भौतिक संस्कृति (शारीरिक शिक्षा) पर व्याख्यान। पाठ्यक्रम पर व्याख्यान: "भौतिकी न्यायशास्त्र पर व्याख्यान की शारीरिक शिक्षा विषय

2 कोर्स के लिए मेथडोलॉजिकल गाइड

भौतिक संस्कृति पर व्याख्यान

व्याख्यात्मक नोट।

इस मैनुअल का उद्देश्य छात्र के दैनिक जीवन और गतिविधियों में आवश्यक पाठ्यक्रम के विषयों पर ज्ञान को व्यवस्थित और गहरा करना है। व्याख्यान विकसित करते समय, सबसे पहले, राज्य शैक्षिक मानक की आवश्यकताओं के साथ-साथ रुचि के मुद्दों पर कई वर्षों के शोध को ध्यान में रखा गया। मैनुअल स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और संवर्धन के लिए समाज की महत्वपूर्ण आवश्यकता को दर्शाता है। लेखक ने न केवल अध्ययन के लिए, बल्कि जीवन की कठिनाइयों को समझने और उन्हें हल करने के संभावित तरीकों के लिए उपयोगी मैनुअल बनाने की मांग की। प्रस्तुत सभी सामग्री में सेमिनारों में अध्ययन और सार्वजनिक चर्चा के लिए कई व्याख्यान विषय शामिल हैं।

पाठ्यपुस्तक तैयार करने में, विभिन्न स्रोतों का उपयोग किया गया था, मुख्य रूप से इस विषय में प्रकाशित पाठ्यपुस्तकों के साथ-साथ शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में अग्रणी वैज्ञानिकों के कार्य।

थीम 1

^ छात्रों के सामान्य और व्यावसायिक प्रशिक्षण में शारीरिक शिक्षा

संतुष्ट:

1. 
   सामाजिक घटना के रूप में भौतिक संस्कृति और खेल।
2. 
   भौतिक संस्कृति के घटक।
3. 
   व्यावसायिक शिक्षा की संरचना में भौतिक संस्कृति।
4. 
   छात्र की शारीरिक संस्कृति।
5. 
   शारीरिक शिक्षा का व्यावसायिक अभिविन्यास।
6. 
   संगठनात्मक - भौतिक संस्कृति और खेल के कानूनी आधार।
7. 
   भौतिक संस्कृति के लिए छात्रों का मूल्य अभिविन्यास और दृष्टिकोण।
8. 
   शारीरिक शिक्षा के संगठन की मूल बातें।

"संस्कृति" की अवधारणा को गतिविधि के विभिन्न क्षेत्रों में व्यक्ति की क्षमता के प्रकटीकरण की डिग्री के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। भौतिक और आध्यात्मिक मानव गतिविधि के परिणामों में संस्कृति का प्रतिनिधित्व किया जाता है; वह संस्कृति सीखता है, आध्यात्मिक और भौतिक मूल्यों में तय होता है, सामाजिक वातावरण में सांस्कृतिक मूल्यों के वाहक के रूप में कार्य करता है, बाद की पीढ़ियों की संस्कृति के विकास के लिए आवश्यक नए मूल्यों का निर्माण करता है।

^ 1. सामाजिक घटना के रूप में भौतिक संस्कृति और खेल

भौतिक संस्कृति - मानव संस्कृति का हिस्सा। भौतिक संस्कृति - मानव संस्कृति का एक जैविक हिस्सा, इसका विशेष स्वतंत्र क्षेत्र। इसी समय, यह एक विशिष्ट प्रक्रिया और मानव गतिविधि का परिणाम है, एक साधन और व्यक्ति के शारीरिक सुधार का एक तरीका है। भौतिक संस्कृति व्यक्ति के महत्वपूर्ण पहलुओं को प्रभावित करती है, झुकाव के रूप में प्राप्त होती है, जो आनुवंशिक रूप से संचरित होती है और परवरिश, गतिविधि और पर्यावरण के प्रभाव में जीवन की प्रक्रिया में विकसित होती है। भौतिक संस्कृति सामाजिक रूप से सक्रिय उपयोगी गतिविधि के माध्यम से व्यक्ति की आत्म-अभिव्यक्ति के कुछ रूपों में संचार, खेल, मनोरंजन में सामाजिक आवश्यकताओं को पूरा करती है।

इसके मूल में, भौतिक संस्कृति में शारीरिक व्यायाम के रूप में एक समीचीन मोटर गतिविधि है जो आपको आवश्यक कौशल और क्षमताओं, शारीरिक क्षमताओं को प्रभावी ढंग से बनाने, आपके स्वास्थ्य और प्रदर्शन को अनुकूलित करने की अनुमति देती है।

भौतिक संस्कृति को भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के संयोजन द्वारा दर्शाया जाता है। पूर्व में खेल सुविधाएं, सूची, विशेष उपकरण, खेल उपकरण, चिकित्सा सहायता शामिल हैं। उत्तरार्द्ध में सूचना, कला के कार्य, विभिन्न खेल, खेल, शारीरिक व्यायाम, नैतिक मानक शामिल हैं जो शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में मानव व्यवहार को विनियमित करते हैं। - खेल गतिविधियाँ, आदि और विकसित रूपों में, भौतिक संस्कृति सौंदर्य मूल्यों (भौतिक संस्कृति परेड, खेल - प्रदर्शन, आदि)।

भौतिक संस्कृति में गतिविधि का परिणाम शारीरिक फिटनेस और मोटर कौशल और क्षमताओं की पूर्णता की डिग्री, जीवन शक्ति के विकास का एक उच्च स्तर, खेल उपलब्धियां, नैतिक, सौंदर्य, बौद्धिक विकास है।

इसलिए, भौतिक संस्कृति को एक विशेष प्रकार की सांस्कृतिक गतिविधि के रूप में माना जाना चाहिए, जिसके परिणाम समाज और व्यक्ति के लिए उपयोगी होते हैं। शिक्षा प्रणाली में सामाजिक जीवन में, परवरिश, कार्य के संगठन के क्षेत्र में, रोजमर्रा की जिंदगी, स्वस्थ मनोरंजन, भौतिक संस्कृति अपने शैक्षिक, शैक्षिक, स्वास्थ्य-सुधार, आर्थिक और सामान्य सांस्कृतिक महत्व को दर्शाती है, इस तरह के उद्भव में योगदान करती है भौतिक संस्कृति आंदोलन के रूप में सामाजिक प्रवृत्ति, यानी भौतिक संस्कृति के मूल्यों के उपयोग, प्रसार और वृद्धि पर लोगों की संयुक्त गतिविधि।

^ खेल सांस्कृतिक जीवन की एक घटना है

खेल - भौतिक संस्कृति का हिस्सा इसमें, एक व्यक्ति अपनी क्षमताओं की सीमाओं का विस्तार करना चाहता है, यह सफलताओं और असफलताओं से उत्पन्न भावनाओं की एक विशाल दुनिया है, सबसे लोकप्रिय तमाशा, एक व्यक्ति को शिक्षित करने और आत्म-शिक्षित करने का एक प्रभावी साधन, इसमें सबसे जटिल प्रक्रिया शामिल है पारस्परिक संबंधों का। खेल - यह वास्तव में एक प्रतियोगी गतिविधि और इसके लिए विशेष तैयारी है। वह व्यवहार के कुछ नियमों और मानदंडों के अनुसार रहता है। यह स्पष्ट रूप से जीत की इच्छा, उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रकट होता है, जिसके लिए किसी व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और नैतिक गुणों को जुटाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, लोग अक्सर उन लोगों के एथलेटिक स्वभाव के बारे में बात करते हैं जो प्रतियोगिताओं में खुद को सफलतापूर्वक प्रकट करते हैं। कई मानवीय जरूरतों को पूरा करने के लिए, खेल एक शारीरिक और आध्यात्मिक आवश्यकता बन जाते हैं।

^ 2. भौतिक संस्कृति के घटक

व्यायाम शिक्षा। शिक्षा और परवरिश की प्रणाली में शामिल, पूर्वस्कूली संस्थानों से शुरू होकर, यह लोगों की शारीरिक फिटनेस के आधार की विशेषता है - महत्वपूर्ण मोटर कौशल और क्षमताओं के कोष का अधिग्रहण, शारीरिक क्षमताओं का बहुमुखी विकास। इसके महत्वपूर्ण तत्व आंदोलन के "स्कूल", जिमनास्टिक अभ्यास की प्रणाली और उनके कार्यान्वयन के नियम हैं, जिनकी मदद से बच्चे को अलग-अलग तरीकों से आंदोलनों को नियंत्रित करने की क्षमता विकसित होती है, उन्हें विभिन्न संयोजनों में समन्वयित करने की क्षमता; अंतरिक्ष में चलते समय बलों के तर्कसंगत उपयोग के लिए व्यायाम की एक प्रणाली (चलने, दौड़ने, तैरने, स्केटिंग, स्कीइंग, आदि के मुख्य तरीके), जब बाधाओं पर काबू पाने, फेंकने, उठाने और भार उठाने में; गेंद का "स्कूल" (वॉलीबॉल, बास्केटबॉल, हैंडबॉल, फुटबॉल, टेनिस, आदि खेलना)।

शारीरिक विकास - यह गठन की एक जैविक प्रक्रिया है, किसी व्यक्ति के जीवन के दौरान शरीर के प्राकृतिक रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों में परिवर्तन (लंबाई, शरीर का वजन, छाती की परिधि, फेफड़ों की क्षमता, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत, शक्ति, गति, धीरज, लचीलापन, चपलता, आदि) .).

शारीरिक विकास प्रबंधनीय है। शारीरिक व्यायाम, विभिन्न खेलों, तर्कसंगत पोषण, ढेर और आराम के शासन की मदद से, शारीरिक विकास के उपरोक्त संकेतकों को आवश्यक दिशा में बदलना संभव है। शारीरिक विकास के प्रबंधन के केंद्र में व्यायाम का जैविक नियम और शरीर के रूपों और कार्यों की एकता का नियम है। इस बीच, शारीरिक विकास भी आनुवंशिकता के नियमों द्वारा वातानुकूलित होता है, जिसे उन कारकों के रूप में ध्यान में रखा जाना चाहिए जो किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार में बाधा डालते हैं या इसके विपरीत होते हैं। शारीरिक विकास की प्रक्रिया भी आयु वृद्धि के नियम के अधीन है। इसलिए, विभिन्न आयु अवधियों में जीव की विशेषताओं और क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए इसे प्रबंधित करने के लिए इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करना संभव है: गठन और विकास, रूपों और कार्यों का उच्चतम विकास, उम्र बढ़ने। इसके अलावा, भौतिक विकास जीव और पर्यावरण की एकता के कानून से जुड़ा है और भौगोलिक पर्यावरण सहित मानव जीवन की स्थितियों पर निर्भर करता है। इसलिए, शारीरिक शिक्षा के साधन और तरीके चुनते समय, इन कानूनों के प्रभाव को ध्यान में रखना आवश्यक है।

शारीरिक विकास का मानव स्वास्थ्य से गहरा संबंध है। स्वास्थ्य एक प्रमुख कारक के रूप में कार्य करता है जो न केवल एक युवा व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को निर्धारित करता है, बल्कि पेशे में महारत हासिल करने की सफलता, उसकी भविष्य की व्यावसायिक गतिविधि की फलता, जो जीवन की सामान्य भलाई का गठन करता है।

पेशेवर धन्यवाद - एप्लाइड फिजिकल कल्चर किसी विशेष पेशे की सफल महारत और काम के प्रभावी प्रदर्शन के लिए आवश्यक शर्तें बनाता है। उत्पादन में, ये परिचयात्मक जिम्नास्टिक, शारीरिक शिक्षा विराम, शारीरिक शिक्षा मिनट, काम के बाद पुनर्वास अभ्यास आदि हैं। साधनों की सामग्री और संरचना पेशेवर रूप से हैं - लागू भौतिक संस्कृति, उनके आवेदन का क्रम श्रम प्रक्रिया की ख़ासियत से निर्धारित होता है। सैन्य सेवा की शर्तों के तहत, यह सेना की सुविधाओं को प्राप्त करता है - पेशेवर भौतिक संस्कृति।

कल्याण - पुनर्वास भौतिक संस्कृति। यह बीमारियों के इलाज और शरीर के कार्यों को बहाल करने के साधन के रूप में शारीरिक व्यायाम के निर्देशित उपयोग से जुड़ा हुआ है जो बीमारियों, चोटों, अधिक काम और अन्य कारणों से बिगड़ा हुआ या खो गया है। इसकी विविधता चिकित्सीय भौतिक संस्कृति है, जिसमें बीमारियों, चोटों या शरीर के कार्यों के अन्य विकारों (ओवरस्ट्रेन, क्रोनिक थकान, उम्र- संबंधित परिवर्तन, आदि)। इसके साधन "बख्शते", "टोनिंग", "प्रशिक्षण", आदि जैसे तरीकों में उपयोग किए जाते हैं, और कार्यान्वयन के रूप व्यक्तिगत सत्र-प्रक्रियाएं, पाठ प्रकार के पाठ आदि हो सकते हैं।

भौतिक संस्कृति के पृष्ठभूमि प्रकार। इनमें रोजमर्रा की जिंदगी के ढांचे में शामिल हाइजीनिक फिजिकल कल्चर (सुबह की एक्सरसाइज, सैर, दैनिक दिनचर्या में अन्य शारीरिक व्यायाम जो महत्वपूर्ण भार से जुड़े नहीं हैं) और मनोरंजक फिजिकल कल्चर शामिल हैं, जिनके साधन सक्रिय मनोरंजन मोड में उपयोग किए जाते हैं ( पर्यटन, खेल और मनोरंजक गतिविधियाँ)। पृष्ठभूमि भौतिक संस्कृति का शरीर की वर्तमान कार्यात्मक स्थिति पर परिचालन प्रभाव पड़ता है, इसे सामान्य करता है और जीवन की अनुकूल कार्यात्मक "पृष्ठभूमि" के निर्माण में योगदान देता है। इसे एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक के रूप में माना जाना चाहिए। यह विशेष रूप से भौतिक संस्कृति के अन्य घटकों के संयोजन में और सबसे बढ़कर, मूल के साथ प्रभावी है।

भौतिक संस्कृति के साधन के रूप में निम्नलिखित का उपयोग किया जाता है: शारीरिक व्यायाम, प्रकृति की प्राकृतिक शक्तियाँ (सूर्य, वायु और पानी, उनका कठोर प्रभाव), स्वच्छ कारक (व्यक्तिगत स्वच्छता) - दैनिक दिनचर्या, नींद की स्वच्छता, आहार, कार्य गतिविधि, शरीर की स्वच्छता, खेल के कपड़े, जूते, कार्यस्थल, बुरी आदतों की अस्वीकृति)। उनकी जटिल बातचीत सबसे बड़ा स्वास्थ्य-सुधार और विकासशील प्रभाव प्रदान करती है।

^ 3. व्यावसायिक शिक्षा की संरचना में भौतिक संस्कृति

भौतिक संस्कृति - व्यक्ति के सामाजिक-सांस्कृतिक अस्तित्व का आधार, उसकी सामान्य और व्यावसायिक संस्कृति का मूलभूत संशोधन। परवरिश और प्रशिक्षण के एक एकीकृत परिणाम के रूप में, यह किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य, शारीरिक क्षमताओं और क्षमताओं, उसकी जीवन शैली और पेशेवर गतिविधियों में प्रकट होता है और ज्ञान, विश्वास, मूल्य अभिविन्यास और उनके व्यावहारिक कार्यान्वयन की एकता में प्रकट होता है।

भौतिक संस्कृति प्रभावी शिक्षा के लिए एक शर्त और शर्त के रूप में व्यक्तित्व के अभिन्न गुण के रूप में कार्य करती है - पेशेवर गतिविधि, भविष्य के विशेषज्ञ की पेशेवर संस्कृति के सामान्यीकृत संकेतक के रूप में और आत्म-विकास और आत्म-सुधार के लक्ष्य के रूप में। यह एक ऐसे व्यक्ति के मुक्त, सचेत आत्मनिर्णय की विशेषता है, जो जीवन के विकास के विभिन्न चरणों में, विभिन्न प्रकार के मूल्यों में से चुनता है, उन पर अधिकार करता है जो उसके लिए सबसे महत्वपूर्ण हैं।

^ 4. छात्र की शारीरिक संस्कृति

प्रेरक-मूल्य घटक भौतिक संस्कृति के प्रति एक सक्रिय सकारात्मक भावनात्मक दृष्टिकोण को दर्शाता है, इसके लिए एक गठित आवश्यकता, ज्ञान, रुचियों, उद्देश्यों और विश्वासों की एक प्रणाली जो व्यक्तिगत, संज्ञानात्मक और व्यावहारिक गतिविधियों को मूल्यों में महारत हासिल करने के लिए संगठित और निर्देशित करती है। भौतिक संस्कृति की, एक स्वस्थ जीवन शैली, शारीरिक सुधार पर ध्यान दें।

भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में किसी व्यक्ति का दृष्टिकोण ज्ञान से निर्धारित होता है। उन्हें सैद्धांतिक, पद्धतिगत और व्यावहारिक में विभाजित किया जा सकता है। सैद्धांतिक ज्ञान भौतिक संस्कृति के विकास, मोटर गतिविधि में मानव शरीर के नियमों और मोटर क्रियाओं के प्रदर्शन, शारीरिक आत्म-शिक्षा और आत्म-सुधार के इतिहास को शामिल करता है। यह ज्ञान स्पष्टीकरण के लिए आवश्यक है और "क्यों?" प्रश्न से संबंधित है। पद्धतिगत ज्ञान प्रश्न का उत्तर पाने का अवसर प्रदान करता है: "व्यवहार में सैद्धांतिक ज्ञान का उपयोग कैसे करें, भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में आत्म-सीखें, आत्म-विकास, आत्म-सुधार कैसे करें?" व्यावहारिक ज्ञान प्रश्न के उत्तर की विशेषता है: "कैसे प्रभावी ढंग से यह या वह शारीरिक व्यायाम, मोटर क्रिया करने के लिए?"

भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों की प्रक्रिया में व्यक्ति के आत्म-ज्ञान के लिए ज्ञान आवश्यक है। सबसे पहले, यह आत्म-चेतना को संदर्भित करता है, अर्थात। एक व्यक्ति के रूप में स्वयं के बारे में जागरूकता, किसी के हितों, आकांक्षाओं, अनुभवों के बारे में जागरूकता। आत्म-ज्ञान के साथ आने वाली विभिन्न भावनाओं का अनुभव स्वयं के प्रति एक दृष्टिकोण बनाता है और व्यक्ति के आत्म-सम्मान का निर्माण करता है। उसके दो पहलू हैं - सामग्री (ज्ञान) और भावनात्मक (रवैया)। स्वयं के बारे में ज्ञान दूसरों के बारे में ज्ञान और आदर्श के साथ सहसंबद्ध है। नतीजतन, एक निर्णय किया जाता है कि व्यक्ति बेहतर है और दूसरों की तुलना में क्या बुरा है, और आदर्श के अनुरूप कैसे होना चाहिए। इसलिए स्वाभिमान - यह स्वयं के तुलनात्मक ज्ञान का परिणाम है, न कि केवल उपलब्ध संभावनाओं का कथन। आत्म-सम्मान के संबंध में, आत्म-सम्मान, घमंड, महत्वाकांक्षा जैसे व्यक्तिगत गुण उत्पन्न होते हैं। आत्म-सम्मान के कई कार्य हैं: स्वयं का तुलनात्मक ज्ञान (मैं किस लायक हूँ); भविष्य कहनेवाला (मैं क्या कर सकता हूँ); विनियामक (आत्म-सम्मान न खोने के लिए, मन की शांति पाने के लिए मुझे क्या करना चाहिए)। छात्र अपने लिए एक निश्चित कठिनाई का लक्ष्य निर्धारित करता है, अर्थात। दावों का एक निश्चित स्तर है, जो इसकी वास्तविक क्षमताओं के लिए पर्याप्त होना चाहिए। यदि दावों के स्तर को कम करके आंका जाता है, तो यह भौतिक सुधार में व्यक्ति की पहल और गतिविधि को बाधित कर सकता है; एक उच्च स्तर से कक्षाओं में निराशा हो सकती है, किसी की ताकत में विश्वास की हानि हो सकती है।

विश्वास भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में व्यक्ति के मूल्यांकन और विचारों की दिशा निर्धारित करते हैं, उसकी गतिविधि को प्रोत्साहित करते हैं, उसके व्यवहार के सिद्धांत बनते हैं। वे छात्र के विश्वदृष्टि को प्रतिबिंबित करते हैं और उसके कार्यों को एक विशेष महत्व और दिशा देते हैं।

भौतिक संस्कृति के लिए आवश्यकताएँ - व्यक्तित्व व्यवहार का मुख्य प्रेरक, मार्गदर्शक और नियामक बल। उनके पास एक विस्तृत श्रृंखला है: आंदोलन और शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता; संचार, संपर्क और दोस्तों के साथ खाली समय बिताने में; खेल, मनोरंजन, मनोरंजन, भावनात्मक निर्वहन में; आत्म-पुष्टि में, स्वयं की स्थिति को मजबूत करना; ज्ञान में; सौंदर्य सुख में; शारीरिक शिक्षा की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए - खेल गतिविधियां, आराम आदि। आवश्यकताएं भावनाओं से निकटता से संबंधित हैं - अनुभव, सुखद और अप्रिय संवेदनाएं, खुशी या नाराजगी। जरूरतों की संतुष्टि सकारात्मक भावनाओं (खुशी, खुशी), असंतोष के साथ होती है - नकारात्मक (निराशा, निराशा, उदासी)। एक व्यक्ति आमतौर पर उस प्रकार की गतिविधि को चुनता है जो अधिक हद तक उसे उत्पन्न होने वाली आवश्यकता को पूरा करने और सकारात्मक भावनाओं को प्राप्त करने की अनुमति देती है।

आवश्यकताओं के आधार पर उत्पन्न होने वाले उद्देश्यों की प्रणाली व्यक्तित्व के उन्मुखीकरण को निर्धारित करती है, गतिविधि की अभिव्यक्ति के लिए इसे उत्तेजित और जुटाती है। निम्नलिखित उद्देश्यों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है:

♦ भौतिक सुधार, अपने स्वयं के विकास की गति को तेज करने की इच्छा से जुड़ा हुआ है, अपने वातावरण में एक योग्य स्थान लेने के लिए, मान्यता और सम्मान प्राप्त करने के लिए;

♦ दोस्ताना एकजुटता, दोस्तों के साथ रहने, संवाद करने, उनके साथ सहयोग करने की इच्छा से तय होती है;

♦ पाठ्यक्रम की आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में भाग लेने की आवश्यकता से जुड़ा दायित्व;

♦ प्रतिद्वंद्विता, जो बाहर खड़े होने की इच्छा की विशेषता है, अपने वातावरण में खुद को मुखर करने के लिए, अधिकार प्राप्त करने के लिए, अपनी प्रतिष्ठा बढ़ाने के लिए, सबसे पहले, जितना संभव हो उतना हासिल करने के लिए;

♦ नकल उन लोगों की तरह बनने की इच्छा से जुड़ी है जिन्होंने शारीरिक शिक्षा और खेल गतिविधियों में कुछ सफलता हासिल की है या प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप विशेष गुण और गुण प्राप्त किए हैं;

♦ खेल, जो किसी महत्वपूर्ण परिणाम को प्राप्त करने की इच्छा को निर्धारित करता है;

♦ प्रक्रियात्मक, जिसमें गतिविधि के परिणाम पर ध्यान केंद्रित नहीं किया जाता है, बल्कि प्रशिक्षण की प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित किया जाता है;

♦ खेल, मनोरंजन के साधन के रूप में अभिनय, तंत्रिका विश्राम, विश्राम;

♦ आराम, जो अनुकूल परिस्थितियों आदि में व्यायाम करने की इच्छा को निर्धारित करता है।

छात्रों को भौतिक संस्कृति और खेलों में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित करने में रुचियां भी महत्वपूर्ण हैं। वे किसी वस्तु के प्रति किसी व्यक्ति के चयनात्मक रवैये को दर्शाते हैं जिसका महत्व और भावनात्मक अपील है। जब रुचि के बारे में जागरूकता का स्तर कम होता है, तो भावनात्मक आकर्षण प्रबल होता है। यह स्तर जितना अधिक होगा, वस्तुनिष्ठ महत्व द्वारा निभाई जाने वाली भूमिका उतनी ही अधिक होगी। रुचि व्यक्ति की आवश्यकताओं और उन्हें संतुष्ट करने के साधनों को दर्शाती है। यदि आवश्यकता किसी वस्तु पर अधिकार करने की इच्छा उत्पन्न करती है, तो रुचि - उससे मिलने के लिये।

रुचि की संरचना में, एक भावनात्मक घटक, संज्ञानात्मक और व्यवहारिक घटक प्रतिष्ठित हैं। पहला इस तथ्य से जुड़ा है कि एक व्यक्ति हमेशा किसी वस्तु या गतिविधि के संबंध में कुछ भावनाओं का अनुभव करता है। इसके संकेतक हो सकते हैं: आनंद, संतुष्टि, आवश्यकता का परिमाण, व्यक्तिगत महत्व का आकलन, भौतिक I से संतुष्टि आदि। दूसरा घटक वस्तु के गुणों के बारे में जागरूकता से जुड़ा है, जरूरतों को पूरा करने के लिए इसकी उपयुक्तता को समझना साथ ही आवश्यकता को पूरा करने के लिए आवश्यक साधनों की खोज और चयन के साथ। इसके संकेतक हो सकते हैं: भौतिक संस्कृति और खेल की आवश्यकता में दृढ़ विश्वास, प्रशिक्षण के लिए व्यक्तिगत आवश्यकता के बारे में जागरूकता; ज्ञान का एक निश्चित स्तर; ज्ञान की इच्छा, आदि। व्यवहारिक घटक गतिविधि के उद्देश्यों और लक्ष्यों को दर्शाता है, साथ ही आवश्यकता को पूरा करने के तर्कसंगत तरीके भी। व्यवहारिक घटक की गतिविधि के आधार पर, हितों को महसूस किया जा सकता है और अचेतन किया जा सकता है। खेलों का मुफ्त विकल्प - खेल गतिविधियों से संकेत मिलता है कि एक व्यक्ति की सचेत, सक्रिय रुचि है।

रुचियाँ आमतौर पर भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के उन उद्देश्यों और लक्ष्यों के आधार पर उत्पन्न होती हैं जो इससे संबंधित हैं:

♦ सीखने की प्रक्रिया (गतिशीलता, भावुकता, नवीनता, विविधता, संचार, आदि) से संतुष्टि के साथ;

♦ कक्षाओं के परिणामों के साथ (नए ज्ञान, कौशल का अधिग्रहण, विभिन्न मोटर क्रियाओं में महारत हासिल करना, स्वयं का परीक्षण करना, परिणामों में सुधार करना, आदि);

♦ रोजगार की संभावना के साथ (शारीरिक पूर्णता और सामंजस्यपूर्ण विकास, व्यक्तिगत गुणों की शिक्षा, स्वास्थ्य संवर्धन, खेल कौशल में सुधार आदि)।

यदि किसी व्यक्ति के भौतिक संस्कृति में विशिष्ट लक्ष्य नहीं हैं - खेल गतिविधियों में वह रुचि नहीं दिखाता है।

संबंध विषय अभिविन्यास निर्धारित करते हैं, जीवन में भौतिक संस्कृति के सामाजिक और व्यक्तिगत महत्व को निर्धारित करते हैं। सक्रिय रूप से आवंटित करें - सकारात्मक, निष्क्रिय - सकारात्मक, उदासीन, निष्क्रिय - नकारात्मक और सक्रिय - नकारात्मक संबंध। सक्रिय होने पर - भौतिक संस्कृति में सकारात्मक दृष्टिकोण का उच्चारण किया जाता है - खेल रुचि और दृढ़ संकल्प, गहरी प्रेरणा, लक्ष्यों की स्पष्टता, रुचियों की स्थिरता, कक्षाओं की नियमितता, प्रतियोगिताओं में भागीदारी, शारीरिक शिक्षा के आयोजन और संचालन में गतिविधि और पहल - खेल की घटनाए।

एक निष्क्रिय-सकारात्मक रवैया अस्पष्ट उद्देश्यों, अस्पष्टता और लक्ष्यों की अस्पष्टता, अनाकार और अस्थिर हितों, भौतिक संस्कृति में एपिसोडिक भागीदारी से प्रतिष्ठित है। - खेल की घटनाए। उदासीन रवैया - यह उदासीनता और उदासीनता है, इस मामले में प्रेरणा विरोधाभासी है, भौतिक संस्कृति में लक्ष्य और रुचियां हैं - कोई खेल गतिविधियां नहीं। निष्क्रिय - भौतिक संस्कृति और खेल के प्रति कुछ लोगों की छिपी नकारात्मकता के साथ एक नकारात्मक रवैया जुड़ा हुआ है, ऐसे लोगों के लिए उनका कोई मतलब नहीं है। सक्रिय रूप से नकारात्मक रवैया खुली शत्रुता, शारीरिक व्यायाम के खुले प्रतिरोध में प्रकट होता है, जो ऐसे व्यक्तियों के लिए कोई मूल्य नहीं है।

मूल्य अभिविन्यास व्यक्ति के जीवन और व्यावसायिक गतिविधि में भौतिक संस्कृति के संबंध की समग्रता को व्यक्त करते हैं।

भावनाएँ - मूल्य अभिविन्यास का सबसे महत्वपूर्ण घटक, जो उनकी सामग्री और सार को सबसे गहराई से चित्रित करता है। भावनाओं की मदद से, निम्नलिखित व्यक्त किए जाते हैं: आनंद, संतुष्टि, आवश्यकता की भयावहता, व्यक्तिगत महत्व का आकलन, भौतिक I से संतुष्टि। इस तथ्य के कारण कि भावनाओं में गंभीरता की एक अलग डिग्री होती है, की अवधि पाठ्यक्रम और उनकी अभिव्यक्ति के कारण के बारे में जागरूकता, हम भेद कर सकते हैं: मूड (कमजोर रूप से व्यक्त स्थिर भावनात्मक स्थिति); जुनून (तेजी से उभरती हुई, लगातार और मजबूत भावना, उदाहरण के लिए, खेल के लिए); प्रभाव (विशेष रूप से महत्वपूर्ण उत्तेजना के कारण तेजी से उभरती हुई अल्पकालिक भावनात्मक स्थिति और हमेशा हिंसक रूप से प्रकट होती है, उदाहरण के लिए, जीतते समय) भावनाओं में संक्रामकता का गुण होता है, जो शारीरिक शिक्षा करते समय बहुत महत्वपूर्ण है - खेलकूद गतिविधियां।

स्वैच्छिक प्रयास व्यक्ति के व्यवहार और गतिविधियों को निर्धारित लक्ष्यों, किए गए निर्णयों के अनुसार नियंत्रित करते हैं। स्वैच्छिक गतिविधि मकसद की ताकत से निर्धारित होती है: यदि मैं वास्तव में लक्ष्य प्राप्त करना चाहता हूं, तो मैं अधिक तीव्र और लंबे समय तक प्रयास दोनों दिखाऊंगा। अस्थिर प्रयास कारण, नैतिक भावना, नैतिक विश्वासों द्वारा निर्देशित होता है। भौतिक संस्कृति - खेल गतिविधि से अस्थिर गुण विकसित होते हैं: लक्ष्य को प्राप्त करने में दृढ़ता, जो धैर्य और दृढ़ता के माध्यम से प्रकट होती है, अर्थात। उत्पन्न होने वाली बाधाओं और कठिनाइयों के बावजूद, समय में दूर के लक्ष्य को प्राप्त करने की इच्छा; आत्म-नियंत्रण, जिसे साहस के रूप में समझा जाता है, भय, भय की उभरती भावना के बावजूद किसी कार्य को पूरा करने की क्षमता के रूप में; संयम (संयम) आवेगी, विचारहीन, भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को दबाने की क्षमता के रूप में; संयम (एकाग्रता) हस्तक्षेप के बावजूद किए जा रहे कार्य पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता के रूप में। अस्थिर गुणों में निर्णायकता शामिल है, जो किसी व्यक्ति के लिए महत्वपूर्ण स्थिति में निर्णय लेने के लिए न्यूनतम समय की विशेषता है, और पहल, जो निर्णय लेने की जिम्मेदारी लेने के द्वारा निर्धारित की जाती है।

इस प्रकार, शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में, न केवल व्यक्तित्व का जैविक आधार प्रभावित होता है, बल्कि इसकी जैव-सामाजिक अखंडता भी प्रभावित होती है। इसलिए, किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति का न्याय करना असंभव है, केवल उसकी शारीरिक क्षमताओं के विकास पर निर्भर करते हुए, उसके विचारों, भावनाओं, मूल्य अभिविन्यास, अभिविन्यास और हितों, आवश्यकताओं, विश्वासों के विकास की डिग्री को ध्यान में रखे बिना।

छात्रों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने, उनके शारीरिक और खेल सुधार के साधन के रूप में भौतिक संस्कृति और खेल

विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों का स्वामित्व और सक्रिय रूप से उपयोग करने से, एक व्यक्ति अपनी शारीरिक स्थिति और फिटनेस में सुधार करता है, शारीरिक रूप से सुधार करता है। शारीरिक पूर्णता शारीरिक संभव समलैंगिक व्यक्तित्व की ऐसी डिग्री को दर्शाती है, इसकी प्लास्टिक स्वतंत्रता, जो इसे अपनी आवश्यक शक्तियों को पूरी तरह से महसूस करने की अनुमति देती है, समाज के लिए आवश्यक सामाजिक और श्रम गतिविधियों में सफलतापूर्वक भाग लेती है और इसके लिए वांछनीय है, अपनी अनुकूली क्षमताओं को बढ़ाती है और सामाजिक गतिविधि के आधार पर विकास। रिटर्न। भौतिक पूर्णता की डिग्री इस बात से निर्धारित होती है कि यह आगे के विकास के लिए कितनी ठोस नींव का प्रतिनिधित्व करता है, किस हद तक यह नए गुणात्मक परिवर्तनों के लिए "खुला" है और किसी व्यक्ति को एक अलग, अधिक परिपूर्ण गुणवत्ता में स्थानांतरित करने के लिए स्थितियां बनाता है।

भौतिक सुधार को एक गतिशील स्थिति के रूप में मानना ​​​​वैध है जो चुने हुए खेल या भौतिक संस्कृति के माध्यम से समग्र विकास के लिए किसी व्यक्ति की इच्छा को दर्शाता है। - खेलकूद गतिविधियां। यह उन साधनों की पसंद सुनिश्चित करता है जो इसके बहुक्रियाशील और सामाजिक रूप से पूरी तरह से मेल खाते हैं - मनोवैज्ञानिक विशेषताएं, प्रकटीकरण और उसके व्यक्तित्व का विकास। यही कारण है कि शारीरिक पूर्णता भविष्य के विशेषज्ञ का सिर्फ एक वांछनीय गुण नहीं है, बल्कि उसकी व्यक्तिगत संरचना का एक आवश्यक तत्व है।

भौतिक संस्कृति - खेल गतिविधियाँ जिसमें छात्र शामिल होते हैं - सार्वजनिक और व्यक्तिगत हितों के विलय के प्रभावी तंत्रों में से एक, सामाजिक रूप से आवश्यक व्यक्तिगत आवश्यकताओं का गठन। इसका विशिष्ट मूल संबंध है जो व्यक्ति के भौतिक और आध्यात्मिक क्षेत्र को विकसित करता है, इसे मानदंडों, आदर्शों और मूल्य अभिविन्यासों के साथ समृद्ध करता है। इसी समय, सामाजिक अनुभव का व्यक्तित्व लक्षणों में परिवर्तन और इसकी आवश्यक शक्तियों का बाहरी परिणाम में परिवर्तन होता है। ऐसी गतिविधि की समग्र प्रकृति इसे व्यक्ति की सामाजिक गतिविधि को बढ़ाने का एक शक्तिशाली साधन बनाती है।

किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति तीन मुख्य दिशाओं में प्रकट होती है। में - सबसे पहले, यह आत्म-विकास की क्षमता को निर्धारित करता है, व्यक्ति के "खुद पर" अभिविन्यास को दर्शाता है, जो उसके सामाजिक और आध्यात्मिक अनुभव के कारण होता है, रचनात्मक "आत्म-निर्माण", आत्म-सुधार की उसकी इच्छा सुनिश्चित करता है। में - दूसरा, भौतिक संस्कृति - भविष्य के विशेषज्ञ की शौकिया, सक्रिय आत्म-अभिव्यक्ति का आधार, भौतिक संस्कृति के उपयोग में रचनात्मकता की अभिव्यक्ति का अर्थ है उसके पेशेवर कार्य के विषय और प्रक्रिया के उद्देश्य से। में - तीसरा, यह शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में उत्पन्न होने वाले संबंधों के उद्देश्य से व्यक्ति की रचनात्मकता को दर्शाता है। - खेल, सामाजिक और व्यावसायिक गतिविधियाँ, यानी। दूसरों पर"। इस गतिविधि में व्यक्ति के संबंधों का दायरा जितना समृद्ध और व्यापक होता है, उसकी व्यक्तिपरक अभिव्यक्तियों का स्थान उतना ही समृद्ध होता जाता है।

^ 5. शारीरिक शिक्षा का व्यावसायिक अभिविन्यास

भौतिक संस्कृति का व्यावसायिक अभिविन्यास - यह वह आधार है जो इसके अन्य सभी घटकों को जोड़ता है।

मानदंड जिसके द्वारा किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति के गठन का न्याय किया जा सकता है वह उद्देश्य और व्यक्तिपरक संकेतक हैं। उनके आधार पर, गतिविधि में भौतिक संस्कृति के प्रकटीकरण के आवश्यक गुणों और माप की पहचान करना संभव है। इसमे शामिल है:

♦ भौतिक संस्कृति की आवश्यकता के गठन की डिग्री और इसे पूरा करने के तरीके;

♦ भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों में भागीदारी की तीव्रता (समय व्यतीत, नियमितता);

♦ जटिलता की प्रकृति और इस गतिविधि का रचनात्मक स्तर;

♦ भावनात्मक रूप से अभिव्यक्ति - भौतिक संस्कृति में व्यक्तित्व की अस्थिर और नैतिक अभिव्यक्तियाँ - खेल गतिविधियाँ (स्वतंत्रता, दृढ़ता, उद्देश्यपूर्णता, आत्म-नियंत्रण, सामूहिकता, देशभक्ति, परिश्रम, जिम्मेदारी, अनुशासन);

♦ की गई गतिविधि के प्रति संतुष्टि और दृष्टिकोण की डिग्री;

♦ भौतिक संस्कृति में पहल, स्व-संगठन, स्व-शिक्षा, स्व-शिक्षा और आत्म-सुधार की अभिव्यक्ति;

♦ शारीरिक पूर्णता का स्तर और उसके प्रति दृष्टिकोण;

♦ भौतिक सुधार के लिए आवश्यक साधनों, विधियों, योग्यताओं और कौशलों का अधिकार;

♦ वैज्ञानिकता को आत्मसात करने की निरंतरता, गहराई और लचीलापन - भौतिक संस्कृति के अभ्यास में रचनात्मक उपयोग के लिए भौतिक संस्कृति में व्यावहारिक ज्ञान - खेलकूद गतिविधियां;

♦ भौतिक संस्कृति में ज्ञान, कौशल, योग्यता और अनुभव के उपयोग की सीमा और नियमितता की चौड़ाई - शैक्षिक और व्यावसायिक गतिविधियों में एक स्वस्थ जीवन शैली के संगठन में खेल गतिविधियाँ।

इस प्रकार, किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति के गठन का अंदाजा इस बात से लगाया जा सकता है कि भौतिक संस्कृति और उसके मूल्यों के प्रति व्यक्तिगत दृष्टिकोण कैसे और किस विशिष्ट रूप में प्रकट होता है। व्यक्ति की जरूरतों की जटिल प्रणाली, उसकी क्षमताएं यहां समाज की भौतिक संस्कृति के विकास और उसमें रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के उपाय के रूप में दिखाई देती हैं।

मानदंड के अनुसार, किसी व्यक्ति की भौतिक संस्कृति की अभिव्यक्ति के कई स्तरों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है।

पूर्व-नाममात्र स्तर अनायास बनता है। इसके कारण छात्रों के संबंध में चेतना के क्षेत्र में निहित हैं और शिक्षकों द्वारा पेश किए गए कार्यक्रम, कक्षाओं की सामग्री और पाठ्येतर गतिविधियों, इसकी शब्दार्थ और सामान्य सांस्कृतिक क्षमता से असंतोष से जुड़े हैं; शिक्षक के साथ जटिल पारस्परिक संबंध। छात्रों को संज्ञानात्मक गतिविधि की कोई आवश्यकता नहीं है, और शैक्षिक सामग्री के साथ परिचित होने के स्तर पर ज्ञान प्रकट होता है। भविष्य के विशेषज्ञ के व्यक्तित्व के निर्माण और उसके पेशेवर प्रशिक्षण की प्रक्रिया के साथ भौतिक संस्कृति के संबंध से इनकार किया जाता है। प्रेरक क्षेत्र में नकारात्मक या उदासीन रवैया हावी रहता है। कक्षा में ऐसे छात्र निष्क्रिय होते हैं, पाठ्येतर गतिविधियों के दायरे को खारिज कर दिया जाता है। उनकी शारीरिक क्षमताओं का स्तर भिन्न हो सकता है।

नाममात्र के स्तर को छात्रों के भौतिक संस्कृति के प्रति उदासीन रवैये और सहपाठियों, अवकाश, एक खेल तमाशे के भावनात्मक छापों, शरीर के प्रभाव में अपने व्यक्तिगत साधनों और विधियों के सहज उपयोग की विशेषता है। - या फिल्म की जानकारी। ज्ञान सीमित है, अव्यवस्थित है; वर्गों का अर्थ केवल स्वास्थ्य को सुदृढ़ करने में, आंशिक रूप से शारीरिक विकास में देखा जाता है। व्यावहारिक कौशल सरलतम तत्वों तक सीमित हैं - सुबह के व्यायाम (कभी-कभी), कुछ प्रकार के कठोर, बाहरी गतिविधियाँ; अभिविन्यास - निजी। कभी-कभी इस स्तर के छात्र शिक्षक के अनुरोध पर कुछ प्रकार की शारीरिक शिक्षा और प्रजनन प्रकृति की खेल गतिविधियों में भाग ले सकते हैं। ऐसे छात्रों के स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस के स्तर की एक विस्तृत श्रृंखला होती है। स्नातकोत्तर काल में ये अपने स्वास्थ्य एवं शारीरिक स्थिति का ध्यान रखने में पहल नहीं करते।

संभावित स्तर के दिल में - आत्म-सुधार और पेशेवर गतिविधि के उद्देश्य से भौतिक संस्कृति के प्रति छात्रों का सकारात्मक जागरूक रवैया। उनके पास विभिन्न प्रकार की शारीरिक शिक्षा को सक्षम रूप से करने के लिए आवश्यक ज्ञान, विश्वास, व्यावहारिक कौशल और क्षमताएं हैं। - खेल गतिविधियों के नियंत्रण में और शिक्षकों और अनुभवी साथियों की सलाहकार सहायता के साथ। खेल के चश्मे के क्षेत्र में और वैज्ञानिक रूप से विकास दोनों में संज्ञानात्मक गतिविधि प्रकट होती है - लोकप्रिय साहित्य।

स्वयं की ओर उन्मुखीकरण। कक्षाओं की प्रक्रिया में भावनात्मक संचार और आत्म-अभिव्यक्ति को बहुत महत्व दिया जाता है। वे व्यक्तिगत उद्देश्यों द्वारा निर्देशित आंशिक शारीरिक स्व-शिक्षा का उपयोग करते हैं। वे बाहर से (शिक्षकों, जनता, डीन के कार्यालय) से संकेत मिलने पर ही सार्वजनिक शारीरिक गतिविधि में सक्रिय होते हैं। ग्रेजुएशन के बाद वे फिजिकल एजुकेशन दिखाते हैं - खेल गतिविधि, केवल एक अनुकूल वातावरण में हो रही है।

रचनात्मक स्तर उन छात्रों के लिए विशिष्ट है जो मूल्य के प्रति आश्वस्त हैं और व्यक्तिगत क्षमताओं के विकास और प्राप्ति के लिए भौतिक संस्कृति का उपयोग करने की आवश्यकता है। इन छात्रों को भौतिक संस्कृति के ठोस ज्ञान की विशेषता है, उनके पास शारीरिक आत्म-सुधार के कौशल और क्षमताएं हैं, एक स्वस्थ जीवन शैली का संगठन, उच्च तंत्रिका पर पुनर्वास के लिए भौतिक संस्कृति का उपयोग - भावनात्मक तनाव और बीमारियों के बाद; वे व्यावसायिक गतिविधियों में, पारिवारिक जीवन में रचनात्मक रूप से भौतिक संस्कृति का परिचय देते हैं। विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद, वे जीवन के कई क्षेत्रों में शौकिया गतिविधियों में पहल करते हैं।

चयनित स्तरों की सीमाएँ चल हैं। वे विरोधाभासों की उपस्थिति का संकेत देते हैं, जिनमें से मुख्य पेशेवर के लिए आधुनिक आवश्यकताओं के बीच विसंगति है - भविष्य के विशेषज्ञ का व्यक्तिगत विकास और उसका वास्तविक स्तर। और यही उसकी भौतिक संस्कृति के विकास की प्रेरक शक्ति है।

6. संगठनात्मक -भौतिक संस्कृति और खेल की कानूनी नींव

सामाजिक रूप से उच्च - भौतिक संस्कृति और खेल के आर्थिक महत्व को जीवन के इस क्षेत्र के लिए एक विधायी ढांचे के निर्माण की आवश्यकता थी। 27 अप्रैल, 1993 को, रूसी संघ के राष्ट्रपति ने भौतिक संस्कृति और खेल पर रूसी संघ के विधान के मूल सिद्धांतों पर हस्ताक्षर किए। इस दस्तावेज़ का उद्देश्य किसी व्यक्ति के व्यापक विकास को सुनिश्चित करना, एक स्वस्थ जीवन शैली की स्थापना करना, शारीरिक और नैतिक सुधार की आवश्यकता पैदा करना, किसी भी प्रकार की शारीरिक संस्कृति और खेल के अभ्यास के लिए परिस्थितियों का निर्माण करना, पेशेवर आयोजन करना है। - लागू प्रशिक्षण, बीमारियों की रोकथाम, बुरी आदतें और अपराध। भौतिक संस्कृति और खेल (एक पेशे के रूप में खेल सहित) में संलग्न होने के नागरिकों के अधिकारों की गारंटी है, भौतिक संस्कृति के लिए संगठनों में एकजुट होने के लिए। - स्वास्थ्य और खेल अभिविन्यास, भौतिक संस्कृति - खेल समाज, खेल संघ, संघ, क्लब और अन्य संघ। राज्य रूस में ओलंपिक आंदोलन को मान्यता देता है और उसका समर्थन करता है, इसकी गतिविधियों का समन्वय ओलंपिक समिति द्वारा किया जाता है, जो एक गैर-सरकारी स्वतंत्र संगठन है और अंतर्राष्ट्रीय ओलंपिक समिति द्वारा आयोजित सभी आयोजनों में आधिकारिक तौर पर रूस का प्रतिनिधित्व करता है।

भौतिक संस्कृति की प्रणाली का उद्देश्य प्रत्येक व्यक्ति के हितों, रूसी संघ के लोगों की उत्पादन, शिक्षा और संस्कृति की आवश्यकताओं को ध्यान में रखते हुए जनसंख्या की शारीरिक शिक्षा को व्यवस्थित करना है। प्रणाली गतिविधि के राज्य और सार्वजनिक रूपों में मौजूद है। शैक्षिक संस्थानों और पूर्वस्कूली संस्थानों में शारीरिक शिक्षा राज्य शैक्षिक कार्यक्रमों (सप्ताह में कम से कम पांच घंटे) के आधार पर होती है, पाठ्येतर शारीरिक शिक्षा का भी उपयोग किया जाता है। - स्वास्थ्य और खेल गतिविधियों। विकासात्मक विकलांग छात्रों के साथ, कक्षाएं एक व्यक्तिगत पुनर्वास कार्यक्रम के भाग के रूप में आयोजित की जाती हैं। अतिरिक्त शिक्षा के संस्थान जनसंख्या की शारीरिक शिक्षा में भाग लेते हैं: खेल स्कूल, अनुभाग, क्लब और अन्य, पाठ्येतर और पाठ्येतर शारीरिक संस्कृति - स्वास्थ्य और खेल संगठन।

संस्थानों, संगठनों, उद्यमों और संघों के प्रशासन कर्मचारियों के लिए शारीरिक शिक्षा के अपने अधिकार का प्रयोग करने के लिए परिस्थितियों का निर्माण करने के लिए बाध्य हैं, जिसमें पुनर्वास, पेशेवर - कार्य दिवस के दौरान लागू कक्षाएं, श्रम के बाद की वसूली, निवारक कक्षाएं, खेल - बड़े पैमाने पर काम, खेल - स्वास्थ्य पर्यटन। नगर निकाय निवास स्थान और सामूहिक मनोरंजन के स्थानों पर भौतिक संस्कृति के लिए परिस्थितियाँ बनाते हैं। सेनेटोरियम का प्रशासन - छुट्टियों के स्वास्थ्य में सुधार, बीमारियों को रोकने और उनका इलाज करने के लिए, मनोरंजन और उपचार की प्रक्रिया में भौतिक संस्कृति के विभिन्न घटकों के उपयोग के लिए रिसॉर्ट संस्थानों, विश्राम गृहों और पर्यटन स्थलों का निर्माण करने के लिए बाध्य है। सैनिकों और कानून प्रवर्तन एजेंसियों के कर्मियों के शारीरिक प्रशिक्षण से यह सुनिश्चित होना चाहिए कि वे अपने सैन्य कर्तव्य और बुनियादी आधिकारिक कर्तव्यों को पूरा करते हैं। कमांड इसके लिए आवश्यक शर्तें बनाता है। विकलांगों के बीच भौतिक संस्कृति और खेल का विकास उनकी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के उद्देश्य से है। यह उनके व्यापक पुनर्वास और सामाजिक अनुकूलन के लिए एक अनिवार्य शर्त है। यह शैक्षिक संस्थानों, स्वास्थ्य देखभाल संस्थानों, सामाजिक सुरक्षा और भौतिक संस्कृति और खेल के संगठनों को हटा देता है।

स्वास्थ्य प्राधिकरण (राज्य, उद्यम, संस्थान) भौतिक संस्कृति का उपयोग बीमारियों को रोकने और इलाज के साधन के रूप में करते हैं; खेल सहित शारीरिक शिक्षा और खेलों में शामिल व्यक्तियों पर चिकित्सा नियंत्रण का प्रयोग करें - स्वास्थ्य पर्यटन; स्वास्थ्य पेशेवरों के प्रशिक्षण और उन्नत प्रशिक्षण का आयोजन और संचालन करना, स्वास्थ्य सुधार और पुनर्वास के लिए केंद्र और केंद्र बनाना (भौतिक संस्कृति, निदान के माध्यम से) - परामर्श केंद्र और कार्यालय, चिकित्सा - शारीरिक शिक्षा औषधालय।

भौतिक संस्कृति और खेल के कार्यकर्ता कक्षाओं के दौरान सुरक्षा के नियमों और नियमों का पालन करने के लिए बाध्य हैं, स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुँचाने और प्रतिभागियों और दर्शकों के सम्मान और सम्मान को नुकसान पहुँचाने के लिए, क्रूरता और हिंसा नहीं दिखाने के लिए।

उच्च श्रेणी के एथलीटों को तैयार करने के लिए, विशेष संगठन (राज्य, नगरपालिका, गैर-राज्य, निजी और सार्वजनिक सहित) बनाए जाते हैं। नागरिकों को एथलीट या जज के रूप में पेशेवर खेलों का अभ्यास करने का अधिकार है। खेल के परिणाम प्राप्त करने के लिए, खेल संगठनों और संघों द्वारा अनुमोदित नियामक दस्तावेजों द्वारा खेलों में निषिद्ध तकनीकों, विधियों और साधनों का उपयोग करना असंभव है।

भौतिक संस्कृति और खेल के क्षेत्र में व्यावसायिक शैक्षणिक गतिविधियों की अनुमति उन व्यक्तियों को दी जाती है जिनके पास अपनी विशेषता में व्यावसायिक शिक्षा पर स्थापित प्रपत्र का एक दस्तावेज है, जो एक शैक्षिक संस्थान द्वारा जारी किया गया है, या भौतिक संस्कृति और खेल के प्रबंधन के लिए राज्य निकाय द्वारा जारी किया गया परमिट है। . "भौतिक संस्कृति और खेल" या चिकित्सा शिक्षा में व्यावसायिक शिक्षा वाले व्यक्तियों को चिकित्सीय भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में व्यावसायिक गतिविधियों की अनुमति है।

^ भौतिक संस्कृति का मानवीय महत्व

अपने सार में एक मानव विज्ञान अनुशासन होने के नाते, भौतिक संस्कृति का उद्देश्य एक समग्र व्यक्तित्व का विकास करना है, अपनी आध्यात्मिक और शारीरिक शक्तियों का सामंजस्य स्थापित करना, एक स्वस्थ और उत्पादक जीवन शैली, पेशेवर गतिविधि, आत्म-निर्माण में अपनी आवश्यक शक्तियों को पूरी तरह से महसूस करने के लिए तत्परता को सक्रिय करना। आवश्यक सामाजिक-सांस्कृतिक आरामदायक वातावरण, जो विश्वविद्यालय के शैक्षिक स्थान का एक अभिन्न तत्व है। भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में शिक्षा के मानवीकरण का अर्थ है इसका मानवीकरण, शैक्षणिक प्रक्रिया के मुख्य मूल्य के रूप में छात्र के व्यक्तित्व को बढ़ावा देना।

भौतिक संस्कृति प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से एक व्यक्तित्व के ऐसे गुणों और झुकावों को गले लगाती है जो इसे समाज की संस्कृति के साथ एकता में विकसित करने, ज्ञान और रचनात्मक क्रिया, भावनाओं और संचार, भौतिक और आध्यात्मिक, प्रकृति और उत्पादन के बीच विरोधाभासों को हल करने के लिए सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति देती है। , काम और मनोरंजन, शारीरिक और आध्यात्मिक। किसी व्यक्ति द्वारा इस तरह के सामंजस्य को प्राप्त करना उसे सामाजिक स्थिरता, जीवन और कार्य में उत्पादक भागीदारी प्रदान करता है, उसे मानसिक आराम देता है।

भौतिक संस्कृति अभ्यास की एक सामाजिक-सांस्कृतिक परत के रूप में कार्य करती है जिसका उद्देश्य छात्रों की प्राकृतिक शक्तियों में महारत हासिल करना और उनकी शारीरिक क्षमताओं के प्रति उनके सांस्कृतिक दृष्टिकोण द्वारा मध्यस्थता करना है। एक छात्र की शारीरिक क्षमताओं के विकास को परवरिश प्रक्रिया के ढांचे के भीतर संस्कृति के तत्वों, विशेष व्यक्तिगत गुणों के विकास के रूप में माना जाता है। शैक्षिक प्रक्रिया का मानवीयकरण व्यक्ति की शिक्षा, उसके आत्म-मूल्य की विशाल भूमिका पर जोर देता है। तभी वह उस स्थिति तक पहुँच सकता है जिसमें आत्म-विकास, स्व-शिक्षा, आत्म-सुधार, स्वशासन, आत्मनिर्णय की सामाजिक और व्यक्तिगत प्रक्रियाएँ संभव और आवश्यक हो जाती हैं। वे भौतिक संस्कृति में शिक्षा के सबसे प्रभावी और दीर्घकालिक परिणामों को दर्शाते हैं।

^ 7. भौतिक संस्कृति के लिए छात्रों का मूल्य अभिविन्यास और दृष्टिकोण

मूल्यों को वस्तुओं, घटनाओं और उनके गुणों के रूप में समझा जाता है जो समाज और व्यक्ति के लिए संतोषजनक जरूरतों के साधन के रूप में आवश्यक हैं। वे सामाजिक अनुभव के व्यक्ति द्वारा आत्मसात करने की प्रक्रिया में बनते हैं और उनके लक्ष्यों, विश्वासों, आदर्शों, रुचियों में परिलक्षित होते हैं। वे छात्रों के विचारों को प्रतिबिंबित करते हैं कि वे क्या चाहते हैं। छात्रों की जरूरतों को पूरा करने वाले कुछ मूल्यों के निर्माण में, व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और सामाजिक विकास की एकता प्रकट होती है।

भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में, गुणात्मक मानदंड के अनुसार मूल्यों को इस प्रकार दर्शाया जा सकता है:

♦ सामग्री (प्रशिक्षण की स्थिति, खेल उपकरण की गुणवत्ता, सामाजिक लाभ);

♦ शारीरिक (स्वास्थ्य, काया, मोटर कौशल, शारीरिक गुण, शारीरिक फिटनेस);

♦ सामाजिक रूप से - मनोवैज्ञानिक (आराम, मनोरंजन, आनंद, परिश्रम, टीम व्यवहार कौशल, कर्तव्य की भावना, सम्मान, विवेक, बड़प्पन, शिक्षा और समाजीकरण के साधन, रिकॉर्ड, जीत, परंपराएं);

♦ मानसिक (भावनात्मक अनुभव, चरित्र लक्षण, व्यक्तित्व लक्षण और गुण, रचनात्मक झुकाव);

♦ सांस्कृतिक (ज्ञान, आत्म-पुष्टि, आत्म-सम्मान, आत्म-सम्मान, सौंदर्य और नैतिक गुण, संचार, अधिकार)।

छात्रों के मूल्य अभिविन्यास को उन तरीकों के रूप में माना जाता है जिनके द्वारा भौतिक संस्कृति की वस्तुओं को उनके महत्व से अलग किया जाता है। भौतिक संस्कृति की संरचना में - खेल गतिविधि के मूल्य अभिविन्यास इसके भावनात्मक, संज्ञानात्मक और अस्थिर पहलुओं से निकटता से जुड़े हुए हैं; व्यक्तित्व की सामग्री अभिविन्यास का गठन। गतिविधि में अभिविन्यास की प्रकृति अधिक बार इस बात पर निर्भर करती है कि कुछ मूल्यों की प्रणाली का क्या व्यक्तिगत अर्थ है, जो उन वस्तुओं के लिए व्यक्ति के संबंधों की प्रभावशीलता को निर्धारित करता है जिसके लिए यह गतिविधि की जाती है। कुछ वस्तुएं भावनात्मक (कामुक), अन्य पैदा कर सकती हैं - संज्ञानात्मक, तीसरा - व्यवहार गतिविधि।

अनुसंधान एम.ए. अरविस्टो ने शारीरिक शिक्षा में छात्रों के मूल्य अभिविन्यास के तीन रैंकों को अलग करना संभव बना दिया। - खेलकूद गतिविधियां। गतिविधि विनियमन के विभिन्न घटकों के दृष्टिकोण से मूल्य अभिविन्यास प्रस्तुत किए जाते हैं। भावनात्मक घटक आकर्षण पर आधारित है, और तर्कसंगत घटक उपयोगिता पर आधारित है, वे एक दूसरे के पूरक हैं और गतिविधि को एक साथ नियंत्रित करते हैं, हालांकि उनके बीच एक निश्चित विसंगति है। तालिका में डेटा से पता चलता है कि भौतिक I (भौतिक गुण, स्वास्थ्य, काया) से जुड़े मूल्य, गतिविधि की कार्यात्मक सामग्री (उच्च गतिशीलता, शारीरिक गतिविधि, भावनात्मक अनुभव) के साथ, वास्तविकता (सफलता, आत्म-) के साथ अभिव्यक्ति, आत्म-पुष्टि), नैतिक के साथ - दृढ़ इच्छाशक्ति वाले गुण (इच्छाशक्ति, दृढ़ता), कर्तव्य की भावना के साथ, मुख्य रैंक बनाते हैं। इसलिए, शारीरिक शिक्षा में - खेल गतिविधियों में इन मूल्यों पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि इस गतिविधि के प्रति रूझान कमजोर न पड़े।

^ 8. शारीरिक शिक्षा के संगठन के मूल तत्व

भौतिक संस्कृति निम्नलिखित सामाजिक कार्य करती है:

♦ परिवर्तनकारी - रचनात्मक, जो व्यक्ति के शारीरिक विकास, तैयारी और सुधार के आवश्यक स्तर की उपलब्धि सुनिश्चित करता है, उसके स्वास्थ्य को मजबूत करता है, उसे पेशेवर गतिविधियों के लिए तैयार करता है;

♦ एकीकृत रूप से - संगठनात्मक, संयुक्त भौतिक संस्कृति के लिए युवा लोगों को टीमों, टीमों, क्लबों, संगठनों, यूनियनों में एकजुट करने की संभावनाओं की विशेषता - खेलकूद गतिविधियां;

♦ अनुमानित रूप से - रचनात्मक, भौतिक संस्कृति की संभावनाओं का निर्धारण - खेल गतिविधियाँ, जिसके दौरान पेशेवर रूप से मॉडल बनाए जाते हैं - किसी व्यक्ति का व्यक्तिगत विकास, उसकी रचनात्मक क्षमताओं को उत्तेजित किया जाता है, आत्म-ज्ञान, आत्म-पुष्टि, आत्म-विकास की प्रक्रियाएँ की जाती हैं, व्यक्तिगत क्षमताओं का विकास सुनिश्चित किया जाता है;

♦ अनुमानित रूप से - भविष्य कहनेवाला, भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में छात्रों के ज्ञान का विस्तार करने की अनुमति देता है, भौतिक संस्कृति में ज्ञान का सक्रिय रूप से उपयोग करने के लिए - खेल गतिविधियाँ और इस गतिविधि को पेशेवर इरादों के साथ सहसंबंधित करें;

♦ मूल्यवान - अभिविन्यास। इसके कार्यान्वयन की प्रक्रिया में, पेशेवर - और व्यक्तिगत रूप से - मूल्य अभिविन्यास, उनका उपयोग पेशेवर आत्म-विकास और व्यक्तिगत आत्म-सुधार सुनिश्चित करता है;

♦ संचारी रूप से - विनियामक, सांस्कृतिक व्यवहार, संचार, भौतिक संस्कृति में प्रतिभागियों की बातचीत की प्रक्रिया को दर्शाता है - खेल गतिविधियाँ, सार्थक अवकाश का संगठन, सामूहिक मनोदशाओं को प्रभावित करना, अनुभव, सामाजिक संतुष्टि - नैतिक और भावनात्मक - सौंदर्य संबंधी आवश्यकताएं, मानसिक संतुलन का संरक्षण और बहाली, धूम्रपान, शराब, मादक द्रव्यों के सेवन से ध्यान भटकाना;

♦ समाजीकरण, जिसके दौरान एक व्यक्ति को सामाजिक-सांस्कृतिक अनुभव के विकास के लिए सामाजिक संबंधों की प्रणाली में शामिल किया जाता है, सामाजिक रूप से मूल्यवान गुणों का निर्माण होता है।

शारीरिक शिक्षा के सामाजिक कार्यों का अध्ययन राज्य शैक्षिक मानक के अनुसार अनुकरणीय कार्यक्रम में तय अनुशासन "शारीरिक शिक्षा" की सामग्री की गहरी समझ की अनुमति देगा। इसे अनुकरणीय कहा जाता है क्योंकि यह केवल "मानक" की आवश्यकताओं को दर्शाता है, लेकिन प्रत्येक विश्वविद्यालय में इसका विस्तार किया जा सकता है और इसे क्षेत्रीय आधार पर पूरक बनाया जा सकता है। - प्रादेशिक, सामाजिक-सांस्कृतिक, जलवायु कारक, साथ ही पेशेवर कर्मियों के प्रशिक्षण की विशेषताएं, वित्तीय - तकनीकी शर्तें।

शारीरिक शिक्षा के लक्ष्य को प्राप्त करना - व्यक्ति की भौतिक संस्कृति बनाने के लिए, निम्नलिखित शैक्षिक, शैक्षिक, विकासात्मक और स्वास्थ्य-सुधार कार्यों को हल करना महत्वपूर्ण है:

♦ व्यक्तित्व के विकास और व्यावसायिक गतिविधि के लिए इसकी तैयारी में भौतिक संस्कृति की भूमिका को समझने के लिए;

♦ वैज्ञानिक रूप से जानें - भौतिक संस्कृति और स्वस्थ जीवन शैली की व्यावहारिक नींव;

♦ प्रेरक रूप - भौतिक संस्कृति के प्रति छात्रों का मूल्य रवैया, एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए अभिविन्यास, शारीरिक आत्म-सुधार और आत्म-शिक्षा, नियमित शारीरिक व्यायाम और खेल की आवश्यकता;

♦ व्यावहारिक कौशल की प्रणाली में महारत हासिल करें जो स्वास्थ्य, मानसिक कल्याण, मनोवैज्ञानिक क्षमताओं और व्यक्तित्व लक्षणों के विकास और सुधार, भौतिक संस्कृति में आत्मनिर्णय के संरक्षण और मजबूती को सुनिश्चित करता है;

♦ सामान्य और पेशेवर प्रदान करें - अनुप्रयुक्त शारीरिक फिटनेस, जो भविष्य के पेशे के लिए छात्रों की मनो-शारीरिक तैयारी को निर्धारित करता है;

♦ जीवन और पेशेवर लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के रचनात्मक उपयोग में अनुभव प्राप्त करें।

अनिवार्य न्यूनतम अनुशासन "शारीरिक शिक्षा" में निम्नलिखित उपदेशात्मक इकाइयाँ शामिल हैं, जिनका विकास सैद्धांतिक, व्यावहारिक और नियंत्रण शैक्षिक सामग्री के विषयों द्वारा प्रदान किया गया है:

♦ छात्रों के सामान्य सांस्कृतिक और व्यावसायिक प्रशिक्षण में भौतिक संस्कृति;

♦ सामाजिक रूप से - भौतिक संस्कृति के जैविक आधार;

♦ एक स्वस्थ जीवन शैली और जीवन शैली की मूल बातें;

♦ स्वास्थ्य प्रणाली और खेल (सिद्धांत, कार्यप्रणाली और अभ्यास);

♦ पेशेवर - छात्रों के लागू शारीरिक प्रशिक्षण।

सैद्धांतिक सामग्री वैज्ञानिक रूप से विश्वदृष्टि प्रणाली बनाती है - भौतिक संस्कृति के लिए छात्रों का व्यावहारिक ज्ञान और दृष्टिकोण। यह ज्ञान समाज और व्यक्ति की भौतिक संस्कृति के कामकाज की प्राकृतिक और सामाजिक प्रक्रियाओं को समझने के लिए आवश्यक है, ताकि पेशेवर के लिए उनका रचनात्मक उपयोग किया जा सके। - शैक्षिक, व्यावसायिक और सामाजिक-सांस्कृतिक गतिविधियों के प्रदर्शन में एक स्वस्थ जीवन शैली को व्यवस्थित करने के लिए व्यक्तिगत विकास, आत्म-सुधार।

प्रशिक्षण सामग्री के व्यावहारिक खंड में दो उपखंड होते हैं: - व्यावहारिक और शैक्षिक - प्रशिक्षण। पहली उपधारा भौतिक संस्कृति के तरीकों और तरीकों की परिचालन निपुणता प्रदान करती है - व्यक्तिगत शैक्षिक, व्यावसायिक और जीवन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए खेल गतिविधियाँ।

अध्ययन के नमूना विषयों में शामिल हो सकते हैं:

♦ शारीरिक स्व-शिक्षा के व्यक्तिगत कार्यक्रमों को तैयार करने की विधि;

♦ स्वास्थ्य में सुधार, मनोरंजक और पुनर्स्थापना उन्मुखीकरण के साथ कक्षाओं की पद्धतिगत नींव;

♦ स्व-मालिश तकनीक की मूल बातें;

♦ आँखों के लिए सुधारात्मक जिम्नास्टिक की विधि;

♦ आसन और काया का आकलन करने और उसे ठीक करने के तरीकों में महारत हासिल करना;

♦ व्याख्यान के प्रासंगिक विषयों की सामग्री से संबंधित स्वास्थ्य, शारीरिक विकास और अन्य की स्थिति के आत्म-नियंत्रण के तरीके।

इन विधियों के समेकन और सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त - पाठ्येतर भौतिक संस्कृति में, प्रशिक्षण सत्रों की स्थितियों में बार-बार प्रजनन - खेल गतिविधियाँ, घर पर, छुट्टी पर।

दूसरी शिक्षा में महारत हासिल करना - प्रशिक्षण उपधारा रचनात्मक व्यावहारिक गतिविधियों में अनुभव प्राप्त करने में मदद करती है, भौतिक संस्कृति और खेल में शौकिया प्रदर्शन विकसित करने के लिए। कक्षाओं की सामग्री भौतिक संस्कृति के साधनों को लागू करने, खेल और पेशेवर का उपयोग करने में ज्ञान और कौशल के व्यापक उपयोग पर आधारित है - भौतिक संस्कृति में व्यक्तिगत और सामूहिक अनुभव प्राप्त करने के लिए व्यावहारिक शारीरिक प्रशिक्षण - खेलकूद गतिविधियां। उन पर, छात्र अपनी मोटर गतिविधि को विनियमित करना सीखते हैं, प्रशिक्षण अवधि के दौरान शारीरिक और कार्यात्मक फिटनेस के आवश्यक स्तर को बनाए रखते हैं, व्यक्तिगत शारीरिक विकास को सही करने के लिए सुधार में अनुभव प्राप्त करते हैं, सक्रिय मनोरंजन को व्यवस्थित करने के लिए भौतिक संस्कृति के साधनों का उपयोग करना सीखते हैं, सामान्य को रोकते हैं और व्यावसायिक रोग, चोटों को रोकें, पेशेवर रूप से साधनों में महारत हासिल करें - लागू शारीरिक प्रशिक्षण। कक्षाओं की प्रक्रिया में, भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में छात्रों की संज्ञानात्मक गतिविधि को सक्रिय करने के लिए, उनके सामाजिक की अभिव्यक्ति के लिए स्थितियां बनाई जाती हैं - प्रचार, प्रशिक्षक, न्यायिक गतिविधियों में रचनात्मक गतिविधि।

कक्षाओं का नियंत्रण अनुभाग सैद्धांतिक और पद्धतिगत ज्ञान के विकास की डिग्री और गुणवत्ता पर परिचालन, वर्तमान और अंतिम जानकारी प्रदान करता है - कौशल, शारीरिक विकास, शारीरिक और पेशेवर की स्थिति और गतिशीलता के बारे में - छात्रों की लागू तत्परता। परिचालन नियंत्रण किसी विशेष खंड की प्रगति, शैक्षिक कार्य के प्रकार के बारे में जानकारी बनाता है। वर्तमान आपको अनुभाग, विषय, शैक्षिक कार्य के प्रकार के विकास की डिग्री का आकलन करने की अनुमति देता है। अंतिम नियंत्रण (परीक्षण, परीक्षा) एक व्यापक जाँच के माध्यम से छात्र की गठित ™ भौतिक संस्कृति और उसमें आत्मनिर्णय के स्तर को प्रकट करता है।

अंतिम प्रमाणीकरण के लिए भर्ती होने के लिए, सामान्य शारीरिक और व्यावसायिक अनिवार्य परीक्षणों को पूरा करना आवश्यक है - लागू शारीरिक प्रशिक्षण (ग्रेड "संतोषजनक" से कम नहीं), अध्ययन के अंतिम सेमेस्टर के दौरान प्रदान किया गया।

प्रमाणन सैद्धांतिक और के अनुसार एक मौखिक सर्वेक्षण के रूप में किया जाता है - कार्यक्रम की व्यावहारिक सामग्री। "शारीरिक शिक्षा" विषय में प्रशिक्षण पूरा करने वाले छात्र को चाहिए:

♦ मानव विकास और विशेषज्ञ प्रशिक्षण में भौतिक संस्कृति की भूमिका को समझ सकेंगे;

♦ भौतिक संस्कृति और एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातें जानें;

♦ प्रेरक है - एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ भौतिक संस्कृति में मूल्य रवैया और आत्मनिर्णय।

शारीरिक सुधार और स्व-शिक्षा, नियमित व्यायाम और खेलकूद की आवश्यकता महत्वपूर्ण है।

अंतिम मूल्यांकन के दौरान, अंतिम मूल्यांकन कार्यक्रम के व्यावहारिक खंड के छात्र द्वारा कार्यान्वयन के स्तर को ध्यान में रखता है।

व्यावहारिक प्रशिक्षण के लिए, छात्रों को शैक्षिक विभागों को सौंपा जाता है: बुनियादी, विशेष, खेल। स्वास्थ्य, लिंग, शारीरिक विकास, शारीरिक और खेल फिटनेस, और रुचियों की स्थिति को ध्यान में रखते हुए, चिकित्सा परीक्षा के बाद शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत में वितरण किया जाता है। जिन छात्रों ने मेडिकल परीक्षा पास नहीं की है उन्हें व्यावहारिक प्रशिक्षण सत्र की अनुमति नहीं है।

जिन्हें मुख्य और प्रारंभिक चिकित्सा समूहों को सौंपा गया है, उन्हें मुख्य विभाग में नामांकित किया गया है। एक विशेष चिकित्सा समूह को सौंपे गए छात्रों को उनके कार्यात्मक अवस्था, लिंग के स्तर को ध्यान में रखते हुए एक विशेष शैक्षिक विभाग में नामांकित किया जाता है।

जिन लोगों को स्वास्थ्य कारणों से लंबे समय तक व्यावहारिक प्रशिक्षण से छूट दी गई है, उन्हें कार्यक्रम के उपलब्ध वर्गों में महारत हासिल करने के लिए एक विशेष शैक्षिक विभाग में नामांकित किया जाता है।

खेल विभाग, जिसमें खेल (शारीरिक व्यायाम की प्रणालियाँ) द्वारा प्रशिक्षण समूह शामिल हैं, मुख्य चिकित्सा समूह के छात्रों को नामांकित करता है जिन्होंने अच्छी सामान्य शारीरिक और खेल फिटनेस दिखाई है और किसी एक खेल में गहराई से संलग्न होने की इच्छा दिखाई है। इस विभाग के छात्र, जिनके पास उच्च खेल योग्यता है, उन्हें कक्षाओं के एक व्यक्तिगत कार्यक्रम में स्थानांतरित किया जा सकता है, लेकिन समय-समय पर परीक्षण आवश्यकताओं की अनिवार्य पूर्ति के साथ।

सेमेस्टर या शैक्षणिक वर्ष के सफल समापन के बाद ही एक छात्र को उसके अनुरोध पर एक शैक्षिक विभाग से दूसरे में स्थानांतरित करना संभव है। एक चिकित्सा रिपोर्ट के आधार पर एक विशेष शैक्षिक विभाग में छात्रों का स्थानांतरण शैक्षणिक वर्ष के किसी भी समय किया जा सकता है।

परीक्षण आयोजित करते समय, व्यावहारिक कक्षाओं से लंबी अवधि के लिए जारी किए गए छात्र अपनी बीमारी की प्रकृति से संबंधित एक लिखित विषयगत नियंत्रण कार्य करते हैं, और कार्यक्रम के सैद्धांतिक खंड में एक परीक्षा पास करते हैं।

छात्रों की शारीरिक शिक्षा में, अध्ययन की पूरी अवधि के दौरान शैक्षिक और पाठ्येतर गतिविधियों के विभिन्न रूपों का उपयोग किया जाता है। प्रशिक्षण सत्र फॉर्म में आयोजित किए जाते हैं:

♦ सैद्धांतिक, व्यावहारिक, नियंत्रण;

♦ वैकल्पिक तरीके - व्यावहारिक और शैक्षिक - प्रशिक्षण सत्र;

♦ व्यक्तिगत और व्यक्तिगत रूप से - समूह अतिरिक्त कक्षाएं या परामर्श;

♦ असाइनमेंट पर और एक शिक्षक की देखरेख में स्व-अध्ययन;

एक्सट्रा करिकुलर एक्टिविटीज फॉर्म में आयोजित की जाती हैं;

♦ स्कूल के दिनों में शारीरिक व्यायाम और मनोरंजक गतिविधियाँ करना;

♦ खेल क्लबों, वर्गों, रुचि समूहों में कक्षाएं;

♦ शौकिया शारीरिक व्यायाम, खेल, पर्यटन;

♦ सामूहिक मनोरंजन, भौतिक संस्कृति और खेल आयोजन।

उपदेशात्मक योजना

अंतर्राष्ट्रीय खेल आंदोलन का इतिहास, रूस में खेल।

भौतिक संस्कृति, राष्ट्रीय और लोक खेलों की प्रणालियों का गठन।

साहित्य

बुनियादी

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परिचय

भौतिक संस्कृति को संपूर्ण मानव संस्कृति, लोगों के पालन-पोषण और शिक्षा का एक जैविक हिस्सा माना जाता है, जो उन्हें काम के लिए तैयार करता है। इतिहास प्राचीन काल से आज तक भौतिक संस्कृति और खेलों के विकास का पता लगाता है।

आधुनिक अर्थ में, शब्द " भौतिक संस्कृति"विशेष साधनों के निर्माण और तर्कसंगत उपयोग में लोगों की उपलब्धियों का एक समूह है जो किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस के स्तर को प्रभावित करता है, उसके जीवन के अर्थ को ध्यान में रखते हुए, क्षमताओं की विशिष्ट सामग्री (आध्यात्मिक, बौद्धिक, नैतिक, सौंदर्यवादी, वगैरह।)

भौतिक संस्कृति का इतिहासऐतिहासिक और शैक्षणिक ज्ञान की एक विशिष्ट शाखा है। यह भौतिक संस्कृति के विज्ञान की एक महत्वपूर्ण शाखा है।

शारीरिक शिक्षा की सामग्री की विशिष्टता के साथ एक अकादमिक अनुशासन के रूप में भौतिक संस्कृति और खेल का इतिहास 19वीं शताब्दी के उत्तरार्ध से रूस में आकार लेने लगा। यह शारीरिक शिक्षा के मुद्दों में वैज्ञानिकों, शिक्षकों और डॉक्टरों की बढ़ती रुचि के कारण था, नागरिक शिक्षण संस्थानों के लिए शारीरिक शिक्षा शिक्षकों के प्रशिक्षण के लिए पाठ्यक्रमों और स्कूलों में इसे पढ़ाने की आवश्यकता और सेना, सैन्य स्कूलों और विशेष कर्मियों के लिए कैडेट कोर।

इस अनुशासन का उद्देश्य प्राचीन काल से लेकर वर्तमान तक विकास के सांस्कृतिक पहलू में भौतिक संस्कृति पर विचार करना है।

अध्ययन का विषय भौतिक संस्कृति और खेल के उद्भव और विकास के साथ-साथ भौतिक संस्कृति के इतिहासलेखन और स्रोत अध्ययन के सामान्य पैटर्न हैं।

भौतिक संस्कृति के इतिहास के विषय का एक अभिन्न अंग इतिहासलेखन और स्रोत अध्ययन है, जिसके अध्ययन की डिग्री और स्तर एक शैक्षिक और वैज्ञानिक अनुशासन के रूप में इसकी उपलब्धियों को निर्धारित करते हैं। इसके गठन की प्रक्रिया में, भौतिक संस्कृति के इतिहास के विषय ने नागरिक और सैन्य इतिहास, नृवंशविज्ञान और पुरातत्व, शिक्षाशास्त्र के इतिहास और सांस्कृतिक इतिहास के तरीकों से जानकारी को अवशोषित किया। इतिहास का विषय वैज्ञानिक विषयों से निकटता से जुड़ा हुआ है जो सामाजिक, सैद्धांतिक-शैक्षणिक, बायोमेडिकल और खेल-शैक्षणिक स्थितियों से भौतिक संस्कृति का अध्ययन करता है।

पाठ्यक्रम के मुख्य उद्देश्यों में से एक खेल की ऐतिहासिक और मानवतावादी क्षमता में महारत हासिल करना है, विश्वदृष्टि बनाना, किसी के क्षितिज को व्यापक बनाना और सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण मूल्यों पर ध्यान केंद्रित करना है जो देशभक्ति शिक्षा से निकटता से संबंधित हैं।

भौतिक संस्कृति और खेल के इतिहास के वैज्ञानिक अनुसंधान के तरीकों में शामिल हैं:

- ऐतिहासिक और सैद्धांतिक विश्लेषण, ऐतिहासिक सामग्रियों का सामान्यीकरण और व्यवस्थितकरण;

- ऐतिहासिक सादृश्य, तुलना और तुलना करना;

- प्रणालीगत, संरचनात्मक और सांख्यिकीय विश्लेषण;

- लिखित (प्रश्नावली) सर्वेक्षण, साक्षात्कार और बातचीत;

- भौतिक संस्कृति और खेल के विकास के अनुभव के अभ्यास और अध्ययन का सामान्यीकरण।

भौतिक संस्कृति और खेल के इतिहास का अध्ययन करने के मुख्य सिद्धांत मानवतावाद, ऐतिहासिकता और वैज्ञानिक प्रकृति के सिद्धांत हैं, जो भौतिक संस्कृति आंदोलन की कुछ घटनाओं के सार और कारणों को तीन तरफ से समझाने की अनुमति देते हैं: स्थितियाँ, स्थान और समय, साथ ही साथ शैक्षणिक गतिविधि की विभिन्न समस्याओं का अध्ययन, शारीरिक शिक्षा की उत्पत्ति, शारीरिक व्यायाम, खेल।

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भौतिक संस्कृति पर व्याख्यान। अध्ययन का प्रथम वर्ष। विषय 1। छात्रों के सामान्य सांस्कृतिक और व्यावसायिक प्रशिक्षण में भौतिक संस्कृति। 1. "भौतिक संस्कृति" शब्द का उद्भव। एक सामाजिक घटना के रूप में भौतिक संस्कृति मानव समाज के पूरे इतिहास में कार्य करती रही है। समाज में भौतिक संस्कृति की स्थिति और विकास लोगों के उत्पादन संबंधों, संघर्ष के आर्थिक, राजनीतिक और वैचारिक रूपों, विज्ञान, दर्शन और कला की उपलब्धियों से प्रभावित होता है। साथ ही, भौतिक संस्कृति का समाज के रूप में हाल ही में एक इतिहास है, यह शब्द केवल 19वीं शताब्दी के अंत में दिखाई दिया। शब्द "भौतिक संस्कृति", अधिक सामान्य शब्द "संस्कृति" की तरह, स्पष्ट नहीं है। CULTURA शब्द का अर्थ खेती, पालन-पोषण, शिक्षा, विकास, श्रद्धा है। विशिष्ट साहित्य में, "संस्कृति" व्यक्ति और समाज के लिए कुछ प्रकार के मूल्यों को संदर्भित करती है। हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि यह शब्द किसी निश्चितता से रहित है। इसकी अस्पष्टता एक व्यक्ति (समाज) की वास्तविक गतिविधि, साथ ही साथ समाज में बनाए गए इसके साधनों और विधियों को दर्शाती है, साथ ही इसके परिणाम, नामित घटना की बहुमुखी प्रतिभा, अर्थात् इस शब्द के विभिन्न अर्थपूर्ण रंग हैं। XIX सदी की विशेषता के आधार पर। किसी चीज़ की खेती या किसी की शिक्षा से जुड़ी एक प्रक्रिया के रूप में संस्कृति की समझ, "भौतिक संस्कृति" की अभिव्यक्ति संयुक्त राज्य अमेरिका और इंग्लैंड में दिखाई दी। रूस में, शब्द के उद्भव और "भौतिक संस्कृति" की अवधारणा के गठन का अपना इतिहास है। 1899 में, अंग्रेजी "भौतिक संस्कृति"1908 में जर्मन में भौतिक विकास के रूप में रूसी में अनुवादित"कö रपर संस्कृति» - शरीर संस्कृति, सौंदर्य और शक्ति के रूप में। और केवल 1911 से शुरू होकर, ऐसे कार्य दिखाई देते हैं जिनमें "भौतिक संस्कृति" शब्द रूसी में पाया जाता है। पहले चरण में, रूस में भौतिक संस्कृति को शारीरिक व्यायाम की एक निश्चित प्रणाली या "शरीर की विकसित और विकसित सुंदरता" के रूप में समझा गया था। बाद में, "भौतिक संस्कृति" की अवधारणा को एक व्यापक पहलू में माना गया। इसमें स्वास्थ्य देखभाल, आहार, नींद और आराम, व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता, प्रकृति के प्राकृतिक कारकों (सूर्य, हवा और पानी) का उपयोग, शारीरिक व्यायाम और शारीरिक श्रम शामिल थे। वर्तमान समय में भौतिक संस्कृति की कोई एक सार्वभौमिक मान्यता प्राप्त अवधारणा नहीं है। घरेलू और विदेशी साहित्य में, इसका एक अलग अर्थ है: सामग्री और आध्यात्मिक मूल्यों की समग्रता से या लोगों के भौतिक सुधार के लिए उपयोग की जाने वाली उपलब्धियों से, गतिविधि के प्रकार से, भौतिक संस्कृति के प्रकार से गैर-भौतिक या खेल तक सेवाएं। 2. भौतिक संस्कृति के सिद्धांत की सामान्य अवधारणाएँ। भौतिक संस्कृति एक जटिल सामाजिक घटना है जो केवल शारीरिक विकास की समस्याओं को हल करने तक ही सीमित नहीं है, बल्कि नैतिकता, शिक्षा और नैतिकता के क्षेत्र में समाज के अन्य सामाजिक कार्य भी करती है। इसकी कोई सामाजिक, व्यावसायिक, जैविक, आयु, भौगोलिक सीमाएँ नहीं हैं। भौतिक संस्कृति का सिद्धांत संस्कृति के सिद्धांत के मुख्य प्रावधानों से आगे बढ़ता है और इसकी अवधारणाओं पर आधारित होता है। इसी समय, इसकी विशिष्ट शर्तें और अवधारणाएं हैं जो इसके सार, लक्ष्यों, उद्देश्यों, सामग्री, साथ ही साधनों, विधियों और दिशानिर्देशों को दर्शाती हैं। मुख्य और सबसे सामान्य "भौतिक संस्कृति" की अवधारणा है। एक प्रकार की संस्कृति के रूप में, सामान्य सामाजिक दृष्टि से, यह जीवन के लिए लोगों की शारीरिक तत्परता (स्वास्थ्य संवर्धन, शारीरिक क्षमताओं का विकास और मोटर कौशल) बनाने के लिए रचनात्मक गतिविधि का एक विशाल क्षेत्र है। व्यक्तिगत रूप से, भौतिक संस्कृति एक व्यक्ति के व्यापक शारीरिक विकास का एक उपाय और एक तरीका है। इस प्रकार, भौतिक संस्कृति एक प्रकार की संस्कृति है, जो एक विशिष्ट प्रक्रिया और मानव गतिविधि का परिणाम है, सामाजिक दायित्वों को पूरा करने के लिए एक व्यक्ति के शारीरिक सुधार का एक साधन और तरीका है। भौतिक संस्कृति की संरचना में शारीरिक शिक्षा, खेल, शारीरिक मनोरंजन (आराम) और मोटर पुनर्वास (वसूली) जैसे घटक शामिल हैं। वे शारीरिक प्रशिक्षण में समाज और व्यक्ति की सभी जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं। शारीरिक शिक्षा एक शैक्षणिक प्रक्रिया है जिसका उद्देश्य विशेष ज्ञान, कौशल, साथ ही किसी व्यक्ति की बहुमुखी शारीरिक क्षमताओं का विकास करना है। सामान्य रूप से शिक्षा की तरह, यह व्यक्ति और समाज के सामाजिक जीवन की एक सामान्य और शाश्वत श्रेणी है। इसकी विशिष्ट सामग्री और दिशा शारीरिक रूप से तैयार लोगों में समाज की जरूरतों से निर्धारित होती है और शैक्षिक गतिविधियों में सन्निहित होती है। खेल - खेल प्रतिस्पर्धी गतिविधि और इसके लिए तैयारी; शारीरिक व्यायाम के उपयोग पर आधारित है और इसका उद्देश्य उच्चतम परिणाम प्राप्त करना है, आरक्षित क्षमताओं को प्रकट करना और मोटर गतिविधि में मानव शरीर के अधिकतम स्तरों की पहचान करना है। प्रतिस्पर्धात्मकता, विशेषज्ञता, उच्चतम उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करना, मनोरंजन भौतिक संस्कृति के हिस्से के रूप में खेल की विशिष्ट विशेषताएं हैं। शारीरिक मनोरंजन (आराम) - शारीरिक व्यायाम का उपयोग, साथ ही लोगों के सक्रिय मनोरंजन के लिए सरलीकृत रूपों में खेल, इस प्रक्रिया का आनंद लेना, मनोरंजन, सामान्य गतिविधियों से दूसरों पर स्विच करना। यह भौतिक संस्कृति के सामूहिक रूपों की मुख्य सामग्री है और एक मनोरंजक गतिविधि है। मोटर पुनर्वास (वसूली) आंशिक रूप से या अस्थायी रूप से खोई हुई मोटर क्षमताओं, चोटों के उपचार और उनके परिणामों की बहाली या मुआवजे की एक उद्देश्यपूर्ण प्रक्रिया है। प्रक्रिया विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम, मालिश, पानी और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं और कुछ अन्य साधनों के प्रभाव में एक परिसर में की जाती है। यह एक बहाली गतिविधि है। शारीरिक प्रशिक्षण एक प्रकार की शारीरिक शिक्षा है: एक विशिष्ट पेशेवर या खेल गतिविधि में आवश्यक मोटर कौशल और शारीरिक गुणों का विकास और सुधार। इसे किसी विशेषज्ञ (पेशेवर) या एथलीट के सामान्य प्रशिक्षण के प्रकार के रूप में भी परिभाषित किया जा सकता है (उदाहरण के लिए, जिमनास्ट का शारीरिक प्रशिक्षण)। शारीरिक विकास प्राकृतिक परिस्थितियों (भोजन, काम, जीवन) या विशेष शारीरिक व्यायाम के उद्देश्यपूर्ण उपयोग के प्रभाव में शरीर के रूपों और कार्यों को बदलने की प्रक्रिया है। शारीरिक विकास भी इन साधनों और प्रक्रियाओं के प्रभाव का परिणाम है, जिसे किसी भी समय मापा जा सकता है (शरीर और उसके अंगों का आकार, विभिन्न गुणों के संकेतक, शरीर के अंगों और प्रणालियों की कार्यक्षमता)। शारीरिक व्यायाम शारीरिक गुणों, आंतरिक अंगों और मोटर कौशल की प्रणालियों को विकसित करने के लिए उपयोग की जाने वाली हरकतें या क्रियाएं हैं। यह शारीरिक सुधार, किसी व्यक्ति के परिवर्तन, उसके जैविक, मानसिक, बौद्धिक, भावनात्मक और सामाजिक सार का एक साधन है। यह मानव के शारीरिक विकास की एक विधि भी है। शारीरिक व्यायाम सभी प्रकार की भौतिक संस्कृति का मुख्य साधन है। शारीरिक पूर्णता स्वास्थ्य का एक ऐतिहासिक रूप से निर्धारित स्तर है और लोगों की शारीरिक क्षमताओं, कार्यात्मक स्थिति और मानसिक गुणों का व्यापक विकास, उत्पादन, सैन्य मामलों और समाज के अन्य क्षेत्रों में मानव गतिविधि की आवश्यकताओं के अनुरूप, उच्च डिग्री प्रदान करता है। कई वर्षों के लिए मानव प्रदर्शन का। भौतिक पूर्णता के विशिष्ट संकेत और संकेतक प्रत्येक ऐतिहासिक चरण में समाज की वास्तविक आवश्यकताओं और स्थितियों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं और इसलिए समाज के विकास के रूप में बदलते हैं। शारीरिक और कार्यात्मक फिटनेस अपने कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि के स्तर में वृद्धि के कारण शरीर के शारीरिक भंडार में एक साथ वृद्धि के साथ मोटर कौशल में महारत हासिल करने और भौतिक गुणों को विकसित करने में प्राप्त शारीरिक प्रशिक्षण का परिणाम है: हृदय, श्वसन, तंत्रिका, अंतःस्रावी, पाचन, उत्सर्जन, आदि। साइकोफिजिकल तैयारी - शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया में मानसिक कार्यों पर बहुमुखी प्रभाव के माध्यम से किया जाता है, जिससे उनकी गतिविधि, सुधार और स्थिरता सुनिश्चित होती है। उदाहरण के लिए, साहस, दृढ़ संकल्प, लक्ष्यों को प्राप्त करने में दृढ़ता, नाटकीय रूप से बदलते पर्यावरण और सामाजिक परिस्थितियों के अनुकूल होने की क्षमता जैसे मानसिक गुणों में सुधार होता है। शारीरिक और कार्यात्मक तत्परता के स्तर के प्रत्यक्ष अनुपात में, ध्यान की स्थिरता, धारणा, स्मृति, तार्किक सोच और विश्लेषण की क्षमता भी प्रकट होती है। शारीरिक गतिविधि एक स्वस्थ जीवन शैली के आवश्यक घटकों में से एक है। इसमें मानव शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए व्यवस्थित, आयु-उपयुक्त, लिंग, स्वास्थ्य और हितों की स्थिति, शारीरिक शिक्षा और खेल सहित विभिन्न मोटर क्रियाओं का उपयोग शामिल है। शारीरिक शिक्षा का व्यावसायिक अभिविन्यास शारीरिक शिक्षा के एक निश्चित रूपरेखा की मदद से उच्च गुणवत्ता वाले काम की तैयारी के लिए भौतिक संस्कृति और खेल के साधनों का उपयोग है, जो चुने हुए पेशे की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए सुनिश्चित करने में योगदान देता है। किसी विशेषज्ञ का उच्च प्रदर्शन।

3. शारीरिक शिक्षा के संगठन का उद्देश्य, कार्य और रूप।

एक उच्च शिक्षण संस्थान में शारीरिक शिक्षा का लक्ष्य एक व्यक्ति की प्रणालीगत गुणवत्ता के रूप में एक छात्र की भौतिक संस्कृति का निर्माण है, जो भविष्य के विशेषज्ञ की सामान्य संस्कृति का एक अभिन्न अंग है, जो इसे शैक्षिक, सामाजिक और व्यावसायिक गतिविधियों में लागू करने में सक्षम है और परिवार में। भौतिक संस्कृति का पाठ्यक्रम निम्नलिखित कार्यों के समाधान के लिए प्रदान करता है: भौतिक संस्कृति के मूल्यों के रचनात्मक विकास के लिए छात्रों को वास्तविक भौतिक संस्कृति और खेल अभ्यास में शामिल करना, व्यक्ति के व्यापक विकास में इसका सक्रिय उपयोग; शरीर के बहुमुखी विकास को बढ़ावा देना, स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना, सामान्य शारीरिक फिटनेस के स्तर में वृद्धि करना, पेशेवर रूप से महत्वपूर्ण भौतिक गुणों का विकास करना और भविष्य के विशेषज्ञों की मनोप्रेरणा क्षमताओं का विकास करना; दार्शनिक, सामाजिक, प्राकृतिक-विज्ञान और मनोवैज्ञानिक-शैक्षणिक विषयों को शामिल करते हुए ज्ञान के एक व्यवस्थित रूप से क्रमबद्ध परिसर की महारत, भौतिक संस्कृति के सैद्धांतिक, पद्धतिगत और संगठनात्मक नींव से निकटता से संबंधित; भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों के सभी संगठनात्मक और पद्धतिगत रूपों के सचेत उपयोग के माध्यम से शारीरिक आत्म-सुधार और उच्च स्तर के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए छात्रों की आवश्यकता का गठन; भौतिक संस्कृति और खेल के साधनों का उपयोग करके अवकाश के स्वतंत्र संगठन के कौशल का निर्माण; पारिवारिक शारीरिक शिक्षा, रोजमर्रा की शारीरिक शिक्षा की मूल बातों में महारत हासिल करना। उच्च शिक्षण संस्थानों में शारीरिक शिक्षा सैद्धांतिक शिक्षा की पूरी अवधि में की जाती है और निम्नलिखित रूपों में की जाती है। प्रशिक्षण सत्र: अनिवार्य कक्षाएं (व्यावहारिक, कार्यशालाएं, परामर्श, सैद्धांतिक), जो सभी विशिष्टताओं के लिए पाठ्यक्रम में प्रदान की जाती हैं; स्वतंत्र शारीरिक शिक्षा और खेल कक्षाओं के आयोजन और संचालन में छात्रों को पद्धतिगत और व्यावहारिक सहायता प्रदान करने के उद्देश्य से परामर्शी और पद्धतिगत कक्षाएं; खराब शारीरिक फिटनेस वाले छात्रों के लिए अलग-अलग कक्षाएं या शैक्षिक सामग्री में महारत हासिल करने में पिछड़ रहे हैं, जो शैक्षणिक वर्ष, छुट्टियों, औद्योगिक अभ्यास की अवधि के दौरान विभाग के एक विशेष कार्यक्रम के अनुसार आयोजित किए जाते हैं। कक्षा के बाहर: स्कूल के दिन के मोड में शारीरिक व्यायाम (परिसरों के रूप में स्व-अध्ययन के छोटे रूप "हंसमुखता के मिनट"); भौतिक संस्कृति हितों के लिए वर्गों, अनौपचारिक समूहों और क्लबों में कक्षाएं; स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम, खेल और पर्यटन; सामूहिक मनोरंजन, भौतिक संस्कृति और खेल आयोजन। शारीरिक शिक्षा के सभी रूपों का जटिल उपयोग छात्रों की जीवन शैली में भौतिक संस्कृति को शामिल करने, शारीरिक गतिविधि के एक इष्टतम स्तर की उपलब्धि सुनिश्चित करना चाहिए। 4. विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा और खेल कार्य का संगठन। भौतिक गुणों की शिक्षा स्वयं के लिए जो संभव है उससे परे करने की निरंतर इच्छा पर आधारित है, दूसरों को अपनी क्षमताओं से आश्चर्यचकित करने के लिए। लेकिन इसके लिए आपको जन्म के समय से ही उचित शारीरिक शिक्षा के नियमों का लगातार और नियमित रूप से पालन करना चाहिए। इन गुणों की शिक्षा में मुख्य चरण एक व्यक्ति के जीवन (7-25 वर्ष) में शैक्षिक अवधि है, जिसके दौरान जीवन में इसके आगे के आवेदन (अत्यधिक उत्पादक श्रम) के लिए आवश्यक शैक्षिक सामग्री को समेकित किया जाता है। 4.1। शारीरिक शिक्षा का संगठन और प्रबंधन। विश्वविद्यालयों में शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित, उच्च योग्य विशेषज्ञों के प्रशिक्षण को बढ़ावा देना है। शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम में एक विश्वविद्यालय में अध्ययन की प्रक्रिया में, निम्नलिखित कार्यों का समाधान प्रदान किया जाता है: - उच्च नैतिक, दृढ़ इच्छाशक्ति और शारीरिक गुणों के छात्रों को शिक्षित करना, अत्यधिक उत्पादक कार्य के लिए तत्परता; - छात्रों के स्वास्थ्य को बनाए रखना और मजबूत करना, शरीर के सही गठन और व्यापक विकास को बढ़ावा देना, अध्ययन की पूरी अवधि के दौरान उच्च प्रदर्शन बनाए रखना; - छात्रों का व्यापक शारीरिक प्रशिक्षण; - छात्रों के पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण, उनके भविष्य के काम की ख़ासियत को ध्यान में रखते हुए; - शारीरिक शिक्षा और खेल प्रशिक्षण के सिद्धांत, कार्यप्रणाली और संगठन, सार्वजनिक प्रशिक्षकों, प्रशिक्षकों और न्यायाधीशों के रूप में काम करने की तैयारी के आधार पर आवश्यक ज्ञान के छात्रों द्वारा अधिग्रहण; - छात्रों-एथलीटों की खेल भावना में सुधार; - भौतिक संस्कृति और खेल में नियमित रूप से संलग्न होने की आवश्यकता में विश्वास के छात्रों को शिक्षित करना। सीखने की प्रक्रिया स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास के स्तर और छात्रों की तत्परता, उनकी खेल योग्यता के साथ-साथ उनकी भविष्य की पेशेवर गतिविधि के काम की स्थितियों और प्रकृति को ध्यान में रखते हुए आयोजित की जाती है। उच्च शिक्षण संस्थानों के मुख्य कार्यों में से एक छात्रों का शारीरिक प्रशिक्षण है। एक उच्च शिक्षण संस्थान में, छात्रों के बीच शारीरिक शिक्षा और सामूहिक खेल कार्य का सामान्य प्रबंधन, साथ ही साथ उनके स्वास्थ्य की स्थिति की निगरानी के संगठन को रेक्टर को सौंपा जाता है, और उनका विशिष्ट कार्यान्वयन प्रशासनिक विभागों और सार्वजनिक संगठनों द्वारा किया जाता है। विश्वविद्यालय। पाठ्यक्रम और राज्य कार्यक्रम के अनुसार छात्रों की शारीरिक शिक्षा में शैक्षिक प्रक्रिया को स्थापित करने और संचालित करने की सीधी जिम्मेदारी विश्वविद्यालय के शारीरिक शिक्षा विभाग को सौंपी गई है। विभाग और सार्वजनिक संगठनों के साथ मिलकर खेल क्लब द्वारा सामूहिक मनोरंजन, भौतिक संस्कृति और खेल कार्य किया जाता है। शैक्षणिक वर्ष के दौरान छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति की चिकित्सा परीक्षा और निगरानी विश्वविद्यालय के एक पॉलीक्लिनिक या स्वास्थ्य केंद्र द्वारा की जाती है। 4.2। छात्रों की शारीरिक शिक्षा के रूप। विश्वविद्यालय में शारीरिक शिक्षा छात्रों की शिक्षा की पूरी अवधि में की जाती है और इसे विभिन्न रूपों में किया जाता है जो परस्पर जुड़े हुए हैं, एक दूसरे के पूरक हैं और छात्रों की शारीरिक शिक्षा की एकल प्रक्रिया का प्रतिनिधित्व करते हैं। उच्च शिक्षण संस्थानों में कक्षाएं शारीरिक शिक्षा का मुख्य रूप हैं। उन्हें सभी विशिष्टताओं के लिए पाठ्यक्रम में नियोजित किया गया है, और उनका कार्यान्वयन शारीरिक शिक्षा विभागों के शिक्षकों द्वारा प्रदान किया गया है। स्व-अध्ययन शैक्षिक सामग्री के बेहतर आत्मसात में योगदान देता है, आपको शारीरिक व्यायाम के कुल समय को बढ़ाने की अनुमति देता है, शारीरिक सुधार की प्रक्रिया को तेज करता है, छात्रों के जीवन और अवकाश में भौतिक संस्कृति और खेल को पेश करने के तरीकों में से एक है। प्रशिक्षण सत्रों के साथ-साथ उचित रूप से आयोजित स्वतंत्र सत्र शारीरिक शिक्षा की इष्टतम निरंतरता और प्रभावशीलता प्रदान करते हैं। ये कक्षाएं शिक्षकों के निर्देश पर या अनुभागों में स्कूल के समय के बाहर आयोजित की जा सकती हैं। दैनिक दिनचर्या में शारीरिक व्यायाम का उद्देश्य स्वास्थ्य को मजबूत करना, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन में वृद्धि करना, छात्रों के शैक्षिक कार्य, जीवन और आराम की स्थिति में सुधार करना, शारीरिक शिक्षा के लिए समय बजट में वृद्धि करना है। बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य-सुधार, शारीरिक संस्कृति और खेल आयोजनों का उद्देश्य नियमित शारीरिक शिक्षा और खेल में छात्र युवाओं की व्यापक भागीदारी, स्वास्थ्य को मजबूत करना, छात्रों की शारीरिक और खेल फिटनेस में सुधार करना है। वे अध्ययन से अपने खाली समय में, सप्ताहांत और छुट्टियों पर, स्वास्थ्य सुधार और खेल शिविरों में, प्रशिक्षण अभ्यासों के दौरान, शिविर सभाओं में, छात्र निर्माण टीमों में आयोजित किए जाते हैं। ये आयोजन विश्वविद्यालय के स्पोर्ट्स क्लब द्वारा एक व्यापक पहल और छात्रों के शौकिया प्रदर्शन के आधार पर, शारीरिक शिक्षा विभागों के पद्धतिगत मार्गदर्शन और विश्वविद्यालय के ट्रेड यूनियन संगठन की सक्रिय भागीदारी के साथ आयोजित किए जाते हैं। 4.3। शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम का सॉफ्टवेयर निर्माण। शारीरिक शिक्षा के पाठ्यक्रम की सामग्री को "शारीरिक शिक्षा" विश्वविद्यालयों के लिए राज्य पाठ्यक्रम द्वारा नियंत्रित किया जाता है। कार्यक्रम की शैक्षिक सामग्री छात्रों की शारीरिक शिक्षा की समस्याओं को हल करने के लिए प्रदान करती है और इसमें सैद्धांतिक और व्यावहारिक खंड शामिल हैं। कार्यक्रम के सैद्धांतिक खंड की सामग्री में शारीरिक शिक्षा के सिद्धांत और पद्धति की बुनियादी बातों पर छात्रों द्वारा ज्ञान की महारत शामिल है। सैद्धान्तिक ज्ञान का संप्रेषण व्याख्यानों, व्यवस्थित वार्तालापों, प्रायोगिक कक्षाओं में तथा साथ ही छात्रों द्वारा शैक्षिक एवं विशेष साहित्य के स्वाध्याय के माध्यम से किया जाता है। 26 घंटे के व्याख्यान पाठ्यक्रम को चार साल के अध्ययन के लिए डिज़ाइन किया गया है और इसमें 11 विषय शामिल हैं। 16 घंटे की मात्रा में पहले 6 विषय पहले वर्ष में पढ़े जाते हैं, 6 घंटे की मात्रा में 3 विषय - दूसरे में, और तीसरे और चौथे पाठ्यक्रम में 2 घंटे की मात्रा में एक विषय। कार्यक्रम के व्यावहारिक खंड में सभी शैक्षिक विभागों के लिए शैक्षिक सामग्री शामिल है, जिसका उद्देश्य छात्रों के शारीरिक प्रशिक्षण की विशिष्ट समस्याओं को हल करना है। सभी शैक्षिक विभागों की कक्षाओं की सामग्री में खंड शामिल हैं: जिमनास्टिक, एथलेटिक्स, तैराकी, स्कीइंग (बर्फ रहित क्षेत्रों के लिए - मजबूर मार्च या साइकिल चलाना), पर्यटन, खेल खेल, शूटिंग। सभी विभागों के व्यावहारिक कक्षाओं की सामग्री में पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण पर सामग्री भी शामिल है, जो प्रमुख विशिष्टताओं के संबंध में प्रत्येक विश्वविद्यालय द्वारा निर्धारित की जाती है। कार्यक्रम में सभी विभागों के लिए शिक्षण सामग्री के अलावा विशेष शिक्षा विभाग के लिए सामग्री और खेल विकास विभाग के लिए खेल सामग्री शामिल है। कार्यक्रम प्रत्येक शैक्षिक विभाग में उनके काम की दिशा को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण की विशेषताओं को निर्धारित करता है। 4.4। शैक्षिक विभागों में शैक्षिक प्रक्रिया का संगठन और सामग्री। विभिन्न शैक्षिक विभागों में काम की सामग्री का निर्धारण करने में मुख्य सिद्धांत शैक्षिक प्रक्रिया के लिए एक विभेदित दृष्टिकोण है। इसका सार इस तथ्य में निहित है कि प्रत्येक शैक्षिक विभाग के लिए शैक्षिक सामग्री का निर्माण लिंग, शारीरिक विकास के स्तर, शारीरिक और खेल और छात्रों की तकनीकी तत्परता को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। विभागों में शैक्षिक प्रक्रिया शारीरिक शिक्षा की वैज्ञानिक और पद्धतिगत नींव के अनुसार की जाती है। शैक्षणिक वर्ष के लिए कार्यक्रम सामग्री को जलवायु परिस्थितियों और शैक्षिक और खेल आधार को ध्यान में रखते हुए वितरित किया जाता है। कक्षाएं चक्रों में आयोजित की जाती हैं, जिनमें से प्रत्येक, इसकी सामग्री में, अगले चक्र की तैयारी होनी चाहिए। प्रत्येक पाठ्यक्रम में शारीरिक शिक्षा में व्यावहारिक कक्षाएं संचालित करने के लिए तीन शैक्षिक विभाग बनाए गए हैं: प्रारंभिक, खेल सुधार और विशेष। प्रत्येक विभाग में विशिष्ट कार्यों के अधिग्रहण की विशेषताएं हैं। इन समस्याओं को हल करने का आधार संगठनात्मक रूपों और शिक्षण विधियों की प्रणाली है। यह प्रणाली सामग्री के हस्तांतरण और आत्मसात करने के नवीनतम तरीकों के साथ शारीरिक प्रशिक्षण के पारंपरिक पद्धतिगत सिद्धांतों और तकनीकों को जोड़ती है, शारीरिक गतिविधि की मात्रा और तीव्रता के अनुपात, प्रशिक्षण के अनुक्रम, के प्रत्यावर्तन के स्पष्ट विनियमन के लिए प्रदान करती है। शैक्षिक कार्य के विभिन्न प्रकार और रूप। अकादमिक विभागों में छात्रों के वितरण का पहला मानदंड उनकी चिकित्सा परीक्षा का परिणाम है, जो शैक्षणिक वर्ष की शुरुआत में प्रत्येक पाठ्यक्रम में किया जाता है। परीक्षा उत्तीर्ण करने के बाद, डॉक्टर प्रत्येक छात्र के स्वास्थ्य, शारीरिक विकास की स्थिति निर्धारित करता है और इसे चिकित्सा समूहों में से एक में वितरित करता है: बुनियादी, प्रारंभिक या विशेष। दूसरा मानदंड शारीरिक और खेल और तकनीकी तत्परता का स्तर है, जो पहले पाठों में शारीरिक और खेल की स्थिति और शारीरिक शिक्षा के लिए कार्यक्रम के नियंत्रण अभ्यास और मानकों के अनुसार तकनीकी तत्परता की जाँच के बाद निर्धारित किया जाता है। शारीरिक और खेल और तकनीकी तत्परता की एक चिकित्सा परीक्षा और नियंत्रण जांच के परिणामस्वरूप, छात्रों को उनके स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास के स्तर और तत्परता के अनुसार मुख्य और प्रारंभिक चिकित्सा समूहों को सौंपा गया है, जो प्रारंभिक शैक्षिक विभाग में नामांकित हैं। इस विभाग के अध्ययन समूहों द्वारा वितरण लिंग और शारीरिक फिटनेस के स्तर को ध्यान में रखते हुए किया जाता है। इस विभाग में प्रत्येक अध्ययन समूह का आकार 12-15 लोगों का होना चाहिए। प्रारंभिक शैक्षिक विभाग में, शैक्षिक प्रक्रिया का उद्देश्य छात्रों के बहुमुखी शारीरिक प्रशिक्षण और खेलों में उनकी रुचि विकसित करना है। प्रारंभिक चिकित्सा समूह के छात्र मुख्य चिकित्सा समूह के छात्रों से अलग अध्ययन करते हैं। इन समूहों में कक्षाएं संचालित करने की पद्धति में, मोटर कौशल और क्षमताओं में महारत हासिल करने, भौतिक गुणों को विकसित करने और शारीरिक भार को कम करने के लिए आवश्यकताओं को बढ़ाने में क्रमिकता के सिद्धांत को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है। इस विभाग में व्यावहारिक कक्षाओं की सामग्री में कार्यक्रम सामग्री शामिल है जो सभी शैक्षिक विभागों, पेशेवर और व्यावहारिक शारीरिक प्रशिक्षण के साथ-साथ खेल कौशल में महारत हासिल करने और छात्रों में खेल के प्रति रुचि पैदा करने के उद्देश्य से अनिवार्य है। सैद्धांतिक कक्षाओं का उद्देश्य छात्रों द्वारा सिद्धांत, कार्यप्रणाली और संगठन की बुनियादी बातों पर ज्ञान प्राप्त करना है, छात्रों की चेतना का निर्माण और भौतिक संस्कृति और खेल में नियमित रूप से संलग्न होने की आवश्यकता है। खेल सुधार विभाग के शैक्षिक समूह। वे मुख्य चिकित्सा समूह के छात्रों को नामांकित करते हैं जिन्होंने खेल सुधार विभाग के उपयुक्त समूह में नामांकन के लिए आवश्यक नियंत्रण अभ्यास और मानकों को पूरा किया है। एक चिकित्सा परीक्षा के आंकड़ों के अनुसार एक विशेष चिकित्सा समूह को सौंपे गए छात्रों को एक विशेष शैक्षिक विभाग में नामांकित किया जाता है। इस विभाग के अध्ययन समूहों को लिंग, रोग की प्रकृति और छात्रों के जीव की कार्यात्मक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए पूरा किया जाता है। अध्ययन समूह का आकार प्रति शिक्षक 8 से 15 लोगों का है। एक विशेष शैक्षिक विभाग में शारीरिक शिक्षा में शैक्षिक प्रक्रिया का मुख्य उद्देश्य है: स्वास्थ्य को मजबूत करना, शरीर को सख्त करना, शारीरिक प्रदर्शन के स्तर को बढ़ाना; शारीरिक विकास में कार्यात्मक विचलन का संभावित उन्मूलन; पिछली बीमारियों के बाद अवशिष्ट प्रभावों का उन्मूलन; छात्रों के लिए आवश्यक और स्वीकार्य पेशेवर और व्यावहारिक कौशल का अधिग्रहण। इस विभाग में नामांकित छात्रों के लिए कक्षाएं अनिवार्य हैं और विश्वविद्यालय में अध्ययन की पूरी अवधि के लिए सप्ताह में 4 घंटे की अवधि में आयोजित की जाती हैं। इस विभाग के पाठ्यक्रम के कार्यक्रम में सिद्धांत, व्यावहारिक कार्यक्रम सामग्री, सभी शैक्षिक विभागों के लिए अनिवार्य, पेशेवर और व्यावहारिक शारीरिक प्रशिक्षण, साथ ही स्वास्थ्य और शारीरिक विकास में विचलन को दूर करने के लिए विशेष साधन शामिल हैं। सैद्धांतिक कक्षाओं में, छात्रों के स्वास्थ्य की स्थिति में विचलन को ध्यान में रखते हुए चिकित्सा नियंत्रण, आत्म-नियंत्रण और शारीरिक शिक्षा के तरीकों पर विशेष ध्यान दिया जाता है। छात्रों की कार्यात्मक क्षमताओं को ध्यान में रखते हुए सामान्य और पेशेवर-लागू शारीरिक प्रशिक्षण किया जाता है। इस प्रशिक्षण में मुख्य बात लागू अभ्यासों की तकनीक में महारत हासिल करना, अंगों और प्रणालियों की कार्यात्मक अपर्याप्तता को दूर करना और शरीर की कार्य क्षमता को बढ़ाना है। इस विभाग के प्रशिक्षण सत्रों में बहुत महत्व है, व्यवस्थितता, पहुंच और वैयक्तिकरण के सिद्धांतों का कार्यान्वयन, भार की एक सख्त खुराक और इसकी क्रमिक वृद्धि। एक विशेष विभाग में कक्षाओं के स्वास्थ्य-सुधार और पुनर्स्थापनात्मक अभिविन्यास के बावजूद, उन्हें केवल चिकित्सीय उद्देश्यों तक ही सीमित नहीं किया जाना चाहिए। शिक्षकों को यह सुनिश्चित करने का प्रयास करना चाहिए कि इस विभाग के छात्र पर्याप्त बहुमुखी और विशेष शारीरिक फिटनेस हासिल करें, उनके शारीरिक विकास में सुधार करें और परिणामस्वरूप प्रारंभिक शिक्षा विभाग में स्थानांतरित हो जाएं। अध्ययन की पूरी अवधि के लिए सभी शैक्षिक विभागों के शैक्षिक समूहों को शारीरिक शिक्षा के शिक्षकों को सौंपा गया है। यदि प्रशिक्षण सत्र के दौरान विशेष एवं प्रारम्भिक शैक्षिक विभागों के विद्यार्थियों के स्वास्थ्य, शारीरिक विकास एवं तैयारी में सुधार होता है तो उन्हें चिकित्सक की राय एवं विभाग के निर्णय के आधार पर अगले चिकित्सा समूह अथवा शैक्षिक विभाग में स्थानान्तरित किया जाता है। शैक्षणिक वर्ष (या सेमेस्टर) का अंत। यदि बीमारी या अन्य वस्तुनिष्ठ कारणों से स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है, तो छात्रों को शैक्षणिक वर्ष के किसी भी समय एक विशेष चिकित्सा समूह में स्थानांतरित कर दिया जाता है। 4.5। छात्रों की परीक्षा की आवश्यकताएं और जिम्मेदारियां। कार्यक्रम छात्रों द्वारा शारीरिक शिक्षा परीक्षणों के वितरण के लिए प्रदान करता है। परीक्षण प्रत्येक छात्र के साथ शिक्षक के साक्षात्कार के रूप में किया जाता है। साक्षात्कार के दौरान, छात्र द्वारा सैद्धांतिक कार्यक्रम सामग्री की महारत की डिग्री निर्धारित की जाती है। जिन छात्रों ने पाठ्यक्रम के व्यावहारिक खंड को पूरी तरह से पूरा कर लिया है, यानी। जिन्होंने सभी नियोजित व्यावहारिक नियंत्रण अभ्यासों और मानकों को पूरा किया। छात्रों की शारीरिक फिटनेस का आकलन करने के लिए नियंत्रण अभ्यास और मानक केवल खेल प्रतियोगिताओं की स्थितियों में ही किए जाते हैं। पूरे शैक्षणिक वर्ष के लिए शारीरिक शिक्षा विभाग के साथ मिलकर विश्वविद्यालय के शैक्षिक विभाग द्वारा नियंत्रण आवश्यकताओं, अभ्यासों और मानकों को पूरा करने के लिए नियम और प्रक्रिया निर्धारित की जाती है और छात्रों के ध्यान में लाई जाती है। नियमित रूप से प्रशिक्षण सत्रों में भाग लेने वाले और आवश्यक प्रशिक्षण प्राप्त करने वाले छात्रों को परीक्षण आवश्यकताओं, अभ्यासों और मानकों को पूरा करने की अनुमति है। प्रत्येक सेमेस्टर के अंत में छात्र की रिकॉर्ड बुक में शारीरिक शिक्षा परीक्षा के पूरा होने पर एक निशान दर्ज किया जाता है। शारीरिक शिक्षा पाठ्यक्रम पास करने की प्रक्रिया में, प्रत्येक छात्र को चाहिए: - पाठ्यक्रम द्वारा प्रदान किए गए दिनों और घंटों पर व्यवस्थित रूप से शारीरिक शिक्षा कक्षाओं (सैद्धांतिक और व्यावहारिक) में भाग लें; - उनकी शारीरिक फिटनेस में सुधार और आवश्यकताओं और मानदंडों को पूरा करना और खेल कौशल में सुधार करना; - नियंत्रण अभ्यास और मानक करें, समय पर शारीरिक शिक्षा परीक्षण पास करें; - अध्ययन, आराम और पोषण के तर्कसंगत तरीके का निरीक्षण करें; - शिक्षक की सलाह का उपयोग करते हुए, नियमित रूप से हाइजीनिक जिम्नास्टिक में संलग्न हों, स्वतंत्र रूप से शारीरिक व्यायाम और खेल में संलग्न हों; - पाठ्यक्रम, संकाय, विश्वविद्यालय में बड़े पैमाने पर स्वास्थ्य-सुधार, भौतिक संस्कृति और अध्ययन समूह में खेल आयोजनों में सक्रिय रूप से भाग लें; - स्वास्थ्य, शारीरिक विकास, शारीरिक और खेल प्रशिक्षण की स्थिति पर आत्म-नियंत्रण करने के लिए समय पर चिकित्सा परीक्षा से गुजरना; - गतिविधि के प्रकार के लिए उचित ढंग से सज्जित खेल सूट और खेल के जूते होना। आयु शिक्षा में न केवल जीवन की "शैक्षिक" अवधि (7-25 वर्ष) में प्रशिक्षण और उन्हें विकसित करना शामिल है, बल्कि बाद की अवधि (मध्यम और वृद्ध लोगों के लिए) में भी शामिल है, जो किसी व्यक्ति के जीवन में दूसरा चरण है। भौतिक गुणों की शिक्षा में। 4.6। स्वास्थ्य प्रशिक्षण के शारीरिक आधार। कार्यात्मक स्थिति को आवश्यक स्तर (100% डीएमपीके और ऊपर) तक बढ़ाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम की प्रणाली को स्वास्थ्य-सुधार या शारीरिक प्रशिक्षण (विदेश - कंडीशनिंग प्रशिक्षण) कहा जाता है। स्वास्थ्य प्रशिक्षण का प्राथमिक कार्य शारीरिक स्थिति के स्तर को सुरक्षित मूल्यों तक बढ़ाना है जो स्थिर स्वास्थ्य की गारंटी देता है। मध्यम आयु वर्ग और बुजुर्ग लोगों के लिए प्रशिक्षण का सबसे महत्वपूर्ण लक्ष्य हृदय रोगों की रोकथाम है, जो आधुनिक समाज में विकलांगता और मृत्यु दर का मुख्य कारण है। इसके अलावा, शामिल होने की प्रक्रिया में शरीर में उम्र से संबंधित शारीरिक परिवर्तनों को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह सब स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति की बारीकियों को निर्धारित करता है और प्रशिक्षण भार, विधियों और प्रशिक्षण के साधनों के उचित चयन की आवश्यकता होती है। स्वास्थ्य-सुधार प्रशिक्षण (साथ ही खेल में) में, भार के निम्नलिखित मुख्य घटक प्रतिष्ठित होते हैं, जो इसकी प्रभावशीलता निर्धारित करते हैं: भार का प्रकार, भार मान, अवधि (मात्रा) और तीव्रता, कक्षाओं की आवृत्ति (कई बार एक सप्ताह), कक्षाओं के बीच आराम के अंतराल की अवधि। विषय 2 भौतिक संस्कृति की सामाजिक-जैविक नींव। बायोमेडिकल और शैक्षणिक विज्ञान मनुष्य को न केवल जैविक, बल्कि सामाजिक भी मानते हैं। सामाजिकता किसी व्यक्ति का विशिष्ट सार है, जो उसके जैविक पदार्थ को समाप्त नहीं करता है, क्योंकि किसी व्यक्ति का जैविक सिद्धांत सामाजिक जीवन शैली के निर्माण और अभिव्यक्ति के लिए एक आवश्यक शर्त है। इस बीच, वे इतिहास बनाते हैं, जीवित और निर्जीव दुनिया को बदलते हैं, बनाते हैं और नष्ट करते हैं, जीवों द्वारा नहीं, बल्कि लोगों, मानव व्यक्तित्वों द्वारा विश्व और ओलंपिक रिकॉर्ड स्थापित करते हैं। इस प्रकार, भौतिक संस्कृति की सामाजिक और जैविक नींव एक व्यक्ति द्वारा भौतिक संस्कृति के मूल्यों में महारत हासिल करने की प्रक्रिया में सामाजिक और जैविक पैटर्न की बातचीत के सिद्धांत हैं। भौतिक संस्कृति की प्राकृतिक विज्ञान नींव जैव चिकित्सा विज्ञान (शरीर रचना, शरीर विज्ञान, जीव विज्ञान, जैव रसायन, स्वच्छता, आदि) का एक जटिल है। मानव शरीर की संरचना और कार्यों के बारे में एनाटॉमी और फिजियोलॉजी सबसे महत्वपूर्ण जैविक विज्ञान हैं। मनुष्य सभी जीवित प्राणियों में निहित जैविक कानूनों का पालन करता है। हालांकि, यह न केवल संरचना में, बल्कि विकसित सोच, बुद्धि, भाषण, सामाजिक और रहने की स्थिति की विशेषताओं और सामाजिक संबंधों में जानवरों की दुनिया के प्रतिनिधियों से भिन्न है। श्रम और मानव विकास की प्रक्रिया में सामाजिक वातावरण के प्रभाव ने आधुनिक मनुष्य और उसके पर्यावरण के जीव की जैविक विशेषताओं को प्रभावित किया है। मानव अंगों और इंटरफंक्शनल सिस्टम का अध्ययन बाहरी प्राकृतिक और सामाजिक वातावरण के साथ जीव की अखंडता और एकता के सिद्धांत पर आधारित है। शरीर एक अच्छी तरह से समन्वित एकल स्व-विनियमन और आत्म-विकासशील जैविक प्रणाली है, जिसकी कार्यात्मक गतिविधि पर्यावरणीय प्रभावों के लिए मानसिक, मोटर और वानस्पतिक प्रतिक्रियाओं की बातचीत से निर्धारित होती है, जो स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद और हानिकारक दोनों हो सकती है। किसी व्यक्ति की एक विशिष्ट विशेषता बाहरी प्राकृतिक और सामाजिक परिस्थितियों पर एक सचेत और सक्रिय प्रभाव है जो लोगों के स्वास्थ्य, उनके प्रदर्शन, जीवन प्रत्याशा और प्रजनन क्षमता (प्रजनन) की स्थिति को निर्धारित करती है। मानव शरीर की संरचना के बारे में ज्ञान के बिना, शरीर के व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों के कामकाज के पैटर्न के बारे में, इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि की जटिल प्रक्रियाओं के प्रवाह की विशेषताओं के बारे में, एक स्वस्थ जीवन शैली बनाने की प्रक्रिया को व्यवस्थित करना असंभव है और युवा छात्रों सहित जनसंख्या का शारीरिक प्रशिक्षण। शैक्षिक और प्रशिक्षण प्रक्रिया के शैक्षणिक सिद्धांतों और विधियों, शारीरिक शिक्षा और खेल प्रशिक्षण के सिद्धांत और पद्धति के आधार पर जैव चिकित्सा विज्ञान की उपलब्धियां। 1. शरीर एक एकल स्व-विकासशील और स्व-विनियमन जैविक प्रणाली के रूप में। जीव का विकास उसके जीवन के सभी कालखंडों में होता है - गर्भाधान के क्षण से जीवन के अंत तक। इस विकास को व्यक्तिगत, या ओन्टोजेनी में विकास कहा जाता है। इस मामले में, दो अवधियों को प्रतिष्ठित किया जाता है: अंतर्गर्भाशयी (गर्भाधान के क्षण से जन्म तक) और अतिरिक्त गर्भाशय (जन्म के बाद)। प्रत्येक जन्म लेने वाला व्यक्ति अपने माता-पिता से जन्मजात, आनुवंशिक रूप से निर्धारित लक्षणों और विशेषताओं को विरासत में प्राप्त करता है जो उसके बाद के जीवन की प्रक्रिया में व्यक्तिगत विकास को काफी हद तक निर्धारित करता है। एक बार जन्म के बाद, लाक्षणिक रूप से, एक स्वायत्त मोड में, बच्चा तेजी से बढ़ता है, उसके शरीर का द्रव्यमान, लंबाई और सतह क्षेत्र बढ़ता है। मानव विकास लगभग 20 वर्ष की आयु तक जारी रहता है। इसके अलावा, लड़कियों में, विकास की सबसे बड़ी तीव्रता 10 से 13 की अवधि में और 12 से 16 साल के लड़कों में देखी जाती है। शरीर के वजन में वृद्धि इसकी लंबाई में वृद्धि के साथ लगभग समानांतर होती है और 20-25 वर्षों तक स्थिर हो जाती है। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि पिछले 100 - 150 वर्षों में कई देशों में बच्चों और किशोरों में शरीर का प्रारंभिक रूपात्मक विकास हुआ है। इस घटना को त्वरण (lat. acce1era - त्वरण) कहा जाता है, यह न केवल सामान्य रूप से शरीर के विकास और विकास के त्वरण के साथ जुड़ा हुआ है, बल्कि युवावस्था की शुरुआत के साथ, संवेदी (lat. vepre - भावना) के त्वरित विकास के साथ भी जुड़ा हुआ है। ), मोटर समन्वय और मानसिक कार्य। इसलिए, आयु अवधि के बीच की सीमाएं मनमानी हैं और यह महत्वपूर्ण व्यक्तिगत मतभेदों के कारण है, जिसमें "शारीरिक" उम्र और "पासपोर्ट" उम्र हमेशा मेल नहीं खाती है। एक नियम के रूप में, किशोरावस्था (16-21 वर्ष) परिपक्वता की अवधि से जुड़ी होती है, जब सभी अंग, उनकी प्रणालियाँ और उपकरण उनकी रूपात्मक और कार्यात्मक परिपक्वता तक पहुँचते हैं। परिपक्व उम्र (~ 2 - 60 वर्ष) को शरीर की संरचना में मामूली बदलाव की विशेषता है, और जीवन की इस लंबी अवधि की कार्यक्षमता काफी हद तक जीवन शैली, पोषण, शारीरिक गतिविधि की विशेषताओं से निर्धारित होती है। बुजुर्गों (61 - 74 वर्ष) और वृद्ध (75 वर्ष और अधिक) को पुनर्गठन की शारीरिक प्रक्रियाओं, शरीर और इसकी प्रणालियों की सक्रिय क्षमताओं में कमी - प्रतिरक्षा, तंत्रिका, संचार, आदि की विशेषता है। एक स्वस्थ जीवन शैली, सक्रिय जीवन की प्रक्रिया में मोटर गतिविधि उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को काफी धीमा कर देती है। जीव की महत्वपूर्ण गतिविधि आवश्यक स्तर पर महत्वपूर्ण कारकों के स्वत: रखरखाव की प्रक्रिया पर आधारित है, किसी भी विचलन से इस स्तर (होमियोस्टैसिस) को बहाल करने वाले तंत्र की तत्काल लामबंदी होती है। होमियोस्टेसिस प्रतिक्रियाओं का एक समूह है जो आंतरिक वातावरण की अपेक्षाकृत गतिशील स्थिरता और मानव शरीर के कुछ शारीरिक कार्यों (रक्त परिसंचरण, चयापचय, थर्मोरेग्यूलेशन, आदि) के रखरखाव या बहाली को सुनिश्चित करता है। यह प्रक्रिया समन्वित अनुकूली तंत्र की एक जटिल प्रणाली द्वारा प्रदान की जाती है जिसका उद्देश्य बाहरी और आंतरिक वातावरण दोनों से शरीर को प्रभावित करने वाले कारकों को समाप्त करना या सीमित करना है। वे आपको बाहरी दुनिया में परिवर्तन और जीव के जीवन के दौरान होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के बावजूद, आंतरिक वातावरण की संरचना, भौतिक-रासायनिक और जैविक गुणों की स्थिरता बनाए रखने की अनुमति देते हैं। सामान्य अवस्था में, शारीरिक और जैव रासायनिक स्थिरांक में उतार-चढ़ाव संकीर्ण होमोस्टैटिक सीमाओं के भीतर होते हैं, और शरीर की कोशिकाएं अपेक्षाकृत स्थिर वातावरण में रहती हैं, क्योंकि वे रक्त, लसीका और ऊतक द्रव द्वारा धोए जाते हैं। चयापचय, रक्त परिसंचरण, पाचन, श्वसन, उत्सर्जन और अन्य शारीरिक प्रक्रियाओं के स्व-नियमन के कारण भौतिक-रासायनिक संरचना की स्थिरता बनी रहती है। शरीर एक जटिल जैविक प्रणाली है। उसके सभी अंग आपस में जुड़े हुए हैं और परस्पर क्रिया करते हैं। एक अंग की गतिविधि का उल्लंघन दूसरों की गतिविधि में व्यवधान पैदा करता है। बड़ी संख्या में कोशिकाएं, जिनमें से प्रत्येक शरीर के समग्र संरचनात्मक और कार्यात्मक प्रणाली में निहित अपने स्वयं के कार्यों को करती है, ऊर्जा उत्पादन की महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को पूरा करने के लिए पोषक तत्वों और ऑक्सीजन की आवश्यक मात्रा के साथ आपूर्ति की जाती है, क्षय उत्पादों का उत्सर्जन, जीवन की विभिन्न जैव रासायनिक प्रतिक्रियाएं आदि। डी। ये प्रक्रियाएं नियामक तंत्र के कारण होती हैं जो तंत्रिका, संचार, श्वसन, अंतःस्रावी और शरीर के अन्य तंत्रों के माध्यम से संचालित होती हैं। 2. बाहरी वातावरण और शरीर और मानव जीवन पर इसका प्रभाव। एक व्यक्ति विभिन्न पर्यावरणीय कारकों से प्रभावित होता है। इसकी विविध प्रकार की गतिविधियों का अध्ययन करते समय, कोई भी प्राकृतिक कारकों (बैरोमीटर का दबाव, गैस संरचना और वायु आर्द्रता, परिवेश का तापमान, सौर विकिरण - तथाकथित भौतिक वातावरण), पौधे के जैविक कारकों के प्रभाव को ध्यान में रखे बिना नहीं कर सकता है। और पशु पर्यावरण, साथ ही सामाजिक पर्यावरण के कारक, दैनिक, आर्थिक, औद्योगिक और रचनात्मक मानव गतिविधियों के परिणामों के साथ। बाहरी वातावरण से, शरीर अपने जीवन और विकास के लिए आवश्यक पदार्थों के साथ-साथ जलन (लाभकारी और हानिकारक) प्राप्त करता है, जो आंतरिक वातावरण की स्थिरता का उल्लंघन करता है। जीव, कार्यात्मक प्रणालियों की बातचीत के माध्यम से, अपने आंतरिक वातावरण की आवश्यक स्थिरता को बनाए रखने के लिए हर संभव तरीके से प्रयास करता है। पूरे जीव में सभी अंगों और उनकी प्रणालियों की गतिविधि को कुछ संकेतकों की विशेषता होती है जिनमें कुछ उतार-चढ़ाव होते हैं। कुछ स्थिरांक स्थिर और कठोर होते हैं (उदाहरण के लिए, रक्त पीएच 7.36 - 7.40 है, शरीर का तापमान 35 - 42 की सीमा में है), अन्य सामान्य रूप से महत्वपूर्ण उतार-चढ़ाव में भिन्न होते हैं (उदाहरण के लिए, हृदय की स्ट्रोक मात्रा - रक्त की मात्रा एक संकुचन में निकाला गया - 50 - 200 सेमी)। निचले कशेरुक, जिनमें आंतरिक वातावरण की स्थिति को दर्शाने वाले संकेतकों का विनियमन अपूर्ण है, पर्यावरणीय कारकों की दया पर हैं। उदाहरण के लिए, एक मेंढक, शरीर के तापमान की स्थिरता को नियंत्रित करने वाले तंत्र के बिना, बाहरी वातावरण के तापमान को इतना दोहराता है कि सर्दियों में इसमें सभी जीवन प्रक्रियाएं धीमी हो जाती हैं, और गर्मियों में, पानी से दूर होने के कारण, यह सूख जाता है। ऊपर और मर जाता है। फाइलोजेनेटिक विकास की प्रक्रिया में, मनुष्यों सहित उच्च जानवरों ने खुद को ग्रीनहाउस में रखा, अपने स्वयं के स्थिर आंतरिक वातावरण का निर्माण किया और इस तरह बाहरी वातावरण से सापेक्ष स्वतंत्रता सुनिश्चित की। मानव शरीर को प्रभावित करने वाले प्राकृतिक और सामाजिक-जैविक तार्किक कारक पर्यावरणीय मुद्दों के साथ अटूट रूप से जुड़े हुए हैं। पारिस्थितिकी (ग्रीक, ओइकोस - घर, आवास, मातृभूमि + लोगो - अवधारणा, शिक्षण) ज्ञान का एक क्षेत्र है, और जीव विज्ञान का एक हिस्सा है, और एक अकादमिक अनुशासन और एक जटिल विज्ञान है। पारिस्थितिकी एक दूसरे के साथ और प्रकृति के निर्जीव घटकों के साथ जीवों के संबंध पर विचार करती है: पृथ्वी (इसका जीवमंडल)। मानव पारिस्थितिकी प्रकृति के साथ मानव संपर्क के पैटर्न, स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की समस्याओं का अध्ययन करती है। मनुष्य अपने पर्यावरण की दशाओं पर उसी प्रकार निर्भर करता है जिस प्रकार प्रकृति मनुष्य पर निर्भर करती है। इस बीच, पर्यावरण पर उत्पादन गतिविधियों का प्रभाव (वायुमंडल का प्रदूषण, मिट्टी, उत्पादन अपशिष्ट के साथ जल निकाय, वनों की कटाई, दुर्घटनाओं के परिणामस्वरूप विकिरण में वृद्धि और प्रौद्योगिकी के उल्लंघन) से स्वयं मनुष्य के अस्तित्व को खतरा है। उदाहरण के लिए, बड़े शहरों में, प्राकृतिक आवास महत्वपूर्ण रूप से बिगड़ रहा है, जीवन की लय, काम की मनो-भावनात्मक स्थिति, जीवन, आराम परेशान हैं, जलवायु बदल रही है। शहरों में, सौर विकिरण की तीव्रता आसपास के क्षेत्र की तुलना में 15-20% कम है, लेकिन औसत वार्षिक तापमान 1-20% अधिक है, दैनिक और मौसमी उतार-चढ़ाव कम महत्वपूर्ण हैं, वायुमंडलीय दबाव और प्रदूषित हवा कम है। इन सभी परिवर्तनों का व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर अत्यंत प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। आधुनिक मनुष्य की लगभग 80 बीमारियाँ ग्रह पर पारिस्थितिक स्थिति के बिगड़ने का परिणाम हैं। पर्यावरणीय समस्याएं सीधे व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेलों के आयोजन और संचालन की प्रक्रिया के साथ-साथ उन स्थितियों से संबंधित हैं जिनमें वे होते हैं। 3. भौतिक संस्कृति के साधन, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के लिए प्रतिरोध प्रदान करना। शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है। व्यायामों का एक शारीरिक वर्गीकरण है, जिसमें सभी विविध पेशीय गतिविधियों को शारीरिक विशेषताओं के अनुसार व्यायामों के अलग-अलग समूहों में संयोजित किया जाता है। प्रतिकूल कारकों के लिए शरीर का प्रतिरोध इस पर निर्भर करता है: जन्मजात और अधिग्रहित गुण। यह मांसपेशियों के भार और विभिन्न बाहरी प्रभावों (तापमान में उतार-चढ़ाव, कमी या ऑक्सीजन की अधिकता, कार्बन डाइऑक्साइड) दोनों के माध्यम से प्रशिक्षण के लिए बहुत मोबाइल और उत्तरदायी है। उदाहरण के लिए, यह नोट किया गया था कि शारीरिक प्रशिक्षण, शारीरिक तंत्र में सुधार करके, अति ताप, हाइपोथर्मिया, हाइपोक्सिया, कुछ जहरीले पदार्थों की क्रिया के प्रतिरोध को बढ़ाता है, रुग्णता को कम करता है और दक्षता में वृद्धि करता है। प्रशिक्षित स्कीयर, जब उनके शरीर को 35C तक ठंडा किया जाता है, उच्च प्रदर्शन बनाए रखते हैं। यदि अप्रशिक्षित लोग 37-38C तक तापमान बढ़ने पर काम करने में सक्षम नहीं होते हैं, तो प्रशिक्षित लोग सफलतापूर्वक लोड का सामना करते हैं, भले ही उनके शरीर का तापमान 39C या इससे अधिक हो। शारीरिक व्यायाम में व्यवस्थित और सक्रिय रूप से संलग्न लोगों में, ज़ोरदार मानसिक या शारीरिक गतिविधियों को करने पर मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता बढ़ जाती है। मुख्य भौतिक या मोटर) गुणों में जो किसी व्यक्ति के उच्च स्तर के शारीरिक प्रदर्शन को प्रदान करते हैं, उनमें शक्ति, गति और धीरज शामिल हैं, जो किसी विशेष मोटर गतिविधि, उसकी प्रकृति, बारीकियों, अवधि, के प्रदर्शन के लिए शर्तों के आधार पर कुछ अनुपातों में खुद को प्रकट करते हैं। शक्ति और तीव्रता। इन भौतिक गुणों में लचीलापन और निपुणता को जोड़ा जाना चाहिए, जो कुछ प्रकार के शारीरिक व्यायामों की सफलता को काफी हद तक निर्धारित करते हैं। मानव शरीर पर व्यायाम के प्रभाव की विविधता और विशिष्टता को शारीरिक व्यायाम के शारीरिक वर्गीकरण (खेल शरीर विज्ञानियों के दृष्टिकोण से) से परिचित करके समझा जा सकता है। यह कुछ शारीरिक वर्गीकरण सुविधाओं पर आधारित है जो किसी विशेष समूह में शामिल सभी प्रकार की मांसपेशियों की गतिविधि में निहित हैं। अत: पेशियों के संकुचन की प्रकृति के अनुसार पेशियों का कार्य स्थिर या गत्यात्मक हो सकता है। शरीर या उसके लिंक की एक स्थिर स्थिति को बनाए रखने की स्थिति में मांसपेशियों की गतिविधि, साथ ही साथ किसी भी भार को बिना हिलाए रखते हुए मांसपेशियों के व्यायाम को स्थैतिक कार्य (स्थैतिक प्रयास) के रूप में जाना जाता है। विभिन्न प्रकार की शारीरिक मुद्राओं को बनाए रखने के द्वारा स्थैतिक प्रयासों की विशेषता होती है, और गतिशील कार्य के दौरान मांसपेशियों के प्रयास शरीर के आंदोलनों या अंतरिक्ष में इसके लिंक से जुड़े होते हैं। प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं दोनों में शारीरिक व्यायाम का एक महत्वपूर्ण समूह कड़ाई से स्थिर (मानक) स्थितियों में किया जाता है; मोटर क्रियाओं को एक निश्चित क्रम में किया जाता है। उनके कार्यान्वयन के लिए आंदोलनों और शर्तों के एक निश्चित मानक के ढांचे के भीतर, उनके कार्यान्वयन के दौरान शक्ति, गति, धीरज, उच्च समन्वय की अभिव्यक्ति के साथ विशिष्ट आंदोलनों के प्रदर्शन में सुधार होता है। शारीरिक व्यायाम का एक बड़ा समूह भी है, जिसकी विशिष्टता गैर-मानक है, उनके कार्यान्वयन के लिए शर्तों की अनिश्चितता, एक बदलती स्थिति में जिसके लिए तत्काल मोटर प्रतिक्रिया (मार्शल आर्ट, खेल खेल) की आवश्यकता होती है। मानक या गैर-मानक आंदोलनों से जुड़े शारीरिक व्यायाम के दो बड़े समूह, बदले में, एक चक्रीय प्रकृति के व्यायाम (आंदोलन) (चलना, दौड़ना, तैरना, रोइंग, स्केटिंग, स्कीइंग, साइकिल चलाना, आदि) और चक्रीय अभ्यास में विभाजित होते हैं। प्रकृति (कुछ चक्रों के अनिवार्य निरंतर पुनरावृत्ति के बिना अभ्यास जिसमें स्पष्ट रूप से परिभाषित शुरुआत और आंदोलन का अंत होता है: कूदना, फेंकना, जिमनास्टिक और एक्रोबेटिक तत्व, भारोत्तोलन)। चक्रीय प्रकृति के आंदोलनों के लिए सामान्य बात यह है कि वे सभी अलग-अलग अवधियों के साथ निरंतर और चर शक्ति के कार्य का प्रतिनिधित्व करते हैं। आंदोलनों की विविध प्रकृति हमेशा प्रदर्शन किए गए कार्य की शक्ति को सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति नहीं देती है (यानी, मांसपेशियों के संकुचन की ताकत, उनकी आवृत्ति और आयाम से जुड़ी प्रति यूनिट समय में काम की मात्रा), ऐसे मामलों में "तीव्रता" शब्द " प्रयोग किया जाता है। काम की अधिकतम अवधि इसकी शक्ति, तीव्रता और मात्रा पर निर्भर करती है, और काम की प्रकृति शरीर में थकान की प्रक्रिया से जुड़ी होती है। यदि काम की शक्ति अधिक है, तो थकान की तीव्र शुरुआत के कारण इसकी अवधि कम होती है, और इसके विपरीत। एक चक्रीय प्रकृति के काम के दौरान, स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट अधिकतम शक्ति के एक क्षेत्र को अलग करते हैं (काम की अवधि 20-30 एस से अधिक नहीं होती है, और थकान और अधिकांश भाग के लिए कार्य क्षमता में कमी 10-15 एस के बाद होती है); सबमैक्सिमल (20 - 30 से: 3 - 5 एस); बड़ा (3 - 5 से 30 - 50 मिनट तक) और मध्यम (अवधि 50 मिनट या अधिक)। विभिन्न शक्ति क्षेत्रों में विभिन्न प्रकार के चक्रीय कार्य करते समय शरीर के कार्यात्मक बदलावों की विशेषताएं: खेल के परिणाम को निर्धारित करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, अधिकतम शक्ति के क्षेत्र में काम की मुख्य विशेषता यह है कि मांसपेशियों की गतिविधि ऑक्सीजन रहित (अवायवीय) स्थितियों में आगे बढ़ती है। कार्य की शक्ति इतनी महान है कि ऑक्सीजन (एरोबिक) प्रक्रियाओं के कारण शरीर इसकी पूर्णता सुनिश्चित करने में सक्षम नहीं है। यदि ऑक्सीजन प्रतिक्रियाओं के कारण ऐसी शक्ति प्राप्त होती, तो परिसंचरण और श्वसन अंगों को मांसपेशियों को प्रति मिनट 40 लीटर से अधिक ऑक्सीजन की डिलीवरी सुनिश्चित करनी होती। लेकिन एक उच्च कुशल एथलीट में भी, श्वसन और रक्त परिसंचरण के कार्य में पूर्ण वृद्धि के साथ, ऑक्सीजन की खपत केवल संकेतित आंकड़े तक ही पहुंच सकती है। काम के पहले 10-20 एस के दौरान, 1 मिनट के संदर्भ में ऑक्सीजन की खपत केवल 1-2 लीटर तक पहुँचती है। इसलिए, अधिकतम शक्ति का कार्य "ऋण में" किया जाता है, जो मांसपेशियों की गतिविधि के अंत के बाद समाप्त हो जाता है। अधिकतम शक्ति कार्य के दौरान श्वसन और संचलन की प्रक्रियाओं के पास उस स्तर तक बढ़ने का समय नहीं होता है जो काम करने वाली मांसपेशियों को ऊर्जा देने के लिए आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करता है। स्प्रिंटिंग के दौरान, केवल कुछ उथली सांसें ली जाती हैं, और कभी-कभी इस तरह के रन को पूरी सांस रोककर किया जाता है। इसी समय, तंत्रिका तंत्र के अभिवाही और अपवाही भाग अधिकतम तनाव के साथ कार्य करते हैं, जिससे केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की कोशिकाओं की काफी तेजी से थकान होती है। मांसपेशियों की थकान का कारण स्वयं अवायवीय चयापचय उत्पादों के एक महत्वपूर्ण संचय और उनमें ऊर्जा पदार्थों की कमी से जुड़ा है। अधिकतम शक्ति संचालन के दौरान जारी ऊर्जा का मुख्य द्रव्यमान एटीपी और सीएफ की क्षय ऊर्जा के कारण बनता है। इन पदार्थों के ऑक्सीडेटिव पुनरुत्थान (कमी) के लिए प्रदर्शन किए गए कार्य के बाद पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान तरल ऑक्सीजन ऋण का उपयोग किया जाता है। शक्ति में कमी और काम की अवधि में वृद्धि इस तथ्य के कारण है कि, मांसपेशियों की गतिविधि के लिए ऊर्जा आपूर्ति की अवायवीय प्रतिक्रियाओं के अलावा, एरोबिक ऊर्जा निर्माण की प्रक्रियाएं भी सामने आ रही हैं। यह काम करने वाली मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति (आवश्यकता की पूर्ण संतुष्टि तक) बढ़ाता है। इस प्रकार, अपेक्षाकृत मध्यम शक्ति (लंबी और अतिरिक्त लंबी दूरी के लिए चल रहे) के क्षेत्र में काम करते समय, ऑक्सीजन की खपत का स्तर अधिकतम संभव लगभग 85% तक पहुंच सकता है। इसी समय, खपत ऑक्सीजन का हिस्सा एटीपी, सीएफ और कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीडेटिव पुनरुत्थान के लिए उपयोग किया जाता है। लंबे समय तक (कभी-कभी कई घंटे) मध्यम शक्ति के काम से, शरीर के कार्बोहाइड्रेट भंडार (ग्लाइकोजन) में काफी कमी आती है, जिससे रक्त शर्करा में कमी आती है, तंत्रिका केंद्रों, मांसपेशियों और अन्य कामकाजी अंगों की गतिविधि पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ता है। लंबे समय तक चलने और तैरने के दौरान शरीर के खर्च किए गए कार्बोहाइड्रेट भंडार को फिर से भरने के लिए चीनी, ग्लूकोज, जूस के घोल से विशेष पोषण प्रदान किया जाता है। एसाइक्लिक मूवमेंट्स में चक्रों की निरंतर पुनरावृत्ति नहीं होती है और एक स्पष्ट अंत के साथ स्टीरियोटाइपिक रूप से आंदोलनों के निम्नलिखित चरण होते हैं। उन्हें पूरा करने के लिए, शक्ति, गति, आंदोलनों का उच्च समन्वय (एक शक्ति और गति-शक्ति प्रकृति की गति) दिखाना आवश्यक है। इन अभ्यासों की सफलता या तो अधिकतम शक्ति, या गति, या दोनों के संयोजन के साथ जुड़ी हुई है और समग्र रूप से शरीर प्रणालियों की कार्यात्मक तत्परता के आवश्यक स्तर पर निर्भर करती है। भौतिक संस्कृति के साधनों में न केवल शारीरिक व्यायाम शामिल हैं, बल्कि प्रकृति की चिकित्सा शक्तियाँ (सूर्य, वायु और जल), स्वच्छ कारक (कार्य, नींद, पोषण, स्वच्छता और स्वच्छता की स्थिति) भी शामिल हैं। हीलिंग बलों का उपयोग, प्रकृति शरीर की सुरक्षा को मजबूत और सक्रिय करने में मदद करती है, चयापचय और शारीरिक प्रणालियों और व्यक्तिगत अंगों की गतिविधि को उत्तेजित करती है। शारीरिक और पत्तेदार कार्य क्षमता के स्तर को बढ़ाने के लिए ताज़ी हवा में रहना, बुरी आदतों को छोड़ना, शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करना और कठोर होना आवश्यक है। तीव्र शैक्षिक गतिविधि की स्थितियों में व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम न्यूरोसाइकिक तनाव से छुटकारा दिलाता है, और गहन शैक्षिक कार्य के दौरान व्यवस्थित मांसपेशियों की गतिविधि शरीर की मानसिक, मानसिक और भावनात्मक स्थिरता को बढ़ाती है। मानक और अत्यंत गहन कार्य करते समय व्यायाम और शरीर की फिटनेस के कार्यात्मक संकेतकों की भूमिका। विभिन्न मॉर्फोफिजियोलॉजिकल कार्यों का गठन और सुधार और समग्र रूप से शरीर आगे के विकास के लिए उनकी क्षमता पर निर्भर करता है, जिसका काफी हद तक आनुवंशिक (जन्मजात) आधार है और शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन के इष्टतम और अधिकतम दोनों संकेतक प्राप्त करने के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। उसी समय, किसी को पता होना चाहिए कि शारीरिक कार्य करने की क्षमता कई गुना बढ़ सकती है, लेकिन एक निश्चित सीमा तक, जबकि मानसिक गतिविधि के विकास में व्यावहारिक रूप से कोई प्रतिबंध नहीं है। प्रत्येक जीव की कुछ आरक्षित क्षमताएँ होती हैं। व्यवस्थित मांसपेशियों की गतिविधि, शारीरिक कार्यों में सुधार करके, उन भंडारों को जुटाने की अनुमति देती है, जिनके अस्तित्व के बारे में बहुतों को पता भी नहीं है। इसके अलावा, भार के अनुकूल एक जीव के पास बहुत अधिक भंडार हैं, वे उन्हें अधिक आर्थिक और पूर्ण रूप से उपयोग कर सकते हैं। तो, लक्षित व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप, हृदय की मात्रा 2-3 गुना बढ़ सकती है, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन 20-30 गुना बढ़ सकता है, परिमाण के एक क्रम से अधिकतम ऑक्सीजन की खपत बढ़ जाती है, और हाइपोक्सिया के प्रतिरोध में काफी वृद्धि होती है। शारीरिक प्रणालियों और अंगों के उच्च रूपात्मक और कार्यात्मक संकेतकों वाले जीव में शक्ति, मात्रा, तीव्रता और अवधि के संदर्भ में अधिक महत्वपूर्ण शारीरिक गतिविधि करने की क्षमता बढ़ जाती है। मोटर गतिविधि के परिणामस्वरूप बनने वाली विभिन्न शरीर प्रणालियों की रूपात्मक स्थिति की विशेषताएं फिटनेस के शारीरिक संकेतक कहलाती हैं। चरम भार सहित विभिन्न क्षमताओं के मानक भार और भार का प्रदर्शन करते समय, उन्हें सापेक्ष आराम की स्थिति में एक व्यक्ति में अध्ययन किया जाता है। कुछ शारीरिक संकेतक कम परिवर्तनशील होते हैं, अन्य अधिक होते हैं और प्रत्येक छात्र की मोटर विशेषज्ञता और व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करते हैं। मोटर प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शारीरिक शिक्षा का मुख्य साधन शारीरिक व्यायाम है। फिजियोलॉजी की कई पाठ्यपुस्तकें इस बात का प्रमाण देती हैं कि व्यायाम की प्रक्रिया केवल "पहली" शताब्दी में जे. लैमार्क और सी. डार्विन की विकासवादी शिक्षाओं के प्रभाव में वैज्ञानिक शोध का विषय बन गई। 1809 में, लैमार्क ने एक सामग्री प्रकाशित की जिसमें उन्होंने कहा कि तंत्रिका तंत्र वाले जानवरों में ऐसे अंग विकसित होते हैं जो व्यायाम करते हैं, और वे अंग जो व्यायाम नहीं करते वे कमजोर और घटते हैं। पीएफ की योग्यता लेस्गाफ्ट, 19वीं-20वीं सदी के एक प्रसिद्ध शरीर रचनाविद् और घरेलू सार्वजनिक व्यक्ति थे, उन्होंने व्यायाम और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में शरीर और व्यक्तिगत मानव अंगों के एक विशिष्ट रूपात्मक पुनर्गठन को दिखाया। प्रसिद्ध रूसी शरीर विज्ञानी I.M. सेचेनोव और आई.पी. पावलोव ने शरीर में अनुकूली प्रक्रियाओं के निर्माण में व्यायाम के सभी चरणों में फिटनेस के विकास में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की भूमिका को दिखाया। भविष्य में, कई शोधकर्ताओं ने साबित कर दिया है कि व्यायाम मानव शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों में गहरा पुनर्गठन करता है। व्यायाम का सार (और, परिणामस्वरूप, प्रशिक्षण) शारीरिक, जैव रासायनिक, रूपात्मक परिवर्तन हैं जो दोहराए जाने वाले कार्य या अन्य प्रकार की गतिविधि के प्रभाव में होते हैं और बदलते भार के साथ होते हैं और कार्यात्मक और संरचनात्मक संसाधनों की खपत और बहाली की एकता को दर्शाते हैं। शरीर में। प्रशिक्षण के दौरान, शरीर की कार्य क्षमता के विकास में अलग-अलग गतिकी होती है, लेकिन यह व्यायाम के दौरान शरीर में होने वाले परिवर्तनों की विशेषता है, और शरीर के वंशानुगत गुणों और दोनों को दर्शाता है। उनके विकास और सुधार के तरीके। इस प्रकार, व्यायाम की प्रभावशीलता, जो एक परिणाम (स्वास्थ्य की उपलब्धि, मानसिक, खेल और अन्य गतिविधियों में सफलता) के रूप में व्यक्त की जाती है, प्रशिक्षण प्रक्रिया के पूरे पथ के साथ अलग-अलग पथ और गतिशीलता हो सकती है। व्यायाम का एक महत्वपूर्ण कार्य पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को सक्रिय करके स्वास्थ्य और प्रदर्शन को इष्टतम स्तर पर बनाए रखना है। अभ्यास के दौरान, उच्च तंत्रिका गतिविधि, केंद्रीय तंत्रिका, न्यूरोमस्क्यूलर, कार्डियोवैस्कुलर, श्वसन, उत्सर्जन और अन्य प्रणालियों, चयापचय और ऊर्जा, साथ ही साथ उनके न्यूरोहुमोरल विनियमन की प्रणालियों के कार्यों में सुधार होता है। तो, आराम पर फिटनेस के संकेतकों में शामिल हैं: 1) केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की स्थिति में परिवर्तन, तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता में वृद्धि, मोटर प्रतिक्रियाओं की अव्यक्त अवधि में कमी; 2) मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में परिवर्तन (द्रव्यमान में वृद्धि और कंकाल की मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि, मांसपेशियों की अतिवृद्धि, उनके रक्त की आपूर्ति में सुधार के साथ, सकारात्मक जैव रासायनिक परिवर्तन, उत्तेजना में वृद्धि और न्यूरोमस्कुलर सिस्टम की अक्षमता); 3) श्वसन अंगों के कार्य में परिवर्तन (अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में आराम से प्रशिक्षित लोगों में श्वसन दर कम है); रक्त परिसंचरण (हृदय गति भी अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में कम है); रक्त रचना, आदि समारोह मितव्ययिता। एक प्रशिक्षित जीव विश्राम के दौरान खर्च करता है; अप्रशिक्षित से कम ऊर्जा। जैसा कि बेसल चयापचय के अध्ययन ने दिखाया है, आराम से, सुबह में, खाली पेट पर, उन दिनों में जो प्रतिस्पर्धा और गहन प्रशिक्षण के दिनों से पहले नहीं थे, एक प्रशिक्षित जीव की कुल ऊर्जा खपत अप्रशिक्षित की तुलना में कम होती है 10% और 15% तक। प्रशिक्षण के दौरान ऊर्जा की लागत में कमी ऑक्सीजन की खपत और फेफड़ों के वेंटिलेशन की मात्रा में कमी के साथ जुड़ी हुई है। यह सब आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में प्रशिक्षित व्यक्ति अपनी मांसपेशियों को आराम देने में बेहतर होते हैं। अतिरिक्त मांसपेशियों में तनाव हमेशा अतिरिक्त ऊर्जा लागत से जुड़ा होता है। इसके अलावा, प्रशिक्षित में, अप्रशिक्षित की तुलना में तंत्रिका तंत्र की थोड़ी कम उत्तेजना को आराम से नोट किया जाता है। इसके साथ ही उनमें उत्तेजना और निषेध की प्रक्रियाओं का अच्छा संतुलन होता है। इन सभी परिवर्तनों से संकेत मिलता है कि प्रशिक्षित जीव आराम से बहुत आर्थिक रूप से ऊर्जा खर्च करता है, गहरे आराम की प्रक्रिया में, इसके कार्यों को पुनर्गठित किया जाता है, और आगामी तीव्र गतिविधि के लिए ऊर्जा जमा होती है। श्वसन और संचार अंगों का धीमा काम। यह पहले ही ऊपर उल्लेख किया गया है कि आराम से, फेफड़ों का प्रशिक्षित वेंटिलेशन अप्रशिक्षित की तुलना में कम होता है; यह श्वसन आंदोलनों की कम आवृत्ति के कारण है। व्यक्तिगत सांसों की गहराई थोड़ी बदल जाती है, और कभी-कभी थोड़ी बढ़ भी जाती है। हृदय के काम में भी इसी तरह की प्रवृत्ति देखी जाती है।अप्रशिक्षित की तुलना में प्रशिक्षित में रक्त की मिनट मात्रा का अपेक्षाकृत कम स्तर निम्न हृदय गति के कारण होता है। एक दुर्लभ नाड़ी (ब्रेडीकार्डिया) फिटनेस के मुख्य शारीरिक साथियों में से एक है। रुकने की दूरी में विशेषज्ञता रखने वाले एथलीटों की हृदय गति विशेष रूप से कम होती है - 40 बीट / मिनट या उससे कम। यह गैर-एथलीटों में लगभग कभी नहीं देखा जाता है। उनके लिए, सबसे सामान्य नाड़ी दर लगभग 70 बीट / मिनट है। प्रशिक्षण शरीर पर एक गहरी छाप छोड़ता है, जिससे इसमें रूपात्मक, शारीरिक और जैव रासायनिक परिवर्तन दोनों होते हैं। उन सभी का उद्देश्य काम के प्रदर्शन के दौरान शरीर की उच्च गतिविधि सुनिश्चित करना है। प्रशिक्षित व्यक्तियों में मानक (परीक्षण) भार की प्रतिक्रियाएँ निम्नलिखित विशेषताओं की विशेषता हैं: 1) काम की शुरुआत में (काम करने की अवधि के दौरान) कार्यात्मक प्रणालियों के सभी प्रदर्शन संकेतक अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में अधिक हैं; 2) काम की प्रक्रिया में, शारीरिक परिवर्तनों का स्तर कम ऊंचा होता है; 3) रिकवरी की अवधि काफी कम है। इसी तरह, प्रशिक्षित एथलीट अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में कम ऊर्जा खर्च करते हैं। पूर्व में कम ऑक्सीजन की मांग होती है, एक छोटा ऑक्सीजन ऋण होता है, लेकिन काम के दौरान ऑक्सीजन का अपेक्षाकृत बड़ा हिस्सा खपत होता है। नतीजतन, एक ही काम प्रशिक्षित लोगों में एरोबिक प्रक्रियाओं के अधिक हिस्से के साथ होता है, और अप्रशिक्षित लोगों में - एनारोबिक वाले। इसी समय, एक ही काम के दौरान प्रशिक्षित लोगों में अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में ऑक्सीजन की खपत, फेफड़ों के वेंटिलेशन और श्वसन दर के संकेतक कम होते हैं। इसी तरह के परिवर्तन हृदय प्रणाली की गतिविधि में देखे जाते हैं। अधिक प्रशिक्षित में मानक कार्य के दौरान रक्त की मात्रा, हृदय गति, सिस्टोलिक रक्तचाप कुछ हद तक बढ़ जाता है। मानक कार्य के कारण रक्त और मूत्र के रसायन में परिवर्तन आमतौर पर कम प्रशिक्षित की तुलना में अधिक प्रशिक्षित में कम स्पष्ट होते हैं। पूर्व में, काम बाद की तुलना में शरीर के कम ताप और पसीने का कारण बनता है। मांसपेशियों के प्रदर्शन में अंतर स्वयं विशेषता है। इलेक्ट्रोमोग्राफिक अध्ययनों से पता चला है कि प्रशिक्षित लोगों में मांसपेशियों की विद्युत गतिविधि अप्रशिक्षित लोगों में उतनी नहीं बढ़ती है, यह कम होती है, यह सबसे अधिक प्रयास के क्षण में केंद्रित होती है, विश्राम की अवधि के दौरान शून्य हो जाती है। मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना की उच्च दर, विभिन्न विश्लेषणकर्ताओं के कार्यों में अपर्याप्त परिवर्तन विशेष रूप से कम प्रशिक्षित लोगों में उच्चारित होते हैं। इन सभी अध्ययनों के परिणाम प्रशिक्षण के प्रभाव के संबंध में दो महत्वपूर्ण निष्कर्षों की ओर ले जाते हैं। पहला यह है कि एक प्रशिक्षित जीव अप्रशिक्षित की तुलना में आर्थिक रूप से अधिक मानक कार्य करता है। प्रशिक्षण शरीर में ऐसे अनुकूली परिवर्तन का कारण बनता है जो सभी शारीरिक कार्यों के मितव्ययिता का कारण बनता है। एक अप्रशिक्षित व्यक्ति में काम करने के लिए शरीर की हिंसक प्रतिक्रिया शक्ति और ऊर्जा के व्यर्थ खर्च, विभिन्न शारीरिक प्रणालियों के अत्यधिक कामकाज और उनके कम पारस्परिक समायोजन में प्रकट होती है। प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, शरीर समान कार्य के लिए अधिक संयम से प्रतिक्रिया करने की क्षमता प्राप्त करता है, इसकी शारीरिक प्रणालियां अधिक समन्वित, समन्वित तरीके से कार्य करना शुरू कर देती हैं, बल अधिक आर्थिक रूप से खर्च किए जाते हैं। दूसरा निष्कर्ष यह है कि फिटनेस विकसित होते ही वही काम कम थका देने वाला हो जाता है। अप्रशिक्षित के लिए, मानक कार्य अपेक्षाकृत कठिन हो सकता है, कड़ी मेहनत की तीव्रता के साथ किया जाता है, और थकान का कारण बनता है, जबकि प्रशिक्षित के लिए, समान भार अपेक्षाकृत आसान होगा, कम प्रयास की आवश्यकता होती है और अधिक थकान नहीं होती है। प्रशिक्षण के ये दो परस्पर परिणाम - बढ़ती अर्थव्यवस्था और घटती थकान - शरीर के लिए इसके शारीरिक महत्व को दर्शाते हैं। मितव्ययिता की घटना का पता चला, जैसा कि ऊपर दिखाया गया था, पहले से ही आराम की स्थिति में एक जीव के अध्ययन में। काम के दौरान शोध ने उन शारीरिक प्रक्रियाओं को देखना भी संभव बना दिया है जो प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप शरीर की अनुकूल प्रतिक्रियाओं को काम करने के लिए प्रेरित करती हैं, काम की कठिनाई और थकान को कम करती हैं। प्रशिक्षित लोगों के लिए मानक कार्य के बाद पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में पहले समाप्त हो जाती है। प्रशिक्षित लोगों में काम के तुरंत बाद किसी भी कार्य की रिकवरी कर्व का कोर्स तेजी से गिरावट की विशेषता है, जबकि अप्रशिक्षित लोगों में यह अधिक कोमल है। बेहद तनावपूर्ण काम के दौरान फिटनेस का प्रदर्शन। प्रशिक्षण और प्रतियोगिताओं में किया जाने वाला भार मानक नहीं है। प्रतियोगिताओं में, हर कोई उसके लिए उच्चतम संभव तीव्रता प्राप्त करने का प्रयास करता है। शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं की सीमा पर काम करते समय किए गए शारीरिक अध्ययन से इसकी शारीरिक क्षमताओं का अंदाजा लगाया जा सकता है। इस कार्य में तीन शोध विकल्पों का उपयोग किया जाता है। पहला विकल्प प्रतियोगिता की परिस्थितियों में या उनके करीब खेल अभ्यास के प्रदर्शन के दौरान शारीरिक परिवर्तनों को दर्ज करना है। शारीरिक कार्य इस कार्य के दौरान, या इसके तुरंत बाद, या बाद की पुनर्प्राप्ति अवधि के दौरान दर्ज किए जाते हैं। दूसरा विकल्प मौके पर दौड़ने, या साइकिल एर्गोमीटर पर काम करने, या ट्रेडमिल पर दौड़ने के रूप में एक प्रयोगशाला का काम है। विषय कार्य करता है, धीरे-धीरे अपनी शक्ति को बढ़ाता है ताकि अधिकतम कार्य प्रदान करने वाले सभी शारीरिक कार्यों को अधिकतम किया जा सके। इस प्रवर्धन के अंत तक, विषय पहले से ही अपनी क्षमताओं के पूर्ण सीमा तक काम कर रहा है। इस समय, आवश्यक शारीरिक माप किए जाते हैं, जो एथलीट के संभोग सुख की शारीरिक क्षमताओं के अधिकतम जुड़ाव की विशेषता रखते हैं। तीसरा विकल्प यह है कि विषय वह कार्य करता है जो शक्ति के मामले में कड़ाई से मानक है। हालांकि, फोटो की अवधि सीमित नहीं है। यह तब तक किया जाता है जब तक विषय एक दी गई शक्ति (पैडल के क्रांतियों की एक निश्चित संख्या, हिप लिफ्ट की एक निश्चित ऊंचाई पर चलने की गति, नेता के पीछे दौड़ने या तैरने की गति) को बनाए रख सकता है। काम उस समय रुक जाता है जब उसकी शक्ति या गति की गति अनिवार्य रूप से गिरना शुरू हो जाती है और विषय, यहां तक ​​​​कि अपनी ताकत के सभी प्रयासों के साथ, इन परिस्थितियों में काम करना जारी रखने से इनकार करने के लिए मजबूर हो जाता है। दूसरे शब्दों में, फिटनेस को चिह्नित करने के लिए, "असफलता" के कार्य के प्रदर्शन का अध्ययन किया जाता है। एथलीट के अधिकतम कार्य के मामले में अध्ययन के परिणाम मानक बॉट के अध्ययन में प्राप्त परिणामों से काफी भिन्न होते हैं। अत्यधिक काम के मामले में, विपरीत नोट किया गया था: कई शारीरिक संकेतकों में प्रशिक्षित में अप्रशिक्षित में बड़ी पारियां थीं। यह इस तथ्य में व्यक्त किया गया है कि एक प्रशिक्षित व्यक्ति एक अप्रशिक्षित व्यक्ति की तुलना में अधिकतम कार्य के दौरान अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और इस तथ्य से समझाया जाता है कि एक प्रशिक्षित व्यक्ति द्वारा किया गया कार्य उस कार्य की मात्रा से अधिक होता है जो एक अप्रशिक्षित व्यक्ति कर सकता है। काम की प्रति इकाई थोड़ी कम ऊर्जा खपत में बचत प्रकट होती है, हालांकि, एक प्रशिक्षित व्यक्ति के लिए अधिकतम काम पर काम की पूरी मात्रा इतनी बड़ी है कि खर्च की गई ऊर्जा की कुल मात्रा बहुत बड़ी है। प्रशिक्षित लोगों में ऊर्जा की खपत की प्रबलता उन मामलों में विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है जहां प्रदर्शन किया गया कार्य कठिन नहीं है। साइकिल एर्गोमीटर पैडल का रोटेशन खेल के मास्टर और तीसरी श्रेणी के एथलीट के लिए लगभग समान ऊर्जा खपत के साथ होता है। इस बीच, एक मास्टर या शुरुआती एक साइकिल एर्गोमीटर पर जो काम कर सकता है, उसमें अंतर बहुत बड़ा है, जो ऊर्जा व्यय की मात्रा में अंतर को निर्धारित करता है। अधिकतम ऑक्सीजन खपत के संकेतक एथलीट की फिटनेस से बहुत निकटता से संबंधित हैं। एथलीट जितना अधिक प्रशिक्षित होता है, वह अत्यधिक कार्य के दौरान उतनी ही अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने में सक्षम होता है। उच्चतम दर (5.5 - 6.5 एल / मिनट, या 80 - 9 0 मिली / किग्रा) चक्रीय खेल के प्रतिनिधियों के बीच पंजीकृत थे - अंतर्राष्ट्रीय स्तर के स्वामी, जो अध्ययन के समय सर्वश्रेष्ठ खेल रूप में थे। कुछ कम आंकड़े - लगभग 4.5 - 5.5 एल / मिनट, या 70 - 80 मिली / किग्रा - खेल के कम प्रशिक्षित स्वामी और कुछ प्रथम श्रेणी के एथलीटों के बीच नोट किए जाते हैं। दूसरी, तीसरी श्रेणी के एथलीटों में, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत लगभग 3.5 - 4.5 l / मिनट या 60 - 70 मिली / किग्रा तक पहुँच जाती है। 3 एल / मिनट, या 50 मिली / किग्रा से नीचे का संकेतक, निम्न स्तर की फिटनेस की विशेषता है। अधिकतम ऑक्सीजन की खपत और फिटनेस के बीच ऐसा घनिष्ठ संबंध उन खेलों में देखा जाता है जो मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति पर महत्वपूर्ण मांग रखते हैं और उच्च स्तर की एरोबिक प्रतिक्रियाओं की विशेषता होती है। उन लोगों के लिए जो अधिकतम शक्ति कार्य में विशेषज्ञ हैं, फिटनेस और अधिकतम ऑक्सीजन की खपत के बीच संबंध बहुत छोटा है, क्योंकि फिटनेस और अधिकतम ऑक्सीजन ऋण के बीच संबंध, जो शरीर में अवायवीय प्रक्रियाओं की संभावित मात्रा को दर्शाता है, उनके लिए अधिक विशिष्ट है। ऐसे एथलीटों के लिए (उदाहरण के लिए, स्प्रिंटर्स और मध्यम दूरी के धावक), अधिकतम ऑक्सीजन ऋण 25 लीटर तक पहुंच सकता है यदि वे बहुत उच्च वर्ग के एथलीट हैं। कम प्रशिक्षित एथलीटों में, अधिकतम ऑक्सीजन ऋण 10-15 लीटर से अधिक नहीं होता है। उच्च प्रशिक्षित एथलीटों में अधिकतम ऑक्सीजन की खपत का उच्च मूल्य श्वसन और रक्त परिसंचरण की मात्रा के बड़े मूल्यों से निकटता से संबंधित है। अधिकतम ऑक्सीजन की खपत, 5 - 6 एल / मिनट के बराबर, फुफ्फुसीय वेंटिलेशन के साथ होती है, 200 एल प्रति 1 मिनट तक पहुंचती है, श्वसन दर 60 प्रति 1 मिनट से अधिक होती है, और प्रत्येक सांस की गहराई 3 एल से अधिक होती है। दूसरे शब्दों में, अधिकतम ऑक्सीजन की खपत फुफ्फुसीय श्वसन की अधिकतम तीव्रता के साथ होती है, जो उच्च प्रशिक्षित एथलीटों में खराब प्रशिक्षित लोगों की तुलना में काफी अधिक मूल्यों तक पहुंचती है। तदनुसार, रक्त की न्यूनतम मात्रा अधिकतम मूल्यों तक पहुंच जाती है। फेफड़ों से मांसपेशियों तक प्रति मिनट 5-6 लीटर ऑक्सीजन पहुंचाने के लिए हृदय को प्रति मिनट लगभग 35 लीटर रक्त पंप करना पड़ता है। इस मामले में हृदय गति 180 - 190 प्रति 1 मिनट है, और सिस्टोलिक रक्त की मात्रा 170 मिलीलीटर से अधिक हो सकती है। स्वाभाविक रूप से, इस तरह की तेजी से बढ़ती रक्त प्रवाह दर रक्तचाप में उच्च वृद्धि के साथ होती है, जो 200 - 250 मिमी एचजी तक पहुंच जाती है। कला। यदि किए गए सीमित कार्य को अवायवीय प्रतिक्रियाओं की उच्च तीव्रता की विशेषता है, तो यह अवायवीय अपघटन उत्पादों के संचय के साथ है। यह प्रशिक्षित एथलीटों में अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में अधिक है। उदाहरण के लिए, प्रशिक्षित एथलीटों में अत्यधिक काम के दौरान रक्त में लैक्टिक एसिड की एकाग्रता 250-300 मिलीग्राम% तक पहुंच सकती है। तदनुसार, अत्यधिक काम के दौरान प्रशिक्षित एथलीटों के रक्त और मूत्र में वास्तविक जैव रासायनिक परिवर्तन अप्रशिक्षित लोगों की तुलना में बहुत अधिक हैं। रक्त शर्करा के स्तर में कमी, जो थकान के मुख्य लक्षणों में से एक है, अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों में बहुत लंबे काम के दौरान सबसे स्पष्ट है। यहां तक ​​​​कि एक प्रशिक्षित मैराथन धावक का रक्त शर्करा स्तर 50 मिलीग्राम% से कम होने के बावजूद लंबे समय तक दौड़ने की उच्च गति को बनाए रखने में सक्षम होता है, जबकि इतनी कम रक्त शर्करा सामग्री वाले एक अप्रशिक्षित व्यक्ति को दौड़ से निवृत्त होने के लिए मजबूर किया जाता है। काम के दौरान रक्त रसायन में महत्वपूर्ण परिवर्तन इंगित करते हैं कि एक प्रशिक्षित जीव का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र आंतरिक वातावरण की तेजी से बदली हुई संरचना की कार्रवाई के लिए प्रतिरोधी है। एक उच्च प्रशिक्षित एथलीट के शरीर में थकान कारकों की कार्रवाई के लिए चेरी प्रतिरोध होता है, दूसरे शब्दों में, महान सहनशक्ति। यह ऐसी परिस्थितियों में अपनी दक्षता बनाए रखता है जिसमें एक अप्रशिक्षित जीव काम करना बंद करने के लिए मजबूर हो जाता है। इस प्रकार, चक्रीय प्रकार की मोटर गतिविधि में अत्यंत तीव्र कार्य के पूरा होने के दौरान फिटनेस के कार्यात्मक संकेतक कार्य की शक्ति द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। तो, दिए गए आंकड़ों से यह देखा जा सकता है कि सबमैक्सिमल और अधिकतम शक्ति के संचालन के दौरान, ऊर्जा आपूर्ति की अवायवीय प्रक्रियाओं का सबसे बड़ा महत्व है, अर्थात। अम्लीय दिशा में आंतरिक वातावरण की काफी बदली हुई संरचना के साथ काम करने के लिए शरीर की क्षमता। उच्च और मध्यम शक्ति के साथ काम करते समय, प्रभावशीलता का मुख्य कारक काम करने वाले ऊतकों को ऑक्सीजन का समय पर और संतोषजनक वितरण होता है। साथ ही शरीर की एरोबिक क्षमता बहुत अधिक होनी चाहिए। अत्यधिक तीव्र मांसपेशियों की गतिविधि के साथ, लगभग सभी शरीर प्रणालियों में महत्वपूर्ण परिवर्तन होते हैं, और इससे पता चलता है कि इस गहन कार्य का प्रदर्शन शरीर की बड़ी आरक्षित क्षमताओं के कार्यान्वयन में शामिल होने से जुड़ा हुआ है, चयापचय और ऊर्जा में वृद्धि के साथ। इस प्रकार, सक्रिय मोटर गतिविधि में व्यवस्थित रूप से लगे व्यक्ति का शरीर उस कार्य को करने में सक्षम होता है जो उस व्यक्ति के शरीर की तुलना में मात्रा और तीव्रता के मामले में अधिक महत्वपूर्ण होता है जो इसमें शामिल नहीं होता है। यह शरीर की शारीरिक और कार्यात्मक प्रणालियों की व्यवस्थित सक्रियता, उनकी आरक्षित क्षमताओं में भागीदारी और वृद्धि, उनके उपयोग और पुनःपूर्ति की प्रक्रियाओं में एक प्रकार का प्रशिक्षण के कारण है। उद्देश्यपूर्ण व्यवस्थित व्यायाम के परिणामस्वरूप प्रत्येक कोशिका, उनकी समग्रता, अंग, अंग प्रणाली, कोई भी कार्यात्मक प्रणाली, उनकी कार्यात्मक क्षमताओं और आरक्षित क्षमताओं के संकेतकों को बढ़ाती है, अंततः व्यायाम प्रशिक्षण के समान प्रभाव के कारण शरीर का उच्च प्रदर्शन प्रदान करती है। और चयापचय प्रक्रियाओं का जुटाव। 4. मोटर फ़ंक्शन और विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में मानव शरीर के अनुकूलन और प्रतिरोध के स्तर में वृद्धि। बच्चों में शरीर के मोटर और वानस्पतिक कार्यों का विकास और वयस्कों और बुजुर्गों में उनका सुधार मोटर गतिविधि से जुड़ा हुआ है। भौतिक संस्कृति का उपचार मूल्य सर्वविदित है। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, रक्त परिसंचरण, श्वसन, उत्सर्जन, चयापचय, थर्मोरेग्यूलेशन और अंतःस्रावी अंगों पर व्यायाम के सकारात्मक प्रभाव को दर्शाने वाले अध्ययनों की एक बड़ी संख्या है। व्यायाम और उपचार के साधन के रूप में महान महत्व है। जीवन में लगातार ऐसी स्थितियाँ उत्पन्न होती हैं जब किसी व्यक्ति को कुछ परिस्थितियों में अस्तित्व के लिए तैयार किया जा रहा है, उसे दूसरों में गतिविधि के लिए खुद को (अनुकूलित) तैयार करना चाहिए। इसी समय, अनुकूलन की समस्या इस तथ्य से संबंधित है कि शारीरिक और जैविक मुद्दों की तुलना मनुष्य और समाज के विकास की सामाजिक समस्याओं से की जाती है। अनुकूलन तंत्र का वर्णन सबसे पहले कनाडाई वैज्ञानिक हैंस स्लीये ने किया था। उनके विचार में, हास्य तंत्र की कार्रवाई के तहत अनुकूलन विकसित होता है। अनुकूलन की प्रक्रिया में तंत्रिका तंत्र की भूमिका सहित प्रयोगात्मक डेटा के व्यापक दृष्टिकोण और विश्लेषण से अनुकूलन की Selye की अवधारणा को बार-बार संशोधित किया गया है। शरीर के अनुकूली तंत्र के विकास का कारण बनने वाले कारकों की क्रिया हमेशा जटिल रही है। इस प्रकार, विकास के क्रम में, सभी जीवित जीव अस्तित्व की स्थलीय स्थितियों के अनुकूल हो गए: बैरोमीटर का दबाव और गुरुत्वाकर्षण, लौकिक और तापीय विकिरण का स्तर, हवा की गैस संरचना और आसपास का वातावरण। जानवरों की दुनिया भी मौसम के परिवर्तन के अनुकूल हो गई है - मौसम, जिसमें रोशनी, तापमान, आर्द्रता, विकिरण आदि में परिवर्तन शामिल हैं। एक निश्चित तरीके से दिन और रात का परिवर्तन शरीर के पुनर्गठन और इसकी कार्यात्मक प्रणालियों की गतिविधि के जैविक लय में परिवर्तन से जुड़ा हुआ है। एक व्यक्ति पलायन कर सकता है, अपने आप को समतल या पहाड़ी परिस्थितियों में, गर्मी या ठंड की स्थिति में पा सकता है, जबकि वह पोषण, जल आपूर्ति, व्यक्तिगत आराम और सभ्यता की विभिन्न स्थितियों से जुड़ा होता है। यह सब अनुकूलन के अतिरिक्त तंत्र के विकास से जुड़ा है, जो काफी विशिष्ट हैं। पर्यावरणीय उत्तेजनाओं के प्रभाव की ताकत के आधार पर, शरीर की स्थिति और कार्यात्मक अवस्था, अनुकूली कारक शरीर के अनुकूल और प्रतिकूल दोनों प्रतिक्रियाओं का कारण बन सकते हैं। व्यवस्थित प्रशिक्षण शारीरिक तंत्र बनाता है जो शरीर की क्षमताओं का विस्तार करता है, अनुकूलन के लिए इसकी तत्परता, जो विभिन्न अवधियों (चरणों) में अनुकूली शारीरिक प्रक्रियाओं की तैनाती सुनिश्चित करता है। जाने-माने स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट, अनुकूलन विशेषज्ञ ए.वी. कोरोबकोव ने ऐसे कई चरणों का गायन किया: प्रारंभिक, संक्रमणकालीन, स्थिर, अवनति और पुन: अनुकूलन। अनुकूलन के लिए तत्परता को शरीर की ऐसी रूपात्मक स्थिति के रूप में समझा जाता है जो अस्तित्व की नई स्थितियों के लिए इसके सफल अनुकूलन को सुनिश्चित करता है। इसके कार्यान्वयन में अनुकूलन और दक्षता के लिए शरीर की तत्परता के लिए, कारक जो शरीर की सामान्य स्थिति को मजबूत करते हैं और इसके निरर्थक प्रतिरोध (प्रतिरोध) को उत्तेजित करते हैं, महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: 1) तर्कसंगत पोषण; 2) उचित शासन; 3) अनुकूली दवाएं; 4) शारीरिक प्रशिक्षण; 5) सख्त होना। अनुकूलन विकास कारकों की विविधता में, शारीरिक प्रशिक्षण को एक विशेष स्थान दिया जाता है। अधिक एल.ए. 19वीं सदी के जे लैमार्क, सी डार्विन और अन्य शोधकर्ताओं के व्यायाम सिद्धांत को विकसित करने में प्रसिद्ध रूसी फिजियोलॉजिस्ट ओर्बेली ने कहा कि शारीरिक फिटनेस, तंत्रिका तंत्र में समन्वय के तंत्र को विकसित करने से सीखने की क्षमता में वृद्धि होती है, सामान्य रूप से तंत्रिका तंत्र और शरीर की प्रशिक्षण क्षमता। विषय 3। एक छात्र की स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व। स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में भौतिक संस्कृति। स्वास्थ्य न केवल प्रत्येक व्यक्ति के लिए बल्कि पूरे समाज के लिए एक अमूल्य संपत्ति है। करीबी और प्यारे लोगों से मिलते समय, हम उनके अच्छे और अच्छे स्वास्थ्य की कामना करते हैं, क्योंकि यह एक पूर्ण और सुखी जीवन की मुख्य शर्त और गारंटी है। स्वास्थ्य हमें अपनी योजनाओं को पूरा करने में मदद करता है, मुख्य जीवन कार्यों को सफलतापूर्वक हल करता है, कठिनाइयों को दूर करता है, और यदि आवश्यक हो, तो महत्वपूर्ण अधिभार। अच्छा स्वास्थ्य, बुद्धिमानी से संरक्षित और स्वयं मनुष्य द्वारा मजबूत किया गया, उसे एक लंबा और सक्रिय जीवन सुनिश्चित करता है। वैज्ञानिक प्रमाणों से पता चलता है कि ज्यादातर लोग, यदि वे स्वच्छता के नियमों का पालन करते हैं, तो उन्हें 100 साल या उससे अधिक जीने का अवसर मिलता है। दुर्भाग्य से, बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के सबसे सरल, विज्ञान-आधारित मानदंडों का पालन नहीं करते हैं। कुछ निष्क्रियता (शारीरिक निष्क्रियता) के शिकार हो जाते हैं, जिससे समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। अन्य लोग भोजन में अधिक मात्रा में सेवन करते हैं, जिससे मोटापा, संवहनी काठिन्य और कुछ में - मधुमेह का विकास होता है। फिर भी दूसरों को पता नहीं है कि कैसे आराम करना है, मानसिक और रोजमर्रा की चिंताओं से विचलित होना, वे हमेशा बेचैन, घबराए हुए, अनिद्रा से पीड़ित होते हैं, जो अंततः आंतरिक अंगों के रोगों की ओर ले जाता है। धूम्रपान और शराब की लत के कारण कुछ लोग सक्रिय रूप से अपने जीवन को छोटा कर लेते हैं। स्वास्थ्य पहली और सबसे महत्वपूर्ण मानवीय आवश्यकता है, जो उसकी कार्य करने की क्षमता को निर्धारित करती है और व्यक्ति के सामंजस्यपूर्ण विकास को सुनिश्चित करती है। आत्म-पुष्टि और मानव खुशी के लिए, आसपास की दुनिया के ज्ञान के लिए यह सबसे महत्वपूर्ण शर्त है। एक सक्रिय लंबा जीवन मानव कारक का एक महत्वपूर्ण घटक है। एक स्वस्थ जीवन शैली नैतिकता के सिद्धांतों पर आधारित जीवन शैली है। यह तर्कसंगत रूप से संगठित, सक्रिय, श्रम, सख्त होना चाहिए। प्रतिकूल पर्यावरणीय प्रभावों से रक्षा करनी चाहिए, वृद्धावस्था तक नैतिक, मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देनी चाहिए। अपने स्वयं के स्वास्थ्य की रक्षा करना सभी की प्रत्यक्ष जिम्मेदारी है, किसी व्यक्ति को इसे दूसरों पर स्थानांतरित करने का कोई अधिकार नहीं है। आखिरकार, अक्सर ऐसा होता है कि एक व्यक्ति, जीवन के गलत तरीके से, 20-30 वर्ष की आयु तक खुद को एक भयावह स्थिति में लाता है और उसके बाद ही दवा याद आती है। औषधि कितनी भी उत्तम क्यों न हो, वह हमें सभी रोगों से मुक्त नहीं कर सकती। मनुष्य अपने स्वास्थ्य का स्वयं निर्माता है, उसे इसके लिए संघर्ष करना चाहिए। कम उम्र से, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करना, कठोर होना, शारीरिक शिक्षा और खेल में संलग्न होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन करना - एक शब्द में, उचित तरीकों से स्वास्थ्य के वास्तविक सामंजस्य को प्राप्त करना आवश्यक है। 1. "स्वास्थ्य" की अवधारणा, इसकी सामग्री और मानदंड। इस अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, जिसका अर्थ लेखकों के पेशेवर दृष्टिकोण से निर्धारित होता है। 1948 में अपनाई गई विश्व स्वास्थ्य संगठन की परिभाषा के अनुसार: "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारियों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।" शारीरिक दृष्टिकोण से, निम्नलिखित योग निर्णायक हैं: - व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य - पैथोलॉजिकल परिवर्तनों की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक स्थिति, पर्यावरण के साथ इष्टतम संचार, सभी कार्यों की निरंतरता (जी। जेड डेमचिंकोवा, एन। एल। पोलोनस्की); - स्वास्थ्य शरीर के संरचनात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक सामंजस्यपूर्ण सेट है जो पर्यावरण के लिए पर्याप्त है और शरीर को इष्टतम महत्वपूर्ण गतिविधि, साथ ही पूर्ण श्रम गतिविधि प्रदान करता है; - व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य शरीर में सभी प्रकार की चयापचय प्रक्रियाओं की एक सामंजस्यपूर्ण एकता है, जो शरीर के सभी प्रणालियों और उप-प्रणालियों के इष्टतम कामकाज के लिए स्थितियां बनाता है (ए। डी। एडो); - स्वास्थ्य किसी व्यक्ति के जैविक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक कार्यों, कार्य क्षमता और सामाजिक गतिविधि को उसके सक्रिय जीवन की अधिकतम अवधि (वी.पी. कज़नाचेव) के संरक्षण और विकास की प्रक्रिया है। सामान्य तौर पर, हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य। शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो इसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होता है। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ ठीक से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) कार्य करता है और सही ढंग से विकसित होता है। मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, वाष्पशील गुणों के विकास की विशेषता है। नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित किया जाता है जो किसी व्यक्ति के सामाजिक जीवन का आधार हैं, अर्थात। एक विशेष मानव समाज में जीवन। एक व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य की पहचान, सबसे पहले, काम करने के लिए एक जागरूक रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, लोकाचार और आदतों की एक सक्रिय अस्वीकृति है जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत है। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नैतिक "सनकी" हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसलिए, सामाजिक स्वास्थ्य को मानव स्वास्थ्य का उच्चतम उपाय माना जाता है। एक स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति खुश होता है - वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, इस प्रकार आत्मा और आंतरिक सुंदरता के अमोघ यौवन को प्राप्त करता है। 2. शरीर के कार्यात्मक भंडार। मानव व्यक्तित्व की अखंडता, सबसे पहले, शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनो-भौतिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य के भंडार को बढ़ाता है, हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। एक सक्रिय और स्वस्थ व्यक्ति लंबे समय तक युवाओं को बनाए रखता है, रचनात्मक गतिविधि जारी रखता है, "आत्मा को आलसी" नहीं होने देता। शिक्षाविद् एन एम अमोसोव ने शरीर के भंडार के एक उपाय को निरूपित करने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव दिया। मान लीजिए कि एक शांत अवस्था में एक व्यक्ति प्रति मिनट 5-9 लीटर हवा फेफड़ों से गुजरता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट मनमाने ढंग से 10-11 मिनट तक हर मिनट अपने फेफड़ों से 150 लीटर हवा पास कर सकते हैं, यानी। मानक से 30 गुना अधिक। यह शरीर का रिजर्व है। आइए एक दिल लें और इसकी शक्ति की गणना करें। हृदय के सूक्ष्म आयतन होते हैं: लीटर में रक्त की मात्रा एक मिनट में उत्सर्जित होती है। मान लीजिए कि आराम से यह प्रति मिनट 4 लीटर देता है, और सबसे ऊर्जावान शारीरिक श्रम के साथ - 20 लीटर। तो आरक्षण 5 (20:4) है। इसी तरह, किडनी और लीवर के छिपे हुए भंडार हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है। फिर इस दृष्टि से, स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों का अधिकतम प्रदर्शन है। शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उप-प्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है: 1. जैव रासायनिक भंडार (विनिमय की प्रतिक्रियाएँ)। 2. शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)। 3. मानसिक भंडार। उदाहरण के लिए, एक स्प्रिंटर के सेलुलर स्तर पर शारीरिक भंडार लें। 100 मीटर दौड़ में उत्कृष्ट परिणाम - 10 सेकंड। कुछ ही इसे दिखा सकते हैं। क्या इस परिणाम में उल्लेखनीय सुधार किया जा सकता है? गणना से पता चलता है कि यह संभव है, लेकिन एक सेकंड के कुछ दसवें हिस्से से अधिक नहीं। यहां संभावनाओं की सीमा तंत्रिकाओं के साथ उत्तेजना के प्रसार की एक निश्चित गति और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के लिए आवश्यक न्यूनतम समय पर टिकी हुई है। 3. स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है? मानव स्वास्थ्य सामाजिक, पर्यावरणीय और जैविक कारकों की जटिल अंतःक्रिया का परिणाम है। ऐसा माना जाता है कि स्वास्थ्य की स्थिति में विभिन्न प्रभावों का योगदान इस प्रकार है: . आनुवंशिकता - 20%; . पर्यावरण - 20%; . चिकित्सा देखभाल का स्तर - 10%; . जीवनशैली - 50%। एक विस्तृत संस्करण में, ये आंकड़े, रूसी वैज्ञानिकों के अनुसार, इस तरह दिखते हैं: . मानव कारक - 25% (शारीरिक स्वास्थ्य - 10%, मानसिक स्वास्थ्य - 15%); . पर्यावरणीय कारक - 25% (एक्सोइकोलॉजी - 10%, एंडोकोलॉजी - 15%); . सामाजिक-शैक्षणिक कारक - 40% (जीवन शैली: काम और जीवन की भौतिक स्थिति - 15%, व्यवहार, जीवन शैली, आदतें - 25%); . चिकित्सा कारक - 10%।

4. एक छात्र की स्वस्थ जीवन शैली के घटक।

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: कार्य और आराम का एक तर्कसंगत तरीका, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, कठोर, तर्कसंगत पोषण आदि। 4. 1. काम करने का तरीका और आराम। काम और आराम का एक तर्कसंगत शासन किसी भी व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक तत्व है। एक सही और कड़ाई से पालन किए जाने वाले शासन के साथ, शरीर के कामकाज की एक स्पष्ट और आवश्यक लय विकसित होती है, जो काम और आराम के लिए इष्टतम स्थिति बनाती है और इस तरह स्वास्थ्य को बढ़ावा देती है। यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है: यदि "आरंभ करना" अच्छा है, अर्थात। यदि मानसिक गतिविधि की प्रक्रिया की शुरुआत सफल रही, तो आमतौर पर बाद के सभी ऑपरेशन बिना किसी रुकावट के और अतिरिक्त आवेगों को "चालू" करने की आवश्यकता के बिना लगातार आगे बढ़ते हैं। सफलता की कुंजी आपके समय की योजना बना रही है। एक छात्र जो नियमित रूप से 10 मिनट के लिए अपने कार्य दिवस की योजना बनाता है, वह दिन में 2 घंटे बचाने में सक्षम होगा, साथ ही साथ अधिक सटीक और बेहतर तरीके से महत्वपूर्ण मामलों का सामना कर पाएगा। प्रतिदिन एक घंटे का समय जीतने का नियम बनाना आवश्यक है। इस समय के दौरान, कोई भी और कुछ भी हस्तक्षेप नहीं कर सकता है। इस प्रकार, छात्र को समय मिलता है - शायद किसी व्यक्ति के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज - व्यक्तिगत समय। इसे अलग-अलग तरीकों से अपने विवेक से खर्च किया जा सकता है: अतिरिक्त रूप से मनोरंजन के लिए, स्व-शिक्षा, शौक या अचानक या आपातकालीन मामलों के लिए। कक्षा के काम के निर्माण में बहुत सुविधा होती है, क्योंकि। यह कक्षाओं के पहले से तैयार कार्यक्रम द्वारा विनियमित है। दर्शकों के सामने पहले से आने का नियम बनाना जरूरी है, क्योंकि. घंटी बजने के बाद कक्षा में प्रवेश करने वाला एक छात्र असंबद्ध, वैकल्पिक होने और शिक्षक के प्रति अनादर दिखाने का आभास देता है। शाम की कक्षाओं के लिए, आपको एक शांत जगह चुनने की ज़रूरत है - एक शांत कमरा (उदाहरण के लिए, एक पुस्तकालय, एक सभागार, एक कार्यालय, आदि), ताकि ज़ोर से बातचीत और अन्य विकर्षण न हों। ऐसी स्थितियों को डॉर्म रूम में व्यवस्थित करें। कक्षाओं के दौरान, रेडियो, टेप रिकॉर्डर, टीवी चालू करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। सबसे कठिन से शुरू करने के लिए होमवर्क करना सबसे अच्छा है। यह इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित और मजबूत करता है। यह आपको मुश्किल चीजों को सुबह से शाम तक, शाम से सुबह तक, आज से कल तक और आम तौर पर ठंडे बस्ते में डालने की अनुमति नहीं देता है। बिजली के बल्ब का प्रकाश आँखों को अंधा नहीं करना चाहिए: यह ऊपर से या बाईं ओर गिरना चाहिए ताकि किताब या नोटबुक सिर से छाया द्वारा कवर न हो जाए। कार्यस्थल की उचित रोशनी दृश्य केंद्रों की थकान को कम करती है और काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। सर्वोत्तम दृष्टि (25 सेमी) की दूरी पर एक किताब या नोटबुक रखना आवश्यक है, लेटते समय पढ़ने से बचें। मानसिक श्रम की एक व्यवस्थित, व्यवहार्य और सुव्यवस्थित प्रक्रिया का तंत्रिका तंत्र, हृदय और रक्त वाहिकाओं, मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली - पूरे मानव शरीर पर अत्यंत लाभकारी प्रभाव पड़ता है। श्रम की प्रक्रिया में निरंतर प्रशिक्षण हमारे शरीर को मजबूत बनाता है। जो जीवन भर मेहनत करता है और अच्छे से काम करता है वह लंबी उम्र जीता है। इसके विपरीत, आलस्य से मांसपेशियों में कमजोरी, चयापचय संबंधी विकार, मोटापा और समय से पहले बूढ़ा हो जाता है। छात्र को काम और आराम को सही ढंग से वैकल्पिक करना चाहिए। विश्वविद्यालय में कक्षाओं और दोपहर के भोजन के बाद, 1.5-2 घंटे आराम पर खर्च किए जाने चाहिए। काम के बाद आराम का मतलब पूर्ण आराम की स्थिति नहीं है। केवल अत्यधिक थकान के साथ ही हम निष्क्रिय विश्राम की बात कर सकते हैं। यह वांछनीय है कि बाकी की प्रकृति किसी व्यक्ति के काम की प्रकृति (बाकी निर्माण के "विपरीत" सिद्धांत) के विपरीत हो। शाम का काम 17:00 से 23:00 बजे तक किया जाता है। काम के दौरान, हर 50 मिनट के एकाग्र कार्य के बाद, 10 मिनट के लिए आराम करें (हल्का जिम्नास्टिक करें, कमरे को हवादार करें, दूसरों के काम में हस्तक्षेप किए बिना गलियारे में चलें)। अधिक काम और नीरस काम से बचना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, लगातार 4 घंटे किताबें पढ़ना अनुचित है। 2-3 प्रकार के श्रम में संलग्न होना सबसे अच्छा है: पढ़ना, गणना या ग्राफिक कार्य, नोट लेना। शारीरिक और मानसिक तनाव का यह विकल्प स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। एक व्यक्ति जो घर के अंदर बहुत समय बिताता है, उसे अपने समय का कम से कम हिस्सा बाहर बिताना चाहिए। शहर के निवासियों के लिए बाहर आराम करने की सलाह दी जाती है - शहर के चारों ओर और शहर के बाहर, पार्कों, स्टेडियमों में, सैर-सपाटे पर, बगीचे के भूखंडों में काम करने आदि पर। 4. 2. बुरी आदतों से बचाव। एक स्वस्थ जीवन शैली की अगली कड़ी बुरी आदतों का उन्मूलन है: धूम्रपान, शराब, ड्रग्स। स्वास्थ्य के ये उल्लंघनकर्ता कई बीमारियों के कारण हैं, जीवन प्रत्याशा को काफी कम करते हैं, दक्षता को कम करते हैं, और युवा पीढ़ी के स्वास्थ्य और उनके भविष्य के बच्चों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। बहुत से लोग धूम्रपान छोड़ने से ठीक होने की शुरुआत करते हैं, जिसे आधुनिक मनुष्य की सबसे खतरनाक आदतों में से एक माना जाता है। यह कुछ भी नहीं है कि डॉक्टरों का मानना ​​​​है कि हृदय, रक्त वाहिकाओं और फेफड़ों की सबसे गंभीर बीमारियां सीधे धूम्रपान से संबंधित हैं। धूम्रपान न केवल स्वास्थ्य को कमजोर करता है, बल्कि सबसे प्रत्यक्ष अर्थों में ताकत भी लेता है। जैसा कि विशेषज्ञों ने स्थापित किया है, सिर्फ एक सिगरेट पीने के 5-9 मिनट बाद, मांसपेशियों की ताकत 15% कम हो जाती है, एथलीट इसे अनुभव से जानते हैं और इसलिए, एक नियम के रूप में, धूम्रपान न करें। धूम्रपान और मानसिक गतिविधि को उत्तेजित नहीं करता है। इसके विपरीत, प्रयोग ने दिखाया कि केवल धूम्रपान के कारण शैक्षिक सामग्री की धारणा कम हो जाती है। धूम्रपान करने वाला तम्बाकू के धुएँ में सभी हानिकारक पदार्थों को साँस नहीं लेता है - लगभग आधा उन लोगों के पास जाता है जो उनके बगल में हैं। यह कोई संयोग नहीं है कि धूम्रपान करने वालों के परिवारों में बच्चे उन परिवारों की तुलना में अधिक बार श्वसन संबंधी बीमारियों से पीड़ित होते हैं जहाँ कोई धूम्रपान नहीं करता है। धूम्रपान मुंह, स्वरयंत्र, ब्रोंची और फेफड़ों में ट्यूमर का एक सामान्य कारण है। लगातार और लंबे समय तक धूम्रपान करने से समय से पहले बुढ़ापा आने लगता है। ऊतक ऑक्सीजन की आपूर्ति का उल्लंघन, छोटे जहाजों की ऐंठन एक धूम्रपान करने वाले की विशेषता (आंखों, त्वचा, समय से पहले लुप्त होती सफेदी का पीला रंग) की उपस्थिति बनाती है, और श्वसन पथ के श्लेष्म झिल्ली में परिवर्तन उसकी आवाज को प्रभावित करता है (सोनोरिटी का नुकसान) , कम समय, स्वर बैठना)। निकोटीन का प्रभाव जीवन के कुछ समय के दौरान विशेष रूप से खतरनाक होता है - युवावस्था, वृद्धावस्था, जब एक कमजोर उत्तेजक प्रभाव भी तंत्रिका विनियमन को बाधित करता है। निकोटीन गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष रूप से हानिकारक है, क्योंकि यह कमजोर, कम वजन वाले बच्चों के जन्म और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए हानिकारक है, क्योंकि यह जीवन के पहले वर्षों में बच्चों की घटनाओं और मृत्यु दर को बढ़ाता है। अगला मुश्किल काम नशे और शराब पर काबू पाना है। यह स्थापित किया गया है कि शराब का सभी मानव प्रणालियों और अंगों पर विनाशकारी प्रभाव पड़ता है। शराब के व्यवस्थित सेवन के परिणामस्वरूप, इसकी लत विकसित हो जाती है: - उपभोग की गई शराब की मात्रा पर अनुपात और नियंत्रण की भावना का नुकसान; - केंद्रीय और परिधीय तंत्रिका तंत्र (साइकोसिस, न्यूरिटिस, आदि) की गतिविधि और आंतरिक अंगों के कार्यों का उल्लंघन। मानस में परिवर्तन जो एपिसोडिक शराब के सेवन (उत्तेजना, निरोधक प्रभावों की हानि, अवसाद, आदि) के साथ भी होता है, नशे में होने वाली आत्महत्याओं की आवृत्ति को निर्धारित करता है। शराब का जिगर पर विशेष रूप से हानिकारक प्रभाव पड़ता है: लंबे समय तक व्यवस्थित शराब के दुरुपयोग के साथ, जिगर की शराबी सिरोसिस विकसित होती है। मद्यपान अग्न्याशय की बीमारी (अग्नाशयशोथ, मधुमेह मेलेटस) के सामान्य कारणों में से एक है। पीने वाले के स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले परिवर्तनों के साथ, शराब का दुरुपयोग हमेशा सामाजिक परिणामों के साथ होता है जो रोगी के आस-पास के लोगों और पूरे समाज को नुकसान पहुंचाता है। मद्यपान, किसी भी अन्य बीमारी की तरह, नकारात्मक सामाजिक परिणामों की एक पूरी श्रृंखला का कारण बनता है जो स्वास्थ्य सेवा और चिंता से परे, एक डिग्री या दूसरे तक, आधुनिक समाज के सभी पहलुओं तक जाता है। मद्यपान के परिणामों में उन लोगों के स्वास्थ्य संकेतकों में गिरावट शामिल है जो शराब का दुरुपयोग करते हैं और जनसंख्या के सामान्य स्वास्थ्य संकेतकों में संबंधित गिरावट शामिल है। मृत्यु के कारण के रूप में हृदय रोग और कैंसर के बाद मद्यपान और संबंधित रोग दूसरे स्थान पर हैं। 4. 3. पावर मोड। एक स्वस्थ जीवन शैली का अगला घटक संतुलित आहार है। इसके बारे में बात करते समय, दो बुनियादी कानूनों को याद रखना चाहिए, जिनका उल्लंघन स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। पहला कानून प्राप्त और खपत ऊर्जा का संतुलन है। यदि शरीर उपभोग से अधिक ऊर्जा प्राप्त करता है, अर्थात, यदि हम किसी व्यक्ति के सामान्य विकास के लिए, काम और भलाई के लिए आवश्यक से अधिक भोजन प्राप्त करते हैं, तो हम मोटे हो जाते हैं। अब हमारे देश के एक तिहाई से अधिक बच्चे, जिनमें बच्चे भी शामिल हैं, अधिक वजन वाले हैं। और केवल एक कारण है - अतिरिक्त पोषण, जो अंततः एथेरोस्क्लेरोसिस, कोरोनरी हृदय रोग, उच्च रक्तचाप, मधुमेह मेलेटस और कई अन्य बीमारियों की ओर जाता है। दूसरा कानून पोषक तत्वों के लिए शरीर की शारीरिक जरूरतों के लिए आहार की रासायनिक संरचना का पत्राचार है। पोषण विविध होना चाहिए और प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिज, आहार फाइबर की जरूरतों को पूरा करना चाहिए। इनमें से कई पदार्थ अपूरणीय हैं, क्योंकि वे शरीर में नहीं बनते, बल्कि केवल भोजन के साथ आते हैं। उनमें से एक की भी कमी, उदाहरण के लिए, विटामिन सी, बीमारी और यहाँ तक कि मृत्यु की ओर ले जाती है। हमें मुख्य रूप से साबुत रोटी से विटामिन बी मिलते हैं, और विटामिन ए और अन्य वसा में घुलनशील विटामिन के स्रोत डेयरी उत्पाद, मछली का तेल और यकृत हैं। भोजन के बीच का अंतराल बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए (5-6 घंटे से अधिक नहीं)। दिन में केवल 2 बार खाना हानिकारक है, लेकिन अधिक मात्रा में, क्योंकि। यह परिसंचरण पर बहुत अधिक तनाव डालता है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए दिन में 3-4 बार खाना बेहतर होता है। दिन में तीन भोजन के साथ, दोपहर का भोजन सबसे संतोषजनक होना चाहिए और रात का खाना सबसे हल्का होना चाहिए। भोजन करते समय पढ़ना, जटिल और जिम्मेदार कार्यों को हल करना हानिकारक है। आप जल्दी नहीं खा सकते हैं, अपने आप को ठंडे भोजन से जला सकते हैं, बिना चबाए भोजन के बड़े टुकड़े निगल सकते हैं। गर्म व्यंजन के बिना व्यवस्थित सूखा भोजन शरीर पर बुरा प्रभाव डालता है। व्यक्तिगत स्वच्छता और स्वच्छता के नियमों का पालन करना आवश्यक है। समय के साथ, आहार की उपेक्षा करने वाले व्यक्ति को इस तरह के गंभीर पाचन रोगों के विकास का खतरा होता है, उदाहरण के लिए, पेप्टिक अल्सर, आदि। पूरी तरह से चबाना, भोजन को कुछ हद तक पीसना पाचन अंगों के श्लेष्म झिल्ली को यांत्रिक क्षति से बचाता है, खरोंच और, इसके अलावा, भोजन द्रव्यमान में रस के तेजी से पैठ को बढ़ावा देता है। दांतों और मौखिक गुहा की स्थिति की लगातार निगरानी करना आवश्यक है। हम में से हर कोई नहीं जानता है कि हमें उचित खपत की संस्कृति सीखने की जरूरत है, एक स्वादिष्ट उत्पाद का एक और टुकड़ा लेने के प्रलोभन से बचने के लिए जो अतिरिक्त कैलोरी देता है या असंतुलन पेश करता है। आखिरकार, तर्कसंगत पोषण के नियमों से किसी भी विचलन से स्वास्थ्य का उल्लंघन होता है। मानव शरीर न केवल शारीरिक गतिविधि (काम, खेल, आदि के दौरान) की अवधि के दौरान ऊर्जा का उपभोग करता है, बल्कि सापेक्ष आराम (नींद के दौरान, लेटने) की स्थिति में भी होता है, जब ऊर्जा का उपयोग शरीर के शारीरिक कार्यों को बनाए रखने के लिए किया जाता है। शरीर - शरीर के तापमान को स्थिर बनाए रखना। यह स्थापित किया गया है कि सामान्य शरीर के वजन वाले एक स्वस्थ मध्यम आयु वर्ग के व्यक्ति शरीर के वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए प्रति घंटे 7 किलोकलरीज का सेवन करते हैं। किसी भी प्राकृतिक आहार प्रणाली में पहला नियम होना चाहिए: - भूख लगने पर ही खाना; - दर्द, मानसिक और शारीरिक अस्वस्थता, बुखार और शरीर के तापमान में वृद्धि के मामले में खाने से इंकार करना; - सोने से ठीक पहले, साथ ही गंभीर काम से पहले और बाद में, शारीरिक या मानसिक रूप से खाने से मना करना। खाना पचाने के लिए खाली समय होना बहुत जरूरी है। यह धारणा कि खाने के बाद व्यायाम करने से पाचन में सहायता मिलती है, यह एक बड़ी भूल है। भोजन में मिश्रित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए जो प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और खनिजों के स्रोत हों। केवल इस मामले में पोषक तत्वों और आवश्यक पोषण संबंधी कारकों का एक संतुलित अनुपात प्राप्त करना संभव है, न केवल उच्च स्तर के पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करने के लिए, बल्कि ऊतकों और कोशिकाओं में उनका परिवहन, सेल स्तर पर उनका पूर्ण आत्मसात करना। तर्कसंगत पोषण शरीर के उचित विकास और गठन को सुनिश्चित करता है, स्वास्थ्य, उच्च प्रदर्शन और लंबे जीवन को बनाए रखने में योगदान देता है। 4. 4. मोटर गतिविधि। स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण स्थिति है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो स्वास्थ्य में सुधार और युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और प्रतिकूल आयु से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। साथ ही, भौतिक संस्कृति और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं। लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियां चढ़ना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के मुताबिक, हर कदम इंसान को 4 सेकेंड की जिंदगी देता है। 70 कदम चलने से 28 कैलोरी बर्न होती है। सामान्य शारीरिक गतिविधि में सुबह व्यायाम, शारीरिक प्रशिक्षण, स्व-सेवा कार्य, चलना, कुटीर में काम करना आदि शामिल हैं। सामान्य शारीरिक गतिविधि के मानदंडों को ठीक से परिभाषित नहीं किया गया है। कुछ घरेलू और जापानी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक वयस्क को एक दिन में कम से कम 10-15 हजार कदम चलना चाहिए। भौतिक संस्कृति का वैज्ञानिक अनुसंधान संस्थान शारीरिक गतिविधि की साप्ताहिक मात्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड प्रदान करता है: - व्यावसायिक स्कूलों और माध्यमिक शिक्षण संस्थानों के छात्र - 10 - 14 घंटे; - छात्र - 10 - 14 घंटे; किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उस हद तक नहीं। स्प्रिंटिंग का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज बन सकते हैं। अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबैटिक अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा होता है। हालांकि, इन सबके साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है। 4. 5. सख्त। प्रभावी उपचार और रोग की रोकथाम के लिए, सबसे पहले, सबसे मूल्यवान गुण - धीरज, एक स्वस्थ जीवन शैली के सख्त और अन्य घटकों के साथ संयुक्त रूप से प्रशिक्षित और सुधार करना आवश्यक है, जो कई बीमारियों के खिलाफ एक विश्वसनीय ढाल के साथ एक बढ़ता हुआ शरीर प्रदान करेगा। . रूस में, सख्त लंबे समय से बड़े पैमाने पर किया गया है। एक उदाहरण भाप और बर्फ स्नान के साथ गांव का स्नान है। हालांकि, आजकल ज्यादातर लोग खुद को या अपने बच्चों को कठोर बनाने के लिए कुछ नहीं करते हैं। इसके अलावा, कई माता-पिता, एक बच्चे के लिए ठंड को पकड़ने के डर से, उसके जीवन के पहले दिनों से, सर्दी के खिलाफ निष्क्रिय सुरक्षा में संलग्न होना शुरू करते हैं: वे उसे लपेटते हैं, खिड़कियां बंद करते हैं, आदि। बच्चों के लिए इस तरह की "देखभाल" बदलते परिवेश के तापमान के अच्छे अनुकूलन के लिए स्थिति नहीं बनाती है। इसके विपरीत, यह उनके स्वास्थ्य को कमजोर करने में योगदान देता है, जिससे जुकाम होता है। इसलिए, सख्त करने के प्रभावी तरीकों को खोजने और विकसित करने की समस्या सबसे महत्वपूर्ण में से एक बनी हुई है। लेकिन कम उम्र से सख्त होने के लाभ व्यापक व्यावहारिक अनुभव से साबित हुए हैं और ठोस वैज्ञानिक औचित्य पर आधारित हैं। सख्त करने के विभिन्न तरीके व्यापक रूप से ज्ञात हैं - वायु स्नान से लेकर ठंडे पानी से सराबोर करने तक। इन प्रक्रियाओं की उपयोगिता संदेह से परे है। अनादि काल से यह ज्ञात है कि नंगे पैर चलना एक अद्भुत सख्त उपाय है। शीतकालीन तैराकी सख्त होने का उच्चतम रूप है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को सख्त होने के सभी चरणों से गुजरना होगा। विशेष तापमान प्रभाव और प्रक्रियाओं के उपयोग से सख्त होने की प्रभावशीलता बढ़ जाती है। सभी को उनके सही अनुप्रयोग के मूल सिद्धांतों को जानना चाहिए: व्यवस्थित और सुसंगत; प्रक्रिया के लिए व्यक्तिगत विशेषताओं, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को ध्यान में रखते हुए। व्यायाम से पहले और बाद में एक और प्रभावी सख्त एजेंट एक विपरीत स्नान हो सकता है और होना चाहिए। कंट्रास्ट शावर त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतक के न्यूरोवास्कुलर तंत्र को प्रशिक्षित करते हैं, भौतिक थर्मोरेग्यूलेशन में सुधार करते हैं, और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव डालते हैं। अनुभव वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए कंट्रास्ट शावर के उच्च तड़के और उपचार मूल्य को दर्शाता है। यह तंत्रिका तंत्र के उत्तेजक के रूप में भी काम करता है, थकान से राहत देता है और दक्षता बढ़ाता है। हार्डनिंग एक शक्तिशाली उपचार उपकरण है। यह आपको कई बीमारियों से बचने, कई वर्षों तक जीवन का विस्तार करने, उच्च प्रदर्शन बनाए रखने की अनुमति देता है। हार्डनिंग का शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, तंत्रिका तंत्र के स्वर को बढ़ाता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है और चयापचय को सामान्य करता है। 4. 6. स्वास्थ्य और पर्यावरण। इसका स्वास्थ्य और पर्यावरण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। प्राकृतिक प्रक्रियाओं के नियमन में मानवीय हस्तक्षेप हमेशा वांछित सकारात्मक परिणाम नहीं देता है। प्राकृतिक घटकों में से कम से कम एक का उल्लंघन, प्राकृतिक-क्षेत्रीय घटकों की मौजूदा संरचना के पुनर्गठन के लिए, उनके बीच मौजूद अंतर्संबंधों के आधार पर होता है। बदले में भूमि की सतह, जलमंडल, वायुमंडल और महासागरों का प्रदूषण लोगों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। "ओजोन छिद्र" का प्रभाव घातक ट्यूमर के गठन को प्रभावित करता है, वायु प्रदूषण श्वसन पथ की स्थिति को प्रभावित करता है, और जल प्रदूषण पाचन को प्रभावित करता है, मानव स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को तेजी से बिगड़ता है और जीवन प्रत्याशा को कम करता है। प्रकृति से प्राप्त स्वास्थ्य 50% हमारे आसपास की स्थितियों पर निर्भर करता है। प्रदूषण के लिए शरीर की प्रतिक्रियाएँ व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती हैं: आयु, लिंग, स्वास्थ्य की स्थिति। एक नियम के रूप में, बच्चे, बुजुर्ग और बीमार लोग अधिक कमजोर होते हैं। शरीर में अपेक्षाकृत कम मात्रा में विषाक्त पदार्थों के व्यवस्थित या आवधिक सेवन के साथ, पुरानी विषाक्तता होती है। इसी तरह के संकेत पर्यावरण के रेडियोधर्मी संदूषण में देखे जाते हैं। प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के अनुकूल, मानव शरीर तनाव, थकान की स्थिति का अनुभव करता है। तनाव सभी तंत्रों का जुटाव है जो मानव शरीर की कुछ गतिविधियों को सुनिश्चित करता है। भार के परिमाण के आधार पर, जीव की तैयारी की डिग्री, इसके कार्यात्मक, संरचनात्मक और ऊर्जा संसाधन, किसी दिए गए स्तर पर जीव के कार्य करने की संभावना कम हो जाती है, अर्थात थकान होती है। शारीरिक कार्यों में परिवर्तन भी अन्य पर्यावरणीय कारकों के कारण होता है और मौसम पर निर्भर करता है, खाद्य पदार्थों में विटामिन और खनिज लवण की सामग्री। इन सभी कारकों के संयोजन (विभिन्न दक्षता के अड़चन) का किसी व्यक्ति की भलाई और उसके शरीर में महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के प्रवाह पर उत्तेजक या निराशाजनक प्रभाव पड़ता है। स्वाभाविक रूप से, एक व्यक्ति को प्रकृति की घटनाओं और उनके उतार-चढ़ाव की लय के अनुकूल होना चाहिए। साइकोफिजिकल एक्सरसाइज और शरीर को सख्त करने से व्यक्ति को मौसम की स्थिति और मौसम में बदलाव पर निर्भरता कम करने में मदद मिलती है, प्रकृति के साथ उसकी सामंजस्यपूर्ण एकता में योगदान होता है। 4. 7. आनुवंशिकता। इसके अलावा, स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले एक अन्य उद्देश्य कारक - आनुवंशिकता को ध्यान में रखना आवश्यक है। यह सभी जीवों में निहित संपत्ति है जो कई पीढ़ियों में समान संकेतों और विकास की विशेषताओं को दोहराती है, एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में सेल की भौतिक संरचनाओं को स्थानांतरित करने की क्षमता, जिसमें नए व्यक्तियों के विकास के लिए कार्यक्रम होते हैं। 4. 8. मनोवैज्ञानिक आत्म-नियमन। अच्छे मूड में कौन नहीं रहना चाहता? यदि कोई व्यक्ति अच्छे मूड में है, तो वह अधिक दयालु, अधिक संवेदनशील और अधिक सुंदर हो जाता है। उसके साथ कोई भी व्यवसाय अच्छा चलता है, चिंताएं और चिंताएं कहीं जाती हैं, ऐसा लगता है कि कुछ भी असंभव नहीं है। उसके चेहरे की अभिव्यक्ति बदल जाती है, उसकी आँखों में एक विशेष गर्मी दिखाई देती है, उसकी आवाज़ अधिक सुखद लगती है, उसकी हरकतों में हल्कापन, चिकनापन आ जाता है। लोग अनायास ही ऐसे व्यक्ति की ओर खिंचे चले आते हैं। लेकिन अगर मूड खराब हो तो सब कुछ बदल जाता है। जैसे किसी व्यक्ति पर काला बादल छा जाता है। उसने अभी तक कुछ नहीं कहा है, लेकिन आप पहले से ही परेशानी की उम्मीद कर सकते हैं। जैसे कि किसी प्रकार की नकारात्मक ऊर्जा उत्पन्न होती है, वह दूसरों में संचरित होती है, जिससे चिंता, तनाव, चिड़चिड़ापन होता है। मुझे कुछ कष्टप्रद छोटी-छोटी बातें याद हैं, आक्रोश, कार्य क्षमता तेजी से गिरती है, सीखने में रुचि खो जाती है, सब कुछ उबाऊ, अप्रिय, निराशाजनक हो जाता है। हमारा मूड मुख्य रूप से भावनाओं और उनसे जुड़ी भावनाओं से निर्धारित होता है। भावनाएँ किसी भी उत्तेजना के लिए प्राथमिक, सबसे सरल प्रकार की प्रतिक्रियाएँ हैं। वे सकारात्मक या नकारात्मक, मजबूत या कमजोर, वृद्धि या, इसके विपरीत, घट सकते हैं। भावनाएँ एक और मामला है। ये विशुद्ध रूप से मानवीय गुण हैं जो हमारे व्यक्तिगत अनुभवों को चित्रित करते हैं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि, भावनाओं के विपरीत, भावनाएँ अनायास उत्पन्न नहीं होती हैं, बल्कि चेतना द्वारा नियंत्रित होती हैं, मानस का पालन करती हैं। लेकिन मूड का न केवल एक मानसिक, बल्कि एक साइकोफिजियोलॉजिकल आधार भी है, इसे एक निश्चित हार्मोनल तंत्र द्वारा नियंत्रित किया जाता है। इन हार्मोनों का उत्पादन मुख्य रूप से मानस के अधीन है। यह मानस है, जो मस्तिष्क की गतिविधि का उत्पाद है, जो मुख्य न्यायाधीश और वितरक के रूप में कार्य करता है। यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि एक अच्छा मूड मनमाने ढंग से बनाया जा सकता है, इसे बनाए रखा जा सकता है, और अंत में, अच्छे मूड में रहने की क्षमता को प्रशिक्षित किया जाना चाहिए। इस मामले में, सामान्य कार्यात्मक स्थिति और सबसे पहले, कार्य क्षमता का बहुत महत्व है। यह वह शक्ति है जो कार्यात्मक प्रणाली के सभी घटकों की समन्वित गतिविधि सुनिश्चित करती है। यदि प्रदर्शन घटता है, तो सिस्टम के तत्वों की स्पष्ट बातचीत बाधित होती है। क्रियाएँ रूढ़िबद्ध हो जाती हैं, सामान्य क्रियाएँ भी बदतर हो जाती हैं, प्रतिक्रिया कम हो जाती है, आंदोलनों का समन्वय गड़बड़ा जाता है। भावनात्मक स्थिरता बिगड़ती है, बहुत सी बातें खटकने लगती हैं। यह कैसे सुनिश्चित करें कि एक अच्छा मूड बना रहे? एक अच्छा मूड कैसे बनाएं और इसे पूरे दिन कैसे रखें? एक अच्छा मूड बनाने की शुरुआत सुबह से ही हो जाती है। अपनी सुबह की शुरुआत जिम्नास्टिक से करें। आखिरकार, जिम्नास्टिक केवल शारीरिक व्यायाम नहीं है, यह न केवल हमारे शरीर को नींद से जागने, जोरदार गतिविधि में जाने में मदद करता है। जिमनास्टिक्स, अगर हम सोचते हैं कि हम क्या कर रहे हैं, तो यह पूरे दिन के लिए भावनात्मक रूप से चार्ज करने का एक तरीका है। प्रत्येक व्यायाम न केवल मांसपेशियों पर एक विशेष भार देता है, रक्त परिसंचरण, चयापचय में सुधार करता है, यह हमारे शरीर के एक विशेष कार्य को भी प्रभावित करता है, इसके काम को अनुकूलित करने में मदद करता है। यह याद रखना चाहिए कि जिम्नास्टिक करते समय, प्रत्येक आंदोलन के अर्थ और कार्यात्मक उद्देश्य के बारे में स्पष्ट रूप से अवगत होना चाहिए। नींद के दौरान, शरीर एक विशेष कार्यात्मक अवस्था में होता है। अब हमें मस्तिष्क और मांसपेशियों के बीच सामान्य संबंध बहाल करने की जरूरत है। मांसपेशियों को स्पष्ट रूप से और आज्ञाकारी रूप से आने वाली सभी आज्ञाओं को पूरा करना चाहिए। ऐसा करने के लिए, उन्हें कॉन्फ़िगर करने की आवश्यकता है। सकारात्मक मांसपेशियों की संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने से जुड़ी मोटर गतिविधि, हार्मोन के उत्पादन में योगदान करती है जो सकारात्मक भावनाओं, उत्साह और आत्मविश्वास पैदा करती है। मन में एक स्पष्ट विचार बनना चाहिए कि गति अपने आप में एक अंत नहीं है। यह आवश्यक है, विशेष रूप से, हमारे शरीर द्वारा जैविक रूप से आवश्यक पदार्थों के "उत्पादन" को प्रोत्साहित करने के लिए जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, तनाव, उदासी और अवसाद की भावनाओं को कम करता है। छापों की नवीनता, जो सकारात्मक भावनाओं का कारण बनती है, विशेष रूप से मानस को उत्तेजित करती है। प्रकृति की सुंदरता के प्रभाव में, एक व्यक्ति शांत हो जाता है, और इससे उसे रोजमर्रा की छोटी-छोटी बातों से बचने में मदद मिलती है। संतुलित, वह अपने चारों ओर देखने की क्षमता प्राप्त करता है जैसे कि एक आवर्धक कांच के माध्यम से। आक्रोश, जल्दबाजी, घबराहट, हमारे जीवन में इतनी बार, प्रकृति की महान शांति और उसके विशाल विस्तार में घुल जाती है। 5. आंतरिक और बाह्य के रूप में वर्गीकृत व्यक्तियों में स्वास्थ्य के प्रति अभिविन्यास। अभिव्यंजक प्रकार के लोगों के लिए, संचार पर ध्यान केंद्रित, भावनात्मक खुलापन, रचनात्मक सोच की गति और "धमकी" गुण विशेषता हैं - एक उच्च स्तर का दिखावा, कार्य के तरीके का उल्लंघन, उत्तेजना में वृद्धि। विपरीत प्रकार के व्यक्तियों के लिए - प्रभावशाली, आत्मनिरीक्षण के लिए प्रवृत्त, बाकी शासन का उल्लंघन, जो उपभोक्ता मूल्यों के प्रति दिखावा नहीं करते हैं, रचनात्मक प्रक्रिया पर एक उच्च ध्यान ही विशेषता है। कम आत्म-नियंत्रण वाले एक आवेगी प्रकार के व्यक्तियों में, गतिविधि में टूटने का खतरा होता है, प्रेरक प्रोफ़ाइल में "कूद" चरित्र होता है। वे तनावपूर्ण स्थितियों में लचीले होते हैं। संघर्षशील व्यक्तित्वों को कठोरता (मानसिक प्रक्रियाओं की अपर्याप्त गतिशीलता), हठ, अस्थिर आत्मसम्मान और एकतरफा शौक की विशेषता है। इसलिए, प्रत्येक व्यक्ति की रणनीति को एक मामले में रचनात्मक रूप से विकसित गतिविधि में शामिल करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए, दूसरे में - संचार की कमी के लिए, तीसरे में - एक शौक को पूरा करने के लिए (उदाहरण के लिए, संग्रह करना)। 1. लोग आपस में भिन्न होते हैं कि कैसे और कहाँ वे अपने लिए महत्वपूर्ण घटनाओं पर स्थानीय नियंत्रण करते हैं। इस तरह के स्थानीयकरण के दो ध्रुवीय प्रकार संभव हैं: बाहरी (बाहरी) और आंतरिक (आंतरिक)। पहले मामले में, एक व्यक्ति का मानना ​​​​है कि उसके साथ होने वाली घटनाएं बाहरी ताकतों - मौका, अन्य, आदि की कार्रवाई का परिणाम हैं। दूसरे मामले में, एक व्यक्ति अपनी गतिविधि के परिणाम के रूप में महत्वपूर्ण घटनाओं की व्याख्या करता है। किसी भी व्यक्ति को अंतरिक्ष में एक निश्चित स्थिति की विशेषता होती है, जो बाहरी से आंतरिक प्रकार तक फैली हुई है। 2. किसी भी प्रकार की घटनाओं और स्थितियों के संबंध में व्यक्ति की नियंत्रण विशेषता का स्थान सार्वभौमिक है, जिसका उसे सामना करना पड़ता है। एक ही प्रकार का नियंत्रण विफलताओं और उपलब्धियों के क्षेत्र में किसी दिए गए व्यक्ति के व्यवहार की विशेषता है, और यह सामाजिक जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में अलग-अलग डिग्री पर लागू होता है। आंतरिक लोगों को उनके स्वास्थ्य के संबंध में बाहरी लोगों की तुलना में अधिक सक्रिय पाया गया: वे अपनी स्थिति के बारे में बेहतर जानकारी रखते हैं, अपने स्वास्थ्य की अधिक देखभाल करते हैं, और अक्सर निवारक देखभाल की तलाश करते हैं। बाहरी, इसके विपरीत, अधिक चिंतित हैं, अवसाद, मानसिक बीमारी से ग्रस्त हैं। 6. शारीरिक स्व-शिक्षा। ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति में भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, तो "आसन्न" जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास तेज हो जाती है और दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का आसानी से सामना कर सकता है। हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण, शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में, हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती हैं। दैनिक सुबह व्यायाम शारीरिक प्रशिक्षण का एक अनिवार्य न्यूनतम है। यह सबकी वैसी ही आदत बन जानी चाहिए जैसी सुबह नहाने की। शारीरिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र या बाहर किया जाना चाहिए। "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सुबह पैदल काम पर जाना और काम के बाद शाम को टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलने से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है, दक्षता बढ़ती है। इस प्रकार, प्रतिदिन 1-1.5 घंटे ताजी हवा के संपर्क में रहना एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय, सोने से पहले शाम को टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर सभी के लिए फायदेमंद होती है। यह कार्य दिवस के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है, श्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार चलना सबसे अच्छा होता है: धीमी गति से 0.5 -1 किमी, फिर तेज खेल कदम के साथ समान राशि , वगैरह। सात निष्कर्ष। एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व व्यक्तिगत स्वच्छता है। इसमें एक तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़े और जूते की स्वच्छता शामिल है। दिन की विधा का विशेष महत्व है। इसके उचित और सख्त पालन से शरीर की कार्यप्रणाली की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, काम और पुनर्प्राप्ति के लिए सर्वोत्तम स्थिति बनाता है। जीवन, कार्य और जीवन की असमान स्थितियाँ, लोगों की व्यक्तिगत भिन्नताएँ सभी के लिए दैनिक आहार के एक प्रकार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देती हैं। हालांकि, इसके मुख्य प्रावधानों को हर किसी के द्वारा देखा जाना चाहिए: कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न गतिविधियों का प्रदर्शन, काम का सही विकल्प और आराम, नियमित भोजन। नींद पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - मुख्य और अपूरणीय प्रकार का आराम। नींद की लगातार कमी खतरनाक है क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र की कमी हो सकती है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है, प्रदर्शन में कमी आ सकती है, सेहत में गिरावट आ सकती है। आज, कम से कम कुछ तकनीकी प्रगति वाले देशों में रहने वाले लगभग हर व्यक्ति के पास बहुत काम और जिम्मेदारियां हैं। कभी-कभी उसके पास अपने मामलों के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है। नतीजतन, क्षुद्र तकनीकी समस्याओं के पहाड़ के साथ, एक व्यक्ति मुख्य सत्य और लक्ष्यों को भूल जाता है, भ्रमित हो जाता है। अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाओ। वह रात को सोता नहीं है, लंबी पैदल यात्रा नहीं करता है, सुबह दौड़ता नहीं है, कार चलाता है (खतरनाक हवा की संरचना वाली सड़कों के माध्यम से), एक किताब के साथ खाता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए अलग से समय निर्धारित करने के लिए अपने जीवन के कार्यों और लक्ष्यों पर विचार करना अत्यावश्यक है। विषय 4।शैक्षिक कार्य और बौद्धिक गतिविधि की साइकोफिजियोलॉजिकल नींव। कार्य क्षमता के नियमन में भौतिक संस्कृति के साधन। 1 परिचय। बुनियादी अवधारणाओं।

1. भौतिक संस्कृति विषय पर सार: "शारीरिक व्यायाम के दौरान आत्म-नियंत्रण। स्वाध्याय के रूप »

   निबंध

   शारीरिक शिक्षा मानव जीवन का अभिन्न अंग है। यह लोगों के अध्ययन और कार्य में एक महत्वपूर्ण स्थान रखता है। शारीरिक व्यायाम समाज के सदस्यों के प्रदर्शन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, यही कारण है कि ज्ञान

2. भौतिक संस्कृति के अनुशासन का कार्य कार्यक्रम प्रशिक्षण (विशेषताओं) और प्रशिक्षण प्रोफाइल के सभी क्षेत्रों के लिए एक शैक्षिक कार्यक्रम है

   कार्य कार्यक्रम

   कार्य कार्यक्रम उच्च व्यावसायिक शिक्षा के राज्य शैक्षिक मानक और रूसी संघ के शिक्षा और विज्ञान मंत्रालय के अनुशासन "भौतिक संस्कृति" के अनुकरणीय कार्यक्रम के आधार पर संकलित किया गया था।

3. भौतिक संस्कृति, स्वास्थ्य देखभाल और शिक्षा / वी.एस. पिरुस्की की स्मृति में अखिल रूसी वैज्ञानिक और व्यावहारिक सम्मेलन की कार्यवाही

   दस्तावेज़

   भौतिक संस्कृति, स्वास्थ्य देखभाल और शिक्षा / वीएस पिरुस्की की स्मृति में अखिल रूसी वैज्ञानिक और व्यावहारिक सम्मेलन की कार्यवाही - टॉम्स्क, टॉम्स्क स्टेट यूनिवर्सिटी, 2009।

4. विशेषता 040400 दंत चिकित्सा के लिए भौतिक संस्कृति में कार्य पाठ्यक्रम

   कार्य पाठ्यक्रम

   भौतिक संस्कृति के अनुशासन का अध्ययन व्याख्यान (26 घंटे), व्यावहारिक कक्षाओं (245 घंटे) और स्वाध्याय (137 घंटे) के साथ 408 घंटे की मात्रा में किया जाता है।

5. अनुशासन का कार्य कार्यक्रम नाम "भौतिक संस्कृति" (1)

   कार्य कार्यक्रम

   छात्रों की शारीरिक शिक्षा का उद्देश्य व्यक्ति की भौतिक संस्कृति का निर्माण और स्वास्थ्य के संरक्षण और संवर्धन के लिए भौतिक संस्कृति, खेल और पर्यटन के विभिन्न साधनों का उपयोग करने की क्षमता है,

शारीरिक शिक्षा पर व्याख्यान पाठ्यक्रम

परिचय

1. छात्रों के सामाजिक और व्यावसायिक प्रशिक्षण में भौतिक संस्कृति

2. एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व। स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में भौतिक संस्कृति

2.1। स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के सामाजिक पहलू

2.2। स्वास्थ्य को प्रभावित करने वाले कारक

2.3। स्थितियां और जीवन शैली

2.4। स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति में शारीरिक प्रशिक्षण का संगठन, सामग्री और तरीके

2.4.1। शारीरिक प्रशिक्षण के सामान्य प्रभाव

2.4.2। शारीरिक प्रशिक्षण के सिद्धांत

2.4.3। वयस्कों के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने में भौतिक संस्कृति का स्थान

3. स्वतंत्र शारीरिक व्यायाम के तरीकों के मूल तत्व।

शारीरिक शिक्षा और खेल के दौरान आत्म-नियंत्रण

3.1। स्व-अध्ययन की प्रेरणा और उद्देश्यपूर्णता

3.2। स्व-अध्ययन के रूप और सामग्री

3.3। महिलाओं के लिए स्व-अध्ययन की विशेषताएं

3.4। स्वाध्याय प्रबंधन

3.5। छात्रों के लिए तर्कसंगत प्रशिक्षण भार का पल्स मोड

3.6। विभिन्न तीव्रता की शारीरिक गतिविधि के दौरान ऊर्जा की खपत

3.7। स्व-अध्ययन स्वच्छता

3.8। चोट की रोकथाम

3.9। शारीरिक शिक्षा और खेल के दौरान आत्म-नियंत्रण

4. भौतिक संस्कृति की सामाजिक-जैविक नींव

4.1। बुनियादी अवधारणाओं

4.2। एक जीव तंत्र के रूप में मानव शरीर

4.3। संचार प्रणाली

4.4। तंत्रिका तंत्र

4.5। अंत: स्रावी प्रणाली

4.6 श्वसन क्रिया

5. शैक्षिक कार्य और बौद्धिक गतिविधि की साइकोफिजियोलॉजिकल नींव। कार्य क्षमता के नियमन में भौतिक संस्कृति के साधन

5.1। बुनियादी अवधारणाओं

5.2। छात्रों के शैक्षिक कार्य की विशेषताएं

5.3। भौतिक संस्कृति, खेल और पर्यटन के माध्यम से व्यावसायिक रूप से महत्वपूर्ण गुणों का निर्माण

5.4। छात्रों की बौद्धिक गतिविधि की विशेषताएं

6. शारीरिक शिक्षा प्रणाली में सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण

6.1। भौतिक गुणों की शिक्षा

6.2 मांसपेशियों में छूट का महत्व

6.3 शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में मानसिक गुणों, लक्षणों और व्यक्तित्व लक्षणों का निर्माण

6.4। शारीरिक व्यायाम के रूप

6.5। प्रशिक्षण सत्र की संरचना

सामान्य शारीरिक शिक्षा का अनुमानित कार्यक्रम

7. खेल। खेल या व्यायाम प्रणालियों की व्यक्तिगत पसंद

7.2। खेल या व्यायाम प्रणालियों की व्यक्तिगत पसंद

7.3। चुने हुए खेल या शारीरिक व्यायाम की प्रणाली के अभ्यास की विशेषताएं

8. व्यावसायिक रूप से लागू भौतिक संस्कृति

8.1। पीपीएफपी की सामान्य विशेषताएं

8.2। पेशेवर रूप से लागू शारीरिक प्रशिक्षण का उद्देश्य और कार्य

8.3। पेशेवर-लागू शारीरिक प्रशिक्षण के साधन, बुनियादी तरीके और प्रशिक्षण के रूप

8.4। विशिष्ट प्रकार की गतिविधि के लिए PPFP का अनुप्रयोग

8.6। विकास के अवसर

ग्रंथ सूची

छात्रों के सार्वजनिक और व्यावसायिक प्रशिक्षण में भौतिक संस्कृति

योजना:

1.1। भौतिक संस्कृति और खेल की बुनियादी अवधारणाएँ

1.2। भौतिक संस्कृति के विकास का इतिहास

1.3। छात्रों की शारीरिक संस्कृति

1.4। भौतिक संस्कृति और खेल के मूल्य

भौतिक संस्कृति के सिद्धांत और पद्धति की बुनियादी अवधारणाएँ

भौतिक संस्कृति का सिद्धांत "भौतिक संस्कृति", "खेल", "गैर-विशिष्ट शारीरिक शिक्षा", "शारीरिक मनोरंजन", "मोटर पुनर्वास", "शारीरिक विकास", "शारीरिक शिक्षा", "शारीरिक प्रशिक्षण" जैसी अवधारणाओं का उपयोग करता है। , "शारीरिक व्यायाम" और कई अन्य। ये अवधारणाएँ सबसे सामान्य प्रकृति की हैं, और विशिष्ट शब्द और अवधारणाएँ, एक तरह से या किसी अन्य, अधिक सामान्य श्रेणियों की परिभाषाओं से अनुसरण करती हैं।

उनमें से मुख्य और सबसे सामान्य "भौतिक संस्कृति" की अवधारणा है। एक प्रकार की संस्कृति के रूप में, सामान्य सामाजिक दृष्टि से, यह रचनात्मक गतिविधि के सबसे व्यापक क्षेत्र का प्रतिनिधित्व करता है, वैज्ञानिक और व्यावहारिक दोनों के साथ-साथ जीवन के लिए लोगों की शारीरिक तत्परता बनाने में इस गतिविधि के परिणाम। व्यक्तिगत दृष्टि से यह किसी व्यक्ति के व्यापक शारीरिक विकास का एक पैमाना और एक तरीका है।

दोनों ही मामलों में, भौतिक संस्कृति अपने आप में गतिविधि के क्षेत्र के रूप में नहीं, बल्कि इसके गुणात्मक परिणाम, किसी व्यक्ति और समाज के लिए दक्षता, मूल्य, उपयोगिता की डिग्री के रूप में निर्णायक महत्व रखती है। व्यापक अर्थ में, इस गतिविधि की प्रभावशीलता समाज के सदस्यों के भौतिक विकास के विशिष्ट संकेतकों में इसकी सामग्री, तकनीकी, सैद्धांतिक, पद्धतिगत और संगठनात्मक सुरक्षा में देश में भौतिक संस्कृति कार्य की स्थिति में प्रकट हो सकती है।

भौतिक संस्कृति एक प्रकार की संस्कृति है जो एक विशिष्ट प्रक्रिया और मानव गतिविधि का परिणाम है, लोगों के सामाजिक कर्तव्यों को पूरा करने के लिए शारीरिक सुधार का एक साधन और तरीका है।

शारीरिक शिक्षा - व्यक्ति के व्यापक विकास के हितों में शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता को बनाने की प्रक्रिया, भौतिक संस्कृति के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण का निर्माण, मूल्य अभिविन्यास, विश्वास, स्वाद, आदतों, झुकाव का विकास।

खेल एक प्रकार की भौतिक संस्कृति है: खेल, प्रतिस्पर्धी गतिविधि और इसके लिए तैयारी, शारीरिक व्यायाम के उपयोग पर आधारित और उच्चतम परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से।

इसका उद्देश्य आरक्षित क्षमताओं को प्रकट करना और एक निश्चित समय के लिए मोटर गतिविधि की प्रक्रिया में मानव शरीर के कामकाज के अधिकतम स्तर की पहचान करना है। प्रतिस्पर्धात्मकता, विशेषज्ञता, उच्चतम उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करना, मनोरंजन एक प्रकार की भौतिक संस्कृति के रूप में खेल की विशिष्ट विशेषताएं हैं।

शारीरिक मनोरंजन - एक प्रकार की शारीरिक संस्कृति: लोगों के सक्रिय मनोरंजन के लिए शारीरिक व्यायाम के साथ-साथ सरलीकृत रूपों में खेल, इस प्रक्रिया का आनंद लेना, मनोरंजन, एक प्रकार की गतिविधि से दूसरी गतिविधि पर स्विच करना, सामान्य प्रकार की गतिविधियों से ध्यान भटकाना श्रम, घरेलू, खेल, सैन्य गतिविधि।

यह भौतिक संस्कृति के सामूहिक रूपों की मुख्य सामग्री है, एक मनोरंजक गतिविधि है।

मोटर पुनर्वास - एक प्रकार की शारीरिक संस्कृति: चोटों और उनके परिणामों के इलाज के लिए आंशिक रूप से या अस्थायी रूप से खोई हुई मोटर क्षमताओं को बहाल करने या क्षतिपूर्ति करने के लिए शारीरिक व्यायाम का उपयोग करने की एक उद्देश्यपूर्ण प्रक्रिया।

यह प्रक्रिया विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायाम, मालिश, पानी और फिजियोथेरेपी प्रक्रियाओं और कुछ अन्य साधनों के प्रभाव में एक जटिल तरीके से की जाती है। यह एक बहाली गतिविधि है।

शारीरिक प्रशिक्षण - एक प्रकार की गैर-विशिष्ट शारीरिक शिक्षा: एक विशिष्ट पेशेवर या खेल गतिविधि (पायलट, फिटर, स्टीलवर्कर, आदि का शारीरिक प्रशिक्षण) में आवश्यक मोटर कौशल बनाने और शारीरिक क्षमताओं (गुणों) को विकसित करने की प्रक्रिया।

इसे एक एथलीट के सामान्य प्रशिक्षण के प्रकार के रूप में भी परिभाषित किया जा सकता है (एक धावक, मुक्केबाज, पहलवान, आदि का शारीरिक प्रशिक्षण)।

शारीरिक विकास - प्राकृतिक परिस्थितियों (पोषण, कार्य, जीवन) के प्रभाव में या विशेष शारीरिक व्यायाम के उद्देश्यपूर्ण उपयोग के प्रभाव में शरीर के रूपों और कार्यों को बदलने की प्रक्रिया।

यह इन साधनों और प्रक्रियाओं के प्रभाव का परिणाम भी है, जिसे इस विशेष क्षण में मापा जा सकता है (शरीर और उसके भागों का आकार, विभिन्न मोटर गुणों और क्षमताओं के संकेतक, शरीर प्रणालियों की कार्यक्षमता)।

शारीरिक व्यायाम - मोटर कौशल बनाने और सुधारने के लिए शारीरिक क्षमताओं (गुणों), अंगों और प्रणालियों को विकसित करने के लिए उपयोग की जाने वाली चालें या क्रियाएं।

एक ओर, यह किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार, शारीरिक परिवर्तन, उसके जैविक, मानसिक, बौद्धिक, भावनात्मक और सामाजिक सार का एक साधन है। दूसरी ओर, यह व्यक्ति के शारीरिक विकास की एक विधि (पद्धति) भी है। गैर-विशेष शारीरिक शिक्षा, खेल, शारीरिक मनोरंजन और मोटर पुनर्वास के सभी प्रकार की भौतिक संस्कृति के माध्यम से शारीरिक व्यायाम मुख्य हैं।

स्थितियां और जीवन शैली

हाल ही में, जब यह स्पष्ट हो गया कि दवा न केवल रोक सकती है, बल्कि उस पर गिरने वाली पैथोलॉजी के पतन से भी निपट सकती है, स्वस्थ जीवनशैली में रूचि विशेषज्ञों और आम जनता दोनों से अधिक से अधिक ध्यान आकर्षित कर रही है। यह कम से कम प्राचीन कहावत की सच्चाई और गंभीरता के प्रति जागरूकता के कारण नहीं है: जीवन को लम्बा करने की कला इसे छोटा न करने की कला है।

अब यह स्पष्ट होता जा रहा है कि आधुनिक मनुष्य की बीमारियाँ मुख्य रूप से उसकी जीवन शैली और दैनिक व्यवहार के कारण होती हैं। वर्तमान में, एक स्वस्थ जीवन शैली को बीमारी की रोकथाम का आधार माना जाता है। इसकी पुष्टि, विशेष रूप से, इस तथ्य से होती है कि संयुक्त राज्य अमेरिका में, शिशु मृत्यु दर में 80% की कमी और पूरी आबादी की मृत्यु दर में 94% की कमी, जीवन प्रत्याशा में 85% की वृद्धि की सफलताओं से नहीं जुड़ी है दवा, लेकिन रहने और काम करने की स्थिति में सुधार और आबादी के जीवन के तरीके के युक्तिकरण के साथ। वहीं, हमारे देश में 78% पुरुष और 52% महिलाएं अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जीते हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा को परिभाषित करने में, दो शुरुआती कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है - किसी दिए गए व्यक्ति की आनुवंशिक प्रकृति और जीवन की विशिष्ट परिस्थितियों का अनुपालन।

एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन का एक तरीका है जो किसी दिए गए व्यक्ति की आनुवंशिक रूप से निर्धारित टाइपोलॉजिकल विशेषताओं, विशिष्ट रहने की स्थिति से मेल खाती है और इसका उद्देश्य स्वास्थ्य के गठन, संरक्षण और मजबूती और उसके सामाजिक-जैविक कार्यों के व्यक्ति द्वारा पूर्ण प्रदर्शन है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की उपरोक्त परिभाषा में, अवधारणा के वैयक्तिकरण पर ही जोर दिया गया है, अर्थात जितने लोग हैं उतने स्वस्थ जीवन शैली होनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली स्थापित करने में, उसकी टाइपोलॉजिकल विशेषताओं (उच्च तंत्रिका गतिविधि का प्रकार, रूपात्मक प्रकार, स्वायत्त तंत्रिका विनियमन का प्रमुख तंत्र, आदि), साथ ही उम्र और लिंग और दोनों को ध्यान में रखना आवश्यक है। सामाजिक वातावरण जिसमें वह रहता है (वैवाहिक स्थिति, पेशा, परंपराएं, काम करने की स्थिति, भौतिक सुरक्षा, जीवन, आदि)। प्रारंभिक मान्यताओं में एक महत्वपूर्ण स्थान किसी दिए गए व्यक्ति के व्यक्तित्व-प्रेरक विशेषताओं, उसके जीवन के दिशानिर्देशों पर कब्जा करना चाहिए, जो अपने आप में एक स्वस्थ जीवन शैली और इसकी सामग्री और विशेषताओं के निर्माण के लिए एक गंभीर प्रोत्साहन हो सकता है।

आइए एक स्वस्थ जीवन शैली के अंतर्गत आने वाले कई प्रमुख प्रावधानों पर ध्यान दें:

1. एक स्वस्थ जीवन शैली का एक सक्रिय वाहक एक विशिष्ट व्यक्ति है जो अपने जीवन और सामाजिक स्थिति के विषय और वस्तु के रूप में है।

2. एक स्वस्थ जीवन शैली के कार्यान्वयन में, एक व्यक्ति अपने जैविक और सामाजिक सिद्धांतों की एकता में कार्य करता है।

3. एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किसी व्यक्ति की सामाजिक, शारीरिक, बौद्धिक और मानसिक क्षमताओं और क्षमताओं की प्राप्ति के प्रति उसके व्यक्तिगत प्रेरक रवैये पर आधारित है।

4. एक स्वस्थ जीवन शैली स्वास्थ्य सुनिश्चित करने, रोग की प्राथमिक रोकथाम और स्वास्थ्य की महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने का सबसे प्रभावी साधन और तरीका है।

इस प्रकार, किसी दिए गए व्यक्ति के लिए स्वस्थ जीवनशैली का कार्यक्रम और संगठन निम्नलिखित मूल परिसरों द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए:

1. व्यक्तिगत टाइपोलॉजिकल वंशानुगत कारक;

1. वस्तुनिष्ठ सामाजिक परिस्थितियाँ और सामाजिक-आर्थिक कारक;

2. जीवन की विशिष्ट परिस्थितियाँ जिसमें परिवार, घरेलू और व्यावसायिक गतिविधियाँ की जाती हैं;

3. व्यक्तित्व-प्रेरक कारक किसी व्यक्ति की विश्वदृष्टि और संस्कृति द्वारा निर्धारित होते हैं, और स्वास्थ्य और स्वस्थ जीवन शैली के प्रति उनके उन्मुखीकरण की डिग्री।

अक्सर, दुर्भाग्य से, चमत्कारी गुणों (किसी न किसी तरह की मोटर गतिविधि, पोषण की खुराक, मनो-प्रशिक्षण, शरीर की सफाई, आदि) के साथ कुछ उपाय के उपयोग के माध्यम से स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने की संभावना पर विचार किया जाता है और प्रस्तावित किया जाता है। प्रमुख कारक को अलग करने और इसे स्वास्थ्य प्राप्त करने के आधार पर रखने का प्रयास लंबे समय से किया गया है। तो, एक "स्वस्थ जीवन शैली" की घटना में हिप्पोक्रेट्स ने किसी व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को एक विशिष्ट तत्व माना (हालांकि उन्होंने कुपोषण को "सभी बीमारियों की जननी" कहा), जबकि डेमोक्रिटस ने आध्यात्मिक सिद्धांत को एक प्राथमिकता माना। स्वस्थ जीवन शैली। यह स्पष्ट है कि किसी एक साधन की कीमत पर स्वास्थ्य प्राप्त करने की इच्छा मौलिक रूप से गलत है, क्योंकि प्रस्तावित "रामबाण" में से कोई भी मानव शरीर को बनाने वाले कार्यात्मक प्रणालियों के सभी प्रकार के अंतर्संबंधों को कवर करने में सक्षम नहीं है, और हर चीज की प्रकृति के साथ व्यक्ति का स्वयं का संबंध जो अंततः उसके जीवन और स्वास्थ्य के सामंजस्य को निर्धारित करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की संरचना को किसी व्यक्ति के भौतिक, प्राकृतिक, सामाजिक-सांस्कृतिक और आध्यात्मिक जीवन के सभी पहलुओं की मूलभूत एकता का प्रतिनिधित्व करना चाहिए, जो संरचनात्मक, ऊर्जा और सूचना चैनलों के माध्यम से महसूस किया जाता है। स्वस्थ मानव जीवन सुनिश्चित करने के लिए ये चैनल दो महत्वपूर्ण विशेषताओं से अलग हैं।

कोई भी उपाय मानव शरीर पर समग्र रूप से कार्य करता है, न कि किसी एक अलग प्रणाली पर। इस प्रकार, संरचनात्मक पहलू को इसके कार्यान्वयन में शरीर की सभी कोशिकाओं, एंजाइम सिस्टम, पाचन तंत्र, श्वसन तंत्र, थर्मोरेग्यूलेशन आदि के आनुवंशिक तंत्र की भागीदारी की आवश्यकता होती है। किसी व्यक्ति के अस्तित्व को सुनिश्चित करने के लिए अन्य दो चैनलों के संबंध में भी यही स्थिति विकसित होती है।

1. लगभग सभी तीन चैनलों के माध्यम से जीवन समर्थन का कोई भी साधन लागू किया जाता है। तो, भोजन संरचनात्मक और ऊर्जा, सूचना क्षमता दोनों को वहन करता है; आंदोलन प्लास्टिक प्रक्रियाओं की सक्रियता के लिए एक शर्त बन जाता है, ऊर्जा प्रवाह को नियंत्रित करता है और शरीर के लिए महत्वपूर्ण जानकारी रखता है, जो अंततः इसी संरचनात्मक परिवर्तन को सुनिश्चित करता है।

इस प्रकार, किसी व्यक्ति के जीवन के तरीके को ध्यान में रखना चाहिए; मानव शरीर के संगठन की जटिलता और उसके पर्यावरण के साथ उसके संबंधों की विविधता, और व्यक्ति को स्वयं निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए:

भौतिक स्थिति, होमोस्टैटिक संकेतकों द्वारा निर्धारित;

एक प्रक्रिया के रूप में शारीरिक विकास और जीवन के दौरान शरीर के प्राकृतिक रूपात्मक और कार्यात्मक गुणों और शरीर के पैरामीट्रिक विशेषताओं के गठन में परिवर्तन का परिणाम;

किसी व्यक्ति की शारीरिक पूर्णता के एकीकृत जटिल घटक के रूप में शारीरिक फिटनेस;

साइकोमोटर एक प्रक्रिया के रूप में जो एकजुट करती है, मानस को उसकी अभिव्यक्ति के साथ जोड़ती है - मांसपेशियों की गति;

एक जटिल और विविध, अपेक्षाकृत लगातार घटना की मानसिक स्थिति जो वर्तमान स्थिति में जीवन शक्ति को बढ़ाती या घटाती है;

किसी व्यक्ति के व्यक्तित्व के मनोवैज्ञानिक गुण, समाज के एक सक्षम सदस्य के रूप में उसकी उपस्थिति, उसमें उसकी भूमिका और जिम्मेदारी के बारे में जागरूकता;

सामाजिक विकास के उत्पाद के रूप में वास्तविकता का सामाजिक गठन और समाज की विशिष्ट ऐतिहासिक स्थितियों द्वारा निर्धारित श्रम, संचार और ज्ञान के विषय के रूप में;

· आध्यात्मिकता "मानव जाति के सबसे महत्वपूर्ण भ्रमों में से एक सामग्री से अलगाव है" (एन. रोरिक के अनुसार)।

इन पूर्वापेक्षाओं के आधार पर, एक स्वस्थ जीवन शैली की संरचना में निम्नलिखित कारक शामिल होने चाहिए:

ओ इष्टतम मोटर मोड;

o प्रतिरक्षा प्रशिक्षण और सख्त करना;

ओ तर्कसंगत पोषण;

ओ साइकोफिजियोलॉजिकल विनियमन;

ओ मनोवैज्ञानिक और यौन संस्कृति;

o जीवन का तर्कसंगत तरीका;

ओ कोई बुरी आदत नहीं;

ओ वैलेलॉजिकल स्व-शिक्षा।

पाठ्यपुस्तक के अगले अध्यायों में इन कारकों में से मुख्य का विश्लेषण दिया जाएगा। यहाँ उनमें से अंतिम पर ध्यान देना आवश्यक है - वैलेओलॉजिकल सेल्फ-एजुकेशन। यह इस तथ्य के कारण है कि एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करना तभी संभव है जब व्यक्ति स्वयं स्वस्थ रहना चाहता है। इस संबंध में सांकेतिक एलएन की राय है। टॉल्सटॉय, जिन्होंने स्वास्थ्य पर बहुत ध्यान दिया: "जो लोग धूम्रपान करते हैं, पीते हैं, अधिक खाते हैं, काम नहीं करते हैं और रात को दिन में बदल देते हैं, उनकी मांग यह है कि डॉक्टर उन्हें स्वस्थ बनाते हैं, उनकी अस्वास्थ्यकर जीवनशैली के बावजूद, हास्यास्पद है।"

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन अपने अंतिम लक्ष्य के रूप में जीवन की स्थिति और जीवन की शिक्षा और शिक्षा के आधार पर जीवन में सुधार करता है, जिसमें किसी के शरीर और किसी के व्यक्तित्व का अध्ययन, स्वच्छता कौशल का विकास, जोखिम कारकों का ज्ञान और क्षमता शामिल है। एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के लिए साधनों और विधियों की पूरी श्रृंखला को व्यवहार में लाना। जागरूक और उद्देश्यपूर्ण स्वास्थ्य-रचनात्मक गतिविधि करना, एक आवास और गतिविधि बनाना, बाहरी परिस्थितियों को प्रभावित करना, एक व्यक्ति अपने जीवन और जीवन की परिस्थितियों पर अधिक स्वतंत्रता और शक्ति प्राप्त करता है, जीवन को और अधिक फलदायी, स्वस्थ और लंबे समय तक चलने वाला बनाता है। इसे प्राप्त करने के लिए, एक व्यक्ति को, सबसे पहले, जीवन की मुख्य प्राथमिकता के रूप में स्वास्थ्य के विचार का वाहक बनना चाहिए - यह समस्या वैदिक शिक्षा और आत्म-शिक्षा का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

वैलेलॉजिकल शिक्षा का अगला चरण मानव आत्म-जागरूकता के एक निश्चित संगठन का गठन होना चाहिए, जो एक स्वस्थ जीवन शैली के विभिन्न साधनों, विधियों और रूपों की भूमिका और स्थान को समझने और उन्हें अपने जीवन में लागू करने की क्षमता पर केंद्रित हो। इसी समय, यह महत्वपूर्ण है / कि प्रत्येक मामले में, वैलेलॉजिकल शिक्षा इस विशेष व्यक्ति की वैलेलॉजिकल संस्कृति का एक तत्व बन जाती है, और यहाँ सामूहिक चिकित्सा के दृष्टिकोण, जो सार्वभौमिक, समान मानदंडों और सिफारिशों की विशेषता है, अस्वीकार्य हैं। इन पदों से, वैलेओलॉजिकल कल्चर को एक व्यक्ति की जीवन की कई प्राथमिकताओं में स्वास्थ्य के मूल्य के बारे में जागरूकता और अपने स्वयं के स्वास्थ्य और अपने आसपास के लोगों के स्वास्थ्य के प्रति सावधान रवैये के रूप में समझा जाना चाहिए जो इसे निर्धारित करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण किसी व्यक्ति द्वारा बाहर से प्राप्त जानकारी के माध्यम से किया जाता है, और प्रतिक्रिया के कारण जीवन शैली में सुधार के माध्यम से, किसी की अपनी भावनाओं का विश्लेषण, भलाई और वस्तुनिष्ठ रूपात्मक संकेतकों की गतिशीलता, वैलेओलॉजिकल ज्ञान के साथ उनका संबंध उसके पास। एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक अत्यंत लंबी प्रक्रिया है और जीवन भर चल सकती है। एक स्वस्थ जीवन शैली का पालन करने के परिणामस्वरूप शरीर में होने वाले परिवर्तनों की प्रतिक्रिया तुरंत काम नहीं करती है, तर्कसंगत जीवन शैली पर स्विच करने का सकारात्मक प्रभाव कभी-कभी वर्षों तक विलंबित होता है। इसीलिए, दुर्भाग्य से, अक्सर लोग केवल संक्रमण को "कोशिश" करते हैं, लेकिन, एक त्वरित परिणाम प्राप्त नहीं होने पर, वे अपने जीवन के पिछले तरीके पर लौट आते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि एक स्वस्थ जीवन शैली में कई सुखद रहने की स्थितियों की अस्वीकृति शामिल है जो आदतन (ज्यादा खाना, आराम, शराब, आदि) बन गई हैं और, इसके विपरीत, एक व्यक्ति के लिए लगातार और नियमित रूप से भारी भार जो उनके अनुकूल नहीं है और जीवनशैली का सख्त नियमन। एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण की पहली अवधि में, किसी व्यक्ति को उसकी इच्छा में समर्थन देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, उसे आवश्यक परामर्श प्रदान करें (क्योंकि इस अवधि के दौरान वह लगातार स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने के विभिन्न पहलुओं में ज्ञान की कमी का अनुभव करता है। ), उसके स्वास्थ्य की स्थिति में, कार्यात्मक संकेतकों आदि में सकारात्मक परिवर्तन इंगित करें।

एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण और कार्यान्वयन के लिए, एक सूचना प्रणाली लागू की जा सकती है जो भौतिक संस्कृति, चिकित्सा, साइबरनेटिक्स, शरीर विज्ञान, मनोविज्ञान, शिक्षाशास्त्र आदि की संबंधित प्रणालियों का फलदायी रूप से उपयोग और कार्यान्वयन करती है। और सामाजिक और उत्पादन-तकनीकी, वैज्ञानिक-सूचना और संचार अवसंरचना, आदि द्वारा संगठित और प्रदान की जाने वाली वैलेलॉजिकल गतिविधि को प्रभावित करने वाले आकस्मिक और लक्ष्यों, स्थितियों और कारकों की मुख्य विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।

स्वाभाविक रूप से, स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रत्येक व्यक्ति का मार्ग समय और प्रक्षेपवक्र दोनों में अपनी विशेषताओं में भिन्न होता है, लेकिन यह मौलिक महत्व का नहीं है - अंतिम परिणाम महत्वपूर्ण है। किसी दिए गए व्यक्ति के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की प्रभावशीलता निम्नलिखित जैव-सामाजिक मानदंडों की संख्या से निर्धारित की जा सकती है:

1. स्वास्थ्य के रूपात्मक और कार्यात्मक संकेतकों का मूल्यांकन:

4. शारीरिक विकास का स्तर;

5. शारीरिक फिटनेस का स्तर।

2. प्रतिरक्षा की स्थिति का आकलन:

एक निश्चित अवधि के दौरान सर्दी और संक्रामक रोगों की संख्या;

एक पुरानी बीमारी की उपस्थिति में - इसके पाठ्यक्रम की गतिशीलता।

3. जीवन की सामाजिक-आर्थिक स्थितियों के अनुकूलन का आकलन:

पेशेवर गतिविधि की दक्षता;

परिवार और घरेलू कर्तव्यों के प्रदर्शन में गतिविधि;

सामाजिक और व्यक्तिगत हितों की अभिव्यक्ति की चौड़ाई और डिग्री।

4. वैलेलॉजिकल संकेतकों के स्तर का आकलन:

6. एक स्वस्थ जीवन शैली के प्रति दृष्टिकोण के गठन की डिग्री;

7. वातशास्त्रीय ज्ञान का स्तर;

8. स्वास्थ्य के रखरखाव और संवर्धन से संबंधित व्यावहारिक ज्ञान और कौशल को आत्मसात करने का स्तर;

9. स्वतंत्र रूप से एक व्यक्तिगत स्वास्थ्य प्रक्षेपवक्र और एक स्वस्थ जीवन शैली कार्यक्रम बनाने की क्षमता।

एक स्वस्थ जीवन शैली में संक्रमण की प्रभावशीलता पर डेटा को सारांशित करते हुए, हम मान सकते हैं कि यह:

10. सकारात्मक और प्रभावी रूप से जोखिम कारकों, रुग्णता के प्रभाव को कम या समाप्त करता है और, परिणामस्वरूप, उपचार की लागत को कम करता है;

11. इस तथ्य में योगदान देता है कि मानव जीवन स्वस्थ और अधिक टिकाऊ हो जाता है;

12. अच्छे पारिवारिक रिश्ते, बच्चों का स्वास्थ्य और खुशी सुनिश्चित करता है;

13. आत्म-प्राप्ति और आत्म-साक्षात्कार के लिए किसी व्यक्ति की आवश्यकता की प्राप्ति का आधार है, उच्च सामाजिक गतिविधि और सामाजिक सफलता सुनिश्चित करता है;

14. शरीर की उच्च कार्य क्षमता, काम पर कम थकान, उच्च श्रम उत्पादकता और इस आधार पर, उच्च भौतिक संपदा का निर्धारण करता है;

15. आपको बुरी आदतों को छोड़ने, सक्रिय मनोरंजन के साधनों और विधियों के अनिवार्य उपयोग के साथ समय बजट को तर्कसंगत रूप से व्यवस्थित और वितरित करने की अनुमति देता है;

उत्साह, अच्छा मूड और आशावाद प्रदान करता है।

यह बच्चों की वैदिक शिक्षा के विशेष महत्व पर ध्यान दिया जाना चाहिए, जो भविष्य के परिवारों के लिए एक स्वस्थ शुरुआत के लिए एक शर्त है, जो एक अधिक परिपूर्ण जीन पूल और स्वस्थ की एक स्थिर प्रणाली के साथ लोगों की बाद की पीढ़ियों को जन्म देने, बढ़ाने और शिक्षित करने में सक्षम है। जरूरत है। बच्चों की वैलेओलॉजिकल शिक्षा की प्रभावशीलता, जैसा कि शैक्षणिक अभ्यास से पता चलता है, इस तथ्य के कारण अधिक है कि उनका तंत्रिका तंत्र अधिक प्लास्टिक है, और उनके मौजूदा दृष्टिकोण अभी भी पर्याप्त मजबूत नहीं हैं। स्वाभाविक रूप से, यह बच्चों को उनके जीवन में स्वास्थ्य और अभिविन्यास के लिए सकारात्मक प्रेरणा में शिक्षित करने के अनुकूल अवसर पैदा करता है।

2.4। स्वास्थ्य-सुधार भौतिक संस्कृति में शारीरिक प्रशिक्षण का संगठन, सामग्री और तरीके

शारीरिक अभ्यास में स्वतंत्र पाठ के तरीके के आधार।

चोट की रोकथाम

चोटों के कारण हो सकते हैं: प्रशिक्षण के तरीकों में उल्लंघन; पहुंच, क्रमिकता और व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए, इन्वेंट्री और उपकरणों की असंतोषजनक स्थिति, कक्षाओं के लिए स्थानों की खराब तैयारी के पद्धतिगत सिद्धांतों का पालन करने में विफलता; स्व-बीमा उपायों के साथ अज्ञानता और गैर-अनुपालन; प्रति छात्र क्षेत्र के मानदंडों की तुलना में शामिल लोगों द्वारा साइटों और हॉल का अधिभार; कार्य स्थलों की खराब सैनिटरी और तकनीकी स्थिति, प्रकाश की कमी, फिसलन वाले फर्श, वेंटिलेशन की कमी; अनुशासनहीनता शामिल है, आदि

खेल चोटों का कारण बनने वाले आंतरिक कारकों को ध्यान में रखना आवश्यक है। इनमें थकान और अधिक काम करने की स्थिति में कक्षाएं शामिल हैं, साथ ही शरीर में संक्रमण के पुराने foci की उपस्थिति में, रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों की ऐंठन और अन्य दर्दनाक स्थितियों की प्रवृत्ति के साथ।

हाइपोथर्मिया और ओवरहीटिंग की रोकथाम के लिए, मौसम के कारकों (तापमान, आर्द्रता, हवा), शामिल लोगों के सख्त होने की डिग्री और इन कारकों के साथ कपड़ों और जूतों के अनुपालन को ध्यान में रखना जरूरी है।

विभिन्न प्रकार के शारीरिक व्यायामों के दौरान संभावित शारीरिक चोटों का सावधानीपूर्वक अध्ययन और विश्लेषण किया जाना चाहिए ताकि उनकी घटना की स्थितियों को रोकने और समाप्त करने के लिए विशिष्ट उपायों को विकसित किया जा सके।

बुनियादी अवधारणाओं

मानव शरीर एक अभिन्न प्रणाली है जिसमें सभी अंग आपस में जुड़े हुए हैं और जटिल अंतःक्रिया में हैं; यह प्रणाली स्व-नियमन, होमियोस्टैसिस के रखरखाव, सुधार और आत्म-सुधार (I.P. Pavlov) में सक्षम है।

होमोस्टेसिस (ग्रीक - खड़ा) - इस स्थिरता का उल्लंघन करने वाले बाहरी या आंतरिक कारकों को समाप्त करने के उद्देश्य से अनुकूली प्रतिक्रियाओं के कारण शरीर के आंतरिक वातावरण की गतिशील स्थिरता को बनाए रखना।

पलटा (अव्य। - प्रतिबिंब) - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के माध्यम से किए गए प्रभावों के लिए शरीर की प्रतिक्रिया।

अनुकूलन (अव्य। - अनुकूलन) - पर्यावरण में परिवर्तन के लिए जीव या अंग की प्रतिक्रियाओं का एक सेट।

शारीरिक निष्क्रियता (ग्रीक - कम करना + शक्ति को संदर्भित करना) - गति की शक्ति में कमी के कारण गतिशीलता में कमी।

हाइपोकिनेसिया (ग्रीक - निचला + आंदोलन) - कम गतिशीलता के कारण गति की सीमा में मजबूर कमी। कई दर्दनाक घटनाओं का कारण बनता है।

हाइपोक्सिया (ग्रीक - कमी + अक्षांश - ऑक्सीजन) - ऑक्सीजन भुखमरी - ऊतकों में कम ऑक्सीजन सामग्री।

अधिकतम ऑक्सीजन की खपत (MOC) श्वसन और संचार प्रणालियों की कार्यात्मक स्थिति के लिए एक मानदंड है।

मोटर कौशल, कौशल - उपयुक्त अभ्यासों द्वारा वातानुकूलित प्रतिवर्त के तंत्र द्वारा विकसित मोटर स्टीरियोटाइप का एक रूप।

ओंटोजेनेसिस (ग्रीक - अस्तित्व + मूल) - जीव का व्यक्तिगत विकास, जन्म से लेकर जीवन के अंत तक सभी परिवर्तनों को शामिल करना। फाइलोजेनेसिस के साथ एकता में माना जाता है।

Phylogeny, phylogeny (ग्रीक - जनजाति, जीनस, प्रजाति + उत्पत्ति) - जीवों का ऐतिहासिक विकास या जैविक दुनिया का विकास, विभिन्न प्रकार, वर्ग, आदेश, परिवार, पीढ़ी और प्रजातियाँ। हम कुछ अंगों के फाइलोजेनी के बारे में बात कर सकते हैं। इसे अन्योन्याश्रितता और ओण्टोजेनी के साथ एकता में माना जाता है।

अगर आप चाहते हैं कि आपका दिमाग ठीक से काम करे तो अपने शरीर पर ध्यान दें।

आर डेसकार्टेस

2. एक जीव तंत्र के रूप में मानव शरीर

मानव शरीर एक जटिल जैविक प्रणाली है। मानव शरीर के सभी अंग आपस में जुड़े हुए हैं, निरंतर संपर्क में हैं और एक साथ, एक स्व-विनियमन और आत्म-विकासशील प्रणाली हैं। समग्र रूप से जीव की गतिविधि में विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों के साथ मानव मानस, उसकी मोटर और वानस्पतिक कार्यों की सहभागिता शामिल है।

कंकाल के निर्माण पर शारीरिक व्यायाम का महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है (रीढ़ की वक्रता ठीक हो जाती है, मुद्रा में सुधार होता है)। मेटाबोलिक प्रक्रियाएं विशेष रूप से कैल्शियम चयापचय में वृद्धि करती हैं, जिसकी सामग्री हड्डियों की ताकत निर्धारित करती है। कंकाल, सहायक और सुरक्षात्मक (खोपड़ी, छाती, श्रोणि हड्डियों, आदि) कार्य करता है, अत्यंत टिकाऊ है। व्यक्तिगत हड्डियाँ 2 टन तक भार का सामना कर सकती हैं। निरंतर (खोपड़ी की हड्डियाँ, आदि) और हड्डियों के आर्टिकुलर कनेक्शन अलग-अलग ब्लॉकों की रचना करना संभव बनाते हैं, बड़ी मात्रा में स्वतंत्रता के साथ कीनेमेटिक सिस्टम, इस तरह के सिस्टम के लिंक को जटिल प्रक्षेपवक्र के साथ स्थानांतरित करने में सक्षम बनाते हैं।

कार्बनिक पदार्थों के विभाजन (विघटन) और संश्लेषण (आत्मसात) की परस्पर प्रतिक्रियाओं का एक जटिल समूह मानव शरीर के विकास का आधार है।

मानव शरीर जीनोटाइप (आनुवंशिकता) के प्रभाव के साथ-साथ लगातार बदलते बाहरी प्राकृतिक और सामाजिक वातावरण के कारकों के तहत विकसित होता है।

मानव शरीर की संरचना, उसके व्यक्तिगत अंगों, अंग प्रणालियों और पूरे जीव में जीवन प्रक्रियाओं की विशेषताओं को जाने बिना, किसी व्यक्ति को शिक्षित करना, शिक्षित करना और उसका इलाज करना, साथ ही साथ उसके शारीरिक सुधार को सुनिश्चित करना असंभव है।

भविष्य के विशेषज्ञ के व्यक्तित्व की भौतिक संस्कृति के गठन की समस्या को हल करने में स्वयं को जानना एक महत्वपूर्ण कदम है, जो इस विषय का अध्ययन करते समय:

♦ विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में शारीरिक व्यायाम और खेल के प्रभाव में मानव शरीर और इसकी व्यक्तिगत प्रणालियों के कामकाज की विशेषताओं का अध्ययन करने के लिए;

भौतिक संस्कृति और खेल के माध्यम से उनके विकास में आवश्यक सुधार करने के लिए किसी के शरीर और उसकी व्यक्तिगत प्रणालियों की स्थिति का निदान करने में सक्षम होना;

♦ शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं, काम करने की स्थिति, जीवन, मनोरंजन के लिए भौतिक संस्कृति और खेल गतिविधियों को तर्कसंगत रूप से अनुकूलित करने में सक्षम होना और भौतिक संस्कृति और खेल के साधनों के उपयोग में अंतर करना, उल्लेखनीय विशेषताओं को ध्यान में रखना।

मानव शरीर में 100 ट्रिलियन से अधिक हैं। (1x10 14) कोशिकाएं। प्रत्येक कोशिका एक ही समय में शरीर में प्रवेश करने वाले पदार्थों के प्रसंस्करण का कारखाना है; एक बिजली संयंत्र जो बायोइलेक्ट्रिक ऊर्जा उत्पन्न करता है; बड़ी मात्रा में भंडारण और सूचना जारी करने वाला कंप्यूटर। इसके अलावा, कोशिकाओं के कुछ समूह केवल उनमें निहित विशिष्ट कार्य करते हैं (मांसपेशियां, रक्त, तंत्रिका तंत्र, आदि)।

सबसे जटिल संरचना केंद्रीय तंत्रिका तंत्र (सीएनएस) - न्यूरॉन्स की कोशिकाएं हैं। शरीर में उनमें से 20 अरब से अधिक हैं प्रत्येक न्यूरॉन में लगभग एक हजार एंजाइम होते हैं। मस्तिष्क के सभी न्यूरॉन्स 1 सेकंड में 10 बिलियन यूनिट से अधिक जानकारी जमा कर सकते हैं, अर्थात। सबसे उन्नत कंप्यूटर सिस्टम से कई गुना अधिक।

किसी व्यक्ति की बाहरी गतिविधि और शरीर में होने वाली आंतरिक प्रक्रियाएं केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से नियंत्रित प्रतिवर्त के तंत्र के अनुसार होती हैं।

प्रत्येक कोशिका, कोशिकाओं का समूह, अंग दो मोड में काम करते हैं: उत्तेजना (सक्रिय अवस्था) और निषेध (सक्रिय अवस्था और पुनर्प्राप्ति की समाप्ति)। उत्तेजना और निषेध दो विपरीत प्रक्रियाएं हैं, जिनमें से अंतःक्रिया तंत्रिका तंत्र की समन्वित गतिविधि, शरीर के अंगों के समन्वित कार्य, पूरे जीव के कार्यों के विनियमन और सुधार को सुनिश्चित करती है।

आंदोलन मानव शरीर की सबसे महत्वपूर्ण संपत्ति है। कंकाल की मांसपेशियों की उपस्थिति के कारण, एक व्यक्ति घूम सकता है, शरीर के अलग-अलग हिस्सों के साथ गति कर सकता है। आंतरिक अंगों में भी लगातार गति होती है, जिसमें विशेष "चिकनी" मांसपेशियों (आंतों की क्रमाकुंचन, धमनी रक्त वाहिकाओं के स्वर को बनाए रखना, आदि) के रूप में मांसपेशियों के ऊतक भी होते हैं। हृदय की मांसपेशियों की एक जटिल संरचना होती है, जो एक व्यक्ति के जीवन भर लगातार एक पंप के रूप में काम करती है, जिससे रक्त वाहिकाओं के माध्यम से रक्त की आवाजाही सुनिश्चित होती है।

ऑनटो- और फाइलोजेनेसिस में मनुष्य के विकासवादी विकास के दौरान, मोटर गतिविधि का शरीर के अलग-अलग अंगों और प्रणालियों के मोर्फोजेनेसिस पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ा।

मानव शरीर में अलग-अलग अंग होते हैं जो अपना कार्य करते हैं। अंगों के समूह हैं जो संयुक्त रूप से सामान्य कार्य करते हैं - अंग प्रणालियां। उनकी कार्यात्मक गतिविधि में, अंग प्रणालियां आपस में जुड़ी हुई हैं।

कई कार्यात्मक प्रणालियां बड़े पैमाने पर मानव मोटर गतिविधि प्रदान करती हैं। इनमें संचार प्रणाली, श्वसन प्रणाली, मस्कुलोस्केलेटल और पाचन तंत्र, साथ ही उत्सर्जन अंग, अंतःस्रावी ग्रंथियां, संवेदी तंत्र, तंत्रिका तंत्र आदि शामिल हैं।

चिकित्सा विज्ञान मानव शरीर को बाहरी प्रकृति और सामाजिक वातावरण के साथ एकता में मानता है।

बाहरी वातावरण को सामान्य रूप से एक मॉडल द्वारा दर्शाया जा सकता है जिसमें तीन अंतःक्रियात्मक तत्व होते हैं: भौतिक वातावरण (वातावरण, पानी, मिट्टी, सौर ऊर्जा); जैविक पर्यावरण (पशु और पौधे की दुनिया); सामाजिक वातावरण (आदमी और मानव समाज)।

मानव शरीर पर बाहरी वातावरण का प्रभाव बहुत बहुमुखी है। बाहरी प्राकृतिक वातावरण और सामाजिक वातावरण के शरीर पर लाभकारी और हानिकारक दोनों प्रभाव हो सकते हैं। बाहरी वातावरण से, शरीर जीवन और विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थों को प्राप्त करता है, साथ ही यह जलन (तापमान, आर्द्रता, सौर विकिरण, औद्योगिक, व्यावसायिक रूप से हानिकारक प्रभाव, आदि) के कई प्रवाह प्राप्त करता है, जो बाधित करता है शरीर के आंतरिक वातावरण की स्थिरता।

इन स्थितियों में किसी व्यक्ति का सामान्य अस्तित्व तभी संभव है जब शरीर उचित अनुकूली प्रतिक्रियाओं के साथ बाहरी वातावरण के प्रभावों के लिए समयबद्ध तरीके से प्रतिक्रिया करता है और अपने आंतरिक वातावरण की स्थिरता को बनाए रखता है।

पर्यावरणीय समस्याओं का व्यक्ति की शारीरिक और नैतिक स्थिति पर प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष प्रभाव पड़ता है।

आधुनिक दुनिया में, पारिस्थितिकी की समस्याएं - पर्यावरण के साथ शरीर की बातचीत - गंभीर रूप से बढ़ गई हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, 80% मानव रोग पर्यावरणीय क्षरण के कारण होते हैं।

किसी व्यक्ति की एक विशिष्ट विशेषता यह है कि वह स्वास्थ्य में सुधार, कार्य क्षमता में वृद्धि और जीवन को लम्बा करने के लिए सचेत और सक्रिय रूप से बाहरी और सामाजिक दोनों स्थितियों को बदल सकता है। निस्संदेह, पर्यावरण के साथ समाज के संबंध को सख्त नियंत्रण में लाया जाना चाहिए।

बाहरी परिस्थितियों में तदनुरूप परिवर्तन से व्यक्ति अपने स्वास्थ्य की स्थिति, शारीरिक विकास, शारीरिक फिटनेस, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन को भी प्रभावित कर सकता है।

शारीरिक प्रशिक्षण का मानसिक कार्यों पर बहुमुखी प्रभाव पड़ता है, जिससे उनकी गतिविधि और स्थिरता सुनिश्चित होती है।

प्रशिक्षित और अप्रशिक्षित व्यक्तियों में ध्यान, धारणा, स्मृति, बदलती जटिलता की मौखिक गिनती की क्षमता और सोच के अन्य पहलुओं की स्थिरता के अध्ययन पर कई अध्ययनों के परिणाम हैं। अध्ययन किए गए मापदंडों की स्थिरता का मूल्यांकन थकान की अलग-अलग डिग्री के प्रभाव में उनके संरक्षण के स्तर के साथ-साथ सटीक समय पर कार्य क्षमता को बनाए रखने की क्षमता से किया गया था। यह स्थापित किया गया था कि मानसिक गतिविधि के मापदंडों की स्थिरता बहुमुखी शारीरिक फिटनेस के स्तर पर सीधे निर्भर थी।

प्रतिकूल कारकों के प्रभाव में मानसिक प्रदर्शन कुछ हद तक बिगड़ जाता है, अगर इन परिस्थितियों में शारीरिक व्यायाम उचित रूप से लागू किए जाते हैं। इष्टतम शारीरिक फिटनेस उच्च तंत्रिका गतिविधि के कई संकेतकों के संरक्षण को सुनिश्चित करती है, विशेष रूप से, दूसरे सिग्नलिंग सिस्टम के कार्यों की स्थिरता।

थकान एक ऐसी स्थिति है जो अपर्याप्त पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं के साथ काम करने के परिणामस्वरूप होती है और कार्य क्षमता में कमी, नियामक तंत्र के समन्वय का उल्लंघन और थकान की भावना में प्रकट होती है। थकान एक महत्वपूर्ण जैविक भूमिका निभाती है, काम करने वाले अंग या पूरे जीव के संभावित ओवरस्ट्रेन के चेतावनी संकेत के रूप में कार्य करती है।

© इंटररीजनल एकेडमी ऑफ सिक्योरिटी एंड सर्वाइवल, 2015

© एन ई वेटकोव, 2015

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विषय 1। भौतिक संस्कृति और खेल समाज की सामाजिक घटना के रूप में

3. व्यक्ति की भौतिक संस्कृति

4. भौतिक संस्कृति के मूल्य

5. छात्रों की शारीरिक संस्कृति

1. भौतिक संस्कृति और खेल समाज की सामान्य संस्कृति के घटक हैं

समाज की संस्कृति का स्तर काफी हद तक व्यक्तिगत मानवीय क्षमताओं के विकास, प्रकटीकरण और उपयोग की डिग्री से निर्धारित होता है। इसी समय, यह जोर देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि सार्वभौमिक सांस्कृतिक मूल्यों की प्रणाली में मुख्य घटकों में से एक है विभिन्न आयु अवधियों में और विशेष रूप से जीवन के पहले भाग में पूरी आबादी के स्वास्थ्य और शारीरिक फिटनेस का स्तर, जो अन्य सभी मूल्यों में महारत हासिल करने की संभावनाओं को निर्धारित करता है।

भौतिक संस्कृति और खेल एक स्वतंत्र प्रकार की मानव गतिविधि है, जिसका समाज के विकास में महत्व बहुत विविध है। सामाजिक उत्पादन पर उनका एक निश्चित प्रभाव पड़ता है, एक व्यक्ति के रूप में, सामाजिक संबंधों के विकास पर .

भौतिक संस्कृति- स्वास्थ्य के स्तर को मजबूत करने और सुधारने के उद्देश्य से समाज की सामान्य संस्कृति का हिस्सा। यह एक सामाजिक कार्य करता है - एक व्यापक और सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित व्यक्तित्व की शिक्षा।

वर्तमान में, सामाजिक और व्यक्तिगत मूल्य के रूप में भौतिक संस्कृति की समझ में वृद्धि हुई है, जो हर किसी के द्वारा भौतिक संस्कृति के मूल्यों में महारत हासिल करने के लिए जनमत के विकास और व्यक्तिगत प्रेरणाओं में नए रुझान बनाना संभव बनाता है।

यदि बहुत दूर के अतीत में, शारीरिक व्यायाम बहुत उत्साही, एथलीट और एथलीट नहीं थे, तो अब वे प्रत्येक व्यक्ति के लिए शिक्षा और एक स्वस्थ जीवन शैली का एक आवश्यक घटक बनते जा रहे हैं। एक सभ्य समाज के मुख्य कार्यों में से एक जीवन की दैनिक दिनचर्या में सक्रिय मोटर गतिविधि का परिचय है। इसके लिए सबसे महत्वपूर्ण मकसद शरीर की विभिन्न प्रतिकूल पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रतिरोध को बढ़ाने, स्वास्थ्य को बनाए रखने, सक्रिय कार्य क्षमता और क्रॉनिक पैथोलॉजी की अभिव्यक्तियों को खत्म करें।

उद्देश्यभौतिक संस्कृति और खेल भी एक स्थिर स्थिति बनाए रखने के लिए स्वस्थ लोगों के जीव की अधिकतम क्षमता की सीमा का विस्तार करना है और किसी व्यक्ति की कुछ कामकाजी परिस्थितियों और सामाजिक गतिविधियों से जुड़े चरम कारकों को दूर करने की क्षमता है।

उत्पादन की तीव्र प्रगति, रोजमर्रा की जिंदगी में शारीरिक श्रम के हिस्से में गिरावट, पिछली पीढ़ियों की स्थिति के इस मुख्य नियामक की शारीरिक गतिविधि में तेज कमी के कारण महत्वपूर्ण बौद्धिक, भावनात्मक और मनोवैज्ञानिक तनाव - मानव शरीर के कार्यों ने अपनी पूरी गंभीरता के साथ बहुसंख्यक आबादी की भौतिक संस्कृति की कमी को प्रकट किया है।

जीवन ने दिखाया है कि आधुनिक चिकित्सा की सबसे उत्कृष्ट उपलब्धियाँ भी किसी व्यक्ति के शारीरिक पतन की प्रक्रिया को मौलिक रूप से प्रभावित करने में सक्षम नहीं हैं। वे, अधिक से अधिक, केवल इसे धीमा कर सकते हैं, जो बचा जा सकता है उसे बचा सकते हैं। प्रकृति की रक्षा की आवश्यकता के बारे में फैशनेबल थीसिस को अब स्वयं व्यक्ति की प्रकृति की सुरक्षा के लिए एक कॉल के साथ पूरक किया जा सकता है (वी.के. बालसेविच, 1986)। दुनिया भर के अधिकांश वैज्ञानिक जीवन भर व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि को विकास और स्वास्थ्य संवर्धन का मुख्य स्रोत मानते हैं।

हाल के दशकों में मानव जीवन और समाज में भौतिक संस्कृति की भूमिका के बारे में जागरूकता बढ़ी है। इसके लिए प्रोत्साहन मानव प्रकृति के सुधार में एक कारक के रूप में भौतिक संस्कृति का महत्व है, एक ओर शारीरिक गतिविधि की आवश्यक मात्रा और गुणवत्ता में विकासशील असंतुलन के मुआवजे के तत्व के रूप में, और हर रोज वास्तविक शारीरिक गतिविधि में। जीवन, दूसरी ओर।

किसी व्यक्ति पर इसके प्रभाव की ताकत के अनुसार, खेल को समाज के सांस्कृतिक जीवन में केंद्रीय स्थानों में से एक में बढ़ावा दिया जाता है। हमारे समाज की सामाजिक गतिविधियों के क्षेत्रों में से एक के रूप में, भौतिक संस्कृति और खेल रूसी संस्कृति को समृद्ध करने के महत्वपूर्ण साधन हैं। आजकल, भौतिक संस्कृति और खेल बहुत लोकप्रिय हैं। खेल रिकॉर्ड और प्रमुख अंतरराष्ट्रीय खेल प्रतियोगिताओं के परिणाम के बारे में संदेश दुनिया भर में बिजली की गति से उड़ते हैं। भौतिक संस्कृति और खेल की विशेषता बताते समय विश्व प्रेस सबसे जोरदार विशेषणों का सहारा लेता है: "खेल 20वीं शताब्दी की घटना है", "भौतिक संस्कृति आधुनिक संस्कृति के मूल्य प्रणाली का एक अभिन्न तत्व है", "खेल सामाजिक जीवन का दर्पण है" ", वगैरह।

भौतिक संस्कृति और खेल समाजशास्त्रियों, चिकित्सकों, इतिहासकारों, शिक्षकों, दार्शनिकों और खेलों के बारे में अन्य विज्ञानों के विशेषज्ञों का अधिक से अधिक ध्यान आकर्षित कर रहे हैं, लेख, किताबें, प्रदर्शन और फिल्में इसके लिए समर्पित हैं। यह सब केवल फैशन के लिए एक श्रद्धांजलि नहीं है, बल्कि आधुनिक समाज के जीवन में उस स्थान का प्रतिबिंब है, जिसमें भौतिक संस्कृति और खेल ने कब्जा कर लिया है।

प्रेरणाओं के साथ, शारीरिक शिक्षा का स्तर और संचित अनुभव की मात्रा, प्रत्येक द्वारा प्रत्यक्ष रूप से की जाने वाली शारीरिक गतिविधि भी जुड़ी हुई है। किसी भी व्यक्तिगत सांस्कृतिक मूल्य के मुख्य घटक संगठन की गुणवत्ता, निरंतरता, शारीरिक प्रशिक्षण के लक्ष्यों का अनुपालन, शरीर की स्थिति, आयु, शारीरिक फिटनेस के स्तर की पर्याप्तता हैं।

इस प्रकार, यह किसी व्यक्ति की शारीरिक गतिविधि में है कि उसकी भौतिक संस्कृति की क्षमता का एहसास होता है, उसके द्वारा संचित ज्ञान, अनुभव, तकनीकी और भौतिक क्षमताओं के उपयोग और विकास के आधार पर उसकी भौतिक प्रकृति को सुधारने की क्षमता परिलक्षित होती है। संपूर्ण समाज, और जीवन की स्थितियों के अनुरूप दृष्टिकोण।

2. भौतिक संस्कृति के सिद्धांत की सामान्य अवधारणाएँ

भौतिक संस्कृति एक जटिल सामाजिक घटना है जो केवल शारीरिक विकास की समस्याओं को हल करने तक ही सीमित नहीं है, बल्कि नैतिकता, शिक्षा और नैतिकता के क्षेत्र में समाज के अन्य सामाजिक कार्य भी करती है। इसकी कोई सामाजिक, व्यावसायिक, जैविक, आयु, भौगोलिक सीमाएँ नहीं हैं।

भौतिक संस्कृति का सिद्धांत संस्कृति के सिद्धांत के मुख्य प्रावधानों से आगे बढ़ता है और इसकी अवधारणाओं पर आधारित होता है। इसी समय, इसकी विशिष्ट शर्तें और अवधारणाएं हैं जो इसके सार, लक्ष्यों, उद्देश्यों, सामग्री, साथ ही साधनों, विधियों और दिशानिर्देशों को दर्शाती हैं।

मुख्य और सबसे सामान्य "भौतिक संस्कृति" की अवधारणा है। एक प्रकार की संस्कृति के रूप में, सामान्य सामाजिक दृष्टि से, यह जीवन के लिए लोगों की शारीरिक तत्परता (स्वास्थ्य संवर्धन, शारीरिक क्षमताओं का विकास और मोटर कौशल) बनाने के लिए रचनात्मक गतिविधि का एक विशाल क्षेत्र है। व्यक्तिगत रूप से, भौतिक संस्कृति एक व्यक्ति के व्यापक शारीरिक विकास का एक उपाय और एक तरीका है।

इस प्रकार, भौतिक संस्कृति- यह एक प्रकार की संस्कृति है, जो एक विशिष्ट प्रक्रिया और मानव गतिविधि का परिणाम है, सामाजिक कर्तव्यों को पूरा करने के लिए किसी व्यक्ति के शारीरिक सुधार का एक साधन और तरीका है।

में भौतिक संस्कृति की संरचनाशारीरिक शिक्षा, खेल, शारीरिक मनोरंजन (आराम) और मोटर पुनर्वास (पुनर्प्राप्ति) जैसे घटक शामिल हैं। वे शारीरिक प्रशिक्षण में समाज और व्यक्ति की सभी जरूरतों को पूरी तरह से संतुष्ट करते हैं।

व्यायाम शिक्षा- विशेष ज्ञान, कौशल, साथ ही किसी व्यक्ति की बहुमुखी शारीरिक क्षमताओं के विकास के उद्देश्य से एक शैक्षणिक प्रक्रिया। सामान्य रूप से शिक्षा की तरह, यह व्यक्ति और समाज के सामाजिक जीवन की एक सामान्य और शाश्वत श्रेणी है। इसकी विशिष्ट सामग्री और दिशा शारीरिक रूप से तैयार लोगों में समाज की जरूरतों से निर्धारित होती है और शैक्षिक गतिविधियों में सन्निहित होती है।

खेल- खेल प्रतिस्पर्धी गतिविधि और इसके लिए तैयारी; शारीरिक व्यायाम के उपयोग पर आधारित है और इसका उद्देश्य उच्चतम परिणाम प्राप्त करना है, आरक्षित क्षमताओं को प्रकट करना और मोटर गतिविधि में मानव शरीर के अधिकतम स्तरों की पहचान करना है। प्रतिस्पर्धात्मकता, विशेषज्ञता, उच्चतम उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करना, मनोरंजन भौतिक संस्कृति के हिस्से के रूप में खेल की विशिष्ट विशेषताएं हैं।

शारीरिक मनोरंजन (आराम)- शारीरिक व्यायाम का उपयोग, साथ ही लोगों के सक्रिय मनोरंजन के लिए सरलीकृत रूपों में खेल, इस प्रक्रिया का आनंद, मनोरंजन, सामान्य गतिविधियों से दूसरों पर स्विच करना। यह भौतिक संस्कृति के सामूहिक रूपों की मुख्य सामग्री है और एक मनोरंजक गतिविधि है।