आठ की आकृति में दुपट्टा कैसे बांधें। अपने सिर पर स्कार्फ को खूबसूरती से कैसे बांधें: फोटो के साथ टिप्स और उदाहरण। पूर्वव्यापी शैली

यह कोई रहस्य नहीं है कि स्वस्थ और अच्छी नींद उत्कृष्ट स्वास्थ्य और अच्छे मूड की कुंजी है। हालाँकि, हर व्यक्ति पर्याप्त नींद नहीं ले पाता है। यह आधुनिक मेगासिटी के निवासियों के लिए विशेष रूप से सच है, जहां हर दूसरे व्यक्ति को ऐसी समस्या का सामना करना पड़ता है।

जल्दी सो कैसे जाएँ और जल्दी सो जाने के कौन से तरीके मौजूद हैं? अगर आपको नींद नहीं आती तो क्या करें? कोई व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित क्यों होता है और इसे कैसे दूर किया जाए? हम इस सामग्री में इन और अन्य महत्वपूर्ण प्रश्नों के उत्तर देने का प्रयास करेंगे।

अगर आपको नींद नहीं आती तो जल्दी कैसे सोयें?

हममें से प्रत्येक ने, अपने जीवन में कम से कम एक बार, सोचा कि जरूरत पड़ने पर खुद को सो जाने के लिए मजबूर करने के लिए क्या करना चाहिए, न कि तब जब शरीर थकान के कारण अपने आप बेहोश हो जाए। दरअसल, हर कोई आसानी से सो नहीं पाता। यह समझने के लिए कि जल्दी सो जाने के लिए क्या करना चाहिए, आपको कम से कम नींद और उसके चरणों की न्यूनतम समझ होनी चाहिए।

फिर, "मुझे नींद नहीं आ रही" नामक समस्या से बचा जा सकता है। तो, नींद एक शारीरिक अवस्था से अधिक कुछ नहीं है जो न केवल मनुष्यों में, बल्कि अन्य स्तनधारियों, मछलियों, पक्षियों और यहां तक ​​कि कीड़ों में भी अंतर्निहित है। जब हम सोते हैं तो हमारे आस-पास जो हो रहा है उस पर हमारी प्रतिक्रिया धीमी हो जाती है।

सामान्य शारीरिक नींद समान अवस्थाओं से भिन्न होती है, उदाहरण के लिए, बेहोशी, सुस्त नींद, , अवधि सीतनिद्रा या निलंबित एनीमेशन जानवरों में क्योंकि यह:

• हर दिन दोहराता है, यानी 24 घंटे (रात में सोना सामान्य माना जाता है);
• सोते रहने की अवधि की उपस्थिति की विशेषता या;
• कई चरण हैं.

सोते समय गतिविधि दिमागघटता भी है और घटता भी है हृदय दर . व्यक्ति जम्हाई लेता है, संवेदनशील संवेदी तंत्र भी कम हो जाते हैं और स्रावी गतिविधि धीमी हो जाती है, जिसके कारण हमारी आंखें आपस में चिपक जाती हैं।

रात के दौरान हम नींद के निम्नलिखित चरणों से गुजरते हैं:

• धीमी नींद किसी व्यक्ति के सो जाने के तुरंत बाद होता है। इस अवधि के दौरान, मांसपेशियों की गतिविधि कम हो जाती है, और हम सुखद विश्राम महसूस करते हैं। सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के धीमा होने के कारण व्यक्ति सो जाता है और गहरी नींद सो जाता है। धीमी नींद के चरण में तीन मुख्य चरण होते हैं: सोने या झपकी लेने की वास्तविक अवस्था, जो 10 मिनट से अधिक नहीं रहती है, हल्की नींद की अवस्था, जिसमें श्रवण संवेदनशीलता अभी भी बनी रहती है और व्यक्ति को जागना आसान होता है उदाहरण के लिए, तेज़ आवाज़ से, और धीमी-तरंग वाली नींद की अवस्था से भी। सपनों के साथ लंबी गहरी और गहरी नींद;
• रेम नींद अधिकतम 15 मिनट तक रहता है. हालाँकि यह नींद की एक अलग अवधि है, शोधकर्ता अक्सर REM नींद को धीमी-तरंग नींद के दूसरे चरण के रूप में संदर्भित करते हैं। जागने से पहले इन आखिरी मिनटों में हमारा मस्तिष्क "जागता है", यानी। अपनी गतिविधि को पूरी तरह से बहाल करता है और मानव शरीर को सपनों और सपनों की भूमि से हटा देता है। इस प्रकार, अवचेतन की दुनिया से वास्तविकता में संक्रमण के दौरान मनोवैज्ञानिक सुरक्षा के रूप में कार्य करना। आरईएम नींद के दौरान, मस्तिष्क में रक्त का प्रवाह और हृदय गति बढ़ जाती है, अधिवृक्क हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, दबाव बढ़ जाता है और श्वसन लय में परिवर्तन देखा जा सकता है।

नींद मानव शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करती है। सबसे पहले, यह पूर्ण आराम प्रदान करता है। आख़िरकार, दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद सोने से बेहतर कुछ भी नहीं है, चाहे आप मानसिक या शारीरिक काम में लगे हों। नींद ताकत बहाल करती है और आपको एक नए दिन के लिए ऊर्जावान बनाती है।

नींद के दौरान, हमारा मस्तिष्क दिन के दौरान प्राप्त जानकारी को संसाधित करता है, किसी व्यक्ति के साथ घटित घटनाओं का मूल्यांकन और अनुभव करता है। इम्यून सिस्टम के लिए अच्छी नींद जरूरी है। नींद की गड़बड़ी का व्यक्ति के स्वास्थ्य पर दर्दनाक प्रभाव पड़ता है; लगातार नींद की कमी, घबराहट के साथ, अपूरणीय क्षति का कारण बनती है और किसी के स्वास्थ्य को कमजोर करती है।

वैज्ञानिकों का मानना ​​है कि नींद शरीर के लिए प्रकाश के स्तर में बदलाव के अनुकूल ढलने का एक प्राकृतिक तंत्र है। ऐतिहासिक रूप से, अधिकांश लोग रात में सोते हैं, हालाँकि, दिन की झपकी भी होती है, जिसे तथाकथित सायस्टा कहा जाता है। गर्म दक्षिणी देशों में, सुबह उठने और दोपहर में आराम करने की प्रथा है, जब सूरज अपने चरम पर होता है और प्रचंड गर्मी के कारण बाहर कुछ भी करना असंभव होता है।

नींद की अवधि कई कारकों पर निर्भर करती है, उदाहरण के लिए, व्यक्ति की उम्र, उसकी जीवनशैली और थकान की डिग्री। छोटे बच्चे सबसे ज्यादा सोते हैं और बड़े लोग मुर्गों के साथ उठते हैं। ऐसा माना जाता है कि स्वस्थ नींद कम से कम 8 घंटे होनी चाहिए, और सामान्य स्वास्थ्य के लिए न्यूनतम 6 घंटे होनी चाहिए। यदि नींद की अवधि 5 घंटे या उससे कम कर दी जाए तो इसके विकसित होने का खतरा रहता है अनिद्रा .

मुझे नींद नहीं आ रही, मुझे क्या करना चाहिए?

मुझे नींद क्यों नहीं आ रही? जब हम बिस्तर पर करवटें बदलते हुए काफी देर तक सो नहीं पाते थे तो हम सभी खुद से यह सवाल पूछते थे। तो, अगर मैं सोना चाहता हूं और सो नहीं पाता, तो इसका कारण यह हो सकता है:

• जागरुकता और नींद में गड़बड़ी. यह स्थिति अक्सर नवजात बच्चों की विशेषता होती है जो दिन के दौरान पर्याप्त नींद लेते हैं और फिर रात में सोना नहीं चाहते हैं। फिर वे कहते हैं कि बच्चे ने दिन को रात समझ लिया। यही बात वयस्कों के साथ भी हो सकती है, उदाहरण के लिए, यदि कोई व्यक्ति पाली में काम करता है या अक्सर दूसरे शहरों और देशों के लिए हवाई जहाज से उड़ान भरता है, और उसका शरीर समय क्षेत्र बदलने से तनाव का अनुभव करता है। इसके अलावा, हम अक्सर सप्ताहांत ("सप्ताहांत अनिद्रा") पर समय पर बिस्तर पर नहीं जाना चाहते हैं, जिसके कारण शेड्यूल में बदलाव होता है और सोमवार को नींद की कमी होती है;
• सोने के लिए असुविधाजनक जगह, साथ ही अनुपयुक्त बिस्तर। बहुत से लोग बिस्तर, आरामदायक आर्थोपेडिक गद्दे और उपयुक्त बिस्तर पर अपना पैसा बर्बाद करते हैं, उनका मानना ​​है कि यह नींद की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका नहीं निभाता है, वे कहते हैं, यदि आप सोना चाहते हैं, तो आप नंगी जमीन पर सो जाएंगे। बेशक, इस कथन में सच्चाई का अंश है, लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है। नींद की गुणवत्ता, साथ ही इसकी अवधि, किसी व्यक्ति की भलाई में निर्णायक भूमिका निभाती है। 12 घंटे तक असुविधाजनक बिस्तर पर सोना, करवट बदलना और करवट लेना एक बात है, और एक अच्छी तरह हवादार कमरे में एक आरामदायक तकिया और बिस्तर लिनन के साथ एक आरामदायक गद्दे पर वास्तव में आराम करना दूसरी बात है;
• बुरी आदतें जो पूरे शरीर को नुकसान पहुंचाती हैं और सोने की अवधि, साथ ही नींद की अवधि और गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालती हैं। उदाहरण के लिए, सोने से पहले धूम्रपान करने से विश्राम में बाधा आती है क्योंकि निकोटीन रक्त वाहिकाओं को संकुचित कर देता है;
• रोग और नींद संबंधी विकृति। कई बीमारियाँ जिनमें व्यक्ति दर्द से पीड़ित होता है, सामान्य नींद में बाधा डालती हैं। एक नियम के रूप में, दर्द का चरम शाम या रात में होता है, जो नींद आने से रोकता है।

मुख्य नींद संबंधी विकारों में शामिल हैं:

• अनिद्रा (अनिद्रा ) एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति सो नहीं पाता या कम और खराब गुणवत्ता की नींद सोता है;
• (पैथोलॉजिकल उनींदापन ) अनिद्रा के विपरीत है, जिसमें एक व्यक्ति, इसके विपरीत, हर समय सोना चाहता है;
• (सोते सोते चूकना ) नींद के दौरान सांस लेने का एक विकार है;
• नींद पक्षाघात यह एक ऐसी स्थिति है जिसमें सोने से पहले व्यक्ति की मांसपेशियां निष्क्रिय हो जाती हैं;
• पैरासोमनिया, वे। एक ऐसी स्थिति जो तंत्रिका संबंधी अत्यधिक तनाव या तनाव के कारण होती है, जिसमें व्यक्ति नींद में चल सकता है, पीड़ित हो सकता है नींद में चलने , या लगातार बुरे सपने से पीड़ित हैं।

बहुत जल्दी नींद कैसे आये

तो, अगर आप सोना नहीं चाहते हैं तो कैसे सोएं, और आपको कल जल्दी उठना होगा। जल्दी सो जाने के लिए कई बुनियादी तरीके या तकनीकें हैं जो आपको कम समय में अच्छी नींद लाने में मदद करेंगी। हालाँकि, इन सभी तरीकों का मुख्य सिद्धांत नींद का शेड्यूल बनाए रखना है। इसके अलावा, यह भी महत्वपूर्ण है कि कोई व्यक्ति स्वस्थ जीवन शैली के बुनियादी नियमों का पालन करता है या नहीं।

अक्सर, जो मरीज़ डॉक्टर से पूछते हैं कि अगर उन्हें नींद नहीं आ रही है तो जल्दी कैसे सो जाएं, वे उम्मीद करते हैं कि डॉक्टर उन्हें जादुई नींद की गोलियाँ लिख देंगे।

हालाँकि, नींद की समस्याओं के समाधान के लिए औषधीय विकल्प हर व्यक्ति के लिए उपयुक्त नहीं होते हैं। इसके अलावा, एक अच्छा विशेषज्ञ तब तक दवाएँ लिखने में जल्दबाजी नहीं करेगा जब तक कि वह बीमारी का कारण निर्धारित नहीं कर लेता है और रोगी का पूरा चिकित्सा इतिहास एकत्र नहीं कर लेता है।

नींद की गोलियाँ दवाओं का एक व्यापक समूह है जिसका उपयोग नींद को नियंत्रित करने और सर्जरी के दौरान एनेस्थीसिया प्रदान करने के लिए किया जाता है। पुरातत्वविदों का मानना ​​है कि बेलाडोना या बेलाडोना जैसे पौधों जैसी प्राकृतिक नींद की गोलियों का इस्तेमाल दो हजार साल पहले लोग करते थे।

मिस्र की पांडुलिपियों से संकेत मिलता है कि डॉक्टर अपने रोगियों को उपचार के रूप में अफ़ीम लिखते थे अनिद्रा . लगभग एक हजार साल पहले अमेरिकी भारतीयों द्वारा शराब का उपयोग नींद की गोली और एनेस्थीसिया की सबसे सरल विधि के रूप में किया जाता था।

पहली मेडिकल एनेस्थीसिया का आविष्कार 19वीं सदी के अंत में जर्मनी में हुआ था। सच है, इसमें विषैले और मादक यौगिक शामिल थे ( अफ़ीम , धतूरा जड़ी बूटी , विषैले पौधे का जड़ , कुचला , गांजा और अन्य), जो, हालांकि उन्होंने रोगी को नींद में डाल दिया, साथ ही उसके शरीर पर नकारात्मक और कभी-कभी घातक प्रभाव भी डाला।

हमारे समय में नींद की गोलियां और एनेस्थिसियोलॉजी में उपयोग के लिए अनुमोदित दवाएं गुणात्मक रूप से नए स्तर पर पहुंच गई हैं। वे मनुष्यों के लिए अधिक सुरक्षित हैं (यदि बुद्धिमानी से उपयोग किया जाए, तो वे शारीरिक या मनोवैज्ञानिक लत का कारण नहीं बनते हैं, और व्यावहारिक रूप से दुष्प्रभावों से मुक्त होते हैं)। इसके अलावा, उनकी संरचना अब विषैली या विषैली नहीं है।

हालाँकि, शरीर पर ऐसी दवाओं के प्रभाव का सिद्धांत वही रहता है। नींद की गोलियाँ तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना के स्तर को कम करती हैं, जिससे अच्छी नींद सुनिश्चित होती है। यह ध्यान देने योग्य है कि बार्बिट्यूरिक एसिड पर आधारित दवाएं ( PENTOTHAL , , , एमोबार्बिटल ), जो दशकों तक सबसे लोकप्रिय नींद की गोलियाँ थीं, अब व्यापक रूप से नई पीढ़ी की दवाओं द्वारा प्रतिस्थापित की जा रही हैं, उदाहरण के लिए, डेरिवेटिव cyclopyrolones या ।

बदले में, बाद को आधुनिक चिकित्सा की एक उन्नत खोज माना जाता है। मेलाटोनिन - यह इससे अधिक कुछ नहीं है, जो मानव शरीर द्वारा सर्कैडियन लय को विनियमित करने के लिए निर्मित किया जाता है। सरल शब्दों में कहें तो यह कनेक्शन हमारी आंतरिक घड़ी के लिए जिम्मेदार है, जो हमें बताती है कि कब सोना है और कब जागना है।

आधुनिक मानवता की मुख्य समस्या हमारे महानगरों में रोशनी का स्तर है। बिजली की खोज के साथ, दिन के उजाले के घंटे काफी लंबे हो गए। आख़िरकार, अब आप रात में भी रोशनी जला सकते हैं और यह लगभग दिन के समान ही होगी। मानव जीवन की लय, उत्पादन के स्तर में आमूल-चूल परिवर्तन के कारण मेलाटोनिन कम हो जाता है, जो अनिवार्य रूप से नींद की समस्याओं को जन्म देता है।

इसीलिए डॉक्टर इसके आधार पर दवाएँ लेने की सलाह देते हैं मेलाटोनिन सो जाने की प्रक्रिया को उत्तेजित करने के लिए। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो पाली में काम करते हैं या अक्सर उड़ान भरते हैं। उन दोनों को अपनी "आंतरिक घड़ी" में खराबी का अनुभव होता है, जिसे मेलाटोनिन समायोजित करने में मदद करता है। इन सबके ऊपर हार्मोन शोधकर्ताओं ने इसमें एंटीऑक्सिडेंट, एंटीट्यूमर, एंटी-स्ट्रेस और इम्यूनोस्टिम्युलेटिंग गुण भी बताए हैं।

अपने कई फायदों के बावजूद, नींद की गोलियाँ एक दोधारी तलवार हैं। एक ओर, इस समूह की दवाएं व्यक्ति को नींद में सुधार करने में मदद करती हैं, लेकिन दूसरी ओर, वे स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव डाल सकती हैं और लत लग सकती हैं। इसलिए, आपको नींद की गोलियों पर निर्भरता विकसित होने के खतरे को हमेशा याद रखना चाहिए, जो केवल व्यक्ति की समस्याओं को बढ़ाएगा।

हार्मोन की कार्रवाई के जवाब में, मानव शरीर एक अलग "आपातकालीन" मोड में काम करना शुरू कर देता है, सक्रिय कार्यों की तैयारी करता है। इसलिए, हम असमंजस, घबराहट और चिंता महसूस करते हैं। तनाव हार्मोन के कारण हृदय तेजी से धड़कने लगता है, जो रक्तचाप के स्तर, श्वसन प्रणाली और निश्चित रूप से नींद को प्रभावित करता है।

डर और अनिश्चितता नींद में बाधा डालती है और तनाव के अलावा व्यक्ति को एक और समस्या हो जाती है - अनिद्रा . इसलिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि तनाव पर कैसे काबू पाया जाए ताकि इसका प्रभाव व्यक्ति के जीवन के अन्य क्षेत्रों पर न पड़े। विशेषज्ञ शाम से पहले आपकी सभी समस्याओं को हल करने की सलाह देते हैं और उन्हें घर नहीं लाते हैं, जहां शांति और सुरक्षा का माहौल होना चाहिए।

अक्सर लोग खुद को उकसाते हैं अनिद्रा , किसी महत्वपूर्ण घटना या यात्रा से पहले सो जाने की बहुत इच्छा करना, इस प्रकार आपके तंत्रिका तंत्र को परेशान करना और तनाव पैदा करना। ऐसा माना जाता है कि ऐसे मामलों में आपको खुद के साथ जबरदस्ती नहीं करनी चाहिए और स्थिति को और भी अधिक नहीं बढ़ाना चाहिए। बिस्तर से उठना और कुछ उपयोगी या ध्यान भटकाने वाला काम करना बेहतर है, जैसे कुछ ताज़ी हवा लेना या अपने पालतू जानवर को टहलाना।

"मैं रात में जाग जाता हूं और गहरी नींद नहीं सो पाता" - कई डॉक्टरों ने यह वाक्यांश अपने मरीजों से सुना है। और हम में से प्रत्येक ने, अपने जीवन में कम से कम एक बार, सोचा है कि यदि आप रात में जल्दी सो नहीं सकते तो कैसे सो जाएं। आप तेज़ आवाज़, स्पर्श, दुःस्वप्न या कीड़े के काटने से जाग सकते हैं। ऐसा होता है कि हम आधी रात में बिना किसी कारण के जाग जाते हैं और फिर जल्दी सो जाने की कोशिश में घबरा जाते हैं और गुस्सा हो जाते हैं।

वास्तव में, यह तनावपूर्ण स्थिति का एक और उदाहरण है जिसे केवल एक ही तरीके से हल किया जा सकता है - शांत होकर। बेशक, यदि आपके डॉक्टर ने आपके लिए नींद की गोलियाँ निर्धारित की हैं, तो आप उनकी मदद का सहारा ले सकते हैं, लेकिन अन्य सुरक्षित विकल्प भी हैं, भले ही वे इतने तेज़-प्रभावी न हों।

आरंभ करने के लिए, विशेषज्ञों की मदद लेना बेहतर है, खासकर यदि आप एक निश्चित अवधि के बाद लगातार जागने के बिना रात में सो नहीं सकते हैं। इस तरह की परेशान करने वाली नींद या इसकी पूर्ण अनुपस्थिति मानव शरीर के सामान्य कामकाज में विभिन्न खराबी का संकेत दे सकती है। एक सोम्नोलॉजिस्ट इस सवाल का जवाब देने में मदद करेगा कि रोगी रात में सो क्यों नहीं पाता है और ऐसी स्थिति में क्या करना चाहिए।

नींद की गोलियों के अलावा नींद की समस्या भी दूर हो जाती है , हर्बल शामक या चिंता-विरोधी दवाएं। उपरोक्त दवाएं उनींदापन और शांति का कारण बनती हैं, जिससे व्यक्ति को आराम करने और "मॉरफियस के साम्राज्य" में डूबने में मदद मिलती है।

नींद की समस्याओं को हल करने के लिए उपयोग की जाने वाली सबसे आम दवाएं हैं:

• एक संयोजन औषधि है जिसमें औषधीय जड़ी-बूटियाँ और शामिल हैं हार्मोन गुइफेन्ज़िन . यह तंत्रिका तंत्र की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने और अनिद्रा को ठीक करने में मदद करता है;
• - यह सीडेटिवनींद आने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाता है और काफी तेज करता है;
• , मिलावट - ये पौधों पर आधारित बूंदें हैं जो आपको शांत करने और सो जाने में मदद करती हैं;
• – इस दवा में शामिल है मैगनीशियम (जिसकी शरीर में कमी से नींद की समस्या बढ़ जाती है), साथ ही विटामिन भी ग्रुप बी ;
• एक ऐसी दवा है जिसका नाम समान है हार्मोन , मानव शरीर द्वारा निर्मित और "आंतरिक घड़ी" के कामकाज के लिए जिम्मेदार है।

दवा उपचार के अलावा, एक्यूपंक्चर, सम्मोहन, ध्यान, होम्योपैथी, इलेक्ट्रोसोनोथेरेपी (स्पंदित करंट) और अन्य प्रक्रियाओं का उपयोग करके नींद की समस्याओं को ठीक किया जा सकता है।

5 मिनट में नींद कैसे आये

5 मिनट में जल्दी सो कैसे जाएं? और सामान्य तौर पर, क्या कोई सार्वभौमिक तरीका है जो किसी को भी कुछ ही मिनटों में गहरी नींद में सो जाने देगा? मानव शरीर पर तनाव के प्रभाव और उससे निपटने के तरीकों का अध्ययन करने वाले डॉ. एंड्रयू वेइल के अनुसार, वह 5 मिनट में कैसे सोएं, इस सवाल का जवाब ढूंढने में सक्षम थे।

बात यह है कि एक स्वस्थ व्यक्ति के सामान्य रूप से सो न पाने का मुख्य कारण है अत्यंत थकावट और तनाव. जब हम बिस्तर पर जाते हैं, तो हम सोचते हैं कि दिन के दौरान क्या हुआ, कुछ घटनाओं का अनुभव करते हैं, उनका विश्लेषण करते हैं, या इस बात की चिंता करते हैं कि कल हम क्या अनुभव करेंगे। नतीजतन, हम खुद को "हवादार" कर लेते हैं, जिससे "तनाव हार्मोन" का उत्पादन होता है, और नींद नहीं आती है।

इसके आधार पर, वैज्ञानिक ने निष्कर्ष निकाला कि सोने से पहले साँस लेने के व्यायाम या ध्यान से बेहतर कुछ भी नहीं है। ये तकनीकें आपको शांत होने और सकारात्मक मूड में आने में मदद करेंगी। जल्दी सो जाने के लिए, डॉ. वेइल एक श्वास तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देते हैं जिसे कहा जाता है « 4-7-8 ट्रिक » , जिसका उपयोग भिक्षुओं और योगियों द्वारा अपने दैनिक अभ्यास में सफलतापूर्वक किया जाता है।

इसलिए, इस तकनीक का पालन करते हुए, आपको निम्नलिखित क्रम में कार्य करने की आवश्यकता है:

• सबसे पहले, आपको आराम करने की कोशिश करते हुए, 4 सेकंड के लिए अपनी नाक से गहरी सांस लेनी चाहिए;
• फिर लगभग 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
• और फिर 8 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।

एक और साँस लेने की तकनीक जो आपको सो जाने में मदद करती है, उसमें क्रियाओं की निम्नलिखित योजना शामिल है:

• आपको 5 सेकंड के लिए धीरे-धीरे सांस लेने की जरूरत है;
• फिर 5 सेकंड का ब्रेक लें;
• और अंत में 5 सेकंड के लिए सांस छोड़ें।

गिनती के अनुसार सांस लेने से आपको उनींदापन आने और जल्दी नींद आने में भी मदद मिलती है। इस विधि में साँस लेने और छोड़ने की गिनती शामिल है। आपको अपने मुँह से साँस लेने और इस तरह गिनने की ज़रूरत है: एक साँस लें, दो साँस छोड़ें, तीन साँस लें, चार साँस छोड़ें, और इसी तरह दस तक। फिर चक्र फिर से दोहराता है. इस तकनीक को निष्पादित करते समय, विशेषज्ञ सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं और जैसे कि हवा आपके फेफड़ों से गुजरती है।

अभ्यास करने वाले मनोवैज्ञानिक अपने रोगियों को शांत और आराम करने के लिए कैरोसेल जैसे व्यायाम करने की सलाह देते हैं। क्षैतिज स्थिति लें, आराम से लेटें और आराम करें। अपने निचले और ऊपरी अंगों को अपने शरीर पर न दबाएं। शांत, सामान्य साँस लेते हुए शुरुआत करें और कल्पना करें कि गर्म हवा की एक धारा आपके दाहिने कान से होकर गुजर रही है, अपनी सांस रोकें।

श्वास संबंधी व्यायाम या ध्यान अनिद्रा के लिए सहायक होते हैं

इसके बाद, जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, गर्म हवा आपके दाहिने हाथ के कंधे और फिर हाथ से होकर गुजरती है। अंत में, रुकें। फिर सांस लें और फिर से कल्पना करें कि हवा आपके दाहिने कान से होकर गुजर रही है। अपनी सांस रोके। आप हवा छोड़ते हैं और इसे अपने निचले पैर की जांघ और अपने पैर तक "भेजते" हैं। आप रुकें.

फिर से, अपने दाहिने कान के माध्यम से "साँस लें" और अपनी सांस रोकें, और फिर, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने बाएँ पैर की जांघ और पैर को हवा "भेजें", रुकें। अपने दाहिने कंधे पर हवा की एक धारा भेजते हुए श्वास लें और अपनी सांस रोककर रखें। जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, हवा का प्रवाह आपके बाएं हाथ के कंधे और हाथ से "गुजरना" चाहिए। आप रुकें और फिर आखिरी बार गहरी सांस लें। अपनी सांस रोकें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, हवा को अपने बाएं कान से गुजरने दें।

दूसरा चक्र या चक्र बाएं कान से आह भरते हुए शुरू होना चाहिए, उसके बाद रुकना चाहिए। अपने बाएं कंधे, बांह और हाथ से सांस छोड़ें। इसके बाद गहरी सांस लें और रुकें और बाएं पैर की जांघ और पैर से सांस छोड़ें। रुकने के बाद, सांस लें और रोकें, और अपने दाहिने पैर की जांघ और पैर के माध्यम से सांस छोड़ें।

रुकने के बाद, अपने बाएं कान से सांस लें, अपनी सांस रोकें और अपने दाहिने हाथ से सांस छोड़ें। आप रुकें और फिर से हवा से भरे फेफड़ों को अंदर खींचें, अपनी सांस रोकें और अपने दाहिने कान के माध्यम से सांस छोड़ते हुए चक्र को पूरा करें।

परिणामस्वरूप, एक चक्र में आप 5 साँसें लेते हैं और उतनी ही संख्या में साँस छोड़ते हैं। इस दौरान आपको आराम करना चाहिए और अपने शरीर से गुजरने वाली हवा के प्रवाह पर पूरा ध्यान केंद्रित करना चाहिए। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि जब आप सांस छोड़ते हैं तो शरीर सबसे अधिक आराम करता है। इसलिए, किसी भी साँस लेने के अभ्यास में, साँस छोड़ने का चरण एक निर्णायक स्थान रखता है।

"विशेष सेवाएँ" तकनीक जो नींद के शारीरिक पहलुओं को ध्यान में रखती है। इस विधि के अनुसार, आपको बिस्तर पर आराम से बैठना है, आराम करना है और अपनी आँखें बंद करनी हैं, उन्हें अपनी पलकों के नीचे घुमाना है। नींद के दौरान, नेत्रगोलक इस तरह स्थित होते हैं, इसलिए यह विधि आपको जल्दी सो जाने में मदद करती है।

का उपयोग करते हुए "रिवर्स ब्लिंक" तकनीकव्यक्ति को एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए, अपनी पलकें बंद करनी चाहिए और, निश्चित अंतराल पर, खोलनी चाहिए और फिर अपनी आँखें बंद करनी चाहिए। यह उल्टा झपक रहा है. परिणामस्वरूप, मस्तिष्क की गतिविधि कम हो जाती है, शरीर शिथिल हो जाता है और व्यक्ति सो जाता है।

उपरोक्त तकनीकों के अतिरिक्त, आप ऐसे सहायक साधनों का उपयोग कर सकते हैं:

• शहद के साथ हर्बल चाय या गर्म दूध;
• डिल आसव;
• भौंहों के बीच के क्षेत्र में माथे की स्व-मालिश, कानों की मालिश, साथ ही कलाई के अंदर की मालिश;
• आरामदायक व्यायाम, उदाहरण के लिए, "समुद्र तट" ऑटो-प्रशिक्षण, जब कोई व्यक्ति कल्पना करता है कि वह गर्म समुद्र तट पर लेटा हुआ है और समुद्र की सुखदायक ध्वनि सुनता है, या « गेंद » जब आपको लहरों पर झूलती हुई एक बड़ी गेंद की कल्पना करने की आवश्यकता हो।

नीचे सूचीबद्ध कई सार्वभौमिक सिफारिशें हैं जो नींद को बेहतर बनाने में मदद करेंगी:

• अपने दिन की योजना बनाएं. शासन के अनुपालन से शरीर को जीवन की एक निश्चित लय की आदत पड़ने में मदद मिलती है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि मानव शरीर कुछ ही दिनों में अपनी सामान्य लय से बाहर हो जाता है। इसलिए, कई रातों की नींद हराम करने से उबरना और समय पर बिस्तर पर जाना वाकई मुश्किल हो सकता है। ऐसा माना जाता है कि सामान्य सेहत के लिए एक वयस्क को दिन में कम से कम आठ घंटे सोना चाहिए। सच है, हम में से प्रत्येक का शरीर अद्वितीय है, इसलिए कुछ लोगों को अधिक आराम की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य के लिए, सतर्क रहने के लिए छह घंटे की नींद पर्याप्त होगी।
• दिन की झपकी से न केवल बच्चों को फायदा होता है, बल्कि वयस्कों को भी दिन के मध्य में तरोताजा और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिलती है। सच है, यहां संयम का पालन करना महत्वपूर्ण है। क्योंकि दिन में कुछ घंटे सोने के बाद शाम को आपको आसानी से नींद आने की संभावना नहीं है। इसलिए, कुछ विशेषज्ञ यह सलाह नहीं देते हैं कि जिन लोगों को नींद न आने की समस्या है, वे दिन के दौरान आराम करें; उनके लिए शाम तक थकान जमा करने का सबसे अच्छा तरीका है। दूसरी चीज़ है शिफ्ट में काम करने वाले कर्मचारी, जिनके लिए दिन में झपकी लेना सामान्य बात मानी जाती है, क्योंकि... वे रात में काम करते हैं और दिन में आराम करते हैं।
• समय क्षेत्र बदलते समय, सो जाना बहुत मुश्किल हो सकता है, क्योंकि न केवल व्यक्ति की दैनिक दिनचर्या बाधित होती है, बल्कि उसके जागने और सोने का सामान्य समय भी बदल जाता है। जब आप पश्चिम की ओर उड़ान भरते हैं, तो सुबह आगमन के बाद किसी नई जगह पर पहला दिन लंबा होता है, इसलिए अच्छी नींद के लिए, आपको बस शाम तक इंतजार करना होगा। पूर्व की ओर उड़ानों के साथ, चीजें अधिक जटिल हैं, इसलिए आप मदद का सहारा ले सकते हैं मेलाटोनिन , जो किसी व्यक्ति की आंतरिक घड़ी को समायोजित करने में मदद करेगा।
• शारीरिक गतिविधि शरीर के लिए अच्छी है, लेकिन इसे सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले समाप्त कर देना चाहिए। अन्यथा, अत्यधिक उत्तेजित शरीर सो नहीं पाएगा। एरोबिक्स, दौड़ना, स्कीइंग, नॉर्डिक वॉकिंग, अण्डाकार, तैराकी और साइकिलिंग जैसे खेल नींद को बेहतर बनाने में मदद करते हैं।
• न केवल दैनिक दिनचर्या, बल्कि उचित पोषण भी नींद स्थापित करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। अंतिम भोजन सोने से कम से कम 2-3 घंटे पहले होना चाहिए। इसके अलावा, आपको रात के खाने के लिए पकाने के लिए व्यंजनों का चयन भी सावधानी से करना चाहिए। आपको भारी और देर से पचने वाले भोजन से बचना चाहिए। प्रोटीन उत्पादों को प्राथमिकता देना बेहतर है, उदाहरण के लिए, मछली, दुबला मांस, पनीर, दही और कुछ फल।
• कैफीन अच्छी नींद का दुश्मन है, खासकर यदि आप दोपहर में इस यौगिक वाले पेय या खाद्य पदार्थों का सेवन करना पसंद करते हैं। इसके अलावा, आपको शाम के समय चॉकलेट का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए, इससे आपका फिगर सुरक्षित रहेगा और आप जल्दी सो पाएंगे।
• आसानी से सो जाने के लिए विशेष महत्व वह गतिविधि या शारीरिक गतिविधि है जो एक व्यक्ति सोने से तुरंत 2-3 घंटे पहले करता है। ऐसा माना जाता है कि नींद की समस्या से बचने के लिए आपको सोने से पहले टीवी देखने, कंप्यूटर, फोन या अन्य गैजेट्स का इस्तेमाल करने से बचना चाहिए। इसके अलावा, आपको बिस्तर पर जाने से पहले जटिल गणनाएँ नहीं करनी चाहिए या तर्क संबंधी समस्याओं को हल नहीं करना चाहिए। उपरोक्त सभी क्रियाएं विश्राम और शांति को बढ़ावा नहीं देती हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करती हैं, जिससे आप शांति से सो नहीं पाते हैं। शाम को, बिस्तर पर पढ़ने या आरामदायक स्नान करने की सलाह दी जाती है, और सुबह के लिए जोरदार गतिविधि छोड़ना बेहतर होता है।

अनिद्रा के साथ कैसे सोयें?

यदि सो जाएं तो कैसे सोएं, इस प्रश्न का उत्तर दें अनिद्रा किसी व्यक्ति को पीड़ा होने पर, आप केवल यह पता लगा सकते हैं कि यह किस प्रकार की स्थिति है, यह कैसे उत्पन्न होती है और क्या आप स्वयं इसका सामना कर सकते हैं। इसलिए, अनिद्रा या - यह सबसे आम नींद की गड़बड़ी या विकारों में से एक है जिसमें व्यक्ति खराब नींद लेता है और बहुत अधिक या बिल्कुल भी नहीं सो पाता है।

शिफ्ट में काम करने या समय क्षेत्र में बदलाव के साथ बार-बार उड़ानों से अनिद्रा का खतरा बढ़ जाता है।

इसके अलावा, यह अस्वस्थता लगातार अधिक काम करने, तनावपूर्ण स्थितियों में, कुछ बीमारियों के साथ-साथ सोने के लिए उपयोग किए जाने वाले अत्यधिक शोर और अच्छी रोशनी वाले कमरों में भी हो सकती है।

यदि किसी मरीज में निम्नलिखित लक्षण दिखाई देते हैं, तो डॉक्टर संभवतः उसका निदान करेंगे: अनिद्रा या नींद की पुरानी कमी :

• सोने में लगातार कठिनाई;
• नींद की खराब गुणवत्ता, जब कोई व्यक्ति लगातार जागता है और फिर लंबे समय तक सो नहीं पाता है या बुरे सपने देखता है;
• एक महीने तक सप्ताह में कम से कम तीन बार नींद में खलल देखा जाता है;
• लगातार नींद की कमी से जुड़ी अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति;
• बढ़ी बेचैनी और उत्तेजना.

अनिद्रा के कारण ये हो सकते हैं:

• नींद के लिए प्रतिकूल स्थितियाँ (असुविधाजनक बिस्तर, तकिया, गद्दा, सिंथेटिक बिस्तर, खराब हवादार कमरा, शोर, मनोवैज्ञानिक असुविधा);
• शिफ्ट में काम या उड़ान के कारण किसी व्यक्ति की सामान्य दैनिक दिनचर्या में व्यवधान;
• कुछ दवाएँ लेना ( अवसादरोधी, नॉट्रोपिक्स, कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स, एंटीसाइकोटिक्स ) या मनोदैहिक औषधियाँ ;
• नसों के दर्द का और दैहिक विकार (हाइपोग्लाइसीमिया, एसोफैगल रिफ्लक्स, दर्दनाक मस्तिष्क की चोट, पार्किंसंस रोग, संक्रामक रोग, बुखार जैसी स्थिति के साथ, हृदय रोग, दर्द, खुजली त्वचा रोग के कारण, मानसिक विकार, अवसादग्रस्तता की स्थिति);
• बुज़ुर्ग उम्र.

अनिद्रा एक गंभीर बीमारी है जो न केवल व्यक्ति को बहुत असुविधा का कारण बनती है, बल्कि कई गंभीर बीमारियों के विकास को भी भड़काती है, उदाहरण के लिए, विकार उपापचय, और दूसरे। इसीलिए आपको अनिद्रा के पहले लक्षणों पर तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अनिद्रा को कैसे दूर करें और आसानी से सो जाना सीखें? प्रारंभिक चरण में, एक सोम्नोलॉजिस्ट (एक डॉक्टर जो नींद की समस्याओं से निपटता है) रोगी की पूरी जांच करता है और बीमारी के कारणों का निर्धारण करता है। इलाज में यह बेहद अहम हिस्सा है अनिद्रा . चूँकि इस स्थिति के कारण के आधार पर ही डॉक्टर उचित उपचार का चयन करता है।

अनिद्रा से दवाओं के बिना लड़ा जा सकता है और किया भी जाना चाहिए, क्योंकि नींद की गोलियाँ केवल अस्वस्थता की अभिव्यक्तियों को खत्म करने में मदद करती हैं, और इसके कारण को खत्म नहीं करती हैं। जादुई गोली लेने से बेशक आपको नींद आ जाएगी, लेकिन इससे आपकी अनिद्रा दूर नहीं होगी। उसके शीर्ष पर, जैसा कि हमने ऊपर बताया है, नींद की गोलियां इसकी लत लग सकती है और इसके कई मतभेद और गंभीर दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

यदि आपको अनिद्रा है तो आपको नींद आने में मदद के लिए:

• मनोवैज्ञानिक परामर्श, यानी एक मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक के साथ सत्र, जहां एक विशेषज्ञ तनाव या रोगी की अस्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति के कारण होने वाली अनिद्रा से निपटेगा, उदाहरण के लिए, आघात या जीवन की घटनाओं के कारण। मनोचिकित्सक अपने रोगियों को विभिन्न विश्राम तकनीकें सिखाता है जो उन्हें सकारात्मक मूड में आने और सो जाने में मदद करती हैं।
• फोटोथेरेपी (प्रकाश के संपर्क में) का उपयोग करके किसी व्यक्ति की सर्कैडियन लय (नींद-जागना चक्र) का सुधार , क्रोनोथेरेपी, साथ ही युक्त दवाएं लेना मेलाटोनिन .
• न्यूरोलॉजिकल, मानसिक या दैहिक रोगों का उपचार, जिनके लक्षण (उदाहरण के लिए, दर्द, खुजली, अवसाद) पैदा कर सकते हैं अनिद्रा .
• अनिद्रा का कारण बनने वाली दवाओं को बंद करना या उनकी जगह अन्य दवाएं लेना।
• नींद स्वच्छता अनुदेश. दुर्भाग्य से, बहुत से लोग गलती से मानते हैं कि पर्याप्त नींद लेने के लिए अच्छा बिस्तर, गद्दा या बिस्तर खरीदना आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, एक अच्छी और स्वस्थ नींद के लिए, आपको शयनकक्ष को हवादार बनाना चाहिए, इसे पुरानी और धूल भरी चीजों से अव्यवस्थित न करना चाहिए और समय-समय पर गीली सफाई भी करनी चाहिए। व्यक्ति किस कपड़े में सोता है यह भी मायने रखता है। आपको सहज होना चाहिए, यानी। न ठंडा, न गर्म, पजामा छोटा या बड़ा नहीं होना चाहिए, और प्राकृतिक कपड़े चुनना और भी बेहतर है जिससे अप्रिय खुजली या जलन न हो।

इलाज के दौरान अनिद्रा डॉक्टर सलाह देते हैं कि उनके मरीज़ एक नींद डायरी रखें, जो बीमारी के कारणों की पहचान करने में मदद करती है। विभिन्न साँस लेने की तकनीकें, जिनकी हमने ऊपर भी चर्चा की है, आपको सो जाने में मदद करती हैं। अनिद्रा से पीड़ित लोगों के लिए अच्छा होगा कि वे ध्यान की मूल बातें सीखें और अन्य विश्राम विधियों से परिचित हों। यह सब आपको शांत होने, आराम करने और सो जाने में मदद करेगा।

• विशेषज्ञ एक ही समय पर सोने और जागने की सलाह देते हैं, यानी। सोने-जागने के शेड्यूल का पालन करें, तो एक निश्चित समय तक शरीर खुद ही थक जाएगा और आप आसानी से सो सकते हैं।
• एक सक्रिय जीवनशैली और शारीरिक गतिविधि आपको आराम करने में मदद करती है, और इसलिए समय पर सो जाती है, मुख्य बात यह है कि इसे ज़्यादा न करें और सोने से ठीक पहले अति उत्साहित न हों।
• अपने दैनिक मेनू को समायोजित करें ताकि दोपहर में आप युक्त पेय का सेवन न करें कैफीन , साथ ही ऐसे खाद्य पदार्थ जिन्हें पचाना मुश्किल होता है।
• बेशक, बुरी आदतों को हमेशा के लिए या सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले छोड़ देना बेहतर है।
• केवल सोने के लिए बिस्तर पर जाना।
• दिन की झपकी से बचें, क्योंकि... दोपहर में सोने के बाद शाम को आपका बिस्तर पर जाने का मन नहीं करेगा।
• यदि संभव हो, तो दोपहर में तीव्र भावनात्मक झटकों और अनुभवों से बचें, यहाँ तक कि आनंददायक अनुभवों से भी। उदाहरण के लिए, कुछ लोग बिस्तर पर जाने से पहले एक डरावनी फिल्म देखना पसंद करते हैं, और फिर सो नहीं पाते क्योंकि उनके दिमाग में हर तरह के बुरे विचार आते हैं। सोने से पहले बेलगाम मौज-मस्ती के बारे में बिल्कुल यही कहा जा सकता है, खासकर उन बच्चों के लिए जो सक्रिय खेलों में "पागल हो गए" हैं, सो नहीं पाते हैं या पूरी रात अच्छी नींद नहीं लेते हैं।
• बिस्तर पर जाने से पहले, आपको किसी भी गैजेट का उपयोग नहीं करना चाहिए (टीवी देखना, कंप्यूटर, टैबलेट या फोन पर बैठना) या मानसिक गतिविधि में संलग्न नहीं होना चाहिए। यह सब मस्तिष्क को शांत करने के बजाय उत्तेजित करता है। किताब पढ़ना या कुर्सी पर आराम से बैठना और आरामदायक संगीत सुनना बेहतर है।
• सोमनोलॉजिस्ट कहते हैं कि एक व्यक्तिगत शाम का अनुष्ठान शरीर को नींद के लिए तैयार करने में मदद करेगा। यह सोने से पहले गर्म दूध का एक पारंपरिक गिलास या आरामदायक स्नान हो सकता है। सामान्य तौर पर, वह सब कुछ जो आपको शांत करता है और आपको सकारात्मक मूड में लाता है, निषिद्ध नहीं है।
• शयनकक्ष में वातावरण के साथ-साथ आरामदायक बिस्तर का प्रावधान अत्यंत महत्वपूर्ण है। सहमत हूँ, आरामदायक बिस्तर और अच्छे हवादार कमरे में सोना कहीं अधिक सुखद है। इसके अलावा, शयनकक्ष में रोशनी, साथ ही कमरे में शोर का स्तर न्यूनतम होना चाहिए।
• विशेषज्ञ केवल तभी बिस्तर पर जाने की सलाह देते हैं जब आप थका हुआ और नींद महसूस करें। यदि आप आधे घंटे के भीतर सो नहीं पाते हैं, तो बेहतर होगा कि इसे लेकर परेशान न हों या परेशान न हों। उठो और कुछ करो, ताकि तुम विचलित हो जाओ, थक जाओ और सोना चाहो।
• बुनियादी विश्राम विधियाँ (विश्राम ऑटो-प्रशिक्षण, शांत छवियों और सुखद क्षणों का दृश्य) अनिद्रा से निपटने में मदद करती हैं , साँस लेने की तकनीक), साथ ही योग और ध्यान।
• संज्ञानात्मक मनोचिकित्सा उन रोगियों के लिए नींद में सुधार करने में मदद करती है, जो "नींद न आने" के घबराहट भरे डर के कारण उन्मादी हो जाते हैं और इससे पीड़ित होते हैं।
• इसके अलावा, "सीमित नींद" विधि प्रभावी होती है, जब मानक आठ घंटे के बजाय, कोई व्यक्ति पांच से अधिक नहीं सोता है। सबसे पहले यह इस तथ्य के कारण कठिन होगा कि शरीर को खेल के नए नियमों को स्वीकार करना होगा। पहले सप्ताह के दौरान व्यक्ति को दिन में अधिक थकान महसूस होगी तंद्रा और शक्ति की हानि. हालाँकि, समय के साथ, उसका शरीर खुद का पुनर्निर्माण कर लेगा, और अनिद्रा कम हो जाएगी।

बेशक, दवा उपचार अनिद्रा स्थिर परिणाम देता है. नई पीढ़ी की हिप्नोटिक्स या नींद की गोलियों ने खुद को बखूबी साबित किया है। सच है, विशेषज्ञ इन्हें अपने मरीजों को लिखने की जल्दी में नहीं हैं। बात यह है कि थेरेपी का उद्देश्य अनिद्रा के कारण को खत्म करना है, न कि इसके परिणामों को कम करना, अधिक प्रभावी माना जाता है।

आख़िरकार, नींद की गोलियाँ लेने से व्यक्ति को वास्तव में बेहतर नींद आती है, लेकिन बीमारी से छुटकारा नहीं मिलता है। इसलिए, आपको सभी प्रकार की दवाओं का सहारा तभी लेना चाहिए जब अन्य सभी तरीके लंबे समय से प्रतीक्षित राहत नहीं लाते हैं।

जब आप बिस्तर पर जाते हैं तो हर कोई उस स्थिति से परिचित होता है, लेकिन वांछित स्वस्थ नींद और आराम के बजाय, विभिन्न बाहरी विचार आपके दिमाग में आते हैं, पिछले दिन की घटनाएं बार-बार दोहराई जाती हैं। अंततः, सुबह आप थोड़ी देर के लिए भूल जाते हैं, और कुछ घंटों बाद अलार्म घड़ी बजती है। मेरा सिर भारी हो गया है, मुझमें ताकत नहीं रही और मेरा पूरा दिन बर्बाद हो गया।

आमतौर पर ऐसी रात्रि जागरण का कारण सरल है:

• पिछले दिनों घटी अप्रिय घटनाएँ।
• एक महत्वपूर्ण बैठक, कल की घटनाओं की प्रत्याशा।
• आंतरिक भावनात्मक अनुभव.
• प्रियजनों, काम, भविष्य से संबंधित भय, भविष्य के बारे में अनिश्चितता।

लंबे, कई-दिवसीय "मैराथन" के कारण होते हैं:

• तनाव।
• न्यूरोसिस.
• अवसाद।
• अत्यधिक थकान के कारण सर्कैडियन लय में व्यवधान उत्पन्न होता है।

साथ ऐसे शारीरिक कारण हैं जो शरीर को प्रभावित करते हैं और आरामदायक आराम को बाधित करते हैं:

• ऐसी दवाएं लेना जो तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित करती हैं,
• टॉनिक पेय का दुरुपयोग,
• सोने से पहले बहुत अधिक वसायुक्त भोजन,
• कठोर बिस्तर, उभरे हुए झरने, डिप्स।

दवा ऐसे विकारों को अनिद्रा (अनिद्रा) कहती है। इस विकार में नींद की पूरी कमी या नींद संबंधी विकार शामिल हैं, जब कोई व्यक्ति लंबे समय तक आराम में नहीं डूब पाता है, सतही तौर पर सोता है और अक्सर जाग जाता है।

यदि स्थिति बार-बार दोहराई जाती है, तो पुरानी थकान और असावधानी विकसित होती है। चिड़चिड़ापन प्रकट होता है, कर्तव्यों का पालन करना कठिन हो जाता है और आंतरिक प्रणालियों और अंगों के कामकाज में गड़बड़ी दिखाई देती है। लगातार अनिद्रा के बारंबार परिणाम:

1. मोटापा,
2. उच्च रक्तचाप,
3. मधुमेह।

कम से कम कुछ घंटों का आराम पाने के लिए नींद की बीमारी से पीड़ित लोग गोलियों का सहारा लेते हैं। आपको यह समझने की आवश्यकता है कि सभी दवाओं को लंबे समय तक लेने की अनुमति नहीं है; आपको स्वयं गंभीर दवाएं नहीं लिखनी चाहिए। ऐसी कई दवाएं हैं, जिनका अगर लगातार और अनियंत्रित उपयोग किया जाए, तो वे आंतरिक लय को पूरी तरह से बिगाड़ सकती हैं और यहां तक ​​कि लत भी लग सकती है।

किन औषधियों से उपचार नहीं करना चाहिए

ट्रैंक्विलाइज़र और बार्बिट्यूरेट्स चिंता को तुरंत दूर करने और कठिन विचारों से खुद को दूर करने में मदद करते हैं। इनमें से अधिकतर दवाओं का उपयोग गंभीर मानसिक विकारों के इलाज के लिए किया जाता है। लेकिन फार्मेसियों में बिना प्रिस्क्रिप्शन के आसान विकल्प उपलब्ध हैं - अफोबाज़ोल, एडैप्टोल, डिफेनहाइड्रामाइन, कोरवालोल। तनाव दूर करने के लिए डॉक्टर डायजेमैप या रेलेनियम लिख सकते हैं।

यह याद रखना चाहिए कि मनोदैहिक पदार्थों के निरंतर उपयोग के परिणाम अप्रिय होते हैं।

• व्यक्ति विचलित, असावधान और काम में बाधित हो जाता है।
• वह बहुत तेजी से जीवन शक्ति खो देता है, उसकी ऊर्जा जागने वाले दिन के लिए पर्याप्त नहीं रह जाती है। कुछ ही घंटों के बाद सुस्ती और थकान दिखाई देने लगती है।
• अधिक बार सिरदर्द होता है, आंखों में जलन और दर्द होने लगता है।
• हाथ कांपना, पैरों में कमजोरी और गंभीर मामलों में ऐंठन भी होने लगती है।
• याददाश्त कम हो जाती है.

ट्रैंक्विलाइज़र का खतरा लत का तेजी से विकास है।केवल कुछ महीनों के बाद, ली गई खुराक प्रभाव के लिए अपर्याप्त हो जाती है; वृद्धि की आवश्यकता होती है। धीरे-धीरे, एक व्यक्ति आदर्श से परे चला जाता है, पूरी तरह से निर्भर हो जाता है, और गोली के बिना सो नहीं पाता है। दवा बंद करने से भय और इससे भी अधिक तनाव होता है। हल्की दवाओं पर निर्भरता धीरे-धीरे विकसित होती है; भारी दवाओं के लिए तीन से चार सप्ताह पर्याप्त होते हैं।

लंबे समय से प्रतीक्षित नींद "गोली पर" की शुरुआत के बावजूद, विश्राम शारीरिक नहीं है. एक व्यक्ति बस गुमनामी में डूब जाता है और सुबह की घड़ी बजने के बाद उसे होश आता है। मस्तिष्क या शरीर के लिए कोई वास्तविक आराम नहीं है।

सरल एवं उपयोगी उपकरण

अनिद्रा का इलाज सरल शामक औषधियों से शुरू करना सबसे अच्छा है। सबसे पहले, ये विभिन्न प्रकार की चाय, हर्बल गोलियाँ हैं. इनमें शामिल हैं: पुदीना, नींबू बाम, वेलेरियन, मदरवॉर्ट, पेओनी, हॉप्स। एक उदाहरण संग्रह है: फिटोसेडैन, टैबलेट पर्सन, डॉर्मिप्लांट। शहद के साथ एक पेय और एक कप गर्म चाय पीना अपने आप में शांति देने वाला है और सोते समय एक सुखद अनुष्ठान हो सकता है। इस बात का अवश्य ध्यान रखना चाहिए कि चाय के सेवन का वास्तविक प्रभाव धीरे-धीरे बढ़ता है। लय को पूरी तरह से सामान्य होने में कई सप्ताह लगेंगे। आपको रोजाना जड़ी-बूटियाँ पीना जारी रखना चाहिए।

ऐसी कई दवाएं हैं जो नशे की लत नहीं हैं और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालती हैं, जिससे आराम का मूड बनता है। गोलियाँ बिना प्रिस्क्रिप्शन के बेची जाती हैं।

मेलाक्सेन

दवा में मेलाटोनिन होता है। यह पीनियल ग्रंथि द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। यह पदार्थ शरीर से परिचित है और गोलियों में अच्छी तरह से स्वीकार किया जाता है। हार्मोन का मुख्य उद्देश्य बायोरिदम को सिंक्रनाइज़ करना और तंत्रिका तंत्र को आराम देना है। उत्पाद का लाभ यह है कि मेलाटोनिन, प्रभाव प्रदान करने के बाद, जल्दी से विघटित हो जाता है और शरीर से समाप्त हो जाता है - लत और अधिक मात्रा को बाहर रखा जाता है। इसके विपरीत, उनकी भागीदारी के बाद वास्तविक उपयोगी नींद आती है।

डोनोर्मिल

डॉक्सिलामाइन युक्त चमकीली गोलियाँ। प्रारंभ में, दवा को एक एंटीएलर्जिक दवा माना जाता था, लेकिन कृत्रिम निद्रावस्था का प्रभाव इतना बढ़िया निकला कि अब दवा का उपयोग विशेष रूप से अनिद्रा के इलाज के लिए किया जाता है। उत्पाद आपको जल्दी आराम करने और अगले दिन पूरी तरह से आराम महसूस करने में मदद करता है। हालाँकि, दवा लंबे समय तक नहीं ली जाती है, और दिन के समय सुस्ती दिखाई देती है।

अगर आप सोना नहीं चाहते तो जल्दी कैसे सोयें?

यदि आराम करने का समय हो गया है, लेकिन दोनों आँखों में नींद नहीं है, तो आप निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग कर सकते हैं। सबसे पहले, एक सुखद मूड में आएँ, उदाहरण के लिए, शांत संगीत सुनें। जितनी सारी चिंताएँ आपसे दूर हो जाएँगी, उतनी ही तेज़ी से आपको नींद आएगी।

• सोने से पहले टहलें। इत्मीनान से आधा घंटा आपको शांत मूड में रखता है।
• स्नान करें और आरामदायक हर्बल चाय पियें।
• शयनकक्ष में सबसे आरामदायक स्थिति बनाएं: हवादार करें, कम तकिया लें, रोशनी पूरी तरह से बंद कर दें।
• "नींद" की स्थिति लें। ऐसा माना जाता है कि व्यक्ति के लिए बाईं ओर मुंह करके पेट के बल सोना बेहतर होता है।
• अपने दिमाग से सभी विचार हटा दें, दिन की घटनाओं के बारे में न सोचें, कल के लिए योजनाएँ न बनाएँ।

यदि बाकी सब विफल हो जाता है, तो आप "आपातकालीन" व्यवसायों में लोगों के लिए विकसित एक विधि का प्रयास कर सकते हैं, जब आराम के लिए बहुत कम समय होता है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी पीठ के बल लेटना होगा, अपने हाथों को बगल में रखना होगा, हिलना नहीं होगा, अपनी आँखों को ऊपर उठाना होगा और शांति से अपने मन में गिनना होगा।

आपको सोने में क्या मदद मिलेगी

कुछ ऐसी चीजें हैं जो आपको रात में अच्छी नींद लाने में मदद करती हैं।

1. ताजी हवा।आप दिन में जितना अधिक समय बाहर बिताएंगे, आपको उतनी ही अच्छी नींद आएगी। यदि संभव हो तो पूरी रात खिड़की खुली रखें और हीटर चालू न करें। आरामदायक तापमान 21 डिग्री माना जाता है। यूरोपीय देशों में, शाम की सैर और जॉगिंग आम है, जो आपको आराम करने और विश्राम के लिए तैयार होने में मदद करती है।
2. सुचारु आहार. गर्म मसालों के साथ पकाया गया वसायुक्त भोजन निश्चित रूप से उन लोगों के लिए नहीं है जो सो जाना चाहते हैं। मिठाइयों की प्रचुरता टोन और ऊर्जा देती है, इसलिए शाम के समय इन्हें न खाना ही बेहतर है। आपको भरे या खाली पेट बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए। 18 बजे पूर्ण रात्रिभोज और सोने से पहले एक कप केफिर और कुछ कुकीज़ को प्राथमिकता देना बेहतर है।
3. पानी. हमारी स्थिति अलग-अलग तापमान के पानी से पूरी तरह नियंत्रित होती है। एक ठंडा शॉवर आपको स्फूर्तिदायक और जागने में मदद करता है, लेकिन 37 डिग्री और उससे ऊपर के पानी के तापमान पर शाम का उपचार आरामदेह होता है। यदि आप अतिरिक्त रूप से लैवेंडर नमक को पानी में घोलते हैं या पाइन सुइयों का काढ़ा मिलाते हैं, तो प्रभाव बढ़ जाएगा। यहां तक ​​कि अगर आप स्नान नहीं कर सकते हैं, तो भी आप बस अपने पैरों को भाप दे सकते हैं।

यदि आप इन प्राकृतिक नींद नियामकों का सही ढंग से उपयोग करते हैं, तो आपको नींद आने में बहुत कम समस्याएं होंगी।

अनिद्रा की रोकथाम

अनिद्रा के खिलाफ लड़ाई में सबसे महत्वपूर्ण बात है अपनी दिनचर्या को व्यवस्थित करना। सोने और जागने का समय प्राकृतिक लय के साथ मेल खाना चाहिए।शरीर के अंदर अलग-अलग समय पर अलग-अलग प्रक्रियाएं और प्रतिक्रियाएं होती हैं, जो आनुवंशिक रूप से निर्धारित होती हैं। वे ही हमारे प्राकृतिक शासन - बायोरिदम का निर्धारण करते हैं। हमारे मस्तिष्क में सभी आंतरिक घड़ियों का मूल समाहित है। यह ऑप्टिक तंत्रिका के करीब स्थित है और दिन के उजाले से प्रभावित होता है। यह उनके लिए धन्यवाद है कि सर्दियों और गर्मियों में चौबीस घंटे के दिन और दिन की अलग-अलग लंबाई में समायोजन होता है। जब कम रोशनी होती है तो नींद का हार्मोन मेलाटोनिन उत्पन्न होता है। इसके अलावा, लोगों (रात के उल्लू और लार्क) के बीच सर्कैडियन लय थोड़ी भिन्न होती है। इसलिए अच्छी और गहरी नींद के लिए हमेशा सरल नियमों का पालन करें।

अच्छी नींद के लिए नियमों की तालिका

अपने शयनकक्ष में वातावरण को सुखद बनाने का प्रयास करें: स्वच्छ हवा, आरामदायक गद्दे और पायजामा, मौन।

सोते समय कुछ अनुष्ठान बनाना उपयोगी होता है जिन्हें प्रतिदिन दोहराया जाता है। उदाहरण के लिए, किताब पढ़ना, शहद वाली चाय, हल्का संगीत, स्नान।

सभी लोगों में से लगभग 50% लोग कम से कम एक बार अनिद्रा से पीड़ित हुए हैं। समस्या को नजरअंदाज नहीं किया जाना चाहिए. यह समझने के लिए कि जल्दी सो कैसे जाएं, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि अनिद्रा क्यों दिखाई दी।

आमतौर पर, अनिद्रा किसी अन्य बीमारी का परिणाम है।

इस समस्या के उत्पन्न होने के सामान्य कारण:

• शरीर का अत्यधिक तनाव, तनाव, चिंता;
• तंत्रिका संबंधी और मानसिक रोग;
• उचित नींद के लिए खराब स्थितियाँ - असुविधाजनक बिस्तर, गद्दा या तकिया, खराब वेंटिलेशन, लगातार शोर, रोशनी;
• हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं;
• नींद संबंधी विकार - नार्कोलेप्सी, नींद में चलना, खर्राटे लेना, बेचैन पैर सिंड्रोम, स्लीप एप्निया;
• तनावग्रस्त मांसपेशियाँ, जोड़ों के रोग;
• श्वसन प्रणाली की समस्याएं, अस्थमा;
• अस्वास्थ्यकर जीवनशैली - धूम्रपान और शराब पीना, बहुत अधिक कॉफी या चाय, अलग-अलग समय पर बिस्तर पर जाने की आदत, रात में अधिक खाना;
• दैनिक या शिफ्ट का काम;
• परिवार में या काम पर समस्याएं;
• समय क्षेत्र का परिवर्तन;
• दिन में लम्बी नींद.

अक्सर एक व्यक्ति अनिद्रा को भड़काने वाले कई कारकों के प्रति संवेदनशील होता है। हमें उनमें से प्रत्येक से लड़ना होगा।

अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो रात को 1 मिनट में जल्दी कैसे सो जाएं

इस मामले में, विपरीत मनोविज्ञान पद्धति का उपयोग किया जाता है। आपको बिस्तर पर लेटने की ज़रूरत है, अपनी आँखें खुली छोड़ें और हर समय दोहराएँ: "मुझे नींद नहीं आएगी, मुझे इसकी ज़रूरत नहीं है, मैं सोना नहीं चाहता, मुझे जागते रहने की ज़रूरत है।"

यह सबसे प्रभावी तरीका नहीं है; कुछ लोगों के लिए, मनोवैज्ञानिक उपचार विशेष रूप से मदद नहीं करते हैं। लेकिन अन्य मामलों में, यह आपको 1 मिनट में सो जाने की अनुमति देता है।

जिन लोगों के काम में शारीरिक श्रम शामिल होता है उन्हें जल्दी नींद आ जाती है। इसलिए, आप जिम में शाम की कसरत के लिए साइन अप कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें मानसिक कार्य करना पड़ता है। कुछ मामलों में शारीरिक थकान आपको एक मिनट से भी कम समय में सो जाने की अनुमति देती है।

योगियों द्वारा बनाए गए भारतीय श्वास व्यायाम आपको कम समय में सो जाने में मदद करेंगे। अपनी स्वयं की श्वास का उपयोग करके रात में जल्दी कैसे सो जाएँ:

• 4 सेकंड के भीतर, नाक से धीरे-धीरे हवा अंदर लें;
• ठीक 7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
• 8 सेकंड के लिए अपने मुंह से शांति से सांस छोड़ें।

यह विधि शरीर पर शामक के रूप में कार्य करती है। यह आपकी सांस को रोककर और बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़कर हृदय गति को धीमा कर देता है। उसी समय, मस्तिष्क शांत हो जाता है, क्योंकि उसे सेकंड गिनने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए। इससे पता चलता है कि पूरा शरीर पूरी तरह से आराम करता है।

जल्दी सो जाने के उपाय के रूप में उचित श्वास

पहला तरीका:

• 5 सेकंड के लिए श्वास लें, रोकें और छोड़ें;
• धीरे-धीरे समय बढ़ाकर औसतन 6-8 सेकंड करें (10 से अधिक की अनुमति नहीं है);
• साँस छोड़ने पर ध्यान दें, क्योंकि यही वह है जो उनींदापन की भावना में योगदान देता है।

जल्दी सो जाने का दूसरा तरीका:

1. हर बार गिनती करते हुए अपने मुंह से सांस लें। उदाहरण के लिए, एक - साँस लें, दो - साँस छोड़ें, तीन - फिर से साँस लें। और इसी तरह दस बार तक.
2. 10 के बाद शुरू से गिनती शुरू करें. औसतन, व्यायाम को तीन बार दोहराना पर्याप्त है।
3. प्रत्येक संख्या पर, छाती की गतिविधियों पर, हवा की धारणा पर ध्यान देना आवश्यक है।

सांस लेने पर यह ध्यान मस्तिष्क को बंद कर देता है। कोई अन्य विचार नहीं है, केवल गिनती है, केवल श्वास है। इस तकनीक का उपयोग कहीं भी किया जा सकता है: घर पर, किसी पार्टी में या ट्रेन में।

जब विचार आपको विचलित कर दें तो सो जाने के लिए क्या करें?

आप अक्सर आराम करने और सब कुछ भूल जाने की सलाह सुन सकते हैं, लेकिन ऐसा करना इतना आसान नहीं है। आप विभिन्न तरीकों से अपना ध्यान भटका सकते हैं: एक दिलचस्प प्रकाश पुस्तक पढ़ें, एक फिल्म देखें, चित्र बनाएं। मुख्य बात यह है कि क्रिया सरल हो और इसके लिए बड़े मानसिक व्यय की आवश्यकता न हो। जैसे ही आपको नींद आने लगे, आप जो कर रहे हैं उसे तुरंत छोड़ दें, लाइट बंद कर दें और बिस्तर पर चले जाएं।

आप एक साधारण ब्लैकबोर्ड की कल्पना कर सकते हैं जिस पर मुख्य विचार चॉक से लिखे होते हैं। अब आपको मानसिक रूप से एक स्पंज लेने की जरूरत है और प्रत्येक को बारी-बारी से धोना है। यदि दोबारा कोई नया विचार उठे तो दोबारा स्पंज लें और उसे मिटा दें। थोड़ी देर बाद स्पंज की जरूरत नहीं रह जाएगी।

दिन में जल्दी सो जाने के उपाय

दिन के समय झपकी फायदेमंद होती है, लेकिन 15 मिनट से ज्यादा नहीं।

दिन के समय सोने की विधि:

• अपनी पीठ के बल आराम से लेट जाएँ और अपनी आँखें बंद कर लें;
• नेत्रगोलक से दोनों दिशाओं में गोलाकार गति करें;
• प्रत्येक पक्ष को 1 मिनट, एक चक्र - 2 मिनट का समय लेना चाहिए;
• लगभग 5 बार दोहराएँ;
• अपनी बाहों को अपने शरीर के साथ सीधा करें;
• आराम करें - कल्पना करें कि तनाव कैसे दूर हो जाता है, पैरों से लेकर ऊपर तक;
• चेहरे की मांसपेशियों को आराम देना महत्वपूर्ण है और शांत, मापी गई सांस लेना न भूलें।

यह सलाह दी जाती है कि कमरे में गहरे रंग के पर्दे हों जो दिन की रोशनी को अंदर न आने दें। दिन में सोने के लिए आप एक विशेष स्लीप बैंडेज पहन सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है कि यह हस्तक्षेप न करे।

नींद की गोलियाँ, गोलियाँ, ड्रॉप्स का उपयोग करना

नींद की गोलियाँ कई प्रकार की होती हैं:

• शक्तिशाली - मेथक्वालोन, क्लोरल हाइड्रेट;
• मध्यम क्रिया - फेनाज़ेपम, फ़्लुराज़ेपम;
• फेफड़े - ब्रोम्यूलर।

ऐसी गोलियाँ हैं जिनमें नींद का हार्मोन मेलाटोनिन होता है। ये दवाएं हैं मेलाक्सेन, एपिक मेलाटोनिन, वीटा मेलाटोनिन। इसमें बूंदों के रूप में तरल मेलाटोनिन भी होता है।

यदि आप इसे एक निश्चित समय तक लेते हैं, तो आपकी नींद का पैटर्न पूरी तरह से बहाल हो जाएगा और आपकी सेहत में सुधार होगा।

यदि नींद की समस्या हाल ही में शुरू हुई है या बहुत गंभीर नहीं है, तो आप ग्लाइसिन ले सकते हैं। यह एक आवश्यक अमीनो एसिड है जो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाता है। यह निषेध प्रक्रियाओं को प्रभावित करता है और इसका शांत प्रभाव पड़ता है।

आप पौधों पर आधारित बूंदें ले सकते हैं: मदरवॉर्ट, वेलेरियन, नागफनी टिंचर। हर्बल गोलियाँ भी बेची जाती हैं: मदरवॉर्ट फोर्टे, नोवो पासिट, पर्सन। हर्बल औषधियाँ हानिरहित हैं और लगभग सभी के लिए अनुमत हैं।

अच्छी नींद के लिए लोक उपचार

आप पौधों का उपयोग करके अपना स्वयं का सुखदायक काढ़ा तैयार कर सकते हैं:

• एक चम्मच पुदीना, अजवायन, नींबू बाम और सेज मिलाएं;
• उबलते पानी का एक गिलास डालें और 20 मिनट के लिए पानी के स्नान में गर्म करें;
• सोने से आधा घंटा पहले पियें।

नहाना होगा उपयोगी:

• एक सॉस पैन में 100 ग्राम कैमोमाइल फूल (सूखे) डालें और 2 लीटर उबलता पानी डालें;
• एक चौथाई घंटे के लिए तरल डालें;
• स्नान को पानी से भरें, उसमें छना हुआ अर्क डालें और हिलाएं;
• लगभग 20 मिनट तक स्नान करें और बिना धोए सुखा लें।

यह सलाह दी जाती है कि आरामदायक पजामा पहनें और तुरंत बिस्तर पर जाएं।

हीलिंग बैग:

• हॉप शंकु इकट्ठा करें, उन्हें सुखाएं और उनके साथ एक छोटा कपास या लिनन बैग भरें;
• यदि वांछित हो, तो सूखा पुदीना, सेंट जॉन पौधा या अन्य जड़ी-बूटी डालें;
• बिस्तर पर जाने से पहले इसे तकिए के नीचे रखें;
• दिन के समय इसे किसी प्लास्टिक बैग में पड़ा रहने दें, इससे इसका असर लंबे समय तक बना रहेगा।

स्वस्थ नींद अच्छे मूड की कुंजी है। कभी-कभी ऐसा होता है कि आपको जल्दी बिस्तर पर जाने की ज़रूरत होती है या आप किसी कारण से सो नहीं पाते हैं। इस मामले में, स्थिति को ठीक करने के प्रभावी तरीके हैं।

शरीर कभी-कभी नींद पर स्विच नहीं कर पाता, भले ही आपके सोने का समय काफी समय पहले हो गया हो। ऐसा तब होता है जब आप बिस्तर पर लेटे होते हैं और आपको दोनों आंखों से नींद दिखाई नहीं देती। यदि आपके पास ताकत नहीं है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आप जल्दी सो सकते हैं, क्योंकि मस्तिष्क हर चीज के लिए जिम्मेदार है। शारीरिक थकान के कारण हमेशा जल्दी नींद नहीं आती, हालाँकि बहुत कुछ इस कारक पर भी निर्भर करता है।

सोने की आदर्श स्थितियाँ

कमरा हवादार होना चाहिए, आप कम से कम शारीरिक रूप से थोड़े थके हुए होंगे। आपको सोना चाहिए, जैसा कि अपेक्षित लग सकता है। सच तो यह है कि कभी-कभी शरीर सोना नहीं चाहता, लेकिन आपको सो जाना पड़ता है। ऐसे में सभी शर्तों का अनुपालन करना बेहतर है।

आपको सोने से पहले ज़्यादा खाना नहीं खाना चाहिए, क्योंकि इससे सोना और भी मुश्किल हो जाएगा। आप सुखदायक चाय पी सकते हैं, लेकिन आप भारी रात्रि भोजन नहीं कर सकते। इसके अलावा, यह आपके पेट के लिए भी बहुत बुरा है। बिस्तर पर जाने से पहले अपना चेहरा ठंडे पानी से धोएं, कपड़े बदलें और स्नान करें। आराम करें और केवल किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचें।

सहायक के रूप में, आप ग्लाइसिन जैसी दवा का उपयोग कर सकते हैं। इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है और यह बिल्कुल हानिरहित है। सोने से आधा घंटा या एक घंटा पहले आपको अपनी जीभ के नीचे 3 से 5 गोलियां रखनी हैं। इनका स्वाद अच्छा होता है, इसलिए आपको कोई असुविधा नहीं होगी।

कॉफी बिल्कुल न पियें। कैफीन बहुत हानिकारक होता है और अगर यह स्फूर्ति देता भी है तो शरीर को परेशानी होती है और आराम की जरूरत होती है। जागने का सबसे अच्छा तरीका कॉफी पीने के बजाय एक सेब खाना और व्यायाम करना है। कैफीन के कारण रात में सोना मुश्किल हो जाता है।

1 मिनट में नींद कैसे आये

भावनात्मक तैयारी के बाद, जब आप सभी अनावश्यक विचारों को अपने दिमाग से बाहर निकाल देते हैं, तो आप विशिष्ट तकनीकें शुरू कर सकते हैं।

पहली REM नींद विधि:धीमी गति से सांस लेना. यह विधि हमारे मस्तिष्क को स्विच ऑफ करने के लिए प्रशिक्षित कर सकती है। आपको लगभग पांच सेकंड के लिए सांस लेनी है, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकनी है और फिर बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़नी है। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले इतनी धीमी गति से सांस लेना शुरू करते हैं, तो आप सोने की प्रक्रिया को और भी तेज कर सकते हैं।

दूसरी विधि:गिनती पर सांस लेना. अलग तरीके से सांस लेने की कोशिश करें। 1 तक गिनने तक सांस लें, 2 तक गिनने तक सांस छोड़ें, फिर 3 तक गिनने तक सांस लें, 4 तक गिनने तक सांस छोड़ें, और इसी तरह। आप जितना चाहें उतना गिन सकते हैं, लेकिन आपको प्रत्येक संख्या की कल्पना अपने दिमाग में करनी होगी। जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करें। अपनी जीभ को अपने सामने के दांतों के पीछे रखें और अपने मुंह से सांस लें। इससे आपको जल्द से जल्द सो जाने में मदद मिलेगी।

तीसरी विधि:पुतलियों का घूमना. जल्दी सो जाने के लिए, आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और सब कुछ ऐसे करने की ज़रूरत है जैसे कि हम पहले से ही सो रहे हों। जब कोई व्यक्ति सो जाता है तो उसकी पुतलियाँ ऊपर की ओर मुड़ जाती हैं। जब आप सो जाएं तो ऐसा ही करें ताकि इस समय को कम से कम किया जा सके। आप हर दस सेकंड में एक बार पलकें झपकाने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन चूंकि आंखें बंद हैं, इसलिए पलकें झपकाने का तरीका विपरीत होगा। आपको हर 10 सेकंड में कुछ देर के लिए अपनी आंखें खोलनी चाहिए। यह तकनीक बहुत से लोगों की मदद करती है।

चौथी विधि:जिम्नास्टिक. शांति से और गहरी सांस लें। कुछ मांसपेशी समूह या अंग - हाथ, पैर - को कस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, इस मांसपेशी समूह को आराम दें। यह एक बहुत ही प्रभावी तरीका है जो लगभग सभी के लिए उपयुक्त है, खासकर अगर कोई चीज़ आपको चोट पहुँचाती है और ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाती है।

पांचवी विधि:नीरस शोर. बाथरूम या किचन में पानी की गिरती बूंदों की आवाज़, घड़ी की आवाज़ सुनें। यह सम्मोहन की तरह काम करता है. बहुत से लोग सोचते हैं कि यह हस्तक्षेप करता है, लेकिन, इसके विपरीत, यह एक उत्कृष्ट नींद सहायता के रूप में कार्य करता है। आपको बस तब तक थोड़ा इंतजार करने की जरूरत है जब तक कि आवाजें आपको परेशान करना बंद न कर दें। वे कहते हैं कि ध्वनि की लय के कारण लोग हमेशा घड़ी के साथ जल्दी सो जाते हैं।

छठी विधि:मैं सो नहीं रहा हूँ। कोशिश करें कि नींद न आए तो नींद जरूर आएगी। क्षुद्रता के नियम को अपने लिए कार्यान्वित करें। बहुत से लोग वास्तव में इसमें सफल होते हैं। प्रयास करें, शायद आप सिस्टम को धोखा देने में सफल हो जायेंगे।

सातवीं विधि:अंक शास्त्र। अपने दिमाग में संख्याओं को जोड़ने या गुणा करने का प्रयास करें। दुनिया भर में बहुत से लोग इस पद्धति का उपयोग करके सो जाते हैं। कुछ लोग इसे लेकर संशय में हैं, लेकिन अगर आप तार्किक ढंग से सोचें तो यह स्पष्ट हो जाता है कि इस मामले में मस्तिष्क जुनूनी विचारों से विचलित होता है। उनके लिए ये एक अच्छा तरीका है. जो समस्याओं को अपने दिमाग में घुमाने से नहीं रोक सकते।

किसी भी तरह, यह पता चल सकता है कि केवल एक ही तरीका आपकी मदद करेगा। यदि आप अभी भी जल्दी सो नहीं पाते हैं, तो यह भावनात्मक या शारीरिक प्रकृति की समस्याओं का संकेत हो सकता है। जिनका इलाज चिकित्सकीय रूप से सबसे अच्छा किया जाता है।

15 फ़रवरी 2014

अपने पिछले ब्लॉग पर, मैंने "30 दिनों में स्वस्थ नींद" नामक एक प्रयोग किया था (यदि आप रुचि रखते हैं, तो आप यांडेक्स में टाइप कर सकते हैं)। लब्बोलुआब यह था कि मैं समय-समय पर अनिद्रा से पीड़ित था, मेरी नींद का कोई स्पष्ट कार्यक्रम नहीं था, जिसके परिणामस्वरूप मेरी शारीरिक स्थिति गंभीर रूप से प्रभावित हुई और मेरे पास सबसे सरल गतिविधियों के लिए भी पर्याप्त ऊर्जा नहीं थी। एक महीने के दौरान, मैंने खुद को एक ही समय (क्रमशः रात 10 बजे और सुबह 5 बजे) उठने और बिस्तर पर जाने के लिए प्रशिक्षित किया, जिससे मुझे अविश्वसनीय ताकत हासिल करने में मदद मिली।

प्रयोग के दौरान, मैंने नींद के गुणों, जल्दी कैसे सो जाएं, जितना संभव हो उतना आराम कैसे करें, अनिद्रा से कैसे निपटें आदि के बारे में बहुत कुछ पढ़ा। इसके परिणामस्वरूप, मैंने एक विश्वसनीय आराम प्रणाली विकसित की है जो मुझे आज भी अत्यधिक ऊर्जावान रहने की अनुमति देती है। कोई विशेष रहस्य नहीं हैं. आपको बस पहले बिस्तर पर जाने और आवश्यक होने पर जागने की थोड़ी सी इच्छाशक्ति की आवश्यकता है। मैं अगली बार उठने पर विचार करूंगा (यदि आप चूकना नहीं चाहते हैं, तो मैं आपको अपडेट की सदस्यता लेने की सलाह देता हूं), लेकिन आज मैं सो जाने के बारे में गहराई से बात करूंगा।

यह ध्यान देने योग्य है कि यदि आपके पास एक विशिष्ट कार्यक्रम नहीं है, तो उचित नींद की आदत डालना काफी मुश्किल होगा। जहाँ तक मुझे याद है, मैंने 5-7 दिनों के बाद ही जल्दी सो जाना सीख लिया था, लेकिन परिणाम सार्थक रहा। इसलिए, यदि कुछ आपके लिए काम नहीं करता है, तो हार न मानें और सुनिश्चित करें। वैसे, सलाह का पहला टुकड़ा यह है कि इन अभ्यासों को नियमित रूप से करें और प्रभाव की निगरानी करें। बिस्तर पर जाएं और एक ही समय पर उठें। बस आवश्यक घंटों की संख्या गिनें और अलार्म सेट करें।

एक और पहलू जो सलाह देने से ठीक पहले याद रखने लायक है वह है नींद की अवधि। ऐसा माना जाता है कि स्वस्थ नींद कम से कम 8 घंटे की होनी चाहिए। हालाँकि, इस विषय पर अधिक गहन शोध से पता चला है कि आपको उतनी ही नींद की ज़रूरत है जितना आपका शरीर थका हुआ है। उदाहरण के लिए, यदि आप पूरे दिन कहीं नहीं गए हैं, तो 5-6 घंटे की नींद आपके लिए पर्याप्त होगी, लेकिन यदि आपने गहन प्रशिक्षण लिया है, तो 10 घंटे की नींद पर्याप्त नहीं हो सकती है। इसके अलावा, आपको नींद के लंबे और धीमे चरणों को भी ध्यान में रखना होगा। लेकिन सरलता के लिए, आइए 7.5 घंटे का अंतराल लें। यह काफी होगा.

नंबर 1. आराम करना।

तनावपूर्ण स्थिति में, आप जल्दी सो नहीं पाएंगे, चाहे आप कितनी भी कोशिश कर लें। विश्राम शरीर को संकेत देता है कि यह आराम करने का समय है, और सबसे अच्छा आराम नींद है। यहां तक ​​​​कि अगर आप दिन के दौरान कुछ मिनटों के लिए भी लेटते हैं, तो हमारा शरीर इसे बंद करने का संकेत मानेगा, इसे स्वयं आज़माएं। मैं निश्चित रूप से नहीं जानता, लेकिन मैं मानता हूं कि शराब शरीर पर इस तरह से प्रभाव डालती है। इसीलिए 50 ग्राम शराब पीने के बाद हमें आसानी से नींद आ जाती है।

विश्राम के बहुत सारे तरीके हैं। सबसे आसान तरीका है आराम से स्नान करना। गर्म पानी आपकी मांसपेशियों को तनाव से राहत दिलाने में मदद करेगा और आपके सिर को अस्वस्थ विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेगा। टीवी देखना एक अच्छा विकल्प है. हां, यह हमेशा हानिकारक नहीं होता है (मैंने इसके बारे में अपनी राय लेख "" में लिखी है)। टीवी के सामने बिताया गया आधा घंटा आपको जल्दी सो जाने में मदद कर सकता है।

एक और युक्ति जल्दी नींद कैसे आये- टहलें। एक बच्चे के रूप में, मेरे पास एक किताब थी "एनसाइक्लोपीडिया फॉर बॉयज़", जिसमें स्वस्थ जीवन शैली के बारे में एक खंड था। उन्होंने सुझाव दिया कि आप बिस्तर पर जाने से पहले एक घंटे तक टहलें। वैसे, मेरी पहली शिक्षिका ने अपने अनुभव का उदाहरण देते हुए यही सलाह दी थी। ये सिफ़ारिशें मुझे प्रयोग के दौरान ही याद आईं... और वे वास्तव में काम करती हैं।

नंबर 2. कमरे को हवादार करें.

कोई बुरी सिफ़ारिश भी नहीं. ताजी हवा स्वस्थ नींद को प्रभावित करती है। एक कमरे को हवादार बनाकर, आप न केवल इसे जीवित ऑक्सीजन से भर देंगे, बल्कि हवा को ठंडा भी करेंगे। अधिकांश लोग जल्दी सो नहीं पाते क्योंकि कमरे का तापमान बहुत गर्म होता है। ठंडी हवा विश्राम के लिए आदर्श स्थितियाँ बनाएगी, और कंबल और भी करीब और महंगा हो जाएगा।

वैसे, आपको ताजी हवा में ज्यादा अच्छी नींद आती है। मुझे एक घटना याद है जो 10वीं कक्षा में एक फील्ड प्रशिक्षण शिविर में मेरे साथ घटी थी। डॉक्टर ने हमें शिविर के निकट समाशोधन में ही प्राथमिक उपचार के मुख्य बिंदु बताए। हमें ज़मीन पर बैठने और लेटने की इजाज़त थी। सूरज तेज़ चमक रहा था और काफी गर्म था, लेकिन गर्म नहीं था (ठंडा समय मई का अंत है)। पहले भरपूर दोपहर का भोजन करने और धूप में गर्म होने के बाद, मैं घास पर लेट गया और कुछ ही सेकंड में सो गया। मैं दो घंटे बाद प्रशिक्षण के अंत में उठा और मुझे ऐसा लगा जैसे मैं पूरी रात सोया हूँ।

कई लोग खिड़की को पूरी तरह खुला छोड़ने की सलाह देते हैं। मैं नहीं जानता कि ऐसी इच्छा कितनी उचित है। फिर भी, गर्मियों में भी बहुत ठंड हो सकती है और आप आसानी से बीमार पड़ सकते हैं। यदि आप ऐसा करने जा रहे हैं, तो आपको धीरे-धीरे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, अधिमानतः व्यायाम और सख्त होने के संयोजन में। तभी आप सचमुच एक स्वस्थ व्यक्ति बन जायेंगे।

नंबर 3। अपने आप को सीमित रखें.

रात में जल्दी सो जाने के बारे में एक और उपयोगी युक्ति। अपने आप को भोजन, निकोटीन और विशेष रूप से कॉफी तक सीमित रखें। ये सभी खाद्य पदार्थ आपकी नींद को धीमा कर देते हैं। सोने से 4-5 घंटे पहले आखिरी सिगरेट और कॉफी का कप लेना बेहतर होता है। लेकिन खाने के मामले में चीजें इतनी सरल नहीं हैं। तथ्य यह है कि आपको खाली पेट भी बिस्तर पर नहीं जाना चाहिए, फिर आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए शरीर की लगातार मांग आपकी सारी नींद छीन लेगी। आपको हल्के भोजन के साथ हल्का नाश्ता करना होगा। उदाहरण के लिए, हल्का सलाद. मैं एक गिलास केफिर (शिविर की एक आदत) पीना पसंद करता हूँ। इससे न केवल मुझे जल्दी नींद आ जाती है, बल्कि अतिरिक्त लाभ भी होता है।

इसके अलावा, अपने आप को चिंता करने, चिंता करने, उत्तेजित होने या आम तौर पर मजबूत भावनाओं का अनुभव न करने दें। तब आप आधी रात तक बस दीवार की ओर देखते रहेंगे और लगातार सोचते रहेंगे कि आपके विचारों में क्या है। सबसे अच्छी बात यह है कि बस अपनी आँखें बंद कर लें और किसी सुखद चीज़ की कल्पना करें। इसके बाद मुस्कुराएं और तीन गहरी सांसें लें। मानसिक रूप से अपने आप को बताएं कि अब आपको जल्दी से सो जाने की जरूरत है, और कल आप पूरी तरह से सोकर उठेंगे और सफलतापूर्वक दिन बिता पाएंगे।

वैसे आपको चाय पीने की भी जरूरत नहीं है. मैंने इसे साहित्य में नहीं देखा है (और कुछ लेखक इसका उपयोग करने की सलाह भी देते हैं)। सच तो यह है कि मेरे साथ अक्सर ऐसा होता है कि एक कप चाय के बाद मुझे नींद ही नहीं आती। मेरी गर्लफ्रेंड ने भी यही बात नोटिस की. आप स्वयं प्रयोग कर सकते हैं. एक बार जब आप अपने मस्तिष्क को जल्दी सो जाने के लिए तैयार कर लें, तो एक कप चाय पियें। मुझे यकीन है कि आपको सो जाना बहुत अधिक कठिन लगेगा।

नंबर 4. सभी परेशानियों को दूर करें.

बिल्कुल हर चीज़ मेरे भाई को सोने से रोकती है। जब मैं अपने माता-पिता के साथ रहता था, तो उस स्थान पर लगातार गुस्सा रहता था कि मेरा भाई हर सरसराहट से जाग जाता था। और चूँकि मैं देर तक चलता था, मुझे अक्सर दरवाज़ों और चरमराती फर्शों से शोर मचाना पड़ता था। सुबह मैंने अपने भाई से इस बारे में बातचीत की कि कैसे "मुझे शांत रहने की ज़रूरत है", लेकिन मैं उसकी बात नहीं समझ पाया। लेकिन पता चला कि कई लोगों को यह समस्या है। इसके अलावा, अनिद्रा न केवल शोर के कारण हो सकती है, बल्कि कंप्यूटर पर प्रकाश बल्ब के झपकने से भी हो सकती है। यह सरल सलाह है बिना दवा के जल्दी नींद कैसे आये।

वैसे, इस बिंदु पर दिन की नींद के बारे में कहा जाना चाहिए। दोपहर के समय हम सबसे ज्यादा शोर से घिरे होते हैं और ऐसे समय में सोना लगभग असंभव होता है। हालाँकि, अभी भी एक रास्ता है। कम से कम मैं इसे हर समय उपयोग करता हूं। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए उपयुक्त होगा, क्योंकि हो सकता है कि आपके पास कुछ शारीरिक गुण न हों। बात यह है कि मैं एक कान को तकिये से ढकता हूं, और दूसरे को... अपने बाइसेप्स से। यह बहुत सुविधाजनक और अत्यंत व्यावहारिक है. अपने बाइसेप्स की मदद से, मैं लगभग किसी भी शोर में सो सकता हूं (जब तक कि यह बहुत तेज़ न हो)।

मुझे याद है कि जब मैंने दिन में जल्दी सो जाने के सवाल के जवाब में यह तरीका अपनाया, तो उन्होंने मुझे ऐसे देखा जैसे मैं पागल हो गया हूं, लेकिन मुझे अपने तरीके में कुछ भी गलत नहीं दिखता। बेशक, आप विशेष हेडफ़ोन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन वे बहुत असुविधाजनक हैं। मैं सोने के लिए अपने बाइसेप्स का उपयोग करता हूं और नींद में मैं पहले से ही आरामदायक स्थिति में होता हूं। कम से कम मैं कभी भी उसी स्थिति में नहीं उठा, जिसमें मैं सोया था।

और चूँकि हम स्थिति के बारे में बात कर रहे हैं...

पाँच नंबर। सबसे आरामदायक स्थिति लें

हाल ही में मैंने इंटरनेट पर तुरंत सो जाने का एक तरीका देखा। ऐसा लगता है कि उसने मेरी मदद की, क्योंकि परिणाम रिकॉर्ड करना काफी समस्याग्रस्त है। मुद्दा यह था कि आपको योग से शव मुद्रा लेने की ज़रूरत है (आराम की स्थिति में अपनी पीठ के बल लेटें) और अपनी आँखें ऊपर की ओर घुमाएँ। बताया गया कि हम अक्सर इसी पोजीशन में सोते हैं और यह नींद के लिए सबसे अनुकूल है। लेकिन मुझे लगता है कि यह आत्म-सम्मोहन का मामला है। हालाँकि, कौन जानता है...

स्वतंत्र रूप से ऐसी स्थिति चुनना सबसे अच्छा है जिसमें आप वास्तव में आरामदायक होंगे। भले ही इसमें आपको अधिक समय लगे, आप अपनी इच्छानुसार लेटने में सक्षम होंगे। ऐसे पोज़ अपनाने में संकोच न करें जो अजीब लग सकते हैं। आख़िरकार, इसकी संभावना नहीं है कि कोई आपको इस स्थिति में देखेगा। यदि आपके आस-पास कोई प्रियजन है तो यह और भी अच्छा है। ऐसी कई पोजीशन हैं जिनमें दो लोग बड़े आराम से सो सकते हैं।

मेरी सलाह है कि दो कंबल हाथ में रखें। एक पतला है, दूसरा मोटा है, इसलिए आप हमेशा सबसे अच्छा विकल्प चुन सकते हैं। हमारा शरीर अप्रत्याशित है और एक ही तापमान पर अलग-अलग चीजें मांग सकता है। इसलिए अपने शरीर को वह दें जो वह मांगे। क्या आप समझना चाहते हैं कि जल्दी और आसानी से कैसे सो जाएं?

नंबर 6. एक किताब पढ़ी

बेशक, इस सलाह को पिछले पैराग्राफ में आसानी से शामिल किया जा सकता है, लेकिन आइए इसे अलग से देखें। मेरा मानना ​​है कि जल्दी और अच्छी नींद लेने का यह सबसे अच्छा तरीका है। किताबें पढ़ने से आप न सिर्फ एक बेहतर इंसान बनते हैं, बल्कि अनिद्रा से निपटने का बेहतरीन इलाज भी मिलता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि कई सदियों से बच्चों को सोते समय परियों की कहानी सुनाई जाती रही है। किताबें आपको आराम देने में मदद करती हैं और आपके दिमाग को अनावश्यक विचारों से दूर ले जाती हैं, आपके दिमाग में कुछ ऐसी छवियां बनाती हैं जो पूरी तरह से आपकी चेतना पर कब्जा कर लेती हैं और आपके मस्तिष्क को चुपचाप सपनों की दुनिया में ले जाती हैं।

इन उद्देश्यों के लिए, मैं यह अनुशंसा नहीं करता कि आप अपनी कोई पुस्तक पढ़ें। रूसी विज्ञान कथा जैसे कुछ एक्शन से भरपूर साहित्य को चुनना बेहतर है। आपको ज्यादा सोचने की जरूरत नहीं है, यह पढ़ने में दिलचस्प है और ज्वलंत चित्र अच्छे खींचे गए हैं। मेरे पिता के पास समान कार्यों का एक बड़ा पुस्तकालय है और मैं समय-समय पर आराम की अवधि के दौरान या सोने से पहले पढ़ने के लिए ऐसी सामग्री ले जाता हूं। आश्चर्यजनक रूप से मदद करता है.

नंबर 7. आत्म-सम्मोहन का प्रयोग करें

बेशक, आप इस बिंदु को फैशनेबल तरीके से ऑटो-ट्रेनिंग कह सकते हैं, लेकिन मुझे वास्तव में ये उधार शब्द पसंद नहीं हैं। ऐसा महसूस होता है जैसे कोई आपको धोखा देना चाहता है या आपको बेवकूफ बनाना चाहता है, सार अभी भी वही है। कई प्रशिक्षक इस प्रश्न का उत्तर देते हैं कि "जल्दी सो जाने के लिए क्या करें?" वे कहते हैं कि आपको बस खुद को सोने के लिए मजबूर करने की जरूरत है। यह दृष्टिकोण आंशिक रूप से सही है. आपको न केवल खुद को मजबूर करना होगा, बल्कि अपने शरीर को भी समझाना होगा कि आप अभी सोना चाहते हैं।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग करें और फिर आप समझ जाएंगे आप जल्दी कैसे सो सकते हैं?. संक्षेप में, यह एक नियमित प्रदर्शन है, केवल पूर्ण समावेशन के साथ। कल्पना करें कि स्वस्थ और गहरी नींद से आप कैसा महसूस करते हैं। कैसे अगले दिन आप पूरी ताकत से उठते हैं। यह सब निस्संदेह आपको बहुत जल्दी अच्छी और स्वस्थ नींद में मदद करेगा।

आइए संक्षेप करें. आपको तेजी से सो जाने में मदद करने के लिए 7 युक्तियाँ:

1. आराम करना;
2. कमरे को हवादार करें;
3. अपने आप को सीमित रखें;
4. सभी परेशानियों को दूर करें;
5. सबसे आरामदायक स्थिति लें;
6. एक किताब पढ़ी;
7. आत्म-सम्मोहन का प्रयोग करें;
8. इन सभी युक्तियों को लागू करें और अभ्यास में समझें कि जल्दी सो जाने के लिए क्या करना चाहिए;

बस इतना ही। मुझे आशा है कि आप अंततः अनिद्रा से छुटकारा पा सकेंगे और सुखद और मीठी नींद का आनंद ले सकेंगे। यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में पूछें। और नए पोस्ट सबसे पहले प्राप्त करने के लिए अपडेट की सदस्यता लेना न भूलें। अलविदा!