एक महिला कैलकुलेटर के लिए इष्टतम वजन। सामान्य मानव वजन - गणना कैसे करें

आप बीएमआई \u003d वजन / ऊंचाई ^ 2 सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं, ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना सरल है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना ऊंचाई और वजन के अनुपात के रूप में की जाती है, पुरुषों और महिलाओं के लिए ये आंकड़े अलग-अलग होंगे। बीएमआई स्कोर के आधार पर, आप पता लगा सकते हैं कि यदि आप अधिक वजन वाले हैं, और इसके विपरीत, यदि आप कम वजन वाले हैं तो किन सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर

किलोग्राम

सेमी

बीएमआई तालिका

बीएमआई कैलक्यूलेटर केवल वयस्कों (18 से अधिक) के लिए सही ढंग से गणना करता है।

बीएमआई निर्धारित करने के निर्देश

बीएमआई कैलक्यूलेटर में भरने के लिए अनिवार्य फ़ील्ड हैं, जहां आपको निर्दिष्ट करना चाहिए:

• वजन (किलोग्राम में);
• ऊंचाई (सेंटीमीटर में);
• संकेतकों की गणना करने के लिए बटन दबाएं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के परिणामी संकेतक (सूचकांक) की तुलना बीएमआई तालिका से की जानी चाहिए।

1. कम वजन।कम वजन के मालिक कई कारणों से बन सकते हैं - एक जन्मजात संविधान (पतली काया), कुपोषण (असंतुलित आहार), हार्मोनल विकार, बहुत तेज़ चयापचय, और हाइपरग्लेसेमिया - उच्च गति से ग्लूकोज को अवशोषित करने की शरीर की क्षमता। हार्मोनल विकारों को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा ठीक किया जाना चाहिए। शेष उल्लंघनों में आहार संबंधी त्रुटियों के आत्म-सुधार की आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा में वृद्धि। इस तरह के जीव खर्च करने की तुलना में बहुत अधिक ऊर्जा को अवशोषित करना चाहिए, हालांकि यह काफी जल्दी होता है। सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग निषिद्ध नहीं है। भार को निर्देशित किया जाना चाहिए, एरोबिक प्रशिक्षण केवल शरीर के वजन बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा।
2. सामान्य वज़न।आदर्श के खुश मालिकों को केवल उसी भावना का पालन करना चाहिए। संतुलित आहार और मध्यम व्यायाम से शरीर का वजन नियंत्रित रहेगा। ज्यादा खाने से बीएमआई बढ़ सकता है इसलिए आपको कैलोरी नहीं बढ़ानी चाहिए ताकि बाद में आप डायट का सहारा न लें।
3. अधिक वजन।जिनका सूचकांक 25 से अधिक है उन्हें अपनी जीवन शैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। सबसे पहले, अपने आहार की समीक्षा करें। यदि मेनू में कार्बोहाइड्रेट (आटा, मीठा) का प्रभुत्व है, तो आपको उनकी खपत को कम से कम करना चाहिए। मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें और अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ा दें।दूसरा, अपनी शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण करें। एक निश्चित जीवन शैली के साथ, वसा विशेष रूप से अच्छी तरह से अवशोषित होते हैं, क्योंकि शरीर ऊर्जा खर्च नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि यह उपचर्म वसा जमा करता है। व्यायाम करना शुरू करें, लेकिन अपने जोड़ों का ख्याल रखेंअतिरिक्त वजन के साथ, जोड़ों को पहले से ही तनाव के अधीन किया जाता है।
4. मोटापा।मोटापे के कारणों में से एक न केवल अतिरिक्त कैलोरी और एक निष्क्रिय जीवन शैली है, बल्कि हार्मोनल विकार भी हैं। हार्मोनल असंतुलन, जैसे महिला हार्मोन की अधिकता और पुरुष हार्मोन की कमी, अतिरिक्त वसा के संचय का कारण बन सकती है, मधुमेह जैसी बीमारियों का उल्लेख नहीं करना। हार्मोन थेरेपी की मदद से ही इस समस्या को दूर किया जा सकता है। यदि कोई उल्लंघन नहीं है, तो उपायों का पालन करना आवश्यक है, जैसा कि अधिक वजन के लिए सिफारिशों में है। किसी भी मामले में, आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करें, सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई, और यहां तक ​​​​कि फल) को हटा दें, अधिक चलें। और सोने से 3-4 घंटे पहले भोजन न करें.
5. गंभीर मोटापा।गंभीर मोटापे के मामले में, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। बल्कि, मोटापे की यह डिग्री सिर्फ पोषण से ज्यादा से उकसाया जाता है। हार्मोन के लिए परीक्षण करना और एंजाइमों की सामग्री की पहचान करना आवश्यक है, जिसकी संभावित अनुपस्थिति कुछ पोषक तत्वों - वसा और कार्बोहाइड्रेट को पचाने में असमर्थ है। अन्यथा, उचित पोषण और लंबी पैदल यात्रा हस्तक्षेप नहीं करेगी।

1. कम वजन।पुरुषों में, कम वजन के कई कारण भी हैं - हार्मोनल विकार, हाइपरग्लेसेमिया, त्वरित चयापचय और कुपोषण। उच्च गहन भार और शारीरिक श्रम से जुड़े काम के साथ, आहार में कैलोरी की अधिकता सुनिश्चित की जानी चाहिए, प्रोटीन और वसा पर कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक। आपको दिन में कम से कम 6 बार बार-बार खाने की जरूरत है। वर्कआउट एक घंटे से ज्यादा नहीं चलना चाहिए।
2. सामान्य वज़न।उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ, आहार और प्रशिक्षण में कुछ भी महत्वपूर्ण बदलाव किए बिना, जीवन के सामान्य तरीके का पालन करें।
3. अधिक वजन।पुरुषों में, अधिक वजन का लगातार मामला न केवल भोजन की लत है, बल्कि बीयर जैसे पेय भी हैं। बीयर की संरचना में फाइटोएस्ट्रोजेन की सामग्री महिला हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे महिला प्रकार की वसा (पेट और जांघों) का संचय होता है। किसी भी मामले में, एस्ट्रोजेन बढ़ाने और एण्ड्रोजन को कम करने की दिशा में एक हार्मोनल असंतुलन की संभावना है। यदि कारण एक खराब आहार है, तो अपने आहार से उच्च-ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों को समाप्त करें और आगे बढ़ें।
4. मोटापा।पुरुषों में, महिलाओं की तरह, मोटापे का कारण अंतःस्रावी विकार हो सकता है, साथ ही आहार में कैलोरी की अधिकता भी हो सकती है। ओवरईटिंग सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारकों से भी नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकती है। इसलिए, आपको सभी बीमारियों को बाहर करना चाहिए और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर स्विच करना चाहिए जो प्रोटीन और फाइबर में उच्च हो।
5. गंभीर मोटापा।डॉक्टर एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना अत्यावश्यक है। आप और भी अधिक वजन बढ़ने की संभावना को रोकने के उपाय भी कर सकते हैं, जो अधिक वजन और मोटापे के लिए अनुशंसित हैं।

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वेबसाइटफिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेटलेट इंडेक्स

यदि आप बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप मोटापे या कम वजन का न्याय कर सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपकी अनुक्रमणिका होगी। पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

विधि 2. वॉल्यूम

क्वेलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे सूत्र का उपयोग करके आदर्शता के लिए अपने शरीर की जांच कर सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर परिधि (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित। पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह साबित हो चुका है कि एक पुरुष और एक महिला का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

P - इस मामले में, ऊंचाई, और B - वर्षों में आयु। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

विधि 4. ब्रॉक का सूत्र

ब्रॉक का सूत्र आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल बाद - ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100।

इसी समय, एक एस्थेनिक (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और एक हाइपरस्थेनिक (चौड़ी-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?एक सेंटीमीटर के साथ कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी लंबाई के लिए 45 किलो वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (यानी, 2.54 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम और परिणामी वजन का 10% होना चाहिए।

विधि 6. सूत्र जॉन मैक्कलम

विशेषज्ञ पद्धतिविद् जॉन मैक्कलम द्वारा सबसे अच्छे सूत्रों में से एक बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि 6.5 गुणा छाती की परिधि के बराबर है।
2. छाती की परिधि का 85% भाग कूल्हों की परिधि के बराबर होता है।
3. कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% भाग लेने की आवश्यकता है।
4. छाती की परिधि का 53% भाग जांघ की परिधि के बराबर होता है।
5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% भाग लेने की आवश्यकता है।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. प्रकोष्ठ की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा बिल्कुल इन अनुपातों के अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम है, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर है, तो काया को आदर्श माना जाता है।
2. कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100. यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई होगी यदि कमर की परिधि 72 सेमी, कूल्हों और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात अगर वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
3. यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह एक नाशपाती के आकार का आंकड़ा है।
4. औसत ऊंचाई वाली महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि किलोग्राम में उनके वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

एक महिला के आदर्श वजन का क्या मतलब है, मजबूत सेक्स के लिए कौन से संकेतक इष्टतम माने जाते हैं? सामान्य तौर पर, ये मूल्य कई कारकों का एक संयोजन होते हैं: लिंग, ऊंचाई, शरीर की मात्रा, मनोवैज्ञानिक स्थिति, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति और अन्य। आदर्श के करीब संकेतकों की गणना के तरीकों का उपयोग करके उन्हें ध्यान में रखा जाता है। उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि औसत परिणाम दिए गए हैं। वास्तविक जीवन में, वे संख्या से नहीं, बल्कि आराम और आंतरिक सद्भाव की भावना से निर्देशित होते हैं।

• विकास, आयु;
• द्रव्यमान, शरीर की मात्रा का अनुपात;
• ब्रॉक की विधि, क्वेटलेट;
• नागलर, जॉन मैक्कलम, डेविन के सूत्र।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बीएमआई एक संकेतक है जो यह निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई का अनुपात कितना आनुपातिक है। डॉक्टर अक्सर डिस्ट्रोफी और मोटापे के लिए चिकित्सा के इष्टतम तरीके की गणना करते हैं। सूचकांक उन लोगों के लिए उपयोगी है जो स्वास्थ्य की स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करना चाहते हैं और लापता या अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या की गणना करना चाहते हैं। यह संकेतक सरल माना जाता है: किसी व्यक्ति के वजन (किलो में) को उसकी ऊंचाई (मीटर में), वर्ग से विभाजित करना आवश्यक है।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं: 15 से कम - तीव्र वजन घटाने; 15 से 18.5 तक - कम वजन; 18.5 से 24 तक - सामान्य वजन; 25 से 29 तक - अधिक वजन; 30 से 40 - मोटापा; 40 से अधिक - गंभीर मोटापा।

उच्च बीएमआई (35 से अधिक) वाले लोगों को इधर-उधर घूमना, पैदल दूरी तय करना और सीढ़ियां चढ़ना मुश्किल लगता है। अधिक चर्बी से होती हैं गंभीर बीमारियां:

• उच्च रक्तचाप, माइग्रेन;
• एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज़ नसों;
• जोड़ों के रोग, हृदय;
• मधुमेह मेलेटस, त्वचा के घाव।

यह आहार, शारीरिक गतिविधि, नींद, आराम, मनोवैज्ञानिक अवस्था के सामान्यीकरण सहित उपायों का एक सेट विकसित करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लायक है।

खेलों के लिए जा रहे हैं, आहार को संतुलित करने की भी उन मामलों में सिफारिश की जाती है जहां बीएमआई सामान्य है, और यह आंकड़ा मध्यम आयु वर्ग में दिखता है, त्वचा ढीली, पिलपिला हो जाती है। दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के उद्देश्य से विशेष आहार, मध्यम खेल गतिविधियों के साथ स्थिति को ठीक करें।

विकास, आयु के लिए इष्टतम संकेतक

उम्र, ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए कैसे समझें कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं? डब्ल्यूएचओ द्वारा विकसित गणना का उपयोग करने की सिफारिश की गई है। आप निम्न प्रकार से निष्पक्ष सेक्स के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना कर सकते हैं:

• ऊँचाई (सेंटीमीटर) को 3 से गुणा करें, 450 घटाएँ, आयु (वर्ष) जोड़ें;
• परिणामी आकृति को 0.25 से गुणा करें, 40 जोड़ें;
• एक तुलना तालिका आपको परिणाम की जांच करने में मदद करेगी।

एक अन्य गणना पद्धति पुरुषों के अतिरिक्त वजन को निर्धारित करने में मदद करेगी:

• सेंटीमीटर में ऊँचाई को 3 से गुणा किया जाता है, 450 घटाया जाता है, आयु जोड़ी जाती है;
• प्राप्त परिणाम को 0.25 के कारक से गुणा किया जाता है, 45 जोड़ा जाता है;
• तालिका में डेटा की जाँच करें।

ब्रॉक की विधि

अतिरिक्त वजन की गणना फ्रांसीसी सर्जन मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक द्वारा विकसित तकनीक में मदद करेगी। किसी व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर। 165 सेमी तक, 100 घटाएं, 166-175 सेमी घटाएं, 105 घटाएं, 170 सेमी - 110 से अधिक संकेतक के साथ। सूत्र के निर्माता काया को ध्यान में रखते हुए निर्धारित संख्या को समायोजित करने का सुझाव देते हैं:

• नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य) - आंकड़ा आनुपातिक रूप से मुड़ा हुआ है, ऊंचाई औसत है, पैर पतले हैं, कमर पतली है। मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, अच्छे स्वास्थ्य के लिए वसा की परत न्यूनतम आवश्यक होती है।
• एस्थेनिक (छोटा) - शरीर लम्बा है, अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य वाले से कम हैं। छाती संकीर्ण, सपाट, गर्दन, अंग पतले, लंबे होते हैं, प्रकार का चेहरा पतला होता है, नाक पतली होती है। अस्थिर लोगों की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न्यूनतम होती है। मोटापा गंभीर बीमारियों के साथ होता है: सर्जरी, आघात, चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल व्यवधान के बाद।
• हाइपरस्थेनिक (बड़ा) - शरीर के अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य वाले से अधिक होते हैं, हड्डियां, कंकाल चौड़े, भारी होते हैं, पैर छोटे और घने होते हैं। एक व्यक्ति की ऊंचाई आमतौर पर औसत से कम होती है, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

अनुप्रस्थ आयामों के साथ पतली-बंधी अस्थियां अनुदैर्ध्य की तुलना में बहुत छोटी हैं, परिणामी आकृति से 10% घटाना आवश्यक है। छोटे पैरों, चौड़े कूल्हों, छाती वाले हाइपरस्थेनिक्स को परिणामी संकेतक में 10% जोड़ना चाहिए। एक आनुपातिक निकाय के साथ नॉरमास्थेनिक्स को अंतिम मूल्य को बदलने की आवश्यकता नहीं है, मुख्य एक अंतिम आंकड़े पर विचार करना है।

ब्रॉक की तकनीक, गणना की बारीकियां

विधि का उपयोग करते हुए, गणना किए गए आदर्श वजन के पैरामीटर को उम्र के लिए सही किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ, प्राकृतिक चिकित्सक विशेषज्ञ 40-50 वर्ष की आयु के निष्पक्ष सेक्स के लिए आंकड़ों को सही मानते हैं। 20 से 30 साल की लड़कियों को संख्या 10-12% कम करनी चाहिए, 50+ महिलाओं को 5-7% जोड़ना चाहिए।

18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, गर्भवती, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ब्रॉक की विधि से अपने अतिरिक्त वजन का पता लगाने का कोई मतलब नहीं है। यह एथलीटों, तगड़े लोगों के लिए अप्रासंगिक है, जिनके प्रशिक्षण का उद्देश्य सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना है। उनके लिए, वसा ऊतक, मांसपेशियों के अनुपात की गणना करने के अन्य तरीके हैं, जो पतलेपन, मोटापे को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

क्वेटलेट इंडेक्स

अतिरिक्त पाउंड क्वेलेट की गणना के सूत्र को निर्धारित करने में मदद करेंगे। प्राप्त परिणाम मोटापे की डिग्री, महिलाओं के पतलेपन, 20-65 वर्ष की आयु के पुरुषों को दर्शाते हैं। गणना के परिणाम गर्भावस्था, भोजन, किशोरावस्था के दौरान 18 वर्ष से कम उम्र के, 46+ आयु वर्ग के एथलीटों में विकृत होते हैं।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, बीएमआई की गणना की जाती है: द्रव्यमान (किलोग्राम) को ऊंचाई वर्ग (वर्ग मीटर) से विभाजित किया जाता है। उदाहरण:

• मेरा वजन 67, कद 170 है;
• यह पता चला: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

तालिका डेटा के साथ परिणामों की तुलना की जाती है:

क्वेलेट फॉर्मूला, उम्र, काया को ध्यान में रखते हुए

नॉर्म्स की गणना एक फॉर्मूले के अनुसार की जाती है जो काया और उम्र को ध्यान में रखता है। गणना करते समय, द्रव्यमान (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है, प्राप्त आंकड़ों की तालिका के अनुसार तुलना की जाती है।

क्वेलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को इंगित करता है, लेकिन आपको यह जानने की अनुमति नहीं देता है कि शरीर के विभिन्न हिस्सों में परत कैसे वितरित की जाती है। नीचे वर्णित सूत्र आदर्शता के लिए आकृति की जांच करने में मदद करेगा।

शरीर की मात्रा पर द्रव्यमान की निर्भरता

आकृति की मात्रा से कैसे पता करें कि यह आहार पर जाने का समय है? यदि विभिन्न तरीकों की कोशिश की गई है, लेकिन उपस्थिति प्रतिकारक है, तो एक गणना विकल्प जो खाते की मात्रा को ध्यान में रखता है, अतिरिक्त वजन की जांच करने में मदद करेगा:

• नाभि के स्तर पर कमर की परिधि को मापें, सेमी;
• नितंबों की मात्रा निर्धारित करें, सेमी;
• पहले संकेतक को दूसरे से विभाजित किया जाता है, परिणाम की तुलना मानक के अनुरूप डेटा से की जाती है।

यह कितना होना चाहिए? गुणांक इस प्रकार है: महिला - 0.65-0.85, पुरुष - 0.85-1।

जॉन मैकलम विधि

शरीर के विभिन्न भागों की परिधि को मापने के आधार पर जॉन मैक्कलम का सूत्र सटीक माना जाता है। प्राप्त संकेतक औसत हैं, विभिन्न आयु के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, उनके अनुसार आप निश्चित रूप से समझेंगे कि आंकड़ा आनुपातिक है या नहीं।

यह कैसे निर्धारित किया जाता है कि मैक्कलम के अनुसार अधिक वजन है या नहीं? एक सैद्धांतिक वैज्ञानिक ने कलाई की परिधि (सेमी) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। पहले हम मापते हैं, परिणाम को 6.5 से गुणा किया जाता है। आदर्श रूप से, आंकड़ा छाती के परिधि के अनुरूप होगा। इसके अलावा, प्राप्त आंकड़ों को एक आधार के रूप में लेते हुए, हम शरीर के बाकी हिस्सों में कलाई के मापदंडों के प्रतिशत अनुपात की गणना करते हैं:

• 70% - कमर परिधि;
• 85% - कूल्हे की परिधि;
• 37% - गर्दन का घेरा;
• 53% - जांघ परिधि;
• 29% - प्रकोष्ठ परिधि;
• 36% - मछलियां परिधि;
• 34% - बछड़ा परिधि।

पूर्णता की प्रवृत्ति के साथ गणना करने का सूत्र

अधिक वजन होने की सहज प्रवृत्ति के साथ, एक अलग तकनीक है जो आंकड़े के मापदंडों को निर्धारित करती है। बारबरा एडेलस्टीन की पुस्तक डाइट फॉर पीपल विद ए लो मेटाबॉलिज्म में इसका विस्तृत विवरण मिलता है।

गणना चरणों में की जाती है। सबसे पहले, हम यह निर्धारित करते हैं कि सामान्य चयापचय के साथ कितना वजन हो सकता है। उदाहरण: इष्टतम वजन 50 किलोग्राम है, हम 150 से अधिक वृद्धि के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए इसमें 1 किलोग्राम जोड़ते हैं। परिणामी संख्या में हम प्रत्येक वर्ष के लिए ½ किलोग्राम जोड़ते हैं, 25 से शुरू करते हैं। सामान्य तौर पर, 7 किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ा जाता है।

आइए डेटा को ठीक करें:

• 4.5-7 किलोग्राम जोड़ें;
• फिर हम 4-7 किलोग्राम जोड़ते हैं (यदि द्रव्यमान 90 से अधिक है);
• प्लस 2-3 किलोग्राम (यदि शरीर का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है)।

उदाहरण: एक 48 वर्षीय महिला की ऊंचाई 155 है, वजन 95 है। हमें मिलता है: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 किलोग्राम।

परिणामी आंकड़ा किसी विशेष मामले के लिए एक संदर्भ संकेतक है। 60-62 किलोग्राम तक वजन कम करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होंगी। यदि भविष्य में महिला बेहतर होना चाहती है, तो वह जल्दी से अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। इसके अलावा, यह फुलर हो जाएगा, जबकि भूख बेकाबू हो जाएगी, जिससे मोटापे का खतरा है।

गणना में गलतियाँ कैसे न करें

आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले सूत्र का उपयोग करते हुए, ध्यान रखें कि आंकड़े के पैरामीटर दिन के समय, सप्ताह के दिन, महीने के आधार पर बदलते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत शारीरिक उतार-चढ़ाव के अधीन है। पोषण, आराम, नींद, जलवायु, तंदुरूस्ती, विभिन्न कारकों के कारण शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव होता है। प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक वजन न करके सटीक डेटा प्राप्त किया जाता है।

महिला शरीर एक पतली संरचना है, जहां महत्वपूर्ण दिनों के आधार पर द्रव्यमान में उतार-चढ़ाव होता है, पानी की मात्रा। यदि सुबह वजन 61 किलोग्राम था, और शाम तक यह 62 हो गया - घबराओ मत, तत्काल वजन कम करो, आहार को जोड़ो। इस तरह की परिपूर्णता एक अस्थायी घटना है जो निकट ध्यान देने योग्य नहीं है।

अधिक वजन वाले तगड़े, एथलीट - एक सामान्य बात। ज्यादातर मामलों में उनके प्रशिक्षण का उद्देश्य राहत पेशी का निर्माण करना है। खेलों में शामिल लोगों की मांसपेशियों का वजन शरीर की चर्बी से दोगुना होता है। यह एक सामान्य, प्राकृतिक घटना है।

बीएमआई, क्या यह आँख बंद करके परिणामों पर विश्वास करने लायक है?

बॉडी मास इंडेक्स एक सापेक्ष मूल्य है, जो विभिन्न देशों के लोगों की काया की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए आँकड़ों पर आधारित है। ज्यादातर मामलों में, बीएमआई सामान्य से अधिक होता है, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की हड्डियाँ चौड़ी, भारी होती हैं, तो आकृति मांसल, घनी होती है। यह सामान्य है, एक बार फिर साबित करता है कि आपको तुरंत आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, शरीर को वर्कआउट से थका दें।

डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, रूस में आधी से अधिक आबादी पहले चरण के मोटापे से पीड़ित है। यदि हम अमेरिकी डेटा की तुलना करते हैं, तो यह पता चलता है कि अमेरिकियों के रूसियों की तुलना में अधिक खाने और मोटे होने की संभावना अधिक है।

1. पोषण विशेषज्ञ, नैसर्गिक चिकित्सक मानते हैं कि एक व्यक्ति को अपने वजन और भलाई की निगरानी करनी चाहिए। यह शरीर को संगठित करता है, स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने की इच्छा बढ़ाता है, पोषण के नियमों का पालन करता है, खेल खेलता है।
2. मनोवैज्ञानिक बीएमआई गणनाओं का विरोध करते हैं, गहराई से आश्वस्त हैं कि ऑनलाइन कैलकुलेटर उन उपयोगकर्ताओं की बढ़ती संख्या के लिए जिम्मेदार हैं जो आंकड़े से असंतुष्ट हैं।

आप जो भी गणना सूत्र चुनें, सामान्य भलाई पर ध्यान दें, शरीर के अंदर की संवेदनाओं को सुनें। वजन में तेज कमी गंभीर परिणामों से भरी होती है, खासकर पुरानी बीमारियों में। यदि आपके लिए यह निर्धारित करना मुश्किल है कि मोटापा कितना गंभीर है, तो आपको पोषण विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

अपनी गणना करें आदर्श वजनलगभग सभी ने कम से कम एक बार कोशिश की है। ऐसे कई सूत्र हैं जिनका उपयोग यह निर्धारित करने के लिए किया जा सकता है कि आपके शरीर का वजन सामान्य है या नहीं। शरीर के सामान्य वजन की गणना करने की सबसे सरल विधि है: पुरुषों के लिए "ऊंचाई माइनस 100" और महिलाओं के लिए "ऊंचाई माइनस 110"।

हालाँकि, यह दृष्टिकोण इस बात का सही अंदाजा नहीं देता है कि यह विशेष व्यक्ति अधिक वजन वाला है या नहीं।

यह स्पष्ट है कि एस्थेनिक लोगों का वजन नॉर्मोस्थेनिक्स से कम होगा, और नॉर्मोस्थेनिक्स का वजन ब्रॉड-बोन वाले लोगों से कम होगा। इसके अलावा, एक एथलीट में मांसपेशियों की अधिकता को मोटापे के रूप में व्याख्या किया जा सकता है, या इसके विपरीत, एक दुर्जेय किशोर लड़की के शरीर के वजन को अपर्याप्त माना जा सकता है।

आदर्श वजन

वर्तमान में आदर्श वजन(सामान्य शरीर का वजन) कई संकेतकों का उपयोग करके निर्धारित किया जाता है जो व्यक्ति की संरचना की विशिष्ट विशेषताओं को ध्यान में रखते हैं। यह दृष्टिकोण आपको अधिक सटीक रूप से यह निर्धारित करने की अनुमति देता है कि क्या आप अधिक वजन वाले हैं, जो कि, चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, मोटे नहीं हो सकते हैं।

मोटापे की डिग्री

यद्यपि हम फैशन के बाद, एनोरेक्सिक कैटवॉक सुंदरियों की तरह नहीं दिखने वाले किसी भी व्यक्ति पर "मोटापा" टैग लटकाने के आदी हो गए हैं, इस गंभीर बीमारी के निदान के लिए कई चिकित्सा संकेतक हैं जो सौंदर्य के बारे में हमारे सौंदर्य संबंधी विचारों से बहुत अलग हैं .

एंडोक्रिनोलॉजिस्ट मोटापे की 4 डिग्री में अंतर करते हैं। 1 डिग्री मोटापे के साथ, शरीर का अतिरिक्त वजन आदर्श या सामान्य से अधिक है - 10-29%, 2 डिग्री के मोटापे के साथ - 30-49%, 3 डिग्री के मोटापे के साथ - 50-99%, 4 डिग्री के मोटापे के साथ - 100 % अधिक।

यह निर्धारित करने के लिए कि कोई व्यक्ति किस हद तक मोटापे से ग्रस्त है, यह पता लगाना बाकी है कि सामान्य या आदर्श शरीर का वजन क्या है।

आदर्श वजन क्या होना चाहिए (आदर्श शरीर का वजन)

सबसे वैज्ञानिक रूप से प्रमाणित, व्यवहार में न्यायोचित और मापने में आसान ऐसा संकेतक है बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई). बॉडी मास इंडेक्स आपको शरीर के वजन की अधिकता या अपर्याप्तता की डिग्री निर्धारित करने की अनुमति देता है।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का निर्धारण

चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, शरीर के वजन को काफी विस्तृत श्रेणी में सामान्य माना जाता है, जो शरीर की संरचना, आयु, लिंग, जाति आदि पर निर्भर करता है। इन सभी संकेतकों को ध्यान में रखते हुए आदर्श शरीर का वजन क्रमशः शरीर का वजन होगा।

बॉडी मास इंडेक्स की गणना सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है:

किलोग्राम में शरीर के वजन को वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए, अर्थात:

बीएमआई \u003d वजन (किलो) : (ऊंचाई (एम)) 2

उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति का वजन \u003d 85 किलो, ऊंचाई \u003d 164 सेमी इसलिए, इस मामले में बीएमआई है: बीएमआई \u003d 85: (1.64X1.64) \u003d 31.6।

बॉडी मास इंडेक्स को बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद एडॉल्फ केटेल (एडॉल्फ केटेल) द्वारा सामान्य शरीर के वजन के निर्धारक के रूप में प्रस्तावित किया गया था। एडोल्फ क्वेटलेट) 1869 में वापस।

बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग मोटापे की डिग्री और हृदय रोग, मधुमेह और अधिक वजन और मोटापे से जुड़ी अन्य जटिलताओं के विकास के जोखिम को निर्धारित करने के लिए किया जाता है।

बॉडी मास के प्रकार	बीएमआई (किग्रा / मी 2)	कॉमरेडिटीज का खतरा
कम वजन	<18,5	कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ गया)
सामान्य शरीर का वजन	18,5-24,9	साधारण
अधिक वजन	25,0-29,9	ऊपर उठाया हुआ
मोटापा मैं डिग्री	30,0-34,9	उच्च
मोटापा द्वितीय डिग्री	35,0-39,9	बहुत लंबा
मोटापा III डिग्री	40	अत्यंत ऊंचा

नीचे दी गई तालिका उन मापदंडों को दिखाती है जिन पर चिकित्सा की दृष्टि से शरीर का वजन सामान्य सीमा के भीतर रहता है।

सामान्य वज़न(तालिका में हरे रंग से चिह्नित):

पीला अधिक वजन का संकेत देता है, लाल मोटापे का संकेत देता है।

इसके अलावा, शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई अन्य सूचकांकों का उपयोग किया जा सकता है:

1. ब्रोका के सूचकांक का उपयोग 155-170 सेमी की ऊंचाई के साथ किया जाता है। इस मामले में शरीर का सामान्य वजन (ऊंचाई [सेमी] - 100) - 10 (15%) है।
2. ब्रेटमैन इंडेक्स। शरीर के सामान्य वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है - ऊंचाई [सेमी] 0.7 - 50 किग्रा।
3. बोर्नहार्ट इंडेक्स। आदर्श शरीर के वजन की गणना सूत्र द्वारा की जाती है - ऊँचाई [सेमी] छाती परिधि [सेमी] / 240।
4. डेवनपोर्ट सूचकांक। एक व्यक्ति [जी] का द्रव्यमान ऊंचाई [सेमी] वर्ग से विभाजित होता है। 3.0 से ऊपर के संकेतक से अधिक होना मोटापे की उपस्थिति को इंगित करता है। (जाहिर है यह वही बीएमआई है, केवल 10 से विभाजित)
5. ओडर इंडेक्स। शरीर का सामान्य वजन ताज से सिम्फिसिस (जघन हड्डियों की जघन्य संधि) [सेमी] 2 - 100 की दूरी के बराबर होता है।
6. नूरडेन इंडेक्स। सामान्य वजन ऊंचाई [सेमी] 420/1000 है।
7. टैटन इंडेक्स। शरीर का सामान्य वजन = ऊंचाई-(100+(ऊंचाई-100)/20)

क्लिनिकल प्रैक्टिस में, ब्रोका इंडेक्स का इस्तेमाल आमतौर पर शरीर के वजन का आकलन करने के लिए किया जाता है।

ऊंचाई और वजन के संकेतकों के अलावा, कोरोविन द्वारा प्रस्तावित त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित करने की विधि का उपयोग किया जा सकता है। इस तकनीक के अनुसार अधिजठर क्षेत्र में त्वचा की तह की मोटाई निर्धारित की जाती है (सामान्य रूप से -1.1-1.5 सेमी)। तह की मोटाई में 2 सेमी की वृद्धि मोटापे की उपस्थिति को इंगित करती है।

पेट का मोटापा

एक अन्य माप विकल्प जो बॉडी मास इंडेक्स की गणना के साथ-साथ मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के लिए प्रस्तावित है, कमर की परिधि का माप है, क्योंकि यह माना जाता है कि आंत-पेट के प्रकार (आंतरिक अंगों पर) में वसा का जमाव है सेहत के लिए सबसे खतरनाक महिलाओं के लिए सामान्य कमर का आकार 88 सेमी से अधिक नहीं है और पुरुषों के लिए - 106 सेमी से अधिक नहीं है।

यद्यपि यहाँ संकेतक, निश्चित रूप से, अधिक व्यक्तिपरक हैं, क्योंकि कमर की परिधि काफी हद तक व्यक्ति की ऊंचाई और निर्माण पर निर्भर करती है। इस प्रकार, नाशपाती के आकार वाली महिलाओं में कूल्हों और निचले शरीर में मोटापा हो सकता है, लेकिन कमर पतली रहती है, वहीं, सेब के आकार की आकृति वाली महिलाएं (पतली टांगें, लेकिन अतिरिक्त कमर) पहचान लेंगी पेट के मोटापे से पीड़ित के रूप में।

बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स

अधिक वजन निर्धारित करने के अपेक्षाकृत नए तरीकों में से एक त्रि-आयामी स्कैनिंग के उपयोग पर आधारित है, जो गणना करता है बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स(इंजी। बॉडी वॉल्यूम इंडेक्स, बीवीआई)। मोटापे को मापने का यह तरीका 2000 में एक विकल्प के रूप में प्रस्तावित किया गया था बॉडी मास इंडेक्स, जो प्रत्येक व्यक्तिगत रोगी के लिए मोटापे के जोखिमों के बारे में सटीक जानकारी प्रदान नहीं करता है। फिलहाल, इस पद्धति ने दो साल की परियोजना के हिस्से के रूप में संयुक्त राज्य अमेरिका और यूरोप में नैदानिक ​​​​परीक्षणों को पारित कर दिया है। बॉडी बेंचमार्क स्टडी.

आदर्श वजन का विषय लंबे समय से चिकित्सकों और आम लोगों के लिए चिंता का विषय रहा है, इसलिए आज बड़ी संख्या में विभिन्न सूत्र और एल्गोरिदम बनाए गए हैं, जिनमें से प्रत्येक इस अवधारणा की अपने तरीके से व्याख्या करता है। उनमें से कुछ अपनी सादगी से प्रतिष्ठित हैं, लेकिन उनका नुकसान बहुत अधिक त्रुटि है, जो किसी विशेष मामले में इसके आवेदन की पर्याप्तता को काफी कम कर सकता है।

तो, इनमें से एक विकल्प तथाकथित ब्रोका है, जिसका नाम फ्रांसीसी वैज्ञानिक के नाम पर रखा गया है जिन्होंने इसे विकसित किया था। वह 40 वर्ष से कम आयु के व्यक्ति के आदर्श वजन की गणना करने का प्रस्ताव करती है: सेंटीमीटर में व्यक्त की गई ऊंचाई से 100 घटाएं। साथ ही, 40 वर्ष से अधिक आयु में, घटाकर आदर्श वजन की गणना करने का प्रस्ताव दिया गया था। एक ही पैरामीटर से संख्या 110 इस प्रकार, 30 वर्ष की आयु के एक व्यक्ति, जिसकी ऊंचाई 180 सेंटीमीटर है, इस सूत्र के अनुसार, 70 किलोग्राम वजन होना चाहिए।

इसके विपरीत, अन्य सूत्र काफी जटिल थे और बड़ी संख्या में विभिन्न गुणांकों का उपयोग करते थे। उदाहरण के लिए, कूपर सूत्र है, जिसके अनुसार एक आदमी के लिए आदर्श वजन की गणना निम्न अभिव्यक्ति के आधार पर की जा सकती है: (सेंटीमीटर में ऊंचाई * 4: 2.54 - 128) * 0.453। इस सूत्र के अनुसार ऊपर बताए गए वही पुरुष का वजन 70.4 किलोग्राम होना चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स

हालांकि, इन सभी और कई अन्य फ़ार्मुलों में एक महत्वपूर्ण कमी है: वे एक आदमी की ऊंचाई के आधार पर एक औसत मान प्राप्त करते हैं, बिना इस बात को ध्यान में रखे कि, कई अन्य मापदंडों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों का द्रव्यमान, शरीर का प्रकार, और अन्य। , अलग-अलग पुरुषों के लिए सामान्य सीमा काफी भिन्न हो सकती है।

इसलिए, आज चिकित्सा में एक संकेतक अपनाया गया है जिसमें आदर्श वजन निर्धारित करने में अधिक परिवर्तनशीलता है। इसे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) कहा जाता है और इसे काफी सरलता से मापा जाता है: बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको किलोग्राम में व्यक्त वजन को मीटर में व्यक्त ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करना होगा। उदाहरण के लिए, ऊपर वर्णित व्यक्ति के लिए बीएमआई 21.6 होगा।

एक आदमी का सामान्य वजन, सूचकांक के डेवलपर्स के अनुसार, बीएमआई सीमा 20 से 25 के भीतर है। इस प्रकार, सरल अंकगणितीय गणना करके, एक आदमी के लिए सामान्य वजन की सीमाओं को निर्धारित करना संभव है। 180 सेंटीमीटर। इस सूचक के अनुसार, इसका वजन 64.8 से 81 किलोग्राम की सीमा में होना चाहिए। इसके अलावा, इस अंतराल के भीतर सभी मान सामान्य हैं और किसी व्यक्ति को वजन बढ़ाने या अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की आवश्यकता नहीं होती है।