14 सप्ताह हम वजन उठा लेते हैं, पेट में दर्द होता है। गर्भवती महिलाओं के लिए भारी चीजें उठाना क्यों असंभव है: गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने के क्या परिणाम होते हैं? गर्भवती होने पर आप कितना वजन उठा सकती हैं

दुनिया में सभी महिलाएं, बिना किसी अपवाद के, सपना देखती हैं कि गर्भावस्था शांति से, समान रूप से और जटिलताओं के बिना आगे बढ़े। फिर भी, क्योंकि उनमें से प्रत्येक जल्दी से एक स्वस्थ और मजबूत बच्चा पैदा करना चाहता है। लेकिन, हमारे महान अफसोस के लिए, हमेशा सब कुछ सुचारू रूप से नहीं चलता है, कई गर्भवती माताओं को भारी नैतिक और शारीरिक तनाव का अनुभव होता है, जो किसी न किसी तरह से उनके स्वास्थ्य और बच्चे के जन्म की अवधि को प्रभावित करता है। इस लेख में हम एक ऐसे विषय पर चर्चा करेंगे जो अक्सर सभी माताओं को चिंतित करता है, वह है गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने के खतरे।

ऐसे प्रयास खतरनाक क्यों हैं, वे बच्चे को कैसे प्रभावित करते हैं, अगर आप शारीरिक परिश्रम से बच नहीं सकते तो क्या करें

एक बिल्कुल सामान्य घटना वह तस्वीर है जब पहले से ही प्रभावशाली पेट वाली भविष्य की मां एक बच्चे को अपनी बाहों में खींच रही है या किराने का भारी बैग ले जा रही है। वहीं, लगभग सभी जानते हैं कि गर्भवती महिलाएं भारी सामान नहीं उठा सकतीं, लेकिन हर कोई इस दौरान इतना खुशकिस्मत नहीं होता। कई माताओं के पास बस कोई विकल्प नहीं होता है, उन्हें परिवार की देखभाल करनी होती है, भोजन खरीदना होता है, पहले पैदा हुए बच्चे के साथ चलना होता है, सफाई करनी होती है, मरम्मत करनी होती है, फर्नीचर को फिर से व्यवस्थित करना होता है, आदि।

कई महिलाओं से आप कुछ ऐसा सुन सकते हैं कि गर्भावस्था के दौरान उनकी मां (दादी, प्रेमिका, आदि) ने पानी की बाल्टी ले ली, घर के चारों ओर सब कुछ किया, और एक स्वस्थ और समय पर बच्चे को जन्म दिया। महान, यह प्रसन्न करता है, लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि प्रत्येक महिला का एक अलग शरीर होता है, गर्भावस्था की सहनशीलता भी अलग होती है, और स्वास्थ्य की स्थिति बहुत अलग होती है। आपको इस तरह की अवधारणा को भाग्य और मौका के कारक के रूप में बाहर नहीं करना चाहिए, वे किसी को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन वे किसी को "बाहर क्रॉल" कर सकते हैं। एक राय यह भी है कि इस तरह के जोड़तोड़ बच्चे के लिए सुरक्षित हैं, हाँ, यह सच है, गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना बच्चे को किसी भी तरह से नुकसान नहीं पहुँचाता है, लेकिन यह आपको और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है! सबसे पहले, इस तरह की कार्रवाइयाँ गर्भपात या समय से पहले जन्म को भड़का सकती हैं, और दूसरी बात, वे आपकी पीठ को काफी नुकसान पहुँचा सकती हैं, जो पहले से ही बढ़े हुए भार से ग्रस्त है।

यदि आप अपने आप को पूरी तरह से नहीं बचा सकते हैं, तो आपको सही और बुद्धिमानी से शारीरिक गतिविधि करने की आवश्यकता है। यदि आपको किसी प्रकार का वजन उठाने की आवश्यकता है, तो किसी भी स्थिति में अपने ऊपरी शरीर के साथ आगे की ओर झुकें नहीं, जैसा कि आप अभ्यस्त हैं। अपने पैरों को लगभग आधा मीटर फैलाएं और उन्हें घुटनों पर झुकाते हुए बोझ उठाएं, जबकि आपकी पीठ बराबर रहनी चाहिए! खरीदारी करते समय, याद रखें कि पीठ पर भार कम करने के लिए वजन को बाएं और दाएं हाथों के बीच समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। गर्भवती माताओं के लिए जिनका पेट काफी बढ़ गया है, एक सहायक पट्टी का उपयोग करना काफी अच्छा होगा, यह खिंचाव के निशान और रीढ़ की हड्डी में विकारों की रोकथाम में मदद करेगा। आपको हमेशा याद रखना चाहिए कि अब सबसे महत्वपूर्ण आपका स्वास्थ्य है, क्योंकि शिशु का स्वास्थ्य सीधे इस पर निर्भर करता है। अपनी ताकत और क्षमताओं को कम मत समझो - इसका एक दु: खद प्रभाव हो सकता है, मौके पर भरोसा न करें और भाग्य को लुभाएं नहीं।

अंत में, मैं सभी "गर्भवती महिलाओं" को कुछ सुझाव देना चाहूंगी। आपको 10 पाउंड से अधिक नहीं उठाना चाहिए और प्रत्येक भुजा में समान रूप से भार वितरित करना कभी नहीं भूलना चाहिए। यदि, भगवान न करे, व्यायाम के बाद आपको पेट के निचले हिस्से में दर्द महसूस होने लगे या यदि असुविधा हो, स्पॉटिंग हो, तो तुरंत डॉक्टर की मदद लें। बढ़ते ऐंठन दर्द के साथ, एक एम्बुलेंस को बुलाओ, खुद लेट जाओ और डॉक्टरों के इस स्थिति में आने की प्रतीक्षा करो।

जेन क्रिस्टल 29.05 17:35

सभी गर्भवती महिलाएं वजन उठाती हैं, विशेष रूप से अक्सर मैं एक तस्वीर देखती हूं जब एक पेट वाली महिला एक बड़े बच्चे को अपनी बाहों में रखती है, जो पहले से ही दो साल का है। ज्यादातर लोग सोचते हैं कि इसमें कुछ भी गलत नहीं है। साथ ही, गर्भवती महिलाएं, जिनके जन्म देने का समय पहले ही आ चुका है, और बच्चा अभी भी पैदा नहीं होने वाला है, पुनर्व्यवस्थित करना शुरू करें, भारी चीजें उठाएं, यह मानते हुए कि उन्हें पहले से ही कुछ भी खतरा नहीं है, लेकिन वे बहुत गलत हैं। गर्भावस्था के अंत में भी, भारी शारीरिक परिश्रम प्लेसेंटल एब्स्ट्रक्शन को भड़का सकता है और यह बहुत डरावना है। अगर, भगवान न करे, ऐसी स्थिति आ गई है, तो सिजेरियन को अब टाला नहीं जा सकता है और मां और बच्चे दोनों को बचाने के लिए बहुत कम समय है, इसलिए आपको अपना ख्याल रखने की जरूरत है।

वजन उठाना कितना खतरनाक है, खासकर महिलाओं के लिए, आपने शायद एक से अधिक बार सुना होगा। मैं यह पता लगाने का प्रस्ताव करता हूं कि वजन उठाने में वास्तव में क्या खतरनाक है और किस तापमान पर पानी उड़ाया जाना चाहिए।

मनोरंजक शरीर रचना

आरंभ करने के लिए, हमें उस खंड में मानव शरीर के एक छोटे से उपकरण की कल्पना करें जिसकी हमें आवश्यकता है।

हमारे शरीर में एक कंकाल है - यह एक सहायक ढांचा है जिससे मांसपेशियां और आंतरिक अंग जुड़े होते हैं। हमारी बातचीत के संदर्भ में, कंकाल की बात करते हुए, हमें सबसे पहले रीढ़ की हड्डी को याद रखना चाहिए। रीढ़ एक अनूठा उपकरण है जो एक सहायक रॉड और एक सदमे अवशोषक के कार्यों को जोड़ती है, जो कठोर तत्वों (कशेरुक) और नरम तत्वों - इंटरवर्टेब्रल डिस्क के एक संरचना में संयोजन के कारण संभव है। यह पूरी संरचना स्नायुबंधन के साथ प्रबलित होती है जो कशेरुकाओं और मांसपेशियों के बीच डिस्क को पकड़ती है जो इसे मजबूत और अधिक लचीला बनाती है। सदमे अवशोषक समारोह में सुधार करने के लिए, रीढ़ की हड्डी में एक वसंत की तरह लंबवत भार स्वीकार करने के लिए एक एस-वक्र होता है जो फ्लेक्स और विस्तार कर सकता है।

अंग और कपाल हड्डियों के माध्यम से रीढ़ से जुड़े होते हैं, लेकिन हम इस बात में अधिक रुचि रखते हैं कि आंतरिक अंग इससे कैसे जुड़े हैं।

आंतरिक अंग एक संरचना में "पैक" होते हैं जिसे हम दृष्टि से धड़ के रूप में देखते हैं।

ऊपर से, धड़ छाती से घिरा हुआ है। यह एक और दिलचस्प मोबाइल हड्डी गठन है, जिसमें उपास्थि से जुड़ी पसलियां शामिल हैं और मांसपेशियों से उलझी हुई हैं। नीचे से, छाती को डायाफ्राम द्वारा बंद कर दिया जाता है - एक पेशी झिल्ली जो छाती में स्थित अंगों का समर्थन करती है (उन्हें मीडियास्टिनल अंग कहा जाता है) ताकि वे पेट में "गिरें" न जाएं।

छाती दो चीजों के लिए प्रकृति द्वारा "आविष्कार" की जाती है। सबसे पहले, यह सांस लेने को संभव बनाता है - जब पसलियां फैलती हैं या संकीर्ण होती हैं, तो फेफड़े उनके पीछे चले जाते हैं, क्योंकि वे छाती के अंदर हर्मेटिक रूप से भरे होते हैं। दूसरा हृदय और बड़े जहाजों की सुरक्षा है। यहां शिकारियों के हमले की कल्पना की गई है, जो छाती के कठोर कवच से दिल को फाड़ने में सक्षम नहीं होगा, लेकिन सब कुछ बहुत अधिक नीरस है - यदि, उदाहरण के लिए, आप दिल और बड़ी धमनियों के जंक्शन को अंदर रखते हैं पेट, फिर असफल रूप से इसे नीचे दबाकर (एक असहज स्थिति में सो जाना, कहते हैं), आप वर्तमान रक्त को रोक सकते हैं, जिससे मृत्यु बहुत जल्दी हो जाती है, जैसा कि आप जानते हैं।

नीचे से, धड़ को श्रोणि द्वारा सीमित किया जाता है - एक हड्डी का ढांचा, जो उदर गुहा का कठोर तल होता है, जिस पर मांसपेशियां खिंचती हैं, जो आंतरिक अंगों को उनके स्थान से बाहर गिरने से भी रोकती हैं। यहां एक महत्वपूर्ण विशेषता है जो नर और मादा निकायों की संरचना को अलग करती है। पुरुषों में पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों द्वारा कसकर बंद होता है। और जिन महिलाओं को प्रसव को ध्यान में रखते हुए बनाया गया था, श्रोणि तल में योनि के लिए मांसपेशियों में एक छेद होता है, जिसके माध्यम से शुक्राणु गर्भाशय में प्रवेश करते हैं, आप जानते हैं कि कैसे, 9 महीने बाद 3-5 किलो वजन बढ़ने के साथ वापस आ जाता है। . इसलिए, श्रोणि स्वयं पुरुष की तुलना में बड़ा होता है, ताकि बच्चा उसके तल से बाहर निकल सके।

डायाफ्राम और श्रोणि के बीच उदर गुहा के सभी अंग हैं। यहाँ कठोर किनारों को बनाना संभव नहीं था, क्योंकि। पाचन तंत्र को स्थान की आवश्यकता होती है - बेशक, हम घमंडी नहीं हैं जो एक खरगोश को निगल सकते हैं, लेकिन फिर भी इस विभाग में कुछ स्वतंत्रता की आवश्यकता होती है (जो हर कोई जो नए साल की मेज से एक-दो छेदों के लिए बेल्ट को जकड़ने के लिए उठता है) अच्छी तरह से जानते हैं)।

उदर गुहा के अंदर सभी अंगों को रखने के लिए एक पेशी कोर्सेट होता है। इसके अलावा, ताकि वे वहां बेतरतीब ढंग से न लटकें और आपस में न मुड़ें, प्रत्येक आंतरिक अंग को स्नायुबंधन के साथ तय किया जाता है, और कभी-कभी सुरक्षा और गर्म करने के लिए वसा के साथ लटकाया जाता है। गुर्दे और भी अधिक सुरक्षित रूप से भरे हुए हैं, जिनके पास अपना स्वयं का फैटी कैप्सूल है, जो अतिरिक्त यांत्रिक सुरक्षा और इन्सुलेशन है, और एक विशेष मांसपेशी जेब में स्थित हैं - इस तरह की बढ़ी हुई सुरक्षा की आवश्यकता न केवल इसलिए है क्योंकि गुर्दे एक महत्वपूर्ण अंग हैं जो शरीर को साफ करते हैं विषाक्त पदार्थों का और अन्य नियामक कार्य करता है - उनके साथ, अधिवृक्क ग्रंथियां भी स्थित होती हैं, जिससे क्षति तेजी से मृत्यु की ओर ले जाती है।

जुनून और अन्य भयावहता

अब आइए कल्पना करें कि क्या होता है जब कोई व्यक्ति, कहता है, फर्श से अपने वजन के 1.5 पर एक बारबेल उठाता है, डेडलिफ्ट करता है (वही बात किसी भी वेट लिफ्टिंग के साथ होती है), और इससे क्या खतरे होते हैं।

सबसे पहले, भार रीढ़ पर पड़ता है। यदि यह अंतरिक्ष में सही ढंग से स्थित है, तो यह इस तरह के भार को पर्याप्त रूप से स्वीकार करता है - यह ठीक से वसंत करता है, और कशेरुक और डिस्क ऐसी स्थिति में हैं ताकि पीड़ित न हों। यदि पीठ अनावश्यक स्थानों पर मुड़ी हुई है, या पक्ष में किसी प्रकार की विकृति है, तो डिस्क को गलत दिशा में भार प्राप्त करना शुरू हो जाता है, और उनके विरूपण का खतरा होता है, जिसे वर्टेब्रल हर्निया कहा जाता है। यदि भार अत्यधिक है तो ऐसा ही भाग्य उनका इंतजार करता है।

लेकिन रीढ़ केवल धड़ का पिछला हिस्सा है, और यह वजन के साथ लड़ाई में खड़ा नहीं होगा। इसे दूर करने के लिए आपको शरीर के अन्य अंगों की मदद की जरूरत होती है, जो वजन उठाने के समय एक मजबूत स्तंभ बन जाएं। ऐसा करने के लिए, शरीर के आस-पास की सभी मांसपेशियां तनावग्रस्त हो जाती हैं, इसके अंदर दबाव बढ़ जाता है और शरीर ज्यादा सख्त हो जाता है, जैसे सोडा की बोतल हिल गई हो।

वहीं, इस तंत्र को लेकर कुछ कठिनाइयां भी आ सकती हैं।

सिकुड़ी हुई मांसपेशियां छाती को उस तरह से हिलने नहीं देती हैं जैसा कि उसे करना चाहिए, जिसका अर्थ है कि फेफड़े अन्य स्थितियों में चलना शुरू कर देते हैं, और डायाफ्राम उनके आंदोलन में अधिक भाग लेना शुरू कर देता है। मीडियास्टिनम में दबाव में इस तरह की वृद्धि दिल के काम में बाधा डाल सकती है, लेकिन मुख्य बात यह है कि बड़े जहाजों को निचोड़ा जाता है, मुख्य रूप से नसें, जो उनके माध्यम से रक्त के प्रवाह को बिगड़ती हैं - यह अंगों में वैरिकाज़ नसों के लिए एक शर्त बन सकती है, जिनके पास खून बहाने की जगह नहीं है।

लेकिन उदर गुहा में दबाव और भी अधिक बढ़ जाता है - डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियां सभी आंतरिक अंगों और बड़े जहाजों, जैसे कि अवर वेना कावा को निचोड़ती हैं।

यदि पेट की मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित हैं, और उदर गुहा में आदेश है (उदाहरण के लिए, कोई विशाल वसा डिपो नहीं हैं जो आंतरिक अंगों की स्थिति को बदलते हैं), तो सब कुछ अपेक्षाकृत जोखिम मुक्त होता है, लेकिन अगर कुछ गलत हो जाता है, तब भार से आंतरिक अंगों का विस्थापन हो सकता है, जिसके स्नायुबंधन भार से कमजोर हो सकते हैं। आंतरिक अंग उन्हें अनुमत स्थानों की सीमा के भीतर आगे बढ़ सकते हैं, या वे आगे की यात्रा करना शुरू कर सकते हैं - इस मामले में, नरम ऊतकों का एक हर्निया हो सकता है (वे मांसपेशियों में कमजोर स्थानों के माध्यम से अपना रास्ता खोजते हैं), या विस्थापन आंतरिक अंगों की।

गुर्दे का विस्थापन खतरनाक हो सकता है (इससे वाहिकाओं और मूत्रवाहिनी का झुकना हो सकता है जो उन्हें खिलाती हैं), साथ ही महिलाओं में गर्भाशय का विस्थापन भी हो सकता है, जिससे निषेचन और गर्भावस्था में समस्या हो सकती है। महिलाओं में, पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों में एक ही छेद से सब कुछ जटिल होता है, जो इसे सामान्य मांसपेशी कोर्सेट में एक कमजोर बिंदु बनाता है, और, तदनुसार, भार एक "कमजोर कड़ी" पा सकता है। यह महिला शरीर की सबसे संरचनात्मक विशेषता है, जो भारी वजन के साथ काम करने की स्थिति में परेशानी के जोखिम को बढ़ाती है।

मेरे डम्बल कहाँ हैं, मेरा घेरा कहाँ है...

तो आप भारी वजन नहीं उठा सकते, खासकर महिलाएं? पूल हमारा सब कुछ है, कोई बिजली भार नहीं? नहीं-नहीं सब कुछ इतना आसान नहीं है।

मुझे नहीं पता कि यह एक कहानी है, लेकिन वे कहते हैं कि लंबी अवधि की अंतरिक्ष उड़ानों की तैयारी के लिए, एक परियोजना शुरू की गई थी जिसमें पूरी तरह से आत्मनिर्भर बंद जीवमंडल बनाने की योजना बनाई गई थी, और इसकी तैयारी के दौरान उन्होंने पाया एक दिलचस्प विशेषता सामने आई: पेड़ों को हवा की जरूरत होती है। नियमित रॉकिंग के बिना पेड़ भंगुर हो जाते हैं और टूट जाते हैं।

स्थिति हमारे शरीर के साथ भी ऐसी ही है। यदि आप इसे लोड नहीं करते हैं, तो यह भंगुर हो जाता है और टूट जाता है।

इंटरवर्टेब्रल डिस्क का पोषण बहुत हद तक इस बात पर निर्भर करता है कि उनके आसपास स्थित मांसपेशियां कितनी सक्रियता से काम करती हैं, और अगर मांसपेशियां लंबे समय तक पर्याप्त गति के बिना होती हैं, तो पोषक तत्व और पानी डिस्क में प्रवेश नहीं करते हैं, और वे नाजुक हो जाते हैं, और जोखिम उन्हें नुकसान किसी भी आंदोलन के साथ होता है। इसके अलावा, भार के दौरान रीढ़ की सही स्थिति कहीं से नहीं ली जाती है - प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है, जिसके दौरान शरीर सही ढंग से वजन लेना सीखता है।

शरीर का मस्कुलर कोर्सेट अपने आप मजबूत और टिकाऊ नहीं बनेगा - इसके लिए भी भार की आवश्यकता होती है। यदि आप शरीर को सही तरीके से लोड नहीं करते हैं, तो कोर की मांसपेशियां अपने आप नहीं बढ़ेंगी, और अंगों को सही स्थिति में रखने के लिए न केवल रोजमर्रा की जिंदगी में, बल्कि गर्भावस्था और प्रसव के दौरान भी उनकी जरूरत होती है। .

पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां भी तनावग्रस्त होने पर मजबूत हो जाती हैं, इसलिए एक अलग श्रोणि के साथ भी महिलाएं शक्ति प्रशिक्षण के साथ इसे मजबूत कर सकती हैं। जोखिम तभी उत्पन्न होता है जब भार शरीर की वर्तमान क्षमताओं के लिए अपर्याप्त हो जाता है - प्रशिक्षित महिलाओं के लिए, यह अप्रशिक्षित के लिए शक्ति रिकॉर्ड तक पहुंचने का एक प्रयास है ... जो भी हो, यहां तक ​​​​कि स्टोर से बैग भी अप्रिय परिणाम दे सकते हैं।

मैं इस तथ्य के बारे में पहले से ही चुप हूं कि पर्याप्त शक्ति भार के बिना स्वास्थ्य को बनाए रखना काफी कठिन है, खासकर वयस्कता और वृद्धावस्था में।

सुरक्षा

ऐसा क्या करें कि बिजली का भार फायदेमंद हो, सभी प्रकार की समस्याओं और कठिनाइयों के जोखिम को कैसे कम किया जाए?

1) व्यायाम करने की सही तकनीक - इसीलिए संभावित जोखिमों को कम करने के लिए इसका आविष्कार किया गया था।

2) छिड़काव न करें। कई बुनियादी अभ्यासों की तकनीक को अच्छी तरह से सीखना और उन पर काम करना आवश्यक है - प्रशिक्षण आहार में अनुचित मात्रा में अद्भुत अभ्यासों की शुरूआत से चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, क्योंकि। उनमें वजन अक्सर अपर्याप्त कौशल का उपयोग किया जाता है।

3) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। यह बिल्कुल स्पष्ट है कि यदि आप "अपनी गांड को फाड़ते हैं", तो जल्दी या बाद में यह टूट सकता है।

4) शरीर के मस्कुलर कोर्सेट को मजबूत करें। मुझे लगता है कि अब भारोत्तोलक के लिए एक बेल्ट का उपयोग करने का तर्क स्पष्ट है - यह उदर गुहा में दबाव बढ़ाकर आंतरिक अंगों को ठीक करने में मदद करता है। लेकिन हमारे पास हमेशा एक ऐसा वेटलिफ्टिंग बेल्ट होता है - हमारा मस्कुलर कोर्सेट, और इसे मजबूत करके हम किसी भी चोट के जोखिम को काफी कम कर देते हैं।

5) एक्सरसाइज करते समय सही तरीके से सांस लें। इसे उनके कार्यान्वयन की तकनीक के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन फिर भी मैं अलग से कहूंगा। शास्त्रीय योजना - वजन कम करते समय साँस लेना और इसे उठाते समय साँस छोड़ना पूरे पुनरावृत्ति के दौरान छाती और पेट की गुहा में औसत दबाव बनाए रखने में मदद करता है, जबकि साँस को रोककर रखने से वाहिकाओं का अत्यधिक संपीड़न होता है और आंतरिक अंगों पर दबाव का अनुचित वितरण होता है। .

6) वजन सामान्य करें। अतिरिक्त वसा, विशेष रूप से आंतों की चर्बी (आंतरिक अंगों पर) इन अंगों पर पड़ने वाले भार को बदल देती है और मोटापे के साथ सभी प्रकार की परेशानियों का खतरा बढ़ जाता है। साथ ही, शरीर में वसा के प्रतिशत में अत्यधिक कमी, विशेष रूप से तेज और मांसपेशियों के कोर्सेट के पर्याप्त प्रशिक्षण के बिना, आंतरिक अंगों (विशेष रूप से गुर्दे - उनके वसा कैप्सूल को रखने के लिए महत्वपूर्ण है) के विस्थापन का कारण बन सकता है। उन्हें उनकी उचित स्थिति में)।
7) वार्म-अप और कूल-डाउन, साथ ही पावर सेट के बीच वार्म-अप को अनदेखा न करें - यह रक्त को अंगों में स्थिर नहीं होने देगा, हृदय पर भार कम करेगा और वैरिकाज़ नसों के विकास का जोखिम होगा।

8) भेड़ियों से डरना - जंगल में न जाना। खुद को हर चीज से बचाना चाहते हैं - सोफे पर लेट जाएं। जरा सोचिए कि दिल का दौरा, स्ट्रोक, मोटापा और मधुमेह से कैसे नहीं मरना है। जीवन एक खतरनाक चीज है - लेकिन कई खतरे हवा के होते हैं जिसके बिना पेड़ कमजोर और नाजुक हो जाते हैं।

संक्षेप में, मैं कह सकता हूं कि एक व्यक्ति जो सचेत रूप से अपने शरीर को भार के लिए तैयार करता है, वह उस व्यक्ति से बहुत अलग है जो इन भारों से डरता है और उनसे बचता है (मुझे लगता है कि यह याद दिलाने की कोई आवश्यकता नहीं है कि एक महिला भी एक व्यक्ति है)। आप उन्हें बाहरी रूप से और स्पर्श से भी आसानी से पहचान सकते हैं। आप आसानी से अनुमान लगा सकते हैं कि उनमें से कौन 20 किलो वजन उठाने पर अपनी सांस भी नहीं खोएगा, और किसको हर्निया होगा, बवासीर होगा, किडनी गिर जाएगी और नाक से खून बहेगा। ट्रेन, प्रक्रिया में अपने सिर को शामिल करने के लिए याद रखना, और सबकुछ ठीक हो जाएगा!

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UPD: एक तार्किक प्रश्न: ग्राम में कितना लटकाना है?
यहां आप पुरुषों और महिलाओं के लिए ट्रायथलन मानक देख सकते हैं: http://www.live-active.ru/mens/power/2548

वीडियो में, आप देख सकते हैं कि कैसे एक लड़की एक डेडलिफ्ट में अपने शरीर के वजन का 2+ भार उठाते हुए, भागों में गिर जाती है और कैसे उसके सभी आंतरिक अंग बाहर गिर जाते हैं:

यदि हम उन लड़कियों के लिए अधिक यथार्थवादी शक्ति लक्ष्यों के बारे में बात करते हैं जो अपने रूप और स्वास्थ्य में लगी हुई हैं, तो मेरी राय में, स्क्वाट और डेडलिफ्ट (6-8 प्रतिनिधि) में काम करने वाला वजन, जिसके लिए आपको प्रयास करना चाहिए, लगभग 1 शरीर का वजन है।

गर्भावस्था और गुरुत्वाकर्षण संगत नहीं हैं। जानिए क्यों और इसके क्या परिणाम हो सकते हैं?

क्या गर्भवती महिला वजन उठा सकती है?

इस प्रश्न का कोई एक उत्तर नहीं है। कुछ भविष्य की माताएं आखिर तक भारी बैग उठाती हैं और सामान्य पूर्ण अवधि के बच्चों को जन्म देती हैं, अन्य किराने का सामान उठाने के बाद बच्चे को खो देती हैं। सबसे अधिक संभावना है, यह सब गर्भवती मां की शारीरिक फिटनेस और गर्भाधान से पहले उसके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। ऐसे मामले हैं जब भारोत्तोलकों ने गर्भावस्था के दौरान भी अपने प्रशिक्षण को बाधित नहीं किया। किसी भी मामले में, बच्चे की प्रतीक्षा अवधि आपके जीवन के सामान्य तरीके को बदल देती है और आपके स्वास्थ्य के बारे में अधिक सावधान रहती है। इस दौरान अत्यधिक कठिन गतिविधियों और वजन उठाने का त्याग करें।

गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने का खतरा क्या है?

शरीर पर अत्यधिक तनाव और वजन उठाने से गर्भवती माँ के लिए दु: खद परिणाम हो सकते हैं। सबसे आम जटिलताएं हैं:

गर्भाशय का आगे बढ़ना

गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव में, गर्भाशय की मांसपेशी टोन कमजोर हो जाती है, और यह योनि में उतर जाती है। भविष्य में, इससे गर्भाशय का आगे को बढ़ाव और बांझपन हो सकता है। इसके अलावा, अगर गर्भावस्था के दौरान गर्भाशय आगे को बढ़ जाता है, तो प्रसव मुश्किल होगा। जैसे ही संदेह होता है कि गर्भाशय उतर रहा है, गर्भवती महिला को अस्पताल में भर्ती कराया जाता है और वे गर्भावस्था को बनाए रखने में मदद करने की कोशिश करती हैं। हालांकि, कोई भी सकारात्मक परिणाम की गारंटी नहीं दे सकता है।

पीठ की समस्याएं

जब एक अजन्मा बच्चा गर्भ में विकसित होता है, तो वह माँ के शरीर से कैल्शियम सहित सभी आवश्यक पदार्थ लेता है। नतीजतन, गर्भवती महिला की हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। भारी भार उठाने के दौरान, रीढ़ पर एक मजबूत भार होता है और इसकी डिस्क शिफ्ट हो सकती है, जिससे बेतहाशा दर्द होता है और गर्भावस्था जटिल हो जाती है। दरअसल, तीसरी तिमाही में पहले से ही घूमना मुश्किल हो जाता है, पीठ दर्द के कारण सोना मुश्किल हो जाता है और डिस्क का विस्थापन स्थिति को बढ़ा देता है।

पैर की समस्या

गर्भधारण की अवधि के दौरान, मुख्य भार पैरों पर होता है। इसके अलावा, हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में, नसें अपनी लोच खो देती हैं। वजन उठाना वैरिकाज़ नसों के विकास को भड़काता है। सौंदर्य संबंधी असुविधा के अलावा, वैरिकाज़ नसें न केवल गर्भवती माँ के लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी स्वास्थ्य समस्याएँ पैदा कर सकती हैं। यदि परिसंचरण गड़बड़ा जाता है, तो कम पोषक तत्व और ऑक्सीजन गर्भवती महिला के कुछ अंगों में प्रवेश करते हैं, जिसमें नाल भी शामिल है।

गर्भपात

वजन उठाते समय पेट में आंतरिक दबाव और पेट की मांसपेशियों का तनाव पैदा होता है। इससे गर्भाशय का स्वर बढ़ जाता है - इससे भ्रूण का नुकसान हो सकता है।

चेतावनी के लक्षण आपको नज़रअंदाज़ नहीं करना चाहिए

यदि किसी भारी वस्तु को उठाने के बाद पेट के निचले हिस्से में खींचने वाला दर्द हो, खून बह रहा हो, तो तुरंत चिकित्सा सहायता लें। त्वरित प्रतिक्रिया के साथ, ज्यादातर मामलों में, भ्रूण को सुरक्षित रूप से संरक्षित करना और आवश्यक अवधि तक गर्भावस्था को लम्बा करना संभव है।

किसी भारी वस्तु को कैसे उठाएं?

गर्भाधान के बाद जीवन आगे बढ़ता है और समय-समय पर आपको विभिन्न भार उठाने पड़ते हैं। अप्रिय परिणामों से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। निम्नलिखित अनुशंसाओं पर ध्यान दें:

• फर्श से किसी वस्तु को उठाने के लिए झुकना नहीं चाहिए, बल्कि झुकना चाहिए। उसी समय, अपनी पीठ को सीधा रखें, सीधी स्थिति में, पीठ के निचले हिस्से में थोड़ा झुकें।
• शरीर को पैर की पूरी सतह पर आराम करना चाहिए। अपने पैरों को एक आरामदायक चौड़ाई में फैलाएं। ऐसे जूते पहनें जो स्थिर और आरामदायक हों।
• वस्तु को एक से अच्छी तरह से पकड़ें, और अधिमानतः दो हाथों से। तो वजन समान रूप से वितरित किया जाएगा और पीठ पर भार कम हो जाएगा।
• अपने घुटनों को सीधा करते हुए धीरे-धीरे उठें। अचानक आंदोलनों के बिना, शरीर को धीरे-धीरे संरेखित करें।
• भार लेकर चलते समय सीधे रहने का प्रयास करें, झुकें नहीं।
• पट्टी बांधो। तो आप अपने आप को गुरुत्वाकर्षण के प्रभाव से अधिक बचा सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान औसतन 3 किलो से अधिक नहीं उठाने की सलाह दी जाती है। अगर महिला की फिजिकल शेप अच्छी है तो वजन 6 किलो तक बढ़ाया जा सकता है। अक्सर ऐसा होता है कि बड़ा बच्चा शरारती होता है और उसे पकड़ने के लिए कहता है। उसे इससे बाहर निकालने की कोशिश करें। आखिरकार, न केवल वजन गर्भावस्था को नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि बड़े बच्चे की अत्यधिक गतिविधि भी।

गर्भावस्था के दौरान, कई महिलाएं अपनी जीवनशैली में बदलाव करती हैं: बुरी आदतों को छोड़ दें, सही खाना शुरू करें, तनाव से बचने की कोशिश करें। हालांकि, कुछ भावी माताएं भारी पैकेज के साथ दुकानों से लौटना जारी रखती हैं, मरम्मत करती हैं और एक बड़े बच्चे को अपनी गोद में ले जाती हैं। साथ ही, वे इस तथ्य के बारे में नहीं सोचते कि गर्भावस्था के दौरान वजन उठाने से गंभीर परिणाम और यहां तक ​​कि गर्भपात भी हो सकता है।

क्या गर्भवती महिला वजन उठा सकती है?

क्या मुझे गर्भवती होने के लिए सामान्य गतिविधियों को छोड़ने की आवश्यकता है? कोई एक उत्तर नहीं है, क्योंकि प्रत्येक मामला व्यक्तिगत है। शारीरिक श्रम की आदी एक ग्रामीण महिला अपने अंतिम दिनों तक पानी की पूरी बाल्टी ले जा सकती है और लकड़ी काट सकती है, और कुछ भारोत्तोलक पहली तिमाही में रिकॉर्ड वजन उठाने में भी सक्षम होते हैं, जबकि उनके बच्चे बिल्कुल स्वस्थ पैदा होते हैं।

सबसे अधिक संभावना है, वजन को आसानी से और बिना परिणाम के उठाने की क्षमता गर्भवती महिला की शारीरिक फिटनेस और उसके स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करती है। किसी भी मामले में, आपको निम्नलिखित पर ध्यान देना चाहिए:

1. श्रम संहिता गर्भवती महिला के लिए एक सुरक्षित वातावरण प्रदान करने के लिए नियोक्ता को बाध्य करके गर्भवती महिला की सुरक्षा करती है। चोट लगने, भार उठाने की संभावना को बाहर रखा गया है, हवा में कम ऑक्सीजन सामग्री या हानिकारक पदार्थों वाले कमरों में रहने की मनाही है।
2. गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले डॉक्टर के साथ उचित और सुरक्षित शारीरिक गतिविधि पर चर्चा की जानी चाहिए। मां की स्थिति और सामान्य विकास के अनुसार, चिकित्सक यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि उनमें से कौन सा इष्टतम है।
3. खेलकूद और अच्छे आकार को बनाए रखने में समस्याएँ आमतौर पर उत्पन्न नहीं होती हैं। एक महिला जिसने एक स्वस्थ जीवन शैली का चयन किया है, लगातार एक फिटनेस सेंटर में जाती है और गर्भावस्था की अवधि के लिए व्यायाम करना बंद नहीं करना चाहती है, उसे अपने ट्रेनर से संपर्क करना चाहिए ताकि उसके लिए व्यायाम का सही सेट मिल सके।
4. परिवार के सदस्यों को गर्भवती मां की कुछ जिम्मेदारियां निभानी चाहिए। एक देखभाल करने वाले पिता, रिश्तेदार, बड़े बच्चे अच्छी तरह से दुकानों में खरीदारी कर सकते हैं, फर्श, खिड़कियां धो सकते हैं। हल्के विषाक्तता से बचने के लिए विशेषज्ञों को मरम्मत सौंपना बेहतर है: गर्भवती महिला के शरीर में विषाक्तता के साथ पर्याप्त समस्याएं होंगी।

डॉक्टर केवल एक अत्यंत कठिन गर्भावस्था, प्रारंभिक सहज गर्भपात के खतरे, या बच्चे को जन्म देने के पिछले असफल प्रयासों के साथ ही शारीरिक गतिविधि को पूरी तरह से प्रतिबंधित कर सकते हैं। ऐसी स्थितियों में, आपको डॉक्टरों पर पूरी तरह भरोसा करना चाहिए और उनकी सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान आप कितने पाउंड उठा सकती हैं?

युवा माताएं जो दूसरे या तीसरे बच्चे की उम्मीद कर रही हैं, अक्सर अपने पहले बच्चे को गोद लेती हैं। पहले से बड़े पर दया करते हुए, उसे गलतफहमी, ईर्ष्या, भाई या बहन के प्रति अरुचि पैदा करने के डर से, महिलाएं खुद को समझाती हैं कि 15-17 किलो वजन सुरक्षित है। वे बच्चों को कुछ समझाने की कोशिश भी नहीं करते, यह मानते हुए कि वे अभी भी बहुत छोटे और अनुचित हैं।

बच्चे को खोने के जोखिम के बिना गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में एक महिला कितने किलोग्राम वजन उठा सकती है? यह जानकारी तालिका में दी गई है।

तालिका में दर्शाई गई दरें अनुमानित हैं; आप केवल पूरी तरह से स्वस्थ महिलाओं के लिए उन पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जिनकी गर्भावस्था विकृति के बिना आगे बढ़ती है। अगर गर्भवती मां को कोई स्वास्थ्य समस्या है, तो बेहतर होगा कि वजन उठाने से परहेज करें।

नियोक्ताओं के लिए मानक गर्भवती माँ के कार्यभार को गंभीर रूप से सीमित करते हैं:

• कंधे के स्तर और गुरुत्वाकर्षण से ऊपर उठाना प्रतिबंधित है;
• गर्भावस्था के दौरान 5 मीटर से अधिक दूरी पर वजन उठाना मना है;
• 1.5 किग्रा से अधिक उठाने की अनुमति नहीं है;
• कुल मिलाकर 1 घंटे के भीतर 60 किग्रा से अधिक नहीं उठाया और ले जाया जा सकता है;
• कार्य दिवस के दौरान, यानी 8 घंटे, कुल वजन 480 किलो से अधिक नहीं हो सकता।

संभावित परिणाम

यह कोई संयोग नहीं है कि डॉक्टरों ने ध्यान दिया कि गर्भवती महिलाएं कितना वजन उठा सकती हैं। शारीरिक गतिविधि को सीमित करने के लिए कठोर आवश्यकताएँ क्या हैं और स्त्री रोग विशेषज्ञों की सिफारिशों को सुनना और उनका पालन करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है? तथ्य इसके बारे में सबसे अच्छी बात करते हैं:

हम क्या करते हैं	क्या हो रहा है	संभावित परिणाम
भारी पैकेज उठाना	इंट्रा-पेट के दबाव में वृद्धि	भ्रूण की ऑक्सीजन भुखमरी, गर्भपात, विकास की विकृति।
हम माल ढोते हैं	डायाफ्राम संकुचित होता है, छोटे श्रोणि की मांसपेशियां तनावग्रस्त होती हैं।	अपर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन माँ और बच्चे में प्रवेश करती है, रक्त की आपूर्ति गड़बड़ा जाती है, गर्भाशय सिकुड़ जाता है और गर्भपात का खतरा होता है।
नियमित और भारी शारीरिक गतिविधि (घर में मरम्मत, खेल खेलना, काम के कर्तव्य)	शरीर मुख्य रूप से भ्रूण के विकास और विकास को सुनिश्चित करने के लिए काम करता है। मांसपेशियां, हड्डियाँ और हृदय प्रणाली जो पूर्ण पोषण प्राप्त नहीं करती हैं, वे किसी भी समय भार का सामना नहीं कर सकती हैं।	गर्भावस्था के दौरान कैल्शियम की कमी से हड्डियां पतली हो जाती हैं, मामूली चोटों के साथ फ्रैक्चर का खतरा बढ़ जाता है, कूल्हे के जोड़ों में दरारें आ जाती हैं। अक्सर स्थिर बवासीर, वैरिकाज़ नसें, रक्त वाहिकाओं और केशिकाओं का टूटना, आंतरिक रक्तस्राव।

किसी भी समय, प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम जो एक महिला ने उठाया है, रीढ़, अंगों और पुरानी बीमारियों की उपस्थिति का कारण बन सकता है। उन्हें जीवन भर इलाज कराना होगा। वजन उठाने के परिणाम हो सकते हैं:

• दूसरी या तीसरी तिमाही में गर्भपात;
• फिर से गर्भवती होने में असमर्थता;
• समय से पहले जन्म।

आधुनिक चिकित्सा चमत्कार करती है, डॉक्टर 600-700 ग्राम वजन वाले बच्चों को भी पालते हैं, लेकिन उनके स्वास्थ्य के बारे में किसी को भ्रम नहीं है। यह स्पष्ट है कि इस मामले में समस्याएं (और गंभीर!) अपरिहार्य हैं।

भारी वस्तुओं को सही तरीके से कैसे उठाएं?

यदि गर्भवती महिला का वजन उठाना आवश्यक है, तो निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• जब आपको कुछ उठाने की आवश्यकता हो, तो आपको झुकना नहीं चाहिए, बल्कि स्क्वाट करना चाहिए;
• भार उठाते समय समर्थन पूरे पैर पर होना चाहिए (एड़ी निषिद्ध हैं);
• दोनों हाथों से भार उठाओ;
• सीधी पीठ के साथ समान रूप से भार के साथ चलें;
• अचानक हलचल न करें;
• एक पट्टी पहनें (यह भी देखें :)।

एक महिला को अपनी स्थिति को याद रखना चाहिए और पहली और दूसरी तिमाही में और विशेष रूप से तीसरी तिमाही में खुद का ख्याल रखना चाहिए। रिश्तेदारों को भी सब कुछ करने की कोशिश करनी चाहिए ताकि गर्भवती माँ जोखिम न उठाए, अधिक समय तक आराम करे और अच्छे मूड में रहे। विश्वास है कि आस-पास ऐसे लोग हैं जिन पर व्यवसाय के लिए भरोसा किया जा सकता है, एक महिला को शांति से वह करने की अनुमति देगा जो उसे नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

यहां तक ​​​​कि अगर गर्भवती महिला अच्छा महसूस करती है, और उसके स्वास्थ्य और भ्रूण की स्थिति के लिए चिंता का कोई विशेष कारण नहीं है, तब भी भारी भारोत्तोलन को सीमित करना आवश्यक है, खासकर देर से गर्भावस्था में।

वेट लिफ्टिंग के दौरान क्या होता है?

इस तथ्य से कि शरीर भारी वस्तुओं को उठाने से भार का अनुभव करता है, एक गर्भवती महिला के पेट के दबाव में वृद्धि होती है। वहीं, खराब ब्लड सर्कुलेशन की वजह से पेट के निचले हिस्से के अंग, खासकर गर्भाशय और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां खास तौर पर प्रभावित होती हैं।

यदि आप कुछ समय के लिए अपनी बाहों में भार उठाते हैं, तो रीढ़ संकुचित हो जाती है, डायाफ्राम की गति धीमी हो जाती है और फेफड़ों का वेंटिलेशन बिगड़ जाता है। इसलिए, एक गर्भवती महिला और उसके अजन्मे बच्चे को भी सांस लेने में मुश्किल होती है। ये सभी कारक एक महिला की भलाई पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं और भ्रूण के लिए नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं, इसलिए गर्भावस्था के दौरान वजन उठाना सख्त वर्जित है।

गर्भवती होने पर आप कितना वजन उठा सकती हैं?

आमतौर पर, स्थानांतरित की जाने वाली वस्तुओं का स्वीकार्य द्रव्यमान 5 किलो से अधिक नहीं होना चाहिए, तभी वजन उठाने से महत्वपूर्ण नुकसान नहीं होगा। गर्भवती महिला के संविधान की ख़ासियत, उसके स्वास्थ्य की स्थिति, गर्भावस्था की अवधि, उसके पाठ्यक्रम की विशेषताओं और अन्य समान कारकों के आधार पर, वजन के अनुमेय वजन को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करना संभव है जिसे बिना किसी डर के उठाया जा सकता है परिणामों की।

यदि एक गर्भवती महिला को "जोखिम समूह" में शामिल किया गया है, तो उसके लिए 2 किलो से अधिक वजन वाली किसी भी वस्तु को उठाना सख्त वर्जित है। यह उन महिलाओं पर लागू होता है जो:
- हृदय, यकृत, गुर्दे और अन्य अंगों के रोग हैं;
- गर्भपात का खतरा है;
- पहले समय से पहले जन्म दिया;
- गर्भावस्था के दौरान योनि से रक्तस्राव हुआ था;
- "प्लेसेंटा प्रेविया" या प्रीक्लेम्पसिया का निदान है;
- एक भ्रूण धारण करें जो अंतर्गर्भाशयी विकास में देरी कर रहा है।

भार उठाने के परिणाम

यदि आप सावधानी नहीं बरतते हैं और वजन उठाते हैं, तो शरीर के किसी भी हिस्से में दर्द दिखाई दे सकता है, अधिक बार पीठ के निचले हिस्से, हाथ, पैर, गर्दन और पेट के निचले हिस्से में, साथ ही सांस की तकलीफ, चक्कर आना और कमजोरी, मतली, सूजन अंगों की धड़कन, धड़कन, नाड़ी की अस्थिरता। चिकित्सकीय दृष्टिकोण से भारी सामान उठाने से होने वाली सबसे खतरनाक चीज है योनि से खून बहना, पैरों में छुरा घोंपने या खींचने के कारण चलने में कठिनाई, लंबे समय तक भ्रूण की गतिहीनता, संकुचन और समय से पहले जन्म, गर्भपात। किसी भी शारीरिक गतिविधि का एक और नुकसान है जो गर्भावस्था को नुकसान पहुँचाता है, यह थकान की भावना है जिसे खत्म करना मुश्किल है।