नकारात्मक सोच से लड़ें. अपने दिमाग में बुरे विचारों से कैसे छुटकारा पाएं: एक मनोवैज्ञानिक की सलाह। बुरे विचारों का जीवन पर प्रभाव

नमस्कार प्रिय पाठकों! जुनूनी विचारों से छुटकारा पाना वास्तव में एक बहुत ही महत्वपूर्ण प्रक्रिया है, क्योंकि ये व्यक्ति की ऊर्जा, ताकत, समय और स्वास्थ्य छीन लेते हैं। जीवन की रक्षा की जानी चाहिए और हर मिनट की सराहना की जानी चाहिए, न कि बर्बाद। इसलिए, आज मैं आपके साथ सबसे प्रभावी तरीके साझा करूंगा जो आपको भारी और अनावश्यक विचारों से मुक्त करने में मदद करेंगे।

यह क्या है?

मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह एक न्यूरोटिक विकार है, जो अक्सर दर्दनाक घटनाओं से उत्पन्न होता है। और हत्याओं को देखना या प्रियजनों को अप्रत्याशित रूप से खोना आवश्यक नहीं है। कुछ लोगों के लिए, पालतू जानवर की मृत्यु निर्णायक हो सकती है, क्योंकि इससे गहरे अनुभव होंगे कि मानस, किसी कारण से, इस समय सामना करने में सक्षम नहीं था। लेकिन डरो मत कि अब आप दवा और अस्पताल में इलाज के हकदार हैं।

ऐसी कई तकनीकें हैं जिनकी बदौलत एक व्यक्ति स्वतंत्र रूप से इस जटिलता से निपटने में सक्षम होता है। अंतिम उपाय के रूप में, आप प्रियजनों, आपके लिए महत्वपूर्ण लोगों का समर्थन प्राप्त कर सकते हैं या किसी मनोचिकित्सक से परामर्श ले सकते हैं। एकमात्र बात यह है कि उपचार और मुक्ति के लिए प्रयास करने के लिए तैयार रहना है।

स्वयं निर्णय करें, जुनून एक या दो दिन तक नहीं रहता है, और यदि आप इससे लड़ने का निर्णय लेते हैं, तो इसका मतलब है कि एक लंबा समय बीत चुका है जिसके दौरान आपने मदद लेने का निर्णय लिया था। और आधुनिक दुनिया सूचनाओं और घटनाओं से इतनी भरी हुई है कि आप किसी भी क्षण विचलित हो सकते हैं। और केवल कार्य पूरा करने से आप ठीक नहीं होंगे; यहां व्यवस्थितता की आवश्यकता है, यदि केवल भविष्य में फिर से इस थकाऊ स्थिति में गिरने से बचने के लिए।

शीर्ष 10 तकनीशियन

1. लड़ने से इंकार करना

नकारात्मक विचारों से निपटने का सबसे पहला नियम है उनसे लड़ना नहीं। यह विरोधाभासी है, लेकिन सच है। वे पहले से ही ऊर्जा छीन लेते हैं, और यदि आप सचेत रूप से उन पर ध्यान देते हैं, अतिशयोक्ति करते हैं और अपने आप को जटिल अनुभवों में डुबोते हैं, बिना कोई संसाधन या रास्ता खोजे, तो आप बस अपने शरीर को थका देंगे। आप इस अभिव्यक्ति को जानते हैं: "एक सफेद बिल्ली के बारे में सोचने से बचने के लिए, एक बैंगनी कुत्ते के बारे में सोचें"? यह विभिन्न रूपों में मौजूद है, लेकिन इसका अर्थ एक ही है।

कल्पना करें कि आपके दिमाग में एक "डिलीट" बटन है, इसे दबाएं और अपना ध्यान अधिक महत्वपूर्ण मामलों और सुखद अनुभवों पर केंद्रित करें। उदाहरण के लिए, बचपन की सबसे सुखद घटना याद रखें, कौन सी चीज़ आपके चेहरे पर मुस्कान, शांति और स्पर्श लाती है? आपको यह भी ध्यान नहीं आएगा कि अन्य भावनाओं को जगह देते हुए चिंता कैसे कम हो जाएगी।

2.रचनात्मकता

अपनी भावनाओं से निपटने का एक शानदार तरीका। कागज का एक टुकड़ा लें और लिखें कि कौन सी चीज़ आपको पीड़ा देती है और आपको परेशान करती है। यदि आप चाहते हैं, तो चित्र बनाएं, और आपकी कलात्मक क्षमताएं इसमें कोई भूमिका नहीं निभाती हैं, इसलिए आपको इसे सुंदर और सही ढंग से चित्रित करने का प्रयास नहीं करना चाहिए। आप इसे आसानी से स्क्रैप सामग्री से ढाल सकते हैं, साधारण कागज, प्लास्टिसिन, मिट्टी एकदम सही है। दर्दनाक विचारों को सुविधाजनक तरीके से व्यक्त करने के बाद, अपने आप को सुनें, क्या आपने वास्तव में वह सब कुछ लिखा या चित्रित किया जो आप चाहते थे? अगर हां, तो अब समय आ गया है इस जुनून से छुटकारा पाने का। इस पर पछतावा न करें, बल्कि इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ दें, कूड़ेदान में फेंक दें, या अपनी रचना को जला दें।

3.रूपांतरण

पीड़ादायक कल्पनाओं और भावनाओं को संसाधनों और नए अवसरों में बदलना, समीपस्थ विकास का क्षेत्र। हां, यह आक्रोश पैदा कर सकता है, लेकिन खुद सोचिए, अगर कोई चीज आपको लंबे समय तक परेशान करती है, तो इसका मतलब है कि आपका अवचेतन मन आपकी चेतना में "तोड़ने" की कोशिश कर रहा है, और इस तरह से बहुत सुखद और वांछनीय तरीके से आपको नहीं देता है संकेत. आपके दिमाग में सबसे ज्यादा बार क्या आता है? आयरन या गैस बंद न होने का अलार्म? फिर ध्यान और स्मृति विकसित करना शुरू करें। तब आपको ठीक-ठीक पता चल जाएगा कि आपने क्या चालू या बंद किया, और क्या किया।

मेरा विश्वास करें, यह कौशल आपके लिए बहुत उपयोगी होगा, काम पर और रोजमर्रा की जिंदगी और रिश्तों दोनों में। और यह लेख आपकी मदद करेगा.

4.पैटर्न

इस बात पर ध्यान देने का प्रयास करें कि किन क्षणों में चिंताजनक विचार आपको परेशान करने लगते हैं, हो सकता है कि कोई प्रकार का पैटर्न हो? उदाहरण के लिए, सोने से पहले, या कोई रोमांचक घटना? अक्सर हमारा अवचेतन मन अवांछित काम, बैठकों और अन्य चीजों से बचने के तरीके ढूंढता रहता है। हां, कम से कम अपने आप को यह स्वीकार करने से कि आप किसी चीज़ से थक चुके हैं, कि पहले से ही नापसंद व्यक्ति के करीब रहने की, अपने माता-पिता द्वारा चुनी गई विशेषता में अध्ययन करने और आदत से बाहर कुछ करने की कोई इच्छा नहीं है।

5.ध्यान भटकाना

क्या आपने देखा है कि आग को देखते हुए, पानी को देखते हुए, हम सोचते हैं कि इस समय जीवन कितना खुशहाल और कितना अच्छा है? जैसे कि आपके चारों ओर सब कुछ निलंबित है, और ऐसा लगता है कि केवल आप और तत्व हैं? क्या आप जानते हैं ऐसा क्यों होता है? क्योंकि मस्तिष्क, सभी प्रकार की गतिशील प्रक्रियाओं पर ध्यान केंद्रित करते हुए, यह मानता है कि बाकी सब इतना महत्वपूर्ण नहीं है, इसलिए सभी प्रकार की चिपचिपी और पीड़ादायक भावनाएँ दूर हो जाती हैं, और यही कारण है कि आप विश्राम, शक्ति और प्रेरणा की वृद्धि महसूस करते हैं।

जितना अधिक बार मस्तिष्क व्यस्त रहेगा, न्यूरोसिस होने की संभावना उतनी ही कम होगी।

इसलिए, मैं एक तकनीक अपनाने का सुझाव देता हूं, जैसे ही आपको लगे कि आपके दिमाग में बुरे विचार आ रहे हैं, तो यह करना शुरू कर दें:

• आपको आराम से बैठने, अपनी आँखें बंद करने और प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की गिनती करने की ज़रूरत है। वह है: "एक बार साँस लें, दो बार साँस छोड़ें।" जब आप 10 तक गिनते हैं, तो यह एक चक्र के रूप में गिना जाता है। आपको कम से कम तीन करने की आवश्यकता है, यदि आप देखते हैं कि यह पर्याप्त नहीं है, तो आप जारी रख सकते हैं। केवल धीरे-धीरे सांस लेना महत्वपूर्ण है, गिनती, अपनी छाती की गतिविधियों और संवेदनाओं पर पूरा ध्यान केंद्रित करना।
• फिर, जब आपको लगता है कि आपने काफी आराम कर लिया है, अपने शरीर के हर हिस्से में तनाव से छुटकारा पा लिया है, तो आप एक ऐसी छवि की कल्पना करते हैं जो थका देने वाली है, और आप अपनी कल्पना को खुली छूट देते हैं, इसे किसी भी तरह से नष्ट कर देते हैं।

मैं इसके बारे में लेख पढ़ने की भी सलाह देता हूं। वहां विश्राम के लिए विभिन्न तरीकों का एक पूरा कार्यक्रम वर्णित है, आप अपनी पसंद का कोई भी उपयोग कर सकते हैं, दूसरा भाग जोड़कर जहां आपको चिपचिपे जुनून से निपटने की आवश्यकता है।

6.शारीरिक गतिविधि

यदि आप मुख्य रूप से अपने आप से असंतोष, आदर्श न होने और कम आत्मसम्मान की गूँज से परेशान हैं, उदाहरण के लिए, कि आप वैसे नहीं दिखते जैसे आप चाहते हैं, कि आपने अपने चरित्र के कारण वह हासिल नहीं किया है जो आप चाहते थे, और जैसे, तब शारीरिक गतिविधि आपकी मदद करेगी। सिद्धांत रूप में, यह किसी भी मामले में मदद करता है जब आपको केवल गियर बदलने और अपने मस्तिष्क को आराम करने का मौका देने की आवश्यकता होती है।

थका हुआ, थका हुआ - आप अब अपने आप को और अधिक प्रताड़ित नहीं कर पाएंगे, साथ ही एक साफ-सुथरा अपार्टमेंट, एक अच्छी तरह से तैयार किया गया बगीचा, या काफी पतला और सुडौल शरीर एक अच्छा बोनस होगा।

एक विकल्प के रूप में, पाठ्यक्रमों के लिए साइन अप करें और अपने सपने को साकार करें। उदाहरण के लिए, सुंदर पोशाकें सिलना या चट्टानों पर चढ़ना, खूबसूरती से स्केटिंग करना या टैंगो नृत्य करना सीखें। जब आप अपनी इच्छाओं को वास्तविकता में बदलना शुरू करते हैं, जिनकी आप आमतौर पर परवाह नहीं करते थे, तो आप खुश महसूस करेंगे, और तब आपके विचारों पर नियंत्रण का स्तर और, सामान्य तौर पर, खुद पर दावा कम हो जाएगा।

7.पुष्टि

सकारात्मक पुष्टि की विधि आपको तथाकथित न्यूरोसिस से स्वयं छुटकारा पाने में मदद करेगी। ऐसा करने के लिए, पहले उन विचारों के अर्थ को जानने का प्रयास करें जो आपको जीने से रोकते हैं, लगातार आपके दिमाग में घूमते रहते हैं, और फिर उन्हें सकारात्मक बयानों में बदल देते हैं जिन्हें आप सचेत रूप से दिन में कई बार खुद को दोहराना शुरू कर देंगे। ठीक है, अगर हम लोहे को बंद किए बिना उदाहरण पर लौटते हैं, तो हम इसे इस तरह से सुधार सकते हैं: "मैं चौकस हूं और मेरे चारों ओर मौजूद सभी विवरणों और बारीकियों पर ध्यान देता हूं।"

आपको उन्हें लिखने और उपयोग करने के बारे में विस्तृत निर्देश मिलेंगे। साथ ही, नकारात्मक भाषा से छुटकारा पाएं, और आम तौर पर अपने वाक्यों में "नहीं" शब्द का उपयोग करने से बचें। और इस कार्रवाई की सफलता के लिए, एक सज़ा के साथ आएं, उदाहरण के लिए, प्रत्येक नकारात्मक शब्द के लिए 5 पुश-अप। प्रेरणा बढ़ाने के लिए आप प्रियजनों के साथ शर्त लगा सकते हैं।

सकारात्मक सोच का कोई भी तरीका आपके जीवन में बदलाव लाएगा, उसमें सुंदर और सुखद को नोटिस करना सीखेगा और फिर आपकी चेतना का पुनर्निर्माण होगा, जो आपको जुनूनी विचारों से परेशान करना बंद कर देगा।

8.कारणों का विश्लेषण

यदि आप न केवल परिणामों से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि अपनी स्थिति के मूल कारण का पता लगाने के लिए "गहराई से देखना" चाहते हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप विरोधाभासी तकनीक का प्रयास करें, जिसमें प्रत्येक विचार का गहन और विस्तृत विश्लेषण शामिल है। कागज का एक टुकड़ा लें और एक तथाकथित विचार-मंथन करें, अर्थात, वह सब कुछ लिख लें जो इस समय आपके दिमाग में घूम रहा है। निर्णय लेने की कोई आवश्यकता नहीं है, बस तब तक लिखें जब तक आपको ऐसा न लगे कि आप "शून्य" हो गए हैं, ऐसा कहा जा सकता है, और थोड़ा थक गए हैं, और आप वहां रुक सकते हैं।

आपने जो लिखा है उसे दोबारा पढ़ें, पाठ के बारे में आपकी क्या भावनाएँ हैं? डरावने वाक्यांश ढूंढें और उनके साथ "खेलें", प्रत्येक के लिए कम से कम 5 अंक लिखें, प्रश्न का उत्तर दें: "क्या होगा?" इस तरह के अभ्यास तनाव और चिंता के विषय को तर्कसंगत रूप से समझने में मदद करते हैं, क्योंकि अक्सर ऐसा होता है कि भावनाएं इतनी "भारी" होती हैं कि एक व्यक्ति यह महसूस करने में सक्षम नहीं होता है कि वह कभी-कभी किसी ऐसी चीज़ के बारे में चिंतित होता है जो वास्तव में वास्तविकता से मेल नहीं खाती है, और यदि आप अधिक ध्यान से देखो, तब तुम इसे देख सकते हो।

9. बेहूदगी में कमी

हँसी सबसे अच्छी थेरेपी है और दबी हुई ऊर्जा को बाहर निकालने और चिंता से निपटने का एक अवसर है, तो इसका सहारा क्यों न लिया जाए? उदाहरण के लिए, आप लगातार अपने दिमाग में उस स्थिति को दोहराते रहते हैं कि पहली डेट पर कोई लड़की आपको पसंद नहीं करेगी। अब कल्पना कीजिए कि वह आपको देखकर कितना मुंह बनाती है और भागने की कोशिश करती है, लेकिन गिर जाती है, इससे वह और भी डर जाती है, इत्यादि। तब तक जारी रखें जब तक आपको यह महसूस न हो जाए कि स्थिति वास्तव में आपके लिए मज़ेदार है।

यह तकनीक उन गंभीर लोगों के लिए कठिन हो सकती है जो भूल गए हैं कि खेलना और आनंद लेना क्या है। लेकिन अगर आप अपने प्रतिरोध पर काबू पा लेते हैं, तो मेरा विश्वास करें, परिणाम आपको इंतजार नहीं कराएगा। मैं आपको तुच्छ और गैर-जिम्मेदार नहीं कह रहा हूं, बात सिर्फ इतनी है कि कभी-कभी आपके जीवन में हल्कापन और उससे भी अधिक हास्य जोड़ना महत्वपूर्ण है।

10. बाद के लिए स्थगित करें

स्कारलेट ओ'हारा का अमर वाक्यांश याद रखें: "मैं इसके बारे में अभी नहीं सोचूंगा, मैं इसके बारे में कल सोचूंगा"? यह फिल्म गॉन विद द विंड से है। तो, यह वास्तव में काम करता है। हम किसी विचार को अस्वीकार नहीं करते, हम उसके बारे में सोचना बाद के लिए टाल देते हैं। और तब वह घुसपैठ करना बंद कर देती है, क्योंकि मन शांत होता है, आप निश्चित रूप से उसके पास लौटेंगे, बाद में ही। और फिर, शायद, तनाव का स्तर गिरना शुरू हो जाएगा, और अन्य महत्वपूर्ण मामले सामने आएंगे जिन पर आपके ध्यान की आवश्यकता है। लेकिन इस पद्धति में खुद के प्रति ईमानदार रहना महत्वपूर्ण है, अन्यथा आप खुद पर भरोसा करना बंद कर देंगे, इसलिए बाद में उन कल्पनाओं को साकार करने के लिए समय अवश्य निकालें जो आपके जीवन में जहर घोल रही हैं।

1. प्रार्थना विश्वासियों के लिए उपयुक्त है, क्योंकि वैज्ञानिकों ने भी पाया है कि जब कोई व्यक्ति प्रार्थना करता है, तो ध्वनि कंपन उस स्थान को सामंजस्यपूर्ण और शांत बना देता है। और यदि आप शांति और शांत आनंद महसूस करते हैं, तो यह न केवल आत्मा के लिए, बल्कि शरीर के लिए भी सबसे अच्छा उपचार होगा।
2. यदि धर्म पर आपके विचार बिल्कुल अलग हैं, तो आप ध्यान का प्रयास कर सकते हैं। पिछले लेखों से, आपने देखा होगा कि मैं कितनी बार इसका सहारा लेने की सलाह देता हूं, और अच्छे कारण के लिए, क्योंकि ये विधियां वास्तव में शारीरिक स्तर और मानसिक स्तर दोनों पर काम करती हैं। आप और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं.
3. बुरी आदतों से लड़ना शुरू करें, विशेषकर वे जो आपके स्वास्थ्य को नष्ट करती हैं और समय बर्बाद करती हैं। उनकी मदद से, आप जुनून से छुटकारा नहीं पाएंगे, बल्कि, इसके विपरीत, इसे मजबूत करेंगे, लंबे समय तक अवसाद, भावनात्मक विकार, अनिद्रा और आतंक हमलों की घटना तक।

निष्कर्ष

अपने सोचने के तरीके को बदलकर, आप अपने जीवन में अन्य बदलावों को आकर्षित करेंगे। तो इसे उच्च गुणवत्ता और समृद्ध क्यों न बनाया जाए? समय बीत जाता है, और इसे वापस लौटाना असंभव है, और न्यूरोसिस केवल इस प्रक्रिया को तेज करते हैं। इसलिए अपना ख्याल रखें और हर मिनट की सराहना करें, अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें और आपके साथ सब कुछ ठीक हो जाएगा! अपडेट की सदस्यता लें और सोशल नेटवर्क पर समूहों में शामिल हों, बटन ऊपर दाईं ओर हैं। और आज के लिए बस इतना ही, प्रिय पाठकों! जल्द ही फिर मिलेंगे।

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लोग कहते हैं, "बुरी बातों को अपने दिमाग में या भारी चीज़ों को अपने हाथ में मत लो।" इस चाहत का मतलब क्या है? एक राय के अनुसार, इसका उद्देश्य एक स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखना है: अपने सिर को मुक्त करना और अपने आप पर शारीरिक श्रम का बोझ न डालना। दूसरे के अनुसार: बुरे विचार गंभीर अपराध का कारण बनते हैं। लेकिन जैसा भी हो, केवल एक ही निष्कर्ष है: आपको बुरे विचारों से छुटकारा पाने की आवश्यकता है।

कैसे निर्धारित करें कि कौन से विचार अच्छे हैं और कौन से बुरे

उदाहरण के लिए, बैंक लूटने का विचार कुछ लोगों को अच्छा लग सकता है, लेकिन दूसरों को बुरा। "वह एक बुरा विचार था," हम अपना विचार विफल होने के बाद कहते हैं।

अतः बुरे विचारों का परिणाम बुरा होता है। "जिंदगी डरावनी है, लोग बुरे हैं, किसी को मेरी ज़रूरत नहीं है, हर कोई मेरा मज़ाक उड़ा रहा है" - और अब, अंततः खुद को इस बात से आश्वस्त करते हुए, एक व्यक्ति खुद एक ऊंची इमारत की छत से कूद जाता है या उससे बदला लेता है अपराधी.

बेशक, बुरे विचार हमेशा ऐसे दुखद परिणाम की ओर नहीं ले जाते। लेकिन किसी भी मामले में, वे सक्रिय रूप से चेतना पर हमला करते हैं और आपको ध्यान केंद्रित करने, स्थिति का गंभीरता से आकलन करने और समस्या को हल करने के अवसर खोजने से रोकते हैं। वे थक जाते हैं, निराशा और हताशा में डूब जाते हैं।

वे कहते हैं कि विचार भौतिक हैं। यदि यह सच है, तो जो लोग अपने आप में आश्वस्त नहीं हैं और लगातार दोहराते हैं: "मेरे साथ नहीं," "मैं सफल नहीं होऊंगा," "किसी और को इसे करने दो - मैं इसे संभाल नहीं सकता," इसके लिए खुद को प्रोग्राम कर रहे हैं निराशाओं से भरा जीवन...

चिंता वाले विचार भी बुरे होते हैं. हर व्यक्ति के लिए अपने बारे में, अपने स्वास्थ्य के बारे में और अपने प्रियजनों के बारे में चिंता करना आम बात है। लेकिन यह प्रभावशाली और संवेदनशील लोगों के लिए विशेष रूप से अच्छा काम करता है। उन्हें सताने वाला फोबिया उनके कार्यों को सीमित कर देता है, उन्हें पर्याप्त निर्णय लेने और जीवन का आनंद लेने से रोकता है।

क्या आपके बच्चे का फ़ोन नहीं उठता? यदि हम उड़ान भरने और खोज में भाग लेने के लिए तैयार हैं तो क्या काम! बॉस ने हैलो नहीं कहा? हम जल्दबाजी में अपने दिमाग में संभावित गलतियों को याद करते हैं। क्या आपके पति किसी जरूरी व्यावसायिक यात्रा पर जा रहे हैं? ऐसा अचानक क्यों होगा, उसने पहले कभी यात्रा नहीं की है - शायद उसकी कोई रखैल है। जीवन संकटों और परेशानियों की निरंतर प्रतीक्षा में बदल जाता है।

बुरे विचार बुरे होते हैं क्योंकि वे भिन्न होते हैं। वे आपके दिमाग में कांटे की तरह बैठते हैं, आपको अपने बारे में भूलने नहीं देते। मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, जुनूनी विचार आपके दिमाग में अवांछित यादों, संदेह, विचारों, इच्छाओं, भय या कार्यों की निरंतर पुनरावृत्ति हैं। ऐसे जुनूनी विचारों में वास्तविक समस्या अक्सर अतिरंजित और विकृत होती है। ऐसे विचारों से भरे दिमाग में सकारात्मकता के लिए कोई जगह नहीं बचती। तंत्रिका तंत्र पीड़ित होता है, व्यक्ति चिड़चिड़ा या रुआंसा हो जाता है। , जुनूनी-बाध्यकारी विकार एक वास्तविक संभावना बन जाता है।

क्या बुरे विचारों से छुटकारा पाना संभव है?

अमेरिकी लुईस हे इस निष्कर्ष पर पहुंची कि कई बीमारियाँ बुरे विचारों का परिणाम होती हैं। उनकी राय में, हमारी भलाई इस बात पर निर्भर करती है कि हम कितना सकारात्मक सोचते हैं।

बचपन और किशोरावस्था में मनोवैज्ञानिक आघात का अनुभव करने और इसके परिणामों से निपटने के बाद, उन्होंने न्यूयॉर्क चर्च के पैरिशियनों को परामर्श देना शुरू किया। इसके बाद, अपने अनुभव के आधार पर, उन्होंने शारीरिक बीमारियों के मनोवैज्ञानिक कारणों की एक निर्देशिका तैयार की और उनसे छुटकारा पाने के तरीके सुझाए।

लुईस हे का मानना ​​है कि उन्होंने उन्हें कैंसर से निपटने में मदद की, जिसने उन्हें 50 साल की उम्र में अपनी चपेट में ले लिया था। "यू कैन हील योरसेल्फ" उनकी सबसे प्रसिद्ध पुस्तक का शीर्षक है। हम अपना भविष्य स्वयं बनाते हैं: बुरे विचार अप्रिय स्थितियों को भड़काते हैं। अपनी शिकायतों और असफलताओं के लिए दूसरों को दोष देना गलत है। जो कोई भी यह सोचता है कि वह इसलिए है क्योंकि कोई उससे प्यार नहीं करता, वह तब तक अकेला रहेगा जब तक वह अपने विचारों की दिशा नहीं बदल लेता। जो व्यक्ति प्रेम और प्रेम के अस्तित्व में विश्वास करता है वह प्रेम से घिरा रहेगा।

आपकी आत्मा में सामंजस्य स्थापित होने के बाद ही आप अपने जीवन में सामंजस्य प्राप्त कर सकते हैं। लुईस हे ऐसा सोचती हैं और कुछ सुझाव देती हैं जिनकी मदद से आप अपने विचारों को बदल सकते हैं, भय, असुरक्षाओं और चिंताओं से छुटकारा पा सकते हैं और अपने जीवन को आनंदमय बना सकते हैं। सबसे पहले आपको यह करना होगा:

1. अपने आप से अपने प्यार का इज़हार करें, अपने लिए ब्रह्मांड का केंद्र बनें

आपको दर्पण के सामने खड़े होने की जरूरत है, खुद को सीधे आंखों में देखें और खुद को नाम से संबोधित करते हुए कहें: "मैं तुमसे प्यार करता हूं और तुम जैसे हो वैसे ही स्वीकार करता हूं।" पहली नज़र में, यह सरल है. लेकिन अधिकांश लोगों को शुरुआत में आंतरिक प्रतिरोध का अनुभव होगा। गले में गांठ, अजीबता या आंसू भी आपको अपने प्रति अपने प्यार का इज़हार करने से रोकेंगे।

हालाँकि, कोई भी इस कथन से सहमत नहीं हो सकता है कि जो खुद से प्यार नहीं करता वह दूसरों से ईमानदारी से प्यार नहीं कर सकता। इसलिए बाइबल कहती है: "अपने पड़ोसी से अपने समान प्रेम करो।" अपनी आत्मा को प्रेम से भरकर, हम उसमें बुरे विचारों के लिए जगह नहीं छोड़ेंगे।

2. व्यर्थ की चिंताओं से छुटकारा पाएं

लंबे समय से चले आ रहे झगड़े, अप्रिय स्थितियाँ - हम उन्हें बार-बार अनुभव करते हैं, मानसिक रूप से यह साबित करने की कोशिश करते हैं कि हम सही हैं, खुद को या किसी और को सही ठहराने के लिए। वे अतीत में हैं, लेकिन हम उन्हें पुनर्जीवित करते हैं, पुनर्जीवित करते हैं और उन्हें जाने नहीं देते हैं, भावनाओं और ऊर्जा को बर्बाद करते हैं और शिकायत करते हैं कि हम एक निचोड़ा हुआ नींबू, एक जली हुई मछली की तरह महसूस करते हैं।

आइए अपनी सभी शिकायतों को कागज के एक टुकड़े पर स्थानांतरित करें: उन सभी चीजों की एक सूची बनाएं जो हमें पीड़ा देती हैं। ये वे विचार होंगे जिनसे हमें छुटकारा पाना होगा। इसके बाद, हम इसे छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ देंगे और कूड़ेदान में फेंक देंगे या जला देंगे, और राख को यह कहते हुए बिखेर देंगे: "मैं खुद को अपने डर से, तनाव से मुक्त कर रहा हूं। मैं अपनी आत्मा में शांति और सद्भाव महसूस करता हूं।

जब भी आपके दिमाग में बुरे विचार आएं तो लुईस हे यही करने की सलाह देती हैं।

3. अपराध क्षमा करें

कुछ लोगों के साथ संचार उनकी शिकायतों और रिश्तेदारों, सहकर्मियों, बच्चों, पतियों, पड़ोसियों के बारे में शिकायतों को सुनने तक सीमित हो जाता है। कभी-कभी ऐसा लगता है कि उन्हें नाराज होना और दूसरों पर दावे करना पसंद है। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि वे उच्च रक्तचाप, सिरदर्द और खराब नींद की शिकायत करते हैं।

और उन्हें बस अपनी शिकायतों को क्षमा में "विघटित" करने की आवश्यकता है। आइए यह भी करें: बैठें जहां कोई हमें परेशान नहीं करेगा, आराम करें, अपनी आंखें बंद करें और कल्पना करें कि हम एक अंधेरे थिएटर हॉल में बैठे हैं। रोशन मंच पर एक व्यक्ति खड़ा है जिसे हम नापसंद करते हैं और जिसे हम माफ करना चाहते हैं। आइए कल्पना करें कि वह मुस्कुरा रहा है, जैसे कि उसके साथ कुछ अच्छा हो रहा हो। आइए इस छवि को सहेजें और इसे गायब होने दें, और फिर इसके स्थान पर स्वयं की कल्पना करें - बिल्कुल खुश।

यह अभ्यास, जो आक्रोश की बर्फ की सिल्लियों को पिघलाने के लिए बनाया गया है, एक महीने तक दिन में कम से कम एक बार किया जाना चाहिए। लुईस हे का कहना है कि बिना किसी शिकायत के जीना बहुत आसान हो जाएगा।

4. बदलाव के लिए जगह बनाएं

यदि आप अपने विचारों को नियंत्रित करते हैं, तो आप देखेंगे कि उनमें से अधिकांश अनिश्चितता, निराशा व्यक्त करते हैं: "मैं हर चीज से बहुत थक गया हूं," "मेरे पास कोई मौका नहीं है," "फिर से एक बकवास," "यह शायद ही ऐसा करने लायक है ," "मैं तुम्हें कभी पसंद नहीं करूंगा," "मैं हमेशा बदकिस्मत हूं," आदि। नकारात्मक विचारों के साथ, हम खुद को नकारात्मक परिणाम के लिए तैयार करते दिखते हैं। और वह स्वयं को प्रतीक्षा में नहीं रखता। यह कोई अन्य तरीका नहीं हो सकता. यदि शुरू में हमारा लक्ष्य हार ही था तो ऊर्जा और ताकत कहां से आएगी?

नकारात्मक विचार हमें ऐसे कारणों की तलाश करने के लिए उकसाते हैं जो हमारी निष्क्रियता को उचित ठहरा सकें। उनकी तुलना सांद्र एसिड से की जाती है, जो दिल और दिमाग को खराब करता है, खुशी को नष्ट कर देता है। सकारात्मक - एक जादुई लिफ्ट के साथ जो आपको सितारों तक ले जाती है। वे ऐसे अवसर सुझाते हैं जो आपको अपने विकास में आगे बढ़ने की अनुमति देते हैं।

क्या हम सकारात्मक बदलाव चाहते हैं? हम अपने दिमाग से नकारात्मकता को बाहर निकालते हैं, उसकी जगह सकारात्मक दृष्टिकोण लाते हैं: मैं यह कर सकता हूं, मैं यह कर सकता हूं।

5. जानकारी फ़िल्टर करें

जहर से बचने के लिए, हम सावधानीपूर्वक खाद्य उत्पादों का चयन करते हैं - हम यह सुनिश्चित करते हैं कि वे उच्च गुणवत्ता वाले और ताज़ा हों। हालाँकि, हम दिन के दौरान हमारे मस्तिष्क में प्रवेश करने वाली जानकारी के बारे में इतने सतर्क नहीं हैं। यहां हम सर्वाहारी हैं, और परिणामस्वरूप हमारे दिमाग सूचना कचरे से भरे हुए हैं। आपदाएँ, उन्माद, दुर्घटनाएँ, चूक, आतंकवादी हमले, हत्याएँ - उन्मादी टीवी प्रस्तोता हमें यह समाचार बताने की जल्दी में हैं। "हर कोई डरता है!"

हमें अपनी सुरक्षा और अपने परिवार की सुरक्षा पर संदेह होने लगता है और यह हर किसी की बुनियादी जरूरतों में से एक है। अपने और अपने प्रियजनों के लिए दीर्घकालिक भय में रहने वाले व्यक्ति का मनोवैज्ञानिक संतुलन गड़बड़ा जाता है। और वह अब "उच्च चीजों के बारे में" सोचने में सक्षम नहीं है - आत्म-प्राप्ति के बारे में, संज्ञानात्मक और सौंदर्य संबंधी आवश्यकताओं की संतुष्टि के बारे में। काश मैं यहां रह पाता.

आपको न केवल "आध्यात्मिक भोजन" के मामले में, बल्कि उन ऊर्जा पिशाचों के साथ भी उतना ही नख़रेबाज़ होने की ज़रूरत है, जिन्हें अपने सिर से तिलचट्टों को किसी और के सिर पर ले जाने की आदत होती है। जो कोई नहीं जानता कि मनोवैज्ञानिक बचाव कैसे किया जाए, उसे उनके साथ लंबी बातचीत से बचना चाहिए ताकि उनके निराशावाद से संक्रमित न हो जाएं।

जुनूनी विचार जीवन का एक ऐसा चरण है जिससे आप वर्तमान में गुजर रहे हैं और जिसे, कई चीजों की तरह, आपको सहने की जरूरत है। भले ही शरीर दूसरों की भलाई (मैं ही क्यों?) के लिए अवसाद, निराशा और आक्रोश से कांप रहा हो, फिर भी यह समय के साथ बीत जाएगा।

मुझे भी इस समस्या का सामना करना पड़ा, इसलिए मैं आपकी स्थिति को समझता हूं। सबसे पहले, आपका पूरा जीवन रंग खो देता है, भय प्रकट होता है, और आनन्दित होने की क्षमता गायब हो जाती है। लेकिन फिर लहर कम हो जाती है, और आपको बहुमूल्य अनुभव प्राप्त होता है। कई चीज़ों के प्रति दृष्टिकोण बदल जाता है, सरल और महत्वपूर्ण चीज़ों का एहसास होता है।

इस प्रक्रिया को तेज़ करने के लिए, मेरा सुझाव है कि आप स्वयं को कुछ तकनीकों से परिचित कर लें। वे मानसिक दर्द से राहत पाने और जल्दी से वास्तविकता में लौटने में मदद करेंगे।

लेकिन पूर्ण "पुनर्प्राप्ति" के लिए हमें अभी भी समय की आवश्यकता होगी। बात बस इतनी है कि एक निश्चित बिंदु पर आप जानवरों के डर और आत्म-अपमान से इतने थक जाएंगे कि क्रोध के कारण आप बिना किसी तकनीक के जुनूनी विचारों को फेंक देंगे।

लड़ने के तरीके

#1 विचारों को रहने दें

लगभग 30 साल पहले, मनोविज्ञान के प्रोफेसर डैनियल वेगनर ने एक दिलचस्प प्रयोग किया था। उन्होंने छात्र स्वयंसेवकों को 2 समूहों में विभाजित किया और उनमें से एक को ध्रुवीय भालू के बारे में न सोचने के लिए कहा। जब भी लोगों के दिमाग में कोई छवि उभरती, तो उन्हें घंटी का बटन दबाना पड़ता। प्रयोग के नतीजों से पता चला कि छात्रों के दिमाग में एक मिनट में कई बार भालू दिखाई देता है।

अनुभव के आधार पर, प्रोफेसर ने निष्कर्ष निकाला कि मस्तिष्क विचार प्रक्रिया को नियंत्रित करने में असमर्थ है। उन्होंने साबित कर दिया कि प्रतिबंध केवल एक व्यक्ति में जुनून पैदा करता है और वास्तव में, बस इसकी पुष्टि की निषिद्ध फल मीठा है.

आप विकिपीडिया पर प्रयोग के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

उनके प्रयोग के परिणामों को अपनी स्थिति में स्थानांतरित करके हम समझ सकते हैं कि विचार इतनी आसानी से गायब क्यों नहीं होते। उनसे छुटकारा पाने के निरंतर प्रयास में, हम केवल मस्तिष्क को उनके अस्तित्व की याद दिलाते हैं, जिससे फिर से भावनाओं की लहर पैदा हो जाती है।

इसलिए, चिंता के क्षण में रुकने और अपने विचारों को ख़त्म करने की कोई ज़रूरत नहीं है. चाहे यह कितना भी डरावना क्यों न हो, आपको उनका निरीक्षण करने और अपनी स्थिति को स्वीकार करने का प्रयास करना चाहिए। समय के साथ, आप फिर से समायोजित हो जाएंगे और मानसिक छवियां उतना डर ​​पैदा नहीं करेंगी जितना पहले करती थीं।

विचार तो बस एक आवेग है; भावनाएँ ही सारा "गंदा" काम करती हैं। और यदि आप उत्तेजना की भावना को शांति की भावना से बदल देते हैं, तो आप अपनी चेतना को धोखा दे सकते हैं।

सामान्य तौर पर, धोखे का उच्चतम स्तर होता है अपनी बीमारी से प्यार करोसिनेलनिकोव की इसी नाम की पुस्तक पर आधारित। शरीर के लिए यह महज़ एक विस्फोट होगा। पहले तो यह उसके लिए समझ से बाहर और अतार्किक है, लेकिन फिर आप बेहतर महसूस करते हैं। बेशक, प्यार नहीं होगा, लेकिन चिंता धीरे-धीरे दूर हो जाएगी और आत्मा में खालीपन स्थापित हो जाएगा। "प्रेम" मानो भावनाओं को दबा देगा और अस्थायी रूप से एक तटस्थ वातावरण तैयार कर देगा।

#2 यह आपकी ओर से नहीं है

यदि आप यह लेख पढ़ रहे हैं, तो आपकी चेतना का एक हिस्सा समझता है कि क्षमा करें, कुछ बकवास हो रही है। अभी कुछ आपके मस्तिष्क को प्रभावित करता है, चेतना पर विजय प्राप्त करता है। लेकिन ऐसा नहीं होना चाहिए, ये विचार घृणित हैं और आपको ऐसी शक्ति पाने का कोई अधिकार नहीं है।

इसलिए जुनूनी विचार बाहरी दुश्मन की तरह होते हैं। अवचेतन की गहराई, ऊर्जा तरंगें, "राक्षस" आदि। उन्हें उड़ने दो, उन्हें अस्तित्व में रहने दो। जानने वाली मुख्य बात यह है कि यह आपका आंतरिक सार नहीं है।

ऐसा विचार आपको अपने आप से अधिक वफादारी से व्यवहार करने में मदद करेगा, और फिर से आपकी भावनाओं को शांत करेगा। ऐसा लगता है कि आप अपनी जिम्मेदारी से दूर हो गए हैं और अपने आप से नहीं, बल्कि किसी बाहरी दुश्मन से लड़ने लगे हैं।

#3 डायरी

यदि आपके पास मनोवैज्ञानिक के लिए पर्याप्त धन नहीं है, तो आप एक डायरी रख सकते हैं। नेतृत्व करने के लिए भी नहीं, बल्कि एक ही बार में अपनी स्थिति को उजागर करने के लिए। आपकी सभी भावनाएँ, अनुभव, सबसे भयानक पूर्वानुमान वे डरेंगे नहीं कागज पर व्यक्त करें.

यह ऐसा है जैसे आप किसी मित्र के साथ संवाद कर रहे हों, आप चेहरे पर डर देखने से नहीं डरते। आप परेशान करने वाले विचारों से छुपते नहीं हैं, आप छिपते नहीं हैं धकेलनाअनुभव, लेकिन उन्हें कागज पर तैयार करें और शांति से चीजों की स्थिति का एहसास करें।

इन छोटे-छोटे कार्यों से आप अपनी चेतना दिखाते हैं कि आपने हार नहीं मानी है और अभी भी लड़ने के लिए तैयार हैं। आप अपने आप को साबित करते हैं कि आप किसी कोने में नहीं टिके हैं और स्थिति का विश्लेषण कर सकते हैं।

अपनी आत्मा को पूरी तरह से राहत देने के लिए, आप इस पत्ते का मज़ाक उड़ा सकते हैं: इसे तोड़ दें, जला दें, पानी में भिगो दें, आदि। यहां सब कुछ केवल कल्पना तक ही सीमित है।

#4 अपनी भावनाओं को मुक्त करें

अपने आप को एकान्त करो, लेट जाओ, पूरी तरह से उदास हो जाना. अपने आप को अपने लिए खेद महसूस करने दें, अपनी स्थिति के अन्याय को महसूस करने दें। लगातार अपने आप को रोके रखने और नाराजगी महसूस करने के बजाय, इससे तुरंत छुटकारा पाना बेहतर है।

एक बार, लेकिन पूरे समर्पण के साथरोओ, पंचिंग बैग मारो, अपने तकिए में चिल्लाओ। अपनी भावनाओं को व्यक्त करने में संकोच न करें, क्योंकि जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, वे हर चीज़ के लिए दोषी हैं।

#5 जुनून

आप काम करके, दोस्तों से मिलकर या घर में लगातार हंगामा करके अपने विचारों को छिपाने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन यह केवल अस्थायी राहत है, फिर विचार नये जोश के साथ वापस आ जायेंगे।

अपने लिए एक विचार, एक जुनून, एक शौक ढूंढना और साथ ही अन्य तरीकों का उपयोग करना बेहतर है। जब आप अच्छे विचारों के लिए बुरे विचारों को हटा सकते हैं, तो आपके पास करने के लिए कुछ होगा और आप अपना दिमाग व्यस्त रखेंगे।

अन्यथा, करने के लिए कुछ नहीं होगा, सिर खाली हो जाएगा और मस्तिष्क इसे फिर से मानसिक "बकवास" से भर देगा। परिणाम एक दुष्चक्र होगा: आप स्वयं को शुद्ध कर लेंगे, लेकिन आपके विचार उसी ओर लौट आएंगे जो शुद्ध है।

अपना शौक ढूंढने के लिए, आप कोशिश कर सकते हैं:

• वह करें जिसमें आपका जुनून हो (यदि आपको यह पसंद है, तो लिखने का प्रयास करें, यदि आपको मछली पकड़ने का सामान पसंद है, तो इसे घर पर बनाने का प्रयास करें, आदि)

• अपना बचपन, कुछ शौक याद करें

• अपने आप से ऐसे प्रश्न पूछें जैसे "यदि मेरे पास $1,000,000 होते तो मैं क्या करता?"

• लोकप्रिय कार्य करें (भाषा सीखना, खेल, चित्रकारी)

• जिन लोगों की आप प्रशंसा करते हैं उनके शौक देखें

अपने नए शौक को लेकर शर्मिंदा न हों। सबसे पहले, हम केवल एक बार जीते हैं, और दूसरी बात, यह हमें तेजी से मदद करेगा।

#6 शारीरिक स्थिति

जब आप उदास और उदास हों तो आपको शरीर की ज़रूरतों के बारे में नहीं भूलना चाहिए। आपको भी पर्याप्त नींद लेनी चाहिए, सही खाना चाहिए, व्यायाम.

इससे सीधे तौर पर तो मदद नहीं मिलेगी, लेकिन इससे शरीर की स्थिति में काफी सुधार होगा। और शरीर की स्थिति और आत्मा की स्थिति के बीच सीधा संबंध है।

#7 यह उतना बुरा नहीं है

जुनूनी विचारों का मुद्दा पिछले कुछ समय से मौजूद है और मनोवैज्ञानिकों के पास इस विषय पर भारी पुस्तकों का पूरा संग्रह है। वे उनका अध्ययन करते हैं, सभी प्रकार के सेमिनारों में जाते हैं, मास्टर कक्षाओं में भाग लेते हैं।

ऐसा इसलिए है क्योंकि आजकल बड़ी संख्या में लोग इस स्थिति के प्रति संवेदनशील हैं। आप उन्हें मंचों पर, विभिन्न समूहों, चैट में पा सकते हैं। आप अकेले नहीं हैं, और आपके पास समर्थन है।

चिंता न करें, अधिकतमवर्ष, और आपके लिए सब कुछ निश्चित रूप से बदल जाएगा। मस्तिष्क शारीरिक रूप से एक विचार को इस समय से अधिक समय तक रोक नहीं सकता है। वह भय, एकरसता और अवसाद से थक जायेगा। वह इसे "चाहे कुछ भी हो" शब्दों के साथ भेजेगा।

किस चीज़ ने मुझे सबसे अधिक मदद की

संभवतः, हर व्यक्ति की तरह, मैंने भी प्रश्न पूछे। जीवन का एहसास क्या है? यह सब कहाँ से शुरू हुआ? कोई भी चीज़ आख़िर क्यों घूमती है, ग्रह क्यों घूमते हैं, उनके अलग-अलग रंग क्यों हैं? और यह स्पष्ट था कि इन सवालों के जवाब किसी तरह शांत होने में मदद करेंगे, चीजों को आसान बनाएंगे।

यह कहने की ज़रूरत नहीं है कि उत्तर मिल गए (शायद कभी नहीं मिलेंगे), लेकिन उनकी मदद से मुझे महत्वपूर्ण बातें समझ में आईं। मुझे एहसास हुआ कि एक व्यक्ति के पास अभी भी है वहाँ हैउद्देश्य, वहाँ हैजीवन का मतलब, वहाँ हैकिसी प्रकार का मिशन. इसलिए, जुनूनी विचार (बीमारी के बारे में, किसी दुर्घटना के बारे में, अंत में मृत्यु के बारे में) बस छोटी चीजें हैं जो जीवन के पथ पर उत्पन्न होती हैं।

अपने लिए, मैं इस पर इस प्रकार तर्क करता हूँ:

• मनुष्य के बिना पदार्थ के अस्तित्व का कोई अर्थ नहीं है। यदि कोई भी पदार्थ का "अवलोकन" नहीं करता है और उसके साथ संपर्क नहीं करता है (सूर्य को देखें, नदी की गति को देखें, दूरबीन के माध्यम से ग्रहों को देखें), तो यह ऐसा है जैसे इसका अस्तित्व ही नहीं है। अंतरिक्ष में कहीं-कहीं घूमते पत्थरों के विशाल शिलाखंड हैं, लेकिन पता चला कि वे वहां नहीं हैं। पदार्थ को पहचानने में सक्षम चेतना के बिना, दुनिया में किसी भी चीज़ की आवश्यकता नहीं है।

  इसलिए, हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि पदार्थ चेतना से अविभाज्य है। ब्रह्माण्ड को एक पर्याप्त रूप से विकसित संज्ञानात्मक विषय (मनुष्य) की आवश्यकता है ताकि वह इसकी रचनाओं का मूल्यांकन कर सके। यह एक कारण से मौजूद है उसे हमारी जरूरत है.

• जीवन के विभिन्न स्तर हैं। खनिज, वनस्पति, पशु और मानव। उदाहरण के लिए, बकरी एक पशु स्तर है, घास एक पौधे स्तर है। यदि बकरी घास चबाये तो घास को समझ नहीं आएगा कि उसे क्या हो रहा है। उसकी आंखें, नाक या विकसित शारीरिक संवेदनाएं नहीं हैं। दूसरे शब्दों में, घास का बौद्धिक स्तर बकरी के बौद्धिक स्तर से कम है।

  फिर हमने यह निर्णय क्यों लिया कि मनुष्य ब्रह्मांड का मुकुट है? शायद हमारे पास उच्च मन के साथ संवाद करने के लिए "अंग" नहीं हैं? शायद कुछ उच्चतर है जो हमारे जीवन को अर्थ देता है? (वी. एफिमोव के व्याख्यानों से लिया गया तर्क)

ऐसा किसी और चीज़ पर विश्वास, छोटी-मोटी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है और विशेष रूप से, आपके दिमाग से जुनूनी विचारों से छुटकारा दिलाता है। व्यक्तिगत रूप से, उन्होंने मुझे एक उच्च मन, एक एकीकृत चेतना, ईश्वर (जैसा आप चाहें) के अस्तित्व की समझ दी, जो मानव जीवन को एक मिशन प्रदान करता है।

दरअसल, हमारे लिए पृथ्वी के संसाधनों को पीसना आसान नहीं है, हमें इस जीवन में कुछ करने की जरूरत है। और जब तक आप ऐसा नहीं करते, मस्तिष्क में भयावह भविष्यवाणियाँ और छवियां कुछ भी नहीं हैं। यदि आप प्रोविडेंस (विवेक) के साथ सद्भाव में रहते हैं तो किसी को आपकी मृत्यु, बीमारी और पीड़ा की आवश्यकता नहीं है।

निष्कर्ष

मुझे आशा है कि आप मेरी बात समझेंगे। सामान्य तौर पर, आप सबसे सरल तरीकों से जुनूनी विचारों को दूर भगा सकते हैं। मैं तुम्हें याद दिलाना चाहता हूं:

1. विचारों के प्रति तटस्थ रहें
2. विचारों को बाहरी शत्रु समझना
3. एक डायरी रखें, अपने बारे में खुलासे से न डरें
4. भावनाओं को तुरंत मुक्त करें
5. अपने दिमाग को व्यस्त रखने के लिए कोई शौक खोजें
6. व्यायाम करें और स्वस्थ जीवनशैली अपनाएं

मैं चाहता हूं कि आप जल्दी से नकारात्मकता को बाहर निकाल दें और फिर से पूरी तरह से जिएं। समय के साथ, यह निश्चित रूप से होगा, जैसा कि मेरे और हजारों लोगों के साथ हुआ। फिर मिलेंगे!

1) यदि आप लगातार उदास मनोदशा में रहते हैं, तो आपका जीवन धूसर और नीरस रोजमर्रा की जिंदगी में बदल सकता है। काम की दैनिक मार सबसे लचीले व्यक्ति को भी नष्ट कर देती है। आप अपनी आत्मा में उदासी और उदासी के साथ नहीं रह सकते। आपको जल्दी से इससे छुटकारा पाने और अच्छे के बारे में सोचने की ज़रूरत है, अन्यथा अवसादग्रस्त स्थिति आपको बीमारी की ओर ले जाएगी।

2) नियमित रूप से आपके मन में आने वाले बुरे विचार आपके स्वास्थ्य के लिए बहुत हानिकारक होते हैं। आख़िरकार, हर कोई जानता है कि सभी बीमारियाँ नसों के कारण होती हैं। लगातार चिंताओं और चिंताओं से, आपको बार-बार सिरदर्द का अनुभव हो सकता है, साथ ही उच्च रक्तचाप, गठिया और पेट में अल्सर भी हो सकता है। वैज्ञानिकों के हालिया शोध ने साबित कर दिया है कि लगातार नकारात्मक विचारों की उपस्थिति कैंसर कोशिकाओं की उपस्थिति के लिए एक ट्रिगर है।

3) “जो इस बात से डरता है कि उसके साथ कुछ घटित होगा…” यह सरल फ़िल्मी वाक्यांश वास्तव में कई लोगों को डराता है। और वास्तव में, हर समय बुरी चीजों के बारे में सोचकर, आप मानसिक रूप से इन घटनाओं को अपने जीवन में आकर्षित करते हैं। आप अपने डर को साकार नहीं कर सकते।

4) लगातार बुरे के बारे में सोचते रहने से आप खुद को असफलता के लिए तैयार कर रहे हैं। आप इसके लिए मानसिक रूप से तैयार हैं, आप असफलता की स्थिति में वापसी के विकल्पों के बारे में सोचते हैं और... इसके लिए ईमानदारी से प्रयास करते हैं। आख़िरकार, पूर्ण आत्मविश्वास ही सफलता और समृद्धि की कुंजी बनता है।

5) यदि आप न्यूरोसाइकिएट्रिक क्लिनिक में रोगी नहीं बनना चाहते हैं तो आपको हर कीमत पर बुरे विचारों से छुटकारा पाना होगा। आख़िरकार, सभी मानसिक रूप से बीमार लोगों ने जुनूनी विचारों और भय के साथ अपनी यात्रा शुरू की। यदि बुरे विचार लंबे समय तक आपका पीछा नहीं छोड़ते हैं, तो डॉक्टर से मिलने का समय आ गया है।

— नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के 8 तरीके।

विधि संख्या 1 - कल के लिए विस्तृत योजना।

हमें निकट भविष्य के बारे में यथासंभव सावधानी से सोचने की आवश्यकता है। एक मोटी योजना बनाओ. इसे कागज पर मूर्त रूप दें. सभी खाली अंतरालों को भरें ताकि आपके पास उन समस्याओं के बारे में सोचने का समय न हो जो मौजूद ही नहीं हैं। सूची के अनुसार वास्तविक समस्याओं को हल करके, आप अपने आप को "विचारों के बोझ" से मुक्त कर लेंगे, जिससे आपकी नज़र में अपना महत्व बढ़ जाएगा।

लिखित में बताएं कि एक दिन या सप्ताह में आपके साथ क्या होता है। सभी घटनाओं में से उपलब्धियों और परिणामों पर प्रकाश डालें। सुविधा के लिए, उन्हें "डी" और "पी" के रूप में चिह्नित किया जा सकता है। उन कार्यों को पहचानें जिनसे आपको खुशी मिली, उनके आगे "U" अक्षर लगाएं। किसी विशिष्ट अवधि में आपके साथ घटित घटनाओं का आकलन करना। आपको एहसास होगा कि आपका जीवन कितना अद्भुत है।

विधि क्रमांक 3- स्थिति-विचार-भावना।

कोई भी अवसाद व्यक्ति के इस विश्वास से प्रबल होता है कि सब कुछ बहुत बुरा है। जो कुछ भी होता है उसे बुरा और घृणित माना जाता है। स्वाभाविक रूप से, नकारात्मक जागरूकता एक अनुरूप मनोदशा देती है। हमें खुद को यह समझने के लिए मजबूर करने की जरूरत है कि यह स्थिति के बारे में हमारी व्यक्तिगत धारणा है। फिर आप खुद को विनाशकारी माहौल में डुबाने के बजाय अपने भीतर की नकारात्मकता से छुटकारा पाना चाहेंगे।
घटनाओं की श्रृंखला पर नज़र रखने से आपके लिए यह समझना आसान हो जाएगा कि यह स्थिति के बारे में केवल आपका दृष्टिकोण है। नहीं जानते कि नकारात्मक भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए? आरंभ करने के लिए, बस स्थिति को बाहर से देखें।

विधि संख्या 4 - अपने विचारों का संशोधन।

किसी अप्रिय स्थिति के दौरान आपके मन में आए विचारों का विश्लेषण करें। शायद यह घटना की प्रतिक्रिया ही नहीं है. शायद नकारात्मकता तीसरे पक्ष के कारकों के कारण उत्पन्न हुई, जिस पर आपने अन्य घटनाओं को "पिन" किया।
अपने आप से एक सीधा प्रश्न पूछकर विचारों के प्रवाह को समय पर रोकना सीखें: "वास्तव में मुझे किस बात ने चोट पहुँचाई?" या "वास्तव में मुझे क्या परेशान कर रहा है?"

विधि संख्या 5 - भावनाओं का प्रतिस्थापन।

जैसे ही आपको लगे कि आपके मन में कोई बुरा विचार आ रहा है, तो उसका विकल्प ढूंढने का प्रयास करें। नकारात्मक निर्णयों को तुरंत आशावादी दृष्टिकोण में बदलें। इस तकनीक में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है, फिर आपके मन में यह सवाल नहीं होगा कि नकारात्मक विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। इसे एक खेल में बदल दें: जैसे ही आपको लगे कि आप फंस रहे हैं, अचानक अपने विचारों को किसी ऐसी चीज़ में बदल दें जिससे आपको बेहतर महसूस हो। इन भावनाओं को जियो.

विधि संख्या 6 - तीन कॉलम।

कागज की एक शीट लें और इसे तीन स्तंभों में बनाएं। हम स्थिति का वर्णन करने के लिए पहले कॉलम का उपयोग करते हैं। दूसरे में, हम इसकी पृष्ठभूमि में उत्पन्न हुए नकारात्मक निर्णयों को लिखते हैं। हम अपने विचारों को दर्ज करने के लिए तीसरे कॉलम का उपयोग करते हैं। अक्सर नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने का यह तरीका स्पष्ट रूप से दिखाता है कि "शैतान इतना भयानक नहीं है।"
जब आप सोचते हैं कि किसी विचार को सही ढंग से कैसे तैयार किया जाए, तो आप इसे बाहर से देखना सीखेंगे। अपने आप से अनजान, आप सकारात्मक "नोट्स" में ट्यून करना शुरू कर देंगे, यह महसूस करते हुए कि आप कितनी बार उन चीजों को महत्वहीन महत्व देते हैं, जो सिद्धांत रूप में, आपके जीवन में महत्वपूर्ण नहीं हैं।

विधि संख्या 7 - एक जटिल स्थिति को सरल कार्यों में तोड़ना।

किसी असंभव कार्य में न उलझें - यह उतना ही बुरा है जितना आप इसे असंभव बना देते हैं। इसे कुछ प्रबंधनीय कार्यों में शामिल करें। उनमें से प्रत्येक को चरणों में तोड़ें। हर साधारण स्थिति का विश्लेषण करें. आप समझ जाएंगे कि इसका महत्व कितना बढ़ा-चढ़ा कर पेश किया गया है. इससे पता चलता है कि कोई समस्या ही नहीं है। आपको बस चरणों की सही ढंग से योजना बनाने और अभिनय शुरू करने की ज़रूरत है, न कि नाटक करने की। किसी समस्या की स्थिति को सुलझाने में खुद को डुबो कर, आप अपनी ऊर्जा को इससे बाहर निकलने के तरीकों की ओर निर्देशित करते हैं। जब आप उसकी समस्याओं को अपने दिमाग में पीस रहे हैं, तो आप खुद को नकारात्मक विचारों से टूटने के लिए छोड़ रहे हैं।

विधि संख्या 8 - मनोवैज्ञानिक सहायता।

विशेषज्ञ आपको अवसाद से बाहर निकलने या नकारात्मक विचारों से छुटकारा पाने के बारे में स्पष्ट निर्देश नहीं देगा। लेकिन यह आपको विभिन्न परिस्थितियों से निपटना सिखाएगा। आख़िरकार, उनसे निपटने की क्षमता आपके अंदर पहले से ही अंतर्निहित है, लेकिन किसी कारण से आप इसका उपयोग नहीं करना चाहते हैं। एक मनोवैज्ञानिक के साथ मिलकर, आप अपने व्यवहार पैटर्न को समायोजित करने में सक्षम होंगे और वास्तविक को दूर की कौड़ी से अलग करना सीखेंगे।

आप अपने परामर्श अनुभव को वास्तविक जीवन में स्थानांतरित कर सकते हैं। यह महत्वपूर्ण है, सबसे पहले, स्थिति को बढ़ाना बंद करें, दूसरे, यह समझें कि इससे निपटना आपकी शक्ति में है, और तीसरा, आत्मविश्वास हासिल करना।

1) वर्तमान के बारे में सोचो.
निराशावादी विचार अक्सर अतीत या भविष्य से जुड़े होते हैं। अक्सर लोग खोए हुए अवसरों के बारे में सोचते हैं और यदि उन्होंने इस तरह से कार्य किया होता और अन्यथा नहीं तो क्या होता। लगातार अतीत में लौटने से हम दुखी और अनिर्णायक हो जाते हैं। और भविष्य के बारे में विचार और भय हमें चिंतित करते हैं। वर्तमान में जियो, आज सोचो, अतीत पर पछतावा किए बिना और आगे के बारे में सोचे बिना।

2) आप हर चीज़ अपने पास नहीं रख सकते.
कैंसर रोगियों के शोध और सर्वेक्षण से आँकड़े मिलते हैं - 60% लोग अपने अनुभवों और समस्याओं के बारे में अपने आसपास के लोगों से बात नहीं करते। उन्होंने सब कुछ अपने तक ही रखा। इससे पता चलता है कि आंतरिक अशांति अनिवार्य रूप से स्वास्थ्य में गिरावट और इस मामले में कैंसर का कारण बनती है। आप अपने आप को अलग नहीं कर सकते. आपको अपने अनुभव प्रियजनों के साथ साझा करने की ज़रूरत है।

3) हर बात को दिल पर न लें.
यह स्पष्ट है कि आपके मित्र की उसके पति द्वारा उसे धोखा देने की कहानियाँ आपको उसके बारे में चिंतित कर देंगी। हालाँकि, आपको दूसरे लोगों की समस्याओं को दिल पर नहीं लेना चाहिए। बेशक, आप उसकी चिंता करते हैं और अपने दोस्त का समर्थन करते हैं, लेकिन आपको सीमा पार नहीं करनी चाहिए और समस्या को अपनी आत्मा में नहीं आने देना चाहिए। आपकी चिंताएँ आपके मित्र की मदद नहीं करेंगी, लेकिन वे आसानी से आपका मूड ख़राब कर सकती हैं।

4) आत्मविश्वास महसूस करो।
क्या आप वास्तव में एक सामान्य, सामान्य व्यक्ति हैं जो उदासी और नकारात्मक विचारों से ग्रस्त है? आईने में देखो - क्या तुम एक शानदार महिला हो या एक सम्मानित पुरुष? शायद आप सर्वश्रेष्ठ उत्पादन विशेषज्ञ हैं या सबसे स्वादिष्ट पैनकेक बनाते हैं? कुछ ऐसा खोजें जिसमें आप अद्वितीय, अद्वितीय और अपूरणीय हो सकें। अपने महत्व को महसूस करें और नकारात्मक विचार आपसे दूर हो जाएंगे।

5) स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
यदि आपने अपने प्रियजन से नाता तोड़ लिया है और उदासी आपको खाए जा रही है, तो वर्तमान स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने का प्रयास करें। इस बारे में सोचें कि वास्तव में आपके रास्ते में क्या नहीं था, एक बार फिर उन कारणों को बताएं जिनके कारण आप अलग हुए। समझें कि यह एक विकल्प है और आपको इसके साथ समझौता करना होगा। यह अधिक योग्य साथी से मिलने का एक और अवसर है। और रोयें अगर इससे आपको बेहतर महसूस होता है। अपने आँसुओं को अपने तक ही सीमित न रखें।

6) अपने विचारों का विश्लेषण करें.
ऐसा होता है कि विचार आदत से बाहर आते हैं, इस तथ्य की परवाह किए बिना कि समस्या बहुत पहले हल हो चुकी है। अपने विचारों का विश्लेषण करें, शायद आपकी समस्याओं का समाधान बहुत पहले ही हो चुका है।