गर्भवती महिला के लिए वजन कम करें। गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के छोटे टोटके। गर्भवती महिला के लिए बेहतर तरीके से वजन कैसे कम करें

हम वजन घटाने के युग में रहते हैं। एक ओर, अधिकांश भाग के लिए सुपरमार्केट में उत्पाद और कैफे में व्यंजन अतिरिक्त किलोग्राम के सेट में योगदान करते हैं, दूसरी ओर, सद्भाव और स्वास्थ्य अब फैशन में हैं। स्वास्थ्य खाद्य भंडार लगातार अधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं: मानवता इस निष्कर्ष पर पहुंची है कि आपके वजन और स्वास्थ्य की निगरानी करना अत्यावश्यक है।

विकसित देशों में, अतिरिक्त वजन को परेशानी का संकेत माना जाता है: अमीर लोग स्वस्थ और सही खाना खा सकते हैं और जिम जा सकते हैं। यह संस्कृति अभी हमारे पास आ रही है, साथ ही यह समझ भी आ रही है कि गर्भावस्था की अवधि भी इस मामले में कोई रियायत नहीं देती है: गर्भवती माँ को कभी भी दो के लिए नहीं खाना चाहिए।

इस बीच, अतिरिक्त पाउंड न केवल अधिक खाने के कारण जमा होते हैं। यह कुपोषण, और हार्मोनल विकार, और शारीरिक निष्क्रियता, और भी बहुत कुछ हो सकता है। और मोटापे के खिलाफ लड़ाई में इसे हमेशा ध्यान में रखना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान कितना वजन अधिक वजन माना जाता है?

गर्भावस्था के पहले दिनों से ही वजन बढ़ने पर नजर रखना जरूरी है। दरअसल, डॉक्टर बस यही करते हैं: जब से कोई महिला पंजीकृत होती है, हर बार जब वह स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाती है तो उसका वजन दर्ज किया जाएगा, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है। घर पर वृद्धि को नियंत्रित करना भी आवश्यक है।

बेशक, कोई भी महिला बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान मोटी नहीं होना चाहेगी: यह बदसूरत है और हमारे मानस और आत्मसम्मान के लिए एक बड़ा झटका है। इसके अलावा, गर्भावस्था के बाद पिछले प्रसवपूर्व रूपों में लौटना अधिक कठिन होता है, वृद्धि जितनी अधिक होती है।

हालांकि, सबसे बड़ा खतरा कहीं और है। गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन गर्भवती मां और उसके बच्चे के लिए कई समस्याओं और परेशानियों का वादा करता है। संभावित जटिलताओं की सूची काफी बड़ी है: बिगड़ा हुआ रक्त परिसंचरण और गर्भाशय संबंधी चयापचय, एडिमा गठन, उच्च रक्तचाप, प्रीक्लेम्पसिया, वैरिकाज़ नसों, एक बड़े भ्रूण का विकास, बच्चे के जन्म के दौरान टूटना और बच्चे को आघात, और अन्य।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम इसे कितना पसंद करते हैं, लेकिन आमतौर पर गर्भवती होने वाली महिला अनिवार्य रूप से कई किलोग्राम वजन बढ़ाती है। शारीरिक वृद्धि शरीर में रक्त परिसंचरण की बढ़ी हुई मात्रा, प्लेसेंटा, गर्भनाल, भ्रूण मूत्राशय और एमनियोटिक द्रव, बढ़ते गर्भाशय और स्तन ग्रंथियों और बच्चे के गठन से बनती है। वसा भी 2-3 किलोग्राम के लिए खाता है: यह अब महत्वपूर्ण है (बच्चे के पोषण और यांत्रिक सुरक्षा के लिए)। गर्भधारण की पूरी अवधि के दौरान, एक महिला को गर्भावस्था से पहले के वजन की तुलना में औसतन लगभग 8-12 अतिरिक्त किलोग्राम हासिल करने का "अधिकार" है। लेकिन यह आंकड़ा अत्यधिक मनमाना है। गर्भाधान से पहले शरीर के वजन में कमी के साथ, यह बढ़ सकता है, अगर अधिक वजन है, तो यह घट सकता है।

आप गर्भावस्था के दौरान वजन कैसे कम कर सकती हैं?

आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, आपको लगातार अपने वजन की निगरानी करने और हर समय इस आलेख में उल्लिखित अनुशंसाओं का पालन करने की आवश्यकता है। लेकिन, सबसे पहले, गर्भावस्था के दौरान अधिक खाने के बिना भी, अधिकता प्राप्त करना बहुत आसान है; दूसरे, कारणों की परवाह किए बिना, समस्या को हल किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें यह एक बहुत ही नाजुक मुद्दा है।

गर्भवती महिला को कभी भी भूखा या कम नहीं खाना चाहिए। पोषक तत्वों का सेवन अब उसके और अजन्मे बच्चे दोनों के लिए अत्यंत आवश्यक है। यह एक संतुलित और काफी विविध आहार होना चाहिए। यह जटिल कार्बोहाइड्रेट और साबुत अनाज (साबुत अनाज अनाज, बिना पका हुआ साबुत अनाज पके हुए माल, ड्यूरम गेहूं पास्ता और स्पेगेटी) पर आधारित होना चाहिए। हर दिन, गर्भवती मां के मेनू में दुबला प्रोटीन शामिल होता है: उबला हुआ मांस (अधिमानतः गोमांस, टर्की), यकृत, कुटीर चीज़, अंडे (अधिमानतः जर्दी के बिना), मछली।

ऐसी सब्जियां और फल चुनें जो फाइबर में उच्च और ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम हों, यानी गैर-स्टार्ची। आलू, बीन्स और अन्य फलियां सीमित होनी चाहिए।

वसा भी बहुत जरूरी है, लेकिन सीमित मात्रा में। यह गर्मी उपचार के बिना पागल, पनीर, खट्टा क्रीम, वनस्पति तेल होना चाहिए। मक्खन कम मात्रा में स्वीकार्य है।

तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, और यदि अधिक वजन होने से कोई समस्या नहीं है, तो बस उनकी संख्या कम कर दें। इसके अलावा, मोटापे के साथ, आपको सफेद आटे और चीनी युक्त खाद्य पदार्थ और पेय, डिब्बाबंद भोजन, अचार, अचार, स्मोक्ड मीट, फास्ट फूड, सुविधाजनक खाद्य पदार्थ और अन्य तैयार खाद्य पदार्थों से बने उत्पादों को छोड़ देना चाहिए।

सिद्धांत रूप में गर्भवती महिलाओं के लिए नमकीन व्यवहार की सिफारिश नहीं की जाती है: नमक शरीर में तरल पदार्थ को बरकरार रखता है, एडिमा बनाता है, जटिलताओं के जोखिम को बढ़ाता है और अन्य चीजों के साथ, वजन संकेतक को ऊपर की ओर प्रभावित करता है। लेकिन हर तरह से पानी पीने की जरूरत है - साधारण शुद्ध, पर्याप्त मात्रा में।

अपने भोजन की आदतों को थोड़ा समायोजित करके, आप पहले से ही आहार की कैलोरी सामग्री को सीमित किए बिना थोड़ा वजन कम करना शुरू कर सकते हैं। लेकिन जब गर्भावस्था के दौरान अधिक वजन की बात आती है, तो मात्रा गुणवत्ता से कम महत्वपूर्ण नहीं होती है।

बिना नुकसान के गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें?

आपको गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त शरीर के वजन के बारे में चिंतित होना चाहिए, अगर 16 सप्ताह से शुरू होकर, वृद्धि प्रति सप्ताह 1 किलोग्राम से अधिक हो जाती है। सबसे पहले, आपको शरीर में द्रव प्रतिधारण को बाहर करना चाहिए और यदि आवश्यक हो, तो मूत्रवर्धक लेना शुरू करें - यह केवल एक डॉक्टर द्वारा तय किया जाता है।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि वृद्धि कितनी महत्वपूर्ण है, किसी भी स्थिति में आपको गर्भावस्था के दौरान आहार पर नहीं जाना चाहिए, जब तक कि आपके डॉक्टर ने आपको इसकी सिफारिश न की हो। यह मुख्य रूप से विकासशील भ्रूण को नुकसान पहुंचाएगा: वैज्ञानिकों ने पाया है कि गर्भावस्था के दौरान पोषण की कमी के साथ, मां का शरीर सबसे पहले "बचाया" जाता है, और इस मामले में, भ्रूण को कुछ भी नहीं मिलता है (पहले यह माना जाता था कि बच्चा मुख्य रूप से अपने लिए आवश्यक सब कुछ लेता है)। यदि पोषण की कमी है, तो बच्चा सामान्य रूप से विकसित नहीं हो पाएगा।

गर्भवती महिलाओं के लिए उपवास के दिनों के संबंध में, उनका उपयोग किया जा सकता है, लेकिन आपको पता होना चाहिए कि सभी डॉक्टर इस प्रथा को स्वीकार नहीं करते हैं। और इसलिए, अपने लिए किसी प्रकार का अनलोडिंग विकल्प चुनने से पहले (और उनमें से बहुत सारे हैं) और इसे जीवन में लाने के लिए, गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ के साथ सभी विवरणों पर चर्चा करना सुनिश्चित करें।

यदि अतिरिक्त वजन छोटा है या आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वजन घटाने के लिए उतारने से आपको और आपके बच्चे को कोई नुकसान नहीं होगा, तो उन सिफारिशों का पालन करें जो निश्चित रूप से अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और आपके स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करेंगी:

1. आहार से उन सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को हटा दें जिनके बारे में हम ऊपर बात कर चुके हैं।
2. आंशिक रूप से खाएं: अक्सर, लेकिन छोटे हिस्से में, नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच एक स्नैक की व्यवस्था करें। भोजन के बीच का ब्रेक औसतन 2-2.5 घंटे होना चाहिए, लेकिन 4 घंटे से ज्यादा नहीं। एक नाश्ता पौष्टिक, लेकिन मामूली होना चाहिए: उदाहरण के लिए, मुट्ठी भर नट्स और एक सेब या 3-4 सूखे मेवे।
3. बिना फैट का इस्तेमाल किए पकाएं। तैयार पकवान में एक या दो बड़े चम्मच वनस्पति तेल डालें।
4. खाना पकाने से पहले मांस से त्वचा और वसा को हटा दें।
5. कैलोरी गिनें। एक अधिक वजन वाली गर्भवती महिला का दैनिक कैलोरी सेवन 2200-2400 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए, लेकिन चिकित्सा संकेत के बिना पोषण कम करना भी असंभव है।
6. पानी पिएं। किसी भी मामले में अपने विवेक से पानी की खपत को सीमित न करें। हर दिन आपको कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध बिना उबला हुआ पानी पीना चाहिए, अधिमानतः भोजन के बीच में और एक बार में 100 ग्राम से अधिक नहीं।
7. सुबह कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने की कोशिश करें, और रात के खाने के लिए दुबला मांस और सब्जियां पकाएं, आप केफिर पी सकते हैं या कम वसा वाले पनीर खा सकते हैं।

इसके अलावा, यह बहुत अच्छा है अगर गर्भावस्था से पहले आप खेल या शारीरिक शिक्षा के लिए गए थे और अब ऐसा करना जारी रखें। अन्यथा, गर्भवती महिलाओं के लिए कक्षाओं के लिए साइन अप करें, अपने डॉक्टर से सुनिश्चित करें कि आपके पास इसके लिए कोई मतभेद नहीं है। आप फिटनेस, तैराकी, एरोबिक्स या साधारण जिम्नास्टिक चुन सकते हैं।

यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो हर तरह से प्रतिदिन इत्मीनान से सैर की व्यवस्था करें! लेकिन एक ही समय में, उचित नींद और आराम के बारे में मत भूलना: यहां तक ​​​​कि अधिक वजन वाली गर्भवती महिलाओं को दिन की छोटी झपकी से लाभ होता है (वैसे, यह साबित हो गया है कि यह कुछ कैलोरी भी जलाती है)।

गर्भावस्था के दौरान पोषण की विशेषताएं

गर्भावस्था के दौरान वजन बनाए रखने या वजन कम करने के प्रयास में, किसी भी मामले में कुछ बारीकियों को ध्यान में नहीं रखना चाहिए। गर्भवती महिला का शरीर अब एक खास मोड में काम कर रहा होता है। विभिन्न अवधियों में, उन्हें कुछ पदार्थों की बढ़ती आवश्यकता का अनुभव होता है, और इसलिए उन्हें सीमित नहीं किया जा सकता है। तो, पहली तिमाही में, जब सभी अंगों और टुकड़ों की प्रणालियों का बिछाने और गठन होता है, तो प्रोटीन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। गर्भवती महिला को प्रतिदिन अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम कम से कम 1.5 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

सुनिश्चित करें कि आहार में पर्याप्त जस्ता, मैग्नीशियम, सेलेनियम, आयोडीन, तांबा, कोबाल्ट, फोलिक एसिड, विटामिन बी और सी शामिल हैं।

गर्भावस्था की शुरुआत में गर्भवती माताओं में मनाया जाने वाला भोजन "विकृति" भी बिना कारण के नहीं होता है, और इसलिए यदि आपको नमकीन या खट्टा की आवश्यकता महसूस होती है, तो इसे संतुष्ट करें, लेकिन बस इसे दूर न करें।

भोजन के पोषण मूल्य के लिए, गर्भावस्था के दौरान दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री समय के साथ बढ़ती जाती है। पहली तिमाही में, आप सामान्य कैलोरी सेवन से चिपके रह सकते हैं (यह महिला के शुरुआती वजन और उसकी शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है, लेकिन औसतन यह 1500-1800 किलो कैलोरी है)। दूसरी तिमाही से, कैलोरी की आवश्यकता बढ़ जाती है, जिसका अर्थ है कि आपको प्रतिदिन लगभग 200-300 कैलोरी अधिक खाने की आवश्यकता होती है, लेकिन प्रति दिन 2200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं। तीसरी तिमाही में, दैनिक कैलोरी की मात्रा 2400 किलो कैलोरी तक पहुँच सकती है।

साथ ही, स्वस्थ भोजन का नियम पूरी अवधि के दौरान प्रासंगिक रहता है: केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों की कीमत पर आहार की कैलोरी सामग्री को बढ़ाना आवश्यक है। अधिक वजन होने पर, वसा और सरल कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से सीमित होते हैं। समूह बी के विटामिन सामान्य वजन को बनाए रखने में मदद करते हैं: उनकी कमी के साथ, महिलाएं अक्सर आटे और मिठाइयों को आकर्षित करती हैं।

दूसरी तिमाही की शुरुआत के साथ, प्रोटीन का सेवन थोड़ा बढ़ाया जाना चाहिए (2 ग्राम प्रति किलोग्राम वजन तक)। उपरोक्त सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्व उतने ही महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आयरन, कैल्शियम, फास्फोरस, विटामिन ए और डी को अब रखना होगा। बाद के चरणों में, जटिल कार्बोहाइड्रेट और मोटे फाइबर प्रमुख भूमिका निभाते हैं। चोकर, ब्राउन राइस बहुत उपयोगी होते हैं। पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टरों के अनुसार भोजन के साथ सही मात्रा में पोषक तत्व प्राप्त करना लगभग असंभव है। इसलिए, जैविक योजकों के अतिरिक्त सेवन की सिफारिश की जाती है।

अंत में, हम ध्यान दें कि अब आपको अपने वजन पर अत्यधिक ध्यान नहीं देना चाहिए। यह निष्पक्ष रूप से आकलन करना महत्वपूर्ण है कि यह स्वीकार्य मानदंडों में कैसे फिट बैठता है। आपके आगे अभी भी स्तनपान की अवधि है: मेनू को फिर से समायोजित करना होगा, लेकिन यह स्वस्थ, पौष्टिक और संतुलित रहना चाहिए। यह आपको तेजी से और आसानी से वापस आकार में लाने में मदद करेगा, और सामान्य तौर पर आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत फायदेमंद होगा।

खासकर के लिए - लारिसा नेजाबुदकिना

ज्यादातर महिलाओं के लिए, बच्चे की उम्मीद करना हमेशा एक खुशी होती है। और भविष्य की मां आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने के लिए बच्चे को सामान्य रूप से विकसित करने के लिए सब कुछ करती हैं। लेकिन एक समस्या है जिसका सामना करना बहुत आसान है - गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन। क्या इससे बचा जा सकता है?

वैज्ञानिक क्या कहते हैं?

अभी कुछ समय पहले, देखभाल करने वाले रिश्तेदारों ने भविष्य की महिला को दो लोगों के लिए खाने के लिए राजी किया, उससे आहार को अलग रखने का आग्रह किया। हालाँकि, अब दृष्टिकोण स्पष्ट रूप से बदल गया है, क्योंकि गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन न केवल उपस्थिति के साथ असंतोष का स्रोत है, बल्कि स्वास्थ्य समस्याएं भी हैं। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि एक बच्चे की प्रत्याशा में, भार न केवल रीढ़ पर, बल्कि सभी आंतरिक अंगों पर भी बढ़ता है, और अतिरिक्त पाउंड पहले से ही कठिन अवधि को बढ़ा देते हैं। सबसे "हानिरहित" परिणामों में से एक वैरिकाज़ नसें हैं।
वैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि अगर एक महिला अपने पहले बच्चे की प्रतीक्षा करते हुए गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ाती है, तो बाद के बच्चों को जन्म देने पर उसे उच्च रक्तचाप और यहां तक ​​कि मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा, मोटापे से ग्रस्त माताओं की संतान, ज्यादातर मामलों में, अतिरिक्त पाउंड भी प्राप्त करती हैं और पहले से ही किंडरगार्टन उम्र में अपने साथियों की तुलना में बहुत बड़ी दिखती हैं। और किशोरावस्था में इस तरह के मतभेदों से क्या खतरा है, जब आप विशेष रूप से आकर्षक बनना चाहते हैं, तो कल्पना करना आसान है।
वैसे, दिलचस्प अवलोकन हैं। सबसे बढ़कर, यह दुबली-पतली महिलाएं हैं जो सोचती हैं कि बच्चे के जन्म के बाद वे कैसी दिखेंगी। दूसरी ओर, "पकौड़ी", का मानना ​​\u200b\u200bहै कि मुख्य चीज बच्चे का स्वास्थ्य है, और दस किलोग्राम कम या ज्यादा मायने नहीं रखता। लेकिन, जैसा ऊपर बताया गया है, यह दृष्टिकोण मौलिक रूप से गलत है।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें?

सबसे पहले, आइए समझाते हैं कि वृद्धि में आम तौर पर क्या शामिल होता है। आदर्श रूप से, यह लगभग 12 किग्रा होना चाहिए, जिसमें से 3300 ग्राम भ्रूण का वजन है, 2500 मिलीग्राम ऊतक द्रव की मात्रा है। जमा फैट करीब 2-3 किलो दिया जाता है। बाकी वजन बढ़ना गर्भाशय, स्तन ग्रंथियों, प्लेसेंटा, और इसी तरह के द्रव्यमान द्वारा प्रदान किया जाता है। इसलिए, जैसा कि हम देख सकते हैं, "दो के लिए खाना" नहीं है। गर्भावस्था के दौरान एक बड़ा वजन उत्पन्न होने वाली समस्याओं को इंगित करता है। यदि 16वें सप्ताह से शुरू करके, गर्भवती माँ का प्रति सप्ताह एक किलोग्राम से अधिक स्वास्थ्य लाभ हो रहा है, तो आपको चिंता करने की आवश्यकता है। ऐसा लक्षण शरीर में अतिरिक्त द्रव के संचय का संकेत दे सकता है, जिसके परिणामस्वरूप एक महिला में दबाव बढ़ सकता है।
ऐसे मामलों में डॉक्टर बताते हैं कि गर्भवती महिलाओं को वजन कैसे कम करना चाहिए: सबसे पहले डाइट पर ध्यान दें। और बॉडी मास इंडेक्स की गणना करना सुनिश्चित करें। इसे स्वयं करना या इंटरनेट पर असंख्य कैलकुलेटरों का उपयोग करना आसान है। एक सामान्य बीएमआई 18.5 से 25 के बीच होता है। 25-29 के संकेतक का मतलब है कि आप अधिक वजन वाले हैं। और फिर मोटापा है। परिणाम के बावजूद, किसी ने कैलोरी की गिनती को रद्द नहीं किया, लेकिन महिलाओं के लिए अतिरिक्त पाउंड और वजन की कमी के साथ आहार को समायोजित किया जाएगा। युवा माताओं पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जिनके शरीर अभी भी बढ़ रहे हैं, साथ ही उन पर भी जो कई भ्रूणों को धारण करते हैं।
लेकिन किसी भी मामले में, उपवास को contraindicated है। यहां तक ​​​​कि अगर आप विषाक्तता या नाराज़गी से पीड़ित हैं, तो आपको यह याद रखने की ज़रूरत है कि माँ की भूख में कमी का मतलब यह नहीं है कि बच्चे को पोषक तत्वों की ज़रूरत नहीं है। आप भोजन को छह या अधिक भोजन में विभाजित कर सकते हैं, और इसे छोटे हिस्से में भी खा सकते हैं। गर्भावस्था से पहले की स्थिति में, अच्छा नाश्ता और रात का खाना बेहतर होता है, ताकि शाम तक आप कुछ हानिकारक और बहुत अधिक कैलोरी के रूप में "रिचार्ज" न करना चाहें।

आपको क्या खाना चाहिए?

वैसे, कैलोरी सामग्री भी अलग होती है। इसलिए उतनी ही मात्रा में चिप्स खाने से बेहतर है कि सौ ग्राम उबले हुए आलू खाएं। वसा का दुरुपयोग न करें, मांस, पोल्ट्री के दुबले टुकड़ों को वरीयता देना बेहतर है, मोटी परत वाले सैंडविच पर मक्खन न फैलाएं। लेकिन वसा को पूरी तरह से बाहर नहीं किया जा सकता है, भले ही यह दैनिक आहार का लगभग 30% हो, यह वह अनुपात है जो माँ की आकृति और बच्चे के स्वास्थ्य दोनों के लिए आदर्श है। बेशक, इसे खाना पकाने में इस्तेमाल होने वाली वसा को भी ध्यान में रखना चाहिए: तलने के लिए तेल, सलाद के लिए मेयोनेज़ आदि। किन खाद्य पदार्थों में तथाकथित स्वस्थ वसा होते हैं? ये पनीर, अखरोट का मक्खन, सफेद टर्की मांस या त्वचा रहित चिकन, सामन, वनस्पति तेल हैं।
आहार को यथासंभव विविध होने दें। विभिन्न विटामिन और खनिज युक्त खाद्य पदार्थ चुनें: गोभी, दही, ताजे फल। और अगर डॉक्टर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, तो आप उपवास के दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं।
गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन कम करने के लिए, सरल कार्बोहाइड्रेट को जटिल वाले से बदलना आवश्यक है। यानी मीठी पेस्ट्री, सिरप, मिठाइयाँ साबुत अनाज की ब्रेड, सब्जियाँ, ब्राउन राइस पसंद करती हैं। खाना बनाने के तरीके पर ध्यान देना जरूरी है। तलने से बचें, सब्जियों को भाप में पकाना या बेक करना सबसे अच्छा होता है।
गर्भावस्था के दौरान सभी महिलाओं को जिमनास्टिक नहीं दिखाया जाता है, जो कैलोरी जलाने में योगदान देता है। लेकिन आप ताजा आराम पर और अधिक चल सकते हैं, जो बहुत उपयोगी है। वैसे, मध्यम शारीरिक गतिविधि बच्चे के जन्म के आसान पाठ्यक्रम में योगदान करती है। और एक अप्रत्याशित तथ्य: दिन की नींद आपको 200-300 ग्राम वजन कम करने की अनुमति देती है।
वजन को नियंत्रित करने के लिए इलेक्ट्रॉनिक स्केल खरीदना चाहिए। बस याद रखें कि शाम और सुबह के वजन में लगभग 600 ग्राम का अंतर हो सकता है। और हां, आदर्श विकल्प यह है कि घर के सभी सदस्य गर्भवती महिला को उसके आहार में सहयोग दें। प्रियजनों का प्यार और देखभाल आपकी नसों को बचाने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है, फिर आपको समस्याओं को जाम नहीं करना पड़ेगा। और गर्भवती माँ भविष्य के बच्चे के बारे में सोचना शुरू कर देगी, न कि गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के तरीके के बारे में।

पुराने दिनों में, यह माना जाता था कि एक गर्भवती महिला को दो के लिए खाना चाहिए, और एक अच्छा वजन बढ़ने से संकेत मिलता है कि उसके अंदर एक नायक बढ़ रहा है, और यह एक अच्छा संकेतक है। हालांकि, वर्तमान में, डॉक्टर आश्वस्त करते हैं कि वजन बढ़ना सामान्य सीमा के भीतर संतुलित होना चाहिए, और मां को ज्यादा नहीं, बल्कि गुणात्मक रूप से खाना चाहिए।

इसलिए, आधुनिक रुझानों ने समाज पर अपनी छाप छोड़ी है, और गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के तरीके के बारे में सोचते हुए कई गर्भवती माताएं चरम सीमा पर चली जाती हैं। सिद्धांत रूप में, यह किया जा सकता है, लेकिन आवश्यकता तब उत्पन्न होती है जब डॉक्टर कहता है। क्योंकि अधिक वजन वास्तव में न केवल गर्भवती माँ के साथ, बल्कि उसके बच्चे के साथ भी, गर्भावस्था के अंतिम तिमाही में, प्रसव के दौरान और घर से छुट्टी मिलने के बाद जीवन को जटिल बना देगा, जब अतिरिक्त पाउंड स्वेच्छा से अपना घर नहीं छोड़ना चाहते हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें

तो, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है, लेकिन केवल डॉक्टर की तत्काल सिफारिश के बाद और उनके सख्त मार्गदर्शन में। लेकिन किसी भूख हड़ताल की कोई बात नहीं हो सकती है - किसे, गर्भवती माँ और उसके बच्चे की तरह, स्वस्थ संतुलित आहार की आवश्यकता है?

वजन घटाने का उद्देश्य वसा की परत को कम करना है, जबकि वजन अभी भी खड़ा हो सकता है या थोड़ा ऊपर जा सकता है, क्योंकि बच्चा बढ़ रहा है, और इसके साथ गर्भाशय, और एमनियोटिक द्रव की मात्रा बढ़ जाती है।

कड़ाई से बोलना, गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना अनिवार्य रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली है जिसमें उचित पोषण और उचित शारीरिक गतिविधि शामिल है।

हर स्वस्थ व्यक्ति जंक फूड को अपने आहार से बाहर करके और जितना हो सके उपयोगी भोजन से समृद्ध करके ही अपना वजन कम कर सकता है। गर्भवती महिला को अपने खान पान पर ध्यान देना चाहिए ! लेकिन शारीरिक गतिविधि इस प्रक्रिया को तेज कर सकती है, त्वचा को कस सकती है और इसे लोचदार बना सकती है। इसके अलावा, दिल के प्रशिक्षण के लिए, दबाव को सामान्य करने के लिए, पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत के लिए भी खेल आवश्यक हैं - एक शब्द में, यह बाद के चरणों में भी गर्भवती महिला के अस्तित्व को यथासंभव आरामदायक बना देगा।

वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान पोषण

हम एक बार फिर दोहराते हैं कि वजन कम करने के लिए गर्भावस्था के दौरान एक आहार का मतलब एक मानक आहार नहीं है, जो हताश लोगों को नफरत वाले किलोग्राम खोने के लिए सहारा लेते हैं। यह सिर्फ स्वस्थ उचित पोषण है, जिसमें कोई असुविधा नहीं होनी चाहिए - भूख, खराब स्वास्थ्य, आदि। इसके विपरीत, शरीर की अतिरिक्त चर्बी कम करने के अलावा, उचित पोषण माँ और उसके अजन्मे बच्चे के लिए स्वास्थ्य लाता है।

किसी भी आहार का तात्पर्य कुछ उत्पादों की अस्वीकृति से है, लेकिन गर्भवती माताओं के मामले में, उपयोग के लिए निषिद्ध उत्पादों की सूची उन सभी महिलाओं की तुलना में बहुत संकीर्ण है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए आहार इस प्रकार होना चाहिए:

1. सभी स्पष्ट रूप से अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाना चाहिए: मीठा, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ और तले हुए खाद्य पदार्थ। हम सभी को इस बात का अंदाजा है कि जंक फूड क्या है, इसलिए अगर थोड़ा सा भी संदेह हो तो मना करना बेहतर है।
2. सभी भोजन सख्ती से हानिकारक और उपयोगी में विभाजित नहीं होते हैं। और यह भी देखने लायक है। उदाहरण के लिए, रोल - ऐसा प्रतीत होता है कि वे क्या नुकसान पहुंचा सकते हैं? सबसे पहले, चावल में कैलोरी बहुत अधिक होती है और इसे अधिक मात्रा में नहीं खाना चाहिए। दूसरे, कई रोल बैटर, क्रीम चीज़ फिलिंग के साथ बनाए जाते हैं। इसलिए, यदि वहाँ है, तो केवल सबसे आम हैं, उदाहरण के लिए, एवोकैडो या ककड़ी के साथ। और वही फल, उनमें क्या हानिकारक हो सकता है? उत्तर सरल है - उनमें बड़ी मात्रा में प्राकृतिक चीनी की उपस्थिति। बेशक, उन्हें खाना जरूरी है, लेकिन केवल सुबह में। लेकिन वजन घटाने की अवधि के लिए केले और अंगूर के साथ, आपको अभी भी अलविदा कहना है।
3. न केवल भोजन, बल्कि विभिन्न प्रकार के पेय भी हानिकारक हो सकते हैं। आपको तुरंत किसी भी मीठे सोडा (और बिना पके हुए), पैकेज्ड जूस को छोड़ना होगा - यह सब बड़ी मात्रा में रंगों, परिरक्षकों और चीनी का एक निरंतर सेट है। ऐसे पेय प्यास नहीं बुझाते, इसके विपरीत, वे नशे की लत और पीने और पीने की इच्छा रखते हैं। और इस समय शरीर का क्या होता है, इसकी कल्पना करना डरावना है! मधुमेह का खतरा कई गुना बढ़ जाता है। वसा जमा, साथ ही अतिरिक्त रक्त शर्करा की गारंटी है। क्या फ्रिज में कोक की बोतल है? इसे बुद्धिमानी से उपयोग करें, इसे सिंक में डालें - और पाइप साफ हैं, और पेट बरकरार है, और बच्चे का स्वास्थ्य सही क्रम में है!
4. लेकिन एक ही समय में, आपको पीने की ज़रूरत है, और बहुत पीना चाहिए - अगर एडिमा की प्रवृत्ति नहीं है। प्रति दिन 1.5 लीटर साधारण पानी प्रत्येक व्यक्ति और विशेष रूप से भविष्य की मां के लिए आदर्श है। और इसके अलावा, आप हरी या काली कमजोर चाय, यहां तक ​​​​कि कॉफी भी पी सकते हैं - लेकिन बहुत कम मात्रा में, असहनीय इच्छा से और डॉक्टर की अनुमति से। याद रखें कि शरीर में कैफीन की अधिकता से टुकड़ों के विकास पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।
5. पूर्वगामी से, स्पष्ट निष्कर्ष खुद पता चलता है - फास्ट फूड के साथ नीचे! आटा, मीठा, वसायुक्त, मीठा पेय - यह सब वहाँ बड़ी मात्रा में पाया जा सकता है। गर्भवती महिलाओं को इन सब से बचना चाहिए।
6. लंबे समय तक घर में खाना बनाना! बेशक, केवल घर पर खाना अवास्तविक और बहुत उबाऊ है। अपने पति के साथ एक रेस्तरां में जाएं, लेकिन गुणवत्ता वाले भोजन के साथ सिद्ध स्थानों को वरीयता दें। एक विशेष मेनू के लिए बेझिझक पूछें या आपके द्वारा ऑर्डर किए गए व्यंजन से किसी भी सामग्री को हटाने के लिए।
7. कई लोग इस तथ्य के कारण टूट जाते हैं कि पति एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने के लिए सहमत नहीं होते हैं, सही भोजन करते हैं, और अपनी पत्नियों से उनकी राय में "सामान्य" भोजन की मांग करते हैं: रसदार, मोटा और गर्म। केवल एक चीज बची है - धैर्य और इच्छाशक्ति। याद रखें कि पेट इस बात की परवाह नहीं करता कि उसमें क्या है। यदि यह भरा हुआ है, तो यह आपको अपनी भूख का संकेत नहीं भेजेगा। पकाने से पहले केफिर पिएं। मांस के एक ही टुकड़े से एक साथ दो व्यंजन बनाना सीखें - अपने और अपने पति के लिए। एक आधुनिक रसोईघर इसकी अनुमति देगा - यदि आपके पास धीमी कुकर नहीं है, तो क्या ओवन स्पष्ट रूप से है? और तात्कालिक साधनों से आप हमेशा पानी के स्नान का निर्माण कर सकते हैं। उदाहरण - अपने पति के लिए मीटबॉल फ्राई करें। समानांतर में, उसी कीमा बनाया हुआ मांस से, अपने आप को कुछ चीजों को अंधा कर दें और उन्हें एक जोड़े के लिए पकाएं। बेहद स्वादिष्ट और इस तरह के व्यंजन से कोई नुकसान नहीं होगा!
8. सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति आहार पर है, तो वह अपने लिए कोई रियायत नहीं दे सकता है! लेकिन जब गर्भवती महिला की बात आती है, तो नाश्ते में चॉकलेट का एक छोटा टुकड़ा खाने से ही लाभ होगा - वह अपनी थोड़ी सी कमजोरी को संतुष्ट करेगी, उसे खुशी महसूस होगी। और बच्चा अंदर सब कुछ महसूस करता है, माँ के मूड में कोई बदलाव। मुख्य बात यह है कि सब कुछ सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए। तो, आप खुद को शामिल कर सकते हैं, लेकिन इसे सही तरीके से करें। केवल नाश्ते में और कम मात्रा में ही। और उसके बाद, ताजी हवा में थोड़ा टहलें या कोई विशेष खेल खेलें, इससे चोट नहीं लगेगी।
9. अपने चिकित्सक को आपके लिए प्रतिदिन खपत कैलोरी की संख्या की गणना करने दें - और इन सीमाओं से परे न जाएं। एक खाने की डायरी रखें, उसमें हर छोटी-बड़ी बात लिखें, यहाँ तक कि चलते-फिरते एक अखरोट भी। आलसी मत बनो, बिस्तर पर जाने से पहले, दिन के दौरान खाए जाने वाले प्रत्येक उत्पाद की कुल कैलोरी सामग्री की गणना करें। आपको बहुत आश्चर्य होगा कि रन पर एक ही स्नैक्स में कितनी अतिरिक्त कैलोरी होती है!
10. और इसलिए निष्कर्ष - स्नैक्स की जरूरत है, लेकिन मुख्य भोजन के बीच नियंत्रित और सख्ती से। योजना इस प्रकार है: नाश्ता, पहला नाश्ता, दोपहर का भोजन, दूसरा नाश्ता, रात का खाना, तीसरा नाश्ता यदि वांछित हो। भाग छोटा होना चाहिए। नियम याद रखें कि आपको टेबल से थोड़ा भूखा उठने की जरूरत है? यह सब इसलिए है क्योंकि खाने के औसतन 20 मिनट बाद तृप्ति का अहसास होता है। यानी भोजन को पेट तक पहुंचने में कितना समय लगता है और उसने अपनी भूख का इशारा करना बंद कर दिया।

तो, आहार के साथ सब कुछ कमोबेश स्पष्ट है। यह समझना बाकी है कि कैसे, उपरोक्त युक्तियों से शुरू करके, अपने लिए सही मेनू बनाएं। चलो इसे एक साथ करते हैं!

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें: एक नमूना मेनू

तो, भविष्य के टुकड़ों को नुकसान पहुँचाए बिना गर्भावस्था के दौरान वजन कम करने के लिए, आपको इस तरह की पोषण योजना का पालन करना चाहिए:

• नाश्ता: धीमी कुकर या ओवन में तले हुए अंडे / सूजी को छोड़कर कोई भी दलिया, आप फलों या नट्स / चीज़केक के साथ ओवन में पका सकते हैं। साथ ही कोई भी फल या किण्वित दूध उत्पाद (दही, केफिर, बिना एडिटिव्स के किण्वित बेक्ड दूध), ग्रीन टी।
• पहला स्नैक: कोई भी फल, चाय।
• दोपहर का भोजन: सूप, मांस / चिकन / मछली / एक प्रकार का अनाज / चावल / जैकेट आलू / ड्यूरम गेहूं पास्ता। ताजी सब्जियां, फल, चाय।
• दूसरा स्नैक: कोई भी किण्वित दूध उत्पाद।
• रात का खाना: ताजी या उबली हुई सब्जियों के साथ मांस / चिकन / मछली।
• तीसरा स्नैक वैकल्पिक है: कम वसा वाला पनीर या केफिर।

तो जाहिर है कि बहुत सारे विकल्प हैं। इंटरनेट पर आप मांस, मछली, चिकन, सूप, सलाद, स्नैक्स पकाने के लिए बहुत सारे व्यंजन पा सकते हैं, जो न केवल स्वादिष्ट हो सकते हैं, बल्कि बेहद स्वस्थ भी हो सकते हैं!

बिना किसी नुकसान के गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें

सच कहूँ तो, अगर आप गलत तरीके से खाते हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। बिलकुल नहीं! कोई चमत्कारी गोलियां, जादू सिमुलेटर, सुपर प्रभावी पेय नहीं हैं ... लिंग, आयु और निर्माण के बावजूद, यह आंकड़ा 90% पोषण पर निर्भर है! शेष 10% सामान्य रूप से खेल और शारीरिक गतिविधि है। और गर्भवती माताओं के लिए, पोषण पर निर्भरता का प्रतिशत 95% तक बढ़ जाता है - खेल में पहले से ही एक अलग फोकस होगा, वजन कम करने पर नहीं, बल्कि मांसपेशियों के कोर्सेट को बनाए रखने पर, शरीर को श्रम के लिए तैयार करने पर। बेशक, उचित पोषण के अधीन, खेल वजन कम करने में एक भूमिका निभाते हैं, लेकिन केवल एक अतिरिक्त विधि के रूप में।

हालांकि, गर्भवती माताओं के लिए खेल का मतलब सामान्य बिजली भार नहीं है, बल्कि एक अलग फोकस के साथ कुछ हल्का है। ऐसा खेल वजन कम करने में भूमिका निभाता है, लेकिन फिर भी ऐसा लक्ष्य निर्धारित नहीं करता है। अब से, लक्ष्य स्वास्थ्य को बनाए रखना है, मांसपेशियों के कोर्सेट को मजबूत करना और शरीर को आगामी श्रम गतिविधि के लिए समग्र रूप से तैयार करना है। हालांकि, गर्भवती महिलाओं के लिए खेल चयापचय दर को नियंत्रित करते हैं, नियमित व्यायाम से चयापचय में तेजी आती है, जिसका अर्थ है कि शरीर में वसा नष्ट हो जाती है।

कड़े शब्दों में, "गर्भवती महिलाओं के लिए खेल" की अवधारणा को तीन महत्वपूर्ण घटकों में विभाजित किया जा सकता है:

1. गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक।
2. पोखर।
3. रोजमर्रा की जीवन शैली।

आइए प्रत्येक घटक के बारे में अधिक विस्तार से बात करें।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें। गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक

इसलिए, गर्भावस्था के दौरान ठीक से वजन कम करने के लिए, हर गर्भवती माँ को जिम्नास्टिक पर विशेष ध्यान देना चाहिए। यह योग, पिलेट्स या मीटर्ड स्ट्रेंथ एक्सरसाइज भी हो सकता है। सबसे अच्छा विकल्प एक फिटनेस क्लब में दाखिला लेना होगा जहां पेशेवर प्रशिक्षकों द्वारा ऐसी कक्षाएं संचालित की जाती हैं।

यह एक महान शगल है, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से गर्भवती माँ और उसके टुकड़ों के स्वास्थ्य में सुधार करना है। वहां आप कई समान विचारधारा वाले लोगों को पा सकते हैं, उनके साथ अनुभव और सभी प्रकार की महत्वपूर्ण जानकारी का आदान-प्रदान कर सकते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण बात, आप "हम एक चीज़ का इलाज करते हैं, हम दूसरे को अपंग करते हैं" के सिद्धांत के अनुसार अभ्यास नहीं कर सकते हैं। फिटनेस सेंटर जाने से पहले, इन कक्षाओं को शुरू करने की अनुमति के साथ अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से उचित प्रमाण पत्र प्राप्त करें। यदि कोई मतभेद हैं, तो डॉक्टर को आपको चेतावनी देनी चाहिए कि कौन से व्यायाम नहीं किए जाने चाहिए, और बदले में, आपको जिम्नास्टिक का संचालन करने वाले प्रशिक्षक को सूचित करना चाहिए।

ऐसी कक्षाओं में, एक नियम के रूप में, शक्ति प्रशिक्षण को पिलेट्स के साथ जोड़ा जाता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग में हल्के वजन के साथ विशेष उपकरणों के साथ काम करना शामिल है। आप लगभग सब कुछ कर सकते हैं, यहाँ तक कि पुश-अप्स भी! कई अभ्यासों को एक महिला की विशेष स्थिति में अनुकूलित किया जा सकता है, शायद प्रेस के अलावा - और फिर, अप्रत्यक्ष रूप से, इसे स्वयं ही सक्रिय किया जा सकता है। पिलेट्स आमतौर पर मांसपेशियों को आराम देता है, स्टैटिक में काम करता है, स्ट्रेच करता है और सही तरीके से सांस लेना सीखता है। कक्षा के अंत में, विशेष केगेल अभ्यास किया जा सकता है - श्रोणि तल की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, जो सीधे बच्चे के जन्म में शामिल होते हैं।

यदि संभव हो, तो ऐसी समूह कक्षाओं के अलावा, सप्ताह में कम से कम एक बार व्यक्तिगत प्रशिक्षण सत्र लेना बेहतर होता है। फिर भी, जब बहुत सारे लोग होते हैं, तो प्रशिक्षक अपना 100% समय प्रत्येक गर्भवती माँ को समर्पित करने में सक्षम नहीं होता है, और कोई भी व्यायाम करते समय, उसकी तकनीक को समझना और उसका स्पष्ट रूप से पालन करना महत्वपूर्ण होता है।

यह इस कारण से है कि आपको घर पर टीवी के सामने या किसी गैर-पेशेवर ट्रेनर के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक नहीं करना चाहिए। कम से कम अगर गर्भवती माँ को खुद इस तरह के व्यायाम का अनुभव नहीं है। हालाँकि, यदि अनुभव अनुमति देता है, तो आप घर पर अभ्यास करने के लिए इंटरनेट पर एक संपूर्ण परिसर पा सकते हैं। लेकिन ऐसा तभी करना चाहिए जब घर में कोई हो, क्योंकि गर्भावस्था एक अप्रत्याशित अवस्था है, खासकर तनाव के समय। कई अभ्यासों के लिए घर पर विशेष उपकरण की आवश्यकता होगी। हम फिटबॉल पर ध्यान देने की सलाह देते हैं (उनका व्यास महिला की ऊंचाई के अनुसार चुना जाता है), हल्के डम्बल (2-5 किग्रा तक), और कक्षाओं के लिए एक चटाई।

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कहां प्रशिक्षण लेंगे, आपको खेलों पर ध्यान देना चाहिए - केवल हल्के सांस लेने वाले कपड़े, मुलायम सूती अंडरवियर और, ज़ाहिर है, आरामदायक स्नीकर्स!

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें। पूल: मातृत्व तैराकी

गर्भावस्था के दौरान अतिरिक्त वजन के साथ, निश्चित रूप से पूल वजन कम करने में मदद करेगा। वैसे, इसमें गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक किया जा सकता है - विशेष उपकरण के साथ। इस मामले में, पानी के प्रतिरोध के कारण सभी मांसपेशी समूहों पर भार होता है। यह जमीन की तुलना में काफी हल्का है, लेकिन प्रभाव भी मौजूद है। इस तरह के भार के अलावा, यह पानी के प्रतिरोध के कारण है कि पूरे शरीर की मालिश की जाती है - और इसका मतलब है एक अच्छी त्वचा टोन, इसकी लोच और चिकनाई। रक्त में तेजी आती है, चयापचय में तेजी आती है, हानिकारक विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है - जैसा कि किसी भी मालिश के साथ होता है।

इसके अलावा, पानी में रहने से एक बहुत बड़े पेट वाली "गहरी" गर्भवती महिला के अस्तित्व में भी आसानी होगी, क्योंकि पानी में सब कुछ आसान लगता है, क्योंकि तैरना एक थके हुए निचले हिस्से को राहत देने का एक शानदार तरीका है।

जिम्नास्टिक के अलावा स्विमिंग पर भी विशेष ध्यान देना चाहिए। लेकिन सिर्फ अगल-बगल से मंडराते हुए नहीं, बल्कि वास्तविक तैराकी, एक टोपी में, अपनी सांस रोककर। बेशक, अनुभव के अभाव में, फिर से, एक अनुभवी कोच के मार्गदर्शन में ऐसा करना वांछनीय है।

पानी के नीचे तैरना न केवल गर्भवती माँ के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि उसके फेफड़े बहुत अच्छी तरह से प्रशिक्षित होते हैं, बल्कि उसके पेट के टुकड़ों के लिए भी। तथ्य यह है कि सांस रोककर इस तरह की तैराकी बच्चे के जन्म की स्थिति का अनुकरण करती है, जिसमें बच्चे को रुक-रुक कर ऑक्सीजन भी मिलेगी। इसे एक बार में दो के लिए ऐसा वर्कआउट माना जा सकता है। और प्रसव की प्रक्रिया में, बच्चा डरेगा नहीं, बल्कि अपनी माँ की पूरी ताकत से मदद करेगा।

गर्भावस्था के दौरान वजन कम कैसे करें। रोजमर्रा की जीवन शैली

फिटनेस क्लब में जाने के लिए हर किसी के पास समय और पैसा नहीं होता है और इससे भी ज्यादा नियमित रूप से पूल में तैरना पड़ता है। फिर भी, जितना संभव हो उतना करने की कोशिश करने लायक है, क्योंकि गर्भवती मां के स्वास्थ्य और उसके अंदर के टुकड़ों से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं हो सकता है। जैसा कि हो सकता है, भर्ती के मामलों में गर्भवती मां की दैनिक जीवन शैली निर्णायक होती है, और हम पहले ही इसके महत्वपूर्ण घटक - उचित पोषण के बारे में बात कर चुके हैं।

इसके अलावा, गर्भवती मां को आगे बढ़ना चाहिए, जितना अधिक - बेहतर। बेशक, उसकी गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम और सामान्य रूप से उत्कृष्ट स्वास्थ्य के अधीन। यदि आपने कहीं सुना है कि किसी महिला को हर समय बैठने या लेटने की स्थिति में होना चाहिए, तो यह केवल एक मामले में है - यदि उसकी गर्भावस्था वास्तव में जटिल है, और कोई भी लापरवाह हरकत समय से पहले जन्म को भड़का सकती है। अन्य सभी मामलों में, आपको जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की जरूरत है, जहां तक ​​आपका स्वास्थ्य अनुमति देता है। पहले बुरे संकेतों पर, निश्चित रूप से, क्षैतिज स्थिति लेना बेहतर होता है।

तो इस निरंतर गति का क्या अर्थ है? नियमित व्यायाम और पूल में तैरने के अलावा, गर्भवती माताओं को रोजाना टहलना चाहिए, और मौसम जितना साफ होगा और आप जितना अच्छा महसूस करेंगी, आपको उतनी ही देर तक चलना चाहिए! बेशक, केवल अच्छी कंपनी में - आप कभी नहीं जानते कि क्या। और, यदि संभव हो तो, महानगर से दूर - बेहतर ऑक्सीजन फेफड़ों में प्रवेश करती है, जितना अधिक लाभ यह बच्चे के विकास और पोषण के लिए लाएगा।

वैसे, विभिन्न श्वास तकनीकों के संयोजन में उच्च गुणवत्ता वाली ऑक्सीजन का शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, और इसका एक दुष्प्रभाव निश्चित रूप से वजन कम करना है। और लंबी पैदल यात्रा के रूप में हल्के कार्डियो के संयोजन में, अतिरिक्त वजन बस जमा नहीं होगा।

मैंने गर्भावस्था के दौरान वजन कम किया: समीक्षा

इससे पहले कि आप कुछ शुरू करें, यह पता लगाना हमेशा दिलचस्प होता है - क्या यह काम करता है? और अगर दोस्तों और परिचितों की राय दुर्लभ हो जाती है, तो निश्चित रूप से इंटरनेट बचाव में आता है।

और वह हमें बताता है कि गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत मामला है, और प्रसार 800 ग्राम से 50 किलोग्राम तक है ... ऐसी गर्भधारण के परिणाम अलग थे। उदाहरण के लिए, जुड़वां लड़कियों ने अपनी पूरी गर्भावस्था के दौरान एक किलोग्राम से भी कम वजन कम किया, और इसका रहस्य, आनुवंशिकी के अलावा, खेल के लिए उनका अंतहीन प्यार है। वे बचपन से पेशेवर रूप से अभ्यास कर रहे हैं - और यहाँ परिणाम है। प्रेग्नेंसी के दौरान मसल्स छूट गईं, उनकी वजह से वेट लॉस हुआ। दोनों बच्चे स्वस्थ पैदा हुए थे, वजन निश्चित रूप से औसत से कम था। और क्या आश्चर्य की बात है - जन्म देने के एक महीने बाद तक विशेष आहार का पालन नहीं करना, दोनों एक उत्कृष्ट "प्रसवपूर्व" रूप में आ गए। इसलिए, यदि आप गर्भावस्था के दौरान बहुत कुछ हासिल नहीं करना चाहती हैं और बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से आकार में लौटना चाहती हैं, तो अपनी गर्भावस्था की योजना बनाने के चरण से बहुत पहले इस मुद्दे पर ध्यान दें।

ऐसा हुआ कि बहुत अधिक वजन के साथ भी, स्वस्थ बच्चे पैदा हुए, और माँ, कम से कम, कम या ज्यादा सभ्य रूपों में वापस आ गईं। ये सभी अलग-अलग मामले हैं, अधिक वजन और इसकी कमी दोनों ही मां और बच्चे के स्वास्थ्य को सबसे हानिकारक तरीके से प्रभावित कर सकते हैं। इसलिए, डॉक्टरों द्वारा स्थापित मानदंडों का पालन करना उचित है - लगभग 10 किलो, प्लस या माइनस।

यदि आप कहीं ऐसी सूचना देखते या सुनते हैं कि किसी गर्भवती माँ का गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन कम हो गया है, तो विश्वास न करें - गर्भावस्था वह समय नहीं है जब किलोग्राम एक के बाद एक जल्दी में निकल जाते हैं। और यदि हां, तो इसकी कीमत क्या हो सकती है? भूख हड़ताल? लेकिन ऐसी गैरजिम्मेदार मां के पेट में बच्चा कैसा महसूस करता है?

अगर डॉक्टर कहता है कि डाइट पर जाने का समय आ गया है, तो डाइट पर जाएं! इंटरनेट पर समीक्षाओं का कहना है कि उचित पोषण वजन बढ़ाने या यहां तक ​​​​कि थोड़ा वजन कम करने में मदद करता है। खाओ, अधिक बाहर रहो, घूमो, खेल खेलो - यदि आप पहले जीवन की गुणवत्ता में सुधार नहीं कर पाए हैं, तो अब इसे करने का समय है!

उपसंहार

तो, सवाल "क्या गर्भावस्था के दौरान वजन कम करना संभव है?" हम आत्मविश्वास से उत्तर देते हैं - यह संभव है, लेकिन बहुत सावधानी से।

यह डॉक्टर की उचित सिफारिश और उसके पूर्ण नियंत्रण में होने के बाद ही तय किया जाना चाहिए। गर्भवती माँ का वजन बढ़ना धीमा हो सकता है, या अतिरिक्त पाउंड थोड़ा कम हो जाएगा, लेकिन आपको अपने शरीर से अधिक मांग नहीं करनी चाहिए।

आदर्श रूप से, किसी भी स्थिति को ठीक करने की तुलना में रोकना आसान है। इसलिए, एक स्वस्थ जीवन शैली, उचित पोषण और खेलकूद का हमेशा अभ्यास करना चाहिए, और गर्भावस्था की योजना बनाने से बहुत पहले शुरू करने की सलाह दी जाती है।

वीडियो " गर्भावस्था के दौरान पोषण और खेल

प्रसूति वृद्धि दर 11 तक है। पॉलीहाइड्रमनिओस या एकाधिक गर्भावस्था के लिए अधिकतम 15 है।

लेकिन, ऐसा होता है कि एक महिला जोड़ती है। और यह डरावना है। फिर भी दयालु लोग आपको जो कुछ भी खाने की सलाह देते हैं, लेकिन आप नहीं कर सकते - बच्चे के जन्म के लिए 5-6 किलो वजन कम हो जाएगा (और उसके बाद ही जब आप 4-4500 किलो नायक को जन्म देते हैं), तो एक जोड़े और किलो चलेंगे लोचिया के साथ प्रसूति अस्पताल से बाहर निकलने के लिए दूर। ठीक है, हम सूजन में एक और 1-2 किलो फेंक सकते हैं। लेकिन बाकी आपके साथ रहेगा। हाँ, हाँ, प्रिय, आपके सभी केक और अन्य "गर्भवती एहसान" बैरल पर रहेंगे। और आप अस्पताल छोड़ने का जोखिम एक युवा और सुंदर मां के रूप में नहीं, बल्कि रोटी की तरह बाहर निकलने का जोखिम उठाते हैं। और डिस्चार्ज के बाद की तस्वीरें कृपया नहीं करेंगी, क्योंकि 9 महीने तक गालों को इतनी सावधानी से भरा जाता है, जल्दी से नहीं जाते।

क्या करें? कम से कम इन टिप्स को पढ़ें और कुछ बातों का ध्यान रखें:

गर्भावस्था की पहली तिमाही में, गर्भवती माँ के दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री लगभग 2000 किलो कैलोरी होनी चाहिए, दूसरी तिमाही में - 500 किलो कैलोरी अधिक, तीसरी में 500 किलो कैलोरी अधिक। इस प्रकार, एक गर्भवती महिला के आहार की कैलोरी सामग्री औसत से बड़े पैमाने पर भिन्न नहीं होती है। और निश्चित रूप से इस मिथक की पुष्टि नहीं करता है कि एक गर्भवती महिला को दो लोगों के लिए खाना चाहिए।

और व्यंजनों की कैलोरी सामग्री का पता कैसे लगाया जाए ताकि बच्चे के जन्म के बाद आपको यह शिकायत न हो कि आपने गर्भावस्था के दौरान कितना ठीक किया? ऐसा करने के लिए, आप विशेष कैलोरी टेबल (आहार चुनने के लिए) का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन खरीदते समय, लेबल को देखना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा (वे हमेशा उत्पाद के प्रति 100 ग्राम ऊर्जा मूल्य का संकेत देते हैं)। सबसे "मूल्यवान" उत्पाद मक्खन और सूरजमुखी तेल, वसा युक्त आटा उत्पाद आदि हैं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ दिया जाना चाहिए, यह केवल संयम में उपयोग करने के लिए वांछनीय है। ठीक है, हानिकारक और बेकार वाले, जैसे कि मीठा सोडा पानी और चिप्स, साथ ही सॉसेज, बच्चे के स्वास्थ्य और अपने स्वयं के आंकड़े के लिए पूरी तरह से छोड़े जा सकते हैं।

नमक का उपयोग सीमित करें, यह शरीर में द्रव को बनाए रखता है और सूजन को भड़काता है। मुख्य मेनू में मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अनाज, सब्जियां, फल और जामुन शामिल होने चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान पोषण, बेहतर न होने के लिए, भिन्नात्मक होना चाहिए। छोटे हिस्से में खाना बेहतर है, लेकिन अक्सर: दिन में 4-5 बार। यदि एक अतिरिक्त किलो अभी भी क्षितिज पर दिखाई दे रहा है, तो 19:00 के बाद उच्च कैलोरी वाले स्नैक्स को छोड़ दें। सूखे मेवे, पनीर, मुट्ठी भर जामुन भूख के अचानक हमले से निपटने में मदद करेंगे।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि चलते-फिरते नाश्ता न करें और जल्दी-जल्दी न खाएं। भोजन सुखद होना चाहिए, इसलिए प्रत्येक निवाले को अच्छी तरह से चबाएं और तुरंत अगले निवाले तक न पहुंचें।

गर्भावस्था के दौरान कितना बेहतर नहीं होना चाहिए? मुख्य नियम: केवल तभी खाएं जब आपको वास्तव में भूख लगे, न कि किसी चीज़ पर कब्जा करने की इच्छा से।

गर्भावस्था के दौरान, आप नियमित आहार पर नहीं बैठ सकती हैं, और उपवास के दिन स्वीकार्य हैं यदि आपकी स्त्री रोग विशेषज्ञ ने उन्हें मंजूरी दे दी है। आप गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष आहार का भी पालन कर सकते हैं, वे आपको अतिरिक्त पाउंड से बचाने में मदद करेंगे, लेकिन साथ ही साथ सभी आवश्यक पोषक तत्व भी प्राप्त करेंगे।

गर्भावस्था एक गंभीर बीमारी नहीं है और निश्चित रूप से सोफे पर लेटने का कोई कारण नहीं है, इस प्रकार आपके फिगर पर अतिरिक्त फैट जमा होता है। गर्भावस्था के दौरान जटिलताओं वाली महिलाओं में केवल शारीरिक गतिविधि के लिए मतभेद हो सकते हैं। अब गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम के पूरे सेट हैं। आप उन्हें घर और फिटनेस क्लब दोनों में कर सकते हैं, जहां गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूह हैं।

अलग से, यह तैराकी और योग के लाभों का उल्लेख करने योग्य है। ऐसी सक्रिय माँ के लिए, अधिक वजन होना निश्चित रूप से एक गंभीर खतरा नहीं होगा!

लेकिन क्या होगा अगर आप अभी भी खाना चाहते हैं? उदात्त =)

पोषण विशेषज्ञ लंबे समय से इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं: यदि आप गर्भावस्था के दौरान बेहतर नहीं होना चाहती हैं, तो पर्याप्त नींद लें। क्योंकि नींद की कमी, शरीर कैलोरी के साथ सक्रिय रूप से क्षतिपूर्ति करता है। नतीजतन, भेड़ियों की भूख और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने की इच्छा - यानी रोटी, मिठाई और मिठाई। वैसे, जब आप मिठाई के लिए तरसते हैं - पहला संकेत है कि शरीर को पानी की आवश्यकता होती है, क्योंकि। चीनी खून को पतला करती है।

यदि आप इसे बिल्कुल नहीं कर सकते हैं और आप विभिन्न गंदी चीजें खाना चाहते हैं - वसायुक्त, तली हुई, मक्खन क्रीम के साथ केक - तो बस एक मिनट के लिए रुकें और अपने बच्चे के बारे में सोचें। तथ्य यह है कि ये सभी हानिकारक चीजें उसके छोटे और अभी तक नहीं बने पेट में मिल जाती हैं, यकृत में बस जाती हैं और उसके स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। क्या आप नवजात शिशु को बर्गर, सोडा और केक खिलाएंगे? बिल्कुल नहीं। तो जब वह आपके गर्भ में है तो आप इतनी मेहनत से क्या खाते हैं?)

और फिर, मत भूलो: सभी प्रकार की स्वादिष्ट गंदी चीजें कब्ज को भड़काती हैं। और यह गर्भाशय पर दबाव और पूर्ण रूप से सामान्य असुविधा है। पाचन और मल त्याग में सुधार के लिए सुबह पिएं सूखे मेवों के साथ पानी का उपवास गिलास, उदाहरण के लिए, सूखे खुबानी और prunes के साथ। भी पियें केफिरऔर/या रियाज़ेंका, उनमें आंतों के माइक्रोफ्लोरा के लिए लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। अच्छे पाचन के लिए अधिक अनाज, साबुत रोटी (यानी काली), ताजी सब्जियां, फल और जामुन खाएं।

कार्यालय में डॉक्टर-स्त्रीरोग विशेषज्ञ के नियंत्रण से पहले, उसी केफिर और सेब पर उपवास का दिन बिताएं। यदि आपको कब्ज है, तो अपने डॉक्टर को इस बारे में बताएं: इस तरह आपके अंदर एक ऐसा वजन छिपा हो सकता है, जो सामान्य रूप से आपका नहीं है।

और अगर उपरोक्त सभी मदद नहीं करते हैं, तो इसका मतलब छिपी हुई एडिमा है, जिसका इलाज अस्पताल में किया जाना चाहिए।