ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन की गणना। आदर्श वजन की गणना. महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड: आदर्श अनुपात

यह ज्ञात है कि यूएसएसआर में, एक महिला के लिए स्वस्थ वजन की गणना सबसे सरल सूत्र, विकास शून्य से एक सौ का उपयोग करके की जाती थी। उनके अनुसार, प्रवेश द्वार पर बेंच से बाबा क्लावा को एक आदर्श छवि वाली महिला घोषित किया गया था। बाद में, पोषण विशेषज्ञों ने सूत्र को थोड़ा बदल दिया - "विकास शून्य से एक सौ दस", और बैलेरिना के लिए सूत्र "विकास शून्य से एक सौ बीस" हमेशा काम करता रहा है। यदि ऐसा सामान्यीकृत डेटा आपको पसंद नहीं आता है, तो आगे पढ़ें - हमने सबसे दिलचस्प, प्रासंगिक और चिंतनशील सूत्र एकत्र किए हैं।

आदर्श वजन कैलकुलेटर

सोलोविएव के अनुसार शरीर के प्रकारों का वर्गीकरण:

1. एस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18 सेमी से कम, महिलाओं में 15 सेमी से कम।
2. नॉर्मोस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 18-20 सेमी, महिलाओं में 15-17 सेमी।
3. हाइपरस्थेनिक प्रकार: पुरुषों में 20 सेमी से अधिक, महिलाओं में 17 सेमी से अधिक।

कूपर फार्मूला

एक महिला के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 3.5: 2.54 - 108) x 0.453।
एक आदमी के लिए आदर्श वजन (किलो): (ऊंचाई (सेमी) x 4.0: 2.54 - 128) x 0.453।

लोरेंत्ज़ सूत्र

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150) / 2

हमारी नायिका के लिए आदर्श वजन 25 किलोग्राम होगा। राज्य?

क्युटला फॉर्मूला (बॉडी मास इंडेक्स)

बॉडी मास इंडेक्स अधिक वजन और मोटापे को मापने के लिए डिज़ाइन किया गया है। बीएमआई से बहुत से लोग परिचित हैं।

बीएमआई = वजन (किलो): (ऊंचाई (एम))2

बीएमआई 19 से नीचे - कम वजन।

• 19-24 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 से 24 के बीच होना चाहिए;
• 25-34 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 से 25 तक होना चाहिए;
• 35-44 की उम्र में - बीएमआई 19 से 26 के बीच होना चाहिए;
• 45-54 की उम्र में - बीएमआई 19 से 27 तक होना चाहिए;
• 55-64 वर्ष की आयु में - बीएमआई 19 से 28 तक होना चाहिए;
• 65 वर्ष से अधिक आयु - बीएमआई 19 से 29 तक होना चाहिए।

गणना उदाहरण:

वजन - 50 किलो.

ऊँचाई - 1.59 मीटर

बीएमआई = 50 / (1.59 * 1.59) = 19.77 (सामान्य बीएमआई)

निश्चित वजन-ऊंचाई गुणांक

गणना एक निश्चित गुणांक (ग्राम में वजन को सेंटीमीटर में ऊंचाई से विभाजित) पर आधारित है। नीचे दी गई तालिका 15 से 50 वर्ष की महिलाओं के लिए है।

आदर्श वजन सूत्र: (ऊंचाई सेमी*गुणांक में)/1000

ब्रॉक का सूत्र

सौ साल से भी पहले फ्रांसीसी चिकित्सक ब्रॉक द्वारा प्रस्तावित यह फार्मूला ही था, जिसका उपयोग अश्लील गणनाओं में किया जाता था। ब्रॉक का सूत्र काया को ध्यान में रखता है: एस्थेनिक (पतला), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य) और हाइपरस्थेनिक (स्टॉकी)।

आदर्श वजन सूत्र:

• 40 वर्ष तक: ऊंचाई -110
• 40 वर्षों के बाद: वृद्धि - 100

एस्थेनिक्स 10% घटाता है, और हाइपरस्थेनिक्स 10% जोड़ता है।

तो हमारी गणना इस प्रकार है:

उम्र- 24 साल

ऊंचाई - 159 सेमी

काया - हाइपरस्थेनिक।

आदर्श वजन = 53.9 किग्रा.

ब्रॉक-ब्रुग्श फॉर्मूला

गैर-मानक ऊंचाई वाले लोगों के लिए यह ब्रॉक का संशोधित फॉर्मूला है: 155 सेमी से कम और 170 सेमी से अधिक।

• 165 सेमी से कम: आदर्श वजन = ऊंचाई - 100
• 165-175 सेमी: आदर्श वजन = ऊंचाई - 105
• 175 सेमी से अधिक: आदर्श वजन = ऊंचाई - 110।

ईगोरोव-लेवित्स्की तालिका

ध्यान दें: तालिका इस ऊंचाई के लिए अधिकतम वजन दर्शाती है!

अधिकतम स्वीकार्य शरीर का वजन

हमारी अनुकरणीय महिला, जिसका वजन 50 किलोग्राम है, ऊंचाई 159 सेमी और उम्र 24 वर्ष है, अधिकतम से बहुत दूर है। और ये अच्छा है.

कई लोग अधिक वजन की उपस्थिति का निर्धारण करने के लिए इस तालिका को सबसे पूर्ण और संतुलित दृष्टिकोण मानते हैं।

बोर्नगार्ड इंडेक्स (1886)

यह छाती की परिधि के डेटा का भी उपयोग करता है।

आदर्श वजन = ऊँचाई * बस्ट / 240

रॉबिन्सन फॉर्मूला (1983)

एक राय है कि पुरुषों के लिए यह गलत है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

49 + 1.7 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

52 + 1.9 * (ऊंचाई - 60)

मिलर फॉर्मूला (1983)

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 53.1 + 1.36 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 56.2 + 1.41 * (ऊंचाई - 60)

मोनेरोट-डुमैन फॉर्मूला

यह सूत्र शरीर के प्रकार, हड्डी की मात्रा, मांसपेशी द्रव्यमान को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = ऊंचाई - 100 + (4* कलाई))/2

क्रेफ़ सूत्र

यह फ़ॉर्मूला उम्र और शरीर के प्रकार को ध्यान में रखता है।

आदर्श वजन = (ऊंचाई - 100 + (आयु/10)) * 0.9 * गुणांक

कठिनाइयाँ:

• कलाई 15 सेमी से कम - गुणांक 0.9
• कलाई 15-17 सेमी - कारक 1
• कलाई 17 सेमी से अधिक - गुणांक 1.1.

मोहम्मद फॉर्मूला (2010)

आदर्श वजन = ऊँचाई * ऊँचाई * 0.00225

उनके मुताबिक हमारी हीरोइन का आदर्श वजन 56.88 (जो थोड़ा ज्यादा है) होना चाहिए.

नागलर फार्मूला

थोड़ा बहुत सामान्य, नागलर का फॉर्मूला आपकी उम्र और वर्तमान वजन को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखता है - केवल ऊंचाई और लिंग को।

महिलाओं के लिए (नोट: ऊंचाई इंच में!):

आदर्श वजन = 45.3 + 2.27 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (नोट: ऊंचाई इंच में!):

हम्वी फॉर्मूला (1964)

इंटरनेट पर ऑनलाइन वज़न कैलकुलेटर आमतौर पर इसका उपयोग करते हैं:

महिलाओं के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 +2.2 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए फॉर्मूला (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 48 + 2.7 * (ऊंचाई - 60)

डेविन फॉर्मूला (1974)

डॉ. डेविन ने दवा की खुराक की सही गणना करने के लिए इसका आविष्कार किया। वह बाद में एक आदर्श वजन कैलकुलेटर के रूप में जन चेतना में शामिल हुईं और उन्हें बड़ी सफलता मिली। सच है, इसके नुकसान भी हैं: छोटे कद की महिलाओं के लिए, वजन आमतौर पर बहुत कम पेश किया जाता है।

महिलाओं के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 45.5 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

पुरुषों के लिए (ऊंचाई इंच में):

आदर्श वजन = 50 + 2.3 * (ऊंचाई - 60)

वजन और ऊंचाई के अनुपात के लिए अलग-अलग सूत्र और तालिकाएं हैं।लेकिन वे सभी बहुत, बहुत सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं: किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग और शारीरिक विशेषताएं। इसलिए, अतिरिक्त वसा का आकलन न केवल इस तालिका में प्रस्तुत सशर्त अनुपात से किया जाना चाहिए, बल्कि उपस्थिति, त्वचा की मोटाई और कई अन्य कारकों से भी किया जाना चाहिए। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति भरा हुआ दिख सकता है, दूसरा - पूरी तरह से सामान्य।

एक आदर्श शरीर का उद्देश्य पैरामीटर वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक का प्रतिशत है। पुरुषों के लिए, आदर्श शरीर के कुल वजन का 9 - 15% वसा है, और महिलाओं के लिए - 12 से 20% तक।

वजन और ऊंचाई के अनुपात की तालिकाएँ:

क्वेटलेट सूचकांक

बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को जानकर मोटापे या कम वजन का अंदाजा लगाया जा सकता है। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए परिणाम गलत हो सकते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई अलग-अलग तरीकों में से, सबसे लोकप्रिय तरीका ऊंचाई-वजन सूचकांक, बॉडी मास इंडेक्स - क्वेटलेट इंडेक्स है।

सूत्र: शरीर का वजन किलोग्राम में ऊंचाई से विभाजित मीटर वर्ग बी / (पी * पी) में
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 170 सेमी, वजन 65 किलोग्राम। तो 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

पुरुषों के लिए आदर्श 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24.

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा को अच्छी तरह से दिखाता है, लेकिन यह नहीं बताता कि वसा कैसे वितरित की जाती है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य-सौंदर्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप दूसरे फॉर्मूले से अपने शरीर की आदर्शता की जांच कर सकते हैं।

शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित होता है:कमर की परिधि (नाभि के स्तर पर) को नितंबों की परिधि से विभाजित किया जाता है।

• पुरुषों के लिए मानदंड: 0.85
• महिलाओं के लिए: 0.65 - 0.85.

क्या उम्र ऊंचाई-से-वजन अनुपात को प्रभावित करती है?

उत्तर असंदिग्ध है. हाँ, बिल्कुल ऐसा होता है। यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में उम्र। शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

ब्रॉक का सूत्र: ऊंचाई-उम्र-वजन संबंधों की पहचान करना

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। इसमें व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखा जाता है।

40 से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला है "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110", 40 साल के बाद - "ऊंचाई (सेमी में) माइनस 100"।

साथ ही, एस्थेनिक (पतली हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (चौड़ी हड्डी वाले) शरीर वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?

शरीर को आमतौर पर तीन प्रकारों में विभाजित किया जाता है: नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक। यह पता लगाने के लिए कि आपका शरीर किस प्रकार का है, कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को एक सेंटीमीटर से मापना पर्याप्त है। सेंटीमीटर में परिणामी परिधि आवश्यक संकेतक (सोलोविएव सूचकांक) होगी।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए नागलर का सूत्र

एक नागलर फॉर्मूला है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई 45 किलोग्राम वजन के लिए होनी चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात् 2.45 सेमी) के लिए, 900 ग्राम और होना चाहिए, साथ ही परिणामी वजन का 10% भी होना चाहिए।

जॉन मैक्कलम का परिधि अनुपात सूत्र

विशेषज्ञ मेथोडोलॉजिस्ट जॉन मैक्कलम द्वारा बनाए गए सर्वोत्तम फ़ार्मुलों में से एक। मैक्कलम फॉर्मूला कलाई की परिधि को मापने पर आधारित है।

1. 6.5 कलाई की परिधि छाती की परिधि के बराबर है।
2. छाती की परिधि का 85% हिस्सा कूल्हों की परिधि के बराबर होता है।
3. कमर की परिधि प्राप्त करने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% हिस्सा जांघ की परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. बांह की बांह की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प

• यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो तो काया को आदर्श माना जाता है।
• कमर की परिधि "सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100" के बराबर होनी चाहिए। यानी, 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई होगी यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हे और कमर की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, यदि वह 48 के आकार के कपड़े पहनती है।
• यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
• औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित साबित हुआ। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि लगभग किलोग्राम में उनके वजन के बराबर है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।

सही आहार का चयन करके, हर महिला यह उम्मीद करती है कि वह जल्दी से दूसरों की नज़रों में अधिक आकर्षक बन जाए, उसे अपने करियर में आगे बढ़ने का मौका मिले। एक पोषित लक्ष्य निर्धारित करने के बाद, आप भोजन पर कुछ प्रतिबंध लगा सकते हैं, और फिर वे दुर्बल करने वाले नहीं लगने चाहिए। हालाँकि, आरंभ करने के लिए, आपको अभी भी यह तय करना चाहिए कि आपको किस वास्तविक परिणाम के लिए प्रयास करना चाहिए।

महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात की तालिका

वजन - किलो, ऊंचाई - सेमी

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई के अनुपात की तालिका

आदर्श वजन क्या है

आरंभ करने के लिए, आपको आधुनिक तराजू खरीदना होगा ताकि उनकी मदद से अपना वास्तविक वजन सटीक रूप से पता लगाया जा सके। उसके बाद ही आत्मविश्वास से यह निर्धारित करना संभव होगा कि अपना वजन आदर्श बनाने के लिए आपको कितने किलो वजन कम करना होगा। हालाँकि, ऐसी परिस्थितियाँ भी होती हैं जब, इसके विपरीत, आपको एक सुंदर आकृति पाने के लिए वजन बढ़ाना पड़ता है। आख़िरकार, लोग न केवल अपने चरित्र या रूप-रंग में, बल्कि सबसे बढ़कर शरीर की संरचना में एक-दूसरे से भिन्न होते हैं। इसलिए, इष्टतम अनुपात स्थापित करने के लिए, किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत शरीर के प्रकार को सही ढंग से निर्धारित करना बेहद महत्वपूर्ण है।

महिला शरीर के प्रकार

महिलाओं के शरीर के 3 मुख्य प्रकार:

1. पतली हड्डी वाली (अस्थिर) - इस प्रकार की महिलाओं में लंबे हाथ-पैर, पतली हड्डियां, गर्दन भी पतली और लंबी होती है, मांसपेशियों का विकास अपेक्षाकृत कमजोर होता है। आमतौर पर, इस प्रकार के प्रतिनिधि हल्के वजन वाले होते हैं; वे बहुत सक्रिय हैं, यहां तक ​​कि जबरन पोषण के साथ भी उनका वजन धीरे-धीरे बढ़ता है, तुरंत नहीं, क्योंकि वे ऊर्जा जमा करने की तुलना में काफी तेजी से खर्च करते हैं।
2. सामान्य (नॉर्मोस्थेनिक) - ऐसी काया वाली महिलाएं निश्चित रूप से भाग्यशाली होती हैं। मूल रूप से, उनके पास आनुपातिक रूप से मुड़ी हुई, सुंदर आकृति है। शरीर के आयामों को एक दूसरे से उनके सही अनुपात द्वारा पहचाना जाता है।
3. ब्रॉड-बोनड (हाइपरस्थेनिक) - इस प्रकार के मालिकों में, अनुप्रस्थ आयाम पिछले शरीर के प्रकारों की तुलना में काफी बड़े होते हैं। वे मोटी, भारी हड्डियों से पहचाने जाते हैं; उनके कंधे, कूल्हे और छाती भी चौड़े हैं; पैर आमतौर पर छोटे होते हैं। इस प्रकार की सभी महिलाओं में अधिक वजन होने की संभावना सबसे अधिक होती है। उन्हें अक्सर अपने आहार पर सख्ती से निगरानी रखनी पड़ती है।

काया के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपके लिए कलाई की परिधि को मापना पर्याप्त है: एस्थेनिक्स के लिए यह 17 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 17-19 सेमी है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 19 सेमी से अधिक है।

विकास दर क्या है

महिलाओं में विकास उसके इष्टतम वजन को सही ढंग से निर्धारित करने में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। काफी लंबे समय तक, यूरोपीय महिलाओं में विकास के ऐसे क्रमों को क्लासिक माना जाता था:

• कम - 150 सेमी या नीचे;
• औसत से नीचे - 151-155 सेमी;
• मध्यम - 156-166 सेमी;
• ऊँचा - 167-177 सेमी;
• बहुत लंबा - 177 सेमी या अधिक।

20वीं सदी के अंत तक, त्वरण के कारण, इस पैमाने पर परिवर्तन किए गए: चौड़ी हड्डियों वाली महिलाओं के लिए, 166 से 170 सेमी तक औसत (सामान्य) ऊंचाई पर विचार करने की अनुमति है।

आदर्श पैर की लंबाई

यह स्पष्ट है कि विकास काफी हद तक पैरों की लंबाई पर निर्भर करता है। आज, एक फैशन मॉडल का पेशा सबसे अधिक भुगतान और प्रतिष्ठित में से एक बनता जा रहा है, और लंबे सुंदर पैर फैशन से बाहर नहीं जाएंगे। हालाँकि, व्यवहार में, निश्चित रूप से, लोगों को प्रकृति ने जो दिया है उससे संतुष्ट रहना होगा। आपके पैरों की लंबाई फीमर के ट्यूबरकल से फर्श तक मापी जानी चाहिए।

मूल रूप से, लंबे पैर नॉर्मोस्टेनिक और विशेष रूप से एस्थेनिक प्रकार वाली अधिकांश लंबी महिलाओं की विशेषता हैं। छोटी महिलाओं में, पैर ज्यादातर लंबे नहीं होते हैं, लेकिन अगर वे अनुपात के अनुरूप हों, तो फिगर को नुकसान नहीं होगा। सही काया में पैर आधे से अधिक ऊंचाई के होने चाहिए, तभी अनुपात देखा जाएगा। और अगर पैरों की लंबाई आधी ऊंचाई से कम हो तो उन्हें छोटा माना जाता है। अक्सर, यह असमानता हाइपरस्थेनिक प्रकार वाली छोटे कद की महिलाओं में पाई जाती है। लेकिन इस मामले में भी, ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग करते समय इस तरह के अनुपात को छिपाना संभव है।

यदि आपके पैरों की लंबाई निम्नलिखित मानों के आधार पर आधी से अधिक है तो आपका फिगर आदर्श माना जाता है:

• चौड़ी हड्डियों वाले में - 2-3 सेमी या अधिक;
• सामान्य प्रकार के साथ - 3-5 सेमी तक;
• पतली हड्डियों वाले में - 5-8 सेमी तक।

167 सेमी की ऊंचाई के साथ, सामान्य शरीर प्रकार की महिलाओं में पैरों की लंबाई 90 सेमी होती है, ऐसे में उनके फिगर का अनुपात आदर्श माना जाता है।

महिलाओं के लिए आदर्श साइज़

ऊर्ध्वाधर के साथ अनुपात के मानदंडों को समझने के बाद, आप क्षैतिज के साथ अनुपात निर्धारित करना भी शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले आपको छाती-कमर-कूल्हों की परिधि को मापने की आवश्यकता है। परंपरागत रूप से, 90-60-90 मानक लंबी लड़कियों के लिए अच्छे हैं। वहीं, एक छोटे कद की महिला जो आकर्षक दिखना चाहती है उसे अलग-अलग मानकों पर चलना होगा।

सामान्य शरीर के प्रकार के साथ, वजन और ऊंचाई का सही अनुपात वह होता है जिसमें छाती (छाती) की परिधि आधी ऊंचाई प्लस 2-4 सेमी होती है। बस्ट का आकार निर्धारित करने के लिए, इसमें 8-11 सेमी जोड़ें परिणामी परिणाम। ऊंचाई संकेतक से 100-107 सेमी घटाकर आदर्श कमर की गणना करें। कूल्हों की परिधि कमर के आकार से 25-30 सेमी अधिक होनी चाहिए।

पतली भुजाओं और पैरों वाली लड़कियों के लिए, छाती का अनुपात 83-86 सेमी इष्टतम माना जा सकता है, जबकि बस्ट परिधि इन मूल्यों से 4-5 सेमी अधिक है। इस प्रकार की आकृतियों की कमर पतली होती है - 60-65 सेमी, और कूल्हे लगभग 25-30 सेमी बड़े होते हैं। चौड़ी हड्डी वाले शरीर के साथ, ये आंकड़े बहुत अधिक हैं। तो, छाती की परिधि आधी ऊंचाई से 8-11 सेमी अधिक होनी चाहिए; बस्ट का आकार निर्धारित करने के लिए, 8-11 सेमी और जोड़ें। 166-168 सेमी की ऊंचाई के साथ, 72-76 सेमी की कमर इष्टतम मानी जाती है; कूल्हों की परिधि 25-27 सेमी अधिक होती है।

इष्टतम वजन का निर्धारण

आपके शरीर का वजन आपकी ऊंचाई, शरीर के प्रकार और उम्र पर निर्भर करता है। विज्ञान की गणनाओं की बदौलत एक महिला के लिए अपना इष्टतम वजन निर्धारित करना आसान है। एक आसान तरीका प्रसिद्ध फ्रांसीसी मानवविज्ञानी पॉल ब्रोका के फार्मूले का उपयोग करना है: आदर्श किलोग्राम सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई के बराबर है। हालांकि, फार्मूला थोड़ा पुराना है, इसलिए फार्मूला आज बुजुर्गों के लिए छोड़ा जा सकता है। आज, 17-50 वर्ष के लोगों के लिए, ताजा विचारों के अनुसार, सूत्र द्वारा प्राप्त परिणाम से 7-10% द्रव्यमान घटाया जाना चाहिए।

एक और गणना विधि है - क्वेटलेट सूत्र का उपयोग करके: वजन (ग्राम) को ऊंचाई (सेंटीमीटर) से विभाजित किया जाता है। 16 से 40 वर्ष की आयु की सभी महिलाओं के लिए, सेंटीमीटर में ऊंचाई को शरीर के प्रकार और उम्र के अनुसार निर्दिष्ट गुणांक से गुणा किया जाना चाहिए।

सामान्य तौर पर, पतली हड्डियों वाली महिलाओं में प्रत्येक सेंटीमीटर ऊंचाई के लिए लगभग 325 ग्राम वजन होना चाहिए; सामान्य काया के साथ - 350 ग्राम द्रव्यमान, और उन महिलाओं के लिए जो चौड़ी हड्डी से प्रतिष्ठित हैं - 375 ग्राम।

इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि महिलाओं का इष्टतम वजन (विशेषकर 160 सेमी से नीचे वालों के लिए) सामान्य से 10-15% कम होना चाहिए। कमजोर लिंग के कम आकार के प्रतिनिधियों, कम से कम 18-20 वर्ष की आयु तक, को सामान्य से 3-7 किलोग्राम कम वजन रखने की सलाह दी जाती है।

जैसा कि आप जानते हैं, पूर्णता की कोई सीमा नहीं है। यह विशेष रूप से महिला सौंदर्य के मानकों के बारे में सच है। खासकर कई युवा महिलाएं इस सवाल को लेकर चिंतित रहती हैं कि ऊंचाई और वजन का आदर्श अनुपात क्या होना चाहिए। आदर्श के करीब पहुंचने के लिए लड़कियां खुद को तरह-तरह के आहार से प्रताड़ित करती हैं और जिम में कई घंटे बिताती हैं।

फिर भी, हर युवा महिला तुरंत इस सवाल का जवाब देने में सक्षम नहीं है कि 170 या 158 सेंटीमीटर की ऊंचाई के साथ वजन कितना होना चाहिए। यहां आपको कुछ कैलकुलेशन करनी होगी. अलग-अलग तरीके हैं.

ऊंचाई और वजन का अनुपात क्या होना चाहिए?

ईमानदारी से कहें तो, महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड एक बहुत ही व्यक्तिगत संकेतक है, क्योंकि कई अतिरिक्त पैरामीटर हैं। उदाहरण के लिए, किसी के पास तथाकथित चौड़ी हड्डी होती है, जबकि किसी के पास अत्यधिक विकसित मांसपेशी होती है। विकास का पता लगाने के लिए, इन सभी आंकड़ों को ध्यान में रखा जाना चाहिए। इसके अलावा, माप उन लोगों के लिए काफी अनुमानित होगा जिन्होंने अभी तक विकास समाप्त नहीं किया है (किशोर), साथ ही उन महिलाओं के लिए जो "दिलचस्प स्थिति" में हैं। ऐसे में आदर्शों की बात करने की जरूरत ही नहीं है.

अपनी ऊंचाई का सही निर्धारण कैसे करें

पहला कदम अपनी ऊंचाई को ठीक से मापना है। ऐसा करने के लिए, अपनी पीठ को एक सीधी दीवार पर टिकाकर खड़े हो जाएं और उसके सहारे झुक जाएं। आपके पास कम से कम पाँच स्पर्श बिंदु होने चाहिए:

• सिर के पीछे;
• ब्लेड के उभरे हुए भाग;
• नितंब;
• पिंडली की मासपेशियां;
• ऊँची एड़ी के जूते.

यदि इनमें से कम से कम एक बिंदु भी आप दीवार को नहीं छूते हैं, तो आप गलत तरीके से खड़े हैं। इस मामले में, माप को बिल्कुल सही नहीं माना जा सकता है।

अपने सिर के ऊपर एक सपाट तख्ता, रूलर या किताब रखें और किसी से एक रेखा खींचने को कहें जहां वस्तु दीवार को छूती है। अब फर्श से निशान तक की दूरी मापने के लिए एक मापने वाले टेप का उपयोग करें। परिणाम का मूल्यांकन इस प्रकार किया जा सकता है:

• 150 सेमी और उससे कम - कम वृद्धि;
• 151-156 सेमी - औसत से नीचे;
• 157-167 सेमी - औसत ऊंचाई;
• 168-175 सेमी - ऊँचा;
• 176 सेमी एक महिला के लिए बहुत लंबी है।

मापी गई ऊंचाई के अनुरूप वजन कितना होना चाहिए, विशेष तालिकाएं आपको यह पता लगाने में मदद करेंगी। हालाँकि, इस नतीजे को बिल्कुल सही नहीं माना जा सकता। तथ्य यह है कि प्रत्येक तालिका सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में नहीं रखती है।

शरीर के प्रकार: वे क्या हैं?

महिलाओं में वजन और ऊंचाई का अनुपात कई मापदंडों पर निर्भर करता है, उदाहरण के लिए, शरीर के प्रकार पर। ये तीन प्रकार के होते हैं:

• दैहिक। दूसरा नाम है पतली हड्डी वाला। इस प्रकार के लोगों के अंग बहुत पतले, लंबे और नाजुक होते हैं। उनकी वृद्धि आमतौर पर औसत से ऊपर होती है। उनके कूल्हे और कंधे काफी संकीर्ण हैं, साथ ही उनकी छाती भी छोटी है। एस्थेनिक्स में अक्सर त्वरित चयापचय होता है, इसलिए वे काफी पतले होते हैं। अगर इस प्रकार के लोग बहुत अधिक खाने लगेंगे तो वजन बहुत धीरे-धीरे बढ़ेगा। वे ऐसे लोगों के बारे में कहते हैं: "एक बचकानी आकृति।"
• नॉर्मोस्थेनिक - सामान्य। ऐसी युवा महिलाएं सबसे भाग्यशाली होती हैं, क्योंकि उनके शरीर में सब कुछ आनुपातिक होता है: हड्डियां मध्यम मोटाई की होती हैं, कंधे और कूल्हे काफी चौड़े होते हैं, और कमर उनकी तुलना में बहुत संकीर्ण होती है। इस प्रकार की महिलाओं का मेटाबॉलिज्म मध्यम होता है। एक सामान्य आहार के साथ, सभी किलोकैलोरी पूरी तरह से खर्च हो जाती है, लेकिन आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इससे फिगर जल्दी खराब होने का खतरा होता है।

• हाइपरस्थेनिक - चौड़ी हड्डी। इस प्रकार के लोगों में हड्डियाँ काफी चौड़ी और भारी होती हैं। बाह्य रूप से, यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है: चौड़े कूल्हे और कंधे, छोटी गर्दन और पैर, एक विशाल छाती। यह प्रकार सबसे अधिक अशुभ होता है। ऐसे लोगों का चयापचय धीमा हो जाता है, और अनुचित पोषण से वजन बिजली की गति से बढ़ जाएगा।

चूंकि महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई का मानदंड मुख्य रूप से इस बात पर निर्भर करता है कि आपको इसे सही ढंग से निर्धारित करने के लिए क्या चाहिए। ऐसा करना काफी सरल है. ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। चूँकि यह शरीर का एकमात्र हिस्सा है जिस पर व्यावहारिक रूप से वसा जमा नहीं होती है, ऐसे मापों पर भरोसा किया जा सकता है। इसलिए:

• 16 सेमी या उससे कम - आप एक अस्वाभाविक हैं;
• 16-18.5 सेमी - आपका शरीर पूरी तरह से सामान्य प्रकार का है;
• 18.5 सेमी या अधिक - आपकी हड्डी चौड़ी है।

पैर की लंबाई

वजन और ऊंचाई के सही अनुपात के अलावा खूबसूरत फिगर के लिए अनुपात का अच्छा होना भी जरूरी है। चूंकि विकास मुख्य रूप से पैरों की लंबाई पर निर्भर करता है, इसलिए यह पैरामीटर भी महत्वपूर्ण है। बेशक, पैरों की लंबाई तय करना काफी मुश्किल है, आपको प्रकृति ने जो दिया है उसमें ही संतुष्ट रहना होगा।

आम तौर पर दैहिक युवा महिलाएं या सामान्य प्रकार की महिलाएं होती हैं। पैरों को फर्श से फीमर के उभरे हुए ट्यूबरकल तक मापा जाना चाहिए (यदि वजन के साथ कोई समस्या नहीं है, तो यह स्पष्ट रूप से दिखाई देता है)।

आकृति को आनुपातिक मानने के लिए, लड़की के पैरों की लंबाई कम से कम आधी ऊंचाई होनी चाहिए। ऐसे मापदंडों का होना सुंदर माना जाता है जिन पर पैरों की लंबाई ऊंचाई के 1/2 से कई सेंटीमीटर अधिक हो:

• 2-4 सेमी - हाइपरस्थेनिक्स के लिए;
• 4-6 सेमी - सामान्य काया के लिए;
• 6-9 सेमी - एस्थेनिक्स के लिए।

यदि प्रकृति आपको लंबी टांगों से परेशान नहीं करती है, तो ऊँची एड़ी की उपस्थिति से इस कमी को ठीक किया जा सकता है।

उम्र का भी ध्यान रखना होगा.

इन कारकों के अलावा महिला की उम्र का भी ध्यान रखना जरूरी है। तथ्य यह है कि जिन महिलाओं ने अपना पचासवां जन्मदिन मनाया है और बीस वर्षीय लड़कियों के लिए 175 की ऊंचाई के साथ वजन का मानदंड अलग होगा। इसका संबंध चयापचय दर से है। लड़की जितनी छोटी होगी, वह उतना ही ऊँचा होगा। तदनुसार, नियम भिन्न-भिन्न हैं।

अपने वजन और ऊंचाई का सही अनुपात कैसे निर्धारित करें

ऐसा करने के लिए, कई अलग-अलग सूत्र और तालिकाएँ हैं जो विभिन्न कारकों को ध्यान में रखते हैं। किसे चुनना है यह आप पर निर्भर है। ऊंचाई के लिए अपना आदर्श वजन स्वयं निर्धारित करने के लिए, आप उदाहरण के लिए, ब्रॉक के सूत्र का उपयोग कर सकते हैं। गणना त्वरित, लेकिन काफी अनुमानित होगी. ऐसा करने के लिए, आपको बस अपनी ऊंचाई को सही ढंग से मापने और सेंटीमीटर में प्राप्त परिणाम से 100 सेमी घटाने की आवश्यकता है। यह वांछित वजन होगा।

जैसा कि आप समझते हैं, महिलाओं के लिए इस तरह से गणना की गई वजन और ऊंचाई का मानदंड बहुत अनुमानित है, क्योंकि गणना में शरीर के प्रकार या वास्तव में, व्यक्ति की उम्र को ध्यान में नहीं रखा जाता है। इसलिए, परिणाम को समायोजित करने के लिए, आप सुरक्षित रूप से 7-10% और निकाल सकते हैं।

क्वेटलेट फार्मूला

जो लोग महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंड में रुचि रखते हैं, वे उदाहरण के लिए, क्वेटलेट फॉर्मूला का उपयोग कर सकते हैं, जो सभी आवश्यक मापदंडों को ध्यान में रखता है। सूत्र बहुत जटिल नहीं है, कोई भी इसे लागू कर सकता है:

• एम = 0.75 x (पी - 150) + 50 + (बी - 20): 4।

यहां सभी अक्षर सहज हैं: एम - शरीर का वजन; बी - उम्र; P एक व्यक्ति की ऊंचाई है.

अतिरिक्त जांच करने के लिए, आप बीएमआई (बीएमआई के अंग्रेजी संस्करण में) की गणना भी कर सकते हैं, जिसका अर्थ है या किसी अन्य तरीके से। ऐसा करना बहुत आसान है:

आईआर = बी: आर 2।

अक्षर, निश्चित रूप से, क्रमशः वजन और ऊंचाई दर्शाते हैं, केवल इस मामले में, ऊंचाई को मीटर में मापा जाना चाहिए। आपको कौन सा नंबर मिला है, उसके आधार पर हम परिणामों का मूल्यांकन करते हैं:

• 18.5 और उससे कम - आपके वजन में स्पष्ट कमी है, आपको तत्काल कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाने की जरूरत है;
• 18.6-24.9 - आपका वजन सामान्य माना जा सकता है, वजन घटाने के लिए कोई चिकित्सीय संकेत नहीं हैं;
• 25-29.9 - दुखद, लेकिन आपका वजन सामान्य नहीं कहा जा सकता, इसलिए अच्छे स्वास्थ्य और खूबसूरत फिगर के लिए आपको अभी भी कुछ किलोग्राम वजन कम करने की जरूरत है;
• 30-34.9 - आपमें पहली डिग्री के मोटापे के स्पष्ट लक्षण हैं; अगर आप नहीं चाहते कि आपको बहुत सारी स्वास्थ्य समस्याएं हों, तो तुरंत जिम जाएं;
• 35 से ऊपर - दूसरी डिग्री का मोटापा; सबसे अधिक संभावना है, निकट भविष्य में आपको डॉक्टर की मदद की आवश्यकता होगी, क्योंकि इतने वजन से स्वास्थ्य काफी बिगड़ जाता है;
• 40 से ऊपर - आपको बस एक पोषण विशेषज्ञ की मदद की ज़रूरत है, आप अपने आप वजन कम करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

वजन और ऊंचाई का मानदंड: महिलाओं के लिए तालिका

चूंकि मानव शरीर के मापदंडों के सभी अनुपातों की गणना लंबे समय से पोषण विशेषज्ञों और बस उदासीन उत्साही लोगों द्वारा की गई है, आप कई तैयार तालिकाओं में से एक का उपयोग करके अपना व्यक्तिगत आदर्श वजन निर्धारित कर सकते हैं। सबसे सटीक परिणाम प्राप्त करने के लिए, ऐसी तालिकाएँ चुनें जो मापदंडों की सबसे बड़ी संख्या को ध्यान में रखती हों। उनका उपयोग करते समय, यह याद रखने योग्य है कि पुरुषों और महिलाओं के लिए डेटा अक्सर भिन्न होता है, इसलिए सावधान रहें।

यह निर्धारित करने का एक और बहुत ही सरल और किफायती तरीका है कि क्या आपके लिए वजन कम करने का समय आ गया है। सेंटीमीटर में मापी गई अपनी कमर को अपने कूल्हों से विभाजित करें। यदि परिणाम 0.8 से कम है - सब कुछ क्रम में है, आपको आहार की आवश्यकता नहीं है। जिन लोगों का संकेतक 0.81 से 0.84 तक है, उन्हें अपने आहार के बारे में सोचना चाहिए। खैर, जिन लोगों का यह आंकड़ा 0.85 से अधिक या उसके बराबर है, उनके लिए पोषण विशेषज्ञ से मिलने का समय आ गया है - आप मोटे हैं।

फिलहाल, कई अलग-अलग सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने की अनुमति देते हैं। लेकिन ऐसी तालिकाएँ सशर्त हैं, क्योंकि कई अलग-अलग कारक वजन और ऊंचाई के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, समान वजन और ऊंचाई के साथ, एक व्यक्ति सामान्य दिख सकता है, जबकि दूसरा अधिक वजन वाला हो सकता है।

इसलिए, शरीर में अतिरिक्त वसा का अनुमान न केवल उपरोक्त सूत्रों से लगाया जाता है, बल्कि त्वचा की परतों की मोटाई और केवल दिखावट से भी लगाया जाता है।

वास्तव में, आदर्श वजन की अवधारणा अपेक्षाकृत सापेक्ष है, क्योंकि एक त्रुटिहीन काया का संकेतक केवल वजन नहीं है, और सुंदरता के कोई एकीकृत अपरिवर्तनीय नियम नहीं हैं।

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लंबे समय तक, ब्रॉक का वजन सूत्र लोकप्रिय था, जिसने निम्नलिखित प्रणाली के अनुसार अनुमानित वजन-ऊंचाई अनुपात की गणना करने में मदद की: सेंटीमीटर में ऊंचाई शून्य से 100 आदर्श वजन के बराबर है। हालाँकि, हाल ही में इन संकेतकों को संशोधित किया गया है और यह माना जाता है कि यह फॉर्मूला 40-50 वर्ष की महिलाओं की उम्र के अनुसार वजन निर्धारित करने के लिए अधिक उपयुक्त है।

20-30 वर्ष की महिलाओं का वजन इस सूचक से 10-12% कम होना चाहिए, और 50 वर्ष की आयु के बाद वजन 5-7% बढ़ जाता है।

ऊंचाई और उम्र के हिसाब से अपना वजन पता करने का यह सबसे आसान तरीका है। आज, शरीर को ध्यान में रखने वाले अन्य सूत्र और तालिकाएँ अधिक बार उपयोग की जाती हैं।

शरीर में वसा अनुपात के सर्वोत्तम संकेतक की गणना करने के लिए, आपको वसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक के प्रतिशत की गणना करने की आवश्यकता है। पुरुषों के लिए, शरीर में वसा का 9 - 15% आदर्श माना जाता है, महिलाओं के लिए, मान 12 - 20% है।

ऊंचाई-वजन संकेतक निर्धारित करने के लोकप्रिय तरीकों में से एक क्वेटलेट इंडेक्स या बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) है। यह सूचकांक यह आकलन करने में मदद करता है कि वजन कितना कम है या मोटापा, यह शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह नहीं दर्शाता है कि यह वसा शरीर में कैसे वितरित होती है।

क्वेटलेट बॉडी मास इंडेक्स किशोरों, बुजुर्गों, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं और एथलीटों के लिए सटीक नहीं हो सकता है। अक्सर, इस सूचकांक का उपयोग 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए किया जाता है।

सूत्र: शरीर का वजन किलोग्राम में ऊंचाई से विभाजित मीटर वर्ग बी / (पी * पी) में
उदाहरण के लिए: ऊंचाई 180 सेमी, वजन 75 किलोग्राम। तो 75: (1.8 * 1.8) = 23.1

वहीं, पुरुषों के लिए सामान्य आंकड़ा 19-25 और महिलाओं के लिए 19-24 है। 25 से 29.9 तक का स्कोर अधिक वजन का संकेत देता है, 30 से 39.9 जटिलताओं के मध्यम जोखिम (द्वितीय) के साथ मोटापे का संकेत देता है, और 40 से ऊपर का स्कोर जटिलताओं के उच्च जोखिम (ग्रेड III) के साथ मोटापे का संकेत देता है।

शरीर में वसा के वितरण की जाँच में मदद के लिए एक अन्य सूत्र पर विचार करें:

नाभि के स्तर पर कमर की परिधि को नितंबों की परिधि से विभाजित किया जाना चाहिए।

उदाहरण के लिए: कमर 70 सेमी, कूल्हे 105। तो 70: 105 = 0.66
पुरुषों के लिए मानक 0.85 है
महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

ऊंचाई और उम्र के अनुसार वजन

ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना करने की एक अन्य विधि शरीर के वजन और शरीर के प्रकार की अन्योन्याश्रयता पर आधारित है। काया तीन मुख्य प्रकारों में भिन्न होती है: सौंदर्यवादी (पतली हड्डी वाली), नॉरमोस्थेटिक (नॉर्मो-हड्डी) और हाइपरस्टेटिक (चौड़ी हड्डी वाली)।

अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है: नॉर्मोस्थेनिक्स के लिए यह 16-18.56 सेमी है, एनास्टेनिक्स के लिए यह 16 सेमी से कम है, और हाइपरस्थेनिक्स के लिए यह 18.5 सेमी से अधिक है।

पतली हड्डी वालाप्रकार इस मायने में भिन्न है कि शरीर के अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ आयामों पर प्रबल होते हैं। इस शरीर की महिलाओं की हड्डियां पतली, कमजोर मांसपेशियां और लंबे अंग होते हैं, वे आमतौर पर ऊर्जावान होती हैं और अधिक वजन वाली नहीं होती हैं। इस प्रकार के लोगों को एक्टोमोर्फ भी कहा जाता है।

Normoosseousकाया का तात्पर्य शरीर के मुख्य आयामों की आनुपातिकता से है, जो आकृति को सुंदर बनाती है।

चौड़ी हड्डी वालाआकृति प्रकार को नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में काफी बड़े अनुप्रस्थ शरीर के आकार से अलग किया जाता है। इस प्रकार की महिलाओं की हड्डियां, छाती, कंधे और चौड़े कूल्हे भारी होते हैं, उनका वजन अधिक होता है।

ग्राम में ऊंचाई के अनुसार अपने सामान्य वजन की गणना करने के लिए, आपको सेंटीमीटर में अपनी ऊंचाई को वजन-से-ऊंचाई गुणांक से गुणा करना होगा, जो आपकी उम्र और शरीर के प्रकार से मेल खाता है। अनुशंसित वजन-से-ऊंचाई अनुपात (जी/सेमी) इस तालिका में दिखाया गया है।

इसके अलावा, उम्र ऊंचाई और वजन के अनुपात के निर्धारण को प्रभावित करती है। यह पहले ही साबित हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुषों और महिलाओं का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए और चिंता की कोई बात नहीं है। "अतिरिक्त" किलोग्राम ऐसा नहीं हो सकता है - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है।

ऊंचाई और उम्र के आधार पर वजन की गणना करने का सूत्र: शरीर का वजन = 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4
इस मामले में, P ऊंचाई है और B वर्षों में आयु है।

वजन, ऊंचाई, उम्र - पुरुषों के लिए तालिका

इस तालिका में, दूसरे और तीसरे कॉलम में 20-29 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को दर्शाया गया है, चौथे और पांचवें में - 30-39 वर्ष, फिर क्रमशः 40-49, 50-59, 60-69 वर्ष।