उम्र के हिसाब से एक महिला का आदर्श वजन। शरीर का सामान्य वजन और मोटापा

पैमाने पर एक ही संख्या के अलग-अलग अर्थ हो सकते हैं। 190 सेमी की ऊंचाई के साथ 80 किग्रा आदर्श है। लेकिन वही 80 किग्रा 160 सेमी पहले से ही बहुत अधिक है, खासकर एक महिला के लिए। इसलिए अकेले किलोग्राम पर ध्यान देना पर्याप्त नहीं है। आदर्श रूप से, आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई, लिंग, उम्र और जीवनशैली को ध्यान में रखना होगा। इस संबंध में, मानक और विकृतियों को निर्धारित करने के लिए, बीएमआई जैसी अवधारणा का उपयोग किया जाता है।

यह क्या है

बीएमआई बॉडी मास इंडेक्स के लिए छोटा है। अंग्रेजी में, यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) जैसा लगता है। यह एक ऐसा पैरामीटर है जो किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री को दर्शाता है। यह आपको निष्पक्ष रूप से आकलन करने की अनुमति देता है कि क्या उसके पास अतिरिक्त पाउंड हैं, क्या वह थकावट से पीड़ित है, या उसके साथ सब कुछ सामान्य है या नहीं। सबसे अधिक बार दो मामलों में उपयोग किया जाता है।

दूसरे, अपने आंकड़े को नियंत्रित करने के लिए बीएमआई गणना आवश्यक है, इसे सही करें और आदर्श से विचलन के मामले में उचित उपाय करें।

सामान्य सूत्र

अब बीएमआई सूत्र का आधिकारिक तौर पर उपयोग किया जाता है, जिसे 19वीं शताब्दी के मध्य में बेल्जियम के समाजशास्त्री और सांख्यिकीविद एडॉल्फ क्वेटलेट द्वारा विकसित किया गया था। यह केवल दो मापदंडों - ऊंचाई और वजन को ध्यान में रखता है, जो इसे मानक के अतिरिक्त या लापता किलोग्राम की पहचान करने के लिए आदर्श नहीं बनाता है। फिर भी, इसका उपयोग कई दशकों से चिकित्सा में किया जाता रहा है।

क्वेलेट की गणना करने का सूत्र इस प्रकार है:

मी (वजन) = 80 किग्रा;
एच (ऊंचाई) = 1.6 मीटर;
हम वर्ग मीटर: 1.6 x 1.6 \u003d 2.56;
मैं \u003d 80 / 2.56 \u003d 31.25।

यह बॉडी मास इंडेक्स की गणना पूरी करता है: यह 31.25 है। हम इस आंकड़े को याद रखते हैं और नीचे दी गई तालिका के अनुसार सामान्य संकेतकों के साथ इसकी तुलना करते हैं।

मानदंड और विचलन

डब्ल्यूएचओ की आधिकारिक वेबसाइट में एक विशेष तालिका है जो बीएमआई मानदंड और विचलन दोनों को दर्शाती है। हम देख रहे हैं कि हम अपने I \u003d 31.25 के साथ किस श्रेणी में आए।

हम सामान्य बॉडी मास इंडेक्स में नहीं आए, और तालिका न केवल अतिरिक्त पाउंड दिखाती है, बल्कि पहली डिग्री का मोटापा (मोटापे के वर्गीकरण का अवलोकन पाया जा सकता है)।

इसलिए बीएमआई की गणना करना और प्राप्त आंकड़ों की तुलना आदर्श से करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। समस्या यह है कि सूत्र पहले से ही पुराना है, और WHO की तालिका सभी कारकों को प्रतिबिंबित नहीं करती है। और इसका मतलब है कि परिणाम पूरी तरह से सही नहीं हो सकते हैं।

वयस्कों के लिए

चूंकि वजन लिंग और उम्र के कारकों से प्रभावित होता है, इसलिए टेबल दिखाई दिए हैं, जिसके अनुसार आप महिलाओं और पुरुषों के लिए और यहां तक \u200b\u200bकि उम्र को ध्यान में रखते हुए मानदंड और विचलन देख सकते हैं। जानकारों के मुताबिक यहां आंकड़े ज्यादा सटीक और सही होते हैं।

उम्र के हिसाब से पुरुषों के लिए

उम्र के हिसाब से महिलाओं के लिए

केवल लिंग के आधार पर

केवल उम्र के आधार पर

सामान्य से नीचे कुछ भी कम वजन है। तो, आपको तत्काल लापता किलोग्राम प्राप्त करने की आवश्यकता है। यदि परिणाम 5 इकाइयों द्वारा तालिका में निर्दिष्ट पैरामीटर से अधिक है, तो आप अधिक वजन वाले हैं। यदि अंतर 5 से अधिक है, तो आपको योग्य सहायता लेनी चाहिए, जैसा कि हम बात कर रहे हैं, सबसे अधिक संभावना है।

बच्चों के लिए

बच्चों के लिए बीएमआई की गणना करने के लिए, आपको एक ही सूत्र की आवश्यकता होगी, लेकिन तदनुसार तालिका अलग होगी। एक बच्चे में, चयापचय प्रक्रियाएं बहुत तेजी से आगे बढ़ती हैं, और वयस्कों की तुलना में ऊर्जा की लागत कई गुना अधिक होती है। इसलिए, अन्य मानकों का उपयोग करना अत्यावश्यक है।

लड़कों के लिए

लड़कियों के लिए

किशोरावस्था और युवावस्था के लिए शरीर की तैयारी के द्वारा 7 से 9 वर्ष की उम्र में छलांग लगाने की व्याख्या की जाती है।

एक बच्चे में बीएमआई का नियमित निर्धारण माता-पिता को अपने वजन को नियंत्रित करने और समय पर थकावट और अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति दोनों को रोकने की अनुमति देता है (बचपन के मोटापे की विशेषताओं के बारे में पढ़ें)।

आदर्श वजन गणना

आप विभिन्न फ़ार्मुलों का उपयोग करके अपने आदर्श शरीर के वजन का पता लगा सकते हैं जो गणना के लिए विभिन्न मापदंडों का उपयोग करते हैं।

सामान्य पदनाम (आर - ऊंचाई):

बोर्नगार्ट इंडेक्स: सेंटीमीटर x में आर (गुणा करें) सेंटीमीटर में छाती की परिधि से / (विभाजित) 240 से;
ब्रेइटमैन इंडेक्स: आर सेंटीमीटर x 0.7 - 50 किग्रा में;
ब्रॉक-ब्रुकस्ट इंडेक्स: महिलाओं के लिए सेंटीमीटर में आर - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 10; पुरुषों के लिए, सेंटीमीटर में आर - 100 - (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20;
डेवनपोर्ट इंडेक्स: ग्राम में वजन / वर्ग सेंटीमीटर में आर;
कोरोविन इंडेक्स: आपको तीसरी पसली (सामान्य 1-1.5 सेमी) के पास और नाभि के स्तर पर (सामान्य 1.5-2 सेमी) त्वचा की तह की मोटाई को मापने की आवश्यकता है;
नोर्डन इंडेक्स: सेंटीमीटर x 420/1000 में आर;
तातोन्या सूचकांक: आर सेंटीमीटर में - (100 + (आर सेंटीमीटर में - 100) / 20)।

ब्रॉक-ब्रुकस्टा सूत्र में एक छोटा सा जोड़ भी है: परिणाम प्राप्त होने के बाद, आपको कलाई की मात्रा को मापने की आवश्यकता है, और यदि यह 15 सेमी से कम है, तो आदर्श वजन से 10% घटाएं; 15-18 सेमी पर हम कुछ भी नहीं बदलते हैं, यदि 18 से अधिक है, तो हम सूत्र द्वारा प्राप्त आदर्श वजन को 10% बढ़ा देते हैं।

किसी भी फॉर्मूले का उपयोग करके, अपने आदर्श शरीर के वजन की गणना करना आसान है। मुख्य बात यह है कि परिणाम की वास्तविक संख्या के साथ तुलना करने के बाद वस्तुनिष्ठ निष्कर्ष निकालना है। यदि दोनों दिशाओं में अंतर (अधिक/कम) 5 किलो से अधिक है, तो ऐसी समस्याएं हैं जिन्हें तुरंत हल करना बेहतर है।

महत्वपूर्ण लेख!

हम इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करते हैं कि विभिन्न स्रोतों में, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए बीएमआई के मानदंड और विचलन पर डेटा, उम्र को ध्यान में रखते हुए, डब्ल्यूएचओ द्वारा अनुशंसित सामान्य तालिका के अपवाद के साथ काफी भिन्न हो सकते हैं। तथ्य यह है कि मापदंडों की गणना विभिन्न तरीकों और सूत्रों के अनुसार की जाती है - इसलिए इकाई के भीतर अंतर उत्पन्न होता है। इस संबंध में, सभी माता-पिता को सलाह दी जाती है कि वे केवल सांकेतिक रूप से बच्चों के लिए डेटा का उपयोग करें और संदेह की स्थिति में, स्वतंत्र उपाय किए बिना बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सुनिश्चित करें।

लगभग हर व्यक्ति अपने रंग-रूप, शरीर के गठन, मापदंडों और शारीरिक गुणों के बारे में परवाह करता है। आदर्श रूप से, एक व्यक्ति का वजन ऊंचाई के अनुपात में होना चाहिए, और शरीर के अन्य भागों में सापेक्ष संबंध देखे जाते हैं। लेकिन किसी व्यक्ति की वजन श्रेणी सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि अतिरिक्त वजन शरीर में विकारों और विकारों के विकास की ओर जाता है, हृदय, रक्त वाहिकाओं, पाचन अंगों, प्रजनन प्रणाली और बहुत कुछ को लोड करता है।

लेकिन यह कैसे समझें कि एक आदमी अधिक वजन का है, अन्य भौतिक संकेतकों और मापदंडों को देखते हुए? ऐसा करने के लिए, विशेषज्ञों ने ऊंचाई और वजन का अनुपात विकसित किया है, इसके लिए वे विभिन्न फ़ार्मुलों, तालिकाओं में ऊँचाई और वजन के अनुपात और कई गणना प्रणालियों का उपयोग करते हैं। यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि प्रत्येक मानव शरीर अलग-अलग है, जिसका अर्थ है कि सभी गणनाओं में प्रतीक हैं।

पुरुषों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना करने के विभिन्न तरीके

वजन के साथ ऊंचाई को सहसंबंधित करने के लिए, ये दो पैरामीटर किस हद तक एक दूसरे के आनुपातिक हैं, विशेषज्ञों ने उनके अनुपात की गणना के लिए कई तरीके विकसित किए हैं। यदि आप इस तरह के ज्ञान का उपयोग करते हैं, तो एक व्यक्ति अपने मापदंडों को नियंत्रित करने में सक्षम होगा, उसकी स्थिति का गंभीरता से आकलन करेगा।

संदर्भ के लिए!अक्सर, हस्तियां और एथलीट ऐसी गणना और अनुपात में बदल जाते हैं, जिनके लिए आदर्श वजन और बाहरी डेटा में रहना विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है।

ऐसे संकेतकों और मानदंडों की गणना करने के कई तरीके हैं:

किसी व्यक्ति की काया के प्रकार, उसकी आकृति की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए;
एक आदमी की आयु श्रेणी को ध्यान में रखते हुए, यानी उम्र, ऊंचाई और वजन की तुलना;
ब्रोका पद्धति के अनुसार गणना;
ऑनलाइन गणना, जहां आप कई संकेतक पा सकते हैं - द्रव्यमान सूचकांक, कलाई के शरीर के प्रकार की गणना, ब्रोका गणना और एक व्यक्ति के दैनिक भत्ते के रूप में कैलोरी की संख्या।

शरीर और शरीर के सभी व्यक्तिगत मापदंडों को ध्यान में रखते हुए, अपनी ऊंचाई, आकृति और वजन का आकलन करने का सबसे अच्छा तरीका उपरोक्त सभी तरीकों का एक एकीकृत दृष्टिकोण है।

शरीर के प्रकार से

यह निर्धारित करने के लिए कि किसी व्यक्ति के विकास संकेतकों के संबंध में कितना वजन होना चाहिए, एक व्यक्ति की काया और आकृति का बाहरी डेटा समान रूप से महत्वपूर्ण कारक है। विशेषज्ञ 3 प्रकार की आकृति और काया में अंतर करते हैं:

हाइपरस्थेनिक प्रकार- ऐसे फिगर वाले पुरुषों को छोटे हाथ और पैर, एक गर्दन, साथ ही एक विस्तृत पीठ और कंधों द्वारा चिह्नित किया जाता है। दिखने में पुरुष स्क्वाट, स्टॉकी और मजबूत दिखते हैं। इस मामले में, एक नियम के रूप में, उनके पास धीमा चयापचय होता है।
एस्थेनिक प्रकार- इस तरह के फिगर वाले पुरुष लंबे हाथ और पैर, संकीर्ण कंधे और पीठ से प्रतिष्ठित होते हैं। इसी समय, उनका चयापचय तेज हो जाता है, जो पहले प्रकार के बिल्कुल विपरीत है। विशेषज्ञ उन्हें "थिन-बोनड" कहते हैं, एक शुष्क शरीर के प्रकार के साथ पापी। वे वसा जमा नहीं देख सकते हैं, हड्डी का आधार वजन में हल्का है, वे पतलेपन की विशेषता है।
नॉर्मोस्थेनिक- इस प्रकार के फिगर वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म सामान्य होता है और काया औसत होती है, जबकि ऊंचाई और वजन का अनुपात लगभग समान होता है।

यदि दृष्टि से किसी व्यक्ति को अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना मुश्किल लगता है, तो विशेषज्ञ इसे निर्धारित करने के दो तरीकों में अंतर करते हैं:

कलाई के सबसे चौड़े बिंदु पर, जहां हड्डी फैलती है, आपको इसे दूसरे हाथ की दो अंगुलियों - अंगूठे और तर्जनी से पकड़ना होगा। यदि गर्थ आसानी से हुआ - आदमी अस्वाभाविक है, अगर बड़ी कठिनाई के साथ - नॉर्मोस्थेनिक, अगर उंगलियां बंद नहीं होती हैं - हाइपरस्थेनिक।
मापने वाले टेप का उपयोग करके, आप अपनी कलाई की परिधि की गणना कर सकते हैं। यदि आंकड़ा 17 सेमी से कम है - आदमी आश्चर्यजनक है, अगर 17 से 20 सेमी तक - वह आदर्शवादी है। जिन पुरुषों की कलाई 20 सेमी से अधिक चौड़ी होती है उन्हें हाइपरस्थेनिक माना जाता है।

ऊंचाई (सेंटिमीटर)	हाइपरस्थेनिक	नॉर्मोस्टेनिक	एस्टेनिक
157	57-64	54-59	51-55
160	59-66	55-60	52-56
162	60-67	56-62	54-57
165	61-69	58-63	55-59
168	63-71	59-65	56-60
170	65-73	61-67	58-62
173	67-75	63-69	60-64
175	69-77	65-71	62-66
178	71-79	66-73	64-68
180	72-81	68-75	66-70
183	75-84	70-77	67-72
185	76-86	72-80	69-74
188	79-88	74-82	71-76
190	88-91	76-84	73-78
193	83-93	78-86	75-80

तालिका के आंकड़ों के आधार पर, यह समझा जा सकता है कि, उदाहरण के लिए, 180 की ऊंचाई वाले एक एस्थेनिक का वजन लगभग 66-70 किलोग्राम होना चाहिए, लेकिन समान ऊंचाई वाले एक हाइपरस्थेनिक का वजन सामान्य रूप से 72-81 किलोग्राम होना चाहिए। ज्यादातर मामलों में मानक की सीमाएं गंभीर प्रणालीगत बीमारियों और विकास संबंधी विसंगतियों वाले लोगों के अपवाद के साथ अवलोकन को उचित ठहराती हैं।

उम्र के आधार पर

वैज्ञानिकों ने वजन वृद्धि और एक आदमी की उम्र का अनुपात भी स्थापित किया है, क्योंकि ऐसे शरीर और आकृति के मापदंडों की गणना में उम्र कम महत्वपूर्ण नहीं है। सामान्य शारीरिक प्रक्रियाएं यह साबित करती हैं कि प्रत्येक व्यक्ति के लिए, आयु संकेतक के आंकड़े में वृद्धि के साथ, वजन के पैरामीटर भी बढ़ते हैं। केवल एक चीज जो वर्षों में नहीं बदलती है वह विकास है।

संदर्भ के लिए!एक आदमी की उम्र उसके चयापचय, अर्थात् उसकी गति को प्रभावित करती है। इसका मतलब यह है कि आयु सीमा भी मनुष्य के वजन की स्वीकार्य सीमा के लिए जिम्मेदार होती है।

टेबल ऊंचाई वजन उम्र:

ऊंचाई (सेंटिमीटर	उम्र साल
ऊंचाई (सेंटिमीटर	20-29	30-39	40-49	50-59	60-69
150	51,3	56,7	58,1	58	57,3
152	53,1	58,7	61,5	61	60,3
154	55,3	61,6	64,5	63.8	61,9
156	58,5	64,4	67,3	65,8	63,7
158	61,2	67,3	70,4	68	67
160	62,9	69,4	72,3	70,1	68,2
162	64,6	70	74,4	72,7	69,1
164	67,3	73,9	77,2	75,6	72,2
166	68,8	74,5	78	76,3	74,3
168	70,8	76,2	79,6	79,5	76
170	72,7	77,7	81	79,9	76,9
172	74,1	79,3	82,8	81,1	78,3
174	77,5	80,8	84,4	82,5	79,3
176	80,8	83,3	86	84,1	81,9
178	83	85,6	88	86,5	82,8
180	85,1	88	89,9	87,5	84,4
182	87,2	90,6	91,4	89,5	85,4
184	89,1	92	92,9	91,6	88
186	93,1	95	96,6	92,8	89
188	95,8	97	98	95	91.5
190	97,1	99,5	100,7	99,4	94,8

तालिका के संकेतकों का उपयोग करके, कोई भी व्यक्ति यह निर्धारित कर सकता है कि उसकी ऊंचाई और वजन के संकेतक उम्र के अनुसार चयापचय प्रक्रियाओं की दर से कितने मेल खाते हैं। शरीर रचना और चिकित्सा ने लंबे समय से शरीर और शरीर की शारीरिक गिरावट जैसी प्राकृतिक प्रक्रियाओं की पहचान की है और उन्हें साबित किया है। यहां तक कि वे पुरुष जो अधिक वजन के इच्छुक नहीं हैं, वे वर्षों से उनके पीछे छोटे वसा जमा देख सकते हैं।

ब्रोका के सूत्र के अनुसार

दो मापदंडों, ऊंचाई, वजन का आदर्श अनुपात क्या होना चाहिए, इसकी गणना करने का पहला तरीका विशेषज्ञ ब्रॉक द्वारा विकसित किया गया था। उनका सिद्धांत दो विकल्प सुझाता है:

एक व्यक्ति के शरीर के प्रकार को ध्यान में रखा जाता है, ऊंचाई को प्रारंभिक संख्या के रूप में लिया जाता है, 40 वर्ष से कम आयु के 110 पुरुषों को परिणामी संख्या से लिया जाता है, 100 यदि एक व्यक्ति की आयु 40 वर्ष से अधिक है। यदि कोई व्यक्ति काया के मामले में अस्वाभाविक प्रकार का है, तो परिणामी आकृति को 10% कम किया जाना चाहिए, हाइपरस्थेनिक प्रकार के लोगों के लिए - 10% की वृद्धि।
आदर्श अनुपात प्राप्त करने के लिए व्यक्ति की आयु को ध्यान में रखा जाता है। यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 165 सेमी से अधिक नहीं है, तो इस सूचक से 100 घटाया जाना चाहिए, यदि ऊंचाई 166-175 के भीतर आती है - 105 घटाया जाता है, 175 सेमी से ऊपर की ऊंचाई के लिए - 110. परिणामी संख्या को सत्य के रूप में लिया जा सकता है सभी पुरुष जो 40 से 50 वर्ष की आयु से अधिक हैं। 20-30 वर्ष की आयु वर्ग के लिए, परिणामी संख्या को 10-12% कम किया जाना चाहिए, 50 वर्ष और उससे अधिक आयु के लोगों के लिए, इसके विपरीत, इसे 5-7% बढ़ाया जाना चाहिए।

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आदर्श शरीर का वजन, किग्रा	अनुमेय विचलन, किग्रा	मोटापा, किग्रा
150	50	45-56	68
152	51	46-58	69
154	52	47-59	71
156	54	49-64	73
158	55	50-62	75
162	58	52-66	79
164	59	54-57	81
166	61	55-69	83
168	62	56-71	85
170	64	58-72	87
172	65	59-74	89
174	67	61-76	91
176	68	62-77	93
178	70	63-79	95
180	71	65-81	97
182	73	66-83	99
184	75	68-85	102
186	76	69-86	104
188	78	71-88	106
190	79	72-90	108
192	81	74-92	111
194	83	75-94	113

ब्रॉक पद्धति के अनुसार आज गणना की एक अद्यतन तालिका है:

ब्रॉक पद्धति का उपयोग करके यह सरल गणना पद्धति है जो आपको अपनी ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन की पहचान करने की अनुमति देती है। यह भी ध्यान दिया जाता है कि मानव शरीर की शारीरिक संरचना की व्यक्तिगत विशेषताओं को देखते हुए संख्या में मामूली उतार-चढ़ाव को गंभीर रूप से नहीं लिया जा सकता है।

गणना के उदाहरण

उपरोक्त सभी विधियों का उपयोग करके गणना की बारीकियों को समझने के लिए, हम सुझाव देते हैं कि आप गणना के कई उदाहरणों से खुद को परिचित करें।

ऊँचाई 170 सेमी

यदि एक आदमी की ऊंचाई 170 सेंटीमीटर है, तो आप निम्न विधियों का उपयोग करके 170 की ऊंचाई के साथ सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:

शरीर के प्रकार से, एक हाइपरस्थेनिक का वजन 65-73 किग्रा, एस्थेनिक - 58-62 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 61-71 किग्रा होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 साल से कम उम्र के पुरुषों में सामान्य वजन 72.7 किलोग्राम तक, 40 साल तक - 77.7 किलो, 50 साल तक - 81 किलो, 60 साल तक - 79.9 किलो, 60 से अधिक होना चाहिए। वर्ष - 76 .9 किग्रा।
बेहतर ब्रोक सूत्र के अनुसार, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (170 - 100) × 1.15 \u003d 80.5 किग्रा।

शेष गणनाएँ विशेष कैलकुलेटरों पर ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहाँ एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

ऊँचाई 175 सेमी

यदि एक आदमी की ऊंचाई 175 सेंटीमीटर है, तो आप निम्न विधियों के अनुसार सामान्य वजन की गणना कर सकते हैं:

शरीर के प्रकार से, एक हाइपरस्थेनिक का वजन 69-77 किग्रा, एस्थेनिक - 62-66 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 65-71 किग्रा होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों में वजन सामान्य रूप से 77.5-80.8 किग्रा तक, 40 वर्ष तक - 80.8-83.3 किग्रा, 50 वर्ष तक - 84.4-86 किग्रा, 60 वर्ष तक - 82.5-84.1 होना चाहिए। किग्रा, 60 वर्ष से अधिक - 79.3-81.9 किग्रा।
175 सेमी, वजन \u003d (175 - 100) × 1.15 \u003d 86.25 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार।

अन्यथा, 175 सेमी की ऊंचाई वाले वजन को विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन निर्धारित किया जा सकता है, जहां एक विशेष प्रणाली सभी गणनाओं का ध्यान रखती है।

ऊँचाई 180 सेमी

यदि किसी व्यक्ति की ऊंचाई 180 सेमी है, तो निम्न विधियों का उपयोग करके बिल्कुल सामान्य वजन निर्धारित करना संभव है:

शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 72-81 किग्रा, एस्थेनिक - 66-70 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 68-75 किग्रा होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 साल से कम उम्र के पुरुषों में सामान्य वजन 85.1 किलोग्राम तक, 40 साल तक - 88 किलो, 50 साल तक - 89.9 किलो, 60 साल तक - 87.5 किलो, 60 से अधिक होना चाहिए। वर्ष - 84 .4 किग्रा।
बेहतर ब्रोक सूत्र के अनुसार, 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (180 - 100) × 1.15 \u003d 92 किग्रा।

बाकी गणना वास्तव में विशेष रूप से बनाए गए कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती हैं, जहां सभी कार्य एक विशेष प्रणाली द्वारा किए जाते हैं।

ऊँचाई 185 सेमी

शरीर के प्रकार से, एक हाइपरस्थेनिक का वजन 76-86 किग्रा, एस्थेनिक - 72-80 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 69-74 किग्रा होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में, सामान्य वजन 89.1-93.1 किग्रा तक, 40 वर्ष तक - 92-95 किग्रा, 50 वर्ष तक - 92.9-96.6 किग्रा, 60 वर्ष की आयु तक होना चाहिए। - 91.6-92.8 किग्रा, 60 वर्ष से अधिक - 88-89 किग्रा।
185 सेमी, वजन \u003d (185 - 100) × 1.15 \u003d 97.75 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार।

एक आदमी के लिए ऊंचाई और वजन का इष्टतम अनुपात क्या है, इसकी अधिक विस्तृत और सटीक गणना विशेष कैलकुलेटर पर ऑनलाइन की जा सकती है। यहां, सभी गणनाओं को एक विशेष प्रणाली द्वारा लिया जाता है।

कैलकुलेटर

एक आदमी की ऊंचाई और वजन के संबंध में आदर्श आंकड़े खोजने के लिए, आप विशेष रूप से बनाए गए ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग कर सकते हैं। वे इन आंकड़ों, शरीर के प्रकार के आधार पर ब्रॉक की विधि के अनुसार बॉडी मास इंडेक्स, एक आदमी की इष्टतम वजन श्रेणी की सही गणना करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, कैलकुलेटर आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए आवश्यक कैलोरी की सटीक संख्या बता सकता है।

बॉडी मास इंडेक्स को क्वेटलेट विधि और सूत्रों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इष्टतम संख्या 19-25 हैं।

ब्रॉक की विधि के अनुसार आदर्श अनुपात की गणना की जा सकती है, जहां आयु सूचक और आंकड़ा निर्दिष्ट किया गया है।
सोलोविएव इंडेक्स किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करता है, यह किसी व्यक्ति की कलाई के व्यास में सेंटीमीटर की संख्या से निर्धारित होता है।
दैनिक कैलोरी सेवन को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, कैलकुलेटर शारीरिक फिटनेस की डिग्री और एक आदमी की गतिविधि और उसके अतिरिक्त मापदंडों को ध्यान में रखता है। इसके लिए दो सूत्रों का उपयोग किया जाता है - हैरिस-बेनेडिक्ट और मिफ्लिन-सैन जॉर्ज विधियों के अनुसार।

उसी समय, आपको पहली बार में कैलकुलेटर की गणना करके प्राप्त डेटा को सत्य के रूप में नहीं देखना चाहिए, क्योंकि ये डेटा केवल एक दिशानिर्देश हैं, इससे अधिक कुछ नहीं। जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और अनुवांशिक पूर्वाग्रहों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है।

एक महिला के आदर्श वजन का क्या मतलब है, मजबूत सेक्स के लिए कौन से संकेतक इष्टतम माने जाते हैं? सामान्य तौर पर, ये मूल्य कई कारकों का एक संयोजन होते हैं: लिंग, ऊंचाई, शरीर की मात्रा, मनोवैज्ञानिक स्थिति, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति और अन्य। आदर्श के करीब संकेतकों की गणना के तरीकों का उपयोग करके उन्हें ध्यान में रखा जाता है। उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि औसत परिणाम दिए गए हैं। वास्तविक जीवन में, वे संख्या से नहीं, बल्कि आराम और आंतरिक सद्भाव की भावना से निर्देशित होते हैं।

विकास, आयु;
द्रव्यमान, शरीर की मात्रा का अनुपात;
ब्रॉक की विधि, क्वेटलेट;
नागलर, जॉन मैक्कलम, डेविन के सूत्र।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)

बीएमआई एक संकेतक है जो यह निर्धारित करता है कि किसी व्यक्ति के वजन और ऊंचाई का अनुपात कितना आनुपातिक है। डॉक्टर अक्सर डिस्ट्रोफी और मोटापे के लिए चिकित्सा के इष्टतम तरीके की गणना करते हैं। सूचकांक उन लोगों के लिए उपयोगी है जो स्वास्थ्य की स्थिति का व्यापक मूल्यांकन करना चाहते हैं और लापता या अतिरिक्त किलोग्राम की संख्या की गणना करना चाहते हैं। यह संकेतक सरल माना जाता है: किसी व्यक्ति के वजन (किलो में) को उसकी ऊंचाई (मीटर में), वर्ग से विभाजित करना आवश्यक है।

निम्नलिखित बीएमआई मान प्रतिष्ठित हैं: 15 से कम - तीव्र वजन घटाने; 15 से 18.5 तक - कम वजन; 18.5 से 24 तक - सामान्य वजन; 25 से 29 तक -; 30 से 40 तक - मोटापा; 40 से अधिक - गंभीर मोटापा।

उच्च बीएमआई (35 से अधिक) वाले लोगों को इधर-उधर घूमना, पैदल दूरी तय करना और सीढ़ियां चढ़ना मुश्किल लगता है। अधिक चर्बी से होती हैं गंभीर बीमारियां:

उच्च रक्तचाप, माइग्रेन;
एथेरोस्क्लेरोसिस, वैरिकाज़ नसों;
जोड़ों के रोग, हृदय;
मधुमेह मेलेटस, त्वचा के घाव।

यह आहार, शारीरिक गतिविधि, नींद, आराम, मनोवैज्ञानिक अवस्था के सामान्यीकरण सहित उपायों का एक सेट विकसित करके अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लायक है।

खेलों के लिए जा रहे हैं, आहार को संतुलित करने की भी उन मामलों में सिफारिश की जाती है जहां बीएमआई सामान्य है, और यह आंकड़ा मध्यम आयु वर्ग में दिखता है, त्वचा ढीली, पिलपिला हो जाती है। दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के उद्देश्य से विशेष आहार, मध्यम खेल गतिविधियों के साथ स्थिति को ठीक करें।

विकास, आयु के लिए इष्टतम संकेतक

उम्र, ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए कैसे समझें कि आपके पास अतिरिक्त पाउंड हैं? डब्ल्यूएचओ द्वारा विकसित गणना का उपयोग करने की सिफारिश की गई है। आप निम्न प्रकार से निष्पक्ष सेक्स के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना कर सकते हैं:

ऊँचाई (सेंटीमीटर) को 3 से गुणा करें, 450 घटाएँ, आयु (वर्ष) जोड़ें;
परिणामी आकृति को 0.25 से गुणा करें, 40 जोड़ें;
एक तुलना तालिका आपको परिणाम की जांच करने में मदद करेगी।

एक अन्य गणना पद्धति पुरुषों के अतिरिक्त वजन को निर्धारित करने में मदद करेगी:

सेंटीमीटर में ऊँचाई को 3 से गुणा किया जाता है, 450 घटाया जाता है, आयु जोड़ी जाती है;
प्राप्त परिणाम को 0.25 के कारक से गुणा किया जाता है, 45 जोड़ा जाता है;
तालिका में डेटा की जाँच करें।

ब्रॉक की विधि

अतिरिक्त वजन की गणना फ्रांसीसी सर्जन मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक द्वारा विकसित तकनीक में मदद करेगी। किसी व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर। 165 सेमी तक, 100 घटाएं, 166-175 सेमी घटाएं, 105 घटाएं, 170 सेमी - 110 से अधिक संकेतक के साथ। सूत्र के निर्माता काया को ध्यान में रखते हुए निर्धारित संख्या को समायोजित करने का सुझाव देते हैं:

नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य) - आंकड़ा आनुपातिक रूप से मुड़ा हुआ है, ऊंचाई औसत है, पैर पतले हैं, कमर पतली है। मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, अच्छे स्वास्थ्य के लिए वसा की परत न्यूनतम आवश्यक होती है।
एस्थेनिक (छोटा) - शरीर लम्बा है, अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य वाले से कम हैं। छाती संकीर्ण, सपाट, गर्दन, अंग पतले, लंबे होते हैं, प्रकार का चेहरा पतला होता है, नाक पतली होती है। अस्थिर लोगों की मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति न्यूनतम होती है। मोटापा गंभीर बीमारियों के साथ होता है: सर्जरी, आघात, चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल व्यवधान के बाद।
हाइपरस्थेनिक (बड़ा) - शरीर के अनुप्रस्थ पैरामीटर अनुदैर्ध्य वाले से अधिक होते हैं, हड्डियां, कंकाल चौड़े, भारी होते हैं, पैर छोटे और घने होते हैं। एक व्यक्ति की ऊंचाई आमतौर पर औसत से कम होती है, अधिक वजन होने की प्रवृत्ति अधिक होती है।

अनुप्रस्थ आयामों के साथ पतली-बंधी अस्थियां अनुदैर्ध्य की तुलना में बहुत छोटी हैं, परिणामी आकृति से 10% घटाना आवश्यक है। छोटे पैरों, चौड़े कूल्हों, छाती वाले हाइपरस्थेनिक्स को परिणामी संकेतक में 10% जोड़ना चाहिए। एक आनुपातिक निकाय के साथ नॉरमास्थेनिक्स को अंतिम मूल्य को बदलने की आवश्यकता नहीं है, मुख्य एक अंतिम आंकड़े पर विचार करना है।

ब्रॉक की तकनीक, गणना की बारीकियां

विधि का उपयोग करते हुए, गणना किए गए आदर्श वजन के पैरामीटर को उम्र के लिए सही किया जाता है। पोषण विशेषज्ञ, प्राकृतिक चिकित्सक विशेषज्ञ 40-50 वर्ष की आयु के निष्पक्ष सेक्स के लिए आंकड़ों को सही मानते हैं। 20 से 30 साल की लड़कियों को संख्या 10-12% कम करनी चाहिए, 50+ महिलाओं को 5-7% जोड़ना चाहिए।

18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, गर्भवती, स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए ब्रॉक की विधि से अपने अतिरिक्त वजन का पता लगाने का कोई मतलब नहीं है। यह एथलीटों, तगड़े लोगों के लिए अप्रासंगिक है, जिनके प्रशिक्षण का उद्देश्य सक्रिय रूप से मांसपेशियों का निर्माण करना है। उनके लिए, वसा ऊतक, मांसपेशियों के अनुपात की गणना करने के अन्य तरीके हैं, जो पतलेपन, मोटापे को निर्धारित करने में मदद करेंगे।

क्वेटलेट इंडेक्स

अतिरिक्त पाउंड क्वेलेट की गणना के सूत्र को निर्धारित करने में मदद करेंगे। प्राप्त परिणाम मोटापे की डिग्री, महिलाओं के पतलेपन, 20-65 वर्ष की आयु के पुरुषों को दर्शाते हैं। गणना के परिणाम गर्भावस्था, भोजन, किशोरावस्था के दौरान 18 वर्ष से कम उम्र के, 46+ आयु वर्ग के एथलीटों में विकृत होते हैं।

सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, बीएमआई की गणना की जाती है: द्रव्यमान (किलोग्राम) को ऊंचाई वर्ग (वर्ग मीटर) से विभाजित किया जाता है। उदाहरण:

मेरा वजन 67, कद 170 है;
यह पता चला: 67: (1.7 x 1.7) = 23.18

तालिका डेटा के साथ परिणामों की तुलना की जाती है:

क्वेलेट फॉर्मूला, उम्र, काया को ध्यान में रखते हुए

नॉर्म्स की गणना एक फॉर्मूले के अनुसार की जाती है जो काया और उम्र को ध्यान में रखता है। गणना करते समय, द्रव्यमान (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है, प्राप्त आंकड़ों की तालिका के अनुसार तुलना की जाती है।

क्वेलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को इंगित करता है, लेकिन आपको यह जानने की अनुमति नहीं देता है कि शरीर के विभिन्न हिस्सों में परत कैसे वितरित की जाती है। नीचे वर्णित सूत्र आदर्शता के लिए आकृति की जांच करने में मदद करेगा।

शरीर की मात्रा पर द्रव्यमान की निर्भरता

आकृति की मात्रा से कैसे पता करें कि यह आहार पर जाने का समय है? यदि विभिन्न तरीकों की कोशिश की गई है, लेकिन उपस्थिति प्रतिकारक है, तो एक गणना विकल्प जो खाते की मात्रा को ध्यान में रखता है, अतिरिक्त वजन की जांच करने में मदद करेगा:

नाभि के स्तर पर कमर की परिधि को मापें, सेमी;
नितंबों की मात्रा निर्धारित करें, सेमी;
पहले संकेतक को दूसरे से विभाजित किया जाता है, परिणाम की तुलना मानक के अनुरूप डेटा से की जाती है।

यह कितना होना चाहिए? गुणांक इस प्रकार है: महिला - 0.65-0.85, पुरुष - 0.85-1।

जॉन मैकलम विधि

शरीर के विभिन्न भागों की परिधि को मापने के आधार पर जॉन मैक्कलम का सूत्र सटीक माना जाता है। प्राप्त संकेतक औसत हैं, विभिन्न आयु के लोगों के लिए उपयुक्त हैं, उनके अनुसार आप निश्चित रूप से समझेंगे कि आंकड़ा आनुपातिक है या नहीं।

यह कैसे निर्धारित किया जाता है कि मैक्कलम के अनुसार अधिक वजन है या नहीं? एक सैद्धांतिक वैज्ञानिक ने कलाई की परिधि (सेमी) पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव दिया। पहले हम मापते हैं, परिणाम को 6.5 से गुणा किया जाता है। आदर्श रूप से, आंकड़ा छाती के परिधि के अनुरूप होगा। इसके अलावा, प्राप्त आंकड़ों को एक आधार के रूप में लेते हुए, हम शरीर के बाकी हिस्सों में कलाई के मापदंडों के प्रतिशत अनुपात की गणना करते हैं:

70% - कमर परिधि;
85% - कूल्हे की परिधि;
37% - गर्दन का घेरा;
53% - जांघ परिधि;
29% - प्रकोष्ठ परिधि;
36% - मछलियां परिधि;
34% - बछड़ा परिधि।

पूर्णता की प्रवृत्ति के साथ गणना करने का सूत्र

अधिक वजन होने की सहज प्रवृत्ति के साथ, एक अलग तकनीक है जो आंकड़े के मापदंडों को निर्धारित करती है। बारबरा एडेलस्टीन की पुस्तक डाइट फॉर पीपल विद ए लो मेटाबॉलिज्म में इसका विस्तृत विवरण मिलता है।

गणना चरणों में की जाती है। सबसे पहले, हम यह निर्धारित करते हैं कि सामान्य चयापचय के साथ कितना वजन हो सकता है। उदाहरण: इष्टतम वजन 50 किलोग्राम है, हम 150 से अधिक वृद्धि के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए इसमें 1 किलोग्राम जोड़ते हैं। परिणामी संख्या में हम प्रत्येक वर्ष के लिए ½ किलोग्राम जोड़ते हैं, 25 से शुरू करते हैं। सामान्य तौर पर, 7 किलोग्राम से अधिक नहीं जोड़ा जाता है।

आइए डेटा को ठीक करें:

4.5-7 किलोग्राम जोड़ें;
फिर हम 4-7 किलोग्राम जोड़ते हैं (यदि द्रव्यमान 90 से अधिक है);
प्लस 2-3 किलोग्राम (यदि शरीर का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है)।

उदाहरण: एक 48 वर्षीय महिला की ऊंचाई 155 है, वजन 95 है। हमें मिलता है: 45 + 1 x (155 - 150) + 7 + 7 + 7 = 71 किलोग्राम।

परिणामी आंकड़ा किसी विशेष मामले के लिए एक संदर्भ संकेतक है। 60-62 किलोग्राम तक वजन कम करने से स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं होंगी। यदि भविष्य में महिला बेहतर होना चाहती है, तो वह जल्दी से अपनी मूल स्थिति में वापस आ जाएगी। इसके अलावा, यह फुलर हो जाएगा, जबकि भूख बेकाबू हो जाएगी, जिससे मोटापे का खतरा है।

गणना में गलतियाँ कैसे न करें

आपके द्वारा पसंद किए जाने वाले सूत्र का उपयोग करते हुए, ध्यान रखें कि आंकड़े के पैरामीटर दिन के समय, सप्ताह के दिन, महीने के आधार पर बदलते हैं। यह सामान्य है, क्योंकि प्रत्येक जीव व्यक्तिगत शारीरिक उतार-चढ़ाव के अधीन है। पोषण, आराम, नींद, जलवायु, तंदुरूस्ती, विभिन्न कारकों के कारण शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव होता है। प्रति सप्ताह 1 बार से अधिक वजन न करके सटीक डेटा प्राप्त किया जाता है।

महिला शरीर एक पतली संरचना है, जहां महत्वपूर्ण दिनों के आधार पर द्रव्यमान में उतार-चढ़ाव होता है, पानी की मात्रा। यदि सुबह वजन 61 किलोग्राम था, और शाम तक यह 62 हो गया - घबराओ मत, तत्काल वजन कम करो, आहार को जोड़ो। इस तरह की परिपूर्णता एक अस्थायी घटना है जो निकट ध्यान देने योग्य नहीं है।

अधिक वजन वाले तगड़े, एथलीट - एक सामान्य बात। ज्यादातर मामलों में उनके प्रशिक्षण का उद्देश्य राहत पेशी का निर्माण करना है। खेलों में शामिल लोगों की मांसपेशियों का वजन शरीर की चर्बी से दोगुना होता है। यह एक सामान्य, प्राकृतिक घटना है।

बीएमआई, क्या यह आँख बंद करके परिणामों पर विश्वास करने लायक है?

बॉडी मास इंडेक्स एक सापेक्ष मूल्य है, जो विभिन्न देशों के लोगों की काया की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए आँकड़ों पर आधारित है। ज्यादातर मामलों में, बीएमआई सामान्य से अधिक होता है, उदाहरण के लिए, यदि किसी व्यक्ति की हड्डियाँ चौड़ी, भारी होती हैं, तो आकृति मांसल, घनी होती है। यह सामान्य है, एक बार फिर साबित करता है कि आपको तुरंत आहार पर जाने की ज़रूरत नहीं है, शरीर को वर्कआउट से थका दें।

डब्ल्यूएचओ के आंकड़ों के अनुसार, रूस में आधी से अधिक आबादी पहले चरण के मोटापे से पीड़ित है। यदि हम अमेरिकी डेटा की तुलना करते हैं, तो यह पता चलता है कि अमेरिकियों के रूसियों की तुलना में अधिक खाने और मोटे होने की संभावना अधिक है।

पोषण विशेषज्ञ, नैसर्गिक चिकित्सक मानते हैं कि एक व्यक्ति को अपने वजन और भलाई की निगरानी करनी चाहिए। यह शरीर को संगठित करता है, स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करने की इच्छा बढ़ाता है, पोषण के नियमों का पालन करता है, खेल खेलता है।
मनोवैज्ञानिक बीएमआई गणनाओं का विरोध करते हैं, गहराई से आश्वस्त हैं कि ऑनलाइन कैलकुलेटर उन उपयोगकर्ताओं की बढ़ती संख्या के लिए जिम्मेदार हैं जो आंकड़े से असंतुष्ट हैं।

आप जो भी गणना सूत्र चुनें, सामान्य भलाई पर ध्यान दें, शरीर के अंदर की संवेदनाओं को सुनें। वजन में तेज कमी गंभीर परिणामों से भरी होती है, खासकर पुरानी बीमारियों में। यदि आपके लिए यह निर्धारित करना मुश्किल है कि मोटापा कितना गंभीर है, तो आपको पोषण विशेषज्ञ की मदद लेनी चाहिए।

वजन कम करने वाले सभी लोग आदर्श के सवाल में रुचि रखते हैं। आपके लिए कितना वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं, जिनके उपयोग से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किस हद तक एक या दूसरे औसत मूल्य से मेल खाता है। आखिरकार, ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति की गणना से प्राप्त होते हैं। इसलिए, उनका सहारा लेते हुए, किसी को स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि सामान्य वजन का कोई भी सूत्र सशर्त है।

वास्तव में, हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है, जो कि समग्र रूप से शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, शरीर के तीन प्रकार होते हैं - एस्थेनिक (थिन-बोनड / एक्टोमोर्फ), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य / मेसोमोर्फ) और हाइपरस्थेनिक (बिग-बोनड / एंडोमोर्फ)।

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

16 सेमी से कम - एस्थेनिक;
16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

17 सेमी से कम - एस्थेनिक;
17-20 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकार के अलावा, हम में से प्रत्येक के शरीर को एक निश्चित वजन के लिए क्रमादेशित किया जाता है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान मां द्वारा शामिल किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि अगर गर्भावस्था के दौरान उसका वजन अधिक हो गया तो भविष्य में बच्चे को शरीर के वजन को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। हमारे जीवन के दौरान, दोनों गलत हैं और हम एक और कार्यक्रम बना रहे हैं। वजन घटाने के दौरान, स्वस्थ तरीकों का उपयोग करते समय, तथाकथित संतुलन बिंदु या सेट बिंदु के साथ कई लोगों का सामना करना पड़ता है, और यदि यह काम करता है, तो वे इसे नहीं रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपका वजन 90 किलो था, आपने 55 किलो वजन कम किया है, आप और 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। साथ ही, आहार और छोटी छुट्टियों से आराम की व्यवस्था करने पर भी, आप 3-5 किलो से अधिक हासिल नहीं करते हैं, जिसे आप आसानी से खो देते हैं। शायद आप संतुलन के अपने बिंदु पर पहुंच गए हैं, और इससे उबरना आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में रहता है, और आहार, प्रशिक्षण और स्वयं पर उच्च मांगें लगातार तनाव में होती हैं, तो जोखिम बढ़ जाता है। अपने आप को और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि आप शरीर और काया की वैयक्तिकता को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो अनुमानित गणना में आप निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (लेखक पी.पी. ब्रोका, 1871):

पुरुषों के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।

महिलाओं के लिए

(सेमी में ऊंचाई - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और सूत्र है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

(सेमी में ऊंचाई - 100) = आदर्श वजन।

उदाहरण: यदि आपकी ऊंचाई 152 सेंटीमीटर है, तो आपका वजन 152 - 100 = 52 किलो होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी में ऊंचाई x बस्ट सेमी में / 240 = आदर्श वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा।

यह मत भूलो कि यह आवश्यक है, फिर भी, काया को ध्यान में रखना, कि महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।

इसलिए, आप अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए निम्न डेटा का उपयोग कर सकते हैं:

पुरुषों के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	शरीर के प्रकार
ऊंचाई (सेंटिमीटर	पतला (दुर्भाग्यपूर्ण)
155	49 किग्रा	56 किग्रा	62 किग्रा
160	53.5 किग्रा	60 किग्रा	66 किग्रा
165	57 किग्रा	63.5 किग्रा	69.5 किग्रा
170	60.5 किग्रा	68 किग्रा	74 किग्रा
175	65 किग्रा	72 किग्रा	78 किग्रा
180	69 किग्रा	75 किग्रा	81 किग्रा
185	73.5 किग्रा	79 किग्रा	85 किग्रा

महिलाओं के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	शरीर के प्रकार
ऊंचाई (सेंटिमीटर	पतला (दुर्भाग्यपूर्ण)	सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक)	चौड़ी हड्डी (हाइपरस्थेनिक)
150	47 किग्रा	52 किग्रा	56.5 किग्रा
155	49 किग्रा	55 किग्रा	62 किग्रा
160	52 किग्रा	58.5 किग्रा	65 किग्रा
165	55 किग्रा	62 किग्रा	68 किग्रा
170	58 किग्रा	64 किग्रा	70 किग्रा
175	60 किग्रा	66 किग्रा	72.5 किग्रा
180	63 किग्रा	69 किग्रा	75 किग्रा

आदर्श वजन सूत्र आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि समान वजन वाले दो लोग बिल्कुल अलग दिख सकते हैं। यह ऊंचाई या शरीर के प्रकार के बारे में नहीं है, यह शरीर की संरचना के बारे में है - मांसपेशियों का वसा से अनुपात। तस्वीर को देखो।

वसा ऊतक मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में अधिक बड़ा होता है। इसलिए, बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, हालांकि उनका वजन समान है। और इसीलिए वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि शक्ति प्रशिक्षण की मदद से मांसपेशियों को मजबूत करना और।

किसी व्यक्ति का द्रव्यमान एक अभिन्न विशेषता है। काफी बड़ी संख्या में विभिन्न कारक इस संकेतक को प्रभावित करते हैं - जीवन शैली, आहार, वंशानुगत प्रवृत्ति। यह बीमारी, शारीरिक गतिविधि और श्रम गतिविधि की ख़ासियत के साथ भी अटूट रूप से जुड़ा हुआ है। हालांकि, ऐसे महत्वपूर्ण कारकों में उम्र और काया पर भी ध्यान देने की जरूरत है।

हालांकि, सामान्य तौर पर, विशेषज्ञ, शरीर के वजन का आकलन करने के लिए, इसकी ऊंचाई के साथ तुलना करते हैं, और इसके आधार पर, वे कोई निष्कर्ष निकालते हैं। यह लेख पुरुषों में वजन और ऊंचाई के सही अनुपात के साथ-साथ किशोरों में उनकी विशेषताओं पर विचार करने का प्रस्ताव करता है।

इस समस्या को हल करने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ ही एक आदमी के लिए उपयुक्त शरीर के वजन का सही निर्धारण संभव है।

एक आदमी में ऊंचाई और वजन का अनुपात: सही अनुपात

पुरुषों में सही वजन ऊंचाई, छाती की मात्रा, हड्डियों की गंभीरता से निर्धारित होता है। अधिकांश पुरुष आकृतियों के लिए ऊँचाई / वजन अनुपात जो स्वास्थ्य द्वारा प्रतिष्ठित हैं, एक स्थिर मूल्य है। इस सूचक में वृद्धि अत्यधिक वजन बढ़ने का संकेत देती है, और कमी आंतरिक भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति का संकेत दे सकती है। पुरुषों के लिए सही वजन कैसे निर्धारित करें?

पुरुष काया और वजन

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन कई संकेतकों से प्रभावित होता है। पहला है बॉडी टाइप। शरीर रचना के तीन मुख्य प्रकार हैं:

सामान्य;
दुर्बल;
हाइपरस्थेनिक।

एस्थेनिक संविधान को संकुचित कंधे, लम्बी अंग और त्वरित चयापचय की विशेषता है। ऐसे व्यक्ति को रूखा, पापी, दुबला-पतला कहा जाता है। इसमें वास्तव में लगभग कोई वसा परत नहीं होती है, जो आम तौर पर एक आदमी के वजन के 11 से 18% तक होनी चाहिए। एस्थेनिक हड्डियाँ संकरी और हल्की होती हैं। यह कम वजन का शारीरिक आधार बनता है।

हाइपरस्थेनिक काया की विशेषता व्यापक कंधे, छोटे अंग और घनी छोटी गर्दन है। हाइपरस्थेनिक्स का चयापचय धीमा हो जाता है। ऐसे लोगों को सघन या ब्रॉड-बोन कहा जाता है। उनके पास क्रमशः भारी भारी हड्डियाँ होती हैं, उनका वजन एक एस्थेनिक और नॉर्मोस्थेनिक से अधिक होगा।

नॉर्मोस्थेनिक्स सामान्य रूप से ली गई औसत चयापचय दर के साथ सबसे संतुलित प्रकार की शरीर संरचना का प्रतिनिधित्व करते हैं।

एक विशेष प्रकार की काया से संबंधित होने का नेत्रहीन मूल्यांकन किया जा सकता है। यदि संदेह है, तो आप एक साधारण परीक्षण का उपयोग कर सकते हैं: एक हाथ के अंगूठे और मध्यमा को दूसरे हाथ की कलाई के चारों ओर लपेटें। यदि यह आसान हो गया - एक आश्चर्यजनक काया है। यदि कठिनाई के साथ - यह मानदंड है। यदि यह बिल्कुल भी काम नहीं करता है - हाइपरस्थेनिक के स्पष्ट संकेत।

सभी प्रकार की शरीर रचना को ध्यान में रखते हुए, विभिन्न सहायक साधनों को विकसित किया गया है और उनका मूल्यांकन करने के लिए उपयोग किया जाता है, उदाहरण के लिए, विभिन्न प्रकारों (एस्थेनिक, हाइपर- या नॉर्मोस्थेनिक) के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका। इस तालिका में, विकास और प्रकार के जोड़ (चित्र 1) के संकेतक द्वारा संबंधित कॉलम में सही वजन निर्धारित किया जाता है।

पुरुषों में समान वृद्धि मूल्य के साथ, एस्थेनिक का वजन नॉर्मोस्टेनिक से औसतन 2 किलो (या 10%) कम होता है। एक हाइपरस्थेनिक लगभग 2.5-3 किग्रा (या 12-14%) तक एक नॉर्मोस्थेनिक से भारी होता है।

शरीर के प्रकार का निर्धारण करने का दूसरा विकल्प कलाई की लंबाई (सेंटीमीटर में) मापना है। यदि पुरुषों में कलाई की परिधि 17 सेमी से कम है, तो ये आश्चर्यजनक डेटा हैं। 17 से 20 सेमी तक नॉर्मोस्थेनिक की विशेषता है। 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

ब्रोका के सूत्र: वजन और ऊंचाई का अनुपात

एक अधिक जटिल और सटीक गणना न केवल ऊंचाई और काया, बल्कि उम्र को भी ध्यान में रखती है। इस मामले में, गणना प्रक्रिया को ब्रोका का सूत्र कहा जाता था, जो दो संस्करणों में मौजूद है। ब्रॉक के फार्मूले का पहला संस्करण शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

मापी गई पुरुष ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से, 110 घटाया जाना चाहिए (यदि आदमी 40 वर्ष से कम है) या 100 (यदि आदमी चालीस से अधिक है)।
प्राप्त मूल्य नॉर्मोस्थेनिक का सामान्य वजन है, एस्थेनिक के लिए इसे 10% कम किया जाना चाहिए, हाइपरस्थेनिक के लिए इसे 10% तक बढ़ाया जाना चाहिए।

ब्रॉक के अनुसार दूसरी गणना काया को ध्यान में नहीं रखती है, लेकिन उम्र के लिए समायोजन करती है। इस तरह की गणना पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात का काफी औसत अनुमान है।

एक आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से 100, 105 या 110 घटाया जाता है। छोटे कद (165 सेमी तक) के पुरुषों के लिए 100 का मान घटाया जाता है। औसत ऊंचाई (166 सेमी से 175 सेमी तक) के साथ 105 का मान घटा दिया जाता है। बाकी सभी के लिए जो लम्बे (176 सेमी से ऊपर) हैं, 110 को ऊंचाई के मान से घटाया जाता है।
परिणामी संख्या को 40-50 वर्ष की आयु के लिए आदर्श माना जाता है। युवा पीढ़ी (20-30 वर्ष) के प्रतिनिधियों के लिए, परिणाम 10-12% कम हो जाता है, पुरुषों की आयु (50 से अधिक) के लिए, परिणाम 5-7% बढ़ जाता है।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के अनुपात की एक तालिका, जीवित वर्षों की संख्या को ध्यान में रखते हुए, गणना के बिना किसी भी उम्र के व्यक्ति के लिए वजन का सही मूल्य निर्धारित करने में मदद करेगी (चित्र 2)।

गणना के उदाहरण

ऊँचाई 170 सेमी

शरीर के प्रकार से, एक हाइपरस्थेनिक का वजन 65-73 किग्रा, एस्थेनिक - 58-62 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 61-71 किग्रा होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 साल से कम उम्र के पुरुषों में सामान्य वजन 72.7 किलोग्राम तक, 40 साल तक - 77.7 किलो, 50 साल तक - 81 किलो, 60 साल तक - 79.9 किलो, 60 से अधिक होना चाहिए। वर्ष - 76 .9 किग्रा।
बेहतर ब्रोक सूत्र के अनुसार, 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (170 - 100) × 1.15 \u003d 80.5 किग्रा।

ऊँचाई 175 सेमी

शरीर के प्रकार से, एक हाइपरस्थेनिक का वजन 69-77 किग्रा, एस्थेनिक - 62-66 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 65-71 किग्रा होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम उम्र के पुरुषों में वजन सामान्य रूप से 77.5-80.8 किग्रा तक, 40 वर्ष तक - 80.8-83.3 किग्रा, 50 वर्ष तक - 84.4-86 किग्रा, 60 वर्ष तक - 82.5-84.1 होना चाहिए। किग्रा, 60 वर्ष से अधिक - 79.3-81.9 किग्रा।
175 सेमी, वजन \u003d (175 - 100) × 1.15 \u003d 86.25 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार।

ऊँचाई 180 सेमी

शरीर के प्रकार के अनुसार, हाइपरस्थेनिक का वजन 72-81 किग्रा, एस्थेनिक - 66-70 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 68-75 किग्रा होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 साल से कम उम्र के पुरुषों में सामान्य वजन 85.1 किलोग्राम तक, 40 साल तक - 88 किलो, 50 साल तक - 89.9 किलो, 60 साल तक - 87.5 किलो, 60 से अधिक होना चाहिए। वर्ष - 84 .4 किग्रा।
बेहतर ब्रोक सूत्र के अनुसार, 180 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन \u003d (180 - 100) × 1.15 \u003d 92 किग्रा।

ऊँचाई 185 सेमी

शरीर के प्रकार से, एक हाइपरस्थेनिक का वजन 76-86 किग्रा, एस्थेनिक - 72-80 किग्रा, नॉर्मोस्थेनिक - 69-74 किग्रा होना चाहिए।
उम्र के आधार पर, 30 वर्ष से कम आयु के पुरुषों में, सामान्य वजन 89.1-93.1 किग्रा तक, 40 वर्ष तक - 92-95 किग्रा, 50 वर्ष तक - 92.9-96.6 किग्रा, 60 वर्ष की आयु तक होना चाहिए। - 91.6-92.8 किग्रा, 60 वर्ष से अधिक - 88-89 किग्रा।
185 सेमी, वजन \u003d (185 - 100) × 1.15 \u003d 97.75 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ बेहतर ब्रॉक फॉर्मूला के अनुसार।

टिप्पणी!

बॉडी मास इंडेक्स को क्वेटलेट विधि और सूत्रों द्वारा निर्धारित किया जा सकता है। इष्टतम संख्या 19-25 हैं।

उसी समय, आपको पहली बार में कैलकुलेटर की गणना करके प्राप्त डेटा को सत्य के रूप में नहीं देखना चाहिए, क्योंकि ये डेटा केवल एक दिशानिर्देश हैं, इससे अधिक कुछ नहीं। शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और अनुवांशिक पूर्वाग्रहों को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है ब्रॉक विधि का उपयोग करके आदर्श अनुपात की गणना की जा सकती है, जहां आयु सूचक और आंकड़ा निर्दिष्ट किया जाता है।
सोलोविएव इंडेक्स किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार को निर्धारित करता है, यह किसी व्यक्ति की कलाई के व्यास में सेंटीमीटर की संख्या से निर्धारित होता है।
दैनिक कैलोरी सेवन को सटीक रूप से निर्धारित करने के लिए, कैलकुलेटर शारीरिक फिटनेस की डिग्री और एक आदमी की गतिविधि और उसके अतिरिक्त मापदंडों को ध्यान में रखता है। इसके लिए दो सूत्रों का उपयोग किया जाता है - हैरिस-बेनेडिक्ट और मिफ्लिन-सैन जॉर्ज विधियों के अनुसार।

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अन्य सूत्र

वजन की गणना के लिए अन्य सूत्र: ब्रुनहार्ड, नेगर और केत्जे।ब्रूनहार्ड फॉर्मूला छाती की ऊंचाई और आयतन के मान पर आधारित है। छाती का घेरा ऊंचाई और वजन के अनुपात को बदल सकता है। इस सूत्र की गणना करने की प्रक्रिया:

ऊंचाई (सेंटीमीटर में) बस्ट (सेंटीमीटर में) से गुणा।
परिणामी मान को 240 से विभाजित किया जाता है।

केटियर इंडेक्स को वजन के मानक का अनुमान लगाने का एक अनुमानित रूप माना जाता है। इन गणनाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात निम्नानुसार निर्धारित किया जाता है:

पुरुष ऊंचाई का मान (मीटर में) चुकता किया जाता है।
शरीर के वजन (किलोग्राम में) को वर्ग के इस मान से विभाजित किया जाता है।

परिणामी संख्या को केटियर इंडेक्स कहा जाता है, यह आदर्श वजन से संबंधित या स्वीकार्य मूल्यों की सीमा से परे जाने के क्षेत्र में उन्मुख होता है। आम तौर पर, पुरुषों के लिए केटियर इंडेक्स 19 से 25 की सीमा में होना चाहिए। इस इंडेक्स (चित्र 3) की गणना करते समय एक आदमी की उम्र कोई मायने नहीं रखती। नेगर फॉर्मूला एक जटिल द्वारा पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई का अनुपात निर्धारित करता है निम्नलिखित क्रम में गणना:

एक आदमी की ऊंचाई (सेंटीमीटर में) से 152.4 घटाया जाता है।
परिणाम 1.1 से गुणा किया जाता है।
गुणा के बाद प्राप्त परिणाम में 48 जोड़ा जाता है।

उचित आयु

यह साबित हो चुका है कि एक पुरुष और एक महिला का वजन धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

विभिन्न आयु के पुरुषों में वजन और ऊंचाई का सही अनुपात किसी व्यक्ति का वजन उसके शारीरिक गठन और स्वास्थ्य से निर्धारित होता है। आदमी जितना लंबा होता है, उसके शरीर का वजन उतना ही अधिक होता है। छाती की मात्रा जितनी बड़ी होगी, वजन का महत्व उतना ही अधिक होगा। और इसके विपरीत। बहुत अधिक मोटापा अतिरिक्त पाउंड में व्यक्त किया जाता है और खराब स्वास्थ्य की अभिव्यक्ति को इंगित करता है।

वसा द्रव्यमान के एक सेट और गिट्टी जमा के गठन का कारण निष्क्रियता, अत्यधिक उच्च कैलोरी भोजन, शरीर के भीतर चयापचय संबंधी विकार हैं। पहले दो कारक मिलकर विभिन्न डिग्री का मोटापा बनाते हैं और पाचन, अंतःस्रावी और हृदय प्रणाली के रोगों के विकास में योगदान करते हैं।

अतिरिक्त पाउंड के सबसे आम परिणाम मधुमेह, उच्च रक्तचाप, दिल की विफलता, आर्थ्रोसिस हैं।

इष्टतम वजन की गणना के लिए विभिन्न प्रणालियां आपके वजन की निगरानी करने में मदद करती हैं, अपने स्वयं के अनुपात को सही ढंग से निर्धारित करती हैं और समय-समय पर अपनी जीवन शैली और पोषण को बदलती हैं।

शरीर में फैट: सामान्य या पैथोलॉजिकल?

इसी समय, शरीर में 25 साल तक लगभग 15% वसा की उपस्थिति को आदर्श माना जाता है।
औसत आयु (40 से 50-55 वर्ष तक) आपको वसा ऊतक की मात्रा को 22% तक बढ़ाने की अनुमति देती है।
वृद्धावस्था (55 वर्ष के बाद) वसा की मात्रा को 25% तक सीमित कर देती है।
शरीर में वसा ऊतक की मात्रा में महत्वपूर्ण कमी (मानक की तुलना में) के साथ, आपको एक परीक्षा के लिए डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

एक पुरानी बीमारी का पता लगाने की उच्च संभावना है।वसा के प्रतिशत में वृद्धि एक कार्सिनोजेनिक गिट्टी (वसा की परत) बनाती है, जो कंकाल की हड्डियों पर बोझ डालती है और हृदय और रक्त वाहिकाओं पर अतिरिक्त तनाव डालती है। यदि वांछित है, तो आप तथाकथित चुटकी परीक्षण का उपयोग करके गणना के बिना अतिरिक्त वसा ऊतक की उपस्थिति निर्धारित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको दो अंगुलियों से अपने पेट पर क्रीज से खुद को लेने की जरूरत है। अपनी उँगलियों के बीच की दूरी रखते हुए धीरे से उन्हें अपने पेट से दूर ले जाएँ। और इस दूरी को (सेंटीमीटर में) मापें। अतिरिक्त वसा की उपस्थिति 2.5 सेमी से अधिक की दूरी से इंगित की जाती है। kakbik.ru

अपना आदर्श वजन बनाए रखने के कुछ कारण

अपने आदर्श (इष्टतम, या स्वस्थ) शरीर के वजन को बनाए रखने के लाभ ऊर्जा लाभ और कपड़ों के छोटे आकार से कहीं आगे जाते हैं, और न केवल गुणवत्ता से मापा जाता है, बल्कि, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, जीवन प्रत्याशा से। शारीरिक और भावनात्मक रूप से सभी उम्र के पुरुषों और महिलाओं के लिए, अधिक वजन होना एक बोझ है, लेकिन यह एक ऐसी चीज है जिससे बचा जा सकता है और इसे कम किया जाना चाहिए।

यहाँ कई कारणों में से कुछ कारण दिए गए हैं कि आपको क्यों करना चाहिए:

कम बेचैनी. शरीर के वजन का 5-10% भी कम होने से मांसपेशियों और जोड़ों में गति की कमी के कारण होने वाले विभिन्न दर्द और परेशानी को कम करने में मदद मिलेगी। अतिरिक्त वजन से मांसपेशियों, जोड़ों और हड्डियों पर तनाव बढ़ जाता है, जिससे उन्हें सामान्य गति से भी अधिक मेहनत करनी पड़ती है। अतिरिक्त वजन कम करने से शरीर के इन हिस्सों को अधिक कुशलता से काम करने, टूट-फूट और चोट लगने की संभावना कम हो जाएगी।
रक्तचाप का सामान्यीकरण. अधिक वजन होने से उच्च रक्तचाप के विकास की संभावना बढ़ जाती है। केवल कुछ पाउंड खोने से उच्च रक्तचाप वाले अधिक वजन वाले लोगों में पहले से ही रक्तचाप कम हो सकता है।
स्वस्थ दिल. शरीर का वजन जितना अधिक होता है, आराम करने पर भी हृदय को उतनी ही तीव्रता से काम करना पड़ता है। यहां तक कि वजन कम करने से भी महत्वपूर्ण अंगों को अधिक रक्त भेजकर हृदय की कार्यक्षमता में वृद्धि हो सकती है। अधिक वजन होने से हृदय पर काम का बोझ कम हो जाता है और दिल का दौरा या एनजाइना का खतरा कम हो जाता है।
टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को कम करना. यह सर्वविदित है कि सामान्य वजन वाले लोगों की तुलना में अधिक वजन वाले लोगों में टाइप 2 मधुमेह होने का खतरा अधिक होता है। जिन लोगों को टाइप 2 मधुमेह का निदान किया गया है, उनके लिए वजन घटाने से इसका बेहतर नियंत्रण होगा, बाकी के लिए यह भविष्य में इस बीमारी के विकास के जोखिम को कम करेगा। कुछ मामलों में, वजन सामान्य होने के बाद, टाइप 2 मधुमेह को डॉक्टर के निर्णय आहार से नियंत्रित किया जा सकता है।
कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के जोखिम को कम करना. अपने वजन को सामान्य करने से आपके कैंसर के विकास की संभावनाओं को पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता है, लेकिन यह कुछ प्रकार के कैंसर के विकास के आपके जोखिम को कम कर सकता है। अधिक वजन वाली महिलाओं में गर्भाशय, पित्ताशय की थैली, अंडाशय, स्तन और गर्भाशय ग्रीवा के कैंसर होने की संभावना अधिक होती है। अधिक वजन वाले पुरुषों को प्रोस्टेट, कोलन और रेक्टल कैंसर होने का अधिक खतरा होता है।
आर्थ्रोसिस की रोकथाम. पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस जोड़ों की एक बीमारी है जो शरीर के अतिरिक्त वजन के कारण जोड़ों पर बढ़ते तनाव के कारण, अन्य चीजों के साथ हो सकती है। शरीर के सामान्य वजन को बनाए रखकर इस बीमारी के विकास को पूरी तरह से रोका जा सकता है।

एक स्वस्थ आहार, हल्का व्यायाम, और अपने चिकित्सक से परामर्श आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने और वजन-मुक्त जीवन के सभी लाभों का आनंद लेने में मदद करेगा। लेकिन, सबसे पहले, आपको यह समझने की जरूरत है कि आपके लिए कौन सा वजन आदर्श है।

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वजन सुधार

वर्तमान में, पुरुषों की औसत ऊंचाई 178 सेमी, महिलाएं - 164 है। लड़के 19-22 साल तक बढ़ते हैं। यौवन की शुरुआत में काफी गहन वृद्धि देखी जाती है (लड़कियों के लिए यह प्रक्रिया 10 से 16 साल तक चलती है, लड़कों के लिए - 11 से 17 साल तक)। लड़कियां 10 से 12 साल के बीच सबसे तेजी से बढ़ती हैं, और 13 से 16 साल के लड़के।

यह ज्ञात है कि दिन के दौरान विकास में उतार-चढ़ाव देखा जाता है। सबसे बड़ी शरीर की लंबाई सुबह में दर्ज की जाती है। शाम को, वृद्धि 1-2 सेंटीमीटर कम हो सकती है।

विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं अच्छा पोषण (विकास के लिए पोषण की आवश्यकता होती है), नींद का पालन (आपको रात में, अंधेरे में, कम से कम 8 घंटे सोना चाहिए), शारीरिक शिक्षा या खेल (निष्क्रिय, अविकसित शरीर - अविकसित शरीर)।

याद रखना महत्वपूर्ण है

किशोरावस्था में (11 से 16 वर्ष तक) वृद्धि में तेजी आती है। वे। एक व्यक्ति 11 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर सकता है, और 13 साल की उम्र तक अपनी अंतिम ऊंचाई तक बढ़ सकता है, और दूसरा 13-14 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर रहा है। कुछ धीरे-धीरे बढ़ते हैं, कई वर्षों में, अन्य एक गर्मियों में बढ़ते हैं। लड़कियां लड़कों की तुलना में पहले बढ़ने लगती हैं।
यह विकास तेजी यौवन के कारण होती है और सीधे इस पर निर्भर करती है।
अक्सर विकास की प्रक्रिया में, शरीर के पास मांसपेशियों का निर्माण करने और वजन बढ़ाने का समय नहीं होता है। या इसके विपरीत, पहले वजन बढ़ता है, और फिर ऊंचाई बढ़ती है, शरीर में खिंचाव होता है। यह एक सामान्य स्थिति है और इसमें तत्काल वजन घटाने या वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।
किशोरावस्था के दौरान वजन कम करना और भूखा रहना बहुत खतरनाक है, क्योंकि एक बढ़ते हुए शरीर, विशेष रूप से मस्तिष्क को विकसित होने और विकसित होने के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है। और एक अविकसित शरीर की तुलना में एक अविकसित मस्तिष्क का इलाज करना अधिक कठिन होता है।

मोटे और पतले के लिए

सबसे पहले: वजन और आयतन एक ही चीज नहीं हैं। क्योंकि समान मात्रा के लिए मांसपेशियों का वजन 4 गुना अधिक होता है। इसके अलावा, कई प्रकार की मांसपेशियां हैं, साथ ही वसा (जीव विज्ञान पाठ्यक्रम ग्रेड 8-9)। इसलिए, यदि वजन सामान्य या सामान्य से कम है, और शरीर मोटा दिखता है, तो इसका कारण यह है कि बहुत अधिक वसा, छोटी मांसपेशियां हैं।

यहां आपको वसा को मांसपेशियों में बदलने के लिए उचित पोषण और शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होगी। वजन नहीं बदलेगा और मोटापन गायब हो जाएगा। वही उन लोगों पर लागू होता है जिनका वजन आदर्श से कम है, लेकिन शरीर सामान्य दिखता है, सिवाय इसके कि मांसपेशियां दिखाई नहीं देती हैं।

साथ ही अगर वजन सामान्य से कम है और पतला दिख रहा है तो यह भी मसल्स मास की कमी है। यह अक्सर सक्रिय वृद्धि की अवधि के दौरान होता है, जब कंकाल मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सामान्य है और अगर आप ठीक से खाएंगे तो अपने आप ठीक हो जाएगा।
मैं विशेष रूप से "पेट" से पीड़ित किशोरों, लड़कों और लड़कियों का उल्लेख करना चाहूंगा। "पेट" की उपस्थिति का कारण पेरिटोनियम और कुपोषण की मांसपेशियों की कमजोरी है। नतीजतन, पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम और आहार की स्थापना, पौष्टिक और स्वस्थ खाद्य पदार्थों का उपयोग और छोटे हिस्से में भोजन की खपत में मदद मिलती है।

औसत ऊंचाई और वजन हरे और नीले मूल्यों (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर होना चाहिए। यह ऊंचाई किसी निर्दिष्ट आयु के लिए किसी व्यक्ति की औसत ऊंचाई से मेल खाती है।
विकास, जिसका मूल्य पीले मूल्य के भीतर है, भी सामान्य है, लेकिन विकास में आगे बढ़ने की प्रवृत्ति (75-90 सेंटाइल) या पीछे (10 सेंटाइल) की ओर संकेत करता है, और दोनों सुविधाओं और एक बीमारी के कारण हो सकता है हार्मोनल असंतुलन (अधिक बार एंडोक्रिनोलॉजिकल या वंशानुगत)। ऐसे मामलों में, बाल रोग विशेषज्ञ का ध्यान आकर्षित करना आवश्यक है।
विकास, जिसका मूल्य लाल क्षेत्र में है (<3 или >97 वाँ प्रतिशत) सामान्य सीमा के बाहर है। इस स्थिति में, उपयुक्त विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है: बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्।

उचित पोषण

उचित पोषण वृद्धि को बढ़ाने का आधार है। कौन सा भोजन विकास को बढ़ाता है, कौन सा भोजन विकास को उत्तेजित करता है?

नाश्ता

नाश्तादिन का मुख्य भोजन है। सोने के बाद शरीर में सबसे ज्यादा खिंचाव और आराम का रूप आता है और नाश्ते से पहले थोड़ा व्यायाम करना बहुत जरूरी है। सुबह के समय शरीर सबसे अच्छे पोषक तत्व ग्रहण करता है। हमें यही चाहिए। इसलिए, नाश्ते के लिए केवल अनाज उत्पादों (अनाज) का सेवन करना बेहतर होता है। यह:

दलिया (एक प्रकार का अनाज; दलिया और "हरक्यूलिस"; जौ; मक्का; बाजरा; चावल।) दूध के साथ बेहतर। पी.एस. दलिया से चर्बी नहीं मिलती।
नाश्ते में आमलेट या उबले अंडे भी ले सकते हैं, लेकिन हर दिन नहीं।
रोटी (साबुत अनाज)।
चाय, कोको, दूध।

दुर्भाग्य से, सूखे कुरकुरे गुच्छे, तारे, अंगूठियां जिन्हें दूध से भरने की आवश्यकता होती है, उनमें वृद्धि को बढ़ाने के लिए पोषक तत्व नहीं होते हैं। वे किसी भी तरह से विकास को प्रोत्साहित नहीं करते हैं और केवल बदलाव के लिए आपके आहार में जोड़े जा सकते हैं।

रात का खाना

दैनिक आहार में जितना संभव हो उतना सब्जी और प्रोटीन खाद्य पदार्थ होना चाहिए।

सब्जियां और फल (गाजर; मटर; बीन्स; बीन्स; नट्स; डिल; तारगोन; दिलकश; तुलसी; मार्जोरम; लेट्यूस; पालक; अजमोद; अजवाइन; प्याज; एक प्रकार का फल; मकई; केले; संतरे; स्ट्रॉबेरी; क्रैनबेरी; ब्लूबेरी)।
इस दिन आपको कम से कम एक किलोग्राम सब्जियां और फल खाने की जरूरत है।
सूप और शोरबा (सूप और शोरबा स्वयं आपके विकास को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन वे शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं, जो महत्वपूर्ण है।
मांस (पोर्क, बीफ, वील, आदि, अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
डेयरी उत्पाद (केफिर; पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
जिगर, गुर्दे।
मछली (अधिमानतः उबला हुआ। 2 दिनों में 1 बार)
पोल्ट्री (चिकन, टर्की। त्वचा न खाएं।)
रस (गाजर; नारंगी।) या खाद।
रोटी (साबुत अनाज)।

रात का खाना

तुम भूखे नहीं सो सकते! यहाँ शाम को क्या खाना है:

डेयरी उत्पाद (केफिर; शहद के साथ पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
अंडे (उबले हुए)। हर दिन सोने से पहले।
ताजे फल और सब्जियां

उत्पादों को बढ़ाने के लिए अधिक सक्रिय और उपयोगी पदार्थों को बनाए रखने के लिए, उन्हें कम तलना चाहिए, बल्कि उबला हुआ या स्टीम्ड होना चाहिए! अगर कोई एलर्जी आदि है। कुछ उत्पादों पर, आप विकल्प चुन सकते हैं।

अब उसके बारे में विकास में वृद्धि को "धीमा" क्या करता हैऔर क्या परहेज करें।

1) शराब और धूम्रपान। पूरी तरह से मिटा दें! छुट्टियों पर भी। शराब पहली चीज है जो आपको बढ़ने से रोकती है, जैसे धूम्रपान (हुक्का भी)। यदि आप धूम्रपान या शराब पीते हैं, तो इस कृतघ्न कार्य को अभी छोड़ दें।
2) सुगंधित कार्बोनेटेड पेय (इस तथ्य के अलावा कि उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, प्यास बुझाने वाले जोड़े जाते हैं)।
3) फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे आदि। और इसी तरह। ये लिवर की कार्यप्रणाली को खराब करते हैं।
… और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।

और अंत में - विकास बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय का नुस्खा:

इसे तैयार करने के लिए, आपको 2 कप (200 मिलीलीटर प्रत्येक) दूध (2.5-3.5%) और एक ताजा, कच्चा अंडा (चिकन या बटेर) की आवश्यकता होगी।
दो गिलास दूध के लिए एक अंडा लिया जाता है और परिणामी मिश्रण को मिक्सर या ब्लेंडर से अच्छी तरह हिलाया जाता है।
400-500 मिली। इस कॉकटेल को दिन में 3 बार पिएं। परिणाम उत्तम हैं।

उचित पोषण के बिना विकास में वृद्धि नहीं होगी व्यायाम, साथ ही इसके विपरीत। यह सिद्ध है, यह एक तथ्य है।

विकास को बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज परिसरों

विटामिन-मिनरल कॉम्प्लेक्स अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाए जाने वाले खाद्य उत्पाद कई ट्रेस तत्वों से रहित होते हैं, और परिणामस्वरूप, विटामिन! सीधे शब्दों में कहें तो, जो खाद्य पदार्थ आप खाते हैं उनमें वृद्धि को बढ़ावा देने वाले पदार्थ नहीं होते हैं।

"कैलसेमिन एडवांस"
"कैल्शियम सैंडोज फोर्टे"
"बर्लामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी"
"नाटेकल डी3"
"एल्कर आरआर डी / एक्सटेंशन। स्वीकृति 20%"
"जोडोमरीन 200, बर्लिन-केमी"

ये कॉम्प्लेक्स सिद्ध हैं और विकास को प्रोत्साहित करने में बहुत सहायक हैं। मैं आपको उन्हें एक ही समय में उपयोग करने की सलाह नहीं देता (अपने जिगर पर दया करें), इसलिए दो तरीके हैं, या तो इन सभी दवाओं को बारी-बारी से आज़माएँ, या डॉक्टर के पास जाएँ और उसके साथ एक कॉम्प्लेक्स चुनें। दोबारा, लोग अलग हैं और एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है।

वृद्धि हार्मोन युक्त तैयारी

आधुनिक विज्ञान उन युवाओं के लिए संभव बनाता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव, मनोवैज्ञानिक सुझाव, पोषण के तरीकों का उपयोग किया जाता है। ग्रोथ माइंडसेट का सुझाव पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा सैमाटोट्रोपिन, ग्रोथ हार्मोन की रिहाई को बढ़ावा देता है।

अन्य उपायों के संयोजन में हार्मोनल दवाओं का उपयोग स्थिति को बदल सकता है। हालाँकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन ले। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों के साथ, जब हड्डी के ऊतकों के विकास का कोई स्रोत नहीं होता है, सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है।

चिकित्सा तैयारी जो अब दिखाई दी है, जिसमें पुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन शामिल है, आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई जोड़ने की अनुमति देता है।

हालांकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि के जन्मजात विकृति के मामले में प्रभावी हैं और इसके कई दुष्प्रभाव हैं। उनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और यौवन के बाद (18-20 साल के बाद) लेने से विकास प्रभावित नहीं होता है। यौवन के बाद सक्रिय विकास रुक जाता है।

कैसे सोयें

उचित, अच्छी और स्वस्थ नींद बढ़ती वृद्धि के लिए महत्वपूर्ण शर्तों में से एक है, क्योंकि एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है। दरअसल स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में और नीचे चर्चा की जाएगी।

1) आपको ऐसे कमरे में सोना चाहिए जहां अंधेरा, शांत और ताजा हो।. हम में से अधिकांश मेगासिटी में रहते हैं जहां उच्च स्तर का शोर होता है, जहां रात में भी रोशनी होती है और हवा को ताजा नहीं कहा जा सकता है। हम इन सब के अभ्यस्त हो चुके हैं, लेकिन फिर भी यह नींद को प्रभावित करता है। इसलिए, कान के प्लग, एयर कंडीशनिंग और मोटे कपड़े के पर्दे पहली चीजें हैं जो आपको अच्छी नींद के लिए चाहिए।

2) सोने का क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।अगर एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो खिड़की खोलें। सर्दियों में भी खिड़की खोलने से न डरें। बासी हवा में सांस लेने से बेहतर है कि खुद को अतिरिक्त ऊनी कंबल से ढक लिया जाए।

3) कठिन बिस्तरआपकी रीढ़ को आराम प्रदान करेगा। बहुत नरम बिस्तर, इसके विपरीत, आपको पर्याप्त नींद नहीं लेने देगा। यदि आपका बिस्तर बहुत नरम है, तो आप गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कुछ चादरें रख सकते हैं।

4) बड़े तकिए पर न सोएं।वैज्ञानिक सलाह देते हैं बिना तकिए के सोएं. चूंकि इस मामले में रीढ़ की हड्डी में कोई संचार गड़बड़ी नहीं होती है, और बेहतर मस्तिष्क परिसंचरण इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करता है। विकास और स्वस्थ नींद को बढ़ाने के लिए, अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, अपने सिर के नीचे नहीं, बल्कि आधे घुटनों के नीचे तकिया रखें। इस पोजीशन का उपयोग करना आसान नहीं है, लेकिन इसके फायदे कहीं अधिक हैं।

5) नाइटवियर और चादरें अच्छी और साफ होनी चाहिए।इसलिए, सुनिश्चित करें कि बिस्तर लिनन आपको प्रसन्न करता है। एक अच्छी, स्वस्थ नींद और एक ग्रे-गंदा बिस्तर असंगत अवधारणाएं हैं, बिखरे हुए मोज़े और एक आरामदायक वातावरण भी।

6) नींद के दौरान "एक गेंद में" घुमाने की कोशिश न करें। अपने घुटनों को अपनी छाती के पास और अपनी कोहनियों को अपने घुटनों के पास रखें। इससे फेफड़ों में हवा का प्रवेश मुश्किल हो जाता है। आपको जितना हो सके सीधे सोने की जरूरत है। फैला हुआ।

7) वही वैज्ञानिक दावा करते हैं कि एक वयस्क एक इंसान के लिए छह से आठ घंटे की नींद काफी होती है।हालाँकि, कुछ लोगों को प्रति रात पाँच घंटे की नींद की ज़रूरत होती है, जबकि अन्य को दस घंटे की नींद की ज़रूरत होती है। वृद्धि या किशोरावस्था के दौरान शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए:

1-10 साल की उम्र में, 10-15 घंटे सोना काफी होता है;
11-15 साल की उम्र में, 9-11 घंटे सोना काफी होता है;
16-25 साल की उम्र में 7-9 घंटे सोना काफी होता है।

8) सोने से पहले एक गिलास पानी पिएं. रात को गर्म दूध पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

महत्वपूर्ण: बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा आदि न खाएं, साथ ही कॉफी, मजबूत चाय, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आदि पियें! ऐसे भोजन के बाद व्यक्ति की नींद निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं होगी।

9) बेहतर नींद के लिए आपको चाहिए सोने के लिए एक निश्चित समय निर्धारित करें।धोने का समय, शांत हो जाओ, सभी समस्याओं को भूल जाओ और आराम करने के लिए ट्यून करो। शांत अवस्था में जाने और शांत होने के लिए, निम्नलिखित कार्य को पूरा करें।

आराम और श्वास

अपनी आंखें बंद करो और आराम करो। सुनिश्चित करें कि आपके शरीर का हर अंग पूरी तरह से शिथिल हो। सिर से पांव तक। अब थोड़ा साँस लेने का व्यायाम:

नाक के माध्यम से धीरे-धीरे और गहराई से श्वास लें (10 सेकंड।);
अपनी सांस रोकें (3 सेकंड);
पेट की मांसपेशियों (13 सेकंड) को कसते हुए अपने मुँह से धीरे-धीरे और पूरी तरह से साँस छोड़ें।
यदि आवश्यक हो तो दोहराएं।

रक्त स्पंदन की आवाज भी आराम करने और सो जाने में मदद करती है। अपनी पल्स गिनना शुरू करें। यह तरीका दिमाग में गिनने से कहीं ज्यादा कारगर है।

10) अंत में, मैं आपको सलाह दूंगा कि आप रात न बिताएं। शाओलिन भिक्षु, उदाहरण के लिए, जो अपने स्वास्थ्य और ताकत से प्रतिष्ठित हैं, एक सख्त कार्यक्रम का पालन करते हैं: 21.00-बिस्तर पर जाएं, 7.00-जागें। एक मिनट बाद नहीं। उन्होंने पाया कि इस अवधि के दौरान शरीर पूरी तरह से बहाल हो जाता है।

विकास को बढ़ाने के लिए तकनीक और अभ्यासपरीक्षण किया और आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए! लेकिन 100% नहीं। परिणाम काफी हद तक व्यक्ति की प्रकृति पर निर्भर करते हैं। केवल उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही लम्बे हो पाते हैं। परिणाम कुछ महीनों में दैनिक (!) प्रशिक्षण के साथ दिखाई देंगे।

बर्ग की तकनीक

यह हमेशा से माना जाता रहा है और वैज्ञानिक इस बात को दोहराते नहीं थकते कि किसी व्यक्ति की लंबाई केवल 20 साल तक ही बढ़ाई जा सकती है। हाल ही में, इस तथ्य पर सवाल उठाया गया है। यह काफी हद तक डॉ. एलेक्जेंडर बर्ग के कारण था। उन्होंने साबित कर दिया कि 25 और 30 साल बाद भी बढ़ना संभव है। प्रत्येक व्यक्ति के पास 6-8 सेंटीमीटर की वृद्धि के लिए भंडार है विकास को बढ़ाने की उनकी पद्धति का उद्देश्य इन भंडारों को जागृत करना है। बर्ग की तकनीक सरल और अनूठी है। यह कई लोगों द्वारा अनुभव किया गया है जो बड़े होना चाहते हैं।

विधि A. ट्रैंक्विलिताटी

Tranquillitati एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना RSFSR के एक सम्मानित चिकित्सक हैं, जो भौतिक चिकित्सा के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त प्राधिकरण हैं। मूल रूप से पीठ, गर्दन, सिर में दर्द से पीड़ित लोगों के लिए बनाई गई ए ट्रैंक्विलिताटी तकनीक, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि विकास में भी उल्लेखनीय वृद्धि करती है।

"यह दो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की लंबाई बढ़ाकर ऐसा करता है। तकनीक से कुछ अभ्यास वास्तव में रीढ़ को अप्राकृतिक रूप लेते हैं। इसलिए, मैं यह स्वीकार कर सकता हूं कि इन अभ्यासों के नियमित दोहराव से रीढ़ या पूरे शरीर की लंबाई बढ़ सकती है, ”इस तरह एलेक्जेंड्रा निकोलेवना ट्रैंक्विलिताटी ने समझाया।

विवरण: शुरू करने के लिए, मैं कहूंगा कि बर्ग जैसे जटिल सिमुलेटर की वास्तव में यहां आवश्यकता नहीं है। आपको एक जिमनास्टिक दीवार (8 - 10 सेमी की दूरी पर जुड़ी कुछ छड़ें) और एक जिमनास्टिक बोर्ड (जिम्नास्टिक दीवार पर फिक्स करने के लिए छोटे समर्थन के साथ) की आवश्यकता होगी। कार्यप्रणाली वाली फ़ाइल में आवश्यक उपकरण के सभी चित्र शामिल हैं।

अब उन लोगों के लिए कुछ टिप्स जो इस तकनीक का इस्तेमाल करके ग्रोथ बढ़ाना चाहते हैं।
1) सर्वोत्तम परिणाम तब होंगे जब प्रशिक्षण को नियमित बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य खेलों के साथ जोड़ा जाएगा।

2) एक डॉक्टर के पास जाएं, जिनकी देखरेख में आपकी कक्षाएं सबसे सफल होंगी। यह आइटम "शो के लिए" नहीं है। A. शांतिदायक व्यायाम कुछ लोगों को हानि पहुँचा सकते हैं।

3) आपको भोजन से 1.5-2 घंटे पहले या बाद में व्यायाम करने की आवश्यकता है। और सोने से 1.5-2 घंटे पहले।

4) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। प्रति दिन एक कसरत से शुरू करें, सभी व्यायामों का आधा या एक तिहाई हिस्सा करें। पहले 1.5-2 महीनों में, डॉक्टर कक्षाओं की अवधि 10-15 मिनट निर्धारित करने की सलाह देते हैं, फिर पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाते हैं, और तदनुसार, 50-60 मिनट या उससे अधिक का समय।

5) प्रशिक्षण के बाद, 3 मिनट के भीतर, आपको गर्म स्नान करने की आवश्यकता है।

नोरबकोव की तकनीक

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद, शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं। नोरबेकोव तकनीक रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच उपास्थि का निर्माण करके और पैरों की ट्यूबलर हड्डियों को परेशान करके ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट है।

तकनीक के लेखक के अनुसार एमएस नोरबेकोवा: "7-8 दिनों की कक्षाओं के बाद सभी मरीज़ ऊंचाई में दो से दस या अधिक सेंटीमीटर की वृद्धि पर ध्यान देते हैं। बेशक, एक व्यक्ति व्यायाम से नहीं बढ़ता है। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके उसके लिए एक प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।.

तकनीक का प्रदर्शन करते समय एकमात्र नियम नियमितता है (न्यूनतम - प्रति दिन 1 बार 1 घंटे के लिए, सामान्य रूप से - सुबह और शाम को 45 मिनट के लिए)।

तकनीक के लिए कुछ सुझाव:

चीजों से आगे न बढ़ें। पहले तीन या चार दिनों में, अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
अभ्यास के दौरान बात न करें या विचलित न हों।
ज़्यादा तनाव न लें। अनुचित संचालन का संकेत सिर में भारीपन की भावना है।
अभ्यास के दौरान, झपकी न लें, उनींदापन अस्वीकार्य है।
जब आप थके हुए और भूखे हों तो आप ऐसा नहीं कर सकते।
आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

V. A. Lonsky द्वारा व्यायाम

क्या यह संभव है और लंबा कैसे हो? शॉर्ट ग्रोथ सिर्फ हार्मोनल सिस्टम की खराबी है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ग्रोथ जोन के लिए एक्सरसाइज की मदद से इसे बेहतर तरीके से बदला जा सकता है। विक्टर अलेक्सेविच लोन्स्की के अभ्यासों की मदद से हम यही करेंगे।

विवरण:
1) वार्म-अप रन, 10 मिनट।
2) लेग स्विंग्स (प्रत्येक पैर के साथ 10 बार), झुकाव (आगे-पीछे 10 बार और बाएं-दाएं 8 बार), सुतली (2 मिनट), बाहों, कोहनी और हाथों की गोलाकार गति (10 बार)। अभ्यास के लिए 25 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
3) बार पर व्यायाम करें, 2 मिनट के लिए लटकें (30 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 2 भारी वजन (10 किलो तक) के साथ। अतिरिक्त वजन पैरों से बंधा हुआ है।)
4) 1-2 मिनट के लिए बार पर उल्टा लटकाएं। पैर और पैर विशेष पट्टियों के साथ मजबूती से सुरक्षित हैं। (20 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 1 भारित वजन के साथ (5 किग्रा से), छाती पर अतिरिक्त भार दबाएं)
5) ऊंची छलांग। अपनी पूरी ताकत से धक्का दें, यानी। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदो। (प्रत्येक पैर पर 2 बार 12 कूदता है, दो पैरों पर 3 बार 12 कूदता है।) व्यायाम के लिए 10-15 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
6) पहाड़ी पर चढ़ना (40 मीटर) या सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना। (5 बार) उतरते समय, आराम करते हुए।
7) सप्ताह में 4 बार, शाम को, आपको अपने आप को रबर की डोरियों से फैलाने की आवश्यकता होती है। बेल्ट विपरीत दिशाओं में खींचती हैं।

8) सप्ताह में 4 बार पूल में एक पाठ (40 मि।) तैरना, अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, अलग-अलग घूंटों का प्रदर्शन करें।
9) सप्ताह में 3 बार बास्केटबॉल या वॉलीबॉल खेलना (30 मिनट प्रत्येक)। सभी राइडिंग गेंदों को जीतने का प्रयास करते हुए खेलें।
10) प्रति दिन, विकास अभ्यास 2 घंटे (सुबह में एक घंटा और शाम को एक घंटा) लेते हैं। आपको दिन में कम से कम 100-200 बार कूदने की जरूरत है!

तैरना एक महान मानव विकास उत्तेजक है

तैरना - श्वास में सुधार करता है (हृदय प्रणाली के लिए अच्छा है), छाती और कंधों को फैलाता है, गतिविधि को बढ़ाता है। तैरते समय, शरीर की सभी मांसपेशियां, एक तरह से या किसी अन्य, काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे रीढ़ और शरीर की अलग-अलग मांसपेशियों में खिंचाव होता है। ग्रोथ बढ़ाने के लिए आपको क्या चाहिए।

ब्रेस्टस्ट्रोक हाइट बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा स्विमिंग स्टाइल है। ब्रेस्टस्ट्रोक आपको पानी में हाथ और पैर की व्यापक गतिविधियों के कारण मांसपेशियों और रीढ़ को फैलाने और बढ़ाने की अनुमति देता है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैरते समय, अपने हाथों और पैरों को जितना हो सके फैलाएं, फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें (आप बस पानी पर लेट सकते हैं)।