होते हैं। मुख्य लाभ लंबे पैर, अच्छा चयापचय और वजन बढ़ने में कठिनाई है।

घेरा

इस बिल्ड की लड़कियों की कमर चौड़ी और सीना चौड़ा होता है। बाह्य रूप से, यह एक अंडाकार या वृत्त जैसा दिखता है। सभी वसा जमा पेट पर दिखाई देते हैं, और पैरों का उपयोग अंत में किया जाता है। इन लड़कियों में अधिक वजन होने की आनुवंशिक प्रवृत्ति होती है। आकृतियों में चिकनी रेखाएँ और वक्र हैं।

महिलाओं और पुरुषों में, शरीर के प्रकार ऊंचाई से जुड़े होते हैं। इन संकेतकों को बदलने के लिए, आपको एक प्रशिक्षक की देखरेख में नियमित रूप से व्यायाम करने और पोषण विशेषज्ञ के निर्देशों के अनुसार खाने की आवश्यकता होती है। इस मामले में, यह अनुवांशिक स्वभाव को बदलने के लिए निकलेगा।