पुष्ट व्यक्ति। शरीर के प्रकार और उनका संक्षिप्त विवरण

प्रत्येक व्यक्ति अपने जीवन में कम से कम एक बार अपने बाहरी डेटा के बारे में सोचता है और कुछ बदलना चाहता है। कुछ लोग वजन कम करने का सपना देखते हैं, अन्य बेहतर होने का प्रयास करते हैं, और फिर भी अन्य अपनी ऊंचाई और शरीर के अनुपात से संतुष्ट नहीं होते हैं। इसी समय, कम ही लोग जानते हैं कि मानव संविधान और जीवन के दौरान इसके परिवर्तनों की विशेषताएं आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित हैं। इसलिए, जब आप अपने आंकड़े को आदर्श के करीब लाने पर काम करना शुरू करते हैं, तो आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि वैज्ञानिक किस प्रकार के मानव शरीर विज्ञान में अंतर करते हैं और आप किससे संबंधित हैं।

मानव काया

किसी व्यक्ति की काया शरीर के अंगों की संरचना के अनुपात और बारीकियों के साथ-साथ उसके ऊतकों के विकास की विशेषताएं हैं: मांसपेशियों, हड्डी और वसा। इन सभी मापदंडों को अंतर्गर्भाशयी विकास की अवधि में निर्धारित किया जाता है, और किसी व्यक्ति में आगे के परिवर्तन इस आनुवंशिक कार्यक्रम के अधीन होते हैं। शोधकर्ता इस तरह की अवधारणा को सोमैटोटाइप के रूप में भी अलग करते हैं। ये न केवल किसी व्यक्ति की काया की वास्तविक संवैधानिक विशेषताएं हैं, बल्कि बाहरी कारकों के प्रभाव में इसके आगे के परिवर्तन का एक रूप भी हैं। शरीर के विभिन्न मापों के परिणामस्वरूप सोमाटोटाइप निर्धारित किया जाता है। यह कुछ चयापचय मापदंडों, कुछ बीमारियों और मानसिक विशेषताओं के लिए एक प्रवृत्ति की विशेषता है।

सोमाटोटाइपिंग तकनीक

प्राचीन काल से, लोगों ने किसी व्यक्ति के मुख्य शरीर प्रकारों को निर्धारित करने और इस सिद्धांत के अनुसार सभी लोगों को वर्गीकृत करने का प्रयास किया है। शोधकर्ताओं ने यह नोटिस करना शुरू किया कि अलग-अलग सोमैटोटाइप वाले पुरुष और महिलाएं असमान शारीरिक परिवर्तनों के साथ सभी प्रकार के बाहरी कारकों (आयु, पोषण, बीमारी) पर प्रतिक्रिया करते हैं। वर्तमान में, संवैधानिक प्रकार के अनुसार लोगों के कई वर्गीकरण हैं। ये सभी एक दूसरे के समान हैं। आइए उनमें से कुछ पर विचार करें।

किसी व्यक्ति के अनुपात और शरीर के प्रकार

शारीरिक अनुपात लोगों के शारीरिक स्वास्थ्य की स्थिति के महत्वपूर्ण संकेतकों में से एक है। बेशक, प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है, लेकिन कई अध्ययनों और मापों के दौरान, वैज्ञानिकों ने उन औसत मापदंडों को निर्धारित किया है जिन पर ध्यान केंद्रित करने की प्रथा है। मानव शरीर के अंगों के ध्यान देने योग्य अनुपात के साथ, हम विकास विकारों की उपस्थिति के बारे में बात कर सकते हैं। वे अंतःस्रावी तंत्र, क्रोमोसोमल विफलताओं के सामान्य कामकाज में विचलन के कारण हो सकते हैं। अनुपात के अनुसार, निम्नलिखित प्रकार की मानव काया प्रतिष्ठित हैं, जिनकी शारीरिक रचना अलग है:

मेसोमोर्फिक प्रकार। इसमें वे लोग शामिल हैं जिनका अनुपात औसत मापदंडों के मूल्य के करीब है। यह लिंग, आयु और कुछ अन्य विशेषताओं को ध्यान में रखता है।

ब्राचिमॉर्फिक प्रकार। इस प्रकार के लोग मजबूत और मांसल होते हैं, आमतौर पर कद में छोटे होते हैं। उनके शरीर के अंगों के अनुप्रस्थ आयाम अनुदैर्ध्य पर प्रबल होते हैं। यह आंतरिक अंगों पर भी लागू होता है। फेफड़े, उदाहरण के लिए, ब्राचिमोर्फ बॉडी टाइप के लोगों में चौड़े, लेकिन छोटे होते हैं। हृदय लगभग अनुप्रस्थ रूप से स्थित होता है।

डोलिकोमॉर्फिक प्रकार। ऐसे संविधान वाला व्यक्ति लंबा होता है, जिसके हाथ और पैर लंबे होते हैं। उसकी त्वचा के नीचे एक छोटी वसा की परत होती है, जबकि अविकसित मांसपेशियां होती हैं। डॉलिचोमॉर्फिक लोगों को अनुप्रस्थ आयामों पर अनुदैर्ध्य की प्रबलता की विशेषता है।

ई। क्रिस्चमर: मानस और काया का संबंध

किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और शारीरिक स्वास्थ्य के बीच संबंध के अलावा, कुछ शोधकर्ताओं ने व्यक्ति के मानस पर संविधान के प्रभाव को नोट किया है। उनमें से, जर्मन वैज्ञानिक ई। क्रिस्चमर को अलग कर सकते हैं, जिन्होंने काया के अनुसार 3 प्रकार के लोगों को वर्गीकृत किया:

पुष्ट। ऐसे व्यक्ति की मांसलता अच्छी तरह से विकसित होती है, वह आमतौर पर लंबा या मध्यम कद का होता है। एथलेटिक के चौड़े कंधे और संकीर्ण कूल्हे होते हैं। क्रिस्चमर का मानना ​​था कि ऐसे लोग जिम्मेदार होते हैं, अच्छे संगठनकर्ता होते हैं। वे हमेशा उस काम को पूरा करते हैं जो उन्होंने शुरू किया है, उन्हें लंबी चर्चा और लालफीताशाही पसंद नहीं है। वे अच्छे नेता, उत्पादन कर्मचारी बन सकते हैं।

शक्तिहीन। ये लोग लंबे होते हैं, जबकि पतलेपन के कारण ये वास्तव में जितने हैं उससे भी अधिक लंबे लगते हैं। उनके लंबे अंग, एक सपाट छाती, एक पीला, लम्बा चेहरा और एक लंबी नाक होती है। खगोलविदों के लिए, क्रिस्चमर के अनुसार, मुख्य प्रकार का व्यवहार एक विचारक है। ये अच्छी तरह से विकसित कल्पना के साथ मानसिक श्रम के लोग हैं। उन्हें कल्पना करना पसंद है, वे बहुत पढ़ते हैं, लेकिन वे अपनी गतिविधियों को ठीक से व्यवस्थित नहीं कर पाते हैं।

पिकनिक। इस प्रकार के लोगों का कद छोटा होता है, मोटापे की प्रवृत्ति के साथ घनी काया होती है। इनका छोटा चौड़ा चेहरा, छोटी और मोटी गर्दन होती है। इस प्रकार के लोग मिलनसार होते हैं, सहकर्मियों, दोस्तों, रिश्तेदारों के साथ एक आम भाषा पाते हैं। उन्हें पढ़ना पसंद नहीं है। वे अन्य लोगों के साथ संचार से वे सभी जानकारी प्राप्त करना पसंद करते हैं जिनकी उन्हें आवश्यकता होती है।

डब्ल्यू शेल्डन की तकनीक

सोमाटोटाइपिंग के संस्थापकों में से एक प्रोफेसर डब्ल्यू शेल्डन थे। 1940 में वापस, उन्होंने सुझाव दिया कि यह एक व्यक्ति की समग्र रूप से काया नहीं है जिसका मूल्यांकन किया जाना चाहिए, लेकिन इसके व्यक्तिगत घटक। उनका संयोजन एक या दूसरे सोमाटोटाइप को निर्धारित करेगा, जो शेल्डन के अनुसार जीवन भर अपरिवर्तित रहता है। वैज्ञानिक ने 1 से 7 (न्यूनतम और अधिकतम गंभीरता, क्रमशः) से लेकर बिंदु प्रणाली पर घटकों का मूल्यांकन करने का प्रस्ताव दिया। यह एक प्रशिक्षित पेशेवर द्वारा किया जाना चाहिए। शेल्डन ने तीन घटकों की पहचान की:

• एंडोमोर्फिक;
• एक्टोमोर्फिक;
• मेसोमोर्फिक।

उनमें से प्रत्येक के लिए, एक निश्चित मूल्य का चयन किया जाता है, और परिणामी ट्रिपल संख्या एक विशेष व्यक्ति का सोमाटोटाइप है। बेशक, ऐसे लोगों को ढूंढना दुर्लभ है जिनके पास एक घटक के लिए अधिकतम स्कोर और बाकी के लिए न्यूनतम स्कोर हो। ज्यादातर मामलों में, शोधकर्ता औसत मान देखते हैं, जिनमें से एक घटक अभी भी प्रचलित है। शेल्डन के शोध के आधार पर मानव काया तीन प्रकार की होती है।

ectomorph

एक्टोमोर्फिक बॉडी टाइप वाले लोग पतले, लम्बे होते हैं, उनमें थोड़ी मात्रा में चमड़े के नीचे का वसा होता है। मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं। शरीर के हिस्से थोड़े लम्बे होते हैं, खासकर चेहरे और छाती की संरचना में। एक्टोमॉर्फिक काया वाले व्यक्ति के धड़ के सापेक्ष लंबे हाथ और पैर होते हैं। किसी व्यक्ति में एक्टोमॉर्फिक लक्षण जितना अधिक स्पष्ट होता है, उतनी ही कम संभावना होती है कि वह किसी भी कारक के प्रभाव में अधिक वजन का हो जाएगा।

मेसोमॉर्फ

मेसोमॉर्फिक काया वाले व्यक्ति के संविधान में हड्डियों और मांसपेशियों का प्रभुत्व होता है। थोड़ा चमड़े के नीचे का वसा। मांसपेशियां अच्छी तरह से विकसित होती हैं, खासकर अंगों में। ऐसे व्यक्ति की छाती और कंधे चौड़े होते हैं।

endomorph

एंडोमोर्फिक बॉडी टाइप की मुख्य विशेषता अनुप्रस्थ वाले पर इसके विभिन्न भागों के प्रोफ़ाइल आयामों की प्रबलता है। ऐसे लोगों की त्वचा के नीचे बड़ी मात्रा में वसा होती है, जिनमें से कुछ कंधों और कूल्हों में केंद्रित होती है। हाथ और पैर सुस्त हैं, खराब विकसित मांसपेशियां हैं। पेट बड़ा और गोल होता है। एक्टोमोर्फिक या मेसोमोर्फिक मानव शरीर के प्रकार वाले लोगों के विपरीत, स्पष्ट एंडोमोर्फिक विशेषताओं वाला व्यक्ति मोटापे का शिकार होता है।

मेडिकल अभ्यास करना

किसी व्यक्ति की काया के आधार पर कई वर्गीकरण हैं। संवैधानिक विशेषताओं के प्रकार और विशेषताएं एक दूसरे के समान हैं। उदाहरण के लिए, चिकित्सा में, निम्नलिखित वर्गीकरण पर ध्यान देने की प्रथा है:

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार। इसमें आनुपातिक शरीर वाले लोग शामिल हैं, हड्डी और मांसपेशी प्रणालियों के विकास में पत्राचार।

एस्थेनिक प्रकार। ऐसे लोगों का पतला लंबा शरीर होता है। उनकी छाती पेट के आकार पर हावी होती है, और धड़ की तुलना में अंग लंबे होते हैं। एस्थेनिक प्रकार के लोगों में मांसपेशियां खराब रूप से विकसित होती हैं।

हाइपरस्थेनिक प्रकार। ऐसे लोग अपने छोटे कद, घने काया और अनुदैर्ध्य पर अनुप्रस्थ आयामों की प्रबलता में मानदंड से भिन्न होते हैं।

हर डॉक्टर किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और शरीर की स्थिति पर उनके प्रभाव को जानता है। किसी व्यक्ति को उसके संविधान के अनुसार मूल्यांकन करने के बाद, किसी विशेषज्ञ के लिए किसी विशेष बीमारी की प्रवृत्ति का निर्धारण करना, जीवन शैली और उपचार के तरीकों पर सिफारिशें देना आसान होता है।

वैज्ञानिक साहित्य में, सोमाटोटाइप्स का सिद्धांत लोकप्रिय है, जिसका तात्पर्य तीन प्रमुख श्रेणियों - एक्टोमोर्फ (पतलेपन के लिए प्रवण), मेसोमोर्फ (स्वाभाविक रूप से एथलेटिक और मांसपेशियों) और एंडोमोर्फ (अतिरिक्त लाभ प्राप्त करने के लिए प्रवण) में विभिन्न प्रकार के शरीर के एक सशर्त विभाजन से है। वज़न)। यह माना जाता है कि भविष्य की खेल सफलता काफी हद तक काया के प्रकार पर निर्भर करती है।

इसी तरह के वर्गीकरण का उपयोग न केवल मनोविज्ञान में किया जाता है, जो स्वभाव के प्रकारों (संगुइन, मेलांचोलिक, कोलेरिक और फ्लेग्मैटिक) के नामों को प्रभावित करता है, बल्कि पारंपरिक भारतीय चिकित्सा आयुर्वेद में भी होता है। दुर्भाग्य से, शरीर के प्रकार के सिद्धांत की लोकप्रियता के बावजूद, किसी के सोमाटोटाइप को "आंख से" निर्धारित करने के लिए कोई स्पष्ट और स्पष्ट मानदंड नहीं हैं।

क्या आनुवंशिकी वास्तव में प्रभावित करती है कि शरीर में कितना वसा जमा होता है? आहार के साथ भी?

कलाई से शरीर के प्रकार का निर्धारण

अक्सर यह माना जाता है कि एक निश्चित प्रकार की काया से संबंधित व्यक्ति की प्रमुख विशेषता हड्डियों की मोटाई है। आमतौर पर एक्टोमोर्फ में पतली हड्डियां होती हैं, एंडोमोर्फ - चौड़ी। यह भी महत्वपूर्ण है कि शरीर में वसा या मांसपेशियों की मात्रा की परवाह किए बिना कलाई का घेरा अपरिवर्तित रहे।

ज्यादातर मामलों में, एक्टोमोर्फ पुरुषों के लिए, कलाई का घेरा (माप कलाई घड़ी के स्थान के ठीक ऊपर की हड्डी के साथ लिया जाता है) 17 सेमी से कम है, मेसोमोर्फ के लिए - 17-20 सेमी, एंडोमोर्फ के लिए - 20 सेमी से अधिक। सारांश तालिका नीचे, आपको अन्य विशेषताएँ मिलेंगी, जिससे आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आसान हो जाएगा।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

मानवविज्ञानी विलियम शेल्डन, शरीर के प्रकार और स्वभाव के सिद्धांत के लेखक, ने अपने वैज्ञानिक कार्य में अलग से उल्लेख किया है कि "शुद्ध" सोमाटोटाइप व्यावहारिक रूप से कभी नहीं पाए जाते हैं। वास्तविक जीवन में, प्रत्येक व्यक्ति सभी तीन प्रकार के शरीर का एक संयोजन है, लेकिन निश्चित अनुपात में।

यह भी दिलचस्प है कि कुछ लोगों में (ज्यादातर महिलाएं) शरीर के ऊपरी हिस्से में एक प्रकार की काया के लक्षण होते हैं, और दूसरे के निचले हिस्से में। इसलिए एक सामान्य व्यक्ति के लिए यह निर्धारित करना बेहद मुश्किल है कि वह एंडोमोर्फ, मेसोमोर्फ या एक्टोमोर्फ है - और कोई ऑनलाइन कैलकुलेटर या मोबाइल फोन एप्लिकेशन उसकी मदद नहीं कर सकता है।

क्या मुझे इस सिद्धांत पर विश्वास करना चाहिए?

इस तथ्य के बावजूद कि अधिकांश फिटनेस वेबसाइटें तीन प्रकार के शरीर के सिद्धांत को बढ़ावा देती हैं, वैज्ञानिक समुदाय ने इसे 1970 के दशक में अस्थिर माना। मुख्य कारण सिर्फ यह तथ्य था कि वास्तव में सोमाटोटाइप के अनगिनत संयोजन हैं, और इन प्रकारों को निर्धारित करने के लिए कोई स्पष्ट मानदंड नहीं हैं।

FitSeven शरीर के प्रकार के लिए नीचे दिए गए आहार और व्यायाम की सिफारिशों का पालन करने की सिफारिश केवल तभी करता है जब आप 100% निश्चित हो सकते हैं कि आप उनमें से एक हैं। अन्यथा, आपको कार्यक्रमों के संयोजन से मिलकर एक व्यक्तिगत समाधान की आवश्यकता होगी।

एक्टोमॉर्फ की मुख्य विशेषताएं

मेसोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

एंडोमोर्फ की मुख्य विशेषताएं

***

इस तथ्य के बावजूद कि पिछली शताब्दी के मध्य में मानवविज्ञानी ने यह निर्धारित किया था कि मानव शरीर के तीन प्रमुख प्रकार हैं - पतला (एक्टोमोर्फ), मांसपेशियों (मेसोमोर्फ) या अधिक वजन (एंडोमोर्फ) - इस सिद्धांत को व्यावहारिक अनुप्रयोग में कई कठिनाइयों का सामना करना पड़ा। मुख्य समस्या यह थी कि ज्यादातर लोगों का शरीर मिश्रित प्रकार का होता है।

शुभ दिन, दोस्तों। आज के अंक में हम शरीर विज्ञान की दृष्टि से तीन प्रकार के मानव शरीर के बारे में बात करेंगे: एक्टोमॉर्फ, मेसोमोर्फ और एंडोमोर्फ।

मैं आपको बताऊंगा कि प्रत्येक प्रकार क्या है (प्रत्येक प्रकार का सामान्य विवरण देने सहित, ताकि आप स्वयं इसका पता लगा सकें और उपयुक्त प्रकार के प्रशिक्षण / आहार का चयन कर सकें (लेकिन इसमें भी मैं आपकी सहायता करूँगा), मैं करूँगा आपको यह भी बताते हैं कि वे एक-दूसरे से कैसे भिन्न हैं, सामान्य रूप से शरीर सौष्ठव के लिए किस प्रकार का शरीर सबसे अच्छा है, शरीर सौष्ठव में आनुवंशिकी की क्या भूमिका है, आदि।

मैं इस विषय से संबंधित सभी प्रकार के सामयिक मुद्दों को उठाने की कोशिश करूंगा, और तदनुसार, झूठ और झूठ के बिना, आपको सत्य उत्तर दूंगा। खैर, चलिए शुरू करते हैं।

आनुवंशिकी द्वारा सफलता?

निस्संदेह, शरीर सौष्ठव के क्षेत्र में गंभीर परिणाम प्राप्त करने में आनुवंशिकी (शरीर के प्रकार सहित) एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। आप उससे बहस नहीं कर सकते। हालांकि, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, कोई भी जिसने शरीर सौष्ठव प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपको देखा है, निश्चित रूप से यह कहने में सक्षम नहीं होगा कि आपके पास "चैंपियन बॉडी" बनाने के लिए ऐसे आनुवंशिकी हैं या नहीं।

क्यों? हां, क्योंकि किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और उसकी यात्रा (प्रशिक्षण) की शुरुआत में मांसपेशियों को प्राप्त करने की उसकी क्षमता का आकलन करना बहुत मुश्किल है, इसके अलावा, इस व्यक्ति को विस्तार से जाने बिना ..

आखिरकार, जो लोग नहीं जानते हैं, उनके लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान को प्राप्त करने के कुछ पहलू हैं जिनका आनुवांशिकी से कोई लेना-देना नहीं है। (MESOMORP), लेकिन आप कभी भी इसे लागू नहीं करेंगे क्योंकि आप एक सुअर के रूप में आलसी हैं .. और आपको किसी चीज़ की परवाह नहीं है, या आप बस इसकी परवाह नहीं करते हैं ... वास्तव में, बहुत सारे कारण। सबसे महत्वपूर्ण बात, सार प्राप्त करें।

वास्तव में, काया के प्रकार के आधार पर, आप केवल इष्टतम का चयन कर सकते हैं। हालाँकि, परिणाम की बहुत उपलब्धि कई अन्य कारकों पर निर्भर करेगी, जैसे कि दृढ़ता, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प, ज्ञान, प्रेरणा, आदि, न कि आनुवंशिकी से संबंधित कारकों पर ...

निष्कर्ष:क्या आप समझ रहे हैं कि मैं क्या कर रहा हूँ? => अच्छा आनुवंशिकी बेशक बहुत अच्छा है, लेकिन ज्ञान + महान इच्छा (प्रेरणा, दृढ़ संकल्प, दृढ़ता) = बहुत बेहतर .. हालांकि, अच्छा आनुवंशिकी + ज्ञान और महान इच्छा (प्रेरणा, दृढ़ता, दृढ़ संकल्प) = सौ गुना बेहतर (यह एक आदर्श जीत अनुपात है जिसके खिलाफ आप बहस नहीं कर सकते)।

3 शरीर के प्रकार

हमारी आनुवंशिकता के परिणामस्वरूप, सभी आनुवंशिक विशेषताएं (आखिरकार, हमारे माता-पिता से, हमें कंकाल के प्रकार (चौड़े या पतले-पतले), शारीरिक शक्ति, तंत्रिका तंत्र के प्रकार (यह हमारे चरित्र को भी निर्धारित करता है) विरासत में मिला है। आंखों के रंग या चेहरे की विशेषताओं जैसी चीजों के बारे में बात नहीं करना), सख्त निर्भरता में दिखाई देते हैं, सामान्य तौर पर, गुणों के तीन समूह बनते हैं (3 शरीर प्रकार):

- एक्टोमॉर्फ(तेज, दुबला, ऊर्जावान)
- मेसोमॉर्फ(पेशी, मध्यम)
- एंडोमोर्फ(चौड़ा, धीमा, मोटा)

पर ectomorph शरीर में सब कुछ तेजी से जलता है, इसे पूर्णता से कभी खतरा नहीं होता है। उसके पास लंबी हड्डियाँ और दुबला शरीर, थोड़ी चर्बी, दुबली मांसपेशियाँ और हल्का निर्माण है। उसके लिए मसल मास हासिल करना बहुत मुश्किल है। हालांकि, इस तथ्य के बावजूद कि उसके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना बहुत मुश्किल है, उसने जो हासिल किया है वह वसा और संकीर्ण हड्डियों की कमी के कारण बहुत ही सौंदर्यवादी रूप से मनभावन लगता है। एक्टोमोर्फ्स में चयापचय बहुत तेजी से होता है, जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, उनके लिए मांसपेशियों के द्रव्यमान और सामान्य रूप से शरीर के वजन को हासिल करना लगभग असंभव है।

एक एंडोमोर्फ (मोटा आदमी) के शरीर में यह दूसरा तरीका है। चयापचय (यह प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का जलना है) धीमा हो जाता है। शरीर की ऊर्जा की जरूरतें भी कम होती हैं, इसलिए अतिरिक्त वसा ऊतक (शरीर पर बहुत अधिक वसा), शरीर स्वयं नरम और गोल होता है, अक्सर इस प्रकार की काया वाले लोगों के हाथ और पैर छोटे होते हैं, कमर चौड़ी होती है और कूल्हे, साथ ही एक बड़ा कंकाल और बड़े पैमाने पर अंग। मैं यह नहीं कहूंगा कि ऐसे लोग मांसपेशियों को बहुत आसानी से प्राप्त करते हैं, लेकिन एक्टोमोर्फ्स (मांसपेशियों के लाभ के संदर्भ में) की तुलना में यह स्वर्ग और पृथ्वी है .. इसलिए, मान लीजिए कि वे अपेक्षाकृत अच्छी तरह से प्राप्त करते हैं, हालांकि, वसा जमा होने के कारण, अक्सर उनकी सभी उपलब्धियां एक रहस्य बनी हुई हैं, फर कोट की एक परत के नीचे छिपी हुई हैं)), यह वास्तव में उनकी मुख्य समस्या है - वसा से छुटकारा पाना।

मुख्य लेखों में इस प्रकार के बारे में और पढ़ें: |

मेसोमॉर्फ के लिए (भाग्यशाली एक), तब वह स्वाभाविक रूप से (बिना किसी प्रशिक्षण के) अच्छी तरह से विकसित मांसपेशियों द्वारा प्रतिष्ठित होता है। उनके शरीर पर वसा की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति की भी विशेषता है। ऐसे लोगों का शरीर विशाल होता है, हड्डियाँ मोटी होती हैं, मांसपेशियाँ बड़ी होती हैं। इन सब के अलावा, इस तरह के काया के मालिक बहुत आसानी से मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, शरीर सौष्ठव के क्षेत्र में अब तक का सबसे आदर्श शरीर प्रकार।

पी.एस. मैं आपको यह भी सूचित करना चाहता हूं कि अक्सर हम एक व्यक्ति में दो प्रकार के शरीर के एक निश्चित मिश्रण से मिलते हैं। खैर, उदाहरण के लिए, एक एंडोमोर्फ मेसोमोर्फ या एक एक्टोमोर्फ मेसोमोर्फ। शुद्ध प्रकार कम आम हैं।

जेनेटिक्स और मसल शेप

एक बार और सभी के लिए याद रखें, मांसपेशियों के समूहों (आपकी मांसपेशियों की आकृति) का आकार पहले से ही आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है और इसे केवल (प्रशिक्षण के माध्यम से) सुधारा जा सकता है, लेकिन इसे किसी भी तरह से बदला नहीं जा सकता है !!! क्या तुम समझ रहे हो? वे। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से सॉसेज जैसे बाइसेप्स हैं, तो आप बाइसेप्स की एक सुंदर चोटी कभी नहीं देख पाएंगे, चाहे आप वहां कैसे भी प्रशिक्षण लें .. क्योंकि मांसपेशियों का आकार आनुवंशिक रूप से सेट होता है और यह बदलता नहीं है (सुधार हो सकता है, लेकिन नहीं परिवर्तन)।

मांसपेशियों के आकार के अलावा, मांसपेशियों की कोशिकाएं भी बहुत महत्वपूर्ण होती हैं।तथ्य यह है कि हमारे शरीर को प्रत्येक मांसपेशी समूह में एक निश्चित संख्या में मांसपेशी कोशिकाएं विरासत में मिलती हैं। ठीक है, उदाहरण के लिए, आपने एक ऐसे व्यक्ति को देखा होगा जिसके पास बड़े बछड़े (पिंडली) हैं, हालाँकि उसने अपने जीवन में उन्हें कभी प्रशिक्षित नहीं किया है। क्या तुम समझ रहे हो? => बिल्कुल ऐसा ही होता है... (उसके निचले पैर की मांसपेशियों में बहुत सारी मांसपेशी कोशिकाएं होती हैं, इस वजह से वे इतनी बड़ी होती हैं)।

शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको सबसे पहले उस जानकारी का अध्ययन करने की आवश्यकता है जो मैंने आपको ऊपर दी थी .. फिर, सबसे अधिक संभावना है, सब कुछ आपके लिए स्पष्ट हो जाएगा।
यह पता लगाने का एक और तरीका भी है कि आपकी काया किस प्रकार की है, इसके लिए आपको अपनी कलाई के सर्कस को मापने की आवश्यकता होगी!!! नतीजतन, यदि यह संकेतक 15 से 17.5 सेमी की सीमा में है, तो यह एक नाजुक हड्डी नींव (यानी ईसीटीओएमओआरपीएच) को इंगित करता है, यदि 17.5 से 20 सेमी तक, तो यह औसत (ENDOMORPH) इंगित करता है, और 20 सेमी से अधिक - इंगित करता है शक्तिशाली (मेसोमोर्फस)।

पी.एस. इस परीक्षण के परिणामों के बावजूद, कभी भी निराश न हों, क्योंकि इस पद्धति के परिणामों का यह मतलब नहीं है कि आप शरीर सौष्ठव में प्रभावशाली परिणाम प्राप्त नहीं कर पाएंगे। एक्टोमोर्फ्स (पिंपल्स) का एक गुच्छा जो एक कंकाल से सौंदर्य शक्तिशाली एथलीटों में बदल गया .. एंडोमोर्फ्स (मोटा आदमी) का एक गुच्छा जिसने वसा से छुटकारा पा लिया, जो इस वसा के नीचे इतने लंबे समय तक छिपा हुआ था, सभी को बता रहा था .. ठीक है, निश्चित रूप से , mesomorphs)) भाग्यशाली हैं, उनके बारे में कुछ भी नहीं कहते हैं =)।

और मेरा विश्वास करो, जो आपको इसके विपरीत विश्वास दिलाता है, कि, वे कहते हैं, आनुवंशिकी तय करती है .. खराब आनुवंशिकी, फिर शरीर सौष्ठव आदि में भी मत जाओ। उन्हें जंगल में भेज दो, क्योंकि वे नहीं जानते कि वे किस बारे में बात कर रहे हैं। गतिविधि के किसी भी क्षेत्र में सफल होने के लिए, ज्ञान + इच्छा (दृढ़ता, उद्देश्यपूर्णता, दृढ़ता) होना महत्वपूर्ण है। केवल इस तरह से आप वह हासिल कर पाएंगे जो आप चाहते हैं। मैंने इसके बारे में मुख्य लेख में विस्तार से बात की:<= рекомендую ознакомиться.

इस पर मैं इस मुद्दे को समाप्त करता हूं, मुझे आशा है कि आप रोचक और जानकारी थे, और यदि यह सच है, तो दोस्तों, गर्लफ्रेंड आदि के साथ जानकारी साझा करें। सामाजिक बटन पर क्लिक करना (जो नीचे हैं), मैं आभारी रहूंगा, बस अपनी टिप्पणी, विचार छोड़ दें .. मुझे सुनने या उत्तर देने में खुशी होगी (यदि आपको सहायता की आवश्यकता है)। फिर मिलेंगे।

भवदीय, प्रशासक।

शरीर के प्रकारलोगों में वसा और मांसपेशियों के अनुपात की अलग-अलग विशेषताएं होती हैं। उदाहरण के लिए, एक एक्टोमॉर्फ वही व्यक्ति होता है जो "खाता है और मोटा नहीं होता है।" आमतौर पर एक्टोमोर्फ लंबे, पतले और पापी होते हैं। उनकी हड्डियाँ पतली होती हैं, बहुत कम वसा होती है। वसा की परत और मांसपेशियों के कारण, एक्टोमोर्फ के लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल है। अगर ऐसा व्यक्ति मसल्स मास हासिल कर सकता है, तो भी वह पतला और बहुत फिट दिखेगा।

तीन मानव शरीर हैं:

• एंडोमोर्फ - धीमी चयापचय के साथ पूर्ण, चौड़ा;
• मेसोमॉर्फ - पेशी, मध्यम, अच्छा चयापचय;
• एक्टोमॉर्फ - तेज चयापचय के साथ पतला और लंबा।

काया जन्मजात है, इसे बदला नहीं जा सकता। आम तौर पर शरीर के प्रकार संयुक्त होते हैं, "शुद्ध" प्रतिनिधि दुर्लभ होते हैं। महिलाओं और पुरुषों में बॉडी टाइप एक जैसा होता है, फर्क सिर्फ इतना है कि पुरुषों में मसल मास ज्यादा होता है।

मेसोमोर्फ, एक्टोमोर्फ के विपरीत, विकसित मांसपेशियां हैं। उसके लिए मसल मास और बॉडी फैट हासिल करना आसान है। ऐसे लोगों की हड्डियाँ काफी मोटी और घनी होती हैं, मेसोमॉर्फ अच्छे एथलीट बनाते हैं। ऐसे लोग आमतौर पर औसत कद के होते हैं और मजबूत और मांसल दिखते हैं।

एंडोमोर्फ एक्टोमोर्फ के पूर्ण विपरीत है। उनका वजन बहुत आसानी से बढ़ जाता है, क्योंकि उनका मेटाबॉलिज्म बहुत कम होता है। ऐसे लोगों की ऊर्जा की जरूरत कम होती है, खाए गए खाद्य पदार्थ शरीर की चर्बी में जमा हो जाते हैं। ऐसे लोगों के लिए मसल मास हासिल करना मुश्किल नहीं होता है, लेकिन शरीर ढीला और मुलायम रहता है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक वसा होती है। ऐसे लोगों के लिए जरूरी है कि वे अपनी डाइट पर ध्यान दें, क्योंकि इससे वजन बढ़ने की संभावना ज्यादा रहती है।

अपनी काया का निर्धारण करने के लिए, आप अंगों को माप सकते हैं और लंबाई को प्रतिशत में बदल सकते हैं।

शारीरिक प्रशिक्षण कार्यक्रम और पोषण योजना बनाने के लिए अपने शरीर के प्रकार को जानना बहुत महत्वपूर्ण है। एक्टोमोर्फ के लिए उपयुक्त आहार एक एंडोमोर्फ के लिए पूरी तरह से अनुपयुक्त है।

आयाम और पैरामीटर हमेशा काया पर निर्भर नहीं होते हैं - अलग-अलग उम्र में, अनुपात अलग-अलग हो सकते हैं। किशोरावस्था में फिगर का निर्माण ही हो रहा होता है, इसलिए इस अवधि को पार करने के बाद आप अपने सटीक बॉडी टाइप का पता लगा पाएंगी।

ectomorph

एक्टोमॉर्फ्स की मुख्य समस्या वजन में कमी है, इसलिए उन्हें खाए गए भोजन की मात्रा के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। उनके पास एक पतला और पापी शरीर, लंबे अंग हैं। द्रव्यमान प्राप्त करना उनके लिए उतना ही कठिन है जितना कि एंडोमोर्फ के लिए इसे खोना।

शरीर को आवश्यक संसाधन प्रदान करने के लिए, आपको शरीर के वजन के प्रति किलो कम से कम 3 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करने की आवश्यकता है, प्रोटीन भोजन दैनिक आहार की कुल कैलोरी सामग्री का 30% होना चाहिए। कुल कैलोरी का आधा कार्बोहाइड्रेट को आवंटित किया जाता है, शेष 20% वसा को। प्रति दिन खपत कैलोरी की संख्या कम से कम 2000-2500 किलो कैलोरी है।आहार को परेशान न करने के लिए, एक्टोमोर्फ को हर 3 घंटे में खाना चाहिए। जरूरत से ज्यादा न खाएं और एक बार में आधा ही खाएं। साथ ही एक भी फास्ट फूड और मिठाई का सेवन न करें।

महत्वपूर्ण! यदि आप अपना दैनिक भत्ता नहीं संभाल सकते हैं, तो इसे स्पोर्ट्स ड्रिंक, प्रोटीन बार और अन्य स्वस्थ, अत्यधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थों के साथ पूरक करें।

बहुत पतले न दिखने के लिए, आपको स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करने की जरूरत है। कार्डियो लोड भी उपयोगी होगा, लेकिन आपको उनके साथ बहुत दूर नहीं जाना चाहिए - वे केवल वसा द्रव्यमान को जलाने के उद्देश्य से हैं, जो कि एक्टोमोर्फ में बहुत कम है। एक्टोमोर्फ के लिए, प्रशिक्षण से पहले कार्बोहाइड्रेट-प्रोटीन मिश्रण, केराटिन का उपयोग करना उपयोगी होगा। सत्र के कुछ समय बाद, मांसपेशियों में अपचय की प्रक्रिया को रोकने के लिए अल्पाहार आवश्यक है।

endomorph

इस प्रजाति की घनी काया है, मांसपेशियों पर वसा द्रव्यमान प्रबल होता है। एंडोमोर्फ बहुत जल्दी वसा प्राप्त करते हैं, इसलिए उन्हें अपने आहार में वसा और कार्बोहाइड्रेट को सीमित करने की आवश्यकता होती है। वसा में प्रोटीन जमा नहीं होते इसलिए ऐसे लोगों के आहार में इनका विशेष स्थान होना चाहिए।

प्रोटीन के बेहतरीन स्रोत हैं:

• कम वसा वाला पनीर (5%, 2%);
• सफेद अंडे;
• बिना त्वचा के उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
• दुबला टर्की;
• दुबली मछली।

कार्बोहाइड्रेट को आहार से बाहर नहीं करना चाहिए, लेकिन उनकी मात्रा मध्यम होनी चाहिए। जटिल कार्बोहाइड्रेट खाना सबसे अच्छा है: चावल, एक प्रकार का अनाज, सब्जियां (आलू को छोड़कर), फलियां, बिना पके फल और जामुन। नाश्ते के लिए, आप मीठे फल (केले, आम, तरबूज), साथ ही सूखे मेवे और कुछ आहार संबंधी मिठाइयाँ भी ले सकते हैं। दोपहर में, कार्बोहाइड्रेट बेहद जटिल होना चाहिए - आहार सब्जियां और अनाज।

वसा से वनस्पति - जैतून का तेल और नट्स को वरीयता देना सबसे अच्छा है। मेवे कैलोरी में बहुत अधिक होते हैं, इसलिए प्रति दिन केवल एक मुट्ठी भर ही अनुमति दी जाती है। भोजन आंशिक होना चाहिए, छोटे हिस्से में। इससे मेटाबॉलिज्म तेज होगा और फैट बर्न करने में मदद मिलेगी। सोने से तीन घंटे पहले खाने से मना करने की सलाह दी जाती है। प्रति दिन 1.5 लीटर या अधिक शुद्ध पानी पीना जरूरी है।

एंडोमोर्फ के लिए प्रतिबंधित उत्पाद:

• सैंडविच (सॉसेज, पनीर, मक्खन, मिठाई के साथ);
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद (क्रीम, खट्टा क्रीम, वसायुक्त पनीर);
• बहुत सारी चीनी के साथ सोडा (नींबू पानी, ऊर्जा पेय);
• अल्कोहल।

ये खाद्य पदार्थ कैलोरी, वसा और कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक होते हैं, लेकिन प्रोटीन में कम होते हैं। वे एक्टोमोर्फ के लिए सुरक्षित हैं, लेकिन एंडोमोर्फ आकृति के लिए बहुत हानिकारक हैं।

कृपया ध्यान दें: एंडोमोर्फ के लिए वजन कम करने के लिए, आहार की कैलोरी सामग्री को कम करना और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना आवश्यक है। कार्डियो लोड बहुत उपयोगी होते हैं - वे मांसपेशियों को पंप किए बिना वसा जलाते हैं। दौड़ने, तैरने, नॉर्डिक चलने, साइकिल चलाने के लिए उपयुक्त।

पोषण विशेषज्ञ मानते हैं कि एंडोमोर्फ को प्रोटीन के मुख्य स्रोत के रूप में दुबले सफेद मांस का सेवन करना चाहिए। यह लंबे समय तक तृप्ति सुनिश्चित करेगा और कुछ हानिकारक और मीठा खाने की इच्छा को हतोत्साहित करेगा। याद रखें कि उच्च प्रोटीन आहार के साथ, पेट की समस्याओं से बचने के लिए आपको अधिक फाइबर खाने की जरूरत है।

मेसोमॉर्फ

मेसोमॉर्फ औसत प्रकार का है, जिसका वजन कम करना इतना मुश्किल नहीं है, लेकिन उसके लिए मांसपेशियों का निर्माण करना भी मुश्किल नहीं है। मुख्य बात सही प्रकार की गतिविधि और एक अच्छा आहार चुनना है। मेसोमॉर्फ को आराम नहीं करना चाहिए - हालांकि उनके पास एक एथलेटिक काया और मजबूत मांसपेशियां हैं, फिर भी वे अधिक वजन वाले हो सकते हैं। आपको दिन में 3 से 5 बार खाना चाहिए। प्रति दिन प्रोटीन की मात्रा 60%, वसा - 15%, कार्बोहाइड्रेट - 25% होनी चाहिए। गायब प्रोटीन को पाने के लिए आप वर्कआउट के बाद प्रोटीन शेक पी सकते हैं।

किसी व्यक्ति में जन्म से निर्धारित जीन न केवल उसके आंतरिक गुणों को निर्धारित करते हैं, बल्कि काया के आकार और अनुपात को भी निर्धारित करते हैं। पोषण, जीवन शैली, शारीरिक प्रशिक्षण के प्रभाव में समय के साथ शरीर की संरचना बदल सकती है। शरीर की विशेषताओं और शरीर की प्रतिक्रियाओं, चयापचय प्रक्रियाओं और स्वभाव की विशेषताओं के बीच संबंध बताता है कि सोमाटोटाइप किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास के आकलन और भविष्यवाणी को रेखांकित करता है, जीवन और पर्यावरण की बदलती परिस्थितियों में अपने अस्तित्व को बनाए रखने की उसकी क्षमता।

शरीर के प्रकारों का मूल वर्गीकरण

विभिन्न वैज्ञानिकों ने कुछ प्रणालियों के आधार पर शरीर के प्रकारों को वर्गीकृत करने का प्रयास किया है:

जर्मन डॉक्टर पर Kretschmer सोमाटोटाइप लक्षण व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक विशेषताओं से जुड़े होते हैं।

• एस्टेनिकसंकीर्ण कंधे, लंबे पैर, स्वभाव से जिद्दी और महत्वाकांक्षी होते हैं।
• पिकनिक- फैटी डिपॉजिट्स के साथ एक धुंधला फिगर, लेकिन एक मिलनसार चरित्र, एक दयालु दिल।
• व्यायामएक मजबूत निर्माण, व्यापक कंधे, मजबूत मांसपेशियां हैं। वे हर चीज में प्रथम होने का प्रयास करते हैं, उनकी उपस्थिति की निगरानी करते हैं।
• डिसप्लास्टिक समूह- शरीर विकृत है, और चरित्र गुप्त, अविश्वासपूर्ण है।

अकदमीशियन पेट्लेंको पांच प्रकार की पहचान:

• नॉरमोस्थेनिक;
• दुर्बल;
• हाइपरस्थेनिक;
• सुंदर;
• पुष्ट।

उनका विवरण जर्मन क्रेश्चनर प्रणाली के समान है।

पर चेरनोरुट्स्की सोमाटोटाइप्स की सामान्य विशेषताएं पिछले वाले के समान हैं, लेकिन उन्होंने शरीर के 3 प्रकारों की पहचान की:

• हाइपरस्थेनिक,
• नॉर्मोस्थेनिक
• हाइपोस्थेनिक।

प्रोफेसर वर्गीकरण शेल्डन डॉक्टरों और मनोवैज्ञानिकों द्वारा अपनाया गया। उनके शरीर के प्रकारों का एक अलग नाम है - एंडोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक, एक्टोमोर्फिक. शारीरिक प्रशिक्षण में शामिल पुरुषों में यह प्रणाली सबसे लोकप्रिय है।

मस्कुलर बॉडी टाइप किसी व्यक्ति के शारीरिक विकास का भविष्य का कार्यक्रम है, जो शरीर के आकार और आकार को बदल देगा, लेकिन सोमाटोटाइप नहीं बदलेगा - यह आनुवंशिक रूप से निर्धारित है।

एंडोमोर्फिक बॉडी टाइप, इसकी विशेषताएं।

छोटी गर्दन, चौड़े कूल्हों के साथ शरीर में वसा के उच्च प्रतिशत वाला एक मोटा व्यक्ति एक सच्चा एंडोमोर्फ है। ऐसे लोगों की मांसपेशियां अक्सर खराब रूप से विकसित होती हैं, लेकिन वसा की तह आकृति के लिए सजावट का काम करती है, खासकर निचले पेट में, नितंबों, जांघों और बाजू पर। और यह एक मधुर प्रेमी के लिए एक अप्रिय परिणाम है, जिसकी शरीर में चयापचय प्रक्रिया बहुत धीमी है। अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी एक एंडोमोर्फ के आंकड़े पर बस जाते हैं, लेकिन ऊर्जा के निम्न स्तर के बावजूद उनकी मांसपेशियों के निर्माण की दर भी तेज हो जाती है।

भौतिक मापदंडों के संदर्भ में, इस प्रकार के लोगों में, कामकाजी हाथ की कलाई की परिधि पुरुषों के लिए बीस सेंटीमीटर और महिलाओं के लिए सत्रह सेंटीमीटर है। इसके अलावा, पिलियर इंडेक्स के अनुसार, शरीर के वजन और छाती की परिधि को विकास के आंकड़ों से घटाकर, एंडोमोर्फ दस से कम प्राप्त करते हैं।

लेकिन इस तरह के सोमाटोटाइप के लिए अपने फिगर को आदर्श बनाना संभव है:

• आसानी से पचने योग्य प्रोटीन के साथ तेजी से कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करना एक मुश्किल काम है, लेकिन प्राप्त करने योग्य है। पास्ता, दलिया से अनाज, सूजी, मोती जौ को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, सब्जियों, साबुत अनाज, असंसाधित खाद्य पदार्थों से बदला जाना चाहिए।
• रेगुलर बॉडी वर्कआउट से शरीर में छिपे फैट बर्न होंगे।
• वसा के टूटने के लिए शरीर में एंडोमोर्फ खनिजों और विटामिनों का सेवन महत्वपूर्ण है।
• मॉर्निंग वर्कआउट से मसल्स टिश्यू मजबूत होंगे। मांसपेशियों को राहत देने के लिए, इस सोमैटोटाइप को चमड़े के नीचे की वसा की मोटाई को कम करके वजन कम करने की जरूरत है।
• शाम के प्रशिक्षण का कार्य धीमी मांसपेशियों के तंतुओं की शारीरिक शक्ति को बढ़ाना है।
• एंडोमोर्फ को जॉगिंग, साइकिल चलाने में सही आकार में रहने में मदद करता है।

मेसोमॉर्फिक बॉडी टाइप, विशेषताएँ, विकास पूर्वानुमान

बॉडी टाइप को मेसोमॉर्फिक टाइप माना जाता है, जिसमें आप आसानी से वजन कम और बढ़ा सकते हैं। प्रकार की मुख्य विशेषताओं में निम्नलिखित विशेषताएं शामिल हैं:

• चौड़े कंधे और छाती एक पतली कमर और संकीर्ण कूल्हों के साथ संयुक्त होते हैं। कुछ के लिए कंधों और कूल्हों की चौड़ाई समान हो सकती है।
• वसा जमा की अनुपस्थिति आपको आकृति की रेखाओं की स्वाभाविकता, चिकनाई का निरीक्षण करने की अनुमति देती है। यदि अतिरिक्त पाउंड हैं, तो वे समान रूप से पूरे शरीर में वितरित किए जाते हैं।
• मेसोमोर्फ का चयापचय तीव्र गति से होता है। तेजी से वसा हानि के साथ कार्रवाई को मिलाकर, मांसपेशियों का निर्माण करना उसके लिए मुश्किल नहीं है। लेकिन मांसपेशियों के ऊतकों की उच्च घनत्व आपको आकृति की पतली राहत पाने की अनुमति नहीं देती है।

इस सोमाटोटाइप का आहार पैंतालीस प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट, पैंतीस प्रतिशत प्रोटीन और बीस प्रतिशत वसा से अधिक नहीं होना चाहिए। अगर मेसोमॉर्फ को अपना वजन कम करने की जरूरत है, तो वह उपयोगी ओमेगा -3 फैटी एसिड युक्त समुद्री भोजन खाएगा। मेनू में टर्की, चिकन, लीन बीफ के साथ व्यंजन का उपयोग करना उपयोगी है। सादा दही, प्राकृतिक स्मूदी, बिना मीठे वाले फल एक सुंदर आकृति को आकार देने के लिए आदर्श हैं।

हफ्ते में दो से तीन बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग आपके शरीर और मांसपेशियों को टोंड बनाए रखेगी। मेसोमोर्फ फिगर का सामंजस्य और अनुग्रह एरोबिक्स के माध्यम से प्राप्त किया जाएगा: रस्सी कूदना, हुला हूप, पानी में व्यायाम, शक्ति योग।

यह एक विविध व्यायाम कार्यक्रम है जो सोमैटोटाइप के प्रतिनिधियों को मांसपेशियों को बड़े पैमाने पर और घने बनाने के बिना आनुपातिक रूप से विकसित करने की अनुमति देगा।

एक्टोमॉर्फिक बॉडी टाइप, विकासात्मक विशेषताएं

एक्टोमोर्फ्स की उपस्थिति पहचानने योग्य है:

• संकीर्ण कंधे समान कूल्हों से मेल खाते हैं।
• हड्डी के कंकाल का विकास पर्याप्त नहीं है, यह प्रकोष्ठ की परिधि के साथ ध्यान देने योग्य है - 175 मिलीमीटर तक।
• महिलाओं के कामकाजी हाथ की कलाई की परिधि पंद्रह सेंटीमीटर से अधिक नहीं है, पुरुषों के लिए - सत्रह। और पिल्लियर इंडेक्स एक्टोमोर्फ्स के लिए है - पच्चीस से ऊपर।
• अंग पतलेपन और संकीर्ण, लंबी पेशी पेट की उपस्थिति की विशेषता है।
• सोमाटोटाइप को प्रतिक्रियाओं की उच्च दर, तेज मांसपेशियों की प्रबलता की विशेषता है।
• प्रकार के प्रतिनिधियों के लिए द्रव्यमान हासिल करना मुश्किल है, क्योंकि उनके पास थायरॉइड-उत्तेजक हार्मोन की उच्च सांद्रता है, जो पोषक तत्वों के टूटने की दर को प्रभावित करती है।

इस प्रकार के लिए मुख्य लक्ष्य वजन बढ़ाना है, और यहीं पर कार्बोहाइड्रेट काम आते हैं। दूसरों के लिए जो हानिकारक है वह एक एक्टोमोर्फ के लिए अच्छा है - पास्ता, आलू, समृद्ध बेकरी उत्पाद, दलिया, सूजी। प्रोटीन आवश्यक मांसपेशियों की वृद्धि प्रदान करेगा, लेकिन उनके टूटने के लिए अतिरिक्त रूप से अग्नाशयी एंजाइम लेना होगा।

इस प्रकार की बहुत अधिक ऊर्जा जलाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, इसलिए उन्हें एरोबिक्स, तैराकी, दौड़ने में शामिल होने की आवश्यकता नहीं होती है। प्रत्येक मांसपेशी समूह के नियमित अध्ययन के साथ लंबे वर्कआउट से शरीर के जैविक संतुलन को मेसोमोर्फिक प्रकार की ओर स्थानांतरित करने में मदद मिलेगी।

याद रखना महत्वपूर्ण है!

यदि आप समझते हैं कि आप किस प्रकार के शरीर से संबंधित हैं, तो आपकी उपस्थिति के नकारात्मक पहलुओं को ठीक करना संभव है। बहुत से लोगों में मेसोमोर्फ के साथ एक्टोमोर्फ या एंडोमोर्फ का संयोजन होता है। शरीर की हड्डियों की संरचना को बदलना असंभव है, लेकिन कड़ी मेहनत के माध्यम से सामान्य रूप से विकसित मांसपेशियों के साथ एक पतले या मोटे व्यक्ति को एक आदर्श व्यक्ति में बदलना संभव है। खेल, चिकित्सा, मनोविज्ञान में ऊंचाइयों तक पहुंचना महत्वपूर्ण है, न केवल ज्ञान का भंडार होना, बल्कि आपकी क्षमताओं की गणना करना, आपके शरीर के प्रकार की विशेषताओं से शुरू करना।

तीन प्रकार के शरीर के बारे में उपयोगी वीडियो

के साथ संपर्क में