घर पर किशोरों के लिए आसान आहार. एक किशोर लड़की के लिए वजन कम कैसे करें

अतिरिक्त वजन की समस्या, दुर्भाग्य से, न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि बच्चों और किशोरों के लिए भी एक संकट है। इसके कई कारण हैं: खराब पोषण, विशेष रूप से फास्ट फूड, कम शारीरिक गतिविधि, स्वास्थ्य समस्याएं। इसके अलावा, पूर्णता एक वास्तविक त्रासदी हो सकती है, खासकर लड़कियों के लिए। इसलिए, अक्सर यह सवाल उठता है कि किशोर के लिए आहार के बिना वजन कम कैसे किया जाए। कोई आहार क्यों नहीं? क्योंकि किशोरावस्था में बच्चा बढ़े हुए विकास के चरण से गुजर रहा होता है, जिसका अर्थ है कि उसके शरीर को विटामिन और विभिन्न पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। और किसी भी आहार में उपभोग किए गए खाद्य पदार्थों के सेट को सीमित करना शामिल है और नतीजतन, बच्चे के पास इन पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा नहीं हो सकती है।

एक किशोर के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ खाद्य प्रतिबंध संभव हैं और आवश्यक भी। तो, एक किशोर को कम मीठा, स्टार्चयुक्त और वसायुक्त खाना चाहिए, और मुख्य जोर सब्जियों और फलों पर होना चाहिए। किसी भी मामले में आपको अनाज से इंकार नहीं करना चाहिए, जो कार्बोहाइड्रेट, मक्खन, किण्वित दूध उत्पादों का एक मूल्यवान स्रोत हैं। शायद आपको पुनर्विचार करना चाहिए और भाग के आकार को थोड़ा समायोजित करना चाहिए। रात का खाना न छोड़ें, जो पौष्टिक और हल्का दोनों होना चाहिए। यह बहुत अच्छा है अगर एक किशोर लगभग एक ही समय पर नियमित रूप से खाता है, और निश्चित रूप से भागते समय नहीं। स्कूल के नाश्ते के रूप में, चिप्स और पटाखे नहीं, जो आम तौर पर किसी के लिए बड़ी मात्रा में खाने की सलाह नहीं दी जाती है, बल्कि एक सेब, केला, पनीर या दुबला मांस के साथ साबुत रोटी के लिए बेहतर अनुकूल है।

अक्सर, एक किशोर के बारे में सोचकर, माता-पिता उसे किसी तरह के खेल में ले जाने की कोशिश करते हैं। इस मामले में मोटर गतिविधि बस अपूरणीय है, लेकिन आपको छोटे भार से शुरू करना चाहिए। इसलिए, एरोबिक्स के लिए एक पूरी लड़की लिखना एक गलती होगी, खासकर अगर इससे पहले वह किसी भी तरह के खेल में शामिल नहीं हुई थी। योग या पिलेट्स जैसे अधिक कोमल व्यायामों के साथ शुरुआत करना बेहतर है। आपको कक्षाओं के प्रारंभिक चरण में बच्चे का समर्थन करना चाहिए, और उसकी क्षमताओं में विश्वास के साथ उसे लगातार प्रेरित करना चाहिए। बहुत बार, अपनी परिपूर्णता से पीड़ित, एक किशोर शर्मिंदा होता है कि प्रशिक्षण के दौरान वे उसकी भद्दापन पर हँसेंगे। इसलिए, माता-पिता को यह समझाना चाहिए कि वास्तव में, अन्य प्रशिक्षु उसकी मात्रा और निपुणता की परवाह नहीं करते हैं, और कोच कभी किसी पर नहीं हंसते, बल्कि इसके विपरीत, खुद पर काबू पाने और शरीर को आकार में लाने में मदद करते हैं।

यदि उपरोक्त सभी गतिविधियाँ लंबे समय तक कोई परिणाम नहीं लाती हैं, तो प्रश्न के साथ "एक किशोर वजन कैसे कम कर सकता है?", आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट (और लड़कियों के साथ स्त्री रोग विशेषज्ञ) से संपर्क करने की आवश्यकता है। क्योंकि कभी-कभी किशोरों में विभिन्न हार्मोनल व्यवधान और विकार होते हैं, जिसमें खाने की मात्रा की परवाह किए बिना, छलांग और सीमा से वजन बढ़ता है, और ऐसे मामलों में, पूर्णता से छुटकारा पाने के लिए, उचित उपचार आवश्यक है।

एक किशोर लड़की को अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए, आपको उसे अधिक पतली गर्लफ्रेंड और पत्रिकाओं से मॉडल का उदाहरण नहीं देना चाहिए। क्योंकि इस मामले में, वह पूरी तरह से अपने आप में वापस आ सकती है और अपनी समस्या पर ध्यान केंद्रित कर सकती है। इसके विपरीत, उसे प्रेरित करने के लिए हर संभव तरीके से जरूरी है कि कोई भी व्यक्ति सुंदर और प्यार के योग्य है, साथ ही साथ अपने मेनू की समीक्षा करने और खेल कक्षाओं के लिए साइन अप करने की पेशकश करते हुए। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वजन कम करने और आकार में आने के लिए हर संभव प्रयास करने के लिए, लड़की ने अपना आत्मविश्वास नहीं खोया।

कभी-कभी ऐसा होता है कि किशोर (ज्यादातर लड़कियां) वजन कम करने के बारे में पूछते हैं, और उनके लिए वजन कम करना बिल्कुल जरूरी नहीं है। चमकदार पत्रिकाओं से मॉडल के मापदंडों के साथ अपने मापदंडों की तुलना करते हुए, लड़कियों को इस विचार से पीड़ा होने लगती है कि उनके कूल्हे और कमर एकदम सही हैं, इसलिए उन्हें तत्काल आहार पर जाने और वजन कम करने की आवश्यकता है। इस मामले में, आपको लड़की को बार-बार विश्वास दिलाना चाहिए कि हर किसी के पास मॉडल पैरामीटर नहीं हो सकते हैं और यह पूरी तरह से अनावश्यक है। और आप डाइट से नहीं, बल्कि शारीरिक व्यायाम से फिगर को थोड़ा ठीक कर सकते हैं। लड़की को यह समझाने की जरूरत है कि अत्यधिक वजन घटाने से बड़ी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं (विशेष रूप से महिलाओं के लिए), जिनका इलाज करना बहुत मुश्किल होगा।

पूर्वगामी से, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि एक किशोर के लिए आहार के बिना वजन कम करने के सवाल का जवाब उतना आसान नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है। क्योंकि कभी-कभी समस्या दूर की कौड़ी होती है, और कुछ मामलों में बिना चिकित्सकीय सहायता के करना संभव नहीं होगा। लेकिन ज्यादातर मामलों में, उचित पोषण, आकार में आने की तीव्र इच्छा के साथ संयुक्त रूप से, जो स्वयं किशोरी से आता है, वांछित परिणाम प्राप्त करेगा।

12 से 14 वर्ष की आयु बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि इस समय बच्चा किशोर हो जाता है, वयस्कता के करीब एक बड़ा कदम होता है। इस समय, यौवन भी होता है, लड़कों में एंटीना बढ़ने लगते हैं और लड़कियों में मासिक धर्म शुरू हो जाता है। इस समय हार्मोन, जैसा कि वे कहते हैं, "उग्र" हैं, जो मिजाज, मुँहासे और अतिरिक्त वजन में ध्यान देने योग्य है।

दुर्भाग्य से, किशोरों में मोटापा काफी गंभीर समस्या है, और हाल ही में यह बहुत आम भी हो गया है। इस उम्र में बच्चों को उचित, संतुलित पोषण और गलत आहार के क्या परिणाम होते हैं, इस बारे में अभी तक कोई जानकारी नहीं है।

अधिकांश आधुनिक किशोर एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, दिन के दौरान अपनी मेज पर बैठते हैं, और शाम को घर पर कंप्यूटर पर बिताते हैं। इस मामले में, भोजन आमतौर पर फास्ट फूड, सैंडविच इत्यादि होता है।

13 साल की लड़की के लिए सुरक्षित तरीके से वजन कम कैसे करें

अतिरिक्त वजन की उपस्थिति न केवल सौंदर्य की दृष्टि से वजन कम करने की समस्या को एक अत्यंत महत्वपूर्ण कार्य बनाती है। इस अवधि में किशोर के पोषण पर ही उसका शारीरिक विकास निर्भर करता है।

यदि अधिक वजन है, तो भविष्य में व्यक्ति को निम्नलिखित कई समस्याओं का सामना करना पड़ेगा:

• हार्मोनल विकार, और संबंधित विकासात्मक असामान्यताएं;
• मधुमेह मेलेटस, जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति, हृदय रोग, यकृत, गुर्दे, अन्य आंतरिक अंगों और प्रणालियों के रोग;
• उपस्थिति के साथ समस्याएं, मनोवैज्ञानिक आघात संभव है;
• समग्र जीवन प्रत्याशा में कमी।

यही कारण है कि माता-पिता बच्चे में अतिरिक्त वजन की समस्या पर ध्यान देने के लिए बाध्य हैं और उम्मीद नहीं करते कि वह इसे बढ़ा देगा, लेकिन किसी विशेषज्ञ से मदद लेने के लिए।

माता-पिता की मदद से 13 साल के किशोर का वजन कैसे कम करें

इस उम्र में बच्चे पहले से ही अच्छी तरह जानते हैं कि अधिक वजन होने से स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए माता-पिता और डॉक्टरों के लिए ऐसे मरीजों के साथ काम करना आसान होता है। मोटापे से छुटकारा पाने की इच्छा जगाने के अलावा, बच्चे को आवश्यक ज्ञान देना और उसका समर्थन करना आवश्यक है, क्योंकि सभी के पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं होती है।

सबसे पहले, माता-पिता को अपने बच्चे का वजन कम करने की प्रक्रिया में सक्रिय भाग लेना चाहिए। उनके समर्थन और डॉक्टरों की सिफारिशों के साथ, एक किशोर आसानी से और जल्दी से समस्या का सामना कर सकता है।

13 साल की उम्र में वजन घटाने के लिए उपयुक्त आहार और आहार

आमतौर पर इस उम्र में बच्चे स्वास्थ्य की देखभाल की ओर कम ध्यान देते हैं। साथियों के साथ संचार में विफलताओं, संघर्षों और उपहास, अकेलेपन के डर से भावनाएँ उत्पन्न होती हैं। इसलिए, माता-पिता को बच्चे को दोस्तों, सहपाठियों के साथ संबंध बनाने में मदद करनी चाहिए और उचित पोषण और स्वस्थ जीवन शैली के बारे में भी बात करनी चाहिए।

एक किशोर में माता-पिता को अधिकारियों और मूल्यों की एक प्रणाली के निर्माण में भाग लेना चाहिए। वजन घटाने के परिसर में आवश्यक रूप से शारीरिक गतिविधि शामिल होनी चाहिए। अगर आपको स्विमिंग या कोई और खेल पसंद नहीं है तो आप अपने बच्चे को डांस के लिए भेज सकती हैं। एक अच्छा विकल्प एक कुत्ता प्राप्त करना है जिसके साथ आपको अक्सर ताजी हवा में चलने और खेलने की आवश्यकता होती है।

शायद लड़की या लड़के को विशेष आहार की आवश्यकता होगी। यह आवश्यक है कि पूरा परिवार उचित पोषण पर स्विच करे, ताकि वे सॉसेज, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, मफिन और मिठाई खरीदना बंद कर दें। माता-पिता को स्वस्थ भोजन तैयार करने में आलस्य नहीं करना चाहिए, क्योंकि यदि आप अपने बच्चे को अच्छा, स्वस्थ भोजन नहीं खिलाएंगे, तो वह स्वयं जंक फूड खाएगा और खाएगा।

उसे स्थिति की गंभीरता को भी समझाने की जरूरत है, कि उसे कई परिचित उत्पादों को छोड़ने की जरूरत है, और इसके लिए इनाम एक सुंदर आंकड़ा होगा। माता-पिता को स्वयं उसके लिए एक उदाहरण प्रस्तुत करना चाहिए, अन्यथा उद्यम सफल नहीं होगा।

पूरे परिवार को स्वस्थ भोजन करना शुरू करना चाहिए, शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहिए, एक किशोर कंपनी रखना सुनिश्चित करें, उदाहरण के लिए, गर्मियों में एक साथ बाइक की सवारी करें, सर्दियों में स्की रिसॉर्ट में जाएं।

आपको कभी भी विभिन्न दवाओं, जुलाब, आहार पूरक का उपयोग नहीं करना चाहिए। डॉक्टर के पर्चे और उसके नियंत्रण के बिना ये दवाएं विकलांगता तक, स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति पहुंचा सकती हैं।

एक किशोर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आहार से जंक फूड को पूरी तरह से समाप्त करना आवश्यक है। मेनू संतुलित और विविध होना चाहिए।

निम्नलिखित उत्पादों को हानिकारक माना जाता है:

• बेकिंग, बेकिंग, कन्फेक्शनरी, मिठाई, मिठाई;
• वसायुक्त मांस और कुक्कुट;
• फास्ट फूड;
• तले हुए और गहरे तले हुए व्यंजन;
• अर्ध-तैयार उत्पाद, सॉसेज, स्मोक्ड मीट, अचार, डिब्बाबंद भोजन (घर का बना छोड़कर), मसालेदार स्नैक्स;
• तत्काल और प्राकृतिक कॉफी;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• केचप, मेयोनेज़, अन्य सॉस।

मेनू एक बढ़ते शरीर की जरूरतों के अनुरूप होना चाहिए, अच्छा पोषण और सामान्य शारीरिक / मानसिक विकास प्रदान करना चाहिए, आवश्यक विटामिन और खनिज शामिल करें, लेकिन साथ ही वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया जाना चाहिए:

• दुबला मछली और अन्य समुद्री भोजन;
• दुबला मांस, पोल्ट्री;
• मशरूम;
• अंडे;
• फलियां;
• सब्जियां फल;
• शायद ही कभी ड्यूरम गेहूं पास्ता की अनुमति है;
• सूखे मेवे;
• पागल;
• डेयरी उत्पाद और पनीर वसा के न्यूनतम प्रतिशत के साथ;
• अनाज और अनाज;
• कड़वी चॉकलेट;
• काली रोटी, चोकर, राई, साबुत अनाज;
• हर्बल काढ़े, चीनी मुक्त चाय, प्राकृतिक रस, फलों के पेय, जेली और खाद;
• मिठाई केवल प्राकृतिक होनी चाहिए - शहद, जैम, मूस, जेली;
• खनिज अभी भी पानी;
• व्यंजन उबले हुए या ग्रील्ड होने चाहिए, खाना पकाने, स्टू करने, बेकिंग की अनुमति है।

आहार को सीमित करने के अलावा, खूब पानी पीना जरूरी है। प्रति दिन औसतन 2 लीटर तरल पदार्थ दिखाया जाता है। आहार के लिए, यह भिन्नात्मक होना चाहिए। ऐसा इसलिए है क्योंकि बच्चे और किशोर आमतौर पर वयस्कों की तुलना में अधिक सक्रिय होते हैं और उन्हें अधिक बार ऊर्जा भरने की आवश्यकता होती है।

माता-पिता को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनके किशोर के पास हमेशा छोटे नाश्ते के लिए भोजन हो, जैसे मेवे, फल या सूखे मेवे, चॉकलेट या खस्ता स्लाइस।

13 साल की किशोर लड़की के वजन कम करने की विशेषताएं

जैसा कि आप जानते हैं, लड़के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक विकास दोनों में अपने साथियों से पीछे रह जाते हैं। लड़कियां अपने रूप-रंग को लेकर अधिक जुनूनी होती हैं, इसलिए उनके लिए यह समझाना बहुत आसान होता है कि वजन कम करना क्यों आवश्यक है, लेकिन कई खतरनाक क्षण भी हैं।

इस उम्र के आसपास, पहली माहवारी शुरू होती है, इसलिए अच्छा पोषण प्रदान करना महत्वपूर्ण है। यदि कोई बच्चा अपने दम पर वजन घटाने में लगा हुआ है, तो आमतौर पर यह कुछ भी अच्छा नहीं होता है, बल्कि इसके विपरीत, क्योंकि वयस्कों और बच्चों के लिए तरीके काफी भिन्न होते हैं।

इसके अलावा, सभी प्रकार की भूख हड़ताल और सख्त आहार जो थोड़े समय में कष्टप्रद अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का वादा करते हैं, इंटरनेट पर कई साइटों पर पाए जा सकते हैं, लेकिन वे स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाते हैं, और हम एक बच्चे के बारे में क्या कह सकते हैं . कोई भी आहार, यहां तक ​​​​कि सबसे कोमल, केवल डॉक्टर से परामर्श करने और पूरी तरह से जांच करने के बाद ही लागू किया जाता है।

भोजन में विचारहीन प्रतिबंध से मासिक धर्म में देरी हो सकती है, एक स्थिर मासिक धर्म चक्र के गठन में व्यवधान, आंतरिक अंगों के विकास में गंभीर विकृति (विशेष रूप से छोटे श्रोणि में), अन्य आंतरिक अंगों की स्टंटिंग, एनोरेक्सिया। आपको सबसे पहले बच्चे को समझाना चाहिए कि वह अपना वजन कैसे कम करेगा, और फिर डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ के साथ मिलकर उचित आहार का चयन करें।

आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित करना आवश्यक नहीं है, यह हानिकारक खाद्य पदार्थों को स्वस्थ के साथ बदलने के लिए पर्याप्त है। इन सरल नियमों को देखते हुए, कोई भी किशोर आसानी से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा सकता है।

न केवल वयस्कों के लिए, बल्कि किशोरों के लिए भी परिचित। और, ज़ाहिर है, किशोर इस समस्या से निपटेंगे, यह वयस्कों की मदद करनी चाहिए। चूंकि किशोरों के पास पर्याप्त अनुभव नहीं है और वे अभी भी उचित पोषण में पर्याप्त रूप से उन्मुख नहीं हैं, वयस्कों को किशोरों के लिए सर्वोत्तम पोषण विकल्प चुनने में मदद करनी चाहिए ताकि वे अपने शरीर को नुकसान पहुंचाने से रोक सकें।

इस उम्र में, बच्चा अभी तक बहुत आत्म-संगठित नहीं है, और वजन कम करने में उसकी मदद करने के लिए, आपको ही प्रयास करना चाहिए। आप के लिए होगा:

• अपने बच्चे के लिए संतुलित आहार चुनें;
• आहार से हानिकारक खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से हटा दें;
• अपने बच्चे को खेल खेलना सिखाएं।

किशोरावस्था में, उनका शरीर आसानी से कार्य का सामना कर लेता है। आपकी मदद से, वह इसे तेजी से पार कर लेगा, और आप एक आम समस्या को हल करते हुए, अपने बच्चे के करीब आने में सक्षम होंगी।

सबसे पहले, निश्चित रूप से, अपने बच्चे के स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में एक विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है। वह यह निर्धारित करने में सक्षम होगा कि क्या बच्चे के स्वास्थ्य में कोई समस्या है और शरीर के चयापचय में गंभीर विकार हैं। खेल पर आहार मेनू और प्रतिबंधों को क्या प्रभावित कर सकता है।

2. 13, 14, 15 वर्ष के किशोरों के लिए आहार की विशेषताएं:

विभिन्न आयु वर्ग के किशोरों के लिए आहार की विशेषताओं पर विचार करें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपका बच्चा कितना भी पुराना क्यों न हो, बुनियादी नियम सभी के लिए समान रहते हैं। सबसे पहले, हम वर्जित खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करते हैं। इसमे शामिल है:

• चॉकलेट और चॉकलेट उत्पाद;
• मीठे बन्स और मीठे पेस्ट्री;
• चिप्स, पटाखे;
• मीठे कार्बोनेटेड पेय और औद्योगिक उत्पादन के रस;
• फास्ट फूड;
• सभी तले हुए खाद्य पदार्थ;
• सॉस, केचप, मेयोनेज़;
• स्मोक्ड और भारी नमकीन मछली;
• औद्योगिक उत्पादन के सॉसेज उत्पाद;
• मादक पेय।

जिन खाद्य पदार्थों को खाया जा सकता है उनमें शामिल हैं: सभी प्रकार के अनाज, सब्जियों के सूप, डेयरी उत्पाद, स्ट्यू या बेक्ड मीट (जैसे चिकन, टर्की मांस, सूअर का मांस, दुबला भाग, खरगोश का मांस, बीफ), समुद्री भोजन, अंडे, प्रोटीन ब्रेड। सप्ताह में एक बार, बेक्ड आलू (या "वर्दी में उबला हुआ") और ड्यूरम गेहूं से पास्ता का उपयोग करने की अनुमति है।

15 वर्ष की आयु से शुरू होकर, सप्ताह में एक बार उपवास के दिन की व्यवस्था करने की अनुमति है। आप एक दिवसीय, एक प्रकार का अनाज आहार या अपनी पसंद के किसी अन्य विकल्प का उपयोग कर सकते हैं।

एक किशोर के अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मुख्य स्थितियों में से एक खेल है। आपको एक ऐसी गतिविधि चुननी होगी जो आपके बच्चे को पसंद हो और नियंत्रित करें कि आपका बच्चा उसमें भाग ले। कंप्यूटर की लत के हमारे युग में, खुद को मॉनिटर से दूर करने के लिए खुद को मजबूर करना बहुत मुश्किल है। बच्चे के लिए ऐसा करना और भी मुश्किल होता है। आप उसे एक व्यक्तिगत उदाहरण के साथ रुचि दे सकते हैं, इससे आपके फिगर पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा और आप एक साथ अधिक समय भी बिता पाएंगे। आप कर सकते हैं: तैराकी, योग, एरोबिक्स, नृत्य, दौड़ना, कुश्ती और बहुत कुछ। कोई भी खेल चुनें, बस इसे नियमित रूप से और ईमानदारी से करें, सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार।

3. एक सप्ताह के लिए वजन घटाने वाले किशोरों के लिए आहार मेनू:

इस डाइट को फॉलो करते समय आपको कैलोरी गिननी होगी। लड़कियों के लिए, दैनिक कैलोरी का सेवन 2600 और पुरुष किशोरों के लिए - 3000 होना चाहिए। भोजन को 4-5 बार में विभाजित किया जाना चाहिए, भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाना चाहिए।

पहला दिन:

नाश्ते के लिए:
दूसरे नाश्ते के लिए:एक हरा सेब या नाशपाती, वसा रहित दही - 1 कप;
दोपहर के भोजन के लिए:सब्जी का सूप, ताजा सब्जी का सलाद। सलाद को जैतून के तेल या नींबू के रस से स्वादिष्ट बनाया जा सकता है;
दोपहर का नाश्ता:वसा रहित केफिर या दही - 1 कप; केले के अलावा कोई भी फल;
डिनर के लिए:पके हुए सूअर का मांस, उबली हुई सब्जियां, ताजा निचोड़ा हुआ रस - 1 कप।

दूसरा दिन:

नाश्ते के लिए:किशमिश के साथ पनीर पुलाव, चीनी के बिना कमजोर काली चाय - 1 कप;
दूसरे नाश्ते के लिए:फलों का सलाद वसा रहित दही के साथ तैयार किया जाता है;
दोपहर के भोजन के लिए:उबला हुआ चिकन, ताजा सब्जी सलाद के साथ कोई दलिया। सलाद को जैतून के तेल या नींबू के रस से स्वादिष्ट बनाया जा सकता है;
दोपहर का नाश्ता:फलों के साथ गैर-वसा पनीर, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी;
डिनर के लिए:पके हुए आलू - 2 पीसी।, दम किया हुआ मछली पट्टिका, ताजी सब्जियां।

तीसरा दिन:

नाश्ते के लिए:फल के साथ कोई दूध दलिया, चीनी के बिना कमजोर काली चाय - 1 कप;
दूसरे नाश्ते के लिए: 2 अंडे से आमलेट, ताजा निचोड़ा हुआ रस - 1 गिलास;
दोपहर के भोजन के लिए:वनस्पति शोरबा में उबला हुआ बोर्स्ट, कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ अनुभवी, टोस्टेड ब्रेड, बिना तेल के सुखाया हुआ;
दोपहर का नाश्ता:उबला हुआ चिकन पट्टिका, ताजा सब्जी का सलाद। सलाद को जैतून के तेल या नींबू के रस से स्वादिष्ट बनाया जा सकता है;
डिनर के लिए:मछली केक और बेक्ड सब्जियां।

चौथा दिन:

नाश्ते के लिए:सूखे मेवों के साथ मूसली, कम वसा वाला दूध - 1 कप;
दूसरे नाश्ते के लिए:एक केला;
दोपहर के भोजन के लिए:मशरूम सूप चिकन शोरबा में पकाया जाता है, कम वसा वाले हार्ड पनीर के साथ एक सैंडविच;
दोपहर का नाश्ता:उबला हुआ चिकन पट्टिका, दम किया हुआ सब्जियां;
डिनर के लिए:फलों का सलाद वसा रहित दही के साथ तैयार किया गया।

पांचवां दिन:

नाश्ते के लिए:चीनी के बिना हरी या कमजोर काली चाय - 1 कप, कम वसा वाले पनीर के साथ एक सैंडविच, एक उबला हुआ अंडा, कोई भी सब्जी; दूसरे नाश्ते के लिए:वसा रहित केफिर या दही - 1 कप, एक सेब या आड़ू;
दोपहर के भोजन के लिए:तेल के बिना एक प्रकार का अनाज दलिया, बेक्ड मछली या सब्जियों के साथ गोमांस;
दोपहर का नाश्ता:एक ताजा सब्जी का सलाद। सलाद को जैतून के तेल या नींबू के रस, हार्ड पनीर के साथ सीज़न किया जा सकता है;
डिनर के लिए:फलों के साथ पानी पर पेनकेक्स।

छठा दिन:

नाश्ते के लिए:ताजा निचोड़ा हुआ रस - सूखे फल के साथ 1 गिलास, पनीर पनीर पुलाव;
दूसरे नाश्ते के लिए:दो सेब या अंगूर का एक गुच्छा;
दोपहर के भोजन के लिए:सब्जी का सूप, उबला हुआ पोर्क या बीफ कटलेट;
दोपहर का नाश्ता:कम वसा वाला दूध - 1 गिलास, कम वसा वाले हार्ड पनीर और जड़ी बूटियों वाला एक सैंडविच;
डिनर के लिए:उबला हुआ या बेक किया हुआ मछली का बुरादा, जड़ी-बूटियों के साथ ककड़ी का सलाद और जैतून के तेल से तैयार फेटा पनीर।

7वां दिन:

नाश्ते के लिए:चीनी के बिना हरी या कमजोर काली चाय - 1 कप, कम वसा वाले पनीर के साथ एक सैंडविच, एक उबला हुआ अंडा, एक टमाटर या ककड़ी;
दूसरे नाश्ते के लिए:नींबू के रस से सजे फलों का सलाद;
दोपहर के भोजन के लिए:उबला हुआ सूअर का मांस या चिकन के साथ कोई भी दलिया, ताजा सब्जी का सलाद। सलाद को जैतून के तेल या नींबू के रस से स्वादिष्ट बनाया जा सकता है;
दोपहर का नाश्ता:किशमिश के साथ पनीर पुलाव, वसा रहित दही - 1 कप;
डिनर के लिए:उबला हुआ चिकन पट्टिका, जैतून का तेल या नींबू के रस के साथ ताजा सब्जी का सलाद।

देखें कि आपका बच्चा क्या खाता है। उचित पोषण आपको अधिक वजन होने की समस्या से बचने में मदद करेगा।

12-17 वर्ष की आयु के बच्चों में शरीर का अतिरिक्त वजन अक्सर सहकर्मी बदमाशी, परिसरों के विकास, शारीरिक विकास में अवरोध का कारण बनता है। यदि अतिरिक्त वजन कुपोषण के कारण होता है, न कि स्वास्थ्य समस्याओं के कारण, तो किलोग्राम कम करना आसान होगा। एक किशोरी के लिए जल्दी से वजन कम कैसे करें, बिना भीषण आहार के वजन कम करें, लेकिन केवल उचित पोषण और विशेष व्यायाम के माध्यम से?

किशोर मोटे क्यों होते हैं

लड़कियां अक्सर शरीर में हार्मोनल परिवर्तन से जुड़े वजन में उछाल का अनुभव करती हैं। यौवन के दौरान परिवर्तन होते हैं, जो 12-13 वर्ष से शुरू होते हैं। लड़की के कूल्हों में तेजी से वजन बढ़ता है, उसकी कमर फैल सकती है। हार्मोनल परिवर्तनों के कारण लड़कों में शायद ही कभी वसा द्रव्यमान जमा होता है। किशोरों में अतिरिक्त वजन के अधिक स्पष्ट कारण शारीरिक गतिविधि की कमी और अधिक भोजन करना है।

क्या किशोर आहार पर जा सकते हैं?

10-17 वर्ष की लड़कियों और लड़कों को आहार की कैलोरी सामग्री को गंभीर रूप से काटने और मोनो-डाइट से चिपके रहने की सख्त मनाही है। इस अवधि के दौरान, किशोरों में हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, शरीर तेजी से बढ़ता है, और एक मांसपेशियों का ढांचा बनता है। प्रक्रियाओं को विफलताओं के बिना होने के लिए, शरीर को मूल्यवान पदार्थों के पूरे परिसर की आवश्यकता होती है। खेल और आहार का सामान्यीकरण, यानी उचित पोषण के लिए संक्रमण, वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा। रुग्ण मोटापे के लिए किशोरों के लिए विशेष आहार की आवश्यकता होती है।

किशोरों के लिए तेजी से वजन कम करना

माता-पिता को यह समझना चाहिए कि धीमी गति से वजन कम करना बेहतर है: प्रति सप्ताह 0.5 किग्रा या प्रति माह 2 किग्रा से अधिक नहीं। इस मामले में, "जल्दी" एक सापेक्ष अवधारणा है, क्योंकि किशोर आसानी से अतिरिक्त वजन कम करते हैं। बच्चे को केवल चीनी, हानिकारक खाद्य पदार्थ जैसे पटाखे, चिप्स, सोडा और विभिन्न स्नैक्स छोड़ने की जरूरत है। स्वास्थ्य के जोखिम के बिना किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें? वरीयता में घर का बना खाना हल्का, लेकिन पोषक तत्वों से भरपूर और संतुलित होता है।

किशोरों के लिए वजन कम करना शारीरिक गतिविधि के बिना पूरा नहीं होता है। कई के पास स्कूल में शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में पर्याप्त पूर्ण कक्षाएं होंगी, और इससे भी बेहतर, एक खेल अनुभाग, फिटनेस, तैराकी या नृत्य के लिए साइन अप करें। इस स्थिति में, आंकड़ा जल्दी पतला हो जाएगा, और किशोर परिसर भंग हो जाएंगे। माता-पिता का समर्थन और घर के सदस्यों का सकारात्मक उदाहरण बहुत महत्वपूर्ण है।

तेज आहार

किशोरों के लिए महत्वपूर्ण आहार प्रतिबंध एक दिन से अधिक नहीं रहना चाहिए। यह उपवास का दिन होगा, जिसकी व्यवस्था प्रत्येक दो सप्ताह में एक बार की जा सकती है। 15 वर्ष की आयु से, किशोरों के लिए ऐसे तेज़ आहार की अनुमति है:

• एक प्रकार का अनाज-केफिर। शाम को, आपको एक प्रकार का अनाज पर उबलते पानी डालना होगा। सुबह इसे केफिर के साथ मिलाएं और आप डिश खा सकते हैं। वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन 1.5 किलो दलिया और 1 लीटर केफिर खाने की जरूरत है।
• फल और बेर। आपको पूरे दिन मौसमी फल और जामुन खाने की जरूरत है। स्थानीय उत्पादों को प्राथमिकता दी जाती है: सेब, नाशपाती, आड़ू, खुबानी, चेरी आदि।

हल्का आहार

आप गंभीर भोजन प्रतिबंधों के बिना लड़के या लड़की के लिए जल्दी से वजन कम कर सकते हैं। एक किशोर के लिए भोजन का सेवन कम करना या उन खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से बाहर करना महत्वपूर्ण है जिनका युवा जीव के विकास के लिए कोई मूल्य नहीं है। इनमें तेज कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा शामिल हैं:

• मिठाइयाँ;
• बेकरी उत्पाद;
• तला हुआ, स्मोक्ड, वसायुक्त भोजन;
• अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
• मादक और कम शराब पेय, ऊर्जा पेय, स्पार्कलिंग पानी।

किशोरों के लिए हल्का आहार आपको सभी स्वस्थ भोजन और व्यंजन खाने की अनुमति देता है। आपको कम से कम 4 भोजन व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि सेवारत आकार कम से कम 300 ग्राम और एक पेय होना चाहिए। यदि बहुत कम भोजन है, तो जल्द ही बच्चा खुद को संयमित नहीं करेगा और किसी भी उपलब्ध भोजन पर जल्दी से नाश्ता करेगा। वजन कम करने के लिए, सोने से पहले भोजन न करें, सोने से तीन घंटे पहले अंतिम भोजन की व्यवस्था करना सबसे अच्छा है।

किशोरों के लिए आहार के खतरे क्या हैं

युवा लड़के और लड़कियों को आहार में कैलोरी की मात्रा कम नहीं करनी चाहिए। सख्त आहार का उपयोग करने वाले किशोर के लिए जल्दी से वजन कम करने का सवाल पूछने लायक भी नहीं है। पोषण में एक महत्वपूर्ण प्रतिबंध ऐसी समस्याओं से भरा हुआ है:

• पोटेशियम, कैल्शियम और प्रोटीन की कमी मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ समस्याओं को जल्दी भड़का सकती है।
• किशोरों के लिए आहार का नुकसान भी मस्तिष्क की गतिविधि के निषेध में निहित है। कार्बोहाइड्रेट की कमी से ध्यान की एकाग्रता जल्दी कम हो जाती है, समझदारी से सोचने की क्षमता मंद हो जाती है।
• जितनी जल्दी हो सके वजन कम करने की इच्छा अक्सर त्वचा की गिरावट, बालों के झड़ने, भंगुर नाखूनों की ओर ले जाती है।
• लंबे समय तक भोजन करने से लड़कियों में एमेनोरिया हो सकता है।

किशोरों के लिए घर पर स्लिमिंग

युवाओं को शारीरिक गतिविधि और उचित पोषण पर ध्यान देना चाहिए। किशोरावस्था में वजन कम कैसे करें? दैनिक दिनचर्या को व्यवस्थित करना बहुत महत्वपूर्ण है: सुबह उठें और एक ही समय पर सोएं, घड़ी के हिसाब से भोजन करें। रात की नींद की प्रचुरता वजन कम करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए 22.00 बजे से पहले उठना और 8.00 बजे से पहले उठना बेहतर होता है। एक शैक्षणिक संस्थान में, खाने के लिए जरूरी है, अधिमानतः एक पूर्ण दूसरा कोर्स। जीवन में गतिविधि आपको शरीर की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगी।

वजन घटाने वाले किशोरों के लिए उचित पोषण

वजन घटाने के दौरान भी एक दैनिक बढ़ते जीव को कम से कम 2500 किलो कैलोरी, या लगभग 65 किलो कैलोरी प्रति 1 किलो शरीर वजन प्राप्त करना चाहिए। एक ही समय में आहार 400 ग्राम कार्बोहाइड्रेट (तेज और धीमी), 100-110 ग्राम प्रोटीन, 90-100 ग्राम वसा का सेवन प्रदान करता है। गर्मियों में उचित पोषण की मदद से किशोरी का वजन कैसे कम करें? गर्मी के मौसम में आकार में रहने के लिए आपको सर्दियों में पहले से ही प्रक्रिया शुरू करनी होगी। एक स्वस्थ आहार के सिद्धांत:

• आधे से अधिक प्रोटीन पशु मूल के होने चाहिए। एक किशोर को दुबला मांस, अंडे, कुटीर चीज़, मछली खाने की जरूरत है। 40% तक प्रोटीन पादप खाद्य पदार्थों से आता है: बीन्स, बीज।
• लगभग 70% वसा एक किशोर के शरीर में वनस्पति स्रोतों से प्रवेश करती है: नट, जैतून, अलसी, सूरजमुखी का तेल। पूर्ण आहार में मक्खन, खट्टा क्रीम, पनीर होता है।
• 400 ग्राम शुद्ध कार्बोहाइड्रेट में से केवल 80 ग्राम तेज (मिठाई) हो सकता है। बाकी अनाज, अनाज, आलू, फल हैं।
• एक किशोर को हर दिन फलों और सब्जियों की 5 सर्विंग खानी चाहिए। दैनिक आहार में डेयरी उत्पादों की मात्रा - 3 सर्विंग्स। मछली और लाल मांस सप्ताह में 1-2 बार मेनू पर होते हैं।
• एक किशोर के लिए सबसे अच्छे व्यंजन उबले हुए, उबले हुए, स्टू, बेक किए हुए हैं।

किशोर वजन घटाने के व्यायाम

आपको सप्ताह में 2-3 बार व्यायाम करने की आवश्यकता है। वर्कआउट की अवधि 40-50 मिनट है। इसमें निम्नलिखित भाग होते हैं:

1. त्वरित कसरत। किशोरी सिर, हाथ, पैर की घूर्णी गति करती है, सभी जोड़ों को अच्छी तरह से काम करती है और मांसपेशियों को गर्म करती है। वार्मअप के लिए स्क्वाट्स, बेंड्स, सिप बहुत अच्छे हैं।
2. कसरत का मुख्य भाग। वजन कम करने के लिए, आपको तेजी से चलने की जरूरत है, लेकिन अगर आप बुरा महसूस करते हैं, तो आपको गति को मध्यम करना चाहिए और श्वास को बहाल करना चाहिए। टीनएजर्स के लिए करें ये एक्सरसाइज:
   • हाथ ऊपर करके कूदना;
   • तेजी से कूदने वाली रस्सी;
   • फलक;
   • ऊपरी और निचला प्रेस;
   • बाइक;
   • फेफड़े;
   • पुश अप;
   • स्क्वाट्स।
3. अड़चन। पैरों, बाहों, टेंडन और एब्डोमिनल की मांसपेशियों को अच्छी तरह से स्ट्रेच करें।

एक किशोर के रूप में गर्मियों के लिए तेजी से वजन कम कैसे करें

अगर आप सब कुछ तेज गति से करते हैं तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं। किशोरावस्था के गर्मियों तक वजन कम करने के लिए, आपको लगातार बने रहने और नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। कम से कम कंप्यूटर या टीवी के सामने बैठें। यदि आप अपने आप को सहयोगी पाते हैं तो यह प्रक्रिया तेजी से आगे बढ़ेगी: माता, पिता या दोस्तों के साथ प्रतिस्पर्धा आपको कार्य करने के लिए प्रेरित करेगी। लंबी पैदल यात्रा, यार्ड में सक्रिय खेल, खेल वर्गों का दौरा - यह इस सवाल का जवाब है कि गर्मियों से पहले एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें।

किशोर वजन घटाने के लिए पोषण मेनू

भोजन में, आपको माप का निरीक्षण करने की आवश्यकता है - पूर्ण होने के लिए पर्याप्त खाएं। किशोरों को अधिक से अधिक होने का खतरा होता है, इसलिए स्लिम फिगर की चाह में वे जल्दी से भोजन छोड़ सकते हैं। एक किशोर के वजन घटाने के लिए आहार समृद्ध, विविध होना चाहिए। नमूना मेनू:

इस तथ्य पर ध्यान दें कि पहला परिणाम एक महीने के उचित पोषण के बाद दिखाई देगा, और इसे तेज़ माना जाता है। किशोरों के लिए वजन कम करने के तरीके वयस्कों के समान नहीं हैं। सक्रिय जीवन स्थिति बनाए रखने के लिए 12-17 वर्ष की आयु के युवाओं के लिए अच्छा और संतुलित भोजन करना बहुत महत्वपूर्ण है, फिर अतिरिक्त पाउंड भी जमा नहीं होंगे। अपने शरीर को निर्जलित न होने दें। ऐसा करने के लिए, आपको अन्य तरल पदार्थों के अलावा 1 लीटर पानी पीने की जरूरत है। याद रखें कि आप पूरे शरीर से वजन कम करेंगे, न कि इसके एक अलग हिस्से से।

वीडियो: किशोरों के लिए उचित वजन घटाने

कई लड़कियां अधिक वजन की समस्या से परेशान रहती हैं। प्रश्न विशेष रूप से 15 वर्ष की आयु में तेजी से उठाया जाता है, जब सक्रिय विकास व्यावहारिक रूप से बंद हो जाता है और आंकड़ा लगभग बन जाता है। किशोरावस्था की शुरुआत से ही वजन बढ़ना और आकृतियों का गोल होना पूरी तरह से सामान्य माना जाता है। ये भी पढ़ें-. यह हर कोणीय लड़की को बदल देता है और उसे और अधिक आकर्षक बनाता है।

लेकिन क्या करें जब यह स्पष्ट हो जाए कि मामला बच्चे के बड़े होने और शरीर के विकास में नहीं है, लेकिन कुछ किलोग्राम पहले से ही अनावश्यक हैं और असुविधा का कारण बनते हैं? वजन को समायोजित करने के लिए निश्चित रूप से कदम उठाने लायक है। 15 साल की लड़की का वजन कैसे कम करें?

इस प्रश्न का उत्तर देने के लिए, आपको पूर्णता के कारणों को समझने की आवश्यकता है। वे हमेशा एक युवा जीव के विकास का उल्लंघन करते हैं। यह अक्सर धीमी चयापचय को संदर्भित करता है। और यह जीवन के गलत तरीके का परिणाम है:

• खराब, असंतुलित आहार में;
• कमजोर शारीरिक गतिविधि में;
• सोने, आराम करने और खाने के डाउन मोड में।

समस्या को हल करने का दृष्टिकोण व्यापक होना चाहिए। आरंभ करने के लिए, हम अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई के गलत तरीकों को बाहर करेंगे।

जो नहीं करना है

दुर्भाग्य से, कई किशोर वजन कम करने के लिए चरम सीमा तक जाते हैं या एक सरल समाधान की तलाश करते हैं जिसके लिए खुद पर काम करने की आवश्यकता नहीं होती है। आइए सूचीबद्ध करें कि क्या नहीं करना है।

1. डाइट में शामिल हों। आज, सैकड़ों अलग-अलग विकास प्रसारित हो रहे हैं कि क्या, कैसे और किस अनुपात में उपभोग किया जाना चाहिए। विशेषज्ञ vrazlad इस या उस विशेष आहार की सलाह देते हैं। लेकिन उनमें से प्रत्येक, एक नियम के रूप में, कुछ उत्पादों की सलाह देता है और दूसरों से इनकार करता है। और एक विकासशील 15 वर्षीय लड़की के लिए संपूर्ण आहार महत्वपूर्ण है। इसलिए डाइट के साथ प्रयोग करने के बजाय स्वस्थ आहार चुनना बेहतर है। इसके अलावा, वे न केवल खोए हुए वजन की वापसी से भरे हुए हैं, बल्कि इसके बढ़ने से भी, चयापचय प्रणाली में खराबी के कारण जो वे पैदा करते हैं।
2. वजन घटाने के लिए गोलियां, चाय और अन्य चमत्कारी उत्पाद खाएं। अधिक वजन वाली लड़कियों की समस्या को भुनाने का यह एक और तरीका है। याद रखें: पूर्णता शरीर में खराबी का एक स्वाभाविक परिणाम है। और इससे स्वाभाविक रूप से निपटना भी चाहिए।
3. भूखे रहना। आपको सही खाना चाहिए। इसके लिए भूख हड़ताल से खुद को प्रताड़ित करने की जरूरत नहीं है। वे केवल स्वास्थ्य जटिलताओं, खाने के विकार, शरीर की थकावट, बालों के झड़ने आदि को जन्म देंगे।
4. प्रशिक्षण और शारीरिक गतिविधि के साथ खुद को थकाएं। इस तरह आप केवल स्वास्थ्य को कमजोर भी कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए क्या करें

1. सही खाओ:

• स्वस्थ भोजन खाओ और हानिकारक लोगों को मना करो;
• संयम में खाओ;
• भोजन नियमित होना चाहिए;
• सोने से पहले कभी न खाएं (भोजन को इससे पहले पचने का समय होना चाहिए, अपना पेट लोड न करें: यह बस सामना नहीं कर सकता)।

2. खेलों के लिए जाएं।

एक बढ़ते हुए जीव में बहुत अधिक ऊर्जा होती है, इसे व्यय किया जाना चाहिए। आप जिम या व्यायाम कक्ष के लिए साइन अप कर सकते हैं, एरोबिक्स, पिलेट्स और खेल खेल सकते हैं।

कुछ मामलों में, पाठ्यक्रम और कक्षाओं में भाग लेना संभव नहीं है: वित्तीय कारणों से या यदि आप एक गाँव में रहते हैं और जिले में कोई उपयुक्त खेल अनुभाग नहीं है। लेकिन घर पर एक लड़की के लिए 15 साल की उम्र में वजन कम करने के सवाल का एक से अधिक जवाब है। सुबह के समय चार्ज करना, इंटरनेट पर योग या फिटनेस कोर्स करना दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई में एक अच्छा हथियार हो सकता है। साइकिल चलाना, तैरना, टहलना - यह सब सेवा में लिया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि शारीरिक रूप से सक्रिय रहें, बहुत आगे बढ़ें, जितना संभव हो उतना समय बाहर बिताएं।

3. पानी ज्यादा पिएं।

यह वसा जलने को उत्तेजित करता है और चयापचय को संतुलित करता है। कई पोषण विशेषज्ञ लड़कियों को सुबह खाली पेट एक गिलास पानी पीने की सलाह देते हैं। यह मदद करता है:

• शरीर में द्रव संतुलन बनाए रखें;
• सक्रिय कार्य के लिए पेट तैयार करें;
• चयापचय में तेजी लाएं;
• हानिकारक कचरे और विषाक्त पदार्थों को हटा दें।

पीने और खाने के सही आहार के अनुपालन से न केवल वजन स्थिर होगा बल्कि त्वचा की समस्याओं को हल करने में भी मदद मिलेगी। और 15 साल की लड़की के लिए यह कम महत्वपूर्ण नहीं है। बड़े होने पर मुंहासे और मुंहासे न केवल हार्मोनल परिवर्तन का संकेत हैं, बल्कि शरीर के स्लैगिंग का परिणाम भी हैं।

4. नींद के पैटर्न का निरीक्षण करें।

एक व्यक्ति को आराम करने और रिचार्ज करने के लिए समय चाहिए। नींद इसी के लिए है। यह एक किशोर के विकासशील जीव के लिए विशेष रूप से मूल्यवान है। उपरोक्त सिफारिशों का व्यापक रूप से पालन किया जाना चाहिए। वजन घटाने के लिए यह एक स्वस्थ तरीका है। किशोरियों के खान-पान पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

पोषण में, मुख्य चीज संतुलन है।

अलग-अलग उम्र में वजन कम करने की अपनी विशिष्टता होती है। किशोरावस्था में, अंगों के महत्वपूर्ण कार्यों, शरीर के विकास और विकास का एक सक्रिय गठन होता है। और यह महत्वपूर्ण है कि इसे नुकसान न पहुंचे। 15 साल की लड़की का वजन कम कैसे करें, ताकि नकारात्मक परिणाम न हों?

ऐसा करने के लिए, आपको सिफारिशों का पालन करते हुए सही ढंग से दैनिक आहार बनाना चाहिए:

1. आहार संतुलित होना चाहिए: आवश्यक विटामिन से भरपूर (विशेष रूप से, विकास को ध्यान में रखते हुए, कैल्शियम महत्वपूर्ण है), पोषक तत्व और उपयोगी ट्रेस तत्व।
2. आपको दिन में तीन बार से ज्यादा और छोटे हिस्से में खाना चाहिए।
3. नाश्ते के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज, चावल, सब्जियां, फल) को प्राथमिकता दी जानी चाहिए; दोपहर के भोजन के लिए - प्रोटीन (फलियां, अनाज, मछली, अंडे, दुबला मांस - बीफ, हैम, चिकन, टर्की, लीन पोर्क); रात का खाना कम कैलोरी (वसा रहित पनीर, सब्जियां) होना चाहिए; नाश्ते के रूप में - सब्जियां और फल।

4. परहेज करें:

• वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ (बेक्ड या स्टीम्ड ज्यादा स्वास्थ्यवर्धक होते हैं);
• सरल, अर्थात् संसाधित, कार्बोहाइड्रेट (पेस्ट्री, बेकरी और पास्ता);
• सभी प्रकार की मिठाइयाँ;
• कार्बोनेटेड पेय, फास्ट फूड, सॉस, नट्स, चिप्स, चॉकलेट आदि।

ये सरल सिफारिशें 15 साल की लड़की को खुद को सामान्य स्थिति में वापस लाने में मदद करेंगी। लेकिन अगर उपरोक्त सभी युक्तियों का पालन किया जाता है, और दुर्भाग्यपूर्ण किलोग्राम दूर नहीं जाते हैं, तो संभावना है कि अधिक वजन रोग का परिणाम है। यह सभी देखें -। यह थायरॉयड, मधुमेह या किसी प्रकार का हार्मोनल विकार हो सकता है। इस मामले में, आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने, एक परीक्षा से गुजरने, परीक्षण करने और बीमारी का इलाज करने की आवश्यकता है।

2016-10-06

ओल्गा ज़िरोवा

टिप्पणियाँ: 17 .

मेगन92 () 2 सप्ताह पहले

हाल ही में, मैंने दृढ़ता से अपना वजन कम करने का फैसला किया ... मैं इंटरनेट पर आ गया, और बहुत सारी चीजें हैं, मेरी आंखें चौड़ी हो गईं! अब मुझे नहीं पता कि क्या करना है, कहां से शुरू करना है .. इसलिए, मैं मुड़ता हूं आप! आपने वजन कैसे कम किया? वास्तव में क्या मदद की ?? मैं पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के बिना अपने दम पर अतिरिक्त वजन का सामना करना चाहूंगा।

दारिया () 2 सप्ताह पहले

ठीक है, मुझे नहीं पता, मेरे लिए, अधिकांश आहार कचरा हैं, बस अपने आप को यातना दें। मैंने कितनी भी कोशिश की, कुछ भी मदद नहीं की। केवल एक चीज जिसने लगभग 7 किलो वजन कम करने में मदद की, वह है एक्स-स्लिम। मुझे इस लेख से संयोग से उसके बारे में पता चला। मैं ऐसी कई लड़कियों को जानती हूं जिनका वजन भी कम हुआ है।

पी.एस. केवल अब मैं खुद शहर से हूं और हमें यह बिक्री के लिए नहीं मिला, मैंने इसे इंटरनेट के जरिए ऑर्डर किया।

मेगन92 () 13 दिन पहले

दरिया () 12 दिन पहले

megan92, इसलिए यह लेख में इंगित किया गया है) मैं सिर्फ मामले में नकल करूंगा - एक्स स्लिम आधिकारिक वेबसाइट

10 दिन पहले रीता

क्या यह तलाक नहीं है? ऑनलाइन क्यों बेचते हैं?

यूलेक26 (Tver) 10 दिन पहले

रीता, लगता है तुम चाँद से गिर गई हो। फार्मेसियों में - हड़पने वाले और यहां तक ​​​​कि उस पर पैसा कमाना चाहते हैं! और यदि आप प्राप्त करने के बाद भुगतान करते हैं और आप एक पैकेज मुफ्त में प्राप्त कर सकते हैं तो किस प्रकार का तलाक हो सकता है? उदाहरण के लिए, मैंने एक बार इस एक्स-स्लिम का आदेश दिया - कूरियर मुझे लाया, मैंने सब कुछ जांचा, देखा और उसके बाद ही भुगतान किया। डाकघर में - वही, रसीद पर भुगतान भी होता है। और अब सब कुछ इंटरनेट पर बिकता है - कपड़े और जूते से लेकर उपकरण और फर्नीचर तक।

10 दिन पहले रीता

क्षमा करें, मैंने पहले कैश ऑन डिलीवरी के बारे में जानकारी पर ध्यान नहीं दिया। यदि भुगतान प्राप्त होने पर सब कुछ निश्चित रूप से क्रम में है।

ऐलेना (एसपीबी) 8 दिन पहले

मैंने समीक्षा पढ़ी और महसूस किया कि मुझे इसे लेना चाहिए) मैं ऑर्डर देने जाऊंगा।

दीमा () एक हफ्ते पहले

आदेश भी दिया। उन्होंने एक सप्ताह के भीतर देने का वादा किया (), हम क्या इंतजार करेंगे