धूप में कैसे धूप सेंकें - एक त्वरित और उचित तन। धूप में कैसे धूप सेंकें - कैसे जल्दी से एक समान और सुंदर त्वचा टोन प्राप्त करें

सांवली, सांवली त्वचा वाली लड़कियां अधिक चमकदार और प्रभावशाली दिखती हैं। और गर्मी के मौसम की शुरुआत के साथ, लड़कियां जल्द से जल्द धूप सेंकने के लिए समुद्र तट पर जाना चाहती हैं। लेकिन, हम अक्सर सुनते हैं कि धूप त्वचा पर प्रतिकूल प्रभाव डालती है, और कभी-कभी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक भी होती है। क्या यह सच है? हमेशा की तरह, सच्चाई कहीं बीच में है। यह जानना अनिवार्य है कि एक सुखद और समान त्वचा टोन पाने के लिए समुद्र तट पर कैसे ठीक से धूप सेंकना है, और साथ ही इसे जलाना या खराब नहीं करना है।

सूर्य हमारा प्राकृतिक चिकित्सक है। लेकिन सूर्य के साथ सही संबंध कैसे बनाएं? उचित टैनिंग के सभी बुनियादी नियमों को जानने और उनका पालन करने से, आप न केवल अपनी त्वचा, बालों आदि को नुकसान पहुँचाएंगे, बल्कि किसी तरह से "उपयोगी" पराबैंगनी किरणों से अपने शरीर को ठीक और संतृप्त भी करेंगे।

आइए सब कुछ क्रम में विचार करें, एक तन की आवश्यकता क्यों है, किसे लाभ होगा, और किसे धूप सेंकने की सलाह नहीं दी जाती है, और इस लेख में स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, समुद्र में खूबसूरती से कैसे तन करें, इसके बारे में और भी बहुत कुछ।

यह किसके लिए उपयोगी है, और धूप में धूप सेंकना किसके लिए हानिकारक है?

कई लोगों का दृढ़ विश्वास है कि यूवी किरणें त्वचा की गिरावट और इसकी तेजी से उम्र बढ़ने में योगदान करती हैं। लेकिन, वास्तव में, यूवी घटकों की अधिकता और कमी दोनों हानिकारक हैं।

• एक बहुत ही उचित त्वचा के प्रकार के प्रतिनिधि;
• त्वचा पर बड़ी संख्या में तिल और उम्र के धब्बे वाले लोग;
• जिन लोगों को पहले सनबर्न हो चुका है;
• वे लोग जिनके पास मिलानोमा, ल्यूपस एरिथेमेटोसस और किसी भी नियोप्लाज्म की घटना के लिए वंशानुगत प्रवृत्ति है;
• उच्च रक्तचाप II और III डिग्री, साथ ही साथ थायरॉयड विकार वाले लोग।

समुद्र पर धूप कैसे स्नान करें?

हर कोई जानता है कि दक्षिणी सूरज सबसे चमकीला और सबसे गर्म है, जिसका अर्थ है कि इसके नीचे तन करना सबसे आसान है। और अपनी छुट्टी का अधिक से अधिक लाभ उठाने के लिए और मुलत्तो के रूप में घर आने के लिए, कई महिलाएं (और पुरुष) धूप में तेजी से तन पाने के सभी प्रकार के तरीकों का अनुभव करती हैं। लेकिन, यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आप अपनी पूरी छुट्टी पूरी तरह बर्बाद कर सकते हैं और जीवन के लिए आपकी त्वचा को अमिट नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसलिए, छुट्टी पर जा रहे हैं, हम समुद्र में एक सुंदर तन कैसे प्राप्त करें, इस पर बुनियादी उपयोगी नियमों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें।

सन टैन के लिए अपनी त्वचा को कैसे तैयार करें

वांछित कांस्य रंग के बजाय दर्दनाक लाल जलन नहीं पाने के लिए, आपको सौर प्रक्रियाओं को लेने के लिए त्वचा को ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है, खासकर अगर यह लंबी सर्दियों और वसंत में पराबैंगनी विकिरण से खुद को छुड़ाने में कामयाब रही हो।

यदि आप एक समान, सुंदर तन प्राप्त करना चाहते हैं जो आपको लंबे समय तक पिछली छुट्टियों की याद दिलाएगा, तो सूरज के पहले संपर्क से पहले आपको अपनी त्वचा को साफ करने की आवश्यकता है। हम त्वचा पर मृत कणों को हटाने के बारे में बात कर रहे हैं, जो पराबैंगनी विकिरण को डर्मिस की गहरी परतों में घुसने से रोकते हैं। लगभग किसी भी ब्यूटी सैलून में आपको गहरी सफाई की प्रक्रिया की पेशकश की जा सकती है। लेकिन, आप घर पर ही त्वचा के लिए एक अच्छा पीलिंग बना सकते हैं। इस प्रयोजन के लिए, समुद्री नमक, पिसी हुई कॉफी या शहद एकदम सही है। चयनित सामग्री लें, इसे शॉवर जेल, जैतून का तेल या एक चम्मच खट्टा क्रीम के साथ मिलाएं, और गोलाकार, मालिश आंदोलनों में धीरे-धीरे इस होममेड स्क्रब से शरीर पर त्वचा का इलाज करें।

अगले चरण में, त्वचा को स्वयं पराबैंगनी किरणों के लिए तैयार करना आवश्यक है। ऐसा करने के लिए, आप दिन में 3-5 बार टहल सकते हैं, अपनी बालकनी या सड़क पर धूप सेंक सकते हैं। मुख्य बात यह नहीं है कि इसे समय के साथ ज़्यादा करना है, पहली प्रक्रिया की अनुशंसित अवधि 4-5 मिनट होनी चाहिए।

ठीक है, निश्चित रूप से, अपने शरीर को आगामी अवकाश "अंदर से" के लिए तैयार करना न भूलें। अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत करें, शरीर को विटामिन से संतृप्त करें। एक सुंदर तन के लिए विशेष रूप से उपयोगी विट होगा। ए और सी।

धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कब है

सनबर्न के जोखिम को कम करने के लिए, आपको समुद्र तट पर जाने का सही समय चुनना होगा। सूर्य की सबसे अधिक झुलसाने वाली, ज्वलनशील और खतरनाक किरणें 12:00 से 15:00 बजे तक दिखाई देती हैं, इसलिए इस समय को घर पर या छाया में बिताने की सलाह दी जाती है। धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय सुबह 8:00 बजे से 11:00 बजे तक या 16:00 बजे के बाद होता है, जब सबसे मजबूत सौर गर्मी पहले से ही पीछे है।

धूप सेंकते समय, अपनी स्थिति बदलना न भूलें, सूरज को पहले पेट पर, फिर पीठ पर।

टैनिंग के "एम्पलीफायर"

आज, टैन को बढ़ाने, तेज करने और बनाए रखने के लिए कई प्रकार के उत्पाद हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है।

सबसे सुरक्षित सौंदर्य प्रसाधन धूप में टैनिंग के लिए क्रीम, लोशन और तेल हैं। ऐसे उत्पादों की संरचना में एक पदार्थ होता है जो अतिरिक्त रूप से मेलेनिन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, साथ ही साथ सुरक्षात्मक घटक, मॉइस्चराइजिंग और पौष्टिक योजक भी।

आप सबसे अधिक बर्फ-सफेद त्वचा के लिए भी सहायक उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि सही का चयन करें और पहले एलर्जी परीक्षण करें।

इस बात को लेकर कोई निश्चित राय नहीं है कि कौन सा टैनिंग ऑयल सबसे अच्छा है। वे निर्माता, बोतलों, सुरक्षा की डिग्री और कुछ अन्य प्रभावों में भिन्न होते हैं, कुछ कांस्य त्वचा टोन को बढ़ाने में मदद करते हैं, अन्य परिणाम बनाए रखने में मदद करते हैं। तेल चुनते समय, रचना पर ध्यान दें, रचना में प्राकृतिक अवयवों वाले उत्पादों को वरीयता दें, उदाहरण के लिए, आप नारियल, ताड़ का तेल, गेहूं का तेल, कोको या एवोकैडो, बीटा-केराटिन, विभिन्न विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट देख सकते हैं।

धूप में टैनिंग के लोक उपचार

यदि आप जल्दी से धूप में झुलसना चाहते हैं, तो लोक उपचार आपकी मदद करेंगे!

चल रहे कई अध्ययनों में, वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि उनकी संरचना में एंटीऑक्सिडेंट, एसिड, विटामिन आदि युक्त प्राकृतिक उत्पादों को खाने से एक सुंदर और तीव्र तन प्राप्त किया जा सकता है।

प्रमुख स्थान पर गाजर का रस है, जिसमें बड़ी मात्रा में बीटा-केराटिन होता है। यह वह है जो त्वचा को एक सुखद छाया देता है, साथ ही इसकी लोच बनाए रखता है और समय से पहले बूढ़ा होने से बचाता है। इसलिए, समुद्र तट पर जाने से पहले, उत्पाद के बेहतर अवशोषण के लिए, थोड़ी मात्रा में क्रीम के साथ मिलाकर एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस पिएं।

आपको खुबानी, टमाटर और बैंगन पर भी ध्यान देना चाहिए, जिसमें बीटा-केराटिन, एंटीऑक्सिडेंट और बी विटामिन भी होते हैं। खरबूजा तन को तेज करने और त्वचा को निर्जलीकरण से बचाने में मदद करेगा।

सूरज को त्वचा पर बेहतर ढंग से लेटने और उसे नुकसान न पहुंचाने के लिए, अंदर से विटामिन और उपयोगी सूक्ष्म जीवाणुओं से संतृप्त करें।

क्या आप जानते हैं कि आप घर पर ही कैसे टैन कर सकते हैं और बिना बाहर जाए खूबसूरत त्वचा पा सकते हैं? वास्तव में, कुछ घरेलू उपचार आपको पीलापन से छुटकारा पाने और हल्की सुनहरी त्वचा टोन प्राप्त करने में मदद कर सकते हैं। अपने आप को एक कोको या ग्राउंड कॉफी पील, एक मजबूत ब्लैक टी टॉनिक बनाएं, स्ट्रिंग, कैमोमाइल या प्याज के छिलके से स्नान करें, या रूबर्ब रूट जूस या पिघली हुई चॉकलेट से मास्क बनाएं।

अब आप जानते हैं कि कैसे धूप सेंकना है ताकि त्वचा छिल न जाए और त्वचा को नुकसान न पहुंचे। उपाय जानिए और सावधान रहिए।

एक धूप वाली गर्मी और एक निर्दोष तन भी!

सही तरीके से टैन कैसे करें: सुरक्षात्मक क्रीम का उपयोग करें

एक समान टैन सुनिश्चित करने के लिए, सनस्क्रीन लगाने के 20 मिनट बाद, अपरिष्कृत जैतून के तेल से स्मियर करें। यह एक समान चॉकलेट टैन के लिए सबसे अच्छे उपचारों में से एक है।

सही तरीके से कैसे स्नान करें: जल्दी न करें

ताकि धूप त्वचा को नुकसान न पहुंचाए, धीरे-धीरे धूप सेंकें। इसलिए, पहली बार खुली धूप में 15 मिनट के लिए पर्याप्त है, जिसके बाद छाया में जाना बेहतर होता है। हर दिन 5 मिनट धूप में निकलें।

बहुत से लोग चिंता करते हैं कि टैनिंग के मुद्दे पर एक क्रमिक दृष्टिकोण उन्हें एक अच्छा टैन प्राप्त करने की अनुमति नहीं देगा, क्योंकि छुट्टी आमतौर पर 7-8 दिनों तक चलती है। चिंता न करें, छाया में आपको तन भी मिलता है: त्वचा के लिए समान और बिना परिणाम के।

कैसे ठीक से स्नान करें: खाओ

आप खाली पेट धूप सेंक नहीं सकते। यह पूरे शरीर और तन की गुणवत्ता दोनों के लिए बुरा है। वहीं, डॉक्टर भरपूर नाश्ते के बाद बीच पर न जाने की सलाह देते हैं। इसलिए अपने आप को कुछ हल्का और पौष्टिक तक सीमित रखें।

कोशिश करें कि धूप में बाहर निकलते समय अल्कोहलिक कॉकटेल न पियें। शराब और धूप के संपर्क में आने से सोलर डर्मेटाइटिस हो सकता है। यदि आप कॉकटेल चाहते हैं, तो छाया में जाएं।

सही तरीके से कैसे टैंक करें: अपनी त्वचा को पोषण दें

समुद्र तट पर जाने के बाद स्नान करें। समुद्री नमक को धोने के लिए आप हल्के शॉवर जेल का उपयोग कर सकते हैं। जल प्रक्रियाओं के बाद, त्वचा पर एक पौष्टिक बॉडी लोशन लगाना सुनिश्चित करें। इससे त्वचा की उचित देखभाल सुनिश्चित करने में मदद मिलेगी।

सही तरीके से टैंक कैसे करें: गाजर का रस पिएं

ताकि तन चॉकलेट का रंग हो, समान रूप से लेट जाए, और त्वचा जले नहीं, समुद्र तट से पहले गाजर का रस पिएं। इसकी रचना मुक्त कणों की क्रिया को रोकती है, जलने और रंजकता से बचाती है, एक तन की अभिव्यक्ति को उत्तेजित करती है।

सही तरीके से टैन कैसे करें: विटामिन पीएं

यह सुनिश्चित करने के लिए कि तन अच्छी तरह से चला जाता है और धुलता नहीं है, और त्वचा के लिए धूप के नकारात्मक प्रभावों का सामना करना आसान होता है, छुट्टियों से पहले विटामिन ए, ई और डी का एक कोर्स पिएं।

यह विटामिन कंपनी है जो आपकी त्वचा की रक्षा करने में मदद करेगी, साथ ही एक समान तन के लिए मेलेनिन का उत्पादन भी बढ़ाएगी।

जलने से बचने और एक समान तन पाने के लिए, आपको समुद्र तट पर व्यवहार के कुछ सरल नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

खूबसूरत गर्मी, तेज धूप, अंतहीन समुद्र, खूबसूरत रेतीले समुद्र तट - हम कब से इसका इंतजार कर रहे हैं और इसके बारे में सपने देख रहे हैं! और, ज़ाहिर है, तट पर कोई भी छुट्टी एक सुंदर सुनहरे तन के साथ होती है। आदर्श रूप से। वास्तव में, यह अक्सर जली हुई त्वचा, रातों की नींद हराम, और कभी-कभी ऐसा तापमान होता है जो सनबर्न के कारण जल्दी से बढ़ जाता है। समुद्र में धूप कैसे स्नान करें?

पराबैंगनी का त्वचा पर अत्यधिक नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसे सुखा देता है। इसलिए, सूर्य के संपर्क के लिए पहले से तैयारी करना सार्थक है। और मॉइस्चराइजिंग और पौष्टिक क्रीम इसमें मदद करेंगे, जिन्हें आपको समुद्र की यात्रा से कुछ समय पहले प्रचुर मात्रा में उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

• यह दिलचस्प है:

अगर आपकी त्वचा बहुत संवेदनशील है, छुट्टी से 2-3 सप्ताह पहले धूपघड़ी में जाना बेहतर होता है. 5 मिनट के लिए दो या तीन बार पर्याप्त होगा ताकि कोशिकाओं को पराबैंगनी प्रकाश की आदत हो जाए और चिलचिलाती धूप से मिलना आसान हो जाए। तो, बाकी की शुरुआत में, आपके शरीर को थोड़ा सुनहरा रंग प्राप्त होगा - जलने की संभावना काफी कम हो जाएगी, और तन जल्दी और समान रूप से गिर जाएगा। और आप बीच पर पहले दिन से ही खूबसूरत दिखने लगेंगी।

सनबर्न से खुद को कैसे बचाएं

छुट्टी की शुरुआत में, एसपीएफ़ और / या यूवीए घटकों की उच्च सामग्री वाली क्रीम का उपयोग करें। कुछ दिनों के बाद, इसे कमजोर स्तर की सुरक्षा में बदलना सही होगा। सबसे संवेदनशील स्थान जो सबसे तेजी से जलते हैं वे हैं नाक, कंधे, छाती, उन्हें विशेष देखभाल के साथ चिकनाई करने की आवश्यकता होती है।

सनस्क्रीन 2 प्रकार के होते हैं: ब्लॉकिंग या शील्डिंग।हानिकारक विकिरण। तो, इसका मतलब है कि सूरज की किरणें त्वचा के संपर्क में आने पर एक विशेष फिल्म बनाती हैं जो पराबैंगनी विकिरण को अवशोषित करती है।

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अधिकांश प्रकार की ऐसी क्रीम केवल 1 प्रकार की यूवी किरणों से बचाती है: ए या बी। और दूसरी छूट जाती है। यह उनकी कमी है। ब्लॉकिंग क्रीम सूरज की किरणों को रिफ्लेक्ट करती हैं। वे टाइप ए और टाइप बी विकिरण दोनों के लिए प्रभावी हैं। जल विकर्षक प्रभाव वाले उत्पाद भी हैं - वे पानी के संपर्क के बाद भी आपकी रक्षा करेंगे।

समुद्र तट पर धूप कैसे स्नान करें

1. समुद्र में धूप सेंकने का सबसे अच्छा समय कौन सा है? सूर्योदय से दोपहर तक, फिर शाम 4 बजे से सूर्यास्त तक। दोपहर के भोजन के समय, सूरज सबसे अधिक आक्रामक होता है, और इस समय उसके नीचे रहना त्वरित जलन और सनस्ट्रोक से भरा होता है। इस समय समुद्र तट पर धूप सेंकना कितना भी सुविधाजनक क्यों न हो, प्रलोभन से बचना चाहिए।

2. यह 5-10 मिनट से शुरू होता है, रोजाना खुली धूप में बिताए समय को बढ़ाता है। बाकी समय छाते के नीचे या पेड़ों की छांव में बिताएं। तो आपको एक समान, सुंदर तन मिलता है, और त्वचा कुछ दिनों के बाद छिलना शुरू नहीं होती है।

3. धूप सेंकने से पहले आपको शौचालय के पानी, आवश्यक तेलों, खनिज वसा पर आधारित क्रीम का उपयोग नहीं करना चाहिए।

4. समुद्र तट पर इस तरह लेट जाएं कि सूरज आपके पैरों को गर्म करे, यानी। इसका प्रकाश पूरे शरीर पर पड़ता है। अपने सिर को थोड़ा ऊपर उठाएं - इस तरह से प्रकाश आपकी आंखों पर नहीं पड़ेगा, और गर्दन, इसके विपरीत, खुलेगी और धूप सेंकेगी।

5. हर 10 मिनट में स्थिति बदलें, शरीर के दूसरी तरफ सूर्य की ओर मुड़ें।

6. हर 20 मिनट में समुद्र, नदी, पूल या शॉवर में तैरें, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप धूप सेंकते कहाँ हैं।

7. एक राय है कि गीले शरीर में तेजी से टैन होता है। यह सही है, लेकिन इसके लिए समान रूप से लेटने के लिए, शरीर को एक तौलिये से दागना आवश्यक है ताकि पानी की कोई बड़ी बूंद न बचे। बूँदें एक लेंस के रूप में कार्य करती हैं और पराबैंगनी प्रकाश को आकर्षित करती हैं। इस प्रकार, उन जगहों पर जहां बूँदें जमा होती हैं, अंधेरा अधिक स्पष्ट रूप से दिखाई देगा, और शरीर धब्बों से ढंका हुआ प्रतीत होगा - यह एक हल्की पृष्ठभूमि के खिलाफ काफी स्पष्ट रूप से देखा जा सकता है।

8. खाने के 1-2 घंटे बाद समुद्र तट पर धूप सेंकना सबसे अच्छा होता है, इसलिए शरीर पराबैंगनी विकिरण से मिलने के तनाव को आसानी से सहन कर लेता है।

9. लू से बचने के लिए समुद्र में टोपी अवश्य पहनें: टोपी, टोपी, पनामा आदि।

10. धूप के चश्मों से सावधान रहें, उनमें सनबाथ न करें, नहीं तो आपकी आंखों पर भद्दे निशान पड़ जाएंगे।

11. समुद्र तट पर आपको पूल की तुलना में तेजी से टैन मिलेगा। समुद्र का पानी सूर्य की किरणों को अधिक मजबूती से आकर्षित करता है।

12. एक सुंदर, सम और समृद्ध तन पाने के लिए, आपको समुद्र में कम से कम 2 सप्ताह बिताने की आवश्यकता है। और हल्की छाया वाले लोग - 1 महीने तक।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पराबैंगनी त्वचा सूख जाती है, इसलिए इसे क्रीम के साथ पोषण और मॉइस्चराइज करना आवश्यक है। इसके अलावा, डेड स्किन सेल्स को हटाने के लिए हफ्ते में दो बार स्क्रब का इस्तेमाल करें। यदि आपकी संवेदनशील त्वचा है, तो सप्ताह में एक बार स्क्रब का उपयोग सीमित करें।

लंबे समय तक समुद्र के बाद टैन कैसे रखें

एक सुंदर और एकसमान तन पाना केवल आधी लड़ाई है। आखिरकार, केवल एक हफ्ते में वह "चढ़ना" शुरू कर देगा। आयु बढ़ाने के लिए गाजर का रस पिएं, पीले और नारंगी रंग के फल खाएं। पौष्टिक क्रीम का उपयोग करना न भूलें, शरीर को मॉइस्चराइज़ करें। थर्मल पानी से स्प्रे करें। विशेष सौंदर्य प्रसाधनों का प्रयोग करें जो चॉकलेट छाया को संरक्षित रखने में मदद करते हैं।

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समुद्र में ठीक से धूप सेंकने का तरीका जानकर, आप जल्दी से एक सुंदर तन प्राप्त कर सकते हैं और सनबर्न के जोखिम को काफी कम कर सकते हैं। आपको कोमल और कोमल सूर्य! समुद्र तट पर बाकी लोगों को बेहतरीन अनुभव दें!

सनबर्न: क्या यह उपयोगी है

"यह धूप में धूप सेंकने के लिए हानिकारक है!", "सूरज त्वचा की उम्र बढ़ाता है!", "समुद्र तट पर लेटने से आपको कैंसर हो सकता है!", "सनबर्न केवल जलता है!"हम सभी ने उन कहावतों को कम से कम एक बार सुना है। लेकिन क्या वे उतने ही निष्पक्ष हैं जितना आमतौर पर माना जाता है?

दरअसल, चिलचिलाती धूप त्वचा और शरीर को काफी नुकसान पहुंचा सकती है। अगर आप संयम से धूप सेंकते हैं और कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो धूप सेंकना एक उपयोगी और सुखद अनुभव बन जाता है।

उचित टैनिंग त्वचा रोगों से लड़ने में मदद करती है। तो, सोरायसिस के साथ धूप सेंकना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। सूर्य की किरणें रोगी की त्वचा की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालती हैं, खुजली और बेचैनी को कम करती हैं। उपचार के साथ-साथ टैनिंग से फंगस, एग्जिमा, मुहांसे आदि जैसी बीमारियों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

इसके अलावा, टैनिंग रिकेट्स की रोकथाम बन जाती है, क्योंकि धूप सेंकने के दौरान शरीर में विटामिन डी सक्रिय रूप से बनता है, जो हड्डियों के ऊतकों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।

पराबैंगनी शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को भी उत्तेजित करता है। रक्त परिसंचरण और अंतःस्रावी गतिविधि में सुधार करने में मदद करता है।

मेलानिन - यह क्या है

लोगों को समान परिस्थितियों में अलग-अलग टैन क्यों मिलते हैं? धूप में त्वचा टैन क्यों नहीं होती? आप पहले धूप में तन क्यों नहीं पा सकते?यह मेलेनिन के बारे में है। यह वह है जो हमारी आंखों, बालों और त्वचा के रंग के लिए ज़िम्मेदार है। इसके अलावा, मेलेनिन एक सुरक्षात्मक भूमिका निभाता है, त्वचा को सूरज की क्षति से बचाता है। तदनुसार, अधिक मेलेनिन, त्वचा को गहरा और तन को समृद्ध करता है। मेलानोसाइट्स शरीर में मेलेनिन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार होते हैं।

टैनिंग प्रक्रिया इस प्रकार है:

1. आप धूप में हैं।
2. पराबैंगनी किरणें शरीर में डीएनए के विनाश की प्रक्रिया शुरू करती हैं।
3. आगे की क्षति को रोकने के लिए शरीर मेलेनिन का उत्पादन शुरू कर देता है।

धूप स्नान और धूपघड़ी मेलेनिन की मात्रा को बढ़ाते हैं। यह बता सकता है कि पहले से ही प्रतिबंधित लोगों को जलने और सूरज के हानिकारक प्रभावों का खतरा कम क्यों होता है। उसी कारण से, धीरे-धीरे धूप सेंकने की सलाह दी जाती है।

ऐसे लोग हैं जिनकी त्वचा व्यावहारिक रूप से धूप में तन नहीं जाती है, और एक सुंदर तन पाने का कोई भी प्रयास जलने और विकारों में समाप्त हो जाता है। ऐसे लोगों में मेलानिन कम मात्रा में बनता है या बिल्कुल भी नहीं बनता है।

ऐसी संवेदनशील त्वचा के मालिकों को धूप सेंकने और लंबे समय तक धूप में रहने की सलाह नहीं दी जाती है। यह ध्यान देने योग्य है कि मेलानोसाइट्स की संख्या लगभग सभी के लिए समान है, लेकिन स्रावित मेलेनिन की मात्रा अलग है, और हर किसी के पास तन प्राप्त करने के लिए पर्याप्त नहीं है।

कौन सी बीमारियाँ धूप में नहीं बैठ सकतीं

सनबर्न हर किसी के लिए नहीं है। टेनिंग contraindications हैं:

• ऑन्कोलॉजिकल रोग
• सभी कैंसर पूर्व रोग
• नेत्र रोग
• Phlebeurysm
• यक्ष्मा
• बहुत सारे जन्मचिह्न
• एक बड़ी संख्या की
• बड़ी संख्या में उम्र के धब्बे
• कुछ दवाएं
• आयु 5 वर्ष तक
• बड़े तिल (1.5 सेमी से अधिक)
• कुछ महिला रोग
• स्व - प्रतिरक्षित रोग
• मेलेनिन की छोटी मात्रा (हल्की त्वचा और बाल)
• मेलेनोमा के साथ रिश्तेदार
• झाइयां
• उच्च रक्तचाप
• थायराइड विकार
• मधुमेह
• उच्च तापमान
• संक्रामक रोग
• मनोविश्लेषण संबंधी रोग
• आप मास्टोपाथी और पॉलीसिस्टिक अंडाशय के साथ धूप सेंक नहीं सकते।

कभी-कभी प्रश्न उठता है: आप किस तापमान पर धूप सेंक सकते हैं?"। आप स्वस्थ व्यक्ति के किसी भी तापमान की विशेषता पर धूप में धूप सेंक सकते हैं। यदि शरीर में एक भड़काऊ प्रक्रिया होती है, और शरीर का तापमान ऊंचा हो जाता है, तो ठीक होने तक समुद्र तट की यात्रा रद्द कर दी जानी चाहिए।

गर्भवती महिलाओं के लिए धूप सेंकना और धूप में रहना वर्जित है। नर्सिंग मां सनबाथ ले सकती हैं, लेकिन बहुत सावधानी से, ज़्यादा गरम होने और जलने से बचाती हैं। नई माताओं को निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. आप केवल 9 से 10 घंटे या 16 से 17 बजे तक ही धूप सेंक सकते हैं।
2. बीच पर नींबू के साथ पानी पिएं।
3. टैनिंग सेशन 15 मिनट से शुरू होते हैं, धीरे-धीरे 1 घंटे तक बढ़ते हैं।
4. सनस्क्रीन चुनते समय, बच्चे पर इसके संभावित प्रभाव पर ध्यान दें।
5. सुरक्षात्मक उपकरणों के बिना सनबर्न प्रतिबंधित है।
6. सीधी धूप से बचें और छाया में रहें।

उपरोक्त सभी के अलावा, कुछ कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं आपकी त्वचा की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती हैं और टैनिंग के लिए एक contraindication बन सकती हैं। इन प्रक्रियाओं में शामिल हैं:

• छीलना
• त्वचा की हार्डवेयर सफाई
• एपिलेशन
• बोटोक्स इंजेक्शन
• स्थायी श्रृंगार
• आवश्यक तेलों के साथ लपेटो
• तिल और मौसा को हटाना।

बेबी तन

3 साल से अधिक उम्र के बच्चे पहले से ही समुद्र तट पर जा सकते हैं, लेकिन सावधानीपूर्वक मातृ पर्यवेक्षण के तहत। शिशु को ज्यादा देर तक धूप और पानी में न रहने दें। यदि आपका बच्चा तैरना पसंद करता है और उसे पानी से बाहर नहीं निकाला जा सकता है, तो उसके कंधों को ढकने के लिए एक हल्की शर्ट पहनें। बच्चे को खुली धूप में बिना कपड़ों के न रहने दें। अपने बच्चे को बार-बार पानी पिलाएं।

धूप से बचाने के लिए, विशेष रूप से बच्चों के लिए डिज़ाइन किए गए उत्पादों का ही उपयोग करें। एक अच्छा वयस्क सनस्क्रीन भी आपके बच्चे को परेशान कर सकता है।

यदि बच्चा धूप में बिल्कुल भी नहीं नहाता है, तो यह सावधान रहने का एक कारण है। शायद बच्चे के पास पर्याप्त मेलेनिन नहीं है और धूप सेंकने से पूरी तरह बचना सबसे अच्छा है।

धूप में कैसे स्नान करें

इससे पहले कि आप धूप सेंकना शुरू करें, आपको सुरक्षा की डिग्री और आपकी त्वचा के प्रकार पर निर्णय लेने की आवश्यकता है। अपने प्रकार का पता लगाने का सबसे आसान तरीका है अपनी उपस्थिति को देखना। तालिका उपस्थिति के प्रकार के आधार पर संक्षिप्त सिफारिशें प्रदान करती है: धूप में कितना धूप सेंकना है, किस प्रकार की सनस्क्रीन का उपयोग किया जाना चाहिए और सनबर्न की प्रतिक्रिया क्या है।

तन की तैयारी

एक सुंदर तन के मामले में मुख्य बात तैयारी है। समुद्र तट पर जाने से पहले अपनी त्वचा का ख्याल रखें:

1. एक छिलका या स्क्रब लें. मृत कोशिकाएं एक समान टैन होने से बचाती हैं, जिसका अर्थ है कि आपको उनसे छुटकारा पाने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप किसी भी स्क्रबिंग एजेंट या कड़े ब्रश का उपयोग कर सकते हैं। प्रक्रिया के बाद, त्वचा के अंत में ठीक होने के लिए 2-3 दिनों तक प्रतीक्षा करने की सलाह दी जाती है। साफ, नवीनीकृत त्वचा पर, तन समान रूप से रहता है।
2. क्रमिक नियम का प्रयोग करें. 5 मिनट के लिए धूप सेंकना शुरू करें, धीरे-धीरे अंतराल बढ़ाते हुए। यह नियम कपड़ों पर भी लागू होता है। शुरुआती दिनों में, शरीर को ढकने की कोशिश करें, धीरे-धीरे इसे स्विमिंग सूट में उजागर करें।
3. यदि आप गर्म देशों में आराम करने जा रहे हैं, तो आपकी त्वचा को तेज धूप के लिए तैयार करना उपयोगी होगा। इसके लिए सप्ताह में दो बार पांच मिनट के लिए धूपघड़ी पर जाएं.
4. फार्मेसी में त्वचा के लिए एक विशेष विटामिन कॉम्प्लेक्स प्राप्त करें.
5. गर्मियों के लिए अपने आहार पर पुनर्विचार करें. समुद्र तट पर मादक पेय से बचें। अपने आहार में चमकीली सब्जियां और फल शामिल करें जैसे: गाजर, टमाटर, तरबूज, आड़ू, खुबानी, मिर्च आदि। इनमें बीटा-कैरोटीन की मात्रा अधिक होती है। और वह बदले में मेलेनिन उत्पादन की प्रक्रिया को सक्रिय करता है। ताकि त्वचा की उम्र न हो और धूप के हानिकारक प्रभावों से सुरक्षित रहे, आहार में नट्स, मकई या जैतून का तेल शामिल किया जाना चाहिए। ये उत्पाद शरीर को विटामिन ई और सेलेनियम से पोषण देंगे। ग्रीन्स त्वचा को मुक्त कणों से बचाने में मदद करेंगे: पालक, गोभी, प्याज।
6. खाली पेट धूप सेंकना नहीं चाहिए, लेकिन खाना खाने के तुरंत बाद धूप सेंकना नहीं चाहिए।. सबसे अच्छा विकल्प: खाने के 30-40 मिनट बाद धूप सेंकना।
7. सही समय और जगह का चुनाव पहले ही कर लें। याद रखें कि ऐसे कई घंटे होते हैं जब धूप सेंकना बहुत खतरनाक होता है।
8. अपना बैग पैक करो. आपके साथ एक टोपी, पानी की एक बोतल, एक चादर या एक कंबल, एक तौलिया, सनस्क्रीन, धूप का चश्मा, होंठ बाम होना चाहिए।
9. घर से निकलने से 10 मिनट पहले सनस्क्रीन लगाएं.

आप किस समय धूप सेंक सकते हैं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी जल्दी टैन करना चाहते हैं, आपको सूर्य की गतिविधि के चरम घंटों के दौरान समुद्र तट पर नहीं जाना चाहिए। दिन का समय और सनबर्न के खतरे की डिग्री तालिका में प्रस्तुत की गई है:

धूप सेंकने के लिए जगह चुनना

गर्मियों में धूप में टैनिंग की समस्या आसानी से और जल्दी दूर हो जाती है। यह त्वचा को तैयार करने और तैरने और निकटतम समुद्र तट पर आराम करने के लिए पर्याप्त है।

ठंड के मौसम में टैनिंग की समस्या ज्यादा होती है। बहुत से लोग पूछते हैं: " क्या सर्दियों में धूप में टैन करना संभव है? उत्तर सरल है: यह संभव है, लेकिन कठिन है। सूर्य पृथ्वी से एक अलग कोण पर है, जिसका अर्थ है कि पराबैंगनी किरणों को वातावरण की अन्य परतों के माध्यम से एक कठिन रास्ता बनाना पड़ता है। इसलिए टैन होने में ज्यादा समय लगता है।

लेकिन यहां तक ​​​​कि अगर आप सर्दियों में तन के लिए कपड़े उतारने का जोखिम उठाते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि ठंड के कारण यह प्रक्रिया आपको खुशी देगी। इसलिए, सर्दियों में टैन करने का सबसे अच्छा तरीका गर्म देशों में जाना है।

धूप में कांस्य तन कैसे प्राप्त करें

आपकी छुट्टी का स्थान न केवल आपके इंप्रेशन और उन जगहों को निर्धारित करता है जहां आप जा सकते हैं, बल्कि घर लौटने के बाद आपकी त्वचा का रंग भी निर्धारित करता है। सनबर्न एक देश से दूसरे देश में भिन्न होते हैं।

हालांकि, यदि संभव हो, तो पहले स्थानीय समुद्र तट को भिगोना बेहतर होता है, ताकि त्वचा सूर्य के प्रति कम ग्रहणशील हो जाए। क्या धूपघड़ी के बाद धूप में धूप सेंकना संभव है? न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। धूपघड़ी में पांच मिनट की यात्रा गर्म विदेशी धूप के लिए त्वचा को तैयार करेगी।

समुद्र तट पर तन कैसे प्राप्त करें

एक समान तन के लिए, आपको कई अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए:

1. सम तन का मूल नियम गति है। बस लेट जाना और समय-समय पर करवट लेना काफी नहीं है। समुद्र तट पर आपको चलने की जरूरत है: तैरना, खेलना, दौड़ना, चलना आदि।
2. अपनी त्वचा पर परफ्यूम या अल्कोहल-आधारित फॉर्मूलेशन न लगाएं। यह सूर्य के बाद के धब्बे पैदा कर सकता है।
3. इससे बचने के लिए 2 घंटे से ज्यादा धूप में न रहें।
4. टोपी की उपेक्षा न करें, अन्यथा बाल भूसे में बदल जाएंगे।
5. सनस्क्रीन का प्रयोग करें।
6. अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करें।
7. आराम करना। समुद्र तट पर वीडियो पढ़ना या देखना बेहतर नहीं है। आंखें पहले से ही तनावग्रस्त हैं। लेकिन आपको समुद्र तट पर नहीं सोना चाहिए, अन्यथा आप निश्चित रूप से जल जाएंगे और असमान रूप से तन जाएंगे।

अपने टैन को कैसे तेज करें

यदि टैनिंग आवश्यक है, तो निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

1. सुरक्षा लागू करें। इसके बिना कुछ नहीं।
2. पीक ऑवर्स के दौरान, खुली धूप में नहीं, बल्कि छाया में धूप सेंकें।
3. कदम।
4. एक तालाब के पास धूप सेंकना। पानी सूर्य की किरणों को परावर्तित कर देता है और त्वचा तेजी से तन जाती है। इसी वजह से आप नहाने के बाद त्वचा को पोंछ नहीं सकते। पानी की बूंदें लेंस की तरह काम करेंगी।
5. प्रयोग करें और।
6. एक त्वरित तन आपको "टीगल" प्रभाव से धन प्राप्त करने में मदद करेगा। ये ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाते हैं।
7. हर आधे घंटे से एक घंटे में अपनी सनस्क्रीन परत को नवीनीकृत करें।

मेरा चेहरा टैन क्यों नहीं होता?

अगर आपका चेहरा टैन नहीं होता है, तो टैनिंग के दौरान अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान दें। हर बार जब आप समुद्र तट पर जाएं तो अपने चेहरे पर सनस्क्रीन लगाएं। घर लौटने के बाद, क्रीम को धोना चाहिए और मॉइस्चराइजर लगाना चाहिए: लोशन या दूध। चेहरे पर जलन जल्दी हो जाती है, इसलिए आपको शरीर के इस हिस्से के लिए टैन का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए।

टैनिंग के घरेलू उपाय

एक सुंदर तन पाने में, लोक उपचार खरीदे गए क्रीम और तेल को बाधा दे सकते हैं।

धूप से बचाव का घरेलू उपाय

आपको चाहिये होगा:

• अखरोट का तेल - 1 बोतल
• जोजोबा ऑयल - 2 चम्मच
• गेहूं के बीज का तेल - 2 चम्मच
• लैंग-इलंग तेल - 5 मिली।
• शिया बटर - 1 छोटा चम्मच
• एवोकैडो तेल - 2 चम्मच

सभी सामग्री को मिलाकर एक एयरटाइट कंटेनर में रखें। मिश्रण को घर से निकलने से 3-4 घंटे पहले लगाएं। यह आपको लंबे समय तक टिकेगा।

लोक उपचार के साथ तन कैसे बनाए रखें

आप अपना आफ्टर-सन लोशन भी बना सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको केवल खूबानी कर्नेल तेल (50 मिली) और समुद्री हिरन का सींग का तेल (3 बूंद) चाहिए। धूप के बाद के उत्पाद को सावधानी से लगाएं, क्योंकि इससे त्वचा पर दाग पड़ सकते हैं।

यथासंभव लंबे समय तक तन को सुंदर और समृद्ध बनाए रखने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

• 10-15 सेंटीमीटर लंबी गाजर - 1 पीसी।
• शहद - 1 छोटा चम्मच
• जैतून का तेल - 2 चम्मच
• कूटू का आटा - 1 छोटा चम्मच

गाजर को कद्दूकस कर लें और बाकी सामग्री के साथ मिला दें। 30 मिनट के लिए त्वचा पर लगाएं और छोड़ दें। बहा ले जाना। मुखौटा हर तीन दिनों में इस्तेमाल किया जा सकता है, एक कोर्स में पांच से छह बार।

सनबर्न के बाद जटिलताएं

सनबर्न हमेशा स्वास्थ्य के लिए निशान के बिना नहीं जाता है। सुरक्षा नियमों का पालन करने में विफलता अक्सर शरीर में परिवर्तन की ओर ले जाती है। कई लोग नए तिल और झाईयों की उपस्थिति को नोटिस करते हैं। कभी-कभी त्वचा की स्थिति और भी खराब हो सकती है। अक्सर ऐसा होठों पर दाद के साथ होता है।

इसके अलावा, संवहनी धारियाँ और "जाल", हल्की त्वचा के क्षेत्र, बड़ी संख्या में छोटे मोल दिखाई दे सकते हैं। अगर धूप सेंकने का दुरुपयोग किया जाए तो उत्तरार्द्ध कैंसर का कारण बन सकता है।

सन टैनिंग उत्पाद कहां से खरीदें

विशेष रूप से हमारी साइट के पाठकों के लिए, हमने टैनिंग उत्पादों के साथ-साथ विभिन्न ब्रांडों और ब्रांडों के आफ्टर-सन क्रीम का चयन किया है। वह चुनें जो आपकी त्वचा के लिए सबसे उपयुक्त हो।

वे रोशर

टैन के लिए:

• बिल्कुल सही टैन किट एसपीएफ़ 30- सेट में शामिल हैं: टैनिंग के लिए चेहरे और शरीर की त्वचा को तैयार करने के लिए स्प्रे + धूप के बाद चेहरे और शरीर के लिए दूध को फिर से जीवंत करना + सन प्रोटेक्शन मिल्क-स्प्रे फॉर द बॉडी एसपीएफ़ 30 और पारदर्शी कॉस्मेटिक बैग - उपहार के रूप में
• सन मिल्क फॉर फेस एंड बॉडी एसपीएफ 50+
• सन प्रोटेक्शन सैटिन बॉडी ऑयल एसपीएफ़ 30
• सन प्रोटेक्शन एंटी-एजिंग फेस क्रीम एसपीएफ़ 30
• सन प्रोटेक्शन सैटिन बॉडी ऑयल एसपीएफ़ 15

सनबर्न के बाद:

• सूरज के बाद चेहरे और शरीर के लिए दूध को फिर से जीवंत करना- हल्की पिघलने वाली बनावट वाला दूध तुरंत तरोताजा हो जाता है और धूप के संपर्क में आने के बाद त्वचा को सोख लेता है, प्रिमोर्स्की इरिंजियम के अर्क के लिए धन्यवाद। यह अनोखा पॉलीएक्टिव प्लांट इंग्रेडिएंट त्वचा को फोटोएजिंग से बचाता है और सेल नवीनीकरण को सक्रिय करता है।
• सन फेस क्रीम के बाद एंटी-एजिंग को पुनर्जीवित करना- त्वचा को फोटोएजिंग से बचाता है और सेल नवीनीकरण को सक्रिय करता है।
• मॉइस्चराइजिंग आफ्टर सन मिल्क 3in1- धूप से ज़्यादा गरम हुई त्वचा को शांत करें, इसे मॉइस्चराइज़ करें और तन को लम्बा करें।

विची

टैन के लिए:

• कैपिटल विची आइडियल सोलेलमैटिफाइंग इमल्शन सेट SPF50 और VICHY मिनरलाइजिंग थर्मल वॉटर

सनबर्न के बाद:

थर्मल पानी विचीमजबूत करता है, त्वचा को पुनर्स्थापित करता है, पीएच को सामान्य करता है, त्वचा के अवरोध-सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है।

विची कैपिटल आदर्श एकमात्र मॉइस्चराइजिंग सेट स्प्रे घूंघटउपहार के रूप में बॉडी टैनिंग एक्टिवेटर SPF30 और एक बीच बैग।

एंटी-पिगमेंटेशन टोनिंग केयर SPF50+तुरंत रंग को समान करता है और दिन-ब-दिन उम्र के धब्बों को ठीक करता है।

ला रोशे पोसी

टैन के लिए:

• ला रोशे-पोसे एंथिलियोस एक्सएल फ्लूइड 50+- चेहरे के लिए तरल पदार्थ।
• 50+ के शिशुओं और बच्चों के लिए ला रोश-पोसे एंथिलियोस दूध- बच्चों के लिए दूध।
• 50+ बच्चों के लिए ला रोशे-पोसे एंथिलियोस स्प्रे- धूप से बचाव वाले बच्चों के लिए स्प्रे।

गार्नियर-एम्बर सोलेर

टैन के लिए:

नारियल की गंध के साथ गार्नियर इंटेंस टैनिंग ऑयल

गार्नियर बॉडी सन स्प्रे SPF30 प्योर प्रोटेक्शन+

सनबर्न के बाद:

• गार्नियर मॉइस्चराइजिंग और सूथिंग आफ्टर-सन मिल्क
• गार्नियर इंटेंस गोल्डन टैन सन ऑयल स्प्रे, वॉटरप्रूफ, एसपीएफ 15

अन्य टैनिंग उत्पाद:

• एवेन एसपीएफ़ 50सोलायर्स मिनरल क्रीम।एक प्राकृतिक आधार वाली क्रीम, न केवल रक्षा करती है, बल्कि क्षति के बाद चेहरे की त्वचा को भी पुनर्स्थापित करती है, इसमें एसपीएफ़ और पीपीडी फ़िल्टर शामिल होते हैं।
• निवे सन 30या सनकेयर एसपीएफ़ 50इसमें देखभाल करने वाली सामग्री के साथ एक नरम बनावट है।

सूर्य के बाद के अन्य उत्पाद:

• सन कूलिंग स्प्रे के बाद NIVEA

आप टैनिंग के लिए और उसके बाद हमारे भागीदारों से बड़ी संख्या में उत्पाद पा सकते हैं " कैशबैक सेवा LetyShops "। आप न सिर्फ भरोसेमंद स्टोर्स से सामान खरीदते हैं, बल्कि कैशबैक भी पाते हैं।

धूप और धूपघड़ी में टैनिंग के बीच अंतर

धूप में और धूपघड़ी में टैनिंग के बीच बाहरी अंतर खोजना मुश्किल है।

हालांकि, धूपघड़ी का मुख्य लाभ विकिरण की खुराक देने की क्षमता है। प्राकृतिक परिस्थितियाँ इसकी अनुमति नहीं देती हैं। इसके अलावा, मानव शरीर पर बुरा प्रभाव डालने वाली कठोर तरंगों को फ़िल्टर किया जाता है।

सोलारियम का एक अन्य लाभ शहरी निवासियों के लिए इसकी पहुंच है।

कैसे जल्दी से टैन करें / एक परफेक्ट टैन के लिए 8 नियम

कैल्सीफेरोल्स, या डी विटामिन, अवशोषण को बढ़ावा देते हैं, हृदय के काम को नियंत्रित करते हैं और तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना, रक्त के थक्के बनने की प्रक्रिया। Ergocalciferol, या विटामिन D2, केवल भोजन के साथ आता है। कोलेकैल्सिफेरॉल, या विटामिन डी3, सूर्य के प्रकाश के संपर्क में आने से संश्लेषित किया जा सकता है।

कैल्सिफेरोल के कार्य

कैल्सीफेरोल्स (यूनानी से "कैरीइंग लाइम" के रूप में अनुवादित) तथाकथित वसा में घुलनशील विटामिन हैं। वे शरीर द्वारा बाद में उपयोग के लिए वसा ऊतक या यकृत में जमा करने में सक्षम होते हैं।

डी समूह के विटामिन - प्रकाश के विटामिन - वास्तव में स्टेरॉयड हार्मोन हैं, अर्थात कार्बनिक यौगिक जो व्यापक रूप से प्रकृति में वितरित किए जाते हैं। विशेष रूप से, गुर्दे DZ के सक्रिय रूप का स्राव करते हैं, जो कैल्शियम के अवशोषण को बढ़ावा देता है और फास्फोरस-कैल्शियम संतुलन को नियंत्रित करता है।

हड्डियों, ऊतकों, इष्टतम रक्त संरचना, स्वस्थ बालों, नाखूनों और दांतों की वृद्धि के लिए आहार में विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है।

कैल्सिफेरोल कुछ नेत्र रोगों, गठिया, कैंसर और मधुमेह को रोकने में मदद करता है।

इष्टतम मस्तिष्क गतिविधि, एंटीऑक्सिडेंट से इसकी सुरक्षा, न्यूरॉन रिसेप्टर्स की सक्रियता, एक विरोधी भड़काऊ एजेंट के साथ-साथ मांसपेशियों के निर्माण, अच्छे मूड, त्वचा की चिकनाई और लोच के लिए शरीर में उनका सेवन और गठन आवश्यक है।

जिगर और गुर्दे भोजन से विटामिन डी को परिवर्तित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप आंतों की कोशिकाएं कैल्शियम को बांधने वाले संश्लेषण को बढ़ाती हैं और इसे शरीर में पहुंचाती हैं।

विटामिन डी के फायदे

कैल्सिफेरोल का इष्टतम सेवन यूरोलिथियासिस के विकास को कम करता है। इसी समय, यह रोग विटामिन डी की कमी या, इसके विपरीत, अत्यधिक खुराक को भड़काता है।

हाल के शोध के अनुसार, "प्रकाश के विटामिन" प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित कर सकते हैं और परिणामस्वरूप, एक प्रकार के प्रोटीन से मस्तिष्क को छुटकारा दिलाते हैं जो अल्जाइमर रोग का मुख्य कारण माना जाता है।

विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों के नियमित उपयोग से - लगभग 500 आईयू, 700 मिलीग्राम कैल्शियम के संयोजन में, 90 वर्ष के लोगों द्वारा, 2-3 वर्षों में, हड्डियाँ मजबूत हो जाती हैं और 50 वर्ष के बच्चों की तरह हो जाती हैं।

अजन्मे बच्चे में रिकेट्स को रोकने के लिए भोजन के साथ समूह डी विटामिन का पर्याप्त सेवन विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

लेकिन गर्भावस्था के दौरान कैल्सिफेरोल की अधिक मात्रा खोपड़ी की हड्डियों के संलयन के साथ समय से पहले सख्त हो सकती है, इसलिए उपाय अवश्य देखा जाना चाहिए।

कैल्शियम और पराबैंगनी प्रकाश के साथ संबंध

भोजन में विटामिन डी की कमी कैल्शियम के अवशोषण को बाधित करती है, रक्त में इसकी सामग्री कम हो जाती है, और शरीर इसे हड्डी के ऊतकों से लेने के लिए मजबूर होता है। नतीजतन, एसिडोसिस (अम्लीकरण) विकसित होता है, जो बदले में केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना को बाधित करता है।

कैल्सिफेरोल की कमी से मांसपेशियां और स्नायुबंधन कमजोर हो जाते हैं, शरीर की टोन कम हो जाती है, हृदय, यकृत और गुर्दे की गतिविधि बाधित हो जाती है। बाल और नाखून भंगुर हो जाते हैं, दांत खराब हो जाते हैं। ट्यूबलर हड्डियों के सिर से लगातार कैल्शियम लिया जाता है, जोड़ों में दर्द और सूजन होने लगती है।

भोजन में विटामिन डी की अधिकता कैल्शियम के अवशोषण को उत्तेजित करती है। मांसपेशियों की ताकत और शरीर की टोन बढ़ जाती है, तंत्रिका तंत्र उत्तेजित हो जाता है, जिससे ब्रेकडाउन हो सकता है।

कैल्सीफेरॉल भी भोजन से आते हैं या शरीर में बनते हैं जब पराबैंगनी किरणों के संपर्क में आते हैं, जिसका स्रोत सूर्य या क्वार्ट्ज लैंप है।

हल्की त्वचा के साथ, विटामिन डी टैन्ड या साँवली त्वचा की तुलना में कई गुना तेजी से बनता है। इसलिए सूर्य की क्रिया तभी प्रभावी होगी जब त्वचा गोरी होगी। डॉक्टर गर्मियों में दिन में 15 मिनट धूप सेंकने और सर्दियों में धूपघड़ी में जाने की सलाह देते हैं।

सूरज के अत्यधिक संपर्क में रहने, तीव्र टैनिंग से त्वचा तेजी से बूढ़ी होती है। रक्त में कैल्शियम की मात्रा बढ़ जाती है, यह एक क्षारीय प्रतिक्रिया लेता है, जो कुछ बीमारियों के विकास में योगदान देता है। रक्त अधिक तेजी से थक्का बनाता है, जिससे स्ट्रोक या दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है।

विटामिन डी का सेवन

भोजन के साथ विटामिन डी के इष्टतम दैनिक सेवन का निर्धारण करने के लिए, कैल्सिफेरोल की जैविक गतिविधि को जानना आवश्यक है, जिसे क्रिया इकाइयों या आईयू में मापा जाता है।

0.025 एमसीजी की मात्रा में शुद्ध विटामिन डी 1 आईयू से मेल खाता है।

वयस्कों के लिए विदेशी मानदंड प्रति दिन 400 आईयू (10 एमसीजी) तक हैं।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थों का चयन करते समय सूर्य के संपर्क पर विचार किया जाना चाहिए। धूप वाली गर्मी के दिन आधे घंटे की सैर के साथ, शरीर स्वतंत्र रूप से कैल्सिफेरोल के 600 आईयू तक संश्लेषित करता है, इसलिए विशेष विटामिन की खुराक की आवश्यकता नहीं होती है।

विटामिन डी की कमी

कैल्सिफेरोल युक्त उत्पादों की कमी, साथ ही सूर्य के प्रकाश (पराबैंगनी विकिरण) की कमी से क्षय होता है, हड्डियों का नरम होना, जो बच्चों में रिकेट्स का कारण बनता है, और वयस्कों में - हड्डी के ऊतकों (ऑस्टियोमलेशिया) का अपर्याप्त खनिजकरण, जो हड्डी द्वारा प्रकट होता है दर्द, अपर्याप्त मांसपेशी टोन। जिगर की बीमारियां, तंत्रिका तंत्र की शिथिलता विकसित हो सकती है, कम हो सकती है।

कैल्सीफेरोल की कमी मस्तिष्क के ऊतकों को नुकसान पहुँचाती है, उत्तेजित करती है, स्मृति को क्षीण करती है और अल्जाइमर रोग के विकास की संभावना को बढ़ाती है।

मायोपिया, दांतों का बिगड़ना, मांसपेशियों में कमजोरी, जोड़ों का दर्दनाक मोटा होना, उत्तेजना में वृद्धि, चिड़चिड़ापन और अनिद्रा खाद्य पदार्थों के साथ विटामिन डी के अपर्याप्त सेवन का संकेत दे सकते हैं।

सूर्य विटामिन की कमी अक्सर बड़े शहरों के निवासियों में होती है, क्योंकि लगभग कोई भी पराबैंगनी किरणें कांच के माध्यम से कमरे में प्रवेश नहीं करती हैं। इसके अलावा, वे प्रदूषित शहर की हवा से खराब तरीके से गुजरते हैं।

कैल्सिफेरोल्स त्वचा के स्राव का हिस्सा होते हैं, जो साबुन से हाथ धोते समय या नहाते समय निकल जाते हैं। इसलिए, अत्यधिक लगातार स्वच्छता प्रक्रियाओं से विटामिन डी की कमी हो सकती है।

शरीर द्वारा कैल्सिफेरोल के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए, मालिश उपयोगी होती है, जो त्वचा की लोच को बनाए रखती है।

अतिरिक्त कैल्सिफेरोल

जैसा कि आप जानते हैं, मुक्त कण उम्र बढ़ने, सूजन, घातक ट्यूमर के गठन, कोशिकाओं और ऊतकों के ऑक्सीजन भुखमरी की प्रक्रियाओं में शामिल होते हैं। स्रोतों से - तंबाकू का धुआँ, निकास गैसें, दवाएं, कीटनाशक, सॉल्वैंट्स, खाद्य रंग, संरक्षक, स्टेबलाइजर्स।

वे तनाव के दौरान बनते हैं, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि, विटामिन डी का अधिक सेवन, आहार में संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों की प्रबलता (वे कमरे के तापमान पर ठोस रहते हैं): पनीर, मक्खन, चिकन की खाल।

अक्सर, अत्यधिक सेवन बच्चों में होता है, जब देखभाल करने वाले माता-पिता स्वतंत्र रूप से डॉक्टर द्वारा निर्धारित खुराक में वृद्धि करते हैं, कभी-कभी विषाक्त (50 मिलीग्राम) तक। इसके अलावा, बच्चा सूरज या क्वार्ट्ज लैंप से तीव्र पराबैंगनी विकिरण के संपर्क में आता है।

विटामिन डी की अधिकता अनुपस्थिति, अक्सर उल्टी, कब्ज से प्रकट होती है। उनींदापन प्रकट होता है, मांसपेशियों की टोन कम हो जाती है, आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं। बच्चों का वजन अधिक धीरे-धीरे बढ़ता या घटता है। आक्षेप हो सकता है, उत्तेजना की अवधि। त्वचा पीली पड़ जाती है या मिट्टी जैसी, पीली हो जाती है। बार-बार पेशाब आना और दर्द होना, सिरदर्द हो सकता है।

एक नियम के रूप में, विटामिन डी की अधिकता भोजन से नहीं, बल्कि दवाओं के साथ शुद्ध विटामिन डी के सेवन से होती है।

विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थों की सूची और तालिका

कैल्सिफेरोल की सामग्री में निर्विवाद चैंपियन मछली का तेल है। वे पशु मूल के भोजन से भी समृद्ध हैं।

कुछ लोग त्वचा को मजबूत बनाने के साथ-साथ कैल्सिफेरोल की कमी को दूर करने के लिए हफ्ते में एक बार काली रोटी का एक छोटा टुकड़ा मक्खन के साथ खाते हैं।

इसके अलावा, केफिर का सेवन उपयोगी है। पेट में डेयरी उत्पाद द्वारा गठित अम्लीय वातावरण कैल्शियम और विटामिन डी के अवशोषण को बढ़ावा देता है, गैस्ट्रिक रस के बढ़ते स्राव और पाचन एंजाइमों की गतिविधि के कारण पाचन में सुधार होता है।

चिकित्सीय तैयारी

अपरंपरागत हार्मोनल या गुर्दे संबंधी विकारों के साथ रक्त में कैल्शियम के स्तर को बहाल करने के लिए, डॉक्टर कैल्सिफेरोल युक्त दवाएं लिखते हैं:

• ऑक्सीडेविट तेल में बूँदें या कैप्सूल;
• तेल समाधान "वीडियोल", लिया जाने पर दस्त संभव है;
• खोपड़ी के सोरायसिस वल्गारिस के उपचार के लिए क्रीम या मलहम "सोरकुटन"।

डॉक्टर के पर्चे के बिना विटामिन डी की तैयारी नहीं ली जानी चाहिए, क्योंकि कैल्सिफेरोल की अधिकता का उल्लंघन होता है। फेफड़ों, रक्त वाहिकाओं, हृदय में कैल्शियम जमा हो जाता है, एथेरोस्क्लेरोसिस विकसित हो जाता है और गुर्दे में पथरी बन जाती है।

मतभेद

तपेदिक के सक्रिय रूपों और ग्रहणी संबंधी अल्सर, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, यकृत, गुर्दे, जैविक हृदय रोग और संचार विफलता के साथ विटामिन डी लेने से इनकार करना आवश्यक है।