मोटर क्षमताएं - परिभाषा, लक्षण वर्णन और वर्गीकरण। विभिन्न सामग्री और शारीरिक शिक्षा के रूपों का उपयोग करके मोटर क्षमताओं का विकास

सामान्य मोटर क्षमताएं कई विशिष्ट विशेष और विशिष्ट क्षमताओं के विकास का परिणाम हैं, उनके सामान्यीकरण का एक प्रकार। तो, सामान्य मोटर क्षमताओं के तहत किसी व्यक्ति की क्षमता और एहसास क्षमताओं को समझना चाहिए, जो विभिन्न मोटर क्रियाओं के सफल कार्यान्वयन के लिए अपनी तैयारी निर्धारित करता है। विशेष मोटर क्षमताएं किसी व्यक्ति की अर्थ, उत्पत्ति और अर्थ में समान मोटर क्रिया करने की क्षमता होती हैं। इस संबंध में, परीक्षण विशेष और विशिष्ट मोटर क्षमताओं के गठन के बारे में जानकारी प्रदान करते हैं। विषय 2। मोटर क्षमताओं के विकास के पैटर्न मोटर क्षमताओं के विकास के पैटर्न की अवधारणा। मोटर क्षमताओं के विकास के पैटर्न: शारीरिक क्षमताओं के विकास में गति प्रमुख कारक हैं; मोटर गतिविधि के मोड पर क्षमताओं के विकास की निर्भरता; चरणबद्ध; क्षमताओं के विकास में असमानता और विषमता (समय का अंतर); स्थानांतरण करना; मोटर कौशल और शारीरिक क्षमताओं की एकता और अंतर्संबंध। किसी व्यक्ति की अग्रणी क्षमताओं के निर्देशित विकास के माध्यम से भौतिक गुणों का विकास किया जाता है, जो बदले में कुछ पैटर्न के आधार पर विकसित होता है। पैटर्न को कानूनों के संचालन की अभिव्यक्ति के रूप में माना जाता है और इसमें शामिल लोगों के स्वास्थ्य की स्थिति की परवाह किए बिना शैक्षणिक प्रक्रिया के सामान्य रुझानों को दर्शाता है। सभी शारीरिक क्षमताओं के निर्देशित विकास में कई पैटर्न निहित हैं। इनमें शामिल हैं: आंदोलन - शारीरिक क्षमताओं के विकास में प्रमुख कारक। संचलन संगठन के विभिन्न स्तरों पर सभी सजीव वस्तुओं में अन्तर्निहित है। विकास के क्रम में, आंदोलन की प्रकृति और पद्धति ने विभिन्न रूप प्राप्त किए, लेकिन सबसे उन्नत प्रकार के आंदोलन में मूल रूप से मांसपेशियों का संकुचन होता है, जिसकी ऊर्जा शरीर द्रव्यमान के आंदोलन को निर्देशित की जाती है। मानव शरीर को निरंतर गति के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए इसे सभी मानव जीवन और व्यवहार के मूल के रूप में माना जाता है और साथ ही साथ इसके विकास में सूत्रीकरण सिद्धांत (I.A. Arshavsky, 1971) के रूप में माना जाता है। वी.एस. फारफेल (1964) के अनुसार, शारीरिक विकास एक निश्चित उम्र की उपलब्धि के साथ ही नहीं होता है, बल्कि शारीरिक गतिविधि का परिणाम होता है। मोटर गतिविधि का उद्देश्य किसी व्यक्ति की साइकोफिजियोलॉजिकल प्रकृति में सुधार करना है। शरीर के कार्यात्मक और रूपात्मक सुधार में एक आवश्यक कारक के रूप में गतिविधि, व्यायाम का मूल्य सबसे पहले जीन लैमार्क द्वारा दिखाया गया था। अपने "व्यायाम के नियम" को तैयार करते हुए, उन्होंने लिखा: "किसी भी अंग का लगातार और अविश्वसनीय उपयोग इस अंग को थोड़ा-थोड़ा करके मजबूत करता है, इसे विकसित करता है, इसे बढ़ाता है और इसे उपयोग की अवधि के अनुरूप एक शक्ति प्रदान करता है, जबकि लगातार अविश्वसनीय उपयोग करता है। किसी अंग का अगोचर रूप से इसे कमजोर कर देता है, इसे गिरावट में ले जाता है, क्रमिक रूप से इसकी क्षमताओं को कम करता है, और अंत में इसके गायब होने का कारण बनता है। इस प्रकार, जीन लैमार्क ने वन्य जीवन के विकास के सामान्य कानूनों में से एक को प्रतिबिंबित किया। इस कानून के आगे के अध्ययन में एक महत्वपूर्ण योगदान पी.एफ. लेस्गाफ्ट, ए.ए. उक्तोम्स्की, आई.पी. पावलोव, एन.एन. याकॉवलेव और अन्य मोटर गतिविधि के मोड पर क्षमताओं के विकास की निर्भरता गतिविधि की प्रक्रिया में शारीरिक क्षमताओं का विकास होता है जिसके लिए न केवल उनकी अभिव्यक्ति की आवश्यकता होती है, बल्कि इसके कार्यान्वयन का एक निश्चित तरीका भी होता है। मोटर गतिविधि मोड किसी भी शारीरिक व्यायाम के प्रदर्शन से जुड़े वैकल्पिक कार्य का एक सटीक रूप से स्थापित क्रम है और उनके बीच एक पाठ या कक्षाओं की प्रणाली में अंतराल है। 13 आराम के दौरान (अभ्यास के अंत के बाद), कार्य क्षमता बहाल हो जाती है। इस मामले में, जीव कई अवस्थाओं से गुजरता है: कम दक्षता का चरण; पूर्ण पुनर्प्राप्ति का चरण और बढ़े हुए प्रदर्शन का चरण (सुपर रिकवरी)। आराम के चरण के आधार पर जिसमें प्रत्येक बाद का व्यायाम दोहराया जाता है, मोटर गतिविधि के तीन मुख्य तरीकों को प्रतिष्ठित किया जा सकता है, जिनका शारीरिक क्षमताओं के विकास पर एक अलग प्रभाव पड़ता है। पहला मोड, जिसमें बाद के प्रत्येक अभ्यास को थोड़े आराम के अंतराल पर दोहराया जाता है, अर्थात। कार्य क्षमता की कम वसूली के चरण में। यह विधा धीरज के विकास से मेल खाती है। दूसरा मोड, जहां प्रत्येक बाद के अभ्यास को ऐसे आराम अंतराल पर दोहराया जाएगा जो शरीर के कई कार्यात्मक संकेतकों की पूर्व-कार्य स्तर पर वापसी सुनिश्चित करता है, अर्थात। पूर्ण पुनर्प्राप्ति चरण में। यह विधा गति, शक्ति और समन्वय क्षमताओं के विकास के उद्देश्य से कक्षाओं के लिए विशिष्ट है। तीसरा मोड, जिसमें बाद के प्रत्येक अभ्यास को आराम के अंतराल पर दोहराया जाता है, जो कि बढ़े हुए प्रदर्शन के चरण के साथ मेल खाता है। इस मोड में, पुनरावृत्ति से पुनरावृत्ति तक, मानव मोटर क्षमताओं में एक बहुआयामी परिवर्तन देखा जाता है - मांसपेशियों की ताकत और गति में वृद्धि होगी, और सहनशक्ति कम हो जाएगी। शारीरिक क्षमताओं के विकास के चरण यह पैटर्न स्थापित करता है कि जैसे-जैसे एक ही भार का प्रदर्शन किया जाता है, क्षमताओं के विकास का प्रभाव कम होता जाता है। इसे उच्च स्तर पर लगातार बनाए रखने के लिए, लोड की सामग्री, इसके कार्यान्वयन की शर्तों को बदलना आवश्यक है। निरंतर भार के अपेक्षाकृत दीर्घकालिक उपयोग के साथ शारीरिक क्षमताओं का विकास तीन चरणों की विशेषता है: क्षमता विकास के स्तर में वृद्धि, क्षमताओं के विकास में अधिकतम संकेतकों की उपलब्धि और विकास में संकेतकों में कमी क्षमताओं। पहले चरण में, भार के आवेदन के परिणामस्वरूप, शरीर में व्यापक अनुकूली परिवर्तन होते हैं, जो मोटर गतिविधि की बारीकियों के कारण इसकी कार्यात्मक क्षमताओं का क्रमिक विस्तार और शारीरिक क्षमताओं में उत्तरोत्तर वृद्धि का कारण बनते हैं। मंच, एक नियम के रूप में, प्रदर्शन किए जा रहे भार, यांत्रिक कार्य की कम दक्षता के जवाब में शरीर की अपर्याप्त प्रतिक्रियाओं की विशेषता है। दूसरे चरण में। जैसे-जैसे अनुकूली परिवर्तन विकसित होते हैं, मानक भार शरीर में छोटे-छोटे कार्यात्मक बदलावों का कारण बनेगा। यह स्थायी अनुकूलन के चरण में अनुकूली प्रक्रियाओं के संक्रमण के संकेतों में से एक है। अंगों और तंत्रों की गतिविधियों में कार्यकुशलता और आपसी समन्वय बढ़ रहा है। यह क्षमताओं की अधिकतम अभिव्यक्ति के लिए स्थितियां बनाता है। तीसरे चरण में, यह भार अनुकूली बदलाव का कारण बनता है और क्षमताओं का और विकास प्रदान नहीं करता है, अर्थात। इसका विकासशील प्रभाव कम हो जाता है या लगभग पूरी तरह से गायब हो जाता है। जोखिम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए, भार की सामग्री को बदलना आवश्यक है (कार्य की शक्ति, इसकी अवधि या व्यायाम करने की शर्तों में वृद्धि), जिससे शारीरिक क्षमताओं के लिए नई बढ़ी हुई आवश्यकताएं पैदा होती हैं। दूसरे शब्दों में, क्षमताओं के विकास को पिछले चरणों में स्थानांतरित करना आवश्यक है। क्षमताओं के विकास में अनियमितता और विषमता (समय का अंतर) विकास का यह पैटर्न स्थापित करता है कि जीव की जैविक परिपक्वता की प्रक्रिया में, इसके व्यक्तिगत अंगों और संरचनाओं में तीव्र मात्रात्मक और गुणात्मक परिवर्तन की अवधि देखी जाती है। यदि इन अवधियों के दौरान शैक्षणिक प्रभाव डाला जाता है, तो संबंधित मोटर क्षमताओं के विकास में प्रभाव सापेक्ष स्थिरीकरण की अवधि के दौरान प्राप्त परिणाम से काफी अधिक होगा। भौतिक संस्कृति के सिद्धांत में, ऐसी अवधियों को संवेदनशील (संवेदनशील) कहा जाता है। तालिका 3 बच्चों में शारीरिक क्षमताओं के विकास की संवेदनशील अवधि (ए.पी. मतवेव के अनुसार) वास्तव में शक्ति डी एम डी / एम पावर गति-शक्ति डी एम डी एम एम आंदोलनों की आवृत्ति डी / एम डी डी एम डी एम गतिशील संपादन डी डी / एम एम एम कार्य प्रेस का प्रदर्शन अधिकतम तीव्रता के लंबे क्षेत्र के लिए डी डी एम क्षेत्र सबमैक्सिमल तीव्रता का डी एम डी एम एम उच्च तीव्रता का क्षेत्र एम डी / एम डी / एम डी डी एम एम एम मध्यम तीव्रता का क्षेत्र डी / एम एम एम एम एम तीव्रता सरल समन्वय डी / एम डी / एम डी एम डी / एम डी डी प्रतीक: डी - लड़कियां; एम - लड़के उदाहरण के लिए, लंबे समय तक उच्च तीव्रता मोड में काम को बनाए रखने की क्षमता ऊर्जा पैदा करने वाले तंत्र के कार्य के कारण होती है। IPC को व्यक्त करते हुए इसका प्रदर्शन 7-8 से 9-10 वर्ष की आयु में तीव्रता से बढ़ता है। नतीजतन, उच्च शक्ति मोड में अधिकतम ऑपरेटिंग समय 16 औसतन 50% बढ़ जाता है। यदि इस अवधि के दौरान शरीर की एरोबिक क्षमताओं का विकास मध्यम और उच्च शक्ति के क्षेत्र में चक्रीय व्यायाम (दौड़ना, स्कीइंग आदि) से प्रभावित होता है, तो अधिकतम कार्य समय में अतिरिक्त वृद्धि 35-45% (V.I. लयख, 2000)। क्षमताओं के विकास के संकेतकों की प्रतिवर्तीता बच्चों में व्यक्तिगत शारीरिक क्षमताओं के गहन विकास की अवधि तालिका संख्या 1 में दिखाई गई है। यह देखा जा सकता है कि प्रत्येक क्षमता की अपनी संवेदनशील अवधि होती है, और किसी विशेष शारीरिक क्षमता के गहन विकास की अवधि लड़कियों और लड़कों में मेल नहीं खाते। एक नियम के रूप में, लड़कियां 1.5-2 साल तक किशोरों से आगे निकल जाती हैं। व्यवस्थित शारीरिक व्यायाम के परिणामस्वरूप प्राप्त कार्यात्मक और संरचनात्मक परिवर्तन प्रतिवर्ती हैं, वे रिवर्स विकास से गुजर सकते हैं। कक्षाओं में एक अपेक्षाकृत छोटा विराम पर्याप्त है, जैसे ही कार्यात्मक क्षमताओं के स्तर में कमी शुरू होती है, संरचनात्मक सुविधाओं का प्रतिगमन होता है और, परिणामस्वरूप, भौतिक क्षमताओं के विकास के संकेतक कम हो जाते हैं। सबसे पहले, गति क्षमता कम हो जाती है, बाद में - बिजली वाले। और आखिरी लेकिन कम से कम नहीं, सहनशक्ति। एथलीटों की टिप्पणियों से पता चला है कि 5 महीने तक चलने वाले प्रशिक्षण की समाप्ति, 4-6 महीने के बाद आंदोलनों की गति के प्रारंभिक स्तर की वापसी की ओर ले जाती है, मांसपेशियों की ताकत - 18 महीने के बाद, और धीरज - 2-3 साल बाद। शारीरिक क्षमताओं का स्थानांतरण यह पैटर्न कई शारीरिक क्षमताओं के विकास के स्तरों के बीच एक संबंध के अस्तित्व को स्थापित करता है। भौतिक क्षमताओं का स्थानांतरण एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें एक क्षमता के विकास के स्तर में एक निर्देशित परिवर्तन दूसरे के विकास के स्तर में बदलाव को मजबूर करता है। 17 स्थानांतरण सकारात्मक या नकारात्मक हो सकता है। एक सकारात्मक हस्तांतरण के साथ, एक क्षमता का विकास दूसरे के सुधार में योगदान देता है। उदाहरण के लिए, "विस्फोटक शक्ति में वृद्धि - गति की गति में वृद्धि। नकारात्मक स्थानांतरण इस तथ्य की विशेषता है कि एक क्षमता का विकास दूसरे के विकास को रोकता है या इसके विकास के स्तर को कम करता है (अधिकतम शक्ति में वृद्धि लचीलेपन के स्तर को कम करती है)। स्थानांतरण सजातीय और विषम है। एक सजातीय स्थानांतरण के साथ, उपयोग किए जाने वाले और उपयोग नहीं किए जाने वाले अभ्यासों में समान क्षमता के स्तर में वृद्धि होती है। उदाहरण के लिए, हैंग में भुजाओं के लचीलेपन-विस्तार के दौरान शक्ति धीरज के स्तर में वृद्धि से लेटने की स्थिति में भुजाओं के लचीलेपन-विस्तार में समान क्षमता में परिवर्तन होता है। एक विषम हस्तांतरण के साथ, एक क्षमता विकसित करने के उद्देश्य से प्रशिक्षण इस और अन्य शारीरिक क्षमताओं के स्तर में बदलाव की ओर जाता है (यदि कोई व्यक्ति भारोत्तोलन में शक्ति क्षमताओं के स्तर में वृद्धि करता है, तो यह गति-शक्ति के विकास में परिलक्षित होगा क्षमताएं, उदाहरण के लिए, ग्रेनेड या शॉट पुट फेंकने में)। स्थानांतरण पारस्परिक हो सकता है (उदाहरण के लिए, शक्ति क्षमताओं के विकास के साथ, गति क्षमताओं में सुधार होता है, और गति, शक्ति क्षमताओं में सुधार के साथ) और एकतरफा (उदाहरण के लिए, यदि गति की गति के विकास के साथ प्रतिक्रिया समय में सुधार होता है , और प्रतिक्रिया समय में सुधार के उद्देश्य से व्यायाम आंदोलन की गति के विकास को प्रभावित नहीं करते हैं)। शारीरिक क्षमताओं के हस्तांतरण का महत्वपूर्ण शैक्षणिक महत्व है। इस घटना के लिए धन्यवाद, किसी भी प्रकार की मोटर गतिविधि की सफल निपुणता के लिए कुछ आवश्यक शर्तें बनाने के लिए, शारीरिक व्यायाम की अपेक्षाकृत छोटी श्रृंखला करते हुए संभव है। 18 मोटर कौशल और शारीरिक क्षमताओं की एकता और अंतर्संबंध गतिविधि में प्रकट, शारीरिक क्षमताएं मोटर कौशल और क्षमताओं से अविभाज्य हैं। एक व्यक्ति इस या उस मोटर क्रिया का कितना मालिक है। संबंधित शारीरिक क्षमताओं का सफल बोध एक निर्णायक सीमा तक निर्भर करता है। विषय 3. शारीरिक क्षमताओं के विकास के सिद्धांत शैक्षणिक प्रभावों की नियमितता का सिद्धांत। तत्काल (तत्काल) प्रभाव। रूपांतरित (विलंबित) प्रभाव। संचयी (संचयी) प्रभाव। सिद्धांत: शैक्षणिक प्रभावों के प्रभाव को बढ़ाने में प्रगति और अनुकूली-पर्याप्त सीमित; एक अलग प्रकृति के शैक्षणिक प्रभावों के समय में तर्कसंगत संयोजन और वितरण; उद्देश्यपूर्णता और प्रभावों की अनुकूली पर्याप्तता का सिद्धांत; शैक्षणिक प्रभावों की आयु पर्याप्तता का सिद्धांत; संयुग्मित प्रभाव का सिद्धांत। शिक्षण आंदोलनों और शारीरिक क्षमताओं के विकास की प्रक्रियाएं विभिन्न पैटर्न के अधीन हैं। इस तथ्य के बावजूद कि उनके पास प्रभाव का एक उद्देश्य है - शारीरिक व्यायाम करने वाला एक विशिष्ट व्यक्ति। नियमितताओं की विशिष्टता के लिए उनके कार्यान्वयन के उपयुक्त शैक्षणिक (पद्धति संबंधी) प्रभावों की भी आवश्यकता होती है: शिक्षण आंदोलनों के लिए, कुछ शैक्षणिक सिद्धांत, शारीरिक क्षमताओं के विकास के लिए, अन्य। यह मोटर क्रियाओं के विकास के दौरान प्रक्रिया की विशिष्ट विशेषताओं में से एक है। शारीरिक क्षमताओं के विकास के सिद्धांत समय के संगठन के आधार पर किसी व्यक्ति की स्थिति और शारीरिक गतिविधि के बीच संबंधों के पैटर्न को व्यक्त करते हैं। शैक्षणिक प्रभावों की नियमितता का सिद्धांत यह सिद्धांत किसी व्यक्ति की शारीरिक क्षमताओं के विकास के लिए निरंतर शारीरिक व्यायाम की आवश्यकता को मानता है। एक अलग पाठ में मोटर क्रियाओं के बार-बार प्रदर्शन और स्वयं पाठों की पुनरावृत्ति के परिणामस्वरूप, मानव शरीर में कार्यात्मक बदलाव होते हैं, जो इसी प्रभाव को दर्शाते हैं। तत्काल (तत्काल) प्रभाव - ये वे परिवर्तन हैं जो प्रत्येक व्यायाम करने के बाद या पाठ पूरा होने तक शरीर में होते हैं। यह प्रभाव तुरंत समाप्त नहीं होता, बल्कि कुछ समय तक बना रहता है। एक परिवर्तित (विलंबित) प्रभाव अगले सत्र की शुरुआत से पहले पिछले सत्र के अंत के बाद देखी गई शरीर की स्थिति में परिवर्तन है। यदि सत्रों के बीच बहुत लंबा अंतराल है, तो यह प्रभाव समाप्त हो सकता है। इसलिए, शारीरिक क्षमताओं के संकेतकों को उत्तरोत्तर बदलने के लिए, शिक्षक को शैक्षणिक प्रक्रिया का निर्माण इस तरह से करना चाहिए कि प्रत्येक पिछले पाठ के "निशान" अगले एक के प्रभाव पर स्तरित हों। इस योग के कारण संचयी (संचयी) प्रभाव उत्पन्न होता है। संचयी (संचयी) प्रभाव एक संचय है। प्रशिक्षण सत्रों के प्रभावों का योग। इसलिए, नियमितता के सिद्धांत के व्यावहारिक कार्यान्वयन में, कार्यात्मक और संरचनात्मक प्रकृति के अनुकूली परिवर्तनों की निरंतरता, निरंतरता सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है, जो शारीरिक क्षमताओं के विकास के लिए जैविक आधार बनाते हैं। शैक्षणिक प्रभावों के प्रभाव को बढ़ाने में प्रगति और अनुकूली-पर्याप्त सीमा का सिद्धांत यह सिद्धांत चरणों की नियमितता और शारीरिक क्षमताओं के असमान विकास (दूसरे शब्दों में, क्रमिकता और सीमित) पर आधारित है। क्रमिकता का अर्थ है एक अलग और गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला में भार में एक सहज वृद्धि, उनके लिए शरीर के अनुकूलन की सुविधा प्रदान करता है, उनके कारण होने वाले अनुकूलन परिवर्तनों को गहरा और समेकित करने में मदद करता है, और इस प्रकार पूर्वापेक्षाओं के निर्माण में योगदान देता है एक नए, उच्च स्तर पर संक्रमण के लिए भार। भार में क्रमिक वृद्धि में सीमित (अधिकतम) भार का उपयोग शामिल है। अंतिम भार वह माना जाता है जो मानव शरीर के कार्यात्मक भंडार को पूरी तरह से जुटाता है और इसके अतिरेक और ओवरट्रेनिंग का नेतृत्व नहीं करता है। "सीमित" भार की अवधारणा में एक सापेक्ष चरित्र होता है: तैयारियों के एक स्तर पर अधिकतम भार दूसरे स्तर पर ऐसा होना बंद हो जाता है। एक अलग प्रकृति के शैक्षणिक प्रभावों के समय में तर्कसंगत संयोजन और वितरण का सिद्धांत इस सिद्धांत के लिए एक ही पाठ के भीतर और कक्षाओं की एक श्रृंखला के भीतर एक उचित रूप से न्यायोचित, अंतर्संबंध की समीचीन विधि और विभिन्न परिमाणों के भार के अनुक्रम के पालन की आवश्यकता होती है। इसके कार्यान्वयन के लिए, शारीरिक क्षमताओं के "स्थानांतरण" के कानूनों और भार और आराम के विकल्प को रेखांकित करने वाले कानूनों को ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है। शारीरिक क्षमताओं को विकसित करने की प्रक्रिया में, चयनात्मक (यूनिडायरेक्शनल) और जटिल प्रकृति के भार का उपयोग किया जा सकता है। पूर्व व्यक्तिगत क्षमताओं (गति, शक्ति, आदि) के प्रमुख विकास के लिए प्रदान करते हैं, जबकि बाद वाले विभिन्न क्षमताओं के क्रमिक या समानांतर (एक साथ) सुधार प्रदान करते हैं, कहते हैं, गति क्षमता और धीरज। यह साबित हो चुका है कि किसी एक क्षमता के विकास में यूनिडायरेक्शनल लोड के उपयोग का मानव शरीर पर गहरा, लेकिन स्थानीय प्रभाव पड़ता है। एक जटिल अभिविन्यास के भार का शरीर पर व्यापक, लेकिन कम गहरा प्रभाव पड़ता है। विभिन्न क्षमताओं के निरंतर विकास के साथ एक जटिल अभिविन्यास के भार का उपयोग करते समय, सबसे पहले, यह आवश्यक है: 21

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6.2। मोटर क्षमताओं के विकास के लिए पद्धति की विशेषताएं

हाई स्कूल के छात्रों की मोटर क्षमताओं का विकास शारीरिक शिक्षा के मुख्य कार्यों में से एक है।

वरिष्ठ विद्यालय की उम्र में, पिछले आयु समूहों की तुलना में कंडीशनिंग और समन्वय क्षमताओं के विकास में वृद्धि दर में थोड़ी कमी आई है। हालांकि, इस तथ्य के बावजूद, इस अवधि के दौरान उनके सुधार के लिए अभी भी काफी भंडार हैं, खासकर अगर यह व्यवस्थित और उद्देश्यपूर्ण तरीके से किया जाता है (तालिका 9)।

तालिका 9

"सामान्य" वृद्धि और विकास और लक्षित प्रभावों (लेखकों के सामान्यीकृत डेटा) के दौरान 15 से 17 वर्ष की आयु के छात्रों में सशर्त क्षमताओं के संकेतकों में वृद्धि

सामग्री का उपयोग करना कार्यक्रमों, शिक्षक को सभी बुनियादी कंडीशनिंग और समन्वय क्षमताओं को विकसित करने का प्रयास करना चाहिए। वहीं, सीनियर स्कूल उम्र में सबसे पहले ताकत और गति के विकास का ध्यान रखना चाहिए- शक्तिक्षमताओं, विभिन्न प्रकार के सहनशक्ति (ताकत, एरोबिक, स्थिर, आदि) (तालिका 10)।

तालिका 10
"सामान्य" वृद्धि और विकास और उद्देश्यपूर्ण प्रभावों के दौरान 15 से 17 वर्ष की आयु के छात्रों में समन्वय क्षमता के संकेतकों में वृद्धि (वी। आई। लाइक, 1990)

समन्वय क्षमताओं के बीच, पुनर्निर्माण की गति के विकास और मोटर क्रियाओं के समन्वय पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, स्वेच्छा से मांसपेशियों को आराम करने की क्षमता और वेस्टिबुलर स्थिरता (वी। आई। लाइक, 1997)।

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, हाई स्कूल के छात्रों के साथ कक्षा में, का हिस्सा अभ्यासकंडीशनिंग और समन्वय क्षमताओं पर संयुग्म प्रभाव, साथ ही व्यायाम जिसमें मोटर कौशल और शारीरिक क्षमताओं को एक साथ तय और बेहतर किया जाता है।

मोटर क्षमताओं के विकास की दिशा, सबसे पहले, कार्यक्रम की सामग्री द्वारा निर्धारित की जाती है, जिसे कक्षा में महारत हासिल है। उदाहरण के लिए, दौड़ के साथ लंबी कूद या ऊंची कूद में सुधार करते समय, शिक्षक को गति-शक्ति, समन्वय क्षमता और लचीलेपन को प्रभावित करने के लिए व्यायाम की योजना बनानी चाहिए। इन मोटरक्षमताओं की आवश्यकता होती है, क्रमशः ऊर्जावान प्रतिकर्षण के दौरान, उड़ान में बार पार करते समय और मुक्त पैर को झूलने के लिए एक समग्र मोटर क्रिया में व्यक्तिगत आंदोलनों के समन्वय के लिए। कई जिम्नास्टिक अभ्यासों (हैंग, रेस्ट) के लिए, शक्ति और समन्वय क्षमताओं के विकास का एक उच्च स्तर महत्वपूर्ण है। खेल के खेल में अधिकांश मोटर क्रियाओं की पूर्ति, एक नियम के रूप में, सभी प्रकार की कंडीशनिंग और समन्वय क्षमताओं की एक जटिल अभिव्यक्ति के साथ जुड़ी हुई है। शिक्षक को उपयुक्त मोटर क्षमताओं के विकास के लिए ऐसे अभ्यासों का चयन करना चाहिए जो मास्टर्ड मोटर एक्शन (वी। आई। लाइक, 1997) के तकनीकी विवरण से जुड़े हों।

हालांकि, संबंधित मोटर क्रिया में महारत हासिल करने से पहले, कुछ अग्रिम के साथ कक्षाओं में मोटर क्षमताओं के विकास के लिए सामग्री शामिल करना उपयोगी है। तो, पिछले पाठों की सामग्री में व्यायामजिम्नास्टिक अभ्यासों के विकास के लिए आवश्यक भौतिक गुणों के विकास के लिए विशेष अभ्यासों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है; जिम्नास्टिक में अंतिम पाठों की सामग्री में शीतकालीन खेलों आदि के विशेष अभ्यास शामिल हैं। शैक्षिक सामग्री की ऐसी योजना आपको इस मोटर गतिविधि के लिए शरीर की कार्यात्मक क्षमताओं को बढ़ाने के बाद एक विशिष्ट मोटर क्रिया सिखाने की प्रक्रिया का निर्माण करने की अनुमति देती है ( वी. आई. लयख, 1997)।

मोटर क्षमताओं के विकास में प्रारंभिक अभ्यासों के चयन और आवेदन का बहुत महत्व है। वे सीखे जा रहे कार्यों की संरचना में समान हो सकते हैं। इनमें मल्टी-जंपिंग, हाई हिप लिफ्ट के साथ दौड़ना, हाई-हैंगिंग ऑब्जेक्ट्स तक पहुंचने के साथ दौड़ना आदि शामिल हैं। ऐसे व्यायामों का उपयोग करने की भी सलाह दी जाती है जो एक साथ लीड-इन एक्सरसाइज के रूप में काम करेंगे और विकास में योगदान देंगे। बुनियादी मोटर क्षमताएं।

वरिष्ठ कक्षाओं में, पाठों में स्पष्ट प्रशिक्षण अभिविन्यास होना चाहिए और छात्रों की शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करनी चाहिए। शिक्षक को लड़कियों की शारीरिक शिक्षा की बारीकियों को ध्यान में रखना चाहिए। उनके लिए, वे व्यायाम शामिल करते हैं जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, साथ ही लालित्य, अनुग्रह और आंदोलनों की प्लास्टिसिटी का निर्माण करते हैं।

हाई स्कूल उम्र के लड़कों के लिए, शक्ति क्षमताओं का विकास मुख्य कार्यों में से एक बन जाता है। इसके लिए सबसे प्रभावी इस तरह के व्यायाम हैं जैसे मार्शल आर्ट, पुल अप, क्रॉसबार पर जोर देकर हैंग से बाहर निकलना, वजन उठाना आदि। लड़कियों के लिए व्यायाम का उपयोग किया जाता है जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। और पीछे, छोटी श्रोणि। व्यायाम से अत्यधिक तनाव नहीं होना चाहिए।

वरिष्ठ वर्गों के युवा पुरुषों में मांसपेशियों की ताकत के विकास के लिए, 16 किलो वजन वाले व्यायामों का उपयोग किया जाता है, जिसमें 6-12 पुनरावृत्तियों की 3-4 श्रृंखलाएं शामिल हैं, जिसमें 12-15 आंदोलनों की गति से 60-85 एस के बाकी अंतराल होते हैं। प्रति 1 मिनट। 3-6 मिनट तक चलने वाले मध्यम और उच्च तीव्रता के भार के साथ भार वहन करने वाले व्यायामों को संयोजित करना उपयोगी है।

एक नियम के रूप में, गति-शक्ति अभ्यास एक बार इस तरह के प्रयास के साथ किया जाता है ताकि आंदोलन की गति को धीमा न किया जा सके। फेंकने, कूदने में अंतिम प्रयास करते समय यह स्थिति विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

गति-शक्ति क्षमताओं के विकास के लिए, एक और दो पैरों पर कूदता है, एक रस्सी के साथ, एक रन से लंबाई और ऊंचाई में, ऊंचाई से गहराई में, 90 ° के मोड़ के साथ, अधिकतम कूद ऊंचाई के साथ, बहु- कूदता है; भरवां गेंदों को फेंकना, ऊंची शुरुआत से दौड़ना, भरवां गेंदों के साथ व्यायाम, गति पर जोर देने के साथ एक और दो पैरों पर बैठना, दौड़ना, गेंद और हथगोले फेंकना, दौड़ना और कूदना व्यायाम, सिग्नल पर खेल कार्य, रिले दौड़, बाहरी खेल .

धीरज छात्रों की शारीरिक फिटनेस में एक बुनियादी गुण है। मानव जीवन के लिए और इसलिए शरीर के प्रदर्शन के लिए इसका बहुत महत्व है। आप विशेष अभ्यासों के साथ-साथ प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाकर सहनशक्ति बढ़ा सकते हैं। रनिंग एक्सरसाइज, स्कीइंग और स्केटिंग, स्विमिंग, क्रॉस-कंट्री, आउटडोर और स्पोर्ट्स गेम्स यहां विशेष रूप से प्रभावी हैं।

ताकत और गति-शक्ति सहनशक्ति के विकास के दौरान, यह सीखना महत्वपूर्ण है कि थकान का विरोध कैसे करें। इस मामले में, ऐसी अवधि का भार चुना जाना चाहिए ताकि छात्र महत्वपूर्ण वाष्पशील तनाव दिखा सके।

पुराने छात्रों में एरोबिक सहनशक्ति के विकास के लिए, 400 मीटर दौड़ना, 100-200 मीटर 3-4 बार दौड़ना, 300-400 मीटर 1-2 बार दौड़ना, 1200-1500 मीटर तक परिवर्तनशील गति से दौड़ना, तक की दूरी तय करना चर तीव्रता के साथ 5 किमी और 400-500 मीटर के कई त्वरण, 10 किमी तक एक समान गति से स्कीइंग, 500 मीटर खंडों की गति से 2-3 बार फिर से स्कीइंग, चर तीव्रता और कई त्वरणों के साथ 6 किमी तक की स्कीइंग दूरी , एक समान और परिवर्तनशील गति के साथ 300 मीटर तक की दूरी के अध्ययन किए गए तरीकों और तत्वों द्वारा तैरना, खंडों की बार-बार तैराकी (6–8 गुना 10–15 मीटर, 5–6 गुना 25 मीटर, 4–5 गुना 50 मीटर, 3 -4 गुना 100 मीटर)।

लचीलापन विकसित करने के लिए, छात्रों की आयु विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए। कंधे के जोड़ों में लचीलापन विकसित करने के लिए फेंकना, एक्रोबेटिक व्यायाम, स्कीइंग, टेनिस, तैराकी का उपयोग किया जाता है; कूल्हे - कूदना, दौड़ना, कलाबाजी, फुटबॉल; घुटने - कलाबाजी, स्कीइंग, कुश्ती, फुटबॉल, बास्केटबॉल; टखना - दौड़ना, कूदना, फेंकना, जिम्नास्टिक, स्कीइंग, कुश्ती, स्केटिंग, तैराकी।

न केवल कनिष्ठ और मध्य में, बल्कि वरिष्ठ विद्यालय की उम्र में भी गति क्षमता में सुधार करना आवश्यक है। उनके विकास में सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, विभिन्न संकेतों का त्वरित रूप से जवाब देने, कम से कम समय में कम दूरी को दूर करने, साथ ही साथ सभी प्रकार की क्रियाओं को समायोजित करने की आवश्यकता से संबंधित पाठ अभ्यासों को शामिल करना आवश्यक है जिसमें आप समायोजित कर सकते हैं आंदोलन की गति।

गति क्षमताओं के विकास के लिए अभ्यासों की एक अनुमानित सूची: 15, 20, 30 मीटर की अधिकतम गति से दौड़ना, एक छोटी गेंद को दूर तक फेंकना, एक गेंद के साथ व्यायाम करना, जगह में कूदना और मुड़ना, रस्सी के माध्यम से दौड़ना 15-20 एस के आराम अंतराल के साथ 3-7 एस 3-5 बार की अधिकतम गति से जगह में।

स्कूली बच्चों में समन्वय क्षमताओं को विकसित करने की विधि में, विभिन्न और अधिक से अधिक जटिल मोटर क्रियाओं को व्यवस्थित और लगातार सिखाना महत्वपूर्ण है, इस आधार पर आंदोलन समन्वय के अधिक से अधिक जटिल रूप बनते हैं। इसके लिए, सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का उपयोग वस्तुओं के बिना और वस्तुओं (गेंदों, छड़ियों, रस्सियों, हुप्स, रिबन, गदा) के साथ किया जाता है, गोले पर व्यायाम, कलाबाजी, एथलेटिक्स, दूरी और सटीकता के लिए सभी प्रकार के चलना, दौड़ना, कूदना, फेंकना, तकनीक स्कीइंग और स्केटिंग, तैराकी, कुश्ती के तत्वों, रिले दौड़, आउटडोर और खेल के खेल में महारत हासिल करना। जैसा कि मोटर क्रियाओं में महारत हासिल है, न केवल मोटर क्रियाओं की सटीकता और गति के लिए, बल्कि बदलते परिवेश में उनके कार्यान्वयन की समीचीनता और अर्थव्यवस्था, स्थिरता और परिवर्तनशीलता के लिए आवश्यकताओं को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए।

ग्रेड X-XI में छात्रों की शारीरिक फिटनेस को नियंत्रित करने के लिए, वर्ष में 2 बार (शरद ऋतु और वसंत में), निम्नलिखित नियंत्रण परीक्षणों का उपयोग करके बुनियादी मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर की जाँच की जाती है: एक उच्च शुरुआत से 30 मीटर दौड़ना - गति क्षमताओं को नियंत्रित करने के लिए; एक जगह से लंबी छलांग - गति-शक्ति क्षमताओं का आकलन करने के लिए; 6 मिनट दौड़ना - सहनशक्ति की पहचान करने के लिए; हैंगिंग पुल-अप्स (लड़कों) या लेटने की स्थिति (लड़कियों) में बाहों का विस्तार और विस्तार - शक्ति क्षमताओं को निर्धारित करने के लिए; शटल रन 3 ? 10 मीटर - समन्वय क्षमताओं को नियंत्रित करने के लिए; खड़े होने की स्थिति से आगे झुकना - लचीलेपन का आकलन करने के लिए (तालिका 11)।

तालिका 11

16-17 आयु वर्ग के छात्रों की शारीरिक फिटनेस का स्तर

कक्षा में छात्रों की मोटर क्षमताओं का विकास विभिन्न संगठनात्मक और पद्धतिगत रूपों के माध्यम से किया जाना चाहिए: अभ्यास-कार्य; नियंत्रण अभ्यास (त्वरित परीक्षण); आउटडोर और खेल के खेल; अतिरिक्त अभ्यास; स्टेशन कक्षाएं; परिपत्र वर्ग; "परिपत्र प्रशिक्षण" (A. A. Guzhalovsky, 1980; V. I. Lyakh, 1997) पर आधारित है।

व्यायाम-कार्य चक्रीय और विश्वकोश दोनों हो सकते हैं। यह पाठ के प्रारंभिक और मुख्य भागों में मध्यम और तेज गति से दौड़ना, पाठ के मुख्य भाग में कूदना, फेंकना हो सकता है। वे छात्रों को व्यवस्थित करने के विभिन्न तरीकों के माध्यम से कक्षा में प्रदर्शित किए जाते हैं - सामने, इन-लाइन, समूहों में, व्यक्तिगत रूप से।

छात्रों की मोटर क्षमताओं के विकास के स्तर को निर्धारित करने के साथ-साथ कक्षा में उद्देश्यपूर्ण पाठों के प्रभाव में या होमवर्क करने की प्रक्रिया में उनकी वृद्धि की दर निर्धारित करने के लिए नियंत्रण अभ्यास किया जाता है। उन्हें समूह में संचालित करने की सलाह दी जाती है, जिससे सभी छात्र बदले में अपनी मोटर क्षमताओं का प्रदर्शन कर सकें।

खेलों का उपयोग करते हुए, एक निश्चित मोटर गुणवत्ता के विकास पर उनके प्राथमिक ध्यान से आगे बढ़ना चाहिए।

प्रशिक्षण के इस रूप में न केवल मोटर क्षमताओं के विकास के लिए, बल्कि छात्रों के अस्थिर गुणों में सुधार के लिए भी बहुत अवसर हैं।

अतिरिक्त अभ्यास मुख्य अभ्यास के संबंध में शिक्षक के निर्देश पर छात्र द्वारा स्वतंत्र रूप से किए गए अभ्यास कहलाते हैं। उनके लिए धन्यवाद, मोटर क्षमताओं के विकास को सफलतापूर्वक पूरा करना संभव है। इस तकनीक का सार इस तथ्य में निहित है कि, मुख्य व्यायाम के अलावा, जो छात्र बारी-बारी से करते हैं (उदाहरण के लिए, एक ऊंची छलांग), मुख्य अभ्यास के दृष्टिकोण के बीच अंतराल में, वे एक निश्चित संख्या में व्यायाम करते हैं। मोटर गुण विकसित करने के उद्देश्य से (इस मामले में, गति-शक्ति)।

अतिरिक्त अभ्यास का उपयोग, एक नियम के रूप में, उन मामलों में किया जाता है जहां मुख्य कार्य बहु-पंक्ति निष्पादन से जुड़े होते हैं (उदाहरण के लिए, उच्च कूद और रन-अप लंबी कूद)। अतिरिक्त अभ्यास छात्रों को अच्छी तरह से ज्ञात होने चाहिए, स्वतंत्र प्रदर्शन के लिए उपलब्ध, प्रभाव में विविध।

प्रत्येक अतिरिक्त अभ्यास कुछ उपकरण या खेल उपकरण का उपयोग करके विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान पर किया जाता है। अतिरिक्त अभ्यासों की अवधि की गणना की जाती है ताकि छात्र उन्हें पूरा करने के बाद समय पर मुख्य अभ्यास शुरू कर सकें। अतिरिक्त अभ्यास और अतिरिक्त गोले की संख्या कक्षा की शारीरिक फिटनेस पर निर्भर करती है।

स्टेशन कक्षाएं एक प्रकार का तथाकथित "संकट प्रशिक्षण" (परिपत्र प्रशिक्षण) हैं और मुख्य रूप से मोटर कौशल और क्षमताओं को मजबूत करने और सुधारने के उद्देश्य से हैं। इस तथ्य के कारण कि प्रत्येक व्यायाम को अपेक्षाकृत बड़ी संख्या में दोहराया जाता है, मोटर क्षमताओं के विकास के लिए अनुकूल परिस्थितियों का निर्माण होता है। प्रशिक्षण के इस रूप का सार इस प्रकार है। कक्षा को कई समूहों में बांटा गया है ताकि प्रत्येक समूह में 3-5 से अधिक छात्र न हों। शिक्षक के निर्देश पर समूह रोजगार के स्थानों (स्टेशनों) में फैल जाते हैं। ये गोले या विशेष रूप से सुसज्जित स्थान हो सकते हैं। स्टेशनों पर, व्यायाम करने के क्रम की योजना बनाई जाती है ताकि विभिन्न मांसपेशी समूहों के विकास के उद्देश्य से किए गए व्यायाम एक दूसरे को बदल दें (चित्र 5)।

परिपत्र कक्षाएं "संकट प्रशिक्षण" का अगला प्रकार हैं। शिक्षक द्वारा दिए गए अभ्यासों के प्रत्येक स्थान पर अनुक्रमिक निष्पादन (आमतौर पर 6-10 होते हैं) के साथ छात्रों की आवाजाही होती है, जैसा कि स्टेशन कक्षाओं में होता है।

हालांकि, स्टेशन कक्षाओं के विपरीत, सर्किट कक्षाएं मुख्य रूप से मोटर क्षमताओं को विकसित करने के उद्देश्य से होती हैं, और यहां छात्रों पर नई, बढ़ी हुई आवश्यकताएं लगाई जाती हैं: किसी दिए गए व्यायाम को जितनी बार संभव हो दोहराएं या जितनी जल्दी हो सके दोहराव की संख्या को पूरा करें।

स्टेशनों पर अभ्यास करने के परिणामों को ध्यान में रखने के विभिन्न तरीके हैं। उदाहरण के लिए, प्रत्येक छात्र स्वयं किसी दिए गए स्टेशन पर दोहराव की संख्या का नाम देता है, और फिर सभी स्टेशनों के "सर्कल" से गुजरने के बाद पुनरावृत्ति की कुल संख्या का योग करता है। दूसरा तरीका यह है कि प्रत्येक छात्र एक "नियंत्रक" के साथ होता है, फिर वे स्थान बदलते हैं। एक बिंदु प्रणाली द्वारा वृत्ताकार कक्षाओं के परिणामों का मूल्यांकन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। पहले पाठ से ही, शिक्षक को इस मामले के संपूर्ण संगठनात्मक पक्ष को स्वयं छात्रों को सौंपने का प्रयास करना चाहिए। यह उसे स्टेशनों के बीच और पाठ के अंत में ब्रेक में टिप्पणियों और निर्देशों को पारित करने की अनुमति देगा।

किसी व्यक्ति की मोटर क्षमताओं का आधार भौतिक गुण हैं, और अभिव्यक्ति का रूप मोटर कौशल और क्षमताएं हैं।

मोटर क्षमताओं में शक्ति, गति, गति-शक्ति, मोटर-समन्वय क्षमता, सामान्य और विशिष्ट धीरज शामिल हैं। यह याद रखना चाहिए कि जब मांसपेशियों की शक्ति या गति के विकास की बात आती है, तो इसे इसी शक्ति या गति क्षमताओं को विकसित करने की प्रक्रिया के रूप में समझा जाना चाहिए।

प्रत्येक व्यक्ति के मोटर कौशल अपने तरीके से विकसित होते हैं। क्षमताओं का विभिन्न विकास विभिन्न जन्मजात (वंशानुगत) शारीरिक और शारीरिक झुकाव के पदानुक्रम पर आधारित है।

मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की शारीरिक और रूपात्मक विशेषताएं (तंत्रिका प्रक्रियाओं के गुण - शक्ति, गतिशीलता, संतुलन, प्रांतस्था की संरचना के अलग-अलग रूप, इसके व्यक्तिगत क्षेत्रों की कार्यात्मक परिपक्वता की डिग्री, आदि);

शारीरिक (हृदय और श्वसन प्रणाली की विशेषताएं - अधिकतम ऑक्सीजन की खपत, परिधीय परिसंचरण के संकेतक, आदि);

जैविक (जैविक ऑक्सीकरण की विशेषताएं, अंतःस्रावी विनियमन, चयापचय, मांसपेशियों के संकुचन के ऊर्जावान, आदि);

शरीर (शरीर और अंगों की लंबाई, शरीर का वजन, मांसपेशियों का द्रव्यमान और वसा ऊतक, आदि);

क्रोमोसोमल (आनुवांशिक)।

मोटर क्षमताओं का विकास भी मनोगतिकीय झुकाव (मनोगतिकी प्रक्रियाओं के गुण, स्वभाव, चरित्र, नियमन की विशेषताएं और आत्म-नियमन | मानसिक स्थिति, आदि) से प्रभावित होता है।

किसी व्यक्ति की क्षमताओं को न केवल सीखने या किसी मोटर गतिविधि को करने की प्रक्रिया में उसकी उपलब्धियों से आंका जाता है, बल्कि यह भी कि वह इन कौशलों को कितनी जल्दी और आसानी से प्राप्त करता है।

क्रियाकलापों को करने की प्रक्रिया में क्षमताएं प्रकट और विकसित होती हैं, लेकिन यह हमेशा वंशानुगत और पर्यावरणीय कारकों के संयुक्त कार्यों का परिणाम होता है। मानवीय क्षमताओं के विकास की व्यावहारिक सीमाएँ ऐसे कारकों द्वारा निर्धारित की जाती हैं जैसे मानव जीवन की लंबाई, शिक्षा और प्रशिक्षण के तरीके आदि, लेकिन स्वयं क्षमताओं में निर्धारित नहीं होते हैं। शिक्षा और प्रशिक्षण के तरीकों में सुधार करने के लिए यह पर्याप्त है, ताकि क्षमताओं के विकास की सीमाएं तुरंत बढ़ जाएं।

मोटर क्षमताओं के विकास के लिए, गति, शक्ति आदि के लिए उपयुक्त शारीरिक व्यायाम का उपयोग करते हुए, गतिविधि के लिए कुछ शर्तों का निर्माण करना आवश्यक है। हालांकि, इन क्षमताओं के प्रशिक्षण का प्रभाव बाहरी भार की प्रतिक्रिया के व्यक्तिगत मानदंड पर भी निर्भर करता है।

एक शारीरिक संस्कृति और खेल शिक्षक को विभिन्न मोटर क्षमताओं को विकसित करने के बुनियादी साधनों और तरीकों के साथ-साथ कक्षाओं को व्यवस्थित करने के तरीकों को अच्छी तरह से जानना चाहिए। इस मामले में, वह विशिष्ट परिस्थितियों के संबंध में साधनों, रूपों और सुधार के तरीकों के इष्टतम संयोजन का अधिक सटीक रूप से चयन करने में सक्षम होगा।

शारीरिक शिक्षा पाठों में मोटर क्षमताओं का विकास।

किसी व्यक्ति का पूरा जीवन किसी भी आंदोलनों के प्रदर्शन से जुड़ा होता है जिसके लिए मोटर क्षमताओं के प्रकटीकरण की आवश्यकता होती है (कभी-कभी उन्हें भौतिक गुण कहा जाता है)। वे न केवल मोटर कौशल के निर्माण में योगदान करते हैं, बल्कि विशेष रूप से चयनित शारीरिक व्यायामों का उपयोग करके खुद को विकसित करते हैं। मानव शरीर की शारीरिक, शारीरिक और मानसिक विशेषताएं मोटर क्षमताओं के निर्माण के रूप में कार्य करती हैं।

पाँच प्रमुख हैं मोटर कौशल:लचीलापन, शक्ति, गति, धीरजऔर निपुणता।

मोटर क्षमताओं के विकास के साथ, शारीरिक शिक्षा पाठों में कक्षाओं को स्वतंत्र कक्षाओं के साथ पूरक किया जाना चाहिए, जिसमें विशेष रूप से चयनित अभ्यासों को व्यवस्थित रूप से उपयोग करना आवश्यक है। वे पाँच प्रकार की मोटर क्षमताओं में से प्रत्येक के लिए पाठ्यपुस्तक में दिए गए हैं। नियंत्रण अभ्यास की तालिकाएँ उनके विकास की सफलता का आकलन करने में मदद करेंगी।

15 वर्ष से कम आयु के मोटर कौशल एक दूसरे के साथ घनिष्ठ संपर्क में विकसित होते हैं।

किसी भी मोटर क्षमताओं को उद्देश्यपूर्ण रूप से विकसित करने वाले व्यायाम करने से पहले, मांसपेशियों की चोटों से बचने के लिए मांसपेशियों को गर्म करना आवश्यक है। इसमें चलना, धीमी गति से दौड़ना, डांस मूव्स, शरीर के सभी अंगों के व्यायाम, कूदना शामिल है।

FLEXIBILITYबड़े आयाम के साथ आंदोलनों को करने की क्षमता है। लचीलेपन के अभ्यास सक्रिय हो सकते हैं, अर्थात स्वतंत्र रूप से और निष्क्रिय, यानी एक साथी, शिक्षक, सिमुलेटर या भार की भागीदारी के साथ। ये अभ्यास झुकाव, घुमाव और झूलों से जुड़े हैं। लचीलेपन के विकास के प्रारंभिक चरण के लिए पेश किए गए अभ्यासों की पुनरावृत्ति की संख्या पर्याप्त है। भविष्य में, गति की सीमा को बढ़ाते हुए, दोहराव की संख्या को धीरे-धीरे सप्ताह में 60-100 बार तक बढ़ाया जाना चाहिए।

लचीलेपन के विकास में सबसे बड़ा प्रभाव दैनिक व्यायाम से प्राप्त होता है। इन अभ्यासों को किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे आयाम बढ़ाना, पहले धीरे-धीरे, फिर तेज। यदि मांसपेशियों में दर्द होता है, तो आपको तुरंत व्यायाम करना बंद कर देना चाहिए। हालाँकि, आपको कक्षाओं के बीच 1-2 सप्ताह से अधिक का ब्रेक नहीं लेना चाहिए।

लचीलापन व्यायाम

बाहों और कंधे की कमर के लिए व्यायाम

1. कलाई और कोहनी के जोड़ों में आगे और पीछे की ओर गोलाकार गति, बिना किसी वस्तु के और 1 किलो तक के डम्बल के साथ। 8-16 बार।

2. आगे और पीछे सीधी भुजाओं की गोलाकार गति (कोहनियों को कंधे के ब्लेड के ध्यान में वापस खींचें)। 4-8 बार।

3. आयाम में क्रमिक वृद्धि के साथ हाथों के परिवर्तन (एक ऊपर, दूसरा नीचे) के साथ झटके। वही, लेकिन 1 किलो तक के डंबल्स के हाथों में। 4-8 बार।

4. अपनी बाहों में छड़ी को ऊपर की ओर बढ़ाते हुए, आसानी से अपने हाथों को पीछे ले जाएँ, फिर ऊपर से - आगे की ओर। अपने हाथों से छड़ी की पकड़ जितनी संकरी होगी, इस अभ्यास को करना उतना ही कठिन होगा।

5. पार्टनर एक-दूसरे की तरफ पीठ करके खड़े होते हैं। आदेश पर, वे एक कदम आगे बढ़ाते हैं और अपनी मूल स्थिति (i.p.) पर लौट आते हैं। 8-16 बार।

विकल्प:हाथ नीचे, बगल में, ऊपर।

ट्रंक व्यायाम

1. I. p. - मुख्य रुख (o. s.) या पैर अलग, बेल्ट पर हाथ, सिर के पीछे या ऊपर की ओर। शरीर एक तरफ झुक जाता है। प्रत्येक दिशा में 8 बार।

2. I. p. - पैरों को अलग रखें, फिर - के बारे में। साथ। घुटनों पर पैरों को झुकाए बिना धड़ को आगे और पीछे झुकाएं। प्रत्येक दिशा में 8 बार।

3. I. पी। - पैरों को अलग रखें, हाथों को बेल्ट पर, सिर के पीछे या ऊपर। बारी-बारी से बाएँ और दाएँ शरीर के परिपत्र आंदोलनों। 4-6 बार

हर तरफ।

4. I. p. - पैरों को अलग रखें, हाथों को बेल्ट पर रखें। शरीर को बाएँ और दाएँ घुमाएँ। प्रत्येक दिशा में 8 बार।

विकल्प:मुड़ने की दिशा में व्यापक आंदोलनों के साथ हाथ आगे। वही, लेकिन अपना सिर विपरीत दिशा में घुमाएं।

5. I. p. - जिमनास्टिक दीवार (किसी भी क्रॉसबार) पर अपनी पीठ के साथ पैरों को अलग रखें, अपने हाथों से कंधे के स्तर पर अपने सिर के पीछे क्रॉसबार को पकड़ें। आगे झुको। धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकते हुए अपने हाथों को निचले और निचले क्रॉसबार पर ले जाएं। 8 बार।

6. I. पी। - अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने सिर के पीछे हाथ। पुल की स्थिति तक चढ़ो। अपने हाथों और पैरों के बीच की दूरी को कम करने की कोशिश करें।

7. जोड़े में। एक साथी अपने पेट के बल लेट जाता है, हाथ ऊपर करता है। दूसरा उसके ऊपर खड़ा है, उसकी कलाई के जोड़ों को अपने हाथों से पकड़े हुए है। लेटे हुए साथी के हाथों को पीछे की ओर झुकाते हुए ले जाना। 6-8 बार।

8. जोड़े में। एक साथी बैठता है, पैर एक साथ। दूसरा, पीछे खड़ा (पहले के कंधों पर हाथ), बैठे हुए व्यक्ति को आगे की ओर झुकाता है। 6-8 बार (चित्र 23)।

9. जोड़े में। एक दूसरे की ओर पीठ करके बैठें, अपने हाथों को कोहनियों के जोड़ों पर मिला लें। पीठ पर साथी के साथ आगे झुकता है (घुटनों को झुकाए बिना)। प्रत्येक साथी के लिए 6-8 बार।

पैर और कूल्हे का व्यायाम

1. आई पी - एक पैर पर खड़े हो जाओ। माही फ्री लेग। प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से 16 बार।

विकल्प:घुटने पर मुड़े हुए पैर के साथ झूले, सीधे, उसके ऊपर एक ताली के साथ।

2. आई पी - एक पैर पर खड़े हो जाओ। माही फ्री लेग साइड में। प्रत्येक पैर के साथ बारी-बारी से 16 बार।

3. आई पी - पैरों को अलग रखें। बैठना। 8 बार।

विकल्प:धीरे-धीरे, खाते में 1-4 अर्ध-स्क्वाट, खड़े हो जाओ; पर 1 - नीचे बैठने के लिए 2-4 - अर्ध-स्क्वाट, खड़े हो जाओ।

4. I. p. - बाएं (दाएं) पैर को आगे करके गहरा लंज। हाथों को बगल में, सिर के पीछे, खड़े पैर के सामने घुटने पर। स्प्रिंग स्क्वैट्स। पैरों का परिवर्तन: खड़े होना, मुड़ना, कूदना। प्रत्येक दिशा में 8 बार।

5. I. p. - समर्थन के लिए बग़ल में खड़े होकर (और इसे अपने हाथ से पकड़े हुए), बाएं (दाएं) पैर को घुटने से बगल की तरफ उठाएं और इसे तेजी से सीधा करें। प्रत्येक पैर से 10 बार।

6. जोड़े में। I. p. - एक दूसरे के आमने-सामने खड़े होकर, पैर फैलाकर और हाथ पकड़े हुए। उसी समय, बाईं ओर स्क्वाट करें, आईपी लें, वही दाईं ओर और। n. प्रत्येक दिशा में बारी-बारी से 8 बार।

अपने लचीलेपन का परीक्षण करें

1. सीधी भुजाओं से छड़ी को पीछे की ओर घुमाएँ।

2. आगे की ओर झुकें, पैर एक साथ सीधे।

3. बैठने की स्थिति से आगे की ओर झुकें, पैर सीधे हों, हाथ में चिपके रहें।

4. "पुल"।

ताकतबाहरी प्रतिरोध को दूर करने या मांसपेशियों के प्रयास से इसका प्रतिकार करने की क्षमता है। अच्छी तरह से विकसित ताकत मजबूत मांसपेशियां, सुंदर मुद्रा, किसी भी तरह की मोटर गतिविधि में सफलता की कुंजी है।

शक्ति क्षमताओं के विकास के लिए, बढ़े हुए प्रतिरोध वाले व्यायामों का उपयोग किया जाता है। उनके विकास की मुख्य स्थिति विभिन्न मांसपेशी समूहों का अधिकतम तनाव है। इसे वज़न (1.5-2 किग्रा तक) के साथ अभ्यासों की पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या के साथ प्राप्त किया जा सकता है, दोहराव की अधिकतम संख्या या उन्हें बड़े वजन (1-1.5 किग्रा तक) के साथ उच्चतम गति पर प्रदर्शन करना।

10-14 वर्ष की आयु में, वजन (डम्बल, भरवां गेंद, केटलबेल, ऊपर की ओर दौड़ना, पानी पर, हवा के खिलाफ, आदि) की मदद से या अपने स्वयं के वजन पर काबू पाने के लिए ताकत के विकास के लिए पूर्वापेक्षाएँ बनाई जाती हैं। इस उम्र में अधिकतम प्रयास दिखाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि वे किशोरों के विकास को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम पहले 8-10 बार दोहराएं। फिर 1.5-2 महीने के भीतर, उसी वजन के साथ प्रशिक्षण, दोहराव की संख्या को 15-20 गुना तक बढ़ा दें। पुनरावृत्ति की संख्या धीरे-धीरे बढ़ाई जानी चाहिए, अगर व्यायाम के बाद थकान न हो। ताकत के विकास के लिए व्यायाम सप्ताह में 2-3 बार किया जाना चाहिए, प्रत्येक सत्र के बाद, मांसपेशियों को फैलाने और आराम करने के लिए व्यायाम करें।

शक्ति व्यायाम

आर्म स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

1. क्रॉसबार पर लटकना: दो हाथों पर, एक हाथ पर (बाएं, दाएं), मुड़ी हुई भुजाओं पर।

2. I. p. - पैरों को अलग रखें, हाथों को डम्बल (1 किग्रा तक) के साथ कंधों तक। अपने हाथों को नीचे करें, पक्षों को उठाएं, ऊपर की ओर, एसपी पर लौटें।

विकल्प:और। n. - बैठना, पीठ के बल लेटना।

3. I. p. - दीवार से 0.5 मीटर की दूरी पर खड़े हों (इसका सामना करना पड़ रहा है)। हाथों का लचीलापन और विस्तार, दीवार के खिलाफ उंगलियों का झुकाव।

4. I. p. - लेटने पर जोर (घुटनों पर, कूल्हों पर)। बाहों का लचीलापन और विस्तार।

विकल्प:एक कुर्सी पर पैर, जोर चेहरा।

5. I. p. - एक कुर्सी या समानांतर सलाखों के पीछे, सामने (पीछे) जोर देने वाले पैरों पर जोर। बाजुओं का झुकना और सीधा होना (चित्र 26)।

विकल्प:पैर टक पोजीशन में, एंगल पोजीशन में।

6. रस्सी पर चढ़ना, क्षैतिज सीढ़ी चढ़ना।

7. फांसी की स्थिति में क्रॉसबार पर पुल-अप। विकल्प:एक कोण में लटका हुआ (समूह में)।

8. जोड़े में। एक-एक करके खड़े होकर हाथों को पकड़ें। पहले ने दूसरे के प्रतिरोध को पार करते हुए अपनी भुजाओं को ऊपर उठाया और नीचे किया। भागीदार 4-6 प्रयासों के बाद स्थान बदलते हैं।

9. जोड़े में। एक साथी प्रवण स्थिति (नीचे की ओर) लेता है, दूसरा अपने पैरों को ऊपर उठाता है। हाथों पर चलना। विकल्प:जोर झूठ बोलना।

लेग स्ट्रेंथ एक्सरसाइज

1. स्क्वाट्स।

विकल्प:आधा स्क्वैट्स; स्क्वाट और सेमी-स्क्वाट में आगे, पीछे, बगल की ओर बढ़ना; एक पैर पर स्क्वैट्स और हाफ-स्क्वाट्स (शुरुआत में एक कुर्सी पर आराम करने वाले हाथ से); हाथों में भारी वस्तुओं के साथ, पीठ पर एक साथी के साथ।

2. I. p. - पैर चौड़े। बाएं और दाएं पैर पर स्क्वाट करें। विकल्प:वजन के साथ ही।

3. आई पी - बैठने पर जोर, हाथ पीछे। सीधे पैरों को ऊपर उठाना और कम करना।

4. हाथ और पैरों से रस्सी पर चढ़ना।

5. आई.पी. - क्रॉसबार (जिम्नास्टिक दीवार) पर लटका हुआ। अपने पैरों को एक टक में उठाएं।

विकल्प:अपने पैरों को एक समूह में उठाएं और एक कोने में सीधा करें; एक कोने में उठाओ (चित्र 28)।

6. जोड़े में। I. p. - एक दूसरे के पीछे अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, हाथ कोहनी के जोड़ों में पीछे से जुड़े होते हैं। स्क्वाट्स और हाफ-स्क्वाट्स, स्क्वाट में आगे, पीछे, साइड में कूदते हैं (चित्र 29)।

7. जोड़े में। I. पी। - एक दूसरे के सामने बैठने पर जोर, पैर मुड़े हुए। अपने पैरों के साथ भागीदारों का एक साथ और वैकल्पिक प्रतिरोध।

8. जोड़े में। साथी को हाथों पर पकड़ के साथ, बेल्ट पर खींचना (पैर आधा मुड़ा हुआ, अलग)।

ट्रंक की मांसपेशियों की ताकत विकसित करने के लिए व्यायाम

1. एक भरी हुई गेंद (2 किलो तक के डम्बल) के साथ आगे, पीछे की ओर झुकें।

2. I. पी। - अपनी पीठ के बल लेटें, पैर सीधे हों या घुटनों के बल झुकें। शरीर का लचीलापन और विस्तार, हाथों से फर्श को छूना (हाथ सिर के पीछे, बेल्ट पर, ऊपर)।

विकल्प:वही एक कुर्सी (बेंच) पर बैठे और पीछे की ओर झुके; हाथों में भरवां गेंद के साथ वही; बाएँ और दाएँ पैर को झुकाता है; साथी प्रतिरोध के साथ।

3. आई. पी. - पेट के बल लेटना। वैकल्पिक रूप से और साथ ही पैरों और धड़ को ऊपर उठाना और कम करना।

विकल्प:भरवां गेंद के साथ भी ऐसा ही; एक साथी की मदद से; कूल्हों को ऊपर उठाना और कम करना; एक पहाड़ी पर झूठ बोलना।

4. क्रॉसबार (जिम्नास्टिक दीवार) पर लटका हुआ। आगे और पीछे सीधे पैरों वाली माही; पैरों को आगे और ऊपर उठाना।

विकल्प:जिम्नास्टिक की दीवार के सामने लटकना। अपने पैरों को ऊपर और पीछे ले जाएं, अपनी पीठ झुकाएं और अपना सिर घुमाएं।

5. जोड़े में। एक-दूसरे के पास अपनी पीठ के साथ खड़े होकर और अपनी कोहनी को पकड़कर, अपने साथी को अपनी पीठ के बल आगे की ओर झुकाएं।

विकल्प:वही फर्श पर बैठा है, बारी-बारी से आगे की ओर झुकता है।

तेज़ी- यह इन स्थितियों के लिए कम से कम समय के लिए मोटर क्रियाओं को करने की क्षमता है।

आंदोलनों की गति को विकसित करने के लिए, निम्नलिखित शर्तों को अवश्य देखा जाना चाहिए: मोटर क्रियाओं को अधिकतम गति से किया जाना चाहिए; इन क्रियाओं की तकनीक में महारत हासिल होनी चाहिए; अभ्यासों की अवधि ऐसी होनी चाहिए कि उनके प्रदर्शन के अंत तक थकान के कारण गति कम न हो।

आंदोलन की गति (गति क्षमता) के विकास के लिए व्यायाम

1. हाथों और पैरों की जोरदार हरकतों के साथ दौड़ना।

2. अधिकतम गति से कम दूरी (30 मीटर तक) के लिए दौड़ना: सामान्य दौड़ना, दौड़ना कम करना, ऊंचे कूल्हों के साथ दौड़ना, निचले पैर को पीछे फेंकना, एक क्रॉस स्टेप के साथ बग़ल में चलना, साइड स्टेप्स, आगे पीछे, सीढ़ियाँ चढ़ना . प्रत्येक रन के बाद - 1-2 मिनट आराम करें।

3. विभिन्न स्थितियों से शुरू करें (झुकने, लेटने, बैठने की स्थिति से और दौड़ की ओर अपनी पीठ के साथ खड़े होने से) और 10 मीटर तक दौड़ें। प्रत्येक शुरुआत के बाद, 30 सेकंड के लिए आराम करें। 8 शुरू होने के बाद - 2-3 मिनट आराम करें।

4. आई पी - के बारे में। सी, हाथों को छाती से लगाकर, मुट्ठियों में जकड़ा हुआ। बाजुओं को सीधा करना और झुकाना (बॉक्सिंग)। 16 स्ट्रोक के बाद 1 मिनट आराम करें।

5. दीवार से 2-3 मीटर की दूरी से एक और दो हाथों से गेंद को तेज गति से फेंकना और दोनों हाथों से पकड़ना। पी। - दीवार के सामने पैरों को अलग रखें, घुटने टेकें, भूरे बालों वाले पैर से अलग, पेट के बल लेटें। 12-16 थ्रो के बाद - 1 मिनट तक का ब्रेक।

6. दीवार से 1.5-2 मीटर की दूरी से गेंद को तेज गति से किक मारें। व्यायाम के 15-20 सेकेंड के बाद 1 मिनट तक ब्रेक लें।

7. साथी के साथ अभ्यास 5 और 6 करें।

विकल्प:भागीदारों के बीच की दूरी 4-6 मीटर है, गेंद को पास करने के बाद, बैठो, खड़े हो जाओ, चारों ओर मुड़ें, अपने पैर को आगे, पीछे की तरफ, अपने हाथों को अपने पैरों के नीचे, अपनी पीठ के पीछे, कूदें।

8. जोड़ियों में दौड़ना। सामने दौड़ता हुआ साथी तेजी लाता है और साथी का हाथ पकड़ कर उसे अपने पीछे खींच लेता है। पीछे चलने वाला साथी थोड़ा प्रतिरोध करता है। 30 मीटर तक दौड़ने के बाद - 2-3 मिनट का ब्रेक।

व्यायाम जो एक ही समय में ताकत और गति विकसित करते हैं

इन अभ्यासों में कूदना और फेंकना शामिल है। वे गति-शक्ति की क्षमता विकसित करते हैं।

1. कूदना: एक और दो पैरों पर जगह में, वीलंबाई में, ऊंचाई में, रस्सी से, ऊंचाई से, बाधाओं के माध्यम से। कूदने में महारत हासिल करने के बाद, आप डम्बल (1 किलो तक) या भरवां गेंद उठा सकते हैं। 20-40 जंप करने के बाद - 2 मिनट आराम करें।

2. पैर से पैर तक, दो पर, एक पर (बाएं और दाएं) बहु-कूद। 10-12 मल्टी-हॉप्स करने के बाद - 2 मिनट आराम करें।

3. दो और एक हाथ से गेंदों को धक्का देना, फेंकना और फेंकना: आगे, पीछे, बग़ल में।

ये अभ्यास साथी के साथ या दीवार के खिलाफ भरवां गेंद (1-2 किग्रा) के साथ प्रदर्शन करने के लिए अधिक सुविधाजनक होते हैं, 5-6 मिनट के विभिन्न आंदोलनों की एक श्रृंखला, खेल गेंदों (बास्केटबॉल, हैंडबॉल, आदि) के साथ, एक श्रृंखला 10 मिनट तक।

4. जोड़े में। एक साथी के माध्यम से पैरों को अलग करना (झुकना), उस पर झुकना (साथी अपने घुटनों पर है)।

धैर्य- किसी भी गतिविधि को उसकी प्रभावशीलता को कम किए बिना लंबे समय तक करने की क्षमता है। एक शक्ति और गति प्रकृति की गतिविधियों के लिए सामान्य धीरज, साथ ही धीरज आवंटित करें।

विभिन्न प्रकार के धीरज के विकास के लिए, मोटर क्रियाओं को करना आवश्यक है, धीरे-धीरे थकान होने तक उनकी अवधि बढ़ाना; थकान की अप्रिय भावनाओं को सहने की क्षमता विकसित करने के लिए अपनी इच्छाशक्ति को शिक्षित करें; पूरी तरह से ठीक होने के बाद व्यायाम या खेल दोहराएं।

लंबे समय तक दौड़ना, स्कीइंग, साइकिल चलाना और तैराकी सामान्य सहनशक्ति विकसित करने के सबसे आम साधन हैं। लगातार दोहराए जाने वाले आंदोलनों के लिए इस प्रकार के व्यायामों को चक्रीय कहा जाता है। नियमित रूप से इन उपकरणों का उपयोग करते हुए, धीरे-धीरे उन्हें बढ़ाते हुए, मात्रा (मात्रा) और भार की तीव्रता का पालन करना आसान होता है। जब थकान महसूस हो रही हो, अस्वस्थ महसूस कर रहे हों, तो भार को कम करना आवश्यक है। चल और खेल इस्तेमाल किया जा सकता है खेल, विभिन्न मार्शल आर्ट। हालांकि, इस प्रकार के भार में स्वतंत्र रूप से विनियमित करना मुश्किल होता है।

सहनशक्ति व्यायाम

1. मध्यम और लंबी दूरी के लिए दौड़ना। दूरी में धीरे-धीरे वृद्धि: धीमी गति से चलने में - 400 से 1000 मीटर तक, 1000 से 3000 मीटर तक; औसत गति से दौड़ना - 200 मीटर, चलना - 200 मीटर; चलने के अंतराल में धीरे-धीरे वृद्धि और चलने के अंतराल में कमी (दौड़ना - 250 मीटर, चलना - 150 मीटर, आदि)।

2. तैरना। 25 से 100 मीटर तक बिना रुके किसी भी शैली में तैराकी की दूरी में धीरे-धीरे वृद्धि।

3. क्रॉस-कंट्री स्कीइंग। 1000 मीटर तक चलने की दूरी में धीरे-धीरे वृद्धि।

4. जोड़े में या एक समूह के हिस्से के रूप में क्रॉस-कंट्री क्रॉस कंट्री।

5. मोबाइल और खेल खेल। खेल के मैदानों पर या जिम में, चलते-फिरते खेल (टैग, बस्ट शूज़, हॉपस्कॉच, एक लोचदार बैंड, गेंद के माध्यम से कूदना) या सरलीकृत नियमों के अनुसार खेल खेल (बास्केटबॉल 2x2, 3x3; एक गोल के लिए हैंडबॉल, मिनी-फुटबॉल 3x3, 4x4), सक्रिय मनोरंजन (पीछे की ओर दौड़ना, साइड स्टेप्स, रक्षात्मक क्रियाएं, साइट पर सही जगह का चयन करना) के साथ वैकल्पिक सक्रिय क्रियाएं (कूदना, झटके, त्वरण, फेंकना, प्रहार करना)। 20-30 मिनट (2x10, 2x15) के लिए खेलना शुरू करें, धीरे-धीरे खेलने का समय बढ़ाकर 40-60 मिनट (2x20, 2x30) करें। सप्ताह के दौरान, कम से कम 4-5 घंटे खेलों में शामिल होने की सलाह दी जाती है।

6. भार को धीरे-धीरे बढ़ाने के सिद्धांत को ध्यान में रखते हुए, धीरज विकसित करने के लिए रस्सी कूदने का उपयोग किया जा सकता है।

चपलताकुछ मानसिक और मोटर क्षमताओं का एक जटिल है जो किसी भी मोटर कार्य के प्रदर्शन को सही ढंग से, सटीक, त्वरित, तर्कसंगत, आर्थिक और संसाधनपूर्ण रूप से सुनिश्चित करता है।

निपुणता की उपस्थिति ऐसे महत्वपूर्ण व्यक्तित्व लक्षणों के विकास में योगदान देती है जैसे इच्छाशक्ति, दृढ़ संकल्प, पहल, बुद्धि, स्मृति, ध्यान, आदि। निपुणता विकसित करने के लिए, जितना संभव हो उतने अलग-अलग मोटर कौशल में महारत हासिल करना आवश्यक है, उनका उपयोग करना सीखें अलग-अलग परिस्थितियों में, यानी बदलती परिस्थितियों की आवश्यकताओं के अनुसार उनकी मोटर क्रियाएं।

चपलता विकसित करने के उद्देश्य से किए जाने वाले व्यायाम जल्दी थकान पैदा करते हैं, इसलिए उन्हें शक्ति अभ्यास से पहले करना सबसे अच्छा है।

निपुणता विकसित करने की प्रक्रिया में, असामान्य प्रारंभिक स्थिति का उपयोग किया जाता है, अभ्यासों का दर्पण प्रदर्शन, गति या आंदोलनों की गति में परिवर्तन, साइटों की सीमाएं और खिलाड़ियों की संख्या, अभ्यास करने के तरीकों को बदलना, परिस्थितियों को जटिल बनाना आंदोलनों का प्रदर्शन किया जाता है, जो जोड़े में शामिल लोगों के प्रतिरूपों को बदलते हैं या समूह अभ्यास, ऐसी स्थितियाँ जो मोटर गतिविधि की अभिव्यक्ति को बढ़ाती हैं, मोबाइल में मौजूदा मोटर कौशल, खेल खेल और मार्शल आर्ट।

मोटर निपुणता के विकास के लिए व्यायाम

हाथ निपुणता व्यायाम

1. गेंद को एक और दो हाथों से फेंकना और पकड़ना।

2. दो या तीन गेंदों से करतब दिखाना।

3. गदा, रिबन, झंडे, गेंदों के साथ हाथों की विभिन्न चालें।

4. मुड़ी हुई भुजा पर एक पत्थर रखें। जल्दी से प्रकोष्ठ को खोलकर, गिरने वाले कंकड़ को पकड़ें।

प्रतियोगिता:जो दाएं और बाएं हाथ से 5 में से अधिक प्रयासों को पकड़ लेगा।

5. ब्रश के पीछे कुछ कंकड़ रखें। उन्हें ऊपर फेंकें और ओवरहैंड ग्रिप से उन्हें अपने हाथ की हथेली में पकड़ने की कोशिश करें।

विकल्प:कंकड़ फेंकें और साथ ही फर्श से 1 (2, 3, 4) कंकड़ उठाएं और उड़ने वाले को पकड़ने का समय दें।

लोकोमोटर निपुणता के विकास के लिए व्यायाम

(इस प्रकार की निपुणता मोटर क्रियाओं में प्रकट होती है जिसमें ट्रंक और निचले अंगों की मांसपेशियों की भागीदारी की आवश्यकता होती है)

1. शरीर के सभी हिस्सों (सिर, कूल्हे, पैर) के साथ गेंद की बाजीगरी करना।

2. एक और दो हाथों से ड्रिब्लिंग करना।

3. छोटी और लंबी रस्सी से व्यायाम:

1) रस्सी को पीछे से आगे और आगे से पीछे की ओर घुमाएं;

2) पहले धीरे-धीरे रस्सी पर चढ़ना, फिर जल्दी से;

3) एक साथ दो पैरों पर कूदता है, बारी-बारी से, पार किए गए पैरों के साथ, रस्सी के हैंडल के परिवर्तन के साथ, अर्ध-स्क्वाट में बाएं (दाएं) पैर पर, दो स्क्रॉल के साथ, साइड रोटेशन के साथ, जमीन पर रोटेशन के साथ;

4) जोड़े में कूदना, अगल-बगल या एक के बाद एक खड़े रहना;

5) एक लंबी रस्सी (रस्सी) पर उछाल के साथ कूदना, गेंद को पास करना, दो रस्सियों के माध्यम से, एक साथ कूदना।

क्षमताओं का विकास जन्मजात (वंशानुगत) शारीरिक और शारीरिक झुकाव के प्रारंभिक स्तर के कारण होता है, जिसमें निम्न शामिल हैं:

• मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र की शारीरिक और रूपात्मक विशेषताएं (तंत्रिका प्रक्रियाओं के गुण - शक्ति, गतिशीलता, संतुलन, प्रांतस्था की संरचना के अलग-अलग रूप, इसके व्यक्तिगत क्षेत्रों की कार्यात्मक परिपक्वता की डिग्री, आदि);
• शारीरिक (हृदय और श्वसन प्रणाली की विशेषताएं - ऑक्सीजन की अधिकतम खपत, परिधीय संचलन के संकेतक, आदि);
• जैविक (ऑक्सीकरण, अंतःस्रावी विनियमन, चयापचय, मांसपेशियों के संकुचन के ऊर्जावान, आदि के रसायन विज्ञान की विशेषताएं);
• शारीरिक, अन्यथा रूपात्मक, संवैधानिक विशेषताएं (ऊंचाई, वजन, काया, और सामान्य तौर पर - सोमाटोटाइप, अंग की लंबाई, मांसपेशियों और वसा ऊतक द्रव्यमान, मांसपेशियों की संरचना की रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताएं, आदि);
• क्रोमोसोमल (आनुवांशिक), आदि।

स्वाभाविक रूप से, मोटर क्षमताओं की अभिव्यक्ति मनोगतिक झुकाव से प्रभावित होती है - मानसिक प्रक्रियाओं के गुण, स्वभाव, चरित्र, मानसिक अवस्थाओं के नियमन की विशेषताएं आदि।

कमाई - क्षमताओं के गठन के लिए शर्तों में से एक।वैज्ञानिक साहित्य में, पारंपरिक विचार यह है कि क्षमताओं का विकास, मोटर सहित, विकास के लिए जैविक रूप से निश्चित पूर्वापेक्षाएँ - झुकाव पर आधारित है। यह माना जाता है कि झुकाव क्षमताओं के विकास को रेखांकित करता है, क्षमताओं के विकास की प्रक्रिया को पूर्व निर्धारित करता है और उनके सफल गठन का निर्धारण करता है। मेकिंग मल्टीवैल्यूड, मल्टीफंक्शनल हैं, यानी। समान पूर्वापेक्षाओं के आधार पर, एक जीव के विभिन्न गुण विकसित हो सकते हैं, संकेतों के असमान सेट उत्पन्न हो सकते हैं और उनकी बातचीत के विभिन्न रूप हो सकते हैं। उनके मूल में, मोटर क्षमताओं के विकास के लिए झुकाव आवश्यक हैं जो मानव गतिविधि और संगठित मोटर प्रशिक्षण की प्रक्रिया में विकसित होते हैं। लेकिन वे किसी विशेष गतिविधि के लिए किसी व्यक्ति की प्रतिभा में एकमात्र निर्धारण कारक नहीं हैं। खेल गतिविधियों के संबंध में, निर्देशित शिक्षा, प्रशिक्षण और प्रशिक्षण की प्रक्रियाएं पर्यावरणीय कारकों के रूप में कार्य करती हैं।

मौजूदा साहित्य में, जमा के रूप में क्षमताओं के विकास के लिए इस तरह की एक महत्वपूर्ण जैविक शर्त की पर्याप्त रूप से उचित अवधारणा नहीं है। इस शब्द की वैचारिक सामग्री पर विचार करें - "झुकाव"। झुकाव की समस्या पर चर्चा करने वाले कई लेखक उन्हें एक शारीरिक और शारीरिक अवधारणा मानते हैं। ऐसा दृष्टिकोण है जब जमा का विश्लेषण शारीरिक और शारीरिक सब्सट्रेट के रूप में किया जाता है। ऐसा अनुशासनात्मक दृष्टिकोण सैद्धांतिक रूप से अस्थिर है। सवाल उठता है: झुकाव की संरचना, उनके गुण, उनके प्रभाव के तंत्र को केवल दो जैविक विषयों, अर्थात् शरीर रचना विज्ञान और शरीर विज्ञान के दृष्टिकोण से क्यों माना जाता है? यदि हम अनुशासनात्मक सिद्धांत द्वारा निर्देशित होते हैं, तो झुकाव के गठन में शामिल जैविक विषयों की संख्या में काफी विस्तार किया जा सकता है - जैव रसायन, भ्रूणविज्ञान, आनुवंशिकी, आदि।

झुकाव मानव तंत्रिका तंत्र की जन्मजात विशेषताओं, संवेदी अंगों के गुणों से जुड़ा हुआ है। तंत्रिका तंत्र के टाइपोलॉजिकल गुण झुकाव के रूप में कार्य करते हैं, जिस पर अस्थायी तंत्रिका कनेक्शन के गठन की गति, उनकी ताकत, ध्यान केंद्रित करने की ताकत, तंत्रिका तंत्र का धीरज और मानसिक प्रदर्शन निर्भर करता है। अब यह स्थापित किया गया है कि, इस तथ्य के साथ कि टाइपोलॉजिकल गुण - शक्ति, संतुलन और तंत्रिका प्रक्रियाओं की गतिशीलता - संपूर्ण रूप से तंत्रिका तंत्र की विशेषता है, वे प्रांतस्था के अलग-अलग क्षेत्रों के काम को चिह्नित कर सकते हैं - दृश्य, श्रवण, मोटर, आदि बिल्कुल अलग तरीके से। इस मामले में, प्रतीकात्मक गुण हैं आंशिक("आंशिक" - आंशिक, अलग), क्योंकि वे सेरेब्रल कॉर्टेक्स के केवल कुछ हिस्सों के काम की विशेषता रखते हैं। आंदोलनों की गति और सटीकता के साथ, आंशिक गुणों को पहले से ही दृश्य या श्रवण विश्लेषक के काम से जुड़ी क्षमताओं के निर्माण पर अधिक निश्चित रूप से माना जा सकता है। विकास के स्तर और पहले और दूसरे सिग्नल सिस्टम के अनुपात को भी झुकाव के रूप में माना जाना चाहिए। सिग्नल सिस्टम I. II के बीच संबंधों की ख़ासियत पर निर्भर करता है। पावलोव ने तीन विशेष रूप से मानव प्रकार की उच्च तंत्रिका गतिविधि को प्रतिष्ठित किया: कलात्मक प्रकारपहले सिग्नल सिस्टम की सापेक्ष प्रबलता के साथ; सोच प्रकारदूसरी सिग्नल प्रणाली के सापेक्ष प्रबलता के साथ; मध्यम प्रकारसिग्नलिंग सिस्टम के सापेक्ष संतुलन के साथ। झुकाव में दृश्य और श्रवण विश्लेषक की कुछ जन्मजात विशेषताएं शामिल हैं।

आनुवंशिकी के दृष्टिकोण से झुकाव की व्याख्या है। तो, यह तर्क दिया जाता है कि जीनोटाइप वंशानुगत झुकाव का एक समूह है। जमाराशियों की इतनी व्यापक व्याख्या भी अनुचित मानी जा सकती है। जीनोटाइप के तहत किसी दिए गए व्यक्ति के जीन का पूरा सेट होता है, न कि वंशानुगत संरचनाओं का वह आंशिक परिसर जो किसी विशेष मोटर क्षमता के विकास को रेखांकित करता है। आनुवंशिकता के भौतिक वाहक डीएनए अणु होते हैं, जो गुणसूत्रों के हिस्से के रूप में कोशिका के केंद्रक में केंद्रित होते हैं। जीन आनुवंशिकता की इकाई हैं। मनुष्यों में, 46 गुणसूत्रों (23 जोड़े) में 40-80 हजार जीन होते हैं, जिनमें सभी वंशानुगत जानकारी होती है। विचार विकसित किए जा रहे हैं कि मोटर क्षमताओं की विरासत, साथ ही मात्रात्मक रूपात्मक विशेषताओं - लंबाई, शरीर का वजन - कई जीनों के प्रभाव के कारण होता है। यह वंशानुक्रम मातृ और पितृ दोनों रूप से होता है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि मां एक X गुणसूत्र पुत्र और पुत्री दोनों को देती है, और पिता X गुणसूत्र पुत्री को और Y गुणसूत्र पुत्र को देता है। पिता का एक्स-क्रोमोसोम, जो बेटी को दिया जाता है, आकार में बड़ा होता है और वाई-क्रोमोसोम की तुलना में वंशानुगत जानकारी का भंडार होता है, जो बेटे को दिया जाता है। इसलिए, एक बेटी के अपने पिता से समानता की उच्च संभावना है। एक माँ अपनी बेटी और बेटे को समान गुणसूत्रों के सेट पर भेजती है। लेकिन यहां पुत्र के साथ अधिक समानता संभव है। पुत्री में माता का X गुणसूत्र पिता के X गुणसूत्र का विरोध कर सकता है। पुत्र में पिता के Y-गुणसूत्र की उपस्थिति के कारण मातृ Y-गुणसूत्र का ऐसा विरोध कम होगा।

ऐसा माना जाता है कि मोटर क्षमताओं का वंशानुक्रम प्रमुख प्रकार के अनुसार होता है। यह ज्ञात है कि माता-पिता में से कम से कम एक में एक प्रमुख विशेषता की उपस्थिति आवश्यक रूप से एक या दूसरी संतानों में प्रकट होती है। यह वंशावली के विश्लेषण की सुविधा प्रदान करता है और मनुष्यों में प्रमुख लक्षणों की विरासत का अध्ययन करना संभव बनाता है। वंशावली विधि द्वारा एथलीटों की वंशावली के अध्ययन से पता चलता है कि अक्सर अतीत में प्रमुख एथलीटों के बच्चों की भी भविष्य में महत्वपूर्ण खेल उपलब्धियाँ थीं। ऐसे मामले हैं जब भाइयों और बहनों ने उच्च खेल परिणाम दिखाए। लेकिन मोटर क्षमताओं के विकास पर वंशानुगत कारकों के प्रभाव को साबित करने के लिए ये अवलोकन पर्याप्त नहीं हैं। बच्चों, भाइयों, बहनों की खेल उपलब्धियाँ पारिवारिक शारीरिक शिक्षा की ख़ासियतों का परिणाम हो सकती हैं, अर्थात। बाहरी वातावरण की स्थितियों से निर्धारित होता है। यह तर्क दिया जाता है कि उत्कृष्ट एथलीटों के औसतन 50% बच्चों से उच्च एथलेटिक प्रदर्शन की उम्मीद की जा सकती है। और जरूरी नहीं कि जिस रूप में उनके माता-पिता ने सफलता हासिल की, इस मामले में हम सामान्य मोटर प्रतिभा के बारे में बात कर रहे हैं। यह माना जाता है कि यदि एथलेटिक क्षमता की विरासत पैतृक और मातृ रेखा दोनों के माध्यम से जाती है, तो हम उम्मीद कर सकते हैं कि वे लगभग 70% मामलों में व्यक्त होंगे यदि दोनों माता-पिता उत्कृष्ट एथलीट थे, और 33% मामलों में यदि कोई एक माता-पिता को एथलीट माना जाता था।

वर्तमान में, लगभग कोई भी इस दावे की वैधता पर संदेह नहीं करता है कि एक उच्च स्तर की मनोदैहिक स्थिति वंशानुगत कारकों और प्रशिक्षण के प्रभाव के बीच एक जटिल बातचीत का परिणाम है। जैसा कि आप जानते हैं, आनुवंशिकता का आधार आनुवंशिक जानकारी है जो एक पीढ़ी से दूसरी पीढ़ी में प्रेषित होती है। यह काफी हद तक जीव की वृद्धि, बाहरी प्रभावों के प्रति उसकी अनुकूली प्रतिक्रियाओं, तैयारियों के स्तर और प्रगतिशील विकास की दर को निर्धारित करता है। अनुवांशिक जानकारी के संचरण की प्रक्रिया के रूप में विरासत कुछ कानूनों के अनुसार की जाती है, जो उचित पर्यावरणीय परिस्थितियों और मोटर प्रशिक्षण के साथ जीव की पर्याप्त बातचीत के साथ पूरी तरह से प्रकट हो सकती है। जैविक संरचना के रूप में जमा, विकास के लिए आनुवंशिक रूप से निश्चित शर्त के रूप में, स्पष्ट रूप से न केवल कार्यों के गठन के समय अनुक्रम को प्रभावित करता है, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम का विकास, मोटर क्षमता, कार्यात्मक क्षमताओं में वृद्धि की दर, बल्कि परिमाण भी गुण के विकास के बारे में। जेनेटिक्स में, एक विशेषता के विकास की डिग्री को प्रतिक्रिया की वंशानुगत दर के रूप में परिभाषित किया जाता है। मोटर प्रशिक्षण में, प्रतिक्रिया के वंशानुगत मानदंड की सही व्याख्या - झुकाव की प्राप्ति के लिए आरक्षित संभावनाएं - विशेष महत्व प्राप्त करती हैं। स्वास्थ्य की स्थिति और शारीरिक फिटनेस के स्तर पर अनुवांशिक कारकों के प्रभाव का अभी तक पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। ऐसा माना जाता है कि यह 20-90% तक होता है। विश्व प्रसिद्ध कनाडाई फिजियोलॉजिस्ट सी। बूचर्ड के अनुसार, शारीरिक फिटनेस का स्तर आनुवंशिक कारकों द्वारा 25-40% निर्धारित किया जाता है। यह दृश्य कई विद्वानों द्वारा साझा किया गया है। इस प्रकार, मोटर प्रशिक्षण, शारीरिक शिक्षा के साधन और जीवन के तर्कसंगत तरीके, पोषण की मदद से शारीरिक फिटनेस के स्तर को प्रभावित करने की 60-75% संभावना बनी हुई है। निस्संदेह, ऐसे लोग हैं, जिनके पास जन्म से ही अधिक कुशल हृदय और फेफड़े हैं, और एक अधिक शक्तिशाली पेशी प्रणाली है, जबकि वे एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, पर्याप्त तीव्रता के साथ व्यायाम या प्रशिक्षण लेते हैं, और इसलिए, अपनी पूर्ण आनुवंशिक क्षमता का एहसास कर सकते हैं। यदि यह क्षमता काफी अधिक है, तो पर्याप्त शारीरिक प्रशिक्षण से वे खेलों में बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, अगर कोई व्यक्ति एक निराशाजनक आलसी व्यक्ति है, तो भी एक उत्कृष्ट अनुवांशिक वंशानुगत संरचना बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में सक्षम नहीं होगी और व्यावहारिक रूप से बुरी आदतों से उसकी रक्षा नहीं करेगी। इस प्रकार, किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य का स्तर आनुवंशिक पृष्ठभूमि, जीवन चक्र की अवस्था, जीव की अनुकूली क्षमताओं, उसकी गतिविधि की डिग्री, सामाजिक वातावरण सहित बाहरी कारकों के संचयी प्रभाव पर निर्भर करता है। क्षमता विकास आनुवंशिक और पर्यावरणीय कारकों के जटिल परस्पर क्रिया का परिणाम है।

इसलिए, इस समस्या पर विचार करते समय, निम्नलिखित पहलुओं को ध्यान में रखना उचित है:

• - जमा को आनुवंशिक गठन के रूप में माना जाना चाहिए, लेकिन गठन की प्रकृति और तंत्र क्या है अभी तक पर्याप्त स्पष्ट नहीं है;
• - जमा विकास कार्यक्रम को प्रभावित करता है, रूपात्मक विशेषताओं का निर्धारण करता है जीव- शरीर की संरचनात्मक विशेषताएं, मांसपेशियों के तंतुओं की संरचना, केशिकाकरण माँसपेशियाँ,संवेदी प्रणालियों, आदि की संरचनात्मक विशेषताएं;
• - जमा कार्यात्मक विशेषताओं को प्रभावित करता है, अनुकूलन की विशिष्टता, मांसपेशियों की गतिविधि के दौरान अवायवीय, एरोबिक, उपचय चयापचय में सुधार करने की प्रमुख प्रवृत्ति;
• - जमा मोटर समन्वय के विकास को निर्धारित करता है, मांसपेशियों के काम को नियंत्रित करने के लिए केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की क्षमता, शरीर के अलग-अलग हिस्सों, कार्यों की बातचीत;
• - जमावट व्यक्तित्व की गुणात्मक विशिष्टता के रूप में साइकोफिजियोलॉजिकल गुणों और उच्च तंत्रिका गतिविधि की व्यक्तिगत विशेषताओं के गठन को प्रभावित करती है।

जुड़वां विधि ने डेटा प्राप्त किया कि शारीरिक विकास के अलग-अलग संकेतक आनुवंशिकता और पर्यावरण पर अलग-अलग निर्भर करते हैं। शरीर की लंबाई (ऊंचाई) पर वंशानुगत कारकों के प्रभाव का एक उच्च स्तर स्थापित किया गया है। बाहरी वातावरण का विकास पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है। शरीर के वजन (वजन) पर वंशानुगत कारक द्वारा एक छोटा, लेकिन काफी अधिक प्रभाव डाला जाता है। जैसा कि अध्ययनों में स्थापित किया गया है, शरीर की लंबाई पर आनुवंशिकता के प्रभाव का अनुपात 98% और शरीर के वजन - 78% के भीतर निर्धारित किया जाता है। आनुवंशिकता का हिस्सा 50% प्रभावों के लिए होता है जो नरम ऊतकों (मांसपेशियों, आंतरिक अंगों) के विकास को निर्धारित करता है, और 70-80% प्रभाव जो कंकाल बनाते हैं। आनुवंशिकता समय के साथ शरीर की विभिन्न संरचनाओं में परिवर्तन की दर से अधिक हद तक शरीर के अंतिम आयामों को निर्धारित करती है।

मोटर गुणों का विकास भी आनुवंशिकता और पर्यावरण के बीच एक जटिल अंतःक्रिया का परिणाम है। मोटर प्रतिक्रिया की गति, कूदने की दूरी, 10-30 मीटर तक चलने का समय पर जीनोटाइप के प्रभाव का एक उच्च अनुपात स्थापित किया गया था। जोड़ों में लचीलेपन का विकास भी महत्वपूर्ण आनुवंशिक नियंत्रण में है। यह प्रभाव पुरुष शरीर की तुलना में महिला के लिए अधिक विशिष्ट है। मांसपेशियों की ताकत के संबंध में, निम्नलिखित डेटा प्राप्त किए गए थे: पूर्ण मांसपेशियों की ताकत का विकास पर्यावरणीय कारकों पर अधिक निर्भर है, जबकि सापेक्ष मांसपेशियों की ताकत अधिक रूढ़िवादी संकेत है और वंशानुगत कारकों पर अधिक निर्भर है। वंशानुगत कारकों के प्रभाव से व्यक्तिगत मोटर गुणों, एरोबिक उत्पादकता, वानस्पतिक प्रतिक्रियाओं की अभिव्यक्ति के लिए एक महत्वपूर्ण प्रवृत्ति स्थापित की गई है। तो, जुड़वा बच्चों में IPC की लगभग समान सहमति है - 89.4%। कई लेखकों के शोध डेटा की तुलना से पता चलता है कि बीएमडी की विरासत की क्षमता लगभग 80% है, और पर्यावरणीय कारकों का प्रभाव केवल 20% है। सरल - 84.2% और जटिल - 80.7% प्रतिक्रियाओं के संबंध में एक महत्वपूर्ण वंशानुगत प्रवृत्ति देखी गई। गति-शक्ति संकेतकों का अध्ययन, जैसे कि एक जगह से लंबी छलांग, ऊपर, 30 मीटर दौड़ना, क्रमशः 76.1, 79.4, 77.1% द्वारा एक बड़े वंशानुगत प्रवृत्ति को इंगित करता है। सांस लेने की अवधि जैसे संकेतक - 82.5%, धमनी रक्त ऑक्सीकरण में कमी की डिग्री - 76.9% तक भी आनुवंशिक कारकों के अधीन हैं। कार्पल और बैक डायनेमोमेट्री के निर्धारण में पर्यावरणीय कारकों की एक बड़ी भूमिका और वंशानुगत कारकों में कमी देखी गई: दाएं और बाएं हाथों की डायनेमोमेट्री की सहमति 61.4 और 59.2% थी, और पीछे की ताकत 64.3% थी। यह ध्यान दिया गया कि चरण परीक्षण में व्यायाम के बाद हृदय गति समानता की डिग्री 62.7% थी, और वसूली की अवधि में - 59.1% थी। अनुवांशिक और पर्यावरणीय कारकों के प्रभाव का आकलन करने के लिए, मांसपेशियों में तेज और धीमी मांसपेशी फाइबर का अनुपात रुचि का है। यह पाया गया कि निचले अंग की मांसपेशियों में स्प्रिंटर्स (100 मीटर - 9.9 सेकेंड) में, तेज तंतुओं की संख्या 75% और धीमी - 25% थी; लंबी दूरी के धावकों (10,000 मीटर - 28 मिनट), तेज - 24%, धीमी - 76% के बीच। अमेरिकी मध्य और लंबी दूरी के धावकों के एक अध्ययन में, मांसपेशियों के तंतुओं का अनुपात निर्धारित किया गया था: एक नियम के रूप में, 65% से कम धीमे तंतुओं को देखा गया था, और पहचान की गई सबसे बड़ी संख्या 79% थी। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि वंशानुगत और पर्यावरणीय कारकों के हिस्से की मात्रात्मक विशेषताओं के बारे में सावधान रहना आवश्यक है। इन आंकड़ों का उपयोग केवल जीनोटाइप और पर्यावरण के प्रभावों के बहुत ही अनुमानित मूल्यांकन के लिए किया जा सकता है।

यह जानना कि किस स्तर के कारक - जीनोटाइपिक या फेनोटाइपिक, अधिग्रहित - वर्तमान और भविष्य में अपनी सफलता की भविष्यवाणी करते समय प्रशिक्षकों के लिए एक एथलीट की क्षमता और प्रभावशीलता को निर्धारित करता है। जिस पहलू में कोच एथलीट की क्षमताओं में रुचि रखता है, उसके आधार पर विभिन्न स्तरों से संबंधित कारकों की भूमिका भी बदलती है। एक निश्चित समय पर एक एथलीट की क्षमताओं का मूल्यांकन करते समय, उदाहरण के लिए, तथ्य अप्रासंगिक हो जाता है, जिसके कारण ये क्षमताएं प्रकट होती हैं - प्रशिक्षण और प्रशिक्षण के कारण, या जन्मजात विशेषताओं के कारण। यहां, एथलीट की क्षमताओं का आकलन उन कारणों से अमूर्तता पर आधारित है, जिनके कारण इन क्षमताओं को नियंत्रित करने का तथ्य, परीक्षण मूल्यांकन महत्वपूर्ण है। जब यह पता लगाना आवश्यक होता है कि एथलीट की उपलब्ध क्षमताओं - सहज विशेषताओं या सामाजिक कारकों - परवरिश, प्रशिक्षण, प्रशिक्षण में क्या परिणाम होता है, जहां उद्देश्य, रुचि, ज्ञान, कौशल, कौशल एक महत्वपूर्ण भूमिका प्राप्त करते हैं, तो एक की आवश्यकता होती है। -घटकों का गहराई से विश्लेषण जो नकद एथलीट की क्षमताओं को बनाते हैं, इन घटकों को स्तरों, जीनोटाइपिक और अन्य पहलुओं द्वारा समूहित करते हैं, और एक निश्चित अवधारणा के ढांचे के भीतर कारकों के इन समूहों को शामिल करते हैं - "खेल प्रतिभा"।

निम्नलिखित मामलों में किसी व्यक्ति की उपलब्ध क्षमताओं के प्रकटीकरण में जन्मजात कारकों की भूमिका का पता लगाना बहुत महत्वपूर्ण है:

• 1) यदि आपको यह समझने की आवश्यकता है कि दो या दो से अधिक एथलीट, उनके द्वारा बनाई गई गतिविधि की समान परिस्थितियों में और समान इच्छा के साथ, अलग-अलग उपलब्धियां क्यों हैं;
• 2) यदि यह पता लगाना आवश्यक है कि किन कारणों से विभिन्न विषयों ने समान दक्षता प्राप्त की है;
• 3) यदि वे भविष्य के लिए इस एथलीट की उपलब्धियों का पूर्वानुमान देना चाहते हैं (जब वे उसके विकास की संभावनाओं का आकलन करना चाहते हैं)।

संगठित मोटर प्रशिक्षण में, मोटर क्षमताओं का सबसे स्पष्ट रूप से पता लगाया जाता है, जो मुख्य रूप से मानव शरीर की शारीरिक और रूपात्मक विशेषताओं के साथ-साथ केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, ऊर्जा आपूर्ति के गुणों पर निर्भर करता है।

मानव शरीर की शारीरिक विशेषताएं।मानव जीवन के लिए सबसे महत्वपूर्ण गुण - धीरज (सामान्य प्रदर्शन) के विकास में वंशानुगत और अधिग्रहीत की भूमिका का अध्ययन, जो ऊर्जा उत्पादन की एरोबिक प्रणाली की क्षमताओं पर आधारित है, वैज्ञानिकों ने मुख्य में परिवर्तनों के आनुवंशिक निर्धारण का खुलासा किया है इन क्षमताओं का संकेतक - अधिकतम ऑक्सीजन खपत (एमओसी)। यह स्थापित किया गया है कि बीएमडी के दीर्घकालिक प्रशिक्षण में काफी वृद्धि हो सकती है, लेकिन इसकी वृद्धि की सीमा व्यक्तिगत जीनोटाइप द्वारा सीमित है। इसलिए, उदाहरण के लिए, पुरुष एथलीटों में उच्चतम IPC स्कीयर में देखा गया और महिला एथलीटों में 94 मिली / किग्रा / मिनट दर्ज किया गया - 76 मिली / किग्रा / मिनट, मध्यम और लंबी दूरी के लिए योग्य धावकों में यह 75-80 है मिली / किग्रा / मिनट, औसत मानव स्वास्थ्य स्तर के लिए, आईपीसी 40-49 मिली / किग्रा / मिनट है।

मोटर गतिविधि में शामिल व्यक्ति के लिए मांसपेशियों के तंतुओं की जैविक संरचना बहुत महत्वपूर्ण है। तो, जन्म से एक व्यक्ति के पास तेज़-चिकोटी और धीमी-चिकोटी मांसपेशी फाइबर का एक अलग अनुपात होता है। धीमी चिकोटी फाइबर (लाल) सहनशक्ति काम और अधिक कुशल एरोबिक व्यायाम के लिए बेहतर अनुकूल हैं। वे अधिक धीरे-धीरे सिकुड़ते हैं और तेजी से (सफेद) मांसपेशी फाइबर की सक्रियता के कारण आंदोलनों को अधिकतम प्रयास के साथ किए जाने पर काम में महत्वपूर्ण रूप से शामिल नहीं होते हैं। विचाराधीन मांसपेशी फाइबर का प्रकार धीमी और मध्यम गति से किए गए दीर्घकालिक लोकोमोशन में सबसे अधिक स्पष्ट होता है। उसी समय, सवाल उठता है: क्या प्रशिक्षण के माध्यम से चिकित्सक के लिए आवश्यक दिशा में मांसपेशियों के तंतुओं के इस या उस अनुपात को बदलना संभव है? हाल के वर्षों में शोध के परिणाम प्रशिक्षण में उपयुक्त दिशा के भार के दीर्घकालिक लक्षित उपयोग के माध्यम से इस तरह के बदलाव की संभावना का संकेत देते हैं। हालाँकि, परिवर्तन बहुत कम सीमाओं के भीतर ही संभव हैं।

जैसा कि आप जानते हैं, धीरज न केवल एरोबिक पर निर्भर करता है, बल्कि शरीर की अवायवीय क्षमताओं पर भी निर्भर करता है। शोध के परिणाम बताते हैं कि एनारोबिक प्रदर्शन, स्प्रिंटिंग के परिणामों द्वारा मूल्यांकन किया जाता है, हाइपोक्सिया के प्रतिरोध - साँस लेते समय सांस रोकना, टैपिंग टेस्ट में आंदोलनों की आवृत्ति भी काफी हद तक वंशानुगत निर्धारित होती है। तीव्र दौड़ के दौरान होने वाली ऑक्सीजन भुखमरी को सहन करने की क्षमता उपयुक्त प्रशिक्षण विधियों और साधनों के उपयोग से बढ़ जाती है। हालाँकि, इन क्षमताओं का निर्माण आनुवंशिक कारकों से भी प्रभावित होता है। इस प्रकार, धीरज की अभिव्यक्ति को सीमित करने वाले मुख्य कारकों के विकास की संभावनाएं काफी हद तक प्रत्येक व्यक्ति के जीनोटाइप द्वारा निर्धारित की जाती हैं।

केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के कार्यात्मक गुण।मोटर क्षमता मुख्य रूप से तंत्रिका तंत्र के ऐसे कार्यात्मक गुणों के कारण होती है जैसे कि शक्ति, गतिशीलता और तंत्रिका प्रक्रियाओं का संतुलन, न्यूरोमस्कुलर तंत्र की कार्यात्मक गतिविधि। मोटर क्षमताओं के मनोवैज्ञानिक घटक मोटर मेमोरी, मोटर विचारों, मोटर संवेदनाओं, अवलोकन, भावनात्मक संतुलन, सशर्त गुणों द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। ये सभी मनोवैज्ञानिक कारक मानव मोटर क्षमताओं के नियंत्रण को सुनिश्चित करते हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि तंत्रिका तंत्र के मूल गुण वंशानुगत रूप से निर्धारित होते हैं।

ऊर्जा आपूर्ति।मोटर क्षमताओं के उच्च स्तर की अभिव्यक्ति को प्राप्त करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका ऊर्जा आपूर्ति की भी है, जो नियामक तंत्र के कामकाज से जुड़ी हुई है, मुख्य रूप से रक्त परिसंचरण और मानव शरीर में होने वाली अन्य शारीरिक प्रक्रियाएं। अध्ययनों से पता चलता है कि इस तंत्र की संभावनाएं मुख्य रूप से अनुवांशिक कारकों के प्रभाव में हैं और प्रशिक्षण कारकों पर बहुत कम निर्भर हैं।

रूपात्मक विशेषताएं।ऊंचाई, शरीर के वजन, शरीर के आकार के अनुपात के साथ-साथ सोमाटोटाइप - एस्थेनिक, नॉर्मोस्थेनिक, हाइपरस्थेनिक, आदि जैसे संकेतक मोटर क्षमताओं की अभिव्यक्ति पर एक महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं, जो कि बड़े पैमाने पर वंशानुगत रूप से निर्धारित होते हैं, जो आसानी से प्रभावित होते हैं मोटर कौशल और कौशल और उनकी प्राप्त करने योग्य गुणवत्ता का गठन, और इसलिए मोटर कौशल पर। इसलिए, उदाहरण के लिए, फेंकने वालों के लिए, एक बड़ा शरीर द्रव्यमान एक लाभ है, साथ ही भारोत्तोलकों के लिए भी। मध्यम दूरी के धावकों के लिए, यह एक नुकसान है जो विकास और सुधार में बाधक है। शरीर द्रव्यमान का स्थानीयकरण भी बहुत मायने रखता है: उदाहरण के लिए, पैरों का एक बड़ा द्रव्यमान जिमनास्ट के लिए एक नकारात्मक कारक है, लेकिन भारोत्तोलक या रोवर्स के साथ हस्तक्षेप नहीं करता है। अत्यधिक भारी श्रेणी के पहलवानों के लिए उपयोगी शरीर का एक बड़ा सापेक्ष द्रव्यमान, जंपर्स और वॉलीबॉल खिलाड़ियों के साथ हस्तक्षेप करता है। काया की इन विशेषताओं को मोटर क्षमताओं के रूप में कैसे नहीं माना जाए? इस प्रकार, वंशानुगत कारक का एक व्यक्ति के संपूर्ण रूप से और विशेष रूप से मोटर क्षमताओं पर रूपात्मक विकास पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

ऊपर मुख्य रूप से जीनोटाइपिक स्तर से संबंधित मोटर गतिविधि की संभावना और दक्षता को प्रभावित करने वाले कारकों पर विचार किया गया था। सच है, क्षमताओं को एक फेनोटाइपिक रूप से वातानुकूलित व्युत्पन्न के रूप में भी माना जा सकता है, क्योंकि वे न केवल जन्मजात पूर्वापेक्षाएँ - झुकाव से निर्धारित होते हैं, बल्कि सामाजिक कारकों के प्रभाव में भी विकसित होते हैं, जहाँ उद्देश्य, झुकाव, आवश्यकता, रुचि एक महत्वपूर्ण और महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं शिक्षा, प्रशिक्षण और प्रशिक्षण। यह विशेषता है कि कुछ क्षमताओं वाले लोगों से ज्ञान, कौशल और आदतें बड़ी मात्रा में और बेहतर गुणवत्ता में तेजी से प्राप्त होती हैं; लेकिन, बदले में, शिक्षा और प्रशिक्षण किसी व्यक्ति की प्रकट क्षमताओं के सहज झुकाव के आधार पर विकास में योगदान करते हैं।

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि गंभीर लक्षित शारीरिक व्यायाम के साथ, 15-30% के भीतर मानव शरीर के व्यक्तिगत अंगों और प्रणालियों के प्रदर्शन में सुधार करना संभव है। एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए, मनोदैहिक स्थिति में 10-12% सुधार होता है। वंशानुक्रम के पैटर्न के हाल के विस्तृत विश्लेषण से पता चला है कि एक जीव की अधिग्रहीत विशेषताओं की समग्रता - फेनोटाइप - हमेशा अपने वंशानुगत झुकाव - जीनोटाइप के परिसर के अनुरूप नहीं होती है, क्योंकि एक ही वंशानुगत आधार पर भी, संकेत विकसित हो सकते हैं अलग-अलग बाहरी पर्यावरणीय परिस्थितियों के प्रभाव में अलग-अलग।

20 वीं शताब्दी की शुरुआत में भी, वैज्ञानिकों ने देखा कि एक पशु जीव के विकास और विकास की प्रक्रिया में, पर्यावरणीय प्रभावों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ने पर विशेष अवधि देखी जाती है। जीव के आयु विकास में महत्वपूर्ण परिवर्तनों की विशेषता वाली अवधि को महत्वपूर्ण या "संवेदनशील" - संवेदनशील कहा जाता है। सुप्रसिद्ध सोवियत शिक्षक एल वायगोत्स्की ने शिक्षा और प्रशिक्षण के लिए इष्टतम शर्तों को स्थापित करने के लिए संवेदनशील अवधियों का अध्ययन करने की आवश्यकता पर ध्यान आकर्षित किया। उन्होंने कहा कि शैक्षणिक प्रभाव उम्र के विकास के एक निश्चित चरण में ही वांछित प्रभाव दे सकता है, जबकि अन्य अवधियों में यह तटस्थ या नकारात्मक भी हो सकता है।

"संवेदनशील" अवधियों में विशिष्ट गुणों की उद्देश्यपूर्ण शिक्षा सबसे बड़ा प्रभाव देती है, क्योंकि यह उनके विकास की उच्चतम दर प्रदान करती है। वास्तविक शक्ति क्षमताओं के आयु विकास में, निम्नलिखित "संवेदनशील" अवधि प्रतिष्ठित हैं: लड़कों के लिए - 9 से 12 वर्ष की आयु और 14 से 17 वर्ष की आयु, लड़कियों के लिए - 10 से 12 वर्ष की आयु और 16 से 16 वर्ष 17 वर्ष। इसी समय, व्यक्तिगत बड़े मांसपेशी समूहों के विकास की दर असमान होती है और हमेशा मेल नहीं खाती। इसलिए, उदाहरण के लिए, सबसे अधिक तीव्रता से, विशेष रूप से लड़कों में 10 साल की उम्र से और लड़कियों में 9 साल की उम्र से, ट्रंक के एक्सटेंसर के संकेतक बढ़ जाते हैं, फिर कूल्हे और पैर के एक्सटेंसर, फिर कंधे के फ्लेक्सर्स, ट्रंक, और, अंत में, प्रकोष्ठ और निचले पैर के फ्लेक्सर्स और एक्सटेंसर। स्कूली बच्चों के शरीर की जैविक परिपक्वता 10 से 11 साल की उम्र के लड़कों में और 14 से 16 साल की उम्र में और लड़कियों में - 9 से 10 साल की उम्र में और 13 से 14 साल की उम्र में गति और गति-शक्ति क्षमताओं के गहन विकास को निर्धारित करती है। वर्षों पुराना। लड़कों में अधिकतम भार क्षेत्र में धीरज की उच्चतम वृद्धि दर 14-16 वर्ष की आयु में, लड़कियों में - 13-14 वर्ष में देखी जाती है। सबमैक्सिमल कार्य के लिए धीरज के विकास के लिए "संवेदनशील" अवधि, ऊर्जा आपूर्ति के अवायवीय-ग्लाइकोलाइटिक तंत्र की संभावनाओं की विशेषता, 10-11 वर्ष और 15-17 वर्ष की आयु मानी जाती है - लड़कों में और 9-10 और 13-14 साल - लड़कियों में। निपुणता के विकास और पालन-पोषण के लिए सबसे अनुकूल परिस्थितियाँ प्राथमिक विद्यालय की उम्र में बनाई जाती हैं, जब समन्वय क्षमताओं में सबसे बड़ी वृद्धि होती है। कक्षाओं को आंदोलनों की स्थानिक और शक्ति विशेषताओं के विकास पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए - एक कदम की लंबाई और आवृत्ति के बीच अंतर करने की क्षमता, कूद, दूरी फेंकना। प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय की आयु में, शरीर के संतुलन को बनाए रखने की क्षमता विकसित होती है। मध्य विद्यालय की आयु में, स्थानिक अभिविन्यास में सुधार करना, लयबद्ध क्षमताओं का विकास करना आवश्यक है। यौवन के दौरान, समन्वय क्षमताओं का विकास रुक जाता है। वरिष्ठ विद्यालय की उम्र में, निपुणता और समन्वय क्षमता मुख्य रूप से विकसित होती है जब अध्ययन किए गए अभ्यासों को करने की स्थिति बदलती है; भौतिक सुदृढीकरण उपलब्ध होने पर वे बढ़ते रहते हैं, अर्थात। व्यायाम के दौरान विकसित करें।

तालिका में। आंकड़े 3.1 और 3.2 7 से 17 साल की उम्र के स्कूली बच्चों में मोटर क्षमताओं के विकास के सामान्य पैटर्न प्रस्तुत करते हैं, जो "संवेदनशील" - संकेतकों की निम्न, मध्यम और उच्च विकास दर की महत्वपूर्ण अवधि का संकेत देते हैं। A. A. Guzhalovsky (1979) द्वारा प्राप्त आंकड़ों की कई अध्ययनों में 40 से अधिक वर्षों से पुष्टि की गई है। हालाँकि, आज उन्हें संशोधित किया जा रहा है, जहाँ विरोधियों की मुख्य अपील लड़कियों और लड़कों की शारीरिक शिक्षा के लिए एक अलग दृष्टिकोण है। वे नोट करते हैं: यह कथन कि माना जाता है कि 15-16 वर्ष से कम उम्र के लड़के और लड़कियां समान रूप से विकसित होते हैं, इसलिए वे एक साथ शारीरिक शिक्षा में संलग्न हो सकते हैं, गैरकानूनी है और इस तथ्य पर पुनर्विचार किया जाना चाहिए। इस मिथक का आधार शारीरिक विकास - एंथ्रोपोमेट्री और 11-14 साल की उम्र में बुनियादी मोटर क्षमताओं की विशेषता वाले परीक्षणों के मामले में लड़कों पर लड़कियों की श्रेष्ठता के बारे में थीसिस थी। शोधकर्ताओं के आज के विचार इस तथ्य पर आधारित हैं कि कम से कम 10-11 साल की लड़कियों और लड़कों के लिए शारीरिक शिक्षा की कक्षाएं अलग-अलग आयोजित की जानी चाहिए - ग्रेड 5।

तालिका 3.1

स्कूली बच्चों की मोटर क्षमताओं के विकास में महत्वपूर्ण अवधि (ए। ए। गुझालोव्स्की के अनुसार, 1979)

टिप्पणी। 0 - उप-राजनीतिक अवधि (मोटर क्षमताओं के विकास की कम दरों की अवधि); 1 - कम संवेदनशीलता की महत्वपूर्ण अवधि (विकास की कम दर); 2 - मध्यम संवेदनशीलता की महत्वपूर्ण अवधि (विकास की मध्यम उच्च दर); 3 - उच्च संवेदनशीलता की महत्वपूर्ण अवधि (विकास की उच्च दर)

तालिका 3.2

स्कूली उम्र के बच्चों की मोटर क्षमताओं के विकास में महत्वपूर्ण अवधि (सामान्यीकृत डेटा)

किशोरावस्था में शरीर के एक जटिल जैविक पुनर्गठन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, मोटर तंत्र के कार्यात्मक विकास में मंदी होती है, जो काफी हद तक शारीरिक गतिविधि में कमी के कारण होती है। यौवन के दौरान मंदता देखी जाती है, जो लड़कियों में 11-12 साल की उम्र में और लड़कों में 12-13 साल की उम्र में एक विशिष्ट ठहराव के साथ शारीरिक गुणों के धीमे विकास की विशेषता है। इसलिए, 10-13 वर्ष की आयु में इस तरह के एक महत्वपूर्ण मानदंड को ध्यान में रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जैसे कि यौवन की व्यक्तिगत गति, शारीरिक विकास की विशेषताओं, कार्यात्मक क्षमताओं की वृद्धि और विकास पर उनके महत्वपूर्ण प्रभाव को ध्यान में रखना। किशोरों की मोटर क्षमताओं का गठन। तो, यौवन की डिग्री - जैविक उम्र - किशोरों में महत्वपूर्ण व्यक्तिगत उतार-चढ़ाव की विशेषता है, यह समान पासपोर्ट उम्र के लड़कों और लड़कियों के लिए ± 5-8 महीने है। और यह किशोरों की शारीरिक फिटनेस में परिलक्षित होता है, जब परीक्षण के दौरान त्वरक उच्च प्रारंभिक स्तर की मोटर क्षमता दिखाते हैं, और कई मंदक, भौतिक गुणों के विकास के प्रारंभिक स्तर से पिछड़ जाते हैं, लेकिन क्षमताओं के विकास की उच्च दर के साथ पकड़ लेते हैं अगली बार की अवधि में अपने साथियों के साथ, और ज्ञान, कौशल, कौशल में भी उनसे आगे निकल जाते हैं।

"संवेदनशील" अवधियों की अवधारणाएं महान सैद्धांतिक और व्यावहारिक महत्व की हैं। इस दिशा में अनुसंधान वर्तमान समय में विशेष रूप से प्रासंगिक बना हुआ है। शारीरिक शिक्षा के संबंध में "संवेदनशील" काल के सिद्धांत के विकास में एक बड़ा योगदान वी.एस. फारफेल, जेड.आई. कुज़नेत्सोवा, ए.ए. गुज़ालोव्स्की जैसे शोधकर्ताओं द्वारा किया गया था। इन लेखकों और कई अन्य वैज्ञानिकों के शोध के परिणामस्वरूप, यह पता चला था कि शरीर की विभिन्न कार्यात्मक प्रणालियां एक व्यक्ति के जीवन भर गैर-समकालिक और असमान रूप से बनती, परिपक्व और विकसित होती हैं। त्वरित वृद्धि की अवधि समय-समय पर बच्चों और किशोरों में विभिन्न मोटर कार्यों के धीमे विकास के चरणों द्वारा प्रतिस्थापित की जाती है। यह देखा गया कि ऐसी अवधि के दौरान बच्चों का शरीर शारीरिक गतिविधि के प्रभावों पर अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है।

यह व्यापक रूप से माना जाता है कि यदि उनके त्वरित आयु विकास के दौरान मोटर गुणों का निर्देशित विकास किया जाता है, तो उनके धीमे विकास के दौरान शैक्षणिक प्रभाव बहुत अधिक होता है। इस संबंध में, यह निष्कर्ष निकाला गया है कि बच्चों में कुछ मोटर गुणों के निर्देशित विकास को उन आयु अवधि में करने की सलाह दी जाती है जब उनकी उच्चतम प्राकृतिक आयु वृद्धि देखी जाती है।

स्कूल की उम्र में, अक्सर भौतिक गुणों के त्वरित विकास की अवधि होती है, जिसमें अतिरिक्त शैक्षणिक प्रभावों के परिणाम कभी-कभी सकारात्मक लाभ की अनुपस्थिति, कभी-कभी मामूली वृद्धि और कभी-कभी विकास दर में मामूली कमी के कारण होते हैं। इस संबंध में, दो अवधारणाओं को अलग करना आवश्यक है:

• - वृद्धि की अवधिएक या किसी अन्य भौतिक गुणवत्ता के विकास में, जो ऑन्टोजेनेसिस की एक विशिष्ट अवधि है और हमेशा बाहरी प्रभावों के प्रति संवेदनशील नहीं होती है;
• - वास्तविक संवेदनशील अवधि, जो उनके विकास के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम के प्रभाव में व्यक्तिगत मोटर गुणों के विकास की दर को तेज करने में सबसे बड़े प्रभाव की विशेषता है।

भौतिक गुणों के विकास में "प्राकृतिक" वृद्धि का निर्धारण करते समय, एस.पी. लेवुश्किन (2006) ने संदर्भ की एक पारंपरिक इकाई का उपयोग किया, स्कूली शिक्षा के 10 साल की अवधि के लिए औसत वार्षिक वृद्धि दर का मूल्य। इस दृष्टिकोण के आधार पर, सभी अवधियों को कम विकास दर (जब परीक्षण के परिणाम में वृद्धि औसत वार्षिक वृद्धि दर से कम थी) के साथ अवधि में सापेक्ष बदलाव के परिमाण द्वारा विभेदित किया गया था; मध्यम उच्च वृद्धि वाली अवधि (1.0 से 1.5 पारंपरिक इकाइयों तक); उच्च विकास दर वाली अवधि (1.51 से 2.0 पारंपरिक इकाइयों तक); बहुत उच्च वृद्धि (2.0 से अधिक पारंपरिक इकाइयों) के साथ अवधि। भौतिक गुणों की प्राकृतिक वृद्धि की दरों के विश्लेषण के आधार पर, लेखक विभिन्न प्रकार के शरीर के स्कूली बच्चों में मोटर गुणों के विकास की वार्षिक अवधि के कालक्रम को संकलित करने में कामयाब रहे।

काया की विशेषताओं को एक महत्वपूर्ण टाइपोलॉजिकल विशेषता के लिए जिम्मेदार ठहराया जाता है जो मोटर क्षमताओं की अभिव्यक्ति की विशेषता है। यह महसूस करते हुए कि विभिन्न प्रकार के शरीर वाले छात्रों की रूपात्मक विशेषताएं स्कूली बच्चों द्वारा उनके मोटर कार्यों की अभिव्यक्ति को प्रभावित नहीं कर सकती हैं, विभिन्न प्रकार के शरीर वाले छात्रों के भौतिक गुणों के विकास में "संवेदनशील" अवधियों को जानना चाहिए।

जैसा कि लेखक ने अध्ययन में खुलासा किया, व्यक्तिगत मोटर गुणों में विभिन्न आयु अवधियों में विकास में प्राकृतिक त्वरण था, और इन त्वरणों की डिग्री प्रत्येक भौतिक गुणवत्ता के लिए भिन्न होती है। विभिन्न प्रकार के शरीर वाले बच्चों में, गुणों के विकास में प्राकृतिक त्वरण की गतिशीलता उम्र के आधार पर भिन्न होती है, साथ ही साथ प्रत्येक गुण के विकास में त्वरण की परिमाण और अवधि भी होती है। इसलिए, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों के शरीर के प्रकार के स्कूली बच्चों में गति में प्राकृतिक उच्च वृद्धि 8-9 वर्ष की आयु में होती है, जबकि एस्थेनो-थोरेसिक और पाचन प्रकार वाले बच्चों में, ये समान प्रक्रियाएं कम स्पष्ट होती हैं और एक साल पहले होती हैं - 7 -8 साल में। शरीर के प्रकार के बावजूद, मोटर फिटनेस के अधिकांश अध्ययन किए गए संकेतकों के लिए उच्चतम विकास दर प्राथमिक विद्यालय की आयु के साथ-साथ 13-15 आयु वर्ग के किशोरों में देखी जाती है। इसी समय, विकास दर में अधिकांश प्राकृतिक त्वरण 7 से 10 वर्ष की आयु में होते हैं।

मोटर गुणों के विकास में "संवेदनशील" अवधियों की पहचान करने के लिए, एक दृष्टिकोण का उपयोग किया गया था, जो शैक्षणिक तरीकों के प्रभाव में स्कूली बच्चों में एक निश्चित भौतिक गुणवत्ता के विकास में वृद्धि (प्रतिशत में) के अंतर की पहचान करने और इसकी तुलना करने पर आधारित था। औसत वार्षिक प्राकृतिक वृद्धि के साथ अंतर। इस तरह की उम्र की अवधि को अत्यधिक संवेदनशील माना जाता था, जब मोटर गुणों के विकास की कम प्राकृतिक दरों की उपस्थिति में, लाभ में अंतर औसत वार्षिक प्राकृतिक वृद्धि के 75% से अधिक था; प्राकृतिक विकास की मध्यम उच्च दर 50% से अधिक के विकास अंतर के साथ थी; भौतिक गुणों के प्राकृतिक विकास की उच्च और बहुत उच्च दर वाली आयु अवधि में, समूह में लाभ में अंतर 35% से अधिक था। आयु अवधि को मध्यम रूप से संवेदनशील माना जाता है यदि मोटर गुणों का कम प्राकृतिक विकास औसत वार्षिक वृद्धि के 60 से 75% की सीमा में परीक्षण परिणामों में वृद्धि में अंतर के साथ होता है; प्राकृतिक विकास की मामूली उच्च दरों की उपस्थिति में, इसकी दरों में अंतर 40 से 50% की सीमा में था; प्राकृतिक विकास की उच्च और बहुत उच्च दर समूह में भौतिक गुणों के विकास की दर में 25 से 35% के अंतर के साथ थी।

किए गए अध्ययनों से पता चलता है कि:

• - रूपात्मक प्रकार की परवाह किए बिना, 7-10 वर्ष की आयु को शारीरिक गतिविधि के प्रभावों के लिए "संवेदनशीलता" की एक उच्च डिग्री और मोटर गुणों में उच्च प्राकृतिक वृद्धि के साथ अवधि की सबसे बड़ी संख्या की विशेषता है। "संवेदनशील" अवधियों की सबसे छोटी संख्या और मोटर गुणों की उच्च प्राकृतिक विकास दर की संख्या 10-13 वर्षों की अवधि में सामने आई थी। यह संभवतः मांसपेशियों की गतिविधि की ऊर्जा आपूर्ति के विकास की उम्र से संबंधित विशेषताओं के कारण है, क्योंकि प्राथमिक विद्यालय की उम्र में ऊर्जा आपूर्ति के सभी तंत्रों का प्रगतिशील विकास होता है और एरोबिक क्षमताओं का विकास होता है, और 10 की अवधि के लिए -13 वर्ष, एरोबिक क्षमताओं में वृद्धि की अनुपस्थिति और अवायवीय लोगों में मध्यम वृद्धि की विशेषता है;
• - इस तथ्य के बावजूद कि मोटर कौशल के विकास में सबसे बड़ी प्राकृतिक वृद्धि के साथ अवधि की उच्च एकाग्रता और भौतिक गुणों के विकास की "संवेदनशील" अवधि 7-10 वर्ष की आयु में आती है, ये अवधि केवल 44% मामलों में ही होती है . पूरे स्कूल की उम्र के दौरान, संयोगों की संख्या 20% है;

मोटर गुणों के उच्च प्राकृतिक विकास की अवधि और विभिन्न प्रकार के स्कूली बच्चों में "संवेदनशील" अवधि अक्सर उनकी शुरुआत, गंभीरता और अवधि के समय में भिन्न होती है;

भौतिक गुणों के विकास में "संवेदनशील" अवधियों की सबसे बड़ी संख्या स्कूली बच्चों में एक मांसल शरीर के प्रकार में पाई गई, कुछ हद तक पाचन सोमाटोटाइप वाले छात्रों में; एस्थेनो-थोरेसिक बॉडी टाइप के प्रतिनिधियों में, ये अवधि कम आम हैं।

उम्र के पहलू में, भौतिक गुणों का विकास समय में भिन्न होता है - विषमलैंगिकता। गति गुण 13-15 वर्ष की आयु में जैविक विकास के चरम पर पहुंच जाते हैं, और शक्ति गुण - 25-30 वर्ष की आयु में। साथ ही, अन्य भौतिक गुणों के विकास के लिए कुछ भौतिक गुणों की निर्देशित शिक्षा के साथ अभ्यास की प्रक्रिया में प्रभाव के सकारात्मक हस्तांतरण की अवधि होती है। इसलिए, उनके पालन-पोषण के शुरुआती चरणों में - नौसिखिए एथलीटों में, एक गुण का विकास दूसरों के विकास को निर्धारित करता है। शिक्षा के एक निश्चित चरण में, एक नियम के रूप में, उच्च योग्य एथलीटों में, गुणों की जटिल शिक्षा मोटर फ़ंक्शन के विशेष विकास में हस्तक्षेप कर सकती है।

अनुसंधान से पता चलता है कि प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरणों में, शक्ति, गति या धीरज और उनके घटकों के विकास से अन्य क्षमताओं का विकास होता है। हालाँकि, जैसे-जैसे बहुमुखी शारीरिक फिटनेस का स्तर बढ़ता है, क्षमताओं का ऐसा समानांतर विकास रुक जाता है। अभ्यास जो पहले सभी मोटर क्षमताओं के विकास को प्रदान करते थे, अब उनमें से कुछ पर ही प्रशिक्षण प्रभाव पड़ेगा। उदाहरण के लिए, स्प्रिंटिंग के उपयोग से शक्ति या धीरज क्षमताओं में कोई उल्लेखनीय वृद्धि नहीं होगी। साथ ही, स्प्रिंटिंग समेत गति-शक्ति अभ्यास का उपयोग, गति क्षमताओं के सुधार पर उत्तेजक प्रभाव डालेगा। शरीर की एरोबिक क्षमताओं को विकसित करने के उद्देश्य से किए गए कार्य से अंगों और कार्यों में अनुकूली परिवर्तन होते हैं जो एरोबिक प्रदर्शन के स्तर को निर्धारित करते हैं; बल-उन्मुख भार के प्रदर्शन से मांसपेशियों के तंतुओं और उनके व्यास में वृद्धि होती है, तंतुओं की ऊर्जा क्षमता में वृद्धि होती है, अंतर-पेशीय समन्वय में सुधार होता है, आदि। इस प्रकार, दिए गए आंकड़ों से यह स्पष्ट हो जाता है कि प्रारंभिक काल में, शारीरिक शिक्षा की प्रक्रिया में एक मोटर क्षमताओं को प्रभावित करके, हम बाकी को प्रभावित करते हैं, और यह सकारात्मक वृद्धि एक निश्चित समय पर ही देखी जाती है। इस प्रभाव की प्रकृति और परिमाण तीन कारकों पर निर्भर करता है: उपयोग किए गए साधन; लागू भार की विशिष्टता, मात्रा और तीव्रता की दिशा; प्रशिक्षुओं की प्रारंभिक तत्परता, जो प्रशिक्षणार्थियों को भार में महारत हासिल करने के लिए शारीरिक, समन्वय और मनोवैज्ञानिक तत्परता प्रदान करती है। यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि कुछ शोध कार्यों में यह दिखाया गया है कि लड़कों और लड़कियों में मोटर क्षमताओं का विकास साधन और विधियों के उपयोग के लिए अलग-अलग पद्धतिगत दृष्टिकोणों से होता है। तो लड़कियों में सामान्य सहनशक्ति प्रदर्शन किए गए साधनों की मात्रा के कारण और मध्यम और उच्च शक्ति के क्षेत्रों में तीव्रता के कारण लड़कों में अधिक प्रभावी ढंग से विकसित होती है। ताकत क्षमताओं के विकास के साथ, लड़कियों में ताकत सहनशक्ति के मामले में और लड़कों में - पूर्ण ताकत के विकास में सबसे बड़ी वृद्धि देखी जाती है।

आज, शैक्षणिक विज्ञान ने मानव मोटर कौशल के विकास के पैटर्न पर विशाल तथ्यात्मक सामग्री जमा की है, इसकी वृद्धि और परिपक्वता के दौरान भौतिक गुणों का एक प्रगतिशील विकास होता है, यह संकेत दिया जाता है कि ऑन्टोजेनेसिस में भौतिक गुणों का विकास असमान रूप से, स्पस्मोडिक रूप से होता है, और भौतिक गुणों की सबसे महत्वपूर्ण वृद्धि दर बचपन और युवावस्था में देखी जाती है। यह ज्ञात है कि गुणों के विकास में, समान या त्वरित विकास की अवधि, शारीरिक क्षमताओं की कम या उच्च वृद्धि देखी जा सकती है, शरीर प्रणालियों की विषम परिपक्वता के कारण। साथ ही, मोटर कार्यों के विलुप्त होने में संवेदनशील "अस्थिर" अवधि भी होती है। बहुत बार कोई व्यक्ति कहता है: "मैं एक वर्ष में कितना वृद्ध हो गया", और इसमें एक निश्चित सच्चाई है। इसलिए, उदाहरण के लिए, पुरुषों में शरीर के वजन में उल्लेखनीय वृद्धि 26, 36 और 45 वर्ष की आयु में देखी जाती है - यह कार्डियोवास्कुलर सिस्टम, तंत्रिका तंत्र और अन्य अंगों के तीव्र रोगों के जोखिम की अवधि में परिवर्तन के कारण होता है। पुरुष शरीर की संरचना। महिलाओं के लिए कोई डेटा उपलब्ध नहीं है।

किसी व्यक्ति की बहुमुखी शारीरिक फिटनेस को निर्धारित करने वाले विभिन्न पहलुओं का अध्ययन हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देता है कि यह मुख्य रूप से तीन कारकों द्वारा प्रदान किया जाता है। प्रमुख कारक वंशानुगत प्रवृत्ति है, क्योंकि एक व्यक्ति मोटर क्षमताओं के प्रकटीकरण के लिए आनुवंशिक पूर्वापेक्षाएँ (झुकाव) के साथ पैदा होता है, जो मानव शरीर के विकास के आयु-संबंधित पैटर्न के अनुसार बदलते हैं। दूसरा सबसे महत्वपूर्ण कारक मोटर क्षमताओं का प्रारंभिक स्तर है, जो काफी हद तक पिछली मोटर गतिविधि द्वारा निर्धारित किया जाता है, जो पहले से ही बचपन के शुरुआती दौर में स्वैच्छिक आंदोलनों की उत्तेजना के बारे में थीसिस को सामने रखता है। तीसरा कारक मोटर क्षमताओं की वृद्धि दर है, जो शरीर के विकास संकेतकों की न्यूनतम और अधिकतम सीमा द्वारा व्यक्त की जाती है और तीन घटकों पर निर्भर करती है: प्राकृतिक जैविक विकास, बहुमुखी मोटर प्रशिक्षण के कारण वृद्धि और विशेष प्रभाव के कारण वृद्धि।

किशोरावस्था और युवावस्था में, शारीरिक गुणों के विकास सहित शरीर में सबसे महत्वपूर्ण उम्र से संबंधित परिवर्तनों की अवधि होती है। वैज्ञानिक साहित्य में, निश्चित आयु अवधि के लिए मोटर क्षमताओं के संकेतकों की वृद्धि दर के बारे में बिखरे हुए आंकड़े हैं। विभिन्न लेखकों के डेटा की तुलना ने मोटर क्षमताओं के विकास की गतिशीलता में अंतर प्रकट किया। इस संबंध में, उम्र के विकास की पूरी अवधि के लिए इन संकेतकों की वृद्धि दर की पहचान करने की प्रक्रिया बहुत महत्वपूर्ण हो जाती है।

बच्चों, किशोरों और युवा पुरुषों के शारीरिक विकास के संकेतकों के विश्लेषण से पता चलता है कि लड़कों के साथ-साथ लड़कियों में भी उनकी ऊंचाई पर शरीर के वजन का एक निरंतर वार्षिक अतिरिक्त होता है, जो तथाकथित उम्र के पहले लक्षणों को इंगित करता है- संबंधित मोटापा। तो, लड़कियों में, क्वेटलेट वजन और ऊंचाई सूचकांक की वार्षिक वृद्धि दर समान है: 8 साल की उम्र में - 5.8%, 9 बच्चों में - 8.5%, 10 साल की उम्र में - 9.2%, 11 साल की उम्र में - 12.2%, 12 साल की उम्र में - 13.1%, और स्कूली शिक्षा की पूरी अवधि के लिए - 71.1%; लड़कों में क्रमशः 8-10 साल की उम्र में - 5.0-5.3%, 11 साल की उम्र में - 10.4%, 12 साल की उम्र में - 15.3%, 13 साल की उम्र में - 8.2%, और अध्ययन की पूरी अवधि के लिए स्कूल - 72.4%; किशोरावस्था में, संकेतकों का संरेखण होता है और वजन और ऊंचाई का अनुपात आनुपातिक हो जाता है। इस प्रकार, यह कहा जाना चाहिए कि 50-70 के दशक में जैविक त्वरण देखा गया। पिछली शताब्दी में, एक व्युत्क्रम आश्रित अनुपात द्वारा व्यक्त किया गया है - आधुनिक स्कूली बच्चों में शरीर के वजन में अत्यधिक वृद्धि। मोटर क्षमताओं की गतिशीलता ऑन्टोजेनेसिस में जीव के आयु विकास के सामान्य कानूनों के अधीन है, हालांकि, प्रत्येक मोटर क्षमता के लिए विकास और विकास दर परिवर्तनशीलता की विशेषता है और उम्र की अवधि और मोटर गतिविधि की दिशा पर निर्भर करती है।

एस ब्रॉडी द्वारा प्रस्तावित सूत्र द्वारा विकास दर निर्धारित की गई थी:

यू 1 कहाँ है? दो पर -प्रारंभिक और अंतिम परिणाम।

इसलिए, संचित वैज्ञानिक डेटा की समग्रता को सारांशित करते हुए, हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• - किसी व्यक्ति की आयु के विकास के चरणों और चरणों के माध्यम से मोटर क्षमताओं में उम्र से संबंधित परिवर्तन होता है; इसका मतलब यह है कि अलग-अलग मोटर गुण अलग-अलग उम्र में अपनी प्राकृतिक अधिकतम वृद्धि तक पहुंचते हैं, अलग-अलग मोटर क्षमताओं का विकास अलग-अलग समय पर होता है - विषमकालिक रूप से;
• - मोटर क्षमताओं के विकास की महत्वपूर्ण दरों में वृद्धि की अवधि है, जिसमें यह बाहर करना आवश्यक है: ए) उच्चतम वाले; बी) मध्यम उच्च; और ग) कम क्षमता वृद्धि की अवधि;
• - अलग-अलग मोटर क्षमताओं के लिए, "संवेदनशील" अवधि अलग-अलग होती है, या दूसरे शब्दों में, संवेदनशील अवधि में अलग-अलग मोटर क्षमताओं का विकास अलग-अलग होता है; इसके साथ ही, मोटर फ़ंक्शन के विलुप्त होने की "अस्थिर" अवधि भी होती है;
• - अलग-अलग उम्र की अवधि में वार्षिक वृद्धि का मूल्य लड़कों और लड़कियों के लिए समान नहीं है, और सकारात्मक और नकारात्मक गतिशीलता की विशेषता भी है, अगर हम विभिन्न मोटर क्षमताओं में वृद्धि की तुलना करते हैं;
• - मुख्य मोटर क्षमताओं को चिह्नित करने वाले संकेतकों के विकास की गतिशीलता का विश्लेषण दर्शाता है कि प्रत्येक पड़ोसी उम्र के बीच मोटर क्षमताओं की वृद्धि दर में एक निश्चित लय और उन्नयन होता है;
• - प्राथमिक और माध्यमिक विद्यालय की आयु के अधिकांश बच्चों और किशोरों में, विभिन्न मोटर क्षमताओं के संकेतक उनकी पूर्ण अभिव्यक्ति में भिन्न होते हैं, और भौतिक गुणों और क्षमताओं के सापेक्ष संकेतक और घटक भी भिन्न होते हैं;
• - लड़कियों और लड़कों में उम्र से संबंधित मोटर क्षमताओं के विकास की गतिशीलता क्षमताओं की संरचना और उनके विकास के मात्रात्मक संकेतकों दोनों में भिन्न होती है; इसे देखते हुए, लड़कियों और लड़कों के बीच क्षमताओं के विकास के संकेतकों की तुलना करना अनुचित माना जाना चाहिए, इससे इन आकस्मिकताओं की मोटर क्षमताओं को शिक्षित करने के लिए अलग-अलग पद्धतिगत दृष्टिकोणों की आवश्यकता का भी पता चलता है;
• - उम्र से संबंधित विकास की प्रक्रिया में, मोटर क्षमताएं एक-दूसरे के साथ बातचीत करती हैं, उनमें से एक का विकास दूसरों के विकास को सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और, इसके विपरीत, एक या अधिक क्षमताओं के विकास में देरी से दूसरों के विकास में देरी होती है;
• - विकासशील क्षमताओं की बातचीत की गतिशीलता इस बात पर निर्भर करेगी कि उनके गुणों को कैसे विकसित किया गया है: उनके विकास के निम्न स्तर के साथ, उनके विकास में समानता का उल्लेख किया गया है, औसत स्तर पर - स्वतंत्रता, और अत्यधिक उच्च स्तर के साथ - विपरीत दिशा;
• - 6 से 13 वर्ष की आयु में, कुछ क्षमताओं का विकास अन्य क्षमताओं के समानांतर विकास के साथ होता है जो इस अवधि के दौरान प्रासंगिक नहीं होते हैं; भविष्य में, एक क्षमता का विकास दूसरों के विकास को प्रभावित नहीं कर सकता है या उनके विकास को बाधित नहीं कर सकता है, यह मोटर क्षमताओं के विकास के व्यक्तिगत स्तर पर निर्भर करता है;
• - शारीरिक गतिविधि की समान मात्रा और तीव्रता के साथ समान विधियों द्वारा विशेष प्रशिक्षण विभिन्न बच्चों, किशोरों और युवा पुरुषों में कुछ मोटर क्षमताओं के विकास में एक अलग शैक्षणिक प्रभाव देता है।

अधिकांश वैज्ञानिक और पद्धतिगत कार्यों में, लेखक किसी व्यक्ति की शारीरिक फिटनेस में क्षमता के पूर्वानुमान के रूप में मोटर क्षमताओं की वृद्धि दर पर विचार करने की सलाह देते हैं। कई लेखकों द्वारा विभिन्न मोटर क्षमताओं में वृद्धि पर प्राप्त डेटा अभी भी अपर्याप्त रूप से संयुक्त और व्यवस्थित हैं। इस बीच, कुछ क्षमताओं या उनके घटकों के गहन विकास के लिए सबसे अनुकूल आयु अवधि का निर्धारण, विभिन्न संकेतकों की विकास दर और शैक्षणिक प्रभावों के मापदंडों के साथ खेल के परिणामों के बीच संबंध का निर्धारण दीर्घकालिक के लिए आवश्यक जानकारी प्रदान करता है। किसी व्यक्ति की बहुमुखी शारीरिक फिटनेस का प्रबंधन।

खेल प्रशिक्षण की प्रारंभिक अवधि में मोटर क्षमताओं की वृद्धि दर पर साहित्य डेटा के विश्लेषण के परिणाम हमें शैक्षिक-प्रशिक्षण प्रक्रिया के निर्माण की इष्टतमता और प्रभावशीलता की निगरानी और मूल्यांकन के लिए सबसे महत्वपूर्ण मानदंड के रूप में विचार करने की अनुमति देते हैं। इसी समय, साइकोफिजिकल फिटनेस के इष्टतम विकास का आकलन करने के लिए, नियंत्रण उद्देश्यों के लिए एक उम्र से दूसरी उम्र तक मोटर फ़ंक्शन में वृद्धि की व्यक्तिगत दरों का उपयोग किया जाना चाहिए। 7-19 वर्ष की आयु में मोटर क्षमताओं के जटिल विकास के संभावित अवसरों के विश्लेषण ने यह निर्धारित करना संभव बना दिया कि "उच्च" के रूप में गुणात्मक मूल्यांकन की श्रेणियों द्वारा व्यक्त की गई विकास दर की एक विशिष्ट गतिशीलता है। "मध्यम", "कम" विकास दर। मोटर क्षमताओं के जटिल विकास के लिए ये संभावित अवसर मोटर क्षमताओं के विकास के प्रारंभिक स्तर, उनकी विकास दर, यौवन की व्यक्तिगत दरों के साथ-साथ लक्षित मोटर प्रशिक्षण पर निर्भर करते हैं।

वर्तमान में, अक्सर खेल क्षमताओं की भविष्यवाणी न केवल स्थिर संकेतकों (प्राकृतिक पूर्वापेक्षाएँ) के विकास के प्रारंभिक स्तर द्वारा निर्देशित होती है, बल्कि बुनियादी प्रशिक्षण के दौरान खेल के परिणामों में वृद्धि की दर से भी होती है। तालिका में। 3.3 7-19 वर्ष की आयु की अवधि में मोटर क्षमताओं के जटिल विकास के लिए संभावित अवसरों की पहचान करने के लिए एक योजना दिखाता है।

तालिका 33

7-19 वर्ष की आयु की अवधि में मोटर क्षमताओं के जटिल विकास के लिए संभावित अवसरों का निर्धारण करने की योजना

जब विकास की त्वरित गति की अभिव्यक्ति का सामना किया जाता है, तो आमतौर पर उत्कृष्ट परिणामों की अपेक्षा की जाती है। उसी तर्क के अनुसार, अपने साथियों से विकास की गति में पिछड़ने को पैथोलॉजी और भविष्य की समस्याओं का स्रोत माना जाता है। लेकिन प्रायोगिक अध्ययनों में यह देखा गया है और पुष्टि की गई है कि विकास की धीमी (मानक के विपरीत) दर हमेशा बच्चे के जीवन भर के पिछड़ेपन का संकेत नहीं देती है। इस बात के भी प्रमाण हैं कि प्रतिभाशाली बच्चों के लिए कम उम्र में प्रशिक्षण प्राप्त करना अधिक प्रभावी होता है; इसके विपरीत, मोटर क्षमताओं के विकास के निम्न स्तर वाले बच्चों के लिए, प्रशिक्षण का अधिकतम प्रभाव बाद की उम्र में दिखाई देता है।

इस प्रकार, काफी हद तक विश्वास के साथ, यह तर्क दिया जा सकता है कि विकास के त्वरण या मंदी के तथ्य, उपहार के रूप में योग्य, इसकी सशर्तता (जीनोटाइपिक या पर्यावरण) की परवाह किए बिना, इसके अंतिम स्तर के एक स्पष्ट पूर्वनिर्धारण के रूप में नहीं माना जाना चाहिए . उपहार के विकास के लिए शर्तों में से एक को इसकी शुरुआती पहचान माना जाता है, लेकिन, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, पहचान की उम्र उपहार के प्रकार (पहले मानसिक उपहार और बाद में मोटर का पता लगाना) और इसके निदान के तरीकों पर निर्भर करती है। प्रतिभा का एक महत्वपूर्ण लेकिन अक्सर उपेक्षित कारक बच्चों और किशोरों के हितों और झुकाव और उनके पाठ्येतर शौक हैं, जिनमें से निरंतरता रचनात्मक स्थिरता की विशेषता है।

एक उच्च प्रारंभिक स्तर और उच्च विकास दर का संयोजन असाधारण शारीरिक प्रतिभा को इंगित करता है, लेकिन खेल अभ्यास में यह काफी दुर्लभ है। यह "वास्तविक", "संभावित", "स्पष्ट", "छिपा हुआ" और "देर से" उपहार के अस्तित्व के तथ्यों के अस्तित्व से समझाया गया है, जो पूर्वानुमान विकास की समस्या की जटिलता और महत्व पर जोर देता है। क्या संकेत, व्यक्तित्व लक्षण, न्यूरोडायनामिक्स, चरित्र लक्षण, व्यवहार और गतिविधि की विशेषताएं यह संकेत दे सकती हैं कि भविष्य में एक व्यक्ति एक या एक से अधिक गतिविधियों में उत्कृष्ट बन सकता है? इस जटिल प्रश्न का उत्तर सरल नहीं हो सकता। शैक्षणिक प्रयोगों की एक श्रृंखला से पता चलता है कि खेल सुधार में सबसे बड़ी प्रगति उन बच्चों द्वारा प्राप्त की गई थी जिन्हें कुछ रूपात्मक और कार्यात्मक संकेतकों के आधार पर खेल के लिए चुना गया था। शारीरिक गुणों के विकास के स्तर के संकेतकों के अनुसार चुने गए बच्चों को शिक्षा के प्रारंभिक चरण में ही फायदा हुआ, और फिर खेल सुधार की गति में अपने साथियों से हीन थे। डब्ल्यू। ओश्रिच इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि एंथ्रोपोमेट्रिक संकेतक केवल यौवन के दौरान परिणामों के विकास को प्रभावित करते हैं, 16-17 वर्ष की आयु से शुरू होकर, उनका प्रभाव शून्य हो जाता है। वी. कोलाराडी, ओलंपिक एथलीटों की शारीरिक संरचना का अध्ययन करने वाले पहले लोगों में से एक, ने स्वीकार किया कि एक एथलीट का स्वभाव और चरित्र शायद उसके शरीर के आकार से अधिक महत्वपूर्ण है।

यह ध्यान दिया जाता है कि उपहार का विकास गतिविधि के लक्ष्य को प्राप्त करने के संदर्भ में क्षमताओं के कार्यात्मक (अपेक्षाकृत स्थिर) और परिचालन (अत्यंत परिवर्तनशील) तंत्र से जुड़ा है। खेल गतिविधियों में प्रकट होने वाली मोटर प्रतिभा पर विचार, स्पष्ट रूप से इसमें किसी व्यक्ति की साइकोफिजियोलॉजिकल और रूपात्मक विशेषताओं की अभिव्यक्ति को ध्यान में रखने की आवश्यकता को दर्शाता है, और इन घटकों में से एक व्यक्ति के पास जितना अधिक उपहार है। वर्तमान में, प्राकृतिक झुकाव के बीच जो विभिन्न क्षमताओं के विकास को प्रभावित करता है और मास्टरिंग (और कामकाज) खेल गतिविधियों, रूपात्मक और कार्यात्मक विशेषताओं, बायोडायनामिक मापदंडों, भौतिक गुणों, साइकोफिजिकल विशेषताओं, विश्लेषक प्रणालियों के गुणों को प्रभावित करता है। यदि किसी जीव के सभी गुणों के निदान को ध्यान में रखते हुए गिफ्टेडनेस का मात्रात्मक विश्लेषण किया जाना चाहिए, जिसमें मॉर्फोफंक्शनल, बायोलॉजिकल और बायोकेमिकल शामिल हैं, तो गुणात्मक विश्लेषण के लिए यह किसी व्यक्ति के साइकोफिजियोलॉजिकल गुणों का अध्ययन करने के लिए पर्याप्त है, क्योंकि इसका कार्य एक गतिविधि के अनुमानित परिणाम को प्राप्त करने के लिए एक व्यक्तिगत तरीका स्थापित करना है, सफलतापूर्वक प्रशिक्षण, शिक्षा, खेल कौशल में सुधार के व्यक्तिगत तरीके निर्धारित करना है। नैदानिक ​​​​जटिल, मात्रात्मक विश्लेषण में न्यूरोडायनामिक्स के अभिन्न गुणों के संकेतकों की शुरूआत के साथ, लेखक के अनुसार, वास्तव में एक वास्तविकता बन जाती है।

मॉडल विशेषताओं के आधार पर अभिविन्यास और चयन के मुद्दों से संबंधित अध्ययन का नुकसान यह था कि वे व्यक्तिगत शरीर प्रणालियों (मोटर, कार्यात्मक, रूपात्मक) के औसत सांख्यिकीय डेटा के परिणामों पर आधारित थे और कम अक्सर - व्यक्तित्व और व्यक्तित्व एक पूरे के रूप में। अपने निष्कर्षों की विश्वसनीयता को सांख्यिकीय रूप से साबित करने की कोशिश करते हुए, वैज्ञानिक अक्सर अध्ययन में कई नमूनों को शामिल करना चाहते हैं और बच्चों की विशेषताओं की तुलना विभिन्न प्रकारों और उपहारों के स्तर, अलग-अलग उम्र, लिंग, विभिन्न परिस्थितियों में शिक्षा से करते हैं। इस तरह के 90% तक अध्ययन वार्षिक, क्रॉस सेक्शन ( क्रॉस अनुभागीय) एक या अधिक उम्र के छोटे नमूनों पर। किसी भी परीक्षण का मुख्य नुकसान, क्षमताओं के स्तर को निर्धारित करने के लिए एक सहित, यह था कि प्राप्त जानकारी तैयारी, ज्ञान, कौशल, पेशेवर गुणों के विकास, परीक्षा के प्रति दृष्टिकोण आदि के स्तर को इंगित करती है। हालांकि ये संकेतक एक निश्चित डिग्री की संभाव्यता के साथ, किसी गतिविधि की सफलता की भविष्यवाणी करने के लिए मुख्य हैं, फिर भी क्षमता का सार स्पष्ट नहीं है। ऐसा लगता है कि औसत आँकड़ों पर भरोसा करना सबसे अच्छा नहीं है, यहाँ तक कि सबसे उत्कृष्ट एथलीट भी, लेकिन सभी के गहन विश्लेषण पर कारकों, उपलब्धि के साथप्रत्येक व्यक्तिगत एथलीट के संबंध में उत्कृष्ट खेल प्रदर्शन।

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