महिला और पुरुष आकृति से सही माप लें। पुरुषों में कमर कैसे मापी जाती है? कमर को सही तरीके से कैसे मापें? सटीक सेंटीमीटर

प्रत्येक महिला को नियमित रूप से माप लेने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है, इसलिए वह खुद से सवाल पूछती है - कमर को सही तरीके से कैसे मापें? यह सुनिश्चित करने के लिए कि शारीरिक गतिविधि प्रभावी है, आहार की प्रभावशीलता की निगरानी करने में सक्षम होने के लिए, आयातित कपड़ों के ऑनलाइन स्टोर में सही मॉडल को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए और निश्चित रूप से, अपने मापदंडों को जानना भी आवश्यक है। ऑर्डर करें और एक विशेष पोशाक सिलें।

लिनन के चयन की सूक्ष्मता

कमर के आकार को कैसे मापें, हर पेशेवर ड्रेसमेकर जानता है। यहां कोई रहस्य और रहस्य नहीं हैं, आपको बस अपनी काया की ख़ासियत को ध्यान में रखना है और अंतिम परिणाम को अलंकृत करने की कोशिश नहीं करनी है। पेशेवरों द्वारा उपयोग की जाने वाली सरल तरकीबें आपको सिखाएंगी कि किसी भी माप को सही तरीके से कैसे लिया जाए।

सही डेटा प्राप्त करने के लिए, आपको वॉल्यूम मापने की तैयारी करनी होगी। पहला रहस्य अंडरवियर के उचित चयन में निहित है। यदि आप एक फैंसी ड्रेस बनाने या खरीदने की योजना बना रहे हैं, तो सटीक अधोवस्त्र और चड्डी पहनना बेहद जरूरी है जो आप आमतौर पर ज्यादातर समय पहनते हैं। सब के बाद, एक उच्च कमर लाइन के साथ पूरी तरह से फिटिंग अंडरवियर और उच्च गुणवत्ता वाले चड्डी एक सिल्हूट बनाते हैं और, कुछ मामलों में, वॉल्यूम को महत्वपूर्ण रूप से समायोजित करते हैं।

जूते की पसंद की विशेषताएं

अगली तरकीब यह है कि आप आमतौर पर पहने जाने वाले जूतों पर पूरा ध्यान दें। अगर किसी भी आउटफिट की सिलाई के लिए वॉल्यूम नापा जाता है, तो उन जूतों में माप लेना जरूरी है, जिनके साथ उसे पहना जाएगा। अपनी कमर को सही तरीके से कैसे मापें, इस सलाह के लिए एक सरल व्याख्या है: कोई भी जूते आपके आसन को आकार देते हैं।

ऊँची एड़ी के जूते पर खड़े होकर, आप अनजाने में अपने वजन को पुनर्वितरित करते हैं, अधिक सावधानी से कदम उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और अनजाने में अपने पेट को कस लें, जिसका अर्थ है कि आप कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा दें। एक सपाट, आरामदायक एकमात्र पर, हर कोई अधिक आत्मविश्वास, शांत महसूस करता है, बिना किसी हिचकिचाहट के, वे अपनी मांसपेशियों को आराम देते हैं, जिसका अर्थ है कि वे बेल्ट पर एक अतिरिक्त सेंटीमीटर जारी कर सकते हैं।

मापने के बिंदु का निर्धारण

कोई भी अनुभवी दर्जिन जानता है कि कमर को कैसे मापना है। माप लेने से पहले, शरीर के सबसे पतले बिंदु पर सुतली, ट्रिम, रिबन या फीता बांधना आवश्यक है। वे काफी कसकर बंधे हुए हैं, लेकिन साथ ही एक उंगली की चौड़ाई के बारे में एक छोटा सा अंतर छोड़ा जाना चाहिए।

बंधे हुए रिबन के साथ, आपको थोड़ा आगे बढ़ने की जरूरत है, इसे शरीर में खोदना नहीं चाहिए या आंदोलन में बाधा नहीं डालनी चाहिए। यदि एक नए पोशाक को दर्जी करने के लिए माप लिया जाता है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उसे सांस लेना, हिलना, बैठना, सार्वजनिक स्थानों पर जाना होगा और संभवत: पेट को स्वादिष्ट भोजन से भरना होगा। अलग-अलग पोज़ में, आंदोलन के दौरान, मांसपेशियां भी मोबाइल होती हैं और उनकी मात्रा को थोड़ा बदल देती हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक शानदार, लेकिन तंग पोशाक में भी, आपका रक्त संचार गड़बड़ा सकता है या सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। वॉल्यूम की सुंदरता और लालित्य चुनते समय, अपने स्वास्थ्य और आराम के बारे में मत भूलना।

माप के दौरान कैसे व्यवहार करें

माप के दौरान, आपको खड़े होना चाहिए, दोनों पैरों पर झुकना चाहिए, अपने पैरों को थोड़ा अलग करना चाहिए और समान रूप से अपने वजन को उनके बीच वितरित करना चाहिए। आप एक पैर पर झुक कर दूसरे को अलग नहीं रख सकते। शरीर की प्राकृतिक स्थिति को देखते हुए आपको सीधे, सीधे खड़े होने की जरूरत है। अपने पेट को बहुत ज्यादा न खींचे, अपनी छाती को आगे की ओर और अपने कूल्हों को पीछे की ओर करें। माप लेते समय, किसी को प्रभावित करने और मॉडल पोज़ चुनने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपने सही मुद्रा ली है, तो अपनी कमर को मापने के तरीके के बारे में अन्य लोगों की सलाह न सुनें। सही परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बस स्वयं होने की आवश्यकता है।

अब आप पहले से ही जानते हैं कि अपनी कमर को सही तरीके से कैसे मापना है, जिसका अर्थ है कि आप इस महत्वपूर्ण घटना को शुरू कर सकते हैं: सेंटीमीटर टेप को बंधे हुए बेल्ट या लेस का पालन करना चाहिए। प्रलोभन में न दें: मात्रा कम करने और पेट में खींचने की कोशिश करें। सुंदरता और सुविधा के विचारों द्वारा निर्देशित रहें। सब के बाद, गलत तरीके से लिए गए माप के अनुसार सिलवाया या चुना गया एक पोशाक अच्छी तरह से नहीं बैठेगा, पक्षों पर इकट्ठा होगा और बदसूरत सिलवटों के साथ वापस आ जाएगा। दुर्भाग्य से, यह स्पष्ट तथ्य दूसरों की नजरों से नहीं छिपेगा।

यदि आप ठीक से जानते हैं कि अपनी कमर को कैसे मापना है, और इसे सही तरीके से करना है, तो एक ड्रेसमेकर या कपड़ों की दुकान के मैनेजर के अलावा कोई भी आपके माप को नहीं जान पाएगा। लेकिन कपड़ों के आकार की विसंगति सार्वजनिक संपत्ति बन जाएगी। इसके अलावा, गलत तरीके से चुने गए संगठन में अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम जोड़ने की गद्दार संपत्ति होती है जो वास्तव में मौजूद नहीं होती है।

इसलिए, माप लेते समय आपको निश्चित रूप से खुद को धोखा नहीं देना चाहिए। हालाँकि, आप सही माप लेकर और त्रुटिपूर्ण रूप से आउटफिट चुनकर अपने आकार और आकार के बारे में दूसरों को थोड़ा भ्रमित कर सकते हैं और करने की आवश्यकता भी है। यह भी अनुमेय है और आकर्षण, मोहक और प्यार में पड़ने की सिफारिश की जाती है!

आज मेरे दोस्त और मैंने कमर के बारे में तर्क दिया कि इसे सही तरीके से कैसे मापें। मैंने हमेशा सबसे संकीर्ण जगह में मापा, यह लगभग मेरी छाती के नीचे है, और उसे नाभि के साथ जमीन के समानांतर सिखाया गया था, इसलिए सवाल, आप कमर को कैसे मापते हैं?

मुझे इस विषय पर एक अंश मिला, शायद यह किसी के लिए उपयोगी होगा)))

अपने शरीर को सही तरीके से कैसे मापें

प्रशिक्षण में प्रगति को ट्रैक करने और आहार प्रभावी है या नहीं, यह देखने के लिए यहां या वहां मापना अक्सर आवश्यक होता है। प्रतियोगिता के लिए भी।

आइए मापों को क्रमबद्ध करें।

क्या मापना है?

आकृति की विशेषताओं को स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करने के लिए, आपके पास निम्नलिखित माप होने चाहिए।

स्तन की मात्रा।
बस्ट के नीचे वॉल्यूम।
कमर।
नाभि पर आयतन।
कूल्हे की मात्रा।
जांघ (पैर) की मात्रा।
घुटने के ऊपर की मात्रा।
बछड़ा पेशी की मात्रा।
हाथ की मात्रा।
कलाई का आकार।
टखने की मात्रा।
ये पैरामीटर आंकड़े का पूरी तरह से मूल्यांकन करने में मदद करेंगे। यदि हर जगह मापने की अनिच्छा है, तो सूची को निम्नलिखित मापदंडों में घटाया जा सकता है।
स्तन की मात्रा।
कमर।
कूल्हे की मात्रा।
जांघ (पैर) की मात्रा।

कैसे मापें?

स्तन की मात्रा।
छाती के सबसे बाहर निकलने वाले बिंदु पर मापा जाता है। टेप फर्श के समानांतर मापता है! साँस छोड़ते समय मापा गया। (सांस लें, मापें)।
बस्ट के नीचे वॉल्यूम।
यह वास्तव में उस बिंदु पर मापा जाता है जहां स्तन ग्रंथि समाप्त होती है। शर्तें वही हैं। साँस छोड़ते हुए, टेप फर्श के समानांतर है।
कमर।
सबसे संकरे बिंदु पर मापा गया!
आकृति की विशेषताओं पर निर्भर करता है कि आपकी कमर छाती के स्तर के करीब होगी या कूल्हे के स्तर पर। और हम फिर से साँस छोड़ते पर मापते हैं। पेट को जोर से अंदर खींचने या बाहर निकालने की जरूरत नहीं है। टेप को फर्श के समानांतर, अच्छी तरह से फिट होना चाहिए। लेकिन इसे बाहर मत खींचो।
नाभि पर आयतन।
कमर के समान, लेकिन नाभि के स्तर पर।
कूल्हे की मात्रा।
यहां सब कुछ थोड़ा और जटिल है। कूल्हों का आयतन नितंबों के सबसे उभरे हुए बिंदु पर मापा जाता है! राइडिंग ब्रीच, हड्डियाँ आदि नहीं। टेप अच्छी तरह से फिट बैठता है, लेकिन ज़्यादा कसने नहीं।
यदि पेट अभी भी कूल्हों की मात्रा में शामिल है, तो हम इसके साथ मापते हैं।
जांघ (पैर) की मात्रा।
पैर को एक उठे हुए प्लेटफॉर्म (जैसे कुर्सी) पर रखें ताकि घुटने के नीचे का कोण लगभग 90 डिग्री हो। माप इंजिनिनल क्षेत्र से लगभग 5-7 सेमी बनाया जाना चाहिए। अपने पैर को तनाव मत दो।
घुटने के ऊपर की मात्रा।
या तो कूल्हे के अनुरूप, या खड़े होकर। माप सीधे घुटने के ऊपर लिया जाता है। "खड़े" के मामले में, टेप फर्श के समानांतर है।
बछड़ा पेशी की मात्रा।
खड़े रहते हुए मापा गया। पैर शिथिल है। घुटने से टखने तक के क्षेत्र में सबसे चौड़े हिस्से पर। टेप फर्श के समानांतर है।
हाथ की मात्रा।
हाथ शरीर के साथ मुक्त है। कांख से लगभग 10 सेमी मापें! कोई आपकी मदद करे तो बेहतर है। टेप फर्श के समानांतर है।
कलाई का आकार।
ब्रश के तुरंत बाद मापा गया। बहुत तंग! यदि वस्तुनिष्ठ रूप से एक वसायुक्त परत है, तो टेप को और भी कड़ा किया जाना चाहिए। (पीना चाहिए)।
टखने की मात्रा।
समतल फर्श पर खड़ा होना। इसे सीधे 2 उभरी हुई हड्डियों के ऊपर मापा जाता है। टेप आराम से फिट बैठता है और फर्श के समानांतर है।

सभी लड़कियां जानना चाहती हैं कि अपनी कमर को सही तरीके से कैसे मापें। आखिरकार, परिवर्तनों को ट्रैक करने या स्टोर में सही कपड़े चुनने के लिए आपको अपने आंकड़े के पैरामीटर से अवगत होना चाहिए। कमर की परिधि मुख्य मापों में से एक है जिसे आपको अपने पतलून, कपड़े और जैकेट के आकार को सही ढंग से निर्धारित करने की आवश्यकता होगी। आप बस इसके बिना नहीं कर सकते! खासकर यदि आप कपड़े ऑनलाइन ऑर्डर करने का निर्णय लेते हैं। यही कारण है कि यह जानने की अनुशंसा की जाती है कि माप को सही तरीके से कैसे लेना है। हां, कभी-कभी यह प्रक्रिया कुछ कठिनाइयों का कारण बनती है, खासकर गैर-मानक मापदंडों वाली लड़कियों के लिए।

माप लेना

अपनी कमर को सही तरीके से कैसे नापेंताकि गलती न हो - यह सवाल कई लड़कियों के मन में उठता है। यथासंभव सटीक रूप से ऐसा करने के लिए, आपको यह करना होगा:

• एक मापने वाला टेप लें। एक कठोर टेप उपाय इन उद्देश्यों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह परिणाम को विकृत कर देगा। अगर कोई टेप नहीं है, तो आपको इसे खरीदने की जरूरत है। आमतौर पर आप सिलाई उपकरण और सामान के साथ स्टोर में ऐसी चीजें पा सकते हैं;
• अपनी कमर को अपने नग्न शरीर पर मापें। यहां तक ​​कि हल्के कपड़े भी आप पर जादू कर सकते हैं और आपके प्रदर्शन को कुछ सेंटीमीटर बढ़ा सकते हैं;
• खड़े होकर कमर मापी जाती है, बैठे-बैठे आपको बिल्कुल गलत परिणाम मिलेंगे। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, आपके लिए एक प्राकृतिक स्थिति में आसन करें। आपको झुकने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको अपनी पीठ को बहुत ज्यादा झुकाना भी नहीं चाहिए;
• कमर को सबसे संकरे बिंदु पर मापा जाता है। साथ ही, सेंटीमीटर टेप को सख्ती से क्षैतिज रूप से रखना महत्वपूर्ण है, इसे आगे या पीछे नहीं उठाया जाना चाहिए;
• टेप नाभि के स्तर पर लगभग गुजरता है। लेकिन यह विचार करने योग्य है कि आंकड़े सभी के लिए अलग-अलग हैं। आपकी कमर, उदाहरण के लिए, नाभि से एक सेंटीमीटर ऊपर या नीचे हो सकती है, इसे आदर्श माना जाता है;
• मापते समय त्वचा को कसने की आवश्यकता नहीं है और जितना संभव हो उतना गहराई से श्वास लें, अन्यथा आप कुछ हासिल नहीं करेंगे, लेकिन केवल गलत परिणाम प्राप्त करेंगे। सांस छोड़ते हुए माप लेना बेहतर है, लेकिन आपको अपने पेट को बहुत ज्यादा बाहर निकालने की जरूरत नहीं है।

परिणाम जानने के बाद, आप अपने कपड़ों का आकार निर्धारित कर सकते हैं। इसके अलावा, इस तरह के माप आपको यह तय करने में मदद कर सकते हैं कि यदि आप अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं तो किस दिशा में जाना है। प्रारंभिक परिणाम जानने के बाद, आप अपने परिवर्तनों को नियंत्रित करने में सक्षम होंगे। यदि इस समय आपके पैरामीटर आपके आदर्श से बहुत दूर हैं, तो परेशान न हों, क्योंकि आप निश्चित रूप से वह प्राप्त करेंगे जो आप चाहते हैं।

याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि कमर 80 सेमी तक होनी चाहिए, क्योंकि बड़ी मात्रा पहले से ही आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा है। आपको सोचना चाहिए कि अपना वजन कैसे कम करें। यदि, माप के दौरान, आपकी कमर 88 सेमी से अधिक निकली, तो आपको अलार्म बजना चाहिए, क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण संकेतक है और मोटापे को इंगित करता है। पुरुषों के लिए, यह आंकड़ा 94 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए। कोई भी अन्य परिणाम आदर्श है और यदि आप माप के दौरान 60 की संख्या नहीं देखते हैं तो आपको निराश नहीं होना चाहिए। हर किसी के पास यह नहीं हो सकता है, और यह पूरी तरह से शरीर के डिजाइन पर निर्भर करता है। पतलेपन के साथ भी कमर 65-70 सेमी हो सकती है।

कमर कैसे कम करें?

यदि माप परिणाम आपको खुश नहीं करता है, तो आप निश्चित रूप से अपनी कमर कम करना चाहेंगे। साथ ही, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि यह प्रकृति द्वारा आपको दी गई तुलना में इसे संकुचित करने के लिए काम नहीं करेगा। एक और अति सूक्ष्म अंतर है, कभी-कभी 55 सेमी की कमर का उच्चारण नहीं किया जाता है, क्योंकि लड़की के कूल्हे संकीर्ण होते हैं। इस मामले में, आपको बस इस स्थिति को स्वीकार करना चाहिए और अपने डेटा का आनंद लेना चाहिए, क्योंकि यह न केवल सुंदर हो सकता है।

यदि चौड़ी कमर अतिरिक्त वजन से जुड़ी है, तो निश्चित रूप से आपको वजन कम करने की जरूरत है। सबसे पहले आपको अपने आहार पर ध्यान देने की जरूरत है, हानिकारक पदार्थों को छोड़ दें और कैलोरी कम करें। यह आपके शेड्यूल में कार्डियो प्रशिक्षण को शामिल करने के लायक भी है।

याद रखें कि पेट के व्यायाम आपको अपनी कमर बनाने में मदद नहीं करेंगे, बल्कि इसे बढ़ाएंगे! जब आप उन्हें पंप करते हैं तो मांसपेशियों का क्या होता है? वे बढ़ रहे हैं! प्रेस के साथ भी ऐसा ही होता है। इस तरह के व्यायाम आपके पेट को हटाने और कसने में आपकी मदद नहीं करेंगे। सबसे पहले, आपको पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की जरूरत है, और उसके बाद ही, यदि आप वास्तव में चाहते हैं, तो मांसपेशियों को पंप करना शुरू करें। वैसे, अगर प्रकृति ने आपको पतली कमर से वंचित किया है, तो आपको प्रेस के लिए व्यायाम पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए, क्योंकि आप एक आयत में नहीं बदलना चाहते। इस तरह के प्रयोग केवल उन्हीं लड़कियों को वहन कर सकते हैं जिनकी कमर कूल्हों की पृष्ठभूमि के खिलाफ होती है। हालाँकि, प्रत्येक व्यक्ति के पास एक सुंदर आकृति के बारे में अपने विचार हैं, और शायद आप क्यूब्स और एक पुष्ट, मांसल शरीर के साथ एक सख्त पेट रखना चाहते हैं।

अन्य माप

अपने कपड़ों का आकार निर्धारित करने के लिए, आपको न केवल कमर, बल्कि कम से कम छाती और कूल्हों को भी मापने की आवश्यकता है। ये बुनियादी माप हैं जिनके बिना आप नहीं कर सकते। सबसे पहले आपको अपने चेस्ट का नाप लेना चाहिए, क्योंकि यह नाप अंडरवियर खरीदते वक्त भी काम आएगा। सटीक डेटा प्राप्त करने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

• सीधे खड़े हो जाओ। झुकना मत - मुख्य नियम;
• यह माप लिनेन में लिया जाता है। लेकिन ब्रा बिना पुश-अप के होनी चाहिए;
• टेप छाती के सबसे उभरे हुए बिंदु के साथ सख्ती से क्षैतिज रूप से चलता है। सुनिश्चित करें कि टेप का पिछला भाग ऊपर न उठे। यह बेहतर है अगर कोई आपकी मदद करे ताकि परिणाम यथासंभव सटीक हो।

अपनी छाती को बहुत ज्यादा न कसें या बैंड को बहुत ज्यादा ढीला न करें।

अपने कूल्हों को मापना थोड़ा आसान हो जाएगा। यह अग्रानुसार होगा:

• आपको सीधे खड़े होने की भी जरूरत है;
• माप लिनन में किए जाते हैं;
• टेप नितंबों पर सबसे अधिक फैला हुआ बिंदु से गुजरता है और सख्ती से क्षैतिज रूप से जाता है।

अब आप सबसे महत्वपूर्ण मापदंडों को जानते हैं, जिसके लिए आप अपने कपड़ों का आकार निर्धारित कर सकते हैं।

आकृति कैसे बदलें?

कभी-कभी इस तरह के माप के बाद लड़कियों का मूड खराब हो जाता है, क्योंकि वे अन्य नंबर देखना चाहती हैं। कुछ मामलों में, उदासी भी अधिक वजन से जुड़ी नहीं है, लेकिन इसके विपरीत। कई, उदाहरण के लिए, संकीर्ण कूल्हों से निराश हैं जो गोल और पर्याप्त आकर्षक नहीं दिखते हैं। दुर्भाग्य से, इस बारे में कुछ नहीं किया जा सकता है, क्योंकि कूल्हों की चौड़ाई केवल हड्डियों के स्थान पर निर्भर करती है। हालाँकि, यदि आप जिम में व्यायाम करते हैं तो आप अपने शरीर को थोड़ा सुडौल बना सकते हैं। उचित प्रयास से आप नितंबों और पैरों को बढ़ा सकते हैं। हां, कूल्हों का विस्तार नहीं होगा, लेकिन नेत्रहीन आपका आंकड़ा अधिक स्त्रैण रूपों पर ले जाएगा।

यह समस्या अक्सर उन लड़कियों को चिंतित करती है जो स्वभाव से पतली हैं और किसी भी तरह से वजन नहीं बढ़ा सकती हैं। जिम में कक्षाओं के साथ-साथ उन्हें अधिक से अधिक खाने की आवश्यकता होगी, अन्यथा कोई बदलाव नहीं होगा।

जैसा कि आप देख सकते हैं, भले ही आपको अपने फिगर के बारे में कुछ पसंद न हो, इसे कुछ प्रयासों से ठीक किया जा सकता है। इसके अलावा, अब आप जानते हैं कि कमर, साथ ही कूल्हों और छाती को सही तरीके से कैसे मापना है। इससे आपको कपड़ों के साथ खरीदारी करने में कम समय बिताने और अपने बदलावों पर नज़र रखने में मदद मिलेगी।

महिलाओं की नाप

1. गर्दन का घेरा

2. बस्ट

3. कमर

4. कूल्हे की परिधि

5. उत्पाद की लंबाई के स्तर पर परिधि

एक रिबन, चोटी, बेल्ट के साथ शरीर पर क्षैतिज रूप से ब्लाउज की लंबाई की स्थिति को चिह्नित करें। अपने ब्लाउज के समान लंबाई में अपने धड़ के चारों ओर एक मापने वाला टेप रखें। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ अच्छी तरह से (लेकिन तनाव के बिना) फिट होना चाहिए।

6. बाइसेप्स का घेरा

7. आस्तीन की लंबाई 3/4 के स्तर पर प्रकोष्ठ का घेरा

टेप कोहनी (कोहनी क्रीज) के मोड़ से 3-5 सेंटीमीटर नीचे चलता है, जो अग्र भाग के लंबवत होता है। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ अच्छी तरह से (लेकिन तनाव के बिना) फिट होना चाहिए।

8. कलाई की परिधि

9. कंधे की ढलान की लंबाई

गर्दन के आधार के बिंदु से कंधे के ढलान के कंधे तक संक्रमण के बिंदु तक की दूरी को मापें (एक मोटे गाइड के रूप में, आप शर्ट की आस्तीन में सीवन के स्थान का उपयोग कर सकते हैं)।

10. आस्तीन की लंबाई

11. छाती की ऊँचाई

गर्दन के आधार से छाती के सबसे प्रमुख बिंदु तक की दूरी को मापें।

12. मध्य छाती

टेप को क्षैतिज रूप से रखें, छाती के दो सबसे उभरे हुए बिंदुओं के बीच की दूरी को मापें।

13. छाती की चौड़ाई

बगल के सामने के कोनों से क्षैतिज रूप से 2-3 सेंटीमीटर ऊपर टेप रखें और इस दूरी को मापें। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ अच्छी तरह से (लेकिन तनाव के बिना) फिट होना चाहिए।

14. पीछे की चौड़ाई

15. कमर तक की लंबाई

कमर रेखा को धड़ पर क्षैतिज रूप से चिह्नित करें। टेप को गर्दन के आधार (7वें सर्वाइकल वर्टिब्रा की स्पिनस प्रक्रिया) के पीछे संलग्न करें और रीढ़ के साथ कमर तक मापें।

पुरुषों की नाप

1. गर्दन का घेरा

गर्दन के आधार पर मापा गया। रिबन को गर्दन के चारों ओर लपेटें ताकि रिबन का निचला किनारा पीछे की ओर गर्दन के आधार के बिंदु से होकर गुजरे और सामने गले की गुहा के ऊपर बंद हो जाए। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ अच्छी तरह से (लेकिन तनाव के बिना) फिट होना चाहिए।

2. बस्ट

टेप को छाती के चारों ओर लपेटें ताकि टेप छाती के सबसे प्रमुख बिंदुओं पर क्षैतिज रूप से चले। पीठ पर, कंधे के ब्लेड पर टेप लगाया जाता है। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ अच्छी तरह से (लेकिन तनाव के बिना) फिट होना चाहिए।

3. कंधों का आकार

4. कमर

कमर के स्तर पर धड़ के चारों ओर क्षैतिज रूप से टेप बिछाएं। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ अच्छी तरह से (लेकिन तनाव के बिना) फिट होना चाहिए।

5. कूल्हे की परिधि

कूल्हों को मापते समय, टेप को कूल्हों के सबसे चौड़े हिस्से पर क्षैतिज रूप से पेट के सबसे उभरे हुए बिंदुओं और पीठ में नितंबों के साथ चलना चाहिए। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ अच्छी तरह से (लेकिन तनाव के बिना) फिट होना चाहिए।

6. बाइसेप्स का घेरा

अपने बाइसेप्स के सबसे चौड़े बिंदु पर टेप को लपेटें। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ अच्छी तरह से (लेकिन तनाव के बिना) फिट होना चाहिए। हाथ शिथिल होना चाहिए।

7. कलाई की परिधि

अपनी कलाई के चारों ओर टेप लपेटें। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ अच्छी तरह से (लेकिन तनाव के बिना) फिट होना चाहिए।

8. आस्तीन की लंबाई

ए) थोड़े मुड़े हुए हाथ पर कंधे के ढलान के संक्रमण बिंदु से उस बिंदु तक की दूरी को मापें, जहां आपकी राय में, शर्ट की लंबी आस्तीन समाप्त होनी चाहिए।
बी) कंधे के ढलान के संक्रमण बिंदु से कंधे तक उस बिंदु तक मापें जहां, आपकी राय में, शर्ट की छोटी आस्तीन समाप्त होनी चाहिए।

9. छाती की चौड़ाई

कांख के सामने के कोनों के बीच की दूरी को मापें। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ अच्छी तरह से (लेकिन तनाव के बिना) फिट होना चाहिए।

10. पीछे की चौड़ाई

टेप को क्षैतिज रूप से अपनी पीठ पर रखें और अपने बगल के पीछे के कोनों के बीच की दूरी को मापें। मापते समय, टेप को शरीर के खिलाफ अच्छी तरह से (लेकिन तनाव के बिना) फिट होना चाहिए।

11. पीछे की लंबाई

पीठ पर गर्दन के आधार पर टेप संलग्न करें और वांछित लंबाई मापें।

यह खंड ऑनलाइन स्टोर के समर्थन से बनाया गया था

आमतौर पर, कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि कमर के आदर्श आकार में रुचि रखते हैं। हालाँकि, इसका घेरा पुरुषों के स्वास्थ्य का समान रूप से महत्वपूर्ण संकेतक है। और एक आदमी की पहली छाप काफी हद तक उसकी कमर पर निर्भर करती है। तो, इसके इष्टतम आयाम क्या होने चाहिए? आपको इसकी परिधि को कम करने के बारे में कब सोचना चाहिए?

पुरुषों में कमर के आदर्श के बारे में

मानवता के मजबूत आधे हिस्से के प्रतिनिधियों के लिए, इस सूचक की तुलना दूसरों के साथ करने की प्रथा नहीं है, जैसा कि आमतौर पर महिला सेक्स के संबंध में किया जाता है। महिलाओं के लिए, कमर की परिधि हमेशा कूल्हों, छाती और ऊंचाई के मापदंडों से संबंधित होती है। लेकिन मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए, कमर की परिधि छाती की ऊंचाई, वजन और मात्रा के अनुरूप नहीं है। यह आम तौर पर 90-94 सेंटीमीटर होता है और किसी भी ऊंचाई, निर्माण और संविधान के पुरुषों के लिए समान होता है। यदि यह आंकड़ा 96 सेंटीमीटर से अधिक है, तो यह कम से कम मोटापे का पहला चरण है। और यह, बदले में, अन्य बीमारियों के विकास की ओर जाता है, जैसे कि मधुमेह, हृदय रोग। यह उत्तरार्द्ध है, हम याद करते हैं, जो हमारे देश में मृत्यु के कारण के रूप में अग्रणी हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि कमर पर 10 सेंटीमीटर अतिरिक्त होने से कैंसर होने का खतरा होता है। वाहिकाओं को भी नुकसान होगा, क्योंकि उनमें कोलेस्ट्रॉल जमा हो जाता है और रक्त के थक्के बन जाते हैं; एक बढ़ा हुआ भार मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर भी पड़ेगा, जो बहुत अधिक अनावश्यक है। और कमर, जिसका घेरा 96 सेंटीमीटर से अधिक हो जाता है, शक्ति के साथ समस्याओं की ओर ले जाता है। किस प्रकार का मनुष्य स्वेच्छा से नपुंसक होने को राजी हो सकता है?

कमर की परिधि के माप के लिए, यह पतलून के बेल्ट के साथ एक सेंटीमीटर टेप का उपयोग करके किया जाता है, बशर्ते कि वे आदमी पर पूरी तरह से झूठ बोलें। आप केवल शरीर के साथ माप सकते हैं, सामने की निचली पसलियों से 3-4 सेंटीमीटर पीछे हटते हुए और स्वतंत्र रूप से एक सर्कल में टेप लगा सकते हैं। आमतौर पर खुद का ख्याल रखने वाले पुरुषों में कमर को नापना मुश्किल नहीं होता है। लेकिन अगर वे पहले से ही पेट "खींच" चुके हैं, तो ऐसा करना अधिक कठिन है।

एक आदमी कमर में वजन कैसे कम कर सकता है?

पोषण विशेषज्ञ इस बात पर जोर देते हैं कि सामान्य कमर हासिल करने के लिए, मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को केवल सही खाने और खेल खेलने की जरूरत होती है। महिलाओं की तुलना में उनका मेटाबॉलिज्म तेज होता है। जंक फूड जो पुरुष पसंद करते हैं उनमें फास्ट फूड, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ, तला हुआ, आटा, स्मोक्ड शामिल हैं। शराब अपनी सभी किस्मों में सबसे अधिक बार इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक आदमी की कमर गायब हो जाती है और उसका पेट गोल होने लगता है। और शराब की रैंकिंग में सबसे पहले, जो इसमें मदद करता है वह बियर है।

शरीर के मापदंडों को सामान्य करने के लिए वसा रहित खाद्य पदार्थों पर स्विच करना आवश्यक नहीं है। आपको बस भागों को कम करने की जरूरत है, रात में न खाएं और अधिक पानी पिएं। उत्तरार्द्ध एक स्वस्थ चयापचय और जल्दी वजन घटाने का आधार है। मेनू, कम वसा वाले मांस और डेयरी उत्पादों, अनाज में फलों और सब्जियों की संख्या में वृद्धि करना आवश्यक है।

एक स्वस्थ जीवन शैली भी मनुष्य की एक शारीरिक गतिविधि है।

कमर क्षेत्र में अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने के लिए आपको कई व्यायाम करने की आवश्यकता है:

1. स्क्वाट्स।वे प्रेस की मांसपेशियों को पूरी तरह से प्रशिक्षित करते हैं। आपको धीरे-धीरे स्क्वाट करने की ज़रूरत है, पहले केवल हाथों को आगे बढ़ाया जाए, फिर वेट (डंबल्स) के साथ। इस मामले में, पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा शुरुआती स्थिति में रखा जाना चाहिए। सेमी-स्क्वाट में, कूल्हों को फर्श के साथ 90 डिग्री का कोण बनाना चाहिए। पेट और जांघों से चर्बी जाएगी।
2. शरीर का ढलान।स्क्वैट्स की तरह, उन्हें पहले एक हाथ से ढलान के किनारे तक बढ़ाया जाना चाहिए, फिर वज़न को जोड़ना चाहिए। अंत बिंदु पर, आपको पार्श्व की मांसपेशियों को काम करने के लिए रुकना होगा।
3. घुमा।प्रेस के अधिकतम तनाव के साथ, यह धड़ को पक्षों तक घुमाने का नाम है। शरीर को 180 डिग्री पर घुमाएं।
4. "खालीपन"।बॉडी बिल्डर्स के बीच लोकप्रिय यह एक्सरसाइज न सिर्फ फैट बर्न करने में मदद करती है, बल्कि पेट को फ्लैट, कमर को पतला भी बनाती है। व्यायाम का सार पेट को पीछे हटाना है। यह अधिकतम बल के साथ किया जाना चाहिए, जब तक कि हल्का दर्द दिखाई न दे, तब तक अपनी सांस रोककर रखें। इस प्रकार, पेट की कमर की मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, इस क्षेत्र से अतिरिक्त वसा हटा दी जाती है।
5. पुश अप।वे पूरे शरीर के स्वर को बनाए रखने, धीरज बढ़ाने और पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद करते हैं।

सभी अभ्यासों को कई दोहराव से शुरू किया जाना चाहिए, उनकी संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए।

मॉर्निंग जॉगिंग, स्विमिंग, फुटबॉल या कोई अन्य खेल जिसे एक आदमी पसंद करता है, शरीर के मापदंडों में सुधार करने में मदद करता है, न केवल कमर से अतिरिक्त सेंटीमीटर खो देता है, बल्कि अधिक लचीला और स्वस्थ हो जाता है।

तो, अपने आप को एक सेंटीमीटर टेप के साथ बांधे!

कमर का आकार काफी हद तक उच्च रक्तचाप, मधुमेह की बढ़ती संभावना का संकेत देता है ...

चूंकि बॉडी मास इंडेक्स और वजन काम नहीं करते हैं, तो क्या उपाय करें? मैं ऐसे कई संकेतकों के बारे में बात करूंगा जिन्हें आप स्वयं माप सकते हैं।

आइए कमर और कमर के डेरिवेटिव से शुरू करें।मैं ध्यान देता हूं कि पिछले दशकों में औसत कमर गंभीर रूप से फैल रहा है। महिलाओं के लिए सबसे सफल कमर-कूल्हे का अनुपात 0.7 या उससे कम माना जाता है।हालांकि, आधुनिक दुनिया में, यह सूचक 0.8 तक पहुंच गया है। इसे समझना जरूरी है एक बड़ी कमर किसी भी कारण से समय से पहले मरने के आपके जोखिम को दोगुना कर देती है. कमर पर प्रत्येक अतिरिक्त 5 सेमी समय से पहले मृत्यु के जोखिम में महिलाओं में 13% और पुरुषों में 17% की वृद्धि है।

आज हम बात करेंगे कमर और सेहत की।

तो चलिए नापते हैं।

हमें केवल एक सेंटीमीटर टेप और एक फोन (कैलकुलेटर) चाहिए। हाँ, मैं आपको फिर से याद दिलाता हूँ यह अपने आप में अधिक वजन नहीं है जो हानिकारक है, लेकिन आंतरिक (पेट, आंत) वसा हानिकारक है. जोखिम में कुछ लोग पूरी तरह से सामान्य ऊंचाई-से-वजन अनुपात के साथ हैं, लेकिन एक बड़ी कमर के साथ।

मैं दृढ़ता से इस तथ्य पर आपका ध्यान आकर्षित करता हूं कि जुड़वां बच्चों के अध्ययन से पता चला है कि 22-50% मामलों में, कमर और कूल्हों की परिधि के अनुपात को आनुवंशिक कारकों द्वारा समझाया जा सकता है, अन्य कारकों में, पोषण और जीवन शैली पहले स्थान पर है स्थान।

1. कमर (सेंटीमीटर)

महिलाओं के लिए सामान्य कमर परिधि है 80 सेंटीमीटर (यह ऊपरी सीमा है जिसे पार नहीं किया जाना चाहिए),

• छोटी परिधि वाली महिलाएं केवल आनन्दित हो सकती हैं, क्योंकि उनका वजन सामान्य होता है,
• जब घेरा 80 से 88 सेंटीमीटर के बीच हो - यह वजन में मामूली वृद्धि है,
• 88 से अधिक - मोटापा।

पुरुषों के लिए:

• सामान्य पैरामीटर 94 सेंटीमीटर तक हैं,
• 94 से 102 तक - वजन बढ़ना,
• और 102 से अधिक - एक खतरा, यानी मोटापा।

इन लोगों में हृदय रोग और कैंसर से मरने का खतरा बढ़ जाता है।

आंकड़े दिए गए हैं: कम से कम 100 सेमी की कमर की परिधि वाले पुरुषों में मृत्यु दर उन लोगों की तुलना में 50% अधिक है, जिनकी कमर 89 सेमी से कम थी। सामान्य तौर पर, पतली कमर वाली महिलाएं विपरीत लिंग के लिए अधिक आकर्षक होती हैं। एक आदर्श रूप से निर्मित महिला का कमर से कूल्हे का अनुपात लगभग 0.7 (अधिक सटीक रूप से, 0.60 से 0.72 तक) होना चाहिए। शोधकर्ताओं ने 178 सेंटीमीटर कद वाले आदमी का उदाहरण दिया, ऐसे व्यक्ति की कमर का घेरा 107 सेंटीमीटर हो तो उसकी उम्र 1 साल 7 महीने कम हो सकती है। सामान्य वजन पर भी, कमर का बड़ा आकार जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करता है।

2. WHtR (कमर-ऊंचाई अनुपात)

कमर परिधि / ऊंचाई अनुपात।पुरुषों और महिलाओं के लिए इस इंडेक्स का मानदंड 0.5 से कम है, यानी कमर का घेरा किसी व्यक्ति की ऊंचाई के आधे से अधिक नहीं होना चाहिए।

अपनी कमर का आकार मापना क्यों महत्वपूर्ण है, और कमर का आकार स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। हर कोई जानता है कि अधिक वजन होने से मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर जैसी कई बीमारियों का विकास प्रभावित होता है।

अपने वजन को नियंत्रित करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक स्वस्थ सीमा के भीतर हैं, क्या विकल्प हैं। दो आसान तरीके हैं। सबसे पहले, काफी सरल सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें। हम इस लेख में इस पर ध्यान नहीं देंगे। दूसरा सरल तरीका है अपनी कमर का आयतन मापना।

अपनी कमर का साइज जानना क्यों जरूरी है?

कमर की परिधि का माप सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि हम कमर क्षेत्र में जमा अतिरिक्त वसा की मात्रा की जांच कर सकते हैं। जानना क्यों जरूरी है।

वर्ल्ड कैंसर रिसर्च सेंटर (डब्ल्यूसीआरएफ यूके) के वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि पेट में अत्यधिक मोटापा पेट के कैंसर, अग्नाशय के कैंसर और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में स्तन कैंसर से निकटता से जुड़ा हुआ है।

निम्नलिखित मापदंडों को सामान्य माना जाता है

• महिलाएं - कमर की माप 80 सेमी या उससे कम
• पुरुष - कमर की माप 94 सेमी या उससे कम

कमर के आसपास शरीर में चर्बी बढ़ने से हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपका माप इससे अधिक है: महिला 88 सेमी, और पुरुष 102 सेमी, तो आपको तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है! विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के मानदंडों के अनुसार, अंतिम दो संख्याएं बहुत स्पष्ट जोखिम के अनुरूप हैं।

यदि आपकी कमर की परिधि इन आंकड़ों से अधिक है, तो आपको अपनी जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए और अपने आहार को समायोजित करना चाहिए। ऐसा लग सकता है कि कम उम्र में इन संकेतकों को बनाए रखना सबसे आसान है। किसी भी उम्र में अपनी कमर की निगरानी करना बेहद जरूरी है।

किसी ने चेतावनी नहीं दी कि यह आसान होगा

कमर को बनाए रखने के लिए, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए।

1. सुपरमार्केट जाने से पहले अपने भोजन की योजना बनाएं और एक सूची बनाएं। आकर्षक पैकेजिंग से विचलित न हों। एक नियम के रूप में, चित्र जितना उज्जवल और अधिक आकर्षक होगा, उत्पाद उतना ही अधिक हानिकारक होगा।
2. भूख लगने पर किराने की खरीदारी न करें। किराने की खरीदारी पर जाने से पहले अच्छा लंच करें। आप अधिक खरीददारी नहीं करेंगे और पैसे नहीं बचाएंगे।
3. किचन टेबल पर स्वस्थ और पौष्टिक भोजन का कटोरा रखें जो आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा। सेब के साथ एक फूलदान, सब्जियां स्ट्रिप्स में कट जाती हैं। आप अधिक फल और सब्जियां खाएंगे।
4. अपने हिस्से का आकार देखें। अपनी हथेली देखें। यहाँ आपके हिस्से का आकार है - प्रकृति ने स्वयं इसका ध्यान रखा है।
5. प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। डांसिंग, जिम्नास्टिक, जिम, वेलनेस वॉक - उनसे दोस्ती करें!
6. काम पर ध्यान दीजिये! आपके पास एक स्पष्ट लक्ष्य और सही प्रेरणा होनी चाहिए।

हर समय, प्राचीन काल से, कमर की परिधि को स्वास्थ्य और सुंदरता का एक महत्वपूर्ण संकेतक माना जाता था।

अपनी कमर को सही तरीके से कैसे नापें

आमतौर पर कमर को सबसे संकरे बिंदु पर मापा जाता है, लेकिन अगर यह मुश्किल है, तो पसलियों के नीचे और श्रोणि की हड्डियों के शीर्ष के बीच के क्षेत्र को मापें, यह आमतौर पर नाभि के स्तर पर या थोड़ा अधिक होता है। यह कमर नापने का बिंदु है।
कमर को हल्के कपड़ों में या नंगी त्वचा पर मापा जाता है।
सीधे खड़े हो जाएं और सांस छोड़ते हुए माप लें। आपको पेट को जोर से पीछे खींचने की जरूरत नहीं है, साँस छोड़ना शांत होना चाहिए।
एक अच्छा टेप उपाय लें जो खिंचाव न करे। सेंटीमीटर फर्श के समानांतर होना चाहिए और त्वचा को संकुचित नहीं करना चाहिए। परफेक्ट कमर पाने के लिए आपको कुछ प्रयास करने पड़ सकते हैं, लेकिन परिणाम इसके लायक है!