अपनी ओवरवेट टेबल का पता कैसे लगाएं। शरीर का सामान्य वजन और मोटापा

ऐसा एक मूल्य है जो महिलाओं और पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक (बीएमआई) के रूप में भिन्न होता है, जो किसी व्यक्ति के वजन के साथ उसकी ऊंचाई के पत्राचार का आकलन करने में मदद करता है।

यह अतिरिक्त, सामान्य या लापता वजन की पहचान करने में मदद करता है, जो बहुत महत्वपूर्ण है यदि आपको शरीर का इलाज करने या अपने आंकड़े को स्वयं ठीक करने की आवश्यकता है।

"बॉडी मास इंडेक्स" क्या है

19वीं सदी में वापस, डॉक्टरों ने निर्धारित किया कि रोगों की उपस्थिति सीधे मनुष्यों में वसायुक्त पदार्थ की उपस्थिति से संबंधित है। इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए, मानव ऊंचाई के अनुपात को उसके वजन के अनुपात की गणना करना आवश्यक था।

1869 में, डॉक्टर ए। क्वेटलेट ने सूचकांक की गणना के लिए एक विधि का आविष्कार किया, जो आपको यह आकलन करने की अनुमति देता है कि शरीर का वजन मौजूदा ऊंचाई के लिए कितना फिट बैठता है। समय के साथ, कई वैज्ञानिकों ने कई सुधार किए हैं और नए सूत्र सामने आए हैं। लेकिन समय के साथ नियमों में बदलाव आया है।

हाल ही में, इष्टतम बीएमआई में कमी आई है, और इससे अधिक वजन वाले और मोटे लोगों की संख्या में वृद्धि हुई है।

इष्टतम शरीर का वजन - स्थापित सीमा जिसके भीतर शरीर के कामकाज को प्रभावित किए बिना वजन बढ़ सकता है

बीएमआई कैसे निर्धारित किया जाता है?

कभी-कभी बीएमआई की गणना सटीक डेटा प्रदान नहीं करती है। यह इस तथ्य के कारण है कि लोगों में मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान के बीच एक अलग अनुपात होता है, जो कई कारकों के कारण होता है। इसलिए, एक ही सूचक वाले व्यक्ति एक जैसे नहीं दिखते।

बीएमआई की सही गणना के लिए, आयु, लिंग और प्रकार (पतली-बंधी, मध्यम-बंधी और चौड़ी-बंधी) का निर्माण, कलाई की परिधि के माप के आधार पर स्थापित किया जाता है।

एक उद्देश्य मूल्य को महिलाओं के लिए वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के बीच प्रतिशत के रूप में व्यक्त अनुपात माना जाता है - 13-20%, पुरुषों के लिए - 10-15%।

बड़े रूपों के मालिकों की तुलना में संकीर्ण हड्डी गठन वाले पतले लोगों का मानक निम्न होता है। कभी-कभी, शरीर के संविधान को निर्धारित करने के लिए छाती का आयतन मापा जाता है।

महिला और पुरुष आकृति की संरचना में ख़ासियत के कारण, उनका बीएमआई अलग है।जिस व्यक्ति की जाँच की जा रही है उसकी उम्र को भी ध्यान में रखना आवश्यक है, क्योंकि एक युवा और एक बुजुर्ग व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन अलग-अलग होगा।

बॉडी मास इंडेक्स (वजन और ऊंचाई का अनुपात) का विश्लेषण करते समय, इस तथ्य को ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पुरुषों और महिलाओं के लिए यह महिला और पुरुष आंकड़ों की संरचना में ख़ासियत के कारण अलग होगा।

वर्षों से, एक वसा की परत जुड़ जाती है जो मांसपेशियों के ऊतकों से भारी होती है। इस वजह से, एक परिपक्व व्यक्ति का एक आदर्श अनुपात हो सकता है और एक ही समय में अधिक वजन वाला हो सकता है।

बच्चों के इष्टतम द्रव्यमान सूचकांक को निर्धारित करने के लिए विशेष गणनाओं का उपयोग किया जाता है। एथलीटों के लिए एक विशेष तरीके से बीएमआई की गणना की जाती है। प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, उनके पास शक्तिशाली मांसपेशियां हैं, और उनका आदर्श वजन सामान्य व्यक्ति की तुलना में काफी अधिक होगा।

सूत्रों का उपयोग करके बीएमआई की गणना कैसे करें

वजन और ऊंचाई के सूचकांक की गणना करते समय, वे मुख्य रूप से ऐसी सरल क्रियाओं का उपयोग करते हैं: महिलाओं के लिए, 110 को ऊंचाई (सेमी) से घटाया जाता है, और 100 पुरुषों के लिए। लेकिन इस सूत्र में, आयु, व्यक्ति का संविधान और अन्य कारकों की अनदेखी की जाती है। .

सभी सूक्ष्मताओं को ध्यान में रखते हुए, अपने दम पर सही संकेतक की गणना करना काफी कठिन है। जो लोग अपना वजन क्रम में रखना चाहते हैं, उनके लिए एक कैलकुलेटर का आविष्कार किया गया था - ऑनलाइन।

आपको बस अपना डेटा (ऊंचाई, वजन) एक निश्चित रूप में और 2-3 सेकंड के बाद लिखना होगा। प्रदर्शन परिणाम दिखाएगा। इसके अतिरिक्त, कूल्हों और कलाई की परिधि का उल्लेख आवश्यक हो सकता है।

प्राप्त परिणामों की तालिका के साथ तुलना की जानी चाहिए, और विषय के शरीर के वजन के बारे में एक निष्कर्ष निकाला जाना चाहिए।

विभिन्न तरीकों से बॉडी मास इंडेक्स की गणना

सूचकांक की गणना करने के विभिन्न तरीके हैं, जिसके द्वारा आप स्वतंत्र रूप से अपना उपयुक्त वजन निर्धारित कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है। यह याद रखना बहुत महत्वपूर्ण है कि कोई भी तरीका मौजूदा शरीर रचना का सटीक विचार नहीं देगा, क्योंकि। प्रत्येक जीव की अपनी विशेषताएं होती हैं।

केवल एक उच्च योग्य विशेषज्ञ ही रोगी के भौतिक शरीर की स्थिति का सही आकलन करने में मदद करेगा। यदि उपलब्ध वजन परिकलित मानदंड से थोड़ा अलग है, तो अच्छा महसूस करते हुए, घबराएं नहीं। सबसे अधिक संभावना है, यह व्यक्तिगत मानदंड है।

ब्रोका का सूत्र

सबसे अधिक मान्यता प्राप्त और आम फ्रांसीसी मानवविज्ञानी ब्रॉक का सूत्र है, जो सामान्य निर्माण के लोगों के लिए उपयुक्त है जो 150 सेमी से ऊपर और 185 सेमी से नीचे हैं।

एक निश्चित वृद्धि होने पर, आपको गुणांक घटाना होगा:

• 165 सेमी तक - 100;
• 175 सेमी तक - 105;
• 175 और ऊपर -110 से।

इस गणना में, काया के प्रकार को ध्यान में रखना और परिणाम को बदलना आवश्यक है:

• एस्थेनिक (पतली हड्डी) - 10% कम करें;
• नॉर्मोस्थेनिक (मध्यम हड्डी) के साथ - विकास से 110 घटाएं;
• हाइपरस्थेनिक (वाइड-बोनड) - 10% की वृद्धि।

महिलाओं और पुरुषों के लिए इष्टतम वजन की गणना अलग-अलग प्रकार के जोड़ के आधार पर की जाती है

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। महिलाओं के आकार सभी प्रकार के क्रम में - 16, 16-18, 18 और ऊपर तक। पुरुषों के पास ऐसे मूल्य हैं - 17, 17-20 तक, 20 से अधिक।

क्वेटलेट सूत्र

बेल्जियम मूल के एक गणितज्ञ क्वेटलेट ने बीएमआई की गणना के लिए अपनी खुद की विधि प्रस्तावित की। सूत्र प्राथमिक है, और इसमें विषय के वजन को ऊंचाई (मीटर) के वर्ग से विभाजित करने की आवश्यकता है।

बीएमआई के आधार पर वर्गीकरण	बीएमआई	क्या करें
कम वजन	19	वजन बढ़ाने की सलाह दी
-बड़ी कमी	16 के भीतर
- मध्यम घाटा	16-17
-छोटी कमी	17-19
सामान्य वज़न	19,5-25,0
शरीर का अधिक वजन	25 से अधिक	वजन कम करने की जरूरत है
1 चरण का मोटापा	25-30
स्टेज 2 मोटापा	30-35	दृढ़ता से वजन कम करने की सलाह देते हैं
3 चरण का मोटापा	35-40
स्टेज 4 मोटापा	40 से अधिक	तुरंत वजन कम करने की जरूरत है

ये संकेतक मजबूत और कमजोर सेक्स दोनों के प्रतिनिधियों पर लागू होते हैं।

इस गणना में कुछ सुधार हैं। उदाहरण के लिए, यह गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है। रंग या मांसपेशियों की मात्रा के आधार पर गुणांक भिन्न हो सकता है।

यदि सूचक 30 इकाइयों से ऊपर है। गंभीर उपाय करने की सलाह दी जाती है: किसी योग्य विशेषज्ञ के पास जाएँ, पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें और खेलकूद के लिए जाएँ।

लोरेंत्ज़ सूत्र

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना एक बहुत ही सरल लॉरेंज सूत्र का उपयोग करके की जा सकती है, जो अन्य, अधिक श्रमसाध्य गणनाओं के परिणामों के समान मूल्य प्राप्त करने में मदद करेगा।

गुणांक प्राप्त करने के लिए, आपको सेंटीमीटर (पी) में अपनी ऊंचाई जानने और निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है:

• आर-100-(आर-150)/2. परिणामी संख्या एक सामान्य द्रव्यमान को इंगित करती है जो किसी व्यक्ति के लिए अनुकूल है;
• संक्षिप्त लोरेंत्ज़ सूत्र के लिए, पी / 2 -25 आवश्यक है। दूसरे शब्दों में, हमारी वृद्धि के आधे से 25 घटाएं।

यह तकनीक सापेक्ष है, और आपको पूर्ण सटीकता के साथ इष्टतम वजन का पता लगाने की अनुमति नहीं देती है। यहां शरीर के प्रकार पर ध्यान नहीं दिया जाता है और आयु कारक को नजरअंदाज कर दिया जाता है। दरअसल, अलग-अलग उम्र में, अलग-अलग शरीर के वजन को आदर्श माना जाता है।

ब्रेटमैन सूत्र

महिलाओं के लिए ब्रेइटमैन सूत्र के अनुसार वजन और ऊंचाई सूचकांक प्राप्त करने के लिए, 165 की ऊंचाई के साथ, 100 को 165 से घटाना आवश्यक है। एक सार्वभौमिक गणना के लिए, आपको वृद्धि को 0.7 के कारक से गुणा करना होगा और 50 घटाना होगा।

महिलाओं के लिए बॉडी मास इंडेक्स

ब्रॉक के सूत्र का उपयोग करके महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के द्रव्यमान सूचकांक की गणना करना आसान है: हम सेमी में ऊंचाई से 100 घटाते हैं। यदि हम परिणाम से 10% घटाते हैं, तो हमें आदर्श वजन मिलेगा।

बहुत अधिक मूल्य प्राप्त करने के बाद, यह तर्क दिया जा सकता है कि विषय जोखिम में है, और कार्डियोवैस्कुलर प्रणाली, उच्च रक्तचाप, खराब श्वसन प्रणाली कार्यों आदि की बीमारियों से ग्रस्त है।

निकाले गए मानदंड को प्रत्येक महिला के लिए व्यक्तिगत रूप से माना जा सकता है। यह उम्र के कारण होता है, और युवा लड़कियों और परिपक्व महिलाओं में अलग होता है। अधिक सटीक परिभाषा के लिए, यह मांसपेशियों और वसा ऊतक के अनुपात पर भी विचार करने योग्य है।

इसलिए, यदि आप औसत मापदंडों का उपयोग करके किसी लड़की के बीएमआई की गणना करने के लिए क्वेटलेट फॉर्म का उपयोग करते हैं, तो 1.71 की ऊंचाई और 64 किलो वजन के साथ, हमें मिलता है: 1.71 * 1.71 = 2.9241; 64/2.9241=21.89. सुंदर सेक्स के लिए सामान्य 19 से 24 तक का संकेतक है, और इस उदाहरण में यह सामान्य है।

पुरुषों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

एक आदमी का वजन व्यक्तिगत शारीरिक रूप, भलाई पर निर्भर करता है, और छाती की ऊंचाई और चौड़ाई के अनुरूप होता है। अतिरिक्त किलोग्राम की उपस्थिति कई शरीर प्रणालियों के काम में विचलन का संकेत देती है, इसलिए अपने आदर्श वजन को निर्धारित करना और उससे चिपकना बहुत महत्वपूर्ण है।

आप सूत्र का उपयोग करके औसत पैरामीटर (ऊंचाई -176, वजन -88) वाले व्यक्ति के लिए बीएमआई की गणना कर सकते हैं: 88 / (1.76 * 1.76) \u003d 28.4। 19 से 25 तक के मान को सामान्य गुणांक माना जाता है। ऊपर पाया गया गुणांक अतिरिक्त पाउंड इंगित करता है।

वसा ऊतक के वितरण का एक स्पष्ट विचार निम्नानुसार परिभाषित किया जा सकता है: कमर को नितंबों की मात्रा से विभाजित करें। मजबूत सेक्स के लिए, मानदंड 0.85 है।

नागलर सूत्र को लागू करके, एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से अपना इष्टतम अनुपात पा सकता है।

152 सेमी की ऊंचाई होने पर शरीर का वजन 45 किलो होना चाहिए। प्रत्येक अगले 2.45 सेमी ऊंचाई के लिए वजन में 0.9 किलोग्राम जोड़कर, हम एक संख्या प्राप्त करते हैं, और यदि यह वास्तविक किलोग्राम से मेल खाता है, तो इसे आदर्श माना जाता है। यदि कोई बड़ी विसंगति है, तो आवश्यक उपाय करने की सलाह दी जाती है।

वृद्धि (पी) की मदद से मजबूत सेक्स के लिए बीएमआई की गणना निम्नानुसार भी की जा सकती है: पी-(100+(पी-100)/20)

बच्चों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

वयस्कों के लिए बीएमआई की गणना के समान, आप बच्चों के लिए इस सूचक की गणना कर सकते हैं और अतिरिक्त किलोग्राम, या मोटापे की प्रवृत्ति की पहचान कर सकते हैं।

बीएमआई = किलो में वजन / मीटर में ऊंचाई का वर्ग।

उदाहरण के लिए, यदि हम औसत मान लेते हैं, जब 1.5 मीटर की ऊँचाई वाला बच्चा। वजन 45 किलो है, तो हमें मिलता है: 45 / 2.25 \u003d 20। 13-14 साल की लड़की या लड़के के लिए यह सामान्य माना जाता है। बच्चे लगातार बढ़ रहे हैं, और इसका मतलब है कि इस कारक पर ध्यान देना चाहिए। नीचे दी गई तालिका विभिन्न आयु के लिए इष्टतम सूचकांकों को दर्शाती है।

बच्चे की उम्र	लड़की	लड़का
0-2	13,3-15,4	13,4-15,7
2-3	15,3-16	15,3-16,5
4-5	13,5-16,5	13,8-16,8
5	13-17	13-17
6-8	13,5-18	13,5-18,5
9-10	14-20	14-21
11	14,5-20,5	14,5-21,2
12	16-21,5	15-22
13-14	16-23	16-23
15-16	17-23,5	17,5-24

उपलब्ध आंकड़ों के बावजूद, संकेतकों की व्याख्या करना आसान नहीं है। यदि कोई संदेह है, तो बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना सबसे अच्छा है। वह इष्टतम वजन और बच्चे के शरीर के समग्र विकास को निर्धारित करने में मदद करेगा, और विचलन के मामले में वह आवश्यक सिफारिशें देने में सक्षम होगा।

किशोरों के लिए बॉडी मास इंडेक्स

एक किशोर के बीएमआई को सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, बच्चों के लिए समान गणना करना आवश्यक है, क्योंकि वयस्क माप का उपयोग करना पूरी तरह से सही नहीं है। यौवन के दौरान, किशोर के शरीर के वजन की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। गुणांक की गणना प्रतिशतक का उपयोग करके की जाती है।

इसे खोजने के लिए, वजन को ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाना चाहिए।.

परिणामी मूल्य में विकास के साथ अनुरूप ऊतक प्रकारों का अनुपात नहीं होता है, इस वजह से अशुद्धि और गलत व्याख्या की संभावना होती है।

प्राप्त परिणाम की तुलना कुछ आंकड़ों के साथ की जानी चाहिए, किशोर की उम्र के कारण, और हमें एक तुलनात्मक मूल्य (एसवी बीएमआई) मिलेगा।

लड़कों और लड़कियों में, यह आंकड़ा भिन्न हो सकता है, क्योंकि पुरुषों में मांसपेशियों का औसत स्तर महिलाओं की तुलना में अधिक होता है।

सीवी बीएमआई का पाया गया परिणाम निम्नलिखित संकेतकों को पूरा करता है:

• 95 से अधिक - मोटापा;
• 85 से 95 तक - अधिक वजन;
• 5 से 85 तक - आदर्श;
• 5 से कम - शरीर के वजन में कमी।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

प्रसव के दौरान महिलाओं के वजन और ऊंचाई सूचकांक की गणना क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करके की जाती है।यह गुणांक गर्भावस्था की उम्र से निर्धारित होता है, और इसे अनुमेय मानदंडों के साथ तुलना करके, आप यह पता लगा सकते हैं कि भविष्य की मां कितने किलोग्राम प्राप्त कर सकती है। ऐसा करने के लिए, आपको अभी भी गर्भाधान से पहले महिला का वजन और उसकी ऊंचाई जानने की जरूरत है।

गर्भवती महिला द्वारा अपर्याप्त वजन बढ़ना भ्रूण के विकास में असामान्यताओं का कारण हो सकता है। किलोग्राम का अत्यधिक जोड़ स्वतंत्र प्रसव में कठिनाइयाँ पैदा कर सकता है।

गर्भावस्था के दौरान आदर्श 7 से 16 किलो के अतिरिक्त है।लेकिन व्यवहार में, ऐसा होता है कि अतिरिक्त या लापता किलोग्राम वाली माताओं ने स्वस्थ बच्चे पैदा किए हैं।

अगर संदेह है कि गर्भवती मां का वजन बच्चे के लिए नकारात्मक नतीजे पैदा कर सकता है, तो समय से पहले चिंता न करें।

अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन, उम्र को ध्यान में रखते हुए

40 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का सूचकांक आसानी से खोजा जा सकता है, सेंटीमीटर में ऊंचाई से 110 घटाकर और 40 साल के बाद महिलाओं के लिए 100 सेमी घटाया जा सकता है।

जाहिर है कि उम्र के साथ कार्बोहाइड्रेट मेटाबोलिज्म में बदलाव के कारण वजन बढ़ता है और यह प्रक्रिया स्वाभाविक है। यह कम करता है:

• उपापचय;
• ऊर्जा और शारीरिक गतिविधि में परिवर्तन;
• मांसपेशियों की संरचना की मात्रा;
• चयापचय आंदोलन;
• हार्मोन गतिविधि।

इष्टतम शरीर का वजन अलग-अलग उम्र के लिए भिन्न होता है

कई वैज्ञानिक महिलाओं के लिए स्वीकार्य वजन गुणांक की गणना करने के लिए एगोरोव-लेवित्स्की मानकों का उपयोग करते हैं। ये संकेतक किसी विशेष उम्र में अधिकतम स्वीकार्य वजन का संकेत देते हैं। नीचे बीएमआई से अधिक होना शरीर के अतिरिक्त वजन को दर्शाता है।

ऊँचाई, एम	उम्र साल
	20-30	31-40	41-50
1,66	65,2	71,8	76,5
1,68	68,5	73,7	78,2
1,70	69,2	75,8	79,8
1,72	72,8	79,3	82,8
1,74	74,3	79,0	83,7

आपको अपना बीएमआई जानने की आवश्यकता क्यों है

अपना बीएमआई जानना उन लोगों के लिए आवश्यक है जो अपने स्वास्थ्य और अपने फिगर की परवाह करते हैं। दवाओं की खुराक का चयन करने के लिए डॉक्टर इस कारक का उपयोग करते हैं। घर पर ही आप इससे अपने वजन को नियंत्रित कर सकते हैं।

संकेतक की गणना शरीर में असामान्यताओं की उपस्थिति और उनकी गंभीरता की पहचान करने में मदद करेगी। प्राप्त आंकड़ों के आधार पर, आहार विशेषज्ञ मोटे रोगियों के लिए उचित आहार और व्यायाम आहार निर्धारित कर सकते हैं।

बीएमआई पुरुषों और महिलाओं में मोटापे के स्तर को निर्धारित करने का एक मानक तरीका है

फिर भी, किसी भी वजन समायोजन के साथ, केवल प्राप्त संकेतक पर भरोसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यदि यह आदर्श के अनुरूप नहीं है, तो यह अतिरिक्त शोध करने योग्य है।

बीएमआई परिणामों का विश्लेषण

यह जोर देने योग्य है कि बीएमआई मानक समय-समय पर बदलता रहता है। उदाहरण के लिए, 20वीं शताब्दी के अंत में अमेरिका में, सामान्य सूचकांक 27.8 था। फिर मानक बदल गए, और यह आंकड़ा घटकर 25 रह गया। यह अधिक वजन वाले नागरिकों की संख्या में वृद्धि का कारण था।

इज़राइली वैज्ञानिकों के अनुसार, पुरुषों के लिए इष्टतम अनुपात 25-27 है। महिलाओं के लिए, वजन और ऊंचाई का सामान्य सूचकांक पूरी तरह से मानक के अनुरूप है।

बीएमआई का एक सांकेतिक मूल्य है और इसका उपयोग मुख्य रूप से डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों द्वारा किया जाता है। स्वयं संख्या की गणना करने के बाद, इसकी तुलना WHO के मानकों के साथ एक अलग तालिका में की जानी चाहिए।

मोटापे या कम वजन की पहचान करते समय, आपको व्युत्पन्न सूचकांक पर पूर्ण निश्चितता के साथ भरोसा नहीं करना चाहिए। तो, जिन लोगों की मांसपेशियां अत्यधिक विकसित होती हैं और अतिरिक्त पाउंड नहीं होते हैं, उनके पास एक अतिरंजित आंकड़ा हो सकता है।

बीएमआई द्वारा मोटापे की डिग्री

महिलाओं के लिए ब्रॉक के फार्मूले का उपयोग करके अपना वजन और ऊंचाई सूचकांक निर्धारित करने और अतिरिक्त पाउंड की पहचान करने के बाद, वे तालिका का उपयोग करके अधिक वजन को इष्टतम से वर्गीकृत करते हैं:

अधिकता,%	मोटापे की अवस्था	वास्तविक बीएमआई
20-30	1	25-30
31-50	2	30,1-36
51-99	3	36,1-40
100 से अधिक	4	40 से अधिक

मोटापा स्तर 1 और 2 को मामूली कॉस्मेटिक दोष माना जाता है। यह हल्की असुविधा पैदा कर सकता है, और आगे वजन बढ़ने का कारण बन सकता है। मोटापे के चरम चरण में, पैथोलॉजिकल असामान्यताएं बनती हैं जो शरीर की सभी महत्वपूर्ण प्रणालियों को प्रभावित करती हैं।

मोटापा निम्न प्रकार का हो सकता है:

• स्थिरलंबे समय तक स्तर;
• प्रगतिशील- किलोग्राम के तेजी से बढ़ते या धीमे निरंतर सेट की विशेषता;
• अवशिष्ट- वजन घटाने की लंबी अवधि के बाद वजन काफी बढ़ सकता है।

बीएमआई पद्धति का उपयोग करने में नुकसान और सीमाएं

डब्ल्यूएचओ द्वारा प्रस्तावित बीएमआई मूल्यों की व्याख्या व्यक्ति की उम्र और लिंग को ध्यान में नहीं रखती है। कई देशों के साक्ष्य बताते हैं कि पुरुषों की तुलना में महिलाओं का इष्टतम वजन सूचकांक कम है। इसके अलावा, यह युवा और वृद्ध लोगों की तुलना में मध्यम आयु वर्ग के नागरिकों में अधिक है।

"मानक" शब्द का अर्थ "औसत" है, लेकिन आंकड़े कहते हैं कि बीएमआई के लिए "मानक", डब्ल्यूएचओ के नियमों के अनुसार, निवासियों के बीच बीएमआई संकेतकों के सामान्य सामान्य वितरण के अनुरूप नहीं हैं।

यह हो सकता है कि वजन और ऊंचाई का सूचकांक, जो एक देश में महिलाओं के लिए इष्टतम है, दुनिया के कई अन्य देशों में रहने वाली महिलाओं के लिए अधिक अनुमानित होगा। उदाहरण के लिए, रूस में, यदि आप डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों का पालन करते हैं, तो 30 वर्ष से अधिक आयु की अधिकांश आबादी में अतिरिक्त पाउंड हैं।

बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

अतिरिक्त वजन, साथ ही अपर्याप्त, शरीर के कामकाज में गंभीर गड़बड़ी का कारण बनता है। मानक से छोटे विचलन के साथ, चिंता न करें।

यदि विसंगतियां महत्वपूर्ण हैं, तो सबसे पहले आपको एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। वह इष्टतम आहार का चयन करेगा और आहार निर्धारित करेगा।

• भोजन का सेवन बढ़ाकर और प्रोटीन उत्पादों का अधिक बार सेवन करके भागों की कैलोरी सामग्री बढ़ाएँ;
• शरीर के वजन को बढ़ाने के उद्देश्य से शारीरिक व्यायाम में व्यस्त रहें, शरीर को ख़राब करने वाले वर्कआउट को छोड़कर;
• स्वस्थ और पर्याप्त नींद के लिए परिस्थितियाँ बनाएँ।

जिन लोगों के पास गैर-महत्वपूर्ण अतिरिक्त किलोग्राम है, उन्हें निम्नलिखित नियमों का पालन करना चाहिए:

• खपत भोजन की मात्रा कम करें;
• वसायुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करें, अंडे, कॉफी, शराब का सेवन कम करें;
• पर्याप्त मात्रा में सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, अनाज, दुबला मांस और मछली के साथ अपने आहार में विविधता लाएं;
• आहार का पालन करें। रात के समय केफिर पीना या फल खाना बेहतर होता है।
• वसा जलने को बढ़ावा देने वाली खेल गतिविधियों का चयन करें;
• जितना हो सके ताजी हवा में सांस लें और पर्याप्त नींद लें।

अपने वजन और ऊंचाई सूचकांक को ट्रैक करने की सलाह दी जाती है, जो विशेष रूप से महिलाओं के लिए महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसका विचलन हार्मोनल विफलता का कारण बन सकता है। शरीर के वजन में कमी से ताकत में गिरावट आती है, प्रतिरक्षा में कमी आती है। अतिरिक्त पाउंड हृदय प्रणाली के साथ समस्याएं पैदा करते हैं, गतिविधि के नुकसान में योगदान करते हैं।

इष्टतम बीएमआई संकेतकों की तलाश करते समय, आपको सबसे पहले अपने शरीर को सुनना चाहिए। यदि अंक विचलन का संकेत देते हैं, लेकिन स्वास्थ्य की स्थिति काफी आरामदायक है, तो आप अपने आदर्श वजन तक पहुंचे बिना पूर्ण जीवन जी सकते हैं।

महिलाओं के लिए ऊंचाई और वजन सूचकांक के बारे में उपयोगी वीडियो सामग्री

महिलाओं के लिए आदर्श वजन-से-ऊंचाई अनुपात:

बॉडी मास इंडेक्स: आपके पास कितने अतिरिक्त किलो हैं और उनकी मात्रा स्वास्थ्य के लिए कितनी खतरनाक या सुरक्षित है:

ऊंचाई से वजन का अनुपात: विंडोज ऐप अवलोकन:

वजन कम करने वाले सभी लोग आदर्श के सवाल में रुचि रखते हैं। आपके लिए कितना वजन सामान्य माना जाता है? ऐसे कई सूत्र हैं, जिनके उपयोग से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किस हद तक एक या दूसरे औसत मूल्य से मेल खाता है। आखिरकार, ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति की गणना से प्राप्त होते हैं। इसलिए, उनका सहारा लेते हुए, किसी को स्पष्ट रूप से महसूस करना चाहिए कि सामान्य वजन का कोई भी सूत्र सशर्त है।

वास्तव में, हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है, जो कि समग्र रूप से शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, शरीर के तीन प्रकार होते हैं - एस्थेनिक (थिन-बोनड / एक्टोमोर्फ), नॉर्मोस्थेनिक (सामान्य / मेसोमोर्फ) और हाइपरस्थेनिक (बिग-बोनड / एंडोमोर्फ)।

अपना प्रकार निर्धारित करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

• 16 सेमी से कम - एस्थेनिक;
• 16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
• 18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

• 17 सेमी से कम - एस्थेनिक;
• 17-20 सेमी - नॉर्मोस्थेनिक;
• 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकार के अलावा, हम में से प्रत्येक के शरीर को एक निश्चित वजन के लिए क्रमादेशित किया जाता है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान मां द्वारा शामिल किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि अगर गर्भावस्था के दौरान उसका वजन अधिक हो गया तो भविष्य में बच्चे को शरीर के वजन को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। हमारे जीवन के दौरान, दोनों गलत हैं और हम एक और कार्यक्रम बना रहे हैं। वजन घटाने के दौरान, स्वस्थ तरीकों का उपयोग करते समय, तथाकथित संतुलन बिंदु या सेट बिंदु के साथ कई लोगों का सामना करना पड़ता है, और यदि यह काम करता है, तो वे इसे नहीं रख सकते हैं।

उदाहरण के लिए, आपका वजन 90 किलो था, आपने 55 किलो वजन कम किया है, आप और 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। साथ ही, आहार और छोटी छुट्टियों से आराम की व्यवस्था करने पर भी, आप 3-5 किलो से अधिक हासिल नहीं करते हैं, जिसे आप आसानी से खो देते हैं। शायद आप संतुलन के अपने बिंदु पर पहुंच गए हैं, और इससे उबरना आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में रहता है, और आहार, प्रशिक्षण और स्वयं पर उच्च मांगें लगातार तनाव में होती हैं, तो जोखिम बढ़ जाता है। अपने आप को और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि आप शरीर और काया की वैयक्तिकता को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो अनुमानित गणना में आप निम्नलिखित सरल सूत्रों का उपयोग कर सकते हैं (लेखक पी.पी. ब्रोका, 1871):

पुरुषों के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।

महिलाओं के लिए

(सेमी में ऊंचाई - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और सूत्र है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

(सेमी में ऊंचाई - 100) = आदर्श वजन।

उदाहरण: यदि आपकी ऊंचाई 152 सेंटीमीटर है, तो आपका वजन 152 - 100 = 52 किलो होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी में ऊंचाई x बस्ट सेमी में / 240 = आदर्श वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा।

यह मत भूलो कि यह आवश्यक है, फिर भी, काया को ध्यान में रखना, कि महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।

इसलिए, आप अपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए निम्न डेटा का उपयोग कर सकते हैं:

पुरुषों के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	शरीर के प्रकार
	पतला (दुर्भाग्यपूर्ण)
155	49 किग्रा	56 किग्रा	62 किग्रा
160	53.5 किग्रा	60 किग्रा	66 किग्रा
165	57 किग्रा	63.5 किग्रा	69.5 किग्रा
170	60.5 किग्रा	68 किग्रा	74 किग्रा
175	65 किग्रा	72 किग्रा	78 किग्रा
180	69 किग्रा	75 किग्रा	81 किग्रा
185	73.5 किग्रा	79 किग्रा	85 किग्रा

महिलाओं के लिए

ऊंचाई (सेंटिमीटर	शरीर के प्रकार
	पतला (दुर्भाग्यपूर्ण)	सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक)	चौड़ी हड्डी (हाइपरस्थेनिक)
150	47 किग्रा	52 किग्रा	56.5 किग्रा
155	49 किग्रा	55 किग्रा	62 किग्रा
160	52 किग्रा	58.5 किग्रा	65 किग्रा
165	55 किग्रा	62 किग्रा	68 किग्रा
170	58 किग्रा	64 किग्रा	70 किग्रा
175	60 किग्रा	66 किग्रा	72.5 किग्रा
180	63 किग्रा	69 किग्रा	75 किग्रा

आदर्श वजन सूत्र आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि समान वजन वाले दो लोग बिल्कुल अलग दिख सकते हैं। यह ऊंचाई या शरीर के प्रकार के बारे में नहीं है, यह शरीर की संरचना के बारे में है - मांसपेशियों का वसा से अनुपात। तस्वीर को देखो।

वसा ऊतक मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में अधिक बड़ा होता है। इसलिए, बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, हालांकि उनका वजन समान है। और इसीलिए वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि शक्ति प्रशिक्षण की मदद से मांसपेशियों को मजबूत करना और।

अच्छा दिखना और पतला महसूस करना कौन नहीं चाहता? लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि आदर्श वजन की गणना कैसे की जाए, किस आंकड़े के लिए प्रयास किया जाए और क्या यह आवश्यक है।

ऐसी लड़कियां हैं जो पूरी तरह से आश्वस्त हैं कि उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन वास्तव में, विपरीत उनके लिए सही है - उन्हें बेहतर होने की आवश्यकता है। ऐसी महिलाएं हैं जो मानती हैं कि सब कुछ क्रम में है और कुछ अतिरिक्त पाउंड का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि चिकित्सा आँकड़े अन्यथा कहते हैं।

अधिक निष्पक्ष रूप से अपने वजन का आकलन करने के लिए, अतिरिक्त वजन की गणना के सूत्र हैं। वे भी संपूर्ण नहीं हैं, उनमें कई कमियां हैं। लेकिन वे आपको अतिरिक्त वजन के मुद्दे पर अपनी राय पर पुनर्विचार करने की अनुमति देते हैं। इस लेख में आपको आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे प्रसिद्ध सूत्र मिलेंगे।

आदर्श शरीर के वजन का निर्धारण

हमारे बात करने के तरीके एक दूसरे से अलग हैं। और कुछ हद तक आदर्श शरीर के वजन की गणना के तरीकों के विकास को दर्शाता है। लॉरेंज की अधिनायकवादी पद्धति से, जो केवल युवा लड़कियों के लिए उपयुक्त है। ब्रोका के फार्मूले से पहले, शरीर के प्रकार और उम्र और ऊंचाई के लिए गणना के फार्मूले को ध्यान में रखते हुए।
यदि आप उत्सुक हैं, तो हाथ में पेंसिल और कागज लेकर लेख को पढ़ें। लेकिन परिणामी संख्या के बारे में सख्त मत बनो। एक भी सूत्र किसी विशेष महिला के एक या दूसरे वजन में व्यक्तित्व, जीवन के तरीके, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनाओं का वर्णन नहीं कर सकता है।

पहला तरीका। लोरेंत्ज़ विधि

लोरेंत्ज़ विधि के लाभ:उन लड़कियों के लिए वजन दर की गणना करता है जो हमेशा 18 वर्ष की होती हैं। लेकिन गंभीरता से, यह सबसे कठिन तरीकों में से एक है जिसे आपको निर्देशित नहीं करना चाहिए।

इस पद्धति का नुकसानऐसा माना जाता है कि यह केवल लड़कियों के लिए काम करता है, लड़कों के लिए नहीं। इसके अलावा, अगर कोई महिला 175 सेंटीमीटर से लंबी है तो आप इसका इस्तेमाल नहीं कर सकते।

इस पद्धति के अनुसार, लड़कियों के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार की जानी चाहिए:

1. सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई मापें।
2. उसमें से 100 घटाओ।
3. दूसरी क्रिया 150 सेंटीमीटर की ऊंचाई से घटाना होगी।
4. पहले और दूसरे परिणाम के बीच अंतर ज्ञात कीजिए।
5. परिणामी इकाइयों को दो में विभाजित किया गया है।

एक महिला में शरीर के वजन का अनुमान लगाने का सूत्र इस प्रकार दिखता है: (पी - 100) - (पी - 150) / 2।

उदाहरण के लिए: लड़की की ऊंचाई 170 सेमी है, हम गणना करते हैं: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 किग्रा।

दूसरा तरीका। क्वेटलेट इंडेक्स

क्वेटलेट इंडेक्स का लाभबहुमुखी प्रतिभा है - यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है।

सूत्र का नुकसानकिशोरों और बुजुर्गों पर इसे लागू करने में असमर्थता है। इसके अलावा, आपको बहुत कम या बहुत अधिक नर और मादा विकास के साथ विधि की निष्पक्षता पर भरोसा नहीं करना चाहिए। विधि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए 1.68-1.88 मीटर और कमजोर - 1.54-1.74 मीटर के लिए मान्य है। वह गर्भवती, स्तनपान कराने वाली माताओं, एथलीटों से "झूठ" बोलता है।

महत्वपूर्ण! सही वजन मानदंड की गणना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना से शुरू होती है।

अक्सर, बीएमआई का उपयोग डॉक्टरों द्वारा यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि मोटापा या डिस्ट्रोफी है या नहीं।

कैसे निर्धारित करें कि एक लड़की का वजन कितने किलोग्राम है? क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करके, बीएमआई की गणना की जाती है:

1. तराजू का उपयोग करके किलोग्राम में किसी व्यक्ति के शरीर का द्रव्यमान ज्ञात करें।
2. मीटर में ऊंचाई नापें।
3. पहले सूचक को दूसरे के वर्ग से विभाजित किया जाता है।
4. वे तालिका में अपने बीएमआई की गणना करते हैं और पाते हैं।
5. परिणाम जानिए।

विधि एक तालिका के साथ है जिसमें बीएमआई की गणना उम्र के अनुसार की जाती है:

बॉडी मास इंडेक्स		मानव वजन पैरामीटर
18 से 25 साल	26 से 46 वर्ष
> 17,5	> 18,0	एनोरेक्सिया की स्थिति
19.5 तक	20 तक	छोटी कमी
23 तक	26 तक	आदर्श
27 तक	28 तक	पूर्व मोटापा अवस्था
30 तक	31 तक	1 डिग्री का मोटापा
35 तक	36 तक	2 डिग्री का मोटापा
40 तक	41 तक	3 डिग्री का मोटापा
40 और अधिक	41 और अधिक	4 डिग्री का मोटापा

उदाहरण के लिए: एक 24 वर्षीय लड़की की ऊंचाई 1.59 मीटर है और इसका वजन 61 किलोग्राम है। एक महिला के लिए वजन मानदंड की गणना करते समय, यह पता चला: 61 किग्रा / (1.59) 2 = 24.1 (बीएमआई)। यह पता चला है कि थोड़ा अधिक वजन है। अगर लड़की 2 साल बड़ी थी, तो उसके पैरामीटर उसकी उम्र से मेल खाते थे।

तीसरा तरीका। ब्रॉक का सूत्र

फ़ायदा:ब्रॉक के अनुसार किसी व्यक्ति के अतिरिक्त वजन को सही ढंग से कैसे निर्धारित किया जाए, इसकी तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी ऊंचाई 155-200 सेमी की सीमा में है।

गलती:उम्र को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

महत्वपूर्ण! शरीर के गठन का पता लगाने के लिए, आपको कलाई पर सबसे पतली जगह ढूंढनी होगी और इसकी परिधि निर्धारित करनी होगी।

माप परिणाम तालिका में पाए जाते हैं:

1. यदि व्यक्ति की आयु 40 वर्ष से कम है तो 110 की संख्या को सेंटीमीटर में ऊंचाई से घटाया जाता है।
2. पुरुष या महिला जितनी बड़ी होगी, उसका वजन उतना ही अधिक होगा। चालीस वर्ष की आयु के बाद एक व्यक्ति, उसके पैरामीटर की गणना निम्नानुसार की जाती है: संख्या 100 को ऊंचाई से घटाया जाता है।
3. साथ ही, गणनाओं में एक सुधार एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक प्रकारों के लिए किया जाता है। पहले मामले में, परिणाम से 10% घटाया जाता है, और दूसरे में समान प्रतिशत जोड़े जाते हैं।

उदाहरण: आप तीस साल की महिला के लिए वजन का मानदंड इस प्रकार निर्धारित कर सकते हैं - 167 सेमी की ऊंचाई से 110 इकाइयां घटाई जाती हैं। पता चला कि उसका वजन 57 किलो होना चाहिए। यदि उसके पास एक एस्थेनिक बॉडी टाइप है, तो अंतिम परिणाम है: 57 - 5.7 = 51.3 किलोग्राम, और यदि हाइपरस्थेनिक - तो 57 + 5.7 = 62.7 किलोग्राम।

चौथा तरीका। नागलर की विधि

नागलर विधि के लाभतथ्य यह है कि यदि आपके पास विकास पर डेटा है, तो आप एक लड़की के लिए किलोग्राम की आदर्श संख्या की गणना कर सकते हैं।

गलती:यह सूत्र केवल महिलाओं के लिए मान्य है। यह उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखता है।

1. 152.4 सेंटीमीटर महिला ऊंचाई के लिए 45 किलो लें।
2. फिर, प्रत्येक नए इंच (5.54 सेमी) के लिए, एक और 0.9 किग्रा लिया जाता है।
3. गणना के अंत में, पाया गया वजन संकेतक का अतिरिक्त 10% जोड़ा जाता है।

उदाहरण: निष्पक्ष सेक्स की ऊंचाई 170 सेमी है। गणना करने के लिए, हम 152.4 को 170 सेमी से घटाते हैं। यह 17.6 के बराबर है। हम इस मान को एक इंच के आकार से विभाजित करते हैं - 2.54 सेमी। हम 6.93 प्राप्त करते हैं, और 0.9 किग्रा से गुणा करते हैं। परिणामस्वरूप, हमारे पास 6.24 अतिरिक्त किलोग्राम हैं। 45 किग्रा + 6.24 = 51.24 किग्रा। परिणामी वजन का 10% 51.24 + 5.124 जोड़ें। नतीजा - इसका वजन लगभग 56.364 किलोग्राम होना चाहिए।

पांचवां तरीका। उम्र और ऊंचाई के आधार पर महिलाओं का फॉर्मूला

फ़ायदा:यह विधि निष्पक्ष सेक्स के उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखती है।

हानियह है कि विधि केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह किसी भी तरह से उनके शरीर के प्रकार को नहीं दर्शाता है।

ज्यादातर महिलाओं में वजन का मानक उम्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ता है। यह उनके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी के कारण होता है, और यह एक प्राकृतिक घटना है।

यह सूत्र इस सवाल का जवाब देता है कि किसी महिला में उम्र को ध्यान में रखते हुए सही किलोग्राम दर कैसे निर्धारित की जाए:
50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (उम्र - 20) / 4

उदाहरण: एक महिला की उम्र 42 वर्ष है, और उसकी ऊंचाई 168 सेमी है।आदर्श शरीर का वजन ज्ञात करें:
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 किलोग्राम।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम सभी अलग-अलग हैं, और किलोग्राम की आदर्श संख्या परिकलित एक से भिन्न हो सकती है - मुख्य बात यह है कि व्यक्ति सहज है।

इसके अलावा, तराजू पर संख्याएं अक्सर शरीर की स्थिति और भलाई, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात का वर्णन नहीं करती हैं। अर्थात् सुंदर कर्व और स्मार्टनेस देते हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना करने का आपका पसंदीदा तरीका क्या है?

अनुदेश

आदर्श की गणना के लिए सबसे सरल सूत्रों में से एक वज़नऔर फ्रांस के मानवविज्ञानी पॉल ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित किया गया था। गणना करना सबसे आसान है वज़नमाइनस गुणांक है। 165 सेमी तक, गुणांक 100 है, 175 सेमी तक - 105, 175 सेमी से ऊपर - 110। विशेषज्ञों के अनुसार, ब्रॉक का सूत्र उन लोगों के लिए सही है जिनकी उम्र चालीस से पचास वर्ष के बीच है। यदि आप चालीस वर्ष से कम उम्र के हैं, तो इष्टतम वज़न, ब्रोका के सूत्र के अनुसार गणना की जाती है, इसे दस से बारह तक कम किया जाना चाहिए, अन्यथा परिणाम को पाँच से सात प्रतिशत तक बढ़ाना होगा।

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेशन में बॉडी फैट दिखाने को ज्यादा सटीक माना जाता है। गणना के लिए, मीटर में दर्ज किलोग्राम और ऊंचाई में शरीर के वजन को जानना पर्याप्त है। बीएमआई \u003d एम (किलो): एच 2 (एम), जहां एम शरीर का वजन है, एच ऊंचाई है। सूत्र स्वयं भी बहुत सरल है: द्रव्यमान से वर्ग का अनुपात पाया जाता है। प्राप्त मूल्य के आधार पर, निष्कर्ष निकाले जाते हैं वज़नई व्यक्ति। यदि आप 25 से कम प्राप्त करते हैं - यह आदर्श है, यदि 25 से अधिक है, लेकिन 27 से कम है - यह अधिक वजन है, लेकिन अभी तक मोटापे से ग्रस्त नहीं है, लेकिन यदि 27 से अधिक है - यह पहले से ही मोटा है। लेकिन ये फिर से औसत संकेतक हैं, क्योंकि बॉडी मास इंडेक्स के मान और के लिए अलग हैं।

रूस में, डॉक्टर अधिक वजन निर्धारित करने के लिए विशेष तालिकाओं का उपयोग करते हैं, जिसमें लिंग के आधार पर, और ऊंचाई पर, अधिकतम स्वीकार्य मान इंगित किए जाते हैं वज़नएक। अपने अगर वज़नतालिका के नीचे, इसका मतलब अधिकता की अनुपस्थिति हो सकता है वज़नऔर, यदि अधिक है, तो अतिरिक्त अध्ययन डिग्री निर्धारित करते हैं।

टिप्पणी

किसी भी व्यक्ति के लिए उसकी ऊंचाई के आधार पर आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए कई तरीके हैं। यह आयु, लिंग और काया जैसे अन्य संकेतकों को ध्यान में नहीं रखता है। जाहिर है, अगर मांसपेशियों के कारण अतिरिक्त वजन बनता है, तो व्यक्ति भरा हुआ नहीं दिखता है, इसके अलावा, वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि महिलाओं के लिए थोड़ा अधिक वजन उनके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

मददगार सलाह

आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए बिल्कुल विश्वसनीय तरीके नहीं हैं, क्योंकि उनमें से कोई भी किसी व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है। स्वास्थ्य और दर्पण की स्थिति पर ध्यान देना बेहतर है।

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अतिरिक्त वजन एक ऐसी समस्या है जिसके न केवल सौंदर्यवादी हो सकते हैं, बल्कि चिकित्सीय नकारात्मक परिणाम भी हो सकते हैं। यदि आप अधिक वजन वाले हैं तो मज़बूती से कैसे पता करें?

अधिक वजन होने से एक व्यक्ति के लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा हो सकती हैं, जिसमें अच्छी तरह से फिट कपड़े चुनने में कठिनाई से लेकर नकारात्मक स्वास्थ्य परिणाम, जैसे सांस की तकलीफ, जोड़ों पर तनाव और अन्य शामिल हैं। हालांकि, आधुनिक दुनिया में, फैशन उद्योग के मानकों पर केंद्रित, अधिक वजन होने की अवधारणा बल्कि अस्पष्ट हो गई है: बहुत से लोग अधिक वजन होने पर विचार करना शुरू करते हैं, जो वास्तव में पूरी तरह से सामान्य है। किसी व्यक्ति विशेष के लिए वजन के मानदंड की सीमा कैसे निर्धारित करें?

बॉडी मास इंडेक्स

इस प्रश्न का उत्तर पाने के लिए, डॉक्टरों ने लंबे समय से एक सार्वभौमिक मानदंड विकसित किया है जो न केवल किलोग्राम में वजन के पूर्ण मूल्य को ध्यान में रखता है, बल्कि यह भी: आखिरकार, यह स्पष्ट है कि वजन, उदाहरण के लिए, 70 किलोग्राम, पूरी तरह से है दो लोगों के लिए अलग अर्थ अगर एक की ऊंचाई 1.5 मीटर और दूसरे की - 1.95 मीटर है। इस कसौटी को बॉडी मास इंडेक्स कहा जाता था, जिसे अक्सर संक्षिप्त रूप में बीएमआई भी कहा जाता है। साथ ही, यह इतना आसान है कि जो कोई भी यह जानना चाहता है कि क्या वह अधिक वजन वाला है, इसका उपयोग कर सकता है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना किसी व्यक्ति के वजन को किलोग्राम में सेंटीमीटर में उनकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित करके की जाती है। उदाहरण के लिए, उपरोक्त वर्णित व्यक्ति के लिए 70 किलोग्राम वजन और 1.5 मीटर की ऊंचाई के साथ, संकेतित सूचकांक 31.1 होगा।

सामान्य वजन की सीमा का निर्धारण

बॉडी मास इंडेक्स के डेवलपर्स ने पाया कि एक औसत व्यक्ति का वजन सामान्य माना जा सकता है यदि उसका बीएमआई 18.5 से 25 के बीच हो। मानदंड की निचली सीमा, इसका मतलब है कि उसके शरीर के वजन में कमी है। यदि सूचकांक 25 से अधिक हो जाता है, तो वह व्यक्ति अधिक वजन वाला होता है, और जितना अधिक सूचकांक मूल्य ऊपरी सीमा से अधिक होता है, उतना अधिक वजन उसका होता है। इसलिए, यदि बीएमआई 30 से अधिक नहीं है, तो डॉक्टर अधिक वजन की उपस्थिति का पता लगाते हैं, बीएमआई मूल्यों के साथ 30 से 35 तक - पहली डिग्री का मोटापा, 35 से 40 तक - दूसरी डिग्री का, 40 से अधिक - का थर्ड डिग्री। उपरोक्त उदाहरण में, 70 किलोग्राम वजन और 1.5 मीटर की ऊंचाई वाला व्यक्ति अधिक वजन वाला है, और बीएमआई संकेतक से पता चलता है कि वह पहले से ही मोटापे की पहली डिग्री तक पहुंच चुका है।

स्रोत:

• 2019 में बॉडी मास इंडेक्स और इष्टतम वजन

यह जानना कि आपका वजन शरीर के सामान्य वजन के भीतर है या नहीं, आपको अपने शरीर को समझने, समस्याओं की पहचान करने और कभी-कभी तुरंत निदान करने में भी मदद मिलती है। कई खतरनाक बीमारियों के लिए वजन नियंत्रण को सबसे महत्वपूर्ण निवारक उपाय माना जाता है।

दुर्भाग्य से, अक्सर शरीर का वजन उन लोगों को चिंतित नहीं करता है जिन्हें चिंतित होना चाहिए (मोटे रोगियों), लेकिन युवा लड़कियां जो अपने सिर में चलाती हैं कि वे टीवी-पत्रिका के मानकों को पूरा नहीं करते हैं 90-60-90, और खुद को सभी के साथ बेहोश करने के लिए लाते हैं प्रकार के आहार। एक गंभीर बीमारी के मामले में, जैसे कि मधुमेह, भुखमरी और अर्ध-भुखमरी आहार जीवन के लिए खतरा पैदा करते हैं।

इसलिए, आइए आदर्श के साथ अपने वजन के अनुपालन को एक साथ निर्धारित करें। अपने हाथों में एक नोटपैड और एक पेन लें, और इससे भी बेहतर, एक कैलकुलेटर, हम गिनेंगे। सामान्य वजन की गणना करने की प्रक्रिया काफी सरल है और इसमें ज्यादा समय नहीं लगता है।

शरीर के सामान्य वजन को निर्धारित करने के लिए कई फॉर्मूलों का उपयोग किया जाता है। सबसे सरल और सबसे प्रसिद्ध

एम \u003d पी - 100, जहां एम किलो में द्रव्यमान है; पी - सेमी में ऊंचाई।

लेकिन इस रूप में यह सूत्र बहुत गलत है और केवल बहुत ही अनुमानित गणना के लिए लागू होता है।

पूर्ण सूत्र का उपयोग करने की सलाह दी जाती है (नीचे दी गई तालिका देखें)।

आदर्श शरीर के वजन की गणना

ऊंचाई (सेंटिमीटर	आदर्श वजन, किग्रा
155-165	ग्रोथ माइनस 100
166-175	ग्रोथ माइनस 100
176-185	ग्रोथ माइनस 110
186+	ग्रोथ माइनस 115

आप संशोधित सूत्र का भी उपयोग कर सकते हैं: आदर्श शरीर का वजन \u003d (सेमी माइनस 100 में ऊंचाई) और पुरुषों के लिए एक और माइनस 10%; बीएमआई \u003d (सेमी माइनस 100 में ऊंचाई) और महिलाओं के लिए एक और माइनस 15%:

• मोटापा की 1 डिग्री - वास्तविक शरीर का वजन 30% से कम आदर्श से अधिक होता है;
• मोटापे की 2 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 31-50% अधिक है;
• मोटापे की 3 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 51-99% अधिक है;
• मोटापे की 4 डिग्री - यदि वास्तविक वजन आदर्श से 100% या अधिक से अधिक है।

वर्तमान में, दुनिया के अधिकांश देशों में, बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), या क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग किसी व्यक्ति में सामान्य और अधिक वजन का निर्धारण करने के लिए किया जाता है:

बीएमआई \u003d एम / आर 2, जहां एम किलो में द्रव्यमान है; आर 2 - मीटर में ऊँचाई, चुकता।

अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण के अनुसार, 18.5 से 24.9 किग्रा / मी 2 के एक संकेतक को आदर्श माना जाता है। 18.5 से नीचे पढ़ना कम वजन दर्शाता है। यदि बीएमआई 25 से 29.9 की सीमा में है, तो यह अधिक वजन वाला है, और 30 से अधिक बीएमआई के साथ मोटापे का निदान किया जाता है।

उदाहरण के लिए, आपकी ऊंचाई 181 सेमी है, वजन 99 किलो है। आइए एक सरल गणना करते हैं: 1.81 2 = 3.2761। 30.22 के बीएमआई के लिए 99 को 3.2761 से विभाजित करें, जिसका अर्थ है कि आप वजन की समस्याओं वाले कई लोगों में से एक हैं:

• 1 डिग्री का मोटापा (हल्का मोटापा) - 27 और 35 के बीच बीएमआई के साथ;
• 2 (मध्यम) - 35-39.9 मानों की श्रेणी के साथ;
• 3 (गंभीर या दर्दनाक) - 40 या उससे अधिक के बीएमआई के साथ।

उम्र के हिसाब से सामान्य मानव शरीर के वजन की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	व्यक्ति की आयु, वर्ष
	20-30		30-40		40-50		50-60		60+
	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और	एम	और
150	53	48	57	51	60	54	60	54	58	52
152	54	49	58	52	60	54	61	55	59	53
154	55	51	58	52	61	55	61	55	60	54
156	57	52	59	53	61	55	62	56	61	55
158	58	53	59	53	62	56	63	57	62	56
160	59	54	61	55	63	57	64	58	63	57
162	61	56	62	56	64	58	65	59	65	58
164	62	57	63	57	66	59	67	60	66	59
166	63	58	65	58	67	60	68	61	67	60
168	65	59	66	59	68	61	70	63	69	62
170	66	60	68	61	70	63	71	64	71	64
172	68	61	69	62	72	65	73	66	73	66
174	69	63	71	64	73	66	75	67	75	67
176	71	64	73	65	75	68	76	69	77	69
178	72	65	74	67	77	69	78	71	79	71
180	74	67	76	68	79	71	80	72	81	73
182	78	70	78	70	81	73	82	74	83	75
184	79	71	80	72	83	75	84	76	85	76
186	81	73	82	74	85	77	86	77	86	77
188	83	75	85	77	88	79	88	79	87	78
190	86	77	87	78	89	80	89	80	87	77

मोटापे के निदान के लिए, कुल द्रव्यमान के अलावा, कमर और कूल्हों का आयतन महत्वपूर्ण है। तो, पुरुषों के लिए, 94 सेमी की कमर की परिधि स्वीकार्य मानी जाती है, महिलाओं के लिए - 88 सेमी तक। पुरुषों में 94-101 सेमी की कमर की परिधि और महिलाओं में 102 सेमी या उससे अधिक के साथ, चयापचय संबंधी जटिलताओं का खतरा अधिक होता है।

यदि आपकी कमर की परिधि संकेतित आंकड़ों से अधिक है, तो आपके पास एक पेट (आंत) प्रकार का मोटापा है, अर्थात, आंतरिक अंगों के आसपास वसा जमा हो जाती है - यकृत, अग्न्याशय, हृदय, उनके काम को बाधित करते हैं। यह इस प्रकार का मोटापा है जो मधुमेह मेलेटस, कोरोनरी हृदय रोग, धमनी उच्च रक्तचाप, मायोकार्डियल रोधगलन के विकास के लिए एक जोखिम कारक है!

टाइप 1 मधुमेह वाले रोगी, जिनके शरीर का वजन सामान्य है, स्वाभाविक रूप से मधुमेह पर मोटापे के प्रभाव के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है।

टाइप 2 मधुमेह वाले रोगी जिनका वजन सामान्य है (उनमें से बहुत कम हैं) को इसे आदर्श संख्या के करीब रखने की कोशिश करनी चाहिए, इसलिए अपनी उम्र के लिए आदर्श वजन के लिए प्रयास करना सुनिश्चित करें।

ठीक है, डायबिटीज मेलिटस टाइप 1 और 2 वाले लोग, जो अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त हैं, आहार की कैलोरी सामग्री की गणना की मूल बातें याद रखनी चाहिए और दैनिक रूप से लागू की जानी चाहिए, यह आपके लिए मधुमेह के उपचार में सबसे महत्वपूर्ण बात है।

कम वजन वाले लोगों के लिए कैलोरी की गिनती भी महत्वपूर्ण है, वे पहले से ही जानते हैं कि वजन बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है। और किलोकलरीज की आवश्यकता के निर्धारण के साथ सही ढंग से गणना की गई पोषण आपको लापता किलोग्राम हासिल करने की अनुमति देगा।