मजबूत काया का आदमी। शरीर के प्रकार

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर की अपनी, अनूठी, विशेषताएँ होती हैं - यह वजन, और आकार, और आकार, और मांसपेशियों के द्रव्यमान की मात्रा, साथ ही साथ अनुपात भी है। लेकिन विज्ञान में सभी विविधताओं के बीच, शरीर के कुछ बुनियादी प्रकारों को अलग करने की प्रथा है।

आरंभ करने के लिए, यह ध्यान देने योग्य है कि मानव शरीर आनुवंशिक सामग्री का एक अभिव्यक्ति है। कुछ वैज्ञानिक यह भी मानते हैं कि शरीर के प्रकार शरीर के कुछ सामान्य गुणों, किसी भी बीमारी की प्रवृत्ति और यहां तक ​​कि चरित्र लक्षण और स्वभाव को भी निर्धारित कर सकते हैं। इसके अलावा, शारीरिक प्रशिक्षण की प्रणाली चुनते समय या सही आहार बनाते समय शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखा जाता है। लेकिन कई वर्गीकरण प्रणालियां हैं।

ई. क्रिस्चमर के अनुसार मानव

एक प्रसिद्ध जर्मन चिकित्सक का मानना ​​​​था कि किसी व्यक्ति की काया कुछ सामान्य मनोवैज्ञानिक विशेषताओं को निर्धारित कर सकती है, बाहरी और आंतरिक वातावरण के प्रभाव के प्रति व्यक्ति की प्रतिक्रिया का मूल्यांकन कर सकती है। इस प्रणाली में शरीर के प्रकार इस प्रकार थे:

• एस्टेनिक. इस प्रकार के लोगों का कद ऊँचा और नाजुक काया होती थी। अस्वाभाविक व्यक्ति के संकीर्ण कंधे, पतली भुजाएँ और लम्बा चेहरा होता है। दूसरी ओर, महिलाएं छोटी हो सकती हैं, लेकिन नाजुकता और पतलापन अपरिवर्तित रहता है।
• पिकनिक. इस रूप की विशेषता छोटी वृद्धि और एक धुंधली आकृति है, जिसे समृद्ध वसा जमा की उपस्थिति से समझाया गया था। यह वे लोग हैं जो अक्सर अधिक वजन की समस्या से ग्रस्त होते हैं।
• पुष्ट. इसमें एथलेटिक फिगर, मजबूत मांसपेशियां और चौड़े कंधे वाली कमर के साथ उच्च या मध्यम ऊंचाई के लोग शामिल हैं।
• डिसप्लास्टिक प्रकार. इस समूह के लिए, क्रिस्चमर ने व्यक्तियों को आकारहीन शरीर संरचना या किसी भी विकृति की उपस्थिति के लिए जिम्मेदार ठहराया।

शरीर के प्रकार: प्रोफेसर वी.एम. की प्रणाली। चेरनोरुट्स्की

यह वर्गीकरण पिछले वाले से बहुत अलग नहीं है, लेकिन इसे अधिक सटीक और आधुनिक माना जाता है। प्रोफेसर ने मानव शरीर की तीन मुख्य प्रकार की संरचना की पहचान की।

• हाइपोस्थेनिक प्रकार - उच्च वृद्धि, एक छोटी राशि और खराब विकसित मांसपेशियों की विशेषता। कंधे संकरे हैं, छाती लम्बी है।
• नॉर्मोस्थेनिक प्रकार - इस समूह में सामान्य, औसत संकेतक वाले लोग शामिल हैं। ऐसे व्यक्ति के पास एक अच्छी तरह से गठित कंकाल, साथ ही अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां होती हैं। यदि हम उपचर्म वसा की मात्रा के बारे में बात करते हैं, तो यह औसत से मेल खाती है। अंग आनुपातिक हैं, कंधे चौड़े हैं और छाती उत्तल है।
• हाइपरस्थेनिक प्रकार - एक व्यक्ति को छोटे कद और वसा ऊतक की अधिक मात्रा की विशेषता होती है। इसलिए ऐसे लोग मोटापे के शिकार ज्यादा होते हैं। ऐसा माना जाता है कि इस समूह में उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले रोगी शामिल हैं।

पुरुषों के शरीर प्रकार

यह वर्गीकरण प्रणाली प्रोफेसर विलियम शेल्डन द्वारा बनाई गई थी, और आज तक यह तगड़े लोगों के बीच बहुत लोकप्रिय है। यह तीन मुख्य प्रकार के पुरुष काया को भेद करने की प्रथा है:

• endomorph- गोल, कभी-कभी अस्पष्ट शरीर के आकार वाला व्यक्ति। ऐसे व्यक्ति की विशेषता छोटी गर्दन, बड़ी छाती, बड़ा गोलाकार पेट, कोमल मांसपेशियाँ, पतली कलाई होती है। एक नियम के रूप में, मजबूत सेक्स के ऐसे प्रतिनिधियों में मोटापे का खतरा अधिक होता है।
• ectomorph- यह एक ठेठ दुबला-पतला आदमी है। ऐसे लोगों में, उच्च वृद्धि को हाथों और पैरों के अनुपातहीन आकार, लंबी छाती और चमड़े के नीचे के वसा जमा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति के साथ जोड़ा जाता है।
• मेसोमॉर्फ- इसमें सामान्य काया वाले लोग शामिल हैं। उनके पास एक विकसित पेशी प्रणाली है, लेकिन पर्याप्त मात्रा में उपचर्म वसायुक्त ऊतक भी है। ये घने वाले पुरुष हैं,

बेशक, ऐसा व्यक्ति मिलना बहुत दुर्लभ है जो किसी प्रकार की काया का शुद्ध नमूना होगा। अधिक बार दो या तीन रूप लोगों में संयुक्त होते हैं।

विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों को व्यायाम करते समय विभिन्न चुनौतियों का सामना करना पड़ेगा, हालाँकि उनके दीर्घकालिक लक्ष्य समान हो सकते हैं।

विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों को विभिन्न समस्याओं को हल करने की आवश्यकता होती है

शरीर का प्रकार मानव संविधान के आदर्श के प्रकारों में से एक है।इस अर्थ में, संविधान (फेनोटाइपिक) किसी विशेष जीव की मांसपेशियों और हड्डी के ऊतकों की संरचना और संकेतकों के माध्यम से मानव शरीर को चित्रित करता है - स्थिर जैविक, डिजाइन और कार्यात्मक सुविधाओं का एक सेट।ये संकेतक पूरी तरह से वंशानुगत पूर्वाग्रहों के कारण हैं (हालांकि यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि कम उम्र में शरीर के प्रकार का मामूली सुधार अभी भी संभव है)

चूँकि काया का प्रकार संविधान के आदर्श के केवल एक प्रकार की विशेषता है, शरीर के प्रकारों की संख्या आदर्श के निर्धारण की विधि पर निर्भर करती है। अकदमीशियन पेट्लेंको वी.पी. पांच शरीर प्रकारों को परिभाषित करता है:

• एथलेटिक;
• ग्रेसफुल (सुशोभित);
• दुर्बल;
• हाइपरस्थेनिक;
• नॉर्मोस्थेनिक।

प्रोफ़ेसर चेरनोरुट्स्की वी.एम. तीन मुख्य प्रकार की काया की पहचान करता है, आंशिक रूप से शिक्षाविद वी.पी. पेट्लेंको के वर्गीकरण के साथ:

• एस्थेनिक (या हाइपोस्थेनिक) - पेट्लेंको वी.पी. के अनुसार सुंदर शरीर का प्रकार भी शामिल है।
• नॉर्मोस्थेनिक (पेट्लेंको वी.पी. के अनुसार एथलेटिक प्रकार सहित)
• हाइपरस्थेनिक

मुख्य शरीर प्रकारों का संक्षिप्त विवरण:

हाइपोस्थेनिक प्रकार का संविधान(काया) डायाफ्राम की एक अपेक्षाकृत कम स्थिति की विशेषता है, एक छाती ऊपर से नीचे तक फैली हुई है (और एक अपेक्षाकृत कम परिधि), एक लम्बी गर्दन, संकीर्ण कंधे, लंबे और पतले अंग, आमतौर पर औसत ऊंचाई से काफी ऊपर। स्नायु द्रव्यमान अविकसित है। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से कम होती है - महिलाओं में भी। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - लम्बी छाती के कारण - हृदय आमतौर पर छोटा होता है, हृदय का आकार लम्बा होता है, आंसू के आकार का होता है, फेफड़े भी लम्बे होते हैं, जठरांत्र संबंधी मार्ग की अवशोषण क्षमता कम हो जाती है।

नॉर्मोस्टेनिक बॉडी टाइपमांसपेशियों के द्रव्यमान के अच्छे (हाइपोस्थेनिक शरीर के प्रकार की तुलना में काफी बेहतर) विकास की विशेषता है, और इसके परिणामस्वरूप, एक मजबूत और विकसित हड्डी का कंकाल। वसा ऊतक की मात्रा लगभग औसत है। आंतरिक संरचना की विशेषताएं - छाती उत्तल है, कंधे चौड़े हैं, अंगों की लंबाई आनुपातिक है। सभी विशेषताएँ औसत के अनुरूप हैं।

हाइपरस्थेनिक बॉडी टाइपएक उच्च डायाफ्राम की विशेषता, एक अपेक्षाकृत बड़ा दिल, आमतौर पर औसत से कम वजन के सापेक्ष वृद्धि, एक गोल छाती - ऊपर से नीचे तक चपटी, आमतौर पर एक छोटी गर्दन। आंतरिक संरचना की विशेषताएं गोल छाती के कारण होती हैं। वसा ऊतक की मात्रा आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। रक्त कोलेस्ट्रॉल की एक उच्च सामग्री की विशेषता है। जठरांत्र संबंधी मार्ग की अवशोषण क्षमता अधिक होती है।

शरीर के प्रकार पर वजन घटाने की निर्भरता

शरीर के प्रकार पर वसा ऊतक जमा करने की प्रवृत्ति की निर्भरता सबसे अधिक स्पष्ट है हाइपरस्थेनिक प्रकार . भोजन से कैलोरी की थोड़ी अधिक मात्रा (विशेष रूप से आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के रूप में) शरीर के वजन को बढ़ाना शुरू करने के लिए पर्याप्त है - इस प्रकार, किसी अन्य की तरह, वजन घटाने के लिए आहार की आवश्यकता नहीं है (शब्द के सही मायने में), लेकिन पोषण प्रणाली (जैसे साइबेराइट आहार)।

हाइपोस्थेनिक प्रकार काया उपचर्म वसा ऊतक के संचय के लिए पूर्वनिर्धारित नहीं है - और यदि मोटापा होता है, तो यह अक्सर बहुत कम शारीरिक गतिविधि (पेशेवर और सामाजिक दोनों) के कारण होता है। आहार (फास्ट डाइट) का प्रयोग प्रभावी रहेगा।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार वजन घटाने के मामले में काया एक मध्यवर्ती स्थिति में है - आहार (या पोषण प्रणाली) को संयोजित करना और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है।

विभिन्न प्रकार के शरीर के लिए विशिष्ट रोग

मुख्य प्रकार की काया के संबंध में, काया के प्रकार पर चारित्रिक रोगों (पुरानी सहित) की निर्भरता का विशेष महत्व है। रोगों के लिए इन पूर्वाभासों का ज्ञान यह संभव बनाता है, यदि उन्हें पूरी तरह से रोका नहीं जा सकता है, तो कम से कम निवारक उपाय करके (या जीर्ण चरण में संक्रमण को रोकने के लिए) बीमारी के खतरे को काफी कम किया जा सकता है।

हाइपोस्थेनिक प्रकारकाया कम अम्लता के साथ श्वसन रोगों, जठरशोथ और पेट के अल्सर (ग्रहणी संबंधी अल्सर) के लिए एक पूर्वाभास है। धमनी हाइपोटेंशन का खतरा बढ़ गया। इस प्रकार के शरीर वाले लोगों में, वनस्पति-संवहनी डाइस्टोनिया दूसरों की तुलना में अधिक बार देखा जाता है।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकारशरीर में उच्च अम्लता के साथ गठिया, जठरशोथ और पेट के अल्सर (ग्रहणी संबंधी अल्सर) जैसी बीमारियों का खतरा होता है। अधिक बार दूसरों की तुलना में, इस शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों को उच्च रक्तचाप का निदान किया जाता है।

हाइपरस्थेनिक प्रकारकाया में एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह मेलेटस, यकृत रोग, चयापचय संबंधी विकार (मोटापे सहित) जैसी बीमारियों की संभावना है। रक्तचाप आमतौर पर सामान्य से अधिक होता है। दूसरी ओर, इस प्रकार के प्रतिनिधि जुकाम और सांस की बीमारियों का बेहतर प्रतिरोध करते हैं।

आप अपनी कलाई की परिधि को मापकर अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कर सकते हैं।यदि 160 से 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, कलाई की परिधि 16-18 सेमी है, तो प्रकार सामान्य-बोनड है, यदि 16 सेमी से कम है, तो पतली-बोनड, 18.5 सेमी से अधिक है, तो ब्रॉड-बोनड है।

कैसे निर्धारित करें कि आपका शरीर किस प्रकार का है?

अपने प्रकार का निर्धारण करने का अर्थ है एक अनुकरणीय आकृति के रास्ते पर आधी लड़ाई करना। अपने लिए सोचें, अलग-अलग "प्रकार" एक ही तरह से कैसे प्रशिक्षित हो सकते हैं? बिल्कुल नहीं! पतले लोग एरोबिक्स पर क्यों झुकते हैं? वह उन्हें और भी "सूख" देगी! नहीं, उन्हें मांसपेशियों का निर्माण करने की जरूरत है! पूर्ण एंडोमोर्फ के बारे में क्या? उन्हें एरोबिक्स मैनुअल के साथ आलिंगन में सोने की भी जरूरत है! उनका मुख्य कार्य अतिरिक्त वसा कम करना है। और एथलेटिक प्रकार आम तौर पर कुछ विशेष रूप से दुर्लभ होता है।

विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोग एक ही प्रशिक्षण प्रणाली के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया देते हैं। एक के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता। संक्षेप में, प्रत्येक प्रकार को अपने स्वयं के, विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत कार्यक्रम की आवश्यकता होती है। केवल वही शीघ्र और प्रभावी प्रतिफल देगी।

यदि आप किसी प्रकार के "लोक" खेल भत्ते के अनुसार प्रशिक्षण लेते हैं, तो आपको कम से कम 5-6 ऐसे शारीरिक व्यायाम करने होंगे जिनकी आपको व्यक्तिगत रूप से आवश्यकता नहीं है। बेशक, इसमें कुछ भी गलत नहीं होगा - सभी अभ्यास एक या दूसरे तरीके से उपयोगी होते हैं, लेकिन इससे पहले कि आप अपने व्यायाम की जरूरत महसूस करें, इससे पहले कि आप कितना समय खो देंगे! हालाँकि, आप इस प्रश्न का सटीक उत्तर दे सकते हैं: लगभग डेढ़ वर्ष। किसी भी मामले में, बॉडीबिल्डर आमतौर पर सामान्य योजनाओं के अनुसार खाली प्रशिक्षण पर कितना खर्च करते हैं, जब तक कि वे अंत में व्यायाम, परिसरों और विधियों के समुद्र में नहीं मिलते हैं जो उनके व्यक्तिगत आनुवंशिकी के अनुरूप होते हैं।

वैसे, समय का नुकसान सबसे बुरी चीज नहीं है। सबसे बुरी बात तो यह है कि निष्प्रभावी व्यायाम खेल के प्रति विश्वास को नष्ट कर देते हैं, उनमें उत्साह से वंचित कर देते हैं।

शरीर के तीन अलग-अलग प्रकार हैं, जिन्हें सोमाटोटाइप कहा जाता है: एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक।

ectomorph हैछोटा धड़, लंबे हाथ और पैर, लंबे और संकीर्ण पैर और हाथ, और बहुत कम वसा। यह छाती और कंधों में संकरा होता है और इसकी मांसपेशियां आमतौर पर लंबी और पतली होती हैं। एक्टोमोर्फ्स का मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होता है, इसलिए आमतौर पर शरीर में वसा की कोई समस्या नहीं होती है। हालांकि, उनके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना अधिक कठिन होता है।

मेसोमॉर्फ - चौड़ी छाती, लंबा धड़, ठोस मांसपेशियों की संरचना और बड़ी ताकत। वह जन्म से एथलीट हैं।

endomorph - कोमल मांसपेशियाँ, गोल चेहरा, छोटी गर्दन, चौड़े कूल्हे और वसा की बड़ी आपूर्ति। एक विशिष्ट एंडोमोर्फ एक मोटा व्यक्ति होता है जिसमें मांसपेशियों की तुलना में वसा का प्रतिशत अपेक्षाकृत अधिक होता है। ऐसे लोग जल्दी और आसानी से वजन बढ़ा लेते हैं। एक नियम के रूप में, उनकी जांघों और नितंबों में चर्बी जमा हो जाती है।

बेशक, किसी एक प्रकार के स्पष्ट रूप से परिभाषित मॉडल काया वाले व्यक्ति को ढूंढना दुर्लभ है। मूल रूप से, लोगों में तीनों प्रकार के संकेतों का संयोजन होता है। मौजूदा वर्गीकरण के अनुसार, कुल अस्सी-आठ उपप्रकार प्रतिष्ठित हैं, जो प्रत्येक मुख्य प्रकार के कुछ संकेतकों की प्रबलता के परिणामस्वरूप बनते हैं। प्रमुखता की डिग्री 1 से 7 तक मनमानी इकाइयों में अनुमानित है। उदाहरण के लिए, यदि आपके शरीर की विशेषताओं को एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक के रूप में रेट किया गया है, तो आप एक एंडोमोमोर्फिक हैं, यानी, आप मूल रूप से अच्छी तरह से एथलेटिक प्रकार हैं- विकसित मांसपेशियां, लेकिन एक ही समय में अतिरिक्त शरीर में वसा होने का खतरा होता है।

शरीर की टाइपोलॉजी

जब एक व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से अपनी काया को ठीक करने की बात आती है, तो ऊपर दी गई तीन श्रेणियां कम पड़ जाती हैं। मुझे वर्गीकरण को 6 प्रकारों तक विस्तारित करना पड़ा: ए-आकार, एच-आकार, आई-आकार। ओ-आकार, टी-आकार और एक्स-आकार।

तुम्हारे शरीर का प्रकार:

एक के आकार

कंधे संकीर्ण हैं, श्रोणि थोड़ा चौड़ा है; "भारी" निचले शरीर की छाप - पूर्ण पैर और नितंब; कमर के नीचे चर्बी जमा करने की प्रवृत्ति (ऊपरी शरीर पतला भी दिखाई दे सकता है); कम चयापचय दर (यदि आप विशेष रूप से आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन जल्दी आता है)।

एच के आकार का

चौड़ी या मध्यम हड्डी; छोटी छाती; पूर्ण पैर; कंधे, कमर और श्रोणि की लगभग समान चौड़ाई का दृश्य प्रभाव; पेट और जांघों में चर्बी जमा होने की प्रवृत्ति; मध्यम चयापचय दर।

मैं के आकार

पतला कंकाल; दुबलापन; कमजोर मांसपेशियां; लगभग कोई शरीर वसा नहीं; उच्च चयापचय दर (चाहे आप कितना भी खा लें, आप मोटे नहीं होते)।

0 के आकार का

चौड़ी हड्डियाँ; विस्तृत श्रोणि और कंधे; पूर्ण कूल्हे, छाती, बाहें; पूरे शरीर में शरीर में वसा की स्पष्ट अधिकता; कम चयापचय (अपेक्षाकृत कम खाने पर भी वजन बढ़ना)।

टी के आकार का

कंधे व्यापक हैं, श्रोणि से व्यापक हैं; वसा मुख्य रूप से ट्रंक (पीठ, छाती, पक्ष) पर जमा होती है; औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आप केवल मोटे होते हैं)।

एक्स के आकार

हड्डियाँ मध्यम होती हैं; कंधों की चौड़ाई लगभग कूल्हों की चौड़ाई के बराबर होती है; पतली कमर; पूर्ण छाती; वसा जमा नितंबों और जांघों पर बनते हैं; औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आप केवल मोटे होते हैं)।

आईने में करीब से देखें और फिर जो आप देखते हैं उसकी तुलना ऊपर दिए गए विवरण से करें। खैर, अपना वर्कआउट जारी रखें।

आपको कितनी बार आईने में देखना चाहिए? पहला - प्रशिक्षण शुरू होने से पहले और दूसरा - प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरा होने के बाद। इतने कम क्यों? एक प्रक्रिया के बीच में खुद को देखना उतना ही व्यर्थ है जितना कि एक मूर्तिकला को आंकना जो केवल आधा ही बना है। प्रशिक्षण के परिणाम रॉकेट की गति से नहीं आते हैं, इसलिए यदि आप एक-दो कक्षाओं के बाद सावधानीपूर्वक अपने आप को देखना शुरू करते हैं, तो आप परेशान होने का जोखिम उठाते हैं: ऐसा लगेगा कि आपके फिगर को कुछ नहीं हुआ है।

लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। परिवर्तन आँखों से दिखाई नहीं देते हैं, लेकिन वे शुरू हुए - जीव के स्तर पर। हृदय ने अपनी कार्यक्षमता बढ़ाई, पेशियों में छोटी-छोटी केशिकाएँ खुल गईं, नहीं तो पेट, गुर्दे, यकृत काम करने लगे... समय बीत जाएगा और शारीरिक परिवर्तनों की संख्या आपके फिगर की गुणवत्ता में बदल जाएगी। मुख्य बात धैर्य रखना है! यदि, इसके विपरीत, आप प्रत्येक कसरत के बाद अधीरता से दर्पण की ओर भागते हैं, तो आपको जलन के अलावा कुछ नहीं मिलेगा।
सही प्रशिक्षण और पोषण के साथ, आप किसी भी प्रकार के शरीर में मांसपेशियों का विकास कर सकते हैं, लेकिन विभिन्न प्रकार के शरीर वाले लोगों के प्रशिक्षण की प्रक्रिया में अलग-अलग कार्य होंगे, हालांकि उनके दीर्घकालिक लक्ष्य समान हो सकते हैं।

एक्टोमोर्फ के लिए कसरत

विशिष्ट एक्टोमॉर्फ के लिए, मुख्य लक्ष्य वजन बढ़ाना है, अधिमानतः गुणवत्ता वाले मांसपेशी द्रव्यमान के रूप में। मैराथन दौड़ने की ताकत और सहनशक्ति के साथ भी, एक्टोमॉर्फ पाता है कि उसकी मांसलता बहुत धीमी गति से विकसित होती है, और वजन बढ़ाने के लिए उसे अक्सर खुद को सामान्य से अधिक खाने के लिए मजबूर करना पड़ता है। इसलिए, उनके लिए यह अनुशंसा की जाती है:

1. बहुत अधिक गहन शक्ति प्रशिक्षण शामिल करेंमांसपेशियों के निर्माण को अधिकतम करने के लिए एक कार्यक्रम में। आपका कार्यक्रम मुख्य रूप से भारी वजन और कम प्रतिनिधि पर आधारित होना चाहिए (अच्छे वार्म-अप के बाद 6-8 प्रतिनिधि),

2. कड़ी मेहनत करना सीखें ताकि हर सीरीज मायने रखे।इस तरह आप गुणवत्ता का त्याग किए बिना अपने वर्कआउट को अपेक्षाकृत कम रख सकते हैं (16 से 20 सेट के बजाय 14 से 16 सेट प्रति प्रमुख शरीर अंग)। सेट के बीच अच्छी तरह से आराम करें और वर्कआउट के बीच अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें।

3. अपने आहार पर पूरा ध्यान दें।आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक उपभोग करें; यदि आवश्यक हो, शरीर के ऊर्जा संसाधनों को फिर से भरने के लिए प्रोटीन शेक पिएं।

4. याद रखें कि आप खाद्य ऊर्जा को शरीर द्रव्यमान में बदलने की कोशिश कर रहे हैं।इसलिए, एरोबिक्स, दौड़ना, तैरना और अन्य सक्रिय खेलों जैसी गतिविधियों में बहुत अधिक ऊर्जा खर्च न करें। कार्डियोवैस्कुलर प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए वांछनीय और आवश्यक है, लेकिन जिम के बाहर एरोबिक व्यायाम पर दिन में कई घंटे बिताने वाले व्यक्ति को प्रशिक्षण में मांसपेशियों का निर्माण करना अधिक कठिन होगा।

मेसोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण

एक मेसोमॉर्फ सापेक्ष आसानी से मांसपेशियों का निर्माण कर सकता है, लेकिन उसे निश्चित रूप से पर्याप्त रूप से विविध व्यायाम कार्यक्रम को एक साथ रखने की आवश्यकता होती है ताकि उसकी मांसपेशियां आनुपातिक रूप से विकसित हों और एक सुंदर आकार हो, न कि केवल घने और बड़े पैमाने पर। यहाँ मेसोमोर्फ के लिए सिफारिश की गई है:

1. व्यक्तिगत मांसपेशी समूहों के अलगाव के साथ उच्च-गुणवत्ता, विस्तृत प्रशिक्षण पर ध्यान देंमास और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए बुनियादी अभ्यास के साथ। आप आसानी से मांसपेशियों का आयतन बढ़ा सकते हैं, इसलिए आप शुरू से ही उनके आकार और परिभाषा पर काम कर सकते हैं।

2. मेसोमॉर्फ का वजन इतनी जल्दी बढ़ जाता है कि उन्हें ऊर्जा बचाने या ओवरट्रेनिंग के बारे में चिंता करने की जरूरत नहीं होती है।एक मानक कसरत (शरीर के प्रति अंग के 16 से 20 सेट) ठीक है; आप श्रृंखला के बीच की बाकी अवधियों को अपनी इच्छानुसार समायोजित कर सकते हैं।

3. भरपूर प्रोटीन युक्त संतुलित आहार,आपको एक कैलोरी स्तर बनाए रखने की अनुमति देता है जिस पर पूरे वर्ष टूर्नामेंट फॉर्म से वजन का अधिकतम विचलन 10-15 पाउंड से अधिक नहीं होता है। आपको 30-40 पाउंड नहीं बढ़ाना चाहिए, और फिर प्रतियोगिता से पहले इस वजन से छुटकारा पाने के लिए बहुत प्रयास करना चाहिए।

एंडोमोर्फ के लिए प्रशिक्षण

आम तौर पर, एंडोमोर्फ के लिए मांसपेशियों का निर्माण करना मुश्किल नहीं होता है। सबसे पहले, उसे शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने पर ध्यान देना चाहिए और फिर एक विशेष आहार का पालन करना चाहिए। इसलिए, मैं एंडोमोर्फ को निम्नलिखित सलाह देता हूं:

1. अधिक दोहराव के साथ उच्च गति वाले प्रशिक्षण की मात्रा में वृद्धि(एमटीबीएफ से पहले कम से कम 10-12), जितना संभव हो उतना वसा जलाने के लिए बहुत कम आराम अवधि के साथ। जब भी संभव हो, कुछ अतिरिक्त श्रृंखलाएँ करें: इससे आपको और भी तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

2. अतिरिक्त एरोबिक व्यायाम,उदाहरण के लिए, साइकिल चलाना, जॉगिंग और अन्य उच्च तीव्रता वाली गतिविधियाँ। जिम में वर्कआउट करने से भी कैलोरी बर्न होती है, लेकिन उतनी तीव्रता से नहीं जितनी रोजाना 35-40 मिनट के कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट से होती है।

3. कम कैलोरी वाला आहारपोषक तत्वों के सही संतुलन के साथ। आपको कुछ भी कटौती करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अपने प्रोटीन, कार्ब्स और वसा को कम से कम रखें। महत्वपूर्ण सूक्ष्म पोषक तत्वों में संभावित कमियों को पूरा करने के लिए विटामिन और खनिज पूरक की आवश्यकता होती है।

शरीर रचना परीक्षण

यद्यपि प्रकृति ने आपको एक विशिष्ट शरीर प्रकार दिया है, मांसपेशियों का द्रव्यमान प्राप्त करके और वसा ऊतक को बहाकर, आप वास्तव में अपने शरीर की संरचना को बदल रहे हैं। इस पर नज़र रखना अक्सर मुश्किल हो सकता है: वर्कआउट लगभग रोज़ होता है, इसलिए शरीर की संरचना आपकी जानकारी के बिना स्पष्ट रूप से बदल सकती है। अपने आप को आईने में देखना और मापने वाले टेप का उपयोग करना हमेशा अच्छा होता है, लेकिन कभी-कभी यह पर्याप्त नहीं होता है।

सरल परीक्षण विधियों के अलावा, विभिन्न प्रकार के शरीर रचना परीक्षण भी हैं। इस तरह के परीक्षण से आपको मांसपेशियों और शरीर में वसा के प्रतिशत का अंदाजा हो जाता है। यह समय के साथ आपकी प्रगति पर नज़र रखने में आपकी मदद करता है। शरीर रचना परीक्षण के सबसे सामान्य प्रकार नीचे सूचीबद्ध हैं:

• त्वचा की तह परीक्षण। कैलीपर्स का उपयोग शरीर के विभिन्न हिस्सों में त्वचा की परतों को पकड़ने और चमड़े के नीचे की वसा परत की मोटाई को मापने के लिए किया जाता है। भविष्य में, इस मान का उपयोग शरीर रचना की गणना में किया जाता है।
• पानी में डुबोकर परीक्षण। एक व्यक्ति को तराजू और पानी में तौला जाता है, और फिर कुछ माप लिए जाते हैं, जैसे कि फेफड़ों की अवशिष्ट क्षमता की गणना करना। वसा और दुबला शरीर द्रव्यमान के बीच अनुपात निर्धारित करने के लिए संख्याओं को सूत्र में प्रतिस्थापित किया जाता है, जो मांसपेशियों, हड्डियों और आंतरिक अंगों से बना होता है।
• विद्युत प्रतिरोध परीक्षण। शरीर के माध्यम से एक कम वोल्टेज विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। क्योंकि वसा, मांसपेशियां और पानी अलग-अलग प्रतिरोध पैदा करते हैं, परिणाम का उपयोग शरीर संरचना की गणना के लिए किया जाता है।

हालाँकि, हालांकि शरीर की संरचना को मापना आहार के परिणामों या आपके शरीर में परिवर्तनों की जाँच के लिए उपयोगी है, आपको पता होना चाहिए कि एक परीक्षण से दूसरे परीक्षण में परिवर्तनों की गतिशीलता एक परीक्षण के परिणामों से अधिक महत्वपूर्ण है। तथ्य यह है कि सभी प्राप्त मान मानव शरीर की संरचना के बारे में कुछ परिसरों पर निर्मित सूत्रों के माध्यम से पारित किए जाते हैं, जो पेशेवर बॉडीबिल्डर्स की बात करते समय आवश्यक रूप से सटीक नहीं होते हैं। इसलिए, यदि पहले परीक्षण के बाद आपको 12% शरीर में वसा का परिणाम मिला, और दो सप्ताह के बाद 9%, तो आप पूरी तरह से सुनिश्चित हो सकते हैं कि आप सही दिशा में आगे बढ़ रहे हैं। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि दोनों मामलों में परीक्षण की स्थिति समान थी, इसलिए परिणाम में उच्च स्तर की विश्वसनीयता है।

आप अक्सर शरीर में वसा परीक्षण के बारे में हास्यास्पद दावे सुनते हैं; उदाहरण के लिए, कुछ एथलीट शरीर में 3% से कम वसा होने का दावा करते हैं। कोई भी डॉक्टर आपको बताएगा कि 3% शरीर में वसा का स्तर एक मजबूत, स्वस्थ एथलीट की तुलना में लाश की तरह अधिक है। विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हुए एमएफबी प्रतियोगिताओं के दौरान किए गए परीक्षण दृढ़ता से दिखाते हैं कि शरीर में वसा का उच्चतम प्रतिशत सबसे बड़े शरीर वाले प्रतिभागियों की विशेषता है। इसलिए, सबसे बड़े बॉडीबिल्डर में 12% शरीर वसा हो सकता है और उत्कृष्ट एथलेटिक आकार में हो सकता है, और एक एक्टोमोर्फिक बॉडी टाइप वाला एक शुरुआत करने वाला 7-9% शरीर वसा पर अच्छा दिख सकता है।

ऐसा क्यों हो रहा है?क्योंकि शब्द के पारंपरिक अर्थ में वसा हमारे शरीर में मौजूद एकमात्र वसा ऊतक नहीं है। इंटरमस्कुलर वसा परतें हैं; वसा स्वयं भी पेशियों में पायी जाती है। यदि वास्तव में एक विशाल बॉडीबिल्डर बहुत लंबे समय तक आहार लेता है, तो उसकी मांसपेशियां अधिक राहत पाने के बजाय सिकुड़ जाएंगी और वजन कम हो जाएगा। तो जबकि परीक्षण बहुत मददगार है, अपने स्वरूप पर नज़र रखने के लिए दर्पण या तस्वीरों का उपयोग करना न भूलें। प्रतियोगिता के दौरान, न्यायाधीश शरीर में वसा परीक्षण के परिणामों को ध्यान में नहीं रखते। वे केवल वही देखते हैं जो वे देखते हैं, और आपको सूट का पालन करना चाहिए। प्रकाशित

मानव शरीर की अपनी विशिष्ट विशेषताएं हैं - वजन, आकार, अनुपात। यह मुख्य शरीर के प्रकारों को अलग करने के लिए प्रथागत है। हालांकि प्रत्येक व्यक्ति में यह आनुवंशिक स्तर पर होता है, लेकिन बचपन में इसे ठीक किया जा सकता है। आहार और प्रशिक्षण के चयन के दौरान शरीर की संरचना और इसकी विशेषताओं पर विचार किया जाना चाहिए।

शरीर के प्रकार

आंकड़ों के प्रकार कई प्रणालियों में विभाजित हैं। प्रसिद्ध जर्मन डॉक्टरों में से एक सोमाटोटाइप की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं और विशेषताओं के बीच संबंध खोजने में कामयाब रहा। क्रिस्चमर ने शरीर के तीन प्रकारों का नाम दिया है:

• दुर्बल;
• नॉरमोस्थेनिक;
• हाइपरस्थेनिक।

एक या दूसरे कॉन्फ़िगरेशन के मालिक हमेशा अपने स्वयं के आंकड़े से संतुष्ट नहीं होते हैं। यदि वांछित है और सरल अनुशंसाओं का पालन करते हुए, पुरुष और महिला काया को पतला और अधिक परिपूर्ण बनाते हुए, अपनी खुद की उपस्थिति को बदलना संभव है। कुछ मामलों में, आपको अपने खाने की आदतों को बदलने की ज़रूरत होती है, और कभी-कभी आपको एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाने की ज़रूरत होती है। जितनी जल्दी आप खुद पर काम करना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप परिणामों से प्रसन्न होंगे।

आस्तिक काया

इस प्रकार के आंकड़े के प्रतिनिधि इसके द्वारा प्रतिष्ठित हैं:

• पतलापन;
• लंबी पतली गर्दन;
• सपाट छाती;
• संकरे कंधे;
• लम्बी पतली अंग;
• लंबा चेहरा;
• पतली नाक;
• औसत वृद्धि से ऊपर।

दुबले-पतले शरीर वाले लोगों की मांसपेशियां खराब विकसित होती हैं, इसलिए वे बहुत कठोर और मजबूत नहीं होते हैं। ऐसे लोगों का लाभ उनकी शक्ति, हल्कापन, अनुग्रह कहा जा सकता है। ऐसे फिगर वाली महिलाएं अक्सर विपरीत लिंग के ध्यान के केंद्र में होती हैं, क्योंकि वे नाजुक और स्त्रैण दिखती हैं। इसके अलावा, asthenics अपने जीवन में कभी भी अधिक वजन से पीड़ित नहीं होते हैं, क्योंकि वे अधिक वजन वाले नहीं होते हैं। ऐसे लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत तेज होता है, जो फैटी टिश्यू के जमाव को रोकता है।

नॉर्मोस्थेनिक काया

नॉर्मोस्टेनिक्स की विशेषता है:

• आनुपातिक आंकड़ा;
• पतला पैर;
• पतली कमर।

अक्सर, इस शरीर के संविधान के साथ निष्पक्ष सेक्स मध्यम ऊंचाई का होता है। ऐसी महिलाओं में अच्छा समन्वय होता है, वे गति और तेज से प्रतिष्ठित होती हैं। एथलेटिक बिल्ड वाले पुरुषों में अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां, एक मजबूत और अच्छी तरह से निर्मित कंकाल, उत्तल छाती और आनुपातिक पैर होते हैं। खेलों में, नॉर्मोस्टेनिक्स के लिए बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, टेनिस और वाटर एरोबिक्स को वरीयता देना बेहतर है। इस विन्यास के स्वामी विपरीत लिंग के प्रतिनिधियों का ध्यान आकर्षित करते हैं।

हाइपरस्थेनिक काया

इस संविधान के प्रतिनिधियों के पास है:

• चौड़ी भारी हड्डियाँ;
• बड़े कंधे;
• चौड़ी छाती;
• थोड़ा छोटा अंग।

ऐसे लोगों की ग्रोथ औसत से कम होती है। प्रकृति ने उन्हें शक्ति और सहनशक्ति प्रदान की, लेकिन उन्हें लचीलेपन और अनुग्रह से बचाया। इस कारण ऐसी आकृति के स्वामियों को खेल विधाओं का चयन करना चाहिए जो उनकी कमियों को दूर करने में सहायक हों। ऐसे खेलों में योग, मार्शल आर्ट, कॉलनेटिक्स प्रमुख हैं। सुडौल काया वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म बहुत धीमा होता है, इसलिए उन्हें अक्सर इसकी समस्या होती है। वे एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर अपनी खामियों का सामना कर सकते हैं।

शेल्डन के अनुसार शरीर के प्रकार

प्रसिद्ध अमेरिकी मनोवैज्ञानिक और मुद्राशास्त्री हर्बर्ट शेल्डन का सुझाव है कि किसी व्यक्ति की काया उसके स्वभाव को निर्धारित कर सकती है। हालाँकि, यह निर्भरता छिपी हुई है, और कुछ गुणों को उजागर करके शारीरिक और मानसिक के बीच के संबंध को प्रकट करना संभव है। उनके द्वारा विकसित फोटोग्राफिक तकनीक और एंथ्रोपोमेट्रिक गणनाओं का उपयोग करते हुए, मनोवैज्ञानिक किसी व्यक्ति के शरीर के मुख्य प्रकारों का वर्णन करने में सक्षम था:

• एंडोमॉर्फी;
• मेसोमॉर्फी;
• एक्टोमॉर्फी।

मेसोमॉर्फ बॉडी टाइप

मेसोमोर्फ निम्नलिखित विशेषताओं से अलग है:

• प्राकृतिक मांसपेशियां;
• कोई चर्बी नहीं;
• विशाल शरीर;
• मोटी हड्डियाँ;
• भारी मांसपेशियां।

ऐसे लोगों के पास बॉडीबिल्डिंग में सफल होने का बेहतरीन मौका होता है। एक सामान्य काया वाले व्यक्ति में वृद्धि और मांसपेशियों की शक्ति प्राप्त करने की उत्कृष्ट क्षमता होती है। इस प्रजाति के प्रतिनिधियों को आमतौर पर एक्टोमोर्फ और एंडोमोर्फ में वर्गीकृत किया जाता है। इस कारण से, उनमें से हर कोई समान रूप से गढ़ी हुई सुंदर मांसपेशियों का निर्माण नहीं कर सकता है।

एंडोमोर्फ बॉडी टाइप

एंडोमोर्फ अन्य सभी से अलग हैं:

• गोल, मुलायम शरीर;
• वसा ऊतक का उच्च प्रतिशत;
• छोटे कंधे;
• छोटे अंग;
• नाशपाती के आकार का शरीर प्रकार।

मजबूत काया वाले लोगों का मेटाबॉलिज्म धीमा होता है। वे अधिक वजन वाले होते हैं और इसलिए बहुत आसानी से वजन बढ़ा लेते हैं, और किलोग्राम कम करने के लिए उन्हें खुद पर कड़ी मेहनत करनी पड़ती है। इस संविधान के मालिकों में कई पॉप स्टार और अभिनेत्रियां हैं। हालाँकि, गोल आकार भी उन्हें खराब नहीं करते हैं, लेकिन एक आकर्षक और असाधारण उपस्थिति के गुणों पर जोर देते हैं। शारीरिक गतिविधि और उन्हें स्लिमर और अधिक परिपूर्ण बनने में मदद करेगी।

एक्टोमॉर्फ बॉडी टाइप

Ectomorphs में निम्नलिखित अंतर हैं:

• पतलापन;
• लंबी, पतली हड्डियाँ;
• पतली मांसपेशियां;
• थोड़ा मोटा।

इस तरह के बॉडी टाइप वाले लोग कम ही जिम में देखे जाते हैं, क्योंकि ये बॉडीबिल्डिंग के लिए सबसे कम प्रवृत्त होते हैं। यदि आप कभी जिम में दुबले-पतले शरीर वाले व्यक्ति को नोटिस करते हैं, तो यह एक दुर्लभ अपवाद होगा। उनमें से अधिकांश ऐसे लोग हैं जिनके पास कुछ शारीरिक विशेषताएं हैं जो उन्हें अपने शरीर को पंप करने की अनुमति देती हैं, जिससे यह मजबूत और अधिक आकर्षक हो जाता है।

शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

यह पता लगाना इतना मुश्किल नहीं है कि शरीर का संविधान उपरोक्त में से किस प्रकार का है। काया की परिभाषा की गणना कलाई की परिधि के आकार से की जाती है। औसत ऊंचाई के एक आदमी के लिए, निम्नलिखित पैमाने को ध्यान में रखा जाता है: जब सूचक 15-17.5 सेमी की सीमा में होता है, तो यह एक नाजुक हड्डी की नींव का संकेत होगा, 17.5-20 सेमी - मध्यम, और 20 सेमी से ऊपर - ताकतवर। कलाई की परिधि टखने की परिधि के समानुपाती होती है, जो पांच या छह सेंटीमीटर बड़ी होती है।

हालांकि, ऐसे लोग हैं जिनके शरीर का निचला आधा हिस्सा ऊपरी हिस्से की तुलना में अधिक भारी है। इस मामले में, परिधि में कलाई 16.5 सेमी और टखना - 25 सेमी होगी और यह भी होता है कि टखने कलाई से अलग नहीं होते हैं। गणना के परिणाम जो भी हों, परेशान होने की जरूरत नहीं है, क्योंकि वे अभी भी यह नहीं कहते हैं कि एक व्यक्ति खेल में कुछ ऊंचाइयों को हासिल नहीं कर पाएगा। बस एक ही बात है कि आपको खुद पर थोड़ी और मेहनत करनी होगी। आपको खुद पर विश्वास करने की जरूरत है और आप बदल सकते हैं, चाहे आपको किसी भी स्तर से शुरुआत करनी पड़े।

किसी व्यक्ति की काया और आकृति। मानव आकृति और इसका दृश्य विश्लेषण।

आपको बॉडी टाइप की आवश्यकता क्यों है?

शरीर का प्रकार वह है जो एक व्यक्ति के साथ जीवन भर रहेगा। काया का प्रकार कपड़ों की शैली, उसकी शैलियों और यहां तक ​​कि रंगों को भी निर्धारित करता है। महिलाओं में, गर्भावस्था के दौरान और प्रसव के अनुमानित पाठ्यक्रम काया के प्रकार पर निर्भर करते हैं। काया के प्रकार से, हम अधिक वजन की प्रवृत्ति के बारे में बात कर सकते हैं, या इसके विपरीत, ऐसी प्रवृत्ति की अनुपस्थिति।

एथलेटिक ट्रेनर बॉडी टाइप भी देखते हैं। एस्थेनिक्स के लिए, दौड़ना, तैरना, स्कीइंग, बैथलॉन उपयुक्त है, और ऐसे खेलों में जहां झटकेदार महत्वपूर्ण है, हाइपरस्थेनिक संविधान के लिए शक्ति भार बेहतर है।

मानव शरीर में शरीर के प्रकार और चरित्र, स्वभाव, सामाजिक व्यवहार और चयापचय के बीच संबंध सिद्ध हो चुका है।

शरीर के प्रकार की भूमिका महान है। हालाँकि, आपको इसे हावी नहीं करना चाहिए। स्वास्थ्य के लिए मध्यम शारीरिक गतिविधि आवश्यक है, और फिटनेस कक्षाएं रीढ़ को मजबूत करेंगी और शरीर को आकार देने में मदद करेंगी।

शब्दावली।

चिकित्सा शब्द - "काया" और बोलचाल (रोजमर्रा, सामान्य, सामान्य) - "आंकड़ा" के बीच अंतर करना आवश्यक है। फिगर शब्द का प्रयोग बोलचाल की भाषा, मॉडलिंग, कपड़ों के निर्माण, खेल, शारीरिक शिक्षा और फिटनेस में किया जाता है।

काया की अवधारणा में एक व्यक्ति का संविधान, ऊंचाई और द्रव्यमान शामिल है।

शरीर के प्रकार (आवास) - आकार, आकार, अनुपात और शरीर के अंगों की विशेषताएं, साथ ही हड्डी, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के विकास की विशेषताएं।

"रूसी भाषा का व्याख्यात्मक शब्दकोश" प्रोफेसर द्वारा संपादित। डीएन उषाकोवा परिभाषा देते हैं: शरीर के प्रकार, मैं, कृपया।नहीं, सी एफ(किताब)। शरीर का जोड़, एक व्यक्ति की आकृति। स्लिम टी. कमजोर टी

आकृति (लाट। अंजीर - उपस्थिति - छवि) - मानव शरीर की रूपरेखा, काया।

प्रत्येक व्यक्ति का संविधान के ढांचे के भीतर एक व्यक्तिगत आंकड़ा होता है। आकृति का एक प्रकार लिंग के आधार पर नहीं बनता है, बल्कि विकास के अनुपात, कंकाल की संरचना और चमड़े के नीचे की वसा के जमाव पर निर्भर करता है।

प्रारंभ में, यह आंकड़ा मानव संविधान के प्रकारों में से एक के लिए आवश्यक है।

वी.एम. के अनुसार तीन मुख्य प्रकार के संविधान हैं। चेर्नोरुट्स्की (1884-1957, चिकित्सक, यूएसएसआर एकेडमी ऑफ मेडिकल साइंसेज के शिक्षाविद)।

संविधान आदमी ए – जीव की कार्यात्मक और रूपात्मक विशेषताएं, वंशानुगत और अधिग्रहित गुणों के आधार पर बनती हैं और विभिन्न (रोगजनक सहित) प्रभावों के लिए जीव की प्रतिक्रियाशीलता का निर्धारण करती हैं। संरचना और

विभिन्न लोगों में जीव की कार्यात्मक विशेषताएं कुछ हद तक समान हो सकती हैं, जो हमें संविधान के प्रकारों के बारे में बात करने की अनुमति देती हैं।

एस्थेनिक प्रकार को अनुप्रस्थ वाले, अंगों - शरीर के ऊपर, पेट के ऊपर छाती पर अनुदैर्ध्य आयामों की एक महत्वपूर्ण प्रबलता की विशेषता है।

हाइपरस्थेनिक प्रकार - शरीर के अनुप्रस्थ आयामों की प्रबलता। शरीर अपेक्षाकृत लम्बा होता है। अंग छोटे हैं। काफी आकार का पेट।

नॉरमोस्थेनिक संविधान एक आनुपातिक काया द्वारा प्रतिष्ठित है। एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक प्रकारों के बीच एक मध्यवर्ती स्थिति पर कब्जा कर लेता है।

शरीर के प्रकार का चिकित्सा वर्गीकरण।

(चिकित्सा विश्वकोश शब्दकोश, 2001)

1. एस्थेनिक प्रकार। इस प्रकार की काया के लोगों के लिए, निम्नलिखित विशेषताएं विशेषता हैं: लंबा, लंबा अंग, थोड़ी मात्रा में चमड़े के नीचे की वसा की उपस्थिति, एक अपेक्षाकृत संकीर्ण छाती, एक अंडाकार चेहरा।
2. एथलेटिक प्रकार। पुष्ट शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों में, चमड़े के नीचे की वसा की एक छोटी मात्रा जमा होती है, मांसपेशियों के ऊतकों और कंकाल की हड्डियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं। एथलेटिक बॉडी टाइप के लोगों के कंधे चौड़े होते हैं और चेहरे की बड़ी विशेषताएं होती हैं, उनके पास एक अच्छी तरह से विकसित "मजबूत-इच्छाशक्ति" ठोड़ी होती है।
3. डिसप्लास्टिक प्रकार। इन लोगों को शरीर के अलग-अलग हिस्सों के बीच आकार के अनुपातहीन अनुपात से अलग किया जाता है। इस प्रकार की काया वाली महिलाओं में पुरुष शरीर की आकृति की कुछ विशेषताएं हो सकती हैं।
4. पिकनिक प्रकार। इस प्रकार की काया की मुख्य विशेषताएं छोटे कद, गोल सिर, छोटे पैर, हाथ, गर्दन, चौड़ी छाती हैं। साथ ही, पिकनिक बॉडी टाइप वाले लोगों को फैटी डिपॉजिट और एक उभरे हुए पेट की उपस्थिति की विशेषता होती है।
5. ग्रीक से लेप्टोसोमल प्रकार। लेप्टोस पतला, नाजुक + सोमा शरीर। सेमी। काया आश्चर्यजनक है।

शरीर के घटकों द्वारा शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

Morphologically, किसी भी व्यक्ति के शरीर में कई घटक होते हैं जो विभिन्न पर्यावरणीय परिस्थितियों में महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करते हैं। सशर्त रूप से काया में उन्हें तीन मुख्य प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है: वसा, मांसपेशी और हड्डी।

अस्थियों के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरणअवयव।

1. पतली-बंधी (एस्थेनिक) शरीर का प्रकार। इस शरीर प्रकार वाली महिलाओं में, अंग लंबे होते हैं, हड्डियाँ पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियाँ अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतले-पतले प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे सक्रिय, सक्रिय हैं, और यहां तक ​​कि बढ़े हुए पोषण के साथ, वे धीरे-धीरे वजन बढ़ाते हैं।
2. सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) शरीर का प्रकार। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई आकृति है। शरीर के मुख्य आयाम सही अनुपात में भिन्न होते हैं।
3. ब्रॉड-बोनड (हाइपरस्थेनिक)। इस शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स और एस्थेनिक्स की तुलना में बड़े होते हैं। वे चौड़ी, मोटी और भारी हड्डियों से प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े हैं; पैर छोटे हैं। इस प्रकार की काया वाली महिलाएं परिपूर्णता के लिए सबसे अधिक प्रवण होती हैं।

हड्डी के घटक द्वारा संविधान के प्रकार का निर्धारण करने की विधि।

काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापें: एस्थेनिक्स में यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्टेनिक्स में यह 16 से 18.5 सेमी तक है, हाइपरस्थेनिक्स में यह 18.5 सेमी से अधिक है।

वसा घटक के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

शरीर की अन्य विशेषताओं की परिवर्तनशीलता को ध्यान में रखे बिना, शरीर के कुछ हिस्सों में वसा जमा के विकास और वितरण की डिग्री की विशेषताओं के आधार पर महिलाओं के शरीर के प्रकारों की योजना बनाई जाती है।

यूगोस्लाव मानवविज्ञानी बी। शकरली ने महिलाओं में वसा जमाव की एक विशेष संवैधानिक टाइपोलॉजी विकसित की (स्केरली बी। एट अल।, 1953)। . वसा जमा की डिग्री कमजोर, मध्यम और प्रचुर मात्रा में हो सकती है।

वह तीन मुख्य और एक अतिरिक्त शरीर समूहों को अलग करता है:

पहला समूह- पूरे शरीर में वसा जमा के समान वितरण के साथ।

इसके अनुसार, काया के तीन प्रकार (विकल्प) प्रतिष्ठित हैं: एल - लेप्टोसोमल (ग्रीक से। लेप्टोस- पतला) एन - सामान्य * (लघुचित्रों में बाईं ओर महिला आकृति), आर - रूबेन्सियन

दूसरा समूह- वसा जमा के असमान वितरण के साथ।

इसमें दो प्रकार शामिल हैं: एस- ऊपरी (लेट से। बेहतर- ऊपरी), ऊपरी शरीर (कमर के ऊपर) में वसा के जमाव में वृद्धि की विशेषता है,

और मैं- निचला (से अवर- निचला), शरीर के निचले हिस्से में वसा के जमाव में वृद्धि की विशेषता है;

तीसरा समूह- मुख्य रूप से ट्रंक या अंगों पर वसा जमा के असमान वितरण के साथ भी।

शरीर पर बढ़े हुए वसा के जमाव के साथ, एक प्रकार प्रतिष्ठित होता है टी.आर. (लेट से। ट्रंकस- धड़:

अंगों पर बढ़े हुए वसा के जमाव के साथ - प्रकार पूर्व (लेट से। चरम- अंग)।

चौथा समूह (अतिरिक्त)- शरीर के कुछ हिस्सों में चर्बी जमा होने से,

उदाहरण के लिए, छाती पर - प्रकार एम (लेट से। मां - महिला स्तन:

कूल्हों पर, तथाकथित कटार के क्षेत्र में, - टाइप करें टी (लेट से। शिखरक- थूकना)।

चावल। बी शकेरली (1953) के अनुसार महिलाओं के शारीरिक प्रकार

मांसपेशियों द्वारा शरीर के प्रकारों का वर्गीकरणअवयव।

योजना वी.वी. बुनाका का उद्देश्य वयस्क पुरुषों में सामान्य संविधान का निर्धारण करना है और यह महिलाओं पर लागू नहीं होता है। संवैधानिक विशेषताओं को कठोरता से परिभाषित किया गया है।

मुख्य विशेषताएं: वसा जमाव के विकास की डिग्री और मांसपेशियों के विकास की डिग्री।

अतिरिक्त सुविधाओं: छाती, पेट और पीठ का आकार।

टिप्पणी. इसमें शरीर की लंबाई, हड्डी के घटक, साथ ही सिर और चेहरे की विशेषताओं पर ध्यान नहीं दिया जाता है।
बुनक वी.वी. तीन मुख्य शरीर प्रकार और चार मध्यवर्ती प्रकार प्रतिष्ठित हैं। मध्यवर्ती विकल्प मुख्य प्रकारों की विशेषताओं को जोड़ते हैं। लेखक ने दो और शरीर प्रकारों को अनिश्चित काल के लिए चुना।

वी.वी. की संवैधानिक योजना। बुनाका (1941)
प्रकार		विशेषताएँ
मुख्य	छाती रोगों	यह वसा जमाव और मांसपेशियों के कमजोर विकास से निर्धारित होता है। इस प्रकार के पुरुषों में छाती सपाट या धँसी हुई होती है। पेट भी धँसा हुआ है। पीठ ठिठकी हुई है।
	मांसल	फैटी घटक और मजबूत राहत की मांसपेशियों के औसत विकास में मुश्किल। छाती बेलनाकार है। पेट सीधा होता है। पीठ सामान्य है या, कम ही, झुकी हुई है।
	पेट	इसमें वसा की परत का बढ़ा हुआ विकास होता है, जबकि मांसपेशियां मध्यम या खराब विकसित होती हैं। छाती आकार में शंक्वाकार है। पेट उत्तल है। पीठ अलग-अलग आकार की हो सकती है - नियमित, सीधी या झुकी हुई।
मध्यम	छाती-पेशी	छाती के प्रकार के समान, लेकिन छाती उतनी सपाट नहीं होती है, और मांसपेशियां काफी विकसित होती हैं।
	पेशी-वक्ष	यह मांसपेशियों के प्रकार के समान है, लेकिन कम वसा जमाव और अधिक चपटी छाती से अलग है।
	मस्कुलो-पेट	यह मांसपेशियों के प्रकार के समान है, लेकिन वसा जमाव की बढ़ी हुई डिग्री और छाती के अधिक शंक्वाकार आकार में भिन्न होता है।
	पेट की पेशी	पेट के प्रकार के समान, लेकिन काफी अच्छी तरह से विकसित मांसलता में भिन्न होता है
अनिश्चितकालीन	ठीक अनिश्चितकालीन	किसी भी अन्य प्रकार के शरीर जो सुविधाओं के संयोजन द्वारा प्रस्तुत योजना में फिट नहीं होते हैं। उदाहरण के लिए, थोरैसिक (जीबी)और उदर-वक्ष (बी-डी)थोरैसिक और पेट दोनों प्रकार के संकेतों के साथ: खराब मांसपेशियों का विकास, कम वसा का जमाव, जबकि एक सूजा हुआ पेट और एक बेलनाकार छाती विशेषता हो सकती है।
	नियमविरूद्ध	कुछ असामान्यताओं से जुड़े असामान्य शरीर प्रकारों की एक विस्तृत श्रृंखला जो शोधकर्ता के लिए स्पष्ट हैं (उदाहरण के लिए, डिस्ट्रोफी, डिस्प्लेसिया, पिट्यूटरी मोटापा, हेर्मैप्रोडिटिज्म, और अन्य पैथोलॉजिकल वेरिएंट)।

योजना का लाभवी.वी. बुनाका - आपको कम संख्या में एकीकृत असतत प्रकारों के रूप में पुरुषों की काया की निरंतर परिवर्तनशीलता का पूरी तरह से और व्यवस्थित रूप से सही ढंग से वर्णन करने की अनुमति देता है।

कमियां। महत्वपूर्ण मात्रा में जानकारी खो जाती है। व्यवहार में, 30% तक विषयों को "अनिश्चित प्रकार" के रूप में वर्गीकृत किया जाता है।

महिलाओं के शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

योजना का प्रस्ताव आई.बी. प्रतिभा 1927 में विशेष रूप से महिलाओं के संविधान का वर्णन करने के लिए डिज़ाइन किया गया। लेखक ने प्रकारों के तीन समूहों की पहचान की, जो न केवल रूपात्मक रूप से भिन्न हैं, बल्कि साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं में भी हैं। लेखक ने साइकोफिजियोलॉजिकल विशेषताओं के मानदंड प्रस्तुत नहीं किए।

संवैधानिक प्रकारों की मुख्य विशेषताएं: शरीर की लंबाई, वसा जमाव की डिग्री, मांसपेशियों का विकास, छाती और पेट का आकार, शरीर का अनुपात।

निर्माण सिद्धांत: व्यक्तिगत प्रकारों को तीन समूहों में बांटा गया है:

• लेप्टोसोम संविधान- मुख्य रूप से संकीर्ण जटिलता, लंबाई में वृद्धि की प्रबलता की विशेषता है;
• मेसोसोमल गठन- मुख्य विशेषता मध्यम - या चौड़ी है, चौड़ाई में वृद्धि की प्रबलता;
• मेगालोसोमल संविधान- मुख्य रूप से बड़े पैमाने पर निर्माण और बड़े आकार, लंबाई और चौड़ाई में समान वृद्धि में भिन्न होते हैं।

1. आई.बी. के अनुसार महिलाओं के शरीर के प्रकार प्रतिभा। प्रतिभा, और.बी. महिलाओं के संवैधानिक प्रकार की नई योजना और.बी. प्रतिभा// कज़ान, शहद। पत्रिका -1927। पाँच नंबर। 548-557।
समूह	प्रकार	प्रकार की विशेषताएं
लेप्टोसोमल (संकीर्ण रूप से मुड़ा हुआ)	दुर्बल	एक संकीर्ण, लंबी और सपाट छाती, संकीर्ण कंधों और कूल्हों, झुके हुए कंधों और धँसा हुआ पेट के साथ खगोलशास्त्रियों का शरीर पतला होता है। हाथ और पैर पतले होते हैं, जब पैर बंद होते हैं तो जांघों के बीच खाली जगह होती है। मांसलता और वसा ऊतक बहुत खराब विकसित होते हैं। गैलेंट के मूल विवरण के अनुसार, अस्थियों की वृद्धि अधिक नहीं है, लेकिन वास्तव में, उच्च वृद्धि निम्न की तुलना में अधिक सामान्य है। विशिष्ट चेहरे की विशेषताएं संकीर्णता, पीलापन, सूखापन, कोणीयता, छोटी ठुड्डी हैं।
	स्टेनोप्लास्टिक	यह अधिक मोटापे में एस्थेनिक से भिन्न होता है। इसी समय, शरीर का अनुपात लगभग समान होता है, लेकिन वसा और मांसपेशियों के घटक अधिक विकसित होते हैं। व्यवहार में, दीवार प्लास्टिक की वृद्धि आमतौर पर औसत या औसत से कम होती है। कभी-कभी, स्टेनोप्लास्टिक प्रकार के दृश्य विवरण के लिए, वे संकेत देते हैं कि यह वीनस डी मिलो का प्रकार है।
मेसोसोमल (मध्यम और व्यापक)	मेसोप्लास्टिक	ऐसी महिला के फिगर में स्टॉकी अनुपात, चौड़े कंधे और एक श्रोणि होती है। हड्डी और मांसपेशियों के घटक महत्वपूर्ण रूप से विकसित होते हैं, लेकिन अत्यधिक नहीं। वसा घटक भी मध्यम रूप से विकसित होता है। मेसोप्लास्टिक्स की वृद्धि आमतौर पर औसत होती है। इस प्रकार का वर्णन करने के लिए, वर्णन का उपयोग किया जाता है - "महिला कार्यकर्ता"। मेसोप्लास्टिक्स का चेहरा, गैलेंट के अनुसार, गोल, चौड़ा, विशेष रूप से मध्य भाग में, थोड़ा कम निचले जबड़े के साथ।
	पिकनिक	यह मुख्य रूप से बढ़े हुए वसा जमाव से अलग है। बड़ी मोटाई के कारण अंग छोटे लगते हैं। शरीर भरा हुआ है, एक छोटी गर्दन, चौड़े गोल कंधे, एक बेलनाकार छाती, एक उत्तल पेट और एक विस्तृत श्रोणि। पैर मोटे हैं, कूल्हे बंद हैं। पिकनिक की वृद्धि आमतौर पर औसत या औसत से कम होती है। पिकनिक मनाने वालों का सिर और चेहरा गोल होता है।
मेगालोसोमल (विशाल निर्माण)	उपबैथलेटिक	यह स्टेनोप्लास्टिक जैसा दिखता है, लेकिन स्त्रीत्व को बनाए रखते हुए उच्च वृद्धि, मांसपेशियों के बेहतर विकास, पुष्ट अनुपात में अलग-अलग है। प्रकार अक्सर फोटो मॉडल के बीच पाया जाता है।
	पुष्ट	सबसे पहले, इन महिलाओं को एक बहुत ही शक्तिशाली कंकाल और मजबूत मांसपेशियों की विशेषता है। वसा घटक, इसके विपरीत, बहुत खराब विकसित होता है। एथलेटिक महिलाओं का अनुपात पुरुषों की तरह अधिक है - व्यापक कंधे, एक उत्तल छाती, एक संकीर्ण श्रोणि, एक बड़ा निचला जबड़ा। पेशेवर एथलीटों के बीच प्रकार अधिक सामान्य है।
	android	बढ़े हुए वसा जमाव के साथ एथलेटिक प्रकार के संकेतों को जोड़ता है। यूरिप्लास्टिक महिलाओं के कंधे चौड़े होते हैं, कद बड़ा होता है और चमड़े के नीचे की वसा का महत्वपूर्ण जमाव होता है। "महिला ग्रेनेडियर" के रूप में यूरीप्लास्टिक प्रकार का वर्णन उदाहरणात्मक है।

ई. क्रिस्चमर के अनुसार पुरुषों और महिलाओं की काया का वर्गीकरण।

ई। क्रिस्चमर की संवैधानिक योजना का एक विशिष्ट व्यावहारिक उद्देश्य था - मानसिक विकृति का प्रारंभिक निदान। उन्होंने सिर और चेहरे के वर्णन को विशेष महत्व दिया। संभावित रोगी के साथ पहली मुलाकात में एक नज़र में उनका मूल्यांकन किया जा सकता है। E. Kretschmer के अनुसार, चेहरा "व्यक्तिगत संविधान की पहचान" है।

क्रिस्चमर ने तीन मुख्य संवैधानिक प्रकारों की पहचान की: लेप्टोसोमल (या एस्थेनिक), पिकनिक और एथलेटिक.

ई. क्रिस्चमर की संवैधानिक योजना
प्रकार	मुख्य लक्षण
एस्थेनिक या लेप्टोसोमल	यह संकीर्ण जटिलता की विशेषता है, जो शरीर के सभी भागों और ऊतकों के प्रकारों में प्रकट होती है। एस्थेनिक में संकीर्ण कंधे, श्रोणि, पतली गर्दन, पतले अंग होते हैं। इतनी लम्बी काया के कारण, अस्वाभाविक वास्तव में उससे अधिक लंबा प्रतीत होता है। वसा और मांसपेशियों के घटक बेहद खराब विकसित होते हैं। Asthenics में व्यावहारिक रूप से वसा का जमाव नहीं होता है। हड्डियाँ भी पतली होती हैं, लेकिन सापेक्ष रूप में वे शरीर के प्रमुख घटक प्रतीत होते हैं। छाती लंबी, संकरी और सपाट होती है, जिसमें एक तेज अधिजठर कोण (उरोस्थि की ओर निचली पसलियों द्वारा निर्मित) होता है। पेट पतला, धँसा हुआ या सपाट होता है। कमजोर "भगोड़ा" ठोड़ी और उभरी हुई नाक के साथ, खगोलविदों का चेहरा भी संकीर्ण और लम्बा होता है। ई। क्रिस्चमर ने एस्थेनिक्स की नाक के आकार का विस्तार से वर्णन किया, उदाहरण के लिए, उन्होंने इसकी संकीर्णता की बात की, एक तेज निचली नोक, जो वास्तव में एक संवैधानिक विशेषता के बजाय एक नस्लीय अधिक है। एस्थेनिक विशेषताएं बचपन में विकसित होती हैं और सभी उम्र में स्थिर रहती हैं। न तो बचपन में और न ही बुढ़ापे में, एस्थेनिक वसा जमा करने या मांसपेशियों के विकास की प्रवृत्ति नहीं दिखाते हैं। सेक्स से जुड़ी इस प्रकार की विशिष्टता, खगोलीय महिलाओं में छोटे कद की अधिक आवृत्ति में प्रकट होती है।
पुष्ट	यह हड्डी और मांसपेशियों के घटकों के एक मजबूत विकास की विशेषता है। कंधे चौड़े, छाती चौड़ी और उत्तल होती है। अधिजठर कोण एक सीधी रेखा के करीब है। पेट लोचदार है, एक स्पष्ट मांसपेशी राहत के साथ। सामान्य तौर पर, शरीर ऊपर की ओर फैलता है। गर्दन भारी है, ट्रेपेज़ियस मांसपेशी के बड़े विकास के कारण यह और भी अधिक विशाल लगती है। हड्डियाँ भारी और मोटी होती हैं, जो मांसपेशियों के महत्वपूर्ण विकास के कारण होती हैं। बड़ी मांसपेशियों की राहत के साथ, बाहें कुछ लम्बी हैं। क्रिस्चमर के अनुसार ऐसे लोगों की वृद्धि औसत या औसत से अधिक होती है। स्पष्ट बोनी राहत के साथ एथलीटों का चेहरा खुरदरा, ऊँचा, कुछ कोणीय होता है। सुपरसिलरी मेहराब दृढ़ता से विकसित होते हैं, चीकबोन्स प्रोट्रूड, निचला जबड़ा एक बड़ी "मजबूत-इच्छाशक्ति" ठोड़ी के साथ चौड़ा होता है। नाक बड़ी, कुंद है। Kretschmer के अनुसार, विशिष्ट एथलेटिक-प्रकार का परिसर यौवन के दौरान विकसित होता है, और 25 वर्षों के बाद यह और भी अलग हो जाता है। पुरुषों की तुलना में महिलाओं में वसा घटक के अधिक विकास में प्रकार की लिंग विशिष्टता प्रकट होती है।
पिकनिक	यह मांसपेशियों और हड्डी के घटकों के अपेक्षाकृत कमजोर विकास के साथ वसा जमा करने की प्रवृत्ति की विशेषता है। पिकनिक का सीना और पेट बड़ा, चौड़ा और बड़ा होता है। गर्दन छोटी और मोटी होती है। दूसरी ओर, शरीर लंबा है। छाती उत्तल है, विशेष रूप से नीचे की ओर, बैरल के आकार का। अधिजठर कोण चौड़ा है। पेट मोटा होता है। खराब विकसित मांसपेशियों के साथ हाथ और पैर छोटे, मोटे हैं। पिकनिक का चेहरा चौड़ा, गोल होता है, प्रचुर मात्रा में चमड़े के नीचे की चर्बी के कारण यह चपटा लगता है। माथा चौड़ा और उत्तल होता है, नाक मध्यम आकार की होती है, जिसमें सीधी या अवतल पीठ होती है। मोटा गाल होने के कारण निचला जबड़ा चौड़ा दिखाई देता है। पिकनिक प्रकार, एस्थेनिक और एथलेटिक के विपरीत, 30 वर्षों के बाद ही पूर्ण विकास तक पहुँचता है, हालाँकि इस प्रकार के विकास की प्रवृत्ति बहुत पहले दिखाई देती है। लिंग अंतर शरीर पर वसा के थोड़े अलग वितरण में होता है: पुरुषों में, यह मुख्य रूप से बाहों, कंधों और विशेष रूप से पेट में और महिलाओं में - छाती और कूल्हों पर केंद्रित होता है।

शेल्डन के अनुसार स्त्री काया के प्रकार

शरीर का प्रकार ए-आकार:

• कंधे संकीर्ण हैं, श्रोणि अधिक व्यापक है;
• "भारी" निचले शरीर की छाप - पूर्ण पैर और नितंब;
• कमर के नीचे चर्बी जमा करने की प्रवृत्ति (ऊपरी शरीर पतला भी दिखाई दे सकता है);
• कम चयापचय दर (यदि आप विशेष रूप से आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन जल्दी आता है)।

* रोजमर्रा के वर्गीकरण में नाशपाती के आकार की आकृति या त्रिकोण से मेल खाती है

आकृति का प्रकार एच-आकार:

• चौड़ा या मध्यम कंकाल;
• छोटी छाती;
• कंधे, कमर और श्रोणि की लगभग समान चौड़ाई का दृश्य प्रभाव;
• पेट और जांघों में चर्बी जमा होने की प्रवृत्ति;
• मध्यम चयापचय दर।

* रोजमर्रा के वर्गीकरण में, "आयत" प्रकार का एक आंकड़ा होता है।

आकृति का प्रकार I- आकार:

• पतला कंकाल;
• दुबलापन;
• कमजोर मांसपेशियां;
• लगभग कोई शरीर वसा नहीं;
• उच्च चयापचय दर (चाहे आप कितना भी खा लें, आप मोटे नहीं होते)।

आकृति का प्रकार ओ-आकार:

• चौड़ी हड्डियाँ;
• विस्तृत श्रोणि और कंधे;
• पूर्ण कूल्हे, छाती, बाहें;
• पूरे शरीर में शरीर में वसा की स्पष्ट अधिकता;
• कम चयापचय (अपेक्षाकृत कम खाने पर भी वजन बढ़ना)।

* रोजमर्रा के वर्गीकरण में "सेब" प्रकार के आंकड़े से मेल खाता है

आकृति का प्रकार टी-आकार:

• कंधे व्यापक हैं, श्रोणि से व्यापक हैं;
• वसा मुख्य रूप से ट्रंक (पीठ, छाती, पक्ष) पर जमा होती है;
• औसत चयापचय दर (यदि आप बहुत अधिक खाना शुरू करते हैं तो आप केवल मोटे होते हैं)।

आकृति का प्रकार एक्स-आकार

• मध्यम हड्डियाँ;
• कंधों की चौड़ाई लगभग कूल्हों की चौड़ाई के बराबर होती है;
• पतली कमर;
• पूर्ण छाती;
• वसा जमा नितंबों और जांघों पर बनते हैं;
• औसत चयापचय दर (असंतुलित पोषण के साथ वजन बढ़ना)।

* रोजमर्रा के वर्गीकरण में "घंटे का चश्मा" आंकड़ा से मेल खाता है।

आंकड़ा प्रकारवी-आकार।

यह एक पुरुष प्रकार की आकृति है, लेकिन बहुत बार यह महिलाओं की भी विशेषता है: चौड़े कंधे, संकीर्ण कमर और कूल्हे, कोई पुजारी नहीं। स्तन पूरी तरह से अलग आकार के हो सकते हैं।

* रोजमर्रा के वर्गीकरण में, "गाजर" या "उलटा" त्रिभुज जैसी आकृति से मेल खाती है।

गणितीय गणनाओं के अनुसार शरीर के प्रकारों का सार्वभौम* वर्गीकरण।

पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए।

फ्रांसीसी डॉक्टर पिग्नेट (एम. सी. जे. पिग्नेट, 1871 में पैदा हुए) ने सूत्र का प्रस्ताव रखा , जिसके अनुसार पिग्नेट एक्सपोनेंट नामक मात्रा की गणना की जाती है।
पिनियर इंडेक्स \u003d ऊंचाई - (शरीर का वजन + साँस छोड़ने के चरण में छाती की परिधि)
सेंटीमीटर में गणना के लिए ऊंचाई और छाती की परिधि और किलोग्राम में शरीर का वजन लिया जाता है। पिगनेट के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण।

शारीरिक विश्लेषण का व्यावहारिक मूल्य।

चिकित्सा।कुछ रोगों का निदान। किसी विशेष पेशे के लिए उपयुक्तता की डिग्री का निर्धारण। व्यावहारिक नृविज्ञान।

व्यायाम शिक्षा।खेल का विकल्प। लक्षित शरीर को आकार देने के लिए स्वास्थ्य कक्षाएं।

कपड़े और जूते का निर्माण।

नर और मादा आकृतियों की किस्मों का गैर-चिकित्सीय* वर्गीकरण।

*- रोज़, आम, रोज़, आम, पारंपरिक, आमतौर पर इस्तेमाल किया जाने वाला, रोज़, रोज़, सांप्रदायिक, गद्य (गैर-काव्यात्मक, रोज़), व्यावहारिक, उपयोगितावादी (अव्य।उपयोगिता - उपयोगिता), व्यावहारिक

पुरुष और महिला आंकड़े के वेरिएंट और प्रकार।

पुरुषों और महिलाओं के आंकड़े रूपों और प्रकारों में विभाजित हैं। आंकड़ों के वेरिएंट को ऊंचाई और पूर्णता से विभाजित किया गया है। सामने के तल (प्रक्षेपण) में कूल्हों और छाती के अनुप्रस्थ आयामों के अनुपात के अनुसार, और धनु तल (प्रोफाइल प्रक्षेपण) में अग्रपश्च व्यास के अनुपात के अनुसार आकृतियों के प्रकार विभाजित किए गए हैं।

ऊँचाई और पूर्णता द्वारा आकृति के मुख्य प्रकारों का एक सरल (एक नज़र में, छाप द्वारा) वर्गीकरण।

पुरुषों और महिलाओं के लिए, उम्र की परवाह किए बिना, वे आवंटित करते हैं चार आंकड़ा विकल्प: लंबा, छोटा, मोटा, पतला.

उच्च औरकम आंकड़े।

एक लंबा आंकड़ा सशर्त रूप से आदर्श माना जाता है (1.82 मी से पुरुषों के लिए, 1.72 मी से महिलाओं के लिए)। यह मानव आकृति के डोलिचोमोर्फिक शरीर प्रकार की मुख्य विशेषता से मेल खाती है।

सबसे आम आंकड़े कम हैं विकासब्रेकीमॉर्फिक बॉडी टाइप (1.72 मीटर से कम पुरुषों के लिए कम कद और 1.65 मीटर से कम महिलाओं के लिए)।

पुरुष और महिला आंकड़े के प्रकार।

का आवंटन नौ प्रकार के शरीर. इनमें से तीन प्रकार प्रमुख हैं: शीर्ष, संतुलन और नीचे।शेष छह प्रकार संयुक्त हैं, अर्थात्। बुनियादी प्रकार के डेरिवेटिव।

पलिश्ती, वस्तु-एनालॉग, आलंकारिक, "ज्यामितीय-फल" मुख्य प्रकार के पुरुष और महिला आंकड़ों का वर्गीकरण।

पुरुषों में, चार प्रकार सशर्त रूप से प्रतिष्ठित हैं: "त्रिकोण", "आयत", "नाशपाती", "सेब"।

"त्रिकोण" - चौड़े कंधे, पेट, संकीर्ण कमर, मजबूत नितंब, कास्ट मांसपेशियों वाले पैर। ऐसा आंकड़ा ("रोलिंग" आंकड़ा) इसकी संरचना में एक समद्विबाहु त्रिभुज जैसा दिखता है।

"आयत" - कंधे कूल्हों की चौड़ाई के बराबर होते हैं, मांसपेशियां (यहां तक ​​\u200b\u200bकि प्रशिक्षित भी) कभी उभरी हुई नहीं दिखती हैं, कोई अतिरिक्त वजन नहीं होता है। आदर्श रूप से, ऐसे फिगर वाला आदमी कमजोर और कमजोर नहीं दिखता है, आमतौर पर नर्तकियों का ऐसा संविधान होता है।

"ऐप्पल" - कंधों की चौड़ाई कूल्हों के बराबर होती है, और कई अतिरिक्त पाउंड के कारण पूरे आंकड़े में एक गोल संरचना होती है। "सेब" प्रकार का आंकड़ा बचपन से प्रकट हुआ है।

"नाशपाती" - ये वे पुरुष हैं जिनके पास शुरू में "आयताकार" आकृति थी, लेकिन उम्र के साथ वजन बढ़ने लगा। कंधे और कूल्हे लगभग चौड़ाई में बराबर हैं, लेकिन कमर के चारों ओर एक गोल पेट और वसा की तह पहले से ही दिखाई दे रही है। प्रोफ़ाइल में, फैला हुआ पेट पीछे से भी ध्यान देने योग्य है। यह आंकड़ा 30 से 50 वर्ष के पुरुषों द्वारा बनाया गया है जो खेल नहीं खेलते हैं और आहार का पालन नहीं करते हैं।

मुख्य प्रकार की महिला आकृतियों को भी चार प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

"त्रिकोण" - एक संकीर्ण श्रोणि और सपाट नितंब, कंधे कूल्हों की तुलना में व्यापक रूप से व्यापक होते हैं, पैर पतले होते हैं, अगर एक महिला ठीक हो जाती है, तो उसके हाथ और कंधे मोटे हो जाते हैं।

"आयत" एक मजबूत, गठीला शरीर और पतला पैर, सीधे कूल्हे और सपाट नितंब हैं, चाहे महिला कितनी भी पतली क्यों न हो, कमर को कमजोर संकेत दिया जाता है।

"नाशपाती" - कूल्हों, बस्ट, चौड़े कूल्हों, संकीर्ण कंधों, पतली गर्दन की तुलना में छोटा। बढ़ती हुई चर्बी, "नाशपाती" प्रकार की महिला, कंधों और चेहरे में शायद ही कभी बेहतर होती है।

"ऑवरग्लास" - बस्ट और नितंब गोल होते हैं, कोई फर्क नहीं पड़ता कि महिला कैसे बेहतर हो जाती है, कमर हमेशा बनी रहती है और चाहे कितनी भी पतली हो, कूल्हे घुमावदार रहते हैं।

"गाजर" एक मर्दाना प्रकार की आकृति है। अक्सर महिलाओं की विशेषता। चौड़े कंधे, पतली कमर और कूल्हे, कोई नितंब नहीं। स्तन पूरी तरह से अलग आकार के हो सकते हैं।

पोषण विशेषज्ञों के अभ्यास में महिला आंकड़ों के प्रकारों का वर्गीकरण।

गाइनेकॉइड बॉडी टाइप(जिन-; गाइनो– यूनानी. गाइन-महिला - यौगिक शब्दों का एक अभिन्न अंग जिसका अर्थ है "एक महिला से संबंधित";प्रत्यय - ओइडमतलब "आकार में"

स्त्रीरोग प्रकार - एक विशेष रूप से महिला शरीर का प्रकार, सबसे आम है,

एक विशिष्ट विशेषता एक नाशपाती के आकार का शरीर है, जो कूल्हों की ओर बढ़ता है। महिलाओं की एक विस्तृत श्रोणि होती है। नितंब गोल होते हैं, कूल्हे स्पष्ट रूप से फैलते हैं और आंतरिक सतहों के साथ एक दूसरे को छू सकते हैं। पिछला हिस्सा आमतौर पर थोड़ा सा झुकता है।

कमर संकरी होती है, जो स्त्रीलिंग रेखा बनाती है।

छाती छोटी और बड़ी दोनों हो सकती है।

कंधे आमतौर पर संकीर्ण या मध्यम होते हैं। गाइनेकॉइड महिला का सामान्य आकार 95-70-105 होता है।

उसके अंगों का योग स्त्रीलिंग है। कलाई और निचले पैर की हड्डियाँ पतली होती हैं। कमर संकरी है।

स्त्री रोग प्रकार की महिलाएं अक्सर मध्यम या छोटे कद की होती हैं। कभी-कभी लम्बे भी होते हैं, लेकिन शरीर के अनुपात में उनके हाथ-पैर इतने लंबे नहीं होते।

वसा मुख्य रूप से जांघों, नितंबों, छाती और फिर पेट के निचले हिस्से में जघन हड्डी के स्तर पर जमा होता है। अक्सर, वसा ऊतक असमान और ढेलेदार होता है, जिससे लगातार सेल्युलाईट प्रभाव होता है।

गाइनेकॉइड महिलाओं को इस तथ्य के कारण बच्चे के जन्म में समस्या नहीं होती है कि बोनी श्रोणि चौड़ी, अधिक खुली और ऊँची नहीं होती है।

गाइनेकॉइड प्रकार आमतौर पर जल्दी वजन बढ़ाता है। गाइनेकॉइड प्रकार की महिला के शरीर में एस्ट्रोजेन का उच्च स्तर होता है। कुछ अंडाशय में उत्पन्न होते हैं। बड़ी वसा जमा भी हार्मोन एस्ट्रोजन के उत्पादन का एक स्रोत है, जिससे नई वसा कोशिकाओं का निर्माण होता है। यह एक "शातिर" चक्र निकला।

थायराइड प्रकार का आंकड़ा (थायराइड-; थायराइड -यौगिक शब्दों का एक अभिन्न अंग जिसका अर्थ है "थायरॉइड ग्रंथि से संबंधित")।

थायराइड प्रकार की महिलाओं को एक पतला आंकड़ा और एक "नाजुक" कंकाल प्रणाली की विशेषता होती है। उनका फिगर "बचकाना" जैसा दिखता है, पतली कमर और थोड़े उभरे हुए नितंब और कूल्हे। उनके पास लंबे आनुपातिक अंग हैं। पैर और हाथ लंबे होते हैं। पैर पतले हैं। इनकी लंबी उंगलियां और पतली गर्दन होती है। इस प्रकार की महिलाएं अपने लंबे पैरों के कारण आमतौर पर लंबी होती हैं या लंबी लगती हैं।

छाती छोटी या मध्यम होती है।

चर्बी मुख्य रूप से पेट और जांघों में होती है, जबकि हाथ और पैर पतले रहते हैं।

श्रोणि समान रूप से संकुचित होती है, जो प्रसव में समस्या पैदा कर सकती है।

स्वभाव से थाइरोइड वाली महिलाएं काफी उत्तेजित होती हैं। उन्हें मोटर गतिविधि में वृद्धि की विशेषता है, लेकिन वे जल्दी थक जाते हैं। सहनशक्ति के मामले में, वे महिलाओं - एंड्रॉइड से काफी कम हैं।

इस प्रकार की महिलाओं को अतिरिक्त वजन बढ़ने में कठिनाई होती है और उनकी चयापचय दर में वृद्धि होती है।

वे अक्सर "नाजुक" दिखते हैं। चमड़े के नीचे की वसा की पतली परत के माध्यम से हड्डी का कंकाल आसानी से दिखाई देता है। इसलिए, बाह्य रूप से वे कुछ "बोनी" दिखते हैं। आमतौर पर उनकी कॉलरबोन तेजी से फैलती है।

वे बहुत सुंदर हैं और एथलीट (अक्सर स्प्रिंटर्स या बास्केटबॉल खिलाड़ी) और नर्तक या फैशन मॉडल दोनों हो सकते हैं। उनके लचीलेपन की तुलना विलो के पेड़ से की जा सकती है।

लसीका प्रकार का आंकड़ा (लिम्फ -; लिम्फो-;अक्षां . लसीकाशुद्ध पानी-; यौगिक शब्दों का एक अभिन्न अंग जिसका अर्थ है "लसीका वाहिकाओं से संबंधित»).

लसीका प्रकार की महिलाओं को पूरे शरीर की परिपूर्णता का खतरा होता है। बाह्य रूप से, यह त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतक की "तकिया के आकार" की सूजन जैसा दिखता है। यह समग्र रूप से संयोजी ऊतक की संरचनात्मक विशेषताओं और शिरापरक और लसीका प्रणालियों में रक्त परिसंचरण के कारण होता है, लिम्फोस्टेसिस तक। हाथ और पैर "स्तंभ" बन जाते हैं। कलाई और कोहनी अक्सर मोटी और सूजी हुई होती हैं। मध्यम आकार के कंधे, छाती और छाती। पेट निकला हुआ। शरीर हर जगह एक ही मोटाई का है। कमर बाहर नहीं निकलती। नितंब लगभग बाहर नहीं निकलते।

वसा की मोटी परत, त्वचा और चमड़े के नीचे के ऊतकों की सूजन और मांसपेशियों की टोन कम होने के कारण कंकाल और मांसपेशियां खराब रूप से खराब होती हैं।

मोटापे के साथ, वसा पूरे शरीर में फैल जाती है - हाथ, पैर, नितंब, धड़, गर्दन और यहां तक ​​कि चेहरा भी।

इस प्रकार की लड़कियां बचपन में बेबी डॉल या सुंदर अलमारी जैसी दिखती हैं।

लसीका प्रकार की महिलाओं में चयापचय प्रक्रिया धीरे-धीरे आगे बढ़ती है। इससे वजन तेजी से बढ़ने लगता है।

लसीका प्रकार की कई महिलाएं एक निष्क्रिय या गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करती हैं। बचपन से ही खेलों से परहेज किया गया है। संविधान के अनुसार, वे जल्दी से आगे नहीं बढ़ सकते। उनमें शारीरिक सहनशक्ति की कमी होती है।

Android बॉडी टाइप (andro -;यूनानी एड्रोस – आदमी।यौगिक शब्दों का एक अभिन्न अंग जिसका अर्थ है "एक आदमी से संबंधित", "पुरुष")।

एंड्रॉइड महिलाओं की विशेषता एक मजबूत, शक्तिशाली कंकाल आधार, व्यापक कंधे, एक विकसित छाती और मांसपेशियों के अंग हैं। गर्दन और धड़ शक्तिशाली और चौड़े हैं, और श्रोणि, इसके विपरीत, संकीर्ण है, इसलिए एक Android महिला का आंकड़ा अक्सर काफी समान और सीधा होता है। श्रोणि और नितंब निम्न स्तर पर हैं। संकीर्ण कूल्हे और चौड़ी कमर आमतौर पर मात्रा में समान होती है।

बाह्य रूप से, वे पिता या बड़े भाइयों की तरह दिखते हैं। ये महिलाएं काफी आकर्षक और सेहत से भरपूर होती हैं।
उनके पास एक विस्तृत हड्डी और बड़ी अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियां हैं। वहीं, उनके शरीर का फैट दूसरी महिलाओं के मुकाबले काफी कम होता है।
स्तन छोटे, मध्यम या बड़े हो सकते हैं, लेकिन "सेब-मोटे" के साथ वे वसा के संचय के कारण बड़े हो जाते हैं।
एंड्रॉइड महिलाओं में तेजी से वजन बढ़ने का खतरा होता है, खासकर वयस्कता में। मोटापे की शुरुआत के साथ, वसा श्रोणि के ऊपर ऊपरी शरीर में स्थित होती है। नतीजतन, गर्दन, वक्ष से पायदान तक, कमर और पेट मोटा हो जाता है - तथाकथित "सेब-प्रकार का मोटापा" होता है। पूर्वकाल पेट की दीवार पर वसा के अत्यधिक जमाव के कारण गर्भावस्था का झूठा प्रभाव भी पैदा हो सकता है। इसके बावजूद कूल्हे और टांगें दुबली और मांसल बनी रहती हैं। यदि वजन बढ़ना जारी रहता है, तो वसा की परत "रिम" के रूप में जांघों तक भी जा सकती है।

महिला Android पुरुष प्रकार के लिए "अनुरूप" हैं। अक्सर उन खेलों में बड़ी सफलता प्राप्त करते हैं जिनमें शक्ति और धीरज (शरीर सौष्ठव, तैराकी, लंबी दूरी की दौड़, हथौड़ा फेंकना, बारबेल उठाना) की आवश्यकता होती है।

पुरुष हार्मोन की बढ़ती गतिविधि के परिणामस्वरूप, एंड्रॉइड प्रकार की महिलाओं की कॉस्मेटिक समस्याएं चेहरे और शरीर के अत्यधिक बालों के विकास और मुँहासे में प्रकट होती हैं।

वस्त्र उद्योग में महिलाओं के आंकड़ों का वर्गीकरण।

वेलेंटीना एमिलीनोव्ना बोचकेरेवा द्वारा प्रस्तावित।

महिला आकृतियों के ललाट प्रकार।

महिलाओं के आंकड़े में बांटा गया है नौसामने (क्षैतिज तल में) में धड़ (किसी व्यक्ति के धड़-ट्रंक) की छवि के अनुसार प्रकार। विशिष्ट आंकड़ा औसत माना जाता है.* (थंबनेल पर यह बाईं ओर है)

कंधों और छाती की चौड़ाई के अनुसार आकृतियाँ संकरी और चौड़ी होती हैं। कंधे की ढलानों की लंबाई और सामने की छाती की चौड़ाई में लगातार कमी की विशेषता, वह संकीर्ण को संदर्भित करती है, और इसके विपरीत, कंधे की ढलानों की लंबाई और छाती की चौड़ाई में लगातार वृद्धि की विशेषता वाले आंकड़े, विस्तृत करने के लिए।

चावल। वी. ई. बोचकेरेवा के अनुसार महिलाओं के शरीर के प्रकार

पहले प्रकार में आंकड़े शामिल हैं, जो विशिष्ट संकीर्ण छाती से भिन्न होता है, जिसकी ऊपरी और निचले हिस्सों में समान ललाट चौड़ाई होती है। धड़ की सीधी पार्श्व रेखा अचानक कमर से श्रोणि की हड्डी तक जाती है, जो चौड़ी दिखाई देती है। कंधे के जोड़ों के स्तर पर छाती की चौड़ाई छोटी होती है।

दूसरे प्रकार के आंकड़ेविशिष्ट धुरी के आकार के धड़ से भिन्न होते हैं, इसमें श्रोणि की हड्डी और छाती का उभार एक अंडाकार में विलीन हो जाता है। छाती के ऊपरी और मध्य भाग संकुचित होते हैं। धड़ के किनारे उत्तल हैं। पार्श्व अवसादों के स्थानों में उभार के कारण श्रोणि की हड्डी स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं होती है। कूल्हों का आयतन एक विशिष्ट आकृति की तुलना में थोड़ा कम होता है।

तीसरा प्रकार- तथाकथित भोली काया का एक आंकड़ा। छाती और कूल्हों के स्तर पर ललाट की चौड़ाई में, यह विशिष्ट के करीब है, लेकिन इसकी तुलना में थोड़ा संकरा है। पैल्विक हड्डी का समोच्च पार्श्व अवसाद और एक संकुचित छाती के कारण राहत बरकरार रखता है, लेकिन कूल्हों की मात्रा सामान्य आकृति की तुलना में कम होती है। कंधे के जोड़ों के स्तर पर ऊपरी छाती की चौड़ाई मध्यम या छोटी होती है।

चौथे प्रकार के लिएविशिष्ट आकृति को संदर्भित करता है।

पांचवें प्रकार का चित्रछाती के स्तर और कूल्हों की रेखा पर ललाट की चौड़ाई में, यह विशिष्ट एक के करीब है और इससे थोड़ा ही चौड़ा है। यह गैर-राहत स्पष्ट पार्श्व रूपरेखाओं की विशेषता है। कंधे के जोड़ों के स्तर पर छाती के ऊपरी भाग में चौड़ाई मध्यम या बड़ी होती है।

छठे प्रकार के आंकड़ों के लिएछाती के ऊपरी और मध्य भागों में विस्तार द्वारा विशेषता। कमर पर पार्श्व अवसाद और कूल्हों का फैलाव थोड़ा दिखाई देता है। सामने, यह आकृति कांख के स्तर और कूल्हों के विस्तारित हिस्से पर समान चौड़ाई की है।

सातवें प्रकार का चित्रसामने बगल और कमर के स्तर पर समान चौड़ाई है। यह साइड कंटूर की सामान्य सीधी रेखा से कमर रेखा तक भिन्न होता है। कमर और बाजू पर कोई खोखलापन नहीं है। ऊरु रेखाओं की आकृति थोड़ी व्यक्त की जाती है।

आठवें प्रकार के लिएएथलेटिक बिल्ड की आकृति को संदर्भित करता है, जो विशिष्ट चौड़ी छाती से भिन्न होता है। कमर रेखा के साथ छोटे पार्श्व अवसाद होते हैं। श्रोणि भाग राहत में व्यक्त किया गया है।

नौवें प्रकार के लिएधड़ के एक विस्तृत ऊपरी हिस्से के साथ एक आकृति को संदर्भित करता है, बगल के स्तर और कमर की रेखा के सामने समान चौड़ाई और कूल्हे की रेखा के स्तर पर एक कम चौड़ाई।

माध्यिका (धनु) प्रकार की महिला आकृतियाँ।

छाती के ज्यामितीय आकार के अनुसार।

इसके अतिरिक्त, एक महिला आकृति की छाती का मूल्यांकन उसके ज्यामितीय आकार से किया जाता है, जो एक शंकु या सिलेंडर जैसा दिखता है।

कोनस, ए, पति। अपने एक पैर के चारों ओर एक समकोण त्रिभुज के घूमने से बना एक ज्यामितीय निकाय।

जब सामने चित्रित किया जाता है, तो महिला आकृतियों की छाती को शंक्वाकार में विभाजित किया जाता है, जो ऊपर की ओर एक शंकु के साथ होता है (प्रकार 2), शंकु के साथ नीचे की ओर (प्रकार 3, 4, 5, 6 और 8), और बेलनाकार (1, 7 और) 9 प्रकार)।

स्तन ग्रंथियों के विकास के अनुसार।

प्रोफ़ाइल में चित्रित किए जाने पर, महिला आकृतियों की छाती को गोल और सपाट में विभाजित करने का प्रस्ताव है।

महिलाओं के प्रकार के आंकड़ों का मानवशास्त्रीय वर्गीकरण (1965)।

मांसपेशियों और वसा जमा के विकास की डिग्री के अनुसार केंद्रीय प्रायोगिक और तकनीकी सिलाई प्रयोगशाला (TsOTSHL) द्वारा विकसित, छाती और कूल्हों में ललाट और प्रोफ़ाइल अनुमानों में पूरे शरीर में उनके वितरण की प्रकृति।

ललाट प्रक्षेपण (ललाट दृश्य में) में कूल्हों और छाती के अनुप्रस्थ व्यास के अनुपात के अनुसार, तीन प्रकार के आंकड़े प्रतिष्ठित हैं: संतुलित, ऊपरी और निचला।प्रोफाइल प्रोजेक्शन (साइड व्यू में) में कूल्हों और छाती के ऐंटरोपोस्टीरियर डायमीटर के अनुपात के अनुसार, तीन प्रकार भी प्रतिष्ठित हैं। कुल मिलाकर, ललाट और प्रोफ़ाइल अनुमानों में आंकड़ों के प्रकार के संयोजन के अनुसार, नौ प्रकार के आंकड़े प्रतिष्ठित हैं: तीन मुख्य और छह संयुक्त (उदाहरण के लिए, सामने और ऊपरी तरफ एक संतुलन प्रकार का एक आंकड़ा, आदि)। .

राज्य मानकों में पुरुषों और महिलाओं के आंकड़े।

वस्त्र उद्योग की जरूरतों के लिए, पुरुषों, महिलाओं और बच्चों के लिए शरीर के प्रकार की विभिन्न योजनाएँ विकसित की गई हैं।

GOST R 52774-2007 - कपड़ों के डिजाइन के लिए ऊंचाई, आकार और वजन समूहों द्वारा विशिष्ट पुरुष आंकड़ों का वर्गीकरण

कपड़े डिजाइन करने के लिए ऊंचाई, आकार और वजन समूहों द्वारा महिलाओं के विशिष्ट आंकड़ों का वर्गीकरण

नामइंग्लैंड.: कपड़ों के प्रक्षेपण के लिए ऊंचाई, आकार और पूर्ण शरीर वाले समूहों द्वारा वर्गीकरण मानक महिलाओं के आंकड़े

विभिन्न वर्षों में, SEF की महिला आबादी के लिए 509 विशिष्ट आंकड़े आवंटित किए गए, USSR (1967) के लिए - 253 विशिष्ट आंकड़े। पुरुषों के लिए, समान अध्ययन नहीं किए गए हैं।

GOST 2007 के अनुसार, महिलाओं के 356 विशिष्ट आंकड़े और पुरुषों के 301 प्रकार के आंकड़े स्थापित किए गए हैं।

एक "चमकदार" उपस्थिति की खोज में, लोगों की बढ़ती संख्या अपने आप में कुछ बदलने का प्रयास कर रही है: वजन कम करना, मांसपेशियों को प्राप्त करना, अधिक आकर्षक शरीर के अनुपात प्राप्त करना आदि। मानव संविधान आनुवंशिक रूप से हैं इसलिए, इसे ठीक करने से पहले, आपको यह जानने की आवश्यकता है कि मानव सोमाटोटाइप क्या हैं और आप किससे संबंधित हैं।

टाइपोलॉजी का चुनाव स्वाद का विषय है

प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अद्वितीय है। हालांकि, ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको मुख्य प्रकार की काया की पहचान करने की अनुमति देती हैं, जो न केवल दिखने में समान हैं, बल्कि संविधान में समान परिवर्तनों के साथ विभिन्न पर्यावरणीय कारकों पर भी प्रतिक्रिया करती हैं।

सबसे प्रसिद्ध वर्गीकरणों में शामिल हैं:

शरीर के अनुपात के अनुसार टाइपोलॉजी

इसके अनुसार, सभी लोगों को निम्न प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है।

1. डोलिचोमोर्फिक, जिसमें लंबे अंगों वाले उच्च कद वाले लोग, खराब विकसित मांसपेशियां और थोड़ी मोटी परत शामिल हैं।
2. ब्रेकीमॉर्फिक, जिसकी परिभाषा के तहत मजबूत और कमजोर सेक्स के प्रतिनिधि आते हैं, जिनके अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ लोगों से नीच हैं। उन्हें छोटे कद और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों की विशेषता है। ऐसे व्यक्ति के आंतरिक अंग भी लंबे से अधिक चौड़े हो सकते हैं।
3. मेसोमोर्फिक - सबसे "आदर्श" अनुपात के साथ टाइप करें, औसत मूल्यों के करीब।

यह विभाजन न केवल सौन्दर्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण है। विशेषज्ञों के अनुसार, पुरुषों या महिलाओं के शरीर के अनुपात में जितना अधिक विचलन होता है, अंतःस्रावी तंत्र के कामकाज में क्रोमोसोमल व्यवधान और व्यवधान की संभावना उतनी ही अधिक होती है।

शेल्डन वर्गीकरण

प्रोफेसर डब्ल्यू शेल्डन द्वारा विकसित कार्यप्रणाली के अनुसार, किसी व्यक्ति का सोमाटोटाइप उसकी काया के व्यक्तिगत घटकों के आकलन के संयोजन से निर्धारित होता है। इसके आधार पर, उन्होंने तीन मुख्य संवैधानिक प्रकारों की पहचान की।

1. मेसोमॉर्फ व्यापक कंधों, एक विकसित छाती और मजबूत मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित है। चमड़े के नीचे की वसा की मात्रा छोटी होती है, द्रव्यमान में मांसपेशियों और हड्डियों का प्रभुत्व होता है।
2. एक्टोमॉर्फ वसा ऊतक और खराब विकसित मांसपेशियों के एक छोटे प्रतिशत के साथ लंबे पतले लोगों की विशेषता है। वे शरीर के लम्बी हिस्सों से अलग हैं, जो अंगों, छाती और चेहरे की संरचना में विशेष रूप से स्पष्ट है। इस प्रकार में अधिक वजन होने की संभावना न्यूनतम है।
3. एंडोमोर्फ उपचर्म वसा की एक उच्च सामग्री के साथ एक भारी आंकड़ा "घमंड" कर सकता है, जिसका एक महत्वपूर्ण हिस्सा कंधे की कमर और पेट और श्रोणि में केंद्रित है। ऐसे व्यक्ति के अंग कमजोर होते हैं, शिथिल मांसपेशियां होती हैं। एंडोमोर्फ आनुवंशिक रूप से मोटापे के शिकार होते हैं, इसलिए आदर्श रूपों के लिए संघर्ष में उनके पास सबसे कठिन समय होता है।

खेलों में शामिल लोगों के बीच शेल्डन की तकनीक व्यापक हो गई है। किसी व्यक्ति के सोमाटोटाइप के आधार पर, उसके लिए एक विशेष आहार के संयोजन में प्रशिक्षण का एक व्यक्तिगत सेट चुना जाता है।

ई। क्रिस्चमर की टाइपोलॉजी

इस जर्मन डॉक्टर ने अपने शोध के दौरान किसी व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं पर शरीर के विभिन्न गठनों के स्पष्ट प्रभाव का खुलासा किया। उनके द्वारा प्रस्तावित व्यवस्थितकरण के आधार पर, निम्नलिखित शरीर प्रकार प्रतिष्ठित हैं।

1. Asthenik एक पतला व्यक्ति है जिसके शरीर का अनुपात लम्बा है और औसत से लंबा है। उसका चेहरा आमतौर पर लम्बा होता है और उसकी हड्डियाँ पतली होती हैं। वह, एक नियम के रूप में, लगातार विचार प्रक्रियाओं में विसर्जित होता है और एक समृद्ध कल्पना और उत्कृष्ट आत्म-संगठन द्वारा प्रतिष्ठित होता है। इस प्रकार के प्रतिनिधि रचनात्मक पेशे चुनते हैं।
2. एथलेटिक्स संकीर्ण कूल्हों, व्यापक कंधों, अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों और औसत ऊंचाई वाले लोग हैं। उन्हें आदेश के प्रति प्रेम, आत्म-अनुशासन और अच्छे संगठनात्मक कौशल के लिए एक आकर्षण की विशेषता है।
3. पिकनिक उन लोगों की श्रेणी है जो आमतौर पर अधिक वजन वाले होते हैं। सामान्य विशेषताओं में छोटा कद, "धुंधली" आकृति वाली आकृति, मोटी गर्दन और चौड़ा चेहरा शामिल हैं। लेकिन दूसरी ओर, अधिकांश भाग के लिए, वे अच्छे स्वभाव वाले और खुशमिजाज साथी होते हैं जो संचार से प्यार करते हैं।

चेरनोरुट्स्की के अनुसार वर्गीकरण

यह संवैधानिक प्रकारों का सबसे आम विभाजन है, जिस पर आधुनिक चिकित्सा अक्सर ध्यान केंद्रित करती है।

1. Asthenics। इस काया के प्रतिनिधियों को पतली हड्डियों, उच्च विकास और लंबे अंगों से अलग किया जाता है। उनके पास एक संकीर्ण छाती है, जिसके आयाम स्पष्ट रूप से पेट के आयतन पर हावी हैं। ऐसे लोगों को खराब विकसित मांसपेशियों के संयोजन में चमड़े के नीचे की वसा की अपर्याप्त सामग्री की विशेषता है। त्वरित चयापचय के कारण इसे बढ़ाना काफी कठिन है। लेकिन इसके लिए धन्यवाद, अतिरिक्त चर्बी जमा होने की भी संभावना नहीं है।
2. नॉर्मोस्टेनिक अच्छे शरीर के अनुपात, एक मजबूत कंकाल, व्यापक कंधे और अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों वाला व्यक्ति है। मांसपेशियों और वसा ऊतक का अनुपात औसत मानदंडों के भीतर है। यदि वांछित हो, तो ऐसे लोग जल्दी और प्रभावी रूप से अपना वजन बदल सकते हैं और मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
3. हाइपरस्थेनिक - एक "घने" काया, छोटे कद, अंडाकार छाती और छोटी गर्दन की विशेषता है। उन्हें उपचर्म वसा और उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल के उच्च प्रतिशत की विशेषता है। इस प्रकार के प्रतिनिधियों को तेजी से और अनियंत्रित वजन बढ़ने का खतरा होता है, जिसे ठीक करना मुश्किल होता है।

अपने प्रकार के संविधान का पता कैसे लगाएं

इससे पहले कि आप अपने शरीर को बदलने के उपाय करना शुरू करें, आपको यह पता लगाना होगा कि आप किस सोमाटोटाइप से संबंधित हैं। तो आप अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करते हैं? ऐसा करने के लिए, कई सरल तरीके हैं।

पिलर इंडेक्स

इस मामले में, छाती की परिधि और शरीर के वजन को ऊंचाई से घटाना और परिणाम का मूल्यांकन करना आवश्यक है। यदि यह 25 से अधिक है, तो बेझिझक अपने आप को एक आश्चर्यजनक प्रकार के रूप में वर्गीकृत करें। 10 से कम का सूचक एक हाइपरस्थेनिक काया को इंगित करता है। ठीक है, यदि मान 10-25 की सीमा में है, तो व्यक्ति नॉर्मोस्थेनिक है।

"महिला" तरीका

यह विधि मुख्य रूप से लड़कियों के लिए उपयुक्त है और निष्पक्ष सेक्स के पैरों की ऊंचाई और लंबाई के आकलन पर आधारित है।

168 से 173 सेमी और उससे अधिक की ऊंचाई वाली महिलाएं खगोलशास्त्री होती हैं। लेकिन नॉर्मोस्थेनिक्स और हाइपरस्थेनिक्स के लिए, विकास 165-170 सेमी से अधिक नहीं होता है।

इसके अतिरिक्त, फीमर के फलाव से लेकर एड़ी तक पैरों की लंबाई को मापने की सिफारिश की जाती है और इसकी तुलना आधी ऊंचाई के बराबर मान से की जाती है। यदि पैर की लंबाई इस सूचक से 6 सेमी अधिक है, तो आप एस्थेनिक प्रकार के हैं। जब यह 4-6 सेमी से अधिक हो जाता है - नॉर्मोस्थेनिक तक, 4 सेमी तक - हाइपरस्थेनिक तक।

कलाई का माप

शायद आपके प्रकार के संविधान को निर्धारित करने का सबसे आसान तरीका कलाई है, जिसकी परिधि को काम करने वाले हाथ पर मापा जाना चाहिए। परिणाम आपको बताएगा कि आपके लिए कौन सी काया विशिष्ट है:

• हाइपरस्थेनिक्स या एंडोमोर्फ्स के लिए, प्राप्त मूल्य कमजोर सेक्स में 17 सेमी से अधिक और मजबूत आधे में 20 सेमी है;
• एस्थेनिक्स (एक्टोमोर्फ्स) में, संकेतक क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए 15 और 18 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए;
• नॉर्मोस्थेनिक या मेसोमोर्फ में कलाई की परिधि के मध्यवर्ती परिणाम होते हैं।

अपने सोमाटोटाइप का निर्धारण करते समय, यह याद रखना चाहिए कि किसी विशेष संविधान के स्पष्ट प्रतिनिधि काफी दुर्लभ हैं। एक नियम के रूप में, अधिकांश लोगों के पास एक की प्रबलता के साथ मिश्रित प्रकार के शरीर होते हैं।