प्रशिक्षण के लिए आपको ऑक्सीजन मास्क की आवश्यकता क्यों है? धीरज बढ़ाने के लिए ऑक्सीजन मास्क में दौड़ना। रनिंग मास्क कैसे काम करता है

रनिंग और एंड्योरेंस स्पोर्ट्स के लिए मास्क

फेफड़ों के विस्तार और डायाफ्राम के काम के लिए धन्यवाद, केवल कुछ कसरत के बाद आपका सहनशक्ति प्रदर्शन कई गुना बढ़ जाएगा। ताकत के संकेतक, प्रतिक्रिया की गति, मानसिक सहनशक्ति... इससे पहले आपने कल्पना भी नहीं की थी कि आप और भी बहुत कुछ कर सकते हैं!

प्रशिक्षण मुखौटा क्या है?

यह मास्क सांस रोकने वाला है जो फेफड़ों को मजबूत बनाता है। एक बहु-स्तरीय वाल्व प्रणाली विभिन्न तरीकों से ऑक्सीजन की आपूर्ति के प्रतिरोध को बढ़ाती है। बेशक, आपके लिए पर्वतीय प्रशिक्षण के ऐसे "आक्रामक वातावरण" में शामिल होना अधिक कठिन होगा। आपके डायाफ्राम और अन्य संकेतकों की ताकत में लगातार सुधार होगा, क्योंकि बिना मास्क के आपके लिए कोई भी खेल बहुत आसान हो जाएगा। आप अपने सभी सपनों को बहुत तेजी से साकार करने में सक्षम होंगे, साथ ही नए लक्ष्य निर्धारित करेंगे जो हाल ही में अप्राप्य लग रहे थे!

वैज्ञानिक अनुसंधान के आधार पर श्वसन मास्क की प्रभावशीलता

• बेहतर ऑक्सीजन परिवहन;
• डायाफ्राम को मजबूत करना और समग्र मांसपेशी टोन में वृद्धि करना;
• ऑक्सीजन अणुओं की संख्या में वृद्धि करके रक्त परिसंचरण में सुधार;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करना, टैचीकार्डिया के जोखिम को कम करना।

रनिंग, फिटनेस, क्रॉसफिट, कुश्ती और खेल के किसी भी अन्य क्षेत्र में मास्क अनिवार्य हो जाएगा!

प्रशिक्षण के लिए मास्क का उपयोग करने का रहस्य

डिवाइस को आधे घंटे के लिए सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। 30 डिग्री सेल्सियस से कम या अधिक तापमान पर मास्क लगाकर व्यायाम न करें। आपको अपने सभी सवालों के जवाब विस्तृत निर्देश पुस्तिका में मिलेंगे जो मास्क के साथ आती है।

मास्क सेट 2.0

• नकाब;
• 6 वायु प्रतिरोध वाल्व;
• 3 लोड मोड;
• नियोप्रीन "आस्तीन";
• नियमावली।

प्रशिक्षण मुखौटा के विनिर्देशों

• मास्क का आकार: एस (वजन 68 किग्रा तक), एम (वजन 69 से 100 किग्रा), एल (वजन 101 किग्रा);
• वज़न: 323 ग्राम;
• मोड की संख्या: 3।

प्रशिक्षण मुखौटा (ऊंचाई प्रशिक्षण मुखौटा) एक प्रकार का खेल उपकरण है जिसका उपयोग कई एथलीट ऊंचाई का अनुकरण करने के लिए करते हैं। कई एथलीट विशेष रूप से अपने धीरज और अन्य शारीरिक मापदंडों को बढ़ाने के लिए उच्च ऊंचाई पर प्रशिक्षण लेते हैं जो एक मिश्रित मार्शल आर्ट सेनानी के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। क्या प्रशिक्षण मुखौटा वास्तव में आपको समुद्र तल से 3 किमी की ऊँचाई पर एक व्यक्ति होने की स्थिति का अनुकरण करने और शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने की अनुमति देता है? चलो पता करते हैं!

प्रशिक्षण मुखौटा का परिचय

इस तरह के मास्क में प्रशिक्षण एक नवीनता से बहुत दूर है, बल्कि गैस मास्क में सैन्य कर्मियों के प्रशिक्षण का एक बेहतर और अधिक सुलभ एनालॉग है। पूरी दुनिया की सेनाओं में, लंबे समय से गैस मास्क का उपयोग करने वाले मार्च का अभ्यास किया जाता है, जो फेफड़ों में ऑक्सीजन के मार्ग को काफी जटिल करता है, जिससे लड़ाकू के सभी गोला-बारूद के साथ दौड़ना और भी मुश्किल हो जाता है, और व्यक्ति स्वयं अधिक लचीला हो जाता है। स्वाभाविक रूप से, खेल उपकरण निर्माताओं ने संभावित सोने की खान की दृष्टि नहीं खोई, और प्रशिक्षण मुखौटा जारी होने में लंबा समय नहीं था।

सहनशक्ति मुखौटा खेल के लिए एक फैशनेबल और उपयोगी सहायक दोनों है। प्रशिक्षण मुखौटा क्या है, यह किस लिए है, इसका उपयोग कैसे करें और यह कितना उपयोगी है? बहुत सारे प्रश्न हैं। यदि आप फैशन की ऊंचाई पर रहना चाहते हैं और साथ ही साथ अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करना चाहते हैं, तो इसे हमारे लेख में कैसे करें पढ़ें।

हाइपोक्सिक मास्क

श्वास और धीरज को प्रशिक्षित करने के लिए एक हाइपोक्सिक मास्क की आवश्यकता होती है। मास्क चेहरे के निचले हिस्से पर पहना जाता है, नाक और मुंह को ढकता है, यानी वे अंग जिनसे हवा हमारे शरीर में प्रवेश करती है। मास्क में वाल्वों की एक विशेष प्रणाली होती है, जो एक निश्चित तंत्र का उपयोग करके एथलीट द्वारा साँस ली जाने वाली हवा की मात्रा को नियंत्रित करती है।

धीरज के मुखौटे का नाम क्या है?

तथाकथित हाइपोक्सिक मास्क, वे प्रशिक्षण मास्क भी हैं, वे धीरज के लिए मास्क भी हैं, जो पेशेवर एथलीटों और सैन्य संरचनाओं के सेनानियों के सबसे प्रभावी प्रशिक्षण के लिए बनाए गए हैं। लेकिन अब यह प्रशिक्षण तकनीक जनता के पास चली गई है और दुनिया भर के लोगों द्वारा इसका सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

आप प्रशिक्षण मास्क का उपयोग कब कर सकते हैं?

नाम से ही स्पष्ट है कि खेलों के दौरान प्रशिक्षण मास्क का उपयोग किया जाता है। मास्क के उपयोग से कौन से वर्कआउट विशेष रूप से प्रभावी होते हैं, हम नीचे विश्लेषण करेंगे।

रनिंग मास्क

प्रशिक्षण मास्क अक्सर धावकों द्वारा उनके व्यायाम में उपयोग किए जाते हैं। वे स्प्रिंटर्स और मैराथन धावकों दोनों के साथ लोकप्रिय हैं। बाद के लिए, प्रशिक्षण मास्क एक साथ कई बिंदुओं के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक हैं।

सबसे पहले, लंबे समय तक चलने के लिए सहनशक्ति की आवश्यकता होती है, जिसके लिए मुखौटा बनाया गया था। दूसरे, इस तरह के लंबे भार के लिए शरीर के अंगों और ऊतकों के लिए बेहतर पोषण की आवश्यकता होती है, जो धीरज मास्क के स्थिर उपयोग से सुनिश्चित होता है।

स्प्रिंटर्स के लिए, मास्क का मुख्य फोकस ऑक्सीजन संतृप्ति को अधिकतम करना है। इसका मतलब यह है कि शरीर के भंडार को अधिकतम करने के लिए प्रशिक्षण बहुत तीव्र होना चाहिए।

शक्ति प्रशिक्षण मुखौटा

जिम में आप एरोबिक और पावर लोड दोनों में व्यस्त हो सकते हैं। इस पैराग्राफ में, हम सहनशक्ति के लिए मास्क के साथ शक्ति अभ्यास पर विचार करेंगे।

मास्क का उपयोग करने से आप अपनी श्वास पर अधिक ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो शक्ति प्रशिक्षण में महत्वपूर्ण है, लेकिन आमतौर पर इस पर थोड़ा ध्यान दिया जाता है।

ऑक्सीजन की कमी अतिरिक्त रक्त वाहिकाओं को सक्रिय करती है, सबसे पहले उन ऊतकों में जो क्रमशः अधिकतम भार के अधीन हैं, प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में काफी वृद्धि होती है और शक्ति अभ्यास का परिणाम बेहतर दिखाई देता है।

ऑक्सीजन भुखमरी से उत्पन्न तनाव, एक बड़े भार के साथ मिलकर, मांसपेशियों की वृद्धि और धीरज के लिए अनुकूल वातावरण बनाता है।

एरोबिक मास्क

जिम में एरोबिक गतिविधियां, जिसमें कुश्ती, मुक्केबाजी, मुक्केबाजी, कूदना और मास्क का उपयोग करने वाले अन्य कार्डियो व्यायाम शामिल हैं, एथलीट की दक्षता में भी वृद्धि करेंगे।

ऊतक पोषण में सुधार और उनमें चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करके, प्रशिक्षण मुखौटा सक्रिय वसा जलने को बढ़ावा देता है।

लेकिन यह केवल एथलीटों और तीव्र भार के लिए तैयार लोगों के लिए उपलब्ध है। अर्थात्, प्रतियोगिताओं के लिए वसा के प्रतिशत को कम करने के लिए, उदाहरण के लिए, फिटनेस या शरीर सौष्ठव में, मास्क का उपयोग करना एकदम सही है।

लेकिन अगर आपने "सोमवार को जीवन शुरू किया", तुरंत वजन कम करने का फैसला किया और सोचा कि प्रशिक्षण मुखौटा आपको वांछित परिणाम के करीब लाएगा, तो आप गलत हैं।

सबसे पहले, हम धीरज और शारीरिक फिटनेस के स्तर को विकसित करते हैं ताकि जिम में आने और डेढ़ घंटे की गहन कसरत करने में शर्म न आए, और उसके बाद ही हम प्रशिक्षण मास्क की मदद से छिपे हुए भंडार को "खोलें" .

प्रशिक्षण मास्क के लिए अन्य खेल

प्रशिक्षण मास्क मुख्य रूप से सक्रिय धीरज वाले खेलों में उपयोग किए जाते हैं, जहां लंबे वर्कआउट में निरंतर गति और न्यूनतम आराम शामिल होता है। इन खेलों में शामिल हैं:

• एथलेटिक्स;
• हॉकी, फुटबॉल, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य खेल खेल;
• मार्शल आर्ट, मुक्केबाजी;
• क्रॉसफिट;
• शक्ति प्रशिक्षण;
• स्कीइंग, साइकिल चलाना और अन्य कार्डियो लोड;
• पर्वतारोहण, चढ़ाई।

अंतिम पैराग्राफ में, प्रशिक्षण मास्क का उपयोग विशेष रूप से प्रासंगिक है, क्योंकि यह दुर्लभ हवा की स्थिति में ऑक्सीजन की कमी का अनुकरण करता है, जो उच्च ऊंचाई वाले पहाड़ी क्षेत्रों के लिए विशिष्ट है।

प्रशिक्षण मास्क की जरूरत किसे है?

हाइपोक्सिक मास्क उच्च शारीरिक परिश्रम के लिए तैयार लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है। फिर नेटवर्क अगर आप हाल ही में खेल खेल रहे हैं या एरोबिक व्यायाम आपका मजबूत बिंदु नहीं है, तो धीरज का मुखौटा आपको सूट नहीं करेगा।

धीरज मास्क के मुख्य उपयोगकर्ता पेशेवर एथलीट और लड़ाकू हैं।

जहां परिणाम धीरज पर निर्भर करता है, जहां 100% पर्याप्त नहीं है और आपको अपना सर्वश्रेष्ठ 200% देने की आवश्यकता है, जहां आपको अपने सिर के ऊपर से कूदने की आवश्यकता है, आप प्रशिक्षण मास्क के बिना नहीं कर सकते।

एथलीटों के अलावा, ऐसे मास्क लंबी पैदल यात्रा के शौकीन लोगों के लिए उपयोगी होते हैं। लंबी पैदल यात्रा, विशेष रूप से पहाड़ों में, किसी भी व्यक्ति के लिए एक गंभीर परीक्षा है, आपको इसके लिए पूरी तरह से तैयारी करने की आवश्यकता है।

ताकि इसमें कोई संदेह न हो कि क्या आप सभी कठिनाइयों को दूर कर सकते हैं, चाहे आपके पास संक्रमण के लिए पर्याप्त शक्ति और धीरज हो, अपने जीवन में पहले से शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण शुरू करना शुरू करें, धीरज के लिए मास्क का उपयोग करना न भूलें।

स्टैमिना मास्क कैसे काम करता है?

ऐसा लगता है कि सब कुछ सरल है, क्योंकि मुखौटा हवा के प्रवाह को प्रतिबंधित करता है, यह श्वास को प्रशिक्षित करता है। लेकिन वास्तव में, यह केवल श्वास लेने से कहीं अधिक तंत्र विकसित करता है। ऐसा नहीं है कि एथलीटों के बीच एक प्रशिक्षण मुखौटा बहुत मांग में है, आपको इसकी आवश्यकता क्यों है, अब आप पता लगाएंगे।

मास्क के साथ वर्कआउट करने के बाद आप कैसा महसूस करते हैं?

स्थूल भौतिक स्तर पर, सहनशीलता के मुखौटे की तुलना वज़न के प्रयोग से की जा सकती है। उनके साथ प्रशिक्षण के बाद, बिना गोले के अभ्यास आसानी से और उच्च गुणवत्ता वाले स्तर पर किए जाते हैं। यदि आप बोर्डों और ईंटों को मारने के आदी हैं तो यह फोम ब्लॉक को तोड़ने जैसा है। यही है, एक कौशल का प्रशिक्षण कठिन है, कभी-कभी बहुत कठिन होता है, लेकिन परिणाम काफी कम समय के बाद दिखाई देता है और ऐसा होता है कि अतिरिक्त सिमुलेटरों के उपयोग के बिना इसे प्राप्त करना अधिक कठिन और लंबा होगा।

पहले सन्निकटन के रूप में, प्रशिक्षण मुखौटा फेफड़ों की महत्वपूर्ण मात्रा को बढ़ाता है, अर्थात फेफड़ों की सक्रिय रूप से उपयोग की जाने वाली मात्रा, इस अंग के सभी लोबों को शामिल करती है। इसी समय, सांस लेने में शामिल मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित किया जाता है, और ये गहरी परतों की लगभग सभी पेक्टोरल मांसपेशियां होती हैं, साथ ही इंटरकोस्टल और डायाफ्राम भी।

हाइपोक्सिक मास्क के उपयोग का दीर्घकालिक प्रभाव

हवा की एक छोटी मात्रा में सांस लेने से, हम कृत्रिम रूप से हमारे सभी कोशिकाओं, अंगों और ऊतकों में ऑक्सीजन भुखमरी पैदा करते हैं। लेकिन हम ऑक्सीजन को बिल्कुल भी ब्लॉक नहीं करते हैं, जिसका अर्थ है कि शरीर के पास उन भंडारों को जोड़ने का अवसर है जो ऐसी तनावपूर्ण स्थिति के बाहर सक्रिय नहीं हैं।

ऊतकों को पर्याप्त पोषण प्रदान करने के लिए, संपार्श्विक वाहिकाओं को कार्य में शामिल किया जाता है, अर्थात, अतिरिक्त जो पहले उपयोग नहीं किए गए थे, क्योंकि इसकी कोई आवश्यकता नहीं थी। यही है, अब ऊतक पोषण को बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन के कारण नहीं, बल्कि इस ऊतक को खिलाने वाले जहाजों की बड़ी संख्या के कारण बहाल किया जाता है।

अब सोचिए कि जब मास्क के रूप में प्रतिबंध हटा दिया जाएगा तो ऊतकों और अंगों में कितनी ऑक्सीजन जाएगी। यह प्रभाव लंबे, कठिन प्रशिक्षण, अतिरिक्त विटामिन लेने और नियमित रूप से मालिश करने से प्राप्त होता है।

बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आप स्वस्थ आहार छोड़ सकते हैं, विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना बंद कर सकते हैं और मालिश नहीं कर सकते। यह सब आपके शेड्यूल में रखा जाना चाहिए, क्योंकि उपरोक्त सभी आइटम न केवल रक्त वाहिकाओं को खोलने और अंगों में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के उद्देश्य से हैं, बल्कि कई अन्य स्वास्थ्य-प्रचारक आइटम भी हैं।

दिलचस्प बात यह है कि सहनशक्ति मास्क में प्रतिबंधित प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, मस्तिष्क समेत सभी अंग बेहतर खिलाए जाते हैं। यानी शरीर को ट्रेनिंग देकर आप अपने दिमाग को विकसित होने देते हैं।

प्रशिक्षण मास्क का अवलोकन

चूंकि प्रशिक्षण मास्क एक नया तत्व है, और उनकी लागत सस्ती नहीं है, इसलिए बाजार में ऐसे कई निर्माता नहीं हैं जो इस तरह के विशिष्ट उत्पाद का उत्पादन करते हैं। सबसे आम हैं एलिवेशन ट्रेनिंग मास्क और फैंटम ट्रेनिंग मास्क, एक रूसी निर्माता का एल्ब्रस मास्क भी है। नीचे हम इन मुखौटों के बीच के अंतर, उनके फायदे और नुकसान पर विचार करेंगे।

ऊंचाई प्रशिक्षण मुखौटा

एलिवेशन ट्रेनिंग मास्क नियोप्रीन से बना है और इसमें एक सिलिकॉन हिस्सा है जो नाक और मुंह के आसपास अच्छी तरह से फिट बैठता है और दाढ़ी और मूंछ के साथ भी हवा नहीं देता है, जो पुरुषों के लिए महत्वपूर्ण है।

किट में तीन जोड़ी वाल्व शामिल हैं जो लोड की कठिनाई की डिग्री को नियंत्रित करते हैं। यदि आपको इसे बदलने की आवश्यकता है, तो कसरत की शुरुआत में ऐसा करने की सलाह दी जाती है, क्योंकि कठिनाई के स्तर को बढ़ाने की एक चरणबद्ध व्यवस्था है, यानी एक कसरत - कठिनाई का एक स्तर, बिना बढ़ाए या घटाए प्रशिक्षण।

मूल्य-गुणवत्ता अनुपात के संदर्भ में, यह सबसे अच्छा विकल्प है, जो कई लोगों के लिए सस्ती है और उच्च गुणवत्ता के साथ अपना कार्य करता है।

फैंटम ट्रेनिंग मास्क

फैंटम ट्रेनिंग मास्क हमारे द्वारा समीक्षा किए गए मास्क के पिछले संस्करण की तुलना में काफी अधिक महंगा है, और इसके परिणामस्वरूप, इसमें बेहतर विशेषताएं हैं।

उच्च गुणवत्ता वाला नियोप्रीन नमी को अच्छी तरह से अवशोषित करता है, जो महत्वपूर्ण है, क्योंकि हम भारी भार के बारे में बात कर रहे हैं।

नरम सिलिकॉन स्पर्श के लिए अधिक सुखद है, क्योंकि चेहरे की त्वचा नाजुक और संवेदनशील होती है और चेहरे पर किसी भी चीज का उपयोग करने के नकारात्मक प्रभावों को कम किया जाना चाहिए। यह लड़कियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण अंतर 4 कठिनाई स्तर हैं, जिन्हें प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान एक क्लिक से बदला जा सकता है, वायु प्रवाह की तीव्रता को बढ़ाना और घटाना।

एल्ब्रुस

कीमत के लिए, रूस में बने एल्ब्रस सहनशक्ति मुखौटा, प्रेत प्रशिक्षण मास्क के बराबर है।

इसमें विनिमेय वाल्व के साथ 4 मोड भी हैं, और नियोप्रिन बेस त्वचा के खिलाफ चुस्त रूप से फिट बैठता है। सिलिकॉन के बजाय उच्च गुणवत्ता वाले रबर का उपयोग किया जाता है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण है जिन्हें लेटेक्स से एलर्जी है।

उपरोक्त सभी के अलावा, इस मुखौटा में एक विशिष्ट रूसी क्रूर डिजाइन है।

धीरज का मुखौटा कैसे चुनें?

मास्क का चुनाव आपकी वित्तीय क्षमताओं के साथ-साथ प्रशिक्षण योजना पर भी निर्भर करता है। यानी एक वर्कआउट के दौरान कठिनाई मोड को बदलना आपके लिए महत्वपूर्ण है या नहीं। बाजार में बहुत सारे ऑफ़र नहीं हैं, मुख्य बात सही आकार का मुखौटा चुनना है।

प्रशिक्षण मास्क आकार का पैमाना व्यायाम करने वाले व्यक्ति के वजन पर आधारित होता है।

प्रशिक्षण मुखौटा निर्माताओं के शस्त्रागार में आमतौर पर तीन आकार होते हैं: एस, एम और एल। आकार एस आमतौर पर 70 किलो ± 2 किलो तक वजन के लिए डिज़ाइन किया गया है।

अगला आकार 70 किग्रा से लेकर 100 किग्रा या अधिक तक होता है, यह सब चुने गए मॉडल पर निर्भर करता है।

और अंत में, आकार एल हैवीवेट के लिए है, 100 किलो से अधिक वजन वाले लोगों के लिए (एलिवेशन ट्रेनिंग मास्क के लिए 115 किलो)।

प्रत्येक निर्माता के आकार चार्ट पर ध्यान दें, जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन और आकार का अनुपात भिन्न हो सकता है।

प्रशिक्षण मास्क का उपयोग कैसे करें?

प्रशिक्षण मुखौटा के साथ शामिल एक अनिवार्य विस्तृत निर्देश है, जो न केवल आकार, पहनने की विधि का विस्तार से वर्णन करता है, बल्कि प्रशिक्षण के उदाहरण भी देता है।

आपके सामने क्या होगा, इसका पहले से अंदाजा लगाने के लिए, हम मास्क के उपयोग से संबंधित मुख्य बिंदुओं का सारांश प्रदान करते हैं।

मास्क को सही तरीके से कैसे लगाएं?

ट्रेनिंग मास्क का बड़ा फायदा यह है कि इसका इस्तेमाल करना आसान है।

यह सहज रूप से स्पष्ट है कि उसके सामने कहाँ है, और पीछे कहाँ है, शीर्ष कहाँ है, और नीचे कहाँ है।

प्रशिक्षण से ठीक पहले मास्क लगाएं, लोड की वांछित डिग्री को समायोजित करें, अर्थात। बदलते वाल्व। सिलिकॉन का हिस्सा त्वचा के खिलाफ अच्छी तरह से फिट होना चाहिए और आपको इसमें सहज होना चाहिए।

सिर के पिछले हिस्से में बांधा गया, न्योप्रीन आस्तीन को सिर को निचोड़ना नहीं चाहिए, लेकिन सिर के किसी भी अनियोजित आंदोलन के साथ गिरना नहीं चाहिए, प्रशिक्षण मास्क लगाते समय आराम आपका बीकन है।

नियोप्रिन स्लीव में कानों के लिए विशेष स्लिट हैं, यह बहुत सुविधाजनक है - यह असुविधा पैदा नहीं करता है और आप संगीत के साथ हेडफ़ोन डाल सकते हैं।

मास्क के साथ ठीक से सांस कैसे लें?

मास्क के साथ और बिना मास्क के सांस लेना बहुत अलग है, शुरुआत में आपके लिए इसमें कुछ मिनट भी अभ्यास करना मुश्किल होगा।

अनुकूलन प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने के लिए, आप सांस लेने को दौड़ने और अन्य भारों से अलग और बिना मास्क के प्रशिक्षित कर सकते हैं। बस गहरी सांस लें और कुछ सेकंड के बाद ही सांस छोड़ें। इस प्रकार, सांस रोककर रखना हवा की कमी की नकल करता है जो मास्क पहनने पर होता है।

सीधे मास्क में, आपको सामान्य कसरत की तरह सांस लेने की कोशिश करनी चाहिए: बिना देर किए नाक से सांस लें, मुंह से सांस छोड़ें।

खोई हुई सांस को मास्क के रूप में बाधा के साथ ठीक करना मुश्किल होगा, इसलिए सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और चूकें नहीं।

कैसे करें मास्क की देखभाल?

चूंकि मास्क कठोर, गहन वर्कआउट के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए यह देखभाल में सरल है।

इससे पहले कि आप मास्क धोना शुरू करें, वाल्वों को हटाना सुनिश्चित करें।

मुखौटा शरीर

देखभाल के रूप में, यह समय-समय पर सिलिकॉन भाग (मुखौटा शरीर) को कुल्ला करने के लिए पर्याप्त है, ओक्टेनिमैन का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, इसमें एक जीवाणुरोधी प्रभाव होता है, जो महत्वपूर्ण है, क्योंकि मुखौटा शरीर सचमुच आपके श्वसन तंत्र और पर्यावरण के बीच एक मध्यस्थ है . मास्क पर जो कुछ भी बैठता है वह शरीर में प्रवेश कर सकता है और अवांछित परिणाम पैदा कर सकता है।

आस्तीन

निओप्रिन स्लीव को स्वच्छता के उद्देश्यों के लिए लॉन्डर किया जा सकता है और होना भी चाहिए, नियोप्रीन आपके शारीरिक तरल पदार्थों को अनिश्चित काल तक अवशोषित नहीं कर सकता है।

प्रशिक्षण मास्क के लाभ और हानि

इस बारे में बहुत कुछ कहा जा चुका है कि प्रशिक्षण मास्क की आवश्यकता किसे है और क्यों, यह वास्तव में किसके लिए अच्छा है?

मास्क के फायदे

उपरोक्त सभी को सारांशित करते हुए, हम प्रशिक्षण मास्क के लाभों और शरीर में होने वाले लाभकारी प्रभावों को सूचीबद्ध करते हैं:

• श्वसन मांसपेशी प्रशिक्षण;
• ऑक्सीजन के साथ ऊतकों और अंगों की बेहतर संतृप्ति;
• प्रकाश के काम में पहले निष्क्रिय शेयरों को शामिल करना;
• ऊतकों में चयापचय का त्वरण;
• अंगों और प्रणालियों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डाले बिना ऑक्सीजन भुखमरी की कठोर परिस्थितियों में शरीर का अनुकूलन। इन स्थितियों में न केवल हाइलैंड्स, बल्कि एक गैसयुक्त महानगर भी शामिल है।
• शरीर के धीरज में सामान्य वृद्धि और प्रशिक्षण की प्रभावशीलता में वृद्धि;
• श्वास पर एकाग्रता की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक ध्यान प्रभाव देखा जा सकता है।

उपरोक्त सभी बिंदु हाइपोक्सिक मास्क के नियमित, सही उपयोग के साथ ही काम करते हैं।

मास्क के नुकसान

हर पदक के दो पहलू होते हैं। आइए विश्लेषण करते हैं कि मास्क का उपयोग करने के बाद क्या दुष्प्रभाव हो सकते हैं।

सबसे पहले, यदि आपको श्वसन या हृदय रोग हैं, तो आपके लिए सहनशक्ति मास्क में प्रशिक्षित करना खतरनाक है। यदि आपकी तत्काल इच्छा है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

आपके मामले में, मास्क पहनना केवल शारीरिक परिश्रम से अलग हो सकता है, अर्थात हवा की कमी की स्थिति में सामान्य श्वास प्रशिक्षण। आपके शरीर के लिए हाइपोक्सिया पहले से ही तनाव है जिसे बढ़ाया नहीं जा सकता।

दूसरे, यदि आप खेल में नए हैं, तो जैसा कि इस लेख में एक से अधिक बार कहा गया है, मास्क का उपयोग न करें। यह पेशेवरों और गंभीर शौकीनों के लिए बनाया गया है।

तीसरा, यदि आपके पास अपने आप को अधिकतम निचोड़ने और परिणाम के लिए रक्त (पसीने) की आखिरी बूंद तक लड़ने की प्रवृत्ति है, तो आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और यह नहीं देख सकते हैं कि आप ऑक्सीजन की कमी की दहलीज को कैसे पार कर सकते हैं जो शरीर सक्षम है सामना करना।

इसके बाद चेतना का नुकसान हो सकता है और अगर कोई आपकी मदद नहीं करता है, तो दम घुटने से मौत हो जाएगी।

प्रशिक्षण मास्क के बारे में डॉक्टरों की राय

खेल चिकित्सक प्रशिक्षण मास्क के पक्ष में बोलते हैं। हालांकि, वे अपने व्यापक उपयोग को बढ़ावा नहीं देते हैं और अनिवार्य उपयोग पर जोर नहीं देते हैं। अधिक संभावना है कि वे "के लिए" सभी हाथों के बजाय, उनके उपयोग के खिलाफ नहीं हैं।

डॉक्टर हाइपोक्सिक मास्क के लाभकारी गुणों पर ध्यान देते हैं और उनके नियमित उपयोग के बाद वास्तविक परिणाम की उपस्थिति पर विवाद नहीं करते हैं।

हालांकि वे इस बात पर जोर देते हैं कि गैर-पेशेवर एथलीटों को मास्क का सावधानी से उपयोग करने और अपने शरीर की स्थितियों को ध्यान में रखने की आवश्यकता है, शारीरिक फिटनेस के निम्न स्तर के बावजूद चमत्कारी परिणाम की उम्मीद नहीं है।

इसके अलावा, जैसा कि डॉक्टर ध्यान देते हैं, धीरज मास्क के संचालन के निर्देशों और सिद्धांत को पढ़ने के बाद, यदि आप ओलंपिक खेलों की तैयारी नहीं कर रहे हैं तो इसमें प्रशिक्षण गहन नहीं होना चाहिए। कोशिकाओं में ऑक्सीजन के एक महत्वपूर्ण स्तर को रोकने के लिए धीमी गति से सरल अभ्यास करके धीरज और श्वास को प्रशिक्षित करने के लिए पर्याप्त है।

प्रशिक्षण मास्क एक बहुत ही दिलचस्प चीज है और यह स्पष्ट है कि यह उपयोगी है। लेकिन, श्रेष्ठ परिणामों की खोज में, याद रखें कि यह तभी आसान होगा जब आप किसी ऐसी चीज़ पर विजय प्राप्त कर लेंगे जो बहुत, बहुत कठिन है। अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखें, अपने शरीर की सुनें, यह हमेशा आपको सही रास्ता बताएगा।

आधुनिक प्रशिक्षण प्रणालियां अक्सर एथलीट के शरीर को अधिक गंभीर परिस्थितियों में अनुकूलित करने के लिए ओवरलोडिंग पर आधारित होती हैं। इस तरह के वर्कआउट के लिए विशेष रनिंग मास्क एक विकल्प है।

विचार हाइपोक्सिक स्थिति की नकल करना है जो समुद्र तल से 1500 मीटर ऊपर या ऊपर होता है। कुछ मुखौटों में एक "श्वास प्रतिरोध" सुविधा शामिल होती है जो श्वास चक्र को और अधिक कठिन बना देती है।

इस तरह के एक असामान्य सिम्युलेटर का उपयोग ट्रायथलॉन प्रतिभागियों, साइकिल चालकों और निश्चित रूप से धावकों द्वारा किया जाता है। तो आइए प्रशिक्षण की इस पद्धति के विज्ञान पर करीब से नज़र डालें।

मास्क कैसे काम करता है

बाजार में उपलब्ध अधिकांश मास्क श्वास प्रतिबंध के सिद्धांत पर आधारित हैं। ऐसे मास्क में आप हमेशा की तरह जल्दी-जल्दी हवा नहीं ले सकते। इसका मतलब है कि ऑक्सीजन की कमी कम भार और व्यायाम की तीव्रता पर होने लगेगी। शरीर तेजी से रक्त में CO2 जमा करेगा। साथ ही, आपको मास्क में सांस लेने वाली हवा की संरचना सामान्य से अलग नहीं होती है।

सीधे शब्दों में कहें तो शरीर को कम ऑक्सीजन मिलती है, क्योंकि वह कम हवा अंदर लेता है।

प्रभाव वास्तविक ऊंचाई पर होने से अलग है। ऊंचाई पर, हवा का दबाव कम होता है, ऑक्सीजन के अणु दूर होते हैं। आप उतनी ही मात्रा में हवा अंदर लेते हैं, लेकिन उसमें ऑक्सीजन कम होती है। इसी तरह से विशेष ऊंचाई वाले टेंट काम करते हैं, जो एथलीट ट्रेनिंग सेंटरों में बनाए जाते हैं। वे हवा की ऑक्सीजन सामग्री को कम करते हैं, इसलिए एक पूरी सांस भी ऑक्सीजन की आवश्यकता को पूरी तरह से भर नहीं पाती है।

तथ्य यह है कि मुखौटा ऊंचाई पर एथलीटों द्वारा अनुभव किए गए उसी प्रकार के हाइपोक्सिया की पूरी तरह से नकल करने में सक्षम नहीं है। और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अंतर है!

धीरज के मुखौटे के घातक नुकसान

इस सवाल का संक्षिप्त उत्तर कि क्या आपको धीरज प्रशिक्षण मास्क पर पैसा खर्च करना चाहिए, नहीं है। लेकिन, जैसा कि खेल विज्ञान में कई चीजों के साथ होता है, इतिहास में कुछ ऐसा है जो मेरे उत्तर का खंडन करेगा। हाइपोक्सिक वातावरण में कुछ व्यायाम करना तर्कसंगत है, लेकिन पूरी कसरत नहीं करना।

मै बुलाऊंगा कई कारणआपको रनिंग मास्क की आवश्यकता क्यों नहीं है।

श्वास प्रतिबंध आपके कसरत को बर्बाद कर देता है

एक एथलीट के रूप में सुधार करना चाहते हैं, आपका लक्ष्य आपकी मांसपेशियों को ऑक्सीजन देने के लिए आपके शरीर की क्षमता को अधिकतम करना है। जितना अधिक ऑक्सीजन आप प्रति मिनट में सांस ले सकते हैं, उतना अधिक मांसपेशियों का काम आप कर सकते हैं।

जब आप अपनी सांस को मास्क से रोकते हैं, तो आप सचमुच ताकत खो देते हैं और धीमी गति से दौड़ते हैं। आप इस बात पर ध्यान देते हैं कि आप कैसे सांस लेते हैं, न कि आप कैसे दौड़ते हैं। धीरज प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, आपको प्रशिक्षण प्रोत्साहन बनाने के लिए पर्याप्त वर्कलोड जमा करने की आवश्यकता है। लेकिन जब आपकी सांसें प्रतिबंधित होंगी तो आप वर्कआउट में उतनी मेहनत नहीं कर पाएंगे। विडंबना यह है कि मुखौटा आपके कसरत को कठिन और थका देने वाला और अंततः कम प्रभावी बनाता है।

श्वसन की मांसपेशियों को मजबूत करने से एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार नहीं होता है

प्रतिरोध श्वास ऑक्सीजन की मात्रा में वृद्धि नहीं करता है जिसे आप प्रति मिनट श्वास ले सकते हैं। बाद में भी जब आप नकाब उतारते हैं। दूसरे शब्दों में, आपके इंटरकोस्टल मांसपेशियों और डायाफ्राम की ताकत आपके फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरने की आपकी क्षमता का कारक नहीं है।

जब लोग कहते हैं कि उन्हें लगता है कि वे गहरी सांस ले सकते हैं, तो यह सबसे अधिक संभावना है क्योंकि शक्तिशाली और गहरी सांस लेने से मांसपेशियों को आराम मिलता है और पसलियों की गतिशीलता बढ़ती है। यदि आप इसे कई हफ्तों तक अभ्यास करते हैं तो आपको वही बात दिखाई देगी; एक या दो कसरत के बाद, आपको ऐसा लगेगा कि आप एक बड़ी सांस ले सकते हैं क्योंकि आपकी छाती शिथिल है।

यहां तक ​​कि संभ्रांत एथलीट भी मास्क पहनकर ट्रेनिंग नहीं करना चाहते हैं

एथलीट जो ऊंचाई पर रहते हैं और प्रशिक्षण लेते हैं उन्हें अधिक लाल रक्त कोशिकाएं मिलती हैं। इसका मतलब है कि वे कम ऑक्सीजन की स्थिति में भी प्रभावी ढंग से प्रशिक्षण ले सकते हैं।

ऊंचाई पर रहने का लाभ निचले स्तरों पर उतरने, पूरी कसरत करने और पिछली ऊंचाई पर लौटने की क्षमता है। एथलीट प्रशिक्षण के लिए 3,000 मीटर तक नहीं जाते हैं और फिर आराम करने के लिए 1,500 मीटर नीचे जाते हैं। सब कुछ उलटा है।

भले ही विचार अच्छा था, क्रियान्वयन बहुत जटिल है

वास्तविक ऊंचाई पर मास्क का एक और महत्वपूर्ण दोष यह है कि प्रशिक्षण प्रभाव प्राप्त करने और लाल रक्त कोशिकाओं की संख्या बढ़ाने के लिए, शरीर को पहले अनुकूल होना चाहिए। यानी वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए 1500 मीटर की ऊंचाई पर 2 सप्ताह से लेकर कई महीनों तक रहना आवश्यक है।

इसलिए मास्क पहनकर दौड़ना कारगर नहीं है। इस तरह के वर्कआउट की अवधि किसी भी परिणाम के लिए बहुत कम है।

ऑक्सीजन मास्क कब प्रभावी होगा?

यदि धीरज प्रशिक्षण के लिए मास्क उपयुक्त नहीं हैं, तो वे कहाँ काम आ सकते हैं? एक उदाहरण के रूप में, उच्च ऊंचाई पर भार के लिए शरीर की प्रतिक्रिया का अध्ययन करते समय।

अनुसंधान निम्नानुसार किया जाता है:

एथलीट को बनियान या किसी अन्य भार पर रखा जाता है। विषय ट्रेडमिल पर चढ़ जाता है और चलना शुरू कर देता है। शोधकर्ता एथलीट के शरीर पर लगे विशेष सेंसर की मदद से शरीर की प्रतिक्रिया को रिकॉर्ड करते हैं। समय के साथ, चरण से चरण में, मुखौटा में श्वसन प्रतिरोध में वृद्धि होगी, जो आपको ऊंचाई में वृद्धि का अनुकरण करने की अनुमति देता है।

विषय का प्रदर्शन बदलना शुरू हो जाएगा, और शोधकर्ता कुछ निष्कर्ष निकालने में सक्षम होंगे। इस पद्धति की सुविधा यह है कि विषय को पहाड़ों में ऊँचा उठाने की आवश्यकता नहीं है। मास्क में सांस लेने के प्रतिरोध को सेट करने के लिए पर्याप्त है, जो वांछित ऊंचाई के अनुरूप होगा।

क्या आपको लगता है कि मास्क परिणाम को बेहतर बनाने में मदद करते हैं? यह पता चला कि वे खूबसूरत तस्वीरों के लिए सिर्फ एक सहायक हैं। एथलीटों के लिए, उनके उपयोग का व्यावहारिक उपयोग बेहद छोटा है।

एक स्वस्थ जीवन शैली और खेल के सभी प्रेमियों को नमस्कार!

कई एथलीटों के लिए, मानक प्रशिक्षण कार्यक्रम यह प्रभाव प्रदान नहीं करते हैं। इसलिए, एथलीट एक नए विदेशी सहायक की मदद का सहारा लेते हैं। रनिंग मास्क. यह एक प्रकार का सिम्युलेटर है जो एरोबिक लोड के गुणांक को बढ़ाता है। इन मुद्दों के क्या लाभ हैं, क्या प्रभाव हैं, क्या नुकसान हैं, हम लेख में विचार करेंगे।

रनिंग एंड्योरेंस ऑक्सीजन मास्क

रेस्पिरेटरी स्पोर्ट्स रेस्पिरेटर का उपयोग करने के फायदे इस प्रकार हैं। मुख्य और सहायक श्वासयंत्र को पूरी तरह से प्रशिक्षित करता है। जब आप अपने चेहरे पर एक सिम्युलेटर के साथ काम करते हैं, तो शरीर ऑक्सीजन को सबसे अच्छा समझता है, और अधिक अवशोषित करता है। एक तनावपूर्ण स्थिति पैदा हो जाती है, आपको नई कोशिकाओं का उपयोग करना पड़ता है जो सामान्य परिस्थितियों में काम नहीं करती हैं। अवायवीय उत्पादकता बढ़ जाती है, तथाकथित उच्च हृदय गति, एथलीटों द्वारा अवायवीय दहलीज को सहन करना आसान होता है।

शक्ति अभ्यास करते समय, यहां तक ​​​​कि सड़क पर दौड़ते समय, फिटनेस, क्रॉसफिट, बॉडीबिल्डिंग, एमएमए मुक्केबाजी में प्रशिक्षण, पैदल चलना, साइकिल चलाना, सभी खेल जहां सक्रिय गति होती है, फेफड़ों की मात्रा बढ़ जाती है, जिससे हृदय प्रणाली के काम में सुधार होता है . फेफड़ों के वेंटिलेशन के कारण ब्लड सर्कुलेशन में सुधार होता है। ऑक्सीजन प्रतिबंधक को हटाने के बाद अधिक पोषक तत्व कोशिकाओं में प्रवेश करते हैं। मांसपेशियों की गतिविधि में वृद्धि। जब जिम में मांसपेशियों की वृद्धि रुक ​​जाती है, तो निराशा का समय आता है। चूंकि महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों, छाती, पैर, कंधे, हाथ की मात्रा में वृद्धि बाधित होती है। वर्णित वस्तु का उपयोग करें और पठार आगे बढ़ेगा।

यदि कोई एथलीट अपने शारीरिक प्रदर्शन की सहनशक्ति को बढ़ाना चाहता है, तो वह इसका उपयोग कर सकता है ऑक्सीजन मास्क. क्रॉसफिट प्रोग्राम अधिक प्रभावी होगा। इससे व्यायाम का समय कम हो जाएगा। मानक प्रशिक्षण कार्यक्रम 1 घंटे तक चलता है, समान सहायक के साथ इसमें 20-25 मिनट लगेंगे।

आपको रनिंग मास्क की आवश्यकता क्यों है?

एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ श्वास सिम्युलेटर के उपयोग की तुलना उच्च ऊंचाई की स्थिति में जॉगिंग से की जाती है। ऐसा उपकरण कैसे काम करता है?

सार्वभौमिक खेल श्वासयंत्रहेडबैंड शामिल है। फ्रेम, आस्तीन। इसके साथ शामिल हैं 7 टुकड़े, 3 प्रवाह झिल्ली की मात्रा में प्रतिरोध टोपियां। वे आपको वायु प्रतिरोध को समायोजित करने की अनुमति देते हैं। निर्माण की सामग्री एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण नहीं बनती है, साथ ही यह घने, लोचदार और पूरी तरह से सांस लेने योग्य होती है। पट्टियों और वेल्क्रो के साथ बन्धन। एक आरामदायक सत्र के लिए सब कुछ। कृपया खरीदने से पहले आकार पर ध्यान दें। यहां वजन का ध्यान रखा जाता है। लड़की का वजन 67 किलो से कम है, तो स्पोर्ट मास्क का आकार "एस" उपयुक्त है। "एम" 69 से 100 किलो तक के लोगों के लिए है, ऊपर से "एल" लेना बेहतर है। 1 किमी से 5.5 तक ऊंचाई की स्थिति के निर्माण के आधार पर, विभिन्न वाल्वों का उपयोग किया जाता है। समुद्र तल से एक किलोमीटर की ऊंचाई पर, मुखौटा समायोजित किया जाता है, झिल्ली खोली जाती है और 4 छेद वाले वाल्व संलग्न होते हैं, तीन किलोमीटर की स्थिति में दो छेद वाले वाल्व या एक के साथ। ऊंचाई 5 किमी, रनिंग मास्क की एक झिल्ली बंद हो जाती है, एक छेद वाले वाल्व का उपयोग करें। यह पेशेवर एथलीटों के लिए है।

प्रशिक्षण कार्यक्रम के किसी भी उपक्रम से पहले, वार्म-अप प्रदान किया जाता है। इसलिए यहां शरीर को असामान्य परिस्थितियों में काम करने के लिए तैयार करना जरूरी है। इसे पहनें, न्यूनतम प्रतिरोध सेट करें, अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लेना शुरू करें, पैर पर हल्के आंदोलन में अपने मुंह से श्वास छोड़ें। बॉडीबिल्डिंग में सही तरीके से सांस कैसे लें। फेफड़ों को इसकी आदत डालनी होगी। फिर, एक स्थिर नाड़ी के साथ, समान होने पर, श्वास चलने लगती है। हम अपने हाथों से गहनता से काम करते हैं, जगह-जगह कूदते हैं। हम भविष्य के आरामदायक प्रशिक्षण के लिए एक बैकलॉग बनाते हैं।

पहले के रूप में

रनिंग मास्क खरीदें

आइए लोकप्रिय उदाहरणों पर चलते हैं।

बास रूटेन 02 ट्रेनर पहले विकल्पों में से एक है। लेकिन असुविधा ने एलिवेशन ट्रेनिंग मास्क 1.0 के अगले उदाहरण का निर्माण किया, लेकिन आखिरकार, एक व्यक्ति हमेशा अपने लिए सबसे अच्छा चाहता है। तारीख तक ऊंचाई प्रशिक्षण मास्क 2.0इसके पूर्ववर्तियों पर कई फायदे हैं। एस्थेटिक लुक। चुनाव के लिए काले और सफेद रंग। ऊपर बताए अनुसार पूरा सेट। वस्तु का हल्का वजन।

आप अपने शहर में किसी भी स्पोर्ट्स शॉप में धीरज के लिए एक उपयोगी वस्तु प्राप्त कर सकते हैं। यदि समय नहीं है, तो विश्वव्यापी नेटवर्क की ओर मुड़ें। आधिकारिक निर्माताओं से इंटरनेट पर प्रशिक्षण मास्क 2.0 ऑर्डर करने की औसत कीमत 2990 रूबल है।

एक महत्वपूर्ण बिंदु, ऐसे उदाहरण का उपयोग केवल अधिक उन्नत एथलीटों के लिए उपयुक्त है जिन्हें प्रगतिशील भार की आवश्यकता होती है। यदि आप एक शुरुआती हैं तो उपयोग के नकारात्मक बिंदुओं को अवश्य पढ़ें।

दौड़ने के लिए एक स्पोर्ट्स मास्क का विपक्ष

क्षेत्र में मानव स्वास्थ्य की पैथोलॉजी

• कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम की
• हृदय विकार
• बार-बार बेहोश होना
• मस्तिष्क हाइपोक्सिया
• नकारात्मक श्वसन प्रणाली

नकारात्मक बिंदुओं की अनुपस्थिति में, उपयोग करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना सबसे अच्छा होगा। स्पोर्ट्स रेस्पिरेटर खरीदने के बाद, स्वास्थ्य उत्पाद से जुड़े निर्देशों को पढ़ना सुनिश्चित करें। ब्रोशर वर्णन करता है कि किन अभ्यासों की अनुमति है, वाल्व अनुप्रयोग का संयोजन। जो अनुशंसित नहीं है उसका वर्णन किया। सब कुछ सुलभ और समझने योग्य है।

सिम्युलेटर की देखभाल भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। उपयोग के बाद सफाई और धोने के लिए बहते पानी में हाथ से या विशेष स्प्रे का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। बैटरी या गर्मी पर न सुखाएं। केवल ताजी हवा में।

आज, आपके साथ, आप नवीनतम तकनीकी सिम्युलेटर के बारे में विस्तार से परिचित हुए रनिंग मास्क. उत्तरार्द्ध की मदद से, अपने शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करें, एक सुंदर, पतला आंकड़ा बनाने में सहनशक्ति और प्रदर्शन बढ़ाएं। लेकिन शुरुआत करने वालों के लिए, शुरुआती, अभ्यास के एक प्राथमिक सेट के साथ शुरू करें। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं या मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं, जो आपको मिलेगा। सही व्यायाम करें और सही खाएं। अपने स्वास्थ्य और शरीर को देखें।यदि आपके कोई प्रश्न हैं, तो टिप्पणियों में लिखें, दोस्तों के साथ साझा करें, खेल से प्यार करें। एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करें। साभार, सर्गेई। अंत में, इस विषय पर एक परिचयात्मक वीडियो।