बच्चे के जन्म के बाद उचित रिकवरी: कहां से शुरू करें, क्या विचार करें? गर्भावस्था और प्रसव के बाद पिछले आंकड़े को जल्दी से कैसे ठीक करें

बच्चे के जन्म के बाद फिगर का वापस आना कई महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान भी परेशान करने लगता है। यहां तक ​​\u200b\u200bकि लंबे समय से प्रतीक्षित बच्चे के जन्म से जुड़ी एक युवा मां की खुशी इस तथ्य की पृष्ठभूमि के खिलाफ थोड़ी फीकी पड़ जाती है कि पिछले आकार को बहाल करने के लिए बहुत प्रयास करना होगा।

कम लोचदार स्तन, बदली हुई मुद्रा, शरीर में वसा, प्रसव के बाद कमजोर मांसपेशियां एक महिला के शरीर में प्राकृतिक परिवर्तनों का परिणाम हैं। हालांकि, अपने पूर्व स्वरूप में लौटना संभव है। इसके लिए सकारात्मक परिणाम के उद्देश्य से आपकी इच्छा और सक्रिय क्रिया दोनों की आवश्यकता होगी।

बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी कैसे शुरू करें? मजबूत शारीरिक गतिविधि को बाहर रखा गया है, क्योंकि शरीर पहले ही समाप्त हो चुका है, और नवजात शिशु को बहुत अधिक ध्यान और शक्ति की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि एक सक्रिय मां के दूध का स्वाद बदल जाता है और वास्तव में बच्चे को पसंद नहीं करता है।

स्तनपान को नुकसान पहुंचाए बिना बच्चे के जन्म के बाद आकृति को बहाल करना जीवन शैली में सुधार के साथ शुरू होना चाहिए:

1. पहले महीने के लिए, तेज गति से चलने के लिए दिन में कम से कम 1 घंटा अलग रखने की कोशिश करें। पार्क में अन्य माताओं के साथ हाई-स्पीड व्हीलचेयर की सवारी की व्यवस्था करें, जबकि उनमें बच्चे शांति से अपनी नाक सूँघते हैं।

2. कम से कम लगभग कैलोरी गिनें - एक नर्सिंग मां को प्रति दिन लगभग 2500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है:

• आटे के उत्पादों, मिठाइयों और स्मोक्ड मीट का दुरुपयोग न करने का प्रयास करें;
• अक्सर खाओ, लेकिन छोटे हिस्से में;
• खूब खाद, जूस, पानी पिएं।

वजन कम करना तेजी से नहीं होना चाहिए, ताकि चयापचय को बाधित न किया जा सके। हर महीने 1 किलो अतिरिक्त वजन को अलविदा कहना इष्टतम है।

3. अपनी त्वचा की अच्छे से देखभाल करें:

• कंट्रास्ट शावर लें - यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, संयोजी ऊतकों और रक्त वाहिकाओं को मजबूत करता है, छाती को कोमल और लोचदार बनाता है;
• बच्चे के जन्म के बाद शरीर की रिकवरी में एंटी-सेल्युलाईट क्रीम के उपयोग के साथ मालिश शामिल होनी चाहिए (इसे समस्या वाले क्षेत्रों - जांघों, पिंडली, पेट में रगड़ना चाहिए);
• सप्ताह में दो बार एक्सफोलिएट करें (एक अच्छा होममेड स्क्रब ग्राउंड कॉफी + समुद्री नमक + जैतून का तेल + शहद है)।

आकार में वापस कैसे आएं?

यदि आप टहलते समय हर दिन घुमक्कड़ को जोर से आगे की ओर धकेलते हैं और अधिक नहीं खाते हैं, तो यह नोटिस करना आसान है कि वजन धीरे-धीरे कम हो रहा है। हालाँकि, मुद्रा, त्वचा और मांसपेशियों की स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है।

आकृति की बहाली कब शुरू करनी है, स्त्री रोग विशेषज्ञ आपको बताएंगे। आमतौर पर उचित शारीरिक गतिविधि की बारी 2 महीने बाद आती है। बच्चे के जन्म के बाद।

घर पर बच्चे के जन्म के बाद पेट की रिकवरी जिम की तुलना में अधिक कठिन होती है। बिंदु अभ्यास की जटिलता की डिग्री भी नहीं है - घर पर नियमित कामों से बचना आसान नहीं है। यह बहुत अच्छा है अगर पिताजी या दादी सप्ताह में कम से कम दो बार कुछ घंटों के लिए बच्चे की देखभाल कर सकें।

पूल में जाकर शारीरिक गतिविधियों को फिर से शुरू करना सबसे अच्छा है। स्विमिंग करने से न सिर्फ आपका पोस्चर सही होता है बल्कि काफी कैलोरी भी बर्न होती है। और अपने वर्कआउट को रीशेड्यूल करने के बहाने न देखें। नियमित व्यायाम से ही बच्चे के जन्म के बाद आकार की रिकवरी तेज और अधिक सफल होती है।

आसन सुधार

गर्भावस्था के दौरान, रीढ़ को बहुत अधिक भार प्राप्त होता है, जो आसन को प्रभावित नहीं कर सकता है। अपनी पीठ को सीधा करने के लिए, हर सुबह इस अभ्यास से शुरुआत करें: अपनी पीठ को दीवार की ओर करके खड़े हो जाएं, अपने सिर के पिछले हिस्से, कंधे के ब्लेड, नितंबों और एड़ी को मजबूती से दबाएं। इस स्थिति को याद रखें और इसे पूरे दिन धारण करने का प्रयास करें।

हथेलियों और मोज़े पर ध्यान केंद्रित करते हुए, फर्श पर लेटना, पेट के बल लेटना, शरीर को अपनी बाहों में उठाना भी उपयोगी है। जितना हो सके अपने धड़ को सीधा रखें। कई उपाय करें।

आकृति की सुंदरता के लिए व्यायाम का एक सेट

हमेशा अपनी मांसपेशियों को गर्म करके अपना वर्कआउट शुरू करें। इसके लिए जगह-जगह दौड़ना या कुछ मिनट के लिए हल्की छलांग लगाना उपयुक्त रहता है। फिर आप मुख्य कसरत पर जा सकते हैं।

आपको बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने के लिए व्यायाम का चयन करने की आवश्यकता है, जिसके आधार पर आप शरीर के किन क्षेत्रों को ठीक करना चाहेंगी:

1. प्रेस

आप प्रेस को पंप करके ढीले पेट को बदल सकते हैं।

लेकिन! बच्चे के जन्म के बाद, पेट पर रेक्टस की मांसपेशियों के विचलन के रूप में ऐसी विकृति संभव है। अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें और अपने कंधे के ब्लेड को फर्श से ऊपर उठाते हुए खुद को ऊपर उठाएं। जब प्रेस तनावग्रस्त हो जाए तो उस पर अपना हाथ चलाएं। यदि नाभि के ऊपर एक गहरापन ध्यान देने योग्य है, तो बच्चे के जन्म के बाद प्रेस को बहाल करना शुरू करना जल्दबाजी होगी। इसके बजाय, आप आगे, दाएँ, बाएँ झुक सकते हैं।

बच्चे के काठ के हिस्से में असर के कारण आगे की ओर झुकना बन गया। यदि स्थिति को समय रहते ठीक नहीं किया गया, तो देर-सवेर कमर में दर्द होने लगेगा।

अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। सांस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपने पेट को ऊपर उठाएं। कुछ सेकंड रुकें। पैरों, पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि को फर्श पर दबाएं।

1. हाथ

डम्बल के साथ व्यायाम आपकी बाहों को पंप करने में मदद करेगा (आप इसे पानी से भरी बोतलों से बदल सकते हैं)। 1 किलो भार से शुरू करें। सीधे खड़े होकर, अपनी भुजाओं को अलग-अलग दिशाओं में फैलाएं, ऊपर उठाएं, झुकें और आगे और पीछे की ओर झुकें। सब कुछ धीरे-धीरे और कम आयाम के साथ करने की कोशिश करें।

1. पैर

बेशक, पैरों की सुंदरता के लिए सबसे अच्छा व्यायाम स्क्वैट्स हैं। आप किसी सहारे को पकड़कर लेग स्विंग भी कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद जल्दी कैसे ठीक हो?

दुर्भाग्य से, एक सार्वभौमिक विधि का अभी तक आविष्कार नहीं किया गया है जो सभी युवा माताओं को तुरंत वह आंकड़ा लौटाती है जो गर्भावस्था से पहले उनके पास थी। पूरे 9 महीनों तक शरीर में तरह-तरह के बदलाव होते रहे!

बच्चे के जन्म के बाद तेजी से रिकवरी का मतलब है, भले ही एक पल नहीं, बल्कि एक त्वरित रिकवरी प्रक्रिया। आपकी शक्ति में:

1. अपने बच्चे को स्तनपान कराएं. स्तनपान से नवजात और मां दोनों को फायदा होता है। दूध के उत्पादन पर शरीर प्रतिदिन लगभग 300-600 किलो कैलोरी खर्च करता है। यह साबित हो चुका है कि स्तनपान कराने वाली माताओं का वजन स्तनपान न कराने वाली माताओं की तुलना में अधिक आसानी से और तेजी से कम होता है।
2. खेल में जाने के लिए उत्सुकता. एक्सरसाइज, जॉगिंग, फिटनेस क्लब के लिए समय की कमी के बारे में बात करने की जरूरत नहीं है। एक बच्चे के साथ हर दिन एक अलग तरह की शारीरिक गतिविधि से भरा होता है। आप लगातार बच्चे को गोद में लेकर चलती हैं, उसके साथ खेलती हैं, उसे नहलाती हैं, टहलने जाती हैं। एक घुमक्कड़ के विकल्प के रूप में गोफन में महारत हासिल करके बच्चे के जन्म के बाद की वसूली अवधि में विविधता लाई जा सकती है।
3. स्वस्थ आहार पर टिके रहें. एक नर्सिंग मां के लिए भूखा रहना या आहार पर जाना असंभव है। लेकिन आप फल, सब्जियां, सूप खा सकते हैं। सही रवैया आपको मिठाई और सुविधाजनक खाद्य पदार्थों से स्वस्थ खाद्य पदार्थों पर स्विच करने में मदद करेगा।

बेशक, गर्भावस्था के बाद रिकवरी में शरीर पर काम करने के अलावा स्वास्थ्य को बहाल करना भी शामिल है। अस्वस्थता के मामले में खनिजों और हर्बल दवाओं के साथ एक सार्वभौमिक विटामिन कॉम्प्लेक्स लेने से आपकी स्थिति में काफी सुधार हो सकता है।

एक बच्चे के जन्म के साथ, युवा माताओं का जीवन पूरी तरह से बदल जाता है और उन्होंने जो योजनाएँ बनाईं (आत्म-देखभाल, जिम जाना, ब्यूटी सैलून जाना) अब पूरी तरह से मेल खाना चाहिए और टुकड़ों की ज़रूरतों और ज़रूरतों से आना चाहिए। तो, बहुत से लोग सोच रहे हैं कि बच्चे के जन्म के बाद अपने सैगिंग और पिलपिला शरीर को कैसे ठीक किया जाए? जिम जाने का तो सवाल ही नहीं उठता, क्योंकि नवजात शिशु को खुद पर सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है (आहार, डायपर बदलना, बेचैन नींद)।

बच्चे के जन्म के बाद माँ का शरीर सुंदर होने के लिए, आपको सबसे सरल चीज़ से शुरुआत करनी होगी - बच्चे के साथ ताज़ी हवा में चलना (मौसम की स्थिति की परवाह किए बिना)। लंबी सैर के साथ, बच्चे को अच्छी नींद आती है, और माँ तेजी से वजन कम करना शुरू कर देती है, नितंबों और पैरों की मांसपेशियों को पंप किया जाता है, सद्भाव प्रकट होता है।

महिला शरीर को बहाल करने की विशेषताएं और तरीके

बच्चे के जन्म के बाद लड़की के शरीर को कैसे पुनर्स्थापित करें? पहले महीनों में सुपर-मजबूत भार और भारी शारीरिक व्यायाम को contraindicated है, क्योंकि शरीर पहले ही थक चुका है और बच्चे को जन्म देने से थक गया है। साथ ही, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि सक्रिय खेल के साथ, माँ माँ के दूध के स्वाद और संरचना को बदल देती है, जो आगे के स्तनपान को प्रभावित कर सकती है। कुछ सिद्धांत हैं जिनके द्वारा रिकवरी प्रक्रिया के दौरान शरीर और त्वचा की देखभाल संभव है:

1. प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या की निगरानी करना आवश्यक है। स्तनपान कराने वाली मां को 2500 किलो कैलोरी से अधिक का सेवन नहीं करना चाहिए। आटे के उत्पादों, मिठाइयों के उपयोग को सीमित करना और अधिक फल, सब्जियां खाना आवश्यक है, पानी, खाद और रस के बारे में मत भूलना। वजन कम करने की प्रक्रिया बहुत तीव्र नहीं होनी चाहिए। इससे चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान और गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
2. स्तनपान आपको प्रति दिन 500 किलो कैलोरी से अधिक जलाने की अनुमति देता है, जिससे तेजी से वजन कम होता है और महिला रूपों की बहाली होती है।
3. आपको यह सीखने की जरूरत है कि अपनी त्वचा की ठीक से देखभाल कैसे करें। यह दैनिक कंट्रास्ट शावर द्वारा सुगम है। इसकी मदद से, रक्त परिसंचरण में सुधार होता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारें मजबूत होती हैं, त्वचा अधिक लोचदार हो जाती है, और शरीर में पूर्व यौवन लौट आता है।
4. रिकवरी के अगले चरण को एंटी-सेल्युलाईट क्रीम (अक्सर पेट, जांघों पर लगाया जाता है) का उपयोग करके मसाज कोर्स कहा जा सकता है। मालिश के पहले सत्र के बाद, पूरे शरीर में चोट लग सकती है। समय के साथ, यह बीत जाएगा, और फिर विश्राम का क्षण आएगा।
5. त्वचा की लोच के लिए, विशेषज्ञ घर पर छीलने की सलाह देते हैं - एक विशेष स्क्रब, जिसमें निम्नलिखित घटक होते हैं: ग्राउंड कॉफी, समुद्री नमक, शहद और जैतून का तेल।

बच्चे के जन्म के बाद जल्दी ठीक होने और स्लिम सिलुएट पाने के लिए फिटनेस सिस्टम

आकृति को बहाल करने के अधिक कट्टरपंथी तरीकों पर आगे बढ़ने से पहले, शारीरिक व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको स्त्री रोग विशेषज्ञ से मदद लेनी चाहिए। डॉक्टर आपको वह समय बताएंगे जब यह स्वयं महिला के स्वास्थ्य के लिए सुरक्षित रहेगा। बच्चे के जन्म के समय से औसतन कम से कम 2-3 महीने बीत जाने चाहिए। इस समय के बाद, आप धीरे-धीरे शरीर के सभी हिस्सों पर शारीरिक गतिविधि शुरू कर सकते हैं, कुछ लोग पूल में जाने की सलाह देते हैं। ऐसे में स्विमिंग आपके पोस्चर को सही करने में मदद करेगी और आपको बड़ी संख्या में कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी।

सभी संभव और हल करने योग्य अभ्यासों के नियमित प्रदर्शन के कारण बच्चे के जन्म के बाद पिछले रूप की बहाली तेजी से और अधिक कुशल होगी।

बच्चे के जन्म के बाद महिला के शरीर पर मुंहासे और चकत्ते होने के कारण

बच्चे के जन्म के बाद एक लड़की की आकृति में परिवर्तन के अलावा, त्वचा पर कुछ परिवर्तन हो सकते हैं: मुँहासे, पित्ती जैसे दाने, जलन और खुजली दिखाई देती है। बहुतों को यकीन है कि ये अप्रिय घटनाएं निश्चित रूप से अपने आप गुजर जाएंगी। यह एक गलत राय है! ऐसे मामलों में, आपको त्वचा की देखभाल और बहाली पर अधिक ध्यान देना चाहिए, और एक पेशेवर त्वचा विशेषज्ञ इसमें मदद कर सकता है। समय-समय पर खुजली करने वाले और पूरे शरीर में फैलने वाले त्वचा रोगों को ठीक करने के लिए, आपको उनके होने के कारणों का पता लगाने की आवश्यकता है। इसमे शामिल है:

1. महिला हार्मोन का प्रभाव - प्रोजेस्टेरोन। अंतःस्रावी ग्रंथियों का एक बढ़ा हुआ स्राव होता है, जो चमड़े के नीचे के वसा के संचय की ओर जाता है और मुँहासे और अन्य चकत्ते की उपस्थिति को भड़काता है।
2. पसीना बढ़ जाना। जब पसीने के छिद्र बंद हो जाते हैं, तो चमड़े के नीचे के संक्रमण जमा हो जाते हैं, जिससे त्वचा के घाव दिखाई देते हैं, कभी-कभी पीले रंग के टिंट के साथ।
3. बड़ी संख्या में मिठाइयों, कार्बोनेटेड पेय, हानिकारक परिरक्षकों वाले उत्पादों का उपयोग। ये उत्पाद अक्सर एक अलग प्रकृति की एलर्जी का कारण बनते हैं, जो नवजात शिशु को और नुकसान पहुंचा सकते हैं।
4. शारीरिक गतिविधि का निम्न स्तर। खराब ब्लड सर्कुलेशन से त्वचा खराब हो जाती है।
5. व्यक्तिगत स्वच्छता के नियमों का उल्लंघन।

त्वचा रोगों का उपचार इस तथ्य से जटिल है कि अधिकांश दवाएं नर्सिंग माताओं के लिए contraindicated हैं। समस्या को ठीक करने के सभी तरीके सुरक्षित और प्रभावी होने चाहिए। पहले आपको अपने आहार पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है, हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर करें। इसके अलावा, आप विभिन्न औषधीय जड़ी बूटियों से हानिरहित काढ़े का उपयोग कर सकते हैं, अर्थात्:

• कैमोमाइल पुष्पक्रम;
• कैलेंडुला;
• समझदार;
• टकसाल के पत्ते;
• उत्तराधिकार;
• केले के पत्ते आदि

इन काढ़ों की मदद से आप कम समय में मनचाहा परिणाम हासिल कर सकते हैं। वे क्षतिग्रस्त त्वचा के किसी भी क्षेत्र पर मास्क या संपीड़ित के रूप में भी उपयोग किए जाते हैं। उन माताओं के लिए जो स्तनपान नहीं करा रही हैं, दवा निर्धारित की जाती है।

अधिकांश महिलाओं के लिए एक और आम समस्या शरीर पर दाने हैं जो पित्ती के समान हो सकते हैं। इसके दिखने के कारण लगभग वही हैं जो पिंपल्स के निर्माण में परिणत होते हैं। मूल रूप से, दाने पैरों और निचले पेट में दिखाई देते हैं। एक नियम के रूप में, बच्चे के जन्म के बाद इस जटिलता का इलाज नहीं किया जाना चाहिए (जब तक कि निश्चित रूप से, यह अन्य लक्षणों से जटिल न हो)। कुछ हफ्तों के भीतर, त्वचा अपने पिछले रंग और संरचना को वापस पा लेगी, और फिर प्रसव में महिला पूरी तरह से आराम कर सकती है और चिंता नहीं कर सकती।

जिम्नास्टिक व्यायाम जिससे आप बच्चे के जन्म के बाद शरीर को टाइट कर सकती हैं

बच्चे के जन्म के बाद एक आंकड़ा बनाए रखने के अभ्यास के लिए, विशेष खेल परिसरों में पेशेवर कार्यक्रम और पाठ्यक्रम विकसित किए गए हैं। हालांकि, सभी माताएं नियमित रूप से कक्षाओं में जाने का जोखिम नहीं उठा सकती हैं। परेशान होने का कोई कारण नहीं है! तो, घर पर अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने और पूरे शरीर की त्वचा को कसने के कई अन्य तरीके हैं। खेल खेलना शुरू करने से पहले, माताएँ सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करके पुनर्प्राप्ति के अन्य तरीके अपनाती हैं:

• लपेटने की विधि;
• सुखाने;
• विरोधी सेल्युलाईट और लसीका जल निकासी मालिश।

यदि ये तरीके बहुत प्रभावी ढंग से मदद नहीं करते हैं, तो केवल विशेषज्ञों और पेशेवरों द्वारा विकसित विशेष अभ्यास ही रह जाते हैं।

अत्यधिक सावधानी के साथ शारीरिक व्यायाम शुरू करें! पहले आपको लंबी पैदल यात्रा और सख्त होने के साथ पहले से ही थके हुए शरीर को ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है।

खेल के लिए जाने से कई महिलाओं को अप्रिय स्थिति से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, जब पूरे शरीर में दर्द होता है, खुश हो जाते हैं और शरीर को अच्छे आकार में रखते हैं। कार्यक्रम में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. मुद्रा "बिल्ली"। सभी चौकों पर खड़े होकर, आपको अपनी पीठ को जितना संभव हो उतना झुकना होगा (10 बार के 5 सेट)।
2. Squats। खड़े होने की स्थिति में शुरू करें, पैर एक साथ, बेल्ट पर हाथ, फर्श से एड़ी को न फाड़ें।
3. साइड बेंड्स करें। स्थिति - खड़े, पैर कंधे-चौड़ाई अलग।
4. फर्श पर लेटकर, आपको अपने पैरों को ऊपर उठाना चाहिए (एड़ी से फर्श तक की दूरी धीरे-धीरे बढ़नी चाहिए)।
5. एक कुर्सी पर बैठी लड़की धीरे-धीरे अपने पैरों को उठाती है, घुटनों के बल झुकती है। साइकिल पर पैडल मारने का प्रभाव पैदा करें।
6. घुमा। वे पेट की तिरछी मांसपेशियों को पंप करने के लिए बने हैं।

बच्चे के जन्म के बाद बालों को जल्दी से कैसे ठीक करें हर महिला को पता होना चाहिए

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको कुछ नियमों को याद रखना चाहिए।

एक संतुलित आहार और कुछ व्यायाम धीरे-धीरे आपको अच्छे फिगर में लाने में मदद करेंगे। यह कितनी जल्दी होता है यह इस बात पर निर्भर करता है कि आप इन गतिविधियों को कितना समय दे सकते हैं।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान उपवास का जितना कम उपयोग होता है, उतना ही यह शरीर को गर्भवती महिला की तरह महसूस करने से दूर जाने और जीवन के संबंधित चरण के अंत में अपने पिछले रूप में वापस आने में मदद करने के लिए बहुत अच्छा है। उपवास चमत्कारिक रूप से शरीर की स्व-उपचार के प्रति प्राकृतिक प्रवृत्तियों को तेज करता है। बेशक, उपवास करना बहुत आसान होता है अगर युवा मां गर्भावस्था से पहले उपवास करती है।

बच्चे के जन्म के बाद वजन कम कैसे करें?

आपका शरीर बदल गया है और कभी भी पहले जैसा नहीं रहेगा। एक गर्भावस्था - और इससे भी अधिक दो या अधिक - एक डिग्री या दूसरे में पेट और कूल्हों के साथ-साथ स्तनों के आकार में भी बदलाव होता है। कुछ महिलाओं को लगता है कि मातृत्व के ये लक्षण उन्हें रंग देते हैं, जबकि अन्य खुद को बिना पछतावे के देखती हैं ...

लेकिन इन छोटे-छोटे बदलावों के बावजूद आप अच्छे आकार में आ सकते हैं ताकि आप अपने शरीर में अधिक सहज महसूस कर सकें। ऐसा करने के लिए, आपको एक छोटा प्रोग्राम चलाने की आवश्यकता होगी। हालांकि, ध्यान रखें कि इसे एक निश्चित लय का पालन करते हुए धीरे-धीरे किया जाना चाहिए।

याद रखें कि जन्म देने के बाद पहले हफ्तों के दौरान, आपके शरीर को सबसे पहले आराम की जरूरत होती है।

हम दिमाग से वजन कम करते हैं. आप 9 महीने में ठीक हो गए - जिसका मतलब है कि आपको वजन कम करने के लिए उतने ही समय की आवश्यकता होगी। लेकिन चिंता न करें, जब तक आपने बहुत अधिक वजन नहीं डाला है, तब तक उन अतिरिक्त पाउंड को कम करना इतना मुश्किल नहीं होगा। बच्चे के जन्म के दौरान, आप पहले ही लगभग 6 किलो वजन कम कर चुकी हैं और प्रसूति अस्पताल में रहने के पहले दिनों में आपने पानी निकाल दिया। जब तक गर्भाशय अपने मूल आकार तक पहुंचता है, तब तक आपको 2-3 किलो वजन से छुटकारा मिल जाएगा। उसका 4-5 किलो अतिरिक्त वजन रहता है। उन्हें जल्दी से रीसेट करना संभव नहीं होगा, और इसके लिए प्रयास करना इसके लायक नहीं है।

अतिरिक्त कैलोरी के बिना एक विविध और संतुलित आहार आपको एक वर्ष के भीतर अपने पिछले वजन पर वापस जाने की अनुमति देगा। याद रखें कि आपके शरीर को आपके बच्चे की देखभाल करने के लिए बहुत अधिक शक्ति और ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और यदि आप उसे स्तनपान करा रही हैं तो इससे भी अधिक। इस मामले में, अधिक वजन आपके साथ लंबे समय तक रहेगा, क्योंकि स्तनपान से जुड़े हार्मोनल उत्तेजना शरीर में वसा के संरक्षण में योगदान करते हैं। लेकिन ऐसा भी होता है कि स्तनपान, जिसमें बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, महीने दर महीने धीरे-धीरे वजन कम होता है। किसी भी मामले में, धीरे-धीरे वजन घटाने के लिए आवश्यक है कि आप विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों को उचित मात्रा में खाएं, साथ ही सामान्य ज्ञान द्वारा निर्धारित और पोषण विशेषज्ञों द्वारा अनुमोदित कुछ नियमों का पालन करें।

• भोजन को छोड़े बिना नियमित रूप से खाएं, खासकर नाश्ता। धीरे धीरे खाएं।
• अपनी जीवनशैली का पालन करते हुए, हर दिन एक ही समय पर दोपहर का भोजन और रात का खाना खाएं, और भोजन के बीच नाश्ता करने की संभावना कम होगी। हो सके तो दोपहर में दूसरा हल्का नाश्ता करें।
• खाने के लिए तैयार धुली, छीली और कटी हुई सब्जियां (गाजर, मूली, फूलगोभी) तैयार करें और फ्रिज में रखें - अगर आपको भोजन के बीच वास्तव में भूख लगती है।
• विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाएं: मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, ताजी सब्जियां, फल, स्टार्च और अन्य खाद्य पदार्थ।
• यदि संभव हो तो हल्के डेयरी उत्पादों (उच्च वसा वाले दही और दूध, कम वसा वाले पनीर) का सेवन करें।
• भाप खाना।
• अधिक पानी पीना याद रखें, खासकर भोजन के बीच।

यदि हम सामान्य वजन पर लौटने के बारे में बात कर रहे हैं, तो हमें हृदय रोग के रोगियों के लिए संयुक्त राज्य अमेरिका में विकसित अच्छी तरह से स्थापित आहार को याद रखना चाहिए, जिन्हें संयमित आहार में वजन कम करने की आवश्यकता होती है। आहार का मुख्य घटक सब्जियों का सूप है, जिसका स्वाद अच्छा होता है और किसी भी मात्रा में इसका सेवन भी किया जा सकता है। वजन कम करने में जितनी सफलता मिलती है, आहार में इस सूप को उतना ही शामिल किया जाता है।

सब्जी का सूप नुस्खा

• 6 बड़े प्याज
• टमाटर के 1-2 जार अपने रस में
• 1 बड़ी सफेद गोभी
• 2 हरी शिमला मिर्च
• 1 गुच्छा अजवाइन डंठल सूप क्यूब (जड़ी बूटियों)
• मसाला: स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च, अजमोद, करी या अन्य।

बारीक कटी सब्जियों को पानी में 10 मिनट तक उबालें, फिर सूप को धीमी आंच पर उबालें।
आहार के दौरान असीमित मात्रा में सूप का सेवन किया जा सकता है। भोजन खराब न हो इसके लिए आप सूप को विशेष आहार में शामिल कर सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा बहाल करने के लिए साप्ताहिक आहार के उपयोग की सिफारिशें

• पहला दिन:केवल सब्जी का सूप और फल (केले को छोड़कर सभी किस्में)। असाधारण रूप से बिना चीनी वाली चाय, पानी (कार्बोनिक एसिड युक्त कोई पेय नहीं)।
• दूसरा दिन:केवल सब्जी का सूप और कच्ची या पकी हुई सब्जियाँ (हरी पत्तेदार सब्जियाँ सर्वोत्तम हैं, फलियाँ और मकई की अनुमति नहीं है)। रात के खाने के लिए आप एक बड़ा बेक्ड आलू खा सकते हैं।
• तीसरे दिन:अपनी पसंद के फल और सब्जियां (केले को छोड़कर 1 आलू)। सब्जियों के सूप की कम से कम एक सर्विंग।
• चौथा दिन:पेय के रूप में तीन केले, कम वसा वाला दूध। सब्जियों के सूप की कम से कम एक सर्विंग।
• पाँचवा दिवस:डिब्बाबंद टमाटर के 1-2 डिब्बे के साथ 250 ग्राम दुबली मछली। कम से कम 6-8 गिलास स्थिर पानी। सब्जियों के सूप की कम से कम एक सर्विंग।
• छठा दिन:मछली और सब्जियां (आलू को छोड़कर) आवश्यकतानुसार। सब्जियों के सूप की कम से कम एक सर्विंग।
• सातवां दिन:जंगली चावल और सब्जियां आवश्यकतानुसार। चीनी के बिना फलों का रस (कार्बोनिक एसिड सामग्री के बिना)। सब्जियों के सूप की कम से कम एक सर्विंग।

बच्चे के जन्म के बाद पेट की मांसपेशियों को कैसे मजबूत करें

क्या आपका पेट फैला हुआ है और इसकी त्वचा ढीली है? बेशक यह परेशान करने वाला है। लेकिन ऐसा ज्यादा दिनों तक नहीं दिखेगा। कल्पना कीजिए कि आपका गर्भाशय, जिसका वजन गर्भावस्था से पहले लगभग 50 ग्राम था, जन्म देने से पहले लगभग पूरे उदर गुहा में व्याप्त था। इस थोपने वाली वस्तु के दबाव में, पेट की मांसपेशियां "दूर चली गईं", और उनके कुछ तंतु खिंच गए। जन्म देने के छह सप्ताह बाद, पेट की मांसपेशियां अपने आप सिकुड़ जाती हैं, और फिर आप उन्हें व्यायाम से मजबूत कर सकते हैं।

कब शुरू करें?ध्यान: पेरिनेम को बहाल करने के लिए व्यायाम के सत्रों के बाद पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए। यदि हम पेट की तुलना घर से करते हैं, तो हम कह सकते हैं कि पेरिनेम फर्श है: जननांग और पाचन तंत्र इस पर टिके होते हैं। इसलिए, सबसे पहले "मंजिल" को मजबूत करना महत्वपूर्ण है।

तैयारी अभ्यास. इससे पहले कि आप मांसपेशियों पर "वास्तविक" काम शुरू करें, सरल वार्म-अप अभ्यासों से शुरुआत करें। गहराई से श्वास लें - ताकि पेट बाहर आ जाए, फिर साँस छोड़ते हुए इसे अंदर खींचे; इसे जितनी बार आप कर सकते हैं करें, सावधान रहें कि आपकी पीठ बहुत ज्यादा झुक न जाए। जब आप कुछ नहीं कर रहे हों, वैकल्पिक संकुचन और लसदार मांसपेशियों के विश्राम का प्रदर्शन करें। तो आप धीरे-धीरे पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए तैयार करें।

आप कौन से व्यायाम करना चाहेंगे?अधिकांश भाग के लिए, क्लासिक उदर व्यायाम ("पेडलिंग", "मोमबत्ती", आदि) नहीं किया जाना चाहिए। जब इन्हें किया जाता है तो कंधे कूल्हों के करीब आ जाते हैं और रीढ़ की हड्डी मुड़ जाती है, जिससे कमर दर्द होने लगता है। यह उदर गुहा पर दबाव पैदा करता है और इसके परिणामस्वरूप पेरिनेम पर, जो अंगों को नीचे धकेलता है; इसके अलावा, इन अभ्यासों से पेट सपाट होने के बजाय और अधिक फैल जाएगा। "सही" व्यायाम करते समय, पेट या तो आगे निकल जाएगा, फिर पीछे हट जाएगा, और पीठ में खिंचाव होगा; इस प्रकार, एब्डोमिनल को क्षैतिज पट्टी पर खिंचाव या व्यायाम करके विकसित किया जाना चाहिए, हमेशा साँस छोड़ते हुए।

उदाहरण व्यायाम. अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें, उन्हें फर्श पर रखें, साँस छोड़ें, अपने पेट को जितना संभव हो खींचे, और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। पहले आप इस एक्सरसाइज को थोड़े समय के लिए कर सकते हैं, फिर धीरे-धीरे समय को बढ़ाकर 20 मिनट तक कर सकते हैं। व्यायाम करते समय, अपना हाथ अपने पेट पर रखें: यदि आप दबाव महसूस करते हैं, जैसे कि पेट "आगे बढ़ रहा है", तो ऐसा नहीं होना चाहिए। पेरिनेम की मांसपेशियों को निचोड़ना बेकार है: यह केवल उदर गुहा में दबाव बढ़ाएगा।

कुछ अभ्यासों पर विचार करें जो आपकी आकृति के आकार को बहाल करने में मदद करेंगे।

डॉक्टर गर्भाशय के तेजी से संकुचन, पेट की दीवार को कसने और आपके शरीर के सामान्य स्वर को बहाल करने के लिए अतिरिक्त व्यायाम की भी सिफारिश कर सकते हैं। गर्भाशय को अपने सामान्य आकार और श्रोणि गुहा में स्थिति में लौटने में आमतौर पर लगभग छह सप्ताह लगते हैं। लेकिन, आप जन्म देने के तुरंत बाद क्लिनिक में रहते हुए भी व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।

पीठ पर स्थिति।अपनी पीठ के बल लेटते हुए अपनी बाहों को अपनी छाती पर मोड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव देते हुए धीरे-धीरे अपने सिर और कंधों को कुछ इंच ऊपर उठाएं।

केगल व्यायाम।श्रोणि के निचले हिस्से में संपीड़न, जो आपने पूरी गर्भावस्था के दौरान किया था, बच्चे के जन्म के बाद जारी रखा जाना चाहिए। वे एपिज़ोटॉमी के बाद उपचार में बहुत मदद करते हैं और श्रोणि और योनि की मांसपेशियों के स्वर को बढ़ाते हैं। बच्चे के जन्म के बाद जितनी जल्दी हो सके व्यायाम करना शुरू कर दें।
जन्म देने के चार से छह सप्ताह बाद स्त्री रोग विशेषज्ञ के पास जाने के बाद, आप पूर्ण रूप से व्यायाम शुरू करने के लिए तैयार होंगी। वर्णित अभ्यास न केवल मांसपेशियों की टोन में सामान्य वृद्धि के उद्देश्य से हैं, बल्कि कमर, कूल्हों, नितंबों और पेट जैसे कमजोर स्थानों पर भी काम कर रहे हैं। समय के बड़े अंतराल से अलग किए गए लंबे सत्रों की तुलना में दस से पंद्रह मिनट के दैनिक व्यायाम आपके लिए अधिक प्रभावी होंगे।

स्तन मजबूत बनाना।(व्यायाम प्रत्येक पक्ष के लिए दो बार किया जाता है।) अपने पैरों को अलग करके खड़े हो जाएं, हाथ आपके सिर के ऊपर उठे हुए हों, हथेलियां आगे की ओर हों। गहराई से श्वास लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें क्योंकि आप झुकते हैं और बाईं ओर खिंचाव करते हैं, आठ की गिनती के लिए अपने शरीर के दाहिनी ओर छाती की मांसपेशियों को खींचकर खींचते हैं। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और इसे दाईं ओर झुकाकर दोहराएं।

बाइक. (कूल्हों, पेट, कमर के लिए व्यायाम।) अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं, अपने हाथों को शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे। अपने घुटनों को अपनी छाती के करीब खींचें और अपने पैरों को मोड़ें जैसे कि आप साइकिल चला रहे हों। अपने पैर की उंगलियों को स्ट्रेच करें और अपने घुटनों को सीधा करें। गहरी और समान रूप से सांस लें। ऐसा पहले पांच बार करें, 25 बार तक लाएं।

झुकने. (पेट के लिए व्यायाम।) झुके हुए घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें, झुकें और अपने दाहिने हाथ से अपने बाएं घुटने तक पहुँचें, पाँच की गिनती के लिए साँस छोड़ें। दूसरे पक्ष के लिए दुहराएँ। इसी स्थिति में दोनों हाथों को फैलाकर दोनों घुटनों तक पहुंचें। इस मामले में, आपको पूरी तरह से बैठने की स्थिति ग्रहण करने की आवश्यकता नहीं है। जब तक आप अपने पेट की मांसपेशियों में तनाव महसूस न करें तब तक आगे झुकें। ऐसा 10 बार करें।

घुटनों को ऊपर उठाना।(पेट और नितंबों के लिए व्यायाम करें।) फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी कोहनी को फर्श पर टिकाते हुए अर्ध-बैठने की स्थिति लें। अपने बाएं पैर को घुटने और पैर के अंगूठे के साथ फर्श से तीन से चार इंच ऊपर उठाते हुए धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। पिछली स्थिति पर लौटें और अपने दाहिने पैर को फैलाते हुए अपने बाएं घुटने को अपनी छाती पर लाएं। मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करते हुए सब कुछ धीरे-धीरे करें। व्यायाम छह बार करें।

खींचना(पेट और नितंबों के लिए व्यायाम करें।) फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपने ऊपरी धड़ को ऊपर उठाएं। पैर और पैर की उंगलियां फैली रहनी चाहिए। तीन की गिनती तक इस स्थिति में रहें, फिर आराम करें। दोहराना।

पार्श्व पैर उठाता है।(कूल्हों के लिए व्यायाम।) अपनी दाहिनी भुजा को फैलाकर, उस पर अपना सिर टिकाकर, अपनी दाहिनी ओर लेटें। बायां हाथ संतुलन बनाए रखने के लिए छाती के पास फर्श पर टिका होता है। अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे आठ की गिनती तक उठाएं और धीरे-धीरे नीचे करें। जब आप अपना पैर उठाते और नीचे करते हैं तो काल्पनिक गुरुत्वाकर्षण का विरोध करने का प्रयास करें। जब आप अपना पैर उठाते हैं तो श्वास लें और जब आप इसे कम करते हैं तो श्वास छोड़ें। दूसरी तरफ रोल करें और वही दोहराएं। हर तरफ दस बार करें।

पैर उठाना।(भीतरी जांघ।) फर्श पर अपनी पीठ के बल लेट जाएं, घुटने थोड़े मुड़े हुए और पैर भींचे हुए। साँस लेते हुए, अपने दाहिने पैर को सीधा ऊपर उठाएँ, साँस छोड़ते हुए, इसे साइड में फैलाएँ, झुकें, इसे एक सीधी स्थिति में लाएँ, फिर साँस छोड़ते हुए, अपने पैर को नीचे करें। बाएं पैर से भी ऐसा ही दोहराएं। प्रत्येक पैर के लिए पांच बार करें।
साधारण घरेलू काम अक्सर झुकने, झुकने और खिंचाव की आवश्यकता से जुड़े होते हैं।

डायपर और बच्चों के कपड़ों को मोड़ते समय, टोकरी को फर्श पर रखें, प्रत्येक वस्तु को उठाने के लिए कमर से झुकें, और अपने पीछे मेज पर सब कुछ रखने के लिए मुड़ें। कपड़े धोने की टोकरी को एक अलग स्थिति में अलग करने की तुलना में यह बहुत उपयोगी और कम थका देने वाला है।

• बच्चे के जन्म के तुरंत बाद खेल के लिए जाना खतरनाक है, क्योंकि कण्डरा 5-6 महीने के बाद ही टोन में आते हैं। अपने आप को जोखिम में डाले बिना सक्रिय जीवन में लौटने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का उपयोग करें।
• रक्तस्राव की समाप्ति के बाद: चलना, शांत तैराकी। 6-8 सप्ताह के बाद: पेरिनेम को बहाल करने के लिए व्यायाम (स्त्री रोग विशेषज्ञ के परामर्श के बाद)।
• जब पेरिनेम की मांसपेशियां टोन में आती हैं: पेट की मांसपेशियां, लेकिन कोई नहीं।
• 4 महीने के बाद: कार्डियोवास्कुलर सिस्टम (तैराकी, साइकिल चलाना) के लिए व्यायाम, दौड़ने को छोड़कर (एक साल बाद से पहले नहीं)।
• कृपया ध्यान दें कि "दृश्यमान" परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक घंटे के लिए सप्ताह में कम से कम 2 बार इस या उस खेल का अभ्यास करना चाहिए (इसमें वार्म-अप के लिए 15 मिनट और अंतिम अभ्यास के लिए जोड़ा जाना चाहिए)। एक युवा मां के व्यस्त कार्यक्रम के लिए यह बहुत कुछ है!
• आप किसी दोस्त के साथ जिम्नास्टिक कोर्स या स्पोर्ट्स क्लब के लिए साइन अप क्यों नहीं करते? साथ में, आपको एक नानी के लिए कम भुगतान करना होगा जो आपके बच्चों के साथ बैठेगी, और साथ में आपको अधिक मज़ा आएगा।

बच्चे के जन्म के बाद सेल्युलाईट से लड़ना

यदि आपके पास सेल्युलाईट की प्रवृत्ति है और यह पहले ही प्रकट हो चुका है, तो बच्चे के जन्म के बाद यह अधिक ध्यान देने योग्य हो सकता है, खासकर यदि आपने गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन प्राप्त किया हो।

"संतरे के छिलके" का मुकाबला करने के लिए, मालिश आंदोलनों के साथ त्वचा के समस्या वाले क्षेत्रों पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाएं। ब्लड सर्कुलेशन बढ़ाने के लिए यह जरूरी है।

आपके आहार में ढेर सारा पानी (1.5 लीटर प्रति दिन) और थोड़ा नमक होना चाहिए। यदि आपको वांछित परिणाम नहीं मिलता है, तो आप निम्नलिखित प्रक्रियाओं के लिए एक चिकित्सा विशेषज्ञ से संपर्क कर सकते हैं।

Mesotherapy

यह जांघों, पेट, घुटनों की आंतरिक सतह और निचले पैर में माइक्रोइंजेक्शन (मेसोइंजेक्टर का उपयोग करके 4-6 मिमी सुइयों के साथ एक साथ उत्पादित) के माध्यम से विशेष दवाओं की शुरूआत है।

आयनीकरण और इलेक्ट्रोथेरेपी

यह विद्युत जल निकासी है, जो पैरों, टखनों, पिंडलियों, घुटनों, निचले और ऊपरी जांघों से जुड़े इलेक्ट्रोड का उपयोग करके किया जाता है।

वैद्युतकणसंचलन

यह सेलुलर जल निकासी है; यह त्वचा के नीचे डाली गई दो सुइयों द्वारा निर्मित होता है, जिसके माध्यम से विभिन्न शक्ति का विद्युत निर्वहन किया जाता है।

एंडर्मोलॉजी

यदि आपने सिजेरियन सेक्शन द्वारा जन्म दिया है और आपकी सिलाई बहुत दिखाई देती है, या आप सही जीवनशैली के बावजूद अतिरिक्त पाउंड नहीं खो पा रही हैं, तो आप एक एंडर्मोलॉजी कोर्स कर सकती हैं। उपचार में विभिन्न प्रकार की मालिश और जलनिकासी शामिल है और यह किनेसिथेरेपिस्ट द्वारा किया जाता है। प्रक्रियाओं की लागत काफी अधिक है।

गर्भावस्था के दौरान, गर्भवती माँ का वजन जल्दी बढ़ जाता है - शायद 15 किलो तक, शायद अधिक। कुछ माताओं के लिए, बच्चे के जन्म के दौरान अतिरिक्त किलो निकल जाते हैं (विशेष रूप से लंबे और कठिन वाले), दूसरों के लिए यह मुश्किल होता है। बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा वापस करने और मांसपेशियों को कसने के लिए, पारंपरिक आहार उपयुक्त नहीं हैं, और जटिल व्यायाम या फिटनेस के साथ शरीर पर भार केवल अनुचित और खतरनाक है।

यदि प्रसव और स्तनपान एक प्राकृतिक परिदृश्य के अनुसार होता है, तो महिला धीरे-धीरे ठीक हो जाएगी: शरीर उस स्थिति में वापस आ जाएगा जिसमें वह गर्भावस्था से पहले थी या इससे भी बेहतर। इसमें स्वयं महिला का काम अपने शरीर की मदद करना है।

तो, इसके लिए क्या करने की जरूरत है? आहार पर काम करें और सही खाएं, जिमनास्टिक करें और एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करें, अपने आप को आराम करने और विशेष सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करने की अनुमति दें।

गर्भावस्था के बाद आंकड़ा कैसे बदलता है?

बढ़े हुए गर्भाशय के कारण प्रसव में महिला का पेट बहुत जोर से - सबसे पहले अंदर - अंदर खिंचता है। गर्भावस्था के नौ महीनों के दौरान, यह न केवल बढ़ता है, इसमें बढ़ते हुए बच्चे के प्रभाव में होता है, बल्कि मात्रा में भी बढ़ जाता है। यह मांसपेशियों के तंतुओं के नए गठन के कारण है: उनमें से प्रत्येक की लंबाई 10 गुना और चौड़ाई में चार गुना बढ़ जाती है। बच्चे के जन्म से, गर्भाशय का आयतन 500 गुना और वजन - 25 गुना हो जाता है। इसीलिए गर्भाशय को अपने सामान्य आकार में लौटने में समय लगेगा, और बच्चे के जन्म के बाद रिकवरी धीमी होती है।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, गर्भाशय का आकार लगभग वैसा ही होता है जैसा कि गर्भावस्था के चार महीनों में था, या केवल 5-6 सप्ताह के बाद, इसका आकार प्रसवपूर्व रूप में वापस आ जाता है।

बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली

गर्भाशय को तेजी से अनुबंधित करने के लिए, सबसे पहले, यह आवश्यक है। तब माँ के मस्तिष्क में हार्मोन ऑक्सीटोसिन की सही मात्रा का उत्पादन होगा, जो गर्भाशय की मांसपेशियों के संकुचन में योगदान देता है। इसके अलावा, विशेषज्ञों का कहना है कि निपल्स की उत्तेजना से गर्भाशय की मांसपेशियों के तंतुओं में संकुचन होता है।

प्रसूति अस्पताल में प्रसवोत्तर अवधि के पहले तीन से चार दिनों में, बर्फ को चादर या तौलिया में लपेटकर निचले पेट पर कई बार लगाया जा सकता है और लगभग दस मिनट तक रखा जा सकता है। ठंड रक्त वाहिकाओं को कम करने में मदद करेगी, साथ ही गर्भाशय की सतह पर रक्तस्राव को कम करेगी। यह इस तथ्य को जन्म देगा कि इसकी गुहा रक्त के थक्कों से जल्दी से साफ हो जाएगी; रक्तस्राव के विकास को बाहर रखा जाएगा, और गर्भाशय अपना मूल आकार लेना शुरू कर देगा।

बच्चे के जन्म के एक महीने बाद सपाट पेट (वीडियो):

यह आपके पेट के बल लेटने के लिए भी उपयोगी है, यह गर्भाशय को उसकी गुहा की सफाई में तेजी लाकर सिकुड़ने में मदद करता है। दिन में चार से पांच बार 10-15 मिनट के लिए अपने पेट के बल बिना रुके लेटना ही काफी है। बच्चे के जन्म के लगभग तुरंत बाद - 4-6 घंटे के बाद उठना उपयोगी होता है - ताकि चलते समय मांसपेशियां सिकुड़ें, इसके लिए मूत्राशय सिकुड़ना शुरू हो जाएगा (इसका अतिप्रवाह गर्भाशय को सामान्य रूप से अनुबंध करने की अनुमति नहीं देता है), और भी गर्भाशय गुहा में क्या है के बहिर्वाह में सुधार - यह भी इसकी कमी के लिए आवश्यक है।

हम मांसपेशियों को कसने के लिए प्रसवोत्तर पट्टी पहनते हैं

यह ज्ञात है कि बाहर से पेट का आकार मांसपेशियों द्वारा निर्धारित किया जाता है; सबसे पहले - सीधी रेखाएं, जो पेट की दीवार के पूर्वकाल भाग में स्थित होती हैं। गर्भावस्था के दौरान, वे बढ़ते हुए गर्भाशय से फैलते हैं और अक्सर डायस्टेसिस बनाते हुए एक सीधी रेखा से पक्षों की ओर मुड़ सकते हैं। यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके पास यह प्रसवोत्तर अवधि में है, आपको अपनी पीठ के बल लेटने और अपने सीधे पैरों को 5-10 सेंटीमीटर ऊपर उठाने की जरूरत है। तब आप न केवल देख सकते हैं, बल्कि महसूस भी कर सकते हैं, जो छोटे रिज का गठन हुआ है: यह ऊपर उठता है रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों से थोड़ा ऊपर, जो छितरी हुई हैं। यह डायस्टेसिस है, जो बच्चे के जन्म के लगभग तीन महीने बाद तक बनी रह सकती है।

इससे छुटकारा पाने के लिए, आपको एक विशेष पोस्टपर्टम पट्टी पहनने की ज़रूरत है - यह आकृति और पेट को बहाल करने में मदद करेगी। एक डॉक्टर आपको इसे चुनने में मदद करेगा, वह यह भी सलाह देगा कि आपको इसे पहनने की जरूरत है या नहीं।

पट्टी फैली हुई पेट की दीवार का समर्थन करती है, पेट के अंगों को ठीक करती है (सबसे पहले, गर्भाशय, क्योंकि एक अस्थिर फैला हुआ स्नायुबंधन तंत्र है), एक हर्निया को बनाने की अनुमति नहीं देता है (मांसपेशियों में एक दोष जिसके माध्यम से पेट के अंग अंदर जाते हैं) उपचर्म ऊतक), सिजेरियन सेक्शन के बाद टांके को ठीक करता है।

जब पेट की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना आराम दिया जाता है, तो लापरवाह स्थिति में प्रसवोत्तर पट्टी लगाना आवश्यक होता है। यह आठ सप्ताह तक पहनने योग्य है: पहनने के हर तीन घंटे में आधे घंटे का ब्रेक लेना आवश्यक है। यह न केवल प्रसवोत्तर अवधि में आंकड़े को बहाल करने में मदद करेगा, बल्कि पीठ पर भार को कम करेगा और इसमें दर्द को कम करेगा।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद पेट कैसे निकालें (वीडियो):

इसी समय, ऐसे मतभेद हैं जिनमें पट्टी पहनने से मना किया जाता है: उदाहरण के लिए, गुर्दे की बीमारी; दर्द या सूजन के साथ जठरांत्र संबंधी मार्ग के कुछ रोग; एलर्जी या त्वचा की सूजन; के बाद सूजन।

उचित पोषण प्रसवोत्तर रिकवरी में सफलता की कुंजी है

प्रसवोत्तर अवधि में पारंपरिक आहार, जो जल्दी से अपने पूर्व आकार में वापस आ सकता है, काम नहीं करेगा। वे केवल पहले से कमजोर शरीर की स्थिति को और खराब कर देंगे, बच्चे को आवश्यक पोषक तत्वों से वंचित कर देंगे जो उसे मां के दूध से प्राप्त होने चाहिए। तो एकमात्र तरीका है कि आप अपने आहार पर काम करें।

नियम एक। आंशिक पोषण

दिन में 5-6 बार छोटे हिस्से में खाना जरूरी है। ऐसा आहार, सिद्धांत रूप में, शरीर के लिए उपयोगी है, क्योंकि भोजन पूरी तरह से इसके द्वारा अवशोषित होता है, और पक्षों पर वसा जमा नहीं करता है। नाश्ता न छोड़ें, क्योंकि सुबह का भोजन बहुत महत्वपूर्ण होता है: इसे दलिया ही रहने दें, जो अच्छे पाचन को बढ़ावा देता है। मांस खाओ, केवल दुबला: या तो उबला हुआ, या उबला हुआ, या ओवन में बेक किया हुआ।

यदि भोजन के उदाहरणों के बीच आपको भूख लगती है, तो कुछ स्वस्थ और कम कैलोरी वाले स्नैक्स का उपयोग करें: फल, सब्जियां, सूखे मेवे, केफिर या दही।

नियम दो। जंक फूड से इंकार

मिठाई न केवल आंकड़े के लिए हानिकारक हैं (विशेष रूप से गर्भावस्था के बाद), वे बच्चे के स्वास्थ्य पर भी बुरा प्रभाव डालते हैं: यह गैस गठन, डायथेसिस के विकास में योगदान देता है और दांतों और हड्डियों की समस्याओं की ओर जाता है। अपने आप को मार्शमैलोज़ या मार्शमॉलोज़ की अनुमति दें, लेकिन अब और नहीं। आप सूखे मेवे ले सकते हैं।

स्वस्थ वसा का सेवन करें, जो मछली, नट और वनस्पति तेलों (जैतून, अलसी और अन्य) में पाए जाते हैं। डिब्बाबंद और अर्द्ध-तैयार उत्पादों, परिरक्षकों, रंजक, हानिकारक योजक युक्त भोजन से मना करें; सब कुछ मसालेदार, तला हुआ, स्मोक्ड।

नियम तीन। अधिक विटामिन

विटामिन पहले और बाद के जन्म के बाद ठीक होने में मदद करेंगे। फलों और सब्जियों का सेवन करें: आपको उनसे वसा नहीं मिलेगी, लेकिन शरीर के पूर्ण कामकाज के लिए आपको ढेर सारे विटामिन और खनिज मिलेंगे, कब्ज से छुटकारा पाने के लिए फाइबर; साथ ही शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए चीनी।

नियम चार। अधिक तरल

आप ज्यादा से ज्यादा पानी का सेवन कर सकते हैं। इसकी कमी से चयापचय प्रक्रिया में मंदी आती है और इस तथ्य से कि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी का सेवन नहीं किया जाता है, और इसलिए कूल्हों पर कहीं जमा हो जाती है।

द्रव न केवल आपको अपने प्रसवपूर्व आकार में लौटने में मदद करेगा, बल्कि यह स्तन के दूध के उत्पादन के लिए आवश्यक है, जो कि 87% पानी है। खूब शुद्ध पानी पिएं - प्रति दिन लगभग 2 लीटर। कॉम्पोट्स, फलों के पेय, प्राकृतिक रस, बिना गैस के मिनरल वाटर की भी अनुमति है (इसके बारे में अपने डॉक्टर से सलाह लें)। हालांकि, यदि आपके पास अभी भी गर्म चमक और दूध का ठहराव है, तो आपको बहुत सारा पानी नहीं पीना चाहिए।

नियम पाँच। उचित चयापचय

एक अच्छा मेटाबॉलिज्म बच्चे के जन्म के बाद फिगर को वापस लाने में मदद करता है। इसे सामान्य करने के लिए आपको अच्छी नींद लेने की जरूरत है। बेशक, एक युवा माँ अक्सर अपने बच्चे के साथ रात में नहीं सोती है, लेकिन उसे जल्द से जल्द शराब पीने और खुद को आराम देने की ज़रूरत होती है। बर्तन धोने से मना करना (थोड़ी देर के लिए अलग रखना) और बच्चे के साथ सोना बेहतर है।

शारीरिक गतिविधि के बारे में मत भूलना। सड़क पर अधिक चलें, और जब बच्चा बड़ा हो जाए, तो उसके साथ बाहरी खेल खेलें।

स्तनपान बच्चे के जन्म के बाद आंकड़े को बहाल करने में मदद करेगा

यह आश्चर्यजनक है कि महिला शरीर तीन गुना कैसे होता है। प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया के अनुसार, गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ अतिरिक्त किलो स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान अपने आप चला जाना चाहिए, जो एक वर्ष से अधिक समय तक चल सकता है।

एक नर्सिंग मां प्रति दिन लगभग 500 किलो कैलोरी खो देती है। अगर वह संयम से खाती है, तो उससे ऊर्जा उत्पादन के लिए आवश्यक कैलोरी निकाली जाती है "वसा भंडार". नतीजतन, बच्चे को पूरी तरह से खिलाया जाता है, और उसकी मां को स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल जाता है। इसके अलावा, बच्चे के जन्म के बाद, माँ के पास काफी स्वाभाविक शारीरिक गतिविधियाँ होती हैं: बच्चे को अपनी बाहों में ले जाना, उसका मनोरंजन करना, उसे रेंगना सीखने में मदद करना और फिर चलना।

टहलें और अधिक चलें, डॉक्टर से सलाह लेने के बाद - पूल पर जाएँ, कुछ खेल करें। यहां तक ​​​​कि अगर यह आपको लगता है कि आपके पास अतिरिक्त आंदोलनों के लिए बिल्कुल भी ताकत नहीं है, तो बस कुछ करना शुरू करें - और आप देखेंगे कि वे अभी भी हैं।

हालाँकि, बच्चे के जन्म के डेढ़ से दो महीने बाद ही कक्षाएं शुरू की जा सकती हैं, लेकिन बच्चे के जन्म के दूसरे दिन से ही आप सांस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, जिसका पेट की रिकवरी पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा। इसे दैनिक रूप से किया जाना चाहिए, 10-15 बार कई दृष्टिकोण: एक गहरी साँस पर, पेट को फुलाएँ, साँस छोड़ते पर - पीछे हटें। कृपया ध्यान दें: यह सिजेरियन सेक्शन के बाद महिलाओं के लिए नहीं किया जा सकता है।

बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा बहाल करना: स्तन

बच्चे के जन्म के बाद और बच्चे को दूध पिलाने के कारण स्तन न केवल बढ़ते हैं, बल्कि अपनी लोच भी खो देते हैं। इसे वापस पाने के लिए आपको चाहिए:

1) डेढ़ साल तक बच्चे को स्तनपान कराना जारी रखें: इस समय के दौरान दुग्धस्रवण के शामिल होने का चरण बीत जाएगा, ऊतक ग्रंथि से फैटी में बदल जाएंगे, और स्तन अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाएगा;
2) रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए कंट्रास्ट शावर लें;
3) छाती के लिए विशेष व्यायाम करें;
4) विभिन्न सौंदर्य प्रसाधनों की मदद से त्वचा की देखभाल करें;
5) बच्चे के जन्म के बाद ब्रेस्ट मसाज करें।

प्रसवोत्तर अवधि में आकृति की बहाली के लिए प्रसाधन सामग्री

ऐसे कई उत्पाद हैं जिनके निर्माता वादा करते हैं कि वे त्वचा को मजबूत करेंगे और चमड़े के नीचे की वसा को जलाने में योगदान देंगे, लेकिन ये सभी क्रीम और जैल केवल शारीरिक व्यायाम के संयोजन में काम करते हैं। साथ ही, वे वास्तव में असमान त्वचा बनावट को थोड़ा चिकना कर सकते हैं और इसे कस सकते हैं, इसे स्वर और ताजा रूप दे सकते हैं।

बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली (अभ्यास):

यह त्वचा के स्वास्थ्य को बहाल करने और एक कंट्रास्ट शावर (दिन में एक बार से अधिक नहीं) में मदद करेगा: पहले केवल गर्म पानी चालू करें, फिर गर्म करें, फिर कुछ सेकंड के लिए ठंडे पानी को चालू करें। याद रखें कि इसे ठंडा करने की तुलना में शरीर को गर्म करने में अधिक समय लगता है, और अपने आप को बर्फ के पानी के नीचे जमने के लिए मजबूर न करें। शॉवर के एक राजदूत के रूप में, अपने आप को एक टेरी तौलिया से रगड़ना न भूलें - यह न केवल रक्त प्रवाह को उत्तेजित करता है, बल्कि एक मालिश भी है।

जन्म देने के बाद 25 किलो वजन कम करने वाली लड़की का व्यक्तिगत अनुभव (वीडियो):

बच्चे के जन्म के बाद बालों को बहाल करने के लिए, जो गर्भावस्था के दौरान और बच्चे के जन्म के बाद सक्रिय रूप से गिर जाते हैं, सुस्त हो जाते हैं और पतले हो जाते हैं, इसके लिए भी बहुत प्रयास करने की आवश्यकता होती है। यह सब अच्छे पोषण पर आनुवंशिकता और व्यक्तिगत कारकों पर निर्भर करता है।

तथ्य यह है कि बालों के रोम, एक गर्भवती महिला के शरीर में हार्मोनल परिवर्तनों पर प्रतिक्रिया करते हैं, बढ़ते हैं, और बालों पर तराजू की संख्या स्वयं बढ़ती है, फिर बाल मोटे और मजबूत लगते हैं। हालांकि, जब बच्चे के जन्म के बाद हार्मोनल पृष्ठभूमि स्थिर हो जाती है, तो ये रोम छिद्र घटते हुए अपनी पिछली स्थिति में लौट आते हैं। वे भारी बालों का सामना नहीं कर सकते - और बाहर गिर जाते हैं।

बालों को बहाल करने के लिए न केवल विशेष शैंपू, मास्क और तेल का उपयोग करना आवश्यक है, बल्कि उन्हें मजबूत करने के लिए स्वयं मास्क बनाना भी आवश्यक है। सबसे प्रभावी में से एक अंडे के साथ है; बोझ तेल भी मदद करेगा।

तो, एक अंडे की जर्दी के साथ एक चम्मच मक्खन मिलाएं। इस मिश्रण को अपने बालों पर लगाएं, ऊपर से टोपी या प्लास्टिक की थैली लगाकर, और इसे एक तौलिये (या टोपी पहनकर) से कसकर लपेट लें। 30-40 मिनट के बाद गर्म पानी से धो लें और शैम्पू कर लें।

प्रसवोत्तर अवधि में भी, आप बालों के रोम पर भार को कम करने और दृश्य मात्रा बनाने के लिए एक छोटा बाल कटवा सकते हैं।

एक बच्चे के जन्म के दौरान, एक महिला का आंकड़ा बहुत बदल जाता है, न कि बेहतर के लिए। यहां बिंदु केवल वजन बढ़ना नहीं है (सामान्य गर्भावस्था के मामले में, वृद्धि लगभग 10-12 किलोग्राम है, जिनमें से लगभग आधा बच्चे के जन्म के दौरान खो जाता है)। गर्भावस्था के अप्रिय परिणामों में पेट और पैरों पर खिंचाव के निशान, कमर और कूल्हों पर वसा का जमाव शामिल है। कुछ महिलाओं में, आसन बिगड़ जाता है, सेल्युलाईट के पहले लक्षण (तथाकथित "नारंगी छील") समस्या क्षेत्रों में दिखाई देते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि ज्यादातर युवा माताएं अपने शरीर को उसके पूर्व "गर्भवती" रूप में लौटाने का सपना देखती हैं। यह काफी वास्तविक है, लेकिन आपको बच्चे के जन्म के बाद आंकड़ा बहाल करने में सावधान और सक्षम होना चाहिए।

बच्चे के जन्म के बाद शरीर को आकार देने की मुख्य विधियाँ

सबसे पहले, एक महिला को यह समझना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान उसके शरीर में जो परिवर्तन हुए हैं, वे उलटे हो सकते हैं। इसके अलावा, यदि गर्भधारण की अवधि की शुरुआत से पहले युवा मां पतली थी, तो उसके "आयाम" की पूर्ण वापसी प्राप्त करना आवश्यक नहीं है: कूल्हों के कुछ वैभव को बनाए रखते हुए बच्चे के जन्म के बाद एक आदर्श आकृति बनाना काफी संभव है। और छाती। लेकिन एक शिथिल पेट, खिंचाव के निशान और सेल्युलाईट की अभिव्यक्तियों के साथ आपको लड़ना होगा। सफल होने के लिए, आपको ठीक से ट्यून करने और कई दिशाओं में काम करना शुरू करना होगा:

• पोषण। एक नर्सिंग मां के लिए सख्त आहार और गंभीर भोजन प्रतिबंधों को contraindicated है। उसे अनाज, दुबला मांस और मछली, डेयरी उत्पादों, फलों और सब्जियों के साथ-साथ बहुत सारे तरल पदार्थों के साथ एक स्वस्थ आहार की आवश्यकता होती है। यह वह आहार है जो बच्चे के जन्म के बाद शरीर को आकार देने के लिए सबसे बेहतर होता है। वजन बढ़ाने के मामले में अवांछनीय माना जाने वाला भोजन (मीठा, गरिष्ठ, वसायुक्त) भी मां का दूध खाने वाले बच्चे के लिए हानिकारक होता है। आप वजन घटाने के लिए दवाएं नहीं ले सकते (आहार पूरक सहित);
• स्तनपान। लोकप्रिय धारणा के विपरीत, स्तनपान वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देता है। इसके विपरीत, लंबे समय तक स्तनपान के साथ, एक महिला का वजन आमतौर पर कम हो जाता है, क्योंकि दूध के उत्पादन की प्रक्रिया में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है;
• एक बच्चे के साथ संचार। बच्चे की देखभाल के लिए माँ से निरंतर गतिविधि की आवश्यकता होती है। इस तथ्य के बावजूद कि प्रसूति अस्पताल से छुट्टी के तुरंत बाद, एक महिला थका हुआ महसूस करती है, उसे अक्सर बच्चे को अपनी बाहों में लेना पड़ता है, उसके साथ लंबे समय तक चलना पड़ता है। सबसे पहले, इस तरह की शारीरिक गतिविधि बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली को प्राप्त करने के लिए काफी है;
• प्रसवोत्तर पट्टी। खिंचाव के निशान की उपस्थिति से बचने के लिए, बच्चे के जन्म से पहले भी पट्टी पहनना उपयोगी होता है। प्रसवोत्तर पट्टी को मत छोड़ो: यह पेट की मांसपेशियों को सही स्थिति में रखने में मदद करता है और गर्भाशय के तेजी से संकुचन में योगदान देता है;
• शरीर के लिए सौंदर्य प्रसाधन। खिंचाव के निशान को खत्म करने और "संतरे के छिलके" से छुटकारा पाने के लिए, आप तैयार क्रीम और जैल का उपयोग कर सकते हैं, आपको बस उन्हें चुनने की ज़रूरत है जिनमें नवजात शिशुओं के लिए खतरनाक पदार्थ न हों। इस अर्थ में, प्राकृतिक उत्पाद बेहतर हैं (सुगंधित तेल, समुद्री नमक, शहद, आदि के साथ कॉफी स्क्रब);
• व्यायाम। बच्चे के जन्म के बाद एक आदर्श आकृति बनाने के संघर्ष में, आप जिम्नास्टिक के बिना नहीं कर सकते। योग, बॉडी फ्लेक्स और फिटनेस तकनीकों पर आधारित व्यायाम के विभिन्न सेट हैं। वे मुख्य रूप से पेट और जांघों की मांसपेशियों को मजबूत करने के उद्देश्य से हैं। अतिरिक्त पाउंड को खत्म करने में एक अच्छी मदद हूला हूप या फ्लोर रोटेटिंग डिस्क का उपयोग हो सकती है। आप जन्म देने के कुछ सप्ताह बाद और केवल डॉक्टर की अनुमति से जिमनास्टिक शुरू कर सकती हैं;
• स्लिमिंग प्रक्रियाएं। यदि एक युवा मां विशेषज्ञों का दौरा करने के लिए अलग समय निर्धारित कर सकती है, तो उसे नरम मालिश और मायोस्टिम्यूलेशन प्रक्रियाओं (छाती क्षेत्र के अपवाद के साथ) की अनुमति है, लेकिन बच्चे के जन्म के एक महीने से पहले नहीं। नर्सिंग माताओं के लिए मेसोथेरेपी (इंट्राडर्मल इंजेक्शन) और बॉडी रैप्स की सिफारिश नहीं की जाती है।

दूसरे जन्म के बाद आकृति की बहाली

दूसरी गर्भावस्था, विचित्र रूप से पर्याप्त, आमतौर पर पहले की तुलना में कम "विनाशकारी" महिला के आंकड़े को प्रभावित करती है। यह देखा गया है कि एक बच्चे को फिर से ले जाने पर (विशेषकर यदि पहला बच्चा हाल ही में पैदा हुआ हो), तो माँ इतनी तीव्रता से वजन नहीं बढ़ाती है और जल्दी से आकार में लौट आती है। सबसे अधिक संभावना है, यह शारीरिक विशेषताओं के कारण नहीं है, बल्कि महिला के अधिक संतुलित व्यवहार के कारण है। दूसरी गर्भावस्था के दौरान, वह पहले से ही अनुभव कर रही है, तर्कसंगत रूप से खाने की कोशिश करती है, खिंचाव के निशान के खिलाफ सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करती है, प्रसवपूर्व पट्टी आदि। दूसरे जन्म के बाद।