लंबाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए? पुरुषों में ऊंचाई और वजन का सही अनुपात

एक महिला का सामान्य वजन कितना होता है? सामान्य किस लिए? सुंदरता या स्वास्थ्य के लिए? यह पैरामीटर उम्र पर कैसे निर्भर करता है? लेख में हम इन मुद्दों से निपटेंगे।

जब स्वास्थ्य की बात आती है, तो बॉडी मास इंडेक्स पर ध्यान देना सबसे सुविधाजनक होता है। यह वह है जो आपके लिए सामान्य वजन का सबसे सटीक विचार देता है।

हां, यह टूल परफेक्ट नहीं है। हां, इसकी आलोचना की गई है, लेकिन सरल, बेहतर और अधिक सटीक कुछ भी अभी तक किसी के पास नहीं आया है।

नीचे दी गई तालिका आपको आपके बॉडी मास इंडेक्स का एक मोटा अनुमान देगी। इस पृष्ठ पर अधिक सटीक गणना करना सुविधाजनक है।

सामान्य वजन के लोगों का बीएमआई ग्रीन जोन में आता है। उम्र (20 वर्ष से अधिक) की परवाह किए बिना इस क्षेत्र का पालन करना आवश्यक है। एक दिशा या किसी अन्य में विचलन स्वास्थ्य के लिए बढ़ते जोखिम का संकेत देता है। टिप्पणी! 19 से नीचे का बीएमआई सुंदरता के मानक के अनुपालन की पुष्टि नहीं करता है। क्यों - हम लेख के अंत में विश्लेषण करेंगे।

बॉडी मास इंडेक्स हर किसी के लिए काम नहीं करता। यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनकी वृद्धि अभी तक समाप्त नहीं हुई है, गर्भवती महिलाएं और एथलीट। उन्हें अन्य परीक्षणों और विशेष तालिकाओं की आवश्यकता होती है।

2. वजन का मानदंड, उम्र को ध्यान में रखते हुए

यदि हम जीवन भर वजन परिवर्तन की गतिशीलता के बारे में बात करते हैं, तो प्रतिशतक में एक सांख्यिकीय ग्राफ काम आएगा।

ग्राफ़ उम्र को ध्यान में रखता है, लेकिन ऊंचाई को ध्यान में नहीं रखता। यह दिखाता है कि स्वस्थ महिलाओं का वजन आमतौर पर किस सीमा में होता है और यह वर्षों में कैसे बदलता है।

एक नियम के रूप में, वजन बढ़ना वसा घटक में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है, कम अक्सर मांसपेशियों के घटक में। कमी - हड्डी और मांसपेशियों में कमी के साथ। ये उम्र से संबंधित परिवर्तन अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य (और सौंदर्य) के स्तर में कमी लाते हैं। संतुलित प्रशिक्षण से इन्हें रोका जा सकता है, जिसमें वजन प्रशिक्षण के लिए जगह होती है।

3. वजन और काया

वयस्कों के वजन का आकलन करने में उपयोग किए जाने वाले दो और महत्वपूर्ण पैरामीटर हैं। यह कमर और कूल्हों का अनुपात है, और शरीर में वसा का प्रतिशत है।

पहला पैरामीटर स्वास्थ्य जोखिमों को अधिक इंगित करता है, बाद वाला शरीर की संरचना को निर्धारित करने में मदद करेगा।

कमर से कूल्हे के अनुपात की गणना करना आसान है। अपनी कमर को सेंटीमीटर में अपने कूल्हों से विभाजित करें।

कमर की रेखा इलियाक शिखा के बीच में सख्ती से चलती है (जब हम बाद में अपने पक्षों पर आराम करते हैं तो हम उन पर हाथ डालते हैं) और निचली पसलियां।

महिलाओं के लिए मानदंड 0.80 से कम की सीमा में है। प्रीओबेसिटी - 0.80-0.84। मोटापा - 0.85 से अधिक।

उदाहरण के लिए, एक लड़की की कमर 72 सेमी और कूल्हे - 97 हैं।

72 / 97 = 0.74 शानदार परिणाम!

शरीर में वसा ऊतक की सामग्री का पता लगाने के लिए, आपको कम से कम एक फिटनेस क्लब में जाना चाहिए। एक विशेषज्ञ, एक विशेष उपकरण, एक कैलीपर का उपयोग करके, त्वचा की तह की मोटाई को मापेगा और आपको परिणाम देगा। लेकिन, दृश्य मूल्यांकन से कुछ सीखा जा सकता है।

चार्ट एथलेटिक बिल्ड की महिलाओं में शरीर में वसा का प्रतिशत नहीं दिखाता है, केवल तस्वीरों में। वैसे भी लंबे समय तक 18-20% बॉडी फैट या उससे कम बनाए रखना और स्वास्थ्य को बनाए रखना काफी चुनौती भरा हो सकता है।

सुंदरता और स्वास्थ्य का आकलन करने के लिए शरीर में मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के अनुपात का उपयोग करना और भी महत्वपूर्ण है।

जब मांसपेशियों का द्रव्यमान कम होता है, तो हो सकता है कि फिगर बहुत आकर्षक न लगे। यही कारण है कि कम बीएमआई वैल्यू वाली कई लड़कियां अपने शरीर से नाखुश रहती हैं। तारा रीड इस समस्या को काफी स्पष्ट रूप से दर्शाती हैं। पीले और लाल क्षेत्रों की सीमा पर उसका बीएमआई 16.7 है।

साथ ही, बहुत कुछ त्वचा की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है। हालांकि, मांसपेशियों की पर्याप्त मात्रा और शरीर में वसा का सामान्य प्रतिशत आपको न्यूनतम बीएमआई की तुलना में अधिक प्रभावी ढंग से सौंदर्य मानक के करीब लाएगा।

लेख को सोशल मीडिया पर साझा करने के लिए धन्यवाद।

साभार, ऐलेना डायचेंको

आपका व्यक्तिगत फिटनेस सलाहकार

बच्चों की ऊंचाई और वजन तेजी से बदलती मात्राएं हैं और बच्चे के समग्र विकास का एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक हैं। कभी-कभी माता-पिता को ऐसा लगता है कि उनका बच्चा छलांग और सीमा से बढ़ रहा है: हाल ही में खरीदी गई जैकेट पहले से ही तंग हो गई है, नए जूते पहले से ही बहुत छोटे हैं, और छोटा फैल गया है और बहुत बड़ा हो गया है। लेकिन जल्दी या बाद में, कोई भी माता-पिता खुद से सवाल पूछते हैं - इस उम्र में बच्चे की ऊंचाई और वजन क्या होना चाहिए? किन मापदंडों को सामान्य माना जाता है?

ऐसे सवालों के जवाब के लिए विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) ने जन्म से लेकर 17 साल तक के बच्चों के लिए सामान्य लंबाई और वजन के टेबल तैयार किए हैं। ये मानक किसी भी राष्ट्रीयता के बच्चे के विकास का आकलन करने के लिए उपयुक्त हैं और सामाजिक स्थिति और निवास स्थान पर निर्भर नहीं हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि, डब्ल्यूएचओ के अनुसार, जिन बच्चों को स्तनपान कराया जाता है, उनका वजन उनके साथियों की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बढ़ता है, जिन्हें बोतल से दूध पिलाया जाता है। हालाँकि, तालिका औसत को ध्यान में रखती है, इसलिए यह सभी प्रकार के फीडिंग पर लागू होती है।

बच्चे की वृद्धि दर उसकी उम्र पर निर्भर करती है। जैसा कि आप जानते हैं, बच्चे का विकास गर्भ में भी होना शुरू हो जाता है और जन्म के समय उसकी ऊंचाई 46-55 सेंटीमीटर होती है।जीवन के पहले वर्ष में बच्चा बहुत जल्दी बढ़ता है - औसतन लगभग 25 सेंटीमीटर। प्रति वर्ष 7 सेमी। किशोरावस्था में, कुछ वर्षों में, बच्चे के विकास में तेज उछाल संभव है (प्रति वर्ष 10-15 सेमी), जो सामान्य है और युवावस्था से जुड़ा हुआ है।

वजन मानदंड आमतौर पर ऊंचाई के अनुपात में होते हैं। जीवन के पहले वर्ष में बच्चा सक्रिय रूप से वजन बढ़ाता है, फिर वजन बढ़ना काफी धीमा हो जाता है और व्यक्तिगत विकासात्मक विशेषताओं के आधार पर 17-18 वर्ष की आयु तक स्थिर हो जाता है।

1 वर्ष तक के बच्चों के विकास और वजन के मानदंड

डब्ल्यूएचओ के विकास के अनुसार, ऊंचाई और वजन की तालिका में लड़कों और लड़कियों दोनों के लिए सामान्य श्रेणी आवंटित की जाती है। माता-पिता के लिए डॉक्टर से परामर्श करने के लिए संकेतक "कम" और "उच्च" संकेत हैं। यदि वास्तविक ऊंचाई या वजन आदर्श से महत्वपूर्ण रूप से विचलित होता है, तो यह एक प्रणालीगत बीमारी या अस्वास्थ्यकर जीवन शैली का परिणाम हो सकता है - आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए और बच्चे की जांच करनी चाहिए।

1. 1 वर्ष तक के लड़कों के लिए सामान्य ऊंचाई की तालिका (सेंटीमीटर में)

आयु (महीने)	छोटा	आदर्श	उच्च
0		48,0-53,5	>53,5
1		51,2-56,5	>56,5
2		53,8-59,4	>59,4
3		56,5-62,0	>62,0
4		58,7-64,5	>64,5
5		61,1-67,0	>67,0
6		63,0-69,0	>69,0
7		65,1-71,1	>71,1
8		66,8-73,1	>73,1
9		68,2-75,1	>75,1
10		69,1-76,9	>76,9
11		71,3-78,0	>78,0
1 वर्ष		72,3-79,7	>79,7

2. 1 वर्ष से कम उम्र के लड़कों के सामान्य वजन की तालिका (किलोग्राम में)

आयु (महीने)	छोटा	आदर्श	उच्च
0		2,9-3,9	>3,9
1		3,6-5,1	>5,1
2		4,2-6,0	>6,0
3		4,9-7,0	>7,0
4		5,5-7,6	>7,6
5		6,1-8,3	>8,3
6		6,6-9,0	>9,0
7		7,1-9,5	>9,5
8		7,5-10,0	>10,0
9		7,9-10,5	>10,5
10		8,3-10,9	>10,9
11		8,6-11,2	>11,2
1 वर्ष		8,9-11,6	>11,6

3. 1 वर्ष से कम उम्र की लड़कियों के लिए विकास दर की तालिका (सेंटीमीटर में)

महीने	छोटा	आदर्श	उच्च
0		47,5-53,1	>53,1
1		50,3-56,1	>56,1
2		53,3-59,3	>59,3
3		56,2-61,8	>61,8
4		58,4-64,0	>64,0
5		60,8-66,0	>66,0
6		62,5-68,8	>68,8
7		64,1-70,4	>70,4
8		66,0-72,5	>72,5
9		67,5-74,1	>74,1
10		69,0-75,3	>75,3
11		70,1-76,5	>76,5
1 वर्ष		71,4-78,0	>78,0

4. 1 वर्ष से कम उम्र की लड़कियों के लिए सामान्य वजन की तालिका (किलोग्राम में)

महीने	छोटा	आदर्श	उच्च
0		2,8-3,9	>3,9
1		3,6-4,7	>4,7
2		4,2-5,5	>5,5
3		4,8-6,3	>6,3
4		5,4-7,0	>7,0
5		5,9-7,7	>7,7
6		6,3-8,3	>8,3
7		6,8-8,9	>8,9
8		7,2-9,3	>9,3
9		7,5-9,7	>9,7
10		7,9-10,1	>10,1
11		8,3-10,5	>10,5
1 वर्ष		8,5-10,8	>10,8

1-7 वर्ष की आयु के बच्चों की ऊंचाई और वजन के मानदंड

5. 1 वर्ष से 7 वर्ष तक के लड़कों के लिए विकास दर की तालिका (सेंटीमीटर में)

आयु	छोटा	आदर्श	उच्च
1 साल 3 महीने		75,9-83,0	>83,0
1.5 साल		78,4-85,9	>85,9
1 साल 9 महीने		80,3-88,3	>88,3
2 साल		83,0-90,8	>90,8
2 साल 3 महीने		84,9-93,9	>93,9
2.5 साल		87,0-95,5	>95,5
2 साल 9 महीने		88,8-98,1	>98,1
3 वर्ष		90,0-102,0	>102,0
3.5 साल		92,6-105,0	>105,0
चार वर्ष		95,5-108,0	>108,0
4.5 साल		98,3-111,0	>111,0
5 साल		101,5-114,5	>114,5
5.5 साल		104,7-118,0	>118,0
6 साल		107,7-121,1	>121,1
6.5 साल		110,8-124,6	>124,6
7 साल		113,6-128,0	>128,0

6. 1 वर्ष से 7 वर्ष तक के लड़कों के लिए सामान्य वजन की तालिका (किलोग्राम में)

आयु	छोटा	आदर्श	उच्च
1 साल 3 महीने		9,6-12,4	>12,4
1.5 साल		10,2-13,0	>13,0
1 साल 9 महीने		10,6-13,6	>13,6
2 साल		11,0-14,2	>14,2
2 साल 3 महीने		11,5-14,8	>14,8
2.5 साल		11,9-15,4	>15,4
2 साल 9 महीने		12,3-16,0	>16,0
3 वर्ष		12,8-16,9	>16,9
3.5 साल		13,5-17,9	>17,9
चार वर्ष		14,2-19,4	>19,4
4.5 साल		14,9-20,3	>20,3
5 साल		15,7-21,7	>21,7
5.5 साल		16,6-23,2	>23,2
6 साल		17,5-24,7	>24,7
6.5 साल		18,6-26,3	>26,3
7 साल		19,5-28,0	>28,0

7. 1 वर्ष से 7 वर्ष तक की बालिकाओं की विकास दर की तालिका (सेंटीमीटर में)

आयु	छोटा	सामान्य	उच्च
1 साल 3 महीने		74,5-81,5	>81,5
1.5 साल		77,1-84,5	>84,5
1 साल 9 महीने		79,5-87,5	>87,5
2 साल		81,7-90,1	>90,1
2 साल 3 महीने		83,5-92,4	>92,4
2.5 साल		85,7-95,0	>95,0
2 साल 9 महीने		87,6-97,0	>97,0
3 वर्ष		90,8-100,7	>100,7
3.5 साल		93,5-103,5	>103,5
चार वर्ष		96,1-106,9	>106,9
4.5 साल		99,3-110,5	>110,5
5 साल		102,5-113,6	>113,6
5.5 साल		105,2-117,0	>117,0
6 साल		108,0-120,6	>120,6
6.5 साल		110,5-124,2	>124,2
7 साल		113,6-128,0	>128,0

8. 1 से 7 वर्ष की लड़कियों के लिए सामान्य वजन की तालिका (किलोग्राम में)

आयु	छोटा	सामान्य	उच्च
1 साल 3 महीने		9,2-11,5	>11,5
1.5 साल		9,8-12,2	>12,2
1 साल 9 महीने		10,3-12,8	>12,8
2 साल		10,8-13,5	>13,5
2 साल 3 महीने		11,2-14,2	>14,2
2.5 साल		11,6-14,8	>14,8
2 साल 9 महीने		12,1-15,4	>15,4
3 वर्ष		12,5-16,5	>16,5
3.5 साल		13,4-17,7	>17,7
चार वर्ष		14,0-18,9	>18,9
4.5 साल		14,8-20,3	>20,3
5 साल		15,7-21,6	>21,6
5.5 साल		16,6-23,1	>23,1
6 साल		17,4-24,8	>24,8
6.5 साल		18,3-26,5	>26,5
7 साल		19,4-28,3	>28,3

8 से 17 वर्ष के बच्चों के लिए सामान्य ऊंचाई और वजन

9. 8-17 वर्ष के लड़कों के लिए सामान्य ऊंचाई की तालिका (सेंटीमीटर में)

आयु	छोटा	सामान्य	उच्च
8 साल		119,0-134,5	>134,5
9 वर्ष		124,7-140,3	>140,3
10 वर्ष		129,4-146,7	>146,7
11 वर्ष		134,5-152,9	>152,9
बारह साल		140,0-159,5	>159,5
13 वर्ष		145,7-166,0	>166,0
14 वर्ष		152,3-172,0	>172,0
पन्द्रह साल		158,6-177,6	>177,6
16 वर्ष		163,2-182,0	>182,0
17 वर्ष		166,6-186,0	>186,0

10. 8-17 वर्ष के लड़कों के सामान्य वजन की तालिका (किलोग्राम में)

आयु	छोटा	आदर्श	उच्च
8 साल		21,5-31,4	>31,4
9 वर्ष		23,5-35,1	>35,1
10 वर्ष		25,6-39,7	>39,7
11 वर्ष		28,0-44,9	>44,9
बारह साल		30,7-50,6	>50,6
13 वर्ष		33,8-56,8	>56,8
14 वर्ष		38,0-63,4	>63,4
पन्द्रह साल		43,0-70,0	>70,0
16 वर्ष		48,3-76,5	>76,5
17 वर्ष		54,6-80,1	>80,1

11. 8-17 वर्ष की लड़कियों के लिए सामान्य ऊंचाई की तालिका (सेंटीमीटर में)

आयु	छोटा	सामान्य	उच्च
8 साल		119,3-134,3	>134,3
9 वर्ष		124,8-140,5	>140,5
10 वर्ष		130,5-146,7	>146,7
11 वर्ष		136,2-153,2	>153,2
बारह साल		142,2-159,2	>159,2
13 वर्ष		148,3-163,7	>163,7
14 वर्ष		152,6-167,2	>167,2
पन्द्रह साल		154,4-169,2	>169,2
16 वर्ष		155,2-170,2	>170,2
17 वर्ष		155,8-170,4	>170,4

12. 8-17 आयु वर्ग की लड़कियों के सामान्य वजन की तालिका (किलोग्राम में)

आयु	छोटा	सामान्य	उच्च
8 साल		21,4-32,1	>32,1
9 वर्ष		23,4-36,3	>36,3
10 वर्ष		25,0-39,8	>39,8
11 वर्ष		27,8-44,6	>44,6
बारह साल		31,8-51,8	>51,8
13 वर्ष		38,7-59,0	>59,0
14 वर्ष		43,8-64,0	>64,0
पन्द्रह साल		46,8-66,5	>66,5
16 वर्ष		48,4-67,6	>67,6
17 वर्ष		49,2-68,0	>68,0

ऊंचाई से वजन का अनुपात

इष्टतम का निर्धारण करने के लिए विभिन्न सूत्र हैं वजन से ऊंचाई का अनुपात. लेकिन वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई अन्य कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का मूल्यांकन न केवल इन अनुपातों द्वारा किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की तह की मोटाई आदि द्वारा भी किया जाना चाहिए। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पूर्ण दिख सकता है, दूसरा - पूरी तरह से सामान्य।

शरीर में वसा अनुपात का सबसे अच्छा संकेतक

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9-15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

क्वेटलेट इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर मोटापा या कम वजन का अंदाजा लगाया जा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन सूचकांक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किलो में शरीर का वजन बी / (पी * पी)

उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलो। अतः 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

बॉडी मास इंडेक्स	वर्गीकरण	कॉमरेडिटीज का खतरा
18.5 से कम	कम वजन	कम (अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ गया)
18.5 – 24.9	सामान्य शरीर का वजन	साधारण
25.0 – 29.9	अधिक वजन (पूर्व मोटापा)	ऊपर उठाया हुआ
30.0 – 34.9	मोटापा मैं डिग्री	उच्च
35.0 – 39.9	मोटापा द्वितीय डिग्री	बहुत लंबा
40.0 और अधिक	मोटापा III डिग्री	अत्यंत ऊंचा

क्वेलेट इंडेक्स, जाहिर है, शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि शरीर में वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्य चित्र नहीं देता है।

इस प्रकार, आप एक और सूत्र के अनुसार आदर्शता के लिए अपने शरीर की जाँच कर सकते हैं। पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है:
कमर (नाभि के स्तर पर) / नितंबों की मात्रा।
पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

क्या उम्र ऊंचाई से वजन के अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर स्पष्ट है। हाँ, अवश्य करता है। सिद्ध किया वज़नपुरुषों और महिलाओं को धीरे-धीरे उम्र के साथ बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। इष्टतम निर्धारित करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है वज़नउम्र के हिसाब से फॉर्मूला P - इस मामले में, ऊंचाई, और B - वर्षों में आयु। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ऊंचाई सेमी में	आयु
	20-29				30-39			40-49		50-59				60-69
	ज़मीन
	एम		और		एम		और	एम	और	एम		और		एम	और
150	51.3	48.9		56.7		53.9		58.1	58.5	58.0	55.7		57.3		54.8
152	53.1	51.0		58.7		55.0		61.5	59.5	61.0	57.6		60.3		55.9
154	55.3	53.0		61.6		59.1		64.5	62.4	63.8	60.2		61.9		59.0
156	58.5	55.8		64.4		61.5		67.3	66.0	65.8	62.4		63.7		60.9
158	61.2	58.1		67.3		64.1		70.4	67.9	68.0	64.5		67.0		62.4
160	62.9	59.8		69.4		65.8		72.3	69.9	69.7	65.8		68.2		64.6
162	64.6	61.6		71.0		68.5		74.4	72.2	72.7	68.7		69.1		66.5
164	67.3	63.6		73.9		70.8		77.2	74.0	75.6	72.0		72.2		70.7
166	68.8	65.2		74.5		71.8		78.0	76.6	76.3	73.8		74.3		71.4
168	70.8	68.5		76.2		73.7		79.6	78.2	79.5	74.8		76.0		73.3
170	72.7	69.2		77.7		75.8		81.0	79.8	79.9	76.8		76.9		75.0
172	74.1	72.8		79.3		77.0		82.8	81.7	81.1	77.7		78.3		76.3
174	77.5	74.3		80.8		79.0		84.4	83.7	82.5	79.4		79.3		78.0
176	80.8	76.8		83.3		79.9		86.0	84.6	84.1	80.5		81.9		79.1
178	83.0	78.2		85.6		82.4		88.0	86.1	86.5	82.4		82.8		80.9
180	85.1	80.9		88.0		83.9		89.9	88.1	87.5	84.1		84.4		81.6
182	87.2	83.3		90.6		87.7		91.4	89.3	89.5	86.5		85.4		82.9
184	89.1	85.5		92.0		89.4		92.9	90.9	91.6	87.4		88.0		85.8
186	93.1	89.2		95.0		91.0		96.6	92.9	92.8	89.6		89.0		87.3
188	95.8	91.8		97.0		94.4		98.0	95.8	95.0	91.5		91.5		88.8
190	97.1	92.3		99.5		95.8		100.7	97.4	99.4	95.6		94.8		92.9

ब्रॉक का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

ब्रॉक का सूत्र आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक है। वह ध्यान में रखती है ऊंचाई से वजन का अनुपात, शरीर का प्रकार और व्यक्ति की उम्र। और 40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110", 40 साल बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100" है।

इसी समय, एक एस्थेनिक (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और एक हाइपरस्थेनिक (चौड़ी-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

काया को आमतौर पर 3 प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉरमोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपके शरीर का प्रकार क्या है, यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव का सूचकांक) होगा।

सोलोवोव इंडेक्स		शरीर के प्रकार	इस शरीर के प्रकार के लिए विशिष्ट
पुरुषों के लिए	महिलाओं के लिए
18-20 सेमी	15-17 सें.मी	नॉरमोस्थेनिक (सामान्य)	काया को मुख्य आयामों के अनुपात और उनके सही अनुपात से अलग किया जाता है
20 सेमी से अधिक	17 सेमी से अधिक	हाइपरस्थेनिक (ब्रॉड-बोनड)	हाइपरस्थेनिक (चौड़ी-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉरमोस्थेनिक्स और विशेष रूप से एस्थेनिक्स की तुलना में बहुत बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ मोटी और भारी होती हैं, उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े होते हैं, उनके पैर छोटे होते हैं।
18 सेमी से कम	15 सेमी से कम	दुर्बल (पतली-बंधी)	एक एस्थेनिक (पतले-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों में, अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ वाले पर हावी होते हैं: अंग लंबे होते हैं, हड्डी पतली होती है, गर्दन लंबी, पतली होती है, मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेंटीमीटर की ऊंचाई में 45 किलोग्राम वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात, 2.45 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का 10% और होना चाहिए।

जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र

विशेषज्ञ पद्धतिविद् जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम सूत्रों में से एक। मैक्कलम सूत्र कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर होती है।

2. छाती की परिधि का 85% भाग कूल्हों की परिधि के बराबर होता है।

3. कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% भाग लेने की आवश्यकता है।

4. बस्ट की परिधि का 53% भाग जांघ की परिधि के बराबर होता है।

5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती के परिधि का 37% भाग लेने की आवश्यकता है।

6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।

7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।

8. प्रकोष्ठ का घेरा छाती के परिधि के 29% के बराबर होना चाहिए।

लेकिन हर किसी का भौतिक डेटा इन अनुपातों से बिल्कुल मेल नहीं खाएगा, क्योंकि वे सुझाव देते हैं कि कलाई का आकार सभी मानव हड्डियों के आकार से कठोर रूप से संबंधित है। और कुछ के लिए यह नहीं है।

ऊंचाई और वजन के कुछ और अनुपात

यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम है, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के बराबर है, तो काया को आदर्श माना जाता है।

कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। अर्थात्, 172 सेमी की ऊँचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई होगी यदि कमर की परिधि 72 सेमी, कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात यदि वह 48 के कपड़े का आकार पहनती है।

यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक है, तो यह एक नाशपाती के आकार का आंकड़ा है।

औसत ऊंचाई वाली महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि किलोग्राम में उनके वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

सभी के लिए अपने स्वास्थ्य की निगरानी करना महत्वपूर्ण है, खासकर उन पुरुषों के लिए जो हमेशा इस नियम का पालन नहीं करते हैं। इसके लिए, विशेषज्ञों ने एक विशेष तालिका तैयार की है, जिसके द्वारा आप स्वतंत्र रूप से ऊंचाई और शरीर के वजन के अनुपात को ट्रैक कर सकते हैं। इसमें उम्र के आधार पर स्वतंत्र रूप से काया के प्रकार, मानक डेटा को कैसे निर्धारित किया जाए, इसकी जानकारी है। तालिका के साथ, अत्यंत सरल सूत्रों का उपयोग किया जाता है, आदर्श की गणना प्रत्येक व्यक्ति के लिए व्यक्तिगत रूप से की जाती है।

गणना से पहले सही डेटा प्राप्त करने के लिए, आपको काया के प्रकार को स्पष्ट करने की आवश्यकता है:

1. पुरुषों के लिए एक सामान्य काया का तात्पर्य 18-20 सेमी के सूचकांक की उपस्थिति से है, शरीर के अनुपात सही हैं, मुख्य आयाम स्पष्ट रूप से देखे गए हैं।
2. तथाकथित "चौड़ी हड्डी", जब छोटे कद और भारी हड्डियों के साथ बहुत अधिक वजन संभव है। यह 20 सेमी या उससे अधिक के सूचकांक का उपयोग करने के लिए माना जाता है। शरीर के अनुपात पूरी तरह से अलग हैं। ये बड़े पैमाने पर लोग हैं जिनके कंधे भारी हैं, वसा के अभाव में शरीर के पूरे अंग। कूल्हे आमतौर पर चौड़े होते हैं, पैर छोटे होते हैं, छाती भारी होती है।
3. पतले-पतले लोग अधिक सुंदर होते हैं, पुरुषों के लिए यह प्रकार असामान्य नहीं है, हालांकि इसे गलती से अन्यथा माना जाता है। सूचकांक 18 सेमी पर सेट है यह आश्चर्यजनक प्रकार लंबे और पतले अंगों, एक गर्दन की उपस्थिति का सुझाव देता है। मांसपेशियां इतनी दृढ़ता से विकसित नहीं होती हैं, अनुप्रस्थ पर शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम प्रबल होते हैं।. अक्सर ऐसे लोगों को दर्दनाक समझा जाता है, हालांकि वास्तव में ऐसा बिल्कुल नहीं है। मुख्य बात यह है कि सभी अनुपात देखे जाते हैं, गणना में कोई विचलन नहीं होता है।

वजन पर उम्र का प्रभाव

गणना के लिए जितना संभव हो उतना सटीक होने के लिए, व्यक्ति की आयु जैसे महत्वपूर्ण कारक को अतिरिक्त रूप से ध्यान में रखना आवश्यक है। औसतन, एक युवा और मजबूत व्यक्ति एक बुजुर्ग व्यक्ति की तुलना में लंबा होता है। यहां तक ​​कि अलग-अलग उम्र में सामान्य वजन भी अलग-अलग हो सकता है।

एक विशेष सूत्र का उपयोग किया जाता है जो आपको अनुपात - वजन और ऊंचाई को स्पष्ट करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, निम्न अनुपात देखा जाता है: शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (उम्र - 20) / 4।

इस तरह के एक सरल सूत्र का उपयोग करके ऊंचाई और उम्र को जानकर सामान्य वजन की गणना करना बहुत आसान है। उदाहरण के लिए, 183 सेमी की ऊंचाई और 40 वर्ष की आयु वाले पुरुष के लिए सामान्य वजन होगा:

50 + 0.75 (183-150) + (40-20) / 4 \u003d 50 + 0.75 * 35 + 20/4 \u003d 50 + 26.25 + 5 \u003d 81.25 किग्रा।

183 सेमी की ऊंचाई के साथ, आदर्श 81.25 किलोग्राम है। लेकिन यह केवल एक आदर्श संकेतक है, इसे स्पष्ट करने के लिए, एक विशेष काया तालिका का उपयोग करना आवश्यक है।

गणना के सूत्र

पुरुषों में ऊंचाई और वजन के मानदंड की गणना करने के लिए, आप विभिन्न फ़ार्मुलों का उपयोग कर सकते हैं जिनके लिए कुछ डेटा की आवश्यकता होती है। घरेलू उपयोग के लिए सबसे लोकप्रिय 2 सूत्र हैं।

नागलर सूत्र। यह सूत्र यह गणना करने में मदद करता है कि शरीर का वजन समग्र ऊंचाई से कितना मेल खाता है। इस परिणामी संख्या को आदर्श माना जाता है, यह ऊंचाई और द्रव्यमान निर्धारित करने के लिए पर्याप्त है। उदाहरण के लिए, 152.4 सेमी को 45 किग्रा होना चाहिए। यदि ऊंचाई अधिक है, तो प्रत्येक 2.45 सेंटीमीटर के लिए 900 ग्राम जोड़ा जाना चाहिए इसके अतिरिक्त, यह शरीर के वजन का 10% जोड़ता है। यदि अन्य डेटा के साथ अनुपात दिए गए उदाहरण के बराबर है, तो ऊंचाई-वजन सामान्य है। यदि बड़ी विसंगतियाँ हैं, तो उपाय करना शुरू करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, मेनू का अनुकूलन करें या किसी बीमारी के लक्षण होने पर डॉक्टर से सलाह लें।

जॉन मैक्कलम द्वारा सूत्र। पुरुषों में लंबाई और वजन का अनुपात तय करने का यह फॉर्मूला आज सबसे अच्छा माना जाता है। यह कलाई को मापते समय डेटा अधिग्रहण पर आधारित है। प्रतिशत इस प्रकार हैं:

• छाती की परिधि कलाई के लिए 6.5 परिधि के बराबर होनी चाहिए;
• छाती के संबंध में कूल्हों की परिधि 85% के बराबर होनी चाहिए;
• छाती की परिधि का 70% कमर की परिधि के मानक के बराबर है;
• छाती की परिधि का 37% गर्दन की परिधि के बराबर है;
• छाती के परिधि के मूल्य का 36% मछलियां के परिधि के मूल्य के बराबर है;
• और निचले पैर के लिए, यह मान परिधि का लगभग 34% है;
• छाती परिधि मूल्य का 29% प्रकोष्ठ परिधि मूल्य के बराबर है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ऊंचाई और वजन की दर एक आदमी की सामान्य काया पर अत्यधिक निर्भर है। इसलिए, सूत्रों का उपयोग करते समय, एक विशेष तालिका का उपयोग करना आवश्यक है जो प्राप्त सभी आंकड़ों पर एक सामान्य, पतली या भारी काया की निर्भरता को दर्शाता है। डॉक्टर आमतौर पर सबसे सटीक और विश्वसनीय डेटा प्राप्त करने के लिए इस पद्धति का उपयोग करते हैं।

पुरुषों के लिए तालिका

ऊंचाई और वजन का अपना अनुपात निर्धारित करने के लिए, आप विशेषज्ञों द्वारा प्राप्त विशेष डेटा का उपयोग कर सकते हैं।

अस्थिर निर्माण, यानी दुबला:

• 155 सेमी - 49 किग्रा;
• 160 सेमी - 53.5 किग्रा पर;
• 165 सेमी - 57 किलो पर;
• 170 सेमी - 60.5 किग्रा;
• 175 सेमी - 65 किलो पर;
• 180 सेमी - 69 किग्रा पर;
• 185 सेमी - 73.5 किग्रा पर।

नॉर्मोस्थेनिक जोड़, यानी वजन और ऊंचाई का मानदंड:

• 155 सेमी की ऊंचाई के साथ, वजन 56 किलो है;
• 160 सेमी - 60 किलो पर;
• 165 सेमी - 63.5 किग्रा पर;
• 170 सेमी - 68 किलो पर;
• 175 सेमी - 72 किलो पर;
• 180 सेमी - 75 किलो पर;
• 185 सेमी - 79 किग्रा पर।

हाइपरस्थेनिक जोड़, यानी तथाकथित चौड़ी हड्डी:

• 155 सेमी - 62 किलो पर;
• 160 सेमी - 66 किलो पर;
• 165 सेमी - 69.5 किग्रा पर;
• 170 सेमी - 74 किलो पर;
• 175 सेमी - 78 किलो पर;
• 180 सेमी - 81 किलो पर;
• 185 सेमी - 85 किग्रा पर।

ऐसे सरल अनुपातों का उपयोग करके, आप आसानी से घर पर यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपका अपना वजन न केवल ऊंचाई से, बल्कि सामान्य शरीर के प्रकार से भी कितना मेल खाता है। यदि गंभीर विसंगतियां हैं, लेकिन डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। एक आदमी को अनुपात को वापस सामान्य करने के लिए सभी सिफारिशों का कड़ाई से पालन करना चाहिए, क्योंकि यह स्वास्थ्य की सामान्य स्थिति को बहुत प्रभावित करता है और यहां तक ​​कि क्या वह बच्चे पैदा करने में सक्षम है।

मोटापा या अत्यधिक कम वजन हमेशा न केवल कारण होता है, बल्कि कई बीमारियों का संकेत भी होता है।

यदि अनुपात गड़बड़ा जाता है, तो अक्सर उपचार की आवश्यकता होती है, न कि केवल एक विशेष आहार की। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि आबादी के पुरुष भाग के लिए भोजन अधिक उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए, क्योंकि ऊर्जा की खपत अधिक होती है।

मनुष्य के लिए शरीर का अनुपात अत्यंत महत्वपूर्ण है। घर पर यह निर्धारित करने के लिए कि क्या विसंगतियां हैं, आप कई और अत्यंत सरल सूत्रों और सारणीबद्ध डेटा का उपयोग कर सकते हैं। यदि गंभीर विसंगतियां देखी जाती हैं, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप पर्यवेक्षण करने वाले डॉक्टर से संपर्क करें, जो एक परीक्षा लिखेंगे। ज्यादातर मामलों में, आप एक विशेष आहार के साथ प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन एक और प्रतिशत है जब अत्यधिक पतलापन या उच्च वजन गंभीर बीमारी का संकेत है।

नियमित परीक्षा ऐसी स्थितियों से बचने में मदद करेगी, विशेषज्ञ भविष्य में कई समस्याओं के विकास को रोकने के लिए साल में एक बार इसकी जांच करने की सलाह देते हैं।

ऐसा एक मूल्य है जो महिलाओं और पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक (बीएमआई) के रूप में भिन्न होता है, जो किसी व्यक्ति के वजन के साथ उसकी ऊंचाई के पत्राचार का आकलन करने में मदद करता है।

यह अतिरिक्त, सामान्य या लापता वजन की पहचान करने में मदद करता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है यदि आपको शरीर का इलाज करने या अपने आंकड़े को स्वयं ठीक करने की आवश्यकता है।

"बॉडी मास इंडेक्स" क्या है

19वीं सदी में वापस, डॉक्टरों ने निर्धारित किया कि रोगों की उपस्थिति सीधे मनुष्यों में वसायुक्त पदार्थ की उपस्थिति से संबंधित है। इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए, मानव ऊंचाई के अनुपात को उसके वजन के अनुपात की गणना करना आवश्यक था।

1869 में, डॉक्टर ए। क्वेटलेट ने सूचकांक की गणना के लिए एक विधि का आविष्कार किया, जो आपको यह आकलन करने की अनुमति देता है कि शरीर का वजन मौजूदा ऊंचाई के लिए कितना फिट बैठता है। समय के साथ, कई वैज्ञानिकों ने कई सुधार किए हैं और नए सूत्र सामने आए हैं। लेकिन समय के साथ नियमों में बदलाव आया है।

हाल ही में, इष्टतम बीएमआई में कमी आई है, और इससे अधिक वजन वाले और मोटे लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है।

इष्टतम शरीर का वजन - स्थापित सीमा जिसके भीतर शरीर के कामकाज को प्रभावित किए बिना वजन बढ़ सकता है

बीएमआई कैसे निर्धारित किया जाता है?

कभी-कभी बीएमआई की गणना सटीक डेटा प्रदान नहीं करती है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोगों में मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के बीच एक अलग अनुपात होता है, जो कई कारकों के कारण होता है। इसलिए, एक ही सूचक वाले व्यक्ति एक जैसे नहीं दिखते।

बीएमआई की सही गणना के लिए, आयु, लिंग और प्रकार (पतली-बंधी, मध्यम-बंधी और चौड़ी-बंधी) का निर्माण, कलाई की परिधि के माप के आधार पर स्थापित किया जाता है।

एक उद्देश्य मूल्य को महिलाओं के लिए वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के बीच प्रतिशत के रूप में व्यक्त अनुपात माना जाता है - 13-20%, पुरुषों के लिए - 10-15%।

बड़े रूपों के मालिकों की तुलना में संकीर्ण हड्डी गठन वाले पतले लोगों का मानक निम्न होता है। कभी-कभी, शरीर के संविधान को निर्धारित करने के लिए छाती का आयतन मापा जाता है।

महिला और पुरुष आकृति की संरचना में ख़ासियत के कारण, उनका बीएमआई अलग है।जिस व्यक्ति की जाँच की जा रही है उसकी उम्र को भी ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि एक युवा और एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन अलग-अलग होगा।

बॉडी मास इंडेक्स (वजन और ऊंचाई का अनुपात) का विश्लेषण करते समय, इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पुरुषों और महिलाओं के लिए यह महिला और पुरुष आंकड़ों की संरचना में ख़ासियत के कारण अलग होगा।

वर्षों से, एक वसा की परत जुड़ जाती है जो मांसपेशियों के ऊतकों से भारी होती है। इस वजह से, एक परिपक्व व्यक्ति का एक आदर्श अनुपात हो सकता है और एक ही समय में अधिक वजन वाला हो सकता है।

बच्चों के इष्टतम द्रव्यमान सूचकांक को निर्धारित करने के लिए विशेष गणनाओं का उपयोग किया जाता है। एथलीटों के लिए एक विशेष तरीके से बीएमआई की गणना की जाती है। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, उनके पास शक्तिशाली मांसपेशियां हैं, और उनका आदर्श वजन सामान्य व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक होगा।

सूत्रों का उपयोग करके बीएमआई की गणना कैसे करें

वजन और ऊंचाई के सूचकांक की गणना करते समय, वे मुख्य रूप से ऐसी सरल क्रियाओं का उपयोग करते हैं: महिलाओं के लिए, 110 को ऊंचाई (सेमी) से घटाया जाता है, और 100 पुरुषों के लिए। लेकिन इस सूत्र में, आयु, व्यक्ति का संविधान और अन्य कारकों की अनदेखी की जाती है। .

सभी सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने दम पर सही संकेतक की गणना करना काफी कठिन है। जो लोग अपना वजन क्रम में रखना चाहते हैं, उनके लिए एक कैलकुलेटर का आविष्कार किया गया था - ऑनलाइन।

आपको बस अपना डेटा (ऊंचाई, वजन) एक निश्चित रूप में और 2-3 सेकंड के बाद लिखना होगा। प्रदर्शन परिणाम दिखाएगा। इसके अतिरिक्त, कूल्हों और कलाई की परिधि का उल्लेख आवश्यक हो सकता है।

प्राप्त परिणामों की तालिका के साथ तुलना की जानी चाहिए, और विषय के शरीर के वजन के बारे में एक निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए।

विभिन्न तरीकों से बॉडी मास इंडेक्स की गणना

सूचकांक की गणना करने के विभिन्न तरीके हैं, जिसके द्वारा आप स्वतंत्र रूप से अपना उपयुक्त वजन निर्धारित कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि कोई भी तरीका मौजूदा शरीर रचना का सटीक विचार नहीं देगा, क्योंकि। प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं होती हैं।

केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ ही रोगी के भौतिक शरीर की स्थिति का सही आकलन करने में मदद करेगा। यदि उपलब्ध वजन परिकलित मानदंड से थोड़ा अलग है, तो अच्छा महसूस करते हुए, घबराएं नहीं। सबसे अधिक संभावना है, यह व्यक्तिगत मानदंड है।

ब्रोका का सूत्र

सबसे अधिक मान्यता प्राप्त और आम फ्रांसीसी मानवविज्ञानी ब्रॉक का सूत्र है, जो सामान्य निर्माण के लोगों के लिए उपयुक्त है जो 150 सेमी से ऊपर और 185 सेमी से नीचे हैं।

एक निश्चित वृद्धि होने पर, आपको गुणांक घटाना होगा:

• 165 सेमी तक - 100;
• 175 सेमी तक - 105;
• 175 और ऊपर -110 से।

इस गणना में, काया के प्रकार को ध्यान में रखना और परिणाम को बदलना आवश्यक है:

• एस्थेनिक (पतली हड्डी) - 10% कम करें;
• नॉर्मोस्थेनिक (मध्यम हड्डी) के साथ - विकास से 110 घटाएं;
• हाइपरस्थेनिक (वाइड-बोनड) - 10% की वृद्धि।

महिलाओं और पुरुषों के लिए इष्टतम वजन की गणना अलग-अलग प्रकार के जोड़ के आधार पर की जाती है

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। महिलाओं के आकार सभी प्रकार के क्रम में - 16, 16-18, 18 और ऊपर तक। पुरुषों के पास ऐसे मूल्य हैं - 17, 17-20 तक, 20 से अधिक।

क्वेटलेट सूत्र

बेल्जियम मूल के एक गणितज्ञ क्वेटलेट ने बीएमआई की गणना के लिए अपनी खुद की विधि प्रस्तावित की। सूत्र प्राथमिक है, और इसमें विषय के वजन को ऊंचाई (मीटर) के वर्ग से विभाजित करने की आवश्यकता है।

बीएमआई के आधार पर वर्गीकरण	बीएमआई	क्या करें
कम वजन	19	वजन बढ़ाने की सलाह दी
-बड़ी कमी	16 के भीतर
- मध्यम घाटा	16-17
-छोटी कमी	17-19
सामान्य वज़न	19,5-25,0
शरीर का अधिक वजन	25 से अधिक	वजन कम करने की जरूरत है
1 चरण का मोटापा	25-30
स्टेज 2 मोटापा	30-35	दृढ़ता से वजन कम करने की सलाह देते हैं
3 चरण का मोटापा	35-40
स्टेज 4 मोटापा	40 से अधिक	तुरंत वजन कम करने की जरूरत है

ये संकेतक मजबूत और कमजोर सेक्स दोनों के प्रतिनिधियों पर लागू होते हैं।

इस गणना में कुछ सुधार हैं। उदाहरण के लिए, यह गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है। रंग या मांसपेशियों की मात्रा के आधार पर गुणांक भिन्न हो सकता है।

यदि सूचक 30 इकाइयों से ऊपर है। गंभीर उपाय करने की सलाह दी जाती है: किसी योग्य विशेषज्ञ के पास जाएँ, पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें और खेलकूद के लिए जाएँ।

लोरेंत्ज़ सूत्र

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना एक बहुत ही सरल लॉरेंज सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है, जो अन्य, अधिक श्रमसाध्य गणनाओं के परिणामों के समान मूल्य प्राप्त करने में मदद करेगा।

गुणांक प्राप्त करने के लिए, आपको सेंटीमीटर (पी) में अपनी ऊंचाई जानने और निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है:

• आर-100-(आर-150)/2. परिणामी संख्या एक सामान्य द्रव्यमान को इंगित करती है जो किसी व्यक्ति के लिए अनुकूल है;
• संक्षिप्त लोरेंत्ज़ सूत्र के लिए, पी / 2 -25 आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, हमारी वृद्धि के आधे से 25 घटाएं।

यह तकनीक सापेक्ष है, और आपको पूर्ण सटीकता के साथ इष्टतम वजन का पता लगाने की अनुमति नहीं देती है। यहां शरीर के प्रकार पर ध्यान नहीं दिया जाता है और आयु कारक को नजरअंदाज कर दिया जाता है। दरअसल, अलग-अलग उम्र में, अलग-अलग शरीर के वजन को आदर्श माना जाता है।

ब्रेटमैन सूत्र

महिलाओं के लिए ब्रेइटमैन सूत्र के अनुसार वजन और ऊंचाई सूचकांक प्राप्त करने के लिए, 165 की ऊंचाई के साथ, 100 को 165 से घटाना आवश्यक है। एक सार्वभौमिक गणना के लिए, आपको वृद्धि को 0.7 के कारक से गुणा करना होगा और 50 घटाना होगा।

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स

ब्रॉक के सूत्र को लागू करके महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का द्रव्यमान सूचकांक की गणना करना आसान है: हम सेंटीमीटर में ऊंचाई से 100 घटाते हैं। यदि हम परिणाम से 10% घटाते हैं, तो हमें आदर्श वजन मिलेगा।

बहुत अधिक मूल्य प्राप्त करने के बाद, यह तर्क दिया जा सकता है कि विषय जोखिम में है, और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली, उच्च रक्तचाप, खराब श्वसन प्रणाली कार्यों आदि की बीमारियों से ग्रस्त है।

निकाले गए मानदंड को प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से माना जा सकता है। यह उम्र के कारण होता है, और युवा लड़कियों और परिपक्व महिलाओं में अलग होता है। अधिक सटीक परिभाषा के लिए, यह मांसपेशियों और वसा ऊतक के अनुपात पर भी विचार करने योग्य है।

इसलिए, यदि आप औसत मापदंडों का उपयोग करके किसी लड़की के बीएमआई की गणना करने के लिए क्वेटलेट फॉर्म का उपयोग करते हैं, तो 1.71 की ऊंचाई और 64 किलो वजन के साथ, हमें मिलता है: 1.71 * 1.71 = 2.9241; 64/2.9241=21.89. सुंदर सेक्स के लिए सामान्य 19 से 24 तक का संकेतक है, और इस उदाहरण में यह सामान्य है।

पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

एक आदमी का वजन व्यक्तिगत शारीरिक रूप, भलाई पर निर्भर करता है, और छाती की ऊंचाई और चौड़ाई के अनुरूप होता है। अतिरिक्त किलोग्राम की उपस्थिति कई शरीर प्रणालियों के काम में विचलन का संकेत देती है, इसलिए अपने आदर्श वजन को निर्धारित करना और उससे चिपकना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप सूत्र का उपयोग करके औसत पैरामीटर (ऊंचाई -176, वजन -88) वाले व्यक्ति के लिए बीएमआई की गणना कर सकते हैं: 88 / (1.76 * 1.76) \u003d 28.4। 19 से 25 तक के मान को सामान्य गुणांक माना जाता है। ऊपर पाया गया गुणांक अतिरिक्त पाउंड इंगित करता है।

वसा ऊतक के वितरण का एक स्पष्ट विचार निम्नानुसार परिभाषित किया जा सकता है: कमर को नितंबों की मात्रा से विभाजित करें। मजबूत सेक्स के लिए, मानदंड 0.85 है।

नागलर सूत्र को लागू करके, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपना इष्टतम अनुपात पा सकता है।

152 सेमी की ऊंचाई होने पर शरीर का वजन 45 किलो होना चाहिए। प्रत्येक अगले 2.45 सेमी ऊंचाई के लिए वजन में 0.9 किलोग्राम जोड़कर, हम एक संख्या प्राप्त करते हैं, और यदि यह वास्तविक किलोग्राम से मेल खाता है, तो इसे आदर्श माना जाता है। यदि कोई बड़ी विसंगति है, तो आवश्यक उपाय करने की सलाह दी जाती है।

वृद्धि (पी) की मदद से मजबूत सेक्स के लिए बीएमआई की गणना निम्नानुसार भी की जा सकती है: पी-(100+(पी-100)/20)

बच्चों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

वयस्कों के लिए बीएमआई की गणना के समान, आप बच्चों के लिए इस सूचक की गणना कर सकते हैं और अतिरिक्त किलोग्राम, या मोटापे की प्रवृत्ति की पहचान कर सकते हैं।

बीएमआई = किलो में वजन / मीटर में ऊंचाई का वर्ग।

उदाहरण के लिए, यदि हम औसत मान लेते हैं, जब 1.5 मीटर की ऊँचाई वाला बच्चा। वजन 45 किलो है, तो हमें मिलता है: 45 / 2.25 \u003d 20। 13-14 साल की लड़की या लड़के के लिए यह सामान्य माना जाता है। बच्चे लगातार बढ़ रहे हैं, और इसका मतलब है कि इस कारक पर ध्यान देना चाहिए। नीचे दी गई तालिका विभिन्न आयु के लिए इष्टतम सूचकांकों को दर्शाती है।

बच्चे की उम्र	लड़की	लड़का
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

उपलब्ध आंकड़ों के बावजूद, संकेतकों की व्याख्या करना आसान नहीं है। यदि कोई संदेह है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वह इष्टतम वजन और बच्चे के शरीर के समग्र विकास को निर्धारित करने में मदद करेगा, और विचलन के मामले में वह आवश्यक सिफारिशें देने में सक्षम होगा।

किशोरों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

एक किशोर के बीएमआई को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, बच्चों के लिए समान गणना करना आवश्यक है, क्योंकि वयस्क माप का उपयोग करना पूरी तरह से सही नहीं है। यौवन के दौरान, किशोर के शरीर के वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। गुणांक की गणना प्रतिशतक का उपयोग करके की जाती है।

इसे खोजने के लिए, वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाना चाहिए।.

परिणामी मूल्य में विकास के साथ अनुरूप ऊतक प्रकारों का अनुपात नहीं होता है, इस वजह से अशुद्धि और गलत व्याख्या की संभावना होती है।

प्राप्त परिणाम की तुलना कुछ आंकड़ों के साथ की जानी चाहिए, किशोर की उम्र के कारण, और हमें एक तुलनात्मक मूल्य (एसवी बीएमआई) मिलेगा।

लड़कों और लड़कियों में, यह आंकड़ा भिन्न हो सकता है, क्योंकि पुरुषों में मांसपेशियों का औसत स्तर महिलाओं की तुलना में अधिक होता है।

सीवी बीएमआई का पाया गया परिणाम निम्नलिखित संकेतकों को पूरा करता है:

• 95 से अधिक - मोटापा;
• 85 से 95 तक - अधिक वजन;
• 5 से 85 तक - आदर्श;
• 5 से कम - शरीर के वजन में कमी।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

प्रसव के दौरान महिलाओं के वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करके की जाती है।यह गुणांक गर्भावस्था की उम्र से निर्धारित होता है, और इसे अनुमेय मानदंडों के साथ तुलना करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि भविष्य की मां कितने किलोग्राम प्राप्त कर सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको अभी भी गर्भाधान से पहले महिला का वजन और उसकी ऊंचाई जानने की जरूरत है।

गर्भवती महिला द्वारा अपर्याप्त वजन बढ़ना भ्रूण के विकास में असामान्यताओं का कारण हो सकता है। किलोग्राम का अत्यधिक जोड़ स्वतंत्र प्रसव में कठिनाइयाँ पैदा कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आदर्श 7 से 16 किलो के अतिरिक्त है।लेकिन व्यवहार में, ऐसा होता है कि अतिरिक्त या लापता किलोग्राम वाली माताओं ने स्वस्थ बच्चे पैदा किए हैं।

अगर संदेह है कि गर्भवती मां का वजन बच्चे के लिए नकारात्मक नतीजे पैदा कर सकता है, तो समय से पहले चिंता न करें।

अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन, उम्र को ध्यान में रखते हुए

40 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का सूचकांक आसानी से खोजा जा सकता है, सेंटीमीटर में ऊंचाई से 110 घटाकर और 40 साल के बाद महिलाओं के लिए 100 सेमी घटाया जा सकता है।

जाहिर है कि उम्र के साथ कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म में बदलाव के कारण वजन बढ़ता है और यह प्रक्रिया स्वाभाविक है। यह कम करता है:

• उपापचय;
• ऊर्जा और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन;
• मांसपेशियों की संरचना की मात्रा;
• चयापचय आंदोलन;
• हार्मोन गतिविधि।

इष्टतम शरीर का वजन अलग-अलग उम्र के लिए भिन्न होता है

कई वैज्ञानिक महिलाओं के लिए स्वीकार्य वजन गुणांक की गणना करने के लिए एगोरोव-लेवित्स्की मानकों का उपयोग करते हैं। ये संकेतक किसी विशेष उम्र में अधिकतम स्वीकार्य वजन का संकेत देते हैं। नीचे बीएमआई से अधिक होना शरीर के अतिरिक्त वजन को दर्शाता है।

ऊँचाई, एम	उम्र साल
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है

अपना बीएमआई जानना उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपने स्वास्थ्य और अपने फिगर की परवाह करते हैं। दवाओं की खुराक का चयन करने के लिए डॉक्टर इस कारक का उपयोग करते हैं। घर पर ही आप इससे अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

संकेतक की गणना शरीर में असामान्यताओं की उपस्थिति और उनकी गंभीरता की पहचान करने में मदद करेगी। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, आहार विशेषज्ञ मोटे रोगियों के लिए उचित आहार और व्यायाम आहार निर्धारित कर सकते हैं।

बीएमआई पुरुषों और महिलाओं में मोटापे के स्तर को निर्धारित करने का एक मानक तरीका है

फिर भी, किसी भी वजन समायोजन के साथ, केवल प्राप्त संकेतक पर भरोसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि यह आदर्श के अनुरूप नहीं है, तो यह अतिरिक्त शोध करने योग्य है।

बीएमआई परिणामों का विश्लेषण

यह जोर देने योग्य है कि बीएमआई मानक समय-समय पर बदलता रहता है। उदाहरण के लिए, 20वीं शताब्दी के अंत में अमेरिका में, सामान्य सूचकांक 27.8 था। फिर मानक बदल गए, और यह आंकड़ा घटकर 25 रह गया। यह अधिक वजन वाले नागरिकों की संख्या में वृद्धि का कारण था।

इज़राइली वैज्ञानिकों के अनुसार, पुरुषों के लिए इष्टतम अनुपात 25-27 है। महिलाओं के लिए, वजन और ऊंचाई का सामान्य सूचकांक पूरी तरह से मानक के अनुरूप है।

बीएमआई का एक सांकेतिक मूल्य है और इसका उपयोग मुख्य रूप से डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। स्वयं संख्या की गणना करने के बाद, इसकी तुलना WHO के मानकों के साथ एक अलग तालिका में की जानी चाहिए।

मोटापे या कम वजन की पहचान करते समय, आपको व्युत्पन्न सूचकांक पर पूर्ण निश्चितता के साथ भरोसा नहीं करना चाहिए। तो, जिन लोगों की मांसपेशियां अत्यधिक विकसित होती हैं और अतिरिक्त पाउंड नहीं होते हैं, उनके पास एक अतिरंजित आंकड़ा हो सकता है।

बीएमआई द्वारा मोटापे की डिग्री

महिलाओं के लिए ब्रॉक के फार्मूले का उपयोग करके अपना वजन और ऊंचाई सूचकांक निर्धारित करने और अतिरिक्त पाउंड की पहचान करने के बाद, वे तालिका का उपयोग करके अधिक वजन को इष्टतम से वर्गीकृत करते हैं:

अधिकता,%	मोटापे की अवस्था	वास्तविक बीएमआई
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
100 से अधिक	4	40 से अधिक

मोटापा स्तर 1 और 2 को मामूली कॉस्मेटिक दोष माना जाता है। यह हल्की असुविधा पैदा कर सकता है, और आगे वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। मोटापे के चरम चरण में, पैथोलॉजिकल असामान्यताएं बनती हैं जो शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों को प्रभावित करती हैं।

मोटापा निम्न प्रकार का हो सकता है:

• स्थिरलंबे समय तक स्तर;
• प्रगतिशील- किलोग्राम के तेजी से बढ़ते या धीमे निरंतर सेट की विशेषता;
• अवशिष्ट- वजन घटाने की लंबी अवधि के बाद वजन काफी बढ़ सकता है।

बीएमआई पद्धति का उपयोग करने में नुकसान और सीमाएं

डब्ल्यूएचओ द्वारा प्रस्तावित बीएमआई मूल्यों की व्याख्या व्यक्ति की उम्र और लिंग को ध्यान में नहीं रखती है। कई देशों के साक्ष्य बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं का इष्टतम वजन सूचकांक कम है। इसके अलावा, यह युवा और वृद्ध लोगों की तुलना में मध्यम आयु वर्ग के नागरिकों में अधिक है।

"मानक" शब्द का अर्थ "औसत" है, लेकिन आंकड़े कहते हैं कि बीएमआई के लिए "मानक", डब्ल्यूएचओ के नियमों के अनुसार, निवासियों के बीच बीएमआई संकेतकों के सामान्य सामान्य वितरण के अनुरूप नहीं हैं।

यह हो सकता है कि वजन और ऊंचाई का सूचकांक, जो एक देश में महिलाओं के लिए इष्टतम है, दुनिया के कई अन्य देशों में रहने वाली महिलाओं के लिए अधिक अनुमानित होगा। उदाहरण के लिए, रूस में, यदि आप डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो 30 वर्ष से अधिक आयु की अधिकांश आबादी में अतिरिक्त पाउंड हैं।

बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

अतिरिक्त वजन, साथ ही अपर्याप्त, शरीर के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी का कारण बनता है। मानक से छोटे विचलन के साथ, चिंता न करें।

यदि विसंगतियां महत्वपूर्ण हैं, तो सबसे पहले आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। वह इष्टतम आहार का चयन करेगा और आहार निर्धारित करेगा।

• भोजन का सेवन बढ़ाकर और प्रोटीन उत्पादों का अधिक बार सेवन करके भागों की कैलोरी सामग्री बढ़ाएँ;
• शरीर के वजन को बढ़ाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रहें, शरीर को ख़राब करने वाले वर्कआउट को छोड़कर;
• स्वस्थ और पर्याप्त नींद के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ।

जिन लोगों के पास गैर-महत्वपूर्ण अतिरिक्त किलोग्राम है, उन्हें निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• खपत भोजन की मात्रा कम करें;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें, अंडे, कॉफी, शराब का सेवन कम करें;
• पर्याप्त मात्रा में सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अनाज, दुबला मांस और मछली के साथ अपने आहार में विविधता लाएं;
• आहार का पालन करें। रात के समय केफिर पीना या फल खाना बेहतर होता है।
• वसा जलने को बढ़ावा देने वाली खेल गतिविधियों का चयन करें;
• जितना हो सके ताजी हवा में सांस लें और पर्याप्त नींद लें।

अपने वजन और ऊंचाई सूचकांक को ट्रैक करने की सलाह दी जाती है, जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका विचलन हार्मोनल विफलता का कारण बन सकता है। शरीर के वजन में कमी से ताकत में गिरावट आती है, प्रतिरक्षा में कमी आती है। अतिरिक्त पाउंड हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं पैदा करते हैं, गतिविधि के नुकसान में योगदान करते हैं।

इष्टतम बीएमआई संकेतकों की तलाश करते समय, आपको सबसे पहले अपने शरीर को सुनना चाहिए। यदि अंक विचलन का संकेत देते हैं, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति काफी आरामदायक है, तो आप अपने आदर्श वजन तक पहुंचे बिना पूर्ण जीवन जी सकते हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन सूचकांक के बारे में उपयोगी वीडियो सामग्री

महिलाओं के लिए आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात:

बॉडी मास इंडेक्स: आपके पास कितने अतिरिक्त किलो हैं और उनकी मात्रा स्वास्थ्य के लिए कितनी खतरनाक या सुरक्षित है:

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