एक महिला के सामान्य वजन की गणना कैसे करें। एक आदमी के लिए सामान्य वजन की गणना कैसे करें

जैसा कि सुकरात ने कहा था:

« यदि कोई व्यक्ति स्वास्थ्य की तलाश में है, तो पहले उससे पूछें कि क्या वह भविष्य में अपनी बीमारी के सभी कारणों से अलग होने के लिए तैयार है, तभी आप उसकी मदद कर सकते हैं।

इस कथन को पूरी तरह से अधिक वजन जैसी समस्या के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है।

आख़िरकार, जैसा कि मैंने लेख में कहा, 98% लोगों को यह समस्या केवल इसी कारण से होती है ग़लत छविजीवन और इसे बदलने की इच्छा हमेशा नहीं होती।

हाँ और को अधिक वजनलोग कभी-कभी शांत होते हैं, हालाँकि उन बीमारियों की सूची जिनके कारण हमें हो सकता है अधिक वज़नकाफी प्रभावशाली, मैं खुद को नहीं दोहराऊंगा, मैंने इसके बारे में बात की थी

लेकिन शायद पूरी बात यह है कि बहुत से लोग यह नहीं जानते कि सीमा कहाँ है, आप अभी भी कहाँ सामान्य हैं, और आपको पहले से ही कहाँ जाना हैसोचना शुरू करें, और यह बात वैसे भी लागू होती है, सिर्फ अधिक वजन नहीं. अक्सर ऐसी लड़कियाँ और महिलाएँ जिन्हें कोई समस्या नहीं होती अधिक वजन, वे अंदर हैं शानदार आकार, लेकिन, फिर भी, वे उस विचार को नहीं छोड़ते जिसकी उन्हें आवश्यकता हैयहां तक ​​कि वजन भी कम करें.

इसलिए ये जानना जरूरी हैसामान्य वजन कितना होना चाहिए एक व्यक्ति, क्योंकि हमें बस एक निश्चित मात्रा में वसा ऊतक की आवश्यकता होती है।के बारे में पर मानव ऊर्जा का भंडार है,हार्मोन, विटामिन के निर्माण में भाग लेता है, व्यक्ति को सर्दियों में हाइपोथर्मिया और गर्मियों में अधिक गर्मी से बचाता है।

सामान्य वजन की गणना कैसे करें

में फिलहाल निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग गणनाएं हैंसामान्य वज़न। बेशक, वे सभी सशर्त हैं, क्योंकि वे कई कारकों को ध्यान में नहीं रखते हैं,यह व्यक्ति का लिंग और उम्र, साथ ही प्रतिशत हैवसा और मस्कुलोस्केलेटल ऊतक।एच ओह, फिर भी, उनकी मदद से आप यह कर सकते हैंके साथ दौड़ लगाता है अपना सामान्य वजन पढ़ें.आपको बस यह जानने की जरूरत है कि क्यागणना की कोई विधि18 वर्ष से कम उम्र के किशोरों, बुजुर्गों के लिए उपयुक्त(65 वर्ष से अधिक पुराना) , एथलीट, गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं।

किसी व्यक्ति की ऊंचाई के आधार पर सूत्र के अनुसार सामान्य वजन की गणना

मैं हमेशा से इस सूत्र को जानता था: विकासऋण 100 - परिणाम सामान्य वजन है। उदाहरण के लिए, बढ़ गयाटी 1.7 मीटर - 100 = 70 किग्रा. लेकिन यह पता चला है कि यह फॉर्मूला वस्तुतः हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, यहां आपको अपनी काया को ध्यान में रखना होगाऔर उम्र के अनुसार समायोजित करें।

शरीर के 3 मुख्य प्रकार होते हैं और प्रकार के आधार पर, आदर्श वजन की गणना की जाती है।

दैवीय प्रकार (छोटा निर्माण) -आकृति लम्बी है, अर्थात अनुदैर्ध्य आयाम अनुप्रस्थ पर प्रबल होते हैं:लंबे अंग, पतली हड्डियाँ, पतली गर्दन, अविकसित मांसपेशियाँ. इस प्रकार की काया वाले लोग अधिक वजन वाले नहीं होते हैं।इस काया के साथ, सामान्य वजन का सूत्र:

ऊंचाई सेमी में - 110

नॉर्मोस्थेनिक प्रकार (औसत निर्माण) -शरीर का आकार आनुपातिक है, मांसपेशीय ऊतक सुविकसित है,अक्सर इस प्रकार के लोगों के पास एक आदर्श सुंदर आकृति होती है। सामान्य वज़नइस प्रकार गणना की गई:

ऊंचाई सेमी में - 103

हाइपरस्थेनिक प्रकार (बड़ा निर्माण) - इस प्रकार के लोगों मेंशरीर के अनुप्रस्थ आयाम नॉर्मोस्थेनिक्स की तुलना में बड़े हैं:चौड़ी और भारी हड्डियाँ, चौड़े नितंबऔर पंजर, छोटे पैर।इस प्रकार के लोग अधिक वजन वाले होते हैं। सामान्य वजन सूत्र:

ऊंचाई सेमी में - 100

यदि कोई संदेह है कि आप किस प्रकार के हैं, तो आप अपनी कलाई की परिधि को माप सकते हैं काम करने वाला हाथअपने सबसे पतले स्थान पर: एस्थेनिक्स में यह 16 सेमी से कम है, नॉर्मोस्थेनिक्स में यह 16 से 18.5 सेमी तक है, हाइपरस्थेनिक्स में यह 18.5 सेमी से अधिक है।

इसे उम्र के आधार पर गणना किए गए संकेतकों को समायोजित करने की अनुमति है: 18 से 50 वर्ष की आयु के लोगों के लिए गणना किए गए वजन का माइनस 5 - 10% की अनुमति है, साथ ही 50 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए 5 - 7% की अनुमति है।

क्वेटलेट द्वारा बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना

बॉडी मास इंडेक्स किसी व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के बीच पत्राचार का माप है।गणना की यह विधि सबसे लोकप्रियऔर सूत्र के अनुसार गणना की जाती है:

आपके वजन को किलोग्राम में आपकी ऊंचाई मीटर वर्ग से विभाजित किया जाता है

उदाहरण के लिए, विकास 1.7 मीवजन 75 किलो, हम सूचकांक की गणना करते हैं - 75 / (1.7 2) = 25.95 और प्लेट में इस सूचक को देखें।

गुणांकों का मान जानकर आप अपनी ऊंचाई के अनुरूप सामान्य वजन के संकेतकों की गणना कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, हम सामान्य वजन की न्यूनतम और अधिकतम सीमा की गणना करते हैं। उदाहरण के लिए, हम फिर से 1.7 मीटर की वृद्धि लेते हैं: न्यूनतम सीमा (1.7 2) * 18.5 = 53.5 किलोग्राम है; अधिकतम सीमा - (1.7 2) * 24.9 = 72 किग्रा

यह ध्यान में रखना चाहिए कि यह सूत्र औसत ऊंचाई वाले लोगों के लिए उपयुक्त है: पुरुष - 168 - 188 सेमी, और महिलाएं - 154 - 174 सेमी। यदि ऊंचाई कम है, तो हम गणना किए गए वजन को 10% कम कर देते हैं, और यदि यह अधिक है, तो इसे 10% बढ़ा दें।

बेशक, यह संकेतक शरीर के प्रकार, लिंग और उम्र को ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन न्यूनतम और अधिकतम सीमाओं के कारण, आप सभी कारकों का मूल्यांकन कर सकते हैं और अपने लिए अपना सामान्य वजन निर्धारित कर सकते हैं।

कमर से ऊंचाई के अनुपात से सामान्य वजन की गणना

यह तब आदर्श माना जाता है जब कमर आपकी ऊंचाई के आधे के बराबर हो। लेकिन अधिक सटीक निदान के लिए, आपको गुणांक की गणना करने की आवश्यकता है:

कमर को सेमी में ऊंचाई से विभाजित किया गया है

उदाहरण के लिए, 90 सेमी/170 सेमी = 0.52 और मानकों के साथ तुलना करें।

उम्र के आधार पर सामान्य वजन की गणना

गणना सूत्र:

शरीर का वजन = 50 + 0.75 * (ऊंचाई - 150) + (उम्र - 20) / 4

उदाहरण के लिए, ऊंचाई 170 सेमी, उम्र 53 वर्ष

50 + 0.75 * (170-150) + (53-20) / 4 = 50 + 0.75 * 20 + 33 / 4 = 50 + 15 + 8.25 = 73.25 किग्रा

निचली पंक्ति: 53 वर्ष की आयु में 170 सेमी की ऊंचाई के साथ, 73 किलोग्राम वजन सामान्य माना जाएगा।

हालाँकि यह संकेतक किसी व्यक्ति के शरीर के प्रकार और लिंग को भी ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन यह उम्र को ध्यान में रखता है। हालाँकि ऐसा माना जाता है कि आदर्श वजन वही है जो हमारा 18 वर्ष की उम्र में था और इसे जीवन भर बनाए रखना वांछनीय है, लेकिन वही जीवन अपना समायोजन स्वयं करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि हर 10 साल में शरीर की ऊर्जा खपत लगभग 10% कम हो जाती है और, तदनुसार, हर 10 साल में हम लगभग 10% (5 - 7 किग्रा) जोड़ते हैं।

यदि आपने अपना 18 साल पुराना वजन बरकरार रखा है, तो बेशक ठीक है, लेकिन यदि आप पिछले 10-20 या अधिक वर्षों में आदर्श से टूट गए हैं, तो आपको किसी भी कीमत पर उस पर लौटने का प्रयास नहीं करना चाहिए।इन गणना विधियों का उपयोग करें, अपने लिए अपना सामान्य निर्धारित करें,अपने लिए आरामदायकवजन और इसके लिए लक्ष्य.

बेशक, ये सभी गणना विधियाँ नहीं हैं, अन्य भी हैं, और अब इंटरनेट पर कई ऑनलाइन कैलकुलेटर हैं। लेकिन, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किस गणना पद्धति का उपयोग करते हैं, याद रखें कि ईअगर कोई जरुरत हैवजन घटाना है तो ये करें आपको अपने शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना सावधानी से काम करने की जरूरत है,क्योंकि तेजी से वजन घटाने से न केवल वसा, बल्कि मांसपेशियां, पानी भी निकल जाएगा और यह आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

अपना और अपने प्रियजनों का ख्याल रखें और स्वस्थ रहें!

पी.एस. युक्तियों पर ध्यान देंगलीना ग्रॉसमैन, वह अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए आरामदायक तरीके सुझाती हैं।

आदर्श वजन की गणना हमेशा समस्याग्रस्त होती है, क्योंकि फिलहाल इसे निर्धारित करने के कई तरीके हैं। डेवलपर्स के आश्वासन के अनुसार, ये सभी सत्य हैं, लेकिन महिलाएं आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, इसलिए, औसत मूल्य देने वाले तरीकों का उपयोग किया जाता है। इसकी गणना करने के लिए आप ऑनलाइन का उपयोग कर सकते हैं वजन कैलकुलेटरजो नीचे प्रस्तुत किया गया है.

मानवविज्ञानियों के अनुसार, किसी व्यक्ति में तीन प्रकार की आकृतियाँ होती हैं, जो उपस्थिति और संभावित वजन की विशेषता बताती हैं - एस्थेनिक, नॉर्मोस्टेनिक, हाइपरस्थेनिक।

• एस्थेनिक लंबा और हल्का वजन वाला है - ये मानक लोग हैं जो बहुत खाते हैं, लेकिन बेहतर नहीं होते हैं। एस्थेनिक की आकृति कोणीय होती है, हड्डियाँ "उभार" होती हैं, जो कुछ हद तक अपना आकर्षण खो देती हैं।
• नॉर्मोस्टेनिक - औसत ऊंचाई और मानक वजन। इनका स्वास्थ्य सबसे अच्छा होता है, क्योंकि ऐसे लोगों का वजन बढ़ने की संभावना नहीं होती, फिगर सामंजस्यपूर्ण और आकर्षक होता है।
• हाइपरस्थेनिक - विकास औसत से नीचे है, और वजन संकेतक सामान्य से थोड़ा अधिक है। प्रस्तुत शरीर में हल्की सी गोलाई है, ऐसा ही पुरुषों और महिलाओं में देखा जाता है। यदि हाइपरस्थेनिक शरीर वाला व्यक्ति बहुत अधिक वजन कम कर लेता है, तो उसकी उपस्थिति आकर्षक नहीं होगी।

उपरोक्त प्रावधानों से यह निष्कर्ष निकलता है कि किसी व्यक्ति के लिए पहले अपने शरीर का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, और उसके बाद ही इसका सहारा लेना चाहिए। शायद वजन कम करना बिल्कुल भी जरूरी नहीं होगा, क्योंकि ऊंचाई और वजन के अनुपात पर नहीं, बल्कि फिगर के प्रकार पर ध्यान देना जरूरी है।

गलतियाँ मजबूरन दुर्बल करने वाले आहार को बढ़ावा देंगी, जिसे महिलाएं अपनाना पसंद करती हैं, आदर्श के लिए प्रयास करती हैं, लेकिन अपनी स्वास्थ्य विशेषताओं के साथ कम वजन रखने में सक्षम नहीं हो पाती हैं।

आकृति के प्रकार का निर्धारण कैसे करें

उपरोक्त आंकड़ों के अनुसार, आपके शरीर के प्रकार को निर्धारित करना आवश्यक है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए महत्वपूर्ण होगा।

यह निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित माप आवश्यक हैं:

• दर्पण के पास जाओ और अपना पेट अंदर खींचो।
• इसके बाद, आपको निचली पसलियों को महसूस करने और एक दूसरे के सापेक्ष उनकी स्थिति का मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। इसे इंटरकोस्टल कोण की गणना कहा जाता है - मानव शरीर के मध्य में पसलियों के कनेक्शन का उच्चतम बिंदु।
• यदि कोण 90 डिग्री से कम है, तो संवेदनाहारी का आंकड़ा. यदि समकोण के करीब है, तो यह एक आदर्शोस्थेनिक है। जब कोण 90 डिग्री से अधिक होता है, तो हम हाइपरस्थेनिक्स के बारे में बात कर रहे हैं - उनके पास हड्डी का एक विस्तारित स्थान है, इसलिए वे सामान्य संकेतकों के साथ भी मोटा दिखते हैं।

महिलाओं के लिए आदर्श वजन हासिल करना महत्वपूर्ण है, जबकि यह स्पष्ट किया गया है कि इसे सटीक रूप से निर्धारित करना संभव नहीं है। प्रत्येक आकृति और व्यक्ति के लिए, मानदंड व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है, ज्यादातर मामलों में एक व्यक्ति अपनी स्थिति के बारे में नहीं सोचता है, बल्कि अपनी उपस्थिति को देखता है।

आदर्श वजन के बारे में

सामान्य वजन की गणना करना पूरी तरह से सटीक प्रक्रिया नहीं है। प्राप्त परिणामों के बावजूद, लोग पतले होते हैं, पुरुष पतले और अधिक प्रमुख होते हैं।

किसी व्यक्ति के लिए आदर्श वजन निम्नलिखित कारकों से मेल खाता है:

• मानव शरीर में मौजूदा वजन और वसा की मात्रा सुरक्षित है और स्वास्थ्य समस्याओं को भड़काती नहीं है;
• इष्टतम संकेतक किसी व्यक्ति की गतिविधियों को सीमित नहीं करेगा;
• एक महिला या पुरुष उपस्थिति से संतुष्ट है;
• अन्य लोगों से कोई तुलना नहीं है.

इस मामले में, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि किसी व्यक्ति के पास कौन से संकेतक हैं, लेकिन आपकी ऊंचाई के लिए आदर्श वजन की गणना करने की सिफारिश की जाती है। प्रस्तुत तरीके में रूप और स्वास्थ्य का एक निश्चित अनुपात होता है। सामान्य वजन की गणना और निगरानी करने की सिफारिश की जाती है (जितना संभव हो उतना पालन करें) ताकि आपके स्वास्थ्य को जोखिम न हो। प्रस्तुत मूल्य लोगों को अपने आहार को सही करने और विकृति विज्ञान के विकास को रोकने के लिए दिए जाते हैं, जो मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन की पृष्ठभूमि के खिलाफ विकसित होते हैं।

विशेषज्ञ की राय

एगोरोवा नताल्या सर्गेवना
पोषण विशेषज्ञ, निज़नी नोवगोरोड

हां, आदर्श वजन एक सापेक्ष और विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत अवधारणा है। इसकी गणना करते समय, कई कारकों को ध्यान में रखा जाता है: बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई), संवैधानिक प्रकार, शरीर में वसा की मात्रा, चयापचय संबंधी विशेषताएं, आदि। और हां, हाइपरस्थेनिक्स में, शरीर का सामान्य वजन हमेशा एस्थेनिक्स की तुलना में अधिक होता है।

यूएसएसआर के दिनों में, आदर्श वजन का फॉर्मूला काफी सरल था। ऊंचाई से 100 घटाया गया, और परिणामी संख्या ने कथित तौर पर दिखाया कि एक व्यक्ति का वजन कितने किलोग्राम होना चाहिए। स्वाभाविक रूप से, ऐसी गणनाएँ गलत थीं, बहुत कम लाभ लाती थीं और व्यावहारिक रूप से उनका वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं था। हालाँकि, आज भी, कई लोग वजन की "सामान्यता" को बॉडी मास इंडेक्स द्वारा मापते हैं। मैं इस दृष्टिकोण को स्वीकार नहीं करता.

इसके अलावा, मैं स्वयं या दोस्तों और रिश्तेदारों की मदद से "आदर्श वजन" निर्धारित करने की अनुशंसा नहीं करता। आख़िरकार, आप स्वयं सटीक आंकड़े की गणना नहीं कर पाएंगे। और अपने आप को वज़न घटाने की सिफ़ारिशें न दें। इसलिए अगर आप वजन कम करने की योजना बना रहे हैं तो किसी आहार विशेषज्ञ से संपर्क करें। यह लेख उन सभी कारकों को सूचीबद्ध नहीं करता है जिन्हें एक विशेषज्ञ वजन घटाने के कार्यक्रम की योजना बनाते समय ध्यान में रखता है। वास्तव में, और भी बहुत कुछ हैं। और इस तथ्य के लिए तैयार रहें कि आपको परीक्षणों की एक श्रृंखला उत्तीर्ण करने की आवश्यकता हो सकती है।

शरीर में अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का निर्धारण कैसे करें

अतिरिक्त वसा की उपस्थिति निर्धारित करने के कई तरीके हैं। शरीर में इसकी उपस्थिति अत्यधिक दबाव के कारण कोलेस्ट्रॉल प्लेक, एथेरोस्क्लेरोसिस और संयुक्त विकृति के विकास को भड़काती है। ज्यादातर मामलों में, पैरों में दर्द होता है, लेकिन अधिक गंभीर समस्याओं का सामना करना पड़ सकता है - ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और स्पाइनल हर्निया।

तराजू का अनुप्रयोग

आदर्श संकेतकों की गणना के लिए मानक और सामान्य सूत्र आपकी ऊंचाई से 110 के योग की गणना करना है। यदि आपके पास घर पर पैमाना है तो संकेतकों की गणना करना आसान है। सुबह खाली पेट और शौचालय जाने के बाद अपना वजन करें।

पेट पर झुर्रियाँ

शरीर में वसा की एक बड़ी मात्रा का निर्धारण करना, जिससे मोटापा और शरीर की महत्वपूर्ण गतिविधि में गिरावट हो सकती है, पेट पर क्रीज द्वारा निर्धारित करना संभव है। पुरुषों के लिए, मानदंड स्वीकृत है - 1-2 सेमी, महिलाओं के लिए - 2-4 सेमी। 5 सेमी से ऊपर के सभी संकेतक मोटापे की उपस्थिति का संकेत देते हैं। यह विधि यह गणना करना संभव नहीं बनाएगी कि एक आदर्श आंकड़े के लिए आपको कितने किलोग्राम वजन कम करने की आवश्यकता है, लेकिन यह स्वास्थ्य समस्याओं की उपस्थिति का संकेत दे सकता है।

बॉडी मास इंडेक्स

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा मानदंड की गणना करने का एक तरीका है। ऐसा करने के लिए, सूत्र का उपयोग करें: वजन/ऊंचाई मीटर2 में।

यहाँ निम्नलिखित परिभाषा है:

• यदि बॉडी मास इंडेक्स 18.5 से कम है, तो व्यक्ति में कमी है;
• 24 तक - आदर्श;
• 29 तक - अतिरिक्त;
• 30 से अधिक मोटापे का संकेत देता है।

परिणामी मूल्य की तुलना तालिका में संकेतकों से की जानी चाहिए।

कैलकुलेटर का उपयोग करना

गणना में आसानी के लिए, ऊंचाई और उम्र के लिए एक आदर्श वजन कैलकुलेटर की पेशकश की जाती है।

वसा की मात्रा की गणना के साथ तराजू

बॉडी मास इंडेक्स संकेतक केवल गणितीय मान देते हैं। यह उल्लेखनीय है कि मौजूदा बिखराव मानव शरीर में वसा की मात्रा और उपस्थिति में महत्वपूर्ण अंतर पैदा करता है। आप अपने काम को सरल बना सकते हैं और किसी व्यक्ति में वसा की मात्रा की गणना करने के कार्य से संपन्न केवल पैमानों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, शरीर के माध्यम से एक कमजोर विद्युत आवेग पारित किया जाता है, जो आसानी से पानी और मांसपेशियों से होकर गुजरता है। वसा से गुजरने में कठिनाई और संकेतकों की गणना की ओर जाता है।

वास्तविक संकेतक कैसे निर्धारित करें

अक्सर, महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की उम्मीद में, पुरुष और महिलाएं बड़े संकेतकों के साथ वजन कम करना शुरू कर देते हैं।

अपनी क्षमताओं को अधिक महत्व न देने के लिए, संभावित उपलब्धि की गणना के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है:

• प्रत्येक सेमी वृद्धि के लिए 45 किग्रा + 1 किग्रा, जो 25 वर्षों में प्रत्येक वर्ष के लिए 150 सेमी + 0.5 किग्रा से अधिक है, लेकिन 7 किग्रा से अधिक नहीं।
• इसके बाद, आपको प्राप्त मूल्य में 4-7 किलोग्राम जोड़ना होगा।
• यदि उसका वजन वर्तमान में 90 किलोग्राम है तो 4-7 किलोग्राम और जोड़ें।
• यदि इस समय व्यक्ति का वजन 100 किलोग्राम से अधिक है, तो कुछ किलोग्राम और जोड़ें।

उदाहरण के तौर पर, आप 82 किलोग्राम वजन वाली, 165 सेमी लंबी और 31 साल की महिला को ले सकते हैं। उसके लिए, सामान्य संकेतकों की गणना इस प्रकार की जाएगी: 45 + 15 + 3 + 7 = 70 किग्रा। मान को घटाकर 67 किया जा सकता है - 4 किलो जोड़ने पर राशि प्राप्त होगी।

इससे पता चलता है कि एक महिला का वजन 67 से 70 किलोग्राम तक होना चाहिए। अन्यथा, वह प्राप्त वजन को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगी (उदाहरण के लिए, 55 किलो तक वजन कम करने पर), और स्वास्थ्य समस्याएं भी पैदा होंगी।

महत्वपूर्ण! वजन कम करते समय या संकेतकों की गणना करते समय, यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी महत्वाकांक्षाओं पर नहीं, बल्कि अपने स्वास्थ्य में सुधार की आवश्यकता पर ध्यान दें।

वजन और स्वास्थ्य का गहरा संबंध है, जिसकी हर समय निगरानी की जानी चाहिए। आपको अपने आहार पर नियंत्रण रखते हुए अपना वजन लगातार - हर 2 दिन में या सप्ताह में एक बार करने की आवश्यकता है। प्राप्त आदर्श रूपों को बनाए रखने के लिए, साप्ताहिक उपवास के दिन बिताना पर्याप्त होगा। वे शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने में मदद करेंगे, जो वसा कोशिकाओं के टूटने में योगदान देता है।

आप फॉर्मूला बीएमआई = वजन/ऊंचाई ^ 2 का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना कर सकते हैं, ऑनलाइन बीएमआई कैलकुलेटर का उपयोग करके गणना को सरल बनाया गया है। बॉडी मास इंडेक्स की गणना ऊंचाई और वजन के अनुपात के रूप में की जाती है, पुरुषों और महिलाओं के लिए ये आंकड़े अलग-अलग होंगे। बीएमआई स्कोर के आधार पर, आप यह पता लगा सकते हैं कि यदि आपका वजन अधिक है, और इसके विपरीत, यदि आपका वजन कम है तो आपको किन सिफारिशों का पालन करना चाहिए।

बॉडी मास इंडेक्स कैलकुलेटर

बीएमआई तालिका

बीएमआई कैलकुलेटर सही गणना करता है, केवल वयस्कों (18 वर्ष से अधिक) के लिए।

बीएमआई निर्धारित करने के निर्देश

बीएमआई कैलकुलेटर में भरने के लिए अनिवार्य फ़ील्ड हैं, जहां आपको निर्दिष्ट करना चाहिए:

• वजन (किलोग्राम में);
• ऊंचाई (सेंटीमीटर में);
• संकेतकों की गणना करने के लिए बटन दबाएँ।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के परिणामी संकेतक (सूचकांक) की तुलना बीएमआई तालिका से की जानी चाहिए।

1. कम वजन वाला.कम वजन के मालिक कई कारणों से हो सकते हैं - एक जन्मजात संविधान (पतली काया), कुपोषण (असंतुलित आहार), हार्मोनल विकार, बहुत तेज़ चयापचय, और हाइपरग्लेसेमिया - शरीर की उच्च गति से ग्लूकोज को अवशोषित करने की क्षमता। हार्मोनल विकारों को एंडोक्रिनोलॉजिस्ट द्वारा ठीक किया जाना चाहिए। शेष उल्लंघनों के लिए आहार संबंधी त्रुटियों के स्व-सुधार की आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा में वृद्धि। ऐसे जीव द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा से कहीं अधिक ऊर्जा अवशोषित की जानी चाहिए, हालाँकि यह बहुत जल्दी होता है। सरल कार्बोहाइड्रेट का उपयोग निषिद्ध नहीं है। भार को निर्देशित किया जाना चाहिए, एरोबिक प्रशिक्षण केवल शरीर के वजन बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देगा।
2. सामान्य वज़न।आदर्श के खुश मालिकों को केवल उसी भावना का पालन करना चाहिए। संतुलित आहार और मध्यम व्यायाम से शरीर का वजन नियंत्रित रहेगा। ज्यादा खाने से बीएमआई बढ़ सकता है, इसलिए आपको कैलोरी नहीं बढ़ानी चाहिए ताकि बाद में आपको डाइट का सहारा न लेना पड़े।
3. अधिक वजन.जिन लोगों का सूचकांक 25 से अधिक है उन्हें अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना चाहिए। सबसे पहले, अपने आहार की समीक्षा करें। यदि मेनू में कार्बोहाइड्रेट (आटा, मीठा) का प्रभुत्व है, तो आपको उनका सेवन कम से कम करना चाहिए। मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें और अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ।दूसरा, अपनी शारीरिक गतिविधि का विश्लेषण करें। एक निश्चित जीवनशैली के साथ, वसा विशेष रूप से अच्छी तरह से अवशोषित होती है, क्योंकि शरीर ऊर्जा खर्च नहीं करता है, जिसका अर्थ है कि यह चमड़े के नीचे की वसा जमा करता है। व्यायाम करना शुरू करें, लेकिन अपने जोड़ों का ख्याल रखें, अधिक वजन के साथ, जोड़ पहले से ही तनाव के अधीन हैं।
4. मोटापा।मोटापे का एक कारण न केवल अत्यधिक कैलोरी और निष्क्रिय जीवनशैली है, बल्कि हार्मोनल विकार भी हैं। हार्मोनल असंतुलन, जैसे कि महिला हार्मोन की अधिकता और पुरुष हार्मोन की कमी, अतिरिक्त वसा के संचय का कारण बन सकती है, मधुमेह जैसी बीमारियों का तो जिक्र ही नहीं। इस समस्या को हार्मोन थेरेपी की मदद से ही हल किया जा सकता है। यदि कोई उल्लंघन नहीं है, तो उपायों का पालन करना आवश्यक है, जैसा कि अधिक वजन के लिए सिफारिशों में है। किसी भी मामले में, आहार की कुल कैलोरी सामग्री को कम करें, सरल कार्बोहाइड्रेट (मिठाई और यहां तक ​​​​कि फल) को हटा दें, और अधिक चलें। और सोने से 3-4 घंटे पहले कुछ न खाएं.
5. गंभीर मोटापा.गंभीर मोटापे की स्थिति में आपको डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए। बल्कि, मोटापे की यह डिग्री सिर्फ पोषण से अधिक के कारण होती है। हार्मोन के लिए परीक्षण करना और एंजाइमों की सामग्री की पहचान करना आवश्यक है, जिसकी संभावित अनुपस्थिति कुछ पोषक तत्वों - वसा और कार्बोहाइड्रेट को पचाने में असमर्थ है। अन्यथा, उचित पोषण और लंबी पैदल यात्रा हस्तक्षेप नहीं करेगी।

1. कम वजन वाला.पुरुषों में, कम वजन के कई कारण भी होते हैं - हार्मोनल विकार, हाइपरग्लेसेमिया, त्वरित चयापचय और कुपोषण। उच्च गहन भार और शारीरिक श्रम से जुड़े काम के साथ, आहार में प्रोटीन और वसा से अधिक कार्बोहाइड्रेट की मात्रा से अधिक कैलोरी सुनिश्चित की जानी चाहिए। आपको दिन में कम से कम 6 बार बार-बार खाना चाहिए। वर्कआउट एक घंटे से ज्यादा नहीं चलना चाहिए।
2. सामान्य वज़न।उचित पोषण और शारीरिक गतिविधि के साथ, आहार और प्रशिक्षण में कुछ भी महत्वपूर्ण बदलाव किए बिना, जीवन के सामान्य तरीके का पालन करें।
3. अधिक वजन.पुरुषों में, अधिक वजन का एक आम मामला न केवल भोजन की लत है, बल्कि बीयर जैसे पेय की लत भी है। बीयर की संरचना में फाइटोएस्ट्रोजेन की सामग्री महिला हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाती है, जिससे महिला-प्रकार की वसा (पेट और जांघों) का संचय होता है। किसी भी मामले में, एस्ट्रोजेन को बढ़ाने और एण्ड्रोजन को कम करने की दिशा में, हार्मोनल असंतुलन की संभावना है। यदि इसका कारण खराब आहार है, तो अपने आहार से उच्च ग्लाइसेमिक खाद्य पदार्थों को हटा दें और अधिक खाएं।
4. मोटापा।पुरुषों में, महिलाओं की तरह, मोटापे का कारण अंतःस्रावी विकार हो सकता है, साथ ही आहार में कैलोरी की अधिकता भी हो सकती है। अधिक खाना सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारकों से भी नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकता है। इसलिए, आपको सभी बीमारियों को बाहर कर देना चाहिए और कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार पर स्विच करना चाहिए जिसमें प्रोटीन और फाइबर अधिक हो।
5. गंभीर मोटापा.डॉक्टर एंडोक्राइनोलॉजिस्ट या गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट से परामर्श करना जरूरी है। आप और भी अधिक वजन बढ़ने की संभावना को रोकने के लिए उपाय भी कर सकते हैं, जो अधिक वजन और मोटापे के लिए अनुशंसित हैं।

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इससे पहले कि आप आदर्श आकृति को "मूर्तिकला" करना शुरू करें, आपको शरीर के वजन के मानदंड और कई सूत्रों का पता लगाना चाहिए जो बताते हैं कि आपके वजन की सही गणना कैसे करें। उनमें से अधिकांश उम्र, लिंग और ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं। ये मानदंड प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग-अलग हैं, हालांकि समान संकेतकों के साथ, लोग अलग दिख सकते हैं। यह सब आकृति के आयतन पर निर्भर करता है, जिसमें वसा या मांसपेशी अधिक होती है। वज़न दर की गणना करने के एक से अधिक तरीके हैं। नीचे दी गई जानकारी आपको उनका अध्ययन करने और अपने लिए सही विकल्प चुनने में मदद करेगी।

महिलाओं के लिए वजन का मानक

किसी महिला के लिए सामान्य वजन निर्धारित करने के लिए, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि यह किसी विशेष शरीर के प्रकार के लिए अलग होगा। तीन प्रमुख हैं:

1. हाइपरस्थेनिक. औसत या उससे भी थोड़े छोटे कद का व्यक्ति, चौड़ी छाती, छोटे हाथ और पैर, चौड़ी हड्डी वाला।
2. नॉर्मोस्थेनिक। एक व्यक्ति जिसके हाथ और पैर की लंबाई औसत है, छाती की चौड़ाई है।
3. दैहिक। एक लंबा आदमी, लंबे पैर, संकीर्ण छाती, पतला, मानो ऊपर की ओर "फैला हुआ" हो।

प्रत्येक शरीर के प्रकार का अपना इष्टतम वजन होगा। सटीक संख्या नहीं दी जा सकती. कोई केवल उन मानदंडों का वर्णन कर सकता है जिनके द्वारा मानदंड निर्धारित किया जाता है:

• विकासशील रोगों के संभावित खतरे प्रकट नहीं होते हैं;
• आकृति के संबंध में अन्य लोगों के साथ अपनी तुलना करने का कोई क्षण नहीं है;
• जीवन की सामान्य लय में कोई बाधा नहीं है, अवसर सीमित नहीं हैं, विशेषकर गति।

यहां तक ​​कि ऐसे मानदंड भी मानदंड निर्धारित करने के लिए पर्याप्त नहीं हो सकते हैं। इस मामले में, यह एक विशेष तालिका का उपयोग करने लायक है, जो शरीर के वजन (बाद में "एमटी" के रूप में संदर्भित) और ऊंचाई (इसके बाद "पी" के रूप में संदर्भित) के बीच संबंध को परिभाषित करता है:

एक आदमी के लिए इष्टतम वजन

समान शारीरिक संरचना पुरुषों के लिए विशिष्ट होती है। आप इसे एक बहुत ही सरल परीक्षण से निर्धारित कर सकते हैं - आपको काम करने वाले हाथ की कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है। हाइपरस्थेनिक्स में यह 18.5 सेंटीमीटर या इससे अधिक होता है। नॉर्मोस्थेनिक्स में, यह मान 16 से 18.5 तक भिन्न होता है। एस्थेनिक्स में, कलाई की परिधि हमेशा 16 सेमी से कम होती है। पुरुषों के लिए आदर्श वजन एक पैमाने के रूप में परिलक्षित होता है, जिसे एक तालिका द्वारा दर्शाया जाता है। यहां निर्भरताएं वैसी ही हैं जैसी महिलाओं के मामले में होती हैं।

अपने आदर्श वजन की गणना कैसे करें

शरीर के वजन का फार्मूला अलग हो सकता है। एक विकल्प में, एक व्यक्ति कितना बड़ा हो गया है, इसे ध्यान में रखा जाता है, दूसरे में - उम्र, और तीसरे में - वॉल्यूम। फलस्वरूप लगभग वही परिणाम प्राप्त होता है। यद्यपि आपके वजन की सही गणना कैसे करें, इसका वर्णन करने वाले अधिकांश निर्देश आपको उस सीमा को तुरंत निर्धारित करने की अनुमति देते हैं जिसमें एक स्वस्थ व्यक्ति का द्रव्यमान स्थित होता है। वे वह अंतराल भी निर्धारित करते हैं जब समस्याएं पहले से ही सामने आती हैं। परिणाम, किसी भी मामले में, किलोग्राम की संख्या है जिसके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है, क्योंकि इससे बीमारियों के विकसित होने का जोखिम कम होता है।

ऊंचाई के आधार पर वजन की गणना कैसे करें

आदर्श वजन की गणना करने का मुख्य तरीका किसी व्यक्ति की ऊंचाई के मुख्य संकेतक के रूप में उपयोग किया जाता है। यह विधि इस तथ्य के कारण लोकप्रिय है कि यह बहुत सरल है और शरीर के प्रकार को भी ध्यान में रखती है। एक निश्चित मूल्य की वृद्धि के साथ सामान्य वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

• एस्थेनिक प्रकार के साथ - पी (सेमी) -110;
• नॉर्मोस्थेनिक प्रकार के साथ - पी (सेमी) -103;
• हाइपरस्थेनिक प्रकार के साथ - पी (सेमी) -100।

उम्र के आधार पर सही वजन की गणना कैसे करें

अगली विधि, अपने वजन की गणना कैसे करें (बी), भी बहुत सरल है। केवल इसमें, मुख्य चर के रूप में, दो मात्राओं का एक साथ उपयोग किया जाता है - ऊंचाई और उम्र। इस पद्धति का उपयोग करने का एक कारण है। पिछले कुछ वर्षों में वजन में कुछ वृद्धि को सामान्य माना जाता है। इस मामले में अतिरिक्त पाउंड "अनावश्यक" नहीं हो सकते हैं। गणना में संक्षिप्त नोटेशन का उपयोग किया जाता है। परिणाम इष्टतम शारीरिक वजन होगा। आयु को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना निम्नानुसार की जाती है:

50 + 0.75 * (पी - 150) + (बी - 20) / 4।

आदर्श वजन सूत्र

अपने वजन की सही गणना कैसे करें, इसके लिए अन्य विकल्प भी हैं। उनमें से अधिकांश ऊंचाई और उम्र को भी ध्यान में रखते हैं। उनके आधार पर, कुछ संशोधन पेश किये जाते हैं। एक विशेष गुणांक का उपयोग मानदंड के रूप में भी किया जाता है - बॉडी मास इंडेक्स, या बीएमआई। इस सूचक के लिए धन्यवाद, मोटापे की शुरुआत या, इसके विपरीत, एनोरेक्सिया के बारे में निष्कर्ष निकाले जाते हैं। नीचे दी गई जानकारी पढ़ें और चुनें कि कौन सा आदर्श वजन फॉर्मूला आपके लिए सही है।

क्वेटलेट सूचकांक

पहला निर्देश केवल किसी व्यक्ति के बॉडी मास इंडेक्स का उपयोग करता है। गणना 18 से 65 वर्ष की आयु के व्यक्तियों के लिए की जाती है, अर्थात। वयस्कों के लिए। बीएमआई खोजने के लिए, आपको निम्नलिखित गणना करने की आवश्यकता है - एमटी / (पी ^ 2)। अंकन "^2" इंगित करता है कि मान चुकता है। इसके अलावा, बीएमआई के मूल्य से, आप अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं:

• एनोरेक्सिया (डॉक्टर के पास तत्काल) -
• अपर्याप्त - 17.5-18.5;
• मानदंड 19-23 है (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• मानदंड - 20-26 (25 वर्ष की आयु से);
• मानक से ऊपर - 23-27.5 (यदि 18-25 वर्ष पुराना है);
• अतिरिक्त - 26-28 (25 वर्ष से);
• मोटापे की प्रारंभिक अवस्था - 27.5-30 (18-25 वर्ष) या 28-31 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की दूसरी डिग्री - 30-35 (18-25 वर्ष) या 31-36 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की तीसरी डिग्री - 35-40 (18-25 वर्ष) या 36-41 (25 वर्ष से अधिक);
• मोटापे की चौथी डिग्री -\u003e 40 (18-25 वर्ष) या 41 (25 से अधिक लोगों के लिए)।

शरीर के आयतन के अनुसार वजन

यदि अन्य तरीकों से आपका फिगर सामान्य है, लेकिन आप कुछ भरा हुआ महसूस करते हैं, तो कमर से कूल्हे के अनुपात का उपयोग करने का प्रयास करें। उनका उपयोग करके, आप यह जांच नहीं सकते कि आपको कितना वजन करने की आवश्यकता है, लेकिन क्या अनुपात होना चाहिए। इसके लिए नाभि के स्तर पर कमर का घेरा (ओके) मापा जाता है। आपको कूल्हों के आयतन (ओबी) की भी आवश्यकता होगी। परिणामस्वरूप, लड़कियों के लिए मानक 0.65-0.85 की सीमा में मान होगा, और पुरुषों के लिए - 0.85-1.0। गणना स्वयं इस प्रकार दिखती है:

• ठीक है (सेमी) / ओबी (सेमी)।

डुकन आदर्श वजन

जाने-माने पोषण विशेषज्ञ डुकन का भी अपना फॉर्मूला है। वह क्वेटलेट विधि के समान ही इष्टतम द्रव्यमान की गणना करता है। व्यक्तिगत गणना पहले से ही आहार के प्रत्येक चरण की अवधि से संबंधित है - आक्रमण, क्रूज़ और समेकन। इसकी गणना किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग, ऊंचाई, किलोग्राम और दैनिक शारीरिक गतिविधि के साथ की जाती है। यहां किसी विशिष्ट प्रकार की गणना देना असंभव है, क्योंकि यह कई कारकों पर निर्भर करती है।

डुकन के अनुसार सही वजन की गणना करने के लिए, आपको पोषण विशेषज्ञ की आधिकारिक वेबसाइट पर जाना होगा। हालाँकि ऐसा कैलकुलेटर इंटरनेट पर किसी खोज इंजन में उचित प्रश्न पूछकर पाया जा सकता है। फिर आपको बस अपने पैरामीटर दर्ज करने होंगे और "गणना" बटन पर क्लिक करना होगा। कैलकुलेटर आपको इष्टतम वजन, बीएमआई, अतिरिक्त पाउंड की संख्या और वजन घटाने के प्रत्येक चरण की अवधि सहित परिणाम देगा।

ब्रॉक का सूत्र

शरीर को ध्यान में रखते हुए आदर्श वजन की गणना ब्रॉक पद्धति के अनुसार की जाती है। कलाई पर आकृति के प्रकार की परिभाषा पहले ही ऊपर वर्णित की जा चुकी है। फिर आप स्वयं गणना के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इसका एल्गोरिदम है:

1. 40 वर्ष से कम आयु में - पी (सेमी) -110। यदि आप बड़े हैं - पी (सेमी) -100।
2. परिणामी संख्या को ठीक करने की आवश्यकता है। एस्थेनिक प्रकार के साथ, परिकलित मूल्य का 1/10 घटाया जाता है, हाइपरस्थेनिक प्रकार के साथ, 1/10, इसके विपरीत, जोड़ा जाता है।

मैक्कलम फॉर्मूला

आपके आदर्श कलाई वजन की सही गणना करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक जॉन मैक्कलम विधि है। एक मानदंड के रूप में, उन्होंने कलाई की परिधि का उपयोग किया। यह आंकड़े के शेष औसत मापदंडों की गणना के लिए आधार के रूप में कार्य करता है। इसलिए, यह इष्टतम द्रव्यमान नहीं है जो यहां निर्धारित किया गया है, बल्कि वह अनुपात है जिसके लिए प्रयास करना उचित है। प्रत्येक भाग का घेरा इस प्रकार निर्धारित किया जाता है:

• कलाई की परिधि का 6.5% = छाती की परिधि (सीजी);
• 85% ओजी = नितंब की मात्रा;
• 70% ओजी = कमर की परिधि;
• 53% ओजी = एक जांघ का आयतन;
• 37% ओजी = गर्दन का घेरा;
• 36% ओजी = बाइसेप वॉल्यूम;
• 34% ओजी = एक पैर की परिधि;
• 29% ओएच = अग्रबाहु का आयतन।

लोरेंत्ज़ सूत्र

सबसे सरल में से एक लोरेंत्ज़ वजन सूत्र है। और यह केवल महिलाओं के लिए उपयुक्त है. पदनाम वही रहेंगे. गणना इस प्रकार है:

• (आर (सेमी) - 100) - (आर (सेमी) - 150) / 2।

वजन कैलकुलेटर ऑनलाइन

आधुनिक तकनीक आपके आदर्श वजन की ऑनलाइन गणना करना संभव बनाती है। ऐसा करने के लिए, आपको बस एक ब्राउज़र खोलना होगा, खोज इंजन पृष्ठ पर जाना होगा। इसके बाद, आपको उचित अनुरोध दर्ज करना होगा। परिणाम - आपको अनुसरण करने के लिए लिंक की एक सूची प्राप्त होगी। आप कैलोरी, इष्टतम वजन, शरीर की मात्रा आदि का कैलकुलेटर चुन सकते हैं।

ऐसे कैलकुलेटर के लिए कई प्रकार के विकल्प मौजूद हैं। कुछ लोग केवल ऊंचाई को ध्यान में रखते हैं, दूसरों के लिए, गणना उम्र पर निर्भर करेगी। बीएमआई कैलकुलेटर अलग से दिखता है। आप अपने शरीर के प्रकार का ऑनलाइन भी पता लगा सकते हैं। लिंग या जीवनशैली के आधार पर विकल्प मौजूद हैं। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं या वजन बढ़ाना चाहते हैं तो बेसल मेटाबॉलिक रेट कैलकुलेटर आपके लिए है। यह सिर्फ एक कैलोरी काउंटर है जो आपकी जीवनशैली के आधार पर आपके दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करता है।

वीडियो: अपना सही वजन कैसे पता करें

यह लेख आदर्श वजन निर्धारित करने के 3 तरीकों के बारे में बात करता है। उम्र, ऊंचाई और शरीर पर महिला के वजन की निर्भरता की एक विस्तृत तालिका दी गई है। प्रत्येक विधि के लिए अनुशंसाएँ और उदाहरण दिए गए हैं।

इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए कई अलग-अलग तरीके हैं। कुछ विधियाँ ऊँचाई और वजन के बीच संबंध का उपयोग करती हैं। हालाँकि, ऐसी सरल तकनीक हमेशा सही तस्वीर नहीं देती है। कुछ महिलाएं ऐसी भी होती हैं जिनकी लंबाई और वजन का अनुपात एक जैसा होता है, जबकि उनकी शक्ल-सूरत बहुत अलग होती है। अन्य विधियाँ अपने सूत्रों और तालिकाओं में अतिरिक्त पैरामीटर जोड़ती हैं, जैसे आयु और

ऐसा माना जाता है कि 18 वर्ष की आयु तक पहुंचने पर हमारा आदर्श वजन होता है।इस आंकड़े में जितना कम उतार-चढ़ाव होगा, स्वास्थ्य, त्वचा और शरीर के समग्र सौंदर्यशास्त्र की स्थिति उतनी ही बेहतर होगी। हालाँकि, वास्तविक जीवन में, शरीर का वजन हर 10 साल में 10 प्रतिशत बढ़ जाता है, और बुढ़ापे में, इसके विपरीत, घट जाता है।

ऐसा इसलिए है क्योंकि हमारा शरीर अब उतना सक्रिय और ऊर्जा से भरपूर नहीं है जितना 18 साल की उम्र में था। ऊर्जा व्यय कम हो जाता है, और हार्मोनल परिवर्तनों के प्रभाव में वसा की मात्रा बढ़ जाती है।

बुढ़ापे तक, मांसपेशियों की टोन (जिसमें युवावस्था में बहुत अधिक तरल पदार्थ होता था और महत्वपूर्ण वजन होता था) बहुत कम हो जाती है।

इस प्रकार, आपको उस आदर्श वजन के लिए प्रयास नहीं करना चाहिए जो 20 साल पहले था, इससे स्वास्थ्य को अपूरणीय क्षति हो सकती है।

शरीर की परिभाषा

आदर्श वजन की गणना के लिए नीचे दी गई तालिका में एक अतिरिक्त पैरामीटर है - काया, जिसे तीन श्रेणियों में विभाजित किया गया है। अपना आदर्श वजन निर्धारित करने से पहले यह पता कर लें कि आप किस श्रेणी में आते हैं। इसका क्या मतलब है और अपना प्रकार कैसे पता करें?

• नाजुक या- यह एक प्रकार की महिलाएं हैं जिनके काम करने वाले हाथ की कलाई की मोटाई 16 सेंटीमीटर से कम होती है। एस्थेनिक्स में पतली हड्डियां, संकीर्ण कूल्हे और कंधे और आम तौर पर दुबला शरीर होता है। आप इस प्रकार के हैं यदि आप आसानी से अपने अंगूठे और तर्जनी से अपनी कलाई को हड्डी के चारों ओर पकड़ सकते हैं, और वे बिना प्रयास के बंद हो जाएंगे। इस प्रकार की चयापचय दर अधिक होती है।
• औसत या आदर्शोस्थेनिक प्रकार- सामान्य काया. अक्सर, आदर्श वजन गणना तालिकाएँ इस प्रकार के लिए उपयुक्त होती हैं। सामान्य कद की महिलाओं में कलाई की परिधि 16-17 सेंटीमीटर होती है।
• सघन या हाइपरस्थेनिक प्रकार का- यह एक ऐसा व्यक्ति है जो चौड़ी हड्डी, बड़ी छाती, साथ ही छोटे पैर और गर्दन से प्रतिष्ठित है। इस प्रकार की चयापचय दर कम होती है। कलाई की परिधि 17 सेंटीमीटर से अधिक है। यदि आपके लिए काम करने वाले हाथ की कलाई के चारों ओर एक हाथ के अंगूठे और तर्जनी को बंद करना बहुत मुश्किल है, तो आप हाइपरस्थेनिक हैं।

एस्थेनिक और हाइपरस्थेनिक शरीर वाली दो महिलाओं के बीच वजन का अंतर 15 किलोग्राम तक पहुंच सकता है, इसलिए तालिका में संकेतकों पर आगे बढ़ने से पहले अपने शरीर के प्रकार को निर्धारित करना बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, हम सभी को सख्ती से इन प्रकारों में से एक के रूप में वर्गीकृत नहीं किया जा सकता है, शायद आपके पास मध्यम और नाजुक शरीर के बीच या मध्यम और मोटे शरीर के बीच एक संक्रमणकालीन विकल्प हो। हालाँकि, यह तथ्य आपके आदर्श वजन के आंकड़े पर कोई महत्वपूर्ण प्रभाव नहीं पड़ेगा।

ऊंचाई, उम्र और शारीरिक बनावट के आधार पर एक महिला के आदर्श वजन की गणना के लिए तालिका

तालिका औसत आदर्श मूल्यों को दर्शाती है जिन पर एक स्वस्थ महिला ध्यान केंद्रित कर सकती है। यदि स्केल का आंकड़ा आदर्श वजन को इंगित करता है, और दर्पण में छवि खुश नहीं करती है और संदेह पैदा करती है, तो हार्मोन और चीनी के लिए आवश्यक परीक्षण करने के लिए एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना समझ में आता है। केवल एक डॉक्टर ही परीक्षण के परिणाम और दृश्य चित्र के आधार पर आपके स्वास्थ्य की स्थिति और उपाय करने की आवश्यकता का निर्धारण कर सकता है, यदि आप हाइपरस्थेनिक हैं, तो बीएमआई की गणना करने से पहले अपने वजन का 10 प्रतिशत घटाएं, और यदि आप अस्थमाग्रस्त हैं, तो , इसके विपरीत, जोड़ें।

उदाहरण के लिए, 58 किलोग्राम वजन और 165 ऊंचाई वाली महिला का बीएमआई = 21.3 है, जो सामान्य शरीर के साथ एक आदर्श संकेतक माना जाता है।

यदि किसी कारण से आप ऊपर दी गई तालिका के अनुसार या बीएमआई के अनुसार वजन की परिभाषा से संतुष्ट नहीं हैं, तो आप निम्न सूत्र का उपयोग कर सकते हैं, जिसे लोरेंज का सपना कहा जाता है और यह केवल महिलाओं के लिए काम करता है और केवल ऊंचाई को ध्यान में रखता है:

आदर्श वजन = (ऊंचाई (सेमी) - 100) - (ऊंचाई (सेमी) - 150) / 2