पहली तिमाही का अवसाद कब दूर होता है? गर्भावस्था के दौरान अवसाद से कैसे निपटें? कारण और जोखिम कारक
गर्भावस्था के दौरान अवसाद एक खतरनाक न्यूरोसिस है जो मां और बच्चे के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खतरा है। लगभग हर सातवीं महिला का निदान किया जाता है, आधे मामलों में गंभीर मदद की आवश्यकता होती है।
परंपरागत रूप से, अवसादग्रस्तता विकार का इलाज एंटीडिपेंटेंट्स के साथ किया गया है। एक गर्भवती महिला के लिए, दवाएं चिकित्सीय एजेंटों में सबसे खराब होती हैं, इसके बाद साइड इफेक्ट का निशान होता है। इस गंभीर विक्षिप्त स्थिति में मदद की कमी भी भ्रूण के विकास में विकृतियों को भड़काती है। इसलिए, अवसाद के सिंड्रोम को अनिवार्य "समाधान" की आवश्यकता होती है। एक अनुकूल परिणाम चिकित्सीय "शर्तों" पर निर्भर करता है।
गर्भावस्था के दौरान अवसाद - इसकी उत्पत्ति क्या है, पाठ्यक्रम की प्रकृति कैसे व्यक्त की जाती है, मां और भ्रूण के लिए जोखिम? अपने दम पर सामना करें, प्रियजनों से मदद लें, लंबे समय तक खराब मौसम की इस दुनिया में किस पर भरोसा करें? हम नीचे एक विक्षिप्त बीमारी के बारे में बात करेंगे जिसका सामना कोई भी महिला कर सकती है और जिसके लिए तैयारी करना लगभग असंभव है। काश, गर्भावस्था हमेशा एक सुखद घटना नहीं होती।
गर्भावस्था के दौरान अवसाद के कारण
"आप गर्भवती हैं!"। अगले नौ महीनों के लिए, आपको पूरी दुनिया से ध्यान, प्यार और श्रद्धापूर्ण रवैये से घिरी, मीठी देखभाल में डूबी एक खुशमिजाज माँ बनना चाहिए। बच्चे को ले जाने वाली महिला की रमणीय तस्वीर वास्तविकता से बहुत कम मिलती है।
इस अवधि के दौरान हार्मोनल प्रणाली पैथोलॉजिकल भावनाओं के उद्भव को भड़काती है, लंबे समय तक उपेक्षित समस्याएं जीवित स्थान को भयावह गति से भरना शुरू कर देती हैं, गंभीर चोटों का उल्लेख नहीं करने के लिए (किसी प्रियजन की हानि, "पिता" के साथ संबंध तोड़ना)।
यहां तक कि खुश महिलाएं (एक समृद्ध परिवार, भौतिक स्थिति के साथ) भावनात्मक तूफान से गुजरती हैं, किसी भी कारण से विस्फोट हो जाता है और निराशाजनक कालेपन की स्थिति में आ जाती है। वही माताएं जो खुद को एक कठिन जीवन स्थिति (एक अनियोजित बच्चे, पति की अनुपस्थिति, एक खराब वित्तीय स्थिति) में पाती हैं, लगभग निश्चित रूप से अपनी गर्भावस्था को अवांछित और जीवन को अविकसित और असफल मानती हैं।
तो, गर्भावस्था के दौरान अवसाद निम्नलिखित कारणों से शुरू हो सकता है:
- अतीत में असफल गर्भधारण जो गर्भपात में समाप्त हो गया;
- कई जटिलताओं के साथ गंभीर पिछली गर्भावस्था;
- साइकोफिजिकल समस्याएं (हार्मोनल विफलता, गंभीर विषाक्तता, उपस्थिति में परिवर्तन);
- परिवार में खराब वित्तीय स्थिति;
- पति या उसकी अनुपस्थिति से गर्मी और समर्थन की कमी;
- अतीत का मनोवैज्ञानिक आघात (घरेलू हिंसा);
- मां या परिवार के अन्य सदस्यों (रिश्तेदारों, करीबी लोगों) में अनुपचारित अवसाद;
- अनियोजित गर्भावस्था।
वर्तमान या अतीत में कोई भी तनावपूर्ण स्थिति सबसे गंभीर मनोविश्लेषणात्मक विकारों में से एक के विकास को जन्म दे सकती है। रोग, सिद्धांत रूप में, प्रत्येक व्यक्ति को प्रभावित कर सकता है - यहां तक कि मानसिक रूप से स्थिर और तनाव के खिलाफ मजबूत प्रतिरक्षा के साथ संपन्न। आखिरकार, यह व्यर्थ नहीं है कि आज सबसे खतरनाक न्यूरोटिक सिंड्रोम के संदर्भ में समस्या पर चर्चा की जा रही है और उनमें से "नेता" बन गया है।
एक गर्भवती महिला को एक विशेष संवेदनशीलता, संदेह, चिंता - "स्थिति" की बारीकियों से अलग किया जाता है। माँ एक आसन्न जन्म से बहुत उत्साह की स्थिति में नहीं है, लेकिन स्थिति से जुड़े एक लाख अन्य मुद्दों के साथ व्यस्त है। पहले से ही तनावपूर्ण स्थिति ज़रा सी बात पर फूट सकती है। और जीवन के कई कारण हैं। केवल एक "कारण" है - हमारा मानव मानस, जो अनगिनत परिस्थितियों के प्रभाव में विकसित और बनता है।
यह याद रखना चाहिए कि एक उदास पति या कोई अन्य करीबी व्यक्ति जो इस अवस्था में है "संक्रामक" है। यह स्थापित किया गया है कि भावनात्मक रूप से करीबी लोगों के एक चक्र में न्यूरोसिस "संचारित" होता है। इसलिए, परीक्षा के दौरान, सही तस्वीर स्थापित करना, सही कारण की खोज करना और आम तौर पर स्वीकृत सूत्रों का उपयोग न करना इतना महत्वपूर्ण है।
गर्भावस्था के दौरान अवसाद - यह कैसा दिखता है?
यह रोग कई लक्षणों के साथ प्रकट होता है जो स्थिर होते हैं (दो या अधिक सप्ताह तक चलने वाले):
- निराशा या उदासीनता की स्थिति - जो हो रहा है उसमें रुचि की हानि;
- चिड़चिड़ापन में वृद्धि, हिस्टीरिया की प्रवृत्ति, आंसूपन;
- कम आत्मसम्मान, अपने और भविष्य के बारे में पूर्ण अनिश्चितता;
- भूख संबंधी विकार - अत्यधिक या इसकी कमी;
- निराशा, अर्थहीनता, अन्य पतनशील अवस्थाओं की भावना;
- अपराधबोध की हाइपरट्रॉफिड भावना;
- व्यवहार संबंधी गड़बड़ी - मोटर उत्तेजना या धीमी गति;
- आत्महत्या के विचार।
अवसाद की अभिव्यक्तियों का स्पेक्ट्रम अत्यंत व्यापक है - आक्रामक व्यवहार से लेकर जीने की अनिच्छा तक। पहला "कॉल" एक अनुकूल गर्भावस्था पूर्वानुमान के लिए अशांति और भय में वृद्धि है। बिना किसी कारण के आँसू बहने लग सकते हैं, सो जाना असंभव है, जागना दर्दनाक है। इस समय, रिश्तेदार गलत तरीके से स्थिति को "रैंक" कर सकते हैं।
अवसाद की नैदानिक तस्वीर के विकास को एक गर्भवती महिला की अपनी सनक के साथ एक विशिष्ट स्थिति के रूप में माना जा सकता है। लक्षण उन व्यवहारों के समान हैं जो गर्भवती महिलाओं में व्यापक हैं। सिंड्रोम की लगातार प्रकृति चिंता का कारण होनी चाहिए और डॉक्टर को देखने का एक कारण होना चाहिए।
यह ज्ञात है कि मां की भावनात्मक स्थिति बच्चे के विकास को प्रभावित करती है। गर्भावस्था के पहले सप्ताह और महीने सबसे कमजोर समय होते हैं। गर्भावस्था के किसी भी चरण में अवसाद त्रासदी का कारण बन सकता है।
मां के डिप्रेशन का बच्चों पर असर
यह स्थापित किया गया है कि गर्भवती महिला के अवसादग्रस्तता विकार का भ्रूण के विकास और भविष्य में बच्चे के स्वास्थ्य पर गहरा प्रभाव पड़ता है। क्या अनुपचारित न्यूरोसिस के कुछ संभावित परिणाम हैं:
- अपरिपक्व जन्म का खतरा बढ़ गया;
- गर्भपात;
- कम वजन वाले बच्चे का जन्म;
- बचपन की मृत्यु दर;
- सांस की विफलता;
- मस्तिष्क संबंधी विकार;
- मस्तिष्क पक्षाघात;
- भविष्य में एक बच्चे में अवसाद;
- अति सक्रियता सिंड्रोम या बच्चे में अन्य व्यवहार / मानसिक विकार।
अवसाद के दौरान तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर काफी बढ़ जाता है, जिससे भ्रूण के जीवन को खतरा होता है। इसलिए, बीमारी को खराब मूड के रूप में इलाज करना जरूरी नहीं है और इसे स्वयं बहने दें - यह दुखद परिणामों से भरा हुआ है। हमारी मानसिक स्थिति हमारी शारीरिक स्थिति को प्रभावित करती है और इसके विपरीत।
आप अपने स्वयं के स्वास्थ्य को अनदेखा कर सकते हैं, लेकिन जब आपके भीतर एक छोटे से आदमी के जीवन की बात आती है, तो देरी जानबूझकर तोड़फोड़ करने के समान होती है। यहां तक कि एक अवांछित गर्भावस्था को भी सिर ऊंचा करके और भविष्य के लिए निर्देशित विचारों के साथ गुजरना चाहिए।
इस तथ्य के अलावा कि गर्भावस्था के दौरान अवसाद से बच्चे को खतरा होता है, यह प्रसवोत्तर नर्वोसा का कारण बन जाता है। और यह इस तथ्य को जन्म देगा कि माँ अपने बच्चे की देखभाल के क्षेत्र में अक्षम होगी। मातृत्व का आनंद बीत जाएगा, सभी गर्म मातृ भावनाएँ अनुपस्थित होंगी। और इन सब से बचा जा सकता है। आप विकार को हरा सकते हैं और एक खुश व्यक्ति, महिला, मां बनने के लिए आपको ऐसा करने की आवश्यकता है।
त्रैमासिक द्वारा गर्भावस्था के दौरान अवसाद
गर्भावस्था के पहले हफ्तों में मूड में बदलाव इस स्थिति का एक सामान्य परिणाम है। पहली तिमाही में बढ़ी हुई भावनात्मक संवेदनशीलता और अवसाद के बीच अंतर करना आवश्यक है। पहला हार्मोनल स्तर में बदलाव के कारण शारीरिक मानदंड है। एक अवसादग्रस्तता सिंड्रोम का मुख्य संकेत एक लंबी प्रकृति है, किसी की चिंता के बारे में जुनूनी बात, "सब कुछ बुरा है, लेकिन यह और भी बुरा होगा" जैसे विश्वास।
दूसरी तिमाही एक महिला को उसकी स्थिति के बारे में गहराई से सोचने के लिए मजबूर करती है, जो इस विचार को जन्म दे सकती है कि "बच्चे की वजह से मेरा जीवन अब मेरा नहीं होगा।" स्थिति का भौतिक अनुस्मारक (पीठ दर्द, विषाक्तता, स्तन ग्रंथियों का दर्दनाक मोटा होना, वजन बढ़ना) जितना कठिन होता है, उतने ही निराशावादी विचार बन जाते हैं। और अन्य समस्याओं का जोड़ - वित्तीय, पारस्परिक - एक वास्तविक आपदा को भड़का सकता है।
तीसरी तिमाही में अक्सर सबसे संतुलित महिलाओं में भी घबराहट की स्थिति होती है। अंगों पर अधिकतम भार, दूसरों पर निर्भरता की भावना, आगामी जन्म का डर, जुनूनी विचार "मुझे अब अपने पति में कोई दिलचस्पी नहीं है", "वह मेरे साथ केवल दया से बाहर है", यौन आकर्षण का नुकसान, असंतोष स्वयं के साथ - अवसाद या अवसाद के लिए एक "आदर्श" आधार। हल्के रूपों से विकास।
प्रत्येक चरण में, न्यूरोसिस मां के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि भ्रूण। गर्भावस्था के दौरान अनुपचारित अवसाद (इस प्रक्रिया में पहले से ही दो प्रतिभागियों को हुए नुकसान के अलावा) में विकसित होगा। इसलिए, उपचार की आवश्यकता के प्रश्न पर आज चर्चा नहीं की जाती है। विवाद केवल चिकित्सा के तरीकों के बारे में हैं। यह दवा उद्योग के लिए अपने "उत्पाद" का समर्थन करने के लिए फायदेमंद है, गर्भवती महिलाओं के लिए "सुरक्षित" एंटीडिप्रेसेंट सालाना दिखाई देते हैं। साइड इफेक्ट को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है।
दवाओं के साथ गर्भावस्था के दौरान अवसाद का इलाज
एक अवसादरोधी अवसाद के लिए एक पारंपरिक इलाज है। बाजार में बड़ी संख्या में औषधीय दवाएं हैं, और उनमें से लगभग किसी का टेराटोजेनिक प्रभाव है। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि एक एंटीडिप्रेसेंट "अंतिम" उपचार है, एक चरम उपाय है। ड्रग उपचार भ्रूण के दोषों के विकास से भरा हुआ है, जो स्वयं में प्रकट होता है:
- एक बच्चे में हृदय रोग (अक्सर - जन्मजात हृदय रोग);
- साइकोफिजिकल विकास में पिछड़ना;
- अंतःस्रावी विकार;
- अनुकूलन के साथ समस्या
- फेफड़ों की धमनियों में उच्च रक्तचाप।
अत्यधिक मामलों में, यदि अवसाद का जोखिम दवाओं से होने वाले संभावित जोखिम से अधिक है, तो गर्भवती महिलाओं को निर्धारित किया जा सकता है: प्रोज़ैक, पैक्सिल, सेलेक्सा, सर्ज़ोन, फ्लुओक्सेटीन, पैरॉक्सिटाइन, सितालोप्राम। सौभाग्य से, यदि पहले इन दवाओं के नुस्खे अनियंत्रित और सर्वव्यापी थे, तो आज इनका उपयोग कम बार किया जाता है। यहां तक कि इस सूची से "अपेक्षाकृत सुरक्षित" केवल गर्भपात और मृत जन्म के जोखिम की अनुपस्थिति की गारंटी देते हैं, लेकिन संभावित विकृतियों को बाहर नहीं करते हैं (किसी भी मामले में, हमें यह नहीं भूलना चाहिए: स्व-दवा खतरनाक है, डॉक्टर का परामर्श आवश्यक है) .
सेंट जॉन पौधा के बारे में इंटरनेट पर "हानिरहित" हर्बल एंटीडिप्रेसेंट के रूप में बहुत सारी बातें हैं। गर्भावस्था के दौरान इसके उपयोग के लिए, यह स्पष्ट रूप से समझा जाना चाहिए कि सेंट जॉन पौधा में निहित सक्रिय पदार्थ रासायनिक रूप से प्राप्त पदार्थों से बहुत अलग नहीं हैं। इसके अलावा, भ्रूण पर इसके प्रभाव पर कोई अध्ययन नहीं किया गया है। इसलिए, यह माना जाना चाहिए कि सेंट जॉन पौधा हानिरहित नहीं है। और जिन चेतावनियों के बारे में हमने बात की है वे पूरी तरह से सेंट जॉन पौधा पर लागू होती हैं।
इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी के साथ गर्भावस्था के दौरान अवसाद का उपचार
इलेक्ट्रोकोनवल्सी थेरेपी, इसकी "खतरनाक उपस्थिति" के बावजूद, एंटीडिपेंटेंट्स और अन्य साइकोट्रोपिक दवाओं की तुलना में एक गर्भवती महिला के लिए अधिक सुरक्षित है। लेकिन इस पद्धति का उपयोग केवल अवसाद के विशेष रूप से गंभीर रूपों के उपचार में किया जाता है जो सीधे महिला के जीवन को खतरे में डालते हैं।
इस प्रक्रिया में जब्ती का कारण बनने के लिए विद्युत प्रवाह को लागू करना शामिल है, जिसके परिणामस्वरूप तनाव हार्मोन को दबा दिया जाता है। विधि के दुष्प्रभावों में: धमनी और इंट्राकैनायल दबाव में वृद्धि, हृदय गति में वृद्धि, अल्पकालिक स्मृति हानि, गर्भाशय स्वर में वृद्धि। भ्रूण के लिए जोखिम बहुत अधिक हैं।
इस प्रकार, अनुपचारित अवसाद और इसका "गलत" उपचार लगभग समान परिणामों से भरा होता है। मनोचिकित्सा गतिरोध से बाहर निकलने का एकमात्र सुरक्षित तरीका बनता जा रहा है, और आज इसकी प्रभावशीलता की आलोचना नहीं की जाती है। अवसाद के लिए गैर-दवा चिकित्सा संभव है - और यह हमारे समय की मुख्य खोजों में से एक है।
मनोचिकित्सा के साथ गर्भावस्था के दौरान अवसाद का उपचार
हल्के अवसाद को "घर पर" ठीक किया जा सकता है। लेकिन "मनोचिकित्सक" का खेल हमेशा अनुकूल रूप से समाप्त नहीं होता है। आत्मा के "मरहम लगाने वाले" की भूमिका पति या किसी अन्य करीबी व्यक्ति द्वारा आजमाई जा सकती है। लेकिन आपको दृढ़ विश्वास होना चाहिए कि गर्भवती महिला की स्थिति खेल के सभी सदस्यों के लिए खतरा नहीं है: माँ, भ्रूण, "मनोचिकित्सक" और अन्य प्रतिभागी।
- गर्भवती महिला को किसी भी प्रक्रिया, उपयोगी गतिविधि में शामिल करना आवश्यक है;
- एक पूर्ण आराम की छुट्टी व्यवस्थित करें;
- आहार, नींद / जागरुकता को सामान्य करें;
- गर्भवती महिलाओं के लिए शारीरिक शिक्षा, तैराकी उत्कृष्ट प्राकृतिक अवसादरोधी हैं;
- कला चिकित्सा, योग आपको स्वयं के साथ सामंजस्य स्थापित करने में मदद करेगा;
- गर्भवती महिला के लिए दिल से दिल की बातचीत महत्वपूर्ण है, साथ ही सामान्य रूप से सक्रिय संचार भी।
इस स्थिति में अपनों की मदद बेहद जरूरी है, लेकिन यह समझना जरूरी है कि डिप्रेशन एक बीमारी है। "बीमार" को सहानुभूति की आवश्यकता होती है, लेकिन उसके साथ अवसादग्रस्तता की स्थिति में डूबना, उसके निराशावाद को साझा करना, उसकी निराशा का समर्थन करना असंभव है। "भावनात्मक दूरी" बनाए रखना आवश्यक है।
पेशेवर मनोचिकित्सा सहायता परिदृश्य के पैथोलॉजिकल विकास से बचने में मदद करेगी। सम्मोहन चिकित्सा और संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी के माध्यम से गर्भावस्था के दौरान अवसाद का गैर-दवा उपचार स्थिति को ठीक करने का एक प्रभावी और सुरक्षित तरीका है [ , ]। मनोचिकित्सक आध्यात्मिक आराम की भावना हासिल करने में मदद करेगा, प्रेरक कारक को खत्म करेगा, विकृत विश्वासों को सही करेगा, और सही सकारात्मक सोच को "सिखाएगा"।
रोकथाम के मुद्दे पर
आदर्श रूप से, जब गर्भावस्था की शुरुआत अवसाद की रोकथाम से पहले होती है, जिसमें उपायों का एक सेट होता है:
- परिवार में जलवायु का सामान्यीकरण;
- वित्तीय स्थिति में सुधार;
- संघर्षों को रोकने और विरोध करने की क्षमता;
- मनो-सुधार या ऑटो-ट्रेनिंग के माध्यम से मानसिक आघात और भय का उन्मूलन;
- स्वस्थ नींद/जागने के पैटर्न;
- पूर्ण और संतुलित आहार।
वास्तव में, "मानसिक प्रतिरक्षा" हासिल करना कहीं अधिक कठिन है। और जीवन हमेशा अपने एक और पहलू को प्रदर्शित करने का प्रयास करता है, जिसका कोई टीकाकरण नहीं था। मनोचिकित्सा न केवल अवसाद के खिलाफ एक टीका है बल्कि एकमात्र तरीका भी है। कोई सुरक्षित और अधिक कुशल विकल्प नहीं है।
माँ को यह महसूस करने की जरूरत है कि उसकी स्थिति में उपचार की आवश्यकता है। समय पर मदद मांगना (शुरुआती चरणों में) रिकवरी और रिकवरी की प्रक्रिया को बहुत आसान बना देगा। गर्भावस्था खुश हो सकती है और होनी चाहिए। अपने आप को दोष मत दो, कार्रवाई करो!
गर्भावस्था और अवसाद का खतरनाक मिश्रण। जुनूनी विचारों और उग्र हार्मोन के साथ क्या करें, किससे संपर्क करें, कैसे निपटें और क्या उम्मीद करें? कई इन सवालों में दिलचस्पी लेंगे और व्यर्थ नहीं होंगे। आखिरकार, गर्भवती महिलाओं में अवसाद के गंभीर परिणाम हो सकते हैं और भविष्य में न केवल मां, बल्कि बच्चे को भी प्रभावित कर सकते हैं।
अवसाद और गर्भावस्था एक बहुत ही खतरनाक मिश्रण है।
हर महिला के लिए भविष्य के मातृत्व का तथ्य परम सुख नहीं है। ऐसे व्यक्ति जो स्वाभाविक रूप से निराश और तनाव के प्रति संवेदनशील होते हैं, वे गर्भावस्था के दौरान अवसाद या प्रसवपूर्व अवसाद जैसे विकार के अधीन होते हैं।
अवसाद एक मानसिक विकार है जिसमें जीवन में रुचि का नुकसान होता है, अपने और आसपास की दुनिया के प्रति नकारात्मक या उदासीन रवैया होता है और अचानक मिजाज बिगड़ जाता है।
गर्भवती महिलाओं में अवसाद के तीन प्रकार के कारण होते हैं:
शारीरिक:
- शरीर में आनंद हार्मोन की कमी और सामान्य रूप से हार्मोनल असंतुलन;
- स्थायी और गंभीर विषाक्तता;
- शरीर के भीतर रासायनिक और शारीरिक परिवर्तन;
- आनुवंशिक प्रवृतियां;
- गर्भवती मां की वर्तमान स्वास्थ्य समस्याएं;
- बढ़ी हुई थकान।
सामाजिक:
- परिवार में समस्याएं, घरेलू स्वभाव;
- रिश्तेदारों और भावी पिता से समर्थन और अनुमोदन का अभाव;
- वित्तीय अस्थिरता;
- मजबूत भावनात्मक अनुभव (किसी प्रियजन, काम, आदि के नुकसान के कारण);
- अतीत में असफल गर्भावस्था या प्रसव;
- अनियोजित स्वैच्छिक या जबरन गर्भाधान, जिसके परिणामस्वरूप एक महिला का जीवन नाटकीय रूप से बदल जाता है।
घरेलू परेशानियां डिप्रेशन का कारण हो सकती हैं
सौंदर्य विषयक:
- एक महिला के शरीर में बाहरी परिवर्तन।
गर्भावस्था में अवसाद के कुछ लक्षण होते हैं, जैसे:
- दो सप्ताह के लिए निराशावाद या अवसाद से ग्रस्त;
- रुचि की हानि और पसंदीदा गतिविधियों और चीजों के प्रति उदासीनता;
- नींद संबंधी विकार;
- लगातार थकान;
- अत्यधिक भूख या इसकी कमी;
- आत्महत्या के विचार;
- व्याकुलता;
- साइकोमोटर आंदोलन या, इसके विपरीत, सुस्ती।
विशेष परीक्षण, प्रश्नावली और डॉक्टर से बात करने के बाद ही अवसाद का निदान किया जा सकता है। पहली बातचीत के दौरान, मनोचिकित्सक हैमिल्टन, बेक और चिंता के पैमानों का उपयोग करके अवसाद के स्तर को निर्धारित करता है। यदि प्राप्त डेटा पर्याप्त नहीं है, तो विशेष अनुवांशिक मार्करों की पहचान करके अनुवांशिक पूर्वाग्रह निर्धारित करने के लिए रक्त परीक्षण किया जाता है।
गर्भावस्था के दौरान एक गर्भवती माँ में अवसाद उसके होने वाले बच्चे को बहुत प्रभावित करता है. भ्रूण और भ्रूण के बाद के विकास में असामान्यताएं हो सकती हैं, लेकिन सबसे आम परिणाम हैं:
- एक बच्चे का मृत जन्म;
- जन्म के तुरंत बाद बच्चे की मृत्यु;
- मस्तिष्क संबंधी विकार;
- सेरेब्रल पाल्सी (शिशु सेरेब्रल पाल्सी);
- ADHD (अटेंशन डेफिसिट हाइपरएक्टिविटी डिसऑर्डर) और अन्य मानसिक और व्यवहार संबंधी विकार;
- समय से पहले जन्म;
- एक बच्चे में कम वजन;
- श्वसन प्रणाली विकार;
- एक बच्चे में अवसाद।
डिप्रेशन शरीर में तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाता है। इससे एड्रेनल डिसफंक्शन और संबंधित बीमारियों का एक मेजबान हो सकता है। भले ही एक महिला अपने स्वास्थ्य के प्रति उदासीन हो, उसे अपने भीतर नवजात जीवन का ख्याल रखना चाहिए। और इस स्थिति में देरी जानबूझकर की गई तोड़फोड़ के समान है।
अगर आधिकारिक निदान की बात करें, तो दसवीं संशोधन के रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, इस बीमारी को आवर्तक अवसादग्रस्तता विकार कहा जाता है।
गर्भावस्था के विभिन्न अवधियों के दौरान अवसाद
- पहली तिमाही.
गर्भावस्था के पहले तीन महीनों को "इनकार अवधि" कहा जाता है। अपेक्षित माँ अभी भी महत्वपूर्ण परिवर्तनों को महसूस किए बिना, जीवन के अपने सामान्य तरीके का नेतृत्व करती है (विशेषकर यदि कोई विषाक्तता नहीं है)। कुछ महिलाओं के लिए बुरी आदतों को छोड़ना या अधिक व्यायाम करना एक कठिन परीक्षा होती है। प्रारंभिक अवस्था में गर्भावस्था के दौरान अवसाद के विकास का यह कारण हो सकता है।
गर्भावस्था के दौरान, शरीर का पूरी तरह से पुनर्निर्माण किया जाता है, इसलिए इस स्थिति में एक महिला के लिए भावनात्मक अस्थिरता सामान्य है। यह सामान्य है और नए भय और चिंताओं का उदय। भावनात्मक संवेदनशीलता और मिजाज हार्मोनल परिवर्तन का परिणाम है। लेकिन अगर एक गर्भवती महिला लंबे समय तक मृत्यु या उसके खराब होने की बात करती है, और आश्वस्त है कि यह केवल बदतर हो जाएगा, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
पहली तिमाही में अवसाद खतरनाक है क्योंकि ऐसी भावनात्मक स्थिति बच्चे को प्रभावित कर सकती है। ऐसे बच्चे नींद की बीमारी से पीड़ित होते हैं, विकास में अपने साथियों से पिछड़ जाते हैं और कम वजन के होते हैं।
- दूसरी तिमाही.
गर्भावस्था के दूसरे तीसरे के दौरान, एक महिला बच्चे के साथ भविष्य के बारे में, जिम्मेदारी के बारे में और इस तथ्य के बारे में सोचना शुरू कर देती है कि बच्चे के आगमन के साथ उसका जीवन अब उसका नहीं होगा। इस अवधि को "खोई हुई वस्तुओं की खोज" भी कहा जाता है क्योंकि गर्भवती माँ पुरानी, खोई हुई आदतों के लिए प्रतिस्थापन खोजने की कोशिश कर रही है।
इस अवधि के दौरान अवसाद प्रकट हो सकता है:
- वित्तीय समस्याएँ;
- अनिद्रा;
- हार्मोनल स्तर में परिवर्तन;
- परिवार में समस्याएं;
- शारीरिक परिवर्तन (वजन बढ़ना, पीठ दर्द, बार-बार पेशाब आना, विषाक्तता, छाती क्षेत्र में दर्द) के बारे में एक महिला के अनुभव।
इस समय, महिला की भावनात्मक स्थिति सीधे शारीरिक स्थिति पर निर्भर करती है।
- तीसरी तिमाही.
बाद के चरणों में गर्भावस्था के दौरान अवसाद विकसित होने की संभावना सबसे अधिक होती है। न केवल गर्भवती मां के लिए, बल्कि प्रियजनों के लिए भी सबसे कठिन समय पिछले तीन महीनों में आता है। एक महिला को यह सोचकर घबराहट होती है कि प्रसव जल्द ही होने वाला है, वह अब अपने शरीर से संतुष्ट नहीं है और वह दूसरों की बात सुनने का इरादा नहीं रखती है। ऐसे समय में गर्भवती माताएं एकांत चाहती हैं। हालांकि, यह स्थिति हमेशा अवसाद में विकसित नहीं होती है।
यह मत भूलो कि अवसाद बच्चे को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।
बच्चे के जन्म से पहले आखिरी महीनों में, सभी गर्भवती महिलाएं अपना आपा खो देती हैं। आपके अपने बच्चे की देखभाल करने की निराशाजनक संभावनाओं से कोई आराम नहीं है जो आपके सिर में उठता है और यह समझने में कितना समय और प्रयास लगेगा। होने वाले शारीरिक परिवर्तनों के कारण महिला खुद को दुखी और असहाय महसूस करती है। अवसादग्रस्तता विकार के निदान के लिए अधिक से अधिक खतरनाक लक्षण हैं।
निवारण
सबसे पहले, इस स्थिति में एक महिला को सुनने और सुनने के लिए प्रियजनों के समर्थन की आवश्यकता होती है। ज्यादातर, गर्भवती माताओं में अवसाद विकसित होता है यदि परिवार में उनकी अक्सर आलोचना की जाती है और ज्यादातर समय उन्हें अपने ही उपकरणों पर छोड़ दिया जाता है।
जोखिम क्षेत्र में न आने के लिए, आपको चाहिए:
- स्वस्थ नींद;
- पूर्ण पोषण, विटामिन, वनस्पति फाइबर, मछली, मांस सहित;
- अधिक काम मत करो;
- सकारात्मक भावनाओं का एक निरंतर प्रवाह;
- खुली हवा में चलता है;
- अन्य गर्भवती महिलाओं के साथ संचार;
- एक निश्चित समय के लिए काम बंद करने की संभावना;
- मध्यम शारीरिक गतिविधि।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि मिजाज और कुछ क्षणों में निराशावादी रवैया बिल्कुल सामान्य है, और एक कठिन भविष्य के बारे में सभी विचार कुछ हद तक अतिशयोक्तिपूर्ण हैं।
गर्भावस्था के दौरान अवसाद से कैसे निपटें
डिप्रेशन अपने आप ठीक नहीं हो सकता. लेकिन हर कोई इसकी रोकथाम में शामिल हो सकता है और इसमें शामिल होना चाहिए - वह करें जो आपको पसंद है, नकारात्मक विचारों पर ध्यान केंद्रित न करें और अपने आप को प्रियजनों के साथ संवाद करने से इनकार न करें। बिना डॉक्टर की सलाह के साइकोट्रोपिक और इसी तरह की दवाएं लेना केवल स्थिति को बढ़ा सकता है।
एक गर्भवती महिला में भावनात्मक योजना का उल्लंघन एक बच्चे में उच्च मानसिक कार्यों के विकारों से भरा होता है - स्मृति, भाषण, सोच, धारणा। अध्ययन करने के बाद जिसमें 2 सप्ताह के बच्चों ने भाग लिया, सिंगापुर के वैज्ञानिकों ने कहा कि गर्भावस्था के दौरान अवसाद मस्तिष्क के विकास को प्रभावित करता है - न्यूरॉन्स के माध्यम से आवेग संचरण की गति कम हो जाती है, मस्तिष्क संरचनाओं की विकृति।
गर्भवती माँ में भावनात्मक योजना के उल्लंघन के कारण, बच्चे के उच्च मानसिक कार्य भी बाधित हो सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान अवसाद से छुटकारा पाने के दो मुख्य तरीके हैं:
- चिकित्सा;
यह महसूस करना आवश्यक है कि कोई आदर्श दवाएं नहीं हैं, उन सभी में मतभेद और दुष्प्रभाव हैं। इसलिए, डॉक्टर अत्यधिक जिम्मेदारी के साथ गर्भवती मां के लिए दवाओं का चयन करते हैं। ऐसे मामलों में, मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक स्त्री रोग विशेषज्ञों के साथ मिलकर नुस्खे लिखते हैं।
एंटीडिप्रेसेंट तब निर्धारित किए जाते हैं जब:
- गर्भाधान से पहले महिला को एक अवसादग्रस्तता विकार था, और उसकी हालत बिगड़ने के बाद;
- रोग का कोर्स स्पर्शोन्मुख है;
- स्पष्ट रूप से ठीक होने के बाद अवसाद में बार-बार वापसी होती है;
- रोगी की स्थिति में सुधार हासिल करना मुश्किल है।
उपचार के लिए, खुशी के हार्मोन के फटने के अवरोधक - नॉरपेनेफ्रिन और सेरोटोनिन का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। लेकिन जब उन्हें लिया जाता है, तो एक बच्चे में हृदय रोग, क्रानियोसिनेस्टोसिस और गर्भनाल हर्निया विकसित होने का खतरा होता है, क्योंकि आधुनिक एंटीडिप्रेसेंट रक्त के माध्यम से भ्रूण में प्रवेश करते हैं। मां के लिए, यह गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल परेशान, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की शिथिलता, बार-बार पेशाब आना, एलर्जी की प्रतिक्रिया और श्वसन और हृदय प्रणाली की समस्याओं से भरा हो सकता है।
कुछ मामलों में, एंटीडिपेंटेंट्स के प्रभाव को बढ़ाना आवश्यक है, और इसके लिए डॉक्टर लिथियम लवण, क्लोनाज़ेपम, आदि निर्धारित करते हैं। उस समय दवा रद्द कर दी जाती है जब अवसाद समाप्त हो जाता है और इसके तेज होने या इसके वापस आने का कोई जोखिम नहीं होता है।
- मनो;
हल्के से मध्यम अवसाद के इलाज के लिए सम्मोहन या व्यक्तिगत और समूह चिकित्सा का उपयोग किया जाता है।
गर्भवती महिलाओं में अवसाद के इलाज के लिए सबसे आम मनोचिकित्सा हारून बेक की संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी है। दृष्टिकोण का अर्थ रोगी को मामलों की वास्तविक स्थिति दिखाना है। इस स्थिति में एक महिला को उसके और बच्चे से संबंधित कई चीजों के बारे में गलत विचार है, और वह दूसरों के शब्दों को भी - निकटतम लोगों को भी - नकारात्मक तरीके से मानती है। डॉक्टर का काम उसे यह दिखाना है कि चीजें वास्तव में कैसी हैं। यह थेरेपी बहुत सफल है और इसके परिणामस्वरूप, रोगी अंत में खुद को निष्पक्ष रूप से महसूस करना शुरू कर देता है।
गर्भावस्था का अंतिम तिमाही न केवल गर्भवती मां के लिए बल्कि उसके परिजनों के लिए भी सबसे कठिन समय होता है। इस मामले में, डॉक्टर पारस्परिक या पारस्परिक मनोचिकित्सा का सहारा लेता है। स्वागत समारोह में, भविष्य के माता-पिता की अपेक्षाओं पर चर्चा की जाती है, उनकी सामाजिक भूमिकाएँ निर्धारित की जाती हैं और यदि आवश्यक हो, तो परिवार में एक नए स्थान की आदत डालने में सहायता प्रदान की जाती है। इस चिकित्सा का लक्ष्य तर्कसंगत-सकारात्मक सोच की सहायता से सभी प्रकार के विकारों से छुटकारा पाना है।
- विद्युत - चिकित्सा;
विधि का सार विद्युत निर्वहन के कारण होने वाले ऐंठन की मदद से तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन को दबाना है। यह केवल गंभीर अवसाद के मामलों में निर्धारित है और एंटीडिपेंटेंट्स की तुलना में अधिक सुरक्षित उपचार है, हालांकि इस मामले में भ्रूण के स्वास्थ्य और जीवन के लिए जोखिम बहुत बड़ा है। इस तकनीक के दुष्प्रभाव में गर्भाशय की टोन में वृद्धि, उच्च रक्तचाप, तेज़ नाड़ी और अल्पकालिक भूलने की बीमारी शामिल हैं।
- एक्यूपंक्चर;
- शारीरिक व्यायाम;
अवसाद की एक हल्की डिग्री के साथ, स्वीकार्य मात्रा में खेल खेलने से रोगी की सेहत में काफी सुधार हो सकता है। हालाँकि, घर पर स्व-अध्ययन अप्रभावी है, वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, योग, तैराकी, पिलेट्स या एरोबिक्स में विशेष कक्षाओं में भाग लेना आवश्यक है।
- हर्बल एंटीडिप्रेसेंट.
सेंट जॉन पौधा वर्तमान में अवसाद के लिए सबसे आम हर्बल उपचार है। यह अन्य एंटीडिप्रेसेंट के साथ संगत नहीं है, और अगर गर्भवती महिला को व्यक्तिगत असहिष्णुता है तो यह शरीर को बहुत नुकसान पहुंचा सकती है। भ्रूण और मां पर सेंट जॉन पौधा के प्रभाव का विज्ञान द्वारा पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है, इसलिए इसे दवा के रूप में उपयोग करते समय, रोगी द्वारा उठाए जा रहे जोखिम के बारे में जागरूक होना आवश्यक है।
एक अनुभवी मनोचिकित्सक आपको अवसाद से निपटने में मदद कर सकता है।
इस समय उपचार का सबसे सुरक्षित तरीका मनोचिकित्सा है।. दवाओं से कई दुष्प्रभाव होते हैं और गर्भवती माँ के शरीर पर सभी प्रकार के बहिर्जात प्रभाव पड़ते हैं। यदि इस तरह की गंभीर अवसादग्रस्तता की स्थिति का मुख्य कारण किसी व्यक्ति के विचारों में है, न कि उसकी शारीरिक स्थिति में, तो उसकी भलाई में सुधार करने का सबसे प्रभावी तरीका बातचीत होगी।
अध्ययनों से पता चलता है कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं के अवसादग्रस्त होने की संभावना 3 गुना अधिक होती है। यह काफी हद तक इस तथ्य के कारण है कि महिलाएं अपनी मनोवैज्ञानिक समस्याओं को दूसरों के साथ साझा करने के लिए अधिक इच्छुक हैं। हालाँकि, इस स्थिति के वस्तुनिष्ठ कारण हैं। वे महिला शरीर के न्यूरोएंडोक्राइन सिस्टम के कामकाज की ख़ासियत से उत्पन्न होते हैं, जो गर्भावस्था के दौरान स्पष्ट रूप से प्रकट होता है। इस स्थिति का एक सुस्थापित नाम भी है - प्रसवपूर्व अवसाद।
यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान अवसाद केवल एक खराब मूड नहीं है, जो क्षणिक हो सकता है। यह चिंता और निराशावाद की एक सतत स्थिति है जो कई हफ्तों तक चलती है। यह नकारात्मक विचारों, आत्म-संदेह की निरंतर भावना और समस्याओं का सामना करने में असमर्थता की विशेषता है। स्थिति की गंभीरता भी भिन्न हो सकती है। कुछ महिलाओं में, यह केवल सिरदर्द और भूख में कमी, दूसरों में - आत्महत्या के बारे में जुनूनी विचारों में व्यक्त किया जा सकता है।
कई अंतर्निहित कारण हैं जिनकी वजह से गर्भावस्था के दौरान अवसाद प्रकट होता है। सबसे पहले, अवसादग्रस्त अवस्था गर्भावस्था से पहले हो सकती है। यदि गर्भधारण अनचाहा है तो महिला को अवसाद सता सकता है।
वंशानुगत कारकों द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। वस्तुनिष्ठ परिस्थितियां भी प्रभावित कर सकती हैं - भौतिक समस्याएं, जीवन के सामान्य तरीके में बदलाव के कारण तनाव, प्रियजनों के साथ संघर्ष, विषाक्तता और गर्भावस्था की अन्य जटिलताएं आदि। कभी-कभी अवसाद उन महिलाओं में होता है जिनकी पिछली गर्भावस्था गर्भपात में समाप्त हो गई थी या अन्य कारणों से असफल हो गई थी। हालांकि, अक्सर ऐसा होता है कि अवसाद बिना किसी स्पष्ट कारण के होता है।
बेशक, हर गर्भवती महिला अवसाद से ग्रस्त नहीं होती है। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान, जीवन के अन्य समय की तुलना में महिलाओं में अवसाद थोड़ा कम होता है। लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए अवसाद स्वास्थ्य के लिए एक बड़ा खतरा है। यह भ्रूण के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालता है और विभिन्न जटिलताओं, समय से पहले जन्म, बीमार बच्चों का जन्म या जन्म के समय कम वजन वाले बच्चों का कारण बन सकता है।
गर्भावस्था के विभिन्न अवधियों में प्रसवपूर्व अवसाद की विशेषताएं
गर्भावस्था की विभिन्न अवधियों में, अवसाद आमतौर पर विभिन्न कारणों से होता है और इसकी अपनी विशेषताएं होती हैं। गर्भावस्था के पहले त्रैमासिक व्यवहार और मानसिकता में परिवर्तन की विशेषता है, मुख्य रूप से दैहिक कारणों से - हार्मोनल संतुलन का पुनर्गठन और सभी अंगों का काम। लेकिन मनोवैज्ञानिक कारण भी भावनात्मक स्थिति में बदलाव में योगदान करते हैं - जीवन के तरीके को बदलने की आवश्यकता का एहसास, कुछ आदतों की अस्वीकृति।
दूसरी तिमाही का महिला पर अलग प्रभाव पड़ता है। गर्भवती माँ को यह समझ में आने लगता है कि बच्चे के जन्म के बाद उसका जीवन नाटकीय रूप से बदल जाएगा। जीवन की कई जानी-पहचानी चीजों को रिवाइज करना होगा। और चेतना हमेशा इसके साथ आने के लिए तैयार नहीं होती है। इसके अलावा नकारात्मक दैहिक कारक भी हैं - पीठ दर्द, वजन बढ़ना, अनिद्रा, बार-बार पेशाब करने की इच्छा।
लेकिन सबसे कठिन मनोवैज्ञानिक रूप से गर्भावस्था का अंत है। गर्भावस्था के दौरान अवसाद आमतौर पर बाद के चरणों में पूरी ताकत से प्रकट होता है। बच्चे के जन्म के पल की दर्दनाक उम्मीद, उससे जुड़े डर और भारी जिम्मेदारी का अहसास सबसे ठंडे खून वाले लोगों को भी आतंकित कर सकता है। एक महिला लंबे समय तक खराब मूड में रह सकती है, अपने पति, सास या मां पर नाराज हो सकती है। वस्तुनिष्ठ परिस्थितियाँ भी योगदान देती हैं - एक बड़ा पेट एक महिला को अनाड़ी बनाता है, उचित आराम में बाधा डालता है, जिससे तेजी से थकान होती है।
प्रसवपूर्व अवसाद से कैसे छुटकारा पाएं?
अगर आपको खुद में डिप्रेशन के लक्षण नजर आते हैं तो आपको उन्हें गंभीरता से लेने की जरूरत है। यह स्थिति अपने आप दूर नहीं होगी, इससे निपटा जाना चाहिए। और उसे हराना काफी संभव है। सबसे पहले, परिवार और प्रियजन को उम्मीद की मां को देखभाल और गर्मजोशी से घेरना चाहिए, उसे उसकी सारी चिंताओं को भूल जाना चाहिए। इसके अलावा, यह विश्लेषण करना आवश्यक है कि इस स्थिति के लिए कौन से वस्तुनिष्ठ कारण हो सकते हैं और यदि संभव हो तो उन्हें समाप्त कर दें। खराब मूड के लिए - अवसाद का एक अग्रदूत, इसे बढ़ाने के लिए सरल तरीके हैं।
मामला काला है
ऐसा लगता है कि गर्भवती महिलाओं को खुशी और खुशी से चमकना चाहिए। पर यह मामला हमेशा नहीं होता। विशेष रूप से अक्सर उदास शरद ऋतु या सर्दियों के दिनों में लालसा महिलाओं पर हावी हो जाती है। आप टहलने नहीं गए - यह सड़क पर ठंडा और घृणित है, स्टोर या मेहमानों के लिए भी - उसी कारण से। यह चार दीवारों के भीतर घर पर बैठना बाकी है, और डिक्री के दौरान वे पहले से ही काफी थक चुके हैं (और आपको जन्म देने के बाद और कितना बैठना होगा!) । नतीजतन, मूड काफी सुस्त हो जाता है। उदासीनता, कमजोरी, शक्ति की हानि प्रकट होती है। कुछ भी नहीं भाता - मैं बस सोना और खाना चाहता हूं (अधिमानतः मीठा और अधिक), और फिर सो जाओ।
यदि अवसाद शरद ऋतु या सर्दियों में होता है, तो इसे मौसमी अवसाद कहा जाता है। लेकिन, सौभाग्य से, वास्तविक अवसाद शायद ही कभी आता है। अधिक बार नहीं, यह सिर्फ एक कम मूड है। और यह इस तथ्य के कारण कम हो जाता है कि शरद ऋतु में मस्तिष्क में सेरोटोनिन की सामग्री, एक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ जो मूड को नियंत्रित करता है, घट जाती है। जब सेरोटोनिन कम होता है, तो यह बिगड़ जाता है। इसके अलावा, इस पदार्थ की कमी सीधे प्रकाश की कमी से संबंधित है। अक्टूबर-नवंबर में, सूरज शायद ही कभी आकाश में झांकता है - यह सीसे के बादलों के पीछे छिप जाता है। दिन छोटे हो जाते हैं, रातें लंबी हो जाती हैं। वास्तव में, हम स्वयं को शाश्वत अंधकार की शक्ति में पाते हैं। और वह अपना काला काम हमारे मूड के साथ करती है।
यहां परिवर्तनशील मौसम जोड़ें, और आप समझ जाएंगे कि गर्भवती माताओं को ऐसा क्यों लगता है, इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, यह बहुत अच्छा नहीं है। हालांकि, मौसम की तामझाम वास्तविक अवसाद में गिरने का कारण नहीं है: बच्चा आपके मूड पर बहुत निर्भर है। जब मां उदास और दुखी होती है तो वह घबरा जाता है। और अगर माँ लंबे समय तक लालसा-उदासी में "फंस" जाती है, तो उसकी बढ़ी हुई चिंता बच्चे को विरासत में मिल सकती है। इसलिए ब्लूज़ पर युद्ध की घोषणा करने का समय आ गया है। इसके अलावा, यह इतना मुश्किल काम नहीं है।
अच्छे मूड के लिए 10 कदम
यहां आपको ब्लूज़ से निपटने और नकारात्मक मानसिक दृष्टिकोण को हराने में मदद करने के लिए सरल उपाय दिए गए हैं।
वहाँ प्रकाश होने दो
यदि प्रकाश की कमी के कारण मूड बिगड़ता है, तो आपको अपने रहने की जगह को जितना संभव हो "उज्ज्वल" करने की आवश्यकता है। जल्दी उठो, सुबह और दोपहर में टहलें - ताकि आप अधिक धूप "पकड़" सकें।
बिस्तर से पहले घूमना पसंद है? अंधेरे रास्तों से बचें, अच्छी रोशनी वाले रास्ते चुनें। आप शहर के केंद्र में जा सकते हैं - उज्ज्वल प्रकाश बल्बों की बहुतायत और दुकान की खिड़कियां न केवल आपके रास्ते, बल्कि आपके मूड को भी "रोशन" करेंगी। वैसे, घर पर भी प्रकाश बल्बों पर बचत न करें: खराब रोशनी मानव मानस के लिए खतरनाक है।
चमक जोड़ें
चमकीले कपड़े पहनें (या कम से कम उज्ज्वल सामान: स्कार्फ, टोपी, बैग), अपने मोबाइल और कंप्यूटर स्क्रीन पर उज्ज्वल स्क्रीनसेवर बनाएं, घर पर पीले या नारंगी पर्दे लटकाएं - ये रंग ऊर्जावान और सकारात्मक होते हैं, साइट्रस फलों के फूलदान - कीनू और संतरे न केवल अपने हंसमुख रंग के साथ, बल्कि उनकी सुगंध के साथ भी आपकी तिल्ली को "छितरा" देंगे।
अधिक गतिविधि
बेशक, "दिलचस्प स्थिति" के दौरान आप जिम में प्रसिद्ध रूप से साल्सा नृत्य या पसीना नहीं करेंगे, लेकिन एक विकल्प है: गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी, घूमना, योग। हाँ, वहाँ - आप घर पर सक्रिय हो सकते हैं।
एक सामान्य सफाई करें (बस भारी चीजें न उठाएं): रसोई के दराजों को छाँटें, बर्तनों को चमकने के लिए धोएं, चीजों को अलमारियाँ में रखें - बच्चे के जन्म के बाद कोई समय नहीं होगा। और यह सब - हंसमुख, उग्र संगीत के तहत। आप देखेंगे - मूड में सुधार होगा।
क्या आप नाराज हैं और शांत नहीं हो सकते? लोहा ... लिनन। नीरस हाथ आंदोलनों - उन्होंने एक चीज़ ली, उसे फैलाया, उसे इस्त्री किया, उसे मोड़ा, एक और लिया - उनका तंत्रिका तंत्र पर शांत प्रभाव पड़ता है।
गर्भावस्था में आनन्द
यह आपको अच्छी आत्माओं में वापस लाएगा। सकारात्मक मूड में आ जाएं। याद रखें कि आपकी वर्तमान स्थिति का हर दिन एक चमत्कार है जो शायद फिर कभी न हो। खरीदारी के लिए जाओ। छोटी "बेबी" चीजें खरीदें, बोतलें, एक बाथटब, डायपर - बच्चे के जन्म के बाद आपको जो कुछ भी चाहिए (और संकेतों पर विश्वास न करें: बच्चे के कपड़े खरीदना गर्भवती मां के लिए बहुत खुशी की बात है)। नर्सरी के डिजाइन पर विचार करें: तकिए, पर्दे सिलें, कुछ चित्र बनाएं (यदि आप नहीं जानते कि कैसे, इंटरनेट पर शुरुआती लोगों के लिए पाठ खोजें)।
"लंगर" गिरा दो
यदि आपको कुछ उदास विचारों से छुटकारा पाना मुश्किल लगता है - आप एक टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह अपने सिर में अंतहीन रूप से स्क्रॉल करते हैं - सुखद यादों की विधि का उपयोग करके उन्हें रोकने का प्रयास करें। किसी सुखद प्रसंग को याद करते हुए आराम से बैठ जाएं। यादों में डुबकी लगाओ। आपकी स्मृति में सभी बारीकियों को ताज़ा करना महत्वपूर्ण है, जैसे कि यह आपके साथ हाल ही में हुआ हो। सुखद भावनाओं की चपेट में महसूस किया
उन्हें किसी प्रकार की क्रिया से संबद्ध करें: अपने हाथ पर घड़ी को स्पर्श करें, शादी की अंगूठी को घुमाएं या कान की बाली को स्पर्श करें। यह मनोवैज्ञानिक "एंकर" है। जब निराशा या उदासी अचानक आप पर फिर से हावी हो जाती है, तो फिर से आनंद की लहर का अनुभव करने के लिए उसी क्रिया को दोहराना पर्याप्त होता है।
अच्छे मूड का खाना खाएं
कुछ खाद्य पदार्थ सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाते हैं। इनमें केले, चॉकलेट (दिन में तीस ग्राम उन लोगों को भी नुकसान नहीं पहुंचाएगा जो बेहतर होने से डरते हैं), खट्टे फल, खजूर। अधिक मछली, समुद्री भोजन, विभिन्न अनाज (विशेष रूप से दलिया) और डेयरी उत्पाद खाएं। लेकिन कॉफी और चाय चिंता को बढ़ाते हैं, उन्हें बेरी फ्रूट ड्रिंक और हर्बल काढ़े - पुदीना, थाइम के साथ बदलना बेहतर होता है।
वीटो नकारात्मक जानकारी
टीवी पर समाचार न देखें (हमेशा बहुत नकारात्मकता होती है) और इंटरनेट पर इसका अध्ययन न करें। थ्रिलर, एक्शन फिल्में, खराब अंत वाली फिल्में प्रतिबंधित हैं। यदि आप वास्तव में "बॉक्स" देखते हैं, तो केवल शैक्षिक और मनोरंजक कार्यक्रम, हास्य, मेलोड्रामा और बच्चों की परवरिश के कार्यक्रम।
घर पर मत रहो
जब बिल्लियाँ अपने दिल को खरोंचती हैं, तो मैं एक कोने में छिपना चाहता हूँ और किसी से बात नहीं करना चाहता। हालाँकि, इस तरह का एकांत केवल आपकी स्थिति को बढ़ाएगा। इसके विपरीत, अधिक बार बाहर जाएं - दोस्तों से मिलें, थिएटर, सिनेमा, प्रदर्शनियों के लिए बाहर निकलें, घर पर आराम करें (कम से कम सप्ताहांत के लिए) या देश में। इससे आपको स्विच करने में मदद मिलेगी।
अपने आप को संतुष्ट करो
हर दिन अपने लिए कम से कम तीन "अच्छी चीज़ें" करना शुरू करें। उदाहरण के लिए, एक फेस मास्क बनाएं, अपनी पसंदीदा आइसक्रीम खाएं (बस बहकें नहीं), एक नया अंगरखा खरीदें। यह एक तिपहिया प्रतीत होगा, लेकिन मूड में सुधार होगा।
हर चीज में अच्छाई ढूंढो
क्या खिड़की के बाहर बारिश हो रही है? लेकिन आप ऐसे पलों में कितनी अच्छी तरह सोते हैं! क्या बाहर तेज़ हवा चल रही है? लेकिन एक कप सुगंधित चाय के साथ और एक नरम कंबल के नीचे घर पर कितना आरामदायक और गर्म! नकारात्मक विचारों को सकारात्मक विचारों से बदलें और उदासी कम हो जाएगी।
जो नहीं करना है
अपने आप को डांटो
कहो, "मैं एक भावी माँ हूँ, मुझे हर्षित और संतुष्ट होना चाहिए, और लालसा से खट्टा नहीं होना चाहिए!" खट्टा होने का वास्तव में कोई मतलब नहीं है - आपको इस स्थिति से बाहर निकलने की जरूरत है। हालाँकि, आपको कभी-कभी रोने और अलग होने का भी अधिकार है। आखिरकार, 100% आनंद के लिए खुद को प्रोग्राम करना असंभव है।
घबड़ाहट
नवंबर साल का सबसे निराशाजनक महीना होता है। अगर मैं भी उदास हो जाऊं तो क्या होगा? हमारे पूर्वजों को किसी भी मौसमी ब्लूज़ के बारे में पता नहीं था - गिरावट में बहुत काम था: उनके पास उदास होने और रोने का समय नहीं था। इसलिए आप अपने आप को ऊबने की अनुमति न दें, फिर उदासी का एक भी मौका नहीं होगा।
दो हफ्ते की उदासी
सच्चे अवसाद का संदेह तभी हो सकता है जब अप्रिय लक्षण दो सप्ताह से अधिक समय तक बने रहें। उनमें से अवसाद, चिंता, उनींदापन, उदासीनता, मिजाज (उदाहरण के लिए, यह सुबह में "रोल" मजबूत और शाम को कमजोर, या इसके विपरीत), ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता, भूख न लगना (या लगातार) खाने की इच्छा), सिरदर्द, थकान, चिड़चिड़ापन, हर चीज के प्रति उदासीनता।
गर्भावस्था के दौरान, अवसाद अभी भी एक दुर्लभ घटना है - प्रकृति ने सुनिश्चित किया कि गर्भवती माँ के पास बच्चे को ले जाने के लिए पर्याप्त शारीरिक और मानसिक शक्ति हो।
लेकिन अगर आपको संदेह है कि यह अवसाद है, तो मनोचिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है। केवल वही सुझाव दे सकता है कि इस स्थिति से कैसे बाहर निकला जाए। बेशक, कभी-कभी रिश्तेदारों या दोस्तों से उपयोगी सलाह ली जा सकती है, लेकिन वे केवल अन्य लोगों के व्यक्तिगत अनुभव पर आधारित होंगे, जो गलत हो सकते हैं। और जितनी जल्दी आप किसी विशेषज्ञ को दिखाएंगे, उतनी ही अधिक संभावना है कि अवसाद आपके स्वास्थ्य और आपके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। कभी-कभी आप दवा के बिना भी काम चला सकते हैं, लेकिन एक गंभीर मामले में, आपको एंटीडिप्रेसेंट दवाओं का उपयोग करना होगा। दवाओं का उपयोग करने से डरो मत, क्योंकि आज ऐसी दवाएं विकसित हो गई हैं जो गर्भवती मां और उसके बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाती हैं।
गर्भावस्था निश्चित रूप से एक अद्भुत समय है। लेकिन कई बार यह मनोवैज्ञानिक समस्याओं से घिर जाता है।
इस अवधि के दौरान सबसे आम स्थितियों में से एक अवसाद है, जिसका निदान लगभग 10% गर्भवती माताओं में होता है।
यह समझना महत्वपूर्ण है कि यह समस्या एक गंभीर बीमारी है जो बच्चे की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इसलिए समय रहते डॉक्टर से सलाह लेना बहुत जरूरी है।
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कारण
लंबे समय से, यह व्यापक रूप से माना जाता था कि बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, महिला शरीर में कुछ हार्मोन उत्पन्न होते हैं जो अवसादग्रस्तता की स्थिति को रोकते हैं। हालांकि, समय के साथ, विशेषज्ञों ने देखा है कि तनावपूर्ण स्थितियों और शारीरिक गतिविधि, जो अक्सर गर्भावस्था के साथ होती हैं, अवसाद के विकास की संभावना को काफी बढ़ा देती हैं।
गर्भवती माताओं के लिए अतिरिक्त समस्याएं ही उनकी स्थिति को बढ़ा देती हैं। उदाहरण के लिए, अवसाद के सबसे आम कारकों में से एक बच्चे के पिता के साथ संबंधों में कठिनाइयाँ हैं।
साथ ही, गर्भावस्था के दौरान अवसाद ऐसे कारकों के प्रभाव के कारण हो सकता है:
| लगातार तनाव | काम पर समस्याएं, झगड़े, घूमना, तलाक आदि अक्सर इस तरह के उल्लंघन का कारण बनते हैं। |
| न्यून वेतन |
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| मनोदैहिक समस्याएं |
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| पिछले गर्भावस्था के नकारात्मक अनुभव |
|
कुछ महिलाओं को प्रसव के दौरान अपमानजनक व्यवहार का सामना करना पड़ता है, जो भावनात्मक गड़बड़ी को भी भड़काता है। अवसादग्रस्त अवस्थाएँ अक्सर उन गर्भवती माताओं में होती हैं जो अतीत में भावनात्मक या शारीरिक शोषण का शिकार हुई हैं।
जोखिम में वे महिलाएं हैं जिन्हें गर्भावस्था से पहले ही अवसाद था। साथ ही, इस विकार के विकसित होने की संभावना उन लोगों में अधिक होती है जिनके रिश्तेदार मनो-भावनात्मक विकारों से पीड़ित होते हैं। यह इतिहास प्रसव पूर्व और प्रसवोत्तर अवसाद दोनों का कारण बन सकता है।
| पहली तिमाही |
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| दूसरा |
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| तीसरा |
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लक्षण
अवसाद को समय पर नोटिस करने और गर्भवती माँ को सहायता प्रदान करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इस स्थिति के लक्षण क्या हैं:
| मूड खराब होना |
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| भारी चिंता |
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| उदासीनता |
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| आत्म-समालोचना |
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| नींद की समस्या |
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| बढ़ी हुई आक्रामकता |
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गर्भावस्था के दौरान अवसाद का भ्रूण पर प्रभाव
डॉक्टरों का कहना है कि डिप्रेशन बच्चे के विकास और भविष्य में उसके स्वास्थ्य को काफी प्रभावित करता है। यदि इस उल्लंघन से समय रहते निपटारा नहीं किया जाता है, तो निम्नलिखित परिणाम उत्पन्न हो सकते हैं:
- गर्भपात;
- समय से पहले जन्म;
- जन्म के समय बच्चे के शरीर का अपर्याप्त वजन;
- बच्चे में श्वसन विफलता का विकास;
- बचपन की मृत्यु दर;
- मस्तिष्क संबंधी विकार;
- भविष्य में बच्चे में अवसाद;
- एक बच्चे में अति सक्रियता और अन्य मानसिक विकार।
अवसाद तनाव हार्मोन कोर्टिसोल में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है। यह बच्चे के जीवन के लिए एक वास्तविक खतरा है। इसलिए, इस बीमारी को मौके पर नहीं छोड़ा जाना चाहिए - इससे दुखद परिणाम हो सकते हैं।
इस तथ्य के अलावा कि अवसाद बच्चे की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, इससे प्रसवोत्तर न्यूरोसिस का विकास हो सकता है। नतीजतन, एक महिला बस बच्चे की पूरी देखभाल नहीं कर पाएगी।
वह मातृत्व के आनंद का अनुभव नहीं कर पाएगी। इसलिए गर्भावस्था के दौरान डिप्रेशन को कभी भी नजरअंदाज नहीं करना चाहिए।
खुद की मदद कैसे करें
अवसाद के विकास की संभावना को कम करने या इसकी अभिव्यक्तियों को कम करने के लिए, एक गर्भवती महिला को कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:
| समय पर प्रतिक्रिया दें |
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| काम करने का सही तरीका व्यवस्थित करें |
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| अपने आप को एक अच्छा आराम करो |
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| पोषण का ट्रैक रखें |
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| गति की पूरी श्रृंखला प्रदान करें |
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| अपने स्वरूप का ख्याल रखें |
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करीबी लोगों के साथ कैसा व्यवहार करें
अक्सर, करीबी लोग उम्मीद करने वाली माँ की भावनाओं और अनुभवों को समझने में असफल होते हैं। वे महिला को खुद को एक साथ खींचने की सलाह देने के लिए गुस्सा और घबराने लगते हैं। हालाँकि, वह ऐसा करने में असमर्थ है।
दरअसल, डिप्रेशन के दौरान गर्भवती मां को अपनों के सहारे की जरूरत पहले से कहीं ज्यादा होती है। हालाँकि, उसे हमेशा यह एहसास नहीं होता है कि उसे मदद की ज़रूरत है। रिश्तेदारों के सही व्यवहार के लिए धन्यवाद, एक महिला जल्दी से अवसाद को दूर करने में सक्षम होगी।
उसके परिवार के सदस्यों के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि वह भावी माँ के मूड के आगे न झुके। ऐसा करने के लिए, आपको लगातार याद दिलाना होगा कि अवसाद एक अस्थायी घटना है, और इसलिए गर्भवती महिला की स्थिति जल्द ही सामान्य हो जाएगी। गर्भवती मां की आलोचना से बचना बहुत जरूरी है, उसे दोष न दें। उसी समय, यह याद दिलाना महत्वपूर्ण है कि इस स्थिति के प्रकट होने के लिए उसे दोष नहीं देना है।
बेशक, उसे एक अच्छे आराम की जरूरत है। हालाँकि, यदि आप पूरी तरह से उसकी ज़िम्मेदारियों को निभाते हैं, तो एक जोखिम है कि महिला अवांछित और परित्यक्त महसूस करेगी, और इससे स्थिति और भी खराब हो जाएगी।
गर्भावस्था के दौरान अवसाद एक गंभीर समस्या है जिसका सामना कई महिलाओं को करना पड़ता है। किसी भी मामले में इस स्थिति को अप्राप्य नहीं छोड़ा जाना चाहिए, क्योंकि यह स्वयं महिला के स्वास्थ्य और उसके बच्चे के विकास पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। यदि अवसाद की गंभीर अभिव्यक्तियाँ हैं, तो आपको निश्चित रूप से एक अनुभवी चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए।
गर्भावस्था के दौरान अवसाद एक तेजी से आम बीमारी बनती जा रही है। पूरी अवधि के दौरान, अंतिम सप्ताहों में और प्रसवोत्तर अवस्था में अवसाद से कैसे निपटा जाए, इस लेख में एक छह-चरणीय योजना और बहुत कुछ आपका इंतजार कर रहा है...
पुराने जापानी कार्टून "तारो - द सन ऑफ़ द ड्रैगन" में, एक गरीब गर्भवती महिला अपराध बोध से थक गई थी क्योंकि उसने दो छोटी मछलियाँ खा लीं ("खा लिया" एक गाँव जिसके निवासियों के पास इन मछलियों को सूंघने के लिए भी पर्याप्त नहीं होगा), और एक अजगर में बदल गया। सब बिगड़ गया...
नमस्कार दोस्तों! मैं निश्चित रूप से यह नहीं कह सकता कि पुरानी सदियों की महिलाओं ने अपनी स्थिति को कैसे समझा, लेकिन आधुनिक समय में अवसाद व्यावहारिक रूप से आदर्श है। क्यों? ख़राब पारिस्थितिकी से लेकर जीवन की आधुनिक लय तक इसके कई कारण हैं। लेकिन बच्चे की उम्मीद किसी भी व्यक्ति के जीवन के सबसे खुशी के पलों में से एक होना चाहिए। आइए जानें कि किस तरह की नकारात्मकता हमें परेशान कर रही है और इससे कैसे निपटा जाए।
क्या वह किसी का ध्यान नहीं जाता है?
नहीं! यहां तक कि अगर यह दूसरों को लगता है कि स्थिति में एक महिला "खुद को हवा देती है", या "वह नहीं जानती कि वह क्या चाहती है" - उसके सिंड्रोम के विशिष्ट कारण हैं जिन्हें नग्न आंखों से देखा जा सकता है। अगर आप चाहते हैं। और यदि आप नहीं चाहते हैं, तो आप मीटर आकार के लाल अक्षरों में शिलालेख को भी नहीं देख पाएंगे।
सबसे पहले तो गर्भवती महिला के डिप्रेशन को एकतरफा नहीं देखना चाहिए। व्यक्तिगत चरित्र लक्षण और प्रवृत्ति मायने रखती है, लेकिन मूल रूप से नहीं। स्पष्ट है कि यदि गर्भवती माता की प्रवृत्ति किसी भी कारण से घबराने की है तो वह शीघ्र ही अवसाद की स्थिति में आ जाएगी। हालांकि, इसके विपरीत उदाहरण हैं, जब गर्भावस्था एक घबराई हुई और असुरक्षित महिला को शांत करती है, संतुलन में आती है, और उसके महत्व का एहसास कराती है।
नौ महीने एक छोटा समय है, एक वर्ष से भी कम, और इस समय के दौरान एक शरीर में एक और शरीर बनना और बढ़ना चाहिए।
नरम सलाहकार बताते हैं कि खुद की मदद कैसे करें - वे मनोरंजन खोजने की पेशकश करते हैं, चलना शुरू करते हैं, एक व्यवसाय करने के लिए जाते हैं जिसके लिए पर्याप्त समय नहीं था, नाई के पास जाओ, एक नई पोशाक खरीदो।
मंच नियमित के बाद के चरणों में अवसाद को सबसे अधिक समझने योग्य माना जाता है, क्योंकि अतिरिक्त भार और प्रसव के दृष्टिकोण मां को और भी कमजोर बनाते हैं। लेकिन दूसरी तिमाही और शुरुआती चरणों में दोनों से निपटने के तरीके खोजना भी कम महत्वपूर्ण नहीं है।
पूरी अवधि के लिए सकारात्मक भावनाएं बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन अगर घर में एक कठोर, असावधान वातावरण का इंतजार है, जो केवल एक चीज चाहता है, तो वे ठीक होने की संभावना नहीं है: आपके लिए ठोकर खाना और उन्हें अपने सनक के साथ नहीं लाना।
क्या एक नए जीवन के जन्म से ज्यादा खूबसूरत कुछ हो सकता है? महिला शरीर को बहुत बारीक रूप से ट्यून किया जाता है, एक गर्भवती महिला अवचेतन रूप से महसूस कर सकती है कि उसके आस-पास के लोग भय से भरे हुए हैं, उदाहरण के लिए, एक वित्तीय प्रकृति के, और खुश नहीं हैं, लेकिन खुद के बारे में सोचें: “क्या होगा अगर यह बच्चा बोझ बन जाए ?”
माँ को भी लगता है कि उसकी दर्दनाक हालत से सभी को क्या गुस्सा आता है। बच्चे को जन्म देना एक गंभीर मनो-शारीरिक स्थिति है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आस-पास के हर व्यक्ति को धैर्य, चातुर्य और ध्यान की आवश्यकता होती है।
प्रकृति में कोई भी महिला सहज रूप से अपनी संतानों की रक्षा करती है। जब वह शावकों को पालती है, तो वह विशेष रूप से संवेदनशील हो जाती है, खतरे के मामूली संकेतों पर प्रतिक्रिया करती है। मनुष्य एक ही जानवर है, और उनकी तरह अवचेतन स्तर पर खतरे को महसूस कर सकता है। यदि सामान्य अवस्था में पति या पत्नी (बेटी, बहू) किसी के असंतोष - एक गर्भवती महिला को नोटिस नहीं कर पाती है, तो वह निश्चित रूप से सब कुछ नोटिस करेगी, या कल्पना करेगी।
आपके आस-पास के लोगों को याद रखना चाहिए कि गर्भ में एक बच्चा शरीर पर एक बड़ा अतिरिक्त बोझ है: शारीरिक, हार्मोनल और मनोवैज्ञानिक। कहने से ज्यादा बेवकूफी कुछ नहीं है: "अपने आप को एक साथ खींचो", या "धैर्य रखो, सब कुछ काम करेगा।" आप किसी समस्या पर कदम नहीं रख सकते, आपको इसे हल करना होगा। मनोवैज्ञानिक संतुलन में किसी भी विचलन के लिए सहायता की आवश्यकता होती है।
कार्य योजना
यदि आप अभी भी गर्भावस्था के दौरान अवसाद से आगे निकल जाती हैं, तो हम इससे - सामूहिक रूप से लड़ते हैं। इस तरह बेहतर:
- अपने जीवनसाथी को डॉक्टर के पास ले जाएं, उसे उसकी स्थिति का आकलन करने दें, उसे शांत करें, समझाएं कि कोई डर नहीं है, बच्चा सामान्य रूप से विकसित हो रहा है, और नसों के लिए वह सुखदायक चाय, या कुछ और जो सुरक्षित है, की सलाह देगा।
- यह समझने की कोशिश करें कि बच्चा अनचाहा नहीं हो सकता, भले ही वह दूसरा, तीसरा या दसवां क्यों न हो। वे उसे नहीं चाहते थे - उन्हें बेहतर सुरक्षा मिलनी चाहिए थी, लेकिन अब कोई पीछे नहीं हट रहा है, प्यार।
- अपने पति या पत्नी को समझाएं कि बच्चा उसकी तरह ही वांछित और प्यार करता है।
- अपने आप को नाराज न होना सिखाएं, भले ही ऑटो-ट्रेनिंग के माध्यम से (यह केवल 9 महीने के लिए है, और अगर आप सही तरीके से व्यवहार करते हैं तो यह तेजी से आगे बढ़ सकता है)।
- गर्भवती महिला पर अधिक ध्यान दें ताकि वह परित्यक्त महसूस न करे।
- भविष्य की मां को वास्तव में कुछ ऐसा करना चाहिए जो उसके लिए सुखद हो, अधिक आराम करें, विटामिन पीएं और ताजी हवा में चलें (तैरना भी चोट नहीं पहुंचाता है)। और यह विशेष रूप से अच्छा है यदि ये गतिविधियाँ और सैर आपके पति के साथ की जाती हैं।
