सुंदर त्वचा के लिए उपयोगी उत्पादों की सूची। खूबसूरत त्वचा के लिए पोषण

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मैं सिर्फ इतना कहना चाहता हूं: त्वचा ही हमारा सब कुछ है। “सबसे पहले, यह लगभग 2 वर्ग मीटर के कुल क्षेत्रफल के साथ हमारे शरीर का सबसे बड़ा अंग है। मी और शरीर के वजन का लगभग 5% वजन कहते हैं एलेना मोरोज़ोवा, पोषण विशेषज्ञ, ऐलेना मोरोज़ोवा वेट लॉस सेंटर के प्रमुख। "दूसरा, यह मानव शरीर का सबसे बहुक्रियाशील अंग है।" त्वचा हमारे शरीर को नकारात्मक बाहरी कारकों से बचाती है: खतरनाक रोगाणु, पराबैंगनी विकिरण, गर्मी, सर्दी। और वह सांस लेती है, शरीर में 2% गैस विनिमय प्रदान करती है। और अगर उसकी सांस लेने में गड़बड़ी होती है, तो इससे बड़ी परेशानी का खतरा होता है।

साथ ही, त्वचा उपयोगी पदार्थों को अवशोषित करती है और हानिकारक, अपशिष्ट उत्पादों को हटाती है। उत्तरार्द्ध विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब यकृत या गुर्दे अच्छी तरह से काम नहीं कर रहे हैं। अंत में, त्वचा चयापचय प्रक्रियाओं में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। "त्वचा श्वसन के दौरान होने वाले गैस विनिमय के अलावा, यह मध्यवर्ती कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा, विटामिन और पानी-नमक चयापचय से भी गुजरता है," कहते हैं। नताल्या ग्रिगोरिएवा, पोषण विशेषज्ञ, कॉस्मेटोलॉजी संस्थान और सेल टेक्नोलॉजीज रियल क्लिनिक के प्रमुख।

त्वचा हमारे शरीर का दर्पण है

कोई भी पोषण विशेषज्ञ आसानी से यह निर्धारित कर सकता है कि आप अपनी प्लेट को नहीं बल्कि अपनी त्वचा को देखकर सही खा रहे हैं: यह हमारे आंतरिक अंगों की सभी समस्याओं को दर्शाता है। "उदाहरण के लिए, ग्रहणी संबंधी अल्सर, बृहदांत्रशोथ और डिस्बैक्टीरियोसिस रंग को खराब करते हैं, विभिन्न चकत्ते, खुजली और त्वचा की शिथिलता को भड़काते हैं," ऐलेना मोरोज़ोवा कहती हैं।

तदनुसार, सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से इन समस्याओं को बाहर से हल करने के लिए, यदि संभव हो, तो लंबे समय तक नहीं। जब त्वचा आंतरिक कारणों से बिगड़ती है, तो उन्हें भी अंदर से संबोधित करने की आवश्यकता होती है - आहार में बदलाव करके। "अपने आहार पर पुनर्विचार करें, अपने खाने की आदतों और खाना पकाने के तरीकों को बदलें," नताल्या ग्रिगोरिएवा सलाह देती हैं। - डीप फ्रीजिंग, लंबे समय तक और/या अनुचित भंडारण भोजन में निहित लगभग सभी विटामिनों को नष्ट कर सकता है। खाना पकाने के पारंपरिक तरीके - उबालना, तलना, स्टू करना - उपयोगी पदार्थों को भी नष्ट कर देते हैं। डीप फ्राई करना और तलने के तेल का पुन: उपयोग करना कार्सिनोजेन्स के साथ भोजन को "समृद्ध" करता है। हम त्वचा की किस सुंदरता के बारे में बात कर सकते हैं जब यह सचमुच दम घुटता है, शरीर से इस सभी मैल को हटाने की कोशिश कर रहा है?

स्वस्थ त्वचा के लिए आहार बनाते समय, याद रखें: पूरे शरीर की तरह त्वचा को भी पोषक तत्वों और विटामिनों की पूरी श्रृंखला प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।

स्वस्थ त्वचा के लिए कौन से पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है?

"सबसे पहले, इसे पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन और वसा प्रदान करने की आवश्यकता है," ऐलेना मोरोज़ोवा याद करती हैं। प्रोटीन त्वचा की रंगत को बढ़ाते हैं, चेहरे को एक स्पष्ट अंडाकार प्रदान करते हैं। उनकी कमी से लंबे समय तक न भरने वाले घाव और उस पर दरारें पड़ सकती हैं। फैटी एसिड विटामिन ए के अवशोषण के लिए आवश्यक हैं, जो त्वचा के नवीनीकरण के लिए जिम्मेदार है। त्वचा की चिकनाई और रंग, झुर्रियों की अनुपस्थिति उन पर निर्भर करती है।

इसके अलावा, त्वचा को स्वस्थ दिखने में मदद करने के लिए बी विटामिन की आवश्यकता होती है। विटामिन सी कोलेजन के उत्पादन को सक्रिय करता है। विटामिन एच त्वचा को ढीलेपन से बचाने में मदद करता है और इसके स्वस्थ रंग को पुनर्स्थापित करता है।

विटामिन ई और पीपी अच्छे एंटीऑक्सीडेंट हैं, वे त्वचा को मुक्त कणों और आक्रामक वातावरण से बचाते हैं, त्वचा के प्रतिरोध को पराबैंगनी विकिरण में बढ़ाते हैं। जिंक और सेलेनियम में एंटीऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गतिविधि भी होती है। आयरन त्वचा को टोन करता है और सामान्य रक्त परिसंचरण के लिए जिम्मेदार होता है।

स्वस्थ त्वचा के लिए उत्पाद

आप यह सब कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं? विटामिन ए (रेटिनॉल) जिगर, अंडे, वसायुक्त मछली में पाया जाता है, और प्रोविटामिन ए (बीटा-कैरोटीन) लाल और चमकीले नारंगी सब्जियों और फलों में पाया जाता है। बी विटामिन पशु उत्पादों - मांस, अंडे, दूध, पनीर, मछली - और सब्जियों से प्राप्त किया जा सकता है: नट, बीन्स, मशरूम, चावल, एक प्रकार का अनाज। साइट्रस, कीवी और खट्टे जामुन में विटामिन सी पाया जाता है। विटामिन ई का स्रोत वनस्पति वसा युक्त खाद्य पदार्थ हैं: नट, बीज, तेल। दूध और समुद्री भोजन में विटामिन डी पाया जाता है।

जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ, फिर से, यकृत, और सार्डिन, कद्दू के बीज भी हैं। सेलेनियम मशरूम, सीप मशरूम, पोर्सिनी, पिस्ता और लहसुन में पाया जाता है। "आयरन" उत्पाद रेड मीट, ऑफल, एक प्रकार का अनाज हैं।

"त्वचा के लिए आवश्यक सभी पदार्थों को प्राप्त करने के लिए, जितना संभव हो सके अपने आहार में विविधता लाने का प्रयास करें, इसमें केवल ताजा और उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद शामिल करें," नतालिया ग्रिगोरिएवा सलाह देती हैं। - आवश्यक विटामिन और खनिजों की उपरोक्त श्रेणियों में से प्रत्येक से मेनू उत्पादों पर प्रयास करें।

इस पोषण योजना को सरल बनाने के लिए, हम आपको शीर्ष उत्पाद प्रदान करते हैं जो त्वचा के लिए अच्छे हैं, और शीर्ष जो हानिकारक हैं।

त्वचा स्वस्थ उत्पाद

डेयरी उत्पादों। उनमें मौजूद लैक्टोबैसिली आंतों के कामकाज को सामान्य करते हैं, जिसकी स्थिति त्वचा की सुंदरता को निर्धारित करती है।

मछली और समुद्री भोजन (विशेष रूप से मैकेरल, सामन, सार्डिन, हेरिंग और टूना)। इनमें ओमेगा-3 फैटी एसिड होते हैं जो कोशिका झिल्लियों की रक्षा करते हैं और त्वचा की लोच और रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं।

मांस। चिकन प्रोटीन त्वचा की सामान्य स्थिति में सुधार करता है और पुनर्योजी प्रक्रियाओं में शामिल होता है। बीफ जिंक और विटामिन बी 2 से भरपूर होता है और झुर्रियां, दरारें, अल्सर की उपस्थिति को रोकने में एक विश्वसनीय सहायक है।

सब्ज़ियाँ (विशेष रूप से ब्रोकोली और गाजर) और फल (विशेष रूप से नींबू) .

ऐलेना मोरोज़ोवा कहती हैं, "ये लगभग जादुई उत्पाद हैं जिन्हें किसी भी महिला को अपने मेनू में शामिल करना चाहिए।" - ब्रोकली एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होती है जो त्वचा को जल्दी बूढ़ा होने से रोकती है और उसकी लोच को बढ़ाती है। गाजर के रस के नियमित सेवन से रंगत में निखार आता है। और नींबू में मौजूद विटामिन सी त्वचा को चिकना बनाता है और कालेपन और उम्र के धब्बों से छुटकारा दिलाता है।

हरी चाय। इसमें एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं, त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने से रोकते हैं।

त्वचा के लिए हानिकारक उत्पाद

खाद्य और पेय जो शरीर के निर्जलीकरण और नशा का कारण बनते हैं और त्वचा कोशिकाओं को नष्ट करते हैं: स्मोक्ड मीट, संरक्षक, शराब, कॉफी, सूखे मेवे और ई एडिटिव्स वाले उत्पाद।

खूबसूरत और चिकनी त्वचा हर लड़की का सपना होता है। लेकिन कुछ लोशन और क्रीम इसकी लोच बनाए रखने और युवाओं को संरक्षित करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। चूंकि त्वचा एक जटिल तंत्र है जो स्व-नियमन में सक्षम है। और कई कारक उसकी स्थिति को प्रभावित कर सकते हैं, हवा की शुद्धता से हम सांस लेते हैं जो हम हर दिन खाते हैं।

अस्तित्व ऐसे उत्पाद जो त्वचा के लिए अच्छे हैं, साथ ही वे जो तैलीय चमक, चकत्ते, एलर्जी और त्वचा की समय से पहले उम्र बढ़ने में योगदान करते हैं। हमेशा खूबसूरत और जवां बने रहने के लिए आपको रोजाना त्वचा में निखार लाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए, जिसकी लिस्ट हमने आपके लिए तैयार की है।

लेकिन यह भोजन से नहीं, बल्कि पीने से शुरू होने लायक है। न केवल त्वचा, बल्कि पूरे शरीर को हमेशा अच्छी स्थिति में रखने के लिए पानी सबसे सरल लेकिन सबसे प्रभावी तरीका है। पानी चयापचय में सक्रिय भाग लेता है। और अगर आप खाली पेट पानी पीते हैं, साथ ही प्रत्येक भोजन से आधे घंटे पहले, शरीर अधिक कुशलता से काम करना शुरू कर देता है, सभी पोषक तत्वों को आत्मसात कर लेता है, साथ ही विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा देता है। इसके अलावा, हरी चाय, ताजा निचोड़ा हुआ रस और कम वसा वाले दही, जिसमें न केवल तरल होता है, बल्कि कई विटामिन, ट्रेस तत्व और खनिज भी होते हैं, त्वचा को एक सुंदर रूप प्रदान कर सकते हैं।

अब बात करते हैं . त्वचा के लिए कौन से खाद्य पदार्थ अच्छे हैं।आपने शायद अक्सर सुना होगा कि त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट्स की जरूरत होती है। ऐसा ही एक एंटीऑक्सीडेंट विटामिन ई है। यह स्ट्रॉबेरी, आलूबुखारा, टमाटर, समुद्री हिरन का सींग, गुलाब कूल्हों, चेरी, सेब और नाशपाती के बीज, साथ ही ब्लूबेरी और ब्लूबेरी में पाया जाता है। यह त्वचा की सुरक्षात्मक परत की बहाली को बढ़ावा देता है, साथ ही सक्रिय सेल नवीकरण, इसे चिकना और सुंदर बनाता है।

एक और शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन है। यह लाल खाद्य पदार्थों में पाया जाता है - टमाटर, तरबूज, अंगूर। उन्हें रोजाना ब्राउन राइस और ड्यूरम गेहूं के साथ मिलाकर खाएं। आलू और सफेद ब्रेड से परहेज करें। वे न केवल आपके फिगर को खराब करते हैं, बल्कि आपकी त्वचा की बनावट पर भी बेहद नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

यदि आप सोच रहे हैं कि बुढ़ापे को कैसे पीछे धकेला जाए, तो आपको यह जानने में दिलचस्पी होगी कि पॉलीफेनोल जैसे पौधे के एंटीऑक्सीडेंट उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और त्वचा के विनाश को धीमा कर सकते हैं। यह शरीर के रक्त परिसंचरण और ऑक्सीजन में सुधार करता है। पॉलीफेनोल लाल अंगूर, किशमिश और वाइन में पाया जाता है।

इसके अलावा, हमें विटामिन ए, बी और सी की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, विटामिन ए के साथ हमारे भंडार को फिर से भरने के लिए, जो त्वचा के नवीकरण के लिए जिम्मेदार है, आपको रोजाना साग, ब्रोकोली और गाजर खाने की जरूरत है। विटामिन बी 12, न केवल त्वचा के लिए, बल्कि नाखूनों और बालों के लिए भी आवश्यक है, यह लीवर, अंडे, पनीर, एक प्रकार का अनाज, चावल, बादाम के साथ-साथ कई सब्जियों और फलों में भी पाया जाता है। कोलेजन का मुख्य स्रोत विटामिन सी है, जो त्वचा की दृढ़ता और लोच के लिए जिम्मेदार है। इसे लगातार पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने के लिए, त्वचा की लोच के लिए ऐसे उत्पादों का सेवन करना आवश्यक है जैसे कि बेल मिर्च, टमाटर, संतरा, नींबू, कीवी और गुलाब की चाय पियें।

विटामिन के अलावा हमें ओमेगा 3 फैटी एसिड की भी जरूरत होती है। यह वसा है, लेकिन इसमें कई उपयोगी गुण हैं जो त्वचा को अच्छा रूप प्रदान करते हैं, साथ ही हमारे शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं को रोकते हैं। यह समुद्री भोजन, जैतून के तेल, अखरोट और अलसी के बीजों में पाया जाता है। अगर आप चेहरे की त्वचा के लिए अच्छे इन उत्पादों में से कुछ का लगातार सेवन करते हैं, तो इससे सभी मुहांसे, ब्लैकहेड्स और चकत्ते हमेशा के लिए गायब हो जाएंगे।

कई उत्पाद हमारी त्वचा की रंगत में सुधार कर सकते हैं, हमारे चेहरे को तरोताजा और मजबूत बना सकते हैं, और झुर्रियों की उपस्थिति को कम कर सकते हैं। आपको बस यह जानने की जरूरत है कि क्या खाना चाहिए। और आपके कार्य को सरल बनाने के लिए, हमने सबसे आवश्यक उत्पादों की एक सूची तैयार की है जो हमेशा आपकी मेज पर होनी चाहिए ताकि आपका स्वास्थ्य और आपकी उपस्थिति दोनों ही हमेशा शीर्ष पर रहें।

त्वचा के लिए सबसे उपयोगी उत्पाद

मछली, विशेष रूप से वसायुक्त किस्में जैसे ट्यूना और सार्डिन

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो तैलीय मछली को थोड़ा-थोड़ा करके खाया जा सकता है, सप्ताह में 1-2 बार से ज्यादा नहीं। के बारे में लेख में, हमने एक मछली आहार का वर्णन किया जिसमें मछली की कम वसा वाली किस्में शामिल थीं। लेकिन अगर आपकी सूखी और संवेदनशील त्वचा है, तो कम से कम मछली के तेल का सेवन अवश्य करें, यह आपकी त्वचा को नमीयुक्त बनाने में मदद करेगा, आपको सूजन और अप्रिय चकत्ते से छुटकारा दिलाएगा।

जामुन, फल ​​और सब्जियां

विटामिन और अमीनो एसिड का एक अपूरणीय स्रोत। ब्लैकबेरी, रसभरी, ब्लूबेरी, नींबू, कीवी, आम, साथ ही टमाटर, शिमला मिर्च, गाजर और पालक त्वचा के लिए बहुत अच्छे होते हैं। वे त्वचा को कोलेजन से भरने में मदद करते हैं, झुर्रियों को दूर करते हैं, इसे मॉइस्चराइज़ करते हैं, इसे मखमली और चमकदार बनाते हैं।

जतुन तेल

जैतून के तेल के साथ सलाद तैयार करना सुनिश्चित करें, और उनमें जैतून और एवोकाडो मिलाएं। ये सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ त्वचा को नरम और स्पर्श के लिए अधिक सुखद बनाते हैं।

नट, बीज और अनाज

इनमें मोटे रेशे होते हैं जो त्वचा और पूरे शरीर के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक विटामिन और ट्रेस तत्वों में योगदान करते हैं। ब्राउन राइस, अलसी के बीज, कद्दू और सूरजमुखी के बीज, अखरोट और बादाम विशेष रूप से उपयोगी हैं। लेकिन इन उत्पादों की उच्च कैलोरी सामग्री के बारे में मत भूलना, इसलिए इन्हें केवल सुबह और छोटे हिस्से में ही खाएं। उदाहरण के लिए, एक गिलास जीवित दही या ताजा निचोड़ा हुआ रस के साथ अनाज का नाश्ता दिन की शानदार शुरुआत हो सकती है।

पानी और हरी चाय

पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन आपको झुर्रियों की उपस्थिति को कम करने और आपकी त्वचा को ताज़ा और स्वस्थ बनाने में मदद करेगा।

अपना आहार अवश्य देखें। और अगर किसी कारण से आप अपने आप को एक विविध आहार प्रदान नहीं कर सकते हैं, तो फार्मेसी में जटिल विटामिन खरीदें और उन्हें हर दिन लें। आपकी त्वचा आपको धन्यवाद देगी।

वर्षों से, वैज्ञानिक हमें बताते रहे हैं कि चॉकलेट और वसायुक्त खाद्य पदार्थ चेहरे पर ब्रेकआउट का कारण नहीं बनते हैं और आमतौर पर किसी भी तरह से स्पष्ट त्वचा को प्रभावित नहीं करते हैं। अनुसंधान अन्यथा साबित होता है। "अभिव्यक्ति: 'आप वही हैं जो आप खाते हैं' सच है। प्रसिद्ध अमेरिकी पोषण विशेषज्ञ सिंथिया सास का कहना है कि हमारे आहार का आधार बनने वाले पदार्थों की मदद से साफ त्वचा को लगातार बहाल किया जाता है। उनके अनुसार, अगर त्वचा की समस्याओं का कारण हार्मोन में नहीं है, तो डाइट के परिणाम छह सप्ताह में दिखाई देंगे।

साफ त्वचा का राज: हर दिन के लिए 4 नियम

सफेद ब्रेड, पास्ता, बिस्कुट और कैंडी में पाए जाने वाले साधारण कार्बोहाइड्रेट साफ त्वचा के दुश्मन हैं। अध्ययनों से पता चला है कि साबुत अनाज पर स्विच करने से मुंहासों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है। पहले से ही दस हफ्तों में, ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स की संख्या में 28% और मुँहासे में 71% की कमी आई है।

1. कार्ब्स कम खाएं

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विभिन्न मिठाइयों की संरचना में, जिसे भी बाहर रखा जाना चाहिए, बहुत सारे सरल कार्बोहाइड्रेट भी होते हैं। आपको शराब और कैफीन छोड़ने की भी जरूरत है।

ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत अनाज पर स्विच करना बेहतर है। सचमुच दो या तीन हफ्तों में, आप यह देखकर प्रसन्न होंगे कि रंग कैसे बदल जाएगा, त्वचा साफ, ताजा और विश्रामपूर्ण हो जाएगी।

त्वचा की समस्याओं के लिए न केवल आपके हार्मोन जिम्मेदार हैं, बल्कि ... गायें भी।

दूध में कई हार्मोन होते हैं जो न केवल बछड़ों को बढ़ने में मदद करते हैं बल्कि चेहरे पर मुंहासों के विकास में भी योगदान करते हैं। दूध न पीने वालों की तुलना में दूध पीने वालों में मुंहासे होने की संभावना 44% अधिक होती है।

जितना हो सके एक महीने के लिए अपने आहार से डेयरी उत्पादों को खत्म करने की कोशिश करें, और आप देखेंगे कि कैसे त्वचा पर चकत्ते जल्दी कम हो जाएंगे। वैसे, यह न केवल हार्मोन में हो सकता है, बल्कि लैक्टोज असहिष्णुता में भी हो सकता है। यह जानने के लिए, परीक्षा दें।

ब्यूटी सैलून की यात्रा की तुलना में सुपरमार्केट के सब्जी अनुभाग की यात्रा अधिक फायदेमंद हो सकती है। अमेरिकन इंस्टीट्यूट ऑफ डायटेटिक्स के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग छह महीने तक हर दिन ताजी सब्जियों और फलों की छह सर्विंग खाते हैं, वे उन लोगों की तुलना में अधिक आकर्षक लगते हैं, जो इन खाद्य पदार्थों का कम सेवन करते हैं।

तो आपको प्रति दिन कितने फल और सब्जियां खानी चाहिए? सिफारिश है: कम से कम पांच। सितारे अपने आहार में साग और गोभी शामिल करते हैं - ये खाद्य पदार्थ विटामिन से भरपूर होते हैं और फिगर को बनाए रखने और त्वचा की रक्षा करने में मदद करते हैं।

विटामिन सी के बारे में मत भूलना: अपने आहार में चेरी, लाल शिमला मिर्च और कीवी शामिल करें। जब भी संभव हो अपनी सब्जियां कच्ची खाएं। साफ त्वचा के लिए 5 नाश्ता।

मांस में ओमेगा-6 फैटी एसिड होता है जो चेहरे पर सूजन पैदा करता है। ब्रेकआउट को कम करने के लिए, मांस को ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों से बदलें। वे त्वचा की कोशिकाओं को कसते हैं और इसे एक स्वस्थ चमक देते हैं। आप उन्हें वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, ट्यूना, मार्सेल, हेरिंग और सार्डिन में पा सकते हैं।

वनस्पति वसा में पाए जाने वाले विरोधी भड़काऊ एजेंट स्पष्ट और स्वस्थ त्वचा के लिए भी महत्वपूर्ण हैं। तो एवोकाडोस, अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, नट और बीजों पर स्टॉक करें, और आप जल्द ही अपनी पूरी तरह से त्वचा की टोन दिखाने में सक्षम होंगे।

1. दूध मत पियो
2. सब्जियां और फल चुनें
3. मांसाहार त्याग दें

साफ त्वचा के लिए हर दिन तीन उत्पाद

इसमें बहुत सारे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो त्वचा पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, इसे साफ करने और मॉइस्चराइज़ करने में मदद करते हैं।

हल्के नाश्ते के लिए आदर्श। इनमें विटामिन ई होता है, जो त्वचा की रक्षा और पोषण करता है। दिन में एक मुट्ठी खाएं।

समय-समय पर उन्हें अपने आहार में शामिल करने की कोशिश करें - इनमें विटामिन सी की मात्रा बहुत अधिक होती है। यह सब त्वचा को स्वस्थ बनाने में मदद करेगा।

1. हरी चाय
2. सरसों के बीज
3. सौकरौट या किम्ची

अच्छी स्थिति में त्वचा न केवल सुंदरता के सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, बल्कि स्वास्थ्य की निशानी भी है।यह उम्र से संबंधित परिवर्तनों, धूप के अत्यधिक संपर्क, कुपोषण और तनाव से नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है। क्या किया जा सकता है चमड़ाबेहतर देखा?

अक्सर हम क्रीम, सौंदर्य प्रसाधन और विभिन्न प्रक्रियाओं पर काफी पैसा खर्च करते हैं, लेकिन मेरा विश्वास करो, वहाँ हैं सरल घरेलू उपचारजो मदद भी करते हैं। हम उनके बारे में बताएंगे।

1. आपकी त्वचा बहुत संवेदनशील है, सौंदर्य प्रसाधन चुनते समय सावधान रहें

कभी-कभी हम महंगी क्रीम खरीदते हैं, लेकिन मदद करने के बजाय, वे त्वचा की स्थिति को और खराब कर देते हैं। आपके द्वारा उपयोग किए जाने वाले सौंदर्य प्रसाधनों की संरचना की हमेशा जांच करें।, और, उदाहरण के लिए, ऐसे लोशन से बचें जो एसिड में उच्च हों, क्योंकि वे त्वचा को शुष्क करते हैं।

बिना रसायनों के प्राकृतिक अवयवों से सौंदर्य प्रसाधन चुनें।

2. छीलने का महत्व

त्वचा की एक्सफोलिएशन नियमित रूप से करनी चाहिए। त्वचा को पुनर्जीवित करने के लिए मृत कोशिकाओं को हटाना आवश्यक है। त्वचा की सफाई उतनी ही जरूरी है जितनी कि किडनी या लिवर की सफाई।

• नहाते समय त्वचा कर सकते हैं ओट्स का इस्तेमालऐसा करने के लिए, तीन बड़े चम्मच ओटमील को बाथ मिट पर डालें। फिर (जब त्वचा नम हो) दस्ताने को शरीर की गहरी मालिश करें। इससे आपकी एक्सफोलिएशन प्रक्रिया में सुधार होगा।
• कॉफी भी एक बेहतरीन एक्सफोलिएंट है।इस्तेमाल की हुई कॉफी (जो सुबह पी गई थी) लें, इसे एक कप में डालें और इसमें 20 मिली बादाम का तेल मिलाएं। अच्छी तरह मिलाएं और नहाते समय इस मिश्रण को अपनी त्वचा पर लगाएं। सर्कुलर बॉडी मसाज करने के लिए बाथ मिट का इस्तेमाल करें। यदि आप इसे हर दिन करते हैं, तो आप जल्दी से देखेंगे कि आपकी त्वचा चिकनी और "उज्ज्वल" हो जाती है।
• चेहरे के लिए, आप एक चम्मच शहद के आधार पर एक अद्भुत एक्सफोलिएंट तैयार कर सकते हैं;इसमें दो पिसे हुए बादाम और नींबू के रस की कुछ बूंदें मिलाई जाती हैं। इस मिश्रण को अपनी उँगलियों से अपने चेहरे पर लगाएं, साथ ही हल्की गोलाकार मालिश करें। फिर आपको बस इसे ठंडे पानी से धोना है। मुखौटा बहुत अच्छा काम करता है!

3. उचित पोषण

ऐसे अद्भुत प्राकृतिक रस हैं जो त्वचा को स्वस्थ, अधिक युवा और चमकदार बनाने में मदद करेंगे। वे हर दिन पीने लायक हैं। त्वचा के अलावा ये शरीर को आवश्यक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।

यहाँ रस हैं:

• गाजर और सेब का रस:दिन की शुरुआत करने के लिए बढ़िया पेय। इसे पकाने के लिए आपको केवल दो गाजर और एक हरा सेब चाहिए। उन्हें अच्छी तरह धो लें, लेकिन आपको उन्हें छीलने की जरूरत नहीं है - छिलके में कई उपयोगी पदार्थ होते हैं। एक ब्लेंडर के माध्यम से सेब और गाजर पास करें और एक गिलास पानी डालें। आप पसंद करोगे!
• स्ट्रॉबेरी, ककड़ी और नींबू का रस:एक बहुत ही स्वादिष्ट और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर रस जो त्वचा को शुष्क रखता है और शरीर को उसकी ज़रूरत के कई पोषक तत्व प्रदान करता है। दस स्ट्रॉबेरी और एक छोटा खीरा लें। इन्हें धोकर ब्लेंडर से चला लें। परिणामी रस में एक गिलास पानी डालें। आप कुछ बर्फ के टुकड़े भी डाल सकते हैं, फिर आपको एक अद्भुत ताज़ा पेय मिलता है।

4. अच्छी त्वचा जलयोजन

उपयोगी गुणों के बारे में हम पहले ही एक से अधिक बार बात कर चुके हैं। यदि आप इसे नियमित रूप से उपयोग करते हैं, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि त्वचा अधिक लोचदार, स्वस्थ और हाइड्रेटेड हो और पराबैंगनी किरणों और समय से पहले उम्र बढ़ने के हानिकारक प्रभावों से "बीमा" हो।

• यह सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, सुबह एक चम्मच एलोवेरा जेल को त्वचा पर लगाएं. जेल को चेहरे की त्वचा में रगड़ें और इस "मास्क" को पंद्रह मिनट के लिए छोड़ दें। फिर इसे कैमोमाइल के काढ़े में भिगोए हुए रुई के फाहे से हटा दें। इसे करके देखें, यह त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है।
• रात को दूसरा सरल उपाय करें प्रक्रिया। उसके लिए आपको रोज़हिप एसेंस की आवश्यकता होगी।एक कॉटन पैड पर एसेंस की तीन बूंदें डालें और धीरे से त्वचा पर मालिश करें। इस प्रकार, आप त्वचा को मॉइस्चराइज़ और टोन करते हैं, जिससे उसे ठीक होने में मदद मिलती है। उत्तम साधन है।

5. अच्छी त्वचा का मुख्य रहस्य? 8 घंटे सोएं!

मैं मजाक नहीं कर रहा हूँ। दरअसल, आपकी त्वचा को बेहतरीन दिखने के लिए, आपको कम से कम 8 घंटे की अच्छी नींद लेने की जरूरत है। यह जानना महत्वपूर्ण है कि नींद की कमी इस तथ्य की ओर ले जाती है कि मुक्त कण शरीर की समय से पहले उम्र बढ़ने में तेजी लाते हैं।

त्वचा अपनी चमक खो देती है, एपिडर्मिस की छोटी केशिकाएं सूजन हो जाती है, शरीर में विषाक्त पदार्थ जमा हो जाते हैं, और द्रव बरकरार रहता है।आंखों के नीचे भयानक दिखना... और इतना ही नहीं।

शरीर में नींद की कमी से कोर्टिसोल और ग्लूकोज का स्तर बढ़ जाता है, रक्तचाप बढ़ जाता है और अतिरिक्त वजन बढ़ जाता है। आश्चर्यजनक लेकिन सत्य।

नींद आराम करती है, शरीर को ऑक्सीजन के साथ खुद को साफ करने और ऊतकों को संतृप्त करने का अवसर देती है। इसके फलस्वरूप त्वचा की सूजन दूर हो जाती है, वह स्वस्थ हो जाती है। आप बेहतर महसूस करते हैं, और अच्छा स्वास्थ्य आपके चेहरे से झलकता है - यह भी बहुत अच्छा दिखता है। इसे ध्यान में रखें और हमेशा पर्याप्त नींद लेने की कोशिश करें।

यह हासिल करना काफी संभव है कि आपकी त्वचा जवान और खूबसूरत दिखे। आपको बस इन सरल युक्तियों का पालन करने की आवश्यकता है!

"हम वही हैं जो हम खाते हैं," विभिन्न देशों के कॉस्मेटोलॉजिस्ट और पोषण विशेषज्ञ कहते हैं। दरअसल, यौवन और सुंदरता बनाए रखने के लिए आपको पर्याप्त मात्रा में विटामिन का सेवन करना चाहिए। ट्रेस तत्व त्वचा के माध्यम से भी शरीर को पोषण दे सकते हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर भोजन के साथ शरीर में प्रवेश कर जाते हैं। और फिर, अनैच्छिक रूप से, आप अपने आप से सवाल पूछते हैं कि आपको क्या खाना चाहिए और कितनी मात्रा में, अपने मेनू को संकलित करते समय आपको क्या ध्यान देना चाहिए। आज हम अपने लिए सबसे उपयोगी "एंटी-एजिंग" उत्पादों के बारे में बात करेंगे।

फल और सब्जियां

जो महिलाएं अपने चेहरे को जवान और स्वस्थ देखना चाहती हैं उन्हें पोषण पर ध्यान देना चाहिए। हालांकि, बाकी के बारे में मत भूलना। यौवन को बनाए रखने के लिए पर्याप्त नींद एक आवश्यक घटक है।

फलों की बात करें तो खट्टे फलों पर विशेष ध्यान देना चाहिए। , जो फल का हिस्सा है, सबसे मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है। यह कोलेजन और प्रोटीन के निर्माण में सक्रिय रूप से शामिल है, उनके विनाश को धीमा कर देता है, जिससे त्वचा की शिथिलता को रोका जा सकता है, इसके ट्यूरर में सुधार होता है और झुर्रियों की उपस्थिति को रोकता है। सूचीबद्ध सकारात्मक गुणों के अलावा, ट्रेस तत्व शरीर से मुक्त कणों को काफी सफलतापूर्वक हटा देता है, जिससे उम्र बढ़ने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है।

इस विटामिन को सुरक्षित रूप से युवाओं का विटामिन कहा जा सकता है। संतरा, अंगूर, करंट, क्रैनबेरी में विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है। इसके अलावा, जमे हुए जामुन में विटामिन की मात्रा ताजा की तुलना में कई गुना अधिक बढ़ जाती है। लेकिन उन्हें थर्मल हीट ट्रीटमेंट के अधीन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इस मामले में विटामिन नष्ट हो जाता है।

सब्जियों में नारंगी, हरी और लाल प्रजाति को विशेष वरीयता दें। फलों का यह रंग बीटा-कैरोटीन की उच्च सांद्रता का संकेत देता है। उदाहरण के लिए, लाल मिर्च, गाजर, पालक। कुछ प्रक्रियाओं के प्रभाव में शरीर में प्रवेश करके, यह विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है, जो कि एंटीऑक्सिडेंट का एक समूह भी है। इसलिए, इसका मुख्य सकारात्मक गुण उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करना है। हालांकि, इस ट्रेस तत्व की कमी के साथ, एक व्यक्ति में मुँहासे बनते हैं, जिसके उपचार के लिए इस विटामिन युक्त दवाएं निर्धारित की जाती हैं। इन सामग्रियों को खाने से आप अपनी पुरानी कोशिकाओं से छुटकारा पा लेंगे और उसे दूसरी जवानी लौटा देंगे।

समुद्री भोजन

पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड, जो समुद्री भोजन का मुख्य घटक है, मनुष्यों के लिए भी बहुत उपयोगी है। इसके अलावा, मछली की अधिक वसायुक्त किस्में शरीर को और भी अधिक लाभ पहुंचाती हैं। मछली की कुछ किस्में, सीप और गहरे समुद्र के अन्य निवासी त्वचा के साथ वास्तविक चमत्कार कर सकते हैं। सूखापन, छीलने, सूजन गायब हो जाती है, झुर्रियां चिकनी हो जाती हैं। मेनू में ओमेगा -3 की कमी के साथ, न केवल समय से पहले बूढ़ा होने का खतरा होता है, बल्कि सोरायसिस या एक्जिमा जैसे गंभीर त्वचा रोगों का भी प्रकट होता है। पॉलीअनसैचुरेटेड फैटी एसिड रक्त परिसंचरण प्रक्रिया में काफी सुधार करते हैं और संवहनी रुकावट के जोखिम को कम करते हैं। और उच्च-गुणवत्ता वाला रक्त परिसंचरण, जैसा कि आप जानते हैं, त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह रक्त है जो पूरे शरीर में सभी लाभकारी पदार्थों और ऑक्सीजन का वहन करता है।

मुँहासे के उपचार में, आप काफी कम समय में एक स्थिर सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। आखिरकार, बीमारी का कारण शरीर में जिंक की कमी है, और इसकी काफी मात्रा मछली में मौजूद है। समुद्री भोजन के नियमित उपयोग से त्वचा एक स्वस्थ समान स्वर प्राप्त करती है, चिकनी, रेशमी और मखमली हो जाती है।

डेयरी उत्पादों

यदि आप किण्वित दूध उत्पादों से इंकार करते हैं तो सुंदर त्वचा होना असंभव है। उत्पाद में निहित प्रोबायोटिक्स आंतों के कामकाज को बहाल करते हैं, इसे साफ करते हैं। लेकिन स्वस्थ जठरांत्र संबंधी मार्ग होने पर ही हम स्वस्थ त्वचा के बारे में बात कर सकते हैं। नहीं तो त्वचा पर तरह-तरह के चकत्ते किसी भी व्यक्ति का रूप बिगाड़ सकते हैं। केफिर, किण्वित बेक्ड दूध या अन्य किण्वित दूध उत्पाद प्रति दिन लगभग दो सौ ग्राम इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हैं। वरनेट्स, दही या इसी तरह के किसी अन्य उत्पाद को नाश्ते के रूप में चुना जा सकता है। चीनी से रहित, वे जल्दी से भूख की भावना को संतुष्ट करते हैं और आपके शरीर को लाभकारी माइक्रोफ्लोरा से संतृप्त करते हैं। इसके अलावा, पेय में मौजूद प्रोटीन सक्रिय रूप से झुर्रियों से लड़ता है और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं को पुनर्स्थापित करता है। त्वचा में सुधार लाने के उद्देश्य से कई आहार हैं। उनमें से अधिकांश वास्तव में यथासंभव संतुलित हैं और त्वचा और पूरे शरीर को फिर से जीवंत करने में मदद करते हैं।

हरी चाय

इस पेय के बारे में बहुत कुछ कहा जा सकता है। आखिरकार, इसकी संरचना बनाने वाले कई ट्रेस तत्व त्वचा को कई सालों तक युवा रखने में मदद करते हैं। एक एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है। यह शरीर से मुक्त कणों को हटाता है, त्वचा की दृढ़ता और लोच में सुधार करता है, रंग में सुधार करता है और इसे ठीक करता है। चाय में बड़ी मात्रा में विटामिन ए, बी, सी, आयरन, जिंक, आयोडीन होता है। मुख्य बात वास्तव में उच्च गुणवत्ता वाला उत्पाद चुनना है, केवल इस मामले में यह इस पेय के सभी लाभकारी गुणों की गारंटी दे सकता है। और आप इसे न केवल अंदर, बल्कि इसे करने के लिए भी लगा सकते हैं।

चाय की पत्तियों का उपयोग करके होम लिफ्टिंग प्रभावी रूप से झुर्रियों से लड़ सकती है। और एक जमे हुए पेय को एक आइस क्यूब से पोंछने से आप अतिरिक्त वसा से बचेंगे।

ग्रीन टी सेल पुनर्जनन को तेज करती है, अर्थात। मृत तेजी से मरते हैं, और उनके स्थान पर नए बनते हैं।

मांस के फायदे

आज तक, युवा त्वचा के लिए प्रोटीन के लाभ सिद्ध हुए हैं। आखिरकार, एक व्यक्ति लगभग पूरी तरह से प्रोटीन से बना होता है, जो त्वचा की टोन को भी बनाए रखता है। यह प्रोटीन है जो कोलेजन और इलास्टिन के संश्लेषण में प्रत्यक्ष भागीदार होते हैं, जो त्वचा की लोच और मरोड़ के लिए जिम्मेदार होते हैं। और उत्पाद में निहित लोहा त्वचा को एक स्वस्थ और सुंदर छाया देता है। आपको प्रति दिन कम से कम 150 ग्राम मांस खाने की जरूरत है। पोषण विशेषज्ञ इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि किसी व्यक्ति को सामान्य रूप से जीने के लिए पशु प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन आपको इसका अधिक सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह मांस है जो रक्त में कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर का स्रोत बन सकता है, और यह पहले से ही स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है .

लेकिन कई महिलाओं को किसी न किसी कारण से यह उत्पाद बहुत ज्यादा पसंद नहीं आता है। फिर इसे अंडे और डेयरी उत्पादों से बदला जा सकता है, इनमें बहुत सारा पशु प्रोटीन भी होता है।

पशु मूल के प्रोटीन उत्पाद खाने से त्वचा अधिक लोचदार, लोचदार, स्वस्थ हो जाएगी, अत्यधिक छीलने के बिना।

नट्स के फायदे

इसे महिलाओं के लिए विटामिन भी कहा जाता है। इसके मजबूत एंटीऑक्सीडेंट गुण मुक्त कणों को साफ करने में मदद करते हैं, त्वचा को यूवी किरणों और अन्य पर्यावरणीय क्षति से बचाते हैं और नमी बनाए रखते हैं। ये सभी गुण त्वचा को जवां बनाए रखने में मदद करते हैं। इस ट्रेस तत्व की अधिकतम मात्रा मेवे में पाई जाती है।

आप चाहें तो नट्स के एंटीऑक्सीडेंट गुणों को बढ़ा सकते हैं। ऐसा करने के लिए, उन्हें पनीर के साथ खाएं। किण्वित दूध उत्पाद में पाया जाने वाला सेलेनियम विटामिन ई के सकारात्मक प्रभाव को उत्तेजित करता है।

इसके अलावा, नट्स के फायदे इस तथ्य के कारण भी हैं कि इनमें बड़ी मात्रा में ओमेगा -3 होता है, जिसके लाभों के बारे में हम पहले ही लिख चुके हैं।

अनाज के फायदे

त्वचा को जवां बनाए रखने के लिए भी साबुत अनाज फायदेमंद होते हैं। उनमें निहित रुटिन भड़काऊ प्रक्रियाओं और त्वचा को अन्य नुकसान को जल्दी से खत्म करने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज में बहुत सारे रुटिन होते हैं, जो त्वचा को ठीक करते हैं, और गेहूं के रोगाणु में बहुत अधिक विटामिन बी 7 होता है, जो अत्यधिक सूखापन और पपड़ी को समाप्त करता है। इसलिए, अपने मेनू पर विचार करते समय साबुत अनाज को वरीयता दें। सुबह का दलिया न केवल आपके शरीर को उपयोगी ट्रेस तत्व प्रदान करेगा, बल्कि आपके शरीर को पूरे दिन के लिए अच्छी आत्मा भी देगा।

फिगर की चिंता न करें। अगर आप नाश्ते में दलिया खाते हैं तो इससे आपको कोई नुकसान नहीं होगा। आखिरकार, क्रेप में कार्बोहाइड्रेट एक जटिल श्रेणी के होते हैं जो केवल शरीर को लाभ पहुंचाते हैं। लेकिन आहार से चीनी, नमक और आटे के उत्पादों को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर है, अतिरिक्त पाउंड के अलावा, वे विभिन्न चकत्ते, अत्यधिक वसा सामग्री, मुँहासे, आदि के रूप में त्वचा के लिए बहुत परेशानी पैदा कर सकते हैं।