शरीर के प्रकार के मुख्य घटक निम्नलिखित घटक हैं। महिलाओं के शरीर प्रकार। व्हाइटलेस और पिग्नेट इंडेक्स। ऊंचाई और वजन का सामान्य

महिलाओं में शरीर के प्रकार मानव संविधान के आदर्श के रूप हैं।इसका मतलब यह है कि संविधान उसके मालिक की उपस्थिति और स्वास्थ्य की विशेषताओं को निर्धारित करता है। मूल रूप से, महिला शरीर की संरचनात्मक विशेषताएं प्रकृति में वंशानुगत होती हैं, लेकिन शुरू में अपने प्रकार की आकृति को जानकर, आप कम उम्र से ही समय पर समायोजन कर सकते हैं।

महिला आकृति की विविधताएं

महिला शरीर की उपस्थिति की ग्रेडिंग के लिए कई प्रणालियाँ हैं। सबसे आम शरीर के आकार को निर्धारित करने का एक बहुत ही सरल और समझने योग्य तरीका है:

एस्थेनिक (या हाइपोस्थेनिक);
नॉरमोस्थेनिक;
हाइपरस्थेनिक।

अगर आपको लगता है कि आपके शरीर के प्रकार को जानना विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है, तो हम शर्त लगाते हैं। कुछ प्रकार के आंकड़े विभिन्न समस्या क्षेत्रों से अलग होते हैं, जिन पर आप जिम में "पसीना" कर सकते हैं, अपना आहार बदल सकते हैं, जीवन की लय और सर्वोत्तम कपड़े चुन सकते हैं।

कलाई का आकार - आकृति के प्रकार का सूचक

कभी-कभी आप परेशान नहीं होना चाहते हैं या अपनी खुद की सिल्हूट के बारे में फैसला करना मुश्किल है, लेकिन कलाई को मापकर महिलाओं में शरीर के प्रकार को निर्धारित करने का एक आसान तरीका है। सोलोवोव का सूचकांक एक पैरामीटर है जो प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेगा। यह सेंटीमीटर में कलाई की परिधि के बराबर है।

सूचक की गणना:

15 से कम - एस्थेनिक;
जोन 15-17 में - नॉरमोस्थेनिक;
17 से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

एक्टोमॉर्फ महिलाओं में एस्थेनिक बॉडी टाइप

आम तौर पर स्वीकृत मत के अनुसार, ये पतले और पतले आंकड़ों के बहुत खुश मालिक हैं। अन्य महिलाओं के अनुसार, ये महिलाएं डायन हैं जो बहुत खाती हैं और व्यावहारिक रूप से वजन नहीं बढ़ाती हैं। ध्यान रहे कि एक ही सिक्के के दो पहलू होते हैं। अपनी युवावस्था में, दयनीय महिलाएं पतली होती हैं, लेकिन उम्र के साथ, वसा अभी भी सबसे विषम स्थानों में जमा होती है: पीठ और कमर पर, जो एक गलत और अनुपातहीन छवि बनाती है।
अच्छा शारीरिक आकार बनाए रखने के मामले में ऐसी महिलाओं के लिए यह आसान होता है, क्योंकि उनके लिपिड धीरे-धीरे जमा होते हैं। माइनस में से, हम ध्यान दें कि हालांकि ये लड़कियां पापी, पतली और ऊर्जावान हैं, लेकिन अप्रशिक्षित युवा महिलाओं में धीरज और ताकत के संकेतक सबसे कम हैं।

मांसपेशियों का विकास एक्टोमोर्फ के लिए सरासर यातना में बदल जाता है। चूंकि विकास प्रक्रिया न केवल वसा में, बल्कि मांसपेशियों में भी धीमी हो जाती है। यही कारण है कि सिल्हूट को स्पोर्टी पंप-अप लुक देना बहुत मुश्किल है।
ऐसी महिलाओं की उपस्थिति पुरुषों के बीच विशेष रूप से लोकप्रिय नहीं है, क्योंकि वे कोणीय हैं, सुखद गोलाई से रहित हैं और किशोरों की तरह दिखती हैं। शो में कोई भी मॉडल इस प्रकार की काया का एक ज्वलंत उदाहरण है।
धड़ और लंबे अंगों का छोटा "ऊपरी" हिस्सा "कानों से पैर" का भ्रम पैदा करता है। कमजोर रूप से विकसित लिपिड ऊतक अक्सर बस्ट के आकार को प्रभावित करते हैं, और कभी-कभी इसकी अनुपस्थिति का कारण बनते हैं।
संकीर्ण कंधे और छाती, संकीर्ण पैर और हाथ और एक संकीर्ण कमर! सोलोविओव इंडेक्स, जो कलाई द्वारा आकृति के प्रकार को निर्धारित करने में मदद करता है, 15 से कम है।
प्रशिक्षण के लिए, ऐसी महिलाओं के लिए यह आसान है, क्योंकि उन्हें लगभग कभी भी अधिक वजन का सामना नहीं करना पड़ता है। एक एक्टोमॉर्फ महिला एरोबिक समकक्षों से परहेज करते हुए तुरंत विभाजन के रूप में शक्ति प्रशिक्षण शुरू कर सकती है।
वांछित परिणाम प्राप्त करने के बाद, आपको निश्चित रूप से एक अप्रिय, लेकिन प्रभावी "सुखाने" प्रक्रिया से गुजरना चाहिए।
एक संभावित वजन घटाने के साथ, ये युवा महिलाएं पहले मांसपेशियों को "छोड़ना" शुरू करती हैं, इसलिए कैलोरी प्रतिबंध शरीर को आकार देने में मदद नहीं करेगा। रामबाण - एक विशेष आहार और शक्ति प्रशिक्षण।

नॉर्मोस्थेनिक बॉडी टाइप - मेसोमोर्फ

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कैसे अस्थिर युवा फैशन पतली युवा महिलाओं की मांग को निर्देशित करता है, एक मेसोमोर्फ महिला (नॉर्मोस्थेनिक) का आंकड़ा सुंदरता का एक क्लासिक आदर्श माना जाता है। वे थकी हुई या सर्कस की औरतें नहीं लगतीं। उनका शरीर आनुपातिक है, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों के ऊतकों और न्यूनतम शरीर में वसा के साथ। ऐसी लड़कियां एथलेटिक और स्वभाव से उभरी हुई होती हैं।
मेसोमॉर्फ तुरंत, यदि वांछित हो, तो वसा के भंडार के साथ जुदा हो जाता है और तुरंत मांसपेशियों को प्राप्त करता है। स्वाभाविक रूप से, उनके चयापचय का स्तर उच्च होता है, लेकिन उम्र के साथ, पर्याप्त शारीरिक गतिविधि के अभाव में, चयापचय प्रक्रिया काफी धीमी हो जाती है, और वजन तेजी से बढ़ता है।

शरीर का ऊपर का हिस्सा नीचे वाले हिस्से से थोड़ा छोटा होता है, यानी पैर "कानों से" नहीं हैं, लेकिन छोटे भी नहीं हैं। इसी समय, छाती, हाथ और पैर का औसत आकार।
कलाई के आकार के लिए सोलोवोव का सूचकांक 15-17 है।
अक्सर यह आंकड़ा कुख्यात घंटाघर जैसा दिखता है, और अतिरिक्त पाउंड, एक नाशपाती या एक सेब के साथ।
समान मापदंडों वाली युवा महिलाएं कम से कम समय में खेलों में रिकॉर्ड हासिल कर सकती हैं।
इस मामले में "ततैया कमर" की समस्या काफी तीव्र है, क्योंकि प्रतिष्ठित रूपों के लिए, लगा हुआ महिलाओं को हॉल में पसीना बहाना पड़ेगा। खेल के विषयों में, यह खेल के प्रकारों पर ध्यान देने योग्य है: बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, एरोबिक्स और टेनिस।

ट्रंक का हाइपरस्थेनिक संविधान - एंडोमोर्फ

एंडोमोर्फ्स (हाइपरस्थेनिक प्रकार वाले लोग) ठीक वे व्यक्ति हैं जिन्हें मूर्तिकारों और कलाकारों ने अपने कामों में प्यार से गाया है। बॉटलिकली द्वारा "वीनस डी मिलो", टिटियन द्वारा "दाने", आधुनिक सौंदर्य आइकन सोफिया लोरेन, मर्लिन मुनरो, बेयोंसे और अन्य महिलाएं "शरीर में" इस प्रकार की "शरीर व्यवस्था" का एक ज्वलंत अवतार हैं। रसीला महिलाएं अपनी स्त्रीत्व और कामुकता के लिए प्रसिद्ध हैं।

ऐसी लड़कियां अपने अतिरिक्त वजन को आनुवंशिकता से सही ठहराती हैं, इस तथ्य से कि बहुत अच्छे लोग होने चाहिए और इस तथ्य से कि पुरुष हड्डियों को नहीं फेंकते हैं, लेकिन एक बुनियादी अंतर है। वसा ऊतक के जन्म से, एंडोमोर्फ में मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में अधिक होता है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ऐसी महिलाओं को अनन्त परिपूर्णता के लिए बर्बाद किया जाता है। निष्पक्ष सेक्स की इस तरह की भिन्नता को केवल अधिक समय दिया जाना चाहिए और आकृति को सामान्य स्थिति में लाने का प्रयास किया जाना चाहिए। केवल आलस्य ही ऐसी लड़कियों को उत्तेजित और लचीला नहीं होने देता।
अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य वाले (पैर और हाथ छोटे होते हैं) पर हावी होते हैं। छाती चौड़ी है, वही कमर, विशाल कूल्हे, बड़े जोड़, पैर और हाथ।
सोलोविओव इंडेक्स 17 पदों से अधिक है।

मांसपेशियों के द्रव्यमान पर वसा का द्रव्यमान प्रबल होता है।
स्त्रैण गोलाई और अच्छी मांसपेशी टोन का संयोजन प्रशिक्षित एंडोमोर्फ महिलाओं को मोहक और रोमांचक रूप देगा।
लेकिन अगर ऐसी युवा महिला अचानक अपना वजन कम करने का फैसला करती है और मुरझाए हुए रोच में बदल जाती है, तो उसे टाइटैनिक प्रयास करने होंगे, जिसके सफल होने की संभावना नहीं है।
यहां तक कि अगर वजन कम करना सफल हो जाता है, तो लड़की की उपस्थिति दर्दनाक और अनुपातहीन होगी। ऐसे व्यक्तियों में, मांसपेशियां खूबसूरती से बढ़ती हैं, लेकिन उन्हें वसा की घनी परत के नीचे देखना मुश्किल होता है, जिसे पहले जलाना चाहिए। उत्तरार्द्ध समस्याग्रस्त है, क्योंकि इस रूप में चयापचय प्रक्रियाएं पिछले दो की गति में काफी कम हैं।
संग्रहीत वसा खोना कठिन है, और प्रशिक्षण के लिए, हम आपको सलाह देते हैं कि औसत भार के साथ गहन कार्डियो वर्कआउट चुनें और कम कार्ब आहार पर स्विच करें। याद रखें कि ब्रेकडाउन और विश्राम से खोए हुए किलो की तुरंत वापसी होगी।

आपने मुख्य महिला शरीर प्रकारों को सीखा है, हमने उनकी विशेषताओं, फायदे और नुकसान का वर्णन किया है। जैसा कि आपने देखा है, कोई "बुरा" या "अच्छा" काया नहीं है, प्रत्येक का अपना उत्साह है। लेकिन हम ध्यान दें कि सभी के लिए एक सामान्य विशेषता है - सुंदरता और महिला स्वास्थ्य सीधे जिम में उसकी नियमित यात्रा पर निर्भर करता है।

याद रखें, कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका सिल्हूट किस प्रकार का है, केवल उचित पोषण और बढ़ी हुई शारीरिक गतिविधि से महिला आकर्षण को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद मिलेगी।

वीडियो: महिला काया की टाइपोलॉजी

विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों को व्यायाम करते समय विभिन्न चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा, हालाँकि उनके दीर्घकालिक लक्ष्य समान हो सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों को विभिन्न समस्याओं को हल करने की आवश्यकता होती है

शरीर का प्रकार मानव संविधान के आदर्श के प्रकारों में से एक है।इस अर्थ में, संविधान (फेनोटाइपिक) किसी विशेष जीव की मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों की संरचना और संकेतकों के माध्यम से मानव शरीर को चित्रित करता है - स्थिर जैविक, डिजाइन और कार्यात्मक सुविधाओं का एक सेट।ये संकेतक पूरी तरह से वंशानुगत पूर्वाग्रहों के कारण हैं (हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कम उम्र में शरीर के प्रकार का मामूली सुधार अभी भी संभव है)

चूँकि काया का प्रकार संविधान के आदर्श के केवल एक प्रकार की विशेषता है, शरीर के प्रकारों की संख्या आदर्श के निर्धारण की विधि पर निर्भर करती है। अकदमीशियन पेट्लेंको वी.पी. पांच शरीर प्रकारों को परिभाषित करता है:

एथलेटिक;
ग्रेसफुल (सुशोभित);
दुर्बल;
हाइपरस्थेनिक;
नॉर्मोस्थेनिक।

प्रोफ़ेसर चेरनोरुट्स्की वी.एम. तीन मुख्य प्रकार की काया की पहचान करता है, आंशिक रूप से शिक्षाविद वी.पी. पेट्लेंको के वर्गीकरण के साथ:

एस्थेनिक (या हाइपोस्थेनिक) - पेट्लेंको वी.पी. के अनुसार सुंदर शरीर का प्रकार भी शामिल है।
नॉर्मोस्थेनिक (पेट्लेंको वी.पी. के अनुसार एथलेटिक प्रकार सहित)
हाइपरस्थेनिक

मुख्य शरीर प्रकारों का संक्षिप्त विवरण:

हाइपोस्थेनिक प्रकार का संविधान(काया) डायाफ्राम की एक अपेक्षाकृत कम स्थिति की विशेषता है, एक छाती ऊपर से नीचे तक फैली हुई है (और एक अपेक्षाकृत कम परिधि), एक लम्बी गर्दन, संकीर्ण कंधे, लंबे और पतले अंग, आमतौर पर औसत ऊंचाई से काफी ऊपर। स्नायु द्रव्यमान अविकसित है। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से कम होती है - महिलाओं में भी। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - लम्बी छाती के कारण - हृदय आमतौर पर छोटा होता है, हृदय का आकार लम्बा होता है, आंसू के आकार का होता है, फेफड़े भी लम्बे होते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग की अवशोषण क्षमता कम हो जाती है।

नॉर्मोस्टेनिक बॉडी टाइपमांसपेशियों के द्रव्यमान के अच्छे (हाइपोस्थेनिक शरीर के प्रकार की तुलना में काफी बेहतर) विकास की विशेषता है, और इसके परिणामस्वरूप, एक मजबूत और विकसित हड्डी का कंकाल। वसा ऊतक की मात्रा लगभग औसत है। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - छाती उत्तल है, कंधे चौड़े हैं, अंगों की लंबाई आनुपातिक है। सभी विशेषताएँ औसत के अनुरूप हैं।

हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइपएक उच्च डायाफ्राम की विशेषता, एक अपेक्षाकृत बड़ा दिल, आमतौर पर औसत से कम वजन के सापेक्ष वृद्धि, एक गोल छाती - ऊपर से नीचे तक चपटी, आमतौर पर एक छोटी गर्दन। आंतरिक संरचना की विशेषताएं गोल छाती के कारण होती हैं। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। रक्त कोलेस्ट्रॉल की एक उच्च सामग्री की विशेषता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग की अवशोषण क्षमता अधिक होती है।

शरीर के प्रकार पर वजन घटाने की निर्भरता

शरीर के प्रकार पर वसा ऊतक जमा करने की प्रवृत्ति की निर्भरता सबसे अधिक स्पष्ट है हाइपरस्थेनिक प्रकार . भोजन से कैलोरी की थोड़ी अधिक मात्रा (विशेष रूप से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के रूप में) शरीर के वजन को बढ़ाना शुरू करने के लिए पर्याप्त है - इस प्रकार, किसी अन्य की तरह, वजन घटाने के लिए आहार की आवश्यकता नहीं है (शब्द के सही मायने में), लेकिन पोषण प्रणाली (जैसे साइबेराइट आहार)।

हाइपोस्थेनिक प्रकार काया उपचर्म वसा ऊतक के संचय के लिए पूर्वनिर्धारित नहीं है - और यदि मोटापा होता है, तो यह अक्सर बहुत कम शारीरिक गतिविधि (पेशेवर और सामाजिक दोनों) के कारण होता है। आहार (फास्ट डाइट) का प्रयोग प्रभावी रहेगा।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार वजन घटाने के मामले में काया एक मध्यवर्ती स्थिति में है - आहार (या पोषण प्रणाली) को संयोजित करना और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है।

विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए विशिष्ट रोग

मुख्य प्रकार की काया के संबंध में, काया के प्रकार पर चारित्रिक रोगों (पुरानी सहित) की निर्भरता का विशेष महत्व है। रोगों के लिए इन पूर्वाभासों का ज्ञान यह संभव बनाता है, यदि उन्हें पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता है, तो कम से कम निवारक उपाय करके (या जीर्ण चरण में संक्रमण को रोकने के लिए) बीमारी के खतरे को काफी कम किया जा सकता है।

हाइपोस्थेनिक प्रकारकाया कम अम्लता के साथ श्वसन रोगों, जठरशोथ और पेट के अल्सर (ग्रहणी संबंधी अल्सर) के लिए एक पूर्वाभास है। धमनी हाइपोटेंशन का खतरा बढ़ गया। इस प्रकार के शरीर वाले लोगों में, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया दूसरों की तुलना में अधिक बार देखा जाता है।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकारशरीर में उच्च अम्लता के साथ गठिया, जठरशोथ और पेट के अल्सर (ग्रहणी संबंधी अल्सर) जैसी बीमारियों का खतरा होता है। अधिक बार दूसरों की तुलना में, इस शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों को उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है।

हाइपरस्थेनिक प्रकारकाया में एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस, यकृत रोग, चयापचय संबंधी विकार (मोटापे सहित) जैसी बीमारियों की संभावना है। रक्तचाप आमतौर पर सामान्य से अधिक होता है। दूसरी ओर, इस प्रकार के प्रतिनिधि जुकाम और सांस की बीमारियों का बेहतर प्रतिरोध करते हैं।

आप अपनी कलाई की परिधि को मापकर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं।यदि 160 से 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, कलाई की परिधि 16-18 सेमी है, तो प्रकार सामान्य-बोनड है, यदि 16 सेमी से कम है, तो पतली-बोनड, 18.5 सेमी से अधिक है, तो ब्रॉड-बोनड है।

कैसे निर्धारित करें कि आपका शरीर किस प्रकार का है?

अपने प्रकार का निर्धारण करने का अर्थ है एक अनुकरणीय आकृति के रास्ते पर आधी लड़ाई करना। अपने लिए सोचें, अलग-अलग "प्रकार" एक ही तरह से कैसे प्रशिक्षित हो सकते हैं? बिल्कुल नहीं! पतले लोग एरोबिक्स पर क्यों झुकते हैं? वह उन्हें और भी "सूख" देगी! नहीं, उन्हें मांसपेशियों का निर्माण करने की जरूरत है! पूर्ण एंडोमोर्फ के बारे में क्या? उन्हें एरोबिक्स मैनुअल के साथ आलिंगन में सोने की भी जरूरत है! उनका मुख्य कार्य अतिरिक्त वसा कम करना है। और एथलेटिक प्रकार आम तौर पर कुछ विशेष रूप से दुर्लभ होता है।

विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोग एक ही प्रशिक्षण प्रणाली के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। एक के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता। संक्षेप में, प्रत्येक प्रकार को अपने स्वयं के, विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। केवल वही शीघ्र और प्रभावी प्रतिफल देगी।

यदि आप किसी प्रकार के "लोक" खेल भत्ते के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको कम से कम 5-6 ऐसे शारीरिक व्यायाम करने होंगे जिनकी आपको व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता नहीं है। बेशक, इसमें कुछ भी गलत नहीं होगा - सभी अभ्यास एक या दूसरे तरीके से उपयोगी होते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप अपने व्यायाम की जरूरत महसूस करें, इससे पहले कि आप कितना समय खो देंगे! हालाँकि, आप इस प्रश्न का सटीक उत्तर दे सकते हैं: लगभग डेढ़ वर्ष। किसी भी मामले में, बॉडीबिल्डर आमतौर पर सामान्य योजनाओं के अनुसार खाली प्रशिक्षण पर कितना खर्च करते हैं, जब तक कि वे अंत में व्यायाम, परिसरों और विधियों के समुद्र में नहीं मिलते हैं जो उनके व्यक्तिगत आनुवंशिकी के अनुरूप होते हैं।

वैसे, समय का नुकसान सबसे बुरी चीज नहीं है। सबसे बुरी बात तो यह है कि निष्प्रभावी व्यायाम खेल के प्रति विश्वास को नष्ट कर देते हैं, उनमें उत्साह से वंचित कर देते हैं।

शरीर के तीन अलग-अलग प्रकार हैं, जिन्हें सोमाटोटाइप कहा जाता है: एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक।

ectomorph हैछोटा धड़, लंबे हाथ और पैर, लंबे और संकीर्ण पैर और हाथ, और बहुत कम वसा। यह छाती और कंधों में संकरा होता है और इसकी मांसपेशियां आमतौर पर लंबी और पतली होती हैं। एक्टोमोर्फ्स का मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होता है, इसलिए आमतौर पर शरीर में वसा की कोई समस्या नहीं होती है। हालांकि, उनके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना अधिक कठिन होता है।

मेसोमॉर्फ - चौड़ी छाती, लंबा धड़, ठोस मांसपेशियों की संरचना और बड़ी ताकत। वह जन्म से एथलीट हैं।

endomorph - कोमल मांसपेशियाँ, गोल चेहरा, छोटी गर्दन, चौड़े कूल्हे और वसा की बड़ी आपूर्ति। एक विशिष्ट एंडोमोर्फ एक मोटा व्यक्ति होता है जिसमें मांसपेशियों की तुलना में वसा का प्रतिशत अपेक्षाकृत अधिक होता है। ऐसे लोग जल्दी और आसानी से वजन बढ़ा लेते हैं। एक नियम के रूप में, उनकी जांघों और नितंबों में चर्बी जमा हो जाती है।

बेशक, किसी एक प्रकार के स्पष्ट रूप से परिभाषित मॉडल काया वाले व्यक्ति को ढूंढना दुर्लभ है। मूल रूप से, लोगों में तीनों प्रकार के संकेतों का संयोजन होता है। मौजूदा वर्गीकरण के अनुसार, कुल अस्सी-आठ उपप्रकार प्रतिष्ठित हैं, जो प्रत्येक मुख्य प्रकार के कुछ संकेतकों की प्रबलता के परिणामस्वरूप बनते हैं। प्रमुखता की डिग्री 1 से 7 तक मनमानी इकाइयों में अनुमानित है। उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर की विशेषताओं को एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक के रूप में रेट किया गया है, तो आप एक एंडोमोमोर्फिक हैं, यानी, आप मूल रूप से अच्छी तरह से एथलेटिक प्रकार हैं- विकसित मांसपेशियां, लेकिन एक ही समय में अतिरिक्त शरीर में वसा होने का खतरा होता है।

शरीर की टाइपोलॉजी

जब एक व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से अपनी काया को ठीक करने की बात आती है, तो ऊपर दी गई तीन श्रेणियां कम पड़ जाती हैं। मुझे वर्गीकरण को 6 प्रकारों तक विस्तारित करना पड़ा: ए-आकार, एच-आकार, आई-आकार। ओ-आकार, टी-आकार और एक्स-आकार।

तुम्हारे शरीर का प्रकार:

एक के आकार

कंधे संकीर्ण हैं, श्रोणि थोड़ा चौड़ा है; "भारी" निचले शरीर की छाप - पूर्ण पैर और नितंब; कमर के नीचे चर्बी जमा करने की प्रवृत्ति (ऊपरी शरीर पतला भी दिखाई दे सकता है); कम चयापचय दर (यदि आप विशेष रूप से आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन जल्दी आता है)।

एच के आकार का

चौड़ी या मध्यम हड्डी; छोटी छाती; पूर्ण पैर; कंधे, कमर और श्रोणि की लगभग समान चौड़ाई का दृश्य प्रभाव; पेट और जांघों में चर्बी जमा होने की प्रवृत्ति; मध्यम चयापचय दर।

मैं के आकार

पतला कंकाल; दुबलापन; कमजोर मांसपेशियां; लगभग कोई शरीर वसा नहीं; उच्च चयापचय दर (चाहे आप कितना भी खा लें, आप मोटे नहीं होते)।

0 के आकार का

चौड़ी हड्डियाँ; विस्तृत श्रोणि और कंधे; पूर्ण कूल्हे, छाती, बाहें; पूरे शरीर में शरीर में वसा की स्पष्ट अधिकता; कम चयापचय (अपेक्षाकृत कम खाने पर भी वजन बढ़ना)।

टी के आकार का

कंधे व्यापक हैं, श्रोणि से व्यापक हैं; वसा मुख्य रूप से ट्रंक (पीठ, छाती, पक्ष) पर जमा होती है; औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आप केवल मोटे होते हैं)।

एक्स के आकार

हड्डियाँ मध्यम होती हैं; कंधों की चौड़ाई लगभग कूल्हों की चौड़ाई के बराबर होती है; पतली कमर; पूर्ण छाती; वसा जमा नितंबों और जांघों पर बनते हैं; औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आप केवल मोटे होते हैं)।

आईने में करीब से देखें और फिर जो आप देखते हैं उसकी तुलना ऊपर दिए गए विवरण से करें। खैर, अपना वर्कआउट जारी रखें।

आपको कितनी बार आईने में देखना चाहिए? पहला - प्रशिक्षण शुरू होने से पहले और दूसरा - प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा होने के बाद। इतने कम क्यों? एक प्रक्रिया के बीच में खुद को देखना उतना ही व्यर्थ है जितना कि एक मूर्तिकला को आंकना जो केवल आधा ही बना है। प्रशिक्षण के परिणाम रॉकेट की गति से नहीं आते हैं, इसलिए यदि आप एक-दो कक्षाओं के बाद सावधानीपूर्वक अपने आप को देखना शुरू करते हैं, तो आप परेशान होने का जोखिम उठाते हैं: ऐसा लगेगा कि आपके फिगर को कुछ नहीं हुआ है।

लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। परिवर्तन आँखों से दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन वे शुरू हुए - जीव के स्तर पर। हृदय ने अपनी कार्यक्षमता बढ़ाई, पेशियों में छोटी-छोटी केशिकाएँ खुल गईं, नहीं तो पेट, गुर्दे, यकृत काम करने लगे... समय बीत जाएगा और शारीरिक परिवर्तनों की संख्या आपके फिगर की गुणवत्ता में बदल जाएगी। मुख्य बात धैर्य रखना है! यदि, इसके विपरीत, आप प्रत्येक कसरत के बाद अधीरता से दर्पण की ओर भागते हैं, तो आपको जलन के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।
सही प्रशिक्षण और पोषण के साथ, आप किसी भी प्रकार के शरीर में मांसपेशियों का विकास कर सकते हैं, लेकिन विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में अलग-अलग कार्य होंगे, हालांकि उनके दीर्घकालिक लक्ष्य समान हो सकते हैं।

एक्टोमोर्फ के लिए कसरत

विशिष्ट एक्टोमॉर्फ के लिए, मुख्य लक्ष्य वजन बढ़ाना है, अधिमानतः गुणवत्ता वाले मांसपेशी द्रव्यमान के रूप में। मैराथन दौड़ने की ताकत और सहनशक्ति के साथ भी, एक्टोमॉर्फ पाता है कि उसकी मांसलता बहुत धीमी गति से विकसित होती है, और वजन बढ़ाने के लिए उसे अक्सर खुद को सामान्य से अधिक खाने के लिए मजबूर करना पड़ता है। इसलिए, उनके लिए यह अनुशंसा की जाती है:

1. बहुत अधिक गहन शक्ति प्रशिक्षण शामिल करेंमांसपेशियों के निर्माण को अधिकतम करने के लिए एक कार्यक्रम में। आपका कार्यक्रम मुख्य रूप से भारी वजन और कम प्रतिनिधि पर आधारित होना चाहिए (अच्छे वार्म-अप के बाद 6-8 प्रतिनिधि),

2. कड़ी मेहनत करना सीखें ताकि हर सीरीज मायने रखे।इस तरह आप गुणवत्ता का त्याग किए बिना अपने वर्कआउट को अपेक्षाकृत कम रख सकते हैं (16 से 20 सेट के बजाय 14 से 16 सेट प्रति प्रमुख शरीर अंग)। सेट के बीच अच्छी तरह से आराम करें और वर्कआउट के बीच अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें।

3. अपने आहार पर पूरा ध्यान दें।आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक उपभोग करें; यदि आवश्यक हो, शरीर के ऊर्जा संसाधनों को फिर से भरने के लिए प्रोटीन शेक पिएं।

4. याद रखें कि आप खाद्य ऊर्जा को शरीर द्रव्यमान में बदलने की कोशिश कर रहे हैं।इसलिए, एरोबिक्स, दौड़ना, तैरना और अन्य सक्रिय खेलों जैसी गतिविधियों में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च न करें। कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए वांछनीय और आवश्यक है, लेकिन जिम के बाहर एरोबिक व्यायाम पर दिन में कई घंटे बिताने वाले व्यक्ति को प्रशिक्षण में मांसपेशियों का निर्माण करना अधिक कठिन होगा।

मेसोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण

एक मेसोमॉर्फ सापेक्ष आसानी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, लेकिन उसे निश्चित रूप से पर्याप्त रूप से विविध व्यायाम कार्यक्रम को एक साथ रखने की आवश्यकता होती है ताकि उसकी मांसपेशियां आनुपातिक रूप से विकसित हों और एक सुंदर आकार हो, न कि केवल घने और बड़े पैमाने पर। यहाँ मेसोमोर्फ के लिए सिफारिश की गई है:

1. व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के अलगाव के साथ उच्च-गुणवत्ता, विस्तृत प्रशिक्षण पर ध्यान देंमास और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए बुनियादी अभ्यास के साथ। आप आसानी से मांसपेशियों का आयतन बढ़ा सकते हैं, इसलिए आप शुरू से ही उनके आकार और परिभाषा पर काम कर सकते हैं।

2. मेसोमॉर्फ का वजन इतनी जल्दी बढ़ जाता है कि उन्हें ऊर्जा बचाने या ओवरट्रेनिंग के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं होती है।एक मानक कसरत (शरीर के प्रति अंग के 16 से 20 सेट) ठीक है; आप श्रृंखला के बीच की बाकी अवधियों को अपनी इच्छानुसार समायोजित कर सकते हैं।

3. भरपूर प्रोटीन युक्त संतुलित आहार,आपको एक कैलोरी स्तर बनाए रखने की अनुमति देता है जिस पर पूरे वर्ष टूर्नामेंट फॉर्म से वजन का अधिकतम विचलन 10-15 पाउंड से अधिक नहीं होता है। आपको 30-40 पाउंड नहीं बढ़ाना चाहिए, और फिर प्रतियोगिता से पहले इस वजन से छुटकारा पाने के लिए बहुत प्रयास करना चाहिए।

एंडोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण

आम तौर पर, एंडोमोर्फ के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल नहीं होता है। सबसे पहले, उसे शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने पर ध्यान देना चाहिए और फिर एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए। इसलिए, मैं एंडोमोर्फ को निम्नलिखित सलाह देता हूं:

1. अधिक दोहराव के साथ उच्च गति वाले प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि(एमटीबीएफ से पहले कम से कम 10-12), जितना संभव हो उतना वसा जलाने के लिए बहुत कम आराम अवधि के साथ। जब भी संभव हो, कुछ अतिरिक्त श्रृंखलाएँ करें: इससे आपको और भी तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

2. अतिरिक्त एरोबिक व्यायाम,उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना, जॉगिंग और अन्य उच्च तीव्रता वाली गतिविधियाँ। जिम में वर्कआउट करने से भी कैलोरी बर्न होती है, लेकिन उतनी तीव्रता से नहीं जितनी रोजाना 35-40 मिनट के कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट से होती है।

3. कम कैलोरी वाला आहारपोषक तत्वों के सही संतुलन के साथ। आपको कुछ भी कटौती करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने प्रोटीन, कार्ब्स और वसा को कम से कम रखें। महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों में संभावित कमियों को पूरा करने के लिए विटामिन और खनिज पूरक की आवश्यकता होती है।

शरीर रचना परीक्षण

यद्यपि प्रकृति ने आपको एक विशिष्ट शरीर प्रकार दिया है, मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त करके और वसा ऊतक को बहाकर, आप वास्तव में अपने शरीर की संरचना को बदल रहे हैं। इस पर नज़र रखना अक्सर मुश्किल हो सकता है: वर्कआउट लगभग रोज़ होता है, इसलिए शरीर की संरचना आपकी जानकारी के बिना स्पष्ट रूप से बदल सकती है। अपने आप को आईने में देखना और मापने वाले टेप का उपयोग करना हमेशा अच्छा होता है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है।

सरल परीक्षण विधियों के अलावा, विभिन्न प्रकार के शरीर रचना परीक्षण भी हैं। इस तरह के परीक्षण से आपको मांसपेशियों और शरीर में वसा के प्रतिशत का अंदाजा हो जाता है। यह समय के साथ आपकी प्रगति पर नज़र रखने में आपकी मदद करता है। शरीर रचना परीक्षण के सबसे सामान्य प्रकार नीचे सूचीबद्ध हैं:

त्वचा की तह परीक्षण। कैलीपर्स का उपयोग शरीर के विभिन्न हिस्सों में त्वचा की परतों को पकड़ने और चमड़े के नीचे की वसा परत की मोटाई को मापने के लिए किया जाता है। भविष्य में, इस मान का उपयोग शरीर रचना की गणना में किया जाता है।
पानी में डुबोकर परीक्षण। एक व्यक्ति को तराजू और पानी में तौला जाता है, और फिर कुछ माप लिए जाते हैं, जैसे कि फेफड़ों की अवशिष्ट क्षमता की गणना करना। वसा और दुबला शरीर द्रव्यमान के बीच अनुपात निर्धारित करने के लिए संख्याओं को सूत्र में प्रतिस्थापित किया जाता है, जो मांसपेशियों, हड्डियों और आंतरिक अंगों से बना होता है।
विद्युत प्रतिरोध परीक्षण। शरीर के माध्यम से एक कम वोल्टेज विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। क्योंकि वसा, मांसपेशियां और पानी अलग-अलग प्रतिरोध पैदा करते हैं, परिणाम का उपयोग शरीर संरचना की गणना के लिए किया जाता है।

हालाँकि, हालांकि शरीर की संरचना को मापना आहार के परिणामों या आपके शरीर में परिवर्तनों की जाँच के लिए उपयोगी है, आपको पता होना चाहिए कि एक परीक्षण से दूसरे परीक्षण में परिवर्तनों की गतिशीलता एक परीक्षण के परिणामों से अधिक महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि सभी प्राप्त मान मानव शरीर की संरचना के बारे में कुछ परिसरों पर निर्मित सूत्रों के माध्यम से पारित किए जाते हैं, जो पेशेवर बॉडीबिल्डर्स की बात करते समय आवश्यक रूप से सटीक नहीं होते हैं। इसलिए, यदि पहले परीक्षण के बाद आपको 12% शरीर में वसा का परिणाम मिला, और दो सप्ताह के बाद 9%, तो आप पूरी तरह से सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि दोनों मामलों में परीक्षण की स्थिति समान थी, इसलिए परिणाम में उच्च स्तर की विश्वसनीयता है।

आप अक्सर शरीर में वसा परीक्षण के बारे में हास्यास्पद दावे सुनते हैं; उदाहरण के लिए, कुछ एथलीट शरीर में 3% से कम वसा होने का दावा करते हैं। कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि 3% शरीर में वसा का स्तर एक मजबूत, स्वस्थ एथलीट की तुलना में लाश की तरह अधिक है। विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हुए एमएफबी प्रतियोगिताओं के दौरान किए गए परीक्षण दृढ़ता से दिखाते हैं कि शरीर में वसा का उच्चतम प्रतिशत सबसे बड़े शरीर वाले प्रतिभागियों की विशेषता है। इसलिए, सबसे बड़े बॉडीबिल्डर में 12% शरीर वसा हो सकता है और उत्कृष्ट एथलेटिक आकार में हो सकता है, और एक एक्टोमोर्फिक बॉडी टाइप वाला एक शुरुआत करने वाला 7-9% शरीर वसा पर अच्छा दिख सकता है।

ऐसा क्यों हो रहा है?क्योंकि शब्द के पारंपरिक अर्थ में वसा हमारे शरीर में मौजूद एकमात्र वसा ऊतक नहीं है। इंटरमस्कुलर वसा परतें हैं; वसा स्वयं भी पेशियों में पायी जाती है। यदि वास्तव में एक विशाल बॉडीबिल्डर बहुत लंबे समय तक आहार लेता है, तो उसकी मांसपेशियां अधिक राहत पाने के बजाय सिकुड़ जाएंगी और वजन कम हो जाएगा। तो जबकि परीक्षण बहुत मददगार है, अपने स्वरूप पर नज़र रखने के लिए दर्पण या तस्वीरों का उपयोग करना न भूलें। प्रतियोगिता के दौरान, न्यायाधीश शरीर में वसा परीक्षण के परिणामों को ध्यान में नहीं रखते। वे केवल वही देखते हैं जो वे देखते हैं, और आपको सूट का पालन करना चाहिए। प्रकाशित

मानव शरीर की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं - वजन, आकार, अनुपात। यह मुख्य शरीर के प्रकारों को अलग करने के लिए प्रथागत है। हालांकि प्रत्येक व्यक्ति में यह आनुवंशिक स्तर पर होता है, लेकिन बचपन में इसे ठीक किया जा सकता है। आहार और प्रशिक्षण के चयन के दौरान शरीर की संरचना और इसकी विशेषताओं पर विचार किया जाना चाहिए।

शरीर के प्रकार

आंकड़ों के प्रकार कई प्रणालियों में विभाजित हैं। प्रसिद्ध जर्मन डॉक्टरों में से एक सोमाटोटाइप की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और विशेषताओं के बीच संबंध खोजने में कामयाब रहा। क्रिस्चमर ने शरीर के तीन प्रकारों का नाम दिया है:

दुर्बल;
नॉरमोस्थेनिक;
हाइपरस्थेनिक।

एक या दूसरे कॉन्फ़िगरेशन के मालिक हमेशा अपने स्वयं के आंकड़े से संतुष्ट नहीं होते हैं। यदि वांछित है और सरल अनुशंसाओं का पालन करते हुए, पुरुष और महिला काया को पतला और अधिक परिपूर्ण बनाते हुए, अपनी खुद की उपस्थिति को बदलना संभव है। कुछ मामलों में, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की ज़रूरत होती है, और कभी-कभी आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की ज़रूरत होती है। जितनी जल्दी आप खुद पर काम करना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप परिणामों से प्रसन्न होंगे।

आस्तिक काया

इस प्रकार के आंकड़े के प्रतिनिधि इसके द्वारा प्रतिष्ठित हैं:

पतलापन;
लंबी पतली गर्दन;
सपाट छाती;
संकरे कंधे;
लम्बी पतली अंग;
लंबा चेहरा;
पतली नाक;
औसत वृद्धि से ऊपर।

दुबले-पतले शरीर वाले लोगों की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं, इसलिए वे बहुत कठोर और मजबूत नहीं होते हैं। ऐसे लोगों का लाभ उनकी शक्ति, हल्कापन, अनुग्रह कहा जा सकता है। ऐसे फिगर वाली महिलाएं अक्सर विपरीत लिंग के ध्यान के केंद्र में होती हैं, क्योंकि वे नाजुक और स्त्रैण दिखती हैं। इसके अलावा, asthenics अपने जीवन में कभी भी अधिक वजन से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि वे अधिक वजन वाले नहीं होते हैं। ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होता है, जो फैटी टिश्यू के जमाव को रोकता है।

नॉर्मोस्थेनिक काया

नॉर्मोस्टेनिक्स की विशेषता है:

आनुपातिक आंकड़ा;
पतला पैर;
पतली कमर।

अक्सर, इस शरीर के संविधान के साथ निष्पक्ष सेक्स मध्यम ऊंचाई का होता है। ऐसी महिलाओं में अच्छा समन्वय होता है, वे गति और तेज से प्रतिष्ठित होती हैं। एथलेटिक बिल्ड वाले पुरुषों में अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां, एक मजबूत और अच्छी तरह से निर्मित कंकाल, उत्तल छाती और आनुपातिक पैर होते हैं। खेलों में, नॉर्मोस्टेनिक्स के लिए बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और वाटर एरोबिक्स को वरीयता देना बेहतर है। इस विन्यास के स्वामी विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों का ध्यान आकर्षित करते हैं।

हाइपरस्थेनिक काया

इस संविधान के प्रतिनिधियों के पास है:

चौड़ी भारी हड्डियाँ;
बड़े कंधे;
चौड़ी छाती;
थोड़ा छोटा अंग।

ऐसे लोगों की ग्रोथ औसत से कम होती है। प्रकृति ने उन्हें शक्ति और सहनशक्ति प्रदान की, लेकिन उन्हें लचीलेपन और अनुग्रह से बचाया। इस कारण ऐसी आकृति के स्वामियों को खेल विधाओं का चयन करना चाहिए जो उनकी कमियों को दूर करने में सहायक हों। ऐसे खेलों में योग, मार्शल आर्ट, कॉलनेटिक्स प्रमुख हैं। सुडौल काया वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत धीमा होता है, इसलिए उन्हें अक्सर इसकी समस्या होती है। वे एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर अपनी खामियों का सामना कर सकते हैं।

शेल्डन के अनुसार शरीर के प्रकार

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मुद्राशास्त्री हर्बर्ट शेल्डन का सुझाव है कि किसी व्यक्ति की काया उसके स्वभाव को निर्धारित कर सकती है। हालाँकि, यह निर्भरता छिपी हुई है, और कुछ गुणों को उजागर करके शारीरिक और मानसिक के बीच के संबंध को प्रकट करना संभव है। उनके द्वारा विकसित फोटोग्राफिक तकनीक और एंथ्रोपोमेट्रिक गणनाओं का उपयोग करते हुए, मनोवैज्ञानिक किसी व्यक्ति के शरीर के मुख्य प्रकारों का वर्णन करने में सक्षम था:

एंडोमॉर्फी;
मेसोमॉर्फी;
एक्टोमॉर्फी।

मेसोमॉर्फ बॉडी टाइप

मेसोमोर्फ निम्नलिखित विशेषताओं से अलग है:

प्राकृतिक मांसपेशियां;
कोई चर्बी नहीं;
विशाल शरीर;
मोटी हड्डियाँ;
भारी मांसपेशियां।

ऐसे लोगों के पास बॉडीबिल्डिंग में सफल होने का बेहतरीन मौका होता है। एक सामान्य काया वाले व्यक्ति में वृद्धि और मांसपेशियों की शक्ति प्राप्त करने की उत्कृष्ट क्षमता होती है। इस प्रजाति के प्रतिनिधियों को आमतौर पर एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ में वर्गीकृत किया जाता है। इस कारण से, उनमें से हर कोई समान रूप से गढ़ी हुई सुंदर मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकता है।

एंडोमोर्फ बॉडी टाइप

एंडोमोर्फ अन्य सभी से अलग हैं:

गोल, मुलायम शरीर;
वसा ऊतक का उच्च प्रतिशत;
छोटे कंधे;
छोटे अंग;
नाशपाती के आकार का शरीर प्रकार।

मजबूत काया वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है। वे अधिक वजन वाले होते हैं और इसलिए बहुत आसानी से वजन बढ़ा लेते हैं, और किलोग्राम कम करने के लिए उन्हें खुद पर कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इस संविधान के मालिकों में कई पॉप स्टार और अभिनेत्रियां हैं। हालाँकि, गोल आकार भी उन्हें खराब नहीं करते हैं, लेकिन एक आकर्षक और असाधारण उपस्थिति के गुणों पर जोर देते हैं। शारीरिक गतिविधि और उन्हें स्लिमर और अधिक परिपूर्ण बनने में मदद करेगी।

एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप

Ectomorphs में निम्नलिखित अंतर हैं:

पतलापन;
लंबी, पतली हड्डियाँ;
पतली मांसपेशियां;
थोड़ा मोटा।

इस तरह के बॉडी टाइप वाले लोग कम ही जिम में देखे जाते हैं, क्योंकि ये बॉडीबिल्डिंग के लिए सबसे कम प्रवृत्त होते हैं। यदि आप कभी जिम में दुबले-पतले शरीर वाले व्यक्ति को नोटिस करते हैं, तो यह एक दुर्लभ अपवाद होगा। उनमें से अधिकांश ऐसे लोग हैं जिनके पास कुछ शारीरिक विशेषताएं हैं जो उन्हें अपने शरीर को पंप करने की अनुमति देती हैं, जिससे यह मजबूत और अधिक आकर्षक हो जाता है।

शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

यह पता लगाना इतना मुश्किल नहीं है कि शरीर का संविधान उपरोक्त में से किस प्रकार का है। काया की परिभाषा की गणना कलाई की परिधि के आकार से की जाती है। औसत ऊंचाई के एक आदमी के लिए, निम्नलिखित पैमाने को ध्यान में रखा जाता है: जब सूचक 15-17.5 सेमी की सीमा में होता है, तो यह एक नाजुक हड्डी की नींव का संकेत होगा, 17.5-20 सेमी - मध्यम, और 20 सेमी से ऊपर - ताकतवर। कलाई की परिधि टखने की परिधि के समानुपाती होती है, जो पांच या छह सेंटीमीटर बड़ी होती है।

हालांकि, ऐसे लोग हैं जिनके शरीर का निचला आधा हिस्सा ऊपरी हिस्से की तुलना में अधिक भारी है। इस मामले में, परिधि में कलाई 16.5 सेमी और टखना - 25 सेमी होगी और यह भी होता है कि टखने कलाई से अलग नहीं होते हैं। गणना के परिणाम जो भी हों, परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वे अभी भी यह नहीं कहते हैं कि एक व्यक्ति खेल में कुछ ऊंचाइयों को हासिल नहीं कर पाएगा। बस एक ही बात है कि आपको खुद पर थोड़ी और मेहनत करनी होगी। आपको खुद पर विश्वास करने की जरूरत है और आप बदल सकते हैं, चाहे आपको किसी भी स्तर से शुरुआत करनी पड़े।

एक "चमकदार" उपस्थिति की खोज में, लोगों की बढ़ती संख्या अपने आप में कुछ बदलने का प्रयास कर रही है: वजन कम करना, मांसपेशियों को प्राप्त करना, अधिक आकर्षक शरीर के अनुपात प्राप्त करना आदि। मानव संविधान आनुवंशिक रूप से हैं इसलिए, इसे ठीक करने से पहले, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि मानव सोमाटोटाइप क्या हैं और आप किससे संबंधित हैं।

टाइपोलॉजी का चुनाव स्वाद का विषय है

प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है। हालांकि, ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको मुख्य प्रकार की काया की पहचान करने की अनुमति देती हैं, जो न केवल दिखने में समान हैं, बल्कि संविधान में समान परिवर्तनों के साथ विभिन्न पर्यावरणीय कारकों पर भी प्रतिक्रिया करती हैं।

सबसे प्रसिद्ध वर्गीकरणों में शामिल हैं:

शरीर के अनुपात के अनुसार टाइपोलॉजी

इसके अनुसार, सभी लोगों को निम्न प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।

डोलिचोमोर्फिक, जिसमें लंबे अंगों वाले उच्च कद वाले लोग, खराब विकसित मांसपेशियां और थोड़ी मोटी परत शामिल हैं।
ब्रेकीमॉर्फिक, जिसकी परिभाषा के तहत मजबूत और कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि आते हैं, जिनके अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों से नीच हैं। उन्हें छोटे कद और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों की विशेषता है। ऐसे व्यक्ति के आंतरिक अंग भी लंबे से अधिक चौड़े हो सकते हैं।
मेसोमोर्फिक - सबसे "आदर्श" अनुपात के साथ टाइप करें, औसत मूल्यों के करीब।

यह विभाजन न केवल सौन्दर्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों के अनुसार, पुरुषों या महिलाओं के शरीर के अनुपात में जितना अधिक विचलन होता है, अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में क्रोमोसोमल व्यवधान और व्यवधान की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

शेल्डन वर्गीकरण

प्रोफेसर डब्ल्यू शेल्डन द्वारा विकसित कार्यप्रणाली के अनुसार, किसी व्यक्ति का सोमाटोटाइप उसकी काया के व्यक्तिगत घटकों के आकलन के संयोजन से निर्धारित होता है। इसके आधार पर, उन्होंने तीन मुख्य संवैधानिक प्रकारों की पहचान की।

मेसोमॉर्फ व्यापक कंधों, एक विकसित छाती और मजबूत मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित है। चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा छोटी होती है, द्रव्यमान में मांसपेशियों और हड्डियों का प्रभुत्व होता है।
एक्टोमॉर्फ वसा ऊतक और खराब विकसित मांसपेशियों के एक छोटे प्रतिशत के साथ लंबे पतले लोगों की विशेषता है। वे शरीर के लम्बी हिस्सों से अलग हैं, जो अंगों, छाती और चेहरे की संरचना में विशेष रूप से स्पष्ट है। इस प्रकार में अधिक वजन होने की संभावना न्यूनतम है।
एंडोमोर्फ उपचर्म वसा की एक उच्च सामग्री के साथ एक भारी आंकड़ा "घमंड" कर सकता है, जिसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा कंधे की कमर और पेट और श्रोणि में केंद्रित है। ऐसे व्यक्ति के अंग कमजोर होते हैं, शिथिल मांसपेशियां होती हैं। एंडोमोर्फ आनुवंशिक रूप से मोटापे के शिकार होते हैं, इसलिए आदर्श रूपों के लिए संघर्ष में उनके पास सबसे कठिन समय होता है।

खेलों में शामिल लोगों के बीच शेल्डन की तकनीक व्यापक हो गई है। किसी व्यक्ति के सोमाटोटाइप के आधार पर, उसके लिए एक विशेष आहार के संयोजन में प्रशिक्षण का एक व्यक्तिगत सेट चुना जाता है।

ई। क्रिस्चमर की टाइपोलॉजी

इस जर्मन डॉक्टर ने अपने शोध के दौरान किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर शरीर के विभिन्न गठनों के स्पष्ट प्रभाव का खुलासा किया। उनके द्वारा प्रस्तावित व्यवस्थितकरण के आधार पर, निम्नलिखित शरीर प्रकार प्रतिष्ठित हैं।

Asthenik एक पतला व्यक्ति है जिसके शरीर का अनुपात लम्बा है और औसत से लंबा है। उसका चेहरा आमतौर पर लम्बा होता है और उसकी हड्डियाँ पतली होती हैं। वह, एक नियम के रूप में, लगातार विचार प्रक्रियाओं में विसर्जित होता है और एक समृद्ध कल्पना और उत्कृष्ट आत्म-संगठन द्वारा प्रतिष्ठित होता है। इस प्रकार के प्रतिनिधि रचनात्मक पेशे चुनते हैं।
एथलेटिक्स संकीर्ण कूल्हों, व्यापक कंधों, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों और औसत ऊंचाई वाले लोग हैं। उन्हें आदेश के प्रति प्रेम, आत्म-अनुशासन और अच्छे संगठनात्मक कौशल के लिए एक आकर्षण की विशेषता है।
पिकनिक उन लोगों की श्रेणी है जो आमतौर पर अधिक वजन वाले होते हैं। सामान्य विशेषताओं में छोटा कद, "धुंधली" आकृति वाली आकृति, मोटी गर्दन और चौड़ा चेहरा शामिल हैं। लेकिन दूसरी ओर, अधिकांश भाग के लिए, वे अच्छे स्वभाव वाले और खुशमिजाज साथी होते हैं जो संचार से प्यार करते हैं।

चेरनोरुट्स्की के अनुसार वर्गीकरण

यह संवैधानिक प्रकारों का सबसे आम विभाजन है, जिस पर आधुनिक चिकित्सा अक्सर ध्यान केंद्रित करती है।

Asthenics। इस काया के प्रतिनिधियों को पतली हड्डियों, उच्च विकास और लंबे अंगों से अलग किया जाता है। उनके पास एक संकीर्ण छाती है, जिसके आयाम स्पष्ट रूप से पेट के आयतन पर हावी हैं। ऐसे लोगों को खराब विकसित मांसपेशियों के संयोजन में चमड़े के नीचे की वसा की अपर्याप्त सामग्री की विशेषता है। त्वरित चयापचय के कारण इसे बढ़ाना काफी कठिन है। लेकिन इसके लिए धन्यवाद, अतिरिक्त चर्बी जमा होने की भी संभावना नहीं है।
नॉर्मोस्टेनिक अच्छे शरीर के अनुपात, एक मजबूत कंकाल, व्यापक कंधे और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों वाला व्यक्ति है। मांसपेशियों और वसा ऊतक का अनुपात औसत मानदंडों के भीतर है। यदि वांछित हो, तो ऐसे लोग जल्दी और प्रभावी रूप से अपना वजन बदल सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
हाइपरस्थेनिक - एक "घने" काया, छोटे कद, अंडाकार छाती और छोटी गर्दन की विशेषता है। उन्हें उपचर्म वसा और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के उच्च प्रतिशत की विशेषता है। इस प्रकार के प्रतिनिधियों को तेजी से और अनियंत्रित वजन बढ़ने का खतरा होता है, जिसे ठीक करना मुश्किल होता है।

अपने प्रकार के संविधान का पता कैसे लगाएं

इससे पहले कि आप अपने शरीर को बदलने के उपाय करना शुरू करें, आपको यह पता लगाना होगा कि आप किस सोमाटोटाइप से संबंधित हैं। तो आप अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करते हैं? ऐसा करने के लिए, कई सरल तरीके हैं।

पिलर इंडेक्स

इस मामले में, छाती की परिधि और शरीर के वजन को ऊंचाई से घटाना और परिणाम का मूल्यांकन करना आवश्यक है। यदि यह 25 से अधिक है, तो बेझिझक अपने आप को एक आश्चर्यजनक प्रकार के रूप में वर्गीकृत करें। 10 से कम का सूचक एक हाइपरस्थेनिक काया को इंगित करता है। ठीक है, यदि मान 10-25 की सीमा में है, तो व्यक्ति नॉर्मोस्थेनिक है।

"महिला" तरीका

यह विधि मुख्य रूप से लड़कियों के लिए उपयुक्त है और निष्पक्ष सेक्स के पैरों की ऊंचाई और लंबाई के आकलन पर आधारित है।

168 से 173 सेमी और उससे अधिक की ऊंचाई वाली महिलाएं खगोलशास्त्री होती हैं। लेकिन नॉर्मोस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स के लिए, विकास 165-170 सेमी से अधिक नहीं होता है।

इसके अतिरिक्त, फीमर के फलाव से लेकर एड़ी तक पैरों की लंबाई को मापने की सिफारिश की जाती है और इसकी तुलना आधी ऊंचाई के बराबर मान से की जाती है। यदि पैर की लंबाई इस सूचक से 6 सेमी अधिक है, तो आप एस्थेनिक प्रकार के हैं। जब यह 4-6 सेमी से अधिक हो जाता है - नॉर्मोस्थेनिक तक, 4 सेमी तक - हाइपरस्थेनिक तक।

कलाई का माप

शायद आपके प्रकार के संविधान को निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका कलाई है, जिसकी परिधि को काम करने वाले हाथ पर मापा जाना चाहिए। परिणाम आपको बताएगा कि आपके लिए कौन सी काया विशिष्ट है:

हाइपरस्थेनिक्स या एंडोमोर्फ्स के लिए, प्राप्त मूल्य कमजोर सेक्स में 17 सेमी से अधिक और मजबूत आधे में 20 सेमी है;
एस्थेनिक्स (एक्टोमोर्फ्स) में, संकेतक क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए 15 और 18 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए;
नॉर्मोस्थेनिक या मेसोमोर्फ में कलाई की परिधि के मध्यवर्ती परिणाम होते हैं।

अपने सोमाटोटाइप का निर्धारण करते समय, यह याद रखना चाहिए कि किसी विशेष संविधान के स्पष्ट प्रतिनिधि काफी दुर्लभ हैं। एक नियम के रूप में, अधिकांश लोगों के पास एक की प्रबलता के साथ मिश्रित प्रकार के शरीर होते हैं।

एक महिला को अपने शरीर के प्रकार को जानने की आवश्यकता क्यों होती है? इसका क्या प्रभाव पड़ता है? यह लगभग सब कुछ निकलता है। काया आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती है और इसे व्यायाम या आहार के माध्यम से नहीं बदला जा सकता है।यह वह है जो हमारे शरीर को "बताता है" कि कैसे काम करना है: किन जगहों पर वसा जमा करना है, कैसे जल्दी से वजन कम करना है और इसे कम करना है। यह हमारे संविधान की विशेषताएं हैं जो कपड़ों की शैली और शैलियों की पसंद को प्रभावित करती हैं, और यहां तक कि हमारे और हमारे आसपास की दुनिया के चरित्र और धारणा पर भी छाप छोड़ती हैं! काया के प्रकार और विशेषताओं का सटीक निर्धारण पोषण विशेषज्ञों को प्रभावी आहार, फिटनेस ट्रेनर - व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम और डॉक्टर - सही उपचार आहार बनाने में मदद करता है।

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