किशोरों के लिए स्लिमिंग। एक सप्ताह में एक किशोर के लिए वजन कम कैसे करें - सही आहार, टिप्स और परिणाम

14 साल की एक किशोर लड़की के लिए वजन कम करने का सवाल तेजी से खुद लड़कियों और उनकी मां दोनों के दिमाग पर कब्जा कर रहा है। अत्यधिक पूर्णता की समस्या कई लोगों के लिए प्रासंगिक हो गई है। यह न केवल फिगर में सुधार करने के लिए बल्कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भी महत्वपूर्ण है। सफल होने के लिए, आपको संतुलित आहार का उपयोग करते हुए, दैनिक दिनचर्या का पालन करते हुए और शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाते हुए जटिल तरीके से कार्य करना होगा।

एक सामान्य रूप से विकासशील किशोर अधिक वजन के बजाय अत्यधिक पतला होता है। इस उम्र में, सक्रिय हार्मोनल परिवर्तनों में कैलोरी की मात्रा में वृद्धि की आवश्यकता होती है, लेकिन अच्छे चयापचय के साथ, वे वसा के संचय में योगदान नहीं देते हैं। हालांकि, एक आधुनिक आहार, लगातार अधिक भोजन, कम गतिविधि वजन जल्दी बढ़ने को भड़का सकती है। किशोरी के लिए वजन कम करने का निर्णय लेने पर, यह अधिक वजन के मुख्य कारणों के बारे में सीखने लायक है। उनमें से:

• बड़ी मात्रा में तेज कार्बोहाइड्रेट का उपयोग;
• बहुत अधिक मात्रा में भोजन और बार-बार अल्पाहार;
• अनियमित खान-पान;
• निष्क्रिय जीवन शैली;
• मोटर गतिविधि की कमी;
• कुछ दवाएं लेना;
• प्रतिकूल आनुवंशिकता;
• बचपन में अधिक वजन।

पोषण विशेषज्ञ ध्यान दें कि अधिकांश अधिक वजन वाले किशोरों ने बचपन में सक्रिय रूप से वजन बढ़ाना शुरू कर दिया था।ऐसी लड़कियों के लिए वजन कम करना उन लड़कियों की तुलना में अधिक कठिन होता है जिन्होंने युवावस्था की शुरुआत में कुछ किलोग्राम वजन बढ़ा लिया होता है। हालाँकि, कुछ भी असंभव नहीं है। माता-पिता और लड़कियों को जितनी जल्दी समस्या का एहसास होगा और वे इससे निपटना शुरू करेंगे, परिणाम उतना ही तेज़ और प्रभावी होगा। घर पर वजन कम करने के तरीके के बारे में, विशेष रूप से किशोर दर्शकों को संबोधित विभिन्न प्रकार के मैनुअल और किताबें बताएं।

क्या न खाएं: वर्जित खाद्य पदार्थ

मोटापे का मुख्य कारण कुपोषण है। भूख को उत्तेजित करने वाले विभिन्न प्रकार के स्नैक्स और स्नैक्स का उपयोग करके लड़कियां और लड़के अनियमित रूप से खाते हैं। एक बढ़ते जीव की जरूरतों को ध्यान में रखे बिना, एक किशोर के आहार को मनमाने ढंग से संकलित किया जाता है। कभी-कभी, कुछ किलोग्राम वजन कम करने के लिए, यह मेनू से सबसे हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करने के लिए पर्याप्त होता है। इसमे शामिल है:

अधिकांश सूचीबद्ध उत्पादों में कम पोषण गुणों के साथ उच्च कैलोरी सामग्री होती है। उन्हें खाने के बाद, तृप्ति की भावना बहुत जल्दी दूर हो जाती है, इसलिए किशोर स्वादिष्ट, लेकिन हानिकारक खाद्य पदार्थों का एक और हिस्सा खाता है। नतीजतन, दैनिक कैलोरी का सेवन 2-3 गुना अधिक हो जाता है।

उपयुक्त आहार: मेनू योजना

किशोरों के लिए आहार संतुलित होना चाहिए।

सक्रिय विकास के चरण में एक जीव प्रोटीन, वसा, ट्रेस तत्वों और विटामिनों में कृत्रिम रूप से सीमित नहीं हो सकता है।

एक किशोर लड़की के लिए वजन कम करने का निर्णय लेते समय, आपको आहार विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करना होगा। वे सप्ताह के लिए एक कार्यक्रम बनाने की सलाह देते हैं, यह सुनिश्चित करते हुए कि भोजन पर्याप्त पौष्टिक है, लेकिन कैलोरी में बहुत अधिक नहीं है।

आहार का आधार सब्जियां (कच्चा, दम किया हुआ या उबला हुआ) हो सकता है। विशेष रूप से उपयोगी हरे सलाद, सभी प्रकार की गोभी (सफेद, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, फूलगोभी, ब्रोकोली, कोहलबी), शतावरी, हरी बीन्स, तोरी, बैंगन, मूली, मूली, शलजम, खीरे और टमाटर हैं। यह स्टार्च की उच्च खुराक वाली सब्जियों की संख्या को कम करने के लायक है: आलू, गाजर, चुकंदर। फलों से विभिन्न प्रकार के खट्टे फल, सेब, नाशपाती, चेरी, स्ट्रॉबेरी, करंट चुनना बेहतर होता है। किशोरों के लिए आहार में अंगूर, केले और चीनी की चाशनी में भीगे हुए विभिन्न प्रकार के डिब्बाबंद फल शामिल नहीं हैं।

एक किशोर के लिए वजन कम करने का निर्णय लेते समय, आपको आवश्यक प्रोटीन के बारे में नहीं भूलना चाहिए। बढ़ती मांसपेशियों और हड्डियों को विशेष रूप से उनकी आवश्यकता होती है, जबकि लड़के को लड़की की तुलना में अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है। मेनू में उबले अंडे (पूरे और सलाद दोनों में), लीन चिकन, टर्की, लीन पोर्क और वील शामिल हैं। मांस को उबला हुआ, बेक किया हुआ या उबाला जाना चाहिए।

सूप और अनाज के बिना किशोरों के लिए आहार अकल्पनीय है। ये सरल भोजन पचाने में आसान होते हैं, कैलोरी में बहुत अधिक नहीं होते हैं, लेकिन बहुत पौष्टिक होते हैं। दलिया को 1% दूध के साथ पकाने की सलाह दी जाती है, पानी से आधा पतला। कोई भी अनाज उपयुक्त है, सूजी को छोड़कर, चीनी और मक्खन को बाहर करना बेहतर है। अधिक सुखद स्वाद के लिए, पके हुए दलिया में ताजे या सूखे मेवे, थोड़ी मात्रा में शहद या दालचीनी मिलाई जाती है। ऐसे अनाज भी एक लड़के को पसंद आएंगे, लेकिन किशोर लड़कियां उनसे खुश होती हैं।

14 साल के किशोरों के लिए सूप चिकन, मशरूम या सब्जी शोरबा में पकाया जाना चाहिए, अतिरिक्त वसा को दूर करना बेहतर होता है। किसी भी लड़की को हल्का और हवादार सब्जी का सूप प्यूरी पसंद आएगा: गाजर, हरी मटर, फूलगोभी या तोरी। दाल गोभी का सूप और ढेर सारी हरी सब्जियों वाला कोई भी सूप अच्छा होता है।

पीने के शासन का निरीक्षण करना बहुत महत्वपूर्ण है। आदर्श पेय गैर-कार्बोनेटेड पेयजल है। उपयुक्त हर्बल चाय, कमजोर कॉफी, घर का बना खाद और फलों के पेय, ताजा निचोड़ा हुआ रस, पानी से आधा पतला। खूब पानी पीने से भूख कम होती है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है।

आहार और आंदोलन का महत्व

वजन कम करने के लिए, दिन के शासन का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है। एक ही समय में दिन में 4 बार खाना बेहतर होता है। रात के नाश्ते को बाहर रखा गया है, लेकिन नाश्ता और दोपहर का भोजन बहुत संतोषजनक होना चाहिए। चॉकलेट, पाई और अन्य व्यवहारों को सप्ताह में 1-2 बार अनुमति दी जाती है और उन्हें दोपहर के भोजन के मेनू में शामिल किया जाता है।

रात की 7-8 घंटे की लंबी नींद बहुत जरूरी है। नींद की कमी से लगातार भूख लगती है, जिससे अधिक खाने और वजन बढ़ने में योगदान होता है। यह शारीरिक गतिविधि बढ़ाने लायक है। लड़की को जॉगिंग, तैराकी, एरोबिक्स, आकार देने, विभिन्न प्रकार के नृत्य कार्यक्रमों की सिफारिश की जा सकती है। नियमित व्यायाम न केवल आपको वजन कम करने और आपके चयापचय को तेज करने में मदद करेगा, बल्कि आपके फिगर में भी सुधार करेगा।

एक किशोर लड़की बहुत अच्छी दिख सकती है, लेकिन तभी जब वह अपने स्वास्थ्य के प्रति चौकस हो। यह याद रखने योग्य है कि अत्यधिक परिपूर्णता न केवल सौंदर्य की दृष्टि से अनाकर्षक है, बल्कि खतरनाक भी है। अत्यधिक वजन मधुमेह, जोड़ों की समस्या और कई अन्य परेशानियों को भड़का सकता है। उनसे बचने के लिए, आपको सभी नियमों के अनुसार वजन कम करने की आवश्यकता है: व्यवस्थित, उद्देश्यपूर्ण, बिना किसी रुकावट और सख्त आहार के।

हमारे समय में अधिक वजन की समस्या 12-18 वर्ष की आयु के बहुत कम उम्र के व्यक्तियों में प्रासंगिक हो सकती है, क्योंकि वजन घटाने के उद्देश्य से किशोर आहार अब वयस्कों के आहार से कम नहीं हैं। सबसे पहले 13 साल की लड़कियों और लड़कों के लिए आहारयथासंभव संतुलित होना चाहिए - तब यह स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं होगा और शरीर के सभी आंतरिक कार्यों को सामान्य करके वजन घटाने में योगदान देगा।

जंक फूड

एक नियम के रूप में, किशोरावस्था में, अस्थिर हार्मोनल पृष्ठभूमि के कारण अधिक वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है - यह काफी सामान्य है, क्योंकि शरीर विकसित होता है। लेकिन उचित पोषण के साथ, उग्र हार्मोन भी वजन बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे, क्योंकि समस्या की जड़ अक्सर फास्ट फूड, चिप्स, पटाखे आदि जैसे स्टोर से खरीदे गए स्नैक्स के दुरुपयोग में होती है।

कभी-कभी लोगों को यह एहसास भी नहीं होता है कि वे अपने आहार में ऐसे खाद्य पदार्थों को शामिल करके स्वीकार्य दैनिक कैलोरी सेवन से कितना अधिक हो जाते हैं। यदि आपने इन परिचित स्नैक्स के खतरों के बारे में कभी नहीं सोचा है, तो उसी नमकीन नट्स की संरचना और ऊर्जा मूल्य का अध्ययन करना सुनिश्चित करें। सामान्य कामकाज के लिए शरीर द्वारा आवश्यक पूरे दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में केवल एक पैक की सामग्री पहले से ही है। इस प्रकार, नट्स के अलावा कुछ और खाने से, आप पहले से ही इस मानदंड से अधिक हो जाते हैं, जिसका अर्थ है कि अतिरिक्त कैलोरी वसा के भंडार में बदल जाती है।

स्वस्थ भोजन

पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि अधिक वजन वाले किशोर सब्जियों के सूप को अपने आहार का आधार बनाएं। अनाज भी बहुत उपयोगी होते हैं, विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज और दलिया। प्रोटीन चुनना बेहतर है, क्योंकि इसमें सामान्य सफेद की तुलना में कम कैलोरी होती है। इसके अलावा, प्रोटीन ब्रेड पेट में पचने में अधिक समय लेती है, जिससे तृप्ति की स्थायी भावना पैदा होती है। इससे किशोरों को भोजन के बीच अधिक खाने और अवांछित स्नैकिंग से बचने में मदद मिलेगी। यह एक महत्वपूर्ण बिंदु है, क्योंकि सैंडविच, मिठाई और अन्य जंक फूड जो वसा के जमाव को भड़काते हैं, अक्सर ऐसे स्नैक्स के लिए उपयोग किए जाते हैं।

समुद्री भोजन के बारे में मत भूलना। यह विटामिन बी और मूल्यवान खनिजों से भरपूर कम कैलोरी वाला भोजन है। किशोर के मेनू में अंडे, कम वसा वाले पनीर, केफिर, दूध, कम वसा वाले पनीर भी शामिल होना चाहिए। लेकिन तले हुए खाद्य पदार्थों को मना करना बेहतर है - तलते समय, कोई भी भोजन किसी अन्य रूप की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी बन जाता है। डी एक लड़की और एक लड़के के लिए 15 साल के किशोरों के लिए आहार का सख्त पालन होता है, बच्चे को कई हानिकारक खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा।

किशोर आहार के लिए अनुशंसित खाना पकाने के तरीकों में स्टीमिंग, ओवन-रोस्टिंग, उबालना, या यदि संभव हो तो बिना पका हुआ है। फलों और सब्जियों को कच्चा खाने की सलाह दी जाती है, क्योंकि गर्मी उपचार उनकी संरचना में लगभग 60% उपयोगी पदार्थों को बेअसर कर देता है।

कम वसा वाले ड्रेसिंग का उपयोग करके ताजे फल और सब्जियों का सलाद तैयार करें। फलों और जामुन के लिए, प्राकृतिक योगहर्ट्स बिना एडिटिव्स, केफिर, साथ ही थोड़ी मात्रा में शहद उपयुक्त हैं। आप इस सलाद को पिसी हुई दालचीनी के साथ छिड़क सकते हैं। लेकिन वनस्पति सलाद को जैतून, अलसी और अन्य वनस्पति तेलों के साथ पकाया जा सकता है। आप लो-फैट खट्टा क्रीम, नींबू का रस आदि का भी उपयोग कर सकते हैं। स्टोर से खरीदे मेयोनेज़ और भारी क्रीम को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।

किशोर आहार के साथ शाम का भोजन निषिद्ध नहीं है, लेकिन अंतिम भोजन सोने से 2 घंटे पहले नहीं होना चाहिए। इसके अलावा, सप्ताह में एक बार, आप उपवास के दिनों को तिगुना कर सकते हैं और कुछ उत्पादों को दैनिक मेनू (मशरूम, कॉफी, आदि) में शामिल कर सकते हैं।

किशोरों के लिए सभी प्रभावी आहारों में स्वस्थ भोजन शामिल है। नीचे आप अनुमत उत्पादों की सूची पा सकते हैं।

1. पनीर और सूखे फल पुलाव;
2. सेब;
3. केला;
4. पागल;
5. अनाज का दलिया;
6. उबला हुआ वील;
7. आमलेट;
8. चावल और दही द्रव्यमान का पुलाव।

1. बिना त्वचा के उबला या बेक किया हुआ चिकन;
2. उबला या बेक किया हुआ आलू;
3. दम किया हुआ सफेद गोभी;
4. चावल का दलिया;
5. मशरूम;
6. दुबला बोर्स्ट;
7. उबला हुआ बीफ़ मांस;
8. भाप कटलेट;
9. सब्जी मुरब्बा;
10. हरी या काली चाय;
11. सब्जी या फलों का रस।

1. साबुत अनाज की ब्रेड और टमाटर के साथ लीवर पीट;
2. खट्टा क्रीम और सूखे खुबानी के साथ कम वसा वाले पनीर;
3. सब्जी और हैम सलाद;
4. पन्नी में पके हुए कम वसा वाले मछली पट्टिका;
5. शहद के साथ हर्बल चाय;
6. टमाटर का रस;
7. दूध।

साथ ही, एक किशोर को प्रतिदिन बिना गैस के कम से कम 1.5 लीटर स्वच्छ पानी पीना चाहिए।

किशोरों के लिए इष्टतम कैलोरी का सेवन

यह तुरंत ध्यान दिया जाना चाहिए कि 12 साल की लड़कियों और लड़कों के लिए आहारबहुत सीमित नहीं होना चाहिए, क्योंकि यह स्पष्ट रूप से बढ़ते और विकासशील जीव को लाभ नहीं पहुंचाएगा। आहार को समायोजित करते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक किशोर आहार के लिए, कुल दैनिक कैलोरी सामग्री को 20% से अधिक नहीं कम करने की अनुमति है। किशोरों के आहार में, 50% खाद्य पदार्थों में जटिल कार्बोहाइड्रेट, 20% प्रोटीन और शेष 30% वसा शामिल होना चाहिए।

लड़कियां प्रति दिन 2600 कैलोरी का उपभोग करने के लिए पर्याप्त होंगी। इस मानदंड में 90 ग्राम प्रोटीन (जिनमें से 54 ग्राम पशु प्रोटीन हैं), 90 ग्राम वसा और 360 ग्राम कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं।

लड़कों के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन 3,000 कैलोरी है। दैनिक आहार में 98 ग्राम (59 ग्राम - पशु प्रोटीन), साथ ही 100 ग्राम वसा और 425 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में प्रोटीन होना चाहिए।

यदि एक किशोर नियमित रूप से खेल खेलता है, तो ऊपर दी गई कैलोरी की मात्रा में लगभग 15-20% की वृद्धि की जानी चाहिए। यदि एक किशोर मोटापे से ग्रस्त है, तो स्वीकार्य उत्पादों की सूची डॉक्टर द्वारा निर्धारित की जाती है।

एक किशोर के लिए जल्दी से वजन कम कैसे करें: एक नमूना मेनू

विकल्प 1:

• पहला नाश्ता - मक्खन और पनीर के साथ कुछ टोस्ट, एक नरम-उबला अंडा, एक ताजा टमाटर और बिना चीनी या कमजोर कॉफी की एक कप चाय;
• दूसरा नाश्ता - वसा रहित दही का एक जार और एक हरा सेब;
• दोपहर का भोजन - 200 ग्राम स्पेगेटी और ताजा सब्जी का सलाद (एक चम्मच जैतून का तेल और उतनी ही मात्रा में नींबू का रस);
• दोपहर का नाश्ता - फूलगोभी या उबली हुई गाजर, कम वसा वाले केफिर का एक गिलास;
• रात का खाना - टमाटर और जड़ी बूटियों के साथ पके हुए मछली का एक हिस्सा, एक गिलास टमाटर का रस।

विकल्प 2:

• नाश्ता - शहद के साथ 150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, एक अंडा, एक गिलास दूध या एक कप बिना चीनी वाली चाय;
• दोपहर का भोजन - हरी मटर के साथ सब्जी का सूप, एक अंडा, 150 ग्राम उबला या बेक किया हुआ चिकन पट्टिका;
• दोपहर का नाश्ता - एक गिलास टमाटर का रस (या कोई अन्य सब्जी);
• रात का खाना - कम वसा वाली किस्मों की थोड़ी पकी हुई मछली, ताजा जड़ी बूटियों का सलाद।

17 साल के किशोरों के लिए दो बुनियादी आहार नियम:

1. "वयस्क" आहार के उपयोग का सहारा न लें।

2. को एक किशोर के लिए प्रति सप्ताह 5 किलो वजन जल्दी से घर पर कैसे कम करें?कम से कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की कोशिश न करें। आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है ताकि शरीर के लिए तनावपूर्ण स्थिति पैदा न हो।

नियमित खेलों की मदद से किशोरावस्था में वजन को सामान्य करना सबसे बेहतर होता है: तैराकी, साइकिल चलाना, दौड़ना आदि। शारीरिक गतिविधि चयापचय को गति देती है, और सीधे वसा ऊतक को भी प्रभावित करती है। मांसपेशियों के "वार्म अप" के दौरान, वसा का टूटना होता है। इस प्रकार, आप शरीर के लिए विटामिन, खनिज आदि की कमी किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।

प्रश्न का उत्तर देना 14 साल की किशोरी के लिए वजन कम कैसे करें, यह ध्यान देने योग्य है कि वेवयस्कों की तुलना में अक्सर अधिक ऊर्जावान होते हैं, इसलिए उनके लिए खुद को एक बार फिर से व्यायाम करने के लिए मजबूर करना आसान होगा। इसी समय, एक बच्चे के लिए किसी वयस्क की तुलना में पसंदीदा व्यंजन को मना करना बहुत कठिन होता है।

1. नाश्ते की उपेक्षा न करें!
बहुत से लोग दिन का पहला भोजन हल्का लेते हैं, इसे छोड़ना पसंद करते हैं या पूरी तरह से गैर-पौष्टिक भोजन करते हैं। और व्यर्थ, क्योंकि एक अच्छा नाश्ता एक स्वस्थ जीवन शैली के मुख्य घटकों में से एक है। सुबह के भोजन से हमें जो कैलोरी मिलती है वह पूरी तरह से ऊर्जा में परिवर्तित हो जाती है और शरीर में वसा में संसाधित नहीं होती है। इसलिए, नाश्ते के लिए, विभिन्न उपयोगी पदार्थों और विटामिनों से समृद्ध खाद्य पदार्थों का सेवन करना महत्वपूर्ण है। साथ ही, आप अतिरिक्त वजन बढ़ने के डर के बिना दो या तीन भोजन भी कर सकते हैं।

आज अधिक से अधिक किशोर मोटापे के शिकार हैं। इसके अलावा, यदि पहले बच्चों में अधिक वजन का मुख्य कारण विभिन्न रोग थे, तो अब स्थिति मौलिक रूप से बदल गई है। पूरी तरह से स्वस्थ बच्चे मोटे हो जाते हैं, और इसके लिए मुख्य रूप से उनके माता-पिता को दोष देना है। और तभी अधिक वजन के कारण होने वाली स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं।

समस्या इस तथ्य से बढ़ जाती है कि आज के बच्चे मोटे सहपाठियों के इतने अभ्यस्त हैं कि वे इस पर ध्यान नहीं देते हैं। और केवल किशोरावस्था में, जब बच्चा विपरीत लिंग में रुचि लेना शुरू करता है, और पहली सहानुभूति प्रकट होती है, तो क्या वह महसूस करता है कि अधिक वजन होना एक बड़ा नुकसान है। लड़कियां विशेष रूप से अपनी अपूर्णता पर तेजी से प्रतिक्रिया करती हैं, जिनके लिए मीडिया द्वारा उनके सिर में विचार किया जाता है कि उन्हें मॉडल मानकों को पूरा करने की आवश्यकता है। इसलिए, 13 साल की उम्र में वजन कम करने का सवाल बहुत प्रासंगिक हो जाता है।

90% मामलों में, माता-पिता पूरी तरह से किशोर मोटापे के लिए जिम्मेदार होते हैं। यहां तक ​​​​कि अगर यह एक पुरानी बीमारी से उकसाया जाता है, तो इसका जल्द से जल्द निदान और इलाज किया जाना चाहिए, और हार नहीं माननी चाहिए और समस्या को दूर करना चाहिए। लेकिन आधुनिक माता-पिता अपने करियर और भौतिक मूल्यों को प्राप्त करने में बहुत व्यस्त हैं। और अपने स्वयं के उपकरणों पर छोड़ दिया गया, बच्चे एक निष्क्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और जो चाहें खाते हैं।

अपने ही बच्चों के प्रति असावधानीपूर्ण रवैये का परिणाम है कि किशोर मोटापे की मुख्य समस्याएँ हैं:

इन या अन्य संभावित कारणों को संबोधित किए बिना किसी बच्चे को वजन कम करने में मदद करना असंभव है कि उसने अतिरिक्त वजन क्यों बढ़ाया है। हां, और माता-पिता या पोषण विशेषज्ञ की मदद के बिना ऐसा करने का कोई तरीका नहीं है।

अगर आप किसी किशोरी को वजन कम करने का सही तरीका नहीं बताएंगे तो 14 साल की उम्र में लड़की खुद इसकी तलाश करने लगेगी। और इस तरह के प्रयासों के बाद अक्सर न्यूरोसिस, एनोरेक्सिया, बुलिमिया और अन्य गंभीर मानसिक विकार विकसित होते हैं।

किशोर वजन घटाने

मोटे किशोरों और उनके माता-पिता के लिए अच्छी खबर यह हो सकती है कि 12-14 साल की उम्र में मेटाबॉलिक रेट बहुत अधिक होता है। साथ ही, रक्त में वृद्धि हार्मोन की एकाग्रता बढ़ जाती है, और बच्चे ऊपर की ओर "खिंचाव" करने लगते हैं। और इसका मतलब यह है कि छोटे, लेकिन ठीक से लागू किए गए प्रयास भी समस्या को जल्दी हल करने के लिए पर्याप्त होंगे।

बुरी खबर यह है कि 80% लोग जो 18-20 वर्ष की आयु तक बहुत अधिक वजन वाले होते हैं, अब अधिक उम्र में इससे छुटकारा नहीं पा सकते हैं। ऐसा क्यों होता है, इसके कारणों पर विचार किए बिना, हम इस बात पर जोर देते हैं कि यदि 13-14 वर्ष की आयु का बच्चा मोटापे से ग्रस्त है, तो इससे तुरंत लड़ना आवश्यक है।

प्रेरणा

यह इस उम्र में है कि प्रेरणा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है और वजन कम करने की सफलता 80% तक इस पर निर्भर करती है। एक किशोर जो किसी भी निषेध और प्रतिबंधों पर बहुत तीखी प्रतिक्रिया करता है, उसे वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं किया जा सकता है। आदर्श स्थिति तब होती है जब बच्चा खुद समस्या से अवगत होता है और 14 साल की उम्र में वजन कम करने की सलाह के लिए अपने माता-पिता के पास आता है। लेकिन ऐसा कम ही होता है।

मूल रूप से, पहल माता-पिता की ओर से होती है और यह इस बात पर निर्भर करता है कि वे कितना सही व्यवहार करते हैं, क्या बच्चा उनका सहयोगी बन जाता है या पार्टियों का सक्रिय टकराव शुरू हो जाता है।

किसी भी मामले में आपको किसी किशोर की कमियों की ओर इशारा करते हुए उसकी आलोचना नहीं करनी चाहिए।मेरा विश्वास करो, उनके पास पहले से ही अपने साथियों के साथ ऐसी कई स्थितियां थीं। यह केवल जलन और अपराधी से दूर जाने की इच्छा पैदा करता है। इसके बजाय, उसे खुलकर बातचीत के लिए बुलाना और उसे यह महसूस कराना बेहतर है कि आप स्थिति की जटिलता को समझते हैं और ईमानदारी से मदद करना चाहते हैं।

आप 14 साल की उम्र में एक लड़की के लिए वजन घटाने के लिए निम्न प्रकार से प्रेरित कर सकते हैं:

• वजन कम करने के बाद उसे छवि में आमूल-चूल परिवर्तन की पेशकश करें;
• ऐसी जगह की यात्रा का वादा करें जहाँ बच्चा लंबे समय से जाना चाहता है;
• आपको स्वस्थ खाने के सिद्धांतों के आधार पर अपना आहार बनाने की अनुमति देता है;
• उसके नए रोचक, स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजनों के साथ खाना बनाना सीखें।

बेशक, प्रत्येक बच्चे को एक व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। और कोई भी प्यार करने वाला माता-पिता जानता है कि एक किशोर को क्या दिलचस्पी हो सकती है और उसे अपने शरीर पर काम करने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है। मुख्य बात यह सुनिश्चित करना है कि वजन कम करना एक रोमांचक प्रक्रिया बन जाए, न कि माता-पिता और बच्चे की खुद पर लगातार हिंसा।

अनुभवी सलाह

13 साल की लड़की के लिए वजन कम करने के प्रभावी तरीके की खोज शुरू करने से पहले, यह सुनिश्चित करने के लिए एक निवारक चिकित्सा परीक्षा से गुजरना उचित है कि कोई गंभीर पुरानी बीमारी नहीं है जो मोटापे की ओर ले जाती है: हार्मोनल विकार, मधुमेह मेलेटस और अन्य .

यदि कोई लड़की बेचैन है, रात को ठीक से सोती नहीं है, अक्सर चिड़चिड़ी होती है और प्रेरणाहीन आक्रामकता दिखाती है, तो सलाह दी जाती है कि किसी न्यूरोलॉजिस्ट या बाल मनोवैज्ञानिक से मिलें। वजन कम करने के लिए तनाव सबसे अच्छी स्थिति नहीं है, खासकर यह देखते हुए कि कई लोग इसे मिठाई के साथ जब्त कर लेते हैं।

13-14 वर्ष की आयु तक, लड़कियों का मासिक धर्म आमतौर पर अंत में स्थापित हो जाता है। इसका मतलब है कि हार्मोनल समायोजन की प्रक्रिया अच्छी तरह से चली गई और शरीर सही ढंग से विकसित हुआ।

यदि मासिक धर्म अनुपस्थित है, अनियमित है, बहुत दर्दनाक है, या अन्य विकार हैं, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाएँ। उसे महिला अंगों से विकृतियों की अनुपस्थिति की पुष्टि करने दें। और केवल गंभीर समस्याओं की पूर्ण अनुपस्थिति में आश्वस्त होकर, आप सक्रिय वजन घटाने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

प्रतिबंधित उत्पाद

आपको अपने सामान्य आहार को बदलने और नियमों को पेश करने की आवश्यकता है, जो सबसे पहले, तेजी से कार्बोहाइड्रेट और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की खपत को गंभीर रूप से सीमित करते हैं जो मोटापे में योगदान करते हैं। पूरी तरह से त्यागने की सलाह दी जाती है:

यदि कोई किशोर तुरंत इस सूची की घोषणा करता है, तो उसके लिए इस तरह के प्रतिबंधों से सहमत होना बेहद मुश्किल होगा - इसमें लगभग सभी उत्पाद शामिल हैं जो बच्चों को पसंद हैं। सही कदम यह होगा कि धीरे-धीरे उन्हें छोड़ दिया जाए और उनकी जगह स्वस्थ भोजन दिया जाए, जिसे आपको अपने बच्चे के साथ लेने की जरूरत है।

स्वस्थ भोजन

14 साल की लड़की के लिए वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है कि उसे स्वस्थ और स्वादिष्ट खाना बनाने में दिलचस्पी पैदा की जाए। यदि वह अपने लिए स्वस्थ और मूल भोजन तैयार कर सकती है, तो विभिन्न प्रकार के उत्पादों की कल्पना और संयोजन कर सकती है, पैक किए गए भोजन में रुचि अपने आप गायब हो जाएगी - घर के बने व्यंजनों की तुलना में कृत्रिम व्यंजन बहुत कम हो जाते हैं।

यहां बताया गया है कि आप लोकप्रिय खतरों को स्वास्थ्य लाभों से क्या बदल सकते हैं:

• बेरी जेली या मूस आइसक्रीम का एक बढ़िया विकल्प है;
• मिल्कशेक - गाढ़े दूध की तुलना में अधिक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक;
• ग्रील्ड मांस या मछली - मीटबॉल और बारबेक्यू की तुलना में कम कैलोरी होती है;
• साबुत अनाज बार - कुकीज़ की तुलना में स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक;
• अनाज और बीज के साथ काली रोटी - सफेद से अधिक मूल और स्वस्थ;
• घर का बना नींबू पानी या क्वास हानिकारक कार्बोनेटेड पेय का एक बढ़िया विकल्प है;
• फलों का सलाद एक अद्भुत मिठाई है जो केक या पेस्ट्री को आसानी से बदल सकता है।

कोई भी किशोर इस तरह के व्यंजनों से इंकार नहीं करेगा, खासकर अगर वह जब चाहे तब उन्हें खुद पका सकता है।

यह सुनिश्चित करना भी बहुत महत्वपूर्ण है कि एक किशोर के आहार में पूर्ण पशु प्रोटीन मौजूद है: मांस या मछली। यह मांसपेशियों के तंतुओं के लिए एक निर्माण सामग्री है, और गहन विकास की अवधि के दौरान, मांसपेशियां बहुत सक्रिय रूप से बढ़ती हैं।

समुद्री भोजन और भी उपयोगी है - इनमें आयोडीन होता है, जो थायरॉयड ग्रंथि के सामान्य कामकाज और चयापचय प्रक्रियाओं के सक्रिय प्रवाह के लिए आवश्यक है।

शारीरिक गतिविधि

14 साल की उम्र में एक मोटे किशोर में शारीरिक गतिविधि को उत्तेजित करना बेहद मुश्किल है, जो अपना ज्यादातर समय मॉनिटर के सामने बिताने के आदी है। कुछ सबसे प्रभावी विकल्प हैं:

आमतौर पर किशोरों के लिए जिम या क्लब, एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग आदि के लिए पारंपरिक प्रकार के प्रशिक्षण में शामिल होना उबाऊ होता है। इसलिए, इस पर जोर देने की कोई जरूरत नहीं है - हमेशा वैकल्पिक विकल्प होते हैं।

नियमित शारीरिक गतिविधि वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत तेज करती है और आपको प्रति माह 3-4 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देती है। तो कुछ ही महीनों में अधिक वजन की समस्या दूर हो जाएगी।

किशोर पोषण का मुद्दा बहुत जटिल है, इसके लिए सक्षम दृष्टिकोण की आवश्यकता है। युवा शरीर अभी तक नहीं बना है। हालाँकि, मौजूदा मानदंड अब बच्चों पर लागू नहीं किए जा सकते हैं।

वयस्क कैलोरी काउंटिंग सिस्टम का भी उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। एक बच्चे के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात वयस्कों के समान नहीं होता है।

12-16 वर्ष की आयु में, किशोर के शरीर में एक पुनर्गठन होता है: सक्रिय वृद्धि, हड्डियों की मजबूती, हार्मोन में परिवर्तन। आमतौर पर इस अवधि के दौरान बच्चा स्कूल में बहुत व्यस्त रहता है, वह विभिन्न वर्गों में भाग लेता है या अपनी पसंदीदा चीज़ करता है। इन सभी अभ्यस्त क्रियाओं को करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है।

सक्रिय वृद्धि के लिए शरीर को ऊर्जा कहाँ से प्राप्त होती है?

सबसे पहले - प्रोटीन भोजन से। किशोर शरीर के लिए उच्च गुणवत्ता वाला प्रोटीन प्राप्त करना बहुत जरूरी है। सिर्फ चिकन खाना और मछली से परहेज करना गलत! आहार में विभिन्न प्रकार के प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

लीन बीफ, चिकन, टर्की और मछली में बहुत अधिक उच्च गुणवत्ता वाला और संपूर्ण प्रोटीन पाया जाता है। वनस्पति प्रोटीन की खपत पर विचार करना सुनिश्चित करें। यह शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है और अच्छी तरह से संतृप्त होता है।

कई बच्चे स्पष्ट रूप से मछली या दम किया हुआ चिकन मना करते हैं। उनका स्वाद कैसा होता है? आज के किशोरों में केएफसी से रसदार हैमबर्गर या तला हुआ चिकन चुनने की अधिक संभावना है। बेशक, यह ज्यादा स्वादिष्ट है। लेकिन ऐसे भोजन से शरीर को क्या लाभ होता है? कुछ भी सार्थक नहीं - संसाधित ट्रांस वसा की एक बड़ी मात्रा को छोड़कर। वे खतरनाक हैं क्योंकि यकृत अब उपयोग का सामना नहीं कर सकता है और उन्हें रिजर्व में जमा करना शुरू कर देता है।इसलिए शारीरिक रूप से सक्रिय बच्चे का भी आसानी से वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। इसमें बड़ी मात्रा में छिपा हुआ नमक और सब्जियों की कमी जोड़ें - परिणाम स्पष्ट है! मेडिकल कार्ड पर "मोटापा" प्रविष्टि दिखाई देती है।

किशोरों के आहार में ऊर्जा का दूसरा सबसे महत्वपूर्ण स्रोत कार्बोहाइड्रेट हैं।वे लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करते हैं, जिससे आप कई घंटों तक भरा हुआ महसूस कर सकते हैं। सभी कार्बोहाइड्रेट तेज और धीमी में विभाजित हैं। पूर्व में चीनी और आटा, साथ ही साथ वे सभी उत्पाद शामिल हैं जिनमें वे शामिल हैं। ये चॉकलेट बार, मिठाइयाँ और अन्य खुशियाँ हैं जो किशोरों को बहुत पसंद हैं।

जल्दी से रक्त में अवशोषित, वे तुरंत चीनी के स्तर को गंभीर स्तर तक बढ़ा देते हैं। इसके जवाब में, इंसुलिन संश्लेषण शुरू हो जाता है।- एक विशेष हार्मोन जो शरीर के हर कोशिका में चीनी के अणुओं (ग्लूकोज) को पहुंचाना चाहिए।

तेज कार्बोहाइड्रेट की अधिकता से इंसुलिन को अपना काम करने का समय नहीं मिलता है, इसलिए कुछ समय बाद शरीर में बहुत अधिक चीनी बन जाती है। हमारा शरीर बरसात के दिन के लिए एक स्मार्ट मशीन की तरह सब कुछ छुपा लेता है। छिपाने के लिए सबसे आसान जगह कहाँ है? बेशक, वसा ऊतक में। ऐसे होता है टीनएज ओबेसिटी।

दुर्भाग्य से, किशोरों को धीमी कार्बोहाइड्रेट पसंद नहीं है। ये अनाज हैं (मुख्य रूप से साबुत अनाज से), ड्यूरम गेहूं से पास्ता। एक प्लेट दलिया या एक प्रकार का अनाज दलिया खाने के बाद, एक व्यक्ति कई घंटों तक भरा रहेगा। ऐसा क्यों हो रहा है? यदि हम धीमी कार्बोहाइड्रेट की तुलना स्टीम लोकोमोटिव से करते हैं, तो हम ध्यान दे सकते हैं कि उनमें कई छोटे वैगन होते हैं। जब "इंजन" लीवर में प्रवेश करता है, तो इसे धीरे-धीरे अलग "ट्रेलरों" में अलग कर दिया जाता है। ऐसा बहुत जल्दी नहीं होता है और ऐसे भोजन के बाद आपको काफी देर तक भूख नहीं लगती है।

दुर्भाग्य से, धीमी कार्बोहाइड्रेट की खपत का प्रतिशत काफी कम हो गया है।वे तेज वालों को रास्ता देते हैं। आर्थिक रूप से विकसित देशों में, इससे मोटापा और मधुमेह में उल्लेखनीय वृद्धि हुई है।

पशु वसा से आप मक्खन चुन सकते हैं। दैनिक सेवन पर ध्यान देना सुनिश्चित करें: प्रतिदिन दो चम्मच से अधिक नहीं! वनस्पति वसा कोई भी हो सकता है। आहार पूरी तरह से जैतून या साधारण सूरजमुखी के तेल से पूरित होता है। डॉक्टर शांति से उन्हें खाने की इजाजत देते हैं। उपयोग का मुख्य नियम दैनिक भत्ता से अधिक नहीं है!

देखें कि डॉ. कोमारोव्स्की अपने कार्यक्रम में घर पर वजन कम करने के बारे में क्या सोचते हैं।

घर पर आहार सिद्धांत

यह ध्यान देने योग्य है कि किशोरों के लिए आहार कार्यात्मक और संतुलित होना चाहिए। पोषक तत्वों की किसी भी कमी या अधिकता से चयापचय संबंधी विकार हो सकते हैं। अपने आप में एक परेशान विनिमय को ठीक करना अब संभव नहीं है। समय पर बाल रोग विशेषज्ञ से संपर्क करना महत्वपूर्ण है।

आप घर पर वजन कैसे सामान्य कर सकते हैं?

आहार में सभी तेज कार्बोहाइड्रेट को सीमित करें, धीमे वाले को वरीयता दें।नाश्ते के लिए, बच्चे के लिए थोड़ी मात्रा में मक्खन के साथ एक कटोरी दलिया देना बेहतर होता है। उत्कृष्ट छात्रों के लिए सबसे अच्छा भोजन दलिया होगा। एथलीटों के लिए, एक प्रकार का अनाज दलिया आदर्श है। आप इसमें दूध, फल या शहद मिला सकते हैं। सुबह धीमी कार्बोहाइड्रेट का सेवन मस्तिष्क के लिए एक संकेत होगा: यह जागने और काम करने का समय है!

सभी मीठे कार्बोनेटेड पेय सख्त वर्जित हैं।उनके पास बहुत अधिक चीनी है। बहुत जल्दी रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाते हैं, वे इंसुलिन के एक मजबूत रिलीज में योगदान करते हैं। बिना चीनी वाले होममेड कॉम्पोट्स, चाय को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। पैकेज्ड जूस भी अच्छा विकल्प नहीं है। पैकेज्ड ड्रिंक को साधारण साफ पानी से बदलना बेहतर है। एक स्पष्ट तरल पीने से आपकी त्वचा से मुंहासों को साफ करने में मदद मिलेगी। शरीर अनावश्यक पदार्थों से बेहतर तरीके से छुटकारा पा लेगा, और यह साफ और ताजा हो जाएगा!

पर्याप्त फाइबर का सेवन।यह सब्जियों, फलों और जामुन में पाया जाता है। यह एक उत्तम पोषक तत्व है। फाइबर शरीर से सभी हानिकारक तत्वों को बाहर निकालता है। यदि बच्चा तली हुई कटलेट को सब्जी सलाद के साथ खाता है, तो यह सिर्फ मांस की तुलना में अधिक लाभ लाएगा।

तले हुए खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करना।यह खाना कुल गड़बड़ है! यह जल्दी से वजन बढ़ाता है, और बड़ी उम्र में कभी-कभी गंभीर बीमारियों का कारण बन जाता है। गलत आदतों और मोटापे की वजह से कार्डियोवैस्कुलर सिस्टम, डायबिटीज की समस्या हो सकती है।

शारीरिक गतिविधि।दुर्भाग्य से आज का युवा कम सक्रिय हो गया है। इलेक्ट्रॉनिक "सहायकों" के आगमन के साथ, कई घरेलू काम अब बड़ी कठिनाइयों का कारण नहीं बनते हैं। तेजी से, किशोर यार्ड में दौड़ने के बजाय इंटरनेट पर सर्फ करना या कंप्यूटर गेम खेलना पसंद करते हैं। गलत खान-पान और व्यायाम की कमी मोटापे का कारण बनती है।

सबसे अधिक समस्या वाले क्षेत्र

मोटापा निम्न प्रकार के होते हैं:

"सेब"।इस प्रकार का मोटापा किशोर लड़कों में अधिक पाया जाता है। पेट, जांघों में चर्बी जमा हो जाती है।

"नाशपाती"।लड़कियां इसकी चपेट में ज्यादा आती हैं। ऐसे मोटापे से नितंब और कूल्हे बढ़ते हैं। पेट अपेक्षाकृत सपाट होता है।

क्या यह त्वरित प्रभाव का पीछा करने लायक है?

वजन कम करने की इच्छा रखने वाले सभी लोगों की एक बहुत ही सामान्य गलती है तेजी से वजन कम करने के उद्देश्य से आहार का उपयोग करना। प्रति सप्ताह 10 किलो तक वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले मंचों को ढूंढना बहुत आसान है (विशेष रूप से समुद्र तट के मौसम से पहले या नए साल की छुट्टियों के बाद)। वजन कम करना बिल्कुल असंभव है!

एक किशोर का मानस कुछ विशेषताओं द्वारा प्रतिष्ठित होता है। अनहेल्दी खाने की आदत बहुत जल्दी बन सकती है। आपको पोषक तत्वों की मात्रा में अत्यधिक कमी नहीं करनी चाहिए, क्योंकि केवल सक्रिय रूप से बढ़ने वाले जीव को ही नुकसान होगा!

आहार जो आपको 3 महीने में 15 किलो तक वजन कम करने का वादा करता है, वास्तव में तोड़फोड़ है!यह एक झूठ है। हां, यह काफी संभव है कि पाउंड कम हो जाएंगे। लेकिन यह वसा ऊतक नहीं होगा, बल्कि पानी, मांसपेशियां होंगी। तनावपूर्ण स्थिति की शुरुआत के तुरंत बाद शरीर उन्हें त्याग देता है।

असंतुलित आहार शरीर के लिए एक शक्तिशाली तनाव है।आमतौर पर, इसके पूरा होने के बाद, जिन बच्चों में वही आदतें होती हैं, वे आसानी से खोए हुए किलोग्राम प्राप्त कर लेते हैं। कई बार वजन पहले से भी ज्यादा हो जाता है।

किसी भी आसान और प्रभावी आहार में उचित पोषण शामिल होता है।

सामान्य वजन घटाना प्रति माह 2-3 किलो से अधिक नहीं है। ऐसे आहार निश्चित रूप से आपको अतिरिक्त वजन से बचाएंगे, आपको मेनू में विभिन्न स्वस्थ खाद्य पदार्थों को सही ढंग से संयोजित करने की आवश्यकता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम कैसे करें?

अब तक का सबसे सुरक्षित आहार उचित पोषण है।डॉक्टरों का कहना है कि यह बिल्कुल सुरक्षित है। वजन सामान्य करने का यही एकमात्र सही तरीका है।

आहार पर विचार करते समय निम्नलिखित बातों का ध्यान रखें:

• प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही अनुपात।एक किशोर के शरीर को 30-40% प्रोटीन, 20% वसा, बाकी कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है।
• उत्पाद प्रसंस्करण।सभी व्यंजनों को स्टू या बेक करना बेहतर है। तले हुए खाने से परहेज करना चाहिए।
• स्वस्थ खाद्य पदार्थों का दैनिक सेवन।अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन हर दिन कम से कम 5 अलग-अलग फल खाने की सलाह देता है। यह अस्वास्थ्यकर मिठाइयों का एक बढ़िया विकल्प है। इस तरह आप डेंटिस्ट के पास जाने पर काफी बचत कर सकते हैं।
• पर्याप्त साफ पानी।कोई सख्त सिफारिश नहीं है। यह सब शारीरिक गतिविधि, निवास के क्षेत्र पर निर्भर करता है। गर्म देशों में आपको अधिक पानी पीने की जरूरत होती है। खेल अनुभागों में भाग लेने वाले बच्चों को भी कम सक्रिय बच्चों (कम से कम 1.5 लीटर प्रति दिन) की तुलना में अधिक तरल पदार्थ पीने चाहिए। शक्करयुक्त शीतल पेय की गिनती नहीं है!

क्या मुझे विशेष गोलियां खरीदनी चाहिए?

केवल एक डॉक्टर ही तय कर सकता है कि मोटापे के इलाज के लिए दवाओं की आवश्यकता है या नहीं। घर पर, ऐसी दवाओं के उपयोग की सख्ती से अनुशंसा नहीं की जाती है!

साइड इफेक्ट्स, contraindications के बारे में जितना संभव हो उतना जानें।मोटापे के लिए उपयोग की जाने वाली कई दवाओं का उपयोग करने से पहले, आपको प्रारंभिक जांच करने की आवश्यकता होती है। डॉक्टर एक सामान्य रक्त परीक्षण, साथ ही मूत्र भी निर्धारित करता है। उसके बाद ही वह उपयुक्त दवाओं का चयन करता है।

आपको किन उत्पादों के लिए हाँ कहना चाहिए?

सबसे पहले - कम वसा वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ।ये चिकन, मछली, समुद्री भोजन, पोर्क, बीफ हैं। किण्वित दूध उत्पादों का सेवन अवश्य करें: ताजा पनीर, केफिर, आदि। कृत्रिम रंगों और परिरक्षकों को शामिल किए बिना दही चुनना बेहतर है जो बहुत मीठा नहीं है। बेरीज और नट्स के साथ किण्वित दूध उत्पादों का संयोजन स्कूल से पहले नाश्ते का एक बढ़िया विकल्प है!

ताजे फल और सब्जियों का सेवन करना बहुत जरूरी है। बच्चे के शरीर के लिए, आप कोई भी विकल्प चुन सकते हैं। मुख्य मुख्य कारक किसी विशेष उत्पाद के लिए एलर्जी की अनुपस्थिति होगी।

आपको किन उत्पादों को ना कहना चाहिए?

सभी वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, चॉकलेट बार और सोडा सख्त वर्जित है! आपको वसायुक्त मीट का सेवन सीमित करना चाहिए। इसे पचाना शरीर के लिए मुश्किल होता है और जब विभिन्न सॉस के साथ इसका सेवन किया जाता है तो आसानी से वजन बढ़ जाता है। पोर्क कटार को पुरुषों का भोजन कहा जा सकता है, किशोरों का भोजन नहीं!

मेयोनेज़ पर आधारित सभी वसायुक्त सॉस को भी बाहर रखा जाना चाहिए।उनमें आमतौर पर कोई भी स्वस्थ वनस्पति वसा नहीं होता है। उनके पास बहुत अधिक योजक हैं। घर पर मेयोनेज़ बनाना बेहतर है या सलाद को जैतून के तेल से सजाएँ। पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड का पूरे शरीर पर समग्र रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

दैनिक आहार में नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना और कुछ स्नैक्स शामिल होना चाहिए। हर 3-4 घंटे में ऐसा भोजन शरीर को पूरे दिन सक्रिय रूप से काम करने देगा। एक किशोर को स्कूल में सफल होने और विभिन्न वर्गों में भाग लेने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

सप्ताह के लिए एक मेनू बनाने के लिए, प्रत्येक भोजन के लिए सुझाए गए विकल्पों में से एक चुनें। चुनने के लिए 7 संभावित संयोजन हैं।

नाश्ता

रात का खाना

चिकन नूडल सूप। काले साबुत अनाज की रोटी। क्रैनबेरी से मोर्स।

कम वसा वाले शोरबा में मीटबॉल के साथ सूप। एक ताजा सब्जी का सलाद। साबुत अनाज की ब्रेड का टुकड़ा। अंजीर खाद।

फूलगोभी का सूप। ताजे खीरे के साथ चिकन कटलेट। चाय।

दुबले पोर्क शोरबा में ताजा गोभी का सूप। साबुत गेहूँ की ब्रेड। सूखे मेवे की खाद।

ताजी सफेद मछली से कान। गाजर सलाद के साथ तुर्की पुलाव। बेरी का रस।

बेक्ड सब्जियों के साथ पाइक पर्च कटलेट। वनस्पति तेल के साथ ताजा गोभी का सलाद। चाय।

तोरी और गाजर के साथ बेक्ड चिकन। उबले हुए चुकंदर का सलाद। स्ट्रॉबेरी से किसेल।

रात का खाना

ताजी सब्जियों के साइड डिश के साथ फिश कटलेट। चाय।

टमाटर और मोज़ेरेला के साथ दुरुम गेहूं पास्ता। समुद्री हिरन का सींग खाद।

उबले हुए चावल के साथ मीटबॉल। टमाटर और प्याज का सलाद वनस्पति तेल से सना हुआ। बेरी खाद।

चिकन पुलाव। सेब के साथ गाजर का सलाद। नाशपाती की खाद।

सब्जियों के साथ चिकन पुलाव। बिना पकी हुई जेली

एक प्रकार का अनाज के साथ बीफ कटलेट। ताजी सब्जियां अनुरोध पर। सेब का रस।

मैश किए हुए आलू के साथ बेक्ड ट्राउट। पत्तागोभी का सलाद। बिना पकी हुई चाय।

स्नैक्स ताजे फल या मेवे होते हैं। आप अपने साथ एक गाजर भी स्कूल ले जा सकते हैं। ऐसा असामान्य नाश्ता एक उत्कृष्ट दूसरा नाश्ता होगा।

डेयरी उत्पाद भी बढ़िया हैं। एक जार में दही ले जाने और बैकपैक में रखने के लिए बहुत सुविधाजनक है।

बार-बार समस्या होना

अगर गलत और असंतुलित आहार का चुनाव किया जाए तो वजन कम करने के परिणाम दुर्भाग्यपूर्ण हो सकते हैं।

पोषक तत्वों की कमी के साथ, तनाव के प्रति प्रतिक्रिया का तंत्र शुरू हो जाता है। ऐसा लगता है कि सभी प्रणालियां और अंग "प्रतीक्षा" मोड में हैं। चयापचय कम हो जाता है ताकि केवल सबसे महत्वपूर्ण महत्वपूर्ण कार्यों के लिए पर्याप्त ऊर्जा हो। इनमें श्वास, दिल की धड़कन शामिल हैं।

अन्य सभी प्रणालियाँ एक स्पष्ट ऊर्जा घाटे का अनुभव करेंगी। अंग सामान्य मोड में काम करना बंद कर देते हैं, उल्लंघन दिखाई देते हैं। यदि आप इस चरण में हस्तक्षेप नहीं करते हैं और वजन कम करने की प्रक्रिया को ठीक नहीं करते हैं, तो यह बहुत संभव है कि बाद में कुछ पुरानी बीमारियां दिखाई देंगी।

वजन कम करने वाली लड़कियों के पीरियड्स अक्सर कम हो जाते हैं। बदलती परिस्थितियों का जवाब देने के लिए शरीर के पास बस समय नहीं है। हार्मोनल संतुलन गड़बड़ा जाता है। लड़कियों का वजन तेजी से घट रहा है, चिड़चिड़ापन और चिंता बढ़ रही है।

यदि प्रक्रिया में देरी हो रही है, तो मानसिक विकार भी प्रकट होते हैं: एनोरेक्सिया विकसित होता है।आमतौर पर लड़कियों को इस तरह की बीमारी का सामना करना पड़ता है। "आदर्श" मापदंडों को प्राप्त करते हुए, वे कृत्रिम रूप से खुद को भोजन तक सीमित कर लेते हैं। वे आमतौर पर लंबे समय तक खड़े नहीं होते हैं और टूट जाने के बाद खुद को खा जाते हैं। फिर वे उल्टी को प्रेरित करते हैं। बेहद खतरनाक हैं ये लक्षण! ऐसे मामलों में, विशेषज्ञों के हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है।

डॉक्टरों की एक पूरी टीम लड़की के साथ काम करेगी: पोषण विशेषज्ञ, मनोवैज्ञानिक, बाल रोग विशेषज्ञ। वे सही आहार बनाने और प्रारंभिक मानसिक विकार को ठीक करने में मदद करेंगे।

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाए बिना अपना वजन सामान्य करने के लिए, कुछ सरल नियमों का पालन करें:

उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करें।आहार आवश्यक पोषक तत्वों में विविध, पूर्ण, संतुलित होना चाहिए। अपनी जीवनशैली और गतिविधियों के लिए पर्याप्त पानी पिएं। अपने किशोर के दैनिक मेनू में ताजे फल और सब्जियां शामिल करें।

निश्चित समय पर भोजन करें। हर 3-4 घंटे में 4-5 भोजन।दिन की शुरुआत पूर्ण नाश्ते के साथ करना सुनिश्चित करें। बिस्तर पर जाने से पहले आप पनीर खा सकते हैं या कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पी सकते हैं।

खेलों के लिए जाएं या मध्यम शारीरिक गतिविधि करें।किशोर मानस की ख़ासियत को देखते हुए, एक बच्चे को उसकी इच्छा के बिना एक निश्चित प्रकार की खेल गतिविधि में शामिल होने के लिए मजबूर करना बिल्कुल बेकार बात है। आपको ठीक वही दिशा चुनने की ज़रूरत है जहाँ वह सहज महसूस करे। बच्चे को प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में इच्छा के साथ जाना चाहिए। ऐसे में उनका इमोशनल सिस्टम ठीक रहेगा।

खाने की आदतों का निर्माण बचपन से ही होता है। पूरे जीवन वे एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। आहार को समायोजित करके, आप शरीर के अद्भुत कार्य को प्राप्त कर सकते हैं। यह कई वर्षों तक स्वास्थ्य और वजन घटाने को सुनिश्चित करेगा!

वजन कम करने के टिप्स के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

• पोषण
• विटामिन
• वजन घटना

आधुनिक किशोरों की रहने की स्थिति बच्चों के लिए अतिरिक्त वजन हासिल करने के लिए सभी स्थितियों का निर्माण करती है। आज के बच्चे यार्ड में फुटबॉल और अन्य बाहरी खेल नहीं खेलते हैं, अपना खाली समय सोशल नेटवर्क पर बिताना पसंद करते हैं जहां वे अपने साथियों के साथ संवाद करते हैं। माता-पिता को अपने बच्चे के स्वस्थ आहार पर नज़र रखनी चाहिए और जागरूक रहना चाहिए कि अधिक वजन किशोरों के लिए सामान्य बीमारियाँ पैदा कर सकता है।

किशोरों में रोग

• कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम का;
• अंतःस्रावी तंत्र का उल्लंघन;
• पाचन तंत्र का रोग।

शायद स्वास्थ्य समस्याओं के कारण एक किशोर जल्दी थक जाता है, उसकी एकाग्रता कम हो जाती है, इसलिए वह खेलों के प्रति आकर्षित नहीं होता है, और वह कंप्यूटर की लत का शिकार हो जाता है। इन सभी लक्षणों के कारण वजन बढ़ता है।

अगर एक किशोर का वजन बढ़ना शुरू हो जाए तो क्या करें?

किशोरी को डॉक्टर को दिखाया जाना चाहिए, जो बच्चे की व्यापक जांच करेगा। यदि परीक्षा स्वास्थ्य की स्थिति में किसी भी रोग संबंधी परिवर्तन को प्रकट नहीं करती है, तो बच्चे को अतिरिक्त वजन के सभी गंभीर परिणामों के बारे में समझाया जाना चाहिए और उसे वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करने के लिए राजी करना चाहिए।

सलाह

यदि आपका बच्चा एक स्वस्थ जीवन शैली के लाभों के बारे में आपके तर्कों से आश्वस्त नहीं है, तो माता-पिता को डॉक्टर के साथ मिलकर वजन कम करने के लिए ऐसे तर्क और प्रेरणा ढूंढनी चाहिए ताकि किशोर उन्हें कार्य करने के तरीके के रूप में समझें।

14 साल की उम्र में एक किशोर लड़के के लिए वजन कम करना

आहार विशेषज्ञ किशोर की इस उम्र में एक सख्त आहार नहीं देते हैं, लेकिन कई आवश्यकताओं को सामने रखते हैं जिनका एक किशोर को पालन करना चाहिए:

• मिठाई और कार्बोनेटेड शर्करा युक्त पेय के उपयोग को सख्ती से सीमित करें।
• शरीर में केवल प्राकृतिक उत्पादों (शहद, सूखे मेवे) से ग्लूकोज की पूर्ति करें
• सूजी को छोड़कर नाश्ते में कोई भी दलिया शामिल होना चाहिए।
• भोजन के लिए केवल उबले हुए या उबले हुए व्यंजन ही उपयुक्त होते हैं। तले हुए और तले हुए खाद्य पदार्थों को किशोरों के मेनू से बाहर रखा जाना चाहिए।
• भोजन दिन में कम से कम पांच बार और छोटे हिस्से में होना चाहिए।
• अपने बच्चे के लिए एक मेनू बनाते समय, यह ध्यान में रखना चाहिए कि दैनिक आहार में 20% प्रोटीन शामिल होना चाहिए: किण्वित दूध उत्पाद, दुबला मांस और मछली। अंडे को प्रति सप्ताह 2 टुकड़ों से अधिक मेनू में शामिल नहीं किया जा सकता है।
• मेन्यू में ज्यादा से ज्यादा सब्जियां और बिना मीठे वाले फल शामिल होने चाहिए।
• भोजन के बीच चिप्स और चॉकलेट बार के रूप में स्नैक्स को पूरी तरह से बाहर रखा गया है।

14 साल की लड़की के पोषण की विशेषताएं

एक लड़की के बढ़ते शरीर के सामान्य विकास के लिए प्रतिदिन 2500 कैलोरी की आवश्यकता होती है, जबकि लड़कों के लिए यह दर 3000 कैलोरी होती है। लड़कियों में, 14 वर्ष की आयु तक मासिक चक्र शुरू हो सकता है, इसलिए पोषण ऐसा होना चाहिए कि शरीर को विटामिन और ट्रेस तत्वों सहित सभी आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त हों।

एक किशोर लड़की के लिए नमूना दैनिक मेनू

• नाश्ता केवल कार्बोहाइड्रेट युक्त भोजन है;
• दोपहर के भोजन में प्रोटीन खाद्य पदार्थ होते हैं;
• रात का खाना कम कैलोरी वाला भोजन है।

वसा, जो एक बढ़ती हुई लड़की के शरीर के लिए एक आवश्यक घटक है, दैनिक आहार में 20% तक मौजूद होना चाहिए।

आहार से क्या बाहर रखा जाना चाहिए

वजन घटाने की लड़ाई में प्रवेश करते हुए, माता-पिता को बच्चे के साथ मिलकर प्रीमियम आटे से बने सभी बेकरी उत्पादों को आहार से बाहर करना चाहिए। इसके बजाय चोकर वाली रोटी शामिल करें। अपने बच्चे को समझाएं कि फास्ट फूड ऐसा भोजन नहीं है जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। सभी डेयरी उत्पादों को सबसे कम वसा वाली सामग्री के साथ चुना जाता है।

किशोर तंत्रिका तंत्र बहुत कमजोर होता है, खासकर 14 साल की उम्र में। जरूरी है कि आप अपने बच्चे पर ज्यादा ध्यान दें, उससे बात करें और उसके अंदर और बाहर दोनों तरह के बदलावों को देखें। आपको एक किशोर को बहुत सारे मीठे स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति नहीं देनी चाहिए, और विशेष रूप से फास्ट फूड का दुरुपयोग करने के लिए। किशोरों को हल्का खाना और व्यायाम करना चाहिए। अधिक विटामिन और फिर किशोरी को असुविधा और अतिरिक्त पाउंड महसूस नहीं होंगे।

किशोरावस्था में वजन कम कैसे करें