विषय पर निबंध "एक स्वस्थ जीवन शैली के मूल तत्व। स्वास्थ्य सुनिश्चित करने में भौतिक संस्कृति ”। एक स्वस्थ जीवन शैली की नींव के निर्माण के लिए शारीरिक शिक्षा

व्यायाम शिक्षा

किसी व्यक्ति की शारीरिक शिक्षा के लिए मानदंड:

1) छात्रों की आयु क्षमताओं (मोटर कौशल, धीरज, चपलता, दौड़ने, खींचने आदि में भार झेलने की क्षमता) के अनुरूप शारीरिक विकास के संकेतक;

2) शरीर का स्वास्थ्य और सख्त होना, व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का पालन, व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम, बुरी आदतों का प्रतिरोध;

3) नैतिक और सौंदर्य विकास के संकेतक (सिद्धांतों के नैतिक पालन की लगातार अभिव्यक्ति और बुराई के प्रति असहिष्णुता, सामग्री के सौंदर्य आनंद की क्षमता और मानव शारीरिक गतिविधि में सौंदर्य का रूप)।

स्कूल में शारीरिक शिक्षा की प्रणाली में शामिल हैं:

1. भौतिक संस्कृति का पाठ।

2. भौतिक संस्कृति और खेल के पाठ्येतर रूप। प्राथमिक ग्रेड में, ये सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण, भौतिक संस्कृति हलकों, मध्य और वरिष्ठ ग्रेड में - खेल अनुभाग, खेल प्रतियोगिताएं, लंबी पैदल यात्रा यात्राएं, सैन्य खेल खेल "ज़र्नित्सा", आदि) के समूह हैं।

3. स्कूल-व्यापक भौतिक संस्कृति और खेल आयोजन (स्वास्थ्य और खेल के मासिक दिन, खेल अवकाश, आदि)।

4. शारीरिक शिक्षा और स्वास्थ्य में सुधार करने वाली गतिविधियाँ जो स्कूल के दिनों में की जाती हैं। इनमें शामिल हैं: सुबह की स्वच्छता जिम्नास्टिक, छोटे विराम, शारीरिक व्यायाम, डेस्क पर सही फिट का नियंत्रण, विभिन्न सैनिटरी और हाइजीनिक उपाय)।

बच्चों और युवाओं के साथ स्कूल के बाहर स्वास्थ्य-सुधार और खेल-सामूहिक कार्य बच्चों और युवाओं के खेल स्कूलों (CYSS), खेल समाजों और क्लबों, विभिन्न सार्वजनिक संगठनों, विशेष खेल शिविरों में किया जाता है। मीडिया - रेडियो, टेलीविजन, प्रिंट - बच्चों और युवाओं की शारीरिक शिक्षा के संगठन में महत्वपूर्ण योगदान देता है। बच्चों की शारीरिक शिक्षा में एक बड़ी भूमिका परिवार में भौतिक संस्कृति और खेल जीवन की है।

हालाँकि, V.A के शब्दों को याद रखना आवश्यक है। सुखोमलिंस्की: "आप खेल को सभी बच्चों की शारीरिक शिक्षा के साधन से व्यक्तिगत सफलता के लिए लड़ने के साधन में नहीं बदल सकते, आप बच्चों को खेल खेलने में सक्षम और अक्षम में विभाजित नहीं कर सकते, आप चारों ओर अस्वास्थ्यकर जुनून नहीं भड़का सकते स्कूल के काल्पनिक सम्मान के लिए संघर्ष।

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन

शारीरिक शिक्षा का एक महत्वपूर्ण घटक स्कूली बच्चों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण है।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के संविधान के अनुसार, "स्वास्थ्य पूर्ण शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारी या दुर्बलता की अनुपस्थिति"।

एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) में निम्नलिखित बुनियादी व्यवहारिक घटक शामिल होते हैं जो माता-पिता को बच्चे के जीवन के पहले दिनों से ही सिखाना चाहिए और हर चीज में एक व्यक्तिगत उदाहरण स्थापित करना चाहिए:

एक पूर्ण, विविध और संतुलित आहार।

2. काम और आराम का तर्कसंगत तरीका।

परिवार और स्कूल बच्चे की विभिन्न गतिविधियों के सही विकल्प की योजना बनाने और स्थापित करने के लिए बाध्य हैं। इसका मतलब यह है:

a) बच्चे को बिस्तर पर जाने और जागने के लिए सख्ती से स्थापित समय के साथ लंबी नींद प्रदान करें। पूर्ण नींद - समय पर पर्याप्त और अच्छी स्थिति (ताजी हवा, मौन) में बहती है। छोटे छात्रों के लिए रात की नींद की गतिविधि कम से कम 10 घंटे होनी चाहिए, पुराने छात्रों के लिए - कम से कम 8.5 घंटे;

बी) नियमित भोजन;

ग) पाठ तैयार करने का समय;

डी) पर्याप्त, कम से कम 2.5 घंटे, सक्रिय आउटडोर मनोरंजन।

4. शारीरिक गतिविधि और सख्त होना।

5. व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वच्छता के नियमों का अनुपालन।

6. अनुकूल नैतिक और मनोवैज्ञानिक जलवायु और सकारात्मक मनोदशा।

7. बुरी आदतों और व्यसनों (धूम्रपान, नशे, नशीली दवाओं की लत, जुआ, आदि) की रोकथाम।

राज्य स्तर पर स्कूली बच्चों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा प्रणाली में शामिल हैं:

1. मातृत्व और बचपन की सुरक्षा के लिए उपायों का एक सेट, आधुनिक बच्चों के चिकित्सा संस्थानों का निर्माण, शैक्षणिक संस्थानों में चिकित्सा कार्यालय, सेनेटोरियम-प्रकार के स्कूल, सुधारक केंद्र और केंद्र, ग्रीष्मकालीन स्वास्थ्य शिविर।

2. भौतिक संस्कृति और खेलों के लिए भौतिक आधार को मजबूत करना (स्टेडियमों, बर्फ के महलों, युवा खेल विद्यालयों, पर्यटन केंद्रों का निर्माण, देश में खेल और पर्यटन के लिए धन में वृद्धि)।

3. नवीन सामान्य शिक्षा "स्वास्थ्य के स्कूल" के एक नेटवर्क का निर्माण और विस्तार, जो एक विशेष रूप से संगठित वातावरण बनाता है जो छात्रों और शिक्षकों के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए अनुकूल है।

4. छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली की मूल बातों का अध्ययन करने के लिए पाठ्यक्रम और नियमावली का निर्माण, साथ ही शिक्षकों और शिक्षकों के लिए स्वस्थ जीवन शैली की समस्या पर एक पद्धतिगत पुस्तकालय।

स्कूल स्तर पर, एक स्वस्थ जीवन शैली की शिक्षा में निम्नलिखित गतिविधियों का कार्यान्वयन शामिल है:

1. शैक्षणिक विषयों की सामग्री में स्वास्थ्य मुद्दों के एक ब्लॉक को शामिल करना (सबसे पहले, भौतिक संस्कृति, जीव विज्ञान, रसायन विज्ञान, जीवन सुरक्षा की मूल बातें, पूर्व-भर्ती प्रशिक्षण)।

2. छात्रों के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण पर पाठ्येतर कार्य (चिकित्साकर्मियों के साथ बातचीत, एथलीटों के साथ बैठकें, सैर और प्रकृति में भ्रमण, अपनी मूल भूमि में लंबी पैदल यात्रा, क्षेत्र में खेल आदि)।

3. छात्र की दिनचर्या में शारीरिक गतिविधि के लिए परिस्थितियाँ प्रदान करना।

4. बुरी आदतों और व्यसनों से बचाव।

5. विपरीत लिंग के प्रति सही, नैतिक दृष्टिकोण की शिक्षा।

6. परिवारों की सामान्य और भौतिक संस्कृति में सुधार, स्कूल और अभिभावक समुदाय का संयुक्त कार्य।

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2. स्वस्थ जीवन शैली, अवधारणा की परिभाषा। एक स्वस्थ जीवन शैली (HLS) के सामाजिक और चिकित्सा पहलू।
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5. 30. शारीरिक शिक्षा और शारीरिक विकास। एक स्वस्थ बच्चे की परवरिश। शारीरिक शिक्षा के कार्य, साधन और तरीके

अल्ला बैमाशकिना
भौतिक संस्कृति के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण

प्रशिक्षक FIZO द्वारा तैयार किया गया

बैमाशकिना अल्ला व्लादिमीरोवाना

परिचय

स्वास्थ्यमानव सबसे महत्वपूर्ण मूल्य है ज़िंदगी. इसे किसी भी पैसे के लिए खरीदा या अधिग्रहित नहीं किया जा सकता है, इसे संरक्षित और संरक्षित, विकसित और बेहतर, सुधार और मजबूत किया जाना चाहिए।

स्वास्थ्यकई कारकों पर निर्भर करता है। वर्तमान में प्रचलित मत यही है स्वास्थ्यलोग 50% स्वस्थ जीवन शैली, 20% - पर्यावरण द्वारा निर्धारित होते हैं; 20% - जैविक (वंशानुगत)कारक और 10% - दवा। इसलिए, यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवनशैली का नेतृत्व करता है, तो यह सब उसके स्वास्थ्य के उच्च स्तर को 50% तक पूर्व निर्धारित करता है। स्वास्थ्य. इसके विपरीत, अग्रणी व्यक्ति अस्वस्थ जीवन शैली, इसे कमजोर करता है स्वास्थ्यखुद को पीड़ा और पीड़ा, समय से पहले बुढ़ापा और आनंदहीन बना देता है ज़िंदगी.

एक स्वस्थ जीवन शैली की उत्पत्ति प्राचीन काल के उन दूर के समय से सीधे संबंधित है, जब आदिम मनुष्य ने उपकरण बनाना शुरू किया, जब उसे यह एहसास होने लगा कि उसका अत्यावश्यकसफलता काफी हद तक उनके द्वारा निर्धारित की जाती है शारीरिक क्षमताओं, जब उसने उपयोग करना शुरू किया, तो विभिन्न प्रकार की प्राकृतिक बाधाओं को दूर करने के लिए जल्दी से शिकार से आगे निकलने की उसकी क्षमता भौतिकबड़े और खतरनाक जानवरों के शिकार की तैयारी में व्यायाम। ज़िंदगीदृढ़ता से गवाही देता है कि एक व्यक्ति सामाजिक परिस्थितियों में ही एक व्यक्ति बन जाता है ज़िंदगी, केवल शिक्षा और प्रशिक्षण की प्रक्रिया में, केवल रचनात्मक श्रम गतिविधि की प्रक्रिया में।

लक्ष्य: की आवश्यकता को पहचानें और उचित ठहराएं स्वस्थ जीवन शैली और भौतिक संस्कृति के माध्यम से इसका गठन.

कार्य: 1. परिभाषित करें कि क्या है स्वस्थ जीवन शैली.

2. भौतिक संस्कृति के माध्यम से एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण.

1. स्वस्थ जीवन शैली और इसके घटक

इस विषय पर बात करने से पहले, मैं यह प्रकट करना चाहूंगा कि एक व्यक्ति क्या है। व्यक्तित्व एक सामाजिक श्रेणी है, यह एक सामाजिक व्यक्ति, विषय और सामाजिक संबंधों की वस्तु के रूप में एक व्यक्ति की विशेषता है। "शुरुआत से अंत तक, व्यक्तित्व सामाजिक प्रकृति, सामाजिक उत्पत्ति की एक घटना है ..." अवधारणा "व्यक्तित्व"मनुष्य और समाज के बीच संबंध को इंगित करता है। इसलिए रास्ता, जो आवश्यक है उसका अनुसरण करता है बदलनाप्रबंधन पर विशेष ध्यान स्वस्थ जीवन शैली(स्वस्थ जीवन शैली). आखिरकार, यदि प्रत्येक व्यक्ति एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करता है, तो हमारा पूरा समाज होगा सेहतमंदहै, जो काफी महत्वपूर्ण है। अब, इस विषय को जारी रखने से पहले, आइए अवधारणा पर ध्यान दें जीवन शैली(ओजे). OL आमतौर पर प्रकृति, व्यक्तियों या जनसंख्या के पूरे समूहों के विशिष्ट व्यवहार से जुड़ा होता है। वे किसी व्यक्ति की जीवन प्रत्याशा के बारे में बात करते हैं, शहरी, ग्रामीण आबादी की जीवन प्रत्याशा के बारे में, कभी-कभी पेशेवर विशेषताओं आदि के बारे में। और ऐसे विचार आपत्ति नहीं उठाते - वे हमारे रोजमर्रा के जीवन में व्यापक रूप से स्वीकार किए जाते हैं। लेकिन हमें इस अवधारणा की वैज्ञानिक व्याख्या करनी चाहिए, जैसे ही हम इसके साथ संबंध स्थापित करने का प्रयास करते हैं स्वास्थ्य- एक बहुत ही जटिल श्रेणी, जो कई कारकों और स्थितियों से प्रभावित होती है। लेकिन अभी भी जीवन शैलीमुख्य मानव गतिविधि शामिल है, जिसमें श्रम गतिविधि, सामाजिक, मनो-बौद्धिक, मोटर गतिविधि, संचार और घरेलू संबंध शामिल हैं।

हालांकि, किसी को अवधारणाओं को भ्रमित नहीं करना चाहिए « जीवन शैली» और "स्थितियाँ ज़िंदगी» .

जीवन शैली- अनुभव करने का तरीका जीवन की स्थितियाँ, और शर्तें ज़िंदगी- एक निश्चित में लोगों की गतिविधियां प्राकृतिक आवास, जिसमें पारिस्थितिक स्थिति को अलग करना संभव है, शैक्षणिक योग्यता, मिनी में मनोवैज्ञानिक स्थिति और स्थूल पर्यावरण, जीवन और उनके घरों की व्यवस्था।

इसलिए, तार्किक रूप से, यह निर्धारित किया जाता है कि शीतलक सीधे मानव स्वास्थ्य को प्रभावित करता है, और साथ ही शर्तें ज़िंदगीराज्य को लगातार कैसे प्रभावित करें स्वास्थ्य.

एक स्वस्थ जीवन शैली को लोगों की एक सक्रिय गतिविधि के रूप में वर्णित किया जा सकता है, जिसका उद्देश्य मुख्य रूप से बनाए रखना और सुधार करना है स्वास्थ्य. साथ ही, यह ध्यान रखना जरूरी है कि किसी व्यक्ति और परिवार की जीवन प्रत्याशा परिस्थितियों के आधार पर स्वयं ही विकसित नहीं होती है, लेकिन जीवन के दौरान गठितउद्देश्यपूर्ण और लगातार।

गठनस्वस्थ जीवन शैली को मजबूत बनाने में प्राथमिक रोकथाम का मुख्य लीवर है स्वास्थ्यशैली और जीवन शैली में परिवर्तन के माध्यम से जनसंख्या ज़िंदगी, उसका वसूलीबुरी आदतों, शारीरिक निष्क्रियता के खिलाफ लड़ाई में स्वच्छ ज्ञान का उपयोग करना और इससे जुड़े प्रतिकूल पहलुओं पर काबू पाना जीवन की स्थितियाँ.

इसलिए रास्ता, अंतर्गत स्वस्थ जीवन शैलीविशिष्ट समझें फार्मऔर रोजमर्रा के तरीके मानव जीवनजो शरीर की आरक्षित क्षमताओं को मजबूत और सुधारते हैं, जिससे राजनीतिक, आर्थिक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक स्थितियों की परवाह किए बिना उनके सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों की सफल पूर्ति सुनिश्चित होती है।

कुछ सोच सकते हैं कि बीच स्वस्थ जीवन शैलीऔर स्वास्थ्य देखभाल वैध रूप से एक समान चिह्न लगा सकती है। उत्तरार्द्ध अधिक बार सुरक्षा और मजबूती के लिए सार्वजनिक और राज्य के उपायों की एक प्रणाली के रूप में योग्य है सार्वजनिक स्वास्थ्य(रोकथाम, उपचार, पुनर्वास).

एक स्वस्थ जीवन शैली, सबसे पहले, गतिविधि, एक व्यक्ति की गतिविधि, लोगों का एक समूह, एक समाज जो उन अवसरों का उपयोग करता है जो उन्हें उनके हित में प्रदान करते हैं स्वास्थ्य, हार्मोनिक, भौतिकऔर मनुष्य का आध्यात्मिक विकास।

2. मूल तत्व स्वस्थ जीवन शैली

स्वस्थ जीवन शैलीनिम्नलिखित मुख्य शामिल हैं तत्वों:

अनुसूची

काम और आराम का तर्कसंगत तरीका, तर्कसंगत पोषण

स्लीपिंग मोड

इष्टतम ड्राइविंग मोड

सख्त करना, आदि

एक अभिन्न अंग स्वस्थ जीवन शैलीकिसी व्यक्ति के उच्च नैतिक, नैतिक और नैतिक मूल्य हैं। बहुत ध्यान देना चाहिए गठनएक सामाजिक इकाई के रूप में व्यक्ति की चेतना।

अनुसूची

विधा में विशेष स्थान स्वस्थ जीवनदैनिक दिनचर्या से संबंधित है, एक निश्चित लय ज़िंदगीऔर मानव गतिविधि। प्रत्येक व्यक्ति की विधा को काम, आराम, खाने, सोने के लिए एक निश्चित समय प्रदान करना चाहिए। बच्चे के बढ़ने के लिए स्वस्थ और सक्रिय, आपको पूरे दिन इसकी गतिविधियों को ठीक से व्यवस्थित करने की आवश्यकता है। इस समस्या को हल करने में दिन का तरीका बहुत महत्वपूर्ण है। यह एक विशिष्ट प्रणाली है जो बच्चों के सोने और जागने, भोजन, स्वच्छता प्रक्रियाओं, गतिविधियों, खेलों और अन्य गतिविधियों के समय को वितरित करने में मदद करती है।

बच्चे की हालत भौतिक, और मानसिक, पूरी तरह से स्थापित शासन के अनुपालन या गैर-अनुपालन पर निर्भर हैं। सोने या खाने में थोड़ी सी देरी भी शिशु के संपूर्ण स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है।

SanPiN के मानदंडों के अनुसार किंडरगार्टन में दिन का आयोजन किया जाता है। इस तरह की योजना बनाई गई है रास्ताताकि बच्चे सक्रिय और शांत गतिविधियों के बीच बारी-बारी से कर सकें और उनके पास टहलने, खाने और खाने के लिए पर्याप्त समय हो स्वस्थ नींद. शिक्षक माता-पिता और घर पर कम से कम दैनिक दिनचर्या का पालन करने की सलाह देते हैं, जो कि किंडरगार्टन में स्थापित है।

संतुलित आहार।

अगला घटक स्वस्थ जीवन शैलीसंतुलित आहार है। पोषण को बाहरी के मुख्य कारकों में से एक माना जाता है वातावरणजो बच्चे के सामान्य विकास को निर्धारित करता है जीवर्नबलबच्चे का शरीर ऊर्जा के बड़े व्यय के साथ आगे बढ़ता है, जो भोजन के साथ आपूर्ति किए गए पदार्थों के कारण बहाल हो जाता है, इसलिए उचित पोषण में सबसे अधिक होता है ग्रोथ पर सीधा असर, राज्य स्वास्थ्यऔर बच्चे का सामंजस्यपूर्ण विकास। सभी विनिमेय और अपूरणीय के लिए आहार का संतुलन

पोषण संबंधी कारक, जिनमें प्रोटीन और अमीनो एसिड, आहार वसा और शामिल हैं

फैटी एसिड, कार्बोहाइड्रेट के विभिन्न वर्ग, विटामिन, खनिज लवण और ट्रेस तत्व।

अधिकतम भोजन की किस्म

पर्याप्त तकनीकी और पाक खाद्य प्रसंस्करण और

व्यंजन, उनके उच्च स्वाद और संरक्षण प्रदान करते हैं

मूल पोषण मूल्य का मूल्य।

बच्चों की व्यक्तिगत विशेषताओं के लिए लेखांकन (गैर-हस्तांतरणीय सहित)।

कुछ उत्पादों और व्यंजनों के लिए उनकी वरीयता)।

स्वच्छ और स्वच्छ खाद्य सुरक्षा सुनिश्चित करना,

भोजन की स्थिति के लिए सभी स्वच्छता आवश्यकताओं के अनुपालन सहित

स्थान, आपूर्ति किए गए खाद्य उत्पाद, उनका परिवहन, भंडारण

निया, व्यंजन तैयार करना और वितरण करना।

स्लीपिंग मोड।

नींद का एक अनिवार्य हिस्सा है एक छोटे बच्चे का जीवन. नींद की गुणवत्ता सीधे शारीरिक विकास को प्रभावित करता है, भावनात्मक स्थिति, व्यवहार और टुकड़ों की मनोदशा। इसलिए यह सुनिश्चित करना जरूरी है सेहतमंदऔर रात और दिन दोनों में बच्चे के लिए पूरी नींद।

इष्टतम ड्राइविंग मोड।

मोटर शासन में सुधार के लिए मुख्य स्थितियों में से एक विभिन्न प्रकार की मोटर गतिविधि में बच्चों की व्यक्तिगत विशेषताओं का गहन अध्ययन और व्यक्तिगत रूप से विभेदित दृष्टिकोण के सिद्धांत के आधार पर कार्यान्वयन था। यह पूर्वस्कूली शिक्षाशास्त्र और मनोविज्ञान के वैचारिक प्रावधानों पर आधारित है और गठनगतिविधि की प्रक्रिया में व्यक्तित्व (ए.एन. लियोन्टीव, ए.वी. ज़ापोरोज़ेट्स, ए.पी. उसोवा).

बच्चों के डीए की उम्र और व्यक्तिगत विशेषताओं को काफी हद तक गतिविधि के संगठन की शर्तों और इसकी प्रकृति और सामग्री दोनों द्वारा निर्धारित किया जाता है। बालवाड़ी के बड़े आयु वर्ग में लाए गए बच्चों की मोटर गतिविधि के उद्देश्यपूर्ण प्रबंधन की भूमिका विशेष रूप से महान है। यह इस तथ्य के कारण है कि वरिष्ठ पूर्वस्कूली उम्र के बच्चों द्वारा, डीए की उच्च आवश्यकता होने पर, इसे हमेशा उचित स्तर पर महसूस नहीं किया जा सकता है। साथ ही, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि छठे या सातवें वर्ष में बच्चों की स्वतंत्र मोटर गतिविधि ज़िंदगीबालवाड़ी और परिवार में बनाई गई स्थितियों तक तेजी से सीमित है (की अवधि शिक्षात्मकस्थिर मुद्राओं की प्रबलता के साथ-साथ बच्चों के बढ़ते संज्ञानात्मक हितों के साथ कक्षाएं। इस संबंध में, यह इस उम्र के बच्चों में है कि वे पहले से ही कर सकते हैं प्रपत्रगतिहीन लोगों की बुरी आदतें जीवन शैली. यह भी याद रखना चाहिए कि पुराने प्रीस्कूलर अभी तक अपनी इच्छाओं को अपनी वास्तविक क्षमताओं के साथ सहसंबंधित करने में सक्षम नहीं हैं, जिससे उनकी ताकत का अधिक आकलन हो सकता है और अवांछनीय परिणाम हो सकते हैं। (अत्यधिक कार्य, नर्वस अतिउत्तेजना, चोटें). यह सब इंगित करता है कि बच्चों को डीए का तर्कसंगत स्तर प्रदान करना आवश्यक है, जिसे पूर्वस्कूली संस्थान में मोटर शासन में सुधार करके प्राप्त किया जा सकता है।

बच्चों के लिए मालिश 2 तरह की होती है - फर्मिंग और थेराप्यूटिक।

वंक्षण या गर्भनाल हर्निया, रिकेट्स, डिसप्लेसिया या टॉरिसोलिस, कूल्हे की अव्यवस्था जैसी बीमारियों के लिए, उपचार विशेषज्ञों के लिए सबसे अच्छा है।

शरीर को मजबूत करो सेहतमंदकोई भी माता-पिता एक बच्चे की मदद कर सकता है, ज्यादातर यह मां ही होती है।

नियमित रूप से गहन संपर्क के साथ, मालिश वाले क्षेत्र में रक्त की भीड़ होती है, इससे न केवल काम में सुधार होता है रक्त परिसंचरण, पाचन, बल्कि संपूर्ण हृदय प्रणाली भी।

श्वसन अंग रक्त और ऑक्सीजन का प्रवाह प्राप्त करते हैं, फेफड़े और ब्रांकाई मजबूत हो जाते हैं, और बच्चा सर्दी के प्रति अधिक प्रतिरोधी हो जाता है।

बच्चे को नियमित मालिश, चार्ज करना और सख्त करना मजबूत प्रतिरक्षा की कुंजी है।

हाथ और पैरों पर यांत्रिक प्रभाव बच्चे के मोटर सिस्टम के विकास में योगदान करते हैं, उसे पहले अपनी पीठ पर रोल करने में मदद करते हैं, रेंगना शुरू करते हैं और अपने पैरों पर खड़े होते हैं।

विभिन्न रोगों के साथ, एक कुशलतापूर्वक की गई मालिश बच्चे को कम से कम दवाओं के साथ प्राप्त करने में मदद करेगी, तेजी से ठीक होने में योगदान देगी। वसूली.

शिशु की मालिश कैसे करें nku: तैयारी और आचरण

- मालिश के लिए, बच्चे को एक आरामदायक सपाट सतह की आवश्यकता होती है, यह एक साधारण बदलती मेज, बच्चे का तेल और गर्म हाथ हो सकते हैं।

- बच्चे की मालिश तभी की जा सकती है जब बच्चे को बुखार न हो।

- बच्चे के साथ सभी जोड़तोड़ के दौरान, आपको लगातार बात करने की ज़रूरत है, उसे बताएं कि आप उसके साथ क्या करने जा रहे हैं। यह बहुत अच्छा है अगर बच्चा खेल के लिए मालिश करे। एक सकारात्मक दृष्टिकोण आधी लड़ाई है।

- बच्चे की मालिश के मुख्य तरीके इच्छा:

पथपाकर;

कोमल रगड़;

नरम सानना;

हल्का कंपन।

सख्त।

आपने शायद सख्त बच्चों के लिए सभी प्रणालियों के बारे में सुना है, उनमें से बहुत से नहीं हैं। मुख्य कठिनाई उनके नियमित रखरखाव में है।

1) वायु स्नान का उपयोग पहले दिनों से किया जा सकता है बच्चों का जीवन, यह सख्त करने का सबसे आसान तरीका है। खुली हवा में रहने की अवधि हवा के तापमान और बच्चे की उम्र पर निर्भर करती है। लेकिन अगर बच्चे को मौसम के लिए तैयार नहीं किया जाता है या बहुत ही कम बाहर जाता है तो कोई भी चलना उपयोगी नहीं होगा।

2) जल प्रक्रिया सख्त होने का एक बहुत ही सामान्य प्रकार है। किसी भी उम्र में, जल प्रक्रियाओं का सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए। बहुत शुरुआत में, रगड़ना, फिर धोना, और उसके बाद ही स्नान करना और स्नान करना शुरू करें।

37 डिग्री सेल्सियस के तापमान से शुरू होकर, धीरे-धीरे कम करते हुए, मुलायम वॉशक्लॉथ या मीट के साथ कम उम्र से ही रगड़ना शुरू कर दिया जाता है।

धोने की प्रक्रिया हाथ, चेहरे और पैरों से शुरू होती है, धीरे-धीरे शरीर के बाकी हिस्सों में जाती है। डालने पर तापमान शासन समान होता है। Douching को किसी भी प्रकार की प्रक्रिया के साथ जोड़ा जा सकता है। यह मत भूलो कि बच्चे को सुपरकूल नहीं किया जाना चाहिए, जो आमतौर पर नदी में या बाथरूम में लंबे समय तक स्नान करने से होता है।

3) धूप सेंकना एक सुखद और सबसे पसंदीदा प्रकार का सख्त है, जो मुख्य रूप से गर्मियों में धूप के दिनों में 22-29 डिग्री सेल्सियस के तापमान पर उपलब्ध होता है। हेडड्रेस की उपस्थिति में सुबह और शाम 20 मिनट से सख्त होना शुरू हो जाता है।

सभी प्रकार के सख्त किसी भी सर्दी का विरोध करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करते हैं और खुश होते हैं।

प्रभाव बच्चे के स्वास्थ्य पर शारीरिक शिक्षा और खेल.

भौतिक संस्कृतिबच्चे के शरीर की वृद्धि, विकास और मजबूती को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। वास्तविक कार्य बच्चों में कक्षाओं में रुचि पैदा करना है व्यायामउन्हें सुलभ मोटर कौशल सिखाना। लेकिन शारीरिक प्रशिक्षणयह सिर्फ दौड़ना और स्क्वैट्स नहीं है। यह एक सिद्धांत है, एक विचारधारा है, एक प्रणाली है जिसमें कार्यों और अभ्यासों का एक सेट शामिल है जो अच्छी तरह से रखा गया है और सही ढंग से किया गया है। इसलिए, अभ्यास करने के लिए व्यायाम शिक्षाप्रभावी और शरीर के लिए लाभदायक थे, इसके लिए कुछ नियमों का पालन करना आवश्यक है। शारीरिक प्रशिक्षणअलग-अलग उम्र के बच्चों के लिए बहुत अलग गतिविधियाँ शामिल हैं। शारीरिक प्रशिक्षणएक वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए - ये प्रतिवर्त, निष्क्रिय और सक्रिय व्यायाम हैं। जैसे-जैसे बच्चा बड़ा होता है, व्यायाम अधिक जटिल होते जाते हैं और विविध. सबसे पहले, खेल में सब कुछ होता है प्रपत्र, लेकिन 6 साल की उम्र के करीब यह स्कूल के पाठ में आता है। माता-पिता को यह सुनिश्चित करने में रुचि लेनी चाहिए कि उनकी दैनिक शारीरिक गतिविधि बच्चों की दिनचर्या में शामिल हो। यह महत्वपूर्ण है कि सभी संभावनाओं का उपयोग करने में व्यायाम शिक्षापूर्वस्कूली संस्थानों और परिवार के संयुक्त कार्य को प्राप्त किया गया। अगर मजबूत करने के उपाय बाल स्वास्थ्यकिंडरगार्टन में आयोजित दैनिक अभ्यास और पारिवारिक परिस्थितियों में बाहरी खेलों के पूरक हैं (बच्चे की व्यक्तित्व को ध्यान में रखते हुए, उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यायाम, वह व्यक्तिगत झुकाव और रुचियों को विकसित करता है।

आंदोलन, शारीरिक प्रशिक्षणऔर खेल बच्चे को देने का एक अवसर है अत्यावश्यकशरीर द्वारा आवश्यक भार। मलाया भौतिकबच्चे की गतिविधि से उसके शरीर में कई गंभीर परिवर्तन हो सकते हैं। आज, 4-8% स्कूली बच्चे मोटे हैं। कक्षाएं शुरू करने के लिए सबसे अच्छी उम्र शारीरिक शिक्षा मानी जाती है - 6 वर्ष. 4-5 साल के बच्चों को विभिन्न डांस क्लबों में भर्ती कराया जा सकता है। किसी भी मामले में, बच्चे को वह नहीं दिया जाना चाहिए जहां वयस्क चाहते हैं, लेकिन उस खंड में जो उसे सबसे अच्छा लगता है - वजन और ऊंचाई के मामले में, भावनात्मक डिग्री के संदर्भ में गठन.

सकारात्मक विशेषताएं खेल:

पर भौतिकमानव शरीर में कक्षाएं, चयापचय प्रक्रियाएं तेज होती हैं, जिसके परिणामस्वरूप वसा कोशिकाएं गहन रूप से जलती हैं;

खेल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, खासकर वायरल और जुकाम के खिलाफ;

नियमित व्यायाम मदद करता है स्वस्थ जीवन शैली, तम्बाकू धूम्रपान और मादक पेय पीने को छोड़कर;

खेल का मानव रीढ़ पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, सही विकास होता है स्वस्थ आसन;

नियमित खेल गतिविधियाँ मांसपेशियों के फ्रेम को मजबूत करने में मदद करती हैं, हड्डी के ऊतकों में सुधार करती हैं, सभी मांसपेशियों को ऑक्सीजन की आपूर्ति करना बहुत आसान होता है, जिससे सेल चयापचय और लिपिड चयापचय में सुधार होता है;

खेल के लिए धन्यवाद, बड़ी संख्या में रक्त वाहिकाएं दिखाई देती हैं, हृदय प्रणाली की स्थिति में सुधार होता है;

मानव तंत्रिका तंत्र पर इसका लाभकारी प्रभाव पड़ता है। खेल के दौरान, गति और चपलता, साथ ही प्रतिक्रिया की गति में सुधार होता है;

बच्चों के ध्यान और संज्ञानात्मक क्षमताओं में सुधार;

व्यक्ति अधिक लचीला हो जाता है। खेल चरित्र का निर्माण करता है।

नए आंदोलनों और टीम गेम के कारण, उदाहरण के लिए, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल, फ़ुटबॉल खेलना, परिधीय दृष्टि विकसित होती है, जो निर्णय लेने की गति में योगदान करती है। मस्तिष्क गतिविधि में सुधार करता है। मोटर गतिविधि की प्रक्रिया में, एंडोर्फिन, खुशी के हार्मोन उत्पन्न होते हैं, जो मूड को बढ़ाते हैं और संतुष्टि की भावना देते हैं। ज़िंदगी.

जब किसी बच्चे को परेशानी होती है स्वास्थ्य, चिकित्सा सत्रों की सिफारिश की जाती है व्यायाम शिक्षा. चिकित्सीय शारीरिक शिक्षा - शारीरिक का एक जटिलऔर साँस लेने के व्यायाम, जो स्वास्थ्य में सुधारऔर युवा जीव पर चिकित्सीय प्रभाव। मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम, श्वसन, पाचन तंत्र की पुरानी या जन्मजात विकृति के लिए व्यायाम चिकित्सा कक्षाएं बहुत उपयोगी हैं। नियमित पर्याप्त भौतिकभार बच्चे के सामंजस्यपूर्ण विकास में योगदान देता है और सर्दी और अन्य बीमारियों की आवृत्ति को कम करता है। मुख्य कार्य के अलावा, चिकित्सीय शारीरिक प्रशिक्षणआवश्यक सकारात्मक भावनात्मक पृष्ठभूमि प्रदान करता है। साथियों की संगति में प्रतिस्पर्धा की भावना अनुकूल प्रेरणा विकसित करने में मदद करती है, जो प्रशिक्षण के लिए एक आवश्यक शर्त है।

चिकित्सा सत्रों की अवधि व्यायाम शिक्षा:

20-50 मिनट (उम्र के आधार पर, शारीरिक फिटनेस, विकारों की गंभीरता, बच्चे की मनो-भावनात्मक स्थिति, उपचार परिसर की विशेषताएं)।

कक्षाएं एक विशेषज्ञ प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में आयोजित की जाती हैं, जहां निम्नलिखित हल किए जाते हैं: कार्य:

सही मुद्रा के कौशल का विकास;

सुदृढ़ीकरण और पूरे शरीर का उपचार, श्वसन प्रणाली का प्रशिक्षण, हृदय;

ओवरस्ट्रेस्ड मांसपेशियों का आराम और खिंचाव;

कमजोर मांसपेशियों का प्रशिक्षण;

संतुष्टि भौतिकऔर आत्म-विकास में बच्चे की सामाजिक जरूरतें।

निष्कर्ष।

टिप 1. अपने बच्चे की गतिविधियों में रुचि बनाए रखें भौतिक संस्कृति, के लिए अपना तिरस्कार किसी भी स्थिति में न दिखाएं शारीरिक विकास.

इस मामले में वयस्कों का उदाहरण अत्यंत महत्वपूर्ण है। के बारे में आप कैसा महसूस करते हैं व्यायाम शिक्षाऔर आपका बच्चा भी होगा। अक्सर बच्चा बोझ के नीचे रहता है रोक: भागो मत, शोर मत करो, जोर से चिल्लाओ मत। और आत्म-अभिव्यक्ति की आवश्यकता का उल्लंघन एक बढ़ते हुए व्यक्ति के आत्म-सम्मान और गतिविधि को सबसे अधिक पीड़ा देता है। "तुम व्यायाम क्यों नहीं कर रहे हो? आप टीवी के सामने इतनी देर क्यों बैठे रहते हैं? तुम इतनी देर से बिस्तर पर क्यों जाती हो?" - यह सब एक बच्चे के लिए एक खाली मुहावरा है। माता-पिता को अपने बच्चे की जरूरतों और क्षमताओं के बारे में अच्छी तरह से पता होना चाहिए और उन्हें यथासंभव पूरी तरह से ध्यान में रखना चाहिए।

युक्ति 2। उच्च आत्म-सम्मान किसी भी काम को करने के लिए बच्चे के लिए शक्तिशाली प्रोत्साहनों में से एक है, चाहे वह गृहकार्य हो या सुबह के स्वच्छ व्यायाम। अपने बच्चे में हर संभव तरीके से उच्च आत्म-सम्मान रखें - उसकी किसी भी उपलब्धि को प्रोत्साहित करें, और बदले में आपको और भी अधिक प्रयास प्राप्त होंगे। कक्षा में भौतिक संस्कृतिएकल बनाए रखना आवश्यक है "आचरण की रेखा"माता-पिता दोनों - कोई विपरीत आदेश नहीं होना चाहिए (माँ - "दौड़ना बंद करो"; पापा - "एक और पांच मिनट के लिए दौड़ें"). यदि ऐसा होता है - बच्चे के प्रति किसी सकारात्मक दृष्टिकोण के बारे में व्यायाम शिक्षायह सवाल से बाहर है।

टिप 3. कक्षाओं के दौरान अपने बच्चे के व्यवहार और स्थिति पर ध्यान दें व्यायाम. कभी-कभी माता-पिता यह नहीं समझ पाते हैं कि बच्चा शरारती क्यों है, माता-पिता के प्राथमिक आदेशों का पालन नहीं करता है। इसका कारण थकान और किसी प्रकार की छिपी हुई इच्छा हो सकती है (उदाहरण के लिए, बच्चा पाठ को तेजी से पूरा करना चाहता है व्यायाम शिक्षाएक दिलचस्प टीवी शो देखने के लिए)। उसकी नकारात्मक प्रतिक्रियाओं के कारण को समझने की कोशिश करें। उसके साथ आध्यात्मिक रूप से जुड़ने के लिए समय निकालें।

युक्ति 4। किसी भी स्थिति में प्रशिक्षण सत्र जारी रखने पर जोर न दें, यदि किसी कारण से बच्चा ऐसा नहीं चाहता है। यह आवश्यक है, सबसे पहले, इनकार के कारण का पता लगाना, इसे समाप्त करना और उसके बाद ही पाठ जारी रखना।

टिप 5: अस्थायी असफलताओं के लिए अपने बच्चे को डांटें नहीं। बच्चा अपने लिए अज्ञात दुनिया में केवल पहला कदम उठाता है, और इसलिए जब दूसरे उसे कमजोर और अयोग्य मानते हैं तो वह बहुत दर्द से प्रतिक्रिया करता है। यह विशेष रूप से तीव्र है अगर माता-पिता नहीं जानते कि बच्चे को कैसे पता चले कि वे उसकी भावनाओं, इच्छाओं और विचारों का सम्मान करते हैं।

टिप 6। चुनने में बच्चे की व्यक्तिगत प्राथमिकताओं को निर्धारित करना महत्वपूर्ण है व्यायाम. लगभग सभी बच्चों को आउटडोर गेम्स पसंद होते हैं, लेकिन कुछ अपवाद भी हैं। उदाहरण के लिए, एक बच्चा किसी किताब या फिल्म में अपने पसंदीदा चरित्र की नकल करना चाहता है, लेकिन कुछ गुण, जैसे भुजबल, उसकी कमी है। इस मामले में, आश्चर्यचकित न हों अगर आपका बच्चा अचानक आपको डम्बल या खींचने के लिए लटकने वाली पट्टी खरीदने के लिए कहता है।

टिप 7: अपने सेट को बार-बार न बदलें व्यायाम. यदि बच्चा कॉम्प्लेक्स को पसंद करता है, तो उसे इस या उस कौशल, आंदोलन में दृढ़ता से महारत हासिल करने के लिए यथासंभव लंबे समय तक प्रदर्शन करने दें।

टिप 8. अनुपालन करना महत्वपूर्ण है व्यायाम संस्कृति. किसी भी स्थिति में शिथिलता, लापरवाही, असावधानीपूर्ण प्रदर्शन नहीं होना चाहिए। सब कुछ किया जाना चाहिए "वास्तव में".

सलाह। 9. बच्चे को ओवरलोड न करें, उसकी उम्र पर विचार करें। किसी बच्चे को कभी भी करने के लिए मजबूर न करें शारीरिक व्यायामअगर वह नहीं चाहता है। उसे सिखाओ भौतिक संस्कृति धीरे-धीरे, खुद का उदाहरण।

टिप 10. शिक्षा में तीन अटल कानून आपके साथ होने चाहिए बच्चा: समझ, प्यार और धैर्य।

आपको शुभकामनाएँ और शुभकामनाएँ!

ग्रन्थसूची

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आधुनिक समय में, भौतिक संस्कृति और एक स्वस्थ जीवन शैली एक प्रकार की मानवीय गतिविधि है। शारीरिक शिक्षा का समाज के भीतर मानवीय संबंधों पर सीधा प्रभाव पड़ता है, एक व्यक्ति को एक व्यक्ति के रूप में बनाता है। शिक्षा, जिसमें शारीरिक प्रकार के साथ-साथ खेल गतिविधियों पर ध्यान दिया जाता है, को स्वस्थ जीवन शैली का साधन माना जाता है। वे व्यक्तित्व की व्यापक और सामंजस्यपूर्ण गुणात्मक विशेषताओं का विकास करते हैं।

शारीरिक अभिविन्यास की शिक्षा एक शैक्षणिक प्रक्रिया है, जिसका उद्देश्य अच्छे स्वास्थ्य, उत्तम भौतिक डेटा और साथ ही सामाजिक गतिविधि वाले समाज का निर्माण करना है।

भौतिक संस्कृति का अध्ययन सभी लोगों के लिए आवश्यक है, क्योंकि वर्तमान रहने की स्थिति तेजी से मानव मोटर गतिविधि के स्तर में कमी की ओर अग्रसर है। इस तरह की कमी से मानसिक और शारीरिक गतिविधि के लिए काम करने की मानव क्षमता के स्तर में गिरावट आती है, शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता कम हो जाती है।

संबंध, जो स्वस्थ जीवन शैली और शारीरिक शिक्षा पर आधारित है, नीचे सूचीबद्ध क्षेत्रों में व्यक्ति के व्यापक विकास के अवसर पैदा करता है। यह विचार करने योग्य है कि इन माध्यमों से व्यक्तित्व का विकास एक विशिष्ट प्रक्रिया है जिसे अन्य विधियों द्वारा प्रतिस्थापित नहीं किया जा सकता है।

1. नैतिक शिक्षा। खेल प्रशिक्षण के दौरान, एक व्यक्ति शारीरिक गतिविधि में वृद्धि का अनुभव करता है। वे यह सुनिश्चित करने में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं कि एक व्यक्ति को इच्छाशक्ति, अनुशासन, दृढ़ संकल्प, धीरज, आत्म-नियंत्रण, साहस, आत्मविश्वास जैसी विशेषताएं प्राप्त हों। खेल के माहौल में प्रतिस्पर्धा कई नैतिक गुणों को प्रकट करती है, जैसे सम्मान, ईमानदारी;
2. मानसिक। नियमित व्यायाम से मानसिक प्रदर्शन में सुधार होता है। सक्रिय मानसिक कार्य की अवधि के दौरान, नियमित खेल गतिविधियों का संचालन करना आवश्यक है। हालांकि, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं और उसके स्वास्थ्य के स्तर के अनुसार व्यायाम की एक प्रणाली का चयन करना आवश्यक है;
3. सौंदर्य विषयक। शारीरिक व्यायाम के माध्यम से, मानव शरीर न केवल दृश्य पक्ष से, बल्कि अंदर से भी सामंजस्यपूर्ण रूप से विकसित होता है, जिसमें परिष्कृत अभिव्यंजक आंदोलनों, ऊर्जावान गतिविधि को प्राप्त करना शामिल है। प्रशिक्षण के बाद, एक व्यक्ति अपने दम पर बनाए गए सौंदर्य आनंद का अनुभव करता है। यह तथ्य एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्व को बढ़ाता है, जिससे अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए व्यक्ति को अपने सभी तत्वों का पालन करने के लिए मजबूर होना पड़ता है;
4. श्रम। शारीरिक शिक्षा एक व्यक्ति को ऐसे गुणों से संपन्न करती है जो उसके शरीर को श्रम या समाज के लिए उपयोगी कार्य करने के लिए तैयार करते हैं। यह प्रकार किसी के काम के लिए उद्देश्यपूर्णता, परिश्रम, सचेत जिम्मेदारी विकसित करता है।

भौतिक संस्कृति के सिद्धांत

भौतिक प्रकार की संस्कृति का आधार निम्नलिखित मूल सिद्धांत हैं:

• व्यापक और सामंजस्यपूर्ण व्यक्तिगत विकास;
• शारीरिक शिक्षा और व्यावहारिक जीवन का संबंध;
• स्वास्थ्य क्रिया।

एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना और भौतिक प्रकार की संस्कृति का एक साथ अध्ययन एक ऐसे साधन का प्रतिनिधित्व करता है जो एक व्यक्ति के रूप में व्यक्ति के विकास को सुनिश्चित करने में पहला स्थान रखता है। ये कारक न केवल एक जैविक प्रकृति के सकारात्मक परिवर्तन पैदा करने में सक्षम हैं, बल्कि नैतिक विश्वासों, आदतों को विकसित करने और किसी व्यक्ति की आंतरिक आध्यात्मिक दुनिया को विकसित करने में भी सक्षम हैं। इसीलिए प्रत्येक व्यक्ति को एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में जानने और इसके मूल तत्वों का निरीक्षण करने, नियमित रूप से अपने शरीर को शारीरिक गतिविधि देने के लिए बाध्य किया जाता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली के बारे में

अपने स्वयं के स्वास्थ्य के स्तर को मजबूत करना हमारे ग्रह पर रहने वाले सभी लोगों का कर्तव्य है। एक स्वस्थ जीवन शैली एक सक्रिय श्रम, परिवार, घर, साथ ही मानव गतिविधि है जिसका उद्देश्य अवकाश और सामाजिक आवश्यकताओं को प्रदान करना है।

बुनियादी तत्व

एक स्वस्थ जीवन शैली कुछ तत्वों से बनती है, जिनमें से हाइलाइट करना आवश्यक है:

• बचपन से स्वस्थ आदतों और कौशल के लिए लालसा विकसित करना;
• सुरक्षा की विशेषता वाले अनुकूल रहने के वातावरण को बनाए रखना, साथ ही मानव स्वास्थ्य पर आसपास की वस्तुओं और घटनाओं के प्रभाव के बारे में ज्ञान प्राप्त करना;
• बुरी आदतों का बहिष्कार;
• उचित पोषण के सिद्धांतों का गठन और नियमित कार्यान्वयन;
• शारीरिक रूप से सक्रिय जीवन को बनाए रखना, ऐसे व्यायाम करना जो उम्र से संबंधित विशेषताओं के साथ-साथ व्यक्तिगत शरीर क्रिया विज्ञान को ध्यान में रखते हैं;
• स्वच्छता प्रक्रियाओं का अनुपालन, साथ ही प्राथमिक चिकित्सा तकनीकों का ज्ञान;
• नियमित सख्त;
• एक अलग पैराग्राफ में, मूल तत्वों के अलावा, यह भलाई को अलग करने के लिए प्रथागत है: आध्यात्मिक, बौद्धिक, भावनात्मक।

पोषण

उचित पोषण के दो नियम हैं जिनका प्रत्येक व्यक्ति को पालन करना चाहिए।

1. प्राप्त और खर्च की गई ऊर्जा संतुलित होनी चाहिए। अतिरिक्त ऊर्जा (भोजन) प्राप्त करने पर, व्यक्ति का वजन बढ़ना शुरू हो जाता है। यह सिद्ध हो चुका है कि वर्तमान में हमारे देश में 33% से अधिक लोग इस समस्या से प्रभावित हैं। पूर्णता एथेरोस्क्लेरोसिस, मधुमेह, हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और अन्य बीमारियों के विकास को भड़काती है।
2. मानव आहार एक विविध मेनू होना चाहिए जो आवश्यक आहार फाइबर, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और विटामिन के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा कर सके। भोजन के साथ आने वाले अधिकांश पदार्थ शरीर के आंतरिक अंगों द्वारा स्वतंत्र रूप से निर्मित नहीं होते हैं, और उनकी अनुपस्थिति से खतरनाक बीमारियों के विकास और कुछ मामलों में मृत्यु का खतरा होता है।

सभी को तर्कसंगत पोषण के बुनियादी नियमों को जानने की जरूरत है जो एक स्वस्थ जीवन शैली सुनिश्चित करने में मदद करेंगे:

• भूख लगने पर ही शरीर को भोजन मिलना चाहिए;
• एक व्यक्ति को दर्द, बुखार, बुखार के साथ-साथ मानसिक या शारीरिक बीमारी के दौरान भोजन से इंकार करना चाहिए;
• सोने से पहले भोजन से परहेज करना जरूरी है;
• कड़ी मेहनत, शारीरिक और मानसिक गतिविधि से पहले और बाद में भोजन न करें।

एक स्वस्थ आहार में 4 चरण होते हैं:

1. पहला नाश्ता आहार का 25% है;
2. दूसरा नाश्ता 15% है;
3. दोपहर का भोजन 40% बनता है;
4. रात का खाना - 20%।

सोने से डेढ़ घंटे पहले एक व्यक्ति को रात का खाना खाने की जरूरत होती है। सभी भोजन एक ही समय में करने की सलाह दी जाती है ताकि शरीर एक वातानुकूलित पलटा विकसित करे। खाने के बाद किसी भी हालत में व्यायाम नहीं करना चाहिए, खाना पचने के लिए समय जरूर छोड़ना चाहिए। उपरोक्त सभी सिद्धांतों के अनुसार व्यवस्थित पोषण, शरीर के उचित गठन को सुनिश्चित करता है, मानव स्वास्थ्य को बनाए रखता है, दक्षता बढ़ाता है और जीवन को बढ़ाता है।

हार्डनिंग प्रक्रियाएं सबसे शक्तिशाली उपचार उपकरण हैं जो कई बीमारियों के विकास से बचने में मदद करती हैं, रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, चयापचय को सामान्य करती हैं, किसी व्यक्ति की कार्य क्षमता में वृद्धि करती हैं और उसके जीवन को भी लम्बा खींचती हैं।

सख्त होने के कई प्रकार हैं, जिनमें से प्रत्येक मानव शरीर को लाभ पहुंचाता है। तापमान जोखिम के आधार पर विशेष प्रक्रियाओं के दौरान सख्त होने से सबसे बड़ी दक्षता प्राप्त की जा सकती है। सख्त होने के दौरान, इसका अधिकतम लाभ उठाने के लिए प्रक्रिया के सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है:

• सख्त व्यवस्थित और सुसंगत होना चाहिए;
• प्रक्रियाओं को चुनते समय, किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं, उसके स्वास्थ्य के स्तर और भावनात्मक पृष्ठभूमि की सामान्य स्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक होता है।

सख्त करने की सबसे प्रभावी प्रक्रियाओं में से एक शारीरिक गतिविधि के अंत में लिया जाने वाला कंट्रास्ट शावर है। इस प्रकार की सख्तता तंत्रिका तंत्र को मजबूत करती है, उपकला और चमड़े के नीचे के ऊतक के जहाजों, थर्मोरेगुलेट करने की क्षमता विकसित करती है, और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती है। कंट्रास्ट शावर का न केवल वयस्कों पर, बल्कि बच्चों पर भी लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

कसरत करना

एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सबसे महत्वपूर्ण स्थिति एक सक्रिय मोटर मोड है, जो नियमित प्रशिक्षण पर आधारित है। खेलों में जाने से आप स्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रख सकते हैं, किसी व्यक्ति के भौतिक गुणों को विकसित कर सकते हैं, उम्र से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम सुनिश्चित करने में बहुत बड़ी भूमिका निभा सकते हैं।

शारीरिक विकास निम्नलिखित गुणों की विशेषता है:

• बल कसौटी के स्तर में वृद्धि;
• धीरज और गति का विकास;
• निपुणता में सुधार पर काम;
• मानव शरीर के लचीलेपन पर काम करें।

उनमें से प्रत्येक पर काम करने से स्वास्थ्य में सुधार होता है। हालांकि, हर गुणवत्ता दूसरों की तरह स्वास्थ्य के स्तर को उसी मात्रा में नहीं बढ़ाएगी। रोगों के प्रतिरोध के निर्माण के लिए, सहनशक्ति विकसित करना आवश्यक है, जो कि सबसे मूल्यवान गुण है। यह वांछनीय है कि दृढ़ता और स्वस्थ जीवन शैली के अन्य तत्वों के साथ घनिष्ठ संबंध में सहनशक्ति विकसित होती है।

शारीरिक गतिविधि के बारे में

लगातार शारीरिक व्यायाम, जो मानव जीवन का आधार हैं, उनके सद्भाव के लिए प्रयास करने का मुख्य तरीका है। यह विचार करने योग्य है कि किसी भी कार्य के परिणामस्वरूप की जाने वाली कई मोटर गतिविधियाँ शारीरिक व्यायाम नहीं हैं। उन्हें आंदोलनों की एक विशेष रूप से व्यक्तिगत रूप से चयनित प्रणाली माना जा सकता है, जिसका अंगों और प्रणालियों पर उद्देश्यपूर्ण प्रभाव पड़ता है, और भौतिक विमान के गुणों के गठन के साथ-साथ शरीर के दोषों के सुधार के लिए जिम्मेदार है।

किसी व्यक्ति को बचपन से ही शारीरिक शिक्षा देने की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह आपको हृदय प्रणाली को मजबूत करने, हड्डी और मांसपेशियों के कंकाल को विकसित करने की अनुमति देता है।

तीन महत्वपूर्ण नियमों का पालन करने पर शारीरिक गतिविधि सकारात्मक परिणाम देगी:

• मानव स्वास्थ्य के स्तर के आधार पर व्यायाम की एक प्रणाली का सावधानीपूर्वक चयन करना आवश्यक है;
• आप बीमारी के दौरान या उपचार के बाद पहले दिनों में खेल नहीं खेल सकते;
• खाने के एक घंटे पहले या खाने के 2 घंटे के अंदर व्यायाम न करें।

खेल गतिविधियों के दौरान, मानव शरीर इसके प्रति प्रतिक्रिया करता है, सभी आंतरिक अंगों और प्रणालियों को सक्रिय करता है। इस वजह से, ऊर्जा की खपत होती है और एथलीट की हड्डी और मांसपेशियों के कंकाल में सुधार होता है, साथ ही तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता बढ़ जाती है।

यह नियमित खेल प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद है कि किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस के स्तर में प्रभावी वृद्धि हासिल की जाती है। अधिकतम रिकवरी प्राप्त करने और काया में सुधार करने के लिए, बहुत से लोग स्वस्थ जीवन शैली के सिद्धांतों का पालन करते हैं। यह खेल के शासन के अनुपालन की लालसा को बढ़ाने में मदद करता है, और वांछित परिणाम की उपस्थिति को भी तेज करता है।

खेल स्वच्छता

एक स्वस्थ जीवन शैली का तात्पर्य एक सुरक्षित वातावरण के प्रावधान से है जो किसी व्यक्ति को घेरता है। खेल प्रशिक्षण में, आपको प्रशिक्षण के लिए इष्टतम स्थिति प्रदान करने में भी सक्रिय होना चाहिए। खेल स्वच्छता में स्वच्छ उपायों का निर्माण शामिल है जो प्रतिरक्षा को मजबूत करने, दक्षता बढ़ाने, सहनशक्ति बढ़ाने और जल्द से जल्द परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

चूँकि किए गए व्यायाम न केवल मांसपेशियों के द्रव्यमान के विकास में योगदान करते हैं, बल्कि शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर भी प्रभाव डालते हैं, इसलिए पर्यावरण स्वच्छता पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए।

1. प्रकृति में प्रशिक्षण की स्थितियों में, समग्र वसूली में वृद्धि होती है, क्योंकि व्यायाम के साथ-साथ ऑक्सीजन के साथ शरीर को सख्त और समृद्ध किया जाता है। फेफड़ों की क्षमता में भी वृद्धि होती है।
2. कम तापमान पर:
   • थर्मोरेग्यूलेशन के लिए जिम्मेदार शरीर के कार्य में सुधार होता है;
   • कम तापमान की संवेदनशीलता में कमी आई है;
   • जुकाम से बचाव होता है।

यह ध्यान देने योग्य है कि प्रशिक्षण से बढ़ा हुआ प्रभाव प्राप्त होता है, जो पाठ की तीव्रता और घनत्व में वृद्धि के कारण होता है।

कसरत

शारीरिक शिक्षा का मुख्य तत्व जिम्नास्टिक है। जिमनास्टिक्स एक ऐसी प्रणाली है जो विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए शारीरिक अभ्यासों द्वारा पद्धतिगत तकनीकों के माध्यम से बनाई जाती है। इसका कार्य सामान्य शारीरिक विकास के साथ-साथ मोटर कौशल और पुनर्प्राप्ति में सुधार माना जाता है।

जिम्नास्टिक कई प्रकार के होते हैं:

• सुबह का व्यायाम एक घंटे के एक चौथाई के लिए जागने के बाद किए जाने वाले शारीरिक व्यायाम की एक प्रणाली है। किसी व्यक्ति को निष्क्रिय अवस्था से सक्रिय अवस्था में जल्दी से स्थानांतरित करने के लिए चार्ज करना आवश्यक है, और यह सक्रिय भी करता है;
• उत्पादन जिम्नास्टिक 10 मिनट के लिए सरल अभ्यासों के माध्यम से किया जाता है जो मानव शरीर को काम करने के मूड में सेट कर सकता है। काम की प्रक्रिया के दौरान थकान दूर करने और कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए इस तरह के व्यायाम कई बार करने चाहिए। इस प्रकार का जिम्नास्टिक प्रत्येक पेशे के लिए विशेष रूप से चुना जाता है;
• पेशेवर जिम्नास्टिक, जिसमें एक लागू चरित्र है, का तात्पर्य नियमित व्यायाम से है जो केवल आवश्यक मांसपेशी समूहों को विकसित करता है। आमतौर पर इस प्रकार के व्यवसाय का उपयोग किसी व्यक्ति को पेशे के श्रम कौशल में अधिकतम सीमा तक महारत हासिल करने में मदद करने के लिए किया जाता है;
• बुनियादी जिम्नास्टिक एक व्यक्ति को लागू मोटर कौशल सिखाता है (उदाहरण के लिए, दौड़ना, चलना, फेंकना और अन्य), जिम्नास्टिक और कलाबाजी अभ्यास;
• विभिन्न खेलों की विशेषता वाले कुछ भौतिक गुणों के विकास के लिए सहायक जिम्नास्टिक आवश्यक है;
• लागू सैन्य जिम्नास्टिक, सैन्य विशिष्टताओं की बारीकियों को ध्यान में रखते हुए, त्वरित कार्यों के लिए शारीरिक कौशल का निर्माण प्रदान करता है;
• एथलेटिक प्रकार के जिम्नास्टिक प्रशिक्षण में वजन के साथ और बिना व्यायाम की एक प्रणाली होती है। एक पतला आंकड़ा और राहत की मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए आवश्यक;
• चिकित्सीय जिम्नास्टिक का उपयोग शरीर के किसी भी हिस्से को नुकसान के साथ-साथ चोटों, चोटों, बीमारियों के मामले में शारीरिक कमियों को दूर करने के लिए गतिशीलता को बहाल करने के लिए किया जाता है।

बुनियादी अभ्यास

शारीरिक शिक्षा आवश्यक रूप से खेल प्रशिक्षण द्वारा प्राप्त नहीं की जाती है, यह किसी भी प्रकार के व्यायाम के नियमित प्रदर्शन पर भी आधारित हो सकती है। स्वस्थ जीवन शैली से अधिक दक्षता प्राप्त करने के लिए कम से कम सुबह व्यायाम करना आवश्यक है, जिसके आधार कुछ व्यायाम हैं।

एक मिनट टहलें

निष्पादन के दौरान, श्वास प्रकृति में भी होना चाहिए, पीठ सीधी होनी चाहिए।

गर्दन की मांसपेशियों में खिंचाव

ऐसा करने के लिए, आपको अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखना होगा और अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखना होगा। सिर को गोलाकार गति करनी चाहिए, पहले दाईं ओर और फिर बाईं ओर (5 प्रत्येक)। इस तरह के व्यायाम सुचारू रूप से और धीरे-धीरे किए जाने चाहिए।

हाथ गूंधना

ऐसा करने के लिए, आपको अनुक्रम का पालन करते हुए अपने हाथों को ऊपर उठाने की आवश्यकता है:

• ऊपर;
• सिर क्षेत्र के लिए;
• एक हाथ ऊपर की ओर इशारा कर रहा है, दूसरा पक्ष की ओर और इसके विपरीत।

आपको पहले पैराग्राफ से क्रियाओं के चक्र को 6 बार दोहराने की आवश्यकता है।

प्रकोष्ठ को सानना

खड़े होना आवश्यक है ताकि पैर कंधे-चौड़ाई से अलग हों। हाथों को मुट्ठी में बांध लेना चाहिए। प्रकोष्ठों को प्रत्येक दिशा में 5 बार गोलाकार गतियों में किया जाना चाहिए।

मूल स्थिति: ऊपरी अंग कोहनियों पर मुड़े हुए होते हैं, और कोहनियाँ स्वयं छाती के स्तर पर फैली हुई होती हैं। आंदोलनों को पक्षों पर किया जाता है, बाहों को सीधा किया जाता है, और पीछे - उन्हें कोहनी पर वापस झुका दिया जाता है। हाथों को फैलाने पर आपको श्वास लेना चाहिए, कम करने पर - साँस छोड़ना चाहिए। 6 दोहराव करना आवश्यक है। पूरे अभ्यास के दौरान हाथ समान स्तर पर होने चाहिए।

प्रारंभिक स्थिति: एक हाथ ऊपर की ओर इशारा कर रहा है, दूसरा नीचे। जोर से, लेकिन सुचारू रूप से, आपको हाथों की स्थिति 6 बार बदलनी चाहिए। प्रदर्शन करते समय, आपको श्वास की लय की निगरानी करने की आवश्यकता होती है।

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखते हुए, आपको अपनी भुजाओं को आगे की ओर इंगित करना होगा और अपने शरीर को निम्नलिखित दिशाओं में झुकाना होगा:

• बाएं निचले अंग को;
• आगे;
• दाहिने निचले अंग को।

झुकाव के 6 चक्रों को पूरा करना आवश्यक है, जबकि आपको अपनी उंगलियों से फर्श तक पहुंचने का प्रयास करना चाहिए।

प्रेस व्यायाम

"झूठ बोलने" की स्थिति से, शरीर को "बैठने" की स्थिति में स्थानांतरित करना आवश्यक है। हाथों को सिर के पीछे हटा देना चाहिए। प्रदर्शन करते समय, आपको अपनी श्वास की निगरानी करनी चाहिए: लेटना - साँस लेना, बैठना - साँस छोड़ना। आपको कार्य को 20 बार दोहराने की आवश्यकता है।

स्क्वाट

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग, हाथ कमर पर रखे। स्क्वाट के दौरान हाथों को आगे बढ़ाया जाता है, पैर फर्श से नहीं उतरते। आपको कार्य को 20 बार करने की आवश्यकता है।

आपको बैठ जाना चाहिए और अपने पैरों को जितना हो सके फैलाना चाहिए। अपने हाथों को लॉक में निचोड़ें और बैठने का प्रदर्शन करते हुए वजन को या तो बाएं पैर या दाएं स्थानांतरित करना शुरू करें। आपको प्रत्येक पैर पर 10 बार करने की आवश्यकता है।

अपनी पीठ को सीधा करना और सीधे खड़े होना जरूरी है। एड़ी से पैर की अंगुली तक एक साधारण रोल 15 बार किया जाना चाहिए। इस अभ्यास को धीमी गति से करना चाहिए।

कूद

बाहों और पैरों की स्थिति को बदलते हुए, 15 बार कूदना आवश्यक है: बाएं पैर को आगे बढ़ाते समय, हाथों को ऊपर उठाना चाहिए, और दाहिने आगे को नीचे करना चाहिए।

कूदता है: पैरों को बगल में, एक हाथ आगे, दूसरा पीछे; पैर एक साथ - हाथों की उलटी स्थिति।

पुश अप

"झूठ बोल" पर जोर देना आवश्यक है, बाहों को अलग करना। अपने धड़ को नीचे करने के लिए अपनी बाहों को कोहनियों पर मोड़ें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

हृदय गति में सुधार और मांसपेशियों में शिथिलता: दो मिनट के लिए धीमी गति से चलना।

नतीजा

भौतिक संस्कृति सामान्य मानव संस्कृति का एक तत्व है, साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली का एक अभिन्न अंग है। एक स्वस्थ जीवन शैली न केवल स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करती है, बल्कि जन्मजात और अधिग्रहित बीमारियों से भी छुटकारा पाने में सक्षम है। मानसिक और शारीरिक श्रम बढ़ाने के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखना और खेल खेलना आवश्यक है। बच्चों को विशेष रूप से ऐसी शारीरिक शिक्षा की आवश्यकता होती है ताकि उनके शारीरिक विकास और स्वास्थ्य की नींव तैयार की जा सके।

"जिम्नास्टिक्स, शारीरिक व्यायाम, चलना हर किसी के दैनिक जीवन में दृढ़ता से प्रवेश करना चाहिए जो कार्य क्षमता, स्वास्थ्य, पूर्ण और आनंदमय जीवन को बनाए रखना चाहता है।" वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के सभी क्षेत्रों में प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन कहावत अत्यधिक प्रासंगिक हो जाती है।

एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर को विभिन्न रोगों के विकास के प्रति संवेदनशील बनाती है। यह हमारे बच्चों के लिए विशेष रूप से चिंताजनक है। उदाहरण के लिए, हर दसवां बच्चा मोटापे से ग्रस्त है। बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए उचित शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना आवश्यक है।

यह कार्य एक स्वस्थ जीवन शैली के अभिन्न अंग के रूप में भौतिक संस्कृति के प्रति प्रेम को बढ़ावा देने के मुद्दों पर प्रकाश डालता है।

इस कार्य का उद्देश्य भौतिक संस्कृति को एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक के रूप में मानना ​​है।

इस लक्ष्य के ढांचे के भीतर, निम्नलिखित विशिष्ट कार्य हल किए गए हैं:

1. एक स्वस्थ जीवन शैली के मुद्दे पर विचार, घटना को परिभाषित करने के लिए।

2. एक स्वस्थ जीवन शैली और भौतिक संस्कृति के बीच संबंध का पता लगाने के लिए।

3. "भौतिक संस्कृति - एक स्वस्थ जीवन शैली" के संबंध के समाजशास्त्रीय पहलुओं को दिखाएं

4. खेल खेलने के महत्व को निर्धारित करें।

वैज्ञानिक नवीनता विशिष्ट वैलेओलॉजिकल कार्यक्रमों के विकास में निहित है जो सामान्य सांस्कृतिक, भौतिक स्तर को बढ़ाते हैं, स्वस्थ जीवन शैली की पसंद में योगदान करते हैं, ताकि स्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रखा जा सके।

कार्य का सैद्धांतिक महत्व कार्यक्रमों के विकास में निहित है, छात्रों की शारीरिक शिक्षा के लिए आवश्यक जटिल अभ्यास, साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के उद्देश्य से तरीके।

कार्य का व्यावहारिक महत्व छात्रों के साथ विकसित विधियों के अनुप्रयोग और प्राप्त परिणामों पर विचार करने में निहित है।

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परिचय

"जिम्नास्टिक्स, शारीरिक व्यायाम, चलना हर किसी के दैनिक जीवन में दृढ़ता से प्रवेश करना चाहिए जो कार्य क्षमता, स्वास्थ्य, पूर्ण और आनंदमय जीवन को बनाए रखना चाहता है।" वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के सभी क्षेत्रों में प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन कहावत अत्यधिक प्रासंगिक हो जाती है।

एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर को विभिन्न रोगों के विकास के प्रति संवेदनशील बनाती है। यह हमारे बच्चों के लिए विशेष रूप से चिंताजनक है। उदाहरण के लिए, हर दसवां बच्चा मोटापे से ग्रस्त है। बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए उचित शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना आवश्यक है।

यह कार्य एक स्वस्थ जीवन शैली के अभिन्न अंग के रूप में भौतिक संस्कृति के प्रति प्रेम को बढ़ावा देने के मुद्दों पर प्रकाश डालता है।

इस कार्य का उद्देश्य भौतिक संस्कृति को एक स्वस्थ जीवन शैली के घटक के रूप में मानना ​​है।

इस लक्ष्य के ढांचे के भीतर, निम्नलिखित विशिष्ट कार्य हल किए गए हैं:

1. एक स्वस्थ जीवन शैली के मुद्दे पर विचार, घटना को परिभाषित करने के लिए।

2. एक स्वस्थ जीवन शैली और भौतिक संस्कृति के बीच संबंध का पता लगाने के लिए।

3. "भौतिक संस्कृति - एक स्वस्थ जीवन शैली" के संबंध के समाजशास्त्रीय पहलुओं को दिखाएं

4. खेल खेलने के महत्व को निर्धारित करें।

वैज्ञानिक नवीनता विशिष्ट वैलेओलॉजिकल कार्यक्रमों के विकास में निहित है जो सामान्य सांस्कृतिक, भौतिक स्तर को बढ़ाते हैं, स्वस्थ जीवन शैली की पसंद में योगदान करते हैं, ताकि स्वास्थ्य को मजबूत और बनाए रखा जा सके।

कार्य का सैद्धांतिक महत्व कार्यक्रमों के विकास में निहित है, छात्रों की शारीरिक शिक्षा के लिए आवश्यक जटिल अभ्यास, साथ ही एक स्वस्थ जीवन शैली के निर्माण के उद्देश्य से तरीके।

कार्य का व्यावहारिक महत्व छात्रों के साथ विकसित विधियों के अनुप्रयोग और प्राप्त परिणामों पर विचार करने में निहित है।

अध्याय 1

1.1। "स्वास्थ्य" की अवधारणा, इसकी सामग्री और मानदंड

इस अवधारणा की कई परिभाषाएँ हैं, जिसका अर्थ लेखकों के पेशेवर दृष्टिकोण से निर्धारित होता है। 1948 में अपनाई गई विश्व स्वास्थ्य संगठन की परिभाषा के अनुसार: "स्वास्थ्य शारीरिक, मानसिक और सामाजिक कल्याण की स्थिति है, न कि केवल बीमारियों और शारीरिक दोषों की अनुपस्थिति।"

शारीरिक दृष्टिकोण से, निम्नलिखित योग निर्णायक हैं:

व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य पैथोलॉजिकल परिवर्तनों की अनुपस्थिति की पृष्ठभूमि के खिलाफ शरीर की प्राकृतिक स्थिति है, पर्यावरण के साथ इष्टतम संचार, सभी कार्यों की निरंतरता (जी। जेड डेमचिंकोवा, एन। एल। पोलोनस्की);

स्वास्थ्य शरीर के संरचनात्मक और कार्यात्मक डेटा का एक सामंजस्यपूर्ण सेट है जो पर्यावरण के लिए पर्याप्त है और शरीर को इष्टतम महत्वपूर्ण गतिविधि के साथ-साथ पूर्ण श्रम गतिविधि प्रदान करता है;

व्यक्तिगत मानव स्वास्थ्य शरीर में सभी प्रकार की चयापचय प्रक्रियाओं की एक सामंजस्यपूर्ण एकता है, जो शरीर के सभी प्रणालियों और उप-प्रणालियों के इष्टतम कामकाज के लिए स्थितियां बनाता है (A.D. Ado);

स्वास्थ्य अपने सक्रिय जीवन की अधिकतम अवधि (वी.पी. कज़नाचेव) के साथ जैविक, शारीरिक, मनोवैज्ञानिक कार्यों, काम करने की क्षमता और किसी व्यक्ति की सामाजिक गतिविधि के संरक्षण और विकास की एक प्रक्रिया है।

सामान्य तौर पर, हम तीन प्रकार के स्वास्थ्य के बारे में बात कर सकते हैं: शारीरिक, मानसिक और नैतिक (सामाजिक) स्वास्थ्य।

शारीरिक स्वास्थ्य शरीर की प्राकृतिक अवस्था है, जो इसके सभी अंगों और प्रणालियों के सामान्य कामकाज के कारण होता है। यदि सभी अंग और प्रणालियाँ ठीक से काम करती हैं, तो संपूर्ण मानव शरीर (स्व-नियमन प्रणाली) कार्य करता है और सही ढंग से विकसित होता है।

मानसिक स्वास्थ्य मस्तिष्क की स्थिति पर निर्भर करता है, यह सोच के स्तर और गुणवत्ता, ध्यान और स्मृति के विकास, भावनात्मक स्थिरता की डिग्री, वाष्पशील गुणों के विकास की विशेषता है।

नैतिक स्वास्थ्य उन नैतिक सिद्धांतों द्वारा निर्धारित किया जाता है जो किसी व्यक्ति के सामाजिक जीवन का आधार हैं, अर्थात। एक विशेष मानव समाज में जीवन। एक व्यक्ति के नैतिक स्वास्थ्य की पहचान, सबसे पहले, काम करने के लिए एक जागरूक रवैया, संस्कृति के खजाने की महारत, लोकाचार और आदतों की एक सक्रिय अस्वीकृति है जो जीवन के सामान्य तरीके के विपरीत हैं। एक शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ व्यक्ति नैतिक "सनकी" हो सकता है यदि वह नैतिकता के मानदंडों की उपेक्षा करता है। इसलिए, सामाजिक स्वास्थ्य को मानव स्वास्थ्य का उच्चतम उपाय माना जाता है।

एक स्वस्थ और आध्यात्मिक रूप से विकसित व्यक्ति खुश होता है - वह बहुत अच्छा महसूस करता है, अपने काम से संतुष्टि प्राप्त करता है, आत्म-सुधार के लिए प्रयास करता है, इस प्रकार आत्मा और आंतरिक सुंदरता के अमोघ यौवन को प्राप्त करता है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार।

मानव व्यक्तित्व की अखंडता, सबसे पहले, शरीर की मानसिक और शारीरिक शक्तियों के संबंध और अंतःक्रिया में प्रकट होती है। शरीर की मनोदैहिक शक्तियों का सामंजस्य स्वास्थ्य के भंडार को बढ़ाता है, हमारे जीवन के विभिन्न क्षेत्रों में रचनात्मक आत्म-अभिव्यक्ति के लिए परिस्थितियाँ बनाता है। एक सक्रिय और स्वस्थ व्यक्ति लंबे समय तक युवाओं को बनाए रखता है, रचनात्मक गतिविधि जारी रखता है, "आत्मा को आलसी नहीं होने देता।" शिक्षाविद् एन एम अमोसोव ने शरीर के भंडार के एक उपाय को निरूपित करने के लिए एक नया चिकित्सा शब्द "स्वास्थ्य की मात्रा" पेश करने का प्रस्ताव दिया।

मान लीजिए कि एक शांत अवस्था में एक व्यक्ति प्रति मिनट 5-9 लीटर हवा फेफड़ों से गुजरता है। कुछ उच्च प्रशिक्षित एथलीट मनमाने ढंग से 10-11 मिनट तक हर मिनट अपने फेफड़ों से 150 लीटर हवा पास कर सकते हैं, यानी। मानक से 30 गुना अधिक। यह शरीर का रिजर्व है। आइए एक दिल लें और इसकी शक्ति की गणना करें। हृदय के सूक्ष्म आयतन होते हैं: लीटर में रक्त की मात्रा एक मिनट में उत्सर्जित होती है। मान लीजिए कि आराम से यह प्रति मिनट 4 लीटर देता है, और सबसे ऊर्जावान शारीरिक श्रम के साथ - 20 लीटर। तो आरक्षण 5 (20:4) है। इसी तरह, किडनी और लीवर के छिपे हुए भंडार हैं। विभिन्न तनाव परीक्षणों का उपयोग करके उनका पता लगाया जाता है।

फिर इस दृष्टि से, स्वास्थ्य शरीर में भंडार की मात्रा है, यह उनके कार्य की गुणात्मक सीमाओं को बनाए रखते हुए अंगों का अधिकतम प्रदर्शन है।

शरीर के कार्यात्मक भंडार की प्रणाली को उप-प्रणालियों में विभाजित किया जा सकता है:

1. जैव रासायनिक भंडार (विनिमय की प्रतिक्रियाएँ)।

2. शारीरिक भंडार (कोशिकाओं, अंगों, अंग प्रणालियों के स्तर पर)।

3. मानसिक भंडार।

उदाहरण के लिए, एक स्प्रिंटर के सेलुलर स्तर पर शारीरिक भंडार लें। 100 मीटर दौड़ में उत्कृष्ट परिणाम - 10 सेकंड। कुछ ही इसे दिखा सकते हैं। क्या इस परिणाम में उल्लेखनीय सुधार किया जा सकता है? गणना से पता चलता है कि यह संभव है, लेकिन एक सेकंड के कुछ दसवें हिस्से से अधिक नहीं। यहां संभावनाओं की सीमा तंत्रिकाओं के साथ उत्तेजना के प्रसार की एक निश्चित गति और मांसपेशियों के संकुचन और विश्राम के लिए आवश्यक न्यूनतम समय पर टिकी हुई है।

स्वास्थ्य किस पर निर्भर करता है?

मानव स्वास्थ्य सामाजिक, पर्यावरणीय और जैविक कारकों की जटिल अंतःक्रिया का परिणाम है। ऐसा माना जाता है कि स्वास्थ्य की स्थिति में विभिन्न प्रभावों का योगदान इस प्रकार है:

आनुवंशिकता - 20%;

पर्यावरण - 20%;

चिकित्सा देखभाल का स्तर - 10%;

जीवनशैली - 50%।

एक विस्तृत संस्करण में, ये आंकड़े, रूसी वैज्ञानिकों के अनुसार, इस तरह दिखते हैं:

मानव कारक - 25% (शारीरिक स्वास्थ्य - 10%, मानसिक स्वास्थ्य - 15%);

पर्यावरणीय कारक - 25% (एक्सोइकोलॉजी - 10%, एंडोइकोलॉजी - 15%);

सामाजिक-शैक्षणिक कारक - 40% (जीवन शैली: काम और जीवन की भौतिक स्थिति - 15%, व्यवहार, जीवन शैली, आदतें - 25%);

चिकित्सा कारक - 10%।

1.2। स्वस्थ जीवन शैली, घटना की परिभाषा

"स्वस्थ जीवन शैली", कार्यक्रम दस्तावेज़ के लेखकों के शब्दों के अनुसार "एक स्वस्थ रूस की ओर। स्वास्थ्य संवर्धन और रोग की रोकथाम की नीति" (आर.जी. ओगनोव, आर.ए. खलतोव, जी.एस. ज़ुकोवस्की एट अल।, 1994) - "व्यवहार आधारित स्वास्थ्य को बनाए रखने और मजबूत करने के उद्देश्य से वैज्ञानिक रूप से आधारित सैनिटरी और स्वच्छ मानकों पर। उसी स्वास्थ्य को मजबूत करना - "आबादी के स्वास्थ्य के स्तर को बनाए रखने और बढ़ाने के उपाय, इसकी पूर्ण शारीरिक, आध्यात्मिक और सामाजिक भलाई सुनिश्चित करने के लिए।"

घरेलू वैज्ञानिकों ने नोट किया कि एक स्वस्थ जीवन शैली व्यक्तिगत और सार्वजनिक स्वास्थ्य को मजबूत करने और विकसित करने पर एक व्यक्ति का ध्यान व्यक्त करती है, सबसे मूल्यवान प्रकार की बीमारी की रोकथाम को लागू करती है - प्राथमिक रोकथाम जो उनकी घटना को रोकती है, सक्रिय शारीरिक-मोटर क्रियाओं, शारीरिक की महत्वपूर्ण आवश्यकता को पूरा करने में मदद करती है व्यायाम (V.K. Balssvich, P. A. Vinogradov, N. D. Graevskaya, A. V. Sakhno, T. N. Sulpmtsev, V. D. Chepik, A. S. Chubukov, आदि)। एचएसई इस पर निर्भर करता है:

वस्तुनिष्ठ सामाजिक परिस्थितियाँ, सामाजिक-आर्थिक कारक;

जीवन के विशिष्ट रूप, सामाजिक-आर्थिक कारक जो जीवन के मुख्य क्षेत्रों में नेतृत्व करना, एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करना संभव बनाते हैं: शैक्षिक, श्रम, परिवार और घरेलू, अवकाश;

मूल्य संबंधों की प्रणालियाँ जो लोगों की सचेत गतिविधि को एक स्वस्थ जीवन शैली की दिशा में निर्देशित करती हैं।

कुछ समय पहले तक, प्रचलित मामलों में "स्वास्थ्य" को एक संकीर्ण जैविक अर्थ में स्वास्थ्य के रूप में समझा जाता था। इस दृष्टिकोण से, स्वास्थ्य को बाहरी वातावरण के प्रभाव और आंतरिक वातावरण की स्थिति में परिवर्तन के जवाब में बहुमुखी अनुकूलन के लिए एक सार्वभौमिक क्षमता माना जा सकता है। इस मामले में, हम किसी व्यक्ति की शारीरिक अनुकूली क्षमताओं के बारे में बात कर रहे हैं। लेकिन यह स्वस्थ जीवन शैली की अवधारणा का ही एक हिस्सा है।

अपने जैविक और सामाजिक घटकों की एकता में एक स्वस्थ जीवन शैली एक सामाजिक मूल्य है, जिसकी मजबूती किसी भी सभ्य समाज का सबसे महत्वपूर्ण कार्य है।

भौतिक संस्कृति के क्षेत्र में अग्रणी चिकित्सा विशेषज्ञों के अनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली, निवारक उपायों की एकीकृत वैज्ञानिक रूप से आधारित चिकित्सा-जैविक और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक प्रणाली के एक जटिल का कार्यान्वयन है, जिसमें उचित शारीरिक शिक्षा, काम का एक उचित संयोजन और आराम, और मनो-भावनात्मक अधिभार के प्रतिरोध का विकास, कठिन पर्यावरणीय रहने की स्थिति से जुड़ी कठिनाइयों पर काबू पाना, और हाइपोकिनेसिया को खत्म करना (आरई मोतिल्यांस्काया, वीके वेलिचेंको, ई.वाई। कपलान, वीएन आर्टामोनोव, 1990)।

मोनोग्राफ के लेखकों के एक समूह "युवाओं की एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण" (1988) ने बताया कि एक स्वस्थ जीवन शैली को न केवल शारीरिक और मानसिक, बल्कि नैतिक स्वास्थ्य को मजबूत करने के उद्देश्य से एक गतिविधि के रूप में समझा जाता है, और यह कि ऐसी जीवन शैली होनी चाहिए जीवन के सभी बुनियादी रूपों के योग में लागू: श्रम, सार्वजनिक, परिवार और घरेलू, अवकाश।

मोनोग्राफ के लेखकों ने एक स्वस्थ जीवन शैली के तीन मुख्य घटकों की पहचान की: 1) वस्तुनिष्ठ सामाजिक परिस्थितियाँ; 2) जीवन के विशिष्ट रूप, एक स्वस्थ जीवन शैली को लागू करने की अनुमति; 3) मूल्य अभिविन्यास की एक प्रणाली जो सचेत गतिविधि (यू.वी. वैलेंटिक, ए.वी. मार्टीनेंको, वी.ए. पोलेस्की, आदि) का मार्गदर्शन करती है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का गठन प्रचार या कुछ प्रकार की चिकित्सा और सामाजिक गतिविधियों तक सीमित नहीं है।

एक स्वस्थ जीवन शैली रोग की रोकथाम का आधार है (इज़ुतकिन डी.ए., 1982)। इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि यह सबसे मूल्यवान प्रकार की रोकथाम को लागू करता है - रोगों की प्राथमिक रोकथाम, उनकी घटना को रोकना, मानव अनुकूली क्षमताओं की सीमा का विस्तार करना। हालाँकि, एक स्वस्थ जीवन शैली का कार्य बहुत व्यापक है, यह विशुद्ध रूप से चिकित्सा समस्या से परे है।

जीवन का तरीका - स्वस्थ, सुसंस्कृत, सभ्य - एक विशिष्ट उद्देश्य गतिविधि में महसूस किया जाता है, जिसमें प्रवाह के लिए दो आवश्यक शर्तें होती हैं: स्थान और समय।

किसी भी गतिविधि को किसी व्यक्ति के दैनिक जीवन में प्रवेश करने के लिए, यह आवश्यक है कि यह व्यक्ति अपने समय के बजट से इस गतिविधि के लिए काफी मानकीकृत तरीके से समय आवंटित कर सके, और गतिविधि स्वयं अंतरिक्ष में की जाएगी, न कि केवल विचारों और सपनों में।

स्वास्थ्य और बीमारी के बीच पड़ी मानवीय स्थिति दोनों को जोड़ती है। प्राचीन चिकित्सा के एक अन्य क्लासिक गैलेन ने इसे तीसरा राज्य कहा।

बीमारी की तरह, तीसरी स्थिति कई कारणों से हो सकती है। जीवन की आधुनिक परिस्थितियाँ मानव शरीर पर भौतिक, रासायनिक, जैविक, मानसिक प्रकृति के प्रभावों को जन्म देती हैं, वे सभ्यता के तथाकथित रोगों को जन्म देती हैं। लेकिन, कुछ विद्वानों के अनुसार, समान प्रभाव तीसरी अवस्था के सामान्य लक्षणों को उत्पन्न करते हैं। ये न्यूरस्थेनिया, भूख न लगना, चिड़चिड़ापन, सिरदर्द, थकान, शुष्क त्वचा आदि हैं।

एक स्वस्थ जीवन शैली, डीए इज़ुतकिन के अनुसार, कई बुनियादी सिद्धांतों पर आधारित होनी चाहिए:

1) एक स्वस्थ जीवन शैली - इसका वाहक एक व्यक्ति है जो जैविक और सामाजिक रूप से सक्रिय है;

2) जैविक और सामाजिक विशेषताओं की एकता में एक व्यक्ति समग्र रूप से कार्य करता है;

3) एक स्वस्थ जीवन शैली सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन में योगदान करती है;

4) एक स्वस्थ जीवन शैली में रोग को रोकने की क्षमता शामिल है।

एक स्वस्थ जीवन शैली "लोगों के जीवन के दिए गए सामाजिक-आर्थिक गठन रूपों के लिए विशिष्ट और आवश्यक है, मानव शरीर की अनुकूली क्षमताओं को मजबूत करना, सामाजिक कार्यों के पूर्ण प्रदर्शन में योगदान और सक्रिय दीर्घायु की उपलब्धि" (1981)।

एक स्वस्थ जीवन शैली आध्यात्मिक मूल्यों और वास्तविक प्रकारों, रूपों और गतिविधियों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले प्रभावों का एक समूह है जो मानव आवश्यकताओं की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करता है।

एक स्वस्थ जीवन शैली का सार मानव की जरूरतों की इष्टतम संतुष्टि सुनिश्चित करना है, जो कि विकास, स्थिति और व्यवस्थित आंतरिक और बाहरी प्रणालियों के कामकाज और व्यक्ति और समाज के बीच संबंधों के अनुकूलन के आधार पर है।

एक स्वस्थ जीवन शैली की संरचना किसी व्यक्ति और समाज के इष्टतम जीवन के लिए सामाजिक रूप से निर्मित सूचना, ऊर्जा और प्लास्टिक समर्थन की विषय-सामग्री प्राकृतिक, सामाजिक-सांस्कृतिक और आध्यात्मिक घटकों की एक अभिन्न एकता है। एक स्वस्थ जीवन शैली की संरचना में एक सामान्य व्यक्ति के विकास और गतिविधि के लिए आध्यात्मिक, सामाजिक-सांस्कृतिक और कानूनी स्थान शामिल है, एक व्यक्ति का पारिस्थितिक और भौतिक वातावरण, जो बदले में, आर्थिक, औद्योगिक और उत्पादन पर निर्भर करता है। कृषि, संचार कारक।

एक स्वस्थ जीवन शैली का निर्माण एक जटिल प्रणालीगत प्रक्रिया है जो आधुनिक समाज की जीवन शैली के कई घटकों को शामिल करती है और इसमें लोगों के जीवन के मुख्य क्षेत्र और दिशाएँ शामिल हैं।

अध्याय दो

2.1। शारीरिक स्व-शिक्षा

ज्ञान कार्यकर्ताओं के लिए, व्यवस्थित शारीरिक शिक्षा और खेल असाधारण महत्व के हैं। यह ज्ञात है कि एक स्वस्थ और युवा व्यक्ति भी, यदि वह प्रशिक्षित नहीं है, तो एक "गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करता है और शारीरिक शिक्षा में संलग्न नहीं होता है, थोड़ी सी भी शारीरिक परिश्रम के साथ, श्वास तेज हो जाती है, दिल की धड़कन दिखाई देती है। इसके विपरीत, एक प्रशिक्षित व्यक्ति महत्वपूर्ण शारीरिक परिश्रम का आसानी से सामना कर सकता है।

हृदय की मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन, रक्त परिसंचरण का मुख्य इंजन, सीधे सभी मांसपेशियों की ताकत और विकास पर निर्भर करता है। इसलिए, शारीरिक प्रशिक्षण, शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के साथ-साथ हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अविकसित मांसपेशियों वाले लोगों में, हृदय की मांसपेशियां कमजोर होती हैं, जो किसी भी शारीरिक कार्य के दौरान प्रकट होती हैं।

दैनिक सुबह व्यायाम शारीरिक प्रशिक्षण का एक अनिवार्य न्यूनतम है। यह सबकी वैसी ही आदत बन जानी चाहिए जैसी सुबह नहाने की।

शारीरिक व्यायाम एक अच्छी तरह हवादार क्षेत्र या बाहर किया जाना चाहिए।

"गतिहीन" जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले लोगों के लिए, हवा में शारीरिक व्यायाम (चलना, चलना) विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं। सुबह पैदल काम पर जाना और काम के बाद शाम को टहलना उपयोगी होता है। व्यवस्थित चलने से व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, भलाई में सुधार होता है, दक्षता बढ़ती है।

इस प्रकार, प्रतिदिन 1-1.5 घंटे ताजी हवा के संपर्क में रहना एक स्वस्थ जीवन शैली के महत्वपूर्ण घटकों में से एक है। घर के अंदर काम करते समय, सोने से पहले शाम को टहलना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। आवश्यक दैनिक कसरत के हिस्से के रूप में इस तरह की सैर सभी के लिए फायदेमंद होती है। यह कार्य दिवस के तनाव से राहत देता है, उत्तेजित तंत्रिका केंद्रों को शांत करता है और श्वास को नियंत्रित करता है। क्रॉस-कंट्री वॉकिंग के सिद्धांत के अनुसार वॉक सबसे अच्छा किया जाता है: 0.5 -1 किमी वॉकिंग स्लो स्टेप के साथ, फिर वही राशि एक क्विक स्पोर्ट स्टेप आदि के साथ।

2.2। खाली समय और भौतिक संस्कृति

खाली समय का सामाजिक सार इस तथ्य में निहित है कि यह उस व्यक्ति को बदल देता है जिसके पास यह होता है, और इस अन्य विषय के रूप में वह फिर उत्पादन की सीधी प्रक्रिया में प्रवेश करता है। मनुष्य में, वस्तु और साथ ही खाली समय की गतिविधि का विषय, साथ ही साथ श्रम प्रक्रिया का विषय एक साथ रखा जाता है।

निस्संदेह, श्रम गतिविधि के लिए एक व्यक्ति के व्यक्तिगत दृष्टिकोण की विशेषताएं, एक ओर, और खाली समय के क्षेत्र में गतिविधियों के लिए, दूसरी ओर, भिन्न होती हैं। यदि पहले मामले में निर्धारण कारक आवश्यकता है, तो दूसरे मामले में स्वतंत्र इच्छा रूपों और प्रकार की गतिविधि के चुनाव में प्रमुख भूमिका निभाती है। विकास की ऐतिहासिक प्रक्रिया में समाज ने खाली समय के मूल्यों को पहचाना और परिभाषित किया है, जो आगे की सामाजिक प्रगति के लिए आवश्यक हैं। समाज इस तथ्य में रुचि रखता है कि इस तरह के मूल्यों, और विशेष रूप से शारीरिक व्यायाम, खेल, को व्यक्तिगत स्वैच्छिकता के साथ, खाली समय की गतिविधियों की संरचना में चुना और शामिल किया जाता है। आवश्यक प्रकार के सामाजिक व्यवहार के व्यक्ति द्वारा जागरूक स्वीकृति खाली समय में मुक्त गतिविधि का सार है।

खाली समय का उपयोग एक व्यक्ति द्वारा मुख्य रूप से खर्च करने की उपयुक्तता के बारे में अपने व्यक्तिगत विचारों के अनुसार किया जाता है, जो एक नियम के रूप में, अनुभवजन्य रूप से बनते हैं। अपने खाली समय में किसी व्यक्ति के व्यवहार में, जिसमें शारीरिक व्यायाम, खेल, पर्यटन, खेल शामिल हैं, परंपराओं की सामाजिक-मनोवैज्ञानिक घटनाएं और आसपास के सामाजिक वातावरण के व्यवहार के मानदंडों को अपनाने में अनुरूपता प्रभावित करती है।

एफसीएस का आधुनिक परिस्थितियों में समग्र रूप से और एक व्यक्ति (वी.यू. एजेवेट्स, ए.एम. अलेक्सेव, आदि) के लिए समाज के लिए एक बहुत ही उच्च सामाजिक-आर्थिक महत्व है, क्योंकि उनकी कक्षाएं विकसित होती हैं, लोगों के कई महत्वपूर्ण सामाजिक और जैविक गुणों में सुधार होता है, एक प्रगतिशील होता है एक व्यक्ति के गठन और हार्मोनिक विकास और परवरिश पर प्रभाव (पी.ए. विनोग्रादोव, वी.एम. निद्रिन, ए.पी. दुशानिन, के.ए. कुलिन्कोविच, एल.पी. मटवी "। ओ.ए. मिलिप्टीन,। एन.आई. पोनोमेरेव, वी.ए. पोनोमार्चुक, वी.आई. स्टोलारोव, 13. आई. स्टारशिनोव, पी.एस. स्टेनोवॉय , आदि) यह समाज द्वारा ध्यान में रखा जाता है जब समाज द्वारा और व्यक्तियों द्वारा खाली समय के खर्च की योजना और कार्यान्वयन किया जाता है, क्योंकि खाली समय का उपयोग समाज के हितों के दृष्टिकोण से तर्कसंगत और कुशलता से किया जाना चाहिए बदले में, प्रत्येक व्यक्ति को खाली समय के क्षेत्र में वह अधिकतम प्राप्त करना चाहिए जो उसके व्यापक और सामंजस्यपूर्ण विकास, उसके व्यक्तित्व के निरंतर सुधार के लिए विशिष्ट परिस्थितियों और परिस्थितियों में वास्तव में संभव है।

एफसीएस के विकास का सबसे उद्देश्य संकेतक शारीरिक व्यायाम पर खर्च किया गया समय है, और वयस्कों के लिए, साप्ताहिक वॉल्यूम रेंज में इष्टतम समय 6 से 10 घंटे (पी.ए. विनोग्रादोव, वी.आई. झोल्डक, एल.एन. निफोंटोवा, यू.वी. ओकुनकोव, 1973)।

सर्वेक्षण से यह भी पता चला है कि भौतिक संस्कृति में शामिल 86% लोग इष्टतम प्रशिक्षण व्यवस्था तक नहीं पहुंच पाते हैं। श्रमिकों में, 6.3% एक सप्ताह में 6-8 घंटे लगे रहते थे; सेवा क्षेत्र के श्रमिकों में - 8; इंजीनियरों के बीच - 8.7; बुद्धिजीवियों के बीच - 10.7; पेंशनरों में - 4; 9वीं - 10वीं कक्षा के विद्यार्थियों के बीच - 6%।

1980 के दशक में, स्वतंत्र व्यक्ति और समूह भौतिक संस्कृति और स्वास्थ्य में सुधार वर्ग अधिक से अधिक व्यापक हो गए। अधिक से अधिक लोगों ने खेल वर्गों में पारंपरिक प्रशिक्षण या टीआरपी परिसर के मानकों को पारित करने की तैयारी पर ध्यान केंद्रित नहीं किया। लेकिन हितों, शौक, जुनून पर उदारीकृत कक्षाओं के लिए, निवास स्थान के पास या मनोरंजन क्षेत्रों में, पार्कों में, समुद्र तटों पर आयोजित किया जाता है।

उत्तरदाताओं के बहुमत के अनुसार, सामाजिक-आर्थिक सुधारों की अवधि के दौरान कक्षाओं को बंद करने के मुख्य कारणों में समय की कमी, घर के कामों और बच्चों की देखभाल में बहुत व्यस्त होना, खराब स्वास्थ्य और खेलों और जूतों की कमी थी। पिछले डेढ़-दो साल में खेलों के प्रति आम जनता का नजरिया काफी बदला है। कई खेल प्रशंसकों द्वारा व्यवस्थित प्रशिक्षण सत्रों को काफी कम (2-4 गुना तक) कर दिया गया है। आवास और मनोरंजन के स्थान पर शौकिया समूह और व्यक्तिगत भौतिक संस्कृति और मनोरंजन कक्षाएं तेजी से लोकप्रिय हो रही हैं। शहरी आबादी के भौतिक संस्कृति और खेल के संबंध में इस अवधि का मूल्यांकन भौतिक संस्कृति और खेल आंदोलन के विकास और कार्यप्रणाली में एक आधुनिक प्रवृत्ति के रूप में किया जा सकता है।

खाली समय में वृद्धि, अवकाश का विस्तार गतिविधि के निष्क्रिय रूपों के बढ़ते प्रसार के साथ हो सकता है, सूचना के भौतिक सामानों की खपत और एफसीएस गतिविधियों सहित जोरदार गतिविधि में कमी, बशर्ते कि अवकाश का विनियमन, खाली समय गुरुत्वाकर्षण द्वारा अनायास किया जाता है।

समाज की गतिविधियों के आयोजन और विनियमन द्वारा एक महत्वपूर्ण सामाजिक-शैक्षणिक भूमिका निभाई जाती है, विशेष रूप से जीवन के तरीके का आवश्यक मानकीकरण, जो एक डिग्री या किसी अन्य के लिए, हर समय और विभिन्न सामाजिक समुदायों में होता है।

रोजमर्रा की जिंदगी के प्रगतिशील मानकीकरण का अर्थ है ऐसे लाभों का चुनाव और सक्रिय उपभोग जो मनुष्य और समाज के विकास और सुधार के लिए उपयोगी और मूल्यवान हैं, और स्वेच्छा से खर्च किए गए समय की इष्टतम लागत संरचना।

यह किसी व्यक्ति के प्रकार के अवकाश के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए बेकार, लक्ष्यहीन और हानिकारक को अस्वीकार करता है, इसे इस गतिविधि के मानवतावादी उद्देश्य के अनुरूप आकर्षक रूपों में उपयोगी और सुखद सामग्री से भर देता है।

खाली समय में एफसीएस फंड का समावेश और उपयोग स्थापित या नव निर्मित घरेलू शासन, परिवार के दैनिक जीवन, विभिन्न गतिविधियों पर खर्च किए गए समय के सामान्य वितरण पर निर्भर करता है।

साथ ही, परिवार की आर्थिक स्थितियों, मौजूदा और प्रचलित मूल्य अभिविन्यास और सामाजिक-मनोवैज्ञानिक संबंधों के साथ-साथ परिवार के सामाजिक व्यवहार को आकार देने वाले बाहरी प्रोत्साहनों के प्रभाव की तीव्रता और प्रभावशीलता द्वारा निर्धारित प्रभाव डाला जाता है। सदस्य।

2.3। इष्टतम ड्राइविंग मोड

एक स्वस्थ जीवन शैली में निम्नलिखित मुख्य तत्व शामिल हैं: कार्य और आराम का एक तर्कसंगत तरीका, बुरी आदतों का उन्मूलन, इष्टतम मोटर मोड, व्यक्तिगत स्वच्छता, कठोर, तर्कसंगत पोषण आदि।

स्वस्थ जीवन शैली के लिए इष्टतम मोटर मोड सबसे महत्वपूर्ण स्थिति है। यह व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम और खेल पर आधारित है, जो स्वास्थ्य में सुधार और युवा लोगों की शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने, स्वास्थ्य और मोटर कौशल को बनाए रखने और प्रतिकूल आयु से संबंधित परिवर्तनों की रोकथाम को मजबूत करने की समस्याओं को प्रभावी ढंग से हल करता है। साथ ही, भौतिक संस्कृति और खेल शिक्षा के सबसे महत्वपूर्ण साधन के रूप में कार्य करते हैं।

लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियां चढ़ना उपयोगी है। अमेरिकी डॉक्टरों के मुताबिक, हर कदम इंसान को 4 सेकेंड की जिंदगी देता है। 70 कदम चलने से 28 कैलोरी बर्न होती है।

सामान्य शारीरिक गतिविधि में सुबह व्यायाम, शारीरिक प्रशिक्षण, स्व-सेवा कार्य, चलना, कुटीर में काम करना आदि शामिल हैं। सामान्य शारीरिक गतिविधि के मानदंडों को ठीक से परिभाषित नहीं किया गया है। कुछ घरेलू और जापानी वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि एक वयस्क को एक दिन में कम से कम 10-15 हजार कदम चलना चाहिए।

भौतिक संस्कृति का वैज्ञानिक अनुसंधान संस्थान शारीरिक गतिविधि की साप्ताहिक मात्रा के लिए निम्नलिखित मानदंड प्रदान करता है:

व्यावसायिक स्कूलों और माध्यमिक शिक्षण संस्थानों के छात्र - 10-14 घंटे;

विद्यार्थी - 10 - 14 घंटे;

किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास की विशेषता वाले मुख्य गुण शक्ति, गति, चपलता, लचीलापन और धीरज हैं। इन गुणों में से प्रत्येक का सुधार भी स्वास्थ्य को मजबूत करने में योगदान देता है, लेकिन उस हद तक नहीं। स्प्रिंटिंग का प्रशिक्षण लेकर आप बहुत तेज बन सकते हैं। अंत में, जिमनास्टिक और एक्रोबैटिक अभ्यासों को लागू करके चुस्त और लचीला बनना बहुत अच्छा होता है। हालांकि, इन सबके साथ, रोगजनक प्रभावों के लिए पर्याप्त प्रतिरोध बनाना संभव नहीं है।

निष्कर्ष।

एक स्वस्थ जीवन शैली का एक महत्वपूर्ण तत्व व्यक्तिगत स्वच्छता है। इसमें एक तर्कसंगत दैनिक आहार, शरीर की देखभाल, कपड़े और जूते की स्वच्छता शामिल है। दिन की विधा का विशेष महत्व है। इसके उचित और सख्त पालन से शरीर की कार्यप्रणाली की एक स्पष्ट लय विकसित होती है। और यह, बदले में, काम और पुनर्प्राप्ति के लिए सर्वोत्तम स्थिति बनाता है।

जीवन, कार्य और जीवन की असमान स्थितियाँ, लोगों की व्यक्तिगत भिन्नताएँ सभी के लिए दैनिक आहार के एक प्रकार की सिफारिश करने की अनुमति नहीं देती हैं। हालांकि, इसके मुख्य प्रावधानों को हर किसी के द्वारा देखा जाना चाहिए: कड़ाई से परिभाषित समय पर विभिन्न गतिविधियों का प्रदर्शन, काम का सही विकल्प और आराम, नियमित भोजन। नींद पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए - मुख्य और अपूरणीय प्रकार का आराम। नींद की लगातार कमी खतरनाक है क्योंकि इससे तंत्रिका तंत्र की कमी हो सकती है, शरीर की सुरक्षा कमजोर हो सकती है, प्रदर्शन में कमी आ सकती है, सेहत में गिरावट आ सकती है।

आज, कम से कम कुछ तकनीकी प्रगति वाले देशों में रहने वाले लगभग हर व्यक्ति के पास बहुत काम और जिम्मेदारियां हैं। कभी-कभी उसके पास अपने मामलों के लिए भी पर्याप्त समय नहीं होता है। नतीजतन, क्षुद्र तकनीकी समस्याओं के पहाड़ के साथ, एक व्यक्ति मुख्य सत्य और लक्ष्यों को भूल जाता है, भ्रमित हो जाता है। अपने स्वास्थ्य के बारे में भूल जाओ। वह रात को सोता नहीं है, लंबी पैदल यात्रा नहीं करता है, सुबह दौड़ता नहीं है, कार चलाता है (खतरनाक हवा की संरचना वाली सड़कों के माध्यम से), एक किताब के साथ खाता है। इसलिए, अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने के लिए अलग से समय निर्धारित करने के लिए अपने जीवन के कार्यों और लक्ष्यों पर विचार करना अत्यावश्यक है।

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जी.एम.शेखोव

भौतिक संस्कृति शिक्षक

MBOU "सरमनोवस्काया जिमनैजियम"

सरमनोव्स्की नगरपालिका जिला

तातारस्तान गणराज्य

छात्रों की शारीरिक शिक्षा और स्वस्थ जीवन शैली।

"जिमनास्टिक्स, शारीरिक व्यायाम, चलना हर किसी के दैनिक जीवन में दृढ़ता से प्रवेश करना चाहिए जो कार्य क्षमता, स्वास्थ्य, पूर्ण और आनंदमय जीवन को बनाए रखना चाहता है।" वैज्ञानिक और तकनीकी प्रगति के सभी क्षेत्रों में प्रवेश के हमारे युग में हिप्पोक्रेट्स की प्राचीन कहावत अत्यधिक प्रासंगिक हो जाती है।

एक गतिहीन जीवन शैली मानव शरीर को विभिन्न रोगों के विकास के प्रति संवेदनशील बनाती है। यह हमारे बच्चों के लिए विशेष रूप से चिंताजनक है। उदाहरण के लिए, हर दसवां बच्चा मोटापे से ग्रस्त है। बच्चों के स्वस्थ विकास के लिए उचित शारीरिक शिक्षा के साथ-साथ एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना आवश्यक है।

हमारे बच्चे कम चलने लगे हैं। गतिविधि कहां चली गई है? बहु-भाग वाली जासूसी कहानियाँ टीवी पर दिखाई दीं, कोई "साइलेंट गेम्स" लेकर आया, और बच्चे आज्ञाकारिता ही हैं! वे अलग-अलग पहेलियाँ खेलते हैं, किसी के साथ हस्तक्षेप नहीं करते हैं और ईमानदार होने के लिए, वयस्कों को इस तथ्य से प्रसन्न करते हैं कि वे अपने व्यवसाय के बारे में भी जा सकते हैं ...

यह सब कहाँ से शुरू होता है? एक अद्भुत आविष्कार से, जो एक घुमक्कड़ है। एक छोटा आदमी मजबूती से बंधा हुआ है। कुछ नहीं कहना है, यह सुविधाजनक है! और अब आप खुद अंदाजा लगा लीजिए कि बच्चा घुमक्कड़ में दो-तीन घंटे बैठता है। अगर आप बाहर से देखें तो आप देख सकते हैं कि कैसे व्हीलचेयर में रहने की उम्र धीरे-धीरे बढ़ रही है। कभी-कभी 4 साल तक! उसे अपने माता-पिता के साथ बमुश्किल भागना होगा, और वह, एक प्रकार का ओब्लोमोव, सवारी करता है, अपना सिर लटकाता है, सोता है ... वे उसे एक बालवाड़ी में लाते हैं, और वहां वे बैठकर संगीत की कक्षाएं संचालित करते हैं। और अगर एक बेचैन आत्मा, हंसमुख आवाज़ सुनकर, एक नृत्य में टूट जाती है, तो वह वहीं है - बैठो!

नर्सरी या किंडरगार्टन में शिक्षकों के लिए कौन से बच्चे सबसे सुविधाजनक हैं, इस पर ध्यान दें? बेशक, जो जगह में बैठता है। जगह-जगह वे मोटे, सुर्ख, आज्ञाकारी और निष्क्रिय बैठे हैं।

मोटर गतिविधि एक जैविक आवश्यकता है। प्रत्येक आयु के लिए, इसका अपना इष्टतम है। यदि आज आप, माता-पिता, कल से कम चलेंगे, तो कल आपके बच्चे और भी कम चलेंगे।

बच्चा स्कूल आया। वह एक डेस्क पर बैठा है, और शारीरिक गतिविधि 50 प्रतिशत कम हो गई है। जब शारीरिक शिक्षा शिक्षकों ने संकेत दिया कि अधिक वजन वाले बच्चे (यदि यह एक दर्दनाक अभिव्यक्ति नहीं है!) और एक विशेष समूह को सौंपा गया है, जिसका अर्थ है कि वे व्यावहारिक रूप से शारीरिक शिक्षा से मुक्त हैं, तो उन्हें अधिक चलना चाहिए, उन्हें बताया गया कि यह निषिद्ध था निर्देश। ये निर्देश कौन बनाता है?

एक हाई स्कूल के छात्र के लिए आज का दिन सामान्य है - स्कूल में छह पाठ और स्व-अध्ययन के लिए घर पर दो से तीन घंटे, तीन से चार घंटे टीवी और किताबें पढ़ना। बच्चे स्टॉप पर खड़े होते हैं, ट्राम के एक या दो स्टॉप गुजरने का इंतजार करते हैं। बच्चे दूसरी या तीसरी मंजिल पर जाने के लिए लिफ्ट का इंतजार कर रहे हैं।

बच्चों के लिए जरूरी है फिजिकल एक्टिविटी! यह न केवल हृदय और रक्त वाहिकाओं को प्रशिक्षित करता है, जीवन की तैयारी करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी विकसित करता है - परिधीय हृदय - जो, यदि आवश्यक हो, शरीर की सहायता के लिए आते हैं।

यह स्वाभाविक ही है कि स्कूली उम्र के बच्चे थक जाते हैंमें अध्ययन के समय। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि नीरस काम सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कुछ हिस्सों में लंबे समय तक जलन का कारण बनता है, सुरक्षात्मक निषेध सेट होता है, जिससे बच्चों के ध्यान और कार्य क्षमता में कमी आती है।

शारीरिक शिक्षा पाठ के दूसरे भाग में आयोजित की जानी चाहिए। प्रत्येक पाठ में एक या दो बार शारीरिक शिक्षा आयोजित करने की सलाह दी जाती है। थकान की विशेषताओं के आधार पर, परिसरों का चयन करना आवश्यक है। ऐसे में छात्र उसी में बैठे थे लंबे समय तक आसन, स्थानीय रूप से लोड किए गए मांसपेशी समूहों को आराम देने के उद्देश्य से परिसरों का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, साथ ही मस्तिष्क और परिधीय रक्त परिसंचरण को सामान्य करने के उद्देश्य से। तीसरे-चौथे पाठ में, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन को उत्तेजित करने के लिए परिसरों को लागू किया जाना चाहिए। इस घटना में कि बच्चे अत्यधिक उत्साहित हैं, स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के सहानुभूति विभाजन के उत्तेजना को कम करने के उद्देश्य से परिसरों का उपयोग किया जाना चाहिए।

यदि बच्चे लंबे समय से पढ़ रहे हैं, तो थकी हुई आँखों को बहाल करने के लिए शारीरिक शिक्षा मिनट का उपयोग किया जाना चाहिए।

1. आँखों को ठीक करने के लिए। यदि आंखें थकी हुई हैं, तो योजना के अनुसार नेत्र जिम्नास्टिक के कई अभ्यास करना आवश्यक है: भौहें और बंद आंखों की पलकों को हल्का सहलाना - अक्सर झपकना (10-15 एस) - दूर की वस्तुओं पर टकटकी लगाना - प्रदर्शन करना वृत्ताकार नेत्र गति (10-15 s)।

2. थकी हुई मांसपेशियों को बहाल करने के लिए। अगर शरीर के कुछ हिस्से अलग-अलग थके हुए हैं (हाथ, पैर, पीठ, गर्दन),तब आपको उनकी आवश्यकता है शरीर के इन हिस्सों पर विशेष रूप से आराम करें और कई व्यायाम करें: हिलना, झूलना, घूमना, रगड़ना। ये एक्सरसाइज थकी हुई मांसपेशियों में दर्द से छुटकारा दिलाने में मदद करेंगी।

3. कामोत्तेजना कम करने के लिए। ऐसा करने के लिए, आपको विस्तारित साँस लेना और साँस छोड़ने के साथ कई साँस लेने के व्यायाम करने की ज़रूरत है, कई साँस लेने के व्यायाम जिनमें एकाग्रता की आवश्यकता होती है, और अपनी आँखें बंद करके 20-30 सेकंड के लिए बैठें।

जैसा कि घरेलू और विदेशी लेखकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चलता है, बच्चों के बढ़ते जीव के स्वास्थ्य को रोकने और मजबूत करने के शक्तिशाली साधनों में से एक सामूहिक खेल है, इसके विभिन्न रूपों और संयोजनों में भौतिक संस्कृति, जिसमें मनोरंजन भी शामिल है, जिसमें बड़ी भौतिक लागतों की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन कक्षाओं के संचालन के सही तरीके एक व्यक्ति को स्वास्थ्य देते हैं, और इसके परिणामस्वरूप, जीवन में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने में आत्मविश्वास और आशावाद।