कमर का आकार स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण पैमाना है। पुरुषों में कमर कैसे मापें: इसे कैसे कम करें और इसे संकीर्ण करें

नितंब का कमर से अनुपात(अंग्रेजी संक्षिप्त नाम WHR, जिसे टीबीएस - कमर-हिप अनुपात के रूप में अनुवादित किया जा सकता है) कमर पर परिधि का अनुपात कूल्हों पर परिधि है।

इस तरह के एक सामान्य संक्षिप्त नाम टीबीएसवास्तव में नहीं, लेकिन इसका उपयोग इस लेख में आसानी से पढ़ने के लिए किया जाएगा।

यह सूचक पश्चिम में बहुत लोकप्रिय है, जहां आकर्षण पर इसके प्रभाव के साथ-साथ स्वास्थ्य के संकेतक पर बहुत शोध किया गया है।

इन मापों को सही ढंग से करने के लिए विभिन्न संगठनों द्वारा नियम विकसित किए गए हैं। चूंकि कूल्हों के साथ सब कुछ सरल है, कमर को मापते समय, विभिन्न संगठन थोड़ा अलग माप मानकों का उपयोग करते हैं।

कमर के कूल्हों का माप: एक पतले व्यक्ति (बाएं) में, कमर को सबसे संकीर्ण बिंदु पर सही ढंग से मापा जाता है, जबकि फुलर (दाएं) के लिए, इसे नाभि से लगभग 2 सेंटीमीटर ऊपर मापा जाना चाहिए। फिगर की परवाह किए बिना (लगभग बीच में) कूल्हों को उनके सबसे चौड़े हिस्से में मापा जाता है।

कमर और कूल्हों को नापने के नियम, जिनका उपयोग विश्व प्रसिद्ध संगठन करते हैं

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के प्रोटोकॉल के अनुसार, कमर की परिधि को निचली पसली के निचले किनारे और इलियाक क्रेस्ट (ऊपरी श्रोणि की हड्डी, इसे हमारी तरफ से देखा जा सकता है) के बीच में मापा जाना चाहिए। इसके लिए एक सेंटीमीटर टेप का उपयोग किया जाता है (आम लोगों के अनुसार "सेंटीमीटर")। कड़ा होने पर इसे 100 ग्राम के बराबर दबाव बनाना चाहिए। कूल्हों की परिधि को फर्श के समानांतर समान टेप के साथ, नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से के चारों ओर मापा जाना चाहिए।

यूएस नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ और नेशनल हेल्थ एंड न्यूट्रिशन एग्जामिनेशन प्रोग्राम इलियाक क्रेस्ट के शीर्ष पर मापने के द्वारा प्राप्त परिणामों का उपयोग करते हैं - वास्तव में, वह स्थान जहां हम आमतौर पर मानक पैंट का कमरबंद रखते हैं।

अक्सर गैर-पेशेवर कमर को नाभि के स्तर पर मापते हैं, लेकिन अध्ययनों से पता चला है कि इस पद्धति से इसकी वास्तविक परिधि को अक्सर कम किया जा सकता है।

दोनों परिधि को मापते समय, व्यक्ति को अपने पैरों को एक साथ रखना चाहिए, बाहों को अलग करना चाहिए, शरीर के वजन को समान रूप से वितरित करना चाहिए, और अतिरिक्त कपड़े नहीं होने चाहिए। श्वास सामान्य शांत होनी चाहिए, और साँस छोड़ने के अंत में माप दर्ज किए जाते हैं। प्रत्येक माप को दो बार दोहराया जाता है, और यदि उनके बीच एक सेंटीमीटर का अंतर होता है, तो औसत परिणाम लिए जाते हैं।

अपनी कमर और कूल्हों को मापने का सबसे आसान तरीका

व्यवहार में, इन सभी सूक्ष्मताओं में तल्लीन नहीं करने के लिए, एक पतली आकृति के साथ कमर को सबसे छोटी परिधि के क्षेत्र में सबसे सही ढंग से मापा जाता है, एक नियम के रूप में, नाभि से थोड़ा ऊपर। ऐसे मामले में जहां कमर अवतल के बजाय उत्तल है, जैसे कि गर्भावस्था के दौरान या अधिक वजन होने पर, सबसे छोटी परिधि का स्थान अक्सर निर्धारित करना अधिक कठिन होता है। ऐसे मामलों में, मोटापे की डिग्री निर्धारित करने के लिए, माप नाभि से कुछ सेंटीमीटर ऊपर किया जाता है। कूल्हे की परिधि को केवल नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से पर दृष्टिगत रूप से मापा जा सकता है।

यह मत भूलो कि ये मोटापे और अन्य स्वास्थ्य संकेतकों की डिग्री निर्धारित करने के लिए माप लेने के नियम हैं, न कि सिलाई या कपड़े चुनने के लिए।

एक स्वस्थ व्यक्ति में कमर से कूल्हे का अनुपात

कमर से कूल्हे के अनुपात का उपयोग किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य के संकेतक और माप के रूप में किया जाता है। इस गुणांक के साथ आप गंभीर बीमारियों के विकास के जोखिम की डिग्री देख सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि सेब के आकार वाले लोगों (कूल्हों की तुलना में चौड़ी कमर) को नाशपाती के आकार वाले लोगों की तुलना में कमर से अधिक चौड़े कूल्हों वाले लोगों की तुलना में अधिक स्वास्थ्य जोखिम का सामना करना पड़ता है।

साथ ही, इस अनुपात का उपयोग मोटापे को निर्धारित करने के लिए किया जाता है, जो बदले में अन्य गंभीर बीमारियों के सूचक के रूप में कार्य करता है।

डब्ल्यूएचओ बताता है कि पेट (पेट) का मोटापा तब होता है जब कमर से कूल्हे का अनुपात पुरुषों के लिए 0.90 से अधिक और महिलाओं के लिए 0.85 या 30.0 से अधिक होता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ डायबिटीज, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल एंड किडनी डिजीज (NIDDK) के अनुसार, जिन महिलाओं का TBS 0.8 से अधिक है और जिन पुरुषों का TBS 1.0 से अधिक है, उनमें स्वास्थ्य जोखिम बढ़ जाता है।

कमर की परिधि या बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की तुलना में टीबीएस बुजुर्गों में जीवन प्रत्याशा का बेहतर भविष्यवक्ता है। लेकिन अगर मोटापे को बीएमआई के बजाय इस सूचक द्वारा परिभाषित किया जाता है, तो दुनिया में दिल का दौरा पड़ने के जोखिम वाले लोगों की संख्या तीन गुना कम हो जाएगी। कमर की परिधि या बीएमआई की तुलना में कमर से कूल्हे का अनुपात शरीर के वजन के सापेक्ष शरीर में वसा प्रतिशत का अधिक सटीक संकेत माना जाता है। इन तीन आयामों में से, केवल टीबीएस शरीर संरचना (मांसपेशी द्रव्यमान, हड्डी की चौड़ाई, वसा) में अंतर को ध्यान में रखता है। इस प्रकार, दो महिलाओं के लिए पूरी तरह से अलग वजन लेकिन समान कमर-से-हिप अनुपात, या समान बीएमआई लेकिन पूरी तरह से अलग कमर-टू-हिप अनुपात होना संभव है।

यहां तक ​​कि दुनिया भर की प्राचीन सभ्यताओं में, आदर्श महिलाओं को अक्सर 0.6-0.7 की सीमा में टीबीएस के साथ दर्शाया जाता था। सीधे शब्दों में कहें तो जिस महिला के कमर से ज्यादा चौड़े कूल्हे होते थे उसे ज्यादा खूबसूरत माना जाता था। सबसे अधिक संभावना है, यह पुरुषों की अवचेतन समझ के कारण है कि चौड़े कूल्हों वाली महिला के बच्चे होने का खतरा अधिक होता है। लेकिन इसके बारे में बाद में लेख में।

एक अध्ययन के अनुसार, एचबीएस कमर की परिधि और बॉडी मास इंडेक्स की तुलना में हृदय रोग के विकास की संभावना का एक बेहतर संकेतक है। लेकिन अन्य बताते हैं कि टाइप 2 मधुमेह रोगियों में कमर की परिधि हृदय संबंधी जोखिम कारकों, शरीर में वसा वितरण और उच्च रक्तचाप का अधिक सटीक संकेतक है। इसलिए, स्पष्ट रूप से यह कहना असंभव है कि इनमें से कौन सा संकेतक स्वास्थ्य के बारे में अधिक बता सकता है।

कमर और कूल्हे प्रजनन क्षमता के संकेतक के रूप में

महिलाओं के लिए 0.7 और पुरुषों के लिए 0.9 का टीबीएस सामान्य स्वास्थ्य और बच्चा पैदा करने या गर्भ धारण करने की क्षमता से मजबूती से जुड़ा हुआ दिखाया गया है। लगभग 0.7 टीबीएस वाली महिलाओं में इष्टतम एस्ट्रोजन का स्तर होता है और मधुमेह, हृदय रोग और डिम्बग्रंथि के कैंसर जैसी अंतर्निहित बीमारियों के प्रति कम संवेदनशील होती हैं। उच्च कमर-से-हिप अनुपात (0.80 और ऊपर) वाली महिलाओं में उनके बीएमआई की परवाह किए बिना 0.70-0.79 के टीबीएस वाली महिलाओं की तुलना में गर्भवती होने की संभावना काफी कम होती है। इसी तरह, लगभग 0.9 के टीबीएस वाले पुरुषों में गर्भधारण करने की बेहतर संभावना होती है, और उनमें प्रोस्टेट और वृषण कैंसर का खतरा भी कम होता है।

अध्ययनों से पता चलता है कि कमर से कूल्हे का अनुपात इसके लिए सही हार्मोन के शरीर के उत्पादन के मामले में प्रजनन स्वास्थ्य का एक सटीक संकेतक है। समान वजन वाली लड़कियों में, टीबीएस की कम दर के साथ, पहले यौवन होता है। यह ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (एलएच) और कूप-उत्तेजक हार्मोन (एफएसएच) के साथ-साथ सेक्स स्टेरॉयड हार्मोन - एस्ट्राडियोल के विकास में प्रकट होता है।

कृत्रिम गर्भाधान के दौरान एक डच संभावित (लोगों के एक चयनित समूह के साथ) अध्ययन ने 1993 की शुरुआत में कम एचबीएस के साथ गर्भवती होने की संभावना में वृद्धि की पुष्टि की। यह दिखाया गया है कि टीबीएस की 0.1 इकाई की वृद्धि के साथ चक्र में गर्भाधान की संभावना 30% कम हो जाती है। यह उम्र, वजन, कृत्रिम गर्भाधान के कारण, चक्र की लंबाई और नियमितता और धूम्रपान के लिए समायोजित किया जाता है।

बच्चे की संज्ञानात्मक क्षमताओं पर माँ की कमर और कूल्हे के माप का प्रभाव

अमेरिकी वैज्ञानिकों ने छोटे बच्चों की संज्ञानात्मक क्षमताओं (मोटे तौर पर बोलना, सोचना) और उनकी माताओं की कमर से कूल्हों (HBs) के अनुपात के बीच संबंध का भी अध्ययन किया। परीक्षणों के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि जिन बच्चों की माताओं के कूल्हे चौड़े और कूल्हे छोटे थे, वे मानसिक रूप से अधिक विकसित थे। यह इस तथ्य से समझाया गया है कि भ्रूण को मां की जांघों पर वसा से अतिरिक्त लंबी-श्रृंखला वाले पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड प्राप्त हुए। इसके अलावा, आंकड़े यह भी बताते हैं कि कम एचबीएस वाली लड़कियों के बच्चे, जो किशोरावस्था के दौरान मां बनीं, बच्चे को बहुत छोटा होने से जुड़ी संज्ञानात्मक हानि से अधिक सुरक्षित थीं।

कमर और कूल्हों का आकार क्या निर्धारित करता है

जुड़वां अध्ययनों से पता चला है कि 22-61% मामलों में कमर से कूल्हे के अनुपात को आनुवंशिक कारकों द्वारा समझाया जा सकता है। अन्य कारकों में, पोषण और जीवन शैली पहले स्थान पर है।

सही कमर से कूल्हे का अनुपात

कुछ शोधकर्ताओं ने पाया है कि कमर से कूल्हे का अनुपात (एचबीआर) महिला आकर्षण का एक महत्वपूर्ण उपाय है। एचबीएस 0.7 वाली महिलाओं को इंडो-यूरोपीय संस्कृतियों के पुरुषों द्वारा अधिक आकर्षक माना जाता है। कुछ अध्ययनों के अनुसार स्वाद अलग-अलग हो सकते हैं, 0.6 (चीन, दक्षिण अमेरिका और अफ्रीका के कुछ हिस्सों में) से 0.8 (कैमरून और तंजानिया की खाज़दा जनजाति में), जातीयता के आधार पर अलग-अलग प्राथमिकताओं के साथ।

ऐसा लगता है कि पुरुष कूल्हों की तुलना में महिलाओं की कमर के आकार पर अधिक ध्यान देते हैं। जर्नल ऑफ बायोलॉजिकल साइकोलॉजी ने इस बारे में निम्नलिखित बातें कहीं:

« कूल्हों और कमर का आकार अतिरिक्त वसा की मात्रा को इंगित करता है जिसे ऊर्जा स्रोत के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। कमर वर्तमान प्रजनन स्थिति या स्वास्थ्य की स्थिति जैसी जानकारी देती है ... पश्चिमी देशों में जहां भोजन की कोई मौसमी कमी नहीं है, प्रजनन क्षमता और स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में जानकारी देने वाली कमर महिला आकर्षण का आकलन करने में कूल्हे के आकार से अधिक महत्वपूर्ण होगी।«.

इस प्रकार, टीबीएस का परिमाण, जो यौवन, कामुकता, प्रजनन, हार्मोनल विकारों की शुरुआत को इंगित करता है और एक महिला से एक पुरुष को अलग करता है, अलग-अलग आबादी में भिन्न होता है।

आकर्षण पर कमर से कूल्हे के अनुपात का प्रभाव (अनुसंधान परिणाम)

आकर्षण के संकेतक के रूप में टीबीएस की अवधारणा और अर्थ पहली बार 1993 में देवेंद्र सिंह नामक एक अमेरिकी मनोवैज्ञानिक द्वारा वर्णित किया गया था। उन्होंने तर्क दिया कि यह अनुपात कमर से छाती के अनुपात (BWR) की तुलना में अधिक सुसंगत है।

सिंह (1993) द्वारा किए गए अध्ययनों की एक श्रृंखला में, एचबीएस में भाग लेने वाले पुरुषों और एक महिला के शरीर में शरीर में वसा के वितरण ने उसके आकर्षण को निर्धारित किया। पुरुषों को अलग-अलग एचबीएस स्कोर और शरीर में वसा वितरण के साथ महिलाओं के 12 चित्रों की एक श्रृंखला दिखाई गई। चित्र में सामान्य वसा वितरण और मध्यम एचबीएस वाली महिलाएं सबसे सकारात्मक लक्षणों (यानी, सेक्सी, स्मार्ट और स्वस्थ) से जुड़ी थीं। चित्रित महिलाओं को कम कूल्हों (कमर और कूल्हों के बीच एक छोटा सा अंतर) पर विचार करते समय, युवाओं को छोड़कर, पुरुषों ने उन्हें कुछ भी सकारात्मक के साथ नहीं जोड़ा।

इस अध्ययन में, सिंह ने सुझाव दिया कि पुरुषों और महिलाओं ने सहज तंत्र विकसित किया हो सकता है जो एक व्यक्ति कितना स्वस्थ है, यह मापने के लिए कमर से कूल्हे के अनुपात का पता लगाता है और उसका उपयोग करता है। एक निश्चित कमर-कूल्हे का अनुपात होने से विभिन्न रोगों के खिलाफ वंशानुगत आनुवंशिक सुरक्षा के साथ स्वस्थ संतान प्राप्त करने की संभावना बढ़ जाती है।

अन्य अध्ययनों में पाया गया है कि टीबीएस आकर्षण का प्रतीक है, और यह केवल मोटा होने और उर्वर होने से परे है। उदाहरण के लिए, एक ही महिला के डिजिटल प्रसंस्करण के दौरान पुरुषों की आंखों पर नज़र रखने के तरीकों का उपयोग करके एक अध्ययन किया गया। आंखों पर नज़र रखने के अलावा, विषयों को आकर्षण के आधार पर छवि को रेट करने के लिए भी कहा गया। हालांकि पुरुषों ने अध्ययन के दौरान मुख्य रूप से महिला स्तन पर अपनी नजरें गड़ाईं, लेकिन इसके आकार की परवाह किए बिना, उन्होंने एचबीएस 0.7 के साथ सबसे आकर्षक महिला का नाम दिया।

इसके अलावा, 2005 में जोसन और तज़िनारी द्वारा एक अध्ययन किया गया था। एनिमेटेड मानव चलने की प्रतिक्रिया पर विचार किया गया। यह पता चला कि पुरुष न केवल आकर्षण का आकलन करने के लिए टीबीएस का उपयोग करते हैं, बल्कि यौन मतभेदों को निर्धारित करने के साधन के रूप में भी करते हैं। इसी समय, उच्च कमर-से-हिप अनुपात वाले व्यक्ति को अधिक मर्दाना माना जाता है। और एक छोटे दिए गए संकेतक के साथ, जब कूल्हे कमर की तुलना में व्यापक रूप से व्यापक नहीं होते हैं, तो वस्तु अधिक स्त्रैण, कोमल लगती है। इस अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि यह एक अतिरिक्त स्पष्टीकरण प्रदान करता है कि पुरुष कम एचबीएस अनुपात को अधिक आकर्षक क्यों मानते हैं। यह भी निष्कर्ष निकाला गया कि, इस कारण से, कम एचबीएस वाले पुरुष उच्च, अधिक मर्दाना एचबीएस वाले पुरुषों की तुलना में कम आत्मविश्वासी और आत्मनिर्भर महसूस करते हैं।

आकर्षण बढ़ाने के लिए, कुछ महिलाएं कृत्रिम रूप से अपने कमर से कूल्हे के अनुपात को बदल देती हैं। इन विधियों में कमर के आकार को कम करने और कूल्हों और नितंबों के स्पष्ट आकार को नेत्रहीन रूप से बढ़ाने के लिए कोर्सेट का उपयोग शामिल है। 20 वीं शताब्दी के दौरान, इस तरह के विभिन्न प्रयासों के साथ, निर्माताओं ने कोर्सेट के निर्माण के लिए आकार की गणना का उपयोग किया, जिसे हिप्सप्रिंग कहा जाता है, जिसका अर्थ है "वसंत कूल्हे" या "वसंत कूल्हे"। इसी समय, कमर को कसने के लिए कोर्सेट के हिस्से की ऊंचाई की गणना कमर के आकार को कूल्हों के आकार से घटाकर की गई थी। हालांकि, आकार की गणना करने का यह तरीका अनुपयोगी हो गया क्योंकि यह अक्सर आकर्षण का एक खराब माप देता था। उदाहरण के लिए, एक औसत आकार की वयस्क महिला पर एक 10" (250 मिमी कोर्सेट ऊंचाई) बहुत आकर्षक लगेगी, लेकिन एक बच्चा या छोटी महिला इस आकार के कोर्सेट को पहनकर एक कुपोषित व्यक्ति की तरह दिखेगी।

एचबीएस के मामले में, मस्तिष्क शरीर की वसा के बजाय प्रजनन क्षमता (पुनरुत्पादन) के आधार पर आकर्षण का न्याय करता है। एक दिलचस्प अमेरिकी अध्ययन द्वारा इसकी पुष्टि की गई थी। कंप्यूटर पर, महिला शरीर को वास्तविक ऊंचाई और शरीर के वजन (बीएमआई) के साथ, लेकिन एक अनियमित शरीर के आकार (एचबीएस) और फिर इसके विपरीत के साथ मॉडल किया गया था। परीक्षण में बारह प्रतिभागियों (6 पुरुषों और 6 महिलाओं) का एमआरआई (चुंबकीय अनुनाद इमेजिंग) द्वारा पालन किया गया क्योंकि उन्होंने इन विभिन्न महिला रूपों की जांच की। मस्तिष्क क्षेत्रों की प्रतिक्रिया के अनुसार, यह पता चला कि आकर्षण का स्तर सीधे बीएमआई पर निर्भर करता है, न कि कमर-कूल्हे के सूचकांक (एचबीएस) पर। यह वजन और ऊंचाई का अनुपात था जो नकली महिला आंकड़ों का मूल्यांकन करने वाले लोगों के दिमाग में प्रतिक्रियाओं के लिए जिम्मेदार था। इस अध्ययन से यह भी पता चला है कि खाने के विकार वाले लोगों में आदर्श आकृति का निर्णय भिन्न हो सकता है।

1995 में, कमर से कूल्हे के अनुपात के संबंध में एक अध्ययन भी किया गया था। इसमें 16 से 67 वर्ष की आयु के 137 ब्रिटिशों ने भाग लिया था, उनमें से 98 महिलाएं थीं। परिणामस्वरूप, हमें एक बहुत ही सामान्य परिणाम मिला, जिसे बिना शोध के कहा जा सकता है। यह पता चला कि एक महिला के स्तनों का आकर्षण उसके शरीर में वसा की मात्रा और कमर से कूल्हों के अनुपात पर निर्भर करता है। हालांकि अधिकांश पिछले अध्ययनों से पता चला है कि युवा महिलाएं केवल आकृति की पतलीता के आधार पर आदर्श शरीर का मूल्यांकन करती हैं, और एक ही समय में बड़े स्तन केवल उनके लिए स्त्रीत्व और स्वास्थ्य के लक्षणों में थोड़ी वृद्धि करते हैं। इस अध्ययन में भी, एक उच्च कूल्हे (कमर और कूल्हों में बहुत अंतर के बिना) और बड़े स्तनों के साथ एक आकृति को सभी प्रतिभागियों द्वारा सबसे कम आकर्षक और स्वस्थ माना गया।

कमर से कूल्हों का अनुपात किसी व्यक्ति के लिंग की अभिव्यक्ति का सूचक है। उदाहरण के लिए, उच्च स्कोर वाली महिलाओं और कम स्कोर वाले पुरुषों को विपरीत लिंग द्वारा कम आकर्षक माना जाता है।

कमर और कूल्हों में वसा के जमाव पर पोषण का प्रभाव

कई अध्ययन किए गए हैं जिन्होंने बॉडी मास इंडेक्स को ध्यान में रखते हुए कमर की परिधि में परिवर्तन पर आहार के प्रभाव की जांच की। नीचे मुख्य परिणाम हैं।

साबुत अनाज जौ के गुच्छे का आहार एलडीएल (कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन) के स्तर के साथ-साथ अधिक वजन वाले और मोटे वयस्कों में कमर की परिधि को कम करता है। कम फाइबर वाले आहार की तुलना में इस आहार ने पढ़ाई में बेहतर परिणाम दिखाए हैं। इन दो आहारों पर समूहों के बीच कुल वजन घटाने में कोई अंतर नहीं था।

उन लोगों में कमर की अतिरिक्त चर्बी में 3 गुना से अधिक कमी देखी गई, जिन्होंने एक वर्ष में बड़ी मात्रा में फल, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद और साबुत अनाज शामिल करने वाले आहार पर स्विच किया। आहार में पके हुए माल, प्रसंस्कृत मांस, फास्ट फूड (फास्ट फूड) और कार्बोनेटेड शक्कर पेय की मात्रा में कमी के साथ और क्या था।

2011 के एक अध्ययन से पता चला है कि फल और डेयरी में उच्च आहार, जबकि सफेद ब्रेड, मांस, मार्जरीन और शीतल पेय में कम पेट की चर्बी को जमा होने से रोकने में बहुत मददगार हो सकता है।

कमर से कूल्हे का अनुपात कैलकुलेटर

सिद्धांत रूप में, इस अनुपात की गणना करने का सूत्र बहुत सरल है। आपको बस अपनी कमर की परिधि को अपने कूल्हे की परिधि से विभाजित करना है। नतीजतन, हमें इस आलेख में टीबीएस के रूप में संदर्भित गुणांक मिलता है। लेकिन सुविधा के लिए, यह गणना करने के लिए नीचे एक कैलकुलेटर है।

ततैया की पतली कमर कई महिलाओं का सपना होता है। और यह सिर्फ सौंदर्य घटक नहीं है, जो निस्संदेह महत्वपूर्ण है। यह पता चला है कि कमर की परिधि एक महत्वपूर्ण संकेतक है जिसे न केवल कपड़े चुनते समय जानना आवश्यक है। यह महिलाओं और पुरुषों दोनों में स्वास्थ्य के लिए एक महत्वपूर्ण मार्कर भी है। इसलिए, यदि लेख पढ़ने और माप लेने के बाद, यह पता चला है कि संकेतक वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देते हैं, तो यह आपके स्वास्थ्य के बारे में सोचने, खेल खेलने और अपने आहार पर पुनर्विचार करने का अवसर है।

कमर की परिधि कैसे मापें?

आवश्यक माप करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, आपको एक साधारण सेंटीमीटर टेप की आवश्यकता होती है, जो लगभग हर घर में होती है जहाँ वे सिलाई या खेल खेलना पसंद करते हैं। टेप जितना संभव हो उतना नरम हो तो बेहतर है।

कमर को सबसे संकरे बिंदु पर मापा जाना चाहिए। प्रकार के आधार पर, स्थान या तो छाती (उच्च कमर) के करीब या कूल्हों (कम कमर) के स्तर के करीब हो सकता है। ज्यादातर मामलों में, धड़ का सबसे संकरा हिस्सा नाभि के स्तर पर होता है। यदि कमर अवतल के बजाय उत्तल है, उदाहरण के लिए, गर्भवती महिलाओं में या अधिक वजन के साथ, तो नाभि के ऊपर कुछ सेंटीमीटर मापकर सही परिणाम प्राप्त किया जा सकता है।

मापने की सही स्थिति सीधे खड़े होना है (दर्पण के पास बेहतर है) और अपने हाथों को नीचे रखें। बैठते समय कमर की परिधि को मापने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पेट में खींचकर शरीर को तनाव देने और खुद को धोखा देने की जरूरत नहीं है। शरीर का वजन समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए। आसन भी एक व्यक्ति के लिए विशिष्ट होना चाहिए। कपड़ों पर माप न लें - माप परिणाम कुछ विकृत हो सकता है।

कमर की माप में एक मिनट से भी कम समय लगता है! आपको कमर के चारों ओर मीटर को फर्श के समानांतर लपेटने की जरूरत है और धीरे-धीरे हवा को बाहर निकालें। यह जरूरी है कि यह त्वचा में कट न जाए, कमर को ज्यादा टाइट न लपेटें। टेप पर निशान, शून्य के साथ मेल खाता है, कमर परिधि है।

दो बार माप लेना बेहतर है, और यदि डेटा मेल नहीं खाता है, तो औसत परिणाम लिया जाता है।

अंक क्या कहते हैं?

कमर की परिधि कमर-हिप सूचकांक या कमर-ऊंचाई सूचकांक जैसे संकेतकों की गणना का आधार है। एक overestimated संकेतक मानव स्वास्थ्य के लिए बढ़ते जोखिम को इंगित करता है। यदि कमर क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है, तो सबसे अधिक संभावना है कि एक व्यक्ति के पास आंतरिक अंगों को ढंकने वाला एक अतिरिक्त होता है। इस तरह की वसा सूजन और कई बीमारियों (मधुमेह, कोरोनरी हृदय रोग और हृदय प्रणाली के अन्य रोग, उच्च रक्तचाप, कैंसर) के विकास का कारण है।

आम तौर पर स्वीकृत मानदंड

पुरुषों के लिए, 102 सेमी से अधिक, महिलाओं के लिए कमर की परिधि 88 सेमी से अधिक - एक संभावित स्वास्थ्य जोखिम (हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह) के बारे में एक चेतावनी। आदर्श को पुरुषों में माना जा सकता है - 94 सेमी तक, महिलाओं में - 80 सेमी तक।

अगर हम सौन्दर्य घटक की बात करें तो दुनिया के ज्यादातर देशों में महिलाओं की कमर की परिधि 70 सेंटीमीटर से कम होने पर उन्हें आकर्षक माना जाता है।शोधकर्ताओं ने पाया है कमर में प्रत्येक अतिरिक्त 5 सेमी पुरुषों में अकाल मृत्यु की संभावना 17% और महिलाओं में 13% बढ़ जाती है।

हम केवल कमर ही नहीं मापते हैं

अपनी कमर को मापकर, आप कमर को मापने के लिए समान सिद्धांतों के अनुसार एक सेंटीमीटर टेप के साथ कूल्हों की मात्रा को भी माप सकते हैं (सीधे खड़े रहें, मीटर को "कसें" नहीं), बल्कि नितंबों के सबसे चौड़े हिस्से के साथ . पश्चिम में कमर से कूल्हों का मेल एक लोकप्रिय संकेतक है, जो विशेषज्ञों को किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का न्याय करने में मदद करता है और कुछ हद तक उसके आकर्षण की बात करता है। इसलिए जुड़वा बच्चों के अध्ययन से पता चला है कि 22-61% मामलों में यह अनुपात आनुवंशिक कारकों पर निर्भर करता है, और उसके बाद ही पोषण और जीवन शैली पर।

कमर और कूल्हे प्रजनन क्षमता के संकेतक के रूप में

पतली कमर वाली महिलाओं का स्वास्थ्य बेहतर होता है, उन्हें बांझपन और मूत्र-जननांग प्रणाली के रोगों की संभावना कम होती है। कमर से कूल्हे का अनुपात गर्भ धारण करने और बच्चे को जन्म देने की क्षमता से संबंधित प्रतीत होता है। 0.9 के आसपास के स्कोर वाले पुरुषों के पास गर्भधारण करने का सबसे अच्छा मौका होता है, जबकि 0.8 या उससे अधिक के स्कोर वाली महिलाओं के स्वाभाविक रूप से गर्भवती होने की संभावना काफी अधिक होती है। अध्ययनों से पता चलता है कि एक ही वजन की लड़कियों में, कम कमर और कूल्हे के माप के साथ, यौवन पहले होता है। यह हार्मोन के विकास में प्रकट होता है।

1993 में एक डच आईवीएफ अध्ययन से पता चला कि कम कमर-हिप माप वाली महिलाओं में गर्भवती होने की संभावना अधिक होती है। यह नोट किया गया कि संकेतक में 0.1 यूनिट की वृद्धि के साथ, चक्र में गर्भाधान की संभावना 30% कम हो जाती है (आयु, वजन और कृत्रिम गर्भाधान के कारण में सुधार को ध्यान में रखते हुए डेटा प्राप्त किया गया था)। इसकी पुष्टि इस तथ्य से की जा सकती है कि अफ्रीकी देशों में, जहां सुंदरता के कैनन यूरोपीय लोगों से अलग हैं, महिलाओं के पास पूर्ण कूल्हे हैं (उदाहरण के लिए, 135 सेमी), लेकिन साथ ही उनकी कमर स्पष्ट रूप से परिभाषित और स्पष्ट रूप से संकीर्ण है कूल्हों (उदाहरण के लिए, 100 सेमी)। यदि आप 100 को 135 से विभाजित करते हैं, तो आपको 0.74 मिलता है - बच्चे होने के लिए एक अच्छा संकेतक।

प्रत्येक महिला को नियमित रूप से माप लेने की आवश्यकता का सामना करना पड़ता है, इसलिए वह खुद से सवाल पूछती है - कमर को सही तरीके से कैसे मापें? यह सुनिश्चित करने के लिए कि शारीरिक गतिविधि प्रभावी है, आहार की प्रभावशीलता की निगरानी करने में सक्षम होने के लिए, आयातित कपड़ों के ऑनलाइन स्टोर में सही मॉडल को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए और निश्चित रूप से, अपने मापदंडों को जानना भी आवश्यक है। ऑर्डर करें और एक विशेष पोशाक सिलें।

लिनन के चयन की सूक्ष्मता

हर पेशेवर ड्रेसमेकर मापना जानता है। यहां कोई रहस्य और रहस्य नहीं हैं, आपको बस अपनी काया की ख़ासियत को ध्यान में रखना है और अंतिम परिणाम को अलंकृत करने की कोशिश नहीं करनी है। पेशेवरों द्वारा उपयोग की जाने वाली सरल तरकीबें आपको सिखाएंगी कि किसी भी माप को सही तरीके से कैसे लिया जाए।

सही डेटा प्राप्त करने के लिए, आपको वॉल्यूम मापने की तैयारी करनी होगी। पहला रहस्य अंडरवियर के उचित चयन में निहित है। यदि आप फैंसी ड्रेस बनाने या खरीदने की योजना बना रहे हैं, तो सटीक अंडरवियर और चड्डी पहनना बेहद जरूरी है, जिसे आप आमतौर पर ज्यादातर समय पहनते हैं। सब के बाद, एक उच्च कमर लाइन के साथ पूरी तरह से फिटिंग अंडरवियर और उच्च गुणवत्ता वाले चड्डी एक सिल्हूट बनाते हैं और, कुछ मामलों में, वॉल्यूम को महत्वपूर्ण रूप से समायोजित करते हैं।

जूते की पसंद की विशेषताएं

अगली तरकीब यह है कि आप आमतौर पर पहने जाने वाले जूतों पर पूरा ध्यान दें। अगर किसी भी आउटफिट की सिलाई के लिए वॉल्यूम नापा जाता है, तो उन जूतों में माप लेना जरूरी है, जिनके साथ उसे पहना जाएगा। अपनी कमर को सही तरीके से कैसे मापें, इस सलाह के लिए एक सरल व्याख्या है: कोई भी जूते आपके आसन को आकार देते हैं।

एड़ी पर खड़े होकर, आप अनैच्छिक रूप से अपने वजन को पुनर्वितरित करते हैं, अधिक सावधानी से कदम उठाएं, अपनी पीठ को सीधा रखने की कोशिश करें और अनजाने में अपने पेट को कस लें, जिसका अर्थ है कि आप कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर हटा दें। एक सपाट, आरामदायक एकमात्र पर, हर कोई अधिक आत्मविश्वास, शांत, बिना किसी हिचकिचाहट के अपनी मांसपेशियों को आराम देता है, जिसका अर्थ है कि वे बेल्ट पर एक अतिरिक्त सेंटीमीटर जारी कर सकते हैं।

मापने के बिंदु का निर्धारण

कोई भी अनुभवी दर्जिन जानता है कि कमर को कैसे मापना है। माप लेने से पहले, शरीर के सबसे पतले बिंदु पर सुतली, ट्रिम, रिबन या फीता बांधना आवश्यक है। वे काफी कसकर बंधे हुए हैं, लेकिन साथ ही एक उंगली की चौड़ाई के बारे में एक छोटा सा अंतर छोड़ा जाना चाहिए।

बंधे हुए रिबन के साथ, आपको थोड़ा आगे बढ़ने की जरूरत है, इसे शरीर में खोदना नहीं चाहिए या आंदोलन में बाधा नहीं डालनी चाहिए। यदि एक नए पोशाक को दर्जी करने के लिए माप लिया जाता है, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उसे सांस लेना, हिलना, बैठना, सार्वजनिक स्थानों पर जाना होगा और संभवत: पेट को स्वादिष्ट भोजन से भरना होगा। अलग-अलग पोज़ में, आंदोलन के दौरान, मांसपेशियां भी मोबाइल होती हैं और उनकी मात्रा को थोड़ा बदल देती हैं। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि एक शानदार, लेकिन तंग पोशाक में भी, आपका रक्त संचार गड़बड़ा सकता है या सांस लेने में कठिनाई हो सकती है। वॉल्यूम की सुंदरता और लालित्य चुनते समय, अपने स्वास्थ्य और आराम के बारे में मत भूलना।

माप के दौरान कैसे व्यवहार करें

माप के दौरान, आपको खड़े होना चाहिए, दोनों पैरों पर झुकना चाहिए, अपने पैरों को थोड़ा अलग करना चाहिए और समान रूप से अपने वजन को उनके बीच वितरित करना चाहिए। आप एक पैर पर झुक कर दूसरे को अलग नहीं रख सकते। शरीर की प्राकृतिक स्थिति को देखते हुए आपको सीधे, सीधे खड़े होने की जरूरत है। अपनी छाती को बहुत अधिक चित्रात्मक रूप से आगे और अपने कूल्हों को पीछे न रखें। माप लेते समय, किसी को प्रभावित करने और मॉडल पोज़ चुनने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपने सही मुद्रा ली है, तो अपनी कमर को मापने के तरीके के बारे में अन्य लोगों की सलाह न सुनें। सही परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको बस स्वयं होने की आवश्यकता है।

अब आप पहले से ही जानते हैं कि अपनी कमर को सही तरीके से कैसे मापना है, जिसका अर्थ है कि आप इस महत्वपूर्ण घटना को शुरू कर सकते हैं: सेंटीमीटर टेप को बंधी हुई बेल्ट या फीता का पालन करना चाहिए। प्रलोभन में न दें: मात्रा कम करने और पेट में खींचने की कोशिश करें। सुंदरता और सुविधा के विचारों द्वारा निर्देशित रहें। सब के बाद, गलत तरीके से लिए गए माप के अनुसार सिलवाया या चुना गया एक पोशाक अच्छी तरह से नहीं बैठेगा, पक्षों पर इकट्ठा होगा और बदसूरत सिलवटों के साथ वापस आ जाएगा। दुर्भाग्य से, यह स्पष्ट तथ्य दूसरों की नजरों से नहीं छिपेगा।

यदि आप ठीक से जानते हैं कि अपनी कमर को कैसे मापना है, और इसे सही तरीके से करना है, तो एक ड्रेसमेकर या कपड़ों की दुकान के मैनेजर के अलावा कोई भी आपके माप को नहीं जान पाएगा। लेकिन कपड़ों के आकार की विसंगति सार्वजनिक संपत्ति बन जाएगी। इसके अलावा, गलत तरीके से चुनी गई एक पोशाक में अतिरिक्त सेंटीमीटर और किलोग्राम जोड़ने की गद्दार संपत्ति होती है जो वास्तव में मौजूद नहीं होती है।

इसलिए, माप लेते समय आपको निश्चित रूप से खुद को धोखा नहीं देना चाहिए। हालाँकि, आप सही माप लेकर और त्रुटिहीन रूप से आउटफिट चुनकर अपने आकार और आकार के बारे में दूसरों को थोड़ा भ्रमित कर सकते हैं और करने की आवश्यकता भी है। यह भी अनुमेय है और आकर्षण, मोहक और प्यार में पड़ने की सिफारिश की जाती है!

अपनी कमर का आकार मापना क्यों महत्वपूर्ण है, और कमर का आकार स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है। हर कोई जानता है कि अधिक वजन होने से मधुमेह, हृदय रोग और यहां तक ​​कि कुछ प्रकार के कैंसर जैसी कई बीमारियों का विकास प्रभावित होता है।

अपने वजन को नियंत्रित करने और यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप एक स्वस्थ सीमा के भीतर हैं, क्या विकल्प हैं। दो आसान तरीके हैं। सबसे पहले, काफी सरल सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करें। हम इस लेख में इस पर ध्यान नहीं देंगे। दूसरा सरल तरीका है अपनी कमर का आयतन मापना।

अपनी कमर का साइज जानना क्यों जरूरी है?

कमर की परिधि का माप सबसे महत्वपूर्ण है क्योंकि हम कमर क्षेत्र में जमा अतिरिक्त वसा की मात्रा की जांच कर सकते हैं। जानना क्यों जरूरी है।

वर्ल्ड कैंसर रिसर्च सेंटर (डब्ल्यूसीआरएफ यूके) के वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि पेट में अत्यधिक मोटापा पेट के कैंसर, अग्नाशय के कैंसर और पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं में स्तन कैंसर से निकटता से जुड़ा हुआ है।

निम्नलिखित मापदंडों को सामान्य माना जाता है

• महिलाएं - कमर की माप 80 सेमी या उससे कम
• पुरुष - कमर की माप 94 सेमी या उससे कम

कमर के आसपास शरीर में चर्बी बढ़ने से हृदय रोग और मधुमेह का खतरा बढ़ जाता है। यदि आपका माप इससे अधिक है: महिला 88 सेमी, और पुरुष 102 सेमी, तो आपको तत्काल कार्रवाई करने की आवश्यकता है! विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के मानदंडों के अनुसार, अंतिम दो संख्याएं बहुत स्पष्ट जोखिम के अनुरूप हैं।

यदि आपकी कमर की परिधि इन आंकड़ों से अधिक है, तो आपको अपनी जीवनशैली पर ध्यान देना चाहिए और अपने आहार को समायोजित करना चाहिए। ऐसा लग सकता है कि कम उम्र में इन संकेतकों को बनाए रखना सबसे आसान है। किसी भी उम्र में अपनी कमर की निगरानी करना बेहद जरूरी है।

किसी ने चेतावनी नहीं दी कि यह आसान होगा

कमर को बनाए रखने के लिए, आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने के लिए सर्वोत्तम अनुशंसाओं का पालन करना चाहिए।

1. सुपरमार्केट जाने से पहले अपने भोजन की योजना बनाएं और एक सूची बनाएं। आकर्षक पैकेजिंग से विचलित न हों। एक नियम के रूप में, चित्र जितना उज्जवल और अधिक आकर्षक होगा, उत्पाद उतना ही अधिक हानिकारक होगा।
2. भूख लगने पर किराने की खरीदारी न करें। किराने की खरीदारी पर जाने से पहले अच्छा लंच करें। आप अधिक खरीददारी नहीं करेंगे और पैसे नहीं बचाएंगे।
3. किचन टेबल पर स्वस्थ और पौष्टिक भोजन का कटोरा रखें जो आपको नुकसान नहीं पहुंचाएगा। सेब के साथ एक फूलदान, सब्जियां स्ट्रिप्स में कट जाती हैं। आप अधिक फल और सब्जियां खाएंगे।
4. अपने हिस्से का आकार देखें। अपनी हथेली देखें। यहाँ आपके हिस्से का आकार है - प्रकृति ने स्वयं इसका ध्यान रखा है।
5. प्रत्येक दिन कम से कम 30 मिनट की शारीरिक गतिविधि का लक्ष्य रखें। डांसिंग, जिम्नास्टिक, जिम, वेलनेस वॉक - उनसे दोस्ती करें!
6. काम पर ध्यान दीजिये! आपके पास एक स्पष्ट लक्ष्य और सही प्रेरणा होनी चाहिए।

हर समय, प्राचीन काल से, कमर की परिधि को स्वास्थ्य और सुंदरता का एक महत्वपूर्ण संकेतक माना जाता था।

अपनी कमर को सही तरीके से कैसे नापें

आमतौर पर कमर को सबसे संकरे बिंदु पर मापा जाता है, लेकिन अगर यह मुश्किल है, तो पसलियों के नीचे और श्रोणि की हड्डियों के शीर्ष के बीच के क्षेत्र को मापें, यह आमतौर पर नाभि के स्तर पर या थोड़ा अधिक होता है। यह कमर नापने का बिंदु है।
कमर को हल्के कपड़ों में या नंगी त्वचा पर मापा जाता है।
सीधे खड़े हो जाएं और सांस छोड़ते हुए माप लें। आपको पेट को जोर से पीछे खींचने की जरूरत नहीं है, साँस छोड़ना शांत होना चाहिए।
एक अच्छा टेप उपाय लें जो खिंचाव न करे। सेंटीमीटर फर्श के समानांतर होना चाहिए और त्वचा को संकुचित नहीं करना चाहिए। परफेक्ट कमर पाने के लिए आपको कुछ प्रयास करने पड़ सकते हैं, लेकिन परिणाम इसके लायक है!

आज मेरे दोस्त और मैंने कमर के बारे में तर्क दिया कि इसे सही तरीके से कैसे मापें। मैं हमेशा सबसे संकरी जगह में मापता था, यह लगभग मेरी छाती के नीचे होता है, और उसे नाभि के साथ जमीन के समानांतर सिखाया जाता था, इसलिए सवाल, आप कमर को कैसे मापते हैं?

मुझे इस विषय पर एक अंश मिला, शायद यह किसी के लिए उपयोगी होगा)))

अपने शरीर को सही तरीके से कैसे मापें

प्रशिक्षण में प्रगति को ट्रैक करने और आहार प्रभावी है या नहीं, यह देखने के लिए यहां या वहां मापना अक्सर आवश्यक होता है। प्रतियोगिता के लिए भी।

आइए मापों को क्रमबद्ध करें।

क्या मापना है?

आकृति की विशेषताओं को स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करने के लिए, आपके पास निम्नलिखित माप होने चाहिए।

स्तन की मात्रा।
बस्ट के नीचे वॉल्यूम।
कमर।
नाभि पर आयतन।
कूल्हे की मात्रा।
जांघ (पैर) की मात्रा।
घुटने के ऊपर की मात्रा।
बछड़ा पेशी की मात्रा।
हाथ की मात्रा।
कलाई का आकार।
टखने की मात्रा।
ये पैरामीटर आंकड़े का पूरी तरह से मूल्यांकन करने में मदद करेंगे। यदि हर जगह मापने की अनिच्छा है, तो सूची को निम्नलिखित मापदंडों में घटाया जा सकता है।
स्तन की मात्रा।
कमर।
कूल्हे की मात्रा।
जांघ (पैर) की मात्रा।

कैसे मापें?

स्तन की मात्रा।
छाती के सबसे बाहर निकलने वाले बिंदु पर मापा जाता है। टेप फर्श के समानांतर मापता है! साँस छोड़ते समय मापा गया। (सांस लें, मापें)।
बस्ट के नीचे वॉल्यूम।
यह वास्तव में उस बिंदु पर मापा जाता है जहां स्तन ग्रंथि समाप्त होती है। शर्तें वही हैं। साँस छोड़ते हुए, टेप फर्श के समानांतर है।
कमर।
सबसे संकरे बिंदु पर मापा गया!
आकृति की विशेषताओं पर निर्भर करता है कि आपकी कमर छाती के स्तर के करीब होगी या कूल्हे के स्तर पर। और हम फिर से साँस छोड़ते पर मापते हैं। पेट को जोर से अंदर खींचने या बाहर निकालने की जरूरत नहीं है। टेप को फर्श के समानांतर, अच्छी तरह से फिट होना चाहिए। लेकिन इसे बाहर मत खींचो।
नाभि पर आयतन।
कमर के समान, लेकिन नाभि के स्तर पर।
कूल्हे की मात्रा।
यहां सब कुछ थोड़ा और जटिल है। कूल्हों का आयतन नितंबों के सबसे उभरे हुए बिंदु पर मापा जाता है! राइडिंग ब्रीच, हड्डियाँ आदि नहीं। टेप अच्छी तरह से फिट बैठता है, लेकिन ज़्यादा कसने नहीं।
यदि पेट अभी भी कूल्हों की मात्रा में शामिल है, तो हम इसके साथ मापते हैं।
जांघ (पैर) की मात्रा।
पैर को एक उठे हुए प्लेटफॉर्म (जैसे कुर्सी) पर रखें ताकि घुटने के नीचे का कोण लगभग 90 डिग्री हो। माप इंजिनिनल क्षेत्र से लगभग 5-7 सेमी बनाया जाना चाहिए। अपने पैर को तनाव मत दो।
घुटने के ऊपर की मात्रा।
या तो कूल्हे के अनुरूप, या खड़े होकर। माप सीधे घुटने के ऊपर लिया जाता है। "खड़े" के मामले में, टेप फर्श के समानांतर है।
बछड़ा पेशी की मात्रा।
खड़े रहते हुए मापा गया। पैर शिथिल है। घुटने से टखने तक के क्षेत्र में सबसे चौड़े हिस्से पर। टेप फर्श के समानांतर है।
हाथ की मात्रा।
हाथ शरीर के साथ मुक्त है। कांख से लगभग 10 सेमी मापें! कोई आपकी मदद करे तो बेहतर है। टेप फर्श के समानांतर है।
कलाई का आकार।
ब्रश के तुरंत बाद मापा गया। बहुत तंग! यदि वस्तुनिष्ठ रूप से एक वसायुक्त परत है, तो टेप को और भी कड़ा किया जाना चाहिए। (पीना चाहिए)।
टखने की मात्रा।
समतल फर्श पर खड़ा होना। इसे सीधे 2 उभरी हुई हड्डियों के ऊपर मापा जाता है। टेप आराम से फिट बैठता है और फर्श के समानांतर है।