वृद्ध लोगों के लिए स्वास्थ्य और दीर्घायु स्कूल के लिए एक कार्य कार्यक्रम का विकास। राष्ट्रीय पुरस्कार "सिविल इनिशिएटिव"
सक्रिय दीर्घायु के कार्यान्वयन में एक कारक के रूप में तीसरी उम्र का स्कूल।
अरगुनोवा तमारा प्रोकोपयेवना
शैक्षणिक विज्ञान के उम्मीदवार
कार्यकारी निदेशक
सार्वजनिक संगठन
"याकुत्स्क में तीसरी आयु का स्कूल।"
जीबीयू आरएस (याकुतिया) "याकुत्स्क की आबादी के लिए सामाजिक सेवाओं का व्यापक केंद्र"
रूस के आधुनिकीकरण में, बुजुर्ग नागरिकों और विकलांग लोगों की देखभाल राज्य सामाजिक नीति की प्राथमिकता दिशा रही है और बनी हुई है। इसके कार्यान्वयन के लिए महत्वपूर्ण तंत्रों में से एक सामाजिक सेवाएँ हैं, जो वृद्ध लोगों को उनके स्वास्थ्य की स्थिति, आय स्तर और वर्तमान सामाजिक स्थिति को ध्यान में रखते हुए कई प्रकार की सामाजिक सेवाएँ प्रदान करती हैं। 2011 में, सखा गणराज्य (याकुतिया) के सामाजिक विकास और श्रम मंत्रालय के "याकुत्स्क की आबादी के लिए सामाजिक सेवाओं के लिए व्यापक केंद्र" ने "सक्रिय दीर्घायु" कार्यक्रम संकलित किया। वैचारिक विचार परिवार, सार्वजनिक, सरकारी और गैर-सरकारी संरचनाओं की बातचीत के माध्यम से, वृद्ध नागरिकों और विकलांग लोगों के आत्म-बोध, आत्म-बोध के लिए स्थितियां बनाना, जीवन की सक्रिय गुणवत्ता सुनिश्चित करना था। कार्यक्रम का मुख्य लक्ष्य बुजुर्ग नागरिकों और विकलांग लोगों के लिए उनकी जीवन गतिविधियों को बढ़ाने के लिए समर्थन की एक व्यापक प्रणाली का एक अभिनव रूप विकसित करना था। कार्यक्रम का परीक्षण हमारे केंद्र के एर्चिम सामाजिक पुनर्वास विभाग में किया गया था। इस कार्यक्रम के कार्यान्वयन के परिणामस्वरूप, बुजुर्गों और विकलांग लोगों के साथ सामाजिक कार्य के नवीन रूपों और तरीकों को व्यावहारिक कार्यों में पेश किया जा रहा है; ऐसी स्थितियाँ बनाई जाती हैं जो सामाजिक गतिविधि, वृद्ध नागरिकों की आत्म-प्राप्ति और आधुनिक समाज में उनके अनुकूलन और एकीकरण को सुनिश्चित करती हैं। वृद्ध लोगों के साथ काम करने वाली सबसे सफल सामाजिक परियोजनाओं में से एक स्कूल ऑफ़ द थर्ड एज है। हमारे गणतंत्र में, थर्ड एज स्कूल पहली बार 5 मई, 2011 को याकुत्स्क एमटी और एसआर आरएस (वाई) की आबादी के लिए व्यापक सामाजिक सेवाओं के केंद्र में खोला गया था। आरंभकर्ता और आयोजक इस केंद्र के निदेशक, वैज्ञानिक पर्यवेक्षक, स्पेनिश नताल्या निकोलेवना पखोमोवा हैं। निदेशक अर्गुनोवा तमारा प्रोकोपयेवना। 2012 में, स्कूल के मुख्य दस्तावेज़ तैयार किए गए और एक सार्वजनिक संगठन के रूप में राज्य पंजीकरण पारित किया गया। स्कूल के बोर्ड का आयोजन किया गया है, अध्यक्ष कटाशेवा मारिया कोन्स्टेंटिनोव्ना हैं, बोर्ड में रिपब्लिक और याकुत्स्क शहर के दिग्गजों की परिषद के प्रतिनिधि शामिल हैं, और संयुक्त कार्य चल रहा है। एक लक्षित सामाजिक कार्यक्रम "स्कूल ऑफ़ द थर्ड एज" तैयार किया गया है, जिसका उद्देश्य वृद्ध लोगों के लिए सामाजिक शिक्षा और शिक्षा का आयोजन करना है। स्कूल बनाते समय हम इसे अपना मुख्य लक्ष्य मानते हैं - वृद्ध लोगों को एकजुट करना और उनके स्वयं के संसाधनों और इच्छाओं पर भरोसा करते हुए पूर्ण रचनात्मक और सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधियों को आगे बढ़ाने में उनका समर्थन करना. स्कूल विचारों को व्यवहार में लाता हैजीवन भर सक्रिय दीर्घायु और शिक्षा, बुढ़ापे के प्रति समाज और स्वयं बुजुर्गों के दृष्टिकोण को बदलना, पीढ़ियों के बीच बातचीत और पारस्परिक सहायता का विकास करना। इस गतिविधि के लिए धन्यवाद, पुरानी पीढ़ी के लोग संचार, रचनात्मकता के विकास, अन्य पीढ़ियों के साथ रचनात्मक बातचीत खोजने और बुढ़ापे के प्रति समाज के दृष्टिकोण को सकारात्मक में बदलने की अपनी जरूरतों को पूरा करते हैं।
नौकरी के उद्देश्य:-समाज में अपने हितों का प्रतिनिधित्व करने और व्यक्तिगत आत्म-बोध की क्षमता विकसित करने के लिए वृद्ध लोगों को सक्रिय करना।
वृद्ध लोगों के सामाजिक बहिष्कार को रोकना और आधुनिक समाज में उनके सामाजिक अनुकूलन और एकीकरण को बढ़ावा देना।
वृद्धावस्था और वृद्ध लोगों के प्रति समाज के रवैये में सुधार लाना, सामाजिक सामंजस्य और अंतर-पीढ़ीगत संपर्क विकसित करना।
वृद्ध लोगों के विभिन्न संघों के साथ-साथ ऐसे लोगों के साथ काम करने वाली सामाजिक सेवाओं का समर्थन करें।
वृद्ध लोगों के साथ सामाजिक कार्य के लिए एक नवीन तकनीक के रूप में नागरिक शिक्षा को बढ़ावा देना। इन समस्याओं का समाधान एक ओर बुढ़ापे में गतिविधि और आत्म-स्वीकृति की संस्कृति के निर्माण में योगदान देता है, और समाज में समाज के जीवन में पूर्ण (और दिलचस्प) प्रतिभागियों के रूप में बुजुर्गों के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण के निर्माण में योगदान देता है। अपने जीवन के अनुभव के कारण उपयोगी होने में सक्षम। यह सब जीवन की गुणवत्ता और दीर्घायु में सुधार का कारक है। स्कूल सार्वजनिक-राज्य भागीदारी पर संचालित होता है; यदि सरकारी एजेंसियां उचित परिस्थितियाँ प्रदान करती हैं, तो स्कूल सफलतापूर्वक कार्य करेगा।
विद्यालय की गतिविधियों की दिशाएँ: 1. शैक्षिक पाठ्यक्रमों, रचनात्मक कार्यशालाओं और क्लबों का संगठन।
2.सामाजिक परियोजनाओं का विकास एवं कार्यान्वयन। 3. सूचनात्मक और कार्यप्रणाली गतिविधियाँ। 4. रिपब्लिकन और रूसी सार्वजनिक संगठनों के साथ सहयोग का विकास। विद्यालय की गतिविधियाँ कार्यक्रम एवं वार्षिक एवं मासिक कार्य योजनाओं के अनुसार आयोजित की जाती हैं। शैक्षणिक वर्ष 1 अक्टूबर से 1 जून तक शुरू होता है, स्कूल के कुछ स्टूडियो गर्मियों में भी संचालित हो सकते हैं। स्कूल प्रति वर्ष पाँच शैक्षणिक सेमेस्टर आयोजित करता है, प्रत्येक सत्र 4-6 सप्ताह तक चलता है। लोक शिल्पकारों, शिल्पकारों, सक्रिय बुद्धिजीवियों, शिक्षकों, छात्रों जिन्होंने अपने कौशल और ज्ञान को अन्य लोगों तक पहुँचाने की इच्छा व्यक्त की है, उन्हें स्कूल की गतिविधियों को व्यवस्थित करने के लिए आमंत्रित किया जाता है। 2014-15 शैक्षणिक वर्ष के दौरान, केवल 35 संचालित होते हैं - जिनमें 7 शैक्षिक पाठ्यक्रम, 28 रचनात्मक कार्यशालाएँ, 4 क्लब शामिल हैं। स्कूल के संचालन की अवधि के दौरान, 5 हजार से अधिक छात्रों ने अध्ययन किया। बुजुर्ग लोग, और शाखाओं सहित 7 हजार. कक्षाएं सप्ताह में एक या दो बार शेड्यूल के अनुसार सख्ती से आयोजित की जाती हैं, हमारे छात्रों की उम्र को ध्यान में रखते हुए, हर दिन 10-12 कक्षाएं आयोजित की जाती हैं। कक्षाओं में भाग लेने के इच्छुक लोगों का पंजीकरण और पंजीकरण स्कूल विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है; प्रशिक्षण मुख्य रूप से बेरोजगार बुजुर्गों और विकलांग लोगों द्वारा किया जाता है, लेकिन हम कामकाजी पेंशनभोगियों को भी देखकर खुश हैं। सबसे लोकप्रिय पाठ्यक्रम कंप्यूटर साक्षरता, व्यायाम चिकित्सा, घोड़े के बाल का काम, योग, खोमस, पैचवर्क, सिलाई टोपी, विदेशी भाषाएं आदि हैं।
2. सामाजिक परियोजनाओं का विकास एवं कार्यान्वयन
शैक्षिक, रचनात्मक और स्वास्थ्य-सुधार गतिविधियों के अलावा, परियोजना का स्पष्ट ध्यान विभिन्न सामाजिक रूप से लाभकारी पहलों के कार्यान्वयन में वृद्ध लोगों के बीच स्वैच्छिकता विकसित करने पर है।
स्वयंसेवक आंदोलन में शैक्षिक, शैक्षिक, सामाजिक, पर्यावरण, सांस्कृतिक और अवकाश क्षेत्र शामिल हैं। "हम स्वयंसेवक हैं", "पूर्व छात्र संघ", "होम स्कूल"।
थर्ड एज स्कूल के स्नातक पर्यावरण पर सामाजिक रूप से महत्वपूर्ण परियोजनाओं के कार्यान्वयन, आबादी वाले क्षेत्रों के क्षेत्र में सुधार, युवाओं की देशभक्ति शिक्षा, बोर्डिंग स्कूलों के संरक्षण, लोक संगीत और व्यावहारिक कलाओं को लोकप्रिय बनाने में सक्रिय रूप से भाग लेते हैं।
स्कूल की रचनात्मक कार्यशालाओं के स्नातकों ने याकुत्स्क, पी में संगीत कार्यक्रम दिए। बोरोगोनत्सी, एस. माया, अमगा, नमत्सी, कंगालासी और उपनगरों में, शहर और रिपब्लिकन शो और प्रतियोगिताओं में भाग लिया, जहां उन्होंने पुरस्कार जीते, पुरस्कार विजेता और डिप्लोमा विजेता बने। वे याकुत्स्क और गणतंत्र में प्रदर्शनियों, मेलों और उत्सव कार्यक्रमों में सक्रिय भाग लेते हैं। स्कूल के शिक्षक और स्नातक उन बुजुर्ग लोगों को घर पर पढ़ाते हैं जो हमारे स्कूल में नहीं आ सकते। तो 85 साल की टीचर मारिया निकोलायेवना पेटुखोवा अपने घर पर सिलाई की क्लास पढ़ाती हैं।
3. सूचनात्मक और कार्यप्रणाली गतिविधियाँ
हमारी गतिविधि का एक क्षेत्र सूचना और पद्धति संबंधी कार्य है। स्कूल के अनुभव को प्रसारित करने के लिए, हमने सेमिनार - कार्यशालाएँ, बैठकें, बातचीत, परामर्श, मास्टर कक्षाएं आयोजित कीं। इस प्रकार, 2012 में, गणतंत्र के सामाजिक संस्थानों के कार्यकर्ताओं के लिए एक मास्टर क्लास आयोजित की गई, स्टूडियो के प्रमुखों के लिए एक रिपब्लिकन सेमिनार-कार्यशाला, नदी के पार अल्सर के स्कूलों की शाखाओं के क्लब, 40 प्रतिनिधियों के निमंत्रण के साथ, एक रिपब्लिकन 45 लोगों के लिए, यूलुज़ के दिग्गजों की परिषद के अध्यक्षों के लिए संगोष्ठी-कार्यशाला। याकुत्स्क शहर के प्रशासन और उपनगरों के प्रमुखों के लिए एक गोलमेज बैठक आयोजित की गई।
27-28 नवंबर, 2013 को पहला रिपब्लिकन फोरम "एक्टिव लॉन्गविटी" आयोजित किया गया था, जिसमें 25 यूल्यूस के प्रतिनिधियों ने भाग लिया था। फोरम का संकल्प "सक्रिय दीर्घायु" रिपब्लिकन कार्यक्रम "पुरानी पीढ़ी" में शामिल है। 2014 में, उन्होंने सखा गणराज्य (याकूतिया) के स्वास्थ्य मंत्रालय के वैज्ञानिक और व्यावहारिक सम्मेलन "सक्रिय दीर्घायु - आधुनिक समाधान, वास्तविकताएं और संभावनाएं" में अनुभवी आंदोलन के कार्यकर्ताओं के रिपब्लिकन फोरम में सक्रिय भाग लिया। ” 2015 में, उन्होंने सखा गणराज्य (याकुतिया) के स्वास्थ्य मंत्रालय के रिपब्लिकन फोरम "लिविंग इन लॉन्गविटी" में "सक्रिय दीर्घायु" अनुभाग में भाग लिया, Y1 अंतरक्षेत्रीय विशेष प्रदर्शनी MEDEXPO "स्वास्थ्य और सौंदर्य"
हमने स्कूल ऑफ द थर्ड एज के बारे में एक पुस्तक प्रकाशित की है, जिसमें स्कूल के मुख्य दस्तावेज शामिल हैं, और हमें उम्मीद है कि यह पुस्तक स्थानीय स्तर पर स्कूल खोलने में मदद करेगी।
स्वस्थ दीर्घायु को बढ़ावा देने और बुजुर्ग और विकलांग लोगों को सक्रिय करने के लिए, बोर्ड गेम में प्रतियोगिताएं, त्यौहार और प्रतियोगिताएं आयोजित की जाती हैं: चेकर्स, शतरंज, टेबल टेनिस, हबीलिक, हामिस्का। 2014 और 2015 में याकुत्स्क में, थर्ड एज स्कूलों, गायक मंडलियों और नृत्य समूहों के लिए एक रिपब्लिकन प्रतियोगिता आयोजित की गई थी। ये रिपब्लिकन प्रतियोगिताएं प्रतिवर्ष आयोजित की जाएंगी। हर साल, स्वयंसेवी शिक्षकों और कैडेटों के लिए एक बहाना गेंद, 8 मार्च को छुट्टियां और "न्यूरगुहुन यह्याका" का आयोजन किया जाता है।
सामाजिक और शैक्षिक परियोजना "स्कूल ऑफ़ द थर्ड एज" का काम मीडिया, स्थानीय मीडिया, शहरी जिलों, नगरपालिका जिलों के सामाजिक सुरक्षा अधिकारियों की इंटरनेट साइटों और श्रम मंत्रालय की आधिकारिक वेबसाइट पर कवर किया जा रहा है। और सामाजिक विकास.
4 . रिपब्लिकन और रूसी सार्वजनिक संगठनों के साथ सहयोग का विकास। गणतंत्र के कई लोग स्कूल के काम में रुचि लेने लगे, इसलिए गाँव में स्कूल की शाखाएँ खोली गईं। बोरोगोनत्सी उस्त-एल्डान्सकोगो, गाँव। अमगा अमगिंस्की, पी. माया मेगिनो-कंगालास्की, जहां सामाजिक विकास और श्रम मंत्रालय और इन यूल्यूस के प्रमुखों के बीच सामाजिक मुद्दों पर संयुक्त गतिविधियों पर समझौते पर हस्ताक्षर किए गए। याकुत्स्क शहर के प्रशासन के साथ काम चल रहा है; स्कूल की शाखाएँ सैसार जिले में, तुलागिनो-किल्डियामत्सी, मगन, तबागा के उपनगरों में खोली गईं। हमारे केंद्र के सामाजिक कार्य विशेषज्ञों द्वारा याकुत्स्क शहर के प्रशासन के साथ एक संबंध स्थापित किया गया है। याकुत्स्क में तीसरे युग के स्कूल के काम में बुलुनस्की, मोम्स्की, वेरखने-विलुइस्की, विलुइस्की, टॉमपोन्स्की, मिर्निन्स्की, कंगलास्की, नाम्स्की और गणतंत्र के अन्य उलूस से परिचित थे। थर्ड एज स्कूल की परिषद की सहमति के अनुसार, जनसंख्या के सामाजिक संरक्षण विभाग, वेटरन्स काउंसिल के साथ मिलकर शहर और नगरपालिका संगठनों की पहल पर स्कूल शाखाएँ खोली जाती हैं। सेंट पीटर्सबर्ग के ANOSAP "सिल्वर एज" के निदेशक यालिशेवा एम.यू. ने प्रथम रिपब्लिकन फोरम "एक्टिव लॉन्गविटी" में भाग लिया और संयुक्त कार्य पर एक समझौता संपन्न हुआ। 2014 में, यालिशेवा एम. यू के निमंत्रण पर, याकुत्स्क में थर्ड एज स्कूल के स्वयंसेवी शिक्षकों ने सेंट पीटर्सबर्ग में अंतर्राष्ट्रीय फोरम "ओल्ड जेनरेशन" में भाग लिया। मार्च 2015 में, सेंट पीटर्सबर्ग में अंतर्राष्ट्रीय मंच "पुरानी पीढ़ी" में, हमने निम्नलिखित कार्यक्रमों में सफलतापूर्वक भाग लिया: व्यवसाय, प्रदर्शनी, शैक्षिक, सांस्कृतिक, मनोरंजक, नृत्य। हमारे छात्रों की प्रदर्शनी, स्वयंसेवी शिक्षकों द्वारा मास्टर कक्षाएं और संगीत कार्यक्रम बहुत सफल रहे। प्रतियोगिता "डांस व्हेन यू आर यंग" में मैक्सिमोव युगल एफ.पी. और एन.ए. ने तीसरा स्थान हासिल किया, और मनोरंजक जिमनास्टिक "सेंट पीटर्सबर्ग ग्रेस" में उन्होंने सबसे बड़ा कप जीता। मंच के प्रतिभागी याकुत्स्क में थर्ड एज स्कूल के स्वयंसेवी शिक्षक और छात्र थे, जिनकी आयु 55 से 78 वर्ष के बीच थी। थर्ड एज स्कूल वृद्ध लोगों और विकलांग लोगों के साथ काम करने का एक नया रूप है, इसलिए यह न केवल एक शैक्षिक केंद्र है, बल्कि वृद्ध लोगों के साथ सामाजिक कार्य के लिए एक संसाधन केंद्र भी है। इसलिए, इस पर राज्य, गैर-राज्य और सार्वजनिक संरचनाओं की ओर से सावधानीपूर्वक ध्यान देने की आवश्यकता है। एक नई गतिविधि के रूप में, स्थानीय स्तर पर थर्ड एज स्कूल का आयोजन करते समय कुछ समस्याएं आती हैं, खासकर वृद्ध लोगों की शिक्षा के लिए परिस्थितियाँ बनाते समय। यह परिसर का आवंटन, भौतिक आधार से लैस करना, स्कूल के रखरखाव के मुद्दे का समाधान है। हम अनुशंसा करते हैं कि सभी मुद्दों को शहर और यूलस स्तर पर स्वतंत्र रूप से हल किया जाए। हमारा विद्यालय विद्यालय की गतिविधियों के प्रबंधन में पद्धतिगत सहायता का आयोजन कर सकता है। स्कूल वृद्ध लोगों को सार्वजनिक जीवन में सक्रिय भाग लेने, नए दोस्त खोजने, सामाजिक दायरे और उनकी रचनात्मक क्षमता का एहसास करने का अवसर प्रदान करता है, जो आत्म-सम्मान, आत्म-स्वास्थ्य और सक्रिय दीर्घायु को बढ़ाने में मदद करता है। सामाजिक और शैक्षिक परियोजना "तीसरे युग का स्कूल" वृद्ध लोगों के व्यवहार और जीवन के दृष्टिकोण की रूढ़िवादिता को बदलने में योगदान देता है: एक निष्क्रिय, उपभोक्ता स्थिति से दूर जाना और शैक्षिक, सामाजिक-सांस्कृतिक में वृद्ध लोगों को शामिल करके व्यक्तिगत व्यवहार का एक नया मॉडल बनाना। घटनाएँ, सार्वजनिक जीवन में उनकी भागीदारी की डिग्री में वृद्धि। अनुभव से पता चलता है कि स्कूल की गतिविधियाँ इसमें योगदान देती हैं:
सक्रिय दीर्घायु, सामाजिक मुद्दों को हल करने के लिए वृद्ध लोगों का आत्म-बोध; -अकेलेपन और वियोग की रोकथाम; - वृद्ध लोगों को सक्रिय, सामाजिक और रचनात्मक जीवन में शामिल होने का अवसर प्रदान करना; -वृद्ध लोगों को आवश्यक स्व-सहायता और स्व-रोज़गार कौशल हस्तांतरित करना। हमें उम्मीद है कि थर्ड एज स्कूल का अनुभव पूरे गणतंत्र में फैल जाएगा।
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वृद्ध लोगों के लिए स्वास्थ्य और दीर्घायु स्कूल के लिए एक कार्यक्रम का विकास
1. विकास का आधार
स्वास्थ्य बुजुर्ग व्यक्ति व्यायाम
समाज में वृद्ध लोगों को चिकित्सा और सामाजिक सुरक्षा प्रणाली का मुख्य ग्राहक मानने की प्रवृत्ति बढ़ रही है। तथ्य यह है कि अधिक से अधिक पुरुष और महिलाएं 60 वर्ष या उससे अधिक उम्र तक जी रहे हैं। बुजुर्गों को बोझ समझा जाता है। जीवन प्रत्याशा में वृद्धि के साथ-साथ 69 वर्ष और उससे अधिक आयु के पुरुषों और महिलाओं की संख्या में असंतुलन भी बढ़ रहा है। महिलाएं अधिक समय तक जीवित रहती हैं; 85 वर्ष की आयु में प्रति 100 पुरुषों पर 325 महिलाएँ होती हैं, और 75 वर्ष से अधिक की आयु में, 80% महिलाएँ अकेली होंगी, यानी विधवा या तलाकशुदा। इसका मतलब यह है कि वृद्ध महिलाएं लिंग और उम्र के आधार पर दोहरे उत्पीड़न का शिकार होती हैं, जो उनके जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
वृद्ध लोगों की एकरूपता लेकिन विविधता को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। वे सभी एक जैसे हैं क्योंकि उनकी आय अपेक्षाकृत कम है। वे अधिक कमाने के अवसर से वंचित हो जाते हैं और उन्हें श्रम बाजार में रोजगार खोजने में कठिनाई होती है। साथ ही, वृद्ध लोग अपेक्षाकृत स्वतंत्र होते हैं और अपने जीवन का प्रबंधन स्वयं कर सकते हैं। इस आयु वर्ग के प्रतिनिधियों के बीच मतभेद वर्ग, लिंग, पिछले व्यवसाय, स्वास्थ्य स्थिति, रहने की स्थिति, भौतिक क्षमताओं, व्यक्तिगत प्रतिभा और चारित्रिक विशेषताओं से जुड़े हैं। लोग पारिवारिक संरचना और जिम्मेदारियों के साथ-साथ दृष्टिकोण और प्रेरणाओं में भिन्न होते हैं। सामाजिक और पारिवारिक भूमिकाएँ और विकल्प भी भिन्न-भिन्न होते हैं। नतीजतन, वृद्ध लोगों का जीवन युवा लोगों की तुलना में कम विविध नहीं है।
वृद्ध लोगों की बढ़ती आबादी, अब और भविष्य में, सामाजिक कार्य, संसाधन आवंटन और सेवा योजना, आउट पेशेंट और अस्पताल सेटिंग्स के बढ़ते उपयोग और वृद्ध लोगों के परिवारों और समुदायों के लिए समर्थन पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालती है।
हाल ही में, जीवन प्रत्याशा में वृद्धि की प्रवृत्ति देखी गई है, वैज्ञानिक पहले से ही 120 साल के जीवन काल की संभावना के बारे में बात कर रहे हैं। हो सकता है कि भविष्य में इस उम्र में जीवन उज्ज्वल और सफल हो, लेकिन अभी के लिए, एक नियम के रूप में, यह "जीवन जीने" की शैली में फिट बैठता है। 4 उम्र की एक पारंपरिक योजना है: लापरवाह बचपन, अद्भुत युवा, परिपक्व उम्र और बुद्धिमान बुढ़ापा। प्राचीन काल से, लोगों ने जीवन के इन चरणों में से प्रत्येक को सुबह, दोपहर, शाम और रात के साथ पहचाना है, और कुछ ने वसंत, ग्रीष्म, शरद ऋतु और सर्दियों के साथ। दरअसल, इस तरह की तुलना से किसी व्यक्ति के जीवन के चरणों का सामान्य अंदाजा लगाया जा सकता है।
आज पूरी दुनिया में बुढ़ापे को लेकर नजरिया बदल रहा है। और अक्सर 60-70 वर्ष की आयु के लोग सक्रिय जीवन शैली जीते रहते हैं, और उन्हें बूढ़ा कहना भी कठिन है। प्रसिद्ध पत्रकार वासिली पेसकोव ने इसे इस प्रकार कहा: "पहले, जिस घर में 70 वर्ष से अधिक का व्यक्ति रहता था, वे किसी दृश्य स्थान पर माचिस छोड़ने से डरते थे, लेकिन आज 70 वर्ष युवा हैं।" दरअसल, 60 वर्ष के बाद की उम्र को अब बुढ़ापा नहीं, बल्कि नए सामाजिक युग या ज्ञान का युग कहा जाता है। इस युग की एक प्रमुख विशेषता विवेकशीलता है। जीवन की इस अवधि के दौरान, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से चुन सकता है कि उसे क्या करना है। वह रचना, डिज़ाइन, आविष्कार और अविष्कार कर सकता है। एक बुजुर्ग व्यक्ति समाज के कई प्रतिबंधों और निषेधों के अधीन नहीं है; वह निर्णयात्मक और मूल्यांकनात्मक विचारों से मुक्त है। और अंत में, 70 वर्ष और उससे अधिक उम्र में, बच्चों की समस्याएँ पहले नहीं आतीं, बल्कि उनकी अपनी होती हैं। एक बुजुर्ग व्यक्ति, एक युवा व्यक्ति की तरह, प्यार कर सकता है, सृजन कर सकता है और प्रियजनों को उसकी आवश्यकता हो सकती है। ज्ञान के युग में खुशी का मुख्य सूत्र सक्रिय जीवन बनाए रखना है।
2. परिभाषा
बुजुर्ग व्यक्ति वह है जो अब जवान नहीं रहा, जो बूढ़ा होने लगा है। तब मानव शरीर में अपरिवर्तनीय परिवर्तन होते हैं। हालाँकि, सफ़ेद बाल, झुर्रियाँ और सांस लेने में तकलीफ हमेशा बुढ़ापे की शुरुआत का संकेत नहीं देते हैं।
"वृद्धावस्था" शब्द को सटीक रूप से परिभाषित नहीं किया जा सकता है, क्योंकि विभिन्न समाजों में इस शब्द के अलग-अलग अर्थ हैं। दुनिया के कई हिस्सों में लोगों को उनकी गतिविधियों और सामाजिक भूमिकाओं में कुछ बदलावों के कारण बूढ़ा माना जाता है। उदाहरण के लिए, जब लोग दादा-दादी बन जाते हैं, या जब वे कम काम करना शुरू करते हैं तो उन्हें बूढ़ा माना जा सकता है। रूस, यूरोप, संयुक्त राज्य अमेरिका और कई अन्य देशों में, लोगों को तब बूढ़ा माना जाता है जब वे एक निश्चित संख्या में वर्ष जीवित रहते हैं।
वृद्धावस्था के विज्ञान द्वारा उम्र बढ़ने के सामाजिक, मनोवैज्ञानिक और जैविक पहलुओं, इसके कारणों और इससे निपटने के तरीकों का अध्ययन किया जाता है; वृद्धावस्था में रोगों के उपचार और रोकथाम की विशिष्टताओं के लिए समर्पित जराचिकित्सा की एक निजी शाखा को जराचिकित्सा कहा जाता है।
पश्चिम में, "तीसरी उम्र" की अवधारणा है - यह सक्रिय जीवन की अवधि है जो सेवानिवृत्ति से शुरू होती है। हाल ही में, विकसित देशों में उन्होंने "चौथी उम्र" का भी वर्णन करना शुरू कर दिया है - इतनी सक्रिय वृद्धावस्था की उम्र नहीं।
3. स्वास्थ्य विद्यालय का उद्देश्य
स्कूल का आयोजन वृद्ध लोगों की दीर्घायु और स्वास्थ्य संरक्षण के लक्ष्य के साथ किया गया है।
स्कूल के उद्देश्य:
स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना;
समाज में वृद्ध लोगों की स्थिति को मजबूत करना;
पीढ़ियों के बीच संबंध को मजबूत करने के लिए वृद्ध लोगों की बौद्धिक, सांस्कृतिक, व्यक्तिगत क्षमता और जीवन के अनुभव का उपयोग करना।
अपेक्षित परिणाम।
स्कूल से स्नातक होने के बाद, छात्र को पता होना चाहिए:
अनुकूलन की मूल बातें और दीर्घायु के पक्षधर कारक।
व्यक्तिगत विकास के लिए अनुकूल रचनात्मक माहौल बनाना।
सांस्कृतिक अवकाश का प्रभाव.
बुजुर्गों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य की मूल बातें।
वृद्ध लोगों में रोगों की रोकथाम.
स्कूल ख़त्म करने के बाद, छात्रों को इसमें सक्षम होना चाहिए:
अर्जित ज्ञान को अपने स्वास्थ्य की स्व-निगरानी के लिए लागू करें।
स्वास्थ्य और इसे प्रभावित करने वाले कारकों का स्व-मूल्यांकन और निगरानी करें।
स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले कारकों को हटा दें।
जीवन की कठिन और लंबी अवधि में संक्रमण के लिए बुढ़ापे में व्यक्तित्व अनुकूलन।
शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य कौशल प्राप्त करना।
सांस्कृतिक अवकाश का संगठन.
रोगियों का लक्षित समूह.
बुजुर्ग लोग जो 50-60 वर्ष की आयु तक पहुँच चुके हैं।
प्रशिक्षण कार्यक्रम।
प्रशिक्षण कार्यक्रम में संरचित कक्षाओं की एक श्रृंखला शामिल है, प्रत्येक 1 घंटे तक चलती है। कुल मिलाकर, चक्र में 10 पाठ शामिल हैं। एक समूह में विद्यार्थियों की संख्या 10-15 लोगों से अधिक नहीं होनी चाहिए। प्रत्येक पाठ में छात्रों में कौशल और व्यावहारिक कौशल विकसित करने के उद्देश्य से सूचना सामग्री और सीखने के सक्रिय रूप शामिल हैं। सभी कक्षाओं में परिचय के लिए स्पष्ट निर्देश हैं।
स्कूल ऑफ हेल्थ में कक्षाओं का पद्धतिगत आधार एक लोकप्रिय व्याख्यान है, जो श्रोता के प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों को ध्यान में रखता है। स्कूल में, कक्षाओं को "सरल से जटिल तक" सिद्धांत के अनुसार संरचित किया जाता है।
4. विषयगत पाठ योजना
पाठ 1. परिचयात्मक पाठ.
पाठ का विषय: वृद्ध लोगों की मनोवैज्ञानिक विशेषताएं।
पाठ का उद्देश्य: वृद्ध लोगों की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बारे में जानकारी प्रदान करना।
पाठ संरचना:
1. परिचयात्मक भाग 5 मिनट।
2. सूचना भाग 35 मिनट.
3. सक्रिय भाग 15 मिनट।
4. अंतिम भाग 5 मिनट.
परिचयात्मक भाग. छात्रों से परिचित होना, एक बुजुर्ग व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं के बारे में उनके ज्ञान का निर्धारण करना।
सूचना भाग.
1. देर से वयस्कता की संज्ञानात्मक विशेषताएं
इस उम्र की मुख्य विशेषता उम्र बढ़ने की प्रक्रिया है, जो शरीर में उम्र से संबंधित कुछ परिवर्तनों के साथ आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित प्रक्रिया है। उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के दौरान, मनुष्यों में अधिकांश संवेदी कार्य काफी हद तक ख़राब हो जाते हैं। हालाँकि, ऐसा हर किसी के साथ नहीं होता है। संवेदी कार्यों के कमजोर होने की प्रकृति और डिग्री बहुत भिन्न हो सकती है, जो मुख्य रूप से व्यक्तिगत विशेषताओं और उन गतिविधियों के कारण होती है जिनमें लोग लगे हुए हैं। वे मानव बौद्धिक कार्य जो संचालन की गति पर अत्यधिक निर्भर होते हैं, वयस्कता के अंत में गिरावट दिखाते हैं। जो लोग इस उम्र तक पहुँच चुके हैं, उनमें प्रतिक्रिया का समय बढ़ जाता है, अवधारणात्मक जानकारी का प्रसंस्करण धीमा हो जाता है और संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं की गति कम हो जाती है। ऐसी सुस्ती किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं में बदलाव के कारण हो सकती है। वृद्धावस्था में स्मृति का आधार तार्किक संबंध होता है, और चूंकि तार्किक स्मृति का सोच से सबसे गहरा संबंध होता है, इसलिए यह माना जा सकता है कि वृद्ध लोगों की सोच बहुत विकसित होती है। देर से वयस्कता में संज्ञानात्मक क्षेत्र के विकास और परिवर्तन के संबंध में इसके सकारात्मक पहलू हैं। लेकिन एक निश्चित उम्र तक पहुंचने वाले सभी व्यक्तियों के संज्ञानात्मक क्षेत्र में गतिशीलता समान नहीं होती है, जिसके दौरान ज्ञान के लक्षण बनते हैं। देर से वयस्कता तक पहुंचने वाले लोगों में संज्ञानात्मक गतिविधि में गिरावट प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष विभिन्न कारणों से हो सकती है। प्रत्यक्ष कारणों में शामिल हैं: मस्तिष्क रोग जैसे अल्जाइमर रोग और मस्तिष्क के संवहनी घाव। किसी व्यक्ति की संज्ञानात्मक क्षमताओं में कमी के अप्रत्यक्ष कारण हैं: स्वास्थ्य में सामान्य गिरावट, शिक्षा का निम्न स्तर, संज्ञानात्मक गतिविधि के लिए प्रेरणा की कमी। बुजुर्ग लोगों में बौद्धिक विशेषताओं की विशेषताओं पर विचार को सारांशित करते हुए, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि इस आयु अवधि तक पहुंचने वाले लोगों में संज्ञानात्मक क्षेत्र की विशेषताओं की गतिशीलता काफी हद तक व्यक्तिपरक कारकों और मुख्य रूप से व्यक्तित्व विशेषताओं पर निर्भर करती है। किसी व्यक्ति विशेष का.
प्रभावशाली क्षेत्र
देर से वयस्कता की अवधि को किसी व्यक्ति के भावनात्मक क्षेत्र में विशिष्ट परिवर्तनों की विशेषता होती है: अकारण उदासी और आंसू की प्रवृत्ति के साथ भावात्मक प्रतिक्रियाओं (मजबूत तंत्रिका उत्तेजना) में अनियंत्रित वृद्धि। अधिकांश वृद्ध लोग सनकी, कम सहानुभूतिशील, अधिक आत्म-लीन और कठिन परिस्थितियों से निपटने में कम सक्षम हो जाते हैं। वृद्ध पुरुष अधिक निष्क्रिय हो जाते हैं और खुद को महिलाओं के लिए अधिक सामान्य चरित्र लक्षण प्रदर्शित करने की अनुमति देते हैं, जबकि वृद्ध महिलाएं अधिक आक्रामक, व्यावहारिक और दबंग बन जाती हैं। बुढ़ापे में, किसी व्यक्ति के स्नेह क्षेत्र के कमजोर होने से रंग और चमक के नए प्रभाव वंचित हो जाते हैं, इसलिए वृद्ध लोगों का अतीत से लगाव, यादों की शक्ति।
वृद्ध लोगों का प्रेरक क्षेत्र
सेवानिवृत्ति समाज में लोगों की स्थिति और भूमिका को बदल देती है, जिससे वृद्ध लोगों के प्रेरक क्षेत्र का विकास प्रभावित होता है। प्रत्येक दशक के साथ, लक्ष्य, उद्देश्य और ज़रूरतें समायोजित की जाती हैं। एक व्यक्ति जो 60 वर्ष की आयु पार कर चुका है और अच्छे स्वास्थ्य में है, वह अभी भी काफी हद तक उन्हीं जरूरतों से प्रेरित है जो कम उम्र में होती हैं। इनमें शामिल हैं: आत्म-बोध की आवश्यकता, अगली पीढ़ी के लिए विरासत (आध्यात्मिक और/या सामग्री) का निर्माण और हस्तांतरण, समाज के जीवन में सक्रिय भागीदारी, इसके लिए उपयोगिता और महत्व की भावना। 70 वर्षों के बाद, एक और आवश्यकता सामने आती है - शारीरिक स्वास्थ्य को स्वीकार्य स्तर पर बनाए रखना। एक व्यक्ति सार्वजनिक जीवन में भाग लेने की इच्छा खो देता है, और उसकी रुचियाँ उसकी आंतरिक दुनिया पर केंद्रित हो जाती हैं। साथ ही, संग्रह करने, संगीत बजाने, पेंटिंग करने, यानी जिसे शौक कहा जाता है, में रुचि वृद्ध लोगों में कम नहीं होती है। इस तथ्य के बावजूद कि स्वास्थ्य समस्याएं उम्र के साथ बिगड़ती जाती हैं, एक व्यक्ति, 90 वर्ष की आयु तक पहुंचने के बाद भी, जीवन में रुचि दिखाना जारी रख सकता है (और चाहिए) और नई गतिविधियां ढूंढता है जो उसे अपनी क्षमताओं का सर्वोत्तम उपयोग करने की अनुमति देती हैं। पारिवारिक रिश्ते, जो एक व्यक्ति को सुरक्षा, स्थिरता और ताकत की भावना देते हैं, उसे अधिक स्थिर महसूस करने की अनुमति देते हैं, बड़े पैमाने पर वृद्ध व्यक्ति के सुख, दुख और चिंताओं को निर्धारित करते हैं, देर से वयस्कता की अवधि में विशेष महत्व रखते हैं।
आई-ओल्ड मैन अवधारणा की विशेषताएं
देर से वयस्कता और बुढ़ापे की अवधि की आत्म-अवधारणा एक जटिल संरचना है जिसमें "मैं" की भीड़ के बारे में जानकारी "दर्ज" की जाती है - छवियां जो किसी व्यक्ति में उसकी आत्म-धारणा और स्वयं के सबसे विविध रूपों में उत्पन्न होती हैं। -प्रस्तुति। यह व्यक्ति की एक चयनात्मक स्मृति है, जो घटनाओं को इस तरह दर्शाती है कि बुनियादी व्यक्तिगत स्थितियों का उल्लंघन न हो। अहंकार और स्वायत्तता और पहल के अविकसितता जैसी नकारात्मक व्यक्तिगत संरचनाएं व्यक्ति की गैर-अनुकूली उम्र बढ़ने का कारण बनती हैं।
देर से वयस्कता में निहित व्यवहार संबंधी विशेषताएं
जीवन के इस चरण में किसी व्यक्ति के व्यवहार को निर्धारित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं: मनोवैज्ञानिक क्षमताओं में कमी, लिंग, व्यक्तित्व प्रकार, सक्रिय सामाजिक जीवन से धीरे-धीरे वापसी (तथाकथित "डीसोशलाइजेशन"), भौतिक कल्याण, प्रियजनों की हानि अकेलेपन और अकेलेपन के साथ-साथ जीवन के निकट आ रहे अंत की चेतना। वह भौतिक दुनिया जिसके साथ वृद्ध लोग सीधे संपर्क करते हैं, तेजी से छोटी होती जा रही है। विषयपरक रूप से, सहायक भूमिका निभाने वाली चीजें तेजी से महत्वपूर्ण भूमिका निभा रही हैं: चश्मा, एक बेंत, डेन्चर, भारी वस्तुओं को ले जाने के लिए एक हाथ गाड़ी। कई वृद्ध लोगों में खतरे की भावना बढ़ती जा रही है जो हर जगह उनका इंतजार कर रही है: सड़क पर, यार्ड में, खाली पार्क में और यहां तक कि उनके अपने अपार्टमेंट में भी। वृद्ध लोगों की सामाजिक गतिविधि का स्तर तेजी से कम हो रहा है और कई लोगों के लिए यह पारिवारिक संचार और उनके निकटतम वातावरण के साथ संचार तक ही सीमित है। पेंशनभोगियों का एक बड़ा हिस्सा ख़ुद को अकेला पाता है। व्यावसायिक गतिविधियों या अन्य कार्यों को जारी रखने से अकेलेपन पर काबू पाने और भौतिक संपदा में वृद्धि में योगदान मिलता है। वृद्धावस्था में धर्म के प्रति रुचि तेजी से बढ़ती है। सभी वृद्ध लोग बुढ़ापे को कठिन और दुःखी ढंग से अनुभव नहीं करते; उनमें से कुछ लोग "खुशहाल बुढ़ापा" जीते हैं। अपने जीवन के अंत तक, कई लोग जीवन और उनके आसपास जो कुछ भी हो रहा है, उसके प्रति एक शांत और सहनशील रवैया विकसित कर लेते हैं। यदि ऐसा होता है, तो एक बुजुर्ग व्यक्ति का जीवन जीवन के तथ्य से निकलने वाली एक समान, शांत और शांतिपूर्ण रोशनी से भर जाता है। किसी व्यक्ति के जीवन की किसी निश्चित अवधि में ऐसा दृष्टिकोण रखने की क्षमता मुख्य रूप से व्यक्ति के व्यक्तिगत दृष्टिकोण पर निर्भर करती है।
सक्रिय भाग: - वृद्धावस्था में मानसिक स्वास्थ्य की स्व-निगरानी; - बुजुर्ग व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने वाले कारकों का उन्मूलन;
अंतिम भाग: सारांश.
पाठ 2. पाठ का विषय: दीर्घायु के लिए अनुकूल कारक। दीर्घायु और सुखी जीवन के नियम।
पाठ का उद्देश्य: छात्रों को दीर्घायु के पक्षधर कारकों, दीर्घायु के नियमों और सुखी जीवन के नियमों की जानकारी देना।
पाठ संरचना:
1. परिचयात्मक भाग - 10 मिनट।
2. सूचना भाग - 30 मिनट।
3. सक्रिय भाग - 15 मिनट।
परिचयात्मक भाग. पिछले पाठ में अर्जित ज्ञान का परीक्षण करना।
उत्तर सही करना.
सूचना भाग.
पिछले पाठ में, हमने सीखा और इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि बुढ़ापे में मानसिक विशेषताओं का कैसे सामना किया जाए। इस पाठ में हमें दीर्घायु के लिए अनुकूल कारकों, दीर्घायु के नियमों और वृद्धावस्था में सुखी जीवन के नियमों के बारे में सीखना चाहिए।
आधुनिक स्वास्थ्य देखभाल प्रणाली मुख्य रूप से मौजूदा बीमारियों से निपटने पर केंद्रित है, इसलिए हमारे स्वयं के स्वास्थ्य की देखभाल काफी हद तक हम पर निर्भर करती है। स्वस्थ रहने के लिए, आपको अपने स्वयं के, कभी-कभी महत्वपूर्ण प्रयास करने की आवश्यकता है, और आलस्य और लापरवाही पर काबू पाने में सक्षम होना चाहिए।
सभ्य देश लोगों को प्रचुर मात्रा में लाभ और सुविधाएं प्रदान करते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, यह लोगों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए बहुत कम है। गैसोलीन का धुआँ, निकोटीन, शराब, रासायनिक रूप से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, करियर, धन, भौतिक संपदा की खोज से जुड़ा तंत्रिका तनाव - यही वह दुनिया है जिसमें एक आधुनिक व्यक्ति का जीवन होता है।
इस प्रकार, दीर्घायु के पक्षधर कारक हैं:
1) अनुकूल रहने की स्थितियाँ - औद्योगिक केंद्रों से दूर रहना;
2) ताजी हवा में सक्रिय शारीरिक गतिविधि;
3) पोषण में परहेज़, डेयरी-शाकाहारी भोजन बेहतर है। आहार से चीनी और मिठाइयों को सीमित करना या पूरी तरह समाप्त करना;
4) संतुलित चरित्र, जीवन पर आशावादी दृष्टिकोण;
5) संगत आनुवंशिकता - प्रत्यक्ष रिश्तेदारों के बीच लंबी-लीवर की उपस्थिति।
वृद्ध लोगों में रोगों की रोकथाम
रोग की रोकथाम में न केवल उचित पोषण, शारीरिक गतिविधि और बुरी आदतों (धूम्रपान, शराब पीना) को छोड़ना शामिल है, बल्कि बीमारियों को रोकने और प्रारंभिक बीमारी का समय पर पता लगाने के उद्देश्य से विशिष्ट कार्य भी शामिल हैं।
हमारे समय की सबसे भयानक बीमारियों में से एक कैंसर है, लेकिन अगर समय रहते इसका पता चल जाए तो आप जीवन और स्वास्थ्य बचा सकते हैं। सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपायों में से एक यह है कि प्रत्येक महिला को स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाना चाहिए, स्तन ग्रंथियों का अल्ट्रासाउंड और मैमोग्राफी (वर्ष में 1-2 बार) करानी चाहिए। ऐसी ही जांच हर आदमी के लिए जरूरी है, खासकर 40-45 साल के बाद, जब आंकड़ों के मुताबिक, रेक्टल और प्रोस्टेट कैंसर का खतरा बढ़ जाता है।
सप्ताह में एक बार, और 40 साल की उम्र के बाद रोजाना रक्तचाप मापें; इसकी ऊपरी सीमा 140 से अधिक नहीं होनी चाहिए। हर छह महीने में एक बार आपके शर्करा स्तर की जांच करने की सिफारिश की जाती है (मानदंड 5.5 mmol/l तक है), 40 के बाद वर्षों तक आपको अपने रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर (मानदंड 5.2 mmol/l) की जाँच करने की आवश्यकता होती है। वर्ष में एक बार गैस्ट्रोस्कोपी और आंतरिक अंगों का अल्ट्रासाउंड करना आवश्यक है। पुरुषों को 45 साल की उम्र से ही अपनी प्रोस्टेट ग्रंथि की अतिरिक्त जांच करानी चाहिए और उनके टेस्टोस्टेरोन के स्तर की जांच करानी चाहिए। वर्ष में एक बार आंतों की जांच (कोलोनोस्कोपी) कराना आवश्यक है।
भले ही आप अच्छा महसूस कर रहे हों, नियमित रूप से जांच करानी चाहिए, ताकि बीमारियाँ आपको आश्चर्यचकित न करें! आपको परीक्षाओं पर कंजूसी नहीं करनी चाहिए - उन्नत बीमारियों का इलाज बहुत अधिक महंगा है!
कैंसर के लक्षण
यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो कैंसर के बढ़ते खतरे और तत्काल डॉक्टर से परामर्श लेने की आवश्यकता का संकेत देते हैं:
ठीक न होने वाला घाव या ट्यूमर;
त्वचा पर या उसके नीचे, विशेष रूप से स्तनों, गर्दन, बगल, या कमर में असामान्य गांठें या गांठें;
जन्मचिह्न या मस्सों में हुआ कोई भी परिवर्तन;
पेट, आंतों, अन्नप्रणाली में लगातार दर्द;
लगातार खांसी, स्वर बैठना;
लगातार डिस्चार्ज होना.
महिलाओं के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि उल्टे निपल्स, मोटे लिम्फ नोड्स, कठोर चमड़े के नीचे के ट्यूमर आदि। स्तन ट्यूमर के विशिष्ट लक्षण हैं। विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्तन कैंसर से बचाव के लिए किसी भी उम्र की हर महिला को महीने में कम से कम एक बार स्वयं जांच करानी चाहिए, क्योंकि आपको साल में 1-2 बार डॉक्टर से मिलना चाहिए।
आत्मपरीक्षण कैसे करें
दर्पण के सामने बैठें, अपने स्तनों की सावधानीपूर्वक जांच करें, इन पर ध्यान दें: आकार और आकार में परिवर्तन; सिलवटें और झुर्रियाँ; निपल्स में परिवर्तन. बिल्कुल वैसी ही गहन जांच दर्पण के सामने खड़े होकर अपनी बांहें ऊपर करके की जानी चाहिए, फिर लेट जाएं और इसी स्थिति में धीरे-धीरे स्तन ग्रंथियों को थपथपाएं। कोई भी संदिग्ध परिवर्तन जल्द से जल्द ऑन्कोलॉजिस्ट के पास जाने का एक कारण है।
हृदय रोग और मधुमेह भी कम भयानक नहीं हैं, लेकिन कई मधुमेह रोगियों को अपनी बीमारी के बारे में पता भी नहीं चलता है, हालांकि उपचार के बिना रोगी का शरीर इस बीमारी से कई वर्षों में नष्ट हो जाएगा।
यदि आपके पास निम्नलिखित लक्षण हैं:
बढ़ी हुई प्यास;
थकान और शक्तिहीनता की लगातार भावना;
भारी वजन घटाना4
एक्जिमा की प्रवृत्ति;
फुरुनकुलोसिस;
घावों का ठीक से ठीक न होना - आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
आइए कुछ और अप्रिय संकेतों के नाम बताएं जो किसी बीमारी की शुरुआत का संकेत दे सकते हैं और इसलिए डॉक्टर के पास जाने की आवश्यकता है:
गंभीर मतली;
कठिनता से सांस लेना;
दिल का दर्द;
बढ़ी हुई प्यास;
अस्पष्टीकृत वजन घटाने;
अनिद्रा;
बढ़ी हुई उत्तेजना;
कमजोर दृष्टि;
मुँह से तेज़ गंध;
गंभीर सामान्य कमजोरी.
दीर्घायु के लिए सरल नियम
दीर्घायु के लिए केवल चार बुनियादी नियम हैं। अमेरिकी वैज्ञानिकों ने आधिकारिक पत्रिका अमेरिकन जर्नल ऑफ मेडिसिन में इसकी घोषणा की। उनका दावा है कि जैसे ही किसी व्यक्ति में 4 आदतें आ जाती हैं, वह स्वत: ही संभावित शतायु व्यक्तियों की श्रेणी में आ जाता है।
1. धूम्रपान बंद करो.
2. सब्जियों और फलों का दैनिक सेवन।
3. सामान्य वजन बनाए रखना.
4. शारीरिक गतिविधि (प्रति सप्ताह कम से कम 2.5 घंटे)।
बेशक, कई सवाल उठते हैं. उदाहरण के लिए, धूम्रपान ही क्यों बंद करें? उदाहरण के लिए, शराब और हानिकारक खाद्य पदार्थ कहाँ हैं? या, कहें, रोकथाम या उचित आराम? खैर, जो भी हो, वैज्ञानिक ठीक 4 नियमों (स्थितियों, आदतों) के बारे में बात करते हैं जो दीर्घायु की गारंटी देते हैं।
वे यह बात बेवजह नहीं कह रहे हैं, बल्कि एक अध्ययन के आधार पर कह रहे हैं, जिसमें 45 से 65 साल के करीब 16 हजार नागरिकों ने हिस्सा लिया। यह पता चला कि उनमें से केवल 7-8 प्रतिशत ही इन सुनहरे नियमों का पालन करते हैं। रूसी वैज्ञानिक अपने अमेरिकी सहयोगियों से जुड़ते हैं और ध्यान देते हैं कि हमारे देश में यह आंकड़ा शायद ही अधिक है।
शोधकर्ता कुछ ऐसी आदतों की ओर भी इशारा करते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं और व्यक्ति को बुढ़ापे तक जीने का मौका नहीं देती हैं (हालाँकि उन्हें द्वितीयक प्रकृति का माना जाता है)। ये आदतें क्या हैं?
1. दवाओं का दुरुपयोग, उनकी चमत्कारी शक्ति में विश्वास।
2. असंतुलित आहार, आहार के प्रति जुनून।
3. तनाव.
4. नींद की कमी. डॉक्टरी सलाह: आपको टीवी के सामने कई घंटों तक बैठने की आदत छोड़ देनी चाहिए, यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है. यह देखा गया है कि औसत अमेरिकी सप्ताह के दिनों में लगभग 3 घंटे और सप्ताहांत पर 4 घंटे से अधिक टेलीविजन देखता है। यह गतिविधि, संक्षेप में, एक व्यर्थ, निष्क्रिय शगल है जो उन चीजों से ध्यान भटकाती है जो आपके स्वास्थ्य और जीवन स्तर के लिए अधिक फायदेमंद हैं।
वृद्ध लोगों के पोषण में विशेषताएं
कितने अफ़सोस की बात है कि हमारे देश में अपने नागरिकों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के अलावा किसी भी चीज़ पर इतना पैसा खर्च किया जाता है। यहां एक उदाहरण दिया गया है: आपके दांतों को अच्छी स्थिति में रखने में कितना पैसा लगता है? राष्ट्रीय स्तर पर, मैं ज़्यादा कुछ नहीं सोचता। खासकर यदि आप बहुत कम उम्र से ही रोकथाम के मुद्दों पर उचित ध्यान देते हैं।
आख़िरकार, कम जीवन प्रत्याशा का एक कारण ख़राब दाँत भी हैं। तुम क्यों पूछ रहे हो? हां, क्योंकि उनके साथ, रोगग्रस्त दांत, जठरांत्र संबंधी समस्याएं शुरू होती हैं, और इसलिए अधिक से अधिक नई बीमारियों का उदय होता है।
हमारे अधिकांश पेंशनभोगी उच्च-गुणवत्ता वाले प्रोस्थेटिक्स का खर्च नहीं उठा सकते हैं, और इसलिए बुढ़ापे में गंभीर बीमारियाँ बढ़ती जा रही हैं।
सहमत हूं, अगर मुंह में सब कुछ क्रम में है, सभी दांत जगह पर हैं, तो अच्छी तरह से चबाए गए भोजन की गुणवत्ता उत्कृष्ट है।
लेकिन यह एकमात्र चीज़ नहीं है जो जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करती है। तिब्बती भिक्षुओं ने यह भी कहा कि ताजा नहीं, बल्कि गर्म किया हुआ भोजन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। आवश्यकतानुसार खाना पकाना और हमेशा ताजा खाना खाना लंबे स्वास्थ्य के सिद्धांतों में से एक है। लंबे समय तक उपवास करने की अनुमति नहीं दी जानी चाहिए, लेकिन अधिक खाना भी हानिकारक है।
बुजुर्ग लोगों को यह याद रखना चाहिए कि संतुलित आहार उनके लिए बहुत जरूरी है, लेकिन कैलोरी की मात्रा कम होनी चाहिए।
इस बात पर ध्यान देना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि व्यक्ति जितना बड़ा होगा, उसे वसा के सेवन पर उतना ही अधिक ध्यान देना चाहिए। निस्संदेह उनकी आवश्यकता है, लेकिन उन लोगों को चुनना बेहतर है जो संवहनी रोगों से बचाने में मदद करते हैं: जैतून और अलसी के तेल, प्रति दिन 2 - 3 चम्मच से अधिक नहीं। इन तेलों में पॉलीअनसैचुरेटेड ओमेगा 3 और 6 एसिड होते हैं।
हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं में प्रोटीन होता है, इसलिए हमें इसे कभी नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन इसके सेवन को सीमित करना जरूरी है, क्योंकि इसकी अधिकता से पथरी का निर्माण होता है।
मैं शोरबे के बारे में कुछ विशेष कहना चाहूँगा। हां, उन्हें गंभीर बीमारी के बाद रोगियों के लिए संकेत दिया जाता है, और फिर भी, वे संतृप्त नहीं होते हैं। वृद्ध लोगों के लिए शोरबा से पूरी तरह बचना बेहतर है; उनमें मौजूद अर्क पदार्थ गुर्दे और यकृत पर दबाव डालते हैं और इस तरह हृदय प्रणाली पर अधिक दबाव डालते हैं।
लेकिन मछली के व्यंजन, विशेष रूप से उबले हुए, अक्सर मेनू में हो सकते हैं। इसमें मौजूद फॉस्फोरस सेनेइल डिमेंशिया से बचने में मदद करता है।
कंकाल प्रणाली और जठरांत्र संबंधी मार्ग की मदद के लिए पनीर, किण्वित दूध उत्पाद एक पसंदीदा व्यंजन बनना चाहिए।
दूध भी जरूरी है. इसमें कई स्वस्थ वसा और विटामिन होते हैं। दिन में एक गिलास शरीर को सहारा देने के लिए पर्याप्त है और साथ ही, इतनी मात्रा एथेरोस्क्लेरोसिस से जुड़ी समस्याएं पैदा नहीं करेगी।
आपको अपने आहार से परिष्कृत खाद्य पदार्थों, विशेषकर चीनी को बाहर करने का प्रयास करना चाहिए। इसे शहद या फ्रुक्टोज से बदला जा सकता है। अगर आप चीनी या जैम चुनते हैं तो एक चम्मच जैम खाना बेहतर है।
ताजी सब्जियाँ और फल, फाइबर के आपूर्तिकर्ता। लेकिन इनके सेवन के बाद आपको सावधान रहने की जरूरत है, आपको पेट फूलने की समस्या हो सकती है।
चाय के बजाय गुलाब और नागफनी के अर्क या काढ़े का नियमित उपयोग न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली, बल्कि हृदय प्रणाली को भी मजबूत और समर्थन करेगा।
जामुन काट लें
1 छोटा चम्मच। एक चम्मच में 1 लीटर पानी भरें
10 मिनट तक उबालें
इसे आधे दिन तक पकने दें।
छान लें और केक को फिर से काढ़े के लिए उपयोग करें, लेकिन 0.5 लीटर पानी डालें।
दूसरा और तीसरा काढ़ा भी कम उपयोगी नहीं है।
यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं:
सुबह खाली पेट सफाई के लिए एक चम्मच वनस्पति तेल घोलें, लेकिन किसी भी हालत में इसे निगलें नहीं।
हर्बल अर्क, ताजा जामुन, ताजी मौसमी सब्जियां शरीर को अच्छे आकार में रखने में मदद करेंगी।
मसालों के सेवन से परहेज करने की जरूरत नहीं: अगर आप खाने के बाद जीरा चबाते हैं तो आप पेट फूलने से बच सकते हैं. इलायची और तुलसी पित्त के स्राव को उत्तेजित करते हैं, जो उम्र के साथ कमजोर हो जाता है। इसके अलावा, मसालों का सेवन कृमि संक्रमण के खिलाफ एक प्राकृतिक लड़ाई है। आप जानते हैं कि मधुमेह से बचाव के लिए दालचीनी एक अच्छा उपाय है।
चलना और उचित साँस लेना शरीर को ऑक्सीजन से समृद्ध करता है।
वृद्ध लोगों के लिए पैदल चलना सबसे अच्छा व्यायाम है। शारीरिक अधिभार और शारीरिक निष्क्रियता दो चरम सीमाएँ हैं जो हानिकारक हैं, विशेषकर वृद्ध लोगों के लिए। आपको यह जानना होगा कि बुढ़ापे की कमजोरी का कारण उम्र नहीं, बल्कि मांसपेशियों का कम होना है। याद रखें, व्यायाम सहित हर चीज़ में संयम की आवश्यकता होती है।
ऐसी शारीरिक गतिविधि केवल लाभ लाएगी: प्रति दिन कई स्क्वाट, झुकना, श्रोणि घूमना। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचने का प्रयास करें। आंतरिक अंगों का जिम्नास्टिक अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है।
सुखी जीवन के नियम
तो, सुखी जीवन का पहला नियम यह है कि आप बीमार हो सकते हैं, लेकिन आप बीमार महसूस नहीं कर सकते!
हमारी शारीरिक स्थिति का हमारा अपना आकलन वस्तुनिष्ठ संकेतकों से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। कोई ख़राब परीक्षण नहीं, कार्डियो-, इको- और अन्य ग्राम, स्ट्रोक, दिल के दौरे और उनके जैसे अन्य में बुढ़ापे को अंधकारमय करने की शक्ति होती है, जब तक कोई व्यक्ति उन्हें सड़क दुर्घटनाओं, लंबी यात्रा पर अपरिहार्य ब्रेकडाउन के रूप में मानता है, न कि मार्ग की मुख्य सामग्री. अधिक गंभीर स्थिति में आशावादी अपने साथियों और यहां तक कि युवा निराशावादियों की तुलना में अधिक प्रसन्न दिखते और महसूस करते हैं।
दूसरा नियम यह है कि प्रेम सबसे शाब्दिक अर्थ में जीवन है।
यदि 50 वर्ष की आयु तक आपको एक वफादार जीवनसाथी मिल गया है - चाहे पहली या पाँचवीं कोशिश में - यह एक निश्चित संकेत है कि आप अपना अस्सीवाँ जन्मदिन उज्ज्वल दिमाग और अच्छे स्वास्थ्य के साथ मनाएँगे। इसके अलावा: यह पता चला कि एक स्थिर विवाह उसी 50 के दशक में कम कोलेस्ट्रॉल स्तर की तुलना में दीर्घायु का अधिक विश्वसनीय संकेत है। डॉक्टर आश्वासन देते हैं: जो प्यार करते हैं और प्यार करते हैं, जो सुनना और सहानुभूति करना जानते हैं, जो लोगों के लिए खुले हैं और मिलनसार हैं, लंबे समय तक जीवित रहते हैं और खुश रहते हैं।
सुखी दीर्घायु की सबसे अचूक चाबियों में से एक है क्षमा करने की क्षमता।
और संचित शिकायतें - चाहे पूरे ब्रह्मांड के खिलाफ हों या तत्काल पर्यावरण के खिलाफ - मन और शरीर को कैंसर कोशिकाओं की तरह निगल जाती हैं, वर्षों और आनंद का अनुभव करने की क्षमता छीन लेती हैं। जीवन के उजले पक्षों पर अँधेरे पक्षों की तुलना में अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। वैसे, वैज्ञानिकों ने हाल ही में पता लगाया है कि कुछ वृद्ध लोगों का शत्रुतापूर्ण रवैया अपने आप में कोरोनरी अपर्याप्तता के विकास के लिए एक जोखिम कारक है, और उच्च कोलेस्ट्रॉल, अतिरिक्त वजन, उच्च रक्तचाप और धूम्रपान की तुलना में बहुत अधिक (!!!) है!
आत्मा के बारे में क्या? अनुसंधान ने एक पैटर्न का खुलासा किया है: जो लोग मनोविश्लेषक से मदद मांगते हैं, उनके अन्य डॉक्टरों के पास जाने की संभावना 33% कम होती है, अस्पताल में भर्ती होने की संभावना 75% कम होती है, काम के लगभग आधे दिन छूट जाते हैं, और एक तिहाई कम दवाएँ लेते हैं। इसके अलावा, यह प्रभाव मनोचिकित्सा का कोर्स पूरा होने के बाद 2.5 साल तक बना रहता है। रोजमर्रा के तूफानों से निपटने की क्षमता शरीर को समय से पहले टूटने-फूटने से बचाती है। इसके अलावा: अमेरिकी आंकड़ों के अनुसार, मनोविश्लेषकों की जीवन प्रत्याशा शायद सबसे लंबी होती है, जैसा कि हम जानते हैं, उन्हें नियमित रूप से स्वयं मनोविश्लेषण से गुजरना पड़ता है।
ख़ुशी का एक और नियम यह है कि सीखने में कभी देर नहीं होती और सीखने के लिए हमेशा कुछ न कुछ होता है।
जिन लोगों ने कम से कम अधूरी उच्च शिक्षा प्राप्त की है, वे इस अवसर की उपेक्षा करने वालों की तुलना में औसतन 6 वर्ष अधिक जीवित रहते हैं। जाहिर है, रहस्य यह है कि शिक्षित लोगों में व्यापक रुचियां और उच्च संस्कृति होती है, और उनके स्वास्थ्य के प्रति अधिक जिम्मेदार रवैया होता है। सीखने की इच्छा न करने के लिए उम्र कोई बहाना नहीं है। इसके विपरीत: वृद्ध लोग रोजमर्रा के काम और घरेलू जिम्मेदारियों की उन्मत्त गति से मुक्त हो जाते हैं और नए ज्ञान और कौशल का पूरी तरह से आनंद ले सकते हैं। मनोवैज्ञानिकों ने देखा है कि नए क्षेत्रों का पता लगाने और रचनात्मक गतिविधियों में संलग्न होने की तत्परता स्थिर वित्तीय स्थिति की तुलना में पेंशनभोगियों में कहीं अधिक जोश और आत्मविश्वास जोड़ती है।
यह अकारण नहीं है कि बुद्धिमान चीनी कहते हैं कि व्यक्तिगत जीवन पचास के बाद ही शुरू होता है।
सक्रिय भाग:
इस जानकारी पर बातचीत.
अंतिम भाग:
सामग्री की निपुणता के स्तर की निगरानी के लिए प्रश्न:
1. क्या आपको लगता है कि दीर्घायु को बढ़ावा देने वाले कारकों पर ध्यान दिया जाना चाहिए?
2. सुखी जीवन के नियमों का विश्लेषण करते समय आपने किन नियमों के बारे में सीखा?
3. वृद्धावस्था में पोषण संबंधी विशेषताएं क्या हैं?
4. क्या दांतों को अच्छी स्थिति में रखना ज़रूरी है? क्या वे उम्र को प्रभावित करते हैं?
अध्याय 3
पाठ का विषय: बुजुर्गों के लिए सुबह व्यायाम। पाठ का उद्देश्य: छात्रों को बुढ़ापे में सुबह व्यायाम करने का विचार देना।
पाठ संरचना:
परिचयात्मक भाग - 10 मिनट.
सक्रिय भाग 25 मिनट का है।
परिचयात्मक भाग: पिछले पाठ में अर्जित ज्ञान की जाँच करें। उत्तर सही करना.
सूचना भाग.
पिछले पाठ में, हमने दीर्घायु में योगदान देने वाले अनुकूल कारकों और सुखी जीवन के नियमों के बारे में सीखा। इस पाठ में हमें सीखना चाहिए कि वृद्ध लोगों के लिए सुबह व्यायाम कैसे और क्यों किया जाता है।
मध्यम आयु वर्ग के लोगों और जो सेवानिवृत्ति के कगार पर हैं या पहले ही सेवानिवृत्त हो चुके हैं, उनके लिए सुबह के व्यायाम में महत्वपूर्ण अंतर होता है। वृद्ध लोगों में, नींद के दौरान रक्त वाहिकाओं में जमाव उनके युवा साथी नागरिकों की तुलना में बहुत अधिक स्पष्ट होता है। एक बुजुर्ग और विशेष रूप से वृद्ध व्यक्ति के लिए इन भीड़-भाड़ से निपटना कहीं अधिक कठिन होता है।
जागने के बाद, बिस्तर से फर्श पर उठें, पहला कदम उठाएं - सोने के बाद, वृद्ध लोगों की ये सरल हरकतें भारीपन की एक अप्रिय भावना के साथ होती हैं। यहां चलने में आसानी के बजाय चलने में होने वाले दर्द के बारे में बात करना ज्यादा उचित है। इसलिए वृद्ध लोगों को अपने आस-पास की वस्तुओं पर अपने हाथ टेकने पड़ते हैं - "गति।" आपको सुबह की ताजगी और स्फूर्ति के बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है।
अक्सर, नींद के बाद खराब रक्त परिसंचरण का एक उद्देश्य संकेत पैरों और टांगों में नसों की सूजन है। और यद्यपि उम्र बढ़ने के इन लक्षणों का तुरंत पता नहीं चलता है, और समय के साथ, पहले से ही पहचाने जाने के बाद, वे लगभग अभ्यस्त हो जाते हैं, वे चेतना से गुज़रते नहीं हैं और सुबह की जागृति को काफी काला कर देते हैं।
क्या इस अप्रिय स्थिति को ठीक करना संभव है? कर सकना। इस प्रयोजन के लिए, वृद्ध लोगों के लिए सुबह का व्यायाम है। यदि आप आलसी नहीं हैं और इसे नियमित रूप से करते हैं, तो आप जल्द ही दिन की शुरुआत अच्छा महसूस करते हुए और उसी मूड में करेंगे।
इसलिए, सुबह बिस्तर से उठकर काम में लगने में जल्दबाजी न करें। सीधे लेटकर वार्मअप करें। महिलाओं को अपने दाहिने पैर या बांह से शुरुआत करनी चाहिए, पुरुषों को अपने बाएं पैर से। प्रत्येक व्यायाम को 7 बार दोहराया जाना चाहिए। प्रारंभिक स्थिति - अपनी पीठ के बल लेटें, हाथ शरीर के साथ स्थित हों, हथेलियाँ नीचे हों। चार्जिंग चालू-ची-नाय!
एक ही समय में अपने पैर की उंगलियों और हाथों को निचोड़ें और साफ़ करें।
1. अपनी हथेलियों और पैरों को अपनी ओर खींचें।
2. अपनी हथेलियों और पैरों से गोलाकार गति करें।
3. सबसे पहले एक पैर को ऊपर खींचें (अपनी एड़ी को बिस्तर से उठाए बिना और अपने घुटने को थोड़ा झुकाए बिना अपने पैर को अपनी ओर खींचें), फिर दूसरे को, और फिर दोनों पैरों को एक साथ खींचें।
4. अपने हाथों का उपयोग करते हुए, अपने पैरों को घुटनों से मोड़कर अपने पेट पर दबाएं, फिर उन्हें सीधा करें।
5. अपने हाथों को अपने नितंबों के नीचे रखें और "साइकिल" व्यायाम करें - 7 बार आगे और उतनी ही बार पीछे।
6. अपने घुटनों को मोड़कर, पेट की दक्षिणावर्त मालिश करें - तीन बार 7 बार।
7. पेट की मालिश जारी रखें, केवल दोनों हाथों से - नीचे हल्के दबाव के साथ, ऊपर - बिना दबाव के। तीन बार 7 बार.
8. पैड पर विशेष ध्यान देते हुए दोनों छोटी उंगलियों की मालिश करें। बस रगड़ें, निचोड़ें, थपथपाएं, आदि।
इसके बाद, बिस्तर पर बैठकर वार्म-अप जारी रखें, लेकिन अपने पैरों को फर्श पर लटकाए बिना। अपने कानों की मालिश करें, अपने इयरलोब को विशेष रूप से सावधानी से रगड़ें। इससे आपका ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा. फिर, उसी स्थिति में रहते हुए, अपने सिर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, फिर अपने सिर को बाएँ और दाएँ, आगे और पीछे झुकाएँ। इसके बाद - सिर की घूर्णी गति - एक दिशा में और दूसरी दिशा में। इसकी अति मत करो! सभी गतिविधियाँ सुचारू होनी चाहिए, अपने आप को चक्कर में न डालें।
अब बैठने की स्थिति लें, लेकिन इस तरह कि आपके पैर फर्श पर हों। अपने दाहिने पैर के मुड़े हुए घुटने को अपने हाथों से पकड़ें और ऊपर खींचें। इस व्यायाम को 7 बार करें, फिर अपने बाएं पैर से दोहराएं। अपने शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ, आगे की ओर झुकें और साथ ही अपनी भुजाओं को बगल की ओर उठाएँ। कई गहरी साँसें लें और लंबी साँसें छोड़ें।
बेड से उतरें। वार्म-अप ख़त्म हो गया है. यदि आपको आवश्यकता महसूस हो तो शौचालय जाएं और सीधे अपने सुबह के व्यायाम के लिए आगे बढ़ें।
जब वार्म-अप पूरा हो जाता है और शौचालय की यात्रा की जाती है (यदि आवश्यक हो), तो आप सुबह के व्यायाम का मुख्य सेट शुरू कर सकते हैं, जो आपको जोश और ताजगी का एहसास देने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
अभ्यास का सेट
सभी अभ्यासों के लिए प्रारंभिक स्थिति खड़े होना है।
1. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को अपनी कमर पर रखें। जैसे ही आप सांस लें, अपनी कोहनियों को पीछे ले जाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें उनकी मूल स्थिति में लौटा दें।
2. पैर एक साथ, हाथ शांति से शरीर के साथ नीचे। अपने पैरों को बगल की ओर रखते हुए, अपनी भुजाओं को अपने कंधों तक उठाएं, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम की गति औसत है.
3. पैर फिर से कंधे की चौड़ाई पर, एक हाथ ऊपर उठा हुआ, दूसरा नीचे। बारी-बारी से अपनी भुजाओं को घुमाएँ।
4. पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग, हाथ शरीर के साथ नीचे। जैसे ही आप साँस लें, अपनी भुजाओं को बगल से ऊपर उठाएँ और जैसे ही आप साँस छोड़ें, उन्हें नीचे लाएँ। व्यायाम की गति औसत है.
5. जगह पर चलना. अपने घुटनों को ऊंचा रखते हुए मार्च करें, गति बढ़ाएं और फिर धीमी करें।
6. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को अपनी कमर पर रखें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, आगे झुकें, अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश करें। कट्टरता के बिना! अपनी पीठ या पैर की मांसपेशियों में दर्द पैदा किए बिना झुकें। अपने आप को तुरंत तोड़ने के बजाय धीरे-धीरे भार बढ़ाना बेहतर है। यदि यह व्यायाम करते समय आपको अंधेरा या चक्कर महसूस हो तो व्यायाम करना बंद कर दें।
7. पैर एक साथ, हाथ छाती के सामने मुड़े हुए (लगभग उसी तरह जैसे आपने उन्हें पहली कक्षा में अपने डेस्क पर रखा था)। दो गिनती तक मुड़ी हुई भुजाओं के साथ तेज गति करें और दो गिनती तक सीधी गति करें। व्यायाम की गति औसत है.
8. पैर एक साथ, हाथ शरीर के साथ नीचे। जैसे ही आप सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं और जैसे ही आप सांस छोड़ें, उन्हें नीचे करें। अभ्यास की गति धीमी है.
9. अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, हाथों को अपनी बेल्ट पर रखें। अपने धड़ को बगल की ओर झुकाएं - 3 बार दाईं ओर झुकें, 3 बार बाईं ओर झुकें। दोहराव की संख्या आपके विवेक पर है। व्यायाम की गति औसत है.
10. अपने पैरों को इस तरह रखें कि उनके बीच पैर की लंबाई के बराबर दूरी हो, हाथ शरीर के साथ नीचे हों। अपनी भुजाओं को आगे-पीछे झुलाते हुए स्प्रिंगदार अर्ध-स्क्वैट करें। व्यायाम की गति औसत है.
11. शांति से चलो. आराम करना। अपने हाथों और पैरों को बारी-बारी से 10-15 सेकंड तक हिलाएं।
12. शांति से चलते समय सांस लेते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाएं और सांस छोड़ते हुए नीचे नीचे करें। अभ्यास की गति धीमी है.
चार्जिंग ख़त्म हो गई है, जल प्रक्रियाओं और हल्के नाश्ते के लिए आगे बढ़ें। अब ध्यान दें!
निम्नलिखित सभी सूचनाओं को ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।
आपके द्वारा अभी सीखा गया अभ्यासों का सेट बहुत पारंपरिक है। उदाहरण के लिए, आप अपने सुबह के व्यायाम का कुछ हिस्सा (या पूरा का पूरा) बैठकर भी कर सकते हैं। कुर्सी पर, सोफ़े पर, स्टूल पर। या यूं कहें कि किसी कुर्सी या खिड़की के पीछे झुककर कुछ व्यायाम करें। आदर्श रूप से, प्रत्येक व्यक्ति को जागने के बाद अपनी भलाई के अनुसार, अपनी बीमारियों, शारीरिक फिटनेस के स्तर, जीवनशैली, खाली समय की उपलब्धता आदि को ध्यान में रखते हुए, अपने लिए सुबह व्यायाम का एक सेट विकसित करना चाहिए। सब कुछ बहुत व्यक्तिगत है. डॉक्टर से परामर्श लेना भी एक अच्छा विचार होगा।
किसी भी मामले में, वृद्ध लोगों को खुद पर शारीरिक व्यायाम का बोझ नहीं डालना चाहिए। उदाहरण के लिए, आप स्क्वैट्स को हाफ-स्क्वाट्स से बदल सकते हैं, अपने धड़ को अधिक धीरे से मोड़ सकते हैं, दोहराव की संख्या कम कर सकते हैं या व्यायाम के बीच विराम बढ़ा सकते हैं।
बुजुर्ग लोगों को सुबह व्यायाम तेज गति से, वजन (डम्बल, वेट, डिस्क) के साथ, बल के माध्यम से, या लंबी सांस रोककर करने की सलाह नहीं दी जाती है। आपको आत्म-नियंत्रण पर भरोसा करना चाहिए - अपने दिल की धड़कन, सांस को सुनें और अपने समग्र स्वास्थ्य की निगरानी करें। व्यायाम के बाद आपको स्फूर्ति और अच्छा मूड महसूस करना चाहिए, न कि थकान और ताकत में कमी।
भार का अनुपात और शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को नाड़ी दर का उपयोग करके निर्धारित किया जा सकता है; यह भलाई का एक विश्वसनीय उद्देश्य संकेतक है। इसलिए, अनुमेय हृदय गति "वर्षों में 200 माइनस आयु" से अधिक नहीं होनी चाहिए। याद रखें, यह अधिकतम है. यदि यह अनियंत्रित हो जाए, तो तुरंत व्यायाम बंद कर दें, लेकिन लेटें या बैठें नहीं, बल्कि शांति से कमरे में घूमें, अपनी सांसें बाहर निकालें।
यदि भार सही ढंग से चुना गया है, तो व्यायाम पूरा होने के 5-6 मिनट बाद हृदय गति और रक्तचाप का स्तर बहाल हो जाता है। यदि आपको ठीक होने के लिए अधिक समय की आवश्यकता है या यदि आप व्यायाम के बाद कमजोरी और सांस लेने में कठिनाई महसूस करते हैं, तो भार कम करें।
और सुबह का व्यायाम भी होना चाहिए:
नियमित। यानी, हर दिन, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी;
मध्यम। व्यायाम जो सिरदर्द, थकावट, जलन में समाप्त होता है - यह समय की बर्बादी है, ऐसी घटना से कोई लाभ नहीं होगा;
विविध। एक बुजुर्ग व्यक्ति का शरीर, जो एक जटिल "उपकरण" है, को जटिल "ट्यूनिंग" की आवश्यकता होती है। यह सलाह दी जाती है कि सुबह के व्यायाम में पीठ, जोड़ों, गर्दन आदि के लिए व्यायाम शामिल हों;
एक अच्छा एक है। ऐसे व्यायाम करें जिनमें आपको आनंद आए और जो आपको अच्छा और आरामदायक महसूस कराएं। आख़िरकार, सुबह के व्यायाम का एक मुख्य लक्ष्य महत्वपूर्ण है - उत्साह बढ़ाना, ताज़गी देना और युवा और ऊर्जा से भरपूर महसूस करना।
संक्षेप। सुबह का व्यायाम वृद्ध लोगों के लिए अत्यंत उपयोगी और आवश्यक भी है। मुख्य बात यह जानना है कि कब रुकना है और स्वास्थ्य की तलाश में इसे ज़्यादा नहीं करना है। यह लंबे समय से देखा गया है कि जो पेंशनभोगी नियमित रूप से सुबह वार्म-अप के साथ जिमनास्टिक करते हैं, वे बेहतर स्वास्थ्य और जोश से प्रतिष्ठित होते हैं।
सक्रिय भाग:
चार्जिंग ट्रेनिंग.
वीडियो अभ्यास देखें.
अंतिम भाग:
इस पाठ के बारे में छात्रों से प्रश्न। उनके सवालों का जवाब.
पाठ 4
पाठ का विषय: खेल खेलना क्यों महत्वपूर्ण है? वृद्ध लोगों की गतिविधि. वृद्ध लोगों के लिए व्यायाम
पाठ का उद्देश्य: छात्रों को वृद्ध लोगों के सक्रिय जीवन का अंदाजा देना और खेल खेलना क्यों महत्वपूर्ण है। वृद्ध लोगों के लिए शारीरिक व्यायाम करें।
पाठ संरचना:
परिचयात्मक भाग - 5 मिनट।
सूचना भाग - 20 मिनट।
सक्रिय भाग 30 मिनट का है।
अंतिम भाग 5 मिनट का है.
परिचयात्मक भाग. पिछले पाठ में अर्जित ज्ञान का परीक्षण करना। उत्तरों का सुधार.
सूचना भाग
पिछले पाठ में, हमने सीखा कि आपको व्यायाम करने की आवश्यकता क्यों है और उन्हें सही तरीके से कैसे करें। इस पाठ में हम सीखेंगे कि वृद्ध लोगों के लिए व्यायाम करना और सक्रिय रहना क्यों महत्वपूर्ण है। और आइए स्वास्थ्य और दीर्घायु बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम करें।
जीवन भर व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि शारीरिक गतिविधि आपको युवावस्था में स्वस्थ क्षमता का निर्माण करने और बुढ़ापे में भी शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने की अनुमति देती है। स्वस्थ जीवनशैली जीना शुरू करने में कभी देर नहीं होती। फिटनेस ही जीवन है. और ये खोखले शब्द नहीं हैं. नियमित शारीरिक गतिविधि कई अप्रिय बीमारियों से बचाती है और जीवन को बढ़ाती है। मैं शारीरिक गतिविधि और मानव स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव के पक्ष में कई तर्क दूंगा।
व्यायाम करना क्यों महत्वपूर्ण है?
1. हृदय प्रणाली की पुरानी बीमारियों, स्ट्रोक और कैंसर की रोकथाम। एक पल के लिए, ये मृत्यु के स्वास्थ्य संबंधी तीन प्रमुख कारण हैं।2. मांसपेशियों को मजबूत बनाना.3. वजन नियंत्रण.4. चमड़े के नीचे की वसा की कुल मात्रा में कमी.5. हृदय की मांसपेशियों और श्वसन प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार।6. हड्डी के ऊतकों और स्नायुबंधन को मजबूत बनाना।7. बढ़ी हुई ताकत और समग्र सहनशक्ति.8. नींद की गुणवत्ता में सुधार.9. समग्र ऊर्जा में वृद्धि10. संभावित अवसाद11 की संभावना कम करें। तनाव दूर करने में मदद.12. दीर्घायु की संभावना बढ़ जाती है.
नियमित शारीरिक गतिविधि की कमी से निम्नलिखित परिणाम हो सकते हैं:
1. उच्च रक्तचाप
2. उच्च रक्त कोलेस्ट्रॉल
3. टाइप 2 मधुमेह (वंशानुगत दीर्घकालिक मधुमेह) विकसित होने की संभावना बढ़ जाती है
4. हृदय प्रणाली के रोग
5. कैंसर
यदि आपने कभी सोचा है कि स्वस्थ कैसे रहें, तो उत्कृष्ट शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के प्रमुख कारकों में से एक नियमित शारीरिक गतिविधि है।
बुजुर्गों की गतिविधि शारीरिक गतिविधि स्वास्थ्य और दीर्घायु का मार्ग है, खासकर जब बात वृद्ध लोगों की हो। बुढ़ापे में स्वस्थ रहने के लिए क्या करना चाहिए?
बुजुर्ग गतिविधि
यह अनुमान लगाना आसान है कि शारीरिक गतिविधि मांसपेशियों की टोन को बढ़ावा देती है, हृदय संबंधी कार्य, मनोदशा को बनाए रखती है और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करती है। आपके अनुसार कितने वृद्ध लोग स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं? मुझे लगता है कि रूस में इनकी संख्या बहुत ज्यादा नहीं है। आप क्या सोचते हैं?
बुढ़ापे में शारीरिक गतिविधि
कई लोग उम्र के साथ बेहतर होते जाते हैं। यह न केवल गतिहीन जीवनशैली के कारण है, बल्कि शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में मंदी के साथ-साथ मधुमेह जैसी विभिन्न बीमारियों के कारण भी है। आपको कैसे सक्रिय रहना चाहिए ताकि यह बहुत तीव्र न हो, लेकिन साथ ही प्रभावी भी हो? जैसे-जैसे हमारे शरीर की उम्र बढ़ती है, हमें अभी भी चलते रहने की जरूरत है। ये नियमित शारीरिक गतिविधियाँ हो सकती हैं:
जगह-जगह चलना
सामान्य चलना (बाहर घूमना)
साइकिल की सवारी
तैराकी या जल एरोबिक्स
अण्डाकार ट्रेनर (यदि आप जिम जाते हैं)
कोई भी गतिविधि शुरू करने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि आप अपने जोड़ों पर तनाव नहीं डालेंगे। वे उम्र के साथ कमजोर हो जाते हैं।
1. जोड़ों पर तनाव कम करना
सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम आपके घुटनों के जोड़ों पर तनाव न डालें। तैराकी या वॉटर एरोबिक्स जैसे खेलों को प्राथमिकता दें। इस तरह के भार हृदय और फेफड़ों पर अधिक दबाव डाले बिना कैलोरी को अच्छी तरह से जलाते हैं। और पूरे दिन नियमित पानी (1.5-2 लीटर) पीना न भूलें।
2. लचीलेपन और मांसपेशियों की टोन के लिए व्यायाम
स्ट्रेचिंग, लचीलापन और मांसपेशी टोन व्यायाम के संयोजन से, आप अपने शरीर को मजबूत कर सकते हैं और अप्रत्याशित मोच के जोखिम को कम कर सकते हैं। हल्के डम्बल और योग पाठ्यक्रम के साथ प्रशिक्षण इसमें मदद कर सकता है। हम बाद में वृद्ध लोगों के लिए व्यायाम देखेंगे। वैसे, योग के बाद आपको आश्चर्य होगा कि आप कितने लचीले और लचीले हो जाते हैं (शायद महिलाओं के लिए यह अधिक सच है)।
3. संतुलन बनाए रखना
आप शायद जानते होंगे कि संतुलन और स्थिरता बनाए रखना कितना कठिन है। नियमित रूप से वन-लेग स्टैंड का अभ्यास करके, आप आसानी से सामान्य संतुलन बनाए रख सकते हैं।4. पोषण के बारे में न भूलें लेख की शुरुआत में हमने मधुमेह का उल्लेख किया था, इसलिए उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों से सावधान रहने का प्रयास करें। उच्च कोलेस्ट्रॉल (पशु वसा) वाले खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें - इससे रक्त में इसका स्तर कम हो जाएगा और एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित होने का खतरा कम हो जाएगा। अपने प्रति चौकस रहें और खेल खेलना शुरू करने से पहले डॉक्टर से अपनी शारीरिक स्थिति की जांच करा लें। शरीर की नियमित जांच (वर्ष में कम से कम एक बार) आधुनिक व्यक्ति के लिए आदर्श है।
वृद्ध लोगों के लिए कौन से शारीरिक व्यायाम उपयुक्त हैं और व्यायाम वृद्ध लोगों को कैसे प्रभावित करता है? हम वृद्ध वयस्कों के लिए संतुलन, शरीर विज्ञान और थोड़ी व्यायाम दिनचर्या पर गौर करेंगे।
वृद्ध लोगों के लिए व्यायाम
प्रशिक्षण में विचार करने वाला सबसे महत्वपूर्ण बिंदु शारीरिक गतिविधि के बीच संतुलन है। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से चलने और दौड़ने के बीच। संतुलन को समझने से आपकी प्रशिक्षण प्रक्रिया को अनुकूलित करने और अप्रत्याशित चोटों से बचने में मदद मिलती है। यह वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
हर साल 60 वर्ष से अधिक उम्र के लगभग 20 प्रतिशत लोगों को किसी न किसी प्रकार की चोट लगती है। चोट लगने का डर लोगों को शारीरिक गतिविधि से रोक देता है। यह तथ्य, साथ ही शरीर में जैविक परिवर्तन, पर्यावरण में परिवर्तन और जीवन की कठिनाइयों का तथ्य, कुछ रूढ़ियाँ बनाता है। लेकिन संतुलित शारीरिक व्यायाम (शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो, आदि) के माध्यम से इन सब से बचा जा सकता है।
वृद्ध लोगों में संतुलन परिवर्तन को प्रभावित करने वाले कारक
दुर्भाग्य से, शरीर की उम्र बढ़ने के कारक हर दिन मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। कुछ कारक अपरिहार्य हैं और उन्हें किसी भी तरह से प्रभावित नहीं किया जा सकता है, लेकिन कुछ को नियंत्रित किया जा सकता है और कम भी किया जा सकता है। वृद्ध लोगों का व्यवहार कारक
सक्रिय जीवनशैली अपनाएं। व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रमों का उपयोग करें: शक्ति, कार्डियो, स्ट्रेचिंग, योग
एक संतुलित, स्वस्थ आहार जिसमें सबसे आवश्यक विटामिन और पोषक तत्व शामिल हों। खासकर विटामिन डी बहुत जरूरी है
आरामदायक जूतें। जूते बहुत ऊँचे (मुद्रा पर नकारात्मक प्रभाव डालने वाले) और भारी नहीं होने चाहिए। आरामदायक, हल्के, फॉर्म-फिटिंग जूते जमीन के साथ सबसे अच्छा संपर्क प्रदान करते हैं। यहां तक कि नंगे पैर चलना भी (निश्चित रूप से हर जगह नहीं) बहुत मददगार होगा
दवाएँ लेते समय सावधान रहें। व्यक्तिगत दुष्प्रभाव संभव हैं. कुछ दवाओं के प्रभावों के बारे में हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श लें।
आयु जैविक कारक
उम्र के साथ, दृष्टि, श्रवण और चेतना की स्पष्टता ख़राब हो सकती है। गठिया विकसित होने और वेस्टिबुलर तंत्र के खराब होने का खतरा होता है। कोई पुराना रोग हो सकता है. वही शारीरिक व्यायाम और प्रशिक्षण ऊपर वर्णित बीमारियों की रोकथाम के रूप में काम कर सकते हैं। सक्षम शारीरिक गतिविधि से सहनशक्ति, शक्ति और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है। फिटनेस का मतलब नए लोगों से मिलना और संवाद करना है।
बाहरी कारक रोजमर्रा की जिंदगी में हमें घेरने वाले संभावित खतरों से बचने की कोशिश करें। यहां बाहरी कारकों की न्यूनतम सूची दी गई है:
सर्दी का समय. सड़कों पर बर्फ की मौजूदगी
फिसलन वाले फर्श वाले कमरे
प्रतिबंध एवं विभिन्न अनियमितताएँ
बाहर और अंदर प्रकाश की गुणवत्ता
एस्केलेटर
चलिए व्यायाम की ओर बढ़ते हैं। वृद्ध लोगों के लिए व्यायाम का एक सेट। कोई भी व्यायाम शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें और अपने दैनिक जीवन में व्यायाम का उपयोग करना शुरू करें।
1. आसन व्यायाम
दीवार की ओर पीठ करके खड़े हो जाएं। बिल्कुल सीधे खड़े हो जाएं. केवल सिर का पिछला भाग, कंधे, श्रोणि और एड़ियाँ ही दीवारों को छूती हैं। बगल से देखने पर, आपको एक रेखा की तरह दिखना चाहिए: कान और कंधे, कूल्हे और टखने एक ही रेखा पर हैं। इस स्थिति में आधे मिनट तक गहरी सांस लें और छोड़ें।
व्यायाम पूरा करने के बाद उसी सीधी अवस्था में दीवार से दूर हट जाएं। सही मुद्रा बनाने के लिए इस व्यायाम को दिन में कई बार करें। मेरी राय में, कुछ भी जटिल नहीं है।
2. जगह पर चलना
इससे सरल कोई व्यायाम नहीं है. कंधे की चौड़ाई से अलग खड़े रहें। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने दाहिने पैर को घुटने से 90° के कोण पर मोड़ते हुए उठाना शुरू करें। अपना पैर नीचे करें और अपने बाएं पैर के साथ भी यही दोहराएं। व्यायाम में हाथ घुमाना जोड़ें। सामान्य तौर पर, सामान्य मार्च यथावत है।
3. पार्श्व मोड़ फर्श को छूते हुए
अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखकर सीधे खड़े हो जाएं। धीरे-धीरे बाईं ओर झुकना शुरू करें, अपने बाएं हाथ से फर्श को छूएं, फिर सीधे हो जाएं। इसके बाद दाहिनी ओर झुकते हुए भी ऐसा ही करें। प्रत्येक पक्ष के लिए कई बार दोहराएं।
4. किनारे की ओर कदम
सीधे खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को बगल की ओर रखते हुए एक चौड़ा कदम उठाना शुरू करें और फिर अपने बाएं पैर को उसकी ओर खींचें। 10 कदम एक तरफ और 10 कदम दूसरी तरफ उठाएं। विविधता के लिए, आप एक कदम उठाते समय अपना सिर बगल की ओर कर सकते हैं। व्यायाम को आसान बनाने के लिए, आप अपने हाथों को किसी सहारे, जैसे दीवार, को छू सकते हैं।
5. रस्सी पर चलना
डरो मत, व्यायाम बिल्कुल रस्सी पर चलने जैसा है। चलते समय एक पैर को दूसरे के सामने रखें। कुछ मीटर आगे चलें और फिर पीछे की ओर भी ऐसे ही कदम उठाएं। आप अपने वेस्टिबुलर सिस्टम को प्रशिक्षित करने के लिए अपनी आँखें बंद करके चलने का भी प्रयास कर सकते हैं।6. व्यायाम "साँप"
कुछ चिप्स या, उदाहरण के लिए, प्लास्टिक के कप को एक पंक्ति में एक दूसरे से एक मीटर की दूरी पर रखें। पंक्ति के एक छोर से, बाधाओं को छुए बिना उनके चारों ओर घूमना शुरू करें। व्यायाम को और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप चिप्स के बीच की दूरी को कम कर सकते हैं और गति को तेज कर सकते हैं।
7. अपने पंजों और एड़ियों के बल चलना
वर्कआउट का लक्ष्य निचले पैरों का विकास करना है। कुछ मिनटों के लिए पहले अपने पैर की उंगलियों पर और फिर अपनी एड़ियों पर चलें। विविधता के लिए, आप एड़ी और पैर की उंगलियों के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। इसे और अधिक कठिन बनाने के लिए, आप चलते समय अपने सिर को एक तरफ से दूसरी तरफ घुमा सकते हैं। व्यायाम न केवल वृद्ध लोगों के लिए, बल्कि सामान्य रूप से सभी लोगों के लिए मोटर कार्यों को पूरी तरह से विकसित करता है। व्यक्तिगत रूप से, मैं आयु सीमा साझा नहीं करता।
याद रखें कि प्राकृतिक जैविक प्रक्रियाओं को रोकना असंभव है, लेकिन उम्र बढ़ने पर भी सक्रिय रहकर उन पर नियंत्रण रखना काफी संभव है। शारीरिक गतिविधि वह छोटी चीज़ है जो आप जीवन के किसी भी चरण में अपने प्रियजनों के लिए कर सकते हैं।
जैसा कि जिम प्रशिक्षकों में से एक ने कहा, "आज अपने शरीर की मदद करें और आपका शरीर बुढ़ापे में आपकी मदद करेगा।"
सक्रिय भाग:
व्यायाम करें. और वीडियो फिल्म दिखाओ.
अंतिम भाग.
शारीरिक व्यायाम के बारे में छात्रों से बातचीत।
पाठ 6
पाठ का विषय: वृद्ध महिलाओं के लिए व्यायाम। वृद्ध लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण. पाठ का उद्देश्य: छात्रों को वृद्ध महिलाओं के लिए व्यायाम और वृद्ध लोगों के लिए शक्ति प्रशिक्षण की समझ प्रदान करना। कक्षाओं के बारे में वीडियो देखें.
पाठ संरचना:1. परिचयात्मक भाग - 5 मिनट।
2. सूचना भाग - 20 मिनट।
3. सक्रिय भाग - 30 मिनट।
4. अंतिम भाग - 5 मिनट.
परिचयात्मक भाग. पिछले पाठ में अर्जित ज्ञान का परीक्षण करना। उत्तरों का सुधार.
सूचना भाग.
पिछले पाठ में हमने सीखा कि वृद्ध लोगों के लिए व्यायाम करना और सक्रिय रहना क्यों महत्वपूर्ण है। और आइए स्वास्थ्य और दीर्घायु बनाए रखने के लिए शारीरिक व्यायाम करें। इस पाठ में हम महिलाओं के लिए शारीरिक व्यायाम और पुरुषों के लिए शक्ति प्रशिक्षण के बारे में सीखेंगे।
दुर्भाग्य से, हमारे जीवन में दुःख का एक महत्वपूर्ण लक्षण हमेशा रहता है - उम्र। छोटी उम्र में बहुत कम लोग स्वास्थ्य के बारे में सोचते हैं, लेकिन 40 या 50 साल की उम्र तक पहुंचते-पहुंचते स्वास्थ्य का सवाल अनायास ही उठ खड़ा होता है। आज का विषय वृद्ध महिलाओं (50 वर्ष से अधिक) के लिए व्यायाम के बारे में होगा। हालाँकि मुझे 50 से अधिक उम्र की महिला को बुजुर्ग कहने में झिझक होती है। तो आगे बढ़ो!
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मानव स्वास्थ्य की विभिन्न परिभाषाओं पर विचार - रोग की अनुपस्थिति: पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति। स्वास्थ्य की संस्कृति का निर्माण। ईएमआर के साथ तकनीकी प्रशिक्षण सहायता और घरेलू उपकरणों के संचालन में कौशल।
सार, 12/13/2011 जोड़ा गया
प्रकाश सूक्ष्मदर्शी का उपयोग करके धूल संरचना का निर्धारण। धूल के स्रोत जो मानव स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित हैं। एक अपार्टमेंट में धूल जमा होने पर एक प्रयोग करना। घरेलू धूल के प्रति विभिन्न लोगों की प्रतिक्रिया, एलर्जी की संभावना का अध्ययन।
व्यावहारिक कार्य, 03/29/2016 जोड़ा गया
आग की विशेषताएँ, समूहों, वर्गों और प्रकारों में उनका वर्गीकरण। अग्निशमन रणनीति का विकास. अग्निशमन विभाग के पहुंचने से पहले लोगों को बचाने के लिए कार्यों का उचित संगठन। आग के दौरान लोगों का व्यवहार, इसकी मनोवैज्ञानिक विशेषताएं।
सार, 11/25/2012 जोड़ा गया
स्वास्थ्य की स्थिति निर्धारित करने वाले कारक, शारीरिक विकास के संकेतक इसके स्तर को निर्धारित करने का आधार हैं। स्वास्थ्य की संस्कृति बनाने के लिए कार्यक्रम। विद्युत चुम्बकीय विकिरण के साथ तकनीकी प्रशिक्षण सहायता और घरेलू उपकरणों के संचालन में ज्ञान और कौशल।
सार, 12/11/2011 जोड़ा गया
मानव स्वास्थ्य की समस्या मूलभूत समस्याओं में सबसे महत्वपूर्ण है। मानव स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा। भौतिक और आध्यात्मिक मूल्यों के निर्माण के आधार के रूप में श्रम। जीवनशैली और किसी व्यक्ति द्वारा अर्जित पेशे पर उसकी निर्भरता।
हम आपको "बुजुर्गों के लिए स्कूल" कक्षाओं में आमंत्रित करते हैं!
आप "वृद्धजनों के लिए स्कूल" में कक्षाओं के लिए साइन अप कर सकते हैं
फ़ोन द्वारा: 298-11-98 (एक्सटेंशन 110),
या पते पर राज्य संस्थान "KTSSON Zheleznodorozhny जिला येकातेरिनबर्ग" में विशेषज्ञों के साथ नियुक्ति पर: सेंट। कौरोव्स्काया, 9; कार्यालय संख्या 110.
"पुरानी पीढ़ी" कार्यक्रम पूरे रूसी संघ में सफलतापूर्वक लागू किया जा रहा है। इसने स्वेर्दलोव्स्क क्षेत्र को भी नहीं छोड़ा।
"सीनियर जेनरेशन" कार्यक्रम का मुख्य लक्ष्य वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार करना है। कार्यक्रम को 31 मार्च, 2011 नंबर 349-पीपी के सेवरडलोव्स्क क्षेत्र की सरकार के डिक्री द्वारा अनुमोदित किया गया था "क्षेत्रीय व्यापक कार्यक्रम" 2011-2013 के लिए पुरानी पीढ़ी "," 2014 - 2018 के लिए पुरानी पीढ़ी "के अनुमोदन पर"। इसका लक्ष्य वृद्ध लोगों की स्थिति और जीवन की गुणवत्ता में सुधार करने, उनकी सामाजिक सुरक्षा की डिग्री बढ़ाने और सेवरडलोव्स्क क्षेत्र में समाज के जीवन में वृद्ध लोगों की भागीदारी को सक्रिय करने के लिए संगठनात्मक, कानूनी सामाजिक-आर्थिक स्थितियां बनाना है।
क्षेत्रीय व्यापक कार्यक्रम "पुरानी पीढ़ी" के अनुसार बनाए गए बुजुर्गों के लिए स्कूल का उद्देश्य बुजुर्ग नागरिकों के प्रशिक्षण के लिए शैक्षिक, सूचनात्मक, आउटरीच कार्यक्रमों को लागू करना है; सामाजिक अनुकूलन के कौशल, श्रम बाजार में प्रतिस्पर्धात्मकता बढ़ाना, सक्रिय दीर्घायु का विस्तार करना, स्वास्थ्य बनाए रखना, स्व-सेवा की क्षमता के आंशिक नुकसान की स्थिति में स्व-सेवा कौशल सिखाना, मनोवैज्ञानिक स्थिरता बनाए रखना, कानूनी और आर्थिक संस्कृति को बढ़ाना, कंप्यूटर को खत्म करना और सूचना निरक्षरता, अकेलेपन पर काबू पाना, रचनात्मकता के व्यावहारिक कौशल में महारत हासिल करना, जीवन के अनुभव को युवा पीढ़ी तक स्थानांतरित करना।
इस कार्यक्रम के अनुसार, क्षेत्र के सरकारी संस्थानों में "बुजुर्गों के लिए स्कूल" बनाया गया, जिसमें ज़ेलेज़्नोडोरोज़नी जिले की आबादी के लिए सामाजिक सेवाओं के लिए एकीकृत केंद्र भी शामिल था, जिसने जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में ज्ञान पढ़ाना शुरू किया।
कक्षाओं के संचालन के रूप: व्याख्यान, व्यावहारिक पाठ, व्यक्तिगत पाठ, खुला पाठ, व्यावसायिक खेल, आदि।
बुजुर्गों के लिए स्कूल के कार्यक्रम में शैक्षिक, सूचनात्मक, आउटरीच कार्यक्रम शामिल हैं द्वारा निम्नलिखित दिशा-निर्देश:
"सक्रिय दीर्घायु" - एक स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देता है। इस दिशा के हिस्से के रूप में, वृद्ध नागरिक सक्रिय दीर्घायु और बीमारी की रोकथाम में सैद्धांतिक ज्ञान और व्यावहारिक कौशल प्राप्त करते हैं, रोजमर्रा की जिंदगी में संतुलित पोषण पेश करते हैं, और पुनर्स्थापनात्मक चिकित्सीय अभ्यासों में संलग्न होते हैं। शैक्षिक व्याख्यान, वार्तालाप भी आयोजित किए जाते हैं और व्यावहारिक कक्षाएं आयोजित की जाती हैं, जिसका उद्देश्य बुजुर्ग नागरिकों की सक्रिय दीर्घायु का विस्तार करना है।
"को कंप्यूटर साक्षरता" - वृद्ध नागरिकों को सूचना प्रौद्योगिकी में महारत हासिल करने में सहायता करने के उद्देश्य से, वृद्ध लोगों के लिए कंप्यूटर पाठ्यक्रम कार्यक्रम इस आयु वर्ग के मनोविज्ञान को ध्यान में रखते हुए विकसित किया गया था। आख़िरकार, पाठ्यक्रमों का उद्देश्य केवल कंप्यूटर साक्षरता सिखाना नहीं है, बल्कि सामाजिक अनुकूलन और रचनात्मक क्षमताओं का एहसास भी है।
"सजावटी और अनुप्रयुक्त कलाएँ" - क्षमताओं को विकसित करता है और व्यावहारिक और सजावटी कलाओं में कौशल हासिल करता है, वृद्ध लोगों के रचनात्मक हितों के लिए क्लबों का आयोजन करता है। कार्यान्वित किए जा रहे कार्यक्रमों की विविध और बहु-स्तरीय प्रकृति से क्षमता के विभिन्न स्तरों पर वृद्ध नागरिकों की व्यापक आवश्यकताओं को पूरा करना और उनके अकेलेपन को दूर करना संभव हो जाएगा।
"पी कानूनी और आर्थिक संस्कृति" - वृद्ध नागरिकों के कानूनी और आर्थिक ज्ञान के स्तर को बढ़ाने में लगा हुआ है। इस दिशा के ढांचे के भीतर, सामाजिक सुरक्षा उपायों, अचल संपत्ति और भूमि के साथ अधिकारों और लेनदेन, उपभोक्ता अधिकारों की सुरक्षा और वृद्ध लोगों के वैध हितों, पेंशन प्रावधान और बैंक ऋण और क्रेडिट के प्रसंस्करण के बारे में व्यावहारिक ज्ञान प्राप्त किया जाता है। .
"पी व्यावसायिक अभिविन्यास" - श्रम बाजार में वृद्ध नागरिकों की प्रतिस्पर्धात्मकता बढ़ाने में मदद करता है, व्यवसायों की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करता है जहां वृद्ध नागरिकों की मांग हो सकती है, वृद्ध नागरिकों को पेशेवर सलाहकार सहायता प्रदान करने के तरीके सिखाता है, स्वेर्दलोवस्क क्षेत्र में लक्षित रोजगार कार्यक्रम पेश करता है, नौकरी विकसित करता है खोज के तरीके, रोजगार केंद्रों के साथ बातचीत। व्यावसायिक मार्गदर्शन कक्षाएं उन सेवानिवृत्त लोगों के लिए डिज़ाइन की गई हैं जो अपने पेशेवर कौशल, शिक्षा और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार नौकरी ढूंढना चाहते हैं।
"बी जीवन सुरक्षा" - वृद्ध नागरिकों के लिए जीवन सुरक्षा के सैद्धांतिक और व्यावहारिक मुद्दों से संबंधित है। स्कूल से स्नातक होने के बाद, छात्र सार्वजनिक व्यवस्था की रक्षा के लिए दस्ते के काम में सीधे भाग ले सकते हैं और अपने समृद्ध जीवन के अनुभव को युवा पीढ़ी तक पहुंचा सकते हैं।
"के बारे में नर्सिंग कौशल सीखना" - बुजुर्गों और बुजुर्गों की देखभाल के लिए प्रशिक्षण और कौशल सिखाने के साथ-साथ बाहरी देखभाल की आवश्यकता वाले नागरिकों के रिश्तेदारों को प्रशिक्षित करने में संलग्न है। रिश्तेदारों को बिस्तर पर पड़े रोगियों और नागरिकों के लिए घरेलू देखभाल की विशिष्ट विशेषताओं पर सिफारिशें प्राप्त होती हैं जिन्हें बाहरी देखभाल की आवश्यकता होती है और जो आंशिक रूप से स्वयं की देखभाल करने की क्षमता खो चुके हैं। प्रशिक्षण कार्यक्रम में स्वच्छता प्रक्रियाओं को पूरा करने के तरीके, गतिशीलता में सहायता, उठाना, हिलाना, कपड़े बदलने में सहायता, खिलाना आदि शामिल हैं।
« स्थानीय इतिहास" - मूल यूराल क्षेत्र का व्यापक अध्ययन। रोचक, शैक्षिक भ्रमण में भागीदारी। वास्तुकला, कला, लोक शिल्प, चर्च इतिहास, आध्यात्मिक संस्कृति के कार्यों से परिचित होना। क्षेत्र की पुरातत्व, वनस्पति, जीव, पत्थर काटने की कला, आध्यात्मिक और भौतिक संस्कृति का अध्ययन। प्रशिक्षण कार्यक्रम में सेमिनार, चर्चा, ज्ञान का आदान-प्रदान और भ्रमण के दौरान प्राप्त जानकारी पर राय शामिल है।
"साथ माली" और "लैंडस्केप डिज़ाइन" - बागवानी और परिदृश्य डिजाइन में नवीन तकनीकों के उपयोग पर व्यावहारिक कौशल पाठ। भूमि पर खेती करने, घर पर विभिन्न फसलों की पौध उगाने, ग्रीनहाउस में सब्जियां उगाने के आधुनिक तरीकों से परिचित होना। जैविक और खनिज उर्वरकों के उपयोग, बीज, पौध और पौध की खरीद पर परामर्श। फूलों की खेती - सजावटी वार्षिक और बारहमासी फूल उगाना। उद्यान कीट नियंत्रण - आधुनिक तरीके। परिदृश्य डिजाइन।
"साथ सामाजिक पर्यटन" - अपनी मूल भूमि के दर्शनीय स्थलों से परिचित होने के लिए, प्रतिभागियों की उम्र और स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार लंबी पैदल यात्रा गतिविधियों में पेंशनभोगियों और विकलांग लोगों को शामिल करना। सामाजिक पर्यटन का सामाजिक स्थानीय इतिहास से गहरा संबंध है, यह वृद्ध लोगों के बीच दिलचस्प, सार्थक और शैक्षिक संचार, पर्यावरण में बदलाव, आंदोलन और एक सक्रिय जीवन शैली को बढ़ावा देता है।
"वित्तीय साक्षरता" -ओ इस विभाग में अध्ययन करके, वृद्ध नागरिक अपने वित्तीय साक्षरता के स्तर को बढ़ाते हैं, पेंशन कानून और उपभोक्ता संरक्षण कानून की मूल बातें, वस्तु और मौद्रिक धोखाधड़ी के प्रकार और रूपों और इसके खिलाफ सुरक्षा के तरीकों के बारे में जानकारी प्राप्त करते हैं, वित्तीय गतिविधियों से परिचित होते हैं। अपनी स्वयं की संपत्ति (नकद सहित) के प्रबंधन के लिए संस्थान और उपकरण।
"सामाजिक-सांस्कृतिक पुनर्वास" - कार्य के इस क्षेत्र का उद्देश्य सक्रिय, विविध गतिविधियों में शामिल होने, रचनात्मक क्षमता बढ़ाने और अकेलेपन की रोकथाम को बढ़ावा देने के साथ-साथ वृद्ध लोगों के लिए विशेष रूप से विकसित सरकारी उपायों और गारंटी के माध्यम से वृद्ध नागरिकों के जीवन के स्तर और गुणवत्ता में सुधार करना है।
यह वृद्ध लोगों के बीच संचार की कमी को दूर करने, उन्हें मनोवैज्ञानिक सहायता प्रदान करने और उन्हें आवश्यक और दिलचस्प महसूस करने का अवसर प्रदान करने में मदद करता है। संघ की गतिविधियों.
स्कूल को व्यवस्थित करने की आवश्यकता समाज की वर्तमान स्थिति से निर्धारित होती है। हर साल बुजुर्गों की संख्या बढ़ती जा रही है। अधिकांश लोग पुरानी बीमारी और सामाजिक अलगाव के बोझ के साथ सेवानिवृत्ति की आयु तक पहुंचते हैं। यह सब वृद्ध लोगों के मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। लेकिन हर किसी के पास लंबे समय तक और सक्रिय रूप से जीने का मौका है। प्रोफेसर बुब्नोव्स्की एस.एम. के अनुसार। "बुढ़ापा उम्र के बारे में नहीं है, बल्कि मांसपेशियों के ऊतकों की हानि के बारे में है जो व्यायाम द्वारा नियंत्रित नहीं होने पर गायब होने लगती है।"
मानसिक स्वास्थ्य और वृद्ध मनोभ्रंश से मुक्ति का मुख्य कारक आत्मविश्वास, स्वस्थ सकारात्मक भावनाओं को बनाए रखना और एक स्वस्थ जीवन शैली है। और नियमित व्यायाम के बिना शारीरिक स्वास्थ्य असंभव है।
सक्रिय दीर्घायु कार्यक्रम के स्कूल के लक्ष्य।
- स्वस्थ जीवन शैली को बढ़ावा देना। वृद्ध लोगों और विकलांग लोगों की अपनी क्षमताओं को सक्रिय करना, उनकी सामाजिक गतिविधि, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना;
- समाज में वृद्ध लोगों की स्थिति को मजबूत करना;
- पीढ़ियों के बीच संबंध को मजबूत करने के लिए वृद्ध लोगों की बौद्धिक, सांस्कृतिक, व्यक्तिगत क्षमता और जीवन के अनुभव का उपयोग करना।
"सक्रिय दीर्घायु विद्यालय" कार्यक्रम के उद्देश्य।
- बुजुर्गों और विकलांगों के लिए पुनर्वास सेवाओं की गुणवत्ता में सुधार;
- वृद्ध लोगों और विकलांग लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार लाने के उद्देश्य से नवीन तकनीकों का विकास और कार्यान्वयन;
- सामाजिक संचार की प्रक्रियाओं में बुजुर्गों और विकलांग लोगों के एकीकरण का विस्तार करना;
- जीवन की कठिन और लंबी अवधि में संक्रमण के लिए बुढ़ापे में व्यक्तित्व अनुकूलन।
सक्रिय दीर्घायु स्कूल के कार्य की दिशा।
- कल्याण कार्यक्रम.
- संज्ञानात्मक-शैक्षणिक कार्यक्रम.
- सांस्कृतिक एवं अवकाश कार्यक्रम.
मैं. कल्याण कार्यक्रम.
इसमें चिकित्सा और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक पुनर्वास शामिल है।
1.चिकित्सा पुनर्वासबिगड़ा हुआ कार्यों की बहाली और सुधार के उद्देश्य से। राज्य बजटीय संस्थान एसओ आरसी "वैलोर" में निम्नलिखित प्रकार के चिकित्सा पुनर्वास किए जाते हैं:
- हृदय प्रणाली के रोगों वाले ग्राहकों के लिए;
- मस्कुलोस्केलेटल रोगों वाले ग्राहकों के लिए;
- श्वसन संबंधी रोगों वाले ग्राहकों के लिए।
कई कारकों में से जो बुजुर्गों की मनोवैज्ञानिक स्थिति को सीमित करते हैं और शरीर में नकारात्मक परिवर्तनों के विकास में योगदान करते हैं, वे हैं शारीरिक निष्क्रियता और हाइपोकिनेसिया। केवल बुद्धिमानी से संगठित शारीरिक गतिविधि ही विभिन्न बीमारियों में बाधा डाल सकती है: "...एक व्यक्ति, गतिशील और विकसित होकर, अपने जीवन की घड़ी को स्वयं चलाता है।"
कई विकलांग लोगों के लिए, अनुकूली शारीरिक शिक्षा एक सीमित स्थान को "तोड़ने", समाज में प्रवेश करने और संचार के अवसर प्राप्त करने का एकमात्र तरीका है। अनुकूली शारीरिक शिक्षा का लक्ष्य अधिकतम संभव आत्म-बोध के लिए स्वास्थ्य में लगातार विचलन वाले व्यक्ति की जीवन शक्ति का अधिकतम संभव विकास करना है।
जल चिकित्सा.
भौतिक माध्यम के रूप में, पानी में उच्च ताप क्षमता, तापीय चालकता और अच्छी संवहन क्षमता होती है। पानी के ये गुण इसे थर्मल जलन के लिए सबसे सुविधाजनक माध्यम बनाते हैं।
केंद्र 2 प्रकार की जल प्रक्रियाओं का उपयोग करता है - स्नान और शॉवर।
- स्नान
- औषधीय - शंकुधारी, बिशोफ़ाइट, तारपीन, आयोडीन-ब्रोमीन;
- मोती - पानी में बुलबुले फूटने के साथ;
- झागदार - नद्यपान - लिकोरिस रूट अर्क के साथ, जो एक कॉम्पैक्ट, स्थिर, महीन-बुलबुला फोम बनाता है जो रोगी के शरीर को समान रूप से कवर करता है;
- जल मालिश - एक चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रक्रिया जिसमें उच्च दबाव में पानी की धारा के साथ पानी में डूबे व्यक्ति के शरीर की मालिश करना शामिल है;
- चार कक्ष स्नानअंगों के लिए. इस स्नान में हाइड्रोप्रोसेस औषधीय समाधान और टोमेड-एक्वा के साथ किया जाता है (यह चिकित्सीय मिट्टी "टोमेड" से प्राप्त सक्रिय ह्यूमिक यौगिकों का एक केंद्रित जलीय घोल है)।
2.सामाजिक एवं मनोवैज्ञानिक पुनर्वास।
निम्नलिखित कार्यालय राज्य बजटीय संस्थान एसओ आरसी "वैलोर" में संचालित होते हैं:
- मनो-भावनात्मक कुसमायोजन के सुधार में बायोफीडबैक कक्ष।जिन ग्राहकों ने सत्र का कोर्स पूरा कर लिया है, उनका रक्तचाप सामान्य हो गया है, मूड में सुधार हुआ है और नींद में सुधार हुआ है।
- जेलोथेरेपी (हँसी चिकित्सा) कक्ष।कक्षाओं का उद्देश्य मनोवैज्ञानिक तनाव को दूर करना और सकारात्मक मनोदशा बनाना है।
- मानसिक-दृश्य प्रशिक्षण कक्ष (मिरर थेरेपी)।यह तकनीक रोगियों को उनकी मनोवैज्ञानिक रुकावटों को दूर करने, दृश्य छवियों को उत्तेजित करने की अनुमति देती है; किसी व्यक्ति को प्रभावित अंग को हिलाने की इच्छाशक्ति जुटाने में मदद करता है। स्ट्रोक के बाद ग्राहकों के पुनर्वास में इस तकनीक का सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता है।
- व्यावसायिक चिकित्सा कक्ष.व्यावसायिक चिकित्सा पुनर्वास के उद्देश्य से कार्य गतिविधियों में ग्राहकों की लक्षित भागीदारी है। राज्य बजटीय संस्थान एसओ आरसी "वैलोर" में, ग्राहक की रुचियों और क्षमताओं के अनुसार, इसके लिए सभी प्रकार की सुईवर्क का उपयोग किया जाता है: बुनाई, कढ़ाई, मैक्रैम, प्लास्टिसिन और आटा से मॉडलिंग, ओरिगामी, क्विलिंग, उत्कीर्णन, डेकोपेज, पेपरबॉक्स, रेत कला, मटमैला, लेकोझुर, किरिगामी अन्य।
- मैकनोथेरेपी कक्ष. कार्यालय ऊपरी अंगों के लिए व्यायाम उपकरणों से सुसज्जित है: "ग्राहमाइज़र", "कैनवेल", "डॉन"।
- संवेदी कक्ष. संवेदी प्रक्रियाओं को उत्तेजित करने, सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि बनाने, विश्राम और मानसिक संतुलन प्राप्त करने के लिए उपयोग किया जाता है।
- मनोवैज्ञानिक सुधार कक्षप्रभाव के संयुक्त साधनों का उपयोग करना। केंद्र के मनोवैज्ञानिक अपने काम में विभिन्न तरीकों का उपयोग करते हैं: लॉगोथेरेपी, इमागोथेरेपी, परी कथा थेरेपी, लिब्रोसाइकोथेरेपी, सैनोजेनिक सोच, कोलाज, बी हिलिंगर की व्यवस्था की विधि, मनोवैज्ञानिक स्थिति के आत्म-नियमन के लिए हसन अलीयेव की तकनीक, "ज़ेंटंगल" थेरेपी और अन्य . कार्यालय में कक्षाएं एयरियोनोथेरेपी और अरोमाथेरेपी के साथ चलती हैं।
- सामाजिक कार्य विशेषज्ञवे निम्नलिखित तकनीकों का उपयोग करते हैं: लोकगीत चिकित्सा, पैर चिकित्सा, डेंड्रोथेरेपी और अन्य।
- केंद्र में एक विभाग है "हेल्पलाइन"।समस्याएँ जो ग्राहक संबोधित करते हैं: संकट; पारिवारिक रिश्ते; बच्चों और माता-पिता के बीच संबंध; आत्म-स्वीकृति की समस्याएँ; प्रेम का रिश्ता; लत; स्वास्थ्य; हिंसा; सामाजिक अनुकूलन और कुसमायोजन, और अन्य।
- सक्रिय रूप से काम कर रहे हैं "पुनर्वास और देखभाल स्कूल", "बुजुर्गों के लिए सुरक्षा स्कूल"।
द्वितीय. संज्ञानात्मक-शैक्षणिक कार्यक्रम.
ये व्याख्यान विभिन्न क्षेत्रों को कवर करते हैं: बातचीत, पुस्तकालय चिकित्सा, वीडियो देखना। ये पाठ आपको आध्यात्मिक रूप से समृद्ध करते हैं, आपकी रचनात्मक क्षमताओं को विकसित करते हैं और आपके सांस्कृतिक स्तर को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
- केंद्र विशेषज्ञों द्वारा व्याख्यान:
- सामाजिक कार्य विशेषज्ञ संगीत, चित्रकला, साहित्य पर व्याख्यान देते हैं;
- स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक चिकित्सक द्वारा व्याख्यान;
- मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, स्मृति प्रशिक्षण के तरीकों और विकासात्मक मनोविज्ञान पर व्याख्यान देते हैं।
- प्रोफेसर ज़्दानोव द्वारा स्वास्थ्य और शैक्षिक फिल्में।
- "शराब आतंक";
- "धूम्रपान के नुकसान";
- "यह आपका चश्मा उतारने का समय है।"
- लोकप्रिय विज्ञान फ़िल्में:
- "स्वास्थ्य की एबीसी";
- "जीवन का जल"
- धार्मिक विषयों पर फिल्में:
- "स्वर्ग की रानी से पहले", समारा इवेरॉन मठ के बारे में;
- "दुनिया में मठ (क्रास्नी क्लाईची गांव में माइकल महादूत चर्च के बारे में);
- "सात पाप";
- "इस्लाम का इतिहास";
- "निराशा की खाई पर एक उपहार" (आइकॉन पेंटर ज़ुरावलेव के बारे में)।
- "जियो और याद रखो" (समारा भूमि के योद्धाओं के बारे में, जीवित और गिरे हुए)।
- "समारा क्षेत्र में विकलांग लोगों का पुनर्वास।
तृतीय. सांस्कृतिक एवं अवकाश कार्यक्रम.
केंद्र नियमित रूप से आयोजन करता है:
- एसएडी स्टूडियो थिएटर, स्थानीय इतिहास संग्रहालय, प्रदर्शनियों, संगीत कार्यक्रमों का दौरा करना;
- पेशेवर साहित्यिक संघों के सदस्यों के साथ रचनात्मक बैठकें;
- मिखाइलो-आर्कान्जेस्क मंदिर और भगवान की माँ के प्रतीक के मंदिर (टैबिन्स्काया) का दौरा, मस्जिद का दौरा;
- लोकगीत चिकित्सा के भाग के रूप में, पोखविस्टनेवो शहर के मुखर समूहों के साथ बैठकें आयोजित की जाती हैं;
- प्रदर्शन स्कूल नंबर 1 के छात्रों, राज्य बजटीय संस्थान एसओ "विकलांगों के लिए पोखविस्टनेव्स्की युवा बोर्डिंग हाउस" के ग्राहकों द्वारा आयोजित किए जाते हैं;
- प्रत्येक दौड़ में गीत संध्याएँ, खेल कार्यक्रम, शतरंज और चेकर्स टूर्नामेंट, डिस्को आयोजित करना;
- कुछ तिथियों, ग्राहकों के जन्मदिनों को समर्पित छुट्टियों का संगठन।
सक्रिय दीर्घायु स्कूल बुढ़ापे में व्यक्तित्व विकास को बढ़ावा देता है, सम्मान के साथ जीने की क्षमता सिखाता है, रचनात्मक क्षमताओं का विकास करता है और स्वस्थ जीवन शैली जीने की क्षमता सिखाता है।
अपेक्षित परिणाम:
- संस्कृति के सामान्य स्तर में वृद्धि, सक्रिय दीर्घायु की अवधि में वृद्धि, बुजुर्गों में आत्म-देखभाल की क्षमता बनाए रखना;
- वृद्ध लोगों के जीवन की गुणवत्ता में सुधार, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के लिए उनके अनुकूलन तंत्र का विकास;
- वृद्ध लोगों के साथ सभ्य, सम्मानजनक व्यवहार सुनिश्चित करना;
- पेंशनभोगियों की जीवन स्थिति को सक्रिय करना, उन्हें सामाजिक रूप से उपयोगी गतिविधियों में शामिल करना।
केंद्र के कर्मचारियों को भी अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना चाहिए। तंत्रिका तंत्र को संरक्षित और मजबूत करना मानव स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त है। केंद्र के कर्मचारियों के साथ इस विषय पर नियमित कक्षाएं आयोजित की जाती हैं: "भावनात्मक बर्नआउट सिंड्रोम की रोकथाम।" केंद्र का स्टाफ डॉ. ब्रैग की कुछ सिफ़ारिशों का पालन करता है:
- अपने मूड पर नियंत्रण रखें. एक अच्छा मूड खोना बहुत मूल्यवान है। जब तुम्हें गुस्सा आता है तो तुम गिनने लगते हो;
- झगड़े से बचें.
- अपने आप को अलग मत करो.
- अधिक बार मुस्कुराने और हंसने की कोशिश करें। हंसने वाले की मन की प्रसन्न स्थिति के कारण हंसी स्वास्थ्य का निर्माण करती है। मुस्कुराएं और बदले में आपको मुस्कुराहट मिलेगी!
- लगातार व्यस्त रहें. व्यस्त व्यक्ति खुश रहता है, उसके पास झगड़ों या गपशप के लिए समय नहीं होता।
राज्य बजटीय संस्थान एसओ आरसी "डोब्लेस्ट" की टीम की एक विशिष्ट विशेषता अपने ग्राहकों के प्रति उनका चौकस और मैत्रीपूर्ण रवैया है, जिसे वे हर दौड़ में नोट करते हैं।
“बुढ़ापे से डरने की कोई जरूरत नहीं है। हमें इसके लिए तैयारी करनी चाहिए और स्वस्थ शरीर और स्वस्थ आदतों के साथ बुढ़ापे में प्रवेश करना चाहिए।” प्रोफेसर एस.एम. बुब्नोव्स्की।"
