एक वयस्क महिला के वजन और ऊंचाई का मानदंड। ऊंचाई से अपना सामान्य वजन कैसे निर्धारित करें

ऊंचाई और वजन का अनुपात कई वैज्ञानिकों, डॉक्टरों और आम लोगों को चिंतित करता है। महिलाओं, पुरुषों, बच्चों और किशोरों के लिए सही ऊंचाई-से-वजन अनुपात की व्याख्या करने वाले कई मैनुअल और टेबल हैं। किसी व्यक्ति के सामान्य वजन की तालिका आपको जीवन के मापदंडों को निर्धारित करने की अनुमति देती है।

दूसरों की तुलना में अधिक बार, जो महिलाएं अपना वजन कम करना चाहती हैं या यह सुनिश्चित करना चाहती हैं कि उनके वर्तमान पैरामीटर ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका में सही हैं। अनुपात के सही मापदंडों को निर्धारित करने के लिए, वैज्ञानिक गणना, 19 वीं शताब्दी के बाद से मौजूद सूत्रों का उपयोग करने की अनुमति देती है। पॉल ब्रॉक ने एक प्रणाली प्रस्तावित की जिसके अनुसार वजन औसतन "विकास मिनट 100" के बराबर होना चाहिए। इसका मतलब है कि अगर आपकी हाइट 162 सेमी है तो आपका वजन 62 किलो से ज्यादा नहीं होना चाहिए। यह वयस्कों और बुजुर्गों पर लागू होता है, बच्चों के मापदंडों को निर्धारित करने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग किया जाता है। ऊंचाई और उम्र के हिसाब से अपना सही वजन कैसे पता करें?

गणना नियम

एक वयस्क के लिए सामान्य वजन की गणना क्वेटलेट इंडेक्स पर आधारित होती है, जो ग्राम में डेटा लेने और इसे सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित करने का सुझाव देती है। 16 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं को वजन-ऊंचाई के गुणांक से वृद्धि दर को गुणा करना चाहिए, जो उम्र और शरीर के प्रकार से निर्धारित होता है। यदि काया पतली-पतली है, तो प्रत्येक सेंटीमीटर की वृद्धि के लिए आपको 325 ग्राम वजन लेने की आवश्यकता है। यदि काया सामान्य है, तो आपको 350 ग्राम लेने की आवश्यकता है, और यदि यह चौड़ी हड्डी वाली है, तो 375 ग्राम।

160 सेमी से कम एक महिला के लिए आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए, आपको सामान्य से 10 प्रतिशत घटाना होगा। दुबली-पतली लड़कियों को अपने आदर्श वजन का पता लगाने के लिए अतिरिक्त 5 किग्रा वजन कम करने की आवश्यकता होती है, लेकिन यह सूत्र उनके 20 के दशक में अच्छी तरह से काम करता है। एक महिला के सामान्य वजन का निर्धारण करने के लिए, आपको सही सूत्र खोजने की जरूरत है।

ऊंचाई और वजन के संयोजन को नियंत्रित करने के लिए, आपको एक पैमाना खरीदने की जरूरत है। विकास एक निरंतर मूल्य है, यह धीरे-धीरे एक निश्चित स्तर तक बढ़ जाता है, लेकिन वजन की रीडिंग आपकी पसंद के अनुसार बदल सकती है। यदि चिकित्सा कारणों से आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, तो, एक नियम के रूप में, डॉक्टर विशेष रूप से एक वयस्क की ऊंचाई और वजन पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं। शरीर की संरचना भिन्न हो सकती है। सभी लोगों को तीन शरीर प्रकारों में विभाजित किया जा सकता है:

1. एस्थेनिक काया (पतली-बंधी)। लोगों के लंबे हाथ और पैर होते हैं, एक पतली, सुडौल गर्दन, मांसपेशियों का द्रव्यमान विशेष रूप से विकसित नहीं होता है, और उनका वजन छोटा होता है। इस प्रकार की आकृति वाली लड़कियों में स्पष्ट गतिविधि होती है, प्रचुर मात्रा में पोषण से उनका वजन नहीं बढ़ता है, उनकी ऊर्जा जल्दी से खपत होती है।
2. सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) काया। ऐसे लोगों में, आकृति आनुपातिक, खूबसूरती से मुड़ी हुई होती है, अंग विकास और रंग के अनुरूप होते हैं।
3. ब्रॉड-बोनड (हाइपरस्थेनिक) काया। इस प्रकार के लोगों में, आकृति के अनुप्रस्थ पैरामीटर ऊपर सूचीबद्ध प्रकारों की तुलना में बड़े होते हैं। उनकी हड्डियाँ अलग हैं, वे मोटी और भारी हैं, उनके पैर छोटे हैं। इस प्रकार की एक विस्तृत छाती, कूल्हों, कंधों की विशेषता है। हाइपरस्थेनिक बॉडी कंपोजिशन वाली महिलाओं में पेट भरा होने का खतरा रहता है, उन्हें पोषण और खेलकूद पर विशेष ध्यान देना होता है।

शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

संकेतित विशेषताओं के अनुसार आकृति के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, दाहिने हाथ की कलाई को मापा जाना चाहिए। एक एस्थेनिक काया के लिए, संकेतक 16 सेमी से कम होगा, 16 से 18.5 सेमी को आदर्श माना जाता है, और एक हाइपरस्थेनिक काया के लिए, संकेतक 18.5 सेमी से अधिक होता है।

बहुत से लोग आश्चर्य करते हैं और बहस करते हैं कि पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श ऊंचाई क्या मानी जाती है। कुछ समय के लिए, इस संदर्भ में एक महिला की ऊंचाई का पदनाम स्थिर था:

150 सेमी से नीचे - लड़की नीची है;
151 से 167 तक - औसत ऊंचाई की लड़की;
167 से 175 तक - लड़की लंबी है;
176 से ऊपर - लड़की बहुत लंबी है।

हाल ही में, त्वरण के कारण, विकास पैमाने में बदलाव आया है, अब 166 से 170 सेंटीमीटर की वृद्धि को आदर्श के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है पैर की लंबाई का कोई छोटा महत्व नहीं है, खासकर महिलाओं में। समानुपातिक रूप से सुंदर लंबे पैर सुंदरता का मुख्य सूचक माने जाते हैं। कैसे निर्धारित करें? शरीर के इस हिस्से की माप फीमर के ट्यूबरकल से पैर के नीचे तक शुरू होनी चाहिए।

लंबे पैर आमतौर पर एक आश्चर्यजनक और सामान्य काया वाले लोगों के पास होते हैं। छोटी महिलाओं के पैर छोटे होते हैं, जो अनुपात बनाए रखने के लिए पतले होने चाहिए। यदि पैरों की लंबाई पूरी ऊंचाई की आधी हो तो यह सुंदर और सही माना जाता है। यदि पैरों की लंबाई शरीर की लंबाई के आधे से कम है, तो उन्हें छोटा और अनुपातहीन माना जाता है। सबसे अधिक बार, यह स्थिति हाइपरस्थेनिक्स में देखी जाती है। भौतिक डेटा के बावजूद, इसी तरह की समस्या वाली महिलाएं ऊँची एड़ी के जूते, प्लेटफॉर्म और कपड़ों की शैलियों के माध्यम से असमानता को छुपा सकती हैं। महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई की तालिका यह समझने में मदद करती है कि क्या समायोजित करने की आवश्यकता है।

मॉडलों के लिए, पैरों की लंबाई कुल ऊंचाई के आधे से 6-9 सेंटीमीटर अधिक होनी चाहिए, यह आधुनिक समाज में सुंदर और सौंदर्यपूर्ण माना जाता है। यदि आप सही लंबवत अनुपात जानते हैं, तो आप उन्हें क्षैतिज पैरामीटर से सहसंबंधित कर सकते हैं। सबसे अधिक मापा जाने वाला बस्ट, कमर और कूल्हे हैं। लंबे समय तक, 90-60-90 को क्लासिक पैरामीटर माना जाता था, लेकिन ये डेटा लंबी लड़कियों के लिए अच्छा है, और छोटे कद के व्यक्ति के लिए यह अनुपात आकर्षक नहीं लगेगा।

एक सामान्य काया के लिए, छाती की परिधि को सही माना जाता है, जो दो से तीन सेंटीमीटर की वृद्धि के साथ आधी ऊंचाई होती है। सही छाती की मात्रा की गणना करने के लिए, आपको 10 सेमी जोड़ने की जरूरत है, और अपने आदर्श कमर के आकार का पता लगाने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई से 105 सेमी घटाना होगा। सही हिप अनुपात के लिए, आपको कमर का आकार लेना होगा और 30 सेमी जोड़ना होगा। .

पतले-पतले लोगों के लिए मापदंडों की गणना करते समय, नमूने के रूप में 84-86 सेमी की छाती की मात्रा लेना आवश्यक है, जबकि छाती 6 सेमी बड़ी होगी, कमर 64 सेमी से अधिक नहीं होगी, और कमर से कूल्हे तक अनुपात 30 सेमी के अंतर के साथ समान रहता है।

पतली-बंधी हुई काया के लिए, क्षैतिज मापदंडों के एक अलग अनुपात की गणना की जाती है। छाती की परिधि 10 सेमी से आधी से अधिक होनी चाहिए, बस्ट पैरामीटर +10 सेमी होगा। उदाहरण के लिए, 168 सेमी लंबी लड़की के लिए, कमर 76 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, और कूल्हे 104 से अधिक नहीं होने चाहिए। सेमी।

बच्चे की ऊंचाई और वजन के मापदंडों को जन्म के समय से ही ध्यान में रखना शुरू हो जाता है। प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन, खनिजों के स्वस्थ अनुपात में पोषण के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति से लेकर विकास प्रक्रिया कई कारकों द्वारा प्रदान की जाती है। बच्चा जितना छोटा होता है, उतनी ही तीव्रता से वह बढ़ता और विकसित होता है।

लड़कियों की तुलना में लड़के तेजी से बढ़ते हैं। किशोरावस्था के दौरान, लड़कियां सक्रिय विकास की अवधि में प्रवेश करती हैं, और लड़के कुछ वर्षों के बाद इस दिशा में विकसित होते हैं, और वे आमतौर पर अपने साथियों से आगे निकल जाते हैं।

बच्चे की ऊंचाई निर्धारित करने के लिए, आपको सामान्य मापने वाला टेप लेना होगा, जिसका उपयोग काटने और सिलाई करते समय किया जाता है। टेप को टेबल पर रखें और इसे सीधा करें ताकि यह कर्ल न हो, इसे किनारों के चारों ओर टेप से ठीक करें। बच्चे को टेबल पर लिटा दें ताकि सिर शून्य पर हो, पैरों को घुटनों पर सीधा करें और उसकी ऊंचाई नोट करें। आप धातु टेप माप या शासक के साथ बच्चों के विकास को माप नहीं सकते, यह दर्दनाक हो सकता है। सॉफ्ट टेप आपको मोड़ सहित सबसे छोटे फ़िडगेट्स का माप लेने की भी अनुमति देता है। वजन को इलेक्ट्रॉनिक तराजू का उपयोग करके मापा जाता है, बच्चे को मापने के लिए कटोरे या मंच के केंद्र में रखना महत्वपूर्ण है। भोजन से पहले और सुबह शौच के बाद वजन नियंत्रित करना चाहिए।

रूसी में तालिका कहती है कि समान उम्र और ऊंचाई के स्वस्थ बच्चों के औसत मूल्य के अनुसार बच्चे के लिए पैरामीटर 25-50-75 की सीमा में हैं। यदि अंतराल मानक से बहुत अलग हैं, उदाहरण के लिए, 7 या 95, तो आपको बाल रोग विशेषज्ञ का ध्यान ऐसी विशेषताओं पर देना होगा।

माता-पिता को पता होना चाहिए कि एक शतांश पैमाना क्या है। यदि आप सौ बच्चों को छोटे से लेकर बड़े तक की ऊँचाई में एक सीधी रेखा में रखते हैं, तो आप कुछ आँकड़ों का योग कर सकते हैं। पहले तीन बच्चों को सबसे छोटा माना जाएगा, फिर तीसरे से दसवें तक कम, दसवें से पच्चीसवें औसत कद से नीचे के बच्चे, पच्चीसवें से पचहत्तर तक - औसत, सत्तर से -पाँच से नब्बे - औसत से ऊपर, नब्बे से नब्बे-सात - उच्च और अंतिम तीन बहुत अधिक होंगे। बच्चे की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका माता-पिता को बच्चे के विकास की निगरानी करने में मदद करेगी।

आपके बच्चे की ऊंचाई और वजन को टेबल पर सेंटाइल स्केल कॉरिडोर के संदर्भ में देखा जा सकता है। बच्चे के एंथ्रोपोमेट्रिक डेटा के दृश्य नियंत्रण के अनुसार, मूल्य निर्णय के आधार पर एक निष्कर्ष जारी किया जाता है। यदि इसके लिए बाहरी हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है, तो बाल रोग विशेषज्ञ सिफारिशें निर्धारित करते हैं। यह गोलियां, विटामिन, चिकित्सीय प्रक्रियाएं हो सकती हैं। ऊंचाई और वजन का अनुपालन स्वास्थ्य का सूचक है।

इसी तरह, शरीर के सामान्य वजन का निर्धारण किया जाता है, यह ऊंचाई से संबंधित होता है, यानी एक निश्चित उम्र में बच्चे के शरीर की लंबाई। एक ही उम्र और समान निर्माण के 100 बच्चों के मापदंडों से लिए गए औसत मान को आदर्श के रूप में लिया जाता है। एक नवजात शिशु के लिए, 50 सेमी की ऊँचाई आदर्श है, और औसत वजन 3.8 किलोग्राम है, यह मान औसत से ऊपर के रूप में नामित है। छाती की मात्रा सामान्य रूप से 35 सेमी है, और सिर की मात्रा 36 सेमी है।

तालिकाओं का उपयोग करना

शरीर सौष्ठव करते समय अक्सर ऊंचाई और वजन की तालिका की आवश्यकता होती है। यह विषय उन पुरुषों के लिए दिलचस्प है जो सही अनुपात प्राप्त करना चाहते हैं और शरीर को वजन-ऊंचाई के सुनहरे मानकों तक विकसित करना चाहते हैं। पुरुष शरीर सौष्ठव में संकेतित पैरामीटर सामान्य पुरुषों के लिए उपयुक्त हैं जो मांसपेशियों के निर्माण में पेशेवर रूप से शामिल नहीं हैं। हालांकि, एक आदर्श शरीर के मापदंडों का विवरण रोजमर्रा की जिंदगी में उपयोग के लिए उपयुक्त है।

प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, आपको माप, नृविज्ञान, आकृति के अनुपात को बनाए रखने के नियमों पर निर्णय लेना चाहिए। पुरुषों और महिलाओं के व्यक्तिगत शारीरिक पैरामीटर होते हैं जो हमेशा आदर्श से बहुत दूर होते हैं।

लेकिन अगर आप प्रशिक्षण का सहारा लेते हैं और कुछ मांसपेशी समूहों को विकसित करते हैं, तो आप अनुपात को लगभग आदर्श तक ला सकते हैं।

अक्सर, युवा पुरुष जो लंबे होते हैं, लेकिन अविकसित मांसपेशियां, या इसके विपरीत, कद में छोटे और वसा जमा होते हैं, ऐसा करना शुरू करते हैं।

शरीर के वजन और ऊंचाई के अनुपात पर काम करने में बहुत समय लगता है, वजन बढ़ाने की जरूरत के मामले में और गिरते समय। इसके साथ ही, एथलीटों के लिए सही अनुपात सशर्त है, वजन वसा और मांसपेशियों दोनों को दे सकता है। इसलिए, हमें अनुपातों के बारे में और बात करनी चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का उपयोग लड़कियों में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना के लिए किया जाता है। एडॉल्फ क्वेटलेट के शोध के अनुसार, सामान्य पैरामीटर बीएमआई \u003d डब्ल्यू / एच 2 सूत्र द्वारा प्राप्त किए जा सकते हैं, जहां बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स, बॉडी मास इंडेक्स) एक व्यक्ति के वजन (डब्ल्यू) को उसकी ऊंचाई से विभाजित करके प्राप्त किया गया एक चर है ( एच), चुकता। बीसवीं शताब्दी में वैज्ञानिकों ने इस सूत्र को नया जीवन दिया, यह समझाते हुए कि सूत्र अनुमानित शरीर में वसा की मात्रा और कुल द्रव्यमान के प्रतिशत सामान्य अनुपात को दिखाने में सक्षम है।

बीएमआई निर्धारित करने के लिए, आपको किलोग्राम में सटीक वजन और सेंटीमीटर में ऊंचाई लेने की जरूरत है। 175 सेमी की ऊंचाई और 70 किलो वजन वाले व्यक्ति के लिए, बीएमआई = 70 / (1.75) 2 = 70 / 3.5 = 20। अधिक वजन या अपर्याप्तता का निर्धारण करते समय डॉक्टर इस सूत्र का उपयोग करते हैं। सिफारिशों को निर्धारित करने के लिए, निम्नलिखित नियमों का उपयोग किया जाता है (महिलाओं के लिए वजन मानदंड):

बीएमआई 16 से कम - कम वजन, स्वास्थ्य के लिए खतरा दर्शाता है;
बीएमआई 16 से 18.4 तक - कम वजन;
18.5 से 24.9 तक बीएमआई एक सामान्य अनुपात है;
बीएमआई 25 से 29.9 - पूर्व-मोटापे का चरण;
बीएमआई 30 से 34.9 - चरण 1 मोटापा;
बीएमआई 35 से 39.9 - स्टेज 2 मोटापा;
बीएमआई 40 और उससे ऊपर - तीसरी डिग्री के रुग्ण मोटापे का चरण।

आकृति के प्रकार का पता लगाने के लिए, आप एक साधारण परीक्षण का सहारा ले सकते हैं: कलाई को अपने अंगूठे और तर्जनी से पकड़ते समय, ध्यान से देखें कि उंगलियों के बीच कितनी दूरी है। यदि आप अपनी कलाई को सबसे पतली जगह पर पूरी तरह से जकड़ने में कामयाब होते हैं, तो आपका टाइप एस्थेनिक है, अगर उंगलियां बल से छूती हैं या कुछ मिलीमीटर पर्याप्त नहीं हैं, तो टाइप सामान्य है, और अगर उंगलियों के बीच लंबी दूरी है, तो आकृति का प्रकार हाइपरस्थेनिक है।

18 साल की उम्र में इष्टतम पैरामीटर

आम तौर पर स्वीकृत धारणा यह निर्णय है कि किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन वह है जो उसके पास 18 वर्ष की आयु में था। यह माना जाता है कि आपको जीवन भर ऐसे ही मापदंडों का पालन करने की आवश्यकता है। हालांकि, अगर मौजूदा ग्रोथ के साथ इस तरह के वजन को बनाए रखना संभव नहीं था, तो आपको परेशान नहीं होना चाहिए। हर 10 साल में मानव ऊर्जा की लागत औसतन 10 प्रतिशत कम हो जाती है। यह पता चला है कि वर्षों से लोग शरीर के वजन में उसी 10 प्रतिशत की वृद्धि करते हैं, जो लगभग 5-6 किलोग्राम है। यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसे वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाते समय डॉक्टर हमेशा ध्यान में रखते हैं।

जब कोई मरीज 18 साल की लड़की के आकार का वजन कम करना चाहता है, तो अक्सर यह एक असंभव काम होता है। आपको हमेशा ऊंचाई, वजन, शरीर में वसा, उम्र के अनुपात के जटिल संकेतकों पर ध्यान देना चाहिए। चिकित्सा सूत्रों के अनुसार सही संकेतकों पर विचार किया जाना चाहिए, जो वर्तमान में असंख्य हैं। हालांकि, मुख्य सरल और सार्वजनिक हैं। आयु तालिका में लड़कियों की ऊंचाई और वजन यह समझने में मदद करता है कि प्रकृति को धोखा नहीं दिया जा सकता।

ब्रोका के सूत्र के अनुसार, एक आदमी के लिए आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको ऊंचाई से 100 घटाना होगा और 1.15 से गुणा करना होगा। एक महिला के लिए आदर्श वजन की गणना करने के लिए, 110 को ऊंचाई से घटाएं और 1.15 से गुणा करें। वह सूत्र जिसके अनुसार आपको बिना किसी गुणा के विकास से 100 या 110 घटाना होगा, आधुनिक वास्तविकताओं के लिए पुराना माना जाता है। वजन न केवल मांसपेशियों और वसा द्रव्यमान से प्रभावित होता है, बल्कि हड्डियों की गंभीरता से भी प्रभावित होता है, अनुपातों को ध्यान में रखते हुए यह एक महत्वपूर्ण कारक है।

पुरुष तगड़े

बॉडीबिल्डिंग पुरुष बड़े बाइसेप्स और मजबूत पैरों का सपना देखते हैं, लेकिन ऊंचाई-से-वजन अनुपात, अनुपात और परिधि के नियम हैं। उदाहरण के लिए, अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर की मछलियां अपने सबसे अच्छे समय में परिधि में 56 सेमी से अधिक नहीं थीं, और लुई फेरिग्नो की - 58.5 सेमी। एक सफल एथलीट माने जाने के लिए, न केवल ऊंचाई और भौतिक डेटा के अनुसार द्रव्यमान बढ़ाना महत्वपूर्ण है, बल्कि सही अनुपात बनाए रखने के लिए भी, क्योंकि इस खेल में यही सबसे अधिक प्रशंसनीय है।

एक राय है कि प्रत्येक ऊंचाई के लिए एक वजन सीमा होती है, जिसका अर्थ है कि एक सुंदर उभरे हुए शरीर के निर्माण की संभावना। यदि आप निर्दिष्ट आंकड़े से अधिक हो जाते हैं, तो प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए आवश्यक स्पष्ट मांसपेशियों के बिना, मांसपेशियों के पहाड़ में बदलने का जोखिम होता है। अधिकतम शुद्ध मांसपेशियों के वजन का संकेतक एथलीट की ऊंचाई के साथ जुड़ा हुआ है, इसलिए कम से कम 175 सेमी की ऊंचाई वाले पुरुषों को एक खेल कैरियर के लिए चुना जाता है। निम्नलिखित मापदंडों को ध्यान में रखना:

अर्नोल्ड श्वार्जनेगर, ऊंचाई 187 सेमी, सर्वश्रेष्ठ वजन - 111 किलो;
लुई फेरिग्नो, ऊंचाई 196 सेमी, सर्वश्रेष्ठ वजन 118 किलो;
जोसेफ वेसेला, ऊंचाई 193 सेमी, सर्वश्रेष्ठ वजन 115 किलो।

तुलना के लिए, हम एक एथलीट एडवर्डो कजाक का उदाहरण दे सकते हैं, जो 170 सेंटीमीटर लंबा था और उसका वजन 105 किलो था। ऊंचाई में उनके अन्य सहयोगियों की मांसपेशियों का वजन 100 किलोग्राम से अधिक नहीं था। खेलों में शामिल एक वयस्क की ऊंचाई और वजन की तालिका सामान्य से भिन्न होगी।

इतिहास छोटे कद के एथलीटों के कई उदाहरणों को जानता है, जिनके पास एक ही समय में आदर्श अनुपात हैं और उन्होंने विश्व चैंपियनशिप में विभिन्न चैंपियनशिप जीती हैं। फ्रेडी ऑर्टिज़ केवल 165 सेमी लंबा था, और 88 किलो वजन के साथ, उसने सबसे अधिक मांसपेशियों वाले छोटे एथलीट की ख्याति अर्जित की। फ्रांसेस्को कोलंबो के साथ, समान ऊंचाई के साथ, उनका एथलेटिक वजन 85 किलोग्राम से अधिक नहीं था, वह शारीरिक रूप से बेहद विकसित थे और मांसपेशियों की ताकत थी। शरीर पर मांसपेशियों के पहाड़ को ले जाने के लिए, आपको मजबूत भौतिक डेटा की आवश्यकता होती है, आपको एक मजबूत कंकाल और आकृति की अनुकूल संरचना की आवश्यकता होती है।

एथलीटों के लिए

महिलाओं और पुरुषों में प्रत्येक मांसपेशी की मात्रा का अपना ऊंचाई और वजन का अनुपात होता है। उदाहरण के लिए, एक एथलीट 175 की ऊंचाई और 74 किलो वजन होने पर बाइसेप्स को 45 सेंटीमीटर तक नहीं बढ़ा पाएगा। लक्ष्य को पाने के लिए आपको कम से कम 10 किलो वजन बढ़ाना होगा। यदि आप 70 किग्रा तक की श्रेणी में प्रदर्शन करने वाले एथलीटों को करीब से देखते हैं, तो आप देखेंगे कि उनके हाथों की मात्रा भारी श्रेणी में प्रतिनिधित्व करने वालों की तुलना में बहुत कम नहीं है। यह प्रतियोगिता चक्र से पहले वजन घटाने के कारण है। मोटे तौर पर, वजन और मात्रा का सीधा संबंध नहीं हो सकता है। यदि आप वजन कम करते हैं, तो प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण के साथ आकार समान होगा।

एथलीटों की ऊंचाई और वजन के अनुपात और अनुपात को निर्धारित करने की प्रणाली को अभी भी समायोजित किया जा रहा है। सामान्य लोगों के लिए उपयोग की जाने वाली टेबल जो मांसपेशियों का विकास नहीं करते हैं और शरीर पर काम नहीं करते हैं, उन पर लागू नहीं किया जा सकता है।

जब मांसपेशियों का द्रव्यमान बढ़ता है, तो एक अलग योजना के नियम काम करने लगते हैं। नीचे वाइडर की तालिका से निकाला गया है। पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका:

ऊंचाई वजन मछलियां गर्दन छाती कमर जांघ बछड़ा

150 60 38 38 101 68,5 53,5 36,5

155 65 39,5 39 103 71 55 38

160 75 40,5 40,5 110 76 56,5 39,5

165 80 41,5 41,5 115 78,5 58 40

170 85 43 42,5 118 79,5 59,5 40,5

175 90 44,5 43 121 82 62 41,5

180 95 45 44,5 124 83 63,5 42

185 105 45,5 45,5 126 84 65 43

अक्सर, एथलीटों के अनुपात में प्रत्येक व्यक्तिगत मांसपेशी समूह के निर्माण की अंतिम क्षमता होती है। बता दें कि पुरुषों में निचले पैरों की तुलना में बाइसेप्स का वॉल्यूम बढ़ने की संभावना बहुत अधिक होती है। प्रशिक्षण प्रक्रिया के अलावा, वंशानुगत कारकों, मांसपेशियों की वृद्धि के लिए आनुवंशिक प्रवृत्ति, कुछ समूहों के विकास आदि को ध्यान में रखना और ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है।

आधुनिक तगड़े लोगों में, व्यापक कंधे, बड़े हाथ, संकीर्ण कमर और बड़े पैर विशेष रूप से सराहे जाते हैं। तालिका में पुरुषों के लिए वजन का मानदंड केवल एक सिफारिश है, न कि कार्रवाई के लिए एक गाइड।

किशोरों और वयस्कों के लिए

आधुनिक समाज में, एक पुरुष की औसत ऊंचाई 178 सेमी है, और एक महिला की 164 सेमी है। लड़कियों में वृद्धि का शिखर 17 से 19 वर्ष के बीच आता है, जबकि लड़के पिछड़ जाते हैं, 19 से 22 तक तेजी से बढ़ने लगते हैं। वर्षों पुराना। युवावस्था के दौरान विकास में तेजी आती है, जब हार्मोन सभी प्रक्रियाओं को निर्धारित करते हैं। लड़कियों के लिए, यह अवधि 10 से 16 वर्ष तक रहती है, लड़कों के लिए यह 11 वर्ष से शुरू होती है और 17-18 तक रहती है। विकास दर में एक छोटा सा उतार-चढ़ाव एक दिन के भीतर भी हो सकता है। सुबह सोने और आराम करने के बाद, आपका शरीर 1-2 सेंटीमीटर लंबा हो जाएगा, और इसके विपरीत शाम को। यह रीढ़ और मानव कोमल ऊतकों के मामूली प्राकृतिक संपीड़न के कारण होता है।

एक वयस्क के विकास को प्रभावित करने वाले कारक पोषण, नींद के पैटर्न और खेल गतिविधियों से संबंधित हैं। यदि आप खेल नहीं खेलते हैं, तो समय के साथ आप कुछ सेंटीमीटर खो सकते हैं।

वयस्कों के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी किशोर एक जैसे नहीं बढ़ते हैं। कोई 13 साल की उम्र में कूदता है, कोई 17 साल की उम्र में, और यह सामान्य है। शरीर में सब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है, जैसे ही यौवन शुरू होता है, एक हार्मोनल उछाल होता है जो शरीर के विकास को भड़काता है। कभी-कभी तेजी से विकास मांसपेशियों के निर्माण के साथ तालमेल नहीं बिठा पाता है, तब लड़के या लड़कियां लंबे और नाजुक हो जाते हैं। शरीर को खींचते समय, समन्वय के साथ समस्याएं दिखाई दे सकती हैं, एक व्यक्ति तुरंत नए मापदंडों के अनुकूल नहीं होता है और लंबे समय तक अपनाता है।

अन्य मामलों में, विकास पहले वजन बढ़ने का मार्ग अपना सकता है, और फिर ऊंचाई में वृद्धि कर सकता है। यह डॉक्टरों द्वारा आदर्श के रूप में भी पहचाना जाता है और इसमें आहार समायोजन की आवश्यकता नहीं होती है। आप यौवन के दौरान किशोरों को वजन कम करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने वजन और आहार पर नजर रखने की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि अधिकांश प्रक्रियाएं हार्मोन से संबंधित हैं और आप इसे प्रभावित नहीं कर सकते हैं।

आहार का महत्व

किशोरावस्था में आहार और भुखमरी निषिद्ध है, शरीर भोजन से सभी आवश्यक निर्माण सामग्री और पदार्थों को पहले से कहीं अधिक खींचता है। यदि आप पोषण को प्रतिबंधित करते हैं, तो विकास धीमा हो सकता है। मस्तिष्क द्वारा पोषक तत्वों की कमी के परिणामों को बहाल करना विशेष रूप से कठिन है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि शरीर के वजन और मात्रा का सीधा संबंध नहीं है, वे अलग-अलग चीजें हैं। समान मात्रा के साथ, शरीर और मांसपेशियों में वसा का वजन समान होगा, लेकिन संख्या में मांसपेशियों की संख्या कम होगी। यदि किसी व्यक्ति का वजन सामान्य है, लेकिन मात्रा बड़ी है, तो शरीर मुख्य रूप से मोटा होता है और आपको इससे छुटकारा पाने की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, जटिल तरीके से कार्य करना सबसे अच्छा है: व्यायाम करें और सही खाएं। जब लड़कियां केवल फिटनेस करना शुरू कर रही होती हैं, तो वे अक्सर अपना वजन करती हैं, और जब वे तराजू में वृद्धि का परिणाम देखती हैं, तो वे घबराने लगती हैं। हालांकि आईने में वे एक स्लिम फिगर से मिलते हैं। खेल खेलते समय वजन पर ध्यान न दें। पम्प्ड अप टाइट मसल्स का वजन हमेशा फैट से ज्यादा होगा। शरीर के आयतन और सामान्य अनुपात को देखें और इन संकेतकों पर ध्यान दें।

कम वजन और पतली काया के साथ, मांसपेशियों की कमी होती है। वृद्धि के अनुसार, आपको शरीर के लिए सही अनुपात की गणना करनी चाहिए और स्थिति को ठीक करने के लिए नियमों का पालन करना चाहिए। यदि पतलापन किसी बीमारी का परिणाम नहीं है, तो किशोर के विकास के साथ वजन को सही अनुपात में बढ़ाया जा सकता है।

मॉडलिंग व्यवसाय की वास्तविकता

सबसे दिलचस्प मुद्दा मॉडल के पैरामीटर और सूत्र हैं जिनके द्वारा आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि यह आंकड़ा मॉडल के विवरण में फिट बैठता है या नहीं। अधिकांश फैशन मॉडल वास्तविक जीवन में बहुत दुबली-पतली दिखती हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि कैमरे और कैमरे कुछ मोटापन और अतिरिक्त मात्रा देते हैं, इसलिए एक तस्वीर में पतले दिखने के लिए, आपको वास्तविक जीवन में बहुत पतला होना होगा।

मॉडलिंग बिजनेस से जुड़ी महिलाओं के लिए हाइट और वेट का टेबल कई लड़कियों को परेशान करता है। मॉडल के आदर्श वजन की गणना करने के लिए, ऊंचाई से 100 घटाएं और ऊंचाई का 10% घटाएं। मान लीजिए कि अगर किसी लड़की की लंबाई 180 सेमी है, तो उसे 118 घटाना होगा, और इसका मतलब है कि वह 62 किलो से अधिक वजन नहीं उठा सकती है। एक सामान्य व्यक्ति के लिए जो कड़ी मेहनत करता है, एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करता है, सही खाता है और आराम करता है, यह वजन अपर्याप्त होगा। ऐसे मापदंडों वाली एक सामान्य महिला बहुत पतली दिखेगी, इसलिए सूत्र केवल मॉडल और नर्तकियों के लिए उपयुक्त है। पुरुषों में न केवल ऊंचाई और वजन का अनुपात एक भूमिका निभाता है, बल्कि मस्कुलोस्केलेटल ऊतक भी। मानदंड 15% तक है।

ऊंचाई-वजन मापदंडों की गणना में एक महत्वपूर्ण कारक आयु है। शरीर जितना पुराना होता जाता है, उसे शरीर के वजन की उतनी ही अधिक आवश्यकता होती है। जीवन के हर 10 साल में, एक महिला स्वाभाविक रूप से 5 किलो तक बढ़ जाती है। ऊंचाई और उम्र के हिसाब से वजन को हमेशा ध्यान में रखना चाहिए।

आदर्श मापदंडों की गणना करने के लिए, आकृति के प्रकार को ध्यान में रखना आवश्यक है। हाइपरस्थेनिक्स में, मॉडल बनने की संभावना शून्य हो जाती है, क्योंकि कोई आहार हड्डी की चौड़ाई कम करने और अंगों को लंबा करने में मदद नहीं करेगा। जो कुछ किया जा सकता है वह आदर्श अनुपात की गणना करना और उन्हें यथासंभव सही बनाए रखना है।

रोजमर्रा की जिंदगी के लिए, महिलाओं के लिए क्वेटलेट इंडेक्स फॉर्मूला का इस्तेमाल करना और बहुत ज्यादा धोखा न देना बेहतर है। यदि आप हर दिन कैमरे के सामने नहीं खड़े होते हैं, तो यह सुंदर शरीर के अनुपात के नियमों का पालन करने के लिए पर्याप्त है। कपड़ों और जूतों की मदद से सभी खामियों को छुपाया जा सकता है और आहार और खेल से अतिरिक्त वजन को हटाया जा सकता है।

लॉरेंज फॉर्मूला 175 सेंटीमीटर तक की लड़कियों के लिए उपयुक्त है। आदर्श वजन की गणना करने के लिए, आपको अपने स्वयं के संकेतकों को सूत्र में बदलना होगा: (ऊंचाई - 100) - (ऊंचाई -150) / 2।

इस प्रकार, उदाहरण के लिए, यदि किसी महिला की ऊंचाई 170 सेमी है, तो इस सूत्र के आधार पर उसका वजन (170-100=70) - (170-`50=20/2=10) 60 किलो होना चाहिए। लेकिन, इस तकनीक का उपयोग करते हुए, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इसकी गणना करते समय, आकृति और आयु के प्रकार पर विचार नहीं किया जाता है। स्वाभाविक रूप से, न तो मॉडल और न ही साधारण लंबी लड़कियां इस फॉर्मूले का उपयोग कर सकती हैं, क्योंकि उनके लिए यह पूरी तरह से अप्रभावी होगा। वजन कम करते समय महिलाओं के लिए उम्र के हिसाब से ऊंचाई-से-वजन अनुपात तालिका का उपयोग किया जाना चाहिए।

किसी व्यक्ति का सामान्य वजन सीधे उसकी ऊंचाई पर निर्भर करता है, इसलिए पोषण विशेषज्ञ इन 2 संकेतकों के अनुपात को ध्यान में रखने की सलाह देते हैं। यह गणना करने के लिए कि ऐसा अनुपात कितना आदर्श है, विशेष सूत्र, बॉडी मास इंडेक्स, टेबल (उम्र जैसे संकेतक को ध्यान में रखते हुए) मदद करेंगे।

मापने वाले टेप का उपयोग करना।आपको एक सख्त और समान मंजिल पर एक सीधी दीवार के पास खड़े होने की जरूरत है। अपने सिर पर एक किताब (या कोई अन्य सपाट वस्तु) रखें और दीवार पर एक निशान बनाएं। एक सेंटीमीटर (मापने वाला टेप) लें और फर्श से बने निशान तक की दूरी को मापें।
स्टैडोमीटर का उपयोग करना।चिकित्सा कार्यालयों में एक विशेष उपकरण है - एक स्टैडोमीटर, जो आपको किसी व्यक्ति की ऊंचाई को मापने की अनुमति देता है। एक अंतर्निहित शासक और एक क्षैतिज बीम के साथ ऊंचाई मीटर का उपयोग करना अधिक सुविधाजनक है जो ऊंचाई में बदलता है। इस उपकरण से ऊंचाई नापने के लिए आपको इसके प्लेटफॉर्म पर खड़े होने की जरूरत है, दीवार के खिलाफ अपनी पीठ को दबाएं, सीधे खड़े हों, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपने सामने देखें। अपनी ऊंचाई के अनुसार क्षैतिज बीम को ठीक करें, प्लेटफार्म छोड़ दें। स्टैडोमीटर रूलर पर एक विशेष तीर से विकास को चिन्हित किया जाएगा।

पुरुषों, महिलाओं में ऊंचाई और वजन के अनुपात की गणना सूत्र द्वारा की जा सकती है। हालांकि, पहले आपको अपना सही वजन और ऊंचाई जानने की जरूरत है।

महिलाओं और पुरुषों के लिए शरीर के प्रकार

किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन का अनुपात उसकी काया के प्रकार से निर्धारित होता है: एस्थेनिक, नॉर्मोस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक। ये प्रकार आनुवंशिक डेटा द्वारा निर्धारित होते हैं, वे चयापचय की विशेषताओं और मानव गतिविधि के स्तर को निर्धारित करते हैं। यह माना जाता है कि प्रत्येक शरीर तीनों प्रकारों को उनमें से एक की प्रधानता के साथ जोड़ता है।

दुर्बल

एस्थेनिक प्रकार पुरुषों और महिलाओं दोनों की विशेषता है जिनकी पतली हड्डियां, छोटे जोड़, मांसपेशियों का एक छोटा द्रव्यमान, लंबे हाथ और पैर और संकीर्ण कंधे हैं। Asthenics को चयापचय, हार्मोनल स्थिति और दैनिक गतिविधि के बढ़े हुए स्तर की विशेषता है, इसलिए वे अतिरिक्त वजन बढ़ने के लिए प्रवण नहीं होते हैं, जो आमतौर पर या तो सामान्य या सामान्य से कम होता है।

प्रश्न में प्रकार के लक्षण:

पतली काया;
प्राकृतिक पतलापन;
संकरे कंधे;
सपाट छाती;
मांसपेशियों की न्यूनतम मात्रा।

एक्टोमॉर्फ्स उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ उच्च स्तर के कार्बोहाइड्रेट के साथ मांसपेशियों को प्राप्त करेंगे, जबकि प्रोटीन और वसा की मात्रा न्यूनतम मानदंड के भीतर होनी चाहिए। अनुशंसित कार्बोहाइड्रेट - प्रोटीन - वसा: 55% - 25% - 20%।

नॉर्मोस्थेनिक

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार बड़ी हड्डियों, बड़ी मांसपेशियों, चौड़े कंधों वाले लोगों की विशेषता है। इस प्रकार को सबसे पुष्ट माना जाता है।

इस तथ्य के कारण कि आंतरिक प्रक्रियाएं काफी सक्रिय हैं और अच्छी तरह से काम करती हैं, मेसोमोर्फ आसानी से मांसपेशियों और वसा दोनों को प्राप्त करते हैं, लेकिन वे खोने में भी आसान होते हैं। नॉर्मोस्थेनिक्स में, सामान्य वजन संकेतक वाले लोग अधिक सामान्य होते हैं, कम अक्सर अधिक लोगों के साथ।

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार के लक्षण:

मजबूत काया;
प्राकृतिक पुष्टतावाद;
आयताकार आकृति;
दृश्यमान मांसपेशियों की राहत;
मांसपेशी द्रव्यमान का आसान सेट।

वजन को नियंत्रण में रखने के लिए, मेसोमॉर्फ को निम्नलिखित अनुपात में कार्बोहाइड्रेट - प्रोटीन - वसा का उपभोग करने की आवश्यकता होती है: 40% - 30% - 30%। इसी समय, प्रशिक्षक शक्ति प्रशिक्षण की सलाह देते हैं ताकि वसा और मांसपेशियों का अनुपात संतुलित रहे।

हाइपरस्थेनिक

हाइपरस्थेनिक प्रकार अतिरिक्त पाउंड प्राप्त करने के लिए पूर्वनिर्धारित है, जो आनुवंशिक विशेषताओं के कारण होता है: इंसुलिन और लेप्टिन की कम गतिविधि इसकी खपत से अधिक ऊर्जा का सेवन प्रदान करती है, जो अतिरिक्त वसा के संचय में योगदान करती है।

एंडोमोर्फिक काया के लक्षण:

नरम और गोल आकार;
छोटी वृद्धि;
खराब विकसित मांसपेशियां;
वसा और मांसपेशियों का आसान सेट;
अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना मुश्किल है।

एक सामान्य हाइपरस्थेनिक प्रकार को बनाए रखने के लिए, विशेषज्ञ कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करने और वसा की मात्रा बढ़ाने की सलाह देते हैं। कार्बोहाइड्रेट - प्रोटीन - वसा का अनुपात: 25% - 35% - 40%। प्रशिक्षण में न केवल शक्ति अभ्यास, बल्कि कार्डियो भी शामिल होना चाहिए।

पैर की लंबाई

पैरों की आदर्श लंबाई की गणना किसी व्यक्ति की ऊंचाई के अनुपात से की जाती है:

आदर्श पैर की लंबाई को मापने के लिए एक और सूत्र है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई और शरीर के प्रकार को जानना होगा:

एस्थेनिक प्रकार के लिए, पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई और 6-8 सेमी है;
नॉर्मोस्थेनिक के लिए - आधी ऊंचाई प्लस 4-6 सेमी;
हाइपरस्थेनिक के लिए - आधी ऊंचाई प्लस 2-4 सेमी।

टिप्पणी:पैरों की लंबाई को सही ढंग से मापने के लिए, एक सेंटीमीटर टेप को कूल्हे की हड्डी के उभरे हुए हिस्से से जोड़ना और इसे फर्श पर कम करना आवश्यक है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात पर उम्र का प्रभाव

ऊंचाई और वजन का अनुपात काफी हद तक उम्र पर निर्भर करता है। वैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि वर्षों में वजन धीरे-धीरे बढ़ता है। यह शरीर के चयापचय में मंदी के कारण है। इसलिए, 30 वर्षों के बाद अतिरिक्त पाउंड की मध्यम उपस्थिति को एक प्राकृतिक शारीरिक प्रक्रिया माना जाता है और यह मोटापे पर लागू नहीं होता है।

आप उम्र को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना सूत्र द्वारा कर सकते हैं: 50 + 0.75 x (ऊंचाई - 150) + (वजन - 20): 4 = शरीर का वजन। उदाहरण के लिए, 164 सेमी की ऊंचाई और 35 वर्ष की आयु के साथ, 64 किलोग्राम के भीतर एक संकेतक को सामान्य वजन माना जाएगा।

पुरुषों में वजन और ऊंचाई का अनुपात। उम्र के हिसाब से टेबल

ऊंचाई	आयु
ऊंचाई	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	51.3	56.7	58.1	58.0	57.3
152	53.1	58.7	61.5	61.0	60.3
154	55.3	61.6	64.5	63.8	61.9
156	58.5	64.4	67.3	65.8	63.7
158	61.2	67.3	70.4	68.0	67.0
160	62.9	69.4	72.3	69.7	68.2
162	64.6	71.0	74.4	72.7	69.1
164	67.3	73.9	77.2	75.6	72.2
166	68.8	74.5	78.0	76.3	74.3
168	70.8	76.2	79.6	79.5	76.0
170	72.7	77.7	81.0	79.9	76.9
172	74.1	79.3	82.8	81.1	78.3
174	77.5	80.8	84.4	82.5	79.3
176	80.8	83.3	86.0	84.1	81.9
178	83.0	85.6	88.0	86.5	82.8
180	85.1	88.0	89.9	87.5	84.4
182	87.2	90.6	91.4	89.5	85.4
184	89.1	92.0	92.9	91.6	88.0
186	93.1	95.0	96.6	92.8	89.0
188	95.8	97.0	98.0	95.0	91.5
190	97.1	99.5	100.7	99.4	94.8

महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात। उम्र के हिसाब से टेबल

ऊंचाई	आयु
ऊंचाई	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69
150	48.9	53.9	58.5	55.7	54.8
152	51.0	55.0	59.5	57.6	55.9
154	53.0	59.1	62.4	60.2	59.0
156	55.8	61.5	66.0	62.4	60.9
158	58.1	64.1	67.9	64.5	62.4
160	59.8	65.8	69.9	65.8	64.6
162	61.6	68.5	72.2	68.7	66.5
164	63.6	70.8	74.0	72.0	70.7
166	65.2	71.8	76.6	73.8	71.4
168	68.5	73.7	78.2	74.8	73.3
170	69.2	75.8	79.8	76.8	75.0
172	72.8	77.0	81.7	77.7	76.3
174	74.3	79.0	83.7	79.4	78.0
176	76.8	79.9	84.6	80.5	79.1
178	78.2	82.4	86.1	82.4	80.9
180	80.9	83.9	88.1	84.1	81.6
182	83.3	87.7	89.3	86.5	82.9
184	85.5	89.4	90.9	87.4	85.8
186	89.2	91.0	92.9	89.6	87.3
188	91.8	94.4	95.8	91.5	88.8
190	92.3	95.8	97.4	95.6	92.9

किशोरों में वजन और ऊंचाई का अनुपात। मेज

किशोरावस्था में, बच्चे के यौवन के कारण विकास में तेजी आती है। कुछ के लिए, यह "छलांग" 11 साल की उम्र में शुरू होता है, दूसरों के लिए 13-14 साल की उम्र में, कुछ बच्चे बहुत जल्दी बढ़ते हैं और दो साल में एक वयस्क की ऊंचाई तक पहुंच जाते हैं, अन्य धीरे-धीरे बढ़ते हैं, 18 साल की उम्र तक पूर्ण विकास तक पहुंचते हैं। .

विकास में तेजी से वृद्धि के साथ, मांसपेशियों और वजन के निर्माण का समय नहीं होता है, और धीमी गति से, इसके विपरीत, वजन पहले प्राप्त होता है, और फिर केवल किशोर को बढ़ाया जाता है, ऊंचाई और वजन के मापदंडों को वापस लाया जाता है सामान्य करने के लिए।

पोषण विशेषज्ञ चेतावनी देते हैं: किशोरावस्था में उपवास करना बहुत खतरनाक होता है, चूंकि इस अवधि के दौरान मस्तिष्क को गहन पोषण की आवश्यकता होती है, जिसकी कमी मानसिक मंदता को भड़का सकती है।

तालिका में दिखाए गए किशोरों में ऊंचाई और वजन का अनुपात औसत मूल्य है। इस मान का नीचे की ओर विचलन मानक के उल्लंघन का संकेत देता है और इसके लिए विशेषज्ञ सलाह (10 इकाइयों के अंतर के साथ) की आवश्यकता होती है, ऊपर की ओर विचलन इंगित करता है कि शरीर औसत मानदंड से आगे है।

आयु	लड़के		लड़कियाँ
आयु	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)
7 साल	116,8-125,0	21,0-25,4	116,9-124,8	20,6-25,3
8 साल	122,1-130,8	23,3-28,3	123,0-131,0	23,0-28,5
9 वर्ष	125,6-136,3	25,6-31,5	128,4-137,0	25,5-32,0
10 वर्ष	133,0-142,0	28,2-35,1	134,3-142,9	27,7-34,9
11 वर्ष	138,5-148,3	31,0-39,9	140,2-148,8	30,7-38,9
बारह साल	143,6-154,5	34,4-45,1	145,9-154,2	36,0-45,4
13 वर्ष	149,8-160,6	38,0-50,6	151,8-159,8	43,0-52,5
14 वर्ष	156,2-167,7	42,8-56,6	155,4-163,6	48,2-58,0
पन्द्रह साल	162,5-173,5	48,3-62,8	157,2-166,0	50,6-60,4
16 वर्ष	166,8-177,8	54,0-69,6	158,0-166,8	51,8-61,3
17 वर्ष	171,6-181,6	59,8-74,0	158,6-169,2	52,9-61,9

बच्चों में वजन और ऊंचाई का अनुपात। मेज

एक बच्चे के विकास और वजन के संकेतक सीधे उसके शारीरिक और मानसिक विकास, स्वास्थ्य से संबंधित होते हैं, इसलिए उनका सही अनुपात जानना इतना महत्वपूर्ण है। दिए गए मानदंड विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा विकसित किए गए थे और एक मानक हैं। हालाँकि, इन आंकड़ों को पूरी तरह से वस्तुनिष्ठ नहीं कहा जा सकता है, वे दिखाते हैं कि औसत बच्चे का विकास कैसे होना चाहिए।

आयु	लड़के		लड़कियाँ
आयु	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)	ऊंचाई (सेंटिमीटर)	वजन (किग्रा)
1 वर्ष	75,8	9,7	74	9
2 साल	87,5	12,2	86,4	11,5
3 वर्ष	96,1	14,3	95,1	13,9
चार वर्ष	103,3	16,3	102,7	16,1
5 साल	110	18,3	109,4	18,2
6 साल	116	20,5	115,1	20,2

शैशवावस्था में ऊंचाई और वजन की निगरानी करना महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, 3 महीने की उम्र के लड़कों में ब्रेकप्वाइंट। कम से कम 61.4 सेमी की ऊंचाई और कम से कम 6400 ग्राम वजन (कम - 59.4 सेमी और 5700 ग्राम); लड़कियों में 6 महीने में। ऊंचाई 65.7 सेमी से कम नहीं, वजन 7300 ग्राम से कम नहीं (कम आंकड़ा - 63.5 सेमी और 6500 ग्राम)।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई)। गणना कैसे करें

बॉडी मास इंडेक्स एक ऑब्जेक्टिव इंडिकेटर है जो मानव शरीर के मापदंडों के एक दूसरे से पत्राचार को निर्धारित करता है: कम वजन - सामान्य - अधिक वजन।

बीएमआई मुख्य रूप से डॉक्टरों द्वारा उपयोग किया जाता है जब शरीर में अतिरिक्त वसा के लिए एक प्रवृत्ति से जुड़े स्वास्थ्य जोखिमों की पहचान की जाती है, और प्रशिक्षक इस सूचक का उपयोग यह निर्धारित करने के लिए भी करते हैं कि आंकड़ा कितना सामंजस्यपूर्ण है और क्या इसे बेहतर के लिए बदलने की आवश्यकता है।

विचाराधीन संकेतक की गणना करने के लिए, सूत्र को लागू करना आवश्यक है: वजन (किग्रा) ऊंचाई 2 (एम) से विभाजित। उदाहरण के लिए, ऊंचाई 1.66 मीटर है, वजन 58 किलोग्राम है, गणितीय गणना निम्नानुसार की जानी चाहिए: 58: (1.66 x 1.66) = 21, जो आदर्श है।

टिप्पणी!बीएमआई की गणना करते समय, व्यक्तिगत संकेतकों को ध्यान में रखना आवश्यक है: शरीर का प्रकार और काया, हड्डी की मोटाई, मांसपेशियों के ऊतकों की उपस्थिति / अनुपस्थिति।

गर्भावस्था के दौरान बॉडी मास इंडेक्स

गर्भवती माताओं के लिए वजन में वृद्धि को ट्रैक करना महत्वपूर्ण है, जिसे निम्नलिखित संकेतकों से संक्षेपित किया गया है:

यह पता लगाने के लिए कि कितना वजन बढ़ना सामान्य है, स्त्री रोग विशेषज्ञ बीएमआई सूत्र का उपयोग करने की सलाह देते हैं: वजन (किग्रा): ऊंचाई 2 (एम)।

गर्भवती महिलाओं के लिए औसत मान निम्न मान होंगे:

< 18,5 – недостаточность веса;
18.5–25 - आदर्श;
25-30 - शरीर की अतिरिक्त चर्बी;
> 30 - मोटापा ।

यदि सूचकांक कम है, तो वृद्धि 12.5-18 किग्रा की सीमा में होगी, यदि वांछित संकेतक सामान्य है - 11.5-15 किग्रा, अतिरिक्त शरीर में वसा के मामले में - 7-11.5 किग्रा, मोटापे के साथ - 6 किग्रा या कम।

यदि वृद्धि आदर्श से कम है, तो स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श आवश्यक है, ऐसी स्थिति अजन्मे बच्चे के जीवन और सामान्य रूप से गर्भवती महिला के स्वास्थ्य को खतरे में डाल सकती है।

शारीरिक मोटापा सूचकांक

बॉडी ओबेसिटी इंडेक्स शरीर में अतिरिक्त वसा के प्रतिशत को मापता है।यह सूचक आर बर्गमैन द्वारा विकसित किया गया था। उन्होंने मैक्सिकन और अफ्रीकी अमेरिकी जातीय समूहों की आयु, लिंग, वजन, ऊंचाई और कूल्हे की परिधि का विश्लेषण किया और पाया कि शरीर में वसा के साथ कूल्हे के आकार और ऊंचाई के बीच संबंध था।

इस सहसंबंध के आधार पर, वैज्ञानिकों ने आईओटी की गणना के लिए एक सूत्र निकाला है: हिप परिधि (सेमी) को ऊंचाई (एम) के योग से विभाजित किया जाना चाहिए और ऊंचाई (एम) की जड़ से गुणा किया जाना चाहिए और 18 घटाना चाहिए।

उदाहरण के लिए, यदि कूल्हे की परिधि 102 सेमी और ऊंचाई 1.64 मीटर है, तो IOT की गणना तीन गणितीय क्रियाओं द्वारा की जाती है:

1.64 x 1.28 (1.64 का मूल) = 2.09;
102: 2,09 = 48;
48 — 18 = 30.

अपना आदर्श वजन कैसे निर्धारित करें

वैज्ञानिकों द्वारा प्राप्त विशेष सूत्रों का उपयोग करके ऊंचाई और वजन का अनुपात निर्धारित किया जा सकता है - क्वेटलेट, ब्रॉक, मैक्कलम। ये सूत्र न केवल आदर्श वजन की गणना करने में मदद करते हैं, बल्कि मोटापे और अन्य संबंधित बीमारियों के विकास के जोखिम का भी पता लगाने में मदद करते हैं।

प्रशिक्षण कार्यक्रमों को तैयार करने के लिए पेशेवर फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा शरीर के मापदंडों के पत्राचार की गणना के तरीकों का उपयोग किया जाता है।

क्वेटलेट सूत्र। उदाहरण

क्वेटलेट सूत्र आकृति की आनुपातिकता निर्धारित करने में मदद करता है। वस्तुनिष्ठ डेटा प्राप्त किया जा सकता है यदि किसी व्यक्ति की आयु 20 वर्ष से कम नहीं है और 66 वर्ष से अधिक नहीं है, प्रश्न में सूत्र अन्य आयु समूहों के लिए उपयुक्त नहीं है, और यह एथलीटों के लिए भी अनुशंसित नहीं है। कंप्यूटिंग का सार: शरीर का वजन (किलो) : ऊंचाई 2 (एम)।

177 सेमी और 72 किग्रा के मापदंडों के लिए, निम्नलिखित गणितीय कार्य करना आवश्यक है:

1.77 x 1.77 = 3.13;
72: 3.13 = 23 (वांछित संकेतक)।

पुरुषों के लिए, सामान्य सूचकांक 19-25 की सीमा में है, निष्पक्ष सेक्स के लिए - 19-24। अंडरवेट संकेतक द्वारा निर्धारित किया जाता है<18, а ожирение начинается с индекса равного >30. सूचकांक के मानक से ऊपर या नीचे होने पर विभिन्न बीमारियों का खतरा काफी अधिक होता है।

पॉल ब्रॉक का सूत्र। उदाहरण

ब्रोकेट का सूत्र किसी व्यक्ति की ऊंचाई के संबंध में शरीर के वजन की आनुपातिकता की गणना करता है:

ऊंचाई (सेमी) - 110 (40 वर्ष तक);
ऊंचाई (सेमी) - 100 (40 साल बाद)।

काया को भी ध्यान में रखा जाता है: एस्थेनिक प्रकार को प्राप्त आंकड़े का 10% घटाना पड़ता है, और हाइपरस्थेनिक प्रकार, इसके विपरीत, 10% जोड़ते हैं।

एक एस्थेनिक प्रकार का व्यक्ति, जिसकी ऊंचाई 170 सेमी, 35 वर्ष की आयु है, को निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है:

170 — 110 = 60;
60 - 10% = 54 (वांछित संकेतक)।

शरीर का प्रकार कलाई परिधि के आकार से निर्धारित होता है:

मैक्कलम सूत्र। उदाहरण

मानव शरीर का आदर्श अनुपात मैक्कलम सूत्र को निर्धारित करने में मदद करता है, जिसके अनुसार पहले छाती की परिधि की गणना की जाती है - कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा किया जाता है; और फिर शरीर के अन्य पैरामीटर।

वे हैं:

कमर का आकार - 70%;
कूल्हे की मात्रा - 85%;
गर्दन की परिधि - 37%;
प्रकोष्ठ - 29%।
पिंडली का आकार - 34%;
बाइसेप परिधि - 36%;

उदाहरण के लिए, 16 सेमी के बराबर कलाई के लिए, गणना निम्नानुसार की जाती है:

16 * 6.5 = 104 सेमी (छाती);
104 - 85% = 88 सेमी (कूल्हे);
104 - 70% = 72 सेमी (कमर);
104 - 37% = 38 सेमी (गर्दन);
104 - 36% = 37 सेमी (बाइसेप्स);
104 - 34% = 35 सेमी (पिंडली);
104 - 29% = 30 सेमी (प्रकोष्ठ)।

कृपया ध्यान दें कि ये औसत डेटा हैं, इसलिए दिखाए गए अनुपात में मामला-दर-मामला आधार पर उतार-चढ़ाव हो सकता है।

शरीर के वजन समायोजन की आवश्यकता कब होती है?

किसी व्यक्ति का वजन उसकी ऊंचाई, आयु और अन्य संकेतकों के संबंध में विभिन्न सूत्रों की गणना करने में मदद करता है जो यह भी आकलन करता है कि शरीर का वजन सामान्य सीमा के भीतर कितना है। यदि वजन की कमी या अधिकता का पता चला है, तो इसके सुधार की आवश्यकता है।

बीएमआई के अनुसार अंडरवेट को 16–18.5 के सूचकांक द्वारा परिभाषित किया गया है;<8 (М) и <21 (Ж) по ИОТ. Коррекция заключается в наборе веса, осуществляется специальным усиленным питанием. При этом обязателен медицинский контроль, так как излишняя худоба может спровоцировать летальный исход.

निम्नलिखित संकेतकों को अधिक वजन माना जाता है:

> बीएमआई के अनुसार 30 (34.99 तक मोटापे की डिग्री, द्वितीय - 39.99 तक, तृतीय -> 40);
आईओटी के लिए >25 (पुरुषों के लिए) और >38 (महिलाओं के लिए)।

मोटापे के साथ, वजन घटाने के कार्यक्रम की आवश्यकता होती है, जिसमें संतुलित आहार और शारीरिक गतिविधि शामिल होती है। पहला आहार विशेषज्ञ द्वारा प्रदान किया जाता है, दूसरा फिटनेस ट्रेनर द्वारा। इन विशेषज्ञों के समन्वित कार्य ही शरीर के वजन को सामान्य के करीब लाने में मदद करेंगे।

बॉडी मास इंडेक्स को सामान्य कैसे करें

आहार को बेहतर के लिए बदलें - इसे स्वस्थ और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ विविधता प्रदान करें।
एक भोजन योजना पर टिके रहें, छोटे भोजन करें।
"हानिकारक" खाद्य पदार्थों से मना करें - वसायुक्त, मीठा, स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड।
खूब पानी पिएं - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर।
रात को खाने से परहेज करें।

आपको शारीरिक गतिविधि को बदलने की भी आवश्यकता है:

आदर्श आकृति वजन और ऊंचाई के आनुपातिक अनुपात से जुड़ी होती है, यह काया और अन्य व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करती है। सूत्र, तालिकाएँ जो शरीर के विभिन्न संकेतकों और किसी व्यक्ति की आयु को ध्यान में रखते हुए, यह समझने में मदद करती हैं कि क्या वजन सुधार की आवश्यकता है, आपको अपना आदर्श खोजने में मदद मिलेगी।

आलेख स्वरूपण: लोज़िंस्की ओलेग

ऊंचाई और वजन के अनुपात के बारे में वीडियो

अच्छा दिखना और पतला महसूस करना कौन नहीं चाहता? लेकिन यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि आदर्श वजन की गणना कैसे की जाए, किस आंकड़े के लिए प्रयास किया जाए और क्या यह आवश्यक है।

ऐसी लड़कियां हैं जो पूरी तरह से आश्वस्त हैं कि उन्हें अपना वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन वास्तव में, विपरीत उनके लिए सही है - उन्हें बेहतर होने की आवश्यकता है। ऐसी महिलाएं हैं जो मानती हैं कि सब कुछ क्रम में है और कुछ अतिरिक्त पाउंड का कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि चिकित्सा आँकड़े अन्यथा कहते हैं।

अधिक निष्पक्ष रूप से अपने वजन का आकलन करने के लिए, अतिरिक्त वजन की गणना के सूत्र हैं। वे भी संपूर्ण नहीं हैं, उनमें कई कमियां हैं। लेकिन वे आपको अतिरिक्त वजन के मुद्दे पर अपनी राय पर पुनर्विचार करने की अनुमति देते हैं। इस लेख में आपको आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे प्रसिद्ध सूत्र मिलेंगे।

आदर्श शरीर के वजन का निर्धारण

हमारे बात करने के तरीके एक दूसरे से अलग हैं। और कुछ हद तक आदर्श शरीर के वजन की गणना के तरीकों के विकास को दर्शाता है। लॉरेंज की अधिनायकवादी पद्धति से, जो केवल युवा लड़कियों के लिए उपयुक्त है। ब्रोका के फार्मूले से पहले, शरीर के प्रकार और उम्र और ऊंचाई के लिए गणना के फार्मूले को ध्यान में रखते हुए।
यदि आप उत्सुक हैं, तो हाथ में पेंसिल और कागज लेकर लेख को पढ़ें। लेकिन परिणामी संख्या के बारे में सख्त मत बनो। एक भी सूत्र किसी विशेष महिला के एक या दूसरे वजन में व्यक्तित्व, जीवन के तरीके, स्वास्थ्य की स्थिति और भावनाओं का वर्णन नहीं कर सकता है।

पहला तरीका। लोरेंत्ज़ विधि

लोरेंत्ज़ विधि के लाभ:उन लड़कियों के लिए वजन दर की गणना करता है जो हमेशा 18 वर्ष की होती हैं। लेकिन गंभीरता से, यह सबसे कठिन तरीकों में से एक है जिसे आपको निर्देशित नहीं करना चाहिए।

इस पद्धति का नुकसानऐसा माना जाता है कि यह केवल लड़कियों के लिए काम करता है, लड़कों के लिए नहीं। इसके अलावा, अगर कोई महिला 175 सेंटीमीटर से लंबी है तो आप इसका इस्तेमाल नहीं कर सकते।

इस पद्धति के अनुसार, लड़कियों के लिए आदर्श शरीर के वजन की गणना निम्नानुसार की जानी चाहिए:

सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई मापें।
उसमें से 100 घटाओ।
दूसरी क्रिया 150 सेंटीमीटर की ऊंचाई से घटाना होगी।
पहले और दूसरे परिणाम के बीच अंतर ज्ञात कीजिए।
परिणामी इकाइयों को दो में विभाजित किया गया है।

एक महिला में शरीर के वजन का अनुमान लगाने का सूत्र इस प्रकार दिखता है: (पी - 100) - (पी - 150) / 2।

उदाहरण के लिए: लड़की की ऊंचाई 170 सेमी है, हम गणना करते हैं: (170 - 100) - (170 - 150) / 2 \u003d 70 - 20/2 \u003d 60 किग्रा।

दूसरा तरीका। क्वेटलेट इंडेक्स

क्वेटलेट इंडेक्स का लाभबहुमुखी प्रतिभा है - यह महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त है।

सूत्र का नुकसानकिशोरों और बुजुर्गों पर इसे लागू करने में असमर्थता है। इसके अलावा, आपको बहुत कम या बहुत अधिक नर और मादा विकास के साथ विधि की निष्पक्षता पर भरोसा नहीं करना चाहिए। विधि मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों के लिए 1.68-1.88 मीटर और कमजोर - 1.54-1.74 मीटर के लिए मान्य है। वह गर्भवती, स्तनपान कराने वाली माताओं, एथलीटों से "झूठ" बोलता है।

महत्वपूर्ण! सही वजन मानदंड की गणना बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) की गणना से शुरू होती है।

अक्सर, बीएमआई का उपयोग डॉक्टरों द्वारा यह निर्धारित करने के लिए किया जाता है कि मोटापा या डिस्ट्रोफी है या नहीं।

कैसे निर्धारित करें कि एक लड़की का वजन कितने किलोग्राम है? क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करके, बीएमआई की गणना की जाती है:

तराजू का उपयोग करके किलोग्राम में किसी व्यक्ति के शरीर का द्रव्यमान ज्ञात करें।
मीटर में ऊंचाई नापें।
पहले सूचक को दूसरे के वर्ग से विभाजित किया जाता है।
वे तालिका में अपने बीएमआई की गणना करते हैं और पाते हैं।
परिणाम जानिए।

विधि एक तालिका के साथ है जिसमें बीएमआई की गणना उम्र के अनुसार की जाती है:

बॉडी मास इंडेक्स		मानव वजन पैरामीटर
18 से 25 साल	26 से 46 वर्ष	मानव वजन पैरामीटर
> 17,5	> 18,0	एनोरेक्सिया की स्थिति
19.5 तक	20 तक	छोटी कमी
23 तक	26 तक	आदर्श
27 तक	28 तक	पूर्व मोटापा अवस्था
30 तक	31 तक	1 डिग्री का मोटापा
35 तक	36 तक	2 डिग्री का मोटापा
40 तक	41 तक	3 डिग्री का मोटापा
40 और अधिक	41 और अधिक	4 डिग्री का मोटापा

उदाहरण के लिए: एक 24 वर्षीय लड़की की ऊंचाई 1.59 मीटर है और इसका वजन 61 किलोग्राम है। एक महिला के लिए वजन मानदंड की गणना करते समय, यह पता चला: 61 किग्रा / (1.59) 2 = 24.1 (बीएमआई)। यह पता चला है कि थोड़ा अधिक वजन है। अगर लड़की 2 साल बड़ी थी, तो उसके पैरामीटर उसकी उम्र से मेल खाते थे।

तीसरा तरीका। ब्रॉक का सूत्र

फ़ायदा:ब्रॉक के अनुसार किसी व्यक्ति के अतिरिक्त वजन को सही ढंग से कैसे निर्धारित किया जाए, इसकी तकनीक उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिनकी ऊंचाई 155-200 सेमी की सीमा में है।

गलती:उम्र को ध्यान में नहीं रखा जाता है।

महत्वपूर्ण! शरीर के गठन का पता लगाने के लिए, आपको कलाई पर सबसे पतली जगह ढूंढनी होगी और इसकी परिधि निर्धारित करनी होगी।

माप परिणाम तालिका में पाए जाते हैं:

यदि व्यक्ति की आयु 40 वर्ष से कम है तो 110 की संख्या को सेंटीमीटर में ऊंचाई से घटाया जाता है।
पुरुष या महिला जितनी बड़ी होगी, उसका वजन उतना ही अधिक होगा। चालीस वर्ष की आयु के बाद एक व्यक्ति, उसके पैरामीटर की गणना निम्नानुसार की जाती है: संख्या 100 को ऊंचाई से घटाया जाता है।
साथ ही, गणनाओं में एक सुधार एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक प्रकारों के लिए किया जाता है। पहले मामले में, परिणाम से 10% घटाया जाता है, और दूसरे में समान प्रतिशत जोड़े जाते हैं।

उदाहरण: आप तीस साल की महिला के लिए वजन का मानदंड इस प्रकार निर्धारित कर सकते हैं - 167 सेमी की ऊंचाई से 110 इकाइयां घटाई जाती हैं। पता चला कि उसका वजन 57 किलो होना चाहिए। यदि उसके पास एक एस्थेनिक बॉडी टाइप है, तो अंतिम परिणाम है: 57 - 5.7 = 51.3 किलोग्राम, और यदि हाइपरस्थेनिक - तो 57 + 5.7 = 62.7 किलोग्राम।

चौथा तरीका। नागलर की विधि

नागलर विधि के लाभतथ्य यह है कि यदि आपके पास विकास पर डेटा है, तो आप एक लड़की के लिए किलोग्राम की आदर्श संख्या की गणना कर सकते हैं।

गलती:यह सूत्र केवल महिलाओं के लिए मान्य है। यह उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में नहीं रखता है।

152.4 सेंटीमीटर महिला ऊंचाई के लिए 45 किलो लें।
फिर, प्रत्येक नए इंच (5.54 सेमी) के लिए, एक और 0.9 किग्रा लिया जाता है।
गणना के अंत में, पाया गया वजन संकेतक का अतिरिक्त 10% जोड़ा जाता है।

उदाहरण: निष्पक्ष सेक्स की ऊंचाई 170 सेमी है। गणना करने के लिए, हम 152.4 को 170 सेमी से घटाते हैं। यह 17.6 के बराबर है। हम इस मान को एक इंच के आकार से विभाजित करते हैं - 2.54 सेमी। हम 6.93 प्राप्त करते हैं, और 0.9 किग्रा से गुणा करते हैं। परिणामस्वरूप, हमारे पास 6.24 अतिरिक्त किलोग्राम हैं। 45 किग्रा + 6.24 = 51.24 किग्रा। परिणामी वजन का 10% 51.24 + 5.124 जोड़ें। नतीजा - इसका वजन लगभग 56.364 किलोग्राम होना चाहिए।

पांचवां तरीका। उम्र और ऊंचाई के आधार पर महिलाओं का फॉर्मूला

फ़ायदा:यह विधि निष्पक्ष सेक्स के उम्र से संबंधित परिवर्तनों को ध्यान में रखती है।

हानियह है कि विधि केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है। यह किसी भी तरह से उनके शरीर के प्रकार को नहीं दर्शाता है।

ज्यादातर महिलाओं में वजन का मानक उम्र के साथ धीरे-धीरे बढ़ता है। यह उनके शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की मंदी के कारण होता है, और यह एक प्राकृतिक घटना है।

यह सूत्र इस सवाल का जवाब देता है कि किसी महिला में उम्र को ध्यान में रखते हुए सही किलोग्राम दर कैसे निर्धारित की जाए:
50 + 0.75 (ऊंचाई - 150) + (उम्र - 20) / 4

उदाहरण: एक महिला की उम्र 42 वर्ष है, और उसकी ऊंचाई 168 सेमी है।आदर्श शरीर का वजन ज्ञात करें:
50 + 0.75 (168 - 150) + (42 - 20) / 4 = 69 किलोग्राम।

लेकिन हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि हम सभी अलग-अलग हैं, और किलोग्राम की आदर्श संख्या परिकलित एक से भिन्न हो सकती है - मुख्य बात यह है कि व्यक्ति सहज है।

इसके अलावा, तराजू पर संख्याएं अक्सर शरीर की स्थिति और भलाई, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के अनुपात का वर्णन नहीं करती हैं। अर्थात् सुंदर कर्व और स्मार्टनेस देते हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना करने का आपका पसंदीदा तरीका क्या है?

बीएमआई गणना के परिणाम पेशेवर एथलीटों, गर्भवती महिलाओं, साथ ही एडिमा और अन्य विकारों से पीड़ित लोगों के वजन का आकलन करने के लिए उपयुक्त नहीं हैं, जो मूल डेटा के गलत मूल्यांकन की ओर ले जाते हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की कार्यप्रणाली के अनुसार, इस कैलकुलेटर में वज़न की श्रेणियों की गणना ऊँचाई को ध्यान में रखकर की जाती है।

बीएमआई द्वारा वजन का अनुमान लगाने की विधि का उद्देश्य कम वजन या अधिक वजन का प्राथमिक पता लगाना है। आदर्श से अलग एक अनुमान प्राप्त करना एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करने का कारण है ताकि व्यक्तिगत वजन का आकलन किया जा सके और यदि आवश्यक हो तो इसके सुधार के लिए सिफारिशें की जा सकें।

आदर्श वजन (आदर्श) की सीमा से पता चलता है कि किस वजन पर अधिक वजन या कम वजन से जुड़ी बीमारियों की घटना और पुनरावृत्ति की संभावना न्यूनतम है। इसके अलावा, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, सामान्य वजन वाला व्यक्ति न केवल स्वस्थ दिखता है, बल्कि सबसे आकर्षक भी होता है। यदि आप अपना वजन समायोजित करते हैं, तो यह अत्यधिक अनुशंसा की जाती है कि स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए आदर्श से परे न जाएं।

वजन श्रेणियों के बारे में

कम वजनआमतौर पर बढ़े हुए पोषण के लिए एक संकेत; आहार विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की भी सिफारिश की जाती है। इस श्रेणी में वे लोग शामिल हैं जो कुपोषित हैं या उन्हें कोई ऐसी बीमारी है जिससे वजन कम होता है।
कम वजन पेशेवर मॉडल, जिमनास्ट, बैलेरिना या लड़कियों के लिए भी विशिष्ट है जो पोषण विशेषज्ञ के नियंत्रण के बिना वजन घटाने के अत्यधिक शौकीन हैं। दुर्भाग्य से, यह कभी-कभी स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है। इसलिए, इस सीमा में वजन सुधार नियमित चिकित्सा पर्यवेक्षण के साथ होना चाहिए।

आदर्शउस वजन को दर्शाता है जिस पर एक व्यक्ति के पास यथासंभव लंबे समय तक स्वस्थ रहने की अधिकतम संभावना होती है, और परिणामस्वरूप, सुंदर। सामान्य वजन अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी नहीं है, लेकिन यह अधिक वजन या कम वजन के कारण होने वाले विकारों और बीमारियों के जोखिम को काफी कम कर देता है। इसके अलावा, सामान्य वजन के मालिक, एक नियम के रूप में, गहन शारीरिक परिश्रम के बाद भी अच्छे स्वास्थ्य में हैं।

पूर्व मोटापाअधिक वजन होने की बात करता है। इस श्रेणी के व्यक्ति में अक्सर अधिक वजन (सांस लेने में तकलीफ, रक्तचाप में वृद्धि, थकान, चर्बी जमा होना, फिगर से असंतुष्टि) से जुड़े कुछ संकेत होते हैं और मोटापे की श्रेणी में जाने की पूरी संभावना होती है। इस मामले में, आदर्श या उसके करीब के मूल्यों में मामूली वजन सुधार की सिफारिश की जाती है। पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में भी कोई हर्ज नहीं है।

मोटापा- शरीर के अधिक वजन से जुड़ी पुरानी बीमारी का सूचक। मोटापा हमेशा हृदय प्रणाली के साथ समस्याओं की ओर जाता है और अन्य बीमारियों (मधुमेह, उच्च रक्तचाप, आदि) को प्राप्त करने के जोखिम को काफी बढ़ा देता है। मोटापे का विशेष रूप से एक पोषण विशेषज्ञ या एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में इलाज किया जाता है, और केवल आवश्यक परीक्षण किए जाने के बाद ही इसका प्रकार निर्धारित किया जाता है। मोटापे के लिए अनियंत्रित आहार और गंभीर शारीरिक परिश्रम में संलग्न होने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि इससे अतिरिक्त समस्याएं भड़क सकती हैं।

सवालों पर जवाब

मेरे लिए आदर्श वजन क्या है?

कैलकुलेटर एक वजन सीमा की गणना करता है जो आपकी ऊंचाई के आधार पर आपके लिए आदर्श है। इस सीमा से, आप अपनी प्राथमिकताओं, विश्वासों और आकृति के लिए आवश्यकताओं के आधार पर कोई भी विशिष्ट वजन चुनने के लिए स्वतंत्र हैं। उदाहरण के लिए, एक मॉडल आकृति के अनुयायी अपना वजन निचली सीमा पर रखते हैं।

यदि आपकी प्राथमिकता स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा है, तो आदर्श वजन की गणना चिकित्सा आंकड़ों के आधार पर की जाती है। इस मामले में, इष्टतम वजन की गणना 23 के बीएमआई के आधार पर की जाती है।

क्या आप परिणामी अनुमान पर भरोसा कर सकते हैं?

हाँ। वयस्क वजन अनुमान विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) द्वारा आधिकारिक शोध के परिणामों पर आधारित हैं। जन्म से 18 वर्ष की आयु तक वजन का आकलन एक अलग विशेष पद्धति के अनुसार किया जाता है, जिसे WHO द्वारा भी विकसित किया गया है।

लिंग को ध्यान में क्यों नहीं रखा जाता है?

वयस्कों के बीएमआई का आकलन पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान तरीके से किया जाता है - यह सांख्यिकीय अध्ययन के परिणामों से उचित है। वहीं, वजन के आकलन के लिए लिंग और उम्र का मूलभूत महत्व है।

कुछ अन्य वजन कैलकुलेटर एक अलग परिणाम देते हैं। क्या विश्वास करें?

ऊंचाई और लिंग के आधार पर वजन का अनुमान देने के लिए बड़ी संख्या में कैलकुलेटर तैयार किए गए हैं। लेकिन उनके सूत्र, एक नियम के रूप में, पिछली शताब्दी में व्यक्तियों या समूहों द्वारा मानदंड के आधार पर विकसित किए गए थे जो आपके लिए अज्ञात हैं या आपके अनुरूप नहीं हैं (उदाहरण के लिए, एथलीटों के मूल्यांकन के लिए सूत्र)।

इस कैलकुलेटर में उपयोग की जाने वाली डब्ल्यूएचओ की सिफारिशों को सामान्य आधुनिक लोगों के लिए विकसित किया गया है, आधुनिक जीवन की स्थितियों को ध्यान में रखते हुए, चिकित्सा में प्रगति और ग्रह के सभी महाद्वीपों की जनसंख्या की हालिया टिप्पणियों के आधार पर। इसलिए, हम केवल इस तकनीक पर भरोसा करते हैं।

मुझे लगता है कि नतीजा अलग होना चाहिए।

मूल्यांकन केवल आपके द्वारा प्रदान की जाने वाली ऊंचाई और वजन (और बच्चों के लिए आयु और लिंग) पर आधारित होता है। अनपेक्षित परिणामों के मामले में, कृपया दर्ज किए गए सभी डेटा को दोबारा जांचें। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप उन लोगों में से नहीं हैं जिनके वजन का बॉडी मास इंडेक्स के माध्यम से आकलन नहीं किया जा सकता है।

मेरा परिणाम कम वजन का है, लेकिन मैं और वजन कम करना चाहता हूं

इसमें कुछ भी असामान्य नहीं है, कई पेशेवर मॉडल, डांसर, बैलेरिना ऐसा ही करते हैं। हालांकि, इस मामले में, केवल एक पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट की देखरेख में वजन कम करने की सिफारिश की जाती है, ताकि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे। अगर यह आपके लिए कुछ मायने रखता है.

मेरा परिणाम सामान्य है, लेकिन मैं खुद को मोटा (या पतला) मानता हूं

यदि आपको अपने फिगर के बारे में चिंता है, तो हम अनुशंसा करते हैं कि आप पहले एक अच्छे पोषण विशेषज्ञ से सलाह लेकर फिटनेस के लिए जाएं।

कृपया ध्यान दें कि फिगर के कुछ तत्वों को केवल फिटनेस, व्यायाम, आहार या दोनों के संयोजन से ठीक करना लगभग असंभव है। आपकी वास्तविकता, परिणामों का आकलन करने और केवल सही प्रक्रियाओं को निर्धारित करने के लिए आपके लक्ष्यों का एक अनुभवी चिकित्सक द्वारा विश्लेषण किया जाना चाहिए।

मेरा परिणाम पूर्व-मोटापा (या मोटापा) है, लेकिन मैं इससे सहमत नहीं हूं

यदि आप बढ़ी हुई मांसपेशियों के साथ एक एथलीट हैं, तो बीएमआई वजन का आकलन आपके लिए नहीं है (इसमें उल्लेख किया गया है)। किसी भी मामले में, एक सटीक व्यक्तिगत वजन मूल्यांकन के लिए, एक पोषण विशेषज्ञ से संपर्क करें - केवल इस मामले में आपको डॉक्टर की मुहर के साथ एक आधिकारिक परिणाम प्राप्त होगा।

मेरा वजन सामान्य होने के बावजूद मुझे बहुत पतला या मोटा क्यों माना जाता है?

जो लोग आपको परेशान करते हैं उनके व्यक्तित्व और वजन पर ध्यान दें। एक नियम के रूप में, वे विशेष रूप से स्वयं का न्याय करते हैं: विषयगत रूप से। मोटे लोग हमेशा पतले लोगों को पतला समझते हैं और पतले लोग मोटे लोगों को मोटा मानते हैं, इसके अलावा, दोनों का स्वस्थ वजन हो सकता है। सामाजिक कारकों को ध्यान में रखें: अज्ञानता, ईर्ष्या या व्यक्तिगत शत्रुता पर आधारित उन निर्णयों को बाहर करने या रोकने का प्रयास करें। बीएमआई का केवल एक उद्देश्य मूल्यांकन विश्वास के योग्य है, जो स्पष्ट रूप से द्रव्यमान के आदर्श, अधिकता या कमी को इंगित करता है; और फिगर के बारे में अपनी चिंताओं पर केवल अपने वजन वर्ग के सहायक लोगों या डॉक्टर पर भरोसा करें।

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना कैसे करें?

मीटर में इंगित ऊंचाई के वर्ग द्वारा किलोग्राम में इंगित वजन को विभाजित करना आवश्यक है। उदाहरण के लिए, 178 सेमी की ऊंचाई और 69 किलो वजन के साथ, गणना इस प्रकार होगी:
बीएमआई = 69 / (1.78 * 1.78) = 21.78

शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं: 1. पतले-पतले (एस्थेनिक) शरीर के प्रकार। इस शरीर प्रकार वाली महिलाओं में, अंग लंबे होते हैं, हड्डियाँ पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियाँ अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतले-पतले प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे सक्रिय, सक्रिय और सम हैं

आहार का चयन करते हुए, कोई भी महिला अधिक आकर्षक बनने, दूसरों को खुश करने, कॉर्पोरेट सीढ़ी पर चढ़ने का मौका पाने की उम्मीद करती है। एक लक्ष्य निर्धारित करके, आप कुछ खाद्य प्रतिबंधों को सहन कर सकते हैं, और तब वे दुर्बल करने वाले नहीं लगेंगे। लेकिन पहले आपको यह पता लगाना चाहिए कि आपको किस परिणाम के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

आदर्श आकृति - आदर्श वजन

सबसे पहले, आपको उनकी मदद से अपना वास्तविक वजन पता लगाने के लिए तराजू खरीदना होगा। उसके बाद ही यह निर्धारित करना संभव होगा कि कितने किलोग्राम से छुटकारा पाना है। सच है, ऐसे हालात होते हैं जब आपको परफेक्ट फिगर पाने के लिए वजन बढ़ाना पड़ता है। आखिरकार, लोग एक दूसरे से न केवल चरित्र, उपस्थिति में, बल्कि शरीर की संरचना में भी भिन्न होते हैं। इसलिए, आदर्श अनुपात स्थापित करने के लिए, व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को सही ढंग से निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

महिला के शरीर के प्रकार

शरीर के 3 मुख्य प्रकार हैं:
1. पतले-पतले (एस्थेनिक) शरीर का प्रकार। इस शरीर प्रकार वाली महिलाओं में, अंग लंबे होते हैं, हड्डियाँ पतली होती हैं, गर्दन भी लंबी और पतली होती है, मांसपेशियाँ अपेक्षाकृत कम विकसित होती हैं। एक नियम के रूप में, पतले-पतले प्रकार के प्रतिनिधि वजन में हल्के होते हैं; वे सक्रिय, सक्रिय हैं, और यहां तक कि बढ़े हुए पोषण के साथ, वे तुरंत वजन नहीं बढ़ाते हैं, क्योंकि वे जमा होने की तुलना में तेजी से ऊर्जा खर्च करते हैं।
2. सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) शरीर का प्रकार। इस काया की महिलाएं भाग्यशाली होती हैं। एक नियम के रूप में, उनके पास एक सुंदर, आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई आकृति है। शरीर के मुख्य आयाम सही अनुपात में भिन्न होते हैं।
3. ब्रॉड-बोनड (हाइपरस्थेनिक)। इस शरीर के प्रकार के प्रतिनिधियों में, शरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स और एस्थेनिक्स की तुलना में बड़े होते हैं। वे चौड़ी, मोटी और भारी हड्डियों से प्रतिष्ठित हैं; उनके कंधे, छाती और कूल्हे चौड़े हैं; पैर छोटे हैं। इस प्रकार की काया वाली महिलाएं परिपूर्णता के लिए सबसे अधिक प्रवण होती हैं। उन्हें अपने खान-पान को लेकर विशेष रूप से सख्त होना पड़ता है।

काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने के लिए पर्याप्त है: एस्थेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16 से 18.5 सेमी है, हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

विकास दर

एक महिला का कद उसके आदर्श वजन को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। लंबे समय तक, महिलाओं की ऊंचाई के निम्नलिखित क्रमों को क्लासिक माना जाता था:
- कम - 150 सेमी और नीचे;
- औसत से नीचे - 151-156 सेमी;
- मध्यम - 157-167 सेमी;
- उच्च - 168-175 सेमी;
- बहुत ऊँचा - 176 सेमी और ऊपर।

XX सदी की अंतिम तिमाही में। त्वरण के संबंध में, इस पैमाने में परिवर्तन किए गए थे: बड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए और सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, औसत (सामान्य) ऊंचाई 166 से 170 सेमी और पतली हड्डियों वाली महिलाओं के लिए - 168 से 172 तक मानी जा सकती है। सेमी।

पैर की लंबाई

जाहिर है, ऊंचाई काफी हद तक पैरों की लंबाई पर निर्भर करती है। फैशन मॉडल के पेशे के सबसे प्रतिष्ठित और अत्यधिक भुगतान में से एक बनने के बाद, लंबे पैर फैशनेबल बन गए। लेकिन व्यवहार में, निश्चित रूप से, प्रकृति ने जो दिया है, उससे संतुष्ट रहना होगा। पैरों की लंबाई को trochanteric बिंदु से मापा जाना चाहिए (यह फीमर का ट्यूबरकल है, जो कूल्हे के जोड़ के विपरीत स्थित है) फर्श पर।

एक नियम के रूप में, लंबे पैर नॉर्मोस्टेनिक और विशेष रूप से एस्थेनिक बॉडी टाइप की लंबी महिलाओं की विशेषता है। छोटी महिलाओं के पैर आमतौर पर छोटे होते हैं, लेकिन अगर वे ऊंचाई के अनुपात में हैं, तो आंकड़ा प्रभावित नहीं होता है। यदि पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई से अधिक है, तो काया को सही माना जा सकता है (अनुपात देखे जाते हैं)। पैरों को छोटा तभी माना जाता है जब उनकी लंबाई ऊंचाई के आधे से कम हो। सबसे अधिक बार, इस तरह की असमानता हाइपरस्टेनिक बॉडी टाइप की छोटी महिलाओं में होती है। लेकिन इस मामले में भी, आप ऊँची एड़ी के जूते की मदद से मौजूदा असमानता को दृष्टि से छुपा सकते हैं।

एक सुंदर आकृति पर भी विचार किया जा सकता है यदि निम्न मान से पैरों की लंबाई आधे से अधिक हो:
- ब्रॉड-बोनड में - 2-4 सेमी या अधिक;
- सामान्य शरीर के प्रकार वाले लोगों में - 4-6 सेमी तक;
- पतली-बंधी में - 6-9 सेमी।

उदाहरण के लिए, यदि 168 सेमी की ऊंचाई और सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, एक महिला के पैरों की लंबाई 90 सेमी है, तो उसकी आकृति के अनुपात को आदर्श माना जा सकता है: 90 - (168: 2) = 6।

क्षैतिज रेखाओं का सामंजस्य

लंबवत अनुपात के मानदंडों को खोजने के बाद, आप क्षैतिज अनुपात निर्धारित करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले आपको छाती, कमर और कूल्हों की परिधि को मापने की जरूरत है। कैटवॉक पर लंबी सुंदरियों के लिए पारंपरिक फैशन मॉडल मानक (90-60-90) अच्छे हैं। एक छोटी, मोटा महिला जो आलीशान और आकर्षक दिखना चाहती है, उसे अन्य मानकों के लिए प्रयास करना चाहिए।

सामान्य शरीर के प्रकार वाली महिलाओं के लिए, आदर्श अनुपात तब होता है जब छाती की परिधि आधी ऊंचाई के साथ-साथ 2-5 सेमी के बराबर होती है। बस्ट के आकार को निर्धारित करने के लिए, आपको छाती की परिधि को मापने और 8-10 जोड़ने की आवश्यकता होती है। परिणाम के लिए सेमी। ऊंचाई से आदर्श कमर परिधि की गणना करने के लिए 100-105 सेमी घटाया जाना चाहिए। कूल्हों का आकार कमर की परिधि से लगभग 30 सेमी अधिक होना चाहिए।

दुबली-पतली लड़कियों के लिए, अनुपात को सामान्य माना जा सकता है, जिसमें छाती की परिधि 84-86 सेमी है, और बस्ट की परिधि इन मूल्यों से 4-6 सेमी अधिक है। ऐसी लड़कियों की कमर आमतौर पर पतली होती है - 60-64 सेमी, और कूल्हे की परिधि लगभग 30 सेमी बड़ी होती है। ब्रॉड-बोन बॉडी टाइप वाली महिलाओं में ये आंकड़े बहुत अधिक होते हैं। तो, छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 8-10 सेमी अधिक होनी चाहिए; बस्ट की परिधि निर्धारित करने के लिए, छाती की परिधि में एक और 8-10 सेमी जोड़ा जाना चाहिए। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ, 70-76 सेमी की परिधि वाली कमर आदर्श होगी; कूल्हों की परिधि 25-28 सेंटीमीटर अधिक होनी चाहिए।

ऊंचाई और वजन का अनुपात। वजन निर्धारित करने के तरीके

तो, शरीर का वजन किसी व्यक्ति की काया, ऊंचाई और उम्र के प्रकार पर निर्भर करता है। विज्ञान की गणनाओं पर भरोसा करके एक आधुनिक महिला के लिए अपना सामान्य वजन निर्धारित करना सबसे आसान है। सबसे आसान तरीका 19वीं शताब्दी में प्रस्तावित सूत्र का उपयोग करना है। प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका: किलोग्राम में वजन सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई के बराबर है। आज, यह सूत्र वृद्ध लोगों के लिए छोड़ा जा सकता है। 18-50 वर्ष के बच्चों के लिए, नवीनतम विचारों के अनुसार, परिणामी परिणाम से 5-10% वजन घटाना आवश्यक है।

आप तथाकथित क्वेटलेट इंडेक्स का उपयोग करके सामान्य वजन की काफी सटीक गणना कर सकते हैं: ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाना चाहिए। 16 से 40 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को उम्र और शरीर के प्रकार के लिए उपयुक्त वजन-से-ऊंचाई कारक से गुणा किया जाना चाहिए। औसतन, यह इस तरह दिख सकता है: पतले-पतले शरीर के प्रकार के साथ, विकास के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 325 ग्राम वजन होना पर्याप्त है; एक सामान्य शरीर प्रकार वाली महिलाओं के लिए - 350 ग्राम, और जिनके पास एक बड़ी हड्डी वाली प्रकार है - 375 ग्राम।

इस बात पर जोर दिया जाना चाहिए कि महिलाओं का आदर्श वजन (विशेष रूप से जिनकी ऊंचाई 160 सेंटीमीटर से कम है) सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कम से कम 20 साल तक की छोटी महिलाओं के लिए सामान्य से 3-5 किलो वजन कम होना वांछनीय है।

महिलाओं की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा
148	46,4	149	46,8	150	47,4	151	47,8
152	48,3	153	48,9	154	49,4	155	49,9
156	50,5	157	51,0	158	51,6	159	52,1
160	52,6	161	53,2	162	53,9	163	54,5
164	55,1	165	55,8	166	56,6	167	57,4
168	58,1	169	58,8	170	59.5	171	60,2
172	60,9	173	61,7	174	62,4	175	63,1
176	63,8	177	64,5	178	65,2	179	65,9
180	66,7	181	67,4	182	68,1	183	68,8
184	69,5	185	70,2

पुरुषों की ऊंचाई और वजन के अनुपात की तालिका

ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा	ऊंचाई (सेंटिमीटर	वजन (किग्रा
158	56,4	159	57,0	160	57,6	161	58,2
162	58,7	163	59,2	164	59,8	165	60,3
166	60,9	167	61,5	168	62,2	169	62,9
170	63,7	171	64,4	172	65,2	173	66,0
174	66,7	175	67,4	176	68,1	177	68,9
178	69,6	179	70,4	180	71,2	181	72,0
182	72,8	183	73,6	184	74,4	185	75,2
186	76,0	187	76,8	188	77,6	189	78,5
190	79,4	191	80,3	192	81,2	193	82,1
194	83,0	195	839