गर्भावस्था के दौरान कौन से फल खाने चाहिए. गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्यप्रद फल

सर्दियों में गर्भवती महिला के पोषण की विशेषताएं

सबसे पहले, गर्भवती मां को स्वस्थ भोजन खाना चाहिए। प्राकृतिक और स्वास्थ्यप्रद उत्पादों को प्राथमिकता देना जरूरी है। मिठाई और आटे को सूखे मेवे, जामुन, दही से बदलना बेहतर है। गर्भवती माँ के आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए, क्योंकि बढ़ते बच्चे के लिए प्रोटीन एक महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक है। नाश्ते में पनीर खाना अच्छा रहता है. इसे मेवे, किशमिश, जामुन के साथ पूरक किया जा सकता है।

शीतकालीन पोषण के मूल सिद्धांत यह निर्धारित करते हैं कि गर्भवती महिलाएं कुछ खाद्य पदार्थ खा सकती हैं या नहीं:

• दैनिक आहार में कम से कम 130 ग्राम प्रोटीन, लगभग 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 130 ग्राम से अधिक वसा शामिल नहीं होना चाहिए;
• अधिक गर्म भोजन और पेय (हर्बल चाय, गर्म दूध, शहद या अदरक वाली चाय) खाएं;
• तले हुए, नमकीन, स्मोक्ड, बहुत वसायुक्त और मसालेदार खाद्य पदार्थों को बाहर करें;
• आहार में अनाज, चोकर, सब्जियाँ, फल, जामुन, दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद शामिल करें;
• आंशिक पोषण के सिद्धांतों का पालन करें (अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में);
• पर्याप्त पानी पियें (प्रति दिन लगभग 1.5-2 लीटर);
• प्रतिदिन डेयरी उत्पादों का सेवन करें;
• भोजन को भाप में पकाना, पकाना, उबालना या पकाना;
• सुबह अनाज, मूसली, नट्स, पनीर खाएं, दोपहर में - मांस या मछली, दोपहर में - डेयरी उत्पाद, जामुन, सूखे मेवे, फल, शाम को - सब्जियां;
• बिस्तर पर जाने से पहले केफिर या किण्वित बेक्ड दूध पीना उपयोगी है;
• फास्ट फूड, सॉसेज, अर्द्ध-तैयार उत्पाद, खरीदे गए सॉस, मीठे कार्बोनेटेड पेय, शराब छोड़ दें।

कौन से विटामिन आवश्यक हैं

गर्भावस्था के दौरान महिला को कुछ ऐसा खाने की इच्छा हो सकती है जो उसे पहले बिल्कुल भी पसंद न हो। अक्सर यह इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर में किसी न किसी विटामिन की कमी हो रही है, जो कि गर्भवती माँ को संकेत देती है। सर्दियों में पोषक तत्वों की कमी विशेष रूप से आम है।

आवश्यक विटामिन:

• विटामिन बी9 या फोलिक एसिड (प्लेसेंटा के निर्माण के लिए आवश्यक, नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए जिम्मेदार, भ्रूण के सामान्य विकास में योगदान देता है);
• विटामिन बी 6 और बी 12 (बच्चे के तंत्रिका, प्रतिरक्षा, हृदय, अंतःस्रावी तंत्र के सामान्य विकास को सुनिश्चित करते हैं, मां और भ्रूण के बीच विनिमय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं, बी 6 प्रोटीन संश्लेषण के लिए आवश्यक है);
• विटामिन डी3 या कोलेकैल्सिफेरॉल (सूरज की रोशनी के प्रभाव में उत्पन्न होता है, जो सर्दियों में समस्याग्रस्त होता है, इसलिए इस विटामिन से युक्त दवाओं का अतिरिक्त सेवन अक्सर निर्धारित किया जाता है);
• विटामिन ई या टोकोफ़ेरॉल (ऊतक श्वसन में भाग लेता है, एंटीऑक्सीडेंट के रूप में कार्य करता है);
• विटामिन ए या रेटिनॉल (बच्चे के समग्र विकास और सामान्य पोषण के लिए आवश्यक);
• विटामिन सी (प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है और सर्दी से निपटने में मदद करता है, जो सर्दियों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है)।

विटामिन के अलावा, गर्भवती महिलाओं को ट्रेस तत्वों की भी आवश्यकता होती है:

सर्दियों में गर्भवती माँ को कौन से फल और सब्जियाँ खानी चाहिए?

सर्दियों में सबसे उपयोगी फल वे होते हैं जो भावी मां के क्षेत्र में उगाए जाते हैं। परिवहन के लिए उन्हें व्यावहारिक रूप से रसायनों से उपचारित नहीं किया जाता है, इसलिए उनके प्राकृतिक और उपयोगी होने की संभावना बहुत अधिक है।

गर्भावस्था के दौरान सर्दियों में कौन से फल और सब्जियां खानी चाहिए

फल, जामुन, सब्जियाँ	peculiarities
सेब	इनमें विटामिन सी, ए, ई, डी, साथ ही आयरन, आयोडीन (हड्डियों में) होता है। सेब खाने से रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ती है, कोलेस्ट्रॉल सामान्य होता है और प्रोटीन और वसा के पाचन की प्रक्रिया आसान होती है।
केले	विटामिन बी6, सी, बी9, पोटेशियम और मैग्नीशियम से भरपूर। गर्भावस्था के दौरान केले रक्तचाप को सामान्य करते हैं, सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) की रिहाई को बढ़ावा देते हैं, हृदय की कार्यप्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, घबराहट से राहत दिलाते हैं। दिन में 2 टुकड़े केले खाना काफी है
चकोतरा	इसमें विटामिन सी, पोटैशियम, आयरन, मैग्नीशियम होता है। गर्भावस्था के दौरान पोमेलो भ्रूण के कंकाल तंत्र को मजबूत करता है, बच्चे के मस्तिष्क के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है, गर्भवती मां को अवसाद से निपटने में मदद करता है।
ख़ुरमा	इसमें विटामिन ए, बी1, बी2, बी3, ई, सी, मैग्नीशियम, पोटेशियम, आयरन, कैल्शियम शामिल हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, हृदय की मांसपेशियों और तंत्रिका तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। गर्भवती महिलाओं को ख़ुरमा कम मात्रा में खाने की ज़रूरत है, क्योंकि इससे कब्ज और एलर्जी की प्रतिक्रिया हो सकती है।
कीवी	गर्भवती माताओं के लिए कीवी खाना उपयोगी होता है, क्योंकि इस फल में कई विटामिन (बी9, ए, ई, सी) और खनिज (पोटेशियम, फास्फोरस, मैग्नीशियम) होते हैं। यह श्वसन प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है और आयरन को बेहतर तरीके से अवशोषित करने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान कीवी एनीमिया के खतरे को कम करता है
रास्पबेरी	इसमें कई विटामिन (ए, सी, ई, बी1, बी2, बी5, बी6, बी9) और खनिज (पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस, कैल्शियम, आयरन, जिंक) होते हैं। यह ऐंठन और मतली से राहत देता है, भ्रूण कोशिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है, कब्ज से बचाता है, बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान बढ़ाता है। आपको रसभरी को बिना ज्यादा दुरुपयोग किए सावधानी से खाने की जरूरत है। अधिक मात्रा में शराब पीने से गर्भाशय संकुचन हो सकता है (रास्पबेरी चाय भी ऐसा कर सकती है)
चेरी	इसमें विटामिन बी, ए, सी होता है। प्रतिरक्षा बढ़ाता है, नाल में रक्त के प्रवाह को उत्तेजित करता है
आम	यह फल विटामिन बी9, सी, ई के साथ-साथ कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और आयरन से भरपूर है। आम को बाद में खाना विशेष रूप से उपयोगी होता है।
श्रीफल	इसमें विटामिन बी1, बी9, सी, आयरन, कॉपर, फॉस्फोरस, पोटैशियम होता है। विषाक्तता और संचार संबंधी विकारों में मदद करता है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। क्विंस प्रति सप्ताह 2-3 फल खा सकते हैं
चकोतरा	फल में बड़ी मात्रा में विटामिन ए, सी, बी2, पी, ई, बी9, साथ ही आवश्यक तेल, कार्बनिक अम्ल, फाइबर, लोहा, मैग्नीशियम, पोटेशियम और कैल्शियम होते हैं। गर्भवती माताओं के लिए प्रतिदिन अंगूर, सुबह और शाम आधा फल खाना पर्याप्त है। गर्भपात के खतरे को कम करता है, विषाक्तता के लक्षणों को कम करता है, कब्ज से लड़ता है, घबराहट से राहत देता है। अंगूर के रस से आहार में विविधता लाई जा सकती है
कीनू	फल विटामिन सी, कैल्शियम, पोटेशियम, फास्फोरस से भरपूर होता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, दांतों और हड्डियों को मजबूत बनाता है, शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, अवसाद से लड़ने में मदद करता है। आप दिन में 1-2 चीजें कीनू खा सकते हैं, इससे ज्यादा नहीं
संतरे	इसमें विटामिन सी, ए, बी, डी, के, बी9, पोटेशियम, कॉपर, कैल्शियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, जिंक होता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, तनाव से राहत देता है, आंतों को भार से निपटने में मदद करता है। गर्भावस्था के दौरान संतरा विषाक्तता के लक्षणों से राहत देता है और आपको मतली से बचाता है। स्वीकार्य मात्रा प्रति दिन 1-2 फल है। ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस पीना भी अच्छा है।
नींबू	संरचना विटामिन सी, बी5, बी2, बी9, बी6, पी, ए, ई, फास्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम, जस्ता, तांबा, साइट्रिक एसिड, फाइबर, पेक्टिन द्वारा दर्शायी जाती है। गर्भावस्था के दौरान नींबू सर्दी और कब्ज से निपटने में मदद करता है। इसका शरीर पर सामान्य रूप से मजबूत प्रभाव पड़ता है, बच्चे के कंकाल तंत्र के निर्माण में योगदान देता है। आप नींबू को एक अलग फल के रूप में खा सकते हैं (प्रति सप्ताह एक छोटी चीज से ज्यादा नहीं), या इसे चाय, गर्म पानी में मिला सकते हैं।
चुक़ंदर	इसमें विटामिन ए, सी, बी1, बी6, बी5, बी9, ई, पोटेशियम, फॉस्फोरस, मैग्नीशियम, कैल्शियम होता है। लीवर की कार्यक्षमता में सुधार करता है, उच्च रक्तचाप में मदद करता है
गाजर	स्तनपान के दौरान दूध की गुणवत्ता में सुधार होता है। रचना - विटामिन सी, के, बी-समूह, पीपी, सी, ई, कैरोटीन
पत्ता गोभी	विटामिन (ए, बी1, बी2, बी5, बी9, सी, के, पीपी) और खनिज (पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम, जिंक, आयोडीन, फास्फोरस) से भरपूर। आंत्र समारोह पर लाभकारी प्रभाव
कद्दू	रचना - विटामिन बी1, बी2, सी, ई, पीपी, पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, जिंक, आयरन, फॉस्फोरस, बीटा-कैरोटीन। पाचन और आंत्र समारोह में सुधार करता है
टमाटर	चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार, रक्त निर्माण पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इनमें विटामिन ए, सी, पीपी, के, फास्फोरस, पोटेशियम, मैग्नीशियम, मैलिक और साइट्रिक एसिड होते हैं। कच्चा होने पर ही उपयोगी

किन सब्जियों और फलों से परहेज करना चाहिए

फलों और सब्जियों के सभी लाभों के साथ, गर्भवती माँ को खाने की मात्रा को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है, और उनमें से कुछ को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाता है। खट्टे फलों का सेवन करते समय सावधानी बरतनी चाहिए। वे एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बनते हैं, इसलिए प्रति दिन 1-2 फल अधिकतम स्वीकार्य मात्रा है।

निवास स्थान पर उगाए गए सिद्ध फलों को चुनना बेहतर है। विदेशों से आयातित विदेशी प्रजातियों में कीटनाशक और अन्य पदार्थ हो सकते हैं जो गर्भवती माँ और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं।

गर्भावस्था के दौरान किन फलों और सब्जियों से परहेज करना चाहिए?

• स्ट्रॉबेरी (गर्भाशय के स्वर को बढ़ाती है, इसमें उच्च एलर्जी होती है, बच्चे में डायथेसिस के विकास को भड़का सकती है);
• पपीता (गर्भाशय संकुचन का कारण बनता है);
• अनानास (अनानास का रस भी निषिद्ध है, फल समय से पहले जन्म का कारण बन सकता है; बाद की तारीख में, यदि डॉक्टर अनुमति दे तो आप न्यूनतम मात्रा में अनानास खा सकते हैं);
• सब्जियाँ जो गैस बनने का कारण बनती हैं (मूली, मूली)।

विशेषज्ञ की राय

प्रमाणित आहार विशेषज्ञ. कार्य अनुभव 5 वर्ष।

पोषण विशेषज्ञ की सलाह. गर्भवती महिलाओं के लिए शीतकालीन पोषण का लक्ष्य प्रतिदिन कम से कम 5 सर्विंग फल और सब्जियां खाना है। एक सर्विंग में लगभग 100 ग्राम सब्जियाँ (गाजर, प्याज, चुकंदर, शलजम, आदि) शामिल हैं, जिनमें तैयार सब्जियाँ भी शामिल हैं; 1 कप हरी पत्तेदार सब्जियाँ (गोभी, सलाद, पालक, ब्रोकोली, आदि) एक मध्यम टमाटर; 1/2 कप अंकुरित फलियाँ; 1 मध्यम फल (1 सेब या 1 नाशपाती); 1/2 कप ताजा, डिब्बाबंद या पके हुए जामुन 160 मिलीलीटर शुद्ध 100% फल या सब्जी का रस (उदाहरण के लिए ताजा गाजर और संतरे से)।

फलों और सब्जियों में कई सुरक्षात्मक घटक होते हैं जो स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं: फाइबर, फ्लेवोनोइड और कई अन्य पदार्थ। यह एक कारण है कि विटामिन और खनिज की खुराक हमारे द्वारा खाए जाने वाले भोजन की जगह नहीं ले सकती।

सर्दियों में, जब कई फल और सब्जियाँ अनुपलब्ध होती हैं, तो जमे हुए, अचार (बिना सिरके के) और सूखे विकल्पों को न भूलें - इनमें आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं।

माँ और बच्चे के लिए विटामिन की अधिकता का खतरा क्या है?

सफलतापूर्वक गर्भवती होने और एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने के लिए, गर्भवती माँ को अक्सर विटामिन का अतिरिक्त सेवन निर्धारित किया जाता है। इन लाभकारी पदार्थों से भरपूर बड़ी संख्या में खाद्य पदार्थ खाने और साथ ही डॉक्टर की जानकारी के बिना फार्मास्युटिकल तैयारियों का उपयोग करने से आपको ओवरडोज़ का सामना करना पड़ सकता है। इससे गर्भवती महिला और उसके बच्चे दोनों को नुकसान हो सकता है।

विटामिन की अधिकता के संभावित परिणाम:

• भ्रूण में दोषों और विकृति का गठन;
• बच्चे के हृदय, तंत्रिका, प्रतिरक्षा प्रणाली के विकास में विकार;
• एक गर्भवती महिला में तंत्रिका संबंधी विकार;
• प्रसव के दौरान भारी रक्तस्राव;
• रक्त के थक्के जमने के विकार, मतली, सिरदर्द, कमजोरी, गर्भवती माँ में रक्तचाप में परिवर्तन;
• एनीमिया, प्रीक्लेम्पसिया, प्रीक्लेम्पसिया का विकास;
• नवजात शिशु में जन्मजात विकृतियों का प्रकट होना।

सब्जियों और फलों से स्वस्थ व्यंजन

गर्भवती माताओं के लिए न केवल ताजे फल और सब्जियां, बल्कि सूखे फल भी खाना उपयोगी है। उदाहरण के लिए, गर्भावस्था के दौरान खजूर भ्रूण के सामान्य विकास में योगदान देता है, विषाक्तता से निपटने में मदद करता है और मां में दूध के निर्माण पर लाभकारी प्रभाव डालता है। खजूर को चाय के साथ खाया जा सकता है या खाना पकाने में इस्तेमाल किया जा सकता है।

मिठाइयों का एक अच्छा विकल्प खजूर के साथ पके हुए सेब हैं। पकवान तैयार करने के लिए, आपको खट्टे सेब लेने होंगे, उन्हें अच्छी तरह से धोना होगा और उन्हें कोर से छीलना होगा। बारीक कटे हुए खजूर को सेब के अंदर रखा जाता है और नरम होने तक ओवन में पकाया जाता है।

मेनू में विविधता लाना उपयोगी हो सकता है फल और सब्जी का सलाद. आपको निम्नलिखित सामग्रियों की आवश्यकता होगी:

• लाल करंट - 50 ग्राम;
• ब्लैककरंट - 50 ग्राम;
• गोभी का आधा सिर;
• सलाद के पत्तों का एक गुच्छा;
• जैतून का तेल - एक बड़ा चमचा;
• नींबू का रस - एक चम्मच.

सलाद और पत्तागोभी को धोया जाता है, सुखाया जाता है और काटा जाता है। जामुन के साथ मिश्रित और जैतून का तेल और नींबू के रस के साथ अनुभवी। चाहें तो सलाद में ताजा खीरे भी मिला सकते हैं.

गर्भावस्था के दौरान, पोषण की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है, क्योंकि गर्भ में बच्चे का विकास काफी हद तक इस पर निर्भर करता है। सर्दियों में, ताजा, उच्च गुणवत्ता वाले उत्पाद प्राप्त करना अधिक कठिन होता है, लेकिन सही खाने का अवसर होता है। गर्भवती माँ के आहार में सब्जियाँ और फल अवश्य शामिल होने चाहिए। सर्दियों में, स्थायी निवास के क्षेत्र में उगाए गए मौसमी उत्पादों को प्राथमिकता देना बेहतर होता है। गर्भावस्था के दौरान पोषण के बारे में अधिक जानकारी के लिए नीचे दिया गया वीडियो देखें।

गर्भावस्था हर महिला के जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण समय होता है। नौ महीनों तक, आपको न केवल अपने बारे में सोचने की ज़रूरत है, बल्कि आपके अंदर मौजूद छोटे से जीवन के बारे में भी सोचने की ज़रूरत है। कैसे खाएं ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे? बहुत से लोग स्वयं से यह प्रश्न पूछते हैं और उन्हें बहुत सारे निषेधों का सामना करना पड़ता है।

आइए बेहतर बात करें कि अभी भी क्या संभव है - जामुन के बारे में। यदि आप इतनी भाग्यशाली हैं कि उनकी परिपक्वता अवधि के दौरान गर्भवती हुई हैं, तो यह शरीर को फिर से भरने का सबसे अच्छा अवसर है।

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी का सबसे बड़ा गुण यह है कि इनमें स्यूसिनिक एसिड होता है। मेडिकल रिसर्च के मुताबिक, यह रक्त वाहिकाओं की लोच बनाए रखने में बड़ी भूमिका निभाता है। दिलचस्प बात यह है कि स्यूसिनिक एसिड आंवले और आंवले में भी पाया जाता है। ब्लूबेरी आंतों की गतिशीलता को सामान्य करती है और इसमें चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करती है। गर्भवती महिलाओं के लिए इसका सेवन करना अच्छा रहता है। ब्लूबेरी दृश्य तीक्ष्णता में भी सुधार करती है।

चेरी

चेरी और इसके रस का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उपचारात्मक प्रभाव पड़ता है। बेरी को गर्भवती महिलाओं के लिए फायदेमंद माना जाता है, क्योंकि यह सुखदायक और उल्टी के लिए अच्छा है, जो अक्सर गर्भावस्था के पहले तिमाही में होता है।

गुलाब का कूल्हा

समुद्री हिरन का सींग

गर्भावस्था के दौरान जामुन का नहीं बल्कि तेल का अधिक सेवन किया जाता है। उसके लिए धन्यवाद, आप स्तनपान के लिए स्तन तैयार कर सकते हैं। छाती की हल्की मालिश करें और समुद्री हिरन का सींग तेल का उपयोग करें।

किशमिश

बेरी एस्कॉर्बिक एसिड से भरपूर होती है। गर्भवती महिलाओं को टॉनिक के रूप में उपयोग करने की सलाह दी जाती है। हालाँकि, करंट के उपयोग के लिए मतभेद हैं। उदाहरण के लिए, पेट का अल्सर, ग्रहणी संबंधी अल्सर या यकृत रोग।

सामान्य तौर पर, कोई भी जामुन गर्भवती महिलाओं के लिए उपयोगी होते हैं, क्योंकि उनमें विटामिन और सूक्ष्म तत्वों का सबसे बड़ा भंडार होता है। प्रकृति के उपहारों का आनंद लेने की खुशी से खुद को वंचित न करें!

खासकर- मरियाना सूरमा

उल्लेखनीय है कि हमारी भावी माँ के लिए सबसे उपयोगी फल, सबसे पहले, घरेलू फल होंगे। अर्थात्, गर्भवती महिला के स्थायी निवास के क्षेत्र में उगाया जाता है। वे शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं, और उनके परिवहन के लिए विशेष साधनों द्वारा प्रसंस्करण का व्यावहारिक रूप से उपयोग नहीं किया जाता है। तो, सबसे उपयोगी फल:

सेब
गर्भवती महिलाओं के लिए सेब क्यों उपयोगी हैं?
आयरन, विटामिन सी और यहां तक ​​कि आयोडीन की उच्च सामग्री (यदि आप इसे हड्डियों के साथ खाते हैं)।
यकृत में कोलेस्ट्रॉल का सामान्यीकरण (प्रति दिन 2-3 एंटोनोव्का सेब का उपयोग करने पर)।
एक उत्कृष्ट रेचक (जब दूध या उनसे बने कॉम्पोट्स के साथ हल्के उबले सेब का उपयोग किया जाता है)।
प्रोटीन और वसा का पाचन आसान होता है (सेब के नियमित सेवन से)।
रक्त वाहिकाओं की नाजुकता, यूरोलिथियासिस, गैस्ट्रिटिस के लिए उपयोगी।
इम्यूनिटी बूस्ट.

नाशपाती
गर्भावस्था के लिए नाशपाती क्यों अच्छी है?
कब्ज और जननांग प्रणाली के रोगों की रोकथाम के लिए एक उत्कृष्ट उपाय।
सूजन रोधी गुण.
इम्यूनिटी बूस्ट.
उत्कृष्ट अवसादरोधक.
पोटेशियम आयनों की उच्च सामग्री, सामान्य हृदय क्रिया और कोशिका पुनर्जनन के लिए उपयोगी है।
आयरन की बड़ी मात्रा को देखते हुए, नाशपाती गर्भवती मां के लिए तेजी से थकान, चक्कर आना, भूख न लगना और दिल की धड़कन के लिए उपयोगी होगी।
बेशक, केवल पके, रसीले फलों में ही ये गुण हो सकते हैं। पत्थर के नाशपाती, कोई नहीं जानता कि कहाँ से, लॉटरी बन सकता है।

नाशपाती खाते समय क्या याद रखना चाहिए?
नाशपाती अपने शुद्धतम रूप में फाइबर से भरपूर होती है। यह आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है और गैस बनने में वृद्धि का कारण बन सकता है। यानी उनके साथ दुर्व्यवहार नहीं करना चाहिए.
नाशपाती को कॉम्पोट, जैम और अन्य व्यंजनों में संसाधित करते समय, यह फल अब गर्भवती माँ को "नुकसान" पहुंचाने में सक्षम नहीं है।

आलूबुखारा
क्या प्लम गर्भावस्था के लिए अच्छे हैं?
भूख में वृद्धि.
कब्ज की रोकथाम (प्रति रात 6-7 टुकड़े, और आंतें घड़ी की कल की तरह काम करती हैं)।
गुर्दे और उच्च रक्तचाप के कामकाज में गड़बड़ी में मदद करें।
पोटेशियम की उच्च मात्रा के कारण, उनके शरीर से अतिरिक्त नमक और पानी को निकालना।
पित्तशामक क्रिया.
संरचना में पेक्टिन पदार्थों के कारण शरीर से रेडियोधर्मी तत्वों को हटाना।
आलूबुखारा कच्चे रूप में और खाली पेट सेवन करने पर सबसे अधिक उपयोगी होता है। उबालने पर सभी उपयोगी पदार्थ नष्ट हो जाते हैं। इसलिए, कॉम्पोट तैयार करने के लिए, प्लम के ऊपर उबलता पानी डालना बेहतर है, लेकिन उबालना नहीं।
आलूबुखारा खाते समय क्या ध्यान रखना चाहिए?
गर्भावस्था के दौरान आलूबुखारे का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए। अन्यथा, नुकसान के अलावा, जैसा कि वे कहते हैं, वे कोई लाभ नहीं लाएंगे।
मोटापा और मधुमेह में आलूबुखारा वर्जित है।
मूत्रवर्धक प्रभाव को देखते हुए, गठिया के लिए जल निकासी की अनुशंसा नहीं की जाती है।

केले
क्या फायदा?
जल्दी झुर्रियों से लड़ें.
तनाव (आदर्श अवसादरोधी) और अनिद्रा के खिलाफ दवा।
हृदय और रक्त वाहिकाओं के कार्य को बनाए रखना।
त्वचा की लोच और चिकनाई का संरक्षण।
सेरोटोनिन (खुशी का हार्मोन) के उत्पादन पर प्रभाव।
दबाव का सामान्यीकरण.
मुँहासे के खिलाफ लड़ाई में मदद करें।
दिन में दो केले खाने से घबराहट दूर होती है, पोटेशियम की कमी पूरी होती है, भूख सामान्य होती है, हृदय की मांसपेशियां मजबूत होती हैं और सूजन खत्म होती है। साथ ही अगर आप इन फलों को रोजाना खाते हैं तो आपको दवाइयों का सहारा नहीं लेना पड़ेगा।
केला खाते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?
केला खून को गाढ़ा करने में मदद करता है। तदनुसार, वैरिकाज़ नसों, थ्रोम्बोफ्लिबिटिस या दिल के दौरे के साथ, उनका दुरुपयोग न करना बेहतर है।
केले बहुत अधिक कैलोरी वाले फल हैं। यदि आपका वजन अधिक है, तो बेहतर होगा कि आप अन्य फलों की बजाय केले का सेवन छोड़ दें।
कच्चे केले का सेवन नहीं करना चाहिए।

चकोतरा
क्या फायदा?
पोटैशियम/कैल्शियम की मात्रा के कारण, सर्दी से बचाव उत्कृष्ट है।
भ्रूण के कंकाल तंत्र को मजबूत करने और उसके मस्तिष्क के विकास में मदद करें।
प्रोटीन/वसा का टूटना और चयापचय प्रक्रिया का सक्रिय होना, जो गर्भवती मां को अतिरिक्त वजन और जठरांत्र संबंधी समस्याओं को खत्म करने में मदद करता है।
अवसाद के खिलाफ लड़ाई में एक अनिवार्य उपकरण - तीन स्लाइस मूड और ताक़त को बहाल कर सकते हैं।
क्या याद रखना चाहिए?
यह मानते हुए कि यह फल घरेलू फलों की सूची में नहीं है, आपको इसका उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।
पोमेलो एक खट्टे फल है. एलर्जिक रिएक्शन का खतरा रहता है.

ख़ुरमा

क्या फायदा?
संरचना में भारी मात्रा में विटामिन की उपस्थिति, जिनमें से प्रत्येक भ्रूण के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
सर्दी और वायरल रोगों के प्रति प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि।
तंत्रिका तंत्र और हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाना।
एडिमा के खिलाफ लड़ाई, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना।
आयोडीन की कमी की रोकथाम.
ख़ुरमा का पोषण मूल्य सेब और अंजीर की तुलना में अधिक है।
क्या याद रखना चाहिए?
गर्भावस्था के दौरान आप केवल ख़ुरमा का गूदा ही खा सकती हैं।
ऑरेंज ख़ुरमा अपनी उच्च एलर्जी क्षमता के लिए जाना जाता है। इसे बैग में भरकर नहीं खाना चाहिए.
ख़ुरमा में बहुत अधिक मात्रा में ग्लूकोज और कैलोरी होती है। यदि आपका वजन अधिक है तो इसका उपयोग सीमित करना चाहिए।
मधुमेह रोगियों के लिए भी इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।
और, जो बात गर्भवती माँ के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - ख़ुरमा कब्ज में योगदान देता है।

अनार
क्या फायदा?
पाचन तंत्र की उत्तेजना.
रोगजनक सूक्ष्मजीवों का निष्प्रभावीकरण।
परिसंचरण तंत्र पर लाभकारी प्रभाव।
प्रजनन अंगों को मजबूत बनाना।
प्रसव पीड़ा को कम करना।
जहाँ तक अनार के दुष्प्रभावों की बात है, तो यहाँ केवल एक ही सलाह है - इनका प्रयोग सीमित मात्रा में करें, अन्यथा ये नुकसान नहीं पहुँचाएँगे।

रास्पबेरी
क्या फायदा?
रसभरी के सकारात्मक गुणों के कारण, इसका उपयोग अधिकांश बीमारियों के लिए एक उत्कृष्ट रोकथाम बन जाता है, जिसमें सूजन प्रक्रिया, चयापचय संबंधी विकार, उच्च रक्तचाप और जठरांत्र संबंधी रोग शामिल हैं।
रास्पबेरी मतली और ऐंठन से राहत दिलाती है।
प्रसव के बाद स्तनपान में वृद्धि और मासिक धर्म चक्र की स्थापना को बढ़ावा देता है।
प्रसवोत्तर दर्द को कम करता है।
गर्भावस्था के दौरान कब्ज से बचाता है।
इसमें फोलिक एसिड होता है, जो भ्रूण के लिए बहुत जरूरी है।
यह भ्रूण कोशिकाओं के विकास को बढ़ावा देता है, जो निश्चित रूप से, उसके अंगों के बिछाने के दौरान बेहद महत्वपूर्ण है।
भावी मां में देर से विषाक्तता और सर्दी के लिए एक उत्कृष्ट उपाय।

क्या याद रखना चाहिए?
रास्पबेरी एक बहुत ही एलर्जी पैदा करने वाली बेरी है। बच्चे की प्रतीक्षा करते समय, इसे पूरी प्लेटों में फोड़ना, चीनी से ढकना और क्रीम छिड़कना इसके लायक नहीं है।
रास्पबेरी (वाइबर्नम की तरह), मानक से अधिक सेवन से गर्भाशय संकुचन हो सकता है। यह विशेष रूप से रास्पबेरी की पत्तियों के बारे में सच है, जिसके साथ कई लोग चाय बनाना पसंद करते हैं - वे गर्भाशय के संकुचन की उपस्थिति में योगदान करते हैं।
इसके अलावा, यह बेरी रक्त के थक्के को कम करता है, जो निश्चित रूप से रक्तस्राव के लिए अवांछनीय है। यानी आपको बच्चे के जन्म से पहले रसभरी के चक्कर में नहीं पड़ना चाहिए

खरबूज
क्या फायदा?
भ्रूण और मां के लिए विटामिन का एक पूरा सेट, जिसमें फोलिक एसिड, खनिज लवण, आयरन के साथ फास्फोरस, फाइबर आदि शामिल हैं।
शांत करने वाले गुण (खुशी के हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देना)।
हीमोग्लोबिन में वृद्धि.
कब्ज का उन्मूलन और क्रमाकुंचन की उत्तेजना।
बवासीर की रोकथाम.
सूजन कम होना.
कम कैलोरी।

क्या याद रखना चाहिए?
खरबूजे में बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है।
खरबूजा एक एलर्जिक फल है।
खरबूजे (विशेषकर दूर से आने वाले) अपनी उच्च नाइट्रेट सामग्री के कारण खतरनाक होते हैं।
अवांछनीय परिणामों को खत्म करने के लिए, तरबूज को कम मात्रा में, केवल मौसम में, हार्दिक भोजन के केवल दो घंटे बाद और अन्य उत्पादों से अलग से खाया जाना चाहिए।
खरबूजे को ठंडे पानी और खट्टा-दूध उत्पादों के साथ नहीं जोड़ा जा सकता है।
गर्भावस्था के दौरान, प्रति दिन दो से अधिक स्लाइस की मात्रा में तरबूज खाने की अनुमति नहीं है।

आड़ू
क्या फायदा?
आड़ू विषाक्तता के हमलों से राहत देता है।
गर्भावस्था के दौरान आड़ू की संरचना विटामिन का भंडार है।
यह फल लीवर की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाता है और जल्दी पच जाता है।
सूजन को कम करता है और रोकता है।
हड्डियों और बालों को मजबूत बनाता है।
इसमें फोलिक एसिड होता है, जो अजन्मे बच्चे के लिए आवश्यक है।
कब्ज में मदद करता है, सीने की जलन को खत्म करता है और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

क्या याद रखना चाहिए?
आड़ू अत्यधिक एलर्जेनिक है (प्रति दिन 2-3 टुकड़े पर्याप्त हैं)।
पराग एलर्जी, मधुमेह, एंडोक्रिनोलॉजिकल रोगों और यकृत की समस्याओं के लिए आड़ू की सिफारिश नहीं की जाती है।

तरबूज
क्या फायदा?
एडिमा को हटाना (मूत्रवर्धक प्रभाव, अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालना)।
विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों का शुद्धिकरण।
चयापचय में सुधार और कब्ज को रोकना।
आयरन की कमी में मदद करें.
शिशु के लिए आवश्यक पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा।

क्या याद रखना चाहिए?
इस बेरी से किसी भी व्यक्ति को बहुत फायदे होते हैं। और गर्भावस्था के दौरान तो और भी अधिक। लेकिन तरबूज का प्रभाव वास्तव में सकारात्मक हो, इसके लिए आपको यह याद रखना चाहिए:
तरबूज कोलाइटिस, मूत्र के बहिर्वाह में विकार, गुर्दे की पथरी और अपच के लिए खतरनाक है।
नाइट्रेट से भरपूर तरबूज गर्भावस्था के दौरान दोगुना खतरनाक होता है और यहां तक ​​कि इसे सख्ती से प्रतिबंधित भी किया जाता है।
अगस्त के अंत से पहले इस बेरी को नहीं खरीदा जा सकता.
एक नाइट्रेट तरबूज को निम्नलिखित विशेषताओं द्वारा पहचाना जा सकता है: थपथपाने पर मफ़ल (फूली हुई गेंद की तरह) ध्वनि, निचोड़ने पर नरमता (टूटने की नहीं), काटने पर असमान रंग, काटने पर एकदम चिकनी चिकनाई, पीली और कठोर धारियाँ।
एक अन्य परीक्षण विधि: तरबूज के गूदे को पानी से भरे गिलास में डालें। जब पानी का रंग कम से कम गुलाबी हो जाए, तो बेझिझक तरबूज को एक बाल्टी में फेंक दें।
गर्भावस्था के दौरान इस बेरी के दो से अधिक टुकड़े (प्रति दिन) निषिद्ध हैं।
काली रोटी के साथ संयोजन में, तरबूज गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों को बढ़ा सकता है।

सूखे मेवे
कॉम्पोट में उबाला हुआ, बस भिगोया हुआ, नट्स के साथ मिलाया हुआ - सूखे मेवे किसी भी रूप में उपयोगी होंगे। वे मदद करेंगे...
जठरांत्र संबंधी मार्ग के काम में.
कब्ज के साथ.
घनास्त्रता और अतालता की प्रवृत्ति के साथ।
सर्दी के लिए और मूत्रवर्धक के रूप में।
गर्भावस्था के दौरान खजूर और अंजीर सबसे उपयोगी होते हैं।

चकोतरा
गर्भावस्था के दौरान लगभग उत्तम फल। चेतावनियाँ केवल व्यक्तिगत असहिष्णुता और संयमित उपयोग पर लागू होती हैं। बाकी माँ और होने वाले बच्चे के लिए पूर्ण लाभ है। सुबह और शाम (अधिमानतः खाली पेट) फल का आधा हिस्सा खाना पर्याप्त है।
क्या फायदा?
घबराहट/अवसाद (मैग्नीशियम की एक बड़ी मात्रा) को दूर करना।
गर्भपात का खतरा कम।
कब्ज की रोकथाम.
विषाक्तता के लक्षणों का शमन.

गर्भवती महिलाओं के लिए हानिकारक फल: गर्भावस्था के दौरान कौन से फल खाने की सलाह नहीं दी जाती है:

अंगूर
वजन बढ़ाने को बढ़ावा देता है। और, अधिकतर, बच्चा।
बाद के चरणों में, इसकी संपत्ति के कारण इसे निषिद्ध किया जाता है - भ्रूण के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए।
आंतों में किण्वन और गैस गठन में वृद्धि का कारण बनता है।
शरीर का तापमान बढ़ाता है.
गर्भाशय पर आंतों के दबाव के कारण समय से पहले जन्म का खतरा बढ़ जाता है।

विदेशी फल
गर्भावस्था के दौरान किसी भी "विदेशी" को बाहर रखा जाना चाहिए। आप अनुमान नहीं लगा सकते कि भ्रूण के कुछ गुणों पर शरीर कैसे प्रतिक्रिया करेगा। उनकी एलर्जी और उनके पाचन की कठिनाई का तो जिक्र ही नहीं किया जा रहा है। चमकीले विदेशी कीनू विशेष रूप से खतरनाक होते हैं।

स्ट्रॉबेरी
बहुत अधिक एलर्जेनिसिटी.
अजन्मे बच्चे में डायथेसिस विकसित होने का खतरा।
परिवार में एलर्जी की वंशानुगत प्रवृत्ति के कारण गर्भावस्था के दौरान बेरी का सेवन सख्त वर्जित है।
स्ट्रॉबेरी गर्भाशय की टोन भी बढ़ाती है और गर्भपात का कारण भी बन सकती है।
स्ट्रॉबेरी ऑक्सालिक एसिड शरीर से कैल्शियम खींचने में सक्षम है।

ठीक है, यदि आप वास्तव में स्ट्रॉबेरी को इतनी बुरी तरह से चाहते हैं कि आपके पास सहने की ताकत नहीं है, तो याद रखें कि आपको बेरी का उपयोग केवल उसके पकने के मौसम में, बहुत सीमित मात्रा में, और केवल एक सिद्ध बगीचे के बिस्तर से करना चाहिए (अर्थात, रसायन शास्त्र के बिना)। इसे केवल हार्दिक भोजन (5-6 जामुन) के बाद और डेयरी उत्पादों के साथ मिलाकर ही खाना चाहिए।

एक अनानास
बच्चे को जन्म देते समय एक बेहद खतरनाक फल। 13 सप्ताह से कम अवधि के लिए गर्भपात के खतरे, गर्भाशय की टोन के मामले में यह स्पष्ट रूप से वर्जित है।

पपीता
यह फल गर्भाशय संकुचन को भी उत्तेजित करता है। इसे मना करना ही बेहतर है, भले ही आप पूरी तरह स्वस्थ हों।

भावी माँ को खिलाने के लिए फलों का चयन करते समय, मुख्य बात याद रखें: विदेशों से हमारे देश में आयातित फल (98%) कीटनाशकों से भरपूर होते हैं। कीटनाशक बहुत सारी बीमारियाँ, हार्मोनल विकार, यहाँ तक कि ऑन्कोलॉजी भी भड़काते हैं। अपने बच्चे को जोखिम में न डालें - केवल सिद्ध, सुरक्षित फल ही चुनें। अधिमानतः, उनका अपना, ग्रामीण और जंगल .

गर्भावस्था के दौरान एक महिला को विटामिन और अन्य लाभकारी पदार्थों की पहले से कहीं अधिक आवश्यकता होती है। गर्भवती माँ योजना के चरण में भी अपने पोषण का ध्यान रखना शुरू कर देती है, लेकिन ऐसा होता है कि सारस प्रस्थान के बाद अपने अप्रत्याशित आगमन के बारे में एक तार देता है। गर्भावस्था के दौरान शरीर को विटामिन से संतृप्त करने का सबसे सुरक्षित, सबसे विश्वसनीय और स्वादिष्ट तरीका, निश्चित रूप से, फल हैं। गर्लफ्रेंड्स बैग में संतरे ले जाती हैं, और रिश्तेदार बाल्टियों में डचा से स्ट्रॉबेरी लाते हैं। लेकिन आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि गर्भावस्था के दौरान कौन से फल आप बिना किसी डर के खा सकते हैं और कौन से सावधानी के साथ।

फल क्या है?

आर्थिक अर्थ में, फल पेड़ों या झाड़ियों के खाने योग्य रसदार फल हैं। फल और बेरी के बीच मुख्य अंतर इसका आकार है: इसे खाने के लिए, वे इसे दो से अधिक उंगलियों से लेते हैं और इसे पूरे मुंह में नहीं डालते हैं। फल न केवल मनुष्यों के लिए, बल्कि कई जानवरों के लिए भी एक महत्वपूर्ण भोजन घटक हैं।

पुरानी रूसी भाषा में, "फल" की अवधारणा बिल्कुल भी मौजूद नहीं थी। यह केवल 1705 में पोलिश से हमारे पास आया था फल. तब तक, बगीचे और बगीचे दोनों के सभी उपहारों को सब्जियाँ कहा जाता था।

मानव पोषण में फलों का महत्व

फलों का मुख्य मूल्य यह है कि वे आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के स्रोत हैं। वे भूख को अच्छी तरह से संतुष्ट करते हैं और रक्त को शर्करा - फ्रुक्टोज, सुक्रोज, ग्लूकोज से संतृप्त करते हैं। केक और अन्य मिठाइयों के विपरीत, वसा के रूप में फल कूल्हों और कमर पर जमा नहीं होते हैं। नाश्ते के लिए सबसे अच्छा उपाय सूखे मेवे (सूखे खुबानी, मीठे सूखे सेब, आलूबुखारा), आड़ू, केला, कीवी हैं।

ताजे फलों में कैलोरी की मात्रा कम होती है - औसतन 50-60 किलो कैलोरी। उदाहरण के लिए, 100 ग्राम संतरे में 40 किलो कैलोरी होती है, और 100 ग्राम केले में 90 किलो कैलोरी होती है।

फलों में पानी की मात्रा अधिक होती है - 92% तक। रस में अग्रणी - खुबानी, खट्टे फल, ब्लूबेरी। इन सभी में 85 से 92% तक तरल होता है। फलों में थोड़ा प्रोटीन (0.85% तक) होता है, व्यावहारिक रूप से कोई वसा नहीं होती है।

फलों में लगभग सभी ज्ञात विटामिन और आवश्यक खनिज होते हैं। प्रति दिन विभिन्न प्रकार के कई अलग-अलग फल खाकर, आप जैविक रूप से महत्वपूर्ण पदार्थों के लिए शरीर की दैनिक आवश्यकता को काफी हद तक पूरा कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, गुलाब कूल्हों में एस्कॉर्बिक एसिड, खुबानी में कैरोटीन, अनानास में निकोटिनिक एसिड, खट्टे फलों में फोलिक एसिड, विटामिन पी (फ्लेवोनोइड्स) सबसे अधिक होता है।

फलों और खरबूजों (तरबूज, कद्दू) में सबसे अधिक पोटेशियम, आयोडीन, लोहा, तांबा, फ्लोरीन और मैंगनीज होता है। पादप खाद्य पदार्थों से आयरन, उदाहरण के लिए, मांस से भी बदतर अवशोषित होता है, लेकिन सेब, क्विंस, और इसके भंडार की भरपाई कर सकते हैं। फलों में पोटेशियम हृदय की सामान्य कार्यप्रणाली, रक्त वाहिकाओं की स्थिति, जल संतुलन को बनाए रखने और उच्च रक्तचाप और गुर्दे की बीमारी की घटना के खिलाफ निवारक प्रभाव डालने के लिए पर्याप्त है। खुबानी, केले, रसभरी, चेरी में इसकी प्रचुर मात्रा होती है।

फल विभिन्न कार्बनिक अम्लों (साइट्रिक, मैलिक, ऑक्सालिक, टार्टरिक) से भरपूर होते हैं। वे पाचन प्रक्रिया में सुधार करते हैं, और यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग, गुर्दे और यकृत के कोई तीव्र रोग नहीं हैं, तो वे पाचन अंगों के कामकाज को सामान्य करते हैं। भूख बढ़ाने और प्यास बुझाने के लिए वे क्रैनबेरी और नींबू का रस पीते हैं।

कुछ फलों (सेब, जंगली नाशपाती) में मौजूद टैनिन और पेक्टिन के कसैले गुणों का उपयोग आंतों के विकारों के उपचार में किया जाता है। पेक्टिन एक ही समय में एक शर्बत की भूमिका निभाता है, आंतों से हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करता है और निकालता है।

कुछ फल और जामुन, जैसे ब्लूबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनार, विटामिन ई, ए, सी और सेलेनियम की सामग्री के कारण प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट हैं। वे तंत्रिका कोशिकाओं की उम्र से संबंधित मृत्यु को धीमा करते हैं, शरीर से हानिकारक और रेडियोधर्मी धातु लवण को हटाते हैं, और मुक्त कणों को बांधते हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिला के आहार में फल

उचित पोषण की मुख्य विशेषता विविधता है। इसलिए, गर्भवती महिला के दैनिक आहार में फलों की उपस्थिति जरूरी है। उन्हें पका हुआ, ताज़ा होना चाहिए, विभिन्न रसायनों से उपचारित नहीं होना चाहिए, पारिस्थितिक रूप से स्वच्छ क्षेत्रों में और, अधिमानतः, "मूल" जलवायु क्षेत्र में उगाया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान फलों का मुख्य मूल्य प्राकृतिक, गैर-सिंथेटिक विटामिन हैं।

हरे फल और जामुन (, आंवले,) फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं - "दिलचस्प स्थिति" का प्रमुख विटामिन। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के विकास, मस्तिष्क कोशिकाओं के निर्माण और गर्भावस्था के संरक्षण के लिए जिम्मेदार है।

केले और एवोकाडो में पाइरिडोक्सिन (बी6) होता है, एक विटामिन जो लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण, प्रोटीन चयापचय और स्वस्थ यकृत समारोह के लिए जिम्मेदार है।

Ѡ बायोटिन (बी7, एच), जो स्ट्रॉबेरी, खरबूजे और सेब में पाया जाता है, कई एंजाइमों का एक घटक है, वसा और प्रोटीन के संतुलन को नियंत्रित करता है।

हरे फलों में विटामिन बी10 होता है। यह आंतों में लाभकारी बैक्टीरिया के विकास और प्रजनन में सुधार करता है, इंटरफेरॉन के उत्पादन को उत्तेजित करता है, एक विशेष प्रोटीन जो वायरस के प्रति कोशिकाओं के प्रतिरोध को बढ़ाता है। स्तनपान और हेमटोपोइजिस के लिए अमीनोबेंजोइक एसिड की आवश्यकता होती है।

एस्कॉर्बिक एसिड (सी) की सामग्री में अग्रणी ताजे और सूखे गुलाब के कूल्हे, समुद्री हिरन का सींग, कीवी, खट्टे फल, अंगूर, प्लम हैं। विटामिन सी गर्भवती माँ और उसके बच्चे को विश्वसनीय प्रतिरक्षा सुरक्षा प्रदान करता है और, इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण, पर्यावरण के हानिकारक प्रभावों से सुरक्षा प्रदान करता है। एस्कॉर्बिक एसिड हड्डी के ऊतकों को भी मजबूत करता है, रक्त वाहिकाओं की ताकत बढ़ाता है, और तनाव-विरोधी हार्मोन के उत्पादन में शामिल होता है।

Ѡ इन्हीं फलों में विटामिन पी (बायोफ्लेवोनॉइड्स) भी होता है। इसे एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट के रूप में भी वर्गीकृत किया गया है। गुलाब कूल्हों, काले किशमिश, खट्टे फलों से मिलने वाला विटामिन पी प्रतिकूल कारकों के प्रभाव में मां और उसके भ्रूण की कोशिकाओं को विनाश से बचाता है।

सेब, खुबानी, कीवी और चेरी के अनाज विटामिन ई से भरपूर होते हैं। टोकोफ़ेरॉल पौधे की उत्पत्ति का है, इसलिए यह फलों के गूदे में कम मात्रा में मौजूद होता है। शरीर में एक भी महत्वपूर्ण रासायनिक प्रक्रिया इसके बिना नहीं हो सकती, और विशेष रूप से कोलेजन और प्लेसेंटल प्रोटीन का उत्पादन, और श्लेष्म झिल्ली का पुनर्जनन।

पोषण विशेषज्ञ गर्भवती महिलाओं को दिन में कम से कम दो कप फल खाने की सलाह देते हैं। इन्हें मुख्य भोजन के बीच में खाना उचित है, क्योंकि अन्य खाद्य पदार्थों के साथ मिलकर फल आंतों में किण्वित होने लगते हैं। इसलिए - गैस बनना, सूजन और पेट फूलना।

गर्भावस्था की पूरी अवधि के दौरान, कई महिलाएं पाचन और मल संबंधी समस्याओं की शिकायत करती हैं। जठरांत्र संबंधी मार्ग और फ़िल्टरिंग अंगों की तीव्र और पुरानी बीमारियों की अनुपस्थिति में, दिन में कुछ ताजे फल इन परेशानियों को धीरे से हल करने और आंतों की गतिशीलता को बढ़ाने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, खरबूजे में रेचक प्रभाव होता है, और ख़ुरमा दस्त से निपटेगा।

गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्यवर्धक फल

गर्भावस्था के दौरान सबसे उपयोगी फल वे होते हैं जिनसे महिला का शरीर पहले से ही परिचित होता है, जिसका अर्थ है कि वे मुख्य रूप से उनकी मूल भूमि में उगाए जाते हैं। लेकिन, उदाहरण के लिए, अगर अनार हमारे जलवायु क्षेत्र की विशेषता नहीं है, और गर्भावस्था से पहले एक महिला इसे अक्सर खाती है, तो अपने आप को फल से वंचित करने का कोई कारण नहीं है।

आइए समशीतोष्ण जलवायु क्षेत्र में सबसे आम फलों पर अधिक विस्तार से विचार करें।

Ѡ - विटामिन सी और आयरन के स्रोत। वे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को सामान्य करते हैं, प्रतिरक्षा प्रणाली के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। सेब में घुलनशील फाइबर प्रचुर मात्रा में होता है, इसका अधिकांश भाग छिलके में होता है। यदि इन फलों की गुणवत्ता के बारे में कोई संदेह न हो तो इन्हें खाने से पहले छीला नहीं जा सकता।

Ѡ - उत्कृष्ट अवसादरोधी और प्रतिरक्षा के मित्र। नाशपाती के साथ, कब्ज भयानक नहीं है, लेकिन "रोशनी में" बाहर जाने से पहले उन्हें ज़्यादा खाने की सिफारिश नहीं की जाती है - वे गैस गठन को बढ़ाते हैं।

यह कब्ज की समस्या को भी धीरे से हल करेगा, जो अक्सर तीसरी तिमाही में होती है। पोटेशियम की उच्च सामग्री के कारण, वे गुर्दे और हृदय के कामकाज के लिए उपयोगी होते हैं, पित्ताशय की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालते हैं, सूजन को रोकते हैं। लेकिन आपको सावधान रहना होगा: बेर भूख बढ़ाता है।

खुबानी और आड़ू शुरुआती और देर दोनों समय में विषाक्तता की अभिव्यक्तियों से राहत दिलाते हैं। वे यकृत के कार्य में सुधार करते हैं, सूजन को रोकते हैं, बालों को मजबूत करते हैं और विषाक्त पदार्थों को निकालते हैं। वे एलर्जी प्रतिक्रियाओं को भड़का सकते हैं, इसलिए आपको प्रति दिन 2-3 आड़ू और 8-12 खुबानी से अधिक नहीं खाना चाहिए।

Ѡ केले अनोखे फल हैं। वे पोटेशियम से भरपूर हैं, जो दो दिलों के काम के लिए आवश्यक है: एक बड़ा - एक माँ का और एक छोटा - एक बच्चे का। केले झुर्रियों और खिंचाव के निशानों को बनने से रोकते हैं, महिलाओं की त्वचा को कोमल और मुलायम रखते हैं, रक्तचाप को सामान्य करते हैं और तनाव से निपटने में मदद करते हैं। लेकिन केले का मुख्य मूल्य सेरोटोनिन - "खुशी का हार्मोन" के उत्पादन पर उनके प्रभाव में निहित है। हालाँकि, आपको अपने आप को बहुत अधिक "प्रसन्न" नहीं करना चाहिए: केला एक उच्च कैलोरी वाला फल है।

पौधों के विटामिन और फोलिक एसिड के पूरे सेट से भरपूर, यह हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करता है, कब्ज से राहत देता है, आराम देता है, सूजन को कम करता है और आंतों की गतिशीलता को बढ़ाता है। हालाँकि, गर्भवती महिलाएँ एक दिन में दो से अधिक स्लाइस नहीं खा सकती हैं।

Ѡ क्विंस अन्य फलों से इस मायने में भिन्न है कि इसमें बहुत सारे फलों के एसिड, विटामिन बी, एस्कॉर्बिक एसिड, β-कैरोटीन, आयरन और कॉपर होते हैं। क्विंस जूस का उपयोग एनीमिया, अस्थमा, फेफड़ों की बीमारी, मसूड़ों से रक्तस्राव और सूजन से राहत के लिए किया जाता है।

गर्भावस्था के लिए अंगूर लगभग एक आदर्श फल है। उपयोग की सबसे अच्छी योजना सुबह और शाम को आधा फल है। अंगूर, मैग्नीशियम की भारी मात्रा के कारण, घबराहट को दूर करता है, प्रसवपूर्व और प्रसवोत्तर अवसाद को रोकता है। फलों के नियमित सेवन से विषाक्तता के लक्षण कम हो जाते हैं, कब्ज से राहत मिलती है और गर्भपात का खतरा काफी कम हो जाता है।

गर्भावस्था के दौरान हानिकारक फल

गर्भावस्था के दौरान किसी भी "विदेशी नवीनता" को बाहर रखा जाना चाहिए। यह ज्ञात नहीं है कि भ्रूण या मां की प्रतिरक्षा प्रणाली शरीर के लिए पहले से अज्ञात फल पर कैसे प्रतिक्रिया करेगी। विदेशी फलों को पचाना मुश्किल होता है, क्योंकि ऐतिहासिक रूप से हमारे लोगों के जीव परिचित नहीं हैं।

चमकीले "विदेशी" कीनू विशेष खतरे में हैं। इनमें बहुत अधिक मात्रा में एस्कॉर्बिक एसिड होता है, जो उच्च मात्रा में नवजात शिशु में एस्कॉर्बिक रोग पैदा कर सकता है।

सभी खट्टे फलों में से, टेंजेरीन में सबसे अधिक एलर्जी होती है, और यह अजन्मे बच्चे को डायथेसिस और खाद्य एलर्जी की प्रवृत्ति का खतरा देता है।

इसी कारण से, गर्भवती महिलाओं के साथ दुर्व्यवहार नहीं किया जाना चाहिए: यह अत्यधिक एलर्जेनिक भी है और नवजात शिशु में "लाल गाल" पैदा कर सकता है। बड़ी मात्रा में स्ट्रॉबेरी गर्भाशय के स्वर को बढ़ाती है और अक्सर गर्भपात या समय से पहले जन्म का कारण बनती है। आप प्रति दिन 5-6 से अधिक बड़े जामुन नहीं खा सकते हैं, लेकिन केवल डेयरी उत्पादों के साथ - बेरी में मौजूद ऑक्सालिक एसिड शरीर से कैल्शियम के साथ प्रतिक्रिया करता है, जिससे इसके भंडार कम हो जाते हैं।

कम मात्रा में भी अनानास गर्भाशय को सिकुड़ने का कारण बनता है, जो गर्भपात से भरा होता है। गर्भाशय की टोन और गर्भपात के अन्य खतरों के साथ, फल को 13 सप्ताह तक सख्ती से प्रतिबंधित किया जाता है।

पपीता समय से पहले जन्म को भी भड़का सकता है। सामान्य गर्भावस्था में भी, आपको इस घातक फल के एक टुकड़े का लालच नहीं करना चाहिए।

यह भी याद रखना चाहिए कि 98% विदेशी फलों में कीटनाशकों की मात्रा "असामान्य" हो जाती है। उत्तरार्द्ध हार्मोनल विकारों, कैंसर सहित विभिन्न बीमारियों को भड़काता है। यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि आयातित फलों में विशेष विटामिन होते हैं जो हमारे घरेलू फलों में नहीं होते। इसलिए गर्भावस्था के दौरान सबसे उचित विकल्प दचा से या गांव में रिश्तेदारों से प्राप्त फल हैं।

निर्यात के लिए फल प्रसंस्करण (वीडियो)

अक्सर यह कहा जाता है कि एक गर्भवती महिला दो लोगों के लिए खाती है, यह शब्दावली पूरी तरह से सफल नहीं है, क्योंकि कई लोगों की धारणा है कि गर्भवती मां को दोगुना खाना चाहिए। दरअसल, यह बिल्कुल गलत है, भोजन की मात्रा पर नहीं, बल्कि उसकी गुणवत्ता, संरचना और संतुलन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। गर्भवती महिला के आहार में ताजे फलों का एक विशेष स्थान होता है, जिनका स्पष्ट लाभ के बावजूद, बेतरतीब और असीमित रूप से सेवन नहीं किया जा सकता है। आइए जानें कि आपको कितने और किस तरह के फल खाने चाहिए ताकि खुद को और अपने बच्चे को नुकसान न पहुंचे।

गर्भवती महिला के आहार में फलों को क्यों शामिल करना चाहिए?

भ्रूण के पूर्ण विकास के लिए, गर्भवती माँ को प्रतिदिन न केवल पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट, बल्कि विटामिन, साथ ही मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स भी प्राप्त होने चाहिए। बेशक, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए विभिन्न मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स की मदद से उनकी कमी को पूरा किया जा सकता है, जो किसी भी फार्मेसी में पर्याप्त मात्रा में बेचे जाते हैं। लेकिन क्या कृत्रिम योजकों का सहारा लेना उचित है, यदि आवश्यक पदार्थों का कम से कम कुछ हिस्सा भोजन से प्राप्त किया जा सकता है।

यह फल हैं जो अधिकांश विटामिन का मुख्य स्रोत हैं, इसलिए गर्भवती महिला के आहार में उनकी मात्रा प्रति दिन 500 ग्राम तक (और गर्मियों में और भी अधिक) हो सकती है। मुख्य बात यह है कि किसी एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित न करें। अपने मेनू को यथासंभव विविध बनाकर, आप बहुत अधिक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं और एलर्जी के जोखिम को कम कर सकते हैं, जो दुर्भाग्य से, उन महिलाओं में भी दिखाई दे सकता है जिन्हें गर्भावस्था से पहले कभी इसका सामना नहीं करना पड़ा। यह इस तथ्य के कारण है कि बच्चे की अपेक्षा की अवधि के दौरान, गर्भवती मां का शरीर पूरी तरह से अलग तरीके से काम करता है, हार्मोनल पृष्ठभूमि और विभिन्न एंजाइमों के उत्पादन सहित लगभग सभी प्रक्रियाएं बदल जाती हैं।

इसके अलावा, फल फाइबर (वनस्पति फाइबर) का एक स्रोत हैं, जो पाचन तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं और शरीर से विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करते हैं। लेकिन यह महत्वपूर्ण है कि इसे ज़्यादा न करें, क्योंकि इसके विपरीत, यह आंतों में किण्वन प्रक्रिया की शुरुआत और गैस गठन में वृद्धि में योगदान दे सकता है, जो बेहद अवांछनीय है, खासकर बाद के चरणों में।

इसके अलावा, फल फ्रुक्टोज और सुक्रोज से भरपूर होते हैं, जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और ऊर्जा को आवश्यक बढ़ावा देते हैं, इसलिए वे एक उत्कृष्ट नाश्ता और अवांछित कन्फेक्शनरी और आटा उत्पादों का विकल्प हो सकते हैं।

गर्भावस्था के दौरान कौन से फल अच्छे हैं:

ऐसा माना जाता है कि सबसे उपयोगी सामान्य फल होते हैं जो उस क्षेत्र में उगते हैं जहां गर्भवती मां रहती है। उनमें एलर्जी की प्रतिक्रिया होने की संभावना बहुत कम होती है, वे शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होते हैं और व्यावहारिक रूप से परिवहन और शेल्फ जीवन को बढ़ाने के लिए विशेष साधनों द्वारा संसाधित नहीं होते हैं। आदर्श विकल्प आपके अपने बगीचे के फल और जामुन हैं, क्योंकि आप उनकी गुणवत्ता के बारे में 100% आश्वस्त हो सकते हैं।

- सेब और नाशपाती

यह विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने (जो गर्भवती महिलाओं में हमेशा कमजोर होता है) और विभिन्न सर्दी को रोकने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, सेब और नाशपाती में काफी मात्रा में आयरन होता है, जिसकी कमी से एनीमिया होता है और परिणामस्वरूप, चक्कर आना, कमजोरी और थकान बढ़ जाती है।

पके हुए सेब में हल्का रेचक प्रभाव होता है, उनकी हड्डियों में आयोडीन होता है, जो गर्भधारण की पूरी अवधि के दौरान बिना किसी अपवाद के हर गर्भवती महिला के लिए आवश्यक होता है। इस तत्व की कमी से थायरॉयड ग्रंथि में खराबी और हार्मोनल असंतुलन होता है।

नाशपाती के नियमित सेवन से पोटेशियम आयन शरीर में प्रवेश करते हैं, जो हृदय के समुचित कार्य में योगदान करते हैं।

खपत की इष्टतम दर प्रति दिन 2-3 सेब या नाशपाती है।

- आलूबुखारा और खुबानी

ये दोनों फल कब्ज को रोकने और आंत्र समारोह में सुधार के लिए प्रसिद्ध प्राकृतिक उपचार हैं। इसके अलावा, वे दबाव को कम करते हैं, क्योंकि, पोटेशियम की उच्च सामग्री के कारण, वे शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में योगदान करते हैं (और इसलिए सूजन को खत्म करने में मदद करते हैं)।

आलूबुखारा और खुबानी में विटामिन ए, सी, बी1 और पी, आयरन, आयोडीन और मैग्नीशियम भी होते हैं, जो भ्रूण के समुचित विकास के लिए आवश्यक हैं, खासकर प्रारंभिक अवस्था में।

खपत की इष्टतम दर प्रति दिन 5-6 प्लम या खुबानी है।

- केले, ख़ुरमा, अनार

केले ऊर्जा का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं, क्योंकि इनमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाते हैं और इनमें वस्तुतः कोई वसा नहीं होती है। वे तनाव और अवसाद से लड़ने में मदद करते हैं, क्योंकि वे सेरोटोनिन के उत्पादन को उत्तेजित करते हैं। विटामिन बी, सी और ई, जो संरचना का हिस्सा हैं, त्वचा की स्थिति पर सबसे अच्छा प्रभाव डालते हैं, इसे चिकना और लोचदार बनाते हैं, और मुँहासे की उपस्थिति को भी रोकते हैं (एक समस्या जो गर्भवती महिलाओं को अक्सर उनके शरीर में प्रोजेस्टेरोन की बढ़ी हुई सामग्री के कारण सामना करना पड़ता है)।

इसके अलावा, केले में हल्का मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, जिसके कारण वे सूजन से लड़ने और दबाव को कम करने में मदद करते हैं। पोटेशियम की उच्च सामग्री हृदय प्रणाली के सामान्यीकरण में योगदान करती है।

इष्टतम उपभोग दर प्रति दिन 1-2 मध्यम केले है।

ख़ुरमा विटामिन और खनिजों का एक वास्तविक भंडार है, यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है, भ्रूण के हृदय और तंत्रिका तंत्र के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालता है, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है (दबाव कम करता है और सूजन से राहत देता है)। इसके अलावा, इस फल में उच्च पोषण मूल्य होता है और इसमें बड़ी मात्रा में आयोडीन होता है, जिसकी आवश्यकता बच्चे को ले जाने वाली महिला में दोगुनी हो जाती है।

मधुमेह से पीड़ित या अधिक वजन वाली गर्भवती माताओं को ख़ुरमा से सावधान रहना चाहिए। इसके फिक्सिंग प्रभाव (इस फल के अत्यधिक सेवन से कब्ज हो सकता है) और एलर्जी का उच्च जोखिम भी ध्यान में रखना उचित है।

इष्टतम खपत दर प्रति दिन 1-2 ख़ुरमा है।

एनीमिया की रोकथाम और मुकाबला करने के लिए अनार सबसे अच्छे साधनों में से एक है, क्योंकि इसकी संरचना में मौजूद आयरन हीमोग्लोबिन के संश्लेषण को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, अनार अपने सूजनरोधी, रोगाणुरोधी और यहां तक ​​कि एनाल्जेसिक प्रभावों के लिए भी जाना जाता है।

अनार के फल और जूस पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं, लेकिन इसका एक नकारात्मक पक्ष भी है - इनके अत्यधिक उपयोग से पेट की अम्लता बढ़ जाती है, जो बाद के चरणों में वांछनीय नहीं है, जब कई महिलाएं नाराज़गी से पीड़ित होने लगती हैं।

खपत की इष्टतम दर प्रति दिन ½ अनार है।

- नींबू, कीनू, संतरे

खट्टे फलों में भारी मात्रा में विटामिन सी होता है, जो न केवल सर्दी और उनकी रोकथाम के लिए अपरिहार्य है, बल्कि एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट भी है, जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया और शरीर की टूट-फूट को धीमा करता है। दुर्भाग्य से, संतरे और कीनू सबसे अधिक एलर्जेनिक खाद्य पदार्थों में से हैं, इसलिए आपको इन्हें बहुत सावधानी से खाना चाहिए। यदि गर्भावस्था से पहले कोई एलर्जी प्रतिक्रिया देखी गई थी, तो उनका उपयोग छोड़ दिया जाना चाहिए। लेकिन नींबू को शांति से भोजन में जोड़ा जा सकता है - यह व्यावहारिक रूप से एकमात्र साइट्रस है (कम से कम जिन्हें घरेलू दुकानों में स्वतंत्र रूप से खरीदा जा सकता है) जो एलर्जी का कारण नहीं बनता है।

खपत की इष्टतम दर प्रति दिन 1 नारंगी या 2 कीनू से अधिक नहीं है।

यह पोमेलो पर भी ध्यान देने योग्य है, जिसका शरीर पर बहुत हल्का प्रभाव पड़ता है, लेकिन इसमें पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी, कैल्शियम और कैरोटीन भी होता है।

खपत की इष्टतम दर प्रति दिन ½ पोमेलो है।

गर्भावस्था के दौरान मेनू की योजना बनाते समय, आपको कई कारकों पर ध्यान देना चाहिए।

• पहले तो,सभी फल दृश्य क्षति, काले धब्बे और डेंट के बिना ताजे होने चाहिए। यदि फल खराब होने लगे, या इसके विपरीत, वे पके नहीं, तो उनसे कोई लाभ नहीं होगा, लेकिन वे नुकसान पहुंचा सकते हैं।
• दूसरी बात,दूर से लाई जाने वाली सब्जियों और फलों को अक्सर विभिन्न रसायनों से उपचारित किया जाता है, जिससे उनकी उपस्थिति से समझौता किए बिना उन्हें ले जाया जा सकता है। स्थानीय फलों और जामुनों को चुनना बेहतर है, और आयातित फलों को उपयोग से पहले अच्छी तरह से धोने और भिगोने की सलाह दी जाती है।
• तीसरा,गर्भावस्था प्रयोग करने और नई चीज़ें आज़माने का सबसे अच्छा समय नहीं है। इस अवधि के दौरान विदेशी नवीनताओं को आहार में शामिल नहीं किया जाना चाहिए, चाहे उन्हें कितना भी उपयोगी माना जाए, क्योंकि शरीर में किसी नए उत्पाद की प्रतिक्रिया पूरी तरह से अप्रत्याशित हो सकती है।
• चौथा,आहार से स्ट्रॉबेरी या अनानास जैसे अत्यधिक एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर करना उचित है। गर्भावस्था के दौरान कोई पसंदीदा व्यंजन प्रतिक्रिया का कारण बन सकता है, भले ही बड़ी मात्रा में इन फलों का पहले कोई नकारात्मक प्रभाव न हुआ हो।

इस तथ्य के बावजूद कि विदेशी फलों का उल्लेख पहले ही ऊपर किया जा चुका है, पपीता अलग से ध्यान देने योग्य है। गर्भावस्था के दौरान इसका उपयोग उन देशों में भी सख्त वर्जित है जो इसकी मातृभूमि हैं। तथ्य यह है कि इस फल में ऐसे पदार्थ होते हैं जो गर्भाशय संकुचन को बढ़ावा देते हैं, जो गर्भपात या समय से पहले जन्म का कारण बन सकते हैं।

आखिरकार

गर्भवती महिला के आहार में फलों (साथ ही प्राकृतिक जूस, कॉम्पोट्स और फलों के पेय) को शामिल किया जाना चाहिए, भले ही वह अतिरिक्त रूप से मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स लेती हो। आदर्श रूप से, आपको प्रतिदिन कम से कम 3 या 4 अलग-अलग प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, और सबसे बड़ा प्रभाव तब प्राप्त किया जा सकता है जब इन्हें सलाद के रूप में मिश्रित न करके अलग-अलग खाया जाए।

खासकर- ऐलेना किचक