एक वयस्क में स्मृति कैसे विकसित करें: प्रशिक्षण के लिए व्यायाम। स्मृति के विकास के लिए सर्वोत्तम तकनीकों की समीक्षा। याददाश्त विकसित करने के तरीके

हमारी याददाश्त कैसे काम करती है और कैसे याद रखा जाए, इसकी क्रांतिकारी खोजें! कई लोगों के लिए, यह एक वास्तविक खोज होगी।

लोगों की याददाश्त खराब नहीं होती है, हमें बस यह नहीं सिखाया जाता है कि इसका सही तरीके से उपयोग कैसे किया जाए। हमारी याददाश्त बहुत अच्छा काम करती है। इस लेख में आपको स्मृति और ध्यान के प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रभावी और दिलचस्प अभ्यास और वीडियो प्रशिक्षण मिलेंगे।

सूचना के भंडारण समय के अनुसार, ये हैं:

दीर्घकालीन स्मृति
अल्पावधि स्मृति
तत्काल या प्रतिष्ठित

जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में वर्षों और दशकों तक संग्रहीत होती है। एक व्यक्ति जो आखिरी चीज भूलता है, वह है अपने नाम की आवाज। केवल वही जो हम नियमित रूप से उपयोग करते हैं, जिसके बारे में हम लगातार सोचते हैं, दीर्घकालिक स्मृति में रखा जाता है।

अल्पकालिक स्मृति में, सूचना कई मिनट, घंटे, दिन, कभी-कभी हफ्तों तक विलंबित होती है। फिर, अनावश्यक के रूप में, यह "वाष्पित" हो जाता है। मालिक जिस चीज का उपयोग नहीं करता है, उसे संग्रहीत करना मस्तिष्क को पसंद नहीं है। वह बहुत अधिक ऊर्जा और मूल्यवान पदार्थ खर्च करता है। जल्दी से सुस्त होने के तरीकों में से एक यह है कि आप अपनी याददाश्त को जितना हो सके कम से कम करें। कुछ भी मत सीखो, नई किताबें मत पढ़ो, छोटे आदिम वाक्यांशों में बोलो।

तात्क्षणिक स्मृति को यह नाम इसलिए दिया गया है क्योंकि यह शब्द के शाब्दिक अर्थों में सूचनाओं को संग्रहीत करती है - सेकंड, एक सेकंड के अंश। यह स्मृति तब काम करती है जब मस्तिष्क चौराहे पर स्थिति का मूल्यांकन करता है, तेजी से चलती वस्तु का अनुसरण करता है, पाठ पढ़ता है। जब हम पृष्ठ को देखते हैं, तो हमारा मस्तिष्क बड़ी संख्या में अक्षरों, शब्दों और वाक्यांशों की रूपरेखा याद करता है, लेकिन जैसे ही हम पृष्ठ से दूर देखते हैं, अधिकांश चित्र तत्काल स्मृति से गायब हो जाते हैं।

किसी व्यक्ति की त्वरित और अल्पकालिक स्मृति जितनी अधिक विकसित होती है, उसकी दीर्घकालिक स्मृति को फिर से भरने की संभावना उतनी ही अधिक होती है। अल्पकालिक स्मृति दीर्घकालिक स्मृति का प्रवेश द्वार है, और दीर्घकालिक स्मृति बुद्धि का प्रवेश द्वार है। एक सुंदर पतला मांसल शरीर पाने के लिए, आपको खेल खेलना चाहिए, नियमित रूप से मांसपेशियों को भार देना चाहिए। स्मृति के साथ भी। स्मृति प्रशिक्षण इसके उपयोग, अनुप्रयोग, याद रखने के निरंतर अभ्यास से ज्यादा कुछ नहीं है। कविता सीखना सबसे अच्छा विकल्प है। यह शब्दावली का विस्तार करता है और मस्तिष्क की तंत्रिका कोशिकाओं के बीच संपर्क के क्षेत्र को बढ़ाता है।

स्मृति प्रशिक्षण अभ्यास:

स्मृति से उन सभी कवियों या लेखकों के नाम लेने का प्रयास करें जिन्हें आप याद कर सकते हैं। यदि आप कम से कम 12-15 लेखकों को बड़ी कठिनाई और अवरोध के बिना याद करने में सक्षम थे, तो यह बिल्कुल भी बुरा नहीं है। कवियों के नाम के अलावा, आप किसी भी क्षेत्र की अवधारणाओं (महिला और पुरुष नाम, फर्नीचर के टुकड़े, इनडोर पौधे, गणित, ललित कला आदि से संबंधित सभी अवधारणाएं) को नाम दे सकते हैं।

व्यायाम "कार्य पर एकाग्रता"

एक सरल अभ्यास जो आपको किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की आदत विकसित करने में मदद करेगा, वह है शब्दों को पीछे की ओर कहना।

प्रेम - वोबुल
पियानो - ओनिनेप
गगनचुंबी इमारत - बुर्कसोबेन
चित्रकारी - अनित्रक
छत - कोलोटोप

नाक-नींद
डार-रेड, आदि। आइए दो-शब्दांश शब्दों पर चलते हैं:

सींग - अगोर
आकाश - ऑबिन
पर्वत - अरोग

यह एक आदिम बच्चों का व्यायाम प्रतीत होगा! लेकिन यह दृश्य स्मृति को प्रशिक्षित करता है। कौशल के बिना कल्पना में "महानगर" या "शतरंज" शब्द रखना इतना आसान नहीं है। जैसे ही आप इन शब्दों का उल्टा उच्चारण करने की कोशिश करेंगे तो बिना रिकॉर्डिंग देखे आपको कठिनाई होगी। उसके साथ क्या करें? मानसिक कार्य को ब्लॉक में तोड़ दें।

शतरंज = चेकमेट

सबसे पहले आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आपका दिमाग शब्द के तीन अलग-अलग हिस्सों को देखता है: शतरंज।आप शब्द को अलग-अलग अक्षरों से तोड़ सकते हैं: शतरंज. किसी भी मामले में, आपको अपने दिमाग में तीन टुकड़े रखने की जरूरत है। स्मृति और ध्यान को अत्यधिक प्रशिक्षित किया जाता है! यदि आपके मन की आंखों में तीन शब्दांश पहले से ही तय हो गए हैं, तो उन्हें उलटा पढ़ना मुश्किल नहीं है: वाई वहाँ हैश।

व्यायाम "सेलुलर टॉकिंग"

अब मैं तुम्हें जो करने की सलाह देता हूं वह अजीब लगेगा। हालांकि, "यह" मदद करेगा।

a) सोचने की गति बढ़ाएँ और ध्यान में सुधार करें

बी) जिस तरह से छवि - शब्द पर समय कम करें (और इसलिए पढ़ने की गति बढ़ाएं)

ग) अनुभव करें कि आपकी स्मृति किस प्रकार तनावग्रस्त है (कुछ स्पष्ट रूप से इस सरल कार्य को "धीमा" करेंगे)।

जितनी जल्दी हो सके जोर से पुकारोसभी वस्तुएँ जो आप अपने सामने देखते हैं। यहाँ मैं देख रहा हूँ, उदाहरण के लिए:
एक मॉनिटर, एक दर्पण, एक चमड़े के पट्टा के साथ एक कलाई घड़ी, एक सेल फोन, एक मापने वाला टेप, एक फर्श दीपक, एक वेब कैमरा, तीन पेंसिल धारक, किताबें, साप्ताहिक, एक कैक्टस इत्यादि।

आप वर्णनात्मक विशेषताओं के साथ या उनके बिना वस्तुओं को सूचीबद्ध कर सकते हैं: स्पीकर, तकिया, सोफा, दीवार, फ्रेम, मेडल, फोटोग्राफ, हेयरब्रश, आदि।

कम से कम एक दर्शक होने पर यह अभ्यास करना दिलचस्प है। अपने आप को देखें: किस समय के बाद आप "विस्फोट" करेंगे, शब्दों के बीच ठहराव बढ़ जाएगा और आप गुनगुनाना शुरू कर देंगे और इशारों से खुद की मदद करेंगे। आप अपने मस्तिष्क की कोशिकाओं को नियमित रूप से "दूध" सकते हैं और चाहिए।

इस मामले में, कोशिकाओं के लिए आवश्यक पदार्थों के संश्लेषण की दर बढ़ जाती है, और न्यूरॉन्स आधी ताकत से नहीं, बल्कि पूरी तरह से काम करने के आदी हो जाते हैं। उन्हें अधिक बार एक ज़ोरदार क्रॉस दें, और वे आपको धन्यवाद देंगे। आप किसी विवाद में जल्दी से तर्क उठा लेंगे और बेहतर सोचेंगे, व्याकुलता और विस्मृति से पीड़ित होना बंद कर देंगे। आसन्न कार दुर्घटना जैसी तनावपूर्ण स्थितियों के लिए आपके दिमाग की प्रतिक्रिया बहुत तेज़ हो सकती है।

व्यायाम "दूसरे गोलार्ध का प्रशिक्षण।"

यह उन लोगों के लिए है जो अपनी स्मृति को गैर-मानक तरीके से प्रशिक्षित करना पसंद करते हैं, अर्थात्: मस्तिष्क के दाहिने गोलार्ध का विकास करना। वह वह है जो बाएं हाथ के काम के लिए ज़िम्मेदार है। बाएं हाथ के प्रशिक्षण के लिए समय आवंटित करना हमेशा संभव नहीं होता है। लेकिन अगर आप प्रशिक्षण को रोजमर्रा की उन गतिविधियों से जोड़ते हैं जो आपको अभी भी हर दिन करनी हैं, तो आपका दिमाग तेजी से विकसित होने लगेगा। उदाहरण के लिए: बर्तन धोना, बाथटब या सिंक साफ करना, बाएं हाथ के लिए कंप्यूटर माउस को फिर से कॉन्फ़िगर करना, बाएं हाथ से लिखने की कोशिश करना आदि।

व्यायाम "रोमन रूम"

यह किसी भी चीज को याद रखने की तकनीक है। उत्पादों की सूची,
टोनी बुज़ान स्मृति सुधार पुस्तकों में "रोमन रूम" के बारे में लिखते हैं। जैसे, प्राचीन रोमनों ने डायरी की जगह, महत्वपूर्ण घटनाओं को याद रखने के लिए इसका इस्तेमाल किया। रोमन कमरा, बुसीन के अनुसार, बचपन से आपका कार्यालय, शयनकक्ष या कमरा हो सकता है, शायद आपकी कार। इस एक्सरसाइज को सही तरीके से कैसे करें, आप इस वीडियो को देख सकते हैं।

सवाल उठता है, "क्या स्मृति इन सभी वस्तुओं से घिर जाएगी?" लेकिन स्मृति तंत्र जितना लगता है उससे कहीं अधिक परिपूर्ण है। जैसे ही हम कार्य पूरा कर लेते हैं, स्मृति हमारी ओर से बिना किसी प्रयास के तुरंत अतिरिक्त छवि से छुटकारा पा लेती है। यदि हम कुछ सूचनाओं का उपयोग नहीं करते हैं, तो हमारा मस्तिष्क, एक उत्साही मालिक के रूप में, तुरंत इससे छुटकारा पा लेता है। इसीलिए रिटायरमेंट के बाद लोग तेजी से अपना प्रोफेशनलिज्म खो देते हैं। एक साल चुप रहोगे तो बोलना भूल जाओगे।

घर पर स्मृति प्रशिक्षण:

1) हर दिन नई जानकारी पढ़ें।

2) फिल्मों और कार्यक्रमों को देखने के बाद, शुरू से अंत तक मानसिक रूप से उन्हें अपने सिर में "स्क्रॉल" करें।

क्या आपको नाम ठीक से याद है? क्या आपने निर्देशक, अभिनेताओं के नामों पर ध्यान दिया? क्या आपको कोई दिलचस्पी नहीं थी, या यह साधारण असावधानी और आलस्य था जो दोष के लिए था?

3) आपको अपने सिर में क्या खरीदना है, इसकी एक सूची अपनी जेब में नहीं रखें।

5) नामों को याद रखने की कोशिश करें: आम परिचितों, आकस्मिक लोगों सहित, अधिकारियों के परिवार के सदस्य। यह नसों को बचाता है और सेरेब्रल कॉर्टेक्स में रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।

6) सभी जरूरी फोन नंबर याद रखें।

7) दिन के अंत में (आप बिस्तर में हो सकते हैं) दिन की घटनाओं को सुबह से ही याद करें।

यह न केवल स्मृति प्रशिक्षण के लिए, बल्कि विश्लेषण के लिए भी मूल्यवान है - क्या मैंने दिन को सर्वोत्तम तरीके से बनाया है? पिछले घंटे की घटनाओं को बहुत विस्तार से याद करें, अगर पढ़ने का कोई अवसर नहीं है, और आपकी कोई गलती नहीं है, तो समय समाप्त हो रहा है।

8) जन्मदिन, दिन और सप्ताह का शेड्यूल याद रखें।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कागज पर योजना बनाना छोड़ देना चाहिए, लेकिन आपके सिर में एक प्रति होना बेहतर है।

9) बिना चीट शीट के बोलें

10) दिलचस्प तथ्यों, विचारों, संदर्भों, उद्धरणों के लिए एक नोटबुक रखें, ताकि आप अवसर पर उनका उपयोग कर सकें।"स्पीड मेमोरी"।

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"भूल गया! मैं कुछ भूल गया! कितनी बार आप इस वाक्यांश को मानसिक रूप से भी कहते हैं? वास्तव में, यह "कुछ" कुछ महत्वपूर्ण हो सकता है!

अधिकांश लोगों को जल्दी या बाद में खराब याददाश्त की समस्या का सामना करना पड़ता है। या सोच रहे हैं कि इसे कैसे सुधारा जाए। अधिक, तेज और बेहतर याद करने के लिए क्या किया जा सकता है?

सभी लोगों को अपने आस-पास की हर चीज को याद रखने की क्षमता उपहार में दी जाती है। नए लोग हों, उनके नाम हों, चेहरे हों। या फिर ये जरूरी काम हैं जो कुछ समय के बाद करने चाहिए। या खरीदारी की सूची और किसी मित्र का जन्मदिन।

याददाश्त एक अनोखी क्षमता है। यह हमें महत्वपूर्ण चीजों को याद रखने की अनुमति देता है। यह किसी भी व्यक्ति के लिए आवश्यक है, चाहे वह कुछ भी करे।

हम अक्सर दूसरों को यह कहते हुए सुन सकते हैं: "वह भाग्यशाली है, उसकी याददाश्त अच्छी है!"। इन शब्दों में खुशी का हिस्सा है, और कुछ ईर्ष्या है।

लेकिन मेरे पास अच्छी खबर है! स्मृति विकसित की जा सकती है और उसे विकसित करने की आवश्यकता भी है! वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि कुछ काम करने और रहने की स्थिति मस्तिष्क को उत्तेजित करने में मदद करती है, इसे और अधिक उत्पादक बनाती है। उचित मस्तिष्क गतिविधि पर सबसे अच्छा प्रभाव अच्छी नींद, उचित पोषण और नियमित व्यायाम है।

इसके अलावा, लोग यह बिल्कुल नहीं सोचते हैं कि स्मृति एक अच्छी स्मृति है - यह केवल जन्म से उपहार नहीं है। नहीं, वास्तव में अच्छी याददाश्त रखने के लिए इसे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। सिसरो ने कहा:

"यदि आप इसका प्रयोग नहीं करते हैं तो याददाश्त कमजोर हो जाती है।"

लेकिन क्या होगा अगर आप इन सब का पालन करते हैं, लेकिन आपको अभी भी एक महत्वपूर्ण फोन नंबर याद नहीं आ रहा है? आप अपनी स्मृति को कैसे प्रशिक्षित करते हैं?

अगर हमें कुछ जानकारी याद है, तो इसका मतलब है कि हमने याद रखने के लिए प्रभावी तकनीकें लागू की हैं। लेकिन अगर आप याद करने में सफल नहीं हुए तो याद करने की प्रक्रिया गलत हो गई।

तो चलिए स्मृति का प्रशिक्षण शुरू करते हैं। और कुछ हफ़्तों, या शायद दिनों में, आप एक उत्कृष्ट स्मृति का दावा करने में सक्षम होंगे!

"अभूतपूर्व स्मृति" के विकास के लिए 12 सरल अभ्यास:

1. अपनी याद रखने की प्रक्रिया में सुधार करें

कुछ याद करते समय, आपको कार्रवाई के बारे में सोचने की जरूरत है, अपने जीवन के साथ समानताएं बनाएं। मान लीजिए कि आप जितने अधिक जुड़ाव बनाते हैं, उतना ही अधिक आप याद रख सकते हैं कि आप क्या चाहते हैं।

2. स्वयं याद करने का प्रयास करें

ऐसे समय होते हैं जब आप अपने साथी का फोन, या उस व्यक्ति का नाम और संरक्षक भूल जाते हैं जिसके साथ आपकी एक महत्वपूर्ण बैठक होती है, आदि। केवल आवश्यक जानकारी पढ़ने के लिए नोटबुक खोलने में जल्दबाजी न करें। इसे स्वयं याद करने का प्रयास करें। यह जानकारी पहले से ही "आपके सिर में शेल्फ पर" है, आपको बस इसे ढूंढना है।

यदि आपको कुछ महत्वपूर्ण याद रखने की आवश्यकता है, तो अपने दिमाग में एक निश्चित छवि बनाने की कोशिश करें जो कि याद रखने की आवश्यकता से जुड़ी हो। इसे करना आसान होगा।

4. प्राप्त जानकारी बोलें

जब आप महत्वपूर्ण जानकारी को याद रखना चाहते हैं, तो इसे फिर से बताने या किसी अन्य व्यक्ति को समझाने का प्रयास करें। जब आप प्राप्त सूचनाओं का उच्चारण करते हैं तो याद करने की प्रक्रिया बेहतर हो जाती है।

5. कुछ अंकगणित करें

जब आपके पास उबाऊ और लंबी लाइनों में करने के लिए कुछ नहीं है, तो अपने दिमाग में बहुत ही सरल अंकगणितीय समस्याओं को हल करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, उन लाल कुर्सियों के पैरों की संख्या को खिड़की पर गमलों की संख्या से गुणा करें। या गुजरने वाली कारों की संख्या पर संख्याओं का योग गिनें ... यह अभ्यास वास्तव में एक उत्कृष्ट स्मृति प्रशिक्षण है।

6. याद रखें कि दिन भर आपके साथ क्या हुआ

बिस्तर पर जाने से पहले, दिन के अंत में, इसके सभी विवरणों को अपने सिर में स्क्रॉल करें। आपने पूरे दिन क्या किया, कुछ बिंदुओं को सुधारने के लिए आप क्या करेंगे। अपने दिन को उलट दें।अब से जागरण तक। मेरा विश्वास करो, यह एक आसान काम नहीं है! पूछें: "आज मैंने सबसे प्रभावी निर्णय क्या लिया?"

7. और किताबें पढ़ें!

एक दिलचस्प और उपयोगी किताब पढ़ने में अपना खाली समय बिताने से बेहतर क्या हो सकता है? पुस्तक पढ़ते समय, मस्तिष्क विवरणों को याद करने के लिए दबाव डालता है।इसके अलावा, आप अपनी कल्पना को चालू करते हैं और आप जो कुछ भी पढ़ते हैं उसकी कल्पना करना शुरू करते हैं। मस्तिष्क को प्रशिक्षित करने के लिए यह बहुत अच्छा है।

8. छंद और पाठ के अंश सीखें

स्कूल में, हमें एक कारण से कविताएँ सीखने के लिए कहा जाता था। अंत्यानुप्रासवाला छंदों और पाठ के गैर-तुकांत अंशों को याद करने से स्मृति विकसित करने में मदद मिलती है। तो शायरी सीखो। उन कार्यों को चुनने का प्रयास करें जिन्हें आप वास्तव में पसंद करते हैं।

9. रटने की कोशिश मत करो!

याद रखें कि कैसे स्कूल / विश्वविद्यालय में हम एक अच्छा ग्रेड प्राप्त करने के लिए सही को याद कर सकते हैं? इसके बारे में भूल जाओ। यह तकनीक याददाश्त विकसित करने में मदद नहीं करती है।गूंगा रटना अप्रभावी है। यह मस्तिष्क को थका देता है, और यह प्राप्त होने वाली सूचनाओं पर तुरंत प्रतिक्रिया देना बंद कर देता है। आप जो पढ़ते हैं उसके बारे में बेहतर सोचें। न केवल सीखना जरूरी है, बल्कि आप जो पढ़ते हैं उसे समझना भी जरूरी है।

10. दोहराएँ

लेकिन यह अभी भी कवर की गई सामग्री को दोहराने लायक है। रटना मत, अर्थात् दोहराना - अपनी याददाश्त को ताज़ा करने के लिए। जैसा कि वे कहते हैं, "पुनरावृत्ति सीखने की जननी है।" प्राप्त जानकारी को दोहराएं।हर दिन, उदाहरण के लिए, 5 दिन। आपने जो सीखा है उसे दोहराएं। यह जानकारी दीर्घकालिक स्मृति में जमा की जाएगी, और आप इसे वहां से आसानी से प्राप्त कर सकते हैं।

11. आलसी मत बनो

यदि आप आलसी हैं तो आप कभी कुछ हासिल नहीं कर पाएंगे और कुछ याद नहीं रख पाएंगे। आलस्य मन की जंग है। उसे अपनी याददाश्त पर हावी न होने दें। बिना कुछ किए सोफे पर गिरने के प्रलोभन का विरोध करें। कोई किताब लें या सुकून देने वाला संगीत लगाएं। इससे दिमाग काम करेगा और याददाश्त में सुधार होगा, जबकि शारीरिक रूप से आप आराम करेंगे।और अगर आपको कुछ याद रखने की जरूरत है, तो सभी संसाधनों को जल्दी से कनेक्ट करें।

12. कई विदेशी भाषाएँ सीखें

इटली आना और "बुओंगियोर्नो!" पासिंग वेटर। और फिर उन लोगों की प्रशंसनीय नज़रों को पकड़ें जिनके साथ आप आए थे। क्या यह नहीं? लेकिन यह लंबे समय से ज्ञात है कि विदेशी भाषाओं का अध्ययन अच्छी स्मृति के विकास में योगदान देता है।. और यह बहुत ही रोचक भी है! तो क्यों न इसका फायदा उठाया जाए?

ये प्रभावी स्मृति प्रशिक्षण तकनीकें हैं। लेकिन एक और दिलचस्प बात है। याददाश्त अटूट रूप से मस्तिष्क के सही और अच्छे कामकाज से जुड़ी है।तो, इसके काम की उत्तेजना स्मृति में सुधार कर सकती है:

1. यह साबित हो गया है कि नियमित खेलमस्तिष्क गतिविधि में वृद्धि और स्मृति में सुधार;
2. कोई ग्रे दिन नहीं!जो अच्छी तरह से याद किया जाता है वह रोजमर्रा की जिंदगी के ढांचे में फिट नहीं होता है। स्थिति को बदलने की कोशिश करें, चमकीले रंग जोड़ें, स्टोर पर एक नए तरीके से जाएं ... मौलिक रूप से अपना परिवर्तन करना आवश्यक नहीं है। बस अपनी दिनचर्या में कुछ नया शामिल करें और आपका दिमाग नए जोश के साथ काम करेगा;
3. नई आदतें जोड़ें. उदाहरण के लिए, सुबह अपनी डेस्क को साफ करना एक उत्पादक दिन की शानदार शुरुआत है!
4. ध्यान, विश्राममस्तिष्क स्विच करें, आराम करें। इसका अर्थ है कि वह दुगुनी ऊर्जा के साथ नए कार्य करेगा;
5. संगीतहमारे मस्तिष्क पर जादुई असर करता है। यह सिद्ध हो चुका है कि जो लोग संगीत बजाते हैं उनके पास बेहतर स्मृति और विश्लेषणात्मक कौशल होते हैं;
6. टीम वर्क।मंथन ने बार-बार अपनी प्रभावशीलता साबित की है। और अब वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि टीम में किए गए फैसले ज्यादा सटीक और तेज थे। वे इसे इस तथ्य के लिए श्रेय देते हैं कि संचार के दौरान सूचना को समझना और आत्मसात करना आसान होता है। तो एक साथ समस्याओं का समाधान करें!
7. मस्तिष्क जानकारी को अवशोषित और सॉर्ट करता है जब हम सोते हैं. इसलिए इस प्रक्रिया को नजरअंदाज न करें।

निष्कर्ष

यह प्रभावी स्मृति विकास तकनीकों का केवल एक छोटा सा हिस्सा है। लेकिन केवल पढ़ने से काम नहीं चलेगा। इन तकनीकों को लागू करें। याद रखें, परिणाम का केवल 50% डॉक्टर पर निर्भर करता है, और शेष 50% - रोगी पर। अपने आप पर काम किए बिना आप कभी भी शीर्ष पर नहीं पहुंचेंगे।

क्या यह मददगार था? "मुझे यह पसंद है" रखें, हम जानेंगे कि आपके लिए क्या उपयोगी है और विभिन्न कौशलों के विकास के बारे में अधिक लेख तैयार करेंगे।

इस बीच, आत्म-विकास पर हमारे अन्य लेख पढ़ें:

ये ऐसे सवाल हैं जो हर कोई जल्दी या बाद में पूछता है। और यह समझ में आता है, क्योंकि हर दिन सूचनाओं का विशाल प्रवाह हमारे बीच से गुजरता है, और इसलिए यह आश्चर्यजनक नहीं है कि हम लगातार कुछ भूल जाते हैं: या तो क्लिनिक का टेलीफोन नंबर, या खरीदारी की सूची, या बस नंबर, या किसी प्रियजन का जन्मदिन।

याददाश्त का विकास न केवल रोजमर्रा की जिंदगी में बल्कि पेशेवर गतिविधियों में भी बेहद जरूरी है। आखिरकार, हमें याद रखना चाहिए कि हमें क्या करना है, किसके साथ मिलना है, और अधिकांश व्यवसायों के लिए स्मृति एक बहुत ही मूल्यवान उपकरण है। जिनके पास यह औसत से ऊपर है उनके पास एक फायदा है।

याददाश्त विकसित करना इतना कठिन नहीं है, और काफी वास्तविक भी है। पिछले लेखों में से एक में - स्मृति, ध्यान और पढ़ने की गति को कैसे विकसित करें, मैंने पेशेवर मनोवैज्ञानिकों द्वारा तैयार किए गए और व्यावहारिक अभ्यास वाले मल्टीमीडिया मैनुअल की पेशकश की। यह लेख उन नियमों को प्रस्तुत करेगा, जिनका पालन करने से मस्तिष्क को काम करने की सर्वोत्तम परिस्थितियाँ, साथ ही याददाश्त विकसित करने के तरीके मिलेंगे।

स्मृति विकास। नियम:

याददाश्त के विकास का पहला नियम: अपने रक्त में नियमित रूप से पर्याप्त ऑक्सीजनेशन सुनिश्चित करें। मस्तिष्क की उच्च गतिविधि और दक्षता सुनिश्चित करने के लिए रक्त में पर्याप्त ऑक्सीजन होनी चाहिए, और इसलिए एक अच्छी याददाश्त। इसे कैसे करना है? सप्ताह में कम से कम एक दिन बाहर बिताना चाहिए। छोटे "ऑक्सीजन" ठहराव के लिए मानसिक कार्य बाधित होना चाहिए, खिड़की को 1-2 मिनट के लिए खोलें। बिना हवादार या धुएँ के कमरे में मानसिक रूप से काम करना असंभव है। और निश्चित रूप से, अधिक चलें और खेल खेलें, शारीरिक गतिविधि समग्र रक्त परिसंचरण और मस्तिष्क में भी सुधार करती है।

स्मृति विकास का दूसरा नियम: पर्याप्त नींद। यह मस्तिष्क के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है। नींद के दौरान, सबसे महत्वपूर्ण न्यूरोट्रांसमीटर (एक पदार्थ जिसकी मदद से तंत्रिका आवेग न्यूरॉन्स के बीच संचारित होता है) की भागीदारी के साथ प्रक्रियाएं होती हैं। उचित नींद के बिना, याददाश्त रासायनिक रूप से अपनी पूरी क्षमता से कार्य करने में असमर्थ होती है। इसके अलावा, मानव मस्तिष्क को दिन और रात की जैविक लय के साथ जोड़ा जाता है, इसलिए आपको रात में सोने की जरूरत है - यह अंधेरे में है कि मस्तिष्क की कोशिकाएं पूरी तरह से बहाल हो जाती हैं। एक वयस्क को दिन में 7-8 घंटे सोना चाहिए, एक किशोर - 9.

याददाश्त विकसित करने का तीसरा नियम: धूम्रपान न करें! बेशक, एक धूम्रपान करने वाला जो स्मृति को प्रशिक्षित करता है, धूम्रपान न करने वाले की तुलना में इस संबंध में अधिक क्षमता रखता है जो इसे प्रशिक्षित नहीं करता है। हालांकि, अगर हम लोगों को सभी समान परिस्थितियों में लेते हैं, तो यह माना जाना चाहिए कि तंबाकू स्मृति को कमजोर करता है। कई वैज्ञानिक अध्ययनों से इसकी पुष्टि हुई है। अतः याददाश्त विकसित करने की इच्छा धूम्रपान छोड़ने का एक अच्छा कारण है।

स्मृति विकास का चौथा नियम: शराब से दूर रहें! यदि आप अपने मन के लचीलेपन को बनाए रखना चाहते हैं, तो आपको शराब से दूर रहने की आवश्यकता है। यह निर्विवाद है कि शराब पीने से याददाश्त कमजोर होती है। जितनी अधिक शराब का सेवन, उतना कम निर्धारण। हर कोई जानता है कि नशे की हालत में हुई घटनाओं को सिर में बहाल करना बहुत मुश्किल है। शराब के साथ "सुगंधित" एक साधारण रात्रिभोज, कई घंटों तक याद रखने की क्षमता को कम करता है। सभी शराब से बचना चाहिए, यहां तक ​​​​कि शराब और बीयर से भी, अगर आपको कुछ अध्ययन करने, कक्षाओं में भाग लेने या किसी सम्मेलन में भाग लेने की आवश्यकता है।

स्मरण शक्ति के विकास का पाँचवाँ नियम: सही खाओ। कई प्रयोगों ने यह निर्धारित करना संभव बना दिया है कि रासायनिक गतिविधि फॉस्फोरिक एसिड और कैल्शियम लवण के नुकसान के साथ होती है। इन नुकसानों की भरपाई करना आवश्यक है: पनीर (विशेष किण्वन जन, स्विस, डच और चेस्टर), अंडे, अंकुरित अनाज, बादाम, नट्स शरीर में फास्फोरस-कैल्शियम का आवश्यक संतुलन लाते हैं।

तीव्र मानसिक प्रयास के दौरान, भोजन करना आवश्यक है: प्रोटीन से भरपूर (मांस, अंडे, जिगर, मछली), अच्छी तरह से पचने योग्य (ग्रिल्ड मीट, स्टीम्ड या पानी-उबली हुई सब्जियां), वसायुक्त, मैदा, मीठे खाद्य पदार्थों से परहेज। एक बार में थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए, पेट भरा होने से मानसिक क्षमता कमजोर होती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली जिसमें स्मृति के लिए पोषण, बुरी आदतों से परहेज, स्वस्थ नींद और शारीरिक गतिविधि शामिल है, स्मृति को कई वर्षों तक बनाए रखने का सबसे प्राकृतिक नियम है।

स्मृति विकास। तौर तरीकों:

अगर आप कुछ याद रखना चाहते हैं तो याद करने की प्रक्रिया पर ध्यान दें। सुनो, सोचो, अपने जीवन के साथ या पहले से प्राप्त ज्ञान के साथ समानताएं बनाओ। जितना अधिक आपके अपने विचार और भावनाएँ सूचना प्रवाह से जुड़ते हैं, उतनी ही अधिक संभावना है कि आप याद रखेंगे कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है।

यदि आप कुछ भूल गए हैं: रिपोर्ट से एक नंबर, एक शब्द का अर्थ, गायक का नाम, आपके माता-पिता का फोन नंबर, तुरंत सही फ़ोल्डर, शब्दकोश, इंटरनेट या फोन बुक पर जाने से पहले, क्या याद करने की कोशिश करें आप कई मिनट के लिए खुद को भूल गए।

यदि आपको कुछ महत्वपूर्ण याद रखने की आवश्यकता है, तो अपने दिमाग में उसके बारे में कुछ छवि बनाएं, शायद मज़ेदार या मनोरंजक। मस्तिष्क के लिए कुछ असामान्य याद रखना बहुत आसान होता है। आप परिणामी छवि भी बना सकते हैं।

संख्याओं को याद करते समय, या तो उन्हें छोटे समूहों में तोड़कर याद करना या अपने दिमाग में कुछ संघ बनाने की कोशिश करना सबसे सुविधाजनक होता है। उदाहरण के लिए, संख्या 2467 लेते हैं। 2+4=6, छह के बाद सात आता है। संख्याओं को याद करने का यह तरीका सबसे प्रभावी निकला।

किसी चीज़ को बेहतर और तेज़ी से याद रखने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप किसी दूसरे व्यक्ति को यह समझाने की कोशिश करें कि आपको खुद को क्या याद रखने या समझने की ज़रूरत है। यदि आप इसका उच्चारण करेंगे तो मस्तिष्क जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखेगा।

खाली समय (उदाहरण के लिए, यदि आप लाइन में खड़े हैं) अपने दिमाग में सबसे सरल अंकगणितीय समस्याओं को हल करने के लिए समर्पित करें।

बीते दिन की सभी घटनाओं को दिमाग में रोजाना स्क्रॉल करने से आपको अपनी याददाश्त विकसित करने में मदद मिलेगी। उन्हें सबसे छोटे विवरण और सबसे छोटे विवरण के लिए याद रखें। इसके अलावा, आपको अपने आप से उस दिन किए गए कार्यों का मूल्यांकन करना चाहिए, अपने आप से निम्नलिखित प्रश्न पूछें: “मैंने आज क्या किया? उसने क्या ठीक नहीं किया? कौन से कार्य निंदा के योग्य हैं और रॉकिंग की आवश्यकता है? क्या आनन्दित होना चाहिए?

किताबें पढ़ें - यह अच्छा है! पढ़ते समय मस्तिष्क ध्यान केंद्रित करता है, अनैच्छिक रूप से विवरण याद करता है।

कविता सीखें। स्कूल में, यातना सिर्फ नुकसान से बाहर नहीं है। विधि विश्वसनीय और समय-परीक्षणित है। लेकिन यह सीखना बेहतर है कि आपको क्या पसंद है। उदाहरण के लिए, आपके पसंदीदा गाने के बोल। उस सामग्री को याद रखना सबसे अच्छा है जिसे हम पहले से ही आंशिक रूप से जानते हैं। नई सामग्री को जागरूकता की प्रक्रिया से गुजरना चाहिए।

याद रखें - बिना समझे याद करना, अपनी आंखों के सामने छवियों को देखे बिना, अपने शब्दों में पाठ को फिर से लिखे बिना, लाभहीन है। आगे RAM cramming काम नहीं करेगा। उसी तरह, "कल के लिए" या "परीक्षा से पहले", आदि पढ़ाना लाभहीन है। यदि आप याद करते समय "हमेशा के लिए" तीर लगाते हैं, तो आप जीत जाएंगे।

दोहराव सीखने की जननी है। बेहतर होगा आप न कहें। केवल पढ़ने के तुरंत बाद लगातार पांच बार नहीं, बल्कि पांच दिनों के भीतर एक बार दोहराना बेहतर होता है। और रात में बेहतर।

मान लीजिए कोई आपको अपना नाम बताता है। इस नाम को उस चीज़ से जोड़ने का प्रयास करें जो पहले से ही परिचित है और अपने आप से कुछ जोड़ना सुनिश्चित करें: “केन्सिया। केन्सिया सोबचाक की तरह, केवल एक श्यामला, विवाहित और डोम -2 का नेतृत्व नहीं करती है। और नाक समान है। यकीन मानिए, ज़ेनिया की यह नई दोस्त लंबे समय तक याद की जाएगी।

अपने हाथों से कुछ करो। महिलाएं: बाउबल्स बुनें, क्रॉस-सिलाई करें। पुरुष: एक नाखून में हथौड़ा, एक पेशेवर की मदद के बिना नलसाजी बदलें - ये सभी क्रियाएं मस्तिष्क और स्मृति को सक्रिय करती हैं।

मनोवैज्ञानिकों ने साबित किया है कि विदेशी भाषाओं का अध्ययन बूढ़ापागलपन को रोकने का सबसे अच्छा तरीका है, और इसलिए याददाश्त में सुधार करता है।

हमारी भावनात्मक स्थिति भी याददाश्त के विकास से जुड़ी होती है। खुशी बेहतर याददाश्त की ओर ले जाती है और सूचना की पूर्ण और गहरी धारणा में योगदान देती है। जीवन में हर नई खुशी के लिए, आपकी याददाश्त आपको धन्यवाद देगी।

स्मृति प्रशिक्षण और ध्यान विकसित करने की सही तकनीक उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण घटक हैं जो अपने दिमाग को अच्छे आकार में रखते हैं और कुछ भी भूलना नहीं चाहते हैं। कोई भी स्मृति खराब या अच्छी नहीं होती - एक ऐसी स्मृति होती है जिसे प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। इसलिए, प्रश्न "स्मृति को कैसे प्रशिक्षित किया जाए?" आधुनिक मनुष्य के लिए प्रासंगिक है। आखिरकार, हर दिन हमें सूचनाओं के वंशज का सामना करना पड़ता है, जिन्हें छँटाई, और महत्वपूर्ण - याद रखने की आवश्यकता होती है। इस लेख में, हम यह पता लगाएंगे कि कैसे और किन तरीकों से आप स्मृति प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं।

सूचना की धारणा के प्रकार के अनुसार, वर्गीकरण में निम्न प्रकार होते हैं:

• तत्काल दृश्य एक मूल्यांकनात्मक स्मृति है जो शाब्दिक रूप से सेकंड में कार्य करती है। यह तब काम करता है जब हम सड़क पार करते हैं और देखते हैं कि कोई कार हमारी ओर आ रही है, या जब हम अपने सिर में संख्याओं को जोड़ते हैं।
• अल्पकालिक दृश्य - वह जानकारी जो हमें बाहरी उत्तेजनाओं से प्राप्त होती है। सूचना भंडारण की अवधि 3 महीने है। मस्तिष्क को अनावश्यक यादों से मुक्त करने से पहले, तंत्रिका स्तर पर निर्णय लिया जाता है कि प्राप्त जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में स्थानांतरित किया जाए या नहीं।
• दीर्घावधि दृश्य वह जानकारी है जिसे अल्पकालिक दृष्टिकोण से चुना गया है। हम इसे जितनी बार चाहें अपने सिर में खेल सकते हैं, इसे महीनों और वर्षों तक याद रख सकते हैं।

तात्कालिक और अल्पकालिक रूप जितना बेहतर विकसित होता है, जानकारी उतनी ही आसानी से दीर्घावधि में बदल जाती है। और हमारे पास दीर्घकालिक स्मृति में जितनी अधिक जानकारी होती है, हम बौद्धिक रूप से उतने ही अधिक विकसित होते हैं।

जन्म से ही प्रत्येक व्यक्ति पर किसी न किसी प्रकार की स्मृति का प्रभुत्व होता है। उन्नत स्मृति तकनीकों के सही उपयोग से आप और भी बहुत कुछ याद रखेंगे।

लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आप अन्य प्रकारों को प्रशिक्षित नहीं कर सकते हैं और केवल एक का उपयोग कर सकते हैं। इसके विपरीत, सूचना की प्रभावी धारणा के लिए, आपको मस्तिष्क के सभी उपलब्ध संसाधनों का उपयोग करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण स्मृति के लिए तरीके और तकनीक

आपकी याद रखने की क्षमता को प्रशिक्षित करने के कई तरीके हैं। वे एक अंतिम परिणाम के उद्देश्य से हैं - दीर्घकालिक स्मृति में जानकारी को आत्मसात करना और स्मृति के अविकसित रूप में अंतराल को भरना। नीचे वर्णित विधियां बुनियादी हैं। उनमें महारत हासिल करने के बाद ही आप कठिन अभ्यासों की ओर बढ़ सकते हैं।

• ध्यान विधि।

ध्यान मस्तिष्क और स्मृति का मुख्य घटक है। यदि वस्तु पर एकाग्रता नहीं है, तो याद करने का प्रश्न ही नहीं उठता। इसलिए, विशिष्ट लक्ष्यों के साथ इसका समर्थन करते हुए, आपको जो याद रखना है, उस पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, यातायात नियमों को सीखने के लिए, अपने आप को निम्नलिखित लक्ष्य निर्धारित करें - जितना अधिक ध्यान मैं अब नियमों पर केंद्रित करता हूं, उतना ही मैं सीखूंगा, और कम समस्याग्रस्त मैं परीक्षा उत्तीर्ण करूंगा।

• एसोसिएशन आधारित विधि

एसोसिएशन शॉर्ट-टर्म मेमोरी के बीच एक लिंक बनाते हैं और जो पहले से ही लॉन्ग-टर्म मेमोरी में शामिल हो चुके हैं। चूंकि नई कथित वस्तु पहले से ही दीर्घकालिक स्मृति में प्रबल होती है, इसलिए इसे याद रखने में कम प्रयास और समय लगता है। मुख्य बात यह है कि संघ स्पष्ट और समझने में आसान होना चाहिए।

• सूचना पुनरावृत्ति विधि

यह दीर्घकालिक स्मृति में बेहतर आत्मसात करने के लिए अल्पकालिक स्मृति में प्राप्त डेटा के आवधिक पुनरुत्पादन पर आधारित है। जितनी नई जानकारी प्राप्त होगी, उतनी ही अधिक एकाग्रता और पुनरावृत्ति की आवश्यकता होगी।

इन तरीकों को रोजमर्रा की जिंदगी में लागू किया जा सकता है या याद रखने के विकास के उद्देश्य से विशिष्ट अभ्यास किया जा सकता है।

ऊपर, हम सहमत हुए कि अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति प्रतिष्ठित हैं, और यह कि एक सीधे दूसरे से संबंधित है। बेशक, आप दोनों को प्रशिक्षित कर सकते हैं, लेकिन प्रत्येक के लिए अलग-अलग तकनीकें और अभ्यास हैं, जिन पर हम नीचे विचार करेंगे।

शॉर्ट टर्म मेमोरी को कैसे प्रशिक्षित करें

अल्पकालिक स्मृति प्रशिक्षण की तकनीक सूचना को दोहराने की विधि पर आधारित है। यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जिनका उपयोग आप अपने अल्पकालिक स्मृति कौशल को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं:

• "फाइबोनैचि तकनीक" - संख्याओं के एक क्रम की कल्पना करें, जहाँ प्रत्येक संख्या पिछले दो का योग है। उदाहरण के लिए: 1+1=2, 1+2=3, 2+3=5 यानी अनुक्रम है - 2, 3, 5, आदि। इस अभ्यास को दिन में 30 मिनट करें और आप देखेंगे कि कैसे समय के साथ ध्यान और कम -टर्म मेमोरी बेहतर होगी।
• स्मरणीय अभ्यास "20" - एक मित्र को कागज के एक टुकड़े पर 20 असंबंधित शब्द लिखने के लिए कहें। फिर एक शीट लें और उन्हें 1 मिनट में क्रम से सीखने की कोशिश करें। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, साहचर्य संस्मरण विधि का उपयोग करें।
• व्यायाम "अनुच्छेद" - एक किताब लें और इसे एक यादृच्छिक पृष्ठ पर खोलें। इसमें एक पैराग्राफ खोजें - 4 पंक्तियों तक, इसे पढ़ें और इसे बिना किताब के दोहराने की कोशिश करें। जब आप छोटे पैराग्राफों को फिर से बता सकते हैं, तो बड़े पैराग्राफों की ओर बढ़ें।

दीर्घकालिक स्मृति को कैसे प्रशिक्षित करें

लंबी अवधि की स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए, समान अभ्यासों का उपयोग किया जाता है, जिसका उद्देश्य डेटा का अधिक भंडारण करना है। सूचना की निरंतर पुनरावृत्ति एक प्रभावी तरीका है। काम और अध्ययन के लिए कविताएँ या विशेष सामग्री याद करें। कोई फर्क नहीं पड़ता, मुख्य बात यह है कि आप जो सीख रहे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया है। बेहतर आत्मसात करने के लिए, जानकारी को ज़ोर से और अपने दिमाग़ में कहें।

यहां कुछ अभ्यास दिए गए हैं जो आपकी दीर्घकालिक स्मृति को विकसित करने में आपकी सहायता करेंगे:

• किसी वस्तु के बारे में सोचें जिसे आप दिन में कई बार देखते हैं और उसकी कल्पना करने की कोशिश करें - गुणात्मक गुणों, उपस्थिति को याद रखें। विवरण को यथासंभव सटीक बनाएं।
• यादृच्छिक क्रम में कागज पर दैनिक टू-डू सूची बनाएं। इसे याद करें और पूरे दिन बिना लिखने का सहारा लिए इन चीजों को एक ऐसे क्रम में व्यवस्थित करें जो आपके लिए उपयोगी हो।
• वह चित्र चुनें जो आपको सबसे अधिक पसंद हो। वर्णन करें कि आप इसमें क्या देखते हैं। अगले दिन, पिछले विवरण को याद करने के अलावा, आपको इसे नई विशेषताओं के साथ पूरक करना चाहिए। अगले दिन भी ऐसा ही करें। जब आपको पता चलता है कि तस्वीर का वर्णन करने के विचार समाप्त हो गए हैं, तो एक नए पर जाएं।

बुजुर्गों में स्मृति प्रशिक्षण

वृद्धावस्था में, मस्तिष्क का कार्य स्पष्ट रूप से कमजोर हो जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि बाहरी और आंतरिक रोगजनकों पर प्रतिक्रिया करने के लिए तंत्रिका कोशिकाओं की क्षमता कम हो जाती है, जिसके परिणामस्वरूप मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है। याददाश्त कमजोर होने के साथ ही एकाग्रता में भी कमी आती है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि ये प्रक्रियाएं बीमारी का परिणाम हैं या स्थिति में सुधार नहीं किया जा सकता है। वृद्ध लोगों में याददाश्त को प्रशिक्षित करने के तरीकों पर विचार करें:

• पहेलियाँ लीजिए। अपनी पसंदीदा तस्वीर चुनें और जाएं! बस बड़े और जटिल से शुरू न करें, क्योंकि उन्हें इकट्ठा करना मुश्किल हो सकता है और आप इस तरह के व्यायाम से थक जाएंगे।
• बिस्तर पर जाने से पहले, अपने दिन की घटनाओं को छाँट लें: याद रखें कि आपने क्या किया, आप किससे मिले, आपने किस बारे में बात की। आप जितना अधिक विस्तृत याद रखेंगे, उतना अच्छा होगा।
• वर्णमाला के प्रत्येक अक्षर के लिए 5-10 शब्द सोचें। इस अभ्यास में समय लगेगा, लेकिन इसके अंत में आप मस्तिष्क के सक्रिय कार्य को महसूस करेंगे!
• बोर्ड गेम खेलें - शतरंज या चेकर्स। चाल चलते समय एकाग्रता पर विशेष ध्यान दें। क्रॉसवर्ड, स्कैनवर्ड का अनुमान लगाएं। हर दिन 30 मिनट तक खेलने से आप अपने ध्यान और याददाश्त की प्रक्रिया को सक्रिय कर पाएंगे।

स्मृति और ध्यान के विकास के लिए कार्यक्रम

कम्प्यूटरीकरण के युग में, पीसी के लिए डिज़ाइन किए गए मस्तिष्क और मेमोरी के विकास के कार्यक्रम व्यापक हो गए हैं।

• मेमोरीटेस्टर - परीक्षण जो मस्तिष्क की क्षमताओं का निष्पक्ष मूल्यांकन करने में मदद करेंगे। परिणामों के आधार पर, आपको पता चल जाएगा कि आपको किस प्रकार की स्मृति को अधिक विकसित करना चाहिए।
• Mnemonics एक ऐसा प्रोग्राम है जिसे संख्यात्मक जानकारी को याद रखने का अभ्यास करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। संख्याओं के साथ त्वरित रूप से कार्य करने के लिए, कार्यक्रम एक विशेष कोड के अनुसार उन्हें शब्दों में फिर से लिखने की पेशकश करता है।
• "लुंटिक। हम स्मृति और ध्यान को प्रशिक्षित करते हैं ”- बच्चों में सोच के विकास के लिए, इस खेल का ऑनलाइन संस्करण उपयुक्त है। लुंटिक बच्चे को खेल प्रक्रिया के दौरान गणितीय क्षमताओं, ध्यान कौशल, कार्यों को पूरा करने का परीक्षण करने में मदद करेगा।
• VisualRepSystem एक प्रोग्राम है जिसे विज़ुअल मेमोरी विकसित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• लैंग्वेज मेमोरी बॉम्बर विज़ुअलाइज़ेशन विधियों और साहचर्य श्रृंखला का उपयोग करके विदेशी शब्दों को सीखने का एक कार्यक्रम है।

इस प्रकार, स्मृति का विकास और प्रशिक्षण मस्तिष्क के प्रभावी कामकाज का एक अभिन्न अंग है। स्मृति प्रशिक्षण की अपनी तकनीक हो सकती है, मुख्य बात यह है कि इसे सही ढंग से चुनना है, और फिर यह सकारात्मक परिणाम लाएगा। आप लेख में प्रस्तावित सभी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, या केवल एक व्यायाम कर सकते हैं - यह आपके ऊपर है, लेकिन यह न भूलें कि दृश्यमान परिणाम के लिए, आपको नियमित अंतराल पर विकासशील क्षमताओं का अभ्यास करने की आवश्यकता है।

एक उत्कृष्ट स्मृति किसी भी उम्र में किसी व्यक्ति के जीवन के लिए सबसे मूल्यवान उपकरण है, लेकिन ज्यादातर मामलों में, लोग इस उपकरण की सराहना तभी करना शुरू करते हैं जब एक अच्छी याददाश्त कितनी महत्वपूर्ण होती है और भूलने की बीमारी और व्याकुलता कितनी खराब होती है, इसकी तीव्र समझ होती है। ज़िंदगी। उम्र के साथ, कोई भी प्रशिक्षण अधिक कठिन हो जाता है।

इसलिए, किसी भी जानकारी को आसानी से याद रखने में सक्षम होने के लिए, बच्चों को रुचि की आवश्यकता होती है, किशोरों को उच्च स्तर की प्रेरणा की आवश्यकता होती है, और वयस्कों को नियमित प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। और एक ही समय में, इस मानसिक प्रक्रिया के निरंतर प्रशिक्षण में मस्तिष्क की गतिविधि के रखरखाव की आवश्यकता होती है, और इसलिए, इसकी पूरी अवधि के दौरान एक वयस्क का पूर्ण जीवन।

स्मृति के प्रकार

मनोवैज्ञानिक स्मृति को निम्न प्रकारों में वर्गीकृत करते हैं:

1. दृश्य प्रकार. यदि इस प्रकार की प्रबलता होती है, तो एक व्यक्ति प्राप्त जानकारी को बेहतर ढंग से याद रखेगा यदि उसके पास घटना को अपनी आँखों से देखने या किसी स्रोत में जानकारी पढ़ने का अवसर हो।
2. श्रवण प्रकार. श्रवण प्रकार की प्रबलता के साथ, एक व्यक्ति के लिए एक बार सुनना पर्याप्त है, और वह कुछ समय बाद भी सुनी गई जानकारी को पुन: उत्पन्न करने में सक्षम होगा। इसलिए, अधिक विकसित श्रवण प्रकार की स्मृति वाले लोगों के लिए, ग्रंथों के बेहतर संस्मरण के लिए, उन्हें जोर से उच्चारण करने की सिफारिश की जाती है।
3. मोटर (मोटर, स्पर्शनीय) प्रकारइसमें किसी व्यक्ति की "स्वचालित रूप से" बार-बार की जाने वाली सभी क्रियाओं को याद रखने की क्षमता शामिल होती है। उदाहरण के लिए, आत्मविश्वास के साथ मैन्युअल ट्रांसमिशन वाली कार चलाते समय, यह विशेष प्रकार की मेमोरी ठीक वैसे ही काम करती है, जैसे लेखन कौशल के मामले में। मोटर प्रकार की प्रबलता के मामले में, व्यक्ति को मोटर शारीरिक गतिविधि के साथ जुड़ाव की आवश्यकता होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, "अंधे" टाइपिंग पद्धति का एक उत्कृष्ट आदेश होने के कारण, मोटर प्रकार की स्मृति वाले व्यक्ति के लिए कीबोर्ड पर अक्षरों की व्यवस्था के पूरे अनुक्रम को कागज पर पुन: उत्पन्न करना काफी कठिन होता है, जब तक कि वह शुरू नहीं करता याद रखें कि हाथ की हरकतों की मदद से कौन सा अक्षर कहाँ स्थित है।
4. मिश्रित प्रकार. इस मामले में, याद रखने का कोई एकल प्राथमिकता तरीका नहीं है, लेकिन दो प्रकार सक्रिय रूप से उपयोग किए जाते हैं या (जो बहुत कम बार होता है) याद रखने की क्षमता सभी प्रकार की मेमोरी में समान रूप से वितरित की जाती है।

इसके अलावा, अल्पकालिक और दीर्घकालिक प्रकार की मेमोरी भी होती है।

अल्पावधि प्रकारचल रही घटनाओं की प्रतिक्रिया के परिणामस्वरूप उत्पन्न होता है और 3 महीने से अधिक समय तक सिर में संग्रहीत किया जा सकता है। इस स्तर पर, प्राप्त आंकड़ों का विश्लेषण किया जाता है और, मस्तिष्क के न्यूरॉन्स के स्तर पर, इस जानकारी को दीर्घकालिक प्रकार में "स्थानांतरित" करने या न करने का निर्णय लिया जाता है। इस गुण के कारण मानव मस्तिष्क अप्रासंगिक सूचनाओं से अभिभूत नहीं होता है।

दीर्घकालिक प्रकारलंबे समय तक, अक्सर जीवन भर सूचना की सुरक्षा सुनिश्चित करता है। दीर्घावधि स्मृति में सभी उपलब्ध सूचनाओं को असीमित संख्या में पुन: प्रस्तुत किया जा सकता है। इस प्रकार की स्मृति आपको आवश्यक जानकारी को सही समय पर याद करने और उपलब्ध जानकारी को जीवन में लागू करने की अनुमति देती है।

प्रत्येक व्यक्ति के लिए, प्रमुख प्रकार की स्मृति, सबसे पहले, व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। इस पैरामीटर को सहज माना जाता है और जीवन भर नहीं बदलता है। और यह जानते हुए कि किस प्रकार की मेमोरी सबसे अधिक विकसित है, आप न केवल बड़ी सफलता के साथ प्राप्त जानकारी को याद रख सकते हैं और इसे पेशेवर या रोजमर्रा की गतिविधियों में उपयोग कर सकते हैं, बल्कि अधिक "कमजोर" स्थानों में स्मृति को याद रखने और प्रशिक्षित करने की क्षमता भी विकसित कर सकते हैं।

स्मृति प्रशिक्षण तकनीक

स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए बड़ी संख्या में तरीके और तरीके हैं। यदि आवश्यक हो तो इस जानकारी के आगे उपयोग के लिए किसी भी विधि का सार दीर्घकालिक स्मृति में प्राप्त जानकारी को स्थानांतरित करने की संभावना में निहित है। लगभग सभी अभ्यासों को उस प्रकार की स्मृति को प्रशिक्षित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है जो किसी विशेष व्यक्ति में कम से कम विकसित होता है। सबसे आम स्मृति प्रशिक्षण तकनीकों को निम्नानुसार वर्गीकृत किया जा सकता है।

• ध्यान और प्रभाव के बीच अंतर्संबंध. इसका मतलब यह है कि जो जानकारी किसी व्यक्ति के लिए सबसे दिलचस्प है और जिस पर वह सबसे अधिक ध्यान केंद्रित करता है, उसे सबसे अच्छे तरीके से याद किया जाता है। इस प्रकार, किसी भी जानकारी को बेहतर तरीके से याद रखने के तरीके सीखने के लिए, उस पर ध्यान केंद्रित करने और भावनात्मक प्रतिक्रिया प्राप्त करने के तरीके सीखने के तरीके में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, सड़क के सभी थकाऊ नियमों को याद रखने के लिए, आपको अपने लिए प्राप्त ज्ञान के लाभों को स्पष्ट रूप से परिभाषित करने की आवश्यकता है, और भावनात्मक पृष्ठभूमि को रंगने के लिए, आप एक खेल या उत्तेजना का एक तत्व जोड़ सकते हैं। मान लीजिए, जितनी जल्दी और अधिक सटीक रूप से नियम सीखे जाते हैं, उतनी ही तेजी से ट्रैफिक पुलिस में परीक्षा पास करना, ड्राइविंग लाइसेंस प्राप्त करना और अंत में कार चलाना संभव होगा।
• संघ विधि. एसोसिएशन आपको दीर्घकालिक स्मृति में पहले से मौजूद जानकारी और याद रखने की आवश्यकता वाली जानकारी के बीच एक काल्पनिक संबंध बनाने की अनुमति देते हैं। इस पद्धति का उपयोग करने से आप कम समय में अधिक डेटा याद कर सकते हैं। इसलिए, नई सामग्री को सफलतापूर्वक याद करने के लिए, उपयुक्त विशद संघों को खोजना आवश्यक है जो सीखी गई सामग्री को पुन: पेश करने में मदद कर सकते हैं। इस पद्धति का मुख्य नियम यह है कि संघ असामान्य, समझने योग्य, याद रखने में आसान और पुनरुत्पादित होना चाहिए।
• संरचना विधि. याददाश्त पर ध्यान केंद्रित करने का एक शानदार तरीका। इसमें तर्क और साहचर्य सोच के आधार पर सूचना को विषयगत ब्लॉकों में विभाजित करना शामिल है। संरचना पद्धति का मूल नियम अध्ययन की जा रही जानकारी की एक सुविधाजनक और तार्किक संरचना बनाने की आवश्यकता है। यहाँ संरचना के निम्नलिखित तरीके हैं:

1. रोमन कक्ष विधि (सिसेरो की श्रृंखला)। विधि का सार एक प्रसिद्ध कमरे में एक निश्चित क्रम में याद की गई वस्तुओं की मानसिक व्यवस्था में निहित है। सूचना के बाद के पुनरुत्पादन के लिए, कमरे को याद रखना आवश्यक है और "क्या झूठ है"।
2. बिज़िन की मानसिक मानचित्रों की विधि (लिंक आरेख, साहचर्य मानचित्र, मन मानचित्रण) - याद की गई सामग्री की संरचना को दर्शाने के लिए फ़्लोचार्ट का उपयोग।

• पुनरावृत्ति विधि- प्रशिक्षण का सबसे सरल और परिचित तरीका। किसी वयस्क की स्मृति में लंबे समय तक जानकारी बनी रहे, इसके लिए समय-समय पर सीखी गई सामग्री पर वापस लौटना आवश्यक है। और अध्ययन की गई जानकारी जितनी ताज़ा होती है, उतनी ही बार बेहतर याद रखने के लिए दोहराव की आवश्यकता होती है। भविष्य में, एक बार सीखी गई जानकारी को समय-समय पर "ताज़ा" करना आवश्यक है। यह सरल तकनीक न केवल अधिग्रहीत ज्ञान को सिर में समेकित करने की अनुमति देती है, बल्कि मेमोरी फ़ंक्शन को भी विकसित करती है।
• स्मृती-विज्ञानया कुछ प्रकार की सूचनाओं को याद रखने के लिए ऊपर सूचीबद्ध विधियों के संयोजन का उपयोग करना। कुछ प्रकार की सूचनाओं के तहत, इस मामले में, हमारा मतलब सशर्त समूहों में सूचनाओं के संयोजन से है, उदाहरण के लिए, "नाम और चेहरे", "संख्या और संख्या", "विदेशी शब्द", आदि। मुक्त संघों और सशर्त कोडिंग की।

इसलिए, उदाहरण के लिए, नए विदेशी शब्दों को सीखने के लिए, आप रूसी शब्दों के साथ संघों या व्यंजन की विधि का उपयोग कर सकते हैं और निश्चित रूप से पुनरावृत्ति विधि।

यह देखा गया है दिमाग को साफ करना, सामान्य रूप से स्मृति और संज्ञानात्मक क्षमताओं दोनों में सुधार करता है. इस उद्देश्य के लिए सबसे तेज प्रणाली का प्रयोग करें -।

रोजमर्रा की जिंदगी में स्मृति प्रशिक्षण

1. इस पाठ को प्रतिदिन पढ़ने और उससे नई जानकारी निकालने की सिफारिश हर समय प्रासंगिक थी, है और रहेगी।
2. आपके द्वारा पढ़ी गई पुस्तकों को फिर से पढ़ना न केवल आपके आस-पास के लोगों को पढ़ने के लिए प्रेरित करने का एक तरीका है, बल्कि आपके श्रवण स्मृति प्रकार को प्रशिक्षित करने के लिए भी एक अच्छा अभ्यास है।
3. याद रखने की क्षमता विकसित करने के सर्वोत्तम "घरेलू" तरीकों में से एक विदेशी भाषा, नए विदेशी शब्दों, कहावतों और स्थापित अभिव्यक्तियों का अध्ययन है।
4. नई कविताओं और गीतों के दैनिक सीखने के बारे में भी यही कहा जा सकता है।
5. दैनिक स्मृति प्रशिक्षण के लिए बहुत प्रभावी टेलीफोन नंबर, गुजरने वाली कारों की संख्या आदि को याद रखने का अभ्यास है।
6. रिश्तेदारों, दोस्तों, सहकर्मियों आदि के जन्मदिन की सही तारीखों को याद रखने के लिए भी यही बात लागू होती है।
7. स्टोर पर जाकर, आवश्यक खरीदारी की सूची को ध्यान में रखा जा सकता है, बेशक, पहले से तैयार चीट शीट "आस्तीन में" रखते हुए।
8. स्टोर से लौटते समय, की गई सभी खरीदारी और उनकी लागत को याद रखना उपयोगी होता है।
9. बिस्तर पर जा रहे हैं, याद रखना उपयोगी है और अपने सिर में "स्क्रॉल" करें, पिछले दिन की घटनाओं के बारे में सबसे छोटे विवरण में, दिन के दौरान मेनू में आज कौन से उत्पाद शामिल हैं।

अंग्रेज डोमिनिक ओ'ब्रायन के पास अविश्वसनीय क्षमता है। 1994 वर्ल्ड मेमोरी चैंपियनशिप के विजेता, वह एक घंटे में 300 से अधिक विदेशी शब्द सीखने में सक्षम हैं, और कुछ दिनों के बाद एक नई भाषा बोलते हैं। उसी समय, ओ'ब्रायन को दुनिया के सभी कैसीनो में दिखाई देने से मना किया जाता है, एक विशिष्ट रूप से विकसित स्मृति डेक में शेष कार्डों को पढ़ने में मदद करती है और एक विशाल नकद जैकपॉट हिट करती है।

इस आलेख में प्रस्तुत विधियों और तकनीकों को मुख्य रूप से एक वयस्क के लिए डिज़ाइन किया गया है जो व्यक्तिगत रूप से अपनी स्मृति की गुणवत्ता में सुधार करने में रूचि रखता है। यदि बच्चों में याददाश्त विकसित करना आवश्यक है, तो मनोवैज्ञानिक और शिक्षक खेलों के रूप में कक्षाएं आयोजित करने की सलाह देते हैं। सौभाग्य से, आज किसी भी बच्चे की क्षमताओं के विकास के बारे में पर्याप्त जानकारी है, जिसमें याददाश्त में सुधार भी शामिल है।

लेकिन उम्र, ताजी हवा, उच्च गुणवत्ता वाली पूर्ण नींद और खाद्य उत्पादों के उपयोग की परवाह किए बिना, जो मानव मस्तिष्क के इस अभी भी कम अध्ययन वाले क्षेत्र के निर्दोष काम से जुड़ी मानसिक प्रक्रियाओं के काम में सुधार करने में योगदान करते हैं। याददाश्त मजबूत करने के लिए सभी के लिए समान रूप से उपयोगी हैं।

मन की सफाई कैसे स्मृति और अनुभूति को प्रभावित करती है

• नकारात्मक भावनाएं (भय, चिंता, आक्रोश, ईर्ष्या, क्रोध, आदि)
• कॉम्प्लेक्स (जैसे: मैं मोटा हूं, मेरे पैर/दांत टेढ़े हैं, आदि)
• मान्यताओं को सीमित करना ("मैं ऐसा नहीं कर सकता", "यह उस तरह से नहीं किया गया", आदि)
• नकारात्मक दृष्टिकोण (कई लोगों के आत्म-विनाश के पूरे मेटा-प्रोग्राम होते हैं जो बुरी आदतों, विनाशकारी व्यवहारों आदि को भड़काते हैं)
• और भी बहुत कुछ

और यह सिर्फ आईसबर्ग टिप है। यह ज्ञात है कि भावनाएं भारी मात्रा में बायोएनेर्जी को अवशोषित करती हैं। तो मन को साफ करने और याददाश्त और अनुभूति में सुधार करने के बीच क्या संबंध है?

सबसे पहले: एक उदास या खराब मूड में एक व्यक्ति की याद रखने की क्षमता (साथ ही सामान्य रूप से संज्ञानात्मक) होती है; दूसरा: विश्वासों और विश्वासों को सीमित करना संज्ञानात्मक क्षमताओं को सीमित करता है; तीसरा: मानसिक कचरा, आपके ऊर्जा भंडार को खा रहा है, फिर से सोचने और याद रखने की क्षमता को सीमित करता है, क्योंकि आपके पास जितनी अधिक ऊर्जा होती है, याद रखना उतना ही आसान होता है और सामान्य रूप से बेहतर सोच।

मन की त्वरित सफाई के लिए तंत्र का उपयोग करें -। यह प्रणाली अच्छी है कि यह अवचेतन के संसाधनों का उपयोग करती है और वास्तव में, काम के मुख्य भाग को इसमें स्थानांतरित कर देती है। और आप, मूल रूप से, केवल अवचेतन के लिए तैयार किए गए निर्देशों को पढ़ना है। जरूर दिलचस्प बात है।